Омега 3 для похудения рыбий жир: Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?

Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?

Современный человек готов применить самые невероятные методики и сесть на изнурительную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Худеющие принимают разрекламированные таблетки, слабительные чаи и доходят до глотания кишечного паразита. А некоторые предпочитают пить рыбий жир, эффективно восстанавливающий обмен веществ и возвращающий стройную фигуру.

Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза

Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:

  • восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
  • эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
  • превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
  • обеспечивает здоровье зрительной системы;
  • улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
  • повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
  • помогает функционированию нервной системы;
  • снижает риск развития диабета;
  • понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
  • оздоравливает щитовидную железу;
  • укрепляет скелет.

Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.

Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?

Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:

  1. Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
  2. Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.

Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:

  • Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
  • Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.

Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.

Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?

Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.

Омега 3, 6 и 9 при похудении: отзывы исследователей

Чтобы подтянуть отвисший живот, человеку нужно навсегда отказаться от своих ложных стереотипов. Например, в конце девяностых спортсмены-культуристы старались питаться полностью обезжиренными продуктами. Хотя ответственность за процесс сжигания лишнего жира как раз возложена на жиры EPA и DHA, в комплексе представляющие Омега-3.

Ученые принялись за исследования, посвященные влиянию рыбного жира на потерю веса, сравнительно недавно. Результаты проведенных опытов ярко показали реальную эффективность натуральной добавки. Провоцирующие начало жиросжигания свойства выявлены во время молекулярных и клеточных биологических исследований.

Можно ли потерять вес, если включить в рацион рыбий жир?

Организаторы посадили на диету участников научного исследования, проведенного 20 лет назад. Они употребляли 50% углеводов, а животные жиры в рационе были заменены очищенным жиром лососевых рыб. Продукт ввели в рацион только некоторых участников.

Участники, употребляющие рыбу вместо жиров в течение 3 недель, потеряли по килограмму. Остальные добровольцы потеряли за то же время всего по 0,3 кг. В группах никто не занимался физкультурой, в рационе преобладали углеводы, но вместо обычных жиров люди употребляли продукты с Омега-3.

Достоинства капсул «Биафишенол»

Кроме огромного комплекса витаминов, добавка содержит всевозможные полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы реализовать медицинские задачи, пищевой жир получается из печенки и мышц морских рыб.

Сырьё для капсул «Биафишенол» доставляется из Исландии, Чили и Норвегии. На всех этапах производства оно проходит тройной контроль качества. Препараты «Биафишенол» на рынке уже 20 лет и за это время успели зарекомендовать себя, как с точки зрения качества, так и в меру доступности.

Рыбий жир при похудении (Омега-3) - Супер-фуды, БАДы и препараты

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

  1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
  2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
  3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса.
    А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

  • Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
  • Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
  • Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

  • Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
  • Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

  • мочекаменная болезнь:
  • высокое содержание кальция;
  • аллергия на рыбу;
  • почечная недостаточность;
  • туберкулез;
  • гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Чем полезна Омега-3 для похудения

Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.

Омега-3 и их влияние

Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров1.  

«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры5. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.

Где содержатся жиры омега-3

Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон. 

Три распространенных типа жирных кислот

2:
  • АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;
  • ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;
  • ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.

Преимущества жирных кислот

Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.

Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина1. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:

  • принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;
  • не рекомендуется употреблять на голодный желудок;
  • важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;
  • следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится3.

Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это  не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Как определить уровень омега-3

В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.

Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови. Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.

Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.

Норма потребления

Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот4:

  1. Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.
  2. Не выбирайте добавки из печени рыбы.
  3. Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.
  4. Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Опубликовано: 06. 12.2019Время на чтение: 7 минут15724

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.


Происхождение и химический состав

Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

  • снижению кровяного давления;
  • предотвращению появления холестериновых бляшек;
  • устранению чувства тревоги и стресса;
  • укреплению и оздоровлению волос;
  • профилактике остеопороза;
  • сжиганию висцерального жира;
  • уменьшению отечности;
  • улучшению работы мозга.


Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.


Как правильно выбрать добавку

Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления

Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
  2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
  3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.

    Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

  4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения

Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

  • добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
  • употребляйте другие полезные жиры;
  • избегайте переедания и вредной пищи;
  • спите по 7–8 часов в сутки;
  • проводите много времени на свежем воздухе;
  • регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).


Противопоказания для приема рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

  • избытка витаминов A и D, а также кальция;
  • острых заболеваний почек;
  • болезней щитовидной железы;
  • аллергии на морепродукты;
  • заболеваний желудка и желчного пузыря;
  • некоторых болезней сосудов или сердца;
  • непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Максим | 25. 05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир - источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

Омега-3 при похудении Здоровье Полезная информация

« Назад

Омега-3 при похудении  29.03.2016 10:47

Какие только способы сбросить вес не придумывает индустрия красоты – от лейкопластырей до «25-го кадра», от волшебных ягод до чудо-мазей и т. д. Мы не расскажем легких рецептов для тех, кто хочет сбросить вес, а просто отметим влияние омега-3 на процесс похудения в целом.

Омега-3 – это, по сути своей, жир и кажется удивительным то, что жир может помочь при похудении, однако, это правда, и она основана на физиологии.


Жирные кислоты омега-3 способствуют обновлению клеток, в том числе жировых, т. е. они «выталкивают» старые жировые отложения и имеют меньшую тенденцию откладываться в проблемных местах в отличие от обычных жиров.

Лишние килограммы не позволяют человеческому телу управлять уровнем сахара в крови, а, значит, «тучные» люди нечувствительны к содержанию инсулина в мышцах и жире. Если человек не чувствителен к инсулину, то ему тяжелее похудеть, а омега-3 повышают эту чувствительность, соответственно, процесс «прощания» с лишним весом проходит легче. Как показывают исследования, при приеме омега-3, активнее всего жировые отложения уходят с области живота. 


Если в процессе похудения также есть место тренировкам, то омега-3 также окажутся полезными. Эти жирные кислоты влияют на синтез белка, что сказывается на ускорении метаболизма и скорому восстановлению мышц (и их росту). Кроме того, неоднократно отмечалось, что рыбий жир способствует снижению уровня кортизола, гормона, который сжигает мышцы и помогает откладывать лишний вес.


«При занятиях спортом принимать рыбий жир очень важно, потому что омега-3 кислоты принимают активное участие в метаболизме. При похудении человек должен придерживаться рационального питания, в том числе и рыбного, а не только нагружать свою диету рыбным жиром. Все хорошо в разумных пределах. Статистика говорит, что рыбных жиров, а, в частности, содержащихся в них омега-3 жирных кислот, всегда не хватает современным людям. Потому и для спортсменов, и для людей худеющих, это положительный момент» — отмечает старший научный сотрудник Института биологии моря ДВО РАН Сергей Касьянов.    

роль Омега-3 и витамина Д

05.11.2019

Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет. Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D3, его недостача ускоряет деление жировых клеток).

Омега-3 и витамин Д при похудении

Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D3 (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена. Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает. Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.

Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.

Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.

Подтверждены следующие свойства

  1. Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.
  2. Усвоение кальция. Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.
  3. Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу. Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.
  4. Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе. Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.
  5. Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.
  6. Снятие синдрома раздраженного кишечника. Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.
  7. Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно. Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания

Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:

  • остеопения и остеопороз;
  • желчные камни;
  • камни в почках;
  • боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.

Это значит, что рыбий жир будет полезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D3 особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.

Простые выводы
  • Да, поможет - но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть.
  • Никакие омеги и любые формы витамина Д не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира.
  • В интернете мы встречали капсулы "Омега 3 для похудения" - не верьте этим сказкам.
Какой выбрать лучше?

Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.

В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.

Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим 3 наиболее интересных:

  1. Рыбий жир из печени трески - самый богатый по составу. Слегка уступает тунцу в концентрации омег, но содержит витамины А и D3.
  2. Рыбий жир из тунца - Омега-3 в их естественном виде, без витамина Д и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно пить круглый год.
  3. Омега-3 Natural - рекомендована при физических нагрузках. Если вы планируете активно бороться с лишним весом не только диетой, вам пригодится эта добавка.

Рыбий жир для похудения | Рыбий жир и физическая нагрузка

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

 

3 впечатляющих рыбьего жира для похудания

Рыбий жир становится все более популярной добавкой. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.

Причина этого может быть в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.

Рыба, являющаяся хорошим источником жирных кислот омега-3, - это тунец, дикий лосось, сардины, мидии и форель. К дополнительной рыбе относятся сельдь и скумбрия.

Рыбий жир содержит несколько типов омега-3 кислот, включая α-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно содержится в растительных маслах (льняном, каноле (рапсовом) и соевых бобах), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей.ALA также содержится в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.

Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества омега-3 жирных кислот заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с канцерогенными агентами и облегчить симптомы различных заболеваний, таких как боли в суставах и костях.

Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и препятствуют образованию зубного налета.Кроме того, омега-3 жирные кислоты полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.

Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.

Как можно использовать рыбий жир для похудения?

Результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что рыбий жир не подойдет для всех, кто его принимает.

Определите дозировку

Это непростой вопрос. Источники предоставили разные количества рекомендуемой дозы.Распространенное предложение - найти добавку, содержащую не менее 500 мг DHA и EPA вместе. Согласно FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.

Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать с учетом вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен брать меньше или больше рекомендованной суммы.

Рекомендуется принимать рыбий жир как минимум за 30 минут до или после еды. Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.

Упражнения часто

Не забывайте заниматься спортом. Употребление рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.

Внесите изменения в рацион

Соблюдайте здоровую диету. Это было сказано миллион раз, но это работает.

Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи. Сделайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте употребление жирных заправок.

Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры. Это означает, что не стоит забивать лицо фастфудом при каждой возможности.У него приятный вкус, но в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше здоровье.

Уменьшите количество соли и рафинированного сахара. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что сладости можно приготовить и без переработанного сахара. Все, что компании кладут в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.

Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.

Посредничество может помочь

Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем уме и теле.Стресс может быть причиной того, почему так много усилий по похудению. Включение техник медитации в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.

Также обратитесь к врачу, если в настоящее время вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, если вы принимаете какие-либо лекарства от вашего состояния или другие добавки для похудания.

Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.

Побочные эффекты

Может показаться, что для похудания наиболее эффективен прием больших доз рыбьего жира. Однако это может быть не лучшим вариантом для некоторых пользователей.

Очень важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если его принимать в больших количествах. Общие симптомы высоких доз включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и другие. Это может даже вызвать неприятный запах изо рта или рыбное послевкусие.

Сообщите врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.

Каковы преимущества рыбьего жира для похудания?

Рыбий жир может помочь обуздать голод

Было доказано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может дать вам чувство сытости, чем обычно, после еды.

Один из способов, которым рыбий жир делает это, - это увеличение выработки гормона лептина. Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.

Он снижает чувство голода, активируя гипоталамус, часть вашего мозга. Это работает так: лептин стимулирует синтез a-MSH, гормона, подавляющего чувство голода. Лептин также снижает активность нейронов мозга, вызывающих чувство голода.

Может повысить чувствительность к инсулину

Также считается, что прием рыбьего жира увеличивает чувствительность к инсулину.

Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ.Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении его в клетках организма.

Чувствительность к инсулину означает способность организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, значит, у вас чувствительность к инсулину. По сравнению с людьми с инсулинорезистентностью вашему организму не нужно столько инсулина для хранения глюкозы.

«Инсулинорезистентность» - это человек с низкой чувствительностью к инсулину. Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин.В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.

В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к накоплению большего количества жира в клетках тела.

Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку организм может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасными.

Кроме того, инсулинорезистентность может вызывать воспаление.

Может уменьшить воспаление

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами.Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить его похудение.

Мы знаем, что употребление чрезмерного количества жареной, богатой насыщенными жирами или богатой рафинированным сахаром пищи может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно большое количество AGE. Хотя конечные продукты гликирования могут быть полезны для организма, употребление слишком большого количества их вредно.

Рыбий жир противодействует вредным воздействиям, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование было проведено с участием участников, которые страдали артритом, состоянием, описанным как воспаление суставов.При приеме рыбьего жира у участников наблюдалось ослабление симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.

Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.

Может снизить гормоны стресса

Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.

В отличие от инсулина кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечные ткани на аминокислоты.Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу.

Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциально отложению жира.

Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем они должны, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «привычной едой», - это в основном обработанные пищевые продукты, в которых содержится ненужное количество соли, сахара и жира.Кроме того, стресс может замедлить ваш метаболизм.

Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, поскольку исследование показало снижение уровня кортизола у участников мужского пола, которые потребляли рыбий жир.

Может снизить уровень триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов, иначе известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды - это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление большого количества продуктов, таких как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов.Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и трансжиров, лучше ограничивать или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.

Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенных уровней триглицеридов.

Может способствовать росту мышц

Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка.Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.

Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.

Обладая антикатаболическими свойствами, рыбий жир может снизить активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.

Катаболические (разрушение) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.

Последние мысли

Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, потому что вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Главное - найти то, что лучше всего подходит вам.

Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех, об этом определенно следует помнить. Исследования доказали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно. Съешьте это с вкусной и питательной едой.

Желательно, чтобы рыбий жир употреблялся с продуктами с высоким содержанием жиров (конечно, с хорошими жирами) для лучшего усвоения. Просто выберите рецепт, в котором используются полезные жиры, и вы наслаждаетесь им! Если масло работает, оно работает. Используйте в своих интересах, и вы почувствуете себя прекрасно, даже не заметив этого.

Чтобы упростить задачу, я советую пользователям изучить продукты для похудения, такие как рыбий жир с омега-3. Всегда полезно немного покопаться.

Делайте все, что вам нужно, чтобы делать осторожные шаги к здоровому и счастливому будущему.

Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть

Омега-3 жиры незаменимы в нашем рационе, и есть много разных источников, таких как жирная рыба, орехи, семена, а также пищевые добавки.Есть плюсы и минусы как источников пищи, так и добавок. Итак, в этой статье я расскажу вам о преимуществах и недостатках масла криля по сравнению с добавками с рыбьим жиром. Я также расскажу, кому нужно принимать эти добавки, и расскажу, лучше ли масло криля, чем рыбий жир, и жир печени трески.

Что такое жирные кислоты омега?

Существует два типа незаменимых жиров или жирных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом. Это омега-3 и омега 6. Омега-3 можно разделить на три основные формы: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Где находятся жирные кислоты омега?

АЛК содержится в растительных маслах, таких как льняное, соевое и каноловое масла. DHA и EPA содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире и масле криля. DHA и EPA на самом деле синтезируются микроводорослями, а не рыбами, но накапливаются в тканях, когда их поедают рыба и моллюски, идущие дальше по пищевой цепи.

Почему жирные кислоты омега так важны?

Омега-3 и -6 жирные кислоты играют важную структурную роль, необходимую для клеточных мембран.Они также являются источниками энергии и используются для образования сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, состоящих из простагландинов, тромбоксанов и лейкотриенов.

Существует множество различных простагландинов с широким спектром функций, таких как ощущение боли, воспаление, регулирование беременности и родов, контроль артериального давления, секреция желудочной кислоты, сокращение и расслабление гладких мышц.

Тромбоксаны регулируют свертывание крови, вызывая сужение кровеносных сосудов и агрегацию тромбоцитов (чтобы они слипались), что является ранним этапом свертывания крови.

Лейкотриены участвуют в иммунной функции, привлекая иммунные клетки, такие как нейтрофилы, к участкам воспаления. Они также сужают бронхиолы в легких и делают стенки капилляров проницаемыми.

Считается, что это связано с тем, что продукты метаболизма жирных кислот омега-3 менее воспалительные, чем продукты метаболизма жирных кислот омега-6. Западные диеты связаны с дисбалансом омега-3, -6, так что вместо уровня омега-3 выше, чем 6, чаще наблюдается обратное.Это связано с повышенным риском хронического воспаления.

Большой системный обзор, объединивший 86 испытаний с участием более 162 000 человек, изучал влияние более высокого потребления омега-3 по сравнению с более низким потреблением омега-3 в течение как минимум года. Это было обеспечено в основном добавками омега-3, в то время как несколько испытаний дали жирную рыбу. Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают кровяное давление и могут быть включены в свой рацион, если есть жирную рыбу или семена, такие как семена чиа, семена льна и орехи.

Существует три типа омега-3: содержащиеся в жирной рыбе, называемые EPA и DHA, и растительные ALA.

Что такое масло криля?

Масло криля добывается из тел антарктического криля, крошечного креветочного моллюска. Масло криля, рыбий жир и жир печени трески похожи тем, что все они содержат DHA и EPA.

Рыбий жир извлекается из тела рыбы и также содержит витамин А и витамин D. Жир печени трески извлекается из печени рыбы и содержит более высокие уровни витаминов A и D.

Высокие дозы витамина А могут быть токсичными, поскольку это жирорастворимый витамин, который накапливается в организме. Вот почему следует избегать приема добавок омега-3, содержащих витамин А, во время беременности, поскольку высокий уровень этого витамина может повредить плод.

Масло криля против рыбьего жира

Доказательств того, что масло криля ограничено, по сравнению с рыбьим жиром и жиром печени трески. Большая часть ЭПК и ДГК в криле поступает в фосфолипидную форму (тогда как жирные кислоты рыбьего жира содержатся в триацилглицеринах), которые, как некоторые утверждают, имеют более высокую скорость абсорбции в организме, чем рыбий жир.

Ранее считалось, что масло криля более биодоступно, чем рыбий жир, но в этом исследовании были проблемы с дозировкой. Совсем недавно для ответа на этот вопрос было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 66 человек, в котором сравнивалась биодоступность масла криля по сравнению с рыбьим жиром. Было обнаружено, что не было никакой разницы между измерениями в крови DHA и EPA. Следовательно, данные не подтверждают, что масло криля «лучше» или требует более низких доз, чем рыбий жир.

Масло криля против рыбьего жира с точки зрения холестерина

В исследовании на животных изучали экспрессию генов после приема либо масла криля, либо рыбьего жира. Они обнаружили, что рыбий жир активизирует (увеличивает экспрессию генов) путь синтеза холестерина в большей степени, чем масло криля. Было обнаружено, что масло криля активизирует (увеличивает экспрессию генов) больше метаболических путей, чем рыбий жир. Это говорит о том, что между крилем и рыбьим жиром могут быть разные биологические эффекты, но необходимы дополнительные исследования.

В групповом (мета) анализе семи испытаний с участием 662 участников было обнаружено, что добавление масла криля снижает холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды, но не общий холестерин. Приведет ли это к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, требует дальнейшего изучения.

Однако при прямом сравнении масло криля не превосходило добавки с рыбьим жиром и оказывало очень похожее воздействие на холестерин.

Масло криля против масла печени трески

Жир печени трески содержит более высокие уровни витамина D и витамина A, которые могут быть токсичными в избытке.Если вы хотите принять большую дозу омега-3, это означает, что вы также получите более высокие дозы витаминов А и D. Оба эти жирорастворимые витамины сохраняются в организме и могут стать токсичными. Во время беременности следует избегать приема добавок витамина А из-за риска для ребенка.

Существует риск того, что, поскольку печень используется для фильтрации токсинов, жир печени трески может содержать больше загрязняющих веществ в окружающей среде, чем рыбий жир или масло криля.

Есть ли риски, связанные с маслом криля?

Меньше исследований проводилось с маслом криля, и, хотя о побочных эффектах не сообщалось, безопасная максимальная доза природного астаксантина не была определена.

Криль составляет жизненно важную часть пищевой цепи Антарктики, и от них зависит огромное количество видов, находящихся на более высоких уровнях пищевой цепи. Промысел криля может катастрофически дестабилизировать эту важную пищевую цепочку. Следовательно, рыбий жир более устойчив, чем масло криля.

Почему масло криля красное?

Глубокий красный цвет масла криля обусловлен соединением под названием астаксантин, содержащимся в криле. Астаксантин также содержится в других более устойчивых источниках, таких как красная форель, крабы, омары и дикий лосось.Астаксантин - это каротиноидное антиоксидантное соединение, которое уничтожает вредные свободные радикалы.

Когда принимать добавки с омега-3

В большом обзоре 86 исследований, в которых участвовало более 162 000 человек, было изучено влияние повышенного содержания омега-3 на сердечно-сосудистый риск. Повышение уровня АЛК не оказало существенного влияния на образование тромбов в коронарных артериях, снабжающих сердце (коронарные события), но немного уменьшило сердечно-сосудистые события (заболевания, связанные с кровеносными сосудами, такие как сгустки и нарушения ритма), в то время как ЭПК и ДГК снижали уровень триглицеридов в сыворотке, а также снижали риск ишемической болезни сердца, например сердечных приступов.

Они обнаружили, что EPA и DHA снижают уровень триглицеридов (типа жира) примерно на 15% и снижают риск смерти от коронарной артерии и коронарных событий, которые являются заболеваниями артерий, кровоснабжающих сердце. Однако они не повлияли на сердечно-сосудистые события (например, инсульты, сердечные нарушения).

Хотя увеличение АЛК не оказало существенного влияния на коронарные события, оно немного уменьшило сердечно-сосудистые события. Это означает, что три комбинации (вместе взятые АЛК, ЭПК и ДГК) могут снизить риск коронарных, сердечно-сосудистых заболеваний и снизить уровень триглицеридов, но эффекты незначительны.

Один из способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний - снизить уровень холестерина - уменьшить количество насыщенных жиров в рационе и употреблять в пищу АЛК омега-3 (например, из грецких орехов). Сгруппированный метаанализ не обнаружил никакой связи между омега-3 и деменцией, но необходима дополнительная информация, чтобы увидеть, могут ли омега-3 предотвратить снижение когнитивных функций.

В целом, если вы не беременны или не собираетесь забеременеть, добавки омега-3 вряд ли причинят вам вред и могут принести пользу вашему долгосрочному сердечно-сосудистому риску.Невозможно отличить в целом между потреблением достаточного количества омега-3 в вашем рационе и добавками, но цельные продукты имеют и другие преимущества.

Добавки омега-3 часто содержат высокий уровень витамина А, который может быть вредным во время беременности. Поэтому вам следует избегать приема добавок или выбирать безопасную для беременности версию.

Если вы веган, вы можете рассмотреть возможность приема добавок омега-3 из водорослей или морских водорослей, но они не регулируются и могут содержать значительное количество йода, что может быть вредным.Поэтому лучше по возможности оптимизировать свой рацион. Есть опасения, что отчасти польза от омега-3 связана с эффектом цельной пищи, который не наблюдается при приеме добавки.

Советы о том, как получить достаточное количество омега-3 в вашем рационе

  • Старайтесь есть жирную рыбу два раза в неделю, если вы не беременны, или один раз в неделю, если вы беременны, поскольку польза от омега-3 должна быть компенсирована по риску загрязнения тяжелыми металлами.
  • Водоросли и морские водоросли - единственные растительные источники EPA и DHA, но ALA может превращаться в вашем организме в EPA и DHA.
  • Веганские источники омега-3 - это семена чиа, льняное семя, семена конопли, грецкие орехи и растительные масла, такие как семена рапса. Чтобы соответствовать текущим рекомендациям по омега-3, вам необходимо съедать около столовой ложки семян чиа или молотого льна, или двух столовых ложек семян конопли, или шести половинок грецкого ореха в день.
  • Масло водорослей - альтернатива рыбьему жиру, что делает его привлекательным вариантом для вегетарианцев. Но хотя масла водорослей действительно содержат большое количество DHA, большинство из них вообще не содержат жирных кислот EPA.

Вкратце

Добавки с маслом криля безопасны и не менее эффективны, чем рыбий жир. У них также есть бонус, заключающийся в том, что они содержат антиоксидант астаксантин.

Однако промысел криля не является устойчивым, и существуют риски дестабилизации пищевой цепи Антарктики. Вместо этого старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые омега-3, чтобы получить «эффект цельной пищи», и ешьте продукты, естественно богатые каротиноидами, такие как овощи, крабы и омары.Избегайте приема больших доз жира печени трески и полностью избегайте его во время беременности из-за риска витамина А.

Еще статьи о рыбьем жире

Кредит на фотографию: Аншу А через unsplash.com

миф или факт? Вот что говорит наука

Вы, наверное, слышали, как кто-то бредит о потере веса с помощью Омега-3. Это заставляет задуматься, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом за аккуратной талией и фигурой в виде песочных часов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что Омега-3 может помочь вам быстро похудеть.

Добавки рыбьего жира - одни из самых распространенных на рынке. Они богаты жирными кислотами Омега-3 и продаются по разным ценам. Исследователи определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья.

Однако до сих пор нет ясного мнения о том, способствует ли омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудания.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Ваше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров. Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для особых функций организма. Это не относится к жирным кислотам Омега-3. Ваше тело не может их сделать. Значит, вы должны получать их прямо из еды.

Два типа жирных кислот Омега-3 широко изучены (14):

  • Незаменимые жирные кислоты омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
  • Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.

ALA можно найти только в вашем рационе. EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью ALA. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA (14). Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.

Вопреки тому, что вы думаете, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте - некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без них у вас могут возникнуть серьезные симптомы. Омега-3 - это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 - хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей - вот версия "хороший жир - плохой жир".

Shutterstock

Хорошие жиры

Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 - это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.

Плохие жиры

Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​молочных продуктах.

Подробнее: Омега-7 для похудания: новая жирная кислота на блоке

Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?

Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса.Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:

Shutterstock

Подавление голода и аппетита

Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от здоровья и метаболизма.

В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 (2).Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на определение того, влияет ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.

В другом исследовании здоровые взрослые получали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и хотели есть больше, чем участники контрольной группы.

Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.

Повышение метаболизма

Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм.Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).

Shutterstock

Увеличение количества сожженных калорий за счет упражнений

Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудания (6).

Строительство мышц

В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников остался неизменным, у них наблюдалось уменьшение окружности талии (8). Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и упражнений.

Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии.При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.

Подавление инсулина

В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, преимущества Омега-3 в снижении веса объясняются подавлением инсулина (11). Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, принимавшая рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.

Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11).Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, превращающий углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.

Shutterstock

Сколько Омега-3 в день для похудения?

Согласно Руководству по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания.Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется большее или меньшее потребление добавок:

  • Болезни сердца - 2000 - 4000 мг в день
  • Депрессия и тревога - 200 - 2200 мг в день
  • Беременность и кормление грудью - 200 мг в сутки
  • Младенчество и детство - 50-100 мг в день

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe - это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Передозировка пищевых добавок с рыбьим жиром Омега-3

В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза (14). Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг (19).

Технически передозировка рыбьего жира Омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску чрезмерного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.

Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете.Лучшие добавки - это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA (1).

Shutterstock

В какое время лучше всего принимать омега-3 для похудания?

Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ (4).

Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать его во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.

Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок Омега-3:

  • Неприятный вкус
  • Неприятный запах изо рта
  • Тошнота
  • Диарея
  • Изжога
  • Головная боль
  • Пот с неприятным запахом
Shutterstock

Источники жирных кислот Омега-3

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.

Животные источники омега-3

Жирная жирная рыба содержит два типа омега-3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).

  • Скумбрия - 5,134 мг
  • Лосось - 2,260 мг
  • Жир печени трески - 2682 мг
  • Селедка - 2,366 мг
  • Устрицы - 435 мг
  • Сардины - 1,480 мг
  • Анчоусы - 2113 мг
  • Икра - 6,786 мг
  • Креветки - 2000 мг
  • Форель - 2000 мг
  • Морской окунь - 650 мг
  • Полосатый окунь - 800 грамм
  • Тунец Альбакор - 1500 мг
  • Консервы из тунца - 500 мг
  • Палтус - 900 мг

Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, еще не родившихся детей и маленьких детей.

В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула - примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным следует избегать их употребления в пищу.

Растительные источники омега-3

Рыба - лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).

  • Семена чиа - 5055 мг
  • Семена конопли - 2605 мг
  • Семена льна - 6703 мг
  • Грецкие орехи - 3346 мг на чашку
  • Эдамаме - 280 мг
  • Фасоль - 100 мг на чашку
  • Соевое масло - 923 мг на чайную ложку
Shutterstock

Добавки с омега-3

Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).

  • Рыбий жир
  • Масло криля
  • Масло печени трески
  • Масло водорослей
  • Добавки ALA

У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Другие преимущества для здоровья от потребления жирных кислот омега-3

Включение в рацион жирных кислот Омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья. Помимо снижения веса, эти кислоты играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.

Улучшает симптомы депрессии и тревоги

Мозгу для правильного функционирования необходимы омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, риск депрессии у людей, часто употребляющих жирную рыбу, на 17% ниже (14).

Снижение риска сердечных заболеваний

Омега-3 жиры помогают сердцебиению в устойчивом ритме. Они предотвращают неустойчивую и потенциально смертельную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов.

В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования доказали, что люди, регулярно принимающие добавки с жирными кислотами Омега-3, менее подвержены коронарным заболеваниям, таким как сердечная смерть и сердечный приступ (14).

Снижение воспаления

Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справляться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты подавляют ферменты, вызывающие повреждение тканей и отек. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак - примеры состояний, связанных с хроническим воспалением.

Shutterstock

Снижение риска болезни Альцгеймера

Несколько контролируемых исследований показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень DHA (14). Поскольку DHA является важным компонентом клеточной мембраны мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.

Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.

Улучшает когнитивные функции

Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и когнитивные функции. В нескольких исследованиях у здоровых взрослых, принимающих Омега-3, когнитивные функции стабильно улучшались через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.

Вкусные рецепты для похудения с омега-3

Жирная рыба - лучший источник Омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).

Shutterstock

Тунец в ореховой корке

Этот рецепт сочетает в себе полезные свойства жирной рыбы с консистенцией грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.

Состав
  • 2 столовые ложки молотых грецких орехов
  • 2 столовые ложки молотого льняного семени
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 столовая ложка свежемолотого черного перца
  • 1 яйцо
  • 2,6 унции филе тунца
Метод
  1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
  2. Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
  3. Взбейте яйцо.
  4. Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в ореховую смесь.
  5. Переложите филе в форму для выпечки 7 на 11.
  6. Выпекайте до готовности рыбы (примерно 10–12 минут).
Shutterstock

Жареный лосось с горохом

Маринад в этом рецепте усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.

Состав
  • 6,6 унций филе лосося с кожей на
  • 2 столовые ложки измельченного имбиря
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 3 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 1 ½ фунта гороха
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 5 столовых ложек измельченной мяты
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ ч.л. молотого перца
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
Метод
  1. Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
  2. Выложите лосось в глубокую посуду, залейте маринадом и дайте ему постоять при комнатной температуре.
  3. Вскипятите 2 литра воды и добавьте горох
  4. Сварите горох до готовности, слейте на дуршлаг и промойте холодной водой.
  5. Взбейте мяту и оливковое масло.
  6. Смажьте горох мятой.
  7. Обжарьте лосось на разогретой сковороде с оливковым маслом кожицей вниз.
  8. Подавать на блюде с вареным коричневым рисом.

Основные выводы

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 12 продуктов с очень высоким содержанием Омега-3 (2019, healthline.com)
  2. Рацион, богатый длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания (2008, pubmed.gov)
  3. Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
  4. Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение (2003, nih.gov)
  5. Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть? (2017, healthline.com)
  6. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
  7. Диетические рекомендации для американцев (2010, health.gov)
  8. Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015, nih.gov)
  9. Рыбий жир повышает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013, pubmed.gov)
  10. Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, medicalnewstoday.com)
  11. Рыбий жир с омега-3 и потеря веса (2020, scholaridea.com)
  12. Добавление жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах (2015, nih.gov)
  13. Омега-3 жирные кислоты (2019 г., my.clevelandclinic.org)
  14. Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
  15. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях - тяжелая битва (2015, pubmed.gov)
  16. Омега-3 жирные кислоты: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
  17. Омега-3 жирные кислоты: важный вклад (нет данных, harvard.edu)
  18. Жареный лосось с мятным горошком (без даты, harvard.edu)
  19. Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA) (2012, efsa.europa.eu)
  20. Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019, pubmed.gov)
  21. Различные эффекты 12-недельного приема добавок омега-3 на метаболизм скелетных мышц в покое (2014, nih.gov)
  22. Каковы лучшие источники омега-3? (2020, medicalnewstoday.com)
  23. Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)

Рыбий жир для похудания - как это работает, дозировка и польза для здоровья

Рыбий жир - одна из наиболее распространенных пищевых добавок, доступных на рынке для похудания.Это один из богатейших природных источников жирных кислот омега-3 (1).

Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать развитию мозга, уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и помогает избавиться от жира на животе (3).

В этой статье мы обсудим, насколько полезно использование рыбьего жира для похудения, добавки, дозировку, следует ли вам употреблять его во время беременности или нет, и многое другое.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают в основном из жирной рыбы и содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.

А теперь давайте копнем глубже. Существует три типа жирных кислот омега-3 - EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA), и они важны для улучшения здоровья человека.

ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя АЛК может быть преобразована в ЭПК и ДГК, процент превращения очень низкий, и вегетарианцам нужно больше АЛК, чтобы удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3 (5). Прием добавок рыбьего жира может помочь удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3.

В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в похудании.

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для похудания

В целом соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1 : 1.Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Biomedicine & Pharmacotherapy, это соотношение составляет 15: 1 или выше в западных диетах (6). Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.

Вы можете восстановить соотношение омега-6 / омега-3, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика, лежащая в основе свойств рыбьего жира для похудания.

2.Рыбий жир может повысить чувство насыщения

Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса за счет улучшения цикла «голод-насыщение». Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.

В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали добавку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот наряду с ограничениями в диете. Пациентам давали 260 мг / день или 1300 мг / день жирных кислот омега-3 рыбьего жира, и их сытость после еды была высокой (8).

3. Рыбий жир может улучшить скорость обмена веществ.

Рыбий жир помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ. Чем выше ваш метаболизм, тем больше вы худеете.

Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г омега-3 жирных кислот рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).

4. Рыбий жир может помочь сжигать жир

Добавки рыбьего жира могут помочь сжигать и мобилизовать жир за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).

Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми. Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с той же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу

Рыбий жир также помогает нарастить мышечную массу, что способствует увеличению скорости метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам-людям может помочь анаболизму мышц и улучшить мышечную массу (11), (12), (13).

6. Рыбий жир может помочь вам сбросить сантиметры и набрать сухую массу

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, шесть недель приема добавок с рыбьим жиром значительно снизили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

Когда вы потребляете много нездоровой пищи и не занимаетесь спортом, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, атеросклероз и т. Д.

Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 уменьшают доступность и доставку жирных кислот и уменьшают ферменты, синтезирующие жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральный и подкожный жир) (15).

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровней ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавление рыбьего жира снижает уровень холестерина ЛПНП (16).

В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г / день) увеличивает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Следовательно, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

Ваше тело может стать инсулинорезистентным, если уровень сахара в крови постоянно высок.Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не усваивает ее. Это заставляет вас чувствовать голод, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы едите больше и набираете вес.

Исследователи обнаружили, что кратковременное употребление рыбьего жира может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с метаболическими нарушениями (18).

10. Рыбий жир может уменьшить воспаление

Продолжительные периоды стресса в организме также могут привести к увеличению веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя воспалительные процессы (19), (20).

Это были научные причины, по которым рыбий жир способствует снижению веса. А теперь давайте узнаем, сколько рыбьего жира вам нужно принимать для похудения.

Дозировка рыбьего жира для похудания

Вы можете употреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки рыбьего жира для похудения. Исследования показывают, что увеличение потребления длинноцепочечных омега-3 на 0,3–3 г в день может улучшить композицию тела и способствовать снижению веса (21).

Помните, дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. Д. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить правильную дозировку для вас.

На рынке доступно много жирных рыб и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?

Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудения?

Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучший их источник - жирная рыба.Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять, чтобы похудеть:

  • Дикий лосось
  • Скумбрия
  • Сельдь
  • Тунец
  • Тихоокеанская треска
  • Hilsa

Совет: покупайте ее на местном рыбном рынке вместо супермаркет.

Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, используйте добавки с рыбьим жиром или таблетки. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:

  • Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром.Добавки рыбьего жира должны обеспечивать 500 мг комбинированных EPA и DHA (22).
  • ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2-0,5 грамма EPA / DHA (23).
  • Выберите хорошо известный и уважаемый бренд, прошедший стороннее тестирование.
  • Ищите добавленные вещества, которые могут быть для вас токсичными.

Будьте внимательны к типу рыбьего жира, который вы используете. Определенный рыбий жир, например жир печени трески, богат витаминами A и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавку с рыбьим жиром, которую прописал врач.

Когда лучше всего есть рыбий жир?

Когда употреблять рыбий жир для похудения

Лучшее время для употребления рыбьего жира -

  • 30-60 минут после пробуждения
  • 30 минут до обеда
  • 30 минут до сна

Их бесчисленное множество польза рыбьего жира для здоровья помимо похудания - от снижения риска сердечных заболеваний до придания блеска волосам.Взгляните на список преимуществ ниже.

Польза для здоровья рыбьего жира

  • Может снизить кровяное давление (24).
  • Снижает риск аритмии (25).
  • Помогает снизить стресс и тревогу (26).
  • Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
  • Помогает уменьшить отек и боль, успокаивает боли в мышцах (28).
  • Улучшает здоровье кожи (29).
  • Уменьшает выпадение волос (30).

Безопасен ли рыбий жир во время беременности? Узнай дальше.

Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают в развитии мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Употребление добавок рыбьего жира может предотвратить преждевременные роды (31).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время приема, а также следует ли вам вообще употреблять рыбий жир.

Возвращаясь к потере веса с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток рыбьего жира? В некоторой степени да.Но все сводится к вашему образу жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что вам следует делать, чтобы похудеть.

Изменения образа жизни, необходимые для похудения с помощью рыбьего жира

  • Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
  • Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
  • Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с рыбьим жиром в указанное время.
  • Ешьте разные виды жирной рыбы каждый день хотя бы за один прием пищи.
  • Потребляйте постные белки из других источников, чтобы получить все виды аминокислот.
  • Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. Д.
  • Избегайте еды вне дома.
  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
  • Ежемесячно проверяйте процентное содержание жира в организме.
  • Проверяйте свой вес и каждые две недели нажимайте на картинку, чтобы отслеживать потерю веса.
  • Тренировки регулярно. Сделайте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок.
  • Практикуйте медитацию.
  • Найдите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
  • Занимайтесь спортом, гуляйте по общественным делам, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или своим домашним животным.
  • Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. Д. И прочитайте книгу перед сном.
  • Сон 7-8 часов.

Заключение

Рыбий жир - отличная добавка для похудения и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны правильно питаться и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с рыбьего жира.Ваше здоровье!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса я могу сбросить с помощью рыбьего жира?

Регулярный прием добавок рыбьего жира может помочь вам на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно ускорить, если сбалансировать его здоровой пищей и упражнениями. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Сжигает ли рыбий жир жир на животе?

Рыбий жир обладает эффектом против ожирения и помогает уменьшить жир в брюшной полости в сочетании со здоровыми привычками и упражнениями (32).

Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?

Все, что не превышает допустимого, полезно для здоровья. Выберите подходящий рыбий жир и посоветуйтесь с врачом, сколько следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).

32 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  • Источники незаменимых жирных кислот омега-3, официальная публикация Колледжа семейных врачей Канады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
  • Добавки с рыбьим жиром снижают базальный уровень кортизола и воспринимаемый стресс: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у лиц, не употребляющих алкоголь, молекулярное питание и исследования пищевых продуктов , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233

  • Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Циркуляция, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
  • Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
  • Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3, биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
  • Повышение соотношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
  • Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания, Appetite, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
  • Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах, PloS One, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
  • Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
  • Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt / FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после провокации липополисахаридами, The Journal of Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
  • Прием пищевых добавок омега-3 жирных кислот увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
  • Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
  • Почему жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в сыворотке? Current Opinion in Lipidolgy, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
  • Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, Артериосклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
  • Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровни холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I испытаний по профилактике гипертонии.Испытания совместной исследовательской группы по профилактике гипертонии, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
  • Добавки рыбьего жира и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
  • Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC31

    /

  • Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
  • Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения - обзор, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
  • Незаменимые жирные кислоты, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон.
    https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
  • Цели потребления питательных веществ населением для предотвращения хронических заболеваний, связанных с питанием, Всемирная организация здравоохранения.
    https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
  • Влияние 12-недельного приема препарата на основе морских омега-3 ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертонией и / или повышенным кровяным давлением холестерин, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
  • Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
  • Рыбий жир и депрессия: худые на жирах, Журнал интегративной неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
  • Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, The Journal of Nutrition, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
  • Омега-3 жирные кислоты и здоровье скелетных мышц, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
  • Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
  • Ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, способствует росту волос путем стимуляции анагена, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
  • Добавление жирных кислот омега-3 во время беременности, обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
  • Оказывает ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире

Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Университета Бразилии обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром - такие, которые вы можете получить за 10 долларов онлайн, например, капсулы с рыбьим жиром с быстрым высвобождением Nature's Bounty (9 долларов, Amazon) - могут иметь скрытые свойства, которые заставят вашу щитовидную железу работать. лучше.И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.

«Ваша щитовидная железа - это педаль газа для вашего метаболизма», - объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов, Amazon). Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.

Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма.Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», - сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет. Но после недели приема добавок с рыбьим жиром и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »

(Фото: Getty Images)

Рыбий жир и потеря веса

Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина.Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин - поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», - объясняет Рида Арем из Медицинского колледжа Бэйлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов США, Amazon). . Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более мощным, чем считалось ранее. Д-р Арем и д-р.Шеймс согласен, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудания. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.

(Фото: Getty Images)

Как принимать рыбий жир для похудения

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.

Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю.Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.

А без диеты работает? С рыбьим жиром легче избавиться от лишних килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Подпитывает любую диету? Поскольку голодная диета может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма.См. Образцы блюд ниже.

Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть проблема с щитовидной железой или вы подозреваете ее, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендованного лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.

Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.

Преимущества рыбьего жира для женщин

Знаете ли вы, что одна из 10 основных причин смерти в США связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.

Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), употребление большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.

Он борется с раком. Ученые из Онкологического центра Фреда Хатчинсона говорят, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.

Защищает ваш тикер.Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90 процентов ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.

Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после приема 2000 мг рыбьего жира в день в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин сообщили об улучшении настроения.

Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть.Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», - обещает Арем.

Жировые клетки отключены. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире помогают блокировать попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? По словам Шеймса, омега-3 могут повысить уровень инсулина - гормона, отвечающего за хранение лишних калорий.

Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают снять внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «так что похудание становится легче», - отмечает Арем.Подходит ли вам рыбий жир? Решать можете только вы и ваш врач. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, - это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.

(Фото: Getty Images)

План питания рыбьего жира

Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами над разработкой простых блюд, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белков, хороших углеводов и хороших жиров - и все это для 1500 здоровых калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.

Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой - просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Майо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

  • 1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
  • 1 стакан черники

Вариант 2:

  • 2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст. обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л.оливковое масло
  • 1/2 лаваша из цельного зерна
  • 1 апельсин

Полдник (употребляйте один раз в день)

  • 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. медовый; 1 стакан ягод или 1/2 стакана нарезанных фруктов

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

  • 1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов

Вариант 2:

Вариант 3:

  • 4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
  • 8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
  • 8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш

Вариант 4:

  • 4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров

Ужин (выберите один раз в день)

Вариант 1:

  • 4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
  • 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
  • 1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло

Вариант 2:

  • 4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
  • 1 чашка брокколи, 1 ч. оливковое масло
  • 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи

Вариант 3:

  • 4 унции. жареная куриная колбаса
  • 2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
  • 1 запеченный сладкий картофель

Закуска (выберите один раз в день)

Вариант 1:

Вариант 2:

  • 1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров

Вариант 3:

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Больше из Woman’s World

Стюардессы терпеть не могут, когда вы заказываете диетическую колу во время полета

4 способа остановить старение и выглядеть моложе других

Проверенные способы профилактики болезни Паркинсона

Как жирные кислоты омега-3 помогают при похудании

Если вы боролись с ожирением, возможно, вы много думали о диете и физических упражнениях и даже можете принимать витаминные добавки.Но рассматривали ли вы , включая омега-3, для похудения, ?

При значительном избыточном весе вы можете страдать от множества проблем со здоровьем, которые угрожают вашему благополучию и мешают мобильности. Если вы испробовали все диеты, а экстремальные режимы упражнений невозможны из-за неподвижности, вы можете подумать о бариатрической хирургии.

Независимо от того, какой тип хирургической процедуры вы выберете, вам все равно нужно будет сделать разумных диетических выборов , чтобы получать необходимое организму питание, пока вы худеете.Без правильных питательных веществ это может привести к недоеданию и поставить под угрозу ваше здоровье.

Обдумывая все способы удовлетворения своих потребностей в питании, не упускайте из виду преимущества добавок омега-3 жирных кислот.

Общие сведения о жирных кислотах омега-3

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип жирных кислот, которые являются ненасыщенными . Они содержатся в рыбе, семенах и орехах. Когда вы слышите слово жирный, вы можете подумать, что вам нужно избегать всего, что содержит омега-3 жирные кислоты, если вы хотите способствовать похуданию, но это тип жира, который нужен вашему организму для того, чтобы функционировать наилучшим образом.

Зачем принимать добавки с омега-3?

Хотя вы можете получить жирные кислоты омега-3 из продуктов, которые вы едите, настоятельно рекомендуется также принимать добавки, чтобы улучшить свое питание. Это особенно актуально, если вы собираетесь перенести бариатрическую операцию.

Перед тем, как подписаться на процедуру похудания, вы можете начать запасаться аптечкой, чтобы убедиться, что вы получите в награду , включая добавки омега-3 жирных кислот в своем рационе .

Много преимуществ добавок с жирными кислотами омега-3

Включите в свой рацион добавки омега-3 жирных кислот на регулярной основе, и вы сможете ощутить множество преимуществ .

1. Снижает уровень триглицеридов

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови. Низкий уровень триглицеридов, также известный как жир в крови, означает, что снижает риск сердечных заболеваний.

2. Уменьшает воспаление

Омега-3 жирные кислоты также полезны для уменьшения воспаления по всему телу.

Если у вас болят суставы и кости, прием добавок жирных кислот омега-3 может помочь вам почувствовать себя лучше. Это будет полезно, когда вы станете более активным после бариатрической операции.

Положительный эффект омега-3 жирных кислот на воспаление может помочь вам, если вы страдаете астмой, которая связана с воспалением дыхательных путей.

3. Помогает бороться с депрессией

Согласно этому блогу Harvard Health Blog, ученые обнаружили, что в странах, потребляющих много омега-3 жирных кислот, уровень депрессии ниже.

4. Повышает концентрацию внимания

Те, кто принимает добавки с омега-3 жирными кислотами, сообщают об улучшении когнитивных функций, улучшении концентрации и внимания.

5. Снижает риск развития

Болезнь Альцгеймера

Было показано, что у пациентов, принимающих добавки омега-3 жирных кислот, в определенных областях мозга увеличивается кровоток. Это исследование показывает, что прием добавок омега-3 жирных кислот может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Дополнительные источники жирных кислот омега-3

Прием добавок омега-3 жирных кислот гарантирует, что вы получите достаточное количество этого важного дополнения к своему рациону, вы также можете найти омега-3 жирные кислоты во многих пищевых продуктах, которые вы едите.

Какие продукты богаты жирными кислотами Омега-3?

Включите продукты, богатые этой жирной кислотой, чтобы увеличить их потребление и разнообразить свой рацион.

1. Рыба

Омега-3 жирные кислоты можно найти в разнообразной рыбе , включая лосось, голубую рыбу, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель, скумбрию и тунец.

2. Гайки

Найдите больше омега-3 жирных кислот в орехах, включая грецких орехов .

3. Семена льна

4. Яйца

5. Молочные продукты

Включите эти продукты в свой рацион в дополнение к приему добавок. Вы не только дадите своему телу что-то, что улучшит его функции, но и будете есть продукты, которые полезны для вас .

Другие полезные советы по снижению веса

В дополнение к потреблению достаточного количества жирных кислот Омега-3 и других полезных добавок, эти советы могут помочь вам продолжить (и оставаться на этом пути) ваш план похудания:

Ведите дневник питания

Каждый раз, когда вы что-то вводите в свой организм, вы должны думать о том, что вы едите, и о его пищевой ценности.Подумайте, поможет ли это вам достичь ваших целей по снижению веса. Сядьте вместе с диетологом, чтобы составить план ежедневного питания, которому вы можете следовать бесконечно. Отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы едите каждый день.

Рассмотрите возможность бариатрической хирургии

Если вы выберете бариатрическую операцию, вы должны помнить, что это не похоже на махание волшебной палочкой. Вы должны быть привержены долгому пути впереди из вас, поскольку вы, , вносите положительные изменения в свой образ жизни , которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его.

Когда вам делают бариатрическую операцию, вы берете на себя обязательство изменить свою жизнь. Это перспектива одновременно захватывающая и устрашающая. Избавьтесь от страха, зная точно, что вы делаете со своим телом и что ему нужно.

Физическая активность, выбор здорового питания и прием добавок омега-3 жирных кислот вместе с бариатрическими витаминами помогут вам добиться наилучших результатов на пути к похудению.

Узнайте больше о бариатрической хирургии сегодня

Пора действовать. Вам нужно делать больше, чем думать о бариатрической хирургии, диетических корректировках, упражнениях и добавках, таких как омега-3, для похудения. Вам нужно узнать, как все эти вещи могут работать вместе, чтобы сделать вас максимально здоровыми!

Когда вы будете готовы поговорить с кем-нибудь о бариатрической хирургии, позвоните нашим внимательным сотрудникам Olde Del Mar Surgical. От вашего первого телефонного звонка до консультации с одним из наших квалифицированных хирургов в штате вы будете в приоритете.

Команда Olde Del Mar Surgical стремится помочь вам воплотить ваши мечты о похудании в реальность.

Рыбий жир с омега-3 и потеря веса

Многие люди до сих пор не знают, что существуют жиросжигающие продукты, которые могут увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день? Они известны как бесплатные продукты и обычно содержат мало калорий; на самом деле некоторые из этих продуктов настолько низкокалорийны, что ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя их, чем общее количество калорий в самой пище.

Хотя жиросжигающие продукты важны для всех, кто хочет похудеть и сохранить его навсегда, они жизненно важны, если вы один из тех людей, которым трудно похудеть. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете или насколько сильно вы сидите на диете, ваша генетика и метаболический состав играют жизненно важную роль в определении того, насколько быстро и сколько веса вы потеряете.

Генетические различия также влияют на то, сколько веса вы набираете, если едите слишком много. Одно исследование 12 групп однояйцевых близнецов перекармливалось в течение 100 дней.Одна пара близнецов поправилась на 29 фунтов. Вторая группа, однако, набрала всего 13 фунтов, несмотря на то, что обе пары близнецов перекармливались одинаковым количеством калорий. Конечно, жиросжигающие продукты не компенсируют полностью генетические различия, это в конечном итоге сводится к сбалансированному режиму питания и упражнениям с контролем калорий. Однако в долгосрочной перспективе они значительно упростят борьбу с жиром.

Типы жиров
Есть два типа жиров: «хороший жир» и «плохой жир»

На самом деле существует 4 типа жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и трансжиры, но их все же можно отнести к категории хороших и плохих.

Мононенасыщенные (хорошие жиры)
Мононенасыщенные жиры считаются хорошими жирами и, как говорят, помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, а также помогают контролировать диабет.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах питания, как; оливковое масло, арахисовое масло, кешью, масло канолы, фундук, арахис, орехи макадамия, фисташки, кедровые орехи и куриный жир.

Полиненасыщенные (хорошие жиры) омега-3 и омега-6
Полиненасыщенные жиры также считаются хорошими жирами и, как говорят, снижают уровень триглицеридов, воспаления и рост опухолей.Они также помогают улучшить иммунную функцию и защищают от внезапной смерти от болезней сердца.

Полиненасыщенные жиры можно разделить на две категории: Омега 3 и Омега 6

Омега-3 содержится в таких продуктах, как масло канолы, грецкие орехи, семена льна, семена конопли, лосось, скумбрия, форель, тунец, сардины и сельдь.

Омега-6 содержится в таких продуктах, как сафлоровое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, орехи, бобы и мягкий маргарин.

Насыщенные (плохие жиры)
Насыщенные жиры - плохие жиры; они повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.Фактически, они вдвое сильнее повышают уровень плохого холестерина, чем полиненасыщенные жиры - снижают его. Исключить эти жиры из своего рациона сложно, но один из способов уменьшить их - выбирать обезжиренное молоко и другие молочные продукты.

Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как мясо, цельное молоко, сыр, пальмовое и кокосовое масло.

Транс (плохие жиры)
Жиры Тран - уродливые жиры; они повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).Они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Жиры Тран можно найти в таких продуктах, как крекеры, печенье, пирожные, шортенинг, маргарин, гидрогенизированные масла и растительные масла, которые подверглись тепловому повреждению во время приготовления.

Рыбий жир с омега-3 и потеря веса
В недавнем исследовании, опубликованном в международном журнале ожирения, исследователи хотят выяснить, может ли добавление в рацион рыбьего жира омега-3 (хорошего жира) увеличить количество сжигаемых калорий. один день.

Две группы получали одинаковую диету, кроме одной группы давали 6 граммов жира в виде сливочного, оливкового, подсолнечного и арахисового масла, другой группе давали 6 граммов рыбьего жира с омега-3.
Группа рыбьего жира получала 8 капсул в день, 2 утром, 3 в обед и 3 вечером.

Общее суточное потребление длинноцепочечных жирных кислот омега-3 составляло 1,8 грамма. Результаты испытаний были довольно убедительными.

В таблице ниже показаны изменения в окислении жира, телесном количестве жира и скорости метаболизма через три недели для групп с рыбьим жиром или без него.

С рыбьим жиром Без рыбьего жира
Измерение телесного жира -2 фунта -0.7 фунтов
Измерение суточной скорости метаболизма 1775 калорий 1710 калорий

Эти результаты показывают, что группа, принимавшая рыбий жир, сжигала около 1,1 миллиграмма жира на килограмм в минуту. Это примерно на 26% выше, чем в другой группе, не принимавшей рыбий жир.

Одна из основных причин того, почему рыбий жир с омега-3 оказывает такое сильное влияние на метаболизм жиров, заключается в том, что уровень инсулина был на 50% ниже, когда субъекты употребляли рыбий жир.Инсулин - это гормон, который снижает использование жира в качестве топлива, а также способствует накоплению жира при наличии избыточных калорий.

Инсулин увеличивает активность фермента, способствующего накоплению жира.

Инсулин подавляет действие гормоночувствительной липазы, которая отвечает за расщепление накопленного жира и подготовку его для использования в качестве энергии.

Инсулин также активирует фермент, который, наряду с синтезом жирных кислот, отвечает за превращение углеводов в жир.

Проще говоря, высокий уровень инсулина снижает вероятность того, что ваш организм будет использовать накопленный жир в качестве источника топлива. Падение уровня инсулина, когда субъекты употребляли рыбий жир, позволило бы использовать больше жира для получения энергии.

Заключение
Любой хороший врач или диетолог скажет вам, что лучший способ получить какие-либо питательные вещества - это придерживаться очень сбалансированной диеты. В случае с маслом Омега-3 это будет рыба, к сожалению, из-за уровней загрязнения, обнаруживаемых в наших океанах, сегодня есть большие порции рыбы каждый день не рекомендуется.
Печальная правда заключается в том, что никогда не будет простого и быстрого способа похудения, который был бы безопасным и простым. Однако после небольшого исследования работы тела становится ясно, что есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, которые со временем складываются, чтобы помочь похудеть и улучшить ваше самочувствие. Прием добавки с рыбьим жиром - хорошая идея для всех, кто хочет сделать положительные шаги в направлении похудения.

Автор Bio
Дэйв Мцевой - отмеченный наградами личный тренер с более чем 20-летним опытом, он также ведет веб-сайт высококачественных пищевых добавок.www.mind1st.