Чтобы не болели мышцы после тренировки что нужно: Почему болят мышцы после нагрузки и как с этим бороться?

Перестали болеть мышцы после тренировки

Для многих боль в мышцах после тренировки является единственным значимым показателем эффективности занятий. На самом деле крепатура – это далеко не главный признак того, что тренировка прошла успешно. И если вас волнует, почему перестали болеть мышцы после тренировок, то есть несколько причин, которые нужно знать каждому спортсмену. В спортивном клубе «Мультиспорт» вам расскажут, от чего действительно зависит эффективность занятий. Приходите в лучший фитнес-клуб в Москве, где работают опытные тренеры, которые знают все о правильном питании и тренировках.

Почему болят мышцы после тренировок?

С отсроченной мышечной болью (крепатурой) знакомы все, кому доводилось заниматься тяжелым физическим трудом или самозабвенно тренироваться в зале. Тянущая до жжения боль в мышцах появляется вследствие микроскопических разрывов мышечных волокон во время интенсивной нагрузки. Мышцы воспаляются, что приводит к крепатуре на следующий день после занятий.

Некоторые спортсмены специально стараются «забить» мышцы до предела, чтобы затем ощутить приятную мышечную боль. Ведь для многих именно крепатура является главным признаком отличной тренировки в зале, и ее отсутствие приравнивается к настоящей халтуре. Но на самом деле боль после занятий говорит о том, что мышцы не привыкли к физнагрузкам, поэтому крепатура чаще всего наблюдается у новичков, а у опытных спортсменов она бывает гораздо реже. Также боль может быть симптомом перетренированности или смены тренировочного плана.

Мышечная боль часто преследует тех, кто пренебрегает разминкой перед тренингом и растяжкой после, а также тех, кто редко тренирует определенные группы мышц.

Причины отсутствия боли после физической нагрузки

Существует несколько распространенных причин, почему нет крепатуры после спорта:

  1. Адаптация мышц к регулярной нагрузке, что встречается у спортсменов, которые занимаются на регулярной основе.
  2. Тренировки по одному и тому же плану, который не изменяется месяцами. В результате мышцы работают вполсилы.
  3. Работа с одним и тем же весом с одинаковым количеством подходов и повторений, что тоже приводит к привыканию мышц.
  4. Недостаточная физическая нагрузка, вследствие чего мышцы не работают на полную, а значит, не получают микроразрывов и не болят после.
  5. Качественная разминка и хорошая растяжка после занятий, что повышает эластичность мышц и снижает вероятность микроразрывов.

Как видите, ключевой причиной является адаптация мышц, которая происходит у каждого человека, который регулярно тренируется в зале.

Если вас интересует, после скольких тренировок перестают болеть мышцы, то этот показатель индивидуален для каждого. У некоторых мышцы перестают болеть спустя месяц-два после начала занятий, у других – через полгода и больше. Если человек тренируется вполсилы, то у него не будут болеть мышцы уже после пары недель походов в зал. Это связано с тем, что новички дольше адаптируются к нагрузке, и если мышцы перестали болеть слишком быстро, то следует изменить подход к тренировкам.

В идеале регулярная мышечная боль проходит или становится менее выраженной спустя несколько месяцев после начала тренировок. Поэтому тренеры рекомендуют менять тренировочный план и варьировать вес, количество подходов-повторов, чтобы занятия были эффективны.

Если вас все еще беспокоит, почему перестали болеть мышцы после тренировок, то обращайтесь в клуб «Мультиспорт», где опытные специалисты вам расскажут о распространенных причинах и составят новый действенный план занятий. А если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью ответят!

Поделиться:

что делать — Дарина Лагода — Хайп

© 24 Канал

Довольно часто после тренировки (не сразу), а точнее на следующий день или даже через день в мышцах возникает боль, которая усиливается, когда они подвергаются воздействию. Такое состояние не из приятных, ведь любое движение чревато дискомфортом. Хотя для кого как… Я, к примеру, обожаю это ощущение боли после тренировки, так как возникает оно у меня очень редко, как бы интенсивно или часто я не занималась.

Но подавляющее большинство спортсменов это ощущение не радует. Многие винят в этом молочную кислоту, однако благодаря ей мышечная боль возникает исключительно в момент выполнения упражнения, поэтому такие обвинения не имеют почвы.

Боль в мышцах или крепатура имеет научное название (отсроченная мышечная боль).

При этом играет роль не время воздействия на мускулы и не интенсивность выполнения, а вид воздействия. Чем больше мышца растягивается под нагрузкой, тем большая вероятность на следующий день ощутить болевой синдром.

Мускулы болят потому что, напрягаясь, в них возникают микротравмы, которые всегда сопровождаются воспалительным процессом. Именно из-за воспаления мы ощущаем боль.

Если у вас тоже после тренировки болит тело, нужно знать, что делать, чтобы облегчить состояние.

Горячий душ, а лучше ванна

© Alwaysbusymama

Тепло или согревающее воздействие на больной участок всегда поможет за считанные минуты улучшить ситуацию. Если вы хорошо потренировались и предполагаете, что мышцы будут болеть, сразу после физической нагрузки постойте под горячим душем минут 10.

Если же крепатура подкралась незаметно, облегчить себе страдания можно горячей ванной. Откисать чем дольше, тем лучше (хотя бы 25 минут).

Под воздействием тепла мышца расслабляется, становится более податливой и эластичной. Не зря тренировки на растяжение мышц рекомендуют наиболее активно проводить в теплый период года, в частности, летом. Ведь при высокой температуре получить травму практически невозможно (если делать все правильно).

Чтобы улучшить эффект, можно добавить в воду несколько капель эфирных масел. При болях в мышцах хороши эфирные масла тмина, кориандра, ладана, герани, имбиря, лаванды, лимона, майорана. А если чувствуете, что потянули связку, то можно добавить масло черного перца, эвкалипта или имбиря.

Массаж (хотя бы один сеанс)

© Силичи

Во многих фитнес-клубах есть кабинет массажиста. И те спортсмены, которые практикуют посещение этого кабинета после тренировки (хотя бы периодически), практически никогда не страдают крепатурой. Дело в том, что после физической нагрузки помимо микротравм мускулы могут еще и «забиться», то есть перенапрячься и не вернуться в прежнее состояние. Как итог, они становятся «каменными», хотя даже хорошо прокачанная мышца должна быть эластичной.

Если уж так случилось, что вас настигла крепатура, сеанс массажа должен существенно изменить ситуацию. Лучше, чтобы это был профессиональный массаж, но сойдет и самомассаж или любительский. В этом случае в масло для массажа можно добавить несколько капель выше перечисленных эфирных масел.

Главное после сеанса не выходить на холод (в течении 30-40 минут), иначе вы не только не облегчите состояние, но и можете усилить воспалительный процесс.

Еще одна тренировка

© Start Dnipro!

Это тот случай, когда можно применить такое понятие, как «клин клином вышибают». Хотите, чтобы это быстрее закончилось, тогда идите в зал. Для меня это самый верный способ, который я всем советую.

Да, занятие будет не из легких, зато после него уже на следующий день вы почувствуете себя человеком, а не инвалидом:) Пусть, это будет облегченный вариант, но, поверьте, это самый действенный способ. Массаж и ванная дают быстрый результат, но не окончательный. После повторной тренировки мышцы вовсе не будут болеть.


Чтобы тренировка была в радость и на пользу, всегда нужно соотносить нагрузку и свои силы, возможности. Очень часто боль возникает по незнанию техники выполнения, или от чрезмерной интенсивности выполнения.

Многие, ощущая эту боль, горды за себя, мол, я такой молодец, постарался настолько, что теперь все болит. Но не всегда такая гордость чревата положительными изменения в организме. Воспаление – это недуг, болезнь, проблема со здоровьем, пусть не столь существенная, но все же. Поэтому тренируйтесь с умом, выбирая правильный подход и рассчитывая свои силы.

Почему болят мышцы после тренировки? — Движение – жизнь

После тренировки мы часто получаем боль в мышцах. Они могут болеть день или два. Нормально ли это? Следует ли снова заняться тренировками или нужно подождать? Чем вызвана боль в мышцах и как ее снять? На все эти вопросы постараемся ответить в данной статье.

Немного о мышцах

Для мышечного сокращения необходима энергия. Она образуется в процессе клеточного дыхания, которое происходит в митохондриях мышечных волокон. Этот процесс заключается в извлечении энергии при расщеплении глюкозы, аминокислот и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Энергия этих связей и расходуется на эти сокращения. Кислород, который доставляется мышцам с кровью связывается с миоглобином, красным пигментом, по структуре похожим на гемоглобин.

В покое и при обычных физических нагрузках мышцы получают достаточное количество кислорода, однако, если нетренированные мышцы работают очень интенсивно, то кислорода оказывается недостаточно.

Из-за недостатка кислорода ваши мышцы начинают производить АТФ в анаэробном режиме. Мышечный гликоген превращается в АТФ и без кислородной поддержки. Такой способ получения энергии провоцирует местные выделения сокращающимися мышцами субстанции, называемой молочной кислотой. Так как кровоток затруднен, она задерживается в мышцах, вызывая жжение. Каждый из нас испытывал боль в мышцах после большой физической нагрузки. Так вот эта боль связана с накоплением молочной кислоты.

Очевидно, чем более интенсивно жжение, тем больше произведено молочной кислоты. Но это касается только тренинга с отягощениями. Если местное кровообращение не очень затруднено, то часть молочной кислоты вымывается и болезненные ощущения не так сильны.

Молочная кислота не задерживается на долгие часы или дни. Это очень важная деталь, так как многие полагают, что накопление молочной кислоты во время интенсивного тренинга несет ответственность за последующую мышечную боль. Если вы чувствуете боль через 24 или 48 часов после тренинга, молочная кислота здесь не причем, ее уже давно нет. Поэтому молочная кислота не имеет отношения к отставленной мышечной боли. С другой стороны, кислота может спровоцировать мышечные повреждения (микро-разрывы), достаточные для запуска процесса катаболизма, который набирает силу со временем и, в конечном счете, вызывает боль.

Так что же делать, если нестерпимо болят мышцы?

Если определенные мышцы болят, то необходимо прекратить давать им нагрузку, хотя бы, 3-4 дня. А за это время можно тренировать другую группу мышц. Если заниматься с больными мышцами, то можно себе навредить. Дело в том, что когда вы, например, поднимаете тяжести, то в мышцах образуются микро-разрывы, что является настоящей причиной мышечной боли. Когда вы отдыхаете, особенно во время сна, эти разрывы заживают, на их месте образуются рубцы, за счет которых и увеличивается объем мышц. Поэтому важно давать отдыхать натренированным мышцам. Если вы прорабатывали одну часть тела, то дайте ей отдохнуть 3 дня, а тем временем займитесь другой.

Но в то же время в занятиях необходимо иметь системность и не допускать долгие перерывы, иначе мышцы будут болеть снова.

Мышечную боль не стоит терпеть или ждать, когда она сама отступит. Существует несколько способов ее снизить. Самый распространенный способ – это принять теплую ванну с морской солью. Температура воды такой ванны не должна превышать 39 градусов.

Кроме того, можно делать теплые компрессы и разогревающий массаж. Массаж не должен приносить болезненные ощущения, это могут быть круговые движения, постукиванием пальцев или же растягивающими движениями от периферии к центру. Массаж помогает активизировать поступление крови в мышцы, что приводит к быстрейшему восстановлению кислотного баланса организма.

Чтобы изначально предотвратить возможные сильные боли после тренировки, необходимо делать хорошую разминку до занятия и заминку после них, что значительно уменьшит неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас в последующие дни.

И не забывайте, что боль – не всегда показатель роста мышц. Если вы часто чувствуете боль после тренировок, то вам необходимо снизить нагрузки и интенсивность тренировок. В любом случае тренируемая группа мышц перед началом занятий должна себя комфортно чувствовать минимум пару дней. Тогда Вы можете быть уверены в том, что у неё будет достаточно сил и времени не только восстановиться, но и прибавить в росте.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как снять боль в мышцах после тренировки – 6 лучших экспресс-способов

После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?

Содержание статьи:

Причины боли в мышцах после тренировок

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

  • Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
  • Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
  • Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.
  • Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
  • Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
  • Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

  • Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

  • Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

  • Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

  • Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

  • После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

  • Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

  • Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

  • Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

  • Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

  • Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

  • Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

После тренировки болят мышцы — что делать

Администратор Статьи

Всем кто регулярно занимается физическими упражнениями знакомо то самое ощущение когда болят мышцы после тренировки. Более того, у многих даже бытует мнение что отсутствие болевых ощущений является следствием некачественной тренировки. Что, по сути, только отчасти является правдой, поскольку причины возникновения боли в мышцах могут быть вызваны неправильным подходом к выполнению упражнений.

И как следствие — польза от такой тренировки сведена к минимуму. А порою, может даже пойти и во вред. Чтобы не попасть в такую ситуацию, следует тщательно изучить от чего болят мышцы после тренировки. И для начала нужно научится различать болевые ощущения чтобы понимать их причину.

Виды болевых ощущений.

  • Даже при обычной нагрузке мышцы болят после тренировки за счет образования в них молочной кислоты, которая и вызывает те самые дискомфортные ощущения при каждом сокращении. Проходит за пару дней.
  • Также боль в мышцах может быть вызвана интенсивной нагрузкой на конкретную группу мышц, в следствии которой образуются микроразрывы мышечных волокон. Боль присутствует в течении нескольких дней, пока идет восстановление тканей.
  • Неправильный подход к упражнению или переоценка собственных возможностей на текущий момент, также может привести к травме, которая сопровождается сильной болью в области растяжения или вывиха. В данном случае необходима квалифицированная помощь специалиста.

Что делать если после тренировки болят мышцы.

Профилактику стоит начинать не выходя из тренажерного зала. Комплекс завершающих упражнений направленных на расслабление напряженных мышц, позволяет быстрее вывести накопившуюся молочную кислоту.

После тренировок организму необходим не только физический отдых, но и эмоциональный. Старайтесь провести время восстановления в состоянии максимального покоя.

Если болят мышцы после тренировки, то одним из наиболее действенных методов снижения неприятных ощущений служит расслабляющий теплый душ, принятие ванны с морской солью, либо же поход в сауну.

Важный момент.

Если боль после тренировок не схожа с обычными симптомами и не проходит в привычный промежуток времени, не стоит игнорировать данную ситуацию, а лучше проконсультироваться у врача по этому вопросу.

Полезные рекомендации для новичков.

Первое что нужно понять, так это то, что мышцы после тренировки болят абсолютно у всех. И это нормально. Все в порядке. Самое главное — это правильно подобрать нагрузку и выстроить правильный режим, с оптимальным балансом отдыха и походов в тренажерный зал. Тогда все будет проходить с минимальным дискомфортом и с максимальной эффективностью.

Немаловажное значение для предотвращения болевых ощущений имеет правильная подготовка перед подходом к тренажеру или снаряду. Непродолжительная разминка суставов и растяжки позволят вашему организму подготовиться к предстоящим нагрузкам, а следовательно, сократить шанс получения травмы или растяжения.

Для тех кто решил всерьез заняться физическими упражнениями, лучшим стартом будет работа в паре с опытным товарищем, либо же квалифицированным специалистом. Он не только правильно покажет как именно нужно подходить к выполнению упражнений, но и грамотно объяснит почему болят мышцы после тренировки, а также что можно в этих случаях предпринять.

Ценность подобных рекомендаций в разы превышает дюжину прочитанных тематических статей, которые, при всем желании, далеко не всегда могут объективно оценить ситуацию в конкретном случае. Все мы разные. И подход к данному вопросу также имеет индивидуальные решения. Особенно в случаях когда сильно болят мышцы после тренировки.

А теперь о хорошем!

Да, вы не ошиблись. Во всей этой теме есть и положительная сторона. И связана она не только с улучшением вашего состояния здоровья, но также и с ростом вашей личности. Поскольку превозмогая дискомфорт и выходя за рамки исключительно приятных ощущений мы становимся способными решать гораздо большие вопросы и двигаться вперед к своим целям.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Мышечные боли при тренировках

Важно знать, как только наша кровь поступает в мышцы, лактат сразу выводится. Очень многие говорят что мышцы болят на следующий день после тренировки от того что в организме много молочной кислоты. Но это не правда, достаточно почитать научную литературу.

По истечении одного часа интенсивной тренировки, лактат полностью исчезает из организма. Значит эта причина нам не подходит.
Средняя (умеренная) боль после тренировки
После тяжелой и интенсивной работы на тренировке, появляется совсем другая боль. И она достаточно крепкая. Она появляется в результате мышечных микротравм в следствии превосходной тренировки (и ваш тренер – молодец).
А сейчас все по порядку. Сразу после появления микротравм, туда попадает кровь и циркулирует там в течении 2-х-3-х дней, этот процесс называется восстановление.
Поздняя боль после тренинга

Сейчас мы подходим к теме, которая волнует практически всех . Эти боли появляются через день или два после тренировки.

Главная причина этой боли — большая нагрузка, к которой организм еще не адаптирован. Причины:
• Новые тренировки.
• Увеличилось время занятия или его интенсивность.
• Тренинг сразу после болезни или длительного отдыха.
• Вы новичок.
Перетренированность.

Теперь разберем виды боли, которые негативно влияют на ваш организм.

Первая причина — это перетренированность. Она появляется в результате неграмотного тренировочного плана.

У вас будет пониженная работоспособность, плохой сон и болевые ощущения. Это самое страшное для профессионального спортсмена и они стараются это избегать. Когда в течении двух часов после тренировки появляется слабость, не хочется кушать и вы не можете заснуть, то стоит сразу сказать это своему тренеру.

Вторая причина — получение травмы. Если при выполнении определенной амплитуды движения возникает сильная боль, необходимо прекратить занятие. Если игнорировать эту ситуацию, то можно только усугубить ситуацию. При получении травмы, на коже могут появиться припухлости или покраснение. Не стоит заниматься самолечением, надо сразу идти к врачу, возможно у вас что-то серьезное и может понадобиться хирургическое вмешательство.

Почему болят мышцы после тренировки? Как пережить последствия фитнеса | Здоровая жизнь | Здоровье

Болей в мышцах после тренировки обычно ждут, чтобы понять, насколько хорошо и качественно человек поработал в зале. Как правило, «забитость» в мышцах появляется через шесть часов — сутки после воздействия на них. Какие неприятные ощущения после тренинга можно считать нормальными и как с ними справляться, АиФ.ru рассказал заведующий отделением гериатрической реабилитации РГНКЦ РНИМУ им. Н. И. Пирогова, врач-физиотерапевт, врач ЛФК Александр Мелия.

Почему появляется боль в мышцах?

«Боли в мышцах после тренировки вполне естественны, на их появление влияет ряд факторов. Существует миф, что главная причина болей — молочная кислота, которая накапливается в тканях во время физической активности, но на самом деле прямой связи между возникновением болевых ощущений и уровнем молочной кислоты нет», — говорит Александр Мелия.

По словам специалиста, развитие болей в мышцах зависит от других факторов, в числе которых:

  • текущий гормональный фон;
  • структура мышечного волокна;
  • степень подготовленности самого человека к нагрузкам.

«Например, у более тренированного человека боль будет менее выраженной. Неприятные ощущения в мышцах обычно проходят на второй день после тренировки», — отмечает врач ЛФК.

Боль с отсрочкой

Обычно боль появляется практически сразу же после тренировки и проходит достаточно быстро, однако иногда после очень интенсивной физической нагрузки может возникнуть синдром отсроченной мышечной боли.

«В этом случае болезненность проявляется через 24-72 часа после занятий, человек начинает ощущать сильную мышечную слабость. Такое состояние может свидетельствовать о микротравмах мышц и даже об их распаде», — объяснят Александр Мелия.

Большие мышцы состоят из пучков, делящихся на мышечные волокна и структуры. Сокращение мышцы происходит за счет ряда физиологических процессов внутри нее. Считается, что при слишком активной тренировке может наступить повреждение внутри мышцы с легким разрывом тканей, буквально на уровне тоненьких ниточек.

Распад мышц — явление также не особенно приятное. Ведь в зале мышцы накачивают, а не стремятся потерять. Естественные физиологические процессы, которые запускаются в организме, могут стать причиной катабализма, который и приведет к распаду мышечной ткани. Поэтому стоит проконсультироваться с врачами, чтобы понимать, как тренироваться максимально безопасно и достигать поставленных задач в зале.

«В большинстве случаев на 5-7-е сутки все проходит. Если же боль и слабость сохраняются дольше, необходимо обратиться к врачу, пройти комплексное обследование, проверить уровень креатинфосфокиназы (КФК). Концентрация данного фермента в крови говорит о повреждении мышечной ткани. Кстати, высокий уровень КФК выявляется при развитии инфаркта миокарда, ведь сердце — это тоже мышца», — говорит врач ЛФК.

Так что игнорировать ситуацию не стоит, чтобы предупредить различные негативные последствия.

Синдром боли с отсрочкой может развиться после сверхинтенсивных нагрузок, например при активном бодибилдинге. «В группе риска зачастую оказываются бывалые спортсмены: велосипедисты, марафонцы, триатлонисты. Запредельные физические нагрузки могут вызвать одновременное разрушение большого количества мышечных клеток — рабдомиолиз. Такое состояние очень опасно и может осложниться острой почечной недостаточностью. У спортсмена-новичка сильные длительные боли после тренировки могут свидетельствовать о травме. Возможно, он недостаточно хорошо разогрелся перед занятием или просто переусердствовал с нагрузкой», — говорит Александр Мелия.

Как справляться

С мышечной болью после тренировок советуют справляться разными методами. Так, например, можно найти рекомендацию сходить в баню, чтобы прогреть поврежденные ткани. Также советуют продолжать движение, несмотря на боль. Но, понятно, это не должно быть что-то активное — наоборот, все движения должны быть достаточно плавными и аккуратными. Никаких чрезмерных активностей, чтобы не ухудшить состояние.

Есть совет — делать паузу в тренировках и вместо этого выйти на улицу и насытить организм кислородом. Советуют для улучшения ситуации и массаж. В идеале его должен делать специалист, который точно знает анатомию и все процессы, протекающие в мышцах.

«В любом случае стоит помнить, что физические упражнения — это своего рода лекарство, которое должно правильно подбираться по интенсивности, дозировке и показаниям. С этим вам поможет специалист по лечебной физкультуре. Кстати, недавние исследования показали, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению боли после тренировок. Но стоит помнить, что прием любых витаминов и добавок необходимо согласовывать с лечащим врачом», — говорит Александр Мелия.

Если я не болею после тренировки, Означает ли это, что я недостаточно много работал?

  • Боль, которую вы иногда чувствуете в мышцах в дни после тяжелой тренировки, называется мышечной болезненностью с отсроченным началом или DOMS.
  • Тем не менее, по словам личного тренера и автора Лоры Хоггинс, это «древний фитнес-миф» о том, что вам нужно получить DOMS для вашей тренировки, чтобы она была полезной.
  • DOMS чаще встречается у новичков, поэтому вы должны быть готовы чувствовать его реже.
  • Вместо того, чтобы гнаться за болезненностью, сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы себя чувствуете после тренировок, — посоветовала тренер по силовой и кондиционной подготовке Эмма Кирк-Одунуби.
  • Подробнее Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Дорогая Рэйчел,

Меня беспокоит, потому что я редко болею после тренировок. В основном я бегаю трусцой и занимаюсь силовыми тренировками, и когда я только начал тренироваться, я действительно мог чувствовать это очень болезненно, иногда в течение нескольких дней после тренировки.Мне это нравилось, потому что я знал, что тренирую мышцы и добиваюсь прогресса.

Но я занимаюсь фитнесом, постоянно веду активный образ жизни уже пару лет, и сейчас очень редко получаю мышечные боли после тренировок. Это проблема? Означает ли это, что я недостаточно много работаю или недостаточно бросаю вызов своему телу? Пожалуйста помоги!

— Безболезненно и в недоумении

Дорогой Безболезненный,

Я не виню вас за беспокойство.

В социальных сетях стало чем-то вроде хвастовства говорить о том, сколько боли вы испытываете в день после тренировки, поэтому понятно, что вы можете подумать, что хорошее самочувствие после тренировки означает, что вы недостаточно много работали.

Но это не так.

Болезненность, которая иногда возникает в ваших мышцах после тренировки, называется мышечной болезненностью с отсроченным началом, известной как DOMS.

«Вы можете почувствовать это от 24 до 48 часов после тренировки», — сказала Insider Лаура Хоггинс, автор книги «Поднимите себя» и тренер лондонского тренажерного зала Foundry Fitness.

Лаура Хоггинс.

Лаура Хоггинс

«DOMS возникает, когда вы прорабатываете мышцу больше, чем она привыкла, возможно, поднимая относительно более тяжелый вес, возможно, с большим объемом, чем обычно, возможно, двигаясь в новом диапазоне движений, к которому вы раньше не обращались, возможно, с нагрузкой. , и это ощущение буквально представляет собой микротрещину в мышцах.

Новички, скорее всего, будут чаще ощущать DOMS

Я действительно не испытывал DOMS, пока не начал заниматься силовыми тренировками три года назад — я никогда не забуду ощущать его в своих ягодицах в течение рекордных четырех дней после одной тренировки.

«Если вы« новичок »в фитнесе, тренировках с отягощениями или высокоинтенсивных упражнениях, то DOMS более вероятен», — сказал Хоггинс.

Но в то же время, когда вы новичок, вы можете добиться максимального прогресса, часто очень быстро увеличивая свой вес или дистанцию.

«По мере того, как вы строите свой фундамент, вы становитесь более продвинутыми, и поэтому получить опытный прирост производительности труднее», — сказал Хоггинс.

Эмма Кирк-Одунуби.

Эмма Кирк-Одунуби

Именно по этой причине, когда вы станете более продвинутым, вы, скорее всего, почувствуете боль только после аномально сложной тренировки, — объяснила Эмма Кирк-Одунуби, тренер по силовой и кондиционной подготовке, спортивный ученый, спортсменка по кроссфиту и бегун.

«Возможно, ваши мышцы адаптировались к нагрузке, которую вы им выполняете — хотя это не обязательно плохо!» она сказала Insider.

Вам не нужно чувствовать боль после тренировки, чтобы она окупилась.

По словам Хоггинса, это «древний фитнес-миф» о том, что если тренировка будет приличной, вы получите почетный знак. на следующий день — ДОМС.

«Конечно, в зависимости от ваших целей, развитие любого измеряемого улучшения вашей силы или сердечно-сосудистой системы требует, чтобы вы бросили вызов самому себе, но вам не нужно делать толчки бедрами, пока вы не сможете сесть для« прироста », ‘» она сказала.

Помимо болезненности, то, что вам нужно использовать в своей программе тренировок, — это принцип прогрессивной перегрузки, так как это то, что приведет к улучшению силы и физической формы.

Сообщение, опубликованное Лорой «Бицепс» (@laurabiceps)

Прогрессивная перегрузка просто означает постепенное повышение своей силы по мере того, как вы становитесь сильнее и интенсивность тренировочного стимула — например, увеличение веса или количества выполняемых повторений.

Но ключевым фактором в достижении прогресса и повышении производительности является восстановление.

«Если мы не допустим этого восстановления или не будем постепенно перегружаться, мы можем тусоваться с нашим хорошим другом DOMS намного дольше, чем необходимо», — сказал Хоггинс.

Сосредоточьтесь на других аспектах вашей тренировки

«То, насколько вы больны, не должно быть мерой того, насколько« хорошей »была тренировка», — сказал Кирк-Одунуби.

«Эта мера должна касаться того, как вы себя чувствуете, чувствуете ли вы себя сильнее, счастливее или лучше, и это поможет вам и дальше видеть прогресс.

«Если вы не замечаете, что становитесь сильнее, возможно, вам будет интересно подняться немного тяжелее, выполнить другое упражнение или изменить количество повторений и подходов к работе».

Сообщение, опубликованное Эммой Кирк Одунуби 🙋🏽‍♀️ (@emmakirkyo)

Может быть, вы упали на колени только один раз, а не дважды за минутную стойку , может быть, вы увеличили диапазон движений в приседаниях, может быть, вы на несколько секунд сбрили время бега на 5 км.Все это следует отмечать, независимо от того, чувствуете ли вы боль на следующий день или нет.

Некоторым людям нравится доводить себя до предела каждый раз, когда они тренируются. Часто это приводит к DOMS, и после этого они должны отдыхать день или два. Если это сработает для них, хорошо.

Лично я предпочитаю подходить понемногу и часто. Я не люблю себя уничтожать на тренировках; Я предпочитаю двигать своим телом так, чтобы мне было хорошо, занимаюсь любимыми делами и больше нагружаю себя в те дни, когда я это чувствую.

Это означает, что поддержание активности — это действительно часть моего образа жизни, а не рутинная работа, и мои результаты продолжают поступать, несмотря на то, что я редко чувствую себя слишком болезненным, чтобы двигаться дальше. Самое главное — делать то, что работает для вас.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши острые вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Почему у меня не болит после тренировки? — Кайла Итинес,

Что означает, что у меня не болит после тренировки?

Мне часто задают этот вопрос, и я могу полностью понять, почему!

Узнать:

Многие люди ассоциируют болезненные ощущения в мышцах с хорошей тренировкой, поэтому их беспокоит, что если они не почувствуют боли после тренировки или на следующий день, то это, должно быть, пустая трата времени. Или, наоборот, у некоторых людей могут болеть мышцы только после одних тренировок, а у других — нет. Это затем приводит их к мысли, что эти тренировки менее эффективны, чем те, после которых они чувствуют себя болезненными.

Должен ли я болеть после каждой тренировки?

Позвольте мне прояснить, что я не считаю, что чувство боли после тренировки должно использоваться как показатель хорошей тренировки.

Итак, теперь вы можете быть полностью сбиты с толку и задаетесь вопросом: «Ну, если у меня не болит после тренировки, то хорошо ли я провел тренировку?» или: «Почему у меня болит после тренировки — значит, было плохо?».Продолжай читать! Я расскажу вам все, что вам нужно знать о том, почему болят мышцы после тренировки.

Почему болят мышцы?

Во время тренировки наши мышцы постоянно сокращаются (укорачиваются) и растягиваются (удлиняются). Это необходимо, чтобы помочь нам двигаться, поднимать тяжести, прыгать и так далее. Однако, когда мышца удлиняется немного больше, чем обычно, например, во время тренировки BBG или похода, она может испытывать небольшие разрывы (так называемые микротрещины).Через 12–72 часа это может проявляться в виде тупой, ноющей боли или даже скованности в мышцах.

Технический термин для этого — мышечная болезненность с отсроченным началом, также известная как DOMS. Если вы не уверены, что я имею в виду, позвольте мне объяснить это так: выполняли ли вы когда-нибудь тяжелую тренировку для ног, а на следующий день ходили в ванную и не могли сесть на унитаз (или встать, как только вы делать)? Я говорю о боли в мышцах! Ха-ха!

Почему у меня болит после тренировки?

Если вы новичок в программе упражнений, у вас могут быть болезненные ощущения после тренировки.На самом деле, вы можете болеть после каждой тренировки! Это потому, что ваши мышцы используются иначе, чем раньше, и они учатся приспосабливаться. Пока ваше тело адаптируется, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь своему организму восстановиться после тренировок.

Что это значит, если я не болею после тренировки?

После выполнения тех же упражнений или программы упражнений в течение некоторого времени вы можете обнаружить, что частота (как часто это происходит) и серьезность (насколько это «плохо») ощущения болезненности мышц уменьшаются.

Это потому, что ваше тело может начать привыкать к такому стилю тренировок. Это означает, что микроразрывов может быть меньше, что приведет к уменьшению болезненности мышц после тренировки и более быстрому восстановлению. Другими словами, это признак того, что ваше тело адаптируется и меняется, и это хорошо!

Многие люди попадают в ловушку, полагая, что если они не болят после тренировки или на следующий день, что их программа упражнений больше не работает для них — это не всегда так.Ваше тело становится стройнее и сильнее, а кто этого не хочет? Давайте будем честными, будем ли мы все продолжать тренироваться, если будем испытывать сильную боль в мышцах после каждой тренировки? Возможно нет!

После того, как вы установите постоянный режим фитнеса, вы можете обнаружить, что не болеете после тренировок. Вы можете обнаружить, что мышечную болезненность вы замечаете только тогда, когда выполняете новое упражнение, которое заставляет вас использовать мышцы по-другому. Или, может быть, когда вы выполняете целенаправленную тренировку, которая требует, чтобы вы снова и снова работали над одними и теми же мышцами (или группами мышц), такими как ноги.

Хотя ощущение боли после тренировки может заставить вас ПОЧУВСТВОВАТЬ, что вы хорошо провели тренировку, важно помнить, что если вы НЕ болеете после тренировки, это не означает, что ваша тренировка была бесполезной или пустой тратой времени.

Как я могу определить, достигаю ли я прогресса, если у меня нет болей после каждой тренировки?

Как только вы перестанете чувствовать болезненность после тренировки, вы можете начать сомневаться в том, что вы все еще добиваетесь прогресса в тренировках.

Когда я говорю «прогресс», я не говорю только о похудании. Я вас спрашиваю:

  • Если ваши тренировки улучшают вашу физическую форму?
  • Сможете ли вы сделать больше повторений или поднять больший вес, чем когда вы только начали?
  • Вы становитесь более подтянутым?
  • Сможете ли вы выдержать тяжелую тренировку лучше, чем раньше?
  • Вы уходите с каждой тренировки, чувствуя, что выложились на полную?

Если вы ответили утвердительно на большинство или на все эти вопросы, то, вероятно, ваш распорядок тренировки по-прежнему работает для вас и вашего тела, даже если вы не испытываете мышечных болей после каждой тренировки.Это может быть признаком того, что ваша физическая форма улучшается благодаря тяжелой работе!

Не расстраивайтесь, если после тренировки у вас не болит

Говоря так, если вы чувствуете, что больше не добиваетесь прогресса, вам скучно и вы боитесь тренироваться каждый день, тогда, возможно, пришло время поменять местами и найти новый способ бросить вызов своему телу. Для вас важно не только получать результаты, но и получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь, ведь именно это может заставить вас возвращаться снова и снова!

5 научно доказанных способов уменьшить болезненность мышц

«Завтра будет больно.«Мы все говорили это после особенно изнурительной тренировки или возвращались в спортзал после длительного перерыва.

Отсроченная болезненность мышц, обычно называемая DOMS, описывает мышечную боль и скованность, возникающую после тяжелой нагрузки. Обычно он достигает своего пика через 24-48 часов после выхода из спортзала, объясняет физиолог Мэтт Антханк, CSCS, директор по тренировкам Crossover Symmetry. «Хотя этот процесс сложен и еще предстоит полностью понять, он широко рассматривается как воспалительная реакция из-за разрушения мышечной ткани.

Но это не обязательно плохо. «Для здорового человека, который регулярно занимается спортом, я бы на самом деле рассматривал периодические атаки DOMS как положительный момент», — говорит Незарк. «Это предполагает повышение интенсивности и включение новых движений в программу тренировок, и то и другое — очень хорошие вещи для тренировочной программы». В конце концов, чтобы ваши мышцы восстанавливались, росли и становились сильнее, вам сначала нужно дать им что-то для ремонта. И мы говорим о тех же микроскопических разрывах в мышцах, из-за которых на следующее утро после тренировки вы можете валять ногу.

Итак, как можно убить боль, не убивая результатов? Просто обратитесь к этим пяти стратегиям, доказанным исследованиями.

5 способов уменьшить болезненность мышц, STAT

1. Употребление терпких вишен

Наука: исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что марафонцы, употребляющие терпкий вишневый сок за пять дней до этого, в день и через 48 часов после гонок уменьшилась болезненность мышц. А как это с вишенкой на вершине? У спортсменов также наблюдались признаки улучшения восстановления и функции мышц.Кислая вишня богата антоцианами, красочными антиоксидантными соединениями, которые, как считается, творит чудеса, уменьшая чрезмерное воспаление.

Попробуйте сами: «При регулярных тренировках хорошего питания достаточно, чтобы получить антиоксиданты там, где они должны быть», — говорит Незарк. Но для дополнительной поддержки вы можете добавить терпкую вишню или просто ее сок в свой обычный рацион. Пары порций в неделю, наряду с богатой питательными веществами диетой, вполне достаточно во время типичных тренировок. Однако, если вы готовитесь к марафону, может быть полезно перейти на ежедневный план.Не любите вишню? Красная малина — еще один отличный источник.

2. Пить кофе

Наука: многочисленные исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить болезненность и усталость в мышцах. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Pain, эта стратегия показала, что у людей, выполняющих упражнения, показатель DOMS снизился на 48%. Помимо того, что в целом все становится лучше, кофеин обладает обезболивающими (обезболивающими) свойствами, поэтому он обычно содержится в безрецептурных обезболивающих.

Попробуйте: за час до особенно изнурительной тренировки выпейте две чашки кофе (количество кофеина, использованное в исследовании Journal of Pain). Бонус: исследование PLOS ONE 2014 года показывает, что кофе гидратирует так же, как и вода, что важно помнить при борьбе с мышечной болью. По данным Journal of Athletic Training, обезвоживание во время тренировок может значительно усугубить симптомы DOMS.

3. Получение массажа

Наука: Наконец, оправдание для тех курортных дней.Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что послетренировочный массаж может значительно уменьшить боль. А в долгосрочной перспективе регулярный массаж может повысить способность вашего тела бороться с ДОМАМИ. Другое исследование 2015 года показало, что в массируемых мышцах больше кровеносных сосудов, чем в мышцах без массажа, что может улучшить восстановление. Они также отображают только половину рубцовой ткани, чем не массируемые мышцы. Неплохо для скромного времяпрепровождения.

Попробуйте: запланируйте спортивный массаж сразу после тренировки.В исследовании немедленный массаж был более эффективным в плане стимулирования регенерации тканей и уменьшения фиброза по сравнению с массажем, отсроченным через 48 часов после тренировки.

4. Пенный валик

Наука: Подобно массажу, пенный валик направлен на миофасциальное расслабление, которое снимает напряжение в соединительной ткани мышцы. И ваш тренер прав: исследования показали, что раскатывание мышц, как тесто, может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. Это также может улучшить производительность на последующих тренировках.

Попробуйте: купите валик из пеноматериала (мы большие поклонники сетки TriggerPoint) и проводите с ним от 10 до 15 минут каждый день. Вы можете сделать это частью разминки, заминки, а в дни, когда вы не тренируетесь, частью общего восстановления. (Также обратите внимание на эти пять движений, которые могут отсутствовать в вашем репертуаре.)

5. Выполнение восстановительных тренировок

Наука: подумайте об этом разрешении, чтобы время от времени опускать циферблат. В одном исследовании 2012 года женщины, которые выполнили 20-минутный цикл езды на велосипеде низкой или умеренной интенсивности сразу после силовых тренировок, вызывавших DOMS, наслаждались уменьшением мышечной боли и дополнительным приростом силы.«Легкие восстановительные тренировки увеличивают кровоток, который естественным образом стимулирует воспалительный процесс, например, лимфатический дренаж, перемещение иммунных клеток и устранение медиаторов воспаления», — объясняет Антхэнк.

Сопутствующие товары

Попробуйте: расслабьтесь после тренировок с помощью легкого кардио и запланируйте низкоинтенсивные, ориентированные на восстановление тренировки в течение недели, — говорит он. Для достижения наилучших результатов вам не нужно (и не следует!) Тяжело работать на каждой тренировке.Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, а также йога, пилатес и другие тренировки с низкой нагрузкой — все это отличные варианты для сдерживания DOMS.

Другие методы восстановления

Английская соль, холодные компрессы, ледяные ванны — множество других обезболивающих методов возглавляют списки как воинов выходного дня, так и профессиональных спортсменов. Но не все из них хорошо изучены или имеют убедительные выводы, — говорит Анханк.

Например, в основном вы найдете анекдотические свидетельства, подтверждающие использование ванн с английской солью после упражнений.И новые данные свидетельствуют о том, что холодная терапия не может быть обезболивающим, как все думали. В одном исследовании British Journal of Sports Medicine, например, три одноминутных погружения в ледяную воду оказались неэффективными для снижения DOM в группе из 40 человек. Вопреки распространенному мнению, исследования также показывают, что статическая растяжка — независимо от того, выполняется ли она до или после упражнений — не снижает DOMS.

Так что же стоит за восторженными отзывами об этих других методах? Хотя вполне возможно, что польза действительно есть (а исследования еще не завершились), эффект плацебо также может иметь значение, — говорит Антхэнк.В конце концов, лучше всего придерживаться научно обоснованных стратегий в качестве основных продуктов. Если вы хотите дополнить его другими методами, во что бы то ни стало. Если вы чувствуете, что это помогает избавиться от болей после тренировки (и, конечно же, не представляет опасности для здоровья), какой в ​​этом вред? Во всяком случае, эти более счастливые мышцы могут быть только в вашей голове.

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ДАЛЕЕ: Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете спортзал

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

21 лучший способ предотвратить и вылечить боли в мышцах

Ваши мышцы делают возможным каждое подтягивание, пресс, прыжок, хруст, бег, приседание и сгибание. Но после тяжелой тренировки даже шаг может казаться величайшим наказанием. Это потому, что энергичные упражнения вызывают небольшие разрывы в мышечных волокнах, что приводит к иммунной реакции, поскольку организм начинает работать над восстановлением поврежденных клеток.Любая болезненность указывает на то, что ваши мышцы сломаны. И хотя «сломанный» не является синонимом «травмирован», это означает, что ваши мышцы ослаблены. Дискомфорт, который вы испытываете через 12-48 часов после тренировки с тяжелыми приседаниями? Это явление известно как «отсроченная болезненность мышц».

Некоторая болезненность неизбежна — фактически, это может быть признаком хорошей тренировки. Но чтобы получить максимальную отдачу от сеансов пота, важно знать, как предотвратить и вылечить (или, по крайней мере, облегчить) боли в мышцах и повреждение мышц. Вот 21 способ сделать это.

Знайте разницу между болезненностью и растяжением

Знание — сила, и определение причины вашей боли является ключом к быстрому выздоровлению или к тому, чтобы на время остаться в стороне. Мышечная болезненность может длиться до 72 часов, поэтому, если вы обнаружите, что боль в мышцах длится неделю или более, у вас может быть напряжение. Важно прислушиваться к своему телу. Растяжение возникает, когда те же самые мышцы, которые разрываются во время упражнений, разрываются в большем количестве и в более значительной степени, и на заживление уходит несколько недель.Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что ваша болезненность выходит за рамки «просто» болезненности.

Продолжайте менять тренировки

Если вы постоянно выполняете один и тот же распорядок, как только вы попробуете что-то новое, мышцы, которые вы не задействовали, пострадают в десять раз по шкале болезненности. Попробуйте разные тренировки, такие как плавание, гребля, бег или бокс, чтобы развить силу всего тела, чтобы все мышцы были готовы ко всему.

Ешьте белок

Употребление протеина не уменьшит мышечную болезненность, но поможет вашим мышцам быстрее восстановиться, и вы не будете ощущать боль так долго.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, потребление 10 г сывороточного протеина до и 10 г сывороточного протеина после тренировки поможет уменьшить симптомы DOMS.

Использовать сжатие

Ношение компрессионного белья может ускорить восстановление мышц при болях. Попробуйте утяжеленные компрессионные шорты TINTIN (которые поставляются с гелевыми вставками для нагрева или охлаждения мышц) или любое другое компрессионное снаряжение для восстановления после тренировки.

Получить массаж

Многие профессиональные спортсмены используют этот проверенный и надежный метод и включают массаж в свои еженедельные планы тренировок.«В ходе подготовки к Рио последние четыре года моих тренировок включали меньше плавания и больше восстановления, — говорит трехкратный призер Паралимпийских игр Такер Дюпри. «Массаж имеет здесь огромное значение». Планирование массажа глубоких тканей раз в две недели или один раз в месяц стоит того, и это подтверждается наукой.

Возьмите выходной

Так как болезненные мышцы уже ослаблены с небольшим повреждением, важно не преодолевать боль более тяжелыми тренировками. «Болезненность — это ваше тело, говорящее:« Эй, ты меня немного сломал, так что позволь мне восстановиться », — говорит Агийяр.Итак, подумайте о дне полного отдыха, если болезненность сильная.

Сделайте небольшую активность

Тем не менее, восстановительная тренировка имеет преимущества перед полным отдыхом. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, легкая активность может облегчить болезненность так же, как и массаж. Выйдите на 20-минутную пробежку, поплавайте, покатайтесь на велосипеде или гребите на следующий день после тяжелой тренировки.

Гидрат

Употребление достаточного количества воды гарантирует, что эти неприятные токсины, задержанные в ваших мышцах, которые усугубляют DOMS, вымываются быстрее, и что ваши мышцы достаточно гидратированы, чтобы оставаться эластичными.Обезвоженные мышцы становятся напряженными и легко повреждаются, поэтому старайтесь поддерживать их гидратацию, выпивая по крайней мере половину вашего веса в унциях воды в день.

Рулон пенопласта

Есть определенные мышцы, которые всегда ощущаются напряженными и ограниченными? Раскатайте их с помощью поролонового валика перед тренировкой, чтобы мобилизовать мышцы, улучшить кровоток и предотвратить чрезмерные травмы. «Вы должны катать с пеной часто болеющие мышцы, чтобы вы могли получить полный диапазон движений и укрепить мышцы, которые могут быть недоразвиты», — говорит Брук Фикара, DPT, в Spear Physical Therapy в Нью-Йорке.Катание с пеной также отлично подходит после тренировки, даже если это так больно.

Подумайте о том, чтобы заменить свой ходовой валик на VYPER, ультрасовременный валик, который использует давление и вибрацию для улучшения кровообращения и работы с напряженными мышцами. VYPER использует три различных режима скорости, питающихся от перезаряжаемых литий-ионных батарей.

Тренируйте мышцы

Например, если у вас запланировано тяжелое приседание, сделайте несколько односторонних упражнений моста, прежде чем поднимать вес, чтобы разогреть мышцы, которые вы хотите задействовать.Это предотвращает чрезмерную болезненность, а также дисбаланс, который приводит к чрезмерным травмам более доминирующих мышц, таких как сгибатели бедра или подколенные сухожилия.

Напиток вишневый сок

Одно исследование показало, что употребление терпкого вишневого сока в течение одной недели перед напряженным бегом (например, марафоном) может помочь минимизировать мышечные боли и напряжение после пробежки. Другое исследование показало, что вишневые добавки (в 1 таблетке было около 100 противовоспалительных веществ) уменьшали болезненность мышц на 24% через два дня после напряженной тренировки с отягощениями.И еще одно исследование показало, что потеря силы после подъема снизилась на 18% среди тех, кто пил вишневый сок перед тренировкой.

Вздремнуть

Исследования показывают, что сон примерно через два часа после тренировки помогает телу войти в глубокое восстанавливающее состояние сна, который высвобождает естественные гормоны роста для улучшения мускулатуры и помогает организму восстанавливаться.

Альтернативные группы мышц

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления.Таким образом, лучшая гарантия того, что вы даете своим мышцам необходимый отдых между тренировками, — это чередовать группы мышц, на которых вы сосредотачиваетесь каждый день.

Примите ванну с солью Эпсома

Использование соли Эпсома в ванне — это не просто бабушкина уловка, это подтверждено наукой, чтобы помочь восстановить мышцы, снабжая ваше тело расслабляющим мышцы минералом магнием. Магний является основным компонентом английской соли. Это минерал, который необходим организму, и, в отличие от других минералов, он впитывается через кожу, когда вы принимаете ванну.

Кофеинат

Согласно исследованиям, основной источник энергии для мышц во время упражнений, гликоген, восполняется быстрее, когда спортсмены употребляют кофеин вместе с углеводами после тренировки. Результаты исследований показывают, что у спортсменов, которые употребляли кофеин с углеводами, было на 66% больше гликогена в мышцах через четыре часа после завершения интенсивных, истощающих гликоген упражнений, по сравнению с тем, когда они потребляли только углеводы.

Развивайте свою толерантность

Другими словами, не переусердствуйте, когда увеличиваете интенсивность.Если вы обычно пробегаете пять миль в заданном темпе, то при следующем беге не превышайте шести миль. Что касается подъема тяжестей, если вы обычно выполняете четыре подхода с интенсивными упражнениями для рук, в следующий раз не делайте больше пяти подходов. Если вы превысите порог увеличения на 10-20%, шансы на сильную болезненность мышц резко возрастут.

Получите витамин C

Доказано, что

Витамин С эффективен в предотвращении болезненных ощущений в мышцах. Включите в свой рацион перец чили, гуаву и цитрусовые — все они богаты витамином С.

Инвестируйте в технологии

Рукава

NormaTec — это леггинсы для восстановления, в которых используется «динамическое сжатие» с перистальтическим импульсом, который сжимает ногу и поднимается вверх снизу вверх для увеличения кровотока. Рекордсмены Ironman, Бостон Селтикс и Райан Холл клянутся, что высокотехнологичная система ускорит выздоровление.

Съешьте киви

Всем известно, что калий является незаменимым питательным веществом для предотвращения мышечных спазмов и болезненных ощущений, но вам не нужно есть бананы целыми пучками, чтобы получить калий.Два киви содержат более 540 мг калия (16% дневной нормы) на 100 калорий. Один очень большой банан также обеспечивает 16% дневной нормы калия, но он также содержит на 25% больше калорий, чем порция киви. Бананы также содержат больше сахара и углеводов, чем киви.

Попробуйте крем для местного применения

Думайте о своем типичном обезболивающем как о хорошем средстве для быстрого облегчения. Соус Rock предлагает сочетание горячего и холодного облегчения благодаря ингредиентам метилсалицилата, ментола и капсаицина.

Сократить выпивку

Извините за это, но исследования показывают, что более одного или двух напитков после тренировки могут снизить способность организма к восстановлению.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что это значит, если я больше не болею после тренировки?

В начале любого нового тренировочного режима вы можете ожидать некоторой степени мышечной боли после тренировки через 12–72 часа после тренировки.Вы определенно испытаете это на своих первых нескольких занятиях в студии пилатеса, если выберете правильные пружины и будете испытывать трудности. Технический термин для обозначения этой тупой болезненной боли в мышцах — это болезненность мышц при задержке упражнений (DOMS).

Но что происходит, если вы не чувствуете боли после урока? Это все еще эффективно? Вы все еще получаете результаты?

Ответ ДА.

То, что вы не чувствуете мышечную болезненность так сильно, как в первый раз, не означает, что тренировка не приносит вам пользы.

Ваше тело — удивительная машина, и оно очень быстро адаптируется к любым вызовам, с которыми вы ему сталкиваетесь. Начинаете ли вы бегать, заниматься реформатором или любыми другими физическими упражнениями, вы можете ожидать физиологической реакции и изменений в мышцах. Когда вы впервые приступаете к выполнению упражнений нового типа, вы часто будете чувствовать себя очень неуверенно после завершения, а вскоре после этого почувствуете боль. По мере того, как ваше тело становится сильнее и ваши мышцы адаптируются к новому типу движений, вы больше не почувствуете болезненность.

По мере того, как вы прогрессируете в физических изменениях, DOMS будет уменьшаться, и обычно через дюжину или около того тренировок вы полностью перестанете ощущать это. Однако, если вы бросаете себе вызов на тренировке, вы все равно можете испытывать ощущение тряски или дрожи в мышцах. (Вам когда-нибудь приходилось использовать поручень, когда вы спускаетесь по лестнице?) Эта дрожь или дрожь в мышцах (а не мышечная болезненность) — это чувство, которое вы должны преследовать после урока — это означает, что вы достаточно подтолкнули себя, чтобы добиться прогресса в достижении своей цели.

Приглашенный блоггер: Джейд Винтер — Джейд является соучредителем и директором международной студии пилатеса. Джейд руководит стратегическим направлением бренда Studio Pilates International и реализацией видения. Джейд является создателем SP-TV, дизайна и внешнего вида студий Studio Pilates International, операционных систем для бизнеса, имиджа бренда и многого другого. Сейчас Jade сосредоточена на расширении глобального бизнеса.

Джейд также является бывшим участником олимпийской и австралийской сборной по плаванию, в один прекрасный момент заняв первое место в мире в выбранном им виде спорта.

Должны ли ваши мышцы болеть после каждой тренировки?


Мы все были там.

На следующий день после тяжелого приседания или большого количества махов с гантелями и сгибания бицепса вы чувствуете себя съеживающимся, когда спускаетесь по лестнице или поднимаетесь, чтобы взять зубную щетку.

Ты болен и, может быть, проклинаешь последний набор становой тяги прошлой ночью.

DOMS

Ощущаемую болезненность можно отнести к отсроченной мышечной болезненности (или DOMS, как ее более ласково называют), и это явление хорошо изучалось на протяжении многих лет. Ощущение часто проявляется в течение шести-восьми часов после тренировки и достигает пика до 48 часов после нее.

Некоторые люди ищут DOMS, несмотря ни на что. Они оценивают эффективность своих тренировок по тому, сколько из них они могут извлечь, думая, что чем больше они болят, тем большего прогресса они достигли.

Другие избегают DOMS, как плохое кино. Для немазохистов быть болезненным не доставляет удовольствия. Эти люди часто задаются вопросом, почему они никогда не добиваются прогресса.

Итак, какая точка обзора правильная?

Оба.

Что вызывает DOMS?

Прежде всего, важно понять, что не вызывает DOMS: молочная кислота.

Все, от учителя физкультуры в средней школе до почтальона, приписывали болезненные ощущения скоплению молочной кислоты в мышцах. Этот миф был развенчан несколько десятилетий назад.

По иронии судьбы, несмотря на все исследования, нет явного победителя в отношении точного механизма. Наше лучшее предположение, согласно исследованию, проведенному Бретом Контрерасом и доктором Дж.Брэд Шёнфельд, что болезненность возникает из-за воспаления.

«DOMS, по-видимому, является продуктом воспаления, вызванного микроскопическими разрывами в элементах соединительной ткани, которые вызывают сенсибилизацию ноцицепторов и, таким образом, усиливают болевые ощущения», — говорится в исследовании.

Люди разные

Когда дело доходит до болезненных ощущений и о том, обязательно ли прогрессировать в тренажерном зале, ответ — нагруженный.

Чтобы прогрессировать — независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить жир — очень важно постоянно заставлять тело адаптироваться.Это достигается за счет того, что ваши мышцы работают — толкают, тянут, переносят и делают что-нибудь еще, чтобы разнообразить свой режим тренировок.

Когда вы пробуете новую тренировку или незнакомые упражнения, ваше тело ответит некоторой обратной связью в последующие дни. Общий ответ? Боль в мышцах.

Если у вас болит, стоит ли еще поднять? Дискомфорт после тренировки — G&G Fitness Equipment

Уничтожение DOMS для новичка

Недавно я встречался с другом за обедом.Наш разговор касался почти всего обычного: мы говорили о наших семьях, о том, как быстро растут дети, о нашей работе, текущих событиях. . . и фитнес. Мой старый многолетний друг недавно начал возвращаться к силовым тренировкам после перерыва — дольше, чем он хотел бы признать — и он рассказывал о своих недавних тренировках. Мне нравились подшучивания о том, что мы не становимся моложе, а также честное сопоставление меняющегося образа жизни с новыми, необходимыми требованиями к тренировкам упомянутого образа жизни.Нас обоих объединяет общая черта: хотя мы не можем делать то же самое, что делали десять лет назад, мы все еще активны и тренируемся достаточно умно, чтобы в конечном итоге мы могли кататься по полу с нашими внуками во время тренировок. наши золотые годы.

Потом я увидел, как он встал.

Он медленно и мучительно встал из-за стола. Похоже, его колени вот-вот поддадутся. Он с трудом мог полностью принять позу и пытался растянуться. Он, должно быть, заметил мое беспокойство, потому что, когда мы направились к выходу, он сказал: «День ног был два дня назад.Я забыл, что первые десять дней всегда самые тяжелые, когда ты снова садишься в фургон. Я определенно это чувствую. Некоторое время я больше не буду заниматься ногами! »

Когда мы попрощались и направились к своим машинам, я начал обдумывать то, что он мне только что сказал. Некоторое время я больше не буду заниматься ногами. Мне следовало остановиться и исследовать его больше, чтобы мы могли согласовать его новые тренировки с его мотивацией. Какая-то цель, которую он поставил перед собой, способствовала тому, что он довел себя до такой степени, что теперь он был едва функционален и едва мог стоять.Я должен был спросить его, чего он пытался достичь с помощью этого нового режима; не критически, а из любопытства, потому что по моему опыту люди, которые начинают новую программу, обычно сначала перетренируются. Не только это, но и то, почему он не собирался снова заниматься ногами какое-то время, и почему я действительно не согласен с этим мнением.

Почему вы так сильно болеете после тренировки и что такое мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS)?

Скорее всего, страдание вызвано отсроченной болезненностью мышц (DOMS), которая представляет собой период восстановления от 24 до 48 часов после микротравмы, при которой человек страдает от воспаления.Мой друг подвергал себя агрессивной рутине нижней части тела и напряг свои мышцы сверх их возможностей, и он очень расплачивался за это, без каламбура. Быстрая адаптация восстановления мышц на второй день доставляла ему довольно серьезный дискомфорт, когда он не находился в положении покоя. В общих чертах, как известно, DOMS обычно вызывается удлинением мышечных сокращений. Обычно виноваты эксцентрические сокращения (негатив во время движения), когда вы чувствуете это через два дня, как это было с моим другом.

Уезжая из ресторана, я вспомнил эвфемизм «без боли — без выгоды». Конечно, кто-то, кто так болит после интенсивной силовой тренировки, обязательно должен гордиться экспоненциальным уровнем нежности — каким бы неудобным это ни было. Имея такую ​​глубокую жесткость в определенных мышцах, что человек, целенаправленно нацеленный на интенсивную тренировку, просто придал бы им некоторую внутреннюю ценность и чувство серьезного достижения, верно? И это абсолютно необходимо.

Лично я стараюсь изо всех сил выбирать «длинные пути» со многими вещами в моей жизни, которые я бы охарактеризовал как противоположность сокращений. На самом деле я не собираюсь делать процесс достижения цели как можно более сложным или напряженным, вместо этого я прилагаю сознательные усилия, чтобы сделать его максимально управляемым, особенно с моими фитнес-целями. Но что еще более важно, я стараюсь принять вызов, чтобы решить его как можно более разумно. Вот почему у меня всегда была проблема с идеей «без боли, без выгоды» в ультра-буквальном смысле, но я вернусь к этому через минуту.

Вместо этого мне больше нравится мантра, которую мой дед вбивал в меня: «Работай умно, а не усердно?» он бы сказал. «Это полная чушь. Работайте умно И усердно. Коротких путей к успеху нет ».

Это настолько реально, насколько это возможно для достижения ваших целей в фитнесе.

Итак, вопрос, который я хотел бы задать кому-то в подобной ситуации, как мой друг, был бы следующий: какова точная корреляция между уровнем болезненности, испытываемой после интенсивной силовой тренировки, и общими преимуществами упомянутой тренировки? Другими словами, является ли уровень вашего дискомфорта точным отображением результатов, которые вы получите?

Ответ — решительное «нет.”

Нет научных данных, подтверждающих идею о том, что болезненность является индикатором роста мышц.

Напротив, высокий уровень болезненности, такой как DOMS, является просто результатом того, что тело подвергается воздействию уровня интенсивности, превышающего то, на что оно способно. Вот почему DOMS чрезвычайно распространен среди людей, которые только начинают учиться, и утихает по мере продолжения обучения.

Он много работал? Абсолютно! Он работает шустро? Спорный. Очень часто кто-то ухаживает за своей нежностью, избегая упражнений в этой области, пока они не почувствуют, что болезненность полностью исчезла, и они снова не исчезнут на 100 процентов.Они делают это, потому что в их сознании мышцы «готовы». К сожалению, они саботируют собственный прогресс.

В 2008 году в книге «Мышечная болезненность и повреждение и эффект повторного приступа» автор Кен Носака пришел к выводу, что мышечная болезненность никоим образом, форма или форма не является предупреждающим индикатором, позволяющим избегать использования этих соответствующих мышц. Кроме того, что, возможно, более важно, продолжение использования мышц в период, когда человек страдает от DOMS, не влияет и не влияет на выздоровление, а также не усугубляет микротравмы.

Стоит ли тренироваться, если болит?

В этом случае, что он должен сделать, это снова день ног, и скоро.

Почему? Во-первых, мы знаем, что уровень его болезненности не является отражением реального ущерба, и его дискомфорт также не является точным отображением эффективности его тренировки. (Очевидно — всегда разговаривайте с врачом, если вас беспокоит какая-либо боль). Если не считать полной неподвижности или невыносимого уровня боли из-за DOMS, повторный подъем был бы чрезвычайно полезным.Когда он впервые сел в будку за нашим обедом, он, казалось, чувствовал себя (и двигался) нормально. 45 минут, проведенных в положении покоя, заставили его DOMS снова вспыхнуть, и после того, как он добрался до парковки, его болезненность утихла, а подвижность улучшилась. То же самое будет и с его следующей тренировкой — первые несколько повторений будут очень неудобными, но если он сможет пройти, усиление кровотока и транспортировка необходимых питательных веществ к его квадрицепсам и подколенным сухожилиям ускорит восстановление в геометрической прогрессии.Кроме того, это значительно улучшит уровень мышечной толерантности, что, в свою очередь, обеспечит более высокий порог работоспособности, поскольку он станет сильнее, быстрее и взрывным во время тренировок. Если он не может этого сделать, я бы порекомендовал ему как минимум провести активную восстановительную тренировку, например, кардио с низкой нагрузкой.

В конце концов, человеку нужно доверять своему телу.

Помните, уровень боли, который вы чувствуете, очень мало связан с фактическим ростом. Некоторые эксперты будут яростно утверждать, что человек может максимизировать тренировку и не иметь никаких болезненных ощущений после нее, но это уже другой блог.

Если вы действительно хотите погрузиться глубоко, вот тренировка, которую я разработал как Ultimate DOMS Destroyer! Выполняйте эту тренировку в течение 6-8 недель, и вы обязательно разрушите свой DOMS и увидите результаты. Я загрузил его в Google Таблицы с журналом дат, поэтому обязательно распечатайте его, отслеживайте свой прогресс:

Возвращаясь назад, возможно, я все время ошибался насчет идеи «нет боли — нет выгоды». Возможно, все это время я интерпретировал эту фразу как реактивное утверждение, например, «если вы не болеете после тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно», с чем можно не согласиться.Однако я думаю, что в будущем я воспользуюсь этим больше как проактивной идеей. Может быть, это правда в том смысле, что до начала сеанса, а не после того, как он закончился. Может быть, тебе стоит заболеть еще до того, как ты начнешь. Может быть, когда у вас болит, вам следует поднять еще немного. Под лежачий камень вода на течет.

А все потому, что мой друг медленно встал.

У вас есть вопросы по DOMS? Какой у вас опыт с мышечной болезненностью? Оставьте нам комментарий ниже.

Ищете способ облегчить боль в мышцах?

Мы рекомендуем VYPER 2.0 Вибрационный ролик. Этот невероятный инструмент позволяет разогреться, активировать и восстановиться быстрее и эффективнее, чем любой другой ролик. Ежедневно используется лучшими спортсменами мира.

Дополнительные советы по началу занятий фитнесом мы рекомендуем в следующих статьях: От причуды к фактам: HIIT-тренинг просто работает, дешевые способы тренировки дома, тренироваться в тренажерном зале, худеть на кухне.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы связаться в прямом эфире с экспертом G&G, или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

.