Чарльз бронсон заключенный тренировки: Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный Англии

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный Англии

Несмотря на раннее утро и безоблачную погоду, в маленькую и жуткую камеру тюрьмы Белмарша едва пробивался свет. По периметру весело присвистывая передвигался большой лысый мужчина. Хозяин камеры был в прекрасном расположении души, распевал песни и кричал: «Называйте меня своим генералом». Перед ним испуганно сидели два иракских мужчины. Амбал сел на койку, задрал ноги и приказал заложникам щекотать ему пятки. Не сдерживая смех, он кричал: «Я ваш генерал!»

По ту сторону камеры с утра шумела толпа: охранники и начальник тюрьмы не договорились с преступником и ждали переговорщика. Как только специалист прибежал к камере, дело сдвинулись: «Чарльз, какие ваши требования?»

Смешанные боевые искусства

Федор Емельяненко проведет еще 2 боя и завершит карьеру

8 ЧАСОВ НАЗАД

Этот вопрос застал уголовника врасплох – он лишил иракцев свободы из-за мести, а не ради выкупа. Двумя неделями ранее их задержали после угона самолета: террористы во время полета из Судана в Иорданию захватили контроль над самолетом, но были арестованы после приземления. Чарльз, возможно, об этом даже не знал – он схватил мужчин из-за того, что один из них пихнул его плечом в столовой и не извинился.

После вопроса о требованиях похититель задумался, погладил закрученные усы и крикнул: «Вертолет». Потом выждал небольшую паузу и добавил: «И бутерброд с сыром. Положите еще соленых огурчиков». Еще через пару секунд переговорщик услышал через клетку: «И мороженого хочу».

Охранники не пошли на его условия. Чарльз не настаивал: он отпустил заложников и для театральности несколько раз ударил себя бритвой. Это был один из немногих случаев, когда проблемный заключенный сдался без боя. Уже тогда, в 1996-м, он прославился на всю Англию и поверг в ужас тюремных охранников страны. Чарльза Бронсона до сих пор называют самым опасным зэком Великобритании.

Майкл Питерсон

Фото: Eurosport

Майкл Гордон Питерсон родился в Лутоне в благополучной семье, а его дядя работал мэром города. Малыш хорошо учился, помогал слабым и был приятным парнем. Никто так и не понял, почему все изменилось: подростком он связался с сомнительными ребятами, вступил в банду и познал вкус к насилию. После первой драки Майки почувствовал дикий адреналин и безумный кайф – после этого он дрался постоянно и задирался на старшаков и учителей. Бунтарский характер вырвался наружу, и Питерсон не собирался его усмирять. Первый серьезный выговор и штраф он получил, когда разбил несколько машин на стоянке после ссоры с отцом своей девушки.

Майкл Питерсон (Чарльз Бронсон)

Фото: Eurosport

За решетку Майкл угодил, конечно, по глупости – задира промышлял мелким разбоем и напал на почтовое отделение. Он унес в кармане всего 26 фунтов и получил за это семь лет тюрьмы. Судьи знали о вспыльчивости 22-летнего парня и проучили серьезным сроком. Тогда они еще не представляли, что к 67 годам Питерсон проведет на свободе лишь несколько лет.

Первый срок Майкла растянулся с семи до 13 лет – психованный заключенный регулярно дрался с сокамерниками и устраивал массовые побоища с охранниками. Тюрьма не образумила Питерсона, и после выхода он продолжил крушить лица: зэк нашел себе промоутера, отточил боксерскую технику и выбрал псевдоним. Новым альтер эго стал актер Чарльз Бронсон, который владел боевыми искусствами и играл в фильмах с гангстерами. Подпольные бои стали отдушиной нового Бронсона: он зарабатывал деньги и выплескивал всю ярость на соперников. Однажды безумец за тысячу фунтов сразился с бойцовской собакой и не оставил опасному животному ни шанса. «Я не горжусь тем, что убил эту собаку. Я люблю животных», – признался позже боец.

Чарльз Бронсон

Фото: Eurosport

Денег все равно не хватало, и Бронсон вернулся к грабежам, за что моментально отправился в тюрьму – теперь надолго. Иногда между сроками проходило чуть больше месяца. Бунтарь постоянно нарывался на охранников: иногда просто так, иногда кто-то на него неправильно посмотрел. Одной из любимых фишек Чарльза стала драка в масле. Он раздевался до гола, обмазывался скользкой жижей и провоцировал офицеров – захваты не помогали из-за обмасленной кожи, кулаки тоже скользили. Для усмирения Бронсона требовалось больше десяти вооруженных охранников.

Такой заключенный – дикая проблема. Отморозок калечил офицеров, принуждал руководство к серьезным тратам и подрывал авторитет властей. Из-за стычек Чарльз регулярно менял места заключения и посетил более 120 тюрем Англии: некоторые отказывались его принять, некоторые встречали конвоем, как в фильме «Молчание ягнят». Его считали сумасшедшим и несколько раз отправляли в психиатрические больницы.

«Там я видел, как люди с разбега врезались лбами в стену, будто бараны. И падали от удара в обморок. Один исколол себя ножницами, другой – выколол глаз, третий – вырвал себе яйцо. Однажды какой-то чудак пытался съесть себя и грыз руку», – вспоминает Бронсон.

Чарльза пичкали лекарствами, транквилизаторами, жестоко избивали, но не сломали. Он не признавал безумие и пытался выбраться хотя бы в тюрьму. В одной из психушек он устроил масштабную акцию – захватил крышу, отрывал черепицу и бросал ее в охранников и других больных. Суммарно на устранение беспорядков, причиненных Бронсоном, государство потратило более двух миллионов фунтов.

Чарльз Бронсон

Фото: Eurosport

Из 46 лет в тюрьме Чарльз около 40 провел в одиночной камере или изоляторе. Но он не потратил ни дня на нытье или переживания. Лысый громила составил программу тренировок и добился невероятных показателей:

  • развил нереальную силу удара и, с его слов, мог вырубить корову;
  • сокамерники отмечали, что он может руками разогнуть тюремную решетку;
  • Бронсон уверял, что однажды разбил кулаком бронированное стекло и выбил стальную дверь;
  • один ударом ломал ребра охранников через амуницию.

Чарльз работал только со своим весом и только в камере. Он оказался настолько опасен для окружающих, что редкие прогулки и занятия на улице становились для него праздником. При тренировках вне камеры он бегает по периметру с двумя заключенными на плечах, а еще отжимается с тремя мужчинами на спине. Некоторые из спортивных достижений он описал в книге «Фитнес в одиночной камере»:

  • при росте 180 см он набрал 100 кг, большую часть массы составляли мышцы;
  • мог поднять над головой взрослого человека и отбросить его на девять метров;
  • отжимался 172 раза в минуту и 1727 раз в час. В день он выполняет от 2000 до 3000 отжиманий;
  • жмет от груди более 226 кг.

«Фитнес в одиночной камере» – маленькая и дешевая книга, которая взорвала Британию и стала одним из самых популярных спортивных бестселлеров на Острове. Бронсон описывает элементарные упражнения простейшим языком, но за несколько страниц он мотивирует работать над собой круче, чем Тони Роббинс. Человек, у которого нет абсолютно ничего, доказывает, что для самосовершенствования ему необходимо только желание.

«Самсон не жрал стероиды, а Геракл не нуждался в дорогих беговых кроссовках. Ведь у них были мозги! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды, чтобы стать сильным. Они тебе не помогут», – утверждает Чарльз.

И нет ни одной причины ему не верить: он действительно лишен спортзала, гантелей и снарядов, кроссовок и даже пространства. На ничтожном куске земли он выполнял упражнения с собственным весом и не искал отговорок – это еще одно простое правило.

«Делай это упражнение правильно и не обманывай меня. А если обманешь, помни – мне пофиг, потому что обманываешь ты только себя. Приседайте, когда вам скучно. Вы мне скажете: «Я смотрю телевизор», – а я вам отвечу: «Приседайте, когда смотрите телевизор». На любую отговорку я найду ответ. В конце концов, ваше тело – это ваша жизнь, и, если вы не хотите его улучшить, не тратьте время», – мотивировал Чарльз.

Еще уголовник дал советы по правильному питанию, режиму, экстремальной очистке организма и испражнению по расписанию: «Я всегда работаю лучше, когда погажу. Глупо тренироваться, если ты переполнен едой. Ты должен быть легким».

Бронсон выглядит внушительно и сурово, а бывшие сокамерники и охранники подтвердили его нечеловеческую силу. Именно ее, а не красивые мускулы и накаченное тело, пропагандирует Чарльз.

«Всякие там Шварценеггеры – лишь накаченные чудики! Извини, Арнольд, но это правда все, что можно о тебе сказать. Это неестественно и чертовски смешно. Такие парни никогда не будут довольны собой: у них бицепсы по 52 см, а они хотят 53 см. Какая глупость».

В один из редких дней на свободе Бронсон пошел в спортзал друга и устроил там драку. Несколько модно одетых мужчин рассматривали Чарльза и его упражнения, а потом спросили про размер бицепса. «Вы что, педики? Почему вас такое интересует?» – угрожал Бронсон.

Его случай уникален – он прославился на весь мир еще при жизни и не выходя из тюрьмы. О его силе и безбашенности слагали столько мифов, что в 2009 году о легендарном заключенном вышел фильм с Томом Харди в главной роли. Актер несколько раз навещал героя в тюрьме, чтобы перенять его юмор, мимику, манеру речи, поведение и хотя бы капельку безумности. Для полного сходства Харди набрал 20 кг чистой мышечной массы, а Бронсон сбрил легендарные усы и отправил их актеру по почте в надежде, что из его волос сделают реквизит.

По мнению кинокритиков, роль Бронсона стала одной из лучших в карьере Тома. Чарльз согласился: «Он прекрасен. Харди был похож на меня больше, чем я сам». Заключенный проникся игрой актера и захотел, чтобы тот стал отцом его ребенка. Журналисты раздобыли письмо Бронсона другу, в котором заключенный написал о неудачных попытках зачать с невестой Паулой Уильямсон: «Интересно, как Том отнесется к такому предложению. Думаю, Паула не будет против. Я обсужу с ней».

Случай с иракскими похитителями – не единственный, когда безумный британец брал заложников (всего их было 11). В его камере страдали заместитель начальника тюрьмы, офицеры, адвокат и врач. На одном из уроков рисования учитель раскритиковал работу Бронсона. Критика едва не стоила ему жизни – рассерженный Чарльз вырвал из стены стиральную машину и удерживал учителя в плену 44 часа. Позже зэк признался, что не думал даже об избиении преподавателя, но терпение суда лопнуло – мужчина получил пожизненный срок, несмотря на то, что за всю жизнь ни разу не убил.

Буйный нрав Бронсона не остывает даже с возрастом. В 2014-м 61-летний дед смотрел финал Кубка Англии и рассвирепел, когда «Арсенал» в экстра-таймах вырвал титул у «Халла». Чарльз, фанатеющий по «Тоттенхэму», провернул любимый трюк с маслом и подрался с 16 охранниками. После этого случая всю жизнь настроенный на борьбу Бронсон вдруг смирился: он вновь сменил имя (на Чарльз Сальвадор – в честь Дали) и отказался от насилия. Все ради помилования – Бронсон верит в освобождение: «Я выбрал путь злодея. Я не горжусь этим, но и не стыжусь. Я заплатил долг обществу, и теперь настало время возвращаться домой». И к этому есть предпосылки: теперь при передвижении за ним присматривают не семь, а два охранника.

Чарльз Бронсон

Фото: Eurosport

Майкл Гордон Питерсон – противоречивая личность. Он избивал людей, но получил пожизненный срок без убийств. Он грабил почтовое отделение, но жертвует на рождественские обеды пенсионерам и врачебные эксперименты. Он ненавидит тюрьмы, но дерется, чтобы снова попасть в одиночку. Его история учит упорству и работе над собой – только человек с бетонным характером способен на спортивные подвиги, имея под рукой парочку книг и кровать. Питерсона можно ненавидеть или восхищаться им, но его характер действительно мотивирует.

Другие материалы Артема Буторина:

Первый бодибилдер-гей: чуть не застрелился, сдул мышцы и нашел счастье в браке с мужчинойПережить инсульт и 50 хуков за 30 секунд. Герой самого брутального боя ММА парализован ниже плечПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Смешанные боевые искусства

Немков защитил пояс Bellator, его брат дебютировал неудачно

13 ЧАСОВ НАЗАД

Смешанные боевые искусства

Боец UFC Киш – русская. Она страдала в питерском детдоме

12 ЧАСОВ НАЗАД

Почему самый жестокий заключенный Британии захотел ребенка от Харди: Кино: Культура: Lenta.ru

Чарльз Бронсон известен как самый жестокий заключенный Британии — так его прозвали за неконтролируемую агрессию, драки с надзирателями и сокамерниками, бунты и взятия заложников. При перечислении его выходок образ 64-летнего британца приобретает черты легендарного берсерка. За 40 лет, проведенных за решеткой, Бронсон превратился в профессионального шоумена: он старается показать себя не одержимым насилием качком, а утонченным художником. В сентябре преступник вновь привлек внимание прессы: к журналистам попало письмо Бронсона, в котором он признается приятелю, что не может завести ребенка, поэтому хочет попросить актера Тома Харди, сыгравшего его самого в фильме «Бронсон», стать «суррогатным папочкой». «Лента.ру» разобралась, как осужденная на пожизненное заключение тюремная звезда научилась заигрывать с миром культуры.

Майкл Гордон Питерсон — такое имя Бронсон получил при рождении — впервые попал в тюрьму в 1974 году в возрасте 22 лет. Его приговорили к семи годам заключения за вооруженное ограбление почтового отделения — тогда добыча британца составила 26 фунтов стерлингов (около 260 долларов в пересчете на нынешнюю валюту). Однако в тюрьме Бронсон провел целых 13 лет: ему прибавляли срок за нападения на надзирателей и сокамерников, а начальники спешили избавиться от него, отправив в другие исправительные учреждения. За это время уголовник успел побывать и в особо охраняемой психбольнице, где попытался задушить маньяка-педофила. Перевозили преступника, как правило, прикованным к полу тюремного фургона. Но его тогдашние выходки не становились общеизвестными.

Чарльз Бронсон

Фото: REX / Shutterstock

Выйдя на свободу в 1987-м, Бронсон стал участвовать в подпольных кулачных боях. Проведя два месяца на воле, ограбил ювелирный магазин и вновь оказался за решеткой — его приговорили к семи годам заключения. Начав отбывать новый срок, Бронсон по-прежнему устраивал драки с тюремщиками. Его выходки становились все более экстравагантными: в частности, он устроил «голый бунт» — полностью разделся и угрожал охранникам самодельным копьем из древка от метлы и разбитой бутылки. В начале 1990-х несколько заключенных напали на Бронсона с заточками. Долгое время он восстанавливался от ран и не устраивал никаких акций, в результате чего был досрочно освобожден в ноябре 1992-го. Нападавших на него британец, к слову, не сдал.

В 1993 году Бронсон снова попал в тюрьму — за незаконное хранение оружия и намерение совершить ограбление. Во время судебного процесса он взял в заложники тюремного библиотекаря и потребовал у полицейских надувную куклу, вертолет и чашку чая. Однако вскоре освободил заложника. На этот раз Бронсону дали восемь лет. Очередная ходка прошла под девизом «Пленных брать»: в разное время и в разных исправительных учреждениях (его продолжали перебрасывать из одного в другое, словно горячую картошку) у Чарльза в заложниках побывали начальник тюрьмы, заместитель начальника тюрьмы, тюремный врач, пара иракцев-угонщиков, сокамерник, адвокат и учитель рисования.

Последний попал в плен к Бронсону из-за того, что осмелился критиковать одно из его произведений. Инцидент произошел в январе 1999-го: заключенный забаррикадировался вместе с перепуганным педагогом холодильниками, мебелью и вырванной из стены стиральной машиной. Осада его «крепости» продолжалась 44 часа, после чего Бронсон отпустил заложника и дал себя усмирить. После этой выходки его приговорили к пожизненному заключению.

Так Бронсон показал миру, что его — как художника — может обидеть каждый. Но только один раз.

Питерсон взял себе имя Чарльза Бронсона после первого тюремного срока. Оригинальный Бронсон, скончавшийся в 2003 году, — голливудский актер, снимавшийся в боевиках и вестернах, в частности в лентах «Однажды на Диком Западе», «Волна преступности», «Великолепная семерка» и «Грязная дюжина». Назваться в честь артиста Питерсону посоветовал его промоутер — сам британец не смотрел ни одного фильма со звездой.

В 2001-м Бронсон женился на уроженке Бангладеш мусульманке Фатиме Рейман, с которой познакомился по переписке. Уголовник принял ислам и во второй раз сменил имя — на Чарльза Али Ахмеда. Супруги расторгли брак спустя четыре года, после чего Бронсон снова стал Бронсоном. Об исламе он больше не вспоминал.

В 2014 году преступник потребовал называть себя Чарльзом Сальвадором —
в честь испанского сюрреалиста Сальвадора Дали, объяснив это тем, что «изжил себя» в образе Бронсона. Заключенный также зарекся махать кулаками: «Если вам нравится насилие, то можете идти ***** [туда, где всем это нравится]. Потому что мое сердце обрело покой, а разум посвящен искусству», — заявил он. Пресса, однако, неохотно отреагировала на очередную смену имени уголовника и продолжает называть его Бронсоном.

Открытка Чарльза Бронсона

Фото: Joel Goodman / Globallookpress.com

В своих произведениях Бронсон, как правило, изображает тюремные будни. Его карикатурные зарисовки и комиксы демонстрируют неестественность жизни в заключении и страдания от пережитого в психбольнице и камерах-одиночках. «Жизнь полна боли и сердечных тягот. Но никогда не срывайтесь из-за этого на природе. Будьте добры к птицам и животным. Только человек заслуживает быть в клетке. Такие, как я, родились для того, чтобы жить за решеткой. Так что оставьте птиц и животных в покое. Или я оторву вам голову», — заявляет персонаж одного из произведений Бронсона.

За рисунки и стихи уголовник получил 11 наград благотворительной организации Koestler Trust; его работы демонстрировались на британских выставках и аукционах. Бронсон активно монетизирует свое творчество: в 2014-м он при помощи бывшей жены устроил аукцион, на котором продал несколько работ, чтобы собрать деньги на путешествие для своей матери. Часть вырученных денег Бронсон направляет на благотворительность.

Среди его работ — серия портретов «Грязная дюжина». На полотнах изображены убийцы и насильники, которых он встретил, отбывая срок. На каждой картине автор оставляет кровавый отпечаток своего большого пальца. В июле 2017 года эта коллекция ушла с молотка за 545 тысяч фунтов.

Бронсон также издал десяток книг. В 2002 году вышел «Фитнес в одиночной камере», в котором он описывает свои тренировки и дает инструкции по бодибилдингу. Беспорядки и столкновения с тюремщиками автор описал в «Дневниках из ада». В 2008-м он издал книгу «Чокнутология: Своими словами» (Loonyology: In My Own Words). В ней писатель размышляет о своем жизненном пути и анонсирует кампанию по освобождению из тюрьмы: «Я выбрал путь злодея. Я не горжусь этим, но и не стыжусь. Я заплатил долг обществу, и теперь настало время возвращаться домой».

Кадр: фильм «Бронсон»

В 2009 году на экраны вышел фильм Николаса Виндинга Рефна «Бронсон», рассказывающий о жизни знаменитого уголовника. Главную роль в байопике исполнил Том Харди. Бронсон был в полном восторге как от фильма, так и от актера, которого консультировал перед съемками. «Он выглядит потрясно, я так горжусь им. Том похож на меня больше, чем я сам», — заявлял он и рассказывал, что даже сбрил усы и отправил их Харди в надежде, что их используют для грима.

Том Харди стал для Бронсона «актером номер один в Великобритании». В конце сентября журналисты узнали, что любовь зэка к артисту становится все серьезнее: он возжелал, чтобы Харди стал отцом его ребенка. В СМИ попало письмо к другу, в котором Бронсон рассказывает, что не может зачать ребенка со своей невестой, актрисой из «Улицы Коронации» Паулой Уильямсон, поэтому ищет альтернативы. Британец попросил адресата связаться с Харди и узнать, как он отнесется к его предложению. «Думаю, Паула не будет против. Я обсужу это с ней», — добавил он.

Впрочем, Харди — не единственный вариант Бронсона: в случае отказа он собирается обратиться к актеру Дэнни Дайеру, снявшемуся в «Фанатах» и «Костоломе».

Питерсон-Бронсон-Ахмед-Сальвадор заинтересовал общественность поведением в стиле «один против всех». Он мастерски использовал это, продавая свой образ, чем привлек внимание кинематографистов. Когда о преступнике заговорил весь мир, он стал зарабатывать деньги, не покидая камеры. При этом главной его целью оставалась свобода. Однако ни образ непонятого художника, ни движение поклонников с петициями за освобождение, ни бесконечные апелляции пока не вытащили Бронсона из тюрьмы — слишком успешно преступник обманывал судебную систему Великобритании в прошлом.

Мощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

https://rsport.ria.ru/20200407/1569691745.html

Мощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

Мощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

Британец Том Харди — один из самых харизматичных актеров современности, подготовка к съемкам которого шокирует даже профессиональных спортсменов. Мы вспомнили… Спорт РИА Новости, 07.04.2020

2020-04-07T15:00

2020-04-07T15:00

2020-04-07T18:27

зож

кино

здоровье

том харди (эдвард харди)

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569690910_72:40:1332:749_1920x0_80_0_0_1f3e166731d0db0dc2111d6b959786db.png

Британец Том Харди — один из самых харизматичных актеров современности, подготовка к съемкам которого шокирует даже профессиональных спортсменов. Мы вспомнили три ярких примера того, как он добивался красивого рельефного тела за короткое время с помощью диет и тренировок.Первая впечатляющая трансформация тела Томми случилась в 2008-м, когда в мировой прокат вышел «Бронсон» — криминальная драма о самом известном заключенном в истории Великобритании Чарльзе Бронсоне. Харди фанатично готовился к съемкам: общался с преступником по телефону и даже встречался с ним лично в колонии (изучал его поведение, перенимал юмор и манеру речи). Для полного сходства с реальным героем актеру пришлось набрать 19 килограммов мышечной массы всего за пять недель. Игру Тома оценили не только критики, но и сам Бронсон. «Харди был похож на меня больше, чем я сам», — признался заключенный.Перед съемками в «Воине» (2011), где Томми сыграл бывшего морпеха, эффектно нокаутирующего всех в октагоне, стояла задача просушить тело и сделать его максимально рельефным. Вместе с тренером Патриком Монро, который готовил Харди к «Бронсону», он разработал программу, включавшую не только силовой тренинг, но и занятия единоборствами.Силовые тренировки в зале выглядели следующим образом.День 1. Жим штанги лежа, становая тяга, жим гантелей лежа на полу, подтягивания с дополнительным весом.День 2. Приседания со штангой, отжимания на брусьях, гиперэкстензия, выпады с гантелями или штангой, подъем грифа на бицепс, упражнения на икроножные мышцы, подъем ног к перекладине (одно из лучших на пресс).День 3. Подтягивания, тяга штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку.День 4. Жим ногами в тренажере, фронтальные приседания, мертвая тяга, жим штанги узким хватом, подъем гантелей на бицепс.Харди выполнял каждое упражнение в трех-четырех подходах по шесть-десять повторений. Исключения — подтягивания (выполнялись до отказа), а также суперсеты на пресс — до состояния невыносимого жжения.Добавим, что в это же время Томми играл в театре, спарринговал с бойцами UFC (они хорошенько его обучили, дав массу дельных советов) и сидел на низкоуглеводной диете.Как это работало? Томми давал сумасшедшую нагрузку на мышцы, подпитывая их большим количеством белка (пять-шесть приемов в течение дня). Жиры и углеводы организм получал строго дозированно. В результате сокращался процент подкожного жира, а мышцы росли благодаря упражнениям с большими весами.Через год после «Воина» вышел фильм «Темный рыцарь: Возрождение легенды» (2012), во время подготовки к которому Харди, сыгравший злодея Бэйна, набрал 15 килограммов. Большинство источников утверждает, что Томми тренировался по схеме 5х5. Что это такое?

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056. html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569690910_84:0:1417:1000_1920x0_80_0_0_9ff5c058b3225ab6886570e46e118fc8.png

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кино, здоровье, том харди (эдвард харди), спорт

Британец Том Харди — один из самых харизматичных актеров современности, подготовка к съемкам которого шокирует даже профессиональных спортсменов. Мы вспомнили три ярких примера того, как он добивался красивого рельефного тела за короткое время с помощью диет и тренировок.

Первая впечатляющая трансформация тела Томми случилась в 2008-м, когда в мировой прокат вышел «Бронсон» — криминальная драма о самом известном заключенном в истории Великобритании Чарльзе Бронсоне. Харди фанатично готовился к съемкам: общался с преступником по телефону и даже встречался с ним лично в колонии (изучал его поведение, перенимал юмор и манеру речи). Для полного сходства с реальным героем актеру пришлось набрать 19 килограммов мышечной массы всего за пять недель.

«Я набирал около трех килограммов в неделю без использования стероидов. Выполнял базовые упражнения с небольшим количеством повторений, из необычного — поднимал и спускал своего друга по лестнице. Перед тренировкой ел рис и курицу, после нее — пиццу, мороженое и запивал все это колой. Да, не очень здоровая диета, но мне нужно было набирать вес. Еще я играл в Xbox, побрился налысо и отрастил усы», — вспоминает Харди, получивший за роль Бронсона премию британского независимого кино в номинации «Лучший актер».

Игру Тома оценили не только критики, но и сам Бронсон. «Харди был похож на меня больше, чем я сам», — признался заключенный.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Перед съемками в «Воине» (2011), где Томми сыграл бывшего морпеха, эффектно нокаутирующего всех в октагоне, стояла задача просушить тело и сделать его максимально рельефным. Вместе с тренером Патриком Монро, который готовил Харди к «Бронсону», он разработал программу, включавшую не только силовой тренинг, но и занятия единоборствами.

«Мой день выглядел так: два часа — тренировка по боксу, два часа — тайский бокс, два часа — джиу-джитсу, затем два часа хореографии (в кадре нужно было двигаться максимально реалистично) и еще два часа — на работу с утяжелениями. И так каждый день в течение восьми недель. Даже не знаю, как люди занимаются этим ежедневно», — признается Харди, набравший к старту съемок 12 килограммов качественной мышечной массы.

Силовые тренировки в зале выглядели следующим образом.

День 1. Жим штанги лежа, становая тяга, жим гантелей лежа на полу, подтягивания с дополнительным весом.

День 2. Приседания со штангой, отжимания на брусьях, гиперэкстензия, выпады с гантелями или штангой, подъем грифа на бицепс, упражнения на икроножные мышцы, подъем ног к перекладине (одно из лучших на пресс).

День 3. Подтягивания, тяга штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку.

День 4. Жим ногами в тренажере, фронтальные приседания, мертвая тяга, жим штанги узким хватом, подъем гантелей на бицепс.

Харди выполнял каждое упражнение в трех-четырех подходах по шесть-десять повторений. Исключения — подтягивания (выполнялись до отказа), а также суперсеты на пресс — до состояния невыносимого жжения.

2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Добавим, что в это же время Томми играл в театре, спарринговал с бойцами UFC (они хорошенько его обучили, дав массу дельных советов) и сидел на низкоуглеводной диете.

«В начале подготовки я весил около 73 килограммов, во время съемок — от 84 до 86. Я целыми днями ел курицу и брокколи. Никаких сладостей», — говорит Харди, который также использовал спортивное питание — белковые коктейли и BCAA до и после тренировки.

Как это работало? Томми давал сумасшедшую нагрузку на мышцы, подпитывая их большим количеством белка (пять-шесть приемов в течение дня). Жиры и углеводы организм получал строго дозированно. В результате сокращался процент подкожного жира, а мышцы росли благодаря упражнениям с большими весами.

Через год после «Воина» вышел фильм «Темный рыцарь: Возрождение легенды» (2012), во время подготовки к которому Харди, сыгравший злодея Бэйна, набрал 15 килограммов.

Большинство источников утверждает, что Томми тренировался по схеме 5х5. Что это такое?

  • Тяжелые тренировки с максимальными весами три раза в неделю.

  • Тренер Патрик Монро включил в программу четыре базовых упражнения. Например, в понедельник выполнялись приседания со штангой, жим лежа и армейский жим стоя. Вторник — день отдыха. Среда: становая тяга, жим лежа и армейский жим. Как видите, становая и присед чередуются, чтобы Харди полностью восстанавливался.

  • Харди делал пять подходов по пять повторений в каждом. Еще раз: с максимальным весом. Отдых между подходами две-четыре минуты, продолжительность одной тренировки — не более 30 минут.

  • Кардионагрузку Харди полностью исключил. В течение восьми недель подготовки он занимался только йогой и пилатесом.

  • В еде он себе не отказывал (требовался объем мышц, а не подсушенное тело). «Я ел столько, сколько в меня могло влезть», — говорил Харди, раскачавшийся до рекордных для себя размеров. Особенно фанатов впечатлили его руки и трапециевидные мышцы.

Тренировка Чарльза Бронсона ⋆ Сайт камрадов

По просьбам подписчиков 216 выпуск подполья посвящен тренировкам Чарльза Бронсона, жестокого и общеизвестного заключенного Англии. На момент выхода статьи Бронсону исполнилось 65 лет, из них 30 лет он провел в одиночной камере. В его портфолио 120 тюрем, 11 заложников и нападение на 20 охранников. Чем же данный персонаж интересен нам?

Принципы тренировочной программы заключенного Чарльза Бронсона

Дело в том что Бронсон из-за стесненных условиях имеет специфичную тренировочную программу. Основа его тренировки — упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания, подъем ног в висе и т.д). Во время прогулок в качестве снарядов он использует других заключенных (приседает или бегает посадив на себя). По словам очевидцев, в свои почтенные года Бронсон демонстрирует поразительные чудеса физической силы и скорости. К примеру, он голыми руками гнет прутья тюремной решетки или может избить сразу несколько вооруженных охранников. В 2014 году (в 62 года) после просмотра футбольного матча Бронсон сильно огорчился после победы Арсенала, и чтобы выпустить пар поднял бунт в тюрьме. Дюжина охранников в полном снаряжении вышла для усмирения уголовника, на что  тот разделся до гола, обмазался маслом (чтобы было сложно схватить) и накинулся на вертухаев, причинив многим из них травмы.

Самый отмороженный уголовник страны

Родился наш герой, настоящее имя которого Майкл Гордон Питерсон, 6 декабря 1952 года в приличной и обеспеченной семье. С детства Бронсон проявлял насилие и наслаждался чужим вниманием и восхищением. В 22 года он ограбил почту и получил свои первые 7 лет, который мог сократить до 4 лет за счет хорошего поведения. Однако, в тюрьме у Чарльза открылось «второе дыхание» и появился смысл жизни. Он начал регулярно совершать преступления, тем самым увеличивая свой срок. То он возьмет в заложники учителя рисования, то иракских террористов, то изобьет охранников. В качестве требований от властей у него могли быть «вертолет и надувная кукла», или «узи, патроны, сендвич и вертолет на Кубу». В одних ситуациях заключенный заставлял иракских террористов щекотать себе пятки и называть «мой генерал». В других ситуациях угрожал администрации тюрьмы тем, что скоро начнет «есть заложников живыми», или начинал полосовать себя бритвой и кидаться на заложников и охранников. Вскоре про него знала вся Англия.

В 2001 году Бронсон решил стать мусульманином после женитьбы на мусульманке Сайре, с которой познакомился через интернет (она влюбилась в него).  В честь отца жены Бронсон поменял имя и стал на 4 года мусульманином Али Чарользом Ахметом. После развода вернул свое традиционное имя Чарльз Бронсон. После 26 лет отсидки, на свободе он участвовал в кулачных боях за деньги. Триумф Чарльза был не долгим: через два месяца совершил вооруженное ограбление (на этот раз это были сережки для девушки, которая ему понравилась) и вернулся в свою привычную среду — тюрьму.

Фитнес в одиночной камере (изоляторе)

Именно так называется книга, которую Чарльз Бронсон опубликовал в 2007 году. К тому времени он был известным уголовником Великобритании. В этом произведение автор рассказывает про свою философию тренировок и приводит в качестве примера конкретные программы. Девиз книги — это «Пригодность, Здоровье и Стойкость». Бронсон рассказывает о двух направлениях заботы о своем теле, которые он исповедует:

  • тренировки тела (методы и программы)
  • уход за организмом (питание, чистки и т. д.)

Методы ухода за организмом, описанные автором порой весьма странные. Например, он предлагает садится на стакан наполненный до краев водой и «втягивать» жопой воду через анальное отверстие, для того чтоб «прочистить свои трубы». По его мнению подобное «активное клизмирование» весьма полезно и очищает организм от шлаков.  Как вам методика?

Бронсон уделяет большое место ритуалам. Речь идет о вещах, которые необходимо выполнять в определенное время. Чарльз считает, что это здорово помогает настроить свой организм работать четко и своевременно как часы. Например, он пишет что «я всегда работаю лучше когда посру!», поэтому важно научиться принимать пищу и «срать» в одно и то же время. Вообще, все важные вещи он рекомендует делать по плану (есть, срать, тренироваться и т.д.).  Рутина — это хорошо, это как ритуал. Помогает вашему телу и психике быть здоровыми.

Я качками жопу

вытирал

Не смотря на то, что Бронсон регулярно занимается силовыми тренировками он считает, что  качки преступники и мошенники, а не он, потому что они обманывают людей. Дескать мышцы культуристов надуты стероидами и ничего не стоят с точки зрения функциональности. В этом и заключается обман людей, которые видя большие мышцы, предполагают большие физические возможности, а это не так. Бронсон говорит, что видел много культуристов в журналах, но всегда смеялся над ними и использовал эти журналы в качестве туалетной бумаги. Арнольда Шварценеггера он называет «накаченным чудаком». Бронсон не понимает как можно в качестве цели ставить себе руку в 52 см, а после достижения ее, ставить цель в 53 см. По его мнению это странно и бессмысленно. Тем более, что для достижения подобных «странных целей» культуристы используют анаболические стероиды, которые разрушат организм, а не усиливают его.

Я взял журнал для качков, рассмеялся и использовал его, как туалетную бумагу — это обман и надувательство, а они еще называют меня ПРЕСТУПНИКОМ! Весь этот вздор про протеиновые коктейли, таблетки, диеты — это всего лишь чушь и многомиллионный бизнес. Стероиды… кому они нужны? Зачем, для какой цели?

Бронсон против анаболических стероидов, спортивного питания и специального оборудования. Нужно использовать окружающую среду, а не специальные тренажеры, обычную еду, а не спортивные добавки. Чарльз говорит о том, что человек должен стремится развить максимальную силу при сохранении максимальной скорости, а не заниматься традиционным бодибилдингом.

«Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!»

Принципы тренировки Чарльза Бронсона

Большую часть жизни наш герой сидит в тюрьме, где нет спортивного оборудования и умудряется заниматься силовым тренингом. При этом его функциональность достаточно велика и значительно превышает функциональность традиционных культуристов. Например, он каждый день отжимается порядка 2000 раз!

Какие же особенности тренировочной системы Бронсона? После прочтения книги «Фитнес в одиночной камере» можно выделить несколько краеугольных моментов тренинга:

  • НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Из-за постоянного надзора это единственная возможность для Бронсона. Вынужденный и принятый способ тренировок.
  • ТРЕНИРОВКА СО СВОИМ ВЕСОМ. Из-за отсутствия специального оборудования Чарльзу приходится тренироваться с тем, что есть: вес собственного тела.
  • ИЗОМЕТРИЯ (СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ). Бронсон создает статику в пределах собственного тела с помощью противоходов рук или используя полотенца и ремни.
  • ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Чарльз тренируется каждый день, как правило.
  • БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Вес собственного тела ограничен, т.е. нагрузка условно легкая и приходится компенсировать длительностью работы. К примеру, Бронсон может отжаться 132 раза за 60 сек.
  • БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Большинство традиционных упражнений с собственным весом базовые (задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп).
  • РАСТЯЖКА И РАЗОГРЕВ. Бронсон уделяет большое внимание этим двум моментом. Обычно он тратит порядка 10 минут на качественную разминку и столько же на растяжку для того чтоб подготовить свое тело к физической работе.

Упражнения со своим весом

Единственно возможный способ тренировки для Бронсона,  по его мнению, имеет ряд серьезных преимуществ:

  • можно тренироваться где угодно
  • совершенно бесплатно
  • можно делать гибридную нагрузку за счет сочетания силовой и кардио тренировки.

По поводу последнего важно пояснить один важный момент. Дело в том, что Бронсон делает достаточно много подходов и повторений и часто работает на скорость (например пытается сделать как можно больше повторений за минуту). Между подходами, как вы понимаете, остается время для отдыха. Так вот, Бронсон рекомендует наращивать темп за счет сокращения отдыха между подходами в том случае, если вам вам нужно улучшить свою выносливость. При традиционной работе с железом с достаточно тяжелыми нагрузками (на 6-12 повторений) требуется слишком много времени для отдыха. Если мы работаем с собственным весом, то нагрузка меньше и это лучше подходит для тренировки силы и выносливости.

Изометрические тренировки

Суть изометрических тренировок: в течение нескольких секунд (в диапазоне 2-20 сек) затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Можно использовать как собственное тело (противодействие одной рукой относительно другой), так и разные мелкие предметы (ремни, полотенца, палки) или большие предметы обстановки (раздвигать косяк двери например).

Изотермический тренинг специфичен и требует больших энергозатрат. При классической динамической тренировки максимально напряжение существенно меньше как по усилию, так и по длительности, чем при изометрической тренировке. Александр Засс (железный Самсон) в свое время смог развить фантастическую силу за счет подобной тренировки с цепями. Причем размер мышц увеличивался слабо, а вот сила нарастала чудовищная. Фантастическая сила, приписанная Чарльзу Бронсону, связана с изометрическими упражнениями на максимум.

Сила в психике и настрое

Еще один момент который нравится людям, которые не ходят в тренажерный зал, а предпочитают заниматься дома. Всегда приятно верить в то, что главное не возможности, а главное вера. По мнению Чарльза развитие силы лимитируется психикой. Если вы можете развить максимальное психическое усилие, то сможете натренировать чудовищную силу. Если не можете, что забудьте.

В определенных ситуациях психика Бронсона разгоняется и поэтому он может гнуть прутья камеры или избивать вооруженных охранников тюрьмы. Некоторые народы использовали данные техники в прошлом. Например, викинги умели вводить себя в состояние берсеркера. В таком состоянии они были необычайно сильны и живучи.

Программа тренировок Бронсона

Мы используем 8 базовых упражнений. Рекомендуется начинать с 10 повторений в каждом упражнении. Если у вас не хватает сил, то можно упростить упражнение (например для отжиманий можно упереться коленями в пол, а не ногами).

  • Вертикальное отжимание (вы отжимаетесь стоя на голове. Ноги можно упереть на стенку, чтоб не упасть)
  • Обычные отжимания (можно использовать разное положение рук)
  • Пресс (скручивания с ногами лежащими на возвышенности)
  • Приседания (обычные глубокие приседания. Руки на груди)
  • Звездный прыжок (прыгнуть вверх и раскинуть руки-ноги в стороны как в «Х»)

  • Армейская пружинка (из положения лежа прыгнуть ногами к рукам и обратно)

  • Берпи/бурпи (из положения лежа прыгнуть в положение на корточки и выпрыгнуть вверх)

  • Шаги (речь идет о выпадах 10 минут без перерыва)

По мере нарастания тренированности добавляйте подходы в каждом упражнении и количество повторений. Если вам нужна выносливость, то сокращайте отдых между подходами. Если вам нужна скорость, то выполняйте как можно больше повторений за единицу времени (например 30 сек или 60 секунд).

На продвинутом этапе Бронсон рекомендует использовать ряд других упражнений:

  • подъем ног в висе
  • подъем стула перед собой
  • подтягивание с полотенцем (два полотенца через перекладину и держатся за края)
  • подтягивания «Коммандо» (одна ладонь над другой и подтягиваемся по сторонам от перекладины)
  • индусские отжимания от пола (с прогибом)
  • трицепсовые отжимания от кровати или стула
  • приседания пистолетиком и т.д.

Для изометрической тренировки Бронсон рекомендует начинать с рук в замке. Попробуете поиграть с положением рук на противоходе. Нужно немного согнутую руку поднять вверх, а другой пытаться остановить её. Сделайте по 10 напрягов, каждое напряжение по 10 секунд. После этого можно переходить к более сложным вариантам с полотенцем или ремнем. Например, вы пытаетесь разорвать ремень в разные стороны, или наступив не его середину тяните за края вверх.

Видео тренировка заключенного Чарльза Бронсона

Аудиоверсия статьи

Фитнес в изоляторе читать онлайн

Чарльз Бронсон

Фитнесс в изоляторе

Я посвящаю эту книгу моим братьям. С самым большим уважением, SR.

Никто не хочет умирать!

Так почему люди позволяют себе уходить?

Почему убивают себя?

Остановись и подумай, получи подход и силу!

Даже хороший шаг будет сжигать калории и качать ваше сердце!

Нет никаких оправданий — вы это знаете!

«Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!»

Чарльз Бронсон – это уникальная личность, которая не должна пройти незаметно в истории спорта. Помимо того что он ставил мировые рекорды по отжиманиям, скручиваниям тела, выходам вперёд, он известен как кулачный боец и просто чрезвычайно сильный человек.

В своей книге «Solitary fitness» (точный перевод: хорошая физическая форма в изоляторе) он не придумывает ничего нового, он собирает воедино всё то, чему научилось человечество в процессе физического самосовершенствования.

Тренировку он делит на две друг от друга зависящие части: тренировка тела (различные методики) и уход за организмом (питание, чистка организма и так далее).

Чарльз приверженец изометрии, статических упражнений, как не странно, но он обошёл стороной и не указал имя Александра Засса протолкнувшего изометрию в массы. Большое внимание он уделяет растяжке (10 минут) и разогреву (10 минут) перед началом тренировки, во избежание травм. Классические упражнения с использованием своего веса, подручных предметов и при возможности вес сокамерников (вы могли бы отжиматься, держа на спине, пять человек?). Бой с тенью, бег и прочие аэробные упражнения. Дыхательная гимнастика, собственные дыхательные упражнения и упражнения заимствованные из практики йогов. Тренировка диафрагмы таза, весьма интересный момент, который весьма важен не только для женщин, но и для мужчин. Упражнения для глаз, дабы сохранить чёткое зрение в отсутствии естественного освещения. И многое другое входит в его программу по общей физической подготовке.

Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее.

Книга уникальна тем, что Чарльз предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание.

Безусловно, в книге вы возможно найдёте какие-то странные и безумные вещи. Один из примеров, это совет пробовать силу своего удара кулаком на крупнорогатом скоте. Но что вы хотите? Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу. Пробивал бронированные стёкла голым кулаком.

. Ломал голым и безоружным до 16 тюремных охранников вооружённых дубинками и брал их в заложники. Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе? И этот человек имеет до сих пор превосходное чувство юмора, пишет книги и рисует картины.

Одним словом книга «Фитнесс в изоляторе» должна стоять на полке у каждого, кто заботится о своём здоровье, хочет жить долго и стремится быть в хорошей форме.

ВВЕДЕНИЕ

Первое, что ты на заметишь на страницах этой книги, это то что я пригласил профессиональную спортсменку для демонстрации некоторых упражнений. Многие удивляться зачем я пригласил Шторм, если бы можно было пригласить кого угодно с улицы. Я сделал так, потому что ты бы не увидел какие мускулы работают, если бы упражнения показывал человек с не развитой мускулатурой.

Шторм тренировалась много лет, она не обычный обыватель, которых ты привык видеть. С помощью упражнений, приведенных в этой книге, ты не создашь тела, которое обеспечит тебе первое место на международном конкурсе бодибилдэров, но зато с их помощью ты будешь готов к любым ситуациям. Ты легко сможешь посещать любые тренажерные залы, не уступая большинству культуристов, употребляющих стероиды, при этом оставаясь абсолютным «натуралом». Свой прирост силы ты сохранишь на всю жизнь. Ты разовьешь внутренний центр энергии и силы, который уже не исчезнет.

Эта книга не обучающий курс для бодибилдэров; она написана, чтобы помочь тебе развить максимальную силу, сохранив при этом максимальную подвижность и скорость. Нет ничего особенного в том, чтобы нарастить мышцы: я дрался с самыми накачанными и самыми лучшими, и всегда побеждал… Подумай об этом!

Многие из вас читали обо мне или слышали о моих достижениях в демонстрации силы… и все это на питании одной тюремной баландой! Я являюсь примером для подражания; я — живое доказательство тому, что мои методы работают. Сотрудники Тюрьмы Ее Величества и МВД Великобритании стали очевидцами того, чего я смог достичь. Как-никак, они наблюдали за мной 24/365. Никто не сможет представить меня перед судом и заявить, что все это ложь — я призову 10 000 тюремных служащих стать моими свидетелями.

SOLITARY COMMITMENT

Я взял журнал для качков, рассмеялся и использовал его, как туалетную бумагу — это обман и надувательство, а они еще называют меня ПРЕСТУПНИКОМ! Весь этот вздор про протеиновые коктейли, таблетки, диеты — это всего лишь чушь и многомиллионный бизнес. Стероиды. …

Тюремная тренировка в изоляции от Чарльза Бронсона

Что делать, если твой фитнес-клуб закрыт, а весь мир находится на самоизоляции? Правильно – заниматься собой. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы вернуть себя в форму, скорректировать рацион питания, избегая искушений в виде сладостей и вредного фастфуда, с которыми мы регулярно сталкиваемся в нашей повседневной жизни. А экспертом в этих вопросах выступит Чарльз Бронсон. Знакомься.

Что это за личность?

Чарльз Бронсон, урожденный Майкл Петерсон, прославился в качестве самого жестокого заключенного Великобритании. Он, как никто другой, знает все о времяпрепровождении в ограниченном пространстве. Впервые был приговорен к семи годам тюремного заключения за вооруженное ограбление в 1974 году. Из-за жестокого нападения на других заключенных и охранников этот приговор был продлен.

Затем последовал небольшой период свободы, который спустя три недели завершился. Бронсон был осужден за планирование очередного вооруженного ограбления, и был приговорен к пожизненному заключению в 1999 году. Произошло этого после того, как он почти два дня продержал в заложниках тюремного учителя, которому не понравились рисунки Бронсона.

67-летний Бронсон известен не только как грубый и скандальный осужденный, который провел в одиночном заключении больше времени, чем кто-либо другой. Он особенно выделялся среди других «коллег по цеху» своими размерами и силой, которые приобрели почти мифическую известность, увековеченную самим человеком.

Я – король отжиманий и приседаний. Я уже говорил, что однажды сделал 25 отжиманий, держа двух мужчин за спиной.

Написал он в своей автобиографии еще в 2000 году.

Я делал записи о тренировках в тюрьме, сколько я себя помню. Представьте мне любого мужчину моей возрастной категории, который бы поднял бильярдный стол в натуральную величину. Я могу. Покажите мне еще хотя бы одного парня, который сможет сделать отжимания в количестве 1727 повторений за час. Я могу.

К чему вся эта информация? Да просто человек, который почти всю жизнь провел в стальной коробке размером 3,5*2,5 квадратных метра, оказывается сильнее и здоровее, чем кто-либо находящийся на свободе.

К счастью для тебя, Чарли не прочь поделиться своими секретами. Еще в 2002 году Бронсон выпустил книгу, которая называется «Фитнес в одиночной камере». В ней он рассказывает об упражнениях, весе, режиме тренировок в тюрьме. Знакомься с самыми лучшими советами и упражнениями, которые идеально подходят для применения в режиме самоизоляции.

Одиночная тренировка в тюрьме

В 2008 году актер Том Харди сыграл в художественном фильме Бронсона, снятого на основе биографии заключенного. Актер ответственно подошел к своей роли: ему пришлось набрать 19 кг веса всего за 5 недель, встречаться с Бронсоном в колонии, и общаться с ним по телефону, чтобы перенять манеру общения. Что касается питания, то перед тренировкой Том ел курицу с рисом, а после нее – пиццу, мороженое, и все запивал колой. Кроме того, он побрился налысо и отрастил усы, чтобы быть максимально похожим на Бронсона.

Харизматичный Харди проявил творческий подход, используя ограниченное пространство и отсутствие оборудования, что очень помогло ему справиться с ролью. Все усилия не прошли даром, за эту роль Том Харди получил премию в номинации «Лучший актер».

Представляем твоему вниманию план тренировок Харди с собственным весом, они помогут тебе нарастить мышечную массу на самоизоляции.

Разминка

Согласно плану тренировок Чарльза Бронсона, тот факт, что ты находишься в ограниченном пространстве, не отменяет необходимость проведения хорошей разминки. Длиться она должна от 10 минут до получаса.

  1. Начинай с растяжения основных групп мышц.
  2. Используй такое динамичное упражнение, как активные подъемы ног.
  3. Беги на месте с высоко поднятыми коленями.
  4. Дотянись до пальцев ног, не сгибая колени.
  5. Сделай подъем на цыпочках вверх и вниз.

Время: 60 секунд на каждое упражнение.

Отдых: 30 секунд между подходами.

Отжимания в стойке на руках

Фаворитом всех упражнений Чарльза Бронсона являются отжимания в стойке на руках. Это – невероятно сложное упражнение, но критически важное.

  1. Встань лицом к стене в положении стоя.
  2. Затем подними ноги так, чтобы ты оказался в стойке на руках у стены.
  3. Сожми мышцы живота, ягодиц и бедер.
  4. Опустись к поверхности пола как можно ниже, контролируя положение.
  5. Отожмись и выпрями руки.
  6. Повтори еще раз.

Сколько раз делать: 10-15 повторений.

Количество подходов: 5.

Отдых: 30 секунд.

Отжимания между двумя стульями

Отжимания между двумя стульями – одно из основных упражнений в руководстве по тренировкам в тюрьме. Это очень эффективный способ наращивания мышц грудной клетки. В своей книге Бронсон рассказывает, что у него давняя любовь к этому упражнению.

Помните, речь идет не о скорости, это упражнение должно выполняться медленно, под большим контролем. Я гарантирую, что за месяц тренировок вы прибавите 5 сантиметров в области груди. Я делаю 100 повторений со стулом; после 100-го раза у вас будет лужа пота на полу. Это великолепно.

Как правильно выполнять это упражнение в домашних условиях:

  1. Поставь два стула чуть шире ног.
  2. Упор на обе руки.
  3. Медленно согни руки.
  4. Опусти верх тела к поверхности пола.
  5. Не прикасаясь к полу, вернись в исходное положение.
  6. Спину держи прямо.

Повторений: 10-15 в сете.

Подходы: 5.

Отдыхать стоит 30 секунд между каждым подходом.

Скручивания

Наверняка ты прекрасно знаешь, как правильно делать скручивания. Однако существует большое разнообразие вариантов. По словам Чарли, стиль скручиваний мало влияет на конечный результат в этой тренировке с собственным весом.

Есть десятки вариаций скручиваний, но я больше всего люблю одно: для этого необходимо лечь на пол, поставить ноги под определенным углом, и, положив руки на затылок, начать выполнять упражнение.

В этом упражнении превосходно работают мышцы пресса.

Как выполнять:

  1. Ляг на спину на пол перед скамейкой.
  2. Поставь пятки на скамейку и убедись, что твои колени и бедра согнуты до 90 градусов.
  3. Скрести руки на груди.
  4. Оторви плечи лопатки от пола.
  5. Потянись прямо к потолку как можно выше, оставив нижнюю часть спины на коврике.
  6. Не торопясь, опусти плечи обратно на пол, и сразу же переходи к следующему повторению.

Количество повторений: 10-15 раз в сете.

Подходов: 5.

Отдых не менее 30 секунд между подходами.

Приседания

Одно из наиболее важных упражнений для любого человека, регулярно уделяющего внимание фитнесу, являются приседания дома. Они обязательно должны быть включены в твою тренировочную программу.

Так как фитнес-клубы закрыты, затруднительно найти штангу и дополнительный вес в виде блинов. Поэтому тебе придется обратиться за помощью детей или жены. Бронсон часто приседал со своими друзьями-заключенными на спине. Он говорил, что это отлично влияет на баланс и укрепление спины и ног.

Если у тебя такой возможности нет, можешь взять стул, много подушек или пылесос. Для начала сделай 10 повторений без веса. Когда сделаешь 10 уже со стулом, можно увеличить количество до 30. Если тяжело, убирай стул, и делай без веса.

Как выполнять приседания:

  1. Вытяни руки вперед перед собой параллельно поверхности пола, грудь вверх, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении.
  2. Держи все свое тело собранным все время.
  3. Дыши глубоко, согни ноги в коленях, после чего отведи таз назад.
  4. Продолжай отводить таз до тех пор, пока колени сгибаются.
  5. Во время приседаний сосредоточься на том, чтобы колени были на одной линии с ногами.

Количество повторений: 10-15 в каждом подходе.

Подходы: 3.

Отдых: 30 секунд между подходами.

Берпи

Еще одно хорошее упражнение, увеличивающее выносливость, силу, и улучшающее работу сердца. Берпи является любимым упражнением у поклонников кроссфита и функционального тренинга.

Вам нужно делать это упражнение просто потому, что оно всесторонне тренирует тело. Вы будете пыхтеть, задыхаться, потеть, но это все для вашей же пользы. Так что, делайте берпи, и наслаждайтесь процессом. Со временем вы будете делать его быстрее, пока не достигнете совершенства. Среднестатистический мужчина на улице легко может сделать пять повторений без ускорения, поэтому, когда вы достигнете отметки в 50 раз, можете собой гордиться!

  1. Начни с положения стоя.
  2. Выпрыгни в присед с руками на полу.
  3. Убери ноги назад и прими позу для отжиманий.
  4. Удерживая спину как можно более ровно, прыжком поставь ноги ближе к рукам.
  5. Старайся держать колени между локтями.
  6. Из этого положения, держа спину прямо, подпрыгни в положение стоя, и, вернувшись на землю, вернись в положение, из которого ты вышел.

Количество повторений: 20-25 повторений в сете.

Подходы: 3.

Отдых: 45 секунд между подходами.

Разведения рук

«Вот упражнение для наращивания мышечной массы. Веса не нужны», – пишет Бронсон в своей книге «Фитнес в одиночной камере».

Возьмите полотенце или что-то еще (в идеале – эластичный материал, но не нейлон, поскольку он может обжечь ваши руки или создать статическое электричество). Если у меня нет полотенца или рубашки (ведь чаще всего я нахожусь в одиночной голой камере, где ничего нет), я все равно делаю это с переплетенными пальцами. Сильно тяну, а затем расслабляю руки, принцип тот же.

Как выполнять разведение рук в стороны:

  1. Встань прямо, и держи ленту для упражнений перед собой на уровне груди. Убедись, что ваши руки на ширине плеч.
  2. Растяни ленту разные стороны, сжимая лопатки вместе.
  3. Вернись в исходное положение.

Количество повторений: 30 повторений в сете.

Подходов: 5.

Отдых: 45 секунд отдыха между подходами.

Выдох

Каждый любитель тренажерного зала знает, как важно делать приседания и скручивания, однако есть и другие способы, позволяющие получить твердый пресс. «Мышцы пресса чрезвычайно важны», – пишет Бронсон в своей книге.

Они нужны не для того, чтобы бросить вызов кому-либо, демонстрируя при этом шесть кубиков. Они нужны для того, чтобы предотвратить самые разные болезни. Но если, в конце концов, вы добьетесь вожделенных кубиков, то это станет дополнительным преимуществом.

Это одно из самых странных упражнений в тюремном руководстве Чарльза Бронсона. Поначалу, кажется, что ты вообще ничего не делаешь, а потом внезапно не можешь остановиться.

Инструкция от Чарли по выполнению вдохов:

  1. Возьми старую тряпку или изношенный носок, и подвесь их на прочную нитку так, чтобы предметы находились над твоей головой.
  2. Наполни свои легкие большим количеством воздуха, наклони голову назад и заставь этот объект двигаться.
  3. Будь осторожен, ты почувствуешь, что теряешь сознание, или начинаешь видеть мушки перед глазами.

Чарли считает, что ничего постыдного в этом нет.

Если вы чувствуете слабость, тогда сядьте, не геройствуйте. Я обычно делаю 100 повторений подряд без остановки. После небольшого перерыва, как только мои легкие заполнятся кислородом, я добавляю еще несколько повторений.

Вы будете чувствовать все, что происходит в вашем горле, груди, легких и мышцах живота. Даже ваша спина будет покалывать, но это даст силу брюшной полости.

Количество повторений: 10 повторений в подходе.

Подходы: 1.

Отдых: столько, сколько нужно.

Прыжки звездочкой

Сама мысль о том, что Чарльз Бронсон в своей одиночной камере выполняет прыжки звездочкой, является довольно странным. Однако не спеши критиковать: это упражнение – отличный пример совместной работы кардио и силовой нагрузки. Оно способно стать прекрасным дополнением твоего тренировочного плана с использованием собственного веса.

Вот как это делает Чарли:

  1. Поставь ноги широко, руки опусти вдоль тела.
  2. Сделай прыжок и раскройся вверху в форме звезды.

«Прыжки звездочкой – хорошее упражнение», – пишет он.

Если вам посчастливилось сделать это на траве или на красивом песчаном пляже, то я вам завидую; не очень весело делать это на холодном бетоне.

Повторений: 10.

Подходов: 2.

Отдых: 45 секунд.

Зашагивания на скамью

Это одно из любимых упражнений Бронсона. Судя по его книге, он выполняет его сотни, если не тысячи раз, каждый день, используя кровать в своей камере в качестве приставной тумбы. Если у тебя есть маленький стул, это может сработать.

Вот как это следует делать:

  1. Поставь скамью (или что-то похожее на нее) перед собой.
  2. Шагни на платформу одной ногой.
  3. Оттолкнись другой ногой, поднимая колено как можно выше.
  4. Опусти колено и отступи обратно на пол.
  5. Переключись на другую ногу и повтори.

Сделай 3 подхода по 60 секунд.

Тренировка на самоизоляции

Самое лучшее в тюремной тренировке Чарльза Бронсона заключается в том, что упражнения не требуют никакого оборудования, и их очень легко выполнить.

Их так просто делать. Вы можете делать их где угодно и когда угодно, к тому же это отличный способ избавиться от стресса и напряжения.

Чарльз Бронсон

Тренировки Чарльза Бронсона | Всё о спорте

Известный британский преступник Чарльз Сальвадор (больше известный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года.

За десятилетия, проведенные в тюрьме, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика. Он создал программу тренировок, в которой используется только вес тела и несколько посторонних объектов.

Экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу: он говорит, что может сделать 172 отжиманий за 60 секунд, в одиночку поднять бильярдный стол и согнуть дверь стальной тюремной камеры голыми руками. Он записал большое количество видео тренировок из тюрьмы, а также поставил рекорд по отжиманиям в час: 1727.

Бронсон не единственный заключенный, который сумел развить внушительную силу, не имея доступа к спортзалу, питательной пище или пищевым добавкам.

Арестанты по всему миру разработали высокоэффективные упражнения, которые они могут выполнять в маленькой камере или на тюремном дворе. Для сильных мужчин, которые попали в тюрьму, речь идет не только об эстетике и личностном развитии – спорт выступает в качестве сдерживающего фактора для атаки и необходим для выживания.

Преимущества разминок с использованием только веса своего тела

Вы можете делать их в любом месте. У вас нет времени, чтобы посещать спортзал? Вы много путешествуете? Арестованы на 5-10 лет? Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте: спальня, кабинет, номер или одиночная камера.

Это бесплатно. Нет денег на абонемент в спортзал или на приобретение собственного оборудования? Это не повод, чтобы не заниматься спортом. С помощью нескольких простых упражнений, вы можете потренировать все группы мышц совершенно бесплатно.

Силовые+кардио упражнения в одной тренировке. За счет увеличения темпа и уменьшения отдыха между подходами и упражнениями, вы можете увеличить интенсивность тренировки. Такая тренировка займет всего 30 минут.

Есть 6 основных упражнений, в которых участвует весь организм. Тем не менее, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений из 6 основных. Если бы вас заперли на всю жизнь, я уверен, что вы могли бы придумать еще 50 вариаций.

Отжимания

Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день, и будете добавлять по 5 ежедневно, чуть более чем за год вы сможете достичь этого уровня.

Варианты отжиманий

Во время отжиманий задействовано несколько групп мышц, в том числе мышцы грудной клетки, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Физические упражнения можно  легко изменить, чтобы увеличить сложность и заставить работать различные группы мышц.

Узкое / Широкое положение рук

Вы можете задействовать различные группы мышц, просто регулируя расположение ваших рук. В узком положении рук работает трицепс, в то время как более широкое расположение рук развивает мышцы груди.

Индийское отжимание

Это динамичное движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.

Встаньте в положение стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, оставляя руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая буква «V». Ваши ягодицы – вершина буквы «V», а голова указывает на землю.

Для выполнения индийского отжимания, нужно сделать своего рода парящее движение. Перенесите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приближается к земле, продолжайте движение туловища вперед, выгибая спину и опуская бедра. Ваши бедра теперь будут рядом с вашими руками. Убедитесь в том, что спина хорошо растягивается. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимание на одной руке

Вы достигнете статуса «зверя режима», когда сможете выполнять отжимания одной рукой.

Подтягивания

Подтягивание — весьма эффективное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, в том числе широчайшую мышцу (далее «крыло» мышцы на спине), бицепсы, грудные мышцы и предплечья.

А еще лучше то, что их можно делать в любом месте, где можно висеть. Что делать, если вы в гостинице? Вы можете подтягиваться на дверной раме, если она достаточно широка, хотя, это будет больше походить на подтягивания пальцев.

Варианты подтягиваний

Так же, как и отжимание, подтягивание можно изменять, чтобы задействовать различные группы мышц или сделать упражнение более трудным.

Выше голову

Перенесите руку в положение «подбородок вверх», и ваш бицепс будет работать больше, а широкие мышцы спины будут работать по-другому.

Подтягивание руками накрест

Одна рука захватывает турник над другой рукой.

Подтягивание диверсанта

Захватите турник руками с разных сторон. поднимайте голову с одной стороны от турника за одно повторение, а затем с другой стороны турника.

Узкая / Широкая ручка

Вы можете менять ширину захвата, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц. Попробуйте делать подтягивания, расположив руки очень близко или так далеко одна от другой, как сможете.

Подтягивания на полотенце

Повесьте два полотенца на турник и захватите по одному в каждую руку. Подтянитесь. Отлично подходит для развития силы захвата.

Одноручное подтягивание

Вы достигнете статуса «зверя режима», когда сможете выполнить несколько подтягиваний одной рукой.

Приседания

Приседание — одно из самых основных, но эффективных спортивных движений. В одном упражнении вы прорабатываете ваши квадрицепсы, ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедер.

Варианты приседаний

Приседания заключенного

Эти приседания осуществляются с руками за головой.

Добавить вес

Если у вас нет доступа к штанге, вы можете найти объекты, которые можно положить себе на плечи или держать перед грудной клеткой. Просто приседайте с подходящим весом.

Приседания скачками

Выполняйте приседание, как обычно, но когда вы достигнете дна, резко выпрыгните, так высоко, как только сможете. Когда ваши ноги опустятся на землю, сразу же погружайтесь в следующее приседание и прыгайте снова.

Приседание «Пистолет»

Это полный присед на одной ноге. Нога, которая не приседает, выпрямлена вперед, во время упражнения. Когда вы находитесь в нижней части приседа, вы выглядите как пистолет, отсюда и название. У вас может занять несколько месяцев, чтобы сделать это.

Есть целые процедуры, которые помогут вам выполнить этот титанический подвиг, но есть одно упражнение, которое поможет вам непосредственно перейти к приседаниям «пистолет».

Просто поставьте шест или какой-то другой крепкий объект перед собой, и присядьте на одной ноге. Используйте шест, чтобы вытащить себя. В конце концов, вы сможете делать это приседание без вспомогательных приспособлений.

Погружения

Во время погружений работают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья. Заключенные просто ставят руки на стул, а ноги на пол или на кровать.

Подъем ног вися

Мало того, что это качает пресс, косые мышцы, мышцы ребер, также работают ваши квадрицепсы, бедра, предплечья и мышцы плечь.

Варианты подъема ног вися

Подъемы прямых ног

Поднимите прямые ноги, сгибая бедра, пока они не будут полностью согнуты, и колени не будут значительно выше бедер.

Подъемы ног с согнутыми коленями

Если вы не можете сделать подъемы прямых ног, вы можете изменить их, сгибая колени и поднимая их к груди.

Полный подъем прямых ног

Сделайте подъем прямых ног, как обычно, но вместо того чтобы останавливаться, когда ваши ноги поднимутся над бедрами, продолжайте упражнение, пока ваши пальцы не коснутся турника.

Подъем прямых ног с полотенцем

Повесьте два полотенца над перекладиной и возьмите по одному в каждую руку. Выполните подъем прямых ног, держась за полотенца.

«Стеклоочиститель»

Выполните подъем прямых ног, а когда ваши ноги будут в верхней позиции, напрягите пресс, и поверните ноги в одну сторону. Поверните в другую сторону. Это одно упражнение.

Подъем прямых ног одной рукой

Вы достигли статуса «зверя режима», если вы можете выполнить несколько одноруких подъемов прямых ног, и удержаться в верхнем положении в течение нескольких секунд.

Бёрпи

Бёрпи — это упражнения для всего тела. Это простое движение испытывает и ваши силы, и аэробные способности.

Варианты Бёрпи

Для того, чтобы выполнить базовое Бёрпи, выполните следующие инструкции:

  • Начните в положении приседа, руки на полу перед собой.
  • Перенесите ноги назад в позицию отжимания.
  • Немедленно верните ноги в присед.
  • Прыгните вверх, как можно выше из положения приседа.

Бёрпи с отжиманием

Выполните обычное бёрпи, но после того, как ваши ноги ушли в позицию отжимания, продолжайте и делайте полное отжимание.

Бёрпи с индийским отжиманием

Вместо  простого отжимания, сделайте индийское отжимание.

Бёрпи + подтягивание

Встаньте под турник так, чтобы вы могли допрыгнуть до него. Выполните обычное бёрпи, но когда вы подпрыгните, схватитесь за турник и выполните подтягивание. Повторите. Вы это слышали? Это был звук вашей умирающей души.

Возможная разминка арестанта, комплекс упражнений

У вас есть много вариантов, чтобы создать тренировку. Комбинируйте упражнения по своему вкусу.

Если вам все же нужна подсказка, вот несколько советов:

Палуба боли

Это, якобы, любимая тренировка среди заключенных, так как у них обычно есть колода карт под рукой.

Возьмите стандартную колоду из 52 карт. Назначте одно из упражнений (или одну из вариаций) для каждой из четырех мастей. Таким образом, у вас получится что-то вроде:

  • Трефы: Отжимания
  • Пики: Подтягивания
  • Бубны: Приседания
  • Черви: Подъемы ног вися.

Начните доставать карты. Масть говорит вам, какое упражнение делать, а число указывает на количество количество повторений.

Закончите комплекс десятью Бёрпи для хорошего настроения.

Метод Долины Хуарес

Арестанты тюрьмы «Долина Хуарес» в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему тренировки.

Выберите упражнение. Нужно делать только одно по схеме. Скажем, для примера, можно делать отжимания.

Схема повторов выглядит следующим образом:

  • Набор 1: 20 повторений
  • Набор 2: 1 повтор
  • Набор 3: 19 повторов
  • Набор 4: 2 повтора
  • Набор 5: 18 повторов
  • Набор 6: 3 повтора
  • Набор 7: 17 повторов
  • Набор 8: 4 повтора
  • Набор 9: 16 повторов
  • Набор 10: 5 повторов
  • Набор 11: 15 повторов
  • Набор 12: 6 повторов
  • Набор 13: 14 повторов
  • Набор 14: 7 повторов
  • Набор 15: 13 повторов
  • Набор 16: 8 повторов
  • Набор 17: 12 повторов
  • Набор 18: 9 повторов
  • Набор 19: 11 повторов
  • Набор 20: 10 повторений.

По этой схеме надо сделать 210 повторов.

Перед каждым подходом сделайте 5-10 шагов для отдыха. Цель: завершить эту схему так быстро, как вы только сможете.

Движение по канаве

Вместо того, чтобы делать максимальное количество повторений в заданный период времени, вы можете двигаться по канавке, выполняя определенное количество повторений за весь день. Вы можете каждые полчаса выполнять 10 отжиманий. Так за 12 часов в день вы выполните 240 отжиманий.

Я двигаюсь по канавке с подтягиваниями. У меня есть турник, подвешенный в дверном проеме моего шкафа. В любое время я прохожу мимо него и делаю 5 подтягиваний. Количество повторений, которые я в состоянии накопить в течение дня, всегда меня удивляет.

Упражнение на провал

Для гипертрофии и выносливости, просто сделайте каждое упражнение столько раз, сколько сможете.

Одно упражнение в день

Когда Райан Фергюсон сидел в тюрьме штата Миссури с 2004 по 2013 год после того, как его ошибочно осуждили за убийство, он сосредоточился только на одном упражнении в день. Цель состоит в том, чтобы наработать 500 повторений в час. Не имеет значения, сколько подходов вы сделаете, просто попытайтесь добраться до 500 повторений за 60 минут.

ЧАРЛЬЗ БРОНСОН — КОРОЛЬ ФИТНЕСА LOCKDOWN — Sportside

Если вы имели удовольствие смотреть фильм Тома Харди «Бронсон», то знаете, что Чарльз Бронсон считается одним из самых жестоких преступников в Англии. В центре внимания многих документальных фильмов о насилии в тюрьмах, обращении с заключенными в Англии, а также психиатрических исследованиях, он — человек, который заинтриговал столько же людей, сколько напугал.

Являетесь ли вы поклонником его невероятной растительности на лице, или
история о том, как он, по сути, пробил себе путь к славе (пожизненное стремление
его), или, может быть, вы являетесь поклонником его художественных работ, одно можно сказать наверняка,
Бронсон умел оставаться физически сильным.Без доступа к реальным
оборудование, так как большую часть времени он проводил в одиночной камере,
Бронсону нужно было научиться эффективно тренироваться. Честно говоря, это делает
он один из самых успешных спортсменов-практиков в мире.

* Интересный факт, Том Харди изо всех сил пытался угнаться за
Тренировочный распорядок Бронсона!

ЧЕЛОВЕК

Не считая нескольких коротких пребывания на другой стороне
В барах Чарльз Бронсон (урожденный Чарльз Сальвадор) отбывает наказание с 1974 года.Многие считают, что упражнения были единственным способом, которым Бронсон смог преодолеть
психические и физические трудности, связанные с одиночным заключением.
Лучший пример того, на что способен хороший режим, он получил почти
сверхчеловеческая сила и заявляет, что может выкрутить сотню
и семьдесят два отжимания за минуту, взять бильярдный стол и согнуть стальной
дверь тюрьмы голыми руками.

Хотя некоторые из этих утверждений могут показаться преувеличенными,
рекорды, которые он установил в тюрьме за физические упражнения, не таковы. Например, он держит
рекорд по количеству отжиманий за шестьдесят минут. 1727 стрижек!

ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ КУЗОВА.

В настоящее время спортивные залы по всему миру закрываются.
вот уже более месяца миллионы посетителей тренажерного зала не знают, как тренироваться.
Но преимущество хорошей тренировки с собственным весом состоит в том, что ее можно выполнять абсолютно
в любом месте. В спальне, гостиной, саду или в одиночной камере.

Силу и кардио можно тренировать всего за одну тренировку,
либо за счет увеличения скорости выполнения упражнений, либо за счет
сокращение периодов отдыха.

Планирование учений

Перспективное планирование важно и работает в ряде
вариации каждого упражнения и порядок, в котором они выполняются, будут сохранены
вещи интересные. Нижеприведенное может занять вас более месяца и небольших
настройки имеют значение, но это одни из лучших для начала
с участием. Старые добрые упражнения в стиле Бронсона, которые он использовал для создания своих
легендарная сила.

ПРИСЕДАНИЯ !!

Большой игрок в мире тренировок и один из лучших в мире
«Должен делать» тренировки ног.Приседания — одно из самых простых, но эффективных
спортивные движения. Всего за одно упражнение вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия,
ягодицы, бедра и внутренняя поверхность бедер.

ПЕРЕМЕННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Приседание заключенного. Просто и понятно. Руки за спину
голову, чтобы сохранить осанку, присядьте, пока ваши бедра не станут ниже параллельны
на колени и поднимись. Старая пословица «из жопы в траву» хороша для
это.

Подойдет любой вес. Однако штанги часто не являются обычным предметом домашнего обихода.
все, что можно держать в руках, может добавить веса этому упражнению.если ты
Возьмите спортивную сумку и несколько книг, вы удивитесь, как быстро можно получить
тяжелый.

Прыжки с приседаниями. Ничего хорошего, если ты высокий и живешь в маленьком доме, но
это плиометрическая версия приседаний, которая помогает создать взрывную и
задействуйте эти подергивающиеся мышцы. Присядьте на корточки в самое нижнее положение, а затем из
в этой позиции подпрыгните как можно выше от земли. Затем при приземлении
немедленно погрузитесь в другое приседание и снова прыгните. С этим убедитесь, что вы
контролировать спуск, потому что это упражнение может повредить колени, если вы не
разогретые или контролируемые.

Приседания с пистолетом. Полное приседание на одной ноге. Базовое приседание с одной ногой, выставленной перед собой. Чтобы сделать это эффективно, потребуется пара месяцев, и даже тогда не расстраивайтесь, если вам нужно стабилизироваться, опираясь рукой о стену. Будьте уверены: когда нам разрешат пообщаться, это будет трюк для вечеринки, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

КУШКИ !!

В книге Бронсона «Одиночный фитнес» он цитирует, что он
выполняет 2000 отжиманий в день.Мы не предлагаем вам начать именно так, потому что
вы, вероятно, больше занимаетесь своим днем, чем сидите в камере и смотрите на
стена. Но важно иметь цели, и это вполне достижимо. Если
вы начинаете с десяти отжиманий утром, с десяти в обед и с десяти вечером
и каждый день стремитесь увеличивать это число на пять или более, и скоро вы будете
выбивая пару тысяч за день.

ПЕРЕМЕННЫЕ ПУШКИ.

Основные мышцы, прорабатываемые при отжимании, включают грудную клетку,
передняя (передняя) дельтовидная мышца и трицепс.Путем незначительных корректировок
руками вы можете увеличить трудность, с легкостью проработать мышцы
разные углы.

Узкая или широкая рука. Отрегулируйте положение рук, чтобы
подчеркнуть разные группы мышц. Например, отжимания на узких руках работают на
трицепс, в то время как отжимания на более широких руках сосредоточены на грудных мышцах.

Индуистские отжимания. Это динамическое движение всего тела, которое поможет
сила и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.Должность
поставив ноги немного шире плеч. сгибать
вниз и положите руки на пол, удерживая руки и ноги
прямой. Чтобы ты выглядел как перевернутая V-образная форма с задницей в воздухе
и твоя голова у земли. Поднимите себя вперед, как будто хотите отполировать
пол грудью, пока бедра не будут близко к земле. Получить хороший
растяните спину, а затем вернитесь к исходному
должность. Повторить.

Отжимания в стойке на руках.Несомненно, одна из самых эффективных тренировок плеч
Для выполнения отжиманий в стойке на руках нужна только стена. Просто примите стойку на руках
встаньте у стены, как в детстве. Затем однажды в
удобное положение вы медленно, контролируя, сгибаете руки и опускаете голову
на пол, а затем снова подтолкнуть себя. Напряжение на плечах,
верхняя часть спины, руки и корпус остаются неизменными на этом упражнении, так что повторяйте его, пока вы не
неудача. Как только вы это преодолеете, не используйте стену.

ВЫТЯНИТЕ ИБП !!

Конечно, это непросто, если у вас чего-то нет.
подтягиваться, но, без сомнения, подтягивания — наиболее часто применяемая тренировка для спины
и проработайте все основные мышцы спины. Даже для опытных посетителей тренажерного зала тело
Подтягивание с отягощениями считается настоящим проявлением силы. И работает все
предплечья, бицепсы, грудь, трапеции и широчайшие мышцы (мышцы крыльев).

Что вам нужно, так это где-то повесить, а если у вас его нет, вы можете купить подъемную перекладину для двери менее чем за 30 фунтов стерлингов на Amazon.Если вы не можете этого сделать, то всего, за что вы можете держаться и за что висеть, например дверной косяк (тренировка для кончиков пальцев), тренажерный зал в джунглях или ветка дерева, будет более чем достаточно.

ПЕРЕМЕННЫЙ ИБП.

Так же, как и отжимания, подтягивания можно модифицировать для работы
различные группы мышц или усложнить упражнение. Небольшое количество
вариаций может привести к большой разнице, и это действительно необходимо
упражнение.

Подтягивания. Возьмитесь за штангу ладонями к себе и довольно узким хватом, поднимите
пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Прямая нагрузка будет на бицепс
и ваши широчайшие. Движение должно быть плавным.

Подтягивания смешанным хватом. Одна рука держит штангу сверху, а другой — снизу.
Сделайте пять, а затем поменяйте местами хват и сделайте пять. Повторить.

Коммандос Подтягивание. Если вы видели Рокки, вы узнаете этого. Это
включает захват снизу одной рукой и захват сверху другой.
Подтягивание головой с одной стороны, а затем с другой. Великие вариации и
хорошо подходит для репетиций сетов.

Пишущая машинка Pull-up.Возьмитесь за перекладину хватом сверху немного шире, чем
на ширине плеч. Подтянитесь, пока ваша грудина не окажется у перекладины. Сейчас,
двигайтесь телом к ​​одной руке, снимая часть веса с противоположной руки
который должен выпрямиться. Удерживая уровень грудины, верните свое тело в
по центру и сделайте то же самое с другой стороной. Затем вернитесь в центр. Это один
повторение сделано. * Вам не нужно издавать звук пишущей машинки, но вы
получите дополнительные баллы, если вы это сделаете.

Узкая / широкая ручка.Вы можете отрегулировать ширину захвата, чтобы сосредоточиться на разных
группы мышц. Попробуйте выполнять подтягивания, расположив руки рядом друг с другом или
как можно дальше друг от друга.

Подтягивание одной рукой. Подтягивания одной рукой сразу же вводят вас в другое
уровень крутизны.

Подтягивание полотенец. Повесьте два полотенца на перекладину и возьмите по одному в каждое
рука. Поднимись. Отлично подходит для силы захвата и особенно хорош, если вы хотите
эти большие предплечья.

DIPS !!

Опора для тех, кому нужны большие руки, отжимания работают на
трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья и корпус.Для того, чтобы
сделай их. Все, что вам нужно, это стул или кровать. Положите руки на другую сторону
стул и поставьте ноги на кровать и опустите задницу на пол, а затем
отжимание. Что-то вроде обратного отжимания.

ПЕРЕМЕННЫЕ ДИПСЫ

Отжимания — это простой мышечный бластер. Они не берут много
умение, но есть несколько их вариаций, которые очень впечатляют.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ОТВЕРСТИЯ

Честно говоря, если вы можете выполнять это упражнение, вы уже находитесь на хорошем уровне физической подготовки, так как оно требует высочайшей силы кора, хвата и контроля.Держа турник позади себя, возьмитесь за перекладину обеими руками и сделайте базовое отжимание столько раз, сколько сможете. Если вы можете управлять пятью подряд, вы относитесь к небольшому проценту людей, которые могут и потенциально могут иметь тепловое зрение и быть пуленепробиваемыми.

ПОДЪЕМ НОЖКИ ПОДВЕСНОЙ !!!

Взрыв живота, косых, межреберных, висячих ног
Повышение также нацелено на квадрицепсы, бедра, предплечья и плечи. Повышение сцепления
сила и стойкость.

ПЕРЕМЕННЫЕ ПОДВЕСНЫЕ НОЖКИ.

Подъемы прямых ног. Возьмитесь за перекладину и повесьте ее немного шире, чем
хват на ширине плеч. Держа колени прямыми, поднимите ноги на
сгибать бедра до тех пор, пока они не будут полностью согнуты, или пока колени не окажутся намного выше бедер.
Вернитесь, пока бедра не будут вытянуты вниз.

Подвесной дворник. Выполняйте подъем прямых ног, но
когда ступни занимают верхние позиции, напрягите пресс и поворачивайте ноги
в одну сторону, насколько это возможно. Поверните на другую сторону. Повторить.*Опять ты
не нужно издавать звук, как стеклоочиститель, но если вы один, вы можете
хочу попробовать.

Подъемы ног с согнутым коленом. Если вы не можете поднять прямые ноги, вы можете изменить это
согнув колени и приподняв их к груди.

БЕРПИС !!

Если вы все сделаете правильно, вы их возненавидите! Ты увидишь
все профессиональные спортсмены, хвалящие бёрпи, от футболистов, чемпионов CrossFit
и военные тренеры. Берпи — это полноценное движение, которое активирует каждое
группа мышц от щиколоток до ушей!

Из положения стоя перейдите в положение на корточках, положив руки на пол, и оттолкните ноги назад в положение отжимания. Немедленно верните ноги в положение приседания. Подпрыгните как можно выше из этого положения и потянитесь к небу. При приземлении повторить.

ТРЕНИРОВКИ

Ясно одно: Бронсон любил вариации в своих
тренировок, и на протяжении всего обучения он использовал разные распорядки,
коллекции и задачи. От спортивных чемпионов до изысканно усатых
тюремные головорезы, их всех в обучении объединяет одно. Лучшие результаты
требовать, чтобы вы встряхнули.Итак, ниже у нас есть ряд задач для
вам попробовать.

ОДИН ЧАС ВЗРЫВА

Выберите одно упражнение для каждой группы тела и установите таймер для
шестьдесят минут и постарайтесь сделать шестьсот повторений за шестьдесят минут. Как ты
разбивать их на наборы полностью зависит от вас, но постарайтесь разбить шесть
сотню за час на этом упражнении.

Понедельник — ноги — приседания

Вторник — Плечи — Отжимания в стойке на руках

Среда — спина — подтягивание хватом коммандос

Четверг — грудь — Отжимания широкой рукой

Пятница — Руки — Отжимания и подтягивания.

Суббота — Body Challenge — Burpees

Воскресенье — Отдых и восстановление

20 подходов по 30 повторений.

УЛУЧШАЙТЕ САЛЛИ

Несколько лет назад это был очень популярный вызов Youtube, и он никогда не исчезал благодаря своей эффективности. С ним можно работать с любыми упражнениями, но, например, в день груди вы сделаете базовое отжимание. Вы включаете песню «Bring Sally Up», а затем при каждой «вылазке вверх» вы выпрямляете руки, затем при «вылезке вниз» вы сгибаете руки, но никогда не позволяете телу касаться земли.Во время перехода песни вы должны зависнуть и удерживать позицию, а затем повторить. Это абсолютный убийца, который работает с мышцами совершенно по-другому. Много веселья и хороший вызов. Можно выполнять приседания, подтягивания и даже бёрпи.

НЕМЕЦКИЕ ДЕСЯТКИ

Популярное упражнение для оборудованного тренажерного зала, для десятков немецких
вы в основном используете одно упражнение и стремитесь сделать десять подходов по десять повторений с шестьюдесятью
второй отдых между ними. Выберите две группы мышц i.е. «Ноги и плечи» и
прорабатывайте одну группу мышц в подходах, пока не дойдете до ста
а затем потянитесь и начните со второй группы мышц. Это упражнение работает лучше всего
с большими комплексными упражнениями, которые прорабатывают несколько групп мышц, так что это работает
идеально подходит для упражнений, перечисленных выше.

ДЕСЯТЬ КАЖДЫЕ ТРИДЦАТЬ МИНУТ

Монотонность Lockdown — это то, что есть у многих людей
найденное влияет на них больше всего. Однако упражнения не обязательно должны
произойдет за один установленный час.Десять на тридцать: каждые тридцать минут вы делаете десять повторений.
упражнения. Итак, допустим, с 8:00 до 20:00 каждые тридцать минут вы делаете десять
повторений упражнения того дня.

Понедельник — ноги — приседания

Вторник — Плечи — Отжимания в стойке на руках

Среда — спина — подтягивание хватом коммандос

Четверг — грудь — Отжимания широкой рукой

Пятница — Руки — Отжимания и подтягивания.

Суббота — Body Challenge — Burpees

Воскресенье — Отдых и восстановление

10 повторений каждые тридцать минут.

Это будет означать, что за двенадцать часов вы фактически сделаете 240 повторений каждого упражнения в течение дня! Кроме того, этот особый подход заставляет разум и тело всегда предвкушать упражнения, и поэтому тело начнет поддерживать себя в очень возбужденном состоянии, что поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и энергии!

Как это:

Нравится Загрузка …

Ограниченные средства и высокая прибыль

Знаменитый заключенный Чарльз Бронсон остается уникальной и несколько загадочной фигурой в истории фитнеса.Помимо своих преступлений, которых было много, Бронсон был известен своим агрессивным поведением, устрашающей внешностью и почти сверхчеловеческой силой. Временами в молодости он даже был известен как «Самый жестокий заключенный в Великобритании», а также «Самый печально известный преступник Англии».

Итак, хотя жизнь Бронсона, наполненная насилием, грабежами и преступлениями, — последнее, чему следует подражать, есть одно наследие, которое он оставил, от которого многие люди могут извлечь выгоду.

Его огромное стремление быть сильным и спортивным.

Видите ли, несмотря на то, что он долгое время находился в тюрьме, где у него был ограниченный доступ к пространству или тренажерам, Бронсон смог сохранить крупное мускулистое телосложение. Как ему удавалось оставаться в такой хорошей форме в то время, остается в значительной степени загадкой.

До сих пор.

В этой статье мы подробно расскажем об уникальном подходе Чарльза Бронсона к фитнесу и покажем вам, какую пользу вы можете извлечь из книги этого легендарного скандала.

Кто такой Чарльз Бронсон?

Чарльз Бронсон родился Майкл Гордон Петерсон в городе Лутон, Англия, к северо-западу от Лондона.По общему мнению, его семейная жизнь была совершенно нормальной и полной любви. Он и два его брата имели репутацию хороших детей в округе.

Однако, когда он был подростком, Петерсон начал проявлять интерес к преступности. Все началось с малого. Например, молодой Майкл попадал в неприятности из-за случайной драки или кражи вещей со своими друзьями. Его мелкое воровство продолжало расти, пока он не достиг 22-летнего возраста, когда он был приговорен к семи годам тюремного заключения за вооруженное ограбление.

Когда он был освобожден, 29-летний Петерсон стал боксером на голых кулаках. Он начал соревноваться в боях в районе лондонского Ист-Энда. Не считая свое имя достаточно «устрашающим», его промоутер предложил ему сменить имя на Чарльз Бронсон в честь крутого американского актера (о котором Петерсон никогда не слышал).

К несчастью для новоявленного Бронсона, его карьера боксера-боксера была прервана из-за того, что он несколько раз отсидел в тюрьме за ограбление.Однако именно за решеткой Бронсон начал формировать свою репутацию. Охранники тюрьмы знали, что он ведет себя очень жестоко. Они отметили, что он часто брал заложников и даже устраивал полноценные беспорядки. В конечном итоге это привело к тому, что он получил пожизненное заключение.

Однако, даже когда его свобода закончилась, Бронсон нашел способы сохранить и даже улучшить свое впечатляющее телосложение. Со временем его сила и выносливость начали привлекать внимание фанатиков фитнеса со всего мира.Вскоре он начал получать запросы относительно его режима, диеты и т. Д.

Сегодня Бронсон остается за решеткой, но уже давно отказался от своих жестоких методов. Он был трижды женат и дважды развелся (все в тюрьме) и стал заядлым художником. Фактически, он даже снова сменил имя. На этот раз это было Чарльзу Сальвадору в честь его любимого художника Сальвадора Дали. Хотя он провел в тюрьме около 40 лет, он надеется преодолеть свои проблемы с законом и прожить остаток своих дней свободным человеком.

Вставить из Getty Images

Уникальный подход к фитнесу

У Чарльза Бронсона есть несколько вещей, которые выделяют его в мире фитнеса. Самым очевидным, конечно же, было бы то, что он провел за решеткой большую часть своей жизни. Тем не менее, подход и образ мышления Бронсона также заслуживают внимания.

Как уже упоминалось, Бронсону приходилось обходиться очень ограниченным оборудованием и пространством. Не то чтобы он мог просто спрыгнуть в спортзал и начать жим лежа.Этот факт делает его тренировки доступными практически для всех, независимо от того, где они находятся и какие инструменты у них под рукой.

Вдобавок ко всему, Бронсон был невероятно предан своему телу. Он даже утверждал, что отличные спортивные способности могут сильно повлиять на ваш тюремный опыт. По его мнению, вас могут толкнуть, избить или убить, или вы можете постоять за себя и показать людям, что вы не тот человек, с которым можно связываться.

Для него фитнес — это не столько поддерживать форму, сколько оставаться в живых.

Эта ментальная самоотдача, кажется, объясняет, как Бронсон мог достигать почти сверхчеловеческих подвигов в силе, выносливости и выносливости.

Тренировка Чарльза Бронсона

Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют, что вам не нужно тратить много денег на оборудование, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, философия фитнеса Бронсона, скорее всего, вам понравится, поскольку Чарльз не имел доступа ни к одному из них во время своего обучения. все время пребывания в тюрьме. Вам также не понадобятся супердобавки или анаболические стероиды.

Во многом эта тренировка сводится к мотивации и, в конечном счете, к вашей страсти к фитнесу.

По словам самого Бронсона, каждый, кто придерживается его тренировок, окажется в гораздо лучшей форме всего за несколько месяцев. За его тренировкой очень легко следить с точки зрения используемых упражнений, поскольку они в основном состоят из движений с собственным весом. Они также меньше ориентированы на наращивание мышечной массы. Тренировка больше ориентирована на увеличение общей силы при сохранении скорости, ловкости и выносливости.

Во многих отношениях программы тренировок Бронсона могут быть похожи на современный кроссфит.

Тщательный анализ распорядка Бронсона позволяет выделить две основные части.

1. Тюремный двор / распорядок дня

Стоит отметить, что Бронсон занимается спортом шесть дней в неделю. Он начинает с тюремного двора, где тренируется около часа. Программа Чарльза на свежем воздухе в основном включает следующие упражнения:

В дополнение к выполнению этих движений самостоятельно, Бронсон часто получает помощь от других заключенных, чтобы он мог использовать их вес для дополнительного сопротивления.Например, он может взять человека на спину и бегать трусцой, приседать с человеческим весом или даже жать лежачего другого заключенного. Чарльз также настоятельно рекомендует всем выполнять разминку перед каждой тренировкой.

Чарльз придерживался своего режима на протяжении десятилетий и утверждает, что любит свои ежедневные тренировки, несмотря на далеко не идеальные условия. Мужчина в буквальном смысле живет и дышит упражнениями.

2. Тренировка для клеток / в помещении

Вторая половина тренировки Бронсона проходит в его камере.Это короткие серии упражнений, которые он выполняет в течение дня. По его словам, в понедельник он может проснуться от любимого упражнения: 100 отжиманий подряд. Затем он сделает небольшой отдых перед тем, как сделать еще 50. Он продолжит делать больше отжиманий в течение дня. Во вторник он может сделать то же самое с приседаниями, бегом на месте, боксом с тенью или другими движениями с собственным весом.

Как видите, здесь нет ничего сложного с точки зрения тренировок и планирования тренировок.Результаты во многом связаны с твердой приверженностью и стремлением быть в хорошей форме. Такая преданность делу — это то, от чего мы все время от времени можем извлекать пользу.

Чему мы можем научиться из тренировки Бронсона?

Очевидно, Бронсон не первый человек, который уделяет основное внимание тренировкам с собственным весом. Тем не менее, он тот, кто раздвинул границы того, что можно делать с помощью этого типа тренировок, и где это действительно можно делать. Ему почти 70 лет, и он является свидетельством того, что фитнес может оставаться частью вашей жизни независимо от возраста, имеющегося оборудования и жизненной ситуации.

Что касается тренировки с собственным весом, следует учитывать ряд уникальных преимуществ:

  • Никаких абонементов в тренажерный зал или оборудования
  • Тренируйтесь где угодно или везде
  • Легко изменить темп или угол в соответствии с вашими способностями
  • Очень универсален
  • Сжигает жир, наращивает мышцы, повышает выносливость и увеличивает силу

С традиционная современная тяжелая атлетика, большинство из нас полагается на одни и те же проверенные упражнения, такие как:

  • Военный жим (плечи и трицепсы)
  • Тяга штанги (верхняя часть спины и бицепсы)
  • Становая тяга (подколенные сухожилия, нижняя часть спины и ягодицы)
  • Приседания (квадрицепсы и ягодицы)
  • Жим лежа (грудь и трицепсы)
  • Подтягивания (широчайшие и бицепсы)

Однако сравните эти шесть упражнений со следующими упражнениями с собственным весом:

  • Отжимания со штангой или стойкой на руках (плечи и трицепсы)
  • Австралийские тяги (верхняя часть спины и бицепсы)
  • Ягодичные мосты (подколенные сухожилия и ягодицы)
  • Приседания, прыжки и степ-ап (квадрицепсы и ягодицы)
  • Толкание — Подъемы и отжимания (грудь и трицепс)
  • Подтягивания (широчайшие и бицепсы)

Нетрудно заметить, что целевые области здесь почти одинаковы. Более того, когда речь идет о группах мышц, таких как пресс, большинство упражнений уже основаны на массе тела, а это значит, что вам не нужно ничего менять. С другой стороны, скручивания, стеклоочистители и подъемы ног не требуют ничего, кроме перекладины.

Как уже упоминалось, одна из лучших особенностей этих упражнений с собственным весом состоит в том, что их очень легко масштабировать в соответствии с вашей силой или способностями. Как известно большинству из нас, легко изменить угол отжиманий, чтобы сделать движение более трудным или нацеливаться на другую часть груди.

Мы также можем поднимать ноги, чтобы больше внимания уделять верхней части груди или плечам. Вы можете продолжать пробовать разные движения, пока в конечном итоге не дойдете до отжимания на одной руке.

В

Bodyweight есть все, что вам нужно, и он достаточно универсален, чтобы его можно было использовать где угодно (даже в тюремной камере).

HIIT-тренировка с собственным весом

Если вы опытный спортсмен и хотите попробовать по-настоящему интенсивный режим упражнений с собственным весом, вам следует попробовать ВИИТ.

HIIT расшифровывается как «Интервальная тренировка с высокой отдачей» и в основном относится к коротким сериям интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Цель состоит в том, чтобы вывести себя на максимум, чтобы получить максимальную пользу от упражнения. Это также отличный способ сжечь много калорий за короткое время.

Ваша средняя HIIT-тренировка может выглядеть примерно так:

  • 30 секунд: отжимания
  • 30 секунд: отдых
  • 30 секунд: приседания
  • 30 секунд: отдых
  • 30 секунд: берпи
  • 30 секунд: отдых
  • 30 секунд: скручивания 30 секунд

В большинстве случаев это нужно повторить четыре раза.Добавьте пятиминутную разминку и заминку, и у вас получится 30-минутная программа упражнений, которая действительно подтолкнет ваше тело и заставит вас хорошо вспотеть.

Статистика и рекорды Бронсона

Итак, что же все эти упражнения с собственным весом помогли Чарли? Что еще более важно, какие рекомендации он дает, чтобы помочь вам пойти по его стопам?

Давайте посмотрим:

Отжимания

Согласно книге Бронсона, он может сделать 132 отжимания за минуту. Более того, он утверждает, что в некоторые моменты своей жизни делал от 3000 до 6000 отжиманий за день.Он также может делать отжимания с весом двух мужчин на спине.

Чтобы достичь своих первых 100, Бронсон рекомендует начинать с отжиманий стоя и постепенно снижать уровень каждую неделю по мере продвижения. Пройдет около 12 недель, прежде чем вы будете готовы сделать свои первые 100 упражнений с пола.

Жим лежа

Поскольку это, по сути, одни и те же движения и группы мышц, эти отжимания довольно хорошо трансформируются в способность жима лежа. Фактически, впервые, когда у него был доступ к реальной силовой скамье, Бронсон смог выдержать 130 кг (286 фунтов.) десять раз.

Приседания

Еще один личный рекорд Бронсона — это выполнение 1760 приседаний за один час. Это не только демонстрация силы, но также выносливость и выносливость.

Файтинг

В свои 50 лет Бронсон признался, что может ударить человека 20 раз примерно за четыре секунды (пять ударов в секунду). Сравните это с кем-то вроде Брюса Ли, который, по слухам, мог делать около семи ударов в секунду в расцвете сил.

Как будто это было недостаточно впечатляющим, удары Бронсона удивительно мощные.Он даже смог ударить достаточно сильно, чтобы разбить пуленепробиваемое стекло. Также было доказано, что его ноги сгибают тяжелые металлические двери тюрьмы, просто пиная их.

Все это, кажется, наводит на мысль, что из Бронсона выйдет отличный боец ​​ММА. Обладая выносливостью, выносливостью и огромной чистой силой (не говоря уже о его «очаровательной» личности), он наверняка из тех, кто привлекает толпу.

Лично Чарльз на 110% мотивация и хорошие генетические факторы для работы помогли ему добиться таких впечатляющих результатов.Среднестатистическому Джо было бы очень сложно показать такие же подвиги.

Рост и вес

Бронсон ростом примерно 179 см (5 футов 11 дюймов) и весил около 105 кг (230 фунтов) в возрасте 54 лет. Что касается соотношения роста и веса, это, кажется, предполагает, что у него довольно много мускулов. . Хорошим сравнением был бы Майк Тайсон, который в расцвете сил был 178 см (5 футов 10 дюймов) и 99 кг (218 фунтов).

Диета Бронсона

Глядя на результаты некоторых иммерсивных результатов Бронсона, можно подумать, что он принимал какие-то чудодейственные добавки или придерживался специальной диеты.Правда в том, что его диета включает типичные продукты, которые можно найти в тюрьме.

В среднем его диета будет состоять из примерно этого:

  • Завтрак: овсянка, яйца и хлеб
  • Обед: картофель, пирог, десерт и бобы
  • Ужин: хлеб, рагу и фрукты

Чарльз также предпочитает добавлять в свой рацион некоторые натуральные сладости, такие как сухофрукты и т. Д. салаты. В прошлом Бронсон отмечал, что избегает витаминов и минеральных добавок и предпочитает просто есть больше фруктов и овощей.Он также утверждает, что пьет много воды.

Чтобы другие люди оставались в хорошей форме, он рекомендует соблюдать баланс в ежедневном потреблении пищи и расходах энергии.

Наследие Бронсона

Одиночный фитнес

Есть много книг, в которых на протяжении многих лет пытались дать представление об этом уникальном человеке. Тем не менее, одна из них, на самом деле сосредоточенная на его режиме упражнений, — это Solitary Fitness 2007 года Чарльза Бронсона и Стивена Ричардса. По большей части он направлен на обучение людей тому, как тренироваться и оставаться в форме с ограниченными инструментами, временем и пространством.

Solitary Fitness включает множество разделов, связанных с фитнесом, таких как упражнения с собственным весом, диета, потеря жира и даже советы по очищению.

На Amazon эта книга получила высокую оценку 4 из 5.

Фильм про Бронсона

В 2008 году история Бронсона впервые появилась на большом экране в фильме «Бронсон». В фильме снялся Том Харди, режиссер Николас Виндинг Рефн. Чтобы лучше понять его тему, Харди и Бронсон встретились лично, причем последний высоко оценил способность Харди показать свою «уникальную» личность во всей красе.

Фильм раскрыл основные факты из биографии Бронсона и показал его жестокую личность. Было много сцен с его драками и захватом заложников. К сожалению для нас, но я не видел ни одной серии о его страсти к тренировкам и фитнесу в целом.

На IMDB этот фильм получил оценку 7 из 10, что неплохо. Если вы большой поклонник Чарльза, советую вам поискать его.

The Takeaway

Если любители фитнеса могут извлечь что-то из истории Чарльза Бронсона, то это то, чего может достичь человек, когда он чрезвычайно предан своему делу и решителен.

Дело в том, что Бронсон мог (и все еще может) совершать все эти впечатляющие подвиги, потому что он предан своему делу. У него есть страсть и решимость, а это все, что вам действительно нужно, когда вы хотите достичь своих целей в фитнесе. В его глазах нужно быть последовательным, если вы хотите видеть реальные результаты. В конце концов, тот факт, что он оставался таким последовательным, несмотря на свои условия, отсутствие оборудования и все остальное, превратил его в икону фитнеса.

Что вы думаете о тренировках Чарльза Бронсона?

Номер ссылки
  1. Бронсон: «Нежный мальчик», наводящий ужас на сокамерника.
  2. Бронсон слышал на премьере фильма.
  3. Чарльз Бронсон меняет имя на Чарльз Сальвадор: «Старый я иссяк».
  4. Уединенный фитнес.
  5. Таинственный Чарльз Бронсон: 10 главных фактов о самом известном британском заключенном, бывшем силаче цирка, артисте и любовнике.
  6. Почему женщины тянутся к мужчинам за решеткой?

Как тренироваться как осужденный — DUDE Products

Помните, как рэпер Gucci Mane вышел из тюрьмы в 2016 году, сбросив 100 фунтов, в виде настоящего зверя? Или, может быть, вы знакомы с «Кали Мускул», который превратился из заключенного в тюрьме Сан-Квентин в фитнес-магната YouTube.Эти два чувака — хрестоматийные примеры того, насколько действенным может быть план тренировок в тюрьме.

Подумайте об этом: в пенитенциарном учреждении нет высокотехнологичных машин, персональных тренеров или модного оборудования. Так как, черт возьми, эти парни набирают фунты сухих мышц, если они заперты в коробке практически ни с чем? Продолжайте читать, потому что мы разрабатываем окончательный план тренировок в тюрьме, чтобы вы могли получить результаты, не отрывая время.

Используй свой собственный вес, брат

Допустим, вас арестовали за публичное какание.Вам до чертиков скучно, поэтому вы решаете накачать бицепсы, набрать шесть кубиков пресса и сделать кардио. Но подождите — машины не видно, а чувак, жимающий лежа, выглядит так, будто может сломать вас пополам и съесть на обед.

Остается один вариант: упражнения с собственным весом. Они являются основным продуктом любого плана тренировок в тюрьме, но если вы думали, что упражнения с собственным весом ограничиваются стандартными отжиманиями / приседаниями, подумайте еще раз. В зависимости от того, насколько сильно вы себя заставляете, тренировка для всего тела может заставить вас просить пощады в луже собственного пота.

Итог: если заключенный может быть разорван ничем, кроме собственного веса, то можете и вы.

Тюремные упражнения для верхней части тела

В своей книге «Одиночный фитнес» Чарльз Бронсон, также известный как «самый печально известный заключенный Великобритании», сделал несколько безумных заявлений о достижениях, которых он добился благодаря своему личному плану тренировок в тюрьме. Якобы он может сделать 172 отжимания за одну минуту, самостоятельно взять бильярдный стол и согнуть сталь голыми руками.

Удачи на его уровне.

Если вы застряли в колее в тренажерном зале, эти тюремные тренировки верхней части тела покорят ваше плато (и ваши руки).

Отжимания: отжимания прорабатывают несколько групп мышц, включая грудь, передние дельтовидные мышцы, трицепсы и пресс. Но самое лучшее в отжиманиях — это то, что вы можете изменить их, чтобы увеличить сложность и проработать разные группы мышц.

Например, отжимания с узкой рукой подчеркивают ваши трицепсы, а расставленные дальше руки подчеркивают вашу грудь.Если вы думаете, что отжимания — это легко, попробуйте отжиматься одной рукой или эту смертельную тренировку груди из ада:

  1. Делайте как можно больше отжиманий без отдыха
  2. Если вы не можете выполнить еще одно повторение, удерживайте себя в положении отжимания на высоте пяти дюймов над полом как можно дольше.
  3. Опять же, делайте как можно больше отжиманий без отдыха.

Вы это слышали? Это звук умирающей души. После одного цикла ваши грудные мышцы будут чувствовать, что вот-вот взорвутся.

Подтягивания: Подтягивания дополняют толкающее движение отжиманий, прорабатывая другой набор мышц, включая бицепсы, широчайшие, трапеции и предплечья. Неважно, сидите ли вы в тюремной камере или в спортзале с завышенной ценой — подтягивания — одно из самых крутых упражнений, которое может выполнять любой чувак.

Эта тренировка подтягиваний в тюрьме даст вам безумную накачку, и ваши руки будут ощущаться как желе:

  1. Начать с одного повторения
  2. Сделайте два повторения, затем три, полностью до десяти
  3. Спуститесь по пирамиде на одно повторение

К концу вы сделаете 100 подтягиваний.Подтягивания также можно модифицировать, чтобы усложнить упражнения. Если вы хотите поменять местами, поменяйте хват или сведите руки ближе или дальше друг от друга.

Тюремные упражнения для нижней части тела

Не можете пошевелить руками? Хорошо. Пришло время сделать перерыв — и под этим мы подразумеваем, что пора поработать ноги. Правильно, чувак, никому не разрешается пропускать день в тюрьме. И, как вы увидите, вы можете построить стальные ножки без единого оборудования, не говоря уже о членстве в спортзале.

Приседания с собственным весом:

  1. Заведите руки за голову и присядьте, пока бедра не станут ниже параллельны.
  2. Поднимитесь.
  3. Повторяйте, пока не перестанете ходить.

Настенные сиденья:

  1. Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, выставив ноги перед собой, и удерживайте это положение, пока не начнете дрожать.

Выпады:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч и сделайте большой шаг вперед.
  2. Согните переднее колено, пока второе колено не коснется пола.
  3. Сделайте движение передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Вы можете создать свою собственную комбинацию этих упражнений для полноценной тренировки или попробовать тренировку приседаний Майка Тайсона, которую он делал в течение трех лет, когда был за решеткой:

  1. Выровняйте десять карточек на земле на расстоянии четырех дюймов между каждой карточкой.
  2. Сделайте одно приседание с собственным весом.
  3. Снова присядьте, чтобы положить первую карту поверх второй.
  4. Выполните одно приседание для каждой карты в растущей стопке (две карты равны двум повторениям)
  5. Присядьте, чтобы взять третью карту, сложите ее в стопку, затем сделайте три повторения.
  6. Продолжайте, пока не дойдете до конца линии, где вы сделаете 100 приседаний.

Тайсон вышел из тюрьмы со стволами деревьев вместо ног — доказательством того, что для достижения успеха не требуется ничего, кроме времени и убийственной трудовой этики.

Крутые упражнения: станьте королем тюрьмы (или местного центра отдыха)

Некоторые упражнения автоматически говорят зрителям: «Не связывайся с этим чуваком.»Если вы сможете справиться с этим с приличной формой, вы несомненно будете в тюрьме.

Подтягивания мышц: это похоже на подтягивание на стероидах. Вы начинаете в висе, затем взрываетесь до точки, в которой верхняя часть тела поднимается над перекладиной.

Отжимания в стойке на руках: кому нужен жим плеч, если вы можете отжимать все тело? Начните со стойки на руках у стены. Медленно опускайтесь, пока ваша голова не коснется пола, и снова поднимитесь.

The Human Flag: вы определенно видели это раньше на миниатюре YouTube и задавались вопросом, реально ли это.Что ж, в тюрьме это определенно так, и это, возможно, самый трудный подвиг в бодибилдинге. Он начинается с взятия вертикальной перекладины (например, за решетку тюремной камеры) и подъема вашего тела так, чтобы оно было параллельно земле.

Если вы разорены, находитесь в дороге без снаряжения или хотите физическое состояние осужденного, следуйте плану тренировок в тюрьме. Вы построите твердое тело, не испытывая трудностей.

Разорвите с тренировкой для заключенных

Вы когда-нибудь слышали о Чарльзе Бронсоне? Он — один из самых жестоких и жестоких британских преступников, отбывающий наказание с 1974 года, часто находясь в изоляции. Но Бронсон находил утешение в регулярных тренировках, а точнее, в регулярных тренировках самыми экстремальными способами. Его ежедневная тренировка включает до 3000 отжиманий и 800 отжиманий, и он является рекордсменом по количеству отжиманий, выполненных за один час в тюрьме — 1727 отжиманий.

Естественно, все эти годы, проведенные за решеткой и на изнурительных тренировках, сделали его человеком со сверхчеловеческими способностями к фитнесу и длинным списком нападений на сокамерников и тюремный персонал. При весе 210 фунтов и росте 5 футов 10 дюймов Бронсон голыми руками гнул металлические двери камеры — по крайней мере, так говорят.

За последнее десятилетие Бронсон стал публикуемым автором. Одна из его одиннадцати книг, названная «Solitary Fitness», описывает методы, лежащие в основе его легендарной силы, разработанные без какого-либо доступа к современному оборудованию и добавкам. В нем он советует бодибилдерам не «тратить деньги на оплату занятий в спортзале, протеиновые напитки или грязное дерьмо», а вместо этого использовать любые инструменты, которые может предложить их окружение.

«Подтягивается на ветке дерева или качелях в парке, поднимается со скамейки в парке, плавает в реке, озере, море, садится на траве или на песке.Смыкается с забора или барной стойки у входа в парк — все бесплатно ».

Хотя большинству из нас не нужно будет учиться создавать высокоэффективные тренировки только с использованием изношенного, ограниченного оборудования в тюремном дворе или в крошечном пространстве тюремной камеры, мы все могли бы извлечь пользу из фитнес-мудрость заключенных всего мира, которые постоянно изобретают новые творческие способы нарастить мышечную массу и силу с минимально возможными ресурсами.

Эти мужчины являются живым доказательством того, что можно достичь завидного уровня физической подготовки и мышечной силы без дорогостоящего оборудования, спортивной одежды или тщательно разработанного плана питания.Если они могут достичь всего этого с точки зрения своих строго ограниченных возможностей, каково наше оправдание?

Откройте свой разум и испытайте себя с чем-то новым сегодня. Ниже вы найдете некоторые из лучших упражнений с собственным весом, которые прорабатывают все тело, которые заключенные во всем мире используют для поддержания своей военной силы. И не забывайте о лучшем: они бесплатны и могут исполняться где угодно!

Отжимания

Отжимания одновременно прорабатывают грудную клетку, переднюю дельтовидную мышцу и трицепс, создавая высокий уровень силы и гибкости во всей верхней части тела.Вы можете воздействовать на различные группы мышц, регулируя положение рук: широкий хват отлично подходит для нагрузки на грудные мышцы, а более узкий хват лучше прорабатывает трицепсы.

Если у вас уже более чем достаточно регулярных отжиманий, попробуйте высокоэффективную индуистскую версию, также известную как отжимания тигра — удивительное упражнение с многочисленными преимуществами для всего тела.

кредит: teemajor.com

Тоска по самому крутому из них? Не смотрите дальше отжимания в стойке на руках.Начните с упражнений у стены, пока не добьетесь достаточной устойчивости в корпусе и меньших поддерживающих мышцах.

Если вы хотите поднять свою игру на вершину, овладейте отжиманиями на одной руке. Этот вариант отжиманий — одно из величайших проявлений силы, напряжения и равновесия.

Подтягивания

Подтягивания — еще одно удивительное упражнение с собственным весом, которое одновременно задействует множество основных групп мышц, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции, грудные мышцы и предплечья, и их можно легко отрегулировать, чтобы подчеркнуть различные мышцы.

Вариант подтягивания взорвет ваши бицепсы, а также обеспечит хорошую тренировку для широчайших. Освежите в памяти эпические тренировки Рокки Бальбоа, выполняя подтягивания коммандос. Эти упражнения выполняются нижним хватом одной рукой и верхним хватом другой — тяните голову к одной стороне грифа для первого повторения, а затем к другой стороне для второго.

Попробуйте подтягиваться полотенцем, повесив два полотенца на перекладине и взявшись за каждое в каждой руке, затем подтянитесь вверх.
Увеличьте уровень сложности с подтягиванием машинки. Возьмитесь за перекладину хватом сверху немного шире плеч, подтянитесь вверх, затем двигайтесь к одной руке, удерживая грудину на перекладине. Вернитесь в центр, затем перейдите на противоположную сторону.

Как насчет подтягиваний одной рукой? В зависимости от вашей начальной силы вам может потребоваться от шести месяцев до нескольких лет, чтобы развить навык, необходимый для выполнения нескольких подтягиваний одной рукой, но поверьте нам, результаты того стоят.

Приседания

Как мы все слишком хорошо знаем, приседания — одно из величайших сложных движений, когда-либо изобретенных. Они эффективно заставляют работать многие группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, приводящие мышцы, икры и пресс.

Почему бы не начать с приседаний с собственным весом заключенных старой школы. Как это сделать? Заведите руки за голову и присядьте, пока бедра не опустятся чуть ниже параллели полу.

Выберите из окружения подходящий тяжелый предмет и возьмите его себе на плечи.Если это не вариант, просто держите его перед грудью. Приседать!

Выполняйте приседания с прыжками, динамическую версию приседания, которая развивает взрывную силу и гибкость. Они выполняются путем взрыва из нижней части приседа и прыжков как можно выше. Затем, когда ваши ноги коснутся земли, нырните в еще одно приседание.

Если вы чувствуете особую мотивацию, сделайте приседание на одной ноге полностью, также известное как приседание с пистолетом. Вам понадобится время, чтобы освоить его как следует, но это будет самый крутой ход в вашем репертуаре.

Подъем ног в висе

Подъем ноги в висе воздействует на все мышцы живота, включая косые мышцы и мышцы ребер, но также воздействует на широчайшие, квадрицепсы и бедра. А проявив немного воображения, вы можете выполнять их практически где угодно.

Подъем прямых ног — основная форма этого движения. Для их выполнения возьмитесь за перекладину и свисайте с нее хватом сверху, немного шире плеч. Удерживая колени прямыми, поднимите ноги, сгибая бедра, пока колени не окажутся значительно выше бедер.
Если подъем прямой ноги оказывается для вас слишком трудным в данный момент, измените движение, сгибая колени, пока не разовьете большую силу в нижней части тела.

После того, как вы освоитесь с подъемом прямой ноги, попробуйте полностью прямой вариант. Это означает, что вместо остановки, когда ваши колени поднимаются над бедрами, вам нужно поднести пальцы ног к перекладине.

Чтобы заслужить настоящее уважение, освоите подвесной стеклоочиститель — поднимите прямую ногу и, когда ступни поднимутся в верхнее положение, сильно сожмите пресс и поверните ноги в сторону как можно дальше.Вернитесь в центральное положение и поверните на другую сторону.

Берпи

Burpees обеспечивают идеальную тренировку для всего тела во всех смыслах — они повышают мощность, силу, баланс и выносливость, улучшают аэробные способности, улучшают координацию мышц и помогают сжигать тонны калорий.

Чтобы выполнить базовую бёрпи, начните с положения на корточках, затем положите руки на пол перед собой и верните ступни в положение отжимания. Вернитесь в положение приседания быстрым, взрывным образом и подпрыгните как можно выше.

Чтобы выполнить бёрпи с отжиманием, вместо того, чтобы принимать только положение отжимания, выполните полное обычное отжимание или отжимание в индуистском стиле.
Чтобы выполнить бёрпи с подтягиванием, расположитесь под перекладиной для подтягиваний, достаточно высокой, чтобы вам пришлось подпрыгнуть, чтобы дотянуться до нее, поэтому, когда вы подпрыгиваете из положения приседа, возьмитесь за перекладину и выполните полное тягу -вверх.

Упражнения с собственным весом — это намного больше, чем просто идеальное средство для поддержания физической формы заключенных. Включение упражнений с собственным весом в любую программу тренировок может стать отличным способом отвлечься от обычных тренировок с отягощениями и поставить перед собой новые задачи, поскольку они невероятно эффективны для наращивания мышц и сжигания лишнего жира, а также для улучшения баланса, гибкости и силы.

Так что вместо того, чтобы тратить больше времени на постоянное кардио, войдите в огромный мир упражнений с собственным весом и их постоянно растущих вариантов, и мы гарантируем вам, что результаты будут выше ваших ожиданий!

тяжелых времен: как стать Чарльзом Бронсоном | Том Фурман

Фотографии слева — это студийные снимки, сделанные с разницей почти в двадцать лет. Они представляют собой не только идею популярности фильмов на протяжении десятилетий, они представляют собой методологию фитнеса и кондиционирования, которая выдерживает испытание временем.Ориентация на спортивные соревнования или фотосессию может быть мощной мотивацией, но поддержание физической формы как акт последовательности представляет собой совершенно другой образ мышления.

В семье моей мамы [Чарли] было 15 детей. Моя мама [Елена Бучински Фурман] была на два года старше. Все братья и мой покойный дедушка Уолтер работали на шахтах в Эренфельде, штат Пенсильвания. В подростковом возрасте из-за того, что летом было меньше работы, Чарли уехал в северную часть штата, чтобы работать на ферме. За это время он посетил семинар по здоровью и фитнесу.[До Второй мировой войны]. Я понятия не имею, кто этому учил, но, судя по информации, полученной от родственников, это было что-то вроде Чарльза Атласа. Тренировки и правильное питание. Динамическое напряжение, приседания, отжимания, подтягивания и приседания.

Когда он вернулся в Эренфельд, он набрал мышечную массу и вытянулся. Вся его семья, моя мама, тети, дяди и т. Д. Заметили разницу. Перемотка вперед. Когда он был соседом по комнате с актером Джеком Клагманом, Джек сказал, что Чарли выкрикивал: «Отжимания между ящиками для молока, подъем по веревке, подвешенной в переулке, приседания и бег.«Исторически сложилось так, что я видел его тяжелую сумку в доме Bel Air в 1986 году. Моя двоюродная сестра Мишель рассказала мне, что у него на его ранчо Vermont Horse Ranch есть тяжелая сумка и рюкзак. В его голливудской холостяцкой квартире была веревка в овраге под палубой бассейна. Возле бассейна тоже был тяжелый мешок. [1964]

Бокс был просто частью его жизни с юности, как и всех моих взрослых родственников мужского пола. Старший брат Чарли, мой дядя Демпси, настоящее имя Джон Бучинский, буквально самый крутой из братьев, обучал Чарли боксу в спортзале недалеко от угольных шахт.Вы можете увидеть «демпсианские» движения в ударах из фильма «Тяжелые времена».

Кроме того, сюда входили верховая езда, мотокросс, плавание, метание ножей и стрельба. Последний пункт — диета. Он всегда был СИЛЬНО с едой. Ограничение калорий. На похоронах моей бабушки во время съемок фильма «Однажды на Западе» Чарли упомянул, что любит есть во Франции, но практикует «отталкивание», потому что нужно ограничивать потребление, чтобы оставаться в форме. Днем он отведал невероятный вишневый пирог моей тети Джанет.Один кусок с его чашкой кофе Юбань, сваренной в фарфоровом горшочке. Он упомянул, что прыгнул в самолет в Испанию, чтобы быть на съемочной площадке с «Хэнком». [Генри Фонда]

На съемках «Грязной дюжины» легендарный футболист, ставший актером, Джим Браун заявил, что он уважает Чарли за то, что он не «ведет себя» в нерабочее время и является семейным человеком. Он также заявил: «Он не хотел связываться с Чарли». Чарли был удивлен, так как Джим был атлетом мирового класса ростом 6 футов 2 дюйма и весом 230 фунтов. Джим ответил: «Дело в том, что однажды я мог бы врезать тебя в землю, а завтра ты вернешься, чтобы вытащить меня.Чарли сказал: «Ну, ты прав. Я не сдаюсь ».

Чарли и тетя Джилл, 1971

Во время перевала Breakheart Pass была организована сцена драки между Арчи Муром и Чарли. Конечно, каскадеры использовались в любых ситуациях повышенного риска. Однако руководителям пришлось схватиться за заснеженную крышу пассажирского поезда, проходящую через мост, пересекающий каньон. Арчи Мур, всегда готовый принять вызов, сказал: «Если Бронсон делает это, то я тоже». Вот и сняли довольно яркую сцену.В какой-то момент они свисали с края поезда. [Очевидно, с ремнями безопасности]. Когда режиссер крикнул: «Стоп!», Арчи сказал прессе: «Я начал подтягиваться обеими руками, затем я посмотрел и увидел, как Бронсон подтягивается ОДНОЙ рукой!»

Вот и все. Тяжелый труд в молодости, хорошее введение на семинаре в фитнес и диету. Затем бокс, бег, приседания, отжимания между ящиками для молока и лазание по веревке. Ежедневная системная активность, плавание, походы, тяжелая сумка, спидбэг, метание ножей, верховая езда.

Тогда соблюдайте строгую диету и тщательно выбирайте родителей. Думайте о том, чтобы быть в форме, как о повседневном выборе, а не о преследовании цели. Тренируйтесь на всю жизнь. Будь жестким человеком. [или женщина]

[Эта статья была впервые опубликована на сайте Ника МакКинлесса, Beyond Strong. Однако изменение графики / шрифта сделало его почти нечитаемым. Я добавляю короткий рассказ о чем-то упомянутом выше. Случай из моей юности на похоронах моей бабушки с участием дяди Чарли, дяди Демпси и моего отца Ричарда Фурмана.

#tomhistory
В 1967–68 моя бабушка Бучинская заболела и скончалась. В возрасте 78 лет она вышла замуж в 14 лет и родила 15 детей. Семья прилетела отовсюду для подготовки к похоронам. Чарли Бронсон прилетел из Испании, где снимался в фильме «Однажды на западе» с Генри Фондой. Семья была распределена по отелям, друзьям и родственникам в городке Портидж, штат Пенсильвания. Мы останавливались в доме дяди Уолтера и тети Джанет, но там было многолюдно. Мой отец и дядя Демпси решили поселиться в каком-нибудь местном мотеле, чтобы разместить больше родственников в семейных домах.Поймите, мой дядя Демпси был старшим, более жестким братом Чарли. Убийственный боксер и ветеран Европейского театра времен Второй мировой войны. Так что они бросили меня в машину, и мы подъехали к тому, что выглядело как мотель Бейтса. Небольшое офисное здание [и жилые помещения] для владельца с одной стороны и того, что мой папа назвал бы «пивным садом», с другой. Если вы не знаете, пивной сад — это как квартира, цементное здание с неоновыми вывесками в окне. Местный водопой, который, вероятно, только подают, пиво или шот с пивом.В моей семье никто не называл это «производитель котла». Таким образом, это место — магнит для беззубых шахтеров, рабочих заводов и случайного фермера, у которого не было никакой семьи, кроме собаки в его грузовике. В наше время этот мотель будет вызывать образы насилия, торговли наркотиками и создания фильмов с табаком. Однако это было в конце 60-х, и длина волны жизни была немного медленнее.

Мой папа и Демпси вошли в бухгалтерскую книгу, испачканную кофе и пивом Айрон Сити. У владельца мотеля был один глаз молочного цвета, а другой — настоящий синий.Еще у него была сломана правая рука, как будто он что-то ударил. Гипсовая повязка была в пятнах грязи. Мы получили ключ, прикрепленный к большому куску красного пластика. Так что в комнате было хуже, чем я думал. Не идеальное место для 10-летнего ребенка. Кровати представляли собой старые матрасы на пружинах и полностью разрушались при малейшем весе. Это никого, кроме меня, не беспокоило. Мой дядя Демпси включил новости на канал 2, KDKA, Питтсбург, чтобы поймать своего старого друга, легендарного репортера Билла Бернса, который сообщил новости так, как только он мог.
Итак, мои опасения немного улеглись. Мой отец был морским пехотинцем Второй мировой войны и выжившим в битве при Тараве. Демпси прошел через Европу против гитлеровских войск. У обоих было достаточно времени на улице и на ринге, они выглядели так, будто в их жилах текла ледяная вода. Я подумал про себя: «Я в безопасности. У них есть это ». Потом я заснул.

Том Фурман занимается боевыми искусствами и физическими упражнениями с 1972 года. Имея ранний опыт борьбы и изучая методы Йоркского клуба штанги, Том сразу отделил факты от вымысла, когда рос за пределами Питтсбурга.Одиннадцать членов его семьи были ветеранами боевых действий, самым известным из которых был «дядя Чарли» (Чарльз Бронсон). Его практичные методы тренировок основаны на его многолетней практике боевых искусств и его изучении науки о физических упражнениях. Применение силы, улучшение движений и выносливость занимают одно из первых мест в его списке приоритетов во время тренировок. Он отдает должное сотням часов семинаров, тренировок и тренировок «на заднем дворе», включая время тренировок со многими легендами боевых искусств.Он также благодарит своих невероятно одаренных партнеров по тренировкам, которые происходили из разных слоев общества, таких как физиологи-физкультурники, воздушные рейнджеры, охотники за головами, тренеры по боксу и водолазы-спасатели береговой охраны. Его самая продаваемая электронная книга «Armor of War» доступна на сайте tomfurman.com. Его руководство по мобильности «Бамбуковые боги, железные люди и резиновые кольца» доступно на Amazon.

Тренировка с собственным весом заключенного | Воин амазонки от Кэролайн Баккер

Тренировка с собственным весом заключенного, которая делает вас по-настоящему сильными

Этот тренировочный пост для заключенных с собственным весом специально для всех тех, кто избегает тренировок под предлогом того, что у вас нет времени ходить в тренажерный зал, и у вас нет места и оборудования для тренировок. дома.

Именно поэтому мы называем эту тренировку для всего тела «тренировкой с собственным весом заключенного». Мы надеемся, что вам никогда не придется оказаться за решеткой, но идея состоит в том, что эти упражнения можно выполнять где угодно (особенно в небольших помещениях) без какого-либо оборудования — даже в тюрьме!

На самом деле, термин «тренировка с собственным весом заключенных» пришел от заключенных, которые стали фанатиками фитнеса и приобрели огромную силу и мускулы без каких-либо модных гантелей, чистой пищи или добавок. Главный вдохновитель — Чарльз Бронсон, который сидит в тюрьме с 1974 года.Его сумасшедший режим тренировок дал ему сверхчеловеческую силу; он утверждал, что может гнуть двери стальной тюрьмы руками и делает более 1700 отжиманий за час! Он также утверждал, что смог самостоятельно взять бильярдный стол и сделать 172 отжимания за 60 секунд. Он также установил множество тюремных рекордов фитнеса, в том числе рекорд по количеству отжиманий за час: 1720.

Согласно книге, которую он написал в тюрьме, «Одиночный фитнес», Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день и добавляете еще 5 каждый день, то через год с небольшим вы сможете подняться до этого уровня.

Хотя вам может и не понадобиться ТАКАЯ сила, вы, безусловно, можете выполнить тренировку с собственным весом заключенного, чтобы улучшить выносливость и общую физическую форму, а также тренировать мышцы, если это ваша цель. Вот некоторые из упражнений:

Упражнения для тренировок с собственным весом для заключенных

1. Подтягивания

Это проработает все ваше тело, и их можно делать везде, где есть место, где можно повесить. Если вы проводите больше времени дома, вы можете вложить немного денег и вставить в дверной косяк поручень. Попробуйте подтягивания коммандос, когда вы беретесь за перекладину в центре и подтягиваетесь к одной стороне перекладины, затем к другой.Вы также можете попробовать подтягивание полотенцем; повесьте два полотенца на перекладину и подтяните их вверх. Если хотите, попробуйте подтягивания на одной руке.

2. Подъем ног

Пока вы делаете подтягивания, попробуйте поднять ноги. Подтянитесь на перекладине, примите устойчивое положение и поднимите ноги вверх, пока ваше тело не сформируется под углом 90 градусов. Вы можете чередовать ноги, чтобы было легче. Чтобы подняться на уровень выше, держите верхнюю часть тела неподвижно, поднимая ноги, а затем двигайте ими из стороны в сторону, растягиваясь как можно сильнее.Это отличная тренировка для пресса! У тебя есть режим зверя? Попробуйте висеть на одной руке.

3. Отжимания

Это так просто, и вы удивитесь, сколько мышц вы сможете проработать с небольшими вариациями. Расставив руки на большом расстоянии, вы проработаете грудные мышцы, а меньшее — трицепс. Есть несколько типов, которые вы можете попробовать, в том числе алмазные отжимания, когда вы кладете руки так, чтобы образовать ромб между большими и указательными пальцами. Если вы чувствуете энтузиазм, попробуйте отжиматься на одной руке.

Варианты отжиманий

4. Приседания

Если вы думаете, что приседания — это легко, вы делаете их неправильно. Они прорабатывают ваши бедра, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Правило приседания: когда вы сгибаетесь, колени должны находиться на одной линии с пальцами ног, но не дальше. Чтобы увеличить интенсивность, добавьте вес на плечи или попробуйте приседания с прыжком; подпрыгните и приземлитесь на корточки. Повторите 20-25 раз, чтобы получить отличную тренировку HIIT.

5. Берпи

Обычно они являются частью HIIT-тренировок для похудания, но в большом количестве дают отличную тренировку для мышц.Это упражнение для всего тела, и, как новичок, вы почувствуете, что тяжело дышите уже после 3-5 повторений! Примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой. Затем быстро примите положение отжимания и вернитесь к приседанию. Чтобы повысить уровень, чередуйте каждое повторение бёрпи с приседанием с прыжком.

СОВЕТ: Для всех этих тренировок убедитесь, что вы знакомы с предтренировочной и посттренировочной растяжками всего тела. Если вы не расслабляете мышцы и не делаете их гибкими, вам придется днями сталкиваться с болью в руках и ногах!

Итак, если у вас нет времени на спортзал, если вы слишком много путешествуете, чтобы иметь одно место для тренировки, или даже если вы заперты, вперед! Нет оправдания, чтобы не выполнять тренировку для заключенных!

Фитнес Чарльза Бронсона | Чарльз Бронсон Факты

Сообщение maphillips3 от

25 мая 2009 г. 17:43:09 GMT -5

Он, ребята! Я большой поклонник Бронсона, и им было много лет, но больше всего мне нравится в Бронсоне его телосложение.Я увлекаюсь бодибилдингом с шестого класса, поэтому могу оценить телосложение Бронсона, потому что его тело было создано не за несколько дней, на это потребовались ГОДЫ тяжелой работы и дисциплины. Я действительно не верю, что достаточно людей, понимающих, как долго и сложно, чтобы получить и поддерживать тело, как Чарльз Бронсон, но за все годы, которые я провел в фитнес-индустрии, я глубоко восхищаюсь тем, чего добился Чарли. ! Я бы тоже хотел знать, есть ли у них какие-то проблемы, знает ли кто-нибудь больше о его фитнес-режиме, потому что я вытаскиваю информацию и узнаю только того Чарльза Бронсона, который находится в тюрьме, так что это было сложно! Спасибо за это офигенное зрелище и форум.Скоро поговорим!

Сообщение chaney от

28 мая 2009 г. 18:34:30 GMT -5

Я тоже был поклонником Бронсона с раннего возраста и был очарован его крепким телосложением, присутствием на экране и атлетизмом. Всегда интересовался его методами тренировок и собирал информацию из различных источников, включая множество старых статей и книг.

Конечно, он работал на угольных копях и выполнял ручной труд в раннем возрасте. Я читал, что он боксировал в армии, а также тогда занимался тяжелой атлетикой. После увольнения он продолжил тренировки в тренажерном зале, как бокс, так и поднятие тяжестей на Восточном побережье. Не уверен, в какой спортзал или спортивные залы он ходил. Я читал, что он также был сторонником упражнений на динамическое натяжение, которые он использовал на протяжении всей своей карьеры в фильмах. Он часто носил с собой хирургические трубки или резиновый шланг, чтобы натянуть их.Когда он поселился в Калифорнии, он построил на своем заднем дворе собственное оборудование для тренировок, в том числе набор гантелей с мешками с песком. У него также была боксерская груша, батут и веревка, свисающая с дерева, по которому он лазил, усердно работая 1 час каждый день. Он также принимал участие в таких сложных занятиях, как стрельба из лука, рыбалка с серфингом и езда на мотоцикле. К 1970-м годам он добавил в свой репетуар тренировки по боевым искусствам и, как сообщается, бегал трусцой по 5 миль в день. В начале 1990-х годов на съемочной площадке его наблюдали, когда он выполнял 100 отжиманий.

Считаю, что он любил салаты и мясо на гриле, хотя ел умеренно. Также кажется, что он курил сигареты, жевал табак, пил кофе и пил пиво, что делало его в некотором роде интересным парадоксом. Вот и все, что я знаю. Думаю, ключ был в том, что он держал его так долго.

Сообщение chaney от

29 мая 2009 г. 9:30:46 GMT -5

Не думайте, что он так долго занимался формальными боевыми искусствами, хотя основам дзюдо и рукопашному бою его, вероятно, обучали еще в армии во время Второй мировой войны.Журналы действительно утверждали, что он изучал каратэ Госукору-рю с Таком Куботой для своей роли в «Механике», но не знают, было ли это только для этого фильма или чего-то, за чем он следил. Тренировки по боевым искусствам стали модой в Голливуде в начале и середине 1970-х, поэтому весьма вероятно, что Бронсон продолжал тренироваться.

Вспомните истории о Бронсоне, который был менее чем впечатлен тем, как Элвис ломал доски и боролся по карате со своими телохранителями на съемках «Kid Galahad». Казалось, Бронсон всегда предпочитал бокс и уличные боевые приемы в своих боях.Между прочим, гавайский каскадер Ким Кахана работал с Бронсоном более 20 лет в качестве его случайного дублера и был черным поясом. Скорее всего, Бронсон за эти годы что-то уловил от него или других каскадеров на съемочной площадке.

Crego

Действительный член

Сообщений: 190

Сообщение Crego от

29 мая 2009 г. 10:44:57 GMT -5

Актеры, которые работали с ним, рассказали, что он всегда отжимался и сжимал теннисный мяч в кулаке между дублями.Об этом говорили партнеры Бронсона, такие как Лив Ульманн, Мишель Мерсье, Клаудия Кардинале. Режиссер Энцо Кастеллари, который познакомился с Бронсоном для проекта в Италии, сказал, что он был очень озабочен своими собственными мускулами.

Сообщение chaney от

3 июня 2009 г., 11:27:30 GMT -5

В большинстве книг Элвиса упоминается о напряжении между певцом и Бронсоном на съемках KID GALAHAD, где Элвис называет Бронсона «мускулистой обезьяной».Телохранитель Элвиса Сонни Уэст говорит, что Бронсон был профессионалом и просто не был впечатлен всей шумихой вокруг Элвиса или его практикой карате на съемочной площадке. В то время, в начале 1960-х годов, боевые искусства еще не прижились в Голливуде, и большинство азиатских мастеров преподавали только за пределами своего народа. Помощник режиссера Роберт Рельеа также отмечает в своей книге «Тихо на съемочной площадке», что Элвис и Бронсон были на съемках актрисы Джоан Блэкман, что могло быть настоящей причиной напряженности между ними.

Релия рассказывает следующий случай:

Элвис обладал удивительным чувством юмора по отношению к себе, но я подумал, что во время одного конкретного обеденного перерыва его хватало.

«Эй, каратист! Король рок-н-чоп! Покажи нам, какой ты крутой!» Захваты дразнили Элвиса за его предполагаемое мастерство как черный пояс. Если бы ребенок действительно был так хорош, как утверждала пресса, он должен был бы в карате разделить кусок дерева размером два на двенадцать пополам, без проблем. Они вытащили до смешного толстый кусок дерева и безжалостно просили его сломать его.

После долгих уговоров Элвис наконец согласился.

Брус был положен на цельный кирпич, поэтому ему пришлось сломать его в самом прочном месте. Элвис стоял перед ним, молча сосредоточившись. Весь актерский состав и съемочная группа собрались посмотреть; медленно их хихиканье и шепот стихли до полной тишины. Элвис издал несколько странных звуков и в мгновение ока провел ладонью прямо через толстую деревянную плиту. Он разлетелся на части с резким треском выстрела.Захваты, команда, актеры — все мы были ошеломлены. Раздались аплодисменты. Элвис пожал плечами и улыбнулся, а затем вернулся к своему обеду. С этого момента захваты сделают для Элвиса все, что угодно.

Когда все вернулись к своим обеденным разговорам, чей-то голос закричал: «Чушь собачья!»

Это был Чарльз Бронсон. Никогда не отступать от вызова — особенно когда он единственный, кто считает, что ему бросили вызов — Чарли был уверен, что это простой трюк, и любой может это сделать.

Вот сейчас грипсы действительно были в восторге.

Они побежали за другим бревном, поставили его по центру на кирпич и отступили. Бронсон пристально посмотрел на дерево. Затем он надул грудь и стал ярко-красным — как будто он был способен зажечь всю кровь в своих венах по своему желанию — и с невероятной силой ударил кулаком по древесине.

Ничего не произошло. Пиломатериалы остались нетронутыми. Бронсон хмыкнул, с отвращением ударил ногой по дереву и демонстративно ушел.Элвис, пытаясь смягчить смущение Бронсона, подумал, что обнаружил трещину в дереве, но не было даже царапины.

Все вернулись к своему обеду. Я последовал за Чарли, когда он исчез за одним из зданий. Когда я догнал его, он схватил его за правую руку и подпрыгнул, проклиная себе под нос.

Он широко расколол плоть на средних суставах, раздробив половину костей фаланги в правой руке.

Сообщение maphillips3 от

11 июня 2009 г. 18:20:43 GMT -5

Я чувствовал, начало 60-х.Великолепная семерка и отличный побег, потому что, если вы посмотрите на его фигуру, он, вероятно, самый большой из тех, в которых он когда-либо был, и очень урезанный, так что, если вы можете быть таким построенным и разорванным, тогда вы тоже зрелище !

Сообщение от губной гармошки на

18 июня 2009 г. 4:51:30 GMT -5

То, что вы сказали, на самом деле правда.

Существует три типа телосложения: 1) «Эктоморф» 2) «Эндоморф» 3) «Мезоморф» (www.bodybuilding.com/fun/becker3d.jpg)

1) Люди с типом телосложения «Эктоморф» имеют: плоский грудь,
тонкое телосложение,
молодой вид и крупный мозг. Они хрупкие, тонкие, слегка мускулистые и
сутулые. Они очень тяжело набирают вес, и рост мышц занимает больше времени.

Проще говоря, они не набирают жир и мышцы.

2) Люди с типом телосложения Эндоморф имеют: мягкое тело, недоразвитые мускулы, чрезмерно развитую пищеварительную систему,
они дряблые и круглые.
Они почти не худеют
и обычно легко набирают мышечную массу.

Проще говоря, они легко набирают и жир, и мышцы

3) Мезоморфы — самые удачливые. Их характеристики: атлетическое,
твердое, мускулистое тело и
чрезмерно зрелый вид, толстая кожа, прямая осанка, прямоугольная форма и легко похудеть и очень быстро нарастить мышцы.

Итак, у них обычно есть мускулы без жира, а их тело твердое и изрезанное множеством вен.

Очевидно, что главной причиной мускулистого тела Бронсона является его генетика. Он мезоморф. Это в сочетании с тренировками дало ему тело, которое он имел раньше.

Сообщение chaney от

18 июня 2009 г.