Тренажеры для дома для похудения: Какой тренажер лучше для похудения

Какой тренажер лучше для похудения

Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

Тренажеры в спортзале

Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

Беговая дорожка

Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

Основные правила тренировки на беговой дорожке:

  • Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
  • Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
  • Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
  • Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
  • В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
  • В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
  • Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
  • Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

Велотренажер

Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

Тренажер для гребли

Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

Степпер

Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Домашние тренажеры

Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

Гантели

В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

Скакалка

Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

Эспандер

С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

Диск «Здоровье»

Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Хула-хуп

Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

Фитбол

Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

Важно!

  • Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
  • Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
  • Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

  1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
  2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
  3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
  4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
  5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
  6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
  7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

Стройной вам фигуры!

Тренажеры для похудения: что и как выбрать

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

  • Беговая дорожка.
  • Степпер.
  • Эллипсоидный тренажер.
  • Велотренажер.
  • Гребной тренажер.
  • Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

  1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

  1. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

  • тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
  • шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
  • тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.
  1. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

  1. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

  1. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

  • скакалка;
  • эспандер;
  • хулахуп;
  • фитбол;
  • диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Тренажеры для похудения 7 лучших моделей для эффективной тренировки

5
/
5
(
5

голосов
)

Сбросить лишний вес и вернуть фигуре прежнюю стройность, подтянутость — цель, для достижения которой потребуется не только желание и сила воли, но еще время для спорта и тренажеры-помощники. Многие желающие похудеть недооценивают важность использования вспомогательных устройств во время тренировок. Но тренажер для похудения необходим, поскольку для формирования идеальной фигуры диет и аэробики будет недостаточно.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие
тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного
пользования. При желании
легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в
просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Профессиональные
и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

  1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
  2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Популярные тренажеры для похудения

Какой тренажер эффективен для похудения? В принципе, для
тех, кто задался целью похудеть и обрести фигуру мечты, полезны любые
активности. Но начинать лучше с активностей,
которые сжигают максимум калорий и при не способны стать причиной травм. Лишний
вес и так серьезно нагружает суставы, позвоночник, а если начать с ним бороться
на силовых снарядах, можно травмироваться даже при условии соблюдения техники.

Какие тренажеры помогают похудеть? Предлагаем небольшую
подборку «борцов» за стройную фигуру.

Велотренажер

Отлично подходит для проработки нижней части туловища,
имитирует езду на велосипеде, поэтому понравится тем, кто периодически
совершает велопрогулки по парку, за городом. Но к классическим моделям
велотренажеров нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы
с позвоночником. Длительное выполнение упражнений в сидячем положении может
негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате.

Отвечая на вопрос какие тренажеры лучше для похудения   живота и ног, нельзя не упомянуть о
профессиональных и домашних велотренажерах, которые помогают сбрасывать вес
легко и с удовольствием. Но при необходимости «запустить» обмен веществ, дать
полноценную кардио нагрузку на весь организм, заниматься нужно будет регулярно
и очень интенсивно.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке станут прекрасной
альтернативой к пробежкам, которые не всегда возможны из-за капризов погоды,
рабочего графика. Такой тренажер для снижения веса сегодня есть в каждом спортивном
зале. В также продаже можно встретить недорогие модели для дома.

На тело оказывается аэробная нагрузка. Интенсивность тренировки
можно регулировать за счет ускорения и замедления скорости движения полотна,
изменения угла наклона. Начать можно с ходьбы, и постепенно перейти к более
интенсивным активностям.

Беговые дорожки считаются самыми лучшими
кардиотренажерами для стройности. Но высокоударные упражнения важно выполнять
только в специальной обуви, точно соблюдать технику, поскольку высок риск
негативного воздействия на мышцы и связки голеностопа, коленные суставы,
позвоночник.

Спинбайк

Спин байк станет отличным выбором для разнообразных тренировок,
направленных на снижение массы тела. Какой купить тренажер для похудения, если
для его установки есть лишь пару квадратных метров пространства? Сайкл подойдет
идеально. К тому же, на таком тренажере смогут заниматься все члены семьи.

На спин байке можно «ехать» стоя и сидя. На бортовом
компьютере, как правило, устанавливаются программы, которые обеспечивают
имитацию подъема, спуска с горы. Регулировка положения конструкции создает
ощущение вхождения в повороты.

Можно использовать сайкл как для интенсивных тренировок,
которые помогают сжигать калории, так и для умеренных физических активностей.
Нагрузка регулируется с помощью маховика, педалей, изменения положения тела.

Эллиптический тренажер

Тренировки на элиптических кардиотренажерах помогают
проработать и «разогреть» все группы мышц, а значит быстрее избавиться от
лишних килограммов. Заниматься на
орбитреке могут себе позволить люди, у которых есть заболевания позвоночника, а
также те, кто восстанавливается после травм, поскольку во время
кардиотренировки не выполняются высокоударные упражнения (как при беге).

За час интенсивной тренировки на орбитреке можно сжечь до
700 ккал. Всем, кто пока думает какие тренажеры для похудения купить для дома,
стоит обратить внимание на этот мультифункциональный кардиотренажер.

Степпер

Прежде чем выбрать тренажер для похудения степпер, важно
определить проблемные места. Если жировые отложения сконцентрированы в верхней
части, то он будет не особенно эффективен. А вот со сжиганием жира в области ягодиц
и бедер этот миниатюрный помощник справляется превосходно.

Степпер устроен таким образом, что позволяет, не двигаясь с
места, выполнять движения, имитирующие подъем по лестнице. Регулярное использование степпера
делают мышцы ног более упругими, уменьшить объемы за счет расщепления жировых
клеток, постепенного устранения «апельсиновой» корки.

Степпер оказывает значительную нагрузку на коленные суставы.
Это важно учитывать при выборе помощников для снижения веса. Кроме того,
количество сжигаемых калорий меньше из-за того, что во время занятий
задействовано не все тело. Модели с рычагами добавочно нагружают верх.

Тренажер для гребли

Кардиотренажер, который имитирует греблю, интенсивно
нагружает верх туловища, но при этом помогает проработать также мышцы
кора, боков,
бедер, спины. Даже при среднем уровне нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Чтобы
избежать формирования непропорциональной фигур, стоит совмещать греблю с
упражнениями на мышцы ног.

Гребной тренажер отлично подойдет мужчинам, которые хотят
избавиться от полноты в области рук и плеч, укрепить пресс, повысить
выносливость. Тем же, у кого полнота больше заметна в области бедер, ног, лучше
обратить внимание на другие типы кардиотренажеров.

Скамья для пресса

Любой тренер может подтвердить, что локальное жиросжигание
невозможно. Но тренировать пресс во время похудения необходимо. Во-первых,
любые физические нагрузки помогают увеличить дефицит калорий, а значит
постепенно уменьшить объем жировых отложений.

Во-вторых, если не укреплять пресс, внутренняя брюшная
стенка постепенно атрофируется, и перестает удерживать органы в правильном
положении. В результате образуются пустоты в забрюшинной части, которые быстро
заполняются висцеральным жиром. Выполнение упражнений на
скамье для пресса помогает укрепить мышцы кора, предупредить изменения,
способные негативно сказаться на физической форме, общем состоянии организма.

Такие полезные приспособления есть в каждом спортивном
зале. Также можно купить скамью для пресса для домашних занятий. Цена
такого приспособления не высока и скамья не займет много места в комнате.

Эффективные домашние тренажеры

Занимаясь спортом дома, сбросить вес сложнее, но если
проявить достаточное упорство, приобрести домашний тренажер для похудения,
уменьшить потребление калорий, то все получится.

Место для установки нескольких габаритных кардиотренажеров,
силовых снарядов найдется не у всех, поэтому стоит обратить внимание на спортивное
оборудование для комплексной проработки мышц: орбитрек, беговая дорожка, сайкл и
пр.

Поддерживать мышцы в тонусе помогают занятия с отягощением.
Для выполнения таких упражнений можно купить комплект гантелей, утяжелители.
Прогреть мышцы перед тренировкой просто с помощью скакалки. Мышцы
плеч, рук, спины хорошо укрепляют занятия с эспандерами.

Для дома можно
также приобрести:

  • диск «здоровье»;
  • хула-хуп;
  • фитбол; резинки для фитнеса и пр.

Чтобы получить желаемый эффект и не травмироваться,
необходимо соблюдать технику, использовать сертифицированный спортивный инвентарь.

Тренажеры для похудения живота

Как выбрать тренажеры для похудения, если большая часть проблем
сконцентрирована в области живота и боков? Хорошим вариантом станет беговая
дорожка или эллиптический кардиотренажер, которые оказывают воздействие на все
группы мышц,
способствуют образованию дефицита энергии, ускоренному сжиганию калорий.

Усилить эффект от занятий на основном тренажере поможет
хула-хуп, диск «здоровье», выполнение упражнений на скамье для пресса,
использование специальных роликов, валиков для укрепления кора. Занятия на тренажере
для похудения живота также нужно совмещать с правильным питанием, режимом дня.

В первую очередь, важно «согнать» лишнее, и только потом
переходить к занятиям на силовых снарядах, поскольку эффект от их применения не
удастся разглядеть под «шубкой» из подкожного жира, а из-за избытка
висцерального живот продолжит неэстетично выпячиваться.

Тренажеры для похудения ног

Красивые стройные ноги, упругие ягодицы — мечта любой
девушки. Да и парни не прочь улучшить эти части тела. Тренажер для похудения
ног нужно выбирать с умом, ведь если нагружать одну часть мышц,
совершенно не уделяя внимания другой, можно, например, стать обладателем
непропорционально больших икр, а целлюлит с бедер и ягодиц и не подумает
исчезать.

Наиболее эффективные тренажеры для похудения бедер и ног — это
кардиотренажеры степперы, орбитреки, сайклы. Занятия оптимально совмещать с
антицеллюлитным массажем, самомассажем, косметическими процедурами,
направленными на уменьшение отечности, усиление кровообращения в проблемных
зонах. В дальнейшем чтобы улучшить рельеф можно бегать с утяжелителями,
выполнять выпады с гантелями, приседания в Смите и другие упражнения с
силовыми снарядами.

Прежде чем тренажер для похудения бедер, ног, важно
убедиться, что концентрация избыточного веса в этих зонах не связана с
серьезными патологиями мочеполовой системы, заболеваниями сердца и сосудов,
почек, печени. Некоторых упражнений лучше избегать при проблемах с
опорно-двигательным аппаратом, суставами, варикозном расширении вен.

Тренажеры для похудения рук

Какие тренажеры эффективны для похудения рук, плечевого
пояса? При значительных жировых отложениях полезно начать с кардио тренировок, направленных на сжигание калорий,
ускорение обмена веществ. Если жира в этой области не так много, стоит
выполнять упражнения, которые
помогают проработать основные мышцы — бицепс, трицепс и дельту. Причем больше
внимания нужно направить на прокачивание дельтовидной мышцы и трицепса,
поскольку бицепсы больше работают при ежедневных физических активностях, не
связанных со спортивными тренировками.

Гребной станок — отличный тренажер для похудения рук и плеч. Дополнить занятия в зале можно подъемом штанги, выполнением упражнений на силовых тяговых блоках, отжиманий от пола, специальных упоров. Хорошо укрепляет руки планка, использование эспандеров, тренировки с гантелями, утяжелителями, петлями TRX.

Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?

Довольно
часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения
дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий.
На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за
неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными
способами не существует.

Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность
жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные
орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все
основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров
заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании
дефицита калорий.

Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего
тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать
рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять
самомассаж со специальными косметическими продуктами.

Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет
работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого
положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные
усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет
не мечтой, а реальностью!

Какие самые популярные тренажеры для похудения?

К самым популярным тренажерам для похудения относятся: велотренажер, беговая дорожка, спинбайк, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер.

Лучшие тренажеры для похудения ног и бедер

Самыми эффективными кардиотренажерами считаются степперы, орбитреки и сайклы, именно на них активнее всего включается нижняя часть тела.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения рук?

Это тренажеры, которые активно включают в работы мышцы верхнего плечевого пояса, такие как гребной тренажер и различные силовые тренажеры.

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка


Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.


Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер


На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.


Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер


Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».


За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер


На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.


Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер


Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена.

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

  • По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
  • Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
  • Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

  • Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
  • Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
  • Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
  • Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Выбираем тренажер для похудения | Sportiv.ru

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов — не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат. Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.



Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию. А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных. Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.

  • Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
  • Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
  • Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

  • Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
  • Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
  • Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
  • Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

Какой тренажер лучше для похудения

27.02.2020 г.

Автор: Дмитрий Ярмоленко, основатель интернет-магазина Zhelezzo и фитнес тренер.

Если вы задумываетесь о том как избавиться от лишних килограмм, но у вас нет возможности или желания нанимать персонального тренера или идти в спортивный зал, вам стоит подумать о приобретении тренажера для дома. В этой статье я попытаюсь раскрыть все плюсы и минусы основных 4-х домашних тренажеров для похудения.

По правде говоря, чтобы получить максимальную отдачу от машины, требуется стратегия, и если вы хотите максимизировать свое время занятий, вам стоит подобрать тот тренажер который будет оптимален для вас, а не тот, который сжигает больше жира. Боль в коленях и спине станут весомой причиной для отказа от продолжительных и эффективных нагрузок на беговой дорожке или гребном тренажере. В то же время час на орбитреке или велосипеде с маленьким сопротивлением может показаться легкой прогулкой из-за небольших энергозатрат. У неспешного темпа кардионагрузок есть свои положительные стороны — они предупреждают сердечно-сосудистые заболевания, повышают выносливость и скорость, но не гарантируют эффективное сжигание калорий.

Небольшое замечание: если вы поставили перед собой цель избавления от лишнего веса, кардио тренировки будут малоэффективны. Их необходимо совмещать с силовыми нагрузками и правильным питанием, не забывая также о важности сна и избегании стрессовых ситуаций. Без соблюдения всех этих нюансов похудеть на тренажере дома не получится.

Беговая дорожка для похудения

Это лучший тренажер для похудения и кардиотренировок. Она дает возможность разогреться перед интенсивной нагрузкой или избавить свое тело от лишних килограммов. Есть два проверенных способа эффективного похудения на дорожке: интервальный бег и ходьба с высоким наклоном.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) на беговой дорожке демонстрируют максимальную пользу и эффективность в процессе жиросжигания. Принцип основан на перепадах скорости движения, во время которых пульс то ускоряется, то замедляется, а тело тратит больше энергии на возвращение к изначальному состоянию покоя. Таким образом, во время тренировки и по ее окончанию сжигается больше калорий, чем во время бега в одном темпе. Данный эффект носит название “эффект дожигания” и представляет собой избыточное потребление кислорода после нагрузки.Это лучший тренажер для похудения и кардиотренировок. Она дает возможность разогреться перед интенсивной нагрузкой или избавить свое тело от лишних килограммов. Есть два проверенных способа эффективного похудения на дорожке: интервальный бег и ходьба с высоким наклоном.

Интервальный бег действительно занимает первое место по части эффективного сжигания жира, но у него есть недостаток — большая утомляемость. ВИТ очень изнуряет и отбивает всякое желание делать это на ежедневной основе. В таком случае профессиональные тренеры рекомендуют чередовать ВИТ с другими упражнениями. И тут на “сцене” появляется ходьба с уклоном. Жир будет менее эффективно таить, но без излишней нагрузки на суставы, как в случае с ВИТ. Эффект дожигания, упомянутый выше, в случае с ходьбой под уклоном не так велик, но, сохраняя частоту сердечных сокращений на умеренном уровне, тело будет расходовать жировые отложения, а не углеводы.

Принцип интервальной ходьбы с уклоном заключается в увеличении угла каждые 2-3 минуты до достижения максимальной отметки. Спустя 5-10 минут ходьбы “на вершине” можно приступить к уменьшению наклона до минимума. Такая тренировка может выполняться в 5-7 кругов с увеличением/уменьшением скорости движения каждую минуту-две.


Гребной тренажер для похудения

Тренажер для гребли уступает по популярности беговой дорожке, но смело конкурирует с ней по уровню эффективности сжигания калорий и жировых отложений. Он обычно дешевле чем беговая дорожка, легче и занимает меньше места. Во время гребли у вас работают руки, ноги и центральная часть тела — несмотря на сидячие положение, задействована вся основная группа мышц и организм целиком, что приводит к значительным энергозатратам. Гребной тренажер кидает вызов всем, кто осмелиться на нем заниматься. Он создан для тех, кто предпочитает эффективные тренировки и увеличение показателей силы. Медленные и размеренные занятия — это не про этот тренажер.

Здесь нужно работать достаточно быстро прикладывая значительные усилия, иначе будет страдать сама техника занятий и вы просто не получите нагрузку если будете медленно и плавно тянуть рукоятку. За счет такой особенности этого механизма занятия на нем всегда более увлекательные и интересные по сравнению с другими тренажерами для похудения из этого списка. Время на нем летит незаметно и вы проникаетесь соревновательным духом и азартом.

Принцип работы машины для гребли основан на сопротивлении магнитов, ветра или воды — чем больше усилий прикладывает человек, тем труднее становится. Кажется, что все довольно просто, но на деле — неправильное использование машины может отсрочить достижение поставленной цели и снизить эффективность занятий. Да, усилия будут не напрасны, это будет хорошая и полезная тренировка, но только правильная техника способна дать свои плоды и максимальную отдачу.

  • Сядьте в переднюю часть тренажера, немного наклонившись вперед. Зафиксируйте ноги в слегка согнутом состоянии, уперевшись в балку. В руки возьмите рукоятку.
  • Мощным рывком оттолкнитесь ногами, вслед — руками таким образом, чтобы рукоятка оказалась возле ребер. Пауза.
  • Плавно разогните руки, а ноги верните в начальное положение. Повторяйте упражнение на протяжении всего подхода.

Как понять, что упражнения выполняются верно, а тренировка — эффективная? Ответ прост: если с увеличением нагрузки не приходит усталость, то выбранная техника в корне не верна. Каждый гребок должен сопровождаться максимальным усилием с небольшой паузой перед последующими гребками. Эта техника не только правильная и эффективная, но и предотвращает быстрое истощение. Великие гребцы выглядят так, будто они гребут медленно. Каждый удар силен, поэтому им не нужно торопиться.


Орбитрек для похудения

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и поддерживать в тонусе все мышцы тела, но при этом бег и высокоинтенсивные тренировки вам не подходят, вам стоит выбрать орбитрек.

Если все делать правильно, работа на орбитреке оказывает минимальное воздействие на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег или гребля.

В то же время эллиптические тренажеры могут также дать вам проработку всего тела, если вы используете ручки. Наиболее эффективный способ в полной мере использовать преимущества этой машины — толкать и тянуть за рукоятки, одновременно задействуя руки, мышцы кора и ноги. Орбитрек — отличный выбор для людей, которые испытывают проблемы с балансом, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, так как ваши ноги никогда не покидают педалей.

Кардио на эллиптической машине оказывает минимальное давление на кости, особенно коленные суставы. Эта машина имитирует движение беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами, и это избавит вас от травм коленей в долгосрочной перспективе.

Выбирая модель с механической регулировкой нагрузки, для начала подберите себе тот уровень, на котором вам комфортно заниматься и постепенно увеличивайте его через каждые 3-5 занятий. Делайте интервальные тренировки чередуя быстрый взрывной темп на малой нагрузке с продолжительной плавной ходьбой на большой нагрузке. В электромагнитных моделях зачастую есть встроенные в компьютер программы интервальных тренировок, используйте их для достижения более быстрого эффекта жиросжигания.


Велотренажер для похудения

У вас есть травмы спины или нижней части тела, ваша верхняя часть тела болит или вам трудно бегать из-за избыточного веса? Тогда вашим выбором для сжигания жира должен стать велотренажер. Доказано что езда на велосипеде всего за 10 минут снижает усталость и негативное настроение, а также повышает уровень энергии.

Стационарный велосипед является отличным выбором после интенсивного рабочего дня, когда ваши руки, плечи или спина могут быть утомлены. Если вы ищете потерю жира или общую потерю веса, задействуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИТ), чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств и времени. Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать занятия с продолжительной умеренной нагрузкой и спринтами, чтобы повысить общую производительность.

Сделайте это правильно: у многих велосипедистов развивается боль в пояснице из-за их полусогнуто положения. Вставайте каждые 5 минут и крутить педали, как если бы вы взбирались на холм в течение 60 секунд. Это снимет напряжение с нижней части спины, заставит вас использовать разные мышцы и разрушит монотонность вашей тренировки.

Велотренажер не самый лучший тренажер для похудения, но он самый щадящий и безопасный для людей с ограниченными физическими возможностями. Используя его правильно и регулярно, вы будете сжигать калории и укреплять мышцы не так быстро, как на других тренажерах, но зато безопасно и безболезненно.

5 лучших домашних тренажеров для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, значит, вам нужно заниматься спортом. Но реальность такова, что не всегда можно попасть в спортзал. Вместо этого упростите достижение своих целей по снижению веса, купив домашнее оборудование для фитнеса.

Есть много вариантов для домашнего тренажерного зала, но с таким количеством различных тренажеров, как узнать, какие из них лучше всего подходят для похудения? Вот пять лучших машин, которые мы рекомендуем:

1.Беговая дорожка

Беговые дорожки

пользуются популярностью уже давно, и не зря. Беговая дорожка, способная ходить или бегать, ровная или наклонная, подходит как для начинающих, так и для опытных бегунов.

2. Гребец

В отличие от многих кардиотренажеров, гребец задействует все ваше тело. Это легкий удар, что отлично подходит для людей, у которых проблемы с коленями или бедрами.

У гребцов

также есть возможность увеличить сопротивление, что поможет нарастить мышечную массу, пока вы занимаетесь кардио.

3. Велосипед стационарный

Велотренажер, вертикальный или откидной, является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях. Это простая альтернатива бегу с низким уровнем воздействия, которая может сжечь много калорий.

Для серьезных велосипедистов, ознакомьтесь с нашей коллекцией велосипедов для дома, которые имитируют ощущения от уличных шоссейных велосипедов.

4. Шаговый

Степперы используются практически в каждом тренажерном зале из-за интенсивных тренировок.Этот тренажер с малой ударной нагрузкой обеспечивает отличное сжигание калорий и действительно нацелен на ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Функциональный тренажер

Наращивание мышечной массы является ключом к долгосрочной потере веса, поскольку увеличивает метаболизм. Кардио помогает наращивать мышечную массу, но нет ничего лучше силовых тренировок с функциональным тренажером, чтобы быстро увеличить мышечную массу.

Функциональные тренажеры предоставляют все необходимое оборудование для силовых тренировок для работы с каждой группой мышц.

Начните свое путешествие по снижению веса в Premier Fitness Source

Если вы готовы серьезно задуматься о похудании, посетите один из выставочных залов Premier Fitness Source сегодня. Наш опытный и внимательный персонал ответит на любые вопросы и позаботится о том, чтобы вы получили необходимое оборудование для ваших уникальных потребностей и целей.

Лучшие тренажеры для похудения: оставайся стройным и стройным

Трудно определить, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения.Не только это, но и решение о том, какой тип машины лучше всего соответствует вашим потребностям и будет хорошо вписываться в ваш дом, также стоит учитывать.

Вот почему я составил список лучших тренажеров из каждой категории, чтобы помочь вам определиться. Независимо от того, какой у вас тренажер, будь то велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер, тренажерный зал или гребец, вы обязательно узнаете, что стоит вложить в пропитанные потом годы.

Как выбрать лучший тренажер для похудения

Есть три ключевых вопроса, которые вы должны задать себе, когда дело доходит до выбора лучших тренажеров для похудения…

Как ты хочешь тренироваться?

В первую очередь следует подумать, какая тренировка вам нравится больше всего. Это поможет подобрать для вас подходящий тип машины.

Например, если бег — ваша сумка, то беговая дорожка — очевидный выбор. Предпочитаете то, что немного меньше нагружает ваши суставы? Тогда выберите эллиптический тренажер (или кросс-тренажер).

Как быстро вы хотите похудеть?

Еще один фактор — насколько тяжелая тренировка обеспечит тренажер.Если вы хотите быстро похудеть, то вам лучше всего подойдет кардиотренажер, снижающий калорийность, например велотренажер, особенно если вы фанат велоспорта!

Однако, если вы хотите похудеть со временем, сжигая жир медленнее и в то же время наращивая мышцы, я бы порекомендовал тренажер для нескольких тренажеров. Предлагая тренировки с отягощениями (любая форма упражнений, когда вы поднимаете или тянете с сопротивлением), вы не будете терять килограммы так быстро, но со временем вы добавите массу своим мышцам, что, в свою очередь, способствует потере жира и более стройное тело.

Сколько места у вас есть для тренировки?

Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это пространство, которое есть у вас дома. Не многим из нас посчастливилось иметь в наших скромных жилищах специальное место для тренажерного зала, поэтому стоит задуматься о том, сколько свободного места можно выделить для тренажера — это может сыграть большую роль в том, какое устройство вы выберете в конечном итоге.

Гребной тренажер, например, может обеспечить отличную тренировку всего тела, но он займет больше всего места. На втором месте находятся эллиптические тренажеры, за ними следуют беговые дорожки, затем мультизалы и, наконец, велотренажеры, которые, как правило, являются наиболее компактным домашним тренажером.Тем не менее, некоторые машины (но не многие) являются складными, что значительно упрощает их хранение, когда они не используются.

Лучшие тренажеры для похудения, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: Sole)

1. Sole E95

Лучший эллиптический тренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 69 x 157 x 211 см

Складной: Нет

Вес маховика: 13 кг

Уровни сопротивления: 20

Причины для покупки

+ Широкий диапазон сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, которых следует избегать

-Сборка может быть сложной-не складывается

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

E95 от Sole — популярный выбор для среднего человека, желающего купить эллиптический или кросс-тренажер, он отличается плавной работой, настраиваемыми настройками и тяжелым (17 кг) маховиком.Хотя это звучит плохо, на самом деле это не так. Являясь ключевой частью любого эллиптического тренажера, этот элемент оборудования контролирует, насколько гладко он ощущается во время использования — поэтому чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише будет работать тренажер из-за дополнительного веса, помогающего ему вращаться более эффективно.

Еще одна изюминка — это бортовой компьютер, который может похвастаться 9-дюймовым ЖК-монитором приличных размеров и встроенными динамиками Bluetooth. Это еще одна особенность, которая делает эту машину более похожей на коммерческое предложение, только без соответствующей цены.Отличная цена и качественная машина.

Не уверены? Ознакомьтесь с другими лучшими эллиптическими тренажерами.

(Изображение предоставлено WaterRower)

2. Гребной тренажер WaterRower Natural

Лучший гребной тренажер для похудения

Технические характеристики

Сопротивление: вода

Складной: Нет

Цифровой дисплей: монитор мощности S4

Причины для покупки

+ Потрясающий дизайн + Естественность + Простота хранения

Причины, которых следует избегать

-Базовый компьютер

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Одно можно сказать наверняка, гребные тренажеры обычно не самые привлекательные предметы оборудования в тренажерном зале.Они не только громоздкие, громоздкие и довольно тяжелые, но и никогда не соответствуют вашим стандартам домашнего декора. Что ж, до сих пор.

WaterRower — это современный минималистичный механизм, который является не чем иным, как произведением искусства. Изготовленный из экологически чистых источников ясеня и древесины медового дуба, он обеспечивает некоторую мучительную стойкость благодаря прозрачному барабану, наполненному водой, который находится прямо под подножками.

Что касается функций, у него есть компьютер производительности S4, который отслеживает вашу частоту гребков, скорость, расстояние и время в единицах.Его также можно повесить на стену, если у вас мало места. Хорошо спроектированный, уникальный и надежный гребной тренажер, который поможет в достижении ваших целей по снижению веса, и которым вы мечтаете пользоваться.

Хотите больше возможностей? Мы собрали лучшие гребные тренажеры.

(Изображение предоставлено Life Fitness)

3. Life Fitness G7 Multi Gym

Лучший многофункциональный тренажерный зал для похудения

Технические характеристики

Тип движения: Кабельное движение

Съемная скамья: опционально

Размеры: 124 см x 177 см x 211 см

Причины для покупки

+ Комплексная тренировка + Большой весовой стек + Спортивное качество

Причины, которых следует избегать

— Немного по большому счету

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Когда Если речь идет о спортзале с несколькими залами, вам в идеале нужна установка профессионального уровня для личного пользования с огромными весовыми стеками, полностью регулируемыми шкивами и опцией гибкой скамьи, которая может выдерживать несколько наклонов и спусков.А с G7 вы получаете все это плюс несколько дополнительных функций, таких как перекладина для подтягивания и всеобъемлющая система, которая может тренировать практически все группы мышц тела.

Созданная для долгих лет работы, эта прочная и надежная система включает бесплатную установку, обучающий DVD, тетрадь с более чем 60 тренировками и множество приспособлений для шкивов, чтобы вы могли задействовать каждый мускул во время подхода. Первоклассный комплект, в котором есть все необходимое для силовых тренировок, и который выдержит испытание временем.

(Изображение предоставлено MyRun)

4. Technogym MyRun

Лучшая беговая дорожка для похудения

Технические характеристики

Размеры: 176 x 78,5 x 126 см

Диапазон скоростей: 0-20 км / ч

Диапазон наклона: 0-12%

Причины для покупки

+ Стандартная конструкция и функции спортзала + Умный внешний вид + Компактность

Причины, по которым следует избегать

-Может быть слишком компактным для некоторых-Конечно, слишком дорогим для многих

НАИЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

Если вы ищете высококлассное оборудование, которое не только соответствует требованиям с точки зрения качества сборки, но и выглядит стильно, тогда не ищите ничего, кроме MyRun от Technogym.Это крем-де-ла-крем беговых дорожек, но у него есть ценник, который может заставить вас сказать «о-ла-ла».

На мой взгляд, это стоит каждого пенни. Это супер умная технология, поэтому она пользуется успехом у бегунов, которые очень серьезно относятся к своему хобби. Имеется встроенный HD-экран с разбивкой данных о пробежке, поддержка Zwift и возможность синхронизации с планшетом через встроенное соединение Bluetooth. Прежде всего, это ремень, который адаптируется к вашей манере бега и поглощает удары, чтобы снизить риск травм без потери энергии.В этой беговой дорожке есть все, и даже немного.

Не беговая машина для вас? Ознакомьтесь с другими лучшими беговыми дорожками.

(Изображение предоставлено JTX)

5. JTX Cyclo-5

Лучший велотренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 128 x 61 x 105 см

Сопротивление: Магнитное

Макс. вес пользователя: 150 кг

Причины для покупки

+ Доступный, но хорошо сложенный + Совместимость со смарт-приложениями + Хороший диапазон сопротивления

Причины, по которым следует избегать

— «Вертикальное» положение для езды не подходит всем

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Возможно, это не самый модный велотренажер (Peloton и Wattbike, например, действительно посрамляют это с точки зрения внешнего вида), но если вы хотите купить велосипед приличного качества, который не стоит больших денег, JTX Cyclo-5 — единственный.

Доступный либо со стандартным питанием от сети, либо с автономным питанием (последнее относится к сопротивлению, создаваемому толканием педали), этот вертикальный велосипед подходит для большинства обычных райдеров. В то время как более серьезные райдеры, одетые в лайкры, могут захотеть не обращать внимания на Cyclo-5, это по-прежнему отличный байк для всех, кто хочет похудеть, предлагая хороший диапазон уровней сопротивления и некоторые дополнительные умные функции, чтобы поддерживать ваш интерес в дальнейшем. покупка.

Готовы крутить педали? Узнайте больше о лучших велотренажерах.

Обзор лучших предложений на сегодня

Лучший домашний тренажер для похудания [2021]

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше


Посещение тренажерного зала может быть проблемой… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.

В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются.

Хорошая новость в том, что создать собственный тренажерный зал дома теперь проще и дешевле, чем когда-либо!

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома с комфортом и удобством!

Преимущества занятий дома

Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, — это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».

Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудения:

Это удобно

Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и всеми другими делами, которыми мы занимаемся.

Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.

Может быть дешевле

Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Готов поспорить, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть (и можете перепродать, когда закончите с этим).

Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложения в домашние тренажеры кажутся экономически выгодной идеей.

Можете носить то, что хотите

Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда он идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?

Верю.

Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.

Наш список лучших тренажеров для похудения:

(отсортировано по калориям, сожженным за час):

1. Скакалка

калорий, сжигаемых в час: 600 — 1300 калорий

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжигать на 25% больше калорий, чем бег, в зависимости от вашей интенсивности.

Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…

Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и компактны, почти не занимают места, не занимают много места и не имеют большого веса, так что вы даже можете взять их с собой, когда захотите. повторно путешествуете!

По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.

Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:
  • Прыжки через скакалку — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
  • Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
  • Они дешевые
Наша любимая скакалка:

Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.

2. Беговая дорожка (с наклоном)

калорий, сжигаемых в час: 500 — 1000 калорий

Ходьба или бег — одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и выйти на пробежку, но это не всегда возможно.

Таким образом, наличие беговой дорожки в доме может быть одним из лучших вложений в себя и свое здоровье.

Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.

Если вы не планируете интенсивный бег, большинство калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности.

По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).

Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

Представьте себе: допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!

Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.

И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.

В конечном итоге, когда дело доходит до похудения, все сводится к постоянству.Все это не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.

Беговые дорожки

позволяют тренироваться, не отказываясь от других занятий, которыми мы все любим заниматься (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучший домашний тренажер для похудения.

Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:
Наши любимые беговые дорожки:

Бестселлер №1

Беговая дорожка серии T 6.5S

  • Этот товар имеет расширенное окно возврата на 90 дней.
  • Интерактивная персональная тренировка «Верни домой» на базе iFit; Включено индивидуальное членство на 1 месяц; Испытайте живые, студийные и глобальные тренировки, не выходя из дома; Тренеры проводят упражнения
  • Контроль наклона 10% OneTouch; Управление скоростью SMART OneTouch со скоростью 10 миль в час; С iFit ваш тренажер автоматически регулирует вашу скорость и наклон через интеллектуальное соединение Bluetooth.
  • SMART-Response Motor для эффективной тренировки скорости, интервалов и выносливости; Протекторное полотно размером 20 x 55 дюймов обеспечивает достаточно места для ног и локтей во время бега; Амортизация деки FlexSelect защищает суставы
  • Инновационный дизайн SpaceSaver с функцией EasyLift Assist означает, что беговая дорожка может складываться после пробежки для компактного и простого хранения; Дополнительный музыкальный порт и два 2-дюймовых динамика обеспечивают развлечения

3.Кикбоксинг

калорий, сжигаемых в час: 500–850 калорий

Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

Если вы еще не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать на подставку или потолок.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Почему стоит рассмотреть кикбоксинг в качестве домашнего тренажера:
  • Веселая тренировка!
  • Развивает уверенность и навыки самообороны
  • Вы можете начать без всякого оборудования
Начните с любимого снаряжения:

SaleBestseller No.1

Отдельностоящая боксерская груша Accodone с подставкой Тяжелая боксерская сумка весом 70 дюймов, 182 фунта с подставкой на присоске для взрослой молодежи — Мужские сумки для кикбоксинга с подставкой Сумка для кикбоксинга | Чернить

  • 👊 БЕСПЛАТНАЯ СТОЯЧАЯ СУМКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ】 Работает на любых ровных полах дома и в офисе. Высота около 180 см. Отличное оборудование для упражнений для взрослых или подростков (рост 47-73 дюймов) — подарок для снятия стресса и наращивания силы.
  • 👊 【ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ】 Штатив для трубок из нержавеющей стали имеет многослойную конструкцию: ударная поверхность из утолщенной полиуретановой кожи толщиной 2 мм, пенопласт EPE высокой плотности, буфер из экологически чистой ткани.Устойчивый к разрыву, быстрый отскок, может дать вам лучший буфер прочности.
  • 👊 【УЛУЧШЕННАЯ СИСТЕМА АМОРТИЗАТОРА】 Амортизаторы TPU + пружиныx3 обеспечивают амортизацию на 360 ° и шумопоглощение. СОВЕТ: пружины можно снимать для уменьшения вибрации при интенсивных силовых тренировках.
  • 👊 【СТАБИЛЬНАЯ ВСАСЫВАЮЩАЯ БАЗА Закругленное основание бака из АБС спроектировано для легкого перемещения валков. Включает 12 сильных присосок внизу, чтобы остановить движение основания. (Присоски на чистом и гладком полу обеспечат сильное всасывание). Заполнение песком может улучшить устойчивость.
  • 👊 【ДВА КОРОБКИ ВЫ ПОЛУЧИТЕ】 Основание и сумка отправляются отдельно из-за большого размера. Обычно в тот же день приходит другая посылка. В противном случае — в течение 1-2 дней. Пожалуйста, подождите терпеливо. 2. Пуэрто-Рико, Гавайи и Аляска не могут быть доставлены.

Бестселлер №1

Перчатки iberlupus MMA, перчатки UFC для мужчин и женщин, перчатки для кикбоксинга с открытыми ладонями, боксерские перчатки для боксерской груши, спарринги, тайский бокс, MMA

  • 🥊 【Искусственная кожа премиум-класса】: синтетическая кожа толщиной 0,8 мм обеспечивает долговечность, долговечность и максимальные характеристики этих перчаток для ММА против износа.Материал прочный и легко моется. Эти тренировочные перчатки для борьбы и спарринга MMA разработаны для долгой и высокой производительности.
  • 🥇 【Усиленная противоударная прокладка】: Утолщенная 10-миллиметровая набивка для кулака из ЭВА обеспечивает наилучшую защиту от ударных воздействий при тренировках по боксу, боевым искусствам и тренировкам в спарринг-клетке.
  • 🥈 Функциональная конструкция тыльной стороны руки】: Полностью облегает тыльную сторону кисти, улучшает гибкость запястья, дополнительно улучшает захват и превосходную фиксацию, когда вы выбираете борьбу.Достаточный поток воздуха способствует тому, чтобы ладонь оставалась сухой и меньше пахла в течение максимального времени.
  • 🥉 Функциональная конструкция тыльной стороны руки】: Полностью облегает тыльную сторону кисти, улучшает гибкость запястья, дополнительно улучшает захват и превосходную фиксацию, когда вы выбираете борьбу. Достаточный поток воздуха способствует тому, чтобы ладонь оставалась сухой и меньше пахла в течение максимального времени.
  • 🏆 【30 дней без проблем с возвратом и 12 месяцев гарантии на замену】: Если вы не в восторге по какой-либо причине, просто свяжитесь с нашей надежной службой поддержки клиентов, и вы получите непревзойденную персональную помощь.

4. Велосипед стационарный

калорий, сжигаемых в час: 500–800 калорий

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

Причина в том, что это не тренировка для всего тела … вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

Горизонтальные велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины. Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:
  • Отличная тренировка для нижней части тела
  • Может быть отличным упражнением для интервальных тренировок высокой интенсивности
  • Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями
Популярные стационарные велосипеды:

SaleBestseller No.1

YOSUDA ​​Indoor Cycling Bike Stationary — Велосипед с креплением для iPad & Удобная подушка сиденья (серая)

  • 【Гладкий стационарный велосипед】 Маховик на 35 фунтов и прочная стальная рама велотренажера гарантируют стабильность во время езды на велосипеде. Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Он не побеспокоит соседей по квартире или спящих детей.
  • 【Велотренажер с индивидуальной подгонкой】 Регулируемый в двух направлениях нескользящий руль, мягкое сиденье в четырех направлениях (высота по внутреннему шву 25-35 дюймов) и большой диапазон сопротивления обеспечивают комфортное катание в помещении.Тренируйте мышцы / худейте / улучшайте работу сердца / легких. Грузоподъемность 270 фунтов.
  • 【ЖК-монитор и крепление для iPad】 ЖК-монитор на велотренажере отслеживает ваше время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Подарочный держатель для Ipad позволяет одновременно заниматься спортом и слушать музыку, облегчая занятия.
  • 【Безопасно в использовании】 Регулируемые педали в клетке вращающегося велосипеда защищают вас от быстрой езды. Нажмите на планку сопротивления, чтобы немедленно остановить маховик.Держатель для бутылки с водой позволяет вовремя доливать воду. Транспортные колеса помогают легко перемещать велосипедную машину. Все части защищены, и ваш малыш не может до них дотянуться.
  • 【Что вы получите】 Велотренажер YOSUDA, все инструменты и инструкции находятся в упаковке. Онлайн-видео с инструкциями поможет вам завершить сборку в течение 30 минут. ОДИН ГОД БЕСПЛАТНОЙ замены деталей.

5. Эллиптический тренажер

калорий, сжигаемых в час: 550–850 калорий

Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере будут особенно сосредоточены на сжигании жира в нижней части тела, что отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас в первую очередь накапливает жир.

Хотя на эллиптическом тренажере вы можете интенсивно тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень легко воздействует на ваше тело и суставы.

В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптический тренажер — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

Эллиптический тренажер

может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:
  • Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
  • Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир
  • Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм
Популярные эллиптические тренажеры:

Бестселлер No.1

Эллиптический тренажер Schwinn 470

  • Bluetooth, синхронизация с приложением Schwinn Trainer и другими приложениями для отслеживания фитнеса
  • Синхронизация с бесплатным загружаемым приложением Run Social и бегом по 19 локациям с 27 маршрутами вместе с людьми со всего мира в реальном времени
  • 29 программ тренировок: 12 профилей, 9 пульсометров, 4 пользовательских, 2 фитнес-теста, 1 быстрый старт
  • 25 уровней сопротивления для широкого диапазона вариантов интенсивности тренировки
  • ЖК-дисплеи Dual Track, мультимедийная полка, встроенные динамики с входным портом MP3 , USB-зарядка и регулируемый вентилятор

6.Гири

калорий, сжигаемых в час: 500–800 калорий

Гиря — еще один из обязательных предметов домашнего обихода. Они такие универсальные!

С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок на пресс… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!

Почему стоит выбрать гирь для домашнего тренажера:
  • Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
  • Очень доступный
  • Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы
Наши любимые гири:

Бестселлер No.1

Чугунная гиря Amazon Basics — 35 фунтов, черная

  • Kettlebell поддерживает широкий спектр упражнений с отягощениями
  • Изготовлен из прочного высококачественного чугуна для надежной и долговечной прочности
  • Окрашенная поверхность для повышенной прочности и защиты от коррозии
  • Текстурированная широкая ручка обеспечивает удобство надежный захват; держать одной или двумя руками
  • Весит 35 фунтов; с ограниченной годовой гарантией Amazon Basics

7.Гребной тренажер

калорий, сжигаемых в час: 480–720 калорий

Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю части тела; все за одну тренировку.

В то же время у вас бодрит сердце и вы сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует рассмотреть несколько различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:
  • Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
  • Сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок
  • Минимальный риск травм
Наши любимые гребные тренажеры:

SaleBestseller No.1

Sunny Health & Fitness SF-RW1205 Гребной тренажер с 12-ступенчатым регулируемым сопротивлением, цифровым монитором и максимальным весом 220 фунтов

  • 12 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Система гидравлического сопротивления создает плавный и тихий ряд на всех 12 уровнях сопротивления.
  • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: отслеживайте прогресс тренировки на цифровом мониторе, оснащенном функциями времени, подсчета, общего подсчета, калорий и сканирования.
  • РЕГУЛИРУЕМОСТЬ: настройте регулируемые ремни для педалей на ступни, а также выровняйте гребца по своему пространству с помощью стабилизаторов.
  • ЭРГОНОМИЧНОСТЬ: Наслаждайтесь комфортабельной греблей благодаря поворотным ножным педалям, рулю из пеноматериала и мягкому сиденью, разработанным с учетом вашего комфорта.
  • СЛЕД: Компактный дизайн этого гребца позволяет легко перемещать гребца из комнаты в комнату или на хранение.

8. Шаговая лестница

калорий, сжигаемых в час: 450–650 калорий

Лестничные степперы

— также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

Подъем по лестнице — отличная тренировка для нижней части тела, которая поможет вам сжечь жир и привести в тонус мышцы, особенно в этих областях.Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

Еще одно преимущество использования степпера дома состоит в том, что он намного безопаснее и легче для вашего тела, чем подъем по настоящей лестнице. Это потому, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные подъемники.

Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

Тем не менее, для большинства из нас педальный подъемник по лестнице — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:
  • Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела
  • Доступны разные типы и размеры
  • Очень доступный
Варианты ступенчатых лестниц:

SaleBestseller № 1

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами

  • ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
  • ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными ремнями, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. упражнение, помогающее привести в тонус грудную клетку, спину и плечи
  • СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: построенный с системой гидравлического привода, этот тренажер обеспечивает плавное шаговое движение
  • РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
  • ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную нескользящую опору. Диапазон высоты уменьшается с каждым поворотом против часовой стрелки.

Совет: некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела, поднимаясь по лестнице, для более эффективной тренировки всего тела!

На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Какое домашнее оборудование для похудения лучше всего?

Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжигать на 25% больше калорий, чем бег, в зависимости от вашей интенсивности.

Точны ли оценки сожженных калорий?

Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

Стоит ли покупать тренажеры для дома или ходить в спортзал?

В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

Лучшее оборудование для похудения

Мужчина тренируется на эллиптическом тренажере.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и лучший способ сжечь калории — это аэробная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.Ходьба и бег — популярные кардиоупражнения, для которых не требуется никакого оборудования. Но если вы хотите перенести тренировку в помещении, у вас есть несколько вариантов оборудования. Многие из них оснащены счетчиками калорий, чтобы вы могли сразу узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Беговые дорожки

Беговые дорожки позволяют гулять или бегать трусцой, даже не выходя из дома. Вам не нужно беспокоиться о погоде или безопасности на улице.Беговые дорожки можно купить за от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов, в зависимости от их конструкции и предлагаемых функций. Некоторые даже складываются для удобства хранения. Перед покупкой беговой дорожки тщательно попробуйте ее в магазине или используйте аналогичную модель в тренажерном зале. Убедитесь, что в нем есть все необходимые вам гаджеты и он прочный.

Эллиптические тренажеры

В клинике Майо говорят, что и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры могут дать вам хорошую аэробную тренировку, но доктор Мэйо докторЭдвард Р. Ласковски говорит, что эллиптические тренажеры обладают некоторыми преимуществами. Ласковски отмечает, что тренировка на эллиптическом тренажере вызывает меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. На большинстве эллиптических тренажеров также можно крутить педали задним ходом, чтобы проработать разные мышцы. Некоторые эллиптические тренажеры также помогают тренировать верхнюю часть тела. Эти тренажеры оснащены палками, похожими на лыжные палки, для тренировки рук во время тренировки ног.

Велосипеды

Если вы любите крутить педали, но не хотите уклоняться от движения, подумайте о велотренажере.Они бывают двух основных типов: вертикальные и лежачие. Вертикальный велотренажер больше похож на традиционный шоссейный велосипед. Лежачий велосипед позволяет водителю откинуться на спинку сиденья, выставив ноги вперед. ConsumerSearch.com говорит, что какой бы стиль вы ни выбрали, вы должны искать определенные стандартные функции. Ищите велосипед, который предлагает различные уровни сопротивления и монитор, который показывает уровень сопротивления, расстояние, скорость, время и сожженные калории. Он отмечает, что монитор сердечного ритма — тоже хороший вариант.Вы также можете рассмотреть такие бонусы, как подставка для книг и подставка для бутылок, чтобы сделать тренировку более приятной.

Гребцы

Гребные тренажеры помогают похудеть за счет одновременной работы больших групп мышц верхней и нижней части тела. WeightLossForAll.com утверждает, что это означает, что человек может тренироваться на гребном тренажере в течение более короткого периода времени, чем на велотренажере, и при этом сжигать такое же количество калорий. Это также говорит о низком риске травм, потому что вы не оказываете давления на колени и лодыжки.Тренажеры, оснащенные вентиляторами, помогут вам охладиться во время тренировок.

Лестницы

Лестничные тренажеры, подъемники или степперы помогают дублировать тренировку, которую вы выполняете, поднимаясь по лестнице дома или в офисе. Возможно, это не лучший выбор для людей с проблемами стопы или колена из-за давления, оказываемого при подъеме. ConsumerSearch.com говорит, что если вы все же решите выбрать ступенчатую платформу, стабильность является ключевым фактором при выборе единицы оборудования.Вы должны чувствовать себя в безопасности во время тренировки, а степперы с более широкой и тяжелой базой обеспечат вам максимальную поддержку. Конечно, эти модели также имеют тенденцию быть тяжелее и занимают больше места на полу.

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях. «При подъеме по лестнице весь вес тела приходится на одну ногу в виде выпада», — объясняет Халеви.«Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».

В дополнение к тому, что вы тратите тонну энергии, пока вы находитесь на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR) — поскольку эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из них. наиболее метаболически активные мышцы в вашем теле (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя). И когда вы поднимаетесь с правильной осанкой, ваш корпус работает, чтобы вы тоже могли оставаться в вертикальном и сбалансированном положении.

Для начала Ясеволи предлагает делать минутные интервалы от 10 до 20 минут, чередуя более высокую и более медленную скорость. (Удостоверьтесь, что ваша ступня при каждом шаге касается лестницы.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Халеви? Не держитесь за поручни для поддержки. Вы можете слегка расслабить кончики пальцев для равновесия, но для максимальной пользы не добавляйте в них вес.

3. Беговая дорожка

Как и альпинист по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи.Два эффективных способа использовать его для сердечно-сосудистых кардиотренировок — это интервалы высокой интенсивности и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые являются эффективным и действенным способом тренировок. Поскольку вы несколько раз увеличиваете частоту пульса во время сеанса HIIT, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после завершения тренировки, сжигая при этом больше калорий. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект дожигания».(Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые можно попробовать.)

Однако нет необходимости повышать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки. Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому не стоит делать это каждый день. У беговых дорожек есть ответ на это. Ходьба со значительным наклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая при этом особого давления на суставы. Эффект дожига не так велик, но, поскольку вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жиров, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.

Ясеволи рекомендует: «Идите с умеренной скоростью и увеличивайте наклон каждые пару минут, пока не дойдете примерно до 8. Оставайтесь на 8-й в течение 5–10 минут, а затем вернитесь вниз. Вы также можете выполнить всю тренировку в 5-7 классе, увеличивая и уменьшая скорость (от медленной ходьбы до скоростной) каждые две минуты ». Предлагаем вам легкую и удобную для новичков интервальную тренировку с ходьбой, которой вы можете следовать.

4. Велосипед с вентилятором

Один из самых сложных кардиотренажеров — это велосипед с вентилятором (также называемый велосипедом Assault Air или Airdyne).Он похож на велотренажер, но у него большой вентилятор в качестве переднего колеса и два руля, которые выше сиденья. Однако, в отличие от велотренажера, это оборудование требует, чтобы вы двигали руками и ногами, чтобы заниматься педалями, и, поскольку вы тратите больше энергии на это, вы сжигаете больше калорий. Как и гребные тренажеры, велосипеды используют сопротивление ветра для создания работы. «Сопротивление ветру экспоненциально, поэтому чем сильнее вы крутите педали, тем сложнее тренировка», — добавляет Ясеволи.

Поскольку этот тренажер очень интенсивен, Ясеволи рекомендует начинать с 10 секунд полной работы, за которыми следует 50 секунд отдыха, и повторять это в общей сложности 10 минут. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете уменьшать соотношение между работой и отдыхом.

В конечном итоге выбор машины зависит от личных предпочтений. Независимо от того, какова ваша цель, самые эффективные и действенные машины — это те, с которыми вы можете работать. Так что, если вы считаете беговую дорожку беговой дорожкой, не беспокойтесь — попробуйте гребной тренажер.И если вам действительно нравится эллиптический тренажер, это тоже круто. Все дело в том, чтобы обеспечить интенсивность и приложить усилия.

Вам также может понравиться: Оптимальная тренировка для сжигания жира и подъема ягодиц, которую вы можете выполнять дома

Лучшее оборудование для похудения

Новый год не за горами, пора приступить к принятию решений. Для многих эти решения включают планы набрать форму и похудеть.Принять эти решения — простая часть, но придерживаться их может быть немного сложно. Многие люди называют это прекращением всего через несколько недель. Чтобы помочь вам придерживаться своих планов на протяжении всего нового года, мы составили список лучших тренажеров для похудения.

Беговая дорожка

Кардиоупражнения станут вашим главным противником на пути к снижению веса, так как они прорабатывают большие группы мышц в вашем теле и поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.Беговые дорожки являются одними из самых популярных тренажеров, поскольку они обеспечивают отличные кардиоупражнения и потому, что люди могут настраивать их в соответствии со своими индивидуальными требованиями и целями тренировки. Люди, которым требуется более сложное упражнение на беговой дорожке, могут выполнять интервалы с высокой интенсивностью, в то время как люди, которым требуется менее интенсивное упражнение, могут вместо этого идти по наклонной поверхности.

Эллиптический

Эллиптические тренажеры

— это особенно популярное оборудование для людей, стремящихся похудеть, поскольку они предлагают полную кардиотренировку без особой нагрузки на суставы.Этот кардиотренажер предлагает многие из тех же преимуществ, что и беговая дорожка, но он более доступен для людей, которым нужны упражнения с меньшей нагрузкой. Плавность тренажера снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, обеспечивая более плавное выполнение упражнений. Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, задействуются все ваши ягодицы, икры, бедра и основные мышцы, обеспечивая тренировку всего тела, которая поможет вам сжигать жир и наращивать мышцы. Для более продвинутой тренировки на эллиптическом тренажере попробуйте увеличить сопротивление на тренажере или удерживайте небольшие веса.

Лестницы

Восхождение по бесконечной лестнице может показаться не очень увлекательным, но, безусловно, эффективным. Подъемники по лестнице — одно из лучших тренажеров для похудения, потому что они предлагают многоуровневые кардиоупражнения и общую подготовку тела. Подъемники по лестнице в основном прорабатывают мышцы нижней части тела и ног, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но они также могут помочь укрепить мышцы кора. Когда вы поднимаетесь по лестнице, весь вес вашего тела приходится на одну ногу, поэтому вы должны сохранять правильную осанку и задействовать корпус, чтобы оставаться в равновесии во время подъема.Чтобы ваши ноги и основные мышцы были задействованы, вашему телу необходимо затратить значительное количество энергии. Это повысит базальную скорость метаболизма (BMR) вашего тела, что облегчит сжигание калорий и жира.

Чтобы приобрести фитнес-оборудование в Анн-Арборе или окрестностях, зайдите сегодня в магазин American Home Fitness. Мы поможем вам подобрать подходящее оборудование для ваших индивидуальных оздоровительных целей, чтобы вы могли круглый год идти в ногу со своими целями.

Top 21 Лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021 года (для быстрого похудания)

Людям также сложно найти время, чтобы собраться и отправиться в спортзал каждый день.

Вместо этого гораздо удобнее иметь собственное оборудование для фитнеса. Для этого не нужно ехать в фитнес-центр, и вы можете заниматься спортом в уединении собственного дома.

«Для достижения наилучших результатов в фитнесе вам понадобится лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала».

21 Лучшее оборудование для домашнего спортзала для быстрого похудения Отзывы за 2021 год

1. Регулируемые гантели

Если вам нравятся тренировки с гантелями, домашняя коллекция гантелей поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Регулируемые гантели

уже давно используются в силовых тренировках как средство увеличения мышечной силы и выносливости.

Они недороги и универсальны и позволяют регулярно использовать их в комплексных тренировках. Гантели портативны, и их легко использовать дома.

Вы можете начать тренировки в одиночестве сегодня, просто положив в комнату хороший набор гантелей. Это одно из лучших домашних тренажеров, которое проработает почти все мышцы вашего тела.

Checkout Best Регулируемые гантели

2.Набор штанг

Комплект со штангой

— жемчужина любого домашнего спортзала.

Если вы думаете о создании собственного домашнего тренажерного зала, вам следует в первую очередь подумать о лучшем подходе со штангой.

Несомненно…

Лучший набор штанги можно использовать для завершения всех тренировок в домашнем спортзале и задействовать все группы мышц.

Даже вы можете легко задействовать мышцы ног, выполняя приседания с этой штангой.

Для тренировок со штангой вам просто нужно небольшое пространство в вашем собственном доме, где вы можете свободно выполнять свои тренировки.

Комплект штанги Checkout для домашнего спортзала

3. Велосипед для помещений

Велосипед для дома — мое любимое домашнее оборудование для тренажерного зала.

Домашний велотренажер — идеальный вариант, когда дело доходит до спортивной мускулатуры и улучшения ног при похудении.

Ваши мышцы усердно работают, когда вы увеличиваете сопротивление спин-байк. Мышцы нижней части тела постоянно работают на велотренажере, в то время как мышцы живота и спины позволяют вам сохранять положение тела.Мышцы рук также работают, чтобы держаться за руль.

Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и очень эффективно для похудания. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сожжете.

Checkout Лучшие домашние велосипеды

4. Гиря

Гири изначально были разработаны для солдат Российской Красной Армии и спортсменов мирового уровня.

Упражнение «Гиря» Работает на все мышцы, которые вы используете для баланса и опоры.

Гири

известны как лучшее домашнее тренажерное оборудование для силовых тренировок.

Для лучшего результата постоянно увеличивайте интенсивность тренировок, увеличивая количество веса. Это упражнение улучшит вашу ловкость и укрепит силу.

Он разовьет вашу выносливость, что очень полезно при выполнении приседаний, бросков, рывков, толчков, вращательных движений и многого другого.

Оформить заказ Best Kettlebells

5. Скамья с регулируемым весом

Купить тренажер — это удобный способ тренироваться дома в любое время.На этой скамье вы можете выполнять различные тренировки, а также регулировать ее.

Например, вы можете делать круги руками, отжимания на трицепс, планки и многое другое. Вы можете проработать многочисленные группы мышц с помощью скамьи.

Пока у вас не будет лучшей регулируемой скамьи с отягощениями, ваш домашний спортзал будет неполным. Да, вы можете выполнять упражнения стоя, но это серьезно повредит вашему процессу бодибилдинга.

Скамья

облегчает такие тренировки, как жим лежа, отжимания, упражнения с гантелями, упражнения для ног и пресса.Вы можете легко использовать силовую скамью с силовыми стойками, гантелями, клетками и другими приспособлениями, чтобы облегчить тренировку всего тела.

Оформить заказ Лучшая силовая скамья

6. Боевые канаты

Лучшие боевые веревки предлагают отличную интенсивную тренировку.

Для тех, кто пытается набрать мышечную массу, это необходимое оборудование. Упражнение «Боевой канат» прорабатывает каждую руку независимо.

В настоящее время это одно из лучших домашних тренажеров для похудения, которое у вас должно быть.Вы можете использовать его как упражнения на боевой веревке, как это было задумано, или вы можете использовать его как качели для тренировки мышц рук, вы можете использовать его как скакалку, если она достаточно короткая.

В основном боевые канаты рекомендуются тем, кто хочет улучшить свое тело и увеличить силу, совмещая комплекс упражнений с махами руками.

Даже если вы впервые слышите об этом элементе тренировки, будьте уверены, что люди во всем мире использовали его и видели невероятные результаты в своей повседневной жизни.

Оформить заказ Лучшие боевые веревки

7. Беговая дорожка для домашнего использования

Если вы хотите построить домашний спортзал, в идеале вам нужно выделить постоянное место для беговой дорожки.

Однако с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому или хранить вдали.

Беговая дорожка — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности.

Наличие беговой дорожки с цифровым монитором дает множество преимуществ, например, встроенную программу тренировок.Программы тренировок великолепны, потому что они помогают сделать ваши тренировки увлекательными и увлекательными благодаря скорости беговой дорожки и наклону на протяжении всей тренировки.

Оформить заказ Лучшие беговые дорожки

8. Лежачий велосипед

Лежачий велосипед также является отличным кардио-оборудованием для тех, кто хочет сочетать комфорт с упражнениями. Он также известен как действующий велотренажер.

Лежачий велотренажер разработан для обеспечения максимального комфорта и поддержки спины во время тренировок.

Вы можете легко держать его в своей комнате и делать упражнения во время просмотра телевизора. Это оборудование для домашних тренировок может стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Если вы не уверены в выборе лучшего лежачего велосипеда, не волнуйтесь.

Команда Fitness Mojo поможет вам найти лучший лежачий велосипед. [Подробнее]

Оформить заказ Лучшие лежачие велосипеды

9. Воздушные качели для йоги

Качели для воздушной йоги позволяют легко и безопасно заниматься воздушной йогой.

Вы получите невероятную пользу для здоровья и силу мышц, выполняя упражнения йоги, бросающие вызов гравитации.

Качели

Best Aerial Yoga спроектированы так, чтобы обеспечить правильное выравнивание и безопасность.

Он позволяет вам двигаться по горизонтали, вертикали и в то же время полностью перевернуть. Это облегчает явный дискомфорт при занятиях йогой вверх ногами.

Checkout Лучшие воздушные качели для йоги

10. Инверсионный стол

Идея инверсионного стола для снятия боли в спине — древняя идея. Он был найден в раннем возрасте около 400 г. до н.э.

Исследование показало, что ваш мозг работает на 7% быстрее и на 14% точнее, когда вы висите вверх ногами.

Лучший инверсионный стол лучше всего подходит для снятия боли в пояснице. Инверсионный стол также является одним из лучших вариантов инверсионной терапии.

Это хорошо спроектированное спортивное оборудование позволяет любому человеку изменить обычное положение на 180 градусов.

Щиколотки позволяют легко удерживать тело вверх ногами. Вы также можете воспользоваться лучшими гравитационными ботинками, чтобы лучше удерживать ваше тело.

Checkout Best Inversion Tables

11. Эллиптические тренажеры

Если вы занимаетесь фитнесом и ищете кардиотренажер, вы можете выбрать лучший эллиптический тренажер, который поможет вам выполнять кардио-тренировки и снижать вес.

Эллиптические тренажеры обеспечат вам легкую нагрузку. У эллиптических тренажеров также есть руль, который сделает все ваше тело в тонусе и сильным.

Кроме того, похудеть в спортзале становится еще труднее, если у вас избыточный вес. Бег на беговой дорожке требует большой нагрузки на колени человека, и ее трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но эллиптические тренажеры помогут похудеть, не нагружая тело.

Эллиптический тренажер

— отличное оборудование для фитнеса, потому что вы используете не только ноги, но и все тело для сжигания калорий.

Checkout Лучшие эллиптические тренажеры

12. Гребной тренажер

Если вы хотите, чтобы тяжелые упражнения сжигали больше калорий, улучшали аэробную форму и моделировали спину, подколенные сухожилия и ягодицы, приобретите дома лучший тренажер для гребли в помещении. Гребной тренажер предлагает отличные кардиоупражнения.

Отличная идея — иметь в домашнем тренажерном зале гребца в помещении, чтобы получить сильную и мощную ногу. Поскольку гребные тренажеры компактны, они предлагают отличные упражнения для любого домашнего тренажерного зала, особенно если вы боитесь беговых дорожек.

Это оборудование для домашних тренировок также обеспечивает отличный способ улучшить физическую форму за счет наращивания мышечной массы и сжигания калорий удобным, безопасным и малотравматичным способом.

На рынке представлены гребные тренажеры разных стилей и функций.Как известно, высокое качество достигается за счет высокой цены, но есть и надежные и отличные гребцы по более низким ценам.

Ознакомьтесь с лучшими гребными тренажерами

13. Мяч стабилизации

Всем домашним спортивным залам нужен мяч для стабилизации. Мяч для стабилизации, также известный как мяч для йоги или упражнения, представляет собой надутый мяч, сделанный из мягкого материала. Он бывает разных цветов и размеров.

Использование стабилизирующего мяча может помочь улучшить стабильность и равновесие благодаря постоянному задействованию основных мышц живота, которые остаются в вертикальном положении.

Более сильные мышцы пресса защищают нижнюю часть спины и улучшают осанку. Добавьте еще один вызов к своему режиму тренировки с мячом для стабилизации.

Они дешевы, просты в использовании и удобны в хранении. Этот мяч для стабилизации предлагает дополнительное сопротивление для укрепления и тонуса мышц.

Кресла Checkout Best Balance Ball Chair

14. Боксерские голы

Бокс — еще один отличный способ сжечь калории. Это спорт, требующий высокого уровня спортивного мастерства.Все эти удары руками, ногами и прыжками требуют удивительного количества силы.

Вместо того, чтобы ходить в местный спортзал, вы можете купить боксерскую сумку вместе с перчатками и установить ее у себя дома. Хорошая идея — купить сумку от семидесяти до ста фунтов.

Это оборудование позволяет выполнять последовательности бокса, кардио-тренировки и силовые тренировки, чтобы составить полноценную домашнюю тренировку.

Когда дело доходит до бокса, лучшие боксерские перчатки — очень важное снаряжение для любого боксера.Но как для тренировок, так и для спаррингов использование неподходящих боксерских перчаток может серьезно повредить руки, будь вы новичок, профессионал или энтузиаст.

Так что нельзя слепо выбирать самые дешевые или самые красивые перчатки сразу. Всегда следите за тем, чтобы ваши руки были защищены перчатками. Вот почему вам следует потратить некоторое время на то, чтобы выбрать лучшие боксерские перчатки на рынке.

Оформить заказ Лучшие боксерские перчатки

15. Батут

Если вам наскучили старые высокоэффективные тренировки или вы просто хотите развлечься, тренировки с прыжками на батуте — это то, что вам нужно.

Вы можете приобрести батут большого или маленького размера и потренироваться на собственном заднем дворе.

Прыжковые тренировки — это не только быстрый способ тонизировать и укрепить силы, но они также сокращают калории и повышают кардио так же эффективно, как бег.

Прыжки на батуте имеют уникальные преимущества. Многие виды упражнений предназначены для конкретных мышц, но батут работает для каждой части тела.

Checkout Best Батут

16.Ролик для пресса

Рулет для пресса был изобретен в начале 20 века; Это кажется очень простым и может показаться устаревшим. Но это устройство по-прежнему остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над брюшным прессом и улучшения осанки.

Это сложная нагрузка мышечного корсета, которую обычные упражнения не предусматривают для брюшного пресса и ЭМС. Из этого текста вы узнаете, почему колесо для брюшного пресса по-прежнему является одним из лидеров в продаже спортивных товаров и почему оно качает брюшной пресс лучше, чем оборудование большинства конкурентов.

Со специалистами из мира спорта мы обсудим важность поперечной мышцы живота и оптимальный диапазон движений во время тренировки.

Возьмите валик для пресса, чтобы выполнить ряд основных упражнений. Выполнение миссии по наращиванию пресса требует стремления к потере жира и повышению тонуса этой области. Свитки пресса укрепляют длинный список мышц, таких как пресс, косые мышцы живота и несколько других мышц по всему телу.

Наша рекомендация в отношении роликов для пресса — это Elite Sportz Equipment Ab Wheel Rollers

.

Оформить заказ Best Ab Roller

18.Скакалка

Когда ваши упражнения начинают терпеть неудачу, скакалка — идеальный способ что-то изменить. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, работу ног, ловкость и общую выносливость.

Это также простой способ сжечь большое количество калорий. Кроме того, скакалку можно перевезти практически куда угодно: по стране в командировку, в местный парк или в тренажерный зал, избавляя от любого повода провести день в страхе.

Это еще одно отличное спортивное оборудование для дома. Кардио не обязательно означает бег. Фактически, один из лучших способов увеличить частоту сердечных сокращений — это прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для всех уровней подготовки и способностей.

Он подходит для всех тренировочных целей, будь то потеря жира или выносливость. Скакалка — очень удобный инструмент. Прыжки со скакалкой помогут вам сжечь много калорий в течение часа. Чем тяжелее скакалка, тем больше задействуются ваши группы мышц с каждой тренировкой.Мало того, это интересный способ вести активный образ жизни дома и достигать своих целей в фитнесе.

Checkout Лучшая скакалка

19. Домашний тренажерный зал Bowflex

Есть много вариантов домашнего тренажерного зала в том же ценовом диапазоне, что и домашний тренажерный зал Bowflex, но варианты на этом тренажере намного превосходят его и конкурируют с домашними тренажерными залами по гораздо более высоким ценам.

Для начала, этот домашний тренажерный зал Bowflex может быть повышен до 310 или 410 фунтов сопротивления. Вы не найдете такого сопротивления в другом домашнем тренажерном зале, ориентированном на выносливость, если не заплатите примерно вдвое больше, чем домашний тренажерный зал Blaze.Bowflex также продает этот домашний тренажерный зал, который предлагает более 60 различных упражнений.

Еще одна особенность домашнего тренажерного зала Bowflex Blaze Home Gym — это выдвижная скамья для тяг. Опять же, это не стандартная функция в этом ценовом диапазоне. Наконец, Bowflex предлагает лучшую гарантию, чем то, что вы найдете в других домашних спортзалах. По такой цене и с такими опциями мы не можем найти лучшего дома.

Касса Bowflex Blaze Home Gym

20. Тренажер Marcy Smith Cage

По этой цене почти невозможно превзойти Marcy Diamond Elite.Универсальная конструкция обеспечивает гибкость шкива, тренажера Смита и свободных весов.

Среди множества функций, предлагаемых дизайном Diamond Elite, являются держатель груза для свободного приседа, станция нагрудного ремня, герметичный роликовый жим, отдельная олимпийская скамья для тяжестей Marcy, функция проявления двойной ножки, большой поперечный трос, низкий шкив. с подставкой для ног и, конечно же, машиной Смита.

Ограничители безопасности и регулируемые защелки машины Смита позволяют безопасно испытывать себя с тяжелыми грузовиками, не беспокоясь о наблюдателе (даже если вы всегда помните о безопасности).И в дополнение ко всем этим упражнениям вы еще можете использовать включенный банк.

С гантелями (не входят в комплект) для изоляции мышц. Но с помощью только самой клетки вы можете поразить практически любую группу мышц и сильно по ним ударить. В целом, клетка Marcy Diamond Elite Elite дает вам полный контроль над тренировкой и подготавливает вас к достижению ваших целей в области элитного тела.

Касса Марси Смит Кейдж

21. Body Solid EXM3000LPS Домашний тренажерный зал с двойным стеклом

Двухкомпонентный домашний тренажерный зал EXM3000LPS поставляется с двумя гирями по 210 фунтов.

Итак, хотя это домашний спортзал, что обычно подразумевает индивидуальные тренировки, у вас может быть напарник для тренировок. Два человека могут тренироваться одновременно, каждый использует отдельный весовой стек.

Этот тренажер также имеет семь различных станций, специально разработанных для работы с различными группами мышц. С помощью этих станций вы определенно поразите каждую группу мышц верхней и нижней части тела, а также спины и брюшного пресса. Это один из лучших домашних тренажеров для похудения.

Несколько станций отлично подходят, потому что они позволяют вам занять правильное положение и под правильным углом, чтобы воздействовать на мышцы. Двойные батареи и несколько положений уменьшают износ вашей машины, поскольку батареи и рабочие станции разделяют рабочую нагрузку. Независимо от пожизненной гарантии Body Solid в этом домашнем тренажерном зале.

Body Solid EXM3000LPS Домашний тренажерный зал

Зачем нужен домашний спортзал

Домашний тренажерный зал — одно из лучших мест для интенсивных физических упражнений, от которых вы вспотеете.Тренировки дома имеют множество преимуществ, таких как свобода тренировок в любое время, нулевое время в пути, отсутствие задержек в ожидании различного оборудования и прочего.

Хотя вы получите все эти преимущества, это также означает, что вы откажетесь от бонусов, связанных с членством в клубе тренажерного зала. Такие преимущества могут включать в себя широкий выбор силового оборудования, доступного в местном клубе.

Помните, что не каждому удастся создать частный тренажерный зал, но если вы можете, то двигайтесь вперед и создайте его.Идеальный домашний спортзал требует определенных финансовых средств и достаточного пространства. Пусть ваши инвестиции будут одними из лучших, чтобы даже серьезные и целеустремленные штангисты могли найти что-то по достоинству и получить некоторые преимущества для фитнеса.

Домашний спортзал играет важную роль в повышении выносливости и улучшении физической формы. Он доступен по разным ценам и обладает множеством функций, от базовых до профессиональных свистков и звонков.