Что нужно кушать по утрам: Что есть на завтрак при правильном питании

Что кушать утром — список полезных и вредных продуктов, советы — LWomen.ru

Многие из нас ещё с детства слышали о том, что завтрак является — самым важным приёмом пищи. Ведь правильный и полезный завтрак позволит не только запустить метаболические процессы в организме, но и наполнить его энергией на весь день. Остается выяснить лишь то, что нужно кушать утром.

Польза завтрака

Любой человек, который интересовался здоровым питанием, сталкивался с изречением о том, что завтрак следует съесть самостоятельно, обед разделить со своим другом, а ужин подарить врагу. Особенно актуальна такая поговорка для желающих сбросить вес. Ведь калории, полученные до обеда — успеют полностью израсходоваться за весь день и не отложиться в жировые запасы.

Завтрак позволяет

  • Ускорить метаболизм.
  • Запастись энергией за счёт углеводных продуктов, которые лучше всего усваиваются с утра.
  • Поддерживать стабильный вес.
  • Улучшать состояние крови (а именно препятствовать слипанию тромбоцитов).
  • Снижать количество вредных холестериновых соединений.
  • Снижать риск возникновения камней в желчном пузыре, сахарного диабета, атеросклероза и повышенного давления.

Виды завтраков

  • Углеводный — каши (гречка, овсянка, рис), мюсли, орехи, фрукты, соки. Такие завтраки очень полезны для работников умственного труда.
  • Белковый — омлет, куриное мясо, овощи, зерновой хлеб, ломтик сыра. Такой завтрак станет полезным для тех, кто занят физическим трудом и спортсменам.
  • Продукты полезные утром

    Что полезно кушать утром? В принципе, практически всё, что угодно. Но мы расскажем о пятерке самых лучших продуктов для завтрака, а так же о том, что следует пить.

  • Яйца. Это поистине уникальный продукт. Ведь помимо достаточно большого количества легкоусвояемого белка, нужного для поддержания в форме нашей мышечной ткани, каждое яйцо содержит ряд полезных веществ. Это витамина А, Е, D, а так же витамины группы В. Ещё яйцо содержит фосфор, железо и серу. Многие люди всё еще верят в миф о том, что яйца, в особенности куриные желтки — негативно влияют на печень. Кроме того, в яичных желтках достаточно много холестерина. Но этот миф давно развеян, а яйца реабилитированы. Ведь в желтке содержится лецитин, который позволяет холестерину быть полезным для нас. А значит можете съедать яйцо целиком. Единственное, что людям с пониженной кислотностью — лучше есть варёные яйца.
  • Овсянка. Что лучше кушать утром чтобы похудеть — конечно же овсяную кашу. Ведь она является универсальным завтраком. Подходит для людей с любым пищеварением. Врачи склоняются к тому, что овсяная каша по утрам — полезна абсолютно каждому человеку. Кроме того, она содержит витамин А, В, Е, фосфор, кальций, йод, калий и магний. А ведь овсяную кашу можно готовить самыми разными способами. Можно варить на молоке, можно на воде. Можно сделать её пряной, добавив специи. Можно отварить её с овощами (к примеру с болгарским перцем). Можно сделать из неё сладкую кашу, добавив различные джемы, фрукты и сухофрукты, орехи или мюсли. А сахар можно заменить полезным, свежим мёдом.
  • Фрукты. Что лучше кушать утром? Конечно же то, что все мы любим с самого детства — это различные фрукты. Но всё же стоит подходить с осторожностью к выбору фруктов для завтрака. Ведь они довольно сложны в переваривании из-за обилия клетчатки. Лучше всего есть запечённые яблоки сладких сортов с сухофруктами, орехами, творогом и мёдом. Так же можно съесть банан, который отлично влияет на работу кишечника.
  • Творог. Сюда же относятся и другие кисломолочные продукты. Но, если вы задумались над тем, что можно кушать по утрам, то всё же следует обратить внимание на ваше пищеварение. Ведь любая кисломолочная продукция содержит в себе живые бактерии, которые могут вызвать расстройство желудка. И если вы решили употребить на завтрак творог и прочие кисломолочные продукты, то они обязательно должны быть натуральными. Избегайте творожных продуктов, сырков, творожных масс, готовые запеканки — ведь они содержат много сахара, консервантов и прочей вредной химии. А натуральный творог, в свою очередь, содержит много кальция, белка и витаминов группы В. Можно смешать его с мёдом, ягодами или фруктами.
  • Бутерброды. Тут таится опасность. Ведь бутерброд бутерброду — рознь. Запомните, что хлеб должен быть цельнозерновым. А сверху на него следует уложить свежие овощи, нежирный сыр твёрдых сортов или кусочек нежирного мяса. Избегайте бутербродов с колбасой, майонезом и прочими вредными составляющими. Причём, лучше избавиться от них вовсе, а не только по утрам.
  • Напитки. Можно употреблять практически любые. Но избегайте газированной воды и растворимого кофе. Эти продукты и так вредны, а их употребление на голодный желудок может вызвать проблемы с ЖКТ и такие заболевания, как гастрит и язву. При этом, без проблем можете пить любой свежий чай, натуральный кофе, свежевыжатые соки (старайтесь разбавлять их водой). Специалисты считают, что всё же лучшим утренним напитком является зелёный чай. Ведь он содержит достаточно большое количество кофеина, а микроэлементы и антиоксиданты — улучшают состояние организма.
  • Что нельзя

    С тем, что лучше всего есть и пить по утрам мы разобрались. Теперь давайте рассмотрим, чего по утрам не стоит есть ни под каким предлогом.

  • Бекон, колбасы и сосиски. Как правило, все эти полуфабрикаты содержат в своём составе огромное количество соли, нитратов, красителей и прочей вредной химии. Если вы не представляете своё утро без мяса, лучше всего съесть отварную курочку или индейку.
  • Сухие завтраки. Как правило, они содержат очень много сахара. Это, конечно, даст быстрое ощущение сытости, но спустя пару-тройку часов — вы вновь будете чувствовать голод. Лучше всего заменить их на полноценные злаковые продукты.
  • Оладьи, блинчики, пончики. Всё это «быстрые» углеводы, которые обязательно негативно скажутся на вашей фигуре.
  • Готовые йогурты. Как бы улыбающиеся мамочки с экранов телевизора не пытались нас убедить в натуральности и полезности очередного йогурта, тем не менее, все они крайне вредны. Магазинные йогурты содержат много ароматизаторов, подсластителей, консервантов, сахара и прочей вредной химии. Если у вас нет возможности приготовить йогурт дома или купить натуральный в магазине, то лучше всего заменить его на кефир.
  • Цитрусовые. Безусловно, все они очень полезны, но не натощак. Кислота может вызвать аллергию и гастрит.
  • Консервы, копчёности.
  • Сладости и сладкий чай.
  • Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам? | Красота и здоровье

    Почему завтрак так важен, и как правильно завтракать? Начну с цифр. Мне нравится использовать факты. Факты — вещь упрямая, рот им не закроешь.

    Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя.

    Овсянка на завтрак — классика жанра
    Фото: pixabay.com

    А у тех, кто систематически пропускает завтрак, — на 4−5% медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4−7 кг. А представьте себе, если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами…

    Также исследования показали, что по сравнению с теми, кто не ест по утрам, завтракающие выбирали менее жирную и более здоровую пищу. Они легче справлялись с желанием перекусить (!) на ночь вредными для здоровья продуктами.

    Дело в том, что химические реакции, происходящие в головном мозге, побуждают человека употреблять жирную пищу по мере приближения к ночи. И неудивительно, что большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам. Получается, что человек вполне закономерно тянется по утрам к здоровой еде.

    Большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам
    Фото: pixabay.com

    Завтрак — это очень важный элемент нашей жизни! Ведь здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов полезен не только как средство борьбы с лишним весом. Он имеет громадное значение и для решения другой проблемы людей, склонных к полноте, — заболеваний органов кровообращения, которые нередко приводят к инвалидности, инфарктам и параличам.

    Небольшой экскурс в медицину

    Одной из причин заболеваний органов кровообращения являются так называемые тромбы — плотные пробки, блокирующие артерии. Тромбы образуются из тромбоцитов. Это очень крошечные частички крови, имеющие форму дисков и регулирующие процесс свертывания крови. При любом нарушении процесса кровообращения тромбоциты слипаются, образуя некие сгустки.

    Учеными установлено, что утром содержание в крови фактора, вызывающего слипание, было значительно выше у людей, которые не завтракают. Они также выяснили, что большинство инфарктов и инсультов происходит также утром.

    Совершенно очевидно, что тот, кто не пренебрегает утренним приемом пищи, поступает благоразумно и мудро.

    Все мы наслышаны о холестерине, являющимся основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Именно завтрак помогает существенно снизить содержание холестерина в организме. И не какой-нибудь перекус, а полноценный прием пищи, желательно состоящий из всевозможных каш.

    Каши помогают снизить уровень холестерина
    Фото: pixabay.com

    Готовя на завтрак разнообразные каши, вы будете иметь сравнительно низкие показатели уровня холестерина.

    И последний момент в пользу утреннего приема пищи. Он также может защитить Вас от камней в желчном пузыре. Ведь пропуская завтрак, человек, по сути, устраивает себе маленькую такую голодовку. А любое голодание увеличивает риск заболеваний желчного пузыря.

    Таким образом, если Вы хотите нанести серьезный вред своему здоровью — пропустите завтрак и результаты такого отношения не заставят себя долго ждать.

    И напоследок несколько тезисов о завтраке

    Просто начните завтракать. Не с понедельника, не с 1 января, а в ближайшее утро. Старайтесь не реагировать на отсутствие аппетита, а целенаправленно в течение 1−3 недель ешьте по утрам. Вы практически не заметите, как быстро выработается такая важная привычка!

    Меньше съедайте за ужином и перестаньте перекусывать по ночам. Не все этим злоупотребляют, но таких людей хватает. Избавившись от этих привычек, вы проснетесь утром более голодным, и будете испытывать естественную потребность в пище.

    Отдавайте предпочтение кашам. Любой завтрак — несомненно лучше, чем без него. И приучите себя употреблять в пищу больше каш. Выберите такой сорт крупы, в котором мало жира и много клетчатки. Можно для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов.

    Мюсли можно сделать самостоятельно
    Фото: pixabay.com

    Небольшое отступление от этого пункта. Так как я не любитель молочных каш, предпочитаю по утрам готовить мюсли. В нашей семье мы давно не покупаем готовые мюсли, а делаем их сами. Каким образом?


    Берем равное количество овсяных и гречневых хлопьев (мой муж предпочитает только овсяные!), добавляем орехи (чаще арахис нечищеный или грецкие), а также курагу, изюм из белых сортов винограда, немного фиников. Все эти составляющие смешиваем заранее и храним в сухом месте. Каждое утро начинается со стакана воды за 20−30 минут до завтрака, потом полстакана мюслей запаривается кипятком и настаиваются несколько минут. Все! Завтрак готов. Сытно и полезно!


    Вы можете возразить, что этим количеством вы не насытитесь. Лучше пусть будет такое количество, не говоря уже о качестве, чем никакого. На первых порах, пока не выработается привычка, организм может «капризничать». Но потом вы будете собой гордиться: «Вот — теперь я выработал здоровую привычку и, как следствие, ожидаю улучшения своего здоровья!» И поверьте, вы дождетесь благодарности от организма.

    Крепчайшего вам здоровья и долгих-долгих лет жизни! И еще — пусть радость и счастье наполнят ваш дом!

    что можно кушать утром при правильном питании

    Само понятие правильное питание подразумевает не конкретные запреты на какие-то продукты, а рациональное их распределение. Ограничений в правильном питании существует достаточно мало. Самое первое и строгое это строгое это запрет на фаст-фуд. Такие вещи как пп и фаст-фуд это две противоположности, которые никогда не будут вместе. Остальные «правила» пп это скорее общие рекомендации. Видимо по этой причине такое питание заимело огромной популярности, ведь вы сами определяете, что нужно есть, а что нет.

    Основа правильного питания заключается в разумном распределении БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов на целый день. Это единственное, что нужно знать о правильном питании, если вы новичок в этом деле. Конечно, способность на ходу рассчитывать свою норму БЖУ не появиться одномоментно, к этому нужно идти какое-то время. Однако в дальнейшем это даст о себе знать и будет даваться намного легче. При классическом 4-5 разовом питании норма БЖУ составляет 35% белки, 55% углеводы и всего 10% жиры. Если ваш выбор останавливается именно на 4-5 разовом питании, тогда диаграмма ваших приемов пищи должна состоять из 25%, которые отводятся на завтрак, 40% обед, 15% это полдник и 20% на ужин, допускается 1-2 легких перекуса, в том случае если это фрукты или легкий кисломолочный продукт. Что касается калорий, здесь тоже должна присутствовать своя норма. Если пп изначально было целью похудения, то стоит ответственно подсчитать калорийность своего рациона, но даже если скинуть пару килограмм не ваша цель, о калориях забывать не стоит. В любом случае калорийность завтрака, а она самая большая по отношению к остальным приемам пищи, должна составлять 300-400 ккал.

    Правило любой диеты, которое также не исключается в правильном питании это обязательное наличие завтрака. Правильный завтрак это не только запас энергии на целый день, но и основополагающий элемент пп. Что кушать на завтрак? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала рассмотрим самые частые проблемы, с которыми сталкивается среднестатистический человек утром. Первое и самое важное, что мешает вести правильное питание и завтрак, в том числе, это отсутствие времени. Именно так. Когда речь заходит о завтраке, чаще остальных можно услышать фразу: «Не успел(а)». Каждый раз, когда вы пропускаете завтрак, вы теряете огромное количество калорий, которые в течение дня будут вам нужны. Из-за этого в организме накапливается так называемый дефицит, который потом возмещается плотным и поздним ужином. Нам хорошо, мы наелись, но что в этот момент происходит в нашем организме, не говоря уже о бедном желудке. На протяжении дня организм испытывал практически истощение, а конце дня, когда фоновая активность снижается, он получает дозу пищи, которую ему необходимо будет переварить, хотя вы уже ложитесь спать.

    Так какой же он полезный завтрак? В первую очередь, это завтрак, на который у вас есть время. Не стоит считать съеденный на ходу бутерброд и пару глотков кофе за завтрак, ведь такие перекусы хорошего приносят мало. Как же побороть проблему отсутствия времени и все-таки уделять завтраку достаточное количество времени? Одним из лучших вариантов это подобрать для себя блюда, при которых готовка будет снижена по максимуму. Это может быть очень большое количество различных вариантов, начиная от пп каши на завтрак и заканчивая фруктовыми пюре.

    Что лучше кушать на завтрак? Прежде чем начать правильно питание стоит пересмотреть не только ваш холодильник, но и привычный список покупок. Начните с малого, придумайте, что вам хотелось бы видеть в роли своего завтрака, учитывая норму калорийности, после хорошо потрудитесь над выбором продуктов для завтрака, которые обязательно должны содержать витамины и полезные вещества, а вот о сосисках и жареных тостах лучше забыть. Лучше всего составить полноценный список продуктов, которые будут уходить исключительно на завтрак, и купить их заранее. Для большего комфорта можно даже составить свое личное меню недели, такой вариант больше подходит тем, кто следит за фигурой или находиться в процессе похудения. Чередуя разные блюда из своего меню, у вас всегда будет что-то новенькое каждое утро, таким образом, завтрак станет еще интересней и приятней.

    Варианты завтрака при правильном питании

    Чтобы больше времени утром у вас оставалось на сон или же на себя, выделите немного времени вечером. Таким образом, потратив немного времени перед сном или после ужина, вы будете обеспечены полезным и сытным завтраком. Такое правило стоит взять себе за привычку. С уверенностью можно сказать, что вы и сами будете довольны результатом каждое утро. Вам понадобиться лишь 40 минут, ведь большинство завтраков на пп не отнимают больше времени. Для приготовления сытных батончиков, которые потом можно скушать или даже взять с собой вам необходимо:

    • 1 стакан хлопьев;
    • 0,5 стакана овсяной муки;
    • 3-4 дольки черного шоколада;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1 столовая ложка меда;
    • 1 столовая ложка оливкового масла;
    • Корица по вкусу.

    Вместе смешайте все ингредиенты сухие и жидкие, затем смешайте их между собой и доведите до однородной массы. Тесто тонким слоем распределите на лист, не забывая о бумаге для выпечки, и отправьте в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-25 минут. После горячее тесто разделите на батончики, переверните батончики и снова отправьте в духовку уже на 5-7 минут. Сытные и полезные батончики прекрасно подойдут в качестве завтрака на работе.

    Если ваши отношения с духовкой не настолько прекрасные, а вопрос что поесть на завтрак остается актуальным, тогда альтернативным решением станет любой фруктовый завтрак. Любимый йогурт или другой кисломолочный продукт в тандеме со свежими фруктами всегда остается самым хорошим вариантом завтрака на пп, а в зимнюю пору, когда доступность свежих фруктов падает, прекрасно подойдут сухофрукты, на ваш вкус. На вопрос чем лучше завтракать, верного ответа нет, ведь все и всегда зависит от ваших предпочтений. Нет идеально правильного завтрака, но есть огромное количество полезных рецептов для пп завтраков и не только.

    Единственное о чем стоит помнить, это то, какие продукты нельзя есть на завтрак. Существует целый перечень продуктов, которые не рекомендуются как те, что можно кушать утром по вине или своего состава, или повышенной кислотности, которая плохо сказывается на пустом желудке. К ним относятся:

    • Практически все цитрусовые, особенно лимоны, мандарины и апельсины, хоть и богаты витаминами, но на голодный желудок запрещены категорически;
    • Бананы не рекомендуются как пища с утра, хотя об их пользе знают все. Все дело в том, что они содержат большое количество магния, который может пагубно влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того регулярное употребление бананов на голодный желудок может стать причиной нарушения кальций-магниевого баланса;
    • Красное мясо относится к тяжелым продуктам, особенно для организма с утра и пустого желудка, который очень тяжело будет справляться с большим количеством белка
    • Свежие овощи, такие как огурцы, паприка, капуста имеют свойство раздражать слизистую оболочку желудка, что в свою очередь может привести к гастриту;
    • Сахар и продукты с его большим содержанием, лучше воспользоваться сахарозаменителями;
    • Кофе, хоть является рекордсменом среди утренних «блюд» на самом деле не принесет вам бодрости, а только доставит неприятности с желудком.;

    Если такое большое количество фруктов попадает под запрет в качестве завтрака, то какие фрукты можно есть с утра? Самыми лучшими кандидатами на утренний перекус среди фруктов остаются яблоки, манго, киви. Такие фрукты имеют большое содержание витаминов и помогут не только насытиться и взбодриться с утра, но и принесут пользу вашему организму. Они способны расщеплять холестерин и усваивать кальций, если употреблять такой фрукт вы будете с творогом или другим кисломолочным продуктом. Кроме того, именно в киви в большом количестве содержится железо, калий и кальций. Некоторые специалисты диетологи уверены, что свой день нужно начинать именно с этого фрукта, а лучше с двух сразу, ведь таким образом вы запустите свой метаболизм. В яблоках, которые, к слову, более доступны нам круглый год, содержится огромное количество клетчатки, которая успешно борется с холестерином. Также в них имеются антиоксиданты и пектины, которые способны замедлять старение клеток.

    В целом варианты завтрака при правильном питании практически неисчислимы, благодаря современным технологиям нам доступны любые рецепты в течении считанных минут. Исключая продукты, которые не стоит употреблять с утра, подбирайте именно то, что можно поесть на завтрак, по вашему мнению. Достаточно лишь не забывать о золотых правилах правильного питания, таких как подсчет БЖУ, отсутствие фаст-фуда. Экспериментируйте с различными блюдами, закусками и напитками. Не стоит также исключать из списка потенциальных завтраков блюда, которые готовятся в течение пары минут. К примеру, готовые завтраки в пакете, внимательно изучайте этикетку, а также хлопья, фреши и смузи. Такие завтраки не только сэкономят ваше время, но и станут полезными для вашего организма.

    Ответ на вопрос чем завтракать утром простой, тем, что нравится вам. Совершенно не важно, приготовлено оно вечером или на скорую руку утром, главное, чтобы завтрак был сытным и полезным, и ваш организм обязательно скажет вам спасибо. Забывайте о кофе с утра и переходите на стакан любимого сока и уже через время заметите, как сильно измениться ваше самочувствие по утрам.

    Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак

    Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.

     Зачем нужно завтракать

    Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

    Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

    Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

    Важность завтрака для организма

    Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.

    Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

    Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.

    В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

    Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

    Что нужно сделать перед завтраком

    Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.

    Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.

    Каким должен быть завтрак

    Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.

    В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.

    Что желательно кушать утром?

    Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.

    Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.

    Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

    А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

    Примерное меню завтрака на неделю

    Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

    Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.

    После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .

    Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

    Завтрак при больших нагрузках

    Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.

    Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

    Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца.  Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

    Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

    • Яичница и колбасные изделия, копчености.
    • Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
    • Сдоба и выпечка, сладости.
    •  Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
    • Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
    • И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

    Что случится если отказаться от завтрака

    • Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
    • Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
    • Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
    • Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.

    И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись.

    Питайтесь правильно и будьте здоровы!

    Читайте также:

    7 правильных завтраков — портал новин LB.ua

    Фото: dnevnik-dieta.ru

    Самых распространённых причин не завтракать три:

    — я не успеваю;

    — я не могу в себя впихнуть;

    — я на диете.

    Всё остальное это различные вариации на тему. Однако завтракать нужно непременно, и вот почему:

    — завтрак это ваша энергия на весь день. Вы повышаете свою работоспособность в среднем на 30%.

    — завтрак это контроль голода в течение дня. Вы проголодаетесь не так быстро, как просто после чашки кофе с бутербродом и вас не будут посещать крамольные мысли о перекусах чем-то сладеньким или жирненьким.

    — завтрак улучшает память и внимание. Хорошо позавтракавший человек лучше концентрируется и запоминает информацию. Такие люди намного реже попадают в ДТП.

    — завтрак – спасение от стресса. Люди, которые регулярно и правильно едят утром на 50% более стрессоустойчивые, нежели их не завтракающие коллеги.

    — завтрак спасение от лишнего веса. Вы не переедите на обед, если хорошо поели с утра.

    — завтрак правильными продуктами это хороший способ похудеть.

    — завтрак повышает настроение.

    Посмотрите на эти два списка. Причин скушать завтрак намного больше, нежели отказаться от него. Но важно ещё и то, что мы едим на завтрак. Пресловутый кофе с бутербродами далеко не идеальный вариант. Давайте разберемся, что лучше всего скушать с утра.

    7 самых правильных завтраков:

    1. Самым полезным завтраком считается каша. Дело в том, что каша это источник сложных углеводов и клетчатки. К тому же в кашах содержится огромное количество необходимых для организма микроэлементов. Идеально подходят для завтрака тёмные каши (гречка, овсянка), однако отказываться от пшеничной каши тоже не стоит.

    2. Рыба также один из наилучших вариантов начала дня. Единственное, что вам следует обратить внимание на жирность рыбы. Жирная рыба не подходит для завтрака, а вот отварная или запечённая идеальный вариант. Рыбу можно кушать практически любую. Жирная рыба отличный источник омега – 3 кислоты, так что кушайте на здоровье.

    3. Овощи и фрукты также не плохое начало дня. Особенно это подходит тем, у кого мало времени и не очень хороший аппетит по утрам. Такими завтраками хорошо приучать свой организм кушать с утра, если у вас нет такой привычки. Фрукты и овощи добавят вашему организму необходимое количество витаминов, клетчатки, улучшат пищеварение. И фрукты, и овощи лучше кушать в свежем виде, можно как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши. Для завтрака выбираем не кислые фрукты мягкой консистенции такие как: (шарон, королёк, печёные яблоки, банан)

    4. Яйца, и быстро, и вкусно, и питательно, и просто! Практически идеальный завтрак. А если к яичнице или отварному яйцу вы добавите ещё и овощи, получите почти идеальный вариант для еды с утра.

    5. Супы, отличный вариант на завтрак тем, кто спешит или не может кушать с утра плотно. Кушать суп на завтрак не очень распространено у нас, однако суп даёт длительное чувство насыщения, помогает нормализовать пищеварение, и даёт возможность нашему организму проснуться плавно. Но следует помнить, что супы на мясном бульоне, это уже не полезный завтрак.

    6. Подходит для завтрака и йогурт с кефиром, но лучше смешивать их с кашей и сухофруктами. Тогда вы получите плотный, полноценный богатый микро и макроэлементами завтрак. Да и чувство голода долго не напомнит о себе.

    7. И последние это бутерброд, не удивляйтесь, но бутерброд тоже может быть хорошим завтраком, правда при условии, что это «правильный» бутерброд. Если вы не станете кушать белый хлеб с колбасой и маслом, а вместо этого возьмёте кусочек лаваша положите на него кусочек рыбки, например сёмги, добавите к этому пару кусочков помидора и огурца и пару листьев салата получите вполне приемлемый вариант завтрака.

    7 завтраков, от которых следует отказаться:

    1. Жаренное. Откажитесь от жаренного на завтрак. Что бы это ни было: мясо, картошка, яйцо. Жаркой вы сведёте на нет всю пользу от этих продуктов, к тому же нагрузите свой ещё полусонный организм различными тяжёлыми для переваривания соединениями и потом целый день будете мучиться от непонятных болей или тяжести в животе.

    2. Колбасы. Начинать день бутербродом с колбасой это просто издеваться над своим пищеводом. Мало того, что колбаса сама по себе не полезный продукт из-за содержащихся в ней консервантов, усилителей вкуса и красителей. Так ещё и кушать вы захотите намного быстрее, чем думаете. В колбасах много добавок, которые усиливают и стимулируют аппетит. Некоторые из них приводят к раку пищевода.

    3. Каши быстрого приготовления. Основное тут не каша, как вы думаете, а то, что она «быстрого приготовления». Чтоб зерно быстрее «заваривалось» до приемлемого в пищу вида оно проходит специальную обработку, которая превращает «медленные» углеводы, в «быстрый» и не полезный крахмал. К тому же в такие каши щедро добавляют сахар. Это получается не каша, а скорее уже десерт.

    4. Быстрые завтраки. Такой разрекламированный и псевдо полезный продукт. Беда в том, что такие завтраки предлагают даже детям, не думая о том, что же это такое на самом деле. Быстрый завтрак это ни что иное, как мука, сахар и другие добавки превращённые в единую массу, затем этой массе придаётся нужная форма ( шарики, звёздочки и т.д.). насколько это полезно, вопрос риторический, из-за содержания в продукте огромного количества сахара и крахмала.

    5. Чипсы и сухарики. В первую очередь это ультра жиросодержащие продукты. Плохо ещё и то, что жир, который используют для приготовления данных продуктов самый дешевый растительный аналог. В состав продуктов входит просто нереально большое количество усилителей вкуса, которые практически сразу усилят ваше чувство голода. И самое печально, ничего полезного в этих продуктах нет, то есть совершенно ничего.

    6. Плавленый сыр. Тоже довольно распространённый способ завтрака: плавленый сырок и хлеб. Ничто более неполезное придумать сложно (исключение чипсы и сухари). При термообработке, которую проходит сыр в результате плавления, он теряет практически все полезные свойства и становится просто жирным продуктом. И ещё, плавленый сыр делают в основном из отходов производства твёрдого сыра, а отходы бывают разными.

    7. Пакетированные соки, также не самый лучший выбор для начала дня. По технологии соки не должны включать в себя добавок сахара, но на практике всё по-другому. Так называемые « восстановленные» соки содержат огромное множество простых углеводов. Да и то, что мы считаем мякотью, на практике оказывается жмыхом сахарной свеклы или пектином.

    7 завтраков, которые помогут сбросить вес.

    1. Каша. Если вы хотите похудеть введите в свой рацион гречневую и овсяную кашу в сочетании с овощным салатом. Старайтесь избегать манной крупы и нешлифованного риса.

    2. Сухофрукты, йогурт или кефир в сочетании с овсянкой, второй великолепный вариант завтрака для тех, кто худеет.

    3. Не забываем про рыбу. Многим тяжёло есть этот продукт с утра, но если вы подумаете, как это сделать, то выход есть. Сделайте себе паровые котлетки из рыбы, скушать их намного проще, чем кусок рыбы просто отваренной или запечённой. Добавьте к рыбе салат из свежих овощей и вот ваш вкусный и полезный завтрак готов.

    4. Яйца в сочетании с овощами также отличный завтрак для худеющих. Но вы должны помнить, что жареные яйца нам не подходят. Идеально кушать паровые омлеты с овощами или омлеты на овощной подушке, можно кушать и просто отварное яйцо в сочетании с овощами. Но не забывайте, что ежедневно кушать яйца не стоит.

    5. Супы. Тёплый нежирный суп отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Тёплая пища быстро насыщает, и это ощущение остаётся. К тому же супы имеют нужный объем и не очень быстро перевариваются, так что чувствовать себя комфортно вы будете довольно долго. В супе довольно много полезных микроэлементов и клетчатки. Прибавьте к этому нормализацию пищеварительных процессов и низкую калорийность. Естественно речь идёт только о супе, сваренном без мясного бульона.

    6. Фрукты, не плохой завтрак, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром. Отлично подойдёт вам, если вы привыкли мало кушать. Для завтрака не берите кислые и твёрдые фрукты. Кислые фрукты могут вызвать изжогу, и разогнать аппетит ещё больше. К тому же фрукты лучше кушать с утра, воспользуйтесь этим моментом, чтоб удовлетворить потребности своего организма в витаминах и микроэлементах, которые содержатся во фруктах.

    7. Тушеные овощи, рагу и подобные овощные блюда, приготовленные без масла, так же отлично подойдут для завтрака тому, кто на диете.

    Завтракайте с удовольствием! Завтракайте правильно! Завтракайте на здоровье!

    Доброе утро, завтрак, или почему нужно есть по утрам

    Люди очень часто не понимают, насколько важно для человеческого организма правильное питание. Завтрак утром необходим для нормального функционирования организма. Для того, чтобы быть бодрым и здоровым, необходимо выделять немного времени на утреннее питание.

    По результатам исследования ученых, люди, которые не игнорируют прием пищи по утрам, имеют более интенсивный обмен веществ — приблизительно на 4%. Также известен тот факт, что те, кто не завтракают, прибавляют за год свыше 6 кг. Уже доказано, что отсутствие завтрака не помогает людям похудеть, а наоборот, прибавляет лишний вес.

    Также доказан тот факт, что люди, которые все-таки предпочитают завтракать, едят более здоровую пищу. И неудивительно, ведь, если вы не поели дома, вы кушаете на улице. В большинстве случаев это фастфуд, который, мягко сказать, не полезен для организма. Те химические реакции, которые происходят в головном мозге, побуждают нас употреблять более жирную пищу ближе к ночи. Поэтому неудивительно, что утром нам хочется кушать фрукты, овощи, в общем все, что содержит углеводы, а не жиры.

    Жирная еда по утрам может привести к проблемам с сердцем и кровообращением.

    Небольшой экскурс в медицину
    Вы знали, что одной из основных причин заболевания органов кровообращения являются тромбы – это уплотненные пробки, которые блокируют артерии? Сами тромбы формируются из тромбоцитов. Тромбоциты — это крошечные частицы нашей крови, которые регулируют процесс ее свертывания. Когда процесс нарушается, тромбоциты слипаются и создают сгустки.

    Ученые установили, что у людей, которые отказываются завтракать, процесс слипания тромбоцитов в два раза сильнее, чем у людей, которые предпочитают утром покушать.

    Зная подобные факты, стает очевидным, что употреблять пищу утром просто необходимо.

    Но это еще не все. Если завтракать по утрам, то в организме снижается уровень холестерина. А холестерин — основная причина сердечнососудистых заболеваний.

    Что такое настоящий завтрак?
    К завтраку, который так полезен для человека, никаким образом нельзя отнести так называемый перекус. Желательно утром достаточно плотно покушать и включить в свое утреннее меню разные каши.

    Начните завтракать с завтрашнего дня. Не стоит откладывать это на следующий понедельник или начать это делать с нового года. Не кушая утром, вы наносите своему организм непоправимый вред.

    Сначала вам не будет хотеться кушать. Отсутствие аппетита утром — это нормально, учитывая тот факт, что раньше вы пропускали его. Но если приложить немного усилий над собой и недельку-вторую покушать утром, вы быстро начнете хотеть кушать по утрам, и это станет вашей новой привычкой.

    Для того, чтобы быстрее получить аппетит по утрам, перестаньте плотно кушать вечером, а также перекусывать по ночам. Таким образом, утром вы будете чувствовать сильный голод.

    Каши — это вкусно!
    Человек не может не любить каши. Поверьте, разновидностей каш очень много. Хоть какая-нибудь вам, да понравится. Просто нужно не полениться и уделить ее выбору время. Кашу всегда можно разнообразить, добавляя в нее сыр и орехи, или фрукты.

    К кашам можно добавить сок или молоко.

    Самые полезные и здоровые завтраки

    Овсянка с миндалем и черникой. Такой завтрак можно назвать одним из самых сбалансированных. Также в данный завтрак можно добавить немного корицы и чуточку меда. В таком завтраке много клетчатки и протеинов.

    Хлопья или мюсли. Такой завтрак можно назвать полноценным, если добавить в него йогурт, ягоды или молоко.

    Омлет с овощами или яичница с зеленью. Такой завтрак идеально подходит для людей, которые любят сытно покушать. Витамин Е, белок и все, что присутствует в овощах (а их лучше съесть утром побольше), обеспечит вам хорошее состояние на весь день.

    Овсянка, свежие фрукты и йогурт. Блендером смешиваем все ингредиенты и добавляем туда две чайные ложки масла льна.

    Салат из фруктов. Лучше всего немного порезать туда яблок, груш, апельсинов, винограда, бананов и ягод. Лучше всего полить фрукты лимонным соком или йогуртом.

    Фрукты и творог. Лучше всего использовать нежирный творог и цитрусовые фрукты.

    Каша гречневая с молоком. Гречка вообще прекрасный диетический продукт. В ней много растительного белка и важных для человеческого организма микроэлементов.

    Салат из авокадо. В нарезанный салат авокадо дорежьте вареное яйцо и тертый сыр. В результате вы получите калорийный завтрак, очень питательный, а также сытный.

    Ассорти. Яблоко, банан и две столовых ложки овсяных хлопьев залейте кефиром. Полезно при проблемах с кишечником.

    Если вам кажется, что так мало людей, кто все это делает, и это всего лишь здоровые стереотипы из фильмов, вы ошибаетесь! Научитесь начинать свой день здоровьем, а не вредительством ему. Научите этому не только себя, но и своих детей. Приятного аппетита.

    Батищева Анна

    Самый полезный завтрак. Диетологи рассказали, что нужно есть утром, чтобы похудеть

    Самый полезный завтрак. Диетологи рассказали, что нужно есть утром, чтобы похудеть

    Чтобы сбросить лишний вес, нужно следить за своим питанием. Однако многие люди делают это неправильно, пытаясь завтракать псевдо полезными продуктами. Специалисты-диетологи рассказали, что нужно есть утром для того, чтобы похудеть, сообщает cheltv.ru.

    Что точно не поможет?

    В погоне за здоровым завтраком люди могут прибегать к специальной диетической пище. Однако далеко не всегда от этого есть польза, предупреждают специалисты vitaminews.com.

    Ярким примером могут послужить диетические батончики для завтрака, покупные соки и мюсли. Зачастую в таких продуктах слишком много сахара, подсластителей и ненужных углеводов, которые точно не сделают ваш завтрак полезным.

    Что должен включать в себя правильный завтрак?

    Пожалуй, один из самых здоровых и полезных продуктов – обычные яйца. Наиболее полезный вариант приготовления яиц – варка вкрутую. Во-первых, яйца содержат довольно много белка и помогают нарастить мышечную массу, благодаря которой организм может сжигать больше калорий, тем самым «убивая» жир.

    Самый полезный завтрак. Диетологи рассказали, что нужно есть утром, чтобы похудеть

    Во-вторых, яйца очень хорошо утоляют голод. Сытный завтрак с яйцами уберет чувство голода на долгое время, что позволит меньше перекусывать в течение дня. Кроме того, содержащийся в яйцах холин благотворно влияет на нервную систему. Это значит, что съеденные утром яйца зарядят вас не только физической, но и эмоциональной энергией.

    Два обычных яйца могут содержать в себе всего 180 калорий и 14 граммов белка. Кроме того, в яйцах содержится довольно много витаминов, укрепляющих иммунитет. Если вы не любите есть яйца в чистом виде, можете комбинировать их с другими полезными продуктами.

    Самый полезный завтрак. Диетологи рассказали, что нужно есть утром, чтобы похудеть

    Самый полезный завтрак. Диетологи рассказали, что нужно есть утром, чтобы похудеть

    Авокадо и цельнозерновой хлеб – главные конкуренты вареных яиц. В этих продуктах тоже содержится много клетчатки и полезных веществ. А комбинация трех этих продуктов во время завтрака настолько наполнит ваш организм клетчаткой, что чувство сытости не покинет вас долгое время.

    К сочетанию этих продуктов можно добавлять и другие, важно лишь следить за показателями питательных веществ и калорийностью. Так вы сможете не только сытно завтракать, но и регулировать свой рацион, что поможет сбросить лишние килограммы.

    Магнитные бури 2020. Мощный поток солнечного ветра устремился к Земле

    10 лучших продуктов, которые можно есть утром

    Многие люди считают, что завтрак — самая важная еда дня, поскольку он нарушает ночное голодание и запускает метаболизм человека.

    Однако популярные американские продукты для завтрака, такие как пончики, выпечка и блины, богаты насыщенными жирами и сахаром и содержат мало белка или клетчатки.

    Здоровый завтрак — это завтрак, содержащий питательные продукты, которые дают энергию и заставляют человека чувствовать себя сытым, что помогает предотвратить переедание в течение дня. В этой статье вы узнаете, какие продукты лучше всего есть утром.

    Поделиться на PinterestПолезный завтрак может помочь предотвратить переедание в течение дня.

    Овсянка — источник питания. Он содержит бета-глюкан, густую липкую клетчатку, которая помогает человеку дольше чувствовать сытость, а также снижает уровень холестерина.

    Одно исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя сытыми и ели меньше в обеденное время, чем люди, которые ели кукурузные хлопья. Это особенно верно для людей с избыточным весом.

    Овес также богат антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Стальной овес, который содержит больше белка и клетчатки, чем другие виды овса, является хорошим вариантом, потому что у него более низкий гликемический индекс (ГИ). Низкий ГИ означает, что уровень сахара в крови не будет повышаться так сильно.

    Яйца — популярный продукт для завтрака. Они питательны и содержат высококачественный белок.

    Некоторые люди считают яйца вредными для здоровья из-за того, что в них содержится холестерин.Однако исследования показали, что пищевой холестерин из яиц имеет лишь незначительное влияние на плохой холестерин или липопротеины низкой плотности (ЛПНП) в крови.

    Небольшое исследование людей с высоким риском развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний показало, что употребление цельных яиц и умеренное снижение потребления углеводов привело к улучшению уровня холестерина в крови. Это также уменьшило окружность талии, вес и жировые отложения.

    Если человек не ест продукты животного происхождения, орехи — еще один отличный способ получить достаточно белка.Орехи также содержат антиоксиданты, магний, калий и полезные для сердца жиры.

    Согласно 30-летнему исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, у людей, употреблявших орехи семь или более раз в неделю, риск смерти на 20 процентов ниже, чем у людей, которые не ели орехи.

    Ореховая паста очень универсальна. Люди могут намазывать ореховое масло на цельнозерновые тосты, смешивать его с овсянкой или йогуртом или использовать в качестве соуса для свежих фруктов.

    К полезным видам ореховой пасты относятся:

    • арахисовая паста
    • миндальная паста
    • кешью
    • несладкое какао и лесная ореховая паста

    Кофе с завтраком популярен благодаря содержанию в нем кофеина.Кофе также обладает другими преимуществами для здоровья благодаря своим антиоксидантам, которые помогают бороться с воспалением.

    В одном обзоре Американской диабетической ассоциации говорится, что употребление обычного кофе или кофе без кофеина может снизить риск развития диабета 2 типа.

    Исследователи также предположили, что некоторые компоненты кофе улучшают метаболизм глюкозы.

    Однако добавление сливок или сахара уменьшит положительный эффект кофе. Лучше всего уменьшить или избегать добавления сахара в кофе и выбрать обезжиренное или растительное молоко вместо сливок.

    Поделиться на PinterestЗамороженные ягоды так же питательны, как и свежие ягоды, и их можно купить вне сезона.

    Ягоды всех видов, такие как черника, клубника, малина и ежевика, — отличный способ начать утро. Они низкокалорийны, содержат много клетчатки и содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

    Исследование Американской кардиологической ассоциации показало связь между повышенным потреблением антиоксидантов, содержащихся в ягодах, с более низким риском сердечного приступа у молодых женщин.

    Посыпьте ягодами хлопья, овсянку или йогурт или смешайте их с коктейлями. Если свежие ягоды дорогие или не сезонные, покупайте замороженные ягоды, которые так же питательны. Однако лучше всего выбирать замороженные ягоды без добавления сахара для оптимальной пользы для здоровья.

    Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой.

    Польза льняного семени для здоровья включает снижение уровня холестерина в крови, повышение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и даже защиту от рака груди.

    Люди могут посыпать льняными семенами йогурт или овсянку или смешать их с коктейлями. Очень важно покупать молотое льняное семя или измельчать семена в домашних условиях, так как целые семена льна проходят через тело, не разрушаясь.

    Греческий йогурт — еще один отличный источник белка, который можно есть утром. Греческий йогурт густой, сливочный и содержит больше белка, чем обычный процеженный йогурт.

    Греческий йогурт также богат кальцием и содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.

    Люди могут сочетать эту нежирную, высокобелковую пищу с другими продуктами из этого списка, такими как ягоды или ореховое масло.

    Черный, зеленый и белый чаи содержат антиоксиданты, но зеленый чай, вероятно, самый полезный. Согласно одному исследованию, зеленый чай может помочь сжигать жир и способствовать похуданию.

    Эти чаи содержат немного кофеина, но не так много, как кофе. Чай также может помочь человеку избежать обезвоживания.

    Творог — еще один источник белка. Одно исследование показало, что творог может обуздать голод так же эффективно, как и яйца.

    Творог также богат витамином B, витамином A и кальцием. Люди могут есть творог отдельно или смешивать его с другими пикантными продуктами, такими как перец и зеленый лук, фрукты или орехи.

    Бананы — быстрое и удобное дополнение к питательному завтраку. Они также являются хорошей утренней закуской, чтобы сдержать чувство голода.

    Бананы содержат устойчивый крахмал. Организм не переваривает резистентный крахмал, поэтому он проходит через него в неизменном виде, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.Незрелые бананы содержат более устойчивый крахмал, чем спелые бананы, в которых больше натурального сахара.

    Бананы также являются отличным источником калия, который может поддерживать нормальное кровяное давление у некоторых людей. Бананы отлично сочетаются с ореховым маслом, овсянкой или хлопьями.

    Когда вы завтракаете утром, выбирайте сытные продукты, содержащие много питательных веществ. Выбор лучших продуктов для утреннего приема пищи может помочь обуздать чувство голода и ускорить метаболизм в течение дня.

    12 лучших блюд, которые можно съесть утром

    Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, завтракать необходимо не всем. На самом деле, пропуск завтрака может быть лучше, чем употребление многих нездоровых продуктов для завтрака.

    Вы можете прочитать о худших продуктах для завтрака здесь: 10 худших продуктов, которые можно есть утром. Однако правильное питание может дать вам энергию и предотвратить переедание в течение остальной части дня.

    Семена чиа богаты клетчаткой и содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление и снизить риск заболеваний.Фото: Джулианна Гадельха / Flickr

    Вот 12 лучших продуктов, которые можно есть утром.

    1. Яйца

    Яйца несомненно полезны и вкусны.

    Исследования показали, что употребление яиц за завтраком увеличивает чувство сытости, снижает потребление калорий при следующем приеме пищи и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина (1, 2, 3).

    В одном исследовании мужчины ели на завтрак яйца или рогалик. Они чувствовали себя более удовлетворенными после яиц и потребляли меньше калорий в течение остальной части дня (3).

    Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить заболевания глаз, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна (4, 5).

    Яйца также являются одним из лучших источников холина, питательного вещества, которое очень важно для здоровья мозга и печени (6).

    Они также содержат много холестерина, но не повышают уровень холестерина у большинства людей. Фактически, употребление в пищу цельных яиц может снизить риск сердечных заболеваний за счет изменения формы ЛПНП, увеличения ЛПВП и улучшения чувствительности к инсулину (7, 8).

    Более того, три больших яйца содержат около 20 граммов высококачественного белка.

    Яйца тоже очень универсальны. Например, сваренные вкрутую яйца — отличный портативный завтрак, который можно приготовить заранее.

    Итог: яйца богаты белком и несколькими важными питательными веществами. Они также способствуют сытости и помогают вам есть меньше калорий.

    2. Греческий йогурт

    Греческий йогурт — сливочный, вкусный и питательный.

    Его получают путем процеживания сыворотки и другой жидкости из творога, в результате чего получается сливочный йогурт с более высоким содержанием белка.

    Было показано, что белок снижает чувство голода и обладает более сильным термическим эффектом, чем жир или углеводы (9, 10).

    Термин «термический эффект» относится к увеличению скорости метаболизма, которое происходит после еды.

    Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь в контроле веса, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих сытости, включая PYY и GLP-1 (9, 11).

    Полножирный йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая может увеличить потерю жира и снизить риск рака груди (12, 13).

    Некоторые виды греческого йогурта являются хорошими источниками пробиотиков, таких как бифидобактерии, которые помогают вашему кишечнику оставаться здоровым. Чтобы убедиться, что ваш йогурт содержит пробиотики, поищите на этикетке фразу «содержит живые и активные культуры» (14).

    Попробуйте добавить в греческий йогурт ягоды или измельченные фрукты, чтобы увеличить содержание витаминов, минералов и клетчатки.

    Вывод: греческий йогурт с высоким содержанием белка помогает снизить аппетит и может помочь с потерей веса.Некоторые виды также содержат полезные пробиотики.

    3. Кофе

    Кофе — прекрасный напиток для начала дня.

    В нем много кофеина, который улучшает настроение, бдительность и умственную работоспособность.

    Даже небольшое количество кофеина может достичь этих эффектов (15, 16, 17).

    Анализ 41 исследования показал, что наиболее эффективная доза составляет 38–400 мг в день, чтобы максимизировать пользу кофеина при одновременном снижении побочных эффектов (17).

    Это примерно 0.От 3 до 4 чашек кофе в день, в зависимости от того, насколько он крепкий (17).

    Кофеин также увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. В одном исследовании 100 мг кофеина в день помогли людям сжечь дополнительно 79–150 калорий за 24-часовой период (18, 19).

    Кофе также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки, выстилающие кровеносные сосуды, и снижают риск диабета и заболеваний печени (20, 21, 22, 23, 24).

    Самый здоровый способ употребления кофе — простой кофе или с небольшим количеством жирных сливок.

    Итог: чашка кофе — отличный способ начать свой день. Кофеин в нем может улучшить настроение, умственную работоспособность и обмен веществ.

    4. Овсянка

    Овсяные хлопья — лучший выбор для любителей хлопьев.

    Он сделан из молотого овса, который содержит уникальное волокно, называемое бета-глюканом. Это волокно имеет множество впечатляющих преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень холестерина (25, 26).

    Кроме того, бета-глюкан представляет собой вязкую клетчатку, которая способствует ощущению сытости.Одно исследование показало, что бета-глюкан повышает уровень «гормона полноты» PYY, и что более высокие дозы имеют наибольший эффект (27, 28, 29).

    Овес также богат антиоксидантами, которые защищают жирные кислоты от прогоркания. Эти антиоксиданты также могут помочь защитить здоровье сердца и снизить кровяное давление (30, 31, 32).

    Хотя овес не содержит глютен, его часто перерабатывают на тех же предприятиях, что и зерна, содержащие глютен. Исследователи обнаружили, что большая часть овса действительно загрязнена другими зернами, особенно ячменем (33).

    Таким образом, люди с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену должны выбирать овес, сертифицированный как безглютеновый.

    Одна чашка приготовленной овсянки содержит около 6 граммов белка, что не дает преимуществ завтрака с высоким содержанием белка. Овсянка из овсяной крупы содержит вдвое больше белка.

    Чтобы повысить содержание белка в овсяном завтраке, готовьте его с молоком вместо воды или подавайте с яичницей или куском сыра.

    Итог: Овсянка богата клетчаткой бета-глюкана, которая снижает уровень холестерина и увеличивает чувство сытости. Он также содержит антиоксиданты.

    5. Семена чиа

    Семена чиа очень питательны.

    Они также являются одним из лучших источников клетчатки.

    Фактически, одна унция (28 граммов) семян чиа обеспечивает впечатляющие 11 граммов клетчатки на порцию.

    Более того, часть клетчатки в семенах чиа представляет собой вязкую клетчатку.

    Вязкая клетчатка поглощает воду, что увеличивает объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (34, 35, 36).

    В небольшом исследовании люди с диабетом, которые ели семена чиа в течение 12 недель, испытали снижение голода, а также улучшение уровня сахара в крови и артериального давления (36).

    Семена чиа также богаты антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые образуются в процессе метаболизма (37, 38, 39).

    В другом исследовании людей с диабетом семена чиа снижали воспалительный маркер CRP на 40 процентов. Повышенный уровень СРБ является основным фактором риска сердечных заболеваний (40).

    Однако одна порция семян чиа обеспечивает около 4 граммов белка, что слишком мало для завтрака.

    Вот рецепт пудинга из чиа, который содержит более 25 граммов белка.

    Пудинг из семян чиа с высоким содержанием белка

    Состав:

    • 1 унция (28 грамм) сушеных семян чиа.
    • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина.
    • 1 стакан кокосового или миндального молока.

    Направления:

    Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.Накройте миску и оставьте в холодильнике минимум на час.

    Итог: Семена чиа богаты клетчаткой и богаты антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление и снизить риск заболеваний.

    6. Ягоды

    Ягоды восхитительны и богаты антиоксидантами.

    Популярные сорта включают чернику, малину, клубнику и ежевику.

    В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше клетчатки. Фактически, малина и ежевика содержат впечатляющие 8 граммов клетчатки на чашку.

    Более того, одна чашка ягод содержит всего 50–85 калорий, в зависимости от сорта.

    Ягоды также содержат антиоксиданты, называемые антоцианами, которые защищают ваше сердце и могут помочь вам лучше стареть (41, 42).

    Было показано, что ягоды уменьшают маркеры воспаления, предотвращают окисление холестерина в крови и поддерживают здоровье клеток, выстилающих кровеносные сосуды (43, 44, 45, 46).

    Хороший способ добавить ягоды к завтраку — съесть их с греческим йогуртом или творогом.

    Итог: Ягоды с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Они также богаты антиоксидантами, которые могут снизить риск заболеваний.

    7. Гайки

    Орехи вкусные, сытные и питательные.

    Они являются отличным дополнением к завтраку, поскольку они сытно и помогают предотвратить увеличение веса (47, 48).

    Несмотря на то, что орехи высококалорийны, исследования показывают, что вы не усваиваете весь содержащийся в них жир.

    Фактически, ваше тело поглощает только около 129 калорий из 28-граммовой (1 унции) порции миндаля (49, 50, 51).

    Это может быть верно и для некоторых других орехов, хотя в настоящее время тестировался только миндаль.

    Кроме того, было показано, что орехи улучшают факторы риска сердечных заболеваний, снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление (52, 53, 54, 55, 56, 57, 58).

    Все виды орехов также богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами.

    Кроме того, бразильские орехи являются одним из лучших источников селена. Фактически, всего два бразильских ореха обеспечивают более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы селена (59).

    Орехи также полезны для людей с диабетом. В одном исследовании замена части углеводов 2 унциями орехов привела к снижению уровня сахара и холестерина в крови (60).

    Посыпка греческого йогурта, творога или овсянки 2 столовыми ложками измельченных орехов обеспечивает хрустящую корочку и аромат, одновременно повышая питательную ценность вашего завтрака.

    Итог: Орехи — это сытная, богатая питательными веществами пища, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль сахара в крови.

    8. Зеленый чай

    Зеленый чай — один из самых полезных напитков на планете.

    Он содержит кофеин, улучшающий бдительность и настроение, а также повышающий скорость метаболизма (15, 18, 19).

    Зеленый чай содержит всего 35–70 мг кофеина на чашку, что примерно вдвое меньше, чем в кофе.

    Зеленый чай особенно полезен при диабете. Обзор 17 исследований показал, что у пьющих зеленый чай наблюдается снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина (61).

    Он также содержит антиоксидант, известный как EGCG, который может защитить мозг, нервную систему и сердце от повреждений (62, 63, 64, 65).

    Итог: Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксидант под названием EGCG, который полезен для мозга и нервной системы.

    9. Протеиновый коктейль

    Еще один отличный способ начать свой день — это протеиновый коктейль или смузи.

    Можно использовать несколько типов протеинового порошка, включая сывороточный, яичный, соевый и гороховый протеин.

    Однако сывороточный протеин усваивается организмом быстрее всего (66).

    Он также наиболее изучен и имеет ряд преимуществ для здоровья. Кроме того, кажется, что он снижает аппетит больше, чем другие формы белка (67, 68, 69).

    В одном исследовании сравнивали четыре приема пищи с высоким содержанием белка. Они больше всего снижали аппетит и приводили к минимальному потреблению калорий при следующем приеме пищи (69).

    Кроме того, сывороточный протеин может помочь снизить уровень сахара в крови, если его употреблять как часть углеводсодержащей еды.Он также может сохранить мышечную массу во время похудания и старения (70, 71, 72).

    Независимо от типа используемого протеинового порошка, коктейль с высоким содержанием протеина может быть удовлетворительным и сытным. Добавьте фрукты, зелень, ореховое масло или семена, чтобы получить клетчатку и антиоксиданты.

    Итог: протеиновый коктейль или смузи — отличный выбор для завтрака с высоким содержанием белка, который способствует сытости и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

    10. Фрукты

    Фрукты могут стать вкусной частью сытного завтрака.

    Все фрукты содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны. Одна чашка нарезанных фруктов содержит около 80–130 калорий, в зависимости от сорта.

    Цитрусовые также очень богаты витамином С. Фактически, большой апельсин обеспечивает более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.

    Фрукты также очень сытные благодаря высокому содержанию клетчатки и воды (73).

    Сочетайте фрукты с яйцами, сыром, творогом или греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный завтрак, который будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

    Итог: Фрукты — хороший источник витаминов, калия и клетчатки. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают снизить риск заболевания.

    11. Семена льна

    Семена льна невероятно полезны.

    Они богаты вязкой клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды (35, 36).

    Льняное семя может также улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови, а также защитить от рака груди (74, 75, 76, 77).

    Две столовые ложки измельченных семян льна содержат 3 грамма белка и 4 грамма клетчатки.

    Попробуйте добавить семена льна в греческий йогурт, творог или смузи, чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов в вашем завтраке.

    Просто убедитесь, что вы выбрали молотые семена льна или измельчите их самостоятельно, потому что цельные семена льна не могут быть поглощены вашим кишечником и просто пройдут через ваш организм.

    Итог: Семена льна богаты вязкой клетчаткой, которая помогает вам чувствовать сытость. Они также могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.

    12.Творог

    Творог — фантастическая еда для завтрака.

    Он богат белком, который увеличивает метаболизм, вызывает чувство сытости и снижает выработку «гормона голода» грелина (9, 10, 78).

    Фактически, творог оказался таким же сытным и сытным, как и яйца (79).

    Полножирный творог также содержит конъюгированную линолевую кислоту (КЛК), которая может способствовать снижению веса (12).

    В 1 стакане творога содержатся впечатляющие 25 граммов белка.Добавьте ягоды и молотые семена льна или измельченные орехи, чтобы сделать его еще более питательным.

    Итог: Творог с высоким содержанием белка, который способствует ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма.

    Take Home Сообщение

    Завтракать вы или нет — это личное дело каждого.

    Если вы все же едите утром, убедитесь, что вы правильно начали свой день, заправляя свое тело этой полезной и богатой питательными веществами пищей.

    Эта статья была перепечатана нашим информационным агентством Authority Nutrition.

    ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

    Что такое диета Clean 9?

    Эти 10 суперпродуктов могут помочь сбалансировать гормоны и уменьшить воспаление

    5 видов чая, которые следует пить для оптимального здоровья

    Семена базилика — новый суперпродукт?

    60 идей для завтрака, когда нет времени есть

    Что делать на завтрак, когда время не на вашей стороне? Все хорошее в этом обзоре 60 идей здорового завтрака, которые можно использовать в течение всего дня.

    Идеи здорового завтрака, которые можно приготовить дома

    Кажется, «что мне приготовить на завтрак?» это всегда вопрос дня. Особенно, когда мы стараемся есть более здоровую, лучшую для нас пищу, которая не нарушает бюджет. Но слишком часто, когда мы возвращаемся в школу, собирая обеды, выясняя планы ужина, выбирая здоровые закуски и т. Д., Завтрак может остаться незамеченным.

    Я знаю, о чем вы думаете. «Но я занят, у меня едва хватает времени, чтобы собраться по утрам, не говоря уже о том, чтобы построить хорошо сбалансированный завтрак.Но в действительности вы можете. Чтобы приготовить здоровый завтрак дома, не нужно больше времени, чем сходить в магазин, где продают рогалики, или на дорогу в McD’s. Немного спланировав и имея арсенал простых и полезных рецептов, вы можете приготовить себе приличный завтрак в первой половине дня или потратить время на то, чтобы взять и пойти, и при этом приступить к работе вовремя. Обещаю.

    Ознакомьтесь со следующими 50 идеями рецептов завтрака и убедитесь в этом сами. Прежде чем вы это узнаете, ваша утренняя игра станет сильнее, чем когда-либо.

    Идеи быстрого и легкого завтрака

    Приберегите амбициозное печенье для завтрака и huevos rancheros на выходные, им нет места в суете будних дней.Когда время имеет значение, завтрак должен быть чем-то, что вы можете приготовить на лету (особенно когда вы пытаетесь выбраться за дверь). Эти рецепты быстрые, легкие и не требуют особого ухода, поэтому откажитесь от скучной тарелки Cheerios и выберите один из этих завтраков.

    FoodieCrush

    Подойдите к Mickie D’s, в городе появился новый Egg McMuffin. Попробуйте по максимуму ветчину и сыр с этими быстрыми и легкими утренними закусками.

    FoodieCrush

    Этот полезный кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи на миндальном молоке, естественно подслащенный замороженными фруктами, наполнен витаминами и антиоксидантами, помогающими предотвратить простуду.

    FoodieCrush

    За время, необходимое для того, чтобы поджарить ломтик хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом в микроволновой печи, загруженный овощами и сливочным сыром.

    Кухня Confidante

    Не используйте соломинку и возьмите ложку — эта зеленая миска для смузи — идеальный завтрак, обед или закуска после тренировки!

    FoodieCrush

    Эта фриттата из яичного белка на одну порцию — один из самых простых завтраков недели, а также абсолютно здоровый завтрак с яичным белком.

    Духовка целиком и небесная

    Этот тост с авокадо в греческом стиле достаточно быстрый и полезный для сытного будничного завтрака, но также достаточно необычный для любого бранча на выходных. — Вы больше никогда не вернетесь к обычным старым тостам!

    FoodieCrush

    Полезный, питательный и сытный, этот тост с авокадо и яйцом вкрутую представляет собой простой в сборке бутерброд с открытым лицом, готовый к употреблению в дороге.

    Как сладко ест

    Независимо от того, любите ли вы спортзал, оставьте тяжелую работу этим мощным блинам, приготовленным с большим количеством тыквенных специй и секретным ингредиентом, который порадует все ваше тело.

    Кафе Johnsonia

    Кремовый вкусный смузи великолепного розового оттенка с ягодами и корнеплодами для здорового начала дня.

    Наша соленая кухня

    Этот утренний обед наполнен белком из бекона и яиц (что может быть лучше для завтрака?) И начинкой из клетчатки из зелени и сладкого картофеля, оставляя вас полон энергии.

    Находки Fit Foodie

    Эти яичные укусы копируют яичные укусы Starbucks sous vide, но вместо этого вы используете Instant Pot.

    Щепотка Yum

    Блинчики протеиновые! приготовлено в блендере без рафинированного зерна, без рафинированного сахара и с большим количеством полезных белков. Мне очень нравится, к чему все это приведет.

    FoodieCrush

    Этот необычно выглядящий завтрак выглядит впечатляюще, даже вкуснее, и его можно приготовить за считанные минуты, используя — подождите — микроволновую печь. Да! Песто, сезонные помидоры черри, ветчина, сыр и яйца — все вместе для здорового спа-завтрака, который сделает любой день особенным.

    FoodieCrush

    Уютно и комфортно с этой питательной миской здоровых и сытных медленно сжигаемых углеводов. Добавление кленового сиропа и немного измельченных орехов делает завтрак по-настоящему сытным и сезонным.

    Две малины

    Сделайте партию киноа, положите ее в холодильник и подавайте на завтрак в горячем или холодном виде. Это отличная альтернатива овсу!

    Бутерброды для здорового завтрака, которые вы можете быстро приготовить дома, могут быть спасительным подарком, когда у вас нет времени поесть в начале дня.

    Пожиратель миндаля

    Заранее приготовьте сладкий картофель для этой миски для завтрака, затем соберите начинку и обжарьте яйцо, когда будете готовы к употреблению.

    Вкус лучше с нуля

    Все, что вам нужно, это блендер, чтобы взбить их за 5 минут.

    FoodieCrush

    Сок асаи, гранатовый сок и малина полны антиоксидантов со всеми видами пользы для здоровья в этом сладком и терпком смузи из суперпродуктов

    FoodieCrush

    Творог заменяет моцареллу в этом полезном и простом тосте с авокадо, который идеально подходит для любимого завтрака, обеда и закуски, а также еще 10 тостов, которые стоит попробовать

    Как сладко ест

    Покройте свой завтрак И кофе этим восхитительным творением.Почувствуйте себя уютно с этой комбинацией старомодных овсяных хлопьев, яблок, корицы и потрясающей порции (или двух!) Эспрессо.

    Голодные укусы

    Текстура этой миски асаи похожа на густые сливки, в ней много ягод, орехов и полезных ароматов.

    Пара поваров

    Я не говорю, что НИКОГДА не советовал бы вам есть пирог на завтрак, но если вы ищете вариант на каждый день, который немного легче для талии, эти кремовые карамельно-овсяные хлопья — более легкий способ подавить эту тягу к пирогам. .

    Боджон Гурмэ

    В этих простых чашках для пудинга с тахини и чиа создается приятная атмосфера землистого тахини и яркого фруктового компота, не содержащего сахара.

    Кухня Confidante

    Фарро на завтрак — это вкусная альтернатива овсянке и сытное и полезное начало дня.

    Загадывайте идеи для завтрака

    Как приготовить завтрак в течение рабочей недели? Предварительные завтраки, детка. Будь то овсяные хлопья, буррито из замороженных продуктов или кексы на завтрак, сотворите немного волшебства накануне вечером, и утром вам не придется пошевелить пальцем!

    FoodieCrush

    Запустите Instant Pot и приготовьтесь сделать утро намного проще благодаря этому быстрому и вкусному рецепту.Буквально установите и забудьте, чтобы приготовить замес на всю неделю за меньшее время, чем для утреннего душа. Добавьте начинку и приготовьте семейный завтрак, которым сможет насладиться каждый.

    Карандаш номер 2

    Все ваши утренние проблемы решаются с этими сытными коробками, полными разнообразия. Свежие фрукты удовлетворят сладкоежек утром, а яйца, творог и орехи добавляют много белка для выносливости.

    FoodieCrush

    Это потрясающее зрелище только выглядит сложным: ингредиенты под рукой собраны вместе, чтобы получилось легкое блюдо, которое прекрасно хранится в холодильнике и может выполнять тройную функцию: завтрак, обед и ужин.

    Кранч

    Этот питательный пирог с кабачками без корочки с жареным перцем, пушистыми яйцами и сыром фета не содержит всего -> глютена, мало углеводов, вегетарианец, а также не содержит сахара.

    Естественно Элла

    Оказывается, на завтрак салат тоже можно съесть! Представьте себе омлет в миске с нежной зеленью, картофелем и идеально приготовленными яйцами. Добавьте бекон, сыр или ломтик тоста, чтобы завершить вегетарианское блюдо.

    Столик на двоих Блог

    Тако, пирог, салат — здесь мы нарушаем все правила, так почему бы не добавить в смесь печенье? 😉 Это печенье для завтрака наполнено сытными цельнозерновыми злаками, фруктами и орехами, так что вы не останетесь без сахара перед обедом.

    Clean Eats Чистые угощения

    У всех есть время на шоколад по утрам, верно? Эти вкусные лакомства кажутся вам снисходительными, но они содержат полезные ингредиенты, такие как овес, конопля и семена чиа, чтобы ваше утро было правильным.

    Две горошины и их стручок

    Забудьте о пакетиках из рассыпчатой ​​овсянки, полных сахара. Приготовьте это заманчивое блюдо из нескольких порций, чтобы разогреть его по утрам, и почувствуйте себя хорошо, зная, что вы отправляете свою семью за дверь с полезными для здоровья продуктами, в которых никто никогда не догадывается, что в них меньше сладкого.

    Кухонная варежка Fit

    Палео или нет, осмелюсь сказать «нет» этому плотному буханку с питательными веществами и текстурой, покрытым декадентским кремом из кешью.

    Я Heart Naptime

    Сделайте это за считанные минуты и получите полезный вариант завтрака, который будет оставаться полезным в течение нескольких недель.Всего пять основных ингредиентов плюс ваш выбор добавок, таких как шоколадная стружка, орехи или сухофрукты — полная победа в игре с завтраком в школу!

    FoodieCrush

    Эти полезные мини-фриттаты — отличный вариант для завтрака или даже обеда с большим вкусом, а также отличной закуской.

    Вкусный здоровый легкий

    Все слышали об овсе, но пробовали ли вы эту версию, вдохновленную яблочным пирогом? Сливочный йогурт, семена чиа, яблоки и орехи пекан поднимают классику.

    Привет свечение

    Все мы любим зеленый смузи, но иногда кажется, что вынимать все ингредиенты в слабые будни занимает слишком много времени. Подготовьте пачку пакетов для хранения в морозильной камере и никогда больше не оставайтесь без зелени!

    FoodieCrush

    Овес, вишня, ягоды и банан замочите в миндальном молоке на ночь в холодильнике, чтобы приготовить красный, белый и синий, многослойный, полезный завтрак в банке, который не нужно готовить.Такой простой и здоровый завтрак!

    Девушка на кухне

    Эта выпечка из яиц, которую можно приготовить заранее, заслуживает небольшой дополнительной подготовки в выходные или в более спокойный будний день. Это полезное блюдо, наполненное листовой зеленью и овощами, является легким вариантом для быстрого ужина, который можно разогревать на завтрак или обед в течение недели.

    Мед и лайм

    Какие милые эти маленькие любовные маффины ?? Это звездное пюре для завтрака можно приготовить примерно за 30 минут, чтобы получить горячий завтрак, или приготовить заранее, чтобы взять и пойти.Имейте под рукой кленовый сироп, чтобы окунуться в него, и зарабатывайте дополнительные очки за блины с детьми.

    FoodieCrush

    Яичный завтрак Frittata — это обычно еда, которую можно разделить, но этот рецепт на одну порцию из двух яиц, наполненный свежей спаржей, грибами, зеленым луком и козьим сыром, — идеальный способ насладиться быстрым и полезным завтраком для одного .

    Голодное хобби

    Жареный красный перец — секретный ингредиент в этом варианте завтрака, который экономит время и деньги.Сделайте несколько штук, чтобы спрятать их в морозильной камере, и пропустите поездку по пути, чтобы работать с большим количеством белка, чтобы продержаться в течение дня.

    Находки Fit Foodie

    Эти полезные переносные закуски можно легко настроить на любой вкус, но Ли делает их совершенно восхитительными, добавляя кучу ягод и немного меда.

    Печенье и Кейт

    Неужели это действительно обзор завтрака без буррито на завтрак ?? К счастью, вам не нужно на это отвечать. Этот вариант морозильной камеры, подходящий для вегетарианцев, по-прежнему содержит много белка благодаря бобам, яйцам и небольшому количеству сыра.

    FoodieCrush

    Эта полезная для здоровья комбинация овса, орехов, сушеной клюквы и слоеного кокоса с нужным количеством сладости кленового сиропа представляет собой простой рецепт мюсли, который можно есть как кусочки, так и кусочки, и идеально подходит для употребления с йогуртом или молоком.

    Минималистский Бейкер

    Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, просто добавьте эти ингредиенты в небольшую банку или миску с любимым подсластителем (мы любим кленовый сироп или стевию!).Мы также добавили в эту версию арахисовое масло для усиления вкуса и протеина!

    Рецепт еды из олова

    Большой, жирный, пушистый, сырный кекс с беконом, запеченный внутри. ЭТО завтрак чемпионов !!

    Как сладко ест

    Каждое яркое утро готовьте, упакуйте и заморозьте свои смузи, чтобы сэкономить время.

    Дай мне немного духовки

    Вы можете приготовить эти буррито на несколько недель за час менее, чем за час, и приготовить их по своему вкусу.

    Дорогая Крисси

    Эти мини-пироги с заварным кремом подходят не только для завтрака. Из них также получится идеальная закуска, поздний завтрак или даже ужин, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

    Просто киноа

    Приправленное бананом, арахисовым маслом, овсом, киноа и шоколадом, это печенье для завтрака с киноа на вкус как десерт, но вполне полезно для завтрака.

    Девушка из Айовы ест

    Эти парфе — быстрый и простой рецепт завтрака без глютена.Собрать один раз, а потом всю неделю готовить легкий завтрак.

    Вкус худого

    Яйца, шпинат, артишоки и сыр фета — полезная запеканка для завтрака, идеально подходящая, чтобы накормить толпу или заранее приготовить еду, чтобы разогреться в течение недели.

    Кофе и мелки

    Невероятно простой в приготовлении и уборке, к этому легкому завтраку есть дополнительный бонус (особенно если у вас есть маленькие дети) — повсюду не просыпаются хлопья или крошечные тосты.

    Пекарь от природы

    С добавлением моркови, яблок, изюма, орехов и кокоса, они обязательно станут одним из ваших новых любимых рецептов маффинов.

    Настоящая еда Whole Life

    Самое лучшее в этом пудинге — это то, что его можно приготовить и хранить заранее, что делает его идеальным вариантом для завтрака на вынос. Из него также получится прекрасный легкий десерт, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

    Да для желтков

    Эти энергетические шары, богатые полезными жирами, клетчаткой и белком, сохранят чувство сытости.К тому же они восхитительны.

    Девушка из Айовы ест

    Если вы раньше пробовали запеченную овсянку (или, особенно, если ЕЩЕ НЕ ЕСТЬ), вам стоит сразу попробовать эти слегка подслащенные батончики, которые служат прекрасным полдником.

    FoodieCrush

    Давай, тако-бой, лучший завтрак, не так ли? Я верю в тако для каждого приема пищи в течение дня, особенно когда их можно быстро приготовить. Это блюдо, фаршированное остатками тертой говядины, сладким перцем и яичницей, станет новым любимым блюдом всей семьи.

    Если вы готовите этот рецепт, дайте мне знать! Оставьте оценку ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ этому рецепту ниже, оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram тегом #foodiecrusheats.

    Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновке

    За время, необходимое для того, чтобы поджарить ломтик хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом в микроволновой печи, загруженный овощами и сливочным сыром.

    Состав

    • 1
      Все бублик тонкое
    • ¾
      чашка
      яичные белки
    • 10-15
      свежие листья шпината
    • 1
      клин Laughing Cow Herb & чесночный сыр
    • 2
      ломтики
      помидор
    • 2-4
      ломтики
      авокадо
    • кошерная соль
    • Острый соус чолула

    Инструкции

    1. Тонко поджарить рогалик в тостере. В небольшой миске (я использовал одноразовые миски в офисе) взбейте яичные белки и добавьте листья шпината, затем приправьте кошерной солью. Готовьте на ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ в микроволновой печи в течение 1 минуты 30 секунд, следя за яйцами, чтобы они не переполнились.

    2. Намажьте ломтик сыра на поджаренный рогалик и добавьте ломтики помидора. Выложите приготовленное яйцо из миски в одну лепешку и выложите поверх сыра и помидоров, а сверху посыпьте авокадо. При желании приправьте солью и острым соусом.

    Пищевая ценность

    Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновке

    Сумма на порцию

    350 калорий
    Калорий в составе жира 108

    % Дневная стоимость*

    Жиры 12 г 18%

    Насыщенные жиры 4 г 25%

    Холестерин 16 мг 5%

    Натрий 627 мг 27%

    Калий 737 мг 21%

    Углеводы 34 г 11%

    Клетчатка 5 г 21% 9000 3 г

    Витамин A 1637IU33%

    Витамин C 14 мг 17%

    Кальций 57 мг 6%

    Железо 1 мг 6%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

    Подпишитесь на меня в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

    Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию.Все мнения всегда мои.

    Поделиться — это забота!

    «Что мне приготовить на ужин?»

    Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

    Что есть первым делом утром, чтобы уменьшить тревогу

    Около 40 миллионов взрослых американцев — или 18% населения — живут с тревожным расстройством. А во время пандемии эти цифры могут быть еще выше; согласно недавнему докладу Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке», почти каждый пятый взрослый человек говорит, что его психическое здоровье хуже, чем в это время в прошлом году.

    Хотя от беспокойства нет лекарства, есть несколько способов справиться с ним, включая терапию, лекарства и изменение образа жизни, например, улучшение сна, физические упражнения и улучшение диеты.

    Связь между тревогой и тем, что мы едим, еще полностью не изучена, и необходимы более надежные исследования в этой области. Но некоторые исследования показали, что определенные питательные вещества (такие как цинк, магний, витамин B и жирные кислоты омега-3) и привычки (например, сбалансированное питание, контролирующее уровень сахара в крови) могут положительно влиять на симптомы тревоги.

    То, что вы делаете утром, задает тон на весь оставшийся день, в том числе и то, что вы кладете на тарелку. Мы спросили экспертов, какие продукты они рекомендуют есть на завтрак людям с тревогой, чтобы подготовить их к более спокойному и здоровому дню в будущем.

    1. Авокадо

    «Авокадо невероятно разнообразны и содержат всего понемногу», — сказала HuffPost зарегистрированный диетолог Майя Феллер из Maya Feller Nutrition. Они не только содержат полезные жир и клетчатку, но также содержат питательные микроэлементы, такие как витамин B6 (который помогает создавать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые стабилизируют наше настроение) и магний (который помогает регулировать реакцию организма на стресс).

    Если вы торопитесь, Феллер рекомендует измельчить ломтики авокадо на деревенском хлебе с добавлением тмина, черного перца и кошерной соли. Если у вас есть больше времени, она предлагает наполнить половину авокадо яйцом, выпекать, пока белки не станут твердыми, и залить острым соусом для дополнительного удовольствия.

    Катаржина Халат / EyeEm через Getty Images

    Эксперты считают, что авокадо и яйца могут помочь уменьшить беспокойство. Смешайте их в лодочках из авокадо.

    2. Яйца

    Когда вы едите яйца, не отказывайтесь от желтков: этот желто-оранжевый центр содержит такие минералы, как холин и цинк, которые связаны с понижением уровня тревожности.И наоборот, согласно научному обзору 2010 года, дефицит цинка «вызывает депрессивное и тревожное поведение».

    Два яйца содержат 12 граммов белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Ключевым моментом является предотвращение скачков и падений уровня сахара в крови, так как это заставляет организм вырабатывать гормоны, такие как адреналин и кортизол, что может усугубить симптомы тревоги.

    Яичница-болтунья или яичница-глазунья могут быть вашими любимыми блюдами, но Феллер предлагает изменить ситуацию, приготовив кесадилью для завтрака.

    «[Используйте] кукурузную лепешку, шпинат, сыр, лук и помидор, посыпанную копченой паприкой», — сказала она.

    Еще вариант? Шакшука — средиземноморское блюдо из запеченных яиц с помидорами, зеленью и овощами.

    «Помидоры и травы также содержат клетчатку, полезную для здоровья вашего микробиома, и дополнительные питательные вещества», — сказала Саманта Элкриф, терапевт, инструктор по целостному здоровью и шеф-повар.

    BURCU ATALAY TANKUT через Getty Images

    Йогурт содержит пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника и, в свою очередь, уменьшить беспокойство.

    3. Йогурт

    Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили связь между потреблением ферментированных пробиотических продуктов, таких как йогурт, и снижением социальной тревожности.

    «Существует связь между кишечником и мозгом, которая продолжает изучаться», — сказал Феллер. «Считается, что употребление продуктов, способствующих развитию полезных бактерий, поддерживает здоровье как кишечника, так и мозга».

    Например, подавляющее большинство рецепторов серотонина расположены в слизистой оболочке кишечника.Дефицит серотонина может привести к тревоге, депрессии или другим состояниям психического здоровья, что подчеркивает важность связи между кишечником и мозгом.

    Выбирайте процеженный йогурт, то есть более густой, например греческий или исландский йогурт, который содержит больше жира и белка, чем обычный йогурт, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Проверьте этикетку ингредиентов на наличие «живых активных культур» и, в частности, «lactobacillus acidophilus», чтобы убедиться, что вы получаете эти пробиотические преимущества.

    «Попробуйте наполнить свою миску йогурта очищенными семенами конопли, пчелиной пыльцой и фисташками, которые являются отличным источником клетчатки и полезных для сердца жиров», — сказал Феллер.

    kajakiki via Getty Images

    Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, могут помочь облегчить симптомы тревоги.

    4. Лосось

    Жирная рыба, такая как лосось, содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают симптомы тревоги и выбросы гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

    Вы можете насладиться вкусным завтраком из запеченного лосося и омлета, но если вам нравится копченый лосось, это вариант, который доступен в большинстве магазинов рогаликов.

    «Лосось обладает противовоспалительным действием и также является хорошим источником белка», — сказал Элкриф. «Сочетайте с яйцами, чтобы получить здоровую, сытную и богатую питательными веществами еду».

    5. Овсянка

    Сложные углеводы, такие как овес, перевариваются медленнее, чем простые углеводы, такие как выпечка. Они сохранят чувство сытости, а также помогут поддерживать стабильную кривую сахара в крови.

    «Вы не только начинаете свой день с изрядной дозы микроэлементов, таких как кальций, железо, магний, калий и B6, но это блюдо, богатое клетчаткой, также поможет вам дольше оставаться сытым и поддерживать уровень сахара в крови в течение дня, — сказал Феллер.

    Овсянку можно есть горячей или холодной, в зависимости от того, к чему вы настроены.

    «Выбирайте охлажденный на ночь овес с двумя столовыми ложками семян чиа, корицей и отборным молоком на растительной основе», — сказал Феллер. «Или уютно устроиться с теплой миской овса с миндальным маслом, бананом, крупками какао и мягкой посыпкой кардамона».

    Джулия Мюррей / EyeEm через Getty Images

    Ягодный смузи с листовой зеленью, ореховым маслом и йогуртом обладает мощным питательным эффектом, который также может помочь справиться с тревогой.

    6. Ягоды

    Черника, малина и клубника богаты витамином С, антиоксидантом, который может помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение, как показали некоторые небольшие исследования.

    Один из способов повысить уровень витамина С и получить пищу, богатую питательными веществами: взбить смузи с ягодами, листовой зеленью (которая содержит магний), ореховой пастой (для белка) и тыквенными семечками (для цинка), рекомендует Элкриф. .

    «Смузи богат клетчаткой и белком, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, все ингредиенты обладают противовоспалительным действием, и вы можете добавить несладкий йогурт или кефир, чтобы получить дополнительные преимущества ферментированных продуктов для микробиома и настроения», — сказала она. .

    Продукты, которые могут усугубить тревогу

    Не обязательно полностью исключать эти продукты из своего рациона. Время от времени наслаждаться ими — это нормально, но постарайтесь свести к минимуму их потребление.

    Опять же, продукты, вызывающие резкий скачок сахара в крови и последующий сбой, следует избегать, если у вас есть беспокойство. К ним относятся крупы и напитки с высоким содержанием сахара, а также выпечка из очищенного зерна.

    «Резкое падение уровня глюкозы часто отражает симптомы беспокойства, поэтому внимательно относитесь к продуктам, вызывающим эти симптомы», — сказал Феллер.

    Кроме того, диеты с высоким содержанием сахара, как правило, менее богаты питательными веществами, сказал Элкриф, «что означает, что люди упускают возможность есть продукты, которые могут поддерживать здоровье их мозга и настроение».

    Кофеин в этих напитках может вызывать беспокойство и учащение пульса, что также является симптомом беспокойства. Так что их лучше употреблять в умеренных количествах.

    «Люди с тревогой также более уязвимы к ухудшению симптомов от потребления кофеина», — сказал Элкриф. «Кофеин и энергетические напитки также могут оказывать негативное влияние на сон, что может усугубить симптомы беспокойства.”

    Все мы по-разному переносим то, что мы едим и пьем, поэтому некоторые люди могут быть более или менее чувствительны к воздействию кофеина или сахара. Выясните, что лучше всего подходит для вас.

    «Важно помнить, что наш опыт уникален и ничего не происходит в вакууме, особенно когда речь идет о питании», — сказал Феллер. «Мы хотим познать свое тело, чтобы сделать выбор, поддерживающий наше индивидуальное здоровье».

    8 продуктов, чтобы разбудить вас утром

    Сегодня понедельник.Идет дождь. А сейчас 8 утра. Фу. Может ли жизнь стать хуже? Если вы уже выпили чашку кофе и все еще хотите снова лечь в постель, пора попробовать что-нибудь еще. Вот несколько простых и вкусных способов проснуться, которые работают лучше, чем кофе.

    Яблоки

    Джоселин Сюй

    Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Яблоко в день убережет доктора?» Оказывается, яблоки тоже избавляют от сонливости. Яблоки с 13 граммами натурального сахара — отличный способ проснуться.Если вы собираетесь на лекцию рано утром и вам нужно, чтобы ваш мозг работал на полную мощность, не забудьте по дороге купить яблоко.

    Яйца

    Париса Сорайя

    Белок, белок, белок. Это не только поможет сделать ваше тело более мускулистым, но и укрепит ваш мозг. Яйца изобилуют необходимыми питательными веществами и всем необходимым, чтобы ваше тело дольше оставалось заряженным.

    Благодаря здоровой дозе омега-3, жиров и белков яйца дольше сохранят чувство сытости, что действительно помогает избежать резкого спада среди среднего класса.Так что загрузите свою тарелку яйцами — омлетом, жареным, легким блюдом или омлетом — и сделайте свои 8 часов утра просто яично-яичными.

    Шоколадное молоко

    dena dianati

    Это шоколад, конечно, энергетическая еда. Я не говорю, что нужно съесть целый пакет шоколадных чипсов, но здоровая доза никому не повредит. Помимо того, что вы едите шоколад прямо, смешайте его с чем-нибудь — это верный способ начать утро.

    Молоко всегда было символом здоровья костей.Белок помогает организму вырабатывать важные ферменты, которые посылают в мозг сигналы проснуться и начать двигаться. А когда мы добавляем шоколад, он становится еще лучше.

    Шоколад должен быть отдельной пищевой группой. Он не только хорош со всем, но также содержит питательные вещества, которые могут помочь вашему телу бодрствовать. Какао содержит натуральный кофеин и помогает дольше поддерживать уровень сахара в крови в сочетании с богатым кальцием белком.

    Кроме того, есть масса вещей, которые можно смешать, чтобы добиться максимального удовольствия.Шоколадное молоко имеет прекрасный вкус, полезно для здоровья и повышает энергию. Бу-да.

    Грейпфрут

    Jocelyn Hsu

    Знаете ли вы, что некоторые запахи могут оказывать физическое воздействие на ваше тело? Теперь вы, вероятно, думаете о том, чтобы проснуться, чтобы почувствовать запах кофе, но вам действительно следует просыпаться, чтобы почувствовать запах грейпфрута.

    По данным Национального фонда сна, запах цитрусовых может естественным образом сделать тело более бодрым, и он полон витамина С, стимулирующего иммунную систему.Даже если вы не самый большой поклонник этого терпкого, острого фрукта, обязательно прогуляйтесь мимо него и немного понюхайте.

    #SpoonTip. Если вы боретесь, научитесь резать грейпфрут.

    Овсянка

    Кристин Урсо

    В сфере гурманов ходит много слухов об углеводах по утрам. Хотя это правда, что переизбыток углеводов может вызвать вялость, правильное количество утром может иметь большое значение.

    Ключ, друзья мои, — избегать простых углеводов, таких как вафли, блины и кексы (я знаю, знаю, что это лучшие продукты для завтрака). Сохраните эти тяжелые сладкие продукты для завтрака на выходные и выберите сложные углеводы, чтобы начать утреннее измельчение.

    Овес привлекает внимание своим невероятным количеством клетчатки и способностью дольше сохранять чувство сытости.

    Специи

    Сарина Раман

    Я знаю, я знаю, что специи — это не еда.Но когда они добавляются к определенным продуктам завтрака, они могут перевести ваше блюдо с режима ожидания на «Ой, хватит!»

    Специи, такие как корица, тмин, перец и, конечно же, красный перец, заставляют ваш метаболизм повышаться, поскольку они запускают гормоны в вашем теле, которые сразу же вас разбудят.

    Если вы любитель сладкого по утрам, попробуйте корицу с яблоком, овсянкой или тостами с арахисовым маслом. Если вы предпочитаете пикантные блюда, попробуйте по утрам посыпать яйца чем-нибудь острым.

    Греческий йогурт

    Кэтлин Ли

    Ах да, греческий йогурт. Греческий йогурт, появляющийся повсюду в списках «сильнодействующей еды», был официально назван «крутой мамой-джаммой». Греческий йогурт очень важен, если вам предстоит серьезный экзамен или презентация, потому что он обеспечит организм белком и полезными бактериями, которые необходимы вашему организму.

    Мед

    Сэм Джеснер

    Чище, чем белый сахар, слаще, чем коричневый сахар, и полезнее, чем этот жуткий искусственный подсластитель, мед лучше всего, когда дело доходит до подслащивания пищи.Мед содержит натуральные сахара, которые требуют энергии для расщепления, поэтому ваше тело должно бодрствовать и функционировать, чтобы его переваривать.

    Если вам нужно взбодриться, чтобы начать утро, тянитесь не за кофейником, а за маленьким пластмассовым мишкой, полным меда. Он более эффективен, чем кофеин, потому что дольше остается в организме и прекрасно сочетается с тостами или фруктами.

    Просыпаться тяжело, я понимаю. Но не бойтесь, теперь у вас есть все необходимое, чтобы проснуться и начать работать по утрам.

    14 идей для завтрака перед тренировкой, которые помогут вам быстро набраться сил

    Для некоторого вдохновения мы собрали несколько идей для завтрака перед тренировкой и грубо расположили их от более легкого к более тяжелому, чтобы вы могли найти то, что подойдет вам, независимо от того, хотите ли вы. Вы просыпаетесь в 5 утра с нулевым аппетитом и всего за 30 минут до тренировки или в 7 утра с аппетитом и двумя оставшимися часами. Здесь следует иметь в виду: многих из этих идей (особенно в начале списка) недостаточно, чтобы их можно было считать полноценным завтраком.Вам нужно будет съесть перекус после тренировки или второй завтрак, содержащий белок и углеводы, чтобы восстановить свою энергию, помочь вашему телу восстановиться и восстановить силы до обеда. (А если вы тренируетесь довольно долго и усердно, вам, возможно, придется принимать добавки во время тренировки.)

    Идеи для завтрака перед тренировкой ранним утром

    1. Несколько глотков 100-процентного фруктового сока

    Пока мы Осознавая, что сок сам по себе не является завтраком, Кларк говорит, что этот быстрый источник сахара может быть отличным выбором для тех, кто борется с ранним приемом пищи, но все же хочет немного поднять свой рацион.Кларк объясняет, что даже небольшого количества углеводов может быть достаточно, чтобы компенсировать вялую усталость, которую вы можете почувствовать сразу после того, как встанете с постели.

    2. Стакан шоколадного молока

    Те же качества, которые делают этот напиток отличным перекусом после тренировки, делают его отличным завтраком перед тренировкой. Шоколадное молоко, богатое углеводами и белком, которое поможет вам в течение всего сеанса, станет особенно хорошим выбором, если вы жаждете пропитания, но не любите твердую пищу рано утром.(Попробуйте молоко без лактозы или соевый шоколад, если у вас непереносимость лактозы.)

    3. Горсть хлопьев или мюсли

    Если большая миска хлопьев кажется вам большой, вы также можете просто взять горсть своих любимых хлопьев , мюсли или мюсли. Кларк говорит, что небольшая порция ингредиентов, таких как овес, кукурузные или пшеничные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, может дать вам достаточно углеводов, клетчатки и белка, чтобы поддерживать вас.

    4. Банан

    Эта идея особенно хороша для тех, кто просыпается с легкой тошнотой, поскольку бананы особенно легки для желудка.Сочетание с ложкой арахисового масла (или другого орехового или семенного масла, такого как миндальное или подсолнечное) обеспечит вам лишь крошечное количество белка и жира, чтобы вы продолжали работать.

    5. Кусочек тоста с джемом

    Кларк говорит, что это хороший предтренировочный завтрак, потому что он легко усваивается и еще проще готовится. Если хотите, вы можете улучшить свой тост, используя цельнозерновые продукты (если в прошлом вы не замечали проблем с желудком из-за клетчатки перед тренировкой), или утолите свой аппетит, добавив немного орехового масла.(Также подойдут тосты без глютена.)

    6. Фруктовый смузи

    Смузи идеальны перед тренировкой, потому что они богаты питательными веществами, но расходуются быстро и легко. И вы можете сделать свой смузи более или менее наполненным, в зависимости от ингредиентов, которые вы используете. Например, вы можете использовать только фрукты и молоко для более легкого смузи или, если хотите, добавить йогурт, ореховое масло или протеиновый порошок.

    7. Чашка йогурта

    Вкусный йогурт — это еще один легкоусвояемый способ получить перед тренировкой углеводы и белки, не требуя жевания.Если вы предпочитаете покупать несладкое, вы можете добавить немного меда или варенья в виде сахара, чтобы получить дополнительную быструю энергию. (Горсть мюсли или нарезанный банан тоже были бы вкусными.) И хотя полножирные продукты всегда вкусны, это может немного повредить вашему желудку, так что попробуйте обезжиренные или обезжиренные продукты с пониженным содержанием жира.

    8. Печенье для завтрака или два

    Хотя у вас, вероятно, не будет времени сначала приготовить партию печенья утром, вы можете приготовить их накануне вечером или на выходных. Печенье для завтрака часто содержит много того же хорошего, что и мюсли, например, овес и другие злаки, фрукты, мед и орехи.Сделайте их оптом и храните в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой.

    9. Мюсли или протеиновый батончик

    Компактные, легкие в употреблении, насыщенные питательными веществами и портативные батончики — это просто потрясающе. (О’Доннелл-Джайлс всегда держит в спортивной сумке несколько грифов для всех своих предтренировочных потребностей, в то время как Кларк является поклонником батончиков Kind Healthy Grains.) Батончики, богатые белком, являются особенно хорошим выбором перед тренировками с отягощениями (хотя лучше не есть батончики с очень высоким содержанием белка прямо перед, скажем, пробежкой, если они вызывают у вас неприятное чувство).И независимо от того, покупаете ли вы их или делаете сами, есть бесконечные варианты вкуса и текстуры. (Только избегайте сортов с добавлением клетчатки, которая может вызвать расстройство желудка в середине тренировки.)

    10. Овсянка с молоком

    Это классическое сочетание содержит сложные углеводы и белок, — говорит Кларк. Предпочитаете ли вы быстрорастворимые пакеты, варочную поверхность или овсяные хлопья, вы можете выбрать простой или быстро приготовить блюда, добавив немного коричневого сахара, изюма, орехов или ягод. Если вы не употребляете молочные продукты, используйте соевое или гороховое молоко (вместо, скажем, миндального), чтобы получить немного дополнительного белка.

    11. Мини-бублик с кусочком сливочного сыра

    Мини-бублики — это секрет утоления тяги к бубликам с утра, не перегружая желудок перед тренировкой. Если с желудком все в порядке, добавьте немного сливочного сыра для небольшого количества жира и белка. (Не стесняйтесь использовать альтернативу на основе тофу, не содержащую молочных продуктов.)

    12. Яйцо вкрутую и виноград

    Джонс говорит, что яйца, сваренные вкрутую, — отличный способ получить легкий протеин для живота. перед тренировкой — не говоря уже о том, что они удобны и достаточно мягки для раннего утра.Добавьте часть сладких фруктов, таких как виноград, нектарин или банан, для быстрого действия энергии, если вы больше голодны.

    13. Пара рулетов из деликатесов

    Кусочки нежирного мяса, например, индейки, — еще один способ получить немного легкоусвояемого белка перед сеансом потоотделения, говорит Джонс. Сверните их в мини-тортилью или заверните в удобную углеводную основу для белка. Если у вас есть аппетит и время на переваривание, вы также можете добавить ломтик сыра.

    14. Яичная фриттата и тосты

    Небольшие готовые фриттаты (или яичные кексы), запеченные в форме для кексов, — еще один отличный способ получить свои утренние яйца без необходимости готовить их между пробуждением и тренировкой. Часто их готовят с добавлением небольшого количества сыра, мяса и / или овощей, они хороши для более сытной подпитки перед тренировкой. Сделайте партию из них во время приготовления еды на выходных, а в будние дни возьмите одну или две из холодильника, чтобы съесть их охлажденными или на короткое время в микроволновой печи.

    Связано:

    Что нужно есть или пить в первую очередь утром, чтобы улучшить настроение, здоровье и желание оставаться продуктивным?

    Фредерикке В.

    , если честно, я думал, что пить вода — такая глупая мелочь, но это заставило меня, я не знаю, как это выразить, почувствовать себя лучше? это как если я чувствую, что ничего не сделал, я могу напомнить себе, что сделал это, и это помогает мне чувствовать себя немного лучше. или когда я пью воду во время приготовления завтрака, я просто получаю легкую улыбку, за которой следует легкий смешок, потому что я понимаю, что делаю то, что когда-то считала таким маленьким и таким глупым. кстати, я иногда меняю его и начинаю с детокс-воды (горячая вода, яблочный уксус, лимонный сок, корица и иногда мед) или лимонного сока + немного лимона в воде

    Нолан З.

    Санвич из цельнозернового хлеба с лососем, яйцом и шпинатом со стаканом воды. Малина для пустыни.

    Хантер К.

    Вода — это то, что больше всего нужно вашему телу и позвоночнику. Не добавляйте сахар или какие-либо «полезные» добавки. Выпейте 24 унции и немедленно сообщите своему телу, что вы находитесь в месте, где много воды

    Дидрих С. ​​

    Чашка воды помогает стимулировать ваше тело с утра. После этого завтрак из цельных фруктов (не смузи) и белка (кусок мяса или арахисовое масло).

    Evandro W.

    Напиток: стакан охлажденной воды! Можно даже положить в него ломтики лимона, огурца и мяты, чтобы подарить вам дополнительный заряд счастья =)
    Завтрак в рабочий день: я вообще не завтракала, потому что мне очень хотелось выйти из дома. . Теперь я готовлю овсяные хлопья в начале недели. Овес, вода, йогурт, бананы и голубые ягоды. Перемешать и поставить в холодильник. Готовы забрать и съесть в автобусе на следующее утро! Здорово позавтракать, даже не задумываясь!
    Завтрак по выходным. Я люблю побаловать себя хорошим бранчем по выходным.Тост из авокадо с солнечным яйцом. Или, возможно, темный хлеб, сливочный сыр, лосось и помидоры…. Мммм вкусно!

    Afre E.

    Питьевая вода при первом пробуждении сделает ваш день в целом лучше. Это запускает ваш метаболизм, и вы в первую очередь восстанавливаете водный баланс.

    Марджори У.

    Я считаю, что вода — самое лучшее. Тебе просто лучше. За ночь вы обезвоживаетесь, и возвращение некоторого количества влаги в тело помогает всем чувствовать себя лучше.

    Густав А.

    Лучше всего мне по утрам пить воду. Я откладываю завтрак на пару часов, потому что сразу же получаю меньше энергии. Кроме того, заправка постели и прогулки на улице, проверяющие мои растения в течение нескольких минут, вызывают у меня кровь. Мне даже не нужен кофе, чтобы «проснуться» после этих трех вещей. Всего несколько минут, и мой день уже начался хорошо.

    Милица У.

    Большой стакан воды, за которым следует хороший завтрак, состоящий из белков, фруктов и небольшого количества углеводов

    Чад В.

    Стакан воды лучше всего начинать свой день, чтобы увлажнить себя после долгого ночного сна без приема жидкости, ускорить метаболизм и подготовить свое тело к завтраку и началу дня.

    Дэвид П.

    Я смешиваю. Я голодаю два дня в неделю, поэтому до вечера ничего не ем. Иногда я не ем до полудня, так что опять ничего.

    В остальные дни есть каша. Иногда орехи и бананы. Иногда egg.

    Моя продуктивность и энергия не сильно различаются в те дни, когда я ем или не ем.

    Картер В.

    Вода
    Ешьте с низким содержанием сахара, сложных зерен и высоким содержанием белка. Например, фрукты, овсянка (обычная), цельнозерновые хлопья или хлеб, обычный обезжиренный йогурт, яйца, орехи, но масло, копченый лосось.

    Джо Т.

    Я ел замороженное печенье для завтрака, потому что его легко и быстро приготовить, он теплый и удобный, с низким содержанием сахара и включает яйца, колбасу и сыр, которые являются отличными источниками белка. В них 12 г белка и всего 4 г сахара.Я также пью кофе, потому что это уже часть моего утреннего ритуала, который мне нравится. Бисквит не дает мне разбиться.

    Виктория У.

    Вода. Он отлично увлажняет, пробуждает. Это вдохновляет меня выбирать здоровый завтрак.

    Амелия П.

    Рекомендую пить воду. Я часто добавляю в свой состав эфирные масла лимона или грейпфрута. Я предпочитаю делать зарядку перед завтраком, однако, если у меня назначена встреча на утро, я ем немного фруктов, например банана, или мюсли хорошего качества с черникой.

    Джошуа З.

    Вода, наши тела нуждаются в воде больше всего на свете, чтобы функционировать наилучшим образом. Чтобы думать и двигаться, наши органы и мозг особенно нуждаются в воде для гидратации.

    Иден Ф.

    Я считаю, что употребление не менее 32 унций воды с момента пробуждения до того времени, когда я ухожу на работу утром, помогает мне чувствовать себя и работать лучше.

    Тобиас З.

    Выпейте большой стакан холодной воды, это разбудит вас, а также освободит от сна.Съешьте полезный завтрак, например овсянку, и добавьте сюда немного фруктов, чтобы пища медленно переваривалась и дольше оставалась сытой

    Тайрон Ф.

    Немного воды, теплее, чем холоднее, с небольшим количеством лимона, если она у вас есть. Выпейте как можно больше в первую очередь после пробуждения — даже до того, как почистить зубы.

    Ким Э.

    Я люблю яйца и бекон с тостами и нарезанными солеными помидорами (слегка подогретыми на сковороде).

    Чарльз К.

    Сначала вы должны выпить воды через некоторое время (30 минут). Вам следует съесть здоровый завтрак, например, смузи, который легко приготовить и полный витаминов, или отведать муку с несколькими ягодами малины или других фруктов.

    Келли Э.

    Яйца с утра потрясающие! Они сытные и питательные. Лучше всего пить молоко или воду. Молоко, потому что оно помогает вашим костям, и вода, потому что оно отлично для вас и может помочь вам настроиться на тренировку.

    Бен Я.

    Лучше всего стакан воды. Я обычно сплю поздно, поэтому раннее пробуждение — самая трудная часть моего дня. Стакан воды помогает мне проснуться и дает мне больше энергии. Надеюсь, этот ответ поможет.

    Леони Э.

    Добавьте щепотку морской или гималайской соли в утреннюю воду, а также немного лимонного сока, чтобы восполнить минералы, которые вы потеряли за ночь.

    Юлия Т.

    Пуленепробиваемый кофе

    Идите вперед и погуглите, и вы получите длинный ответ

    С небольшим количеством кофеина и масла MCT вы будете поддерживать в течение дня.

    Клифтон Э.

    Что касается питья, все, что вам нужно, — это вода. Нет другого напитка лучше, в том числе и гаторэйд.Клетки, ткани и органы, из которых состоит ваше тело, зависят от воды и абсолютно не могут функционировать без нее. Вода сохраняет вашу кожу чистой и молодой, а волосы и ногти крепкими. Он также сохраняет ваши суставы смазанными, предотвращая любую болезненную хватку, которую вы можете испытывать при движении. Вода, вода и побольше воды в течение дня — лучшее, что вы можете сделать для себя.
    Что касается еды, у вас есть множество вариантов. На завтрак ищите белок и клетчатку, например яйца, фрукты или овощи.Мне нравится омлет из двух яиц, смешанных со шпинатом, вялеными помидорами и итальянскими приправами (базилик и орегано…), с клубникой или ежевикой. Еще одно блюдо для меня — это кусок поджаренного овсяного хлеба Тети Миллис (из любого продуктового магазина) с размазанным по нему разбитым авокадо и яичницей-болтунью. Если вам нужна еда, которая сочетается с вами, я рекомендую смузи. Начните с зеленой основы, такой как шпинат, и добавьте любые дополнительные фрукты, немного воды, йогурт или молоко, а также семена чиа или льна.

    Норман Э.

    Сначала 1 стакан воды комнатной температуры, а затем завтрак, полный пищевых продуктов и кальция.

    Кортни Ф.

    Здоровый завтрак, включающий цельнозерновые, белковые и фрукты или овощи

    Аламиро Ю.

    Стакан воды приличного размера — в первую очередь, приятное ощущение. Тогда мне кажется, что лучше всего на завтрак яйца.

    Хуан С.

    Обычно я стараюсь уменьшить количество сахара и стремиться к углеводам или белкам с медленным высвобождением.Однако для меня это должна быть еда, которая мне действительно нравится, иначе я не буду наслаждаться завтраком, и мое настроение определенно не улучшится от этого. Я обнаружил, что изменение еды также помогает мне получать от нее больше удовольствия. У меня есть несколько обязательных завтраков, один из них — овсяные хлопья на ночь, на которых я варьирую начинки среди тех, которые мне нравятся, например, мед, замороженные или свежие ягоды, миндальное масло, корица, какао-порошок, семена чиа … Когда у меня есть больше времени на утром я люблю тосты или овсяные лепешки (если хотите, из муки грубого помола) с одним из сыра, ветчины, яиц, домашнего джема…

    Бретт Э.

    Хорошо. Когда я был конкурентоспособным пловцом, я сначала ел банан на тосте в 4 утра перед тренировкой в ​​5 утра, потому что мне нужна была энергия, однако большую часть утра я просто просыпался и шел, чтобы сжечь калории, полученные накануне вечером, но после утренней тренировки я ел museli и греческий йогурт с чаем по дороге в школу, и весь оставшийся день я чувствовал себя бодрым и счастливым.

    Уильям Н.

    Белок и медленный сахар с хорошим содержанием клетчатки. Гренки из цельнозерновой муки с яйцами и овощами или, как вариант, протеиновый коктейль

    Delfino Q.

    Обязательно пейте воду, идеально теплую с лимоном, пищу, богатую белками и жирами, яйца, авокадо, лосось. Лично у меня есть коктейль из смеси 2-3 фруктов, протеинового порошка, ложки арахисового масла и овса, залитых водой.

    L Onie O.

    Сначала рекомендую попить воды. Вы обезвоживаетесь во время сна и нуждаетесь в нем, когда просыпаетесь, для регидратации организма. Во-вторых, я бы порекомендовал ассортимент фруктов и протеина. Также не повредит немного апельсинового сока или молока.Надеюсь, этот ответ поможет.

    Лоис Дж.

    Овсяные хлопья, замороженные и замороженные. Смешать орехи, фрукты, специи, кефир. Ежедневно давайте достаточно нейтральную еду разнообразия.

    Гай Дж.

    Свежие продукты, например яйца и овощи, или овсянка со свежими фруктами и орехами. Попробуйте без сахара, кусочек фрукта в каждом кусочке, это вкусно! Избегайте обработанных пищевых продуктов, просто купите сырье и смешайте его в той пропорции, которая вам нравится. Даже если вы добавите свой собственный сахар, вы, вероятно, добавите меньше, чем то, что поставляется предварительно упакованным.

    Брент Ю.

    Я часто ем яйца с беконом или помидорами. Завтра у меня мюсли с обезжиренным молоком и фрукт.

    Рут П.

    Большой стакан воды и завтрак, который обычно представляет собой яичницу-болтунью

    Рассел Кв.

    Я смешиваю 1 чайную ложку травы ячменя с рюмкой чистого сока алоэ вера утром, я скажу, что у него отвратительный вкус, но он помогает вам лучше усваивать витамины из пищи

    Владимир Ф.

    Стакан воды, чашка зеленого чая (желательно горячего) и яблоко обычно помогают мне начать свой день до того, как я перейду на более тяжелый и насыщенный белками завтрак.Вода успокаивает мое горло. Зеленый чай освежает меня и еще больше разбудил. Яблоко — хороший буфет и закуска перед настоящей едой. И зеленый чай, и яблоко помогают мне контролировать, сколько я ем за завтраком.

    Армандо С.

    Чай. Травяной чай или зеленый чай. Мой идеальный завтрак — овсянка с фруктами. Я люблю чернику, клюкву, яблоки, изюм или мелко нарезанную чернослив. Это не БЫСТРЫЙ завтрак для приготовления, но после еды я чувствую себя лучше. По утрам это Special K Red Berries с миндальным молоком.

    Чарли Э.

    Определенно вода, которая также помогает пищеварению и увлажняет тело после периода сна

    Дориан Ю.

    Люди должны пить воду, так как она освежает и не содержит добавок красителей, ароматизаторов, которые вредны для здоровья. Тогда первое, что кто-то может съесть, может быть миска каши (так как это будет медленно действующий углевод) с бананом, который является источником белка и содержит сахар, чтобы дать кому-то заряд энергии, чтобы начать свой день

    Хайке Х.

    Я лично предпочитаю каши. Я готовлю его с нуля (то есть не из овсяных хлопьев в микроволновке) после замачивания на ночь с несколькими орехами и тыквенными семечками. Я ем его с небольшим количеством свежих фруктов и немного йогурта. Утром его готовят быстро, и если вы замочите его на ночь, кастрюля легко очистится после приготовления.

    Duarte Q.

    Стакан холодной воды и здоровый завтрак, если торопитесь, яблоко или банан

    Hadrien Z.

    Пейте воду. Съешьте небольшой завтрак, возможно, горсть миндаля и немного сыра.

    Уолтер Г.

    Хорошо, я тоже борюсь с этим, потому что я довольно разборчив в еде по утрам. После воды утром я обычно выпиваю стакан апельсинового или тропического сока. Когда у меня есть время, я делаю яйца — обычно омлет, со шпинатом и хлебом. Однако, когда я тороплюсь, у меня возникает проблема найти что-нибудь быстро. Поэтому я обычно кладу на овсяные лепешки авокадо или сливочный сыр. Я должен сказать, что это одна из тех вещей, с которыми я больше всего борюсь по утрам.И чаще, чем я хотел бы признаться, я в конечном итоге выбирал не ту еду.

    Нора Г.

    Я всегда выпиваю полный стакан воды, когда просыпаюсь. У меня на прикроватной тумбочке готов кувшин.

    Эмили З.

    Обычно я ем завтрак, полный фруктов или злаков. Некоторые примеры — яйца и тосты, овсянка с фруктами, йогурт и фрукты.

    Абдул Х.

    Я люблю съесть 2 тонны ореховой пасты (арахис, свечи, миндаль), потому что ее легко найти и быстро.Кажется, это утоляет мой голод лучше, чем яйца, хлопья и т. Д. Я нахожу, что что-то приготовить проще, особенно когда я плохо спал накануне вечером, а я

    Марша У.

    Лучше всего вода. Легкий по настроению, легко пьется сразу после пробуждения. Следует избегать других крепких напитков, таких как коктейли, в качестве первого напитка. Но коктейли являются хорошим усилителем энергии, если принимать их, скажем, через 30 минут — час после пробуждения.

    Никлас П.

    У меня есть овсяные оладьи с фруктами и орехами или мини овощная фриттата на горном хлебе и четверть авокадо.На завтрак у меня есть стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и две чашки мятного чая. Я обнаружил, что это помогает мне дойти до утреннего чая. У меня хорошее настроение большую часть времени, и моя сопротивляемость хороша.

    Франсуаза X.

    Я не уверен в еде, но кофе с кокосовым маслом очень эффективны, чтобы сделать ваш день другим.

    Хью Я.

    Я пью воду, которую держу у кровати, как только сажусь в постели. Это помогает разбудить меня и увлажнить меня.Я не чувствую потребности в кофе, если сначала выпью прохладную воду. Кроме того, я ем завтрак с высоким содержанием белка. Я люблю разогревать чечевичный суп, который мне нравится, и готовить немного колбасы, чтобы смешать его. Замечательно начать свой день в более прохладные месяцы.

    Салом О. О.

    Я думаю, что важно постараться включить как можно больше в свой первый прием пищи. Белок, чтобы вы чувствовали себя сытыми, фрукты, чтобы дать вам немного энергии и сложные углеводы, такие как овсянка, чтобы дать вам энергию в течение дня.

    No Lie S.

    Много воды для регидратации после сна и белка с фруктами с низким гликемическим индексом.

    Ir Sia F.

    Я считаю, что питьевая вода самая лучшая. Иногда это просто оживляет. У меня есть немного лимона, но простая вода вполне подойдет. Мне хватает примерно пол-литра. Надеюсь, это поможет.

    В Лсон А.

    Я думаю, что напиток следует начинать с чего-нибудь вроде воды, кофе или чая. Вода для естественного увлажнения. Кофе или чай для горячего / холодного старта в течение дня.Что касается еды, может быть, белок, например, пара яиц с кусочками фруктов, чтобы он оставался легким. В противном случае для чего-нибудь быстрого немного фруктов и натурального протеина.

    Теа З.

    Вода, затем здоровый завтрак с большим количеством фруктов, овощей и белков, таких как яйца, мясо и бобы. Удачи!

    Кристоффер П.

    Мы обезвожены после долгого ночного сна. Таким образом, чтобы восполнить наши запасы, мы должны пить воду. Кроме того, обязательно должен быть завтрак с протеином, который должен содержать мало углеводов.Удачного создания привычки!

    Дик В.

    Завтрак, содержащий белок, полезные жиры и низкое / умеренное количество углеводов. Я обычно ем авокадо с цельнозерновыми тостами и одним яйцом в качестве быстрого приготовления. Или смузи с протеиновым порошком и добавлением авокадо или масла MCT.

    Присцилла Т.

    Утром первым делом выпейте стакан воды! После длительного обезвоживания вода становится «топливом», необходимым для подпитки вашего тела. После этого вам необходимо полноценно позавтракать.(с фруктами, орехами, яйцами, йогуртом и т. д.)

    Катерина Т.

    Стакан теплой воды. Это помогает вывести токсины из организма, а также опорожнить кишечник.

    Адольфо З.

    Когда ты просыпаешься впервые, ты должен сразу же пить воду !!

    Астрид З.

    Сосредоточьтесь на том, чтобы во время завтрака всегда были белки и клетчатка. Старайтесь делать вещи из цельных ингредиентов. Овсянка — король в этом отношении, особенно если вы смешиваете цельные орехи и фрукты или ореховую пасту и натуральные варенья.Яйца тоже прекрасны. Блюдо, приготовленное из сыра и шпината, действительно прилипнет к ребрам. Если вы хотите съесть тосты, попробуйте хлеб из пророщенных зерен, богатый белками и клетчаткой.

    Не пейте слишком много кофе за завтраком, вместо этого ограничьте потребление кофеина в течение всего утра.

    Найдите время, чтобы поесть и приготовить завтрак. Это действительно стоит того.

    Мари Ф.

    Выпейте горячую воду с лимоном, затем хорошенько позавтракайте, употребляя несколько групп продуктов — зерно, орехи и фрукты / овощи

    Эдвард С.

    Я обычно ем два орла, два хлеба, 2 банана и чашку чая на завтрак. Но я всегда стараюсь держать иголки на месте, пока занимаюсь другими делами. Потому что орлы — хороший источник энергии. Иногда ем горсть риса с орлятами. Эти вещи действительно поддерживают меня до полудня.

    Йонас X.

    Я люблю есть овсянку с шоколадной крошкой. Это сытно и легко ложится на мой живот. Иногда я предпочитаю есть яичницу с тостом, когда чувствую что-то несладкое, а не сладкое.

    Мариан С.

    Мне нравится начинать утро с протеинового смузи и стопки огненного сидра. Твердая пища не нравится мне примерно до 10 утра, поэтому я ем легкий перекус, например, протеиновый батончик или сыр с орехами, чтобы подержать меня до обеда.

    Шон Дж.

    Тосты с водой и арахисовым маслом

    Ирмингард У.

    Итак, сначала моя вода. Это просто заставляет вещи течь. Тогда мне точно нужен кофе. Чтобы поесть — я начинаю привыкать к сливкам и, возможно, к плавленому сыру или оливковому маслу.

    Маркус У.

    Что до меня, то всегда есть что-то полезное, но в то же время вкусное. Например, омлет с сыром, помидорами, грибами, луком (жареный или свежий, любой вкусный) или хороший салат (шпинат с нарезанными помидорами и другими небольшими овощами — мой личный фаворит). У меня также есть стакан или два воды, и если вам не нравятся омлеты или салат, вы всегда можете съесть другую полезную, энергетическую пищу.

    Юлия Р.

    Пейте воду и получайте здоровый завтрак с качественным белком!

    Филиппа В.

    Вода для регидратации. Я пью кофе по утрам. Мне это нужно, чтобы проснуться.

    Констанс Т.

    Вода — идеальный напиток в первое утро, она очистит ваш разум и увлажнит вас, продукты с высоким содержанием белка и фрукты — это хороший завтрак и избегайте углеводов и сахара

    Леонард П.

    Яйца отлично подходят для завтрака, потому что они полны протеинов и других питательных веществ, таких как Омега-3, которые помогают вам сохранять энергию в течение дня.

    Если вам интересен семейный рецепт, он относительно прост; состоит из:

    Сладкая основа
    -> как ананас
    -> апельсины
    -> мандарины

    И, как говорит мама, «любые фрукты и овощи, которые вы найдете в холодильнике»:
    -> например, яблоки
    -> морковь
    -> свекла
    -> Rucula
    -> шпинат
    -> маракуйя
    (что вы думаете может быть приятным на вкус)

    … обычно для исправления кладем в миксер «сладкую основу» (и перемешиваем) до тех пор, пока плоды не станут «жидкими».… «Sucão» (семейный детокс-сок) готов.

    Надеюсь, это было полезно.

    Z

    Роза В.

    Утром нужно пить воду, чтобы восстановить водный баланс после сна. Хороший завтрак содержит такие источники белка, как яйца, орехи или йогурт. Добавление фруктов дает энергию.

    Элла Э.

    Я видел в одной программе — 2-3 финика в день (финики medjool восхитительны) содержат ежедневное потребление триптофана, который помогает создавать хорошее настроение и хороший сон.Обязательно выбирайте финики хорошего качества — они не должны выглядеть блестящими и слишком липкими (это покрытие из сахарного сиропа) или слишком сухими (что означает, что они были высушены в духовке, а не естественным путем). Выбор свиданий Medjool обычно означает, что вы не ошибетесь. Надеюсь, что это поможет

    Рэйчел Ф.

    Без понятия. Я ем вареные яйца из-за содержания белка, но они мне не очень нравятся.

    Я люблю фрукты. Честно говоря, мне больше всего нравится тост! Не уверен, что это было бы так же здорово.

    Оливер В.

    Чтобы ускорить метаболизм, нужно долго пить воду.

    C Cera Q.

    Вода, в основном белок, некоторые ненасыщенные жиры и, возможно, некоторые полезные сложные углеводы, в зависимости от личных целей в отношении макроэлементов.

    Кира Х.

    Вода. Вода освежает тело, внутренние органы, а также дает им толчок к предстоящему долгому дню.

    Ленни Ю.

    У меня есть стакан воды, моя кровать, которую я пью первым делом, когда спускаюсь вниз, выпиваю чашку чая и яичницу, которая доводит меня до полудня, и в эту холодную погоду мне становится тепло

    Екатерина Федоровна

    Большой стакан воды и барная стойка для завтрака. Сахар и углеводы ускоряют метаболизм, а вода позволяет организму начать путь к гидратации. Для правильного функционирования организму требуется гидратация.

    Крин З.

    В первую очередь ваше тело хочет воды. На самом деле я не думаю об этом как о напитке, а как о ракетном топливе для остальной части моего утреннего распорядка. Довольно сложно снова лечь спать, если я просто выпил воды. Это подготавливает ваше тело к внутреннему и внешнему движению.Это заставляет меня писать.

    Кайли Дж.

    Пейте воду, чтобы увлажнить организм и проснуться на целый день. Поможет очистить разум и увеличить энергию. Хорошая утренняя еда — это еда с высоким содержанием белка и низким содержанием сахаристых или, в основном, углеводов. Так что яйца или лосось хорошо по утрам с фруктами или овощами. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо, миндальное молоко и орехи, также могут быть полезны. Хорошими углеводами на завтрак могут быть простой овес или смузи с овощами и фруктами, смешанными с жирами и белковыми добавками.

    Альфред К.

    Человек должен выпить стакан воды и черный кофе. Следует есть белок, например яйца или простой йогурт. В обычный йогурт человек может добавить немного меда, корицы и свежих ягод и орехов. Человек также может есть полезные жиры, такие как авокадо, на цельнозерновом хлебе.

    Хедда Г.

    Краткий ответ: делайте это простым и естественным, но творческим.

    Длинный ответ: я настоятельно рекомендую как минимум полбутылки воды, как только вы просыпаетесь утром.Это действует как хороший толчок для вашего метаболизма и восполняет значительную часть гидратации, которую вы теряете во время сна; который уменьшает чувство вялости ранним утром и повышает потребность вашего организма в пище, приносит большую пользу вашему здоровью (особенно если вы пытаетесь похудеть) и улучшает ваше настроение.

    Что касается еды, я также настоятельно рекомендую есть то, на приготовление, приготовление, съесть и очистку уходит совсем немного времени. Преимущество этого в том, что у вас будет больше времени для других занятий, которые не входят в утреннюю рутину, а если вы опаздываете в школу или на работу, у вас будет время, чтобы сделать что-то здоровое, наполненное природной энергией.Это снижает уровень стресса и вероятность того, что вы пропустите завтрак. Примером этого может быть коктейль для завтрака; 2-3 банана, арахисовое масло (крупное или гладкое), лед и примерно 1/2–1 стакан молока (подойдет любое молоко). Бросьте все в блендер и взбивайте не более 1-2 минут. Я лично пью этот коктейль хотя бы раз в день, и польза от него безгранична. Не забывайте проявлять творческий подход к тому, что вы готовите на завтрак, есть одно и то же каждый день — это нормально, но через некоторое время это надоест.Итак, время от времени переключайте его немного; вы можете сделать что-то новое, или вы можете добавить или заменить что-то из еды. Возвращаясь к приведенному выше примеру, когда я чувствую, что хочу что-то немного другое или немного больше, я добавляю одну порцию порошка шоколадной сыворотки или казеинового протеина.
    Результат вашего улучшения здоровья, экономии времени, увеличения естественной энергии и концентрации в сочетании со снижением стресса значительно улучшит ваше настроение. Что, в свою очередь, сделает вас более продуктивным как в ближайшем, так и в далеком будущем.

    Каспер Э.

    Выпейте полный стакан теплой воды, когда проснетесь. Затем съешьте полезный завтрак, обогащенный белками. 2 яйца, горсть овощей или миндаля или роти из индийской пшеницы со сливочным маслом

    Феликс С.

    По мнению Fabulous, в первую очередь нужно брать воду. Однако оттенок лимона вместе с водой делает день бодрым. Я также пробовала морковный сок из кокосового молока или порошок нима и куркумы, запивая водой по утрам. У всего есть свои преимущества.

    Дуэйн А.

    Я получаю докторскую степень по здоровью и питанию. Я верю в сыроедение. День следует начинать с зелени, например, салата из шпината или капусты с одним фруктом.

    Эйвери Э.

    Из горячей воды с лимоном и небольшим количеством меда или агавы получается отличный напиток «первым делом с утра». Это повысит ваш метаболизм и уровень сахара в крови.

    То же E.

    Лимонная вода со льдом! Я чувствую, что это меня будит и готовит к новому дню.

    Филлис П.

    Бутылка воды, которую я ставлю на тумбочку перед сном

    Уильям З.

    С утра первым делом нужно пить воду. Вы должны есть белки и углеводы утром, чтобы получить топливо на весь день. Мне также нужен кофеин, чтобы дать мне заряд энергии!

    Джадд Я.

    Slow Proteins идеально подходят для завтрака. Идеально подходят такие продукты, как яйца, орехи и мясо. Затем следует небольшая доза сложных сахаров, таких как фрукты (например, яблоки и бананы).

    Эмма Б.

    Лично я считаю, что питьевая вода по утрам очень помогает. Вы начинаете день гидратированным, и это помогает мне поддерживать энергию в течение дня.

    Sol Ne T.

    Первое, что я пью — это воду, затем пью кофе в 30 метрах от пробуждения.

    Джексон К.

    Лучше всего пить воду. Вода — наша основная жизненная сила. После сна человек долгое время обходится без воды. Пейте воду, чтобы восстановить водный баланс и привести все в движение.

    Ной З.

    Яйца, приготовленные любым способом, авакадо, индейка, протеиновый коктейль и все остальное с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

    Бертольд Э.

    Банан или апельсин с яйцом вкрутую или яйцом, приготовленным в микроволновой печи. Это почти такой же легкий завтрак, как хлопья, и такой же легкий, как сваренное вкрутую яйцо. Легкость превыше всего, потому что это самое лучшее в хлопьях.

    Бретт З.

    Что-то с высоким содержанием белка. Белок дает больше энергии, чем другие продукты.

    Naja U.

    Следует пить воду и есть здоровый протеиновый завтрак.

    Милтон Ю.

    Здоровый обильный завтрак с большим количеством протеенов, клетчатки и витаминов. Высокий стакан лимонной воды.

    Лукас Я.

    Лично я считаю, что смузи с протеиновым порошком был бы самым простым и полезным. Как вариант, яйца-пашот и тосты с авокадо или йогурт и ваза с фруктами

    Вернон Ф.