Креатин моногидрат противопоказания: Побочные эффекты креатина, вред креатина. Научные данные — CMT Научный подход

Креатин: вред или польза?

Вопрос, который стал заголовком нашей статьи, для большинства бодибилдеров и представителей других видов спорта является давно решенным. Но тем, кто хочет узнать всё о пользе и возможных побочных эффектах этого спортивного продукта, окончательно определить для себя –  вреден или нет креатин, мы предлагаем ознакомиться с отзывами экспертов.

Креатин — что это такое?

Так называется вещество, которое изначально пребывает в организме каждого из нас (содержится в мышцах) и необходимо для

·       продуктивного энергообмена

·       повышения интенсивности мышечного движения

·       увеличения продолжительности человеческой жизни.

Как наш организм производит креатин?

Общеизвестно, что креатин с кровотоком попадает в мышцы человека. Но для многих загадка – какой именно орган производит это уникальное вещество и, собственно, из чего осуществляется это «производство»?

Ключевыми элементами креатина являются 3 аминокислоты

·       глицин

·       аргинин

·       метионин.

И вот здесь начинается самое интересное — оказывается, что эти компоненты, необходимые для «автономного» производства креатина есть сразу в трех органах человека

·       почках

·       поджелудочной железе

·       печени. 

Научно доказано, что креатин может быть продуцирован любым из этих органов и лишь затем «перенаправлен» в мышцы.

Забегая вперед, сразу же ответим на один напрашивающийся вопрос: «Зачем покупать креатин, если наш организм — и есть фабрика этого вещества?».

Ответ прост: произведённого организмом креатина может быть достаточно (а может, и нет!) для тех, кто не имеет отношения к активному образу жизни, будь то занятия спортом или активная деловая деятельность.  

Как и откуда можно принимать «дополнительный» креатин?


Источником любых полезных веществ для человека могут быть лишь

·       продукты питания

·       спортивные добавки.

Удовлетворим любопытство тех, кто принципиально не хочет принимать никаких добавок, делая ставку на один лишь «натур-продукт». Креатин, действительно, может быть «добыт» из мяса и рыбы. Особенно много креатина содержит красное мясо.

Можно искренне порадоваться за тех людей, которые имеют возможность принимать креатин, регулярно потребляя качественное мясо и рыбу. Но даже состоятельный человек, увы, не может употребить количество натурального продукта,  необходимое для

·       роста мышечной массы

·       повышения интенсивности мышечных сокращений

·       достижения высот в бодибилдинге и других видах спорта.  

Кстати, о спорте. Где только не услышишь, что спортсмены «подхимичены» и, употребляя различные спортивные добавки, кладут свою жизнь на алтарь победы. Будем откровенны друг с другом!

Креатин в формате спортивной добавки - вреден или нет?

Те, кто считают спортивное питание опасным и вредным, путая его с запрещенным в мире спорта допингом, зачастую являются несведущими людьми.

Внимание! Креатин, как и другое качественное спортивное питание, не относится к сфере фармакологии. Он содействует росту Ваших мышц, являясь при этом натуральным продуктом и не имея ничего общего с анаболическими стероидами и другой «химией».  

Наш вывод о том, вреден креатин или нет, базируется не только на собственных, но и на международных исследованиях. Их тезисы однозначны:

1.    Какие бы то ни было побочные эффекты от приема креатина испытывает лишь около 3 % людей.

2.    При этом те самые 3 % испробовавших добавку, пережили только побочный эффект (как то временное нарушение пищеварения или появление акне), не принеся никакого ущербу своему здоровью

3.    Передозировка креатина, нарочно употребляемого многими атлетами в серьезных количествах, исключена.

4.    Эксперименты на животных подтвердили, что креатин продлевает жизнь!

И, все-таки, как принимать креатин, чтобы достичь максимального эффекта?

Данный препарат очень эффективно усваивается, когда содержание инсулина в организме повышено. Это происходит

·       в ходе употребления сладкого (именно поэтому креатин лучше растворять в виноградном соке, а не в простой воде)

·       сразу после пробуждения

·       через час после тренинга

Мы искренне желаем Вам новых достижений с помощью такого безопасного и полезного продукта, как креатин который можно купить дешево с доставкой в нашем интернет-магазине.


Креатин:свойства и побочные эффекты, состав, как правильно принимать креатин

Для любого профессионального «качка», будь то бодибилдер или пауэрлифтер, слово «креатин» является таким же обиходным термином, как «протеин» или «становая тяга».

Каждый тяжелоатлет знает, для чего нужен креатин его организму и как он повышает результаты. Но не каждый знает, что из себя представляет по составу это химическое вещество и как его нужно принимать без ущерба для здоровья. И по этой причине некоторые считают это спортивное питание «вредной химией» и старательно избегают.

Так что прямо сейчас необходимо сказать несколько слов про полезные свойства креатина и развеять все досужие домыслы о нём.

Состав

Креатин – это продукт взаимодействия трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Такое своеобразное аминокислотное детище.

И хотя сами по себе его компоненты выполняют много полезных функций, входя в состав креатина, они поистине творят чудеса. По крайней мере, для тех, кто стремится к набору мышечной массы.

Для чего нужен креатин

Действительно, препарат креатин, связываясь с остатками фосфорной кислоты в организме, образует очень важный для мышечной ткани метаболит – фосфокреатин. И уже либо в чистом виде, либо в виде фосфокреатина, прием этого вещества приводит к следующим эффектам в организме:

1. Употребление креатина спортсменом способствует сохранению высокого уровня энергетических запасов в мышцах. Эти запасы накапливаются здесь в виде АТФ, которая постоянно синтезируется за счёт того самого остатка фосфорной кислоты. Регулярный прием, таким образом, создает своеобразный запас энергии в клетках и тканях. А мышцы, богатые креатином, могут работать дольше и эффективнее, чем при его нехватке.

2. Креатин связывает достаточно большое количество воды. В период набора мышечной массы его прием приводит в быстрому увеличению веса и сокращению периода восстановления после тренировок.

3. Прием креатина нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок. В основном – молочную. Соответственно, и тренироваться при избытке этого вещества можно дольше и полноценнее.

4. Активирует гликолиз в мышцах, то есть способствует работе мышц в условиях недостатка кислорода и при перенапряжении. Очень важно принимать креатин при силовых упражнениях или занятиях на выносливость, когда мышцы работают буквально на пределе своих возможностей.

5. Применение креатина увеличивает силу сокращения сердечной мышцы. Это свойство продукта, однако, больше используется в медицине.

При этом порошок креатин – это не гормон. Его действие не приводит ни к каким гормональным сдвигам и нарушениям, которых так боятся спортсмены. Казалось бы – волшебная таблетка! Но у него, как и у любого вещества, существуют побочные эффекты.

Побочное действие креатина

1. Им можно по-настоящему отравиться. Равно, как и любым веществом, употреблённым через меру.

2.Прием регулярных больших доз способствуют ослаблению и повышению хрупкости костной ткани.

3. А несколько раз, кроме того, были зарегистрированы случаи нарушения работы почек при употреблении ударных доз порошка в межсоревновательный период. Иногда последствием приема был серьезный вред, включая даже почечную недостаточность.

Как правильно принимать

При всей эффективности и натуральности этого вида спортивного питания к его употреблению стоит подходить с умом.

Самой популярной и эффективной формой приема вещества является моногидрат креатина, при котором молекула креатина связана с одной молекулой воды. В таком виде он продаётся в таблетках или специальных порошках. Также можно употреблять в виде смеси с другими аминокислотами или специальными компонентами, облегчающими его усваивание. Это – оптимальная форма. Хоть и чуть более дорогая.

Сам порошок можно пить, разбавляя молоком или соками. Важно только не выдерживать его долго в воде, в которой порошок он быстро разлагается и теряет свою эффективность. По этой же причине не рекомендуется принимать креатин в виде желе или жидкости. Они абсолютно бесполезны.

Ну и главное: соблюдайте меру. На каждой упаковке с продуктом указаны суточные нормы на спортсмена, в зависимости от желаемых результатов, массы тела, пола и возраста. Выдерживайте эти нормы, наслаждайтесь ростом своих мышц и будьте здоровы!

Где купить креатин?

Креатин удобнее всего покупать в интернет-магазинах, где зачастую очень большой выбор как производителей, так и вкусов. Да и часто там дешевле чем в спортзалах или обычных магазинах, особенно с учетом предлагаемых скидок постоянным покупателям.

Мы от себя можем рекомендовать иностранный интернет-магазин iHerb, в котором сами постоянно покупаем продукцию.  А для новых покупателей есть приятная скидка 10% по промокоду "JLP325".

Креатин — как принимать? Польза и вред, показания и противопоказания

Как правильно принимать креатин? Нужна ли фаза загрузки и нужно ли пить креатин с углеводами? Сколько времени принимать добавку для появления заметных эффектов?

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при тренировках. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В природном виде креатин содержится в мясе животных, тогда как креатин моногидрат можно купить в виде спортивного питания — в порошке или капсулах.

Считается, что креатин нужно принимать для набора мышечной массы — научные исследования подтверждают, что добавка повышает силовые показатели атлетов. Под ее воздействием улучшаются процессы энергетического обмена в мышцах, снижая использование гликогена. На практике это добавляет 1-2 повтора в тяжелых упражнениях и ускоряет скорость восстановления мышц, положительно влияя на их рост.

Еще одним эффектом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса увеличения массы. Кроме этого, существуют данные о том, что моногидрат может помочь повышению уровня тестостерона у мужчин.

Эффекты креатина

Главный положительный эффект от приема креатина заключается в том, что способен выступать источником дополнительной энергией в период активных физических нагрузок, положительно влияя на интенсивность тренинга. Он нормализует энергетический обмен в мышечных клетках, снижая при этом уровень молочной кислоты и увеличивая таким образом силовые показатели атлета¹.

При этом большинство вторичных эффектов креатина (например, возможное повышение уровня тестостерона и гормона роста) зачастую связано не с действием добавки, а с усилением интенсивности тренировок. Отметим, что нехватка креатина в организме, типичная для вегетарианцев, резко снижает силовые показатели и способности организма к восстановлению после физических нагрузок.

Зачем нужен креатин?

Чтобы мышца успешно работала, ей нужен АТФ (аденозина трифосфат). После использования его молекула теряет одну из трех фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин нужен для того, чтобы восстановить молекулу АДФ, снова превратив ее в АТФ — по сути, он объединяется с фосфатом и формирует фосфокреатин. Чем больше в организме энергии, тем выше силовые показатели.

Также прием креатин активирует гликолиз и помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — прежде всего, молочной кислоты. Детоксикация снижает мышечную усталость при выполнении упражнений и ускоряет восстановление. Отметим, что эффект добавки проявляется лишь через 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах организма.

Что дает креатин:

  • улучшает силовые показатели
  • ускоряет процесса роста мышц
  • ускоряет процессы восстановления
  • придает мышцам объем
  • способствует повышению уровня тестостерона
  • способствует повышению гормона роста
  • снижает уровень молочной кислоты в мышцах

Креатин: до и после

Сильнее всего действие креатина проявляется при соблюдении вегетарианской диеты и при отказе от мяса — в этом случае запасы креатина в организме отсутствуют, поэтому прием добавки дает быстрый результат. В остальных случаях эффективность работы креатина зависит от того, сколько добавки получал спортсмен с повседневным питанием (напомним, 1 кг мяса содержит около 2 г креатина).

После двух недель прием атлеты обычно отмечают увеличение силовых показателей — на практике это означает возможность работать с более тяжелым весом, а также совершать больше повторений упражнений. При наличии сбаллансированной программы тренировок (например, трехдневный сплит) это помогает растить мышцы. Также может наблюдаться увеличение веса на 1-3 кг за счет задержки воды в мышцах.

Как правильно пить креатин?

Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке креатином в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем креатин нужно пить один раз в день по 3-5 г. Повседневный режим подразумевает, что креатин надо пить ежедневно — примерно по 5 г. Исследования говорят о том, что обе схемы приема дают аналогичный результат¹.

Курс приема креатина (с загрузкой):

  • 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
  • 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
  • 9-12 неделя — отдых

Главным недостатком курса приема креатина с фазой загрузки является более высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея). Плюсом приема с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме — теоретически, это может ускорить появление положительных эффектов.

Креатин с углеводами

Научные исследования говорят о том, что прием креатина совместно с медом или другими быстрыми углеводами способен увеличить эффективность этой добавки. Прием креатина совместно с углеводами показал 60% увеличение запасаемых в мышцах запасов, по сравнению с изолированным приемом креатин моногидрата. Также исследования показали рост выработки инсулина².

Именно поэтому порошковый моногидрат часто рекомендуют растворять в сладком фруктовом соке или принимать с источниками мальтодекстрина — например, с гейнером. Отметим, что креатин проще всего пить в составе протеинового коктейля до или после тренировок — он хорошо сочетается как с сывороточным изолятом, так и с аминокислотами BCAA и бета-алонином.

Сколько времени принимать?

На сегодняшний день моногидрат является одной из наиболее исследованных спортивных добавок. Многочисленные опыты и научные исследования не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека. Регулярное употребление доз до 3 г креатина в сутки отнесено врачами в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако не до конца изучена безопасность креатина при регулярном и долговременном приеме. Существуют исследования, показывающие, что 6-8 недель непрерывного приема моногидрат может провоцировать образование токсичных соединений в организме некоторых людей³. Другими словами, безопаснее чередовать 1.5-2 месяца приема добавки с месяцем отдыха.

***

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при физических тренировках. Эффекты креатина проявляются после регулярного приема 3-4 г добавки в сутки на протяжении 1-2 недель — чаще всего речь идет об увеличении силовых показателей (включая рост взрывной силы), а также повышении массы тела на 1-3 кг за счет задержки жидкости в мышцах.

Научные источники:

  1. Creatine – Scientific Research Summarized, source
  2. Creatine Plus Carbohydrates May Help Performance, source
  3. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2019

польза и вред, побочные эффекты для здоровья мужчин и женщин, противопоказания




Креатин – кислота, необходимая для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Моногидрат креатина – аминокислота, поступает в кровь через продукты питания и затем разносится через кровь. Моногидрат – специально выведенная форма строения креатина, представляющая несколько спаренных между собой молекул креатина и воды. Действуя на мышцы, креатин укрепляет их, дарит большую выносливость и растяжимость, что особенно полезно спортсменам, занимающимся растяжкой после силовых тренировок. Креатин называется протеином.

Состав и свойства креатина


Действие креатина на мышцы спортсмена регулируется взаимодействием трёх основных веществ – аргинин, метионин и глицин – аминокислот, влияющих на способность мышечных и иных тканей восстанавливаться после повреждений. Креатин – вещество, чьи свойства помогают в спорте и в обычной жизни.
Свойства:
1. Функции антиоксиданта. Попадая в кровь, креатин препятствует воздействию иных веществ. Вещество обеззараживает кровь.
2. Стимулятор человеческого мозга. Оказывая влияние на организм, креатин влияет на все органы. Активируя клетки мозга, раствор заставляет главный орган в теле человека создавать новые идеи и предложения для решения насущных проблем.
3. Защита кожи от вредного воздействия солнечных лучей, ожогов и снижение вероятности раковых заболеваний в несколько раз.
4. Польза креатина чистого без дополнительных примесей и добавок не так высока, что уменьшает действия креатина. Во время попадания в тело групповая формула распадается и каждый элемент начинает действовать без помощи другого.
5. От приема креатин решает, куда ему направить воздействие – на растяжение мышц, силу или восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок.
6. Стимулирует выработку гормона ИГФ-1, отвечающих за рост объема мышц и мышечной массы.
7. Одна из добавок для попадания воды в клетки для стимулирования их роста и развития. Когда жидкость под воздействием мочегонных средств выведется из тела, объём и уже наращенная мышечная масса никуда не уйдёт.

Обратите внимание.
Плюсы и минусы креатина во многом определяют его как эффективную добавку, имеющую наименьший побочный эффект.

Польза креатина


Определяя креатин плюсы и минусы, важна поддержка главного источника энергии – АТФ. Когда источнику есть, где брать энергию – из попавшего в тело раствора, он не затрагивает другие ресурсы.
Польза креатина:
1. Стимулирование большей амплитуды работы мышц.
2. Набор мышечной массы.
3. Развитие выносливости – спортсмен приобретает способность сделать больше подходов, поднять большую массу и не травмировать мышцы и суставы.
4. Общее восстановление состояния. Во время любых физических нагрузок тело чувствует напряжение, делает усилия, чтобы добиться чего-либо, в результате в финале тренировки проявляется усталость, мышцы ослабевают.
5. Увеличение веса. Для спортсменов прирост мышечной массы – основная цель, показывающая усердия спортсмена.



6. Аминокислота влияет на выносливость. Побочные действия от использования – улучшение выносливости, появление способности сделать больше эффективных подходов, не прибавить вес.
7. Большое количество аминокислот в организме вообще и количество креатина в частности благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, снимая нервное перенапряжение и выравнивая общий уровень давления.
8. Стимулирование защитной функции организма.
Перед применением изучить креатин польза и вред, а также совместимость с другими аминокислотами.

Противопоказания к применению


Вред креатина давно доказан. В основном все негативные побочные эффекты креатина связаны с имеющимися противопоказаниями у конкретных людей. Симптомы непереносимости проявляются по-разному:
1. Индивидуальная непереносимость препарата выражается в аллергических реакциях: покраснениях кожи, зуде, припухлостях лимфатических узлов, частых чиханиях и иногда затруднённом дыхании. Во время проявления непереносимости использование моногидрата следует прекратить.
2. Возраст старше 55 лет. По причине того, что креатин задерживает воду, в старшем возрасте появляются отёки, затрудняющие нормальную организацию жизни. Задержка воды в организме негативно влияет на почки и мочевой пузырь, что сказывается на внешнем виде – появляются прыщи и припухлости. Вода полезна для очищения крови и организма в целом, но только в случае, если она не задерживается в организме дольше четырёх часов.
3. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочеполовой системы и селезёнки.
4. Моногидрат противопоказан несовершеннолетним. Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему способно замедлить её развитие и привнести нарушения для работы в будущем.
5. Бронхиальная астма – негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему отражается на всём организме, в том числе, и на органах дыхания.
6.Беременность и кормление грудью – любое вмешательство дополнительных элементов в организм плохо влияет на развитие плода и затем новорождённого.
7.Заболевания эндокринной системы – противопоказания связаны с выведением остатков средства из тела, которое не может быть осуществлено из-за заболеваний.

Совет.
Решаясь принимать кислоту в качестве пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и терапевтом, особенно в случаях, когда есть сомнения по наличию тех или иных симптомов.

Как избежать на креатин моногидрат побочных эффектов:
1. Лучше приобретать добавки, в составе которых есть только креатин и никаких иных пищевых добавок.
2. Прекратить употребление, если по каким-то причинам одновременно употребляются антигистаминные препараты.
3. При наличии аллергии на белок, употребление немедленно прекратить.
Противопоказания – индивидуальные показатели, за которыми нужно следить.

Наиболее распространённые побочные эффекты креатина моногидрата


Перед началом применения спортсмены стремятся узнать, вреден ли креатин моногидрат для мужчин и женщин. Распространённое мнение – вредна только передозировка, а в нормальных дозах употребления ничего страшного нет.
Но побочка зачастую проявляется неожиданно и непредсказуемо:
1. Задержка влаги в организме. Отечность – довольно частое проявление побочных эффектов моногидрата. Такая реакция абсолютно нормальна, она уравновешивает осмотический дисбаланс – дисбаланс влаги, мешающий нормальному функционированию клеток и органов. Проявляется в лишнем весе, появляющемся по вечерам.



2. Дегидрация. Передозировка креатина создаёт противоположный эффект – влага из клеток выводится слишком быстро и их рост и работа замедляется.
3. Проблемы с пищеварением. Наиболее частый симптом неприятия раствора – диарея, тошнота и рвота. Вызваны симптомы затруднённой перевариваемостью моногидратом и в результате – сложной усвояемостью.
4. Судороги и спазмы по всему телу. Вызывают судороги и спазмы не таблетки, а обезвоживание, провоцируемое ими.
5. Прыщи и акне. Связаны с реакцией желудочно-кишечного тракта на неусвояемость средства.
Любой побочный эффект, встретившийся в связи с употреблением моногидрата, требует немедленного прекращения его употребления.

Негативное влияние на организм


Негативное влияние возникает в результате бесконтрольного употребления вещества на протяжении более, чем четыре месяца.
Внимание.
Требуется делать перерывы – один-два месяца.

Принципиальные побочные эффекты:
1. нарушение водно-солевого баланса;
2. перепады давления;
3. отрицательное воздействие на кровь и сосуды – разжижение и закупоривание;
4. обезвоживание клеток;
5. при передозировке загрязняется печень.


Передозировка креатином


Передозировка кислотой вызывает неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте: боль, тошноту, расстройство желудка в виде диареи, проблемы с мочеиспусканием и работой почек.
Для борьбы с передозировкой на время прекратить использование моногидрата, чтобы убедиться, что симптомы вызваны этим средством.

Ложные побочные эффекты


Бытует мнение о побочных эффектах, которые не являются настоящими последствиями моногидрата:
1. воздействие на половую систему и сексуальное желание: не снижает либидо и не вызывает импотенцию;
2. нет канцерогенных свойств;
3. никак не влияет на сердце;
4. не провоцирует привыкание.
Если бы у креатина было столько побочных эффектов, от него уже давно бы отказались.
Мужчины и женщины имеют схожие побочные эффекты от этой пищевой добавки, но эффект всё равно разнообразный. Перед применением лучше пообщаться с врачом и вместе оценить ее необходимость.Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 09.04.2019 / 17:59

Влияет ли креатин на мужскую потенцию?

Креатин – один из столпов спортивного питания, и многих беспокоит его влияние на потенцию. Насколько обоснованным является беспокойство? Постараемся найти ответ на этот вопрос.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, играющая важную роль в снабжении энергией клеток мышц позвоночных животных. Благодаря ей энергия поступает во все группы мышечных клеток, в том числе – клетки мышц сердца. Препараты на основе креатина широко применяются в качестве добавок к питанию спортсменов.

Прием препаратов на основе креатина способствует укреплению мышц и росту их массы. Фармацевты используют это свойство при создании лекарств, применяющихся при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию. Спортивные диетологи создали добавки к спортивному питанию, получившему распространение среди бодибилдеров.

Положительное влияние креатина отмечено и в других видах спорта — пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Даже в легкой атлетике, особенно в беге на длинные дистанции, креатин часто применяют как препарат, способствующий быстрому восстановлению дыхания, сил и кровообращения.

Побочные эффекты креатина

  • Рост жировых тканей – возникает при недостаточных физических нагрузках во время приема препарата. Организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это путем образования жировых тканей;
  • Возникновение отечностей – причина в реакции на вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате;
  • Судорожные сокращения мышц – резкий избыток энергии, поступающей в мышцы, может привести к такой реакции организма. Могут быть также вызваны вспомогательными веществами.

Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются.

Влияние креатина на потенцию

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Подведем итоги. Вопрос, вреден ли креатин для потенции, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, регулирующего обмен веществ и энергии в организме, должен быть санкционирован врачом.

Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, а еще и определением степени воздействия препарата, состояния пациента и необходимостью выработать режим и диету, позволяющие получить максимальную пользу от такого лечения.

Категорически не рекомендуется заниматься самостоятельным выбором дозы и правил приема.

Геннадий Новичков Редактор: Игорь Радевич

Врач сексопатолог-андролог 1 категории. Стаж работы: 27лет

Влияние креатина на потенцию у мужчин: советы по употреблению

  • Уролог-андролог 1 категории Пётр Викторович
  • 40656
  • Дата обновления: Апрель 2020

На протяжении последних нескольких лет проводились исследования, с помощью которых ученые пытались выяснить, какое оказывается влияние креатина на потенцию.

Ответ на этот вопрос особенно интересует мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, употребляя это вещество в форме пищевой добавки. Специалисты пока не пришли к общему мнению по поводу пользы или вреда креатина для мужской силы.

Однако они допускают то, что добавка может благоприятно отразиться на сексуальных возможностях представителей сильного пола.

Креатин: свойства добавки

Креатин участвует в деятельности мышечных тканей

Креатин относят к группе веществ, которые вырабатываются человеческим организмом в процессе расщепления определенных химических элементов, попадающих в него во время употребления продуктов животного происхождения. Он участвует в деятельности мышечных тканей, за счет чего те получают доступ к достаточному количеству энергии для своей работы.

Мышечные клетки потребляют не меньше 90% данного вещества. Зная его особенности, спортсмены стараются вводить в свой рацион пищевые добавки с данным соединением, чтобы восполнить дефицит энергии во время интенсивных физических занятий.

Некоторые мужчины стараются не принимать искусственное вещество, так как считают, что креатин и потенция, а также другие функции организма являются несовместимыми.

Они предпочитают применять только тот продукт, который имеет натуральное происхождение. Но на самом деле специалисты не обнаружили существенных отличий между веществами двух типов.

А это значит, что они оба одинаково должны воздействовать на организм человека.

Многие люди отмечают большую пользу креатина на организм. Данное вещество располагает следующими свойствами:

  1. Позволяет достичь положительной динамики во время лечения различных патологических процессов, которые объясняют дистрофию мышц;
  2. Увеличивает объем физической силы, а также способствует быстрому набору мышечной массы;
  3. Позволяет провести профилактику заболеваний, которые сопровождаются образованием злокачественных опухолей;
  4. Восстанавливает организм после интенсивных тренировок за короткий период времени;
  5. Предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие креатина также направлено на укрепление защитных сил организма и повышение его сопротивляемости перед атаками патогенной микрофлоры. Медики выделяют еще одно полезное свойство вещества.

Считается, что употребление подобных пищевых добавок решает проблемы в интимной жизни, так как креатин благоприятно влияет на потенцию.

Чтобы предупредить появление проблем с половой функцией в самый неподходящий для этого момент, требуется регулярно вводить вещество в свой ежедневный рацион.

Влияет ли креатин на потенцию

Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции

Многие люди интересуются вопросами о том, влияет ли креатин на мужскую потенцию. Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции.

К тому же некоторые из них подтверждают сведения о том, что в ряде случаев вещество повышает сексуальные возможности мужчины в постели. Данное влияние они объясняют следующим образом. Считается, что состояние либидо напрямую зависит от общего самочувствия человека.

Если он не испытывает никакого дискомфорта, то в интимном плане возникать проблем не должно.

Улучшение потенции медики замечали у пациентов, которые данной пищевой добавкой дополняли свое лечение ишемии сердца или атрофии мышц.

Допускается прием вещества, которое оказывает благоприятное воздействие на организм, в качестве дополнения к спортивному питанию. В данном случае отсутствует какое-либо существенное влияние креатин фосфата на мужскую потенцию. Однако такое использование продукта может привести к появлению побочных эффектов, которые отражаются на общем состоянии организма и его работе.

Специалисты выяснили, почему после употребления вещества повышаются мужские силы.

Изменение влечения и эрекции в лучшую сторону обусловлено тем, что спортсмены на тренировках прорабатывают область таза, лобка и копчика.

Такие занятия полезны для мужчины их потенции, так как они улучшают местное кровообращение в интимной зоне. Это решает проблему застоев, которые приводят к заболеваниям репродуктивной системы.

Пищевая добавка приводит к повышению скорости выработки тестостерона. Увеличение количества этого гормона положительно сказывается на половой функции мужчины. Однако креатин не всегда приводит к такому результату. Повышение синтеза тестостерона может так и не произойти. Все зависит от индивидуальных особенностей организма конкретного человека.

В народе ходят слухи о том, что употребление различных пищевых добавок, которые часто используются профессиональными спортсменами, приводят к развитию импотенции. На самом деле они не подтверждены никакими доказательствами. Медики отмечают отсутствие какого-либо воздействия подобных продуктов на процессы формирования данного заболевания.

Советы по употреблению

Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы

Креатин оказывает на половую функцию у мужчин или положительное воздействие, или нейтральное. Но это не означает, что он не может привести к появлению отрицательных реакций со стороны организма. Чтобы избежать подобных неблагоприятных явлений, требуется ознакомиться с особенностями воздействия вещества на человека и правилами его употребления для повышения уровня мужественности.

Употребляя пищевые добавки с креатином, необходимо помнить о следующих особенностях:

  1. Прием данного вещества категорически запрещается совмещать с диетами, которые предусматривают употребление продуктов с высоким содержанием белка в своем составе. В противном случае человек столкнется с рядом неприятных последствий, которые негативно отразятся не только на его потенции, но и других не менее важных функциях;
  2. Во время употребления креатина нужно обеспечить себе доступ к достаточному количеству жидкости. Эта мера позволит избежать обезвоживания. Соблюдение водного баланса дает возможность организму лучше усваивать попавший в него продукт;
  3. Следует отдавать предпочтение продукции, которая имеет высокое качество и выпускается проверенными производителями. Лучше всего доверять пищевым добавкам, которые выпускаются в линейках спортивного питания для профессионалов;
  4. Стоит отказываться от употребления искусственного креатина на протяжении длительного периода.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет мужчине избежать проблем при употреблении креатина в качестве пищевой добавки.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой

Существует минимальное количество абсолютных противопоказаний к приему креатина. Такой продукт запрещается употреблять тем, у кого имеется непереносимость животных белков или же почечная недостаточность. Если пренебречь последним противопоказанием, избежать появления сильных отеков из-за нарушенной работы выделительного органа будет очень сложно.

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой. Что касается женщин, то вещество не подходит беременным. Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы в крови пациентам с сахарным диабетом.

В качестве лекарства креатин может быть назначен ребенку. Его дозировка в данном случае должна подбираться на основе возраста и веса юного пациента.

Креатин нельзя совмещать с кофеином. Все потому, что второе вещество понижает эффективность первого.

Лишь изредка у пациентов возникают побочные эффекты на фоне приема пищевой добавки. В основном негативные реакции связаны с низким качеством продукта. Во время лечения веществом могут наблюдаться следующие эффекты:

  1. Резкое повышение массы тела;
  2. Расстройство работы органов пищеварительного тракта;
  3. Боли в эпигастральной зоне;
  4. Спазматические боли в мышцах;
  5. Судороги.

Также нужно помнить о том, что пищевая добавка способна задерживать выведение воды из организма. Обычно данное явление наблюдается недолго. Примерно через пару суток оно полностью проходит.

Повышение массы тела при приеме креатина считается нормальным явлением. Оно обусловлено задержкой большого количества жидкости в организме. Данное состояние может стать опасным только при условии, если мужчина намеренно ограничивает себя в питье и этим вызывает сильное обезвоживание.

Неприятные ощущения в животе и расстройство пищеварительной системы наблюдаются у людей, которые употребляют креатин в форме порошка.

Его гранулы с трудом растворяются желудочным соком, из-за чего нередко повышается уровень кислотности. Чтобы уменьшить негативное влияние добавки, следует употреблять ее в другой форме.

К примеру, креатин в жидком виде практически никогда не приводит к дискомфорту в животе.

Избежать побочных эффектов и осложнений после приема креатина можно путем употребления исключительно продукции высокого качества, представленной проверенным производителем.

Влияет ли креатин на потенцию: воздействие и советы по применению

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека.

Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения.

Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние на организм

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Положительные стороны

Попадая в организм, практически 90% вещества немедленно всасывается в мышечную ткань. У мужчины возникает прилив энергии, увеличивается выносливость и рост мышечной массы. Значительно сокращается время восстановления после нагрузок. При соблюдении определенной диеты и тренировок, креатин помогает быстро похудеть.

Существует ряд случаев, когда сами врачи назначают применение добавки для:

  • лечения различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной ткани;
  • стимуляции физической силы и выносливости;
  • быстрого роста мышц;
  • профилактики онкологических заболеваний;
  • восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
  • профилактики заболеваний сердечнососудистой системы;
  • укрепления иммунитета;
  • восстановления мужской потенции.

Важно: Креатин способен полноценно заменить белки и аминокислоты, поэтому его рекомендуется употреблять всем, кто отказался от мяса, если нет противопоказаний к его применению.

Отрицательные стороны

В некоторых ситуациях креатин оказывает негативное действие на организм:

  1. Если физические нагрузки недостаточны, то при приеме креатина начинают расти жировые ткани. Это обусловлено тем, что организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это посредством образования жира.
  2. Вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате, могут привести к возникновению отечностей.
  3. Из-за резкого избытка энергии могут начаться судорожные сокращения мышц.

Все это возможно из-за неправильной дозировки препарата, несбалансированного питания во время курса приема креатина. Не рекомендуется употреблять добавку тем, кто увлекается белковой диетой, так как это может существенно нарушить работу некоторых органов.

Также во время приема вещества нельзя сокращать потребление воды и принимать мочегонные средства. Креатин полностью противопоказан для людей с сахарным диабетом и заболеванием почек.

Нельзя совмещать вещество с кофеином, так как напитки с содержанием кофеина снижают свойства креатина.

Перед применением пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом и узнать, как влияет креатин на мужскую потенцию. Обычно креатинофосфат назначают вегетарианцам, сыроедам, людям пожилого возраста, спортсменам. Если человек занимается спортом, ему очень важно принимать креатин, в противном случае в мышцах начнет скапливаться молочная кислота, и боли не избежать.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов.

Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует.

Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно: Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием. Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма.

Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию.

Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному.

Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Советы по применению препарата

Если вы стремитесь получить максимум пользы от креатина, его влияния на потенцию, принимайте его правильно. Существует два способа приема вещества:

  1. Первый способ. По пять грамм добавки необходимо пить на протяжении двух месяцев ежедневно. Лучше всего употреблять препарат после выхода из спортивного зала, так она лучше усвоится организмом. По завершении курса сделайте перерыв на месяц.
  2. Второй способ. Данный метод предполагает примем пяти грамм добавки 4-6 раз в сутки на протяжении 5-6 дней. После этого порцию добавки необходимо снизить до двух грамм в день. Время полного курса – месяц.

Добавку лучше всего принимать вместе с каким-нибудь быстрым углеводом, например, сладким соком или просто сахаром. Если дозировка препарата подобрана правильно, результаты приема станут заметны спустя 3-4 недели. После двухмесячного отдыха курс можно повторить.

Принимая продукты с содержанием креатина, учитывайте некоторые особенности их употребления:

  1. Откажитесь от белковой диеты. Такое сочетание вредно.
  2. Принимайте оптимальное количество жидкости, следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Контролирование питьевого баланса улучшит усвоение креатина.
  3. Выбирайте высококачественные активные добавки. Качественный порошок должен иметь белоснежный окрас и однородный состав. Если цвет порошка светло серый или в нем присутствуют какие-нибудь примеси, либо вкрапления, откажитесь от употребления подобной продукции.
  4. Настоящий порошок растворяется только в кипятке – быстро и полностью, без образования комков. Если вещество растворяется и в холодной воде, тогда перед вами подделка.
  5. Не употребляйте креатин в течение длительного времени.
  6. Не стоит ожидать мгновенного результата.

Креатиновая добавка по своему воздействию очень схожа с допингом, однако данное средство вполне легальное и не включено в список препаратов, запрещенных Олимпийским комитетом. Приобрести его вы можете в любом специализированном магазине спортивного питания и в аптеке.

Креатин и потенция — вреден ли и как влияет

Общее воздействие креатина на организм

Креатин представляет собой вещество, необходимое организму человека и участвующее в поставке энергии в мышечную ткань. В обычных условиях креатин самостоятельно вырабатывается организмом. При попадании этого вещества в пищеварительный тракт в виде пищевой добавки около 90% продукта сразу же всасывается в мышечную ткань, вызывая прилив энергии.

При длительном приеме креатина возможны следующие изменения в организме:

  • задержка жидкости в организме и появление отеков;
  • увеличение жировых отложений;
  • появление мышечных спазмов и судорог.

Влияние креатина на потенцию

К ответу на вопрос о том, как креатин влияет на потенцию, можно также добавить, что при употреблении некачественной добавки возможно негативное влияние на мужской организм и на потенцию в частности, но только из-за наличие различных дополнительных добавок.

Таким образом, беспокоиться о том, вреден ли креатин для потенции, не имеет смысла, если мужчина употребляет качественную добавку известной фирмы, а также предварительно проконсультировался с врачом.

Как гейнер влияет на организм

Кроме того, отдельные производители могут добавлять в пищевую добавку, помимо гейнера, креатин, необходимые витамины для потенции и прочие компоненты, повышающие физическую выносливость.

Гейнер может быть противопоказан лишь при индивидуальной непереносимости к компонентам продукта.

Влияет ли гейнер на потенцию

В отличие от пищевых добавок, содержащих стероиды, и действительно негативно влияющих по потенцию, гейнер содержит лишь протеин для потенции, углеводы и жиры, поэтому никоим образом не оказывает отрицательное воздействие на мужские репродуктивные способности.

Гейнер побочные эффекты на потенцию может иметь лишь в том случае, если пищевая добавка приобретена у недобросовестного производителя и дополнительно содержит вещества сомнительного происхождения. Так, в некоторых добавках сывороточный протеин заменен соевым белком, а соя, как известно, в избыточном количестве нарушает гормональный баланс мужчины.

Нередко снижение потенции обусловлено низким уровнем тестостерона в мужском организме. В этом случае желательно обратить внимание на БАД для тестостерона. Такие добавки изготовлены исключительно из натурального сырья и содержат экстракты растений, стимулирующих выработку мужского гормона.

БАД для секса не только нормализует гормональный баланс, но и улучшает кровоснабжение половых органов, усиливает эрекцию и обеспечивает более яркие ощущения при половом акте.

Приобрести указанные средства можно на нашем сайте. Благодаря применению натуральных добавок мужчина получит возможность сделать интимную жизнь более яркой, внести в отношения новые краски и ощущения. Приятным дополнительным эффектом станет общее укрепление здоровья и повышение работоспособности.

Влияние креатина на потенцию, особенности действия на мужчин

  • Уролог-андролог 1 категории Денис Георгиевич
  • 28671
  • Дата обновления: Апрель 2020

Креатин – это особое вещество, которые вырабатывается в организме человека и выполняет функцию обеспечения энергетического обмена клеток.

Вещество выпускается в форме пищевых добавок, которые применяются профессиональными спортсменами.

Такие добавки способствуют интенсивному наращиванию мышечной массы после силовых тренировок, однако какое-либо негативное влияние креатина на потенцию в ходе многолетних исследований выявлено не было.

Креатин: особенности воздействия и свойства добавки

Синтез креатина осуществляется путем расщепления определенных аминокислот, которые содержаться только в белках животного происхождения. Соединение принимает непосредственное участие в энергетическом обмене мышечных клеток. Путем сложных реакций, креатин преобразовывается в важнейший источник энергии для мышц, благодаря которому осуществляются клеточные обменные процессы в тканях.

Креатин, как часть особого питания спортсменов, выступает дополнительным источником энергии, благодаря которому возможность заниматься спортом, не снижая интенсивности тренировок, сохраняется, несмотря на уменьшение ряда необходимых веществ для роста мышечной массы.

Креатин – очень популярный вид спортивного питания

Недавно ученые обнаружили способность креатина стабилизировать работу сердечной мышцы, чем и обусловлена несомненная польза этого вещества для организма.

Кроме того, синтетический креатин, в качестве пищевой добавки, назначают при:

  • нарушении кислотности крови;
  • нейромышечных расстройствах;
  • ишемической болезни сердца;
  • гипоксии тканей;
  • атрофии мышц после перенесенных травм;
  • недостаточного количества собственного креатина.

Применение пищевой добавки с лечебной целью должно быть согласовано с лечащим врачом. Употребление синтетического вещества для наращивания мышечной массы без регулярных тренировок не принесет нужного результата, так как энергия, необходимая для роста новых мышечных волокон, расходоваться не будет. Креатинфосфат показан:

  • вегетарианцам и сыроедам;
  • людям пожилого возраста;
  • спортсменам.

Пищевая добавка является полноценным заменителем важнейших белков и аминокислот, поэтому ее следует принимать всем, кто отказался от мяса.

Обычно организм получает креатин из продуктов, особенно из красного мяса

В старшем возрасте происходит снижение выработки этого вещества. Если человек занимается спортом, ему необходимо принимать креатин, в противном случае скопления молочной кислоты и болей в мышцах не избежать.

Всем, кто регулярно занимается спортом, креатин помогает повысить выносливость и улучшить метаболизм мышечной ткани.

Исходя из показаний к применению и принципа воздействия, становится ясно – креатин и потенция совершенно не связаны. Это вещество прямо не влияет на потенцию, но может оказывать косвенное влияние при неправильной схеме приема.

Креатин и потенция – есть ли связь?

Всем, кто опасался принимать добавку, не зная, влияет ли креатин на потенцию, врачи рекомендуют не волноваться, ведь прямой взаимосвязи этого вещества с мужской силой не выявлено.

В некоторых случаях, когда прием креатина осуществляется в лечебных целях, возможно улучшение потенции. Это обусловлено тем, что мужское либидо напрямую зависит от общего самочувствия.

Прием креатина при ишемии сердца или атрофии мышц позволяет улучшить потенцию, благодаря благотворному влиянию на другие важные системы организма.

Если вещество применяется как часть спортивного питания, действие креатина на потенцию никак не проявляется. Однако средство может вызвать ряд побочных эффектов, которые негативно скажутся на работе всего организма в целом.

Единственное, как креатин влияет на потенцию – это укрепление мышц таза и лобково-копчиковой мышцы у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это способствует улучшению местного кровообращения и является эффективной профилактикой развития застойных явлений в органах таза.

В этом случае креатин улучшает потенцию, так как известно, что развитая лобково-копчиковая мышца положительно сказывается на характере эрекции и качестве полового акта.

Пищевая добавка увеличивает синтез тестостерона. Повышение этого гормона проявляется повышением сексуальной активности и потенции.

Однако не стоит рассчитывать, что прием креатина точно приведет к повышению потенции – у каждого мужчины повышение главного мужского гормона проявляется по-разному.

Приверженцы креатина предупреждают: возможно сильное выделения кожного сала на фоне приема этого средства. Если пренебрегать индивидуальной гигиеной, повышение гормона может привести к множественным воспаленным высыпаниям на коже.

Креатин повышает уровень тестостерона, что может повлиять на либидо

Распространенный миф о том, что все спортивные добавки приводят к импотенции, не имеет смысла, так как механизм их действия на организм никак не связан с работой органов таза и незначительно влияет на выработку половых гормонов.

Меры предосторожности при приеме креатина

Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.

Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка. Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям. В этом случае необходима корректировка рекомендованной дозировки в зависимости от возраста и веса пациента.

Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты возникают редко и в большинстве случаев связаны с низким качеством средства. При приеме креатина может наблюдаться:

  • увеличение массы тела;
  • нарушение пищеварения;
  • боли в эпигастральной области;
  • мышечные спазмы и судороги.

Особенность пищевой добавки – это задержка воды в организме. Как правило, это явление кратковременное и проходит спустя несколько дней после начала приема пищевой добавки, однако при патологиях почек следует проконсультироваться с врачом перед применением креатина.

Увеличение массы тела при приеме креатина – это абсолютно нормальное явление, обусловленное задержкой воды. Такое состояние может быть опасно только тогда, когда мужчина сознательно ограничивает потребление жидкости, что провоцирует обезвоживание и может стать причиной серьезных осложнений.

Дискомфорт в желудке и нарушение пищеварения наблюдаются при приеме креатина в порошковой форме. Гранулы этого вещества сложно растворяются желудочным соком, что может провоцировать повышение кислотности.

Минимизировать осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта позволяет смена формы выпуска добавки.

Как отмечают спортсмены, креатин в жидкой форме или капсулах практически не вызывает дискомфорт органов пищеварения.

Чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует выбирать только качественный креатин известных производителей.

Желательно покупать добавку от известных брендов

Добиться устойчивого повышения потенции при приеме креатина поможет сбалансированное питание и регулярное выполнение упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы.

Применять средство для лечения каких-либо заболеваний следует только после консультации с лечащим врачом. Непереносимость вещества встречается достаточно редко, однако перед началом курса приема пищевой добавки следует пройти обследование для исключения аллергии.

Как креатин влияет на потенцию: советы, влияние, побочные эффекты, отзывы

В энергетическом обмене нервных и мышечных клеток активно участвует азотсодержащая карбоновая кислота – креатин (креатинфосфат). Часто в качестве пищевой добавки он регулярно употребляется спортсменами, поэтому вопрос, как креатин влияет на потенцию, для них очень важен. В чём польза данного вещества, и какие побочные эффекты оно может вызывать?

Что представляет собой креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота позволяет мышцам (включая сердечную) получать больше энергии, увеличивать работоспособность и выносливость, улучшать кровообращение. Креатин вырабатывается в организме из ферментов, синтезируемых гепатоцитами, почками, поджелудочной железой.

Обычному человеку его концентрации вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при интенсивных физических нагрузках, спортсменам (бодибилдерам, тяжелоатлетам) для ускорения роста мышц этого количества аминокислоты не хватает, поэтому они принимают её из внешних источников.

Приём креатина (в виде смеси) помогает мышцам усваивать 90% аминокислоты и задерживать воду, благодаря чему сила увеличивается на 20-25%, а мышечная масса быстрее растёт. Мощный эффект сделал креатин довольно популярной добавкой в диетическом питании.

Сфера применения и полезные свойства

Чтобы узнать, вреден ли креатин для потенции, нужно разобраться, в чём его польза. Биодобавка на креатиновой основе имеет вид порошка, который перед употреблением разбавляют в воде. В такой смеси содержится около 10–15 граммов чистой аминокислоты, в то время как в 2 кг красного мяса её насчитывают не более 5 г. Врачи назначают данное вещество при:

  • мышечной атрофии или дистрофии;
  • нарушении кислотности крови;
  • артрите;
  • гипоксии тканей;
  • неспособности организма самостоятельно вырабатывать креатин.

Следует учесть, что употребление синтетической аминокислоты для наращивания мышц без регулярных физических нагрузок не принесёт желаемого эффекта, так как энергия, необходимая для роста мышечных клеток, не будет расходоваться. Креатинфосфат показан:

  • вегетарианцам;
  • спортсменам;
  • пожилым людям.

Но некоторые приверженцы спортивного питания и сейчас отказываются от подобных коктейлей, считая, что креатин для потенции вреден.

Советы по употреблению

В организме человека всегда присутствует 150 г креатина, синтезируемого из аргинина, глицина, метионина. Искусственное вещество, поступающее в клетки, обязательно должно быть высококачественным. Выбирая добавку, необходимо обратить внимание на:

  1. Цвет порошка. Он должен быть белым, однородным. Светло-серый порошок или вкрапления в составе указывают на фальсификат. Чем белее биодобавка, тем она чище и качественней.
  2. Вкус. Отсутствует.
  3. Растворимость. Хороший порошок должен растворяться только в кипятке без комков и осадка. Полученная смесь должна быть однородной. Если добавка без проблем растворилась в холодной воде, то это подделка: тогда вред креатина на потенцию не исключается.
  4. Дозировку. При правильно подобранной дозировке действие продукта станет заметным через неделю употребления. Если эффект не наступает спустя две недели регулярного приёма, то необходимо откорректировать дозу, учитывая метаболизм мужчины, или приобрести другой порошок в специализированном магазине.

Важно! Только правильное употребление спортивных препаратов позволит добиться желаемого результата и избежать побочных явлений.

Рекомендации;

  • употребляя коктейль с креатином, не следует соблюдать высокобелковую диету;
  • чтобы избежать обезвоживания, необходимо соблюдать обильный питьевой режим;
  • атлеты зачастую получают 25 г аминокислоты в сутки. Это количество разбивают на пять приёмов через равный интервал времени. Длительность такого курса не должна превышать недели;
  • также приём осуществляют по 5 грамм за сутки на протяжении месяца;
  • спортивную биодобавку желательно принимать с сахаром, чтобы избежать гипогликемии. Для этого порошок разбавляют в сладком кипятке. Первый приём начинают ранним утром.

  Арахис, как эффективное средство усиления мужской потенции

Действие креатина сравнимо с допингом, но это вещество не запрещено Олимпийским комитетом, поэтому считается легальным. Влияет ли креатин на потенцию мужчин наукой до конца не установлено, но точно известно, что качественный биопродукт и рациональное его применение никаких проблем с половой функцией не вызывает.

Влияние креатина на потенцию

Данная аминокислота специфически воздействует на организм. Специалисты долго изучали этот вопрос и пришли к выводу, что креатин на потенцию не влияет. Возможно, путаница со спортивными добавками возникла из-за стероидов – гормональных препаратов, которые действительно отрицательно сказываются на потенции. Многие принимают креатин за стероиды.

Если человек активно тренируется, то болевых ощущений в мышцах при скоплении молочной кислоты не удастся избежать. Креатин же помогает увеличить выносливость и улучшить обменные процессы в мышечных тканях.

Исходя из показаний и действия на весь организм в целом, можно утверждать, что креатин и эрекция никак не связаны.

Данное вещество может повлиять на эректильную функцию только при неправильной схеме приёма и при употреблении некачественного коктейля.

Важно! Пищевая добавка должна быть высшего качества. Если употреблять сомнительный продукт, то он негативно отразиться не только на репродуктивной способности мужчины, а и на работе всего организма.

Побочные эффекты креатина

Влияние креатина на потенцию и организм давно изучается специалистами. Креатинфосфат может вызывать побочные эффекты, о которых нужно знать, решившись принимать спортивные препараты:

  • когда биодобавка принимается регулярно, накапливается жировая ткань. Если физических нагрузок недостаточно, то она преобразуется в жировые отложения;
  • в виде реакции на вспомогательные вещества могут возникнуть отёки, боли в области живота, расстройство пищеварения;
  • от избытка энергии в мышечных волокнах могут возникать судороги и спазмы.

Особенность данного препарата заключается в том, что он задерживает воду в организме. Это кратковременный эффект, который появляется в начале приёма и проходит через несколько дней адаптации. Если у человека есть проблемы с почками, то применение данного продукта нужно обсудить с нефрологом.

Важно! Влияет ли креатин на потенцию у мужчин досконально неизвестно. Но практика показывает, что негативных явлений со стороны половой системы при приёме биодобавки не наблюдалось. Данный пищевой продукт имеет два строгих противопоказания – непереносимость животных белков и острая почечная недостаточность.

Чтобы не столкнуться с побочными явлениями и точно узнать, влияет ли креатин на потенцию, перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом.

Как и любой препарат при неправильном применении, он может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Специалист оценит физические возможности пациента, скорректирует рацион и режим тренировок.

Только тогда можно достичь положительных результатов без вреда организму.

Отзывы мужчин о влиянии креатина на потенцию

Действие креатина на потенцию обсуждается спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Кто-то не желает рисковать, и отказывается от приёма любых пищевых добавок. Другие принимают их без сомнений и считают, что никакого вреда они не приносят.

Много лет тренируюсь в спортзале и почти никогда не слышал о том, что креатин для мужчин для потенции вреден. Конечно, были случаи, когда проблемы с потенцией действительно возникали, но как я понял, это произошло из-за того, что биодобавка была куплена не в специализированном магазине и не соответствовала качеству.

Мнение о том, что креатин влияет на потенцию ошибочно. То же самое можно сказать о влиянии спорта на мужскую силу. Конечно, некоторые виды спорта потенциально неблагоприятны для эректильной функции, например, велоспорт, занятие которым на профессиональном уровне ухудшает кровообращение в органах, расположенных в области малого таза.

  Массаж для улучшения потенции мужчин

В итоге репродуктивная функция может пострадать, но в целом спорт положительно воздействует на потенцию, что доказывается целыми комплексами упражнений, разработанными специально для улучшения полового здоровья. Главное, разумно принимать препарат. Хоть креатин и потенция не связаны, но некачественный продукт и неосмысленное его употребление может отрицательно повлиять на эрекцию.

Как влияет креатина на мужскую потенцию

Дата обновления: 2017-11-20

Креатин является необходимым компонентом для нормальной работы мышечной ткани организма каждого человека. Организм синтезирует креатин из продуктов питания животного происхождения. Бывают случаи, что требуется дополнительный прием данного вещества.

Так, очень часто спортсмены, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу употребляют креатин в виде пищевой добавки. Сегодня все еще ходят споры о пользе и вреде для здоровья данных пищевых добавок.

Многие мужчины думают, что употребление дополнительных веществ для роста мышц приводит к импотенции. Так ли это? Влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние креатина на организм

Любому организму крайне необходимо такое вещество, как креатин. В случае его дефицита начинает развиваться мышечная дистрофия. Но, не вредит ли здоровью дополнительный прием креатина? В этом придется разобраться.

Среди положительных воздействий на организм можно отметить прилив сил и энергии, рост мышц, увеличение выносливости. Дополнительный прием креатина в виде спортивного питания необходим для спортсменов.

Так, можно за достаточно короткий срок набрать необходимое количество «сухой» мышечной массы, что важно для бодибилдеров.

Помимо этого, креатин позволит организм быстро восстановиться после физических нагрузок. Если же при этом соблюдать спортивную диету, креатин помогает избавиться от лишнего веса. Иногда, креатин назначается медиками. Так, польза кретина следующая:

  • Лечение различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной массы;
  • Стимуляция физической силы и выносливости;
  • Быстрый рост мышц;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Восстановление всех функций организма после длительных тяжелых физических нагрузок;
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление и усиление мужской потенции.

Негативно на состоянии здоровья сказывается креатин низкого качества. Поэтому при выборе пищевой спортивной добавки не стоит экономить. Отдавайте предпочтение только известным проверенным производителям.

Смеси, в состав которых входит креатин часто используют для терапии ишемической болезни сердца. Также, многочисленные исследования показывают, что употребление креатина пагубно воздействует на раковые клетки.

Положительная динамика наблюдается и при лечении артрита креатином. В таких случаях необходимо следовать указанной врачом дозировке.

Конечно же, есть и негативное воздействие данного компонента. Так, побочные реакции наблюдаются в случае передозировки креатином. Также, чтобы избежать негативных последствий, при употреблении креатина нужно соблюдать сбалансированное диетическое питание.

При соблюдении белковой диеты, такую добавку лучше не применять.

Есть некоторые факторы, которые относятся к противопоказаниям к употреблению этой спортивной добавки: астма, пищевая аллергия на добавку, тяжелые заболевания печени, период беременности и грудного вскармливания, заболевания органов пищеварительной системы.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Многие люди считают, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Как правило, такое мнение ошибочно, и давно уже не актуально.

Безусловно, креатин влияет на потенцию. Но это влияние только положительно. Дело в том, что под воздействием данной добавки наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Это и приводит к улучшению потенции.

Но, усиление потенции будет наблюдаться только при употреблении качественного продукта. Ведь плохой товар, со множественными примесями будет только снижать эрекцию и потенцию. Спорт в целом очень важен для поддержания потенции. То же самое можно сказать и о креатине. Поэтому, можно с уверенностью говорить, что креатин положительно влияет на состояние мужской потенции.

Некоторое спортивное питание действительно негативно сказывается на мужской силе. Объясняется это тем, что отдельные составляющие продукта пагубно воздействуют на выработку половых гормонов.

Но, учеными доказано, что связь между креатином и потенцией, половыми гормонами отсутствует. А сочетание креатина и спорта только увеличат либидо, усилят потенцию. Сексуальная жизнь будет более яркой и красочной.

Специалисты выделяют некоторые виды спорта, которые очень полезны для мужского здоровья:

  • Бег;
  • Баскетбол;
  • Футбол;
  • Приседания;
  • Плаванье.

Чтобы сохранить мужское здоровье, принимать любые пищевые добавки нужно с умом. И, прежде чем что-то употреблять, стоит проконсультироваться с доктором. Если в организме нет никаких нарушений, хронических заболеваний, принимать креатин можно смело.

Некоторые рекомендации

Установлено, что негативно на состоянии потенции сказывается только чрезмерное употребление этого вещества, либо его низкое качество. Есть несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий. Если Вы употребляете добавку в качестве спортивного питания, нужно учитывать некоторые особенности. Так, следуйте таким правилам:

  • Не придерживайтесь белковой диеты при приеме креатина;
  • Принимайте необходимое количество воды в течение дня, избегайте обезвоживания организма;
  • Употребляйте только качественные добавки, которые представлены в линейке профессионального спортивного питания;
  • не принимайте искусственный креатин длительный период времени.

Сочетание большого количества белка и креатина может привести к осложнениям. На фоне этого возникают заболевания пищеварительной системы, ухудшение потенции. Обезвоживание тоже негативно сказывается на здоровье.

А вот соблюдение правильного водного баланса позволит продукту максимально усвоиться.

Только грамотный подход к спортивному питанию позволит не только сохранить потенцию, но и повысить ее, улучшить сексуальную жизнь и физическое здоровье.

моногидрат, гидрохлорид и цитрат, польза и вред, для чего нужен в спорте

Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди BCAA и заменимых аминокислот, протеинов и гейнеров, будет располагаться креатин. Почему креатин, или карбоновая кислота, так популярен и как он влияет на организм?

Содержание

Что такое креатин и как он действует на организм

Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.

Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.

В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.

В каких продуктах содержится креатин

Креатин содержится в различных продуктах. В большом количестве он присутствует в рыбе и красном мясе (говядине), а также в свинине. Незначительное количество содержится в свежих овощах и фруктах. Недостаток получения креатина в полном объеме из продуктов питания – это восприимчивость к высоким температурам. То есть, после запекания семги в духовке можно забыть о креатине, так же и со свининой. Конечно, не все количество разрушится, но говорить о норме не стоит. К примеру, чтобы восполнить суточную дозу вещества, атлету весом 70 кг нужно употребить один килограмм говядины.

Для чего нужен креатин в спорте

Креатин имеет много положительных действий на организм атлета для достижения высоких спортивных результатов, а именно:

  • Способствует увеличению мускульной силы и, соответственно, массы.
  • Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболическом процессе организма.
  • Повышает интенсивность тренировок.
  • Способствует снижению уровня молочной кислоты после тренировки и снижает боли в мышцах.
  • Участвует в процессах ЦНС и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Виды креатина в спортивном питании

На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.

Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.

1. Креатин моногидрат

Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.

2. Креатин гидрохлорид

Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:

  • Быстрое и полное растворение в воде.
  • Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
  • Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
  • Быстрое усвоение.
  • Отсутствие побочных эффектов.

3. Креатин цитрат

Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.

При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится. Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.

Польза и вред креатина для мужчин

Креатин является общеукрепляющим средством, дающим энергию при физических нагрузках. Он оказывает одинаковое влияние на мужской и женский организм. Креатин дает возможность работать интенсивнее и более продолжительное время.

Вред

Как такового вреда от приема креатина человек не получает.

  1. Во-первых, он присутствует в мышцах.
  2. Во-вторых, ученые не обнаружили негативных воздействий на организм, употребляя вещество в больших количествах длительное время.

Побочные действия креатина

Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

Противопоказания к приему креатина

Креатин не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам. Также добавку не стоит употреблять людям с почечной недостаточностью.

Нужен ли креатин девушкам

Креатин в основном используют мужчины, а для женщин он может быт актуальным в случае, если речь идет о спортсменках бодибилдерах в массонаборный период. В других случаях необходимости в употреблении этой добавки для женщин нет.

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин считается массонаборным средством и может задерживать воду, а такой эффект совершенно неприемлем во время сушки и противоречит ее цели – уменьшение жидкости и жира для прорисовки мышц.

Заключение

Креатин – это высокоэффективная спортивное питание для набора мышечной массы, не имеющая побочных эффектов и воздействует на организм положительно.

О том, как принимать креатин, читайте здесь →

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

  • нейтральный вкус в порошковой форме;
  • быстрорастворимая формула Instant;
  • без сахара.

Для чего используется?

  • Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
  • На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

  • 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
  • После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

  • Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

  • Вес упаковки: 200 г.
  • Количество порций: 40 шт.
  • Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность

в порции 5 г.

на 100 г.

Калории

0 ккал

0 ккал

Белки

0 г

0 г

Жиры

0 г

0 г

Углеводы

0 г

0 г

Креатин Противопоказания | BrinkZone.com

Ниже представлена ​​боковая панель из длинной статьи, которую я написал о недавних исследованиях, охватывающих многие потенциальные преимущества креатина для здоровья / долголетия. Эта короткая полоса из статьи описывает возможные противопоказания креатина:

Есть ли противопоказания креатина моногидрата?

Сотни исследований на сегодняшний день показали, что моногидрат креатина является удивительно нетоксичной и безопасной добавкой с многочисленными преимуществами.Дальнейшие исследования, непосредственно изучающие возможные побочные эффекты, как проспективные, так и долгосрочные ретроспективные (до пяти лет), не обнаружили серьезных побочных эффектов от приема креатина (65-69) на различные изученные маркеры, такие как функция почек, функция печени. , и другие. Так есть ли противопоказания к моногидрату креатина?

Хотя моногидрат креатина, безусловно, безопасен для здоровых людей с очень низким профилем побочных эффектов при употреблении до 10 граммов в день, существуют ли определенные группы, которым не следует его использовать?

Опять же, данные указывают на очень мало фактических противопоказаний.Единственные люди, которым следует избегать добавок креатина, - это те, у кого в анамнезе есть заболевание почек и / или те, кто принимает нефротоксические (ядовитые для почек) лекарства. Было несколько отчетов о случаях, которые показывают, что очень высокие дозы креатина (и отчеты не всегда были ясны относительно того, какая форма креатина использовалась) были связаны с дисфункцией почек. (70) Типично для такого простого отчета о случае, это неясно. какие другие лекарства были задействованы или существовало ранее существовавшее заболевание.

Какой бы слабой ни была связь между высокой дозой моногидрата креатина и уже существующей почечной дисфункцией, благоразумно рекомендовать людям с почечным заболеванием в анамнезе и / или тем, кто принимает нефротоксические препараты, избегать приема креатиновых добавок, пока не появится больше данных, изучающих эту связь.Поскольку добавка моногидрата креатина может вызывать временное повышение уровня креатинина у некоторых людей, это может действовать как ложный индикатор, а не как причина, почечной дисфункции.

Полная статья ЗДЕСЬ

Обновление 2019:

Ниже представлен большой мета-анализ, в котором изучалась проблема токсичности для почек и креатина, и, как и ожидалось, обнаружен надда для токсичности почек, поскольку он относится к созданию добавок в типичных дозах, используемых в исследованиях. которые часто выше, чем у большинства людей, потребляющих BTW.Так что в следующий раз, когда еще один самопровозглашенный эксперт расскажет вам об опасности креатина для почек - в том числе некоторых медицинских специалистов, которым действительно следует знать лучше - отправьте им этот документ:

Влияние креатиновых добавок на функцию почек: систематический обзор и мета Анализ
Journal of Renal Nutrition

Креатиновые добавки предназначены для улучшения работоспособности, но есть признаки того, что они могут подавлять функции печени и почек, снижать качество жизни и увеличивать смертность.Таким образом, это первый систематический обзор и метааналитическое исследование, направленное на изучение добавок креатина и их возможных побочных эффектов на функцию почек.

После оценки 290 непроверенных исследований 15 были включены в качественный анализ, а 6 - в количественный. Результаты метаанализа показывают, что добавление креатина не оказывало значительного изменения уровней креатинина в сыворотке (стандартизованная разница средних = 0,48, 95% доверительный интервал 0,24-0,73, P =.001, I 2 = 22%) и не повлияли на значения мочевины в плазме (стандартизованная разница средних = 1,10, 95% доверительный интервал 0,34–1,85, P = 0,004, I 2 = 28%).

Результаты показывают, что прием креатина не вызывает повреждения почек в изученных количествах и продолжительности.

Уилл Бринк является владельцем блога Brinkzone. У Уилла более 30 лет опыта работы в качестве уважаемого автора, обозревателя и консультанта в области пищевых добавок, фитнеса, бодибилдинга и похудания, и он был широко опубликован.Уилл окончил Гарвардский университет со специализацией в области естественных наук и является консультантом крупных компаний по производству пищевых добавок, молочных продуктов и фармацевтики.

Его новаторские статьи можно найти в таких публикациях, как Lets Live, Muscle Media 2000, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Inside Karate, Exercise For Men Only, Body International, Power, Oxygen, Penthouse, Женский мир и Таунсендское письмо для врачей.

Он также публиковался в рецензируемых журналах.

Уилл является автором популярных электронных книг, к обеим прилагаемым частным форумам участников, Bodybuilding Revealed и Fat Loss Revealed.

Вы также можете купить другие книги Уилла на Amazon, Apple iBook и Barnes and Noble.

Теги: креатин повреждение почек

Креатин | DrugBank Online

LC-MS LC / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный 9 0058 LC-MS / MS LC -MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT, отрицательныйdddb181e489 / МС спектр - ЖХ-ESI-QTOF, отрицательный Спектр ЖХ-МС / МС Спектр ЖХ-МС / МС
Прогнозируемый спектр ГХ-МС - ГХ-МС Прогнозируемый спектр ГХ-МС Недоступно
Спектр ГХ-МС - GC-EI-TOF ГХ-МС splash20-014i-0

0000 -7739f1c16da098ff4661

Спектр ГХ-МС - GC-EI-TOF ГХ-МС всплеск -47f885347545055f546d
МС / МС Спектр - Quattro_QQQ 10 В, положительный (с аннотацией) ЖХ-МС / МС splash20-000x-9800000000-bc1387ab36f71e04b988
MS / MS Spectrum_ с положительным знаком - Quattro_QQQ - Quattro_QQQ_ ЖХ-МС / МС splash20-0006-

00000-6c686da36a88d9fbdbcf

MS / MS Spectrum - Quattro_QQQ 40V, Positive (Annotated) LC-MS / MS splash20-0006-

00000-13b7d 28e8f5be1c5dada

Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-cc4bd4c587dd80f63bcb

LC-MS / MS splash20-0udi-3

0000-d35c7578ad50de8377b7

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI- ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic ), Положительный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / MS splash20-001i-0

0000-06fbcf897ccce3fa90b7

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ -ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-9a0b8275e74605a92681

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL , Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / МС splash20-000f-

00000-5f622f2c3de4f213a8ed

Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-20ba65c7a2c9434fcf39

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20 -01qc-0965022201-53bb6f168e0934ae4a87
Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-000i-

000008c3847a6979

splash
Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный splash20-004i-0

0000-39676937b1a3ad0dc0bc

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-03di-00

000-d53c75786742ecdb3c16

Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-001l-09450c22201-23459
Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-000i-

00000-40aa07f89dddb181e489

ЖХ-МС / МС Спектр - LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT ( LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-03di-01

000-9a9685c32bf6c 721a497

Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 10 В, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-001i-1

0000-c99f9492e0b84d5fae6b

LC-MS / Спектр МС - LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 20 В, положительный ЖХ-МС / МС splash20-0006-9300000000-8ab609e6dd62bd18841f
Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-QQ ( API3000, Applied Biosystems) 30 В, положительный LC-MS / MS splash20-0006-

00000-e04e407d5f06d21582c4

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 40 В, положительный LC-MS / MS splash20-0006-

00000-fd81d06317727fa740b1

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 50 В, положительный LC-MS / MS splash20 -0006-

00000-8428e2af

afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Wa ters), положительный ЖХ-МС / МС splash 20-001i-0

0000-3162b4c94e66796a643b

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Waters), отрицательный ЖХ -MS / MS splash20-000i-

00000-d1ec8777bb4c780ed68b

Прогнозируемый спектр MS / MS - 10 В, положительный (с аннотацией) Прогнозируемый LC-MS / MS splash20-001i-1

0000-e106409d56058a Прогнозируемый спектр МС / МС - 20 В, положительный (аннотированный)

Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash 20-01q9-5

0000-51b914df7d335eeaea6a

Прогнозируемый спектр МС / МС - 40 В, положительный (аннотированный) Прогнозируемый ЖХ- МС / МС splash20-00di-9100000000-281ab3f032b3faa4807c
Прогнозируемый спектр МС / МС - 10 В, отрицательный (с аннотациями) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash20-0019-96650000570000-50c5c6eec58dec4970de5050 M Спектр S / MS - 20 В, отрицательный (аннотированный) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash20-000i-9100000000-2ce0268fe5da21f6b6e1
Прогнозируемый спектр МС / МС - 40 В, отрицательный (аннотированный) Прогнозируемый ЖХ-МС / MS splash20-0006-

00000-1d96235140bff7eeb962

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / MS splash20-000i-

00000-638479794e8c3a6e0b57

LC-MS / MS splash20-004i-0

0000-39676937b1a3ad0dc0bc

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT, отрицательный LC -MS / MS splash20-03di-00

000-d53c75786742ecdb3c16

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT, отрицательный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-40aa07f89dddb181e489

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

LC-MS / MS Spectrum - LC-ESI-ITFT, отрицательный LC-MS / MS splash20-03di-01

000-9a9685c32bf6c721a497

ЖХ-МС / МС всплеск 20-000i-

00000-d1ec8777bb4c780ed68b

МС / МС спектр -, отрицательный ЖХ-МС / МС всплеск20-000i -9300000000-aff3ba92f70996daa5dc
Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-001i-1

0000-d077f3e6e379b57b32c2

ЖХ-МС / МС -ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-0006-9300000000-cb4f9bcb6b454e752905
Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-МС / МС Спектр - ЖХ-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС всплеск20 -0006-

00000-c9eeb425afbfebda50be

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-QQ , положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-

00000-fd81d06317727fa740b1

Спектр ЖХ-МС / МС - LC-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-

00000 -8428e2af

afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-IT, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-

00000-731f442bdd0f58f187c7

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ЭСИ -ITFT, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-000i-

00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-МС / МС-спектр - LC-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС всплеск20-001i -0

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-МС / МС, положительный ЖХ-МС / МС брызги20-000i-

00000-52b9be7e1524d1221d92

ЖХ-МС / МС -ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-000f-

00000-47fe7d70ef9d734eaf88

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-20ba65c7a2c9434fcf39

Спектр ЖХ-МС / МС - ЖХ-ESI-QTOF, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-001i-0

0000-3162b4c94e66796a643b

МС / МС Спектр -, положительный ЖХ-МС / МС всплеск20-000x-9800000000-6a145185d53b0d6d95f7 Спектр 1D ЯМР Неприменимо
[1H, 1H] Спектр ЯМР 2D ЯМР Неприменимо
[1H, 13C] Спектр 2D ЯМР 2D ЯМР Неприменимо

Безопасен ли креатин для почек?

Почему это вызывает беспокойство?

Учитывая популярность креатина в качестве спортивной добавки, неудивительно, что высказывались опасения по поводу возможных побочных эффектов, особенно на почки.

Почему почки?

Для хранения креатина, который вы принимаете, и креатина, который производит ваша печень, ваши скелетные мышцы, [1] ваш мозг, [2] и другие ткани преобразуют его в фосфокреатин. И когда они используют свои запасы для переработки аденозинтрифосфата (АТФ), часто называемого валютой жизненной энергии, одним из побочных продуктов является креатинин.

Ваши почки выделяют этот креатинин в неизмененном виде. Если их функция снижается, уменьшается и клиренс креатинина.Клиренс креатинина можно оценить по анализу крови или с помощью комбинации анализа крови и суточной мочи.

Уровень креатинина в крови является наиболее часто используемым индикатором функции почек: предполагается, что если ваш уровень высок, ваши почки не выполняют свою работу.


Ваши скелетные мышцы обеспечивают> 90% ваших запасов креатина, [1] , поэтому чем больше у вас мышц и чем больше вы их используете, тем больше креатинина вы производите. [3] [4] Кроме того, большее потребление животного белка было связано с большей мышечной массой [5] [6] и более высокой экскрецией креатинина. [7] И да, дополнительный креатин может повысить уровень креатинина в крови за пределы нормального диапазона; [8] [9] но можем ли мы сделать вывод, что ваши почки повреждены?

Были высказаны опасения по поводу добавок креатина, потому что они могут повышать уровень креатинина за пределы нормального диапазона - маркера поражения почек.

Доказательства

Для людей со здоровыми почками

Данные, собранные в нашей матрице воздействия креатина на человека, показывают, что добавление креатина не влияет ни на какие показатели здоровья почек, кроме уровня креатинина.Более того, научные обзоры как долгосрочной, так и краткосрочной безопасности дополнительного креатина неизменно не выявляют неблагоприятного воздействия на функцию почек. [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17]

Большинство здоровых людей могут воспользоваться преимуществами креатина, употребляя всего 3–5 г в день, но люди, не отвечающие на креатин, и люди с высокой мышечной массой могут получить пользу от 10 г. [17] Было обнаружено, что дозы> 10 г / день не нарушают функцию почек, но таких высоких доз мало. [17]

У здоровых взрослых дозы ≤5 г / день вряд ли значительно увеличат уровень креатинина, [12] [18] [14] , но более высокие дозы могут вызвать ложноположительный результат - повышение креатинина, которое может быть ошибочно воспринимается как признак поражения почек. [12] [19] [8] Однако большинство исследований отметили лишь небольшое повышение уровня креатинина даже при дозах ≈20 г / день. [12] [19] [20]

Хотя прием креатина может повысить уровень креатинина, долгосрочные и краткосрочные исследования показали, что дозы креатина ≤10 г / день не ухудшают здоровье почек у людей со здоровыми почками.
Для людей с проблемами почек

Для людей, почки которых не функционируют оптимально, дополнительный креатин тоже кажется безопасным.

Одно тематическое исследование показало, что единственная почка мужчины не пострадала от 20 г / день в течение 5 дней, а затем 5 г / день в течение 30 дней. [21] РКИ с участием диабетиков 2 типа с различными стадиями заболевания почек не показало значительного снижения функции почек при приеме 5 г / день в течение 12 недель. [22] Два клинических испытания не выявили каких-либо последствий у людей с заболеванием почек. [23] [24]

Однако исследований у людей с субоптимальной функцией почек меньше, чем у здоровых людей, и они краткосрочные. Люди с дисфункцией почек или с риском развития почечной дисфункции (например, люди с диабетом, высоким кровяным давлением или семейным анамнезом почечной недостаточности; люди старше шестидесяти; а также неиспаноязычные черные) могут пожелать отказаться от креатина или иным образом только самая низкая эффективная доза (3 г / день) [17] после разговора с врачом.

Наконец, отметим, что, поскольку креатин может увеличивать задержку воды, теоретически он может нанести вред людям, у которых заболевание почек лечится диуретиками, вызывающими потерю воды. [17]

Ограниченные краткосрочные данные показывают, что люди с субоптимальной функцией почек могут безопасно принимать креатин. Однако долгосрочные исследования отсутствуют.
Совет

Pro: проверьте перед добавлением

Хотя креатин вряд ли повредит почки, его способность повышать уровень креатинина может скрывать основные проблемы.Подумайте о том, чтобы проверить уровень креатинина перед началом приема креатина, чтобы получить базовый уровень и проверить функцию почек. Если вы уже принимаете креатин, но планируете пройти тест на креатинин, прекратите прием добавок за 3 недели до теста, чтобы предотвратить ложноположительный результат.

Итог

Кратковременный и длительный прием креатина не влияет на функцию почек у людей со здоровыми почками.
Ограниченные краткосрочные данные показали, что креатин безопасен для людей с субоптимальной функцией почек, но следует соблюдать осторожность.
Повышенный уровень креатинина, вызванный добавкой креатина, не свидетельствует о повреждении почек. Однако способность креатина повышать уровень креатинина может маскировать основные проблемы, поэтому, если вы планируете проверить функцию почек, проверив уровень креатинина, прекратите прием креатина по крайней мере за 3 недели до теста.

Для получения дополнительной информации о креатине посетите нашу специальную страницу с добавками. Если вам нужен креатин для фитнеса, см. Наше Руководство по добавкам для увеличения мышечной массы и эффективности упражнений или наше Руководство по фитнесу (которое содержит наше Руководство по добавкам для увеличения мышечной массы и эффективности упражнений).

Антивозрастные свойства креатина

Встречающаяся в природе органическая кислота, известная как креатин, уже давно используется спортсменами для повышения их производительности и наращивания мышечной массы. сила без стероидов. Но новые исследования показывают, что креатин также оказывает важное антивозрастное действие на жизненно важные ткани. по всему телу.

С возрастом уникальные преимущества креатина становятся все более очевидными. От защиты от когнитивного спада и застойной сердечной недостаточности Для снижения уровня инсулина и защиты от потери мышечной массы креатин усиливает функцию митохондрий, что помогает уменьшить разрушительные последствия старения.

Недавно было обнаружено, что креатин значительно снижает накопление в мозге признанного маркера старения, называемого липофусцином. стареющих мышей. 1 В результате мыши, получавшие креатин, жили в среднем на 9% дольше, чем контрольные животные, что эквивалентно более семи годам для среднего человека! 1

Животные, получавшие добавку, также показали значительно лучшие результаты по нейроповеденческому тестированию. 1,2 Фактически, сейчас эксперты провозглашают креатин «Отправная точка для новых средств отсрочки нейродегенеративного заболевания и / или для укрепления функции памяти и интеллектуальных способностей.” 3

Поскольку креатин оказывает жизненно важное влияние на уровень энергии вашего тела, его следует рассмотреть всем, кто заинтересован в замедлении старения, повышении уровня энергии, и борьба с возрастными заболеваниями.

Высокоэнергетическое воздействие креатина

Чтобы понять, как креатин может оказывать такое мощное влияние на широкий спектр функций в организме, вы должны понимать ключевую роль что креатин играет в поставках клеточной энергии.

Митохондрии находятся в каждой клетке и отвечают за преобразование пищи в энергию, необходимую организму для его функционирования.Старение приводит к скопление дисфункциональных митохондрий. 4

Утрата митохондриальной функции может вызвать накопление пигментов старения, известных как липофусцин. Липофусцин накапливается, когда клеточная «система удаления мусора» (то есть аутофагия) выходит из строя. В конце концов, с уменьшением аутофагии и связанным с этим увеличением липофусцина, наблюдается повышенный окислительный стресс, снижение выработки энергии и, в конечном итоге, гибель клеток. 5-7

Исследования показали, что креатин помогает повысить клеточную энергию и значительно снижает накопление липофусцина в мозге стареющих мышей. 1,8 Креатин также помогает поддерживать адекватный уровень высокоэнергетических фосфатсодержащих молекул в тканях с особенно высокой энергией. потребление, такое как сердце, мозг и мышцы. 9-11 Высокий уровень креатина поддерживает выработку организмом АТФ, универсального молекула-переносчик энергии, когда сам АТФ расходуется этими жаждущими энергии тканями. 8,12,13

В конечном итоге добавление креатина помогает восстановить потерю энергии, которая лежит в основе многих возрастных заболеваний.Как вы увидите в следующих разделах, Креатин оказывает положительное влияние на все, от снижения когнитивных функций до здоровья сердечно-сосудистой системы.

Креатин обеспечивает энергичные решения для снижения когнитивных функций

Многие заболевания головного мозга связаны с нарушением энергоснабжения мозга. Это касается не только хронических возрастных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Болезни Альцгеймера и Хантингтона, а также острые состояния, такие как инсульты и травмы головного и спинного мозга. 14 Роль креатина как усилитель энергии предполагает, что он может быть полезен при всех этих состояниях. 15

Кроме того, эта потеря энергии приводит к накоплению повреждающих пигментов липофусцина, которые присутствуют при всех этих нейродегенеративных заболеваниях. 16-18 Способность креатина снижать накопление этого пигмента старения дает надежду при лечении этих когнитивных заболеваний. 1

Вот краткое изложение того, что мы знаем о добавках креатина при заболеваниях мозга, связанных со старением:

Болезнь Альцгеймера в первую очередь влияет на память и познание, с изнурительной потерей способности узнавать близких, ориентироваться даже по дому и поддерживать содержательные разговоры. 19

Добавки креатина обещают устранить основные причины этого заболевания, особенно на ранних стадиях. 12 Это Во многом благодаря роли креатина как усилителя энергии. Это потому, что потеря энергии из-за дисфункциональных митохондрий играет важную роль в этом заболевании и в результате вызывает накопление повреждающих пигментов липофусцина. 16,20

Креатин также защищает клетки мозга от первопричины этой потери энергии, а именно от эксайтотоксичности, которая является отличительной чертой нейродегенеративные заболевания в целом и против токсичных белков Abeta, которые являются уникальными для болезни Альцгеймера. 21 Креатин защищает от эта токсичность, которая снижает выработку энергии митохондриями. 12,15

Болезнь Паркинсона нарушение контроля движений в головном мозге; он вызывает тремор, замедленные движения и характерное «маскоподобное» лицо. Продвинутая болезнь Паркинсона также может включать слабоумие с симптомами, аналогичными болезни Альцгеймера. 19,22

Креатин может положительно влиять на ряд факторов, вызывающих это заболевание.Во-первых, ткань мозга как людей, так и животных с При болезни Паркинсона наблюдается аномально высокий уровень контрольного пигмента липофусцина. Это указывает на то, что проблемы с управлением клеточной энергией и отходами контроль - это факторы, лежащие в основе болезни. 17,20 Как мы уже обсуждали, креатин снижает накопление липофусцина.

Креатин также увеличивает выживаемость и защиту нейронов, вырабатывающих дофамин, недостающий передатчик при болезни. 11,23 Исследования показали, что креатин улучшает настроение пациента, позволяет использовать меньшие дозы лекарств, а также уменьшает побочные эффекты. этих лекарств. 24,25 Это особенно примечательно для пациентов с болезнью Паркинсона, поскольку наиболее часто назначаемые лекарства от болезни Паркинсона (L-DOPA, предшественник дофамина) вызывают тревожные побочные эффекты, включая неконтролируемые движения. 26

Болезнь Хантингтона это генетическое нейродегенеративное заболевание, которое включает повреждение центров управления моторикой в ​​головном мозге, и симптомы включают дикие, неконтролируемые движения. 8

Как и при других заболеваниях, в клетках мозга пациентов с болезнью Хантингтона обнаруживается чрезмерное количество липофусцина пигмента старения, что указывает на лежащие в основе проблемы с клеточной энергией. 1,18 Это говорит о том, что креатин может быть важным компонентом в борьбе с этим заболеванием.

Примечательно, что в исследованиях на животных было показано, что добавка креатина обеспечивает значительную нейрозащиту даже после появления симптомов. 27 Животные, получавшие пищевые добавки, также выживали значительно дольше, чем животные контрольной группы, когда креатин давали на ранних и средних стадиях заболевания.Эти Эффекты были напрямую связаны со способностью креатина повышать уровень энергии в мозгу в форме запасенного АТФ.

У мышей с экспериментальной болезнью Хантингтона, которым вводили креатин, наблюдалась более медленная потеря мозговой ткани и замедленное накопление деструктивный белок ген хантингтин. 24 Животные, получавшие пищевые добавки, также улучшили массу тела и двигательные способности и стали медленнее. начало сахарного диабета. 28

Боковой амиотрофический склероз (БАС) это разрушительное нейродегенеративное заболевание, которое может поразить без предупреждения практически в любом возрасте.Иногда ее называют болезнью Лу Герига. связаны с митохондриальной дисфункцией в клетках мозга, которые контролируют произвольные движения, что приводит к ослаблению и со временем атрофия скелетных мышц. 29 Дыхательная недостаточность - основная причина смерти пациентов с БАС. 30

Хотя это состояние считается неизлечимым, креатин может предложить симптоматическое лечение для тех, кто страдает БАС. У людей креатин добавление 20 граммов / день в течение семи дней, затем 3 грамма / день в течение шести месяцев, увеличение произвольной мускулатуры схватки в колене у 70% пациентов и в локтевом суставе у 53% пациентов. 31 Эти доработки носили выключить через шесть месяцев; однако исследователи пришли к выводу, что креатин может, по крайней мере, временно повысить мышечную силу у пациентов с БАС.

Этот положительный эффект может быть связан с воздействием креатина на глутамат нейромедиатора. 32 Чрезмерная стимуляция глутамата приводит к эксайтотоксичность - явление, связанное с БАС. 33 Исследования на животных показали, что креатин помогает снизить повышение уровня в мозге глутамат. Животные, получавшие пищевые добавки, также жили дольше и лучше справлялись с двигательными тестами. 34,35

Штрихи чаще всего возникают в результате недостаточного кровоснабжения участков головного мозга. Снижение притока крови к мозгу связано с чрезмерным количеством липофусцин (пигмент старения). 36 Это говорит о том, что повреждение, вызванное инсультом на клеточном уровне, мало чем отличается от повреждения при дегенеративных заболеваниях головного мозга - и указывает на то, что способность креатина снижать накопление этого пигмента старения может также принести пользу жертвам инсульта.

Исследования добавок креатина на мышах показывают заметное уменьшение размеров поврежденных участков после того, как приток крови к мозгу был прерван инсультом. 10 Кроме того, креатин восполняет запасы АТФ в головном мозге, который был истощен в результате инсульта. Человеческие исследования креатин у пострадавших от инсульта пока недоступен. Однако, учитывая высокие показатели безопасности креатина, исследователи рекомендуют людям с высоким риском При инсульте рекомендуется принимать креатин. 10

Добавка креатина после тренировки не усиливает вызванную тренировкой адаптацию у мужчин среднего и старшего возраста.

Участники

Двадцать восемь практически здоровых участников мужского пола в возрасте 55–70 лет начали это исследование.В общей сложности восемь участников не смогли завершить исследование по следующим причинам: ограниченное время (4), неудобства от процедуры биопсии мышц (2) и травмы, не связанные с исследованием (2). В общей сложности 20 участников (по 10 в группе) завершили все сеансы тестирования, и все 20 участников были использованы для последующего анализа всех переменных. Размер выборки был рассчитан с использованием программного обеспечения G Power. На основе ожидаемых изменений безжировой мышечной массы (Chrusch et al. 2001) для групп креатина и плацебо из 55 человек.85 ± 1,65 и 51,45 ± 1,35 кг соответственно, расчетная величина эффекта 2,92. При α 0,05 размер выборки 8 на группу дает степень 0,92.

Участники были рекреационно активными (т. Е. Выполняли упражнения 1-2 дня в неделю -1 ), но не тренировались с отягощениями (т. Е. Не тренировались с отягощениями в течение как минимум 1 года). Критерии исключения включали курение в течение предыдущего года, использование пищевых добавок или дополнительные андрогены в течение предыдущих 6 месяцев, текущее использование статинов, недавняя история рака (в течение 2 лет), неврологические заболевания или сердечная аритмия, влияющая на физическое функционирование, заболевание периферических сосудов, застойная сердечная недостаточность, осложненный диабет, хроническое воспалительное заболевание, недавний инсульт (в течение 1 года), заболевания почек / почек и любые абсолютные противопоказания к упражнениям в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Всех подходящих участников попросили предоставить устное и письменное информированное согласие на основе документов, утвержденных Советом по институциональному обзору Университета Бэйлора. Все экспериментальные процедуры, включенные в исследование, соответствовали этическим соображениям Хельсинкского кодекса. Участникам было дано устное объяснение цели исследования, протокола, которого необходимо придерживаться, и экспериментальных процедур, которые будут использоваться.

Вступительная и ознакомительная сессия

Участники, выразившие заинтересованность в участии в этом исследовании, были опрошены по телефону и / или по электронной почте, чтобы определить, подходят ли они для участия в этом исследовании.Затем участники, которые считались соответствующими критериям отбора, были приглашены на вступительную / ознакомительную сессию. Участников попросили принести подписанное врачом разрешение на участие в ознакомительной сессии. Во время этого занятия потенциальные участники подписали заявления об информированном согласии и заполнили формы личной истории болезни и истории болезни. Участники, соответствующие критериям включения, были ознакомлены с протоколом исследования и тестами, которые должны были быть выполнены, посредством устного и письменного объяснения, описывающего план исследования.Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов и голодать в течение 8 часов перед тестированием.

Схема эксперимента

После отправки в лабораторию сеанса тестирования с физической нагрузкой, масса тела, частота сердечных сокращений и артериальное давление были определены до анализа состава тела с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) (Hologic, Waltham, MA). После сканирования DEXA были получены образцы биопсии венозной крови и скелетных мышц с помощью стандартных / стерильных процедур. Затем участники выполнили измерения силы на верхнюю и нижнюю части тела с 1 повторением максимум (1ПМ).Затем участников подбирали по силе 1ПМ нижней части тела, возрасту и массе без жира и случайным образом распределяли для приема плацебо CrM-CHO или CHO во время участия в программе высокоинтенсивных тренировок с отягощениями (3 подхода по 10 повторений при 75% от 1ПМ). 3 дня недели -1 по 12 недель. Через 4 (T2), 8 (T3) и 12 (T4) недель участники вернулись в лабораторию, чтобы выполнить ту же серию тестов, что и при исходном уровне (T1) через 48 часов после последней тренировки. Во время исследования было взято в общей сложности четыре образца крови и биопсии мышц.

Оценка силы мышц

На 0, 4, 8 и 12 неделях участники выполнили тесты мышечной силы 1ПМ с использованием изотонического жима ногами под углом 45 ° (Nebula Fitness, Inc., Версаль, Огайо) и жима лежа (Nebula Fitness, Inc., Версаль, Огайо). Участники начали тест на жим ногами и жимом лежа из 1ПМ, сначала выполнив от пяти до десяти повторений примерно с 50% от их ранее установленного 1ПМ. После 2-минутного отдыха было выполнено от трех до пяти повторений примерно с 70% их 1ПМ.С этого времени вес постепенно увеличивался, пока не был достигнут официальный 1ПМ. Период отдыха между каждым успешным подъемом составлял 2 мин. Надежность теста-ретеста для выполнения этих оценок силы на участниках в нашей лаборатории продемонстрировала низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1,9%, внутриклассный r = 0,94) и жима ногами (0,7%, внутриклассный r = 0,91), соответственно.

Программа тренировок с отягощениями

Участники прошли программу тренировок с отягощениями под частичным контролем.Частично контролируемый означает, что каждый участник находился под наблюдением в течение первых 2 недель, чтобы убедиться, что применялась правильная техника. Затем за участниками наблюдали (например, использовали правильную технику, правильно подняли вес и т. Д.) В тренажерном зале на 6, 8 и 11 неделе. Участники использовали либо местные фитнес-центры, членами которых они были, либо помещения на территории кампуса Бейлорского университета. Участники участвовали в программе тренировок с отягощениями под частичным наблюдением три раза в неделю на протяжении всего исследования.Участники выполняли упражнения с сопротивлением, аналогичные тем, которые использовали Chrusch et al. (2001). Участники выполнили жим лежа, опускание широчайших, сгибание бицепсов, жим на трицепсы вниз, жим ногами, разгибание ног и сгибание ног. Для каждого упражнения было выполнено три подхода по 10 повторений. Во время тренировки использовалась интенсивность 75% от 1ПМ. После успешного выполнения 3 подходов по 10 повторений было использовано увеличение веса на 5%, чтобы обеспечить прогрессирующую перегрузку во время исследования.Каждый подход отделялся периодом отдыха продолжительностью 1 мин. Участников попросили вести журналы тренировок с подробным описанием использованного веса, количества выполненных повторений и выполненных подходов.

Пищевая добавка

Участники были случайным образом распределены для получения двойным слепым методом либо 20 г CrM (Alschem, Degussa Inc., Атланта, Джорджия) в сочетании с 5 г глюкозы (DGC AST Sport Science, Golden, США). CO) в течение 7 дней, затем 0,1 г кг -1 (средняя доза ~ 8.8 г) CrM с 5 г глюкозы в дни тренировок или 20 г глюкозы только в течение 7 дней с последующим приемом 5 г глюкозы в дни тренировок. Каждая дозировка добавок была предоставлена ​​в небольших идентичных пластиковых пакетах. Добавка давалась участникам в течение 4-недельного периода блока, и, таким образом, дозировка могла быть скорректирована после анализа массы тела. Все добавки были похожи по цвету и текстуре. Участникам был предоставлен небольшой шейкер с инструкциями о том, как смешать добавку примерно с 500 мл воды. Участники, получавшие CrM, завершили 7-дневный период загрузки с ежедневным приемом 20 г CrM с шагом 4 × 5 г (т.е. 9:00, 12:00, 15:00 и 18:00). Участники как экспериментальной группы (CrM-CHO), так и контрольной группы плацебо (CHO) начали разработанный протокол приема добавок сразу после базового тестирования, которое проводилось в день 0. После 7-дневной фазы загрузки участникам было дано указание принимать либо добавку. или плацебо в течение 60 минут после тренировки с отягощениями в течение 12-недельного периода исследования. Обоснование протокола приема добавок состоит из трех частей: во-первых, более низкая дозировка 0.07–0,1 г кг –1 (примерно 5–8 г в сутки –1 ) приводит к незначительным побочным эффектам (например, жидкий стул, мышечные спазмы и растяжение / растяжение мышц) (Chrusch et al. 2001; Candow et al. др. 2008 г.). Во-вторых, доза всего 5 г / сут –1 , хотя и непрерывная, показала свою эффективность в увеличении безжировой мышечной массы и силы у пожилых мужчин (Brose and Parise 2003; Chrusch et al. 2001). И, наконец, однократная пероральная доза 5 г CrM у здоровых взрослых приводит к пиковому уровню креатина в плазме примерно 120 мг / л через 1-2 часа после приема (т.е., во время этого периода после тренировки) (Jager et al. 2007). Мониторинг соответствия был достигнут, когда участники возвращали пустые контейнеры с добавкой или плацебо на каждом сеансе тестирования. Соблюдение протокола приема добавок контролировалось с помощью журналов приема добавок и устного подтверждения. Соответствие требованиям было также проверено путем администрирования и сбора анкет от каждого участника относительно любых заметных побочных эффектов.

Образцы тканей и крови

Биопсии скелетных мышц были собраны в соответствии с ранее опубликованными процедурами (Cooke et al.2011). Вкратце, чрескожная биопсия мышц была получена с использованием техники Bergstroem под местной анестезией 1% ксилокаином из средней части латеральной широкой мышцы бедра доминирующей конечности в средней точке между надколенником и большим вертелом бедренной кости на глубине от 2 до 3. см. Образцы мышц были получены стандартными / стерильными процедурами персоналом, имеющим опыт выполнения процедуры. После удаления образцы ткани немедленно замораживали в жидком азоте, а затем хранили при -80 ° C для будущих анализов.

Участники должны были голодать в течение ночи перед сдачей примерно 20 мл венозной крови из переднекубковой вены с использованием стандартных процедур флеботомии. Кровь собирали в пробирки для отделения сыворотки и центрифугировали при 1100 g в течение 15 мин. Сыворотку отделяли и хранили при -80 ° C в полипропиленовых пробирках для последующего анализа.

Сывороточный инсулиноподобный фактор роста 1 и тестостерон

Образцы сыворотки анализировали в двух экземплярах на свободный / биоактивный IGF-1 (Diagnostic Systems Laboratories, Webster, TX) и свободный тестостерон (Alpha Diagnostic International, Сан-Антонио, Техас) с использованием ELISA (иммуноферментный анализ).Для IGF-1 чувствительность анализа составляет 0,06 нг / мл, и он не реагирует перекрестно с альбуминами или белками, связывающими GH (гормон роста). Для тестостерона чувствительность составляет 0,17 пг / мл. Для IGF-1 и тестостерона последующие абсорбции, которые были прямо пропорциональны концентрации анализируемого вещества в образце, измеряли при длине волны 450 нм с использованием считывающего устройства для микропланшетов (Wallac Victor 1420, Perkin Elmer, Boston MA). Набор стандартов с известными концентрациями IGF-1 и тестостерона был использован для построения стандартных кривых путем нанесения значений чистой абсорбции стандартов в зависимости от их соответствующих концентраций белка.Путем применения кривой параметров из четырех частей с использованием программного обеспечения для обработки данных микропланшетов MikroWin (Microtek Lab Systems, Германия) были рассчитаны концентрации свободного IGF-1 и свободного тестостерона в образцах сыворотки. Общий процентный коэффициент вариации внутри анализа составил 4,9 и 3,7% для IGF-1 и тестостерона, соответственно.

Тип волокна и площадь поперечного сечения

Мышечная ткань, использованная для определения типа мышечных волокон и CSA, была взята на 0 и 12 неделях. Ткань, полученную в результате процедуры биопсии, фиксировали с использованием среды ОКТ и мгновенно замораживали в изопентане, предварительно охлаждали в жидком азоте и хранили при -80 ° C для гистохимического анализа, чтобы классифицировать типы мышечных волокон на быстрые (II) и медленные (I) на основа стабильности их АТФазной активности, как описано ранее (Cribb and Hayes 2006).CSA типа волокна определяли на участках, содержащих в среднем 210 (диапазон 130–400) волокон. Образцы измеряли в двух разных случаях для повседневной воспроизводимости. ICC (коэффициент внутриклассовой корреляции) и SD (стандартное отклонение) для распределения типов волокон были для типа I r = 0,81, SD 1,6% и типа II r = 0,93, SD 1,4%.

Содержание миофибриллярного белка

Общую клеточную РНК (рибонуклеиновую кислоту) экстрагировали из образцов биопсии монофазным раствором фенола и гуанидин-изотиоцианата, содержащимся в TRI-реагенте (Sigma Chemical Co., Сент-Луис, Миссури), а затем изолировали 100% изопропанолом. Интерфазу удаляли, а затем общий (растворимый + нерастворимый) мышечный белок выделяли из органической фазы с помощью 100% изопропанола и промывали 0,3 М раствором гуанидина HCl / 95% этанола. Миофибриллярный (растворимый) белок дополнительно выделяли повторными инкубациями в 0,1% SDS при 50 ° C и разделяли центрифугированием. Общее содержание миофибриллярного белка определяли спектрофотометрически на основе метода Брэдфорда при длине волны 595 нм (Bradford, 1976).Стандартная кривая была построена (R = 0,98, p = 0,001) с использованием бычьего сывороточного альбумина (Bio-Rad, Hercules, CA), и общее содержание миофибриллярного белка было выражено относительно сырого веса мышц.

Записи о питании

Участники должны были вести записи о питании в течение 7 дней перед сессиями тестирования с физической нагрузкой. Записи о 7-дневном питании оценивались с помощью программы оценки питания ESHA Food Processor 8.6 (ESHA Research, Салем, Орегон) для определения среднего ежедневного потребления макроэлементов, таких как жир, углеводы и белок, и потребления связанных с антиоксидантами микронутриентов витамина А, витамин С, витамин Е и селен в рационе.

Статистический анализ

Данные были проанализированы с использованием отдельного теста 2 × 4 [группа (CrM-CHO, CHO)] × (неделя 0, неделя 4, неделя 8, неделя 12) факторный многовариантный анализ смешанного дизайна (MANOVA) . MANOVA были проанализированы для этого исследования на основе зависимых переменных, которые могут быть связаны друг с другом. Кроме того, использование анализа MANOVA предотвращает возможность увеличения количества ошибок типа I, которое может возникнуть при использовании повторяющихся одномерных процедур.ANOVA для каждой зависимой переменной проводился в качестве последующего теста для любого значимого MANOVA. Чтобы контролировать альфа-инфляцию в ANOVA, в качестве дополнительного теста использовали тест Бонферрони. Апостериорные тесты любых эффектов взаимодействия, продемонстрированных в ANOVA, были исследованы с помощью t-критерия независимых выборок. В дополнение к сообщению значений вероятности сообщалось, что индекс величины эффекта отражает величину наблюдаемого эффекта. Используемый показатель величины эффекта представлял собой частичный квадрат Eta (η 2 ), который оценивает долю дисперсии в зависимой переменной, которая может быть объяснена независимой переменной.Величина эффекта частичного квадрата Eta была определена следующим образом: слабый = 0,17, средний = 0,24, сильный = 0,51, очень сильный ≥0,70, как ранее описано O’Connor et al. Все статистические процедуры были выполнены с использованием программного обеспечения SPSS 20.0 (Чикаго, Иллинойс), и уровень вероятности альфа был <0,05. Кроме того, для всех статистических анализов, не отвечающих предположению о сферичности для анализа внутри участников, к степеням свободы применялся поправочный коэффициент Хюйна-Фельдта, чтобы отрегулировать (увеличить) критическое значение F до уровня, который предотвратил бы вероятность совершение ошибки типа I.

Натуральные лекарства - нитрат креатина против моногидрата креатина

Апрель 2020 г.

Нитрат креатина против моногидрата креатина

Компании по производству пищевых добавок продвигают нитрат креатина как новую улучшенную форму креатина. Итак, как эта форма креатина сравнивается с более распространенной моногидратной солью?

Утверждалось, что прием нитрата креатина может производить более высокие концентрации креатина в мышечной ткани. Небольшое исследование на здоровых взрослых показывает, что прием 3 граммов нитрата креатина в день в течение 5 дней увеличивает уровень креатина в мышцах немного больше, чем прием моногидрата креатина в той же дозе.Но долгосрочные исследования с этим не согласны. И неясно, может ли это привести к большей клинической пользе.

В целом, большинство доступных исследований сосредоточено на моногидрате креатина. Хотя есть исследования, сравнивающие моногидрат креатина с нитратом креатина у спортсменов, нет никаких клинических доказательств того, что нитрат креатина лучше или эффективнее. И это не было оценено у пожилых пациентов, например, с возрастной потерей мышечной массы (саркопенией). Обратите внимание, что Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует моногидрат креатина, но не нитрат креатина.

Сообщите пациентам, что, хотя нитрат креатина может получить поддержку в рекламных материалах, лучше придерживаться моногидрата креатина, пока мы не получим более точные данные об этой и других формах соли. Независимо от того, какая солевая форма используется, убедитесь, что пациенты получают достаточное количество жидкости при использовании креатиновых продуктов.

Информация в этом кратком отчете предназначена только для информационных целей и предназначена для того, чтобы помочь пользователям лучше понять проблемы со здоровьем. Эта информация не должна рассматриваться как конкретный медицинский совет.Пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным поставщиком медицинских услуг по конкретным вопросам, касающимся лечения, диагноза и / или состояния здоровья, прежде чем принимать терапевтические решения. Авторское право © 2021 Natural Medicines Inc. Коммерческое распространение или воспроизведение запрещено. Natural Medicines - ведущий поставщик высококачественной, основанной на фактических данных, клинически значимой информации о натуральной медицине, диетических добавках, травах, витаминах, минералах, функциональных продуктах питания, диетах, дополнительных методах лечения, методах CAM, упражнениях и медицинских состояниях.Разделы монографии включают взаимодействие с травами, лекарствами, продуктами питания и лабораторными исследованиями, противопоказания, истощение, дозирование, токсикологию, побочные эффекты, данные о беременности и кормлении грудью, синонимы, безопасность и эффективность.

Спортивные результаты и добавка креатина

Производительность, выносливость и мышечная сила имеют большое значение для спортсменов. Добавки креатина - одно из множества эргогенных средств, которые были тщательно изучены в отношении спортивных результатов.

Что такое креатин?

Креатин - это азотистая аминокислота, которая естественным образом содержится в кормах для животных и рыб. Креатин эндогенно вырабатывается в печени и поджелудочной железе из 3 аминокислот, аргинина, глицина и метионина в количестве примерно 1 г / день. В организме креатин содержится в основном в скелетных мышцах (95%), тогда как более низкие концентрации в мозге и сердце.

Действия креатина

Креатин - ключевой компонент фосфокреатина (ФКР), соединения, которое можно использовать в качестве энергетического субстрата в течение первых секунд интенсивных анаэробных упражнений.PCr существенно способствует регенерации аденозинтрифосфата (АТФ), который является источником энергии в клетках. Снижение концентрации фосфокреатина в мышцах приводит к активации других систем производства энергии, которые задействуют такие субстраты, как углеводы и жиры. Прием креатина приводит к увеличению выработки АТФ и, следовательно, к повышению спортивных результатов и выносливости, особенно при краткосрочных занятиях с высокой интенсивностью и повторяющимися интервалами попыток (круговая тренировка).

Каковы преимущества добавок креатина?

Добавка креатина приводит к увеличению безжировой массы тела и анаэробной способности. Исследования показывают, что добавки улучшают силу и производительность спортсменов при езде на велосипеде, жиме лежа и приседаниях, а также при беге на короткие дистанции и плавании. Креатин приводит к увеличению мышечной массы, мышечной силы, а также скорости синтеза мышечной массы. Креатин также можно использовать в программах реабилитации мышечных травм, которые не обязательно связаны со спортом.

Какие типы креатина существуют на рынке?

На рынке существует множество типов креатина в чистом виде или в составе, таких как креатинфосфат, моногидрат креатина или креатин с бета-гидрокси-бета-метилбутиратом (HMB) и т. Д. Несмотря на множество добавок, нет убедительных доказательств того, что подтверждают, что креатиновые добавки лучше простого моногидратного креатина.

Протокол приема креатиновых добавок

В литературе существует несколько протоколов загрузки креатина.Наиболее часто используемый протокол определяет ударную дозу чистого моногидрата креатина 0,3 г / кг / день в течение 5-7 дней, по 3-4 инъекции в день, а затем продолжайте с поддерживающей дозой 3-5 г / день. Результат - увеличение фосфокреатина в мышцах на 10-40%.

Противопоказания

Противопоказаний к приему креатина нет даже у молодых спортсменов. Креатин выводится почками, но при суточном потреблении менее 25 г в день проблем не возникает.Единственным неприятным последствием приема креатина является небольшое увеличение массы тела (1-1,5 кг), что вполне разумно с учетом увеличения мышечной массы и содержания воды в организме.

Ключевые моменты

1) Креатин - наиболее безопасная и эффективная эргогенная добавка для увеличения безжировой массы тела и спортивных результатов при высокоинтенсивных упражнениях.
2) В дополнение к спортивным результатам он, по-видимому, полезен при мышечных травмах.
3) Моногидрат креатина безопасен даже для молодых спортсменов.
4) Сбалансированная диета, адекватное потребление углеводов и белков, по-видимому, увеличивает удержание уровня креатина в мышцах.

Креатин

- не панацея, но добавки могут дать преимущества для оптимизации производительности, поскольку это связано с высокоинтенсивными упражнениями на выносливость и анаэробными видами спорта.