Йога для начинающих в картинках для похудения: Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

  1. Встать прямо и соединить стопы.
  2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
  4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
  5. Спину держать максимально ровно.
  6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
  2. Отклоните прямую спину назад.
  3. Поднимите прямые ноги.
  4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
  5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

  1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
  2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
  3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
  4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
  5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

  1. Лягте на спину, вытяните ноги.
  2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
  3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
  4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

  1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
  3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

8 основных асан и упражнений

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

  • не переедать;
  • отказаться от пищи, приправленной пряностями;
  • не есть мучного.

Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Тадасана

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

Врикшасана

Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Триконасана

Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

Паршваконасана

Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

Вирабхадрасана

Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.

Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.

Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

Патчимоттанасана

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Джану ширшасана

Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Сарвангасана

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.

Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.

Йога для похудения. Только ли?

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Помогает ли йога для похудения


Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.


Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего. Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона. Питание тут на начальной стадии не регламентируется. Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.


Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики. В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела. Смысл в том, что некоторые овощи, такие как лук и чеснок, по законам аюрведы относятся к категории «тамас», т. е. несут в себе низшую энергию, поэтому для более успешной практики йоги их лучше исключить из рациона.


К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов. Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками. Хотя одно без другого не существует, и если вы хотите добиться достойных результатов в улучшении внешнего вида, то стоит принять во внимание комплексный подход к решению вопроса, т. к. только коренное изменение образа жизни может гарантировать стабильный желаемый результат.

Занятия йогой для похудения и позы йоги для похудения


Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.


По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики. Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.


Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.


Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма. С этим можно не согласиться, т. к. «топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана. Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты. В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Утренняя йога для похудения


Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.


Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.


Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.


Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Йога для похудения начинающим: упражнения йоги для похудения


Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • наклоны,
  • прогибы.


Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане. За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.


В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

  • Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
  • Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
  • Пашчимоттасана — также наклон вперед, но из положения сидя.
  • Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
  • Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
  • Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
  • Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
  • Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.


Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.


Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.


Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

24 асаны для начинающих, комплексы для похудения живота, рук, ног лица, бедер и попе в домашних условияхWomFit

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3.  Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для
похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте
разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и
    толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в
    исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти
    вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и
квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья.
    Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую
    лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких
    вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед,
    согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и
ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите
    ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

  1. Сядьте прямо, ноги
    вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
  2. При вдохе выталкивайте
    бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх,
    медленно опустите голову назад.
  3. Оставайтесь в этом
    положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
  2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
  3. Сделайте вдох, оторвите
    плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях.
Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной.
Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины

Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

Depositphotos

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота

Depositphotos

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

О харрасменте, сексуальных домогательствах и прочем треше

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.

Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок «на похудение»,  — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.

1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.


Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы,  — говорит эксперт.

По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

Йога для похудения для начинающих с рисунками

Здравствуйте, мы собираемся обсудить «Йогу для похудения для начинающих с картинками». Начнем с того, что позы йоги стали чем-то вроде игры или просто упражнениями на гибкость . Это то, что вы думаете. Но есть гораздо больше преимуществ от йоги для вашего психического и физического здоровья . Читайте дальше, чтобы узнать, что я на самом деле имею в виду.

Я объясню Йога для похудения для начинающих с картинками .Чтобы похудеть, все остальные инструменты обыгрываются перед йогой. Поза йоги из так называемых «быстрых» мер по снижению веса, таких как голодная диета, диета с нулевым содержанием калорий, таблетки для похудания, аппараты и косметическая хирургия, не только для похудания, но и для поддержания здорового и естественного тела.

Ищете идеальную тренировку йоги для похудения для начинающих с картинками, которая изначально выгодна и экономит ваше время? Мы тебя нашли! Когда я впервые начал заниматься йогой, я начал ее с намерением уменьшить беспокойство и стресс, но втайне надеялись, что это поможет мне достичь моих физических целей.Итак, читайте поз йоги для похудения для начинающих с картинками .

Йога для похудения для начинающих с рисунками

  1. Сурья Намаскар: Йога для похудения для начинающих

Сурья Намаскар — это серия поз, согревающих, укрепляющих и выравнивающих всего тела. Он действует как универсальный инструмент йоги, как молоток, который также является пилой и отверткой, если вы можете себе представить такой вид.

Эту последовательность можно считать классической, но существует множество вариаций, с которыми многие современные школы будут оспаривать.Вы можете изменить это особое приветствие солнцу, играя со своей скоростью. Если вы будете быстро перемещаться по последовательности (в следующий раз, когда вы дышите, а затем, переходя в следующую позу), вам станет очень жарко. Начните с 5 или 6 итераций и постепенно увеличьте число до 12 или более или установите таймер, начиная с 3 минут, и постепенно увеличивайте его до 10 или более.

  1. Собака лицом вниз:

Поза собаки лицом вниз — это то, чему вы определенно хотели бы научиться как новичок.Я должен сказать, что однажды пухлая собака отпугнет доктора.

Есть так много преимуществ этой позы йоги . Собака, смотрящая вниз, может воздействовать на любую часть тела и обеспечивать приток крови к мозгу . Это делает каждую вашу мышцу сильной, длинной и энергичной. Важно научиться правильно выполнять собаку лицом вниз, чтобы действительно достичь всех преимуществ позы.

СОБАКА ВНИЗ: Йога для похудения для начинающих с картинками

  • Начните с рук и коленей, положите руки под бедра, под плечи и колени.
  • Расширьте руки и прижмите указательный и большой пальцы к коврику.
  • Поднимите копчик и надавите бедрами вверх и вниз, тяните бедра к потолку. Выпрямите ступни как можно быстрее и осторожно прижмите края к полу.
  • Ваша голова должна быть между руками, колени обращены лицом, а ваша спина должна быть плоской.
  • Задержите 5-10 вдохов.

3. Поза лодки

Поза лодки — еще одна поза йоги, которая помогает похудеть и помогает тонизировать насильника.Нужно сесть как в лодке и вытянуть ноги до 45 градусов в размер лодки. Эта поза йоги считается эффективной для уменьшения жира на животе и укрепления нижней и верхней части тела. Это Асана йоги для похудения для начинающих с картинками .

  1. Поза полумесяца: йога для потеря веса для начинающих с изображениями

Поза полумесяца — одна из популярных поз для похудания , которая также помогает убрать жирные ручки.Кроме того, эта грязь помогает укрепить область живота, а также лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник. Также установлено, что упражнения йоги в позе полумесяца координируют тело и улучшают процесс пищеварения .

  1. Поза плечевой стойки: Йога для похудения для начинающих

Сарвангасана или поза стойки на плечах — это поза йоги, в которой все тело находится в равновесии на плечах.Эта Падма-садхана также является частью последовательности йоги. «Сарв» означает, «анга» означает часть тела, а поза — асана. Как видно из названия, универсальное воздействие влияет на работу всех органов вашего тела. Поза стойки на плече очень полезна для поддержания психического и физического здоровья, и ее также называют «Королевой асан». Это йога для похудения для начинающих с картинками.

Как похудеть за месяц

  1. Поза с расширенным боковым углом: Йога для начинающих, чтобы похудеть

Поза вводится из Тадасаны.Ноги раздвинуты, ступни треугольной формы выставлены наружу, а рука расставлена ​​по тротуару. Колено согнуто под прямым углом, рука лежит на полу сразу за стопой. Затем верхняя часть руки подтягивается непосредственно к верхней части тела над ухом.

У новичков часто возникают две проблемы с этой позой: они не могут прикрепить свои задние оси к полу, потому что они сгибают переднее колено в этой позе, а затем они могут легко опустить пальцы своей нижней руки до одного. этаж ‘Снова в позе.Чтобы решить первую задачу, привяжите свой задний топор к стене.

Когда вы поворачиваете переднее колено, а затем толкаете туловище вниз, представьте, что пяткой вы отталкиваете стену от себя. Для решения второй задачи расслабьте переднюю часть бедра на верхней части согнутого в колене бедра (вместо этого попробуйте коснуться рукой пола) или используйте блок снаружи передней ноги для поддержки руки. Это лучшая Йога для похудения для начинающих с картинками .

Моя работа сделана. Результаты будут отображаться от части вашего движения сейчас! Увеличьте шагов для йоги . Это никогда не подведет. Почти спонтанно вы сможете сбросить невероятное количество фунтов. Удачи, ребята! Вы можете прокомментировать свое мнение или свое путешествие с йогой.

16 лучших поз йоги для похудения (+ бесплатный PDF)

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Одно из самых больших заблуждений о йоге состоит в том, что люди верят, что она используется только для расслабления ума, а — для повышения гибкости. .Я был одним из таких людей, и после того, как я присоединился к своему первому уроку йоги более 10 лет назад, мои представления о йоге и похудании полностью изменились.

В то время у меня был 40 фунтов лишнего веса, и я думал, что заниматься йогой будет легко. Я был очень неправ!

Я не мог поверить, как удержание позы вызовет это ощущение жжения в моих мышцах и оставит меня такой болезненной на следующий день.

Со временем я привык делать разные позы и начал худеть, а набирал мышечную массу .

Перед тем, как заняться йогой, я думал, что единственный способ нарастить мышцы — это поднятие тяжестей. Те первые три месяца занятий йогой действительно изменили мой взгляд на развитие своего тела для похудения.

Из всего, что я узнал за последние 10 лет, я считаю, что это 16 лучших поз йоги для похудения:

Если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если вы не можете удерживать некоторые из этих поз в течение 10 секунд. Не торопитесь и развивайте свою выносливость и силу.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Йога — один из лучших способов похудеть, если вы новичок, особенно если вы практикуете прерывистое голодание . Вот почему мы рекомендуем йогу как лучшую утреннюю тренировку с прерывистым голоданием .

Поначалу может показаться устрашающим, если вы в классе с людьми, которые могут легко балансировать на голове. Не торопитесь и найдите свой собственный путь.

Чтобы узнать больше о том, как йога может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с этой статьей здесь: Как йога может помочь вам похудеть быстро и эффективно

Каждая поза, которую вы собираетесь изучить в этом списке йоги для похудения, имеет модификации.Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на модификациях и продолжайте в своем собственном темпе. Практикуйтесь в этих позах не менее 15-20 минут три раза в неделю, чтобы развить свою силу.

Йога для похудения pdf находится в нашей бесплатной библиотеке ресурсов. Если у вас еще нет пароля, вы можете зарегистрироваться ниже, чтобы он вам был отправлен:

Лучшие позы йоги для похудения

Ниже я перечислил лучшие позы йоги для похудения по категориям проблем: рук , живота , бедер и ягодиц .Хотя не существует такой вещи, как точечное лечение для похудания, выполнение этих поз изолированно и в последовательностях йоги поможет нацелить эту область на набор мышечной массы, что приведет к общей потере веса и сделает эту область более подтянутой.

Руки и плечи

Избавление от упрямого жира на руках может показаться сложной задачей, но на самом деле вам просто нужно выполнять правильные упражнения и нацеливаться на правильные группы мышц. Эти следующие позы сосредоточены в основном на ваших плечах и руках, и при их выполнении вы увеличите частоту сердечных сокращений!

1.Боковая планка

Хотя эта поза также отлично подходит для вашего пресса, она действительно прорабатывает ваши руки и плечи, так как уравновешивает вес вашего тела с одной стороны.

Сделать боковую планку:

  1. Начните с положения стола, поджав пальцы ног. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
  2. Включите ядро ​​и сделайте шаг назад во времени, переходя на традиционную планку.
  3. Включите руки, корпус и ноги, выпрямляясь через пятки, чтобы добиться устойчивости.
  4. Медленно поднимая левую руку вверх, когда вы поворачиваетесь вправо и отрываете левую ногу от земли, чтобы она опиралась на правую, поверните свое тело, чтобы открыться влево.
  5. Заземлите нижнюю руку и задействуйте ее, следя за тем, чтобы она не упала вам в плечи. Поднимитесь через грудь и потянитесь пальцами левой руки к небу.

Модификация:

Вместо того, чтобы ставить обе ступни друг на друга, возьмите верхнюю ступню и поставьте ее на землю перед собой с согнутым коленом для большей устойчивости.

Преимущества:

  • Укрепляет руки и запястье
  • Задействует косые мышцы
  • Увеличивает баланс

Задание: Попробуйте взять легкую гантель и использовать ее, чтобы потренировать свободную руку! Поднятой рукой удерживайте вес и, удерживая руку прямой, опуская вес, который вы держите перед собой, затем снова поднимитесь в исходное положение. Это тоже здорово проработает ваш пресс!

2.Чатуранга

Чатуранга — одна из лучших поз для развития силы верхней части тела. Представьте себе отжимание, но с подтянутыми локтями и парящими в нижнем положении.

Чтобы сделать Чатуранга:

  1. Начните из положения на столе, держа руки прямо под плечами, а пальцы ног сложите.
  2. Включите мышцы кора и сделайте шаг назад по очереди, чтобы принять традиционную позу планки.
  3. Как только вы окажетесь в доске, прижмите локти к бокам.Слегка переместите вес тела вперед и начните опускаться, пока ваши руки не сгибаются под углом 90 градусов. Не забывайте продолжать сжимать локти в стороны.
  4. Держите корпус и бедра задействованными и поднимайте через грудь на протяжении всей позы, чтобы поддерживать правильное положение.
  5. Чтобы выйти из позы, попробуйте вернуться в обычное положение планки, двигаясь по потоку в собаку лицом вверх и собаке лицом вниз, или просто опуститесь на землю.

Модификации:

Чатуранга может показаться очень сложной задачей вначале, когда у вас еще нет силы верхней части тела. Есть несколько разновидностей чатуранги, например, удерживание коленей на полу в течение полу-чатуранги, использование блоков для йоги под плечами или использование ремня для йоги, чтобы держать локти сжатыми, чтобы избежать перекоса. Ознакомьтесь с нашей статьей чатуранга для начинающих и статьей как использовать блоки йоги , чтобы узнать, как правильно помочь и подготовиться к этой позе.

Преимущества:

  • Укрепляет верхнюю часть тела
  • Тонизирует руки, пресс и спину
  • Улучшает осанку

Задание: Попробуйте сделать несколько «йогических отжиманий», вернувшись и опустившись обратно в чатурангу. Это намного сложнее, чем традиционные отжимания!

3. Поза ворона

Для освоения этой позы нужно время, но даже всего , чтобы подготовиться к позе «ворон» , вы сможете развить силу рук.Не расстраивайтесь, если вам понадобится пара недель / месяцев, чтобы полностью принять эту позу. Цель состоит в том, чтобы постепенно переходить к более сложным позам и всегда выбирать правильное выравнивание, а не заставлять свое тело принимать позу.

Сделать позу вороны:

  1. Начните в позе горы и шагните немного шире, чем расстояние между бедрами.
  2. Поставьте ступни на землю и полностью опустите сиденье, чтобы принять присед , или позу маласаны.Держите грудь приподнятой и стойте в вертикальном положении.
  3. Разведите бедра так, чтобы они были шире туловища, прижимая ступни как можно ближе друг к другу. Вы можете положить одеяло или сложенный коврик для йоги под пятки, если они приподнимаются. Вы также можете расставить ноги немного шире, если вам так удобнее.
  4. Опустите руки на землю внутри колен, разводя пальцы и держа их на ширине плеч.
  5. Начните переносить вес вперед, отрывая от земли одну ногу за раз, задействуя корпус, чтобы помочь вам подняться.
  6. Начните играть со своим балансом и поднимите обе ноги в воздух, плотно прижав колени к рукам. Другой вариант — позволить коленям опираться на руки.
  7. Начните выпрямлять руки, продолжая прижимать к ним ноги.

Модификации:

Поместите блоки для йоги под ступни для дополнительной поддержки, когда вы пытаетесь оторвать ступни от земли. Другой метод, на котором вы можете сосредоточиться, — это просто попытаться оторвать одну ногу от земли и привыкнуть к этой позе, пока не почувствуете себя комфортно.

Преимущества:

  • Улучшает координацию всего тела
  • Развивает силу предплечья, запястья и плеч
  • Укрепляет мышцы кора

Challenge : Вы можете пройти мини-поток от позы ворона до чатуранга до Собака лицом вверх до маласана , а затем повторить цикл. Это отличный способ проработать разные группы мышц рук, а также добавить немного кардио!

4.Собака лицом вниз

«Собака лицом вниз» — одна из самых известных поз йоги, но ее способность полностью обжечь бицепсы и плечи полностью доступна только тем, кто действительно ее пробует. Это поза для укрепления и растяжения, но для тех из вас, кто действительно хочет поработать руками, это отличная поза для начала.

Для собаки, смотрящей вниз:

  1. Начните из положения стола, положив руки под плечи и поджав пальцы ног.
  2. На выдохе подтолкните бедра вверх и назад и выпрямите ноги, направив пятки к земле.
  3. Задействуйте и поднимите через руки и плечи. Включите мышцы кора и ноги, чтобы сбалансировать вес тела. Сожмите пупок по направлению к позвоночнику и продолжайте отводить бедра назад, когда вы приземляетесь на пятки.

Модификации:

Если вы чувствуете, что слишком негибкий, чтобы выполнять нисходящую собаку , не волнуйтесь, вы не одиноки.Если вам кажется, что подколенные сухожилия напряжены, попробуйте крутить педали, сгибая их по одному. Вы также можете попробовать использовать блоки для йоги под руками, если чувствуете слишком сильное давление на руки и плечи.

Преимущества:

  • Укрепляет и тонизирует руки, пресс и ноги
  • Растягивает подколенные сухожилия и плечи
  • Развивает выносливость и терпение

Задание: Чтобы дать вашим рукам дополнительную задачу, перекатитесь с собаки вниз на доску, а затем обратно.Выполните цикл, переходя в планку на вдохе и вниз на собаку на выдохе.

Желудок

Живот — одна из основных областей, на которые люди хотят сбросить жир. Хотя существует большинство поз йоги, которые нацелены на ядро, эти следующие позы оказались супер эффективными и легко изменяемыми на всех уровнях.

5. Поза планки

Поза планки — идеальная поза для развития силы верхней части тела и кора, поэтому мы включаем ее в качестве одной из первых поз в нашу тренировку йоги для верхней части тела и 15-минутную тренировку йоги для похудания .

Сделать позу планки:

  1. Старт на четвереньках в положении стола, руки прямо под плечами.
  2. Шагайте назад на одну ногу, чтобы принять позу планки.
  3. Включите ядро ​​и подтяните пупок к позвоночнику, образуя прямую линию с вашим телом.
  4. Включите руки и оставайтесь приподнятыми через грудь.
  5. Подведите взгляд слегка вперед между руками.

Модификация:

Практикуйте позу планки на коленях, если вы не можете удерживать полную планку более пары секунд.Начните медленно и наращивайте время. Также попробуйте отжиматься на коленях, чтобы развить необходимую силу верхней части тела для выполнения позы планки.

Преимущества:

  • Укрепляет мышцы кора
  • Укрепляет мышцы позвоночника для улучшения осанки
  • Подготавливает вас к более сложным позам для балансировки рук

Задание : Попробуйте выполнять отжимания на доске, опуская бедра из стороны в сторону или перемещая вес вперед и назад.Вы действительно почувствуете ожог!

6. Лодка

Когда я только начал заниматься йогой, это была моя наименее любимая поза, потому что она проверяла мои основные силы. Каждый раз, когда я делал эту позу, я осознавал, насколько слабым было мое ядро. Найдите время, чтобы попрактиковаться в этой позе, потому что укрепляет мышцы кора имеет важное значение для похудания в области живота.

Чтобы сделать позу лодки:

  1. Начните в сидячем положении, согнув колени и поставив ступни на землю перед собой.
  2. Сядьте прямо и положите руки немного за бедра.
  3. Плотно прижмись к тебе. По очереди начинайте отрывать каждую ногу от земли, слегка отклоняясь назад, балансируя на сидячих костях. Не забывайте сохранять прямую спину и поднимать через грудь.
  4. Как только обе ступни оторвутся от земли, поднимите их в воздух, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Если возможно, полностью выпрямите ноги в воздух и покажите пальцами ног.
  5. Вытяните руки прямо по бокам и смотрите вперед.

Модификация:

Вместо того, чтобы держать ноги прямыми, согните ноги в коленях, когда вы удерживаете позу. Если это все еще сложно, вы можете держать ноги на земле и по очереди слегка поднимать ступни от земли, чтобы постепенно набирать силу.

Преимущества:

  • Растапливает жир на животе
  • Укрепляет сердечник для уменьшения боли в спине
  • Улучшает пищеварение

Задание: Попробуйте скручивать лодку, чтобы получить дополнительный ожог! Находясь в полной лодке или на полу-лодке, выпрямите ноги и опустите их на несколько дюймов над землей, отклоняясь назад, не опираясь полностью на землю, а затем вернитесь в позу лодки.

7. Стойка на голове / подготовка стойки на голове

Вы не понимаете, какая часть вашего кора вам нужна для стойки на голове, пока не попытаетесь принять позу. Эта поза отлично подходит для укрепления кора и улучшения баланса. Вам НЕ нужно принимать полную позу, чтобы получить эффекты на вашем ядре — вы получите это, просто работая над позой! Самое важное в стойке на голове — двигаться медленно и защищать шею.

Чтобы выполнить позу стойки на голове:

* Перво-наперво, если вы никогда раньше не пробовали эту позу, я предлагаю сделать ее перед стеной для поддержки и НЕ пытаться отжиматься до полной позы, пока вы не выполните подготовительную работу несколько раз.*

  1. Старт на четвереньках в позе столешницы с поджатыми носками. Сведите руки вместе, образуя треугольник с руками, и сложите одну руку в другую или переплетите пальцы. Положите руки на землю ладонями вверх.
  2. Толкайте бедра вверх и назад, как если бы собака смотрела вниз. Прижмите пятки к земле, активируйте корпус и положите макушку на руки. Теперь вы должны быть в модифицированной версии позы дельфина.
  3. Следите за тем, чтобы ваши руки или плечи не сжимались, держите их активированными вместе с корпусом.
  4. Начните шагать ногами по направлению к телу, наступая на кончики пальцев ног.
  5. Вы можете остаться здесь, я уверен, что вы уже чувствуете свое ядро, или вы можете согнуть одно колено в воздухе, теперь балансируя только на одной из ног.
  6. Протрите основание предплечий, головы и рук, а затем согните другое колено в воздухе. По мере того, как вы подойдете к этому моменту, осознайте свое ядро. Вам нужно будет активировать его большое количество, чтобы оставаться в равновесии в воздухе.Это еще одно отличное место, где можно поработать над балансом и нацелиться на ядро.
  7. Если чувствуете себя готовым, начните сжимать ноги вместе и одновременно поднимать их в воздух, образуя прямую линию со своим телом. Укажите пальцами ног.
  8. Чтобы опуститься, снова согните колени и медленно верните их к земле в своей вариации позы дельфина, возвращаясь в столешницу.

Модификация:

Принятие этой позы со стеной перед вами окажет вам большую поддержку.Это не только минимизирует ваши шансы получить травму, но и психологически поможет вам подготовиться к этой позе. Вы также можете попробовать подложить подушку / полотенце под голову, если почувствуете, что слишком сильно давите на голову.

Преимущества:

  • Улучшает осанку
  • Повышает общую прочность верхней части тела и корпуса
  • Улучшает концентрацию и равновесие

Задание: Если вы хотите проработать ядро ​​даже на больше , попробуйте выполнить цикл ваших вариаций дельфина в стойке на голове.Делайте это, медленно идя ногами вперед и назад, затем медленно переходя в стойку на голове и медленно возвращаясь вниз, все время используя корпус. Я гарантирую, что после пары раундов ваш пресс загорится!

8. Трёхлапая собака

Это хороший вариант модели для собаки вниз , требующий большей силы и концентрации. Что мне действительно нравится в этой позе, так это то, как она раскрывает ваши бедра и заряжает ваше тело энергией. Это почти (почти) заставляет забыть о жжении в ядре.

Для выполнения позы трехногой собаки:

  1. Старт на четвереньках из положения стола с поджатыми пальцами ног. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами.
  2. Поднимите бедра вверх и назад, чтобы попасть в собаку лицом вниз. Включите мышцы кора, руки и ноги. Продвигайтесь через пятки, поднимая бедра выше.
  3. Убедитесь, что ваши ступни полностью касаются пола (для этого не обязательно, чтобы ваши пятки полностью касались земли).Включите корпус и используйте его, чтобы поднять одну из ног как можно выше, указывая пальцами ног.
  4. Обязательно сохраните выравнивание. Руки должны быть заземлены, а плечи — на одном уровне. Ваш живот по-прежнему должен быть обращен к бедрам. Не позволяйте телу подниматься в одну сторону — используйте корпус, чтобы поддерживать равновесие.

Модификации:

Если вы можете принять только собаку лицом вниз, сосредоточьтесь на том, чтобы привыкнуть к этой позе, прежде чем пытаться сделать трехногую собаку.Как только вы сможете удерживать опущенную вниз собаку в течение как минимум 30 секунд, вы сможете попытаться сделать трехногую собаку.

Преимущества:

  • Открывает бедра
  • Усиливает сердечник и рычаги
  • Растяжка всего тела

Задание: Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и выполнить больше основной работы, чередуйте трехногую собаку и планку колени к груди. Войдите в свой вариант планки на вдохе и трехногой собаки на выдохе.Это не только отлично подходит для сжигания калорий, но и помогает избавиться от жира на животе.

Бедра

Следующие позы оставят ваши ноги на ОГНЕ в хорошем смысле! А если серьезно … вы почувствуете после того, как проделаете это несколько раз.

9. Поза саранчи

Поза

Саранчи — одна из тех поз, которые не обязательно выглядеть сложно, но как только вы в нее войдете, вы сразу почувствуете это.Эта поза отлично подходит для тонизирования и подтяжки бедер, и в то же время подготавливает вас к прогибам!

  1. Сделать позу саранчи:
  2. Начните с того, что лягте на живот лицом вниз к земле. Положите руки по сторонам ладонями вверх. Ваши ноги должны быть на расстоянии около бедер.
  3. Сделайте глубокий вдох, затем на следующем выдохе оторвите голову, грудь, руки и ноги от земли настолько, насколько сможете. Включите ядро, чтобы помочь вам подняться.
  4. Чтобы выйти из позы, выдохните и медленно опуститесь на землю.

Модификация:

Положите ладони на землю для дополнительной поддержки, если вам трудно оторвать все тело от земли.

Преимущества:

  • Укрепляет тыльную сторону рук и ног
  • Улучшает осанку
  • Растягивает плечи и грудь

Задание: Попробуйте сжать ноги вместе и поднять их как одну ногу.Это будет выглядеть иначе, чем приподнять их слегка раздвинутыми, и действительно проработает мышцы бедер. При необходимости держите руки на земле для поддержки.

10. Воин II

Поза Воина II — прекрасная укрепляющая поза, используемая во многих потоках. Это повысит частоту сердечных сокращений, раскроет бедра и послужит отличной тренировкой для бедер.

Чтобы попасть в Warrior II:

  1. Начните с обычного положения стоя или позы горы.Расставьте ноги примерно на три фута, шире бедер.
  2. Поверните левую ногу влево так, чтобы она смотрела от тела под углом 90 градусов.
  3. Выдохните и начните сгибать левое колено под углом 90 градусов. Делая это, поднимите руки вверх и в стороны и опустите взгляд на кончики пальцев левой руки.
  4. Держите руки на уровне плеч ладонями вниз. Активно прижмите заднюю ногу и согните переднее колено, следя за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку, чтобы защитить его.

Модификация :

Если вам трудно поддерживать себя в этой позе из-за недостаточной силы нижней части тела или проблем с суставами, используйте стул под собой, чтобы поддержать вас. Расположите сиденье стула лицом к себе и поместите его прямо под переднее бедро для поддержки. Имейте в виду, что вы все равно должны как можно больше активно задействовать ноги!

Преимущества:

  • Открывает бедра
  • Укрепляет нижнюю часть тела и тонизирует бедра
  • Повышение выносливости

Задание: Попробуйте перевернуть ладони так, чтобы они смотрели в потолок, а затем погрузитесь глубже в переднюю ногу — вы удивитесь, насколько сложнее становится поза после одного небольшого изменения!

11.Стул

Если вам нравится ощущение жжения в бедрах, эта поза для вас! Предупреждение: когда вы начнете практиковать эту позу и приложите много усилий, ваши ноги будут шататься. Встряхните ноги и не торопитесь, чтобы восстановить равновесие.

Сделать позу стула:

  1. Начните в позе горы, ноги касаются друг друга, стопы заземлены, руки по бокам.
  2. Начните переносить вес на пятки, чтобы вы могли оторвать пальцы ног от земли, сохраняя равновесие.
  3. На выдохе опустите сиденье, поднимите руки прямо за уши и поднимите их через грудь.
  4. Напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась прямой.
  5. Обязательно держите бедра, даже заметив, если одна нога выдвинута вперед, чем другая.

Модификация:

Если вам трудно опускаться к земле, попробуйте подложить под пятки свернутый коврик для йоги или одеяло. Это уменьшит угол сгибания лодыжки и позволит вам легче опускаться на землю.

Преимущества:

  • Формирует мышцы ног
  • Укрепляет сгибатели бедра и спину

Задача: После того, как вы максимально утопили свое сиденье, попробуйте встать на цыпочки. Это заставит вас естественным образом задействовать больше мышц бедра, а также потренировать икры. Вы можете либо оставаться в таком положении, либо чередовать подъем пяток и приземление.

12. Орел

Вначале мне было очень сложно принять эту позу, потому что у меня очень жесткие плечи, но есть различные модификации, которые я перечислю ниже.Эта поза требует большого баланса и сочетается с позой на корточках, похожей на позу стула, которая отлично подходит для ваших бедер.

Сделать позу орла:

  1. Старт в обычном положении стоя, ноги слегка расставлены.
  2. Вытяните руки прямо перед собой и обхватите левую руку под правой, поместив правый локоть внутрь левого локтя. Обхватите левую руку вокруг правой, пока ваши руки не соприкоснутся как можно ближе, или не возьмитесь за запястье.Если у вас узкие плечи и это неудобно, смотрите модификации ниже.
  3. Поднимите руки на высоту плеч. Перенесите вес на правую ногу и поставьте левую ногу на грудь. Оберните левую ногу вокруг правой как можно сильнее и прижмите друг к другу ноги.
  4. Как только вы придете в эту форму и почувствуете устойчивость, начните медленно опускать сиденье к земле, как в позе стула.
  5. Чтобы помочь вам в балансе, найдите дришти (фокус), который поможет вам оставаться сосредоточенным и сконцентрироваться.

Модификация:

Если вы не можете обнять друг друга руками, можно держаться за плечи или положить руки в положение для молитвы.

Преимущества:

  • Помогает пищеварению
  • Растягивает плечи и верхнюю часть спины
  • Укрепляет вашу способность балансировать и сосредотачиваться

Задание: Если вы хотите добавить в это немного силы кора, попробуйте выполнять скручивания орла стоя, медленно прижимая верхнюю часть тела к нижней части тела, а затем возвращаясь в обычную позу орла.Не забывайте сжимать бедра!

Ягодицы

Укрепление ягодиц — это не только приседания и выпады. Вы можете получить те же результаты и сделать их увлекательными и эффективными с помощью следующих поз йоги.

13. Мост

Все думают, что приседания — это способ номер один развить красивую ягодицу. Как только вы начнете выполнять эту позу в течение следующих двух недель, вы точно поймете, почему это движение еще больше лепит вашу ягодицу.

Сделать позу моста:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Ваши ноги должны находиться на расстоянии около внутренней стороны бедер. Положите руки по бокам.
  2. Поднимите лопатки вверх ровно настолько, чтобы вы могли их отрегулировать и немного «подвигать» под собой, чтобы вы в основном лежали на плечах.
  3. Сдвиньте ступни ближе к рукам, а руки ближе к ступням, пока не сможете почти коснуться их кончиками пальцев.
  4. Сделайте вдох, затем на выдохе поднимите спину, ягодицы и ноги над землей, сжимая ягодицы и сгибая таз.
  5. Продвигайтесь сквозь землю руками и кистями, активно поднимая ягодицы к пупку.
  6. Чтобы спуститься, медленно опускайтесь по одному позвонку за раз, чтобы избежать травм.

Модификация:

Положите полотенце под шею, если вы чувствуете сильное напряжение в этой области, когда находитесь в позе моста.

Преимущества:

  • Открывает сундук
  • Улучшает пищеварение
  • Укрепляет ягодичные мышцы

Задание: Поднимайте одну ногу за раз и удерживайте ее в позе моста. Это заставит ваши ягодицы работать усиленно, а также даст хорошую тренировку вашему корпусу.

14. Воин III

Воин III, как и все другие позы воина, является идеальной позой для сжигания жира и укрепления.Есть много вариаций этой позы в зависимости от уровня, но все вариации имеют одну общую черту: все они очень хорошо прорабатывают ваши ягодицы.

Сделать Воин III:

  1. Начните в позе горы, а затем сделайте шаг правой ногой назад и сделайте высокий выпад.
  2. Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а задняя — прямой, проходя через приподнятую пятку.
  3. Включите корпус и поднимите руки над головой.
  4. Начните медленно выпрямлять колено, по-прежнему оставляя некоторый изгиб, медленно перемещая вес вперед и поднимая заднюю ногу в воздух.
  5. Вы можете держать руки за уши, принять позу для молитвы или принять водолазное оружие.
  6. Активно задействуйте поднятую ногу и отрегулируйте ее так, чтобы бедра оставались ровными. Вы должны легко уравновесить блок на пояснице.
  7. Включите мышцы кора и активно поднимайте ногу выше на протяжении всей позы.

Модификация:

Если вам трудно балансировать в этой позе, не стесняйтесь опускать руки на землю или использовать блоки для йоги для стабилизации.

Преимущества:

  • Тонизирует ягодицы, ноги и мышцы кора
  • Улучшает равновесие и концентрацию
  • Усиливает всю заднюю часть корпуса

Задание: Попробуйте выполнить круговую схему от Воина III на вдохе до Воина II на выдохе.Вы сразу почувствуете ожог.

15. Богиня

Богиня — одна из тех поз, с которыми у вас будут отношения любви / ненависти: вы будете ненавидеть ее, потому что вы будете чувствовать ее ВЕЗДЕ ногами и ягодицами, но вам она понравится, потому что вы ЗНАЕТЕ, что она работает.

Сделать позу богини:

  1. Начните в позе горы и расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно, оставаясь при этом заземленным.
  2. Покачивайте пятками внутрь и носками наружу так, чтобы обе ступни оказались под небольшим углом, примерно в 2 часа.
  3. Опустите сиденье и согните колени так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Поднимите руки вверх или приведите их к стойке ворот.
  4. Согните таз, чтобы не выгибать спину и не задействовать корпус.
  5. Продолжайте опускаться глубже на протяжении всей позы и подниматься через грудь.

Модификация:

Не стесняйтесь принимать руки в молитвенную позу или положить их на бедра, если руки слишком устали, чтобы не вставать. Для тех, кто наращивает силу нижней части тела, вы можете поставить под себя стул, чтобы вы могли парить над ним для дополнительной поддержки.

Преимущества:

  • Укрепляет и тонизирует бедра и ягодицы
  • Открывает бедра
  • Удлиняет позвоночник

Задание: Попробуйте выполнить Богиню приседаний, опускаясь глубже и возвращаясь быстрыми движениями, чтобы действительно хорошо сжечь ноги и ягодицы.

16. Угол удлиненный

Extended Side Angle уделяет большое внимание ягодицам и ногам.В этой позе у вас такая же поза ног, как и в Warrior II и III, за исключением того, что ваша нога согнута, и вы вытягиваетесь через свое боковое тело, предлагая вызов.

Чтобы сделать расширенный боковой угол:

  1. Начните в позе горы и сделайте шаг примерно на 3 фута. Поверните левую ногу влево так, чтобы она смотрела в сторону под углом 90 градусов.
  2. Согните переднее колено, удерживая заднюю ногу прямо через стопу. Разведите руки в стороны, чтобы войти в Warrior II.
  3. Убедитесь, что ваше колено согнуто под углом 90 градусов, а затем поднесите переднее предплечье к внутренней стороне передней стопы, слегка смещая вперед.
  4. Держите ноги на земле и поднимайте их через грудь. Продолжайте разгибаться и заземляться обеими ступнями и задействовать обе ноги.
  5. Поднимите правую руку и потянитесь через голову к передней части комнаты.

Модификация:

Если ваша рука не может дотянуться до земли, используйте блок или положите предплечье на переднее бедро.

Преимущества:

  • Удлиняет и растягивает боковую часть корпуса
  • Укрепляет и тонизирует ягодицы и нижнюю часть тела
  • Стимулирует органы брюшной полости

Задание: Войдите в «привязку», обхватив одну руку под переднее бедро и потянувшись за спину другой рукой, чтобы коснуться. Это откроет вашу грудь, заставит вас использовать больше своего ядра и, естественно, заставит вас погрузиться глубже.

Ну вот и все! 16 лучших поз йоги для похудения, основанных на руках, животе, бедрах и ягодицах.Я надеюсь, что вы нашли этот пост полезным и попробуете несколько поз йоги и, возможно, даже вызовы! Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если вы это сделаете! Мы будем рады подбодрить вас

🙂

Хотите сохранить эти позы, чтобы потом практиковаться? Прикрепите эту инфографику!

Виктор — соучредитель Yoga Rove со своей невестой Элли. Он занимается йогой более 10 лет и является постоянным учеником и практикующим альтернативные методы исцеления, такие как миофасциальное расслабление и медитация.Виктор любит учить других и всегда изучает новые способы исцеления и улучшения себя с помощью питания, движения и внимательности.

12 тренировок йоги для похудания для начинающих для занятых людей

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Ищете идеальную тренировку йоги для похудения, которая подойдет новичкам и сэкономит ваше время? Мы тебя поймали! Когда я впервые начал заниматься йогой несколько лет назад, я начал ее с намерением уменьшить тревогу и стресс, но втайне надеялся, что это поможет мне достичь и моих физических целей.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Да, конечно, можете. Но только когда я нашел для себя подходящее йоги, я начал видеть физических результатов .

Существует так много различных типа s йоги , и хотя йога в целом эффективна для того, чтобы помочь вам сбросить вес и тонус, типы движений, которые вы делаете, и то, как вы их делаете, играют большую роль в этом. насколько быстрыми и значительными будут ваши результаты.

Причина, по которой йога так хорошо работает для похудания. заключается в том, что это тренировка, основанная на массе тела, которая помогает превратить телесный жир в безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, облегчая похудание.

Но — это тип йоги, которой вы занимаетесь, и то, как часто вы это делаете, имеет огромное значение, когда речь идет о достижении ваших целей по снижению веса.

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Естественно, более быстрый и интенсивный стиль йоги даст вам лучшие результаты по снижению веса, чем медленная расслабляющая практика.С научной точки зрения йога направляет вас на путь похудания, просто уменьшая стресс и поощряя осознанное питание, но если вы действительно хотите добиться хороших результатов, вам необходимо активировать мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений.

Один из самых лучших и самых популярных видов йоги в этом регионе, благодаря его способности формировать и лепить ваше тело во время веселого плавного занятия, — это виньяса-йога . Виньяса-йога — это просто разновидность йоги, которая включает в себя набор поз, создающих «поток».Обычно она начинается с нежной разминки , проходит через циклы поз, называемых «виньясами», а затем возвращается в расслабляющие позы.

Виньяса-йога имеет тенденцию быть разной каждый раз и позволяет вам по-настоящему проявить творческий подход к своим распорядкам. Они могут включать в себя так много комбинаций поз и движений, что, честно говоря, становится весело не знать, что будет дальше!

В нашей бесплатной библиотеке большинство наших схем похудания основаны на практике виньясы.Я думаю, что такой способ тренировки приносит много пользы и делает получение формы увлекательным занятием! Вы можете проверить эту процедуру, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов ниже!

Полную статью, в которой объясняются пошаговые инструкции по йоге всего тела , можно найти здесь .

Эти следующие видео по йоге отлично подходят для начала, когда вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать на коврик. Мы сгруппировали их по продолжительности и попытались найти пару для каждого временного интервала, в те дни у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой! Давайте перейдем к делу:

10-минутные тренировки для похудения йоги

1.10-минутная тренировка йоги: избавьтесь от жира на животе с помощью

Your Yoga Gym

Эта 10-минутная тренировка йоги заставит вас вспотеть за считанные минуты, серьезно! Дженна уделяет большое внимание тренировке кора, поэтому, если вы специально хотите избавиться от жира на животе, вам понравится этот распорядок. Также помогает то, что личность Дженны очень мила, и она делает 10 минут очень быстро, заставляя вас смеяться по пути!

Это отличный распорядок, который стоит практиковать каждое утро, чтобы повысить уровень энергии и ускорить метаболизм, или если вы не готовы к полноценной тренировке.Независимо от того, какой у вас день, я знаю, что у вас есть 10 свободных минут!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Работает над тонусом пресса, способствуя потере жира и получению хорошей, короткой кардио-сессии.

2. 10-минутная практика «Приветствие Солнцу» по

Йога с Адриеном

Приветствие солнцу — один из лучших способов ускорить сердечный ритм и сжечь жир.Так я начала заниматься йогой дома!

Приветствие Солнцу — это просто серия из поз в последовательности, которую вы выполняете, чтобы создать плавное движение. Они отлично подходят для , улучшая гибкость, , снижая вес и ускоряя обмен веществ.

Вы можете сделать один раунд или повторить несколько раундов с каждой стороны. Поскольку последовательность всегда одинакова, вы полностью контролируете ее продолжительность!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Помогает выучить основные позы йоги и развить отличную основу для вашей практики йоги, одновременно помогая вам наращивать силу и повышать гибкость.

13-15 минут йоги для похудания

3. 13-минутная быстрая и эффективная йога-тренировка для похудения от Boho Beautiful

Boho Beautiful широко известна своими интенсивными короткими кардиотренировками, поэтому она называет эту тренировку быстрой и эффективной. Всего через 13 минут вы вспотеете и испытаете свою силу и выносливость. Она держит отличный темп, который идеально подходит для начинающих, и включает сложные переходы для тренировки кора.

Время: 13 минут

Другие преимущества: Работает над вашей выносливостью, удерживая несколько поз немного дольше и давая вам возможность попробовать более сложные варианты.

4. 15-минутная утренняя йога для начинающих — издание для похудания, Сара Бет Йога

Эта утренняя тренировка йоги для похудения от Сары Бет Йога создана специально для начинающих и включает в себя множество модификаций поз, которые помогут вам пройти через нее.Ее темп немного медленнее, чем в других упражнениях, и это здорово, если вы еще не знакомы с позами.

Время: 15 минут

Другие преимущества: Ориентация на правильное выравнивание, которое идеально подходит, если вы только начинаете.

20-минутные тренировки для похудения йоги

5. 20-минутный курс виньяса-йоги для похудения для начинающих с Джулией,

PsycheTruth

Вы будете выполнять тонны нисходящих собак в этой последовательности, так что будьте готовы! Инструктор выполняет этот плавный распорядок в темпе для новичков и предлагает не слишком сложные переходы.Еще один бонус — она ​​объясняет, как правильно выполнять каждую позу, и объясняет, как ваше выравнивание должно происходить в каждой.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Как и большинство занятий виньясой, эта тренировка воздействует на ваше кардио и ускоряет сердечный ритм за короткое время! Этот поток виньясы отлично подходит для начинающих, потому что он не идет слишком быстро и включает в себя базовые позы.

6. 20-минутная йога для похудания от

SarahBethYoga

Вот еще одно видео от Sarah Beth Yoga, которое немного длиннее и более продвинуто.Сара Бет уделяет здесь большое внимание дыханию, но также включает в себя множественные «виньясы», которые представляют собой поток от чатуранги к , обращенной вверх, собаки и , обращенной вниз, собаки . Это дает отличную кардио-тренировку и прорабатывает все ваше тело.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Работает над вашей гибкостью, а также является стилем потока виньяса для начинающих, который даст вам отличную тренировку, но при этом даст вам достаточно времени, чтобы освоиться в каждой позе.

25-минутные тренировки для похудения йоги

7. 25-минутная полная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих, программа упражнений

PsycheTruth

Эта тренировка нежная по сравнению с остальной частью списка, но не заблуждайтесь: в названии указано, что она делает! Вы сконцентрируетесь на core , чтобы избавиться от упрямого жира на животе , выполняя структурированные движения, которые заставят ваше сердце биться чаще, не делая интенсивных кардио.

Салена, инструктор в этом видео, тоже очень мотивирует! Она постоянно вас успокаивает и подталкивает идти до конца!

Время: 25 минут

Другие преимущества: Это удивительно расслабляющая тренировка йоги, но в то же время она заставит вас полностью почувствовать мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали! Вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим, но все равно будете немного болеть.

8. 25-минутный курс кардио-йоги для начинающих от Silke Dewulf

Silke обеспечивает отличную кардио-нагрузку для начинающих, включая простые позы с плавными переходами.Она объясняет правильное выравнивание в каждой позе и идет в правильном темпе, чтобы дать рекомендации по каждой позе, при этом обеспечивая отличную тренировку.

Время: 25 минут

Другие преимущества: Подходит для новичков и доступен для йогов любого уровня, желающих проводить ежедневные кардио-тренировки дома. Силке включает в себя несколько поворотов в этот распорядок, которые раскроют ваше тело и разбудят позвоночник.

30-минутные тренировки для похудения йоги

9.30-минутный курс силовой йоги для подтянутого пресса и подтянутой попки от

PopSugar Fitness

Если вы хотите получить супер тонированный и улучшить вашу гибкость одновременно, попробуйте эту 30-минутную процедуру ! Хотя это тренировка всего тела, основное внимание уделяется core и ягодицам , и кто не хочет твердый пресс и красивые ягодицы?

Время: 30 минут

Другие преимущества: Это непрерывная тренировка! Никаких перерывов, просто интенсивная, но подходящая для новичков тренировка, которая поможет вам вспотеть и зарядиться энергией за 30 минут! Если вы хотите получить более определенные результаты за короткий промежуток времени, обязательно добавьте этот результат в свои еженедельные процедуры настройки.

10. 30-минутная йога танцевального потока с низким уровнем воздействия от FemFusion Fitness

Мне пришлось добавить этот, потому что он выглядит так весело! Femfusion отлично справляется с задачей, делая тренировки приятными даже при 30-минутной тренировке. Вы будете выполнять множество поз йоги, смешанных с движениями пилатеса, и добавите немного ритма, чтобы они соответствовали этому.

Время: 30 минут

Другие преимущества: Если вам быстро становится скучно и сложно выполнять тренировку, попробуйте эту! Вы постоянно двигаетесь и делаете новые движения, так что это заставит вас гадать, что будет дальше.

40-45-минутные тренировки для похудения йоги

11. 40-минутная тренировка йоги для сжигания жира от

Yoga with Adriene

В канале Адриен замечательно то, что она делает каждую позу дружелюбной для новичков, поэтому у вас будет масса вариантов модификации в соответствии с вашим уровнем в этой 40-минутной тренировке йоги. Адриен также обманчиво хорош в том, чтобы делать сложные тренировки йоги сверхбыстрыми, поэтому йога для начинающих для похудения возможна.

Время: 40 минут

Другие преимущества: Особое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что приятно для вашего тела, и быть динамичным в позах, а не оставаться в неподвижном состоянии. Это отлично подходит для сжигания лишних калорий, а также помогает снять напряжение.

12. 45-минутная тренировка всего тела от FightMaster Yoga

Это еще один курс в стиле виньяса, который отлично подходит для вашей цели — похудеть с помощью йоги.Инструктор циклически переключает позы между позами, которые работают на развитие силы и выносливости, которые являются важными факторами в похудении! Она также делает эти 45 минут невероятно быстрыми.

Время: 45 минут

Другие преимущества: Вы выполните множество базовых поз йоги несколько раз, так что к концу этого у вас должна быть прочная основа того, как вы должны себя чувствовать в каждой позе, а также выработать свою выносливость, чтобы удерживать каждую позу. дольше.

Надеюсь, эти рекомендации были для вас полезны! Если вы попробовали пару из них, дайте мне знать в комментариях ниже!

Загляните в нашу бесплатную библиотеку ресурсов , где вы найдете множество бесплатных печатных материалов по йоге, которые вы сможете распечатать и практиковать где угодно!

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором.Она начала заниматься йогой в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психологическим стрессом, который она возлагала на нее, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

10 поз йоги для более быстрого похудания Лучшие позы йоги для похудения

Тонированные и сильные мышцы!

Правильно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе!

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса, но если вы войдете в продвинутый класс в студии йоги, вы увидите, что толпа полна подтянутых и здоровых людей.Это потому, что йога, если ее выполнять регулярно и правильно, на самом деле является невероятно мощным инструментом для похудания. Вы заметите, что ваши мышцы горят и трясутся от энергии, когда вы занимаетесь сбалансированным положением, что означает, что вы задействуете мышцы так же, как вы задействуете их при поднятии тяжестей. Кроме того, когда вы активируете мышцы, ваше тело также ускоряет работу сердца, сжигая калории и жир.

Мы собрали некоторые из наших любимых поз йоги для похудения. Эти позы задействуют большие группы мышц, которые очень эффективны для сжигания калорий.Некоторые из них также довольно сложны, поэтому они помогут вам нарастить мышечную массу по всему телу.

Что вам понадобится: Коврик для йоги

Что делать: Удерживайте каждое движение в течение 30 секунд или до уровня комфорта. Выполните все 10 ходов, затем повторите еще 2–3 раза.

1. Стул

Кресло похоже на приседание, поэтому от него действительно обжигаются квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. А так как она активирует такие большие группы мышц, поза стула отлично подходит для сжигания калорий.

2. Воин I

Чем дольше вы держите воина, который я представляю, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что вас трясет, значит, все в порядке!

3. Воин II

Warrior II похож на Warrior I, за исключением того, что он также позволяет открываться в сторону, растягивая и удлиняя различные области. Попробуйте, и вы заметите тонкую, но важную разницу.

4. Воин III

Когда вы действительно будете готовы принять вызов, попробуйте Warrior III.Выглядит просто, но это не так. Попытка сохранить равновесие, удерживая позу, потребует задействования всех мышц ног, корпуса и спины. Когда вы впервые поработаете над этой позой, вы можете заметить серьезную болезненность в ногах.

5. Поза планки

Планка задействует ваш пресс, руки и плечи. Ваше тело должно быть ровным, без провисания и приподнятых бедер, чтобы сохранять правильную осанку.

6. Поза лодки

Поза лодки требует сильного пресса, чтобы держать себя в руках, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы ноги и спина были прямыми, чтобы не напрягаться.

7. Собака вниз

Собака вниз отлично подходит для растяжки ног и позвоночника, поэтому это одна из самых популярных поз. Однако достижение и поддержание правильной формы также задействует различные мышцы по всему телу, сжигая калории и повышая частоту сердечных сокращений.

8. Собака вверх

Собака вверх или собака лицом вверх — отличная поза для задействования верхней части тела, так как ваши руки, плечи и спина должны работать вместе.Это также отличная растяжка для пресса и груди.

9. Поза орла

Поза орла нацелена на икры, а также задействует другие мышцы ног. Вам также нужно будет использовать спину и пресс, чтобы держать туловище прямо, а не наклоняться.

10. Поза треугольника

Наша последняя поза в йоге для похудения — это поза треугольника. Это отличная поза для выравнивания и растяжения, которая прорабатывает все ваше тело, включая бедра, бедра, икры и плечи.

Йога — отличный способ улучшить свою физическую форму и быстро похудеть. Это может помочь вам как тонизировать, так и растянуть напряженные мышцы. Ищете разные способы включить йогу? Ознакомьтесь с 7 позами йоги для придания тонуса и формы вашим рукам и 5 позами йоги для бегунов.

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этом сообщении или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

9 асан, которые помогут вам похудеть

Расшифровка хрупких пальмовых листьев цивилизацией долины Инда возрастом пять тысяч лет проложила путь к инновационной терапии для похудания. Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Позже эта практика была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас называется йогой. В этой дисциплине 5 основных принципов:

  • Упражнение
  • Диета
  • Дыхание
  • Расслабление
  • Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом.Йога для похудения — тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию. Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения.Позы йоги для похудения требуют этих аспектов. Йога — это не только несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как

  • Повышенная гибкость
  • Улучшенное дыхание
  • Повышение энергии и жизнеспособности
  • Сбалансированный метаболизм
  • Улучшение спортивного здоровья
  • Повышение мышечного тонуса
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Снижение веса
  • Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума.Стресс может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к потере веса сразу, поскольку эти позы просты. Эта йога направлена ​​на повышение гибкости тела, улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса.Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудания приведены ниже.

1. Чатурангадандасана — поза доски

Чатурангадандасана — лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана — поза воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана — поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как это делают другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана — поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана — стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана — поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ — это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Он улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана — поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана — поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара — Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар — это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga дело обстоит иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога — это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела. Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

  • Она помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
  • Повышает ваш метаболизм
  • Повышает ваше общее самочувствие
  • Помогает улучшить концентрация
  • Это очень полезно для развития силы, выносливости, гибкости и тонизирует ваше тело.
  • Помогает расслабиться, поскольку значительно снижает напряжение и стресс.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы Power Yoga для похудения включают следующее.

  • Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, помогает избавиться от лишнего жира в области живота и живота.
  • Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
  • Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Это очень помогает тонизировать свое тело.
  • Гарудасана или поза Орла — идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
  • Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
  • Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.
  • Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
  • Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки Power Yoga. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения разума и тела, имеет значительную пользу для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Йога — это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Он не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому самочувствию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к сокращению спотов.

Q. Что лучше для похудения — йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога подразумевает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что один помогает похудеть лучше, чем другой. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Да, эффективно для похудения. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Людям с заболеваниями не следует предпочитать силовую йогу без присмотра

Последовательность занятий йогой для похудания: Утренние позы йоги для похудения

публичные последовательности

  • 140450033569759,138809535928437,138825750731696,140375251216931,140486296444163,138825987642755,138825743985231,140458361858588,13881796256081,138809535928437,138825750731696,140375251216931Zflip, 140486296444163Zflip, 138825987642755Zflip, 138825743985231,140458361858588,138825943481608,1388104232198,
  • Вариация Адхо Мукха Шванасана

(Эталонная последовательность занятий йогой тамми)

20 минут,
Начальный уровень

k5nG7

Последовательность занятий йогой, приведенная ниже, должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для составления собственных планов занятий йогой.

{

«0»: 140450033569759,

«1»: 138809535928437,

«2»: 138825750731696,

«3»: 140375251216931,

«4»: 140486296444163,

«5»: 138825987642755,

«6»: 138825743985231,

«7»: 140458361858588,

«8»: 13881796256081,

«9»: 138809535928437,

«10»: 138825750731696,

«11»: 140375251216931Zflip,

«12»: 140486296444163Zflip,

«13»: 138825987642755Zflip,

«14»: 138825743985231,

«15»: 140458361858588,

«16»: 138825943481608,

«17»: 1388104232198

}

публичные последовательности

Последовательность занятий йогой для похудания: Утренние позы йоги для похудания: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию

Построитель последовательности занятий йогой для учителей йоги : спланируйте занятия йогой, создайте основу последовательности занятий йогой с помощью руководств по последовательностям и получите идеи последовательности занятий йогой с помощью ежедневных последовательностей йоги и справочных подсказок.Узнайте больше на www.tummee.com

  • A. Начните занятие с сидения на коленях и пятках на коврике для йоги или одеяле. Закройте глаза, потрите ладонями и создайте голову, а затем поместите их на глаза на некоторое время.Дайте себе время проснуться с теплом над глазами.

    B. Вдохните, откройте глаза, держите спину прямо и сделайте несколько растяжек шеи, чтобы расслабить мышцы плеч и шеи. Затем положите руки на пятки позади себя и на выдохе поднимите вращение и всю спину вперед, опуская лицо на пол перед собой.

    C. Потянитесь как можно сильнее, втягивая живот, и полностью выдохните здесь. Это поможет расслабить мышцы шеи, плеч и поясницы, избегая дискомфорта во время практики.

    D. Оставайтесь здесь на несколько вдохов, скажем, на 4 вдоха, и почувствуйте расширение позвоночника при дыхании.

  • 2.Поза Саранчи

    (Шалабхасана)

    A. Освободите тело от баласаны, примите позу лежа и вытяните руки и ноги, лежа на животе.

    B. Вдохните и на выдохе поднимите верхнюю и нижнюю части тела примерно на 30 градусов от пола и уравновесите тело, вытягивая руки за спиной. Оставайтесь на нижней части живота и таза, расширяя тело в обе стороны.

    C. Сделайте глубокий вдох и начните сохранять позу в течение примерно 6 вдохов, а на выдохе погрузитесь в позу глубже и держите шею поднятой для вашего комфорта.

    D. Эта поза поможет избавиться от жира на животе и вокруг ягодиц. Мышцы вокруг рук, бедер и живота начинают расширяться, делая кожу вокруг этих мышц плотной и сильной.

    E. Медленно отпустите позу и положите ладони на пол, и после нескольких вдохов можно повторить эту позу снова.

  • 3. Поза собаки лицом вниз.

    (Адхо Мукха Шванасана)

    А.После выхода из шалабхасаны положите ладони на пол рядом с грудью и, сделав один глубокий вдох, поднимите тело вверх, поставьте ступню на пол и полностью выдохните, опираясь всем телом на ступни и ладони.

    B. Погрузите плечи и голову глубоко внутрь, поднимая нижнюю часть тела и поднимая бедра вверх к небу / потолку. На выдохе опустите шею и голову ниже, пытаясь дотянуться головой до пола.

    C. Втягивание живота в этой позе — хороший способ избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы живота.

    D. С каждым вдохом расслабляйте тело, а на выдохе делайте растяжку глубже в направлении ног, рук, плеч и груди и наблюдайте за движением позвоночника во время дыхания.

    E. Оставайтесь в этой позе, если вам удобно, примерно на 6 вдохов и напрягите ягодицы и живот по привычке в этой позе.

    F. Эта поза помогает уменьшить жир на животе, груди и груди.

  • 4.Поза Воина I

    (Вирабхадрасана I)

    A. Переместите тело вверх от Адхо Мукха Сванасана, поднесите левую ступню к ладоням и посмотрите вверх.

    B. Вдохните, поднимите руки над плечами и головой и приведите их в Намасте, сгибая левое колено, и посмотрите вверх. Здесь полностью выдохните.

    C. Убедитесь, что правая ступня повернута немного внутрь примерно на 20 градусов, а левая стопа наружу на 90 градусов.Сгибая левое колено, вытяните руки вверх и почувствуйте, как растягивается весь живот.

    D. Пребывание здесь в течение 6 циклов дыхания очень важно, поскольку растяжка вокруг верхней части ноги и бедер, всего живота и рук помогает тонизировать мышцы и, в конечном итоге, уменьшать жир.

  • 5.Обратная поза воина

    (Випарита Вирабхадрасана)

    А. Продолжая Вирабхадрасана I, возьмите левую руку, поднятую и вытянутую позади вас, в то время как правую руку положите на правую голень, расширяя плечи.

    B. Вдохните и расслабьте тело, а на выдохе расширьте и растяните обе руки, чувствуя растяжение в груди, плечах и брюшной полости.Немного отведите голову назад и посмотрите вверх, глядя на пальцы левой руки.

    C. Сохраняйте равновесие примерно на 6 вдохов и убедитесь, что колено не согнуто за щиколотку и ступню.

    D. Сделайте глубокий вдох, чтобы оставаться здесь, не теряя равновесия.

  • 6.Поза вытянутого треугольника

    (Уттхита Триконасана)

    А. Поднимите тело и выпрямите его из Випарита Вирабхадрасаны.

    B. Вдохните, поднимая всю спину, и на выдохе поднимите верхнюю часть тела влево, сгибая бедро, и дотянитесь до левой ступни левой рукой, положив ладонь на пол рядом со ступней.

    С.Завершите позу, подняв правую руку над плечом, растягивая шею глубже, и посмотрите на правую ладонь.

    D. Расширьте грудную клетку, повернув плечи, и выровняйте грудь и бедра. Убедитесь, что левое колено не сгибается, и следите за положением колена.

    E. Сохраняйте равновесие с растяжкой примерно на 4 вдоха.

    F. Эта поза работает с боковыми мышцами спины и груди.

  • 7.Поза интенсивного вытягивания ног

    (Прасарита Падоттанасана)

    А. Освободите тело от Уттхита Триконасаны и выведите ступни под углом 90 градусов, сохраняя расстояние между ступнями, поднимите позвоночник и встаньте прямо.

    B. Вдохните и вытяните позвоночник вверх, а на выдохе опустите верхнюю часть тела вниз, согнув бедро, и дотянитесь до пола, положив ладони на пол вместе с головой, если это возможно.

    C. Выдохните полностью, принимая позу, толкая живот, опускайтесь глубже и приближайте голову к полу.

    D. Наблюдайте, как ноги расширяются, почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер и убедитесь, что ступня твердо стоит на полу.

    E. Оставайтесь здесь на 8 вдохов или в соответствии с комфортом. Эта растяжка помогает избавиться от жира на животе, а растяжка в пояснице и ягодицах помогает телу в тонусе.

  • 8.Поза Гирлянды

    (Маласана)

    А. Поднимите тело из позы Прасарита Падоттанасана и сделайте несколько вдохов, удерживая позвоночник прямо.

    B. Отрегулируйте расстояние между ножками и приблизьте его. Вдохните и, расширяя позвоночник вверх, согните колени, опустите все тело вниз и сядьте на ступни ладонями в Намасте, расположив руки близко к внутренней стороне колен и бедер.В этой позе Маласана полностью выдохните.

    C. Убедитесь, что ягодицы не касаются пола, а колени не ощущают напряжения в этой позе. Оставайтесь здесь на 6 вдохов и принимайте позу глубже с каждым выдохом, прижимая локоть к коленям и втягивая живот глубже.

    D. Эта поза отлично работает, чтобы уменьшить жир на животе и вокруг бедер и бедра.

    E. Если возможно, смотрите вверх и сосредотачивайтесь на ядре.

  • Просмотреть все 18 поз йоги с подсказками.Зарегистрируйтесь бесплатно на Tummee.com для создания последовательностей занятий йогой, чтобы просматривать, копировать и редактировать
    последовательность. Начни сегодня бесплатно!

Примечание: приведенная выше последовательность занятий йогой предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и / или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом перед
запуск любого режима упражнений, в том числе йоги.

Категории последовательностей йоги

Советы новичкам, как похудеть с помощью йоги

Если вы новичок в йоге и занимаетесь йогой для похудения, вам необходимо знать эти правила, прежде чем приступить к первому занятию.

В отличие от тренажерного зала или HIIT, йога — это более устойчивый и целостный способ поддерживать физическую форму. Если вы думаете о том, чтобы похудеть здоровым образом, йога может отлично подойти вам.

Изначально, когда вы планируете начать свое путешествие по снижению веса с йоги, у вас в голове возникнет несколько вопросов. Как это сделать? Сможете ли вы это осуществить? Приведет ли это к похуданию? Вы в конечном итоге навредите себе?

Но, если вы решили, что йога станет вашим делом, и нет возможности оглядываться назад, мы будем рады помочь.

Вот пять советов, рекомендованных гуру йоги Великим Мастером Акшаром, которым должен обязательно следовать каждый новичок в йоге:

1. Начните с простых поз
Будь то йога или что-нибудь еще, вам нужно действовать медленно, когда вы только начинаете. Это потому, что боли в мышцах или травмы могут стать препятствием на пути, который вы только что начали. Кроме того, это поможет вашим мышцам раскрыться и подготовиться к предстоящим испытаниям.

Поза дерева

«Начните свою практику с сидячих поз, таких как Сукхасана, Баддхаконасана и Дандасана.Медленно примите позы стоя, такие как Тадасана, Врикшасана, Хастха Утханасана и Тирьяка Тадасана. Даже Сурья Намаскар вначале должен быть медленным, и вы всегда можете увеличить темп в зависимости от вашего удобства », — предлагает Великий Мастер Акшар.

2. Попробуйте вначале несколько разогревающих поз.
«Вам нужно начать с Сукшма Вьяям или тонких упражнений. Они состоят из мягкого вращения шеи, рук, запястий, бедер и лодыжек, чтобы медленно разогреть суставы. Ходите резво.Растяните и мобилизуйте мышцы. Это вместе с гималайским пранамом подготовит ваше тело к безопасной практике », — говорит Великий Мастер Акшар.

3. Изучите искусство дыхания
Дыхание — это сущность йоги. Если вы его хорошо сфотографируете, вы получите лучший результат.

С этими позами йоги дышите легко. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Вам следует попробовать практиковать бхастрика пранаяму. Сядьте в любую удобную позу (такую ​​как Сукхасана, Ардхападмасана или Падмасана) с прямой спиной и закройте глаза.Вдох и выдох нужно делать в соотношении 1: 1: 1. Например, если вы вдыхаете на 6 счетов и задерживаете дыхание на 6 секунд, тогда вы должны сделать 6 счетов для выдоха. Повторите этот цикл до 20 или более раз », — рекомендует он.

4. Наденьте подходящую экипировку.
Облегающая одежда может затруднить осанку и движение.