Банановый коктейль для похудения: Новые диеты — сайт о диетах, похудении и здоровом питании

Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке. С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.

В чем суть бананово-молочной диеты

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый

  • На завтрак — банан и стакан молока.
  • Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
  • Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
  • Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
  • Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй

  • На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
  • Второй завтрак — стакан молока.
  • Обед — банан и зеленый чай без сахара.
  • Полдник — стакан молока.
  • Ужин — банан.

В чем преимущества бананово-молочной диеты

  • Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
  • Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
  • Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
  • Кроме того, бананы  — это вкусно.
  • Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
  • Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
  • С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
  • Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Что следует принимать во внимание

  • Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
  • Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость. Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога). При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
  • Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
  • Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Противопоказания

  • Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
  • Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
  • Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
  • Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
  • Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

Банановый и овсяный смузи для похудения — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Нет оправдания … на завтрак! Все мы знаем, что завтрак жизненно важен для хорошей работы тела в течение дня. Тем не менее, многие люди также считают, что если они пропустят эту еду, они быстро похудеют. Правда совсем другая, потому что, не употребляя первую еду дня, организм страдает и, кроме того, замедляется обмен веществ, что способствует увеличению веса.

Если вам нужен простой, быстрый, вкусный и недорогой рецепт, который поможет вам похудеть, в RecetasGratis у нас есть он для вас: Банановый и овсяный смузи для похудения, Этот коктейль для похудения, помимо того, что помогает вам похудеть, способствует локальному сокращению живота. Пищевой эликсир!

2 гостя 15м завтрак низкой сложности

Дополнительные особенности: Недорогая стоимость, рекомендуется для похудения, холод. Ингредиенты:

  • 1 спелый банан или камбур

  • 1 чашка простого греческого йогурта или обезжиренного йогурта

  • соевое молоко или обезжиренный рис

  • ½ стакана цельного зерна овса

  • 4 чайные ложки молотого льна

  • 1 щепотка натурального меда (по вкусу)

  • 4 кубика льда (или по вкусу)

Шаги, чтобы следовать, чтобы сделать этот рецепт:

1

Организовать ингредиенты на столе. Измерить, взвесить и зарезервировать каждый ингредиент, прежде чем начать делать этот банановый коктейль с овсяной мукой для похудения.

Совет: Замочите овес в воде накануне вечером. На следующий день выбросьте воду, отфильтруйте и отложите в сторону.

2

Налейте все ингредиенты в блендер. Венчик на высокой скорости и готово! Простой, полезный и вкусный напиток! А если вы хотите сделать банановый и овсяный смузи для похудения еще более естественным, сделайте собственное соевое или рисовое молоко.

3

Служить Банановый и овсяный смузи для похудения, украшенный семенами льна и по вкусу! Идеальный напиток для достижения желаемой фигуры или поддержания линии. Уменьшите, пока вы прощаетесь с животом!

Расскажите мне, как работает этот замечательный эликсир, и не забудьте сфотографировать свое творение и поделиться им.

4

Если вы предпочитаете смотреть препарат на видеоНе забудьте посетить наш канал на YouTube, чтобы шаг за шагом открыть для себя этот рецепт смузи из бананов и овса!

Если вам понравился рецепт Банановый и овсяный смузи для похуденияМы предлагаем вам войти в нашу категорию смузи.

Преимущества бананового и овсяного смузи

Банановый и овсяный смузи для похудения Это помогает тем, кто хочет достичь стройной фигуры, питая их и предоставляя им просто восхитительный напиток! Кто сказал, что вы должны страдать от диеты? Примерные калории, содержащиеся в этом полезном коктейле, распределяются следующим образом: 1 банан = 120 калорий; 1 чашка соевого молока = 150 калорий; 1 чашка греческого йогурта = 220 калорий; 1 стакан овсяных хлопьев = 75 калорий; 4 столовые ложки льняного семени = 220 калорий; 1 столовая ложка меда = 64 калории.

Всего = 849 калорий, Идеальный завтрак!

Производит сытость

Одним из самых популярных атрибутов этого бананового и овсяного смузи для похудения является то, что комбинация овсянки, йогурта и льняного семени вместе вызывает прекрасное чувство сытости. Преимущество этого эффекта заключается в уменьшении беспокойства и, следовательно, в улучшении результатов при диете. Но как эти ингредиенты работают отдельно для достижения этого эффекта?

Овсянка владеет медленно усваиваются углеводы, позволяя более длительный эффект сытости и лучший контроль уровня сахара в крови. Со своей стороны, греческий йогурт, благодаря своей густой сливочной консистенции и богатой белком, обеспечивает приятное чувство сытости; преодолеть и без того выгодные характеристики простого йогурта.

С другой стороны, волокно Содержащиеся в льне семена создают сытость у тех, кто его потребляет и без дополнительного потребления калорий. Возможно, по этой причине, согласно исследованиям, высокое потребление клетчатки связано с меньшим весом тела. Кроме того, полезные жиры из семян льна помогают замедлить рост сахара в крови. По этой причине, это идеально для сопровождения продуктов, богатых углеводами, потому что это уровень сахара и, следовательно, контролирует аппетит.

Между тем бананы, по мнению экспертов, благодаря веществам, которые помогают в высвобождении серотонина (нейромедиатора) спокойная тревога, расслабляет и, в конечном итоге, вызывает сытость в мозге. Мед, доза энергии, также вызывает определенное чувство сытости.

Соевое молоко содержит вещества, которые воздействуют на гипоталамус, место в мозге, где находятся ядра голода и сытости. Пока два ядра мозга остаются сбалансированными, организм будет спрашивать только то, что необходимо.

Дать большую энергию организму

Организм человека работает ежедневно благодаря макроэлементам: углеводы (также называемые углеводами, углеводами или сахарами) и белки и липиды (Жиры). Эти питательные вещества превращаются в организме в энергию, так что все их жизненные функции могут быть выполнены: механическая энергия для мышечной работы, химическая энергия для поддержания температуры тела, например. Энергия измеряется в джоулях или калориях. Для всех достаточное количество энергии или калорий; особенно для детей, подростков, студентов, спортсменов, пожилых людей и тех, кто ежедневно использует большое количество физической или умственной энергии.

Какие ингредиенты в этом банановом и овсяном смузи, чтобы потерять необходимую нам ежедневную энергию? Во-первых, давайте поговорим о бананах, которые содержат много углеводов, которые являются хорошим источником энергии для организма. По этой причине он идеально подходит для диет для младенцев, детей, спортсменов или тех, кто нуждается здоровые калории, Но … почему банан считается идеальным фруктом для восстановления после занятий спортом? Для его высокое содержание калия и его долгосрочные преимущества, которых нет в изотонических напитках: антиоксиданты, клетчатка и витамин В.

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Банановый коктейль | Herbal отзывы

В банане содержится витамин С, который укрепляет иммунитет и борется с болезнями. Женщинам во время критических дней, во время беременности или после родов, тоже советуют употреблять этот фрукт, так как в нем содержится много витамина В, и он отвечает за нервную систему, спокойный сон и за красоту.

Пройти тест коррекции веса!

А еще банан очень вкусный и ароматный, и подходит для приготовления многих блюд. На диете Гербалайф нам тоже его можно кушать, но не переедать.

Калорийность банана — 95 ккал на 100 гр.

Итак, перейдем к моему рецепту Банановый Коктейль формула 1.

Банановый Коктейль

Ингредиенты

  • Вода или обезжиренное молоко — 300 мл
  • Коктейль Формула 1 Шоколад — 1 столовая ложка.
  • Коктейль Формула 1 Кремовое печенье — 1 столовая ложка.
  • Банан — 1/2 шт.

Приготовление

  1. Наливаем в блендер воды 300 мл.
  2. Насыпаем коктейль формула 1.
  3. Добавляем нарезанный банан и взбиваем в блендере 1-2 минуты.
  4. Наливаем в стакан и наслаждаемся прекрасным вкусом коктейля.

Приятного аппетита!


Мой отзыв

Дорогие мои, этот коктейль просто БОМБА — вкусный, нежный и такой аппетитный, а запах просто м-м-м…Отличный завтрак для тех кто хочет похудеть правильно!

Мой завтрак всегда начинается с Коктейля Формула 1! Я уже и не представляю без него своего утра. Выпив кружку этого чудесного Коктейля, я себя чувствую сытой, и энергичной на все 100%!

Правильное питание — это залог здорового образа жизни. Снижать вес с Гербалайф мне не сложно, а напротив очень просто. Нет строгих диет, голодать не приходиться. Да и когда тут голодать, если приходится кушать аж, 5 раз в день!

Пройти тест коррекции веса!

Да — да, я еще снижаю вес — осталось всего 5 кг! ВСЕГО — ведь я уже скинула 19, 5 кг! И я восхищаюсь собой и протеиновым коктейлем.

Я попробовала НОВИНКУ Коктейль Ф 1 «Кремовое печенье» и могу сказать, что на вкус он очень приятный и сладкий. В своем рецепте я его смешала с Ф 1 Шоколад и бананом, и вкус от этого только выиграл.

Кто еще сомневается, и не знает как правильно избавиться от лишних килограммов? Пишите мне [email protected], проконсультирую по любому вопросу.

Банановый коктейль Гербалайф, пробуйте, экспериментируйте и наслаждайтесь разными восхитительными вкусами.

Смотрите меню Гербалайф на неделю

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1.

Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

банан;1/2 стакана измельченной капусты;1/3 стакана готовой овсянки;миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

совочек протеинового шоколадного коктейля;по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

очищенные морковь, банан и апельсин;полстакана шпината;1 ложка конопляных семян;5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

груша с яблоком без кожуры;банан с капустой;полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

5 кубиков льда;1 чайная ложка кофе растворимого;2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

(снятое) тощее молоко;свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

холодная вода либо 8 кубиков льда;стакан ягод черники;по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;пара чайных ложек экстракта ванили;чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

очищенная и нарезанная средняя питайа;2 нарезанные средние сливы;1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

нарезанная половинка очищенного грейпфрута;полстакана порезанной мякоти арбуза;вода кокосовая;пара кубиков льда;чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;половинка порезанного апельсина;веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

помидор и морковь;половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;стакан шпината и четверть стакана петрушки;полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

450 мл апельсинового свежевыжатого сока;чайная ложка лецитина;полстакана дахи;пара ложек (чайные) ванильного экстракта;совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;ложка ванильной протеиновой смеси;6 штук кубиков льда;стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

йогурт греческий;сахарный песок;очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;пара листочков кинзы;по 1/4 лайма и лука;стакан шпината;помидор;полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

апельсин и три клубники;четверть грейпфрута и две горсти шпината;1/4 часть стакана малины;ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

1 чайная ложка водорослей хлорелла;5 листиков мяты;1/2 стакана капусты;половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Читайте также:

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;по половинке груши и стебля сельдерея;полстакана воды;3 листочка свежей петрушки;капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

по половине порезанных и очищенных банана с грушей;снятое (тощее) молоко;полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;порезанное без кожуры киви;четверть стакана колотого льда;1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

нарезанный кубиками средних размеров киви;полстакана порезанных брокколи;половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

половинка нарезанной морковки;пара стеблей сельдерея;полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

пара стаканов мякоти медовой дыни;0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;стакан обработанной на пару молодой капусты;чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

перетертая морковка;порезанная груша без кожуры;апельсин с вынутыми косточками;240 мл миндального несладкого молока;четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:

банан и апельсин;стакан замороженной черники;нарезанное яблоко;6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

половина очищенного и нарезанного яблока;полстакана порезанных кабачков;средний плод киви;вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

стакан нарезанной капусты;порезанные банан и яблоко без кожуры;кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

порезанная половинка банана;стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

порезанный банан;1/4 стакана хлопьев овсянки;по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;1/4 чайной ложки корицы молотой;пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

нарезанный средний абрикос;половинка стакана винограда без косточек;1/2 стакана миндального молочка;1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

небольшой кусочек сельдерея;половина стакана молодого шпината;нарезанная половина очищенного яблока;половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

полстакана мякоти ананаса;половинка банана;четвертая часть стакана замороженной малины;полный стакан кубиков льда;по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

по два соцветия цветной капусты и брокколи;пара ломтиков ананасовой мякоти;зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

два средних спелых персика без косточек;шесть несоленых миндалин;чайная ложка льняного семени;полтора стакана греческого ванильного йогурта;молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

Источник материала: Builderbody.ru

Коктейли с бананом пошаговый рецепт быстро и просто от Ирины Наумовой

Пошаговые рецепты приготовления коктейлей с бананом: классический с мороженым, простой без мороженого, Молочный коктейль с бананом и апельсином, с яблоком, клубникой, с медом и молотым миндалем и киви

Вариант 1: Коктейль с бананом и мороженым – классический рецепт

Если вы любите бананы в любом виде, эта подборка рецептов вам понравится. Мы посвятили ее приготовлению коктейлей с бананом на любой вкус. Не смотря на то, что основной ингредиент – банан, дополненный в классическом варианте мороженым и молоком, можно придумать много различных импровизаций.

Самое главное, выбирать спелые бананы. В незрелых плодах содержится большое количество крахмала, который вызывает повышенное газообразование в кишечнике. В классическом варианте мороженое берем пломбир, сливочное, на крайний случай крем-брюле.

Ингредиенты:

  • один банан;
  • четыреста мл молока;
  • двести гр мороженого.

Пошаговый рецепт коктейля с бананом и мороженым

Шаг 1:

В идеале перед приготовлением бананового коктейля молоко охладите в холодильнике. Мороженое берем базовое без дополнительных добавок. Лучше всего подходит сливочный пломбир.

Шаг 2:

Спелый банан кладем в горячую воду прямо в кожуре. Как только вода остынет, очищаем его не только от кожуры, но и белых длинных волокон.

Замачивание в горячей воде позволяет сохранить цвет банана, предотвращает его потемнение в процессе приготовления.

Нарежьте банан небольшими кусочками.

Шаг 3:

Мороженому даем немного подтаять при комнатной температуре. Можете нарезать его крупными фрагментами, чтобы процесс ускорился.

Шаг 4:

Если у вашего блендера большая чаша, сложите банан в нее. Если она небольшая, используйте любую емкость. Погружным блендером можно работать в любых емкостях.

Но лучше всего использовать специальный блендер для коктейлей. В нем и чаша большая и взбивается хорошо.

Шаг 5:

Положите следом мороженое и на большой скорости взбейте все в пенную массу.

Шаг 6:

Налейте молоко и снова на большой скорости взбиваем готовый коктейль с бананом и мороженым.

Разлейте его по бокалам, пока пенка не опала и сразу пейте.

На заметку: если вы хотите украсить коктейль, используйте зонтики или даже вафельные трубочки.

Вариант 2: Быстрый рецепт бананового коктейля

Такой коктейль готовится минут за пять. Обойдемся без мороженого, используем только банан и молоко. Простой и быстрый рецепт вкусного коктейля с бананом.

Ингредиенты:

  • один банан;
  • четыреста мл молока.

Как быстро приготовить банановый коктейль

Шаг 1:

Нам нужен один большой банан или парочка маленьких. Снимаем кожуру, убираем белые волокна и нарезаем кружочками.

Сложите в чашу блендера.

Шаг 2:

Заливаем следом молоко и на высокой скорости взбиваем до устойчивой пышной пены.

Разлейте по бокалам, вставьте трубочку и снимайте пробу.

Вариант 3: Молочный коктейль с бананом и апельсином

Такой коктейль не только утоляет жажду, но и довольно сытный. Освежающий цитрус, мороженое и насыщенный банан – очень вкусный коктейль. Рецепт рассчитан на две порции.

Ингредиенты:

  • спелый банан;
  • триста мл молока 2,5%;
  • полов апельсина;
  • мята для украшения.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Очищаем от кожуры и волокон банан. Если вы видите темные фрагменты, вырезаем их ножом. Нарезаем толстыми кусочками.

Шаг 2:

Складываем нарезанный банан в чашу блендера и превращаем в однородное пюре.

Шаг 3:

Вливаем молоко и снова доводим все до однородности.

Шаг 4:

Разрезаем апельсин пополам, выдавливаем сок и переливаем его в общую емкость. Еще раз прорабатываем блендером на высокой скорости до пышной однородности.

Подавайте с трубочкой сразу же после приготовления, украсив листиками мяты.

Вариант 4: Банановый коктейль с яблоком

Яблочко добавит приятную кислинку и приятно дополнит вкус готового напитка. Пропорции равные, чтобы хорошо ощущались и бананы, и яблоки. В рецепте нет мороженого, но вы можете добавить по желанию.

Ингредиенты:

  • литр молока;
  • три банана
  • три яблока;
  • мороженое по желанию.

Как приготовить

Шаг 1:

Очищаем от кожуры банан, убираем белые волокна. Нарежьте произвольными кусочками.

Шаг 2:

Помойте яблоки, снимите кожуру. Разрежьте пополам и удалите ножом сердцевину. Затем нарежьте примерно такими же кусочками, как и бананы.

Шаг 3:

Складываем все подготовленные фрукты в чашу блендера. Следом вливаем молоко и взбиваем не менее двух минут до однородной и пышной консистенции.

Разлейте по бокалам, украсьте по желанию дольками яблок.

Вариант 5: Коктейль с бананом и клубникой

Клубника идеально подходит практически для любых коктейлей. Она придает не только насыщенный вкус, но делаем напиток более ярким по цвету.

Ингредиенты:

  • стакан жирного молока;
  • большой спелый банан;
  • двести гр клубники свеж.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Банан, клубнику и молоко подержите в холодильнике часа четыре, чтобы все ингредиенты хорошенько охладились.

Шаг 2:

Переберите клубнику, оторвите хвостики и промойте в проточной воде. Откиньте на дуршлаг и дайте стечь лишней воде.

Шаг 3:

Банан просто очищаем от кожуры и волокон, нарезаем крупными фрагментами.

Шаг 4:

Объединяем все в чашу блендера вместе с молоком высокой жирности и взбивайте до однородной пенной массы.

Разлейте по стаканам. Каждый украсьте кружочком банана и половинкой клубники. Вставьте трубочку и угощайтесь.

Вариант 6: Банановый коктейль с медом и молотым миндалем

Такой коктейль впору подавать и в ресторане. А мы приготовим его в домашних условиях. Нет ничего сложного, вы справитесь. Главное, следуйте пошаговым указаниям.

Ингредиенты:

  • сто двадцать пять мл молока;
  • двести гр льда;
  • два банана;
  • две стол лож меда;
  • шестьдесят гр сливочн мороженого;
  • восемь шт миндаля.

Как приготовить

Шаг 1:

Очищаем от кожуры бананы, нарезаем произвольными фрагментами и складываем в чашу блендера.

На заметку: повара в ресторанах и кафе замораживают бананы, чтобы потом класть меньше льда в сам коктейль. Попробуйте и вы.

Шаг 2:

Добавьте лед в чашу блендера. Только заранее раздробите его. Взбиваем вместе со льдом, вливая молоко тонкой струйкой.

Шаг 3:

Добавляем мороженое и снова доводим все до пенной однородной массы.

Шаг 4:

Миндаль обжариваем на сухой сковородке, затем дробим ножом или в ступе. Перекладываем в чашу блендера. Также по желанию можете добавить щепотку ванили.

На этом же этапе вводим мед.

Шаг 5:

Взбиваем все вместе блендером минуты две-три. Разлейте по стаканам и поставьте их в морозильную камеру. Пусть коктейли с бананом немного охладятся.

Подавайте в охлажденном виде. Если у вас найдется немного шоколада, натрите его на терке и присыпьте сверху.

Вариант 7: Коктейль с бананом и киви

Простое и проверенное сочетание банана и киви, сладость и кислинка. Добавим молока и доведем все до пышной пенной массы – коктейль готов.

Ингредиенты:

  • двести двадцать мл молока;
  • один киви;
  • два банана.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Киви берем умеренно спелые. Не используйте для коктейля сильно мягкие перезрелые плоды. Очищаем от кожицы и складываем в чашу блендера.

Шаг 2:

Бананы очищаем, обязательно снимаем волокна и нарезаем толстыми кружочками. Отправьте в ту же емкость, что и киви.

Шаг 3:

Сначала измельчаем до состояния пюре фрукты. Затем вливаем охлажденное молоко высокой жирности и доводим коктейль до готовности.

Для более сладкого вкуса можете на свое усмотрение добавить сахарный песок или мед.

Вариант 8: Шоколадный коктейль с бананом и мороженым

Вкусный и насыщенный коктейль с бананом, шоколадом и мороженым. Идеальное угощение не только для детей, но и для взрослых.

Ингредиенты:

  • сорок гр мороженого;
  • двести сорок молока 2,5%;
  • два банана;
  • пятьдесят гр черн шоколада.

Как приготовить

Шаг 1:

Берем подготовленный нами шоколад и охлаждаем его в холодильнике. Натрите на терке.

Шаг 2:

Очищаем банан, нарезаем и складываем в чашу блендера. Следом сразу же кладем мороженое, тертый шоколад и вливаем молоко.

Шаг 3:

Пробиваем блендером несколько минут до получения пышной устойчивой пены.

Разлейте по стаканчикам. По желанию можете присыпать коктейли какао или тертым шоколадом.

смузи для похудения в блендере, совместимость продуктов и польза коктейля на диете

Кефир в сочетании с бананом может стать для вас легким завтраком, десертом, а поможет похудеть. Это один из самых безопасных и, определённо, вкусных способов без особых усилий избавиться от лишнего веса.

Особенности ингредиентов

Банан – это плод бананового дерева, однако, дерево это научно считается травой. Поэтому и банан фруктом назвать нельзя – это ягода. Она является прекрасным источником энергии, помогает восстановить силы. Также банан можно назвать рекордсменом по содержанию калия – считается, что трёх плодов хватит для восполнения суточной нормы этого микроэлемента. Калий нужен нашему организму для регуляции сердечных сокращений, обеспечения кислотно-щелочного равновесия и поддержки давления.

Он рекомендуется к употреблению при гипертонии и аритмии. Из-за сочетания магния и калия употребление бананов снижает тягу к курению.

Несмотря на то что сам по себе банан – продукт калорийный, его принято употреблять вместе с кефиром для похудения. Их совместимости в этом плане потрясающая. Кефир отличается рядом полезных свойств. Так, содержащиеся в нём микроорганизмы способны наладить работу ЖКТ. Кефирные пробиотики помогают организму восстановиться после и во время приёма антибиотиков. Напиток особо актуален для людей с язвенными болезнями, также он очищает организм от скопившихся в желудке вредных веществ.

Считается, что банан – один из лучших фруктов для поднятия настроения из-за содержания в нём триптофана, преобразующегося в желудке человека в сератонин, а также витаминов группы В, снижающих уровень стресса. Кефир, как и многие кисломолочные продукты, легко усваивается организмом, поэтому никаких проблем с перевариванием такого коктейля возникнуть не должно. Благодаря содержанию в бананах крахмала и пектинов, его можно есть при гастрите или язвенных болезнях, поэтому бананово-кефирный коктейль можно употреблять даже при данных заболеваниях.

Чем полезно такое сочетание?

Периодическое употребление кефирно-бананового коктейля поможет при различного рода заболеваниях ЖКТ. Существует даже кефирно-банановая диета, предполагающая употребление только этих продуктов. Считается, что это одна из самых безобидных, безопасных и приятных монодиет. С её помощью можно:

  • скинуть от 3 до 5 кг в зависимости от выбранного режима;
  • улучшить кожу – её внешний вид, состояние;
  • уменьшить уровень холестерина;
  • привести в порядок микрофлору желудка, в том числе устранить дисбактериоз благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • улучшить свёртываемость крови за счёт содержания в бананах железа;
  • избавиться от изжоги.

Бананово-кефирные коктейли можно применять даже при аллергиях и заболеваниях желудка. Напиток не содержит аминокислоты, которые вызывают аллергию, и способны выводить желудочный сок из организма.

Вред

Нельзя употреблять кефир и банан одновременно с приёмом слабительных. Также воздержитесь от коктейля, если у вас обнаружен сахарный диабет. Таким людям допускается употреблять только недозревшие плоды. Бананы вредны для людей с варикозным расширением вен. Из-за большого содержания калия может начаться гипервитаминоз, поэтому тщательно следите за тем, сколько блюд с этим микроэлементом присутствует в вашем рационе одновременно с бананом.

Также следует знать, что курс такой монодиеты можно проходить раз в полгода. Результатом одного курса могут стать до 5 сброшенных кг, в зависимости от выбранного варианта употребления. Этой диеты не следует придерживаться беременным и кормящим женщинам.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем сесть на эту диету.

Как приготовить?

Банан и кефир – продукты достаточно распространённые, достать их особого труда не составит. Они есть почти в каждом магазине. Но следует избегать маленьких бананов, зелёных или чересчур твёрдых – они не подходят для диеты, так как организму сложнее их усваивать. Банан можно измельчить в блендере, добавить к нему парочку других ингредиентов – киви, желе, яблоко или даже ревень. Далее залить это всё кефиром без примесей – получится питательный напиток смузи, который можно употреблять после тренировки.

Если вы хотите попробовать бананово-кефирный десерт, то обратите внимание на один из самых популярных рецептов. Добавьте к двум классическим ингредиентам клиновый сироп или мёд, а также хлебцы с кунжутом (можно заменить хрустящим печеньем). Вам понадобится 1 стакан кефира, 4 чайных ложки сиропа или мёда, по одному банану и хлебцу. Кефир должен быть густой. Половину порции следует выложить на дно креманки, сверху положить нарезанную кружочками часть банана. Полейте десерт сиропом или мёдом, выложите мелко поломанное печенье или хлебцы. Далее, как правило, по периметру креманки укладываются оставшиеся кусочки плода, а сверху всё это заливается остатками кефира. По желанию можно ещё раз использовать мёд или кленовый сироп с печеньем.

Второй вариант – бананово-кефирный коктейль с добавлением ягод и хлопьев (последний ингредиент добавляется по желанию). Для этого вам понадобится 250 г кефира, 1 банан, стакан ягод (свежих или замороженных) и 2 столовые ложки любимых хлопьев. По вкусу можно добавить сахар. Первым делом залейте хлопья кефиром. Если вы делаете коктейль без хлопьев, пропустите этот этап и перейдите к нарезанию бананов. Разморозьте ягоды и смешайте их вместе с бананом и кефиром блендером в однородную массу.

Попробуйте десерт на вкус, определитесь, нужно ли добавлять сахар. Вот и всё – теперь осталось только перелить порцию коктейля в красивый бокал и украсить веточкой мяты или кусочком банана.

Как употреблять?

Четких ограничений по употреблению этих двух продуктов вместе нет – вы можете размельчить банан в блендере, мелко его порезать и добавить к нему кефир, можете запивать им фрукт, можно употреблять их по отдельности. Главное, чтобы продукты попали в ваш организм. Однако перед началом такой диеты нужно подготовиться. Так как это монодиета, постепенно из своего рациона нужно исключать иные продукты, особенно жареные, сладкие, копчёные, солёные и острые. Существует два варианта соблюдения диеты.

  • Строгий. Длится 3 дня. Кроме исключения вышеуказанных блюд и замены их на кефир и бананы, вы должны на протяжении всех этих дней пить много несладкого чая или воды. Ежедневно вы должны съедать 3-4 банана – в целом виде или в размельчённом. Через каждые полчаса после приёма одного банана запиваете его кружкой кефира. Повторяете эту схему через каждые два часа. Последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера, на ночь бананово-кефирный коктейль делать нежелательно из-за калорийности бананов.
  • Щадящий. Похож на разгрузочные дни и длится неделю. В этом случае количество употребляемого кефира не ограничено, а порция бананов увеличивается. При необходимости разрешается перекусить порцией каши или отварным мясом без жира. Разрешается пить любую жидкость без сахара – несладкие чаи, воду, минералку.

Отдельного упоминания стоит выход из диеты. Делать это нужно осторожно, возможно, этот процесс займёт больше времени, чем сама диета. Не добавляйте соль на протяжении нескольких дней, можно использовать специи. В течение недели один раз в день употребляйте кефир с отрубями. В первые дни рекомендуется начать с калорийной пищи без добавок, а после вводить нежирные сорта сыров, иные кисломолочные продукты, орехи. Жирная, копчёная и жареная пища не должны входить в ваш рацион ещё как минимум на протяжении месяца.

Очень удобно, что на приготовление этого диетического, но питательного блюда не нужно тратить много времени у плиты – а в случае нехватки времени можно просто взять с собой на работу пару бананов и кефир.

Особенно сильно польза коктейля проявляется после тренировки – подобной едой вы быстро восстановите уставший организм.

О том, как сделать кефир вкуснее и полезнее, смиотрите в следующем видео.

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

  • 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
  • 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
  • немного корня свежего имбиря
  • 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • 3 ст. л. греческого йогурта
  • несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

  • 6 фиников, предварительно удалить косточки
  • 1 банан
  • чуть-чуть соли
  • горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

  • 8 фиников, предварительно удалить косточки
  • 200 мл воды
  • 1/2 небольшого авокадо
  • ⅓ чашки кокосового молока
  • 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

  • 2 апельсина
  • 1 чашка замороженной голубики или черники
  • 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

  • 1 чашка мякоти свежего ананаса
  • 2 больших киви
  • ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

  • 2 чашки замороженной вишни без косточек
  • 1 средний грейпфрут
  • щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

  • ½ огурца
  • 2 чашки мякоти дыни
  • горсть листьев свежей мяты
  • кусочек лимона или лайма
  • ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

  • большая горсть шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 небольшой банан
  • немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
  • 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

  • 1 маленькая очищенная свекла
  • 1 маленькая морковь
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 2 ст. л. сока лимона
  • кусочек корня свежего имбиря
  • 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Банановый смузи для похудения и ускорения метаболизма

Похудение может расстраивать и подавлять, особенно когда кого-то сбивает с толку вся концепция похудания. В зависимости от выбранной стратегии скорость получения результатов может меняться. Медленные результаты могут привести к стрессовому состоянию. Это может заставить вас отказаться от вашей цели по снижению веса, несмотря на ее эффективность в борьбе с лишним весом.

Весь процесс похудения станет испытанием вашего терпения и последовательности, поэтому не сдавайтесь.Одна из лучших стратегий, которая может принести вам долгосрочные результаты, — это употребление здоровых напитков. Таких напитков множество. Некоторые популярные включают воду, зеленый чай и банан для похудения.

Большинство людей скептически относятся к употреблению банановых смузи для похудения. Это потому, что некоторые люди пробовали эти смеси, но в итоге набрали вес, а не потеряли его.

С помощью этих напитков можно как набрать, так и похудеть. Давайте дополнительно оценим эти напитки и определим, почему и как это может произойти.

Роль бананов в похудании

Если вы взглянете на некоторые диеты для похудания, вы поймете, что наиболее часто рекомендуемый ингредиент — это бананы. Независимо от того, съедены ли эти фрукты целиком или взбитыми в коктейлях, эти фрукты рекламируются для наблюдателей за весом. Это вызывает вопрос об эффективности или роли, которую эти фрукты играют в избавлении от жира.

Бананы богаты клетчаткой (7). В среднем содержится около 3,07 грамма клетчатки (1). Клетчатка — важнейший компонент, когда дело доходит до похудения.Они обладают эффектом сытости, что позволяет контролировать аппетит до следующего приема пищи. Таким образом, бананы усиливают чувство насыщения, помогая регулировать аппетит.

Когда ваше чувство сытости увеличивается, вы также уменьшаете любое переедание. Когда вы не переедаете, вы не превышаете дневную потребность в энергии. По этой причине эти фрукты обычно рекомендуют всем, кто хочет улучшить свои пищевые привычки и сбросить несколько килограммов.

Получить их можно разными способами. Вы можете употреблять их в качестве закуски или запивать банановым смузи для похудения.

Подробнее: удивительные преимущества 3-дневной банановой диеты для здоровья

Shutterstock

Другие преимущества бананов

Эти фрукты не только помогают похудеть, но и полезны для здоровья. К ним относятся:

  • Снижение уровня холестерина

Высокий уровень холестерина может быть довольно вредным для вашего здоровья. Это может повысить вашу восприимчивость к таким заболеваниям, как инсульт и атеросклероз.Бананы могут помочь снизить риск возникновения этих вредных для здоровья состояний, поскольку они содержат много клетчатки, которая играет роль в снижении уровня холестерина.

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания также называют сердечными заболеваниями. Они имеют тенденцию иметь огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Употребление бананов может помочь снизить тяжесть таких заболеваний.

  • Обеспечение необходимыми витаминами и минералами

Ежедневное потребление бананов может обеспечить ваш организм некоторыми необходимыми витаминами и минералами, такими как калий.Среднеспелый банан содержит 422 мг калия (1). Ежедневные рекомендации для взрослых женщин — 2 600 мг, а для мужчин — 3 400 мг.

Ежедневное употребление таких фруктов может помочь вам постепенно восполнить потребность в калии. Помимо калия, этот фрукт также дает вашему телу магний, витамин С, железо, фосфор и кальций. Они необходимы организму для правильного функционирования.

  • Повышение уровня энергии

Нам всем нужен высокий уровень энергии, чтобы помогать нам в течение дня и оставаться продуктивными от начала до конца.Вам необходимо потреблять продукты или заниматься деятельностью, которая повысит ваш уровень энергии. Бананы — это один из фруктов, который можно перекусить, чтобы повысить уровень энергии.

Этот тропический фрукт содержит несколько минералов и витаминов, которые необходимы для повышения уровня энергии. Это минералы, такие как калий, и витамины, такие как витамин B6.

Это может объяснить, почему эти фрукты предпочитают фанатики тренировок. Употребление банана перед тренировкой может повысить ваш уровень энергии и помочь вам придерживаться своих целей в фитнесе.

Shutterstock

Основные принципы включения бананов в смузи

Бананы очень универсальны и благодаря своей сладости являются идеальным фруктом для приготовления смузи. Они обогащают вкус напитка независимо от других используемых ингредиентов.

Однако, как и с любой другой пищей, вы также должны быть осторожны при употреблении бананов в жидкой форме. Вот несколько советов, которых следует соблюдать осторожно при использовании бананов в этих напитках:

Бананы могут помочь вам похудеть или прибавить в весе.Прежде чем вы даже начнете выбирать банановые смузи в качестве основного источника еды, определите, почему вы выбираете эти напитки.

Если ваша цель — похудеть, поищите банановый смузи для похудения. С другой стороны, если ваша цель — прибавить в здоровом весе, поищите напитки с бананами, чтобы вам в этом помочь.

Ваша цель заложит основу или фундамент вашего направления с этими напитками. Итак, сначала определите, зачем вам нужны эти напитки и даже нужны ли они вам.Вы можете принять это решение, посоветовавшись со своим врачом или диетологом.

Shutterstock

Тот факт, что вы приготовили банановый смузи для похудения, еще не означает, что вы должны сходить с ума от него. Чрезмерное употребление этих напитков не поможет вам достичь вашей цели. Это могло быть просто восприятие. Вместо того, чтобы похудеть, вполне может произойти обратное, и вы можете набрать вес.

Натуральный сахар из фруктов, добавленный в ваш напиток, может в конечном итоге увеличить потребление калорий (9).Таким образом, чем больше у вас порций, тем выше вероятность того, что вы превысите свои дневные потребности в энергии. Всегда обращайте внимание на рецепт смузи, который вы используете, и соблюдайте рекомендуемые порции.

Держите свою тягу под контролем и постарайтесь получить максимум от одной порции. Вы можете добиться этого, выпивая напиток медленно. Это дает вам время удовлетворить свое пристрастие к сладкому и насладиться напитком по максимуму. Глоток напитка только заставит вас жаждать большего, из-за чего вы превысите требуемые порции.

  • Сопутствующие ингредиенты

Конечно, вы должны и будете добавлять другие продукты помимо банана, чтобы получить удовольствие от похудания. Эти продукты могут варьироваться от овощей, цельнозерновых до молочных и немолочных продуктов. Главное — обратить внимание на эти сопутствующие ингредиенты.

Некоторые из них могут содержать много калорий или жиров. Точно так же другие могут содержать добавленные сахара. Наблюдатели за весом должны выбирать продукты или продукты без добавления сахара.Вместо этого выбирайте те, которые содержат только натуральный сахар.

Кроме того, выбирайте обезжиренные продукты или продукты с минимальным содержанием жира. Наконец, избегайте использования обработанных подсластителей для придания аромата напитку. Несмотря на то, что они по-прежнему являются лучшим вариантом, чем столовый сахар, они не помогут вам избавиться от этой потребности в сладком вкусе.

Опять же, выбирайте свежие и цельные продукты вместо их обработанных версий. Хотя они могут иметь одинаковую пищевую ценность, вам, скорее всего, понравится свежая версия.

Shutterstock

Возможно, вы заметили, что в некоторых рецептах смузи с бананом вам будет предложено использовать банан среднего размера. Упор на размер имеет решающее значение, поскольку он играет важную роль в определении общего количества потребляемых калорий (4).

Если вы выберете фрукты правильного размера, скорее всего, вы получите достаточно калорий и не превысите требуемую норму. Большие размеры могут привести к превышению дневной потребности в энергии, особенно если вы также используете другие высококалорийные ингредиенты.

Практическое правило: обратите внимание на размер банана, который вы используете в своем напитке.Это так же важно, как и ваши порции.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки. прошлое!

Примеры рецептов полезных банановых смузи для похудения

Придумать полезный смузи, который поможет вам похудеть, не так просто, как кажется. Вам нужно так много узнать о смузи в дополнение к ингредиентам, которые вы могли бы использовать.Вам также понадобится информация о правильных измерениях, порциях, способах приготовления и т. Д.

Точно так же вы не останавливаетесь на любом рецепте, который найдете в Интернете, независимо от того, есть ли у него миллион отзывов. Прежде чем вы остановитесь, например, на банановом и овсяном смузи для похудения, вы должны учесть различные элементы.

Таким образом, эта концепция становится довольно сложной для новичков. Если вы только начинаете, рассмотрите следующие рецепты смузи для похудения с бананом.Они могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Однако перед этим убедитесь, что вы сделали следующее:

  • Проконсультируйтесь с врачом / диетологом

Различные рецепты рекомендуют различные продукты или ингредиенты. Все эти продукты дают вашему телу разные питательные вещества. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом и выясните, нужны ли вашему организму питательные вещества из вашего смешанного напитка (10).

Иногда напиток может содержать определенные питательные вещества, из-за чего вы упускаете другие.В этом случае ваш врач или диетолог посоветует вам съесть определенные продукты, чтобы потреблять другие питательные вещества. Хороший совет: никогда не принимайте смузи для похудения, не посоветовавшись с врачом.

Опять же, вам также понадобится их помощь, если у вас аллергия на различные рекомендуемые ингредиенты в вашем смузи. Аллергические реакции могут быть фатальными и привести к тяжелым заболеваниям.

  • Определите ежедневную потребность в энергии

Как и любой другой прием пищи, смузи также учитываются в ваших ежедневных энергетических потребностях.Не игнорируйте их влияние на общее количество калорий. Посещение диетолога расскажет вам все, что вам нужно знать о ваших ежедневных энергетических потребностях.

Диетолог может помочь вам определить продукты, которые помогут вам достичь этого количества, и те, которые могут помочь вам превзойти его. Обратите внимание на свой план питания на обед и ужин. Убедитесь, что их общее количество калорий плюс калории из вашего смузи на завтрак составляют необходимое количество.

С учетом сказанного, давайте перейдем к лучшим напиткам, которые могут помочь вам похудеть.Они следующие:

Shutterstock

Банановый завтрак Bash

Этот банановый коктейль взят с веб-сайта WebMD. На его долю приходится 134 калории (2). Как следует из названия, это отличный вариант для завтрака. Чтобы приготовить этот полезный напиток для завтрака, вам потребуется следующее:

Состав

  • 1 большой банан, 1 спелый авокадо, 8-10 унций немолочного молока (можно использовать соевое, миндальное или овсяное молоко), 2 столовые ложки меда

Препарат

  • Очистить банан и нарезать его небольшими кусочками.Очистите авокадо и избавьтесь от косточки.
  • Поместите все эти ингредиенты в вашего кредитора. Дайте им смешаться, пока не получите смесь желаемой текстуры.

Информация о пищевой ценности

Приведенный выше рецепт рассчитан на две порции. Его информация о пищевой ценности следующая:

  • Калорий-134
  • Насыщенные жиры-3 г
  • Углеводы всего-42,7 г
  • Холестерин-6,3 мг
  • Натрий-63,2 мг
  • Волокно-8.5 г
  • Белок-7 г
  • Сахар-27,5 г
  • Калий-920 мг
  • Витамин А-437 МЕ
  • Железо-0,8 мг
  • Кальций-226 мг
  • Витамин C-16 мг

Подробнее: Японская банановая диета на завтрак для простой и быстрой потери веса

Shutterstock

Тофу клубнично-банановый смузи

Второй коктейль, который поможет вам сбросить несколько фунтов, также находится на веб-сайте WebMD. Он содержит тофу, ингредиент, который может способствовать похуданию.Одна порция этой жидкой диеты составляет 347 калорий (8).

Может показаться, что в нем много калорий, поэтому обратите внимание на порции. Помните, что слишком много этого коктейля может увеличить ежедневное потребление калорий, что поставит под угрозу результаты похудания. Итак, придерживайтесь одной порции и придерживайтесь других низкокалорийных диет в течение дня.

Состав

  • 3/4 стакана шелкового тофу, 1 замороженный банан, нарезанный, 1 стакан замороженной клубники, 1/2 стакана соевого молока.Если вы хотите, чтобы этот коктейль был более ароматным, можно добавить ложку арахисового масла или шоколадного сиропа.

Препарат

  • Чтобы приготовить этот полезный для похудения напиток, вам необходимо переложить все продукты в блендер. Смешайте их все и подавайте, когда получите желаемую консистенцию пюре.

Информация о пищевой ценности

Анализ пищевой ценности одной порции жидкой диеты выглядит следующим образом:

  • Калорий-347
  • Волокно-8.8 г
  • Белок-20,8 г
  • Жиры-11,5 г
  • Натрий-78,2 мг
  • Насыщенные жиры-1,7 г
  • Кальций-842 мг
  • Витамин А-583 МЕ
  • Железо-12,5 мг
  • Калий-1124 мг
  • Витамин C-101 мг

Shutterstock

Клубнично-банановый смузи

Следующий рецепт, который поможет вам похудеть, взят с сайта Mayo Clinic. Это полезный рецепт клубнично-бананового смузи для похудения, который вы могли бы рассмотреть.

Обладает насыщенным вкусом, который поможет вам насладиться этим напитком. Приведенный ниже рецепт рассчитан на две порции, каждая из которых содержит 183 калории (5).

Состав

  • 1 средний банан, 6 замороженных нарезанных ягод клубники, 1/2 стакана соевого молока, 2 нарезанных свежих клубники и 1 стакан обезжиренного ванильного замороженного йогурта.

Препарат

  • Положите банан, нарезанную клубнику, замороженный йогурт и соевое молоко и перемешайте.
  • Подайте себе смесь и украсьте ее нарезанной клубникой.

Информация о пищевой ценности

Ниже представлен анализ пищевой ценности одной порции этого напитка:

  • Калорий-183
  • Белок-6 г
  • Транс-жиры-0 г
  • Насыщенные жиры-след
  • Всего жиров — 1 г
  • Холестерин-0 мг
  • Клетчатка-8 г
  • Углеводы всего -40 г
  • Натрий-117 мг
  • Сахар добавлен-17 г
  • Мононенасыщенные жиры-0 г

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Смузи с арахисом

Следующий образец напитка взят с сайта MedlinePlus.На приготовление этого питательного напитка нужно примерно десять минут. Таким образом, это довольно эффективно по времени, что полезно, когда вы ограничены во времени. Если вы возьмете одну порцию этого напитка, а точнее одну чашку, вы получите 170 калорий (3).

Состав

  • 1/4 стакана арахисового масла, 1/4 стакана обезжиренного сухого молока, 1 3/4 стакана банана и 1 1/2 стакана холодной воды

Препарат

  • Положите все продукты в блендер.
  • Наполните свой стакан смесью.

Информация о пищевой ценности

Вот пищевой анализ чашки этого напитка:

  • Калорий — 170
  • Насыщенные жиры-1,5 г
  • Всего углеводов-21 г
  • Всего жиров-8 г
  • Белки-6 г
  • Холестерин-0 мг
  • Клетчатка -3 г
  • Железо-0 мг
  • Всего сахаров-12 г
  • Витамин D-0 мкг
  • Транс-жиры-0 г
  • Калий-401 мг
  • Витамин C-7 мг
  • Натрий-95 мг
  • Кальций-76 мг
  • Витамин А-2 мкг

Shutterstock

Смузи с ананасом и бананом для похудения

Еще одно отличное сочетание смузи, которое вы можете попробовать, — это напиток, в состав которого входят бананы и ананасы.Эти два фрукта богаты клетчаткой — компонентом, который играет важную роль в управлении весом.

Этот рецепт взят с веб-сайта MedlinePlus и называется «Смузи с летним бризом». Одна порция этого напитка даст вашему организму 121 калорию (6).

Состав

  • 1 средний банан, 1 чашка ананаса, измельченного, консервированного в соке, 1 чашка обезжиренного йогурта без добавок, 6 средних ягод клубники, 1 чайная ложка ванильного экстракта и 4 кубика льда

Препарат

  • Перелейте все ингредиенты в машину для смузи и дайте им смешаться.Наслаждайтесь смесью.

Информация о пищевой ценности

Пищевая ценность одной чашки этого обезжиривающего напитка указана ниже:

  • Калорий — 121
  • Холестерин-1 мг
  • Всего углеводов-24 г
  • Клетчатка -2 г
  • Всего жиров — 0 г
  • Белки-6 г
  • Калий-483 мг
  • Натрий-64 мг
  • Всего жиров — 0 г

Итог

Смузи не только удовлетворят ваши вкусовые рецепторы.Они также могут помочь вам сбросить лишние килограммы и со временем достичь поставленных вами целей.

Отличный смузи — банановый смузи для похудения. Бананы не только улучшают вкус напитка. Они также дают вам клетчатку, которая играет огромную роль в повышении насыщения и ограничении ежедневного потребления калорий.

Сытость и количество потребляемых калорий в значительной степени влияют на контроль веса. Итак, если вам когда-нибудь понадобится ароматный, но очень питательный напиток для похудения, попробуйте банановый смузи для похудения.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Информация, представленная в этой статье, предназначена для информационных целей, а не для представления каких-либо медицинских рекомендаций. Прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, всегда обращайтесь к врачу за консультацией.

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Могут ли бананы помочь вам похудеть? 92019, медицинские новости сегодня.com)
  2. Семейный рецепт: банановый завтрак Bash (2015, webmd.com)
  3. Арахисовый смузи Power (2020, medlineplus.gov)
  4. Закуски для взрослых (2020, medlineplus.gov)
  5. Клубнично-банановый молочный коктейль (2015, mayoclinic.org)
  6. Смузи Summer Breeze (2020, medlineplus.gov)
  7. Польза бананов для здоровья (2020, webmd.com)
  8. Тофу клубнично-банановый смузи (2015, webmd.com)
  9. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, новости медицины.com)
  10. Что такое питание и почему оно важно? (2020, medicalnewstoday.com)

Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой

  • Facebook

  • Твиттер

  • Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я делюсь множеством рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки — мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.Боже мой. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы пополам.
  • Разложите их, не касаясь, на противне 9 x 13 или на противне.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

Рецепт смузи с овсянкой и бананом с миндальным молоком

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком в качестве питательного обеда или закуски. Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот смузи из банановой овсянки — лучший выбор!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Порций: 1 порция

Ингредиенты

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (можно не использовать при использовании замороженные бананы)
Дополнительно (кроме корицы, все добавят калорий)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1/2 мерной ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Инструкции

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не рассыпаются.

  • Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Примечания

Пищевая ценность смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль.
Калорийность: 225
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки весонаблюдателя: 4

Питание

Калорийность: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, — это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Весонаблюдателя. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, — это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Еще рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт

Рецепт цитрусового смузи

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте мой очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком!

Если вы решите попробовать этот рецепт

бананово-овсяного смузи,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Facebook

  • Твиттер

  • Pinterest

15 идей рецепта смузи с клубникой и бананом

Клубнично-банановый смузи — одна из моих любимых комбинаций вкусов смузи, потому что на вкус он очень вкусный и напоминает мне о детстве.

Этот культовый розовый напиток часто является одним из первых фруктовых смузи, которые люди пробовали еще до того, как зеленые смузи стали популярными. У меня есть свои счастливые воспоминания о приготовлении этих прохладительных напитков жаркими летними днями в старшей школе.

Клубнично-банановый смузи станет идеальным завтраком или полдником, а также легким блюдом, от которого можно почувствовать себя хорошо. Вместо того чтобы брать ярко-розовый йогурт с консервантом, приготовьте его самостоятельно!

Вы будете знать, что в нем содержится, и сможете лучше контролировать сахар. Кроме того, свежая клубника и бананы — отличный способ начать день.Это так просто, как раз, два, три! Есть даже рецепт клубнично-бананового попа!

Если вы хотите съесть больше смузи, начните с этих смузи! Ниже я включил в эту статью 3 новых рецепта, все зеленые смузи… они помогут вам сделать следующий шаг.

Я также рекомендую вам ознакомиться с нашими рекомендациями по блендерам для смузи, если вам нужен хороший блендер, который поможет вам пить лучшие клубнично-банановые смузи.

Идеи рецептов смузи с клубникой и бананом для похудения

Оригинальный смузи — клубника и банан!

Этот базовый рецепт смузи был любимым для многих людей в течение очень долгого времени … В основном потому, что он очень вкусный, но у этих смузи есть свои преимущества, и мы обсудим все это в этой статье.

В этой статье вы найдете:

  • Преимущества клубнично-бананового смузи
  • Как приготовить клубнично-банановый смузи
  • 15 рецептов клубнично-бананового смузи
  • Заключительные мысли и часто задаваемые вопросы

Я люблю готовить рецепты клубничного смузи в жаркий день. Если вы хотите оживить свой любимый рецепт клубничного смузи, не ищите дальше… у нас есть 15 вкусных рецептов на выбор!

Наконец, оба этих фрукта невероятно полезны для вас! Они борются с раком и сердечными заболеваниями … поэтому обязательно прочтите следующий раздел, чтобы узнать обо всех полезных свойствах клубники и банана.

Если вы ищете рецепты банановых смузи, нажмите здесь, чтобы увидеть мою новую статью о 10 банановых смузи здесь.

В этой статье вы найдете 15 рецептов (3 новых в этой статье!) И преимущества клубники и бананов.

Преимущества клубнично-бананового смузи

Клубнично-банановые смузи — это сладкий холодный напиток, который обычно готовят из трех ингредиентов: клубники, бананов и молока. Иногда добавляют йогурт, миндальное молоко, соевое молоко или лед, чтобы улучшить кремообразность и густоту рецепта.

Основные плоды в рецепте клубнично-бананового смузи обладают множеством полезных питательных свойств.

Бананы богаты клетчаткой, антиоксидантами и некоторыми питательными веществами. Высокое количество калия в бананах помогает снизить риск образования камней в почках. Они также богаты клетчаткой и устойчивым крахмалом, который помогает питать полезные бактерии в кишечнике и защищает от рака толстой кишки (1, 2, 3).

Клубника — хороший источник витамина С, марганца, фолиевой кислоты и калия, а также ряда других витаминов и минералов.Они очень богаты антиоксидантами и некоторыми растительными соединениями, которые полезны для здоровья сердца и могут помочь контролировать уровень сахара в крови (4, 5).

В зависимости от того, как это сделано, порция в 12 унций содержит от 188 до 210 калорий, обычно с низким содержанием жира и хорошим количеством белка (от 2 до 16 граммов). В них может быть больше естественных сахаров, поэтому важно не добавлять больше подсластителей (например, сахара или меда), чем необходимо для их подслащивания. По возможности не используйте подсластители.

Клубнично-банановый смузи может составлять 188–210 калорий на порцию.

См. Ниже рецепты 15 лучших клубнично-банановых смузи…

Как приготовить клубнично-банановый смузи

Рецепты смузи из клубники и банана довольно просто приготовить.

Вы можете добавить гораздо больше ингредиентов, чем просто клубнику и бананы. И мы доберемся до этого в 15 рецептах ниже, но в этом разделе я хочу дать вам основные инструкции по приготовлению клубнично-бананового смузи.

Вот основные рецепты клубнично-бананового смузи:

Как приготовить клубнично-банановые смузи

Я рекомендую заморозить бананы, так вы получите сливочный молочный коктейль, похожий на банановый смузи.

Время подготовки 1 мин.

Активное время 0 мин.

Общее время 1 мин.

Курс: смузи

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи

Выход: 1 смузи

Автор: Похудеть с помощью еды

Стоимость: 2 $

  • 1 банан, свежий или замороженный
  • 1 стакан свежей или замороженной клубники
  • Ингредиенты для смузи

Если вы хотите сделать клубничный смузи холодным, у вас есть два варианта:

  1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
  2. Добавьте ½ к 1 стакану льда.

Я рекомендую вам посетить ваш местный фермерский рынок. Это отличное место, чтобы купить свежие фрукты и овощи, а также замечательные органические джемы, такие как клубничное варенье, которое я использую в этом рецепте. К тому же вы поддерживаете свою местную экономику!

Научиться готовить клубнично-банановый смузи легко с помощью распечатанной выше карточки с рецептами.

И еще проще с 15 рецептами смузи клубника и банан ниже…

Топ 15 рецептов смузи с клубникой и бананом

Вот некоторые из моих любимых рецептов клубнично-бананового смузи.Всегда смело экспериментируйте с новыми ингредиентами, просто старайтесь не добавлять слишком много лишнего сахара.

Если вы ищете рецепты зеленых смузи, прокрутите вниз, где я добавил 3 новых рецепта, или не стесняйтесь добавить чашку молодого шпината к любому из 15 рецептов ниже.

Шпинат частично не имеет вкуса, поэтому он не изменит вкуса ваших смузи. Клубника и банан, естественно, возьмут на себя большую часть вкуса.

1. Классический смузи с клубникой и бананом

Это оригинальный рецепт клубнично-бананового смузи, который полюбился всему миру.Его невероятно просто приготовить, и это идеальный способ освежиться в жаркий день.

Клубника имеет множество преимуществ для здоровья, включая большое количество антиоксидантов, витамина С, клетчатки, может улучшить здоровье сердца, снизить уровень сахара в крови и даже помочь предотвратить рак (6, 7)

Его легко приготовить из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой. Предпочтительнее свежая клубника, но замороженная подойдет, если свежей нет в наличии.

Классический смузи с клубникой и бананом

Похудеть с помощью еды

Клубнично-банановые смузи настолько популярны, а вот оригинальный рецепт клубнично-бананового смузи… см. Ниже другие рецепты смузи с клубникой и бананами.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 152 ккал

  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 152 ккалУглеводы: 33,7 г Белки: 5.2 г Жиры: 0,4 г Насыщенные жиры: 0,1 г Холестерин: 2 мг Натрий: 67 мг Калий: 517 мг Волокна: 3 г Сахар: 25,4 г Кальций: 165 мг Железо: 0 мг

Этот простой клубнично-банановый напиток давно стал любимцем многих. Найдите более полезный клубничный смузи по рецептам ниже.

В следующий рецепт полезного клубнично-бананового смузи добавлен ингредиент… черника!

2. Клубничный смузи с черникой и бананом

Это действительно восхитительный рецепт смузи с очень высоким содержанием антиоксидантов, который подходит для детей.Моей дочери нравится вкус и особый цвет этого рецепта, и она часто просит его.

Черника очень богата питательными веществами и часто считается «суперпродуктом». Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витамином С и витамином К. Кроме того, они обладают одной из самых высоких антиоксидантных способностей среди обычных фруктов благодаря содержащимся в них флавоноидам (8, 9)

Клубничный смузи с черникой и бананом

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт полезного клубничного смузи можно сделать более здоровым, добавив одну чашку шпината… это не сильно изменит вкус и поможет вам получить дополнительную порцию овощей!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 130 ккал

  • ½ стакана свежей клубники
  • ½ стакана свежей черники
  • 1 средний банан
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию
  • 1-2 свежих листа мяты дополнительный гарнир

Порция: 1 чашкаКалорий: 130 ккалУглеводы: 27.5 г Белки: 5,2 г Жиры: 0,4 г Насыщенные жиры: 0,1 г Холестерин: 2 мг Натрий: 66 мг Калий: 484 мг Волокно: 3,1 г Сахар: 18,6 г Кальций: 158 мг Железо: 1 мг

Этот полезный рецепт клубничного смузи добавляет черники антиоксидантные свойства!

Попробуйте добавить суперпродукты в рецепт клубнично-бананового смузи… например, чернику или капусту (см. Следующий рецепт).

3. Клубнично-банановый смузи с капустой

Это хороший клубничный смузи для похудения, с которого можно начать свой день, его легко приготовить, и он содержит много мощных питательных веществ.Кроме того, он действительно хорош на вкус.

Кале считается королем суперпродуктов. Это один из самых питательных продуктов на планете, и его вкус очень хорошо сочетается с бананом и клубникой.

Кале очень богата антиоксидантами, витамином С и, как известно, даже помогает снизить риск сердечных заболеваний (10, 11).

Клубнично-банановый смузи с капустой

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт смузи с клубникой, бананом и капустой — отличный способ насладиться зеленью… не пробуя ее!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорий 131 ккал

  • 2 стакана нарезанной капусты
  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 131 ккалУглеводы: 29 г Белки: 5.1 г жира: 0,4 г насыщенных жиров: 0,1 г холестерина: 1 мг натрия: 63 мг калия: 745 мг волокна: 4 г сахара: 13,8 г кальция: 179 мг железа: 2 мг

Вы можете добавить капусту в рецепты смузи с клубникой и бананом и получить зелень, обманывая вкусовые рецепторы!

Следующий рецепт клубничного смузи немного тропический…

4. Клубника, банан, ананас, смузи

Когда я нахожусь в настроении для напитка с тропическим вкусом, не содержащего алкоголь, это мой рецепт.Для меня это не может быть лучше, чем два моих любимых ингредиента, клубника и бананы, в сочетании с моим третьим любимым ингредиентом, ананасом!

Ананасы — отличный источник многих питательных веществ, таких как витамин С, медь, марганец и фолиевая кислота. Ананасы также являются единственным источником растительного соединения, называемого бромелайном, который известен многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунной функции, помощь в предотвращении определенных типов рака, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (12).

Клубника, банан, ананас, смузи

Похудеть с помощью еды

Этот вкусный рецепт покажет вам, как приготовить тропический клубнично-банановый смузи!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 112 ккал

  • ½ стакана свежего ананаса, нарезанного кубиками
  • ½ стакана свежей клубники
  • 1 средний банан
  • стакана обезжиренного молока
  • стакана свежего ананасового сока
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 112 ккалУглеводы: 27.2 г Белки: 2,2 г Жиры: 0,4 г Насыщенные жиры: 0,1 г Холестерин: 1 мг Натрий: 18 мг Калий: 399 мг Волокно: 2,9 г Сахар: 17,7 г Кальций: 56 мг Железо: 1 мг

Этот смузи с клубникой и бананом получил тропический оттенок с помощью ананаса, улучшающего метаболизм.

Если хотите больше смузи с клубникой и бананом… продолжайте прокручивать!

5. Смузи с клубникой, бананом и миндальным молоком

Если вы ищете рецепт веганского смузи с клубникой и бананом, то этот смузи для вас.По сути, это тот же рецепт классического клубнично-бананового смузи, но с миндальным молоком вместо обезжиренного.

Миндальное молоко имеет приятный ореховый вкус, который по текстуре и кремовой консистенции очень похож на настоящее молоко. Он низкокалорийный, от природы богат несколькими витаминами и минералами, не содержит молочных продуктов и, как правило, с низким содержанием углеводов (13).

Смузи с клубникой, бананом и миндальным молоком

Похудеть с помощью еды

Этот клубнично-банановый смузи настолько сливочный и вкусный, что вы не поверите, насколько он калорийный!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 106 ккал

  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • 1 стакан миндального молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 106 ккалУглеводы: 23 г Белки: 1.6 г Жиры: 1,7 г Насыщенные жиры: 0,1 г Холестерин: 0 мг Натрий: 71 мг Калий: 321 мг Волокна: 3 г Сахар: 13,8 г Кальций: 14 мг Железо: 0 мг

Я люблю добавлять миндальное молоко в смузи из клубники и бананов! Он добавляет тонну кремовой консистенции без большого количества калорий.

Миндальное молоко также является веганским, не содержит глютена и улучшает метаболизм. Узнайте больше о преимуществах миндального молока в этой статье.

6. Клубнично-банановый овсяный смузи

Это один из самых полезных и быстрых завтраков, которые вы можете приготовить.Его просто смешать, и вы получите много питательных веществ и клетчатки.

Овес — одно из самых полезных зерен на планете. Они не содержат глютен, невероятно питательны и богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень плохого холестерина (14).

Клубнично-банановый овсяный смузи

Похудеть с помощью еды

Клубничный смузи с бананом и овсянкой сытный и восхитительный! Я люблю добавлять в свои смузи сырую овсянку, она расширяется в желудке и помогает дольше оставаться сытым.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 198 ккал

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 1 средний банан
  • 1 стакан свежей клубники
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашка Калорий: 198 ккал Углеводы: 38.9 г Белки: 7,8 г Жиры: 1,7 г Насыщенные жиры: 0,3 г Холестерин: 2 мг Натрий: 68 мг Калий: 585 мг Волокно: 5 г Сахар: 17 г Кальций: 175 мг Железо: 1 мг

В следующем клубнично-банановом смузи используется очень сладкое манго, чтобы добавить дополнительный аромат и естественную сладость.

7. Клубничный смузи с манго и бананом

Это еще один смузи из йогурта со вкусом клубники и банана с тропическим вкусом, который очень нравится моей семье. Это идеальный напиток, чтобы выпить у бассейна в жаркий летний день, без сонливости, присущей алкоголю.

Манго содержит большое количество витаминов А и С, а также много антиоксидантов и растворимой клетчатки. Они также богаты некоторыми растительными соединениями, которые могут помочь снизить риск окислительного повреждения и рака (15).

Клубничный смузи, манго, банан

Похудеть с помощью еды

Этот полезный бананово-клубничный смузи очень сладкий, вам не понадобится мед … но я добавила его туда, чтобы вы знали, какой натуральный подсластитель использовать в рецепте смузи, если он вам нужен.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 237 ккал

  • 1 стакан свежих или замороженных кусочков манго свежий вкус намного лучше
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ стакана 0% греческого йогурта
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 средний банан
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 237ккалУглеводы: 39.1 г Белки: 21,3 г Жиры: 0,5 г Насыщенные жиры: 0,2 г Холестерин: 1 мг Натрий: 99 мг Калий: 685 мг Волокно: 3,6 г Сахар: 30,7 г Кальций: 292 мг Железо: 1 мг

Клубничный смузи в этом рецепте немного больше калорий, чем в других, это связано с манго и йогуртом. Используйте этот рецепт в качестве замены еды вместо закуски.

Далее идет шоколадно-клубнично-банановый смузи по рецепту…

8. Шоколадно-клубнично-банановый смузи

Вы когда-нибудь пробовали клубнику в шоколаде? Как насчет банана в шоколаде?

Этот шоколадно-клубнично-банановый смузи сочетает в себе ОБЕИ эти удивительные вкусы в одном восхитительном напитке, который нравится моей семье.

Какао считается «супер-фруктом» благодаря очень высокой антиоксидантной способности и содержанию природных соединений, таких как полифенолы (16).

Шоколадно-клубнично-банановый смузи

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт шоколадно-клубничного смузи с бананом похож на ребенка из клубники в шоколаде и банана в шоколаде… это так вкусно!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 112 ккал

  • ½ стакана свежей клубники
  • ½ столовой ложки какао-порошка
  • 1 средний банан
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • ¼ чайной ложки корицы по желанию
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 112 ккал, углеводов: 23 г, белков: 5.1 г жира: 0,5 г насыщенных жиров: 0,2 г холестерина: 2 мг натрия: 66 мг калия: 490 мг волокна: 2,7 г сахара: 15 г кальция: 160 мг железа: 1 мг

Я люблю добавлять шоколад в смузи из клубники и бананов! И всего 112 калорий, вы не почувствуете себя виноватым, наслаждаясь этим вкусным напитком!

Чтобы увидеть больше рецептов смузи с клубникой и бананами, продолжайте прокручивать страницу… Вы можете пройти только половину пути от всех простых рецептов.

9. Клубнично-банановый смузи с мороженым

Хорошо, это не самый полезный рецепт смузи, но какой список клубнично-банановых смузи был бы полным без него?

Это то, что мы говорим нашей дочери, как «иногда угощение».Время от времени — это нормально, но я не рекомендую делать это каждый день, если вы пытаетесь похудеть или оставаться здоровым.

Я рекомендую использовать обезжиренный йогурт, чтобы сократить количество калорий в этом бананово-клубничном смузи, но можно и обычное мороженое, если оно для вас просто особенное лакомство.

Клубнично-банановый смузи с мороженым

Похудеть с помощью еды

Этот коктейль из клубники и бананов не совсем «полезен», но он действительно восхитителен! Пищевая ценность основана на использовании мороженого, поэтому вы можете немного облегчить его, выбрав замороженный йогурт.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Десерт, смузи

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 167 ккал

  • 1 стакан ванильного мороженого или обезжиренного замороженного йогурта
  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • От ½ до 1 стакана кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 167 ккалУглеводы: 30 г Белков: 4.3 г Жиры: 3,9 г Насыщенные жиры: 2,3 г Холестерин: 16 мг Натрий: 60 мг Калий: 482 мг Волокна: 3,2 г Сахар: 20,8 г Кальций: 129 мг Железо: 0 мг

Ключевое слово десерт, смузи

Этот коктейль из клубники и бананов может быть наименее полезным смузи в этом списке … но он все же полезнее, чем поездка на автомобиле.

В следующем рецепте смузи клубника и банан… апельсины!

10. Клубника, банан, апельсин, смузи

В этом рецепте восхитительного бананово-клубничного смузи вкус апельсинов прекрасно сочетается с клубникой и бананами.Он добавляет приятную остроту, которой нет в других рецептах клубнично-бананового смузи.

Апельсины очень питательны и очень вкусны. Они содержат здоровое количество клетчатки, витамина С, тиамина, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Они также могут снизить кровяное давление у людей с гипертонией и помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (17, 18).

Клубнично-банановый апельсиновый смузи

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте клубнично-банановых смузи используются апельсины, ускоряющие метаболизм! И прежде чем беспокоиться о комбинации, остановитесь и вспомните, как вы в детстве добавляли апельсиновый сок в клубничные и банановые смузи.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 141 ккал

  • 1 очищенный апельсин
  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 141 ккалУглеводы: 32.8 г Белки: 4 г Жиры: 0,5 г Насыщенные жиры: 0,1 г Холестерин: 1 мг Натрий: 34 мг Калий: 583 мг Волокно: 5,2 г Сахар: 22,4 г Кальций: 126 мг Железо: 1 мг

Этот клубничный смузи для детоксикации добавляет в ваш рацион множество ингредиентов, улучшающих метаболизм! Добавьте еще 2… используйте миндальное молоко вместо обезжиренного и добавьте 1 стакан молодого шпината!

Следующие клубнично-банановые смузи добавят в ваш рацион полезные овощи!

11. Клубнично-банановый смузи с авокадо

Это сливочно-банановый клубничный смузи, который я люблю пить.Вкус клубники, банана и авокадо прекрасно сочетается в клубнично-банановом греческом йогуртовом смузи, который имеет восхитительный вкус.

Авокадо — очень мощный фрукт (да, фрукт) с удивительной пользой для здоровья, включая более быструю потерю веса, улучшение здоровья суставов, лучшее пищеварение и более здоровые суставы.

Этот смузи с клубникой и бананом содержит больше калорий, чем большинство других. Из этого смузи можно отлично поесть, и он будет слишком тяжелым для перекуса.

Клубнично-банановый смузи с авокадо

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт клубнично-банановых смузи добавляет полезные жиры благодаря авокадо!

Время приготовления 4 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 4 минуты

Курс Зеленые смузи, смузи

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 336 ккал

  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • 1/4 стакана 0% греческого йогурта
  • ½ авокадо, очищенного и без косточек
  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию

Порция: 1 чашкаКалорий: 336ккалУглеводы: 37.6 г Белки: 39,5 г Жиры: 4,1 г Насыщенные жиры: 0,8 г Холестерин: 1 мг Натрий: 165 мг Калий: 987 мг Волокно: 4,2 г Сахар: 27,8 г Кальций: 492 мг Железо: 1 мг

Ключевое слово Зеленые смузи, смузи

Некоторые рецепты смузи Клубника и бананы лучше заменяют смузи, чем закуски… вот один.

В следующем рецепте клубничного смузи и банана есть еще один суперпродукт…

12. Клубнично-банановый смузи с семенами чиа

Прелесть всех этих полезных рецептов клубнично-банановых смузи в том, что они являются хорошей основой для добавления большего количества полезных ингредиентов, не изменяя слишком сильно вкус.В этот рецепт мы добавили семена чиа, которые вы не можете попробовать, но они добавляют много питательных веществ.

Семена чиа — одни из самых здоровых продуктов на планете. Они содержат массу витаминов и обладают некоторыми особыми преимуществами для здоровья, включая большое количество антиоксидантов, клетчатки, белка и полезных жирных кислот Омега-3 (19, 20).

Смузи с клубникой, бананом и семенами чиа

Похудеть с помощью еды

Добавление семян чиа в рецепты полезных клубнично-банановых смузи для похудения — отличный способ добавить в свой рацион больше суперпродуктов.… Кроме того, семена чиа насытят вас, большое время!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 155 ккал

  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан свежей клубники
  • 1 средний банан
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1-2 столовые ложки меда по желанию, подсластить по вкусу
  • 1 стакан кубиков льда по желанию
  • ½ чайной ложки экстракта ванили

Порция: 1 чашкаКалорий: 155 ккал, углеводов: 28 г, белков: 6.3 г Жиры: 2,6 г Насыщенные жиры: 0,3 г Холестерин: 2 мг Натрий: 67 мг Калий: 540 мг Волокна: 5,4 г Сахар: 16,8 г Кальций: 209 мг Железо: 1 мг

Этот рецепт смузи с клубникой, бананом и семенами чиа помогает добавить в ваш рацион дополнительные суперпродукты. Кроме того, семена чиа расширяются… так что они дольше сохранят чувство сытости!

А теперь любимый всеми: клубника и бананы, замороженные Pops!

13. Замороженные клубнично-банановые хлопья

Эти клубнично-банановые смузи просто потрясающие!

Попробуйте их сами, и пока копаетесь, улыбайтесь, потому что вы знаете, что они вам тоже полезны.Моя дочь ОБОЖАЕТ это!

Греческий йогурт богат белком и кальцием, а также ускоряет обмен веществ. Бананы и клубника полны калия для крепких мышц и кальция для крепких костей (21).

Замороженные клубнично-банановые хлопья

Похудеть с помощью еды

В этих замороженных клубнично-банановых хлопьях используется клубничный соус с веб-сайта «Худеем за счет еды», но если вы хотите использовать 2 столовые ложки всего натурального клубничного джема, это тоже подойдет.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 0 минут

Время замораживания 2 часа

Общее время 2 часа 10 минут

Course dess

Кухня Американская

Порций 6 порций

Калорий 179 ккал

  • 1 стакан греческого йогурта
  • 1 большой банан
  • 1/2 стакана нарезанной клубники
  • ¼ стакана клубничного соуса скинни от LoseWeightByEating.com
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • В небольшой неглубокой миске разбейте банан вилкой до образования кашицы, добавьте йогурт, клубничный соус скинни, клубнику и ваниль, хорошо перемешайте. Добавьте в формы для мороженого и поместите в морозильную камеру на 6-8 часов.

  • Дайте постоять из морозильной камеры в течение 5-10 минут перед подачей на стол, чтобы они легко выскользнули из форм для мороженого.

Порция: 1 шт. Калорий: 179 ккалУглеводы: 20.7 г Белки: 24,2 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 87 мг Калий: 401 мг Волокна: 0,6 г Сахар: 12,1 г Кальций: 268 мг Железо: 0 мг

Из замороженной клубники и бананов можно отлично перекусить или десерт! Черт возьми, они делают отличный завтрак в жаркий летний день!

Ниже вы найдете 2 новых рецепта смузи с клубникой и бананом, только что добавленные в этот пост…

14. Смузи «Взрослые» с клубникой и бананом

Добавление молодого шпината в любой смузи добавит лишних питательных веществ и при этом немного лишится вкуса!

Этот клубнично-банановый смузи из моей кулинарной книги-бестселлера «Худеем с помощью Detox Week»… но вы можете получить его бесплатно здесь:

Смузи с клубникой и бананом

Эта взрослая версия рецепта клубнично-банановых смузи включает полезную зелень (которую вы не можете попробовать!). Этот полезный смузи содержит всего 207 калорий, и он научит вас, как сделать полезные клубнично-банановые смузи!

Посмотрите этот рецепт

Этот рецепт познакомит вас с 10 другими рецептами банановых смузи, вы можете попробовать смузи с клубникой и бананом или несколько других смузи, богатых калием, по ссылке… наслаждайтесь!

15.Рецепт смузи с бананом и ягодами

Эти восхитительные смузи с клубникой и бананами наполнены ягодами, способствующими метаболизму.

Этот рецепт смузи взят с моей популярной страницы «Смузи для завтрака». Если вы щелкнете по рецепту, вы увидите все 10 рецептов смузи для завтрака…

Ягодный банановый смузи на завтрак

Этот рецепт детокс-смузи легко приготовить, и он содержит множество полезных ингредиентов. Попробуйте это с вашим любимым диетическим коктейлем для похудения.

Посмотрите этот рецепт

Этот рецепт смузи для завтрака — идеальная замена еды!

Щелкните рецепт, и вы попадете к 10 другим рецептам смузи ,,,

Последние мысли о смузи с клубникой и бананом

Когда дело доходит до сладких и полезных смузи, клубнично-банановый смузи — король из всех.Его так легко приготовить, и он имеет восхитительный вкус, что делает его отличным удовольствием для вас или вашей семьи, которым можно наслаждаться в любое время без всего сахара в молочном коктейле.

Только не забудьте свести к минимуму подсластители (например, сахар или мед), чтобы не добавлять слишком много калорий в эти рецепты. Лучший рецепт клубнично-бананового смузи — это тот, который вам больше всего нравится, с наименьшим количеством сахара.

Часто задаваемые вопросы о смузи с клубникой и бананом

Надеюсь, эта статья ответила на все ваши вопросы … но если она не отвечает, этот раздел должен помочь ответить на них.

Как вы видели, приготовить смузи очень просто. Я рекомендую не добавлять слишком много ингредиентов за раз, пробуя новые комбинации. Вы всегда можете добавить новый ингредиент завтра, а затем еще один.

Вот несколько часто задаваемых вопросов, популярных в Интернете:

1. Полезны ли вам клубничные смузи?

Короткий ответ — да… в большинстве случаев.

Рецепты клубничного смузи могут быть очень полезными для вас! Клубника обладает рядом удивительных полезных свойств.

Вот цитата из статьи выше:

«Клубника — хороший источник витамина С, марганца, фолиевой кислоты и калия, а также ряда других витаминов и минералов. Они очень богаты антиоксидантами и некоторыми растительными соединениями, которые полезны для здоровья сердца и могут помочь контролировать уровень сахара в крови ».

2. Сколько калорий в смузи с бананом и клубникой?

Калорийность смузи может быть разной, как вы, вероятно, видели выше в 15 различных рецептах.

Если вы хотите сократить количество калорий, я рекомендую следующие изменения рецепта:

  1. Используйте миндальное молоко вместо молочного
  2. Не добавляйте подсластители, бананы уже очень сладкие
  3. Используйте воду (или миндальное молоко) вместо сока, чтобы сэкономить калории
  4. Попробуйте сделать свой смузи зеленым смузи, добавьте 1 стакан молодого шпината в любой смузи
  5. Полностью пропустите рецепты мороженого или замороженного йогурта или заморозьте кубики льда из обезжиренного или миндального молока, чтобы достичь аналогичной кремообразной консистенции

Вот цитата из приведенной выше статьи:

«В зависимости от того, как это сделано, порция в 12 унций содержит от 188 до 210 калорий, обычно с низким содержанием жира и хорошим количеством белка (от 2 до 16 граммов).В них может быть больше естественных сахаров, поэтому важно не добавлять больше подсластителей (например, сахара или меда), чем необходимо для их подслащивания. По возможности не используйте подсластители. “

3. Полезны ли вам клубнично-банановые смузи McDonalds?

Короткий ответ — они не так уж плохи!

Мы не всегда можем быть на 100% уверены в качестве ингредиентов, которые они используют в McDonalds, но, как вы можете видеть ниже, питание (взято с их веб-сайта) не так уж и плохо:

Итак, я всегда рекомендую пропускать все поездки по ресторанам, качество еды невысокое … но я также понимаю, что людям также нужны здоровые продукты из этих ресторанов.

В данном случае это здоровый вариант, так что давай и закажи его… но не добавляй хэш-коричневых.

Что читать дальше:

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

▷ Рецепт полезного бананового смузи с ананасом (3 ингредиента!)

>>> Перейти к рецепту

Этот супер простой 3-х компонентный смузи с бананом и ананасом настолько вкусен и прост в приготовлении, что вам захочется его каждый день. завтрак или как полезный перекус.

Рецепт ананасово-бананового смузи с низким содержанием жира, веганский, немолочный, без добавления сахара и довольно сытный.

Ананас — это фрукт, который очень хорошо сочетается с бананом, и сочетание того и другого усиливает его вкус.

Вам понравится его тропический аромат! Когда я пью этот банановый ананасовый смузи, я как будто нахожусь на пляже с пинья-коладой. К тому же этот смузи идеален круглый год!

Полезен ли смузи с ананасом и бананом?

Полностью!

Я так люблю ананас не только за его восхитительный вкус, но и за его впечатляющую пользу для здоровья.

Этот здоровый тропический фрукт богат питательными веществами и антиоксидантами, низкокалорийен, богат витамином С и марганцем, а его ферменты могут облегчить пищеварение. К тому же это лучший фрукт для похудения!

Этот рецепт смузи из ананаса и банана настолько хорош, что в последнее время я делаю его каждое утро для здорового завтрака (я чередую его с рецептом смузи из арбуза, который также является одним из моих любимых).

Настоящее удовольствие!

Советы по приготовлению смузи с бананом и ананасом

  • Для этого простого рецепта смузи с бананом и ананасом вы можете использовать свежий ананас и добавить кубики льда или использовать замороженный ананас.Я предпочитаю добавлять замороженный ананас, потому что смузи более сливочный и не водянистый.
  • И я не использую ананасовый сок, потому что полезнее добавлять весь кусок ананаса, так как в нем есть клетчатка.
  • Каждую неделю я замораживаю бананы (разрезанные пополам) в пакетах для заморозки, так что у меня есть их готовые к использованию в своих смузи.
  • Если вы не хотите, чтобы у него было много бананового аромата, вы можете использовать половину замороженного банана, поскольку замороженные фрукты смягчают вкус.
  • Банан придает этому тонкому смузи кремовую текстуру, которую я люблю в смузи, но если вам нравится менее кремовая, вы можете добавить больше воды и больше свежего ананаса.

Как приготовить смузи из ананаса и банана

Этот полезный рецепт смузи так легко приготовить! Вам понадобятся только замороженные кусочки ананаса, половина банана и миндальное молоко.

Я также добавляю семена чиа, чтобы добавить больше клетчатки, и иногда добавляю половину воды и половину миндального молока, чтобы сделать его светлее.

Сначала добавьте замороженные фрукты в блендер. Затем добавьте миндальное молоко и 2 чайные ложки семян чиа.

Если вы хотите увеличить потребление протеина, вы можете добавить шоколадный протеиновый порошок, он также придаст ему действительно приятный сладкий вкус.

Взбейте все вместе в течение минуты и сразу подавайте.

Я использую Nutribullet Pro, мощный блендер для смузи (я использую его для приготовления всех своих смузи каждый день!), Идеально подходящий для измельчения замороженных фруктов и приготовления питательного смузи.

Так просто и вкусно!

Надеюсь, этот легкий рецепт смузи сделает вас безумно счастливыми!

Если вы попробуете этот ананасовый смузи на завтрак, дайте мне знать в комментариях. Или вы можете поделиться со мной фотографиями с рецептами в Instagram или Pinterest. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что вы делаете!

Время приготовления 4 минуты

Общее время 4 минуты

Ингредиенты

  • 1 чашка замороженного ананаса, нарезанного кубиками
  • 1 замороженный банан
  • 2 чашки миндального молока
  • Дополнительно: 2 чайные ложки семян чиа
  • Дополнительно: 1 чашка шоколадного протеинового порошка

Инструкции

  1. Поместите замороженные ананас и банан в блендер.
  2. Добавьте миндальное молоко и семена чиа.
  3. Взбить до однородной массы. Подавать немедленно.

Примечания

Если вы не хотите, чтобы у него было много бананового аромата, вы можете использовать половину замороженного банана.

Если вы хотите увеличить потребление протеина, вы можете добавить шоколадный протеиновый порошок, он также придаст ему действительно приятный сладкий вкус.

Информация о питании:
Урожайность:

1
Количество на порцию: Калорий: 250

ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ Рецептов смузи?

Посмотрите этот простой и полезный рецепт смузи из арбуза (готов за 2 минуты!).

Если вам это очень хочется, то сохраните!

* Некоторые сообщения на этом сайте содержат партнерские ссылки, что означает, что если я куплю товар на Amazon по одной из этих ссылок, я могу заработать небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас!). Это все продукты / услуги, которые я использую и люблю, и я уверен, что они также помогут вам. Спасибо! *

Рецепт смузи с апельсином и бананом | Все рецепты

Я люблю смузи на завтрак, и сочетание апельсина и банана замечательное, однако я изменил рецепт по своему вкусу.Я заморозил банан и использовал апельсиновый сок вместо свежего апельсина. Я оставил соль и добавил немного льда. Я использовал меньше молока и больше йогурта, чтобы сделать его гуще и сократить потребление сахара. В целом очень хорошо, но вам нужно немного поиграть.

Я использовал апельсиновый сок вместо свежих апельсинов. Этот смузи был кисловатым на вкус — йогурт и другие напитки были кислыми после привкуса испорченного молока.Я сделаю еще раз, но добавлю свои вариации.

Мы с детьми приготовили это «зелье». Им понравилось, но он казался немного кислым с йогуртом, пока я не добавил около 1/4 стакана апельсинового сока. Казалось, это сработало и быстро прошло.

У меня есть изюминка этого рецепта, благодаря которой он получился замечательным.Я кладу один нарезанный банан, около 12 кубиков льда, 1 стакан молока, 3 капли ванильного экстракта, два очищенных свежих апельсина и 5 пакетов Splenda. Я очень люблю сладкое, а Splenda добавила великолепного вкуса!

Я согласен с предыдущим обзором. Когда дело доходит до смузи, в нем не хватает того вкуса, который вы ищете, хотя я бы сказал, что свежие апельсины vs.апельсиновый сок действительно имеет значение. Я немного изменил его, добавил немного ванильного порошка и несколько дополнительных кубиков льда — для меня это помогло.

Я использовал это как руководство, но я не учел молочную соль, сахар и один из апельсинов. все, что у меня было на самом деле, — это банан, апельсин и порция легкого йогурта с несколькими кубиками льда.разработан идеально подходит для одной порции.

апельсин не смешался, и получился тягучий, коренастый и неприятный.

Я сделал это с использованием простого йогурта для наблюдателей за весом, добавив только 1 столовую ложку сахара и несколько капель ванили.плюс я использовал 1/2 стакана жидкости вместо апельсина. очень вкусно! о, плюс добавил пару кусочков свежего ананаса. делиш!

Это было хорошо. Мне нравится, когда мой смузи немного заморожен, поэтому в следующий раз я могу использовать замороженный йогурт вместо обычного.

14 рецептов смузи для похудения, чтобы быстро похудеть

Вы ищете здоровые напитки для похудения? Смузи — идеальный способ получить все необходимые питательные вещества, сохраняя при этом сытость и энергию!

Их очень легко сделать, и их можно сделать за пять минут.Все, что вам нужно, это блендер и просто бросить туда ингредиенты. Никакой суеты, никакой суеты!

Если вы планируете заменить еду смузи, очень важно следить за тем, чтобы вы соблюдали здоровую и сбалансированную диету. Эти смузи для похудения помогут обеспечить ваше тело важными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым и эффективно худеть.

Мы настоятельно рекомендуем вам всегда сочетать свои планы по смузи с хорошим режимом физических упражнений. Так вы срежете талию и избавитесь от жира в животе в кратчайшие сроки!

Чтобы сэкономить ваше время и избежать риска смешивания вкусных смузи (такое случается со всеми нами!), Мы тщательно проанализировали и собрали для вас одни из лучших рецептов смузи для похудения.

Ниже представлен список всех вкусных рецептов смузи для похудения, которые вы можете попробовать! Один новый смузи каждый день в течение 15 дней, чтобы зарядиться энергией, похудеть и улучшить общее самочувствие.

Здоровый смузи из ананаса и банана

Кредит изображения: острый зуб

Ананасы укрепляют вашу иммунную систему и подавляют воспаления. Он богат антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями, а его ферменты помогают облегчить пищеварение.

Этот рецепт ананасового смузи очень прост! В его состав входят 5 ингредиентов: нарезанные ананасы, морковь, банан, апельсиновый сок и вода.

Если вы ищете полезный напиток для завтрака, который поможет вам похудеть, это идеальный выбор для вас! Быстро, легко и супер полезно!

Смузи с тремя ягодами и киви для повышения иммунитета

Кредит изображения: Милая пчела

Разве вы не ненавидите, когда чувствуете, что начинаете болеть?

Смузи с тройными ягодами и киви богат антиоксидантами и витамином С, которые поддерживают вашу иммунную систему.Кроме того, киви содержит обезжиренный витамин Е, тогда как ягоды богаты биофлавоноидами.

Это также отличный вариант для кормящих мам, которые хотят похудеть! Беременность снижает возможности вашей иммунной системы, поэтому употребление этого напитка поможет вам получить все необходимые питательные вещества. Кроме того, вы защитите себя и ребенка от микробов.

Так же, как вы продвигаетесь через свой путь похудания, давайте укрепим вашу иммунную систему!

Смузи с ананасом

Кредит изображения: Ужин в зоопарке

Смесь ананаса, банана, ананасового сока и греческого йогурта! С этим смузи из ананаса вы почувствуете себя в тропическом отпуске!

Известно, что ананасы полезны для здоровья кишечника.Поддержание хорошего здоровья кишечника помогает естественной потере веса. Кроме того, это богатый источник витамина С.

.

Попробуйте этот освежающий низкокалорийный смузи! Это ваша мотивация похудеть и получить то пляжное тело, о котором вы всегда мечтали.

Красный смузи противовоспалительный

Кредит изображения: Ifoodreal

Воспаление происходит по всему телу. Это приводит к резистентности к инсулину и вызывает резистентность к лептину, что затрудняет потерю веса.Поэтому, когда вы уменьшите воспаление в своем теле, ему будет легче похудеть.

Этот рецепт противовоспалительного красного смузи представляет собой смесь сырой свеклы, клубники, фиников, яблок и порции полезных жиров из кокосового масла.

Вкусно, супер хорошо выглядит, а главное, полезно! Это отличный противовоспалительный напиток и для детей!

Тощий смузи с бананом и тыквой

Кредит изображения: Beyond Frosting

Любители тыквы, это для вас!

Сочетание тыквы и банана — отличный способ поправить тыкву без лишних сладких калорий.

Тыква, как известно, является хорошим источником клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. К тому же в нем мало калорий!

С другой стороны, бананы богаты клетчаткой и жизненно важными питательными веществами. Они считаются сытными фруктами, которые заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.

Попробуйте этот скинни-смузи с бананом и тыквой, особенно осенью. Обещаем, это будет волшебно!

Детокс-смузи со свежим имбирем и лимоном

Кредит изображения: Питание в Китч

Выполнение диеты или программы детоксикации отлично подходит для похудения, потому что это работает.Но важно не упускать из виду ценность для здоровья, которую вы вкладываете в свое тело или не вкладываете в нее.

Этот лимонно-имбирный смузи полезен и для вас: выводит токсины, и насыщен питательными веществами!

Два детоксицирующих ингредиента — лимон и имбирь. Лимоны помогают организму вырабатывать больше пищеварительных ферментов, что улучшает пищеварение и очищает организм. С другой стороны, имбирь дополняет натуральные соединения, содержащиеся в лимоне, что помогает ускорить движение пищи в пищеварительной системе.

Смузи Восторг со свеклой Детокс

Кредит изображения: Страсть Илоны

Я не был большим поклонником свеклы, пока не попробовал ее с этим смузи!

Этот смузи из свеклы состоит из смеси фруктов и свеклы. Калий, фолиевая кислота и клетчатка, содержащиеся в свекле, делают ее идеальной для поддержания хорошего здоровья.

Он также богат витамином С, поэтому помогает укрепить вашу иммунную систему и борется с болезнями.

Если вы ищете смузи для похудения для кормления грудью, попробуйте этот вариант!

Бананово-овсяный смузи

Кредит изображения: On Sutton Place

Мы любим ягодные смузи, но иногда ягоды дороги!

Итак, нам нравится работать над этим с этим смузи из банановой овсянки!

Бананы богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать сытость в течение долгих часов.Таким образом вы уменьшите количество потребляемых калорий.

Он также содержит питательные вещества, которые помогают снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Сделать это очень просто и быстро. И да (мы должны это подчеркнуть), супер доступный!

Ягодный смузи в шоколаде

Изображение предоставлено: Annessa Nutritionist

Верно! Вы не ошиблись. С этим ягодным смузи в шоколаде вы все равно сможете насладиться шоколадом даже во время похудения!

Основные ингредиенты здесь — темная вишня, несладкое какао, шпинат, бананы и семена чиа.

Темная вишня и несладкое какао богаты антиоксидантами, борющимися с воспалениями. Вы получите белок и клетчатку из шпината, который снижает аппетит и сохраняет мышечную массу.

Помимо этого, бананы являются отличным источником витамина B6, а семена чиа богаты жирами омега-3.

Теперь вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, не жертвуя своим весом!

Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками

Кредит изображения: похудеть, съев

Превосходный смузи для завтрака со вкусом десерта!

Этот ароматный смузи включает такие ингредиенты, как ломтики персика, греческий йогурт и овсянку.Благодаря этой комбинации вы получите все необходимые витамины и питательные вещества из персиков.

Персики богаты витамином А, витамином С и целебными антиоксидантными свойствами. Они с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и способствуют ускорению обмена веществ.

Вы получите больше протеина из греческого йогурта. Овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий сохранят насыщение.

Это вкусный смузи на завтрак, который поможет уменьшить вашу талию! Посмотрите здесь!

Ананасовый райский смузи со шпинатом

Кредит изображения: Кулинарный холм

Прежде, чем вы начнете говорить о том, чтобы добавить шпинат в свой смузи, этот смузи зеленого цвета на удивление восхитителен!

Этот суперпродуктовый смузи представляет собой смесь шпината, авокадо и ананаса.Шпинат богат цинком, белком, клетчаткой и витаминами A, C, E и K. Авокадо и ананасы также богаты собственным набором витаминов и минералов.

Что касается ответа на ваш самый главный вопрос — на вкус он как шпинат? Ответ — нет! На вкус как сладкое мороженое из ананаса! Смотрите рецепт здесь!

Многослойный ягодный зеленый смузи

Кредит изображения: Целая и небесная печь

Двухэтажный смузи, вкус не менее приятный, чем внешний вид! Я уже в восторге от того, что пишу об этом!

Первый слой с ягодами представляет собой смесь черники и малины, а второй слой насыщен полезной зеленью, такой как шпинат, киви, манго и авокадо.

Вы можете добавить молоко и протеиновый порошок для получения энергии. Если это вам не нравится, вы можете пропустить их и приготовить коктейль для похудения, идеально подходящий для лета! Ознакомьтесь с рецептом здесь.

Смузи с грейпфрутом, цитрусом и имбирем

Кредит изображения: Natalies Health

Грейпфрут содержит витамины А и С. Он также является отличным источником антиоксиданта ликопина и некоторых флавоноидов. По сравнению с некоторыми другими фруктами в нем мало калорий и углеводов.Просто добавив немного грейпфрута в свой рацион, вы получите низкокалорийную и сытную закуску!

Имбирь, напротив, является естественным средством подавления аппетита. Обуздав аппетит и заставив насытиться на более долгие часы, вы снизите вероятность переедания.

Объедините эти два ингредиента, и вы получите вкусный смузи для похудения с начинкой! Получите рецепт здесь!

Смузи с зеленым чаем матча

Изображение предоставлено: Loving It Vegan

Этот смузи с зеленым чаем матча — идеальный смузи на завтрак, который зарядит вас энергией на весь день!

Зеленый чай — отличное дополнение к диете для похудания, поскольку он помогает сжигать жиры и, как известно, улучшает физическую работоспособность.Он также содержит натуральный кофеин, который помогает повысить энергию, не чувствуя нервного эффекта от кофе.

Смешайте свои зеленые коктейли, такие как шпинат и манго, и добавьте немного зеленого чая для прекрасного тонкого аромата! Вы будете чувствовать себя очень отдохнувшим и расслабленным до конца дня.

Смузи для похудения — это отличное дополнение к диете для похудания.

Они быстрые, очень простые и просто неотразимые!

Один из способов поддерживать мотивацию в похудании — это сохранять интересную и вкусную диету, не ставя под угрозу цели по снижению веса.И добавление этих полезных рецептов смузи для похудения в ваше ежедневное меню делает свое дело!

Отведайте эти смузи для похудения и выпейте, чтобы стать стройнее и здоровее!

Связанная с потерей веса Статья

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями. Поделиться — это забота!

Поделиться в Pinterest

Смузи с авокадо и бананом | Минималистские рецепты пекаря

Когда мы путешествуем, единственное, что я обычно могу найти, куда бы мы ни пошли, — это смузи.

К счастью, они кажутся легкодоступными и являются отличным способом съесть овощи и фрукты, которые помогают мне чувствовать себя более «привычным делом», даже когда меня нет. Этот сливочный смузи из авокадо был вдохновлен недавней поездкой в ​​Исландию, где я сорвал джекпот смузи. Позвольте мне показать вам, как это делается!

Этот сливочный смузи из авокадо легко приготовить: для его приготовления требуется всего 5 ингредиентов, 1 блендер и 5 минут.

Основа — замороженный банан, создающий кремово-сладкую основу.Далее идет звездный ингредиент: авокадо! Богатый клетчаткой и полезными жирами, авокадо делает этот смузи кремообразным, мечтательным и густым, почти как молочный коктейль.

Далее идет безмолочное молоко для гладкой и мечтательной текстуры, а также избранная зелень для получения клетчатки, питательных веществ и красивого зеленого оттенка. Протеиновый порошок — это последний ингредиент, благодаря которому этот смузи можно употреблять в пищу. Я сделал целый обзор протеиновых порошков, так что взгляните на мои любимые.

Надеюсь, вам всем понравится этот смузи! Это:

Густой + кремовый
Сытный
Естественно сладкий
Великолепный
Богатый витаминами и минералами
Богатый клетчаткой + белком
Универсальный
и супер вкусный

Попробуйте приготовить этот смузи утром, чтобы быстро позавтракать в дороге.Из него также получится вкусная закуска или даже более полезный «десерт» по вечерам. Добавьте немного арахисового масла, чтобы усилить атмосферу «молочного коктейля». Серьезная конфетка.

Чтобы получить больше идей смузи, ознакомьтесь с моим зеленым смузи с имбирем колада (из нашей кулинарной книги), смузи с имбирем и ягодами, банановым смузи, детокс-смузи с 5 ингредиентами, зеленым смузи с тыквенным пирогом или смузи с морковно-имбирем и куркумой!

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram.Ура, друзья!

Время на подготовку 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 2 (смузи)

Напитки, завтрак

Кухня Без глютена, без злаков, веганская

Можно заморозить 2 недели

Сохраняется ли? 24 часа

SMOOTHIE
  • 1 большой замороженный банан (спелый // очищенный // нарезанный)
  • 1/4 — 1/2 авокадо средней зрелости (больше авокадо = сливочный, более густой смузи)
  • 1 мерная ложка простого или ванильного протеинового порошка (см. мой путеводитель по протеиновому порошку здесь)
  • 1 большая горсть зелени на выбор (шпинат, капуста, радужный мангольд // Мне нравится замороженный)
  • 3/4 — 1 чашка несладкого простого миндального молока (или любого молока без молока)
ДОБАВИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО
  • 1 столовая ложка семян по выбору (конопли, льна, кунжута, подсолнечника, чиа и т. Д.)
  • 1/2 чайной ложки адаптогена по выбору (мака, ашваганда и т. Д.)
  • 1/2 стакана нарезанного замороженного (или свежего) огурца или ягод (по возможности, органических)
  • В высокоскоростной блендер добавьте замороженный банан, авокадо, протеиновый порошок на выбор, зелень и молоко без молока. В это время добавьте любые желаемые надстройки, такие как адаптогены, семена или дополнительные фрукты и овощи (например, ягоды или огурцы).
  • Взбивать на высоких оборотах до кремообразной и гладкой консистенции, соскребая по сторонам по мере необходимости.Если смузи получается слишком густым, добавьте больше молока без молока, чтобы он стал жидким. Если слишком жидкий, добавьте еще замороженного банана или авокадо.

  • Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше банана для сладости, авокадо для кремового оттенка или зелени для яркого зеленого цвета. Протеиновый порошок также можно использовать для придания сладости (в зависимости от марки / вкуса).

  • Разложите по бокалам и наслаждайтесь! Лучше всего в свежем виде, хотя остатки можно хранить в холодильнике до 24 часов или в морозильной камере до 2 недель.

* Пищевая ценность — это приблизительная оценка, рассчитанная с использованием порошкового веганского протеина и без дополнительных добавок.

Порция: 1 смузи Калорийность: 146 Углеводы: 18,2 г Белки: 6,9 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 138 мг Клетчатка: 5,3 г Сахар: 7,4 г

.