Гормоны роста для мышц: Как нарастить мышечную массу быстро и качественно?

Как нарастить мышечную массу быстро и качественно?

13 июля 2017

Многие спортсмены во время наращивания мышечной массы слышат о таком препарате, как гормон роста. Соматотропин относится к гормонам пептидной группы, производится долей гипофиза, который входит в состав человеческого мозга. Вещество оказывает сильнодействующее анаболическое воздействие на организм, при этом также имеет катаболическую реакцию, то есть сжигает лишний жир.

Эффекты от приема гормона роста на курсе наращивания

В бодибилдинге данное вещество имеет важное значение, поскольку ему свойственно оказывать на человека такие эффекты:

1. Стимуляция увеличения мышечной массы.
2. Снижение жировой прослойки под кожей.
3. Омолаживает организм и кожу спортсмена.
4. Быстро заживляет раны и восстанавливает минимальные повреждения.
5. Укрепляет кости и связки.
6. Повышает иммунную систему и уравновешивает обмен веществ.
7. Оказывает восстанавливающее действие на внутренние органы.

Важно помнить о том, что основной толк для повышения мышечной массы оказывает соматотропин в комплексе с другими средствами для наращивания, но многие спортсмены предпочитают использовать только гормон роста из-за его свободной продажи и доступности.

На практике стало ясно, что если до применения у спортсмена были хорошие пропорции тела и неплохая мышечная масса, то после эксплуатации гормона роста данные показатели улучшились в 2-5 раз. К улучшениям относят: просушку мускулатуры, прорисованные мышцы и повышенную венозность. А если говорить о безопасной дозировке соматотропина, то она располагается в пределах 30 МЕ. В зависимости от действия препарата дневной прием может варьироваться в пределах от 2 до 30 МЕ. Эту дозу превышать не стоит, а лучше консультироваться с врачом, чтобы не получить побочные эффекты.

Введение соматотропина внутривенно важно делать 1 раз в 2 дня. Это нужно для того, чтобы не сбивалась выработка организмом естественного гормона. Если проводить инъекции ежесуточно, то важно имитировать естественное производство гормона. Для этого нужно вводить около 5 МЕ каждые 4 часа. Гормон роста купить: http://www.hulk.in.ua/c15-gormony-rosta/ можно в любом интернет-магазине без рецепта, так как он не является запрещенным к использованию.

Как питаться на курсе приема?

Для наращивания приличного объема мышечной массы не хватит только силовых нагрузок и инъекций гормона роста. Для достижения отличной формы необходимо еще и правильное питание, в таком случае рельефная мускулатура появится очень быстро. В рацион питания должно входить мясо, каши, салаты, молочные продукты. Также не стоит забывать об использовании овощей и фруктов. Важно, чтобы питание состояло из белков, при этом необходимо по максимуму исключить белки и жиры. Именно они придадут мускулатуре раздутый вид и добавят жира.

С самого начала наращивания мышечной массы из рациона важно удалить копчености, соленые продукты, пирожные, булочки, торты, жирную пищу, шоколад, мороженое, газировку и алкоголь. Также не рекомендуется использовать полуфабрикаты и соки, которые прошли термическую обработку. Лучше всего использовать свежие овощи и фрукты, которые добавят вашему организму максимум полезных витаминов. Также время наращивания мышечной массы не стоит забывать о приеме специальных витаминных комплексов, которые добавят вам сил и полезных веществ.

Если вы решили наращивать мышечную массу, при этом использовать гормон роста, то перед его приемом проконсультируйтесь с доктором относительно дозировки.

5 факторов влияния на набор мышечной массы

Несмотря на то, что гормона роста (соматотропин, СТГ) не относится к андрогенным гормонам, он играет важную роль в наборе и сохранении мышечной массы, причем в большей степени это относится к мужскому организму. Отметим, что после преодоления пубертатного периода, уровни гормона роста у мужчин и женщин практически идентичны. Однако из-за наличия различных андрогенов в теле мужчины, гормон роста (соматотропин, СТГ) проявляет ряд интересных свойств.


Несмотря на то, что гормона роста (соматотропин, СТГ) не относится к андрогенным гормонам, он играет важную роль в наборе и сохранении мышечной массы, причем в большей степени это относится к мужскому организму. Отметим, что после преодоления пубертатного периода, уровни гормона роста у мужчин и женщин практически идентичны. Однако из-за наличия различных андрогенов в теле мужчины, гормон роста (соматотропин, СТГ) проявляет ряд интересных свойств.

Влияние гормона роста на рост мышечной массы многофакторное. Рассмотрим эти факторы:

1. Синергизм соматотропина с другими анаболическими гормонами
Гормон роста (соматотропин) считается антагонистом инсулина, однако благодаря своей нестероидной природе он, при определенных условиях, проявляет с ним анаболические свойства.

Совместное действие соматотропина с тестостероном (а также с дигидротестостероном) существенно ускоряет синтез белка, что позволяет гораздо эффективнее восстанавливаться после регулярных тренировок, даже высокоинтенсивного силового формата. Стоит отметить, что гормон роста взаимодействует с совершенно иными чем тестостерон, рецепторами и зачастую проходит в клеточные мембраны гораздо легче последнего. Единственный конкурент соматотропина в этой сфере – это инсулин, который имеет определенный приоритет в метаболизме человека, но и с ним соматотропин может вступать во взаимный синергизм.

Через взаимодействие с иными чем тестостерон рецепторами, рецепторам гормон роста может одновременно с ним воздействовать на мышечные клетки, что и позволяет более эффективно наращивать мышечные объемы.

Также не следует забывать о том, что соматотропин делает мышцы инсулинорезистентными (инсулинорезистентность – нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин), в позитивном смысле этого слова.

При таком состоянии (инсулинорезистентности) для восстановления энергообмена расходуются жиры, а углеводы питают ЦНС. Поэтому люди с высоким референсным значением гормона роста подвержены перетренированности гораздо меньше. Их ЦНС всегда получает нужное количество энергии.

Во время спадов синтеза гормона роста его сменяет инсулин и состояние инсулинорезистентности сменяется обильным притоком питательных веществ. Гормон роста в какой-то мере ограничивает питание клетки на определенное время, что создает легкий стрессовый эффект, который перекрывается за счет суперкомпенсации. В итоге симпласты (мышечные клетки) получают немного больше питательных веществ.

2. Задержка азота
Гормон роста способствует сильной задержке азота, то есть анаболизму, что активно ускоряет синтез белка и ведет к быстрому набору мышечной массы. Кроме того, данный гормон обеспечивает этот процесс энергией. Дело в том, что синтез белка является одним из самых затратных с точки зрения энергии процессов. Соматотропин мобилизует ресурсы, в частности за счет использования жирных кислот, что позволяет условно сохранить углеводы и белки для мышц, а жиры направить на поддержание синтеза белка.

При высоком уровне данного гормона отмечается более высокий уровень кортикоидных гормонов (кортизола и прочих). И это мнение настораживает многих атлетов, узнающих о нем, поскольку другое мнение говорит о том, что кортизол и его аналоги разрушают мышечные клетки. Однако кортизол (и другие глюкокортикоиды) разрушает не только мышечные клетки, но и жировые (адипоциты). Гормон роста блокирует расход азота и оберегает мышечные волокна, оставляя адипоциты «на растерзание кортизолу (глюкокортикоидам)».

В целом можно сказать, что высокий уровень гормона роста так же важен для набора мышечной массы, как и большое количество тестостерона. Оба гормона задерживают азот и переводят организм в анаболический режим.

3. Укрепление суставно-связочного аппарата
Соматотропин существенно улучшает состояние суставов и связок. Он укрепляет их структуру и способствует регенерации поврежденных клеток. Это является своего рода профилактикой различных травм на фоне силовых тренировок.

В предпубертатном периоде гормон роста способствует росту костей, и практически не укрепляет их структуру, но после преодоления полового созревания соматотропин позволяет более существенно накапливать кальций в костной ткани, что и укрепляет их структуру.

Эти свойства положительно сказываются на силовых тренировках. Крепкие кости и суставы позволяют работать с большими весами поскольку сухожильные органы Гольджи приобретают более высокий порог срабатывания. (Сухожильные органы Гольджи предохраняют связки от разрывов, снижая лимитирующий порог нервных импульсов, посылаемых к мышечным волокнам).

4. Сжигание жира
Казалось бы, сжигание жира не относится к набору мышечной массы, ведь это два совершенно разных биохимических процесса, однако не в данном случае. Дело в том, что высокий референсный уровень соматотропина перестраивает энергообмен на использование свободных жирных кислот, в том числе из крови и адипоцитов (жировых клеток), что позволяет сжигать жир даже в пассивном режиме. Помимо этого он отвечает за мобилизацию жиров и других энергетических ресурсов. Обо этом сообщается в статье «Гормон роста и похудение».

В контексте набора мышечной массы такие свойства очень полезны, потому что чем меньше жира в теле, тем меньше женских гормонов оно производит, следовательно, тем меньше происходит угнетение тестостерона и других андрогенов. Кроме того, высокий процент жира подавляет чувствительность андрогеновых рецепторов.

Таким образом, можно сделать вывод: сжигание жира позволяет более эффективно наращивать мышечную массу. А терять жир и одновременно ускорять синтез белка можно только при высоком уровне гормона роста.

5. Рост медленных мышечных волокон
Гормон роста является одним из немногих анаболических гормонов, способных положительно влиять на рост медленных мышечных волокон, которые в большей степени отвечают за выносливость.

Данное свойство в сумме с укреплением суставно-связочного аппарата позволяет увеличить силовые показатели атлета в упражнениях любого формата (силового и даже объемного). Это объясняется тем, что любая физическая нагрузка задействует все мышечные волокна, хоть и в разной степени. О влиянии соматотропина на данный тип волокон рассказывается в статье: «Гормон роста и медленные мышечные волокна».

Итоги
Соматотропин не является прямым инициатором роста мышечной массы. Эта задача в организме отводится тестостерону и других андрогенам. Тем не менее соматотропин «работает» совместно с тестостероном, вызывая синергетический эффект: задерживает азот и способствует процессам восстановления. Поэтому можно смело рекомендовать поддерживать уровень соматотропина на высоком уровне с помощью правильного питания, качественного сна и, разумеется, специализированного спортивного питания, которое стало доступно относительно недавно.

Спортивное питание, повышающее уровень соматотропина

1. Анаболические комплексы дополнительно повышающие синтез гормона роста:

2. Очень важно позаботиться о качестве ночного сна, поскольку именно во время него происходят основные выбросы гормона роста:

  1. Восстановительный комплекс – специализированная спортивная добавка, улучшающая качество сна и обеспечивающая ряд других положительных эффектов;
  2. Гамма-аминомасляная кислота – специализированная спортивная добавка, обеспечивающая ряд полезных эффектов: восстановление, улучшение сна и способствование синтезу гормона роста;
  3. Мелатониновая добавка – специализированная спортивная добавка, улучшающая качество сна.

Гормон роста: эффективное средство для спортсменов | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Такие спортивные фармакологические препараты позволяют существенно расширять возможности человеческого организма, увеличивая силу и выносливость человека и создавая оптимальные условия для тренировок.

Использование соматотропина

Одним из наиболее широко используемых средств, применяющихся в спорте, является гормон роста — соматотропин. Такое вещество вырабатывается в организме детей и подростков в области гипофиза. Благодаря его воздействию, в организме стимулируется соматический и скелетный рост. Входящие в его состав активные элементы, воздействуя на пластинки костей, способствуют их развитию.

Ученым удалось искусственно синтезировать гормона роста и начать выпускать его различные формы. Посещая специализированные сайты можно найти разнообразные фармакологические формы данного вещества, которые широко используются спортсменами в тренировочном процессе.

Воздействие гормона роста на организм

Искусственный соматотропин имеет мощное анаболическое воздействие на организм человека. Он способствует усилению синтеза белка в организме человека и тормозит процессы его распада. Также этот препарат усиливает процессы сгорания жиров, вырабатывая избыточную энергию и позволяя быстрее увеличивать мышечную массу.

Помимо этого соматотропин участвует в процессах углеводного обмена и обладает иммуностимулирующим эффектом. Также этот препарат способствует синтезу коллагена и хондроитина сульфата, укрепляя сухожилия, хрящи и соединительные ткани. Он способствует нормализации пропорций тела и улучшает структуру различных связующих тканей. Благодаря этому у спортсменов существенно проявляется выраженный эффект увеличения силовых показателей. Соматотропин позволяет увеличивать хрящевые и суставные ткани, делая тело атлета более массивным и сильным.

Перейдя по этой ссылке, можно приобрести различные формы гормона роста. На таких специализированных сайтах содержится несколько разновидностей данного вещества: Джинотропин, Кигтропин, Хигтропин, Ансомон и др. Такие препараты в своей основе содержат соматротропин.

Гормон роста также стимулирует и процессы липолиза, благодаря которому процесс вырабатывания энергии в клетках происходит за счет сжигания в тканях жиров. Это позволяет сохранять белки и использовать их в качестве строительного материала для развития мышц. Подобные препараты, содержащие соматотропин, помогают ускорять процесс роста мышечных тканей, сжигать все жировые отложения в теле, улучшая физические показатели спортсменов.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

* На правах рекламы

Смотрите также:

Гормон роста для набора мышечной массы

Гормон роста

Гормон роста  является одним из наиболее важных гормонов, вырабатываемых в организме человека. Его потенциал особенно ценят спортсмены и люди, стремящиеся развить мускулистую фигуру. Достаточно высокая концентрация приводит к увеличению мышечной массы, а также к интенсивному развитию соединительной ткани. Это, в свою очередь, значительно облегчает наращивание мышечной массы и предотвращает травмы во время интенсивных тренировок.

Можете купить гормон роста в Москве в нашем магазине. В каталоге вы найдете широкий выбор препаратов для быстрого роста мышц, которые естественно и безопасно способствуют повышению уровня гормона. При разумном использовании они могут значительно сократить и облегчить путь к достижению фигуры вашей мечты!

Особенности гормона роста

1. Гормон роста для похудения. Повышение уровня гормона также является динамическим процессом уменьшения жира, достигаемым за счет увеличения липолиза, то есть увеличения концентрации свободных жирных кислот, сжигаемых в митохондриях.

2. Гормон роста для набора массы и поддержания здоровья. В сочетании с инсулином гормон создает среду, в которой синтез белка сохраняется в течение длительного времени. Кроме того, это позволяет клеткам лучше использовать глюкозу, кислород и другие питательные вещества. Он также способствует правильному функционированию иммунной системы.

Есть целый ряд природных веществ, которые помогают повысить уровень соматропина в организме. К ним относятся некоторые аминокислоты (в основном аргинин, орнитин и лизин) и растительные экстракты.

Мы предлагаем следующие товары: Movius; OneQ;  OXYTROPIN CRYSTAL; OXYTROPIN LIQUID.

Movius

Гормон роста для мышечной массы Movius - это белковая молекула, которая секретируется в гипофизе, прикрепляясь к рецепторам гормонов, которые возникают на поверхности клеток органов и тканей нашего организма. Стимулирует анаболическую среду, которая приводит к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы хорошего качества. Химически активное вещество – соматропин, который вырабатывается в гипофизе эндокринной железой.

Исследования показали, что даже люди, которые не занимаются физическими упражнениями, принимая препарат, добились положительных результатов в увеличении мышечной массы.

Гормон роста в спорте также помогает уменьшить количество жира без количественной или качественной потери мышечной массы. Это потому, что импульс развития, который он оказывает на организм, заставляет легче получать энергию из жира. Напротив, белок используется для развития и создания новых мышц и других тканей. Организм старается избегать его как источника калорий. Это означает, что гормон роста в таблетках способствует получению идеальной скульптуры тела. Они не только наращивают мышечную массу, но и делают ее визуально более заметной по форме.

Важно! При использовании гормона роста для наращивания мышечной массы стоит употреблять большое количество белка (4 грамма на килограмм веса тела) и, конечно, регулярно тренироваться. Следует помнить, что дозировка и курс гормона роста должна соответствовать индивидуальным возможностям, ожиданиям и предрасположенности.

Преимущества:

увеличивает секрецию гормона; 

ускоряет регенерацию; 

улучшает сон;

Применяют: Норма для девушек и новичков – 2-3 единицы, а для мужчин – от 5 единиц.

Обратите внимание: В начальный период приема гормона роста у женщин, также как и у мужчин наблюдается значительное и заметное увеличение объема мышечной массы. В течение первых нескольких недель мышцы интенсивно накапливают воду. Это период подготовки к правильному увеличению мышечной массы.

OneQ

Это гормон роста мышц на основе белка, секретируемый клетками, называемыми соматотрофами в гипофизе. Основная функция - обеспечить наращивание и созревание клеток для развития в организме.

Преимущества:

Наращивает мышечную массу. Стимулирует усвоение аминокислот в организме. Стимулирует созревание миобластов (мышечных клеток) и участвует в синтезе белка в мышцах. Это помогает в увеличении мышц и их правильном развитии.

Уменьшить жировые отложения. Увеличивает расщепление и использование жиров и, следовательно, может придать телу более стройный вид.

Увеличивает выносливость. Физическая нагрузка напрямую связана с мышечной силой. Так как соматропин активирует белковый обмен и рост мышц, спортсмены используют его для увеличения своей выносливости и увеличения физической работоспособности.

Обратите внимание! Применять препарат можно как начинающим спортсменам (от 2 до 5 ед), так и атлетам-профессионалам  (от 5 до 10 ед.).

OXYTROPIN CRYSTAL

Повышение уровня гормона роста увеличивает инсулиноподобный фактор роста, который играет ряд функций в организме, таких как стимулирование роста клеток во всем теле и, таким образом, приводит к росту и развитию, укреплению тканей, таких как мышцы, сухожилия и связки; и способствовать заживлению клеток, в том числе костей, кожи.

Благодаря своей способности повышать уровень естественных гормонов, гормон роста oxytropin очень популярен среди бодибилдеров и спортсменов, стремящихся ускорить восстановление тканей, особенно после травм.

Внимание! Жидкая форма гормона роста окситропин не требует разведения.

OXYTROPIN LIQUID: отзывы на гормон роста

Это продукт генной инженерии от компании CiviaMed. Эффект этого гормона роста положительный, кроме того жидкий гормон роста oxytropin оказывает антистрессовое действие, повышает уровень концентрации внимания, улучшает память и уменьшают побочные эффекты больших доз стимуляторов, таких как кофеин.

Особенности: Полностью естественное увеличение уровня соматропина Поддерживает восстановление после тренировки Обеспечивает нормальный метаболизм Обеспечивает регенерацию мышечных тканей. Оxytropin liquid имеет только положительные отзывы.

Этот препарат очень важен для общего здоровья организма. Он приводит к тому, что регенерация тела проходит быстро, мышцы нарастают быстрее, а физическая форма улучшается. За подробной консультацией поп подборке гормона роста в Москве, обратитесь к менеджерам нашего магазина.

Гормон роста человека (соматотропин) | Научно-технологический центр "Биоинвест"

Описание

ГР (соматотропный гормон, соматотропин) - один из полипептидных гормонов передней доли гипофиза, представляющий собой многофункциональный цитокин. Разнообразие функций чГР и возможность его воздействия на различные ткани определяется широкой представленностью в организме специфичных для этого гормона рецепторов, а также наличием нескольких изоформ белка. Рекомбинантный чГР, получаемый в E.coli и широко используемый в медицине, представляет собой негликозилированный полипептид с мол. массой 22, 1 -22,3 кДа, состоящий из 191 (безметиониновый) - 192 (метионинсодержащий) аминокислот.

ГР обладает мощным анаболическим (увеличивает клеточную продукцию белка) и антикатаболическим (тормозит белковый распад) действием в различных типах клеток. В наибольшей степени эффект гормона проявляется в мышечной и хрящевой тканях, а также в ткани мозга. Соматотропин вызывает удлинение трубчатых костей, усиливает поглощение кальция костной тканью, препятствует отложению подкожного жира и ускоряет его сгорание, обеспечивая повышение соотношения количества мышечной массы к количеству жировой, регулирует углеводный обмен, действуя как антагонист инсулина и обеспечивая выраженное увеличение уровня глюкозы в крови, а также стимулирует иммунитет. При этом ряд эффектов ГР вызывает непосредственно, однако большая часть его воздействий опосредована инсулиноподобными факторами роста, в основном, IGF-1, который синтезируется под действием гормона роста в печени и вызывает рост внутренних органов.

В медицине чГР применяется при лечении нарушений роста у детей (гипофизарной карликовости), гипофизарного нанизма и некоторых нервных расстройств, связанных с ухудшением памяти и познавательных функций, а также с развитием депрессивных состояний.

Характеристики

  • Источник: Е.coli
  • Молекулярная масса: 22,1 кДа
  • Чистота по ВЭЖХ: родственные формы – не более 6 %; дезамидированные формы – не более 5 %; димеры и высокомолекулярные примеси – не более 4 %
  • Бактериальные эндотоксины: не более 5 ЕЭ/мг
  • Белки штамма-продуцента: не более 2 нг/мг
  • Активность: не менее 2,5 МЕ/мг

Препарат соответствует требованиям Европейской Фармакопеи (SOMATROPIN CONCENTRATED SOLUTION).

Pharmatropin - препарат для роста мышц

Pharmatropin (Соматотропин) – искусственно производимый рекомбинантным путем гормон роста, целиком идентичный вырабатываемому гипофизом гормону. Его уровень напрямую связан с возрастом: в период активного роста его много, так как он отвечает за рост костной, мышечной тканей, эластичность хрящей и сухожилий. В медицинских целях препарат Pharmatropin используют для лечения костных проблем, задержке роста, нарушенном анаболизме. Используется в различных видах спорта, в том числе бодибилдинге, так как положительно влияет на рост и рельеф мышц, хорош при сушке.

У Pharmatropin активность зависит от методики и условий введения. Препарат обладает высокой анаболической активностью, в то время как андрогенная отсутствует. Ароматизации нет. При его использовании редко бывает повышение давления, на печень токсического влияния не оказывает, воду в организме не задерживает. Также не бывает акне. Кроме того, на допинг контроле в моче не определяется, а делать дорогостоящий и сложный анализ крови никто не будет.

Курс Pharmatropin используют для качественного и быстрого набора мышечной массы, сжигания жира. В том числе мышцы восстанавливаются быстро и качественно, оказывается благоприятное слияние на связки и суставы.

Рекомендуемая суточная доза препарата Pharmatropin составляет 4-6 единиц в сутки на протяжении минимум 6 недель. К концу курса дозировку снижают до 1-2 ЕД. Однако для достижения профессиональных результатов, суточная доза должна составлять 12-16ЕД, разделенная на несколько приемов. Существенным минусом препарата Pharmatropin является очень высокая стоимость. Для проведения более-менее нормального курса можно потратить до 300 долларов в неделю.

При поступлении препарата Pharmatropin в организм, усиливается выработка ИГФ-1, максимальный уровень которого наблюдается через 20 часов после введения. Гормон роста повышает уровень глюкозы в печени, связывает инсулин. В целом, курс Pharmatropin соло не проводят. Обязательно необходим какой-нибудь мощный андроген. Подойдут эфиры Тестостерона либо Тренболон. Это улучшает метаболизм. Кроме того к приему рекомендуют гормоны щитовидной железы и инсулин, что усиливает сжигание жира и восстанавливает уровень инсулина.

Среди побочных эффектов может развиваться акромегалия – нарушение функции передней доля гипофиза, что приводит к утолщению костей (кисти, стопы, лицевая часть черепа). Возможно увеличение почек, сердца, Pharmatropin может привести к гипогликемии и сахарному диабету. Однако при правильной дозировке они сведены к нулю. Тем не менее, в случае возникновения проблем с костьми, кожей, препарат Pharmatropin необходимо отменить.

СТГ (соматотропный гормон), сдать анализ СТГ в Москве, цены в лаборатории ИНВИТРО

Метод определения Твердофазный хемилюминесцентный иммуноанализ.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

Синонимы: Гормон роста; Гормон роста человека; ГРч.  

Somatotropin; Human growth hormone; HGH. 

Краткое описание определяемого аналита Соматотропный гормон 

Гормон роста, стимулирующий рост костей, мышц и органов. 

Пептидный гормон. Вырабатывается соматотрофами передней доли гипофиза под контролем соматостатина и соматолиберина. 

Основные эффекты: стимуляция линейного роста, поддержание целостности тканей и уровня глюкозы крови, достаточного для функционирования головного мозга. СТГ ускоряет рост костей и мягких тканей, действуя через инсулиновые факторы роста. Он ускоряет синтез белка, обеспечивая положительные азотистый и фосфорный балансы и снижая уровень мочевины. Вследствие высокой потребности растущих тканей в ионах, тормозится выведение натрия и калия с мочой; всасывание кальция в кишечнике усиливается. СТГ стимулируя расщепление жиров в жировой ткани, мобилизует жирные кислоты и активирует их поглощение из крови мышечной тканью и печенью (где они преобразуются в глюкозу). 

На уровень глюкозы крови СТГ оказывает влияние противоположное действию инсулина, т. е. препятствует её поглощению тканями. СТГ действует на иммунную систему, увеличивая количество Т-лимфоцитов. СТГ усиливает потоотделение. СТГ выделяется импульсами, амплитуда которых максимальна в IV фазе сна. После приёма пищи уровень гормона резко снижается, а при голодании повышается примерно в 15 раз (вторые сутки). 

Выделение гормона повышено при физической работе, во время глубокого сна, при гипогликемии, при богатом белками питании. Повышенное выделение СТГ гипофизом в период роста приводит к гигантизму, а у взрослых людей - к акромегалии. Пониженное выделение СТГ в период роста приводит к карликовости. У взрослых людей видимые симптомы пониженной секреции гормона отсутствуют. 

Пределы определения: 0,05-400 нг/мл

Как использовать натуральные гормоны для бодибилдинга для мышц

Некоторые гормоны играют решающую роль в бодибилдинге и силовых тренировках. Тестостерон, гормон роста (GH) и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) увеличивают силу и стимулируют рост мышц. Другие гормоны, такие как кортизол, адреналин, норадреналин и глюкагон, увеличивают доступность глюкозы, основного источника топлива для вашего организма. Инсулин способствует хранению глюкозы в мышцах для использования в будущем.

Все эти гормоны являются частью естественной эндокринной реакции организма.Если ваша цель - набрать мышечную массу, есть способы стимулировать выработку гормонов без запрещенных добавок.

Ключевые гормоны в бодибилдинге

Гормоны влияют на рост и силу мышц по-разному. Некоторые из них способствуют росту мышц, а другие влияют на то, как мы используем и сохраняем глюкозу для тренировок и соревнований.

Тестостерон

Тестостерон - это мужской гормон, вырабатываемый в основном яичками, но также и надпочечниками, расположенными над почками.Тестостерон отвечает за развитие мужских физических характеристик, мышечной массы, силы, распределения жира и полового влечения. У женщин тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками, хотя и в меньших количествах.

Тестостерон классифицируется как андрогенный и анаболический стероидный гормон. Андрогенный относится к мужским характеристикам, в то время как термин анаболический относится к разрастанию тканей тела. Тестостерон, пожалуй, самый важный гормон для бодибилдинга.Количество вырабатываемого организмом постепенно уменьшается с возрастом.

Использование дополнительных анаболических стероидов для наращивания мышечной массы было популярно на протяжении десятилетий. Они работают очень хорошо, но также несут потенциально серьезный риск для здоровья. Именно по этой причине любые формы добавок тестостерона запрещены в спорте.

Гормон роста и IGF-1

Гормон роста вырабатывается гипофизом и стимулирует печень к выработке IGF-1, гормона, который в конечном итоге отвечает за анаболический рост мышц. Как и в случае с тестостероном, производство GH снижается с возрастом. Оба гормона имеют обратную зависимость от жира в организме, а это означает, что чем меньше GH и IGF-1 вы производите, тем больше жира вы накапливаете.

Инсулин

Инсулин - это гормон хранения, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на прием пищи. Когда пища съедена, она расщепляется на глюкозу, жирные кислоты, аминокислоты, витамины и минералы. Инсулин накапливает запасенную форму глюкозы, известную как гликоген, в мышцах и печени.Он также позволяет аминокислотам восстанавливать поврежденные ткани и наращивать мышечную массу.

Эти эффекты считаются анаболическими. На выработку инсулина в значительной степени влияют упражнения и диета, особенно потребление углеводов и белков.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Его часто называют «гормоном стресса», потому что физический и / или эмоциональный стресс вызывает его высвобождение. Гидрокортизон и кортизон являются производными формами кортизола.

Кортизол - это катаболический гормон, что означает, что он разрушает ткани. Помимо контроля воспаления, кортизол делает доступной глюкозу, расщепляя мышцы, когда уровень сахара в крови низкий. Это обычно происходит во время занятий спортом на выносливость, когда израсходовано количество циркулирующей глюкозы.

Адреналин

Адреналин (адреналин) называют гормоном «бей или беги», потому что он быстро действует во время стресса, сужая артерии и повышая кровяное давление.Это увеличивает частоту сердечных сокращений для более эффективной доставки кислорода. Адреналин также сужает дыхательные пути, поэтому дыхание становится более эффективным.

Вдобавок к этому адреналин заставляет мышцы и печень отказываться от запасов глюкозы во время напряженной деятельности. В этом смысле адреналин является катаболическим гормоном, подобным кортизолу.

Глюкагон

Глюкагон действует как зеркальный гормон инсулина. Когда вы голодаете или придерживаетесь низкоуглеводной диеты, глюкагон реагирует более эффективно, чем инсулин, на восполнение запасов низкой глюкозы.

Глюкагон работает, заставляя печень отказаться от запасов глюкозы. Он также разрушает мышцы, чтобы повысить уровень кортизола, который стимулирует выработку глюкозы. Если инсулин анаболический, то глюкагон катаболический.

Натуральные добавки

Что касается бодибилдинга, цель состоит в том, чтобы поддерживать высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень катаболических гормонов. Хотя некоторые бодибилдеры будут пытаться сократить этот процесс, используя запрещенные препараты, повышающие работоспособность (PED), появляется все больше свидетельств того, что они не только вредят вашему здоровью, но и могут быть гораздо менее эффективными, чем считалось ранее.Взаимодействие с другими людьми

Хотя некоторые производители добавок пытались воспользоваться запретом ВАДА, продавая «натуральные» добавки бодибилдерам, большинство из этих продуктов не работают. Примеры включают Tribulus terrestris, цинк-магниевые добавки, женьшень, бычье молозиво, бета-аланин и ДГЭА (прогормон, запрещенный в большинстве видов спорта).

Нет никаких непищевых добавок, кроме креатина, которые проявляют анаболические эффекты. Даже в отношении креатина фактическое влияние на рост мышц ограничено.По данным Международного общества спортивного питания, креатиновые добавки повышают выносливость при высокоинтенсивных тренировках, а не вызывают физиологические изменения в самих мышцах.

Избегайте добавок, снижающих уровень кортизола, которые регулярно продаются культуристам. Нет никаких доказательств того, что они работают, и, примерно по 30 долларов за бутылку, вы можете добиться большего, если будете правильно питаться во время упражнений.

Естественно повышают гормоны

На выработку этих гормонов можно влиять с помощью питания и физических упражнений.Гормон роста, IGF-1, тестостерон и кортизол реагируют на интенсивность силовых тренировок.

На инсулин и глюкагон также влияют упражнения и диета, что часто противоречит анаболическим гормонам. Существует несколько подходов к диете и тренировкам, которые могут усилить анаболический ответ, одновременно уменьшая катаболический ответ.

Улучшенная гигиена сна, включая поддержание регулярного режима сна, увеличивает выработку гормона роста, который достигает пика во время глубокого сна и может сохраняться после пробуждения.Напротив, нерегулярный сон способствует снижению уровня гормона роста.

Питание до и после тренировки

Продукты, которые вы едите до, во время и после тренировки, могут существенно повлиять на вашу тренировку. Употребление углеводов до и во время тренировки может помочь минимизировать повышение уровня кортизола. Причина проста: когда запасы глюкозы в крови поддерживаются, не нужно выделять кортизол, и ваши мышечные ткани не сгорают.

Физические упражнения также повышают уровень тестостерона.После прекращения упражнений уровень тестостерона неизменно падает по мере повышения уровня кортизона. Чтобы смягчить этот эффект, вам нужно есть белок после тренировки, чтобы сбалансировать соотношение тестостерона и кортизона в кровотоке. Для повышения гормона:

  • Раньше: употребляйте 20 граммов легкоусвояемого протеина за 45 минут до тренировки. Подойдет около 600 миллилитров обезжиренного молока с небольшим количеством сахара.
  • Во время: пейте спортивный напиток во время тренировки, особенно если вы продолжаете работать более 60 минут.
  • После: в течение 30 минут после завершения тренировки примите еще 20 граммов белка и около 40 граммов углеводов. Выберите свой любимый протеин-углеводный порошок или обогащенный протеином молочный напиток. Соотношение углеводов и белков должно составлять от 3: 1 до 4: 1, если у вас была тяжелая тренировка.

Употребление алкоголя увеличивает выработку кортизола, и его следует избегать во время тяжелых тренировок и соревнований.

Общий рацион

Для естественного повышения уровня гормонов обратите внимание на состав макроэлементов своего обычного рациона.Соблюдение диеты, в которой не содержится ни слишком мало жиров, ни слишком много белка, может помочь увеличить выработку тестостерона. Диеты со сверхнизким содержанием жиров (например, диета Притикина или Орниша) или диеты с высоким / низким содержанием углеводов не рекомендуются при бодибилдинге.

Бодибилдеры должны потреблять достаточно калорий, чтобы потеря веса составляла от 0,5 до 1% в неделю, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Большинство, но не все бодибилдеры лучше всего отреагируют на потребление белка из расчета 2,3–3,1 г / кг безжировой массы тела в день, от 15% до 30% калорий из жиров, а углеводы составляют остальное.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые бодибилдеры рекомендуют диеты, содержащие 40% белка. Мало того, что существует мало доказательств в поддержку этой стратегии, но она также может причинить вред в долгосрочной перспективе, увеличивая риск повреждения почек и протеинурии (избыток белка в моче).

Академия питания и диетологии и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют спортсменам потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день для наращивания мышечной массы, в зависимости от того, насколько усердно спортсмен тренируется.

Кроме того, креатин и цинк являются потенциально важными компонентами анаболической диеты. Креатин увеличивает объем, а цинк необходим для выработки тестостерона. Мясной белок - хороший источник обоих этих питательных веществ.

Стратегии тренировок

Высокоинтенсивные тренировки повышают уровни тестостерона, GH и IGF-1, но также способствуют резкому увеличению уровня кортизола. Хотя диета может в определенной степени снизить выработку кортизола, упражнения также могут помочь.

Тренировки с большим объемом, высокой интенсивностью с короткими интервалами отдыха, как правило, приводят к наибольшему повышению уровня тестостерона, гормона роста и кортизола, в то время как тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью с длинными интервалами отдыха, как правило, дают наименьшее повышение. Это означает, что бодибилдеры должны отдыхать от трех до пяти минут между подходами, а не от одной до двух минут, рекомендованных для обычных фитнес-программ.

Эти периоды отдыха, по-видимому, восстанавливают высокоэнергетическое соединение, известное как фосфаген, которое хранится в мышцах и выводится из организма во время напряженной деятельности. Отдых также способствует выработке тестостерона с меньшим смягчающим действием кортизона. Так что, в некотором смысле, вы можете получить больше от тренировок, если будете менее напряженно работать.

Выполняйте аэробные тренировки, такие как бег или анаэробные интервальные тренировки, в отдельные дни от тренировок по бодибилдингу.Выполнение и того, и другого в один и тот же день способствует воспалению и побочным эффектам кортизола. Вечерние тренировки предпочтительнее утренних, так как уровень кортизола достигает пика в ранние часы дня.

Гормон роста, спортивные результаты и старение

Преимущества гормона роста человека, факты и вымысел

Могут ли гормоны роста человека действительно помочь старению, как неуловимый источник молодости? В 1513 году испанский исследователь Хуан Понсе де Леон прибыл во Флориду в поисках источника молодости.Если он и получил какую-то пользу от своих поисков, так это благодаря упражнениям, связанным с поиском.

Немногие люди сегодня верят в чудодейственные воды, но многие, похоже, верят в шприц молодости. Вместо того, чтобы пить омолаживающую воду, они вводят человеческий гормон роста, чтобы замедлить тиканье часов. Некоторые мотивированы заявлениями о движении «против старения», другие - примерами молодых спортсменов, стремящихся к соревновательному преимуществу. Как и Понсе де Лен, спортсмены по-прежнему получают пользу от упражнений, в то время как пожилые мужчины могут использовать инъекции гормона роста вместо тренировок.Но повысит ли гормон роста производительность или замедлит старение? А это безопасно?

Что такое гормон роста человека?

Гормон роста (GH) - это небольшой белок, который вырабатывается гипофизом и секретируется в кровоток. Производство GH контролируется сложным набором гормонов, вырабатываемых в гипоталамусе головного мозга, а также в кишечном тракте и поджелудочной железе.

Гипофиз резко выделяет GH; уровни повышаются после упражнений, травм и сна. В нормальных условиях ночью производится больше гормона роста, чем днем.Эта физиология сложна, но, как минимум, она говорит нам, что спорадические анализы крови для измерения уровня GH бессмысленны, поскольку высокие и низкие уровни чередуются в течение дня. Но ученые, которые тщательно измеряют общее производство GH, сообщают, что оно повышается в детстве, достигает пика в период полового созревания и снижается в среднем возрасте.

GH действует на многие ткани по всему телу. У детей и подростков он стимулирует рост костей и хрящей. У людей любого возраста GH увеличивает выработку белка, способствует усвоению жира, препятствует действию инсулина и повышает уровень сахара в крови.GH также повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1).

Польза гормона роста человека

GH доступен в виде рецептурного препарата для инъекций. GH показан детям с дефицитом GH и другим людям с очень низким ростом. Он также одобрен для лечения дефицита гормона роста у взрослых - необычного состояния, которое почти всегда развивается в сочетании с серьезными проблемами, поражающими гипоталамус, гипофиз или и то, и другое. Диагноз дефицита гормона роста у взрослых зависит от специальных тестов, которые стимулируют выработку гормона роста; простые анализы крови в лучшем случае бесполезны, в худшем - вводят в заблуждение.

Взрослые с истинным дефицитом гормона роста получают пользу от инъекций гормона роста. Они получают защиту от переломов, увеличивают мышечную массу, улучшают способность к упражнениям и повышают энергию, а также снижают риск сердечных заболеваний в будущем. Но есть цена, которую нужно заплатить. До 30% пациентов испытывают побочные эффекты, включая задержку жидкости, боль в суставах и мышцах, синдром запястного канала (давление на нерв в запястье, вызывающее боль и онемение в руке) и высокий уровень сахара в крови.

HGH допинг и спортивные результаты

Взрослые с дефицитом GH получают больше мускулов, больше энергии и улучшают способность к физической нагрузке благодаря заместительной терапии.Спортсмены усердно работают, чтобы нарастить мышцы и повысить производительность. Некоторые также обращаются к GH.

Это не единичная проблема. Несмотря на то, что он запрещен Международным олимпийским комитетом, Высшей лигой бейсбола, Национальной футбольной лигой и Всемирным антидопинговым агентством, злоупотребление гормон роста затронуло многие виды спорта, включая бейсбол, велоспорт и легкую атлетику. Соревновательные спортсмены, злоупотребляющие GH, рискуют дисквалификацией и позором. Что они получают взамен? И они тоже рискуют своим здоровьем?

Поскольку использование GH запрещено, а спортивные результаты зависят от множества физических, психологических и соревновательных факторов, ученые не смогли оценить GH в полевых условиях.Но они могут проводить рандомизированные клинические испытания, которые вводят ГР или плацебо здоровым молодым спортсменам, а затем измеряют состав тела, силу и способность к упражнениям в лаборатории.

Группа исследователей из Калифорнии провела подробный обзор 44 высококачественных исследований гормона роста у спортсменов. Испытуемые были молоды (средний возраст 27 лет), худощавы (средний индекс массы тела 24) и были в хорошей физической форме; 85% были мужчинами. В общей сложности 303 добровольца получили инъекции гормона роста, а 137 - плацебо.

После ежедневных инъекций в среднем в течение 20 дней субъекты, получавшие GH, увеличили свою безжировую массу тела (которая отражает мышечную массу, но может также включать массу жидкости) в среднем на 4,6 фунта. Это большой выигрыш, но он не привел к повышению производительности. Фактически, GH не привел к заметному увеличению силы или способности выполнять упражнения. И субъекты, получившие GH, с большей вероятностью сохраняли жидкость и испытывали усталость, чем добровольцы, получившие плацебо.

Если бы вы были спортсменом в старшей школе или колледже, вы бы, вероятно, вздрогнули, вспомнив, как ваш тренер лает «без боли, без выгоды», чтобы подстегнуть вас. Сегодня спортсмены, употребляющие запрещенные препараты, улучшающие спортивные результаты, рискуют получить дисквалификацию без доказательства прироста.

Гормон роста человека и старение

Чтобы оценить безопасность и эффективность GH у здоровых пожилых людей, группа исследователей проанализировала 31 высококачественное исследование, завершенное после 1989 года. Каждое из исследований было небольшим, но вместе они оценили 220 субъектов, получавших GH, и 227 контрольных субъектов. кто не получил гормон.Две трети испытуемых составляли мужчины; их средний возраст составлял 69 лет, и типичный доброволец имел избыточный вес, но не страдали ожирением.

Дозировка GH значительно варьировала, а продолжительность терапии составляла от двух до 52 недель. Тем не менее, различные дозы позволили повысить уровень IGF-1, который отражает уровень GH, на 88%.

По сравнению с субъектами, у которых не было гормона роста, пациенты, прошедшие лечение, набрали в среднем 4,6 фунта безжировой массы тела и сбросили такое же количество жира.Не было значительных изменений в уровнях ЛПНП («плохой») холестерина, ЛПВП («хороший») холестерина, триглицеридов, аэробной способности, плотности костей или уровней сахара в крови натощак и уровня инсулина. Но у реципиентов GH наблюдался высокий уровень побочных эффектов, включая задержку жидкости, боль в суставах, увеличение груди и синдром запястного канала. Исследования были слишком короткими, чтобы выявить какие-либо изменения в риске рака, но другие исследования предполагают повышенный риск рака в целом и рака простаты в частности.

HGH, или простая диета и упражнения?

«Каждый человек хочет жить долго, - писал Джонатан Свифт, - но ни один человек не будет старым."Он был прав, но источник молодости оказался иллюзорным. GH не кажется ни безопасным, ни эффективным для молодых спортсменов или здоровых пожилых мужчин. Но это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и позволить Отцу Тайму клевать вы. Вместо этого используйте проверенную временем комбинацию диеты и физических упражнений. Стремитесь к умеренному потреблению белка около 0,36 грамма на фунт массы тела; даже крупным мужчинам не нужно больше 65 граммов (около 2 унций) в день. , хотя спортсмены и мужчины, выздоравливающие после болезней или операций, могут преуспеть примерно на 20% больше.Планируйте сбалансированный режим упражнений; Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным упражнениям, таким как ходьба, в день, и обязательно добавляйте силовые тренировки два-три раза в неделю для наращивания мышечной массы и силы. Вы уменьшите риск многих хронических заболеваний, повысите свою бодрость и радость от жизни и - это правда - замедлите тиканье часов.

Изображение: © porpeller | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Пытаетесь набрать массу? Влияют ли ваши гормоны на рост мышц?

Легко принимать наши гормоны как должное, пока они не перестанут работать должным образом. Здоровая гормональная система позволяет нам оставаться в форме и вести повседневную деятельность, но это еще более важно для тех, кто пытается нарастить мышцы.Может быть неприятно посвятить много времени и усилий своему телосложению и не увидеть желаемых результатов, но гормоны редко считаются виновниками. Поскольку диета и тренировки занимают центральное место, гормоны становятся игнорируемым фактором роста мышц. Здесь мы рассмотрим пять ключевых гормонов, которые питают наши мышцы, и то, как вы можете адаптировать свои методы тренировок для достижения лучшего результата.

Как гормоны влияют на рост мышц?

Начнем с основ. Прежде чем мы предложим какие-либо изменения в вашей тренировке или диете, полезно объяснить, почему вам вообще стоит беспокоиться о гормонах.

Гормоны жизненно важны для регулирования нашего метаболизма - реакции, которая управляет нашей энергией и регулирует потребление пищи. Во время и после тренировки ваше тело наполняется различными гормонами, которые являются либо анаболическими (те, которые используют энергию), либо катаболическими (те, которые выделяют энергию). Только мышцы, стимулируемые во время этого упражнения, подвержены действию этих гормонов [1].

Для роста мышц вам нужно больше анаболических гормонов, чем катаболических.Эти гормоны включают:

  • Инсулин
  • Инсулиноподобные факторы роста (IGF)
  • Гормон роста (GH)
  • Тестостерон

Анаболизм позволяет нашим мышцам расти, потому что в этом процессе простые молекулы объединяются в более крупные и сложные и сохраняют энергию для восстановления.

Катаболические гормоны, такие как кортизол, подавляют рост мышц, поскольку в процессе расщепления молекул и высвобождения энергии, например, при переваривании пищи.Если наблюдается более высокий дисбаланс катаболических гормонов, вы начнете терять мышечную массу.

Любые гормональные сбои, например, вызванные заболеванием щитовидной железы, повлияют на эти процессы и ваш метаболизм в целом [2]. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс или вам интересно, каковы ваши исходные уровни, Medichecks предлагает ряд домашних анализов крови, которые могут дать вам душевное спокойствие. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить здоровый гормональный баланс, но прежде чем мы обсудим это, давайте узнаем больше о конкретных гормонах, участвующих в этом процессе.

Ключевые гормоны

При составлении плана тренировок важно помнить, что гормоны по-разному влияют на рост и силу мышц. В бодибилдинге ваши анаболические гормоны играют решающую роль, стимулируя рост мышц. Другие гормоны, такие как кортизол, адреналин, норэпинефрин и глюкагон, увеличивают доступность глюкозы (источник энергии для вашего тела) и способствуют силовым тренировкам.

Тестостерон

Этот мужской гормон в основном вырабатывается яичками, а у женщин - яичниками, хотя и в меньших количествах.Тестостерон регулирует мышечную массу, силу, распределение жира, либидо и костную массу [3]; что делает его одним из самых важных гормонов для бодибилдинга. Тестостерон, классифицируемый как анаболический гормон, увеличивает количество нейромедиаторов в нервной системе, увеличивая размер ваших мышц. Использование добавок тестостерона довольно популярно среди бодибилдеров, но было запрещено на спортивных соревнованиях, поскольку сопряжено со многими потенциальными рисками для здоровья.

Вот несколько естественных методов, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона:

  • Продолжайте тренировки короче 1 часа.
  • Сделайте несколько подходов для каждого упражнения.
  • Включить комплексные упражнения
  • Убедитесь, что интервалы отдыха длятся менее 1 минуты.
  • Сведите тренировку с отягощениями к максимуму 80-90%.
  • Тренируйте ноги - это стимулирует ваши самые большие мышцы и, следовательно, производит больше тестостерона [1].

Вы можете легко контролировать уровень тестостерона с помощью нашего домашнего анализа крови на мужской гормон. Этот тест предоставляет вам тщательную гормональную ТО, чтобы вы могли увидеть, является ли ваш гормональный диапазон здоровым для вашего возраста или может ли дисбаланс повлиять на набор мышц.

Гормон роста (GH)

Гормон роста поддерживает развитие скелетной мускулатуры, силу тела и устраняет жировые отложения. Производство GH снижается с возрастом, а это означает, что чем меньше GH вы производите, тем больше жира вы накапливаете [4]. Ваше тело выделяет GH во время REM-циклов сна и использует это время для восстановления поврежденных мышечных клеток. В свою очередь, улучшение качества сна поможет вам в тренировках.

Упражнения также высвобождают гормон роста, особенно сложные движения, в которых задействовано несколько суставов, например, приседания или жим лежа.Чем больше мышечных волокон вы используете, тем больше GH вырабатывает ваше тело. Вам также следует попытаться сократить продолжительность тренировок (примерно на 30-40 минут), поскольку более быстрая и интенсивная продолжительность приводит к более высокому выбросу гормонов.

Инсулин

Инсулин отвечает за хранение продуктов распада пищи в мышцах и печени. Как еще один анаболический гормон, он перемещает аминокислоты в мышечные клетки, чтобы помочь восстановить ткани. Инсулин может положительно влиять на ваши мышцы, но также может стать бременем, если у вас избыток жира.На производство инсулина сильно влияют диета и упражнения, поэтому вы можете контролировать это.

Однако вы можете не знать, что тренировки могут повысить чувствительность вашего тела к инсулину, поэтому всегда так сложно потерять последний кусок жира. Когда вы немного похудеете, ваше тело переходит в режим выживания и пытается защитить оставшийся жир и мышцы, необходимые для его функционирования. Чтобы бороться с этим, попробуйте употреблять в пищу полезные жиры, к которым инсулин менее чувствителен, например, рыбу, орехи, кокосовое масло и т. Д.

Инсулиноподобные факторы роста (IGF)

Этот гормон вырабатывается в печени в ответ на гормоны роста, поэтому, если уровень GH повышается, то же самое происходит и с IGF. Как следует из названия, IGF стимулируют рост мышц, а также увеличивают безжировую массу тела, помогая сжигать жир, повышая физическую выносливость и ускоряя время восстановления [5]. Ваш уровень IGF достигает пика во время полового созревания и постепенно снижается с возрастом.

Если вы ищете лучший естественный метод повышения уровня IGF, ответом будут упражнения.Мы рекомендуем либо высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), либо тренировки с отягощениями. Также известно, что улучшение качества сна и отказ от алкоголя улучшают уровень IGF.

Кортизол

Кортизол - катаболический гормон, действие которого вызывается физическим и эмоциональным стрессом. Когда у вас низкий уровень сахара в крови, он разрушает ваши мышцы, поэтому те из вас, кто увлекается спортом на выносливость, возможно, испытали его последствия. Разрушая ткани, кортизол может предотвратить рост мышц, что дает понять, почему минимизация уровня кортизола полезна для бодибилдеров.

Но как снизить уровень кортизола во время тренировок? Ответ часто прост - старайтесь избегать длительных кардиотренировок. К сожалению, упражнения, вызывающие выброс гормона роста, такие как использование тяжелых весов и больших групп мышц, также стимулируют высокий уровень кортизола. Но когда они завершаются в краткосрочной перспективе, кортизол может быть полезен, так как мышцы должны быть немного разрушены, чтобы расти.

Как еще я могу улучшить свою работу?

Понятно, почему вам следует варьировать упражнения в тренажерном зале.Разные распорядки стимулируют разные гормоны и помогают в достижении ваших целей роста. Подводя итог, вы должны попытаться свести к минимуму выброс катаболических гормонов, сократив продолжительность тренировок и убедившись, что вы не чрезмерно нагружаете свои мышцы. Вы также должны стремиться стимулировать ваши анаболические гормоны для роста мышц; Лучше всего это делать с помощью силовых тренировок и кардиотренировок HIIT. Но есть ли еще что-нибудь, что вы могли бы сделать, чтобы повысить свою производительность?

Диета и питание

Мы все слышали поговорку, что фитнес - это на 80% диета и на 20% упражнения, и все же мы часто не едим правильную пищу. Важно учитывать не только то, что вы едите, но и когда. Определенные продукты до, во время и после тренировки могут существенно повлиять на ваш прогресс. Мы рекомендуем:

  • Употребляйте меньше углеводов, так как это может увеличить выработку гормона роста.
  • Употребляйте углеводы до или во время тренировки, чтобы снизить уровень кортизола.
  • Голодание - при соблюдении правил безопасности это может повысить уровень гормона роста.
  • Употребляйте протеин после тренировки, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.
  • Поддержание соотношения углеводов и белков примерно 3: 1 после тяжелой тренировки.
  • Выпейте спортивный напиток во время тренировки, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови.
  • Избегать добавок, так как они могут иметь побочные эффекты.
  • Обеспечение сбалансированного питания. Старайтесь избегать диет с слишком низким или слишком высоким содержанием определенных групп продуктов.

Другие подсказки

Помимо диеты и тренировочных движений, на выработку гормонов и прогресс могут влиять другие, менее очевидные факторы.Вот несколько дополнительных советов:

  • При тренировке на выносливость старайтесь отдыхать 3-5 минут между подходами. Это стимулирует выработку тестостерона и помогает вам работать лучше, когда у вашего тела будет достаточно времени для восстановления.
  • Выполняйте любые аэробные и анаэробные упражнения в отдельные дни, каждое из них оказывает на организм такое сильное воздействие; нелогично делать их в непосредственной близости и рисковать воспалением или высоким уровнем кортизола.
  • Вы всегда должны стараться обеспечить качественный сон, так как вы не только будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим и готовым к любой тренировке, но и получите стимул для повышения уровня гормона роста во время глубокого сна.
  • Занимайтесь силовыми тренировками по вечерам, а не рано утром. Ваш уровень кортизола обычно достигает максимума вскоре после того, как вы проснулись.

Проверка работоспособности может помочь выявить любые проблемы, чтобы вы могли принять меры до того, как они помешают вашему прогрессу. Наш анализ крови на мужской гормон исследует ключевые маркеры крови, что позволяет определить причину проблемы и скорректировать любой дисбаланс. С помощью онлайн-портала о здоровье Medichecks легко отслеживать свой уровень с течением времени и контролировать свое здоровье.Однозначного ответа на вопрос о росте мышц никогда не бывает, но целостный подход гарантирует, что у вас будут лучшие шансы на продвижение вперед и достижение ваших целей.


Список литературы

[1] Спек, К. (2019) Овладейте гормонами, чтобы максимизировать рост мышц. [онлайн] Fit Plan. Доступно по адресу: https://blog.fitplanapp.com/master-hormones-maximize-muscle-growth/ [дата обращения 20.06.20].

[2] Марцин, А. (2019) Катаболизм против анаболизма: в чем разница? [онлайн] Healthline.Доступно по адресу: https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism [Доступно 08.06.20].

[3] Вейн, Х. (2013) Понимание того, как тестостерон влияет на мужчин. [онлайн] Национальные институты здоровья. Доступно по адресу: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men#:~:text=Testosterone%20is%20a%20sex%20hormone,estradiol% 2C% 20a% 20form% 20of% 20 эстроген. [Доступ 08.06.20].

[4] Роджерс, П. (2020) Как стимулировать гормоны для бодибилдинга.[онлайн] Очень хорошо подходит. Доступно по адресу: https://www.verywellfit.com/build-muscle-by-manipulating-hormones-3498515 [дата обращения: 06.03.20].

[5] Эрикссон, А. (2020) Рост и долголетие: загадка и потенциал IGF-1. [онлайн] Breaking Muscle. Доступно по адресу: https://breakingmuscle.com/fitness/growth-and-longevity-the-enigma-and-potential-of-igf-1#:~:text=Jokes%20aside%2C%20both%20IGF%2D1, и% 20 ускоряет% 20 восстановление% 20% 20 травм. [Доступ 08.06.20].

Овладейте гормонами для максимального роста мышц

Гормоны, они похожи на электричество. Они нужны всем, но никто не знает, как они работают. Как ток, управляющий всей нашей системой, мы часто воспринимаем наши гормоны как должное. До тех пор, пока они не выйдут из строя. В тот момент, когда гаснет «свет», тело сильно страдает.

Поскольку наше тело - храм, заслуживающий самого лучшего, давайте взглянем на семь ключевых гормонов, которые ежедневно придают силу нашим мышцам. Чтобы поддерживать форму, двигаться и работать на полную мощность, вы должны создать здоровую гормональную основу для своего тела.

Сегодня вы станете хозяином своих гормонов.

Обладая этими знаниями, вы сможете добиться огромных успехов, поддерживая сверхмощность своих гормонов на максимальной скорости 24/7. Никакого профессионального ухода и никаких отключений электричества.

Давайте начнем!

Во-первых, как гормоны влияют на мышцы?

Во время и после тренировки ваше тело переполняется различными гормональными выделениями.

Для роста мышц или анаболизма необходимо, чтобы в крови было больше анаболических гормонов, чем катаболических гормонов.

Анаболические гормоны, способствующие росту мышц:

  • Тестостерон
  • Гормон роста
  • Инсулин
  • Инсулиноподобные факторы роста (IGF)

Кортизол - катаболический гормон, подавляющий рост мышц.

Чтобы постоянно создавать анаболические состояния, выполняйте программы тренировок, в которых упор делается на силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не на низкоинтенсивные кардиотренировки.

Почему?

Потому что уровень кортизола очень высок после и во время длительных кардиотренировок продолжительностью более 60 минут.

Если больше катаболических (истощающих мышцы) гормонов обнаружит клеточные рецепторы, вы фактически потеряете мышечную массу из-за распада белка. Это происходит, когда мышечное напряжение чрезмерно, продолжительность упражнений слишком велика или питательных веществ недостаточно.

Только мышечные волокна, стимулируемые во время упражнений, подвержены действию гормонов, хороших или плохих.

Итак, вы можете понять, почему важно варьировать упражнения для достижения серьезного роста. Один и тот же распорядок в тренажерном зале по-разному воздействует на мышцы.Для наращивания уже развитой мускулатуры уменьшение расщепления белка является основной целью достижения прироста. Вместо этого вы хотите увидеть синтез аминокислот актина и миозина.

Теперь, когда мы знаем, что для роста мышц нам нужен благоприятный баланс анаболических гормонов, давайте поговорим о каждом из них.

1) ✅ Тестостерон

Тестостерон высвобождает гормон роста, который затем вызывает высвобождение инсулинового фактора роста (IGF) в печени. Таким образом, тестостерон косвенно связан с синтезом белка.

Тестостерон влияет на нервную систему, увеличивая количество нейромедиаторов и нервно-мышечных соединений, увеличивая размер и емкость мышц. С большей неврологической эффективностью увеличивается общая мышечная сила.

Факторы тренировки, которые влияют на положительную выработку тестостерона, включают:

    • Тренировки менее 60 минут
    • Интервалы отдыха менее одной минуты
  • Тренировка с тяжелым отягощением при 80–90% макс.

Говорят, что если вы хотите расти, вам нужно работать только ногами.

Почему?

Потому что ваши ноги представляют собой массивную группу мышц, в которой используются сложные движения для приседаний, становой тяги и стабилизации с помощью кора. Чем больше мышц вы стимулируете, и чем они крупнее, тем больше тестостерона вы видите. Если вы пользуетесь тренажерами, поменяйте эти упражнения на упражнения со свободными весами и сложные упражнения. Использование дополнительных мышц ускоряет рост, а затем добавляйте суперсеты, чтобы по-настоящему зарядить ваше тело дополнительным тестостероном и гормоном роста. Однако у женщин это не так, поскольку женщины производят только 10% тестостерона, производимого мужчинами.И это здорово: женщины могут поднимать тяжести и достигать стройного, подтянутого телосложения, не боясь выглядеть громоздкими!

2) ✅ Гормон роста

Гормон роста - это то, что вызывало у вас боли роста в детстве, так как он играет важную роль в тканях скелетных мышц и других мышцах тела. Он также имеет функцию адаптации силы тела к стрессам от физических упражнений.

Гормон роста (GH) необходим для:

    • Улучшение синтеза белка
    • Разрешение транспорта аминокислот
    • Снижение общего использования углеводов для получения энергии
  • Содействие липолизу Рост хряща

Физические упражнения высвобождают GH в любое время дня, но ваше тело выделяет больше GH во время сна, особенно в течение четырех-пяти циклов глубокого быстрого сна, которые у нас есть за ночь.Если вы недосыпаете или страдаете хроническими нарушениями сна, вы упустите прирост мышц. Тело использует глубокий сон как эффективное время для восстановления и роста поврежденных клеток, которые невозможно заменить никаким другим способом. Уменьшите количество углеводов, и вы сможете повысить уровень гормона роста.

Если потребляются избыточные углеводы, организм выделяет большое количество инсулина (который способствует увеличению веса) и может ограничивать выработку гормона роста. Также было показано, что голодание увеличивает уровень гормона роста. Кроме того, вы не можете заменить тренировки с тяжелыми отягощениями легкими и повысить уровень гормона роста.Только умеренный уровень (10 повторений в минуту или более) был изучен для повышения уровня сывороточного гормона роста в крови. Чем интенсивнее упражнение, тем больше выделяется GH.

Многосуставные сложные движения, такие как приседания и жимы лежа, задействуют больше мышечных волокон, стимулируя большую секрецию гормона роста. То же самое и с более короткой продолжительностью тренировок с более высокой производительностью… подумайте о 30–40 минутах вместо 60–90.

Понятно: увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы увеличить мышечную массу.

3) ✅ Инсулин

Инсулин, секретируемый поджелудочной железой, положительно влияет на скелетные мышцы, но также может отягощать организм лишним жиром.Функции инсулина включают: Снижение уровня глюкозы в крови. Содействие клеточному поглощению углеводов, аминокислот и жирных кислот. Содействие накоплению жира (при чрезмерном уровне). Инсулин является мощным анаболическим гормоном, поскольку он перемещает аминокислоты в мышечные клетки.

Известно, что тренировки повышают нашу чувствительность к инсулину, и это может затруднить избавление от последней части жира на животе. С высокой чувствительностью к инсулину ваше тело создает больше анаболического эффекта за счет углеводов и, в некоторой степени, белков.Поскольку вы худеете, действие углеводов в вашем теле усиливается и предотвращает потерю жира. Это функция выживания, защита от неизбирательного катаболизма мышц, если вам по какой-то причине приходилось придерживаться диеты, состоящей только из углеводов (как наши предки, возможно, иногда делали с овощами в свое время).

Решение? Ешьте полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, жирную рыбу, орехи и т. Д. Инсулин нечувствителен к жирам. По этой причине кетогенные диеты стали популярными как для контроля веса, так и для лечения эпилепсии.

Есть также инсулиноподобные факторы роста (IGF). IGF поддерживают рост мышц. Они играют важную роль в индукции синтеза белка и блокировании мышечной атрофии. Они помогают создавать хрящевые клетки и, как считается, также способствуют поддержанию высокой плотности костей.

4) ✅ Кортизол: катаболический гормон

Сведите к минимуму уровень кортизола, чтобы максимизировать потенциал роста. Организм вырабатывает кортизол, чтобы помочь ему справиться со стрессом, а также обеспечить его энергией. Проблема в том, что катаболические эффекты кортизола включают:

  • Повышение уровня ферментов, разрушающих белок
  • Превращение аминокислот в углеводы
  • Блокировка синтеза белка
  • Разрушение коллагена и ткани связок
  • Атрофия мышц (при травмах)

Если кортизол связан с большим количеством клеточных рецепторов, распад белка увеличивается; однако, если анаболические гормоны, такие как тестостерон и GH, занимают большее количество рецепторов, протеин увеличивается.Итак, как ограничить выброс кортизола на тренировках? Избегайте длительных кардио-сессий, которые лишают организм белков и способствуют выработке кортизола. Хотя, что интересно, силовые тренировки с использованием большого объема, больших групп мышц и коротких периодов отдыха показывают самый высокий уровень кортизола.

Итак, похоже, что упражнения, вызывающие наибольший катаболический эффект, также вызывают наибольшее высвобождение гормона роста. Кортизол способствует расщеплению, но кратковременное повышение может помочь в росте мышц.

Почему? Потому что мышцы должны быть разрушены, чтобы расти. Кратковременное повышение уровня кортизола будет способствовать дальнейшему росту. Однако только после продолжительных интенсивных тренировок с отягощениями.

5) ✅ Щитовидная железа: гормон метаболизма

Гормон щитовидной железы не является анаболическим или катаболическим, но является основным гормоном метаболизма. Он контролирует рост клеток, скорость вашего метаболизма и чувствительность вашего тела к другим гормонам. Низкая функция щитовидной железы вызывает: Низкое потребление жира, увеличение веса и трудности с потерей воды. Снижение скорости наращивания мышечной массы. Гормоны щитовидной железы, расположенные в шее, выделяются для регулирования температуры тела и ускорения обмена веществ.Если щитовидная железа не функционирует должным образом, эти эффекты уменьшаются. Проблемы с щитовидной железой - редкость, но не редкость.

6) ✅ Лептин: гормон аппетита

Лептин происходит от древнегреческого слова, означающего «тонкий». Лептин - еще один гормон, контролирующий обмен веществ, энергию и голод. Когда уровень лептина увеличивается, ваш мозг получает сигнал о том, что вы «сыты». В результате этого сигнала ваш метаболизм увеличивается, чтобы ассимилировать и накапливать энергию в организме.

Вам нужен лептин, чтобы быть в рабочем состоянии, иначе трудно оставаться стройным и здоровым.Чем дольше ваше тело испытывает дефицит калорий, тем медленнее становится ваш метаболизм и уровень лептина. Более медленный метаболизм означает меньшие шансы похудеть, потому что это говорит организму, что он голодает. Это вызывает огромное повышение аппетита.

Если вы пытаетесь нарастить больше мышц за счет сжигания жира, не голодайте, иначе ваш лептин упадет и предотвратит эти потери. Лучше всего регулярно придерживаться здоровой диеты и поддерживать хороший рост мышц.

К тебе.…

Это был ваш путеводитель по шести наиболее важным гормонам для наращивания мышечной массы в организме.Как мы видели, вам необходимо сбалансировать анаболические гормоны роста, такие как тестостерон и гормон роста, и кортизол. Если вы сможете поддерживать положительный баланс, вы увидите прибыль.

Для этого поднимите тяжести и сделайте HIIT кардио. Напрягайте тело интенсивными, тяжелыми тренировками (относительно вашего текущего уровня физической подготовки), чтобы отвести кортизол и способствовать новой массе. Обязательно поддерживайте стабильный аппетит, придерживаясь здоровой диеты, состоящей из жиров и белков, так как это выровняет уровень лептина и метаболизм.Сократите потребление углеводов, чтобы снизить чувствительность к инсулину и избавиться от лишнего жира. Теперь, когда вы увидели свет, стоящий за гормонами, ваши тренировки принесут молниеносный прирост мышц!

Fitplan поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, поделившись точными методами тренировок лучших спортсменов мира.

Лучше всего? Начать можно бесплатно!

Research Review: высвобождение анаболических гормонов = больше мышц?

Обеспечивает ли увеличение анаболических гормонов во всем теле больший рост мышц или силу?

«Добро пожаловать в Сидней!Сталлоне. Есть что объявить? "

«Нет».

«Хммм… а как насчет этих 48 пузырьков гормона роста?»

Неудобно!

Да, в 2007 году таможенники изъяли 48 флаконов с запрещенным гормоном роста человека у Сталлоне, когда он находился в Австралии для продвижения своего последнего фильма о Рокки. Позже его признали виновным в ввозе в Австралию запрещенного гормона роста и обязали выплатить штраф на сумму более 5000 фунтов стерлингов.

Хорошая новость, но знаете ли вы, что такое гормон роста и для чего он нужен?

Гормон роста является частью группы гормонов, известных как анаболические (наращивающие) гормоны.В эту группу также входят инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и тестостерон. Эти гормоны важны для роста мышц; и все они увеличиваются, когда вы тренируетесь с отягощениями.

Анаболические гормоны

Гормон роста

Гормон роста, как следует из названия, является гормоном, который вызывает рост, особенно у детей.

Если у вас слишком мало GH, когда вы вырастете, вы станете короче (это то, что происходит при карликовости). Если в детстве у вас слишком много (гигантизма), вы станете высоким - например, выше 7 футов (2.13 метров) высотой! Если у вас будет слишком много, когда вы станете взрослым, у вас закончится акромегалия.

Ваш гипофиз вырабатывает и секретирует гормон роста, который затем выполняет множество различных функций с множеством различных клеток (кости, иммунные клетки, скелетные скелетные мышцы, жировые клетки и клетки печени).

Гормон роста особенно влияет на метаболические функции, связанные с использованием и хранением материалов, такие как использование глюкозы и производство гликогена; метаболизм аминокислот и синтез белка; и использование жирных кислот / расщепление жиров. Это помогает нам более эффективно использовать имеющееся топливо.

Он также улучшает построение структурных элементов, таких как выработка коллагена (который помогает наращивать хрящи) и рост костей.

Гормон роста делает еще одну вещь, которая действительно важна для тех из нас, кто занимается спортом: он активирует инсулиноподобные факторы роста (IGF). Я расскажу больше о IGF в следующем разделе.

Теперь вы, вероятно, посмотрите на список всего, что делает гормон роста, и подумаете, что это звучит здорово! Как мне получить больше?

Что ж, есть два способа заставить свое тело вырабатывать больше: сон и упражнения (о упражнениях я расскажу чуть позже).

Если у вас не было достаточно причин, чтобы больше спать, вот еще одна: примерно через час после того, как вы засыпаете ночью, вы получаете один большой всплеск гормона роста, а затем примерно каждые четыре часа вы получаете меньшие всплески гормона роста. .

Таким образом, чем больше вы спите, тем больше получите гормона роста. Ура спать!

Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)

Существует несколько различных инсулиноподобных факторов роста (IGF), но наиболее известным и наиболее изученным является IGF-1 (цифра 1 - это просто потому, что он был впервые обнаружен).

IGF-1 вступает в игру, когда гормон роста стучит в дверь печени, но IGF-1 требуется около 8-29 часов, чтобы подготовиться.

Когда вы тренируетесь, количество IGF-1 в вашей крови сразу же повышается, поэтому он должен поступать и из других мест - два из этих мест - жир и мышцы. IGF-1 запускает цепочку событий, которые заставляют ваши мышцы вырабатывать больше белка.

Тестостерон

Наконец-то гормон, который вы помните по старшей школе (а вы думали, что секс - пустая трата времени).Чтобы освежить вашу память, тестостерон - главный гормон, делающий мужчин мужественными. У женщин есть тестостерон, просто у них его намного меньше.

Тестостерон может стимулировать секрецию гормона роста и увеличивать присутствие нейротрансмиттеров на участке волокна, что может помочь активировать рост тканей. Как стероидный гормон, тестостерон может взаимодействовать с ядерными рецепторами ДНК, что приводит к синтезу белка.

Физические упражнения и анаболические гормоны

Упражнения с отягощениями (поднятие тяжестей), в которых используется большое количество мышечной массы, веса средней и высокой интенсивности, большой объем и короткие перерывы между подходами, дают довольно большое повышение уровня гормона роста, IGF-1 и тестостерона - по крайней мере, примерно на полторы секунды. час после тренировки.

Итак ... означает ли это, что упражнения превращают нас в ходячий анаболический гормональный суп? Читай дальше.

Исследовательский вопрос

Обзор этой недели немного противоречивый, потому что он противоречит общеизвестным и авторитетным исследованиям некоторых крупных сыров.

В исследовании на этой неделе делается попытка выяснить, увеличивает ли вызванное упражнениями сопротивление повышение уровня гормона роста, IGF-1 и тестостерона мышечной силы и гипертрофии во время тренировок. Как обычно, игнорируйте заголовок, если хотите удивиться в конце.

West DW, Burd NA, Tang JE, Moore DR, Staples AW, Holwerda AM, Baker SK, Phillips SM. Повышение якобы анаболических гормонов при выполнении упражнений с отягощениями не увеличивает ни вызванную тренировкой гипертрофию мышц, ни силу сгибателей локтя. J Appl Physiol. 2010 Янв; 108 (1): 60-7.

Методы

Участники

Для данного исследования участников:

  • были 12 здоровых мужчин
  • имел средний возраст 21 год
  • имел средний ИМТ 23.1 (нормальный)
  • весил в среднем 74,1 кг (163,4 фунта) и был 1,78 м (5 футов 10 дюймов) в высоту.

Тренировки

Чтобы получить то, что им было нужно, исследователи разработали очень конкретную программу тренировок, которая покажется вам немного дурацкой.

Тренировки были разделены на два дня; день 1 рука (не руки), день 2 рука + ноги. Да, два отдельных дня по одному дню на каждую руку.

Почему? Исследователи хотели знать, может ли повышение уровня гормона роста, IGF-1 и тестостерона в крови сделать руку, тренируемую в этот день, даже больше, чем просто тренировка.

Рука, которая была проработана прямо перед тренировкой ног, будет иметь дополнительное преимущество в виде воздействия большего количества гормона роста, IGF-1 и тестостерона, чем рука, которая тренировалась без ног.

Если принять во внимание уровень гормонов, два дня тренировок можно суммировать следующим образом:

День 1. Тренировка рук: низкий уровень гормона роста крови, IGF-1 и тестостерона (день низкого гормона или ЛГ)

День 2. Тренировочные сгибания рук и ног: высокий уровень гормона роста крови, IGF-1 и тестостерона (день с высоким содержанием гормонов или HH)

В исследовании было 15 недель обучения с некоторыми изменениями в том, как часто тренировались участники.

Недели 1-6: участники тренировались три раза в неделю - понедельник HH , вторник LH , пятница HH , понедельник LH , четверг HH , пятница LH .

Я хотел бы отметить здесь кое-что: в первые 6 недель два из трех дней с низким уровнем гормонов были сразу после дня с высоким уровнем гормонов, без перерыва. Поскольку гормону роста требуется до суток для стимуляции IGF-1, это может быть проблемой.

Недели 7-15: участники тренировались четыре раза в неделю (каждая рука дважды) - понедельник HH , вторник LH , четверг HH , пятница LH .

Здесь та же проблема: сеансы с низким уровнем гормонов проводятся на следующий день после сеанса с высоким уровнем гормонов.

Тренировки для рук представляли собой изолированные сгибания рук с 3-4 подходами по 8-12 повторений с весом, который составлял 95% от того, что они могли поднять 10 раз (95% от 10 ПМ - максимальное количество повторений).

Тренировка ног состояла из 5 подходов по 10 повторений жима ногами и 3 подходов по 12 разгибаний ног и суперсетов сгибания ног (без отдыха между упражнениями) с 90% 10ПМ.

Отдых между подходами: 2 минуты между подходами рук и 1 минута между подходами ног.

Питание до и после тренировки

В этом исследовании исследователи предложили участникам выпить 18 граммов сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой и еще 18 граммов сывороточного протеина через 90 минут после последнего набора упражнений для рук.

Результаты

На рис. 1 (ниже) показаны изменения гормона роста, IGF-1 и тестостерона после тренировок. Тренировки с высоким содержанием гормонов - это черные кружки и квадраты; тренировки с низким уровнем гормонов - белые кружки и квадраты.

Рисунок 1 - Уровни гормона роста крови (GH), IGF-1 и тестостерона до тренировки и после тренировки.

Все гормоны имеют пик в группе высоких гормонов (черные кружки и квадраты), но группа низких гормонов (белые кружки и квадраты) не имеют пика - все гормоны остаются примерно одинаковыми.

О, круги и квадраты до и после 15 недель тренировок, и, как вы можете видеть, не было никакой разницы из-за тренировок.

Это означает, что исследователи получили то, что хотели, а именно одну тренировку с высоким содержанием гормонов и одну с низким уровнем гормонов, поэтому проблемы, которые я поднял ранее относительно «перетекания» гормона роста на следующий день, не возникли.

Означает ли большее количество гормона роста, IGF-1 и тестостерона большую силу и гипертрофию?

Не было разницы в силе или гипертрофии руки между рукой, тренируемой с ногами (подвергающейся воздействию высоких уровней гормонов), и рукой, тренируемой самостоятельно (подвергающейся воздействию низких уровней гормонов).

Через 15 недель наблюдались улучшения как в силе, так и в гипертрофии, но никакой разницы между руками.

Заключение

Приседание прямо перед сгибанием рук увеличит количество гормона роста, IGF-1 и тестостерона, которые плавают в вашем теле, но это не поможет сделать ваше оружие сильнее или больше, чем если бы вы выполняли приседания и сгибания рук. разные дни.

Вот несколько моментов, которые могут помочь вам понять, почему большее количество анаболических гормонов не означает увеличение мышечной массы или силы.

  1. Это кратковременное (30 минут) повышение уровня гормона роста, IGF-1 и тестостерона во всем теле, которое не повлияло на прирост мышечной массы и силы.
  2. Исследователи полагают (и я согласен), что анаболические гормоны все еще присутствуют, когда вы тренируете только руки, но они остаются в руке. Сравнение анаболических гормонов локально и во всем организме.Местных анаболических гормонов более чем достаточно, чтобы вызвать гипертрофию и силу.
  3. Исследователи не заблуждаются; они полностью осознают, что хроническое (долгосрочное) увеличение этих гормонов действительно увеличивает мышечную массу и гипертрофию. Хроническое воздействие анаболических гормонов действительно увеличивает мышечную массу и силу.

На самом деле это вторая опубликованная этими исследователями статья об анаболических гормонах. У первого была примерно такая же установка, но они смотрели, есть ли разница в том, сколько мышечного белка синтезируется (производится) мышцами.Опять же, как и в этом исследовании, они не обнаружили разницы, когда в крови (во всем организме) в течение короткого времени было больше анаболических гормонов.

Итог

Никто не спорит о важности анаболических гормонов для увеличения мышечной массы и силы. (Меньше всего лукавого.)

Однако это не похоже на временное (до 30 минут после тренировки) повышение уровня анаболических гормонов во всем теле, обеспечивающее больший рост мышц или силу.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Хансен С., Кворнинг Т., Кьяер М., Сьогаард Г. Влияние краткосрочных силовых тренировок на скелетные мышцы человека: важность физиологически повышенного уровня гормонов. Scand J Med Sci Sports 11: 347–354, 2001

Хаккинен К. , Пакаринен А. Острые гормональные реакции на два разных протокола утомления с тяжелым сопротивлением у спортсменов-мужчин. J Appl Physiol 74: 882–887, 1993

Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, Harman E, Dziados JE, Mello R, Frykman P, McCurry D, Fleck SJ.Гормональные реакции и ответы факторов роста на протоколы упражнений с тяжелыми отягощениями. J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990

Kraemer WJ, Ratamess NA. Гормональные реакции и адаптация к упражнениям с отягощениями и тренировкам. Sports Med. 2005; 35 (4): 339-61. Обзор.

Kraemer WJ, Vingren JL, Spiering, BA. Эндокринные реакции на упражнения с отягощениями. В: Essentials of Strength and Conditioning 3 rd edition, под редакцией Baechle TR, Earle RW. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2008, стр.41–64.

Родни Роудс и Ричард Пфланцер. Физиология человека. 3 rd Ред. Глава 13 Гормоны гипофиза. Страница 309 1996. Издательство Сондерс-Колледжа, Нью-Йорк.

West DW, Kujbida GW, Moore D, Atherton PJ, Burd NA, Padzik JP, Delisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Повышение предполагаемых анаболических гормонов, вызванное упражнениями с отягощениями, не усиливает синтез мышечного белка или внутриклеточную передачу сигналов у молодых мужчин. J Physiol 587: 5239–5247, 2009

Зациорский В.М., Кремер В.Дж.Наука и практика силовой тренировки 2 -е издание . с. 57-59, 183-184.


Узнать больше

Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.

Лучшая часть? Они абсолютно бесплатны.

Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.

Все, что нужно знать о гормоне роста человека

Руководство M&F по агентам, повышающим уровень GH

В следующем списке агенты, повышающие уровень гормона роста, разбиты на семь категорий: витамины, минералы, аминокислоты, гормоны, жизненно важные вещества, травы и растения, а также адаптогенные травы.

Многие из перечисленных здесь продуктов, такие как витамины A, B5, B12, хром и цинк, можно найти в поливитаминах для ежедневного приема. Аминокислоты, такие как аргинин, глутамин и таурин, входят во многие из наших любимых добавок до и после тренировки. Другие, такие как гормон CHEA, растительный экстракт хризина и адаптогенное растение паназ женьшень, могут не входить в состав обычных продуктов, которые вы уже принимаете, но продаются отдельно.

Все перечисленное здесь подтверждено годами исследований, подтверждающих его эффективность.

Витамины
  • Витамин А
  • Витамин B5
  • Витамин B12
  • Фолиевая кислота
  • Гексаникотинат инозита
Минералы
  • Хром
  • Цинк
  • Магний
  • Йод
Аминокислоты
  • Глютамин
  • Глицин
  • Карнитин
  • Аргинин
  • ГАБА
  • Таурин
  • Лизин
  • Орнитина альфа-кетоглутарат
Гормоны
  • DHEA
  • Прегненолон
  • Мелатонин

* Браверман говорит, что настоящий гормон роста - единственный выход, если у вас действительно есть дефицит, но добавил: «Нет никаких сомнений в том, что когда вы принимаете другие гормоны - тестостерон, ДГЭА, эстроген, прогестерон - у многих людей повышается уровень гормона роста. .”

Жизненно важные агенты
Травы, ботанические препараты
  • Трибулус террестрис
  • Хрысин
  • Колеус forskohlii
  • Грифония простолистная
  • Расторопша пятнистая (силимарин)
Адаптогенные травы

(травы с множественными неспецифическими действиями, которые обычно способствуют общему благополучию)

  • Panax женьшень
  • корень элеутеро
  • Корень Ашваганды
  • Ягода лимонника
  • Корень астрагала
  • Набережная Донг
  • Экстракт дикого ямса
  • Экстракт корня Fo-Ti
  • Ягода лиция
  • Красный финик

Гормон роста и сила мышц у детей | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Когда меня попросили написать редакционную статью, чтобы прокомментировать статью Саймона и др. (1) в этом выпуске журнала, я почувствовал, что это будет настоящей проблемой.Использование терапии GH у детей вызвало больше дискуссий в последние несколько лет с юридической, журналистской, экономической и даже политической точки зрения, чем с медицинской и научной точек зрения. Я решил принять вызов и прокомментировать факты так, как я их воспринимаю.

Влияние рекомбинантного человеческого GH (rhGH) на мышечную силу является спорным. Как врачи, мы, по сути, предупреждены о допинге rhGH в профессиональной и олимпийской легкой атлетике, исходя из предположения, что он оказывает благотворное влияние на мышечную силу.И это несмотря на то, что, по-видимому, нет никаких доказательств того, что rhGH увеличивает мышечную силу, мощность или аэробные способности у тренированных взрослых спортсменов. Тем не менее, rhGH действительно немного увеличивает анаэробную нагрузочную способность при введении отдельно и в большей степени в сочетании с тестостероном (2). Таким образом, несмотря на злоупотребление rhGH спортсменами, польза от тренировок практически не поддерживается, за исключением влияния на анаэробную нагрузочную способность (2).

У пациентов с дефицитом GH замена rhGH улучшает способность к аэробным нагрузкам, хотя еще предстоит выяснить, связано ли это с прямым влиянием на функцию мышц или на другие факторы, влияющие на сердечно-сосудистую функцию, благополучие и мотивацию.По-видимому, для улучшения мышечной силы у взрослых с дефицитом гормона роста требуется длительная замена rhGH более 12 месяцев (2). Сообщалось, что 10-летняя заместительная терапия rhGH у взрослых с дефицитом GH увеличивала мышечную силу в течение первой половины исследования, а затем частично защищала от нормального снижения с возрастом мышечной силы, что приводило к примерно нормализации мышечной силы через 10 лет ( 3).

Еще меньше данных по детям, за исключением данных, собранных у детей, страдающих синдромом Прадера-Вилли (PWS), редкой генетической формой ожирения с поражением гипоталамуса, которое приводит к дефициту GH. Одна группа оценила влияние терапии rhGH, начатой ​​в раннем возрасте, на естественное течение PWS и сравнила рост, состав тела и силу у детей того же возраста, у которых не было PWS, в отношении rhGH, с детьми, получавшими hGH в течение 6 лет (4). Тестирование двигательной силы включало прыжки в длину, бег на ловкость, приседания и оценку силы предплечий. Оценщик тестирования двигательной силы не знал о статусе лечения каждого ребенка. Дети с PWS, получавшие rhGH, продемонстрировали большую двигательную силу (увеличился прыжок в длину с места 22.9 ± 2,1 против 14,6 ± 1,9 дюйма (P <0,001) и приседаний 12,4 ± 0,9 против 7,1 ± 0,7 повторений за 30 секунд; P <0,001). Четкие тенденции были замечены в двух других областях тестирования, включая улучшенный бег на ловкость и повторения подъема тяжестей, хотя они не достигли статистической значимости. Таким образом, это нерандомизированное исследование показало положительное влияние на мышечную силу у детей, страдающих СПВ.

Однако эти несколько отчетов о молодых активных взрослых, о взрослых с дефицитом GH и о детях, затронутых PWS, могут не иметь отношения к хроническим больным и менее активным детям, включенным в исследование Simon et al (1).В этом исследовании авторы оценили влияние rhGH на мышечную силу у детей, получающих длительную терапию глюкокортикоидами. Ожидаемые эффекты гормона роста на рост и состав тела были оценены и подтверждены, но здесь мы не будем их комментировать. Это было пилотное исследование, рандомизированное и контролируемое, с отсроченным началом приема рчГР на 12 месяцев. rhGH был начат после рандомизации (месяц 0) или через 6 месяцев (месяц 6). В общей сложности 30 детей с различными диагнозами, получающих глюкокортикоидную терапию по поводу хронического заболевания, начали как минимум на 1 год раньше, с ростом на 1 SD или на 2 SD балла (SDS) ниже и костным возрастом <15 лет у мальчиков и <13 лет у девочек. .rhGH вводили в дозе 0,065 мг / кг / сут в течение 6 месяцев, а затем в дозе, поддерживающей уровни IGF-1 в сыворотке крови <+2 SDS для хронологического возраста. Основным критерием была разница между группами или изменение составного индекса мышечной силы (CIMS) на 6-м месяце. CIMS был рассчитан как среднее значение 10 протестированных мышечных функций и выражен как SDS для роста в сантиметрах (CIMS SDS / рост). основан на опубликованных справочных данных 96 здоровых детей, собранных, когда текущее исследование уже продолжалось, и которые показали, что сила мышц сильно зависит от роста (5).Сила была измерена с использованием количественного метода тестирования мышц, который отличается от ручного тестирования мышц, который является довольно субъективным. И наоборот, количественное мышечное тестирование включает использование тензодатчика, подключенного к компьютеру, который регистрирует силу, создаваемую каждой группой мышц. Этот стандартизированный метод обеспечивает точную количественную оценку мышечной силы и признан надежным для количественной оценки мышечной силы (6). На 6-м месяце терапия rhGH существенно не повлияла на изменение показателей CIMS или CIMS SDS / рост.После 1 года применения rhGH, SDS роста, мышечная масса и площадь мышц бедра значительно увеличились, CIMS увеличился на 24,7%, а SDS / рост CIMS остался в пределах нормы. Таким образом, мышечная сила существенно не улучшилась, но осталась в пределах нормы для роста. В этой группе пролеченных пациентов было отмечено очень мало побочных эффектов, и читатель отсылается к статье по этому аспекту и для обсуждения потенциальных механизмов воздействия rhGH на мышцы.

Следует проявлять осторожность при интерпретации этих данных из-за ограничений исследования.Набор пациентов с одним и тем же кортикостероидозависимым заболеванием был сложной задачей, что объясняет небольшую гетерогенную группу. Перед началом исследования авторы не смогли оценить размер выборки, потому что не были доступны предыдущие оценки критерия оценки. Кроме того, одновременно были набраны здоровые дети контрольной группы и пациенты, получавшие глюкокортикоиды, для сравнения данных о силе мышц. Следовательно, это исследование описывается как пилотное. Несмотря на рандомизацию, из-за случайности исходное возрастное распределение отличалось в 2 группах.Тем не менее, авторы сообщили об изменениях в первичном исходе (CIMS) не только в процентах от исходного уровня, но и в виде SDS для роста, что могло ограничить влияние исходной разницы в возрасте на результаты.

Размер выборки для этого исследования является важным вопросом. Как было предложено Коксом и Торгерсоном (7) и предполагая, что величина эффекта от 0,3 до 0,4 стандартного отклонения будет представлять собой разумное свидетельство влияния лечения гормоном роста на мышечную силу, авторы подсчитали, что размер выборки пилотного исследования должен варьироваться от 18 до 32. (7).Они включили 30 пациентов, что позволило им оценить свои критерии и их дисперсию. Авторы подсчитали, что пилотное исследование может поддержать проведение более крупного основного исследования. Более того, они признали, что, если будет проведено более крупное многоцентровое клиническое исследование, они считают, что следующие изменения в дизайне исследования будут полезны: более длительная продолжительность лечения rhGH, более молодые пациенты и пациенты препубертатного возраста и, в идеале, все пациенты с одинаковым глюкокортикоидозависимым заболеванием. Эти изменения позволят более точно оценить эффекты терапии rhGH.

Итак, у нас осталось пилотное исследование, которое предлагает явный стимул для проведения еще одного более крупного исследования с более однородной популяцией. Такое исследование, безусловно, было бы полезным с точки зрения педиатрии. Действительно, наиболее поразительный результат этого исследования заключается в том, что, хотя после многих лет лечения глюкокортикоидами, дети, получавшие rhGH, имели нормальную силу для роста; тем не менее, они оставались короче и менее активными, чем их здоровые сверстники. Вопрос, который еще предстоит проверить, заключается в том, улучшит ли нормализация роста с помощью терапии рчГР и поддержание нормальной силы для роста качество жизни.Этого исследования недостаточно, чтобы изменить текущие рекомендации относительно правильного назначения гормона роста детям. Однако, как педиатр, меня также беспокоит, не повлияет ли нынешняя атмосфера вокруг лечения GH на способность тщательно оценивать потенциальные новые показания. Если так, это будет медвежьей услугой для тех детей с тяжелыми сопутствующими заболеваниями, которым GH может принести пользу.

Благодарности

Автор получил премию Европейского общества детской эндокринологии за исследования в 2012 году.

Краткое раскрытие информации: M.P. является членом стратегического консультативного совета KIGS (Pfizer SAS), Европейского регистрационного совета INCRELEX (IPSEN SAS).

Сокращения

  • CIMS

    сводный индекс мышечной силы

  • PWS

  • rhGH

  • SDS

Литература

1.

Саймон

D

,

Альберти

C

,

Элисон

M

и др..

Влияние рекомбинантного гормона роста человека в течение 1 года на состав тела и мышечную силу у детей при длительной стероидной терапии: рандомизированное контролируемое исследование с отсроченным началом

.

Дж. Клин Эндокринол Метаб

.

2013

;

98

:

2746

-

2754

.2.

Бирзниеце

V

,

Nelson

AE

,

Ho

KK

.

Гормон роста и физическая работоспособность

.

Trends Endocrinol Metab

.

2011

;

22

:

171

-

178

.3.

Götherström

G

,

Elbornsson

M

,

Stibrant-Sunnerhagen

K

,

Bengtsson

BA

,

Johannsson

GD

Десять лет замещения гормона роста (GH) нормализует мышечную силу у взрослых с дефицитом GH

.

Дж. Клин Эндокринол Метаб

.

2009

;

94

:

809

-

816

.