Что делать чтобы вырасти: питание, упражнения, хитрости — www.wday.ru

Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку

Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1—2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.

AdMe.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше.

Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.

Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.

Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.

Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете.

Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.

Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.

Помимо того что упражнение полезно для позвоночника, оно также поможет растянуть мышцы спины, пресса, задней поверхности бедер и ягодичные мышцы.

Во время наклона попытайтесь оставить ноги прямыми, а пальцами рук коснитесь пальцев ног. Начните с малого, с каждым разом увеличивая число и глубину наклонов.

Прыгать можно на скакалке, играя в баскетбол или просто стоя на месте. Выбирать вам. Но упражнение точно позволит укрепить кости, мышцы и со временем прибавить пару сантиметров в росте.

Это простое упражнение позволит не только укрепить нижнюю часть спины, но и накачать мышцы пресса и ягодичные мышцы.

Плавание возглавляет топ упражнений, которые помогут увеличить рост. Все потому, что в воде нагрузка на диски между позвонками и кости скелета значительно меньше.

Суставы во время плавания становятся более подвижными. Это облегчает процесс роста.

На рост влияют и некоторые другие факторы. Среди них:

  • рацион;
  • правильный сон.

Чтобы быть высоким, нужно в достаточном количестве потреблять кальций, железо, витамин D, а также другие макро-, микроэлементы и витамины, которые требуются для нормального функционирования организма.

Спать следует на жесткой поверхности. Лучше всего подобрать правильный ортопедический матрас и подушку.

Все это поможет стать немного выше и сохранить идеальную осанку.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Полезные советы по увеличению роста ребенка

За процессом роста своего ребенка многие родители наблюдают с раннего детства, практически с пеленок, особенно когда они сами низкорослые. Дети появляются на свет с ростом примерно 48-54 см, и на первом году жизни вырастают до 75 см. За второй год набирают не более 10 см. Третий скачек приходится на период с 4 до 7 лет. В эти периоды еще непонятно как будет расти малыш. Поэтому особое внимание надо обратить на рост ребенка в период полового созревания (от 10 до 13 лет), когда происходит один из скачков роста. В общей сложности дети растут до 20 лет. Спрогнозировать рост очень сложно, ведь он напрямую зависит от многих факторов. Это генетические (у невысоких родителей обычно рождаются и невысокие дети) и внутриутробные (во время беременности ребенок интенсивно растет). Если определенный период ребенок рос в нужном темпе, а затем рост замедлился, стоит его показать врачу, который скажет, есть ли проблемы у ребенка связанные со здоровьем, или же такой темп для него является нормой.

Немного о факторах роста ребенка.

Кости детей растут за счет хрящевых пластин, размещенных на их концах. Во время роста ребенка хрящевые клетки делятся и образовываются новые. Хрящевые клетки – это источник «строительного материала» для костей. Когда происходит их разрушение из них и образуется костная ткань. В период полового созревания все зоны роста претерпевают влияние со стороны подростковой гормональной системы. За счет совместного действия гормонов осуществляются нормальные процессы развития и роста. Некоторые хронические заболевания также оказывают воздействие на рост ребенка. Это заболевания легких, порок сердца, анемия, заболевания печени и почек, врожденные синдромы костной системы. При выявлении очевидных признаков нанизма (карликовость) необходимо исследовать соматотропную функцию гипофиза – довольно дорогостоящий анализ. Либо же регулярно проводить диагностику роста ребенка.

При обнаружении недостаточного количества гормонов, имеющих влияние на рост костей, показана гормонотерапия. Но не спешите с приемом препаратов, проведите тщательное обследование у врача-эндокринолога, только он может прописать соответствующее назначение.

При огромном желании вырасти, нужно испробовать многие рекомендуемые методики. Написано очень много статей по увеличению роста ребенка.

Читая материалы и знакомясь с упражнениями, Вы будете узнавать, как можно подрасти с помощью физических и психологических упражнений. Их ежедневное выполнение не будет отнимать много времени. Хороший эффект дают специальные физические упражнения, дозированные нагрузки на костно-мышечную систему с использованием специальных приспособлений и тренажеров. С детства надо приучать детей к спортивным играм таким как баскетбол, волейбол, а также закаливанию, тепловым процедурам. Тяжелые физические нагрузки противопоказаны в возрасте, когда происходит рост организма. Необходимо следить, чтобы ребенок втайне не курил и не употреблял алкоголь. Отметим, что на увеличение роста благоприятно влияет полноценное питание.

Остановимся более подробно на физических упражнениях.

Чтобы результаты не заставили себя долго ждать приобретите ребенку что-либо из этого перечня:

  • шведскую стенку;
  • канаты;
  • кольца;
  • лестницу;
  • турник или другое спортивное игровое оборудование

После легкого разминочного бега (5-7 минут) отведите минут 15-20 для упражнений на растяжение и гибкость. Это наклоны, махи, мостики, шпагаты. Сюда включите висы на перекладине, сначала без отягощений затем один с отягощением 5-10 кг, привязанным к ногам. Прыжки, подъемы на горку, чередуя напряжение и расслабление, повторяйте по 3-4 раза.

Самым решающим броском для увеличения роста являются тренажеры. В интернет-магазине ROMANA.RU есть огромный выбор домашних тренажеров с полным описанием рекомендованных упражнений. Самыми эффективными считаются упражнения по методике основанной на законах физиологии. Берлинский профессор-ортопед Юлиус Вольфф констатирует, что при воздействии в определенных условиях на костную ткань, реально вызвать ее перестройку. Уникальных результатов можно достичь, занимаясь на тренажерах для укрепления мышечно-связочного каркаса, глубокого стимулирования открытых зон роста, диагонального, бокового и прямого растяжения позвоночника.

Никогда не нужно отчаиваться, расстраиваться, если с первого раза не совсем получается. С помощью питания, соблюдения режима сна, занятий физкультурой и спортом, комплексов упражнений на тренажерах, Вы сможете найти те упражнения, с помощью которых будут раскрываться плечевые суставы и добавляться долгожданные сантиметры!

как вырасти и как одеваться?

Добрый день всем читательницам моего блога!

Сегодня поговорим о том, что делать, если у тебя маленький рост и есть намерение вырасти. Я поставила для себя цель и выросла на 3 сантиметра уже после 20 лет. Вместо начальных 149см я добилась нынешних 152, а при маленьком росте каждый сантиметр имеет огромную ценность. Да, понадобится сила воли, некоторые изменения в жизни и большое желание, но результат того стоит. Получилось у меня — получится и у вас! Делюсь проверенной схемой.

Витамины и минералы для роста

Человек растёт, пока в его скелете есть “зоны роста” —хрящевые прослойки между костями. Они активны минимум до 20 лет, но зачастую присутствуют и в 25, и в 27 — то есть, вырасти можно не только в 16 лет, как принято считать, но и гораздо позже. Сам процесс роста регулируется гормоном соматотропином. Совместный приём витаминов Е (100 мг)  и С (150 мг) один раз в два дня повышает уровень соматотропина почти на 23%. Никотиновая кислота также стимулирует выработку этого гормона.

Второй гормон роста — соматомедин — является цинкозависимым, т.е. рекомендован приём препаратов цинка.

Далее — сами кости, которые нуждаются в достаточном количестве кальция.

Этот минерал содержится в белковых и молочных продуктах.

Подобрать минеральные добавки можно с квалифицированным диетологом. Я так и сделала, сдала анализы и врач мне подобрала дозировки.  Я обычно заказываю витамины на сайтах[urlspan]evitamins.com[/urlspan] и [urlspan]iherb.com[/urlspan].

Эти два сайта предлагают огромное количество натуральных товаров для здоровья и красоты, а за качество продукции можно не переживать – сертификат есть даже на самую захудалую витаминку. Для меня это было очень важно. Ещё огромный плюс — цены на комплексы витаминов там подчас в несколько раз ниже, чем в наших магазинах. С оплатой и доставкой всегда всё проходило ровно, плюс скидки — иногда они достигают 20%.

Питание

Здоровое питание актуально при любом росте, но в ответе на вопрос “как жить чтобы вырасти” этот пункт занимает одно из первых мест.

Если вы серьезно настроены на увеличение роста, следите за большим количеством фруктов в рационе — они обеспечат организм витаминами, калием и фолиевой кислотой.

Углеводы и зерновые продукты дают телу не только энергию, но и клетчатку, железо, витамины группы В. Наиболее полезны цельнозерновые продукты — макаронные изделия и хлеб, а так же дикий коричневый рис.

Для ускорения обмена веществ лучше перейти на дробное питание — есть небольшими порциями 6 раз в день. Такой режим позволит организму расти более естественно. Кстати, мое желание подрасти неожиданно привело меня к вегетарианству. Вот такой вот интересный эффект.

Физические упражнения

Я занималась упражнениями для роста в общей сложности около 14 месяцев. Самое весёлое и простое лично для меня было — прыжки вверх, словно пытаюсь до чего-то дотянуться. Под бодрую ритмичную музыку эти упражнения идут просто на “ура”.  Ещё очень здорово растягивает тело и укрепляет межпозвоночные диски висение на турнике, хотя мне это не особо и нравилось. Но простая перекладина в дверной проёме может прибавить до 2 сантиметров роста за счёт расправления позвоночника.

Самое основное в нагрузках, что помогло мне — йога. Улучшилась растяжка, общее самочувствие, и главное, прибавился рост. Главное — регулярные занятия, не меньше 3 раз в неделю, желательно, утром. Если у вас нет никакой практики и опыта в йоге, упражнения для роста лучше делать в рамках серии асан (поз), которые можно найти в видео курсе йога для здоровья. Если опыт есть, просто добавьте к своим занятиям те асаны, которые растягивают позвоночник. Перед началом занятий уточните наличие противопоказаний у врача — возможно, ваш организм нуждается в скорректированной программе.

Никогда не горбитесь при ходьбе и не сутультесь, если стоите. Эта вредная привычка, которую нужно полностью уничтожить в себе — ведь она крадёт сантиметры роста, вредит мышечному скелету и портит вашу природную красоту.

Отдых

Очень часто получается так, что все рекомендации, кроме этой, выполняются, а результата нет. Это происходит потому, что телу важно получать хороший отдых. Именно во сне тело восстанавливается и растёт, аккумулирует и распределяет всю полученную за день пользу от упражнений и витаминов.

Когда человек спит, тело вытягивается и расслабляется само по себе, и совет спать не менее 8 часов в день — не пустой звук. Поначалу установление режима дня, конечно, будет казаться некомфортным — так приятно посидеть до полуночи в социальных сетях или почитать увлекательную книжку, но если у вас есть цель вырасти — стоит приучить себя к хорошему и длительному отдыху по ночам. Говорят, что любая полезная привычка вырабатывается за 21 день — попробуйте ровно столько ложиться в назначенное время. Скорее всего, уже после пары недель засыпание будет лёгким, а пробуждение ясным.

Не пожалейте денег на хороший матрас и подушку — во-первых, позвоночник сразу скажет спасибо, во-вторых, начнёте высыпаться и чувствовать себя намного бодрее после сна.

Одежда

Теория зрительных иллюзий — отличная штука, которую стоит принять на вооружение. Как одеваться женщинам маленького роста? Есть довольно простые правила, соблюдая которые можно выглядеть выше.

  1. Правило цветовой вертикали. В одежде не следует допускать явного цветового контраста верха и низа (белый верх/черный низ). Лучше подобрать комплект, близкий по оттенку.
    На этом фото я одета не в один цвет, но в близкие оттенки. Таким образом, я корректирую свой рост при помощи цветовой вертикали.
  2. Правило ⅗ (оно же — правило идеальной пропорции тела). Тут всё просто: верх в должен быть пропорционален низу примерно на три пятых. Удлиненный пиджак или блузка визуально срежут сантиметры у ног. Зато прилегающий укороченный до талии жакет и рукава ¾ пусть обязательно пропишутся в вашем гардеробе.
    Здесь юбка, сидящая на талии визуально удлиняет мои ноги. Также как и обувь в цвет колготок. Таким образом, пропорция верха и низа получается приблизительно 3/5.
  3. Правило вертикальных линий в образе. Секрет прост: все линии, которые расходятся от центра образа (вдоль), будут визуально удлинять фигуру. Плюс такое добавление: верх, расширяющийся к талии, укоротит ваш рост и наоборот — сужающиеся к низу удлинят фигуру. На помощь приходят V-образные вырезы, длинные бусы, косые молнии и жакеты, застегнутые на одну пуговицу. Вертикальный принт — классика рекомендаций.
    На этом фото я визуально вытягиваю свой силуэт при помощи длинного украшения, обуви в цвет ног и куртки с косой молнией.
  4. Правило обуви.  Обувь не должна быть контрастна к цвету брюк или чулок, чтобы не возникала визуальная горизонтальная линия, режущая длину. Под тёмный низ выбирайте тёмную обувь, под светлый — светлую. Не обязательно выбирать нюдовые цвета —  отлично могут смотреться и леопардовые, и золотые, и серебряные туфли, если они не контрастны вашему оттенку кожи. От горизонтальных полос на обуви и туфель с ремешком стоит отказаться. Хорошим вариантом будет обувь со скрытой платформой в носочной части, т.к. она сделает удобнее даже высокий каблук. Более полно секреты по подбору одежды и  обуви для миниатюрных я раскрою в отдельной статье.
    Эти ботильоны очень удобны за счет скрытой платформы в носочной части. Высота платформы около 2.5 см. Поэтому каблук не 9,5 см, а всего 7 см.
  5. Прически как часть образа. Можно также визуально выглядеть выше при помощи головных уборов и причесок. Высокий пучок, небольшой начес в теменной области, волосы убранные наверх и открывающие шею — все это также даст вам пару желанных сантиметров. Но так как выбор прически и головных уборов в первую очередь зависят от типа лица, то я расскажу про них в отдельной статье.

Кажется,  я изложила самые базовые принципы и поделилась своим опытом, как немного вырасти во взрослом возрасте. Если вам понравился материал, подпишитесь на обновления блога — скоро в нём появится ещё много актуальных и полезных статей для девушек, которые всегда на высоте!

А если Вы хотите подробно изучить визуальную коррекцию роста, то посмотрите мой мастер-класс «25 способов выглядеть выше».

С любовью,

автор блога Мария Зеленкова

PS отдельное спасибо замечательному фотографу Надежде Кирпичевой за чудесные фото!

Как прибавить в росте и вырасти с своих глазах.

О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия. Что способствует росту: режим, питание, спорт, витамины и т.д. Какие упражнения способствуют росту. Методики увеличения роста Берга, Норбекова и др.
    Содержание:
  1. О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия.
  2. Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.
  3. Комплексы упражнений.
  4. Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга
  5. Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.
  6. Другие способы увеличения роста

О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия.

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин - 164. Девушки растут до 17 - 19 лет, юноши - до 19 - 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается. С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 - на 5 - 6 см.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой - на 3 см и больше). Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков.
Большое значение для параметров роста имеет наследственность. Зачастую ребенок повторяет особенности конституции своих родителей. Существуют разные формулы, по которым можно определить потенциальный рост ребенка. Самая простая из них: сложить рост родителей, разделить на 2 и прибавить 6,5 для мальчика или вычесть 6,5 для девочки. Это очень приблизительный подсчет роста, его потенциальное значение, но возможны отклонения в ту или иную сторону (к примеру, от 170см до 190см) в зависимости от других факторов.
Окончательный рост человека, кроме генетического фактора определяется еще целым рядом внешних факторов, в частности географической средой, климатом, рационом питания, особенностыми режима и т. п. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т. д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние на рост оказывают заболевания желез внутренней секреции.


Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.

Такими факторами или средствами роста могут быть питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом, социальные особенности воспитания (если ребенок совершенно здоров, но не чувствует любви к себе, у него может развиться психосоциальная карликовость; это видно на примере детских домов и интернатов).
Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное и соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3—4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты — в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста — зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной.
Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях "укладывается" на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ребенку ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей - молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А. Способствует росту и применение витамино-минеральных комплексов (витамины А, Е, С, цинк). А вот сладкая и жирная пища тормозят выработку соматотропина и замедляют рост.

Главное - не переедать!

Важно и нужно до минимума ограничить сладости, а курение и алкоголь полностью исключить.
Только за счет рационального питания можно достичь увеличения роста на 10 %.
Нельзя забывать и о режиме сна: наиболее интенсивно процесс роста происходит во время сна в ночное время. Считается, что ночью, когда сетчатка глаза не испытывает светового раздражения, происходит активация эпифиза, который оказывает влияние на выработку другим эндокринным органом гипофизом гормона роста - соматотропина. Поэтому одно из средств увеличения роста - соблюдение режима сна - ложиться спать в темное время суток и спать не менее 8 часов в день.
Физическая активность и спорт, при рационально дозируемых нагрузках способствуют укреплению и активному росту костей. Физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер. Это прыжки, висы, плавание.
Однако в некоторых случаях, несмотря на соблюдение всех необходимых условий, наблюдается отставание в росте. В этих случаях это может быть признаком заболеваний органов эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, надпочечников). Как показывают исследования, из 100 детей с задержкой роста 8 имеют отклонения в эндокринной системе.



Можно ли прибавить в росте, средства для увеличения роста.

Как можно вырасти по собственному желанию хотя бы на 5 или 10 см? - этот вопрос волнует очень многих молодых людей, и особенно тех, у кого невысокие родители. Для многих мужчин небольшой рост являлся и является серьезной проблемой, которая приводит к формированию различных комплексов, а то и нервных заболеваний!
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Однако можно подрасти и в более зрелом возрасте. После 22 лет вырасти можно в основном за счет исправления дефектов осанки (сутулости, сколиоза и других физических недостатков), причем увеличение роста может достичь 5 - 10 см. Для этого существуют специально разработанные тренажеры и столы для вытяжения позвоночника, а также специальный комплекс физических упражнений, направленных на увеличение роста. Вместе с коррекцией осанки при этих методиках происходит активное воздействие на работу внутренних органов и дополнительно достигается эффект оздоровления организма.
Официальная медицина на сей счет имеет однозначное мнение: в возрасте 40-50 лет увеличение роста без применения хирургических методов невозможно. Современные оперативные методы хирургии позволяют прибавить в росте на 2-3 сантиметра в полгода за счет длинны ног. С этой целью пациенту нарушают целостность костей нижних конечностей и накладывают аппарат Илизарова, стимулирующий наращивание костной ткани. А затем очень медленно, по миллиметру в неделю, разводят костные отломки, увеличивая длину конечности. Данная процедура достаточно трудоемка и болезненна. Кроме того, удлинение ног на 3 см стоит от 6-10 тыс. долларов (наркоз, пребывание в стационаре, предоперационное обследование, еженедельные перевязки в течение 2-х месяцев). Продолжительность лечения - от 7 до 12 месяцев. Конечно, можно решиться на операцию, но готовы ли вы на такие жертвы, да и результат операции не всегда может быть предопределен.


Комплексы упражнений

Для того, чтобы прибавить в росте на 5-10см, в основном, применяются специально разработанные физические упражнения. Доказано, что при рационально дозируемых нагрузках кости укрепляются, лучше растут. Во время выполнения физических упражнений идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Но все это справедливо до тех пор, пока активны зоны роста (до 22 - 25 лет).
Любой комплекс упражнений, направленных на увеличение роста включает в себя: турник, гимнастику, бег, плавание, комплекс упражнений на растяжку (и укрепление мышц спины), вис на турнике.
Эффективными методиками являются методики, основанные на законах физиологии, сформулированных профессором-ортопедом Берлинской университетской поликлиники Юлиусом Вольффом. Согласно его представлениям, структура всегда приспосабливается к функции и трансформационный закон, носящий имя Вольффа, говорит о том, что при определенном воздействии на костную ткань, можно вызвать ее внутреннюю перестройку.
Кроме того, хорошим средством для увеличения роста являются занятия по системе, имеющей в своей основе труды доктора медицинских наук, ортопеда и травматолога Анатолия Степановича Палько. Уникальные результаты по увеличению роста достигаются за счет различных тренажеров для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника на специальных вибромассажных столах, стимулирования развития открытых зон роста, укрепления связочно-мышечного каркаса, антигравитационного воздействия.
Сегодня существуют специальные методики, помогающие вырасти в любом возрасте.
Также, для того, чтобы вырасти, применяют специальные тренажеры и массажные столы, позволяющие увеличить рост на 0,5 - 2 см за один сеанс. Если желание вырасти есть и поставлена такая цель, то методики увеличения роста помогут в этом.

Методика увеличения роста В. А. Лонского

Вот, например, история Рустама Ахметова. Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.
В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту— 164 сантиметра— ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.
А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:
— Очень хочешь вырасти?
— Очень!
— Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.
Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.
Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.
Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.
Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.
Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр...

Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова :

  • 5—7 минут легкий разминочный бег.
  • 18—20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.
  • Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5—10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.
  • Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5—10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.
  • 60—70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.
  • На улице Рустам поднимался на горку высотой 20—30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3—4 раза.
  • 3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.
  • 2—3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.
  • 3—4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.
  • За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз...

Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

  • Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
  • (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
  • (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
  • (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
  • Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
  • Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
  • Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
  • Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
  • Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
  • Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
  • Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
  • Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
  • Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
  • Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.
Упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем "выкроить" немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга:

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.
Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.
Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст — ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

    - Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).
    - Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.
    - Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.
    - Тело становится теплым.
    - Сердце бьется спокойно.
    - Дыхание ровное, легкое.
    - Туловище расслаблено.
    - Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.
    - Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.
Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.
После аутотренинга необходимо провести тренировку на тренажерах.
Следуя методике Александра Игоревича Берга, можно увеличить свой рост на несколько сантиметров. При этом возраст экспериментирующего особого значения не имеет, а результаты достигаются потрясающие.
Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики М.Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

    1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.
    2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
    3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
    4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный отделы.
    1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
    2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
    1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
    2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
    3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
    4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
    5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.
    6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике.
    7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
    8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы автора по всей методике.
    1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
    2. Избегайте влияния нытиков.
    3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
    4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
    5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
    6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
    7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
    8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Еще один из способов увеличения роста : регулируемое растягивающее усилие.

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.
Реализация:

    1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).
    2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.
    3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное, время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.
    4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.
    5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро - между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.
    6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество - увеличение роста.
    Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

Другой вариант данной методики:
Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати.

Полезные интернет-ресурсы:
yarasty.ru/
shkolarosta.ru

Как стать выше – семь полезных советов - Сегодня средним ростом считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин

10 сентября 2013, 05:20

Сегодня средним ростом считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин

По последним данным учёных, европейские мужчины подросли на 11 см за 100 лет. А все от того, что стали жить и питаться лучше. Можно ли взрослому мужчине подрасти? Можно, считают медики — и вот несколько советов, как это сделать, пишет www.orthodox.od.ua.

Сегодня средним ростом считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Самые высокие мужчины на земле — голландцы (средний рост — 184,3 см). За ними следуют норвежцы, датчане и немцы.В нашей стране средний рост у мужчин — 175 см, у женщин — 164 см. Средний рост людей до момента достижения полной физической зрелости зависит от биологических условий их жизни (питания, перенесенных болезней, интенсивности и условий работы, медицинского обслуживания, жилищных условий, психологического комфорта, климата, воды, воздуха и других факторов среды).

Что же делать, чтобы вырасти?

1. Принимать "витамин роста"

Так называют витамин А. Нужно помнить, что он лучше усваивается с жиром, поэтому, например, морковный салат нужно заправлять сметаной или добавлять в морковный сок ложку сливок или оливкового масла. Также очень полезны белки: творог, мясо, молоко, овощи, фрукты, рыба.

2. Сделать акцент на кальции и витамине D.

Это нужно для роста костей. Витамина D много в яичном желтке, рыбьем жире, красной и черной икре. Поэтому детям часто дают пить теплое молоко, к которому примешивают свежие сырые яйца. Обычно на два стакана берут одно яйцо, и эту смесь взбалтывают. Пить ее нужно три раза в день.

3. Вырабатывать особый гормон

Речь идет о соматотропном гормоне, отвечающем за рост. Он вырабатывается во время ночного сна. Отсюда и рецепт: съедать через два часа после ужина перед сном холодец из хрящей и костей крупного рогатого скота или выпивать бульон.

4. Использовать спецтренажеры и станки

В физическом плане за рост отвечает длина позвоночника и ног. В последние годы появились методики исправления маленького роста с помощью специальных тренажеров и вибрационных станков, позволяющих "растягивать" человека. Эти тренажеры развивают гибкость и исправляют осанку, а вибрационные и массажные станки делают растяжку и позволяют эффективно воздействовать на все тело, пропорционально увеличивая его рост.

5. Исправлять дефекты осанки и ног

Это также прекрасный способ профилактики остеохондроза и сколиоза. Практика показала: при комплексном выполнении всех методических указаний уже в первый месяц можно получить 2-3 см прибавки в росте.

6. Делать дома упражнения для увеличения роста

Можно висеть на турнике и делать растяжки, но лучше, если это будут не отдельные упражнения, а специальные программы, которые включают стимуляцию позвоночных дисков и хрящевых тканей для раздражения зон роста, а также упражнения для повышения эластичность межпозвоночных связок. Кроме того, необходимо укрепление мышечного каркаса с помощью особых методик и приспособлений (вытягивающие тренажеры, вибрационные столы).

7. Гормонотерапия

Самый действенный метод увеличения роста во взрослом возрасте. Причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью и растут кости. Но тут есть противопоказания и серьезные побочные эффекты: в результате приема препаратов растут ВСЕ кости, а не только те, которые нужно.

Увеличить рост можно при помощи синтеза гормона соматотропина в организме. Для этого нужно принимать витамины Е, С и В3, а также препараты, содержащие цинк. Они способствуют образованию в организме другого гормона — соматомедина, который тоже помогает костям расти.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Что делать чтобы вырасти

≡  16 апреля 2012   ·  Рубрика: Полезные советы

А А А

Множество подростков каждый день на различных сайтах и форумах задают вопросы о том, что делать чтобы расти. Суть всех вопросов примерно одинаковая: молодые люди и девушки переставали расти и становились самыми низкими в классе или в группе ВУЗа. Или просто их не устраивал собственный рост. И всем им хотелось знать, что нужно делать чтобы расти быстрее.
Попытаемся ответить на этот интересный вопрос, но для начала немного теории. Рост человека зависит от нескольких факторов:

Генетический фактор, проще говоря, рост родителей. Если родители невысокого роста, то и ребенок скорее всего вырастет не очень высоким. Если один из родителей выше, то тут как повезет, а точнее, чьи гены окажут более сильное влияние.

Существует формула расчета роста детей:

Для юношей: (рост папы + рост мамы * 1,08) / 2
Для девушек: (рост отца * 0,923 + рост матери) / 2.

Полученный результат ±5 см – ваш ожидаемый рост.

Если полученный ответ вас не удовлетворил, то не расстраивайтесь, чуть ниже мы расскажем, что нужно делать чтобы вырасти повыше.

Среда обитания. Не секрет, что самыми высокими считаются жители Скандинавии, а самыми низкими – азиаты (не будем брать во внимание малочисленные племена).

Экология, перенесенные заболевания, травмы, состояние гормонального фона и даже количество и качество сна – все это влияет на рост человека.

7 рекомендаций того, что нужно делать чтобы вырасти

1. Не стоит переживать, что вы ниже своих сверстников. Совсем не редкость, когда дети возвращались с летних каникул и становились самыми высокими в классе, а до этого были самыми низкими. Организмы у всех разные, кто-то растет постоянно и медленно, а у кого-то процесс роста замедляется на некоторое время, поэтому, возможно, чтобы подрасти вам нужно просто подождать.

2. Если вы хотите расти быстрее, то начните с питания. Только лишь правильное питание способно увеличить будущий рост человека на 10%. Растущему организму просто необходимы белки (особенно животные: мясо, рыба, молоко, творог), аминокислоты, кальций, витамины и минералы. Кстати, белки стимулируют выработку гормона роста, а глюкоза (т.е. сладости) подавляют. Перекусывая чипсами и колой вы никак не поможете вырасти своему организму, разве, что в ширину. Захотели пить? Выпейте стакан молока, а не лимонада. Хотите перекусить? Скушайте творог, а не шоколадку.

3. Следите за сном! Здоровый и продолжительный сон необходим всем, а растущему организму в особенности. Наверняка вы не раз слышали о том, что люди во сне растут. Кстати, активнее всего гормон роста вырабатывается в первые несколько часов сна. Посидеть вечером в интернете или посмотреть фильм, а может быть лечь на два часа раньше спать? Выбирайте последнее!

4. Ведите активный образ жизни. Помните, что большинство спортсменов достаточно высокие, особенно баскетболисты. Кстати, вы всегда сможете сослаться на спортивную диету, чтобы следовать совету 2. Но не все виды спорта полезны для роста, читайте следующую рекомендацию.

5. Не занимайтесь бодибилдингом (а так же пауэрлифтингом и другими видами тяжелой атлетики). По крайней мере, в период активного роста, ведь уже давно установлено, что бодибилдинг замедляет процесс роста. В первую очередь это связано с тем, что организм начинает быстрее расходовать белки и аминокислоты, так необходимые для роста. А так же тем, что большие мышцы требуют прочного скелета, поэтому кости растут в ширину, а не в длину. Кроме этого, упражнения с большими весами (например, приседание со штангой) сжимают позвонки, что способно даже уменьшить природный рост человека.

6. Следующий совет, что надо делать чтобы расти быстрее, будет полезен всем, даже очень высоким людям. Не сутультесь! Следите за своей осанкой, сидите ровно. Если уже в юном возрасте у вас проблемы с осанкой (даже если спина не болит), то стоит обратиться к специалисту. Например, пройти несколько курсов массажа, записаться на плаванье, а так же висеть на турнике. Простое и доступное всем упражнение, прекрасно растягивает позвонки. Главное полностью выпрямиться и не касаться ногами земли (пола).

7. Откажитесь от вредных привычек! Наверняка вы не раз слышали «страшилки», что если будете курить, то не вырастите. Так вот, эта «страшилка» на самом деле научно доказанный факт: курение (никотин) тормозит рост человека. Даже если ваш рост сформировался, то курение будет тормозить процесс роста мышц. Употреблять спиртные напитки (в т.ч. пиво и коктейли) тоже не самое успешное, что можно сделать для того, чтобы расти быстрее. Дело в том, что алкоголь тормозит процессы усвоения белка и аминокислот (надеюсь, вы еще не забыли про здоровое питание?), а также влияет на гормональные процессы в организме.

Помните, что в среднем:

- Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год),

- Молодые люди растут до 19-21 года (пик роста приходится на 12-13 лет, прибавка — 9,5 см в год).

- С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.

Поэтому, чем раньше вы начнете следовать этим рекомендациям и вести здоровый образ жизни, тем у вас больше шансов стать выше! Даже если вы не станете баскетболистом или моделью, то крепкий и здоровый организм еще не раз скажет вам спасибо!

Внимание! Т.к. в комментариях идет очень много однотипных вопросов, то еще раз хочется обратить ваше внимание на то, что:

Во-первых, если вы девушка и вам еще нет 19 лет, то у вас есть шанс подрасти. Если вы юноша и вам еще нет 21 года, то у вас еще тоже есть шанс подрасти.

Во-вторых: все, что нужно делать написано в статье. Эти советы в любом случае окажутся полезными для вас и вашего здоровья.

В-третьих не стоит забывать, что все очень индивидуально. К сожалению никто не сможет вам сказать вырастите вы еще или нет. Но если у вас есть желание и стремление, то следуйте нашим советами и, возможно, у вас все получится!

Коррекция роста: становимся выше на 5-7см


Интересное в этой же рубрике:

Расти, расти, деточка - статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Важные размеры

Действительно, рост, масса тела, а еще величина окружности головы и груди – это основные показатели, с помощью которых оценивается физическое развитие новорожденного ребенка. Маленький или, наоборот, большой вес, соотношение окружности головы и груди, рост малыша – это не просто сухие цифры, по ним можно предположить или исключить некоторые заболевания новорожденного. Вот почему, как только ребенок родился, его сразу же измеряют, взвешивают и заносят эти данные в медицинскую карту. Затем на первом году жизни рост, вес, окружность груди и головы ребенка должны измеряться один раз в месяц, поскольку малыш в это время очень интенсивно растет.

Рост доношенных новорожденных обычно находится в пределах 46–56 см. Мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители высокие, то новорожденная девочка может значительно опережать в росте среднестатистического новорожденного мальчика.

Что же происходит с ростом детей на первом году жизни? За этот период ребенок вырастает интенсивнее всего – на целых 20–25 см! В дальнейшем такой значительной прибавки в росте уже не будет.

После первого года темп прибавки роста несколько снижается: на втором году жизни ребенок вырастает на 8–12 см, на третьем — на 10 см. После трех лет считается нормальным, если ребенок в год вырастает не менее чем на 4 см.

Известно, что рост детей увеличивается неравномерно, скачками. Например, существует сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что за лето ребенок вытягивается больше, чем в другое время года. Первый скачок роста происходит обычно в возрасте 4–5 лет. Следующий обычно приходится на подростковый возраст – начало периода полового созревания. В это время дети растут очень быстро – в год до 8–10 см и даже более. Причем у мальчиков и девочек это происходит, в разном возрасте – девочки «стартуют» раньше на 1–2 года, зато мальчики потом их догоняют и перегоняют.

Интересный факт: быстрее растут те части тела, которые наиболее удалены от головы (то есть стопа малыша растет быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, – быстрее, чем бедро), с этим связано возрастное изменение пропорций тела ребенка.

Что влияет на рост

То, как ребенок будет прибавлять в весе и расти в длину, зависит от наследственных данных, от его питания и от качества жизни в целом. Если мама и папа высокие, то и рост их сына или дочери, скорее всего, тоже будет таким же. Причем мальчики растут обычно так же, как их папа (или родственник по мужской линии – дядя, дедушка), а девочки следуют сценарию «женской линии» (мама, бабушка, тетя). Так что если папа ребенка до определенного возраста стоял на физкультуре в строю сверстников последним или предпоследним, а подростком за одно лето резко вырос, то вероятно, что и у сына тоже будут такие же темпы роста.

Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако в зависимости от некоторых других факторов рост ребенка может быть больше или меньше, отличаться от расчетного до 10 см!

Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 – 6,5 см.

Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см.

И, конечно, большое значение имеет качество жизни ребенка: если он растет в хороших бытовых условиях, часто бывает на свежем воздухе (особенно важны солнечные ванны), если с ним много занимаются, уделяют внимание здоровью, значит, рост и прибавка в весе будут соответствовать норме для его возраста.

А еще установлено, что дети растут во сне. Гормон роста выделяется в кровь ночью, когда ребенок крепко спит. Большая часть гормона вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Так что чтобы ребенок хорошо рос, он должен спать именно в это время, причем не просто спать – сон его должен быть уже глубоким. Кроме того, сон должен быть еще достаточно продолжительным: до 12–14 лет ребенку надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8.

За ростом ребенка надо внимательно следить. Существует такое состояние, как дефицит гормона роста (соматотропная недостаточность) – часто это врожденная болезнь. У ребенка в гипофизе с самого рождения вырабатывается очень мало гормона роста (СТГ). Ребенок рождается с нормальным ростом и весом, а потом начинает плохо расти: в 2 года вместо средних 80–85 см, он имеет рост 78–80 см. К пяти годам это отставание все более заметно, и с каждым годом ребенок все больше и больше отстает в росте от сверстников. Если такого ребенка не лечить, то уже взрослым человеком он будет иметь маленький рост: мужчины меньше 140 см, женщины – меньше 130 см. Но если вовремя заметить отставание в росте и начать лечение искусственным гормоном роста, то ребенок вскоре догоняет сверстников, а потом и сам растет хорошо.

Записывайте рост вашего малыша примерно раз в год в одно и то же время. Если ребенок растет на 4 см в год после 4 лет – это нормально, но если меньше, то это повод для беспокойства.

Получая результаты измерения своего малыша нужно помнить, что все дети разные, и не обязательно каждому младенцу к определенному возрасту достигать среднестатистического роста. Нужно учитывать рост при рождении, а также темпы прибавки этих показателей: так, новорожденный с ростом 48 см может значительно отличаться по антропометрическим показателям от ребенка, родившегося с ростом 55 см и весом 4000 г. И это совершенно нормально – хорошо, когда в мире есть разнообразие!

Нормой для новорожденного считаются:

рост: от 46 до 56 см

Прибавка роста по месяцам:

1–3 мес: по 3–3,5 см ежемесячно (всего 9–10,5 см)

3–6 мес: по 2,5 см ежемесячно (всего около 7,5 см)

6–9 мес: по 1,5–2 см ежемесячно (всего 4,5–6 см)

9–12 мес: по 1 см ежемесячно (всего 3 см)

Средние показатели роста в 1 год:

рост 75 см

70% гормона роста вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Получается, что в это время ребенок любого возраста должен не просто спать, а видеть десятый сон – причем глубокий. Поэтому, чтобы хорошо расти, до 12–14 лет надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8

На росте могут сказываться проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательной системы, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярный прием лекарств, содержащих гормоны глюкокортикостероиды (например, для снятия приступов астмы), тоже замедляет рост.

Как повлиять на рост ребенка

  • Чтобы ребенок рос, организму нужны аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо – в общем, продукты животного происхождения. Они не должны быть очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
  • Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать из злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, замедляют выработку гормона роста. Недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т. п.), наоборот, повышают синтез СТГ.
  • Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Особенно витамин D, при недостатке которого развивается рахит.
  • Не забывайте про кальций и йод. Кальций увеличивает объем и прочность костей, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые тоже влияют на рост.
  • Важен и общий режим дня: ребенка нельзя перегружать как физически, так и психологически. Он должен много гулять и хорошо спать.

Можете ли вы увеличить свой рост, став взрослым?

Некоторые люди недовольны своим ростом и хотят быть выше. К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.

После 18 лет большинство уловок для увеличения роста не работают, даже при правильном питании и физических упражнениях.

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что является обычным явлением с возрастом.

Рост определяется рядом факторов, в том числе:

  • генетикой
  • полом
  • определенными заболеваниями
  • питанием
  • упражнениями

Генетика составляет большую часть роста человека.Исследования разнояйцевых близнецов показывают, что важнейшим фактором в определении типа телосложения человека является наследственность.

Проще говоря, если у человека высокие родители, более вероятно, что он тоже будет высоким. Если у человека невысокие родители, гораздо более вероятно, что он тоже будет невысоким.

Пол - еще один биологический фактор, который играет роль в определении общего роста человека. У женщин, как правило, меньше общий потенциал роста, чем у мужчин.

Определенные медицинские условия также могут влиять на рост человека.Следующие условия могут изменить способ роста человека в детстве:

Питание также влияет на потенциал роста человека. Полноценное питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, не получающие достаточного питания, могут не вырасти до такого же роста.

Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Таким образом, дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимально раскрыть свой потенциал роста.

Физическая активность также играет роль в росте и росте у детей, поскольку активность способствует высвобождению гормона роста. Когда этот гормон высвобождается, ребенок с открытыми пластинами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активен.

Однако, как только пластинки роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше. Большинство женщин достигают своего полного роста в возрасте от 14 до 15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам.Для человека очень необычно расти после 19 лет.

Хотя ничего нельзя сделать для увеличения роста человека после того, как пластинки роста в костях закрылись, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:

Практика правильной осанки

При правильной осанке стоя и сидя люди не только выглядят выше, но и предотвращаются головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.

Чтобы стоять в хорошей осанке, человек должен следовать этим советам:

  • отведите плечи назад
  • потяните живот к позвоночнику, слегка задействовав мышцы
  • держите голову на одном уровне с телом
  • расставьте ступни на ширине плеч
  • избегайте блокировки коленей
  • держите вес в первую очередь на подушечках стоп
  • позвольте рукам свободно свисать по бокам

Чтобы практиковать правильную осанку сидя, человек должен делать следующее:

  • держите ноги на полу во время сидения
  • отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра оставались параллельными полу, когда вы сидите, ступни на полу
  • избегайте перекрещивания ног
  • поддерживайте спину, используя небольшую подушку или полотенце
  • позволяет плечам комфортно отдыхать

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить надлежащее расстояние между позвонками и может сделать человека выше и длиннее ger.

Укрепление основных мышц

Сильная средняя часть помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы - это мышцы живота и позвоночника.

Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не получает должной поддержки и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, человек может попробовать следующие упражнения:

  • Планка: удерживая мышцы живота задействованными, удерживайте позицию на вершине отжимания.
  • Супермен: лежа на животе, оторвите руки, ноги и голову от пола и удерживайте.
  • Скручивания живота: лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите голову и плечи с помощью основных мышц.

Хотя взрослые не могут многое сделать для увеличения своего роста, они могут принять меры, чтобы избежать потери роста с возрастом.

После того, как человек достигнет возраста 40 лет, он может потерять до полдюйма в росте за десять лет из-за остеопороза, сжатия позвоночника и других причин.Со временем это может привести к значительной потере высоты.

Чтобы бороться с возрастным сокращением, люди могут делать следующее:

  • поддерживать адекватное питание, в том числе получать большое количество кальция
  • регулярно выполнять упражнения с весовой нагрузкой для борьбы с потерей мышечной массы
  • поддерживать надлежащий уровень гидратации
  • избегать курения сигарет
  • Побольше отдыхайте

Нет, взрослые особи не могут увеличивать свой рост после закрытия пластин роста. Однако есть множество способов улучшить осанку, чтобы выглядеть выше.

Кроме того, человек может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.

Полное руководство по увеличению роста

Почти каждый хотел бы быть выше. Однако многие юноши и девушки с ростом ниже среднего считают, что их более низкий рост передается по наследству и, таким образом, полностью выходит из-под их контроля. На самом деле это не так. По данным Scientific American, только от 60 до 80 процентов окончательного роста человека обусловлено генетикой; остальные 20–40 процентов связаны с факторами окружающей среды и образом жизни.Другими словами, принятие правильных решений в молодом возрасте действительно может помочь вам стать выше.

Кроме того, возможно, для вас еще не поздно. У большинства людей пластинки роста, контролирующие высоту, закрываются в раннем и среднем подростковом возрасте. Но в некоторых случаях эти тарелки остаются открытыми до позднего подросткового возраста и даже до 20 лет. (Один из самых известных примеров этого - член Зала славы НБА Дэвид Робинсон, которому было 6 футов 7 дюймов, когда он поступил в Военно-морскую академию США, и 7 футов 1 дюйма, когда он окончил ее четыре года спустя.Мы рассмотрели некоторые здоровые способы увеличения роста для дошкольников, подростков и молодых людей, которые хотят быть выше.

Правильная диета

Считаете ли вы, что знаете правильную диету, которой нужно придерживаться каждый день, чтобы расти выше? Хорошо, задайте себе простой вопрос: какая моя любимая еда и напитки? Если ваш ответ включает что-либо вроде следующего: бутерброды, гамбургеры, картофель фри, пицца, паста, хлеб, хлопья, рис, печенье, пирожные, конфеты, мороженое, курица, свинина, говядина, кола, пепси, пиво или кофе.... тогда забудьте о росте и вместо этого подумайте о том, чтобы стать тяжелее. Вы едите и пьете совершенно неправильные продукты и напитки, которые могут помочь вам набрать больше веса, а не роста!

Правильная диета, необходимая для роста роста, - это правильное сочетание белков, витаминов и минералов. Итак, ваш обычный рацион должен быть богат этими тремя типами питательных веществ. Обычная обычная диета, которая замедляет рост в росте, - это диета, включающая слишком много углеводов. Углеводы обычно богаты такими продуктами, как рис, хлеб, картофель, кукуруза и другие злаки.Вам следует избегать употребления слишком большого количества углеводов, поскольку они содержат много энергии (калорий), но мало жизненно важных питательных веществ, которые могут помочь вашему телу расти.

Вот почему азиатские люди в среднем ниже ростом, чем европейцы и американцы. Азиатские диеты в основном состоят из продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис или кукуруза, в то время как европейцы и американцы потребляют гораздо больше продуктов, богатых белком. Так что не делайте рис, хлеб, картофель или крупы своими основными продуктами, если хотите стать выше!

ВСЕ ОБУВЬ ДЛЯ ЛИФТОВ


$ @ (parseFloat (((Рекомендация.SalePrice! = Null && Рекомендация.SalePrice! = 0)? Рекомендация.SalePrice: Рекомендация.Цена)). ToFixed (2) .replace (/ \ d (? = (\ D {3}) + \.) / G, '$ &,'))

Еще одна распространенная диета, которая замедляет рост и рост, - это диета, содержащая слишком много липидов (жиров). Есть два основных типа жиров: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры в большинстве своем вредны, так как в них высокий уровень холестерина; это может вызвать заболевание сердца, поскольку артерии могут быть забиты жировым материалом.Эти жиры также содержат большое количество калорий, которые могут легко увеличить ваш вес. Лишний вес - враг роста, потому что чем больше вы весите, тем короче вы выглядите. Поэтому избегайте чрезмерного употребления насыщенных жиров. Мясо животного происхождения, такое как курица, свинина и говядина, богато насыщенными жирами, поэтому вам следует избегать их слишком частого употребления.

Ненасыщенные жиры намного полезнее для вашего тела, так как они содержат гораздо меньше холестерина и калорий. Поскольку вам действительно нужны жиры, чтобы изолировать ваше тело и регулировать метаболизм, вам лучше потреблять больше ненасыщенных жиров, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

Растительные масла содержат большое количество ненасыщенных жиров. Обычно используемые ненасыщенные растительные масла - кукурузное, соевое, хлопковое и сафлоровое масла. Обратите внимание, что сырое молоко и масло содержат много насыщенных жиров; поэтому вам следует пить обезжиренное молоко и готовить на растительных маслах вместо сливочного.

Сладкие продукты, такие как печенье, пирожные и мороженое, также имеют очень высокое содержание насыщенных жиров и калорий; поэтому вам следует воздержаться от их чрезмерного употребления.

Чтобы стать выше, вашему организму необходимы белки, витамины и минералы больше, чем углеводы и жиры.Белки состоят из одной или нескольких цепочек аминокислот. Они являются фундаментальными компонентами всех живых клеток и включают в себя множество веществ, таких как ферменты, гормоны и антитела, которые необходимы для правильного функционирования организма. Они необходимы в рационах животных и млекопитающих для роста и восстановления тканей. Таким образом, вы должны потреблять большое количество белка, если хотите стать выше.

Лучшие продукты для полноценного белка (те, которые содержат наиболее подходящее для роста распределение аминокислот) - это рыба, яйца, молоко и бобовые.Эти продукты содержат большую часть из 20 аминокислот, которые являются частью генетического кода, включая девять незаменимых аминокислот, которые не синтезируются вашим организмом. Поэтому замените рис, хлеб и гамбургеры рыбой, яйцами и обезжиренным молоком!

Правильный сон

Именно во время глубокого сна гормон роста делает свою работу по утолщению и удлинению ваших костей. (Этот гормон получил плохую репутацию в качестве синтетического препарата, повышающего работоспособность, но тот вариант, который вырабатывает ваше тело естественным образом, жизненно важен для общего здоровья и восстановления.Поэтому подходящее время для сна (не чем дольше, тем лучше) и правильная поза во время сна очень важны для роста вашего тела.

Сон определяется как естественное периодическое состояние отдыха ума и тела. В этот период глаза обычно закрываются, а сознание полностью или частично теряется, поэтому движения тела и реакция на внешние раздражители уменьшаются. Во время глубокого сна гормон роста, вырабатываемый гипофизом, попадает в кровоток и проходит по телу, вызывая утолщение и удлинение костей.Таким образом, вы должны ежедневно добиваться «глубокого» сна, чтобы координировать свои упражнения и правильную диету.

Ниже приведены несколько полезных советов о том, как легко достичь глубокого сна:

  1. Спите в темной, тихой и пахнущей свежестью комнате. Не подвергайте себя яркому свету во время сна. Свет заставит ваш мозг бодрствовать.
  2. Важно спать в хорошо проветриваемом помещении. Не бойтесь открывать окно даже зимой.Лучше накинуть лишнее шерстяное одеяло, чем дышать затхлым воздухом. Количество чистого, богатого кислородом воздуха, которым вы дышите, влияет на ваш рост. Плохой воздух может вызвать проблемы с дыханием и не дать вам расти во время сна.
  3. Спите в чистой, мягкой и удобной одежде. Грубая одежда может блокировать кровообращение и заставлять вас перекладываться и поворачиваться много раз в течение ночи, что препятствует глубокому сну. Помните, гормон роста может работать хорошо только тогда, когда вы погружаетесь в глубокий сон.
  4. Держите руки и ноги в тепле. Научные исследования показали, что теплые руки и ноги помогают вызвать быстрый сон (быстрое движение глаз). Холодные руки и ноги не дадут вам заснуть.
  5. Выпейте большой стакан воды перед сном и после пробуждения; это поможет очистить вашу систему. Молоко также помогает уснуть. Он содержит аминокислоту под названием триптофан, обладающую эффектом, аналогичным седативному средству. Не употребляйте пищу и напитки, содержащие кофеин, никотин или алкоголь, по крайней мере, за 4–5 часов перед сном.Кофеин и никотин - это стимуляторы, которые не дадут вам заснуть, в то время как алкоголь может нарушить естественные ритмы вашего тела. Также воздержитесь от обильной еды менее чем за три часа до сна.
  6. Выполнение упражнений в течение дня поможет вам лучше спать ночью. Это улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ на целый день, что поможет обеспечить хороший ночной сон.
  7. Принятие горячей ванны перед сном способствует глубокому сну, поскольку очищает тело и расслабляет напряженные мышцы.
  8. Практикуйте полное расслабление и глубокое дыхание в течение нескольких минут перед сном. Расслабьтесь с головы до пят. Закройте глаза и расслабьте все части тела. Выполняйте полные дыхательные упражнения, выполнив три этапа:
    1. Медленно и глубоко вдохните через нос в течение 3-5 секунд, убедившись, что ваш живот расширяется так же, как и грудь.
    2. Задержите дыхание еще на 3-5 секунд. Слегка напрягите мышцы живота.
    3. Медленно и полностью выдохните через рот и нос.Это дыхательное упражнение поможет улучшить кровообращение и подготовить тело к отдыху.
  9. Сохраняйте привычку спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вам выработать регулярный ритм сна. Ваш мозг будет посылать вам «сигнал сна» примерно в одно и то же время каждый день, что поможет вам быстрее и легче погрузиться в глубокий сон.

У каждого человека своя суточная потребность во сне. Неправда, что чем больше вы спите, тем лучше для вашего роста.Слишком много сна заставит ваше тело развить лень и замедлить метаболизм, тем самым увеличивая опасность увеличения веса. В среднем растущему молодому человеку требуется не менее восьми часов сна каждый день. Подросткам нужно девять часов или больше. Однако это всего лишь среднее значение, которое может не относиться к вам точно.

Лучший способ определить точное время сна, которое вам нужно, - это вообще не рассчитывать его. Просто ложитесь спать пораньше каждую ночь, не используйте будильник и позволяйте себе просыпаться естественно.У вашего тела есть собственные биологические часы, которые могут определить точное количество сна, которое ему нужно. Пока у вас есть хорошие привычки сна и вы не нарушаете их (заставляя себя слишком поздно ложиться или вставать слишком рано), ваше тело будет хорошо заботиться о себе. Кроме того, вам легко определить, достаточно ли вы спите каждый день. Если вы полны энергии и не чувствуете сонливости или сильной усталости в течение всего дня, значит, вы выспались прошлой ночью. В противном случае вам придется скорректировать свой график.

Правильная поза во сне также очень важна для роста. Сон с правильной осанкой может помочь удлинить позвоночник и увеличить рост; сон с неправильной осанкой может вызвать напряжение в шее, плечах и спине, что замедлит рост. Ниже приведены несколько полезных советов о том, как правильно спать во время сна.

  1. Спите на удобном и прочном матрасе. Если матрас недостаточно твердый, подложите под матрас лист фанеры. Если вы спите на твердой поверхности, ваш позвоночник займет естественное положение.Это удлинит ваш позвоночник, а также позволит гормону роста легко перемещаться по телу.
  2. Спите на спине, положив под колени плоскую подушку. Это правильно выровняет позвоночник и предотвратит боли в спине, вызванные сном в согнутом положении. Слегка приподняв колени и ступни, ваш мозг получит больше крови, богатой кислородом. Чем больше кислорода получает ваш мозг, тем больше у вас энергии, чтобы помочь себе расти во время сна.
  3. Спите на боку, согнув колени.Это эффективно сделает спину ровной. Для поддержки шеи можно использовать плоскую подушку, особенно если у вас широкие плечи.
  4. Не используйте высокую подушку. Лежа на спине, положив голову на высокую подушку, шея согнута вперед, а спина выгнута в очень неестественном положении. Это напрягает шею, плечи и спину, а также задерживает рост, поскольку позвоночник выгибается большую часть ночи.
  5. Не спать лицом вниз. Это усилит раскачку и напрягает шею и плечи.

Преодоление недостатков

Статистика показывает, что более низкий человек столкнется с большинством своих недостатков во время собеседования или свидания. Более высокие мужчины / женщины имеют больше шансов получить высокооплачиваемую работу, и им легче найти хороших свиданий / друзей. Это просто не справедливо! К счастью для вас, даже если вы не так высоки, как вам хотелось бы, есть несколько секретных и эффективных приемов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть все эти недостатки и получить работу своей мечты или друга!

  1. Сделайте прическу, которая сделает вас выше.Чтобы казаться выше, прическа должна быть тонкой по бокам и выше вверху, что может сделать вас на дюйм выше. Не имейте широкой прически. Кроме того, из-за лысины человек может казаться короче.
  2. Носите определенную одежду, в которой вы будете казаться выше, и избегайте той, которая делает вас короче. Вот несколько примеров:
    1. Избегайте одежды с горизонтальными линиями. Ремни расположены горизонтально, поэтому убедитесь, что вы скрываете их за одеждой. Избегайте одежды с клетчатым или клетчатым рисунком.Избегайте наручников, так как они делают ваши ноги короче.
    2. Избегайте одновременного ношения резко контрастирующих рубашек и брюк. Они легко покажут реальную длину ваших ног и сделают вас короче.
    3. Носите одежду с вертикальными линиями или полосами. Вертикальные линии или полоски делают человека тоньше, а худоба, в свою очередь, создает впечатление большего роста.
    4. Носить одежду с подплечниками. Подплечники делают ваши плечи шире, а все тело стройным.
    5. Также можно носить одежду с диагональными полосками. Такая одежда скроет неровности тела.

Эффективное дыхание

Важность эффективного дыхания для роста

Эффективное дыхание необходимо для роста. При эффективном дыхании в ваше тело поступает достаточно кислорода, чтобы облегчить биохимические реакции и стимулировать рост. Только глубокое дыхание является эффективным дыханием; поверхностное дыхание неэффективно и фактически тормозит рост.Интересно, что гнев приводит к поверхностному дыханию и, следовательно, задерживает рост. Так что старайтесь как можно больше порадовать себя!

Упражнение на глубокое дыхание

Следующее упражнение на глубокое дыхание следует выполнять каждый день, а также до и после сна. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение на глубокое дыхание, тем лучше получите результат.

  1. Медленно и контролируемо вдыхайте через нос в течение 3-5 секунд и убедитесь, что ваш живот расширяется так же, как и грудь.
  2. Задержите дыхание еще на 3-5 секунд. Перед выдохом в течение последних 2–3 секунд слегка напрягите мышцы живота. Ваша цель - постепенно улучшать кровообращение в голове.
  3. Выдохните медленно (не расслабляя мышцы живота), контролируя дыхание, через рот и нос.

Что может помочь вам стать выше

Эти 10 регулярных занятий помогут вам стать выше:

  1. Прыжки в высоту
  2. Баскетбол
  3. Волейбол
  4. Футбол
  5. Бейсбол
  6. Теннис
  7. Ракетбол
  8. Аэробика
  9. Гимнастика
  10. Бег трусцой

И эти 10 факторов остановят ваш рост:

  1. Быть пассивным
  2. Консервативность
  3. Спирт
  4. Курение
  5. Слишком много конфет или углеводов.
  6. Слишком много жиров.
  7. Недосыпание или нерегулярный сон.
  8. Неправильная осанка.
  9. Не занимаюсь физическими упражнениями.
  10. Слишком рано прекращать все растущие усилия.

элементов для достижения наилучших результатов:

  1. Уменьшите потребление углеводов и жиров, таких как рис, газированные напитки, конфеты, хлеб, мучные изделия и нездоровая пища в целом.
  2. Увеличьте потребление белка. Чтобы найти хорошие продукты, богатые белком, вы можете выполнить поиск в Yahoo или Google и ввести «продукты, связанные с белком».
  3. В зависимости от вашего расписания делайте упражнения на растяжку не реже трех раз в неделю или чаще.
  4. Если вы занимаетесь спортом, более частые занятия им могут принести вам большую пользу.
  5. Постарайтесь хорошо высыпаться в течение следующих 3–6 месяцев не менее 7–8 часов в сутки.
  6. Измеряйте свой рост каждые три недели, а не каждый день или каждую неделю. Слишком частое самоизмерение может привести к разочарованию по поводу предполагаемого отсутствия результатов. Гораздо лучше делать это каждые три недели, так как программу следует выполнять как минимум от 3 до 6 месяцев.

Повысьте уровень гормонов роста

Размер может иметь значение, но в некоторых случаях самая маленькая вещь может иметь наибольшее значение. В данном случае это орган размером с виноградину, называемый передней долей гипофиза, расположенный внутри вашего мозга. Несмотря на свои небольшие размеры, он является источником мощной энергии, когда речь идет о высоте здания. Видите ли, передняя доля гипофиза отвечает за выделение в ваш кровоток вещества, называемого соматотропным гормоном, более известного как «гормон роста».

Без этой крошечной железы не имело бы значения, насколько хорошо вы едите или сколько упражняетесь; создание своего телосложения стало бы бесполезным упражнением. Почему? «Это гормон соматотропин, который определяет, как ваше тело будет адаптироваться к любым усилиям по увеличению роста», - говорит Эд Берк, доктор философии, директор программы по физическим упражнениям Университета Колорадо в Колорадо-Спрингс.

Выступая в роли мастера вашего тела, гормон роста заставляет ваши скелетные кости расти больше и сильнее, одновременно ускоряя преобразование лишних жиров в энергию.Другими словами, получите достаточное количество гормона роста, циркулирующего в вашей системе, и вашему телу не останется ничего другого, кроме как превратить себя во что-то большее и лучшее. Обманите себя, чтобы получить свою справедливую долю, и ваше тело может сделать только определенное количество вещей, независимо от того, сколько вы делаете.

Заставьте ваше тело работать на вас

Хотя количество гормона роста, которое ваше тело регулярно вырабатывает, полностью зависит от вашего мозга, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обмануть эту бережливую железу, чтобы она стала немного более щедрой.Обратите внимание на эти девять проверенных способов заставить свое тело работать на вас:

  1. Закрой глаза

    Это простая математика. Добавьте восемь часов ко времени, когда вы ложились спать, затем посмотрите на будильник, прежде чем оторваться от простыни. «Регулярный недостаток сна может снизить количество гормона роста, вырабатываемого вашим организмом ежедневно», - говорит Уолтер Томпсон, доктор философии, директор Центра спортивной медицины, науки и технологий Университета штата Джорджия в Атланте.

    Несмотря на то, что избыточный сон не обязательно увеличивает количество гормона роста, выделяемого вашим организмом, постоянное сжигание полуночного масла может подавлять то, насколько эффективно ваше тело распределяет гормон роста в течение дня.Сохранение нормального режима сна может позволить вам получить определенный процент гормона роста, который ваши кости никогда не смогут использовать при недосыпании.

  2. Ешьте меньше

    Сосредоточьтесь на том, чтобы есть шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня вместо трех или четырех более крупных приемов пищи. Обильное питание с высоким гликемическим индексом заставляет организм выделять большое количество инсулина в систему, чтобы помочь пищеварению. Эта реакция не только заставляет ваше тело накапливать жир, но также может препятствовать потоку гормона роста, высвобождаемого по кровотоку.Вместо этого возьмите за правило употреблять другие продукты с низким содержанием сахара, которые предотвратят выброс инсулина.

  3. Живите целостным образом жизни

    Переход между тем, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и тем, что вам нужно для выработки большего количества гормона роста, не прекращается при приеме пищи небольшими порциями и достаточном количестве сна. Все те же факторы, которые необходимы для здорового образа жизни, остаются в силе. Правильное обучение, правильное питание, правильный сон и сведение к минимуму стресса не только сохранят ваше здоровье, но и создадут среду, которая побуждает переднюю долю гипофиза выполнять свою работу.Дефицит в любой из этих областей замедлит работу вашего тела в целом, что, в свою очередь, снижает количество гормона роста, постоянно закачиваемого в вашу систему.

  4. Pre-Workout Nosh

    Съешьте небольшой бутерброд за пару часов до тренировки. Исследователи питания обнаружили, что употребление пищи, богатой белками и углеводами, за два часа до тренировки и другой еды сразу после нее, вызывало значительное повышение как гормона роста, так и тестостерона в кровотоке.

    Даже если вы не голодны в данный момент, вы можете подумать о том, чтобы перекусить, чтобы не голодать в течение двухчасового окна перед тренировкой. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что субъекты, которые тренировались с частично переваренной пищей в желудке, испытали снижение выработки гормона роста на 54%. Субъекты, которые перед тренировкой получали строго углеводы, по-прежнему имели более низкую выработку гормона роста на 24%.

ВСЕ ОБУВЬ ДЛЯ ЛИФТОВ


$ @ (parseFloat (((Рекомендация.SalePrice! = Null && Рекомендация.SalePrice! = 0)? Рекомендация.SalePrice: Рекомендация.Цена)). ToFixed (2) .replace (/ \ d (? = (\ D {3}) + \.) / G, '$ &,'))

Три совета, которые помогут вашему ребенку вырасти

Предопределен ли рост вашего ребенка? Ученые годами спорят о природе и воспитании и о том, как наша генетика управляет нашей жизнью. Можем ли мы вырасти выше? Стать умнее? Что мы должны делать, чтобы помочь нашему ребенку максимально раскрыть свой потенциал? Что ж, вот несколько простых советов и секретов, которые стоят за победой и улучшением нашей генетики.

В этой статье:

Сможете ли вы превзойти свою генетику?

Ну да, в точку. Вы не собираетесь превращать своего ребенка в семифутового ребенка, если оба родителя среднего роста. Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал игроком НБА или ЖНБА, дайте ему баскетбольный мяч в руки. Вы не сможете поднять их на ногу, дав им добавки или витамины для увеличения их роста. Однако, как показывает наука, в зависимости от вашего этнического происхождения - генетика - составляет только 60-80% роста вашего ребенка.

Это оставляет нам пространство для маневра.

Речь идет об улучшении в дюймах, а иногда и в сантиметрах. Будет ли это иметь значение? Да, исследования показывают, что на будущий доход влияет рост как у мужчин, так и у женщин. Дополнительный дюйм может означать увеличение годовой зарплаты на 800 долларов. Это огромная разница за всю жизнь. Кроме того, этот дополнительный дюйм увеличивает воспринимаемую привлекательность и даже интеллект у представителей всех полов. Если вы выше, люди автоматически будут думать, что вы умнее и красивее.Это просто человеческая природа.

Давайте максимизировать, но как?

Питание - ключ к успеху - какие продукты лучше?

Питание - это самое большое влияние на рост вне генетики. Ешьте правильно, чтобы увеличить свой рост. Ключевыми элементами являются продукты с высоким содержанием белка, витамина D и кальция. Нет волшебной пули, но ешьте эти продукты, чтобы помочь ребенку максимально увеличить рост…

Белок растительного происхождения. Белок важен для вашего ребенка и в наибольшей степени влияет на рост.Орехи, ореховое масло, бобы и чечевица - отличные источники белка. Стебель сельдерея, наполненный полезным арахисовым или миндальным маслом, словно ускоряет рост. Киноа - это полноценный растительный белок, который имеет прекрасный вкус и может быть добавлен во многие блюда. Семена льна, семена конопли, нут можно добавлять в блюда, чтобы увеличить количество белка и разнообразить рацион вашего ребенка. Добавьте грецкие орехи или миндаль в йогурт. Добавить белок легко, если вы сделаете это приоритетом.

Цельные яйца и молочные продукты - Яйца были в рационе людей с самого начала.Яйца - это цельные питательные продукты, богатые белком. Яичный белок состоит из альбумина и 100% белка. Однако мы рекомендуем использовать целое яйцо. Цельные яйца содержат полезные жиры, витамин B12 и кальций. Яйца также чрезвычайно универсальны. Болтунья, жареная, запеченная, сваренная вкрутую; яйца можно приготовить разными способами. Я уверен, что у вашего ребенка будет любимец. Кто не любит хороший яичный буррито на завтрак?

И молоко не забываем. Молоко с высоким содержанием белка, витаминов D, A, B, E и кальция.Все это очень важно для того, чтобы ваш ребенок вырос. Избегайте неорганического молока. Органическое молоко не содержит rBGH и rBST, двух гормонов роста, которые могут негативно повлиять на рост вашего ребенка, и антибиотиков. Более чистая диета поможет естественным образом максимизировать рост. В молоке также много Омега-3. Здоровые жиры необходимы для правильного питания

Овощи - я знаю. Трудно заставить детей есть овощи. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о простых и забавных способах заставить детей есть больше овощей.Капуста и шпинат богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Бананы - Легкий, потому что каждый ребенок любит бананы. Бананы богаты марганцем, калием и кальцием - королем высоты.

Фрукты - апельсины, яблоки, манго, нектарины, грейпфрут; все они отлично работают. Фрукты с высоким содержанием витамина С помогают организму усваивать и использовать кальций. Кальций имеет решающее значение для роста.

Так почему бы не мясо? - Что ж, нежирное мясо и рыба, особенно те, которые выкормлены травой, органические или выловленные в дикой природе, подходят.В них много белка и полезных жиров. Просто сведите их к минимуму. Используйте их в качестве дополнения к растительной диете. Разнообразие важно в вашем рационе. Курица тоже работает. Лучше всего подходят органические цыплята и цыплята, выращенные на свободном выгуле, без каких-либо гормонов или антибиотиков.

Продукты, которых следует избегать - газированные напитки и все газированные напитки не только полны сахара или худших подсластителей того или иного типа - часто скрытых, - но они также являются ингибиторами кальция. Верно, они на самом деле часто блокируют способность организма эффективно усваивать кальций.Как мы знаем, кальций имеет решающее значение для роста. Продукты, богатые углеводами, особенно сильно обработанные, такие как крупы, рис, хлеб и макаронные изделия, могут отрицательно влиять на гормоны роста человека. Если вы собираетесь есть эти продукты, богатые углеводами, старайтесь придерживаться цельнозерновых и натуральных продуктов, а не их растворимых или обработанных продуктов. В общем, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки. Свежий и естественный путь - это лучший выбор.

И последнее. Если врач не предписал вам, держитесь подальше от добавок, таблеток и волшебных зелий, которые, как утверждается, увеличивают рост вашего ребенка.Они не работают. Вы хотите цельную пищу. Вам нужна сбалансированная диета. Вам нужны не обогащенные или синтетические витамины, а витамины из цельных продуктов.

Упражнения, которые помогут вашим детям расти выше?

Упражнение помогает. Упражнения, направленные на движение и удлиняющие тело, помогают детям расти выше. Упражнения помогают растянуть и удлинить связки хрящей и сухожилий вокруг рук и ног. Это создает пространство для лучшего роста костей. Осанка тоже помогает. Если стоять прямо и высоко, это помогает освободить место для правильного роста костей, что приводит к появлению более высоких детей.Кроме того, ежедневные движения и упражнения способствуют выработке гормонов роста в организме. Пусть ваш ребенок поиграет на заднем дворе. Получите витамин D. Отправьтесь на прогулку на природе. Погоня за собакой. Двигаться! Каждый день.

Попробуйте эти замечательные упражнения, чтобы улучшить осанку и помочь вашему ребенку вырасти ...

Йога - Сегодня нам повезло, что доступно множество видов йоги. Мы можем транслировать занятия в наш дом. Есть йоги, которые специализируются на улучшении осанки. На самом деле, любой вид йоги отлично подходит для увеличения роста.Выберите тот, который вам нравится, и займитесь этим вместе всей семьей.

Растяжка - Не любите йогу? Попробуйте потянуться. Лучше всего выполнять простую растяжку, которая удлиняет позвоночник и шею. Вы пытаетесь освободить суставы и ослабить связки и сухожилия, чтобы дать всем костям пространство и силу для роста. Все, что помогает удлинить ваше тело, создает пространство для роста. Создайте ежедневный распорядок дня на растяжку и присоединяйтесь к нему со своими детьми. Это весело, дешево и поможет вашим детям вырасти высокими. Вы почувствуете прилив энергии.

Hanging - Знаете ли вы, что космонавты становятся на 3-5% выше, когда возвращаются из космоса. Гравитация - это постоянная сила в нашей жизни, которая сжимает нас каждый день. Повесьте немного. Всего десять минут в день могут иметь значение. Подтягивания - отличное упражнение, но если ваш ребенок не может подтягиваться, просто дайте ему повиснуть. Если поблизости есть парк с тренажерным залом в джунглях, прогуляйтесь с ребенком и попросите его покачаться на обезьянах. Они растягивают тело, удлиняют позвоночник и укрепляют его.

Плавание - плавание может стать королем спорта для роста детей.Опять же, он удлиняет позвоночник, растягивает шею и основные мышцы, а также способствует выработке гормонов роста в организме. Большинство упражнений и занятий спортом способствуют развитию гормонов роста. Теннис, баскетбол, футбол (однако держитесь подальше от этих заголовков) - все это отличные виды спорта, которые способствуют выработке гормона роста в организме. Однако плавание также помогает удлинить тело. Это растяжка и наращивание силы одним плавным движением.

Упражнения, которых следует избегать - тяжелая атлетика может нарушить выработку естественного гормона роста человека в до- и раннем подростковом возрасте.Придерживайтесь физических упражнений и занятий спортом, чтобы набрать силу. Нарушение секреции гормона роста может резко сказаться на росте.

Это все во сне

Вы, наверное, пришли позавтракать и поклялись, что ваш ребенок вырос на дюйм за ночь. И ты был бы прав. Это потому, что, хотя ваша деятельность в течение дня помогает регулировать гормоны роста, большинство из которых способствует построению тела, гормоны роста выделяются ночью во время глубокого сна.Вы буквально растете во сне. Детям необходимо 11-14 часов сна в сутки. Подросткам необходимо 8-11 часов сна в сутки. Недостаток сна также влияет на вес. Чрезмерный вес может нанести двойной удар. Он нарушает уровень гормонов, увеличивает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает рост и часто приводит к ожирению у взрослых. Уложите их спать пораньше и дайте им поспать.

Попробуйте эти шаги, чтобы лучше спать…

Создайте ночной распорядок - У всех нас есть утренний распорядок. Создайте для своих детей ночной распорядок дня.Выключайте всю электронику как минимум за час до сна. Почисти зубы. Наденьте пижаму. Заберитесь в кровать и пожелайте спокойной ночи. Помолитесь вместе. Поблагодарите за ваш день. Ваш распорядок дня может принимать любую форму и стиль, но придерживайтесь его. Это сигнал организму начать подготовку ко сну.

Не ешьте слишком поздно - помогите своему организму придерживаться естественного цикла сна. С наступлением темноты тело подает себе сигнал начать замедляться. Ваше тело готовится ко сну. Поздний прием пищи заставляет организм работать через пищеварение.Это может вызвать нарушение сна и плохой сон в целом.

Exercise - Упражнение в течение дня - движение - помогает спать ночью. Но не поздно. Делайте упражнения и двигайтесь в течение дня. Не нарушайте вечер интенсивными тренировками. Может помочь легкая растяжка, по крайней мере, за час до сна, но главное - нежная. Настройте вечер вашего ребенка на подготовку ко сну.

Темнота и холод - это хорошо. Глубокий сон дается легко, и его, скорее всего, не потревожат в темной комнате.Удалите любой источник света. Выключите компьютеры. Отключите телефоны. Нет телевизора. Никакой музыки. Если вашему ребенку нужен звук, попробуйте тихий «розовый» шум с низким уровнем громкости. Розовый шум - это звук ветра, океана или биения сердца. Поют киты.

Поддерживайте температуру в комнате для детей от 65 до 70 градусов. Температура вашего тела снижается, когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть. Это помогает засыпать и способствует более глубокому и спокойному сну. Если в комнате меньше 70 градусов, это поможет телу быстрее уснуть.

И последний секрет ...

Способность влиять на рост вашего ребенка не длится вечно. Большинство детей достигают максимального роста к тому времени, когда они достигают половой зрелости. Важно начать эти шаги сегодня. Помогите своему ребенку полностью раскрыть свой рост и потенциал.

Вот и все. Питайся правильно. Выполняйте упражнения правильно. Спи спокойно. Побей свою генетику.

Спасибо.

9 лучших способов увеличить рост

Многие люди стесняются своего роста и тратят много времени на размышления, как казаться выше.Вы будете удивлены, узнав, что ваш рост не полностью зависит от генетики. Фактически, есть несколько факторов окружающей среды, которые влияют на ваше тело и даже на ваш рост.

AdMe.ru собрал 9 простых советов, которые помогут раскрыть весь свой потенциал!

1. Правильное питание

Хорошо сбалансированная диета, богатая питательными веществами (потребление необходимого кальция) и витаминами (особенно витамином D), поможет вашему телу улучшаться и расти. Кальций помогает вашим костям расти, а витамин D стимулирует рост костей и мышц.

Здоровая диета должна быть богата овощами, фруктами, белками и углеводами. На обеденном столе всегда должны присутствовать молоко, нежирное мясо, овощи и орехи.

Постарайтесь придерживаться графика приема пищи. Ешьте три раза в день в одно и то же время, запивая небольшими полезными перекусами.

2. Гулять на улице в солнечные дни

Вы получаете достаточное количество витамина D от прямых солнечных лучей. Но это полезно только в том случае, если уровень ультрафиолета B (UVB) не очень низкий.Вы можете узнать об ультрафиолетовых лучах и их текущем состоянии из прогнозов погоды. Ваша кожа не может получить ультрафиолет B рано утром, поздно вечером или большую часть зимнего сезона.

3. Физические упражнения

Известно, что системные упражнения или занятия спортом улучшают рост. Хотя он не может значительно увеличить ваш рост, он, безусловно, может помочь вам стать на дюйм выше и стать немного более гибким.

Растяжка также может иметь положительный эффект.Упражнения, которые растягивают позвоночник и удлиняют тело, действительно эффективны, если вы пытаетесь увеличить свой рост на пару сантиметров.

Попробуйте начать и закончить свой день упражнениями на растяжку. Во всяком случае, у вас будет хорошее настроение.

Лягте на спину, согнув колени. Поднимите бедра вверх, а затем верните их в исходное положение.

Вы можете выполнять ряд упражнений на растяжку. Но если вы пытаетесь увеличить свой рост, вам обязательно нужно сосредоточиться на упражнениях, которые работают на икры.Попробуйте встать параллельно стене, положив на нее руки. Положите свой вес на руки. Одна нога медленно приближается к стене. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, когда почувствуете растяжение икры. Повторите упражнение несколько раз.

4. Улучшите осанку

Многие люди склонны горбиться, особенно когда сидят подолгу. Положение сутулости приводит к изгибу позвоночника, и со временем это будет стоить вам нескольких дюймов роста. Если вы научитесь сохранять правильную прямую осанку, вы заметите, что ваш общий рост начнет улучшаться.

5. Будьте увереннее

Поднимите уверенность, и вы обязательно увидите, как улучшится ваша осанка. Изменение настроения может изменить картину, которую вы видите в зеркале каждый день. Развитие уверенности может повлиять на ваше тело и разум - это довольно просто и эффективно.

6. Высыпайтесь

Как бы безумно это ни звучало, наши тела всегда функционируют, даже когда мы спим. Поэтому неудивительно, что дети больше всего растут во время сна.Если вы хотите увидеть результаты, важно, чтобы вы крепко спали не менее восьми часов каждую ночь.

Поза во время сна также играет важную роль в увеличении роста. Для достижения наилучших результатов лягте на спину без подушки.

7. Подъемники для обуви

Кто сказал, что подъемники для обуви предназначены только для киноактеров? Даже обычные люди могут использовать подъемники для обуви, чтобы казаться выше. Даже если это не постоянное решение, это отличный способ добавить немного высоты вашему повседневному внешнему виду.

8. Одежда для увеличения роста

Правильно подобранная одежда может сделать вас выше. Нелестные сочетания одежды и некоторые аксессуары действительно могут снизить ваш рост. Вы можете прочитать рекомендации стилистов на картинке выше, чтобы узнать больше о том, как изменить свой силуэт, чтобы он выглядел выше.

9. Исключите или избегайте ингибиторов роста

Образ жизни, богатый ингибиторами роста, например курение или употребление алкоголя, тормозит рост нашего тела.Избавившись от этих вредных привычек, мы позволяем нашему телу дышать и делать то, что ему от природы положено.

Независимо от того, хотите ли вы стать выше, сохранение этих привычек невероятно полезно. Когда дело касается вашего роста, нечего стыдиться. Нет ничего важнее того, как вы проецируете и воспринимаете себя. Старайтесь быть уверенными в себе и развивайте позитивное мышление!

30 лучших упражнений для увеличения роста

Хотите знать, как быстро увеличить рост после 18? Увеличение высоты - большое дело? Не совсем! Все дело в устранении декомпрессии позвонков, которая со временем развивается из-за силы тяжести и неправильной осанки.На рост человека влияет множество факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями сложно, но возможно. Если у вас есть твердая решимость, вы можете улучшить свой рост даже к 25 годам. Физические упражнения - один из лучших способов быстро увеличить рост и стать выше. Синергизируйте эффект, сочетая упражнения с хорошим потреблением белка - вы можете положительно увеличить свой рост.

Вот как увеличить рост с помощью некоторых лучших упражнений для увеличения роста.

  1. Тазовый сдвиг

Сколько часов в день вы обычно сидите? Знаете ли вы, что долгое сидение влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанный с этим мышечный дисбаланс вызваны длительным сидением, которое влияет на рост вашего тела. Смещение таза - одно из лучших упражнений для увеличения высоты, чтобы избежать негативных результатов сидения. Увеличивает искривление нижней части позвоночника и верхней части спины; увеличивает ваш рост.

Необходимые шаги:
  • Лягте на коврик, положив плечи на пол.
  • Держите руки вытянутыми в стороны ладонями вниз.
  • Согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.
  • Согните спину так, чтобы таз был приподнят.
  • Подведите ягодицы так, чтобы ноги и плечи поддерживали ваш вес.
  • Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд и повторите.
  1. Подвешивание

Подвешивание тела с опорой на руки помогает растянуть мышцы.Обычно люди вешают штангу. Чтобы выполнить это упражнение для увеличения роста на лишнюю милю, сделайте два или три подтягивания. Нет штанги для подтягиваний? Нет проблем потянуть ветку дерева. Убедитесь, что ваша опора прочная и может выдержать вес всего тела. В конце концов, вы же не хотите упасть с опоры и сломать себе кости.

Шаги для выполнения:
  • Подпрыгните и держитесь за перекладину.
  • Держите руки и позвоночник прямо.
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  • Повторяйте то же самое не менее трех раз в день.
  1. Прыжки на одной ноге

Прыжки для увеличения высоты - одно из самых увлекательных упражнений. Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

Шаги:
  • Десять раз подпрыгните на левой ноге.
  • Расположите руки прямо вверх, указывая в небо.
  • Аналогичным образом подпрыгните на правой ноге.‍
  1. Поза щенка

Это упражнение для увеличения роста сгибает ваш позвоночник, мышцы ног и удлиняет ваши кости.

Шаги, которые необходимо выполнить:
  • Начните с того, что поставьте все четвереньки - руки и колени - на коврик.
  • Совместите колени с бедрами, а руки с плечами.
  • Запутайте пальцы ног и проведите руками на несколько дюймов вперед.
  • Вытяните бедра назад на полпути к ступням и почувствуйте хорошее растяжение в нижней части тела.
  • Задержитесь в этом положении на 60 секунд и расслабьтесь.
  1. Боковое растяжение

Боковое растяжение заставит мышцы расти и сделать их удлиненными. Это упражнение для увеличения роста особенно растягивает и укрепляет межреберные мышцы. Выполняя боковую растяжку, убедитесь, что вы чувствуете, как мышцы тянутся по всей вашей стороне от нижней части спины до плеча, чтобы добиться успеха в увеличении роста.

Необходимые шаги:
  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Сложите руки вместе и потянитесь над головой.
  • Верхнюю часть тела согните вправо.
  • Удерживая растяжку 20 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите растяжку два раза и поменяйтесь сторонами, чтобы сделать растяжку в противоположном направлении.
  1. Арка с низким выпадом

Наклон спины и верхней части тела всегда приводит к увеличению вашего роста. Верхнюю часть тела сложно развить, но с низкой аркой выпада вы можете хорошо укрепить и растянуть спину.Это упражнение также помогает удлинить ноги и плечевые кости.

Действия, которые необходимо выполнить:
  • Соедините обе ладони пальцами и вытяните руки к передней части правой ноги.
  • Согните правую ногу и вытяните левую во время выполнения шага 1.
  • Потянитесь как можно дальше и оставайтесь в позе 30 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны ‍
  1. Растяжка кобры

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и брюшного пресса, укрепляя при этом позвоночник.

Необходимые шаги:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Положите ладони на пол под плечи.
  • Поднимите подбородок, выгибая позвоночник, чтобы образовать приподнятый угол.
  • Прогнитесь назад как можно дальше и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
  • Пяти повторений должно быть достаточно, чтобы начать упражнение на начальном этапе.
  1. Бег

Бег - одно из упражнений для увеличения роста, которое нельзя пропустить, если вы отчаянно хотите удлинить ноги.Бег трусцой способствует естественному росту костей ног и делает их сильнее. Бег работает как волшебство, увеличивая ваш рост, особенно когда вы занимаетесь им во время или сразу после полового созревания.

  1. Прыжки и прыжки

Если тренироваться сложно, тогда займитесь чем-нибудь, что поможет вам развлечься и достичь ваших целей в фитнесе. Прыжки - одна из таких вещей. Чем больше вы прыгаете, тем больше у вас шансов удлинить ноги. Прыжки можно делать несколькими способами - прыжки на батуте или прыжки со скакалкой.Оба могут помочь вам достичь максимального роста.

Шаги для выполнения:
  • Во время прыжка убедитесь, что обе ноги одновременно отрываются от поверхности и приземляются на поверхность одновременно.
  1. Вертикальные изгибы

Вертикальные изгибы заставляют мышцы икроножной области расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшают ваш рост.

Необходимые шаги:
  • Встаньте и слегка расставьте ноги.
  • Наклонитесь и постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей.
  1. Растяжка стоя

Это упражнение аналогично упражнению с вертикальным сгибанием. Единственная разница в том, что стоя вместо того, чтобы расставлять ноги, нужно держать их соединенными. В качестве следующего шага согнитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Не забывайте при выполнении упражнения держать колени прямо.

  1. Боковые изгибы

Боковые изгибы отлично подходят для растяжки и моделирования мышц талии.Он укрепляет боковую стенку пресса, подтягивает мышцы кора, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы усилить это упражнение, вы можете использовать гантели.

Шаги:
  • Встаньте вертикально, поставив ступни на пол.
  • Согните тело в стороны и потянитесь как можно дальше.
  • Удерживайте позицию 30 секунд.
  • Повторите это с другой стороной тела.
  1. Плавание

Плавание позволяет вам максимально использовать ноги, тело и руки и, таким образом, развивать мышечную силу.Особенно, если вы хотите избежать жары и пота во время тренировок, тогда лучше всего будет плавать. Брасс - самый подходящий стиль плавания для увеличения роста.

  1. Подъемники для пальцев ног

Встаньте на носки, выпрямите спину и одновременно потянитесь за мышцы ног. Для дополнительной поддержки вы можете встать у стены и поднять руки вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Упражнение легко выполнить и не требует подпорки.Это один из лучших методов увеличения роста, который дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

  1. Плавание на суше

Вы когда-нибудь задумывались о плавании вне бассейна? Плавание на суше обычно называют тренировкой на суше. Мотив этого упражнения - увеличить рост и улучшить гибкость мышц тела. Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поместив стабилизирующий мяч под живот.

Шаги для выполнения
  • Лягте на ровную поверхность и поднимайте ноги одну за другой.
  • Вытяните руки вперед и имитируйте положение, подобное плаванию. Поза должна быть такой же, за исключением того, что вы находитесь на суше, а не в воде.
  1. Legs Up

Подъем ног - простое и наиболее эффективное упражнение для увеличения вашего роста. При выполнении упражнения ноги вверх ваше тело будет полностью вытянутым. Во время упражнения ваши ноги напряженно растягиваются, и вы заметите значительное улучшение своего роста.

Шаги:
  • Лягте лицом ладонями вниз.
  • Положите ладони по бокам груди.
  • Поднимите обе ноги как можно выше, держа ступни прямо вместе.
  • При необходимости поддержите спину руками.
  • Повторите то же самое в течение примерно 10 минут, каждое повторение длится 60 секунд.
  1. Альтернативный удар ногой

Это упражнение является производным от «таэквондо» - корейского боевого искусства, характеризующегося ударами ногами.Хотя это упражнение является защитным движением, оно помогает увеличить ваш рост. Это помогает в расширении мышц тела, особенно ног.

Шаги для выполнения:
  • Начните с того, что встаньте прямо на коврик в прямой позе.
  • Максимально вытяните тело, одновременно вытягивая правую ногу вверх.
  • Держите руки близко к груди, сжав кулаки.
  • Начните пинать небо примерно 30 секунд и повторите этот процесс левой ногой.
  1. Пробуждение Растяжка

Упражнения на растяжку выводят ваши мышцы за пределы их нормального диапазона. И они более эффективны, когда вы выполняете их, как только просыпаетесь. Утренняя растяжка позволяет жидкости свободно стекать в межпозвонковые диски спинного мозга. Если эти диски сжаты, то пространство между вашими позвонками сжимается, что не пойдет на пользу вашему росту. Если диски расширяются, вы становитесь немного выше.

Шаги:
  • Вытяните руки над головой.Приложите достаточно силы и растяните, чтобы почувствовать удлинение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, расслабьте тело и снова потяните.
  • Начните с того, что лягте прямо на спину. Вытяните руки и ноги так, чтобы дотянуться до неба. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.
  1. Ягодичные мышцы и тазобедренный мостик

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость спины. Выполняя мост, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает удлинить нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедер.

Шаги:
  • Лягте на спину и вытяните руки вниз, чтобы обхватить лодыжки.
  • Поднимите колени и бедра так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
  • В конце поднимите туловище с бедер, чтобы вытянуть спину.
  1. Растяжка позвоночника вперед

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной пресс.

Шаги:
  • Сядьте прямо, ноги прямые.
  • Расставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
  • Сядьте как можно выше от основания позвоночника.
  • Вытяните руки и потянитесь пятками, чтобы задействовать мышцы ног.
  • Примите позу так, чтобы ваша спина образовывала букву C, создавая иллюзию, как будто вы выпираете свой низкий живот.
  1. Cat Camel Backstretch

Если вы хотите увеличить свой рост, не стоит пренебрегать укреплением спины. Растяжка на спине кошки-верблюда идеально подходит для придания спине жесткости.

Шаги для выполнения:
  • Упритесь руками и коленями, медленно выгните спину так, чтобы позвоночно-поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний) отделы расширялись вместе. Делайте это медленно и осторожно.
  • Оставайтесь в этом положении три-четыре секунды и повторите растяжку пять-шесть раз.
  1. Растяжка русалки

В первую очередь это упражнение растягивает и задействует межреберные мышцы и мышцы плеч. Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки.У большинства людей есть привычка ходить с опущенными плечами. Из-за неправильной позы вы будете выглядеть невысоким. Таким образом, растяжка в виде русалки может помочь вам идти прямо и выглядеть выше.

Шаги, которые необходимо выполнить:
  • Сядьте, согнув колени внизу с левой стороны
  • Держитесь левой рукой за лодыжки
  • Поднимите правую руку, вытяните ее и дотянитесь над головой
  • Почувствуйте хорошо растяните правую сторону туловища. Держите от 20 до 30 секунд.Повторите то же самое с другой стороной.
  1. Велоспорт

Если вы в подростковом возрасте, то это подходящий возраст для начала езды на велосипеде. Физические упражнения в подростковом возрасте могут существенно изменить ваш рост. Подростковый возраст - это время, когда большинство людей достигает максимального роста. Велоспорт - лучшее упражнение для подростков, которое заставляет их ноги растягиваться и прибавлять несколько дюймов к телу.

  1. Приседания с прыжком

Упражнения с прыжком, как и приседания с прыжком, являются одним из лучших способов увеличить высоту.Он поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает рост тела.

Шаги, которые необходимо выполнить:
  • Начните с обычного положения стоя, лицом вперед.
  • Опуститесь в приседание, опуская бедра назад и вниз, сгибая ноги в коленях.
  • Тяжело двигайте ногами, когда вы выходите из приседа и начинаете прыжок.
  1. Cobra Stretch

Знаете ли вы, что змея кобры вдохновляет кобру на растяжку? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и расправляет шею.Это упражнение особенно известно для растяжки пресса.

Шаги:
  • Лягте лицом вниз на пол, прижав ладони к полу на уровне плеч.
  • Поднимите голову к потолку, одновременно вытягивая руки, чтобы максимально выгнуть спину.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.
  1. Собака лицом вниз

Поза вниз напоминает перевернутый алфавит - V.Это упражнение помогает укрепить всю спину и удлинить мышцы спины.

Шаги:
  • Встаньте и согните тело так, чтобы руки были на ширине плеч, а ступни - на ширине плеч.
  • Оттолкнитесь от пола и задействуйте плечи и верхнюю часть тела, одновременно вытягивая копчик к потолку.
  • Почувствуйте легкое растяжение рук, плеч, широчайших и позвоночника.
  1. Птичья собака

Птичья собака - это основное упражнение, которое подчеркивает силу и равновесие нижней части спины.Это упражнение помогает получить хорошую растяжку от головы до бедер и повышает ваш рост.

Шаги для выполнения:
  • Начните позу с положения отжимания, но с коленями на земле.
  • Поднимите одну ногу над полом и вытяните ее назад.
  • Медленно поднимите противоположную руку от пола и вытяните ее перед собой.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите это упражнение с другой стороны.
  1. Упражнение с инверсионным столом

Философия этого упражнения - тренировка колодцев с увеличением вашего роста за счет смещения силы тяжести тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, расслабляет и растягивает мышцы спины.

Необходимые шаги:
  • Зафиксируйте ноги на основании инверсионного стола.
  • Медленно поднимите руки и поверните все тело вверх ногами.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 15-20 секунд, прежде чем снова встать.
  1. Сурья Намаскара

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар - самое популярное упражнение йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить рост.

  1. Боковые доски

Попрактикуйтесь в боковых планках, и через несколько дней вы будете в восторге от потрясающих ног, которые у вас будут. Боковые планки хорошо растягивают ноги, делая их стройнее и выше.

Действия, которые необходимо выполнить:
  • Лягте на правую сторону так, чтобы плечо было прямо под шеей. Вытяните ноги прямо и положите левую руку на левое бедро.
  • Поддерживайте пресс, поднимая талию от земли, пока не дойдете до уровня правой руки.
  • Сделайте свое тело по диагонали к полу и оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Если вы спросите - Как увеличить рост с помощью упражнений? Ответ прост.Повышение гибкости позвоночника, наращивание силы спинных мышц, растяжение мышц ног в целом поддерживает вашу оптимальную осанку и без особых усилий улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете ночных чудес, это не так. Вы должны продолжать выполнять эти упражнения хотя бы несколько месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

Это мои любимые упражнения для увеличения роста. У тебя есть любимые? Я хочу услышать от вас. Какие упражнения вам нравятся больше всего и вы с нетерпением ждете их в первую очередь?


Можно ли увеличить свой рост?

Как можно увеличить рост? изначально появился на Quora: сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальным пониманием.

Ответ Барта Лёвса на Quora:

Праймер для вашего роста и что вы можете с этим поделать:

Ваш рост на 60% -85% определяется вашей генетикой. Остальное - это экология, в первую очередь питание [1]. Если вы недоедаете в период взросления, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Если вы получаете достаточно питания, вы, вероятно, достигнете своего генетически предопределенного роста, возможно, немного выше.

Есть некоторые свидетельства того, что получение достаточного количества белка в течение всего периода развития может положительно увеличить ваш рост.В Японии после войны население имело доступ к большему количеству рыбного белка, и средний рост страны увеличился на три дюйма [2]. Дания стала одной из самых высоких стран в мире, и ее рост сильно коррелирует с ее богатством на душу населения [3]. Наиболее вероятный вывод из этого заключается в том, что люди, которые могут позволить себе есть и хорошо питаться, будут выше из поколения в поколение. Легко установить эту связь между этими двумя долгосрочными корреляциями. Питание может постепенно вызывать увеличение роста между поколениями.Нет гарантии, что вы станете выше за счет еды, но правильное питание в годы становления может немного повлиять на вашу генетику. Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из жиров, белков и углеводов (ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения), и у вас все будет хорошо.

Они провели некоторые исследования разнояйцевых близнецов, чтобы попытаться определить, какой конкретный ген определяет рост. Причина, по которой они смотрят на разнояйцевых близнецов, а не на однояйцевых близнецов, заключается в том, что их точная ДНК отличается, но большинство факторов окружающей среды одинаковы (то, что мать ела во время беременности, возможно, как с ними обращались после рождения, так далее).Затем они могут сравнить геномы близнецов после того, как они достигнут своего роста, и увидеть, чем они отличаются. Они делают это для тысяч разнояйцевых пар близнецов, чтобы определить, какие части их геномов отличаются. На момент написания этого они думали, что это частично находится в Х-хромосоме и хромосомах 7, 8 и 20. Ученые не сузили его полностью, поскольку гены довольно сложны, и это не так просто, как объясняется в ваших общих научных классах с рецессивным гены и доминантные гены [4].

По мере взросления ваши кости становятся длиннее. У всех на концах костей есть эпифизарные пластинки. По мере роста эти пластины добавляются. Когда вы переживаете скачки роста, особенно период полового созревания, они нарастают довольно быстро. Некоторые люди испытывают боли в костях при их расширении. Когда вы закончите расти (в основном к 18-25 годам), ваши кости окостенеют, эпифизарные пластинки запечатываются, и вы перестаете расти выше и длиннее. На этом все готово.Больше не растет. Вот и все.

Как узнать, запломбированы ли мои эпифизарные пластины?

Я процитирую этот ответ:

При просмотре рентгеновского снимка конечностей ищите линию между диафизом (стержнем длинной кости) и эпифизом (округлое сочленение / место расположения сустава). Вот изображение эпифизарных пластин дистального отдела большеберцовой и малоберцовой костей голеностопного сустава:

Вы можете легко увидеть темную линию над обеими лодыжками или лодыжками.Это те эпифизарные пластинки, которые вам нужны. Вот фотография, когда «пластинки роста» «запечатаны»:

По обеим сторонам колена видны белые линии, известные как эпифизарный рубец. Белая линия означает, что область более плотная, тогда как темная линия на предыдущем рисунке означает менее плотную растущую хрящевую ткань. Если есть белая линия, это означает, что эпифизарная пластинка «закрылась» и из хряща не вырастет никакая дополнительная кость.

Суточные колебания

Ваш рост немного уменьшается в течение дня.Между межпозвоночными дисками есть мешочки с жидкостью. Когда вы встаете, ваша голова и плечи оказывают осевое давление на позвоночник и заставляют эти мешочки сжиматься. Таким образом вы можете уменьшить свой рост на 1% (это не будет превышать 1%, 1% - это максимум, который вы потеряете, даже если будете стоять в течение месяца подряд).

Если просто полежать, они снова увеличатся в размерах.

Это не имеет большого значения, хотя есть несколько сайтов, которые утверждают иное и утверждают, что они могут создавать дополнительное пространство между вашими костями позвоночника.Кроме того, есть утверждения, что растяжка и подвешивание могут увеличить ваш рост. Это правда на четверть. Подвешивание и растяжка могут обратить компрессию вспять, сделав вас немного выше, пока ваш позвоночник снова не сожмется. Сжатие позвоночника может временно снизить ваш рост на 1%. У высоких людей это может достигать полдюйма. Растяжка, висение и лежа могут восстановить этот 1%, но не сделают вас выше [5].

По этой же причине космонавты могут быть на 2 дюйма выше в космосе.Недостаточно силы тяжести, оказывающей осевое давление на их позвоночник, чтобы сжать его. Кроме того, давление жидкости в мешочках может превышать любые силы, давящие на них, что позволяет астронавтам расширяться более чем на 1%. Когда они возвращаются на землю, они возвращаются к своему обычному росту в течение месяцев [6].

Ваш рост и спорт

Из-за пластин роста и того факта, что ваш позвоночник может сжиматься, люди пришли к выводу, что тяжелая атлетика и виды спорта с высокой ударной нагрузкой могут привести к тому, что ваш рост не будет таким большим.Они не совсем правы. Нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика может остановить ваш рост [7]. Истоки тяжелой атлетики как фактора, замедляющего ваш рост, пришли к вам из нескольких источников, в том числе из недавнего исследования 1970-х годов, посвященного японским работающим детям. Дети, которые работали весь день, оказались ниже среднего роста [8]. Истина, лежащая в основе задержки роста, - это, конечно же, недоедание. Детские работники работали много часов и не зарабатывали много денег, которых было недостаточно, чтобы хорошо себя прокормить.

Другая причина, по которой люди думали, что тяжелая атлетика вредна для детей, заключалась в том, что они не развивали мускулы, как взрослые.Детям еще не хватает гормонов для правильного развития мышц, но тяжелая атлетика может дать им дополнительную нагрузку на кости, побуждая их расти, а также помогает им развивать центральную нервную систему, позволяя создавать для них пути. делать больше работы по мере того, как они становятся взрослыми. В голове много подъема тяжестей.

Недавние исследования показали, что поднятие тяжестей в любом молодом возрасте может помочь укрепить кости и предотвратить ожирение у детей, достигших зрелого возраста.Также было показано, что поднятие тяжестей в молодом возрасте предотвращает травмы и остеопороз в пожилом возрасте.

Спорт имеет тенденцию к самостоятельному выбору. Я видел так много вопросов: может ли баскетбол сделать меня выше? Может ли плавание сделать меня выше? Эти вопросы основаны на том факте, что профессиональные бейсболисты - высокие, а известные пловцы - высокие. Известные игроки высокие, потому что высокий рост дает им явное преимущество в этих видах спорта. Я плавал пятнадцать лет, все годы моего взросления.У меня рост 5 футов 7 дюймов. Это не так. Кроме того, баскетбол - это довольно сильная вещь. Короткие спринты, остановки, старты, прыжки. Если кто-то думал, что поднятие тяжестей замедлит ваш рост, баскетбол тоже по тем же причинам . Каждый раз, когда вы прыгаете, вы в несколько раз увеличиваете вес своего тела на свои мышцы и кости. Намного больше, чем вы бы занимались тяжелой атлетикой в ​​этом возрасте. То же самое и с гимнастками. Они не короткие, потому что спорт делает их короткими, они короткие, потому что когда ты невысок, легче быть отличной гимнасткой.[9]

Но и все не так просто. Исследования гимнасток показали, что в молодости они демонстрируют замедленный рост в росте, в первую очередь в ногах. Когда они перестают заниматься гимнастикой, они могут полностью раскрыть свой потенциал. Гимнасты, которые начинают заниматься в молодом возрасте, имеют меньший костный возраст по сравнению с людьми, которые начинают заниматься позже, когда они бросают курить, их высота позвоночника и ноги растут больше и полностью догоняют прогнозируемые генетические показатели в течение восьми лет после прекращения курения. Мужчины этого вообще не испытывали.На протяжении всего своего роста в спорте они не страдают аномальным возрастом костей или странными моделями роста и фактически достигают такого роста, который должен быть обусловлен генетикой, даже при продолжении занятий спортом [10]. Гимнастки, которых они анализировали, достигли своего полного генетического роста в проанализированных условиях. Большинство из них на самом деле должны были быть невысокими, их родители были невысокими. В основном это коррелятивная связь между спортом и ростом, возможно, связанная с питанием.

Несколько других исследований, относящихся к конкретным видам спорта (балет, борьба, бег на длинные дистанции), связаны с проблемами роста.Эти виды спорта, наряду с гимнастикой, особенно для женщин, имеют строгие требования к тренировкам, ограничивающие время, которое дети должны есть. Кроме того, сам спорт предъявляет особые требования к весу участников [11]. Вероятно, эти препятствия для роста вызваны скорее дефицитом питания, чем чем-то присущим спорту.

Исследования, проведенные на пловцах, гимнастах и ​​теннисистах, также подтверждают корреляцию с ростом, но не причинно-следственную связь, потому что участники фактически достигают своего подходящего роста, но не превышают его.Что касается спорта, они сами выбирают свой рост.

Спящий режим во время разработки

Мне удалось найти несколько исследований, касающихся режима сна и роста. Хорошо известно, что когда вы спите, ваше тело выделяет все виды гормонов, и большая часть вашего роста и восстановления происходит именно в это время [12]. Можно было бы подумать, что недостаток сна вызывает задержку роста.

Для детей 5-11 и 1-10 лет было проведено парное исследование.Обнаружена очень слабая отрицательная корреляция между временем сна и ростом. Ни в одном из исследований исследователи не пришли к выводу, что корреляция была достаточно значительной, чтобы утверждать, что сон коррелирует с ростом в этом возрасте [13] [14].

Другие исследования, включающие интервью с подростками в течение нескольких лет, показали, что проблемы со сном коррелировали с более низкими «показателями полового созревания» (которые отслеживают их развитие до взрослого возраста). Однако связи между ростом и сном не было замечено, но исследователи отметили, что необходимо сделать больше [примечание: я мог читать это неправильно, возможно, это вообще не отслеживалось; если кто-то знает лучше, дайте мне знать] [15].

Наконец, и это гораздо более показательно для вероятных проблем, исследование, проведенное на детях с диагнозом апноэ во сне, показало, что на их рост отрицательно повлияло состояние апноэ [16].

Основываясь на этом исследовании, похоже, что проблема может быть связана с ростом и значительным недостатком сна. В любом случае, исходя из общих преимуществ сна, я бы рекомендовал не экономить на сне в годы вашего роста и проверяться на апноэ, если вы заметили какие-либо симптомы.

Мифы о росте и задержке роста

Есть масса старых женских сказок о стратегиях роста. Не все они могут причинить вам вред, но точно не помогут. Если у кого-то есть исследования, подтверждающие любую из этих стратегий, я с радостью перенесу их из раздела мифов в раздел реалий:

  • Пропуск . Я понятия не имею, как это происходит, особенно если вы посмотрите на мифы (и реальности), изложенные ранее о гимнастике и тяжелой атлетике.Если тяжелая атлетика делает вас невысоким (миф), а гимнастика делает вас (частично верно, как подробно описано выше), как прыжки (относительно сильные асимметричные прыжки с одной ноги на другую) сделают вас выше?
  • Спорт нравится: Плавание, баскетбол, езда на велосипеде, все, что делает вас выше, рассмотрено выше. Это удивительные занятия, которые помогут вам стать сильнее, быстрее, умнее, развить командную работу и лидерские качества, но они не сделают вас выше.
  • Растяжка и йога .Такие вещи, как «Рост для идиотов». Они могут улучшить вашу осанку, но по мере вашего роста они не прибавят сантиметров, а просто помогут вам выразить свой рост.
  • Упражнения в висе . Они разложат ваши позвоночные диски, что позволит вам набрать полдюйма в середине дня, но это продлится всего несколько часов.
  • Соль в обуви .
  • Молиться и принимать желаемое за действительное . Они могут улучшить ваше самочувствие, но в результате вы не станете выше.
  • Miracle pills - такие вещи, как аюрведическая мочевина, аюрведическая «Step Up». Змеиное масло - необоснованное заявление, применяемое к лекарствам и добавкам. Даже настоящие аюрведические практики скажут вам, что ни в одном аюрведическом учебнике нет ничего о повышении роста. Все добавки для увеличения роста представляют собой змеиное масло.
  • Особые диеты и продукты (молоко и т. Д.) Сделают вас выше . Хотя достаточное количество еды необходимо для реализации вашего полного потенциала, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная еда будет иметь больший эффект, чем что-либо другое.Также нет доказательств того, что гормоны роста других животных (например, следовые количества гормона роста крупного рогатого скота в молоке) помогут вам стать выше или сильнее. Единственная диета, которая вам нужна, - это диета, которая содержит хороший баланс углеводов, белков, жиров и содержит все необходимые вам витамины и минералы.
  • Определенные продукты замедлят ваш рост . Нет НИКАКИХ доказательств того, что кофе тормозит ваш рост [17]. Диетическая кока-кола не замедляет ваш рост [18].Основные проблемы диетических напитков и кофе заключаются в том, что они содержат очень мало питательных веществ и могут заполнить желудок ребенка. Кроме того, кофеин можно использовать как средство для подавления аппетита. Все это приводит к тому, что ребенок не получает достаточно питательных веществ. Газированные напитки не так хороши, потому что в них много сахара. Хотя вам нужен сахар, вам не нужно количество, которое дает пара газированных напитков, и вам также нужны другие питательные вещества: белки, жиры, витамины и электролиты, такие как калий и кальций. Я держал своих детей подальше от этих напитков, чтобы поддерживать их аппетит, чтобы у них было достаточно места для еды.
  • Эти конкретные действия , такие как поднятие тяжестей, будут замедлять ваш рост , как упоминалось выше.
  • Упражнения высвобождают гормон роста, который поможет вам вырасти . Исследования этого феномена показали, что высвобождение гормона роста в результате упражнений влияет только на локализованные области, которые вы тренируете. Подъем ног высвобождает гораздо больше гормона роста, чем подъем рук. Если вы прорабатываете руки и ноги в один и тот же день, это не сделает ваши руки сильнее, чем если бы вы поднимали руки сами по себе, даже если ваше тело курсирует с GH [19].По этой причине нет оснований полагать, что на ваш рост повлияет GH, высвобождаемый в результате упражнений, и нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Упражнения и поднятие тяжестей в период полового созревания - это здорово, они могут сделать вас намного сильнее и здоровее на протяжении всей жизни ... только не выше.

Что на самом деле можно сделать с вашим ростом?

Есть несколько вещей, которые можно сделать, и большинство из этих методов лечения ответственно назначают только в случаях отклонений.Как было сказано выше, лучшее, что вы можете сделать, - это стремиться быть настолько высоким, насколько это возможно, правильно питаясь в детстве. Как упоминалось выше, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством белков, углеводов и жиров, вы можете немного превзойти генетические ожидания - возможно, даже больше, в течение нескольких поколений правильного питания. Упражнения и спорт могут помочь вам сохранить здоровье и укрепить кости, но в конечном итоге они не сделают вас выше, чем говорят ваши гены.

Гормональное лечение

Иногда случается, что ребенок необъяснимо мал ростом. Когда вы приведете к врачу невысокого ребенка, они сначала откажутся от диеты. В большинстве случаев, если ребенок ест неправильно, а затем начинает правильно есть, он сразу же стреляет. В некоторых случаях ребенок ест правильно, но он просто не растет. Чтобы соответствовать критериям для этих случаев, вы обычно должны находиться в нижнем 3-м процентиле вашего возраста, но вы должны быть выше, основываясь на генетических предикторах.В этих случаях лечение гормона роста показало, что они могут вырасти более чем на 9 сантиметров по сравнению с скорректированными прогнозами [20]. Если это так, обратитесь к врачу и спросите его об этом. Обычно они проводят тесты, чтобы определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно гормонов. Если он вырабатывает достаточно, ответственный врач не даст вам большего. Возиться с эндокринной системой небезопасно. Слишком большое количество искусственно введенных гормонов может привести к прекращению нормальной работы желез и их сокращению.

Заболевания позвоночника

Есть ряд условий, при которых вы можете казаться короче.

Сколиоз :

Кифоз :

Диагностика и лечение этих состояний может добавить несколько дюймов к вашему эффективному росту, из-за чего вы будете выглядеть таким же, как и вы.

Осанка

Кроме того, многие люди испытывают плохую осанку. В дальнейшем вы не станете выше, но если вы пойдете в спортзал, начнете проявлять активность и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и высоко, вы сможете полностью выразить свой рост.Вам не нужно делать никаких специальных упражнений (упражнения для спины могут помочь, например, мертвые подъемы с прямыми ногами), но они больше сосредоточены на том, чтобы быть активным и стоять прямо.

  • Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вверх или вниз.
  • Сундук
  • Лопатки назад и опущены вниз, как будто вы пытаетесь удлинить шею
  • Слегка согнутый пресс для поддержки
  • Таз нейтральный

Хирургия

Существует сомнительная, дорогая, болезненная операция с высоким риском и очень долгим периодом восстановления, называемая дистракционным остеогенезом.Они ломают вашу большеберцовую и малоберцовую кости, а затем прикрепляют приспособление, чтобы их разделить.

Пока это происходит, вы не можете нагружать кости и должны ежедневно проходить 1-2 часа физиотерапии, чтобы кости не стали жесткими. Этот процесс может занять несколько месяцев. После того, как новая кость сформирована, есть еще 6 месяцев периода укрепления, когда вам необходимо тщательно укрепить кость без удлинительного устройства. Весь процесс может занять до 2 лет.Даже после всего этого есть десятки осложнений:

  • Новая кость может не сформироваться прочно, и есть большая вероятность ее поломки в течение 2–3 месяцев.
  • Новая кость может формироваться под неправильным углом.
  • Возможно, вы не вырастете на ожидаемые 2–3 дюйма.
  • Ваши ноги могут не быть даже длиннее потом.
  • Инфекция может иметь катастрофические последствия.
  • Повреждение нерва может привести к полной потере ноги.

Обычно эту операцию проводят только для исправления случаев, когда одна нога значительно короче другой.В связи с процессом выздоровления любой заслуживающий доверия врач попросит пациента пройти психологическое обследование перед операцией, чтобы подтвердить, что он может справиться с процессом выздоровления. Лично это звучит опасно, рискованно и бессмысленно [21].

Выше

Есть несколько стратегий, которые помогут вам казаться выше.

Обувь: Носите обувь на большом каблуке. В какой-то момент вы могли бы выйти за рамки традиционной моды, но если вы чувствуете, что можете это сделать, во что бы то ни стало:

Стельки / Подступенки:

Вы можете приобрести стельки, называемые подступенками, которые могут заставить обычную обувь вести себя как высокие каблуки и подталкивать вас вверх, не изменяя внешне ничего.

Объедините два, и вы сможете добавить несколько дюймов.

Подходящая одежда: Когда вы носите одежду, которая вам действительно подходит, вы можете выглядеть длиннее, чем обычно, особенно джинсы скинни и не мешковатые рубашки.

Тренировка: Вам не нужно становиться массивным или мускулистым, и вам не нужно худеть. Уменьшение количества жира в организме может способствовать тому, что вы будете выглядеть стройными (не говоря уже о том, чтобы вы были здоровыми). Снижение уровня жира в организме ниже 20% для мужчины должно быть целью как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.На этом этапе одежда будет лучше сидеть и иметь более длинные строчки.

Носите горизонтальные полосы: Это немного нелогично, но оно подтверждено наукой [Что делает вас жирным: вертикальные или горизонтальные линии?]

Горизонтальные полосы на самом деле делают вас тоньше и выше, чем вертикальные.

Более высокие волосы: Если уложить волосы более вертикально, ваше лицо будет выглядеть длиннее, что создаст впечатление роста.

Излучает уверенность: Легче сказать, чем сделать, но уверенный в себе человек всегда кажется крупнее, чем он есть на самом деле.

Когда ничего не помогает: Приобретите ходули для рисования.

Выбросы

Наконец, вопреки всему, что я сказал выше, есть люди, у которых есть такие состояния, как опухоль, поражающая их гипофиз, который контролирует определенные гормоны роста. Они часто испытывают неконтролируемый рост.

Прежде чем вы начнете исследовать, как можно вызвать у себя опухоль гипофиза, люди, страдающие этой опухолью после полового созревания, увидят, что их руки и ноги постоянно растут, а кожа утолщается, мягкие ткани растут, а органы увеличиваются в размерах. Это неприятное состояние [22].

Высота - это еще не все

В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротким. Некоторые из самых влиятельных людей в мире были невысокими. Ваш рост не делает вас лучше, он не делает вас более привлекательным или менее привлекательным, по крайней мере, для людей, которые имеют значение.Больше всего на свете важно то, как вы себя проецируете. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем большего вы можете добиться, и это не имеет никакого отношения к вашему росту.

Извлеките максимум из того, кто вы есть. Не имеет значения, смотрят ли сейчас на вас люди сверху вниз, если вы можете оставить свой след в истории.

Сноски

[1] Какая часть человеческого роста обусловлена ​​генетикой, а какая - питанием?

[2] Внутри Японии: удивительные факты о японских ресторанах

[3] Почему голландцы такие высокие

[4] Высота надежды | Понимание генетики

[5] 3 типа проблем с диском позвоночника

[6] Мой, как ты вырос!

[7] Нет необходимости избегать тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей) до закрытия кожного покрова.

[8] Phys Ed: Преимущества силовых тренировок для детей

[9] Страница на researchgate.net

[10] Гимнастки: снижают ли их тренировки скорость роста, задерживают созревание и повышают риск долгосрочной травмы скелета?

[11] Существуют ли упражнения, сдерживающие рост детей? | LIVESTRONG.COM

[12] Влияние лишения сна на активность осей гипоталамус-гипофиз-надпочечники и роста: потенциальные клинические последствия.

[13] Страница на nih.gov

[14] Продолжительность сна в возрасте от 1 до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом.

[15] Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национально репрезентативной выборки подростков США.

[16] [Исследование роста и веса у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне и гипопноэ].

[17] Это миф: нет доказательств того, что кофе тормозит рост детей

[18] Сода останавливает рост?

[19] Обзор исследования: высвобождение анаболических гормонов = больше мышц? | Прецизионное питание

[20] Влияние лечения гормоном роста на рост взрослых детей с идиопатическим низким ростом.Совместная группа Genentech.

[21] # getArticle.articleTitle #

[22] Гипофизарный гигантизм

Этот вопрос изначально появился на Quora. Задайте вопрос - получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Как сделать вашего ребенка выше

Как я могу помочь моему ребенку вырасти?

Есть много факторов, которые могут повлиять на рост вашего ребенка, от питания до гормонов.Чтобы узнать, как вы можете помочь своему ребенку стать выше, вам просто нужно понять, какие факторы влияют на его рост.

Genes: С этим ничего не поделаешь. Если родители вашего ребенка ниже ростом, ваш ребенок также может последовать их примеру. По данным Национального института здоровья, генетика составляет 80 процентов их роста, а факторы окружающей среды - 20 процентов. Это означает, что ваш рост как родителей является важным показателем при определении роста вашего ребенка.

Питание: Митчелл Э. Геффнер, доктор медицины, говорит, что для правильного роста необходим правильный баланс основных макроэлементов (I.E., белок, углеводы, жиры, кальций и магний) и микронутриентов (I.E., витамин A и йод). Чтобы убедиться, что ваш ребенок получает оптимальную пищу, обратитесь к рекомендациям по питанию на 2015–2020 годы. Если у вас есть разборчивый едок, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге «10 способов убедиться, что ваш придирчивый едок получает важные питательные вещества».

Состояние здоровья. На рост вашего ребенка могут влиять различные состояния здоровья, в том числе задержка конституционального роста, расстройства пищеварения, заболевания почек, дефицит гормона роста и диабет.Если присутствует какая-либо из этих проблем, проконсультируйтесь со своим педиатром.

Окружающая среда: внешние факторы, в том числе серьезный и постоянный стресс, также могут привести к проблемам с высотой. Психотерапевт может помочь вашему ребенку преодолеть проблемы, которые приводят к придирчивому питанию, что может сказаться на его здоровье.

Вот несколько ресурсов, чтобы узнать больше о том, как вы можете помочь своему ребенку стать выше:

Насколько высоким будет мой ребенок?

В то время как 20 процентов роста вашего ребенка зависит от факторов окружающей среды, в том числе от того, что он ест, тогда как гены составляют остальные 80 процентов.Таким образом, это хороший предсказатель, если вам интересно, какого роста будет ваш ребенок.

Вот почему, как объясняют специалисты Rady Children: «Первый вопрос, на который нужно ответить при оценке ребенка на задержку роста, заключается в том, растут ли они по процентильной кривой, подходящей или ожидаемой для их семьи. В целом мы ожидаем, что у невысоких родителей будут маленькие дети, а у высоких родителей - высокие родители ».

Если вы хотите получить представление о текущем процентиле роста вашего ребенка и данных CDC, вы можете использовать этот простой предсказатель роста ребенка.Это легко сделать дома.

Что мне нужно знать о процентилях роста и веса?

Рост и вес используются вместе для определения процентиля роста вашего ребенка. Процентили, которые вы найдете в таблицах, предлагаемых CDC (мальчики и девочки), основаны на шкале 100. Если рост вашего ребенка падает до 70-го процентиля, это означает, что он или она выше 70 процентов детей и ниже чем еще 30 процентов детей того же возраста.

Ваш педиатр будет отслеживать это во время регулярных осмотров вашего ребенка (рекомендуемое расписание получите в HealthyChildren.org), но вы также можете отслеживать его дома с помощью калькулятора процентиля роста ребенка при здоровом росте.

Что такое дефицит гормона роста?

По данным Национальной организации редких заболеваний (NORD), дефицит гормона роста (GHD) - редкое заболевание, которое может возникать у детей, когда из передней доли гипофиза выделяется недостаточное количество гормона роста. NORD предполагает, что есть три основные причины GHD у детей

  • Присутствует при рождении. Это результат генетических мутаций или структурных дефектов мозга.Это называется врожденным.
  • Присутствуют в более зрелом возрасте в результате ряда факторов, включая тяжелую травму, инфекцию, опухоль головного мозга или лучевую терапию. Это называется приобретенным.
  • Нет диагностируемой причины, называется идиопатической.

Вы можете заметить, что что-то не так, если вы видите задержку роста, заметили, что ваш ребенок ниже ростом, чем его одноклассники, или педиатр замечает задержку созревания, что проявляется в удлинении костей в конечностях, несоответствующем возрасту ребенка.