Порошок креатин: Купить креатина моногидрат, порошок | MYPROTEIN™

Креатин — что это такое и как его принимать, побочные действия и польза

Что это такое?


Креатин является важным элементом для организма, по своей сути это азотсодержащая карбоновая кислота. Прежде всего это источник энергии. Основным свойством вещества является насыщение клеток молекулами воды.


Креатин содержится в мясе и рыбе, а также частично синтезируется из аминокислот. Согласно оценкам специалистов, дневная норма для атлета составляет 2-4 г. Отметим, что чтобы получить такое количество вещества с обычной пищей, в сутки необходимо есть не менее 200 г говядины или другого красного мяса, что довольно сложно. К тому же, это приведет к дополнительной нагрузке внутренних органов, которые получат не чистую энергию, а целый набор белка и жиров. Потому креатин рекомендуется абсолютно всем спортсменам, тем более, что его легко приобрести, а цены на него вполне доступны. Особенно популярна эта спортивная добавка среди представителей силовых и скоростных дисциплин. Они отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период.

Зачем нужен креатин


Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.


Употребление креатина оказывает воздействие на:

  • Силу и выносливость. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки. Большая эффективность наблюдается на примере кратковременных спортивных показателей.
  • Объем мышц. При постоянном приёме креатина мускулы увеличиваются и приобретают округлость за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост исключительно сухой массы, без жира.
  • Темпы восстановления и роста мышечной ткани. Элемент повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала.
  • Сосуды. Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.
  • Сердце. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.


Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.

Опасен ли креатин


Противопоказанием к применению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует предварительно проконсультироваться с врачом. Побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено. Это неудивительно, поскольку само по себе вещество является натуральным. Как правило, его излишки выводятся из организма, не оказывая пагубного влияния на внутренние органы. Однако существенное превышение нормы может вызвать ряд негативных последствий, таких как отёки, дегидратация, пищеварительный расстройства и судороги. Все эти проявления встречаются крайне редко и предотвращаются незамедлительно при отказе от средства. Они могут быть связаны и с использованием просроченного продукта. Основные условия для комфортного употребления средства: активный образ жизни или наличие постоянных тренировок, а также прием воды в достаточном количестве. Кроме того, многие добавки наряду с креатином содержат ряд других веществ, потому нужно внимательно изучать состав спортивного питания перед покупкой и отдавать предпочтение надежным маркам.


Недостаток креатина в организме грозит замедлением физической активности. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.

Как правильно принимать


Ежедневная доза составляет 3-5 граммов. Речь идёт о моногидрате креатина, наиболее эффективной добавке с самым высоким содержанием этого вещества. Она может иметь форму порошка, таблеток или капсул. Данное соединение также часто входит в состав предтренировочных комплексов, потому если вы используете один из них, вполне возможно, что вам не нужно ничего приобретать дополнительно.


Рекомендуется осуществлять прием креатина на голодный желудок, например, сразу после тренировки. Попадая в организм в процессе переваривания другой пищи, вещество может разрушиться, не выполнив конечной цели. Также нейтрализовать действие препарата могут кофеиносодержащие продукты. В дни между тренировками, питаясь каждые два часа, уместно выпить порцию перед одним из приёмов пищи. Креатин хорошо растворяется в тёплой воде, соке, молоке, уместно добавлять в его в протеиновые коктейли.


Интересная особенность креатина – он лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, то желательно употреблять его с быстрыми углеводами. А это в основном сладкое, которого все люди, следящие за своей фигурой, боятся как огня. В качестве более полезного заменителя можно использовать мёд и патоку, кроме того, многие креатиновые средства уже содержат в своём составе глюкозу.

Как выбрать креатин


Со временем популярность добавки только увеличивается. Приобрести её можно в любом специализированном магазине. Если вы решили купить креатин, имейте в виду, что:

  • Наиболее эффективными считаются препараты из США и Германии;
  • Для новичков лучше подойдут таблетки;
  • От формы выпуска добавки (батончики, порошок, капсулы и т. д.) эффективность средства не зависит;
  • На упаковке обычно есть инструкция по применению. Если она отсутствует или изложена на неизвестном вам языке, обратитесь к консультантам магазина или тренеру.


Креатин является полезной и довольно сильнодействующей добавкой, поэтому нужно ответственно подойти к её покупке и применению. Правильное употребление позволит вам добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.

Как принимать креатин моногидрат с загрузкой и без

Креатин моногидрат – самая распространенная разновидность креатина, считающаяся наиболее действенной из всех. Ее используют, чтобы увеличить силу и выносливость. Креатин применяется в качестве самостоятельной добавки, но иногда его принимают в составе предтренировочных комплексов и высококалорийных гейнеров, используемых для восполнения запасов энергии и успешного роста мышц. Чтобы добавки привели к нужному результату, необходимо знать схемы и особенности приема в разных целях: для увеличения силы, ускорения восстановления мышц и похудения за счет жиросжигания.

Советуем изучить: «Какой гейнер лучше: рассматриваем критерии выбора».

Насколько эффективен креатин в форме моногидрата

Креатин представлен в 20 разных формах, но моногидрат считают самой оптимальной из всех. Он недорогой и наиболее изученный, включает до 12% воды. На наличие молекул воды указывает название – моногидрат. Так называют продукты присоединения воды к органическим или неорганическим веществам. Простыми словами, это соединение чего-то с водой.

Рассматривая плюсы и минусы креатина моногидрата, можно привести список его эффектов, которые были научно подтверждены:

  1. Почти не разрушается в желудке.
  2. Хорошо переваривается и достигает мышц в неизмененной форме – почти 99% перорального принятой добавки усваивается в процессе пищеварения.
  3. По сравнению с другими формами медленее превращается в креатинин.
  4. Повышает уровень мышечного креатинина на 10-40%.
  5. При грамотном потреблении увеличивает массу тела на 1-2 кг в первую неделю креатиновой загрузки.
  6. Не обладает вредными воздействиями на организм человека (подобных научных свидетельств на сегодня не существует).

Варианты приема креатина

Креатин моногидрат используют двумя разными способами. Схема с загрузкой эффективнее всего помогает пополнить и поддерживать запасы креатина.

Как принимать креатин моногидрат с загрузкой:

  1. В первые 5-7 дней – по 0,3 г на 1 кг массы тела. Это непосредственно креатиновая загрузка, позволяющая увидеть первые результаты уже через 24-72 часа.
  2. После 5-7 дней – 3-5 г в сутки. Такая доза обеспечивает дальнейшую поддержку креатина. При таких темпах потребления повышение силовых показателей будет наблюдаться через 4-7 дней. Женщинам рекомендуется придерживаться пониженной дозы – 3 г вместо 5 г.

После окончания курса приема мышечная масса сохраняется. Можно заметить лишь незначительное снижение веса и объема, что обусловлено потерей мышцами накопленной воды.

Как принимать креатин моногидрат без загрузки: ежедневно принимать дозу добавки 5 г. Так тоже можно достичь стадии «насыщения», только по времени этот процесс будет более длительным.

Советуем: «Основные правила приема креатина».

Советы по применению

Чтобы достичь прироста мышц и повысить выносливость, нужно соблюдать регулярность приема. Это обязательно для поддержания в мускулах повышенного уровня креатина. Для этого добавку принимают ежедневно, в том числе в дни без тренинга.

Еще одно важное условие – прием добавки на фоне регулярных тренировок. Если не заниматься спортом, то мышцы просто «впитают» креатин и накопят немного воды. Внешне это проявится небольшим увеличением веса. Других изменений, в частности, в силе и телосложении, после курса приема без физической нагрузки не обнаружится.

Специалисты рекомендуют использовать добавку с протеином или гейнерами. С последними креатин работает синергически, т. е. они усиливают эффективность друг друга. Например, сочетание с бета-аланином позволит создать настоящую «энергетическую систему». Бета-аланин и креатин посредством разных механизмов приводят к одному результату – повышению выносливости, которая помогает спортсмену в период высокоинтенсивных тренировок.

Советуем изучить: «Бета-аланин – действительно ли творит чудеса».

Время приема

Не менее важен вопрос, в какое время принимать креатин моногидрат. Он рассматривается как спортпит для приема до начала тренинга, но в результате научных исследований удалось выяснить, что время приема не имеет столь важного значения. Исследованияя подвергались две группы: в одной креатин принимали до силовых тренировок, в другой – после. В первой группе были улучшения, которых не наблюдалось во второй, но различия были очень незначительными.

Таким образом, более важно не время, а постоянство приема. Принимать добавку 1 раз каждую неделю или по другой схеме бессмысленно. Креатин должен накапливаться организмом, чтобы подействовать. Что касается того, сколько можно пить креатин моногидрат без перерыва, то курс может длиться от нескольких недель до пары месяцев.

Капсулы или порошок

В магазинах спортпита можно приобрести капсулы или порошок креатина моногидрата. Они различаются по скорости и степени усвоения, а также схеме и особенностям приема.

Рассмотрим, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке, на примере нескольких добавок:

  • Maxler Creatine Bag. Схема применения от производителя: первая неделя – по 1 ч. л. 4 раза в сутки, далее в течение 5-6 недель – по 1 ч. л. в день. После этого должен быть месячный перерыв, и курс можно повторить. Допускается разводить порошок водой или не слишком кислым соком (вишневым или виноградным), а также употреблять без разведения.
  • Performance Creatine от SAN. Допускается прием добавки без загрузки в дозе 5 г в сутки. Для растворения потребуется вода объемом 200 мл. При желании можно добавлять в белковые коктейли. В целом суточная доза может достигать и 10 г.

Как принимать креатин моногидрат в капсулах:

  • Creatine Monohydrate от Be First. С фазой загрузки: принимать по 2 порции (6 г) 3 раза в сутки в течение 5 дней, а затем по 1 порции (3 г) 2 раза в день. Без стадии загрузки: просто принимать по 1 порции (3 г) 2 раза в день в течение не менее 1 месяца.
  • Creatine Caps 1000 от Maxler. Добавка рекомендована для применения без загрузки: по 3 капсулы 2 раза день. Оптимальное время приема – до завтрака и перед тренировкой.

Побочные эффекты

Единственным побочным эффектом креатина моногидрата считается склонность к набору веса, что обусловлено повышением уровня воды в организме. А это выступает верным признаком эффективности добавки. Кроме того, помогая интенсивнее тренироваться, креатин позволяет усилить процессы сжигания жира, поэтому увеличение веса на фоне приема наблюдается редко.

Советуем изучить также про остальные формы креатина: «Какой креатин лучше: полное описание 15 форм».

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

ЭЛЕ Креатин, порошок, 500 г — Farmacia-world.com

ингредиенты

Креатин моногидрат, пиридоксин гидрохлорид.

ингредиенты 1 порция 5 г 100 г

Креатин моногидрат [г] 5.0  100

в том числе креатин [г] [мг] 4,4  87,9

Витамин В6 [мг] 0,7 (50% *) 14 мг (1000% *)

*% От рекомендуемой суточной дозы

Рекомендуемая суточная норма: 5 г

Вес нетто

500 г

Свойства ингредиентов

ALE Creatine дополняет диету креатином и витамином B6. ALE Creatine обеспечивает микронизированный креатин фармацевтического качества в форме моногидрата. Креатин повышает физическую работоспособность в случае последовательных коротких, очень интенсивных физических упражнений. Благоприятный эффект возникает при потреблении 3 г креатина в день.

Креатин, потребляемый в форме моногидрата креатина в организме, превращается в фосфокреатин, одно из соединений, участвующих в энергетическом обмене в мышечной клетке. Во время интенсивных упражнений фосфокреатин превращается обратно в креатин, что сопровождается образованием высокоэнергетического соединения, которое представляет собой аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ, в свою очередь, является мгновенным источником энергии при кратковременных усилиях продолжительностью до нескольких секунд. Пополнение диеты креатином направлено на увеличение энергетических резервов организма за счет увеличения количества фосфокреатина в мышечной клетке. Увеличение энергетических резервов организма может способствовать увеличению интенсивности тренировки и, следовательно, повышению ее эффективности в наращивании мышечной массы и силы.

Витамин В6, содержащийся в креатине ALE, способствует поддержанию нормального метаболизма белков и гликогена и способствует нормальному энергетическому обмену. Витамин В6 помогает организму в период наращивания мышечной массы, а также регулирует энергетический обмен, который происходит в периоды интенсивных физических нагрузок.

ALE Creatine можно использовать при любых физических нагрузках, связанных с интенсивной мышечной работой. В дополнение к широкому применению креатина ALE в силовых, силовых и скоростных видах спорта, а также в командных видах спорта. Кроме того, ALE Creatine можно использовать в тренировках на выносливость, где необходимо увеличить силу и скорость.

ALE Creatine — это также фармацевтическое качество. В производстве креатина ALE используется сырье высочайшего качества, благодаря которому напиток соответствует очень строгим критериям качества.

Рекомендуемая суточная доза

ALE Creatine рекомендуется в основном для силовых тренировок и силовых и скоростных тренировок. ALE Creatine также может использоваться в тренировках на выносливость, особенно в период наращивания силы и скорости. Использование ALE Creatine также рекомендуется в период реабилитации, когда вам необходимо восстановить мышечную массу.

Дозировка во всех видах спорта:

Вариант № 1: растворить 1/4 мерной ложки (10 мл — 1 порция) порошка в 200 мл воды. Принимать по 1/2 порции за 30-45 минут до и 1/2 порции сразу после тренировки. В дни без тренировок употребляйте пополам дважды в часах, как в дни тренировок.

Вариант № 2: Используйте креатин только в дни тренировок до, во время или после тренировки. Рассчитайте необходимую дозу креатина исходя из того факта, что на каждый килограмм веса тела приходится 0,1 г кофеина (например, 5 г на человека весом 50 кг). Реабилитационный период после травм мышц: растворить 1/4 мерной ложки (10 мл — 1 порция) порошка в 200 г. мл воды. Принимать 1 порцию в течение дня.

Предупреждения о безопасности

Противопоказания: не использовать, если у вас аллергия на какие-либо ингредиенты продукта.

Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Для поддержания здорового состояния здоровья используйте разнообразную диету и ведите здоровый образ жизни.

Пищевая добавка не должна использоваться в качестве замены для разнообразного питания.

Хранить при комнатной температуре.

Беречь от света и влаги.

Хранить в недоступном для детей месте.

Что лучше – креатин в капсулах или в порошке?

Многие производители спортивного питания выпускают такую пищевую добавку, как креатин. Он является эффективным продуктом для приумножения сил и получения дополнительной энергии. Самой востребованной его формой является креатин моногидрат. Особенно полезно употребление креатина в период подготовки к соревнованиям, когда возникает необходимость тренировки тела с повышенной нагрузкой и более интенсивной программой. Именно креатин позволяет сделать эффективный рывок, когда Ваши силы уже почти на исходе.

Производители креатина выпускают его в различных формах: в виде сухого порошка, в виде спрессованных таблеток и в виде капсул. Каждая из форм обладает рядом преимуществ и недостатков, которые приведены ниже:

  • По условиям употребления. Креатина в таблетках или капсулах, намного удобнее употреблять, в отличие от порошковой формы, так он не требует предварительного растворения. Также в такой форме его удобно брать с собой в спортзал. Применение креатина в капсулах можно осуществлять быстро и в любое удобное для Вас время. Чтобы употребить креатин в виде порошка, нужно точно отмерять необходимую порцию и иметь всегда под рукой емкость для смешения и растворения продукта.
  • По скорости усвоения. Креатин в виде порошка быстрее усваивается за счет его непосредственного всасывания в желудок. В случае капсульного варианта приема креатина происходит дополнительный расход времени на разрушение его оболочки, только потом происходит переваривание содержащейся в ней креатина.
  • По целостности усвоения. Порошок креатина усваивается организмом в не полном объеме. Это связано с потерями креатина в процессе доставки его к желудку, а также с частью потери порошка, которая выводится из организма. Креатин в капсулах усваивается в большей степени, за счет имеющейся оболочки, которая защищает его целостность структуры до момента конечного попадания в желудок. В связи с этим, эффективность от действия капсул намного выше, чем от креатина в порошковой форме.
  • Степень чистоты. У производителей качественного креатина чистота этого компонента всегда высока, независимо от формы, в которой он выпускается. Степень чистоты может быть снижена за счет введения в состав креатина дополнительных добавок. Также небольшая доля приходится на оболочку капсул креатина, которые могут снижать общее процентное содержание чистейшего вещества.
  • креатин стоимость. Наличие капсулы креатиновой добавки значительно повышает стоимость самого продукта, так как на ее создание затрачиваются дополнительные компоненты и технологии получения капсулы. Порошок креатина получить намного легче, поэтому многие спортсмены, в первую очередь, предпочитают порошковую форму креатина, за счет его доступной цены, по сравнению с капсулами.

Рассмотрев основные отличия креатина в капсулах и в порошковой форме, можно сделать вывод, что существенной разницы в эффективности продукта нет. Есть характерные факторы, которые могут замедлять усвоение, приносить дополнительные хлопоты при приготовлении добавки (вариант приготовления порошка креатина), а также вопрос ценовой политики, когда Ваше финансовое положение не может позволить регулярную покупку креатина в капсулах.

Какую из преимущественных форм креатина выбрать, остается решать только Вам. Для начала нужно определить удобно ли Вам будет приготовление продукта в порошковой форме, а также взвесить Ваши финансовые возможности. Выбирать производителя следует не только по цене, но также и по составу спортпит, в котором будет содержаться только действенный креатин без наличия посторонних компонентов.

Микронизированный креатин, порошок, без запаха, 2,64 фунта (1,2 кг), фирмы Optimum Nutrition

Отзывы: микронизированный креатин, порошок, без запаха, 2,64 фунта (1,2 кг)

Проверить поступление новых отзывов

Клиент iHerb

5 Апреля 2021 г. (понедельник)

Хороший креатин
Хороший креатин, без постороннего запаха. Хорошо растворяется. Пью с соком. Первые 5 дней пил с загрузкой по 20 гр. в день на 4 приема, потом по 5 гр. ежедневно. Рекомендую.

Клиент iHerb

4 Апреля 2021 г. (воскресенье)

Прекрасно!
Рекомендую к покупке!

Клиент iHerb

29 Марта 2021 г. (понедельник)

Прекрасно!
соотношение цены и качества выше всех похвал

Клиент iHerb

28 Марта 2021 г. (воскресенье)

Прекрасно!
эффект работы добавки реален

Клиент iHerb

26 Марта 2021 г. (пятница)

Прекрасно!
Купила по совету тренера

Клиент iHerb

25 Марта 2021 г. (четверг)

Хорошо
действует при регулярном использование
очень экономичный креатин, хорошие показатели, придает выносливости, на нервы не оказывает никакого действия. но может быть есть и лучше. ..

Клиент iHerb

25 Марта 2021 г. (четверг)

Первый опыт
Впервые заказал в креатин в порошке от ON, из плюсов не имеет вкуса
Минусы: 1. Нет мерной ложки в банке
2. Скрепит как песок на зубах
Но в целом доволен эффектом

Клиент iHerb

24 Марта 2021 г. (среда)

Прекрасно!
Продукт хороший, фирма известная

Клиент iHerb

20 Марта 2021 г. (суббота)

Прекрасно!
Берите не думая,лучший креатин.

Клиент iHerb

20 Марта 2021 г. (суббота)

Прекрасно!
Рабочий креатин от проверенной фирмы.Берите не думайте.

Клиент iHerb

18 Марта 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
Креатин качественный, рабочий

Клиент iHerb

18 Марта 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
Понравился. Порошок хорошо растворяется. Дает сил на тренировке. Хватает на долго. Рекомендую.

Клиент iHerb

15 Марта 2021 г. (понедельник)

Прекрасно!
Отличный продукт! Не знаю почему, но именно он на меня работает лучше других креатинов

elimi7

15 Марта 2021 г. (понедельник)

РАБОТАЕТ ОТЛИЧНО!
Будем заказывать ещё.

Клиент iHerb

15 Марта 2021 г. (понедельник)

Прекрасно!
Муж доволен!

Клиент iHerb

11 Марта 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
мужу понравилось

Клиент iHerb

10 Марта 2021 г. (среда)

Отличный продукт!
Был куплен в 2019 году для приема после сплит-тренировок. До начала приема были проблемы с увеличением рабочих весов. После недели приема сразу был заметен результат — все силовые показатели выросли, «взрывная сила» тоже. Были взяты веса, которые планировал брать гораздо позже. Принимаю с перерывами в 3 месяца после 2 приема, никаких побочных эффектов пока не наблюдал. Рекомендую!

Клиент iHerb

10 Марта 2021 г. (среда)

Прекрасно!
Принимаю совместно с протеином данной фирмы. Занимаюсь через день, набрал за полтора месяца 6кг. Очень заметно изменились руки в лучшую сторону 😉

Клиент iHerb

7 Марта 2021 г. (воскресенье)

Хорошо
не плохой моногидрат, нет мерной ложки

Клиент iHerb

7 Марта 2021 г. (воскресенье)

Хорошо
хороший креатин, нет мерной ложки ( можно обойтись чайной)

Клиент iHerb

6 Марта 2021 г. (суббота)

Все отлично.
Товар доставлен быстро. Упаковка целая. Я довольна

Клиент iHerb

5 Марта 2021 г. (пятница)

Мощь
После загрузочной фазы выросли силовые показатели и масса. Пожалуйста не забудьте поставить палец вверх.

Клиент iHerb

4 Марта 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
Понравились!

Клиент iHerb

4 Марта 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
первый креатин который я себе купил в далёком 2017.
банки реально хватило на год.
результат видно практически сразу (ну или я себя тогда убедил)

Клиент iHerb

3 Марта 2021 г. (среда)

Прекрасно!
Хороший, рабочий креатин

Клиент iHerb

2 Марта 2021 г. (вторник)

Отличный
Без вкуса
Смешивали с соком.

Клиент iHerb

2 Марта 2021 г. (вторник)

Прекрасно!
Отличный и качественный продукт.

Клиент iHerb

24 Апреля 2017 г. (понедельник)

норм
+

Клиент iHerb

13 Апреля 2017 г. (четверг)

больше сил
Больше сил и больше весов получается увеличить

Клиент iHerb

12 Апреля 2017 г. (среда)

Отличный креатин
Креатин хороший. Стоимость очень приятная. Доставили весь заказ за неделю

Загрузить еще отзывы

Вопросы: микронизированный креатин

Проверить поступление новых вопросов

Клиент iHerb

29 Марта 2020 г. (воскресенье)

Вопрос: Раньше на этикетках было написано Creapure на новых этикетках этого нет ? (Ответов: 1)

Ответы:

  1. Не замечал от Клиент iHerb 29.03.2020

Клиент iHerb

12 Марта 2020 г. (четверг)

Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли совмещать креатин с калием? Спасибо (Ответов: 2)

Ответы:

  1. Не знаю от Клиент iHerb 15.03.2020
  2. Да от Клиент iHerb 12.03.2020

Клиент iHerb

17 Февраля 2020 г. (понедельник)

Вопрос: Подскажите содержится ли в этом креатине глютен? (Ответов: 1)

Ответы:

  1. не знаю от Клиент iHerb 18.02.2020

Клиент iHerb

5 Февраля 2020 г. (среда)

Вопрос: Не получается заказать товар (Ответов: 1)

Ответы:

  1. Попробуйте заказать через несколько часов от Клиент iHerb 6.02.2020

Shellshok

8 Января 2020 г. (среда)

Вопрос: Почему на банке нет стикера для проверки подлинности ??? (Ответов: 2)

Ответы:

  1. А в США подделок не держат что ли ? от Shellshok 9.01.2020
  2. Потому что, этот креатин , предназначен для внутреннего рынка США. от Клиент iHerb 9.01.2020

Клиент iHerb

22 Ноября 2019 г. (пятница)

Вопрос: не содержит запрещенных для России добавок? не запрещен ли? (Ответов: 5)

Ответы:

  1. все ок от DMYTRO 1.12.2019
  2. Креатин моногидрат свободно продается в любых магазинах РФ без ограничений. от Клиент iHerb 22.11.2019
  3. Не содержит. Это очень известная спортивная добавка, изученная за много лет и разрешенная к применению. Не является допингом. Заказывал уже дважды. Никаких претензий не поступало. от Клиент iHerb 22.11.2019
  4. Заказывал в Москву,все пришло без проблем,у таможни никаких вопросов не возникло,ибо это обычный спортпит от Клиент iHerb 22.11.2019
  5. Конечно же не содержит. Совершенно свободен к продаже. Обычная спортивная добавка для улучшения силовых показателей и набора мышечной массы. Вырабатывается организмом, но не достаточно, поэтому есть необходимость в нем. от Клиент iHerb 22.11.2019

Показать еще 1 ответ

Клиент iHerb

23 Февраля 2019 г. (суббота)

Вопрос: Модно ли принимать, когда у тебя аутоиммунный териодит — гипотиреоз? (Ответов: 3)

Ответы:

  1. нужно от Клиент iHerb 22.01.2020
  2. Надо обратиться к врачам-специалистам от Клиент iHerb 25.02.2019
  3. Лучше проконсультироваться с врачем. Однако, врачи, в принципе, против разного рода добавок. Поэтому мой совет делить все, что они говорят на два. от Клиент iHerb 23.02.2019

Клиент iHerb

2 Февраля 2019 г. (суббота)

Вопрос: Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,
должна ли быть приклееная защитная плёнка под крышкой банки?
(Ответов: 2)

Ответы:

  1. У меня тоже нет этой защитной пленке. от Клиент iHerb 9.02.2020
  2. Hi! Yes, of course от Клиент iHerb 3.02.2019

Клиент iHerb

15 Мая 2018 г. (вторник)

Вопрос: Там есть мерная ложка? О какой чайной ложке идет речь в описании? (Ответов: 1)

Ответы:

  1. Мерной ложки внутри нет, производитель ведет речь об обычной чайной ложке. от Клиент iHerb 3.07.2018

Клиент iHerb

5 Февраля 2018 г. (понедельник)

Вопрос: hello, do you sell original sports nutrition? stumbled on potdelki, possible goods return if it’s a duplicate …? (Ответов: 1)

Ответы:

  1. Оригинал. здесь подделки не держат. от Клиент iHerb 11.02.2018

Описание микронизированный креатин, порошок, без запаха, 2,64 фунта (1,2 кг)

  • 5 г моногидрата креатина
  • 0 калорий
  • Произведено с использованием Creapure
  • 228 порций
  • Креатиновая добавка
  • Запатентованная формула креатина
  • Подлинная сила

Истинная сила креатина

Согласно полученным данным высокоорганизованный моногидрат креатина в сочетании с высокоинтенсивными физическими нагрузками поддерживает мышечную силу, выносливость и размер. Наш тонкодисперсный порошок креатина произведен с использованием Creapure, известного своей исключительной чистотой моногидрат креатина. Порошок имеет тонкодисперсную структуру, благодаря чему его легче смешивать и получать равномерную смесь на длительное время, в отличие от обычных креатиновых пищевых добавок.

Из чего состоит микронизированный креатин

Никто.

Как принимать микронизированный креатин

Добавьте 1 мерную ложку порошка креатина в стакан с 8-12 унциями воды или фруктового сока. А затем просто размешайте коктейль ложкой. Совет: Энергетический протеин, заменитель пищи и коктейли для увеличения мышечной массы с чайной ложкой с горкой микронизированного креатинового порошка.

Креатиновая загрузка: Принимайте 1 чайную ложку с горкой микронизированного креатинового порошка утром, днем и вечером и 1 дополнительную округлую чайную ложку перед сном в течение 4-5 дней. Креатиновая поддержка: Принимайте 1 чайную ложку с горкой во время еды или сразу после тренировки вместе со своим послетренировочным коктейлем. Предназначено для использования здоровыми взрослыми людьми как часть здоровой сбалансированной диеты и программы физической тренировки. Советы: Во время приема пищевых добавок с креатином пейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно. Потребление углеводов помогает поддерживать уровень креатина в мышцах.

Перед применением микронизированный креатин, порошок, без запаха, 2,64 фунта (1,2 кг) вы обязательно должны знать:

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под медицинским наблюдением в связи с каким-либо заболеванием. Продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет, женщин, которые беременны, планируют беременность или кормят грудью.

Хранить в сухом прохладном месте. Продается по весу, а не по объему.

10 лучших креатинов

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Креатин RSP Nutrition, Micronized Creatine Powder, моногидрат креатина, тонкодисперсный порошок креатина, 5 г, 500 г (17,6 унций)

Способы доставки:

  • В отделение новой почты или укр почты.
  • Адресная доставка почтовыми службами.

  • При предоплате заказ от 800 грн, доставка бесплатная.

Сроки и условия доставки:

  • Товар со склада в Украине отправляется в течении суток.

  • Доставка со складов в США, Англии, Чехии занимает около 14 дней.

  • Узнать на каком складе находится товар, можно добавив его в корзину.
  • * В карантин иногда посылки задерживаются.

Способы оплаты:

  • Наложенным платежом.
  • Для заказа требуется предоплата от 100 до 150 грн. На услуги почтовой службы, в случае если вы не заберете заказ.
  • При заказе нескольких единиц товара или специализированных товаров, может потребоваться предоплата от 10%.

  • На карту Приват Банка или моно банка.
  • Оплата на сайте при оформлении заказа

Обмен и возврат:

  • Услуги доставки по обмену и возврату товара оплачивает клиент.




  • При возврате товара, деньги Вам будут возвращены в течении 1-2 рабочих дней.

  • Вернуть или обменять одежду и обувь можно в течении 30 дней после покупки.

  • Обменять или вернуть товар можно при условии, что обувь или одежда осталась новой (в ней не выходили на улицу), не повреждена упаковка, этикетки и бирки.

  • Косметические средства и бады обмену и возврату не подлежат.




  • Гарантия на всю обувь от 30 дней. (Подробнее в разделе обмен и возврат)




Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и пережить соревнования многие спортсмены обратились к различным препаратам и добавкам, повышающим производительность. Креатин — самое популярное из этих веществ, которое, как считается, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам набирать силу.

Частично причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах диетических продуктов и в Интернете.

Хотя креатин является природным веществом, он недостаточно изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм, хотя есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатинин безопасен для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Он также поступает из продуктов, богатых белком, таких как мясо или рыба.

Как используется креатин?

Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может улучшить физическую работоспособность. В 1990-х годах атлеты начали завоевывать популярность, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Добавка особенно популярна среди школьников, студентов колледжей и профессиональных спортсменов, особенно среди футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.

Считается, что креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный импульс может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина неоднозначны. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в спорте на выносливость.Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, которые его используют, не видят никакой пользы.

Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований с участием детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований показали положительный эффект, но общие доказательства неубедительны. В одном исследовании пловцы-подростки показали лучшие результаты после приема креатина; В другом исследовании он помог школьным футболистам более эффективно бегать, вести мяч и прыгать.

Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, в том числе:

Насколько безопасен креатин?

Тот факт, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки не соответствуют тем же стандартам FDA, что и лекарства, а это означает, что вы не всегда можете точно знать, что входит в вашу добавку или в каких количествах.

Исследователи до сих пор не знают долгосрочных эффектов приема добавок креатина, особенно у молодых людей.Подростки, принимающие креатин, часто делают это без совета врача, что может привести к тому, что они будут принимать больше рекомендованной дозы.

Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может иметь побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:

Прием стимуляторов кофеина и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или диабетом.Другие, которым следует избегать его приема, — это дети в возрасте до 18 лет и беременные или кормящие женщины. Также не используйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара в крови.

Продолжение

Если вы принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите об этом своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

Лучшие креатиновые порошки по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Креатин известен как одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы, увеличения силы и поддержки восстановления мышц. Креатин, состоящий из аминокислот или строительных блоков белка, естественным образом содержится в белковых продуктах, таких как мясо, рыба и яйца. Креатин в виде добавок, как правило, усваивается быстрее, чем пищевая форма, что способствует быстрому увеличению выработки и высвобождения энергии в организме.

Креатин — одна из самых популярных добавок для спортсменов, которая широко изучается. Исследования показывают, что сочетание приема креатина с силовыми тренировками и силовыми тренировками увеличивает мышечную силу и мышечную массу.

Здесь лучшие креатиновые добавки.

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного креатинового порошка, который хорошо смешивается и не содержит нежелательных добавок, попробуйте Pure Encapsulations Creatine Powder (см. На Amazon).

На что обращать внимание в креатиновой добавке

Тип креатина:

Существуют различные типы креатина, в том числе моногидрат креатина, этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина, хелат креатина и магния, малат креатина и цитрат креатина. Хотя каждая из них обещает предоставить разные результаты, исследования многих из этих форм ограничены. Так что, если сомневаетесь, выбирайте моногидрат креатина. Это наиболее распространенная и хорошо изученная форма креатина.

Текстура и вкус:

Ничто так не говорит о противном, как порошковая добавка, которая не смешивается. При покупке креатина ищите продукты, которые хорошо смешиваются с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок креатина без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом.В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Другие ингредиенты:

Формулы перед тренировкой — популярный вариант для многих людей, которые хотят получить заряд энергии перед тем, как отправиться в тренажерный зал. Прежде чем купить один из этих продуктов, обязательно прочтите этикетку. Креатин должен быть основным ингредиентом, если нет, то единственным ингредиентом. Многие из этих добавок также содержат кофеин, сахар, подсластители и другие ингредиенты.

Часто задаваемые вопросы

Что креатин делает в организме?

Креатин, соединение, состоящее из аминокислот, участвует в выработке энергии для работы наших мышц.Сохраненный в виде соединения, называемого фосфокреатином, он используется для вторичного использования основного источника энергии для наших клеток, аденозинтрифосфата (АТФ).


Креатин хранится в основном в мышечных клетках, поэтому люди будут использовать его в качестве добавки, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты и силу. Исследования показали, что креатин может быть эффективным для улучшения мышечной силы, спортивных результатов, высокоинтенсивных упражнений и возрастной потери мышечной массы.

Помимо увеличения мышечной силы и спортивных результатов, креатин также может играть полезную роль в восстановлении, реабилитации, терморегуляции и предотвращении травм. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наилучшие варианты использования добавок креатина.

Когда мне следует принимать креатин?

Для увеличения мышечной силы и спортивных результатов большинство людей принимают краткосрочные «нагрузочные дозы» и долгосрочные «поддерживающие дозы» добавок креатина.


Цель приема ударной дозы — увеличить запасы креатина в мышцах за короткий период времени. Обычно наши запасы креатина в мышцах заполняются только на 60-80 процентов только за счет диеты.Принятие нагрузочной дозы креатиновой добавки может быстро увеличить запасы ваших мышц, что позволит вам быстрее воспользоваться преимуществами

Также возможно увеличить запасы креатина в мышцах, принимая более низкие дозы в течение более длительного периода времени за счет поддерживающей дозировки. Просто для накопления запасов требуется больше времени, и, следовательно, требуется немного больше времени, чтобы увидеть спортивные результаты и результаты силы.

Сколько креатина мне нужно принять?

Если вы следуете режиму, который включает как фазу загрузки, так и фазу поддержки, вы будете принимать разное количество креатина для каждой фазы.Обычный подход к фазе загрузки — принимать до 20 граммов в день в течение 5-7 дней, разбивая дозу на порции по 5 граммов 4 раза в день.

На поддерживающей фазе от 2 до 10 граммов в день или 0,1 грамма на килограмм веса тела обычно считаются безопасными и эффективными для поддержания повышенных запасов креатина в мышцах. Как и в случае со всеми пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима приема креатина.

Что говорят эксперты

«Креатин увеличивает содержание креатинфосфата в мышцах для улучшения силы, мощности и увеличения безжировой массы тела.Его мощные буферные эффекты также наблюдаются в других тканях, включая кости, глаза и репродуктивные органы. Поддержание плотности костей и мышечной ткани у стареющего населения чрезвычайно важно, и креатин может помочь в обоих случаях. Это больше не только для бодибилдеров ». —Шон Уэллс, магистр здравоохранения, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное замечание по поводу моих рекомендаций, написанных выше. Как диетолог мне не всегда удобно рекомендовать креатиновые добавки.После обзора самых последних клинических исследований и изучения нескольких продуктов; однако я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить креатин в свой распорядок дня.

Я придерживался передовой клинической практики и рекомендаций, сформулированных экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания. Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что креатиновые добавки в обзоре произведены проверенными брендами, приверженными чистоте продуктов, и состоят из высококачественных ингредиентов.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Alex Aldeborgh, MS, RD внес свой вклад в раздел часто задаваемых вопросов этой статьи.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

9 лучших креатиновых добавок для мужчин в 2021 году

Креатиновые добавки помогают дать вам энергию, необходимую для максимальных повторений и действительно подтолкнуть себя во время тренировки.Протеиновый порошок и креатин идут рука об руку. Белок для мужчин необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу, но многие мужчины используют креатиновые добавки, чтобы подпитывать свои мышцы и улучшать свои тренировки. Эти добавки работают с вашими собственными мышечными клетками, повышая силу, набирая мышечную массу и быстрее восстанавливаясь. Если после тренировки вы предпочитаете протеиновые коктейли, вам необходимо включить креатиновые добавки в свой предтренировочный распорядок.

Креатин

естественным образом содержится в мышечных клетках, поэтому прием креатина перед тренировкой может помочь повысить вашу работоспособность и силу.Многие спортсмены и бодибилдеры добавляют в свои тренировки те или иные формы креатина, и это одна из самых проверенных добавок в мире. Прием креатиновых добавок увеличивает количество фосфокреатина в мышечных клетках, что помогает организму вырабатывать больше высокоэнергетической молекулы под названием АТФ. Повышенный уровень АТФ в ваших мышцах приводит к лучшей производительности, более быстрым движениям и увеличению мышечного роста.

Благодаря их популярности среди элитных спортсменов, тяжелоатлетов и фанатиков фитнеса, сегодня на рынке доступно множество вариантов.Мы взвесили все варианты и нашли лучшие креатиновые добавки для мужчин в 2021 году.

Креатин Thorne Research

Amazon

Самое лучшее в этой креатиновой добавке — это то, что она сертифицирована NSF для спорта, что означает, что она тщательно протестирована и заслуживает доверия спортсменов, занимающихся профессиональным спортом, на предмет безопасности и эффективности. Торн разработал микронизированную версию креатина, которая легко растворяется в воде. Он бесцветен, не имеет запаха и дает настоящий эффект через 30-60 минут после приема.

Порошок моногидрата креатина MYPROTEIN

MYPROTEIN

Этот моногидрат креатина поможет вывести ваши тренировки на новый уровень.Порошок быстро растворяется и действительно безвкусный. Это высококачественный креатин по доступной цене, и по этой причине он один из наших любимых.

Креатин Оннит

Onnit

Эта добавка имеет отличные источники и содержит моногидрат креатина в микронизированной форме, предоставляемый Creapure, который является самой чистой формой моногидрата креатина, доступной сегодня на рынке. Он прошел тщательные испытания, чтобы гарантировать соблюдение самых высоких стандартов качества и минимальное количество примесей.Onnit известен своими превосходными стандартами качества добавок, и их креатин не является исключением.

Порошок креатина MuscleTech Platinum

Amazon

MuscleTech предлагает пять граммов микронизированного порошка креатина, наиболее изученного в клинических исследованиях, в своей добавке. Это подтверждается клиническим исследованием, которое показало, что испытуемые набирали в среднем шесть фунтов мышечной массы всего за шесть недель использования. В отдельном исследовании испытуемые увеличили силу жима лежа на впечатляющие 18.6% через десять дней. Эта добавка протестирована с помощью ВЭЖХ, что означает, что креатин расщепляется на мельчайшие возможные молекулы для более быстрого всасывания в кровоток после приема внутрь. Толкайся сильнее, беги быстрее и увеличивай количество повторений с этим большим зарядом энергии.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Созданный с использованием Creapure для обеспечения максимальной чистоты и качества, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition имеет отличное соотношение цены и эффективности. Бренд известен своими высококачественными добавками для бодибилдинга, а его порошок креатина неизменно считается одним из лучших.Этот креатин микронизирован, что делает частицы меньше, что не только ускоряет действие добавки, но и экономит ваши деньги, поскольку вам не нужно использовать столько креатинового порошка, чтобы получить максимальную пользу. Optimum Nutrition — это золотой стандарт фитнеса, и мы полностью поддерживаем их применение креатинового порошка.

EFX Sports Kre-Alkalyn EFX

Это не ваш стандартный порошок креатина. Хотя большинство продуктов в этом списке содержат моногидрат креатина, в этом продукте используется Kre-Alkalyn, который представляет собой запатентованную форму креатина, изобретенную доктором Дж.Джефф Голини, доктор философии, который создал его с «правильным» щелочным уровнем pH 12. Продукт утверждает, что не требует фаз нагрузки или цикла, что является обычной практикой среди мужчин, использующих креатиновые порошки. Преимущества аналогичны использованию обычного моногидрата креатина, и многие пользователи сообщают об уменьшении вздутия живота, которое иногда происходит с традиционным креатином. Поскольку задержка воды снижается, вы даже можете использовать Kre-Alkalyn, пытаясь сжечь жир.

MUSCLE FEAST Creapure Creatine Monohydrate, порошок

MUSCLE FEAST

MUSCLE FEAST — фаворит спортсменов и бодибилдеров, соревнующихся на высшем уровне в своем виде спорта.Он неизменно занимает первое место по чистоте на Labdoor, независимой компании по тестированию пищевых добавок. Они также используют Creapure в качестве надежного источника креатина, что означает, что этот продукт регулярно проверяется на запрещенные вещества. Если вы ищете креатиновую добавку, которая на вкус не похожа на то, что вы пьете мел, эта добавка бывает четырех вкусов, включая ароматизированный, фруктовый пунш, виноград и синюю бомбу.

Чистый креатин NAKED Nutrition

Naked Nutrition

Название говорит само за себя: это 100% чистый микронизированный моногидрат креатина высочайшего качества.Naked Creatine сертифицирован для веганов, быстро растворяется в воде, не оставляя кристаллов сахара / соли на дне стакана, не содержит никаких добавок или подсластителей. Он настолько чистый, насколько это возможно, и невероятно доступен по той цене, которую вы платите.

Порошок моногидрата креатина Isopure

Isopure

Порошок моногидрата креатина Isopure не содержит калорий, добавленных сахаров или наполнителей. Он становится гладким, без какого-либо фанкового послевкусия и производится в строгом соответствии с правилами надлежащей производственной практики.Isopure стремится к качеству и применяет обширные процедуры контроля качества для обеспечения надлежащей чистоты, растворения и эффективности. Это надежный и надежный вариант, позволяющий получить дополнительный импульс, необходимый для преодоления ваших физических ограничений.

Рекомендации редакции

Креатин в порошке | Walgreens

Creatine Powder

Когда ваша цель в фитнесе — увеличить мышечную массу и повысить силу тела, вам необходимо регулярно тренироваться, но для некоторых спортсменов и любителей физических упражнений одного повторения в тренажерном зале недостаточно для получения удовлетворительных результатов.Многие люди, которые стремятся набрать массу, полагаются на креатиновые добавки для поддержки своих тренировок. Если вас интересуют добавки с креатином, Walgreens может помочь с большим ассортиментом продуктов с креатиновым порошком.

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в организме и в основном хранится в мышцах. Вещество поступает из продуктов питания и вырабатывается организмом. Когда вы тренируетесь, ваше тело полагается на креатин, который помогает в выработке энергии для мышц.

Что такое креатинин?

Креатинин является продуктом жизнедеятельности креатина и выводится из организма почками.

Для чего используется креатин?

Креатин — одна из самых популярных пищевых добавок, используемых для повышения работоспособности. Многие фитнес-эксперты считают, что увеличение естественного запаса креатина в организме может помочь повысить выносливость во время интенсивных тренировок и способствовать увеличению мышечной массы. По этой причине некоторые люди предпочитают принимать креатиновые добавки.

Работает ли креатин?

Некоторые, но не все исследования поддерживают использование креатина для улучшения спортивных результатов молодых, здоровых людей во время коротких высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин может увеличить прирост силы у некоторых людей. Креатин используют не только спортсмены. Некоторые предварительные исследования показывают, что это может помочь облегчить симптомы некоторых хронических заболеваний, поражающих нервы и мышцы.Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить, полезен ли креатин для любого из этих применений.

Зачем принимать креатиновый порошок?

Если вы заинтересованы в приеме креатиновых добавок, вы обнаружите, что производители предлагают креатиновые продукты в различных формах. Креатин в порошке — один из самых популярных вариантов. Порошок креатина можно смешать с водой или другой жидкостью и употреблять в виде коктейля или смузи. Многие люди считают это удобным и ценят то, что приготовленные напитки не только содержат креатин, но и могут вызвать чувство сытости, которое борется с голодом.С помощью порошковой добавки вы можете легко регулировать количество креатина, которое вы потребляете ежедневно, что позволяет вам настроить свой план питания в соответствии с вашими потребностями.

Сравнение креатиновых порошковых продуктов

При сравнении креатиновых добавок вы должны обратить внимание на некоторые особенности продуктов, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный. Креатиновый порошок бывает разных вкусов, поэтому вы можете выбрать тот, который будет иметь приятный вкус. Также доступны неароматизированные продукты, которые позволяют лучше почувствовать вкус ингредиентов, которые вы смешиваете с порошком.Порошковые добавки также различаются по количеству креатина, которое они предоставляют на порцию, и по количеству порций, содержащихся в одном контейнере. Вы также найдете порошкообразные креатиновые добавки, которые содержат дополнительные питательные вещества, которые обычно используются любителями упражнений.

Безопасен ли креатин?

Хотя креатин естественным образом присутствует в организме, прием дополнительных доз этого соединения может быть небезопасным для всех. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом креатиновой добавки. Ваш врач может сказать вам, является ли креатин безопасной добавкой для вас.Он также может посоветовать вам, сколько принимать каждый день.

Лучший креатиновый порошок | Март 2021 г.

Наращивание мышечной массы требует времени и усилий. Просто поддерживать энергию на протяжении долгой тренировки достаточно сложно, но недели и месяцы, необходимые для наращивания и укрепления мышц, могут привести к мучительному ожиданию.

Simplemost Media

Тем не менее, профессиональные спортсмены и бодибилдеры имеют преимущество перед любителями тренировок.Все дело в том, что они вкладывают в свои тела. Помимо изучения продуктов, которые им нужно есть для достижения максимальных результатов, они также используют порошки и добавки для повышения работоспособности. При правильной комбинации они могут быстрее достичь лучших результатов или, по крайней мере, они могут получить энергию, необходимую для выполнения напряженной тренировки.

Simplemost Media

Одной из добавок, популярных среди любителей фитнеса, является креатин. Креатин выпускается в виде порошка и таблеток и при приеме внутрь преобразуется организмом в креатинфосфат.Креатинфосфат, в свою очередь, производит вещество, которое производит энергию, необходимую для мышечных сокращений.

Simplemost Media

Однако, прежде чем добавлять креатин в свой ежедневный режим фитнеса, важно обратить пристальное внимание на некоторые предупреждения. У некоторых людей это может вызвать расстройство желудка, включая тошноту, диарею и спазмы. Креатин побуждает ваши мышцы собирать воду из остального тела, поэтому вам нужно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки.Наконец, вы можете обнаружить, что цифры на шкале немного поднимаются, пока вы принимаете креатин. Это связано с тем, что ваши мышцы удерживают воду, поэтому не беспокойтесь.

Если вы выберете добавку, вы, вероятно, обнаружите, что сможете получить лучшее, используя порошок. Часто креатин продается в емкостях, которых хватит на некоторое время, так что вы можете свести расходы к минимуму. Если вы выберете порошок, подумайте, как вы его потребляете. Если вы смешиваете его с кофе или любимым холодным напитком, возможно, вы захотите использовать его без ароматизаторов.Но вы можете выбрать один из восхитительных вкусов, например кислое яблоко, затем смешать с водой или протеиновым коктейлем, чтобы приготовить из него свой собственный вкусный напиток.

Креатиновых добавок: эффективный креатиновый порошок и капсулы

Показаны все 3 результата

Креатиновые добавки, которые поднимут ваши границы до предела

Что такое креатиновый порошок? Креатин — это химическое соединение, обычно образующееся в процессе метаболизма белков, которое обеспечивает энергию, необходимую для сокращения мышц.Проще говоря, креатиновые добавки доставляют мышцам необходимую энергию, чтобы помочь вам лучше выполнять все физические тренировки.

Креатин — одна из лучших добавок для поднятия вашей производительности на новый уровень. Есть много причин, по которым креатиновые добавки так распространены среди спортсменов во всем мире с их множеством преимуществ для любого, от профессионального бодибилдера до новичка, пытающегося улучшить общее состояние здоровья.

Чтобы сделать покупки в нашем ассортименте креатиновых добавок, ознакомьтесь с нашими продуктами выше.Кроме того, на наших страницах «Ресурсы для наращивания мышц» и «Часто задаваемые вопросы о добавках для тренировок» содержится вся необходимая информация о наших продуктах. Если у вас есть конкретные вопросы о наших добавках для наращивания мышечной массы или вы хотите узнать больше, позвоните нам по телефону 866-276-7877 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой для связи.

Преимущества креатиновых добавок

К преимуществам приема креатиновых добавок относятся:

  • Больше мышц — Креатиновые добавки позволяют пользователям стать сильнее и больше за более короткое время!
  • Faster Recovery — Восстановление никогда не было таким быстрым и легким, как с помощью креатиновых добавок.
  • Повышенная производительность. Исследования показали, что при регулярном использовании пользователи могут бегать быстрее, больше поднимать тяжести и улучшать общее состояние здоровья.
  • Сила мозга — Исследования показали, что креатиновые добавки повышают умственную концентрацию и кратковременную память.

Хотите воспользоваться любым из этих впечатляющих преимуществ? Покупайте наши различные добавки с креатином Genetidyne в Интернете, чтобы найти то, что лучше всего для вас.

Почему выбирают добавки с генетидином креатина?

Здесь, в Genetidyne, мы предлагаем различные высококачественные добавки для бодибилдинга, включая большой выбор креатиновых добавок, таких как:

  • Креатин — стандартный порошок креатина, который, как было доказано, ускоряет восстановление мышц, увеличивает их размер и силу, а также помогает восстанавливать АТФ.
  • Genetidyne Creacine Capsules — добавка креатина в форме капсул, которая обеспечивает улучшенное всасывание за счет энтеросолюбильного покрытия капсулы. Это позволяет креатину защищаться от желудочного сока и медленно перевариваться. Как будто этого было недостаточно, эта креатиновая добавка усилена включением BCAA L-лейцина.
  • Ultra Creatine — Эта добавка Creapure является креатиновой добавкой высочайшего качества, которую может предложить Genetidyne. На сегодняшний день это один из самых чистых порошков моногидрата креатина на рынке.

Genetidyne использует только порошки креатина высшего качества, представленные на рынке, для создания наших замечательных продуктов, которые нравятся нашим клиентам!

Узнайте больше о генетидине и наших креатиновых добавках

Чтобы узнать, как наши креатиновые добавки могут улучшить ваши тренировки, вы можете купить всю нашу коллекцию креатиновых добавок в нашем интернет-магазине. Чтобы узнать больше, мы предоставили обширные ресурсы и страницы часто задаваемых вопросов. Мы также всегда рады ответить на любые вопросы, комментарии или проблемы — свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших лучших добавках для наращивания мышц!

5 лучших креатиновых добавок для сокращения и набора массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки. Люди могут принимать креатиновые добавки, чтобы повысить свои спортивные результаты и помочь нарастить мышцы.

В организме человека естественным образом вырабатывается креатин, также он содержится в мясе. Однако некоторые люди могут принимать добавки, чтобы попытаться улучшить свои спортивные результаты.Креатиновые добавки доступны во многих различных формах.

В этой статье более подробно рассматривается креатин и его различные формы, а также приводится список продуктов, которые люди могут попробовать.

Креатин — это природное соединение, которое в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Креатин — это комбинация трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина.Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя и в мозгу.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

  • Моногидрат креатина: это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
  • Буферный креатин: эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
  • Креатин гидрохлорид: этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может помочь улучшить всасывание.

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическому человеку может потребоваться примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день. Однако несколько различных факторов могут повлиять на то, сколько может быть полезно потреблять человеку.

Например, спортсмены, которые проходят тяжелую или более интенсивную физическую подготовку, могут получить пользу от более высокого потребления креатина.

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, стремящихся нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.

Остальные могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать креатиновые добавки, чтобы получать достаточное количество креатина каждый день.

Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.

Некоторые исследования показывают, что креатиновые добавки также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, связанными с истощением мышц или неврологическими заболеваниями.Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Креатин — одна из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируют свое тело, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что креатин не только помогает улучшить спортивные результаты, но и может помочь с рядом других факторов.

К ним относятся:

  • улучшение восстановления после тренировок
  • регулирование температуры
  • предотвращение травм
  • восстановление мышц
  • защита спинного мозга
  • восстановление после сотрясения

Креатин может также играть роль в ряде других Условия, в том числе:

Использование креатина может также помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей.Исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить эти результаты, прежде чем ученые смогут делать какие-либо широкие заявления.

Креатин — это натуральная добавка, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки минимален.

Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

  • тошнота
  • боль в животе
  • диарея
  • мышечные спазмы

В более высоких дозах в течение длительного времени добавление креатина может повлиять на печень. или почки.Однако исследования в настоящее время не подтверждают эту озабоченность.

Высокие дозы креатина могут влиять на различные функции организма, и некоторым людям может потребоваться осторожное использование креатина. Любой, кто не уверен, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить со своим врачом.

Важно принимать креатин, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.

Некоторые люди могут решить пройти фазу загрузки креатином.Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения запасов мышечной массы, а затем снижение суточного потребления для поддержания высокого уровня. Однако прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.

Избегайте приема очень высоких дозировок и обратите внимание на любые другие ингредиенты в продукте, которые могут повлиять на организм.

Например, некоторые спортивные смеси будут содержать другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.

Можно купить множество креатиновых добавок. Ниже приведены пять продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина. В процессе микронизации образуется быстро растворяющийся порошок, который быстро смешивается с большинством напитков. Это может быть лучше всего для людей, которым не нравится различная текстура напитка и которым нужно, чтобы смесь полностью растворилась.

Он содержит 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию, и порошок не содержит других ингредиентов.

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования. Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Этот продукт является сертифицированным вегетарианским вариантом креатина. Он предлагает 5 г микронизированного моногидрата креатина на порцию без добавленных ингредиентов.

Он также обеспечивает больший размер порции, чем многие другие, примерно 200 порций на бутылку.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition доступен для покупки здесь.

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

Этот продукт представляет собой порошок для восстановления после тренировки, который содержит креатин и многие другие вспомогательные ингредиенты, помогающие организму восстановиться.

Он содержит смесь моногидрата креатина и креатина HCL. Он также содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и другие полезные аминокислоты, такие как таурин.

Креатин моногидрат и креатин гидрохлорид MuscleTech Cell Tech можно приобрести здесь.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

Этот продукт выпускается в форме удобных капсул вместо порошка. Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может усиливать усвоение креатина мышцами и вызывать меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

Однако исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn имеет меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules доступны для покупки здесь.

Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться принимать его в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.

Кроме того, другие соединения могут помочь нарастить и восстановить мышцы.