Режим питания чтобы убрать живот: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или "правильной выпечке" замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или "правильных" жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры "яблоко", ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая.


Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

  1. Рыба и рыбий жир.
    Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
  2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
  3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
    Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
  4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
    Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

    Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

    Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

    Особенности употребления фруктов

    Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

    Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

    Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

    При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

    Особенности употребления овощей

    Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

    На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

    Что пить

    На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

    Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

    Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

    • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
    • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
    • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
    • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
    • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

    Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

    Особенности питания женщин

    Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

    Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

    Выбираем оптимальную систему питания

    В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

    Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

    При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

    Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

    Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

    В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

    Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

    Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
    Основные правила:
    1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
    2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
    3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

    Меню на неделю

    Понедельник
    Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
    Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

    Вторник
    Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

    Среда
    Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

    Четверг
    Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

    Пятница
    Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

    Суббота
    Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

    Воскресенье
    Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

    Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

    Диета №2, рассчитанная на пять дней

    Меню на каждый день
    Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
    Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
    Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

    Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

    Диета для похудения живота №3 (арбузная)

    Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

    Меню на 10 дней
    Завтрак: овсянка и сыр.
    Обед: овощной салат, рыба или курица.
    Ужин: арбузный.

    После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

    Диета №4 на основе раздельного питания

    Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

    Основные правила:
    1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
    2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
    3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
    4. Перекусы – только фруктовые.
    5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
    6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
    7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
    Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

    Примерное меню на неделю

    Завтрак (на выбор):
    1 варёное яйцо и диетический хлеб;
    обезжиренный творог и 1 яблоко;
    диетический йогурт и 1 апельсин.
    Перекус (на выбор):
    2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
    Обед (на выбор):
    суп из овощей + 1 варёное яйцо;
    суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
    тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
    Ужин (на выбор):
    2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
    1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
    свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

    Недельная диета для похудения живота №5

    Меню на каждый день

    Завтрак: несладкий чай, сыр.
    Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
    Полдник: кофе (чай), сыр.
    Ужин: варёное мясо, овощной салат.

    Перед сном выпейте отвар из мяты.

    Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

    Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
    Третий и четвёртый день:
    8. 00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
    12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
    16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
    19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
    Пятый и шестой день:
    8.00 – 2 яблока или апельсина.
    13.00 – овощной суп, винегрет.
    16.00-17.00 – 2 яблока.
    19.00 – овощной салат, чай.

    Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

    Эффективная диета для похудения живота №7

    Срок диеты – не ограничен.

    Основные правила:
    1. Полное исключение соли и алкоголя.
    2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
    3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
    4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
    5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
    6. Замена кофе зелёным чаем.

    В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

    Меню на день (приблизительное):

    Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
    Второй завтрак: 2 яблока.
    Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
    Полдник: овощной суп.
    Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
    Перед сном: стакан кефира.

    Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

    Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

    Меню белкового дня:

    До завтрака: 1 стакан чистой воды.
    Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
    Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
    Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

    Меню углеводного дня:

    За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
    Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

    Основные правила:
    1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
    2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
    3. Исключение из рациона соли.

    После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
    Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

    Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

    Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

    Меню диеты
    1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
    3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

    Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

    №1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
    №2: крутите обруч.
    №3: прыгайте через скакалку.
    №4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

    Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

    Лариса Шуфтайкина

    Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

    Похудение, Питание

    Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

    Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

    Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

    Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

    Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

    Диета для плоского живота: принципы питания

    • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
    • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
    • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
    • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
    • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

    Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

    • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
    • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
    • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
    • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
    • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

    Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

    Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

    Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

    Эффективные диеты для похудения живота и боков

    Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

    • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
    • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
    • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
    • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

    Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

    Недельная диета для похудения живота: меню

    Примерное меню для похудения будет таким:

    • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
    • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
    • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
    • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
    • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
    • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

    Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день - заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

    Как убрать живот — упражнения и питание

    Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

    Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

    Сократить общий процент жира в организме

    Вы должны понимать, что невозможно похудеть лишь в одной части тела — жир уходит равномерно. Поэтому не верьте, что существует специальная диета, которая помогает убрать живот. Чтобы уменьшить количество жировой ткани на животе, нужно придерживаться главного правила похудения: тратить больше калорий, чем потреблять.

    Правильно питаться

    Успех в похудении на 80% зависит от питания. Исключите из своего рациона жирное и мучное, сократите потребление сладостей. Вместо этого ешьте больше сезонных овощей и фруктов, ягод, круп, зелени, рыбы, нежирного мяса, орехов. И не забывайте следить за калорийностью рациона, в этом вам помогут онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

    Для усиления эффекта некоторые принимают специальные жиросжигатели, например, L-карнитин. Однако принимать такие добавки можно лишь под контролем врача, диетолога или тренера. Не стоит назначать их себе самостоятельно. И помните, что жиросжигатели эффективны лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и вести малоподвижный образ жизни, то не получите желаемого эффекта от добавок.

    Также важно следить за водным балансом. При похудении используют формулу 30 мл воды на 1 кг веса. То есть при весе 75 кг нужно выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

    Упражнения для плоского живота

    Многие думают, что убрать живот им помогут упражнения на пресс. Но это не так. Упражнения на пресс помогают сделать живот более рельефным и подтянутым, но они не способствуют его похудению.

    Как сказано выше, чтобы убрать живот, нужно сократить общий процент жира в организме. Поэтому в первую очередь выполняйте жиросжигающие упражнения. Например:

    • бег с подъемом колен;
    • прыжки на скакалке;
    • бурпи;
    • динамическая планка;
    • скалолаз;
    • приседания с выпрыгиванием;
    • Джампинг Джек;
    • конькобежец.

    Эффективными будут и кардио тренировки: HIIT, бег, сайклинг, аэробика, джампинг-фитнес и т.д.

    В комплексе с жиросжигающими нагрузками выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы кора:

    • классические и обратные скручивания;
    • планка;
    • велосипед;
    • пловец;
    • ножницы;
    • подъем ног в положении лежа на спине;
    • складной нож.

    Еще очень важно уделить внимание укреплению спины. Для этого подойдут такие упражнения:

    • кошка;
    • наклоны вперед;
    • боковая планка;
    • повороты корпуса;
    • жук.

    Кроме того, мышцы живота должны не только сокращаться, но и хорошо растягиваться. Лишь при таком условии можно получить необходимый эффект. Если нижняя часть спины перенапряжена и малоподвижна, пресс не включается в работу полноценно, что негативно влияет на результат. Поэтому не забывайте выполнять упражнения на расслабление поясницы: мостик, лодочка, скрещивания ног лежа на спине, поза ребенка и т.д.

    Дополнительные советы

    Чтобы убрать живот, старайтесь избегать стресса. Исследования показали, что повышение в крови уровня кортизола, гормона стресса, приводит к отложению жира именно в области живота. К повышению уровня кортизола приводит и регулярный недосып. Поэтому не нервничайте из-за мелочей и спите не менее 7-8 часов в сутки.

    Часто обвисший живот является результатом неправильной осанки. Так что следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для ее улучшения: складка, кобра, собака мордой вниз и т.д.

    Если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно выполняете жиросжигающие упражнения, а живот все не уменьшается, возможно, вам следует обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут быть причиной того, что вы не можете похудеть в области живота.

    Также некоторые женщины не могут убрать живот после родов. Причиной этого может быть диастаз — расхождение внутренних краев мышц живота. В таком случае необходимо обратиться к врачу и выполнять специальные упражнения.

    Вам будет интересно: Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера.

    Правильное питание чтобы убрать жир с живота

    Правильное питание чтобы убрать жир с живота

    Ключевые слова: Как нарастить мышечную массу и убрать жир, купить Правильное питание чтобы убрать жир с живота, Как похудеть животу быстро упражнения.

    Как убрать прослойку жира на животе, Сжигатель жира отзывы, Как убрать с труб жир, Что нужно пить чтобы быстрее похудеть, Много жира на животе как убрать

    Что нужно пить чтобы быстрее похудеть Этапы проведения диеты для живота и боков. Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 12001400 ккал (безопасный показатель для здоровья). Продукты, помогающие убрать живот и бока. Правильное питание для похудения живота меню диет на каждый день и продукты способствующие сжиганию жира. соки из концентратов; белых хлеб, хлебобулочную продукцию. Что пить, чтобы убрать живот. Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле). Питание — залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока. Видеосоветы по питанию, чтобы убрать живот. Причины появления жира в области. Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых. Изменение режима приема пищи. Как правильно питаться, чтобы убрать живот?. Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то. Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации mashaperch. Еда для похудения живота и боков. Как питаться, чтобы убрать живот?. Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного. Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям. Вот как в процентном. Диета, позволяющая убрать жир с живота и боков. Продукты питания, которые обладают жиросжигающими свойствами. Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. 8 Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков? 9 Как убрать жир с боков и живота при помощи правильного питания? 9.1 Отказ от сахара. 9.2 Сведение к минимуму количества углеводов. Завтракайте правильно. Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для. Много жира на животе как убрать Убрать живот 8 Как сжечь подкожный жир женщине

    Как быстро похудеть после родов Как убрать жир на холке шеи Тренировка сжигающая жир на животе Как нарастить мышечную массу и убрать жир Как похудеть животу быстро упражнения Как убрать прослойку жира на животе Сжигатель жира отзывы Как убрать с труб жир

    Страдала после беременности от лишнего веса. Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если. Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени. Помогает ли ходьба похудеть в ногах и бедрах. Так как во время пеших прогулок основная нагрузка приходится именно. Чтобы как можно быстрее добиться положительного результата, необходимо не только регулярно гулять на свежем воздухе, но также изменить свой рацион и начать вести правильный образ. Ходьба для похудения. Ходьба действительно помогает похудеть?. Ходьба для похудения. Если Вы хотите избавиться от жира в Вашем теле и ищите. Если Вы стремитесь к быстрой потери веса, тогда Вам стоит увеличить продолжительность и темп ходьбы. В идеале, чтобы получить желаемые. Как похудеть с помощью ходьбы. Физические нагрузки – обязательное условие. Ходьба – это низкоинтенсивный вид нагрузки, однако если неправильно. Можно не только повышать скорость и интенсивность – есть и другие способы увеличить расход энергии. Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время. В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения, существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по повод. Ходьба вид нагрузки, включающий различные техники. Помимо обычной прогулки, ходьба может становиться и полноценным. Обещания, будто вы похудеете на 10–20 кг с помощью ходьбы, рассчитаны на людей, не связанных со спортом и вообще здоровым образом жизни. Эффект гораздо скромнее, но это не. Быстрая ходьба – это доступное и универсальное упражнение для похудения. Ей могут заниматься люди разных. Для быстрой ходьбы не нужен специальный инвентарь и форма. Да и заниматься можно в любое время года, погоду и месте. Быстрая ходьба для похудения: полезна ли для человека. Итого за год можно сбросить 12 килограммов на одной ходьбе. Если превышать суточную норму калорийности, похудеть при помощи одной ходьбы даже при ежедневных прогулках невозможно. Диеты тоже не помогут, т. к. они дают. Помогает ли ходьба похудеть и сколько нужно ходить в день пешком, чтобы похудеть. Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов. Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Главная › Как похудеть › Упражнения для похудения › Все о ходьбе для. Казалось бы – ходи и ходи почаще, так и похудеешь. Но не все так просто. Для достижения более быстрых результатов можно попробовать различные препараты для похудения. 24 февраля 2015 в 20:15.

    Правильное питание чтобы убрать жир с живота

    Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Каждый человек индивидуален и причины для появления лишнего веса у всех могут быть свои. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, как разработать для себя рациональную. И уже на этом этапе вам очень нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? В первую очередь с замены углеводистых и калорийных продуктов. Как быстро похудеть и забыть про лишний вес? Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса? Диеты для быстрого похудения + рекомендации и приемы от диетолога. Сегодня диетолог Алена Юдина расскажет о 5 первых шагах, которые помогут начать успешный процесс похудения. 5 первых шагов для тех, кто решил похудеть: советы диетолога. Home Здоровье Диеты Как быстро похудеть: советы диетологов. Это основные правила помогут похудеть без дополнительных физических нагрузок. Как быстро похудеть: советы диетологов. 25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать. Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть относительно просты и следовать им не составит труда. Если вам удастся ввести их в привычку, это позволит забыть о колебаниях веса и наслаждаться стройным, подтянутым телом без усилий! Поделиться: Вступай в сообщество Стань Красивой! Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет. За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты. Правильное питание чтобы убрать жир с живота. Убрать живот 8. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать. Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности. Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное. Перед тем, как быстро убрать жир под лопатками, рекомендуется разобраться в особенностях составления программы. Лучшим способом избавления жира со спины и не только, является бег. Если бегать в течении месяца по 510 км в день. Рекомендую. Есть несколько способов убрать жировые складки со спины: с помощью упражнений, питания, массажа и хирургическим способом. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии. У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным. 2 Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой. 3 Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков. Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине. Скорость разложения жиров также. Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться. Советы для женщин, как убрать жир со спины. Жировые складки на спине являются проблемой, которая доставляет мужчинам и женщинам много дискомфорта и стеснения. Ненужные отложения на боках, лопатках и верхних частях рук. Употребление чипсов, соусов, макарон, майонеза и газированных напитков грозит лишним. Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Убрать ненужные складки и объем со спины и боков помогут упражнения в виде поворотов, наклонов и скручиваний. В статье перечислены самые эффективные способы похудения и избавления от ненавистных складок под лопатками и по бокам. Да и вообще чтобы не допускать такого положения вещей, лучше. Как убрать жир с плеч и спины? Жировые наросты на предплечьях и лопатках портят пропорции фигуры, не дают носить. Жир непременно исчезнет со спины, и она станет тоньше. Но произойдёт это только в пределах типа телосложения. Если у девушки от природы достаточно широкая спина, то визуально. Упражнения для устранения жира со спины под лопатками. Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро убрать жир под лопатками, то придется подготовиться к тому, что этот процесс потребует довольно больших физических. Для выполнения упражнения с гантелями нужно спиной лечь на плоскую.

    35 лучших продуктов для сжигания жира

    dimarikGetty Images

    Если вы много работали, чтобы похудеть, и обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Сильно обработанные продукты могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но одни из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, - это продукты с высоким содержанием клетчатки, которая, как многие удивляются, является одной из форм углеводов.Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

    Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), придерживаясь здоровой диеты и умеренных физических нагрузок.Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом (вы, конечно, не хотите вздутие живота!). Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    1Арахисовое масло

    Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы смотрите на этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

    СВЯЗАННЫЙ: Наш 7-дневный план диетического питания на 1200 калорий

    3Тыква

    Тыквенное пюре, в котором содержится больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане, является одним из лучших вариантов для перекуса и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

    СВЯЗАННЫЙ: 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

    4Горох

    Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

    7Картошка

    Хотите верьте, хотите нет, но жареный на воздухе картофель (да, действительно!) - отличный источник калия, который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей - до тех пор, пока его не подают по-французски.

    9Простой греческий йогурт

    Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, а.к.а. полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляются от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт также может принести пользу пробиотикам. Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

    10Кефир

    Как и йогурт, кефир является побочным продуктом выращивания молочных продуктов, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота, поскольку запор может играть здесь огромную роль.В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

    СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

    11Квашеная капуста

    Это противоречие во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста имеет полезные свойства пробиотиков; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки.Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

    13Миндаль

    Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки - в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, согласно Журналу исследований в медицинских науках, регулярное употребление миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускоренный обмен веществ.

    14Грецкие орехи

    Еще одна ореховая суперзвезда, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами - они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования показали, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу к еде, которую вы могли испытывать в прошлом между приемами пищи.

    15Фисташки;

    Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки - отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что процесс лущения фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, к замедлению - сама скорлупа служила напоминанием о том, сколько они уже съели.

    16Черника

    Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов - это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

    17Малина

    По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки. Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсяные хлопья, йогурт или даже быстрый смузи (делая его гораздо более насыщенным!).

    21 годЧечевица

    Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным.Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, помогут вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

    СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

    22Цельнозерновые

    Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до похудения, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты - суперзвезды, так как они богаты минералами и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

    23Лебеда

    Примечательным цельным зерном является киноа, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть он содержит все необходимые аминокислоты. Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

    25Капуста

    Еще одна листовая капуста, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, а также большое количество витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста - простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

    СВЯЗАННЫЙ: 37 различных способов съесть капусту

    26 годКрестоцветные овощи

    Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; но есть сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

    СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

    27Авокадо

    Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование 2013 года связывало регулярное употребление авокадо с уменьшением окружности талии и ИМТ.Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца и насыщают организм, уменьшая в дальнейшем желание употреблять обработанные пищевые продукты.

    28 годБананы

    Наполненные калием и магнием, бананы компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей, и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

    29Кофе и чай

    Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта.Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время поможет вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

    СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

    31 годСпаржа

    В качестве овоща, наполненного пребиотиками, спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира.Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

    32Цитрусовые

    Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением, которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

    33Лук репчатый

    Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, придают много вкуса, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки.Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

    35 годТравы и специи

    По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия и отказаться от солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

    Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

    НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе - особенно серьезный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!

    В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые выделяет Я, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Селф, вы можете делать незаметно, что тоже может помочь, и наоборот - вещи, которые по словам Я это может саботировать ваши усилия.

    Продукты для борьбы с жиром на животе

    1. Авокадо

    Всего половина авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота.

    Не только полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и зимняя тыква.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

    2. Бананы

    Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего в животе.

    3. Йогурт

    Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.

    Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин - гормон, который заставляет ваше тело накапливать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.

    4. Ягоды

    Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиотренировки легче выявить. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.

    5. Шоколадное обезжиренное молоко

    Стакан сочетает углеводы с белком, что способствует наращиванию мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!

    6.Зеленый чай

    Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, показывает исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.

    7. Цитрусовые
    Шокирующее средство в супермаркете: витамин С в разноцветных продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

    8. Цельнозерновые

    Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме.Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

    Незаметные средства для похудения на животе

    Незаметные средства для уменьшения веса:

    Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.

    Когда вы в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет.Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.

    Когда вы сидите за своим столом: Подарите животику розовую рубашку с дыханием пилатес: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», - советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.

    Когда вы идете Fido: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов.«Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери», - говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!

    Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот - к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.

    Пять саботажников сексуальных желудков:

    Не делай ничего хорошего.Это ваши абверсарии !:

    Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан - но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые употребляли два или более алкогольных напитка за один присест. Мы выпьем за это!

    Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу. Час времени в трубке - это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-летающий пресс заставляет нас дышать тяжелее.

    Напряжение: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Затем выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.

    Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, сделайте это - фактически, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию). Люди, сидящие на диете, потеряли больше желудочного жира, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.

    Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, поэтому думайте о нас как о Дебби Даунсайзер. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет с высоким содержанием жиров, опубликованное в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», - говорит эксперт по самообслуживанию Янис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

    Простая диета для уменьшения жира на животе

    Жир на животе связан с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и гипертония (1), (2), (3). Следовательно, важны регулярные упражнения и соблюдение плана здорового питания (4). Но большинство планов диеты являются ограничительными, и их трудно придерживаться (5), (6). Что, если бы вы могли это изменить?

    Дайте себе перерыв в голодной и лишающей вас «диете». Вместо этого придерживайтесь сытной, питательной, простой и низкокалорийной диеты.Это побудит вас продолжить диету и предотвратит замедление метаболизма.

    Вот 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе, который включает периодические угощения и день читмила. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.

    Примечание. Избавление от жира на животе - это долгосрочная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.

    7-дневная диета для уменьшения жира на животе

    7-дневная диета для плоского живота - это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета. Вам понравится читмил в один из дней и тренировка 5 дней в неделю.Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий за неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить жирность кожи вокруг живота. Ознакомьтесь с планом с понедельника по воскресенье ниже:

    7-дневная диета для уменьшения жира на животе

    День 1 (понедельник)

    • Раннее утро (7:00) - теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
    • Завтрак (8:00 утра) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеные бобы) + 4 миндаля
    • Закуска (10:30 a.м.) - 1 стакан арбуза
    • Обед (13:00) - 1 стакан салата из салата с тунцом (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) + ½ стакана йогурта
    • Закуска (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновое печенье
    • Ужин (19:00) - 1 чашка чечевичного супа с овощами
    Программа тренировок - День 1 (30 минут)
    • Теплый подъем - 10 минут
    • Скручивания - 3 подхода по 8 повторений
    • Скручивания ног с прямым подъемом - 3 подхода по 8 повторений
    • Велосипедные скручивания - 3 подхода по 12 повторений
    • Подъемы ног - 3 подхода по 8 повторений
    • Флаттер-удары - 3 подхода по 8 повторений
    • Планка на локтях - 2 подхода по 30 секунд
    • Растяжка для заминки - 10 минут

    Отдых - 10 секунд отдыха после каждого подхода каждого упражнения.

    День 2 (вторник)


    • Раннее утро (7:00 утра) - теплая вода + сок половины лайма + 1 чайная ложка органического меда
    • Завтрак (8:00 утра) - овсянка с фруктами и орехами
    • Полдник (10:30) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
    • Обед (13:00) - ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта
    • Закуска (16:00) - 1 стакан зеленого чай / черный кофе + ½ чашки несоленого попкорна
    • Ужин (19:00) - 1 чашка прозрачного куриного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или другими бобовыми)
    Программа тренировки - День 2 (40 минут)

    День 3 (среда)

    • Раннее утро (7:00 a.м.) - 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
    • Завтрак (8:00 утра) - Банановый и молочный (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла
    • Закуска (11:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе
    • Обед (13:00) - 1 чашка грибного и овощного проса + ½ чашки йогурта или 1 чашка пахты
    • Закуска (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соли крекеры
    • Ужин (19:00) - 3 унции рыбы / курицы на гриле или ½ стакана тофу на гриле + 5 видов овощей
    Программа тренировки - День 3 (50 минут)
    • Разминка - 10 минут
    • Приседания - 3 подхода по 8 повторений
    • Прыжки из приседов - 3 подхода по 8 повторений
    • Приседания - 3 подхода по 8 повторений
    • Крутые скручивания ног - 3 подхода по 12 повторений
    • Складной нож лежа - 3 подхода по 8 повторений
    • Подъемы ног - 3 подхода по 12 повторений
    • Русские скручивания - 3 подхода по 15 повторений
    • Подъемы на носки
    • Альпинисты - 3 с из 15 повторений
    • Скалолазы - 3 подхода по 15 повторений
    • Растяжка на заминку - 8 минут

    День 4 (четверг)

    • Раннее утро (7:00 утра).м.) - 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
    • Завтрак (20:00) - Овсянка с ½ яблока, 2 финика и 4 миндаля
    • Закуска (23:00) - 1 чашка зеленого чая / черный кофе + 5 фисташек в скорлупе
    • Обед (13:00) - Вареный куриный салат или листья салата, помидоры, салат фета + 1 чашка пахты
    • Закуска (16:00) - 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 бисквит для пищеварения
    • Ужин (19:00) - куриная грудка на гриле / грибы с чесночным маслом и зеленью + рис с цветной капустой, смешанный с морковью, горохом и цуккини в оливковом масле
    Программа тренировки - день 4 (60 минут)
    • Разминка - 10 минут
    • Занятия спортом / плавание / быстрая ходьба / зумба / поднятие тяжестей
    • Заминка - 10 минут

    День 5 (пятница)

    • Раннее утро (7:00. м.) - 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
    • Завтрак (8:00 утра) - омлет из 3 яичных белков и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
    • Закуска (11:00 утра) - 1 стакан морковного сока с небольшим количеством сока лайма и щепоткой гималайской розовой соли
    • Обед (13:00) - Огурец, морковь, помидор, гранат и салат из проростков
    • Закуска (16:00) - 1 чашка попкорна перипери + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
    • Ужин (7:00 с.м.) - овощи на гриле и фаршированный цыпленок с зеленью (заменитель - тофу) + 1 квадрат темного шоколада
    Программа тренировки - день 5

    Сюрприз! Сегодня день без тренировок. Как бы важно ни были тренировки, чтобы избавиться от жира, важно также и отдыхать. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет функционировать должным образом. Приятного вам дня и будьте готовы к Дню 6.

    День 6 (суббота)

    • Раннее утро (7:00 a.м.) - 1 стакан воды + сок половинки лайма
    • Завтрак (8:00) - 2 овсяных блина среднего размера
    • Перекус (11:00) - 1 чашка зеленого чая
    • Обед (1:00 вечера) - читмил (ешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
    • Закуска (16:00) - 1 стакан греческого йогурта
    • Ужин (19:00) - курица или грибы суп + 1 чашка молока перед сном
    Программа тренировок - день 6 (60 минут)
    • Разминка - 10 минут
    • Берпи - 3 подхода по 8 повторений
    • Русские скручивания с эспандером - 3 подхода по 12 повторений
    • Постукивание лодыжкой лежа - 3 подхода по 20 повторений
    • Удары набивным мячом - 3 подхода по 12 повторений
    • Попеременные перекрестные удары стоя - 3 подхода по 8 повторений
    • Отжимания от стены / Отжимания на коленях / Обычные отжимания - 3 подхода по 8 повторений
    • Подъем ног - 3 подхода по 12 повторений
    • Подтягивания груди TRX - 3 подхода по 30 повторений
    • Боевая веревка - 3 с из 20 повторений
    • Боковая планка - 2 подхода по 20 секунд
    • Планка на локтях - 2 подхода по 30 секунд
    • Растяжка на расслабление - 10 минут

    День 7 (воскресенье)

    • Раннее утро (7: 00 а. м.) - 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
    • Завтрак (8:00 утра) - 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (омлет с тофу, грибами и шпинатом) + ¼ стакана запеченных бобов + 1 стакан зеленого чая
    • Закуска (11:00) - 1 апельсин
    • Обед (13:00) - Тофу по-азиатски и жареные овощи + ½ стакана коричневого риса
    • Закуска (16:00) - 1 стакан арбуза с небольшим количеством черного соль и сок лайма
    • Ужин (19:00) - запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей
    Программа тренировки - день 7 (60 минут)
    • Разминка
    • Занимайтесь спортом на открытом воздухе / плавайте / бегайте / танцуйте
    • Расслабляйтесь

    Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок из продуктового магазина:

    Какие продукты есть и избегать?

    Food Group Продукты, которые нужно есть Продукты, которых следует избегать
    Овощи Брокколи, морковь, темная листовая зелень, зеленый лук, свекла, фасоль, брюссельская капуста, сладкий картофель, огурец , и спаржа. Белый картофель без кожуры, маниока и сладкой кукурузы.
    Фрукты Яблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и мускусная дыня. Виноград и саподиллы.
    Белок Куриная грудка без кожи, рыба, грибы, кусочки сои, тофу, чечевица и бобы. Говядина, свинина и курица с кожей.
    Молочные продукты Полножирное молоко, цельный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта. Обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр.
    Орехи и семена Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи. Орехи кешью.
    Жиры и масла Оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло. Сало, рапсовое масло и растительное масло.
    травы и специи кинза, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корица, кардамон, гвоздика, чеснок и имбирь. Зеленый перец чили (если он для вас слишком острый).

    В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

    Как долго мне следует придерживаться диеты на плоском животе?

    Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение как минимум шести недель для достижения видимых результатов.

    Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбивать вас с толку. Ставьте небольшие цели каждую неделю, и вы добьетесь результатов раньше, чем заметите!

    Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

    Советы по уменьшению жира на животе

    1. Держите себя гидратированным в течение дня.
    2. Ешьте каждые 2-3 часа.
    3. Ограничьте потребление соли и сахара.
    4. Держите в сумке здоровые закуски.
    5. Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок при каждом приеме пищи.
    6. Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
    7. Высыпайтесь как минимум 7-8 часов и снимайте стресс, медитируя или проводя «свое время».
    8. Избавьтесь от нездоровой пищи из своей кладовой.
    9. Готовьте пищу самостоятельно, чтобы избежать лишних скрытых калорий в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
    10. Физические упражнения не менее 4-5 часов в неделю.
    Заключение

    Жир на животе трудно уменьшить.Но, следуя этой питательной и гибкой диете, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Как быстро избавиться от животика?

    Трудно избавиться от жира на животе или от собачьей собачки. Вы должны дать себе как минимум полтора месяца, чтобы увидеть видимые результаты. Вам также необходимо соблюдать сбалансированный и гибкий план питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

    Работает ли диета для плоского живота?

    Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он разработан, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно теряли жир на животе.

    Что можно пить, чтобы животик плоский?

    Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половинки лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить плоский животик.

    Какие 5 продуктов помогают сжигать жир на животе?

    Пять основных продуктов, которые могут помочь сжигать жир на животе:

    1. Овес
    2. Семена подсолнечника
    3. Цитрусовые
    4. Овощи

    Вода, пропитанная семенами пажитника

    Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?

    Только лимонная вода не поможет избавиться от жира на животе. Помимо питьевой воды с лимоном, вы должны регулярно питаться и заниматься спортом.

    Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?

    Выпейте 370 мл воды с соком половинки лайма и 1 чайной ложкой натурального меда с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и тренироваться в течение 5 дней в неделю.

    Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

    Было показано, что яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Перед приемом яблочного уксуса для похудания проконсультируйтесь с диетологом.

    7 источников
    Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    • Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
    • Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: исследуя путь, полный шипов, Архив медицинской науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/
    • Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: перекрестное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
    • Влияние диеты и физических упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
    • Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческие науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/
    • Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть, Перспективы психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
    • Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, откормленных с высоким содержанием жира, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

      13

    Рекомендуемые статьи

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Как избавиться от жира на животе: месячный план диеты, который уменьшит вашу талию

    Избавьтесь от лишнего веса всего за четыре недели с помощью простой диеты диетолога Анджелы Доуден.Благодаря этому эффективному плану вы даже можете похудеть за одну неделю безопасно и здорово.

    Год за годом мы начинаем терять небольшое количество мышц, что замедляет обмен веществ и может затруднить потерю веса. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы - с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

    Многие из нас задаются вопросом, как мы можем похудеть в условиях изоляции, когда наш распорядок дня изменился до неузнаваемости. Этот план диеты поможет вам медленно и эффективно похудеть за счет выбора продуктов.

    Но теперь вы можете избавиться от жира на животе за один месяц с помощью этого простого пошагового руководства.

    (Изображение предоставлено Shutterstock / Rex)

    Это просто, просто переключитесь на диету с низким ГИ, которая поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и избавиться от тяги. Затем добавьте некоторые добавки, например стакан полуобезжиренного молока или растительную альтернативу, которые помогут вам уменьшить линию талии.

    Как работает диета для похудания на животе

    • В этой диете используются продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и снижения уровня жира в желудке.
    • Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемой калорийностью.
    • Этот рацион богат цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают справиться с дряблой талией.
    • Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы помочь обуздать аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

    Что делать, чтобы избавиться от жира на животе

    • Выбирайте один завтрак, обед и ужин в день, варьируя свой выбор.
    • Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или альтернативы растительному молоку (обогащенному кальцием) в дополнение к уже упомянутым в блюдах.
    • Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

    Варианты завтрака

    ✢ 2 яйца пашот на пару со шпинатом, 1 чайная ложка оливкового масла и немного мускатного ореха.

    ✢ Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

    ✢ 1 ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла. 2 сацума.

    ✢ 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

    ✢ 1 вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

    Обед на выбор

    ✢ 300 г Нью Ковент-Гарден суп из чечевицы и бекона с 1 ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами. Маленький банан.

    ✢ 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 2 чайных ложек обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать.100 г 0% греческого йогурта и кусочек дыни.

    (Изображение предоставлено: Shutterstock / Rex)

    ✢ Картофель в средней мундире с 1 вареным яйцом, пюре, смешанный с 2 ​​чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

    ✢ 1 обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

    ✢ 85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри.100 г 0% греческого йогурта и малины

    Выбор ужина

    ✢ Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла и добавить 150 г лапши для выпечки в вок и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

    ✢ Приготовьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи. Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

    ✢ Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

    ✢ Подать 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

    Еда / напитки, которых следует избегать во время выполнения плана

    Джульетт Келлоу, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию, объяснила, что алкоголь может быть реальным препятствием для достижения ваших целей по снижению веса, поэтому лучше избегать его, если вы можете.

    Она объяснила w & h: «Алкоголь - это просто пустые калории, то есть вы получаете все лишние калории, но не получаете никаких питательных веществ.

    « В бутылке вина содержится около 500 калорий. Если вы каждый день пьете бокал вина, это может дать вам прибавку к весу. И пусть вас не обманывают никакие новые истории, которые рассказывают нам о предполагаемых «преимуществах вина» - не создавайте иллюзий, что алкоголь вреден для нас ».

    Чтобы получить максимальную отдачу от диеты для похудания на животе, отдых необходим..

    • Старайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки и выключайте экран и электронные устройства на полчаса перед сном. Отсутствие сна делает вас слишком уставшим для тренировок, а также нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит, что объясняет, почему вы часто чувствуете голод, когда не спите. Уровень нашей активности может снизиться, даже если мы не осознаем этого в свои сорок и пятьдесят, поэтому следите за своими движениями с помощью бесплатного приложения Active 10 - оно поможет вам сделать 10 минут быстрой ходьбы в вашем распорядке дня.
    • Новое исследование дает научное подтверждение тому, что масло лаванды действует как успокаивающее средство - поэтому нанесите несколько капель на постельное белье, чтобы хорошо выспаться.
    • Попробуйте приобрести удобное для чувствительной кожи постельное белье, такое как DermaTherapy, стоимостью 129,95 фунтов стерлингов за двуспальную кровать - ткань легче хлопка, снимает раздражение и улучшает качество сна.

    9 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

    НИКТО не хочет дряблый или раздутый живот, а его наличие может увеличить риск множества проблем со здоровьем.

    Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие драгоценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается безопасного размера.

    Иногда именно еда, которую мы едим, может вызвать это чувство сытости и газообразования.

    Вот список продуктов, которые могут способствовать образованию жира на животе, так что вы можете подумать о том, чтобы ограничить или избегать их.

    И если вы хотите серьезно задуматься о потере жира на животе, присоединяйтесь к нашему 28-дневному испытанию по снижению веса, где все рецепты и планы питания выбраны, чтобы помочь уменьшить жир на животе, а Эль Темпл (на фото выше) похудела на 57 фунтов * в наших планах.

    Прочтите ее историю похудания здесь.

    Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

    1. Молочные продукты

    Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество потребляемого молока, сыра, йогурта и мороженого, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

    2. Картофельные чипсы

    Одна из ваших любимых закусок может избавить вас от жира на животе. Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса. Чипсы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий.Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

    3. Безалкогольные напитки

    Газированные напитки не только вредны для здоровья, но и увеличивают жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержится большое количество сахара. Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье.Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

    4. Готовая выпечка

    Такая удобная, такая вкусная (если честно), но того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

    Эти продукты плохи во многих отношениях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения - они могут буквально оставаться там вечно!

    Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым.Избегайте завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты для сладкого.

    5. Жареные продукты

    Курица во фритюре и картофель фри имеют приятный вкус, но не пойдут на пользу желудку. Например, фаст-фуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Вместо этого он богат натрием и трансжирами, которые проявляются в желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите из меню более полезные для здоровья блюда.

    6. Маргарин

    Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин для заправки продуктов или выпечки! Маргарин обычно богат транс-жирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

    7. Белая мука и рис

    Постарайтесь сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже подверглись переработке и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

    8. Злаки

    Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно вдвое превышают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка.Так что, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начинать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

    9. Рафинированные подсластители и сахар

    Рафинированный сахар способствует повышению уровня инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

    Почему жир на животе такой плохой?

    Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс.

    Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неудобными и некрасивыми, но и опасными! Избавление от жира на животе не должно быть исключительно косметической целью; понимание связанных с этим проблем со здоровьем может помочь вам мотивировать.

    Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе - жир, который вы не можете увидеть или схватить - который представляет опасность для здоровья.Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки фактически производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повышенная инсулинорезистентность и / или риск рака груди).

    Так что подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется сделать выбор в пользу сладкой выпечки и вашей талии.

    4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

    1. Будь свежим!

    Избегайте как можно большего количества обработанных продуктов (в основном, всего, что есть в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян и постного мяса.

    Попробуйте этот свежий куриный салат «Цезарь» в качестве легкого и вкусного обеда или ужина!

    2. Сократите потребление сахара и алкоголя

    Это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

    3. Регулярно двигайтесь

    Ежедневные упражнения - отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из 28-дневной программы похудания - все это отличные варианты.

    4.Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

    Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию - не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, - наша 28-дневная программа по снижению веса - отличная программа, которую стоит проверить.

    Наша 28-дневная программа по снижению веса включает в себя:

    • 28-дневные домашние упражнения (тренажерный зал не требуется) - с видеоинструкцией
    • Настраиваемые и благоприятные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневное очищение)
    • Эффективные по времени упражнения для занятых мам - до 30 минут
    • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
    • Подходит для базового и продвинутого уровней физической подготовки
    • Здесь можно найти тысячи ЛЕГКИХ рецептов!

    Чтобы узнать больше о нашей проблеме 28-ДНЕВНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

    * Изображения и ссылки на потерянные фунты предоставлены человеком в рассказе.Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за какие-либо ложные сведения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

    11 эффективных способов, поддерживаемых наукой

    Слишком много жира на животе не только надоедает, но и серьезно вредно.

    Исследования связали этот тип жира с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 1, 2. С другой стороны, потеря жира в области живота поможет вам избежать этих худших сценариев.

    Если у вас избыточный вес,

    «Единственный способ избавиться от жира на животе - это уменьшить процентное содержание жира в организме»,

    говорит Кристель Орум, соучредитель и главный тренер Diabetes Strong. Но у тех, у кого здоровый ИМТ, тоже может быть пупок.

    Итак, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, независимо от того, есть ли у вас лишний вес или стройность, с помощью собаки, вот 11 научно обоснованных способов и советов экспертов по похудению на животе.

    Слишком много неправильных углеводов может привести к перееданию и увеличению веса.И это сделает невозможным потерю жира на животе 3.

    Уменьшите потребление углеводов примерно до 60% от суточной калорийности или даже меньше, если вы рассматриваете низкоуглеводную диету, такую ​​как кето. Еще одна вещь, на которой нужно сосредоточиться, - это качество углеводов.

    Продукты с высоким содержанием углеводов вредны для похудения.

    Доктор Никола Джорджевич, соучредитель MedAlertHelp, объясняет, что простой способ избавиться от жира на животе - это «заменить белые углеводы цельнозерновыми альтернативами».
    Он предлагает отказаться от коричневого риса и белого хлеба вместо цельнозернового.

    «Цельные зерна содержат гораздо больше белка, питательного вещества, повышающего чувство сытости»,

    говорит д-р Джорджевич.

    Цельное зерно также содержит клетчатку, которой обычно нет в очищенных зернах. Клетчатка обеспечивает мало калорий и снижает аппетит, как объясняется в недавнем обзоре исследования 4.

    2. Попробуйте прерывистое голодание

    Прерывистое голодание - это причудливый способ обозначить периодические перерывы в еде.

    Также известный как ограниченное по времени кормление или мини-голодание, эти голодания обычно длятся от 16 до 24 часов.Исследования показывают, что они работают так же хорошо, как и ограничение калорийности 5.

    Но как это так?

    Прерывистое голодание помогает уменьшить талию.

    По словам Келлианна Петруччи, MS, ND, «во время мини-голодания действуют два гормона: инсулин и глюкагон». Голодание снижает уровень инсулина и повышает уровень глюкагона.

    «Когда уровень инсулина низкий, организм перерабатывает глюкозу, а не откладывает ее в виде жира»,

    объясняет Петруччи.«Глюкагон расщепляет жировые отложения в процессе, называемом липолизом, поэтому организм может использовать его для получения энергии».

    И хотя прерывистое голодание само по себе может творить чудеса, если в сочетании с кето и другими диетами для похудания оно еще более эффективно сжигает жир на животе.

    3. Выполняйте много кардиоупражнений

    Кардио упражнения включают бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки с трамплина и альпинизм. Вы узнаете лучшую кардиотренировку для похудения по ее способности ускорять сердцебиение.

    Но даже повседневная физическая активность, такая как подъем по лестнице, ходьба и уборка дома, может считаться кардио.

    Что люди часто ошибаются в этих тренировках, так это то, что они нужны не только для улучшения аэробной формы; они действительно могут заменить диеты для похудения. Одно исследование даже показало, что люди теряют до 13 фунтов только с помощью кардио 6.

    Кардио может улучшить сжигание жира.

    Итак, какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

    По словам сертифицированного личного тренера Мелиссы Фогель, разновидность кардиотренировки называется HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

    «HIIT-тренировки - отличный способ упражнений, которые требуют меньшего количества времени в тренажерном зале (20-30 минут 2–3 дня в неделю), но чрезвычайно эффективны для сжигания жира на животе»,

    говорит Фогель.

    «Причина, по которой тренировки HITT эффективно сжигают жир на животе, заключается в том, что этот тип тренировки позволяет вашему телу продолжать сжигать жир даже после того, как вы завершили тренировку», - объясняет Фогель.

    4. Увеличьте количество белка в рационе

    Из трех макросов наиболее насыщающим является белок, за ним следуют углеводы и жиры.

    Белок также заставляет ваше тело сжигать калории, пока он переваривается. 7. Это известно как термогенез или выработка тепла как побочного продукта метаболизма.

    Итак, белок - это ваша мечта о сжигании жира на животе. Но не переусердствуйте!

    Слишком много белка может вызвать ослабление костей, образование камней в почках, проблемы с печенью, ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний и даже повысить риск рака 8.

    Рекомендуемая суточная норма потребления белка - 0.8 г белка на кг веса (0,38 г на фунт) в день. Это около 46 г для средней женщины или 56 г для среднего мужчины.

    Высокобелковая пища снижает чувство голода.

    Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, йогурт, соевые продукты, бобовые и орехи. Однако даже овощи и цельнозерновые продукты могут добавить белок в ваш ежедневный рацион. Чтобы проверить, удовлетворяете ли вы свои ежедневные потребности в белке, воспользуйтесь трекером диеты, например MyFitnessPal или Cronometer.

    5. Избегайте сладких продуктов и напитков

    Исследование, проведенное с участием более 2500 мужчин и женщин, показало, что у людей, которые ежедневно пили сладкие напитки, вероятность появления жира на животе на 10% выше 9.

    Что еще хуже, у них было больше висцерального жира. Висцеральный жир - это тип жира, который хранится в брюшной полости. Это жир, окружающий ваши органы, и это один из самых нездоровых жиров.

    Добавленный сахар способствует образованию жира на животе.

    Итак, если вы действительно задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, начните с отказа от еды и напитков с добавлением сахара.

    Если вы пристрастились к сладкому, попробуйте сократить потребление сахара. Упакованные сладости и сладкие напитки содержат слишком много сахара. Уменьшите потребление сахара, приготовив домашние десерты с минимальным добавлением сахара. Другой вариант - использовать низкокалорийные подсластители, такие как эритрит или стевия.

    Кето Снеки Collecton

    Низкоуглеводные и полезные закуски с мощью МСТ.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    6. Не пей слишком много алкоголя

    Слишком много алкоголя увеличивает количество потребляемых вами калорий.

    У тебя пивной живот? Возможно, это связано с вашими привычками к употреблению алкоголя.

    Исследование, проведенное в 2009 году с участием более 20 000 человек, показало, что чем больше пива вы пьете, тем шире становится ваша талия 10.Исследователи объяснили это тем, что чрезмерное употребление пива вызывает чрезмерное потребление калорий и последующее увеличение веса, особенно в области талии.

    И эта проблема не ограничивается пивом. Все алкогольные напитки содержат калории. В банке пива объемом 12 унций содержится 100-350 калорий, в порции джина - 116 калорий, в маргарите - 170 калорий, в стакане белого вина - около 130 калорий.

    Вам нужно пробежать 10-минутную милю, чтобы сжечь 100 из этих калорий. Планируете ли вы пробежать 10-минутную милю после вечеринки в пабе? Если нет, лучше всего ограничить потребление 1-2 единиц в день.Это может оказаться лучшим способом избавиться от жира на животе.

    7. Снижайте уровень стресса

    Стресс утомляет нас, вредит нашему здоровью и делает нас толстыми.

    Исследования на животных и людях обнаружили тесную связь между хроническим стрессом и абдоминальным и висцеральным жиром 11. Они также обнаружили, что стресс приводит к перегрузке мозга и желез, что наносит ущерб вашему метаболизму.

    Методы снижения стресса могут помочь в похудании.

    Итак, прежде чем вы продолжите спрашивать: «Как я могу избавиться от жира на животе за неделю?», Просто остановитесь.Не вызывайте у себя чрезмерного стресса и начните с надежной техники управления стрессом.

    Когнитивно-поведенческая терапия, медитация осознанности, дыхательные упражнения, дневные прогулки, меньше времени в социальных сетях и тайм-менеджмент - все это отличные примеры, которые стоит рассмотреть.

    Что вам следует делать для управления стрессом, конечно, зависит от того, что вызывает ваш стресс.

    8. Следите за потреблением пищи

    Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, стоит внимательно следить за своими пищевыми привычками.

    Один из способов сделать это - использовать приложение для отслеживания диеты. Вы также можете вести дневник питания и даже составлять еженедельные планы приема пищи.

    Контроль за потребляемой пищей может помочь вам съесть в пределах установленного лимита калорий. С другой стороны, очень легко переесть, если не следить за тем, что вы едите.

    Исследование, опубликованное в Journal of Diabetes Research, показало, что последовательные пищевые трекеры похудели больше, чем их непоследовательные аналоги 12. Таким образом, если вы серьезно относитесь к отслеживанию питания, вы, скорее всего, будете придерживаться здорового режима питания и потеряете жир на животе. способ.

    Приложение для отслеживания диеты поможет вам держать себя в руках.

    9. Увеличьте потребление клетчатки

    Какие продукты помогают сжигать жир на животе больше всего?

    Каждый ценитель здорового питания скажет вам, что это продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.

    Орехи и семена - хорошие источники клетчатки.

    Клетчатка - неперевариваемый углевод.Хотя организм его не переваривает, он по-прежнему важен. Он увеличивает объем стула, замедляет пищеварение, сдерживает скачки уровня глюкозы в крови, уравновешивает кишечные бактерии, снижает аппетит и улучшает метаболизм. Все это может привести к более плоскому животику.

    Исследование 252 женщин, пытающихся похудеть, даже показало, что на каждый 1 г потребленной клетчатки приходилось снижение веса на 0,25 кг 13.

    Исследователи пришли к выводу, что, вероятно, клетчатка связана с потерей веса, потому что она заставляет людей меньше есть.

    10. Принимайте добавки с пробиотиками

    Йогурт - источник пробиотиков для похудения.

    Пробиотики - это полезные бактерии, которые приносят пользу здоровью кишечника.

    Они естественным образом содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте, кимчи, мисо, темпе, чайном грибе, соленьях и других ферментированных продуктах.

    Нагревание пробиотических продуктов убивает эти полезные бактерии, поэтому ешьте их свежими и сырыми.Но другой вариант - принимать их в виде добавок. Пробиотики улучшат здоровье кишечника, а его здоровье в долгосрочной перспективе поможет снизить вес.

    Некоторые исследователи считают, что прием пробиотиков приносит пользу здоровью не только кишечника 14. Например, они укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина в крови, снижают кровяное давление и даже уменьшают тревогу и депрессию.

    11. Добавьте яблочный уксус в свой рацион

    Яблочный уксус (ACV) является источником уксусной кислоты, соединения, которое, как показали исследования, подавляет накопление жира в организме в исследованиях на животных и увеличение веса у людей 15.

    Уксус улучшает метаболизм глюкозы.

    Уксусная кислота из яблочного сидра помогает уменьшить жир на животе, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови, уменьшая накопление жира, стимулируя сжигание жира, увеличивая выработку желчной кислоты. Он также может работать, подавляя аппетит и улучшая здоровье кишечника.

    Вы можете добавить больше этого средства для сжигания жира на животе, добавив его в заправки для салатов и майонез. Вы также можете приготовить напиток, содержащий 1-2 столовые ложки яблочного уксуса, который нужно принимать каждое утро для контроля веса.Яблочный сидр также можно использовать вместе с кето-диетой, чтобы усилить его эффект снижения уровня глюкозы в крови.

    В заключение, избавиться от жира на животе нелегко, но возможно.

    Большинство стратегий, которые работают для борьбы с жиром на животе, направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от жира в целом. Однако известно, что некоторые из них, о которых мы здесь рассказали, нацелены на висцеральный жир - тип жира, наиболее ответственный за появление пуповины, пивного живота и сопутствующие им проблемы со здоровьем.

    Следуйте этим советам, чтобы растопить стойкий жир на животе, сделать талию стройнее и сохранить здоровье.

    Как избавиться от жира на животе

    Автор, медицинский обзор

    Вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые накапливаются вокруг вашего живота? Вы, конечно, не одиноки. В любой день почти половина взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть, и лишь у меньшинства это удается.

    Трудности с похуданием вызывают беспокойство, особенно в отношении жира на животе, также известного как висцеральный, брюшной или туловищный жир. Влияние жира на животе гораздо серьезнее, чем эстетика.Это связано с нарушением обмена веществ, диабетом 2 типа и другими серьезными проблемами со здоровьем.

    Это может показаться удручающим, но, обладая правильной информацией, вы можете выбрать диету, специально ориентированную на эту проблему. Это руководство объяснит все, что вам нужно знать о животе, и даст советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда.


    Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

    Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

    Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

    1. Что такое жир на животе, почему это важно?

    Люди имеют тенденцию переносить жир двумя разными способами: либо под кожей (как подкожный жир), либо через брюшную полость и окружающие внутренние органы (как висцеральный жир). Последнее часто называют «жиром на животе».

    То, как вы держите жир, зависит от нескольких факторов: генетика, возраст, пол и образ жизни играют роль.Но хорошая новость в том, что вы можете взять под контроль и избавиться от ненужного жира на животе.

    Как измерить абдоминальный или висцеральный жир

    Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография в настоящее время считаются золотыми стандартами для измерения висцерального и брюшного жира. Сканирование DEXA, в котором используется рентгеновский луч с низкой дозой, дает аналогичные результаты и может быть более доступным. Другие тесты, такие как шкалы биоимпеданса, менее точны и предоставляют меньше информации о висцеральном жире, но широко доступны.

    Для тех, у кого нет доступа к инструментам визуализации, простой метод - измерить окружность талии. Общие рекомендации для мужчин: обхват талии ниже 40 дюймов (101 см), а для женщин - ниже 35 дюймов (89 см). Однако у некоторых этнических групп, таких как выходцы из Южной Азии, нижнее пороговое значение составляет 35 дюймов (90 см) для мужчин и 31 дюйм (80 см) для женщин.

    Однако мы рекомендуем стремиться к еще меньшей окружности талии, например, 35 дюймов (89 см) для всех мужчин и 31 дюйм (80 см) для всех женщин.Сохранение отношения талии к росту ниже 0,5 может быть еще лучшим показателем для прогнозирования более низкого риска осложнений для здоровья.

    Низкий риск Средний риск Высокий риск
    Отношение талии к высоте <0,5 0,5-0,6> 0,6

    Измерение талии позволяет отслеживать свои результаты и следить за своими успехами. Это может помочь вам определить, помогает ли ваш план питания снизить риск хронических заболеваний.

    Если вы худеете, но не уменьшаете объем талии или жир на животе, возможно, вы захотите изменить методы похудания.

    Вы также можете измерить свои бедра и рассчитать отношение талии к бедрам (размер талии делится на размер бедер). Целевой показатель для мужчин составляет 0,9, а для женщин - 0,8.

    Хотите узнать больше о том, как точно измерить окружность талии или соотношение бедер и талии?

    Вот несколько шагов, чтобы точно и последовательно измерить размер талии:
    • Встаньте прямо; не сутулиться.
    • Оберните вокруг себя гибкую измерительную ленту примерно на полпути между нижней частью ребер и кончиком тазовых костей. Обычно это около пупка.
    • Дышите нормально, не втягивайте живот.
    • Измерьте после обычного выдоха.

    Чтобы измерить бедра, следуйте тому же совету, что и выше, за исключением того, что вам нужно измерить рулеткой самую широкую часть бедер, обычно на пару дюймов ниже бедер.

    Лучше всего снимать эти мерки, не надевая объемную одежду между рулеткой и кожей. Не стесняйтесь носить облегающее нижнее белье, когда измеряете себя.

    Почему жир на животе так важен?

    Абдоминальный жир связан с повышенным риском нескольких состояний здоровья, включая:

    • нарушение обмена веществ
    • Сахарный диабет 2 типа
    • порок сердца
    • воспаление

    Жир на животе ассоциируется даже с более короткой жизнью.Даже люди с «нормальным весом», согласно определению ИМТ, с лишним жиром на животе, подвергаются повышенному риску осложнений для здоровья.

    Как мы видели в 2020 году, большее количество висцерального жира связано с более высоким риском тяжелых осложнений Covid-19.

    К счастью, избыток жира на животе можно уменьшить. Исследования показывают, что его уменьшение улучшает метаболизм и, вероятно, улучшит общее состояние здоровья.

    Но не всякая потеря веса приводит к уменьшению абдоминального жира. В одном исследовании люди, которые придерживались 10-дневного голодания, похудели, но потеряли в основном безжировую массу тела, а не жир.Участники, соблюдающие кетогенную диету, теряли жировую массу без потери мышечной массы. Тем не менее, в исследовании не сообщалось, какая часть потери жира приходилась на абдоминальный или висекральный жир.

    Сводка

    Животный жир, также известный как абдоминальный или висцеральный жир, связан с повышенным риском множественных заболеваний. Визуализирующие тесты, такие как сканирование DEXA или МРТ, наиболее эффективны для измерения жира на животе, но также очень полезны простые методы, такие как окружность талии или соотношение талии и бедер.К счастью, изменение образа жизни может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.


    2. Питание

    Любой метод похудания может до некоторой степени уменьшить жир на животе. Но какое вмешательство больше всего помогает уменьшить абдоминальный жир?

    Низкоуглеводное питание

    Низкоуглеводная диета для начинающих

    Низкоуглеводная диета для начинающих

    Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина, улучшает метаболический синдром и может обратить вспять диабет 2 типа. Это также может помочь людям избавиться от жира на животе.

    В 2019 году исследователи из Virta Health опубликовали двухлетнее исследование кето-диеты и сообщили о сокращении абдоминального жира на 15%.

    Другие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов приводит к большей потере абдоминального жира, чем диета с низким содержанием жиров, хотя, поскольку они также приводят к большей общей потере веса, неясно, были ли они конкретно направлены на абдоминальный жир.

    В одном исследовании люди, сидящие на низкоуглеводной диете, потеряли 22,8% брюшного жира по сравнению с 1% среди тех, кто придерживается низкожировой диеты, опять же с большей общей потерей веса.

    Другое исследование сообщило об уменьшении на 11% для тех, кто ест низкоуглеводные диеты, по сравнению с 1% -ным снижением для тех, кто сидит на низкожировой диете.

    Ограничение калорийности

    Другие методы похудания также могут помочь избавиться от жира на животе. Одно рандомизированное исследование показало, что 12 недель ограничения калорий снижали жировую массу на 11 фунтов (5 кг) и висцеральный жир на 16%.

    Однако, как и в случае с большинством планов питания, другие исследования ставят под сомнение устойчивость этих диет и результатов. Одно рандомизированное исследование с использованием диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий показало, что за восемь лет люди, сидящие на диете, потеряли только 4.4 фунта (2 кг), почти все из мышечной массы, а не из жировой массы.

    Интересное рандомизированное исследование показало, что через год упражнения без ограничения калорий привели к тому же сокращению жира на животе, что и диета с уменьшением калорийности на 20%.

    Веганские диеты

    В недавнем 16-недельном исследовании 122 взрослых с избыточным весом, которые придерживались веганской диеты с низким содержанием жиров, потеряли в среднем почти 14 фунтов (6,4 кг), снизили жировые отложения на 10% и стали более чувствительными к инсулину. Контрольная группа продолжала придерживаться стандартной диеты и не увидела каких-либо значительных изменений.

    В другом 16-недельном испытании сообщалось, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли 9,5 фунтов (4,3 кг) жировой массы, частично из-за висцерального жира, тогда как те, кто придерживался контрольной диеты, не потеряли никакой жировой массы.

    Веганские диеты не содержат всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается человек, поэтому они требуют постоянного приема. Необходимые добавки обычно широко доступны, что делает процесс их добавления довольно простым для большинства.

    Некоторым может быть сложно удовлетворить потребности в белке на веганской диете.Потребление белка особенно важно во время похудания, чтобы максимально увеличить потерю жировой массы и минимизировать потерю мышечной массы.

    Узнайте больше о низкоуглеводных веганских диетах в нашем научно-обоснованном руководстве.

    Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание для начинающих

    Прерывистое голодание для начинающих

    Исследования прерывистого голодания, большинство из которых изучают альтернативное голодание, показывают, что эта стратегия также может помочь людям избавиться от абдоминального жира.

    Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при потере висцерального жира на 5%.7%.

    В другом рандомизированном исследовании сообщалось о более значительной потере жировой массы при прерывистом голодании, чем при использовании традиционной диеты. Хотя они не сообщили о конкретной потере жира в брюшной полости.

    Но не все исследования согласны. Одно испытание голодания через день показало отсутствие изменений висцерального жира. В этом испытании участники съедали 25% своих обычных калорий в один день и 125% на следующий день. Этот необычный протокол мог повлиять на результаты.

    Люди могут сочетать прерывистое голодание с любой диетой, поэтому это универсальный вариант, доступный людям с разными предпочтениями в еде.

    Сводка

    Питание играет жизненно важную роль в сокращении абдоминального жира. Многие диеты, способствующие снижению веса, могут помочь людям избавиться от жира на животе. Однако низкоуглеводные диеты могут быть наиболее эффективным методом, и исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров. Прерывистое голодание - еще один многообещающий вариант.


    3. Упражнение


    Распространено заблуждение, что упражнения для укрепления живота, такие как скручивания или приседания, помогают людям избавиться от жира на животе.Но исследования показывают, что приседания сами по себе неэффективны для уменьшения жира на животе.

    Другие виды упражнений, особенно в сочетании с эффективной диетой, могут уменьшить жир на животе. Например, в двух испытаниях сообщалось, что тренировки с высоким сопротивлением и умеренные кардио-программы оказали большее влияние на потерю жира на животе, чем упражнения с низкой интенсивностью.

    И исследование, проведенное в Испании, сообщило о более значительной потере общей жировой массы, когда исследователи добавили интенсивные упражнения к низкокалорийной диете.

    Сама по себе аэробная тренировка также может быть эффективной для похудания висцерального жира, но ключевым моментом, похоже, является интенсивность.Только исследования аэробных упражнений средней и высокой интенсивности обнаруживают значимое влияние на жир на животе.

    Сводка

    Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, полезно дополнить питание упражнениями. Тем не менее, интенсивность упражнений имеет значение, поскольку наилучшие результаты показывают аэробные упражнения средней и высокой интенсивности или упражнения с отягощениями.


    4. Дополнения


    Если верить рекламе, существуют сотни продуктов, которые помогут жиру «растаять».«Хотя большинство из них неэффективны, некоторые добавки могут помочь.

    Чай зеленый

    Одно рандомизированное исследование сообщило о небольшом улучшении потери абдоминального жира в группе, рандомизированной для приема экстракта зеленого чая, по сравнению с контрольной группой с кофеином. Поскольку разница была небольшая и это было всего лишь одно исследование, не следует ожидать, что зеленый чай станет волшебным зельем для похудания на животе. Но это может быть дополнительным бонусом в сочетании с улучшением питания, физическими упражнениями и другими улучшениями образа жизни.

    Пробиотики

    Рандомизированное исследование показало, что у тех, кто принимал Lactobacillus amylovorus, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто ел йогурт, приготовленный из других штаммов бактерий.

    Однако еще многое предстоит узнать о влиянии нашей кишечной флоры на потерю веса и состав тела. Доказательств недостаточно, чтобы дать общую рекомендацию об использовании пробиотиков для похудания на животе. Но если вы решили принимать пробиотики по другим причинам, вы можете рассмотреть штаммы с Lactobacillus amylovorus.

    Уксус яблочный

    Одно исследование с участием японских мужчин показало, что у тех, кто пил от 0,5 до 1,0 унции (15 или 30 мл) уксуса, размер талии уменьшился примерно на 0.5 дюймов за 12 недель.

    Вы можете узнать больше о потенциальной пользе яблочного уксуса для здоровья в нашем научно-обоснованном руководстве. Опять же, доказательства вряд ли будут достаточно убедительными, чтобы рекомендовать уксус специально для похудания на животе. Но если вы принимаете его по другим причинам, вы можете увидеть небольшую пользу.

    Сводка

    Маркетинг большинства добавок преувеличивает их потенциальную пользу, помогающую людям избавиться от жира в брюшной полости. Хотя доказательства ограничены, некоторые люди могут заметить небольшой эффект от зеленого чая, пробиотиков или яблочного уксуса.


    5. Другие подходы к образу жизни

    Вы, наверное, слышали о важности высыпаться и справляться с хроническим стрессом. Но могут ли эти здоровые практики также помочь вам избавиться от жира на животе? Они могут.

    Повышенный уровень кортизола, гормона, который вырабатывается вашим организмом при стрессе, связан с более высоким уровнем абдоминального жира.

    К счастью, управление стрессом может иметь значение. Это может помочь с потерей веса и снизить уровень кортизола и абдоминального жира.

    А как насчет сна?

    Одно рандомизированное исследование показало, что недостаточный сон снижает потерю жира во время программы похудания.

    Другое исследование показало, что лучший сон коррелирует с большей потерей жировой массы. Кроме того, учитывая все другие преимущества лучшего сна для здоровья, есть множество причин, чтобы сделать его приоритетом.

    Сводка

    Борьба с хроническим стрессом и полноценный сон - это два изменения образа жизни, которые могут улучшить потерю жира на животе.Их стоит сделать в первую очередь с точки зрения общего состояния здоровья.


    6. Роль гормонов в накоплении жира на животе

    Несмотря на все ваши усилия по избавлению от лишнего абдоминального жира, с возрастом вы можете столкнуться с более серьезной проблемой. Когда женщины переживают менопаузу, а мужчины - «андропаузу», половые гормоны меняются таким образом, что это может привести к увеличению жира на животе.

    В то время как менопауза означает резкое снижение уровня эстрогена у женщин, андропауза означает более постепенное снижение уровня тестостерона у мужчин.

    Исследования показывают, что у женщин наблюдается увеличение абдоминального и висцерального жира при переходе в менопаузу.

    Вероятно, это связано с гормональными изменениями и, как следствие, снижением расхода энергии и сжиганием жира.

    Однако неясно, является ли заместительная гормональная терапия сама по себе достаточной для уменьшения накопления абдоминального жира. Одно рандомизированное исследование не сообщило о каких-либо улучшениях в составе тела при замене гормонов. Но в других наблюдательных исследованиях сообщалось, что женщины, принимавшие заместительную гормональную терапию, теряли больше абдоминального жира, чем те, кто не принимал гормоны, и это открытие может быть связано с «предвзятостью к здоровому потребителю».

    Исследования также показывают, что мужчины накапливают пропорционально большее количество абдоминального или висцерального жира при снижении уровня тестостерона. Заместительная терапия тестостероном, если ее надлежащим образом проводить в условиях дефицита тестостерона, по-видимому, улучшает состав тела с уменьшением жировой массы, увеличением мышечной массы и, в частности, уменьшением абдоминального жира.

    Хотя мы не рекомендуем полагаться только на заместительную гормональную терапию для похудания на животе, устранение задокументированного гормонального дефицита наряду с питанием и физическими упражнениями может быть особенно эффективным методом уменьшения абдоминального жира для тех, кто вступил в менопаузу или андропаузу.

    Узнайте больше о 8 наших лучших советах по похуданию во время менопаузы в нашем научно-обоснованном руководстве.

    Сводка

    Гормональные изменения, которые происходят с возрастом, могут предрасполагать как женщин, так и мужчин к избыточному накоплению жира в брюшной полости. Для некоторых людей гормональная терапия может облегчить избавление от нежелательного жира на животе с помощью улучшенного питания и физических упражнений.


    7. Заключение

    Абдоминальный или висцеральный жир связан со значительными рисками для здоровья, включая метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца.

    К счастью, упрямый жир на животе можно сбросить с помощью целенаправленных изменений образа жизни. Сочетание низкоуглеводного питания, упражнений средней и высокой интенсивности и периодического голодания может помочь вам уменьшить жир вокруг живота.

    Вы можете узнать больше о похудении из нашего руководства «18 лучших советов по снижению веса». Или попробуйте нашу программу «Снижение веса навсегда». Кроме того, если вы хотите установить достижимые цели, прочтите наше руководство «Установление реалистичных ожиданий по снижению веса», прежде чем начинать вносить изменения.

    .