Креатин и стероиды: Креатин на курсе стероидов: как принимать, отзывы

Креатин на курсе стероидов: как принимать, отзывы

Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Креатин способствует усилению и стимулированию энергетического обмена в мышечных и нервных тканях на клеточном уровне, что позволяет массе тела набираться гораздо лучше и качественнее. Фармодинамика, присущая биологически активному креатину, наделяет данное вещество свойствами и действием аналогичными андрогенам, среди которых тестостерон является самым ярким представителем.

Анаболическая эффективность вещества максимально раскрывается при совместном приеме препарата с анаболическими стероидами. Азотсодержащая карбоновая кислота содержится в разнообразных узконаправленных препаратах. Они не имеют каких-либо побочных эффектов. Исключение составляет индивидуальная непереносимость. Негативные действия могут проявляться при передозировке препаратом, когда норма приема многократно превышает рекомендуемую.

Как принимать креатин в курсе стероидов

Выпускается креатин в нескольких фармакологических формах — пилюли, порошки, таблетки. Употребление этого соединения позволяет минимизировать количество инъекций на курсе анаболических стероидов. Суточная дозировка карбоновой азотсодержащей кислоты полностью зависит от продолжительности тренировок и возраста атлета. Существуют и другие факторы, которые влияют на количество принимаемого препарата. Норма подбирается по медицинским и индивидуальным показателям, но не должна превышать 15 граммов.

Принимать креатин на курсе анаболических стероидов, согласно инструкции, нужно с учетом возрастной категории. Спортсменам младше 22 лет рекомендовано употреблять не больше 3-4 граммов, до 27 лет — до 8 г. Возрастным атлетам, имеющим продолжительный опыт в тренировках, необходимо принимать от 12 и до 15 г. Средство пьют один или два раза в сутки в течение 2-4 недель. Суточную норму делят на равные объемы. После каждого курса делают обязательный перерыв от 21 и до 28 дней.

Опытные атлеты рекомендуют разводить вещество в соке либо меде. Есть спортсмены, которые употребляют креатин с основой из протеиновых либо молочных коктейлей. Обе схемы приема одинаково верные. Карбоновую кислоту с высоким содержанием азота требуется принимать с большим количеством жидкости.

Противопоказания приема креатина на курсе

Высокая популярность креатина в спортивной среде послужила причиной для проведения многочисленных исследований многими научными и медицинскими центрами. Они позволили выявить положительное воздействие, негативный эффект, противопоказания к употреблению данного препарата.

Употреблять креатин в бодибилдинге не рекомендуется совместно со стероидами, если атлет страдает от следующих недугов:

  • нарушения центральной нервной системы;
  • почечная недостаточность;
  • болезни и отклонения мочеполовой системы;
  • расстройства эндокринной железы и заболевания сердца.

Негативные последствия от приема карбоновой азотсодержащей кислоты минимальны, но у некоторых атлетов могут проявиться следующие побочные явления:

  • аллергические сильные реакции;
  • резкие скачки артериального давления;
  • почечная недостаточность;
  • угнетение нервной системы;
  • патологии мочеиспускательной системы.

Эти негативные эффекты возникают довольно редко, но в редких случаях имеют место быть.

Отзывы о креатине на курсе стероидов

На различных ресурсах в интернете можно прочитать довольно много положительных отзывов, оставляемых лифтерами, бодибилдерами и другими представителями силовых направлений, относительно того, насколько эффективен совместный прием креатина и анаболиков. Основная часть отзывов подтверждает, что употребление креатина совместно с анаболическими стероидами позволяет ускорить качество наращиваемой мышечной массы.

Среди огромного количества положительных мнений о креатине встречаются и крайне негативные. Во многих отрицательных отзывах чаще всего описываются мифические истории о побочных негативных действиях, но они связаны не с креатином, а с неправильным выбором или приемом стероидов. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо обладать действительно хорошими знаниями по приему спортивной фармакологии, а не только соблюдать правила употребления креатина.

Креатин – это не стероид

Не стоит сразу делать выбор в пользу стероидных препаратов,  ведь есть превосходное средство «Креатин».  При употреблении креатина мышечные волокна бодибилдера начинают активно уплотняться. Это помогает  удерживать протеины и воду и в результате мышцы могут переносить более тяжелую нагрузку.

В протеиновых коктейлях он содержится в очень маленьком количестве, поэтому его стали производить в виде отдельных препаратов. Сам по себе креатин — это аминокислота, в малых дозах вырабатывающаяся в организме каждого человека естественным путем, основными органами  выработки являются почки и печень. Для жизнедеятельных процессов этого количества вполне достаточно для обычного человека, но для бодибилдеров этого недостаточно. Поэтому  в самом вначале тренировок  мышцы ослаблены и не способны выдержать большую нагрузку, поэтому бодибилдеры проводят «загрузку креатином», ведь его воздействие на организм не ограничивается только ростом мышц, он так же способствует повышению выносливости.

Так как креатин нужно принимать в чистом виде, нужно обязательно следить за дозировкой. Если употреблять его в больших количествах, то организм попросту не будет успевать его усваивать. Схема загрузки крайне проста и рассчитана с точностью до каждого грамма: В первую неделю 5-6 грамм при двухразовом употреблении. В дальнейшем доза снижается до 3 грамм, а частота употребления остается прежней. Максимальная длительность загрузки креатином составляет 6 недель, после чего нужно сделать перерыв в употреблении длительностью 3 недели. За это время естественная выработка креатина в организме восстанавливается и можно приступать к дальнейшей загрузке. В противном случае можно нанести непоправимый вред организму, нарушив его естественные процессы.

Принимать креатин стоит через час после тренировки, либо сразу же после пробуждения ото сна. В этот момент в организме наступает пик насыщения инсулином, что весьма положительно способствует усвоению препарата. Креатин так же хорошо усваивается после приема сладкого либо на голодный желудок.

Важными преимуществами креатина перед другими препаратами являются: полное отсутствие побочных эффектов, анаболические процессы при употреблении креатина проходят более быстро и продуктивно, стоимость креатина сравнительно ниже, чем у тех же стероидов.

Но, главное, помните, что употребление креатина без физических нагрузок не принесет никаких результатов. Учащайте количество и длительность тренировок, чтобы добиться максимального результата.

Welcome

Мои мысли
Welcome

Мои мысли о море

Все больше и больше я думаю о море. Не хочу сказать, что никогда там не был, просто эта тишина и спокойствие не покидают меня ни на минуту.

Мои друзья часто отдыхают на море — не видя всей прелести и не слушая его. Для них это просто развлечение и отдых. Я вижу это иначе.

Умиротворение и мысли о величии океана. Здесь я могу отказаться от повседневной суеты и полностью погрузиться в свои мысли и отдых.

Вы, наверное, смотрели фильм «Достучаться до небес»? Именно об этом я и говорю. Сценарист похож на меня, и его вдохновение возникло из ниоткуда не зря.

Томас Ян и Тиль Швайгер — талантливые люди, они понимают и верят в то, что сделали при создании этого замечательного фильма.

Посмотрите, и вы измените свое отношение к морю, океану, и вы поймете мои мысли, которые я продолжу освещать здесь чуть позже.

Продолжение следует…

My thoughts on the sea

More and more I think about the sea. I do not want to say that I have never been there, just this silence and calmness does not leave me for a moment.

My friends often rest on the sea — not seeing all the charm and do not listen to it. For them, it’s just fun and relaxation. I see it deeper.

Peace, tranquility and thoughts of the greatness of the ocean. Here I can renounce the bustle of everyday life and completely immerse myself in my thoughts and rest.

You’ve probably watched the movie Knocking on Heaven? This is exactly what I am talking about. The writer is like me and his inspiration came out of nowhere for a reason.

Thomas Jan and Til Schweiger are talented people, they understand and believe in what they did in making this wonderful film.

Try and you change your attitude to the sea, the ocean and you will understand my thoughts, which I will continue to highlight here a little later.

To be continued…

Отличие спортивного питания от стероидов

В современном спорте можно часто встретить спортсменов, употребляющих стероиды. Это вещество выявляют на допинг-контроле перед каждым соревнованием, и как результат, недобросовестных спортсменов дисквалифицируют. Многие принимают этот препарат для достижения высоких результатов и получения победы. Если вы решили начать принимать стероиды или спортивное питание, эта информация будет полезна и актуальна.

Эффект стероидов

Стероиды помогают кардинально поменять внешний вид спортсменов и придать красивый рельеф их мышцам. Этот препарат помогает максимально быстро нарастить мышечную массу, придать огромную силу и выносливость организма. Как и любой препарат стероиды имеют побочные эффекты. Это вещество оказывает негативное воздействие на весь организм человека. Действие его длится только во время приема, поэтому принимая его осознанно многие годы можно получить печальный исход, вплоть до летального. Стероиды являются натуральными химическими веществами, позволяющие достичь желаемого результата в максимально быстрые сроки.

Спортивное питание

Спортивное питание оказывает противоположный результат. Его принимают для поддержания организма. В его состав входят обычные пищевые добавки, витамины, вытяжки натуральных продуктов и микроэлементы, которые способствуют поддержанию тонуса всего организма во время интенсивных тренировок. Достичь желаемого результата с помощью спортивного питания возможно только при полной отдачи на тренировках.

Стероиды, спортивное питание и их сочетание

Если вы решили получить быстрый и желаемый результат от занятия спортом и нарастить мышечную массу, для этого можно пропить курс стероидов (1 месяц). В результате можно получить хороший рост мускулатуры от 6 кг, такого эффекта с помощью спортивного питания невозможно добиться. Принимая стероиды следует помнить и о побочных эффектах. К ним относят:

• акне;

• отечность тела;

• сильная эмоциональная возбудимость, частая смена настроения, депрессии;

• нарушение нормальной работы печени;

• нарушение работы сердечной системы, возможные инфаркты, тахикардия;

• повышение холестерина;

• увеличение грудных желез;

• снижение полового влечения.

Спортивное питание не имеет таких негативных влияний на организм, напротив оказывает положительный эффект. Совмещать стероиды и спортивное питание можно, но перед применением лучше получить консультацию специалистов. При совмещении спортивного питания и стероидов необходимо правильно питаться, организм должен получать все необходимые продукты для хорошего усвоения препаратов.

Как видим стероиды направлены на быстрый результат и имеют ряд побочных эффектов, а спортивное питание необходимо для обогащения минералами и полезными элементами во время тренировок.

В нашем магазине можно приобрести только качественное спортивное питание и получить подробную консультацию от настоящих профессионалов!

Как спортивные добавки влияют на репродукцию?

Уже в детстве и отрочестве питание и образ жизни юношей способны существенно повлиять на репродуктивное здоровье в будущем. Профессиональное занятие спортом формирует фигуру подростка, а также влияет на обмен веществ в организме. Чтобы максимально раскрыть свой потенциал, эффективно восстановиться после тренировок, атлеты вводят в программу подготовки различные пищевые добавки и стимулирующие вещества. Их ассортимент обширен: протеин, креатин, дикарбоновые аминокислоты, витаминные комплексы (биотин, лецитин, бета-каротин, фолиевая кислота, биофлавоноиды, витамины групп A, B, C, D, E, K).

Анаболические стероиды — зачем?

Успешность во многих видах спорта зависит от наличия развитых мышц. Тренировки редко приносят нужный результат так быстро, как этого ждут спортсмены. И тут на помощь приходят анаболические стероиды — вещества, стимулирующие увеличение мышечной массы и ускоряющие её наращивание. Анаболические стероиды официально запрещены к приему, однако этот запрет мало кого останавливает. Давно и прочно связаны с их применением бодибилдинг и тяжелая атлетика, равно как и другие «мужские» виды спорта.

Две трети употребляющих стероиды спортсменов и бодибилдеров принимают их с 15-16 лет, не задумываясь о возможных последствиях для организма в целом и, в особенности, для репродуктивной системы.

Когда прием анаболиков оправдан? Каково их отличие от спортивного употребления?

Медицина одобряет применение анаболических стероидов при ряде заболеваний: расстройства гипофиза у подростков, лечение окнологии (реабилитация после удаления яичек), наращивание массы мышц в ходе восстановления от сложных хирургических вмешательств. Однако поступающие в организм лечебные дозы стероидов не превышают количества, вырабатываемого в норме самостоятельно.

Спортсмены же в цикле стероидной загрузки употребляют комплексно несколько препаратов в значительной дозировке. Зачастую в роли «врача» при этом выступает тренер, уверяющий, что стероиды – вещь абсолютно безопасная, ничем не отличающаяся от протеинового коктейля. Поверившие этим словам спортсмены в действительности действуют на свой страх и риск, ведь с проблемами, вызванными приемом стероидов, разбираться будет уже не тренер.

Что анаболические стероиды делают с репродуктивным здоровьем?

В норме суточная выработка организмом тестостерона — до 10 мг. Если мужчина употребляет стероиды в большом количестве, мозг не в силах различить «родной» и добавленный извне андроген. Мозг обнаруживает повышенную концентрацию тестостерона, и к яичкам поступает сигнал от гипофиза: «Достаточно, хватит!». И собственная выработка тестостерона прекращается.

Одновременно яички заканчивают производство жизнеспособной спермы. Если стероиды поступают в организм долгое время, мужчина становится практически стерильным. Побочными проявлениями становятся эректильные дисфункции и атрофия яичек. В лучшем случае их функционирование восстанавливается (но на более низком уровне, чем ранее) через 6-12 месяцев с момента окончания приема анаболиков. Но, увы, куда более распространенным исходом употребления «гормонального допинга» становится пожизненное бесплодие.

Вредят ли репродуктивному здоровью мужчин другие спортивные добавки?

Употребление протеинов, креатина, аминокислот и мультивитаминных добавок не отражается так разрушительно на репродуктивных функциях организма. Тем не менее, стоит помнить: избыток белка (протеины, аминокислоты) разрушает почки, избыток жиров приводит к развитию атеросклероза сосудов, передозировка витаминов способна вызвать серьёзные кожные проявления, боли в суставах, разрушение костной ткани, хроническую усталость, бессонницу, расстройства ЖКТ. Несомненно, такие нарушения здоровья не лучшим образом отражаются на репродуктивных способностях мужчины.

Как гарантированно обеспечить себя здоровым потомством?

Стремитесь к спортивным достижениям и успеху, мечтаете о высоких результатах? Осознав возможные риски, приняли решение ввести в свою подготовку различные добавки? У вас есть надежный способ сохранить здоровую сперму на будущее. Воспользуйтесь услугой криоконсервации спермы. Так вы обеспечите себе возможность иметь детей в будущем, несмотря на риски, связанные с занятиями спортом, будь то побочные эффекты анаболиков или травмы.

Замороженная сперма хранится при температуре -196, и «срок годности» ее практически не ограничен — описаны случаи, когда беременность наступала через 20 и более лет после проведения криоконсервации, причем на свет появлялись вполне здоровые дети.

Защитите свое будущее сегодня. Просто позвоните нам и запишитесь на консультацию.

Спортивное питание: после него вообще выживают?

Если вы решили привести себя в форму к весенне-летнему сезону, и теперь присматриваетесь к спортивному питанию, рекомендуем крайне полезный текст от медицинского блога «Только спросить».

Внимание: статья публикуется в сокращенном варианте. Полная версия здесь.

Что вообще относится к спортивному питанию?

Спортивное питание — это пищевые добавки для разных целей: набора мышечной массы, повышения выносливости, сжигания жира или защиты суставов. Эти добавки делают из компонентов, которые мы каждый день получаем с пищей: белка, углеводов, аминокислот, витаминов и витаминоподобных веществ.

К спортивному питанию не относятся анаболические стероиды и другие лекарственные препараты. Да, спортсмены их тоже используют, но это опасно.

Многие из таких препаратов запрещены в России или продаются только по рецепту врача.

Тяжело спрогнозировать эффект на организм. Анаболические стероиды используют, чтобы увеличить массу и силу мышц. Но их прием вызывает побочные эффекты: акне, повреждения печени, появление молочных желёз у мужчин, снижение уровня собственных гормонов в крови.

Часто побочные эффекты появляются из-за того, что атлеты неправильно рассчитывают дозу или экономят на послекурсовой терапии.

Мы будем говорить только о добавках с доказанной безопасностью.

А без спортивного питания можно накачаться?

Можно. Спортивное питание — лишь дополнение к тренировкам и диете.

Например, для набора мышечной массы ученые рекомендуют соблюдать высокобелковую диету — 1,5–3 г белка на килограмм массы тела (исследования раз, два, три). Много белка содержится в мясе, яйцах, рыбе, молоке, твороге.

Если вам удобно соблюдать высокобелковую диету без спортивного питания, то дополнительные пищевые добавки не нужны.

То, что без спортивного питания можно набрать мышечную массу, подтверждают и ученые. Например, в этом исследовании спортсменов разделили на 2 группы: первая группа принимала протеин, а вторая получала белок только из продуктов питания. Результат: обе группы набрали мышечную массу и улучшили силовые показатели. Значительной разницы между ними не было.

Также без спортивного питания можно обойтись, если вы ходите в тренажерный зал с общеоздоровительной целью.

А это не вредно?

Нет. Спортивное питание производят из натуральных продуктов, которые мы получаем с пищей. Все добавки проходят обязательную государственную регистрацию. Список зарегистрированного в России спортивного питания можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора.

Кроме того, есть много независимых исследований, которые проверяли спортивные добавки на безопасность. Вот их результаты:

Протеин не влияет на уровень липидов крови и не повреждает печень и почки. Это же справедливо для других белковых добавок: гейнера и ВСАА. Длительный прием креатина не нарушает функции печени и почек.

Однако белковые добавки (протеин, гейнер, BCAA) часто вызывают метеоризм и понос. Причина — в избыточном поступлении белка в желудочно-кишечный тракт. Бактерии, которые живут в кишечнике, расщепляют белок с образованием газа — так возникает метеоризм. Понос от спортивного питания часто возникает у людей с непереносимостью лактозы. В такой ситуации просто подбирают другой протеин: говяжий, яичный или соевый.

Я хочу набрать мышечную массу. Что именно мне нужно?

Протеин

Его изготавливают из натуральных продуктов: молока, яиц, говядины. В процессе переработки из них получают чистый белок, который составляет основу добавки.

В кишечнике белок распадается на аминокислоты, которые всасываются в кровь. Аминокислоты — основной строительный материал организма. На фоне интенсивных тренировок аминокислоты попадают в мышцы. Здесь они снова собираются в белки, из которых строятся новые мышечные волокна. Так увеличивается объем и сила мышц.

От того, из чего производят протеин, зависят свойства каждой добавки.

Например, сывороточный протеин быстро усваивается в организме — его, в основном, пьют до и после тренировки. Казеиновый белок, наоборот, всасывается организмом 4-6 часов. Его рекомендуют пить при похудении: он долго поддерживает уровень аминокислот в крови, а это уменьшает аппетит.

Гейнер

Гейнер отличается от протеина тем, что в его составе есть не только белок, но и углеводы.

Обычно гейнер принимают после тренировки: белки восстанавливают мышечные волокна, а углеводы восполняют дефицит энергии, который появился после физической нагрузки. Для похудения гейнер не используют. Углеводы в нем очень калорийные, а это мешает сжиганию жира.

Гейнеры подходят для людей, которые не склонны к излишнему жироотложению. Эта добавка стоит дешевле протеина, но количество белка на порцию в нем меньше.

Сомнительна и польза быстрых углеводов после тренировки: согласно исследованию, их прием никак не влияет на уровень белков в мышцах после упражнений.

BCAA

BCAA (branch chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепями) — это комплекс из 3 аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах человека. Организм не умеет сам производить их — BCAA можно получить только из продуктов питания или специальных добавок.

Но с ВСАА не все так просто: многие исследования говорят о том, что их эффективность ниже по сравнению с обычным протеином.

Также BCAA добавляют в рацион вегетерианцы — в растительных белках содержится очень мало лейцина, изолейцина и валина.

Креатин

Как работает. Креатин — естественное химическое соединение в организме человека. Больше всего его содержится в мышцах и сердце и нервной ткани. Креатин участвует в энергообразовании — благодаря ему создается энергия, которая заставляет мышцы сокращаться.

Организм создает креатин из аминокислот или получает его из продуктов питания: мяса, рыбы, яиц. На фоне усиленных тренировок расход креатина повышается.

На фоне приема этой добавки повышаются показатели в силовых упражнениях: жиме лежа, приседе, становой тяге и других. Еще креатин уменьшает усталость после силовых упражнений и незначительно повышает уровень тестостерона.

Я занимаюсь спортом, чтобы похудеть. Что выбрать в этом случае?

L-карнитин

L-карнитин — естественное вещество для организма человека. Он транспортирует жирные кислоты в участки клетки, где они сжигаются с выделением энергии. Во время физических нагрузок сжигается больше жира, поэтому организму нужно больше L-карнитина для переноски жирных кислот.

Из этого вывод: L-карнитин уменьшает вес только на фоне интенсивных физических нагрузок.

Добавку используют для жиросжигания в качестве дополнения к низкокалорийной диете и интенсивным физическим нагрузкам.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты незаменимы. Организм не умеет их создавать самостоятельно. Большую часть омега-3 мы получаем из продуктов питания: жирной рыбы, растительного масла, яиц и орехов. В организме эти кислоты участвуют во многих процессах: от создания новых белков до противовоспалительных реакций.

Омега-3 помогают снизить вес и увеличить мышечную массу. Они снижают усталость и повышают работоспособность мышц. Уменьшают симптомы воспаления и уменьшают болезненные ощущения во время физических нагрузок. Замедляют разрушение суставов и ускоряют восстановление суставов после травм.

Американская ассоциация сердца рекомендует есть жирную рыбу минимум 2 раза в неделю. Если вам неудобно так часто есть рыбу, то омега-3 можно получать из спортивного питания.

Простые советы напоследок

1. Набрать вес и улучшить силовые показатели можно без спортивного питания. Главное условие — соблюдать высокобелковую диету.

2. Спортивное питание производят из натуральных компонентов, которые мы каждый день употребляем в пищу.

3. Спортивное питание безопасно — любая пищевая добавка регистрируется в Роспотребнадзоре. Кроме этого есть независимые исследования, которые подтверждают безопасность спортивного питания.

4. Выбор спортивного питания зависит от цели, которую мы ставим: набрать мышечную массу, увеличить силу, сбросить лишний вес.

5. Для набора мышечной массы и развития силы мышц используют протеин, гейнер, ВСАА и креатин.

6. Для сжигания жира спортсмены принимают L-карнитин и омега-3 жирные кислоты.

Узнать больше

Полную версию текста (с развернутым анализом добавок и парой ценных лайфхаков) вы найдете на сайте «Только спросить»). А другие советы профессиональных врачей можно найти на курсе «Какая боль!». Там рассказывают практически обо всем: от головной боли до прыщей. Очень полезно, одним словом:

анаболические стероиды

Выберите категорию:

Все
Гормон роста и пептиды

Стимуляторы гормона роста и спец. препараты

Повышение тестостерона и ПКТ

Повышение либидо, сексуальные стимуляторы для мужчин и женщин

Предтренировочные комплексы

Протеины

Гейнеры

BCAA

КРЕАТИН

L — CARNITINE

L — GLUTAMINE

Отдельные аминокислоты

Витамины и минералы

Для суставов и связок

Жиросжигатели

Жирные кислоты ОМЕГА 3-6-9

Изотоники, углеводы

Красота и здоровье

Полезные сладости

Шейкеры, бутылки и аксессуары

Спортивные напитки

Релаксанты

Тренажеры

фактов и легенд о креатине

Креатин: мифы и факты

Для многих спортсменов и бодибилдеров креатин является основной пищевой добавкой, тогда как некоторым его следует избегать. Существует множество мнений о креатине, но многое из того, что говорится, на самом деле неправда. Чтобы узнать, что такое миф, а что есть на самом деле, давайте поиграем в правду или ложь.

Верно или нет? Креатин и анаболические стероиды — это одно и то же
Ложь! Креатин не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, которые похожи на тестостерон или имитируют их для роста мышц и повышения физической работоспособности.Креатин дает вашим мышцам дополнительную энергию или помогает им вырабатывать ее. Анаболические стероиды, как правило, более регулируемы, чем креатин.

Верно или неверно? Креатин производит силу
Ложь. Прием креатина сам по себе не сделает ваши мышцы сильными, но даст вам дополнительную энергию, что принесет пользу тренировкам. Поэтому, если вы не тренируетесь, ваши мышцы не станут сильнее, независимо от того, сколько креатина вы принимаете.

Верно или неверно? Креатин может вызвать расстройство желудка
Правда.Расстройство желудка связано с приемом креатина, который у некоторых людей также может вызывать проблемы с кишечником. К счастью, эти побочные эффекты встречаются нечасто.

Верно или неверно? Избыток креатина может вызвать вялость мышц
Правда. Креатин задерживает воду, а это значит, что ваши мышцы будут накапливать больше жидкости, чем обычно. Если вы принимаете креатин, но не тренируете мышцы, они станут мягкими и вялыми. Только правильный баланс креатина и физических упражнений даст вам сильные мышцы.

Верно или неверно? Креатин вызывает увеличение веса
Правда. Опять же, поскольку добавка удерживает больше жидкости, она вызывает небольшое увеличение клетчатки и мышечной массы, что означает некоторое увеличение веса. Это, конечно, зависит от типа телосложения каждого человека и вида упражнений, которые он выполняет.

Если вы думаете о приеме креатина, всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный совет. В любом случае креатин будет полезен только в том случае, если вы действительно тренируетесь.

Каковы побочные эффекты использования креатина

Даже если вы не штангист, вы, несомненно, слышали о креатине, одной из самых изученных добавок в истории.

Это комбинация аминокислот, вырабатываемых печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин не является стероидом — он естественным образом содержится в мышцах, красном мясе и рыбе, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в порошковой форме, продаваемой на сайтах бодибилдинга и в местной GNC.

Как это работает? Креатин снижает утомляемость, доставляя дополнительную энергию в ваши клетки, говорит Ари Леви, доктор медицины, который работает с пациентами в Программе индивидуального здоровья и профилактики при Медицинском центре Чикагского университета. Аденозинтрифосфат или АТФ — это соединение, которое ваше тело использует для получения энергии. Чтобы мышца сократилась, она отрывает молекулу фосфата от АТФ. В результате АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Проблема: вы не можете использовать АДФ для получения энергии, а ваше тело имеет только определенное количество АТФ.Исправление: АДФ забирает молекулу фосфата из запасов креатинфосфата в организме, образуя больше АТФ.

Если у вас больше креатинфосфата — что вы делаете, если принимаете креатиновую добавку — вы можете тренироваться дольше и делать подходы, скажем, по восемь повторений вместо шести. В течение недель и месяцев эта дополнительная нагрузка позволяет вам набирать мышечную массу, поднимать более тяжелые веса и становиться сильнее. (Хотите идеальную тренировку для наращивания мышц и сжигания жира? Посмотрите новую серию метаболических тренировок на 8 DVD от Men’s Health Speed ​​Shred.)

Но стоит ли беспокоиться о побочных эффектах? Креатин заставляет вас худеть, когда вы его прекращаете, или он повреждает ваши почки, как вы, возможно, слышали? Вот основные мифы и факты, которые вам необходимо знать.

Креатин похож на анаболические стероиды. Миф. Стероиды имитируют тестостерон и запрещены на Олимпийских играх и в профессиональном спорте. Напротив, Международный олимпийский комитет, профессиональные спортивные лиги и Национальная студенческая спортивная ассоциация не запрещают креатин.(Однако NCAA не позволит колледжам раздавать его спортсменам.)

Креатин

может помочь вам нарастить мышечную массу, не посещая спортзал. Миф. Это показывает некоторые улучшения у детей с мышечной дистрофией, даже если они не тренируются, — говорит Марк Тарнопольски, доктор медицинских наук, профессор педиатрии и медицины и директор нейромышечной и нейрометаболической клиники в Медицинском центре Университета Макмастера в Онтарио. «[Но] лучший эффект у здоровых людей наблюдается, когда креатин сочетается с тренировками с отягощениями.”

Креатин вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта. Верно, но редко. Тарнопольски говорит, что его исследования показывают, что от 5 до 7 процентов людей испытывают либо боли в животе, либо диарею, либо и то, и другое. (Если серьезно, мы поговорили с экспертом Лу Шулером о том, сведет ли вас креатин с ума.)

Креатин

поможет вам быстрее пробежать 5 км. Миф. Креатин помогает спортсменам с большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон (используемых для размахивания бейсбольной битой) больше, чем спортсменам с более медленными мышечными волокнами (используется марафонцами).«Если вы атлет на выносливость, если вы не занимаетесь чем-то, что связано с быстро сокращающимися мышечными волокнами, вам не нужно принимать креатин», — говорит хирург-ортопед Тони Ванич, доктор медицины, специалист по спортивной медицине в Монтефиоре Медицинский центр в Нью-Йорке.

Если вы хотите пробежать 5 км быстрее, воспользуйтесь планом от Рэйчел Косгроув, C.S.C.S. Вы будете бегать всего три дня в неделю, но финишируете быстрее, чем когда-либо прежде!

Креатин вызывает увеличение веса. Факт. (Но в том-то и дело.) Он втягивает H2O в ваши мышцы, что приводит к увеличению водного веса и изначально заставляет мышцы выглядеть больше. (На самом деле вы не наберете мышечные волокна, пока не потренируетесь.) «Креатин — это молекула, которая очень сильно притягивает воду», — говорит Гордон Персер, доктор философии, профессор химии из Университета Талсы, изучающий креатин и сам использовал его в течение последнего десятилетия. У двух людей не будет одинаковых результатов. «Прибавка в весе от 0,8 до 2,9 процента от веса тела в первые несколько дней приема креатиновых добавок происходит примерно у двух третей пользователей», — говорит Кристин Розенблум, доктор философии.D., R.D., спортивный диетолог Университета штата Джорджия по легкой атлетике и главный редактор журнала Sports Nutrition: A Practice Manual for Professional. Чего ожидать после набора веса в воде? В исследовании 20-летних людей, принимающих креатин и занимающихся силовыми тренировками, Тарнопольски обнаружил, что некоторые из них набрали два фунта мышц, а один даже набрал 17 фунтов — с таким же количеством добавок и такими же тренировками.

Креатин

подходит не всем. Правда. «Одним из основных факторов, связанных с креатином, является то, что у некоторых людей естественный высокий уровень в мышцах, — говорит Тарнопольски.Те, кто едят мясо и рыбу, реагируют реже, чем веганы, у которых в рационе низкий уровень этого вещества. Состав ваших мышц тоже имеет значение. У большинства людей около 50 процентов быстро сокращающихся волокон (отвечающих за спринт и прыжки) и 50 процентов на медленные волокна (отвечающие за упражнения на выносливость), говорит Питер Адихетти, доктор философии, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии в Университете Флориды в Гейнсвилле. Эти парни должны хорошо отреагировать. Но люди с быстросокращающимися мышцами на 70 процентов и на 30 процентов с медленными мышцами увидят еще больше результатов, говорит он.

Креатин делает вас мягче. Правда. Бодибилдеры не зря прекращают прием креатина за месяц до соревнований. «Когда креатин гидратируется, он заставляет воду течь в мышцы. Эта дополнительная вода может увеличить объем мышц, но при этом они будут выглядеть мягкими, а не четкими », — говорит Персер. Ваш ход: делайте это осенью, зимой и весной, чтобы нарастить мышцы. Откажитесь от него летом, чтобы продемонстрировать свой пляжный пресс.

У вас есть фунты жира на животе, которые вы хотите сбросить? Ознакомьтесь с рецептом для похудания на животе — план без диеты и тренировок лучше, чем бег 5 миль в день!

Пользователи креатина потеряют мышцы, когда перестанут принимать добавку.Миф. Ваши мышцы могут выглядеть меньше, потому что креатин увеличивает объем воды. «Настоящий вопрос заключается в следующем:« Сохраните ли вы свою силу и мышечную массу, сухую мышечную массу, когда прекратите употреблять креатин? » — говорит Персер. «Ответ на это абсолютно положительный. После того, как вы нарастили мышцы, вы будете поддерживать их, пока продолжаете поднимать тяжести ».

Не следует принимать слишком много креатина. Факт. «Нелогично принимать более 20 граммов в день максимум в неделю или семь граммов в день в течение месяцев», — говорит Тарнопольски.«[Нет] никаких доказательств того, что это будет делать что-то большее с точки зрения нагрузки на мышцы, так зачем же кому-то тратить деньги, время и силы на неизвестные риски и дополнительную выгоду от zippo. Все, что есть в мире — сахар, кофе, жир, белок, соль — в избытке, может привести к проблемам со здоровьем ».

Есть еще вопросы? Ознакомьтесь с креатином: что это такое, что он делает и его побочные эффекты

Итак, вы хотите принять креатин? Вот как.
Вы увидите множество разных форм креатина на полках вашего магазина пищевых добавок.Вам нужен моногидрат креатина. «Моногидрат креатина — это именно то соединение, которое использовалось более чем в 95 процентах исследований, так зачем рисковать другим соединением с точки зрения безопасности и эффективности?» — говорит Тарнопольский.

В первую неделю приема креатина некоторые эксперты рекомендуют «фазу загрузки» 20 граммов в день в течение пяти-семи дней. После этого переходите на 5 граммов в день.

Мелкий шрифт: сначала обратитесь к врачу, если у вас высокое кровяное давление или диабет, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства по рецепту или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (который может вызвать нагрузку на почки), если вам больше 40 лет. (поскольку функция почек постепенно снижается после 30 лет), или если у вас в анамнезе есть заболевания почек или печени.

Связанное содержимое:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли креатин сделать больше, чем просто сделать вас сильнее?

Скорее всего, когда вы слышите слово «креатин», ваш непосредственный мысленный образ — это мускулистая спортивная крыса, качающая железо и хрюкающая, когда толстые вены выступают на его покрасневшем лице.Распространенное заблуждение состоит в том, что креатин каким-то образом связан с анаболическими стероидами, и поэтому он ложно превратился в добавку с негативным подтекстом и плохой репутацией.

Краткий обзор артикула:

Креатин — не стероид

  • Креатин естественным образом содержится в организме и в некоторых продуктах питания
  • Креатин увеличивает силу, развивает мышечную массу, способствует восстановлению мышц
  • Креатин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе и хранится в скелетных мышцах.
  • Креатин необходимо принимать регулярно, чтобы поддерживать его уровень

Как креатин соотносится с энергией

  • АТФ обеспечивает организм энергией
  • Креатин отдает молекулу фосфата АДФ, превращая ее обратно в АТФ

Креатин для старения

  • С возрастом митохондрии начинают работать хуже
  • Креатин может защитить митохондрии, минимизируя окислительное повреждение
  • Добавки креатина для пожилых людей обещают предотвратить потерю мышечной массы

Креатин и мозг

  • Креатин может улучшить когнитивные процессы и неврологические функции
  • Доказательства таких способностей продемонстрированы у испытуемых-веганов и вегетарианцев
  • Травматические состояния мозга также показывают положительный ответ на креатин

Креатин и сердце

  • Поскольку это мышца, сердце получает помощь в восстановлении АТФ за счет креатина
  • Пациенты после сердечного приступа положительно ответили на креатин

Перво-наперво: креатин — это не стероид.

Анаболические стероиды — это синтетическая версия мужского тестостерона, тогда как креатин — это органическое соединение, которое естественным образом содержится в мышцах человека, а также в красном мясе и рыбе. Наиболее известно, что креатин — это популярная пищевая добавка, которая обычно продается в форме порошка компаниями, занимающимися бодибилдингом, а также производителями пищевых добавок, более ориентированными на питание. Обычно считается, что креатин увеличивает силу за счет развития мышечной массы, а также помогает мышцам во время восстановления после напряженных упражнений.Спортсмены используют креатин для дополнительного мышечного прироста скорости и энергии во время высокоинтенсивных тренировок в тренажерном зале или на поле.

Это, вероятно, уровень ваших знаний о креатине, и это нормально. Индустрия бодибилдинга проделала такую ​​тщательную работу по приобретению соединения, что его полный спектр преимуществ, помимо тренажерного зала, широко не известен. Но когда вы тренируетесь с помощью некоторых исследований, различные сильные стороны креатина становятся более четкими.

Какова роль креатина в вашем организме?

Креатин — это естественный ресурс вашего тела и аминокислота, которая является источником энергии для сокращения мышц.Вырабатываемый печенью, почками и поджелудочной железой, креатин накапливается в ваших скелетных мышцах и используется всякий раз, когда вы занимаетесь физической активностью. Также измеримое количество креатина содержится в вашем сердце, мозге и других тканях организма. Но креатин не остается в вашем организме на неопределенный срок — молекула выводится с мочой — и поэтому его необходимо добавлять ежедневно с пищей или добавками, чтобы поддерживать естественный уровень.

Что касается науки, лежащей в основе процесса использования креатина вашим организмом, попросту говоря, он передает дополнительную энергию вашим клеткам.Проще говоря, аденозинтрифосфат, более известный как АТФ, является основным соединением, обеспечивающим энергию в вашем теле. Когда ваши мышцы сокращаются, молекула фосфата отрывается от АТФ, превращая его в аденозиндифосфат (АДФ). К сожалению, ваше тело не может вырабатывать энергию из АДФ, и именно здесь на помощь приходит креатин. Чтобы справиться с кризисом мышечной энергии, ваше тело разумно передает молекулу фосфата из креатина в ваш недавно сформированный АДФ, превращая его обратно в производящий энергию АТФ.Так что берегите своих Ц и Д!

Итог: чем больше у вас креатинфосфата, тем больше энергии вырабатывает ваше тело.

Креатин как компонент здорового старения

Тяжелоатлеты — не единственный сегмент населения, который может извлечь выгоду из прилива энергии, и наращивание мышечной массы — не единственная физиологическая функция, которая лучше работает при увеличении энергии. По мере того, как вы становитесь старше, переходя от среднего возраста к своим 50, уровень энергии естественным образом падает, и работоспособность тела начинает снижаться.Это может сделать вас восприимчивым к осложнениям во множестве областей, включая когнитивные функции, сердечно-сосудистую систему и здоровье кожи.

Новые исследования демонстрируют антивозрастное действие креатина на жизненно важные ткани человека. В целом стареющее тело производит дисфункциональные митохондрии, то есть митохондрии, которые не производят энергию, как это было раньше. Недавние исследования показывают, что креатин потенциально может защитить митохондрии от разрушительного воздействия возраста, в основном за счет минимизации эффектов окислительного повреждения.Это относится к вашей коже и к тому, как с возрастом она теряет сияние и эластичность. В основном, когда клетки кожи теряют митохондриальную энергию, это проявляется в различных возрастных маркерах.

Но креатин, поскольку он защищает от состояний клеточного стресса, таких как окислительное повреждение, может иметь положительное влияние на старение и повреждение кожи.

Креатин и возрастная потеря мышечной массы

Потеря мышечной массы может стать серьезным физическим осложнением для старения. В сочетании со снижением когнитивных способностей это может привести к увеличению риска падения, а при естественном ослаблении костей в старости возрастает вероятность серьезных травм в результате падения.Поскольку креатин поддерживает безжировую массу тела, сопротивление усталости и работоспособность мышц у молодых людей, он также может быть полезен для пожилых людей.

И мы не говорим о внезапном превращении в Мистера или Миссис Вселенная, когда вы официально становитесь пожилым человеком. Исследования показывают, что креатин может помочь с кажущимися простыми повседневными задачами, которые с возрастом становятся все менее простыми. Такие действия, как сесть и снова встать, включают подъем и управление всем весом вашего тела, что может усложниться в наши более поздние годы.Было показано, что креатин улучшает способность выполнять это высокоэнергетическое действие.

В другом исследовании креатин помог увеличить силу захвата верхней части тела и общую работоспособность у пожилых мужчин и женщин в возрасте от 64 до 86 лет. Между тем, другое исследование, посвященное женщинам, показало, что креатин может приводить к увеличению силы. , мощность и функциональные характеристики нижней части тела.

Какая польза для вашего мозга от креатина

Качки не обязательно связаны с умниками, но, как оказалось, у этих двух разрозненных групп может быть больше общего, чем считалось ранее.Как упоминалось ранее, часть креатина в организме накапливается в вашем мозгу, где его способность как нейротрансмиттера может дать когнитивные преимущества и улучшения в неврологии.

Исследования показывают, что креатин не только помогает обратить вспять снижение креатина в мышцах, мышечной массы, плотности костей и силы с возрастом, но и улучшает когнитивные процессы и нейропсихологические показатели.

Способность креатина

поддерживать мозг наиболее ярко может быть продемонстрирована в исследованиях с участием веганов и вегетарианцев, которые, поскольку в их рационе отсутствует мясо, естественно, имеют более низкий уровень креатина, чем у их всеядных собратьев.В одном исследовании добавление креатина оказало значительное положительное влияние на рабочую память и тесты интеллекта, проводимые взрослыми вегетарианцами. В другом исследовании, в котором участвовали молодые взрослые женщины, использование креатина привело к заметному улучшению памяти.

Похоже, что креатин может улучшить эффективность мозга, поддерживая критически важные уровни АТФ, когда мы сталкиваемся со сложными задачами.

Между тем, многие состояния мозга вызываются нарушением системы энергоснабжения мозга, включая хронические, возрастные заболевания, а также острые события, такие как инсульты и черепно-мозговые травмы.Исследования показывают, что повышающие энергию свойства креатина могут оказаться полезными при этих хронических и острых состояниях.

Похоже, что креатин может улучшить эффективность мозга, поддерживая критически важные уровни АТФ, когда мы сталкиваемся со сложными задачами.

Влияние креатина на сердце

Как мы видели, креатин явно улучшает работу скелетных мышц, но что он может сделать для самой важной мышцы вашего тела, сердца? В одном конкретном исследовании на животных креатин был способен восстанавливать уровень АТФ в ситуациях истощающего энергию сердечного стресса, а также уменьшать истощение сердечной мышцы.Такие же положительные результаты по АТФ были продемонстрированы в другом исследовании с участием животных без сердечного стресса.

Результаты также многообещающие в исследованиях на людях. В одном исследовании изучали субъектов с застойной сердечной недостаточностью, давая им высокую дозу креатина в течение 10 дней, пока они проходили кардиологические тесты до и после приема добавок. Субъекты, получавшие креатин, показали увеличение креатинфосфата в мышцах, что помогло в их усилиях по восстановлению, основанных на физических упражнениях.

Сильные аргументы в пользу креатина с возрастом

Вашему телу нужна энергия, чтобы хорошо развиваться в преклонном возрасте.Проблема старения заключается в том, что становится все труднее извлекать необходимую нам энергию из пищи и сложнее хранить ее в нашем организме, когда она нам больше всего нужна. Это не делает нас слабыми — это делает нас людьми. Обладая способностью вырабатывать АТФ, креатин напрягает мышцы для поддержки всех наших физиологических действий, требующих энергии.

Правовой стероид, о котором вы не знаете

Если вы занимаетесь спортом около трех месяцев, скорее всего, у вас есть некоторые знания о добавках для спортивных результатов.Это может быть из-за вашего собственного любопытства или из-за того, что ваш тренер или тренер пытается продать вам сомнительные вещи для наращивания мышечной массы через код скидки или через знакомого дилера.

через GIPHY

Обычно многие из этих добавок для наращивания мышечной массы сомнительны, поскольку они либо бесполезны, либо слишком дорогие.

Если вам известны добавки, вы наверняка слышали о добавке под названием креатин. К счастью, он не попадает в категории бесполезных или завышенных.

Креатин

является наиболее изученной добавкой с точки зрения его безопасности и эффективности: более 600 исследований было проведено на людях.

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, которая вырабатывается вашим организмом. Он также содержится в таких продуктах питания, как сырое мясо и рыба. Причина, по которой добавки предпочтительнее, заключается в том, что они присутствуют в пище в очень малых количествах и при приготовлении денатурируют.

Как работает креатин?

В вашем теле есть энергетические системы, вырабатывающие АТФ.

АТФ — это энергетическая валюта вашего тела.

Энергетическая система фосфагена вырабатывает АТФ быстрее всех креатинфосфата и производит быстрые и очень короткие всплески энергии.

Добавляя креатин, вы можете насытить уровень креатина в своем организме и, таким образом, получить больше АТФ при выполнении коротких и интенсивных работ, таких как тяжелый подход в жиме лежа, тяжелый подход приседаний или спринт.

Как креатин помогает нарастить мышцы?

через GIPHY

В результате более 300 исследований, посвященных влиянию креатина на силу и работоспособность, постоянно наблюдалось, что добавление креатина увеличивало максимальную силу и мощность на 5-15%.

Также было показано, что это увеличение наблюдается не только у новичков, но и у субъектов, обучающихся более 6 лет.

Это означает, что когда ваша сила и мощь возрастают, вы со временем поднимаете больше веса и больше объема. Это увеличение силы и объема приводит к наращиванию мышечной массы со временем.

Какой креатин принимать?

Индустрия пищевых добавок пыталась продвинуть креатин гидрохлорид и этиловый эфир креатина как более совершенные продукты, но ни одно из проведенных до сих пор исследований не показало, что они превосходят моногидрат креатина.

Интересный факт: моногидрат креатина стоит менее трети стоимости HCl и вариантов этилового эфира.

Сколько креатина принимать?

через GIPHY

Вы можете либо просто начать со стандартной дозы 5 граммов в день, либо выполнить фазу загрузки от 20 до 25 граммов в день в течение недели, после чего следует дозировка 5 граммов.

Фаза загрузки приводит к более быстрому насыщению запасов креатина в организме и в долгосрочной перспективе не имеет существенного значения.

Исследования также показали, что у спортсменов, непрерывно принимающих креатин в течение более 21 месяца, не было никаких негативных последствий для здоровья. Эти данные свидетельствуют о том, что нет никаких причин для отмены креатина.

Так что продолжайте и добавляйте моногидрат креатина, если ваша цель — нарастить больше мышц и силу.

Артикулы:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

4. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significally_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

Автор Биография:

Пратик Тхаккар — онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации.В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу [email protected], если у вас возникнут вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.

Это креатин или анаболические андрогенные стероиды? Необходимость оценки роли стероидов в раке яичек

  • Abbate V, Kicman AT, Evans-Brown M, McVeigh J, Cowan DA, Wilson C, Coles SJ, Walker CJ (2014) Анаболические стероиды, обнаруженные в пищевых добавках для бодибилдинга — значительный риск для здоровья населения.Анальный тест на наркотики 7 : 609–618.

    Артикул

    Google Scholar

  • Abrahin OS, Sousa EC, Santos AM (2014) Распространенность использования анаболических андрогенных стероидов в Бразилии: систематический обзор. Неправильное использование субстанции 49 (9): 1156–1162.

    Артикул

    Google Scholar

  • Belli S, Guidi A, Simoni M, Carani C, Granata AR (2013) Опухоль из клеток Лейдига у злоупотребляющего анаболическими стероидами.J Endocrinol Invest 36 (10): 913.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • Chimento A, Sirianni R, Zolea, De Luca A, Lanzino M, Catalano S, Ando S, Pezzi V (2012) Нандролон и станозолол вызывают пролиферацию опухолей клеток Лейдига посредством эстроген-зависимого механизма с участием системы IGF-I. J. Cell Physiol 227 : 2079–2088.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • Dodge T, Hoagland MF (2011) Использование анаболических андрогенных стероидов и полипрагмазия: обзор литературы.Зависимость от наркотиков и алкоголя 114 : 100–109.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • Ли Н, Хаузер Р., Холфорд Т., Чжу И, Чжан И, Бассиг Б.А., Хониг С., Чен С., Бойл П., Дай М., Шварц С.М., Мори П., Сэйвард Х, Ху З., Шен Х, Гомери P, Zheng T (2015) Использование добавок для наращивания мышц и повышенный риск рака семенных клеток у мужчин из Коннектикута и Массачусетса. Br J Cancer 112 : 1247–1250.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • Одоарди С., Кастриньяно Э., Мартелло С., Кьяротти М., Страна-Росси С. (2015) Определение анаболических агентов в пищевых добавках с помощью жидкостной хроматографии-масс-спектрометрии высокого разрешения. Пищевая добавка Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assess 32 (5): 635–647.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • Добавки и спорт — Американский семейный врач

    1.Мейсон М.А.,
    Гиза М,
    Клейтон Л,
    Лоннинг Дж,
    Wilkerson RD.
    Использование пищевых добавок футболистами и волейболистами средней школы. Айова Ортоп Дж.
    2001; 21: 43–48 ….

    2. Yesalis CE,
    Барсукевич СК,
    Копштейн А.Н.,
    Bahrke MS.
    Тенденции употребления анаболических андрогенных стероидов среди подростков. Arch Pediatr Adolesc Med.
    1997. 151 (12): 1197–1206.

    3. Parkinson AB,
    Эванс Н.А.
    Анаболические андрогенные стероиды: опрос 500 пользователей.Медико-спортивные упражнения.
    2006. 38 (4): 644–651.

    4. Абель Т,
    Knechtle B,
    Перре С,
    Эсер П,
    фон Аркс П,
    Кнехт Х.
    Влияние хронического приема добавок аргинина аспартата у выносливых спортсменов на результативность и метаболизм субстратов — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Int J Sports Med.
    2005. 26 (5): 344–349.

    5. Colombani PC,
    Bitzi R,
    Фрей-Риндова П,

    и другие.
    Хронический прием добавок аргинина аспартата бегунам снижает общий уровень аминокислот в плазме в состоянии покоя и во время марафонского бега.Eur J Nutr.
    1999. 38 (6): 263–270.

    6. Williams AG,
    ван ден Оорд М,
    Шарма А,
    Джонс Д.А.
    Помогает ли прием глюкозы / аминокислот после тренировки силовым тренировкам? Br J Sports Med.
    2001. 35 (2): 109–113.

    7. Григгс Р.К.,
    Кингстон В,
    Юзефович РФ,
    Герр БЕ,
    Forbes G,
    Хэллидей Д.
    Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка. J Appl Physiol.
    1989. 66 (1): 498–503.

    8. Hartgens F,
    Койперс Х.
    Эффекты андрогенно-анаболических стероидов у спортсменов. Sports Med.
    2004. 34 (8): 513–554.

    9. van Marken Lichtenbelt WD,
    Хартгенс Ф,
    Воллаард Н.Б.,
    Эббинг S,
    Койперс Х.
    Состав тела бодибилдеров: действие нандролона деканоата. Медико-спортивные упражнения.
    2004. 36 (3): 484–489.

    10. Баллантайн CS,
    Филипс С.М.,
    Макдональд-младший,
    Тарнопольский М.А.,
    MacDougall JD.Острые эффекты приема андростендиона у здоровых молодых мужчин. Может J Appl Physiol.
    2000. 25 (1): 68–78.

    11. Broeder CE,
    Куиндри J,
    Бриттингем К.,

    и другие.
    Проект Andro: физиологическое и гормональное влияние добавок андростендиона на мужчин от 35 до 65 лет, участвующих в программе высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. Arch Intern Med.
    2000. 160 (20): 3093–3104.

    12. Ван Гаммерен Д.,
    Фальк Д,
    Антонио Дж.Влияние добавок с 19-нор-4-андростен-3,17-дионом и 19-нор-4-андростен-3,17-диолом на состав тела и спортивные результаты у спортсменов-мужчин, ранее тренировавшихся с отягощениями. Eur J Appl Physiol.
    2001. 84 (5): 426–431.

    13. Уоллес М.Б.,
    Лим Дж,
    Катлер А,
    Буччи Л.
    Эффекты дегидроэпиандростерона по сравнению с добавлением андростендиона у мужчин. Медико-спортивные упражнения.
    1999. 31 (12): 1788–1792.

    14. Всемирное антидопинговое агентство.Список запрещенных веществ 2006 года: международный стандарт. http://www.wada-ama.org/rtecontent/document/Prohibited_List_2006_EN_FR_SP.pdf. По состоянию на 10 июня 2008 г.

    15. Национальная спортивная ассоциация колледжей (NCAA). Классы запрещенных наркотиков NCAA 2007-08. http://www1.ncaa.org/membership/ed_outreach/health-safety/drug_testing/banned_drug_classes.pdf. По состоянию на 10 июня 2008 г.

    16. Закон о контроле над анаболическими стероидами 2004 г., PL 108–358 108-й Конгресс, 2-е заседание (2004 г.).

    17. Слейтер Г,
    Дженкинс Д.,
    Логан П,

    и другие.Добавка бета-гидрокси-бета-метилбутирата (HMB) не влияет на изменения силы или состава тела во время тренировок с отягощениями у тренированных мужчин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.
    2001. 11 (3): 384–396.

    18. О’Коннер DM,
    Кроу MJ.
    Влияние добавок бета-гидрокси-бета-метилбутирата и моногидрата креатина на аэробную и анаэробную способность высококвалифицированных спортсменов. J Sports Med Phys Fitness.
    2003. 43 (1): 64–68.

    19. Shaskey DJ,
    Грин Г.А.Спортивная гематология. Sports Med.
    2000. 29 (1): 27–38.

    20. Биркеланд К.И.,
    Стрей-Гундерсен Дж.,
    Хеммерсбах П.,
    Халлен Дж,
    Хауг Э,
    Бахр Р.
    Влияние введения rhEPO на уровни sTfR в сыворотке и производительность езды на велосипеде. Медико-спортивные упражнения.
    2000. 32 (7): 1238–1243.

    21. Ковач Е.М.,
    Стеген Дж. Х.,
    Браунс Ф.
    Влияние напитков с кофеином на метаболизм субстрата, выведение кофеина и работоспособность.J Appl Physiol.
    1998. 85 (2): 709–715.

    22. Брюс CR,
    Андерсон МЭ,
    Фрейзер С.Ф.,

    и другие.
    Улучшение результатов гребли на 2000 м после приема кофеина. Медико-спортивные упражнения.
    2000. 32 (11): 1958–1963.

    23. Патон С.Д.,
    Хопкинс РГ,
    Воллебрегт Л.
    Незначительный эффект от приема кофеина на повторные спринты у спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Медико-спортивные упражнения.
    2001. 33 (5): 822–825.

    24. Валлийский RS,
    Дэвис Дж. М.,
    Берк-младший,
    Уильямс HG.Углеводы и физическая / умственная работоспособность во время периодических упражнений до утомления. Медико-спортивные упражнения.
    2002. 34 (4): 723–731.

    25. Kirkendall DT. Креатин, углеводы и жидкости: насколько важны для футбольного питания? Обмен спортивной науки. 2004; 17 (3). http://www.gssiweb.com/Article_Detail.aspx?articleid=96. По состоянию на 23 июня 2008 г.

    26. Davis JM,
    Валлийский RS,
    Алерсон Н.А.
    Влияние приема углеводов и хрома во время периодических упражнений высокой интенсивности на утомление.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.
    2000. 10 (4): 476–485.

    27. Ливолси Ю.М.,
    Адамс GM,
    Laguna PL.
    Влияние пиколината хрома на мышечную силу и состав тела у женщин-спортсменов. J Strength Cond Res.
    2001. 15 (2): 161–166.

    28. Демпси Р.Л.,
    Mazzone MF,
    Meurer LN.
    Повышает ли пероральный прием креатина силу? Метаанализ. J Fam Pract.
    2002. 51 (11): 945–951.

    29. Филиал JD.
    Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.
    2003. 13 (2): 198–226.

    30. Bell DG,
    McLellan TM,
    Sabiston CM.
    Влияние приема кофеина и эфедрина на бег на 10 км. Медико-спортивные упражнения.
    2002. 34 (2): 344–349.

    31. Bell DG,
    Джейкобс I,
    Эллерингтон К.
    Влияние приема кофеина и эфедрина на анаэробные упражнения. Медико-спортивные упражнения.
    2001. 33 (8): 1399–1403.

    32. Шекелле П.Г.,
    Харди М.Л.,
    Мортон СК,

    и другие.Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. ДЖАМА.
    2003. 289 (12): 1537–1545.

    33. Чу К.С.,
    Доэрти Т.Дж.,
    Parise G,
    Milheiro JS,
    Тарнопольский М.А.
    Умеренная доза псевдоэфедрина не влияет на силу сокращения мышц или анаэробную силу. Clin J Sport Med.
    2002. 12 (6): 387–390.

    34. Гиллис Х.,
    Дерман В.Е.,
    Ноукс Т.Д.,
    Смит П.,
    Эванс А,
    Габриэлс Г.Псевдоэфедрин не оказывает эргогенного действия при длительных физических нагрузках. J Appl Physiol.
    1996. 81 (6): 2611–2617.

    35. Ходжес К.,
    Хэнкок С,
    Каррелл К,
    Гамильтон Б,
    Jeukendrup AE.
    Псевдоэфедрин повышает производительность бегунов на 1500 м. Медико-спортивные упражнения.
    2006. 38 (2): 329–333.

    36. Лю Х.,
    Бравата DM,
    Олькин I,

    и другие.
    Систематический обзор: влияние гормона роста на спортивные результаты.Ann Intern Med.
    2008. 148 (10): 747–758.

    37. Цалис Г,
    Николаидис М.Г.,
    Мугиос В.
    Влияние поступления железа с пищей или добавками на уровень железа и показатели здоровых пловцов-подростков во время тренировочного сезона. Int J Sports Med.
    2004. 25 (4): 306–313.

    38. Борода Дж.,
    Тобин Б.
    Состояние железа и упражнения. Am J Clin Nutr.
    2000; 72 (приложение 2): 594S – 597S.

    39. Brutsaert TD,
    Эрнандес-Кордеро S,
    Ривера Дж,
    Альт Т,
    Хьюз Дж.
    Haas JD.Добавки железа улучшают прогрессирующую устойчивость к усталости во время динамических упражнений на разгибатели колена у истощенных железом женщин без анемии. Am J Clin Nutr.
    2003. 77 (2): 441–448.

    40. Птица СР,
    Уайлс Дж.
    Роббинс Дж.
    Влияние приема бикарбоната натрия на время бега на 1500 м. J Sports Sci.
    1995. 13 (5): 399–403.

    41. Епископ Д,
    Клавдий Б.
    Влияние индуцированного метаболического алкалоза на длительные периодические спринты.Медико-спортивные упражнения.
    2005. 37 (5): 759–767.

    42. Тирьяки ГР,
    Atterbom HA.
    Влияние бикарбоната натрия и цитрата натрия на продолжительность бега на 600 м тренированных женщин. J Sports Med Phys Fitness.
    1995. 35 (3): 194–198.

    43. Позиция Американской диетической ассоциации.
    Канадские диетологи и Американский колледж спортивной медицины: питание и спортивные результаты J Am Diet Assoc.
    2000. 100 (12): 1543–1556.

    44. Кларксон П.М.Пищевые добавки для набора веса. Обмен спортивной науки. 1998; 11 (1). http://www.gssiweb.com/Article_Detail.aspx?articleid=41. По состоянию на 23 июня 2008 г.

    45. Hartgens F,
    Ритдженс Г,
    Кейзер HA,
    Kuipers H,
    Wolffenbuttel BH.
    Влияние андрогенно-анаболических стероидов на аполипопротеины и липопротеины (а). Br J Sports Med.
    2004. 38 (3): 253–259.

    46. Грейс Ф,
    Sculthorpe N,
    Бейкер Дж,
    Дэвис Б.
    Реакция продукта артериального давления и курсового давления у мужчин, принимающих высокие дозы анаболических андрогенных стероидов (ААС).J Sci Med Sport.
    2003. 6 (3): 307–312.

    47. Сильвестр Л.Дж.
    Самовосприятие острых и отдаленных эффектов анаболических андрогенных стероидов. J Strength Cond Res.
    1995. 9 (2): 95–98.

    48. Бояджиев Н.П.,
    Георгиева К.Н.,
    Массалджиева Р.И.,
    Георгиев С.И.
    Обратимый гипогонадизм и азоспермия в результате использования анаболических андрогенных стероидов у бодибилдера с расстройством личности. Отчет о болезни. J Sports Med Phys Fitness.
    2000. 40 (3): 271–274.

    49. Неволе Г.
    Влияние анаболических стероидов на спортсменок. Спортивная подготовка.
    1987. 22 (4): 297–299.

    50. Pärssinen M,
    Kujala U,
    Вартиайнен Э,
    Сарна С,
    Сеппяля Т.
    Повышенная преждевременная смертность соревнующихся пауэрлифтеров, подозреваемых в употреблении анаболических препаратов. Int J Sports Med.
    2000. 21 (3): 225–227.

    51. Качи ПН,
    Хендерсон СО.
    Приапизм после приема андростенди-она для повышения спортивных результатов.Ann Emerg Med.
    2000. 35 (4): 391–393.

    52. Кроу М.Дж.,
    О’Коннер DM,
    Лукинс Ю.Е.
    Влияние добавок бета-гидрокси-бета-метилбутирата (HMB) и HMB / креатина на показатели здоровья высококвалифицированных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.
    2003. 13 (2): 184–197.

    53. Юн М.
    Популярные спортивные добавки и эргогенные средства. Sports Med.
    2003. 33 (12): 921–939.

    54. Cerulli J,
    Grabe DW,
    Готье I,
    Мэлоун М,
    Макголдрик MD.Токсичность пиколинатом хрома. Энн Фармакотер.
    1998. 32 (4): 428–431.

    55. Мартин В. Р.,
    Фуллер RE.
    Подозрение на рабдомиолиз, вызванный пиколинатом хрома. Фармакотерапия.
    1998. 18 (4): 860–862.

    56. Цигенфус Т.Н., Лоури Л.М., Лимон П.В. Резкие изменения объема жидкости у мужчин в течение трех дней приема креатина. J Exerc Phys [онлайн]. 1998; 1 (3). http://faculty.css.edu/tboone2/asep/jan13d.htm. По состоянию на 11 июля 2008 г.

    57. Groeneveld GJ,
    Бейджер С,
    Велдинк Дж. Х.,
    Кальмийн С,
    Wokke JH,
    van den Berg LH.Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Int J Sports Med.
    2005. 26 (4): 307–313.

    58. Плита КА,
    Смит CL.
    Влияние приема креатина на функцию почек. Энн Фармакотер.
    2005. 39 (6): 1093–1096.

    59. Национальные институты здравоохранения. Псевдоэфедрин: какие побочные эффекты может вызывать это лекарство? http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682619.html. По состоянию на 25 сентября 2008 г.

    60.Сонксен PH.
    Инсулин, гормон роста и спорт. J Endocrinol.
    2001. 170 (1): 13–25.

    61. Эллендер Л.,
    Линдер ММ.
    Спортивная фармакология и эргогенные средства. Prim Care.
    2005. 32 (1): 277–292.

    62. Радакович Я.,
    Бродерик П.,
    Пикелл Г.
    Уровень употребления анаболических андрогенных стероидов среди учеников младших классов средней школы [опубликованное исправление опубликовано в J Am Board Fam Pract. 1993; 6 (6): 616]. J Am Board Fam Pract.
    1993. 6 (4): 341–345.

    15,6: Фитнес-добавки и стероиды

    Добавки для бодибилдинга — это диетические добавки, специально предназначенные для тех, кто занимается бодибилдингом, тяжелой атлетикой и легкой атлетикой. Среди наиболее широко используемых — витамины, белок, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), глютамин, незаменимые жирные кислоты, продукты-заменители пищи, креатин, продукты для похудения и бустеры тестостерона. Добавки продаются либо в виде однокомпонентных препаратов, либо в виде «стопок» — запатентованных смесей различных добавок, которые продаются как предлагающие «синергетические преимущества».Хотя многие добавки для бодибилдинга также потребляются широкой публикой, их значимость и частота использования могут отличаться, если они используются специально бодибилдерами. Они могут продаваться как продукт для замены приемов пищи, увеличения веса, снижения веса или улучшения спортивных результатов. Согласно Consumer Reports, годовой объем продаж продуктов спортивного питания в США превышает 2,7 миллиарда долларов США.

    История

    Атлетам в Древней Греции советовали потреблять большое количество мяса и вина.Ряд травяных отваров и тонизирующих средств использовался сильными мужчинами и спортсменами с древних времен в разных культурах для повышения силы, бодрости, доблести и выносливости. В 1910-х годах Юджин Сандов, которого многие считали первым современным бодибилдером на Западе, выступал за использование диетического контроля для увеличения мышечного роста. Позже бодибилдер Эрл Лидерман выступал за использование «говяжьего сока» или «говяжьего экстракта» (в основном консоме) как способа ускорения восстановления мышц. В 1950-х, когда рекреационный и соревновательный бодибилдинг становился все более популярным, Ирвин П.Джонсон начал популяризировать и продавать протеиновые порошки на основе яиц, специально предназначенные для бодибилдеров и спортсменов. 1970-е и 1980-е годы ознаменовались резким увеличением роста индустрии пищевых добавок для бодибилдинга, чему способствовало широкое использование современных методов маркетинга и заметный рост развлекательного бодибилдинга.

    В октябре 1994 года в США был подписан Закон о пищевых добавках и образовании (DSHEA). В соответствии с DSHEA ответственность за определение безопасности пищевых добавок перешла от правительства к производителю, и добавки больше не требовали одобрения со стороны U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) перед распространением продукта. С тех пор производители не должны были предоставлять FDA доказательства, подтверждающие безопасность или эффективность, если только не был добавлен новый диетический ингредиент. Широко распространено мнение, что DSHEA 1994 года еще больше укрепила позиции индустрии пищевых добавок и привела к дополнительным продажам продукции.

    Споры о добавках для фитнеса

    Неправильная маркировка: по словам профессора по безопасности пищевых продуктов Хельсинкского университета Марины Хейнонен, более 90% заявлений о полезности пищевых добавок неверны.Хотя многие из утверждений основаны на научно обоснованных физиологических или биохимических процессах, их использование в языке бодибилдинга часто сильно окрашивается знаниями о бодибилдинге и отраслевым маркетингом и, как таковые, может значительно отклоняться от традиционного научного использования этих терминов. Кроме того, было обнаружено, что перечисленные ингредиенты иногда отличаются от содержимого. В 2015 году Consumer Reports сообщили о небезопасных уровнях мышьяка, кадмия, свинца и ртути в нескольких протестированных протеиновых порошках.Другие исследования, проведенные в 2013 году, показали, что одна треть протестированных добавок содержала стероиды, не включенные в список. В 2015 году отчет о расследовании CBC показал, что всплеск белка (добавление аминокислотного наполнителя для манипулирования анализом) не был редкостью, однако многие из вовлеченных компаний оспорили эти утверждения.

    Проблемы со здоровьем: FDA США сообщает о 50 000 проблем со здоровьем в год из-за пищевых добавок, и они часто связаны с добавками для бодибилдинга. Например, «натуральный» бестселлер Craze, «Новая добавка года 2012» по бодибилдингу.com, продаваемый в Walmart, Amazon и т. д., был обнаружен в неизвестном содержании амфетаминоподобных соединений. Кроме того, другие продукты Мэтта Кэхилла содержат опасные вещества, вызывающие слепоту или повреждение печени, и эксперты говорят, что Кэхилл является символом для всей отрасли.

    Повреждение печени: количество случаев повреждения печени от пищевых добавок утроилось за десятилетие, большинство из них связано с добавками для бодибилдинга. Это привело к пересадке печени и, в некоторых случаях, к смерти пациента.Некоторые утверждают, что повреждение печени чаще вызывается лекарствами, отпускаемыми по рецепту, а не добавками.

    Недостаточная эффективность: помимо потенциально вредного воздействия, некоторые утверждали, что существует мало доказательств, указывающих на пользу от использования добавок для бодибилдинга. Например, согласно МОК, не было достигнуто консенсуса в определении того, получает ли человек, тренирующийся с упражнениями, пользу от протеиновых и аминокислотных добавок. «Ввиду отсутствия убедительных доказательств обратного, здоровым взрослым, выполняющим упражнения на выносливость или упражнения на выносливость, не рекомендуется добавлять дополнительный белок в пищу».

    Белок

    Бодибилдеры могут дополнять свой рацион белком из соображений удобства, меньшей стоимости (по сравнению с мясными и рыбными продуктами) и во избежание одновременного потребления углеводов и жиров. Кроме того, некоторые утверждают, что бодибилдерам в силу их уникальных тренировок и целей требуется количество белка выше среднего для поддержки максимального мышечного роста; тем не менее, нет убедительных доказательств и научного консенсуса в отношении того, что бодибилдеры должны потреблять больше белка, чем рекомендованная диета.

    Рисунок 15.6.1: Белковые молочные коктейли, приготовленные из порошкового протеина (в центре) и молока (слева), являются распространенной добавкой для бодибилдинга. (CC BY-SA 3.0; Сандштейн).

    Протеиновые добавки продаются в виде готовых к употреблению коктейлей, батончиков, продуктов для замены еды (см. Ниже), кусочков, овса, гелей и порошков. Протеиновые порошки являются наиболее популярными и могут содержать ароматизаторы для улучшения вкуса. Порошок обычно смешивают с водой, молоком или соком и обычно употребляют непосредственно до и после тренировки или вместо еды.Источники белка следующие, и они различаются по качеству белка в зависимости от их аминокислотного профиля и усвояемости:

    • Сывороточный протеин содержит большое количество всех незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью. Он также имеет самое высокое содержание аминокислоты цистеина, который помогает в биосинтезе глутатиона. Для бодибилдеров сывороточный протеин содержит аминокислоты, которые помогают в восстановлении мышц. Сывороточный протеин получают в процессе производства сыра из молока.Существует три типа сывороточного протеина: концентрат сыворотки, изолят сыворотки и гидролизат сыворотки. Концентрат сыворотки содержит 29–89% белка по массе, тогда как изолят сыворотки содержит 90% + белка по массе. Гидролизат сыворотки предварительно переваривается ферментами и, следовательно, имеет самую высокую скорость переваривания среди всех типов протеина. Сывороточный протеин обычно принимают непосредственно до и после тренировки
    • Казеиновый белок (или молочный белок) содержит глутамин и казоморфин. Казеин обычно принимают перед сном.
    • Соевый белок из соевых бобов содержит изофлавоны, один из видов фитоэстрогенов.
    • Белок яичного белка — это белок, не содержащий лактозы и молочных продуктов.
    • Конопляный белок из семян конопли содержит легкоусвояемый белок, а конопляное масло богато незаменимыми жирными кислотами.
    • Рисовый протеин, сделанный из цельного зерна, является источником протеина, который легко усваивается и не содержит аллергенов. Поскольку в рисовом белке мало аминокислоты лизина, его часто комбинируют с порошком горохового белка для достижения превосходного аминокислотного профиля.
    • Гороховый протеин — это гипоаллергенный протеин с более легкой текстурой, чем у большинства других протеиновых порошков.Белок гороха имеет аминокислотный профиль, аналогичный профилю сои, но белок гороха не вызывает опасений по поводу неизвестных эффектов фитоэстрогенов. Гороховый белок также менее аллергенен, чем соя. Гороховый протеин имеет высокое содержание клетчатки и не содержит аллергических ингредиентов, поэтому его легче усваивать по сравнению с сывороточным протеином. Гороховый протеин — это медленно усваиваемый протеин, который дольше сохраняет чувство сытости.

    Рисунок 15.6.2: Бутылка-шейкер, обычно используемая для смешивания добавок.Часто внутри есть сетка или металлический венчик, чтобы разбивать комки в смеси.

    Некоторые диетологи утверждают, что остеопороз может возникнуть из-за чрезмерного потребления белка, поскольку белок может оказывать давление на почки и приводить к потере костной массы из-за вымывания кальция. Однако некоторые предположили, что более высокая экскреция кальция может быть связана с соответствующим увеличением индуцированного белком всасывания кальция в кишечнике. Помимо полных белков, некоторые добавки будут содержать фрагменты белков, такие как аминокислоты с разветвленной цепью или отдельные аминокислоты (например, глутамин).Считается, что аминокислоты уступают цельному белку, и некоторые компании использовали их для искусственного завышения и фальсификации значений белка в своем продукте (добавление белка). Многие протеиновые добавки прямо указывают на этикетке, что не произошло никакого всплеска протеина.

    Аминокислоты с разветвленной цепью

    Аминокислоты являются строительными блоками белка; организм расщепляет потребленный белок на аминокислоты в желудке и кишечнике. Аминокислоты подразделяются на незаменимые, условно незаменимые и несущественные.Есть три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми аминокислотами. Каждый из них имеет множество преимуществ для различных биологических процессов в организме. В отличие от других аминокислот, BCAA метаболизируются в мышцах и оказывают на них анаболическое / антикатаболическое действие. Есть некоторые свидетельства того, что BCAA могут улучшить восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок, и в настоящее время не сообщалось о побочных эффектах.

    Глютамин

    Глютамин — самая распространенная аминокислота, которая содержится в мышцах человека, и обычно содержится в добавках или в виде микронизированного, мгновенно растворимого порошка, поскольку производители добавок заявляют, что естественные запасы глютамина в организме истощаются во время анаэробных упражнений.Некоторые исследования показали, что глутамин не оказывает значительного влияния на силу жима лежа, момент разгибания колен или мышечную массу по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо, хотя другое исследование показало, что глютамин полезен для повышения соотношения Т-хелперов / супрессорных клеток. у бегунов на длинные дистанции.

    Незаменимые жирные кислоты

    Незаменимые жирные кислоты (альфа-линоленовая кислота и линолевая кислота) могут быть важны для дополнения во время бодибилдинга; они не могут быть легко произведены в теле, но необходимы для выполнения различных функций внутри тела.Жирная рыба, такая как свежий лосось и форель, богата незаменимыми жирными кислотами, и рыбий жир также можно принимать в виде добавок. Льняное масло, которое часто продается как отдельная добавка, является идеальным источником альфа-линоленовой кислоты, которая также содержится в грецких орехах и семенах тыквы.

    Эргогенные средства

    Эргогенные средства или добавки — это вещества, специально принимаемые для улучшения спортивных результатов. Не все эргогенные вспомогательные средства или добавки обладают такими преимуществами. Ниже обсуждаются несколько веществ, которые имеют некоторые научные доказательства в пользу их спортивных результатов.

    Креатин

    Креатин — это органическая кислота, встречающаяся в организме в природе, которая снабжает мышечные клетки энергией для коротких всплесков энергии (что требуется при поднятии тяжестей) за счет восполнения креатинфосфата АТФ. Ряд научных исследований показал, что креатин может улучшить силу, энергию, мышечную массу и время восстановления. Кроме того, недавние исследования также показали, что креатин улучшает работу мозга. и снижает умственную усталость. В отличие от стероидов или других препаратов, повышающих работоспособность, креатин естественным образом содержится во многих распространенных продуктах, таких как сельдь, тунец, лосось и говядина.

    Рисунок 15.6.3: Костная формула креатина

    Креатин увеличивает так называемое увеличение объема клеток, втягивая воду в мышечные клетки, делая их больше. Эту внутриклеточную задержку не следует путать с распространенным мифом о том, что креатин вызывает вздутие живота (или межклеточную задержку воды). Креатин продается в различных формах, в том числе моногидрат креатина и этиловый эфир креатина. Хотя все типы креатина продаются для одних и тех же целей, между ними есть тонкие различия, такие как цена и необходимая дозировка.

    В Новой энциклопедии современного бодибилдинга, 2-е изд., Автор Арнольд Шварценеггер утверждает:

    Моногидрат креатина необходим большинству бодибилдеров. Моногидрат креатина — самая экономичная пищевая добавка с точки зрения размера мышц и увеличения силы. … Нет предпочтительных добавок креатина, но считается, что креатин работает лучше всего, когда он потребляется с простыми углеводами. Этого можно достичь, смешав порошкообразный креатин с виноградным соком, лимонадом или многими напитками с высоким гликемическим индексом.

    Некоторые исследования показали, что потребление креатина с белками и углеводами может иметь больший эффект, чем креатин в сочетании с белком или только углеводами.

    β-Гидрокси β-метилбутират (HMB)

    HMB является метаболитом аминокислоты лейцина и кетокислоты лейцина, альфа-кетоизокапроата (KIC). Он естественным образом встречается в небольших количествах в грейпфруте, люцерне и соме и естественным образом синтезируется в организме человека в печени и мышцах, вероятно, в ответ на синтез белка.В сочетании с соответствующей программой упражнений пищевая добавка с β-гидрокси β-метилбутиратом (HMB) может увеличить мышечную гипертрофию (то есть размер мышцы), мышечную силу и безжировую массу тела, уменьшить вызванные упражнениями скелетные мышцы. повреждение и ускорение восстановления после упражнений высокой интенсивности; тем не менее, нет достаточных научных доказательств в поддержку этих утверждений. Считается, что HMB вызывает эти эффекты за счет увеличения синтеза мышечного белка и уменьшения распада мышечного белка с помощью различных механизмов, включая активацию механической мишени рапамицина (mTOR) и ингибирование протеасомы в скелетных мышцах.На подавление индуцированного физической нагрузкой повреждения скелетных мышц HMB влияет время его использования по сравнению с тренировкой. Наибольшее уменьшение повреждения скелетных мышц от одного упражнения, по-видимому, происходит, когда кальций HMB принимается за 1-2 часа до тренировки.

    Продукты для замены еды (MRP)

    Заменители еды (MRP) — это либо предварительно расфасованные порошковые смеси для напитков, либо съедобные батончики, предназначенные для замены приготовленных блюд. MRP обычно содержат большое количество белка, мало жира, содержат от низкого до умеренного количества углеводов и содержат широкий спектр витаминов и минералов.Большинство MRP используют в качестве источников белка сывороточный белок, казеин (часто обозначаемый как казеинат кальция или мицеллярный казеин), соевый белок и / или яичный альбумин. Углеводы обычно получают из мальтодекстрина, овсяных волокон, коричневого риса и / или пшеничной муки. Некоторые MRP также содержат порошок льняного масла как источник незаменимых жирных кислот.

    MRP

    также могут содержать другие ингредиенты, такие как моногидрат креатина, пептиды глутамина, L-глутамин, альфа-кетоглутарат кальция, дополнительные аминокислоты, лактоферрин, конъюгированная линолевая кислота и триглицериды со средней длиной цепи.Подкласс MRP называется «гейнеры» и имеет высокое соотношение углевод: белок. Если MRP будет иметь соотношение углевод: белок 0,25-2: 1, гейнер будет иметь соотношение 3-5: 1.

    Влияние HMB на повреждение скелетных мышц оценивалось в исследованиях с использованием четырех различных биомаркеров повреждения мышц или распада белков: креатинкиназы сыворотки, лактатдегидрогеназы сыворотки, азота мочевины и 3-метилгистидина в моче. Когда интенсивность и объем упражнений достаточны для повреждения скелетных мышц, например, во время бега на длинные дистанции или прогрессирующей перегрузки, было продемонстрировано, что добавление HMB снижает рост этих биомаркеров на 20–60%.

    Термогенные продукты

    Термогенный препарат — это широкий термин для обозначения любой добавки, которая, по заявлению производителя, вызывает термогенез, что приводит к повышению температуры тела, увеличению скорости метаболизма и, как следствие, увеличению скорости сжигания жира и потери веса. До 2004 года почти все продукты, входящие в эту категорию добавок, включали «стек ЭКА»: эфедрин, кофеин и аспирин. Однако 6 февраля 2004 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило продажу эфедры и ее алкалоида эфедрина для использования в формулах для похудания.Некоторые производители заменили компонент эфедры в стопке «ECA» горьким апельсином или цитрусовым аурантиумом (содержащим синефрин) вместо эфедрина.

    Кофеин

    Кофеин — это химическое вещество под названием ксантин, которое содержится в семенах, листьях и плодах многих растений, где он действует как естественный пестицид. Это наиболее широко употребляемое психоактивное вещество и настолько важная часть жизни многих людей, что они могут даже не думать о нем как о наркотике. До 90 процентов взрослого населения во всем мире используют его ежедневно.По данным FDA и Американской медицинской ассоциации, умеренное употребление кофеина «общепризнано как безопасное». Он считается легальным психоактивным наркотиком и, по большей части, полностью не регулируется.

    Типичные дозы и источники питания

    Что такое «умеренное потребление» кофеина? Потребление кофеина описывается следующим образом:

    • Низкое – умеренное потребление. 130–300 миллиграммов в день
    • Умеренное потребление. 200–300 миллиграммов в день
    • Высокое потребление.400 или более миллиграммов в день

    Среднее потребление кофеина взрослыми американцами считается умеренным и составляет 280 миллиграммов в день, хотя люди нередко потребляют до 600 миллиграммов в день. Это почти 4 ½ чашки кофе в день. Горький вкус кофеина нравится многим, и кофе является наиболее доступным его источником, составляющим 70 процентов ежедневного потребления кофеина. Второй доступный источник кофеина — это безалкогольные напитки, содержащие 16 процентов ежедневного количества кофеина.(В этом случае горький вкус кофеина обычно маскируется большим количеством добавленного сахара.) Чай является третьим распространенным источником кофеина — 12 процентов.

    Сколько кофеина содержится в чашке кофе? Различается. Содержание кофеина в средней чашке кофе может колебаться от 102 до 200 миллиграммов, а в чае — от 40 до 120 миллиграммов. В таблице 15.6.2 представлена ​​полезная информация об уровнях кофеина, содержащегося в обычных напитках. Оценивая общее потребление кофеина, помните, что он не только в напитках, но и в некоторых продуктах питания и лекарствах.

    Таблица 15.6.1: Содержание кофеина в различных напитках и продуктах питания
    Напитки / продукты питания Миллиграммы
    Кофе Starbuck’s Grande (16 унций) 380
    Обычный сваренный кофе (8 унций) 102–200
    Эспрессо (1 унция) 30–90
    Обычный кофе без кофеина (8 унций.) 3–12
    Чай заваренный (8 унций) 40–120
    Зеленый чай (8 унций) 25–40
    Coca-Cola Classic (12 унций) 35
    Доктор Пеппер (12 унций) 44
    Jolt Cola (12 унций) 72
    Mountain Dew (12 унций.) 54
    Mountain Dew, MDX (12 унций) 71
    Пепси-Кола (12 унций) 38
    Red Bull (8,5 унций) 80
    Полный газ (16 унций) 144
    Monster Energy (16 унций) 160
    Стрелок с шипами (8.4 унции) 300
    Польза кофеина для здоровья

    Наиболее известные эффекты кофеина на организм — это повышенная бдительность и задержка утомления и сна. Как кофеин стимулирует мозг? Посмотрите «Видео 15.6.1», чтобы увидеть графическое изображение работы мозга на кофеине. Кофеин химически похож на химическое вещество в нашем мозгу (аденозин). Кофеин взаимодействует со специфическим рецептором белка аденозина. Он блокирует действие аденозина и влияет на уровни сигнальных молекул в головном мозге, что приводит к увеличению энергетического метаболизма.На молекулярном уровне кофеин стимулирует мозг, повышая бдительность и вызывая задержку утомления и сна. В высоких дозах кофеин стимулирует моторную кору головного мозга и нарушает цикл сна и бодрствования, вызывая такие побочные эффекты, как дрожь, беспокойство и бессонница. Чувствительность людей к побочным эффектам кофеина различна, и у некоторых людей побочные эффекты развиваются при гораздо более низких дозах. Многие эффекты кофеина на мозг не уменьшаются при привычном употреблении напитков с кофеином.

    Видео 15.6.1: Мозг на кофеине. Посмотрите на это графическое изображение работы мозга под воздействием кофеина.

    Научные исследования показывают, что кофеин может улучшить выносливость за счет увеличения энергии, доступной во время упражнений. Эффект может работать только у тех, кто не употребляет кофеин, и организму требуется всего 1-3 дня, чтобы стать «наивным».

    Бикарбонат

    Термин бикарбонат относится к бикарбонату натрия — соли, которая диссоциирует в воде с образованием ионов натрия и бикарбоната.Помните, что тонкий кишечник вырабатывает и использует бикарбонат для нейтрализации кислоты в желудке. Пищевая сода — это бикарбонат натрия. Имеются ограниченные научные доказательства того, что бикарбонат может улучшить спортивные результаты. Механизм действия заключается в усилении буферизации крови, что может быть полезно при высокоинтенсивных упражнениях.

    Гормон роста

    Гормон роста (GH) — это гормон, который вырабатывает наш организм. В спорте спортсмены используют аббревиатуры GH или HGH (гормон роста человека) для обозначения гормона роста.GH — это лекарство, отпускаемое по рецепту, поэтому его хранение и использование без рецепта является незаконным. Существует ограниченное количество научных доказательств того, что он увеличивает мышечную массу и улучшает спортивные результаты. Побочные эффекты ненадлежащего использования GH включают ослабление сердечной стенки и преждевременную смерть.

    Анаболические стероиды

    Хотя использование анаболических стероидов в спорте запрещено, существуют научные доказательства того, что анаболические стероиды могут увеличивать мышечную массу и, таким образом, улучшать спортивные результаты.Анаболические стероиды бывают как в синтетической, так и в натуральной форме, поэтому спортсмен должен быть осторожен, так как эти соединения могут быть скрыты в продуктах питания от ничего не подозревающих спортсменов. Анаболические стероиды имитируют эффекты, наблюдаемые у подростков с ростом мышц, но имеют побочные эффекты, а в некоторых случаях эти эффекты необратимы. Побочные эффекты включают крайнюю агрессию, затрудненное дыхание, болезни сердца, сгустки крови, опухоли печени, потерю либидо, облысение, атрофию яичек, увеличение клитора и мускуляризацию у женщин.

    Прогормон

    Прогормоны являются предшественниками гормонов и чаще всего продаются бодибилдерам в качестве предшественников естественного гормона тестостерона. Это преобразование требует наличия в организме естественных ферментов. Побочные эффекты не редкость, поскольку прогормоны также могут преобразовываться в ДГТ и эстроген. Чтобы справиться с этим, многие добавки также содержат ингибиторы ароматазы и блокаторы DHT, такие как хризин и 4-андростен-3,6,17-трион. На сегодняшний день большинство прогормонов тщательно не изучено, и их влияние на здоровье при длительном употреблении неизвестно.Хотя изначально они продавались без рецепта, их покупка была запрещена без рецепта в США в 2004 году, и они имеют аналогичный статус во многих других странах. Однако они остаются законными в Соединенном Королевстве и в Европейском Союзе в целом. Их использование запрещено большинством спортивных организаций.

    Спортивные напитки

    Научные исследования при определенных обстоятельствах показывают, что употребление спортивных напитков (вместо простой воды) во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью более одного часа значительно повышает выносливость, а некоторые данные указывают на то, что это дополнительно улучшает работоспособность.Нет убедительных доказательств того, что употребление спортивных напитков вместо простой воды повышает выносливость или работоспособность у людей, тренирующихся менее одного часа и с низкой или умеренной интенсивностью. Хорошо продуманный спортивный напиток содержит сахар, воду и натрий в правильных пропорциях, обеспечивающих оптимальное увлажнение. Сахар помогает поддерживать уровень глюкозы в крови, необходимый для питания мышц, вода поддерживает водный баланс спортсмена, а натрий усиливает абсорбцию жидкости и заменяет часть ее, потерянной с потом.Американский колледж спортивной медицины заявляет, что цель питья жидкости во время упражнений — предотвратить обезвоживание, которое ставит под угрозу работоспособность и выносливость.

    Основным источником потери воды при интенсивных физических нагрузках является пот. Уровень потоотделения варьируется и зависит от многих факторов, включая состав тела, влажность, температуру и тип упражнений. Целью гидратации для достижения оптимальной выносливости и производительности является восполнение утраченного, а не чрезмерное увлажнение.Скорость потоотделения человека можно приблизительно определить, измерив вес до и после тренировки — разница в весе будет равна количеству веса воды, которую вы потеряли.

    Первичный электролит, теряемый с потом, — это натрий. Один литр пота может содержать от 1 000 до 2 000 миллиграммов натрия. Калий, магний и кальций также теряются, но в гораздо меньших количествах. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью более девяноста минут, важно заменить не только воду, но и натрий. Частично этого можно добиться, употребляя спортивные напитки.Максимальное содержание натрия в коммерческих спортивных напитках составляет примерно 450 миллиграммов на литр, и поэтому он не заменит весь потерянный натрий, если человек не выпьет несколько литров. Это НЕ рекомендуется, так как отравление водой не только снижает производительность, но и может быть смертельно опасным. Натрий в спортивных напитках увеличивает абсорбцию жидкости, поэтому регидратация происходит более эффективно. Если вы не тренируетесь более девяноста минут с высокой интенсивностью, потребление натрия и других электролитов с пищей должно быть достаточным для восполнения потерянных электролитов.

    Кому нужны спортивные напитки?

    Дети и взрослые спортсмены, тренирующиеся более одного часа с высокой интенсивностью (теннис, гребля, регби, футбол и т. Д.), Могут получить пользу с точки зрения выносливости и, возможно, с точки зрения производительности от употребления спортивного напитка, а не воды. Однако употребление спортивных напитков не приносит пользы по сравнению с водой для выносливости, работоспособности или восстановления после упражнений для тех, кто тренируется менее часа. Фактически, как и все другие сладкие напитки, содержащие мало или совсем не содержащие питательных веществ, они являются лишь еще одним источником калорий.Не рекомендуется пить спортивные напитки, когда вы вообще не занимаетесь спортом.

    Альтернативные спортивные напитки

    Вместо спортивного напитка вы можете восполнить потерю жидкости и получить энергию и электролиты во время упражнений, выпив простую воду и съев спорт-бар или закуски, содержащие углеводы, белок и электролиты. Научно доказано, что после тренировки нежирное молоко столь же эффективно, как спортивный напиток, и напиток для регидратации, и оно более питательно, содержит углеводы, белок и электролиты в дополнение к другим витаминам.

    Авторы и авторство

    .