Power system креатин: Power System Pure Creatine ― купить в Москве, цены в интернет-магазине Спортдилер

Креатин моногидрат Power System Pure Creatine (650 гр)

PURE CREATIN – ЗАПАС ЭНЕРГИИ И СИЛЫ ДЛЯ НОВЫХ ПОБЕД

ЧТО ЭТО: PURE CREATIN POWER SYSTEM — пищевая добавка, предшественник собственных веществ организма человека, необходимых для долговременного хранения запасов энергии в мышцах.

PURE CREATIN POWER SYSTEM, пожалуй, является одним из лучших европейских моногидратов креатина. PURE CREATIN POWER SYSTEM предназначен для спортсменов, занимающихся атлетическими, игровыми и соревновательными видами спорта.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: PURE CREATIN POWER SYSTEM позволяет эффективно запасать и долговременно хранить энергию в мышцах тела. Наличие этой дополнительной энергии обеспечивает большую силу, резкость и выносливость в момент интенсивной нагрузки в рамках тренировок на силу или массу. Таким образом, можно сделать тренировку гораздо более интенсивной и эффективной по достигаемым результатам.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: PURE CREATIN POWER SYSTEM является основой природного вещества организма – фосфата креатина, которое занимает одно из важнейших мест в цепи энергетического обмена человека. Употребление креатина повышает в организме количество фосфата креатина, основного вещества, ответственного за накопление энергии в теле. Эта энергия в виде вещества АТФ может долговременно храниться прямо в мышечной ткани. Эту энергию организм использует в моменты наивысших физических усилий.

СОСТАВ: чистый креатин моногидрат.

УПАКОВКА: пластиковая герметично закрытая банка с порошковым концентратом, масса нетто 650 грамм.

РЕКОМЕНДАЦИИ: употребляйте одну порцию в день, либо придерживайтесь программы, указанной Вашим тренером.

ДОЗЫ: во время фазы накопления (продолжительность — одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.

Продукт не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Противопоказания: Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.Условия хранения: Хранить в закрытой таре. В сухом, проветриваемом и недоступном для прямых солнечных лучей месте. Подробнее см. на упаковке.Описание товара представлено для ознакомительных целей. Достижение желаемого результата зависит от комплексного подхода к питанию и тренировкам, а также от особенностей Вашего организма.

Продукт не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Противопоказания: Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.Условия хранения: Хранить в закрытой таре. В сухом, проветриваемом и недоступном для прямых солнечных лучей месте. Подробнее см. на упаковке.Описание товара представлено для ознакомительных целей. Достижение желаемого результата зависит от комплексного подхода к питанию и тренировкам, а также от особенностей Вашего организма.

Пока не было вопросов.

Креатин Power System Pure Creatine (650 гр.) | Мастер Спорта

Главная задача для атлетов и любителей фитнеса сохранить ментальную и мышечную энергию. Это особенно актуально для культуристов и атлетов анаэробного типа тренинга, которым необходимо быстро восстановиться после интенсивных упражнений.

Мышечные сокращения зависят от той энергии, которую дает аденозин трифосфат (ATP). В то же время запасы ATP ограничены. Уровень ATP быстро падает во время коротких по времени, взрывных упражнений. В таких условиях атлеты нуждаются в немедленном восстановлении уровня энергии.

Как много и насколько эффективно производится ATP, зависит от количества креатин фосфата внутри клеток. Креатин — это биомолекула, которая производит ATP; он синтезируется в печени и хранится в мозге, скелетных и сердечной мышцах. Креатин является ключевым веществом в деле восстановления уровня ATP. Чем больше креатина в мышцах, тем больше энергии может быть произведено, тем дольше и интенсивнее смогут работать мускулы.

Каким образом креатин помогает мышцам эффективнее функционировать и быстрее восстанавливаться? Креатин насыщает мускулы, чтобы затем превратиться в ATP. Это превращение происходит без участия кислорода и используется для обеспечения энергией при анаэробном виде деятельности.

Креатин — это не только эргогенный нутриент, он также оказывает волюмизирующий эффект. Клеточная волюмизация, или клеточная гидратация, — это накопление мышечными клетками воды. Эта волюмизация в свою очередь является причиной накачки. Поскольку вода задерживается внутри мускулов, атлеты, использующие креатин, не страдают от одутловатости. Иными словами, мышцы становятся больше и, что самое главное, реально сильнее благодаря мощному заряду энергии. Это позволяет атлетам эффективнее работать в зале и быстрее восстанавливаться.

Рекомендации по применению:

В течение первых пяти дней (фаза загрузки) принимайте по одной порции (5 г) 4 раза в день. В последующие дни (фаза поддержания) принимайте по 1–2 порции в день. Принимайте с водой или виноградным соком.

Pure Creatine, пюре креатин Пауер Систем, производитель Power System, упаковка банка 650 гр

Описание

PURE CREATIN – ЗАПАС ЭНЕРГИИ И СИЛЫ ДЛЯ НОВЫХ ПОБЕД

МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА (ЧИСТЫЙ КРЕАТИН).

Номер свидетельства и дата: 77.99.19.4.У.901.2.07 от 05.02.2007

ЧТО ЭТО: PURE CREATIN POWER SYSTEM — пищевая добавка, предшественник собственных веществ организма человека, необходимых для долговременного хранения запасов энергии в мышцах.

PURE CREATIN POWER SYSTEM, пожалуй, является одним из лучших европейских моногидратов креатина. PURE CREATIN POWER SYSTEM предназначен для спортсменов, занимающихся атлетическими, игровыми и соревновательными видами спорта.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: PURE CREATIN POWER SYSTEM позволяет эффективно запасать и долговременно хранить энергию в мышцах тела. Наличие этой дополнительной энергии обеспечивает большую силу, резкость и выносливость в момент интенсивной нагрузки в рамках тренировок на силу или массу. Таким образом, можно сделать тренировку гораздо более интенсивной и эффективной по достигаемым результатам.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: PURE CREATIN POWER SYSTEM является основой природного вещества организма – фосфата креатина, которое занимает одно из важнейших мест в цепи энергетического обмена человека. Употребление креатина повышает в организме количество фосфата креатина, основного вещества, ответственного за накопление энергии в теле. Эта энергия в виде вещества АТФ может долговременно храниться прямо в мышечной ткани. Эту энергию организм использует в моменты наивысших физических усилий.

СОСТАВ:чистый креатин моногидрат.

РЕКОМЕНДАЦИИ: употребляйте одну порцию в день, либо придерживайтесь программы, указанной Вашим тренером.

ДОЗЫ: Во время фазы накопления (продолжительность — одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.

Характеристики

Креатина в упаковке 650г

Креатина на порцию 5г

Порций в упаковке 130

* креатин

Характеристики товара
Вес650 г

Power System Pure Creatine 650 гр

Pure Creatine – пищевая добавка, предшественник собственных веществ организма человека, необходимых для долговременного хранения запасов энергии в мышцах.

Pure Creatine предназначен для спортсменов, занимающихся атлетическими, игровыми и соревновательными видами спорта.

лавная задача для атлетов и любителей фитнеса сохранить ментальную и мышечную энергию. Это особенно актуально для культуристов и атлетов анаэробного типа тренинга, которым необходимо быстро восстановиться после интенсивных упражнений.

Мышечные сокращения зависят от той энергии, которую дает аденозин трифосфат (ATP). В то же время запасы ATP ограничены. Уровень ATP быстро падает во время коротких по времени, взрывных упражнений. В таких условиях атлеты нуждаются в немедленном восстановлении уровня энергии.

Как много и насколько эффективно производится ATP, зависит от количества креатин фосфата внутри клеток. Креатин — это биомолекула, которая производит ATP, он синтезируется в печени и хранится в мозге, скелетных и сердечной мышцах. Креатин является ключевым веществом в деле восстановления уровня ATP. Чем больше креатина в мышцах, тем больше энергии может быть произведено, тем дольше и интенсивнее смогут работать мускулы.

Каким образом креатин помогает мышцам эффективнее функционировать и быстрее восстанавливаться? Креатин насыщает мускулы, чтобы затем превратиться в ATP. Это превращение происходит без участия кислорода и используется для обеспечения энергией при анаэробном виде деятельности.

Креатин — это не только эргогенный нутриент, он также оказывает волюмизирующий эффект. Клеточная волюмизация, или клеточная гидратация, — это накопление мышечными клетками воды. Эта волюмизация в свою очередь является причиной накачки. Поскольку вода задерживается внутри мускулов, атлеты, использующие креатин, не страдают от одутловатости. Иными словами, мышцы становятся больше и, что самое главное, реально сильнее благодаря мощному заряду энергии. Это позволяет атлетам эффективнее работать в зале и быстрее восстанавливаться.



Состав в5 г
  • Креатин моногидрат
5 г

Ингредиенты:100% креатин моногидратИнгредиенты: чистый креатин моногидрат.

Рекомендации по применению:
Во время фазы накопления (продолжительность — одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.

Power System — Креатин ― Центр современных спортивных технологий.

МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА (ЧИСТЫЙ КРЕАТИН).

Номер свидетельства и дата: 77.99.19.4.У.901.2.07 от 05.02.2007

ЧТО ЭТО: PURE CREATIN POWER SYSTEM — пищевая добавка, предшественник собственных веществ организма человека, необходимых для долговременного хранения запасов энергии в мышцах.
PURE CREATIN POWER SYSTEM, пожалуй, является одним из лучших европейских моногидратов креатина. PURE CREATIN POWER SYSTEM предназначен для спортсменов, занимающихся атлетическими, игровыми и соревновательными видами спорта.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: PURE CREATIN POWER SYSTEM позволяет эффективно запасать и долговременно хранить энергию в мышцах тела. Наличие этой дополнительной энергии обеспечивает большую силу, резкость и выносливость в момент интенсивной нагрузки в рамках тренировок на силу или массу. Таким образом, можно сделать тренировку гораздо более интенсивной и эффективной по достигаемым результатам.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: PURE CREATIN POWER SYSTEM является основой природного вещества организма – фосфата креатина, которое занимает одно из важнейших мест в цепи энергетического обмена человека. Употребление креатина повышает в организме количество фосфата креатина, основного вещества, ответственного за накопление энергии в теле. Эта энергия в виде вещества АТФ может долговременно храниться прямо в мышечной ткани. Эту энергию организм использует в моменты наивысших физических усилий.

СОСТАВ:чистый креатин моногидрат.

УПАКОВКА: металлическая герметично закрытая банка с порошковым концентратом, масса нетто 650 грамм.

РЕКОМЕНДАЦИИ: употребляйте одну порцию в день, либо придерживайтесь программы, указанной Вашим тренером.

ДОЗЫ: Во время фазы накопления (продолжительность — одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.

Pure Creatine от Power System: как принимать, отзывы

Pure Creatine от Power System – высококачественный моногидрат креатина. Вещество участвует в клеточном энергетическом обмене, способствует улучшению атлетических показателей, и позволяет продлить время под нагрузкой, и увеличить мощность силовой работы. Креатин признан официально рабочей добавкой. Его используют в силовых видах спорта, бодибилдинге, а также в спринте и единоборствах. Вопреки расхожему мнению, он подходит как мужчинам, так и женщинам, и может применяться в любительском фитнесе. Современные препараты креатина не вызывают существенных отеков, а дают лишь приятное ощущение наполненности, упругости и силы мышц.

Наращивание мышечной массы невозможно без качественной силовой тренировки. Но многие атлеты вынуждены балансировать между «сухостью» и хорошими силовыми, просто потому, что не получают достаточной для тренировок энергии из обычной пищи, которая позволяет поддерживать довольно сухую форму. Для энергии им нужно было бы есть мясо килограммами, что обязательно скажется и на внешности, и на состоянии ЖКТ. Проблему можно решить при помощи спортивных добавок. Креатин позволяет получить необходимую для роста мышц энергию, и не набрать лишних калорий. Он способствует росту мышц, так как «питает» силовые тренировки.

Pure Creatine от Power System имеет следующие преимущества:

  • В нем нет примесей;
  • Он производится только на качественном немецком оборудовании;
  • Одобрен антидопинговым комитетом, и может использоваться в спорте, где присутствует реальный допинг-контроль;
  • Отличается высоким качеством и хорошей усвояемостью

Этот продукт можно принимать без «загрузок», и каких-либо сложных схем, он улучшает силовые показатели атлетов с гарантией, и хорошо зарекомендовал себя на рынке.

Состав

Производитель отказался от применения красителей, подсластителей и вкусовых добавок. Этот продукт содержит только чистый креатина моногидрат. В 100-граммовой банке – исключительно чистый и качественный креатин, ничего больше.

Как принимать Pure Creatine от Power System

Бытует мнение, что производитель рекомендует первую неделю «загружать» по 20 г креатина в организм, чтобы он лучше усвоился и сработал быстрее и эффективней. На самом деле, это не имеет под собой оснований. Загрузка в этом случае не обоснована, так как организм все равно не может усвоить более 5 г креатина моногидрата. Все остальное просто выведется, и не усваивается организмом. Так человек увеличивает свои расходы на спортивное питание, но не результаты.

Креатин целесообразно принимать по 5 г перед тренировкой, примерно за 30-40 минут. Если есть необходимость выпить аминокислотный комплекс, можно совместить вещества. Для лучшего усвоения креатин пьют с соком или заедают чем-то сладким. Дело в том, что транспортом для этого вещества, позволяющим ему быстро усвоиться в мышцах, является анаболический гормон инсулин. Он способствует быстрейшей доставке креатина в работающие клетки, и лучшему результату от его употребления. Однако исследования доказывают, что креатин будет работать, даже если не употреблять дополнительные добавки.

Важно: можно усилить действие креатина, если восполнять энергетические запасы перед тренировкой не только им, но и дополнительно употреблять протеин, аминокислоты, и в случае необходимости повысить концентрацию и отдачу от занятия – кофеин.

Как долго можно принимать креатин? Тут мнения ученых и спортсменов расходятся. Многие пьют добавку только на массу, так как она задерживает в мышцах воду, и не дает качественно просушиться. Ученые же считают, что креатина моногидрат необходим организму постоянно, и потому его можно пить не только на массу, но и во время сушки, а убирать – за 2 недели до фотосета или выхода на сцену в бодибилдинге.

Отзывы

Креатин от Pure Creatine от Power System не содержит примесей, и является чистым и качественным продуктом. Это его большое преимущество. Но многие спортсмены утверждают, что лучше бы он был с отдушками и добавками. Профессионально занимающиеся бодибилдингом люди, напротив, считают, что протеин без отдушек и добавок – лучший выбор, так как вероятность того, что от него человека «зальет водой» довольно мала, и скорее всего, употребление креатина скажется на форме только положительно.

К тому же, продукты спортивного питания можно и нужно смешивать, и сторонники ярких вкусов и приятных ощущений могут перемешать креатин с любым аминокислотным комплексом для получения нужного эффекта. Лучше будет, если спортпит будет выбираться по качеству, уровню производства, и соответствию нормативам контроля за продукцией, а не по тому, с яблочным он вкусом, или с банановым.

Относительно качества к продукту претензий нет. Отзывов о расстройствах желудка, плохом усвоении, или других недостатках замечено не было. Большинство употребляющих этот креатин довольны им, и купили бы его снова.

Power System (Пауэр Систем): Жиросжигатель, BCAA,энергетик, протеины, глютамин, Креатин, спортивное питание

Power System

Power System  – это функциональные продукты питания, дополняющие повседневную пищу. Эти продукты предназначены для людей, занимающихся атлетическими видами спорта, спортивными единоборствами, а также практически всеми игровыми видами спорта за исключением, быть может, шахмат и преферанса. Везде, где необходима сила, резкость, ловкость и выносливость. Конечно, эти продукты прежде всего востребованы в мужском и женском фитнесе и бодибилдинге – видах спорта, где люди задаются целью достичь красоты и силы тела, гармоничных пропорций.

Линия Power System является законченным набором продуктов и пищевых добавок для спортивного питания. Употребление продуктов Power System по правилам, приведенным на этом сайте, позволяет быстро нарастить или напротив уменьшить мышечную массу тела, уменьшить жировые отложения, сформировать правильно и гармонично развитую фигуру. Продукты предназначены как для профессиональных спортсменов, так и для широкого круга любителей. И для тех, чья цель победа на соревнованиях высокого ранга и для тех, кто хотел бы талию потоньше и/или плечи пошире.

Это легко объясняется следующими обстоятельствами: состав всех продуктов Power System не содержит допинга, не использует искусственные гормоны или про-гормоны. Это запрещено законодательством Германии. А их высокая эффективность достигается за счет применения сырья самого высокого качества, современных, научно обоснованных пропорций компонентов в каждом продукте и уникальных щадящих технологий изготовления. Этим же достигается и полная безопасность всех продуктов. Последнее подтверждено также и российскими государственными испытаниями и сертификатами.

Купить недорого спортивное питание фирмы Power System Вы можете в нашем  магазине hotenot.ru! г.Казань

Купить спортпит недорого в интернет-магазине наложенным платежом можно с доставкой по всей России.

Может ли фосфокреатин нарастить мышечную массу и силу?

Фосфокреатин, также известный как креатинфосфат, представляет собой естественное органическое соединение, которое способствует сокращению мышц. Он содержится в мышечных тканях и обеспечивает мощные всплески энергии продолжительностью не более 8–12 секунд. Стремясь увеличить мышечную массу и силу, спортсмены часто обращаются к добавкам креатина, чтобы усилить этот эффект.

Аэробные и анаэробные сокращения

Мышцы используют фосфокреатин в течение первых нескольких секунд интенсивного сокращения мышц, например, во время пауэрлифтинга или спринта.В отличие от аэробных сокращений, которые используют кислород для производства энергии, фосфокреатин вызывает энергию без кислорода. Таким образом, он считается анаэробным.

Анаэробные сокращения возникают, когда вы выполняете упражнение высокой интенсивности с частотой от 80% до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). На этом уровне ваши потребности в кислороде будут превышать количество кислорода, и ваше тело обратится к альтернативным источникам энергии, таким как фосфокреатин, для подпитки взрывных сокращений.

В отличие от аэробных сокращений, которые могут поддерживаться дыханием, анаэробные сокращения длятся недолго.Вырабатываемая энергия расходуется очень быстро, после чего достигается анаэробный порог, характеризующийся быстрым утомлением мышц. Тренеры называют это «доведением себя до изнеможения».

Как работает фосфокреатин

Энергетическая система фосфокреатина относится к механизму, с помощью которого фосфокреатин способствует сокращению мышц. Система начинается с выброса вещества, известного как креатин, из печени в кровоток. Около 95% креатина поглощается сухими мышцами и быстро превращается в фосфокреатин.Взаимодействие с другими людьми

Фосфокреатин важен, потому что он помогает вырабатывать в мышцах химическое вещество, известное как аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ часто называют «молекулярной валютой для энергии» из-за его основополагающей роли в сокращении мышц.

Хотя АТФ является химическим веществом, которое вызывает фактическое сокращение — путем активации фиброзных белков в мышцах, называемых миозином, — в мышцах хранится очень мало. Во время интенсивных упражнений АТФ расходуется за секунды, и его необходимо восполнить с помощью фосфокреатина.

Именно по этой причине спортсмены и бодибилдеры обратятся к креатиновым добавкам, которые помогут нарастить мышечную массу. Предполагается, что, снабжая свое тело строительными блоками фосфокреатина, вы можете ускорить восполнение АТФ и, в свою очередь, увеличить продолжительность тренировок высокой интенсивности.

Креатиновые добавки также могут помочь пожилым людям, у которых обычно наблюдается снижение уровня фосфокреатина начиная со среднего возраста. В отличие от препаратов, повышающих спортивные результаты (PED), которые нелегально используются спортсменами, креатин не является контролируемым веществом и не запрещен крупными спортивными организациями.

Креатиновая добавка

Хотя красное мясо является естественным источником креатина, его концентрация недостаточна для повышения уровня фосфокреатина в мышцах. Чтобы добиться значительного увеличения, спортсмены обратятся к добавкам креатина, таким как моногидрат креатина или этиловый эфир креатина.

Одной из причин популярности креатина является его доступность. Он не требует рецепта, и вы можете найти его в аптеках и продуктовых магазинах в различных формах, включая порошки, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков.Хотя креатин является натуральным веществом, исследования показывают, что он дает ощутимые преимущества при минимальном вреде.

Согласно исследованию Университета Нова Юго-Восточный во Флориде, мужчины-бодибилдеры, получавшие креатин до и после тренировки, достигли большего прироста обезжиренной мышечной массы и силы через четыре недели по сравнению с теми, кто этого не делал.

Подобные результаты были замечены у спортсменок и пожилых людей, хотя утверждения о том, что креатин может лечить связанные со старением расстройства, такие как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона, боковой амиотрофический склероз, в значительной степени преувеличены.Взаимодействие с другими людьми

Дозировка и побочные эффекты

В то время как текущие рекомендации по дозировке слабо поддерживаются исследованиями, многие спортивные диетологи рекомендуют дневную нагрузочную дозу 0,3 грамма креатина на килограмм массы тела в течение 4-6 недель. После этого вы будете принимать поддерживающую дозу 0,1 грамма на килограмм в день. На этом уровне креатиновые добавки считаются безопасными и эффективными.

При этом известно, что в сочетании с другими добавками или в исключительно высоких дозах креатин вызывает повреждение печени, почек и даже сердца.Даже при правильном применении задержка жидкости и мышечные судороги часто упоминаются как побочные эффекты креатиновых добавок.

Некоторые исследования показали, что потребление креатина с белком и углеводами может иметь больший эффект, чем креатин в сочетании с белком или только углеводами. Необходимы дальнейшие исследования для определения долгосрочной безопасности креатина.

Из-за отсутствия качественных исследований креатиновые добавки никогда не следует применять детям, во время беременности или грудного вскармливания.

Amazon.com: German Creatine (Pure Creapure, самый чистый моногидрат креатина) — 270 г (56 порций)

Размер: 9,52 унции (упаковка из 1 шт.)

100% НЕМЕЦКИЙ МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА

После долгих лет споров о «лучшем виде креатина», ничто не выдержало испытание временем и не выдержало исследований лучше, чем моногидрат креатина. Для такой хорошо известной и недорогой добавки не соглашайтесь ни на что меньшее, чем на самую чистую доступную форму.German Creatine производится из 100% Creapure, производится в Германии в строгих условиях GMP и проверяется на чистоту с помощью жидкостной хроматографии высокого давления. Конечный результат — самый высокий уровень чистоты, когда-либо достигнутый в мире — минимум 99,95%.

КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАНО БЕЗОПАСНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Только Creapure прошел более 50 клинических испытаний, подтверждающих его краткосрочную безопасность. И многочисленные клинические испытания также подтвердили долгосрочную безопасность Creapure.Испытания Creapure никогда не определяли токсических эффектов. Этого нельзя сказать о других креатинах на рынке, которые не содержат Creapure.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Если вы принимали только одну добавку для роста мышц, это определенно может быть креатин. German Creatine предназначен для спортсменов, которые принимают креатин и хотят платить немного больше, чтобы убедиться, что их креатин не содержит вредных примесей.

АТФ (аденозинтрифосфат) является основным источником энергии клетки.Во время тренировки он истощается и преобразуется в АДФ. В нормальных условиях может потребоваться несколько часов, чтобы обратить этот процесс вспять за счет метаболизма сахаров. Креатин ускоряет этот процесс, поставляя необходимый фосфат для мгновенного превращения АДФ обратно в АТФ. Результат — более длительные тренировки с большим запасом мышечной энергии.

Покупатели, которые покупают German Creatine search, ищут чистый креатин, моногидрат креатина немецкого, микронизированный моногидрат креатина, чистый креатин creapure, моногидрат креатина creapure, микронизированный креатин, чистый моногидрат креатина, моногидрат креатина немецкий, чистый немецкий и моногидрат креатина немецкий чистый.

Power System Creatine, 9,99 €

Power System — Чистый креатиновый пульвер — 100% креатинмоногидрат

Power System Pure Creatine ist reines Kreatinmonohydrat (100%).

Inhalt
650 г Чистый креатин для системы дозирования

Aufbewahrung
Khl und trocken aufbewahren. Mindestens haltbar bis Ende: siehe Dosenboden.Fllhhe technisch bedingt.

Zubereitung
5 г (приблизительно 1 gehufter Teelffel) в 100 мл Wasser einrhren und sofort trinken.

Empfehlung
Eine Portion pro Tag. Verzehrsempfehlung nicht berschreiten. Fr Kinder und Jugendliche nicht geeignet. Es kann eine Gewichtszunahme erfolgen. Achten Sie unbedingt auf eine ausgewogen, abwechslungsreiche Ernhrung und eine gesunde Lebensweise.

Hergestellt fr die
WELL PLUS TRADE GmbH | Borsteler Chaussee 47 | 22453 Гамбург


Power System Pure Creatine Pulver — 100% креатинмоногидрат — 650 г
Durchschnittliche Nhrwerte pro 100 г
Brennwert унтер 50 кДж
12

Zutaten Power System Pure Creatine Pulver:

100% креатинмоногидрат.

Durchschnittliche Artikelbewertung

Добавка креатина

: преимущества и недостатки

Автор: Брайан Саттон, MS, MA, PES, CES, NASM CPT

Введение
За последние 10 с лишним лет, вероятно, не было более популярной или исследуемой добавки, чем моногидрат креатина.Креатин нашел свое место среди бодибилдеров, любителей фитнеса и спортсменов, стремящихся к увеличению силы, гипертрофии мышц и спортивным результатам.

В этой статье будет представлен краткий обзор литературы, описывающей роль креатина во время физической активности и влияние на здоровье добавок креатина для практически здоровых людей, одобренных врачом. Кроме того, в этой статье будет рассмотрено, какие физические нагрузки могут принести пользу при приеме креатиновых добавок, а какие могут иметь незначительный эффект или, возможно, ухудшиться при приеме креатиновых добавок.

Эта тема особенно важна для сертифицированных специалистов по питанию, которые хотят узнать больше о добавках, их преимуществах и рисках для клиентов. После этого посетите наш курс по добавкам, чтобы заработать дополнительные CEU и другие курсы питания, которые вы можете пройти, не выходя из дома.

Роль креатина в производстве энергии

Важно начать с понимания роли креатина в производстве энергии. На клеточном уровне макроэлементы (углеводы, жиры, белок) превращаются в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это источник энергии организма (высокоэнергетическое фосфатное соединение), используемый для поддержания функций организма и физической активности (1, 2). Однако мышечные клетки хранят АТФ в ограниченных количествах.

Поскольку запас АТФ в каждой клетке ограничен, клетки должны иметь возможность производить больше. Есть три основных биоэнергетических пути, которые производят АТФ. К ним относятся системы АТФ-ПК, гликолитический и окислительный пути (1, 2). В рамках этого обсуждения мы сосредоточимся на системе ATP-PC.

Система АТФ-ПК
АТФ и фосфокреатин (ПК) иногда называют фосфагенами, и поэтому систему АТФ-ПК иногда называют фосфагенной системой (1, 2).Система ATP-PC в первую очередь обеспечивает энергией для высокоинтенсивных коротких периодов активности (анаэробных), таких как спринт на 50 метров, тренировки HIIT, попытки достичь EPOC и олимпийская тяжелая атлетика (1). Однако система АТФ-ПК активируется в начале любой активности, независимо от интенсивности, из-за ее способности быстро производить энергию по сравнению с гликолитическим и окислительным путями (1).

Система АТФ-ПК производит АТФ быстрее, чем любой другой биоэнергетический путь. Фосфокреатин поставляет фосфат, который соединяется с аденозиндифосфатом (АДФ) с образованием АТФ (1).И наоборот, распад АТФ высвобождает энергию, необходимую для сокращения мышц. Система АТФ-ПК очень хорошо снабжает энергией, однако она не может поставлять энергию в течение продолжительных периодов времени (10 секунд или меньше), и, следовательно, другие системы (гликолитические и окислительные) теперь должны производить АТФ (1). И, как было сказано ранее, гликолитический и окислительный пути производят АТФ медленнее, чем система АТФ-ПК.

Есть ли риски для здоровья, связанные с приемом креатиновых добавок?
Исследования не доказали долгосрочных эффектов, связанных с добавлением креатина, и считается, что восьминедельный режим приема креатина безопасен (1).Были отдельные сообщения о том, что прием креатина может вызвать обезвоживание, мышечные судороги и тепловое истощение; однако ни один из этих отчетов не был поддержан научным сообществом и сообществом спортивной медицины (3, 4). Фактически, наиболее частым побочным эффектом от приема креатина является увеличение веса из-за задержки воды (1).

Какие виды деятельности приносят пользу при приеме креатиновых добавок?
Тело зависит от запасов фосфокреатина в мышцах во время активности, включающей короткие всплески активности высокой интенсивности.Теоретически добавление креатина может улучшить анаэробные показатели за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет регенерировать большее количество АТФ. Фактически это поможет предотвратить снижение выходной мощности. Еще одно предлагаемое преимущество креатина — связанное с этим увеличение силы и мышечной массы в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями (5). Увеличение силы и мышечной массы полезно для анаэробных видов спорта, таких как футбол, толкание ядра и пауэрлифтинг.

Какому виду деятельности может помешать прием креатина?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие виды деятельности не улучшаются при приеме креатиновых добавок. Недавние исследования показали, что добавка креатина не улучшает работоспособность женщин, тренирующихся с отягощениями, пловцов и футболистов, выполняющих интервальные тренировки.

Исследование Ferguson и Syrotuik показывает, что прием креатина в сочетании с 10-недельными тренировками с отягощениями не может улучшить силу или мышечную массу тела (больше, чем только тренировки с отягощениями) у ранее опытных тренированных женщин (6).В другом исследовании, проведенном Доусоном, Владичем и Бланксби, четыре недели приема креатина не привели к значительному улучшению спринтерских результатов у соревнующихся юных пловцов (7). В исследовании, проведенном Бивером и соавторами, добавление креатина не показало улучшения производительности, когда субмаксимальный бег чередовался с интервалами высокой интенсивности (8). Кроме того, есть некоторые предположения, что креатин способствует восстановлению мышц после упражнений. Хотя некоторые исследования показывают, что креатин может улучшить восстановление мышц после бега, добавление креатина, похоже, не уменьшает повреждение мышц или не улучшает способность спортсмена восстанавливаться после эксцентрических упражнений с высокой силой и упражнений с гипоксическим сопротивлением (9, 10).

Резюме
Несмотря на то, что существует множество исследований, изучающих влияние добавок креатина, еще многое предстоит сделать. В настоящее время креатин кажется безопасным при употреблении в надлежащих рекомендуемых дозах и эффективен при анаэробных упражнениях. Однако эффективность креатина для различных видов аэробной активности еще предстоит определить.

Список литературы

  1. Пауэрс С., Хоули Э. Биоэнергетика. Теория физиологии упражнений и ее применение в фитнесе и производительности.6-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2007.
  2. Конли М. Биоэнергетика упражнений и тренировок. В: Baeschle T, ed. Основы силовых тренировок и кондиционирования. 2-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2000: 75-88.
  3. Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, et al. Физиологические реакции на кратковременные упражнения в жару после креатиновой нагрузки. Медико-спортивные упражнения. Июль 2001 г .; 33 (7): 1101-1108.
  4. Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, et al. Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины.Физиологические эффекты и влияние на здоровье пероральных добавок креатина. Медико-спортивные упражнения. Мар 2000; 32 (3): 706-717.
  5. Rawson ES, Volek JS. Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J Strength Cond Res. Ноябрь 2003 г .; 17 (4): 822-831.
  6. Ferguson TB, Syrotuik DG. Влияние добавок моногидрата креатина на состав тела и показатели силы у опытных женщин, тренировавшихся с отягощениями. J Strength Cond Res. Ноябрь 2006 г .; 20 (4): 939-946.
  7. Доусон Б., Владич Т., Бланксби Б.А. Влияние 4-недельного приема креатина у юных пловцов на бег вольным стилем и результативность жима лежа. J Strength Cond Res. Ноябрь 2002; 16 (4): 485-490.
  8. Biwer CJ, Jensen RL, Schmidt WD, et al. Влияние креатина на бег на беговой дорожке с интервалами высокой интенсивности. J Strength Cond Res. Август 2003 г .; 17 (3): 439-445.
  9. Rawson ES, Conti MP, Miles MP. Добавки креатина не уменьшают повреждение мышц и не ускоряют восстановление после упражнений с отягощениями.J Strength Cond Res. Ноябрь 2007; 21 (4): 1208-1213.
  10. Rawson ES, Gunn B, Clarkson PM. Влияние креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Strength Cond Res. Май 2001; 15 (2): 178-184.

Об авторе

Брайан Саттон, MS, MA, PES, CES, NASM CPT

Брайан работает адъюнкт-преподавателем Калифорнийского университета Пенсильвании в отделе физических упражнений и спортивных исследований. Он имеет степень магистра по физическим упражнениям, специализируясь на повышении производительности и управлении спортом и фитнесом.Он является постоянным автором нескольких учебников и публикаций по здоровью и фитнесу, а также известен как эксперт в области здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса.

Обзор креатина | Creapure

Креатин: природный источник энергии

Креатин — это натуральное вещество, содержащееся в организме человека. Это необходимо для жизни, и в организме среднестатистического взрослого человека содержится 80–130 граммов креатина.

Креатин играет жизненно важную роль в транспортировке энергии в каждой из триллионов клеток организма — в скелетных мышцах, сердце, головном мозге и других органах.Помимо того, что креатин действует как носитель энергии, он почти наверняка имеет и другие преимущества, которые ученые еще не полностью осознают. Многие исследователи считают, что креатин важен для работы органов, включая мозг, и для общего состояния здоровья.

Ученые изучают креатин почти 200 лет. Они классифицируют креатин как «азотсодержащую органическую кислоту» с формулой C 4 H 9 N 3 O 2 . С биологической точки зрения креатин — это небольшая и довольно простая молекула.

Большинство людей получают около половины своей суточной потребности в креатине из свежего мяса и рыбы, которые являются практически единственными диетическими источниками креатина. Остальное делается внутри тела.

У любого, кто не придерживается сбалансированной диеты, особенно у вегетарианцев и веганов, уровень креатина может быть ниже нормы.

Креатин в качестве пищевой добавки научно доказал свою способность повышать физическую работоспособность. В этой роли креатин был одобрен регулирующими органами здравоохранения и спортивными агентствами по всему миру.Известно, что он легко усваивается организмом и не оказывает вредного воздействия при правильном производстве и приеме в рекомендованной дозе.

Мышечная сила за счет креатина

Примерно 90 процентов запасов креатина в организме находится в скелетных мышцах — типе мышц, о котором мы обычно думаем. Все живые клетки нуждаются в энергии, а мышечные клетки, в частности, потребляют большое количество энергии во время своей работы. Креатин помогает обеспечить эту энергию.

Мышечные клетки получают энергию несколькими способами.Во время продолжительных упражнений, например бега на длинные дистанции, организм сначала вырабатывает энергию, используя запасы гликогена (одна из форм углеводов), а затем сжигая жиры. Поскольку эти процессы зависят от кислорода воздуха, их называют «аэробными».

Однако во время краткосрочных интенсивных упражнений, таких как спринт, мышцам немедленно требуется огромное количество энергии. Поэтому в начале этого «анаэробного» упражнения мышцы должны полагаться на запасы энергии, которые доступны немедленно.Эти запасы энергии имеют форму химических веществ, известных как АТФ (аденозинтрифосфат) и фосфорилкреатин (PCr).

АТФ и PCr работают вместе, чтобы обеспечить немедленную доступность необходимой энергии, сокращая разрыв до тех пор, пока не будет производиться больше энергии за счет метаболизма глюкозы (гликолиз), гликогена (гликогенолиз) и жиров (липолиз и окисление жирных кислот).

АТФ, АДФ и креатин

АТФ (аденозинтрифосфат) является энергетической валютой для всех биологических процессов и поддерживается креатином.

Молекула АТФ имеет три химические группы, называемые фосфорильными группами, прикрепленными к центральному каркасу. Потеря одной из фосфорильных групп превращает АТФ в аденозиндифосфат (АДФ) и высвобождает энергию для питания клетки.

Организм в конечном итоге превращает АДФ обратно в АТФ, используя энергию, полученную из пищи, но это требует времени, а мышечные клетки могут хранить только АТФ, достаточный для нескольких секунд высокоинтенсивной работы. Для более продолжительных упражнений им нужен более быстрый способ регенерации АТФ, и именно здесь на помощь приходит креатин.

Когда мышцы отдыхают, примерно две трети их креатина существует в энергетически заряженной форме, известной как фосфорилкреатин (PCr). Каждая молекула PCr представляет собой молекулу креатина с добавленной фосфорильной группой. Прежде чем у напряженно работающих мышц заканчивается АТФ, фермент, называемый креатинкиназой (СК), отделяет фосфорильную группу от молекулы PCr и передает ее молекуле ADP, превращая ADP обратно в ATP. Поскольку CK является одним из самых быстрых ферментов в природе, этот процесс регенерации АТФ очень эффективен и поддерживает высокий уровень АТФ в течение нескольких секунд.Только после того, как будет израсходовано примерно 80 процентов пула PCr, уровни АТФ начинают падать.

Это позволяет мышцам продолжать работать анаэробно до тех пор, пока не закончится запас PCr. Как только мышцы снова отдыхают, фосфорильная группа, взятая из PCr для регенерации АТФ, снова добавляется к креатину, превращая его обратно в PCr. Как только «пул» PCr вернулся к своему предыдущему уровню, он готов предоставить АТФ во время следующей тренировки.

Креатин из пищевых продуктов

Креатин сам по себе медленно расщепляется в организме с течением времени (см. Раздел о метаболизме).Чтобы уравновесить эту естественную потерю, среднестатистическому взрослому человеку необходимо заменять креатин примерно на 2–3 грамма в день.

Так же, как мышцы человека, мясо и рыба содержат креатин. Каждый, кто придерживается сбалансированной диеты, обычно получает около половины своей потребности в креатине непосредственно из этих источников пищи; остальное производится в организме (см. раздел о синтезе).

В таблице ниже показано среднее количество креатина, содержащегося в различных сырых продуктах:
Содержание креатина в различных сырых продуктах (г / кг)
Мясо 3 — 7
Рыба 3 — 7
Молоко 0.1
Овощи, зерна и бобовые 0

При приготовлении пищи часть креатина, содержащегося в рыбе и мясе, разрушается.

Люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут иметь более низкий уровень креатина в организме. Это особенно актуально для вегетарианцев и веганов, которые получают мало или совсем не получают креатин непосредственно с пищей. Таким образом, любой, кто не получает достаточного количества креатина в своем рационе, может извлечь выгоду из дополнительного приема креатина в качестве пищевой добавки. Это особенно относится к людям, которые чувствуют, что они не едят достаточно мяса или рыбы, или которым нужен дополнительный креатин для наращивания мышечной массы и обеспечения более быстрого и полного восстановления в рамках тренировочного режима.

Как организм производит креатин

Организм синтезирует креатин из аминокислот глицина, аргинина и метионина, которые, в свою очередь, поступают с пищей.

Первая стадия синтеза происходит в почках и поджелудочной железе. Две аминокислоты, аргинин и глицин, соединяются ферментом, известным как AGAT, с образованием ацетата гуанидина (GA). Затем GA поглощается печенью, где преобразуется в креатин с помощью другого фермента, GAMT, и формы другой аминокислоты, метионина.Затем креатин выводится из печени и поглощается органами-мишенями, включая скелетные мышцы, сердце и мозг. Эта часть процесса требует определенного переносчика креатина (CrT) для перемещения креатина в клетки.

Типичный мужчина с массой 70 кг в возрасте от двадцати до тридцати лет синтезирует примерно 1 грамм креатина в день; эта цифра падает с возрастом. У женщин показатели несколько ниже, чем у мужчин.

Из трех важнейших аминокислот, необходимых для синтеза креатина в организме, обычно много глицина.Однако аргинин и особенно метионин находятся в меньшем количестве. Для синтеза 1 грамма креатина требуется почти 40 процентов ежедневного потребления метионина среднестатистическим человеком. В результате у людей, в рационе которых мало источников метионина, может быть низкий уровень креатина.

Биодоступность и баланс креатина

В организме среднего взрослого человека обычно содержится 80–130 граммов креатина и фосфорилкреатина, которые в основном хранятся в мышцах. Когда этот креатин используется для буферизации и переноса энергии внутри клетки в форме PCr, почти весь он рециркулируется путем непрерывного преобразования в фосфорилкреатин и обратно в креатин.

Однако каждый день из этого резерва теряется примерно 2-3 грамма креатина из-за его расщепления до вещества, называемого креатинином. Потеря происходит за счет креатина в рационе (примерно 1-2 грамма в день для невегетарианцев) и креатина, синтезируемого организмом (примерно 1 грамм в день).

Креатин обладает высокой биодоступностью: когда моногидрат креатина принимается в качестве пищевой добавки, измерения подтверждают, что в зависимости от дозировки более 95 процентов креатина могут попасть в кровоток.Уровень креатина в крови обычно достигает пика примерно через 1-2 часа после того, как креатин достигает желудка.

Было показано, что люди, чья диета содержит низкий уровень креатина, в среднем имеют более низкий уровень креатина в организме. С другой стороны, люди, принимающие креатин в качестве добавки, обычно имеют более высокий уровень креатина. Добавление креатина в конечном итоге приводит к тому, что уровень креатина в тканях достигает максимума, который невозможно превысить. Поэтому нет смысла принимать высокие дозы креатина в течение длительного периода времени.

Фактическое количество креатина, хранящегося в организме, отражает баланс между естественной скоростью расщепления креатина и скоростью, с которой креатин синтезируется в организме и всасывается с пищей. Однако, поскольку запас креатина велик по сравнению со средними дневными нормами потребления и потери, он изменяется очень медленно в ответ на изменения в потреблении креатина. Когда креатин принимается в качестве добавки в рекомендуемой дозе 3-5 граммов в день, уровень креатина в организме достигает максимума через три-четыре недели.

Метаболизм, креатин и креатинин

Некоторое количество креатина всегда выводится из организма, поскольку креатин естественным образом расщепляется до вещества, называемого креатинином. Креатинин из клеток попадает в кровь, откуда почки выводят его с мочой. Ученые подсчитали, что каждый день средний взрослый человек теряет около 1-2 процентов своего запаса креатина из-за этого пути. Убыток компенсируется креатином, который усваивается из пищи и синтезируется в организме.

Если кто-то потребляет больше креатина, чем необходимо его организму, большая часть излишка выводится с мочой.Однако более высокий уровень креатина в организме также означает, что скорость расщепления до креатинина увеличивается. Таким образом, большее количество креатина расщепляется до креатинина, и концентрация креатинина в крови и моче может несколько повыситься. По той же причине у человека с большой мышечной массой может наблюдаться повышенный уровень креатинина по сравнению с человеком с меньшей мышечной массой. Это не повод для беспокойства, потому что более высокие уровни креатинина находятся в пределах нормы, а креатинин в любом случае не оказывает вредного воздействия.

Поскольку врачи измеряют уровень креатинина в крови в качестве стандартного теста на заболевание почек, любой, кто проходит функциональные тесты почек, должен сообщить своему врачу, принимают ли они креатин в качестве добавки. Повышенный уровень креатинина в результате простого приема креатина в качестве добавки обычно не является проблемой.

На всякий случай, если у кого-то уже есть заболевание почек или есть риск его развития (например, из-за диабета или высокого кровяного давления), перед приемом креатина в качестве добавки необходимо проконсультироваться с врачом.

Креатин в спорте

Благодаря своей роли в переносе энергии в форме фосфорилкреатина внутри клеток, креатин является естественным выбором в качестве пищевой добавки для спортсменов. Дополнительный прием креатина увеличивает запасы фосфорилкреатина в мышцах. Это, в свою очередь, улучшает производительность и помогает восстановлению как на тренировках, так и на соревнованиях.

В тренажерном зале креатин популярен, потому что он позволяет спортсменам тренироваться интенсивнее и быстрее наращивать мышечную массу.Без тренировок креатин сам по себе не создает мышечной массы. Это сильно отличается от действия запрещенных веществ, таких как стероиды.

С 1990-х годов многие спортсмены и ученые стали рассматривать креатин как наиболее эффективную пищевую добавку для повышения толерантности к физическим нагрузкам, увеличения мышечной силы и безжировой массы тела. При тренировках с отягощениями прием креатина увеличивает как силу, так и количество повторений.

Эти преимущества в тренировках применимы к любым видам спорта, требующим увеличения мышечной силы.Спортсмены и спортсмены во многих дисциплинах, включая велоспорт, спринт, плавание и футбол, уже много лет принимают креатин с отличными результатами.

Креатин в естественной форме организма, моногидрат креатина, признан доказанным, эффективным, безопасным и законным. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), например, соглашается с тем, что креатин может повысить физическую работоспособность во время кратковременных, высокоинтенсивных, повторяющихся тренировок. Теперь это закреплено в статье 13.1 Регламента ЕС по заявлениям о питании и здоровье. Есть также свидетельства того, что креатин способствует восстановлению после интенсивных упражнений.

Более широкая роль креатина

Важность креатина как энергетического буфера и носителя энергии в мышцах — это еще не конец истории. За последние два десятилетия исследователи обнаружили, что креатин играет и другие важные роли как в мышцах, так и в других типах тканей и клеток.

Например, считается, что креатин предотвращает слишком высокие уровни АДФ в клеточной жидкости и слишком сильное снижение в митохондриях, поэтому он контролирует соотношение АДФ к АТФ.Это важно для выработки окислительной энергии в митохондриях, «энергетических установках» внутри клеток, и действительно может быть одной из самых важных функций креатина в метаболизме клеточной энергии. Креатин также отвечает за передачу энергии от митохондрий во внутриклеточную жидкость — процесс, который на удивление сложен и зависит от существования нескольких различных форм фермента креатинкиназы.

Креатин, как известно, действует как антиоксидант, уменьшающий повреждение клеток кислородными радикалами.Кроме того, креатин помогает буферизировать клеточный pH (кислотность). Это наиболее важно во время интенсивных упражнений, когда внутриклеточная жидкость имеет тенденцию к подкислению. Он также играет роль в балансировании различных аэробных и анаэробных источников энергии, доступных клеткам, включая гликолиз.

В результате фундаментальных исследований многие авторитетные исследователи склонны считать, что креатин важен для поддержания общего состояния здоровья — мышц, костей, мозга и остальной нервной системы — особенно среди пожилых людей.

Креатин, безусловно, необходим для здоровья, о чем свидетельствует тот факт, что дети, рожденные без способности производить или использовать креатин в своем организме, имеют серьезные умственные и физические недостатки.

Креатин клинически эффективен при ряде мышечных заболеваний. Хотя оно само по себе не является лечебным, в качестве адъювантной терапии оно может отсрочить начало и прогрессирование, например, мышечной дистрофии. Креатин сейчас проходит долгосрочные клинические испытания в качестве средства лечения болезней Паркинсона и Альцгеймера, рассеянного склероза (РС), БАС и других.

Креатин моногидрат, соли и смеси

Креатин для использования в качестве добавки доступен в нескольких химических формах. Основная молекула креатина всегда похожа, но химические группы, связанные с ней, могут быть разными.

Натуральная «стандартная» форма креатина, присутствующая в организме человека, — это моногидрат креатина. Эта форма креатина, широко используемая в качестве добавки, была и до сих пор наиболее широко изучается исследователями.

Креатин моногидрат в виде порошка стабилен при хранении, эффективен, безопасен и легко усваивается организмом.Это форма креатина, которая обычно признается регулирующими органами во всем мире. Например, мнение Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов о креатине относится конкретно к моногидрату креатина.

На данный момент рецензируемые исследования не выявили никакой другой формы креатина, более эффективной, чем моногидрат креатина.

Моногидрат креатина плохо растворяется в воде или других напитках, поэтому некоторые люди предпочитают принимать более растворимые формы креатина, такие как цитрат креатина.

Вес к весу, эти другие растворимые формы креатина содержат меньше креатина, чем моногидрат креатина. Например, моногидрат креатина на 88 процентов состоит из чистого креатина по весу, тогда как другие формы креатина могут содержать менее 40 процентов.

«Щелочной креатин» — это еще одна форма креатина, которая, как утверждается, более стабильна, чем моногидрат креатина в желудочной кислоте. Однако последние исследования щелочного креатина показывают, что он не более эффективен, чем моногидрат креатина.

Другие формы креатина

Помимо моногидрата креатина и родственных форм с улучшенной растворимостью, доступны другие формы добавок креатина. Они изучены гораздо меньше, чем моногидрат креатина, и во многих странах они не одобрены законом. Обычно они дороже моногидрата.

Существует мало научных доказательств, подтверждающих идею о том, что новые формы креатина работают лучше, чем моногидрат креатина. Некоторые из них не так эффективны, как моногидрат креатина, на самом деле, потому что основная молекула креатина модифицирована так, что действует разными, а иногда и неизвестными способами.

Одним из примеров является этиловый эфир креатина (CEE), в котором молекула креатина удерживается ковалентными химическими связями, в отличие от ионных связей, характерных для растворимых солей креатина. В то время как моногидрат креатина, как известно, эффективно усваивается организмом, есть убедительные научные доказательства того, что в желудке и кишечнике КЭЭ быстро разлагается до бесполезного креатинина.

Стабильность моногидрата креатина

При хранении в виде сухого порошка моногидрат креатина остается стабильным в течение многих лет.Однако при смешивании с жидкостями моногидрат креатина медленно распадается с образованием креатинина, который физиологически неэффективен, хотя и не вреден.

В слабых кислотах, таких как апельсиновый сок, моногидрат креатина разлагается менее чем на 5 процентов через восемь часов, поэтому можно добавлять моногидрат креатина в напитки, если они потребляются в тот же день. В молочных или йогуртовых напитках, которые являются щелочными, моногидрат креатина можно хранить в холодильнике в течение нескольких недель без значительного разложения.

Иногда ходят слухи, что моногидрат креатина быстро разрушается кислотой в желудке. Это неправда: исследования подтверждают, что когда моногидрат креатина принимается в качестве добавки, более 95 процентов без повреждений проходит через желудок и попадает в кровоток. Отсюда он попадает в целевые органы — мышцы, сердце, мозг и другие — в виде неповрежденного креатина.

Возможные побочные эффекты и безопасность креатина

Моногидрат креатина безопасно принимать в качестве пищевой добавки.По сравнению с лицензированными лекарствами, к биологически активным добавкам применяются еще более строгие правила безопасности, а одобрение креатина Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов отражает убедительную научную позицию, согласно которой химически чистый моногидрат креатина безопасен при приеме в рекомендованной дозировке.

Единственным задокументированным побочным эффектом приема креатина является небольшое увеличение веса. Сначала это происходит из-за увеличения задержки воды в мышцах, а затем из-за увеличения реальной мышечной массы, что, конечно, обычно приветствуется спортсменами.

Иногда ходят слухи, что креатин может нанести вред почкам, но научных доказательств этому нет. Как объясняется в разделе о метаболизме, любое повышение уровня креатинина не обязательно является признаком почечной недостаточности, но может просто свидетельствовать о том, что организм избавляется от излишков креатина.

Анекдоты в Интернете предполагают, что некоторые люди могут страдать от расстройства желудка или желудочных спазмов при употреблении креатина. Контролируемые научные исследования не смогли воспроизвести эти предполагаемые побочные эффекты, когда химически чистый креатин принимается в рекомендованной дозировке и с достаточным количеством жидкости.

Подавляющее большинство научных исследований креатина относится к моногидрату креатина. Другие формы креатина изучены в гораздо меньшей степени.

Как и в случае с любой другой диетической добавкой, важно, чтобы креатин не содержал загрязняющих веществ. Используйте креатин только из надежных источников.

Сколько креатина принимать

Хотя креатин необходим для жизни, исследователи еще не смогли точно сказать, сколько его нужно организму, чтобы оставаться здоровым.У каждого, вероятно, есть свои требования, поэтому, например, человеку, который имеет сложный режим тренировок и ест мало мяса, может потребоваться больше креатина, чем тому, кто занимается только умеренной активностью и ест значительное количество мяса.

Известно, что прием моногидрата креатина в качестве пищевой добавки повышает уровень креатина в организме. Можно с уверенностью сказать, что прием креатина в умеренных количествах доказал свою пользу.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов заявляет, что моногидрат креатина безопасен при приеме 3 граммов в день.
В США группа экспертов пришла к выводу, что потребление до 5 граммов в день не представляет опасности для потребителей.

AlzChem AG рекомендует ежедневную дозу 3-5 граммов чистого моногидрата креатина.

Любой, кто заглянет в Интернет, быстро обнаружит, что некоторые люди предлагают принимать больше рекомендованных 3-5 граммов креатина в день. Они также могут начать с высокой дозы в течение нескольких дней, прежде чем уменьшить их потребление.

Однако в режимах высоких доз нет необходимости.Исследования показывают, что после трех или четырех недель приема 3-5 граммов в день уровень креатина в организме такой же, как после фазы приема высоких доз.

Как принимать креатин

Креатин моногидрат можно смешивать с напитком, таким как фруктовый сок, молоко, чай или простую воду, или в других формах, таких как порошок, батончики, капсулы или таблетки. Чтобы обеспечить хорошее увлажнение, креатин всегда следует запивать большим количеством жидкости. Не нужно полностью растворять порошок перед употреблением; рассыпчатая суспензия — не проблема, потому что креатин быстро растворяется в желудке.

Кофеин снижает эффективность креатина, поэтому вам следует избегать приема креатина одновременно с кофеином. Оба вещества быстро метаболизируются, поэтому промежуток времени в час или два между креатином и кофеином — это нормально.

Есть некоторые свидетельства того, что прием креатина с углеводами и / или белком дает синергетический эффект, который увеличивает количество креатина, доступного для мышц.

Большинство спортсменов предпочитают принимать креатин менее чем за час до тренировки или сразу после нее.Если вы не используете креатин в качестве вспомогательного средства для тренировок, время суток не имеет значения.

Креатинфосфат Endurance Energy System

Цель нашего обучения — помочь вам развить и поддерживать общую физическую подготовленность, которая поддерживает вас в стремлении к великой жизни. При этом мы верим в то, что обучение будет безопасным и эффективным.

Мы всегда программируем, исходя из цели, которая в целом учитывает 10 систем начального обучения.На практике упор делается на пять основных систем: неврологическое развитие / навыки (nd), креатинфосфат / сила (cp), выносливость (St), молочная толерантность (lt) и аэробная мощность (ap). Другие пять энергетических систем могут быть добавлены и могут иметь место, но для того, чтобы они были эффективными в групповых занятиях, важно четкое общение, чтобы все понимали ЦЕЛЬ тренировки на этот день.

Большинство тренеров, тренеров и тренажерных залов не учат клиентов тому, как энергетические системы работают, чувствуют и влияют на тело.Более глубокая и упрощенная система позволяет НАМНОГО лучше понять «постоянных» клиентов.

Давайте углубимся в одну из самых важных «энергетических систем»: СОЗДАНИЕ ФОСФАТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Тренировка креатинфосфатной энергетической системы выносливости помогает развить регенеративную способность системы КП или может тренировать клеточную систему для выполнения большей нагрузки, связанной с силовой / скоростной работой.

Обычно механизмы этого могут быть связаны с изменениями в составе мышечных волокон, изменениями нервной системы или просто адаптацией поддерживающих структур.

Многие считают это «наращиванием батареи» или буферизацией CP. Здесь может возникнуть неврологическая «неэффективность», которая необходима для достижения высоких уровней спортивной подготовленности из-за выносливости этого вида спорта.

Используя нашу аналогию, мы обучаем эту систему, чтобы наша сантехника принимала некоторую рабочую нагрузку от электричества, а также тренируем электричество для более быстрого восстановления.

Выбор движений: различные
Ограничитель: нервно-мышечная усталость
Доминирование: электричество / водопровод

Пример тренировки может выглядеть следующим образом:
— Каждые 30 секунд в течение 20 минут:
1 Power Clean & Push Jerk

— Каждую минуту на тренировке минута на 10 минут:
2 пресса

Программирование группового класса на понедельник 4 июня 2018 г .:

7 раундов на время:
7 двигателей
7 Берпи

Несколько ресурсов, которые могут оказаться полезными:
Почему Штанги лучше, чем тренажеры
Развитие креатинфосфатной энергетической системы
Неврологическое развитие

Прием креатиновых добавок: высвободите силу

Дом
Блог
Креатиновая добавка: высвободите силу

суббота, 9 марта 2019 г.

Креатин

, одна из самых известных и популярных добавок для повышения производительности, всегда был в отличном состоянии.
востребован более 20 лет!

Хотя это одна из самых востребованных добавок, она также была предметом споров
обсуждение.Куда бы вы ни пошли, кто-то будет проповедовать, что можно и чего нельзя
креатин, и, что удивительно, большинству этих «проповедников» не хватает научных «ноу-хау», стоящих за
добавка! Итак, оставив в стороне то, что говорят сплетники о добавках, давайте сосредоточимся на науке.
позади креатина.

Креатин — это органическое соединение, которое представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, аргинина и
Метионин и является важной частью энергетической системы (аденозинтрифосфат-креатинфосфат).
также известна как фосфагенная система.Креатин регенерирует АДФ в АТФ и приводит к усилению
представление!

❝ Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, ноябрь 2003 г.,
проанализировали всего 22 исследования и обнаружили, что добавление креатина в программу тренировок увеличивает мышцы
сила на 8%, поднятие тяжестей на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на скамье до 43% по сравнению с
обучение в одиночку.❞

Таким образом, креатин определенно увеличивает мощность, улучшает мышечную силу и способствует оптимальному состоянию мышц.
рост путем увеличения объема клеток.

Креатин выполняет множество функций —

  • Помогает увеличить мощность и силу
  • Обеспечивает повышенную энергию для занятий, требующих коротких периодов быстрого прилива энергии, таких как
    поднятие тяжестей, спринт и кардио HIIT
  • Способствует увеличению объема клеток с помощью клеток
    гидратация, тем самым увеличивая мышечную массу
  • Улучшает передачу сигналов в клетках, при этом способствует
    восстановление мышц и поддерживает рост мышц
  • Известно, что повышает уровень анаболических гормонов, таких как
    Добавка IGF-1 после поста
  • Снижает уровень миостатина (миостатин
    гормон, который, как известно, замедляет или подавляет рост и развитие новой мышечной ткани)
  • Известно, что повышает уровень анаболических гормонов, таких как IGF-1.
    после приема Снижает уровень миостатина (миостатин — гормон, который, как известно, замедляет или
    подавлять
    рост и развитие новой мышечной ткани)

Теперь, когда ясно, насколько важен креатин с таким большим количеством типов креатина, как бы вы узнали, что нужно
Выбери из? Каждая форма отличается своим составом, растворимостью и эффективностью.Итак, давайте быстро
посмотрите на типы креатина в ореховой скорлупе, чтобы лучше понять этот power bank
добавка!

Тип креатина Плюсы Минусы
Креатин моногидрат

  • Самая чистая форма креатина
  • Наиболее часто используемые
  • Макс.в исследованиях используется эта форма, эффективность которой доказана.
  • Загрузка — этап загрузки не требуется.
  • Недорого
  • Нерастворим в воде и мало усваивается мышцами (только 1%).
  • Может вызывать вздутие живота и желудочно-кишечный дискомфорт.
  • Требуется фаза загрузки и перезарядки.
Креатин этилового эфира

  • Моногидрат креатина с присоединенным этилом
  • Повышенная растворимость, следовательно, увеличение абсорбции.
  • Дорогое по сравнению с моногидратом и микронизированным.
  • По мнению многих, имеет неприятный вкус (например, аккумуляторная кислота)
Креатина гидрохлорид (HCL)

  • Креатин в сочетании с HCL.
  • Один из новых улучшенных видов креатина.
  • Хорошо растворим в воде и стабилен в воде благодаря молекулам HCL.
  • Нет вздутия живота, спазмов желудка.
  • Не требует загрузки.
  • Требуется в меньшем количестве.
  • Высокоэффективен при максимальной абсорбции.
Микронизированный креатин

  • молекул креатина, разделенных / разрезанных, увеличивает площадь поверхности примерно в 20 раз.
  • Лучше усваивается
  • Высокоэффективен даже для тех, кто не отвечает.
  • Нет дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
  • Требуется фаза загрузки.
  • Дорого

Разрушение мифов о креатине

  • Креатин может увеличить риск мышечных спазмов и травм
    Проведено множество исследований
    показывая, что креатин действительно помогает уменьшить мышечные спазмы и предотвращает травмы.
  • Креатин вреден для почек
    При приеме в правильной дозировке он не имеет побочных эффектов
    что угодно на почках. Фактически, исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии в
    2008 год показал, что добавление креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на биомаркеры функции почек.
  • Креатин — это стероид
    Это добавка, повышающая производительность, да, но это НЕ
    анаболический стероид

Креатин не предназначен для спортсменок

Исследования показали эффективность креатина как у мужчин, так и у спортсменок.Когда цель —
Креатин для улучшения силы, производительности, мощности и состава тела заслуживает внимания.

❝ Когда целью является улучшение силы, производительности, мощности и композиции тела
креатин заслуживает внимания. Комбинация микронизированного моногидрата креатина и креатина HCl может
определенно дает вам максимальное усвоение, предотвращая нежелательное вздутие живота и прирост веса.