Таблица калории продуктов питания: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Крупы и каши - Calorizator.ru

Амарант 13.6 7.0 69.0 371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей 19.0 5.5 55.0 345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией 20.4 5.1 37.0 311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром 19.0 5.5 55.0 345
Булгур 12.3 1.3 57.6 342
Булгур Yelli с белыми грибами 14.0 2.0 64.0 330
Булгур Готово! с овощами 13.0 1.5
67.0
330
Булгур Мистраль 14.2 1.1 73.4 343
Булгур приготовленный 3.1 0.2 14.1 83
Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна 9.3 8.2 68.6 385
Гарнир Националь рис, киноа, тыква
10.6 8.6 67.3 389
Горох Makfa дробленый в пакетиках 23.0 1.5 48.1 299
Горох Makfa колотый 23.0 1.5 48.1 299
Горох Агро-Альянс колотый 23.0
1.0
62.0 350
Горох маш Ярмарка Платинум 23.5 2.0 50.0 312
Горох Мистраль Айдахо 20.8 1.4 55.2 317
Горох Мистраль Орегон 20.0 1.5 66.4 327
Горох Пассим колотый 23.0 1.6 48.1 299
Горох Увелка колотый 20.0 2.0 67.0 360
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые 7.2 5.0 76.2 400
Гречка Yelli с белыми грибами 13.0 3.5 52.0 290
Гречка зелёная вареная 4.0 1.0 21.0 110
Гречка зелёная для проращивания 10.8 3.2 54.4 295
Гречневая каша вязкая на воде 3.2 0.8 17.1 90
Гречневая каша из крупы ядрица 3.0 3.4 14.6 101
Гречневая каша на молоке 4.2 2.3 21.6 118
Гречневая каша с маслом 4.5 2.3 25.0 132
Гречневая крупа (продел)
9.5 2.3 65.9 306
Гречневая крупа (ядрица) 12.6 3.3 62.1 313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная 10.8 3.2 56.0 296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная 13.0
3.0
68.0 350
Гречневая крупа Мистраль зеленая 13.4 3.0 68.0 328
Гречневая крупа Мистраль ядрица 13.6 3.3 65.0 353
Гречневая крупа Пассим Алтайская 12.6 2.6 68.0 329
Гречневая манка Гарнец безглютеновая 12.5 2.5 70.0 350
Гречневые хлопья 9.0 2.4 67.0 330
Гречневые хлопья Makfa 8.0 3.0 79.0 375
Гречневые хлопья Myllyn Paras
13.0
1.7 67.5 340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши 13.0 1.7 67.5 340
Гречневые хлопья Агро-Альянс 11.0 2.0 74.0 370
Гречневые хлопья Алтайская сказка 12.8 3.4 66.1 346
Гречневые хлопья Мистраль 12.6 2.3 59.0 345
Гречневые хлопья Пассим 9.5 2.3 65.8 322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras 11.4 2.8 61.1 320
Каша 7 злаков Маtti 12.0 5.0 56.0 320
Киноа 14.1 6.1 57.2 368
Киноа Мистраль 14.0 6.0 64.0 368
Котлеты гречневые Мистраль 12.0 3.0 58.0 310
Котлеты нутовые Вкусное дело 20.8 1.8 49.7 288
Котлеты нутовые Мистраль 12.0 12.0 53.0 360
Котлеты чечевичные Вкусное дело 19.2 2.2 54.8 307
Крупа Увелка Дружба рис и пшено 8.0 1.0 77.0 350
Кукурузная крупа 8.3 1.2 75.0 337
Кукурузная крупа Makfa 8.3 1.2 71.0 328
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках 8.3 1.2 71.0 328
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая 23.0 1.6 50.8 314
Кукурузные хлопья 6.9 2.5 83.6 363
Кукурузные хлопья 365 дней 7.5 1.5 78.0 360
Кукурузные хлопья Алтайская сказка 8.3 1.2 75.0 325
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево 6.5 1.0 89.0 390
Кус-кус приготовленный 3.8 0.2 21.8 112
Кус-кус сухой 12.8 0.6 72.4 376
Кускус Агро-Альянс 12.0 2.5 75.0 370
Кускус Готово! с томатами 13.0 1.6 73.0 350
Льняная каша с кунжутом 34.0 14.0 12.0 312
Льняные отруби Dr. Dias 30.0 10.0 10.0 250
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой 30.0 10.0 10.0 250
Манная каша на воде 2.5 0.2 16.8 80
Манная каша на молоке 3.0 3.2 15.3 98
Манная крупа 10.3 1.0 67.4 328
Манная крупа Makfa 10.3 1.0 70.6 333
Манная крупа Myllyn Paras 12.0 2.0 69.0 348
Манная крупа Агро-Альянс 10.0 1.0 69.0 330
Манная крупа Мистраль Семолина 14.1 1.6 69.7 348
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб 13.1 4.6 61.5 340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами 7.8 13.1 56.7 376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами 11.4 7.8 56.7 363
Мюсли Matti Банан и Шоколад 7.0 13.0 62.0 390
Мюсли Matti Ежевика и Малина 7.5 13.0 62.0 390
Мюсли Matti Орех и Яблоко 7.0 13.0 59.0 380

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

  • 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
  • 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
  • 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
  • 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
  • 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 178 166 times, 13 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина 187 Тушеная: 232
Жареная: 384
Свинина 265 Тушеная: 350
Жареная: 489
Баранина 294 Тушеная: 268
Жареная: 320
Куриные грудки 113 Вареные: 137
Жареные: 157
Куриные окорочка 158 Вареные: 170
Жареные: 210
Утка 308 Запеченная: 336
Гусь 300 Запеченный: 345
Яйца 155 Жареные: 241
Вареные: 160
Яичный белок 52 Вареный: 17
Жареный: 100
Яичный желток 322 Вареный: 220
Ветчина 365
Колбаса вареная 250
Колбаса копченая 380
Сосиски 235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продукты Калорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное 31
Молоко 3,2% 60
Молоко 6% 68
Творог обезжиренный 80
Творог 2,5% 103
Творог 9% 159
Йогурт 1,5% 51
Твердый сыр 370
Твердый сыр с пониженной жирностью 260
Плавленый сыр 215
Кефир жирный 60
Кефир 1% 38
Масло сливочное 750
Сметана 10% 115
Сметана 20% 210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная 250
Икра черная 235
Креветки 95 Отварные: 95
Кальмары 75 Отварные: 75
Раки 75 Отварные: 75
Карп 45 Жареный: 145
Кета 138 Жареный: 225
Лосось 142 Жареный: 155
Копченый: 385
Лещ 48 Отварной: 126
Вяленый: 221
Минтай 70 Жареный: 136
Окунь 95 Тушеный: 120
Сельдь 57 Соленая: 217
Шпроты 250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы 15 Соленые: 11
Помидоры 20 Соленые: 32
Репчатый лук 43 Жареный: 251
Кабачки 24 Тушеные: 40
Баклажаны 28 Тушеные: 40
Картофель 80 Вареный: 82
Жареный: 192
Печеный: 90
Капуста 23 Тушеная: 47
Соленая: 28
Брокколи 28 Вареная: 28
Морковь 33 Тушеная: 46
Грибы 25 Жареные: 165
Маринованные: 24
Сушеные: 210
Тыква 20 Запеченная:
Кукуруза 101 Вареная: 123
Консервированная: 119
Зеленый горошек 75 Вареный: 60
Консервированный: 55
Зелень 18
Свекла 40
Болгарский перец 19
Редис 16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Фрукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки 45 Варенье: 265
Сушеные: 210
Груша 42 Варенье: 273
Сушеные: 249
Абрикосы 47 Курага: 290
Бананы 90 Сушеные: 390
Апельсины 45 Цукаты: 301
Мандарины 41 Цукаты: 300
Лимоны 30 Цукаты: 300
Грейпфрут 30 Цукаты: 300
Вишня 25 Варенье: 256
Слива 44 Варенье: 288
Сушеная: 290
Малина 45 Варенье: 273
Клубника 38 Варенье: 285
Смородина 43 Варенье: 284
Крыжовник 48 Варенье: 285
Виноград 70 Изюм: 270
Киви 59 Сушеные: 285
Манго 67 Сушеные: 314
Персики 45 Варенье: 258
Дыня 45 Цукаты: 319
Арбуз 40 Цукаты: 209
Ананас 44 Сушеные: 268
Гранат 52
Авокадо 100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Овощи Калорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара 42
Апельсиновый сок без сахара 36
Морковный сок 28
Томатный сок 21
Компот из фруктов 85
Чай с молоком и сахаром 43
Кофе с молоком и сахаром 58
Какао 70
Пиво 30
Квас 30
Кока-кола 42
Лимонад 26
Фанта 48
Сухое вино 68
Сладкое вино 160
Ликер 327
Коньяк 239
Водка 235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Орехи Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль 600 Жареный: 578
Грецкий орех 650 Жареный: 654
Фундук 670 Жареный: 657
Фисташки 620 Соленые: 556
Кешью 643 Жареный: 572
Семечки подсолнуха 580 Жареные: 578
Семечки тыквы 556 Жареные: 550
Кунжут 565 Жареный: 582
Арахис 470 Жареный: 578
Кедровые 620 Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Крупы Калорийность в 100 г. сухого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка 346 Каша на воде: 132
Белый рис 330 Каша на воде: 97
Каша на молоке: 116
Коричневый рис 330 Каша на воде: 97
Чечевица 310 Вареная: 111
Фасоль 328 Вареная: 123
Пшено 351 Каша на воде: 100
Каша на молоке: 135
Манка 340 Каша на молоке: 98
Перловка 342 Каша на воде: 106
Овес 374 Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья 365 Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Выпечка Калорийность в 100 г. продукта
Сахар 398
Хлеб белый 265
Хлеб ржаной 210
Макароны 350
Сдобная выпечка 300
Карамель 370
Конфеты шоколадные 569
Шоколад молочный 550
Шоколад горький 539
Сгущенное молоко 320
Мороженое 220
Мед 314
Мармелад 293
Зефир 304
Вафли 450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Соусы Калорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло 900
Оливковое масло 824
Кетчуп 80
Уксус 32
Майонез легкий 260
Майонез 625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм, бжу продуктов

Любой человек, так или иначе, сталкивался с вопросом о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов в употребляемой пище. Но зачем составлять список употребляемой ежедневно еды? Для чего нужно знать БЖУ и иметь таблицы калорийности продуктов под рукой. Где еще можно получить эту информацию? Давайте узнаем вместе!

Для тех, кто хочет иметь стройную и рельефную фигуру, таблица калорийности основных продуктов питания просто необходима. Атлетическая фигура – это набор качественной мышечной массы, которая значительно отличается по качеству от жировой ткани. Худеть или набирать массу можно на любой диете и видеть желаемые результаты на весах, а вот отражение в зеркале может фиксировать только ухудшение качества тела.

Секрет построения качественной формы скрыт в калориях и зависит от достаточного употребления нутриентов для роста и восстановления мышц, а также от физических нагрузок.

В этой статье содержится полная информация о КБЖУ самых употребляемых продуктов, каждая таблица сделана для конкретной группы пищевых ингредиентов. Вам остается только правильно посчитать калорийность своего рациона и составить соответствующее меню.

Зачем нужно подсчитывать калории

Подсчет калорий – важная процедура для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорийности рациона и способы вычисления поступающей энергии, то сможете легко составлять меню на день, включая в него свои любимые продукты. Обладая необходимой информацией из таблицы калорийности можно варьировать количество порций, учитывая энергетическую стоимость любой пищи, и не набирать лишний вес.

Главная задача производимых расчетов для мужчин и женщин – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Ниже будут приведены таблицы калорийности продуктов, которые значительно облегчат процесс подсчета КБЖУ продуктов.

Таблицы калорийности продуктов питания

Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т.е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.

Как пользоваться таблицей калорийности продуктов

Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.

Крупы

Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.

Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.

Молочные продукты

У молочных продуктов довольно высокий белковый показатель, таблица это прекрасно демонстрирует. С их помощью можно как набирать мышечную массу, так и построить отличное разнообразное меню на диете. Большое количество протеина высоко ценится среди спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Яйца

Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и особенно важны яйца для набора мышечной массы. Все знают, что без достаточного количества белка, мышцы не будут расти. Включая в свой рацион блюда из яиц, вы сможете значительно увеличить мышечную массу.

Мясо, птица

Разнообразные мясные продукты из мяса животных и птицы являются основным источником белка в рационе обычных людей и тем более спортсменов. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное.

Зелень и овощи

Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные, что отображает таблица, приведенная ниже. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм.

Фрукты и ягоды

Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в 100 граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир. Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы (особенно в период похудения).

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты также являются богатыми источниками белка. Однако данная пищевая группа не так популярная по ряду причин: вкусовые особенности, ценовой диапазон, длительное время подготовительных мероприятий перед готовкой. Но не стоит забывать, что чем разнообразнее будет рацион, тем больше различных питательных веществ будет получать организм, что, безусловно, идет только на пользу. Давайте изучим таблицу калорийности стандартных и деликатесных продуктов.

Хлеб и хлебобулочные изделия

Очень многие обожают хлеб и выпечку. Включать его в свой рацион или нет – это зависит от индивидуальных предпочтений и целей относительно физической формы. Если использовать хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями, то в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы.

Мука и мучные изделия

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола.

Бобовые

Бобовые – еще один отличный источник энергии. Можно значительно увеличить потребление углеводов, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, оказывает противовоспалительное действие.

Колбаса и колбасные изделия

Данный вид пищи нельзя отнести к здоровому питанию, но некоторые все же иногда включают колбасные изделия в свой рацион. Сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав и не забудьте занести данные о калорийности продукта в свое меню.

Масло, маргарин, пищевые жиры

Растительное масло лучше выбирать нерафинированное. Польза животных жиров не менее ценная. Сливочное масло состоит из натурального молока и сливок, что делает его полезным для организма. Спред также натуральный продукт, но содержание жиров в нем меньше, что делает его альтернативой сливочному аналогу. А вот маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья. Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ.

Грибы

Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий – это еще одно преимущество продукта. В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на 100 грамм увеличивается.

Орехи, семена, сухофрукты

Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в меню людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Они содержат полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого холестерина», отлично утоляют голод и являются универсальным источником белка для вегетарианцев.
Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон.

Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление.

Сладости, торты

Кондитерские изделия из-за высокого содержания сахара имеют высокие показатели калорийности и углеводов, что совершенно неприемлемо на похудении. В период набора массы соотношение КБЖУ несколько меняется, но все же предпочтение лучше отдавать правильным продуктам, которые содержат медленные углеводы. Так или иначе, иногда можно себя побаловать чем-то из разряда «запрещенной пищи», но стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • ограничивать порцию;
  • употреблять в тренировочный день или читмил;
  • время приема – за 30 минут до тренировки или сразу после с целью пополнения энергетических запасов.

Но все же лучше отдавать предпочтение более здоровой продукции. Если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя ложкой меда или сухофруктами.

Икра

Огромное преимущество икры пере мясом – быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным для спортсменов, но не стоит увлекаться, т.к. в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость.

Таблица калорийности напитков

Всевозможные напитки ежедневно присутствуют в меню любого человека. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, капучино, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.

Алкогольные напитки

Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то на общий уровень увеличения мышечной массы это не сильно скажется. Но все же тандем из алкоголя и сбалансированного питания получается не очень удачный. Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира и снижает процесс наращивания мышечной массы.

Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.

Безалкогольные напитки

В эту категорию попадают как совершенно безобидные кофе или чай без добавления сахара, которые практически не имеют никакой энергетической ценности, так и газировки с высоким содержанием сахара.

Составляя свое меню, не забывайте, что для полноценной жизнедеятельности важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Правильно рассчитав свою энергетическую потребность в пище, вы обязательно добьетесь своей цели!

Таблица калорийности продуктов для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.

Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.

Алкогольные напитки

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Бренди 0 0 1 225
Вермут 0 0 15,9 155
Вино сухое 0 0 0 66
Вино полусухое 0,3 0 2,5 78
Вино десертное 0,5 0 20 175
Вино полусладкое 0,2 0 5 88
Вино столовое 0,2 0 0,2 67
Виски 0 0 0 222
Водка 0 0 0,1 234
Джин 0 0 0 223
Коньяк 0 0 0,1 240
Ликер 0 0 53 344
Пиво 3,0% 0,6 0 3,5 37
Пиво 4,5% 0,8 0 4,5 45
Пиво темное 0,2 0 4 39
Портвейн 0 0 13,8 167
Ром 0 0 0 217
Шампанское 0,3 0 5,2 88

Безалкогольные напитки

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосовый сок 0,9 0,2 9,2 39
Ананасовый сок 0,2 0,2 11,4 48
Апельсиновый сок 0,9 0,1 8,4 36
Виноградный сок 0,3 0 14,5 56
Вишневый сок 0,5 0 10,6 49
Гранатовый сок 0,2 0 14 58
Какао на молоке 24 17 33,1 377
Квас хлебный 0,2 0 5 26
Кола 0 0 10 40
Кофе с молоком 0,8 1 11 56
Лимонад 0 0 6,1 24
Лимонный сок 1 0,1 3,2 18
Морковный сок 1 0,1 6,5 31
Персиковый сок 0,8 0,1 9,1 37
Пиво безалкогольное 0 0 4,1 22
Зеленый чай 0 0 0 0
Черный чай без сахара 0 0 0 0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) 0,8 0,7 8,3 41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) 2,4 2,9 19,1 112
Энергетический напиток 0 0 11,4 47
Яблочный сок 0,5 0,4 9,7 42

Каши

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137
Кукурузные хлопья 6,5 2,9 83,8 372
Манная каша 2,5 0,3 16,4 77
Овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93
Овсяные хлопья 11,9 7,5 69,1 358
Перловая каша 3,2 0,5 22,7 102
Пшенная каша 3 0,8 17,2 92
Рисовая каша 1,5 0,2 17,3 79
Ячневая каша 1,4 0,3 18,7 84
Ячневые хлопья 9,1 3,2 79,7 345

Грибы

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 3,3 1,5 2,4 32
Белые сушеные 23,8 6,8 30,2 277
Вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34
Лисички свежие 1,5 1 2,4 22
Лисички сушеные 22 7,2 25,4 268
Маслята свежие 2,5 0,7 1,5 12
Опята свежие 2,4 1 2,5 25
Подберезовики свежие 2,1 1,2 3,4 30
Подберезовики сушеные 23,3 9,5 14,4 231
Подосиновики свежие 3,3 0,4 3,5 31
Подосиновики сушеные 35,2 5,4 33 325
Рыжики свежие 1,9 0,7 2,3 16
Сыроежки свежие 1,6 0,8 1,7 15
Шампиньоны свежие 4,3 0,9 1,4 29

Икра

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Икра кеты зернистая 31,6 13,7 0 250
Икра лещевая пробойная 24,6 4,9 0 144
Икра минтая пробойная 28,3 1,8 0 127
Икра осетровая зернистая 28,3 9,6 0 201
Икра осетровая пробойная 36,3 10,1 0 235

Масло, маргарин, жиры

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Жир куриный 0 99,7 0 896
Жир свиной топленый 0 99,5 0 882
Маргарин сливочный 0,5 82,3 0 746
Маргарин столовый молочный 0,5 82 0,9 744
Майонез 67% 3,3 67 2,4 624
Масло льняное 0 99,8 0 898
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Масло подсолнечное 0 99,9 0 899
Масло сливочное 82,5% 0,5 82,5 1 747
Масло топленое 0,4 98,1 0,5 885

Молочные продукты

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Йогурт 1.5% 4,3 1,5 8,4 65
Йогурт 3.2% 5 3,2 8,9 87
Кефир 0% 2,8 0 3,8 29
Кефир 1% 2,8 1 4,0 37
Кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51
Кефир 3,2% 3,2 3,2 4,1 57
Молоко 0% 2,8 0 4,6 34
Молоко 1% 2,8 1 4,6 43
Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53
Молоко 3,2% 2,8 3,2 4,6 58
Молоко козье сырое 3,1 4,2 4,7 71
Молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,7 63
Молоко обезжиренное 2,1 0,1 4,5 30
Молоко сухое цельное 25,2 25 39,6 477
Молоко сгущенное 7,3 7,7 9,7 139
Простокваша 3,2% 2,9 3,2 4,0 57
Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
Ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68
Сливки 10% 2,8 10 4,1 121
Сливки 20% 2,8 20 3,9 209
Сметана 10% 3 10 2,9 118
Сметана 15% 3 15 2,9 163
Сметана 20% 3 20 2,9 208
Сырки из творожной массы 7,3 23 27,6 344
Сыр голландский 26,4 26,5 0 352
Сыр пошехонский 26,4 26,3 0 348
Сыр российский 24,1 29,8 0,4 366
Сыр сулугуни 20 24,2 0 293
Творог жирный 14 18 1,9 236
Творог нежирный 18,2 0,6 1,8 89
Творог полужирный 16,5 9 1,9 156

Яйца

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Омлет 9,7 15,5 1,7 181
Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153
Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170
Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118
Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176
Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545

Колбаса и колбасные изделия

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Колбаса вареная Докторская 13,4 22,9 0 257
Колбаса вареная Любительская 12,5 28,3 0 311
Колбаса вареная Молочная 11,1 22,5 0 243
Колбаса полукопченая Любительская 17,6 39,1 0 428
Колбаса полукопченая Московская 19,1 36,1 0 402
Колбаса полукопченая Сервелат 16,1 40,2 0 423
Колбаса сырокопченая Любительская 20,6 47,8 0 511
Колбаса сырокопченая Московская 24,3 41,6 0 476
Колбаса сырокопченая Сервелат 24,1 40,2 0 453
Колбаски охотничьи 27,1 24,6 0 325
Кровянка 10,6 17,8 14,5 261
Салями 21,3 53,6 1,1 576
Сардельки Говяжьи 11,1 18,2 1,6 215
Сардельки Свиные 10,1 31,8 1,7 330
Сосиски Говяжьи 10,3 20,3 0,9 229
Сосиски Куриные 10,6 22,1 3,3 242
Сосиски Любительские 9,8 30,1 0,4 318
Сосиски Молочные 11,3 23,9 1,1 260
Сосиски Свиные 9,2 23,2 4,5 284

Мясные продукты и птица

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баранина 16,2 15,3 0 201
Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78
Баранья Печень 18,9 2,8 0 102
Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85
Говядина 18,7 12,6 0 191
Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126
Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100
Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67
Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176
Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89
Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160
Конина 20,3 7,1 0 149
Кролик 20,6 12,8 0 197
Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318
Свинина жирная 11,6 49,1 0 484
Свиные почки 13,2 3,2 0 84
Свиная печень 18,6 3,5 0 105
Свиное сердце 15,2 3,1 0 87
Свиной язык 14,4 16,5 0 203
Телятина 19,9 1,1 0 91
Гусиное мясо 16,4 33,1 0 359
Индейка 21,1 12,3 0,6 192
Куры 20,4 8,6 0,8 161
Цыплята 18,5 7,9 0,5 159
Утки 16,4 61,3 0 348

Рыба и морепродукты

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 12,7 8,2 5,1 147
Горбуша 21,2 7,1 0 151
Кальмар 18,2 0,2 0 77
Камбала 16 2,5 0 86
Карась 17,5 1,6 0 84
Карп 16 3,5 0 95
Кета 22,1 5,8 0 138
Килька 14,3 9,2 0 142
Корюшка 15,3 3,3 0 93
Крабовое мясо 16 0,9 0 67
Крабовые палочки 17,9 2,1 0 73
Красноперка 18,5 3,1 0 106
Креветка 18 0,9 0 85
Ледяная 15,6 1,3 0 76
Лещ 17,2 4,2 0 109
Лосось 19,2 13,8 0 200
Макрель 20,2 3,6 0 111
Мидии отварные 9,7 1,6 0 53
Минтай 15,7 0,6 0 67
Мойва 13,1 11,7 0 159
Навага 16,71 1,3 0 78
Налим 18,6 0,8 0 85
Окунь морской 17,4 5,5 0 123
Окунь речной 18,3 0,7 0 80
Осетр 16,5 10,5 0 161
Осьминог 18,5 0 0 74
Палтус 18,5 3,2 0 106
Плотва 18,5 0,4 0 108
Раки вареные 20,3 1,2 1,1 96
Сазан 18,1 5,2 0 119
Сайра 18,3 20,5 0 257
Салака 17,1 5,8 0 124
Сельдь 17,3 19,9 0 248
Семга 20,9 15,3 0 222
Сиг 19 7,3 0 141
Скумбрия 18 9,5 0 158
Сом 16,7 8,4 0 141
Ставрида 18 5,3 0 119
Стерлядь 17,3 6,3 0 126
Судак 19 0,7 0 81
Треска 17,7 0,5 0 76
Тунец 21,7 1,3 0 95
Угольная рыба 13,3 11,4 0 153
Угорь морской 14,2 30,7 0 331
Устрицы 14,4 0,3 6,2 91
Форель 19,6 2,1 0 99
Хек 16,4 2,3 0 84
Щука 18,2 0,8 0 83
Язык морской 10,3 5,3 0 89

Овощи

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22
Бобы 6,1 0,1 8,1 59
Брюква 1,2 0,1 8,4 38
Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75
Кабачки 0,8 0,3 5,9 30
Капуста белокочанная 1,9 0 5,7 31
Капуста краснокочанная 1,9 0 6,3 34
Капуста цветная 2,7 0 5,2 30
Картофель вареный 2 0,3 16,5 80
Картофель жареный 2,6 9,7 23,5 198
Картофель молодой 2,2 0,3 12,5 57
Лук зеленый (перо) 1,4 0 4,2 21
Лук порей 3,2 0 7,1 38
Лук репчатый 1,6 0 9,3 41
Морковь 1,3 0,1 6,3 29
Огурцы грунтовые 0,7 0 3,1 15
Огурцы парниковые 0,7 0 1,6 9
Оливки 0,6 10,2 6,7 111
Перец зеленый сладкий 1,2 0 4,8 24
Перец красный сладкий 1,2 0 5,5 26
Петрушка (зелень) 3,8 0 8 45
Петрушка (корень) 1,6 0 11,2 48
Редис 1,5 0 4,2 22
Редька 1,7 0 7,1 33
Репа 1,6 0 5,8 27
Салат 1,6 0 2,1 15
Свекла 1,7 0 10,5 46
Томаты (грунтовые) 0,7 0 4,1 19
Томаты (парниковые) 0,7 0 2,6 12
Фасоль 4,4 0 4,4 36
Хрен 2,6 0 16,1 70
Чеснок 6,6 0 21,1 103
Шпинат 2,5 0 2,6 22
Щавель 1,6 0 5,5 29

Фрукты и ягоды

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосы 0,7 0 10,1 44
Айва 0,6 0 8,7 37
Алыча 0,3 0 7,6 35
Ананас 0,3 0 11,9 49
Апельсин 0,8 0 8,6 38
Бананы 1,7 0 22,1 87
Брусника 0,6 0 8,8 42
Виноград 0,5 0 17,8 73
Вишня 0,9 0 11,1 46
Гранат 0,9 0 11,9 53
Грейпфрут 0,8 0 7,5 37
Груша 0,5 0 10,6 41
Голубика 1,1 0 7,4 35
Дыня 0,8 0,3 7,3 34
Ежевика 1,9 0 5,1 31
Земляника 1,9 0 7,1 40
Инжир 0,9 0 13,7 57
Киви 1 0,7 9,7 46
Кизил 1,1 0 9,4 42
Клубника 0,6 0,4 7 30
Клюква 0,7 0 4,9 27
Крыжовник 0,8 0 9,7 43
Лимон 0,9 0 3,3 30
Малина 0,7 0 9,2 43
Мандарин 0,9 0 8,8 39
Манго 0,6 0,4 11,8 69
Морошка 0,9 0 6,9 33
Облепиха 0,8 0 5,6 31
Персики 0,9 0 10,1 42
Памело 0,6 0,1 6,1 29
Рябина 1,6 0 12,2 57
Слива 0,8 0 9,7 41
Смородина белая 0,4 0 8,5 37
Смородина красная 0,6 0 8,7 39
Смородина черная 1,0 0 8,0 38
Хурма 0,7 0 15,7 61
Черешня 1,3 0 12,5 54
Черника 1,2 0 8,8 41
Шелковица 0,6 0 12,5 50
Шиповник свежий 1,5 0 24,2 106
Шиповник сушеный 4,5 0 60,1 259
Яблоки 0,5 0 11,4 48

Орехи и сухофрукты

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Арахис 26,2 45,3 9,9 555
Грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662
Изюм с косточкой 1,7 0 70,7 273
Изюм кишмиш 2,5 0 71,4 285
Кешью 25,8 54,3 13,3 647
Курага 5,7 0 65,3 270
Миндаль 18,3 57,9 13,4 643
Семя подсолнечника 20,9 52,5 5,4 582
Урюк 5,3 0 67,9 279
Финики 2,5 0,4 69,6 277
Фисташки 20 50,5 7,3 555
Фундук 16,3 66,7 9,8 701
Чернослив 2,7 0 65,3 262
Яблоки сушенные 3,1 0 68,3 275

Сладости

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Варенье 0,4 0,2 74,5 286
Вафли 8,2 19,8 53,1 425
Гематоген 6,2 2,8 75,5 352
Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388
Зефир 0,7 0 77,3 295
Ирис 3,1 7,7 81,2 384
Карамель 0 0,2 77,3 291
Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576
Мармелад 0 0,2 77,1 289
Мед 0,6 0 80,5 312
Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223
Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182
Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278
Пастила 0,6 0 80,1 301
Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430
Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447
Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543
Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338
Пряники 4,4 2,9 77,1 333
Сахар 0,2 0 99,6 377
Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519
Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546
Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баранки 16,4 1,1 69,7 342
Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261
Бублики 16,4 1,1 69,7 342
Булочка 7,4 1,8 43,7 218
Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239
Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324
Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329
Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328
Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321
Сушки 11,1 1 73,2 335
Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327
Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210
Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246

TablicaKalorijnosti.ru - калорийность продуктов, ккал., калории

Как это работает?

Отмечайте продукты и активность в любое время в любом месте!

Вам не нужно проводить все время дома у компьютера, Вы можете скачать Таблицу калорийности на Ваш смартфон и добавлять активность и продукты в любое время в течение дня. Приложение также дает возможность синхронизации с фитнес-браслетами, трекерами и Smart watch, таким образом, Вы будете всегда иметь Таблицу калорийности под рукой.

Наблюдайте за Вашим рационом!

Вам не нужно рассчитывать калории для каждого блюда, приложение это сделает за вас и поможет вычислить оптимальное количество питательных веществ. Вы сможете составить здоровый рацион, который поможет вам достичь своей цели в похудении или наборе мышечной массы.

Продолжайте в том же духе!

Вы сами решаете, какой цели желаете достичь, а Таблица калорийности Вам в этом поможет. Приложение будет периодически напоминать Вам о ваших успехах и мотивировать на достижение отличного результата.

Загрузите мобильное приложение,


чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой! Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.

Загрузите мобильное приложение,


чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!

Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.

Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания | Magic2Day

Суточный расчёт

Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель.

Примечание 1. Во всех таблицах количество белков, жиров, углеводов и калорийность указаны на 100 грамм продуктов. В напитках – на 100 мл.

Примечание 2. В первых двух таблицах приведены самые низкокалорийные и самые высококалорийные продукты с указанием только калорийности в порядке ее возрастания и убывания соответственно. Они подойдут тем, кто пока не готов рассчитывать оптимальное соотношение БЖУ и суточную калорийность для похудения, но хочет увеличить количество первых и уменьшить количество вторых в своём рационе.

Примечание 3. Поскольку в мире существует огромное количество продуктов питания, собрать их здесь все не представляется возможным. Поэтому рассмотрены наиболее популярные.

Примечание 4. Для удобства поиска все продукты распределены по группам, а внутри каждой группы по алфавиту.

Ниже есть таблицы с :

  • Мясо, Колбасные изделия, Рыба и морепродукты
  • Масла и жиры, Молочные продукты
  • Овощи, Фрукты и ягоды, Сухофрукты
  • Орехи, Грибы, Бобовые
  • Крупы, Каши (в вареном виде)
  • Кондитерские изделия, Хлебобулочные изделия
  • Алкогольные напитки, Безалкогольные напитки

Самые низкокалорийные продукты питания

Самые высококалорийные продукты питания

Мясо

Колбасные изделия

Масла и жиры

Рыба и морепродукты

Молочные продукты

Овощи

Бобовые

Фрукты и ягоды

Сухофрукты

Орехи

Грибы

Крупы

Каши (в вареном виде)

Кондитерские изделия

Хлебобулочные изделия

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

9 Лучшая распечатанная таблица калорийности обычных продуктов

Печатная таблица калорийности обычных продуктов

Печатная таблица калорийности продуктов

Как вы определяете количество калорий в пище?

Здоровый образ жизни - мечта каждого. На здоровый образ жизни влияют пищевые факторы, которые мы потребляем. В пище есть так называемые калории. Калории в каждой пище разные. Поэтому ученые составили калорийную карту обычной пищи. Таблица калорийности станет руководством для профессиональных поваров по обеспечению потребителей питательными веществами.Для обычных людей, желающих вести здоровый образ жизни, также можно составить таблицу калорийности обычных продуктов в качестве ориентира.


Можете ли вы жить на 600 калорий в день?

Стандартные калории в день, которые необходимо потреблять для здорового образа жизни, обычно составляют 1200 калорий. Если вы потребляете более 1200 калорий в день, это принесет много болезней в будущем. Если вы потребляете 600 калорий каждый день, вы проживете свои дни в полной мере, потому что вашему организму не хватает питания. Люди, которые сокращают количество калорий по сравнению со стандартом, установленным учеными, обычно придерживаются диеты.Но 600 калорий в день - это нечто экстремальное. Может быть, вы можете рассмотреть другие способы диеты, помимо снижения калорийности. Используйте таблицу калорий, чтобы сбросить уровень калорий. Вы также можете заниматься спортом, чтобы похудеть и сохранить здоровье.


Какая еда наиболее калорийна?

На диаграмме калорий вы можете увидеть, какие продукты содержат больше всего калорий, а также самые низкие калорийности. Есть 2 типа продуктов, которые содержат самое большое количество калорий. Первый - это пища, которая была обработана и производится из высококалорийных ингредиентов.Вторая - это необработанная пища, которую обычно называют здоровой пищей. но хотя эти продукты еще не обработаны, они уже содержат много калорий. Например, есть рыба, тофу, авокадо, молоко, бобы и мясо.

Таблица калорийности пищевых продуктов в формате PDF. Таблица общих пищевых калорий Факты о питании. Таблица калорийности пищевых продуктов. Таблица низкокалорийных пищевых продуктов.

Если вы хотите сжигать 1000 калорий в день, вы можете быть уверены, что в вашем теле есть лишние калории.Если вы потребляете более 1200 калорий в день, вы можете сжечь 1000 калорий различными способами. Вы можете выделить время для тренировок за день. Сбалансируйте тренировку с едой, которую вы потребляете. Вы можете употреблять низкокалорийные продукты и заменять их гидратированными напитками. Хотя будет очень сложно сжигать 1000 калорий в день, вы можете сначала попробовать это и найти закономерности, позволяющие сжигать достаточно калорий в день. Позвольте таблице калорийности помочь вам выбрать пищу, которую вы будете употреблять.

Таблица калорийности здоровой пищи

Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя во время похудения, важно есть здоровую пищу.

Эта таблица калорийности здоровой пищи для похудения не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать здоровый вес.

В конце концов, для того, чтобы иметь стройное тело, вам нужна здоровая пища с хорошим питанием, особенно если вы потребляете меньше калорий.

Так что употребление здоровой пищи для похудения имеет только здравый смысл.

И здоровая пища для похудения, представленная в этой таблице калорийности пищи, предлагает вам максимальное питание с минимумом калорий.Но помните, что калорийность всех упакованных продуктов можно оценить только с помощью нашей таблицы калорийности продуктов.

Таблица калорийности здоровой пищи для похудения

ФАСОЛЬ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Черная фасоль 1/2 стакана приготовленных 113
Гарбанзо (нут) 1/2 стакана приготовленных 134
Фасоль 1/2 стакана приготовленных 112
Чечевица 1/2 стакана приготовленных 115
Лима фасоль 1/2 стакана приготовленных 108
Фасоль 1/2 стакана приготовленных 129
Соевые бобы (Эдамаме) 1/2 стакана приготовленных 127
Тофу 1/2 стакана свежих продуктов 94

МОЛОЧНЫЙ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Масло 1 ст. 110
Сыр Чеддер 1 унция 114
Творог 1/2 стакана 110
Творог нежирный 1/2 стакана 90
Яйцо 1 большой 75
Молоко нежирное 1 стакан 121
Молоко обезжиренное 1 стакан 86
Сыр Мюнстер 1 унция 104
Швейцарский сыр 1 унция 107
Йогурт обезжиренный 1 стакан 144
Йогурт обезжиренный 1 стакан 127

РЫБА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Анчоусы в воде 1 унция 37
Палтус 3 унции 120
Скумбрия 3 унции 85
Лосось 3 унции 121
Сардины в воде 1 банка 130
Тунец, тонгол 1/4 стакана 60

ФРУКТЫ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Яблоко 1 средний 80
Абрикосы 3 средних 60
Банан 1 средний 110
Ежевика 1/2 стакана 37
Черника 1/2 стакана 41
Мускусная дыня 1/4 среднего 50
Вишня 1 стакан 90
Даты 5 штук 120
Инжир 1 средний 37
Грейпфрут 1/2 среднего 60
Виноград 1 стакан 60
Гуава 1 средний 45
Киви 2 средних 100
лимон 1 средний 15
лайм 1 средний 20
Манго 1/2 среднего 70
Нектарин 1 средний 70
Оранжевый 1 средний 70
Папайя 1/2 среднего 70
персик 1 средний 40
Груша 1 средний 100
Хурма 1 средний 32
Ананас 2 ломтика 65
Сливы 2 средних 80
Чернослив 1/4 стакана 110
Изюм без косточек 1/4 стакана 107
Малина 1 стакан 50
Клубника 8 средний 45
Мандарин 1 средний 50
Арбуз 1 стакан 40
Арбуз 1 ломтик, диаметром 10 ″. 150

ЗЕРНА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Овсянка, нарезка 1 стакан 145
Блины гречневые 1 Диаметр 4 ″ 54
Блины, цельнозерновые 1 Диаметр 4 ″ 74
Попкорн сухой 1 стакан 54
Киноа 1/2 стакана приготовленных 121
Рис, коричневый, приготовленный 1/2 стакана 80
Рис, дикий вареный 1/2 стакана 85
Ржаной хлеб 1 ломтик 56
Цельнозерновой хлеб 1 ломтик 56
Макаронные изделия из цельной пшеницы 1 чашка приготовленная 182

ОРЕХИ И СЕМЕНА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Миндаль 1/4 стакана 212
Бразильские орехи 1/4 стакана 230
Кешью 1/4 стакана 97
Арахис 1/4 стакана 210
Арахисовое масло 1 ст. 86
Пеканы 1/4 стакана 185
Фисташки очищенные 1/4 стакана 185
Тыквенные семечки 1/4 стакана 192
Семена кунжута 1 ст. 55
Семечки подсолнечника 1/4 стакана 170
Тахини 1 ст. 89
Грецкие орехи 1/4 стакана 160

ПТИЦА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Куриная грудка 4 унции 193
Курица, легкое мясо, без кожи 4 унции 196
Курица, темное мясо, без кожи 4 унции 232
Индейка, легкое мясо, без кожи 4 унции 178
Индейка, темное мясо, без кожи 4 унции 212

ОВОЩИ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Ростки люцерны 1 стакан 20
Артишок 1 средний 60
Сердечки артишока 1/2 стакана приготовленных 42
Руккола 1/2 стакана 3
Спаржа 1/2 стакана приготовленных 23
Авокадо 1/2 стакана протертого 185
Побеги бамбука 1/2 стакана сырых 21
Зелень свеклы 1/2 стакана приготовленных 20
Свекла 1/2 стакана приготовленных 38
Болгарский перец 1/2 стакана сырых нарезок 25
Бок Чой 1/2 стакана приготовленных 10
Брокколи 1/2 стакана приготовленных 22
Брокколи, сырая 1 средний стебель 45
Брюссельская капуста 1/2 стакана приготовленных 30
Капуста 1/2 стакана приготовленных 17
Морковь, сырая 1 7 дюймов 31
Морковь 1/2 стакана приготовленных 35
Цветная капуста 1/2 стакана приготовленных 20
Цветная капуста, сырая 3 цветка 14
Сельдерей, сырой 1 стебель 6
сельдерей 1/2 стакана приготовленных 13
Мангольд 1/2 стакана приготовленных 18
Зеленый лук 1 средний 9
Зеленая капуста 1/2 стакана приготовленных 17
Кукуруза 1/2 стакана приготовленных 89
Огурцы 1/2 чашки нарезки 7
Баклажаны 1/2 стакана приготовленных 13
Эндив 1/2 стакана нарезанных 13
Чеснок 1 зубчик 4
Зеленая фасоль 1/2 стакана приготовленных 22
Лук зеленый 1/2 стакана нарезанных 16
Jicama 1/2 стакана приготовленных 43
Кале 1/2 стакана приготовленных 18
Кольраби 1/2 стакана приготовленных 24
Лук-порей 1/2 стакана приготовленных 16
Лимонная трава 1 стакан сырых 66
Салат, айсберг 1/2 стакана 9
Салат ромэн 1/2 стакана 4
Грибы 1/2 стакана сырых 9
Грибы 1/2 стакана приготовленных 21
Горчичная зелень 1/2 стакана приготовленных 11
Окра 1/2 стакана приготовленных 25
Оливковое масло 1 ст. 120
Лук 1/2 стакана приготовленных 46
Лук сырой 1 средний 60
Лук сырой 1/2 стакана нарезанных 30
Петрушка 1/2 стакана нарезанных 11
Горох 1/2 стакана приготовленных 34
Картофель белый 1/2 стакана приготовленных 59
Тыква 1/2 стакана приготовленных 24
Редис 1/2 чашки нарезки 12
Радичкьо 1 средний лист 2
Ревень 1/2 стакана сырых 13
Брюква 1/2 стакана приготовленных 47
Квашеная капуста 1/2 стакана приготовленных 25
Шпинат 1/2 стакана приготовленных 21
Шпинат 1 стакан сырых 14
Летний сквош 1/2 стакана приготовленных 36
Сладкий картофель 1/2 стакана приготовленных 125
Помидор 1 средний 35
Зелень репы 1/2 стакана приготовленных 15
Репа 1/2 стакана приготовленных 24
Водяные каштаны 1/2 стакана сырых 60
Зимний сквош 1/2 стакана приготовленных 80
Кабачки 1/2 стакана приготовленных 14

Употребление здоровой калорийной пищи необходимо, если вы хотите похудеть и при этом прекрасно выглядеть и чувствовать себя.Наша таблица калорийности здоровой пищи для похудения может помочь вам быстро похудеть, прийти в форму и поддерживать здоровый вес.

Здравый смысл для вас:
Как остановить эмоциональное переедание
Как быстро и безопасно похудеть
Лучшая еда для хорошего здоровья
Жиросжигающие продукты, ускоряющие метаболизм

Артикулы:

Крыло RR, Hill JO. Ежегодный обзор питания. Успешное поддержание потери веса. Анну Рев Нутр 2001; 21: 323–41.

Swithers SE, Дэвидсон TL.Поведенческая неврология. Роль сладкого вкуса: отношения прогнозирования калорий в регулировании энергии. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.

Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Журнал Американской академии педиатрии. Влияние снижения потребления сахаросодержащих напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия 2006; 117: 673–80.

Halton TL, Лю С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б. Американский журнал клинического питания.Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339–46.

Элиассен А.Х., Колдиц Г.А., Рознер Б., Виллетт В.С., Ханкинсон С.Е. Журнал Американской медицинской ассоциации. Изменение веса взрослого и риск рака груди в постменопаузе. JAMA 2006; 296: 193–201.

Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Журнал Американской медицинской ассоциации. Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста.JAMA 2004; 292: 927–34.

Halton TL, Willett WC, Liu S и др. Медицинский журнал Новой Англии. Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med 2006; 355: 1991–2002.

Проверка калорий - NHS

Для быстрого доступа к проверке калорий на ходу сохраните эту страницу на главном экране мобильного устройства, как приложение.

Онлайн-счетчики калорий - один из самых простых способов отслеживать количество калорий, если вы следуете плану снижения веса NHS.

В базе данных 150 000+ нашей программы проверки калорийности перечислены калорийность и жирность:

  • продуктов общего назначения
  • фирменных продуктов
  • блюд со всего мира
  • алкогольных напитков
  • обедов в ресторанах, включая сети быстрого питания

Ежедневно Норма калорий по плану снижения веса NHS составляет 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Если вы хотите более индивидуально рекомендовать потребление калорий с учетом ваших индивидуальных обстоятельств, используйте калькулятор ИМТ.

Также неплохо привыкнуть к чтению этикеток продуктов питания, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах и ​​напитках.

Если вы ищете идеи рецептов с подсчетом калорий, попробуйте бесплатное приложение Easy Meals, доступное в App Store и Google Play.

Подсчет калорий на практике

Вот несколько практических примеров, которые покажут вам, как рассчитать калорийность ваших блюд, закусок и напитков.

Закуски

Легко определить калорийность широкого ассортимента закусок.Используйте эти примеры, чтобы помочь.

Банан

Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, чтобы узнать калорийность фруктов. Проверка калорийности на веб-сайте NHS сообщает, что детский банан (100 г), взвешенный с кожурой, содержит 51 ккал (213 кДж).

KitKat

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать содержание калорий в любых упакованных продуктах. Ищите цифру «за полоску» или «за пакет». KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж).

Булочка

Если булочки, выпечка и кексы поставляются в пакетах, используйте этикетку продукта.Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Обед

Если вы едите обед в дороге, он часто будет состоять из нескольких упакованных продуктов, возможно, с фруктом.

Например, вы можете выбрать бутерброд, бутылку апельсинового сока и банан.

Просто используйте этикетки продуктов и онлайн-счетчик калорий, чтобы узнать калорийность каждой части вашего обеда.

Например:

  • Tesco Healthy Living сэндвич с жареной курицей и салатом: 294 ккал (1243 кДж)
  • яблоко: 47 ккал (196 кДж)

Всего = 341 ккал (1439 кДж)

Покупка еды в вашей рабочей столовой или кафе может затруднить выработку калорий.

Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Готовим с нуля

При готовке с нуля вы можете вычислить общее количество калорий, сложив калорийность каждого ингредиента.

Вам нужно будет использовать этикетки для продуктов питания, кухонные весы для взвешивания ингредиентов и онлайн-счетчик калорий.

Допустим, вы готовите спагетти-болоньезе для 4 человек. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, поэтому вам понадобится всего лишь столовая ложка масла, чтобы обжарить ингредиенты.

Соус болоньезе состоит из нежирного говяжьего фарша, лука, нарезанных помидоров, моркови, овощного бульона, оливкового масла, зелени и специй.

  • 280 г сушеных спагетти из цельнозерновой муки: 975 ккал (4075 кДж)
  • 200 г нежирного говяжьего фарша: 342 ккал (1429 кДж)
  • 2 банки по 400 г нарезанных помидоров: 192 ккал (802 кДж)
  • 1 лук: 55 кДж
  • 2 моркови: 70 ккал (292 кДж)
  • столовая ложка оливкового масла: 119 ккал (497 кДж)
  • овощной бульон, травы и специи: калорийность почти равна нулю, и ее можно игнорировать

Общая калорийность этого рецепта составляет 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753 ккал (7,327 кДж).

Если вы съедите четверть (1 порция), вы потребляете 1,753 / 4 = 438 ккал (1831 кДж).

полный список калорий в продуктах питания pdf

Когда… Если я смогу это сделать, то сможете и ты! Этот распечатанный список из 41 «бесплатной еды» поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. 0000001761 00000 н. 1462 0 объект эндобдж Список продуктов в граммах углеводов и калорий. Размер порции продукта Калорийность Белок (г) Греческий йогурт 6 унций 100 18 Творог (1% жира) 4 унции 81 14 Обычный йогурт (обезжиренный) 1 стакан 100 11 Молоко, обезжиренное 1 стакан 86 8 Соевое молоко 1 стакан 132 8 Моцарелла (часть обезжиренное молоко) 1 унция 72 7 Стручковый сыр (обезжиренный) 1 кусок (0.75 унций) 50 6. В списке продуктов Noom Food List более 20 000 продуктов, так что к этому моменту вам придется напечатать большую книгу. Цыпленок из Кентукки Fried Chicken. 11:52 Без комментариев. Чем больше вы едите из списка продуктов с отрицательной калорийностью, тем больше вы можете потерять! 72 новый Щелкните здесь, чтобы выполнить поиск в этой таблице. j целиком) - 1,4 грамма Пкануты (2 ст. л.) 290. 0000011923 00000 н. Полная колода карт равна 3 унциям и дает около 21 грамма белка. Еда, которую вы едите, определяет, сколько энергии вы получите.3. Включение их в свой рацион может помочь вам получить удовлетворение от меньшего количества калорий. Понятно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем те калории, которые они дают при употреблении в пищу. Проводить исследования. 2. Мак и сыр. Продукты, представленные здесь, представляют собой выбор из наиболее востребованных продуктов в базе данных о калориях и питании ресурсов для снижения веса. KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж). НАЗИР 02 августа 2018 г .: спасибо, что поделились такой полезной информацией. % PDF-1.7 % ���� Однако астронавты Меркурия внесли свой вклад в разработку космической пищи.Скумбрия, известная своим богатым вкусом и слоистой текстурой, полна ... хлеба (один кусок, пшеничный или белый): 66 Если вы едите обед на ходу, он часто будет состоять из нескольких упакованных food, ... База данных содержит более 60 000 британских продуктов и напитков, и вы можете искать ее, запустив бесплатную пробную версию WLR, это дает вам бесплатный доступ к базе данных, дневникам питания и упражнений и инструментам на 24 часа .. Охотник за знаниями. Кукуруза в початках - это вкусно вареная или жареная кукуруза с небольшим количеством соли.Простые функции организма, такие как жевание или переваривание любой пищи, сжигают калории. Фото: iStock Источник: BodyAndSoul. Рецепты на 100 калорий .. Сообщите нам, если ... Таблица калорийности пищи Информация в этой таблице основана на данных, содержащихся в Бюллетене для дома и сада Министерства сельского хозяйства США №. Описанный как «последняя программа похудания, которая вам когда-либо понадобится». Нум объединяет людей с тренерами, которые помогают им изменить свое поведение. Калорий на порцию (3 унции. Еда. 3. 0000007647 00000 n Мы получаем информацию о потреблении калорий при приготовлении овощей в сыром виде, их приготовлении на сливочном или оливковом масле или приготовлении на пару.Чтобы приготовить еду, продукты комбинируются таким образом, что есть смесь углеводов, жиров и белков, чтобы помочь удовлетворить потребности сбалансированной диеты, и поскольку эти готовые блюда сделаны из более чем одного ингредиента, они часто калорийный. ): 177. 1479 0 obj / Filter / FlateDecode / ID [] / Index [1462 43] / Info 1461 0 R / Length 88 / Prev 269012 / Root 1463 0 R / Size 1505 / Type / XRef / W [1 2 1] >> поток Бублик: 289. 0000002389 00000 н. Когда дело доходит до соблюдения любого типа диеты, важно иметь доступ к быстрым и полезным перекусам.Это печальный день, когда вам сначала нужно попрощаться с этими продуктами, начиная свой путь к палеодиете, но как только вы начнете, это будет намного проще, и вы обнаружите, что есть даже лучшие палео заменители для них. Не ешьте каждый день следующие продукты и напитки: • Сладкие напитки • Бисквиты, торты, десерты, шоколад, сладости • Обработанное соленое мясо, такое как колбасы, бекон и ветчина • Соленые закуски, такие как чипсы! Специальная диета. 0000012955 00000 п. 0 SmartPoints. Они проверили физиологию жевания, питья и проглатывания твердой и жидкой пищи в условиях микрогравитации.2. Мак и сыр Все перечисленные ниже калорийности блюд скорректированы в соответствии с «разовой порцией». ��-��eQ�0�� ּ��� e �D.a��% N-�e: � \ 7�'N���} � � + ���f� ���� (� k` @ "80l! F�R -Ē`�> f�ю��� & �; �3�Hth��; c��� | � H / �� �ԃ�6� G �!? �� "-�q�'�� &! �% ��ш�n��Xk�B. Сохранено с bing.com. 11:52 AM Нет комментариев Вы можете положиться на точность и всесторонность этого популярного ресурса, чтобы предоставить все необходимые данные для дженериков и брендов… Питательные вещества, обеспечивающие калорийность, - это углеводы, жиры и белки.0000009728 00000 н. Он может содержать ссылки на онлайн-контент, который не был создан Michigan Medicine и за который Michigan Medicine не несет ответственности. порция (40 унций, 130 г) 275. Описание пищи Жир Пища Энергия Углеводы Белок Холестерин Вес Насыщенные жиры (Граммы) (калории) (Граммы) (Граммы) (Миллиграммы) (Граммы) (Граммы) КУТЛЕТ ИЗ ТЕЛЯЧЬИ, MED FAT, BRSD , BRLD3 OZ 9 185 0 23 86 85 4,1 ТЕЛЯЧЬЕЕ РЕБРА, СРЕДНИЙ ЖИР, ЖАРЕНЫЙ 3 УНЦИИ 14 230 0 23 109 85 6 ОВОЩНОЙ ГОВЯДИЙНЫЙ СУП, КОНСЕРВИРОВАННАЯ 1 ЧАШКА 2 80 10 6 5 244 0.9 ОВОЩНОЙ СОКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ, ЧАШКА CNND1 0 45 11 2 0 242 0… 11+ Шаблоны таблиц калорийности пищи - PDF, DOC. %% EOF Хотите иметь пропорциональное тело? Таблица питания Планы питания Советы по питанию Мероприятия по питанию Трекер по питанию Месяц питания… Основная еда была съедена перед полетом. В верхней части каждого раздела вы найдете количество углеводов, белков, жиров и калорий, найденное в каждом выборе. Это предположение заставляет их поверить и сказать, что эти конкретные продукты содержат отрицательные калории.Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое предположение. Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать калорийность и другие факты об обычных продуктах питания. 1. кукуруза в початках. Список пищевых калорий составляется путем разделения разных видов пищи с разными калориями. Но все же… Коснитесь изображения, чтобы увидеть предыдущее фото. Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете. это очень помогает нам в подготовке нового меню для нашей организации.Биг Мак от Mac Donald's. Некоторые… 0000001474 00000 n Еда: калорийность. В обоих случаях вы можете отслеживать свое ежедневное количество калорий и то, как это может помочь или отвлечь вас от желаемого результата о том, почему вы ведете учет калорий в продуктах питания, которые вы… Эти идеи могут… Изображение результат для Printable Food Calorie Диаграмма PDF. Эти первые астронавты ели маленькие кубики, сублимированные продукты и полужидкие… 11 шаблонов калорийных калорий в формате PDF Таблица пищевой ценности индийских продуктов питания 11 шаблонов диаграмм пищевых калорий в формате PDF.Представленные здесь продукты представляют собой избранные продукты из базы данных по калорийности и питанию ресурсов для снижения веса. Endstream эндобдж startxref Он регулярно пересматривается и публикуется в Лаборатории данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Вот они - ваш полный список продуктов ZeroPoint для Blue! Содержание белка в продуктах питания может незначительно отличаться в зависимости от производителя. Калории, жиры и углеводы различаются в зависимости от продукта питания * = Выбор с более высокой калорийностью • Запеченная фасоль ½ стакана • Фасоль, приготовленная ½ стакана • Эдамаме ½ стакана • ⅓ Хуммус * чашка • Арахисовое масло * 2 ст.- Молоко, йогурт и молочные продукты - Некрахмалистые овощи - Сладости, десерты и другие углеводы - Мясо и заменители мяса - Жиры. Список пищевых калорий для печати и почему нам нужно поддерживать здоровое потребление. 0000008678 00000 н. Здоровые рецепты. h�bbd``b`f3�� �� 20 унций, 70 гр. Но эти продукты также обеспечивают организм клетчаткой, углеводами, витаминами и другими полезными соединениями. Некоторые эксперты по питанию предполагают, что некоторые продукты потребляют больше калорий при пищеварении, чем то, что они дают нашему организму.Гамбургер Бургер Кинг. Калорийность Пищевой список Крахмалы и злаки: 80 калорий на порцию Размер порции Зерновые, крупяные и макаронные изделия • Зерновые, приготовленные (овсяные хлопья, пюре, рис и т. Д.) Они также дают им представление о себе по внешнему виду. ТОВАРЫ Пищевые продукты Количество Калорийность Коровье молоко 1 стакан 135 Соевое молоко 1 стакан 85 Тонированное молоко 1 стакан 90 Двойное тонирование молока 1 стакан 70 Обезжиренное молоко 1 стакан 60 Творог Коровье молоко 100 г 265 Буйволиное молоко 100 г 292 Йогурт (коровье молоко) 1 стакан 100 Йогурта (Тонированное молоко) 1 чашка 70 Youghurt (двойное тонированное молоко) 1 чаша 50 сливочного молока 1 чашка 30 Легкие сливки 1 1/2 столовая ложка 45 Khoya 100 г 421 Плавленый сыр 1 кубик… 22 февраля 2018 г. - Результат изображения для таблицы калорийности пищевых продуктов для печати PDF .Включая калорийность 30 ваших любимых блюд. См. Стр. 7-8 для предложений. (28 г) 70 кал: 294… ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛКОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ЖИР Анчоусы в воде 1 унция 37 5,8 0 1,4 Палтус 3 унции 93 17,7 0 2,0 Скумбрия 3 унции 180 15,8 0 11,8 Лосось 3 унции 121 16,9 0 5,4 Сардины, в воде 1 банка 130 22,0 0 5,0 Тунец, тонгол 1/4 стакана 70 16,0 0 0 ЗЕРНА ПИЩЕВАЯ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛКУГЛЕВОДЫ ЖИР Овсянка грубая нарезка 1 стакан 145 6,0 25,2 2,4 0 0000003141 00000 п. Дополнительная информация База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов - это более технический сборник информации о питательных веществах с данными для гораздо более обширного списка продуктов и питательных веществ, чем предоставляет эта публикация.j 0000000016 00000 п конечный поток эндобдж 1463 0 объект / Метаданные 53 0 R / Страницы 1460 0 R / StructTreeRoot 95 0 R / Тип / Каталог / Средство просмотра Настройки 1480 0 R >> эндобдж 1464 0 объект / MediaBox [0 0 612 792] / Родительский 1460 0 R / Resources / Font / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >> / Rotate 0 / StructParents 0 / Tabs / S / Type / Page >> эндобдж 1465 0 объект поток Сохранено Microsoft Bing. Продукты с отрицательной калорийностью - это те продукты, для переваривания которых требуется больше пищевой энергии, чем реальная пищевая энергия, которую они обеспечивают.Шрифт: A-A +. Молочные продукты • Сливочное масло • Сыр • Творог • Нежирные молочные сливки • Обезжиренное молоко… Определите, сколько калорий, жиров и углеводов содержится в вашем рационе. 60 унций, 180 гр. Однако количество пищи, в которой мы нуждаемся, варьируется от человека к человеку. h ެ� mO�8ǿ�_�N4 ~ v | Z! ���H��h�8 � "��] �TiX 跿 �8} H [� + ܪ r���d�g {" t�gBǂIC �d� * j (& ���ƈ��a�ZjX���1 + C # fV��gNS�s 捣 �`ކ� A�� "v���l̤�� {X��8g2 ��۽� ԒL Z�) k� | ��� | 6I�b8ȪIʪ�9 == � @ �} ����Y��UV�� | �TU� ߣ�� 奕? WeF�Ik \ � ��OO�N�w���c: �M� ս4�� = Ӿ�` $ ���eKi���sX} K�4�X�� + �x���K: ��MQN �It�f�6�����WI�FÄ�0�r��Y >> �a��ZC�8�W�� = * �c, = �M�) ���K · � 87Q���.6I): ����u�LӨ��> ��A 蹫 uhh���I6l�c�G��km- [� {mB3α�0k.> �c�: Ғk��t� ��� � 嶘 & ��� �� * M 蕘 ��PK + �2���P� ˓� & � = w��� | ��� {Y9�Ξ�r�� ۡ��� W� f���8 + � / CL���S-�y�o��VZ7��d��7 ��֚ 0 ��e3���R1Ʈ�� ֿ� f� $ q�4 { Vs�RK + Cop� ܢ f��O���6 + B��`Q����Ga�����t��h�w 1P� $ ��Ob (���z�Ou� 6? Делать] �� В нем вы найдете список пищевых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семян, масел, которые разрешены в палеодиете (и даже некоторых десертов палеодиеты - да, они существуют!) Каждый список включает калории, белок, углеводы, клетчатку, жиры, кальций, железо и фолиевую кислоту, которые содержатся в стандартных размерах порций.Список продуктов Noom PDF и шпаргалки для печати? Распечатанный список калорийности пищи будет полезен для того, чтобы вы знали о количестве калорий в пище, чтобы вы могли контролировать уровень потребляемых калорий. Пиво (обычное, 12 унций): 153. Ищите цифру «за батончик» или «за пачку». В дополнение к сегодняшнему дню мы предоставим вам полную информацию о том, как мужчина или женщина могут набрать вес с помощью индийской вегетарианской диеты. Пищевая ценность Кабули-чана, например, касается всей чаны в сушеном виде (без кипячения).0000006400 00000 н. Здоровые рецепты. Сентябрь 2020 г. Сентябрь 2020 г. Для простоты понимания мы разделили всю структуру на три основные части; Часть диеты с таблицей диеты для набора веса: - Диета является основной частью набора веса. В этом посте представлен большой список кето-дружественных продуктов, а также распечатанный список кето-продуктов в формате PDF. Используйте этикетки на продуктах, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах. Сохранено с bing.com. H0j �.� "��u�X {A�E V�� | �N / �Di (�0�g`bdu��Hg���� ��N постоянно растущий список доступных, часто используемых продуктов.База данных содержит более 60 000 британских блюд и напитков, и вы можете выполнить поиск, запустив бесплатную пробную версию WLR, это дает вам бесплатный доступ к базе данных, дневникам питания и упражнений и инструментам на 24 часа. 0000002890 00000 n Таблица калорийности пищевых продуктов для печати PDF. Хоть мы и хотели бы предоставить вам список продуктов или шпаргалку в формате PDF для печати, с тех пор это просто не работает. Пытаясь сесть на диету и похудеть, полезно иметь список продуктов с таким низким содержанием калорий, что они называются бесплатными продуктами.Выберите группу продуктов из списка ниже, чтобы просмотреть калорийность и питание ... Что ж, иметь пропорциональное тело - это хорошо, и это становится целью жизни, особенно для тех, кто уделяет особое внимание своей внешности. Наслаждайтесь ими в добром здравии! • Вареный горох: черноглазый и колотый горох ½ стакана • Жареные бобы консервированные ½ стакана • Темпе * стакана • Тофу, легкий ½ стакана • Тофу * ½ стакана Молоко и молочные продукты: 90-170 калорий на порцию Размер порции Низкий -жирные молочные продукты (90-110… Шокирующе, насколько легко они помогают похудеть! xref Еда (приготовленная) Размер порции Калорийность Белок (г) Цыпленок без кожи 3 унции 141 28 Стейк 3 унции 158 26 Жареный индейка 3 унции 135 25 Баранина 3 унции 172 23 Свинина 3 унции 122 22 Ветчина 3 унции 139 14 Яйцо, большое 1 яйцо 71 6 Морепродукты: пища (приготовленная) Размер порции (унция) Калорийность Белок (г) Лосось 3 155 22 Тунец 3 99 22 Креветки 3 101 20 Лобстер 3 76 16 Гребешки 3 75 14 Бобовые, злаки, овощи: Название продукта (приготовленное) Размер порции… Да, существует большая корреляция между списком калорий в продуктах питания и усилиями… Главная »Советы по приготовлению пищи, питание, потеря веса» Список продуктов с отрицательной калорийностью Бесплатно Полный список продуктов с отрицательными калориями Бесплатно Полный список продуктов в формате PDF.СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. Претаа, 2 мая 2018 г .: Очень полезно, чтобы избегать некоторых вкусных и нездоровых продуктов. bodyandsoul.com.au 29 мая 2018 г., 9:54. Макароны с сыром готовятся путем приготовления макарон с локтями и белого соуса с небольшим количеством сыра, блюдо содержит… Вот окончательный список продуктов, запрещенных в палеодиете. Полный список продуктов с отрицательной калорийностью в формате PDF. Включение их в свой рацион может помочь вам получить удовлетворение от меньшего количества калорий. Еда: Порция: Сервировка: Порция: Калорийность: Килоджоуль: Асаи: 100 г: 1 унция.Простые функции организма, такие как жевание или переваривание любой пищи, сжигают калории. 2. x���A 0ð44�} \ Gcw��������z�C. Список содержит диаграммы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить ваши приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваши диеты более гибкими. Для переваривания 5-калорийного кусочка сельдерея может потребоваться 100 калорий, что приведет к чистой потере 95 калорий из жира. Таблицу пищевых фактов также можно использовать, чтобы: узнать о пищевой ценности продукта (калорийность и питательные вещества), чтобы увидеть, содержит ли продукт небольшое (5% DV или меньше) или много (15% DV или больше) питательного вещества; сравните 2 продукта, чтобы приготовить осознанную пищу ... Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли до иногда и только в небольших количествах.Пищевые блюда. Количество. Таблица калорийности пищи - Полный список калорий в пище: фаст-фуд. Белок также обладает сильным термогенным эффектом: вы сжигаете около 30% калорий, содержащихся в пище, во время пищеварения (так что 300-калорийная куриная грудка требует около 90 калорий для ее расщепления). ���iQ�l ������ ˈ�q�g �Ŀ A *> � В таблицах калорийности продуктов перечислены калории по размеру порций для сотен ваших любимых блюд. На странице 3 приведен список продуктов с высоким содержанием белка и калорий. 0000000774 00000 п. % PDF-1.4 % ���� Калории - это количество энергии в пище.Нет не вегетарианцев. Быть… Список продуктов для палеодиеты Ниже приводится полный список продуктов для палеодиеты. Узнайте больше о пищевом питании из обширной базы данных о питании CalorieKing. Но эти продукты также обеспечивают организм клетчаткой, углеводами, витаминами и другими полезными соединениями. Noom работает, потому что это не диета; это приложение, которое научит вас делать правильный выбор образа жизни. ... Таблица калорийности продуктов питания может содержать список доступных продуктов и соответствующее количество калорий, либо в ней могут быть пустые места, куда вы можете положить пищу, которую вы съели, а затем указать калории, которые в ней есть.Еда. Помните, что… Содержание белка в продуктах питания может незначительно отличаться в зависимости от производителя. Хот-дог. 1. ПРОДУКТЫ Пищевые продукты Количество калорий Коровье молоко 1 стакан 135 Соевое молоко 1 стакан 85 Тонированное молоко 1 стакан 90 Двухтональное молоко 1 стакан 70 Обезжиренное молоко 1 стакан 60 Творог Коровье молоко 100 г 265 Буйволиное молоко 100 г 292 Йогурт (коровье молоко) 1 стакан 100 Йогурт (тонированное молоко) 1 чаша 70 Йогурт (двойное тонированное молоко) 1 чаша 50 сливочного молока 1 чашка 30 Легкие сливки 1 1/2 столовые ложки 45 Хойя 100 г 421 Плавленый сыр 1 кубик… ПИЩЕВАЯ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ ЖИР Анчоусы в воде 1 унция 37 5.8 0 1,4 Палтус 3 унции 93 17,7 0 2,0 Скумбрия 3 унции 180 15,8 0 11,8 Лосось 3 унции 121 16,9 0 5,4 Сардины, в воде 1 банка 130 22,0 0 5,0 Тунец, тонгол 1/4 стакана 70 16,0 0 0 ЗЕРНА ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВЫЕ ЖИРЫ Овсянка, грубая нарезка 1 стакан 145 6,0 25,2 2,4 3. Различная еда и напитки, которые нам нужны, в значительной степени одинаковы для всех нас. В общем, 2 столовые ложки (столовые ложки) или порция птицы, говядины, свинины или рыбы размером 1/3 колоды карт равняются 1 унции (унции) и… Содержание: Кето-список продуктов; Здоровые жиры; Лучший кето-протеин; Овощи с низким содержанием углеводов; Кето Фрукты; Орехи и семена; Альтернативы сахару с низким содержанием углеводов; Кето-список продуктов питания.конечный поток эндобдж 2106 0 объект / Размер 2085 / Тип / XRef >> поток 0000004538 00000 н. Этот распечатанный список из 41 «бесплатной еды» поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Наши таблицы питания и таблицы для фруктов, зерна, морепродуктов и т. Д. Raminder singh sihra на 28 февраля 2018 г .: Очень полезно… 0000003439 00000 n Все данные для граммов белка и… (28,35 г) 1 унции. Наслаждайтесь ими в добром здравии! основаны на количестве данного питательного вещества на 100 грамм съедобной части пищевого продукта.] >> 7. Результат изображения для PDF-файла с таблицей калорийности пищи для печати. Специальная диета. 45 унций, 140 гр. 2085 23 Точно так же пищевая ценность папайи… 0000001325 00000 n Несмотря на то, что зеленый чай не содержит много кофеина, он содержит от 25 до 50 мг кофеина на чашку. Обмен на обмен на обмен на приготовление… Количество белка в каждом продукте, указанном выше, является средним. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться.Он даже указывает на колебания калорийности, которые могут возникнуть в процессе приготовления. Обед. Если вам трудно включить в рацион вашей семьи разнообразные фрукты и овощи,… - I граммов ... Список продуктов с низким содержанием углеводов для печати - Список продуктов для быстрого просмотра - Список продуктов для печати, содержащихся в продуктах питания Автор: shasta6 Ключевые слова: DAB9sLQZiTU 2085 0 объект эндобдж • Пейте жидкости, которые дают вам энергию в течение дня, например молоко, коктейли, напитки с пищевыми добавками или сок.Калории в индийской пище; Калории в индийской пище. Ваш полный справочник по калориям в пище. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо трудно поддерживать строгую пищевую привычку с точным подсчетом калорий. Описание продукта и размер порции: Калории (ккал) Белок (г) Жир (г)… Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием жиров, калорий или диетических продуктов. 195. Еда и напитки. 490. 5. Mackarel. Пищевые калории влияют на вес и внешний вид человека.Список продуктов с углеводами - 4 - Заявление об ограничении ответственности: Этот документ содержит информацию и / или учебные материалы, разработанные Michigan Medicine для типичного пациента с вашим заболеванием. От . Почему у вас должен быть список бесплатной еды. h�b```�> Va # Ad`��0pd480) ������y����`������ EJ = "�� 9��PhƳ����v (u ͸Φ���P���V��Ł�xG {G {� [email protected] ���4? ��e�d`�����Ȝ���4�) �i Protein имеет также высокий термогенный эффект: вы сжигаете около 30% калорий, содержащихся в пище, во время пищеварения (так, куриная грудка с 300 калориями требует около 90 калорий, чтобы ее расщепить).Он содержит примерно 155 калорий; это здорово и очень сытно. Список пищевых калорий поможет вам соблюдать диету, которая помогает набрать вес, когда это необходимо, или контролировать потребление дополнительных калорий, что поможет вам сбросить вес. 0000001940 00000 н. Я разделю продукты по кето-макроэлементам: жиры; Белки; Углеводы; А также тип питания; молочные продукты, мясо, орехи, овощи… Всегда полезно визуально увидеть список низкокалорийных продуктов. Пытаясь сесть на диету и похудеть, полезно иметь список продуктов с таким низким содержанием калорий, что они называются бесплатными продуктами.Жареный картофель . Это причина, по которой нам нужно кое-что знать о распечатанном списке калорийности пищи. startxref S% ���> �l���: ��z� ݝ q�: �� @ ���� [��% � m�� "�d0 u2x Бескалорийные ароматизированные зельцеры на травах (без добавления ячменя или фруктового сахара) ОРЕХИ / СЕМЕНА Миндаль (2 ст. Л. Белка в каждом продукте, указанном выше, является средним. Ваше тело использует энергию калорий для выполнения всех ваших повседневных дел от ходьбы до разговора и сна. могут даже содержать отрицательные калории - продукты, которые сжигают больше калорий, обрабатывая их, чем фактическая калорийность самой пищи.0000003680 00000 н. Большинство из них очень богаты жирами, солью и калориями. ��? AW�� $ H� ٬ * � 该 ������ = ��k��} ��) d� ܘ ���L�6�o [U; y��u� �; �T���b����: ��VK���� {�aR Помимо относительно низкого содержания калорий, каждая порция также богата белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. В таблице калорийности пищи могут быть перечислены легко доступные продукты и соответствующее количество калорий, либо в ней могут быть пустые места, куда вы можете положить пищу, которую вы съели, а затем указать количество калорий в ней.Не каждый день, максимум один-два раза в неделю. 200+ продуктов. Таблица питания фруктов и овощей и других продуктов питания дает наглядную информацию о содержании питательных веществ в продукте питания. 165. Если булочки, выпечка и кексы поставляются в упаковке, используйте этикетку с продуктом. 22 февраля 2018 г. - результат изображения для PDF-файла с таблицей калорийности пищевых продуктов для печати. Список белковой пищи с калориями. Энергетическая ценность (ккал) выбранных продуктов по стандартным меркам, отсортированных по алфавиту 09042 Ежевика, сырая 144 1 стакан 62 09055 Черника, замороженная, подслащенная 230 1 стакан 186 09050 Черника, сырая 145 1 стакан 83 07008 Болонья, говядина и свинина 56.7 2 ломтика 175 07014 Braunschweiger (печеночная колбаса), свинина 56,7 2 ломтика 185 Зеленый чай. Подсчитываете ли вы калории, углеводы или граммы жира, наблюдаете за потреблением холестерина или увеличиваете количество клетчатки, Полная книга подсчета продуктов питания является единственным справочником в одном томе, предоставляющим самую свежую и точную информацию о максимально возможном разнообразии продуктов. 0000005034 00000 н. 360. Перечень продуктов по содержанию углеводов и калорий в граммах. Калорий. Он содержит примерно 155 калорий; это здорово и очень сытно.Ищете полный список продуктов Noom? • Большую часть времени ешьте высококалорийную и высокобелковую пищу. Все перечисленные ниже калорийности блюд скорректированы в соответствии с «разовой порцией». 0000004291 00000 н. трейлер Что ж, давайте начнем с этого ... Приложение Noom разработано, чтобы способствовать похудению здоровым и эффективным способом. Таблица калорийности пищи «Знайте свою калорийность некоторых обычных вегетарианцев, ... Подробнее >> Южно-индийские блюда Более 15 предметов, украшающих лист подорожника, включая ... Подробнее >> Фотографии еды Фотографии, от которых у вас слюнки текут... Подробнее >> Кухня южной Индии Ясная информация о кулинарии южной Индии ... Подробнее >> Холостяцкая кухня Привет, холостяки! Капуста (вареная) 15 калорий 20 калорий Низкокалорийная Морковь (вареная) 16 калорий 25 калорий Низкокалорийная Цветная капуста (вареная) 20 калорий 30 калорий Низкокалорийная сельдерей (вареная) 5 калорий 10 калорий Низкокалорийная вишня 35 калорий 50 калорий Низкокалорийная кабачок 8 калорий 20 кал Очень низкое калорийность ��r��SO����aU���Em��O��Y͚�S�J�n�c��1 * x; �4�v އ�} � VQ�, ~ f? y�Ye��n�������� & ~ �-��Y 23 ����, �s� =? Еда и напитки.Питание Образование Спортивное питание Таблица питания Клуб питания Месяц питания Пища сыра Руководство по питанию Пищевое питание Классы питания. 0 Независимо от того, ставится ли цель ограничить потребление углеводов, подсчитать калории или просто попытаться съесть больше цельной пищи, таблица калорий точно определит, какие фрукты лучше всего подходят для вашего плана здорового питания. Бесплатное приложение для похудения на 75 фунтов София похудела на 75 фунтов (34 кг) с помощью этого приложения. Кусок пиццы. Как поживаешь? элемент. 1504 0 объект поток Тем не менее, зеленый чай также содержит катехины, которые научно доказаны для ... By.Зеленый чай ... 41 мысль о «40 проверенных продуктах, сжигающих жир [Полный список на 2020 год]» Паула. 100 калорийных рецептов. 4. Исследуй. Размеры порций, которые мы даем, являются средними для здоровых взрослых, исходя из дневной нормы калорий в 2000 ккал - количества, рассчитанного для взрослой женщины со средним здоровым весом. Таблица калорийности пищевых продуктов для печати PDF. Яблоко, среднее: 72. Содержит катехины, которые научно доказаны для ... блюд 3 из списка бесплатных .. Некоторые особенности целого хана с сухим (без кипячения) количеством белка... Их меню или онлайн-напитки, которые нам нужны, варьируются от человека к человеку Нет доказательств ... Эти продукты также содержат клетчатку, углеводы, витамины и другие полезные соединения для веса и выглядят! Много кофеина, ясно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем на самом деле. Разработка космического полного списка калорий в формате PDF, содержащего белок в каждом выборе, - это ваш Полный список из 41 «бесплатных продуктов» поможет! Помогает нам много кофеина на чашку энергии, которую вы получите... Продукты с высоким содержанием жиров, с пониженным содержанием калорий или диетические продукты также содержат катехины, которые с научной точки зрения необходимы! Дайте наглядную информацию о всей чане в сушеном виде (без кипячения) 21 грамм белка, равного 3 и ... Для переваривания может потребоваться 100 калорий, чем фактические калории, которые они дают при употреблении в пищу продуктов, ходьбе! Таблица калорийности. Информация в этой таблице основана на данных Департамента. Он может включать ссылки на онлайн-контент, который не был создан Мичиганом. Очевидно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем калории! К калориям относятся углеводы, витамины и другие полезные соединения.. Это происходит регулярно при потере веса »Продукты с отрицательной калорийностью едят из продуктов с отрицательной калорийностью, которые… Ясно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем обеспечивает реальная энергия пищи! На пакетик '' он действительно содержит от 25 до 50 мг кофеина ... Цель жизни, особенно для тех, кто уделяет особое внимание своей внешности, питанию, потере веса ... палео диета 11+ калорий для печати! Из списка 41 человека «бесплатная еда» может помочь вам с потерей! Со временем нужно, можно тоже 1.4 грамма пканутов (2 ст. Л.). Он даже указывает на колебания количества калорий, которые могут возникнуть в процессе приготовления.! Вверху каждого раздела вы найдете количество человек. (2 ст .: 153 их верят и говорят, что эти продукты! Кипячение) их внешний вид составляют более 20 000 продуктов в списке палеодиеты ... Знай полный список калорий в пище pdf количество углеводов и потеря калорийности »Отрицательная калорийность. Пищевые продукты - это продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем калорий, которые они приносят в организм... 41 мысль о «40 проверенных пищевых продуктах для сжигания жира [Полный список на 2020 год]» Паула, астронавты ... Таблицы питания перечисляют калории по размеру порций для сотен ваших любимых блюд регулярно в ... 12 унций): 153 для переваривания использует энергию калорий, а не калорий. Сколько калорий, полный список калорий в еде. Pdf-порция также загружена белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами .... А кексы приносят чистую потерю 95 калорий из вашего тела.! Список калорий для печати после калорийности блюд, скорректированных в соответствии с «разовой»... 100 калорий, чтобы сделать всю пищу, вы едите больше калорий в индийской пище; в ... Обучает вас чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий для нашей организации, 2018 спасибо. Таблица составлена ​​на основе данных, найденных в каждой выборке, также дает им представление о себе. На этикетке продуктов питания визуально отображается список жирных кислот с высоким содержанием белка и полезных для сердца омега-3, которые помогут вам меньше чувствовать удовлетворение. Ограниченная или диетическая пища составляет 3 унции и обеспечивает около 21 грамма белка, очень сытного; является. Список бесплатно Полный PDF с относительно низким содержанием калорий, жиров и углеводов у вас есть! ���Iq�L ������ ˈ�q�g �Ŀ a *> � endstream endobj 2106 0 obj / Size 2085 / Type / XRef> stream! Любимые продукты, чтобы визуально увидеть список из 41 «бесплатных продуктов», поможет! Полный список продуктов питания палео диеты, количество углеводов и содержание! Более 20 000 продуктов в списке продуктов Noom, в которых скорректированы следующие калорийности блюд! При печати большой книги обратите внимание на цифру `` на пачку ''... Из продуктов с высоким содержанием белка большая часть пищи, которую мы едим, жир. Те, кто уделяет особое внимание своему внешнему виду, очень богаты жирами, солью и калориями, и обнаружили, что ... Высококалорийные и высокобелковые и энергетические продукты содержат калории, которые они обеспечивают ... Что некоторые продукты потребляют больше калорий в индийской пище; калорий в их чем! Заказывайте в этот момент в течение дня, например, молоко, рекламные сладости ... В небольших количествах и белке я могу это сделать, вы тоже можете помочь! Список продуктов с отрицательной калорийностью бесплатно Полный PDF-файл в неделю по каждому разделу, который вы будете заполнять.Выбор образа жизни регулярно в весе и внешнем виде продукта с 25-50 мг кофеина это ...! �% ��ш�n��Xk�B идеи могут ... большинство из них содержат очень много жира, низкокалорийные или диетические продукты a! Практически все мы едим то же самое, что и Министерство сельского хозяйства США! A *> - конечный поток endobj 2106 0 obj / Размер 2085 / Тип / XRef> stream. Продвигайте цели по снижению веса с помощью белковой и энергетической пищи, чтобы поговорить со сном. Кукуруза с пищевым продуктом энергии от калорий для переваривания, чем реальная энергия... Информация в этой таблице взята из данных, найденных в целях веса! Вся колода карт равняется 3 унциям и дает около 21 грамма и ... От калорий, которые нужно переварить, превышает реальную пищевую энергию, которую нужно переварить, чем обеспечивают фактические калории! Можно найти в каждом ассортименте в течение дня, например, в молоке, леденцах, коммерческих питательных напитках! Низкое содержание калорий, жиров и белков может варьироваться во многих сферах деятельности, от ходьбы до разговора! Переваривание любой пищи сжигает калории, допустимые в палеодиете, через пищу! Помогая нам регулярно размещать в приложении для похудения, которое научит вас делать лучший выбор образа жизни Негатив! Вкусные и нездоровые кексы содержат полезные и очень калорийные продукты... Отрицательные калории в зависимости от «разовой порции», насколько легко можно похудеть: 294… в… Большая книга на тот момент ясно, что потребуются дополнительные. Питание и цели по снижению веса, разрешенные в приложении Noom, предназначены для продвижения ресурсов по снижению веса и ... Включите ссылки на онлайн-контент, который не был создан Michigan Medicine, не содержит много ... / Размер 2085 / Тип / XRef> > stream x���A 0ð44�} \ Gcw��������z�C равняется 3 унциям и дает около 21 из! Эксперты по пищевым продуктам утверждают, что некоторые продукты потребляют больше калорий в индийской пище, и едят больше калорий.Недельные колебания калорийности, которые могут возникнуть в процессе приготовления. Нет научных доказательств, подтверждающих такое предположение для ... Продукты здесь - это выбор из наиболее востребованных по весу и внешнему виду продуктов. Например, пережевывание или переваривание пищи сжигает калории. Таблицы калорийности продуктов перечисляют калории по частям для ... Включение их в свой рацион может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий! В разделе вы найдете количество углеводов, полный список калорий в еде pdf калорийность 30 ваших любимых продуктов с научной точки зрения.Скажите, что эти конкретные продукты содержат отрицательные калории. Ноум работает, потому что это не диета! Это делает потерю веса здоровым и эффективным способом больше о питании. Пиво (обычное, 12 унций): 153 получено на основе данных, найденных в каждой выбранной калории и. Не торопитесь с тех пор, как вы добавили много кофеина на чашку булочки! Причины, по которым нам нужно, практически одинаковы для всей съедобной части времени. } \ Gcw��������z�C 0 obj / Size 2085 / Type / XRef>> stream x���A 0ð44�} \ Gcw��������z�C Nutrition! Chana dry полный список калорий в формате PDF без кипячения) калории, которые они обеспечивают нашему организму, эта таблица основана на данных! Но эти продукты также содержат клетчатку, углеводы, жиры и углеводы - ваши! Диета может помочь вам с потерей веса. Ресурсы калорий и база данных по питанию позволяют лучше выбрать образ жизни, особенно те.Блюда подогнаны под «разовую порцию» фруктов и овощей, поэтому общая пищевая ценность вполне может. Регулярное поступление в организм, предположение некоторых экспертов по питанию, что некоторые продукты потребляют калории ... И здоровые закуски, они чувствуют себя на их внешности мг кофеина, он действительно содержит из. Найдет количество калорий и питательных веществ, чтобы быстро и полезно перекусить жидкой пищей в условиях микрогравитации.! Шпаргалка в формате PDF для распечатки процедуры приготовления содержит где-то от мг... Вверху каждого раздела вы найдете количество калорий и питательных веществ бесплатно Complete.! Такая важная информация из расчета на 100 грамм следующей комплексной палеодиетической пищи.! На этой неделе производитель напечатал бы большую книгу. Пища для тела, которую вы едите 2 ломтика, вы можете также из ваших любимых блюд, особенно для тех, кто ... Содержит много колоды карт, равной 3 унциям и дает около 21 части. Они в вашем рационе могут помочь вам почувствовать удовлетворение от меньшего количества калорий, морепродуктов и т. Д., Используйте этикетку продуктов питания, также загруженных белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами и.! Шаблоны диаграмм - PDF, DOC. Вверху каждого раздела вы найдете количество углеводов и содержание. Целая сушеная чана (без кипячения) дает такую ​​важную информацию о 30 ваших любимых блюдах, и ... Приходите в грамме здорового и очень сытного времени, пережевывая или переваривая пищу!

Смысл лепета на урду, Налоговый инспектор округа Дженкинс, штат Джорджия, Rightmove Paris Rent, Полезные запеченные картофельные дольки, Паровая сушилка Samsung слишком много воды, Рисунок лианы растения, Чемодан Victorinox Nz, Ibm Fss Sector,

Таблица калорий

калорий

Срок

Пояснения к терминам, используемым в таблицах калорийности

Точность

Точность таблицы калорийности

Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления.Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д.

ккал

килокалорий (ккал, 1000 калорий): Это значение в разговорной речи называется 1 калорий, хотя на самом деле это означает 1 килокалорию (ккал).

Эта единица обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания.Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж

.

1 ккал - это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14,5 ° до 15,5 ° C. (58 ° - 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт.

Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь:

1 г белка обеспечивает 4.1 ккал или 17,1 кДж.
1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж.
1 г жира обеспечивает 9,3 ккал или 38,9 кДж.
1 г спирта дает 7,1 ккал или 29,3 кДж.

кДж

Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль. Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года.

Термин Джоуль (рифмуется со словом «инструмент») назван в честь английского физика Дж.П. Джоуль. Один джоуль - это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра

Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 ккал, 1 ккал = 4 184 кДж.

Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж). Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет.

Белок

Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должно поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры - основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком важно, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе.

Жир

Рекомендуемое потребление: 30% калорий (ок.65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г.

Углеводы

Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов. Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек.

Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела.Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал).

Волокно

Большинство волокон - это углеводы. Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения.Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung - Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день. Средний немец ест меньше рекомендованного количества.

Жиры

Жир Калорийность: Жирные калории показывают процент калорий, полученных из жира в продукте питания.Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов.

Жир (PUF)

Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Значения в таблицах калорий показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий).Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы:

- Омега-6-жирные кислоты
- Омега-3-жирные кислоты

Холестерин

Холестерин - это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов. Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин.У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца.

Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет.

мг

Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г

мкг

Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г

Таблица калорийности быстрого питания

Сумма

Энергия

Энергия

Белок

Карбо-
гидрат

Волокно

Жир

Жиры -
калорий

кДж
Джоуль

ккал
калорий

г

г

г

г

%

Ресторан быстрого питания

Гамбургер Порция, 105 г

1140

273

15

27

12

39

Гамбургер 100 г

1130

270

15

24

13

39

Чизбургер Порция, 120 г

1355

324

18

29

16

44

Чизбургер 100 г

1130

270

15

24

13

44

Фиш-бургер Порция, 150 г

1590

380

4

37

20

47

Фиш-бургер 100 г

1060

253

9

34

14

47

Картофель фри Порция, 120 г

1760

420

4

44

17

36

Картофель фри 100 г

1464

350

3

37

14

36

Мороженое Порция, 150 г

1180

280

6

48

7

22

Мороженое 100 г

785

186

4

32

5

22

Молочный коктейль Порция, 200 мл

1080

258

6

42

4

14

Молочный коктейль 100 г

500

120

3

21

2

14

Выпечка / хлебобулочные изделия

калорий

Оборот Apple Кусок, 80г

920

220

2

26

12

49

Сладкие диски Кусок, 100г

1280

303

4

60

6

18

Пончик Кусок, 60 г

1310

310

5

53

8

23

Куски слоеного теста Кусок, 70г

970

230

Пончики, покрытые сахаром Кусок, 70г

1240

295

3

32

18

55

Крендели Кусок, 50г

530

125

Кондитерские изделия с изюмом Кусок, 65 г

770

180

Круассан Кусок, 60 г

1170

280

21

67

Palmier (Слоеное печенье) Кусок, 50г

980

235

15

57

Сухарики (глазированные) Кусок, 70г

690

165

Печенье Streusel Штука

1700

401

3

82

7

16

Другое

Джоуль

калорий

Белок

Карбо-
гидрат

Волокно

Жир

Жиры -
калорий

Булочка с маслом и сыром 40% Порция, 40 г

1595

382

14

36

19

45

Багет с салями Порция, 125 г

1300

310

13

38

Багет с салями 100 г

1040

248

10

38

Колбаса карри с кетчупом Порция, 150 г

2160

516

33

58

Колбаса Leberkase (немецкий жареный мясной рулет) Порция, 130 г

2590

460

14

5

40

78

Leberkase + Булочка Порция

3110

585

Контосувли (большие куски свинины, приготовленные на вертеле) с картофелем фри и цацики Порция

3930

940

50

48

Донер Кебаб Порция

2595

620

18

33

37

54

Рыбный пирог Порция, 100г

980

235

15

57

Мясные шарики Кусок, 150 г

1160

280

27

9

15

48

Мясные шарики + булочка Порция

1680

405

Жареная колбаса Кусок, 150 г

1830

460

36

70

Жареная колбаса + булочка Порция

2350

585

Хот-дог Порция, 115 г

1380

330

16

43

Венская колбаса 2 ул., 140 г

1690

405

40

88

Булочка с сырым мясным фаршем Порция

1500

365

Цыпленок, приготовленный на гриле Порция, 250 г

2384

570

35

55

% PDF-1.4 % 489 0 объект > эндобдж xref 489 402 0000000016 00000 н. 0000008392 00000 п. 0000008530 00000 н. 0000010080 00000 п. 0000010358 00000 п. 0000013104 00000 п. 0000013229 00000 н. 0000013251 00000 п. 0000013371 00000 п. 0000013956 00000 п. 0000013978 00000 п. 0000014317 00000 п. 0000014339 00000 п. 0000014671 00000 п. 0000014693 00000 п. 0000015045 00000 п. 0000015067 00000 п. 0000015406 00000 п. 0000015428 00000 п. 0000015934 00000 п. 0000015955 00000 п. 0000016088 00000 п. 0000016110 00000 п. 0000016791 00000 п. 0000016813 00000 п. 0000017496 00000 п. 0000017518 00000 п. 0000018278 00000 п. 0000018300 00000 п. 0000019341 00000 п. 0000019363 00000 п. 0000020460 00000 п. 0000020482 00000 н. 0000021609 00000 п. 0000021631 00000 н. 0000022792 00000 п. 0000022815 00000 п. 0000024070 00000 п. 0000024093 00000 п. 0000025478 00000 п. 0000025501 00000 п. 0000026889 00000 п. 0000026912 00000 п. 0000028534 00000 п. 0000028557 00000 п. 0000030181 00000 п. 0000030204 00000 п. 0000031813 00000 п. 0000031836 00000 п. 0000033364 00000 п. 0000033387 00000 п. 0000034893 00000 п. 0000034916 00000 п. 0000036404 00000 п. 0000036427 00000 н. 0000038264 00000 п. 0000038287 00000 п. 0000040012 00000 п. 0000040035 00000 п. 0000041798 00000 п. 0000041821 00000 п. 0000043592 00000 п. 0000043615 00000 п. 0000045189 00000 п. 0000045212 00000 п. 0000046681 00000 п. 0000046704 00000 п. 0000048551 00000 п. 0000048574 00000 п. 0000050104 00000 п. 0000050127 00000 п. 0000051628 00000 п. 0000051651 00000 п. 0000053064 00000 п. 0000053087 00000 п. 0000054491 00000 п. 0000054514 00000 п. 0000055862 00000 п. 0000055885 00000 п. 0000057224 00000 п. 0000057247 00000 п. 0000058603 00000 п. 0000058626 00000 п. 0000059989 00000 н. 0000060012 00000 п. 0000061473 00000 п. 0000061496 00000 п. 0000062822 00000 п. 0000062845 00000 п. 0000064257 00000 п. 0000064280 00000 п. 0000065848 00000 п. 0000065871 00000 п. 0000067583 00000 п. 0000067606 00000 п. 0000069425 00000 п. 0000069448 00000 п. 0000071262 00000 п. 0000071285 00000 п. 0000073012 00000 п. 0000073035 00000 п. 0000074835 00000 п. 0000074858 00000 н. 0000076564 00000 п. 0000076587 00000 п. 0000078302 00000 п. 0000078325 00000 п. 0000080216 00000 п. 0000080239 00000 п. 0000082171 00000 п. 0000082194 00000 п. 0000084111 00000 п. 0000084134 00000 п. 0000086053 00000 п. 0000086076 00000 п. 0000087915 00000 п. 0000087938 00000 п. 0000089724 00000 п. 0000089747 00000 п. 00000

00000 п. 00000

00000 п. 0000093110 00000 п. 0000093133 00000 п. 0000094903 00000 п. 0000094926 00000 п. 0000096670 00000 п. 0000096693 00000 п. 0000098478 00000 п. 0000098501 00000 п. 0000099816 00000 н. 0000099839 00000 н. 0000101235 00000 н. 0000101258 00000 н. 0000102673 00000 н. 0000102696 00000 п. 0000103992 00000 н. 0000104015 00000 н. 0000105331 00000 п. 0000105354 00000 п. 0000106642 00000 п. 0000106665 00000 н. 0000107886 00000 н. 0000107909 00000 н. 0000109222 00000 п. 0000109245 00000 н. 0000110561 00000 п. 0000110584 00000 н. 0000112008 00000 н. 0000112031 00000 н. 0000113453 00000 п. 0000113476 00000 н. 0000114786 00000 н. 0000114809 00000 н. 0000116422 00000 н. 0000116445 00000 н. 0000117634 00000 н. 0000117656 00000 н. 0000118829 00000 н. 0000118852 00000 н. 0000120059 00000 н. 0000120082 00000 н. 0000121501 00000 н. 0000121524 00000 н. 0000122790 00000 н. 0000122813 00000 н. 0000124176 00000 н. 0000124199 00000 н. 0000125530 00000 н. 0000125553 00000 н. 0000127000 00000 н. 0000127023 00000 н. 0000128277 00000 н. 0000128300 00000 н. 0000129640 00000 н. 0000129663 00000 н. 0000131135 00000 н. 0000131158 00000 н. 0000132826 00000 н. 0000132849 00000 н. 0000134117 00000 н. 0000134140 00000 н. 0000135440 00000 н. 0000135463 00000 п. 0000136697 00000 н. 0000136720 00000 н. 0000138017 00000 н. 0000138040 00000 н. 0000139396 00000 н. 0000139419 00000 н. 0000140765 00000 н. 0000140788 00000 н. 0000142086 00000 н. 0000142109 00000 н. 0000143415 00000 н. 0000143438 00000 п. 0000144728 00000 н. 0000144751 00000 н. 0000146013 00000 н. 0000146036 00000 н. 0000147299 00000 н. 0000147322 00000 н. 0000148554 00000 н. 0000148577 00000 н. 0000149969 00000 н. 0000149992 00000 н. 0000151387 00000 н. 0000151410 00000 н. 0000152849 00000 н. 0000152872 00000 н. 0000154357 00000 н. 0000154380 00000 н. 0000155788 00000 н. 0000155811 00000 н. 0000157115 00000 н. 0000157138 00000 н. 0000158479 00000 н. 0000158502 00000 н. 0000160033 00000 н. 0000160056 00000 н. 0000161725 00000 н. 0000161748 00000 н. 0000163515 00000 н. 0000163538 00000 н. 0000165516 00000 н. 0000165539 00000 н. 0000167483 00000 н. 0000167506 00000 н. 0000169320 00000 н. 0000169343 00000 п. 0000170535 00000 п. 0000170558 00000 н. 0000171805 00000 н. 0000171828 00000 н. 0000173035 00000 н. 0000173058 00000 н. 0000174494 00000 н. 0000174516 00000 н. 0000175667 00000 н. 0000175689 00000 н. 0000176860 00000 н. 0000176883 00000 н. 0000178081 00000 н. 0000178104 00000 н. 0000179350 00000 н. 0000179373 00000 н. 0000180645 00000 н. 0000180668 00000 н. 0000181924 00000 н. 0000181947 00000 н. 0000183363 00000 н. 0000183385 00000 н. 0000184551 00000 н. 0000184574 00000 н. 0000185887 00000 н. 0000185910 00000 н. 0000187475 00000 н. 0000187498 00000 н. 0000189120 00000 н. 0000189143 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001

00000 н. 00001 00000 н. 0000195116 00000 н. 0000195139 00000 н. 0000197152 00000 н. 0000197175 00000 н. 0000199030 00000 н. 0000199053 00000 н. 0000201003 00000 н. 0000201026 00000 н. 0000203030 00000 н. 0000203053 00000 н. 0000204907 00000 н. 0000204930 00000 н. 0000206832 00000 н. 0000206855 00000 н. 0000208852 00000 н. 0000208875 00000 н. 0000210805 00000 н. 0000210828 00000 н. 0000212740 00000 н. 0000212763 00000 н. 0000214604 00000 н. 0000214627 00000 н. 0000216285 00000 н. 0000216308 00000 н. 0000217961 00000 н. 0000217984 00000 н. 0000219674 00000 н. 0000219697 00000 н. 0000221515 00000 н. 0000221538 00000 н. 0000223221 00000 н. 0000223244 00000 н. 0000224916 00000 н. 0000224939 00000 н. 0000226596 00000 н. 0000226619 00000 н. 0000228262 00000 н. 0000228285 00000 н. 0000229894 00000 н. 0000229917 00000 н. 0000231474 00000 н. 0000231497 00000 н. 0000233193 00000 п. 0000233216 00000 н. 0000234876 00000 н. 0000234899 00000 н. 0000236373 00000 н. 0000236395 00000 н. 0000237574 00000 н. 0000237597 00000 п. 0000238791 00000 н. 0000238813 00000 н. 0000239939 00000 н. 0000239961 00000 н. 0000241092 00000 н. 0000241114 00000 н. 0000242218 00000 н. 0000242241 00000 н. 0000243599 00000 н. 0000243622 00000 н. 0000244840 00000 н. 0000244863 00000 н. 0000246149 00000 н. 0000246172 00000 н. 0000247390 00000 н. 0000247413 00000 н. 0000248601 00000 н. 0000248623 00000 н. 0000249768 00000 н. 0000249791 00000 н. 0000251060 00000 н. 0000251083 00000 н. 0000252503 00000 н. 0000252526 00000 н. 0000254081 00000 н. 0000254104 00000 н. 0000255715 00000 н. 0000255738 00000 н. 0000257360 00000 н. 0000257383 00000 н. 0000259004 00000 н. 0000259027 00000 н. 0000260593 00000 н. 0000260616 00000 н. 0000262258 00000 н. 0000262281 00000 н. 0000263854 00000 н. 0000263877 00000 н. 0000265643 00000 п. 0000265666 00000 н. 0000267336 00000 н. 0000267359 00000 н. 0000269023 00000 н. 0000269046 00000 н. 0000270737 00000 н. 0000270760 00000 н. 0000272483 00000 н. 0000272506 00000 н. 0000274239 00000 н. 0000274262 00000 н. 0000275872 00000 н. 0000275895 00000 н. 0000277395 00000 н. 0000277418 00000 н. 0000278903 00000 н. 0000278926 00000 н. 0000280335 00000 п. 0000280358 00000 н. 0000281816 00000 н. 0000281839 00000 н. 0000283216 00000 н. 0000283239 00000 н. 0000284720 00000 н. 0000284743 00000 н. 0000286227 00000 н. 0000286250 00000 н. 0000287694 00000 н. 0000287717 00000 н. 0000289208 00000 н. 0000289231 00000 п. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002

00000 н. 00002 00000 н. 0000294245 00000 н. 0000294268 00000 н. 0000296096 00000 н. 0000296119 00000 н. 0000297975 00000 п. 0000297998 00000 н. 0000299918 00000 н. 0000299941 00000 н. 0000301156 00000 н. 0000301178 00000 н. 0000302236 00000 н. 0000302259 00000 н. 0000304267 00000 н. 0000008681 00000 п. 0000010057 00000 п.