Протеиновые порошки: Что такое протеиновый порошок, и нужен ли он вам

Протеиновый порошок: из чего и зачем?

Всем нам известно, что протеин помогает нам восстанавливать мышцы после поездок. Протеиновые порошки – легкий, удобный вариант. Никто не осудит вас, если вы не захотите ничего использовать, но попробовать стоит. Сегодня существует множество вариантов, лучших по вкусу, скорости растворения и переваривания, чем раньше.

Сколько протеина нужно именно вам?

Спортсменам в период восстановления требуется от 0,8 до 1 грамма протеина на кг веса тела в день, чтобы набрать мышечную массу. Поэтому, если вы весите 77 кг, вам понадобится около 77 грамм протеина каждый день. Но, если вы профессиональный спортсмен или вы интенсивно занимаетесь, минимум 10 часов в неделю, вам, вероятно, потребуется больше на восстановление и укрепление мышц. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 1,2 до 2 граммов протеина / кг веса тела для серьезных спортсменов.

Большинство протеиновых порошков содержит от 20-50 граммов протеина на порцию, что, кажется, самым быстрым способом достигнуть вашей отметки. Однако стоит учесть, что организм человека может впитать 25-30 грамм протеина за один прием пищи (любое превышение нормы будет пустой тратой). Поэтому, прежде чем выбрать протеиновый порошок, дважды проверьте размеры порций и соотношение белка, чтобы вы не платили за протеин, который вашим организмом не усвоится.

Источники протеина

Когда вы знаете, сколько протеина вам нужно, встаёт вопрос о том, как его принимать. Основатель Ритмичной кухни и специалист в диетологии Лори Недеску, предупреждает, что не все источники белков работают одинаково. «Хотя все белки образуются из аминокислот, естественным или неестественным путём (либо организм сам их вырабатывает в достаточном количестве, либо вы потребляете их извне), схожесть на этом и заканчивается».

Протеиновые порошки основываются на одном из двух производных молока (сыворотка или казеин) или растительных источников аминокислот. Разное соотношение аминокислот может по-разному влиять на организм, поэтому, независимо от того, хотите ли вы быстрого восстановления или серьезно планируете нарастить мышечную массу, проверяйте состав ингредиентов на соответствие вашим целям.

Для быстрого восстановления

Сыворотка легко переваривается и быстро усваивает белок, который составляет около 20% содержания молочного белка. Этот побочный продукт после процесса производства сыра быстро насыщает мышцы аминокислотами. Сывороточный белок также содержит высокую концентрацию лейцина — самая насыщающая организм аминокислота (от 2 граммов или более на 25 граммовую порцию).

Медленное наращивание

Из казеина получают до 80% молочного белка. Разница между казеином и сывороткой в том, что казеин усваивается несколько часов. Поэтому попробуйте употреблять сыворотку после тренировок (из-за её более быстрого воздействия) и оставить казеин на ночь. Недеску добавляет, что казеин может плохо перевариваться. «Если ваш порошок вызывает нарушения в желудочно-кишечном тракте, попробуйте порошок на основе козьего молока – в нем на 89% меньше казеина, чем в коровьем, но зато он обеспечивает прекрасное пищеварение».

Растительные белки

Растительные белки могут быть источником большого количества аминокислот и помогать вашему иммунитету. Например, соевый белок ещё один прекрасный вариант в списке усваиваемых белков. Он способствуют наращиванию мышечной массы лишь немногим меньше, чем молочные белки. Недеску рекомендует бобовые белки, особенно, тем, у кого непереносимость сои. Однако, у растительных белков также бывает сильный привкус, который часто маскируют искусственными или натуральными подсластителями. Если вы стараетесь ограничить потребление сахара, проверяйте информацию о составляющих ингредиентах.

Добавки

Многие производители добавляют в состав протеиновых порошков дополнительные ингредиенты для более быстрого восстановления. Некоторые из них просто усиливают концентрацию аминокислот, как например, глутамин или лейцин, в другие порошки добавляют креатин. Наконец, в составе большинства порошков вы найдёте значительное количество углеводов. Соотношение 3 к 1, или 4 к 1 углеводов к белкам показывает оптимальное соотношение для восстановления, но также добавляет калории. Если не хотите получать лишний сахар в организм, потребляйте чистый белок и добавляйте углеводы при помощи бананов, небольшого количества овсянки или ягод.

Самый важный фактор при решении о приеме протеиновых порошков – безопасность. Многие бренды и продукция показывают содержание запрещённых в спорте веществ (и даже фармацевтических препаратов!).

основные виды, способы применения и кулинарные особенности

Существует большое количество видов и даже подвидов протеинов. Попробуй тут не запутаться! Одни хвалят свои рецепты на основе протеинов, другие, напротив, оглядываясь на неудачный опыт, категорически не советуют их применение. Все дело в том, что протеин протеину рознь, и каждый из них ведет себя в той же выпечке совершенно по-разному. И если в рецепте, например, указан казеиновый протеин, то нужен именно казеиновый, а не сывороточный или соевый, иначе блюдо не удастся. Поэтому какие-то протеины лучше использовать для приготовления муссов, а какие-то для выпечки. Помните об этом.

Вот для того, чтобы ваши блюда на основе протеиновых порошков всегда были на высоте, и посвящен этот материал. А теперь давайте попробуем разобраться, что такого особенного в протеиновых порошках, и чем они уникальны в приготовлении разнообразных блюд.

Гороховый протеин

Прекрасный универсальный протеиновый порошок. И в это сложно поверить, потому что гороховый протеин имеет резкий запах… Угадайте чего? Правильно, гороха! По этой причине использовать его в качестве основы для протеинового коктейля – не самая лучшая идея. Однако, несмотря на «специфичность» данного протеина, в сочетании с другими ингредиентами (сладкими или пряными) получается очень универсальный микс. Вы можете применить этот протеиновый порошок для приготовления кремового соуса, протеиновых супов, пирожков, блинов, пикантных оладьев и хлеба. Он также прекрасно подойдет для маффинов, печенья и батончиков. Гороховый протеин придает чудесную хлебную текстуру хлебобулочным изделиям, поэтому его можно назвать одним из лучших заменителей муки среди протеиновых порошков.

Конопляный протеин

Конопляный протеин – настоящая находка для людей, не употребляющих в пищу животные белки, в особенности это касается вегетарианцев. Кроме того, данный протеин является прекрасной альтернативой соевому протеину, поскольку белок конопли усваивается человеческим организмом лучше, чем соевый. В конопляном протеине высокое содержание омега-3 кислот и клетчатки, а особенность выращивания такого растения, как конопля, практически исключает использование ГМО.

Конопляный протеин отлично сочетается с шоколадом. При этом многие не любят конопляный протеин из-за его неприятного вкуса: если его использовать в качестве основы для коктейля, то по вкусу он напоминает траву. Поэтому конопляный протеин нужно «маскировать» при приготовлении протеиновых трюфелей, кексов, шоколадных конфет, пирожных брауни – всего, где можно заглушить неприятный вкус с помощью какао. Также этот протеиновый порошок можно использовать в ароматных оладьях.

Особенность конопляного протеина, так же как и рисового, горохового и, в меньшей степени, казеинового, состоит в том, что он поглощает много жидкости. Это означает, что блюда с добавлением этого протеина могут получаться пересушенными. Поэтому важно добавлять в тесто так называемые «увлажнители» – яичные белки, творог, йогурт и/или молоко. И тогда конечный продукт выйдет отличным по вкусу и консистенции.

Казеиновый протеин

Как и протеин из сыворотки, казеиновый протеин создан на основе молочных продуктов. И хотя он принадлежит к тому же семейству, что и сывороточный протеин, казеиновый протеин ведет себя в выпечке совершенно по-другому. Вы заметите это, как только смешаете его с водой или молоком – смесь получится густой, с более кремовой текстурой, чем с использованием сывороточного протеина.

Благодаря влагопоглощающим качествам казеинового протеина, его хорошо использовать в приготовлении протеиновых пудингов, батончиков, десертов флан и кексах. Он также отлично подходит для выпечки – возможно, даже больше, чем протеин из сыворотки. А все потому, что казеин имеет меньшую склонность «высушивать» выпечку. Вместо этого он придает выпечке более плотную и хлебную текстуру.

Кроме того, из всех протеиновых порошков казеин лучше всех подходит для приготовления глазури.

Рисовый протеин

Отличный результат в приготовлении вкусных тортов и печенья дает подслащенный протеиновый порошок из коричневого риса (например, со вкусом шоколада или ванили). Но если вы его не найдете, используйте неароматизированный протеиновый порошок из коричневого риса с добавлением любого заменителя сахара и ароматизатора на ваш выбор. Либо приготовьте несладкие блюда – такие как хлеб и даже супы.

Только имейте в виду, что рисовый протеин по своей природе хорошо впитывает жидкость, так что не забывайте добавлять в ваши смеси достаточное количество увлажняющих и придающих объем ингредиентов.

Как и в большинстве порошков такого рода, т. е. абсорбирующих (таких как гороховый, конопляный или казеиновый протеины), нужно быть осторожными и не «переборщить», иначе протеиновый порошок из коричневого риса может сделать ваши блюда слишком плотными.

Протеин из яичного белка

Сухой яичный белок в основном продается в отделах выпечки супермаркетов или в магазинах для хлебопекарей. Он хорошо взбивается в упругую устойчивую пену и поэтому его часто используют для приготовления безе, муссов, суфле, зефира и других десертов.

Однако сухой яичный белок и протеин из яичного белка, купленный в магазине спортивного питания, – это не одно и то же. Из такого протеина не получится хорошая меренга, не говоря уже о том, что его не взбить до мягких или жестких пиков. Его часто покупают спортсмены, у которых непереносимость лактозы.

Готовить из него протеиновые коктейли – не лучшая идея. Яичный протеин довольно неприятный на вкус, поэтому производители пытаются замаскировать это большим количеством ароматизаторов. И зачем его тогда использовать в выпечке, спросите вы? Хороший вопрос! «Восстановленный» яичный белок можно добавлять в выпечку, также можно использовать для приготовления омлетов (если порошок не ароматизированный), протеиновых каш и/или просто добавить его в оладьи в качестве дополнительной протеиновой добавки.

Протеин из сыворотки

Из всех протеиновых порошков сывороточный – пожалуй, самый популярный. Он вкусный, очень питательный, его легко найти (в большинстве магазинов здорового питания), удобный (можно пить сразу в шейкере) и с ним можно приготовить отличные блюда.

Большинство сывороточных протеинов производятся из коровьего молока (есть еще козий протеиновый порошок из сыворотки). Они самые молочные на вкус, а потому широко применяются в качестве основы для протеиновых коктейлей.

При этом протеин из сыворотки имеет свойство «поглощать» другие ингредиенты и выпечка в итоге получается очень сухой. Чтобы этого не случилось, нужно использовать большое количество «увлажняющих» ингредиентов – таких как тыквенное пюре, творог, йогурт, яйца, а на Закреплении можно добавить бананы или приготовленный сладкий картофель (батат).

Помимо коктейлей, вы можете использовать протеин из сыворотки для приготовления любых блюд, например, чизкейка, кексов, флана/заварного крема или прекрасного протеинового мусса!

Говяжий протеин

Да-да, бывает и такое! Конечно, сразу возникает масса вопросов и сомнений, как можно использовать, например, говяжий протеин с ароматом ванили или шоколада? Но, как ни странно, этот протеин неплохо «работает» в выпечке, а также является отличным заменителем сывороточного протеина. Он будет полезен для тех людей, кто по какой-либо причине избегает молочных продуктов.

***

Стоит отметить, что на диете Дюкана лучше выбирать изолят протеина (высокоочищенный протеин, который содержит минимум жиров и углеводов). Подойдут протеиновые порошки, в которых содержится не более 5 % углеводов на 100 г, жиров не более 2 %, а белка в идеале 88 %.

Не забывайте, что протеины на диете Дюкана используются в качестве добавок. Они ни в коем случае не могут заменить полноценный прием пищи. Протеины – это ваши кулинарные помощники, которые привносят оригинальность в блюда и выражают полет вашей фантазии!

Протеиновый порошок. Состав и вред протеинового порошка



Свойства протеинового порошка

Сколько стоит протеиновый порошок ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

600 р.


Полагаем, многие приверженцы здорового образа жизни, а также любители спорта знают о таком продукте питания как пищевой протеин или протеиновый порошок. По своей сути протеиновый порошок — это сухая смесь, в составе которой содержится большое количество белка. Помимо того, в состав протеинового порошка часто вводят специальные витаминные комплексы, которые оказывают благоприятное воздействие на весь человеческий организм в целом.

Состав протеинового порошка


Однако, главной целью протеинового порошка считается все же помощь спортсменам в поддержании определенного уровня физического развития. Хотя в современной медицине и диетологии пищевой протеин уже давно считается продуктом не только спортивного, но и лечебно-профилактического меню питания. Стоит отметить, что в состав протеинового порошка включены специально подобранные минеральные соединения, которые помогают человеческому организму легко усваивать то колоссальное количество белков, которые содержат смеси.


О пользе протеинового порошка говорят производители продуктов спортивного питания, а также медики и профессиональные диетологи. Считается, что протеиновый порошок способствует нормализации пищеварительных и обменных процессов. Помимо того, регулярное употребление пищевого протеина помогает улучшить работу иммунной системы человека. Соединения, которые, как правило, входят в состав протеинового порошка участвуют в процессах обновления клеток организма.


Помимо того биологически активные вещества, входящие в состав протеинового порошка выступают натуральными антиоксидантами, которые способствуют выведению вредных элементов, проникающих в организм человека из окружающей среды, а также продуктов питания в процессе жизнедеятельности. В результате научных исследований было установлено, что протеиновый порошок укрепляет костные ткани человека, а также способствует нормальной работы нервной системы и даже оказывает успокаивающее воздействие.

Вред протеинового порошка


Однако, как говорится у каждой медали есть две стороны. Поэтому может возникнуть и вред от протеинового порошка для человеческого организма. Правда, справедливости ради стоит подчеркнуть, что вред протеинового порошка возникает только в случае употребления продукта в неограниченном количестве. Помимо того, перед началом употребления в пищу любых биологически активных пищевых добавок, в том числе и пищевого протеина стоит пройти тщательное медицинское обследование, а кроме того проконсультироваться с врачом.


При передозировке протеиновым порошком, печень, а также почки человека просто не могут справиться с продуктами переработки такого большого количества белка, который регулярно попадает в организм. Чтобы протеиновый порошок не нанес вреда организму нужно не только посоветоваться с врачом, но и выбрать для себя подходящий вид продукта. Поскольку каждый вид протеинового порошка нацелен на определенный результат.

Калорийность протеинового порошка 370 кКал

Энергетическая ценность протеинового порошка (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):


Белки: 87 г. (~348 кКал)
Жиры: 1.3 г. (~12 кКал)
Углеводы: 2.2 г. (~9 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 94%|3%|2%

Рецепты с протеиновым порошком



Рецепты с Протеиновым порошком не найдены

Пропорции продукта. Сколько грамм?


в 1 чайной ложке 10 граммов
в 1 столовой ложке 30 граммов
в 1 стакане 160 граммов

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 16736


Вред протеиновых порошков

Благодаря яркой навязчивой рекламе протеиновые порошки стали очень популярны в последнее время. Люди увлеклись спортом, ходить в спортзал считается хорошим тоном. Неудивительно, что спортивная еда и различные пищевые добавки стали для нас привычным делом.

Каждому хочется съесть волшебную пилюлю, благодаря которой мышцы будут чудесным образом расти, а организм получит все нужные вещества для нормального функционирования. Когда пьешь протеиновый коктейль, всегда появляется ощущение, что стал здоровее, чем был пять минут назад. Вот последствия рекламы, которая транслирует из подсознания эту любовь к чудо-коктейлям и пищевым добавкам…

Вред протеиновых коктейлей

Я просто буду пить протеиновый коктейль и стану здоровым и красивым! Звучит круто, не так ли? Но действительность выглядит несколько иначе. Протеин — это белок, другими словами. Натуральный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, сое. Протеиновый порошок производят из молочного сырья, в основном это вытяжка из молочной сыворотки в виде порошка. К сожалению, этот переработанный продукт часто теряет почти все свои полезные свойства. Зато токсичность порошка — вне всяких сомнений.

Консерванты, аллергены, синтетические токсины: аспартам, сахарин и искусственные ароматизаторы — всё это имеется в составе спортивных пищевых добавок. Ты можешь нарастить мышцы, но какой в них будет толк, если у тебя начнутся проблемы с печенью, к примеру? В некоторых протеиновых порошках были обнаружены даже остатки тяжелых металлов: кадмия, свинца и мышьяка!

Лучше воздержаться от употребления протеиновых коктейлей, которые достаточно сомнительны по своему составу. Хорошая новость: ты можешь заменить искусственные добавки натуральными источниками белка. Поверь, правильное питание сделает для тебя больше, чем чудо-препараты, которые так широко рекламируются.

Тебе стоит обратить внимание на продукты, о пользе и существовании которых знают немногие: попробуй масло и семена конопли. Это чистый источник белка. Всего три столовые ложки семян конопли в день содержат суточную норму белка, который так необходим для роста и укрепления мышц.

Семена не содержат непонятных консервантов, зато в них присутствует клетчатка и омега-3 кислоты, которые сделают твой организм здоровее. Попробуй этот продукт, и ты будешь доволен своими спортивными результатами, позаботившись о здоровье. Семена конопли подходят вегетарианцам — растительный белок высшего качества, который так нужен всем нам, едим мы мясо или нет.

Расскажи об этой здоровой альтернативе протеиновым коктейлям! Огради друга-спортсмена от глупостей на пути к идеальному телу.

5 простых и невероятно вкусных идей

Протеиновый порошок отлично дополнит вашу диету, когда вы активно занимаетесь спортом, но питье одних и тех же протеиновых коктейлей может в скором времени знатно поднадоесть. Однако, один из многих плюсов этой добавки — это разнообразие способов её применения в готовке.

Существует огромное количество рецептов, которые вы можете усовершенствовать с помощью веганского протеинового порошка, тем самым увеличив их питательную ценность, даже включая некоторые ваши любимые лакомства. От чизкейка до пиццы и даже горячего шоколада — вам просто нужно внести несколько изменений в традиционный рецепт, чтобы ваши блюда стали богаты протеином и питательными элементами.

1. Клубничный чизкейк с протеином

Соблюдение здорового питания не означает, что вы должны исключить ваши любимые блюда из меню.

Несмотря на то, что вы не нуждаетесь в десерте каждый вечер, дополнительное лакомство, обогащенное протеинами, все еще допускается, и чизкейк с протеином — один из самых изысканных вариантов.

Нетрудно вписать в рацион несколько из ваших пяти кусочков чизкейка в день, так как сладкие, свежие фрукты дополняют рассыпчатое основание и сливочную текстуру каждого кусочка.

Порежьте чизкейк на кусочки и возьмите с собой на работу в качестве обогащенного протеинами послеобеденного перекуса.

Ингредиенты:

  • 250 г миндальной муки
  • 2 ст. л. яблочного пюре
  • 3 мерные ложки протеинового порошка Raw Organic Vanilla Protein от Garden of Life
  • 2 яичных белка
  • 2 яйца
  • 70 г сахарозаменителя
  • 125 мл миндального молока
  • 250 г густого греческого йогурта
  • 1 кг сливочного сыра с высоким содержанием протеина

Способ приготовления:

  • Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте 20-ти сантиметровую форму для выпечки тортов
  • В миске перемешайте миндальную муку и сахарозаменитель
  • Размешивайте смесь с яблочным пюре пока она не станет рассыпчатой, затем высыпьте смесь в форму для выпечки и запекайте примерно 10 минут, или пока края не начнут румяниться
  • За это время перемешайте сливочный сыр и греческий йогурт в другой миске, перед тем как добавить сахарозаменитель
  • Затем по одному взбейте венчиком яйца
  • Аккуратно перемешайте остальные ингредиенты, затем залейте смесь поверх корки чизкейка
  • Выпекайте 30 минут при температуре 160°C, затем понизьте температуру духовки до 90°C и оставьте там чизкейк еще на час или до тех пор, пока смесь не будет слегка трястись, но уже не будет жидкой, если к ней прикоснуться
    Остудите перед подачей

2. Рецепт лучших протеиновых блинчиков

Мы уверены, что блинчики — это блюдо на любой случай, а не только на Масленицу, а еще больше мы предпочитаем протеиновые блинчики — ими можно насладиться в качестве десерта или даже завтрака в выходной.

Радует тот факт, что вы можете добавить в них все, что пожелаете — свежие ягоды, измельченный банан, кокосовые хлопья, кленовый сироп и многое другое.

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Vanilla Protein от Garden of Life
  • 125 г безглютеновой блинной муки
  • 250 мл миндального молока
  • 1 ст. л. пищевой соды
  • ½ ч. л. соли
  • 2 ст. л. сахарозаменителя

Способ приготовления:

  • Перемешайте в миске все сухие ингредиенты
  • Добавьте сахарозаменитель, затем медленно вливайте молоко до тех пор, пока смесь не станет густой — если указанных в рецепте порций будет недостаточно, просто добавьте на глаз
  • Разделите смесь на 4 части и готовьте каждую на антипригарной сковороде до тех пор, пока в центре блинчиков не начнут появляться пузырьки
  • Переверните, и готовьте еще пару минут
  • Добавьте вашу любимую начинку и наслаждайтесь

3. Протеиновое тесто для пиццы

Если вам никогда в жизни не приходила в голову мысль добавить протеиновый порошок в домашнее тесто для пиццы, то этот рецепт может изменить вашу жизнь.

С протеиновыми порошками для веганов от Garden of Life вы можете употреблять пищу растительного происхождения и получать достаточно протеина.

Наши протеиновые порошки Raw Organic Protein — лучший вариант для добавления в пиццу, так как они совсем не изменят вкус теста.

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Protein от Garden of Life
  • 2 яичных белка
  • 125 г безглютеновых овсяных хлопьев
  • 2 ст. л. семян льна и 6 ст. л. воды (это создает массу, которая хорошо подходит для связывания ингредиентов)
  • Специи на выбор — морская соль, черный перец, зелень или пряности
  • 6 ст. л. соуса пассата или другого томатного соуса
  • Начинка на ваш выбор

Способ приготовления:

  • Разогрейте духовку до 180°C
  • Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне
  • Замесите тесто руками и распределите его по противню
  • Запекайте примерно 10 минут или пока тесто не станет золотисто-коричневым
  • Распределите томатный соус по основе для пиццы
  • Затем добавьте начинку на ваш выбор: сыр, овощи, листья салата или мясо, что сделает вашу пиццу более вкусной, сытной и питательной
  • Завершите приготовление на гриле, подержав там пиццу примерно 5 минут, чтобы сыр расплавился

4. Протеиновый хумус

Хумус — отличная универсальная закуска. Вы можете намазать его на крекеры, макать в него овощные палочки или добавить в салат для получения дополнительной текстуры и вкуса — каждый раз добавляйте различную зелень и пряности, чтобы создать совершенно иной вкус.

Хумус из обычного нута все равно богат протеином, но вы можете еще больше обогатить вашу диету, добавив в рецепт небольшое количество веганского протеинового порошка.

Ингредиенты:

  • 1 порция протеинового порошка Raw Organic Protein от Garden of Life
  • 1 банка сушеного нута
  • 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
  • 3 ст. л. тахини
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • ½ ч. л. свежевыжатого лимонного сока
  • ½ ч. л. морской соли
  • ½ ч. л. черного перца
  • ½ ч. л. паприки
  • 1 ст. л. порошка тмина
  • 5. ст. л. соевого соуса
  • 2 ст. л. воды (добавьте больше, если хумус вышел слишком густым)
  • Подавать с палочками моркови, огурцов, сельдерея или других свежих овощей

Способ приготовления:

  • Просто смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне до получения однородной массы
  • Перенесите смесь в миску и наслаждайтесь c крудите
  • Храните в холодильнике не больше недели

5. Горячий шоколадный протеиновый смузи

Горячий шоколадный смузи сам по себе звучит как лакомство высшего сорта, но ведь вы можете пить его регулярно в качестве напитка после тренировки, нужно только добавить мерную ложку протеинового порошка Raw Organic Chocolate Protein от Garden of Life.

В холодный денек или же после плавания такой смузи послужит замечательным согревающим напитком, одновременно удовлетворяя ваше пристрастие к сладкому и насыщая ваш организм.

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Chocolate Protein от Garden of Life
  • 700 мл миндального молока с шоколадным вкусом
  • 5 фиников Medjool без косточек
  • Начинка на выбор: измельченный банан, семена чиа, сырые бобы какао

Способ приготовления:

  • Разогревайте миндальное молоко на плите около пяти минут, не доводя его до кипения
  • Перелейте теплое молоко в блендер вместе с остальными ингредиентами (сначала проверьте, приспособлен ли ваш блендер к работе с горячими жидкостями)
  • Когда масса станет однородной, перелейте все в стакан
  • Напиток готов к употреблению, но вы можете добавить к нему любимый топпинг

протеиновые порошки @ www.estfit.ee





  1. Vähemalt 81% valku kuivaines!









  2. Чистый изолят, без вкусовых добавок Premium WPI90 от KFD содержит 90% самого высокого качества протеина. Без жира и сахара! Только 100% сывороточный изолят.





  3. Suure valgusisaldusega — 15g kvaliteetset taimset valku portsjoni kohta!

    Sisaldab tõelisi puuvilju, et pakkuda maitsvat puuviljamaitset

    Toetab teie lihaseid!

    Sisaldab Acai, kanepit ja ehtsat maasikat

    Sobib suurepäraselt kõrge valgusisaldusega suupisteks või smuutide, putru või piimakokteilide lisamiseks

    Orgaaniline

    Vegan

    Gluteenivaba





  4. Valgurikas (15g portsjonis)

    Sisaldab päris puuvilju, maitsva naturaalse puuvijamaitse jaoks

    Võitleb väsimuse vastu ja toetab teie lihaseid!

    Sobib suurepäraselt kõrge valgusisaldusega suupisteks ning smuutide, putru või piimakokteilide lisamiseks

    Orgaaniline

    Gluteenivaba

    Vegan





  5. Valgurikas (15g portsjonis)

    Maitsev shokolaadi maitse

    Ideaalne sheigi sisse, kuuma joogina või toorkookidesse

    Orgaaniline

    Gluteenivaba

    Vegan





  6. — Vaid 96 kalorit portsjonis.

    — Sisaldab vitamiine ja mineraalaineid:

    B6, B9, B12, rauda, tsinki

    — GMO vaba!





  7. 4 components plant protein without soy

    70 % — 75 % protein content

    made in Germany

    guaranteed to be free of animal ingredients

    no genetically modified organism

    without gluten, sugar and aspartame

    natural taste

    V-Label certificate

    flavour: chocolate and neutral





  8. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added





  9. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added





  10. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added






  11. — Vegan 100% riisivalk

    — Täielik aminiohapete profiil

    — Valmistatud Saksamaal






  12. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added






  13. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added






  14. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added






  15. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added






  16. — Vegan

    — Organic

    — Gluten free

    — Dairy free

    — Soy free

    — no sugar added





  17. All 9 essential amino acids

    300% RI Vitamin B12 per serving

    No soya protein






  18. Идеальный продукт для сушки и чистого массонабора. Высококачественный , 100% чистый изолят сывороточного белка. Прекрасный вкус продукта, отличная растворимость и отсутствие постоянной пены является источником белка даже для очень разборчивых во вкусах потребителей.






  19. — Aeglasti imenduv vegan valguisolaat

    — GMO vaba

    — Aspartaami vaba

    — Magustatud naturaalse steviaga

    — Gluteenivaba

    — Täielik aminohapete profiil (39% EEA ja 21% BCAA)

Протеиновые коктейли. Сыворотка, казеин, веганский и вегетарианский протеин

Блог


Протеиновые коктейли, или белковые коктейли, становятся все более популярными, их употребляют не только спортсмены, но и люди, которые следят за своим здоровьем и стараются правильно питаться.


Протеиновые коктейли — это коктейли с высоким содержанием протеина (белка). Протеиновые порошки для коктейлей — это вытяжка из натуральных хорошоусваиваемых протеинов. Порошковые протеиновые коктейли изготовлены из водорастворимого белка. 


Чем полезны протеиновые коктейли


  • Способствуют формированию рельефа тела в сочетании с интенсивными занятиями в спортзале.

  • Помогают соблюдать баланс БЖУ. При современном темпе жизни трудно следить за балансом БЖУ в питании и часто бывает именно нехватка белка. Взрослому человеку на 1 кг веса рекомендуется употреблять 1,2-1,6 г. белков. т.е. при массе тела 65кг — это 78-104 гр белка в день. Протеиновый коктейль отлично поможет достичь дневной нормы белка. Но принимать за 1 раз можно не более 30гр белка, иначе большая нагрузка на печень

  • Экономия врмение на приготовление: протеиновым коктейлем можно заменить 1 прием пищи, например, ужин или перекус. Они готовятся в считанные минуты, а срок хранения приготовленного коктейля достигает 3х часов.

  • Ускоряют метаболизм и отлично подходят людям, которые желают снизить свой вес. Но протеиновые коктейли помогут похудеть, только если вы регулярно занимаетесь спортом и в вашем рационе нет выпечки и сладкого

  • Дают долгое насыщение организму, в отличие от простых углеводов, поэтому те, кто худеет на белковых коктейлях не испытывают постоянного чувства голода.

  • Укрепляют иммунитет, нормализуют гормональный фон у женщин

Как и когда принимать протеиновые коктейли


Время для эффективного приема протеиновых коктейлей зависит от Вашей цели

Цель: похудеть или сбросить вес


Вам подойдут низкокалорийные белковые коктейли. Их можно принимать вместо 1-2 приемов пищи, продолжая питаться основной едой 3 раза в день, но значительно уменьшив при этом порции. Малокалорийные протеиновые коктейли и утолят ваш голод, и ускорят метаболизм.


Цель: сделать свою тренировку более эффективной и нарастить мускулатуру


Вам подойдет протеиновый коктейль с белком быстрого высвобождения, который нужно принимать за 30-60 минут до тренировки. Лучше, если в белковых коктейлях будут и углеводы. Поскольку недостаток в углеводах может увеличить риск повреждения мышечных тканей.


Для быстрого восстановления протеиновые коктейли нужно принимать сразу после тренировки и еще раз перед сном. Для приема сразу после тренировки лучше выбрать коктейль с содержанием углеводов, т.к. мышцам нужны и аминокислоты из белка, и гликоген из углеводов. Для приема коктейля перед снов выбирайте коктейли на казеине  – белке медленного высвобождения. Тогда ночью, пока активен гормон роста, вы создадите идеальную анаболическую среду, и ваши мышцы будут расти, пока вы спите.


Читайте также: Виды протеина и их различия

Цель: обогатить рацион протеином и витаминами

Отлично подойдет протеин IPC  — натуральный протеиновый порошок на основе насекомых, который отлично усваивается. Кроме протеина богат витаминами группы B и полезными жирами.

  • Слабый, слегка ореховый вкус
  • Полностью натуральный
  • Очень питательныей
  • Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
  • С высоким содержанием минералов
  • С высоким содержанием витаминов
  • Содержит всю группу витаминов B
  • Натуральный источник Омега -3, -6, -9
  • С высоким содержанием клетчатки
  • С высоким содержанием аминокислот
  • Содержат полезные жиры
  • Высокое содержание кальция
  • Без молочных продуктов, лактозы, яиц, сои, глютена
  • Без ГМО, химикатов и антибиотиков

Читайте также: рецепты протеиновых коктейлей с протеином IPC

Скрытые опасности протеиновых порошков

Они могут содержать добавленный сахар, калории или даже токсичные химические вещества.

Изображение: © jirkaejc / Getty Images

Добавление протеинового порошка в стакан молока или смузи может показаться простым способом улучшить свое здоровье. В конце концов, белок необходим для наращивания и поддержания силы мышц, костей и многих функций организма. А многие пожилые люди не потребляют достаточно белка из-за пониженного аппетита.

Но будьте осторожны: мерная ложка порошка шоколада или ванильного протеина может быть опасна для здоровья. «Я не рекомендую использовать протеиновые порошки, за исключением нескольких случаев и только под наблюдением», — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновые порошки — это порошкообразные формы белка, получаемого из растений (соевые бобы, горох, рис, картофель или конопля), яиц или молока (казеин или сывороточный протеин).Порошки могут включать другие ингредиенты, такие как добавленные сахара, искусственные ароматизаторы, загустители, витамины и минералы. Количество белка на мерную ложку может варьироваться от 10 до 30 граммов. Добавки, используемые для наращивания мышечной массы, содержат относительно больше белка, а добавки, используемые для похудания, содержат относительно меньше.

Какие риски?

При использовании протеинового порошка следует учитывать множество рисков. Среди них:

  • Протеиновый порошок — это пищевая добавка.FDA оставляет на усмотрение производителей право оценивать безопасность и маркировку продуктов. Таким образом, невозможно узнать, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
  • Мы не знаем долгосрочных эффектов. «Имеются ограниченные данные о возможных побочных эффектах высокого потребления белка из добавок», — говорит Макманус.
  • Может вызвать расстройство пищеварения. «Люди с аллергией на молочные продукты или с проблемами переваривания лактозы [молочного сахара] могут испытывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, если они употребляют протеиновый порошок на основе молока», — отмечает Макманус.
  • Может быть с высоким содержанием добавленных сахаров и калорий. Некоторые протеиновые порошки содержат мало сахара, а другие — много (до 23 граммов на мерную ложку). Некоторые протеиновые порошки превращают стакан молока в напиток, содержащий более 1200 калорий. Риск: увеличение веса и нездоровый скачок сахара в крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать 24 грамма добавленного сахара в день для женщин и 36 граммов для мужчин.

Выявлен новый риск

Ранее в этом году некоммерческая группа под названием Clean Label Project опубликовала отчет о токсинах в протеиновых порошках.Исследователи проверили 134 продукта на предмет 130 типов токсинов и обнаружили, что многие протеиновые порошки содержат тяжелые металлы (свинец, мышьяк, кадмий и ртуть), бисфенол-А (BPA, который используется для производства пластика), пестициды или другие загрязнители со связями. к раку и другим состояниям здоровья. Некоторые токсины присутствовали в значительных количествах. Например, один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый предел BPA.

Как протеиновый порошок может содержать такое количество загрязняющих веществ? Проект Clean Label указывает на производственные процессы или наличие токсинов в почве (поглощаемых растениями, которые превращаются в протеиновые порошки).

Не все протеиновые порошки, которые были протестированы, содержали повышенные уровни токсинов. Вы можете увидеть результаты на веб-сайте проекта Clean Label Project (www.cleanlabelproject.org).

Суточная цель белка

Цель для рекомендуемой нормы потребления белка: 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин. Например:

  • яйцо на завтрак (6 грамм)
  • 6 унций простого греческого йогурта на обед (18 грамм)
  • горсть орехов на перекус (4–7 грамм)
  • стакан молока (8 граммов) и 2 унции приготовленной курицы на ужин (14 граммов).

Что делать

Макманус говорит, что в некоторых случаях могут быть полезны протеиновые порошки, не содержащие химикатов, но только под наблюдением врача. Таких случаев может быть

  • затруднение при приеме пищи или нарушение аппетита (в результате лечения рака или слабость в пожилом возрасте)
  • хирургический разрез или надавливающая рана, которая плохо заживает (вашему организму нужен белок, чтобы восстанавливать клетки и создавать новые)
  • серьезное заболевание, требующее дополнительных калорий и белка, чтобы вы поправились (например, ожоги).

В противном случае получайте белок из цельных продуктов: орехов, семян, нежирных молочных продуктов (йогурт, молоко, сыр), бобовых (фасоль, чечевица), рыбы, птицы, яиц и нежирного мяса. «Вы обнаружите, — говорит Макманус, — что есть много способов получить белок, не превращаясь в порошок».

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Польза протеинового порошка для здоровья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновый порошок — популярная пищевая добавка. Белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и вырабатывать ферменты и гормоны.Использование протеинового порошка также может помочь похудеть и привести в тонус мышцы.

Существует много различных типов протеинового порошка, включая порошки на молочной и растительной основе. В этой статье мы обсудим некоторые преимущества протеинового порошка и его различных типов, которые полезны для здоровья.

Белок является одним из строительных блоков костей, мышц и кожи. Он нужен организму для выработки гормонов, ферментов и других химикатов.

Возможные преимущества протеиновых порошков для здоровья включают следующее:

Контроль веса

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, и прием добавок могут помочь людям дольше чувствовать сытость.Чувство сытости, как правило, приводит к уменьшению размера порций и меньшему количеству перекусов, что может помочь человеку сохранить здоровый вес или при необходимости похудеть.

Обзор 2017 года показал, что добавление сывороточного протеина может снизить массу тела и общую жировую массу у людей с избыточным весом или ожирением.

Может также снизить кровяное давление, общий холестерин и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Рост мышц

Белок необходим для роста мышц.Многие спортсмены и любители тренажерного зала употребляют протеиновые коктейли, потому что верят, что эти напитки помогут им набрать массу после силовых тренировок.

Анализ 49 исследований за 2018 год подтверждает использование протеиновых добавок для этой цели. Исследования показывают, что протеиновые добавки значительно улучшают размер и силу мышц у здоровых взрослых, которые выполняют упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.

Белковые добавки были одинаково эффективны у мужчин и женщин.Однако эффективность может снижаться с возрастом, поскольку у пожилых людей более высокие потребности в белке, чем у молодых.

Исследователи также отметили, что после того, как белок превысил 1,6 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела (или 0,73 г на фунт (фунт) веса тела), участники не испытали никаких дополнительных преимуществ.

Восстановление после тренировки

Помимо роста мышц, белок может помочь восстановить поврежденные мышцы и ткани. В результате спортсмены могут использовать протеиновый порошок, чтобы ускорить восстановление после мышечной боли после тренировки.

Многие исследования сообщают, что прием протеиновых добавок после тренировки может способствовать восстановлению, уменьшая повреждение мышц и улучшая работу мышц и синтез мышечного белка.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка для людей в возрасте 19 лет и старше составляет 46 г для женщин и 56 г для мужчин.

Люди, которым сложно достичь таких объемов, возможно, включая некоторых веганов и вегетарианцев, могут обнаружить, что протеиновый порошок предлагает простое решение проблемы.

Спортсменам, тяжелоатлетам, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями может потребоваться превышение общей рекомендации по потреблению белка.

Исследования показывают, что спортсменам с интенсивным тренировочным режимом может быть полезно потребление белка в два раза выше рекомендуемой дневной нормы, в диапазоне от 1,4 до 2,0 г на кг веса тела. Это эквивалентно 111–159 г в день для человека весом 175 фунтов.

Существует несколько различных типов протеинового порошка. Сыворотка — самая популярная протеиновая добавка, на которой исследователи, как правило, сосредотачиваются, но не единственная.Общие типы протеинового порошка включают:

  • Сыворотка: этот водорастворимый молочный протеин популярен среди спортсменов. Это полноценный белок, а это означает, что он содержит все аминокислоты, которые необходимы человеческому организму с пищей. Организм быстро и легко усваивает сывороточный протеин.
  • Казеин: этот тип белка богат глютамином, аминокислотой, которая может ускорить восстановление мышц после тренировки. Казеин поступает из молочных продуктов, что делает его непригодным для веганов и людей с аллергией на молоко.Организм переваривает этот белок медленнее, поэтому лучше принимать его на ночь.
  • Соя: соевый белок — отличная альтернатива сыворотке или казеину для людей, не употребляющих молочные продукты. Он также содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Горох: многие порошковые протеины на растительной основе содержат протеин гороха, который является высококачественной альтернативой протеинам на основе сои и молочных продуктов. Гороховый протеин — хороший источник аминокислоты аргинина.
  • Конопля: семена конопли — это полноценные белки, которые также содержат незаменимые жирные кислоты.Это делает коноплю отличным выбором для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты или сою.

Протеиновые коктейли различаются по цене и качеству. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование протеиновых порошков.

Согласно исследованию 2018 года, многие из самых продаваемых протеиновых порошков содержат тяжелые металлы, такие как свинец, кадмий и мышьяк.

Таким образом, люди всегда должны проявлять осторожность при покупке протеиновых порошков и выбирать продукт от надежного поставщика.

Прежде чем использовать протеиновые порошки, люди должны рассчитать свои потребности в питании. Те, кто не получает достаточного количества белка из своего рациона, могут подумать о добавлении протеиновых порошков.

Однако лучше избегать употребления слишком большого количества белка. Некоторые порошки содержат до 80 г на порцию, что для большинства людей слишком много.

Обзор, проведенный в 2013 году, показал, что длительное чрезмерное потребление белка может повредить почки и печень и повлиять на баланс костей и кальция в организме.

Чрезмерно высокий уровень белка в рационе также может привести к снижению потребления других полезных продуктов, таких как богатые клетчаткой фрукты, овощи и бобовые, которые организм использует для питания и поддержания кишечных бактерий.

Оптимальное время приема белковых добавок неясно. Многие люди предлагают принимать его после тренировок, но результаты исследований неубедительны из-за противоречивых результатов.

Например, исследование 2018 года показало, что прием протеиновых добавок во время еды более эффективен для контроля веса и снижения жировой массы, чем их прием между приемами пищи.

Напротив, исследование 2014 года показало, что доза 30 г белка после тренировки улучшает синтез белка у тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Люди могут смешивать ароматизированный протеиновый порошок с водой в соответствии с указаниями на упаковке. Кроме того, многие люди добавляют протеиновый порошок в молоко или фруктовые и овощные коктейли.

Протеиновые порошки могут быть полезной добавкой для многих людей, особенно для спортсменов, пожилых людей, вегетарианцев и веганов. Они являются удобным источником полноценного белка.Иногда они также содержат другие питательные вещества.

Однако не всем нужен дополнительный белок. Людям, которые придерживаются диеты, богатой мясом, рыбой, молочными продуктами и яйцами, и не занимающихся интенсивными силовыми тренировками, вряд ли потребуется принимать протеиновые добавки.

Людям, которые хотят дополнить свой рацион протеиновым порошком, следует выбрать высококачественный продукт и поговорить со своим врачом или диетологом перед его употреблением.

Различные типы протеинового порошка, описанные в этой статье, доступны в Интернете:

Протеиновые порошки и протеиновые коктейли

Что такое протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли — действительно популярный и удобный способ добавить больше белка в ваш повседневный рацион, поддерживая ваши мышцы во время тренировок в тренажерном зале.Протеиновые коктейли бывают разных составов, поэтому вы можете найти идеальный протеиновый порошок для достижения ваших уникальных целей тренировки.

Как приготовить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль невероятно легко и быстро приготовить. Просто добавьте рекомендованное количество ложек протеинового порошка в воду или молоко и хорошо перемешайте, чтобы получить гладкий и вкусный протеиновый заряд.

Наши протеиновые продукты

У нас есть огромный ассортимент высококачественных протеиновых порошков — от сывороточного протеина и казеина до растительных и немолочных продуктов, вы обязательно найдете свой идеальный протеиновый коктейль независимо от вашего рациона .

Наш Impact Whey Protein — это протеиновый порошок №1 для превосходного повседневного питания, с ключевыми преимуществами, которые делают его бестселлером:

• Идеальный ежедневный коктейль для достижения любых тренировочных целей

• Содержит 21 г высококачественного белка *

• Содержит 4,5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью *

• Доступно более 40 восхитительных вкусов

* Пищевая ценность зависит от вкуса.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли протеиновые коктейли?

Насколько они «хороши», будет зависеть от того, как они используются в общей схеме вашей диеты, а также от того, как они дополняют другие виды поведения, связанные с образом жизни.Однако исследования, как правило, довольно односторонние: использование протеинового порошка не только для улучшения состава тела, но и для восстановления работоспособности, управления весом и даже в качестве средства уменьшения влияния возрастной потери мышечной массы. масса.

Безопасны ли протеиновые коктейли для кето?

Большинство протеиновых коктейлей можно считать кето-дружественными, однако «диетические» коктейли, коктейли «для набора веса» и «восстанавливающие» коктейли, вероятно, будут содержать такое количество углеводов, которое выведет вас из кетогенного состояния.

Хороши ли протеиновые коктейли для набора веса?

Это зависит от того, как они включены в ваш рацион. Если они способствуют получению излишка калорий, они могут помочь вам набрать вес (исследования показывают, что они также могут помочь поддерживать желаемый состав тела при наборе веса).

Полезны ли протеиновые коктейли для женщин?

Протеиновые коктейли работают так же хорошо для женщин, как и для мужчин, и исследования неизменно показывают, насколько полезными они могут быть, помогая женщинам улучшить композицию тела, ускорить восстановление и лучше управлять массой тела.

Как протеиновые коктейли влияют на ваши мышцы?

Протеиновые коктейли действуют аналогично другим источникам белка, обеспечивая строительные блоки, необходимые для восстановления и восстановления мышц после повреждений, вызванных физической нагрузкой.

12 лучших протеиновых порошков 2021 года | Стратег

Фото-иллюстрация: Paramount Pictures

Протеиновые порошки, которые становятся все более популярными благодаря своей способности помогать самым разным людям набирать и сохранять мышечную массу (или просто придерживаться более сбалансированной диеты), можно найти в тысячах составов на десятках тысяч полок по всей стране.Но с таким большим выбором — и каждый со своим собственным списком несколько незнакомых ингредиентов — тем, кто плохо знаком с протеиновыми порошками, может быть трудно понять, какой из них вам подходит. «Их много, — признает тренер по питанию и фитнесу Габби Берков. «Мои клиенты часто приходят ко мне, не зная, что мне купить».

В разговоре с Берковым и четырьмя другими диетологами о том, как они помогают клиентам выбрать правильный порошок, все они сказали нам, что первое и главное решение — хотите ли вы протеиновый порошок животного или растительного происхождения, что, по их словам, зависит от диетических предпочтений.(По мнению экспертов, возраст или тип телосложения человека не являются факторами, которые следует учитывать.) Если вы выбираете животный продукт, диетологи говорят, что порошки с сывороточным протеином (который получают из коровьего молока), как правило, являются тем, что они рекомендуют для легкоусвояемый, быстродействующий порошок, помогающий в наращивании мышечной массы и похудании. Если вы выбираете растительную основу, они рекомендуют порошки, приготовленные из горохового протеина, по тем же причинам. Хотя они предупреждают, что некоторые люди могут испытывать такие проблемы, как боли в животе, из-за порошков на растительной основе, по словам людей, которые их рекомендуют, все из них в этой истории легко усваиваются.

Эксперты говорят, что все сводится к выбору вкуса, который вам нравится, и порошка, который содержит как можно меньше химических добавок и искусственных подсластителей. Диетолог Ариан Хундт предостерегает от присыпки со сплендой и вместо этого ищите порошки с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха. Помня об этом совете, мы спросили диетологов и 12 экспертов по фитнесу, регулярно употребляющих протеиновые порошки, об их фаворитах. Их рекомендации ниже разбиты на две категории — протеиновые порошки животного и растительного происхождения, каждая из которых включает в себя различные вкусы и некоторые более конкретные варианты для конкурентоспособных спортсменов или людей, которые ищут что-то, что может служить заменой еды.

Все наши диетологи согласны с тем, что большинство людей, употребляющих протеиновый порошок животного происхождения, найдут протеин, сделанный из сыворотки, самым легким в переваривании и самым быстрым с точки зрения роста мышц. Существует два типа сывороточного протеина — изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина — и эксперты говорят, что лучшим из них является изолят сывороточного протеина, потому что он подвергается процедуре, обеспечивающей более низкое содержание лактозы, чем концентрат сывороточного протеина.Персональный тренер Керн Александр сказал нам, что после 15 лет пробования различных вариантов, его любимый порошок — это порошок от Now Sport, который Berkow назвал одним из тех, на которые стоит обратить внимание. Он содержит изолят сывороточного протеина и «не содержит искусственных подсластителей», по словам Александра, который говорит, что его отсутствие вкуса означает, что «я могу добавить ягоды и банан и просто попробовать их».

Тренер Тадж Феликс сказал нам, что он использует этот шоколадный порошок сывороточного протеина от Optimum Nutrition, который содержит смесь изолята и концентрата сыворотки, уже «около восьми лет», и что многие другие в его отрасли также используют его.(Берков назвал Optimum Nutrition еще одним авторитетным брендом.) По словам Феликса, привлекательность этого порошка отчасти заключается в том, что в нем «не так много ингредиентов, которые могут заставить людей нервничать». Как самопровозглашенный фанат шоколада, он добавляет, что этот порошок легко смешивается, на самом деле имеет «очень хороший вкус» и никогда не бывает меловым.

Если вы предпочитаете ваниль шоколаду, знаменитый тренер Стив Урия говорит, что этот порошок сывороточного протеина — также смесь изолята и концентрата сыворотки — имеет минимальный список ингредиентов и является его фаворитом из десяти, которые он пробовал.Урия сказал нам, что использовал его в течение четырех лет и что у него никогда не было «вздутия живота или газов». Хотя его любимый аромат — ваниль, он говорит, что бренд выпускает и другие варианты, «например, зефир с арахисовым маслом, который позволяет мне время от времени менять его».

По мнению диетологов, коровий рацион может повлиять на качество сывороточного протеина.Если их кормят травой, молоко, которое они производят (и любой сывороточный белок, полученный из него), не содержат гормонов. Изолят сывороточного протеина этого шоколадного порошка получают от коров травяного откорма; это фаворит фитнес-эксперта Джеффа Халеви, бывшего медицинского корреспондента Today Show, который говорит, что он «не слишком сладкий» и лучший из примерно 15 других протеиновых порошков, которые он пробовал. Еще одна причина, по которой Халеви любит этот протеиновый порошок, заключается в том, что он сертифицирован NSF, что, как объясняет тренер Дон Саладино, является «признанной на национальном уровне проверкой, доказывающей, что в продукте нет запрещенных веществ», что делает его отличным вариантом для профессиональных спортсменов.

Саладино, который тренирует таких актеров, как Хью Джекман и Райан Рейнольдс, для их супергеройских выступлений, сказал нам, что предпочитает этот менее дорогой, сертифицированный NSF порошок, который содержит изолят сывороточного протеина, полученный из коровьего молока травяного откорма.Он предпочитает вкус этого шоколадного аромата, но отмечает, что его можно уловить и в других.

Все наши диетологи подчеркнули, что протеиновые порошки действительно следует принимать в качестве дополнения к трем сбалансированным, богатым протеином приемам пищи в течение дня («никакой порошок не дает вам того, чего вы не получите из орехов, яиц или рыбы. , По словам диетолога Хайди Скольник).Тем не менее, мы слышали о некоторых компаниях, таких как Isagenix, которые добавляют в свои протеиновые порошки дополнительные витамины и минералы, чтобы сделать их более подходящими в качестве замены еды. Тренер Ариэль Брилл говорит, что «уникальная смесь макроэлементов» Isagenix в этом порошке «представляет собой полноценное блюдо», поэтому это его любимый продукт. «Этот коктейль содержит 24 грамма сывороточного протеина травяного откорма с превосходными разветвленными аминокислотами, что делает его отличным протеиновым порошком для наращивания мышечной массы», — объясняет он. «Он также содержит активные ферменты, облегчающие пищеварение, и питает организм высокими дозами 23 основных витаминов и минералов.По его словам, тот факт, что он поставляется в отдельных пакетах, еще больше упрощает замену еды время от времени.

Для веганов, вегетарианцев, людей с непереносимостью лактозы и всех, кто не ест продукты животного происхождения, растительные протеиновые порошки — это (очевидно) путь.Как сказали нам диетологи, порошок, приготовленный из горохового протеина, обычно считается наиболее эффективной растительной альтернативой сыворотке. И они говорят, что изолят горохового протеина, как и изолят сывороточного протеина, даже лучше, потому что он содержит наибольшее количество протеина на мерную ложку. Как и Александр, тренер по фитнесу Эбонни Фаулер предпочитает протеиновый порошок без вкусовых добавок, чтобы лучше смешивать его с другими ингредиентами. Но, в отличие от Александра, она придерживается в основном растительной диеты, поэтому она ищет порошки с изолятом горохового протеина и «без добавления сахара, консервантов или наполнителей, поэтому единственным ингредиентом является изолят горохового протеина».«В то время как ее любимый порошок в настоящее время отсутствует в наличии, этот от Now Sports — бренда, упомянутого диетологами и тренерами, — имеет аналогичную формулу, в которой единственным ингредиентом является изолят горохового протеина.

Два диетолога, с которыми мы говорили, назвали Orgain уважаемым брендом, а тренер Рэй Грейсон сказал нам, что он использовал этот порошок со вкусом шоколада от компании в течение двух лет (после того, как попробовал более 20 других видов).Грейсон говорит, что он сделан из смеси гороха, семян чиа и коричневого риса, потому что он имеет приятный вкус и содержит «чистые ингредиенты без множества наполнителей».

Инструктор и тренер по питанию Alo Moves Рокси Джонс говорит, что этот порошок со вкусом ванили, приготовленный из смеси риса и горохового протеина, является «первым порошком на растительной основе, который я попробовала, не имеющим мелового или необычного вкуса.Она добавляет, что он также «очень хорошо смешивается, почти до более густой консистенции, когда его добавляют в овсянку или смузи». Джонс сказала нам, что она «рекомендовала его всем моим клиентам, особенно тем, у кого проблемы с пищеварением, и до сих пор им всем он тоже нравился».

Уилл Джексон, основатель фитнес-студии WRKNYC в Нью-Йорке, говорит, что его любимый протеиновый порошок — это порошок для кексов с арахисовым маслом и бананом от TRU, потому что он «немного слаще», что для него является плюсом.Он начал (и придерживался) использовать порошок из смеси горохового и рисового протеина после того, как попробовал ряд других растительных вариантов, которые «не прошли проверку».

Как профессиональный гонщик, тренер по бегу Дэвид Рош говорит, что его главное требование к протеиновому порошку — отсутствие ингредиентов, которые могут быть вредны для его здоровья или тестирования на наркотики.Изготовленный из смеси горохового, тыквенного и подсолнечного протеина, этот порошок от Vega Sport (бренд, который одобряет Берков) сертифицирован NSF, и это большая причина, по которой он говорит, что это его фаворит из десятков, которые он использовал вместо годы. Другой? По его словам, «легкий шоколадный вкус» порошка «мягкий и не подавляющий».

Два человека, с которыми мы разговаривали, — знаменитый тренер Джастин Гелбанд и Брилл — рекомендуют этот шоколадный протеиновый порошок от Isagenix, если вы ищете порошок растительного происхождения, чтобы время от времени использовать его для еды.Как и в порошке на основе сыворотки бренда, порция этого продукта содержит много витаминов и минералов (21, если быть точным) в дополнение к одноименному ингредиенту, который представляет собой смесь белка гороха, фасоли и маша. Гелбанд, который использует его в течение пяти лет, описывает порошок как «веганский, с очень небольшим количеством углеводов, сахара и без большого количества соли или плохих ингредиентов». Он добавляет, что каждый год бренд находит способ сделать формулу «немного более здоровой и чистой».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Стратегия разработана для того, чтобы предлагать наиболее полезные экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения прыщей, багаж на колесиках, подушки для бокового сна, естественные средства от беспокойства и банные полотенца. Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

Все о протеиновых порошках | Прецизионное питание

Протеиновые порошки могут быть полезны, если вы не получаете достаточного количества белка из цельной пищи или если вам нужно удобство и портативность источника белка, который трудно испортить.

Как изготавливаются протеиновые порошки? В чем разница между типами? Читай дальше что бы узнать.

Что такое протеиновые порошки?

Протеиновые порошки — это диетические добавки с высоким содержанием белка.

Этот белок получают из различных пищевых источников, в том числе:

  • Рис
  • Яйцо
  • Молоко
  • Горох
  • Конопля
  • Соя
  • Клюква
  • Артишок

Наряду с белком многие производители обогащают свои продукты витаминами, минералами, зеленью (обезвоженные овощи или другие растительные продукты), дополнительными жирами, зерном, клетчаткой и / или загустителями.Эти последние типы продуктов обычно содержат значительное количество углеводов и жиров; их часто считают порошками-заменителями пищи (MRP) вместо простого протеина.

Большинство протеиновых порошков — это пищевая добавка с высокой степенью переработки. Их необходимо очищать, чтобы они не были похожи на мусор и имели долгий стабильный срок хранения.

Методы обработки

Хотя протеиновые порошки поступают непосредственно из цельных пищевых продуктов, сами по себе они не являются цельными продуктами.

Они созданы путем извлечения белкового компонента из пищи с помощью различных методов обработки.

Для разных источников белка требуются разные методы обработки. Например, как вы можете себе представить, получение рисового протеина из риса с высоким содержанием крахмала требует некоторого маневрирования.

Вот несколько типичных методов обработки.

Белковые концентраты

Концентрирование — это процесс высокотемпературной сушки и кислотной экстракции для превращения всего источника пищи в концентрированный протеиновый порошок. Это разумная цена.

Во время обработки с белком могут концентрироваться другие примеси (например,г., лактоза, жир, холестерин).

Концентраты содержат около 60-70 процентов белка по весу.

Белковый концентрат

Еще одно место, где можно найти концентрированный белок

Белковые изоляты

Идея изолированного белка состоит в том, чтобы отделить большую часть белка от исходной пищи. Это достигается с помощью спиртовой промывки, промывки водой или ионизации.

Каждый метод имеет разную стоимость. Вода — самая дешевая, а ионизация — самая дорогая.

После создания изолят проходит процесс фильтрации. На данный момент практически все, кроме белка, исключено. Остается минимум углеводов, жиров, клетчатки и фитохимических веществ.

Выделенный белок составляет около 90-95 процентов белка по весу.

Белковый изолят

Еще одно место, где можно найти изолированный белок

Белковые гидролизаты (гидролизованные)

Гидролизованный белок создается путем добавления воды к белковым полимерам и разделения их на миниатюрные группы белков, называемых пептидами.Группы будут иметь размер от 2 до 5 аминокислот.

Это сделано для увеличения абсорбции. Гидролиз — это, по сути, предварительное переваривание.

Производство гидролизованного протеина дорогое.

Гидролизованный белок

Еще одно место, где можно найти гидролизованный белок

Ионообменный белок

Ионы — это атомы или молекулы, содержащие несущие заряд группы.

Ионный обмен отделяет молекулы белка от других фракций в пище за счет использования электрических зарядов.Это промышленный стандарт переработки молочного белка.

Ионообменный белок

Микрофильтрация, перекрестная микрофильтрация, ультрафильтрация

Это мощные процессы фильтрации, которые удаляют загрязнения из концентрированного белкового компонента путем прохождения через мембрану. Они похожи на процессы обратного осмоса, используемые при очистке воды.

Белок, обработанный микрофильтрацией

Зачем мне использовать протеиновый порошок?

Независимо от ваших индивидуальных целей, важно получать достаточное количество белка.Белок может помочь вам управлять своим весом и составом тела, а также улучшить рост мышц, иммунную функцию и восстановление после физических упражнений. (См. Все о белке.)

Протеиновые порошки могут быть полезны, если вы не получаете достаточного количества белка из цельной пищи или если вам нужно удобство и портативность источника белка, который трудно испортить.

В конце концов, намного проще положить пакет протеинового порошка в спортивную сумку, чем куриную грудку, а из протеинового порошка получается лучший фруктовый смузи, чем, скажем, стейк.

Согласно данным многочисленных исследований, демонстрирующих важность белка как для состава тела, так и для здоровья, диетические добавки, содержащие белок, являются одними из самых популярных доступных добавок.

Что следует знать

У большинства протеиновых порошков есть свои сильные и слабые стороны.

Рисовый протеин — Гипоаллергенный, без глютена, нейтральный вкус, экономичный. 100% растительный. Может быть получено из генетически модифицированного риса.

Яичный белок — обезжиренное концентрированное количество незаменимых аминокислот.Может вызвать расстройство желудка.

Молочный протеин (включает сыворотку, казеин, казеинат кальция и смеси молочного протеина) — может повысить иммунитет, высокое содержание BCAA, содержит лактозу, тщательно изучено. Может вызывать расстройство пищеварения или другие симптомы у людей, чувствительных к сыворотке, казеину и / или лактозе.

Гороховый протеин — без насыщенных жиров и холестерина, легко усваивается, гипоаллергенен, экономичен. Богат лизином, аргинином и глутамином. 100% растительный.

Конопляный белок — содержит жиры омега-3, большинство форм содержат клетчатку, не содержат ингибиторов трипсина, могут быть получены в сыром виде, с высоким содержанием аргинина и гистидина.100% растительный.

Соевый белок — может быть полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, содержит некоторые антинутриенты, может быть получен из генетически модифицированной сои. 100% растительный.

Клюквенный белок — может поддерживать антиоксиданты в процессе обработки. Получено из восстановленных семян клюквы. Содержит жиры омега-3. 100% растительный.

Белок артишока — источник инулина (пребиотик). Богат BCAA. 100% растительная.

Качество белка

Белки можно классифицировать по их качеству.Качество белка определяют следующими методами.

Коэффициент эффективности белка (PER) основан на приросте веса испытуемого (крысы), деленном на потребление определенного пищевого белка в течение периода испытания. На предыдущие данные повлияло содержание метионина. Этот метод определяет белок, необходимый для роста, а не для поддержания.

Чистое использование белка (NPU) — это соотношение аминокислот, превращенных в белки, к соотношению предоставленных аминокислот. Другой способ думать об этом — это количество белка, которое пища делает доступным для вашего тела, в зависимости от усвояемости и аминокислотного состава.На этот тест влияют незаменимые аминокислоты в организме и ограничивающие аминокислоты в пище.

Биологическая ценность (BV) — это мера доли абсорбированного протеина из пищи, который становится включенным в протеины организма. Подумайте об этом как о том, насколько хорошо белок можно использовать для синтеза новых белков. Контролируют удержание азота. БВ не учитывает, как белок переваривается и всасывается. Это может быть изменено недавним диетическим приемом и приготовлением пищи.

Оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белков (PDCAAS) — это метод, основанный на потребностях детей раннего возраста в аминокислотах. Учитывается усвояемость белка. Это недавно разработанный показатель, который предпочитают для определения качества белка.

Резюме и рекомендации

Перед тем, как сделать выбор, подумайте, чего вы надеетесь достичь при использовании протеинового порошка.

Определите усвояемость перед выбором источника белка.(Возможно, вам придется поэкспериментировать.)

Способ использования протеинового порошка также повлияет на ваш выбор (например, коктейли, пудинги, батончики, блины и т. Д.).

Вы получаете то, за что платите. Выбирая «дешевый» протеиновый порошок, вы, скорее всего, получите большее количество лактозы, жира, наполнителей и т. Д., Которые не удаляются в процессе выделения.

Если вы регулярно используете протеиновые порошки, смена источников каждые 2–4 недели может быть полезной защитой от развития непереносимости.

Большинство протеиновых порошков обладают схожими восстанавливающими свойствами после упражнений. Содержание аминокислот также сопоставимо между источниками.

Дополнительный кредит

В пакете сахара нет калорий, потому что в нем нет всего, кроме углеводов. Из чего получается пакет с протеиновым порошком?

Ешь, двигайся и живи… лучше.

©

Да, мы знаем … мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы познакомитесь с лучшими стратегиями питания, упражнений и образа жизни — уникальными и личными — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Блом В.А. и др. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на реакцию грелина после еды. Am J Clin Nutr 2006; 83: 211-220.

Tangney CC, et al. Обзор: какой план питания лучше всего подходит для ваших пациентов, стремящихся к снижению веса и устойчивому управлению весом? Dis Mon 2005: 51; 284-316.

Layman DK, et al. Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr 2003; 133: 411-417.

Layman DK, et al. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-267S.

Layman DK, et al.Диетический белок и упражнения оказывают дополнительное влияние на состав тела во время похудания у взрослых женщин. J Nutr 2005; 135: 1903-1910.

Непрофессионал Д.К. и Баум Джи. Влияние диетического белка на гликемический контроль во время похудания. J Nutr 2004; 134: 968S-973S.

Rocha GA, et al. Микрокапсулы гидролизата казеина: производство, характеристика и применение в протеиновых батончиках. Food Science and Technology International 2009; 15: 407-413.

Филлипс С.М. и др. Диетический белок для поддержки анаболизма с помощью упражнений с отягощениями у молодых мужчин.J Am Coll Nutr 2005; 24: 134S-139S.

Тан Дж. Э. и Филлипс С. М.. Максимальное усиление анаболизма мышечного протеина: роль качества протеина. Curr Opin Clin Nutr Metabl Care 2009; 12: 66-71.

Tang JE, et al. Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. J Appl Physiol 2009; 107: 987-992.

Tipton KD, et al. Прием казеина и сывороточных белков приводит к анаболизму мышц после упражнений с отягощениями.Медико-научные спортивные упражнения 2004; 36: 2073-2081.

Tipton Kd, et al. Стимуляция мышечного анаболизма упражнениями с отягощениями и приемом лейцина и протеина. Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34: 151-161.

Kerksick C, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время употребления питательных веществ. JISSN 2008; 5: 17.

ADA, диетологи Канады, ACSM, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 709-731.

Kerksick CM и Leutholtz B. Введение питательных веществ и тренировка с отягощениями. JISSN 2005; 2: 50-67.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры

Высококачественные протеиновые порошки сейчас популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо. Посттренировочный коктейль определенно подходит не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям, или бодибилдерам, которые больше не пытаются нарастить мышцы! Каждый, кто путешествует по фитнесу, будь то новичок или уже много лет, может извлечь выгоду из достаточного количества белка.

Единственная проблема? Также есть больше вариантов, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был просмотрен сотни или даже тысячи раз клиентами Bodybuilding.com и приобретен снова и снова. И мы тоже можем поддержать их, потому что в Bodybuilding.com мы пьем протеиновые коктейли, как будто это наша работа.

Познакомьтесь с лучшими протеиновыми порошками 2021 года, узнайте, что делает их отличными, и посмотрите, сколько вам нужно принять, чтобы быть готовыми к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и прекрасному самочувствию.

Как мы выбираем лучшие протеиновые порошки

Наша команда редакторов по фитнесу, спортсменов и консультантов по питанию помогла отобрать кандидатов на лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Чтобы выбрать наш лучший выбор, мы пошли дальше и использовали следующие критерии:

  • Рейтинги и отзывы клиентов. Наши клиенты очень серьезно относятся к своему белку и сообщают нам об этом через свои покупки, оценки и отзывы.Каждый белок в этом списке имеет тысячи восторженных отзывов и высших оценок, подтверждающих его.
  • Формула: Конечно, количество белка в порции порошка имеет значение. Но важнее то, как он производится, профиль макроэлементов и послужной список производителя. Важно доверять своему белку!
  • Вкус: Если белок невкусный, вы, вероятно, не собираетесь его придерживаться, независимо от того, насколько он «полезен для вас». Жизнь слишком коротка, чтобы пить невкусный или меловой белок.
  • Ценность: самая низкая цена на белок — не всегда лучшая цена! Все наши лучшие протеины учитывают цену за порцию.

Лучшие протеиновые порошки

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

  • Тип: смесь: изолят сыворотки, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яйца
  • Рейтинг: 9,2 из 10
  • Отзывы: 2,808
  • калорий: 150
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 6 г
  • Сахар: 1 г
  • Жиры: 3 г

Есть причина, по которой Pro JYM завоевал множество наград на протяжении многих лет, в том числе по бодибилдингу.com 2020 Протеин года. Джим Стоппани, доктор философии, создал этот первоклассный протеин с прекрасным вкусом и научно обоснованными формулами. Поскольку эти белки поступают в организм с разной скоростью, ваши мышцы получают пищу для роста еще долго после того, как вы выпили коктейль. Это идеальная протеиновая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления. *

Бонус: лучшие вкусы, оцененные покупателями, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl и Chocolate Cookie Crunch, доступны исключительно в бодибилдинге.ком!

Ароматизаторы
  • S’mores (9,3)
  • Скалистая дорога (9.1)
  • Ванильное масло с арахисовым маслом (9.0)
  • Хруст с шоколадным печеньем (9.0)
  • Таитянская ваниль (8,5)
  • Шоколадно-арахисовое масло (8.3)
  • Шоколадный мусс (7,4)

Лучший порошок сывороточного протеина

  • Тип протеина: Смесь: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды
  • Рейтинг: 9,3 из 10
  • Отзывы: 10032
  • калорий: 130
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Жир: 1.5 г

Имея 18 доступных вкусов и многолетний опыт качества, Gold Standard Whey от Optimum Nutrition станет вашим союзником в борьбе с посредственным белком. Рецензентам нравится аутентичность ароматов — они не все одинаковы на вкус.

Gold Standard 13 раз был признан лучшим протеином и добавкой года Bodybuilding.com и пользуется серьезным авторитетом среди спортсменов во всем мире. Его можно использовать для наращивания мышц, повышения производительности и восстановления, а также для сохранения стройности.С тех пор на рынок вышли и другие претенденты, но Gold Standard Whey остается надежным питательным выбором с множеством вариантов.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition заключается в том, что она так легко смешивается, что ее можно просто размешать ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать очень гладкий коктейль). Таким образом, у вас нет оправдания, чтобы отказаться от протеина, даже если все ваши шейкер-бутылки вымыты в посудомоечной машине.

Лучший изолят сывороточного протеина, порошок

  • Тип протеина: гидролизованный изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
  • Рейтинг: 9.3 из 10
  • Отзывы: 2,456
  • калорий: 120
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 2 г
  • Сахар: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Жиры: 2 г

Dymatize ISO100 — это сверхчистый изолят сывороточного протеина, который был отфильтрован и смешан с гидролизатом сыворотки, создавая сверхбыстрый усваиваемый и абсорбирующий протеин с непревзойденными макросами. Из него были удалены почти все сахара, углеводы, жиры и лактоза, и почти ничего не осталось, кроме чистого белка для наращивания мышечной массы.*

Покупатели также в восторге от прекрасного вкуса этой протеиновой добавки. Когда вы следите за своими калориями, едите супер-чистую пищу и избегаете нездоровой пищи, это похоже на удовольствие, но оно приближает вас к вашим целям.

Этот белок также подтвержден Informed Choice как запрещенный к употреблению веществ. ISO100 имеет 13 восхитительных вкусов, включая какао-гальку высшего качества, шоколадно-арахисовое масло, апельсиновый крем-миксикл и многое другое.

Лучший веганский протеиновый порошок на растительной основе

  • Тип белка: гороховый белок, рисовый белок
  • Рейтинг: 9.3 из 10
  • Отзывы: 104
  • калорий: 130
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 11 г
  • Сахар: 2 г
  • Волокно: 6 г
  • Жиры: 2 г

EVL Stacked Plant Protein оправдывает свое название, являясь не только отличным источником белка. Наряду с устойчивой смесью горохового и рисового протеина, он содержит 4 грамма BCAA, 1 миллиард КОЕ пробиотической смеси и смесь капусты и зелени шпината. Он сертифицирован как веганский, без глютена, без сукралозы и сделан из ингредиентов, не содержащих ГМО.Эта формула сочетает в себе лучшие в своем классе ингредиенты для создания быстро усваивающейся протеиновой смеси, идеально подходящей для восстановления и роста мышц до и после тренировок. *

Просто примечание: если вы привыкли к коктейлям из сывороточного протеина, рассчитывайте использовать немного больше воды, чем обычно, а может быть и больше, чем рекомендовано на этикетке, если вы не возражаете против немного более густого коктейля.

Лучший казеиновый протеиновый порошок

  • Тип белка: изолят белка мицеллярного казеина
  • Рейтинг: 8.8 из 10
  • Отзывы: 165
  • калорий: 120
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 0,5 г

Kaged Muscle Kasein — популярный белок для перекусов перед сном, поскольку он медленно переваривает и непрерывно питает мышцы незаменимыми аминокислотами в течение нескольких часов, помогая поддерживать длительное анаболическое состояние и предотвращая распад мышечного белка.

Кагед поднял этот классический протеин на новый уровень, придав удивительный вкус, напоминающий молочный коктейль, как ванильный, так и шоколадный вкус.Но даже если вы несгибаемое встряхивание пьющим, рекомендуюсь использовать эти белка, чтобы сделать основатель Kaged Muscle Kris Gethin любимой закуски перед сном: толстый, богатый казеин пудинг.

Лучший протеиновый порошок

  • Тип протеина: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина
  • Рейтинг: 8,8 из 10
  • Отзывы: 711
  • калорий: 130
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 2 г

Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы все равно выбрали бы сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества.Хотя многие продукты в основном представляют собой концентраты сывороточного протеина, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и по 6 граммов гидролизата и концентрата. Это означает, что у вас много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру.

Проще говоря, это действительно вкусно. В отзывах покупатели восторгаются восхитительными ароматами и отсутствием синтетического послевкусия. Капучино из мокко и любимое сезонное овсяное печенье — самые популярные ароматы.

Это универсальная смесь сыворотки, которую можно не только легко смешать в шейкере, но и добавить в самые разные рецепты, включая вафли, печенье и многое другое. Многие обозреватели также считают, что этот продукт легче переносится желудком, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за сбалансированной белковой смеси.

Лучший яичный протеиновый порошок

  • Тип белка: Инстантизированный белок яичного белка
  • Рейтинг: 10 из 10
  • Отзывы: 10
  • калорий: 110
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 2 г
  • Сахар: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 0 г

Gaspari Proven Egg содержит тот же белок, что и шесть крупных яичных белков и 8 граммов BCAA на порцию.Это чистая формула без искусственных ароматизаторов, красителей, сукралозы или искусственных подсластителей. Он также не содержит молочных продуктов и лактозы, сертифицирован KETO, палео и не содержит ГМО.

Яичный белок — это высококачественный полноценный белок, что делает его идеальным для протеиновых коктейлей. Но поскольку он создан в виде экземпляра, он тоже отлично подходит для приготовления пищи.

Лучший протеин для похудения

  • Тип протеина: изолят сывороточного протеина
  • Рейтинг: 8,6 из 10
  • Отзывы: 640
  • калорий: 210
  • Белок: 50 г (две мерные ложки)
  • Углеводы: 0 г
  • Сахар: 0 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 1 г

Isopure почти такой же легкий и чистый, насколько это возможно для протеина, и у него есть преданные поклонники среди спортсменов, стремящихся похудеть и сжечь жир, удерживая свои кровно заработанные мышцы.Он бывает разных вкусов и размеров, включая ведро весом 7,5 фунтов, и является кето-дружественным, поскольку в нем удалены углеводы, сахар и лактоза. Так что, если вы боретесь с макроматематикой, этот белок определенно облегчит вам задачу.

Да, одна порция — это колоссальные 50 граммов, но прежде чем разрезать ее пополам, помните: если у вас дефицит калорий, белок — это не то, с чего вам следует отказываться. Фактически, в курсе основ фитнес-питания Bodybuilding.com Дуг Калман, доктор философии.Д., RD, отмечает: «Пока калории, то есть общие порции, находятся под контролем, и вы получаете достаточно белка, все популярные диеты работают примерно с одинаковым уровнем предсказуемости». Так что не бойтесь большого сенса!

Лучший протеиновый порошок для набора массы

  • Тип протеина: концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный протеин, яичные белки
  • Рейтинг: 9,1 из 10
  • Отзывы: 591
  • калорий: 700
  • Белки: 46 г
  • Углеводы: 90 г
  • Сахар: 14 г
  • Волокно: 6 г
  • Жиры: 17 г

Ваши глаза могут вылететь из головы, когда вы читаете этикетку — 700 калорий на порцию, 46 граммов белка и 90 граммов углеводов?! — но поскольку True Mass — это протеиновый порошок для набора веса, эти цифры точно что ты хочешь.Многие спортсмены нуждаются в резком увеличении количества калорий, углеводов и белка, чтобы увидеть заметный прирост мышечной массы, особенно если они усиленно тренируются или занимаются спортом.

True Mass — это проверенный временем гейнер, который делает то, что говорит, и имеет такой же вкус, как и любой протеин. Зачерпните, пейте и растите.

Лучший протеин для роста мышц

  • Тип протеина: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, пептиды сывороточного протеина
  • Рейтинг: 9.3 из 10
  • Отзывы: 2,147
  • калорий: 150
  • Белки: 30 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 1,5 г

Nitro-Tech — это классический протеин от хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который уже много лет находится на переднем крае науки о пищевых добавках. Эти ребята умеют расти.

30 граммов белка в каждой мерной ложке содержат 6,5 грамма BCAA, аминокислот, которые отвечают за синтез мышечного белка.Это также дает вам 3 грамма моногидрата креатина на порцию. Итак, если вы уже выпиваете пару коктейлей в день во время тяжелого тренировочного цикла, вы также можете исключить креатин из своего списка.

Покупателям также нравится сливочный вкус Nitro-Tech и ценность, которую вы получаете за такую ​​цену. Кроме того, он имеет огромную стоимость в 10 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить на некоторое время.

Лучший протеин коллагена

  • Тип белка: гидролизованные пептиды бычьего коллагена, выращиваемого на травяных кормах
  • Рейтинг: 9.9 из 10
  • Отзывы: 7
  • калорий: 35
  • Белки: 9 г
  • Углеводы: 0 г
  • Сахар: 0 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 0 г

Obvi Super Collagen Protein не только является прекрасным источником белка, но и помогает поддерживать суставы и здоровье волос, кожи и ногтей. Obvi’s Super Collagen Protein — это самый продвинутый коллаген на рынке, он хорошо сочетается и имеет вкус злаков, который идеально сочетается с миндальным молоком или любым другим напитком, который вы пьете.Это кето, без молочных продуктов, без глютена, без ГМО, произведено в США.

Поскольку белки коллагена, как правило, содержат меньше общего белка на порцию, иногда использование дополнительного количества сывороточного или растительного белка все же может быть хорошей идеей, особенно если вы усердно тренируетесь или хотите нарастить мышцы или силу. Вот совет, чтобы получить лучшее из обоих миров: используйте мерную ложку протеина коллагена со вкусом злаков, чтобы повысить универсальность ваших других протеинов, особенно если их вкус можно улучшить!

Какие бывают типы протеиновых порошков?

Протеиновые порошки могут быть животного или растительного происхождения, но оба типа содержат по крайней мере одну из следующих трех категорий белка, а часто и все три.

протеиновых концентратов: концентраты содержат 60-80 процентов протеина. Остальная часть концентрата состоит из жиров и углеводов. Это наиболее распространенный и простой в производстве тип белка.

Изоляты протеина: Изоляты представляют собой тщательно фильтрованный тип протеина, который содержит 90-95 процентов чистого протеина, лишенного жиров, углеводов и, в случае изолята сыворотки, почти всех следов лактозы. Тем, кто ищет нежирный и сверхчистый белок, часто подходят изоляты.

Белковые гидролизаты: для создания белкового гидролизата производители частично расщепляют или «предварительно переваривают», чтобы облегчить его переваривание и всасывание.

В дополнение к этим категориям вы увидите белки из множества источников, в том числе:

Сывороточный протеин: самый популярный протеин на рынке, сывороточный протеин — это полноценный протеин, а это означает, что в нем присутствуют все девять аминокислот, необходимых для синтеза протеина. Три аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — обнаруживаются в высоких концентрациях в сывороточном протеине.Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который гидролизатом сывороточного протеина может перевариваться всего за 20 минут. Это делает его идеальным для восстановления после тренировки.

Казеин: казеин, как и сывороточный протеин, содержится в молоке. Казеиновый протеин переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его отличным выбором для замены еды, между приемами пищи или перед сном.

Молочный протеин: концентраты и изоляты молочного протеина содержат как сывороточный, так и казеиновый протеин, поэтому они обладают сочетанием более высокой и медленной скорости всасывания.Они часто встречаются в готовых к употреблению продуктах (RTD) и смесях протеиновых порошков.

Растительный протеин: Люди, чувствительные к молочным продуктам или предпочитающие продукты из растительных источников, имеют множество вариантов протеинового порошка. Обычны горох, рис, соевый и конопляный белок. Многие растительные белки из одного источника не обеспечивают полный аминокислотный профиль, поэтому разные источники часто смешивают вместе.

Яйцо: Яичный белок очень легко усваивается организмом, и его степень абсорбции находится между сывороткой и казеином.Яичный белок легко смешивается и может быть найден как сам по себе, так и в смеси с другими типами белка. Это может быть хорошим выбором для клиентов, чувствительных к лактозе.

Вам нужен протеиновый порошок?

Некоторые люди могут получать весь необходимый белок только из пищи. Но многие другие пытаются это сделать и обнаруживают, что есть такое количество дорого, неудобно и просто неудобно. Вот когда протеиновые порошки могут оказаться большим подспорьем.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка, установленная Национальной академией медицины, начинается с минимального значения около 0.8 граммов на килограмм массы тела для людей 18 лет и старше, ведущих сидячий образ жизни, или около 0,36 грамма на фунт массы тела. (Рекомендуемая суточная норма для детей выше — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела.)

Но несколько факторов могут сделать для вас предпочтительным потреблять значительно больше, в том числе:

  • Повышенная активность и легкая атлетика
  • Сохранение мышечной массы при соблюдении диеты
  • Тренировка для наращивания мышечной массы или силы
  • Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Что касается возраста, Layne Norton, Ph.Д., отмечает в статье «Как правильно питаться для максимального роста мышц в любом возрасте», что с возрастом организм становится менее чувствительным к белку, и «Употребление диеты, богатой белком, в частности, аминокислотой лейцином, может помочь. предотвратить возрастное снижение синтеза мышечного белка ».

Если вы хотите увеличить потребление белка, коктейль или смузи — это простой способ получить 25 граммов на порцию или больше в качестве простой закуски, послетренировочного угощения или вместе с завтраком или другим приемом пищи.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками — и используйте их таким образом», — рекомендует Дуглас Калман, доктор философии. «Если коктейль после тренировки — единственный способ получить белок в это время, употребляйте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес или похудеть, и вы находитесь в положении, в котором вы либо встряхнуть или полностью пропустить прием пищи, встряхнуть «.

Безопасен ли протеиновый порошок?

Несмотря на то, что безопасность протеиновых добавок в значительной степени подтверждена документально, конечно, есть некоторые бренды более высокого качества, чем другие, и никто не хочет сделать неправильный выбор.Итак, как узнать, какой белок выбрать?

Зарегистрированный диетолог Дуглас Калман, доктор философии, делится своими советами по покупкам в видео «3 главных совета по выбору протеина».

В курсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com он предупреждает: «Во-первых, остерегайтесь сумасшедших заявлений о любом продукте, особенно если он поступает от бренда, который выглядит новым или, скажем так, дилетантским. сторонним тестам или сертификатам чистоты. Если у бренда есть одна из этих печатей, это хороший признак того, что она содержит то, что написано.Однако не стоит просто доверять тому, что торговая марка из сети аптек прошла какие-либо сторонние тесты. Эти типы добавок были одними из самых больших нарушителей, когда дело дошло до того, что они содержали гораздо меньше ингредиентов, чем они заявляют ».

Всегда полезно спросить своего врача, безопасно ли для вас принимать пищевые добавки в рамках вашего режима фитнеса.

Может случиться так, что определенный ингредиент или бренд не подходят для вашего метаболического здоровья, или вам лучше искать продукт премиум-класса или изолировать его.Мы уверены, что благодаря великолепным вариантам протеинового порошка, которые мы рассмотрели в этой статье, вы найдете добавку, которая поможет вам в вашем фитнес-путешествии.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие протеиновые порошки для полноценной диеты — мгновенная потеря

Протеиновые порошки бывают разных типов. У каждого есть свои преимущества и потенциальные риски, поэтому выбор идеального протеинового порошка может быть немного сложным.Особенно, если вы пытаетесь более комплексно подходить к выбору продуктов питания.

Протеиновые порошки различаются по цене так же, как и по ингредиентам. Некоторые из них содержат мел, полный искусственных ингредиентов, сахара и обработанной сои, в то время как другие содержат только 1 или 2 ингредиента. Белок имеет решающее значение для развития, роста и поддержания мышц, тканей и жизненно важных органов. Это также помогает ускорить обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

Я стремлюсь получать белок с помощью диеты на основе цельных растений.Но бывают времена, когда я не могу насытиться. В некоторые дни употребление добавок может спасти жизнь. Мне нравится использовать такие вещи, как порошок пептидов коллагена (не на растительной основе) со спирулиной (на растительной основе). А также такие добавки, как порошок горохового протеина и порошок семян конопли!

Преимущества добавления коллагена в ваш рацион огромны. Коллаген — это самая распространенная в нашем организме форма белка, содержащаяся в мышцах, костях, коже, кровеносных сосудах, пищеварительной системе и сухожилиях. Я начал принимать добавки с коллагеном еще в 2017 году, когда я был на пути к похуданию на 125 фунтов, потому что я знал, что этот белок помогает придать нашей коже прочность и эластичность.А эластичность — это определенно то, в чем я был заинтересован в сохранении или увеличении при похудении.

Коллаген известен как сложный белок, потому что он содержит 19 аминокислот. Однако этот коллаген содержит только 8 из 9 незаменимых аминокислот, и он должен быть с чем-то соединен, чтобы стать полноценным белком. Моя любимая пара — это порошок спирулины. Его легко бросить, и он высушен, поэтому я могу хранить его в кладовой. Но тыквенные семечки, творог или йогурт также дадут вам девятую незаменимую аминокислоту (триптофан).

Пептиды коллагена являются натуральными и полностью лишены ароматизаторов, поэтому вы можете добавлять их в любую воду, от супов до смузи!

Этот порошок спирулины веганский, несинтетический и с высоким содержанием железа; витамин К; витамин А; витамины B1, B2 и B12; и хром. Спирулина также является хорошим источником цинка и поставляет магний, хлорофилл, фитонутриенты, антиоксиданты и незаменимые аминокислоты — строительные блоки белка (GLA, Омега 3, 6 и 9).

Эта древняя чудо-пища на растительной основе содержит семь граммов белка на столовую ложку порции, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.В спирулине больше антиоксидантов, чем в пяти порциях фруктов и овощей. Это помогает вам чувствовать себя сильным и устойчивым в течение всего дня.

Спирулина повышает вашу энергию, высвобождая сахар из ваших клеток, поэтому он не откладывается в виде жира. Глубокий зеленый цвет спирулины обусловлен высокой концентрацией хлорофилла, который поглощает чистую энергию солнечного света и считается самым эффективным природным усилителем энергии, дающим вам мгновенную энергию на весь день.

Гороховый белок получают путем простого удаления крахмала и клетчатки из желтого гороха и измельчения их в мелкий порошок.Белок растительного происхождения, например гороховый, идеально подходит для вегетарианцев и веганов. Это также отличная альтернатива сывороточным и соевым протеинам. Порошок горохового протеина — это высококачественный, легко усваиваемый источник протеина, богатый железом, аргинином и аминокислотами с разветвленной цепью.

Он имеет мягкий вкус и обладает такими преимуществами, как улучшение мышечного роста, чувство сытости и здоровье сердца. Порошок горохового протеина Anthony’s не содержит глютена, ГМО, без подсластителей и ароматизаторов, без искусственных добавок. Если вы следите за уровнем холестерина, возможно, вам стоит подумать о гороховых белках; В отличие от молочных белков, гороховые белки не содержат холестерина и насыщенных жиров.

Гороховый протеин быстро растворяется и имеет гладкий послевкусие. Мне нравится, что его легко добавлять в разные рецепты! Мне нравится смешивать его с мисками для смузи, добавлять в йогурт, блины, кексы, протеиновые шарики и многое другое! С высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У этого парня есть немного послевкусия, поэтому просто убедитесь, что вы сочетаете его с чем-то с сильным ароматом!

Вероятно, один из лучших растительных источников белка, семена / сердца конопли содержат 10 граммов белков с 12 граммами омега 3 и 6!

Если у вас мало углеводов, это отличный вариант для вас.В нем больше белка и омега и меньше углеводов на порцию, чем в семени чиа или льна! Конопля — это супер семена, богатые растительным белком, полезными жирами и другими жизненно важными питательными веществами, такими как магний, клетчатка, цинк и железо

Мне нравится посыпать конопляными сердечками салат, овсянку, йогурт или смешать их с коктейлями.

Это отличный более традиционный протеиновый порошок! Если вам просто нужен чистый ванильный протеин, это вполне достойный вариант! Он не содержит сои и сыворотки.Основа — конопля, поэтому, если у вас аллергия на гороховый белок, это отличная альтернатива.

Органический, устойчиво выращенный, собранный и обработанный в холодных условиях питательный порошок Nutiva Hemp Protein Powder — это то, что мы используем и любим. Это отличный источник аминокислот, жирных кислот и белка.

Протеин семян конопли — идеальный источник жиров и антиоксидантов Омега-3, идеально подходящий для цельной пищи, палео, кетогенных и безглютеновых диет. Белок, содержащийся в семенах конопли, легко усваивается, что делает его отличным выбором для людей с чувствительностью к пищеварению.

Лично у меня очень нежная пищеварительная система, и этот порошок очень нежно действует на мой желудок. Некоторые подсластители вызывают у меня головные боли и проблемы с желудком. Что мне нравится в этой пудре, так это то, что она слегка подслащена кокосовым сахаром и стевией, что для меня не имеет побочных эффектов! Мне нравится порошок со вкусом ванили, и одна его порция содержит 15 граммов сырого органического белка и 8 граммов клетчатки. Он имеет прекрасный вкус, посыпанный йогуртом и добавленный в коктейли и смузи.

С 8 граммами белка в одной порции порошка арахисового масла, 3 простых ингредиента: органический арахис, органический сахар из кокосовой пальмы и соль, этот полностью натуральный безглютеновый порошок имеет чистый, восхитительный аромат арахисового масла с пониженным содержанием жира. форма!

Вы можете использовать его вместо обычного арахисового масла, просто добавьте воды и получите нежирную закуску.Вы также можете смешать это, моя любимая форма. Попробуйте мой смузи Reese с арахисовым маслом, заменяющий еду, и получите здоровый шоколадный молочный коктейль с арахисовым маслом!

Этот маленький зеленый порошок — палочка-выручалочка! В нем всего 3 грамма белка, так что это не мощный источник питательных макроэлементов, но он великолепен, если посмотреть на питательные микроэлементы!

Это прекрасный способ включить в свой рацион больше зеленых суперпродуктов без необходимости держать под рукой свежие продукты увядания, которые вы можете использовать или не использовать вовремя.

Этот супер зеленый порошок, содержащий цельные травы, микроводоросли, морские овощи, цельные овощи и многое другое! Это также отличный усилитель иммунной системы! На самом деле он также содержит спирулину для поддержки иммунитета и подщелачивания минералов из соков водорослей и злаковых трав.

Я обычно добавляю 1/2 мерной ложки в смузи, в котором уже есть свежая зелень, такая как капуста и шпинат, для дополнительной зелени! Я всегда держу его под рукой в ​​те дни, когда мне действительно нужно пойти в продуктовый магазин, а у меня совсем нет ничего свежего, чтобы добавить в свои смузи.


Бриттани Уильямс штурмом покорила мир похудения со своей бестселлером «Поваренная книга по мгновенной потере». Достигнув пикового веса в 260 фунтов и потратив всю жизнь на борьбу с ожирением, диету йо-йо, аутоиммунные заболевания и хроническую усталость, Бриттани изменила свое отношение к еде и потеряла поразительные 125 фунтов за год только благодаря диете.

Последняя книга Бриттани «Мгновенное похудание, ешьте по-настоящему, похудеть» показывает, как сделать этот образ жизни устойчивым, предлагая блюда для детей и всей семьи — от овсянки с клубничным песочным пирожным до ковбойского перца чили и простых двухминутных свиных отбивных.Члены ее растущего сообщества сообщают, что сами потеряли 50 и даже 100 фунтов. Эта поваренная книга поможет другим добиться такого же успеха с простыми и вкусными блюдами, почти все из которых будут готовы за 30 минут или меньше.

Заявление об отказе от ответственности: Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Связанные

.