Гречневая диета для похудения на 14 дней: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Гречневая диета на 14 дней | Созвездие красоты

Люди, пытающиеся бороться с лишними килограммами, не раз слышали про гречневую диету. Методику называют невероятно эффективной — за 2 недели можно скинуть до 12 кг. Насколько правдивы результаты, и что говорят врачи об этой диете?

Содержание статьи:

1. Приготовление крупы

2. Двухнедельная гречневая диета

3. Меню первой недели

4. Меню второй недели

5. Другие варианты

6. Плюсы гречневой диеты

7. Минусы методики

Гречневую крупу часто включают в меню диет для похудения. Низкокалорийный продукт быстро избавляет от чувства голода, насыщает организм микро- и макроэлементами, витаминами, жирными кислотами. Богата гречка и клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и токсинов, нормализует стул и ускоряет обмен веществ.

Во время гречневой диеты организм не испытывает стресса. На неважное самочувствие жалуются худеющие, которые выбрали монодиету — в течение 2–7 дней питаться только запаренной крупой. Сидя на такой диете, девушкам удается похудеть на 7 кг. Однако кардинальная методика нередко приводит к обморокам и срывам.

При сбалансированной диете на гречке процесс похудения идёт не так быстро. В меню, помимо крупы, входят лёгкие супы, бульоны, фрукты, кисломолочные продукты. Максимальный зарегистрированный в отзывах отвес — минус 15 кг за 2 недели. Сброшенные килограммы не возвращаются, если выход из диеты был правильным.

Приготовление крупы

Диетологи не рекомендуют варить гречку. При такой термической обработке крупа утрачивает часть полезных свойств. Лучше всего её заливать на ночь кипятком. К утру продукт будет готов к употреблению, а худеющим не придётся тратить время стоя у плиты.

В запаренную кашу не добавляют специи, соль, сливочное и растительное масло.

Два стакана сухой крупы промывают под проточной водой, выбирают мусор. Мытые ядрышки перекладывают в кастрюлю или термос, заливают 1,5 литрами кипятка. После этого ёмкость накрывают крышкой, укутывают полотенцем и оставляют на ночь. Утром с готовой крупы сливают лишнюю воду.

При недостатке жидкости часть крупы не успеет распариться за ночь, останется полусырой.

В гречке сохраняются полезные микроэлементы, витамины и минералы. Поэтому процесс похудения будет необременительным, а организм не пострадает от нехватки питательных веществ.

Двухнедельная гречневая диета

Гречневую диету на 14 дней сможет осилить не каждый. Во-первых, худеющим придётся соблюдать принципы правильного питания — есть мало, но часто; во-вторых, из рациона придётся исключить ряд привычных продуктов. В зависимости от начальной массы тела, диета поможет избавиться от 2–8 кг. Максимальные результаты наблюдаются у людей, не отступающих от указанного меню.

Во время диеты в кофе, чай и другие напитки нельзя добавлять сахар. В противном случае процесс похудения будет медленным.

Меню первой недели

Понедельник

  • Завтрак: 100 гр запаренной гречки, стакан чёрного чая (в него добавляют 1 ч. л. мёда).
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: 1 любимый фрукт (бананы и виноград — под запретом).
  • Ужин: порция запаренной гречневой каши со свежим луком и специями.

Вторник

  • Завтрак: 100 гр. гречневой крупы и салат из свежей капусты, огурцов, томатов.
  • Обед: гречнево-молочный суп (молоко с минимальным процентным соотношением жира).
  • Полдник: стакан нежирного кефира.
  • Ужин: запаренная гречка и 1 варёное яйцо.

Среда, четверг, пятница: запаренная гречневая крупа в любых количествах. Пьют только негазированную воду, чёрный или зелёный чай. При головокружениях в напитки добавляют 1 ч. л. мёда.

Суббота

  • Завтрак: 100 гр. гречки и стакан кофе без сахара.
  • Обед: 200–300 мл нежирного куриного бульона с мелко нарезанной зеленью.
  • Полдник: 100–150 гр. сухофруктов — кураги, изюма, фиников.
  • Ужин: запаренная гречка с салатом из свежей капусты и зелени.

Воскресенье

  • Завтрак: гречневая крупа, свежие овощи, стакан зелёного чая.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: натуральный йогурт с минимальным процентом жиров.
  • Ужин: гречка, варёное яйцо.

Меню второй недели

Понедельник

  • Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая без сахара.
  • Обед: салат из овощей, 100 гр. мяса нежирных сортов.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: гречка с сырыми овощами.

Вторник, среда, четверг: ещё один этап жёсткой разгрузки на гречке. В пищу употребляют только запаренную крупу, пьют чаи без сахара, минеральную воду. При резком ухудшении самочувствия диету прекращают.

Пятница

  • Завтрак: 150 гр. гречневой крупы с 5–10 гр. сливочного масла, чашка чёрного кофе без сахара.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: 150 гр. любимых сухофруктов.
  • Ужин: 150—200 гр. запаренной гречки, 20 гр. твёрдого сыра (можно натереть на тёрке и посыпать им кашу).

Суббота

  • Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 50 гр. любых сухофруктов, стакан чая без сахара.
  • Обед: чечевичный суп.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: 100 гр. запаренной крупы, тушёное рагу из грибов и овощей.

Воскресенье

  • Завтрак: порция запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая.
  • Обед: куриный бульон с зеленью, варёное яйцо.
  • Полдник: натуральный нежирный йогурт, горсть любых орехов.
  • Ужин: 100 гр. отварной куриной грудки, порция гречневой крупы, свежие овощи.

Во время диеты тяжело переносятся «голодные» дни, когда разрешается есть только запаренную крупу. Если возникает сильная слабость, тошнота, головокружения и потемнение в глазах, диету прекращают. После таких симптомов стоит обратиться к врачу и рассказать об изменениях в питании.

Сообщите врачу длительность ограничений в питании и побочные симптомы.

Физические нагрузки при двухнедельной гречневой диете необходимы. Полезно делать кардиоупражнения в спортзале или, если позволяет погода, на свежем воздухе. Подходит бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр, беговая дорожка. Нагрузку рассчитывают ориентируясь на самочувствие и уровень физподготовки.

Другие варианты

Существуют и другие варианты гречневой диеты. При соблюдении рекомендаций и отсутствии срывов методики помогут избавиться от 2 до 12 кг. Продолжительность диет разная: люди с недостаточной силой воли могут выбрать вариант на 2–3 дня, а те, кто настроен серьёзно, осилят и 2 недели ограничений в питании.

Повторить любую из перечисленных ниже диет можно не раньше чем через 3–4 месяца.

Первый вариант — гречневая монодиета. Во время неё в пищу употребляют только запаренную с вечера крупу и пьют лишь негазированную воду. Ограничивать себя в размерах порции не нужно. Однако большинство худеющих утверждают, что «на вторые сутки на гречку невозможно смотреть, да и много её не съешь».

Длительность диеты — 2–3 дня. Отвес — от 2 кг и более в зависимости от исходной массы тела.

Врачи не рекомендуют придерживаться эффективной, но жёсткой гречневой монодиеты более 3 дней. Однако среди худеющих всё же находятся смельчаки, которые соблюдают такие принципы питания 5–7 дней. Чаще всего похудение оборачивается голодными обмороками, головными болями и слабостью. Повышается и вероятность срывов, набора сброшенных килограммов после выхода из диеты.

Не набрасывайтесь на сладкое после выхода из диеты, иначе лишние килограммы вернутся.

Второй вариант — кефирно-гречневая диета. Она вторая по популярности после монодиеты. Помимо запаренной крупы, худеющие могут позволить до 1 литра обезжиренного кефира, который делят на равные порции и выпивают, когда чувство голода становится невыносимым. Иногда кисломолочным напитком заливают крупу, но вкус у блюда получается своеобразным.

Длительность диеты — 7–14 дней. Отвес — до 10–12 кг.

На этой диете слабость не мучает, однако некоторые худеющие жалуются на проблемы со стулом. Кисломолочный напиток вызывает диарею и повышенное газообразование. Такую методику целесообразнее практиковать во время отпуска или продолжительных праздничных каникул, к примеру, после новогодних праздников.

Третий вариант — гречневая диета с добавлением фруктов и овощей. Эта методика похудения не только вкусная, но и полезная. В рацион, помимо запаренной крупы, включают белокочанную капусту, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, болгарский перец. Из фруктов разрешают употреблять кислые яблоки, груши, апельсины и ананасы. Единственное ограничение — никаких мясных продуктов, соли и сахара.

Продолжительность диеты — 14 дней. Отвес — 8–10 кг.

Перед тем как выбрать один из перечисленных вариантов гречневой диеты, стоит проконсультироваться с врачами.

Плюсы гречневой диеты

У диет на гречневой крупе есть множество плюсов. Щадящие варианты легко переносятся, а результаты видны уже на третий день. На приготовление блюд уходит минимум времени, да и стоимость ингредиентов невысока.

В течение дня худеющих не мучает чувство голода, ведь гречка быстро даёт ощущение насыщения. Организм не испытывает дефицита микро- и макроэлементов, витаминов и аминокислот — все необходимые вещества присутствуют в крупе. При длительном соблюдении гречневой диеты улучшается состояние кожи, волос и ногтей, уменьшается объём желудка, а «апельсиновая» корка становится менее заметной.

Минусы методики

Негативные моменты у похудения на гречке тоже есть. К примеру, многим женщинам трудно отказаться от соли, сахара и специй. Кетчуп, майонез, горчица и соевый соус тоже под запретом. Через несколько дней от одного вида пресной гречки у многих худеющих начинает подкатывать тошнота — настолько унылой и однообразной представляется запаренная крупа без каких-либо специй. После похудения некоторые люди вообще исключают гречку из рациона.

У диеты множество противопоказаний. Не рекомендуют придерживаться такого меню во время беременности, период лактации, при гипертонии, заболеваниях ЖКТ, печени и почек. В детском и подростковом возрасте, а также в послеоперационный период этот способ похудения противопоказан. Не стоит сидеть на жёсткой гречневой диете и во время интенсивных занятий в спортзале.

Растительного белка, содержащегося в гречке, недостаточно для формирования мышц при интенсивных занятиях спортом.

Перед тем как начать худеть на гречке, следует отсидеть 1–2 пробных дня. Если организм нормально реагирует на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях целесообразнее выбрать один из щадящих вариантов — с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами.

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню на 4 -7 дней и две недели | Диета и Здоровья

Для того чтобы похудеть ни надо слишком затруднять себе жизнь.

Есть народные способы которые эффективные и быстро воздествуют на организм.

Одним из них является гречневая диета.Чтобы получить хороший результату человека потребуется терпение , дисциплина , вера в себя и действовать как написано ниже.

Эффект обязательно будет если вы придерживайте наших советов и рекомендаций.

Полезные свойства гречки на организм

Гречка воздействует на организм

быстро и сильно.Давайте рассмотрим все плюсы:

-быстро активизируется кровообращение;

-процесс работы печени нормализуется ;

-уменьшается количество вредного холестерина;

-иммунитет повышается;

-Очищаются из организма токсинов и шлаков;

-снимается припухлость;

-улучшается состояние кожных покровов;

-сводиться изжога;

-балансируется устойчивость к стрессу.

Приготовление

Данный способ гречневой крупы отличается от традиционного – ее не варят, а запаривают кипятком. Для этого нам понадобится:

-промывать 2 стакан гречки;

-засыпем в кастрюлю с плотной крышкой;

-залить 3-4 стаканами кипятка;

Оставить до утра .

Утром просыпайтесь и каша будет к завтраку готова.

Будет очень удобно если пользоваться для нее пищевым термосом.

Что нельзя добавлять в кашу?

Любой жир и не рекомендуется соль.

Можно положить приправу пряными травами.

Кашу обязательно употреблять в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.

Советы

Для того чтобы получить максимального результата от гречневой диеты рекомедуем

соблюдать несколько советов :

-Во время диеты по возможностю много пить воду и жидкости которые должен составлять не менее 2-2,5 л;

-Потребить соли во время диеты не рекомендуется;

-Перед сном и ужином интервал должен быть не менее 4 часа;

-Если гречка не понравился ,есть особенные причины или вам нельзя , лучше выбрать другой способ.

После диеты поочередно добавьте обычные продукты , которые раньше употребляли и сразу не употребляйте

вредную пишу.

Сколько можно сидеть ?

Это является строго индивидуальном . Длительность могут составить в диапазоне от 4 до 15 дней.

Самое важное правило — не переедать, иначе вы быстро наберете вес .

Надеюсь вам понравилась статья .Напишите в комментариях какие темы хотите увидеть на нашем канале.

Читайте также :

5 советов для тех, кто хочет похудеть

меню для похудения на 2 недели до 10 кг, результаты строгой диеты и отзывы

Гречневая крупа, в отличие от остальных представителей злаковых культур, насыщена витаминами, минералами и отличается сбалансированным сочетанием нутриентов. При этом для полного приготовления каши не требуется проводить термическую обработку, разрушающую большую часть питательных компонентов. Достаточно только оставить крупу на ночь с добавлением воды, и можно есть готовый продукт следующим днём. Кроме того, гречка насыщает организм полезными веществами и энергией, утоляя голод на 3–4 часа.

Польза и вред

Гречневая крупа полезна для похудения. При проведении диеты организм прекращает получать необходимое количество калорий из общего рациона и при этом не чувствует голода. В результате в теле для нормальной работы внутренних органов начинаются процессы жиросжигания для получения энергии и компенсации энергозатрат из запасов в подкожной клетчатке. Усилить данные процессы позволяет употребление гречки, улучшающей обмен веществ, и занятие умеренными физическими нагрузками.

Гречневая крупа привлекает худеющих низкой калорийностью: пищевая ценность на 100 г продукта составляет только 80–90 ккал. При этом химическая структура растительной пищи насыщена медленными углеводами, которые требуют длительного переваривания. Из-за этого увеличиваются энергозатраты (а значит, и процесс жиросжигания) и притупляется чувство голода.

Гречка обладает высоким содержанием растительного белка и пищевых волокон, за счёт чего обеспечивает нормальную работу скелетной мускулатуры на некоторое время. Поэтому белковой пищи во время диеты хочется меньше. При этом не следует злоупотреблять данным преимуществом. Организм нуждается в суточном потреблении животных жиров и белков. Данные нутриенты требуются для нормальной работы не только скелетных мышц, но и миокарда.

Если в течение двухнедельной диеты питаться только гречкой, существует вероятность развития обмороков, ухудшения работы кровеносной, пищеварительной и нервной систем.

Запрещено проводить диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с сахарным диабетом;
  • с сердечно-сосудистыми патологиями;
  • с язвенно-эрозивным поражением желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • людям с хроническими заболеваниями, травмами;
  • пациентам в послеоперационный период;
  • с тяжёлыми инфекционными заболеваниями.

Диету можно проводить каждый месяц.

Виды

Существует несколько методик по похудению с помощью гречневой крупы:

  • строгая монодиета;
  • кефирно-гречневая;
  • с применением яблок;
  • щадящий рацион;
  • гречка с овощами;
  • на молочном супе из гречневой крупы;
  • с добавлением сухофруктов.

Наиболее короткая и эффективная — жёсткая монодиета, где допускается применение только запаренной гречневой крупы без пищевых добавок. В некоторых случаях такая методика позволяет выпивать стакан кисломолочного напитка с низким процентом жирности на ночь.

Важно не чувствовать голода во время диеты. При повышении аппетита следует утолять его новой порцией гречневой крупы.

Строгая монодиета

Монодиету на гречке и кефире не рекомендуется проводить более 3 дней подряд. Количество крупы в рационе не ограничено. При этом нужно выпивать до 1,5 л кисломолочного напитка с низким процентом жирности. Гречневую крупу следует употреблять в пищу в запаренном виде. Во время приготовления допускается добавление небольшого количество зелени: петрушки, зелёного лука или укропных листьев.

Можно проводить сыроедческую монодиету на зелёной гречке. Пророщенную крупу для улучшения вкусовых качеств рекомендуется заправлять небольшим количеством лимонного сока. В течение 3 дней можно похудеть на 4 кг.

При этом следует помнить, что такой быстрый вариант диеты с жёстким рационом позволяет вывести избыточную жидкость и очистить кишечник от остатков непереваренных продуктов питания. Количество сброшенных килограммов обусловлено данным очищением пищеварительного тракта.

Облегчённая

Максимальный результат можно получить только при проведении монодиеты или гречнево-кефирной разгрузки. Однако, жёсткий рацион способен нарушить общий обмен веществ и спровоцировать развитие желудочно-кишечных расстройств. Поэтому диетологи рекомендуют наряду с гречкой и кефиром разнообразить питание другими продуктами. Благодаря такому рациону возможно сбросить до 5 кг за две недели.

Важно за этот период не употреблять сахар и другие кондитерские изделия, уменьшить количество применяемой соли и специй.

Особенности питания

Для получения максимального эффекта от гречневой методики похудения следует правильно выбрать и приготовить крупу. Перед проведением диеты следует приобрести цельнозерновую гречку. Дроблёная продукция содержит меньшее количество питательных соединений. В качестве способа приготовления диетологи не рекомендуют отваривать гречку, потому что при длительной термической обработке разрушается до 80% витаминов и минералов. Для сохранения полезных веществ нужно запаривать гречку или оставлять на ночь в воде для набухания. Перед приготовлением требуется тщательно промыть крупу 5–6 раз.

При проведении диеты нужно придерживаться следующих рекомендаций.

  • Допускается приготовление не только первого блюда. Из гречневой крупы можно изготовить котлеты или молочный суп.
  • На протяжении 14 дней нужно поддерживать водно-электролитный баланс. Для этого нужно пить большое количество жидкости.
  • В процессе приготовления категорически запрещается добавлять к крупе соль, пряности или масло. Каша должна оставаться пресной, чтобы вызывать процесс похудения и жиросжигания.
  • Рацион должен быть дробным: по 5–6 приёмов пищи с промежутком в 2–3 часа. Ужин необходимо проводить за 4–5 часов до сна.

Перед проведением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Если во время диеты появилось плохое самочувствие, требуется немедленно прекратить похудение и перейти на нормальный рацион.

Необходимое количество крупы

На строгой монодиете количество гречневой крупы не ограничено. Щадящий вариант похудения требует применения не более 200–250 г сухого продукта в сутки. Такого объёма будет достаточно для утоления голода совместно с другими продуктами в течение дня. Рекомендуется разделить приготовленную кашу на 3–4 приёма и употреблять в пищу каждые 2–3 часа.

Сколько пить жидкости?

При соблюдении гречневой диеты необходимо соблюдать правильный питьевой режим, выпивая в день до 1,5-2 л жидкости. В качестве напитков можно использовать минеральную негазированную воду, свежевыжатые овощные или фруктовые соки, кофе и чай без сахара, кисломолочные продукты, травяные отвары. При этом всё питьё, за исключением воды, рекомендуется применять в день не более 250 мл. Запрещено принимать сладкие и газированные напитки.

Количество соли и других специй и пряностей

Во время диеты запрещено использовать соль, сахар и искусственные подсластители, соусы и различные пряности. Пищевые добавки увеличивают калорийность рациона и способствует повышению аппетита, обострению чувства голода. Пресная пища позволит очистить организм от токсинов, уменьшает количество потребляемой пищи.

Рекомендованные и запрещённые продукты

При выборе облегчённого варианта диеты допускается употребление в пищу других продуктов питания помимо кисломолочного продукта и запаренной гречневой крупы. Среди разрешённой продукции выделяют:

  • нежирные молочные продукты: молоко, творожная масса, твёрдый сыр;
  • филе курицы, рыбы, нежирная говядина;
  • кисло-сладкие яблоки и цитрусовые фрукты, сухофрукты в ограниченном виде;
  • овощи, за исключением представителей бобовых, кукурузных зёрен и картофеля;
  • 1 варёное яйцо в сутки;
  • зелень;
  • 1 ч. л. мёда, лимонного сока;
  • кунжутные зёрна;
  • свежевыжатые соки, зелёный чай или кофе, сваренный из натуральных зёрен.

Калорийность рациона не должна превышать 1000–1500 ккал. Категорически запрещается использовать фастфуд, мучные и кондитерские изделия, спиртные напитки, жареную, маринованную, копчёную, консервированную и жирную пищу.

Сбалансированное меню

Чтобы не навредить организму, необходимо проводить облегчённую диету. При этом рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, липидов и углеводов. Для этого на утренний приём пищи следует съесть небольшое количество пресной гречки, в обеденный перерыв добавить к отварной или запаренной крупе белковую пищу (нежирное мясо птицы или рыбы). На полдник можно перекусить овощным или фруктовым салатом, а перед сном выпить стакан кефира. Такой рацион позволяет притупить чувство голода и насытить организм необходимыми витаминами.

При проведении двухнедельной диеты можно чередовать монодиету на гречке с кефиром и щадящий рацион, допускающий применение продуктов растительного и животного происхождения.

Составлять диетическое меню следует по своему усмотрению. При этом следует помнить, что количество порций не должно превышать 200 г и в состав рациона должна входить только нежирная пища.

Правила приготовления каши

Для изготовления первого блюда не требуется приобретать большое количество ингредиентов. Понадобится только вода, гречневая крупа и кисломолочный напиток. Существует 3 метода приготовления каши.

  1. Классический. 100 г гречки нужно залить на ночь 0,3 л кипячёной воды комнатной температуры и оставить набухать на ночь. К завтраку крупа будет готова к употреблению. Такой метод приготовления позволяет избежать термической обработки и сохранить в изначальном виде все питательные вещества.
  2. Запаривание. Для приготовления первого блюда по данной методике необходимо взять термос, высыпать в него крупу и залить кипятком в соотношении 1: 2. Гречка должна настаиваться в течение 30 минут.
  3. С кисломолочным напитком. Для разнообразия и улучшения работы пищеварительного тракта необходимо взять 250–300 мл кефира с низким процентом жирности и залить жидкостью 150 г гречневой крупы. Смешанное блюдо потребуется оставить на ночь для полного приготовления.

Выход из диеты

Возвращение к нормальному и более калорийному рациону сразу после окончания диеты может спровоцировать повторный набор веса, поэтому для сохранения полученных результатов необходимо не злоупотреблять пищей и употреблять продукты небольшими порциями. Кроме того, ужин следует проводить за 4–5 часов до сна. Нужно сбалансировать рацион и исключить из основного питания кондитерские, мучные изделия, жирную пищу. Для закрепления весовых показателей необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые 2 дня следует питаться свежими овощами и фруктами без содержания крахмала; в следующие 48 часов можно включать в рацион куриные яйца;
  • на 5–6 день можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо, рыбное филе, грибы, молочные продукты;
  • под конец недели можно заправлять салаты растительными маслами и применять в пищу картофель;
  • в последующие дни можно вводить в рацион углеводные продукты: мучные изделия, бобовые, злаковые крупы.

Расширять рацион и его калорийность следует постепенно, в течение 1–2 недель. Такие ограничения обусловлены особенностью организма: истощённое тело стремится компенсировать недостаток энергии и начинает откладывать подкожный жир.

Результаты и отзывы

О гречневой диете пользователи интернет-форумов оставляют только положительные отзывы. Медицинские специалисты, напротив, рекомендуют проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю или держать щадящую диетотерапию. Диетологи утверждают, что главный минус монодиеты заключается в тяжёлом нарушении общего метаболизма, сильном истощении и сбое гормонального фона.

За 2 недели на гречке и кисломолочном напитке уходит до 10 кг. В некоторых случаях сброшенный вес снижался на 7–15 кг. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста и начальной массы тела.

Еще больше информации о гречневой диете смотрите в следующем видео.

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, меню, отзывы

Похудеть на 5 кг за неделю, не испытывая чувства голода, и при этом попутно улучшить состояние кожи и волос обещает гречневая диета для похудения. Насколько правдивы эти обещания, в чем суть, особенности, плюсы и минусы гречневой диеты, кому ее можно соблюдать, а кому — нельзя? Давайте разберемся.

Под названием «гречневая диета» скрываются несколько различных вариантов — от самого строгого, позволяющего есть только несоленую запаренную гречку до вполне комфортных, включающих, помимо крупы также другие продукты.

Разновидности диеты

Основное требование гречневой диеты для похудения — как минимум два приема пищи в день должны содержать гречневую кашу. Гречку при этом не варят, а запаривают на ночь, заливая промытый продукт кипятком в соотношении 2 части воды на 1 часть крупы. Обычно на день бывает достаточно 1 полного стакана сухой гречки.

С вечера поместите промытую гречку в кастрюлю, залейте кипятком, накройте крышкой и укутайте чем-то теплым. Солить не надо. Утром у вас будет готово основное блюдо гречневой диеты. В зависимости от ваших задач, продолжительность диеты может быть различной. Обычно она рассчитана на 3, 7 или на 14 дней, но вы можете выбрать любую продолжительность. Не стоит только сидеть на гречке дольше двух недель, поскольку существует высокий риск того, что этот ценный продукт опротивеет вам на всю жизнь.

Результат похудения (publicdomainpictures.net)

Чтобы похудение шло быстрее, во время соблюдения ограничений в питании не пренебрегайте физической активностью. Чем больше калорий вы будете тратить, тем выше будет эффективность гречневой диеты. Конечно, не стоит перегибать палку и, сидя на диете, заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками или тяжелыми силовыми упражнениями. Лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе, бегу трусцой, плаванию, велосипедным прогулкам.

Также не забывайте пить 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки, употребляя ее за 20-30 минут до еды. При похудении вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Трехдневный вариант

Чтобы трехдневная гречневая диета дала заметный результат, она должна быть строгой. Ее правила таковы:

  • Есть запаренную несоленую гречку (без масла, сахара, кетчупа и т. д.) можно в любом количестве. Для улучшения вкуса допускается использовать немного натуральных специй (без соли и вкусовых добавок).
  • Кроме этой каши больше ничего есть нельзя.
  • Перед каждым приемом пищи (за полчаса) нужно выпивать стакан воды.
  • Тем, кто не мыслит свою жизнь без кофеина, разрешается чай или кофе без молока и сахара.

При соблюдении строгой гречневой монодиеты для похудения, рассчитанной на 3 дня, можно сбросить до 2-3 кг лишнего веса. При этом большую часть сброшенной массы составит вода, которая уйдет из тканей за счет отсутствия поступления соли.

Гречневая каша (pixabay.com)

Недельный вариант

Гречневая диета на неделю менее сурова, чем трехдневная, иначе выдержать ее было бы сложно. Да и нехватка остальных необходимых организму веществ за такой срок будет более ощутима. Поэтому недельное похудение на гречке, помимо этой крупы, включает и другие продукты. Гречневая диета на 7 дней обычно проводится по таким правилам:

  • Запаренную кашу можно есть в любом количестве без масла, кетчупа и т. п., перед едой ее можно немного подсолить.
  • Кроме каши можно выпивать в день не более 2 стаканов кефира 0-1% жирности. Его можно смешивать с основным блюдом или пить отдельно.
  • Можно добавить в меню 200-300 г низкокалорийных не крахмалистых овощей (огурцы, сладкий перец, кабачки, капусту, лук, помидоры) в сыром виде или тушеными без масла.
  • Допускается съедать 2 средних несладких яблока в день.
  • Питье стакана воды за полчаса до еды обязательно, также можно пить чай, кофе без сахара и молока.

Недельная гречневая диета позволяет похудеть на 4-5 кг, но только при условии высокой физической активности. Ваш ежедневный обязательный минимум должен составлять 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Двухнедельный вариант

Похудение на гречке длительностью 14 дней наиболее приближено к правилам правильного питания. И хотя этой диете не хватает разнообразия, но монодиетой ее назвать сложно. Диета на гречневой каше, рассчитанная на две недели, допускает употребление следующих продуктов:

  • Запаренная гречневая каша, которую можно есть в неограниченном количестве не менее двух раз в день без масла и соусов.
  • Нежирный кефир (0-1% жирности) — до 0,5 л в день.
  • До 300 г сырых или тушеных низкокалорийных овощей, которые можно сдобрить 1 чайной ложкой растительного масла.
  • В один из приемов пищи можно съесть вареное яйцо, кусок запеченного в духовке или отварного нежирного мяса (рыбы) размером с ладонь (без пальцев).
  • Все блюда следует солить по минимуму, можно использовать натуральные специи, сок лимона.
  • 2-3 кисло-сладких яблока.
  • Также не забывайте пить воду за полчаса до еды. Чай, кофе нужно пить без сахара.

При таком питании ограничены только быстрые углеводы и жиры, а сложные углеводы, белки, минералы, витамины и клетчатка поступают в достаточном количестве, поэтому двухнедельная гречневая диета хорошо переносится. Если вести активный образ жизни, то похудеть за 14 дней можно на 10 кг.

Выход из диеты

Похудение на гречневой диете достаточно устойчивое, но только при условии правильного выхода из нее. Постепенно, небольшими порциями вводите в рацион продукты, употребление которых не противоречит принципам правильного питания. Если выход из гречневой диеты выполнять правильно, то за его время можно потерять еще несколько килограммов лишнего веса.

Не стоит возвращаться после похудения на гречневой диете к питанию высококалорийной пищей, имеющей низкую пищевую ценность. Желательно навсегда исключить из своего меню:

  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • колбасы;
  • жареное;
  • копченое;
  • вредные жиры;
  • пищу, содержащую химические добавки и много соли.

Помните, что при каждом сидении на диете вы теряете не только жировую, но и мышечную ткань. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, то при возвращении к прежнему весу жировые запасы восполняются, а вот потери мышечной массы не восстанавливаются. В результате с каждым новым циклом похудения-набора веса растет процент жира в организме.

Плюсы и минусы гречневой диеты

По сравнению с другими монодиетами, гречневая диета для похудения обладает значительными преимуществами, которые обусловлены замечательными качествами этой крупы. Ее плюсы:

  • Гречневая каша содержит многого растительного белка, поэтому она сытная. Поскольку гречневая диета для похудения не ограничивает в количестве съеденной каши, то она проходит практически без чувства голода и легко переносится.
  • Отсутствие ощущения голода способствует тому, что не вырабатывается гормон стресса кортизол, замедляющий обмен веществ, и похудение идет быстрыми темпами.
  • Гречка имеет самый богатый витаминно-минеральный состав среди всех круп. Ее употребление благотворно сказывается на состоянии кожи, волос, иммунитете, составе крови, состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

Но есть у гречневой диеты и недостатки:

  • Как и любая монодиета, она не способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Этот недостаток больше проявляется у строгогого варианта диеты, при котором разрешается есть только гречку.
  • При питании практически одной гречневой кашей, она может надоесть так, что опротивеет на всю жизнь. В результате можно потерять в своем рационе этот полезный и недорогой продукт.
  • Полезна только экологически чистая гречка, выращиваемая и хранимая без применения химии. Крупа, которая продается в супермаркетах, как правило, производится в Китае, относительно ее экологической чистоты есть большие сомнения.

К сожалению, при постоянном употреблении в большом количестве одного и того же продукта, содержащиеся в нем вредные химические соединения могут быстро накапливаться в организме, не успевая выводиться. В результате их уровень может превысить безопасные допустимые нормы и негативно отразиться на здоровье. Поэтому в век сельскохозяйственной химии однообразное питание является весьма рискованным. Это относится ко всем монодиетам, в том числе и к гречневой.

Противопоказания

Соблюдать гречневую диету не рекомендуется следующим категориям людей:

  • страдающим сахарным диабетом, поскольку это может резко изменить уровень сахара в крови;
  • имеющим депрессивное расстройство, т.к. однообразная пища и отсутствие сладкого могут усугубить депрессию;
  • имеющим проблемы с почками, поскольку им вредно большое количество протеинов, пусть даже и растительных;
  • беременным и кормящим грудью, т.к. при этих состояниях нельзя ограничивать рацион ни по калорийности, ни по составу;
  • после полостных хирургических вмешательств;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, для которых такие «эксперименты» со здоровьем слишком опасны;
  • имеющим заболевания ЖКТ, поскольку они нуждаются в особом диетическом питании.

Следует отметить, что соблюдение строгих диет — это не лучший способ похудения. Гораздо эффективнее для обретения стройности и полезнее для здоровья не временные ограничения в рационе, а переход на постоянное соблюдение принципов правильного питания и ведение здорового образа жизни.

Заключение

Гречневая диета для похудения весьма эффективна и неплохо переносится. Однако прибегать к диетам, чтобы время от времени снижать растущий вес не стоит. Только окончательно перейдя к правильному питанию и подружившись со спортом, можно кардинально решить проблему лишнего веса.

Современная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день

Каждая девушка мечтает о стройной и красивой фигуре, но часто этому мешают лишние жировые отложения, от которых не так просто избавиться. Эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день  – это отличный способ за краткосрочный период сбросить определенное количество килограмм. Перед тем, как сесть на нее важно учесть одно: правильно питание должно стать образом жизни. Ведь даже после самой эффективной диеты, не соблюдая правила питания и злоупотребляя жирной вредной пищей, сброшенные килограммы вернутся еще быстрее, чем исчезли.

Гречневая диета для похудения преимущества

Гречневая диета является одной из самой популярной диет.
Гречка – простой и доступный продукт, ежедневное употребление которого ведет к
быстрому снижению веса без нужды покупать труднодоступные  и дорогие продукты, как в некоторых модных
видах диет. В чем заключается основная польза похудения на гречке:

1) Гречка – это очень полезная крупа, частое употребление
которой приводит к выводу шлаков и токсинов из организма. Это происходит за
счет большого количества клетчатки в гречневой крупе.

2) Употребление гречки приведет не только к снижению веса,
но и к общему улучшению обмена веществ и самочувствия. В гречке содержится
большое количество полезных микроэлементов и нутриентов, восстанавливающих
правильную работу пищеварения.

3) В крупе содержатся витамины В и РР группы, принимающих
участие в правильном усвоении углеводов, белков и жиров. Кроме того, в гречке
содержится фосфор и йод. Все это улучшит не только цифру на весах, но и
состояние волос и ногтей.

4) Гречневая диета поддерживается диетологами, несмотря на
то, что она является достаточно жесткой для организма человека. Согласно
отзывам специалистов гречневая диета – это одно из щадящих средств для снижения
веса, которое не приносит никакого вреда человеку.

И это действительно так,  если соблюдать соответствующие правила и не
практиковать диету более, чем 7 дней.

Гречневая диета на 7 дней результаты и правила

1) Приготовьтесь к тому, что быстрое снижение веса гарантировано не сразу, особенно, если первоначальный вес сам по себе немаленький. Как показывает практика, гречневая диета на 7 дней результаты при наличии большого количества лишних килограммов таковы – от 3 до 7 кг.

2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс.

3) Нельзя есть менее чем за 5 часов до сна. Организм ко времени сна должен переварить всю полученную за день пищу. Таким образом, улучшится качество сна и не переваренные жиры и углеводы не уйдут в проблемные места.

4) В рацион необходимо добавить нежирный кефир в объеме 1
литр, травяной чай без добавления сахара, некрахмалистые овощи и несладкие
фрукты.

5) Гречку можно варить и запаривать. Второй вариант будет
более подходящим для монодиеты – это конечно наиболее жесткий вариант, так как
крупа получается практически полусырой, но если вас это не беспокоит, то можете
использовать и такой вариант. При запаривании гречка погружается в кипяток на
всю ночь, а утром употребляется в пищу. Таким способом приготовления в крупе
остается большее количество полезных веществ.

6) Количество съеденной гречки не ограничено, но съедать
нужно не менее 400 граммов в переносе на сухой эквивалент. Приемы пищи через
каждые 3 часа. Стакан воды выпивать за 30 минут до и после еды, т.к. вода,
выпитая во время, после или незадолго до приема пищи, может помешать
правильному усвоению витаминов и микроэлементов.

7) Если в вы в свой рацион не внесете фрукты, то показан
прием поливитаминного комплекса, так как, несмотря на свою полезность, гречка
все же не способна восполнить полностью потребность вашего организма в
витаминах и минеральных веществах.

Гречневая диета на 7 дней: примерное меню на каждый день

Меню гречневой диеты на 7 дней включает блюда на завтрак, обед и ужин, а также на дневной ланч – помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пять часов до сна, а продолжительность сна – не менее 8 часов, если вы хотите получить обещанные результаты в 5 – 7 кг от гречневой диеты.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Первый день

-порция запаренной гречки, стакан кефира;

-порция гречневой каши на пару, травяной чай, фрукты;

-стакан кефира, овощи;

-порция гречневой каши с кусочками кураги.

Второй день

-порция гречневой каши с черносливом;

-порция гречки на пару с овощами;

-необезжиренный кефир, фрукты;

-порция гречневой каши с кефиром или простоквашей.

Третий день

-порция гречневой каши запаренной с кусочками яблока
зеленого;

-порция гречки на пару с салатом из тертой моркови, травяной
чай;

-кефир или простокваша, фрукты;

-порция гречневой каши на пару с кефиром.

Четвертый день

-порция гречневой гречки запаренной с простоквашей;

-порция гречневой каши с салатом из капусты – пекинской или
белокочанной;

-стакан кефира с зеленым яблоком;

-порция гречневой каши на пару с кефиром.

Пятый день

-гречневая каша вареная со стаканом кефира;

-порция запаренной гречки с салатом из тертой моркови;

-стакан кефира, порция грейпфрута;

-порция гречки со стаканом кефира и зеленью;

Шестой день

-порция гречки со стаканом кефира;

-порция гречневой каши с тертым огурцом;

-стакан простокваши с фруктами;

-порция гречки с сухофруктами.

Седьмой день

-порция вареной каши с обезжиренным молоком;

-порция гречки со стаканом кефира;

-стакан кефира с зеленым яблоком;

-простокваша.

Между приемами пищи пьем воду и зеленый чай. Если возникают
приступы голода, утоляем его кефиром или простоквашей, в качестве перекуса
можно использовать зеленое яблоко, тертую сырую морковь. Если почувствовали
жуткую нехватку сладкого в организме, можно добавлять в кашу по чайной ложке
меда. Если вы будете соблюдать все перечисленные принципы, то за 7 дней вы
сможете похудеть на гречневой диете на 5 – 7 килограммов.

Безболезненный выход из диеты

Помните: выход из диеты должен быть постепенный. Нельзя возвращаться к образу жизни с фастфудом, крекерами и булочками, если таковое имелось. В данном  случае  организм  лишь пострадает.Чтобы выход был максимально безболезненным, то постепенно, в течение следующей недели вводите крахмалистые продукты, по прежнему пейте воду не менее 1,5 – 3 литров в день, в качестве перекуса используйте кефир и фрукты. Так вы сможете в общем за 14 дней гречневой диеты (7 дней самой диеты плюс 7 дней выход из нее) потерять еще пару тройку килограммов.

эффективный способ похудеть на 10 кг за 14 дней (фото, видео)

Приближается лето, и вот-вот нужно будет сбрасывать с себя верхнюю одежду и свитера… Этот момент вызывает у многих женщин нервную дрожь, поскольку «зимние запасы» всё ещё плотно сидят на бёдрах, животе и боках. Некоторые дамы даже вдаются в крайности и начинают худеть на экстремальных диетах: питьевых, «сухих» и кефирных. Что же, должны сразу предупредить, что такое похудение безопасным не является. Дело в том, что наш организм должен получать полезные вещества и витамины, а ЖКТ — нормально функционировать.

Волосы, ногти, зубы, кожа — всё это является отражением нашего питания. Быстрое похудение, которое предусматривает употребление небольшого количества калорий, эффективным не является, поскольку, во-первых, сброшенные килограммы при возврате к обычному питанию возвращаются — это факт. Во-вторых, организм получает стресс, поэтому не только возвращает утраченное, но и запасается впрок – а вдруг его опять заставят голодать? Оптимальным выбором станет сытная диета, которая позволит избавиться от лишних килограммов и не навредит здоровью.

Гречневая диета: меню и описание

Классическая гречневая диета подразумевает определённое меню, которого дамы предпочитают строго придерживаться. Однако учитывайте, что зелёные овощи вам ничем не повредят: калорий в них минимум, а вот пользы — максимум. Можно делать салат из капусты и огурцов, заправляя его ложкой растительного масла. Отварная куриная грудка также не принесёт никакого вреда, потому её смело можно добавлять к гречке. Но это, разумеется, уже некоторые инновации, а классическая гречневая диета подразумевает такой рацион:

  • берём стакан гречневой крупы — сырой;
  • заливаем кашу двумя стаканами кипятка;
  • утром у нас получается готовое блюдо.

Есть его можно в любом количестве — в принципе, съесть слишком много несолёной гречки у кого-то вряд ли получится. Соль, к слову, добавлять можно, но в небольшом количестве. Но некоторые дамы обходятся без неё.

Гречку можно есть, запивая кефиром. Классический вариант диеты говорит о том, что можно пить только 1%, но от себя мы уточним, что это необязательно. Калорий в обычном кефире немного больше, но он в действительности полезнее.

Рекомендуется пить в сутки не менее 2 литров воды. Также можно употреблять чай и кофе. Но общее количество жидкости не должно превышать 3 литра в сутки.

Дополнительные рекомендации и результаты

Классический вариант диеты предусматривает некоторые поблажки.

Что можно есть и пить на гречневой диете:

  • гречку;
  • кефир;
  • 150 гр. йогурта или творога в сутки;
  • 2 яблока в сутки.

Употребление алкоголя лучше исключить, так как он задерживает воду в организме, поэтому вряд ли вы сможете узнать реальный результат ваших стараний: весы будут «врать».

Рекомендуется принимать витамины в течение всех двух недель диеты. Да, гречневая диета длится именно 14 дней, и результат в конце пройденного пути вас ошеломит!

Дело в том, что при таком рационе при изначально большом весе может уйти 10-12 килограммов. Конечно, часть из них, скорее всего, будет «водичка», которая задерживается в организме из-за употребления солёных, острых и сладких продуктов. Но и жир также будет уходить!

Нужно ли заниматься спортом во время диеты? В первую очередь, оценивайте свои возможности: если у вас нет противопоказаний, то спортом заниматься можно и нужно. Это позволит телу «подтянуться», а мышцам — стать более рельефными.

Если заниматься спортом вам нельзя, или вы отказываетесь от этого по каким-то другим причинам, то попробуйте больше ходить пешком. Пешая прогулка в течение часа или двух позволит «сжечь» некоторое количество калорий.

Придерживаться диеты дольше 14 дней не нужно, поскольку гречневый рацион всё же не является достаточно полноценным. Лучше поинтересоваться, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах, и высчитать свою норму.

Хотите читать больше интересных и познавательных статей для женщин? Подписывайтесь в наши группы!

Facebook → Красотка в 30, 40, 50 и старше

Одноклассники → Красотка в 30, 40, 50 и старше

Новости партнеров

Материалы партнеров

Читайте также

388687

5962

4030

74

как похудеть с помощью гречневой диеты

Гречневая диета — достаточно действенный метод похудения. За 14 дней этой чудо-диеты можно сбросить 12 килограмм. Как? Разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Лунная диета: питание в новолуние

Гречневая диета — очень проста, не требует больших финансовых затрат и гарантирует отсутствие чувства голода. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет потерять 12, и более, килограмм лишнего веса. Самый важный нюанс гречневой диеты — в том, что она избавляет именно от лишних килограмм. И, если у тебя все нормально с весом с физиологической точки зрения, однако ты хочешь быть совсем худышкой — гречка будет бесполезна.

Читать также: Битва диет: кефирная против гречневой

Суть диеты заключается в том, что на завтрак, обед и ужин необходимо кушать гречневую кашу. Без соли. Ограничения по количеству употребления каши нет: ты можешь кушать, сколько хочется. Однако, как показывает практика, достаточно одного стакана крупы на день. Кашу лучше всего не варить, а заливать кипятком в термосе, и дать настояться несколько часов. Варить гречку нельзя, поскольку так она потеряет большую часть полезных веществ. К слову, для гречневой диеты лучше всего брать необработанную зеленую гречку.


В гречке содержится много клетчатки , белок, фосфор, йод, витамины группы В (В1, В2, РР). Также важным фактом является то, что данную крупу можно считать фактически полноценным заменителем мяса.

Во время диеты помимо гречки в течение дня можно выпить литр обезжиренного кефира, съесть 3 яблока и скушать пачку нежирного йогурта. Гречневая диета — достаточно скучная по рациону, поэтому перед тем, как использовать ее для похудения, нужно себя настроить на результат. И в течение всего времени помнить о том, чего ты хочешь добиться.

Читать также: Антицеллюлитная диета: суть и принципы питания

Из напитков, пить можно воду, зеленый чай и кофе без сахара. Последний приме пищи — за 4 часа до сна. Если голод ощущается позже, удали его с помощью кефира.

Длительность гречневой диеты — 14 дней. Диетологи обещают, что за это время можно потерять до 12 килограмм. Диету можно повторять раз в три месяца, если вдруг одного раза тебя покажется мало.

Главное преимущество гречневой диеты — то, что после ее завершения и перехода на обычное питание, лишние килограммы не возвращаются. Конечно, если не налегать на торты и булочки.

Читать также: Диета Шесть Лепестков: принципы и психология похудения


Если ты не готова к 14-дневному марафону на гречке, можешь ограничиться разгрузочным днем на этой крупе. Так, в течение дня ты кушаешь только гречку. Ограничений по количеству употребляемой пищи — нет. Можно кушать, сколько захочется. Главное, не добавлять в рацион никакие продукты. За один разгрузочный день можно потерять до килограмма.

Гречневая диета строго противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Также категорически нельзя использовать диету беременным и кормящим. Помни, гречка может вызвать излишнее газообразование, поэтому, на всякий случай, на время диеты запасись средствами от вздутия живота.

Читать также: Белковая диета для похудения

Примечательно, что среди всех методов похудения, которые не требуют больших денежных вливаний, судя по отзывам бывалых, гречневая диета — одна из наиболее действенных и безопасных. Главное, любить гречку и позитивно настроиться на однообразный рацион.

Автор: Наталия Вересюк

Как похудеть на гречневой диете

Как достичь целей гречневой диеты? Конечно, вы хотите не сбиться с пути, но для этого вам нужно иметь в виду несколько вещей. Вот некоторые из ключевых моментов, о которых следует помнить. (1)

Гречка для похудения — теперь популярная причуда среди людей, которые хотят быстро похудеть. Ключ к успеху гречихи — в том, что она снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя и хорошо выглядеть. Перед покупкой этой пищевой добавки вам необходимо знать несколько вещей.

7-дневное диетическое меню:

День 1-3

  • Завтрак: 50 г гречки, зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: 50 г гречки, вода
  • Обед: 100 г гречки, чай, или вода
  • Ужин: 50 г гречки, чай

День 4-7

  • Завтрак: 50 г гречки, черный кофе
  • Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов
  • Обед: 100 грамм гречки, чая
  • Полдник: закуска из несладких фруктов или овощей: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
  • Ужин: 50 граммов гречки, можно добавить йогурт без добавок

Какие плюсы и минусы гречневой диеты

Гречка — растение, которое растет в дикой природе в Центральной Азии , особенно Китай, Россия и Монголия.В традиционной медицине он используется для снижения уровня холестерина и других жиров в организме. Теперь он используется как подавитель аппетита, чтобы помочь людям избежать тяги и переедания. Он также содержит антиоксиданты, минералы, витамины и следовые количества белка.

Польза гречки для здоровья

Гречка имеет ряд преимуществ для здоровья организма. Некоторые из них предназначены для снижения риска диабета. Когда вы имеете дело с диабетом, важно, чтобы вы могли контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить опасные осложнения.Кроме того, гречка снижает риск сердечных заболеваний и рака. Это связано с тем, что волокна гречихи связываются с молекулами жира в организме, уменьшая всасывание жира в кровоток. (2)

Гречка также помогает укрепить кости и мышцы. Он увеличивает количество антиоксидантов в вашем теле, которые необходимы для удаления свободных радикалов из вашего тела. Эти свободные радикалы могут увеличить риск развития определенных болезней и недомоганий.

Гречка также снижает уровень холестерина.Как уже упоминалось, гречка — отличный источник антиоксидантов. Когда вы принимаете эти антиоксидантные добавки, они могут помочь предотвратить повреждение вашего тела свободными радикалами. Процесс окисления происходит, когда свободные радикалы вступают в реакцию с другими молекулами вашего тела и вызывают повреждение ваших тканей. Свободные радикалы можно устранить, принимая антиоксидантные добавки. (3)

Похудение из гречки также может защитить ваше сердце от болезней. Хотя волокна, содержащиеся в гречке, способны связываться с жиром, волокна также могут действовать как барьер для снижения уровня холестерина в крови.Эти жирные кислоты необходимы для очистки кровеносных сосудов и снижения риска инсульта.

Гречка также снижает риск развития артрита. Артрит возникает, когда хрящи на концах костей стираются. Этот износ может привести к ухудшению состояния ваших суставов и даже может привести к остеопорозу, то есть ослаблению кости.

Побочные эффекты Гречневая диета может вызвать

Гречка в целом безопасна для употребления и не должна вызывать побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызывать реакцию у людей с гиперчувствительностью к гречихе. У них могут быть признаки, например, расширение во рту или крапивница при прожигании гречки.

Помните, что гречневой диеты придерживаться непросто, но и непросто. Вам просто нужно быть готовым к изменениям и следовать своему плану.

Общие рекомендации по гречневой диете

Похудение из гречки также может помочь вашему организму лучше переваривать и усваивать питательные вещества.Диета, богатая клетчаткой, необходима, если вы пытаетесь похудеть. Когда ваш кишечник функционирует с максимальной эффективностью, он может лучше усваивать питательные вещества и следить за тем, чтобы все питательные вещества, необходимые вашему организму, были израсходованы. Это снижает количество потребляемой вами энергии, а также означает, что ваша пищеварительная система продолжает работать с максимальной производительностью.

Ешьте здоровую пищу. Да, при соблюдении гречневой диеты есть некоторые ограничения. Во-первых, вы должны контролировать потребление калорий.Для сохранения достигнутых результатов от гречневой диеты; важно съедать менее 600 калорий в день в любой день диеты. Затем вам нужно добавить к этому количеству разрешенных калорий за десять дней, и вы сможете есть столько, сколько хотите, только за десять дней. Не превышайте этого. (4)

Придерживайтесь расписания. Это означает, что вам придется придерживаться программы или плана тренировки в течение десяти дней, если вы хотите достичь своих целей. Программа может представлять собой блог, еженедельную рассылку или дневник.Вы можете использовать все, что поможет вам начать работу и будет держать вас подотчетным.

Ешьте разнообразные продукты. Гречневая диета имеет различные преимущества, и хотя вы можете есть гречку на завтрак, обед и ужин, вы должны убедиться, что на ужин вы едите что-то другое, кроме гречки.

Хотя лучшая диета — чистая, вы должны избегать употребления большого количества жирной пищи, такой как орехи, грецкие орехи, миндаль, авокадо, оливки, печень, тунец и т. Д.

Вместо того, чтобы употреблять пищу, которая может быть вредной, вы должны употреблять пищу, которая укрепит ваше здоровье. Употребление фруктовых и овощных салатов, свежих овощей, злаков, орехов и т. Д. — отличный способ получить эти питательные вещества и помочь в поддержании хорошего здоровья. Прочтите о других суперпродуктах для бодибилдинга, которые помогут вам быстрее нарастить мышцы.

Вести дневник. Записывать все, что вы делали, что вы ели, где останавливались и сколько еды вы съели, — отличный способ отслеживать. Это также поможет в достижении целей, которые вы перед собой поставили на гречневой диете.

Временные рамки важны. Помните, что вы не получите то, что хотите в одночасье. Гречневая диета требует времени, чтобы увидеть результаты. Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Составление домашнего плана тренировки или кардиотренировки — один из лучших способов сжечь лишние калории и улучшить свое здоровье.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Постарайтесь, чтобы ваша масса тела улучшилась через неделю или две. Однако для достижения цели может потребоваться немного больше времени, если вы не будете придерживаться своего плана в течение более длительного периода времени.

Не впадайте в депрессию, потому что вы не видите немедленных результатов. Придерживайтесь плана в течение десяти дней, и если вы все еще не видите никаких изменений, не сдавайтесь. Важно придерживаться плана приема пищи 1600, потому что гречневую диету придерживаться непросто. Если вы не придерживаетесь этого, возможно, вы захотите попробовать что-нибудь еще.

Похудение из гречки также может оказать поддержку вашей нервной системе. В нервной системе есть нервные клетки, которые передают информацию между мозгом и остальным телом.Нервные клетки очень хрупкие и легко повреждаются. Когда клетки повреждены, мозг не может правильно функционировать, что приводит к множеству симптомов, таких как одышка, головные боли, тошнота, дрожь, головокружение, провалы памяти, мышечные боли и слабость. Вы хотите сохранить свои нервные клетки здоровыми, чтобы вы могли быть в курсе и правильно работать.

Похудение из гречки может увеличить выработку в организме естественных средств подавления аппетита. Когда ваш аппетит подавлен, вы с меньшей вероятностью переедете и съедите большое количество пищи.Регулярно употребляя небольшую порцию здоровой пищи, вы можете контролировать свой метаболизм и уровень калорий. Ваше тело с большей вероятностью будет сжигать калории, необходимые для поддержания здорового уровня энергии. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира и белка вы сжигаете.

Использование гречки для похудения — важная часть общего очищения организма. Есть много преимуществ для здоровья, связанных с употреблением здоровой и питательной пищи, которая может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья написана ТОЛЬКО для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.WorkoutPlan не заменяет никаких профессиональных советов или помощи, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.

Ссылки:

  1. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-buckwheat
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325042
  3. https://www.researchgate .net / publishing / 247205019
  4. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=11

Профессиональный инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией сортовых наук.Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.

Гречневая диета — похудеть на 3-10 кг за 2 недели

Нормальная продолжительность диеты составляет от 10 до 14 дней, и вы можете избавиться от 3-10 килограммов. Поначалу может быть трудно сохранить ее, пока организм не привыкнет к гречневой муке, но если вы будете сопротивляться, то добьетесь хороших результатов. Вот что вам нужно знать, если вы готовы попробовать гречневую диету:

Преимущества гречневой диеты
— Высокое содержание минералов: железо, цинк, селен
— Снижает холестерин и понижает кровяное давление
— Это хорошая альтернатива для людей с непереносимостью зерновых
— Он богат антиоксидантами
— Диабетики могут его употреблять, так как он играет важную роль в поддержании низкого уровня глюкозы
— Он увеличивает выработку дофамина, который играет важную роль в борьбе с депрессией
— Помогает уменьшить накопление жира и регулирует обмен веществ
— Бак содержит вещество, укрепляющее стенки капилляров , уменьшает кровотечение и предотвращает сердечный приступ.Низкое кровяное давление.
— Обладает защитным действием на печень.

Показания к гречневой диете
— Для вывода токсинов полезно пить много воды.
— Во время диеты рекомендуется пить несладкий зеленый чай и употреблять кефир 1% жирности.
— Поскольку монодиеты могут быть довольно агрессивными, если вы страдаете определенным заболеванием или принимаете лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с гречкой. Кроме того, если вы почувствуете себя плохо, немедленно остановитесь.Это работает не для всех.
— Вы также можете съесть фрукты в день, кроме бананов и винограда.

Как приготовить гречку
Первый шаг — замачивание. Гречку очистить от примесей, хорошо почистить и опустить в воду, оставив на ночь. На следующий день съесть его, смешанный с кефиром 1% жирности.
Альтернатива — отварить. Гречку очистить от примесей, промыть и замочить на 2 часа. Затем отварить в воде на слабом огне около 20 минут.
Гречневая диета может считаться суровой, но это самая эффективная диета для похудения.После того, как вы его закончите, очень важно придерживаться умеренной диеты, чтобы вы могли сохранить эффект диеты. Вы почувствуете себя здоровыми, красивыми и полными энергии!

Здоровая диета с гречкой! 100% эффективная диета

Знаете ли вы, что гречка — очень здоровая и полезная пища, которая должна быть включена в ваш здоровый рацион? Давно доказал свой лечебный эффект при многочисленных проблемах со здоровьем.

Не содержит глютена, гречка не является крупой.

Кроме того, он чрезвычайно полезен при потере лишних килограммов.

Здоровая диета с гречкой:

По сравнению со злаками, гречка является низкокалорийной пищей (не злаками), которая содержит много белков, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора, йода, витаминов B1, B6, P.

Повторюсь, гречка — диетический продукт. Диетологи часто рекомендуют включать его в меню людям с анемией, гипертонией, заболеваниями печени.

Диета соблюдается 14 дней.

За две недели соблюдения этой диеты можно сбросить 7-10 кг.В то же время вы очистите свое тело и отдохнете желудку и кишечнику.

Рецепт, как приготовить гречку для здорового питания

Вечером залейте семена кипятком. Затем воду слить и снова полить кипятком (1 стакан гречки в крупе — 1,5 стакана воды). Вы можете приготовить в 1, 2 или 3 раза больше, чем хотите. Попробуйте с одним, и вы отрегулируете его в соответствии со своим аппетитом.

Накрыть крышкой и оставить на ночь (не варить).Он готов к употреблению утром.

Гречку можно есть сколько угодно, без специй, соусов и соли (можно только соевый соус).

Выпивать в течение дня 1л кефира (не более 1% -1,6%). Пейте столько воды, сколько хотите, но не менее 1,5 литра в день. Также можно пить зеленый чай. Разрешен кофе, но не более 2-х чашек в день, без сахара. Желательно последний прием пищи за 4 часа до сна.

В течение дня можно есть фрукты и овощи (яблоки, апельсины, салаты из капусты, зеленые овощи, чернослив, столовую ложку меда).Можно есть цветные зеленые овощи — шпинат, брокколи, прошутто, горох… Никакой соли и других специй.

Гречневая диета — это не голодание, не должно быть чувства голода.

Примечание:

  • Когда закончите диету, не взвешивайте сразу, подождите 3-4 дня, а затем просто сядьте на весы. Почему?
  • Потому что очищение организма продолжается еще несколько дней после окончания этой диеты.

Роль гречневой диеты для крыс как пребиотика и здоровой пищи

Цель этого исследования — оценить, может ли гречка (BW) вести себя как пребиотик и рассматриваться как здоровая пища.Гречка — это питательная пища, богатая незаменимыми аминокислотами, жирными кислотами, витаминами B1 и B2, а также хорошим источником минералов, которые могут оказывать благотворное влияние на здоровье. Для нашего исследования использовали в общей сложности двадцать 12-недельных крыс линии Wistar Hannover, которых кормили в течение 30 дней. Масса тела на диете BW была ниже, чем в контроле, со значительными различиями (P ≤ 0,05). По весу органов (печени, селезенки, почек и сердца) существенных различий не обнаружено. Микробный анализ и обнаружение проводились на Enterobacteria, Enterococcus, Streptococcus, Lactobacilus и Bifidobacteria в кишечнике крысы.Результаты показали увеличение содержания аэробных мезофильных и молочнокислых бактерий в рационе BW по сравнению с контролем со значительными различиями (P ≤ 0,05). В диете BW мы также наблюдали небольшое уменьшение Enterobectaria и менее патогенных бактерий. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius и Bifidobacterium infantis были обнаружены в обеих диетах, но в гречневой диете дополнительно были обнаружены только Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium spp и Bifidobacterium lactis.Все эти результаты подтверждают, что BW можно рассматривать как пребиотический продукт. В крови измеряли содержание глюкозы. В сыворотке также измеряли мочевую кислоту, общий белок, липиды ЛПВП и ЛПНП, холестерин, триглицериды, щелочную фосфатазу и минеральное содержание. Содержание глюкозы и мочевой кислоты было одинаковым в обоих диетах, и не наблюдалось значительных различий в отношении общего содержания белков, альбумина и минералов. Щелочная фосфатаза снизилась в диете BW, но без существенной разницы (P ≥ 0.05) был обнаружен по сравнению с контролем. Гречиха также может считаться здоровой пищей из-за снижения общего холестерина со значительными различиями (P ≤ 0,05) по сравнению с контролем.

Гречневые оладьи — Мгновенная потеря

Эти гречневые оладьи без зерна — фавориты в нашем доме! Мои дети просят их хотя бы раз в неделю, и я ни капли не жалуюсь!

Еще один восхитительный рецепт завтрака для вас. Как многие из вас могли сказать, завтрак — мое любимое блюдо дня.Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня», и я принимаю это близко к сердцу.

С самого детства я всегда любила завтракать. Блины — лишь одно из многих блюд на завтрак, которые мне нравятся. В своем путешествии по снижению веса мне пришлось подправить определенные рецепты, чтобы сделать их полезными, и это рецепт, который я пригвоздил.

Я не собирался отказываться от одного из моих любимых блюд, и я так рад, что смог найти это полезное решение. Мне также нравится, что вы можете удвоить рецепт и приготовить двойные блины, если ваш ребенок ночевал со своими друзьями.

Знаете ли вы, что гречка — это не зерно? На самом деле это семя с очень высоким содержанием белка и клетчатки. Несмотря на название, он на самом деле не содержит пшеницы или глютена, что делает его отличным вариантом для завтрака!

Надеюсь, все в вашей семье любят эти блины так же сильно, как и все в моей семье.

{этот пост содержит партнерские ссылки}

Чтобы узнать о других рецептах здорового завтрака, нажмите здесь!

Если вы готовите этот рецепт, поделитесь ссылкой на рецепт в Интернете и отметьте меня (@instantloss)! Мне нравится видеть, что вы готовите на своей кухне!

Чтобы узнать о множестве других удивительных рецептов, купите копию одной из моих кулинарных книг в местном книжном магазине! Поваренная книга «Мгновенная потеря» рассказывает о том, как я похудела на 125 фунтов за год, просто ела настоящую еду дома! Наша вторая поваренная книга «Мгновенная потеря, ешьте по-настоящему, худей» только что попала в магазины и является национальным бестселлером! Он фокусируется на том, как отказаться от диеты, излечить нездоровые привычки и наладить отношения с едой! В нем содержится 125 НОВЫХ рецептов, он просто необходим каждому здоровому кулинару!

Гречневые оладьи

Состав

  • 1 3/4
    чашки
    Гречневая мука
  • 1.5
    чайная ложка
    Порошок для выпечки
  • 3/4
    чайная ложка
    Пищевая сода
  • 1/2
    чайная ложка
    Морская соль
  • 4
    Яйца
  • 2
    столовая ложка
    Кокосовое масло
  • 2
    столовая ложка
    Необработанный мед
  • 1
    чайная ложка
    Чистый экстракт ванили
  • 2
    чашки
    Миндальное молоко
  • 1
    чайная ложка
    свежевыжатый лимонный сок

Инструкции

  1. Разогрейте сковородку для блинов или чугунную сковороду.

  2. Поместите все ингредиенты в миску и взбейте.

  3. Обильно смажьте сковороду кокосовым маслом и нанесите тесто на разогретую поверхность 1/4 чашки ложки.

  4. Когда маленькие пузырьки начинают появляться по всей поверхности вашего блина, самое время перевернуть. Отрегулируйте голову соответствующим образом.

  5. Наслаждайтесь блинами, сбрызнув органическим чистым кленовым сиропом сорта A или B.

Связанные

О нас — SIRTFOOD DIET

Sirtfood Diet — это новейшая и новейшая стратегия здоровья, питания и похудания.

Sirtfood Diet — это новый способ быстро изменить вес без радикальной диеты, активируя те же пути «генов худости», которые обычно возникают только в результате упражнений и голодания. Некоторые продукты содержат химические вещества, называемые полифенолами, которые оказывают умеренное воздействие на наши клетки, включая гены, имитирующие эффекты голодания и физических упражнений.Продукты, богатые полифенолами, включая капусту, темный шоколад и красное вино, запускают сиртуиновые пути, которые влияют на обмен веществ, старение и настроение. Диета, богатая этими сиртфудами, дает толчок к снижению веса без потери мышечной массы, сохраняя при этом оптимальное здоровье.

Добавляйте в свой рацион здоровые продукты-сиропы для эффективной и устойчивой потери веса, невероятной энергии и сияющего здоровья. Включите в своем теле способность сжигать жир, ускорив похудание и помогите предотвратить болезни с помощью этой простой в использовании диеты, разработанной экспертами в области диетологии, доказавшими эффективность sirtfoods.Темный шоколад, кофе, капуста — все это продукты, которые активируют сиртуины и включают в организме так называемые «тонкие гены». Диета Sirtfood дает вам простой и здоровый способ питания для похудения, вкусные легкие в приготовлении рецепты и план поддержания для длительного успеха. Sirtfood Diet — это диета включения, а не исключения, и sirtfood широко доступны и доступны по цене. Это диета, которая побуждает вас взять в руки нож и вилку и наслаждаться вкусной здоровой пищей, одновременно осознавая преимущества для здоровья и потери веса.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Диета состоит из двух простых фаз:

ФАЗА 1 Длится семь дней. В течение первых трех дней вы должны съесть три сока сиртфуда и один полноценный прием пищи, богатый сиртфудом — всего 1000 калорий. В дни с четвертого по седьмой вам следует увеличить потребление калорий до 1500, употребляя два зеленых сока и два приема пищи в день.

ФАЗА 2 Эта 14-дневная поддерживающая фаза предназначена для того, чтобы помочь вам стабильно худеть. Вы можете есть три сбалансированных приема пищи, богатой сиртфудом, каждый день плюс один зеленый сок.

Эти две фазы можно повторять в любое время для увеличения веса.

Что происходит после второй фазы? И действительно ли такая диета устойчива?

Идея «sirtifying» еды предназначена для тех, кто завершил первую и вторую фазы, но все еще хочет продолжить путь Sirtfood. Это включает в себя то, что вы берете ваше любимое блюдо и придаете ему оттенок Sirtfood. Рецепты включают такие популярные повседневные блюда, как куриное карри, чили-кон-карне, пиццу и блины.

Диета Sirtfood не предназначена для одноразовой «диеты», а скорее как образ жизни.По прошествии первых 3 недель вас поощряют продолжать придерживаться диеты, богатой Sirtfoods, и продолжать пить свой ежедневный зеленый сок. В настоящее время доступно множество книг рецептов диеты Sirtfood с рецептами гораздо большего количества основных блюд, богатых Sirtfood, а также рецептами альтернатив зеленому соку и большим количеством советов по соблюдению диеты Sirtfood. Есть даже рецепты десертов Sirtfood! Фазы 1 и 2 можно повторять по мере необходимости для повышения здоровья или если что-то пошло не так.

НАЧАЛО РАБОТЫ

Ежедневные соки необходимы для диеты Sirtfood. Так что убедитесь, что у вас есть соковыжималка. Вам также понадобятся три ключевых ингредиента.

Матча — это порошкообразный зеленый чай, важный ингредиент зеленых соков. Его можно легко найти в Интернете, если его нет в вашем местном магазине по продаже диетических продуктов. Точно так же любисток — трава в рецепте зеленого сока — иногда может показаться трудным найти. Но легко купить семена в Интернете и вырастить их в горшке на подоконнике.

Наконец, гречка.Это фантастическая альтернатива обычным зерновым, но большинство супермаркетов добавляют в свои продукты гречку и пшеницу. Вы с большей вероятностью найдете полностью гречневые продукты в местном магазине по продаже диетических продуктов.

ИДЕИ ПИТАНИЯ

На завтрак попробуйте соевый йогурт со смесью ягод, измельченных грецких орехов и темного шоколада, или что-нибудь пикантное, омлет с беконом, красным цикорием и петрушкой.

Салат sirtfood отлично подходит на обед, но если вы жаждете углеводов, питта из непросеянной муки с начинкой из индейки, сыра или хумуса будет полезной и сытной.

Ужин не должен быть скучным: жареные креветки с капустой и гречневой лапшой — это вкусный ужин. И, хотите верьте, хотите нет, пицца по-прежнему в меню, если она приготовлена ​​по принципу «сиртфуд».

ПЛЮС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Появляется все больше свидетельств того, что активаторы сиртуина могут иметь широкий спектр преимуществ для здоровья, а также наращивать мышечную массу и подавлять аппетит. К ним относятся улучшение памяти, помощь организму лучше контролировать уровень сахара в крови и устранение повреждений от молекул свободных радикалов, которые могут накапливаться в клетках и приводить к раку и другим заболеваниям.

«Существуют существенные данные наблюдений о положительном влиянии приема пищи и напитков, богатых активаторами сиртуинов, на снижение риска хронических заболеваний», — сказал профессор Франк Ху, эксперт по питанию и эпидемиологии Гарвардского университета в недавней статье в журнале. Достижения в питании. Сиртфуд диета особенно подходит в качестве режима против старения.

Хотя активаторы сиртуина встречаются повсюду в царстве растений, только некоторые фрукты и овощи содержат достаточно большие количества, чтобы их можно было рассматривать как сиртфуд.Примеры включают зеленый чай, какао-порошок, индийскую куркуму, капусту, лук и петрушку.

Многие фрукты и овощи, выставленные в супермаркетах, такие как помидоры, авокадо, бананы, салат, киви, морковь и огурцы, на самом деле содержат довольно мало активаторов сиртуина. Однако это не означает, что их не стоит есть, поскольку они обладают множеством других преимуществ.

Прелесть диеты, богатой сырыми продуктами, в том, что она гораздо более гибкая, чем другие диеты.Вы можете просто есть здоровую пищу, добавив немного сиртфуда. Или вы могли бы получить их концентрированно. Добавив сиртфуд, можно сказать, что диета 5: 2 может позволить получить больше калорий в низкокалорийные дни.

Замечательным открытием одного испытания сиртфуд-диеты стало то, что участники значительно похудели, не теряя мышечной массы. На самом деле, участники набирали мышцы, что приводило к более четкому и подтянутому виду. В этом прелесть sirtfoods; они активируют сжигание жира, но также способствуют росту, поддержанию и восстановлению мышц.Это полностью контрастирует с другими диетами, в которых потеря веса обычно происходит как за счет жира, так и за счет мышц, при этом потеря мышечной массы замедляет метаболизм и повышает вероятность восстановления веса.

ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

Проверьте страницу статей или раздел «Последние публикации» внизу каждой страницы, чтобы прочитать коллекцию статей, опубликованных за последний год. На странице «Лучшие рецепты Sirtfood» также есть множество полезных рецептов.

Лучшие и худшие планы диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо

Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогает ли это Release , запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнайте больше о диете Голо

The Shibboleth Diet

В рамках этой программы, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан квалифицированными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «толстый автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Более того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра

Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал его своей недавней потере веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам нужно будет записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и персональные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы получить лечение, которое может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие методы лечения, о которых сообщалось на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Узнать больше о методе Майра

Диета Sirtfood

Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель опубликовала фотографию своего резкого похудания в Instagram, а СМИ, в том числе People, сообщили, что она изменила свое тело на Это.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology.

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день.