Занятие для похудения с обручем: 5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

Опубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 3 минуты5528


Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.


Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.


Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.



Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:

1. Осиная талия

  • Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
  • Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
  • Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.


Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

2. Убираем «галифе»


Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.


Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

3. Поочередное вращение

  • Вращайте обруч в разные стороны.
  • Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

4. Вращения на ходу


Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.


Выполните 2 подхода по 5 минут.

5. Вращение с приседанием


После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.


Выполните 3 подхода по 15 приседаний.



Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!


*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-04-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения с обручем для похудения.

Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

Виды обручей

Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

  • обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;
  • складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
  • обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;
  • массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
  • с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
  • обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
  • обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

Упражнения для похудения

Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

  • заниматься натощак;
  • принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
  • желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

Живот и бока:

  • Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
  • Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.
  • Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

Бедра и ягодицы:

  • Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
  • Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
    Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

Ягодицы:

  • Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
  • Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
  • Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

Ноги:

  • Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
  • Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
  • Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

Живот

  • Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
  • Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

Польза от занятий с хула-хупом

Используя обруч, и не прибегая к профессиональным тренажерам можно задействовать брюшные, спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также бедра. Благодаря хула-хупу получаем тонкую талию, убираем живот, сжигаем жиры и лишние килограммы. Движение обруча стимулирует кровообращение.

Противопоказания

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, месячных, после кесарева сечения или других операций. При заболеваниях пищеварительной системы или других внутренних органов необходима консультация врача. Нежелательны упражнения сразу после приема пищи.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK

комплекс для живота и талии

Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Какие бывают обручи

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

  • Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
  • Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
  • Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
  • Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
  • Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
  • Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Выбери свой:

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

  • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
  • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
  • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
  • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
  • Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
  • Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

  • Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
  • Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
  • Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
  • Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп?

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.

•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 

•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 

•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 

•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение.

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри.

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки.

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.

•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.

•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.

•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.

•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit


Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Упражнения для похудения с обручем (хулахупом)


На сегодняшний день упражнения для похудения с обручем (хулахупом) принято считать одними из самых эффективных и действенных, которые позволяют быстро распрощаться с лишними жировыми складками на животе и боках.


А те хулахупы, которые имеют специальные массажные элементы (шишечки) на внутренней поверхности, способны сочетать в себе сразу два эффекта, а именно эффект от использования обычного обруча и целебный эффект акупунктурного массажа.


Именно поэтому комплекс упражнений с обручем становится просто незаменимым для девушек и женщин, которые не только решили избавиться от лишних сантиметров и жировых складок в области живота, но и при этом сделать собственную кожу более гладкой и эластичной.


Данный эффект становится следствием активизирования кровообращения и циркуляция лимфы, способствуя, таким образом, более быстрому и эффективному сжиганию жира в человеческом организме, а также избавлению кожи от целлюлита. А выполняя специальные упражнения с обручем для талии, можно будет не только обеспечить эффективный массаж мышц живота, но всячески способствовать быстрому сжиганию скопившегося подкожного жира, улучшить подвижность суставов, а также ускорить обмен веществ и вывод шлаков.


Чтобы добиться результатов, необходимо ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений с обручем (хулахупом):


  1. Вращение обруча по часовой стрелке в течении пяти — десяти минут в умеренном среднем темпе. После отведенного периода времени, в том же темпе необходимо вращать обруч против часовой стрелки.

  2. Интенсивно вращать хулахуп на протяжении максимального количества времени, пока он сам не упадет на пол (в максимально возможном темпе сжигается наибольшее количество калорий).

  3. Вращать хулахуп таким образом, чтобы он задействовал не один и тот же участок тела, а постепенно поднимался по туловищу вверх и вниз. Данное упражнение можно делать на протяжении десяти минут, после чего его стоит повторить, изменив направление движения обруча в обратную сторону.


Выполняя столь простые и непродолжительные занятия, уже буквально через неделю можно будет заметить первые положительные результаты. Поэтому, если Вы хотите заказать обруч для похудения, выберете наиболее оптимальный вариант данного товара в нашем интернет-магазине, где представлен огромный ассортимент массажных обручей и хулахупов для похудения.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Обруч помогает убрать живот и бока

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности, рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, — улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.

Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.

Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.
Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно!Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера.

Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:

— заболевания органов малого таза;

— период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.

— кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.

Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.
Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.

Хулахуп нельзя крутить:

— беременным женщинам; — женщинам во время критических дней; — людям с травмами спины и брюшной полости или после операций; — пожилым людям.

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Обзор на похудение с помощью обруча

Хулахуп – это уникальный тренажер, который позволяет сделать тонкую талию для худеющих, улучшить фигуру, скорректировать небольшие недочеты. Обруч пользуется большой популярностью среди женщин, которые любят пассивный спорт, хотят сбросить лишние килограммы, не прикладывая к этому много усилий. Существует много отзывов людей, которые испробовали на себе данный тренажер и остались довольными.

Марина, 34 года

Муж подарил хулахуп для домашних тренировок, и я осталась им приятно удивлена. Первые тренировки были дискомфортные, поэтому приобрела специальный пояс, который смягчает силу воздействия и позволяет заниматься без синяков. Сбросила за месяц 4 кг, и ушло 3 см в объемах. Для меня результат очень хороший, так как занимаюсь не ежедневно. Иногда маленький ребенок не оставляет сил для тренировок, но все же изменения есть, и я могу всем его порекомендовать. Проверено лично мною!

Отзывы

Мы подобрали некоторые отзывы людей о препарате ГелоМиртол форте:

  1. Оля. Сын часто страдает насморком, слизь стоит в носоглотке и не отходит, потом всё переходит в кашель. Этот препарат единственный, который ему помогает вылечиться без антибиотиков. Раньше пробовали «Синупрет», «Циннабсин», но почему-то подошел именно «Геломиртол Форте». Минут через 15 после приёма — отходит слизь из носа, её можно спокойно высморкать и происходит мягкое откашливание. Препарат действует как ингаляция, к тому же он на растительной основе, и я не опасаюсь побочки. Через пять дней приёма ребёнок здоров. Есть недостаток — иногда после приёма во рту долго держится вкус травяного масла.
  2. Нина. Принимала Геломиртол при простуде, осложненной гайморитом и кашлем. Простудилась после переохлаждения, состояние ухудшалось. Начала его пить с 4-го дня болезни, принимала по 8 штук в день, но никакого эффекта не заметила. Продолжать лечение не стала, когда допила весь — стала применять Доктор Мом, который принес долгожданное облегчение. Мокрота стала отходить намного легче, нос начал дышать и першение в горле прошло. Не вижу смысла переплачивать за недостаточный эффект.
  3. Настя. Мокрота отходит хорошо на геломиртоле. В остальном какого-то противокашлевого эффекта при лечении бронхита не увидели. Бромгексин справляется с этим делом также хорошо, как и это средство.

Многих привлекает натуральность препарата и удобство приёма. Имеется несколько отзывов о наличии побочных эффектах – боли в желудке и тошноты.

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

  • Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.
  • Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и

худеть
.

«Хула-хуп помогает похудеть, поскольку это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица студий и программ Beachlife Fitness.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

  • Сжигает калории: согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. .ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Позволяет похудеть: хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений. Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
  • Сжигает калории. Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Формирует аэробную форму: хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
  • Тонизирует пресс и «ручки любви»: по словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
  • Улучшает равновесие: хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.
  • Делает тренировку увлекательной: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально купить его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите подходящий вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. «Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начало медленное

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе.«Приступая к хула-хупу, как и к любым новым упражнениям, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшого приращения по 5–10 минут пару раз в день, а затем наращивать нагрузку», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупа

  • По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
  • Держите спину прямо, а корпус напряженным.Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
  • Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
  • Начните раскачиваться взад и вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
  • Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало вращаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
  • У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
  • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
  • Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вывод инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму.Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хуп можно использовать в качестве основной кардио-тренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

Оставайся в центре внимания — Hoopnotica

Всем известно, что регулярные упражнения — важная часть здорового образа жизни, но это не значит, что их легко делать, особенно если у вас плотный график.А женщины сегодня заняты как никогда раньше! Стресс на рабочем месте, бессонные ночи и долгие дни в офисе могут серьезно сказаться на нашем здоровье. Но работа тоже важна, так что мы можем сделать?

Если вы хотите втиснуть фитнес в свой плотный график, вам нужно воспользоваться советом Nike и «просто сделайте это». Если вы будете продолжать (а поначалу это может быть сложно), ежедневные упражнения быстро станут вашей второй натурой. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Начните с вашего расписания

Вы никогда не пропустите встречу с коллегами или важным клиентом.Вы никогда не пропустите школьные мероприятия своих детей. Вы точно никогда не пропустите свидание с супругом или подругами. Что отличает эти мероприятия от упражнений? Все просто: они в вашем расписании.

Если вы действительно хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, вы не можете сказать: «Я просто втисну его в какой-то момент». Вы всегда найдете чем заняться. Однако, если у вас запланировано упражнение, вам больше нечем заняться — вы очистили календарь! Выделите хотя бы 30 минут каждый день для упражнений и обязательно приходите на прием.Прежде чем вы это осознаете, потеть станет привычкой.

Приготовьте еду

Цитата, которую вы видели на досках Pinterest для фитнеса, верна: пресс делают на кухне. Никакие упражнения в мире не сохранят ваше здоровье, если вы будете употреблять вредную пищу с каждым приемом пищи. Когда вы готовите дома, может быть легко есть чистую пищу, но давайте будем честными: большинство работающих женщин тратят больше времени на еду, чем мы хотели бы признать.

Вот почему приготовление еды — важная часть вашего фитнес-режима.Вы можете избавиться от соблазна взять что-нибудь по дороге домой после долгого рабочего дня. Каждые выходные посвящайте несколько часов приготовлению блюд, которые можно уже приготовить или приготовить в микроволновой печи. Каждый день есть вкусную и здоровую пищу будет проще, чем когда-либо!

Держитесь подальше от сахара и кофеина

Это еще один совет по питанию, но он очень важен, если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни. Для перегруженной работой женщины кофеварка — самый ценный инструмент во всем ее офисе.Она начинает свой день с чашки и, вероятно, возвращается, по крайней мере, несколько раз за время помола с 9 до 5.

Эти послеобеденные чашки кофе могут свести на нет ваши фитнес-цели. Слишком много кофеина (или сладких закусок) может вызвать нервозность, а неизбежный срыв может вызвать у вас слишком сильную усталость для тренировок. В следующий раз, когда вам нужно будет преодолеть послеобеденный спад, попробуйте быстро прогуляться по офису. Этот более здоровый вариант определенно заставит вас почувствовать себя намного лучше.

Сумка для тренировок

Сколько раз вы говорили себе, что пойдете в спортзал после работы, только чтобы вернуться домой, плюхнуться на диван и внезапно передумать? Реальность такова, что большинство из них не хотят тренироваться; эндорфины, которые мы ощущаем после тренировки, не могут заставить наше тело забыть о боли и болезненных ощущениях.

Несмотря на то, что наше тело желает легкой, безболезненной ночи, мозг знает, что упражнения полезны для нас. Вот почему нам нужно использовать свой разум, чтобы перехитрить наши инстинкты. Один из простых способов — всегда брать с собой в офис спортивную сумку. Таким образом, не будет причин останавливаться дома или не тренироваться.

Используйте систему друзей

Тренировка с другом имеет много преимуществ. У вас есть кто-то, кто будет мотивировать вас, кто-то, кто будет требовать от вас ответственности, и (если вы конкурентоспособны) кто-то, кто проявит свои лучшие качества.Вот почему так много мужчин и женщин становятся «приятелями в спортзале» из своих коллег, друзей и родственников. Если вам сложно почувствовать мотивацию к упражнениям, почему бы не попробовать систему друзей?

Спросите подругу, не хочет ли она побегать в местном парке в субботу утром. Поищите в офисе, нет ли других людей, которые меняют здоровый образ жизни, и посмотрите, сможете ли вы двое работать вместе. Установив связь, вы можете быть удивлены, насколько часто вы тренируетесь — и насколько лучше вы себя чувствуете!

Примите участие в фитнес-соревнованиях

Вообще говоря, у звезд современного рабочего места есть несколько общих черт: они умны, трудолюбивы и конкурентоспособны.Вы должны быть бойцом, чтобы подняться по служебной лестнице, и вы можете использовать тот же дух, чтобы воплотить свои фитнес-цели в реальность. Как превратить личный выбор образа жизни в соревнование? Подписавшись на один!

гонок на 5 км, полосы препятствий и фитнес-соревнования всегда появляются в городах по всему миру. Регистрация занимает всего несколько щелчков мышью, и вот так — бац! Вы не просто тренируетесь, вы тренируетесь. Этот конкурентный ракурс может подтолкнуть даже самого упрямого человека к тому, чтобы наконец выйти и попотеть.

Попробуйте новые программы тренировок

Ваш рабочий день, вероятно, непредсказуем. Это возбуждает, стимулирует психику и оставляет чувство удовлетворения, каким бы стрессовым оно ни было. Это прекрасное чувство, которое вы можете воссоздать в своем фитнес-режиме. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой распорядок и попробовать что-то новое.

Возьмите несколько друзей и попробуйте уроки зумбы в пятницу вечером! Общайтесь с природой, путешествуя по местным природным тропам в вашем районе. Попробуйте фитнес-хула-хуп, чтобы получить базовую тренировку, которая напомнит вам о днях, проведенных на игровой площадке.Если вы перепутаете свой распорядок дня, упражнения не станут однообразными и скучными, что заставит вас возвращаться к ним снова и снова. Прежде чем вы это узнаете, вы действительно будете с нетерпением ждать следующей тренировки!

Найдите упражнение для офиса

Может, у тебя действительно нет ни минуты свободного времени. Поверьте, я понимаю. Жизнь как снежный ком, когда есть работа и семья, о которых нужно заботиться. Однако это не означает, что вы можете позволить себе пренебречь своим здоровьем — на самом деле все как раз наоборот. Вы все еще можете найти способ приспособить упражнения в свой день, проявив немного творчества.

Занимайтесь офисной йогой в обеденный перерыв. Делайте приседания или ходите по беговой дорожке, когда смотрите телевизор по вечерам. Просто прогуляйтесь по офисному зданию, когда ваш босс мешает. Найдите отрезки времени, в которых вы можете быть активными, и используйте их. Ваше тело поблагодарит вас за это.

В центре внимания большая четверка

Допустим, вы хотите потренироваться на все тело, но у вас не так много свободного времени в течение дня. Конечно, идеальная комплексная тренировка, занимающая 30 минут или более, является идеальной, но вы все равно можете ощутить пользу для здоровья, если будете придерживаться четырех основных упражнений: приседаний, отжиманий, выпадов и планок.

Они нацелены на наиболее распространенные «проблемные зоны» и быстро и эффективно покрывают большие группы мышц. Сделайте 10 или 12 повторений каждого подряд — и, если у вас есть время, сделайте два или три раунда. С помощью этих упражнений вы заметите значительный прирост силы в быстром темпе. Ваша тренировка может быть быстрой, но вы обязательно почувствуете ожог.

Максимально используйте повседневные занятия

Конечно, как бы вы ни старались, будут дни, когда вы просто не сможете выжать из сил на тренировке.Важно понимать, что это нормально; на самом деле, бывают дни, когда отдых лучше для вас, чем тяжелая нагрузка. Но когда у вас есть дни отдыха, не забывайте быть максимально здоровым во всех отношениях.

Сядьте прямо за столом, используя позу из практики йоги и основную силу, которую вы приобрели в хула-хупинге. Когда вы ходите в продуктовый магазин, обратите внимание, насколько вы сильнее, когда загружаете сумки в машину. Когда вы делаете глоток воды вместо третьего кофе, осознайте, насколько вы здоровее и бодрее.Эти небольшие моменты помогут вам ценить свое здоровое тело и могут мотивировать вас продолжать заниматься спортом на долгие годы.

Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.И это может быть весело!

Утяжеленные хула-хупы больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, возьмите хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес пялец на ваше усмотрение. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении.Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

Хула-хупы с утяжелением доступны во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе. И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

  • Оборудование для силовых тренировок
  • Тяжелая атлетика

4 августа 2020 г.

Показать ссылки

  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
  2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
  3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
  4. Стивенс С.Дж. и др. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
  5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время игры в виртуальные игры, смоделированные Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
  6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
  7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
  8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Умные хула-хупы в тренде на TikTok — вот почему

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Чтобы найти лучшую домашнюю тренировку в соответствии с вашими предпочтениями, пространством и целями, часто требуется немного творчества, что заставило многих, в том числе пользователей TikTok, вспомнить любимые детские занятия (эй, мини-батуты) при изменении своих тренировок. . Умные хула-хупы — это последнее повальное увлечение, которое захватило приложение Gen Z, и пользователи говорят, что это нетрадиционное устройство делает веселую и ностальгическую кардио-тренировку.

В одном видео, которое набрало более 800000 просмотров, пользователь TikTok @ alainas.wl.journey продемонстрировала свою покупку Mige Tec Smart Hula Hoop (Buy It, 37 долларов, было 43 доллара, amazon.com), и хотя она сказала, что это было Немного сложный в сборке без прилагаемых инструкций, вскоре она ей понравилась. В другом видео она продемонстрировала, как это работает: хула-хуп пристегивается к вашей талии как пояс (и его можно регулировать для разных размеров талии, примерно до 50 дюймов), а прикрепленный к нему утяжеленный гравитационный шар вращается вокруг него.Затем вы поддерживаете импульс, двигая бедрами типичным движением хула-хуп.

«В этом Smart Hula Hoop используется утяжеленный молоток, центробежная сила и магнитный массаж, чтобы создать незабываемые впечатления от хула-хупа … в отличие от любого, что вы когда-либо испытывали», — написал один пятизвездочный рецензент. «Тридцать минут хулы могут быть не только отличным упражнением для вашей талии, ног и ягодиц, но и вы также сможете погрузиться в аэробную зону.Это весело, но в то же время тяжелая работа ».

Умные хула-хупы могут быть новым модным оборудованием для тренировок, но пользователи TikTok и покупатели Amazon в равной степени довольны нетрадиционной тренировкой, которую они предлагают. Единственная обратная сторона тренда? Из-за своей популярности обруч Mige Tec Smart Hula Hoop в настоящее время практически отсутствует на складе. Но есть и другие варианты делать покупки на сайте, например Surcult Smart Hoola Hoop (Buy It, 47 $, amazon.com), Ouseon Smart Hula Hoop (Buy It, 70 долларов США, amazon.com) и LWJ Hula Hoop (Buy It, 55 долларов США, amazon.com). А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный хула-хуп, обратите внимание на этот лучший вариант всего за 33 доллара.

Если вы хотите добавить немного прихоти к своим домашним тренировкам, обруч Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым предметом снаряжения!

# Waistsnatched | Сделайте обруч на талии меньше!

Сегодня совершенно неожиданно я полез в свой шкаф и достал старый утяжеленный хула-хуп, который купил много лет назад.Это один из двух хула-хупов, которые у меня есть. Решение приобрести обруч с утяжелением было принято после того, как прочитали о нескольких женщинах, которые успешно похудели и уменьшили свою талию, просто наслаждаясь несколькими сеансами хула в неделю.

Утяжеленные обручи обеспечивают дополнительное сопротивление для достижения лучших результатов. Так что я пошел на это. В конце концов, обруч оказался на складе, но я решил вернуть его в ход по нескольким причинам. Самым большим из них является то, что хула-хуп — это то, что я считаю тренировкой без тренировок.То есть я легко могу выбить 20-минутную сессию, наблюдая за своим любимым шоу. Отскок на батуте — это еще один вариант, когда я не тренируюсь. Я подумал, что могу переключаться между ними и оставаться активным во время потоковой передачи моих любимых шоу.

Чтобы получить мотивацию, я провел небольшое исследование, чтобы освежить свою память, о том, каких преимуществ можно ожидать, если я буду оставаться последовательным. Я сорвал джекпот после того, как наткнулся на настоящее исследование, посвященное влиянию регулярного использования хула-хупа.

В исследовании приняли участие 18 женщин, которые выполняли 15-минутные сеансы хула 5 раз в неделю с использованием утяжеленного обруча весом менее 5 фунтов.По прошествии шести недель исследователи измерили бедра и талию участников. В среднем у женщин наблюдалось «значительное уменьшение» окружности бедер и талии. У них также произошло уменьшение общего соотношения бедер к талии. По сути, здесь вы делите размеры своего бедра на окружность талии. В идеале мы все должны стремиться уменьшить размер талии. Не только из-за эстетики, но и потому, что люди с меньшей талией менее подвержены определенным проблемам со здоровьем.

Вот где становится интересно. Женщины, которые использовали хула-хуп по 20 минут в день (и придерживались той же диеты), на самом деле не испытали реальной потери веса, несмотря на изменения в измерениях. Так что же случилось? Исследователи предположили, что жир, оказавшийся в средней части живота, на самом деле мог перераспределиться в других частях тела. Некоторым это может показаться нежелательным, но для тех из нас, кто борется с лишним жиром в средней части, это может изменить правила игры. Я имею в виду, кто бы не хотел полностью естественный, супер дешевый «перенос жира»?

Ознакомьтесь с этим обзором от GluteGirl, которая провела свою 6-недельную контрольную проверку хула после того, как прочитала о том же исследовании.

Я определенно могу увидеть и почувствовать разницу в своей талии после хула-хупа по 10 минут каждый день в течение 6 недель.
Четкость талии стала более четкой, пресс стал сильнее, осанка стала намного лучше.

И, что самое главное, я НЕ похудела вообще со времени предыдущей фотографии!

Собака, которая была у меня внизу живота, не такая «большая», как раньше, моя талия более выражена, а мои штаны в области талии теперь БОЛЬШЕ для моей талии.

Моя талия уменьшилась всего на 1 см, но, наверное, больше на нижней части живота (я не измерял нижнюю часть живота), плюс я тоже прибавил 1 см в попе 🙂 (от подъема тяжестей)

Потеря 1 см в талии — это не так уж и много, но я вижу большую разницу, чем кажется.К тому же мои штаны (большинство из них) теперь слишком свободны для моей талии.

Я буду продолжать заниматься хула-хупом каждый день еще как минимум 2 недели, а затем буду использовать его, возможно, 2–3 раза в неделю.

Вот мои фотографии моего живота, как я выгляжу до и после

Ее результаты служат чистой мотивацией придерживаться этого простого режима неторопливых занятий с хула-хупом в течение 10-20 минут в день. Как и Glute Girl, вы можете комбинировать другие упражнения для улучшения всего тела. Но приятно знать, что талия может быть меньше, когда вы смотрите на свои любимые шоу.Несмотря на то, что женщины, участвовавшие в исследовании, на самом деле не похудели, на Youtube есть немало видеороликов, в которых другие рассказывают о своем путешествии по снижению веса с помощью фитнеса с обручем. В некоторых видео я наблюдал, как женщины со временем похудели на 50 фунтов.

Кто-нибудь еще взволнован, чтобы начать свое собственное 6-недельное соревнование по рывку за талию?

Сделайте свой средний возраст за 30 дней от Hula Hooping!

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие информации для получения дополнительной информации.

Хотя хула-хуп — это то, чем я занимаюсь с детства, у меня никогда не получалось хорошо! Поэтому, когда мой личный тренер Донна упомянула, что я пытаюсь использовать хула-хуп, чтобы уменьшить мою постоянно увеличивающуюся талию, я не был уверен, что это сработает. Тем не менее, нет ничего более мотивирующего, чем попытаться одеть свою любимую пару джинсов только для того, чтобы обнаружить, что сверху свисает кусок жира, поэтому я решила окунуться в обычный хула-хупинг для обрезки талии!

Почему хула-хуп?

Во-первых, хула-хупинг — это не только для детей! Это эффективный и увлекательный способ тренироваться.Недавнее исследование показало, что хула-хуп может сжечь около 210 калорий всего за 30 минут. Очевидно, что результаты зависят от того, насколько усердно вы работаете, но вы можете сжечь до 7 калорий в минуту с умеренными усилиями. Тренировки с хула-хупом не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус, гибкость и равновесие, а также приносят удовольствие. Я также считаю, что это очень терапевтический способ тренировки, так как он имеет медитативный эффект, который может зависеть от ритма обруча и повторяющихся круговых движений, которые ваше тело совершает во время хула.

Другие преимущества хула-хупинга;

  • Увеличивает силу основных мышц
  • Тонизирует мышцы живота
  • Поднимает талию
  • Пополняет ваш баланс
  • Прорабатывает мышцы нижней части тела
  • Сжигает жировые отложения

«Секрет в практике», — говорит Донна. «И самое замечательное, что вы можете хула дома, когда никто не смотрит!» Ее совет — не спеша наращивать хула-хуп. «Вначале вы можете сделать только несколько вращений, но это не займет много времени, чтобы освоиться.Донна порекомендовала мне приобрести обруч с утяжелителями, так как чем больше и тяжелее обруч, тем легче его контролировать и тем более тонизирующим будет он.

Связанные — Отправляйтесь на пляж со своим лучшим Beachbody!

Мое путешествие по хула-хупингу

Когда прибыл мой обруч, я был немного обеспокоен его размером и весом. Не то, что запомнилось из детства! Когда я впервые попробовал его, мне было так трудно за ним угнаться, и, поскольку он продолжал бить меня по бокам, я был сильно в синяках.Однако самым удивительным в этом занятии было то, как быстро я увидел разницу! Спустя всего несколько дней тренировок с обручем в течение 5-10 минут моя талия начала подтягиваться. Я действительно чувствовал, как мое ядро ​​становится вовлеченным, и мои ручки любви начинают сжиматься!

Эти результаты были невероятно мотивирующими, и я действительно начал ими заниматься. Поначалу я мог заниматься хула-хупом только несколько секунд, но вскоре я набрал около 5 минут без остановки. Еще одно преимущество состоит в том, что вы можете тренироваться с хула-хупом во время просмотра телевизора или даже во время разговора по телефону.Однако после того, как я послал вазу летать (эти обручи большие!), Я решил продолжать практиковаться в своем саду. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в хула-хупинге, — это то, что вам не нужно согревать или остывать, поэтому его легко вписать в ваше расписание. Я никогда не занимаюсь этим дольше 15 минут и уже вижу огромную разницу.

Где купить обруч?

Amazon

В Магазин

Walmart

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Как выбрать обруч

Вы можете выбрать один из двух типов пялец;

  • Обручи для взвешивания — они лучше всего подходят для силовых тренировок и развития основных мышц.
  • Пяльцы без утяжеления — эти обручи обычно меньше в диаметре и, очевидно, легче, чем обручи с утяжелителями. У них меньшая окружность, поэтому требуется больше навыков, чтобы поддерживать их в движении.

Мои пяльцы 41 см в диаметре, но я довольно высокий — 5 футов 8 дюймов, поэтому, если у вас меньше, вы можете попробовать пяльцы чуть меньшего размера. Хороший способ измерения — поставить обруч вертикально перед собой так, чтобы он доходил до талии и груди. Я купил 1.5 кг, которые поначалу действительно ушибли меня, так что, если вы беспокоитесь, что это будет слишком тяжело, возможно, попробуйте 1,2 кг.

Я считаю, что невзвешенный не очень помогает в тонизировании вашего ядра; они могли бы быть лучше, если бы вы выполняли более длительную тренировку или занимались хула-хупингом. Если вы хотите получить пользу от 10-минутной тренировки, я думаю, вам понадобится обруч с утяжелением.

Как пользоваться обручем

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, держите обруч вокруг талии одной рукой с каждой стороны, прижимая обруч к спине.
  • Вращайте обруч в одном направлении, задействуйте корпус и осторожно покачивайте корпусом вперед и назад. Главное — сделать движение маленьким (сначала я слишком старался, а потом обруч продолжает падать).
  • Держите колени согнутыми, и если обруч начнет падать, согнитесь немного глубже, чтобы попытаться удержать его в вертикальном положении.
  • Обязательно вращайте хула-хуп в обоих направлениях. Сначала одна сторона будет казаться совершенно чужой, но
    продолжает работать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Результаты

Я занимаюсь хула-хупингом около 4 месяцев и думаю, что испортил свой средний возраст.Я также чувствую, что добился отличных результатов при минимальных усилиях! Никаких потоотделений или невыполнимых взрывных упражнений, таких как бёрпи; просто очень расслабляющее, раскачивающее движение. С моей точки зрения, эта форма упражнений предназначена для всех, у кого мало времени, но кто хочет быстрых результатов. Я потерял 2 дюйма в талии, мой корпус стал намного сильнее и аккуратнее, и моя осанка выглядит намного лучше со стороны. Я бы очень порекомендовал это упражнение всем, кто хочет подтянуть ядро ​​и потерять свои «ручки любви»!

Ищете фитнес-программу — ознакомьтесь с моим обзором на Les Mills Fitness on Demand.

Натали Ширлоу — эксперт по здоровому образу жизни с 10-летним опытом работы в области целостного здоровья, благополучия и фитнеса. Если вам понравилась эта статья, обязательно прикрепите ее или поделитесь ею!

Помогает ли хула-хуп при похудении? Вся правда о том, помогает ли обруч похудеть. Упражнения с обручем для похудения

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз крутили на талии обруч … Удивительно, но при регулярных тренировках это довольно необычное детское развлечение способно за месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра … И даже если в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, тогда сегодня это может стать вашим лучшим способом. А сайт Koshechka.ru поможет вам лучше познакомиться с данным видом тренажеров и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч на талию?

В магазинах выбор очень большой, и среди этого набора обручи отличаются, прежде всего, внешним видом, а также своим функционалом.Итак, есть: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи-счетчики калорий и складные обручи.

Обруч простой хула-хуп нам знаком с детства. Полый внутри, он изготовлен из алюминия или пластика. Он очень легкий, и размотать его совсем не составит труда, даже если он для вас непривычный.

Пяльцы с утяжелителями по сравнению с обычными пяльцами немного сложнее раскрутить, но легче закрутить, так как его движение в большей степени происходит по инерции.В отличие от простого обруча, он не полый и может весить до двух килограммов.

Более современный аналог — обруч массажный , имеющий с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажная повязка может усилить кровообращение в области талии, тем самым тонизируя мышцы. Однако, чтобы не было синяков на теле, их придется использовать совместно с использованием пояса для похудения, ну или просто в халате.

Самыми популярными массажными обручами являются NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Обручи складные для тонкой талии — это обручи, состоящие из нескольких съемных частей, количество которых колеблется от двух до четырех штук. Они очень удобны в том смысле, что не занимают много места и легко разбираются и собираются.

Есть также обручи со счетчиком калорий на внешней стороне , способные подсчитать количество сожженных калорий на основе оборотов, сделанных вокруг талии.

Как следует выполнять тренировку с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч на талии, нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, носки врозь, и поднять обруч. Затем вам нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего вы можете привести обруч в движение руками и удерживать его вращение, перемещая тело и ноги.

Очень важно на протяжении всего занятия держать мышцы живота и спины в напряжении, благодаря этому упражнения будут максимально эффективными, а мышцы нужно расслаблять между подходами.Кстати, во избежание искривления позвоночника нужно попеременно крутить обруч в разные стороны.

Делать это нужно два-три раза в день, причем крутить обруч для похудения на талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть после тренировки полтора часа, иначе тренироваться бессмысленно — вся затраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально нужно крутить обруч по пять минут в день, но нужно каждый день увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут … Однако, если вы используете обруч с утяжелением, будьте осторожны и не тренируйтесь более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии — самый легкий тренажер, который поможет уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, нужно уделять занятиям с обручем всего десять минут в день, причем делать это можно, не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть и минусы:

  • Процесс похудения пока идет медленно — пару сантиметров в месяц;
  • Упражнения с обручем без диеты неэффективны;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей на теле часто появляются синяки, довольно неприятные и болезненные.

Обруч поясной: отзывы. Обруч помогает талии?

Сайт не остановился на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы об обруче.Результаты этого исследования показаны ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч талии.

  • Недавно купил обруч. И, посчитав, что так будет лучше, сразу стала крутить его долго, почти час. Боже, если бы я только знал! У меня таких синяков по бокам появилось на следующий день … Девочки, если вы только начинаете, то не стоит сильно крутить обруч вокруг талии, а то, как и у меня, синяк будет … Мария.
  • Удивительно, крутила обруч с мая, и уже есть существенные изменения.Моя талия была 72 сантиметра, а теперь, благодаря обручу, она составляет 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутил обруч два раза в день по 20 минут и строго придерживался диеты, основанной на подсчете калорий. Олеска.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия прекрасна, , благодаря тому, что я каждый день скручиваю обруч для тонкой талии по тридцать минут в каждом подходе. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, особенно перед телевизором Кручу 30 минут … Кроме того, еще пользуюсь кремом антицеллюлитным , и у меня все отлично! Ирэн.
  • Я пробовала два разных обруча и выбрала утяжеленные, потому что легкие обручи почти не действуют. На собственном опыте я поняла, что обруч для похудения должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Целый месяц исправно крутил обруч по двадцать минут и смог уменьшить талию на 6 сантиметров … Только важно это дело не начинать, к сожалению, последние две недели стал меньше учиться часто, а животик уже начинает выпирать… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот что я вам скажу, девочки! Ни один фитнес-тренер никогда не посоветует использовать обруч с песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким обручем , и хоть это уже давно, боли в почках все еще испытывает, к тому же со временем прибавились проблемы связанные с мочевыводящей системой. Не губите себя бездумными поступками, ведь многие вещи исправить очень сложно.Алена.

На самом деле отзывов об обруче намного больше, чем приведено здесь, к сожалению, все уместить в формат сайта не получается. Сразу хочу добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей палочкой-выручалочкой, а на кого-то не произвел никакого впечатления. Понятно только, что любой метод похудения требует большой усидчивости, чего и желаю тебе, мой читатель!

Обсуждение: 6 комментариев

    У меня две дочери и после вторых родов я весила 65 кг (а до второй беременности 51 кг) — разница не малая.Купила обруч, и просто завела за правило каждый день минут 15-20, не больше, потому что малыш кормит грудью и нагрузка на почки огромная … и результат дал о себе знать! Очень доволен, синяки конечно были, не без этого — но это по привычке и от того, что я его неправильно выкрутил. Я не сидела ни на каких диетах … только на обруче. Сейчас младшей дочке 1 год, а вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряжения!

    С обручем занимаюсь 1 год.Обруч Здоровье — 3 кг. Талия подтянулась, ноги и ягодица стали более рельефными, подтянутыми и красивыми.

    Вес действительно уходит медленно. Если проблема только в пояснице и ногах — обруч эффективен (крутить натощак не менее 15-20 минут, затем 1,5 часа не есть и есть здоровую пищу, делать 3-4 раза в неделю — каждые на днях, как тело опухает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — займись чем-нибудь другим, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Прикольное зрелище 🙂

    Ответить

    Кручу обруч по 20 минут в день в течение шести месяцев.Мой результат — талия 58 см (раньше была 67 см). Сильный пресс, подтянутый живот и ягодицы. Советую девочкам. А еще у меня есть массажное кольцо, что удивительно, синяков не было вообще.

    Ответить

    Обруч 1350 кг, 64 мяча, сразу страшно было, что оно тяжелое и широкое. Я уже думал поменять его на что-нибудь попроще, но попробовал и не жалею. Синяки появились в первый же день, мажу «бадягой», но терплю и не сдамся.

    Ответить

Обруч или хула-хуп — это гимнастический инвентарь, который поможет вам получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени ходить в спортзал. Домашнее задание с обручем не займет много времени, а результат будет виден очень скоро. Однако для того, чтобы хула-хуп помог вам похудеть, нужно правильно выбрать его вид, а также выбрать оптимальную систему самих упражнений.

Что такое упражнения с обручем

Использование обруча для похудения сводится к вращению его на талии в течение определенного периода времени.Это полностью автономный вид упражнений, и вы можете использовать его даже без дополнительных физических нагрузок. Однако фитнес-тренеры рекомендуют совмещать упражнения с обручем и другими упражнениями, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстро убрать лишний жир, укрепить мышцы и надолго закрепить достигнутый эффект.

Главное условие вращения хула-хупа — наличие достаточного количества места, на котором вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать тренировке, и есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если оно достаточно тяжелое).В теплое время года лучшим вариантом будет активный отдых на свежем воздухе.

С гимнастическим обручем можно делать упражнения даже на улице

Для похудения с обручем не требуется специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и позволяющую телу дышать ( поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы беспокоитесь, что тяжелый гимнастический предмет оставит синяки на необычной талии, а иногда это действительно так, рекомендуется использовать его.Его можно заменить плотной тканью, обернутой в несколько слоев вокруг талии.

Кому полезен хула-хуп — видео

Как хула-хуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, довольно прост и заключается в сочетании физических нагрузок и массажного эффекта самого снаряда. При правильном выполнении упражнений можно добиться следующего эффекта:

  • повысить мышечный тонус;
  • избавиться от лишнего жира в области талии и бедер;
  • уменьшают или полностью устраняют появление целлюлита;
  • улучшают координацию движений.

Упражнение с обручем сжигает в среднем около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не забывайте, что добавление к торсиону хула-хупа хотя бы легких упражнений поможет вам лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно, придерживаясь принципов правильного питания.

Хотя обруч оказался эффективным средством избавления от жира, не стоит ожидать немедленных результатов. Эффект от упражнений будет заметен примерно через три-четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • правильно питаться. Не думайте, что если каждый день крутить обруч и продолжать есть фастфуд и сладости, можно похудеть. Изменение рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размеров порций и обогащения рациона растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните также о преимуществах дробного питания: часто бывает, но мало-помалу оно будет полезнее для организма, чем пару раз в день доедать до помойки;
  • постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.Наш организм достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и даже если вы сначала взяли хула-хуп в руки, уже через неделю вы заметите, что крутить его можно без проблем и дольше. Добавьте несколько минут к каждой тренировке;
  • добавить дополнительную физическую активность. Калории будут сжигаться более интенсивно, если вы будете чередовать скручивание обруча с другими упражнениями, например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, для занятий с обручем существуют определенные противопоказания.Во-первых, нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите в этот период поддерживать себя в хорошей физической форме, замените эти занятия чем-то более подходящим, например плаванием или йогой. Если беременность закончилась, но при родах потребовалось кесарево сечение, обруч также противопоказан до полного восстановления организма.

Хула-хуп противопоказан во время беременности, лучше попробовать йогу.

Тем, у кого есть какие-либо заболевания почек, следует проконсультироваться со своим врачом, который скажет вам, можно ли практиковать хула-хуп.Однако, даже если врач дал разрешение, но после тренировки вы чувствуете ухудшение своего состояния, лучше прекратить занятия.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод отказаться от использования обруча. Хула-хуп нельзя перекручивать даже при свежих швах, так как сочетание массажного воздействия и физических нагрузок может привести к их расслоению.

Занятия с обручем пожилым людям не рекомендуются.

Хула-хуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хула-хупов для похудения

В спортивных магазинах можно найти большое количество различных хула-хупов, а если вы хотите получить максимальную пользу, не нанося вреда своему организму, Важно знать, какие обручи выбрать для тренировок:

  • обычные.Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, благодаря чему она легкая, поэтому хорошо подходит новичкам для освоения таких тренировок. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — нужно что-то посерьезнее. Можно попробовать прибавить в весе обычному хула-хупу, проделав в нем дырочку и засыпав песком, но все же лучше обратить внимание на уже готовые более тяжелые варианты;
  • взвешенных. Такой вариант накладывает дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хула-хуп весит около 2 килограммов.Во время вращения такого обруча мышцы сильнее напрягаются, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Не исключено, что сначала тяжелый хула-хуп оставит синяки на талии, но позже организм начнет привыкать к нагрузке, и этот эффект исчезнет сам по себе;
  • массаж. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые расположены с внутренней стороны обруча. При повороте эти элементы обеспечивают дополнительный массажный эффект, что положительно сказывается на избавлении от лишнего жира.К тому же вес такого хула-хупа может доходить до трех килограммов, что является хорошей нагрузкой даже для натренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют устранение целлюлита и жировых отложений в области талии;
  • jimflekstor. Это обруч, материалом для изготовления которого является армированная резина, за счет чего он получает не только вес, но и гибкость.Возможности такого хула-хупа намного шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним различные упражнения на многие группы мышц, а не просто крутить, чтобы похудеть в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычные обручи легкие
Массажные обручи имеют на поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обручах помогают похудеть
С помощью Jimflextor вы можете делать много разных упражнения

Упражнения с Jimflextor — видео

Какой обруч правильный

Такое разнообразие хула-хупов позволяет выбрать подходящий вариант каждому, кто хочет начать такие тренировки.Если вы только начинаете заниматься обручем, подойдет обычная модель без утяжелителей и элементов массажа. Со временем, когда организм начинает привыкать к стрессу, можно подумать об увеличении интенсивности тренировок, например, о приобретении утяжеленного обруча или модели с массажным эффектом. Также существуют обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и доработать хула-хуп в соответствии с целью упражнения и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча не менее важен, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше высота, тем больше диаметр пялец. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр того или иного хула-хупа, встаньте прямо и поместите обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижнего, значит с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Метательные упражнения

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение.Для правильного выполнения упражнения необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ступни на ширину плеч, направив носки вперед.
  2. Наденьте обруч на пояс и направьте его по направлению вращения, одновременно начав совершать движения корпусом, чтобы обруч не упал.
  3. Необходимо начать с 5 минут непрерывного вращения, если это только ваша начальная тренировка.
  4. Для тех, кто считает, что 5 минут мало, можно проделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — это будет сжигать жир более интенсивно.

Крутим обруч правильно — видео

Повысить эффективность тренировки с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Расставив ноги максимально широко, вы перенесете основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с поставленными рядом ступнями задействует мышцы бедер;
  • начать крутить обруч в полуприседе.Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • измените уровень вращения пялец. Переместите его от талии к бедрам и обратно, не прекращая вращения;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выдвинута вперед) — это помогает более интенсивно тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • изменить скорость вращения с медленной на высокую;
  • Вращение хула-хупа в положении стоя на одной ноге положительно влияет на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может выглядеть примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряженный. Поверните обруч в этом положении, положив руки на затылок и разведив локти.
  2. Вращение обруча с поднятыми руками и напряжение мышц живота.
  3. Вращение с разной скоростью.
  4. Повторение. Поставьте ступни рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони сомкнуты, локти слегка согнуты. Вращайте обруч в этом положении, при этом плавно поднимаясь на носки и опускаясь назад.
  6. Вращение выпада. Поставьте одну ногу перед другой. Поверните обруч, опустив колено задней ноги на пол и снова поднявшись. Поменяйте ноги местами 10–20 раз.

Продолжительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки.Новичкам достаточно 2-3 минут, тем, кто обладает продвинутой физической подготовкой, время можно увеличить до 5 минут и более.

Комплекс для идеальной фигуры с хула-хупом — видео

Теперь, когда старый добрый обруч назывался хула-хуп, снабженный элементами массажа или утяжелением, вопрос, как можно похудеть с помощью обруча, снова стал актуальным. Традиционно его применяют для коррекции талии, удаления бока и живота, но можно ли с его помощью изменить фигуру более существенно?

Обруч помогает похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете своему телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, и чем тяжелее обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любое аэробное упражнение, в течение первых 20 минут скручивание обруча расходует только те калории, которые поступили с пищей.Это значит, что похудеть с помощью обруча можно, только если крутить его не менее 30-40 минут.

Теперь, когда мы разобрались, на сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии не нужно тратить столько времени на обруч. Ученые выяснили, что если крутить хула-хуп всего 5-10 минут в день, то за две недели ваша талия уменьшится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы потеряете всего около полкилограмма. .То есть даже если немного покрутить обруч, можно похудеть, но очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительное преимущество

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, скручивая обруч, рассмотрим другие преимущества занятий с хула-хупом, потому что они не ограничиваются только этим эффектом:

  1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечно-сосудистой. Если при подъеме по лестнице вы чувствуете одышку, то обруч — ваш вариант! Как и любой другой вид аэробных упражнений, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы станете намного выносливее.
  2. Как и любое аэробное упражнение, вращение обруча сжигает калории. Если у вас тяжелые обручи и вы крутите их в быстром темпе, то эта цифра может увеличиться до 50 или даже 100 единиц за 10 минут!
  3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас проблемы с балансом, вращение обруча может в некоторой степени его развить.

Существует распространенный миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф.Даже если вы крутите тяжелые обручи, но начнете, как указано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепите мышечный корсет, вам ничего не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что в использовании хула-хупа должна быть какая-то мудрость. В общем, мудростью это не назовешь, но все же есть несколько ценных советов:

Не забывайте, что нужно крутить обруч, чередуя движения по часовой стрелке и против часовой стрелки каждые 5 минут — научите свое тело справляться с любым направлением!

К сожалению, одного похудания недостаточно, чтобы получить красивую женскую фигуру.Да, лишние килограммы уходят с похуданием, но это не гарантирует появления тонкой изящной талии. Здесь, увы, в первую очередь появляются жировые отложения, а в последнюю — исчезают. Можно ли решить проблему простым снарядом под названием обруч для похудения? Давайте разберемся …

Преимущества

Как известно, его вращали все девочки в детстве, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а теперь средством достижения заветной цели.Обруч не требует от вас специальной подготовки. Вы можете вращать его во время просмотра телевизора или разговора по телефону. Но, тем не менее, это занятие все равно будет полноценной спортивной тренировкой, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.

Таким образом, вы легко можете убедиться, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

  • Удобство использования;
  • Удобство транспортировки снаряда;
  • Специальной подготовки не требуется;
  • Умение совмещать с другими видами деятельности;
  • Возможность совмещать с другими упражнениями;
  • Высокая эффективность.
  1. В самом начале занятий возьмите за талию легкий обруч. По мере привыкания к занятиям переключайтесь на более тяжелое или утяжеляйте уже существующее.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разогревающих упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления синяков на теле. Сначала наденьте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время упражнения держите ноги на ширине плеч или шире. Держите мышцы поясницы и живота в напряжении, это повысит эффективность тренировок.
  6. Наблюдайте за регулярностью ваших занятий. Даже при отсутствии времени выполните хотя бы несколько вращательных движений, которые закрепят результаты предыдущих тренировок.
  7. Поверните пяльцы для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь спокойно и ровно без резких движений.
  8. Музыкальные упражнения укрепят ваш позитивный настрой.

Выбор пялец

Прежде чем вы научитесь вращать обруч, вам необходимо приобрести его. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для правильного выбора воспользуйтесь нашими советами. Как уже было сказано, для первых уроков вам понадобится легкий пластиковый обруч.

Подготовьте более тяжелый снаряд для последующих сеансов. В магазинах представлены модели весом до 3 килограммов. Очень удобные конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный массажными шариками изнутри, так называемое массажное кольцо.Большинство предлагаемых в настоящее время хула-хупов имеют именно такую ​​форму. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и вращались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить на теле ссадины и синяки. Также необходимо следить за качеством всей поверхности обруча. На коже не должно быть зазубрин или острых краев.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Чтобы выбор произошел в соответствии с ростом, нужно встать и привязать его к себе.Снаряд должен доходить до нижних ребер.

Вы можете приобрести имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они позволяют использовать их также как расширитель.

Также есть модели со встроенными датчиками, показывающими количество оборотов и количество сожженных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похуданием, эта модель станет подтверждением того, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившуюся раковину, не забывайте, что залог успеха не в ней, а в ваших усилиях.Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Оставь сомнения

Иногда возникают сомнения — действительно ли обруч помогает убрать живот? Многим этот метод кажется слишком простым. Но стоит только начать и результат не заставит себя ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая эффективность этого действительно простого упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами и, особенно, его многократным повторением.

Судите сами, если даже за одну секунду мы сделаем несколько вращений, то сколько будет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давай посчитаем. Теперь становится понятно, почему очень сложно не похудеть, регулярно занимаясь с обручем. Помимо сжигания калорий моделируется талия, улучшается крово- и лимфообращение, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения имеет самые положительные отзывы, жалобы после его использования, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но здесь строгие врачи предостерегают.

  • даже короткая беременность;
  • в первый раз после родов;
  • наличие заболеваний печени и почек;
  • болезней яичников;
  • в критические дни;
  • в пожилом возрасте и людям с заболеваниями суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли таким образом мужчинам бороться со знаменитым мужским пивным животом? В ответ на это хочу сказать, что мужчина — тоже мужчина, и любое его стремление к эстетике приветствуется. Но тут возникает одно «но» — особенности мужской фигуры.

В отличие от женщин у них нет характерного, более-менее выраженного сужения в области талии. Обруч для похудения будет не на чем задерживаться, и он будет постоянно скользить вниз.Тем не менее, для тех мужчин, которым удастся побороть это обстоятельство, вполне возможно использовать этот метод для удаления живота.

Как видите, среди множества способов поддержания хорошей физической формы довольно популярны упражнения с обручем. Дело не только в эффективности этого тренажера в решении задач похудания и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата все же рекомендуется совмещать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Давайте поговорим о том, что такое хула-хуп и как с его помощью похудеть.

Эта статья предназначена для людей старше 18 лет.

Вам уже исполнилось 18 лет?

Заняться фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор того, как похудеть, зависит от личных предпочтений каждого человека. Вы можете ограничиться едой, ходить в спортзал, пить специальные чаи, прыгать через скакалку, фитбол или крутить обруч. Один из самых эффективных и дешевых тренажеров — обруч для похудения.

Как пользоваться обручем для похудения

С ним можно работать дома, но при желании можно покрутить в тренажерном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает мало места в доме, не требует больших физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью упражнений с обручем можно вернуть телу стройность и грацию. Большую пользу принесут упражнения для пухлого живота и боков. Хула-хуп очень эффективен как средство для восстановления стройности.

Итак, он хорошо помогает для:

  • улучшение кровообращения и лимфообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • повышение гибкости тела;
  • укрепление королевской осанки;
  • снятие усталости и стресса;
  • мягко снижает массу тела.

Многие, узнав название чудесного обруча, решаются на его покупку. Но не забывайте, что заниматься спортом нужно регулярно.Прежде чем заменить свой рацион и занятия в тренажерном зале упражнениями с хула-хупом, нужно хорошенько подумать над своим решением. Ведь организм при снижении нагрузки может резко дать ответ в виде лишнего веса. О том, как это помогает в обретении гармонии и в борьбе с ожирением, вы узнаете из этой статьи.

Эффективность использования обруча для похудения

Мы ожидаем хороших результатов от любой деятельности. Поэтому, приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли смысл в упражнениях с хула-хупом в обретении стройной и красивой фигуры.Сравнивая два вида физических нагрузок — бег трусцой и вращение по кругу, можно сделать вывод, какой метод более эффективен. В то же время во время бега человек будет тратить больше энергии, а значит, он будет сжигать жир. Но с другой стороны, он больше устанет и быстрее остановится, а в хула-хуп можно играть час и даже больше, пока идет фильм или любимое шоу. Помогает ли это укрепить здоровье? Несомненно да. Ведь благодаря движению крови тренируются сердце и легкие.

Можете ли вы узнать, эффективно ли использовать хула-хуп для сжигания калорий из медицинской статистики, легкий обруч сжигает до 200 калорий за 30 минут, с утяжеленным обручем за то же время вы можете сжечь до 300 калорий. Поэтому на вопрос, эффективен ли хула-хуп для получения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет на 100% положительным.

Какие обручи лучше всего подходят для похудения

Важно правильно подобрать хула-хуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если ваши мышцы не готовы к нагрузке, не стоит выбирать самый тяжелый хула-хуп. Слишком большой вес может привести к разрыву косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше всего начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Вес тренажера увеличивать постепенно. Для этого делаем лунку и постепенно добавляем в нее утяжелитель — песок или крупу, а затем приклеиваем.

Талия спортивного инвентаря отличается по весу и диаметру.Вес обруча варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хула-хуп выбрать? Если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а если вы уверены в себе, то можете попробовать приобрести обруч с утяжелением. За счет дополнительного веса сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажное действие.

Кстати, есть еще массажные обручи. Их особенность заключается в том, что на внутренней поверхности расположены массажные элементы, точечно воздействующие на зону талии.Если вы уверены в себе и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Вам нужно знать, как правильно выбрать оболочку для себя. Рассчитайте его диаметр исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хула-хуп перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше пупка. Обручи большего размера удерживать сложнее. Снаряд меньшего размера приведет к большему вращательному движению.

Получается, что лучшим хула-хупом будет устройство, которое на данный момент соответствует росту, весу и физической форме.

Вы можете научиться вращать спортивный инвентарь любого веса, роста и возраста. Выберите время для упражнений — в идеале — через два часа после еды. Категорически запрещается заниматься прядением обруча при голоде или на сытый желудок. Таким образом, будет запущен процесс сжигания жира в организме, а не тех полезных веществ, которые поступили с пищей.

Как занять исходную позицию, чтобы правильно повернуть снаряд:

  • если целью тренировки является стройность талии и живота, нужно крутить круг, сводя при этом ноги вместе;
  • если в результате тренировки бедра стали меньше, ступни ставим на ширине плеч.

Сколько времени нужно уделять скручиванию хула-хупа:

  • первый, не более 15 минут в день;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавлять время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
  • идеальное время тренировки — 40 минут. Как известно, первые 20 минут организм расходует запасы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию из жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что при работе с хула-хупом все тело должно быть собрано и натянуто, как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настроение должно быть позитивным.

Не откладывайте тренировку на завтра, начните сегодня прямо сейчас. Помните, что результатом труда станет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массаж с хула-хупом — несомненно, отличное средство для похудения.Помните, что этим спортивным инвентарем могут пользоваться только профессионалы.

Перед тем, как использовать профессиональный хула-хуп, стоит подготовить тело, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три типа обруча для похудения:

  1. Обычная или гимнастическая. Это может быть металл или алюминий. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного инвентаря обучают вращению.
  2. Хула-хуп с утяжелением, внутри находится песок или другой груз. Вес такого снаряда варьируется до 2 кг.
  3. Обруч для массажа имеет увеличенную площадь поперечного сечения, изготавливается с шипами и шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Такой хула-хуп довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только боли, но и гематомы.

Раковины бывают большого и маленького размера. По материалу изготовления — пластик, железо, алюминий.По своим физическим характеристикам они бывают твердыми, мягкими, магнитными. Гибкие или складные обручи можно вращать как обычный круг или использовать для обычных упражнений.

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если тренировка осталась позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пора освоить отличный комплекс упражнений с хула-хупом:

  1. Скручиваем в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  2. Скручиваем, сомкнув ноги. В зависимости от изменения положения ног меняются задействованные в работе группы мышц.
  3. Ноги выворачиваем на ширину плеч. Так мы развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, садимся. Ноги на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращайте пяльцы пару минут.
  5. Твист и ходьба. Отличное упражнение для укрепления мышц спины.Медленные маленькие шаги вперед и назад — по 3 шага.
  6. Они сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз в трех подходах благотворно и укрепляюще действуют на все тело.
  7. Скручиваем, перешагивая. Поставив одну ногу перед другой, начните вращать обруч. Можно постепенно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения во время тренировки

Вращение спортивного инвентаря — чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр.Во время тренировки мышцы укрепляются, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и сильными.

Массажное кольцо хорошо влияет на размер талии — она ​​уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Этот массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно научиться заниматься спортом с оболочкой , чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут в течение двух месяцев.
  2. Вращательные движения: вращаются в одном направлении, а затем в другом, чтобы они были равными.
  3. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели, а на ноги положите отягощения.
  4. Вращение снаряда эффективно для пресса, то с втянутым, то с расслабленным животом.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Все об использовании обруча для похудения: польза и вред

Противопоказания к использованию хула-хупа:

  • проблемы с мочевыводящей системой и почками;
  • послеродовой период сроком на 6 месяцев;
  • кожных заболеваний;
  • беременность;
  • дня менструального цикла;
  • травмы позвоночника и заболевания органов брюшной полости.

Массажное кольцо не всегда приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного инвентаря можно поранить кожу, а по привычке — внутренние органы. Именно поэтому занятия следует проводить с прогрессивным увеличением нагрузки.

На вопрос, пригодится ли обруч, ответ положительный. Просто нужно правильно использовать:

  • не игнорируют противопоказания;
  • обратить внимание на подбор снаряда;
  • не останавливайтесь на достигнутом, а изучайте комплексы, совершенствуйтесь;
  • при использовании утяжеленной версии хула-хупа на тренировках — носить тесную одежду или защитный пояс;

Сколько должно весить обруч для похудения

Тренировка с хула-хупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом.Вес пялец может быть очень большим или маленьким. Вес зависит от типа нагрузки на тело, подготовленности человека. Вес хула-хупа колеблется от 0,5 до 3,5 кг.