Чем можно понизить сахар: Как понизить сахар в крови быстро: за сутки и без лекарств

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда тело не может преобразовать глюкозу в энергию для клеток. Это проблема характерна для людей, страдающих диабетом, или тех, кто находится в группе риска.

Высокий уровень сахара в крови – опасная вещь. Он может привести к серьезным осложнениям: болезням сердца, почек и даже потере зрения.

Как этого избежать? Конечно, есть лекарства, но, как пишет The Insider, снизить уровень сахара можно попытаться и естественным путем.

Регулярный спорт

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.com

Эксперты рекомендуют уделять спорту как минимум 150 минут в неделю. А тем, кто находится в преддиабетном состоянии, советуют сбросить 7% от массы тела. Это поможет снизить риск заболевания диабетом II типа на 58%.

Больше воды

Вода насытит влагой кровь и поможет почкам вести из организма излишки сахара, говорят медики. Согласно данным исследований, люди, которые пьют больше одного литра в день, имеют повышенный уровень сахара на 28% реже.

Меньше углеводов

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.com

Организм расщепляет углеводы на сахара, и несбалансированное питание может нарушить способность инсулина контролировать уровень глюкозы. Рекомендуется подсчитывать калории и получать не более 45% ежедневных калорий из углеводов.

Больше клетчатки

Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых клетчаткой, например, бананов, ягод или брокколи, может помочь не только снизить уровень сахара в крови, но и массу тела.

Продукты с низким ГИ

Гликемический индекс – показатель влияния углеводов на уровень глюкозы в крови. Продукты с ГИ ниже 50 медленно высвобождают сахар в организм, а не сразу наполняют им кровь. Их список можно попросить у лечащего врача.

Контроль стресса

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.com

Находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает уровень сахара в крови и делает менее эффективным инсулин. Поэтому врачи рекомендуют не нервничать, а больше заниматься спортом или, например, медитировать. Кроме того, можно попробовать дыхательную гимнастику, которая поможет телу расслабиться.

Если человек подвержен риску заболевания диабетом или подозревает в своем организме какие-либо изменения, то рекомендуется первым делом обратиться за помощью к врачу. Специалист назначит четкое лечение, которое поможет держать ситуацию под контролем, передает cheltv.ru.

Сейчас все иначе. Предсказано скорое наступление нового ледникового периода

как понизить сахар в крови?

Лечение сахарного диабета должно носит комплексный характер, а также быть системным. Поэтому наиболее часто применяют лечение, подразумевающее соблюдение диеты, инсулинотерапию, а также правильные физические нагрузки, что позволяет держать уровень глюкозы в крови под контролем.

Больные диабетом должны всегда помнить, что в зависимости от состояния организма, принятой пищи и прочих факторов, физические упражнения могут как понизить сахар в крови, так и способствовать росту его уровня. Сахарный диабет требует физических упражнений, но умеренного характера.

Известно, что поджелудочная железа здорового человека высвобождает инсулин в том случае, когда уровень глюкозы в крови растет. Тогда инсулин вынуждает печень и мышечную ткань утилизировать большее количество сахара, что является ответом на вопрос «как понизить сахар в крови».

Силовые нагрузки можно задать организму, как дома, так и посетив тренажерный центр. Диабет при регулярных силовых упражнениях лучше поддается контролю, а также коррекции уровня сахара в крови. Избавление от лишнего веса и приобретение дополнительной мышечной ткани также положительно повлияет на настроение и самочувствие.

Аэробные нагрузки, повышающие частоту сердечного ритма, позволяют повышать выносливость организма. Такой вид упражнений снижает риск развития диабета 2 типа, и так же способствует лучшему контролю уровня глюкозы. Выделяемые «гормоны счастья» – эндорфины способствуют отличному настроению.

Правила физической нагрузки при сахарном диабете:

  • ритм физических упражнений должен быть регулярным, как и режим питания, и прием назначенных лекарств;
  • если вы занимаетесь изнурительной тренировкой, то ваш уровень сахара в крови может серьезно увеличиться, что потребует ввода дополнительной порции инсулина. Узнайте у доктора, как необходимо регулировать его дозы;
  • всегда будьте осторожны, выполняя комплекс физических упражнений, следите за своим самочувствием;
  • поскольку некоторые физические упражнения могут снижать уровень сахара, то вам может потребоваться потом меньшая доза инсулина;
  • держать под контролем состояние организма во время физических упражнений поможет специализированный санаторий: сахарный диабет в этом случае будет находиться под присмотром специалистов;
  • обязательно возьмите в привычку носить специальный браслет, где указано, что вы болеете сахарным диабетом.
  • Как снизить уровень сахара в крови народными средствами

    Существует огромное количество народных средств по снижению уровня сахара в крови, благодаря чему достигается хорошее самочувствие. Препараты из лекарственных растений способны помочь диабетикам. Кроме того, они просты в приготовлении и применении.

    Как правильно понижать уровень сахара в крови

    Во время применения средств народной медицины для понижения уровня сахара в крови необходимо отказаться от употребления алкоголя и курения. Для лечения сахарного диабета важно соблюдать рациональный режим питания, потреблять большое количество овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов.

    Что можно и нужно кушать при сахарном диабете

    Диабетики должны потреблять в большом количестве капусту, огурцы, бобовые, свеклу, редьку, лук, шпинат, петрушку, салат, несладкие яблоки и груши, цитрусовые, ежевику, калину, рябину, чернику, бруснику, грецкие орехи, зерновой хлеб, нежирные кисломолочные продукты.

    Фрукты и овощи необходимо потреблять в сыром виде или при минимальной тепловой обработке. Такой подход к приготовлению должен относиться к любым видам блюд, даже кашу лучше не варить, а готовить из крупы, заливая кипятком.

    Лекарственные растения при сахарном диабете

    Наиболее часто применяются такие лекарственные растения, как бессмертник, вероника, зверобой, подорожник, корни лопуха, листья грецкого ореха, почки сирени и березы, кора осины, мокрица, полынь, листья брусники, черники, земляники, голубики, черной смородины, ежевики, клевер.

    Рецепты для снижения уровня сахара в крови

    Рецепт 1. Необходимо смешать сок картофеля, капусты, топинамбуры, красной свеклы. Этот раствор необходимо пить по одной трети стакана за полчаса до еды утром и вечером.

    Рецепт 2. Принимать 2 раза в день до еды столовую ложку лукового сока. Из репчатого лука так же можно приготовить настой, для чего необходимо мелко порезать луковицу и залить стаканом воды комнатной температуры. Настой выдерживают не менее 2 часов, после чего можно его пить по трети стакана три раза в день за полчаса до еды. По такому же принципу готовится настой из зеленых перьев чеснока, которые изначально необходимо размельчить.

    Чтобы избавиться от запаха лука, то его можно испечь в духовке. Печеную луковицу необходимо съедать утром или вечером, один раз в день, за полчаса до приема пищи.

    Рецепт 3. Измельчить соцветия и листья клевера, затем залить стаканом кипятка. Настаивать раствор не менее 3 часов, после чего можно принимать по трети стакана три раза в день до еды. По такому же принципу можно приготовить настой из лаврового листа, листьев крапивы, черники, березовых почек, зверобоя.

    В настой из рябины, травы полевого хвоща, листьев крапивы и черники добавляется по две столовые ложки на стакан кипятка.

    Рецепт 4. Настой можно приготовить из вероники, сушицы, плодов барбариса, цветков черной бузины. Для этого необходимо взять по столовой ложке и залить теплой водой. Принимать настой необходимо по две столовых ложки трижды в день. 
    Рецепт 5. Для понижения уровня сахара в крови можно использовать ароматный чай или заменитель кофе, приготовленный из корней цикория. В чай можно добавить зверобой, цветки липы, ягоды шиповника, боярышника, клевера, листья земляники, черной смородины, брусники.

    Существует огромное количество рецептов по снижению уровня сахара в крови. Важно помнить, что при лечении народными средствами так же необходима консультация врача-эндокринолога и регулярный контроль уровня сахара в крови. С диабетом можно жить!

    Как можно быстро понизить сахар в домашних условиях?

    Повышенный уровень сахара в крови – серьёзная угроза здоровью. Но в некоторых случаях снизить его количество можно самостоятельно. Узнайте, как это сделать.

    Причины и признаки повышения уровня сахара в крови

    Причины повышения уровня сахара могут быть следующими:

    • Самая распространённая причина – сахарный диабет, при котором либо инсулин перестаёт синтезироваться организмом в достаточных количествах, либо не воспринимается клетками организма и, таким образом, не утилизирует глюкозу.
    • Патологии или болезни поджелудочной железы, например, опухоли, панкреатит. Именно этот орган вырабатывает гормон инсулин.
    • Некоторые заболевания печени (гепатит, цирроз), которая принимает участие в обеспечении энергетических потребностей человеческого организма в глюкозе.
    • Приём определённых медикаментозных препаратов: оральных контрацептивов, противозачаточных средств, глюкокортикоидов.
    • Беременность. На её фоне может развиваться так называемый гестационный диабет, который самостоятельно проходит после родов.
    • Некоторые острые инфекции: повышение уровня сахара может быть реакцией организма на вмешательство в его ткани чужеродных патогенных микроорганизмов.
    • Физиологический рост уровня может возникать после приёма пищи, особенно после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом и содержащих простые углеводы.
    • Сильный стресс или тяжёлый болевой синдром.
    • Черепно-мозговые травмы.
    • Инфаркт или приступ стенокардии.
    • Проведённые на желудочно-кишечном тракте операции.

    Основными симптомами повышения уровня глюкозы являются: сильная и постоянная жажда даже после питья, ощущение сухости во рту, налёт белого оттенка на языке, хроническая усталость или сонливость, изменения массы тела без видимых причин и резкие скачки веса, шелушение или сухость кожи, головокружения, «мушки» в глазах, повышенная потливость, похолодание или частичное онемение конечностей, отёчность, долго не затягивающиеся раны.

    Как снизить уровень сахара?

    Как быстро понизить сахар в домашних условиях? Если повышение его уровня обусловлено тяжёлыми заболеваниями, то помочь может только врач, к которому нужно обратиться при обнаружении тревожных симптомов. Он назначит анализ крови на определение уровня глюкозы, который покажет отклонения. Нормальными считаются значения от 3,7 до 5,5 ммоль/л натощак. Если увеличение показателя незначительное, то можно нормализовать его в домашних условиях. Основные меры подробно рассмотрены ниже.

    Правильный рацион

    Так как сахар поступает в организм вместе с пищей, то для снижения его уровня нужно, прежде всего, пересмотреть своё питание. Откажитесь от продуктов, содержащих простые, быстро усваиваемые и преобразуемые в глюкозу углеводы. К ним относятся кондитерские изделия и сладости, мучное, газированные сладкие напитки, выпечка, соки, мёд, а также сладкие овощи и фрукты.

    Вместо них употребляйте продукты со сложными углеводами, которые не сразу трансформируются в глюкозу, а усваиваются медленно и расходуются на образование энергии. В их список входят некоторые злаки и крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, грибы, орехи, картофель, несладкие овощи.

    На уровень сахара влияет гликемический индекс пищи: чем он выше, тем быстрее глюкоза усваивается и, соответственно, её уровень повышается. Из рациона нужно исключить следующие продукты: финики, крахмал, жареный картофель, белый рис, белый хлеб, арбузы, пшено, кукурузу, манку, муку высших сортов, джемы и варенья, ананасы. Зато вы можете смело употреблять кислые ягоды и фрукты, несладкие овощи, изделия из цельного зерна и твёрдых сортов пшеницы, гречку, бобы, курагу, дикий рис, зелень, молоко, отруби, арахис, нежирные рыбу и мясо, специи и пряности.

    Полезно знать: существуют и продукты, понижающие уровень сахара и помогающие избегать его резких скачков. Это гречка, свежие огурцы, капуста, топинамбур, лук, редька, овсяная крупа, клюква, черника, имбирь, корица.

    Здоровый образ жизни

    Чтобы понизить уровень сахара в крови, нужно вести здоровый образ жизни. Начните с отказа от вредных привычек. Так, большинство алкогольных напитков, во-первых, содержит большие объёмы глюкозы, во-вторых, влияет на работу поджелудочной железы и печени, отвечающих за синтез и использование вещества.

    Важно повышать и поддерживать физическую активность и вести подвижный образ жизни. Дело в том, что во время нагрузок начинают работать мышцы, а для их питания организм выделяет определённое количество глюкозы. Соответственно, чем больше двигаться, тем ниже будет уровень сахара. Запишитесь в спортзал, делайте зарядку дома, откажитесь от лифтов, больше гуляйте.

    Рецепты народной медицины

    Снизить уровень глюкозы можно народными средствами:

    1. Отвар овса. Половину стакана хлопьев залейте двумя стаканами кипятка и томите эту смесь на огне не менее пятнадцати минут, а потом дайте ей настояться два часа. Средство надо процедить и выпивать по 100-150 мл желательно перед каждым приёмом пищи.
    2. Семена льна тоже считаются эффективным средством. Их измельчите, используя блендер или кофемолку. Столовую ложку полученного льняного порошка следует залить полным стаканом только что вскипевшей воды. Дайте смеси настояться час под плотно закрытой крышкой, потом в этот настой отожмите сок из половины лимона. Процеживание не требуется, поэтому сразу выпейте залпом всё подготовленное количество и не ешьте в течение двух часов.
    3. Гречневая крупа не менее полезна. Её надо измельчить в кофемолке. Две столовых ложки полученного порошка залейте стаканом кефира или простокваши и при комнатной температуре оставьте на всю ночь. Наутро выпейте средство до завтрака или даже вместо него.
    4. Сделайте луковый сок, мелко порубив одну луковицу и эту кашицу отжав через марлю или любую тонкую ткань. Такую жидкость нужно выпивать по одной или две столовых ложки до еды, чтобы избежать скачков уровня сахара.
    5. Поможет и цикорий. Чайная ложка порошка заливается 100 миллилитрами кипятка. После получасового настаивания напиток можно выпить. Принимать его разрешается до трёх-четырёх раз в день.
    6. Используйте перегородки грецких орехов. Примерно 50 граммов такого сырья залейте 350-400 миллилитрами горячей воды. Теперь ёмкость поставьте на медленный огонь и варите смесь в течение часа. Средство процеживается и пьётся по столовой ложке за десять минут до каждого приёма пищи.
    7. Корень хрена натирается на тёрке и в объёме двух столовых ложек заливается стаканом кефира или сыворотки. Эта смесь принимается до еды не реже трёх раз в сутки.
    8. Можно принимать отвары листьев земляники или малины. Для приготовления три столовых ложки такого сырья залейте двумя стаканами кипятка. Смесь варится двадцать минут, остужается и принимается по две столовых ложки до еды три-пять раз в день.
    9. Регулярно пейте травяные чаи с шиповником, боярышником, листьями одуванчиков, крапивой.

    Следите за уровнем сахара и своевременно его снижайте, чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем.

    Самые эффективные пищевые добавки для понижения уровня сахара в крови — [SayYes]

    Исследователями было проведено множество исследований, направленных на определение списка пищевых добавок, позволяющих понизить уровень сахара в крови. Подобные добавки были бы особенно полезны лицам, страдающим от диабета 2-го типа.

    Сочетание добавок для снижения уровня сахара в крови с соответствующими лекарственными препаратами позволило бы снизить объем употребления лекарств. Однако стоит учитывать, что добавки не способны в полной мере заменить препараты от диабета.

    В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные пищевые добавки для понижения уровня сахара в крови.

    Специализированные коричные добавки производятся преимущественно из экстракта этой специи или порошка. Согласно результатам большинства экспериментов, добавление в рацион таких добавок позволяет обеспечить контроль над диабетом и снизить объем сахара в крови.

    При проведении одного из исследований, в котором принимали участие лица с преддиабетом, употреблявшие приблизительно 250 мг коричной добавки два раза в сутки перед приемом пищи на протяжении нескольких месяцев, было замечено, что уровень сахара в их крови снизился на 8,4 процента.

    Во время другого исследования с участием людей, страдающих от диабета 2-го типа, было установлено, что употребление экстракта корицы в объеме 360-ти мг в сутки позволяет снизить уровень сахара в крови на 14 процентов.

    Помимо всего вышеуказанного, у лиц, принимающих коричные добавки, было замечено снижение уровня гемоглобина на 0,92 процента. Важно отметить, что в рамках обоих исследований участники принимали пищевые добавки в сочетании с лекарственными препаратами для лечения диабета.

    Такое влияние корицы обусловлено тем, что данное вещество усиливает реакцию организма на инсулин, что позволяет данному веществу лучше проникать в клетки и более эффективно снижать уровень сахара.

    Специалисты рекомендуют принимать 250 мг экстракта корицы два раза в сутки перед приемом пищи, однако в случае использования обыкновенных коричных добавок из порошка рекомендуется увеличить дозировку до 500 мг.

    Отдельное внимание следует уделить разновидностям корицы. Так, Cassia содержит достаточно большое количество кумарина, способного негативно воздействовать на состояние и работу печени. При этом наименьший объем данного вещества содержится в цейлонской корице. В связи с этим при выборе добавок следует обращать внимание не только на их тип, но и на разновидность используемой для их изготовления корицы.

    Учеными было доказано, что американский женьшень, который выращивается на территории Северной Америки, позволяет снизить уровень сахара в крови приблизительно на 20 процентов. При этом он одинаково эффективен для понижения уровня сахара как у здоровых людей, так и у лиц, страдающих от диабета 2-го типа. Так, в рамках одного из исследований люди, страдающие от диабета 2-го типа, принимали по одному грамму экстракта этого растения за 40 минут до приема пищи три раза в сутки, после этого их уровень сахара в крови натощак снизился на 10 процентов.

    Подобное влияние этой разновидности женьшеня на уровень сахара в крови обусловлен тем, что это растение естественным способом улучшает выработку инсулина.

    Врачи советуют употреблять по одному грамму американского женьшеня за 1 час до приема пищи три раза в сутки. При этом употребление более 3-х граммов соответствующей добавки в сутки не позволяет добиться лучшего эффекта.

    Стоит обратить внимание на то, что регулярное употребление женьшеня снижает эффективность лекарственных препаратов, предназначенных для разжижения крови.

    Нарушение микрофлоры кишечника из-за употребления антибиотиков может стать причиной развития многих заболеваний, в том числе и диабета 2-го типа.

    Употребление пробиотиков способно принести пользу для здоровья, так как в этом виде добавок содержится множество полезных бактерий, позволяющих улучшить усвоение углеводов.

    При проведении анализа ряда исследований ученые установили, что включение в рацион пробиотических добавок позволяет за 2 месяца снизить объем сахара в крови на 16 мг и уровень гемоглобина – на 0,53 процента. При этом употребление добавок, содержащих бактерии нескольких видов, позволило добиться более внушительных результатов – снижения уровня сахара на 35 мг.

    Исследования, проведенные учеными, продемонстрировали, что включение в рацион пробиотических добавок позволяет снизить воспалительные процессы и улучшить работу поджелудочной железы, отвечающей за выработку инсулина. Однако при этом пробиотики способны задействовать и другие механизмы человеческого организма для понижения уровня сахара в крови.

    При выборе пробиотиков для снижения объемов сахара в крови рекомендуется отдавать предпочтение добавкам, содержащим одновременно несколько полезных видов бактерий.

    Важно отметить, что прием пробиотиков может быть чрезвычайно вреден для лиц с ослабленной иммунной системой.

    Нередко лицам, страдающим от диабета или находящимся в преддиабетном состоянии, врачи рекомендуют включить в свой рацион пищевые добавки алоэ вера или сок этого растения.

    Анализ 9-ти разных исследований продемонстрировал, что добавление в рацион этого лекарственного растения на протяжении от 4-х до 14-ти недель позволяет снизить уровень сахара в крови у лиц, страдающих от диабета 2-го типа на 46,6 мг, а уровень гемоглобина – на 1,05 процента. При этом наиболее заметное снижение сахара наблюдалось у лиц, имеющих уровень сахара натощак 200 мг/дл.

    Ученые заявляют, что сок алоэ способен стимулировать работу поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин, а также задействовать другие механизмы для снижения уровня сахара.

    Для достижения максимального эффекта врачи рекомендуют принимать по 30 мл сока алоэ в сутки или 1000 мг вещества в день при условии употребления пищевых добавок.

    Из-за того, что данное растение способно взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов, перед началом его употребления следует проконсультироваться с врачом.

    Берберин представляет собой вещество, имеющее горьковатый привкус, которое получается путем переработки корней и стеблей определенных видов растений. Во время проведения анализа ряда исследований ученым удалось установить, что данное вещество способно снизить уровень сахара в крови людей, страдающих от диабета, на 15,5 мг, а уровень гемоглобина – на 0,71 процента. Помимо этого, в рамках эксперимента было установлено, что использование бербериновых добавок позволяет усилить эффективность лекарственных препаратов, использующихся для лечения диабета 2-го типа.

    Эффективность данного вещества связана с тем, что оно повышает чувствительность клеток к инсулину.

    Максимального снижения уровня сахара в крови возможно добиться, принимая по 300-500 мг берберина в сутки, разделив соответствующий объем на 2-3 приема. Добавки этого вещества рекомендуется употреблять одновременно с приемом пищи.

    В связи с тем, что употребление бербериновых добавок в большом количестве может привести к нарушению работы ЖКТ, диарее и запорам, специалисты настоятельно не рекомендуют превышать вышеуказанные объемы потребления.

    При этом берберин способен взаимодействовать с определенными разновидностями лекарственных препаратов, поэтому перед его употреблением следует проконсультироваться с врачом.

    Одной из основных причин развития диабета 2-го типа является острая нехватка в организме витамина D. Так, приблизительно 72 процента лиц, страдающих от этого заболевания, испытывают дефицит данного витамина.

    Согласно заявлению исследователей, при употреблении витамина D в объеме 4500 ME в сутки на протяжении двух месяцев уровень сахара в крови и объем гемоглобина нормализуется у 48-ми процентов лиц.

    За счет того, что витамин D улучшает работу поджелудочной железы и усвоение инсулина клетками, добавление соответствующих добавок в рацион позволяет снизить уровень сахара в крови.

    Перед началом употребления витамина D следует проконсультироваться с врачом, который сможет определить нужный объем данного вещества и определить возможность его сочетания с различными лекарственными препаратами.

    Джимнема лесная, которая также часто встречается под названием Gymnema sylvestre, представляет собой вьющееся растение, листья которого используются в народной медицине в качестве средства для снижения уровня сахара в крови.

    Согласно результатам исследований, в которых принимали участие лица с диабетом 2-го типа, регулярный прием 400 мг экстракта листьев этого растения позволяет снизить уровень сахара в крови на 29 процентов, а уровень гемоглобина – на 3,42 процента. Помимо этого, добавки, содержащие экстракт этого растения, способны снизить тягу к сладкому и понизить уровень сахара натощак у людей, страдающих от диабета 1-го типа.

    Исследователи утверждают, что джимнема лесная способна снизить объем сахара, поглощаемого в кишечнике, а также воздействовать на генерирующие инсулин клетки, что обеспечивает улучшение состояния людей, страдающих от диабета 1-го типа.

    Рекомендованный суточный объем потребления экстракта этого растения составляет 200 мг в сутки. При этом данный объем рекомендуется разделить на два приема, которые должны осуществляться одновременно с употреблением пищи.

    Из-за того, что джимнема лесная способна усилить влияние инсулина на сахар в крови, эту добавку следует принимать только по рекомендации врача, особенно при использовании инъекций инсулина.

    Магний

    У 25-38 процентов лиц, страдающих от диабета 2-го типа, наблюдается острая нехватка магния. При этом чаще всего дефицит этого элемента встречается у лиц, уровень сахара в крови которых не контролируется.

    Проведя анализ 12-ти исследований с использованием магния в качестве средства для понижения уровня сахара в крови, ученые сделали вывод, что прием магниевых добавок на протяжении 6-24 недель позволяет значительно улучшить состояние лиц, страдающих от диабета. При этом каждое увеличение дозировки микроэлемента на 50 мг в сутки способствовало снижению объемов сахара в крови на 3 процента.

    В связи с тем, что магний используется человеческим организмом для выработки инсулина и его усвоения клетками, употребление этого минерала является очень важным.

    Лицам с диабетом врачи рекомендуют принимать по 250-300 мг магния в день. При этом для наиболее эффективного снижения сахара специалисты советуют употреблять этот микроэлемент одновременно с приемом пищи.

    Во время выбора добавки следует избегать оксида магния, который способен вызвать нарушение работы ЖКТ и диарею.

    Отдельное внимание следует уделить тому, что врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки магния в сочетании с антибиотиками и диуретиками.

    ALA, которую в большинстве случаев называют альфа-липоевой кислотой, представляет собой соединение, имеющее сильные антиоксидантные свойства. Это вещество вырабатывается человеческой печенью и может поступать в организм в виде некоторых продуктов, к числу которых относятся шпинат, брокколи и красное мясо.

    Согласно результатам многочисленных исследований, в которых принимали участие люди с диабетом 2-го типа, употребление от 300 до 1200 мг данной кислоты позволяет ускорить процесс лечения данного заболевания путем снижения уровня сахара в крови и гемоглобина. Подобный эффект достигается за счет того, что альфа-липоевая кислота обеспечивает защиту клеток от разрушения, вызванного высоким уровнем сахара и повышает уровень чувствительности к инсулину.

    Прием добавок ALA рекомендуется осуществлять до приема пищи в объеме от 600 до 1200 мг.

    Употребление альфа-липоевой кислоты не рекомендовано лицам, борющимся с алкоголизмом, испытывающим дефицит витамина B1, а также проходящим курс лечения от гипертиреоза и гипотиреоза.

    Острая нехватка хрома приводит к снижению способности организма перерабатывать сахар в энергию, что приводит к повышению потребности в инсулине и увеличению уровня сахара в крови.

    Так, при проведении анализа 25-ти исследований было установлено, что включение в рацион добавок хрома позволяет понизить уровень гемоглобина на 0,6 процента и объем сахара в крови на 21 мг. Согласно результатам некоторых исследований, хром также позволяет понизить сахар в крови у лиц, страдающих от диабета 1-го типа, подразумевающего постоянное использование инъекций инсулина.

    Польза хрома объясняется тем, что данный микроэлемент способен поддерживать активность клеток, отвечающих за выработку инсулина, а также может усиливать действие этого вещества.

    Рекомендуемый объем потребления хрома в сутки составляет 200 мкг, однако употребление до 1000 мкг в сутки может обеспечить максимальную эффективность.

    В связи с тем, что антациды и лекарственные препараты, устраняющие симптомы изжоги, ухудшают усвоение хрома, употребление минерала в сочетании с ними не рекомендуется.

    Вывод

    Понизить уровень сахара способно множество добавок, однако наиболее эффективными из их числа являются витамин D, корица, алоэ вера, пробиотики, магний, хром, берберин и другие вещества, указанные в этой статье.

    Во время употребления этих добавок следует учитывать, что их эффективность может не в полной мерее соответствовать результатам исследований, так как влияние этих веществ зависит от многих факторов, включающих индивидуальный диабетический статус, продолжительность приема и качество самой добавки.

    Перед включением добавок в рацион следует обязательно проконсультироваться с врачом, который сможет рекомендовать ту или иную добавку, выбор которой будет зависеть от принимаемых пациентом лекарственных препаратов. Также стоит помнить, что в определенных случаях объем рекомендуемой дозы может быть уменьшен или увеличен врачом.

    Специалисты рекомендуют использовать для понижения уровня сахара не более одной добавки за раз, во время использования которой следует регулярно проверять уровень сахара. Таким образом пациент совместно с врачом смогут определить наиболее эффективный способ понижения объемов сахара в крови.

    Как снизить сахар в крови быстро: врач назвал способы

    Диабет
    Фото: canva.com

    Если у вас диабет, ваше тело не может должным образом регулировать уровень сахара в крови либо потому, что поджелудочная железа не вырабатывает инсулин (диабет 1 типа), либо потому, что организм стал к нему устойчивым (диабет 2 типа).

    В результате люди с диабетом должны тщательно контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, чтобы поддерживать его в здоровом диапазоне, пишет Главред.

    Но иногда сахар в крови может стать слишком высоким. Во многих из этих случаев люди с диабетом смогут быстро снизить уровень сахара в крови самостоятельно, приняв больше инсулина. Однако в других случаях им может потребоваться посетить отделение неотложной помощи для немедленной медицинской помощи.

    Вот как определить, слишком ли высокий уровень сахара в крови, и что вам нужно сделать, чтобы быстро его снизить.

    Что такое гипергликемия?

    Считается, что люди с диабетом имеют повышенный уровень сахара в крови или гипергликемию, если уровень глюкозы в крови превышает:

    124 миллиграмма на децилитр, когда вы не ели180 миллиграммов на децилитр через 1-2 часа после едыХотя есть и другие состояния, которые могут вызвать гипергликемию, чаще всего она связана с диабетом как 1-го, так и 2-го типа. Вот почему для людей, страдающих диабетом, важно проверять уровень сахара в крови с помощью глюкометров — с целью предотвращения слишком низкого или слишком высокого уровня.

    Кроме того, вы можете заметить другие признаки и симптомы высокого уровня сахара в крови.

    Симптомы повышенного сахара в крови

    Наиболее частые симптомы гипергликемии:

    • Повышенная жажда и / или голод
    • Затуманенное зрение
    • Частое мочеиспускание
    • Головная боль
    • Усталость

    «Если у кого-то наступила гипергликемия, это будет означать, что он будет очень пить, устал, может чаще мочиться и в основном плохо себя чувствовать», — говорит Сэм Загер, доктор медицины, врач семейной медицины из штата Мэн.

    Как быстро снизить уровень сахара в крови

    Гипергликемия не возникает автоматически. Любой, кто страдает диабетом, знает, что уровень сахара в крови будет повышаться, и это нормально, если он не длится слишком долго или не становится слишком высоким.

    Если это произойдет, вот несколько способов быстро снизить уровень сахара в крови самостоятельно:

    Принимайте больше инсулина

    Инсулин можно использовать для лечения острых случаев повышенного уровня сахара в крови у людей с диабетом.

    Люди с диабетом 1 типа (которые всегда используют инсулин) и некоторые люди с диабетом 2 типа (которые иногда используют инсулин) могут дать себе дополнительную дозу инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара в крови до более безопасного уровня. Сколько принимать, зависит от ситуации и рекомендаций врача.

    Пить воду

    Когда у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете испытывать частое мочеиспускание, поскольку ваше тело пытается избавиться от лишней глюкозы. Потеря этой жидкости может вызвать обезвоживание и усугубить симптомы гипергликемии.

    Когда у вас гипергликемия, важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания и помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови и снизить его. Но употребление большого количества воды само по себе не обязательно снижает уровень сахара в крови.

    Упражнения

    Физические упражнения — не всегда самый безопасный или самый эффективный способ быстро снизить уровень сахара в крови. Важно отметить, что упражнения работают только при наличии инсулина естественным путем или путем инъекции, так что глюкоза может попасть в клетки для метаболизма.

    Если инсулина нет, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии, и это может привести к опасному состоянию, называемому диабетическим кетоацидозом. Людям с диабетом 1 типа не следует заниматься спортом, если у них гипергликемия.

    Однако упражнения могут снизить уровень сахара в крови для большинства людей с диабетом — их просто не следует использовать в экстренных ситуациях. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Diabetes Care, более 5000 человек с диабетом записали свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки в течение всего 10 минут. В целом, более 75% людей отметили снижение своего уровня в среднем примерно на 17%.

    В целом Загер говорит, что упражнения важны для лечения диабета, но предупреждает, что это не лучшее краткосрочное решение.

    Напомним, ученые Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу, что опасность серьезных заболеваний выше у людей с группой крови AB (IV) Rh с отрицательным резусом. Согласно исследованиям, у людей с данной группой крови больше, чем у остальных наблюдается проблем с памятью и мышлением. Они чаще страдают от инсультов и деменции, также у этой группы риск развития слабоумия выше на 82%.

    Читайте также:

    Как снизить сахар в крови в домашних условиях народными средствами

    Повышение уровня сахара в крови может быть серьезным сигналом о сбое работы организма либо наличии болезни называемой сахарный диабет. Поэтому если вы недавно сдали анализы на сахар и его норма увеличена, но нет основных симптомов проявления сахарного диабета, то можно попробовать понизить сахар в крови в домашних условиях при помощи эффективных и проверенных временем средств народной медицины.

    Можно ли быстро снизить содержание уровня сахара в крови

    Чтобы ответить на этот вопрос нужно знать, как и почему повышается уровень глюкозы в крови, для этого мы советуем посмотреть видео.

    После чего ответ напрашивается сам….  Даже если нет серьезных проблем со здоровьем и диагноз сахарный диабет не подтвержден, то быстро снизить сахар в крови вряд ли получится. Если же в вашем случае может иметь место вариант неправильной сдачи анализов, то есть несоблюдения голодания перед анализами в течение 8-10 часов, то при следующем посещении лаборатории, исправьте эту погрешность и скорее всего вы увидите совершенно другие результаты.

    Как снизить уровень сахара самостоятельно в домашних условиях

    Или что делать, если в крови повышен сахар…

    Здесь есть некоторые варианты:

    1. Первый – правильное  питание. Соблюдение диеты – это практически самый действенный способ, который поможет снизить содержание сахара, как в крови, так и в моче. Ведь наверняка для вас уже не секрет, что сахар поступает в организм человека с продуктами питания. Поэтому в случае высокого сахара, необходимо отказаться от некоторых продуктов и сделать упор на здоровое питание. Рекомендуем прочесть статью:  «Продукты, понижающие сахар в крови».
    2. Второй  — физическая активность. Правильная и умеренная физическая нагрузка способна одновременно избавить не только от проблем с сахаром, но и стать помощницей в профилактике развития ряда других заболеваний. Конечно, одним физическим трудом не понизить содержание глюкозы в организме, но в сочетании с правильным рационом питания, можно добиться неплохих результатов. Если же вы принимаете лекарства от сахара, то физическая активность так же не будет лишней.
    3. Третье – это, конечно же, профилактика. Но почему-то большинство из нас, даже зная о начинающейся проблеме либо предрасположенности, отказываются или просто ленятся проводить профилактические меры борьбы с повышенным сахаром.

    Теперь давайте рассмотри народные рецепты, с помощью которых можно снизить уровень содержания сахара в организме.

    Снижение сахара в крови народными средствами

    • Кефир  с корицей для снижения сахара в крови. Данный рецепт, по отзывам, занимает самое первое место. Кроме того, он достаточно прост как в приготовлении, так и в применении. Для лечения нужно выпивать утром и вечером по стакану кефира с растворенной в нем 1/4 чайной ложки без горки меленой корицы.  В некоторых источниках пишут, что нужно растворять в стакане кефира целую ложку корицы – это не верно. Чрезмерное употребление корицы может привести к очень не хорошим последствиям.

    Корица в некотором роде способна имитировать инсулин, который, как известно и снижает уровень сахара в крови у диабетиков. Поэтому применяя народное лечение с помощью корицы можно справится с проблемой излишка сахара в организме. На протяжении всего курса, который обычно составляет 3 недели нужно делать анализы на сахар.

    • Топинамбур (земляная груша). В его корнях  содержится большое количество инулина и фруктозы, которые приводят в порядок обменные процессы в организме, а также выводят токсины и шлаки. Чтобы снизить сахар в крови человека топинамбур можно употреблять в пищу в сыром виде, по 1-2 штучки в день (на вкус он приятный, сладковатый). Либо можете приготовить настой, для этого нужно залить клубни водой (не более литра) и довести до кипения, если же вы используете сухие клубни, то отвар должен кипеть 30-40 минут. Затем отвар настаивают в течение 6 часов, процеживают и пьют по полстакана три раза в день в независимости от приема пищи.
    • Корень лопуха. Заготовить это растение не проблема. Ведь лопух растет практически повсюду. Главное не производить сбор растения рядом с автодорогами и другими сомнительными местами. Чтобы приготовить народное средство на основе лопуха, возьмите 1 столовую ложку высушенного и нарезанного мелкими кусочками корня лопуха, залейте стаканом кипятка, и нагрейте на водяной бане в течение получаса. Далее отвар нужно охладить, процедить и довести до объема 200 мл. Принимать по пол стакана 2-3 раза  день.

    Если вы задумались о том, как самостоятельно в домашних условиях понизить сахар в крови травами, либо народными средствами, не забудьте предварительно посоветоваться с врачом, так как растения обладают не только лечебными свойствами, но и противопоказаниями.

    Читай! Это тоже интересно…

    9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови дома

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Когда человек страдает диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

    Один из способов контролировать уровень сахара в крови — придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

    Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, которые хотят контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

    Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

    Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

    Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления многих видов хлеба.

    Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI — 55 или меньше по шкале GI.

    Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньше обработки.

    Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

    В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

    За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий индекс ГИ — 55 или меньше.

    Это потому, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

    Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

    Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, употреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

    Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

    Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

    Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

    Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

    Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

    Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

    Овес имеет индекс GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

    Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

    • снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
    • повышать чувствительность к инсулину
    • помогает поддерживать гликемический контроль
    • снижать липиды (жиры) в крови

    A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

    Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

    Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

    Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

    Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

    Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

    Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

    Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

    • клетчатку
    • сложные углеводы
    • белок

    Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

    Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, например сиропов, соусов или маринадов. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

    Чеснок — популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

    Соединения, содержащиеся в чесноке, могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет улучшения чувствительности к инсулину и его секреции.

    В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

    Люди могут есть чеснок в сыром виде, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

    Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

    Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

    Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

    Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

    Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как физические упражнения, могли повлиять на результаты.

    Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

    Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

    Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

    Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

    Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

    Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

    • поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
    • регулярные упражнения
    • частое употребление небольших порций
    • не пропускание приема пищи
    • управление или снижение стресса
    • поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

    Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

    Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

    МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

    Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых или диетических магазинов, а также в Интернете:

    13 способов сделать это быстро и легко

    Иногда причина скачок уровня сахара в крови явный («Да, я хочу еще две рюмки текилы! Вообще-то, просто положите ее в мое мороженое!»). Но в других случаях причина немного более загадочна.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря сна, пропуск завтрака, недостаточное употребление воды или употребление кофе (даже без подсластителя) могут вызвать нестабильность уровня сахара в крови.

    Что еще более странно, иногда солнечный ожог может вызвать спайк! Боль от ожога вызывает стресс, а высокий уровень стресса может снизить уровень сахара в крови. Так что откажитесь от солнцезащитного крема ради своей поджелудочной железы!

    Другие причины включают употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара / углеводов, употребление алкоголя, заболевание и смену лекарств.Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированных углеводов или сахаров и малоподвижный образ жизни также повышают вероятность высокого уровня сахара в крови.

    Итак, что вы можете сделать, если у вас слишком высокий уровень сахара в крови? Вот несколько естественных (и медицинских) способов вернуть сахар в безопасную зону.

    1. Пора уходить

    Стресс вызывает всевозможные проблемы (сколько раз плохой день заставлял вас сказать то, о чем вы сожалеете?). Помимо влияния на ваш выбор продуктов питания и появления у вас в целом чувства усталости или плохого самочувствия, стресс на самом деле может вызвать повышение уровня сахара в крови.

    Поскольку стресс по разным причинам сказывается на уровне сахара в крови, лучше всего сделать все возможное, чтобы снизить уровень тревожности.

    Медитация — отличный способ снизить стресс. Небольшое исследование показало, что медитация осознанности снижает общее беспокойство даже после всего лишь одного сеанса. Когда вы находите время, чтобы очистить свой разум, глубоко вдохнуть и уйти от множества раздражающих раздражителей мира, ваше тело расслабляется, и стресс уменьшается.

    Согласно исследованию 2014 года, у пациентов, которые регулярно занимались йогой, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, поэтому подумайте о том, чтобы добавить к своей неделе несколько приветствий солнцу.

    Независимо от того, выберете ли вы аудиомедитацию с гидом или час в студии йоги, уделите время тому, чтобы очистить разум и снизить уровень стресса, чтобы повысить уровень сахара в крови.

    2. Делайте как Попай

    Возможно, вы не получите суперсилы от шпината, как Попай, но употребление некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследование 1991 года показало, что фрукты, бобовые и другие продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

    Эти продукты, содержащие клетчатку, замедляют пищеварение, а это значит, что сахар из вашей еды не попадает в кровоток поспешно.Вместо этого клетчатка помогает всему разрушаться медленнее, и у сахара остается больше времени для правильного усвоения.

    Большой обзор диабетических исследований показал, что диета с высоким содержанием клетчатки (особенно клетчатки из злаков) может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа в первую очередь.

    К сожалению, это не означает, что вы можете отправиться в город на Lucky Charms. «Зерновая клетчатка» относится к несахарным, неочищенным зернам злаков. Отруби, овсяные хлопья или другие цельнозерновые продукты обеспечат вас необходимыми клетчаткой для борьбы с диабетом.

    Помимо шпината и злаков, добавление в свой рацион черных бобов, сладкого картофеля, авокадо, нектаринов и других фруктов и овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки поможет снизить уровень сахара в крови.

    3. Не сушите

    «Пейте больше воды» — не самый современный совет по питанию, но предотвращение обезвоживания на удивление помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Исследование 2017 года показало, что низкое ежедневное потребление воды приводит к высокому уровню сахара в крови.

    Когда у вас повышается уровень сахара в крови, ваше тело пытается избавиться от лишней сладости как можно быстрее.Это означает, что вы можете писать намного больше, чем обычно.

    И если вы не восполняете запасы воды в организме, у вас не будет простого способа вывести сахар из организма. Итак, недостаток воды означает высокий уровень сахара в крови.

    В то время как диетические рекомендации США не рекомендуют ежедневное количество воды для питья, Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендует стараться выпивать около 1,2 литра или от 6 до 8 стаканов воды в день.

    Попробуйте установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе о том, что H 2 O.Если вы находитесь в середине скачка сахара в крови, немедленно пейте воду и постарайтесь не пить воду до конца дня.

    4. Увеличьте уровень электролита

    В общем, повышенный уровень сахара в крови может нанести ущерб вашим электролитам, а это означает, что вы легко можете получить низкий уровень магния, калия и фосфатов.

    Если у вас повышенный уровень сахара в крови и вы мочитесь чаще, чем обычно, значит, вы теряете воду и электролиты. А поскольку электролиты необходимы для поддержания адекватной гидратации, вы захотите, чтобы они пополнялись.

    Для быстрого облегчения воспользуйтесь напитком с низким содержанием электролита, например Propel, спортивными напитками с низким содержанием сахара или нежирным молоком. Только не забудьте проверить этикетки.

    Вы также можете повысить уровень электролитов естественным путем, внеся небольшие изменения в свой рацион. Такие продукты, как бананы, сладкий картофель, орехи и семена, содержат ключевые минералы, необходимые вашему организму для поддержания баланса.

    Хотя все электролиты важны, исследование, проведенное в Университете Палермо, показало, что, хотя многие пациенты с диабетом имели специфический дефицит магния, большинство из них достигли лучшей толерантности к глюкозе с добавками магния.

    Для восстановления баланса магния можно принимать добавки, отпускаемые без рецепта. Или, чтобы естественным образом увеличить потребление минералов, ешьте больше тыквенных семечек, миндаля, кешью, простого йогурта, шпината и других продуктов с высоким содержанием магния.

    5. Попробуйте хлебную чашу

    Очевидно, что сладкие продукты приводят к повышению уровня сахара в крови, но крахмалистая пища может сделать то же самое. Ваше тело быстро перерабатывает простые углеводы и превращает их в сахар, а для их усвоения требуется много инсулина.Это означает, что пакет Doritos с такой же вероятностью, как шоколадный батончик, вызовет всплеск.

    Если вы находитесь в середине скачка сахара в крови, лучше сократить потребление углеводов. Если вы не уверены в еде, проверьте гликемический индекс.

    Удивительно, но, согласно индексу, попкорн и белый картофель хуже мороженого. Если вы будете придерживаться продуктов с низким содержанием углеводов и гликемическим индексом, уровень сахара в крови вернется в норму гораздо быстрее.

    В конечном итоге, лучше всего ограничить потребление углеводов.Исследование 2004 года показало, что диета, состоящая из 20 процентов углеводов, 30 процентов белка и 50 процентов жира, снижает уровень сахара в крови натощак и предотвращает скачки сахара в крови после еды.

    Это было очень небольшое исследование, но результаты показывают, что более низкое потребление углеводов может в целом приводить к снижению уровня глюкозы в крови. В целом, большинство людей с диабетом потребляют от 40 до 45 процентов своих калорий в виде углеводов. Лучше всего выбирать источники углеводов, богатые питательными веществами.

    Другое многообещающее исследование показало, что после двух лет на низкоуглеводной диете многие участники с диабетом 2 типа смогли справиться со своим состоянием без лекарств или полностью избавиться от него.

    Хотя это говорит о том, что вам следует сократить потребление углеводов, это не означает, что вам нужно полностью отказаться от них. Вместо этого старайтесь есть много цельных продуктов, включая овощи, фрукты, злаки и белки, если у вас есть доступ к этим продуктам.

    Иногда печеный картофель — не проблема, но частые поездки на проезжую часть — не лучшая идея. Найдите несколько блюд, богатых овощами и белками, и сделайте их идеальными.

    Тогда, даже если у вас есть немного хлеба или макарон, в вашем рационе есть все необходимое, и уровень сахара в крови не должен резко возрастать.

    6. Попробуйте глютамин (нет, не такую ​​ягодичную)

    Вот забавный факт о диабете: согласно исследованию Тяньцзиньского медицинского университета, у людей с диабетом часто бывает более низкий уровень глютамина.

    Глютамин — это аминокислота, которая помогает укрепить иммунитет и здоровье кишечника, а также является основным строительным материалом для белков в организме. Поскольку у людей с диабетом уровень глютамина обычно низкий, прием добавок может помочь снизить уровень сахара в крови.

    Исследование TMU показало, что добавки с глютамином делают инсулин еще более эффективным, а это означает, что уровень сахара в крови снижается легче (хотя важно отметить, что в исследовании использовались крысы).

    Небольшое исследование на людях дало аналогичные результаты. Таким образом, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем глютамин получит одобрение с научной точки зрения, мы по-прежнему считаем, что у него многообещающее начало.

    7. Будьте модны с яблочным уксусом

    Если вы быстро выполните поиск в Google, вы увидите, что яблочный уксус (ACV, как его называют крутые ребята) годится практически для всего. Вы можете использовать его, чтобы придать тонусу кожу, очистить трубы и, возможно, снизить уровень сахара в крови!

    Клинический обзор показал, что ежедневный прием ACV может снизить уровень глюкозы в крови.К сожалению, большинство испытаний были очень небольшими, а некоторые дали смешанные результаты.

    Но так как вы, вероятно, все равно получили его в своем доме, попробуйте сделать глоток или два перед едой, проверить себя и посмотреть, работает ли для вас небольшая инъекция ACV (для бонусных баллов добавьте немного корицы).

    8. Стань профессионалом (биотик)

    Пробиотики нужны не только для того, чтобы поддерживать регулярность. Повторно вводя в кишечник здоровые бактерии, пробиотики могут помочь при воспалительных процессах и нарушениях обмена веществ.И есть шанс, что эти крошечные бактерии могут помочь снизить уровень сахара в крови.

    Клинический обзор показал, что ежедневное употребление пробиотиков значительно снижает уровень сахара в крови. Так что, если вы думали попробовать пробиотики при проблемах с пищеварением или воспалении, это может помочь регулировать уровень сахара в крови на этом пути.

    9. Немного горького (дыня)

    Еще один многообещающий вариант (хотя он может показаться не слишком аппетитным): горькая дыня.

    Мы не говорим об остатках дыни в салат-баре.Этот фрукт в основном используется как натуральное средство (другими словами, вы не найдете его во многих рецептах смузи).

    Дыня содержит вещество, снижающее уровень сахара в крови, под названием чарантин, а также полипептид-p, который обладает инсулино-подобным действием.

    Согласно предварительным исследованиям, добавки с горькой дыней помогли снизить уровень сахара в крови у мышей. Просто не забудьте обсудить с врачом эту (или любую) добавку, прежде чем добавлять ее в свой рацион.

    10. Сохраняйте прохладу

    Помните все эти вещи о том, как избежать обезвоживания? Что ж, когда вам становится очень жарко, эта гидратация уходит в прошлое, и уровень сахара в крови может повыситься.

    Экстремальные температуры и высокая влажность никому не доставляют удовольствия, но они еще более вредны для людей с диабетом. Чтобы избежать перегрева и спайков, старайтесь сохранять прохладу при высокой температуре.

    Вы, вероятно, уже делаете это днем ​​- немногие думают: «О, эй, позволь мне часами гулять под 100-градусным солнцем в шлепанцах и майке. Как весело!» — но ночью во сне легко перегреться.

    Обязательно наденьте дышащую ткань, наденьте плотные шторы, чтобы тепло и свет не попадали в вашу комнату, и включите кондиционер (или выключите вентилятор), чтобы поддерживать комфортно низкую температуру.

    Под низким мы подразумеваем зону Златовласки между 60 и 67 градусами, которая поможет вам сохранять спокойствие, крепче спать и получать больше столь необходимых быстрых фаз быстрого сна.

    11. Лови больше Zzz’s

    Говоря о сне, недосыпание может напрямую иметь отношение к более высокому уровню сахара в крови. Исследование 2015 года показало, что пациенты, которые спали четыре часа или меньше в течение трех ночей подряд, имели более высокий уровень жирных кислот в крови.

    Обычно уровень жирных кислот естественным образом снижается ночью.Но когда люди не выспались, кислоты оставались в их крови. Это плохая новость, поскольку эти кислоты снижают эффективность инсулина, что означает повышение уровня сахара в крови.

    Кроме того, недостаток сна увеличивает стресс и увеличивает тягу к сладкой пище — и то, и другое плохо влияет на уровень сахара в крови. Так что, если вы съели слишком много конфет или просто хотите снизить уровень сахара в крови, ложитесь спать!

    Если вы будете проводить хотя бы семь часов в сутки, это поможет вам регулировать уровень гормонов, жирных кислот и стресса.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и убирать ширмы за час до времени, когда нужно спать.

    12. Танцуй на высоте

    Физическая активность — один из лучших способов регулировать уровень сахара в крови и предотвращать скачки уровня сахара, но это не означает, что вы должны продолжать ходить.

    Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что танцы помогают снизить уровень глюкозы в крови более эффективно, чем ходьба или использование тренажеров.

    Перевод: Спускаться до Лиззо полезно для здоровья.(Мы знали это!)

    Честно говоря, исследование показало, что езда на велосипеде и бег несколько более эффективны для снижения уровня сахара в крови, чем танцы. Хотя ходьба была наименее эффективной, она все же снижала уровень глюкозы в крови. Только будьте осторожны, не выполняйте интенсивные упражнения в середине шипа, что может быть опасно.

    Итог: если вы чувствуете симптомы высокого уровня сахара в крови и у вас есть кто-то, кто может пойти с вами, совершите небольшую прогулку. Чтобы предотвратить всплески в будущем, найдите время в своем расписании, чтобы встряхнуть его под любимую песню или покатайтесь на велосипеде.Любое движение поможет сохранить уровень сахара в крови в безопасной зоне, поэтому выбирайте то, что вам больше всего нравится, и начинайте двигаться.

    13. Выполняйте указания врача

    Если вы принимаете инсулин и у вас наблюдается скачок сахара в крови, вам может потребоваться дополнительный инсулин короткого действия. Убедитесь, что вы выполняете указания врача.

    Вы не хотите вводить себе ненужные дозы, но вы также не хотите, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким, когда дополнительная доза может легко вернуть вас в зону безопасности.

    Важно регулярно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства и регулярно посещать врача, как вы уже догадались. Следите за своими показателями, чтобы избежать всплеска или позаботиться о нем, прежде чем он станет опасным.

    Высокий и низкий: как сразу снизить уровень сахара в крови

    Достаточно ли инсулина для немедленного снижения уровня сахара в крови? Основная функция инсулина — снизить уровень сахара в крови, но справляется ли с этой задачей ваша дозировка инсулина?

    Простой ответ: да, инсулин делает свою работу, особенно для людей с инсулинозависимым диабетом.Конечно, есть альтернативные способы немедленно снизить уровень сахара в крови, но это не совсем цель, когда речь идет о диабете.

    Вы не хотите быстро снижать уровень сахара в крови, просто ради побыстрее. Если вы снизите уровень сахара в крови слишком быстро, вместо этого вам придется иметь дело с низким уровнем сахара в крови.

    Управление диабетом — это скорее поиск баланса и контролируемое лечение. Таким образом, хотя в некоторых ситуациях вам может потребоваться немедленно снизить уровень сахара в крови, вы можете сделать это так, чтобы все еще контролировать ситуацию.

    Узнайте, как сохранить контроль, снизить уровень сахара в крови и вернуться к привычной рутине, связанной с выпечкой хлеба и наблюдением за Королем Тигров!

    Когда снижать уровень сахара в крови

    Гипергликемия

    Когда уровень сахара в крови слишком высок, это называется гипергликемией. Всемирная организация здравоохранения определяет гипергликемию как уровень сахара в крови выше 126 мг / дл или 7,0 ммоль / л в период перед едой (натощак) или выше 200 мг / дл или 11,1 ммоль / л через два часа после еды.

    Когда сахар в крови находится на этом уровне, вам следует предпринять шаги, чтобы уменьшить эти цифры. Само собой разумеется, что регулярное тестирование уровня сахара в крови идеально, чтобы знать, когда у вас гипергликемия.

    Вы также можете понять, что у вас гипергликемия, если вы испытываете некоторые из следующих симптомов:

    • Усталость
    • Частое мочеиспускание
    • Повышенная жажда
    • Голод
    • Головные боли
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Затуманенное зрение

    Сохраняйте контроль с помощью Hedia Diabetes Assistant; получите его бесплатно в App Store или Google Play!

    Диабетический кетоацидоз

    По данным Американской диабетической ассоциации, когда уровень сахара в крови начинает колебаться до 250 мг / дл или 13.9 ммоль / л — это когда может развиться диабетический кетоацидоз.

    Кетоацидоз возникает из-за потребности организма в топливе. При высоком уровне сахара в крови организм не получает топлива в виде глюкозы. Вместо этого организм пытается сжигать жир в качестве топлива, но этот процесс приводит к накоплению кетонов — по сути, кислот — в кровотоке.

    Симптомы кетоацидоза могут включать симптомы гипергликемии, а также:

    • Рвота или тошнота
    • Дыхание с приятным запахом
    • Путаница
    • Одышка
    • Сухость во рту
    • Боль в животе

    Чтобы избежать накопления кетонов (и избежать возможной комы), это лучше всего проверить уровень кетонов, чтобы знать, что происходит.Нет единого момента для проверки на кетоны: Национальная служба здравоохранения предлагает проверять уровни кетонов с момента гипергликемии, если это возможно.

    Между тем, diab.com рекомендует проверять кетоны, если уровень сахара в крови постоянно превышает 13 ммоль / л или 230 мг / дл.

    Вы можете легко отслеживать это с помощью Hedia, которая предупреждает о необходимости проверять кетоны, если вы зафиксировали уровень сахара в крови выше 15 ммоль / л или 270 мг / дл более двух раз за шесть часов.

    Чем выше уровень кетонов в крови, тем выше вероятность диабетического кетоацидоза. Для результата теста на кетоны крови NHS дает следующие числа в ммоль / л (если вы измеряете кетоны в мг / дл, вы можете использовать этот конвертер):

    0,6 ммоль / л или ниже = здоровые показания

    0,6–1,5 ммоль / л = небольшой риск диабетического кетоацидоза; повторить тест примерно через два часа

    1,6 — 2,9 ммоль / л = риск диабетического кетоацидоза; как можно скорее свяжитесь с вашей медицинской бригадой

    3.0 ммоль / л = очень высокий риск диабетического кетоацидоза; немедленно обратитесь за помощью

    Как немедленно снизить уровень сахара в крови: инсулин

    Степень гипергликемии определяет, как действовать. В случае инсулинозависимого диабета большинство людей, вероятно, будут использовать инсулин быстрого действия. Название бесплатное: так можно сразу снизить уровень сахара в крови.

    Надеюсь, использование инсулина позволит вам вернуться к нормальному уровню сахара в крови, прежде чем он станет слишком тяжелым.Это также будет лучший способ контролировать ситуацию; вы можете снизить уровень сахара в крови, используя более точные цифры.

    Вот где в игру вступает Гедия. Не всегда легко вычислить эти числа самому, особенно если вы имеете дело с проблемой повышенного уровня сахара в крови. Вместо этого Хедия может с этим справиться.

    При использовании калькулятора инсулина Hedia все, что нужно Hedia, это: показания уровня сахара в крови — их можно даже добавить по беспроводной сети и автоматически с помощью определенных глюкометров NFC или Blueetooth; что вы недавно ели — это можно быстро добавить с помощью базы данных продуктов Hedia; занимались ли вы недавно или собираетесь тренироваться; и если вы принимали инсулин в течение последних 4 часов.Попробуйте в App Store или Google Play!

    После приема инсулина продолжайте проверять уровень сахара в крови, чтобы увидеть, как снижается уровень сахара в крови. Тогда просто продолжайте свой день!

    Другие шаги по немедленному снижению уровня сахара в крови

    Хотя в основном помогает инсулин, существуют и другие методы, которые можно использовать как в тяжелых, так и в менее тяжелых случаях гипергликемии. Альтернативные методы особенно полезны для людей с инсулинозависимым диабетом.

    В тяжелых случаях (когда вы подвержены риску диабетического кетоацидоза) медицинским работникам рекомендуется позаботиться о вас.

    Во-первых, они, скорее всего, введут инсулин в ваши вены (а не обычную подкожную инъекцию — в слой жира под кожей). В дополнение к этому они будут регидратировать вас жидкостями, обычно также непосредственно в ваши вены. Они также будут давать вам питательные вещества в одно и то же время таким же образом.

    Это лечение дает некоторые подсказки о том, как немедленно снизить уровень сахара в крови в менее тяжелых случаях:

    1) Избегайте обезвоживания; пить воду.Поскольку жажда является признаком гипергликемии / высокого уровня глюкозы в крови, вам, вероятно, в любом случае захочется пить много воды. Это помогает вымыть лишнюю глюкозу.

    2) Оставайтесь сытыми. Это менее просто, поскольку употребление пищи часто может привести к еще более высокому уровню глюкозы в крови. Но поскольку вы будете пить много воды (и часто мочиться), вы также будете выводить из организма питательные вещества.

    Итак, стоит подумать о том, чтобы съесть что-нибудь питательное после того, как вы снизили уровень сахара в крови.Или, если вы хотите сохранить количество питательных веществ во время гипергликемии, подумайте о том, чтобы пить жидкости без углеводов и с электролитами.

    Белок также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Если у вас гипергликемия, вы захотите съесть что-нибудь богатое белком, но без углеводов. Например, мясо индейки или курицы обычно не содержит углеводов.

    Узнайте больше о питательной ценности определенных продуктов в нашей базе данных продуктов. А пока посоветуйтесь с нашим консультантом по питанию по вопросам пищевых продуктов и диабета!

    3) Физические упражнения (с осторожностью).Снижают ли упражнения уровень сахара в крови? Да, если это аэробные упражнения. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода — например, 15-минутная бега трусцой — повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень сахара в крови.

    Однако имейте в виду, что интенсивные упражнения запускают сжигание жира в организме. Как мы знаем, сжигание жира производит кетоны, что не идеально для предотвращения кетоацидоза.

    Чтобы избежать этого, убедитесь, что уровень сахара в крови не превышает 250 мг / дл или 13,9 ммоль / л; выше этого было бы слишком опасно для упражнений.И обязательно проверяйте уровень кетонов во время тренировок.

    4) Расслабьтесь. Возможно, наименее расслабляющим является то, что кто-то говорит вам расслабиться, когда вы не расслаблены. Но расслабление действительно помогает! Сочетание стресса и диабета может привести к высокому уровню сахара в крови. Итак, найдите время, чтобы вздохнуть.

    Контроль уровня сахара в крови

    Вот и все, классные кошки и котята, вот как сразу снизить уровень сахара в крови. Инсулин специально разработан для снижения уровня сахара в крови; вот что поможет.

    Если вы инсулинозависимый, то инсулин — лучшее лекарство. Не волнуйтесь, принимайте инсулин, будьте готовы проверить кетоны, а затем приступайте к работе.

    А в других случаях также помогут четыре альтернативных метода снижения сахара в крови. В противном случае имейте их в виду, потому что они по-прежнему являются хорошими советами, в первую очередь, как избежать высокого уровня сахара в крови!

    Сделайте Hedia частью своей повседневной жизни, загрузив ее из App Store или Google Play!

    Сообщение по теме: 8 признаков и симптомов диабета

    Как лечить и снизить уровень сахара в крови

    Высокий уровень сахара в крови может доставлять дискомфорт, и многие люди хотят знать, что они могут сделать, чтобы снизить высокий уровень глюкозы в крови.

    Мы рассмотрим некоторые варианты снижения уровня глюкозы в крови в краткосрочной перспективе.

    Высокий уровень сахара в крови широко известен как гипергликемия.

    Каковы признаки повышенного сахара в крови?

    Классическими симптомами высокого уровня глюкозы в крови являются:

    Проверьте уровень сахара в крови

    Если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), настоятельно рекомендуется проверить уровень сахара в крови, прежде чем пытаться его нормализовать. уровни вниз.

    Это на всякий случай, если у вас нормальный или низкий уровень сахара в крови, что может иметь место в некоторых ситуациях.

    Проверка уровня сахара в крови до его снижения особенно важна, если вы принимаете инсулин.

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Важно отметить, что очень высокий уровень глюкозы в крови может быть опасен, и важно знать симптомы и факторы риска следующих состояний:

    Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить ваш уровень глюкозы в крови находится под контролем, поговорите со своим терапевтом или консультантом, который может посоветовать вам или направить вас на курс обучения диабету.

    Коррекция высокого уровня сахара в крови с помощью инсулина

    Если вы принимаете инсулин, один из способов снизить уровень сахара в крови — это ввести инсулин.

    Однако будьте осторожны, так как для полного всасывания инсулина может потребоваться 4 часа или больше, поэтому вам необходимо принять во внимание, сколько инсулина, возможно, уже есть в вашем организме, но еще не усвоено кровью. Инсулин, который еще не всасывается в кровь, называется «активным инсулином».

    Если вы решили провести коррекцию с помощью инсулина, следите за тем, чтобы не делать излишнюю коррекцию, поскольку это может привести к гипогликемии и может быть опасно, особенно перед сном.

    Ходьба

    Физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, и ходьба — хороший способ добиться этого.

    Может быть логичным, что более тяжелые упражнения лучше повлияют на снижение уровня сахара в крови, но это не всегда так, поскольку напряженные упражнения могут вызвать стрессовую реакцию, которая заставляет организм повышать уровень глюкозы в крови. Этот ответ, как правило, отличается от человека.

    Пейте больше воды

    Когда уровень сахара в крови повышается, ваше тело пытается вывести излишки сахара из крови с мочой.В результате вашему организму потребуется больше жидкости для регидратации. Питьевая вода может помочь организму вывести часть глюкозы из крови.

    Небольшое предостережение, чтобы быть осторожным с питьевой водой; Водная интоксикация (которая может привести к летальному исходу) возможна, если за короткий промежуток времени выпить несколько литров воды. Это редко и довольно сложно справиться, но знать об этом стоит.

    Подумайте о количестве сахара в вашем рационе

    Гипергликемия возникает, когда в крови слишком много глюкозы.

    Таким образом, одним из способов снижения уровня глюкозы в крови является размышление о том, где сахар может потребляться в рационе. Подумайте о любых рафинированных и обработанных продуктах, которые могут быть в вашем рационе, поскольку они часто содержат много сахара. Этого можно добиться с помощью низкоуглеводной диеты.

    Управляйте уровнем сахара в крови | Диабет

    Важно поддерживать уровень сахара в крови в максимально допустимом диапазоне, чтобы помочь предотвратить или отсрочить долгосрочные серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения и заболевания почек.Пребывание в целевом диапазоне также может помочь улучшить вашу энергию и настроение. Ниже вы найдете ответы на общие вопросы о сахаре в крови у людей с диабетом.

    Как я могу проверить уровень сахара в крови?

    Используйте измеритель уровня сахара в крови (также называемый глюкометром) или глюкометр непрерывного действия (CGM), чтобы проверить уровень сахара в крови. Измеритель уровня сахара в крови измеряет количество сахара в небольшом образце крови, обычно из кончика пальца. CGM использует датчик, вставленный под кожу, для измерения уровня сахара в крови каждые несколько минут.Если вы используете CGM, вам все равно нужно будет ежедневно проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваши показания CGM точны.

    Когда мне следует проверять уровень сахара в крови?

    Как часто вы проверяете уровень сахара в крови, зависит от типа вашего диабета и от того, принимаете ли вы какие-либо лекарства от диабета.

    Обычно проверяют уровень сахара в крови:

    • Когда вы просыпаетесь в первый раз, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.
    • Перед едой.
    • Через два часа после еды.
    • Перед сном.

    Если у вас диабет 1 типа, диабет 2 типа и вы принимаете инсулин или часто у вас низкий уровень сахара в крови, ваш врач может попросить вас чаще проверять уровень сахара в крови, например, до и после того, как вы будете физически активны.

    Каковы целевые уровни сахара в крови?

    Целевой уровень сахара в крови — это диапазон, которого вы пытаетесь достичь в максимально возможной степени. Это типичные цели:

    • Перед едой: от 80 до 130 мг / дл.
    • Через два часа после начала приема пищи: менее 180 мг / дл.

    Целевые уровни сахара в крови могут отличаться в зависимости от вашего возраста, наличия у вас дополнительных проблем со здоровьем и других факторов. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, какие цели лучше всего подходят для вас.

    Что вызывает низкий уровень сахара в крови?

    Низкий уровень сахара в крови (также называемый гипогликемией) имеет множество причин, в том числе пропуск еды, прием слишком большого количества инсулина, прием других лекарств от диабета, физические упражнения, превышающие нормальные, и употребление алкоголя. Уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл считается низким.

    Признаки низкого уровня сахара в крови у всех разные. Общие симптомы включают:

    • Трясет.
    • Потоотделение.
    • Нервозность или беспокойство.
    • Раздражительность или спутанность сознания.
    • Головокружение.
    • Голод.

    Узнайте, каковы ваши индивидуальные симптомы, чтобы вы могли на ранней стадии выявить низкий уровень сахара в крови и вылечить его. Низкий уровень сахара в крови может быть опасным, и его следует лечить как можно скорее.

    Как лечить низкий уровень сахара в крови?

    Если у вас был низкий уровень сахара в крови, но вы не почувствовали или не заметили его симптомов (гипогликемия, не осознавая этого), вам, возможно, придется чаще проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что он низкий, и лечить его.Вождение с низким уровнем сахара в крови может быть опасным, поэтому обязательно проверьте уровень сахара в крови, прежде чем садиться за руль.

    Носите с собой средства для лечения низкого уровня сахара в крови. Если вы чувствуете дрожь, потливость, сильный голод или другие симптомы, проверьте уровень сахара в крови. Даже если у вас нет симптомов, но вы думаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте это. Если уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, немедленно выполните одно из следующих действий:

    • Возьмите четыре таблетки глюкозы.
    • Выпейте четыре унции фруктового сока.
    • Выпейте четыре унции обычной газировки, а не диетической.
    • Съешьте четыре леденца.

    Подождите 15 минут и снова проверьте уровень сахара в крови. Выполните одно из вышеуказанных процедур еще раз, пока ваш уровень сахара в крови не станет 70 мг / дл или выше, и перекусите, если до следующего приема пищи осталось час или более. Если у вас есть проблемы с низким уровнем сахара в крови, спросите своего врача, нужно ли изменить ваш план лечения.

    Что вызывает высокий уровень сахара в крови?

    Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) может быть вызван многими вещами, в том числе заболеванием, стрессом, приемом пищи больше, чем планировалось, и недостаточным количеством инсулина.Со временем повышенный уровень сахара в крови может привести к долгосрочным серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы высокого уровня сахара в крови включают:

    • Чувствую себя очень уставшим.
    • Чувство жажды.
    • С нечетким зрением.
    • Более частое мочеиспускание.

    Если вы заболеете, вам будет трудно контролировать уровень сахара в крови. Возможно, вы не сможете есть или пить столько, сколько обычно, что может повлиять на уровень сахара в крови. Если вы заболели и ваш уровень сахара в крови составляет 240 мг / дл или выше, используйте безрецептурный набор для анализа кетонов, чтобы проверить свою мочу на кетоны, и позвоните своему врачу, если у вас высокий уровень кетонов.Высокий уровень кетоновых тел может быть ранним признаком диабетического кетоацидоза, который требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного лечения.

    Что такое кетоны?

    Кетоны — это вид топлива, которое вырабатывается при расщеплении жира для получения энергии. Печень начинает расщеплять жир, когда в кровотоке недостаточно инсулина, чтобы сахар попал в клетки. Когда слишком много кетонов вырабатывается слишком быстро, они могут вызвать диабетический кетоацидоз или ДКА. ДКА очень серьезен и может вызвать кому или даже смерть.

    Что такое кетоацидоз?

    Если вы считаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов.

    Диабетический кетоацидоз снаружи, или DKA, представляет собой опасное для жизни осложнение диабета, которое может возникнуть, когда жир расщепляется на энергию, а кетоны производятся слишком быстро и накапливаются в организме. Общие симптомы DKA включают:

    • Быстрое глубокое дыхание.
    • Сухость кожи и рта.
    • Покрасневшее лицо.
    • Частое мочеиспускание или жажда, длящиеся в течение дня и более.
    • Дыхание с фруктовым запахом.
    • Головная боль.
    • Жесткость или боли в мышцах.
    • Тошнота и рвота.
    • Боль в животе.

    Если вы подозреваете, что у вас может быть ДКА, проверьте свою мочу на кетоны. Следуйте инструкциям набора для тестирования, сравнивая цвет тест-полоски с таблицей цветов в наборе, чтобы определить уровень кетонов. Если у вас высокий уровень кетоновых тел, немедленно позвоните своему врачу. ДКА требует лечения в стационаре.

    DKA чаще всего встречается у людей с диабетом 1 типа и иногда является первым признаком типа 1 у людей, которым еще не поставили диагноз.У людей с диабетом 2 типа также может развиться ДКА, но он встречается реже.

    Как лечить повышенный уровень сахара в крови?

    Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона. Ваш врач может посоветовать следующее:

    • Будьте активнее. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать уровень сахара в крови. Важно: не занимайтесь спортом, если в моче присутствуют кетоны. Это может повысить уровень сахара в крови.
    • Примите лекарство в соответствии с инструкциями.Если у вас часто бывает высокий уровень сахара в крови, ваш врач может изменить количество и время приема лекарства.
    • Следуйте своему плану питания при диабете. Обратитесь за помощью к врачу или диетологу, если вам не удается его придерживаться.
    • Проверьте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Проверяйте чаще, если вы больны, или вас беспокоит высокий или низкий уровень сахара в крови.
    • Поговорите со своим врачом о том, какое количество инсулина вы принимаете и какие типы инсулина (например, короткого действия) следует использовать.

    Как углеводы влияют на уровень сахара в крови?

    Углеводы в пище повышают уровень сахара в крови после того, как вы их съели, чем когда вы едите белки или жиры. Вы все еще можете есть углеводы, если у вас диабет. Количество, которое вы можете иметь и оставаться в целевом диапазоне сахара в крови, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Подсчет углеводов в продуктах и ​​напитках — важный инструмент для контроля уровня сахара в крови. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, какие углеводы вам лучше всего подходят.

    Что такое тест A1C?

    Тест A1C — это простой анализ крови, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2 или 3 месяца. Тест проводится в лаборатории или в кабинете вашего врача в дополнение, а не вместо того, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови, которую вы проводите самостоятельно.

    Тестирование

    A1C является частью азбуки диабета — важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или отсрочить осложнения со здоровьем в будущем:

    • A: Пройдите обычный тест A1C.
    • B: Старайтесь поддерживать артериальное давление ниже 140/90 мм рт. Ст. (Или целевого показателя, установленного врачом).
    • C: Управляйте уровнем холестерина.
    • с: Бросьте курить или не курите.

    Цель A1C для большинства взрослых с диабетом составляет от 7% до 8%, но ваша цель может отличаться в зависимости от вашего возраста, других состояний здоровья, лекарств, которые вы принимаете, и других факторов. Поработайте со своим врачом, чтобы установить для вас личную цель A1C.

    Что еще я могу сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови?

    Здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и регулярная физическая активность могут помочь.Другие советы включают:

    • Следите за уровнем сахара в крови, чтобы увидеть, что заставляет его повышаться или понижаться.
    • Ешьте в обычное время и не пропускайте приемы пищи.
    • Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
    • Отслеживайте свою еду, напитки и физическую активность.
    • Пейте воду вместо сока или газировки.
    • Ограничьте употребление алкогольных напитков.
    • В качестве сладкого блюда выберите фрукты.
    • Контролируйте свои порции пищи (например, используйте метод тарелок: наполовину заполните тарелку некрахмалистыми овощами, четверть постным белком и четверть зерновыми или крахмалистыми продуктами).

    Как я могу заплатить за анализы и принадлежности для диабета?

    Medicareeexternal icon, Medicaid и большинство частных страховых планов оплачивают тест A1C и уровень сахара в крови натощак, а также некоторые принадлежности для диабета. Ознакомьтесь со своим планом или попросите медицинскую команду помочь найти недорогие или бесплатные расходные материалы. Дополнительные ресурсы см. В разделе «Как сэкономить деньги на лечении диабета».

    Как снизить уровень сахара в крови

    Как снизить уровень сахара в крови


    Высокий уровень сахара в крови (глюкоза в крови) может быть опасен.Это может произойти, если у вас высокие показатели при измерении уровня глюкозы в крови, если вы получили высокие значения теста на глюкозу во время беременности, или если у вас есть преддиабет или диабет.

    Некоторые осложнения, связанные с высоким уровнем сахара в крови, развиваются с течением времени, в течение месяцев или лет высокого уровня сахара в крови. Тем не менее, важно немедленно лечить повышенный уровень сахара в крови из-за других осложнений, таких как гипергликемический гиперосмолярный некетотический синдром (ГГНС), который может произойти быстро и стать неотложной ситуацией.В любом случае вы можете предпринять шаги по снижению уровня сахара в крови, чтобы предотвратить вред или дальнейший риск для здоровья.

    Признаки повышенного сахара в крови


    Время и ситуация Цель для недиабетиков Гол для диабетиков

    Первым делом с утра (пост
    перед завтраком)

    <100 мг / дл

    70 — 130 мг / дл

    Перед обедом, ужином и закусками

    <110 мг / дл

    70 — 130 мг / дл

    Через два часа после начала приема пищи или перекуса

    <140 мг / дл

    <180 мг / дл

    Перед сном

    <120 мг / дл

    90-150 мг / дл

    Вы можете заметить или не заметить признаки высокого уровня сахара в крови.Они могут включать:

    • Повышенная жажда из-за повышенного содержания сахара в крови.
    • Учащенное мочеиспускание из-за того, что вы можете пить слишком много воды.
    • Затуманенное зрение.
    • Усталость, потеря веса и голод… все потому, что ваше тело не использует сахар в качестве топлива должным образом. Это просто сидит у тебя в крови.
    • Инфекции, онемение стоп и медленное заживление ран… из-за того, что сахар повреждает кровеносные сосуды и снижает доставку кислорода к частям вашего тела.
    • Поражение почек, хронические желудочно-кишечные расстройства и болезни сердца … из-за того, что сахар повреждает эти части вашего тела.

    Единственный способ узнать наверняка, высокий ли у вас уровень сахара в крови, — это проверить его. Ваш врач может назначить измерение уровня глюкозы в крови натощак, A1C или пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT) в качестве обычного теста или если он подозревает, что у вас диабет или преддиабет. Если у вас диабет, вы, вероятно, уже проверяете уровень глюкозы в крови дома, и вы можете сделать это в дополнительное время, если считаете, что у вас может быть эпизод гипергликемии.

    Как быстро снизить уровень сахара в крови


    Допустим, у вас диабет, и вы проверяете уровень глюкозы в крови дома в соответствии с рекомендациями врача.Вы обнаружите, что ваш глюкометр показывает высокий уровень сахара в крови. Вы знаете, что вам нужно снизить уровень сахара в крови, чтобы оставаться в безопасности. Что ты можешь сделать?

    Принимайте лекарства. Вы пропустили дозу? В таком случае ваш следующий шаг зависит от того, какие лекарства вы принимаете. Некоторые лекарства следует принимать как можно скорее. Для других вам может потребоваться попробовать другой подход. Спросите своего врача заранее, чтобы знать, что делать, если вы когда-нибудь пропустите дозу.

    Пейте воду.Иногда для снижения уровня сахара в крови достаточно просто разбавить сахар. Вы можете сделать это, выпив воду. Конечно, обязательно выбирайте воду или другой низкокалорийный напиток, а не сладкий!

    Упражнение. Физическая активность — один из наиболее эффективных способов повысить чувствительность к инсулину, поэтому уровень глюкозы в крови может снизиться. Если ваш врач разрешил вам заниматься спортом, ходить, ездить на велосипеде или заниматься другим сердечным действием в течение 15 минут, обязательно проверьте уровень сахара в крови после тренировки.

    Пейте немного протеина. Белок помогает снизить уровень сахара в крови и замедлить пищеварение. В качестве бонуса белок может помочь уменьшить чувство голода и утолить тягу к еде, которая может быть признаком гипергликемии. Достаточно небольшого перекуса, например, унции нежирного сыра, ½ стакана творога, сваренного вкрутую яйца или унции миндаля.

    Как снизить уровень сахара в крови при беременности


    Гестационный диабет — это заболевание, которое возникает, если у вас не было диабета до беременности, но у вас повысился уровень сахара в крови во время беременности.[1] Это становится более вероятным в конце второго и начале третьего триместра по мере увеличения инсулинорезистентности. Хотя многие женщины могут удовлетворить повышенную потребность в инсулине, у других развивается гестационный диабет.

    Гестационный диабет может привести к таким осложнениям, как высокий вес при рождении и низкий уровень сахара в крови у ребенка, а также преэклампсия и высокий риск развития диабета 2 типа. Вы подвергаетесь большему риску заболевания, если во время беременности страдаете ожирением, темнокожим, латиноамериканцем, азиатом или американским индейцем, или если вам 25 лет и старше во время беременности.Способы снизить риск — сбросить лишний вес, если это возможно, с помощью питательной пищи и регулярно заниматься спортом.

    Согласно AACE, цели при гестационном диабете заключаются в следующем. [2] Также показаны рекомендации ADA, которые, как вы видите, менее строгие. [3]

    • Голодание после пробуждения: от 60 до 90 мг / дл (ADA: менее 95 мг / дл).
    • Перед едой: от 60 до 90 мг / дл.
    • Через 1 час после еды: от 100 до 120 мг / дл (ADA: менее 140 мг / дл).

    Те же подходы, которые помогают при регулярном контроле уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа, используются для снижения уровня сахара в крови во время беременности. Для контроля уровня сахара в крови:

    • Придерживайтесь здоровой диеты с овощами, цельнозерновыми, фруктами и контролем порций, без множества сладостей и полуфабрикатов.
    • По возможности занимайтесь физическими упражнениями, например ходьбой или плаванием, если врач согласен с тем, что это безопасно.
    • Принимайте инъекции инсулина или пероральные препараты для измерения сахара в крови, если это прописал врач.

    Продукты с высоким содержанием сахара в крови, которых следует избегать


    Продукты с высоким уровнем сахара в крови, которых следует избегать, — это продукты, которые повышают уровень сахара в крови или повышают чувствительность к инсулину. Если у вас высокий уровень сахара в крови, ограничьте время, которое выберете следующим образом.

    • Продукты с добавлением сахара: конфеты, печенье, пироги, кексы, мороженое, йогурт с сахаром, каши с сахаром.
    • Напитки с сахаром: безалкогольные напитки, энергетические и спортивные напитки, подслащенный или ароматизированный кофе и чай.
    • Продукты, содержащие белую муку: белый хлеб, рогалики, лаваш, английские кексы, булочки, крекеры и крендели.
    • Рафинированные зерна и зерновые продукты: белый рис и макаронные изделия, а также очищенные хлопья для завтрака.
    • Жареные продукты: жареный картофель (картофель фри и картофельные оладьи), жареный цыпленок и рыба, пончики, луковые кольца, сырные палочки.
    • Обработанное мясо и жирное красное мясо: ребрышки, жирный стейк, пепперони, салями, колбаса, ветчина и другое мясное ассорти, хот-доги.
    • Картофель отварной.
    • Сушеные фрукты и фруктовые соки.

    Еще один совет: никогда не ешьте рафинированные углеводы — сахар и крахмал — в чистом виде. Если у вас есть рафинированные углеводы, убедитесь, что они есть с одним или несколькими из следующих, чтобы их влияние на уровень сахара в крови было ниже.

    • Клетчатка: добавьте овощи и выберите цельные, а не очищенные зерна.
    • Постный белок: бобы, чечевица, орехи, нежирные молочные продукты, рыба, яичные белки, тофу и курица.
    • Полезные жиры: орехи и арахис, ореховое и арахисовое масла или авокадо.

    Продукты, мгновенно снижающие высокий уровень сахара в крови


    На самом деле… никакая еда не снизит уровень сахара в крови мгновенно, поскольку с момента начала еды до того момента, когда переваренная пища попадет в ваш кровоток и может повлиять на уровень сахара в крови, проходит не менее 10–20 минут. Тем не менее, есть некоторые продукты, о которых следует помнить, когда у вас высокий уровень сахара в крови и вы хотите его снизить.

    Это некоторые продукты, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, а также размеры порций.Помните, что вам не нужно слишком много, чтобы произвести эффект.

    • ½ до 1 унции. орехов или арахиса, или 1 столовая ложка арахисового или орехового масла.
    • 3 унции. лосося или тунца.
    • 1 яйцо вкрутую или 2 яичных белка.
    • ½ небольшого авокадо.
    • 1 стакан простого или обычного греческого йогурта.
    • ½ до 1 унции. несладкого шоколада.
    • ½ стакана вареной фасоли или чечевицы.

    Диета и упражнения для снижения уровня сахара в крови


    Помимо приема любых лекарств, которые вам могут назначить, потеря лишнего веса, активный образ жизни и правильное питание могут быть лучшими способами снизить уровень сахара в крови.

    Предоставляется калькулятором ИМТ США

    Похудение: любой килограмм, который вы теряете, если ваш индекс массы тела превышает 30, может значительно снизить уровень сахара в крови. Эти стратегии просты и эффективны.

    • Есть больше овощей.
    • Нарезка порционных калорийных продуктов.
    • Ешьте реже в ресторанах или съедайте половину того количества, которое вам подают.
    • Замена сладких напитков водой и фруктами на десерт.
    • Приготовление на пару, приготовление на гриле и запекание вместо жарки с добавлением жира.

    Здесь вы можете проверить свой ИМТ. Избыточный вес превышает 25 лет, а ожирение — более 30.

    Активизация: движение повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови, а также помогает похудеть. Это включает в себя специальные тренировки, активность в течение дня и прекращение малоподвижного образа жизни.

    • Специальные тренировки: дома, в тренажерном зале или на улице цель — уделить 30 минут, большую часть дней в неделю.Найдите то, что вам нравится, будь то прогулка, езда на велосипеде или плавание, танцы, кикбоксинг или пилатес, или тренировка и игра в теннис, баскетбол или гольф.
    • Активность в течение дня: поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и расхаживайте по офису, пока говорите по телефону. Все это складывается или вычитается, чтобы снизить уровень сахара в крови.
    • Прекращение малоподвижного образа жизни: слишком долгое сидение, даже если вы ходили в спортзал утром, может привести к повышению уровня сахара в крови. Снизьте свой уровень, прерывая время сидячего положения, по крайней мере, каждые 30-60 минут.Может помочь всего 1–3 минуты растяжки, походки на месте или размахивания руками.

    Правильное питание. Хотя потеря веса является важным фактором контроля уровня сахара в крови, правильное питание также помогает снизить уровень сахара в крови. Что включает в себя «правильное питание»?

    • Контроль углеводов: равномерно распределите умеренное количество полезных углеводов в течение дня, например небольшие порции бобов, крахмалистых овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.
    • Потребление клетчатки: Чтобы замедлить пищеварение и уменьшить скачки сахара в крови, подумайте о необработанных растительных продуктах: цельнозерновых, овощах, фруктах, орехах и арахисе, сое, бобах и чечевице.
    • Более здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, орехи и арахис, и особенно жиры омега-3 из жирной рыбы и льняного семени.
    • Постные белки: морепродукты, курица, яйца, тофу, нежирные молочные продукты и бобы.

    Некоторые исследования показывают, что диета с низким гликемическим индексом может быть полезной. Вы можете выбрать один, ограничив сахар и рафинированный крахмал, добавив в свои источники углеводов клетчатку, белок и жир и выбрав менее обработанные продукты, такие как цельнозерновые, вместо рафинированных.

    Домашние средства для снижения уровня сахара в крови


    Что еще вы можете делать в повседневной жизни, чтобы снизить высокий уровень сахара в крови? У вас есть возможности весь день и даже всю ночь!

    Сон: Недостаток сна приводит к повышению уровня сахара в крови, вызывая тягу и неправильный выбор пищи, а также выводя гормоны из строя.Достаточно спите, и ваш инсулин и другие гормоны перестроятся, чтобы снизить уровень сахара в крови. Помните: сон не для ленивых. Он предназначен для здоровых людей, которые хотят быть на высоте, поэтому сделайте это приоритетом.

    Уксус: бабушкины сказки? Возможно, нет. Яблочный сидр и другие виды уксуса могут помочь снизить уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка, чтобы уменьшить всплеск сахара в крови после приема пищи (после еды), и подавляя выработку глюкозы печенью, если вы принимаете ее перед сном. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале исследований диабета», уксус также увеличивает чувствительность к инсулину и усвоение глюкозы мышцами.

    Хром: Хром необходим для правильного использования инсулина, и его дефицит может привести к высокому уровню сахара в крови. Хорошие источники включают брокколи, шпинат, хлопья с отрубями, устрицы и сыр. Пиколинат хрома — это распространенная форма добавки хрома, но перед приемом какой-либо пищевой добавки вам следует проконсультироваться с врачом.

    Стресс: Слишком сильный стресс приводит к нарушению баланса гормонов и повышению уровня сахара в крови. Хотя вы не можете избавиться от стресса, вы можете научиться лучше с ним справляться.Упражнения, глубокое дыхание, ароматерапия и отказ от того, что вы не можете изменить, — все это может снизить нагрузку на ваше тело.

    Иммунитет: Простуда или другое заболевание повышает уровень сахара в крови, поэтому сделайте все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему. Помимо получения достаточного количества витамина С из здоровой пищи, такой как сладкий перец, апельсины и листовая зелень, вы можете уменьшить количество инфекций, часто мыть руки.

    Будьте внимательны: следите за уровнем сахара в крови, чтобы знать, что для вас нормально, как различные продукты и режимы питания влияют на уровень сахара в крови и когда уровень сахара в крови высок.Тогда вы знаете, когда и как реагировать.

    Лучшим способом снизить уровень сахара в крови может быть приложение для диабетиков, например Lark. Он может научить вас вносить изменения в поведение, которые могут снизить уровень сахара в крови, и предупредить вас о высоком уровне сахара в крови, который может потребовать внимания.

    Как сохранить стабильный уровень сахара в крови?

    О, слова «сахар в крови».
    Вызывает ли это видение ограниченного питания, лекарств от диабета или инъекций инсулина?

    Уровень сахара в крови — это показатель количества сахара в крови.Вам нужен правильный баланс сахара в крови, чтобы питать мозг и мышцы.

    Дело в том, что он может колебаться. Много.

    Это колебание — естественный баланс между вещами, которые его увеличивают; и вещи, которые его уменьшают. Когда вы едите пищу с сахаром или крахмалом («углеводами»), ваша пищеварительная система поглощает сахар в кровь. Когда углеводы попадают в организм и расщепляются на простые сахара, ваше тело поддерживает стабильный уровень сахара в крови, выделяя инсулин. Инсулин позволяет избытку сахара выйти из кровотока в мышечные клетки и другие ткани для получения энергии

    Зачем поддерживать стабильный уровень сахара в крови?

    Ваше тело хочет, чтобы уровень сахара в крови был на оптимальном уровне.Он должен быть достаточно высоким, чтобы у вас не было головокружения, усталости и раздражительности. Он должен быть достаточно низким, чтобы ваше тело не боролось за удаление излишков крови.

    Когда уровень сахара в крови слишком низкий, это называется «гипогликемией».

    Когда уровень сахара в крови слишком высок, это называется гипергликемией. Продолжительные периоды повышенного уровня сахара в крови (хроническая гипергликемия) могут привести к «инсулинорезистентности».

    Инсулинорезистентность — это когда ваши клетки настолько устали от избытка инсулина, что начинают игнорировать (сопротивляться) ему, и это поддерживает слишком высокий уровень сахара в крови.

    Инсулинорезистентность и хроническая гипергликемия могут в конечном итоге привести к диабету.

    Итак, давайте посмотрим, как вы можете оптимизировать свое питание и образ жизни, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Пища для стабильного уровня сахара в крови

    Самый простой способ сбалансировать уровень сахара в крови — уменьшить количество потребляемого рафинированного сахара и крахмала. Для этого вы можете начать с отказа от сладких напитков и меньших порций десерта.

    Также полезно есть больше клетчатки.Клетчатка помогает снизить количество сахара, усваиваемого с пищей; он снижает «всплеск» уровня сахара в крови. Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения (до тех пор, пока они едят в их естественном состоянии, при переработке пищевых продуктов клетчатка удаляется). Употребление орехов, семян, цельных фруктов и овощей (без сока) — отличный способ увеличить потребление клетчатки.

    ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: было показано, что корица помогает клеткам повышать чувствительность к инсулину. Не говоря уже о том, что это вкусная специя, которую можно использовать вместо сахара.(ПОДСКАЗКА: он находится в рецепте ниже)

    Образ жизни для стабильного уровня сахара в крови

    Упражнения также помогают улучшить чувствительность к инсулину; это означает, что ваши клетки не игнорируют призыв инсулина вывести избыток сахара из крови. Не говоря уже о том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют сахар, который они поглощали из крови. Но вы уже знали, что упражнения полезны, не так ли?

    Вы бы поверили, что стресс влияет на уровень сахара в крови? Ага! Гормоны стресса повышают уровень сахара в крови.Если вы думаете о реакции на стресс «бей или беги», какое топливо нужно вашему мозгу и мышцам, чтобы «сражаться» или «бежать»? Сахар! Когда вы находитесь в состоянии стресса, посылаются сигналы о высвобождении накопленных форм сахара обратно в кровоток, повышая уровень сахара в крови. Итак, постарайтесь уменьшить стресс, в котором вы находитесь, и управлять им более эффективно. Простые советы — медитация, глубокое дыхание или легкое движение.

    Сон неразрывно связан со стрессом. Когда вы не высыпаетесь, вы, как правило, выделяете гормоны стресса, у вас повышается аппетит и даже возникает тяга к сахару.Когда речь идет о поддержании стабильного уровня сахара в крови, сон является решающим фактором, о котором часто забывают. Сделайте сон более приоритетным — это улучшит ваш уровень сахара в крови (а также остальное ваше физическое и психическое здоровье).

    Заключение

    Ваше тело находится в постоянном 24-часовом поиске, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. В организме есть механизмы для этого, но эти механизмы могут уставать (сопротивляться). Долгосрочные проблемы с сахаром в крови могут вызвать проблемы.

    Существует множество подходов к питанию и образу жизни, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Сведение к минимуму чрезмерного количества углеводов и употребление большего количества клетчатки, физические упражнения, снижение стресса и улучшение сна — все это ключи к стабильному уровню сахара в крови (и общему хорошему здоровью).

    Яблоки с корицей

    Обслуживает 4

    • 2 нарезанных яблока
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • ½ чайной ложки молотой корицы
    • ⅛ чайной ложки морской соли
    • ¼ чайной ложки ванильного экстракта
    • Положите нарезанные яблоки в небольшую кастрюлю с 2 столовыми ложками воды. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, периодически помешивая.Примерно через 5 минут яблоки станут немного мягкими, и вода впитается.

    • Добавьте 1 столовую ложку кокосового масла. Смешайте яблоки и масло вместе.

    • Готовьте еще 5 минут, помешивая примерно каждую минуту.

    • Добавьте корицу, соль и ваниль. Размешайте как следует.

    • Готовьте еще несколько минут, помешивая, пока яблоки не достигнут желаемой мягкости!

    • Подавайте и наслаждайтесь!

    Совет: сохранение кожуры увеличивает клетчатку, что даже лучше для стабилизации уровня сахара в крови.


    Harmony House Wellness предлагает множество инструментов для оценки проблем с пищеварением, включая тестирование пищевой чувствительности IgG и тесты IQ кишечника.
    Хотели бы вы получить дополнительную информацию о том, как гомеопатия и питание могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия?
    Позвоните в Yoga Source 905-830-9700 СЕГОДНЯ, чтобы зарезервировать БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную вводную беседу с Кристин Моран, или забронируйте онлайн у Си Морана:
    Откройте свой путь к гармонии.Вместе мы определим наиболее действенные действия, которые помогут вам приблизиться к здоровью, которого вы желаете и которого заслуживаете.