Протеин для девушек на сушке: Протеин для девушек | FarmaOK

Протеин для девушек | FarmaOK

Когда девушка приходит в тренажерный зал, она вряд ли хочет нарастить мышечную массу. Основная направленность тренировок скорее всего будет сосредоточена на достижении стройности фигуры. Но нужно ли в этом случае принимать протеин и чем поможет добавка девушкам?

Протеин – это чистый белок, который получают через обработку сырья. Это натуральный продукт, который не синтезируется искусственным путем. В протеиновых смесях помимо белка могут присутствовать жиры и углеводы, но в низком количестве.

Существует теория, что прием протеина способен нарушить гормональный фон у женщин, но так ли это на самом деле? И с чем столкнется прекрасная половина человечества, употребляя белковые коктейли?

Зачем принимать протеин девушкам?

Принято считать, что белковые добавки используются для ускорения роста мышечной массы, поэтому девушки относятся к этому спортивному питанию с настороженностью. На самом деле бояться тут нечего, а пара лишних килограмм от роста мышц точно не помешает.

Коктейли на основе протеина способствуют восполнению энергии после тренировки. При достаточном количестве белка в организме все процессы для построения красивой фигуры работают в полную силу. Это значит, что достижение результата займет меньше времени, а, следовательно, годового абонемента вполне хватит.

Чтобы было проще довериться протеиновым добавкам резонно добавить, что в состав белка входят аминокислоты, которые попадая в организм участвуют во многих процессах тела. Так, аминокислота “орнитин” участвует в процессе расщепления жиров, тем самым уменьшая их процентное содержание в организме. Или “треонин”, который относится к группе незаменимых аминокислот, вовсе препятствует появлению жировых отложений.

Основные функции протеина, которые будут полезны для девушек:

  • Формирование рельефа;
  • Быстрое восстановление;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Развитие мышечных тканей;
  • Препятствование катаболизму;
  • Улучшение работы мозга.

Особенное внимание хотелось бы остановить на: развитии мышц, катаболизме и ускорении метаболизма.

Развитие мышечных тканей не подразумевает их значительный рост. Для достижения большого объема мышц необходимо выполнять регулярные силовые нагрузки с весом 95% от максимального. Девушки, как правило, занимаются со снарядами меньшего веса, а количество повторений в одном подходе превышает 10-12 раз. При таких условиях мышечный рост происходит медленно, а вот рельеф хорошо развивается.

Катаболизм – это разрушение мышц для получения энергии. Этот процесс возникает во время голодания, в том числе во сне. Основной минус катаболизма в том, что он буквально съедает половину тренировки. Протеины помогают этого избежать.

Ускорение метаболизма – хороший признак. Чем быстрее происходят метаболические процессы, тем лучше сжигаются жировые отложения. Прием протеина способствует развитию этих процессов.

Хотелось бы поставить точку в вопросе про нарушение гормонального фона в результате употребления протеиновых смесей. Научно данный факт не доказан, а исследований было проведено много. Протеин не может негативно повлиять на содержание гормонов. В некоторых случаях напротив наблюдается восстановление нормального фона.

Какой протеин подходит для девушек?

В спортивном питании нет четкого разделения продуктов на мужские и женские. В некоторых случаях на упаковке можно прочесть, что добавка изготовлена специально для женщин. Но чем такая добавка будет отличаться? Существует ли в природе протеин исключительно для представительниц прекрасного пола? Скорее всего так производитель пытается привлечь внимание потребителя и к тому же повысить цену, за “уникальность” товара.

Поэтому, если есть знакомый бодибилдер, то можете попросить его поделиться своим протеиновым коктейлем, а также узнать, какому производителю он отдает предпочтение.

Также не существует большой разницы в дозировке между разными полами. И это правильно, ведь суточная норма рассчитывается на основании массы тела. Что касается тренировок, то по степени сложности они равны, просто у мужчин акцент на силовые, а у женщин на высокоинтенсивные упражнения. В обоих случаях организм потребляет примерно равное количество энергии.

Чтобы узнать суточную норму протеина нужно умножить свой вес в килограммах на два. Например, 70 кг*2=140 грамм белка в сутки.

Существует 4 вида протеина, которые пользуются большой популярность среди спортсменов:

  1. Сывороточный;
  2. Казеиновый;
  3. Яичный;
  4. Соевый.

При этом одни виды протеина подойдут для девушек, которые хотят похудеть, а другие для желающих придать мышцам рельеф или “подсушиться”.

Протеин для похудения

Прием протеинов в комплексе с физическими упражнениями оказывает более значительный для похудения эффект, чем любая строгая диета. Дело в том, что популярные диеты, которые основываются на голодании, не подразумевают сжигание жиров. При длительном голодании тело сначала сжигает углеводы, потом белки, а после приступает за мышцы. При этом жировые отложения остаются почти не тронутыми.

По окончании диеты тело становится меньше по той причине, что мышечные ткани растворились и переварились. А вот жировые отложения остались, как и дряблые бедра и ягодицы.

Чтобы во время систематических тренировок мышцы не поддавались катаболизму, а только росли, нужно пить сывороточный протеин. При желании в рацион можно добавить комплексные смеси, но они должны хотя бы на 50% состоять из быстрых белков.

Выпивайте коктейль из быстрых белков сразу после тренировки, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Это поможет чувствовать себя лучше, а также даст возможность укрепиться мышцам.

При этом во время похудения через интенсивные упражнения обязательно нужно употреблять 200 грамм углеводов, потому что эти вещества являются быстрым источником энергии. То есть съесть кусочек торта иногда даже полезно.

Протеин для сушки

Если основной задачей является придать рельеф мышцам, то для этого лучше принимать казеиновый протеин. Обоснованность приема казеина в том, что во время сушки необходимо употреблять низкое количество калорий. Протеиновый коктейль на основе казеина позволяет утолить голод и препятствует его появлению в течение долгого времени. Казеин относится медленным белкам, которые расщепляются до 12 часов.

Также во время сушки не будет лишним принимать сывороточный или соевый протеин. Эти смеси помогут восстановиться после тренировки, так как сушка подразумевает высокоинтенсивные занятия. Разница лишь в том, что соевый подходит для вегетарианцев и людей, которые не переносят лактозу. В остальном эти протеины почти идентичны.

При этом стоит помнить, во время сушки вес тела изменяется незначительно. Задача сушки в том, чтобы вывести из организма лишнюю воду и сжечь подкожные жиры.

Как пить протеин девушкам?

Время приема и разовая дозировка протеина зависят от характера тренировок. Особенно это касается времени суток, потому что медленные белки нужно принимать перед сном, а быстрые в течение и дня и после тренировки.

Суточную дозировку протеина нужно делить на 5-6 порций независимо от того есть тренировка в этот день или нет. Например, если суточная норма белка 140 грамм, тогда за раз нужно выпить 23-28 грамм. НО! Из суточной дозировки необходимо вычесть примерное количество белка, которое попадает в организм через обычный прием пищи.

Употреблять суточную дозировку за один прием не рекомендуется, потому что организм не сможет усвоить даже половины белков. Та часть, которая не усвоится пойдет в отходы или осядет в виде жиров.

Утром и после тренировки лучше пить быстрые белки (сывороточный или соевый), а перед сном медленные (казеиновый). Так организм будет получать необходимую энергию днем и во время сна.

Протеиновые коктейли можно замешивать утром и пить в течение дня. Для этого существуют специальные шейкеры, на которых указано количество порций, чтобы было удобнее определять количество выпитого. В целом, такой шейкер можно сделать самостоятельно при помощи маркера.

Примерный распорядок приема протеина в течение дня выглядит так:

Номер порции

Время суток

1

Утром за завтраком
2

Перекус за 2 часа до обеда

3

Во время обеда
4

Перекус за 2 часа до ужина

5

Во время ужина
6

За 1 час перед сном

Если хотите в течение суток принимать сывороточный протеин с быстрыми белками, а перед сном казеиновый с медленными, тогда в шейкер добавьте только быстрые белки, а медленные употребите отдельно. В этом отношении проще всего принимать комплексные смеси, из которых можно сделать коктейль сразу на 6 порций.

Девушкам можно без лишних опасений принимать протеиновые добавки. При этом стоит учитывать, что одни его виды подойдут для похудения, а другие для сушки. Перед началом приема нужно рассчитать суточную норму белка на основании своего веса. В последствии принимать добавку небольшими порциями для лучшего усвоения.

Как принимать протеин для сушки тела, мужчинам и девушкам

Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.

Как правильно пить протеин на сушке?

Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.

Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:

  1. В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
  2. Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
  3. Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.

Какие еще добавки принимают на сушке?

Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.

Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.

Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Watch this video on YouTube

Протеин при сушке: за и против


Сушка – это термин, знакомый каждому спортсмену. Эффективен ли протеин при сушке? Узнайте из этой статьи.


Принимать ли протеин при сушке, или лучше ограничиться только специальной диетой? — вот, что интересует начинающих спортсменов чаще всего. Для начала разберемся, что такое сушка. У домохозяек это слово ассоциируется с функцией стиральной машины, у детей – с хлебобулочным изделием, а вот спортсмены сразу вспоминают о так называемой «сушке тела» — то есть, активном сжигании жира ради последующего накачивания мышечной массы. Сушка – это агрессивное похудение, которое обеспечивается за счет перехода на низкоуглеводное питание. Принимать протеин при сушке, как показывают некоторые медицинские исследования, не просто можно, а даже необходимо, и вот почему.


Почему необходим протеин при сушке


Протеин при сушке является необходимой белковой поддержкой организма, так как при низкокалорийном питании процент белка в организме очень сильно снижается, а организм, который подвергается регулярным силовым тренировкам, сжигает еще больше белка. Критический недостаток белка, в свою очередь, грозит слабостью и утомляемостью, истощением мышц – то бишь, астенией. Астения может обернуться неприятными последствиями для женщин, такими, как вялость и дряблость кожи, общий упадок настроения и жизнеспособности, порчей качества внешности в целом. И неграмотно «голодающая» женщина в конечном итоге все-таки добьётся стройной фигуры, но кроме фигуры в этом случае посмотреть будет не на что. Астения портит характер и качество жизни, а чтобы избежать этого неприятного явления – достаточно просто своевременно обеспечить свой организм необходимым ему белком.


Какой протеин при сушке окажет наилучшее действие?


Правильно выбранный протеин при сушке – это залог замечательного результата. Прежде всего, следует отталкиваться от того, с какой именно целью вы проводите сушку и посещаете тренажёрный зал. Хотите ли вы просто похудеть, или намерены «раскачаться». Потому что кроме формы, в которой выпускается протеин (Различные коктейли, диетические добавк, порошки), протеин включает в себя несколько видов. На самом деле любой протеин – это белок, а виды протеина выделяются за счет способа изготовления и воздействия данного протеина. Вы знаете, что протеины бывают быстрыми и медленными. Так вот, бодибилдерам, да и просто заинтересованым в наращивании бицепсов спортсменам, больше подойдут быстрые протеины, а худеющим – медленные, которые способны долгое время снабжать организм аминокислотами, угнетать чувство нежелательного аппетита. Лидером среди протеинов оказался сывороточный протеин, который равноценно может способствовать как похудению, так и набору массы – в зависимости от вида тренировок, с которыми вы его сочетаете.


Почему сывороточный протеин при сушке наиболее предпочтителен?


Сывороточный протеин для похудения оказался самым полезным, он и в принципе является универсальным видом белка, можно сказать, «любимцем» всех спортсменов и спортсменой. Этот протеин при сушке и при обычном режиме питания и тренировок дает одинаково качественную и надежную поддержку вашего организма, с ним вам не страшны ни строгие диеты, ни усиленные нагрузки. Сывороточный протеин образовывается за счет створаживания молока и изъятия из него всех веществ, которые не содержат белок, например, липидов. Таким образом, это – самый натуральный, естественный, легко усваиваемый и универсальный белок. Этот протеин при сушке пригодится вам вернее всего.


В нашем онлайн-магазине MusculFix вы можете приобрести протеин и аминокислоты со скидками до 27%!

Возможно вам будут интересны следующие товары

Протеин для похудения девушкам * Отзывы девушек о том, какой выбрать

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

  1. Концентрат;
  2. Изолят;
  3. Гидролизат.

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;). »

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Blackstone Labs Isolation – один из самых чистых изолятов сывороточного белка. Содержит целых 24 грамма белка на порцию и 5,5 грамм БЦАА, которые помогут поддерживать ваши мышцы на сушке. Имеет стандартные, но переосмысленные и улучшенные вкусы, которые помогут вам готовить самые полезные и низкокалорийные десерты на сушке.

Статья по теме: протеин для похудения девушкам.

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock.adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать – на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью “Протеин для женщин”, симпатичным дизайном, разными “дамскими” вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

  • Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
  • Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, – как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Сразу после пробуждения1 порция изолята или гидролизата сывороточного белка (25-30 грамм)
Сразу после тренировки1 порция сывороточного протеина (25-30 грамм)
Между приемами пищи1 порция сывороточного или многокомпонентного протеина (25-30 грамм)
Перед сном1 порция многокомпонентного протеина или казеина (25-30 грамм)

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Рекомендации по приему

Дозировку протеина, как и схему приёма, можно варьировать. Если Вы чувствуете сбой в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), количество потребляемого белка следует уменьшить. Выполняйте не полную порцию, а 50-75% от нее, нагрузка на желудочно-кишечный тракт снизится, и работа пищеварительной системы нормализуется. Превышать указанную дозировку также не следует, скорее всего более высокие дозы белка просто не усвоятся. Ученые до сих пор не выявили точное количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один раз – уж слишком много здесь может быть вспомогательных факторов, но большинство фитнес-экспертов и диетологов убеждены, что для женщин это количество составляет 25-30 грамм. У мужчин это количество может быть несколько выше – до 50-60 грамм.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую “чисто женскую” баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка – сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

ИнгредиентыОписание
  • 150 грамм обезжиренного творога
  • 300 мл молока или воды
  • 40 грамм низкокалорийного джема
Данный протеиновый коктейль является самым низкокалорийным из всех в нашем списке, он не содержит в составе лишних углеводов и жиров, и им можно полакомиться даже в условиях строгой низкоуглеводной диеты.
  • 200 грамм обезжиренного мягкого творога или греческого йогурта
  • 400 мл молока или воды
  • 30 грамм грецких орехов
  • 60 грамм свежей малины или голубики
Этот протеиновый коктейль содержит в себе большое количество витаминов, получаемых из ягод, а также ненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
  • 100 грамм зерненого творога
  • 300 мл кефира с низким процентом жирности
  • 1 банан
  • 1 чайная ложка меда
Этот протеиновый коктейль имеет приятный вкус и консистенцию, а небольшое количество простых углеводов в нем сразу восстановит энергию и приведет Вас в чувство после тяжелой силовой тренировки.
  • 150 грамм обезжиренного творога
  • 300 мл молока
  • 1 чайная ложка арахисовой пасты
  • 30 грамм овсяных хлопьев
  • 1 киви
Данный протеиновый коктейль богат ненасыщенными жирными кислотами, простыми и сложными углеводами, и им вполне можно заменить полноценный прием твердой пищи. Также киви богат витамином С (практически в 2 раза больше, чем в апельсинах) и клетчаткой, что улучшает иммунитет и работу пищеварительной система.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Сушка для девушек: как получить гарантированный результат

Прежде всего, следует знать, что сушка и похудение — это не одно и то же. Хотя в обоих случаях уходят лишние килограммы, сброс массы происходит по-разному. В процессе сушки уменьшается именно подкожно-жировая прослойка. Результат, к которому стремятся девушки — её содержание в организме не более 12%. Цели похудения менее масштабны: сброс массы тела в этом случае неизбирательный, и зачастую вместе с жиром уменьшается и мышечная ткань.

Что нужно делать, чтобы добиться цели

Процесс сушки предполагает ограничение употребления углеводов. При этом организм будет расходовать жировые отложения. Растрата собственных запасов происходит довольно медленно: на достижение нужного результата может уйти до 2 месяцев. В этот период придётся тщательно следить за своим рационом и уровнем физической нагрузки. Снизить потребление еды до минимума — не вариант, поскольку уже через несколько недель организм в стрессовых условиях станет расставаться с жиром гораздо медленнее. Общие рекомендации сводятся к:

  • дробному приёму пищи — до 6 раз в день. Важно, чтобы употребление 70% ккал осуществлялось до 18-00, а последняя порция была съедена не менее чем за 3 часа до сна;
  • постепенному уменьшению количества углеводов. Окончание сушки — самое тяжёлое время, поскольку предполагает практически полное их исключение из рациона;
  • высокоинтенсивным тренировкам с преобладанием кардионагрузок.

Безопасной считается потеря веса до 1 кг за неделю. Достичь желаемого результата помогут специальные препараты-жиросжигатели.

Спортпит во время сушки

Чтобы создать рельефное тело, важно надёжно защитить мышцы от разрушения и обеспечить их достаточным количеством энергии. Необходимо употреблять специальные добавки:

  • аминокислоты ВСАА. Это комплекс, из которого состоят наши мышцы. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, интенсивно расходуются организмом во время тренировки. Результат — уменьшение объёма мышечных клеток. Употребление ВСАА перед занятием поможет насытить организм энергией, а после — облегчит процесс восстановления мышц;
  • протеин. В период сушки лучше отдать предпочтение препаратам с комплексным составом, поскольку они способны обеспечить постепенное равномерное поступление аминокислот. Кроме того, не стоит забывать о том, что протеин отлично борется с голодом и обладает приятным вкусом, а при постоянном ограничении количества углеводов наверняка захочется сладкого;
  • L-карнитин — это вещество, способствующее расщеплению жиров на внутриклеточном уровне. Важно, что он вырабатывается организмом из витаминов и особых ферментов, однако для усиленного жиросжигания такого количества недостаточно. Важно, что при приёме L-карнитина не только расходуются подкожные отложения, но вещество также способствует быстрой переработке вновь поступивших жиров. Выброс энергии в процессе употребления препарата приводит к значительному увеличению умственной и физической активности. Недостаток L-карнитина ощущается высокой утомляемостью и плохим настроением и обычно наблюдается при высоких физических нагрузках и серьёзном ограничении в питании;
  • витаминно-минеральные комплексы. Серьёзные ограничения при диетическом питании существенно влияют на снижение иммунитета. Поскольку любые заболевания спортсмену ни к чему, стоит заранее позаботиться о достаточности витаминов и минералов в рационе;
  • жиросжигатели-термогеники. Это отдельная группа веществ, разгоняющих метаболизм. Название они получили от теплового эффекта, который проявляется при их применении. Температура тела растёт на 0,5-2 градуса.

Выбирая спортивное питание на период сушки, важно подойти к процессу комплексно. Только так вы сможете добиться нужного результата без вреда для здоровья.

Основы выбора жиросжигателя для женщин

Мало кто знает, что препараты для интенсивного похудения предназначаются для разных полов. «Мужские» жиросжигатели влияют на организм агрессивнее, поскольку основными веществами, обеспечивающими их функциональность, являются адреналин и норадреналин. В женской версии преобладают кофеин, хитозан, экстракт зелёного чая и Омега-3. Ключом к их высокой эффективности является многокомпонентность. Важнейшие факторы при выборе подходящего жиросжигателя для девушек:

  • производитель. Популярные бренды являются таковыми не зря. Такие производители, как Cloma Pharma, давно заслужили доверие спортсменок;
  • отзывы покупателей. Используйте чужой опыт себе во благо;
  • состав. Даже если вы не слишком разбираетесь в тонкостях воздействия отдельных компонентов, это поможет избежать употребления противопоказанных лично вам веществ.

Если вы по каким-то причинам не можете проконсультироваться перед приобретением средства с врачом-диетологом, начните употребление с жиросжигателей, наиболее безопасных. Таковыми являются средства на основе экстракта эфедры и кофеина. Не стоит забывать также про L-карнитин.

Источник: сайт powelife.com.ua

Для чего нужен протеин девушкам и стоит ли его пить

Зачем пить протеин девушкам?


Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое протеин.


Протеинами называют растительные или животные белки, которые являются строительным материалом нашего тела. При пищеварении они расщепляются на аминокислоты, которые принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и волос, способствуют выработке энергии. Дефицит белка приводит к изменениям гормонального фона, нарушению деятельности жизненно важных органов, ухудшению состояния мышц, костей и кожи и другим негативным последствиям.


Особенно остро ощущают нехватку аминокислот девушки, сидящие на диете, когда сложно получить необходимое количество протеина вместе с пищей. Ухудшение состояния кожи, дряблость мышц, выпадение волос и ломкость ногтей — это последствия белкового дефицита. Чтобы избежать неприятных последствий, девушки пьют протеиновые коктейли.

Нужно ли пить протеин девушкам для похудения?


Существует мнение, что протеин, помогая наращивать мышцы, ведет к увеличению веса, следовательно, его нельзя принимать при похудении. Это заблуждение возникло из-за того, что первоначально протеин пили только бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся увеличить массу тела.


Но сегодня тренеры рекомендуют включить протеин в свой рацион всем активным людям, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить мышцы.


Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка?


Конечно, похудеть просто от приема протеина у вас не получится. Но белковые добавки не только помогут сохранить мышечную массу во время диеты, но и сделают кожу более упругой.


Также с протеиновыми смесями легче придерживаться правильного питания. Белковый коктейль может заменить привычный калорийный перекус или даже стать полноценным приемом пищи.

С какого возраста можно пить протеин девушкам


Протеин является продуктом натурального происхождения, поэтому у него практически не существует противопоказаний. Пить белковые коктейли можно с любого возраста, если вам необходим дополнительный источник белка. Например, подросткам, занимающимся профессиональным спортом, тренеры рекомендуют начинать пить протеин с 14-16 лет.


Однако следует помнить, что в юном возрасте организм способен расти самостоятельно, поэтому для увеличения мышечной массы достаточно питаться обычными продуктами с высоким содержанием белка. Естественный рост организма прекращается в 18-23 года, тогда и следует начинать дополнительный прием аминокислот.

Какие протеины лучше пить девушкам для похудения


Существует несколько видов протеиновых коктейлей, которые отличаются по содержанию белка, лактозы, углеводов и времени усвоения. К наиболее популярным белковым добавкам среди девушек для похудения относятся те, в которых высокое содержание белка, но при этом минимальное количество углеводов.


Давайте посмотрим, какие протеины лучше пить девушкам, чтобы похудеть:

  • Сывороточный протеин — это белок, получаемый из молочной сыворотки. Он хорошо усваивается и имеет оптимальный аминокислотный состав. Различают несколько подвидов: концентрат, изолят и гидролизат, которые отличаются по содержанию белка и лактозы. Концентрат содержит от 25 до 89% белка и около 4% лактозы, хорошо усваивается и стоит дешевле, чем другие протеины. Но не подходит людям, страдающим непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного белка стоит немного дороже концентрата, но содержание в нем лактозы менее 1%, а белка – 90-95%. Также существует безлактозный изолят, который могут употреблять люди с гиполактазией. Гидролизат содержит 80-90% белка и до 10% лактозы, а стоит дороже других видов сывороточного протеина. Но его неоспоримым достоинством является скорость усвоения.
  • Казеин также широко популярен среди девушек. Этот вид белка образуется при створаживании молока и аналогичен белкам, содержащимся в твороге. На его переваривание уходит больше времени, поэтому он надолго дает чувство сытости. Рекомендуется употреблять казеин в качестве вечернего перекуса или ужина.
  • Соевый протеин изготавливается из соевых бобов и имеет худший аминокислотный состав по сравнению с животными белками. Но подходит для веганов и людей, по разным причинам ограничивающих потребление животных белков.
  • Комплексный протеин представляет собой многокомпонентную смесь белков. Компоненты протеиновых коктейлей подбирают таким образом, чтобы белки расщеплялись в разное время, тем самым обеспечивая приток аминокислот к мышцам в течение долгого времени.
  • Яичный протеин – популярная добавка среди профессиональных спортсменок. Из-за высокой биодоступности и оптимально подходящего человеку набора аминокислот, он считается «эталоном» спортивных белковых коктейлей. Его скорость усвоения чуть меньше, чем у сывороточного, но в то же время достаточно быстрая, чтобы восстановить мышцы после тренировки.И в нем нет лактозы, молочного сахара, непереносимость которой является частой проблемой при приеме белков ,полученных из молока.


Отдельно стоит сказать о растительных белках.

Они актуальны для людей с аллергией на яичный и молочный белки, непереносимостью лактозы и вегетарианцам.

При этом стоит помнить, что все растительные белки имеют несбалансированный аминокислотный состав, менее подходящий для питания человека. Так что, если вы по каким-то причинам выбираете растительные протеиновые коктейли, обратите внимание на многокомпонентные. Смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, подходящий для похудения.

Соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин из-за фитоэстрогенов, но девушкам он подходит, тем более в период похудения.


Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.

Можно ли принимать протеин беременным и кормящим женщинам?


Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. В среднем обычной женщине необходимо 80-100 грамм белка в сутки. При беременности эта цифра возрастает до 150-170 грамм. Это количество белка можно набрать и из обычных продуктов, но некоторые девушки предпочитают пить протеиновые смеси.


Следует отметить, что чистые протеиновые коктейли без вкусовых добавок безопасны во время беременности. Но ароматизаторы, красители и сахарозаменители, которые можно встретить в протеине, могут вызвать аллергическую реакцию и привести к негативным последствиям.


То же самое касается протеина во время грудного вскармливания. Новорожденные дети имеют несформировавшуюся пищеварительную систему, поэтому подвержены аллергиям, коликам и расстройствам кишечника. Употребление мамой дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у малыша. Врачи рекомендуют начинать прием протеина спустя 6 месяцев после родов, когда грудное молоко становится не единственной едой ребенка, а кишечник малыша уже достаточно развился.


Если вы сомневаетесь, можно ли пить протеин во время беременности или кормления, тщательно изучите составы белковых коктейлей и посоветуйтесь с врачом.

Какой вред может нанести протеин девушкам?


Несмотря на то, что протеиновые коктейли содержат чистый растительный или животный белок, нередко возникают споры по поводу вредности добавки. Вреден ли протеин, вы можете прочитать в нашей статье «Протеин: вред и польза».

Мнение экспертов Prime Kraft


Нужно ли пить протеин девушкам? Эксперты считают, что нужно, если ваша цель – красивое и здоровое тело. Независимо от того, какую цель вы ставите перед собой – похудеть или нарастить мышечную массу — правильно подобранный белковый комплекс поможет вам достигнуть желаемых результатов.


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты. Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и будут выполнять тренировки с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу богатых белком продуктов в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только протеиновый коктейль.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладким вкусом, например, шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

В дополнение к белкам гороха, коричневого риса и саха инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат.Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, с более чем 12 000 отзывов на Amazon.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеин на основе суперпродуктов от Orgain можно приобрести в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем.Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Рацион, богатый натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм. Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это испытанный и проверенный способ набора мышц и сжигания жира.

Однако тренировки с отягощениями сами по себе не помогут нарастить мышечную массу.Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировка с отягощениями имеет множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке.Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Прежде чем выбрать порошок, человек может захотеть составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

Преимущества протеина для женщин

Что вы думаете, когда слышите слово «белок?» Вы можете представить себе мускулистого мужчину, качающего железо, но правда в том, что женщинам нужен белок так же, как и мужчинам. В организме белок играет важную роль во многих функциях, от клеток до мышц.Он присутствует в каждой клетке тела, помогая восстанавливать клетки и создавать новые. Как макроэлемент, белок необходим для структуры и регуляции всех тканей и органов, обеспечивая их оптимальное функционирование. Белок также помогает генерировать энергию для здоровых мышечных сокращений. Кроме того, белок необходим, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Пищевой белок обычно содержится в продуктах животного происхождения и птице; однако он также содержится в некоторых овощах и бобовых. При употреблении во время еды белок способствует ощущению сытости и насыщения.Национальная медицинская библиотека США рекомендует мужчинам и женщинам потреблять от 10% до 35% от общего количества калорий в виде белка. Для некоторых людей это может быть сложно, особенно для пожилых людей. Вот почему протеиновые порошки и коктейли — отличный способ обеспечить ежедневное потребление нужного количества белка.

Но разве это не заставит меня набрать массу?

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать массу. Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы.Многие женщины боятся из-за набора мышечной массы казаться больше, чем они есть; однако женщины также могут использовать белок для наращивания мышечной массы. Сухие мышцы делают тело более сильным и здоровым, а не объемным. Тот белок, из-за которого женщины выглядят полными, — просто распространенное заблуждение. Белок помогает женщинам сохранять сияющую кожу, крепкие кости и помогает организму быстрее восстанавливаться после травм.

Одно из самых больших преимуществ протеина для женщин заключается в том, что он дает энергию в течение всего дня. Дополнительное потребление протеина в перекусах может помочь женщинам пережить послеобеденный спад или зарядить организм энергией, чтобы выдержать тяжелую тренировку.Протеиновые коктейли позволяют легко получать белок на ходу.

Протеин для контроля веса

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, улучшить композицию тела или способствовать снижению веса, необходимо употреблять достаточное количество белка. Таким образом, вы должны потреблять белок при каждом приеме пищи. Молочные продукты, нежирное мясо, птица, морепродукты и бобовые — все это хорошие источники белка. С другой стороны, если вы вегетарианец, то вам подойдут тофу, киноа, миндаль и семена чиа. Если вы склонны перекусывать, употребление белка во время еды избавит вас от тяги к нездоровой пище.Употребление большего количества белка также поможет вам сэкономить калории.

Чтобы эффективно контролировать вес с помощью протеина, потребление следует распределить в течение дня. Исследование, проведенное в 2015 году в [Американском журнале клинического питания] (https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492), показало, что люди, потреблявшие белок в течение дня при каждом приеме пищи, с большей вероятностью похудеть или постоянно поддерживать его по сравнению с теми, кто отказывался от протеина во время еды.

Белок для роста сухой мышечной массы

Наращивание сухой мышечной ткани необходимо для повышения способности организма сжигать жир.Чем больше у человека мышечной ткани, тем выше уровень метаболизма. Скорость метаболизма — это количество калорий, необходимое вашему организму для правильного функционирования. Наличие сухой мышечной ткани увеличивает метаболизм и способность сжигать жир. Это также помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Когда мышцы здоровы, тело отправляет калории на сжигание, а не откладывает их в жировых клетках. Белок необходим для наращивания мышечной ткани, чтобы этот процесс протекал оптимально.

Поскольку белок состоит из аминокислот, он помогает восстанавливать мышцы для продолжения роста в долгосрочной перспективе.Когда вы занимаетесь спортом или поднимаете тяжести, ваши мышцы утомляются, и в них появляются микротрещины. Белок расщепляется в организме и использует аминокислоты для восстановления слез, делая мышцы сильнее. Аминокислоты известны как «строительные блоки» белка. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок для волос, кожи и ногтей

Белок играет большую роль в здоровье и целостности волос, кожи и ногтей. Коллаген — это белок, который составляет 70% состава нашей кожи.Коллаген — это самый распространенный белок, который обеспечивает организм, и он присутствует в соединительных тканях, на которые мы полагаемся для поддержания подвижности суставов. Есть даже некоторые формы коллагена, которые прочнее стали! Преждевременные морщины могут быть признаком белковой недостаточности. Коллаген с возрастом значительно уменьшается в организме, что делает его незаменимым питательным веществом для женщин. Вот разбивка того, что происходит с коллагеном по десятилетиям:

Около 20, менее одного процента коллагена вырабатывается в дерме каждый год.В 30 лет запасы коллагена начинают сокращаться.
Когда нам за сорок, коллаген больше не вырабатывается.
После 50 коллаген в коже уменьшается на 40%.

Без структуры коллагена мы быстро начинаем подавать признаки старения. Физическая красота очень свидетельствует о недостатке белка. Отечность кожи под глазами может быть признаком белковой недостаточности. Одно из наиболее распространенных заблуждений о здоровье ногтей состоит в том, что ногти состоят из кальция, хотя на самом деле они состоят из белка. Белок необходим для поддержания прочности и гладкости ногтевого ложа.Тонкие и секущиеся ногти — признаки того, что у вас может быть дефицит белка.

Волосы также состоят из протеина, называемого кератином, который делает волосы блестящими, сильными и здоровыми.

Белок для здоровья костей

По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, больных остеопорозом, 80% составляют женщины. Это означает, что примерно каждая вторая женщина старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза. Когда дело доходит до здоровья костей, большинство людей ассоциируют кальций и витамин D как источники силы и здоровья костей.Это верно; однако белок также играет роль. Когда кальций и витамин D ограничены, белок помогает поддерживать прочность костей. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка связаны с повышенным уровнем минеральной плотности костей и снижением показателей потери костной массы.

Клиника Майо отмечает, что протеин в йогурте благоприятен для костей, а также имеет дополнительное преимущество в виде содержания кальция. Они также заявляют, что белок важен для здоровья костей, поскольку он является основным компонентом костной ткани и помогает поддерживать кости.

Протеин для удобства и вкуса

Знаете ли вы, что было проведено полное исследование того, как вкус, удобство, питание и стоимость влияют на покупательские привычки потребителей? Вкус был самой большой проблемой, в то время как удобство было самой низкой проблемой. Покупка вкусного протеинового порошка не должна быть сложной. При поиске вы, вероятно, обнаружите, что в первую очередь подходят добавки с сывороточным белком; однако существуют всевозможные протеиновые порошки: конопля, соя и яйца — лишь некоторые из них.Вкус протеиновых порошков сильно различается.

К сожалению, есть много порошков с сухим и меловым вкусом. Другая проблема заключается в том, что многие протеиновые порошки плохо растворяются или смешиваются с молоком, соком или водой. Никто не должен жертвовать вкусом ради удобства. И никто не должен жертвовать удобством ради вкуса. Имея на рынке большой выбор протеиновых порошков, вы можете сравнить, какой из них лучше всего подходит для вас. В конце концов, кто хочет тратить деньги на поиски идеального порошка? Особенно, когда вы можете найти идеальную смесь, созданную специально для вас.

Какой белок мне следует принимать?

Уход / протеиновые порошки смешаны для вас и подобраны для вас, потому что универсальный подход не подходит, когда дело доходит до того, что мы потребляем. Наши протеиновые порошки изготовлены из настоящих натуральных ингредиентов, которые вы можете найти в своей кладовой, таких как органическое какао, кокосовое масло MCT и розовая гималайская морская соль. Мы уверены, что при использовании настоящих, натуральных ингредиентов вкус остается вам верным, позволяя наслаждаться каждым глотком. Вот как работают наши порошки:

Вы рассказываете нам о своих потребностях в питании.Мы используем научные исследования, чтобы порекомендовать вам подходящую комбинацию порошков.
Вы получаете индивидуальные рекомендации по порошку, которые доставляются к вашей двери каждый месяц.

Наши персонализированные порошки изготовлены из ингредиентов, которые вы знаете, из высококачественных источников по всему миру. У нас есть сыворотка, растительные порошки и бусты для любых пищевых потребностей.

Сыворотка: Менее 100 калорий, приготовлено из безгормонов ирландского коровьего молока травяного откорма.
На растительной основе: веганский, менее 150 калорий, изготовлен из органических растений, богатых питательными веществами.Порошки Boost: содержат порошки чиа-льна, креатин, электролиты и маки.

Не тратьте время на мелкие порошки, которые не смешиваются. Позвольте Care / of предоставить вам идеальную пару для поддержки роста мышц, восстановления вашего тела и продвижения вашего жизненного пути. Нам нравится думать, что, употребляя правильный протеиновый порошок, вы строите не только сильное тело, но и сильную душу.

10 лучших протеиновых порошков для женщин

Выбрать хороший протеиновый порошок непросто, особенно если вы женщина.Многие думают, что протеиновые порошки предназначены только для мужчин, которые хотят набрать массу. Но знаете ли вы, что протеиновые порошки помогают похудеть и тонизировать мышцы? Более того, они являются отличной альтернативой, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов.

Итак, отбросьте свои предрассудки и получите САМЫЕ ЛУЧШИЕ протеиновые порошки для женщин. Я перечислил их ниже. Продолжай читать!

10 лучших протеиновых порошков для женщин

1. Яичный белок

Яичные белки низкокалорийны и богаты белком.Яичные белки полезнее цельных яиц, поскольку содержат меньше жира и холестерина. Если вы не можете приготовить яичницу-болтунью, вы можете получить такое же количество белка из белкового порошка. Вот что мы рекомендуем.

Лучшее на рынке — Тонкий яичный белок Julian Bakery Paleo
Основные характеристики
  • Содержит все аминокислоты
  • Содержит BCAA
  • Палео-диетический
  • Без ГМО
  • Без сои
  • Глютен бесплатно
  • Кето-дружественный
  • Содержит всего два ингредиента — яичный белок + лецитин подсолнечника
  • Изготовлен из яичных белков высшего сорта
  • Легко усваивается
  • Без жира
  • Без сахара
Плюсы
  • Вес потеря
  • Помогает определить мышцы
  • Предотвращает потерю мышечной массы
Минусы
  • Может не подойти, если у вас аллергия на яйца.

2. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является побочным продуктом процесса производства сыра, при котором твердые частицы молока отделяются, оставляя зеленоватую жидкость. Он состоит из 9 незаменимых аминокислот и с низким содержанием лактозы. Сыворотка содержит смесь бычьего сывороточного альбумина, бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина и иммуноглобулинов. Вот сывороточный протеин, который мы рекомендуем вам.

Лучшее на рынке — Натуральный порошок сывороточного протеина травяного откорма Bodylogix
Основные характеристики
  • 24 г полноценного протеина на порцию
  • Более 5 г BCAA на порцию
  • Получено от коров травяного откорма
  • Глютен- бесплатно
  • Без ГМО
  • Произведено на предприятии без арахиса
  • 100% сывороточный протеин
  • Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей
Плюсы
  • Помогает утолить голод
  • Увеличивает мышечную массу a.ka помогает в тонусе мышц
  • Ускоряет восстановление мышц
  • Доступно в 5 различных вкусных вкусах
Минусы
  • Доставка только в пределах США

3. Веганский протеин

На сайте доступно множество веганских протеиновых добавок. рынок сейчас. Веганы обычно не получают все незаменимые аминокислоты только из цельных растительных источников. Итак, есть смысл удовлетворить потребности вашего организма в белке, потребляя протеиновые порошки, содержащие все аминокислоты.Конечно, белки получают из растений. Вот один из лучших веганских протеиновых порошков.

Лучшее на рынке — Порошок Garden of Life Raw Organic Fit
Основные характеристики
  • На растительной основе
  • Веганский
  • 100% органический
  • Сертификат USDA
  • Без ГМО
  • Без гормонов и антибиотиков

902 Плюсы

  • Повышает энергию
  • Специально разработан для похудания
  • Помогает в тонусе мышц
  • Помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови
  • Помогает снизить и контролировать стресс
  • Содержит другие натуральные жиросжигающие ингредиенты
Минусы
  • Доставка доступно только в США.
  • Не означает, что вы беременны, кормите грудью, ожидаете операции или принимаете какие-либо лекарства.

4. Низкокалорийный протеин

Если вы придерживаетесь диеты, которая требует подсчета калорий и поддержания определенного количества калорий в день, вам следует выбрать низкокалорийные протеиновые порошки. Вы получите хорошее количество белка, не потребляя слишком много калорий! Вот тот, который мы рекомендуем.

Лучшее на рынке — Полный протеиновый коктейль для женщин Fitmiss Delight
Основные характеристики
  • Низкокалорийный
  • Высокопротеиновый
  • Низкоуглеводный
  • Без глютена
Плюсы
  • Способствует снижению веса Помогает в тонусе мышц
  • Повышает чувство сытости
  • Содержит витамины и минералы
  • Помогает вывести токсины
  • Восстанавливает энергию
Минусы
Осторожно
  • Перед употреблением проверьте наличие аллергенов.
  • Избегайте использования, если вы беременны или кормите грудью.

5. Протеин конопли

Белок конопли получают из растения Cannabis sativa. Это богатый источник белка с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Если у вас непереносимость лактозы, лучше всего подойдет конопляный белок. Вот что мы рекомендуем.

Лучшее на рынке — протеиновый порошок из конопли из шоколада LeanHemp с макой
Основные характеристики
  • Веганский
  • Без ГМО
  • Содержит кокосовый сахар в качестве подсластителя
  • Все натуральные какао-порошки усиливают вкус
  • Безопасный и разрешенный использовать
Плюсы
  • Легко усваивается
  • Повышает чувство сытости
  • Способствует снижению веса
  • Содержит все 20 аминокислот
  • Содержит порошок корня маки
  • Очищает толстую кишку
Минусы
      неприятный запах

          Осторожно

          6.Порошок коричневого риса

          Протеин коричневого риса — отличный выбор, если вы веган или вегетарианец. Коричневый рис — отличный источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов, которые помогают в наращивании сухой мышечной массы (то есть помогают вам выглядеть в тонусе), повышают чувство сытости и заряжают ваше тело энергией. Вот протеиновый порошок из коричневого риса, который мы рекомендуем вам.

          Лучшее на рынке — Органический порошок коричневого риса из голого риса
          Основные характеристики
          • Веганский
          • 100% органический
          • Без сои
          • Без молочных продуктов
          • Без глютена
          • Без ГМО
          • -калорий

          • 25 г белка на порцию
          • 4.9 г BCAA на порцию
          Плюсы
          • Получено из проросшего органического цельного коричневого риса
          • Без сахара
          • Аминокислотный профиль аналогичен сывороточному белку
          • Без искусственных красителей и ароматизаторов
          Минусы
          • Может вызывать реакции если у вас аллергия на коричневый рис.
          Осторожно
          • Избегайте этого, если вы беременны или кормите грудью.

          7. Казеиновый белок

          Казеин — это медленно усваиваемый молочный белок, который содержится в твердых частях в процессе производства сыра.Это помогает в тонусе мышц и очень полезно, если вы регулярно тренируетесь. Вот порошок казеинового протеина, который мы рекомендуем употреблять.

          Лучшее на рынке — Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеин

          Нет продуктов.

          Основные характеристики
          • 24 г протеина
          • 5 г BCAA
          • Медленно усваиваемый 100% казеиновый протеин
          • Также содержит быстро усваиваемый 100% сывороточный протеин
          Плюсы
          • Отличный источник кальция Улучшает мышцы
          • тон
          • Отличное питание до или после тренировки
          Минусы
          • Доставка только в пределах США
          • Невеганские
          Осторожно
          • Избегайте употребления, если вы чувствительны к лактозе.
          • Растворите его как следует и пейте медленно, чтобы предотвратить удушье.
          • Беречь от детей.

          8. Гороховый белок

          Гороховый белок — отличный источник белка для веганов и тех, кто не переносит животные белки. Гороховый протеин производится из сушеного желтого горошка. Это помогает похудеть и нарастить мышечную массу. Он также гипоаллергенен, поэтому для большинства людей безопасен в использовании. Но если у вас аллергия на горох, не используйте его. Вот гороховый протеин, который мы рекомендуем вам.

          Лучшее на рынке — Nuzest Clean Lean Protein
          Основные характеристики
          • Без глютена
          • Без ГМО
          • Без молочных продуктов
          • Веганский
          • Без сои
          • Низкий
          • жир
          • 19-21 г белка на порцию
          Плюсы
          • С высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
          • Повышает чувство сытости
          • Доступен в 5 различных вкусах
          • Не содержит искусственных подсластителей
          • Поддерживает спортивное восстановление
          • Ускоряет восстановление, восстановление и развитие мышц
          Минусы
          • Может не растворяться легко

          9.Протеиновый порошок для костного бульона

          Приготовление костного бульона — трудоемкий процесс. Но он очень питателен и полезен для похудения и вашей кожи. Если у вас нет времени приготовить костный бульон в домашних условиях, употребляйте порошок костного бульона. Вот тот, который мы рекомендуем.

          Лучшее на рынке — Протеин в костном бульоне Ancient Nutrition
          Основные характеристики
          • Низкокалорийный
          • Без глютена
          • Без сои
          • Без молочных продуктов
          • Без зерна
          • 0 углеводов 902-16 дружественный
          • Без искусственных ингредиентов
          • 20 г белка на порцию
          • 19 аминокислот на порцию
          Плюсы
          • Очень питательный
          • Содержит коллаген, желатин, глюкозамин
          • Белок с высокой степенью усвоения
          • Улучшает здоровье кожи для здоровья кишечника
          • Способствует здоровому старению
          • Поддерживает здоровье суставов
          Против
          • Не веган
          • Не подходит для вегетарианцев

          10.Протеин-заменитель пищи

          Протеин-заменитель пищи лучше всего подходит для похудения. Мантра — избегать употребления твердой пищи, скажем, на обед. Вместо этого употребляйте протеин, заменяющий пищу, который поможет вам сжигать жир и в то же время сохранять чувство насыщения. Вот протеиновый порошок-заменитель, который мы рекомендуем.

          Лучшее на рынке — SlimFast Original Meal Replacement Shake Mix Powder
          Основные характеристики
          • Без глютена
          • Клинически доказано, что способствует снижению веса
          • Простота использования
          • Может использоваться для замены 2 приемов пищи в день
          • Хорошо для поддержания потери веса
          • 10 г белка и 5 г клетчатки на порцию
          Плюсы
          • Способствует снижению веса
          • Помогает обуздать чувство голода на четыре часа
          • Восстанавливает энергию тела
          • Загружен с витамины и минералы
          • Имеет прекрасный вкус и бывает разных вкусов
          Минусы

          Не подходит для веганов

          Осторожно

          Вот и все — 10 лучших протеиновых порошков, которые можно употреблять с водой, молоком, миндальным молоком и соевое молоко.Вы также можете добавлять их в смеси для блинов и пирожных и повышать содержание белка в вкусном завтраке или десерте. Обязательно поговорите со своим врачом и фитнес-тренером, прежде чем употреблять какой-либо из этих протеиновых порошков. Они помогут вам выбрать лучший протеиновый порошок для вас, а также точно настроить дозу.

          Помните, протеиновые порошки предназначены не только для мужчин, и они не заставят вас выглядеть громоздко. Имея это в виду, начните употреблять протеиновый порошок и выглядеть и чувствовать себя лучше. Заботиться!

          Связанные

          Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

          Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

          Для похудания, веганские продукты и многое другое

          К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышц и, ну, в общем, для вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

          Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяну, которую вы видите, с вашим любимым влиятельным лицом на грамм. Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем об этом мощном порошке и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

          Сколько протеина нужно женщинам?

          Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья о питательных веществах, предполагают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

          Почему белок так важен для женщин?

          Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов. Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это: и, в частности, протеиновые порошки предлагают окупаемость. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот.’

          Некоторые протеиновые порошки лучше других?

          Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

          ‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

          Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

          Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин.Не то мерзкий, бетонный вид, который у вас ассоциируется с самым сильным мужчиной в мире, а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

          Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.

          Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков.Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

          1. Сыворотка (молочная)

          The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль

          НА ВИДУ
          liveinnermost.com

          29,95 фунтов стерлингов

          • Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
          • 30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
          • Что это? По сути, это жидкость, соскобленная с сыра.Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в Журнале прикладной физиологии.

            «Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

            «Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г перед тренировкой и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее.’

            Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.

            2. Горох (веганский)

            Протеин

            formnutrition.com

            26,00 фунтов стерлингов

            • Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
            • 30 г дает вам … 107 калорий, 23 г белка и 0.6г жира *
            • Что это? Изготовленный путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой желтого колотого гороха, он дает веганский протеиновый эффект — без побочных эффектов, связанных с выделением газов.

              Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки, согласно журналу The Journal of Nutrition, и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, для увеличения мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

              Это популярный выбор после тренировки, поскольку в нем нулевое содержание клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки) облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Очень вкусно.

              3. Казеин (молочный)

              Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

              Myprotein
              myprotein.com

              22,11 фунтов стерлингов

              • Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
              • 30 г дает вам … 117 калорий, 26 г белка и 0,5 г жира *
              • Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация сжигателя жира означает, что он является фаворитом среди людей, занимающихся бодибилдингом.

                Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышечной массы», — добавляет он.

                Возьми вечером. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшил скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускорило ваш прогресс примерно на одну пятую.Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.

                4. Коричневый рис (веганский)

                Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

                • Для кого? Женщины, которым нравятся умные закуски (читайте о любимых, одобренных экспертами закусках WH с высоким содержанием белка, пока вы их принимаете).
                • 30 г дает вам … 127 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира *
                • Что это? Зерна риса измельчают и обрабатывают ферментами, чтобы отделить белок. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке.Это много ризотто.

                  Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но Прайс предупреждает.

                  «Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам сделать то же самое; Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме.«Не против, если мы это сделаем.

                  5. Конопля

                  Протеиновый порошок из конопли Navitas 340 г

                  hollandandbarrett.com

                  11,99 фунтов стерлингов

                  • Для кого? Веганы.
                  • 30 г дает вам … 124 кал., 16 г белка и 3,6 г жира *
                  • Что это? Этот веганский суперпродукт, сделанный из прессованных и измельченных семян конопли, великолепно подойдет к вашей футболке со слоганом и дизайнерскому коврику для йоги.

                    Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.

                    Плохие новости: «Хотя протеин конопли содержит всю 21 аминокислоту, он не имеет оптимальных количеств, которые вы найдете в казеине или сыворотке. В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте объединить 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.

                    Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Об этом стоит помнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.

                    6. Соя

                    Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla

                    46,34 фунтов стерлингов
                    norvia.com

                    • Для кого? Занятые женщины с AF, которые много тренируются.
                    • 30 г дают вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
                    • Что это?

                      Хотя польза соевого протеина для здоровья часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси.Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время физических нагрузок.

                      Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.

                      А как насчет протеиновых смесей?

                      Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов.В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие веганские протеиновые порошки смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания. Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

                      8 способов использования протеинового порошка

                      Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте «Женское здоровье» только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из продуктов питания, а не из протеинового порошка.

                      Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.

                      «Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, в то время как Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

                      • Смешивание с водой или молоком по выбору (также как приготовление традиционного протеинового коктейля)
                      • Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ каши с протеиновым порошком, если вы это делаете)
                      • Перемешивание йогурта для закуска
                      • Приготовление белковых блинов
                      • Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
                      • Взбивание в пудинг или мусс
                      • Использование для загустения супа или хумуса
                      • Приготовление пирогов , основы для хлеба или пиццы

                        32 лучших протеиновых порошка для женщин, которые можно купить сейчас

                        СЫВОРОТКА

                        Внутренний The Fit Protein Creamy Vanilla

                        НА ВИДУ
                        самый живой.ком

                        29,95 фунтов стерлингов

                        СЫВОРОТКА

                        PE Nutrition Performance Ваниль

                        hollandandbarrett.com

                        15,00 фунтов стерлингов

                        СЫВОРОТКА

                        Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein

                        био-синергия
                        bio-synergy.uk

                        29,99 фунтов стерлингов

                        СЫВОРОТКА

                        Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein

                        аккуратное питание.ком

                        25,46 фунтов стерлингов

                        СЫВОРОТКА

                        Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries

                        СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ

                        PhD Nutrition Diet Whey Vanilla крем

                        ИЗОЛИТ СЫВОРОЧНЫЙ

                        Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай

                        Myprotein
                        myprotein.com

                        19 фунтов стерлингов.79

                        КОРПУС

                        Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина

                        hollandandbarrett.com

                        35,00 фунтов стерлингов

                        КОРПУС

                        Myprotein, казеин с медленным высвобождением, клубника

                        Myprotein
                        myprotein.com

                        22,11 фунтов стерлингов

                        КОРПУС

                        Насыпные порошки мицеллярного казеина

                        КОРПУС

                        The Protein Works 100% мицеллярный казеин

                        theproteinworks.ком

                        11,99 фунтов стерлингов

                        ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                        Протеин Form Nutrition Performance

                        formnutrition.com

                        26,00 фунтов стерлингов

                        PEA

                        Шредди Французский ванильный протеин

                        PEA

                        Изолят горохового протеина Myprotein

                        Myprotein
                        мойпротеин.ком

                        11,69 фунтов стерлингов

                        ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                        Muscle Mary Vanilla Protein

                        Протеин Muscle Mary Vanilla

                        ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ

                        Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla

                        hollandandbarrett.com

                        24,99 фунтов стерлингов

                        PEA

                        Nuzest Чистый постный гороховый протеин

                        ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                        Протеин Muscle Mary Chocolate Crush

                        ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА

                        Foodspring Веганский протеин

                        ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                        Чистый протеин Vega Vanilla

                        hollandandbarrett.ком

                        23,00 фунта стерлингов

                        ГОРОХ, КОНЕЧНОСТЬ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА

                        Form Superblend Chocolate Соленая карамель

                        formnutrition.com

                        26,00 фунтов стерлингов

                        ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

                        Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью

                        ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД

                        Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger

                        КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                        Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

                        КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                        Пульсиновый рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок

                        hollandandbarrett.ком

                        10,99 фунтов стерлингов

                        КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                        Протеин коричневого риса Myvegan

                        Myprotein
                        myprotein.com

                        19,99 фунтов стерлингов

                        HEMP

                        Протеиновый порошок из конопли Navitas

                        hollandandbarrett.com

                        11,99 фунтов стерлингов

                        HEMP

                        Протеиновый порошок Pulsin из конопли

                        hollandandbarrett.ком

                        8,99 фунтов стерлингов

                        HEMP

                        Naturya Органический протеиновый порошок из конопли

                        hollandandbarrett.com

                        11,99 фунтов стерлингов

                        HEMP

                        Порошок органического конопляного протеина KIKI Health

                        КИКИ Здоровье
                        lookfantastic.com

                        14,95 фунтов стерлингов

                        СОИ

                        Pulsin соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок

                        hollandandbarrett.ком

                        6,99 фунтов стерлингов

                        СОИ

                        Соевый протеин Norvia Active Performance


                        Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                        12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

                        Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом на вашей кухне. В конце концов, это необходимое питательное вещество помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, поэтому уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи. Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

                        Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален.Существуют различные формы белка, которые понравятся каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и овсяные хлопья, чтобы усилить питательность еды или закусок.

                        Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

                        Прочтите этикетку: ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневный план похудания для женщин старше 40 лет.Ищите порошки, содержащие от 20 до 30 граммов протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, — говорит Миркин, — так как она может усилить тягу к сладкому. Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

                        Экспериментируйте со смесью: порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, — объясняет Мари Спано, Р.Д., C.S.C.S. «Если вы выбираете растительный белок, ищите комбинацию белков, а не один источник», — говорит она.

                        Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками. «Высококачественный протеин не содержит добавок таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина — это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он на самом деле содержит», — говорит она. «Если вы хотите протеин, берите протеин и никаких добавок.’”

                        Не ограничивайтесь смузи: важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок. Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

                        Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса — все они одобрены стандартами наших диетологов.

                        1

                        ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

                        100% порошок сывороточного протеина травяного откорма

                        NAKED Nutrition
                        amazon.com

                        89,97 долл. США

                        Если вы беспокоитесь о покупке протеиновых порошков с добавками, то в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки, чтобы удалить из порошков химические детергенты, синтетические добавки или тяжелые металлы. А без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок — самый чистый, который вы можете получить.

                        Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает нарастить мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

                        Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

                        2

                        НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

                        100% порошок сывороточного протеина травяного откорма

                        Уровни питания
                        амазонка.ком

                        59,95 долл. США

                        Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавьте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов — воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

                        Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

                        3

                        ОБЗОРЫ RAVE

                        Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

                        Смеси порошка растительного протеина — отличный способ получить максимум веганского протеина в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает гороховый белок, коричневый рис и семена чиа, увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов на мерную ложку.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

                        Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

                        4

                        100% казеиновый протеиновый порошок

                        ProMix Nutrition
                        amazon.com

                        21,49 $

                        Думайте о казеине как о медленно перевариваемом родственнике сывороточного протеина, обеспечивающем постоянный приток аминокислот.Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

                        Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

                        5

                        Многофункциональная протеиновая порошковая смесь

                        Quest Nutrition
                        Walmart.ком

                        24,71 доллара США

                        Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышечной массы. И даже без сахара в продукте, обозреватели восторгаются вкусом и универсальностью этой пудры. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. — этот порошок легко смешается и усилит питательные свойства вашей закуски или еды.

                        Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

                        6

                        Чистый порошок горохового протеина

                        BulkSupplements
                        амазонка.ком

                        19,96 $

                        Порошок горохового протеина — популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это легкоусвояемый растительный протеин. Единственный недостаток в том, что это не полноценный белок. Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макроэлементов для наращивания мышц в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. Он также не содержит сои, сахара и глютена.

                        Пищевая ценность на 30 грамм: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

                        7

                        Органический протеиновый порошок из конопли

                        Манитоба Урожай
                        амазонка.ком

                        25,89 $

                        Конопляный протеин — это полезный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца омега-3 жиров. Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов белка в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Имеет мягкий вкус, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

                        Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

                        8

                        Порошок изолята соевого протеина

                        Соя — это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот.Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы. Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого, неподдельного изолята соевого протеина, сохраняя при этом низкое количество калорий на уровне 90. Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых продуктов для спортивного питания. .

                        Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

                        9

                        Премиум изолят горохового протеина в порошке

                        NorCal Organic
                        амазонка.ком

                        Этот веганский протеиновый порошок сделан из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, тем самым уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи. Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящее удовольствие.

                        Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

                        10

                        Протеиновый порошок яичного белка

                        Голое питание
                        амазонка.ком

                        64,99 доллара США

                        Яичный протеиновый порошок получают просто из сушеных яичных белков. Этот тип белка переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки. Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника. Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

                        Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

                        11

                        Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

                        Ора Органик
                        амазонка.ком

                        37,99 долл. США

                        Протеиновый порошок Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый белок, коноплю, лен, киноа и спирулину, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированный перекус. Основа — гороховый и рисовый протеин, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

                        Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

                        12

                        Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

                        PlantFusion
                        amazon.com

                        39,99 долл. США

                        Сделанный из гороха, артишоков, водорослей, проросшей квиноа и амаранта, этот веганский порошок — отличный способ добавить больше растительной энергии в свой смузи или закуску. Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок — отличный вариант, который позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

                        Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                        Они в безопасности? Они нужны?

                        Д-р Жаклин Винкельманн, педиатрический госпиталь CHOC

                        Как педиатр и специалист по спортивному питанию меня постоянно спрашивают тренеры, родители и молодые спортсмены: «Какие протеиновые добавки на рынке самые лучшие? Они в безопасности? Для меня более серьезный вопрос: «Нужны ли вообще протеиновые добавки молодым спортсменам?»

                        Одно время считалось, что упражнения для наращивания мышечной массы у спортсменов значительно увеличивают потребность в белке с пищей.Эта идея привела к появлению многомиллиардной индустрии по продаже высокобелковых блюд, батончиков и напитков для спортсменов. Вот самые частые вопросы, которые я задаю о протеиновых порошках и молодых спортсменах, и что я говорю родителям, когда они задают их.

                        Сколько белка нужно молодым спортсменам?

                        Текущая рекомендация по белку для молодых спортсменов составляет примерно 1,0–1,4 грамма на килограмм в день, что означает, что им нужно немного больше белка, чем их сверстникам, не являющимся спортсменами. Этот дополнительный белок в их рационе помогает поддерживать рост и развитие, наращивание мышечной массы и восстановление. , а также подпитывает интенсивные упражнения.Это означает, что спортсмен весом 150 фунтов должен потреблять 80 граммов белка или 20 дополнительных граммов в день. Недавние исследования показали, что молодые спортсмены потребляют в день только в 2-3 раза больше рекомендуемого количества белка.

                        Какие источники диетического белка являются лучшими?

                        Самыми богатыми источниками белка являются нежирное мясо, такое как курица, индейка, нежирная говядина, рыба, яйца, тофу, молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), бобы, чечевица и орехи.

                        Сделает ли дополнительный белок сильнее моего молодого спортсмена?

                        Может показаться разумным, что «чем больше, тем лучше», когда речь идет о белке, это просто неправда.Исследования показывают, что потребление дополнительного белка не приведет к дальнейшему увеличению силы, мышечной массы или размера. Причина этого проста; молодым спортсменам необходимы анаболические гормоны (например, тестостерон) и физическая подготовка, чтобы стимулировать синтез белка и, в свою очередь, увеличить мышечную массу. Количество потребляемого белка не имеет значения без полного режима.

                        Каковы побочные эффекты или последствия употребления слишком большого количества белка?

                        Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов никогда не рекомендуются молодым спортсменам.Слишком много белка вызовет проблемы. Поскольку наш организм не может накапливать дополнительный белок, чтобы использовать его позже, нам придется потратить значительное количество энергии на его переработку, используя энергию и воду, два важных ресурса для спортсменов. В конце концов, лишний белок превратится в жир. Слишком много белка может вызвать тошноту, потерю аппетита, диарею и даже может вызвать нагрузку на печень и почки.

                        Важно ли время приема белка?

                        ДА! На это мы можем обратить внимание; небольшое количество протеина в течение дня — самый действенный и действенный способ употребления протеина.Обратите особое внимание на перекусы до и после тренировки. Спортсмены быстрее восстанавливаются, если съедают немного белка в течение 30 минут после тренировки. Старайтесь употреблять 20-25 граммов белка в составе перекусов до и после восстановления. Например, порция курицы, рыбы или говядины на 4 унции обеспечивает от 25 до 30 граммов белка, яйцо — 6 граммов, а чашка молока — 8 граммов белка.

                        Могут ли протеиновые добавки / порошки принести пользу моему молодому спортсмену?

                        Был большой ажиотаж вокруг протеиновых порошков и их важности для спортсменов.По большей части они не нужны юным спортсменам. Зная, что у молодых спортсменов немного повышенная потребность в белке, они должны иметь возможность легко получать белок из пищи, а не из добавок. Белковые порошки в настоящее время не регулируются FDA. Это означает, что они могут содержать искусственные подсластители, тяжелые металлы и другие химические вещества, без которых молодым спортсменам просто лучше. К тому же они дорогие!

                        Кому могут быть полезны протеиновые добавки?

                        Спортсмены, являющиеся вегетарианцами или веганами, имеющие определенные заболевания или имеющие недостаточный вес, могут получить пользу от протеиновых добавок после того, как установят, что они не потребляют достаточное количество протеина в своем рационе.Потребление белка должно контролироваться диетологом, диетологом или медицинским работником.

                        Что следует учитывать родителям при покупке протеиновых порошков?

                        Еда — лучший источник белка, но, если вашему спортсмену нужна белковая добавка, проведите свое исследование! Имейте в виду, что цена не зависит от чистоты. Ищите те добавки с высокими оценками от Проекта Clean Label или Национального фонда санитарии (NSF).

                        Какие существуют стратегии безопасного набора веса и увеличения мышечной массы, особенно для спортсменов-подростков?

                        Для наращивания мышечной массы есть три ключевых компонента: калории, силовые тренировки и отдых.Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии рекомендует спортсменам до подросткового возраста упражнения с упором на основные силы, баланс и ловкость, и только после полового созревания им следует подумать о наращивании мышечной массы.

                        Как я могу помочь моему подростку увеличить потребление калорий здоровым образом?

                        Увеличьте потребление калорий на 300-500 калорий в день с небольшим дополнительным количеством белка. Чтобы увеличить калорийность:
                        ~ не пропускайте завтрак
                        ~ старайтесь есть 5-9 раз в день
                        ~ увеличьте размер порции
                        ~ добавьте орехи, дополнительный бутерброд или тарелку хлопьев перед сном

                        Что должен знать мой подросток о тренировках с отягощениями?

                        Рост мышц ускоряется с наступлением половой зрелости, примерно в возрасте 13-18 лет.Тренировки с отягощениями являются ключевыми, когда целью является увеличение мышечной массы, размера и силы. Фактически, это может увеличивать мышечную массу до 15 процентов в год в течение этих лет. Общая программа укрепления должна включать адекватную разминку и охлаждение и затрагивать все основные группы мышц. Важно тренироваться сосредоточенно и интенсивно, а не просто выполнять движения. Для увеличения размера мышц: делайте несколько подходов по 8-15 повторений в подходе. Для увеличения мощности / силы: поднимайте более тяжелые веса и делайте несколько подходов по 4-6 повторений в подходе.Обучение всегда должно проводиться под наблюдением взрослых сертифицированным специалистом.

                        Насколько важны дни отдыха?

                        Отдых — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Силовые тренировки для определенной части тела следует проводить в несколько дней подряд. Что не менее важно, организму нужен отдых, чтобы восстановить мышечные волокна и увеличить мышечную массу. Подростки должны спать от 8 до 9 часов в сутки.

                        jacqueline-winkelmann-mdpopularteens

                        11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии, 2021

                        Потребление качественного протеина необходимо женщинам для улучшения их иммунной системы, наращивания силы и стимулирования роста мышц (1).Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и помочь сбросить жир или нарастить мышцы.

                        Ложка порошкового протеина, смешанная с холодным молоком или водой, может помочь вам лучше контролировать свой вес. Тем не менее, вы должны принимать правильные пищевые добавки и напитки, чтобы оставаться в форме и оставаться сильными. Если вы планируете принимать протеиновый порошок для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

                        Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии. Выберите тот, который подходит вашему режиму тренировок, возрасту и состоянию здоровья.

                        11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии

                        1. Isopure Zero Carb 100% Whey Protein

                        Заявленный 100% изолят сывороточного протеина Isopure помогает женщинам похудеть, обеспечивает ежедневную потребность в белке и поддерживает наращивание мышц и восстановление. Протеиновый порошок без углеводов, сахара и глютена разработан, чтобы помочь женщинам контролировать вес. Протеиновый порошок следует употреблять после тренировки или первым делом утром. Идеальное количество — одна мерная ложка на 180-200 мл воды.

                        Порошок сывороточного протеина Isopure можно использовать между приемами пищи или вместе с питательным завтраком. Бренд рекомендует употреблять порошок два раза в день для продуктивных результатов. Если вы стремитесь к спортивному телу или хотите выглядеть невероятно стройным, протеиновый порошок Isopure может помочь в сочетании с правильными упражнениями.

                        2. OZiva Protein & Herbs для женщин

                        Порошок OZiva Protein & Herbs разработан с учетом потребностей женщин. Сывороточный протеин холодной обработки содержит необходимые питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин A, цинк, витамин D, витамин C и витамины B, для удовлетворения различных потребностей женского организма.Он также утверждает, что способствует гормональному балансу, поддерживает здоровый вес и питает вашу кожу и волосы.

                        Порошок OZiva способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий вокруг живота. Дополненный аюрведическими травами, такими как шатавари, льняное семя, тулси и куркумин, порошок обещает помочь нарастить мышечную массу. Без добавления сахара и подсластителей OZiva идеально впишется в ваш план диеты.

                        3. Nestle Resource High Protein

                        Сывороточный протеин Nestle Resource High может быть одним из лучших диетических источников с питательной ценностью.Протеиновый порошок можно употреблять вместе с завтраком в качестве высококачественной закуски или между двумя приемами пищи. Порошок содержит незначительное количество 0,1% сахара.

                        Порошок помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы. Это хороший усилитель иммунитета, и вы можете употребить примерно 25 граммов протеинового порошка в 150 мл холодной воды.

                        4. Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

                        Herbalife предлагает протеин на основе сыворотки и сои с незаменимыми аминокислотами.Протеиновый порошок дает ощущение сытости на длительный период и может быть идеальным для девочек старше десяти лет. Порошок может помочь восполнить потребность в витаминах и минералах, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье.

                        Для наилучшего результата можно положить 2-3 ложки порошка в холодную воду. Порошок может помочь вам поддерживать вес в соответствии с вашим ростом (индекс массы тела).

                        5. Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

                        Тонкий коктейль Saffola Hi-Protein утверждает, что в его составе содержится 26 основных витаминов и минералов.Удобный и простой в приготовлении протеиновый порошок помогает сбросить до четырех килограммов за два месяца.

                        Порошок содержит примерно на 70% меньше калорий по сравнению со средней индийской диетой. Каждая мерная ложка содержит пищевые волокна, необходимые для пищеварения и похудения. В порошке не используются консерванты или искусственные ароматизаторы. Вы можете употреблять коктейль из сафолы вместо обычного ежедневного приема пищи.

                        6. Протеиновый коктейль Cureveda Glow на растительной основе

                        Протеиновый коктейль Cureveda содержит жемчужный порошок, который сохраняет вашу кожу увлажненной и делает вас моложе.Утверждается, что протеиновый коктейль богат витамином Е, облепихой, виноградными косточками, мулети, куркумой и ашвагандой, которые защищают вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее сияние.

                        Порошок состоит из 9,6 граммов легкоусвояемого риса и пшеничного протеина в каждой порции, чтобы помочь вам поддерживать спортивное тело. При правильном питании и «адаптогенных» травах порошок может стать хорошим усилителем иммунитета. Вы можете добавлять порошок в коктейли, холодное молоко или воду. Порошок имеет аромат розово-сандалового дерева.

                        7. Порошок сывороточного протеина myDaily Lean Women

                        Порошок сывороточного протеина myDaily без содержания глютена и сахара может сделать ваши кости сильнее, кожу здоровой и похудеть, чтобы поддерживать тело в тонусе. Протеиновый порошок заменяет углеводы и жиры, уменьшая нежелательную тягу. Порошок утверждает, что содержит более 24 минералов с аминокислотами.

                        Протеин со вкусом шоколада содержит биотин и витамин B5, которые помогают вашим волосам выглядеть блестящими и помогают в выработке кератина, препятствующего выпадению волос.Порошок сохраняет энергию, укрепляет иммунитет и помогает достичь гормонального баланса. Добавление селена, цинка и меди в протеиновый порошок укрепляет ногти.

                        8. Celevida Диабет и диетическое питание Здоровый напиток

                        Протеиновый коктейль Celevida имеет вкус «кесар элаичи», чтобы он оставался вкусным. Оздоровительный напиток может помочь сбросить вес, высвободить стабильную энергию и предложить много белка и клетчатки. Напиток может эффективно контролировать резкие скачки сахара.Он помогает контролировать вес и имеет более низкий гликемический индекс, всего 27.

                        Порошок можно смешивать с молоком и водой, чтобы получить около 30 граммов протеина на каждые 100 граммов композиции.

                        9. Протеиновый напиток Pro360 Slim Nutritional

                        Протеиновый напиток Pro360 может быть идеальной заменой еды для похудания для женщин. Протеиновый напиток снижает склонность к жирной и богатой сахаром пище, что способствует увеличению калорийности. Протеиновый напиток содержит необходимые витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.Кроме того, напиток сокращает жир на животе за счет уменьшения размера жировых клеток, контролирует общий уровень ЛПНП, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

                        Вы можете употреблять его после тренировки или между двумя приемами пищи для достижения тонуса тела. Порошок можно употреблять вместе с обезжиренным молоком.

                        10. & ME Растительный протеиновый порошок

                        Протеиновый порошок со вкусом шоколада и миндаля содержит 45 натуральных трав и поливитаминов. Порошок богат питательными веществами из 16 аюрведических трав, 14 витаминов, 11 аминокислот и семи минералов, которые могут помочь омолодить ваше тело.

                        Протеиновый порошок повышает энергию и силу, уменьшает жир на животе, улучшает гормональный дисбаланс и снимает стресс. Чистый протеин на растительной основе поддерживает контроль веса без глютена, консервантов и рафинированного сахара. Порошок помогает бороться с инфекциями в организме и является хорошим усилителем иммунитета. Это может укрепить ваши кости и мышцы.

                        11. JustHer Protein with Herbs Exclusively for Women

                        Протеиновый порошок без глютена, сои и консервантов, специально разработанный для женщин, может быть отличной добавкой для похудания.Аюрведические травы в порошке, в том числе шатавари, ашваганда, женьшень и тулси, могут увеличить метаболизм и сжигать лишний жир.

                        Порошок также укрепляет иммунитет и укрепляет кости. Чашка этого коктейля два раза в день также может помочь снять стресс и освежить вас в течение дня.

                        * Информация в разделе взята из источников производителей. MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

                        Как употреблять протеиновый порошок для похудения?

                        Увеличение потребления белка улучшает обмен веществ в организме и уменьшает чувство голода (2). Потребление белка может иметь прямое влияние на режим похудания. Протеиновые коктейли или порошок можно включать в свой ежедневный рацион в качестве добавок, но не всегда в качестве замены еды. Некоторые порошки представляют собой здоровую альтернативу молоку в смузи на завтрак, а протеиновые коктейли могут заменить вам обед вместе с простыми углеводами, такими как салаты.

                        Как правильно выбрать белок для похудения?

                        Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по снижению веса за советом о типе протеиновых порошков, которые следует выбрать, и количестве, которое следует употреблять каждый день. Избегайте чрезмерного употребления этих добавок и придерживайтесь рекомендаций профессионалов.

                        Часто задаваемые вопросы

                        1. Сколько белка мне нужно принимать?

                        Потребление протеина варьируется от человека к человеку, в зависимости от конечной цели — набрать вес, похудеть, набрать мышечную массу или их комбинацию.Потребление белка также зависит от вашей физической активности. Интенсивная физическая активность повлечет за собой более высокое потребление белка для преобразования белка в мышцы.

                        Рекомендуемое потребление белка (рекомендуемая диета) для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (3). В зависимости от активности и требований рекомендуемая диета может варьироваться для каждого человека, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать протеиновые порошки или добавки в свой обычный рацион.

                        2.Как мне взять протеиновый порошок?

                        Протеиновый порошок или коктейли следует принимать в качестве альтернативы обычным приемам пищи. Считается, что для наращивания сухой мышечной массы протеиновые коктейли оказывают максимальное воздействие во время «анаболического окна» или через 15-60 минут после высокоинтенсивной тренировки. Однако некоторые эксперты считают, что сроки этого могут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

                        3. Какие источники белка являются лучшими?

                        Белок содержится в большинстве пищевых продуктов в различных количествах. Цельные продукты имеют лучший профиль питания по сравнению с протеиновыми порошками.Протеиновые порошки или коктейли могут быть хорошей альтернативой, если цельные продукты не могут удовлетворить ваш целевой уровень белка.

                        Некоторые из лучших источников белка включают:

                        • Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соевые бобы, эдамаме, арахис и т. Д.
                        • Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, орехи пекан и т. Д. семена конопли, семена чиа, семена льна, кунжута и т. д.
                        • Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис, просо, пшеница, теф, овес и т. д.
                        • Птица и морепродукты, включая яйца, рыбу, моллюски и т. д. .
                        • Красное мясо

                        4. Когда следует принимать протеиновые добавки?

                        Людям, которые хотят похудеть, в идеале следует увеличить потребление белка за счет цельных продуктов. Но если диета не обеспечивает достаточного количества белка, они могут проконсультироваться с диетологом или диетологом и принять протеиновые добавки, такие как протеиновый порошок. Эти добавки можно принимать, когда потребности организма не удовлетворяются обычным приемом пищи или если у вас повышенная потребность в белке, чем обычно.

                        5.Каковы побочные эффекты протеинового порошка?

                        В спешке к быстрому достижению результатов некоторые люди потребляют больше протеиновых добавок, чем требуется, что приводит к некоторым побочным эффектам. Избыточное потребление протеиновых порошков может нарушить микробиоту кишечника, вызывая стресс для пищеварения и вздутие живота (4).

                        6. Где хранить протеиновый порошок?

                        Протеиновый порошок имеет более длительный срок хранения, так как это сухой корм.