Бодибилдеры возрастные: 3 самых старых бодибилдера в мире

3 самых старых бодибилдера в мире

Бодибилдинг является одним из самых популярных современных видов спорта. Беря начало с конца 19 века, тяжелый спорт распространился по всему миру, покорив фанатов и последователей своей мощью и зрелищностью, великими достижениями, волей и упорством спортсменов. В истории бодибилдинга существует много прославленных атлетов, посвятивших спорту всю свою жизнь, удивляя и восхищая даже в преклонные годы.

Содержание

1. Манохар Айч

Самым возрастным культуристом планеты по праву считается легендарный индийский атлет Манохар Айч. За неимоверную физическую силу при маленьком росте, всего 150 см, Манохар получил псевдоним «Карманный Геркулес». Прожив 104 года, прославленный бодибилдер до последних дней жизни не прекращал свои тренировки.

Манохар Айч родился 17 марта 1912 года в деревне Комилла в Бенгалии, в настоящее время это территория Бангладеш. В детском возрасте увлекался тяжелой атлетикой и борьбой. В 12 лет заболел «черной лихорадкой». Для восстановления здоровья регулярно делал физические упражнения. Занятия спортом помогли Манохару оправиться после тяжелой болезни и определили его дальнейшую жизнь.

В 1942 году во время службы в Королевских ВВС Манохар Айч занялся серьезными силовыми тренировками. В 38 летнем возрасте он победил на конкурсе «Мистер Геркулес», а в 1951 году стал вторым на спортивном шоу «Мистер Вселенная». Победу в дивизионе Pro-Sport NABBA Mr. Universe Айч одержал в 1952 году. В то время ему было 40 лет.

Старейший бодибилдер умер 5 июня 2016 года в Калькутте. Манохар Айч был женат и имел четверых детей: двух сыновей и двух дочерей. Он считал, что своего человеческого и спортивного долголетия смог достичь благодаря силовым тренировкам и простому питанию (молоко, фрукты, овощи, рис, чечевица и рыба).

2. Рей Мун

Этот далеко не молодой человек заслуживает восхищения и безграничного уважения. В 2013 году Рей Мун получил сертификат самого пожилого культуриста планеты. Его судьба и спортивная жизнь – яркое подтверждение того, что сила воли, упорство и оптимизм творят чудеса.

Рей Мун родился в 1929 году. Более 60 лет он занимался гостиничным бизнесом. К 75 летнему возрасту перенес операцию на сердце, клиническую смерть, несколько инсультов, полиомиелит, имел грыжу и проблемы с простатой. Несмотря на то, что работу его сердца поддерживает кардиостимулятор, сказав, что: «Нельзя сдаваться, не выиграв гонку», — записался в тренажерный зал «Атлетическое здоровье» в Престоне и занялся бодибилдингом.

В своем преклонном возрасте Рей Мун тренируется с весом в течение 45 минут, устраивает пешие прогулки по 4 км в день и еще 4 км проходит на беговой дорожке. Этот удивительный человек принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу в соответствующей категории 60+.

3. Цутому Тосака

Известный японский бодибилдер – пенсионер Цутому Тосака является постоянным участником и неоднократным победителем чемпионата Японии по культуризму в старшей возрастной категории, который проводится в этой стране более 20 лет. За свое упорство и старание Цутому Тосака занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Цутому Тосака родился в Японии 11 марта 1935 года. Бодибилдингом занимается более 30 лет. Впервые приняв участие в чемпионате культуристов в 58 лет, уже с 1999 года становится неоднократным победителем, переходя из одной возрастной категории в другую.

Цутому руководствуется девизом: «Каждый может оставаться молодым и здоровым, занимаясь хотя бы время от времени». Цель жизни Цутому Тосаки – стать долгожителем, постоянно занимаясь культуризмом, и показать все преимущества этого вида спорта.

Старые культуристы в мире. Легенды бодибилдинга

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Прекращение деятельности всегда приводит за собой вялость, а за вялостью идет дряхлость. Но есть огромное количество людей продолжающих спортивную деятельность и в преклонном возрасте и уж о них никогда не скажешь, что они дряхлые старцы. Занятия спортом не имеют возрастных границ и этот пост тому подтверждение.
Расти Джефферс (на фото 50 лет)

Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.
Билл Грант (на фото 59 лет)

портсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.
Светозар Никочевич (на фото 60 лет)

Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом.
Андреас Кахлинг (на фото 62 года)

Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.
Робби Робинсон (на фото 64 года)

С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.
Серж Нюбре (на фото, слева, 70 лет)

Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.
Сэм Брайант (на фото 70 лет).

Сэм Брайант в свои 70 лет выглядит не более чем на сорок. Однако секрет его молодости – недюжее трудолюбие, благодаря которому он накачал себе превосходную мышечную массу и может запросто дать фору мужчинам, которые на 30-40 лет моложе его.Сэм Брайант является бодибилдером с 27-летним стажем, успевшим не раз поучаствовать в соревнованиях по этому виду деятельности. Он стал тренироваться с целью «выпустить пар», когда его семейный очаг стал давать трещину.
Чет Йортон (на фото 71 год).

В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.
Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.
Джеффри Лайф (на фото 72 года).

60-летний Джеффри впервые решился переступить порог фитнес-центра, где уже через три месяца непрерывных занятий сумел сбросить 25 килограммов лишнего веса. Окрыленный такими результатами, доктор решил не останавливаться на достигнутом и стал усердно заниматься в тренажерном зале и, надо сказать, достиг ощутимого прогресса — болезни начали отступать, «пивной живот» испарился, а тело стало приобретать атлетические черты. Бодибилдинг стал для Лайфа своеобразным наркотиком — он ежедневно по несколько часов занимался в «качалке», бегал, плавал и даже увлекся боевыми искусствами. Сегодня 72-летний Джеффри Лайф очень известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику, доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. Его книга «The Life Plan» («План Жизни»), в которой он делится своим жизненным опытом, стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора также есть собственный сайт, где он консультирует людей, решивших бросить вызов старости.
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.
Эрнестина Шэперд (на фото 74 года).

Самой пожилой женщиной-бодибилдером признана Эрнестина Шэперд, которой на данный момент 74 года. Она работает фитнес-тренером в клубе “Балтиморский фитнес-центр”. Владелец клуба восторженно отзывается о ней, называя местной достопримечательностью и отмечая то, что большинство клиентов приходят в клуб именно ради того, чтобы лично познакомиться с потрясающей Эрнестиной.
Госпожа Шэперд проводит в спортзале не меньше двух часов в день и считает, что её миссия – подавать пример другим, доказать, что старость не приговор. Эрнестина уже долгие годы демонстрирует, что можно оставаться привлекательной для мужчин даже будучи на пенсии.
Спенсер Черчил (на фото 74 года).

Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».
Цутому Тосака (на фото 77 лет).

Японский бодибилдер Цутому Тосака родился в 1935 году. Его рост составляет 160 сантиметров, а вес – 62 килограмма. Сам чемпион утверждает, что это было совсем не сложно, всего-навсего нужно поддерживать своё тело в хорошей форме. По утверждению самого бодибилдера, он начал активно заниматься своим телом только в возрасте 70 лет! Сейчас Цутому Тосака 77 лет.
Рей Мун (на фото 83 года).

Рэй Мун – 83-летний австралийский бодибилдер, продолжающий удивлять поклонников своей спортивной формой, а, главное, своим жизнелюбием и позитивным настроем. В мае 2013-го ему не удалось победить в соревнованиях бодибилдеров, однако он стал обладателем весьма примечательного сертификата – Рэй Мун был признан Самым пожилым культуристом планеты.Рей Мун – пенсионер из Австралии, которому уже исполнилось 83 года. Недавно Книга рекордов Гиннеса признала его старейшим культуристом мира, согласно результатам Мирового чемпионата по фитнесу в Мельбурне. Можно подумать, что бодибилдинг – увлечение жизни Рея, но как бы не так: он начал заниматься только в 74 года. Много лет назад культурист пережил операцию на открытом сердце, и сейчас у него установлен кардиостимулятор. Но это не мешает ему начинать каждый день с активной пробежки.
Манохар Айч (на фото 100 лет).

Самому старому, из ныне живущих, культуристу планеты исполнилось 100 лет. Этого культуриста с огромным стажем зовут Манохар Айч. Манохару за его небольшой рост, 1.54см дали прозвище «карманный геркулес» и если посмотреть на фото в молодости — вполне заслуженно. Начал заниматься бодибилдингом Манохар, когда проходил службу в королевских военно-воздушных силах под командованием Британского колониального правительства. Более серьезный характер эти занятия приобрели, когда он попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях. Манохар продолжал тренироваться и добился высоких успехов. В 1952 году он стал обладателем титула Мистер Вселенная. Жизнь Манохара была насыщена событиями и довольно интересной. Жалеет Манохар только об одном — что не познакомился лично с Арнольдом Шварценеггером.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день»
.

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день»
.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Старейшему бодибилдеру в мире скоро исполняется 102 года. Индийский культурист Манохар Аич родился 17 марта 1914 года. В это трудно поверить, но он до сих пор регулярно тренируется и поддерживает форму. Манохар Аич не просто самый старый бодибилдер, он обладатель титула «Мистер Вселенная» 1952 года. Культурист проживает у себя на родине в Индии, в городе Калькутта. Он обладает ростом всего лишь 150 см., за что получил прозвище «Карманный Геркулес».

Начало пути

Манохар Аич начал интересоваться спортом еще в детстве, он увлекался борьбой и тяжелой атлетикой. Самыми любимыми упражнениями юного спортсмена были отжимания от пола и приседания. В 12 лет Манохар Аич перенес очень опасную «черную лихорадку», которая сильно ударила по его здоровью. Именно благодаря тренировкам, диетам и здоровому образу жизни, он смог выкарабкаться и восстановить свои силы. Это еще больше подстегнуло культуриста, и он продолжил активно развивать свое тело. Манохар Аич предпочитал упражнения с собственным весом, к его любимым отжиманиям и приседаниям, добавились подтягивания, скручивания и приседания на одной ноге.
В 1942 году Манохар Аич поступил на службу в королевские ВВС Британского колониального правительства. К тому времени у культуриста сформировался полноценный комплекс тренировок, что наравне с его фигурой, восхищало многих чиновников из правительства. Однако в скором времени Манохар Аич принял участие в антиправительственных демонстрациях и был заключен в тюрьму за удар британского чиновника. Он тренировался взаперти каждый день, и практически не останавливался. Это так впечатлило руководство тюрьмы, что ему разрешили соблюдать специальную диету для набора мышечной массы.

Карьера

Тюремные тренировки хорошо закалили культуриста и придали ему отличную форму. Уже в 1950 году Манохар Аич завоевал свой первый трофей, выиграв конкурс «Мистер Геркулес». А спустя всего два года он смог осуществить свою давнюю мечту. В 1952 году бодибилдер завоевал титул «Мистер Вселенная». С тех пор он часто принимал участие в различных конкурсах и получил множество почетных титулов. Также Манохар Аич был активным участником разнообразных шоу, где он, например, мог разорвать железные цепи или 1500 страничную книгу. Последнее свое шоу культурист провел в 2003 году, когда ему было 89 лет. Таким образом, он объездил почти весь мир. Когда Манохар Аич вернулся в Индии, он взялся тренировать начинающих бодибилдеров.

Манохар Аич сейчас

Совсем скоро культуристу исполнится 102 года. У него двое сыновей и две дочки, а также множество внуков и правнуков. Одному из сыновей Манохар Аич помогает в управлении фитнес-клубом, где до сих пор тренируется и сам. Бодибилдер всегда старался заниматься около 90 минут, где преобладали тренировки с собственным весом. Культурист и сейчас придерживается строгой диеты, в его рацион в основном входят рис и овощи, а также такие фрукты как манго, банан и гуава. Манохар Аич никогда не курил и не пил, главным источником своего долголетия он считает здоровый образ жизни и бесконечный оптимизм. Единственное, о чем в своей жизни жалеет культурист, это о том, что ему так и не удалось познакомиться с самым известным обладателем титула «Мистер Вселенная» Арнольдом Шварцнеггером. Манохар Аич большой фанат его фильмов.

К сожалению, возраст не щадит никого. Можно долго бороться со старостью, отсрочивать ее приход, но в результате все равно никто не остается вечно молодым. У разных людей старение происходит по-разному, но отдельное внимание стоит уделить старению бодибилдеров. Дело в том, что они очень сильно трансформируют свое тело путем физических нагрузок, и, естественно, это не может не сказаться на том, как они будут выглядеть, когда их лучшие годы пройдут. Бодибилдеры в старости встречаются с несколькими основными проблемами, которые просто неминуемы. Поэтому прежде чем начинать карьеру бодибилдера, стоит ознакомиться с тем, что ждет вас, когда эта карьера подойдет к концу.

Проблемы с суставами

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры в старости,- это износ суставов.

Дело в том, что любой человек всю свою жизнь осуществляет серьезную нагрузку на свои суставы даже в процессе самой обыкновенной ходьбы. Чем чаще нам приходится сгибать руки и ноги, чем больший вес мы на них нагружаем, тем быстрее изнашиваются суставы. У большинства людей проблемы с суставами начинаются уже после 60 лет. Кто-то за всю жизнь не испытывает ни малейшего затруднения по этому вопросу, а у кого-то начинаются трудности с ходьбой уже после 50 лет. Что касается бодибилдеров, то их эта проблема касается гораздо раньше. Бывшие бодибилдеры зачастую начинают испытывать проблемы с суставами уже после 40 лет, а некоторым приходится завершать карьеру уже в 30, так как в процессе тренировок, когда наращивается и поддерживается мышечная масса, спортсмены нагружают суставы в разы больше, чем обычные люди.

Следствием этого становится более быстрый износ суставов. К сожалению, избежать этого попросту невозможно, остается только надеяться, что суставы выдержат как можно дольше.

Нагрузки на спину

Еще одним источником проблем для бодибилдеров является их спина. Именно на нее приходится сильная нагрузка, так что не пострадать она не может. В процессе тренировок спортсмен не раз может сорвать себе спину, а если не повезет, то следствием интенсивных занятий может стать грыжа.

Бодибилдеры в старости часто страдают всеми возможными болезнями, связанными со спиной. Если сократить упражнения, связанные с нагрузкой на спину, то есть, например, приседания с большим весом, то можно уменьшить вероятность получения срыва спины или грыжи в молодости, а также серьезных последствий в старости.

Ожирение

Как бы это ни было странно, но бодибилдеры в старости часто страдают ожирением. Связано это с тем, что за долгие годы они привыкают к тому, что им необходимо плотно и постоянно питаться. В старости они перестают заниматься бодибилдингом, но привычка остается, и бодибилдеры продолжают есть, результатом чего становится излишний вес и даже ожирение. Но даже если спортсмен соблюдает диету, мышцы не сохраняются навсегда. Со временем они теряют свои внешние данные, становятся непривлекательными. Даже известные бодибилдеры, например Арнольд Шварцнеггер, стараются не демонстрировать свои потерявшие форму мышцы, снимаясь в кино или показываясь на публике.

в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер

Два десятка лет назад ростовчанин Владимир Муран поменял компьютерную мышь на штангу, впервые придя в спортзал. Фото: из архива героя публикации и «КП».

Как в 60 лет стать писаным красавцем и получать первые места на конкурсах красоты? Это не риторический вопрос. Ростовчанин Владимир Муран прославился на весь Ростов-на-Дону, став победителем конкурса красоты, а еще мужчина с легкостью завоевывает мировые и европейские площадки по бодибилдингу. Но так было не всегда. До 39 лет Муран работал системным администратором и даже не помышлял о красивом теле, а потом решил круто изменить собственную жизнь.

До и после. Фото: из архива героя публикации

«15 ЛЕТ ТЯЖЕЛЕЕ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЫШКИ НИЧЕГО В РУКАХ НЕ ДЕРЖАЛ»

— Я никогда не был толстым, а мой вес не превышал 70 килограммов, — вспоминает Владимир. — В детстве, как и все занимался всякими разными видами спорта, но жизнь сложилась так, что лет 15 я не брал в руки ничего тяжелее мышки — работал системным администратором. Но в один прекрасный день вдруг почувствовал, что если продолжу такую жизнь, то загнусь. Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет. Теперь же я всем говорю: ребята, в 40 лет жизнь только начинается.

— Со спортом понятно: за 21 год вы добились крутых высот, одна из последних — «Чемпион Европы по пляжному бодибилдингу-2017». А в модели-то как решились: возрастной ценз конкурса — 35 лет…

— К тому же, я — Чемпион России, мастер спорта международного класса и двукратный Чемпион мира по пауэрлифтингу, а также рекордсмен мира по жиму штанги лежа. Это из спорта, а что касается красоты, то в принципе, любой человек хочет в чем-то себя проявить. Вот и я — узнал о конкурсе «Мистер Ростов» в Интернете, на свой страх и риск написал организаторам в «Имидж-Центр» с просьбой попробовать свои силы. Я же по жизни боец — мне было просто интересно: насколько мне удастся удачно выступить. На творческом конкурсе я прочел стихотворение собственного сочинения, а в финале сыграл на пианино. И, как результат, получил не только приз зрительских симпатий, но и титул «Grand Мистер Ростов-2017». В сентябре предстоит поездка на Всероссийский финал.

А еще Владимир пишет стихи и играет на пианино.. Фото: из архива героя публикации

— Как по-Вашему, в чем было Ваше преимущество перед молодыми?

— Жизненный опыт, хорошо развитое тело, плюс язык вроде подвешен. А ведь на конкурсе красоты важно не просто показать свои формы, но и блеснуть умом. И у меня это получилось. Хотя, если бы мне даже ничего и не присудили, для меня бы это было не самое главное. Главное — не медаль, а стремление. Если вы стремитесь быть лучше, даже, если вас не оценивают, вы все равно становитесь лучше!

МНОГОДЕТНЫЙ ОТЕЦ И ДЕДУШКА

— Часто приходится слышать, мол, качок — все мозги в мышцы ушли…

— Приходится (Смеется). Но я считаю, что человек должен быть гармонично развит не только физически, но и духовно, эмоционально и интеллектуально. Поймите, разнообразие в развитии дает красоту человеку. Ведь можно иметь красивое тело, но быть с тупыми мозгами или из-за своей лени сидеть в инвалидной коляске, но зато с высоким IQ. Лично я люблю жизнерадостных и красивых людей. Вот мне — 60, но я своего возраста не чувствую.

— От поклонниц, наверное, отбоя нет…

— На самом деле это не самое главное. Тут интересный парадокс возникает: многие ребята идут в спортзал, думая, что они сейчас накачают мышцы и от девушек не будет отбоя. Но, как правило, происходит наоборот: человек начинает качаться, все больше уходит в себя и ему становятся все безразличны. Скажу про себя, что я примерно такой же был. Думал, что, если я накачаюсь, то буду самым неотразимым. Но теперь я к этому достаточно спокойно отношусь, даже, когда на меня обращают внимание. У меня, кстати, трое детей: старшему — 37 лет, а младшей — всего четыре годика. И я даже уже в социальном плане дедушка.

Ростовчанин гордится своей внешностью. Фото: из архива героя публикации

ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 40 МИНУТ

— Сейчас чем занимаетесь?

— Работаю тренером в фитнес-клубе. На самом деле, всем начинающим я говорю так, если вы хотите поддерживать свое состояние, которого вы уже достигли, достаточно заниматься всего один раз в неделю. Даже если у вас повышенная жировая прослойка и вы занимаетесь раз в семь дней, то больше жир копить не будете, если, конечно, не стремитесь к этому фанатично.

Правда, раз в неделю заниматься тяжело, поскольку нужно прокачать все группы мышц — и ноги, и спину, и руки, и грудь. Поэтому я рекомендую делить занятия все-таки на две части: в один день низ — ноги и пресс, а второй день — спина, грудь и руки. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении долгих лет сохранять здоровую фигуру, если она у вас есть.

— А если нет?

— Тогда заниматься хотя бы три раза в неделю. И, если хотите положительный результат, то делайте это в течение месяца регулярно и без пропусков, даже если что-то заболит. Если вы выдержите это время, то дальше вам будет легче. К примеру, я тренируюсь по 40 минут и имею спортивную форму, дай Бог каждому такую иметь. Думаю, любой человек может позволить выделить себе это время.

04.05.2017
#мир #труд #май

Фото:

— Получается, главное — это с двинуть себя с мертвой точки?

— Помимо финансовой успешности должно быть еще и здоровье. А давно сказано, что мужчина, у которого талия больше 90 сантиметров, подвержен многим болезням. Поэтому не надо иметь большие бицепсы, широкую спину и накачанную грудь, нужно заниматься спортом в удовольствие, тогда и красивая фигура появится. Начните с простого: приседайте в течение 10 минут раз в день, тяжело — садитесь на стул и вставайте. Начините с простого. Месячный абонемент в клуб стоит столько же, сколько тратит курильщик, но здесь вы вложите уже в свое здоровье.

На конкурсе красоты Владимир сорвал шквал аплодисментов. Фото: из архива героя публикации.

ВМЕСТО ГАМБУРГЕРОВ — БОРЩ

— Есть ли какие-то рекомендации по питанию?

— Лично я не хожу в фаст-фуды. Мне лучше съесть тарелку борща, чем гамбургер. К тому же, я не ем суши и фуагра. Просто не понимаю: зачем? Я — русский. Ешьте, то что растет у нас — морковку, картошку, капусту. Кроме того, я стараюсь пить натуральное молоко, есть яйца, курицу, рыбу. То есть питаться сбалансированно. Это только сейчас стали говорить, что человек поправляется от излишнего потребления углеводов — сахара. Жиры же на самом деле полезны. Я даже шашлык свиной ем: жир бывает разный, но в мясе плохого жира не будет.

— Не есть после шести — это миф?

— Миф. Правда в том, что каждый человек, чтобы высыпаться, должен спать по восемь часов в сутки. И, если он встает в семь, то отбой должен быть в 22:00. Крайний прием пищи, который допускается — за полтора часа до сна. Но это не должны быть тяжелые говядина или свинина, а вот рыба и овощи — пожалуйста. Фрукты и самую плотную еду планируйте на обед: в нашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

— Зачем говорить, что все прошло или все надоело, — сказал в завершение нашего разговора Владимир Муран. — Моя самая большая мечта — быть здоровым, красивым и сильным, причем чем дольше, тем лучше. Я еще лет 30 планирую выступать. Тот же Чаплин и Эйнштейн, к примеру, прожили до 90 лет, чем не пример для подражания? Помните, какую вы ставите цель, то и будет!

Владимир легко побеждает в мировых конкурсах. Фото: из архива героя публикации.

ТТХ

Владимир Муран

Рост -191 см,

Вес — 95 кг,

Грудь — 127 см,

Талия — 82 см,

Обем шея, бицепс и икра (золотое сечение: правильные пропорции строения тела) — по 41 см.

КОНКРЕТНО

Сколько жмет от груди штангу — 175 кг за раз,

Сколько приседает — 170 кг за раз,

Сколько подтягивается — 65 раз,

Сколько раз в неделю тренируется — три раза по 40 минут.

ТОЛЬКО У НАС

«Grand Мистер Ростов» Владимир Муран на радио «КП»

Как в 60 лет побеждать в конкурсах красоты и смотреть на жизнь с оптимизмом. Здесь же советы о правильном питании, физических упражнениях и многое-многое другое.

Эксклюзивное интервью с ростовчанином слушайте на радио «Комсомольская правда-Ростов» на 89,8 FM. В среду, 28 июня, в 15:05.

Самый старый бодибилдер в мире

До 60-ти лет доктор Джеффри Лайф  из Нью-Йорка жил обычной жизнью среднестатистического стареющего американца: лишний вес, сахарный диабет и букет сопутствующих заболеваний открывали перед ним отнюдь не радужные перспективы. Но однажды наступил день, ктогда доктор Лайф, посмотрев на себя в зеркало и увидев в отражении старую развалину, решил  кардинально изменить свою однообразную жизнь.

И 60-летний Джеффри впервые решился переступить порог фитнес-центра, где уже через три месяца непрерывных занятий сумел сбросить 25 кг лишнего веса. Окрыленный такими результатами, доктор решил не останавливаться на достигнутом и стал усердно заниматься в тренажерном зале и, надо сказать, достиг ощутимого прогресса — болезни начали отступать, «пивной живот» испарился, а тело стало приобретать атлетические черты. Бодибилдинг стал для Лайфа своеобразным наркотиком — он ежедневно по несколько часов занимался в «качалке», бегал, плавал и даже увлекся боевыми искусствами.

Однако природу не обманешь… Как ни старался доктор Лайф, изнурительные тренировки и правильное питание не помогли ему добиться заветной мечты — сделать свое тело идеальным. Виной всему стала андропауза — возрастное снижение уровня тестостерона в организме, при которой замедляется рост мышечной массы.
Не желая отступать от своей мечты, Джеффри Лайф начал принимать гормональные препараты, содержащие тестостерон и гормон роста, которые в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием помогли ему превратиться из пожилого доктора в настоящего Аполлона.

Сегодня 72-летний Джеффри Лайф очень известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику, доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. Его книга «The Life Plan» («План Жизни»), в которой он делится своим жизненным опытом, стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора также есть собственный сайт, где он консультирует людей, решивших бросить вызов старости.

Старые бодибилдеры 60 лет. Качки в старости

0

27 июня 2016, 17:27

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World»s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Фото

Gettyimages.ru/Facebook

К сожалению, возраст не щадит никого. Можно долго бороться со старостью, отсрочивать ее приход, но в результате все равно никто не остается вечно молодым. У разных людей старение происходит по-разному, но отдельное внимание стоит уделить старению бодибилдеров. Дело в том, что они очень сильно трансформируют свое тело путем физических нагрузок, и, естественно, это не может не сказаться на том, как они будут выглядеть, когда их лучшие годы пройдут. Бодибилдеры в старости встречаются с несколькими основными проблемами, которые просто неминуемы. Поэтому прежде чем начинать карьеру бодибилдера, стоит ознакомиться с тем, что ждет вас, когда эта карьера подойдет к концу.

Проблемы с суставами

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры в старости,- это износ суставов.

Дело в том, что любой человек всю свою жизнь осуществляет серьезную нагрузку на свои суставы даже в процессе самой обыкновенной ходьбы. Чем чаще нам приходится сгибать руки и ноги, чем больший вес мы на них нагружаем, тем быстрее изнашиваются суставы. У большинства людей проблемы с суставами начинаются уже после 60 лет. Кто-то за всю жизнь не испытывает ни малейшего затруднения по этому вопросу, а у кого-то начинаются трудности с ходьбой уже после 50 лет. Что касается бодибилдеров, то их эта проблема касается гораздо раньше. Бывшие бодибилдеры зачастую начинают испытывать проблемы с суставами уже после 40 лет, а некоторым приходится завершать карьеру уже в 30, так как в процессе тренировок, когда наращивается и поддерживается мышечная масса, спортсмены нагружают суставы в разы больше, чем обычные люди.

Следствием этого становится более быстрый износ суставов. К сожалению, избежать этого попросту невозможно, остается только надеяться, что суставы выдержат как можно дольше.

Нагрузки на спину

Еще одним источником проблем для бодибилдеров является их спина. Именно на нее приходится сильная нагрузка, так что не пострадать она не может. В процессе тренировок спортсмен не раз может сорвать себе спину, а если не повезет, то следствием интенсивных занятий может стать грыжа.

Бодибилдеры в старости часто страдают всеми возможными болезнями, связанными со спиной. Если сократить упражнения, связанные с нагрузкой на спину, то есть, например, приседания с большим весом, то можно уменьшить вероятность получения срыва спины или грыжи в молодости, а также серьезных последствий в старости.

Ожирение

Как бы это ни было странно, но бодибилдеры в старости часто страдают ожирением. Связано это с тем, что за долгие годы они привыкают к тому, что им необходимо плотно и постоянно питаться. В старости они перестают заниматься бодибилдингом, но привычка остается, и бодибилдеры продолжают есть, результатом чего становится излишний вес и даже ожирение. Но даже если спортсмен соблюдает диету, мышцы не сохраняются навсегда. Со временем они теряют свои внешние данные, становятся непривлекательными. Даже известные бодибилдеры, например Арнольд Шварцнеггер, стараются не демонстрировать свои потерявшие форму мышцы, снимаясь в кино или показываясь на публике.

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).

Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).

Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).

Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).

В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).

В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).

С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).

Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).

Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).

Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

Не всегда такой образ жизни хорошо влияет на здоровье.

Снимки, показывающие, как изменились самые известные бодибилдеры и спортсмены конца прошлого века. В конце 1980-х — начале 1990-х эти спортсмены были на пике своей формы. Теперь такие тела редко встречаются. Для героинь и героев этой подборки не было ничего более привлекательного, чем огромные бицепсы и прорисованные кубики на животе. Но рано или поздно с этой «иглы» приходится соскочить. Как они выглядят теперь? Смогли ли они остаться в форме или же постарели, передает Телеграф .

Дэнис Рутковски

Платиновая блондинка Рутковски заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия» в 1993 году. До этого она на протяжении пяти лет занимала первое на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство и в 1994 году, но неожиданно она завершила карьеру.

Причиной ухода из спорта стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 90-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился со светлого на черный, выросли настоящая борода и усы.

Рутковски ездит по США с так называемыми «библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Кори Эверсон

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

Распрощавшись с родной школой, Кори поступает в Университет Висконсина на факультет физвоспитания, после окончания которого она трижды стала победительницей в пятиборье Big 10.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме — в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

В итоге то за свою спортивную карьеру Кори ни разу не опускалась ниже первого места на конкурсах «Мисс Олимпия», начиная с 1984 года и заканчивая 1989 годом, когда она в последний раз участвовала в этих соревнованиях.

Кори Эверсон в свои 50 лет

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Также Мисс Олимпия открыла лагерь Mind-Body Retreat, расположенного в Малибу. Посещая этот лагерь, каждый человек погружается в особую атмосферу доброты и сострадания к другим людям. Здесь каждый сможет узнать кое-что о правильном питании, прочувствовать на себе эффект от занятий йогой, аква-аэробикой, медитацией и кикбоксингом.

Ким Чижевски

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки — приличный рост и хорошая физическая форма.

Ленда Мюррей

Уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» — самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-ых, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002 году и вновь дважды взяла «Олимпию».

По словам Ленды, когда она начала заниматься бодибилдингом, то спрашивала себя, зачем ей это надо и чего именно она хочет добиться. Перед ней никогда не стояла цель проверить, «сколько мышечной массы удастся на себя навешать». Ленда хотела сделать из себя то, что считала эталоном женской красоты, и считает, что ей это удалось в полной мере.

Сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.

Бригитта Брезовац

38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала, как в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало третье место на «Мисс Олимпия» в 2011 году. На пике она показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины.

Бригитта Брезовац знает 3 языка: английский, немецкий и сербо-хорватский. У нее несколько профессий — экономист, массажист и персональный тренер.

В 2010 году Бригитта вышла замуж за Змаго Карнера, с которым встречалась с 2000 года, свадьбу сыграли на Ямайке. В настоящее время супруги проживают в городе Марибор в Словении. Бригитта очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг.

Кэндис Армстронг

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Бодибилдинг и возраст

То, о чем я буду говорить ниже – это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты.

Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность.

Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего – и будете вознаграждены.

Одним из основных признаков старения является постепенное вырождение мышечной массы. Но недавние исследования доказали, что мышцы не обязательно должны атрофироваться с возрастом до такой степени, как обычно считалось. В сущности, пожилые люди могут даже значительно увеличить объем мышц при надлежащей тренировке. Короче говоря, современные научные исследования свидетельствуют о том, что бодибилдинг может стать источником долгой молодости.

Результаты могут быть очень впечатляющими. Заметный прилив сил. Гораздо более подтянутое и мускулистое тело. Энергия, подвижность, улучшение качества жизни. Независимость и уверенность в себе. Помните, многое из того, что мы считаем неизбежными аспектами старения, на самом деле лишь признаки сидячего образа и пренебрежения к собственному телу. Вы не обязаны терять мышечную или костную массу с возрастом. Вы можете сохранить и даже приумножить то, что имеете.

Разумеется, чем старше вы становитесь, тем большую осмотрительность вам следует проявлять, когда вы начинаете заниматься бодибилдингом. «Посоветуйтесь с врачом» — не просто формальное предостережение, когда речь идет о шестидесяти — или семидесятилетнем человеке. Итак, посоветуйтесь с врачом, найдите хорошего тренера и примите все необходимые меры предосторожности. Овладейте правильной техникой движений. Начинайте тренироваться постепенно. В пожилом возрасте травмы заживают медленнее, поэтому старайтесь избегать больших нагрузок.

С возрастом наша мышечная структура начинает атрофироваться со все возрастающей скоростью. Бодибилдинг является лучшим средством для противодействия этому процессу. Но если речь идет о соревнованиях, то те, кто начинает тренироваться довольно поздно, оказываются в невыгодном положении. Разумеется, были культуристы, которые приступали к тренировкам уже в зрелом возрасте и становились отличными профессионалами — к примеру, Эд Корни, несравненный мастер позирования. Или нестареющий Альберт Бекклз, который начал серьезно тренироваться лишь с двадцати девяти лет и выиграл чемпионат мира среди профессионалов в 1984 году в возрасте пятидесяти двух лет. Но, само собой, ваши шансы завоевать титул «Мистер Вселенная» или стать чемпионом среди профессионалов уменьшаются с возрастом.

Однако в бодибилдинге позднее начало не имеет такого же решающего значения, как в других видах спорта. Многие культуристы начинают тренироваться после двадцати лет и становятся чемпионами среди любителей и профессионалов в следующие десять лет. Впрочем, обычно они уже являются профессиональными спортсменами, которые решили заняться бодибилдингом. Их мышцы были развиты другими видами спортивной тренировки. Примерами могут служить Ронни Колман и Франко Коломбо, который начинал свою карьеру боксером, потом занимался силовой атлетикой и перешел на тренировки по методу бодибилдинга в двадцать три года.

Помимо возможности приступить к тренировкам в зрелом возрасте, вы можете принимать участие в состязаниях намного позже того момента (игроки в гольф являются наиболее ярким исключением), когда большинство спортсменов уходит из спорта. Конечно, культурист в возрасте сорока лет едва ли сможет быть в такой же хорошей форме, как десять лет назад. Существуют такие вещи, как износ мышц и связок, постепенные гормональные изменения, укорачивание мышечной ткани, — не говоря уже о том, что в более позднем возрасте у людей обычно появляется много других забот, требующих времени и внимания (семья, дети, деловые интересы), по сравнению с молодым человеком, который только начинает свою карьеру. Поэтому в зрелом возрасте необходимо посвящать все свободное время тренировкам и соблюдать диету.

Профессиональные соревнования по бодибилдингу теперь вполне доступны для участников в возрасте сорока-пятидесяти лет и более. Иногда просто паразительно, какими мускулистыми, здоровыми и подтянутыми выглядят многие чемпионы прошлых лет.

Тверской врач «скорой помощи» и бодибилдер о том, почему в жизни важно найти место спорту

– Важный вопрос, неужели коронавирус так страшен, как о нем говорят?

– Страшен. Конаково, как и Тверь, в числе лидеров, и это понятно: район граничит с Московской областью, много приезжих. Выбывают из строя медики, кадрово нас оголяют. Когда сотрудники в поликлиниках болеют или уходят в ковидные госпитали, большая нагрузка ложится на последнее звено, последнюю надежду нации – «скорую».

Сейчас у нас четыре бригады, иногда доходило до двух. А поскольку своего томографа пока нет, возим сразу по нескольку пациентов в Тверь, что не очень хорошо. Но если мы будем их по одному транспортировать, войдем в коллапс: в это время может быть и пожар, и ДТП, и несчастный случай. Иногда три машины из четырех в пути.

– С чего начался вчера ваш рабочий день?

– С пожара в дачном кооперативе. Горел двухэтажный дом. Причина, видимо, в том, что труба затлела в перекрытии. Слава богу, дети были в школе, взрослые смогли вовремя выбраться. Все вещи сгорели, но никто не пострадал. Бабушка оказалась на улице почти раздетой, в одной ночнушке. Мы взяли её в машину, чтобы она успокоилась и согрелась. Не уехали, пока пожар не потушили. Бабушку взяли к себе соседи.

Второй вызов – инфаркт. Мужчина пришел в поликлинику: накануне были в боли в сердце. Кардиограмма показала инфаркт. Нас вызвали, чтобы мы решили вопрос с его медицинской эвакуацией. Вместе с кардиологическим отделением областной больницы было приято решение: пациент не подходит для высокотехнологичной процедуры, поскольку прошло полтора дня со времени болевого синдрома. Поэтому его отправили в Конаковскую ЦРБ.

– То есть он опоздал?

– Да, ему не повезло. Можно было бы сделать тромболизис, и может быть, даже удалось этот тромбик растворить и сохранить большую часть стенки миокарда. Если есть боли, надо сразу реагировать, тем человеку, у которого раньше уже был инфаркт. Откладывать нельзя, в случаях инфаркта и инсульта существует понятие «золотого часа».

– Но ведь мы слышим со всех сторон, что система здравоохранения перегружена, и не стоит зря лишний раз беспокоить «скорую помощь».

– Это верно… Кто нас больше всего напрягает, так это температурные пациенты. Они получают лечение, но все равно звонят, просят приехать.

– Часто на фоне ковида возникают другие болезни?

– Они все-таки имеют свойство отсроченного действия, но ковид, да, провоцирует – статистические данные по сосудистым заболеваниям увеличиваются.

– Как меняется общая динамика этих заболеваний в разные месяцы?

– Трудно сказать, а предсказать невозможно. Иногда есть провальные месяцы по сосудистым заболеваниям, и статистика показывает больше летальных исходов, чем за тот же период в предыдущем году. Но, например, октябрь был более спокойным, а август, казалось бы, благополучный месяц, когда ковид затих, оказался куда как сложнее. С чем связано, сказать сложно. Все должно быть наоборот. Иногда кажется, наши все усилия медиков мало влияют на ситуацию.

– Это грустно. Но какие-то закономерности все-таки можно выявить?

– Осенью всегда обострение хронических заболеваний, и суставных, и бронхолегочных. Но в последнее время ковида становится больше, и возникает ощущение, что он вытесняет респираторные заболевания и грипп. Как борщевик, который вытесняет другие растения. Но хронические заболевания в любом случае будут показывать такую же статистику, как год и два назад.

По примеру Шварценеггера

– Вы известны не только как невропатолог, опытный врач «скорой помощи», но и как человек с довольно необычным увлечением. Ваши фотографии в соцсетях впечатляют. Когда вы начали заниматься бодибилдингом?

– Мне было 40 лет, когда я решил вернуться к юношескому увлечению. В студенческие годы жили крайне скромно. Денег на тренажерные залы не хватало, даже на «качалки», которые тогда находились подвалах. А потом спорт ушел на второй план: семья, работа…

В 90-ые мы росли на примере Шварценеггера и не догодывались о темной стороны бодибилдинга. О том, что эти огромные мышцы растут на фармакологической поддержке. В профессиональном спорте, и в российском, и в мировом, присутствуют допинги, потому что у человеческих возможностей есть определенные барьеры. Наши мечты разбиваются о камень невозможности достичь желаемого результата. Хотелось, чтобы побыстрее, не думали о том, что на формировании нейромышечной связи мозга и мышц уходит много времени. Если ты собираешься тренировать целевую группу мышц, а не просто грузчиком в зале пахать, предстоит крайне сложный процесс познания себя и своего организма. У нас нет школы телостроительства, которая изначально была в Америке, да и до сих пор самые крутые специалисты там.

В зрелом возрасте я вспомнил о своей мечте, стал задумываться над тем, что происходит с моим организмом. У врачей «скорой» суточный график работы, он сбивает биологические часы, влияет на гормональные процессы. Понял, что еще немного, и начну хватать хронические заболевания. Начал с бега. Год бегал на хорошие дистанции, по десять километров, скинул вес. Привычек вредных не было, если только, как у многих, связанных с питанием. Спустя год понял, что силы духа прибавилось, теперь надо бы и силу тела. Работа с отягощением, кстати, очень укрепляет внутренний стержень. И я пришел в фитнес-зал. Это было шесть лет назад.

– Вы хотели просто подкачать тело, про бодибилдинг не думали?

– Я и сейчас далек от тех композиций тела, которые настоящие профессиональные бодибилдеры выставляют на соревновании. У нас не приято к этому виду спорту относиться с уважением. А на самом деле я как медик и как человек, который увидел изнутри этот виду спорта, понимаю, что это колоссальный труд, не меньший, чем в олимпийском спорте. У нас не соревновательный вид, в центре стоит эстетика тела и духа. В моей профессии много стресса, по закону природы он должен реализовываться: надо что-то делать, двигаться, бегать, тратить адреналин. Вот сегодня мы спасали шестимесячного ребенка, который в ДТП получил тяжелую травму, проводили непрямой массаж сердца. И каждый раз погружаешься в ситуацию, соединяешься с человеком – иначе невозможно, даже если работаешь много лет. Невозможно быть безразличным.

– Хороший способ снимать стресс в спортивном зале. Ваш пример пригодится для тех, кто ищет способ сбросить внутреннее напряжение.

– Да, к сожалению, видишь, что немало людей, в том числе врачей, которые пытаются справиться с ним с помощью курения и алкоголя. И ведь понимаю, что это вредно, тем не менее. Последние шесть лет я на крещение купаюсь в проруби. Первый раз получилось так: мой пациент оказался в

трудной ситуации, связанной с алкоголем. И тут как раз крещение, я позвал его на Волгу. Мы окунулись. Я показал ему пример, как бы говоря: «Я сострадаю тебе, принимаю твою боль, вместе с тобой иду в это тяжкое испытание». Не знаю, что с ним сейчас, но тогда плохой эпизод в его жизни прекратился.

9 старейших бодибилдеров, которые когда-либо жили

Большинство людей начинают замедляться, когда становятся пожилыми людьми (65 лет в США) и заканчивают тем, что уходят с карьеры примерно в это же время. В то время как большинство пожилых людей используют это время, чтобы расслабиться, многие предпочитают оставаться активными. Это верно для всех людей в этом списке, которые продолжали заниматься бодибилдингом, даже несмотря на то, что им больше 80 лет — некоторые из них до сих пор даже соревнуются и побеждают.

9. Пол Стоун

Возраст: умер в возрасте 80 лет в 2015 году
Страна: США

Источник фото: Google +

Пол Стоун все еще был активен в сообществе бодибилдинга в свои 70 лет до своей смерти в 2015 г.Он был полностью естественным бодибилдером (без стероидов и добавок), который начал тренироваться в возрасте 66 лет. После того, как он начал тренироваться чаще, Стоун участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и участвовал в более чем 20 шоу.

Стоун сказал, что бодибилдинг помог ему с физическими недугами, особенно с проблемами со спиной — он сказал, что физическая форма вернула ему жизнь после выхода на пенсию. Стоун считал, что правильная диета поможет вам достичь целей вашего тела и что вам не нужно использовать стероиды для наращивания мышц.


8. Джим Шаффер

Возраст: 81 год
Страна: Деланд, Флорида, США

источник фото: Contests.npcnewsonline.com

Джим Шаффер — 81-летний бодибилдер, который в настоящее время все еще занимается соревнования по бодибилдингу. Шаффер говорит, что в детстве он никогда не был спортсменом, но он решил стать активным, когда бросил курить в возрасте 54 лет. В течение следующих 15 лет ежедневные тренировки стали важной частью жизни Шаффера, и он принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу. в 68 лет.

Заняв последнее место в своем первом соревновании, Шаффер работал еще усерднее и в конце концов выиграл несколько соревнований, в которых участвовал. Сегодня Шаффер по-прежнему участвует в соревнованиях и работает личным тренером по совместительству.


7. Эрнестин Шеперд

Возраст: 81 год
Страна: Балтимор, Мэриленд, США

источник фото: ernestineshepherd.net

Эрнестин Шеперд является самой старой женщиной-культуристкой в ​​возрасте 81 года, занесенной в Книгу рекордов Гиннеса. .Шеперд впервые пришла в голову идея начать заниматься бодибилдингом у своей сестры, когда им обоим было по 56 лет. Сестра поощряла ее заниматься соревновательной стороной фитнеса, и они продолжили тренироваться вместе.

К сожалению, сестра Шеперд скончалась, что привело ее к приступу депрессии и панических атак. Однако Шеперд сдержала обещания, данные сестрам: и дальше мотивировать других и занять место в Книге рекордов Гиннеса. Сначала она установила рекорд в 2010 году, а затем снова установила его в 2016 году.


6. Артур Пикок

Возраст: 82 года
Страна: Джексон, Калифорния, США

источник фото: muscleandfitness.com

Артур Пикок участвует в соревнованиях по бодибилдингу с 1965 года и выиграл свой последний конкурс в 2015 году. в возрасте 80 лет он выиграл национальный чемпионат по бодибилдингу NPC Masters в категории старше 70 и занял четвертое место в категории полутяжелого веса старше 60 лет. За свою спортивную карьеру Павлин принял участие в более чем 100 выставках и выиграл 57 титулов.

В дополнение к тому, чтобы привлечь внимание к победе в соревнованиях в своем возрасте, Пикок был частью истории американского бодибилдинга и сказал, что он был одним из первых участников самого первого спортзала Gold’s Gym в Венис-Бич, Калифорния. У него до сих пор оригинальная майка, и он даже тренировался вместе с Арнольдом Шварценеггером.


5. Цутому Тосака

Возраст: 82 года (на основании возраста на конкурсе 2009 года; не уверен, умер ли)
Страна: Япония

Источник фото: afbf.asia

В 2009 году Цутому Тосака привлек международное внимание, когда в возрасте 74 лет выиграл старшую категорию чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров. уровень физической подготовки в преклонном возрасте.

В дополнение к соревнованиям 2009 года Тосака выигрывал главный приз на всех соревнованиях чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров на протяжении более десяти лет. В отличие от своих сверстников, Тосака тренируется в тренажерном зале и говорит, что каждый может стать здоровым, время от времени тренируясь.


4. Джим Аррингтон

Возраст: 85 лет
Страна: Венеция, Калифорния, США

Источник фото: The Telegraph

Джим Аррингтон, которому в начале сентября недавно исполнилось 85 лет, является самым пожилым человеком в мире. профессиональный бодибилдер в Книге рекордов Гиннеса. Аррингтон, который занимается бодибилдингом последние 70 лет, впервые установил рекорд в 2015 году и планирует побить его снова в будущем.

Когда Аррингтон был ребенком, его прозвали «Тощие кости», но он нашел книгу бодибилдеров, когда ему было 13 лет, и использовал ее как вдохновение, чтобы поправиться.Аррингтон сразу же влюбился в фитнес и не собирается сбавлять обороты. За эти годы он участвовал в 62 соревнованиях по бодибилдингу и выиграл 16.


3. Раймонд Мун

Возраст: 87 лет
Страна: Торнбери, Австралия

Источник фото: Академия мировых рекордов

В 2014 году Раймонд Мун в возрасте 84 лет установил мировой рекорд как самый старший бодибилдер, участвовавший в соревнованиях. В том же году Мун сказал, что вернулся в тренажерный зал для подготовки к международным соревнованиям после победы в борьбе с раком мочевого пузыря.Когда он был моложе, Мун был пьяницей и курильщиком сигар, который не заботился о своем здоровье и физической форме, но все изменилось, когда ему было около 70 лет.

Менеджер спортзала Мун — бывший мистер Вселенная Грэм Лэнсфилд, который убедил Мун попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу. Лэнсфилд тренировал Луна, и с тех пор он выиграл более десятка викторианских и австралийских титулов и попал в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.


2. Рамон Лопес

Возраст: 93 года (возраст основан на новости за 2015 год; не уверен, умер ли)
Страна: Себу, Филиппины

Источник фото: filterrends.com

Немногое известно о Рамоне Лопесе, пожилом бодибилдере из Филиппин, который привлек некоторое внимание в Интернете в 2015 году после того, как попросил о помощи, чтобы стать «самым старым и самым длинным бодибилдером» в Книге рекордов Гиннеса.

По словам Лопеса, которого прозвали «Супер Лоло» (Лоло означает дедушка), он неофициально является старейшим бодибилдером в мире. Лопес начал заниматься бодибилдингом в 1963 году, когда ему было 39 лет, и вел активный образ жизни. Помимо того, что она занимается бодибилдингом, Лопес также управляет небольшим тренажерным залом в городе Себу и предлагает обучение и инструкции по бодибилдингу.


1. Чарльз Эугстер

Возраст: умер в возрасте 96 лет в 2017 году
Страна: Лондон, Англия

Источник фото: The Telegraph

До своей недавней смерти в начале 2017 года Чарльз Юстер привлек международное внимание за то, что был Ему почти 100 лет, но он все еще занимается бодибилдингом. Ойгстер, который в молодости был спортивным спортсменом, приостановил физическую форму, так как он расширял свою стоматологическую практику и воспитывал детей. Однако в середине 60-х он снова начал кататься на лыжах и грести веслами, и в течение следующих двух десятилетий он выиграл 36 золотых медалей мастеров по академической гребле.

Он начал заниматься бодибилдингом в 87 лет и продолжал заниматься до своей смерти в 96 лет от осложнений, вызванных сердечной недостаточностью. В 2012 году Эугстер выступил с докладом на TEDx под названием «Почему бодибилдинг в возрасте 93 лет — отличная идея». Он также сказал, что одной из его целей, когда ему исполнилось 97 лет (его 97-й день рождения должен был наступить в июле), было написать книгу.

Почему все больше и больше культуристов процветают после 40 лет

Большинство спортсменов, которых мы наблюдаем, соревнуются в выбранных ими видах спорта, преуспевают, когда им исполняется 30 лет.Конец 20-х — середина 30-х считается их «расцветом». Любого игрока или участника, который все еще соревнуется на высоком уровне в 40 лет, часто считают чудом.

Похоже, что в последние годы этого не произошло с бодибилдингом. Многие участники соревнуются на больших сценах уже за 40. В поисках доказательств, подтверждающих это, не ищите ничего, кроме линейки Arnold Classic 2020 года. Пятеро из 14 спортсменов, которые будут в Колумбусе 7 марта, — 40 лет и старше. Самому старому мужчине, Декстеру Джексону, сейчас 50 лет, и он занял 4-е место в рейтинге Mr.Олимпия.

Так было не всегда. За редким исключением, как Альберт Беклс, чемпионы прошлых поколений уже к 40 годам уходили на пенсию. Арнольд Шварценеггер впервые ушел из соревнований в 1975 году в возрасте 28 лет. Когда он вышел из пенсии в 1980 году для участия в Олимпии, он было 33 года, и многие эксперты в то время считали, что он будет слишком стар, чтобы зависеть от нового поколения чемпионов. Между прочим, он выиграл это соревнование.

Ли Хейни выиграл свою восьмую и последнюю Олимпию и завершил карьеру в 31 год.Дориану Йейтсу пришлось уйти в отставку из-за травм на тренировках, но ему было 36, когда он повесил свои чемоданы. Для сравнения, в 2019 году мистеру Олимпии Брэндону Карри было 36 лет, когда он впервые выиграл титул. Победителю 2018 года Шону Родену было 43 года, когда он победил семикратного чемпиона Фила Хита, которому на тот момент было 38 лет. Так что же позволяет этим нынешним спортсменам так долго торчать и так хорошо себя чувствовать? Вот несколько причин, почему это могло быть так.

Достижения в области питания

Чемпионы Золотой Эры и даже после основывали свое питание на собственных знаниях и по большей части создавали свои собственные диеты.Время от времени из этого правила делались исключения, но по большей части тренеры и диетологи не играли особой роли. В настоящее время почти у каждого спортсмена есть какой-то тренер или «гуру», который делает свою карьеру более осведомленной о еде, которую мы едим, и о том, какие комбинации макросов дают наилучшие результаты.

Наряду с этими важными цифрами, в науке было много достижений, и мы знаем больше о том, что мы едим и как нам следует есть, чем когда-либо прежде. Ежедневно появляется все больше исследований о питании, и нам нужно знать гораздо больше, чем было раньше.Это во многом помогает этим конкурентам выздоравливать и расти или становиться стройнее, если приближается день соревнований.

Успехи в обучении

Арнольд Шварценеггер был известен своей тренировкой на два сплита по мере приближения времени соревнований. Он тренировал каждую группу мышц три раза в неделю в течение шести дней. Это означало, что он тренировался дважды в день: утром и вечером. Он взял выходной только в воскресенье.

Сейчас бодибилдеры редко тренируют какие-либо основные группы мышц чаще, чем раз в неделю.Если они это сделают, это считается слабым местом, требующим улучшения, поэтому они уделяют ему больше внимания. Когда они работают в тренажерном зале, они больше сосредотачиваются на восстановлении и тренировке мышц под разными углами.

Также идет разработка машин. В прошлом бодибилдеры использовали намного больше упражнений со свободным весом, чем новое поколение, и было очень мало тренажеров. Те, что были доступны, были в лучшем случае очень простыми.
Тренажеры теперь позволяют спортсменам тренировать определенные мышцы под определенными углами.У них также есть фиксированные движения, поэтому нет необходимости в изоляции. В результате улучшается тренировка мышц и снижается вероятность получения травм. Это означает больше долговечности и больше возможностей для соревнований на высоком уровне.

Лучшие варианты карьеры

Еще в 1960-х, 70-х и даже 80-х у бодибилдеров были ограниченные возможности соревноваться и зарабатывать на жизнь. Если вы не были мистером Олимпией или конкурентом высшего уровня, в конечном итоге вам пришлось бы найти работу, чтобы содержать свою семью.Это означало, что вам придется больше времени уделять карьере, и бодибилдинг уйдет в прошлое.

Благодаря спонсорству, социальным сетям, YouTube и другим возможностям бодибилдеры могут зарабатывать на жизнь тем, чем они хотят заниматься, что по-прежнему является частью спорта. Из-за этого появляется больше стимулов участвовать в конкурсах, чтобы их имена оставались актуальными. Хотя не все получают от этого выгоду, сейчас больше шансов преуспеть в бодибилдинге, чем когда-либо прежде.

Дополнение

Не секрет, что некоторые бодибилдеры используют более спорную форму «добавок» для развития своего тела, но продукты спортивного питания, такие как протеиновые порошки, креатин, напитки перед тренировкой и другие, также прошли долгий путь благодаря достижениям в исследованиях и разработке продуктов. .[Примечание редактора: BarBend не оправдывает и не поддерживает использование препаратов, улучшающих спортивные результаты, в спорте. Во многих юрисдикциях, федерациях соревнований и странах эти вещества запрещены нормативными актами и / или законами.]

Существуют добавки для подготовки спортсменов к тренировкам, улучшения восстановления, снижения веса, улучшения качества сна и повышения концентрации внимания. Они действительно играют роль в том, почему конкурентоспособные бодибилдеры готовятся к этапу, когда им больше 40.

Благодаря всем вышеупомянутым достижениям, спортсмены по физическому телосложению во всех дивизионах держатся самостоятельно и даже побеждают гораздо моложе своих соперников.Если принять во внимание все эти факторы, вы поймете, почему такие парни, как Декстер Джексон, Ролли Винклаар, Виктор Мартинес и Седрик Макмиллан, все еще работают на высоком уровне, несмотря на то, что у них много мускулов.

Рекомендуемое изображение: Instagram / mrolympia08

Идеальный возраст для бодибилдинга | Livestrong.com

Пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок.

Кредит изображения: Lordn / iStock / GettyImages

Сохранение физической активности имеет решающее значение для хорошего здоровья, независимо от возраста.Но в каком возрасте лучше всего наращивать мышцы? Начало в пиковом возрасте может иметь некоторые преимущества, но дети и пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок так же, как и взрослые.

Бодибилдинг против силовых тренировок

Государственный университет Нью-Мексико определяет силовую тренировку как форму упражнений, в которой используется сопротивление для улучшения мышечной формы. В конечном итоге он может увеличить костную массу и силу, сохранить мышечную массу, улучшить липиды в крови и облегчить потерю жира.Этот метод тренировки также может облегчить повседневную деятельность, повысить умственные способности и снизить стресс.

Подробнее: 13 преимуществ подъема тяжестей, о которых вам никто не говорит

Помимо правильного питания и отдыха, силовые тренировки являются основой бодибилдинга. Но это не значит, что бодибилдинг и силовые тренировки — одно и то же.

По данным Всемирной национальной федерации бодибилдинга Канады, бодибилдинг представляет собой более структурированный подход к силовым тренировкам и требует специального питания, включая использование добавок.Цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, поддерживать низкий уровень жира в организме и достичь эстетического телосложения.

Силовые тренировки, с другой стороны, не обязательно фокусируются на эстетике. Кроме того, он не требует специальной диеты или добавок. Вы можете поднимать тяжести с единственной целью — улучшить самочувствие или улучшить общую физическую форму.

Следует ли детям поднимать тяжести?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям и подросткам заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа в день, включая три или более занятий в неделю по укреплению мышц.Не менее важны упражнения для укрепления костей, которые следует выполнять не реже трех раз в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют силовые тренировки и бодибилдинг с использованием свободных весов или тренажеров как умеренную активность. С другой стороны, езда на велосипеде, бег, бег трусцой и круговые тренировки с отягощениями классифицируются как интенсивные упражнения.

Силовые тренировки могут принести пользу детям, в том числе тем, кто еще не достиг половой зрелости. Этот вид упражнений может улучшить спортивные результаты, укрепив при этом мышцы и кости, утверждает Американский колледж спортивной медицины (ACSM).

Для детей и подростков совершенно безопасно поднимать тяжести и выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания. Кроме того, они могут постепенно увеличивать нагрузку (до определенного момента) и экспериментировать с разными диапазонами повторения.

Как отмечает клиника Майо, силовые тренировки могут помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше, поддерживать здоровый вес и лучше заниматься спортом по своему выбору. Цель здесь не в наращивании мышц. В идеале дети должны использовать легкое сопротивление и сосредоточиться на поддержании правильной формы.

Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не тормозит рост детей. По данным Детской больницы Сент-Луиса, дети с семи лет могут начать поднимать тяжести. Силовые тренировки следует сочетать с другими видами деятельности как часть сбалансированного режима фитнеса. Совет личного тренера или физиотерапевта чрезвычайно важен, особенно для детей.

Подростки и бодибилдинг

Согласно ACSM, тренировки в период полового созревания могут привести к увеличению мышечной массы и силы.Эти эффекты маловероятны у маленьких детей, потому что им не хватает гормонов, необходимых для набора массы. С другой стороны, у подростков может наблюдаться увеличение размера мышц из-за силовых тренировок. Фактически, многие культовые бодибилдеры, такие как Джей Катлер и Арнольд Шварценеггер, начали заниматься еще подростками.

Однако обратите внимание, что дети и подростки, которые все еще растут, не должны следовать рекомендациям по силовым тренировкам взрослых. Вместо этого они должны выполнять силовые упражнения как часть сбалансированного тренировочного плана, который также включает кардио, тренировку гибкости и другие виды упражнений, указывает ACSM.

Подробнее: Супер простое руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Тестостерон, основной мужской половой гормон, достигает пика около 19 лет, говорится в обзоре, опубликованном в PLoS One в октябре 2014 года. Согласно Harvard Health Publishing, этот гормон играет ключевую роль в росте и силе мышц, нормальном развитии, сексуальном поведении и костях. здоровье. Таким образом, подростковый возраст — хорошее время, чтобы начать наращивать мышцы, но это не значит, что вы должны начинать тренироваться как бодибилдер.

Больница специальной хирургии объясняет, что всесторонняя фитнес-программа — лучший выбор для подростков.Подростки должны сосредоточиться на наращивании своей силы и выносливости. Исследователи рекомендуют начинать медленно с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать три или более подходов в упражнении и от 10 до 15 повторений в каждом. Используйте вес, который позволяет сохранять правильную форму во всем диапазоне движений.

Лучший возраст для наращивания мышечной массы

Не существует идеального возраста для тренировок в тренажерном зале. Приведенные выше рекомендации показывают, что люди любого возраста и уровня физической подготовки могут посещать тренажерный зал и получать от этого пользу.Однако одно дело — поднимать тяжести, а другое — заниматься бодибилдингом. Как правило, лучший возраст для бодибилдинга — от 20 до 30 лет или когда вы достигли полного роста.

Как уже говорилось, пик уровня тестостерона приходится на 19 лет. После 30 лет он начинает постепенно снижаться примерно на 1 процент в год, по данным клиники Кливленда. Подсчитано, что около 40 процентов мужчин старше 45 имеют низкий уровень тестостерона. Этот гормон позволяет мужчинам наращивать массу и силу, поэтому даже малейшее снижение может повлиять на их физическую работоспособность.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

Низкий уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, уменьшением силы и увеличением жировой массы, объясняет исследовательская статья, опубликованная в «Обзоре урологии» в 2017 году. Кроме того, пиковая анаэробная мощность снижается примерно на 1 процент в год даже у профессиональных спортсменов, утверждает ExRx. сеть. Таким образом, вам может быть легче набрать массу и силу в 20 лет, когда уровень тестостерона все еще высок — но это не значит, что вы не можете начать заниматься бодибилдингом в более старшем возрасте.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества в июне 2013 года, показало, что силовые тренировки улучшают мышечную функцию у мужчин в возрасте от 60 до 78 лет. По данным PennState, эта форма упражнений может также увеличить мышечную силу, сохранить мышечную массу и уменьшить уровень смертности от всех причин среди пожилых людей до 46 процентов.

Если вы начнете заниматься бодибилдингом в возрасте 50 лет, вам может быть труднее набрать массу и достичь тех же результатов, что и у кого-то моложе, но есть и другие преимущества, которые вам следует учитывать.Силовые тренировки помогают уменьшить возрастную потерю мышечной массы, укрепляют суставы и могут снизить риск травм, говорится в сообщении Университета Аризоны. Это также облегчает похудание и помогает снизить вес, что может снизить риск сердечных заболеваний и кардиометаболических нарушений.

10 самых невероятных и крутых бодибилдеров пожилого возраста

Когда слышишь слово «старость», первое, что, наверное, приходит в голову — бабушка на скамейке у входа и старики, играющие в домино.Но в старости бывает совсем иначе.

Если говорить о «людях пенсионного возраста», то первое, что приходит на ум — бабушка у входа и старики, играющие в домино в парке. Но в старости бывает совсем иначе. В подборке намеренно не упоминались такие «звезды», как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ведь многие любят винить голливудских актеров, сохраняющих хорошую форму до старости, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т. Д. Поэтому только спортсмены и простые люди.Если вы когда-нибудь хотели реальных доказательств того, что возраст — это не что иное, как число, вы его нашли. Итак, поехали.

В этом посте мы нашли 10 дедушек, которые в 60-70 лет выглядят лучше многих в свои 30

1. Светозар Никочевич 60 лет.

Черногорский атлет-гигант по кличке «Кика». У него, по его словам, самый большой на Старом континенте объем рук, сопоставимый с моделью женской талии — 55 см. В силовые виды спорта Кика пришла в 30 лет, когда после травмы пришлось попрощаться с футболом.В Подгорице, у Никочевича есть тренажерный зал, а студенты — ему под стать, например, известный черногорский кикбоксер Иван Стругарь.

2. Расти Джефферс (50 лет).

Профессиональный культурист. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14 лет уже начал соревноваться. В 17 лет мальчик выиграл свой первый турнир. Это был «чемпионат Аризоны» среди подростков (Teenage Arizona). Впоследствии он выигрывал его три года подряд. Сейчас Расти Джефферс — инструктор по фитнесу.Он по-прежнему ходит в спортзал и поддерживает себя в тонусе.

3. Андреас Калинг (62 года).

Калинг Андреас — живой памятник уходящему «Золотому веку» бодибилдинга. Вот уже несколько десятилетий он ни разу не пропускает тренировки, но если не может посетить зал — проводит ее домой, используя метод статического электричества. Любопытно, что Андреас Калинг много лет является стойким вегетарианцем, опровергая миф о том, что без употребления больших доз животного белка добиться больших успехов в бодибилдинге невозможно.

4. Джеффри Лайф (76 лет).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него был вес, одышка, быстро ухудшалось самочувствие. Он не мог себе позволить даже завязать шнурки, не задыхаясь. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме в своей жизни. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и тайскому боксу.

5. Валентин Дикуль (51 год).

В 1962 году Валентину исполнилось пятнадцать лет, когда он начал делать свой первый выпуск воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная балка, на которой лежит страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю провела в реанимации городской больницы, а затем в отделении нейрохирургии больницы. Диагностика врачами компрессионного перелома позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговой травмы, «многих локальных переломов. На фото 1999 года Валентин выполняет становую тягу со штангой весом 460 кг.Затем выполнил приседания с весом 450 кг и жим лежа со штангой весом 260 кг. Всего 1170 кг.

6. Чет Йортон. (71 год).

В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезными: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он был в гипсе от бедра до пят, с стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг правой бедренной кости.Более того, когда он начал ходить на костылях, он потерял равновесие и упал с лестницы через бедро. Он провел четыре месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чет Йортона нет четкой разницы между соревновательной формой и межсезоньем. Он всегда был в отличной форме и участвовал во многих соревнованиях. Чет известен просто как бодибилдер, имеющий хорошие приросты силы.

7. Робби Робинсон (64 года).

С детства увлекаюсь спортом. Соревновательная карьера — одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастера Олимпии 1994 года. Один из немногих современников бодибилдеров Арнольда Шварценеггера, которые по сей день остаются в хорошей форме. И не только хорошо для своего возраста. Такому рельефу и большим мускулам позавидовали бы многие молодые люди. Настоящий фанат бодибилдинга, учитывая его искусство, например искусство и архитектуру.

8. Спенсер Черчилль (74 года).

Вестлер и культурист (НАББА 1951 г.Вселенная — 4 место). Достигнув мировой известности как профессиональный рестлер Спенсер Черчилль добился больших успехов и популярности бодибилдинга в конце 40-х годов. Первое выступление в борьбе он взял в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «Мистер. безграничные мышцы ».

9. Билл Грант, (59 лет)

выдающийся спортсмен, несмотря на то, что так и не стал Мистером Олимпия. Послужной список довольно продолжительный, как и его соревновательная карьера.
10. Сэм Брайант, (72 года)

72-летний Сэм «Сонни» Брайант-младший иногда задается вопросом, что значит быть старым. Чемпион по бодибилдингу из Хефзибы, Брайант имеет выпуклые бицепсы и плечи на его 5-футовой, 10-дюймовой и 176-фунтовой раме. Даже его пресс остается в форме идеальных квадратов, когда он падает в кресло.

Оставайтесь на связи с нами, чтобы узнать больше!

Что вы думаете об этой истории? Ждем вашего ответа! Поделитесь своими комментариями ниже.

[divider scroll_text = ”Back To Top”]

женщин среднего возраста обращаются к бодибилдингу — и у них есть преимущество над своими более молодыми соперницами.

Проскользните за кулисы соревнований по бодибилдингу, и вы обнаружите за кулисами зеркальный мегаполис.Каждый участник выделит свою территорию и заполнит ее украшенными драгоценностями футлярами в форме бикини, высокими каблуками и закусками.

Закуски — бодибилдинг. Кока-кола или портвейн расширяют вены и делают их приятными из-за высокого содержания сахара. Картофельные чипсы содержат много углеводов, потребление которых в течение последних месяцев было тщательно нормировано, и соли, которая обезвоживает. Точно так же черный кофе, мочегонное средство, отводит воду от поверхности кожи, делая мышцы более рельефными.

Женщины в шелковых халатах и ​​стрингах порхают между прическами и макияжем, чтобы подправить макияж, или занимают свое место в палатке для загара. Происходит много «накачивания» — обеспечение притока крови к мышцам с помощью весов — и в последнюю минуту прогон упражнений по позированию.

Некоторые женщины еще совсем юные. Другим за 40, 50 или 60 лет — хотя вам будет сложно сказать разницу в возрасте в составе на сцене. Интерес к спорту со стороны женщин старшего возраста, кажется, только растет.

«У нас много женщин старше 40 лет», — говорит Анджела Эриксен, директор Австралийской Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Согласно данным федерации за 2019 год, 60 из 150 женщин, участвовавших в соревнованиях во всех штатах, были старше 40 лет — доля, о которой было бы неслыханно в большинстве видов спорта.

Преобразование тела

Кажется, преобразующая природа бодибилдинга особенно привлекательна для тех, кто уже переживает переходный период. А в среднем возрасте женщины потенциально могут обнаружить, что их роль меняется, возможно, из-за того, что их дети обретают независимость, или из-за того, что длительные напряженные отношения подходят к концу, или из-за выхода на пенсию.

До того, как она занялась бодибилдингом, Анджеле Эриксен не нравился ее внешний вид. (

Поставляется

)

Сама Эриксен участвует в соревнованиях в возрасте 51 года и выиграла титул «Мисс Квинсленд для 40 лет» Австралийской ассоциации естественного бодибилдинга. Она владеет агентством по взысканию долгов в Брисбене, у нее трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. Она находится на вершине своей жизни, но шесть лет назад ей казалось, что она потеряла себя, растворившись в роли жены и матери. .

«Если бы мы с мужем собирались куда-то пойти, я бы переоделась примерно 20 раз, а затем сказала ему, что не выхожу, потому что мне нечего надеть, — говорит она, — но на самом деле это было потому, что я ненавидел себя «.

Однажды она пошла вместе со своим мужем на одно из многих соревнований, проводимых в Квинсленде. «Я помню, как посмотрела на мужа и сказала:« Ты никогда не увидишь меня на сцене в таком исполнении ». И вот, 25 недель спустя я уже делал это на сцене ».

Анджела Эриксен имеет титул «Мисс Квинсленд за 40» Австралазийской ассоциации естественного бодибилдинга (

Поставляется

)

«Я тряслась, как лист» — женщины могут участвовать в категории «мастера», которая указывает на участника более старшего возраста и делится на возрастные группы, такие как 40 +, 50 + и 60 +.Или они могут выступать «открыто» против более молодых участников.

Судьи обычно выстраиваются в очередь за столом прямо перед сценой, а болельщики спортсмена сидят за столами позади них. Они ищут такие качества, как симметрия, презентация и видимое представление мышц, в зависимости от категории. Участники могут находиться на сцене около 20 минут, делая четверть поворотов и позы вольным стилем, борясь со спазмами из-за сгибания в неестественных позах.

«Я не могу вспомнить момент, когда был на сцене, потому что меня трясло, как лист», — говорит Эриксен.«Мой рот шатался, все шевелилось, но было чувство эйфории. Это было лучшее, что я когда-либо делал.

« Больше всего меня привлекало то, как я выгляжу и как себя чувствую », — говорит она». Это был один из тех моментов в моей жизни, когда я действительно снова полюбил себя. Теперь я люблю гулять ».

У 51-летней Анджелы Эриксен трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. (

Поставляется

)

Если Эриксен готовится к соревнованиям, она тренируется дважды в день, шесть дней в неделю. Она проиграла. 20 кг с самого начала — неудивительно, поскольку диета бодибилдера, как правило, вращается вокруг протеинового порошка, овса, банана, курицы и брокколи.Но не менее полезным, чем ее увлечение стало семейным делом.

«Мы с мужем соревнуемся, поэтому нам нравится работать по очереди — когда он готовится, я помогаю ему с подготовкой и с детьми, и наоборот», — говорит она. «Моя дочь, которой 12 лет, выиграла в категории« Детский фитнес »в Лас-Вегасе два года назад, поэтому она вдохновлена ​​этим. Мой младший сын продает товары на соревнованиях».

Следующие соревнования Эриксена состоятся не раньше 2021 года в Нью-Йорке. У нее перерыв, потому что у нее менопауза.Разрешение себе свернуть тренировки и восстановить баланс своего тела до сих пор было одной из ее самых больших проблем. Ее решение — назначить себе гораздо более длительный подготовительный период, чем обычно.

«Мой метаболизм немного замедлился, я чувствую усталость и приливы», — говорит она. «Это эмоциональный период для меня, поэтому я мысленно тоже должен вернуться на правильный путь. Это просто будет означать, что мне нужно работать немного усерднее».

Менопауза берет на себя ответственность

Стивен Арнольд из Перта — тренер по тренировкам и питанию с опытом обучения клиентов, соревнующихся в соревнованиях по бодибилдингу.У него другой взгляд на менопаузу.

«Женщины всегда думают, что менопаузальный или постменопаузальный период — это недостаток для них в физическом плане, — говорит он, — но с точки зрения бодибилдинга, на самом деле все наоборот: ваш гормональный фон более благоприятен для работоспособности».

Что именно это перименопауза?

Это приливы жара, ночная потливость и перепады настроения перед «изменением».

Подробнее

«Очевидно, с возрастом мы замедляемся — наше мышечное волокно первого типа превращается в мышечное волокно второго типа — но для женщин, уровень ее эстрогена снижается по сравнению с тестостероном по мере того, как она переживает менопаузу, что означает меньшую задержку жира в нижних конечностях.«
Это дает женщине в постменопаузе преимущество перед более молодыми женщинами, — говорит он, — она ​​может получить более стройные ноги из-за потери жира. И хотя старение действительно увеличивает саркопению — потерю мышечной ткани, — он утверждает, что если кто-то регулярно тренируясь на протяжении всей своей жизни, они в первую очередь стремятся к наращиванию мышечной массы.

Иногда бодибилдинг — это просто идеальный вид спорта для пожилой женщины со спортивным прошлым. Брэд Тернболл — тренер по силовой и кондиционной подготовке, в прошлом бодибилдер — также базируется в Перте.Он говорит, что иногда женщины, которые позже начинают заниматься бодибордингом, уже занимаются спортом в других областях.

«Часто все сводится к травмам», — говорит он. «У большинства легкоатлетов уже будет определенное физическое присутствие. Они могут сломать колено, но, по крайней мере, теперь они могут участвовать в соревнованиях по телосложению».

Дисциплина приходит с возрастом

Финт недавно тренировал Карен Адигос, которая выиграла в марте в Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, Вашингтон, категорию женской фигуры.Адигос в этом году исполняется 40 лет, и она считает, что у пожилых женщин есть одно определенное преимущество.

«Молодым женщинам труднее иметь такое же чувство дисциплины», — говорит она. «Они могут чувствовать, что упускают возможность веселиться».

Карен Адигос нашла покой в ​​своих тренировках по бодибилдингу. (

ABC News: Jenny Valentish

)

Как хорошо известно Адигосу, жизнь соревнующегося культуриста безжалостно разбита на почасовые сегменты; подсчет калорий и управление таблицами: вставать до рассвета.Кардио. Крошечные кадки Tupperware с тушеной курицей и брокколи. Ноги дней. Протеиновые коктейли. Ношение кроссовок на талии. Манипуляции с водой.

Но упор в спорте на структуру вносит порядок в хаос жизни, и это может быть его самой большой привлекательностью. Восемь лет назад Адигос проснулся утром и внезапно принял решение, что все должно измениться. Ее опыт сексуального насилия над детьми нанес серьезный ущерб ее благополучию с точки зрения выбора отношений, самолечения и суицидальных чувств.

«Я поняла, что мне нужно что-то делать, чтобы бороться», — говорит она. «Мне нужно было добиться некоторой победы для себя. Когда я посмотрел на бодибилдинг и увидел, насколько это сложно, я подумал, что сделаю это, потому что единственный способ справиться с этим — это действительно изменить свое мышление и привычки».

Теперь, если она готовится, она встает в 3 часа ночи, чтобы сделать кардио, затем видит своих клиентов на личных тренировках в течение дня, проводит время со своими тренерами, когда может, и тренируется с отягощениями в течение двух часов — наконец, возвращается домой в около 8.30 вечера. И по-другому у нее не было бы этого.

«Я обрела покой в ​​спортзале», — говорит она. «Он высвобождает эндорфины, и он стал моим лекарством».

Кей Уайзман начала участвовать в соревнованиях, когда поняла, что ей нужно в жизни что-то только для нее. (

Поставляется

)

Восстановление уверенности, волокно за волокном

Кей Вайзман также является персональным тренером. Она работает в спортзале World Gym в Маручидоре на Саншайн-Кост. Она занимается бодибилдингом с 47 лет — сейчас ей 61 год.

«Для меня это стало личным ростом», — говорит она. «Изначально я только начал тренироваться, чтобы изменить свое тело; я никогда не думал, что буду соревноваться, потому что я довольно замкнутый.

« Я искал что-то, на чем можно было бы сосредоточиться, что повысило бы мою уверенность и самооценку, потому что я потратил много времени в паре плохих отношений, которые были очень контролирующими — и вы пытаетесь угодить всем, а не себе. Пришло мое время начать делать что-то для себя ».

Одни такие отношения закончились сразу после того, как она начала соревноваться, что она частично приписывает своему бывшему партнеру, чувствуя себя подавленным тем, что он больше не получает все ее внимание.Ее дети выросли, и с этим пришло осознание того, что ей нужно в жизни что-то свое.

«Мне пришлось заново открыть себя, потому что мне пришлось стать независимой и одинокой», — говорит она.

Кей Вайзман часто тренируется со своей старшей дочерью, которая также увлеклась этим спортом. (

Поставляется

)

Уайзман была хорошая база для работы, так как она занималась силовыми тренировками с 30 лет и десятилетиями служила в ВВС, а это означало, что она должна быть в хорошей форме — и поэтому она обнаружила, что менопауза ее почти не затронула.

«Но быть в хорошей форме — это совсем не то, что нужно было соревноваться», — говорит она. «Первые пару лет я был в ужасе. И вы могли сказать, потому что большинство людей, которые занимаются этим видом спорта, намного более экстраверты, чем я, поэтому они выглядели уверенно и выглядели так, как будто они там, наверху, развлекались. Я выглядел так, как будто я думала: «Что я здесь делаю?»

Друзья и семья Уайзмана очень поддержали ее путь, и ее старшая дочь теперь участвует в соревнованиях, поэтому две женщины часто тренируются вместе.Для Wiseman, как и для Эриксена и Адигоса, бодибилдинг — это больше, чем спорт, это работа и образ жизни.

«Я хотела доказать себе, что могу это сделать», — говорит она. «Вы действительно должны быть привержены делу, чтобы добиться успеха — вы не можете делать это без энтузиазма и ожидать результатов — и я никогда не делал ничего так искренне или ненадолго. Так что я действительно копал глубоко, чтобы найти это внутри себя «.

Умирают ли профессионалы-бодибилдеры моложе, чем в среднем?

Насер Эль Сонбати, 47! Люк Вуд, 35 лет! Даллас Маккарвер, 26 лет!

С каждой смертью профессионального бодибилдера — от хорошо информированных фанатов до ненавистных троллей — приходит утверждение, что мистерОлимпия — это аналог Голодных игр, участники которых отправляются в ранние могилы. Но мужчины умирают в возрасте 40 или 30 или даже 20 лет. Действительно ли лучшие профессиональные бодибилдеры умирают моложе среднего мужчины? Какова их смертность, скажем, для игроков НФЛ? А что вызывает смерть? Не верьте этой шумихе. Давайте углубимся в данные и посмотрим, что говорят цифры.

БОЛЬШОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ

В соревнованиях «Мистер Олимпиас» 55 и «Арнольд Классикс» 31 (американец) 286 человек соревновались в открытых дивизионах одного или обоих.Мы в The Barbell смогли подтвердить, что 269 из 286 живы (235) или мертвы (34), и сопоставили год рождения каждого из 269 с уровнем смертности всех американских мужчин, родившихся в том же году. (Хотя значительное меньшинство конкурентов не были американцами, актуарные таблицы дожития в системе социального обеспечения США предоставляют наиболее точные исходные данные.)

А цифры говорят…

Когда мы составляем график смертности в год рождения, сравнение выглядит так:

НАБЛЮДЕНИЯ

  • Наибольшее преимущество для бодибилдеров имеет команда дедушки, родившаяся до 1950 года, и особенно девять родившихся в 1930-х годах (пятеро живы; шестой умер в возрасте 85 лет; только один — самоубийство — не смог превысить ожидаемую продолжительность жизни мужчин) . Не думайте, что эти мужчины, некоторые из которых все еще участвовали в соревнованиях в 80-х, не принимали стероиды. Скорее всего, все они, если не в той мере, в какой это делают современные конкуренты. Для их долголетия следует отдать должное здоровому питанию и программам упражнений, которые многие из них придерживаются спустя долгое время после последних соревнований.
  • Среди взрослых американских мужчин много нездоровых парней. Примерно 38% страдают ожирением; 16% дымного табака. Таким образом, можно утверждать, что профессиональные бодибилдеры, родившиеся, скажем, в 1960-х годах, должны иметь результаты значительно лучше, чем в среднем.
  • Спустя два года бодибилдинг все еще испытывает потрясения из-за трагической кончины Далласа Маккарвера в 26 лет. Но если мы посмотрим только на бодибилдеров, родившихся в 80-х и 90-х, это единственная смерть среди 39 спортсменов-миллениалов в нашем исследовании — a Смертность 2,6%. Соответствующий средний показатель среди мужчин в США составляет 3,7%. Опять же, профессиональные бодибилдеры умирают реже, чем в среднем.

СОВРЕМЕННАЯ ЭРА

Давайте отбросим старожилов и расширим наше сравнение, включив в него здоровых мужчин, которые лучше сравнивать с бодибилдерами.Мы рассмотрим только участников Мистера Олимпия и Арнольда Классика, родившихся в 1954-79 годах. Эта четверть века начинается с тех, кто сейчас выходит на пенсию, 65 лет, и заканчивается такими, как семикратный мистер О Фил Хит, который в этом году попал в большую четверку. Кроме того, этот 26-летний период соответствует исследованию, проведенному FiveThirtyEight по (очень высокой) смертности профессиональных борцов по сравнению с некоторыми профессиональными спортсменами. Мы обновили их результаты 2014 года оценками за последние пять лет, чтобы увидеть, как смертность бодибилдеров соответствует не только всем американским мужчинам, но также участникам WrestleMania и игрокам НФЛ, НБА и MLB.

Из 178 участников Мистер Олимпия и / или Арнольд Классик, родившихся в 1954-79 годах, по которым у нас есть достоверные данные, 16 умерли. Опять же, для оценки уровня мужской смертности в США мы использовали актуарные таблицы продолжительности жизни, соответствующие годам рождения каждого из 178 участников, что позволило провести точное сравнение.

А цифры говорят…

Вот как это выглядит, когда мы отображаем эти результаты рядом с обновленной статистикой FiveThirtyEight:

НАБЛЮДЕНИЯ

  • Профессиональные бодибилдеры в возрасте 40-65 лет умирают немного реже, чем средний американец, и намного реже, чем профессиональные борцы.Однако они умирают примерно в два раза чаще, чем профессионалы в трех основных американских видах спорта: футболе, баскетболе и бейсболе.
  • Некоторые профессиональные борцы используют препараты, улучшающие спортивные результаты. Напряженный образ жизни, злоупотребление обезболивающими и / или рекреационными препаратами, недостаточное медицинское обслуживание и ожирение также могут способствовать высокой смертности участников Рестлмании.
  • НФЛ начала тестировать игроков на наличие PED в 1987 году, в то время как MLB только начала приостанавливать действие допинг-нарушителей в 2005 году, так что этот период совпадает с «эпохой стероидов» в футболе и бейсболе.(НБА, которое также проводит тесты, никогда не ассоциировалось с широким использованием PED.) Тем не менее, вероятно, большинство пользователей PED в этих видах спорта употребляли инъекции или принимали меньше, чем средний профессиональный бодибилдер. Кроме того, FiveThirtyEight опросил спортсменов НФЛ, MLB и NBA, имеющих как минимум пятилетний опыт работы в высшей лиге, поэтому процент этих мужчин выше среднего уровня финансово обеспечен с хорошим медицинским обслуживанием. Эти факторы в сочетании с более сильным вниманием к физической форме, чем обычная публика, вероятно, способствуют низкой смертности среди них в возрасте до 66 лет.

ПРИЧИНЫ

34 смерти участников Мистер Олимпия и Арнольд Классик
разбиваются так:

  • Сердце (10 сердечных приступов, 3 сердечной недостаточности, 1 васкулит)
  • Рак (2 желудка, 1 лейкемия, 2 неуточненных)
  • Неестественное (2 убийства, 1 самоубийство, 1 передозировка героина)
  • Почки (2 почечной недостаточности, 1 полиорганная недостаточность, 1 неудачная трансплантация почки)
  • Неуточненная естественная (4 описаны как «естественные причины»)
  • Мозг (2 болезнь Альцгеймера, 1 аневризма головного мозга)

Причины смерти указаны для всех американских мужчин две группы выглядят так:

НАБЛЮДЕНИЯ

  • Респираторные органы (рак легких, бронхит, эмфизема) являются четвертой ведущей причиной смерти мужчин, однако ни один из 34 бодибилдеров не умер от этого. Вероятно, это связано с низкой склонностью бодибилдеров к курению.
  • Четыре смерти профессиональных бодибилдеров, связанных с почками, — это ненормально большое число и, вероятно, связано с ПЕД, особенно с инсулином и диуретиками.
  • Болезни сердца — основная причина смерти в Америке. Тем не менее, 14 смертей профессиональных бодибилдеров от сердечно-сосудистых заболеваний (13 в возрасте от 26 до 62 лет) выделяются. Если четыре смерти, перечисленные как «естественные причины», были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, более половины смертей участников «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик» были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Это вызывает тревогу, особенно если учесть, что основные факторы сердечных заболеваний (ожирение, диабет, курение, отсутствие физических упражнений) не связаны с бодибилдингом. Кроме того, исследование 2018 года показало, что силовые тренировки могут значительно снизить риск сердечного приступа и инсульта. Мужчины молодого и среднего возраста с низким содержанием жира в организме, которые регулярно занимаются спортом, не должны умирать от сердечно-сосудистых заболеваний чаще, чем все мужчины всех возрастов. Такие смерти должны быть редкими. Наиболее вероятная причина — препараты, повышающие работоспособность.Избыток гормона роста может увеличить сердце и вызвать отказ. Что касается тестостерона, существуют противоречивые данные о его связи со здоровьем сердца, но есть много причин для беспокойства при инъекциях большого количества тестовых и / или анаболических стероидов.

ВЫВОДЫ

  • В отличие от профессиональных рестлеров, профессиональные мужчины-бодибилдеры умирают не так быстро. Фактически, как в целом, так и в современную эпоху, они умирают медленнее, чем средний американец.
  • Физические упражнения и здоровое питание, наряду с низкой склонностью к курению, могут дать пожилым бодибилдерам существенное преимущество по сравнению со средней продолжительностью жизни.
  • С другой стороны, профессиональные бодибилдеры умирают в возрасте до 66 лет гораздо быстрее, чем профессиональные спортсмены в основных видах спорта. Болезни сердца и почек являются несоразмерными причинами, а препараты, повышающие работоспособность, являются наиболее вероятными виновниками.

(Помощь в исследовании: Питер Макгоф, Джо Рорк, musclememory.com)

Насколько плохо старение сказывается на вашем росте?

С возрастом мы теряем мышечную массу и силу. Это ослабление с возрастом формально называется саркопенией: саркс означает «плоть» по-гречески, а пения означает «потеря» или «упадок». Никому это не нравится, но это затрагивает всех нас, поэтому вы, вероятно, интересуетесь тем, чего вы можете ожидать, когда станете старше. В каком возрасте наступает саркопения и насколько она серьезна?

Возраст максимальной производительности

Часто можно услышать, что в 30 лет все начинает идти под откос.Действительно, большинству ведущих спортсменов в популярных видах спорта уже за 20. Например, тяжелоатлеты-олимпийцы в среднем достигают пика в 26 лет [2]. Однако возраст максимальной результативности сильно варьируется в зависимости от вида спорта — от 20 до 40 лет. Многие ведущие спортсмены уходят на пенсию не потому, что они вышли из своего физического пика, а из-за травм, связанных с наркотиками рисков для здоровья, лучших карьерных возможностей или просто потому, что им больше нечего улучшать и им больше не нужно работать до конца своих дней жизнь.

Если мы конкретно посмотрим на виды спорта, где сила и мышечная масса являются основными определяющими факторами производительности, пик спортсменов наступит значительно позже.Пауэрлифтеры достигают пика своего пика в среднем в 35 лет. Исследования бодибилдеров немногочисленны, отчасти потому, что результаты нельзя измерить объективно, но если мы посмотрим на величайших бодибилдеров всех времен по результатам соревнований Мистер Олимпия, мы увидим, что они все были в расцвете сил, по крайней мере, до 30 лет.

  • Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия, вернулся на пенсию, чтобы выиграть Мистер Олимпия 1980 года, когда ему было чуть за 30, прежде чем он вышел на пенсию.
  • В 1984 году Ли Хейни доминировал в группе Mr.Олимпии за 8 лет до того, как он ушел непобежденным, когда ему было чуть за 30.
  • Затем Дориан Йейтс выигрывал «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, пока ему не исполнилось 30 лет, после чего он ушел в отставку в основном из-за травм, а не из-за поражения.
  • После Йетса Ронни Колеман начал свое правление как величайший бодибилдер на планете за 8 лет Мистера Олимпии, пока ему не за 40, пока он не получил серебряную медаль.
  • Бодибилдером, победившим Коулмана, был Джей Катлер, который выиграл последний из своих 4-х очков Mr.Титулы Олимпии в его конце 30-х.
  • В настоящее время Филу Хиту за 40, и он по-прежнему считается одним из наиболее вероятных претендентов на место следующего Мистера Олимпия с 7 золотыми медалями за плечами.

Лонни наняла меня для подготовки к ее первому шоу в бикини в возрасте 40 лет. Это превратилось в 6-месячный соревновательный сезон с 3 топ-3 местами, включая титул национального чемпиона Дании. Могу поручиться, что она естественна, потому что она перестала участвовать в соревнованиях из-за того, что забеременела.

Как возраст влияет на ваши достижения

Эти данные во многом совпадают с данными научных исследований Lowndes et al. (2009). Если мы посмотрим на рост мышц и развитие силы после стандартизированных силовых тренировок в возрасте от 18 до 39 лет, то нет никакой связи между возрастом и скоростью роста мышц или развитием изометрической силы. Возраст действительно влиял на развитие силы бицепсов на сгибание в 1ПМ, но исследователи отметили, что «хотя возраст отрицательно связан с улучшением 1ПМ, влияние возраста было небольшим по сравнению с улучшениями, вызванными тренировками с отягощениями, что позволяет предположить, что возраст не ограничивает ответ на обучение любым практическим способом в раннем взрослом возрасте.”

А что делать после 40 лет? 40 лет — это конец нашего расцвета? Тот факт, что лучшие спортсмены в среднем больше не в оптимальной форме, может быть вызван множеством факторов, помимо возраста: достаточно денег, чтобы двигаться дальше, травмы, потеря мотивации, травмы, побочные эффекты от употребления тяжелых наркотиков… я упоминал травмы? Когда вы годами напрягаете свое тело всеми возможными способами, это вопрос времени, когда вы получите травму и попадете на вершину мира, а это уже может означать конец вашего расцвета.

Другой способ взглянуть на этот вопрос — увидеть, когда саркопения наступает в общей популяции. Как выясняется, потеря мышечной массы в общей популяции хорошо моделируется линейным снижением, начиная с возраста… 20. Посмотрите на данные ниже от Melton et al. (2015), и вы можете видеть, что мышечная масса неуклонно снижается с течением времени по мере взросления людей. Нет никакого «переломного момента». Это медленный, но постоянный распад с течением времени.

Источник

Что здесь происходит? Как саркопения может развиться в возрасте 20 лет, в то время как пауэрлифтеры и бодибилдеры остаются в расцвете сил до 40 лет, а научные исследования показывают, что наши темпы роста также остаются неизменными, по крайней мере, до 40 лет?

Это потому, что возраст не является основным фактором саркопении.Позвольте мне повторить это. Саркопения — это не проблема возраста. Биопсия мышц показывает, что мышечная ткань вообще не страдает от возраста.

Что же тогда вызывает саркопению? В научном обзоре саркопении, проведенном Kim et al. (2010) пришли к выводу: «Основные причины саркопении включают малоподвижный образ жизни и недоедание». Большинство людей не становятся слабыми из-за того, что стареют. Они становятся слабыми, потому что проводят свою жизнь перед телевизором, поедая Доритос.

Исследование Wroblewski et al.(2015) спортсмены высокого уровня не обнаружили значительной потери мышечной массы или силы в возрасте от 40 до 81 года у людей, которые продолжали тренироваться. Теперь, если вы посмотрите на данные, есть некоторые тенденции к снижению, и это были в основном спортсмены на выносливость, а не бодибилдеры, выходящие за пределы своего генетического мышечного потенциала, но, черт возьми, к 81 году большинство людей уже скончались. Авторы пришли к выводу: «Это исследование противоречит общему мнению о том, что мышечная масса и сила снижаются только в результате старения. Напротив, это снижение может сигнализировать о хроническом неиспользовании, а не о старении мышц ».

В свои 53 года с 7-летним стажем работы в спорте Джеймс выглядел великолепно по сравнению со средним 50-летним. Но мы могли бы добиться большего. После перехода от более традиционной программы тренировок и питания к оптимизированной с научной точки зрения, он набрал около 10 фунтов мышечной массы при снижении с 15% до 10% жира менее чем за 4 месяца, как показано на 4 сканированиях DXA с течением времени.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что возраст сам по себе не является основной причиной слабости пожилых людей и не влияет на наши достижения почти так сильно, как думает большинство людей.

  • В исследовании Roth et al. (2001), пожилые мужчины и женщины в возрасте 65-75 лет за 6 месяцев силовых тренировок набрали столько же мышц, сколько мужчины и женщины в возрасте от 20 до 20 лет. «Результаты показывают, что ни возраст, ни пол не влияют на реакцию объема мышц на силовые тренировки всего тела.”
  • Ivey et al. (2000) не обнаружили разницы в темпах роста мышц между 20-летними и примерно 70-летними учениками. Они пришли к выводу, что «старение не влияет на реакцию мышечной массы ни на силовую тренировку, ни на выход из нее».
  • В исследовании Mayhew et al. (2009), группа ~ 64-летних набрала столько же мышц и силы, как группа ~ 27-летних, за 4 месяца силовых тренировок. У них также была сопоставимая экспрессия анаболических генов, хотя у пожилых людей был снижен синтез белка.Судя по данным, это могла быть другая безжировая масса тела, такая как соединительная ткань, а не миофибриллярный белок (мышечная ткань).
  • Loenneke et al. (2017) не обнаружили разницы в скорости развития мышц и силы во время силовых тренировок у женщин 18-25 и 50-65 лет.

Эрнестин Шеперд, 82 года.

Даже в возрасте 90 лет ваши мышцы продолжают реагировать на силовые тренировки: 8 недель силовых тренировок увеличили силу в среднем на 174% в одном исследовании.