Видео мышцы спины: Тренировка для мышц спины дома онлайн

3 упражнения для красивой спины (видео)

Они не только помогут снять неприятные болевые ощущения и напряжение в спине, но и уберут второй подбородок, носогубные складки и морщины на шее (да-да, все это связано!).

Мнение эксперта
Анастасия Чирченко, сертифицированный тренер и основательница бренда RAKAMAKAFIT

«Укреплять мышцы спины рекомендуется каждому человеку — даже далекому от мира фитнеса. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером и смартфоном в неудобном положении — все это негативно сказывается на здоровье и даже внешности».

Сильные мышцы спины помогают держать осанку даже в расслабленном состоянии, а это залог красоты не только всего силуэта, но и лица. Многие проблемы, с которыми женщины чаще всего обращаются к косметологу или даже хирургу (двойной подбородок, носогубные складки, опущенные углы губ, складки на шее), могут быть вызваны нарушенной осанкой. Неправильное положение позвоночника, особенно в шейном отделе, нарушает нормальную работу лимфатической системы, провоцирует отеки и усиливает птоз.

Активные крепкие мышцы спины усиливают кровоснабжение и, соответственно, питание каждого позвонка и межпозвоночного диска. В противном случае происходит разрушение тканей, что может привести к грыжам и защемлению нерва.

Мнение эксперта
Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России

«Для упражнений нам потребуется фитнес-резинка с подходящим вам сопротивлением (не нужно брать больше, чем вы можете выдержать).

Ниже вы найдете три несложных упражнения на спину, но также они проработают и руки, и помогут выровнять осанку. Каждое упражнение нужно повторять 5–10 раз — до момента, пока вы чувствуете, как работают мышцы. А саму тренировку стоит выполнять два-три раза в неделю».

Читайте также: 3 упражнения для снятия напряжения со спины (видео)

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Крепкий тыл: десять видеоуроков для укрепления мышц спины

Фото - sport-in-my-life.ru

#ProstoProSport рассказывает, как сформировать мышечный корсет и надежную опору дня позвоночника и внутренних органов.

 

Как всё устроено?

 

Как правильно делать гимнастику для спины?

Если вы решили заняться своей спиной, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится сделать рентген и сходить на приём к специалисту. Для тренировки спины существуют медицинские ограничения, противопоказания, а также специальные комплексы лечебной физкультуры.

Если вы решили заниматься самостоятельно, соблюдайте технику безопасности.

  1. Все упражнения для мышц спины должны выполняться в медленном темпе. Задача – прочувствовать работу мышц, не максимально быстро выполнить все подходы.
  2. Если у с уже есть боли в позвоночнике, в суставах, в пояснице – на первом этапе тренировок исключите любые скручивания, рывки и резкие движения.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно за счет увеличения числа повторений упражнения. Увеличение скорости или выполнение упражнений с отягощением может принести негативный эффект.
  4. Слушайте свой организм. Сокращайте количество повторений, если при выполнении определенного упражнения испытывайте дискомфорт. Возможно, какие-то упражнения стоит перенести на более поздний этап тренировок, когда основные мышцы уже будет лучше готовы.
  5. Включайте в комплекс для мышц спины упражнения гимнастики для суставов и для мышц брюшного пресса.
  6. Тренируйтесь до приема пищи или через 1,5-2 часа после еды.
  7. Не делайте упражнения на голом полу, пользуйтесь специальным ковриком, лягте на ковёр или постелите одеяло, сложенное в 2-3 раза — это уберет лишнюю нагрузку с позвонков.

Для достижения результата необходимо заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Будьте готовы к тому, что эффект (уменьшение болей, улучшение самочувствия) наступит не раньше, чем через 2-3 недели. Почувствовав облегчение, не прекращайте тренировок и ваша спина будет всегда в порядке.

Профилактика болей в спине в офисе

Сидячий образ жизни не добавляет здоровья. Не забывайте на работе выполнять три простых правила:

  1. Следите за осанкой, старайтесь всегда и везде сидеть с прямой спиной.
  2. Сидите на стуле подходящего размера, отрегулируйте настройки для себя. По возможности выбирайте рабочий стул (кресло) эргономической конструкции.
  3. Регулярно вставайте из-за стола, старайтесь немного пройтись, походить по лестнице. Не реже, чем раз в два часа, делайте разминку для всего тела.

Укрепление мышц спины. Видео тренировок смотрите тренировок в домашних условиях и повторяйте движения.

 

Зарядка для укрепления мышц спины.  Видео на тот случай, если на полноценное занятие в какой-либо из дней не хватает времени.

 

Как укреплять мышцы спины у детей-дошкольников?

Проще всего это делать, используя не статичные упражнения, акатание на беговеле.

Беговел – это беспедальный велосипед, который совмещает в себе черты велосипеда и самоката: как и на велосипеде, наездник сидит в седле, однако, как и на самокате, он едет, отталкиваясь ногами от земли, а не нажимая на педали.

Ни одно другое средство передвижения для малышей от 1,5 до 6 лет не дает такой мощной и органичной нагрузки на детский организм. Беговел прекрасно развивает опорно-двигательный аппарати обеспечивает ребенку хороший мышечный корсет. К тому кататься на беговеле дети готовы часами, заставлять тренироваться не придётся, потому что беговел — это правда круто.

Комплексные упражнения на мышцы спины описание, фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

 

 

Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: перекладина Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка

 

 

Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал

 

 

Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал

 

 

Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: высокий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал

 

 

Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: перекладина Место выполнения: тренажерный зал, уличная тренировка

 

1 | 2 | 3

Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.

Довольно частыми сочетаниями являются:

  • Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
  • Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
    • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
    • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

  • массаж,
  • остеопатия,
  • озонотерапия,
  • физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

  • кинезиотейпирование,
  • юмейхо-терапия,
  • мануальная терапия,
  • ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

  • уменьшается кривизна дуги,
  • увеличивается рост человека,
  • нормализуется дыхание,
  • стабилизируется давление.

Диспансерное наблюдение в течение 6 месяцев

В течение полугода после окончания лечения пациенты продолжают наблюдаться у лечащего врача (осмотры и консультации проводятся без дополнительной оплаты).

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

© Maksim Goncharenok/Pexels

5. Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

2. Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен.  Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла. 

© Jonathan Borba/Unsplash

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

Триггерные точки лечение методами мануальной терапии в Москве

Что такое триггерные точки?

Триггерная точка - это небольшой очаг напряжения в мышце, который активируется при определённых условиях и запускает боль. «Триггер» по-английски означает «пусковой механизм». В данном случае - механизм запуска боли.

Триггерные точки — это ключевой симптом миофасциального синдрома и его «лицо». Именно по триггерным точкам мы распознаём миофасциальный синдром и отличаем его от других болезней: грыжи диска, протрузии или остеохондроза. Не было бы триггерных точек, не было бы и самого миофасциального синдрома.

Миофасциальный синдром – это заболевание мышц, главным проявлением которого является боль. Сила и локализация этой боли зависят от количества триггерных точек и от того, в какой части тела расположена больная мышца.

Интересный факт: триггерные точки не только ключевой симптом, но ещё и прародители других симптомов миофасциального синдрома. Но обо всём по порядку.

Триггерные точки и другие симптомы

Итак, мы выяснили две вещи:

  • Триггерные точки – это ключевой симптом миофасциального синдрома;
  • Триггерные точки порождают другие симптомы миофасциального синдрома.
  • Что это за симптомы? Назовём их и вникнем в суть.

    Симптомы миофасциального синдрома:

    • Триггерные точки
    • Зоны отражённой боли
    • Ослабление мышц
    • Вегетативные проявления

    Зоны отражённой боли. Называются так потому, что боль, вызванная триггерной точкой, возникает не там, где реально находится триггер, а на отдалении от него. Как солнечный зайчик на отдалении от зеркала.

    То есть, активация триггерной точки в одном месте вызывает боль совершенно в другом. Например, триггерные точки в передних мышцах шеи вызывают головную боль в области лба, глаз, ушей или затылка. Забегая вперёд скажем, что не зная этого свойства триггерных точек, многие люди тщетно ищут причину своей боли там, где её нет.

    В то же время врач-мануальный терапевт, зная наизусть взаимосвязи всех болевых зон и всех мышц ещё на этапе беседы с пациентом, выслушивая его жалобы, уже понимает, где именно искать реальный источник боли.

    Вспомните детективные фильмы, в которых полицейские наносят на карту линии, вычисляя место нахождения преступника: там, где линии пересекутся, там и преступник. Это очень напоминает то, как врач анализирует жалобы и симптомы пациента. Зоны отражённой боли – это, условно, первая линия в поиске реального источника боли. Остальные линии – это следующие симптомы.


    Крестиками обозначены триггерные точки. Красным – зоны отражённой боли.

    Ослабление мышц или слабая мышца. Это принципиально важный симптом. В нём нужно разобраться. Поэтому мы уделим ему особое внимание.

    Начнём с того, что мы привыкли думать, будто мышцы слабеют из-за отсутствия тренированности. С этим никто и не спорит, но ослабить мышцу может и болезнь; это тоже нужно учитывать и уметь отличать одно от другого. Простой пример: если человеку приходится долго стоять, скажем, в метро, он выводит больную ногу из под нагрузки и переносит свой вес на здоровую. Такое поведение вполне осознанно. Однако чаще всего больная часть тела (та же мышца) автоматически не включается в работу, чтобы не усугубить свою болезнь. Человек этого не осознаёт и даже не догадывается. А между тем, именно этот феномен является причиной мышечной слабости при триггерных точках и важнейшим диагностическим моментом для их поиска. Но об этом будем говорить в разделе о диагностике, а сейчас давайте рассмотрим рисунок из книги Тревел и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции».


В верхней части рисунка мы видим графическое изображение мышцы, поражённой триггерной точкой. Горизонтальные линии – это сама мышца, а косые линии по её краям – это места прикрепления мышцы. Местами прикрепления обычно служат участки костей.

В нижней части рисунка показана триггерная точка под микроскопом. Мы видим, что здесь чередуются здоровые и спазмированные мышечные волокна.

Но вернёмся к верхней части рисунка.

Узел в центре мышцы – это сама триггерная точка. Как видите, она уплотняет и натягивает пучок волокон, который, в свою очередь, тянет места прикрепления. Из-за этого в местах прикрепления возникает боль. Это легко понять по аналогии с волосом. Когда тянут за волос, боль возникает там, где он крепится к коже. Таким образом, триггерная точка создаёт сразу несколько болевых зон. Во-первых, зону отражённой боли на отдалении от мышцы, а, во-вторых - боль в области прикрепления этой мышцы. Но это всё ещё болевые проявления триггерной точки. А что касается ослабления мышц, давайте рассмотрим это на другой модели.

Возьмём два стула - это условные места прикрепления, и поставим их спинками друг к другу на некотором расстоянии. Теперь возьмём несколько верёвок одинаковой длины и натянем их между стульями. Верёвки - это условная мышца, а каждая верёвка в отдельности – мышечный пучок, вроде тех, что изображены горизонтальными линиями в верхней части рисунка книги Тревел и Симонс.

Верёвки обозначают мышцу; стулья – места её прикрепления.

А теперь на одной из верёвок завяжем узел и посмотрим, к чему это приведёт. Поскольку, на узел ушла часть верёвки, то верёвка автоматически укоротилась, в результате чего последовали сразу две вещи. 1. Укоротившаяся верёвка подтянула стулья друг к другу. 2. Остальные верёвки – ослабли и провисли. Ключевое слово – ослабли.

Триггерная точка, как узел на верёвке – укорачивает мышцу и ослабляет её.

Модель со стульями и верёвками с абсолютной точностью демонстрирует то, что происходит с мышцей, в которой появляется триггерная точка. Места прикреплений сближаются, а сама мышца ослабевает.

Триггерная точка ослабляет мышцу или, говоря медицинским языком, триггерная точка снижает сократительную способность мускулатуры.

С ослаблением мышцы разобрались. Теперь выясним, к чему приводит сближение мест прикрепления не на стульях, а в реальной жизни.

Возьмём для наглядности бицепс. Он прикрепляется одним концом ниже локтя, а другим – выше. И когда бицепс сокращается - места его прикрепления сближаются, и происходит сгибание руки в локтевом суставе. Если бы в бицепсе была триггерная точка, то до тех пор, пока она там находится, бицепс был бы укорочен, а локоть всё время немного согнут.

При сокращении мышцы места её прикрепления сближаются.

А теперь представьте позвоночник. Он окружённый мышечным корсетом. Что произойдёт с позвоночником, если триггерные точки возникнут в мышцах этого корсета? Совершенно ясно, что мышцы укоротятся, изогнув позвоночник, как тетива сгибает лук. И чем больше будет триггерных точек, тем сильнее укоротятся мышцы, и тем заметнее искривится позвоночник. Внешне это будет выглядеть, как вынужденная поза.

Согнувшийся от боли в спине человек - это и есть внешнее проявление мышечного укорочения, вызванного триггерными точками при миофасциальном синдроме.


Триггерные точки укорачивают мышцы и вынуждают человека сгибаться от боли

Вегетативные нарушения возникают поблизости с триггерными точками. Они проявляются сухостью кожи, её шелушением, покраснением или пигментными пятнами, отёками или сосудистыми звёздочками, а также многими другими нарушениями.

Причина триггерных точек

Вот, что написано об этом в книге Тревел и Симонс

Понять природу триггерных точек довольно сложно…

Наше современное представление о миофасциальных триггерных точках сложилось на основе двух сведённых воедино независимых способов исследования: электродиагностического и гистопатологического. Результаты, достигнутые в каждом из направлений, были суммированы, и на свет появились Интегрированная Гипотеза, призванная объяснить природу происхождения миофасциальных триггерных точек. В настоящее время стало очевидным, что область, которую мы привыкли называть миофасциальной триггерной точкой или болезненным при надавливании узлом, представляет собой клубок, состоящий из многочисленных микроскопических локусов интенсивного отклонения от нормы, разбросанных по всему узлу. Критическая «ненормальность» миофасциальной триггерной точки … может рассматриваться как нейромышечное заболевание.

Если говорить по-простому, то суть в том, что мышцы состоят из клеток, способных сокращаться при поступлении к ним нервного импульса и расслабляться при выключении этого импульса. Сокращение и расслабление – это главные функции мышечной ткани, благодаря которым совершаются все наши действия и движения.

Но если вдруг импульс, идущий к клеткам, становится хаотичным, то возникают непроизвольные, нерегулируемые сокращения мышечной ткани, которые являются прямой предпосылкой к появлению триггерных точек. Чем длительнее сохраняется такая ситуация, тем больше мышечных клеток вовлекается в непроизвольное сокращение. Совокупность патологически сокращённых мышечных клеток и образует триггерную точку.

Таким образом, внутри триггерной точки происходят изменения как самих мышечных клеток (это можно увидеть с помощью микроскопа), так и нарушение их работы, которое выявляется при помощи специальных электродиагностических приборов.

Причина боли

Боль возникает при активации триггерных точек. Факторами активации чаще всего служат перегрузки, переохлаждение, интоксикация, эмоциональные стрессы и просто прямое давление на триггерную точку. Как это происходит?

Триггерная точка, как злая колючка с множеством шипов. Она пребывает в толще нежной мышечной ткани, подобно мине замедленного действия, и ждёт своего часа. Пока мышца находится в покое, колючка ведёт себя смирно и человек ничего не чувствует. Но любое самое слабое шевеление этой мышцы приводит к тому, что мышца напарывается на остриё колючих шипов и вызывает боль.


Активация из-за переохлаждения объясняется тем, что тепло нашего тела вырабатывают мышцы, а при переохлаждении происходит резкая потеря тепла. И чтобы тепло так же резко восполнить, мускулатура вынуждена интенсивно сжиматься. Но тем самым она активирует триггерную точку. Переохлаждение бывает местным и общим. Общее - это, например, холодная погода, а местное – когда сквозняком продувает шею или поясницу.

Токсические причины: алкоголь, никотин и другие вещества, в том числе, бесконтрольное употребление лекарств, а также болезни с токсическим компонентом, например, вирусные инфекции, которые тоже влияют на мышцы (вспомните ломоту в теле при простуде).

Но, пожалуй, самой коварной причиной активации триггерных точек служат эмоциональные стрессы и перегрузки. Их коварство в том, что мало кто из нас видит взаимосвязь между эмоциями и мышцами. Между тем эта связь настолько велика, что почти всегда приводит к активации триггерных точек. Именно из-за того, что эту связь постоянно игнорируют и упускают из виду, эмоциональный фактор при миофасциальном синдроме становится едва ли не самой влиятельной причиной боли. Обязательно учитывайте это, анализируя свою боль.

Что ещё нужно знать о триггерных точках?

В книге Тревел и Симонс говорится, что триггерные точки бывают: активными, латентными, первичными, вторичными, сателлитными и ассоциативными.

Классификация триггерных точек по Тревел и Симонс

Активная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости в мышце или ее фасции, проявляющийся в виде боли; боль отражается в характерные для данной мышцы области в покое и/или при движении. Активная триггерная точка всегда является очень чувствительной, препятствует полному растяжению мышцы, ослабляет мышечную силу, обычно дает отраженную боль в ответ на прямое сдавление, опосредует локальный судорожный ответ мышечных волокон на адекватную стимуляцию и часто вызывает вегетативные явления, обычно проявляющиеся в зоне отраженной боли. Следует отличать от латентной миофасциальной триггерной точки.

Латентная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости мышцы или ее фасции, который проявляет болезненность только при пальпации. Латентная триггерная точка может быть сходной по клиническим характеристикам с активной триггерной точкой, от которой ее следует отличать.

Первичная миофасциальная триггерная точка. Гиперраздражимый участок в уплотненном тяже скелетной мышцы, который активируется при острой или хронической перегрузке (механическое натяжение) мышцы и не активируется в результате активности триггерной точки в другой мышце. Следует отличать от вторичных и сателлитных триггерных точек.

Вторичная миофасциальная триггерная точка. Гиперраздражимый участок, возникающий в мышце (или ее фасции) при ее перегрузке, когда она как синергист выполняет функцию мышцы, имеющей первичную триггерную точку, или как антагонист противодействует образованию в ней уплотнений.

Сателлитная миофасциальная триггерная точка.. Фокус гиперраздражимости в мышце или ее фасции, который становится активным вследствие расположения его в зоне феномена, отраженного от другой триггерной точки. Следует отличать от вторичной триггерной точки.

Ассоциативная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости в мышце или в ее фасции, возникающий при перегрузке этой мышцы в результате ее излишней активности, направленной на компенсацию недостаточной активности другой мышцы, или вызванный активностью триггерной точки в другой мышце. Типичными представителями ассоциативных триггерных точек являются сателлитные и вторичные триггерные точки.

Эта информация свидетельствует о том, что лечение триггерных точек, как и вопрос их диагностики, это отнюдь не рядовые задачи. Они требуют высокой квалификации и серьёзного практического опыта.

Диагностика триггерных точек

Сколько не говори о серьёзности и сложности проблемы, всегда находятся люди, которые впервые услышав о триггерных точках, тут же, как под копирку, выдвигают одну и ту же теорию, дескать, чтобы их лечить, никакая диагностика не нужна. И вообще, не стоит заморачиваться – нужно сделать общий массаж и одним махом устранить все триггерные точки или просто закачать мышцы.

  • Как узнать, откуда исходит боль и где находятся триггерные точки?

В какой-то мере это помогают сделать жалобы самого пациента, ведь он чётко указывает, где у него болит. Но тут есть несколько «НО».

Во-первых, не будем забывать, что боль бывает отражённой, а значит, то место, куда указывает пациент, может не совпадать с реальным источником боли.

Во-вторых, пациент указывает лишь на болезненную зону, но никак не на конкретную мышцу.

В-третьих, у человека более 600 мышц, которые расположены слоями: одни – поверхностно, другие - в глубине под ними. Следовательно, там, куда указывает пациент, может находиться не одна, а несколько различных мышц. В общем, жалобы пациента – это всего лишь начальный ориентир для поиска триггерной точки, но никак не место её реальной локализации.

  • Может быть, диагностику триггерных точек провести с помощью надавливания? Взять и просто прощупать всё тело? Там, где будет больно – там и триггер?

Да, подобный способ действительно существует, но только как «последний штрих», чтобы убедиться, что мы нашли именно триггер. Пальпация – это завершающий этап диагностики, когда триггерная точка уже найдена и осталось лишь выявить её эпицентр. Собственно, пальпация - это плавный переход от диагностики к лечению. Делать же пальпацию основным способом поиска – крайне непрофессионально. Не нужно забывать, что триггерные точки - очень болезненны, к тому же их может быть достаточно много. Если врач будет искать триггерные точки, тыча пальцем по всему телу, это будет пытка, а не диагностика триггерных точек.

  • А может быть вообще не стоит заморачиваться с поиском отдельных триггерных точек, а просто сделать общий массаж всего тела, размассировать все триггеры и тем самым решить задачу?!

Эта идея не нова и не оригинальна, её высказывают почти все, кто впервые столкнулся с триггерными точками. Но лечить триггерные точки общим массажем – это всё равно, что играть на пианино лыжей: положил на все клавиши и жми. Результат примерно такой же. К тому же, массажистов не учат ни диагностике, ни лечению триггерных точек. Это компетенция врачей-мануальных терапевтов. Лечение триггерных точек требует определённых знаний и специфических воздействий. Вот почему устранить триггерные точки простым массажем невозможно. Кроме того, их ещё нужно обнаружить, поэтому без диагностики триггерных точек никак не обойтись.

  • Так как же понять, откуда исходит боль и где находятся триггерные точки?

Как мы говорили в начале статьи, первый ориентир – это зоны отражённой боли. Зная, в какую зону отражается боль от той или иной мышцы, врач приступает к проверке этих мышц с помощью мышечного тестирования. Задача - обнаружить слабую мышцу. Зачем? - спросите вы. Ответ прост. Давайте вновь вернёмся к стульям и верёвкам и вспомним, что триггерные точки ослабляют мышцу. Следовательно, выявив слабую мышцу, мы найдём триггерные точки.

Опережая ваши сомнения, скажем: большинство людей, впервые узнав о диагностике триггерных точек по ослабленным мышцам, сомневаются в её объективности и полагают, что мышца ослабла, потому что она просто «не накачана». Но в том-то и дело, что первопричиной такой слабости являются триггерные точки. И пока мышца ими больна, она не сможет «накачаться». Вот почему правильное лечение триггерных точек подразумевает сначала работу врача по их устранению и лишь потом – выполнение упражнений для закрепления результата.

  • Чем грозит несвоевременное «закачивание» позвоночника и больных мышц?

Лечить мышцы «закачиванием», не устранив триггерные точки, весьма опрометчиво. Вы рискуете потратить впустую время и силы, но хуже всего – вы можете потерять веру в победу над болезнью. Кто «закачивал» - тот подтвердит, что достигнутый эффект прекращается, как только перестаёшь «качаться».

«Закачивание» больных мышц автоматически приводит к перегрузке здоровых.

Закачивание не лечит больные мышцы, а только перегружает здоровые и это - медицинский факт. От возникшей перегрузки в здоровых мышцах тоже начинают формироваться триггерные точки – это называется триггерное заражение. Триггерное заражение идёт по цепочке – от больной мышцы к здоровой. Это истощает силы человека и снижает способность организма сопротивляться данному процессу. Рано или поздно это приводит к декомпенсации, за которой следует лавинообразное развитие болезни. Образно говоря, из-за неправильного лечения тело пациента заполняется триггерными точками, как бочка водой, пока не зальёт по самую макушку и не хлынет изо всех щелей. В такой ситуации пациент буквально не знает, за что хвататься, у него болит везде: то там, то тут.

В общем, чтобы никому не пришлось убеждаться в правоте этих слов на своём горьком опыте, примите как аксиому: физические упражнения помогают укреплению только здоровых мышц. Следовательно, прежде чем «закачивать» мышцы, нужно вылечить их и освободить от триггерных точек, и только потом закреплять эффект. Иначе, что же вы будете закреплять - болезнь?

Помните: сначала – лечение и лишь потом – закрепление эффекта.

Физические упражнения укрепляют только здоровые мышцы.
  • Что ещё, кроме ослабления мышц, указывает на наличие триггерных точек?

Снова возвращаемся к стульям. Мы установили, что триггерные точки укорачивают мышцу и сближают места её прикреплений; внешне это выглядит, как вынужденная поза. Пользуясь этим фактом, врач анализирует позу пациента. И по отклонению от нормального положения головы, плеча, руки, ноги или всей позы, врач определяет место локализации триггерных точек. Это называется визуальная диагностика, а такой же анализ, только в движении, называется кинезиологическая диагностика (« кинезис» по-гречески – «движение»).

Подведём итог

Когда мы вспоминали детективные фильмы и пересечение линий на карте, мы говорили, что это напоминает поиск болезни. Действительно, условное пересечение всех симптомов и всех перечисленных методов диагностики позволяет со 100% точностью выявить все триггерные точки.

На самом деле, диагностика – это неотъемлемая составляющая для эффективного лечения триггерных точек.

Перечисленные пункты являются важнейшими этапами диагностики триггерных точек. Они позволяют выявить даже скрытые триггеры. Грамотный мануальный терапевт обязательно проводит такую диагностику.

  • Пациент рассказывает врачу о своих болях – это опрос пациента.
  • Врач осматривает пациента в статике – визуальная диагностика.
  • Врач осматривает пациента в динамике – кинезиологическая диагностика.
  • Врач проверяет реакцию и силу мышц – мануальное мышечное тестирование.
  • Врач проверяет рефлексы, чувствительность и координацию – неврологическая диагностика.
  • Врач пальпирует обнаруженную триггерную точку, чтобы выявить её эпицентр.

Современная медицина может с уверенностью сказать: «Мы не только проводим точную диагностику — мы знаем способы эффективного лечения триггерных точек

Лечение триггерных точек

Самым безопасным методом лечения триггерных точек является лечение руками врача. Недаром ручная работа – это синоним деликатности, надёжности и качества. Когда мы говорим о мягкой мануальной терапии, мы подразумеваем именно это. Кстати, само название «мануальная терапия» происходит от латинского слова «manus» – рука. Мягкая мануальная терапия – это самый безопасный и эффективный способ лечения триггерных точек. Однако из-за своей эффективности, безопасности и деликатности, мягкая мануальная терапия требует от врача больше времени и труда. Поэтому её стоимость может быть несколько выше, чем у других методов. И сегодня, когда медицина стала платной, мы должны чётко понимать, что стоимость того или иного метода лечения зависит не только от силы его лечебного эффекта, но и от его безопасности. Обязательно сопоставляйте оба эти фактора при выборе лечения.

По безопасности и эффективности лечения триггерных точек мягкая мануальная терапия - № 1.

О безопасности мы заговорили не случайно. Ведь далеко не все методы лечения триггерных точек одинаково безобидны. И тут никогда нельзя забывать главную заповедь врача «Не навреди!». Этой заповеди должны следовать все врачи. Везде и всегда. Особенно это касается такого метода лечения, как прокалывание триггерных точек иглой. И вы, как пациент, должны чётко понимать, что при прокалывании всегда существует риск проткнуть вену, артерию или какой-нибудь орган. Особенно, если триггерная точка находится в области грудной клетки, поясницы или шеи.

Существуют ещё аппаратные виды лечения триггерных точек, например, столь популярная сейчас ударно-волновая терапия (УВТ). В плане безопасности она почти безобидна, но там имеется другой подвох. Несмотря на отсутствие сложных профессиональных навыков и больших трудовых затрат, необходимых для выполнения этой процедуры, её стоимость бьёт все рекорды. И, к сожалению, это объясняется отнюдь не высокой эффективностью метода (она довольно посредственна) а банальной маркетинговой раскрученностью. Имейте это в виду.

Но, как бы то ни было, выбирая метод лечения триггерных точек, не нужно упускать главного: лечит не метод, а врач. В умелых руках и ударно волновая терапия (УВТ), и прокалывание - эффективны и результативны. Но, опять же, благодаря полному отсутствию риска, мануальное лечение триггерных точек безопасно даже у начинающего врача. Возможно, начинающий врач будет не так эффективен, как опытный, зато и лечение у него будет стоить дешевле. А что касается результата, он в этом случае будет достигнут количеством сеансов.

Выбор своего метода и своего врача всегда остаётся за пациентом.

В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:

1

релаксация / ПИР

Обеспечивает предварительное расслабление мышц и гарантирует полную безопасность последующих воздействий. Каждый сеанс мы начинаем с ПИР.

Устраняет блоки и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Аккуратными движениями мягко поправляет шею, позвоночник, суставы рук и ног.

Вызывает потрясающий эффект мышечного расслабления и надёжно устраняет боль.

Очень мягкое локальное воздействие с переменной амплитудой для коррекции позвонков и суставов.

Врач фиксирует пациента в специальных позах, устраняя этим боль и сильное перенапряжение.

6

Миофасциальный релиз

Освобождает мышцы и позвонки от зажимов, благодаря чему они безболезненно «встают на место».

Мышцы спины + Видео ДОНСКОЙ. Для чего нужны мышцы спины и как их укрепить. Основные упражнения.

Рассмотрим мышцы спины - для чего они нужны, чем помогают организму и как правильно их качать!

Спина состоит из трех основных групп мышц, не считая мелких, коротких мышц которые поддерживают позвоночник!

  • Продольные или длинные мышцы спины — начинаются у основания черепа и заканчиваются на копчике. Это основные мышцы которые поддерживают корпус в вертикальном положении и в большей степени определяют осанку и, конечно же, удерживают позвонки от смещений.

  • Трапецевиднве мышцы удерживают плечевой пояс и участвуют в подъеме плечей, и рук вверх. Удерживают лопатки в прижатом положении, тем самым лишают возможности сутулиться.

  • И наконец, широчайшие мышцы спины или в простонародии крылья. Это мышцы приводящие руки к корпусу. Они в большей степени и определяют ширину спины, а значит определяют красоту торса!

Теперь перейдем к непосредственной пользе мышц спины!


 Из практики знаю, чем слабее мышцы спины, тем чаще возникают проблемы связанные с позвоночником. Слабые мышцы часто спазмируют из-за чего возникают перекосы корпуса и боли в спине, мешающие жить и очень часто влияющие на работу внутренних органов. Начиная с головных болей и заканчивая расстройствами мочеполовой системы.

Перечислять все заболевания связанные с нарушениями позвоночника бессмысленно, список будет просто бесконечным. Поэтому останавливаться на этом вопросе не вижу смысла!

Есть много упражнений для качественной проработки спины на тренажерах. Ведь спина по количеству мышц занимает первое место в организме человека. Причем все они не декоративные, а каждая имеет свою важную для человека функцию. Представляю Вам одно из таких упражнений.

Тяга верхнего блока прямыми руками к себе

Задействованы все мышцы спины, живота, трицепсы и даже немного грудные мышцы. Но в большей степени упражнение направлено на прокачку низа широчайших мышц спины и заднего пучка дельтовидной мышцы.

  • Выполняется на любом верхнем блоке.

  • Ноги на устойчивой позиции.

  • Спина прямая (и во время выполнения движения не горбится), грудь вперед, руки чуть присогнуты в локтях, хват сверху.

  • Движение сверху вниз к себе.

  • Движение плавное, без рывков и подыгрывания корпусом.

  • В конце упражнения задержите вес на несколько секунд.

Горизонтальная тяга

Упражнение не сложное только на первый взгляд.

Многие даже давно занимающиеся делают в этом упражнении ряд существенных ошибок:

  • Опуская вес сгибаются в поясниц — тем самым перегружая поясницу и увеличивая травмоопасность.

  • Тянут на себя вес рывком резко перегружая сухожилия всех мышц спины и опять таки увеличивая травмоопасность и к тому же согнутой в грудном отделе спиной, что не дает возможности полноценно сработать широчайшим и трапецевидный мышцам, ради которых собственно и делается это упражнение.

  • Это дыхание! В большинстве случаев пытаются выдохнуть в момент максимальной нагрузки, а вдыхают при опускании веса, но когда правильно опускается вес грудная клетка сжимается и вдох получается физиологически не возможен,в то время как в данном случае при максимальной нагрузке грудная клетка разворачивается и воздух сам поступает в легкие.

И так как же делается правильно это упражнение?

  • Опуская вес поясница остается неподвижной и естественно в полном напряжении,сгибается только грудной отдел,чтобы максимально растянуть все мышцы грудного отдела при выдохе убирается под себя грудь.

  • При поднятии груза одновременно начинают сгибаться руки и выпрямляться рудная клетка до полного прогиба ( чтобы нижние края лопаток коснулись друг друга) все это делается на вдохе, тем самым обеспечивая мышцы и мозг кислородом.

  • Скорость движения такая же как и в предыдущих упражнениях примерно 12 секунд. Движение должно быть плавным,чтобы дать своему организму почувствовать все мышцы участвующие в этом движении.

  • Вес нужно подбирать так, чтобы Вы могли в подходе сделать максимум 8-9 повторений.

Тяга вертикального блока к груди

Следующее упражнение это тяга вертикального блока к груди. Предназначено для увеличения широчайших мышц. Вес опускается на вытянутые руки над головой с выдохом, при подъеме веса ручка приходит на основание шеи, на вдохе и локти параллельно корпусу. Скорость исполнения та же что и в горизонтальной тяге!

Тяга вертикального блока за голову

Травма спины

В следующей статье поговорим о мышцах груди

А пока пробуйте научиться делать уже описанные упражнения и постарайтесь почувствовать мышцы которые у Вас при этом работают.

О чем вам говорит спазм мышц спины?

Стенограмма видеозаписи

Если вы испытываете спазм мышц спины, важно остановиться и прислушаться к своему телу. Либо ваше тело говорит вам никогда больше не заниматься определенной деятельностью, либо предупреждает вас о серьезной основной проблеме с позвоночником.

Две распространенные причины спазмов мышц спины.

Первая причина в том, что ваши мышцы пытаются защитить себя от мышечного напряжения. Спазм спины может возникнуть после любого напряжения или травмы мягких тканей или мышц, сухожилий и связок позвоночника. К счастью, спазмы мышц спины, вызванные растяжением мышц, обычно проходят примерно через неделю.

Другая причина, по которой ваши мышцы могут спазмироваться, - это реакция на анатомическую проблему. Если спазм спины не проходит через 1-2 недели или если спазм периодически обостряется в одной и той же области спины, у вас может быть основная анатомическая проблема. Примеры основных проблем, которые могут вызвать спазм, включают остеоартрит фасеточных суставов, остеохондроз, стеноз позвоночного канала.Если у вас есть анатомическая проблема, ваши мышцы могут реагировать на боль и воспаление спазмами. В этом случае рекомендуется обратиться за медицинской помощью как для лечения острой боли, так и для устранения основной причины ваших симптомов.

Первая помощь при болезненном спазме мышц спины.

Когда у вас спазмы мышц спины, первым делом нужно облегчить сильную боль, найдя способ расслабить мышцы. Это может быть выполнено одним из следующих методов лечения.

Миорелаксанты. Это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые не действуют напрямую на ваши мышцы. Скорее, они оказывают общее расслабляющее действие на ваше тело. Миорелаксанты обычно назначают при сильной острой боли и только на краткосрочной основе.

Холодная терапия. Прикладывание льда или геля к травмированной части спины может помочь облегчить резкую вспышку боли. Вы можете использовать коммерческий пакет со льдом или сделать его самостоятельно. Например, вы можете положить моющее средство для посудомоечной машины или влажное полотенце в полиэтиленовый пакет, добавить немного воды, чтобы сгладить комки, двойной пакет, чтобы предотвратить протекание, накрыть полотенцем, чтобы защитить кожу от ожогов льдом, и нанести на поверхность. болезненный участок спины на 15-20 минут.

Уменьшите нагрузку на спину. При сильных мышечных спазмах движение может быть болезненным, и вам необходимо отдохнуть. Когда вы отдыхаете, вы можете уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, лежа на спине в постели, поддерживая верхнюю часть тела под небольшим наклоном и подложив подушку под колени. Если ваш спазм возник в результате чрезмерной травмы или мышечного напряжения, эти меры помогут вам сократить время, необходимое для заживления мышц. С другой стороны, если ваш спазм вызван основной дисфункцией позвоночника или диска, эти методы лечения могут помочь облегчить вашу боль, но первопричину проблемы все равно необходимо устранить.

Какой бы ни была причина спама в мышцах спины, после того, как острая боль исчезнет, ​​вам следует подумать о физиотерапии, так как это даст вам лучший шанс избежать обострения боли в будущем. Прислушиваясь к тому, что говорит спазм в спине, вы можете во многом помочь вам избегать действий, которые приводят к спаму, или определить анатомическую причину ваших спазмов.

Спасибо за просмотр. И, как всегда, оставайся здоровым.

Понимание различных типов боли в спине

Стенограмма видеозаписи

Боль в спине бывает сложно диагностировать и лечить.Существует множество возможных причин боли в спине, и существует широкий спектр методов лечения, которые могут работать или не работать при одном и том же состоянии.

Боль в спине - это сложный личный опыт. Интенсивность болей в спине у каждого человека разная. Например, у одного человека может быть грыжа межпозвоночного диска и он не испытывает боли, а у другого может быть простое растяжение мышц, которое вызывает мучительную боль.

Кроме того, при некоторых заболеваниях спины ваша боль может усилиться, а затем быстро утихнуть, а через несколько недель или месяцев снова усилиться.Поскольку только вы знаете свой уровень боли, ваше лечение, вероятно, будет более успешным, если вы будете активно участвовать в принятии решений о своем медицинском обслуживании.

Проблемы с многочисленными структурами в спине могут вызывать боль. Хотя анатомическая структура вашего позвоночника поистине является чудом природы, многие взаимосвязанные структуры в позвоночнике способны вызывать боль в спине. Более того, ваш позвоночник подвержен травмам, поскольку он подвержен множеству сильных сил, таких как скручивание, внезапные толчки и ежедневные стрессы, такие как чрезмерное сидение и плохая осанка. Общие анатомические причины боли в спине включают:

Крупные нервные корешки, идущие к ногам и рукам, могут вызывать раздражение. Могут быть напряжены большие парные мышцы спины, поддерживающие позвоночник. И любые кости, связки или суставы по всему позвоночнику могут быть повреждены.

Первопричину боли трудно определить. Подача нервов к большинству анатомических структур позвоночника в значительной степени перекрывается, поэтому вашему мозгу трудно отличить повреждение одной структуры от другой.

По этой причине ваш врач часто начинает процесс определения источника вашей боли с тщательного изучения истории болезни и проведения медицинского осмотра. Он или она также обсудит с вами ваши симптомы, и ваш врач может провести диагностические тесты, такие как рентген или МРТ.

Важно знать, как описать свою боль. Точное описание типа боли, которую вы испытываете, и определение области распространения боли может помочь вашему врачу определить причину вашей боли.Общие классификации боли в спине включают:

Осевая боль. Осевая боль, также называемая механической болью, может быть описана несколькими способами, например, острой или тупой. Растяжение мышц - частая причина осевой боли.

Указанная боль. Отраженная боль, которую часто называют тупой и ноющей, имеет тенденцию перемещаться и различаться по интенсивности. Дегенеративное заболевание диска в нижней части спины может вызвать отраженную боль в бедрах и задней части бедра.

Корешковая боль. Обычно описываемая как глубокая и жгучая боль, корешковая боль следует по пути нерва в руку или ногу и может сопровождаться онемением или слабостью.Этот тип боли вызван состояниями, которые сдавливают спинной корешок, например, грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала.

Ваша боль в спине реальна, даже если анатомическая причина не обнаружена. Даже после многочисленных тестов может не быть очевидной анатомической причины боли в спине. В этом случае вашу боль необходимо лечить, и существует множество нехирургических методов, которые могут помочь облегчить или контролировать вашу боль.

Кроме того, такие факторы, как депрессия и бессонница, могут усилить вашу боль, поэтому эти факторы необходимо учитывать в рамках комплексного плана лечения.

Помните, что участие в процессе принятия решений о вашем медицинском обслуживании может помочь вам добиться лучших результатов, и с этим новым пониманием вашей боли в спине вы лучше подготовлены для участия в этом процессе. Спасибо за просмотр и оставайтесь здоровыми до следующего раза!

Ошибка

Обратная связь

Пожалуйста, расскажите нам о своем опыте работы с AclandAnatomy! Пожалуйста, расскажите нам о своем опыте работы с AclandAnatomy!

(1000 осталось символов)

Легкость использования 1 = Не проста в использовании; 5 = Очень проста в использовании
1 2 3 4 5
Видео навигация 1 = Не легко ориентироваться; 5 = Очень легко ориентироваться
1 2 3 4 5
Результаты поиска 1 = Не имеет значения; 5 = Очень актуально
1 2 3 4 5
Ценность вашего понимания предмета 1 = Не ценно; 5 = Очень ценно
1 2 3 4 5
Используете ли вы в настоящее время другой формат продукта Acland (DVD, потоковую / институциональную версию и т. Д.)?
Да Нет

Расскажи нам, кто ты.

Студент
Факультет
Профессиональный
Другое (укажите)
Другое (укажите) Можем ли мы связаться с вами по поводу вашего отзыва?
Да Нет
Отправить отзыв

Ваш отзыв был успешно отправлен.

В настоящее время мы не можем получить ваш отзыв. Пожалуйста, попробуйте еще раз в другой раз.

Пожалуйста, войдите, чтобы оставить отзыв.

Уже подписчик?

Войти

Необходимый Необходимый

Забыл пароль? Введите код доступа Войдите через: Открыть Афины | Шибболет ×

Тренировка: укрепите спину (видео)

Пожизненный член *

Я пожизненный участник

Я не участник Life Time

Имя *

Фамилия *

Адрес электронной почты *

Ближайший клуб Life Time * Я не рядом с клубом Life Time Алабама - Веставиа Хиллз Аризона - Билтмор Аризона - Гилберт Аризона - Хэппи-Вэлли-Пеория Аризона - Палм-Вэлли Аризона - Северный Скоттсдейл Аризона - Темпе Калифорния - Фолсом Калифорния - Лагуна Нигель Калифорния - Ла Хойя Калифорния - Розвилл Калифорния - Ранчо Сан Клементе Колорадо - Черри-Крик Колорадо - Колорадо-Спрингс Колорадо - Столетие Колорадо - Утюг Колорадо - Ледвилл Колорадо - Паркер-Аврора Колорадо - Вестминстер Колорадо - Столетний теннис Флорида - Бока-Ратон Флорида - Корал-Гейблс Флорида - Life Time Athletic Tampa Грузия - Альфаретта Джорджия - Атланта Джорджия - Джонс Крик Джорджия - Уголки Пичтри Грузия - Сахарная голова Грузия - Вудсток Иллинойс - Алгонкин Иллинойс - Блумингдейл Иллинойс - Берр-Ридж Иллинойс - Нортбрук Иллинойс - Орланд Парк Иллинойс - Старый фруктовый сад Иллинойс - Ромеовиль Иллинойс - Шаумбург Иллинойс - Вернон Хиллз Иллинойс - Уорренвилл Индиана - Касл-Крик Индиана - Рыбаки Индиана - Северный меридиан Айова - Де-Мойн Канзас - Ленекса Канзас - Оверленд-Парк Мэриленд - Колумбия Мэриленд - Гейтерсбург Мэриленд - Роквилл Массачусетс - Берлингтон Массачусетс - Метровест-Бостон Массачусетс - Честнат-Хилл Массачусетс - Вествуд Мичиган - Блумфилд Тауншип Мичиган - Кантон Тауншип Мичиган - Торговый городок Мичиган - Нови Мичиган - Рочестер-Хиллз Мичиган - Шелби Тауншип Мичиган - Трой Миннесота - Apple Valley Миннесота - Чанхассен Миннесота - Блумингтон-Норт Миннесота - Блумингтон Юг Миннесота - Чамплин Миннесота - Кун-Рапидс Миннесота - Кросстаун (Иден-Прери) Миннесота - Иган Миннесота - Эдина Миннесота - Эден-Прери Атлетик Миннесота - Фридли Миннесота - Хайленд-Парк Миннесота - Лейквилл Миннесота - Плавание в Maple Grove Swim Миннесота - Миннетонка Миннесота - Новая надежда Миннесота - Окдейл Виллидж Теннис Миннесота - Плимут Миннесота - Сэвидж Миннесота - Св. Луи Парк Миннесота - Target Center (Миннеаполис) Миннесота - озеро Уайт-Бэар Миннесота - Вудбери Миссури - Фронтенак Миссури - Западное графство-Честерфилд Небраска - Омаха Невада - Зеленая долина Невада - Саммерлин Нью-Джерси - Берген Каунти Нью-Джерси - Бриджуотер Нью-Джерси - Беркли-Хайтс Нью-Джерси - Парк Флорхэм Нью-Джерси - Маунт-Лорел Нью-Джерси - Принстон Нью-Йорк - Чаппакуа Нью-Йорк - 23-я улица Нью-Йорк - Гарден-Сити Нью-Йорк - Манхэттен Нью-Йорк - Сюссет Нью-Йорк - Вестчестер Нью-Йорк - Бэттери-парк Северная Каролина - Апекс Северная Каролина - Кэри Северная Каролина - Шарлотта Северная Каролина - Мэтьюз Северная Каролина - Плантация Пойнт Северная Каролина - Роли Северная Каролина - Университет Огайо - Бичвуд Огайо - Дирфилд Тауншип Огайо - Дублин Огайо - Истон Огайо - Пикерингтон Огайо - Верхний Арлингтон Оклахома - Оклахома-Сити Оклахома - Южный Талса Пенсильвания - Ардмор Пенсильвания - Форт Вашингтон Пенсильвания - король Пруссии Теннесси - Коллиервилл Теннесси - Франклин Техас - Дендрарий Остина Техас - Остин Даунтаун Техас - Аллен Техас - Остин - Север Техас - Бейбрук Техас - Центр города Хьюстон Техас - Ранчо Синко Техас - Колливиль Техас - Чемпионы Техас - Кипарис Техас - Life Time Athletic Dallas Техас - Северный Даллас Техас - Цветочный курган Техас - Форт-Уэрт-Альянс Техас - Фриско Техас - Гарленд Техас - Galleria Tennis (Хьюстон) Техас - Гринуэй (Хьюстон) Техас - GreenStreet (Хьюстон) Техас - Кингвуд Техас - озеро Хьюстон Техас - Мэнсфилд Техас - Плано Техас - Сан-Антония на краю Техас - Сан-Антония 281 Техас - Остин-Саут Техас - Sugar Land Техас - Рабочий центр города Техас - Plano Tennis Юта - Южный Иордан Вирджиния - Сентервиль Вирджиния - Фэрфакс Вирджиния - Гейнсвилл Вирджиния - Округ Лаудон Вирджиния - Рестон Вашингтон - Бельвью Висконсин - Брукфилд Канада - Аякс Канада - Миссиссауга Канада - Воган

Если вы человек, оставьте это поле пустым.

Зарегистрироваться

Мышцы спины: анатомия и функции

Обзор мышц спины: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». - Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Яна Васькович • Рецензент: Гордана Сендик
Последняя редакция: 23 февраля 2021 г.
Время чтения: 12 минут

Мышцы спины

Мышцы спины - это группа сильных парных мышц, лежащих на задней части туловища.Они обеспечивают движения позвоночника, устойчивость туловища, а также координацию движений конечностей и туловища.
Мышцы спины делятся на две большие группы:

  • Внешние мышцы спины, которые лежат наиболее поверхностно на спине. Эти мышцы также называют иммигрантскими мышцами, поскольку они фактически представляют собой мышцы верхней конечности, которые мигрировали к спине во время внутриутробного развития. Эти мышцы делятся на поверхностные и промежуточные.
  • Собственные мышцы спины, которые также называют истинными мышцами спины. Они расположены глубоко по отношению к внешним мышцам, отделены от них грудопоясничной фасцией. Их основная функция - производить движения позвоночника. Эти мышцы делятся на поверхностный, глубокий и самый глубокий слои.

Эта статья познакомит вас с анатомией мышц спины.

Основные сведения о мышцах спины
Внешние мышцы спины Иммигрантские мышцы верхней конечности, лежащие в спине поверхностно.
- Поверхностный слой: трапеция, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатка, ромбовидные мышцы
- Промежуточный слой: задняя зубчатая мышца
Все эти мышцы иннервируются брюшными ветвями шейных спинномозговых нервов, за исключением трапеции (добавочный нерв CN XI).
Внутренние мышцы спины Истинные мышцы спины, лежащие глубоко в грудопоясничной фасции.
- Поверхностный слой: сплениусные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник
- Глубокий слой: трансверсоспинальный (semispinalis, multifidus и rotatore)
- Самый глубокий слой: межостистые и межтравматические мышцы
Все эти мышцы иннервируются спинными ветвями спинномозговых нервов.

Внешние мышцы спины

Внешние мышцы спины, как указывалось ранее, функционально принадлежат мышцам верхней конечности, но находятся на поверхности задней части туловища. Они делятся на:

  • Поверхностные внешние мышцы спины: трапециевидные, широчайшие мышцы спины, большие ромбовидные мышцы, малые ромбовидные мышцы и поднимающие лопатки
  • Промежуточные внешние мышцы спины: задняя верхняя зубчатая мышца и нижняя задняя зубчатая мышца.

Все внешние мышцы спины иннервируются вентральными (передними) ветвями шейных спинномозговых нервов, за исключением трапециевидной мышцы, которая получает питание от добавочного нерва (CN XI).

Поверхностный слой

Трапециевидная мышца

Трапеция - большая треугольная мышца, состоящая из трех частей с разным началом и точками прикрепления:

  • Нисходящая часть (верхние волокна): берет начало от медиальной трети верхней затылочной линии и внешнего затылочного выступа.Он идет снизу и прикрепляется к боковой трети ключицы.
  • Поперечная часть (медиальные волокна): берет начало от затылочной связки, прикрепленной к остистым отросткам позвонков C1-C6, остистым отросткам и надостным связкам позвонков C7-T3. Он проходит медиально и прикрепляется к медиальному краю акромиона лопатки и верхнему гребню ости лопатки.
  • Восходящая часть (нижние волокна): берет начало от остистых отростков и надостных связок Т4-Т12 позвонков и прикрепляется к боковой части верхушки ости лопатки.

Трапециевидная мышца иннервируется добавочным нервом (CN XI). Функции трапециевидной мышцы многочисленны:

  1. Стабилизирует, поднимает, опускает, втягивает и вращает лопатку в лопатко-грудном суставе.
  2. Он способствует ипсилатеральному боковому сгибанию и контралатеральному вращению головы при одностороннем сокращении, а также разгибанию головы при двустороннем сокращении.

Узнайте все о трапециевидной мышце из нашей статьи:

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины - самая широкая мышца человеческого тела, простирающаяся почти по всей поверхности спины.Эта мышца состоит из четырех частей с разными исходными точками:

  • Позвоночная часть: происходит от остистых отростков 7-12 грудных позвонков и грудопоясничной фасции
  • Реберная часть: берет начало от 9-го до 12-го ребра
  • Подвздошная часть: берет начало от гребня подвздошной кости
  • Лопатная часть: берет начало от нижнего угла лопатки (непостоянно)

Все волокна суперолатерально сходятся и вставляются в межбубчатую борозду плечевой кости.Функции широчайшей мышцы спины заключаются в разгибании согнутой руки, приведении и внутреннем вращении руки, а также в оттягивании грудного пояса назад в целом, когда плечевая кость прикреплена к лопатке.

Уф! Есть чему поучиться. Упростите обучение с помощью нашей таблицы мышц стенки туловища. Вы узнаете о прикреплениях, иннервации и функциях всех мышц спины с помощью ясных, легко изменяемых таблиц.

Ромбовидные большие и второстепенные мышцы

Ромбовидные мышцы - это две небольшие четырехугольные мышцы, расположенные между медиальными краями лопаток.

  • Большая ромбовидная мышца берет свое начало от остистых отростков T2-T5 позвонков и входит в медиальный край лопатки между нижним углом и корнем ости лопатки.
  • Малая ромбовидная мышца происходит от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7 и T1. Он вставляется в основание медиального конца ости лопатки, чуть выше большого ромбовидного отростка.

Функция ромбовидных мышц заключается в стабилизации и втягивании лопатки в лопатно-грудном суставе.

Мышца, поднимающая лопатку

Поднимающая лопатка - это удлиненная мышца, которая простирается от верхних шейных позвонков до лопатки. Он берет начало в поперечных отростках позвонков C1-C4 и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Основная функция этой мышцы - поднимать лопатку, как и предполагает ее название. Это также способствует ипсилатеральному боковому сгибанию шеи при одностороннем сокращении, а также расширению шеи при двустороннем сокращении.

Промежуточный слой

Задние зубчатые мышцы

Задняя верхняя и нижняя зубчатые мышцы - это две парные мышцы, которые простираются от позвонков до ребер.

  • Задняя верхняя зубчатая мышца происходит от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7-T3. Он вставляется на верхние границы ребер 2–5.
  • Задняя нижняя зубчатая мышца берет начало от остистых отростков T11-L2 позвонков и прикрепляется к нижним краям 9-12 ребер.

Функция задних зубчатых мышц состоит в том, чтобы способствовать дыханию, поднимая ребра (верхняя зубчатая мышца) во время вдоха и сжимая их (нижняя зубчатая мышца) во время выдоха.

Подтвердите свои знания с помощью нашей викторины:

Внутренние мышцы спины

Настоящие внутренние мышцы спины - это самый глубокий слой мышц, прикрепленный к позвоночнику. Мышцы грудной области лежат глубоко в грудопоясничной фасции, а мышцы поясничной области лежат между поверхностным и средним слоями фасции.Они получают нервное питание от дорсальных ветвей спинномозговых нервов и называются внутренней группой, потому что действуют конкретно на позвоночный столб. Многие мышцы в этой группе разделены на три слоя:

  1. Поверхностный слой: сплениусные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник
  2. Глубокий слой: transversospinales (semispinalis, multifidus и rotatore)
  3. Самый глубокий слой: межостистые и межперебойные мышцы

Эти мышцы действуют вместе, помогая поддерживать осанку тела и двигать позвоночник.

Поверхностный слой

Спленус мышцы

Группа мышц сплениуса объединяет две мышцы:

  • Мышца Splenius capitis, которая берет начало от остистых отростков C7-T3 позвонков и затылочной связки и прикрепляется к латеральной верхней затылочной линии затылочной кости и сосцевидному отростку височной кости.
  • Splenius cervicis мышца, которая берет начало от остистых отростков позвонков T3-T6 и прикрепляется к поперечным отросткам позвонков C1-C3.

Функция селезеночных мышц - вращать, сгибать и разгибать шею в боковом направлении. Узнайте о них все здесь:

Мышцы, разводящие позвоночник

Выпрямитель позвоночника - это массивная группа мышц, состоящая из трех мышечных столбов, расположенных по обе стороны от позвоночника. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, располагаются от медиального к латеральному направлению:

  • Spinalis мышца, которая регионально делится на spinalis capitis, spinalis cervicis (colli) и spinalis thoracis.Они прикрепляются между остистыми отростками позвонков соответствующих им областей.
  • Longissimus мышца также делится на longissimus capitis, longissimus cervicis (colli) и longissimus thoracis. Они прикрепляются между поперечными отростками позвонков соответствующих им областей.
  • Iliocostalis мышца делится на iliocostalis cervicis (colli), iliocostalis thoracis и iliocostalis lumborum. Они простираются между углами ребер и поперечными отростками соответствующих им регионарных позвонков.

Функция каждой части мышцы, выпрямляющей позвоночник, и, следовательно, мышцы в целом заключается в растяжении (двустороннее сокращение) и латеральном сгибании позвоночника (одностороннее сокращение).

Глубокий слой

Трансверсоспинальные мышцы

Трансверсоспинальные мышцы объединяют три группы мышц спины:

  • Полуостистая мышца, топографически разделенная на полуостистую головную мышцу, semispinalis cervicis и semispinalis thoracis.Они простираются между поперечными и остистыми отростками региональных позвонков.
  • Многораздельная мышца, состоящая из multifidus cervicis, multifidus thoracis и multifidus lumborum. Они берут начало от суставных, поперечных и маммиллярных отростков регионарного позвонка и прикрепляются к остистым отросткам позвонков на 2-5 уровней выше.
  • Вращающие мышцы делятся на rotatores breves и rotatores longi. Rotatores breves соединяют поперечные отростки грудных позвонков с остистыми отростками позвонка на один уровень выше, в то время как rotatores longi охватывают два уровня выше исходной точки.

Функции трансверсоспинальных мышц показаны в таблице ниже:

Функции трансверсоспинальных мышц
Semispinalis Двустороннее сокращение: разгибание головы, шейного и грудного отделов позвоночника
Одностороннее сокращение: боковое сгибание головы, шейного и грудного отделов позвоночника
(ипсилатеральное), вращение головы, шейного и грудного отделов позвоночника (контралатеральное)
Multifidus Двустороннее сокращение: разгибание позвоночника
Одностороннее сокращение: боковое сгибание позвоночника (ипсилатеральное), вращение позвоночника (контралатеральное)
Роторы Двустороннее сокращение: разгибание грудного отдела позвоночника
Одностороннее сокращение: вращение грудного отдела позвоночника (контралатеральное)

Самый глубокий слой

Межостистые мышцы

Interspinales - короткие мышцы, которые проходят между соседними остистыми отростками позвонков.

Они подразделяются на межостистые, межостистые, грудные и межостистые, поясничные. Однако хорошо развиты только шейный и поясничный отделы, а грудной часто может отсутствовать или находиться в зачаточном состоянии. Функция межостистых мышц состоит в том, чтобы способствовать удлинению шейного и поясничного отделов позвоночника.

Межтрансверсионные мышцы

Intertransversarii промежуток между смежными поперечными отростками позвонков. Лучше всего они развиты в шейном и поясничном отделах позвоночника, а в грудном отделе часто отсутствуют.

  • Intertransversarii colli делятся на переднюю и заднюю группы, при этом их совместная функция способствует боковому сгибанию и стабилизации шейного отдела позвоночника.
  • Intertransversarii lumborum состоит из медиального и латерального смещений, и их функция заключается в помощи в боковом сгибании позвоночника.

Подтвердите свои знания о глубоких мышцах спины с помощью нашей викторины:

Обзор мышц спины: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». - Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Показать ссылки

Ссылки:

  • Cael, C. (2010). Функциональная анатомия: костно-мышечная анатомия, кинезиология, и пальпация для мануальных терапевтов. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health / Lippincott, Williams & Wilkins.
  • Мур, К. Л., Далли, А. Ф., и Агур, А. М. Р. (2014).Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Неттер, Ф. (2019). Атлас анатомии человека (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс.
  • Palastanga, N., & Soames, R. (2012). Анатомия и движение человека: структура и функции (6-е изд.). Эдинбург: Черчилль Ливингстон.
  • Стандринг, С. (2016). Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.

Иллюстраторы:

  • Мышцы спины - Yousun Koh
  • Поверхностные мышцы спины (обзор) - Yousun Koh
  • Глубокие мышцы спины (обзор) - Yousun Koh
© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах.Все права защищены.

Лучших растяжек для снятия боли в спине

Боль в спине может варьироваться от просто раздражающей до полностью изнурительной. Простые повседневные задачи могут превратиться в мучительную боль, если вы просто присядете, наклонитесь или повернетесь. И здесь могут помочь несколько простых упражнений на растяжку при болях в спине. Продолжайте смотреть, чтобы узнать, как лучше всего сделать растяжку, чтобы уменьшить дискомфорт и боль в спине.

БОЛЬ В СПИНЕ 101
Спина имеет сложную анатомию костей и мышц. Основа скелетной системы - позвоночный столб, состоящий из 33 отдельных позвонков, скрепленных прочными фиброзными связками.Между позвонками расположены диски, заполненные жидкостью, которые обеспечивают ограниченное движение и обеспечивают амортизацию. Мышцы спины связаны с позвоночником прочными сухожилиями. Повредить спину довольно легко, учитывая, что в ней так много частей. Если ваши позвонки соскользнули с места, они могут оказывать давление на нервные пучки, которые выходят в этой точке, и растягивать прикрепленные к ним связки и сухожилия - это вызывает боль. А диски, обеспечивающие амортизацию позвонков, могут выпирать или разорваться, вызывая дополнительное давление на нервы и трение между костями.Вы также можете легко растянуть мышцы, и эти травмы часто сочетаются как с острыми, так и с хроническими состояниями. Результат? Боль, скованность, слабость и общее ощущение покалывания или онемения, когда вы занимаетесь повседневным делом или слишком сильно нагружаете эту область. Есть несколько способов лечения боли в спине: от уколов и физиотерапии до хирургии, хиропрактики и массажа.

Растяжки, снимающие боль
Первое, что мы рекомендуем - это «Растяжка спины с разгибанием и сгибанием». Встаньте на четвереньки.Посмотрите вверх и позвольте вашей спине опуститься вниз. Затем опустите голову вперед и выгните спину вверх. Выполняйте эту растяжку медленно и осторожно, равномерно распределяя вес на колени и руки. Удерживайте позицию растяжки спины минимум на 20 секунд, а затем медленно переходите в положение растяжки спины.

Далее идет «Растяжка с вращением назад на коленях». Встаньте на колени и поднимите одну руку. Затем поверните плечи и среднюю часть спины, глядя вверх. Держите руку прямо вверх и следите за ней глазами.Это поможет еще больше растянуть шею. Удерживайте позицию растяжки минимум 20 секунд, а затем повторите с противоположной рукой. Это должно показать положительные признаки облегчения боли в спине.

Третья растяжка - это «растяжка нижней части спины с перекрещиванием ног». Лягте на спину и скрестите одну ногу над другой. Держите руки в стороны, а обе ноги прямые. Позвольте спине и бедрам вращаться вместе с ногой. Держите плечи на полу и не поднимайте их во время этой растяжки.Не закидывайте ногу в сторону; просто позвольте весу вашей ноги делать большую часть растяжки за вас. Удерживайте позицию растяжки минимум 20 секунд, а затем повторите с противоположной ногой. Благодаря этим трем вы почувствуете гибкость и (почти) вернетесь к норме, если вы будете делать это медленно и регулярно.

ХОЧУ БОЛЬШЕ?
Хотите больше растяжек при болях в спине? Мы приглашаем вас узнать, как вывести свою гибкость на новый уровень с помощью передовых техник растяжки из Полного руководства по растяжке и гибкости.В этом руководстве растяжки, которые мы рассмотрим, помогут с легкостью избавиться от травм, болей и боли, а также улучшат вашу гибкость и подвижность! Это руководство понравилось более чем 70 000 человек… так что получите свою копию сегодня на нашем сайте! Спасибо за просмотр, поставьте лайк этому видео, оставьте комментарий и подпишитесь, прежде чем идти!

Вы аутсорсируете мышцы спины?

Это может показаться нелогичным, но на самом деле можно укрепить спину, сидя за столом или даже глядя на Т.V. И вы можете делать это, не добавляя лишних упражнений в свой распорядок дня.

Вам просто нужно знать, где находятся ваши седалищные кости и каково на них сидеть.

Ага, это так просто.

Вот как это работает.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, начали сидеть на стульях в молодом возрасте, и, скорее всего, у этих стульев были спинки, на которые вы опирались.

Какими бы удобными и благонамеренными ни были стулья, постоянное откидывание на них ослабляет мышцы спины.

Поскольку стул поддерживает вас, а не мышцы, вы в конечном итоге перекладываете работу мышц спины на стул. Со временем ваше тело понимает, что мышцы спины не так нужны.

Решение этой проблемы сводится к простому повторному выравниванию.

Думайте о своем тазе как о пьедестале, а на вершине пьедестала сидит ваш позвоночник.

Правильно сидя на сидячих костях, вы выравниваете опору таза, создавая идеальное положение для выравнивания естественных изгибов позвоночника и для мышц спины, чтобы удерживать вас.

Откинувшись на спинку стула, вы опускаетесь на заднюю часть тазовой опоры, устраняя естественные изгибы позвоночника и оставляя мышцы спины отключенными.

Если вы проводите много времени в таком положении, это может способствовать дисфункции тазового дна, болям в шее и спине, а также проблемам с плотностью костей.

Это может показаться смехотворно простым, но научиться сидеть на сидячих костях - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для всего тела.

В сегодняшнем видео вы узнаете, где находятся ваши седалищные кости и как правильно на них сидеть.

Если вы не привыкли так сидеть, вероятно, поначалу это будет неестественно, и ваша спина может быстро устать.

Впрочем, это нормально и нормально!

Чтобы привыкнуть, нужно немного времени и настойчивости, но твоя спина станет сильнее, и чем больше ты будешь это делать, тем легче будет сидеть так.

И чтобы прояснить, я ни в коем случае не предлагаю вам никогда больше не откидываться на стул. Иногда отклонение назад - это именно то, что нужно вашему телу!

Проблема не в том, чтобы откинуться назад, а в количестве времени, которое вы проводите в этом положении!

Будьте спокойны с собой, так как вы привыкнете сидеть на сидячих костях.