Рецепты питания фитнес: Фитнес меню, рецепты фитнес блюд

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…

Читать

Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать

Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать

Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать

Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть…

Читать

Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…

Читать

ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…

Читать

ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать

Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать

4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать

Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать

ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать

Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать

Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать

Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать

Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать

Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио…

Читать

Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…

Читать

Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…

Читать

Куриные грудки в медово-горчичном маринаде

Рецепты

Любите выбраться на природу и приготовить что-нибудь на мангале? Тогда этот рецепт…

Читать

Диетические рецепты: фитнес-еда

При занятиях спортом необходимо правильное питание, которое зарядит энергией и восполнит потраченное вами во время тренировки. Такое питание часто называют — фитнес-еда. В этой статье вы узнаете несколько фитнес-рецептов для завтрака, обеда и ужина. Как приготовить фитнес-блюда, диетические рецепты с фото читайте далее.

Диетические рецепты: фитнес-еда

День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.

На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.

Рецепт Фитнес-завтраки

  • йогурт + фрукты
  • йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
  • йогурт + фрукты + орехи
  • йогурт + ягоды
  • йогурт + отруби

Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.

На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.

Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом

Ингредиенты:

  • 3 шт. куриных грудки без кости и кожи
  • 3 томата (помидора)
  • зелень базилика свежая
  • соль
  • перец
  • оливковое масло

Способ приготовления:

1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.

2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана.

3. Филе посолить и приправить перцем.

4. С базилика оборвать листочки.

5. Помидоры нарезать кружочками.

6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика.

7. Сверху уложить кружочки помидора (томата).

8. Накрыть помидоры второй половиной филе.

9. Скрепить края филе зубочистками.

10. Смазать куриный карман оливковым маслом.

11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности.

На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.

И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.

Рецепт Морковный пирог с изюмом

Ингредиенты:

  • 2 шт. моркови (средней)
  • 5 ст. л. отрубей
  • 4 ст. л. сухого обезжиренного молока
  • 1 ст. цельнозерновой муки
  • яйцо
  • 2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
  • щепотка соли
  • 2 ст. л. творога
  • 3 ст. л. изюма
  • 150 мл обезжиренного кефира
  • 1 ч.л. растительного масла
  • щепотка соды
  • 0,5 ч..л корицы
  • ванилин

Способ приготовления:

  1. Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
  2. Муку просеять.
  3. Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
  4. Изюм ошпарить кипятком.
  5. Яйцо взбить.
  6. Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
  7. Добавить творог и натертую морковь.
  8. Соединить в миске обе смеси.
  9. В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
  10. Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
  11. Готовый пирог остудить на решетке.

В продолжении творожной темы предлагаю посмотреть видео с двумя замечательными фитнес-рецептами из творога.

Видеорецепт Два фитнес-рецепта с творогом «Запеканка и паста-намазка с зеленью»

Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Интересные статьи:

Праздничный стол

Простые рецепты

Что нужно есть до и после занятий спортом Здоровое питание

Узнайте, какие продукты лучше всего способствуют физическим тренировкам.

Фитнес-питание

Для эффективных тренировок важно знать, что именно стоит есть до и после каждого занятия. Если вы стремитесь правильно питаться, чтобы поддерживать свою физическую активность, включите в список покупок эти продукты.

Зерненый творог

Невероятно богатый белком, этот нежный молочный продукт содержит самые лучшие аминокислоты для наращивания мышц после тренировки. Добавляйте зерненый творог в смузи и панкейки, или ешьте с топпингом из свежих фруктов и гранолы.

Куриная грудка

Постная птица — неудивительный выбор; в этом мясе мало калорий и жира, но много белка, больше 20 гр. на порцию в 85 грамм. Но курятина может легко наскучить, особенно если она сухая, поэтому маринуйте ее, жарьте или запекайте, чтобы сохранить мясо сочным.

Банан

Этот фрукт — идеальный выбор перед тренировкой, поскольку обычно он быстро и легко усваивается. К тому же в бананах много витаминов группы B, полезных для энергетического обмена, и минералов, которые важны для работы мышц (калий один из них).

Лосось

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, полезны для кожи, сердца, глаз, крови и мозга. У этих незаменимых жиров есть также противовоспалительные свойства, помогающие телу восстанавливаться после тренировок.

Тофу

Этот источник растительного белка способен конкурировать с мясом. Добавляйте его в полезный и сытный обед после полуденной пробежки или велосипедной прогулки.

Шоколадное молоко

Это любимое лакомство из детства — не только для детей. Нежирное шоколадное молоко содержит все, в чем нуждается организм после физических нагрузок. В каждой порции достаточно жидкости, белка, углеводов, витамина D, кальция и других электролитов, необходимых для восстановления мышц.

Свекла

Свекла и свекольный сок богаты антиоксидантами, защищающими клетки. А еще они содержат соединения, которые способствуют кровообращению — это подготавливает организм к физической активности. Добавляйте сырую или приготовленную свеклу в смузи наряду с терпкими ингредиентами вроде ананаса и лайма, либо выкладывайте запеченную свеклу поверх салата.

Йогурт

В вашем фитнес-меню есть место и для греческого, и для традиционного йогурта. Обычный йогурт подойдет для легкого перекуса перед тренировкой и обеспечит витамином D. Богатый белком греческий йогурт поможет успокоить уставшие после занятий мышцы.

Батат

Многие любители фитнеса отказываются от углеводов, однако они крайне необходимы для получения энергии. Батат — универсальный и простой в использовании ингредиент в блюдах и снеках. Приготовьте чипсы или суп и ешьте их днем перед походом в спортзал, а для завтрака после тренировки натрите и поджарьте батат на сковороде вместе с яйцами.

Фитнес меню на неделю — рецепты для похудения фитнес-питания, диета

Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели — красивой фигуры.  Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.

Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% — от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности фитнес-питания

Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

  • натуральные продукты;
  • режимность;
  • запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
  • водный баланс;
  • сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.

Фото 2. Белки, медленные углеводы и минимум жиров — основа фитнес-диеты.

Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 — 7 раз в день.

Тяжелая пища вечером — табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа.

Калорийность рациона — 60-70% от суточной нормы. Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875.

Фото 3. Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты.

Продукты для диеты

Правильные продукты – залог вашего быстрого результата. Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять. Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?

При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов.

Фото 4. Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете.

Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке. Компоненты должны находиться в балансе. При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально.

Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно. Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы. Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи.

Медленные углеводы — это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб. Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода.

Фото 5. Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья

Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц. Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог.

Жиры важно употреблять во время фитнес диеты. Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр. орехов.

Фото 6. Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые.

Вам также будет интересно:

Примерное меню на неделю

Пример фитнес меню на неделю содержит 5 приемов пищи в день. Допускается замена рецептов, но не в ущерб калорийности.

Понедельник:

  • Утро: омлет, овсяная каша, стакан свежевыжатого сока;
  • Перекус: яблоко, 2 ложки нежирного творога;
  • Полдник: 100 гр. куриной грудки, рис с тушеными овощами;
  • Перекус: йогурт, салат из овощей;
  • Вечер: 100 гр. нежирной рыбы, 1 спелая груша.

Вторник:

  • Утро: 1 апельсин, перловка, стакан нежирного молока;
  • Перекус: 100 гр. творога с изюмом;
  • Полдник: 100 гр. риса с кусочком постной говядины;
  • Перекус: отруби, салат из овощей;
  • Вечер: 100 гр. куриного филе, вареная кукуруза.

Среда:

  • Утро: 100 гр. мюсли с йогуртом, 1 яблоко;
  • Перекус: фруктовый салат с творогом;
  • Полдник: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы, 1 апельсин;
  • Перекус: 2 яблока;
  • Вечер: салат из овощей, вареные бобовые.

Четверг:

  • Утро: 2 вареных яйца, свежий сок;
  • Перекус: 100 гр. вареного риса, овощной салат;
  • Полдник: 1 яблоко, 100 гр. куриной грудки;
  • Перекус: салат из фруктов с нежирным йогуртом;
  • Вечер: 100 гр. нежирной говядины, кусочек ржаного хлеба.

Пятница:

  • Утро: гречка, 2 яйца;
  • Перекус: 1 банан, нежирный йогурт;
  • Полдник: салат из овощей, 100 гр. риса;
  • Перекус: 30 гр. орехов, 2 яблока;
  • Вечер: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы.

Суббота:

  • Утро: стакан молока, 2 вареных яйца;
  • Перекус: йогурт, 1 банан;
  • Полдник: 100 гр. риса, 200 мл сока;
  • Перекус: порция обезжиренного творога, запеченный в духовом шкафу картофель;
  • Вечер: салат из фруктов, йогурт.

Воскресенье:

  • Утро: омлет, 200 мл сока;
  • Перекус: 1 банан, 100 гр. риса;
  • Полдник: 100 гр. куриной грудки, порция макарон из твердых сортов пшеницы;
  • Перекус: йогурт, 1 яблоко;
  • Вечер: 100 гр. нежирной говядины, 1 персик.

Фото 7. Небольшое количество орехов хорошо дополнят диету, ведь они содержат полезные жиры

При изменении фитнес-меню рекомендуется считать калории и не добавлять жирных продуктов. Фитнес меню на одну неделю, рецепты которого мы рассмотрели, вы можете дополнить блюдами ниже. Такого ежедневного питания придерживайтесь 2-3 недели.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Пн
  • Рисовой каши на воде — 200 гр, с небольшим кусочком масла
  • Одно яблоко
  • Кофе без сахара
  • Вареное «вкрутую» яйцо
  • Небольшой огурец
  • Кусочек цельнозернового хлеба
  • Свежий салат — огурцы, пекинская капуста, зеленый горошек, оливковое масло
  • Запеченая рыба — 200 гр
  • Нежирный творога — 100 гр
  • Одно  небольшое яблоко
  • Зеленый чай с лимоном
  • Запеченая или тушеная куриная грудка — 100 гр
  • Вареные овощи — 200 гр
Вт
  • Бутерброд — ржаной хлеб, обезжиренный творог и сыр твердых сортов
  • Один банан
  • Несладкий кофе или чай
  • Нежирный творог — 100 гр
  • Чайная ложка меда
  • Куриный бульон — 200 гр
  • Свежий салат — огурцы, томаты, пекинская капуста, морковь, лимонный сок
  • Киви
  • Яблоко
  • Чай с мятой
  • Вареная курятина — 200-300 гр
  • Два некрупных огурца
Ср
  • Овсяная каша на воде с медом
  • Банан
  • Несладкий чай или кофе
  • Орехи — 50 гр
  • Яблоко
  • Зеленый чай с лимоном
  • Бурый вареный рис — 200 гр
  • Любые тушеные овощи — 200 гр
  • Творожная запеканка с бананом, манкой и обезжиренным йогуртом — 150 гр
  • Зеленый несладкий чай
  • Креветки — 200 гр
  • Томат
  • Два огурца
Чт
  • Овсяная каша на молоке
  • Любые ягоды — 200 гр
  • Нежирный йогурт без сахара — 100 гр
  • Натуральный мед — чайная ложка
  • Любой чай без сахара
  • Запеченый в духовке хек — 250 гр
  • Квашеная капуста — 150 грамм
  • Свежий салат — помидоры, огурцы, маложирная сметана
  • Запеченая куриная грудка с пармезаном
  • Два свежих огурца
Пт
  • Картофельное пюре — 200 гр, с чайной ложечкой сливочного маслица
  • Одно яйцо, свренное «вкрутую»
  • Средний огурец
  • Пара киви
  • Зеленый чай
  • Тарелка рисового супа с грибами
  • Маленький кусок твердого сыра
  • Кусок цельнозернового хлеба
  • Творожная запеканка из нежирного творога, сметаны низкой жирности и изюма — 150 гр
  • Минтай на пару — 200 гр
  • Салат из морской капусты — 100 гр
Сб
  • Омлет
  • Несладкий кофе
  • Банан
  • Апельсин
  • Запеченный картофель — 200 гр
  • Запеченые грибы — 100 гр
  • Куриное филе — 70 гр
  • Стакан нежирного кефира
  • Среднее яблоко
  • Нежирный творог — 150 гр
  • Пара яблок, запеченных с корицей
Вс
  • Ячневая каша на воде со сливочным маслом
  • Несладкий чай
  • Овощная запеканка — 250 гр
  • Отварное куриное филе — 100 гр
  • Вареные креветки — 150 гр
  • Стакан томатного сока
  • Рыбные котлеты, приготовленные на пару — 150 гр
  • Бурый рис — 100 гр
  • Стакан томатного сока

В таблице представлен альтернативный вариант недельной фитнес-диеты.

Рецепты фитнес-диеты

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • 6 вареных креветок;
  • соль и перец по вкусу.

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 100 мл молока;
  • горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 морковь;
  • 100 гр. бобовых;
  • 6 ложек зеленого горошка;
  • 1 маринованный огурец;
  • Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Режим питания и тренировок при занятиях фитнесом

Режим фитнес питания на неделю в период тренировок разделяется на три этапа: питание до, во время и после тренировок.

Фото 10. Овощной перекус из томатов, кукурузы и зелени между тренировками поможет быстрее достигнуть подтянутой фигуры.

Питание до тренировки включает максимум белков и углеводов и никаких жиров. Белки нужны для того чтобы во время тренировки мышцы были полны энергии, ведь именно белок доставляет в них аминокислоты. Дополнение приемов пищи до тренировки – черный чай, который мобилизирует жир и организм пльзуется им как топливом.

Во время тренировки пейте больше жидкости. Если вы устали после занятия, значит у вас обезвоживание. Пейте воду, спортивные напитки или соки. Цитрусовые фреши — идеальный вариант.

Главное преимущество фитнес-питания состоит в его эффективности  и в том, что это «сытая» диета. Голодание при таком режиме не грозит, а сжигание жира происходит за счет интенсивных физических тренировок.

После занятия перекусите в первые же 20 минут. Если вы ничего не съедите, то вы сожжете жир, но не нарастите мыщы. Предпочтительнее съесть порцию медленных углеводов, либо же полакомиться белковым коктейлем. Жиры исключить. Мясо после тренировки также не рекомендуется употреблять в пишу. За 2 часа до и после тренировки не употребляйте кофеин.

Видео: Фитнес-меню на неделю

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.8 из 5.
Оценили: 10 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.




Что лучше: диеты или ПП

Плюсы диет: быстрое похудение

Плюсы ПП:


  • снижает и удерживает вес
  • вкусное и сбалансированное
  • делает организм более здоровым

Минусы диет:


  • стремительное возвращение веса
  • противопоказания и побочные эффекты
  • недостаток полезных элементов

Минусы ПП:


  • медленное похудение

Как составить меню ПП для похудения

  • Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
  • Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
  • Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
  • Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
  • Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения









День/Прием пищи

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Овсяная каша с фруктами, чай

Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором

Грибной суп

Домашний йогурт

Отварные овощи и постная говядина

2

Сырники, чай или кофе

Яблоко

Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат

Ягоды

Омлет с овощами и томатный сок

3

Цельнозерновой бутерброд с мягким сыром и авокадо, чай

Нежирный творог с медом

Бурый рис с тушеными овощами

Фрукт

Запеченный в духовке хек и морская капуста

4

Пшеничная каша с маслом, чай

Отварное яйцо и овощи

Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат

Фрукт

Отварное куриное филе и тушеная спаржа

5

Кабачковые блинчики, чай

Кефир, ягоды и орехи

Цельнозерновая паста с мясом и овощами

Фрукт

Салат с зеленью и тунцом

6

Сулугуни с зеленью в лаваше или полезном хлебе

Фрукт

Запеченный картофель и салат

Йогурт

Скумбрия на пару и овощное рагу

7

Творожная запеканка, чай

Фрукт

Фаршированные перцы

Салат из огурцов и помидоров

Запеченная куриная грудка с овощами

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

  • 1 маленький кабачок,
  • ½ небольшой цветной капусты,
  • ½ шарика моцареллы,
  • 2–3 яйца,
  • соль по вкусу.

Для начинки:

  • помидор,
  • зелень,
  • ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

  • куриная грудка,
  • томат+цуккини+лук+перец,
  • соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Фитнес-меню на неделю


Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

  1. Определить свою норму калорий, а вместе с этим соотношение нутриентов – белков, жиров и углеводов – в вашем фитнес-меню*.
  2. Скорректировать норму КБЖУ согласно вашей цели: похудение, сохранение веса или набор мышечной массы*.
  3. Разбить итоговый КБЖУ на 5-6 приемов в течение дня таким образом, чтобы на завтрак приходилось около 25% калорийности, на обед и ужин по 35% и 20% соответственно. Перекусы не должны превышать 10% от вашей нормы.
  4. Распределить нутриенты таким образом, чтобы бОльшая доля углеводов и жиров приходилась на первую половину дня, а на ужин – больше четверти дневной нормы белков. Ужинать, кстати, необходимо не позднее двух-трех часов до сна. Таблицу калорийности основных продуктов питания можно найти здесь.
  5. Подобрать продукты согласно КБЖУ. Отдать предпочтение лучше полезным (натуральным и свежим) товарам. Вот небольшая шпаргалка.
  6. Приготовить (отдаем предпочтение запеканию в духовке, варке и варке на пару), разделить на порции и есть по графику!
  7. Корректировать меню согласно сигналам вашего организма.


* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге.


Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий:


7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов


10:00 перекус: 200г пп тортик


13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)


17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)


20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней


Главные правила фитнес-меню:


  1. Вес всех продуктов учитывается в сыром виде. Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов. Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки. Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока. Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон. Например, FatSecret.


  2. Вода не вносится в обычное фитнес-меню. Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день).


  3. Следовать не только правильному меню, но и режиму питания. Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить.


  4. Не следует переставлять местами приемы пищи. Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток.


  5. Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил.


«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно. Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой. И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов. Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», — уверена Наталия.


Бонус! Рецепт тортика


КБЖУ на 100г: 98.49/ 8.85/3.38/7.65

  1. На один корж: 3 ст.л. пшеничных отрубей, смолотых в блендере, 1 крупное яйцо, 50г молока (до 2,5%), 1 ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и выпекать по 1 коржу в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут
  2. Крем: мягкий творог 360г, сахзам по вкусу, любые фрукты, ягоды (можно замороженные).
  3. Смешать творог с сахзамом. Ягодки разрезать на слайсы
  4. Собрать тортик: корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж
  5. Оставить в холодильнике на ночь, чтобы пропился


Приятного вам аппетита!

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

‎App Store: PEP: Правильное питание

Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Low Carb — Здоровое фитнес-питание

Home »Low Carb

Низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить тяжелые заболевания и улучшить общее состояние здоровья, но они не должны включать в себя отказ от любой из любимых продуктов. Уменьшение количества потребляемых углеводов может помочь вам уменьшить тягу к еде, начать процесс похудания, отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови и снизить кровяное давление. Не отчаивайтесь, если вы любитель хлеба; Вы по-прежнему можете наслаждаться всеми любимыми блюдами, сокращая при этом углеводы, более комплексно думая об ингредиентах, которые вы используете.Эти рецепты основаны на классических блюдах и содержат более здоровые альтернативы, которые помогут вам жить своей лучшей низкоуглеводной жизнью!

Основные блюда

Этот простой карри с креветками и зеленым карри позволяет приготовить карри ресторанного качества на вашем столе за 30 минут! Полезный и вкусный рецепт креветок, приготовленный на 100% с нуля, включая пасту карри!

Подробнее

Закуски

Простые и легкие в приготовлении яйца с авокадо, приготовленные со сливочной и восхитительной начинкой. Это идеальный рецепт закуски с низким содержанием углеводов и кето-диеты для большого количества людей.

Подробнее

Десерты

Эти кето-булочки с корицей сделаны из миндальной муки и кокосовой муки, и их так легко приготовить!

Подробнее

Основные блюда

Наслаждайтесь нежной и сочной курицей с перекусами, когда вы готовите этот рецепт куриных укусов с кориандром и лаймом.

Подробнее

Основные блюда

Вам понравятся эти нежные и сочные куриные грудки, когда вы приготовите этот кремовый рецепт курицы с кокосом. Легко приготовить полезный кремовый рецепт курицы, чтобы…

Подробнее

Основные блюда

Приготовьте этот кремовый рецепт ужина из курицы и брокколи на одной сковороде, который так легко приготовить и который будет готов всего за 30 минут.Идеальные рецепты здорового ужина в будние дни…

Подробнее

Основные блюда

Ищете легкий рецепт ужина? Для приготовления этих креветок и спаржи с чесноком нужно всего 5 ингредиентов, и они будут на столе менее чем через 25 минут! Это быстрое и легкое блюдо на одной сковороде, очень питательное и очень вкусное.

Подробнее

Закуски

Эти закуски из цветной капусты буйвола для фритюрницы легко приготовить и они безумно вкусны! Это идеальная пикантная закуска или гарнир для игрового дня, вечеринок или праздников.К тому же они вегетарианские, с низким содержанием углеводов и без глютена.

Подробнее

Завтрак

Эти кето-вафли, приготовленные из миндальной муки, — лучший способ начать свой день! Собравшись вместе через пару минут, эти низкие…

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт лосося пикката представляет собой обжаренный на сковороде золотой лосось, покрытый сливочно-лимонным соусом и каперсами. Это восхитительный ужин в будние дни, который готовится на одной сковороде менее чем за 30 минут. Кроме того, он не содержит молочных продуктов, глютена и богат питательными веществами!

Подробнее

Основные блюда

Сделайте этот стейк из филе и грибной соус менее чем за 30 минут, чтобы получить легкий и вкусный ужин в любой вечер недели. Нежное и сочное филе миньон покрыто ароматным грибным соусом и приготовлено в одной сковороде для быстрой очистки. К тому же этот рецепт без глютена, без молочных продуктов и с низким содержанием углеводов.

Подробнее

Десерты

Этот рецепт печенья с арахисовым маслом прост в приготовлении, он состоит всего из 4 ингредиентов, он очень вкусный и подходит для кето-диеты. Они такие вкусные, мягкие,…

Подробнее

Основные блюда

Лодочки для пиццы с низким содержанием углеводов и цукини так легко приготовить и приготовить всего за 30 минут

Подробнее

Основные блюда

Эта курино-кукурузная похлебка — полезный и сытный суп наполненный сладкой кукурузой, тертой курицей и нежным картофелем.Он сделан из миндального молока, и получается суп без молока и насыщенный ароматом. Кроме того, его легко приготовить, и он идеально подходит для ужина в будние дни.

Подробнее

Основные блюда

Цыпленок тандури замаринован в маринаде из йогурта с приправами, затем приготовлен на сковороде или на гриле до идеально золотистой корочки. Это легкий индийский ужин, полный аромата, как и его ресторанный вариант! Кроме того, этот рецепт содержит много белка и не содержит глютена.

Подробнее

Основные блюда

Сытный и мясистый, этот восхитительный рецепт соуса Болоньезе из говядины — это комфорт в миске.Ароматное блюдо, наполненное вкусом,…

Подробнее

Основные блюда

Сочный и нежный рецепт куриной грудки, фаршированной грибами, в сливочно-горчично-чесночном соусе.

Подробнее

Основные блюда

Рецепт лосося с лимоном и чесноком — рецепт, который нужен всем нам в жизни. Просто, быстро и так легко. Сделано из нескольких ингредиентов и готово всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт Кето с говядиной и чили очень сытный и такой ароматный! Это легкий перец чили с низким содержанием углеводов, приготовленный без бобов, но наполненный вкусностями.Вы…

Подробнее

Основные блюда

Наслаждайтесь вечером тако без углеводов! Эти фаршированные перцем тако кето буквально наполнены ароматом. Растопленные во рту ломтики стейка идеально подходят для…

Подробнее

Основные блюда

Жареная грудка индейки в кленово-горчичной глазури идеально сочная, нежная и насыщенная. Он сделан из грудки индейки без костей, что является простой и быстрой альтернативой целой индейке. Приправленный свежими травами, затем сбрызнутый вкусной кленово-горчичной глазурью, по этому рецепту получится идеальная праздничная индейка!

Подробнее

Гарниры

Брюссельская капуста, приготовленная в густом сливочно-чесночном соусе с пармезаном, а затем обжаренная до идеального состояния на плите.Совершенно неотразимый и готовый всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Хрустящий, сочный и полный аромат, этот запеченный в духовке цыпленок с лимоном и чесноком — восхитительный вариант классического жареного цыпленка.

Подробнее

Завтрак

Вам нужен легкий и быстрый завтрак? Эти чашки для запеченных яиц со шпинатом и фетой просты в приготовлении и идеально подходят для подготовки к напряженным утрам. Это вегетарианский завтрак без глютена, богатый белком и обладающий восхитительным вкусом.

Подробнее

10 быстрых и простых блюд для фитнеса | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Еда — это топливо, и то, что вы употребляете до и после тренировки, может сделать вашу тренировку успешной или помешать ей. Получите заряд энергии и максимальную производительность с этими 10 продуктами для фитнеса.

Арахисовое масло

Здоровые жиры и протеины обеспечивают устойчивую энергию и протеин для повышения работоспособности мышц. Добавьте PB в смузи после тренировки или приготовьте партию энергетических батончиков, чтобы положить их в спортивную сумку.

Рецепт: энергетические батончики с овсяной кашей и арахисовым маслом (на фото выше)

Овсянка

Овсянка не только делает вкусный завтрак, но и ее растворимая клетчатка способствует здоровью сердца и контролирует снижение уровня сахара в крови. Небольшая миска со свежими фруктами станет отличным приемом перед тренировкой.

Рецепт: чернично-миндальная овсянка без варки

Греческий йогурт

Процеженный йогурт в греческом стиле содержит больше белка и меньше лактозы, чем нефильтрованный йогурт, что делает его вкусным выбором для любителей физических упражнений.Сверху полейте мюсли для здорового перекуса или как часть еды.

Рецепт: кокосовая мюсли с вишней и вишней

Шоколадное молоко

Постоянно растет количество доказательств, подтверждающих идею о том, что баланс углеводов и белков в шоколадном молоке идеален для восстановления после тренировки. Для людей, которые не могут переваривать молочные продукты, лучше всего подойдет шоколадное соевое молоко.

Яйца

Яйца содержат белок, жиры Омега-3, витамин B12 и даже немного витамина D! Ешьте и желтки, и белки, чтобы извлечь пользу для здоровья.Яичные бутерброды — это замечательный готовый завтрак после тренировки, а яйца можно комбинировать с картофелем, чтобы получить здоровую и сытную еду на выходных.

Рецепт: запеченные яйца в коричневых стаканчиках

Гайки

Одна унция орехов обеспечивает от 150 до 200 калорий полезного топлива — выбирайте продукты с самым высоким содержанием белка, такие как фисташки и миндаль, после тренировки.

Рецепт: гуакамоле из груши и фисташек

Постное мясо

Белки животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, обеспечивают все важные строительные блоки, необходимые мышцам, чтобы оставаться стройными и сильными.Выбирайте нежирные блюда, такие как курица и грудка индейки, а также нежирные куски говядины.

Рецепт: сочные чизбургеры на гриле

Семена

Семена — еще один вариант суперпродукта, содержащий белок, минералы и омега-3 жиры, борющиеся с воспалениями, которые помогают защитить клетки от повреждений. Лен, тыква, семена чиа и подсолнечника — вот лишь некоторые из неотразимых вариантов.

Рецепт: тропический пудинг с чиа

Лосось

Многие виды рыбы могут считаться кормами для фитнеса, но лосось, безусловно, возглавляет список — он экологически чистый, с низким содержанием ртути, прост в приготовлении и богат питательными веществами, способствующими здоровью мускулов и сильной сердечно-сосудистой системе.Лосось также является одним из лучших источников жиров Омега-3, которые вы можете найти. Наслаждайтесь копченым лососем на завтрак или поздний завтрак или приготовьте полезный и сытный бургер с лососем на ужин.

Рецепт: идеальные бургеры с лососем

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., которая специализируется на кулинарном и спортивном питании.

31 блюдо Easy Fit, которое можно приготовить за 10 минут или меньше

31 Здоровое питание, которое можно приготовить за 10 минут или меньше

Наша программа Fit in 42 не похожа на большинство преобразований Quick Fix Transformations, в которых вы отбрасываете 20, а затем получаете обратно 30, потому что вы ели резиновую куриную грудку и овощи при каждом приеме пищи.С fit in 42 мы хотим, чтобы вы научились вести здоровый образ жизни, иметь вкусную еду, ПОТЕРЯТЬ ЖИР, НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ и ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО !!

Мы знаем факты: приготовление еды дома полезно для вашего здоровья и вашего кошелька. Но давайте посмотрим правде в глаза, с минимальным количеством свободного времени и другими приоритетами, занимающими место в нашем расписании (подумайте: долгие часы на работе, значимые другие, поддержание связи с семьей, возможно, даже тренировки здесь и там), проводя часы или даже минуты в кухня не всегда стоит на первом месте в наших списках дел.

Но прежде чем поддаться бесконечному плавному щелчку, стать постоянным гостем в китайском заведении рядом с офисом или жить за счет замороженных блюд, знайте, что за время, необходимое для просмотра ваших любимых видеороликов о кошках на YouTube, вы можете сделать питательный , домашняя еда. Все эти рецепты просты и полезны, и их можно приготовить за 10 минут. Независимо от того, какой прием пищи в течение дня — включая готовые завтраки и обеды — это фаст-фуд, который одобрят эксперты в области здравоохранения.

Завтрак

Забудьте о пакетиках из овсяных хлопьев со вкусом и наслаждайтесь этой овсянкой, напоминающей сапожник. Со свежими персиками, нарезанными орехами пекан (или любым другим орехом) и корицей он настолько удовлетворит ваших сладкоежек, что вы можете приготовить его на десерт.

Гренки с авокадо — это все в моде, но добавление яйца пашот выводит его на новый уровень и дополняет три элемента питания: белок, жиры и углеводы. Сыр пармезан и посыпанные сверху свежей зеленью придают изысканный вид и вкус.

Стопка домашних оладий не займет много времени — они содержат много белка и не содержат глютен. Но вкус у них восхитительный и пушистый, благодаря бананам, овсу, ванили и, конечно же, чернике.

Классическая южно-сырная крупа не обязательно должна быть бомбой для сжигания жира и калорий. Готовьте их в воде, а не в молоке, без сливочного масла. Но оставьте чеддер (две столовые ложки на порцию здесь делают его липким и богатым и обеспечивают почти 10 процентов дневного кальция), затем добавьте яйца, чтобы выдержать силу, измельченный чеснок, чтобы придать немного лукового вкуса, и чеснок, который сделает все вкусным. лучше.

Как ни удивительно, лебеда готовится со временем, и хотя некоторые люди говорят, что ее можно уничтожить ядерным оружием, для большинства микроволновых печей требуется более 10 минут. Но хлопья из киноа, которые похожи на овес, но содержат полноценный белок, могут быть готовы в мгновение ока. Готовьте их в любимом молоке с сушеными ягодами, затем добавьте орехи, ореховое масло, семена и свежие фрукты.

При правильном приготовлении тофу — это что угодно, только не бла, а в этой версии белка столько же, сколько в яичнице-болтунье. Смешайте веганский основной продукт с сырными пищевыми дрожжами, куркумой, тмином и перцем (купите копченый для еще большего вкуса), и даже любителям яиц он понравится.

Эта полезная для здоровья овсяная каша, вдохновленная осенней атмосферой, сочетает в себе тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, корицу и ваниль, чтобы придать им аромат пирога, а завершает все это сушеной клюквой до естественной сладости.

Утренние бутерброды — это гораздо больше, чем разбитый бекон, яйцо и сыр, съеденные за рулем. Да, для этого нужны вилка и нож, но оно того стоит. Поджаренный хлеб украшен острой рукколой, хорошим источником витамина К, который помогает свертываться крови. Затем добавьте яйцо, соленую рикотту (в нем больше белка, чем в твороге), пармезан и тимьян, и это будет непохожий на другие бутерброд.

Бросьте ваше любимое мясо на завтрак (или пропустите его, если вы вегетарианец), сальсу, яйца и сыр в кружку, взбейте в течение 2 минут и приправьте по вкусу. Готовить или убирать завтрак еще никогда не было так просто.

Обед

Вкусный ужин для одного, эта миска для лапши передает все ароматы ваших любимых чашек с лапшой быстрого приготовления без неприятных добавок. Рисовая лапша составляет основную часть этой подходящей для вегетарианцев миски, в которой в качестве основы для быстрого приготовления используется суп из ореховых орехов в коробках.Побеги гороха по вкусу напоминают горох и богаты витаминами А и С и фолиевой кислотой, но если вы не можете их найти, используйте шпинат.

Вместо того, чтобы заправлять салат гренками в мешках, приготовьте этот тосканский вариант с поджаренным лавашем. В чем-то, что называется «средиземноморье», обычно встречаются подозреваемые: «хорошо один, но лучше вместе»: помидоры, огурцы, фета и оливки, которые являются ключевыми, поскольку содержащиеся в них жиры помогают организму усваивать питательные вещества из овощей.

Яркий и хрустящий, этот салат — именно то, что доктор прописал, когда листовые и зеленые блюда вам надоедают.Хрустящая смесь салата из капусты и сушеная лапша рамен (замените хрустящую рисовую лапшу на более здоровый вариант) смешаны с авокадо для получения полезных жиров, эдамаме для белка и манго для защиты зрения бета-каротина.

Остатки курицы находят новый дом в этом быстром буррито. Смешайте его с авокадо и сыром — мы могли бы пойти еще дальше и добавить немного перца, лука и, возможно, зелени — и готовить на сковороде. Бонус: приготовьте сразу несколько и заморозьте дополнительные, чтобы в следующий раз обед был еще быстрее.

Скучно с салатом из тунца? Попробуйте консервированный лосось, смешанный со сливочными, слегка ореховыми бобами каннеллини, овощами и свежими травами, чтобы получить очень легкое блюдо, которое само по себе так же вкусно, как в лаваше, или с цельнозерновыми крекерами.

Если вы всегда тянетесь за крыльями в течение игрового дня, эта кесадилья на обед для вас. Он пряный, сливочный и насыщенный. Черная фасоль добавляет больше клетчатки и белка, а зеленый лук добавляет немного дополнительной цедры. Не стесняйтесь вместо этого отказаться от сметаны или греческого йогурта.

Не только авокадо подходит для приготовления гуакамоле, сочных десертов и густых смузи, но и для фарша! Удалите косточку и заполните центр смесью из помидоров, феты, лука и зелени, и это сытное блюдо, которого достаточно, чтобы подавать на бранч — в конце концов, не каждый рецепт завтрака-обеда должен готовиться часами. .

Кесадильи, фаршированные вкусными и полезными ингредиентами, — это простой способ быстро перекусить на столе. Эта версия Tex-Mex сочетает черную фасоль и кукурузу с сальсой, сыром и хлопьями красного перца в мучной лепешке для начинки, богатой клетчаткой еды, особенно если вы используете лепешки из цельнозерновой муки.

итальянских и мексиканских фаворитов объединяются для создания мэшапа, который лучше, чем что-либо, сведенное диджеями. Практические инструкции довольно очевидны: наполните лепешку помидорами, моцареллой и базиликом; варить, пока сыр не расплавится; затем сбрызните бальзамической глазурью, чтобы сделать салат окончательно насыщенным вкусом.

Хотя в этом рецепте используются жидкие яйца, замените их двумя целыми яйцами, поскольку холестерин и жир из настоящих яиц вам не вредны. Добавьте любые травы — свежие или сушеные — привлекательные, поскольку все они имеют разный вкус и полезны для здоровья.Как пицца и картофельное пюре, фриттата на вкус так же хороша, как в холодном виде, так и в горячем, поэтому удвойте рецепт и съешьте вторую половину на завтрак.

Это не просто очередной бутерброд с индейкой. Смажьте тортилью полезными для сердца авокадо и майонезом и закатайте салатом, проволоне и помидорами. Этот рецепт мягкий, кремовый и хрустящий, но рассматривайте его как отправную точку и поиграйте с другими начинками.

Ужин

Добавление кешью — хорошего источника фосфора для строительства костей, энергетического магния и других минералов — делает песто невероятно кремообразным.Приготовьте соус в кухонном комбайне, спиралите кабачки (или воспользуйтесь овощечисткой) и смешайте их, а затем закапывайте!

Жареный рис — мечта поваров, которые спешат, и этот вариант не исключение. Лучше всего для этого подходят остатки коричневого риса, но, если вы в затруднении, хорошо подойдет рис, пригодный для использования в микроволновой печи. Горох, яйца и кукуруза смешиваются с соленым соевым соусом и рисовым уксусом. Добавьте также любые другие ваши любимые овощи; вы действительно не можете ошибиться.

Креветки так быстро готовятся, что это идеальный протеин для насыщенных вечеров.Приправьте паприкой, тмином, кайенским перцем и корицей (да, корицей; она добавляет тепла) для максимального вкуса и обжарьте в течение нескольких минут на сливочном масле. Добавьте свежий сок лайма и домашний соус для макания с медом и лаймом, который успокаивает ракообразных.

Хрустящие кукурузные лепешки, запеченные в духовке, являются звездой этого блюда. Когда они станут золотистыми и хрустящими, посыпьте их жареными бобами (или любыми простыми бобами), салатом, помидорами, сметаной, сыром, авокадо — это один из рецептов, с которым можно весело провести время и посмотреть, какие комбинации вы можете создать.

Ужин готов из пяти ингредиентов и 10 минут. Приготовление брокколи с цедрой пармезана придает сырный вкус каждой ложке, а легкая соя добавляет умами — этого пикантного «чего-то», которое вы не можете описать, но почувствуете намеки (в хорошем смысле). Этот суп-пюре содержит витамины C, A и B6, а также фитохимические вещества, которые могут защитить от рака.

Как будто одних ингредиентов недостаточно, чтобы привлечь нас, это блюдо также быстрее, чем Усэйн Болт (ладно, может и нет).Перемешайте богатый калием сладкий картофель, а затем взбейте внутренности богатыми белком яйцами. Положите все это добро обратно в картофель и посыпьте кинзой, авокадо, сальсой и греческим йогуртом. Мы думаем, что влюблены.

Полный обед из морепродуктов за 10 минут? О да. Пока лосось жарится на плите, перемешайте рукколу с винегретом из лимонно-оливкового масла, нарезанным кубиками авокадо и пармезаном. Когда рыба будет готова, выложите ее поверх салата. Ваше сердце будет вам благодарно, поскольку две порции жирной рыбы в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть причина, по которой рис и бобы так популярны: они недорогие и простые, но могут быть скучными. Не совсем так в этом изысканном подходе. В приготовленный рис добавляют традиционные латинские специи, такие как софрито, тмин и порошок чили. Добавьте зеленый перец чили для тепла, черную фасоль для белка, и вы быстро съедите полноценную еду.

Если вы хотите чили и хотите его сейчас, вытащите этот рецепт. Использование вашей любимой сальсы, купленной в магазине, ускоряет процесс, и вам даже не нужно нарезать кубиками или нарезать кубиками.Используйте нежирный говяжий фарш или индейку и добавьте свои любимые добавки, такие как сметана, кукуруза, авокадо или свежевыжатый сок лайма.

Забудьте о замороженной пицце или доставке — этот пирог готовится еще быстрее! Используйте цельнозерновой лаваш в качестве корочки и полейте соусом барбекю, красным луком, моцареллой и полуфабрикатом курицы (остатки или гриль из магазина подойдут). Готовьте в микроволновой печи, пока сыр полностью не растает, и вперед — ешьте все!

Стир-фри — это естественно, когда вы хотите быстро перекусить, к тому же это простой способ упаковать овощи: в этот рецепт входят лук, грибы, помидоры и 2 чашки шпината на порцию, что само по себе дает около трети ежедневной рекомендации витамина А, а также большого количества витамина К и некоторого количества калия, питательных веществ, которые важны для здоровья глаз, костей и сердца.

Если вы хотите, чтобы кто-то ЗАСТАВИЛ вас научиться готовить здоровую пищу, чтобы вы каждую неделю отвечали за то, чтобы вы питались так, как должны. Чтобы тренер и команда подтолкнули вас к тренировкам и достижению тех результатов, которых вы заслуживаете … тогда вам следует подать заявку на участие в предстоящей программе Fit in 42! Эта программа рассчитана на 42 дня полного погружения, где мы, по сути, ДЕЛАЕМ вас делать все идеально, пока это не станет привычкой. Эта программа будет распродана, так как мы проводим ее только три раза в год! Заполните форму ниже, чтобы узнать, имеете ли вы право на получение FIT IN 42 !!

23 рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и похудания

Вам нужно вдохновение? Попробуйте эти 23 простых рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным профессионалом, ищущим чего-то другого, кроме простой куриной грудки и брокколи, вам нужно попробовать эти вкусные и, что самое главное, простые рецепты приготовления еды для мышц. наращивание и сжигание жира.

Щелкните, чтобы закрепить.

Зачем нужно готовить еду:

1.

Упростите здоровое питание

Приготовление еды упрощает здоровое питание.Немного заранее спланировав, вам даже не придется днями думать о приготовлении пищи.

2. Готовые порционные продукты

Если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир, очень важно подпитывать свое тело нужным количеством калорий и питательных веществ, а это значит взвешивать пищу. Но снимать весы с каждым приемом пищи неудобно, утомительно и запутанно (не говоря уже о некотором антиобщественном).

Заблаговременное приготовление заранее упакованных порционных блюд для достижения ваших целей в фитнесе.

3. Выбор времени для питательных веществ — это все

Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от режима тренировок жизненно важно потреблять достаточное количество белка и углеводов в нужное время, чтобы ускорить восстановление и рост мышц и предотвратить катаболизм (т. Е. Разрушение) мышц. 1 .

Если вы приготовите пищу заранее, вам будет намного проще потреблять ту пищу, которая требуется вашему организму, в правильное время.

4. Ваше время дорого

Зачем тратить каждый день на то, чтобы планировать, что приготовить, покупать ингредиенты и готовить себе еду, если можно было бы потратить время на что-то более продуктивное?

Забегайте вперед и готовьте еду заранее, чтобы вы могли тратить свое время на то, что для вас наиболее важно.

Благодаря этим тонким многосекционным контейнерам для приготовления еды вы можете хранить свои новые блюда в идеальной упаковке и порционировать в течение всей недели.

Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд. Наполненный ароматом, это простой способ оживить привычный распорядок дня, употребив простую курицу и рис.

Рецепт здесь.

Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд, с огромным содержанием белка 38 г на каждый прием пищи.

Рецепт здесь.

Попробуйте эти сливочно-колбасные макароны с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционного обеда. В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным — без потери вкуса.

Рецепт здесь.

Пакетное приготовление обеда заранее с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым даль из чечевицы. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.

Рецепт здесь.

По этому рецепту приготовления пикантной муки из лосося можно приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность. Бонус.

Рецепт здесь.

Взбейте их в воскресенье, чтобы получить буррито на завтрак, которые скрасят ваше утро в будние дни. Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.

Рецепт здесь.

Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, поэтому вы можете начать свой день правильно. Замачивание овса на ночь означает, что овес станет очень пухлым и похожим на пудинг — отлично подходит для завтрака.

Рецепт здесь.

Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот насыщенный белком бататный картофель — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.

Рецепт здесь.

Оживите приготовление куриной еды с этим быстрым цыпленком с хариссой и табуле, богатым белком и полезными углеводами.

Рецепт здесь.

Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы с кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.

Рецепт здесь.

Этот сверхбыстрый пикшевый кеджери представляет собой серьезное дополнение к приготовлению еды из курицы и брокколи.Замените протеиновый рис на идеальную пищу с высоким содержанием протеина.

Рецепт здесь.

Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот поддельный рецепт приготовления низкоуглеводной говяжьей муки терияки в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к еде.

Рецепт здесь.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть более вкусные рецепты приготовления еды.

Легкая и здоровая еда на любую тренировку

Поиск:

{
«запрос»:{
«отфильтровано»: {
«запрос»:{
«bool»: {
«должен»:[
{
«bool»: {
«должен»:[
{
«bool»: {
«должен»:[
{
«multi_match»: {
«запрос»: {q},
«type»: «best_fields»,
«minimum_should_match»: «100%»,
«анализатор»: «анализатор_ {lang}»,
«поля»: [
«search_ {lang}.8 »
],
«нечеткость»: 1,
«длина_префикса»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«bool»: {
«должен»:[
{
«термины»:{
«видимость»: [
3,
4
]
}
},
{
«термины»:{
«статус»:[
1
]
}
},
{
«fquery»: {
«запрос»:{
«Строка запроса»:{
«query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)»
}
},
«_cache»: правда
}
},
{
«термины»:{
«store_id»: [
{store_id}
]
}
}
],
«_cache»: правда
}
}
}
},
«поля»: [
«name_ {lang}»,
«thumbnail_ {lang}»,
«url_ {lang}»,
«цена»,
«price_ {customer_group_id} _ {website_id}»,
«has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}»
],
«track_scores»: правда,
«Сортировать»:[
{
«_счет»:{
«порядок»: «по убыванию»,
«отсутствует»: 9223372036854775806,
«ignore_unmapped»: правда
}
}
],
«от»: 0,
«размер»: 5
}

{
«запрос»:{
«отфильтровано»: {
«запрос»:{
«bool»: {
«должен»:[
{
«bool»: {
«должен»:[
{
«bool»: {
«должен»:[
{
«multi_match»: {
«запрос»: {q},
«type»: «best_fields»,
«minimum_should_match»: «100%»,
«анализатор»: «анализатор_ {lang}»,
«поля»: [
«search_ {lang}. 6 дюймов
],
«нечеткость»: 1,
«длина_префикса»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«bool»: {
«должен»:[
{
«термины»:{
«store_id»: [
{store_id}
]
}
}
],
«_cache»: правда
}
}
}
},
«aggs»: {
«attribute_set_id»: {
«термины»:{
«размер»: 9,
«field»: «attribute_set_id»
}
}
},
«от»: 0,
«размер»: 5
}

Список более 700 рецептов вкусной и здоровой пищи на сайте Cure.fit

Что такое здоровый рецепт?

Здоровый рецепт можно описать как рецепт, который следует определенным рекомендациям по соблюдению здорового баланса калорий, жиров, углеводов, натрия и сахара.В рецепте здорового питания также учитывается питание. Независимо от того, покупаете ли вы еду, едите вне дома или готовите, питание и здоровье — это то, за чем вам нужно следить. Если вы ищете полезные рецепты, вы попали в нужное место. В здоровых рецептах часто требуется нежирное мясо, курица без кожи, рыба, нежирные ингредиенты, такие как нежирный сыр и йогурт.Знаете ли вы, что определенные методы приготовления, такие как приготовление на гриле, приготовление на пару, приготовление на пару и барбекю, считаются более полезными для здоровья, чем жарка? Приготовление в микроволновой печи — еще один более здоровый способ приготовления, для которого требуется минимальное количество жира. Пищевая ценность рецепта улучшается исключительно за счет выбора полезных ингредиентов. К счастью, приготовить полезные рецепты довольно просто, и они не требуют слишком много времени или усилий. Есть несколько простых рецептов, которые помогут вам в поезде вести более здоровый образ жизни.

Чем здоровый рецепт отличается от обычного рецепта?

Здоровый рецепт отличается от обычного во многих отношениях. Если вы посмотрите на любой обычный рецепт, первое, что вы заметите, — это то, что он часто обслуживает большую порцию. Другой факт, который стоит отметить, заключается в том, что в обычных рецептах часто используются такие ингредиенты, как жирное молоко, сыр, масло, сахар и соль. В обычных рецептах часто используется большее количество жира, сахара и соли для улучшения аромата и вкуса.К сожалению, в дальнейшем это может вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, вы можете легко преобразовать обычный рецепт в более полезный для здоровья, заменив ингредиенты более полезными альтернативами. В обычных рецептах также используются различные методы приготовления, которые не считаются полезными для здоровья. Например, рецепты здорового завтрака используют такие методы приготовления, как приготовление на пару, смешивание и так далее. Любой домашний рецепт можно превратить в рецепт полезного для здоровья, если использовать более полезные ингредиенты и уменьшить размер порции.Таким образом, вам не нужно отказываться от вкуса, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Чем рецепт Cure.fit отличается от других рецептов?

Несмотря на то, что недостатка в полезных рецептах нет, рецепты на Cure.fit были протестированы и проверены ведущими специалистами в области здравоохранения в отрасли. В каждом рецепте заранее указаны точные ингредиенты, за которыми следуют различные этапы рецепта. Вы также найдете видео на каждой странице рецептов, чтобы упростить задачу. У вас больше нет оправдания, чтобы не пробовать более здоровые рецепты и блюда.Простые рецепты ужина на Cure.fit разработаны, чтобы отнять меньше времени и усилий. Поскольку приготовление каждого рецепта требует не более тридцати минут, вы можете каждый вечер есть здоровую домашнюю пищу. Здоровая домашняя еда — отличный способ снизить потребление калорий, жиров, сахара и соли. Большинство людей склонны придерживаться здоровой пищи, что приводит к множеству болезней, связанных с образом жизни. Вы можете избежать этого, попробовав различные рецепты на Cure.fit. Поскольку каждый рецепт наполнен питательными веществами и невероятно вкусен, у вас больше не будет соблазна заказывать еду в ресторанах.

Какую информацию предоставляют рецепты Cure.fit?

Рецепты Cure.fit составлены так, чтобы дать вам лучшие рецепты здорового питания. Каждый рецепт предлагает вам множество информации, в том числе: Время, необходимое для приготовления рецепта. Уровень сложности рецепта. Количество порций Информация о питании на порцию Список ингредиентов Рекомендации по рецепту Польза для здоровья, предлагаемая рецептом Обучающее видео рецепта Вместо того, чтобы рыться во всемирной паутине в поисках информации о конкретном рецепте, Cure.У fit есть все для вас на одной странице. Независимо от того, ищете ли вы рецепт здорового завтрака или ужин, Cure.fit поможет вам. Указания рецептов на Cure.fit лаконичны и по существу. Вам не нужно заниматься расшифровкой бессвязных инструкций, которые могут вас запутать. Рецепты Cure.fit точны и позволяют с одного взгляда определить необходимые ингредиенты, время, необходимое для приготовления блюда, информацию о питательной ценности и пользе для здоровья.

Рецепты завтрака

Знаете ли вы, что завтрак часто называют самой важной едой дня? Когда вы спите ночью, ваше тело проходит период голодания. Поэтому, когда вы встаете, необходимо пополнить свое тело необходимыми питательными веществами и глюкозой, чтобы повысить уровень энергии. Фактически, завтрак запускает ваш метаболизм в течение дня и помогает сжигать калории в течение дня. Несколько исследований связали здоровый завтрак с хорошим здоровьем.Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового завтрака: он помогает улучшить вашу концентрацию и память. Это снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина. Это снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Здоровый завтрак предотвращает переедание нездоровой пищи в течение дня. Интересно, что люди, которые начинают свой день со здорового завтрака, обычно ведут более здоровый образ жизни. Итак, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, самое время начать искать простые рецепты завтрака.В конце концов, завтрак — отличный способ получить некоторые жизненно важные минералы и витамины из здоровой пищи, такой как злаки, фрукты и молочные продукты. Вот несколько популярных рецептов легкого завтрака, которые легко приготовить, но при этом они вкусны: Сэндвич с вареным яйцом и льняным семеном Рава Идли Идли Чаат Испанский омлет Турецкие яйца Рава Доса

Рецепты обеда

Следующий важный прием пищи на следующий день после завтрака — это обед. Здоровый обед обеспечит вас энергией и питательными веществами, чтобы пережить остаток дня.Поистине, нет лучшей еды, чем домашний упакованный ланч. Несколько рецептов здорового обеда легко приготовить, но при этом содержат много питательных веществ. Приготовление обеда дает вам свободу выбора здорового рецепта обеда, который полезен для вашего тела, вместо того, чтобы набивать себя нездоровой пищей с высоким содержанием сахара и жира. Исследования показали, что люди, которые уменьшают потребление соли, насыщенных жиров и сахара, имеют больше шансов избежать таких заболеваний, как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и сердечные заболевания.Ключ к выбору питательного обеда — убедиться, что вы выбираете рецепт обеда, в котором есть правильный баланс продуктов, чтобы дать вам энергию и сохранить ваше здоровье. Если вы должны были разделить дневную калорийность на различные приемы пищи и закуски, которые вы потребляете в течение дня, эксперты рекомендуют потреблять 30% калорий за обедом. Давайте посмотрим на некоторые преимущества здорового обеда: он позволяет нашему разуму перезарядиться и переориентировать. Это повышает вашу продуктивность. Короткий перерыв во время обеда позволяет вашему мозгу реорганизоваться и подготовиться к остатку дня.Обед с друзьями или коллегами также помогает снять стресс. Обед избавит вас от нездоровой пищи. Вот некоторые из популярных рецептов здорового обеда: Paneer Burji Aloo Tikki Burger Bharwa Bhindi Яйцо Жаркое с перцем Чаша для смузи с куркумой Здоровый куриный суп из манчжоу Вы можете найти эти и другие вегетарианские и невегетарианские рецепты на Cure.fit. У нас также есть впечатляющая коллекция веганских рецептов, которые поразят ваши вкусовые рецепторы!

Рецепты ужина

Ужин — это последний прием пищи в день.Некоторые люди совершают ошибку, заказывая поздний ужин или даже пропуская ужин. По мнению исследователей, ранний ужин — один из лучших подарков, которые вы можете подарить своему телу. Ранний здоровый ужин избавит вас от тяги к поздней ночи, которая часто является причиной переедания. Ранний ужин также помогает процессу пищеварения. Вы больше не будете спать по ночам с ощущением вздутия живота. Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового обеда: он улучшает качество нашего сна.Он укрепляет ваш метаболизм и иммунитет. Это снижает риск высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Это снижает вероятность сердечных заболеваний. Здоровый ужин придаст вашей коже сияние. Если вы воздерживались от ужина из-за отсутствия кулинарных навыков, не бойтесь! Cure.fit предлагает широкий выбор простых рецептов ужина, которые классифицируются в зависимости от навыков приготовления. Наконец-то вы можете насладиться вкусными невегетарианскими и вегетарианскими рецептами, которые не имеют ничего общего с этим миром! Некоторые из популярных рецептов ужинов на сайте Cure.Подходит: Pan Tossed Veg Dumplings Rosemary Chicken Zesty Paneer Homemade Garlic Naan Moong Dal Cheela Miso Soup Kulcha Pizza Quinoa Pesto Buddha Bowl Paneer tikka Здоровый жареный рис Эти рецепты здорового ужина обязательно заставят вас начать ранний ужин с вашими близкими.

Сколько существует видов курсов и кухни?

Кухню можно охарактеризовать как стиль приготовления, в котором используются особые приемы, ингредиенты и блюда. Кухни часто связаны с определенным географическим положением или определенной культурой.Самые популярные кухни в мире: Китайская, Индийская, Итальянская, Французская, Турецкая, Тайская, Мексиканская, Испанская, Марокканская, Японская. Разные культуры наслаждаются полноценными обедами с небольшими вариациями в соответствии с их обычаями и уникальным ассортиментом блюд. Полноценные обеды часто можно увидеть в регионах с разнообразным выбором блюд из-за эволюции различных блюд с течением времени. Полноценный обед можно охарактеризовать как обед, состоящий из нескольких блюд. Хотя основной полный обед состоит из трех-четырех блюд, он может доходить до двенадцати блюд.Типичный полный обед начинается с закусок и заканчивается сладостями, чаем и кофе. Обед из 12 блюд обычно включает закуски, суп, закуски, закуску, рыбу, салат, первое основное блюдо, сырное блюдо, второе основное блюдо, средство для очистки неба, десерт и, наконец, миньярдис. Обед из двенадцати блюд часто подается в крупных ресторанах или по особым случаям.

Вегетарианские рецепты

Вегетарианские рецепты требуют ингредиентов, соответствующих вегетарианским стандартам.Вегетарианские рецепты исключают любые виды продуктов из мяса и тканей животного происхождения. Однако лакто-ово-вегетарианские рецепты допускают употребление яиц и молочных продуктов. Считается, что вегетарианские рецепты чрезвычайно полезны для организма, поскольку они требуют ингредиентов с высоким содержанием минералов и витаминов. Знаете ли вы, что употребление вегетарианских блюд может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа? Фактически, переход на вегетарианскую диету также помогает бороться с ожирением. Включение вегетарианских блюд в ваш обычный распорядок питания — огромный шаг к лучшему здоровью для вас и ваших близких.Ищите простые рецепты вегетарианского завтрака, которые улучшат ваши мозги и повысят вашу продуктивность.

Невегетарианские рецепты

Невегетарианские рецепты используют различные ингредиенты, особенно различные виды мяса и продуктов из тканей животного происхождения. Нормальные пропорции невегетарианской еды обладают рядом преимуществ для здоровья. Это помогает нашим мышцам и костям стать сильнее. Это также имеет большое значение, помогая вам поддерживать уровень гемоглобина, а также выносливость вашего тела.Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением мяса и стараться использовать более полезные для здоровья варианты, такие как постное мясо, а не красное мясо, чтобы предотвратить болезни в долгосрочной перспективе. Попробуйте простые и полезные рецепты обеда, включающие невегетарианские ингредиенты, на сайте Cure.fit, чтобы открыть для себя удовольствие от приготовления и хорошей еды.

Идеально подходит для еды | Рецепты

Ultimate Fit Food | Рецепты | Рестораны Гордона Рамзи

(пропустить навигацию)

Рестораны Гордона Рамзи

JAVASCRIPT ВЫКЛЮЧЕН

Похоже, в вашем браузере отключен Javascript.Вы можете обнаружить, что это приводит к неожиданной работе некоторых частей сайта. Пожалуйста, включите JavaScript

Обновите браузер.

Похоже, вы используете более старую версию браузера. Этот сайт будет работать лучше, если вы обновитесь до последней версии

.

Чтобы предоставить вам лучший и персонализированный опыт, этот веб-сайт использует файлы cookie (технология, которая запоминает ваше использование веб-сайта, размещая инструменты отслеживания на вашем устройстве). Gordon Ramsay Restaurants Limited использует файлы cookie для хранения или доступа к информации на вашем устройстве, чтобы помочь нам понять производительность веб-сайта и персонализировать ваш опыт просмотра нашего веб-сайта.Чтобы получить дополнительную информацию или изменить свои предпочтения, нажмите кнопку «Настройки файлов cookie». Принимаете ли вы эти файлы cookie и соответствующую обработку ваших личных данных? Ваше согласие на использование файлов cookie останется в силе, если вы не сообщите нам, что хотите изменить свои предпочтения. Прочтите нашу Политику использования файлов cookie.

Рецепты Ultimate Fit Food

Вдохновленный новой книгой рецептов Гордона Рамзи «Ultimate Fit Food», у нас есть как раз средство от ваших январских планов по фитнесу, которое поможет вам избавиться от зимней хандры.

Вернуться к началу

Спасибо


Благодарим вас за подписку на нашу электронную рассылку новостей о последних событиях, событиях и предложениях в ресторанах Gordon Ramsay.

.