Креатин можно ли пить на ночь: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

См. статью – Преимущества приема креатина вместе с протеином.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

См. статью – Правильный курс приема креатина.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

См. статью – Влияние креатина на выносливость.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.

#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Как одновременно принимать креатин и аргинин спортсмену


Многие профессиональные атлеты принимают спортивные добавки. Они помогают им поддерживать форму, восстанавливаться после тяжелых тренировок и укреплять здоровье. А как принимать аргинин и креатин?

Что нужно знать о спортивном питании?


Прежде, чем покупать спортивное питание, важно определиться с собственными целями, проанализировать состояние организма и режим дня.


Спортивное питание представляет собой комплекс питательных веществ, обычно в виде порошка. Оно не является волшебным средством, которое поможет достичь поставленной цели в короткие сроки. Поэтому не нужно покупать весь ассортимент и пить его бесконтрольно. Лучше сосредоточиться на основной цели и подобрать под нее подходящую добавку.


Для чего нужен креатин?


Креатин – это компонент белка, аминокислота. Он синтезируется организмом, но не всегда в достаточном количестве. Его хватает, если человек ведет стандартный образ жизни и занимается повседневными делами. У спортсменов возникает в нём повышенная необходимость. Его можно получать из продуктов, а можно употреблять в виде добавки. В спортивной деятельности он отвечает за следующие функции:

  • улучшает выносливость;
  • повышает силовые показатели;
  • помогает быстрее нарастить мышечную массу;
  • позволяет продлевать время тренировок, нейтрализуя усталость;
  • замедляет выработку молочной кислоты;
  • спасает человека от синдрома перетренированности;
  • помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Для чего нужен аргинин?

Аргинин – это аминокислота, которая участвует во многих процессах, происходящих в теле человека. Ее поступление должно осуществляться регулярно. Выполняет следующие функции:

  1. Регулирует тонус сосудов.
  2. Снижает риск повышения артериального давления.
  3. Помогает при похудении и снижении уровня подкожного жира.
  4. Участвует в процессах обмена веществ.
  5. Укрепляет иммунитет.
  6. Выводит из организма продукты азотистого обмена.
  7. Ускоряет образование гормонов роста.
  8. Помогает питательным веществам быстрее доходить до мышечных клеток.
  9. Осуществляет транспортную функцию для креатина.
  10. Борется в повышенным уровнем вредного холестерина.

    Эффективность совместного приема аминокислот


    Если вещества принимать одновременно/параллельно, то спортсмен может ожидать следующих результатов:

    1. Повышение силы, выносливости, продуктивности.
    2. Увеличение мышечной массы.
    3. Ускоренное заживление связок, мышц и сухожилий, травмированных во время тренировки.
    4. Повышение производительности природных гормонов роста.
    5. Уплотнение и укрепление костных тканей.
    6. Усиленное питание мышечных тканей.
    7. Увеличение просвета сосудов.
    8. Снижение артериального давления.
    9. Облегчение состояния при стрессах и эмоциональном напряжении.


    Если спортсмен решил употреблять добавки совместно, то важно помнить, что прием креатина не обязательно привязывать ко времени тренировок. Обычно его принимаю вместе с протеиновыми коктейлями.



    Также в продаже есть смеси, которые уже содержат в своем составе обе эти добавки.


    Аргинин стоит употреблять за 30-60 минут до начала тренировки. Оптимальное количество – 1-2 грамма. Обычно его советуют принимать на голодный желудок, и только потом кушать или пить протеиновый коктейль.

    Заключение


    Таким образом, аргинин и креатин можно принимать совместно, от этого улучшаются результаты тренировок. Но также можно остановиться и на каком-либо одном веществе.

    Правда об употреблении протеина на ночь

         Автор: Майк Ти Нельсон, эксперт в области фитнеса, специализирующийся в улучшении композиции тела и работоспособности у атлетов.

         Протеин на ночь: хорошо или плохо?

       Ходит слух, что возможно не стоит применять протеин на ночь, так как это может быть не эффективно или, того хуже, этот протеин может превращаться в жир, пока вы спите. Давайте посмотрим, что говорят об этом исследования, и развенчаем этот миф, а заодно я дам вам практическую (и точную) информацию, которую заслуживают ваши мышцы.

         Уникальная проблема: ночная нехватка протеина.

         Синтез белка мышц – это процесс преобразования протеина в аминокислоты, а затем их доставка в мышечную ткань, чтобы сделать мышцы больше и сильнее. Синтез зависит от уровня аминокислот, а он может понижаться во время сна. Представьте, что вы хотите построить дом, но у вас нет стройматериалов. Не важно, насколько много мотивированных строителей есть в вашем распоряжении – без материалов вы не стронетесь с места.

         Исследование (Gillen, 2016) показало, что атлеты, обычно потребляющие значительно больше 1.2 г протеина на кг веса тела в день в среднем за три больших трапезы, и всего 7 г протеина во время вечернего перекуса, из-за этого имели проблемы с ростом мышц ночью.

         Протеин на ночь.

         В одном из самых ранних исследований в области употребления протеина на ночь (Beelen, 2008) изучался эффект вечерних тренировок, сразу после которых участники употребляли протеин. Хотя ученые обнаружили начальный всплеск синтеза мышечного белка, затем уровень синтеза снижался до неожиданно низкого уровня, а затем со временем процесс останавливался.

         Исследователи предположили, что количество быстрого гидролизата протеина, который они давали атлетам-участникам, было недостаточным для поддержания высокого уровня аминокислот всю ночь.

         В последующем исследовании, которое было проведено в 2012, ученые взяли 16 здоровых молодых юношей, которые должны были тренироваться с отягощениями по вечерам. Сразу после тренировки (примерно в 21 час), каждый из них принимал 20 г протеина с 60 г углеводов. Через 2,5 часа каждый из участников принимал дополнительные 40 г казеинового протеина.

         Они обнаружили, что во время сна казеиновый протеин позволил поддерживать уровень аминокислот повышенным на протяжении ночи и, как следствие, повышал синтез протеина мышц по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

         Долгосрочное использование протеина на ночь.

         Хорошо, употребление протеина на ночь повышает синтез протеина мышц, но что будет, если тренироваться и употреблять протеин на ночь по многу недель? Гомеостаз, как известно, со временем разрушает многие замечательные эффекты, ведь человеческое тело – это машина, запрограммированная на выживание, обладающая несколькими системами, работающими в координации друг с другом.

         Чтобы проверить это, другая группа исследователей собрала 42 здоровых молодых мужчин, которые должны были заниматься по 12-недельной программе тренировок с отягощениями, после чего участники тестовой группы получали на ночь протеиновую добавку с примерно 28 г белка и 15 г углеводов. Плацебо группа получала напиток без калорий. Ученые использовали крутое оборудование вроде DXAи CT сканеров конечностей. Изменение силы замерялось с помощью старого доброго теста на разовый максимум.

         Было обнаружено, что сила выросла после прохождения программы в обеих группах, что хорошо, так как доказывает, что использовавшаяся программа была эффективна. Однако рост силы и размеров мышц был больше в группе, участники которой пили протеин на ночь. При анализе мышц квадрицепсов ученые обнаружили у участников группы, пивших протеин на ночь, примерно в 2 раза большую гипертрофию.

         Конечно, если вы начнете пить протеин на ночь, это не превратит вас в Мистера Олимпия на следующий месяц, но вы сможете увеличивать размер мышц и силу быстрее с минимальными дополнительными затратами времени.

         Сколько протеина реально попадает в мышцы?

         В еще одном исследовании ученые привлекли 24 здоровых молодых мужчины, разделив их на 2 группы. Участники первой группы получали на ночь 30 г протеина с определенной (химической?) меткой, позволяющей исследовать перемещения веществ по телу. Участники второй группы не получали никаких добавок.

         Ученые брали у испытуемых анализы крови и образцы мышечной ткани квадрицепсов. При отслеживании употребленного протеина в циркулирующей крови обнаружилось примерно 57% его аминокислот, остальные циркулировали в районе кишечника. Всего около 10% переваренного протеина преобразовались в мышцы.

         Например, если вы примете 40 г протеина из добавки, лишь примерно 4 г из них станут мышечной тканью, и это в лучшем случае (рост мышц не всегда супер эффективен). Ученые также выяснили, что упражнения позволяют направить больше аминокислот в мышечную ткань, что само по себе конечно никого не удивило, но было здорово подтвердить уже имевшиеся ранее предположения с помощью новых методов исследования.

         Тренировки днем или вечером?

         Некоторые из исследований предполагали дневные тренировки, а некоторые — вечерние. Хотя оба способа в сочетании с приемом протеина на ночь приводили к росту синтеза протеина, я не знаю ни одного исследования, в котором бы изучалось, какое время тренировок более эффективно. Ясно лишь одно – вне зависимости от того, в какое время дня вы тренируетесь, употребление протеина на ночь увеличивает рост мышц.

         Не разжирею ли я из-за протеина на ночь?

         Не мешает ли применение протеина на ночь расходованию энергии? В конце концов, вы принимаете дополнительные калории непосредственно перед длительным периодом отсутствия активности (сон). Исследование (Madzima, 2014) обнаружило небольшое увеличение расхода энергии утром у активных юношей-студентов, употреблявших протеин и углеводы на ночь.

         В еще более ранней работе (Katayose) было обнаружено, что обмен веществ может замедляться ночью, но степень этого замедления варьируется в широком диапазоне во время прохождения различных стадий сна. Например, расход энергии во время «фазы быстрого сна» значительно выше.

         Но вернемся к исследованию Madzima. Он и его коллеги разделили 11 испытуемых на 4 группы. Участники первой группы получали 38 г сывороточного протеина на ночь, во второй группе пили 38 г казеинового протеина на ночь. В третьей группе на ночь пили 38 г углеводов, а в четвертой группе принимали плацебо.

         Ученые обнаружили легкий подъем расхода энергии в состоянии покоя у участников групп, принимавших сывороточный протеин и углеводы. Это происходило за счет метаболизма жиров (что было видно по уменьшению дыхательного коэффициента).

         У участников группы, пивших казеин, реакция в плане окисления жиров была близкой к группе с плацебо, однако, как и в 1 и 2 группе, они тоже сжигали немного больше жира. Это может быть связано с тем, что усваивание казеина приводит к существенно более низкому выбросу инсулина, что заставляет тело использовать больше жира.

         Основываясь на результатах этих исследований, употребление протеина на ночь (особенно казеина) не должно приводить к накоплению жира в организме. На самом деле, такой прием должен увеличивать метаболизм жира.

         Варианты источников протеина на ночь.

         Очевидно, что прием протеина на ночь – хорошая идея. Основываясь на многочисленных исследованиях, посвященных этому вопросу, можно сказать, что 40 г будет хорошей начальной дозировкой для этого. Вот список некоторых источников, содержащих примерно 40 г протеина. Эти варианты вы можете использовать перед тем, как лечь спать:

    • 7 вареных яиц
    • 5 чашек обезжиренного молока
    • 5 чашек обезжиренного йогурта
    • 2 куриных грудки
    • 2 стейка
    • 1,5-2 порции казеинового протеина

         Популярные марки протеина для употребления на ночь:

    Вредно ли есть много протеина? Статья с Testosterone Nation

    Понравилось? Поделись с друзьями!











    Как принимать креатин в порошке и капсулах для набора мышечной массы

    Некогда креатин считался чуть ли не продуктом научного прорыва в спортивном питании! Он является анаболическим средством, дающим действительно ощутимый эффект за короткое, по меркам спортпита, время. Сегодня же, креатин относится к основным продуктам спортивного питания, без которого не обходится ни один спортсмен, тренировки которого направлены на увеличение массы и силы.

    Содержание

    Схемы приема креатина

    Как известно, креатин выпускают в разных химических формах – это может быть моногидрат, гидрохлорид, нитрат, малат, цитрат и другие. Поэтому схема приема у каждой из форм отличается. Давайте рассмотрим прием самого популярного и доступного креатина – моногидрат.

    Как принимать креатин с загрузкой

    Эта схема считается классической, и долгое время она была единственной. Ее особенность заключается в увеличенной дозировке, которую спортсмен употребляет в первую неделю курса (период загрузки). После периода употребления увеличенной дозы начинается период поддержки. Курс приема длится месяц, после чего атлет делает перерыв от двух до четырех недель.

    Во время загрузочной фазы суточная доза составляет 5-6 грамм креатина, которые следует принимать 4 раза в день после приема пищи или с другими продуктами спортивного питания, например, протеином, гейнером или аминокислотами. Также можно употребить со сладким соком.

    Помните, что для усвоения молекул креатина нужен углевод.

    В тренировочные дни одну дозу нужно принять сразу после тренировки. Во время поддерживающей фазы доза спортивной добавки снижается до 2 грамм. Креатин принимается один раз в сутки. В дни занятий его лучше принимать после тренировки, а в дни отдыха – утром.

    Прием без загрузки креатином

    Прием без загрузки – это весьма рабочая, бюджетная схема. Дело в том, что человеческий организм не может усвоить больше, чем ему нужно, точно так же, как и количество белка, синтетических гормонов, жиров и углеводов. Так происходит и с креатином. Оптимальной дозой креатина является 2-3 грамма. У людей, которые правильно питаются, запас креатина всегда восполнен, поэтому часто спортсмены и не ощущают от этой спортивной добавки видимого эффекта.

    Схема приема без загрузки длится месяц. Употребляется добавка один раз в сутки. В тренировочные дни лучшим вариантом для приема будет время сразу после тренировки.

    Чем больше углеводов вы употребите вместе с добавкой, тем больше креатина усвоится (но не переусердствуйте, половины чайной ложки сахара будет вполне достаточно, даже если принять тройную дозу креатина).

    В дни отдыха употреблять спортивную добавку следует утром на полный желудок.

    Лучшее время для приема креатина: до или после тренировки?

    Несмотря на то, что существуют разные мнения по поводу времени приема спортивной добавки (до или после тренировки), как вы уже наверняка поняли из статьи, актуально принимать креатин после тренировки. Связано это с накоплением вещества в мышцах и оказанием анаболического эффекта в течение длительного времени после тренировки в период регенерации волокон.

    К тому же, креатин увеличивает приток крови в мышцы, тем самым может нарушить водный баланс организма, отведя жидкость из органов. Хочется заострить на этом внимание, ведь большинство людей не придает значения возможным тяжелым последствиям. Но при стечении обстоятельств, например, при тренировке в летнее время, когда организм подвержен обезвоживанию, риск дегидратации возрастает многократно!

    Есть вариант употребления добавки только в дни тренировок. Этот способ употребления можно назвать актуальным и экономичным. В этом случае лучшее время для употребления – после тренировки.

    Креатин с транспортной системой

    В составе креатина часто присутствуют вещества, в комплексе называемые транспортными системами. Они созданы для того, чтобы быстро и в полном объеме доставлять в мышцы все полезные элементы. Добавки с транспортными системами тоже целесообразнее употреблять сразу после тренировочного процесса.

    Как употреблять креатин в зависимости от формы

    Как принимать креатин в капсулах

    Добавку в форме капсул следует употреблять, запивая сладким соком. Лучшим вариантом считается виноградный сок. Эта форма добавки очень удобная, так как не требует смешивания, для которого необходим шейкер или другая емкость. Достаточно всего лишь купить сок. К тому же, если спортсмен не хочет принимать дополнительную порцию жидкости, содержимое капсул можно добавить в протеиновый коктейль, гейнер или аминокислотный комплекс.

    Креатин очень плохо растворяется в воде, так что процесс размешивания непростой. Добавку в этой форме иногда употребляют, высыпая порошок прямо в рот, запивая водой. Но этот «варварский» способ даже с точки зрения безопасности – не лучший вариант.

    Как пить креатин в порошке

    Самая распространенная и популярная форма выпуска. Для употребления креатина в виде порошка спортсмен должен разбавить его жидкостью (сладким соком), взболтать в шейкере, чтобы креатин растворился в жидкости, и употребить.

    Сколько длится курс приема креатина

    Креатин принимают от 3 до 4 недель, после чего делают паузу, равную приему креатина. Некоторые атлеты употребляют креатин до двух месяцев, однако целесообразность этого неясна.

    Заключение

    Вот информации для размышления: ученые сделали множество исследований о работе креатина и выяснили, что количество креатина в мышцах, как с применением фазы загрузки, так и без нее, остается неизменной. А что если не использовать добавку совсем? Возможно, фирмы спортивного питания подсовывают бесполезную добавку для тех, кто следит за собой, и без добавок за счет правильного и полноценного питания поддерживает уровень вещества в оптимальных пределах?

    Видео: как принимать креатин

    Сколько принимать креатин: время и дозировка

    Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привнести что-то своё, оригинальное, как в состав, так и в методику приёма той или иной добавки. Особенно ярко это выражено в отношении креатина. Благодаря «кипучему креативу» производителей спортпита, создателей журналов по бодибилдингу и фитнесу, появилось большое количество псевдо-полезных, а по сути ошибочных теорий и методик «правильного» приёма креатина.

    Все их мы отправляем туда, где им самое место – в мусорную корзину. Нам интересна практика, а не теория. Поэтому, при рассмотрении темы: сколько пить креатин, будем опираться только на «советы бывалых». Т.е., опытных атлетов, имеющих реальный опыт приёма креатина и способных сравнивать и сопоставлять информацию на основе этого практического опыта.

    Лучшая схема приёма креатина

    Креатин является одним из самых давно известных и хорошо изученных активных веществ не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Не менее давно известно и свойство организма привыкать к получению дозы креатина, сокращая самостоятельный синтез этого вещества. Из этого следует только один вывод: креатин нельзя пить постоянно и долгое время, чтобы организм «не разучился» его вырабатывать сам.

    Поэтому, вне зависимости от того, какая из схем приёма креатина взята «на вооружение», следует делать регулярные паузы в употреблении данного продукта, во избежание нарушения белкового баланса в мышцах и всём организме.

    Самой испытанной, универсальной и хорошо себя зарекомендовавшей схемой приёма является схема «загрузки» мышц креатином. Эта методика предусматривает употребление двадцати граммов (среднее значение) чистого креатина в сутки (в четыре приёма, по 5 гр. каждый), в перерывах между приёмами пищи, в течение 4-7 дней. Этого времени и количества достаточно для полного насыщения мускулов креатином.

    После этого нагнетание концентрации креатина в мышцах прекращается, и он употребляется в размере 10 грамм в сутки, просто как поддерживающая новый баланс доза. Этот показатель также средний, точный определяется, исходя из веса тела спортсмена. Об этом пойдёт речь далее.

    При использовании схемы «загрузки» эффект максимального насыщения креатином мышечных тканей достигается легко и имеет долговременные свойства – сохраняется на протяжении продолжительного периода (до двенадцати недель).

    Нужно ли пить креатин в дни отдыха?

    Нет никаких сомнений  в том, что принимать креатин небольшими дозами (2 г. в день и менее) нет никакого смысла. Результаты независимых исследований подтверждают этот однозначный вывод. Рассчитывая сэкономить и принимая креатин всего по 1-2 капсуле или по минимальной дозе перед тренировкой, Вы, наоборот, себя наказываете и впустую переводите и продукт, и свои деньги. Не будет и не может быть никакого реально ощутимого эффекта от таких скудных доз.

    Вообще, неправильно рассматривать креатин только лишь в качестве «предтреника». Ведь это комплексно действующее вещество – и как стимулятор работоспособности и выносливости, и как восстановитель сил после интенсивных нагрузок.

    Поэтому, если хотите извлечь из употребления креатина реальную пользу, его необходимо принимать как в тренировочные, так и в восстановительные дни.

    Как долго можно принимать креатин: загрузка и циклирование

    Помня о том, что нужно не допускать привыкания организма к регулярной подпитке креатином, необходимо верно определить, сколько принимать креатин по времени. Для тех, кто впервые начал подкармливать свои мускулы креатином, следует прекратить это дело через месяц ежедневного приёма, и сделать такой же (месячный) перерыв в употреблении продукта. Лучший вариант таков: первую неделю – тотальная «загрузка» по максимальной дозе; затем до конца месяца – поддерживающий курс.

    Для более опытных атлетов рекомендуется непрерывный ежедневный приём креатина в течение полутора-двух месяцев (также, с предварительной недельной «загрузкой»), после чего – месячный перерыв. Можно, конечно, продолжать растягивать курс приёма и далее, никаких побочных эффектов от этого не будет. Но и толка никакого не будет. Организм привыкнет к регулярной подпитке и просто станет невосприимчив к креатину.

    Ещё одним популярным (в последние, двухтысячные годы) методом приёма креатина стал метод циклирования. Это когда устраиваются своеобразные «качели»: три дня (как вариант: пять дней) – приём креатина, причём не в «загрузочных» дозах, а в умеренных – 5-10 граммов в сутки; затем три дня – перерыв, и так далее. Циклирование стало ещё одной попыткой «обмануть природу» и не допустить привыкания организма к получению креатина извне.

    Автор методики циклирования, Пол Крибб (Paul Kribb), глава научно-исследовательского отдела «AST-Sports Science», указывает на то, что перегружать кровь и мышцы креатином бессмысленно. Так как, после кратковременного ощутимого эффекта, организм очень скоро начинает демонстрировать полную толерантность к этой добавке, и её благотворное действие начинает угасать. А у вновь потребляемого креатина ухудшается способность проникать сквозь клеточные мембраны, и процент усвояемости неизбежно падает и продолжает это падение.

    Трудно сказать, насколько справедливы эти теоретические выкладки. Тем более, что они базируются только на исследованиях самого Крибба. Однако и эта схема приёма имеет право на существование, если многие убедились в её работоспособности, поверив циклирование на себе.

    Сколько пить креатина в день?

    Вопрос: сколько грамм креатина нужно принимать в день, зависит от веса тела спортсмена. Есть смысл использовать общепринятую формулу приёма креатина, выглядящую следующим образом:

    300 мг х 1 кг массы тела – во время «загрузки» и далее в два раза меньше в период поддержания высокого уровня креатина. Например, при весе 80 кг ответ на вопрос: сколько креатина принимать в день таков: 300 мг х 80 = 24 гр. и 24 гр. / 2 = 12 гр.

    Какой Креатин лучше?

    Одной из лучших форм Креатина считается Моногидрат, но также желательно, чтобы в составе была метка «микронизированный». Эта метка означает, что молекулы Креатина уменьшены в 10-20 раз, что даёт вам более быстрое и полное усвоение. Также, обратите внимание, чтобы в одной порции было не менее 5 грамм данного вещества.

    Этим условиям соответствуют продукты ниже:

    С чем лучше сочетать приём Креатина?

    Если вы хотите добиться полноценного результата, то вам необходимо позаботиться не только о развитии силы и выносливости, которую даёт Креатин, но и о полном восстановлении и расширении своих естественных возможностей организма.

    Для качественного восстановления вам не обойтись без:

    1. Мультивитаминного комплекса;
    2. Жирных кислот;
    3. Протеина;
    4. БЦАА;

    Расширить возможности в зале поможет предтренировочный комплекс. Основные его эффекты:

    1. Концентрация;
    2. Стимуляция ЦНС;
    3. Энергия;
    4. Пампинг;
    5. Повышение выносливости и силы.

    Расширить свой анаболический потенциал и повысить качество жизни поможет бустер тестостерона. Эта добавка имеет свои преимущества:

    1. Она абсолютно натуральна;
    2. Не нарушает гормональный фон;
    3. Позволяет повысить естественную выработку тестостерона;
    4. Развивает силу и выносливость;
    5. Усиливает рост мышечной массы;
    6. Повышает либидо.

    Для подкрепления теоретической базы советуем прочитать статью про правильный приём спортивного питания тут.

    По ссылке вы также найдёте важную информацию о том, как принимать предтренировочный комплекс.

    Продукты ниже мы можем вам с уверенностью посоветовать:

    Мультивитаминный комплекс

    Жирные кислоты

    Протеин

    БЦАА

    Предтренировочные комплексы

    Бустеры тестостерона

    Таковы основные правила приёма креатина, которые были выработаны реальным опытом реальных атлетов. Но окончательное решение, сколько можно принимать креатин, каждый принимает самостоятельно. Исходя из тех целей, что стремится достичь, отталкиваясь от общепринятых норм, прислушиваясь к реакции своего организма и получая собственный опыт. Нельзя же всё время только пользоваться опытом других!

    Можно ли совмещать креатин и протеин?


    Перед любым спортсменом, посещающим тренажерный зал, вне зависимости от его целей и намерений, встает вопрос оптимального сочетания продуктов спортивного питания. Наиболее распространенным является вопрос о совместимости креатина и протеина.  


    И действительно, как принимать вместе креатин и протеин и, главное, стоит ли это делать? Ведь многие спортсмены опрометчиво полагают, что использование какого-либо дополнительно продукта усиливает результаты и приводит к наивысшему эффекту. По правде, такой подход оправдывает себя далеко не всегда! Но вернемся к тандему «протеин/креатин», рассмотрев каждый из препаратов в этой связке.


    Итак, креатина моногидрат. Тем, кто старательно избегает «лишней химии», поспешим сказать, что креатин представляет собой абсолютно натуральное вещество. Оно производится организмом любого человека из таких аминокислот, как глицин, метионин, аргинин. «Фабрикой» для производства «природного креатина» являются наши почки и печень, а также поджелудочная железа. С кровотоком креатин направляется к нашим мышцам, отдавая им необходимую для серьезной спортивной работы энергию.  


    Зачем же, спрашивается, покупать креатин? Всё дело в том, что при тяжелых физических нагрузках запасы креатина в нашем организме иссякают. Для поддержания интенсивности тренировок требуется подпитка! Конечно, можно попробовать «добыть» дополнительный креатин из традиционных пищевых продуктов. Например, из мяса.


    Однако для того, чтобы наш организм получил хотя бы 4 грамма креатина (далеко не предельная суточная норма!), нужно съедать около 2 кило говядины каждый день. Как вы понимаете, приобретение качественного креатина во имя достижения спортивных целей быстро и многократно окупается.


    Какой же эффект производит качественный креатин, который можно приобрести в нашем интернет-магазине спортивного питания?

    • Энергетический обмен в мышцах будет улучшен
    • Выносливость возрастет
    • Синтез белка усилится, что приведет к росту мышечной массы
    • Силовые показатели умножатся


    Креатин не лишен минусов! Например, он плохо растворяется в воде и определенное количество этого, безусловно, полезного вещества теряется по пути к нашим мышцам. Но опытные спортсмены находят выход, растворяя его в теплой жидкости или фруктовом соке.


    А теперь обратим наше внимание на протеин, белковую смесь, необходимую для роста мышц. Снабжая наши мускулы «стройматериалом», она позволяет не только регенерировать старые, но и производить новые клетки.


    Хороший протеин — это тщательно продуманное производителем сочетание аминокислот, без которых немыслим рост мышечной массы. Именно протеин позволяет добиться снижения подкожного жира и стабильно поддерживать хорошую физическую форму. Это «азбука бодибилдинга»!


    Но что насчет совместимости креатина и протеина? Безусловно, принимать креатин, смешивая его с протеином в одном стакане, не стоит. Однако два этих спортивных продукта, употребляемые последовательно, позволяют значительно улучшить результаты. Что же имеется в виду?


    Креатин, дающий силу, и протеин, дающий рост, необходимо принимать  «с умом»! Профессионалы бодибилдинга знают, как принимать вместе креатин и протеин, и грамотно распределяют время их употребления. Так, креатин стоит выпить примерно за час до начала тренировки. А протеин за полчаса или 40 минут. Именно при такой схеме усвоение будет последовательным, и компоненты одного спортивного продукта не будут мешать усвоению другого.


    Искренне желаем Вам высоких результатов на тренировках!

    как работает, в каком виде принимать, безопасность

    Креатин — это биомолекула энергетической системы организма человека (креатин фосфат), способная быстро производить энергию (АТФ), которая необходима для поддержания жизнедеятельности клеток. Это то, на чем основаны все его полезные эффекты, как в плане увеличения производительности во время тренировок, так и в плане нейропротекторных функций. Это абсолютно безопасная и хорошо изученная добавка для спортсменов.

    Какой эффект дают креатиновые добавки?

    Креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, которая используется преимущественно для увеличения роста мышечной массы и выносливости мышц. Говоря простыми словами, он позволяет вам работать с большим весом. Помимо вышеуказанных свойств, которые и сделали продукт популярным, креатиновые добавки обладают нейропротекторным эффектом и могут использоваться как когнитивные стимуляторы (для вегетарианцев) или антидепрессанты (пока что доказано только на женщинах). Точно не установлено, однако есть мнение, что креатиновые добавки способны оказывать положительное воздействие на клеточную целостность (замедляя апоптоз) и способствовать увеличению средней продолжительности жизни клеток организма. А вообще, у него множество положительных побочных эффектов.

    В каком то смысле, креатиновая добавка дает клеткам дополнительную энергию и позволяет им лучше функционировать.

    Как работает Креатин?

    Креатин является одним из элементов креатинфосфатной системы, в которой креатин и креатин фосфат взаимозаменяемо участвуют в реакции присоединения и отсоединения фосфатных групп . Креатин способен дополнять молекулы фосфатными группами, в частности, превращать АДФ (Аденозиндифосфат) в АТФ (Аденозинтрифосфа́т). АТФ является основным «источником энергии» клетки. Креатин позволяет передавать фосфатную группу АТФ напрямую, без длительных процессов распада других молекул.

    Креатиновые добавки увеличивают количество креатина в клетке и способствуют более активному выбросу фосфатов, что позволяет пополнять запасы АТФ.

    Безопасно ли Креатин?

    На данный момент не существует никаких клинических данных, выявляющих негативные последствия приема креатиновых добавок. «Клинических» в данном случае означает имеющие отношение к негативному влиянию на организм человека (к примеру, вред для почек или печени, что уже было опровергнуто), при этом с приемом креатиновых добавок связывают возникновение несколько общих побочных эффектов. Прием слишком большой дозы креатина за раз может привести к диарее. Это объясняется сочетанием ограниченной впитывающей способности кишечника и интенсивным поглощением воды в кишечнике при приеме большой дозы. При этом поглощение воды может также способствовать расстройству желудка и развитию тошноты.

    Этого можно избежать, если принимать креатин вместе с обильным количеством воды или не принимать слишком большие дозы за раз.

    В каких количествах принимать креатин?

    Для спортсменов-любителей или обычных людей суточная доза потребления креатина составляет 2-3 грамма. Для тех, кто занимается постоянно, и чей уровень расхода креатина в мышечных тканях (здесь креатина содержится больше всего) выше, минимальная доза составляет 5 грамм (справедливости ради стоит отметить, что 2-3 грамма тоже дадут свой эффект).

    Периоды загрузок могут оказаться полезными, особенно если ваш организм восприимчив к креатину (набор мышечной массы станет более заметным), но это ни в коем случае не обязательно.

    Следует ли принимать креатин циклами?

    Смысла в использовании циклов при приеме креатина нет. Традиционные креатиновые циклы (1 неделя загрузки, 3 недели поддержания, 1-2 недели без приема) не имеют особого эффекта, поскольку организму нужно гораздо больше времени, чтобы очиститься от креатина. И, поскольку креатин не воздействует ни на какие рецепторы, и из-за этого не существует никакой «креатиновой восприимчивости», смысл делать перерывы в его приеме отсутствует.

    Продукты принимают циклами, в основном, из-за того, что организм к ним привыкает, но к креатиновым добавкам это не относится.

    Что произойдет, если я перестану принимать креатин?

    Когда прем креатиновых добавок прекращается, организму требуется от нескольких недель до месяца для того, чтобы привести уровень содержания креатина до изначальных показателей. Время очистки организма зависит от интенсивности тренировок (больше занятий способствует более быстрой нормализации) и от того, какое количество креатина было изначально припасено в мышечной ткани. И, хотя потребление креатиновых добавок подавляет собственную выработку креатина (подавляет уровень лимитирующего энзима), естественное производство возобновляется в течение суток-двух после прекращения приема добавок. Нет никаких свидетельств в пользу того, что после прекращения приема креатина появляются периоды «спада», а подавление естественного синтеза креатина может быть и не быть вредным вовсе (имеются в виду некоторые положительные эффекты для организма, вроде сохранение фермента SAMe для прочих процессов жизнедеятельности).

    При этом организм будет неизбежно терять жидкость. Мышцы не уйдут – любой объем мышц, который вы нарастили, останется при вас в случае, если вы прекратите прием креатиновых добавок.

    Способствует ли креатин облысению?

    Не так давно ходили слухи, что креатин способствует повышению уровня дигидротестостерона — более мощного андрогена, который участвует в процессах выработки энергии (хорошо), а также способствует выпадению волос у определенной категории мужчин и развитию рака предстательной железы (плохо). Тем, у кого на голове предостаточно волос, не стоит волноваться об увеличении уровня дигидротестостерона, а вот люди, склонные к облысению могут действительно почувствовать, что темпы облысения при приеме креатиновых добавок увеличиваются. При этом, говоря об облысении и его связи с креатиновыми добавками, стоит отметить, что никакие клинические исследования на эту тему не проводились. И пускай дигидротестостерон сам по себе является врагом волосяных луковиц, креатин, накопленный в них, в данной ситуации выполняет защитную клеточную функцию. Конкретный эффект креатиновых добавок на мужчин, склонных к облысению, не изучен.

    Логично предположить, что креатин негативно влияет на темпы облысения, но как и насколько негативно – неясно.

    Когда следует принимать креатин?

    Креатин можно принимать в любое время, он отложится в  мышцах и будет храниться там, пока в нем не возникнет потребность (в отличие от предтренировочных добавок вроде кофеина или цитруллина). Определенные наблюдения (не доказанные) свидетельствуют в пользу того, что прием креатина вместе с калорийными и питательными продуктами принесет больше пользы организму, чем отдельный прием креатина. Поэтому, возможно, имеет смысл принимать креатин во время приема пищи.

    Прием креатина с пищей может также защитить чувствительный желудок от расстройства.

    Следует ли загружаться креатином?

    Загружаться креатином не нужно (под словом «загружаться» подразумеваются первые 5-7 дней активного приема креатина по 15-20 грамм в день, после чего наступает период «поддержания» с приемом 2-5 грамм в сутки), хотя ничего плохого в загрузке также нет. Загрузка позволит вам быстрее набрать максимальный уровень креатина в мышцах, при этом прием 5 грамм в день даст тот же эффект, только за более продолжительное время.

    На длительной перспективе загружаться не имеет смысла, однако если ваш желудок потянет загрузку, то в течение первых дней приема положительные эффекты все-таки проявятся.

    Не растолстею ли я от креатина?

    Креатин не способен сделать вас необъятным в плохом смысле этого слова, однако воды в организме станет больше. Этот «водяной» вес, в основном, концентрируется в скелетных мышцах, там же, где хранится сам креатин, забирающий влагу. Поэтому визуально мышцы скорее будут казаться раздутыми, недели жирными и обвислыми.

    Есть вероятность образования вздутия кишечника и спазмов желудка при приеме большого количества креатина. Этого можно избежать, принимая умеренные дозы или запивая большие дозы большим объемом воды.

    В каком виде лучше всего принимать креатин?

    На данный момент у креатина нет «идеальной формы выпуска» — для любых тренировочных целей креатин моногидрат настолько же эффективен, как и любой другой креатин-содержащий продукт. Новые продукты вроде HCl или креатин-нитрата способны лучше растворяться в воде, однако нет никаких свидетельств в пользу того, что они дают больший эффект.

    «Микронизированный» креатин моногидрат (в такой форме он лучше растворяется) широко рекомендуется, поскольку является дешевым и эффективным, в то время как другие формы выпуска являются настолько же эффективными, но более дорогими.

    Может ли креатин способствовать потере веса?

    Креатин не оказывает значительного влияния на потерю веса, поэтому верно будет предположить, что никакой связи между креатином и потерей веса нет вовсе. Исследования показали, что употребление креатина без выполнения регулярных упражнений никак не влияет на изменение веса человека.

    Креатин лишь помогает тренироваться эффективней, и это может привести к потере веса.

    Как креатин влияет на умственные способности?

    В условиях здорового питания и полноценного сна креатин выполняет нейропротективную функцию и полезен для мозга. При этом не стоит надеяться на какие-либо положительные эффекты в плане развития умственных способностей. Креатиновые добавки способны сгладить негативный эффект от нехватки сна на результаты тренировок. Для вегетарианцев креатин может служить средством для стимулирования умственной активности.

    Эта категория людей, а также пожилые люди испытывают недостаток креатина в связи с отсутствием в рационе мясных продуктов. В этом случае креатин может способствовать развитию памяти и внимательности.

    Можно ли принимать креатин вегетарианцам?

    Хотя креатин был впервые обнаружен в мясе и вырабатывали его первое время также из мяса, теперь его синтезируют из более дешевых материалов в промышленных условиях.

    Приобрести вегетарианский креатин сейчас не проблема, при этом всегда можно позвонить в компанию-производитель и убедиться наверняка.

    Когда его следует принимать?

    Принимайте креатин тогда, когда вам удобно. Креатин не является стимулятором (а вот стимуляторы следует принимать в определенное время), это продукт для насыщения организма, поэтому если организм насыщен – все в порядке.

    Неважно, принимаете ли вы креатин ночью перед сном, утром после сна или перед тренировкой – просто принимайте и все.

    Есть ли у него другие эффекты?

    Проводятся регулярные исследования, демонстрирующие различные положительные эффекты от приема креатина. Он помогает бороться с депрессией и неврологическими заболеваниями, усиливает защитные свойства клеточных мембран, полезен при диабете и может стимулировать умственные процессы.

    К примеру, отсутствие в организме систем выработки креатина – это серьезное генетическое заболевание, которое зачастую приводит к умственной неполноценности.

    В итоге

    Креатин работает. Он не сделает вас суператлетом за одну ночь, но жать вы точно будете больше. Принимайте его регулярно, и креатин сделает вас сильнее. И при этом сможет помочь со многим другим, включая клеточные мембраны, нейропротекцию и прочее.

    Безопасно ли употреблять алкоголь во время приема креатина?

    Крупным планом наливает бармен.

    Кредит изображения: Bogdanhoda / iStock / Getty Images

    Креатиновые добавки могут помочь увеличить мышечную массу, но алкоголь может помешать вашим результатам. В то время как эти два вещества могут быть безопасными для одновременного употребления, отрицательные эффекты алкоголя, связанные с ростом мышц, фактически уменьшают анаболические эффекты, связанные с добавлением креатина, по словам доктора.Альфредо Франко-Обрегон из Bodybuilding.com. Итак, очевидно, что употребление алкоголя во время приема креатиновых добавок — не лучшая идея. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.

    Креатин

    Ваше тело вырабатывает собственный креатин, которого достаточно для большинства людей. Однако спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, могут быть полезны креатиновые добавки. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией.Алкоголь не вмешивается напрямую в этот процесс; однако это влияет на способность вашего тела наращивать новые мышцы.

    Влияние алкоголя

    Согласно Дэмиену Мазу из MuscleandStrength. com, алкоголь влияет на синтез белка, гормона роста, GH и высвобождение инсулина. Инсулин и GH необходимы для синтеза белка. Синтез белка — это процесс, с помощью которого ваше тело наращивает новые мышцы. Креатин действительно помогает расщеплять мышцы во время упражнений, но мышцы действительно растут через несколько часов после тренировки.По словам Франко-Обрегон, алкоголь влияет на посттренировочную часть процесса наращивания мышц и смягчает действие креатина.

    Умеренное употребление алкоголя

    Доктор Франко-Обрегон сразу же отмечает, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, например, иногда выпивать бокал красного вина за обедом. Он заявляет, что серьезные бодибилдеры могут получить наибольшую пользу от полного отказа от алкоголя, но тяжелоатлеты-любители, скорее всего, не будут допустить время от времени выпивки.Он предлагает избегать употребления алкоголя прямо перед сном и сразу после тренировки.

    Безопасность

    При чрезмерном употреблении алкоголь и креатин представляют потенциальную опасность для здоровья. Алкоголизм не только мешает вашему телу наращивать мышцы и окислять жир, но также увеличивает риск повреждения органов тела, таких как печень и почки. По данным MedlinePlus — информационной службы Национального института здоровья, креатин в рекомендованной дозировке «вероятно безопасен» для большинства людей.Рекомендуемая доза составляет до 20 г в день с шагом 5 г в течение пяти дней подряд, после чего следует доза 2 г или более на этапе поддержания. Креатин нельзя принимать вместе с кофеином, а также людям с заболеванием почек, диабетом или беременным.

    Плохо ли принимать креатин перед сном?

    Креатин

    , как правило, считается золотым стандартом для спортсменов и лифтеров из-за его научно доказанного воздействия на силу, мощность и сухую мышечную ткань.Вы знаете, что можете принимать креатин после тренировки, но можно ли принимать креатин перед сном? Читайте дальше, чтобы узнать…

    Креатин — одна из оригинальных добавок для увеличения силы и роста у всех типов спортсменов. К сожалению, мы потеряли понимание того, как и когда правильно использовать это дополнение, чтобы раскрыть его максимальный потенциал. Ваше тело естественным образом вырабатывает около 1-2 граммов в день, используя аминокислоты, и вы также можете потреблять креатин через белки, такие как рыба и мясо.Однако добавление креатина — это мощный способ значительно улучшить общую мышечную массу и повысить эффективность упражнений высокой интенсивности за счет увеличения внутримышечных запасов креатина.

    Почему мы принимаем креатин?

    Во-первых, мы кратко поговорим о том, почему креатин полезен для нас и кому следует его принимать. Креатин — одна из наиболее изученных добавок — научно доказано, что она увеличивает количество энергии, или АТФ, которую мы можем использовать для тяжелых и интенсивных движений.Это означает, что это может помочь вам выполнить последнее повторение или спринт на несколько секунд быстрее.

    Вы не увидите преимущества в силе и наращивании мышц сразу, но возможность делать дополнительное повторение в каждом подходе будет иметь сложный эффект, который вы заметите со временем, когда вы нарастите больше мышц. Любой, кто пытается стать сильнее во время тренировок продолжительностью менее 60 секунд (таких как тяжелая атлетика, спринт, большинство видов спорта), получит наибольшую пользу от креатина. Все, что превышает 60 секунд непрерывной тренировки на выносливость, больше выиграют от других добавок, таких как бета-аланин.Это встречающаяся в природе аминокислота, которая больше подходит для тех, кто занимается длительными упражнениями на выносливость.

    Помимо преимуществ, связанных с производительностью, креатин может также повышать умственную работоспособность (то есть улучшать память, когнитивные способности и нейронные связи). Креатин также помогает снизить уровень сахара в крови, что может снизить риск развития диабета.

    Когда принимать креатин

    Существует очень мало ограничений относительно того, когда и какой тип креатина принимать для максимальной эффективности.Многие рекомендуют фазу загрузки креатина, что означает ежедневный прием правильной дозы, чтобы ваши мышцы были насыщены креатином. Это означает, что вы будете принимать дозы в течение дня, в том числе, возможно, принимать креатин перед сном.

    Если вы хотите провести фазу загрузки креатина и хотите добавить его в свой утренний смузи, вперед! Конечно, твой предтренировочный напиток. Креатин перед сном? Поскольку это не стимулятор, нет причин, по которым вы не можете принять его до того, как попадете в мешок.

    Хотя не существует строгих правил относительно того, когда принимать креатин, исследования показали, что добавление креатина за 30 минут до тренировки, а затем сразу после нее в составе послетренировочного коктейля или еды может улучшить его эффективность. Принимая его за 30 минут до тренировки, ваше тело успевает усвоить креатин перед тренировкой, а долив креатина после его пополнения и восстановления мышц.

    Прием креатина вместе с быстродействующими углеводами, такими как декстроза и мальтодекстрин, также максимизирует его всасывание, поскольку они вызывают скачок уровня инсулина.Исследования показали, что инсулин важен для усвоения креатина мышечными клетками и, следовательно, обеспечения максимального его усвоения организмом.

    Как принимать креатин

    Что касается правильной дозировки, вы можете взять фазу загрузки 20 граммов в день в течение недели, разделенную на 4 порции по 5 граммов, чтобы быстро насытить мышцы. Однако некоторые исследования показывают, что в фазе загрузки нет необходимости и что простой ежедневный прием поддерживающей дозы даст желаемый эффект.

    Независимо от того, принимаете ли вы фазу загрузки или нет, поддерживающая доза составляет около 5 граммов в день для всех. Сюда входят тренировочные и выходные дни. Некоторые люди также выбирают цикл приема креатиновых добавок, принимая их в течение 6 недель, а затем делая 6 недель перерыва. Однако нет никаких реальных доказательств того, что это необходимо для достижения наилучших результатов.

    Поскольку это добавка, которая тщательно исследована, неудивительно, что существуют различные формы креатина. Наиболее распространенным из них является моногидрат креатина, но теперь доступны и другие виды, предлагающие дополнительные преимущества.К ним относятся креатина альфа-кетоглутарат, креатин глюконат, этиловый эфир креатина. Эти новые версии отличаются улучшенным всасыванием, а также уменьшением вздутия живота и спазмов, которые иногда могут возникать. Разнообразие креатиновых продуктов означает, что вы можете выбрать добавку, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

    Take Home Message

    В результате обширных исследований, проведенных для этой добавки, было доказано, что креатин чрезвычайно эффективен в наращивании силы и роста у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.Вы можете принимать креатин перед сном и в любое другое время дня с уверенностью, чтобы добиться значительных физических результатов наряду с обычными тренировками.

    креатина и алкоголя — один напиток не повредит, верно?

    Сегодня субботний вечер, вы с друзьями в ночном клубе, и они начинают заказывать напитки. Прежде чем заказать, вам приходит в голову мысль, что вы только начали употреблять креатин 3 дня назад и читали, что смешивать алкоголь и креатин очень плохо.

    Теперь вы заказываете воду или что-то вроде клюквенного сока, и все чувствуют себя оскорбленными и думают, что вы что-то притворяетесь.🙂

    Следующее, что нужно сделать большинству из вас, — это объяснить своим приятелям, почему вы не можете разделить с ними пару напитков. Это, скорее всего, произойдет, если вы гуляете с людьми, которые не занимаются фитнесом.

    Что такое креатин? Это не что-то искусственное, если вы здоровы, ваша печень будет производить 2-3 грамма креатина каждый день в зависимости от количества, которое вы израсходуете при физических упражнениях, а также красное мясо и рыба богаты креатином (будет ли мясо животных содержать намного больше креатина). содержание креатина из-за физической активности).

    Ученые выяснили закономерности, в которых креатин увеличивает систему передачи энергии АТФ в наших мышцах.

    Они пришли к выводу, что, принимая дополнительные количества искусственно созданного креатина, мы можем улучшить наши спортивные результаты, и это очень короткая история, как была создана самая эффективная в мире пищевая добавка.

    ссуды онлайн безнадежный кредит

    Проблема с сочетанием креатина и алкоголя

    Проблема с креатином и алкоголем в том, что они в некотором роде имеют противоположные эффекты.Хотя креатин притягивает воду в мышцах, алкоголь является одним из лучших мочегонных средств.

    При употреблении большого количества алкоголя вашему организму потребуется много воды, чтобы вымыть ацетат, который является побочным продуктом метаболизма алкоголя.

    Это потенциально может создать проблемы, поскольку креатин также требует воды для функционирования, поэтому, если вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня, это может вызвать обезвоживание, если необходимо смыть слишком много ацетата.

    Миф о потреблении алкоголя в фитнес-сообществах

    Употребление алкоголя уже давно является табу в фитнес-сообществе.Каждый парень, читающий известные журналы о фитнесе, думает, что 1 стакан вина съест ваши мышцы и снизит уровень тестостерона настолько, что вы рискуете бесплодием.

    Это смешно, алкоголь уже много лет продается как токсичный для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

    Доза создает яд. Если вы истощитесь и попадете в больницу 3 раза в неделю из-за чрезмерного употребления алкоголя, то можно с уверенностью сказать, что алкоголь вас уничтожит.

    И, с другой стороны, 2 стакана сухого красного вина один раз в неделю, вероятно, принесут больше пользы для здоровья, чем любая добавка, минерал и витамин вместе взятые.

    Контролируемое умеренное потребление алкоголя фактически снижает количество жирных кислот, улучшает чувствительность к инсулину и дает больший контроль уровня сахара в крови. Статистика даже показывает, что те, кто употребляет алкоголь в небольших количествах, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью его избегает.

    Я лично никогда не замечал падения силы, проблем с выносливостью или увеличения веса от 2–3 стаканов вина накануне вечером. Во всяком случае, я почувствовал себя лучше и вымыл часть лишней воды и токсинов из организма.

    Есть только одна проблема с алкоголем — люди не могут контролировать количество, которое они выпивают.

    Как их смешивать без побочных эффектов?

    • Поддерживайте достаточное количество жидкости в течение дня, когда вы собираетесь выходить на улицу. Для этого вам просто нужно выпить более 4 литров воды. Ознакомьтесь с упомянутой таблицей мочи и тем, как вода помогает вам похудеть.
    • Не пейте слишком много алкоголя. Если вы переборщите с алкоголем, вы потеряете всю пользу для здоровья от алкоголя и рискуете обезвоживание при повышении уровня креатина.Очень часто можно увидеть, как парни теряют сознание от обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы знаете, когда пора сказать НЕТ.
    • Выпейте воды с алкоголем. Каждые 2–3 укола давайте немного воды, так вы восполните запас воды в организме и избежите проблем.
    • Лучше принимать креатин утром, если вы собираетесь гулять вечером.
    • Приготовьте бутылку воды рядом с кроватью, чтобы пить утром, когда просыпаетесь.

    Заключение

    В основном, если вы ограничиваете употребление алкоголя социальными мероприятиями и ведете его в умеренных количествах, я не понимаю, почему присутствие креатина может иметь какие-либо негативные побочные эффекты для вашего здоровья.

    Как я уже упоминал ранее, самая большая проблема с алкоголем — это количество, комбинация этих двух безвредна, если вы можете контролировать себя, не позволяя окружающей среде и вашему другу делать выбор за вас.

    Помните, прежде чем принимать креатин, проконсультируйтесь с врачом, всегда хорошо быть абсолютно уверенным в отсутствии каких-либо негативных эффектов перед приемом добавки. Не думайте, что я призываю всех напиться, но, на мой взгляд, фитнес-индустрия сильно преувеличила негативные эффекты алкоголя.

    Конечно, не все реагируют одинаково, я просто знаю, что у меня это работает без проблем. Моя точка зрения заключалась в том, что по умолчанию все обычно неплохо, мы можем сделать это плохо или хорошо, то же самое и с алкоголем.

    ВАЖНО: Если у вас в анамнезе были проблемы с печенью, почками или какие-либо другие проблемы, связанные с алкоголем или креатином, я настоятельно рекомендую вам держаться подальше от этого.

    Скажите мне свое мнение в разделе комментариев ниже, хотелось бы услышать от вас.

    Удачи в достижении фитнес-целей, до встречи на танцполе! 🙂

    Бесплатный мастер-класс: 5 секретов, которые я использовал, чтобы обрести лучшую форму в моей жизни

    Устали от всех программ-формочек и быстрых исправлений? У меня хорошие новости.Я провожу бесплатный мастер-класс, где я расскажу, как наконец прийти в лучшую форму в своей жизни и поддерживать эту форму.
    (При поддержке науки. Без шумихи, без BS.)

    Нажмите здесь , чтобы занять свое место

    Креатин и алкоголь — они смешиваются?

    Сегодня мы обсудим вопрос «смешиваются ли креатин и алкоголь?». Я собираюсь поговорить о влиянии алкоголя на наращивание мышечной массы и о том, что происходит, если вы употребляете алкоголь во время приема креатина. В прошлом официальных исследований воздействия креатина и алкоголя не проводилось.У нас нет научных доказательств того, что алкоголь напрямую влияет на использование креатина организмом. Однако, если мы посмотрим на влияние алкоголя и креатина на организм, станет ясно, смешиваются ли они друг с другом.

    Как растут мышцы

    Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, вы фактически повреждаете и ломаете мышцы (это звучит намного хуже, чем есть на самом деле!). Ваши мышцы накачиваются в тренажерном зале, потому что вы разрываете мелкие мышечные волокна. Фактический рост мышц происходит, когда вы отдыхаете, благодаря процессу, называемому синтезом белка.Синтез белка — это производство новых мышечных белков. Когда вы наращиваете мышцы, вы стремитесь восстановить больше мышц, чем вы повредили во время тренировки.

    Как работает креатин

    Креатин естественным образом вырабатывается в организме в печени, поджелудочной железе и почках. Обычные источники пищи с высоким содержанием креатина — это красное мясо и рыба. Креатин помогает в процессе выработки АТФ, который является энергией, используемой для быстрых, взрывных действий (качание веса). Тело имеет очень ограниченный запас АТФ, которого хватает всего на несколько секунд интенсивной активности.Когда уровень АТФ падает, ваши мышцы утомляются. Теоретически прием большего количества креатиновых добавок позволяет получить больше креатина для синтеза большего количества АТФ и, следовательно, вызывает меньшую усталость в мышцах и позволяет вам выполнять эти дополнительные повторения для получения лучших результатов.

    Влияние алкоголя на наращивание мышечной массы

    Алкоголь оказывает два очень негативных эффекта на наращивание мышечной массы. Во-первых, алкоголь тормозит процесс синтеза белка. Как я уже упоминал в первом абзаце, синтез белка — это производство мышечных белков, буквально говоря, рост мышц.Сдерживание эффекта роста мышц приводит к поражению цели тренировки. Во-вторых, алкоголь влияет на анаболические свойства инсулина и гормона роста. И инсулин, и гормон роста необходимы для синтеза белка после физических упражнений. (Дополнительная информация о добавках для бодибилдинга)

    Креатин и алкоголь работают друг против друга

    С одной стороны, креатин, как известно, стимулирует синтез белка, а с другой — алкоголь, который ему мешает.Очевидно, что этот эффект сам по себе ограничит, если не сведет на нет преимущества, которые дает креатин.

    Алкоголь может вызвать разрушение мышц

    Разрушение мышц может произойти, если вы слишком много работаете с мышцами и у вашего тела нет достаточных ресурсов для их восстановления. Это особенно важно учитывать при употреблении алкоголя и креатина. Когда вы принимаете креатиновые добавки, вы позволяете своим мышцам работать больше и больше расщепляться. Если вы затем выпьете большое количество алкоголя, это замедлит процесс восстановления мышц.Если ваше тело не может восстановить столько мышц, сколько необходимо, вы можете испытать увеличение времени восстановления и даже потерю мышечной массы.

    В заключение …

    Давайте просто вспомним то, о чем я только что говорил. Ваши мышцы строятся за счет процесса, называемого синтезом белка. Когда вы в тренажерном зале, вы ломаетесь и повреждаете мышцы. Креатин работает, давая вам больше «взрывной энергии», позволяя делать лишние повторения и тренироваться усерднее и дольше. С другой стороны, алкоголь препятствует процессу наращивания мышечной массы в организме.Алкоголь препятствует синтезу белка, а также выработке организмом инсулина и гормона роста. В крайних случаях, если вы усердно тренируетесь с креатином и употребляете алкоголь, ваше тело не сможет полностью восстановить всю поврежденную мышечную ткань, что приведет к увеличению времени восстановления и отрицательному росту мышц. Как видите, креатин и алкоголь не смешиваются. Возможные преимущества креатина не будут видны при употреблении с алкоголем. Так что, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы и размеров, возможно, стоит снизить потребление алкоголя до минимума, особенно после тренировок и перед сном.Если вы употребляете алкоголь, всегда пейте много воды во время питья и после него.

    Для получения дополнительной информации о добавках ознакомьтесь с нашим ОГРОМНЫМ информационным разделом о добавках!

    Мой опыт с креатином и сном [длинный пост]: GetOutOfBed

    За последние пару месяцев я экспериментировал с использованием добавок креатина не только в качестве добавки для тренировок, но и в попытке выяснить, действительно ли это не повлияет на мою способность бодрствовать и бодрствовать.Я обнаружил, что, хотя это не обязательно заставляет меня вставать с постели, но это помогает мне не вставать с постели.

    В качестве предисловия я хотел бы упомянуть, что я обычно пью то, что может считаться чрезмерным количеством кофеина, каждый день в виде кофе или энергетических напитков. Мое объяснение использования креатина основано на базовой биохимии. Аденозин действует как нейромедиатор в вашем теле и заставляет вас чувствовать сонливость, когда он взаимодействует с аденозиновыми рецепторами. Кофеин блокирует взаимодействие между аденозиновыми и аденозиновыми рецепторами и предотвращает сонливость.Я дошел до того, что моя утренняя чашка джо не может удержать меня от сна, поэтому я подумал: если я не могу заблокировать взаимодействие между аденозином и его рецепторами, могу ли я уменьшить количество аденозина в моей системе? ?

    Аденозин — довольно распространенная молекула, и его фосфорилированные формы участвуют в передаче энергии. Креатин присутствует в организме естественным образом, но также продается в виде добавки. Креатин несет фосфатные группы, которые затем присоединяются к АДФ и АМФ по мере того, как наши клетки расходуют энергию.Я полагал, что добавка креатина подтолкнет равновесие в моих клетках к АТФ и от аденозина, поэтому пару месяцев назад я попробовала.

    В целом эффекты были незаметными, но я считаю, что вышеупомянутый сдвиг в равновесии действительно произошел. Я не внес каких-либо серьезных изменений в свой режим сна — я все еще спал около 5-7 часов в сутки (я знаю, этого недостаточно). Однако я чувствовал себя более удовлетворенным своим сном. Мои циклы откладывания сна стали значительно короче, и я обнаружил, что выпиваю только одну кружку (две чашки) кофе за завтраком и реже в течение дня.В целом я почувствовал больше энергии. Обычно я теряю пар около 18:00, а потом к 11-ти обретаю второе дыхание, но, употребляя креатин, я не утомлялся по вечерам, а становился сонным по ночам.

    Теперь эти эффекты были супер, очень тонкими, и я перестал использовать его пару недель назад, так как думал, что он ничего не делает. Моя соседка по комнате действительно заметила, что у меня было намного лучше с креатином, чем без него. Он сказал, что после того, как я перестал его принимать, я вернулся к старым привычкам и характеристикам.Я спал утром не меньше часа. В течение первого часа после пробуждения я был тупым и вялым. Я потреблял чрезмерное количество кофеина и еды, чтобы попытаться противостоять этой летаргии, часто ел слишком много по вечерам, чтобы противодействовать истощению. С тех пор мой сосед по комнате сделал мне «вмешательство» и указал, что креатин явно что-то делает для меня, и предложил мне вернуться к нему. Я снова принимаю его в течение нескольких дней и снова замечаю тонкие положительные эффекты.Есть некоторые исследования, подтверждающие мой опыт. Я не уверен, что это сработает для тех, кто регулярно спит по 8 часов в сутки, но я думаю, что есть смысл использовать его, если вам не хватает нескольких часов сна каждую ночь. Я доволен результатами, и хотя я знаю, что решение проблемы моего недосыпания и хороший ночной сон в течение всей ночи были бы идеальным решением, я не всегда могу гарантировать полноценный сон, и я считаю, что это эффективное решение. для моего образа жизни.

    Кто-нибудь еще использовал креатин аналогичным образом для улучшения бодрствования?

    Советы по здоровью: прием креатина и питье по выходным + вес воды

    Прежде чем читать эту статью, мы предлагаем вам прочитать часть 1: Правда о креатине и принципах его действия

    Так что насчет употребления алкоголя с креатином?

    Большинство мужчин, которые принимают креатин и тренируются в течение недели, обычно склонны к выпивке на выходных и выпивке.Это совсем не хорошо, когда вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы. Один только алкоголь на клетках подавляет естественное наращивание белка, а если образование белка подавляется, то подавляется рост мышц. Так что, если вы тренируетесь и пытаетесь получить тело на пляже, алкоголь не только повреждает ваши органы, но и препятствует процессу набора массы. Кроме того, как я упоминал в предыдущем посте, прием углеводов и белков полезен, потому что они увеличивают концентрацию инсулина, что позволяет креатину более эффективно достигать мышечных клеток.

    Однако алкоголь препятствует выработке гормонов, таких как инсулин и гормон роста, которые имеют решающее значение при попытке нарастить массу и мышечную массу. Итак, общий креатин и алкоголь взаимно действуют друг на друга. Креатин помогает нарастить мышцы, а алкоголь помогает их разрушить. Так что, если вы тренируетесь и действительно хотите увидеть результаты, даже не думайте о питье!

    Креатин

    — это нечто эффективное, и было доказано, что он дает вам результаты, но есть и другие способы получить креатин, а не идти в магазин диетических продуктов, где вам продают больше, чем вам нужно.Вы можете начать с диеты. Поскольку креатин естественным образом встречается в нашем организме, он также естественным образом встречается в организме других животных. Следовательно, креатин также может поступать через мясо, особенно красное мясо, рыбу и т. Д. Проблема с приемом креатина с помощью этого метода заключается в том, что мы, очевидно, должны готовить мясо, а нагревание пищи расщепляет большую часть креатина, не превращая его в эффективный. Если вы не заботитесь о наборе массы и просто хотите иметь возможность поднимать больше веса и увеличивать мышечную силу, я рекомендую не принимать креатин с белком.Вы можете заменить белок чем-нибудь, что содержит глюкозу; такие вещи, как молоко, шоколад, йогурт, мороженое, батончики мюсли и вообще все, что содержит сахар. Обязательно ешьте эти закуски с креатином перед тренировкой, так как это принесет вам максимальную пользу от креатина.
    В целом, если вы собираетесь принимать креатин, он эффективен и не вызывает серьезных побочных эффектов. Принимайте креатин с нужным количеством белков и углеводов для максимальной эффективности.Креатин не действует на всех одинаково, и некоторые люди не увидят желаемых результатов по физиологическим причинам. Также принимайте креатин только в том случае, если вы собираетесь тренироваться и использовать эту дополнительную энергию для эффективных тренировок, иначе вы просто станете толстым! Собираясь купить креатин, ищите креатин, который является на 100% чистым и не содержит таких веществ, как электролиты и другие случайные ингредиенты, поскольку они на самом деле не играют важной роли при попытке нарастить мышечную массу; Также попробуйте получить креатин, содержащий моногидрат креатина, поскольку этот тип считается более эффективным.

    Многие люди не принимают креатин, потому что он вызывает вздутие живота и задержку воды, и думают, что они набирают просто вес воды. Как объяснялось в предыдущей статье, креатин дает вашим мышцам больше энергии и позволяет поднимать больше. Когда вы поднимаете более тяжелые веса, нервная активность ваших мышц увеличивается, и мышечным клеткам необходимо адаптироваться к этим изменениям, и это вызывает дальнейшую активацию белковых синтетических механизмов ваших клеток. Один из компонентов механизма синтеза белка включает аминокислоты, а аминокислоты являются строительными блоками белка, поэтому в основном ваши мышцы приспосабливаются за счет увеличения поступления белка.Кроме того, когда этот механизм активируется в ваших клетках, он вызывает определенные вторичные мессенджеры, которые стимулируют рост белка. При этом, если вы поднимаете больший вес (что позволяет вам делать креатин), содержание белка в вашем теле фактически увеличивается, поэтому креатин действительно помогает вам набирать мышечную массу в этом смысле.

    А что насчет креатина и веса воды?

    Креатин

    действительно увеличивает объем ваших клеток, и это одна из причин, почему ваши мышцы расширяются, но это увеличение объема ваших клеток не обязательно плохо.Это увеличение объема клеток помогает стимулировать синтез белка и, по сути, помогает наращивать мышцы. Кроме того, когда объем воды в ваших клетках увеличивается (что и делает креатин), это помогает в анаболических реакциях, происходящих в клетках, а именно в накоплении таких веществ, как белок. Поэтому, когда люди чувствуют вздутие живота, это может быть связано с их диетой. Например — если вы планируете принимать креатин и какой-либо алкоголь, у вас, очевидно, будет вздутие живота, поэтому выберите один или другой. Это чувство вздутия живота является обычным явлением при первом приеме креатина, но это чувство не должно длиться долго.Вздутие живота произойдет во время приема креатина, если вы не тренируетесь должным образом и не придерживаетесь правильной диеты. Лучше всего принимать креатин, содержащий моногидрат креатина. Кроме того, я хотел бы отметить, что исследования показали, что, когда люди впервые принимают креатин, они действительно набирают вес, но через пару недель или дней (в зависимости от человека и если они соблюдают правильную диету и режим физических упражнений) прибавляют в весе. на самом деле произошло из-за увеличения мышечной массы!

    Моногидрат креатина быстрее превращает креатин в АТФ (энергию), тогда как другим креатиновым продуктам требуется больше времени для преобразования креатина в АТФ, и вместо этого он стимулирует его к образованию гликогена (который является запасенной энергией), и эта форма энергии требует больше времени для использования, чем АТФ.

    Следите за новостями о здоровье на следующей неделе!

    Автор: Норин

    Это следующий совет: Правда о креатине и как он работает
    Ознакомьтесь с советом прошлой недели: Таблетка от похмелья

    Войдите или создайте учетную запись, чтобы сохранить контент

    Получите еще 604 с доставкой на ваш почтовый ящик

    Спланируйте свой следующий вечер, участвуйте в конкурсах и оставайтесь на связи.

    Безопасно ли принимать креатин перед сном?

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

    Что такое креатин

    Люди всегда ищут преимущество, чтобы пережить конкурентов, вот почему так много людей попадают в руки профессиональных маркетинговых схем, обещающих следующую «волшебную пилюлю», которая в мгновение ока даст им стальной пресс или тело модели с подиума.

    По правде говоря, большинство существующих продуктов — это всего лишь маркетинговая уловка, чтобы заставить вас тратить деньги, но если бы был один продукт, который, я бы сказал, напоминал так называемое «чудо-лекарство», это был бы креатин.

    Когда вы поднимаете тяжести, вы заставляете мышцы сокращаться, это заставляет ваше тело использовать энергию, эта энергия исходит от вещества, называемого аденозинтрифосфатом, это длинное слово, поэтому мы будем называть его АТФ.

    Когда в вашем организме заканчивается АТФ, он будет искать запасы креатина для получения дополнительной энергии. Когда вы принимаете креатин ежедневно, он откладывается в мышечной ткани в виде креатинфосфата.Проблема с АТФ в том, что он расходуется очень быстро, и как только он уходит, в игру вступает красота креатина как вторичного источника энергии.

    Ваше тело будет использовать креатин в мышечных волокнах и начнет вырабатывать больше АТФ, что позволит вам поддерживать рабочий вес и добиваться результатов.

    9027, без добавок

    Изображение Title Цена Prime Купить
    Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина без ароматизаторов, Купить сейчас
    Чистый моногидрат креатина — 200 порций — 1000 грамм, 2.2 фунта навалом, веганский, без ГМО, без глютена, без сои. Помощь прироста силы, без искусственных ингредиентов — NAKED CREATINE Prime Соответствует требованиям Купить сейчас
    СЕЙЧАС Sports Nutrition, порошок моногидрата креатина, наращивание массы * / Производство энергии *, 2,2 фунта Купить сейчас
    Бодибилдинг Фирменный порошок микронизированного моногидрата креатина | Строитель мышц | Содействовать восстановлению производительности | 400 грамм, 80 порций PrimeДоступно Купить сейчас
    BulkSupplements.com Моногидрат креатина (микронизированный) (1 килограмм) PrimeДоступно Купить сейчас

    Цены взяты из API рекламы продуктов Amazon на:

    Вырабатывает ли ваше тело собственный креатин?

    Ваше тело может производить около 2 г креатина ежедневно через печень и почки, используя три аминокислоты (глицин, аргинин и метионин). Вы также можете добавить немного больше креатина в свой рацион, употребляя мясо и рыбу.

    Итак, вы можете спросить себя, зачем мне использовать креатиновые добавки, если мое тело уже это делает. Причина в том, что всякий раз, когда вы тренируетесь или ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело будет быстро использовать креатин, естественным образом вырабатываемый в вашем теле .

    Итак, к тому времени, когда вы придете в спортзал, у вас уже может быть дефицит креатина, поэтому, добавляя его, вы даете себе некую страховку креатина, которая у вас будет, когда она вам понадобится.

    Хотя он способен накапливать дополнительный креатин в мышечных волокнах, существует предел того, сколько креатина может хранить ваше тело, поэтому после начальной фазы загрузки старайтесь придерживаться правила от 3 до 5 граммов в день. Мы еще поговорим об этом позже.

    Инструкции по дозировке креатина.

    Когда вы вначале начинаете принимать креатин, вы собираетесь проводить то, что они называют фазой загрузки, это когда вы собираетесь принимать круглую или большую мерную ложку перед завтраком, обедом, ужином и перед сном.

    Это полностью насыщает ваши мышцы креатином и заставляет ваше тело сохранять свой пиковый предел.

    После этого вы будете принимать от 3 до 5 граммов в день для поддержания уровня креатина, чтобы вам никогда не приходилось беспокоиться о его дефиците.

    Не рекомендуется принимать более 20 граммов в день, так как избыток креатина превращается в формальдегид в моче.

    Самая эффективная добавка с креатином для наращивания мышечной массы.

    D-bal изготовлен из натуральных ингредиентов и был протестирован третьей стороной, чтобы доказать, что он безопасен и эффективен. Нажмите ссылку, чтобы узнать больше.

    Отрицательные побочные эффекты креатина.

    Расстройство желудка

    Это один из немногих побочных эффектов, связанных с креатином, многие люди будут выполнять более легкую фазу загрузки около 10 граммов в день, чтобы уменьшить эту проблему.

    Вы также можете пропустить фазу загрузки, если хотите, но просто знаете, что вы можете не увидеть тех же результатов, что и тот, кто выполнял фазу загрузки.

    Не забывайте быть умным: если у вас возникли проблемы, не игнорируйте их, сделайте все возможное, чтобы сохранить свое здоровье.

    Вздутие живота

    Благодаря химической структуре креатина он удерживает большое количество воды, поэтому по умолчанию, когда вы увеличиваете количество креатина в мышцах, вы также увеличиваете количество воды в мышечных волокнах, заставляя их выглядеть больше.

    Лучший способ избежать этого — пить много воды. Я уже объяснял, как креатин втягивает воду в ваши мышцы, хорошо, что вода исходит из вашего тела, поэтому вам нужно пить достаточно воды, чтобы восполнить недостаток воды. это во избежание обезвоживания и вздутия живота.

    Еще один способ избежать вздутия живота — употреблять креатин как можно ближе к тренировке. Причина в том, что ваши мышцы ищут питательные вещества, когда они находятся в состоянии стресса, и будут преобразовывать больше креатина в производство АТФ.

    Если вам трудно избавиться от вздутия живота, попробуйте принимать меньше каждый день, принимайте меньшие дозы в дни отдыха, а если вы не можете контролировать вздутие живота, прекратите принимать все вместе.

    Когда принимать креатин?

    Хорошо, вот почему мы все здесь правильно, чтобы определить идеальное время дня для приема креатина, чтобы получить от него максимальные результаты.

    Извините, но я собираюсь вас разозлить, потому что на самом деле никто не знает.

    Не поймите меня неправильно, есть много людей, которые будут драться с вами весь день, говоря, что …

    — лучшее время для приема пищевых добавок, а если нет, то вы идиот.(их слова не мои)

    Давайте посмотрим на каждое время дня, чтобы увидеть достоинства каждого из них.

    1. Перед тренировкой

    Мы уже обсуждали, что ваше тело очень быстро истощает запасы АТФ, поэтому имеет смысл только то, что прием креатина перед тренировкой будет оптимальным временем.

    Я не говорю, что это неправильно, но я скажу на это одно: завершив фазу загрузки и принимая по 5 граммов в день после этого, у вас будет достаточное количество креатина в вашем организме в значительной степени. во все времена.

    2. После тренировки

    Все мы знаем, что после тренировки ваше тело ищет питательные вещества и будет быстро усваивать все, что вы ему даете, плюс креатин помогает транспортировать питательные вещества в ваши мышцы, чтобы помочь им быстрее восстанавливаться, а это именно то, что мы хотим.

    Это имеет смысл и очень логично,

    3. Перед сном

    Эта школа мысли очень похожа на метод после тренировки, потому что, когда вы спите, ваше тело поглощает питательные вещества, которые вы съели перед сном, и восстанавливается, а креатин помогает ему делать это более эффективно.

    Вы, наверное, заметили общую тему трех раз, которые мы только что рассмотрели, и это то, что все три метода имеют свои достоинства, которые могут заставить людей почувствовать, что это лучший способ сделать это.

    Лично мне нравится смешивать его с фруктовым соком по утрам, потому что сахар в соке ускоряет метаболизм в ваших мышцах.

    Креатин моногидрат

    — один из наиболее изученных пищевых добавок на Земле, и никто никогда не мог определить явный положительный эффект от его приема в определенное время суток.

    Единственный раз, когда я бы сказал, что этот ответ изменится, — это если вы смешаете его с другой добавкой, которую вы должны принимать в определенное время дня, например… ..

    Креатин и предтренировки.

    Многие люди покупают или делают свои собственные предтренировочные программы, а некоторым нравится смешивать с ними креатин, поэтому здравый смысл подсказывает вам, что вам нужно принимать их за 30–45 минут до тренировки.

    Извините, что абзац не был длиннее, но, честно говоря, я даже не хотел его добавлять, но, поскольку меня постоянно спрашивают об этом по какой-то причине, я решил, что должен.

    Пищевые добавки для бодибилдинга с копией пространства ». class = ”wp-image-2379 ″ /> Close-up Whey Protein Powder в мерной ложке. Пищевые добавки для бодибилдинга с копией пространства.

    Креатин и сывороточный протеин.

    Сывороточный протеин настолько важен для достижения ваших целей, что его следует считать 4-м основным макроэлементом.

    Точно так же, как креатин, людям нравится бороться за лучшее время для приема протеинового коктейля, и результаты те же.