Что принимать для памяти: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

фундаментальное руководство, которое следует знать

Наш мозг использует различные структуры для работы с существующими типами памяти. Выделяют две основных разновидности памяти: кратковременная память и долговременная память. Несмотря на то, что возможны дисфункции обоих видов памяти, мы остановимся на Долговременной Декларативной Памяти.

  • Кратковременная память сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
  • Долговременная память хранит большое количество сложной информации в течение длительного времени. Это то, что обычно принято называть "памятью". В свою очередь, существуют два вида Долговременной памяти: Недекларативная или Имплицитная Память (езда на велосипеде, вождение) и Декларативная или Эксплицитная память, используемая для того, чтобы вспомнить наш личный опыт или знания об окружающем мире (как зовут моего родственника, где я оставил ключи, кто руководит моей страной, что произошло пять минут или пять месяцев назад).

Что такое потеря памяти и симптомы

Если мы что-то забываем, как правило, мы не "теряем" воспоминание само по себе, но наш мозг "не может найти путь" к тому, что мы пытаемся вспомнить. Эта "патологическая" потеря памяти называется амнезией. Вот некоторые симптомы потери памяти:

  • Часто терять личные вещи.
  • Трудно подобрать нужные слова.
  • Задавать повторяющиеся вопросы при разговоре или рассказывать несколько раз одну и ту же историю.
  • Забывать, сделали ли вы что-то или нет, например, приняли ли лекарство.
  • Дезориентироваться или теряться в знакомых местах.
  • Путать год или день недели.
  • Забывать о встречах или мероприятиях.
  • Испытывать трудности в принятии решений или следовании инструкциям.

Виды потери памяти: Транзиторная и Перманентная

Потери памяти могут проявляться в двух формах: временная (транзиторная) и постоянная (перманентная) потеря памяти.

  • Транзиторная или временная потеря памяти - это временное забывание информации, которая через некоторое времени восстанавливается в нашей памяти. Если мы не можем вспомнить имя, но затем вспоминаем его через час, или если, проснувшись утром, мы не можем вспомнить, что произошло накануне вечером после употребления алкоголя, это считается временной потерей памяти.
  • Перманентная или постоянная потеря памяти - это информация, которую мы теряем и не можем восстановить. Если мы не в состоянии вспомнить, даже если нам напоминает об этом другой человек, где оставили ключи от дома, или забываем о встрече с братом, назначенной накануне вечером, мы имеем дело с постоянной потерей памяти.

Причины потери памяти: медицинские, эмоциональные и возрастные проблемы

Есть несколько факторов, которые могут привести к непроизвольной потере памяти как в молодом, так и в пожилом возрасте. Многие из этих факторов появляются не из-за плохой работы памяти, а из-за вмешательства других когнитивных способностей (например, внимания) или определённых веществ (например, лекарств).

  • Потеря памяти по причине проблем со здоровьем которые, в большинстве случаев, поддаются лечению: побочные эффекты некоторых лекарств, несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B6, B9 и B12 могут привести к временной потере памяти, злоупотребление алкоголем, заболевания щитовидной железы, почек или печени, недостаток кислорода в мозге (как при инсульте), последствия черепно-мозговых травм (травмы головы), лечение онкологии (химиотерапия или лучевая терапия), опухоли или инфекции мозга, эмоциональные проблемы (например, депрессия) и тревожность (например, посттравматический стресс).
  • Потеря памяти в результате стресса, тревожности и других эмоциональных проблем: кроме того, стресс, беспокойство и некоторые последствия сильных эмоций, как, например, гнев, могут стать причиной забывчивости. Если мы попали в автомобильную аварию, стресс может заставить нас потерять воспоминания о том, что случилось этим утром. Но, как правило, эти потери памяти происходят потому, что мы концентрируем внимание на угрожающих стимулах, и удаляем меньше значения тому, что нас окружает. Таким образом, мы можем вспомнить то, что вызвало у нас эти сильные эмоции, но не можем восстановить в памяти все произошедшие события за это время. Это происходит в случае Посттравматического Стрессового Расстройства и Обсессивно-Компульсивного Расстройства. При этих расстройствах человек настолько концентрирует внимание на эмоциональном эпизоде или объекте одержимости, что в конечном итоге ничего не помнит, за исключением этого стимула.
  • Потеря памяти с возрастом и нормальным старением: несмотря на то, что забывчивость и расстройства памяти не проявляются исключительно у пожилых людей, это правда, что эти люди более восприимчивы к таким проблемам. С возрастом способность к обучению и качество памяти может ухудшиться даже без наличия какой-либо патологии. Однако, когда эти проблемы становятся более серьёзными, чем обычно, мы можем говорить о лёгком когнитивном расстройстве или, при более серьёзных нарушениях, деменции.
  • Потеря памяти в результате эмоциональных проблем у пожилых людей: для пожилых людей характерно чувствовать себя одинокими, теряя близких, или не чувствовать себя полезными, уйдя на пенсию. С учетом этих изменений является нормальным, что некоторые из пожилых людей страдают эмоциональными расстройствами, такими, как депрессия. Подавленные пожилые люди могут чаще испытывать ощущения потери памяти и путать эти симптомы с болезнью Альцгеймера или другими проблемами памяти. Депрессия может вызвать серьёзные проблемы с памятью как у пожилых, так и у молодых людей, но в случае пожилых пациентов очень важно провести соответствующую дифференцированную диагностику, чтобы исключить наличие болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что проблемы с памятью у людей, страдающих депрессией, могут быть не так актуальны, как при других патологиях, необходимо уделить внимание эмоциональным проблемам, которыми они страдают.
  • Потеря памяти при лёгких когнитивных нарушениях: лёгкое когнитивное нарушение - это расстройство, которое приводит к потере памяти, но не мешает человеку, который им страдает, в его повседневной деятельности. Некоторые исследования указывают на то, что лёгкое когнитивное нарушение может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, хотя и не во всех случаях эти нарушения приводят к болезни Альцгеймера.
  • Потеря памяти по причине деменции является одной из наиболее важных проблем, влияющих на здоровье пожилых людей, однако это не является нормальным следствием старения. Деменция включает в себя, как правило, начало хронических когнитивных проблем, таких, как проблемы с памятью, речью, поведением и т.д. Существуют различные виды деменции, но наиболее распространённой формой является болезнь Альцгеймера.
  • Потеря памяти, вызванная болезнью Альцгеймера При этом заболевании белок, называемый "бета-амилоид", накапливается в нейронах, формируя старческие бляшки, до тех пор, пока эти нейроны не утратят жизнеспособность. Это приводит к постепенному и тяжёлому ухудшению памяти, проблемам с ориентацией (пациенты часто не знают, какой сегодня день, и где они находятся), трудностям в расчётах и, в целом, с выполнением повседневных задач. Тяжесть заболевания варьируется в зависимости от стадии, на которой находится пациент. В легкой стадии человек с болезнью Альцгеймера может показывать значительные потери памяти, потеряться в знакомом месте, отстраниться от привычных дел и разговоров, может забывать даты, демонстрировать симптомы депрессии и враждебности. В умеренной стадии случаи потери памяти являются наиболее яркими, больные могут забывать имена или вещи, которые произошли несколько минут назад, имеют трудности с покупками или приготовлением пищи, могут пренебрегать личной гигиеной, имеют проблемы с речью или проявляют агрессию, имеют тенденцию забывать дорогу, и, в конечном счете, их повседневная жизнь становится невозможной без посторонней помощи. В продвинутой стадии у больных могут возникнуть проблемы с принятием пищи или пониманием простой информации, они не узнают родственников и друзей, ведут себя неадекватно на публике. На данном этапе человек становится полностью зависимым.

Профилактика потери памяти

Как предотвратить потерю памяти? Факторы, которые показали себя наиболее эффективными в профилактике или замедлении хода болезни Альцгеймера и других проблем с памятью: здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, активная социальная жизнь и когнитивная деятельность. Наш мозг функционирует подобно мышцам: чем активнее мы его используем, тем лучше будет его состояние. И наоборот, если наш мозг не получает достаточного питания и кислорода благодаря упражнениям, и если мы не применяем наши социальные и когнитивные способности, будет проявляться тенденция к атрофии. По этой причине активный и здоровый образ жизни может быть очень полезным для нашей памяти. CogniFit ("КогниФит") предлагает широкий спектр научно проверенных упражнений для поддержания активности мозга и тренировки когнитивных способностей. Кроме того, когнитивная деятельность не только укрепляет память у взрослых и пожилых людей, но и может способствовать развитию интеллектуальных способностей у детей и молодежи.

Когнитивная стимуляция позволяет стимулировать, тренировать и укреплять различные когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, память, речь и исполнительные функции. Это именно те способности, которые могут быть нарушены при деменции и других заболеваниях, связанных с потерей памяти. Выполняя упражнения, в которых задействованы различные когнитивные способности, мы помогаем мозгу укрепить нейронные связи, предотвращая его повреждение. Однако, когнитивная стимуляция не может быть бессистемной, она нуждается в применении надежных техник и детальной организации, в соответствии с потребностями каждого пациента. CogniFit делает упор на персонализацию программы упражнений, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и обеспечить результативную профилактику когнитивных проблем.

Кроме того, правильный режим сна и частое чтение помогают поддерживать память в хорошем состоянии. Конечно, необходимо отказаться от вредных привычек, связанных с употреблением алкоголя, табака или других наркотиков - это поможет укрепить как память, так и здоровье в целом.

Когда следует обращаться за помощью? Обнаружение и оценка проблем с памятью

Для людей с проблемами памяти весьма характерно не знать об их существовании, поэтому эти проблемы, как правило, впервые обнаруживаются их родственниками.

С другой стороны, склонные к тревожности и депрессии люди могут зацикливаться на своих ошибках. Часто они переоценивают свою забывчивость, думая, что у них есть проблемы с памятью, но это далеко не всегда так. Если мы иногда вдруг забываем название предмета или имя человека, с которым обычно много общаемся, или забываем, зачем пошли в комнату или где оставили ключи, или забываем взять обед на работу - это еще не повод для беспокойства.

Тем не менее, если у человека имеются проблемы при выполнении повседневных задач, или если он кажется запутавшимся и дезориентированным, пора идти к врачу. Рекомендуется записывать всю информацию о ходе нарушений: когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается, как это влияет на повседневную, общественную и трудовую жизнь. Лечащий врач должен поставить точный диагноз и определить, имеет ли пациент проблемы с памятью, и если да, то какого вида эти проблемы. В случае сомнений всегда лучше обратиться к специалисту.

Тем не менее, кратковременные эпизоды потери памяти ещё не означают, что речь идет о серьёзных проблемах с памятью, не говоря уже о болезни Альцгеймера. Все мы что-то забываем время от времени, и это нормально (лёгкая потеря памяти). Наш мозг должен что-то забывать, чтобы корректно обрабатывать новую информацию.

Как лечить или уменьшить потерю памяти?

Лечение деменции должно проводиться с многопрофильной точки зрения. В зависимости от типа заболевания, той фазы, в которой находится пациент, и от конкретных характеристик пациента, может потребоваться участие невролога, психиатра, семейного врача, терапевта, гериатра, психолога, нейропсихолога, логопеда, физиотерапевта, трудотерапевта и младшего медицинского персонала.

В случае выявления болезни Альцгеймера, лечащий врач должен разработать надлежащую диагностику и лечение. Кроме того, в программу лечения можно включить упражнения для когнитивной стимуляции мозга пациентов с болезнью Альцгеймера в ранней стадии. При более продвинутых стадиях, как правило, используются другие виды лечения, в том числе медикаментозное. Несмотря на то, что болезнь Альцгеймера в настоящее время считается неизлечимой, эти препараты направлены на поддержание нарушенных болезнью способностей пациента и решение связанных с этим поведенческих проблем.

Кроме того, принятие профилактических мер может помочь замедлить прогрессирование деменции, как только поставлен такой диагноз. Сочетание медикаментозного лечения с правильной диетой, физическими упражнениями, социальной жизнью и когнитивной стимуляцией помогает минимизировать последствия деменции в повседневной жизни пациента.

Что делать, если у члена семьи наблюдаются потери памяти?

В случае обнаружения недиагностированных проблем с памятью у вашего знакомого, необходимо порекомендовать ему обратиться к специалисту. Это нормально, получить отказ от предложенной помощи, поскольку многие пациенты не осознают свои проблемы. Поэтому следует подойти к этому вопросу с терпением и осторожностью.

После того, как лечащий врач поставил диагноз, необходимо следовать его предписаниям. Если это лёгкая стадия заболевания, мы должны помочь этому человеку выполнять повседневные задачи как дома, так и в социальном плане. Одной из главных проблем болезни Альцгеймера является временная дезориентация, поэтому важно разместить часы и календари в поле зрения больного. Несмотря на то, что болезнь препятствует процессу обучения, настоятельно рекомендуется приучить больного использовать дневник и не сокращать привычный объём задач. Близкие люди должны помогать ему следовать рекомендациям врача, правильно принимать таблетки и выполнять действия, связанные с лечением. Для пациента может быть очень тяжело принять свой диагноз. Поэтому ему очень важна эмоциональная поддержка близких, чтобы ситуация не воспринималась так болезненно. Если обнаруживаются симптомы депрессии, необходимо как можно скорее проинформировать врача или психолога.

  • Забывчивость еще не означает наличие проблем с памятью.
  • Необходимо уметь различить признаки Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции, например, при болезни Альцгеймера, чтобы обнаружить их как можно скорее и обратиться за помощью к специалисту. Тем не менее, не все проблемы с памятью связаны с этими расстройствами, однако также требуют медицинской помощи.
  • Влияние Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции могут быть снижены за счет правильного питания, физических упражнений, адекватного отдыха, социализации и когнитивной стимуляции.

Восстановление памяти после инсульта – «Реабилитация в клинике Три cестры»

Для того чтобы восстановить память после инсульта, необходим комплексный подход. В программу реабилитации входят занятия с физическим терапевтом, нейропсихологом, логопедом и эрготерапевтом. Помимо занятий со специалистами, пациенту необходимо самостоятельно выполнять назначенные упражнения дома. Систематичность и регулярность — залог успеха в столь нелегком процессе восстановления.

Выделяют следующие методы реабилитации:

Нейропсихологическая коррекция. Для стимуляции мозга используют простые или сложные игры, например шашки, шахматы. Также стимулировать мозг можно с помощью техники использования ассоциаций. Ассоциативное мышление способствует быстрому запоминанию. Положительный эффект на память оказывает составление рифм.

Логопедические занятия. Совместные занятия способствуют стимуляции мозга. В результате создаются нервные связи, которые идут от неповрежденных частей мозга к зонам, которые поражены инсультом.

Физическая терапия. Больному рекомендуется как можно чаще вставать с кровати, больше двигаться. Восстановлению функций мозга способствует выполнение аэробных упражнений, прогулки на свежем воздухе. Умеренная физическая нагрузка позволять снизить уровень стресса.

Арт-терапия. При отсутствии выраженных нарушений моторики врачи рекомендуют пациентам рисовать, заниматься лепкой. Подобным образом удается стимулировать воображение, мышление и память.

Диета. Питание играет немаловажную роль в восстановительном периоде. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые жирными кислотами, витаминами группы В и медленными углеводами.

В центре «Три сестры» пациентам предлагается полный спектр услуг, направленных на восстановление памяти после инсульта. Узнать подробнее о реабилитации в нашем центре, ознакомиться с условиями проживания пациентов, а также задать все интересующие вопросы вы можете у наших специалистов в разговоре по телефону +7 495 488-66-89 или в переписке в WhatsApp.

Информация о болезни Альцгеймера (для больных и их близких)


Многие люди могут хоть раз в жизни встретиться с ситуацией, когда их память и внимание находится не в таком хорошем состоянии, как хотелось бы. Часто такое состояние является проходящим, и обычно сопровождает стресс, беспокойство, депрессию или нарушения сна.

С возрастом люди все чаще встречаются с проблемами памяти. Это может быть как естественным проявлением старения, так и признаком болезни. В большинстве случаев возрастное изменение не вызывает серьезных проблем в повседневной жизни. Если же постоянное забывание начинает мешать повседневной жизни человека, и он не может справиться с ранее выполненными действиями, это может быть проявлением деменции.

Деменция - это нарастающее ухудшение памяти, умственных способностей и способности справляться с ежедневными делами, которое приводит к такому состоянию, когда человек не может справиться без посторонней помощи.
Существует несколько причин деменции, и чаще всего причиной является болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера - это хроническое заболевание нервной системы, которое впервые было описано доктором Алоисом Альцгеймером в 1906 году. Болезнь получила свое название по его имени. Заболевание вызывает медленное повреждение нейронов и отмирание тканей мозга. Из-за заболевания постепенно ухудшаются память, умственные способности, а также снижается способность справляться с ежедневными делами.

Другими причинами деменции могут быть, например, рецидивирующее цереброваскулярное расстройство (сосудистая деменция), дегенерация лобной и височной доли (фронтотемпоральная деменция)  и болезнь  Паркинсона,  протекающая  долгое  время.

Иногда к снижению умственных способностей приводит тяжелая почечная или печеночная недостаточность, недостаточность щитовидной железы, опухоли или травмы мозга. Если врач подозревает наличие у человека с нарушениями памяти наличие вышеупомянутых заболеваний, он может провести необходимые тесты и обследования, чтобы исключить эти заболевания.

Диагноз болезни Альцгеймера не может быть подтвержден анализом крови. Снижение объема мозга можно увидеть при обследовании мозга.

В связи с старением популяции увеличивается и частота заболеваемости болезнью Альцгеймера. Поэтому очень важно повысить информированность общества о данной болезни. Лечение болезни Альцгеймера помогает замедлить течение заболевания, поэтому очень важно обратиться к врачу как можно раньше.

Руководство для пациентов, которое Вы держите в руках, предназначено для пациентов с болезнью Альцгеймера и их близких, а также и для всех других заинтересованных сторон. Целью руководства является помощь людям с болезнью Альцгеймера и их близким в понимании характера заболевания, ее диагностики и поиске подходящих решения в случае возникновения проблем. Целостные знания о болезни помогают распознать болезнь как можно раньше, и благодаря этому мы сможем лучше понимать проблемы пациента и оказывать ему эффективную помощь.

 


Ацетилхолин – транспортное вещество, при помощи которого происходит связь между клетками мозга. Болезнь Альцгейемера вызывает нехватку ацетилхолина в мозгу.

Деменция – это усугубляющееся ухудшение памяти, умственных способностей и способности справляться с ежедневными делами, которое приводит к такому состоянию, что человек нуждается в посторонней помощи.

Попечительство – правовые отношения, в которых суд назначает попечителя человеку с ограниченной дееспособностью (подопечному) для защиты его личных и имущественных прав лица и для осуществления конкретных действий, предусмотренных законом и предусмотренных судом для защиты и благополучия лиц.

Глутамат – транспортное вещество, при помощи которого происходит связь между клетками мозга. Причиной болезни Альцгейемера является излишнее освобождение глутамата в мозгу.

Первичный опекун (англ. primary caregiver) - человек, близкий к пациенту или какое-либо другое лицо, ответственное за благополучие пациента.

Дееспособность – способность человека самостоятельно совершать действующие сделки. Наличие дееспособности подразумевает, что человек может адекватно понимать смысл своих действий.

Краткое обследование психического статуса – это скринингтест, используемый для диагностики деменции и оценки тяжести заболевания.

  • В случае ухудшения памяти и имеющихся навыков, обратитесь к семейному врачу. Если Вы заметили эти изменения у близкого Вам человека, помогите ему пойти на прием семейного врача. Оставайтесь с ним на визите у врача, чтобы помочь описать изменения, если это необходимо.
  • Немедленно обратитесь  к семейному  врачу, если  проблемы возникли внезапно и прогрессируют в течение нескольких дней, недель или месяцев. При необходимости семейный врач будет сотрудничать с невропатологом и/или психиатром и/или гериатром.
  • Для выяснения причин проблем с памятью проводят тесты и анализы крови, а также компьютерную и магнитно-резонансную томографию.
  • При диагностике болезни Альцгеймера начинают с лечения, которое помогает сохранить способность справляться с ежедневными делами и замедляет развитие нарушений памяти. Лечение болезни лекарственными средствами невозможно.
  • В случае появления галлюцинаций (например, видение призраков), перепадов настроения, приступов страха, агрессивного поведения обратитесь за помощью к семейному врачу или психиатру. У пациентов с болезнью Альцгеймера часто встречаются расстройства психики и поведения. Они могут быть связаны с заболеванием, но также могут быть вызваны и недостаточным лечением других сопутствующих заболеваний. Расстройства поведения ухудшают существенно способность справляться с ежедневными делами.
  • Проблемы с памятью и поведением затрудняют взаимоотношения с членами семьи и близкими и усложняют повседневную жизнь. У людей с расстройством памяти должен быть близкий, кто может помочь ему в повседневной работе, а также в решении юридических вопросов. Вопросы финансов, собственности и имущества должны быть решены еще тогда, когда у человек с болезнью Альцгеймера все еще дееспособен.
  • Болезнь Альцгеймера влияет на память, ориентирование в пространстве, скорость мышления и реакции. Поэтому вождение машины становится затрудненным и для обеспечения безопасности движения нужно ограничить права вождения.
  • У человека с болезнью Альцгеймера может нарушаться способность критически оценивать свои действия. Отслеживайте способность людей с болезнью Альцгеймера водить машину и работать с бытовой техникой. Если он не может совершать данные виды деятельности на должном безопасном уровне, то от них нужно отказаться.
  • Болезнь Альцгеймера является тяжелым и прогрессирующим заболеванием и уход за такими больными изматывает их близких физически и эмоционально. Понимание особенности заболевания и обучение навыкам ухода в новой обстановке поможет избежать «перегорания». Для получения помощи рекомендуется обращение к клиническому психологу или психотерапевту.
  • В конце данного руководства можно найти полезные материалы для чтения по данной теме.

Запускающие механизмы для болезни Альцгеймера еще не выяснены до конца. Болезнь Альцгеймера с ранним началом может впервые проявиться ранее 65 лет и может быть связана с наследственностью. Если у вас есть родственники с болезнью Альцгеймера и у вас есть вопросы о наследственности заболевания, рекомендуется проконсультироваться с генетиком.

Болезнь Альцгеймера с поздним началом встречается гораздо чаще, чем болезнь Альцгеймера с ранним началом. Неизвестно, почему у некоторых людей развивается болезнь Альцгеймера, а у других мышление остается ясным до конца жизни. Свою роль, вероятно, играют и факторы наследственности и окружающей среды, а также образ жизни. Самым точно определенным фактором риска является возраст. В качестве способствующих факторов риска еще приводят курение и депрессию, возникшую в среднем возрасте. Известно, что умеренная физическая активность, здоровое питание и общение имеют хороший эффект как на психическое, так и на физическое здоровье, но они не защищают от развития болезни Альцгеймера.

Характерные для болезни Альцгеймера изменения возникают в ткани мозга уже за десятки лет до проявления симптомов болезни. Откладывающиеся в ткани мозга патологические белки (амилоидные и тау-белки) нарушают работу нервных клеток, что приводит в конце концов к отмиранию нервной ткани (атрофии).

 


Ухудшение памяти является наиболее распространенным симптомом болезни Альцгеймера. Сначала его бывает трудно отличить от нормального, связанного с возрастом (например, трудности с вспоминанием имен и лиц). При заболевании начинают забывать мелкие детали: теряются ключи и документы, при выходе из дома забывают его закрывать, при приготовлении пищи посуда с едой забывается на плите или газовый кран остается открытым, уже много времени используемые рецепты блюд начинают путаться при приготовлении и вкус еды становится уже не такой как прежде, действия, связанные с приведением дома в порядок, больше не удаются и т.д.  (см. Рисунок 1).

У людей с высоким уровнем образования и занимающихся умственным трудом первыми признаками заболевания могут проявиться позже, поскольку их мозг лучше справляется с изменениями в нем. Проявление болезни индивидуально у каждого человека. Некоторым людям на ранней стадии может быть трудно найти слова, распознать лица и предметы, найти правильный путь в знакомом месте, понять и принять решения, а расстройство памяти может произойти позже.


Рисунок 1. Изменения, связанные с болезнью Альцгеймера

В зависимости от тяжести заболевания его течение можно разделить на периоды: в начале заболевания развивается легкая деменция, дальше развивается умеренное нарушение памяти, а в поздний период заболевания это уже тяжелая деменция (см. Приложение 1).

В начале заболевания человек часто сам замечает свои проблемы. В течение этого периода человек может понять свое состояние, он может самостоятельно искать помощь и справляться с большей частью своей повседневной деятельности. Этот период должен быть лучшим временем для диагностики болезни.

  • Когда расстройство памяти и забывчивость усугубляются, человек может повторять одну и ту же историю, задавать одни и те же вопросы, забывать ответы на них, забывать даты, свои обещания и обязательства (например, оплату счетов). При походе в магазин забывается покупка необходимых вещей.
  • Может случиться так, что человек начинает небрежно обращаться с деньгами и покупает ненужные вещи вместо необходимых.
  • Навыки ведения домашнего хозяйства забываются и их на выполнение требуется больше времени (например, все труднее справиться с готовкой, уборкой, ремонтом и строительством, стиркой белья, качество проведенных действий ухудшается и результат становится с каждым разом все более упрощенным).
  • Больной больше не может обучаться новым видам деятельности (например, использование нового телефона, открытие нового дверного замка и т. д.).
  • Часто возникает равнодушие и потеря интересов, теряется желание убираться дома и посещать друзей.
  • Ухудшается уход за собой - ранее всегда ухоженная прическа и со вкусом выбранная одежда становятся все более небрежными.
Может случиться так, что человек изначально будет пытаться скрыть свои проблемы от других.

По мере прогрессирования болезни способность к критической оценке и внимание еще более снижаются, а ухудшение памяти на- чинает выражаться все более сильнее. Люди с болезнью Альцгеймера забывает дату, день недели и года, забывает свой адрес и место, где они находятся в настоящее время. В большинстве случаев пациенты не замечают изменения вокруг и в себе, хотя иногда могут быть моменты прояснения, когда понимание более ясное.

  • Появляются трудности в распознавании знакомых, предметов и мест. Часто путаются в знакомых местах.
  • Действовать в новых ситуациях становится все труднее, возникает тревожность.
  • Оценка времени может уменьшаться/исчезать.
  • Больному становится все труднее справляться с повседневными делами, это требует все больше времени (например, оплата счетов и операции с деньгами, приготовление еды, одевание, прием пищи, посещение туалета).
  • Могут возникнуть и расстройства психики и поведения (подозрения, припрятывание вещей, агрессия, вскрикивания).
  • Постепенно уменьшается способность узнавать своих близких. Суточный ритм нарушается, формируются расстройства сна. Часто человек более активен по вечерам и ночью, когда он кличет и блуждает.
На поздних стадиях болезни способность людей говорить и понимать речь настолько нарушена, что они не могут выразить себя или понять смысл других. Тем важнее становится невербальное общение с близкими - тон голоса, выражение лица, жесты. Все прежние навыки человека исчезают, и он больше не может встать с постели, одеваться, ходить, посещать туалет или принимать пищу.

 

При нарушении памяти и умственных способностей, а также ухудшении обычно хорошо выполняемых навыков рекомендуется прежде всего обратиться к семейному врачу (см. рисунок 2). При возможности больному нужно прийти к врачу вместе с близким человеком, который поможет описать изменения в качестве стороннего наблюдателя, это поможет подтверждению диагноза. Больной сам может недооценивать некоторые проблемы или забыть поделиться ими с врачом. Врач может попросить близкого человека заполнить вопросник о поведении пациента и его ежедневной активности в течении последних шести месяцев.

Расскажите семейному врачу:

  • в чем основная проблема, из-за которой Вы обращаетесь к врачу?
  • как долго проявляются данные проблемы?
  • что было первым признаком того, что что-то не так?
  • как изменилось поведение человека?
  • насколько он нуждается в посторонней помощи в повседневной жизни?
  • присутствуют ли у него перепады настроения, мысли о самоубийстве, радостях, агрессивном поведении?
  • есть ли сопутствующие заболевания и какие лекарства, включая пищевые добавки, он потребляет?
  • как и в каком возрасте проявлялась деменция среди членов семьи?
Семейный врач оценивает расстройство памяти с помощью теста (например, используя краткое обследование психического состояния - на англ. Mini Mental State Examination, MMSE). При помощи теста оценивается способность ориентироваться в пространстве и времени, также оцениваются внимание и память, а также способность спланировать деятельность, необходимую для задания. Максимальное количество баллов в тесте - 30, на деменцию будет указывать результат 24 и менее. Для анализа результатов врач учитывает уровень образования пациента, знания языков и другие возможные факторы, влияющие на уровень выполнения заданий (например, расстройства слуха и зрения). При помощи теста можно определить степень тяжести деменции (легкая, умеренная, тя- желая) (см. Приложение 1).
Для диагностики болезни Альцгеймера недостаточно только проведения теста. Тест также не дает информацию о причинах нарушения памяти. Для этого будет необходимо проведение дополнительных обследований.

При помощи анализа крови можно исследовать, являются ли причиной проблемы с памятью какие-либо другие заболевания – такие, например, как пониженная функция щитовидной железы, малокровие (анемия), недостаток витаминов, инфекционные заболевания (например, боррелиоз, сифилис, СПИД) и др. При правильном лечении приведенных выше заболеваний нарушения памяти могут в той или иной степени отступить.

При необходимости семейный врач направляет пациента на прием к специалисту, занимающимся нарушениями памяти (невролог, психиатр, гериатр).

Больному с подозрением на болезнь Альцгеймера проводится обзорное обследование головы (компьютерная томография или магнитно-резонансная томография), чтобы исключить другие болезни мозга (например опухоль мозга, хроническое кровоизлияние, гидроцефалия).

Если диагноз остается невыясненным, врач может направить пациента на нейропсихологическое обследование, которое проводит клинический психолог. Тесты, проведенные в ходе обследования, помогут определить точно, какой из видов нарушений памяти присутствуют у больного. Нейропсихологическое обследование дает хорошие результаты только в случае пациентов с легким деменционным синдромом и пациентов с ранним началом заболевания. Для пациентов, находящихся в поздней стадии заболевания тесты могут оказаться слишком тяжелыми и утомительными.


Рисунок 2. Сотрудничество пациента со специалистами из разных областей

Лечение болезни Альцгеймера замедляет ее развитие. Чем раньше обнаруживают заболевание и начинают лечение, тем дольше сохраняется способность пациента справляться с повседневной деятельностью. Так у близких и ухаживающих лиц остается больше времени, чтобы приспособится к изменяющемуся образу жизни и продумать самые важные вопросы, неизбежно возникающие в конце жизни.

Болезнь Альцгеймера прогрессирует медленно. Поздняя стадия заболевания формируется в течение в среднем от пяти до десяти лет. Такое состояние считается стадией конца жизни, которую невозможно излечить и продлевание жизни различными медицинскими процедурами не считается этически приемлемым.

 


Поскольку причина заболевания неясна, предотвратить его невозможно. Полноценное разнообразное питание, умеренная физическая активность, социальная активность, умственная работа и хобби (например, театр, решение кроссвордов, танцы, рыбалка, походы, путешествия, походы за грибами и др.) хорошо влияют на душевное и физическое состояние и помогают уменьшить риск возникновения болезни Альцгеймера. Исследованиями не было доказано, что употребление витаминов и пищевых добавок помогает предотвратить возникновение заболевания.

 


Больным рекомендуется есть разнообразную полноценную пищу (см. Рисунок 3). Они не должны придерживаться какой-либо специальной диеты. В пирамиде питания можно посмотреть, какие продукты и в каком количестве рекомендуется употреблять в пищу.


Рисунок 3. Пирамида питания (подробнее на сайте http://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya/rekomendatsii-v-oblasti-pitaniya-i-piramida-%20pitaniya)

У пациентов с болезнью Альцгеймера часто возникает риск снижения веса. Они могут забывать о приеме пищи и не замечать чувство голода. Снижению аппетита могут способствовать снижение физической активности, некоторые лекарства, снижение обоняния и вкуса. Причиной этого может быть плохо установленные протезы, а также то, что больные не узнают еду и др. Таким образом больные могут слишком сильно похудеть и потерять мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает риск падения и возникновения других заболеваний. Поэтому рекомендуется прием богатой белком пищи и предотвращение снижения веса. При уменьшении аппетита могут помочь белковые пищевые добавки (белковые порошки или напитки), продаваемые в аптеках, а также более частый прием пищи в виде небольших порций. Важную роль играет и достаточное потребление жидкости.

С другой стороны, есть случаи, когда проявлялся чрезмерный аппетит из-за потери/уменьшения чувства сытости. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера едят слишком много сладкого. Больные должны стараться питаться полноценно и разнообразно, и совершать небольшие перекусы между основными приемами пищи. В то же время чрезмерное ограничение пищи может вызвать у больного беспокойство и раздражение.

Во время прогрессирования болезни Альцгеймера больные не могут больше самостоятельно использовать кухонные принадлежности и готовить пищу из-за постепенного угасания навыков. Здесь могут помочь заранее приготовленная еда, напоминание о приеме пищи. Лучше всего проводить совместные трапезы. В случае расстройств глотания пищу можно заранее измельчить или разделить на небольшие кусочки, напитки лучше загустить.

 


Существует два типа возможностей лечения для больных с нарушениями памяти: поддерживающие методы лечения и лечение лекарствами (см. Рисунок 4). В обоих случаях целью является улучшение качества жизни больного и его близких, удержание имеющегося уровня навыков и как можно более долгое сохранение на одном уровне способности справляться с повседневными делами.


Рисунок 4. Лечение болезни Альцгеймера

 

Поддерживающие методы лечения


Среди возможных видов лечения болезни Альцгеймера особенно отмечают важность разных видов творческой деятельности. Постоянное общение и деятельность замедляют усугубление расстройств речи, внимания и поведения. Человек с болезнью Альцгеймера думает медленнее и может не понимать более сложную речь. Во время беседы нужно запастись терпением, на раздражаться из-за повторяющихся вопросов больного, или его неуместных или «детских» заявлений. Желательно говорить медленно и простыми фразами, избегать командного, повышенного или раз- драженного тона речи.

Больным со средним и умеренным расстройством памяти рекомендуются разные игры, уход за садом или домашними животными, музыкальная, художественная или ароматическая терапия, приготовление еды и другие активизирующие виды деятельности. Разносторонняя физическая активность улучшает скорость походки, крепости организма, силу мышц, равновесие, душевное состояние и благоприятствует лучшей способности справляться с повседневной деятельностью.

Прослушивание любимой знакомой музыки может вызвать поло- жительные эмоции и воспоминания и таким образом хорошо влиять на настроение и качество жизни. Не имеет значения, какую музыку слушать - самое главное, что она нравилась человеку!

Важно продолжать заниматься уже имеющимися увлечениями. Если человек раньше играл на каком-либо музыкальном инструменте, нужно продолжать игру на нем. Это хороший способ стимулировать работу мозга и поддерживать хорошее настроение. Вышеописанные виды деятельности просты и подходят как больным так и их близким.

 

Лекарства

Лекарства могут помочь сохранить память и притормозить исчезновение имеющихся навыков. На происходящий вследствие болезни процесс отмирания нервных клеток невозможно повлиять лекарствами.

В процессе работы памяти важную роль играет ацетилхолин, который отвечает за связь между нервными клетками. Причиной болезни Альцгейемера является недостаток ацетилхолина в мозгу. В начальной стадии болезни обычно лечение начинают с донепезила, который приостанавливает распад ацетилхолина. В начале лечения иногда могут проявиться побочные действия - чувство тошноты, рвота, понос, головокружение, снижение веса, замедление ритма сердца и кратковременная потеря сознания. Для уменьшения побочных действий лечение начинают с небольших доз и обычно в течение первого месяца побочные действия проходят. После этого дозу лекарства можно увеличить.

Для больных с болезнью Альцгеймера с высокой степенью тяжести в качестве препарата первого выбора используется мемантин, который можно комбинировать с донепезилом. Точно не известно, как именно мемантин помогает сохранить приобретенные навыки. Однако было обнаружено, что в случае болезни Альцгеймера у больных в мозгу возникает излишнее освобождение транспортного вещества глутамата, которое разрушает нервные клетки. Мемантин уравновешивает действие глутамата и возможно, таким образом он замедляет разрушение нервных клеток. Самым частым побочным действием мемантина является сонное, заторможенное состояние. Реже могут проявиться иллюзии или агрессивное поведение. Обо всех побочных явлениях нужно обязательно сообщить врачу и затем решить вопрос о дальнейшем использовании лекарства.

Донепезил и/или мемантин эффективны не во всех случаях. При прогрессировании болезни эффективность лекарств уменьшается. Поэтому врач должен регулярно оценивать течение болезни, эффект от лекарств и их побочные действия.

Донепезил и мемантин – это названия действующих веществ препаратов. Лекарственные препараты, содержащие данные действующие вещества, продаются под разными брендовыми названиями, однако их эффективность одинакова.

 


У пациентов с болезнью Альцгеймера часто встречаются расстройства психики и поведения. Они могут быть следующими:
  • раздражительность
  • агрессивность
  • перепады настроения
  • апатия
  • необоснованное, чрезмерное чувство страха
  • тревожность
  • подозрительность  (подозрение,  что  кто-то  желает  пациенту зла, и намеренно вредит каким-либо образом)
  • нарушения сна (затруднения с засыпанием, нарушение суточного режима, ночные блуждания)
Вышеперечисленные проблемы могут указывать на некоторые другие заболевания или на то, что пациент чувствует себя в некоторых обстоятельствах неуверенно. Нарушения психики и поведения могут быть частью болезни Альцгеймера и частота их встречаемости может повышаться при прогрессировании заболевания.
Важно понять, что человек с болезнью Альцгеймера не ведет себя так преднамеренно, а это вызвано его заболеванием!

Человек с болезнью Альцгеймера не всегда умеет говорить о своих проблемах, поэтому важно понять, что именно ему мешает или раздражает его. Иногда это может быть повышенная температура или чувство боли. В другой раз забывается путь в туалет или теряется навык есть бутерброд или использовать вилку. Сбой может вызвать слишком большое количество людей вокруг или ожидания других людей от больного. При прогрессировании заболевания все труднее разъяснить свои желания и чувства другим людям, не находятся правильные слова, и больной не может найти решения своих проблем. Все это может выступать в качестве раздражающих и депрессивных факторов.
Успокойте больного и говорите с ним дружественным тоном, достаточно медленно и короткими фразами. Дайте ему время для ответа, поскольку болезнь обычно замедляет процесс мышления. Раздражительность по отношению к больному может вывести его из себя, а повторное восстановление доверительных отношений может занять некоторое время.

При возникновении нарушений психики и поведения обратитесь к семейному врачу, чтобы постараться выяснить причины возникновения проблем. Не все расстройства требуют использования лекарств, иногда достаточно изменения поведения близких или ухаживающего человека (можно успокоить пациента, увести мысли в другую область, вовлечь в посильный вид деятельности и др.)

Иногда причиной изменения поведения может быть неудовлетворенные основные потребности - недостаточное питание и потребление воды: слишком мало или слишком много общения с близкими, усталость и/или нарушения сна, шум и другие факторы окружающей среды, боль или другое чувство неудобства в теле.

Иногда больной может быть агрессивным, представлять опасность себе и окружающим. В некоторых случаях может возникнуть депрессия, из-за которой повседневные дела могут оставаться невыполненными, человек становится апатичным, говорит о бессмысленно- сти жизни, теряет надежду. В таких случаях обязательно обратитесь к психиатру. Совместное проживание с людьми, страдающими от болезни Альцгеймера может быть утомительным и обременительным. Некоторые дни могут быть тяжелее других. Забота о больном не должна ложиться на плечи только одного члена семьи.

Для поддержки человека, который заботится о больном:

  • Будьте в контакте с ним, спросите его, как он справляется с уходом и как ему помочь. Например, если Вы планируете пойти в торговый центр, спросите, нужно ли что-то купить для него. Спросите, можете ли Вы помочь ему по уходу за домом (приготовление еды, уход за садом).
  • Дайте ему возможность продолжать занятия своими хобби и интересами. Иногда достаточно нескольких часов, чтобы он смог заняться личными делами или просто расслабиться.
  • Будьте благожелательным и сочувствующим слушателем. Вы не всегда должны давать советы, но дать людям возможность поговорить об их проблемах или будничной работе.
  • Читайте как можно больше о болезни Альцгеймера. Таким образом Вы сможете лучше помочь и поддержать как самого больного, так и членов его семьи.

Болезнь Альцгеймера ухудшает лечение сопутствующих хронических заболеваний и наоборот. В начале заболевания больному показаны лечебные процедуры, улучшающие качество жизни, например, операция по удалению катаракты, хирургическое лечение перелома ребер, лечение зубов, уход за ротовой полостью, приобретение слухового аппарата или очков.

Важен регулярный контроль за другими хроническими заболеваниями и их лечение, так как сердечно-сосудистая недостаточность или перепады уровня сахара в крови ухудшают нормальное питание нервных клеток. При лечении хронических заболеваний необходимо контролировать безопасный прием лекарств для предотвращения передозировки и снижения дозировки лекарств из-за нарушения памяти.

 

Вопрос о прекращении лечения таблетками для сохранения имеющихся навыков и качества жизни решается индивидуально, учитывая пожелания пациента. Если пациент сам не может больше решать, то учитывают пожелания его близких, при этом нужно учитывать благополучие пациента. Например, если пациент отказывается от лекарств или невозможно гарантировать их безопасное применение, то разумным решением будет прекращение такого лечения. Если у больного кроме болезни Альцгеймера есть и другое тяжелое заболевание, то прием лекарств может быть причиной дополнительных неудобств, поскольку он не улучшает качество жизни и не продлевает жизнь.

Также лечение заканчивают, если заболевание прогрессирует до такого уровня, когда больному требуется во всех действиях посторонняя помощь, он сам не может встать с кровати, не может ходить и отказывается от еды и питья.

По мере прогрессирования болезни все более важным становится лечение, которое смягчает страдания (паллиативное лечение). Его цель - сделать самочувствие пациента максимально комфортным и освободить его от мучений. Целью ухода за пациентом является ее благополучие. Благополучие обеспечивается в том числе и заботой о гигиене. Если человек постоянно находится в постели и не может самостоятельно поменять свою позу, нужно помочь ему делать это каждые три часа - таким образом можно предотвратить появление пролежней. Убедитесь, что ни одна из частей тела не прижата к жесткой поверхности - это вызывает нарушение кровоснабжения и способствует образованию пролежней. Для сухой кожи требуются кремы, при сухости во рту - увлажнение. Могут понадобиться и болеутоляющие средства. Если человек больше не может глотать самостоятельно, то не нужно продлевать его страдания и перейти на питание через вену или зонд. Организм на этом этапе угасает и больше не усваивает питательные вещества и не производит энергию.

Ухудшение памяти и умственной деятельности, а также проблемы с общением являются причиной проблем, связанных с повседневными делами. Со временем проблемы усугубляются, у разных пациентов этот процесс происходит по-разному. На него влияет вид деятельности, которой пациент занимался раньше, уровень его образования, личностные особенности, предыдущий образ жизни и течение болезни.

Близким или опекунам важно по возможности рано ввести себя в курс с необходимыми деловыми вопросами, его юридическими и денежными обязательствами. Если больной все еще самостоятелен, то можно следить за тем, правильно он оплачивает счета или помогать ему с походом в магазин. Важно сохранить дружественные и доверительные отношения.

Для людей с нарушением памяти постепенно угасает внимание и способность критически оценивать свою деятельность. В какой-то момент он не может больше правильно оценивать риски, поэтому важные дела остаются невыполненными (неоплаченные счета, неубранный дом) или возникают опасные ситуации (газовый кран забывается в открытом состоянии, неаккуратно используются рабочие инструменты, невнимательность при переходе улицы).

Прогрессирующие расстройства памяти и поведения пациента могут вызвать у обслуживающих лиц и членов семьи сильный стресс, особенно в состоянии, когда пациент сам уже не способен понять наличие проблемы. Учитывая это, близким нужно организовать помощь и уход за пациентом. Если члены семьи самостоятельно не могут ухаживать за больным, то нужно искать помощь в имеющихся социальных службах: домашний уход, центры дневного ухода, дома престарелых или использовать другие системы поддержки. Дополнительную информацию можно получить у социального работника из местного органа самоуправления.


Если члены семьи ухаживают за больным на дому, то для упрощения повседневных процедур можно воспользоваться вспомогательными средствами (например подгузниками, функциональной кроватью, инвалидной коляской или рамой для хождения). Вспомогательные средства можно купить или взять в прокат в магазинах, торгующими товарами для инвалидов. Для проката или покупки со льготой лечащий врач или семейный врач должны выдать свидетельство для получения личной карты вспомогательных средств и уведомление о необходимости в конкретном вспомогательном средстве. Больше информации можно получить у семейных врачей, социальных работников и фирм, торгующих вспомогательными средствами.

Если человек с болезнью Альцгеймера больше не может справляться самостоятельно, а родственники не могут ухаживать за ним, тогда можно найти безопасное место проживания для человека в учреждении по  уходу.  Информацию  об  учреждениях по уходу Вы можете запросить у социального работника. Если больной находится вне своего дома, то можно постараться сделать окружающее пространство схожим с домашним, чтобы он узнавал знакомые предметы, например, для этого подходят его фотографии времен юности и др. Адаптированная окружающая среда может уменьшить беспокойство пациентов с деменцией и улучшить их поведение.

 

Ограничение дееспособности


Идеальным вариантом является такая ситуация, когда человек с болезнью Альцгеймера еще до заболевания или в его начальной стадии принимает необходимые меры и подписывает доверенности для управления своими заключенными договорами, финансами и имуществом. По мере прогрессирования болезни он больше не может принимать четкие решения и выполнять свои обязательства. Таким образом может произойти и злоупотребление финансовыми средствами больного - например, когда соседи, родственники или незнакомцы, по отношению к которым больной вдруг становится очень доверчивым, выманивают у больного деньги, жилье или другое имущество. Иногда у больного могут быть договоры, которые необходимо отслеживать и выполнять. У близких есть возможность через суд ограничить дееспособность человека, страдающего болезнью Альцгеймера, и/или назначить определенного попечителя для совершения юридических операций, а также для защиты своих интересов, прав и собственности. Вы можете запросить информацию у социального работника из органов местного самоуправления или судебных секретарей. Вопросами попечительства людей, у которых нет родственников, занимаются органы местного самоуправления.

 

Вождение моторного транспортного средства


Синдром деменции, присутствующий у больных болезнью Альцгеймера - это тяжелое психическое расстройство, которое ограничивает право на управление автомобилем.

Люди с расстройством памяти не верят и часто не замечают, что их способности управлять автомобилем и другие приобретенные навыки начинают снижаться. Люди с легким нарушением памяти обычно справляются с ездой на знакомой территории, но их близкие должны регулярно оценивать ситуацию и при необходимости ограничивать доступ к автомобилю. Справку о состоянии здоровья для получения прав вождения для человека с расстройствами памяти семейный врач должен выписывать на меньший, чем обычно период времени (например, на 3-6 месяцев или на год). Каждый раз, когда справку нужно продлить, состояние ходатайствующего лица оценивается снова и, при необходимости, его направляют на нейропсихологическое обследование. Иногда могут проводиться пробные выезды для оценки навыков вождения и способности к езде на автомобиле.

Право на вождение автомобиля людей с болезнью Альцгеймера ограничивается законом о дорожном движении.

 

Владение оружием


Для владения оружием требуется разрешение на оружие, которое регулируется в Эстонии Законом об оружии. Для выдачи разрешения на оружие требуется медицинская справка. Синдром деменции, присутствующий у больных болезнью Альцгеймера - это тяжелое психическое расстройство, которое является противо- показанием для получения и продления разрешения на владение оружием. Близкие должны ограничить доступ к оружию для людей с болезнью Альцгеймера, поскольку они могут быть опасны для самих себя и для других.

 

  • Договоритесь с членами семьи о том, кто будет главным ответственным за уход за больным и как будет распределяться нагрузка по уходу.
  • С больным нужно стараться удерживать доверительные отношения и регулярно отслеживать его состояние и поведение.
  • Ходите вместе с больным к врачу, при необходимости и в других местах.
  • Обращайте внимание на изменения в состоянии больного, регулярно удаляйте из его окружения предметы, ставшие для него опасными, и создайте вокруг подопечного благоприятную для него среду.
  • Отслеживайте прием лекарств. Хорошим подспорьем могут стать коробочки для лекарств, в которые можно будет положить таблетки согласно порядку приема для каждого дня. Некоторые аптеки предлагают возможность переупаковки лекарств. Так у больного и у ухаживающего персонала будет более четкая картина о приеме лекарств. Иногда может помочь пересчет имеющихся в упаковке лекарства таблеток.
  • Напоминайте больному о том, что ему пора есть. Часто больные забывают самостоятельно находить и брать еду из холодильника. При возможности ешьте вместе и следите, чтобы подопечный мог справиться с согреванием еды или с применением кухонной техники. Для обеспечения безопасности проконтролируйте, выключены ли бытовые приборы после их использования.
  • Старайтесь создать больному четкий план дня и помогите ему сформировать из него соблюдаемый режим, рутину. Поместите план дня на видное место в доме, например, на дверь холодильника. При обеспечении необходимой физической, психической и социальной активности, режима питания, ухода за собой и коллективной деятельности (это может быть совместный просмотр фотографий и припоминание запечатленных на них событий, совместные трапезы, чтение книг и др.) всегда учитывайте реальные возможности больного и его пожелания.
  • Отслеживайте, с кем общается человек с болезнью Альцгеймера. Человек с болезнью Альцгеймера может быть легко внушаемым и доверчивым по отношению к чужим людям, поэтому его можно легко использовать. Его доверием могут злоупотреблять и знакомые.
  • Старайтесь избегать конфликтов. Больной может и сам своим поведением использовать в своих целях родных, плохо обращаться с ними, манипулировать. В случае проблем проконсультируйтесь с социальным работником.
  • Не приносите алкоголь в свой дом или не принимайте его вместе с больным. Прием алкоголя вызывает конфликты и поведенческие расстройства, а также недоразумения с близкими и знакомыми.
  • Если близкий больному человек чувствует, что ему требуется профессиональная помощь в вопросах психического здоровья, то лучше найти возможность проконсультироваться на данную тему. Подробную информацию можно получить у своего врача или зайти на тематические сайты в интернете.
  • Людям с болезнью Альцгеймера лучше звонить почаще, напоминать им о делах из плана дня и проверять, совершил ли он их. Ежедневная деятельность может быть облегчена путем размещения этикеток на дверях. Подчеркните необходимость ухода за собой, важность общения с друзьями и семьей и, при необходимости, о возможностях получения помощи.


Дополнительная информация в интернете на эстонском языке:

Другие материалы и издания:

  • „Käsiraamat dementsete haigete hooldajale“, Ülla Linnamägi, Mark Braschinsky, Kai Saks, Eve Võrk, Terje Lääts. Iloprint, 2008.
  • Eesti toitumis- ja liikumissoovitused, 2015, kättesaadav: www.tai.ee.
  • Juhtimisõiguse  ja  relvalubade  alane  seadusandlus,  kättesaadav: www.riigiteataja.ee.
  • „Elu dementsusega“, Angela Caughey. Petrone Print, 2017.
  • „Siiski veel Alice“, Lisa Genova. Kunst, 2016
  • „Loomulik  vananemine  ja  dementsus“,  Anna  Follestad.  TEA Kirjastus, 2016
  • „Mul on Alzheimer. Minu isa lugu“, Stella Braam. Tammerraamat, 2008.

Дополнительная информация в интернете на английском языке:

  • Aссоциация болезни Альцгеймера, интернет-сайт: www.alz.org.
  • Ассоциация болезни Альцгеймера Великобритании, интернет-сайт: www.alzheimers.org.uk.

Дополнительная информация в интернете на русском языке:

Дополнительная информация в интернете на немецком языке:

Количество баллов Степень тяжести Потребность в последующих тестах Дееспособность
25-30 Клиническая важность под вопросом

Если обнаружены клинические признаки, проведение  новых тестов может быть полезным

Нормальная/ Может быть представлен клинический спад
20-24 Легкая

Могут быть полезными для оценки масштаба дефицита и его выраженность

Значительный спад, может нуждаться в посторонней помощи и контроле

10-19

Умеренная Могут быть полезными

Четкое уменьшение, может круглосуточно нуждаться в посторонней помощи

0-9 Тяжелая Скорее всего проведение тестов невозможно

Тяжелые нарушения, нуждается в постоянной круглосуточной помощи

  1. Prince, M., Anders, W., Guerchet, M., Ali, G., Wu, Y., Prina, M. World Alzheimer Report 2015. The Global Impact of Dementia [Internet]. Alzheimer’s Disease International; 2015. Available from: http://www.worldalzreport2015.org
  2. Tanna, S. Alzheimer Disease and other Dementias Background Paper 6.11 [Internet]. 2013. Available from: http://www.who. int/medicines/areas/priority_medicines/BP6_11Alzheimer.pdf
  3. Hort, J., O’Brien, J. T., Gainotti, G., Pirttila, T., Popescu, B. O., Rektorova, I., et al. EFNS guidelines for the diagnosis and management of Alzheimer’s disease. Eur J Neurol. 2010 Oct; 17 (10): 1236–48.
  4. Bruni, A. C., Conidi, M. E., Bernardi, L. Genetics in degenerative dementia: current status and applicability. Alzheimer Dis Assoc Disord. 2014 Sep; 28 (3): 199–205.
  5. Linnamägi, Ü. Alzheimeri tõve riskiteguritest. Eesti Arst. 2014; 93 (2): 90–4.
  6. Alzheimer’s Disease Fact Sheet [Internet]. National Institute on Aging. [cited 2017 Sep 1]. Available from: https://www.nia.nih.gov/health/alzheimers-disease-fact-sheet
  7. Kryscio, R. J., Abner, E. L., Caban-Holt, A., Lovell, M., Goodman, P., Darke, A.K., et al. Association of Antioxidant Supplement Use and Dementia in the Prevention of Alzheimer’s Disease by Vitamin E and Selenium Trial (PREADViSE). JAMA Neurol. 2017 May 1; 74 (5): 567–73.
  8. Charemboon, T., Jaisin, K. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a systematic review and meta-analysis. J Med Assoc Thail Chotmaihet Thangphaet. 2015 May; 98 (5): 508–13.
  9. Olazarán, J., Reisberg, B., Clare, L., Cruz, I., Peña-Casanova, J., Del Ser, T., et al. Nonpharmacological therapies in Alzheimer’s disease: a systematic review of efficacy. Dement Geriatr Cogn Disord. 2010; 30 (2): 161–78.
  10. APA Work Group on Alzheimer’s Disease and other Dementias. Rabins, P. V., Blacker, D., Rovner, B.W., Rummans, T., Schneider, L. S., et al. American Psychiatric Association practice guideline for the treatment of patients with Alzheimer’s disease and other dementias. Second edition. Am J Psychiatry. 2007 Dec; 164 (12 Suppl): 5–56.
  11. Segal-Gidan, F., Cherry, D., Jones, R., Williams, B., Hewett, L., Chodosh, J., et al. Alzheimer’s disease management guideline: update 2008. Alzheimers Dement J Alzheimers Assoc. 2011 May; 7 (3): e51–9.
  12. Liiklusseadus. Riigi Teataja (internet). Kättesaadav: https://www.riigiteataja.ee/akt/117032011021?leiaKehtiv
  13. „Soetamisloa ja relvaloa taotleja tervisekontrolli kord, loa andmist välistavate tervisehäirete loetelu ning tervisetõendi sisu ja vormi nõuded“. Riigi Teataja (internet). Kättesaadav: https://www.riigiteataja.ee/akt/126032015012?leiaKehtiv
  14. Alzheimeri assotsiatsiooni koduleht. Kättesaadav: https://www.alz.org/care/alzheimers-food-eating.asp
  15. Eesti toitumis- ja liikumissoovitused. Kättesaadav: https://intra.tai.ee//images/prints/documents/149019033869_eesti%20toitumis-%20ja%20liikumissoovitused.pdf
  16. Linnamägi,  Ü.,  et  al.  Dementsuse  Eesti  ravi-  tegevus-  ja diagnostikajuhend.  2006. Kättesaadav: http://www.enns.ee/Ravijuhendid/Dementsuse_ravijuhend.pdf
  17. Tahlhauser, C.J., et al. Alzheimer’s disease: rapid and slow progression. J R Soc Interface. 2012. Jan 7; 9 (66): 119–126.
  18. Toidupüramiid. Kättesaadav: http://tervisliktoitumine.ee/toidupuramiid-on-tervisliku-toitumise-alus/; http://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya/rekomendatsii-v-%20oblasti-pitaniya-i-piramida-pitaniya
  19. Folstein, M.F. et al. “Mini-mental state”. A practical method for grading the cognitive state of patients for the clinician. Journal of Psychiatric Research. 1975: 189–198.

Способы улучшить память и работу мозга в домашних условиях: советы и рекомендации

Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания могут возникнуть вследствие нарушений кровоснабжения мозга, в том числе в пожилом возрасте. Что может помочь?Чрезмерные умственные нагрузки могут привести к сильной утомляемости, снижению памяти и внимания. Как помочь организму?Некоторые препараты с ноотропным и нейропротективным свойствами можно купить без рецепта врача. Однако перед применением стоит проконсультироваться со специалистом. Подробнее...Ноотропные препараты не вызывают привыкания, синдрома отмены после прекращения курса не наблюдается. Узнать больше...Ухудшение памяти и концентрации внимания может свидетельствовать о нарушении мозгового кровообращения или астеническом расстройстве. Ноотропный препарат...Препарат Ноопепт® улучшает способность к обучению, действует на все фазы запоминания: начальную обработку информации, консолидацию и извлечение. Подробнее о препарате...Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

После 50 лет, а иногда и раньше (учитывая современный образ жизни) многие начинают замечать, что им труднее усваивать и запоминать информацию, что они стали рассеянными и забывчивыми. Ухудшение памяти принято считать неизбежной данностью пожилого возраста, но это не совсем так. С проблемой можно и нужно бороться, тем более что существуют эффективные способы. В этой статье расскажем, как улучшить память с помощью немедикаментозных методов и лекарственных препаратов.

Что-то с памятью моей стало…

Нарушение памяти возможно в любом возрасте, но чаще всего это проблема пожилых. Легкие когнитивные расстройства выявляются у 8–25% лиц старше 60 лет[1]. Это незначительные изменения, которые обычно не заметны окружающим, но вызывают тревогу у самого пациента, — забывчивость, невнимательность, трудности с обучением и усвоением информации. В дальнейшем, если не принимать никаких мер, нарушения прогрессируют. В возрасте после 85 лет примерно у половины исследуемых выявляется старческая деменция[2].

В народе возрастные проблемы с памятью называют склерозом, и в этом есть доля истины. Действительно, частая причина когнитивных расстройств у пожилых — нарушения кровоснабжения мозга из-за поражения сосудов атеросклеротическими бляшками. В таком случае могут возникать и другие проявления: головокружения, шум в ушах, утомляемость.

Впрочем, сосудистые заболевания — это не единственный (хотя и основной) провоцирующий фактор. Одна из возможных причин ослабления памяти в пожилом возрасте — дегенеративные заболевания головного мозга. Самое известное из них — болезнь Альцгеймера[3]. При такой патологии ухудшению памяти сопутствуют и другие нарушения умственной деятельности.

В любом возрасте бывают психогенные расстройства памяти. Заметно ухудшается работа мозга, например, при депрессии. Нередко при таком состоянии возникает картина, напоминающая деменцию. Отличие в том, что психогенные нарушения обратимы при успешном лечении основного заболевания[4].

К снижению памяти и мозговой активности могут приводить нарушения обмена веществ на фоне эндокринных патологий, недостатка витаминов группы B, интоксикации. Некоторые лекарственные препараты, например трициклические антидепрессанты, нейролептики, бензодиазепины, отрицательно влияют на когнитивные функции[5].

Многие причины ослабления памяти возможно если и не устранить полностью, то, по крайней мере, взять под контроль. Известно немало способов, помогающих повысить активность мозга и замедлить развитие дегенеративных процессов. Это и народные средства, и лекарственные препараты разных групп. Многие «домашние» методы безопасны, но далеко не все из них действительно работают. В то же время это не значит, что эффективны лишь сильнодействующие лекарственные средства. Далее расскажем о том, как улучшить память взрослому человеку.

Как улучшить память: клуб кому за...

В популярной литературе можно встретить огромное количество советов, как улучшить память. Но ученые относятся ко многим из них скептически. Некоторые рекомендации просто не имеют научной основы, другие же и вовсе могут навредить. Это касается в большей степени немедикаментозных методов, но и с лекарственными препаратами не все однозначно. Поговорим о том, какие способы улучшить память действительно работают, а о каких лучше забыть.

Нелекарственные методы

Они многообразны: это и различные упражнения (как умственные, так и физические), и специальная диета, и режим дня. В домашних условиях вполне доступны простые способы улучшить память, эффективность которых научно доказана.

Спорт и физическая активность. Для работы мозга требуется большое количество кислорода. При его недостатке развивается гипоксия — состояние, которое грозит гибелью нейронов, а значит, ослаблением всех видов умственной активности. Регулярные занятия физкультурой способствуют увеличению притока крови к мозгу. При этом улучшается его снабжение кислородом и питательными веществами, отведение токсичных продуктов метаболизма. Но физическая активность должна быть посильной, адекватной возрасту и состоянию здоровья: чрезмерные нагрузки опасны для сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Начать стоит с обычной ходьбы (2–3 км в день), в дальнейшем при хорошей переносимости можно заняться бегом, плаванием и другими аэробными упражнениями.

Здоровый сон. Ученые доказали его большую роль в процессе запоминания и извлечения информации[6]. Чтобы память была в порядке, в идеале нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Важно соблюдать правильный режим: бодрствование — днем, непрерывный сон — ночью.

Интеллектуальная активность. Известно, что деменция в полтора раза чаще развивается у людей с низким уровнем образования, и, напротив, активная умственная деятельность, согласно исследованию, уменьшает этот риск на 30%[7]. «Начать никогда не поздно!» — это правило работает в любом возрасте. Чтение книг, изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, головоломки помогут надолго сохранить хорошую память и ясный ум. Но эта деятельность должна приносить удовольствие. Если умственная работа вызывает усталость, раздражение или скуку, — это, напротив, способствует рассеянию внимания и снижению активности мозга.

Правильное питание. Одна из главных причин возрастного ухудшения памяти — атеросклероз. Заметную роль в его развитии играет нездоровое питание. Пища с высоким содержанием твердых животных жиров (красное мясо, сало) и трансжиров (фастфуд, промышленная выпечка, кондитерские изделия) способствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Для профилактики атеросклероза и связанных с ним проблем с памятью лучше сократить до минимума потребление этих продуктов, заменив их более здоровой пищей — морской рыбой, овощами, фруктами, цельнозерновыми крупами и хлебом.

Фармакотерапия

Фармакологические средства, улучшающие память и работу мозга, называются ноотропами. Это очень большая и неоднородная группа препаратов, у которых, однако, есть общие свойства. Они, как правило, обладают следующими эффектами (по отдельности или в комплексе):

  • улучшают обменные процессы в нервных клетках;
  • стабилизируют мембраны нейронов;
  • защищают клетки мозга от воздействия вредных факторов — гипоксии, стресса, токсинов, свободных радикалов;
  • восстанавливают мозговое кровообращение.

Однако по составу и принципу действия препараты для памяти и мозга сильно различаются. То же касается их доказательной базы.

Биологически активные добавки обычно имеют натуральное происхождение. Их основные компоненты — экстракты растений, обладающих слабыми ноотропными свойствами, витамины, минералы, аминокислоты. Натуральный состав и безопасность — главные преимущества БАД. Недостатком же является недоказанная эффективность.

Витаминно-минеральные комплексы могут быть лишь условно отнесены к ноотропам, хотя производители нередко позиционируют их как средства «для памяти». Эти препараты помогают восполнить дефицит веществ, необходимых для нормального протекания обменных процессов в мозге.

Лекарственные средства принципиально отличаются от БАД тем, что их эффективность и безопасность доказаны лабораторными и клиническими исследованиями. Это значит, что механизм действия, основные и побочные эффекты хорошо известны, а дозировки четко выверены. Но лекарства тоже бывают разными.

Среди растительных средств преобладают препараты гинкго билоба. Они обладают выраженным ноотропным действием, но, несмотря на натуральное происхождение, их нельзя считать абсолютно безвредными из-за возможного канцерогенного эффекта. Растительные средства в большинстве своем имеют не слишком удобную схему применения.

Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, эффективны, но отнюдь не безопасны. Во-первых, они могут вызывать довольно серьезные побочные реакции, во-вторых, несовместимы со многими лекарствами, которые часто принимают люди в пожилом возрасте (в частности, с антиагрегантами, антикоагулянтами).

Особое место в данной группе препаратов занимают безрецептурные препараты на основе синтетических пептидов. По структуре и действию они «родственны» вырабатываемым в организме веществам, которые влияют на активность мозга и память. Такие препараты имеют научно доказанную эффективность, при этом у них нет некоторых побочных эффектов, свойственных рецептурным средствам[8].

Комбинированная защита памяти

Не стоит впадать в крайности, выбирая только лекарственные или, наоборот, исключительно немедикаментозные методы. Результат может быть более быстрым и выраженным, если применить лучшее из обеих групп. Согласуйте с врачом (неврологом, терапевтом) прием лекарственных препаратов, но не забывайте о правильном питании, физкультуре и активной умственной деятельности. Эти простые меры помогут на долгие годы сохранить твердую память и ясный разум.

Ухудшение памяти с возрастом — естественный процесс, но это не значит, что ему нельзя противостоять. Чтобы в 60 лет голова работала так же эффективно, как в 30, нужно вести здоровый образ жизни, быть активным физически и интеллектуально. Поддержать когнитивные функции, в том числе память, помогут специальные препараты для мозга — ноотропы.

Препарат для улучшения памяти у взрослых

Стоит обратить внимание на одно из инновационных средств для улучшения работы мозга — Ноопепт® (патент на изобретение в РФ № 2119496).

Активный компонент препарата — омберацетам — работает так же, как природный дипептид, отвечающий за память. Он обладает комплексным действием. Во-первых, это ноотропный эффект, который проявляется в улучшении памяти и других когнитивных функций — внимания, способности к обучению. В ходе исследования это действие заметили 77% пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством[9]. Во-вторых, Ноопепт® защищает клетки мозга и повышает их устойчивость к повреждающим факторам — травмам, токсинам, недостатку кислорода, свободным радикалам. В-третьих, препарат способствует уменьшению вязкости крови, и за счет этого восстанавливается мозговое кровообращение[10].

У людей с сосудистыми нарушениями Ноопепт® помогает улучшить физическое состояние: способствует уменьшению головокружений, головных болей, тахикардии. Он также оказывает положительное влияние на эмоциональный фон: снимает тревожность, раздражительность, нормализует сон.

Ноопепт® не вызывает привыкания и синдрома отмены, не взаимодействует с алкоголем и другими лекарствами, в том числе гипотензивными, снотворными, психотропными препаратами, совместим с антиагрегантами. Поскольку во время приема Ноопепта® не снижается концентрация внимания, в период терапии допускается управление автомобилем.

* Номер препарата Ноопепт® в ГРЛС — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года[11].

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Remembrance - Совет Европы

Что такое историческая память?

Историческая память (Remembrance): существительное

  • Память или воспоминание в отношении конкретной вещи
  • Процесс воспоминания
  • Памятник или регистрация факта, лица и т.д.  
    Оксфордский словарь английского языка

Грубые нарушения прав человека, злодеяния, такие как холокост, работорговля, геноцид, войны и этнические чистки, нелегко забываются или прощаются теми, кого это затронуло. Однако историческая память – это не только просто воспоминание: когда мы храним память – это значит, что мы живо это помним или не позволяем себе забыть те ужасы, которые имели место в прошлом.
Когда сохранение исторической памяти организуется обществом и на официальном уровне государственными органами, то часто бывает так, что к людям обращаются с призывом помнить о том, что они сами напрямую и не пережили. Жертвам же или тем, кого это затронуло, не нужно таких искусственных напоминаний: они, как правило, не могут  забыть о пережитом. Официальное сохранение свидетельств и воспоминаний обычно организуется таким образом, чтобы другие люди в обществе и те, кого это напрямую не затронуло, были бы проинформированы о случившемся и публично признавали страдания жертв.
Официальная историческая память может помочь тем, кто был затронут ужасным прошлым, почувствовать, что общество в целом признает их боль, осуждает те действия, которые эту боль вызвали, и обеспечивает определенные гарантии в отношении того, что подобные действия не повторятся в будущем. В этом смысле сохранение исторической памяти может обрести чувство близости к жертвам, позволить им не остаться в прошлом, а перейти в настоящее.

При этом официальное признание подобных событий представляется важным и для общества в целом. Обществу необходимо «помнить» свою собственную историю – включая и те события, которые погубили жизни многих людей – для того, чтобы извлекать уроки из прошлого и не повторять ошибок, за которые общество может быть ответственно. Сохранение исторической памяти, если это делается должным образом, может быть сигналом тревоги для общества: оно может показывать нам, как действия человека или бездействие, фанатизм, расизм, нетерпимость и другие относительно распространенное отношение может, при определенных обстоятельствах, привести к таким событиям, которые являются действительно ужасными.
TИнформация в этом разделе охватывает темы, связанные с вопросом о том, что должны делать общества для сохранения исторической памяти – коллективной – о тех ужасных событиях, которые связаны с массовым нарушением прав человека.

Какие события официально отмечают для сохранения исторической памяти в вашей стране?

Историческая память и права человека

С сохранением исторической памяти не связаны напрямую какие-либо права человека, однако сам тип событий, которые общество считает необходимым помнить, почти всегда связан с тем, что полностью отрицались права человека определенной группой лиц. Мы помним о холокосте, организованном нацистами, потому что с евреями, цыганами, инвалидами, гомосексуалами, людьми отдельных политических убеждений и лицами славянской национальности обращались не как с людьми, и они столкнулись с нарушениями почти всех своих прав человека. Мы помним о войнах, в основном потому что в эти времена  гибнут как гражданские лица, так и участники боевых действий, причем в огромных масштабах. Мы помним о депортациях и случаях этнической чистки не только потому, что жертвы испытали на себе систематические нарушения прав человека, но и потому, что эти нарушения были направлены на определенные группы, и без каких-либо оснований эти группы рассматривались как «недочеловеки», как люди, не достойные обладать полным набором прав. Мы помним о геноциде, потому что в эти моменты намеренно уничтожались целые народы. Само уничтожение – это ужасно, однако планирование, намерение уничтожить – вот что подрывает сам принцип основных прав человека, который гласит, что все люди должны рассматриваться как равные в своем достоинстве и правах.

Конвенция о предупреждении преступления геноцида и наказании за него

Статья I: Договаривающиеся Стороны подтверждают, что геноцид независимо от того, совершается ли он в мирное или военное время, является преступлением, которое нарушает нормы международного права и против которого они обязуются принимать меры предупреждения и карать за его совершение.     
Статья II: В настоящей Конвенции под геноцидом понимаются следующие действия, совершаемые с намерением уничтожить, полностью или частично, какую-либо национальную, этническую, расовую или религиозную группу как таковую:
(a) убийство членов такой группы;    
(b) причинение серьезных телесных повреждений или умственного расстройства членам такой группы;
(c) предумышленное создание для какой-либо группы таких жизненных условий, которые рассчитаны на полное или частичное или физическое уничтожение ее;  
(d) меры, рассчитанные на предотвращение деторождения среди такой группы;  
(e) насильственная передача детей из одной человеческой группы в другую.

Какие именно права человека?

Массовые нарушения прав человека такого типа, которые заслуживают памяти, почти всегда связаны с дискриминацией. Обычно это просто определить, когда нарушения происходят в одной стране – например, массовые депортации или этнические чистки. Столь же ясен и такой аспект дискриминации, когда речь идет о геноциде. Однако когда войны идут между странами, то мы редко задумываемся о том, считаем ли мы людей во «вражеской стране» менее ценными, чем мы сами. И если это происходит, то вероятно нужно приложить больше усилий для строительства мира и проведения переговоров, а не для ведения боевых действий.
Одной их характерных черт тех событий, о которых помнят народы, заключается в том, что нарушения затрагивают весь спектр прав человека. Погибших – у которых было отнято право на жизнь – обычно официально помнят или официально подсчитывают. Однако такие события, как война или геноцид, имеют последствия для огромного количества других людей, которые может и «выжили», но по-прежнему являются жертвами – и страдают спустя долгое время после трагических событий.

Когда инфраструктура страны нарушена или когда количество беженцев, спасающихся от этнических чисток, захлестывает службы новой страны пребывания, то число «жертв» первоначальной трагедии умножается в несколько раз. Новые методы войны таковы, что после нее остаются неразорвавшиеся боеприпасы, которые убивают или калечат, химические вещества, которые наносят ущерб здоровью, или же разрушенная инфраструктура, не способная обеспечить основные потребности тех, кто смог выжить.
Если мы не выявляем «вторичных» жертв ужасных событий и мы не можем получить точные цифры тех, кто мог пострадать, то как же мы можем оценивать последствия таких действий? Как можем мы «помнить» их всех точно и как мы можем извлечь из этого уроки на будущее?

«Агент Оранж»

«Агент Оранж» – это дефолиант (химикат, вызывающий искусственное опадание листвы), который широко применялся во время вьетнамской войны. Его последствия для окружающей среды и людей чувствуются и сегодня. Согласно оценкам, от «агента Оранжа» пострадало 4,8 миллионов вьетнамцев, из них 400 000 было убито или искалечено, а 500 000 детей родились с врожденными пороками. В 2010 году жертвы продолжали обращаться к правосудию и требовали компенсацию в судах Соединенных Штатов Америки.

Каких жертв Второй мировой войны «подсчитывают» в вашей стране? Можете ли вы представить других людей, которые потеряли жизнь, но которые не фигурируют в официальных подсчетах?

Когда забывают о правах человека

Когда ужасные события получают «официальный» статус, становятся тем, что общество никогда не должно забывать, то выжившие или пострадавшие от этих событий могут почувствовать определенную удовлетворенность от того, что общество признало имевшие место действия неправильными. Они могут также в определенной степени надеяться, что их больше не будут рассматривать как группу лиц, чьи права могут быть снова нарушены. К сожалению, многие люди в мире не получили даже такого небольшого удовлетворения: число ужасных событий, о которых общество не помнит, намного превышает число  тех, которые мы признаем и отмечаем.

Есть некоторые события, о которых помнят, но о которых мы необязательно напоминаем или которые знаем подробно:

  • Насколько мы знаем об ужасных подробностях работорговли, о количестве погибших и о тех отвратительных условиях, в которых рабов перевозили и потом заставляли работать?
  • По всей Европе мы помним Вторую мировую войну и массовые убийства евреев, но сколько людей помнят о других группах, которые пали жертвой нацистов? Знаем ли мы, что относительно всего цыганского населения, цыгане-рома потеряли столько же, если не больше членов своего сообщества, чем евреи?
  • В какой степени мы признаем роль нашей собственной страны во Второй мировой войне – на какой стороне она сражалась? Война – это ужасное время, и иногда кажется, что оправданы любые средства для того, чтобы положить конец войне или победить врага. Однако и во время войны есть определенные нормы, и массовые бомбардировки немецких городов, в которых погибли сотни тысяч гражданских лиц, почти наверняка эти нормы нарушали.
  • Как мы воспринимаем преступления сталинизма, в том числе и массовые депортации и голод? Кто должен об этом помнить сегодня?
  • Что мы делаем для сохранения памяти геноцида армян и других христиан в последние годы Оттоманской империи?
  • Насколько для нас действительно важно знать о последствиях колониализма в африканских странах, например в Конго или в Алжире? Как много мы предпочитаем вообще не знать?

О каких событиях, перечисленных ниже, вы слышали? Знаете ли вы о других аналогичных типах злодеяний, в которых участвовала ваша собственная страна?

Есть и другие события, о которых едва помнят, даже в тех странах, которые сыграли в них свою роль – и даже когда страдания в прошлом продолжают приводить к нарушениям прав и по сей день:

  • В 1966 году Нигерия страдала от гражданской войны, когда делались попытки полностью «очистить» страну от жителей Биафры. Тогда использовались все средства для уничтожения и «очистки» страны от всех следов игбо и выходцев с востока. В событиях, которые привели к убийствам и пыткам миллионов жителей Биафры, участвовали и граждане Великобритании, России, Восточной Германии и Египта2.
  • Население Северной Америки, до прибытия Колумба в 1492 году, оценивается от 1,8 миллионов до 12 миллионов человек. За следующие 400 лет количество этого населения сократилось до примерно 237 000 человек. Многие коренные американцы были просто уничтожены европейскими колонизаторами; другие же умерли от болезней, которые пришельцы принесли с собой.

«… Европейские христианские завоеватели систематически убивали множество коренного населения – от канадской Арктики до Южной Америки. Они использовали военные средства, марши смерти, насильственное переселение на бесплодные земли, уничтожение их основных продуктов питания – буйволов – и отравление. Некоторые   европейцы просто стреляли в индейцев, для того чтобы попрактиковаться в стрельбе»3

  • В 1885 году, по указу принца Леопольда, Конго стала частью Бельгии. Огромная добыча каучука позволила королю стать одним из самых богатых людей в мире. Однако в некоторых районах было изгнано до 90% населения, поскольку эти люди мешали наращиванию производства каучука.

«Деревенских жителей публично пороли, заживо сжигали и отрубали им руку, если они недостаточно производили каучука. Солдатам было приказано отрубать руки у всех тех, кого они  убили, как доказательство, что они не зря израсходовали выданные им патроны. Действительно, каждый солдат должен был представить отрубленную правую руку за каждый свой выстрел» 4

  • В 1944 году посредине зимы за несколько дней было депортировано почти все чеченское население, а путь в ссылку длился две или три недели. Их грузили в вагоны для скота и разрешали им взять еды лишь на три дня. Считается, что в пути или позднее в изгнании погибло от трети до половины всего этого народа. Массовой депортации подверглись и другие этнические группы с Кавказа, так же как и поляки, приволжские немцы, народы балтийских государств и крымские татары.

Депортация чеченцев

Рекомендация Европейского парламента Совету по отношениям ЕС-Россия  [Европейский парламент] Считает, что депортация всего чеченского народа в Центральную Азию 23 февраля 1944 года по приказу Сталина представляет собой акт геноцида в значении Четвертой гаагской конвенции 1907 года и Конвенции о предупреждении преступления геноцида и наказании за него, принятой Генеральной Ассамблеей ООН 9 декабря 1948 года5

Защита прав человека благодаря сохранению исторической памяти

Связь между исторической памятью и правами человека необходима и для оценки прошлого, и для будущего. Трагические события, которые были вызваны как человеческими действиями, так и бездействием, заслуживают нашей памяти и как знак уважения к жертвам, которые погибли или пострадали в прошлом. Но при этом столь же важен и аспект обращения памяти в будущее, что гораздо чаще отходит на второй план, когда речь идет о необходимости признать нашу собственную роль в причинах этих ужасных событий.  
Официальные памятные мероприятия обычно организуется правительствами, а они не всегда готовы признать ошибки прошлого или то, что они сами предприняли действия, приведшие к разрушительным последствиям в отношении прав человека. Страны скорее вспоминают собственные победы и собственных жертв, однако они редко признают жертв других стран. Один генерал из США сделал знаменитое заявление во время начала конфликта в Афганистане: «мы тела не считаем». Он имел в виду, что мы не подсчитываем жертв войны в Афганистане, но, разумеется, каждая страна «считает» своих собственных жертв, как военных, так и гражданских. Как много стран, ныне вовлеченных в конфликт в Афганистане, пытались подсчитывать количество гражданских жертв в этой стране, не говоря уж обо всех жертвах?

Если память призвана помочь нам предупредить массовые нарушения прав человека в будущем, то мы должны быть честны и тогда, когда смотрим на самих себя! Нам необходимо осознавать последствия официальной политики в нашей стране, которые могут привести к нарушениям прав человека в других странах. Мы обязаны признавать ошибки, которые мы могли совершить в прошлом, и отмечать те, которые мы можем совершать в наши дни. Только тогда мы сможем начать извлекать из них уроки.

Есть ли какие-либо официальные мероприятия, посвященные сохранению исторической памяти, или мемориалы в вашей стране, которые напоминают ах или преступлениях, совершенных вашим собственным правительством?

Восстановление справедливости

Невозможно забыть

Фашисты уничтожили наши жизни, и даже сегодня мы не можем об этом забыть. Ныне мы бродим по всей Европе, в поисках того, что у нас отобрали фашисты. Среди нас есть дети, у которых матери-цыганки, а отцы – немцы – и это дети, чьи матери были изнасилованы и появились на свет таким путем, это такие дети, как Ж.С. и А., которые путешествуют с нами как цыгане, а не как немцы. Они также ищут место, где они могли бы поселиться и вести достойную жизнь, наполненную смыслом.
Сефедин Юнуз

Нацистский холокост, наряду с самой Второй мировой войной, является, вероятно, тем событием в Европе, которое «помнят» лучше всего. И при этом цыгане, которые были одной из главных мишеней и главной жертвой, по-прежнему страдают от сильнейшей дискриминации по всей Европе. В последние годы во многих государствах Совета Европы мы видели нарушения прав цыган, и эти нарушения подвергались осуждению со стороны международных органов, занимающихся правами человека. Очевидно, что  наши методы сохранения памяти о холокосте – и извлечения из него уроков – несовершенны.

В целом считается, что для восстановления справедливости в отношении жертв ужасающих преступлений важны четыре главных подхода:
1. признание преступления,
2. осуждение тех действий, которые к нему привели,
3. компенсация выжившим,
4. Память о случившемся, для того чтобы подобные действия не повторились.

Признание

Признание того, что произошло, помогает как отдельным людям, так и народам, преодолеть прошлое и продвигаться вперед в социальном, политическом и экономическом плане. Признанием может быть официальные извинения со стороны государства. В Южной Африке после эпохи апартеида, в Марокко, Чили и Аргентине, так же как и в бывшей Югославии, процесс признания ответственности за злодеяния в огромной степени способствовал процессам установления истины и примирения.
Несправедливость нельзя исправить, если ее не признать. Страдания цыган едва получили такое признание. Если бы это произошло, то вероятно правительства по всей Европе принимали бы более энергичные меры для оказания помощи народу, память которого по-прежнему кровоточит; и может быть, они делали бы больше для того, чтобы искоренить продолжающуюся дискриминацию в отношении цыган.

Осуждение

Когда преступления совершаются, необходимо провести полное расследование, и тех, кто несет за них ответственность, привлечь к суду и вынести им приговор. После создания Международного уголовного суда – и появившейся ныне возможности рассматривать преступления геноцида – есть шанс на то, что массовые нарушения прав человека будут должным образом рассмотрены и в результате будут вынесены приговоры. Однако важно, чтобы сам Суд рассматривался как совершенно объективный и чтобы он не повторил ошибок Нюрнбергского суда, который, как многие считают, осуществлял «правосудие победителей». Должный приговор призван учитывать роль всех сторон в любом конфликте или в любом акте геноцида – независимо от того, что внешним наблюдателям представляется, что главная вина лежит на одной стороне.  
Международный уголовный трибунал по бывшей Югославии (МТБЮ) многие подвергли критике за то, что он не рассматривал бомбардировки со стороны НАТО, несмотря на свидетельства  «Международной амнистии» и других правозащитных организаций о том, что военные преступления совершались обеими сторонами.

Должны ли те, кто заявляет, что действует во имя защиты прав человека, быть осуждены, если они тоже нарушают права человека?

Компенсация

После Второй мировой войны Германия приняла ряд законов, в которых предусматривается выплата компенсации пострадавшим от рук нацистов. В 1951 году Конрад Аденаур, первый канцлер Федеративной Республики Германии, заявил: «От нашего имени были совершены неописуемые преступления и требуется выплатить компенсацию и обеспечить реституцию, как моральную, так и материальную этим лицам, а также в отношении собственности евреев, столь серьезно пострадавших…». Однако лишь в 1979 году было установлено, что преследования нацистами цыган было расово мотивировано. И хотя с тех пор пострадавшие цыгане могут обращаться за компенсацией , многие уже к тому времени скончались.
Существует множество и других примеров, например, женщины, подвергшиеся изнасилованию во время войн в бывшей Югославии и которые не получили в этой связи никакой компенсации.

Сохранение исторческой памяти

И даже если событие официально признано как достойное сохранения памяти – а жертвы признаны как подлинные жертвы – сам подход к организации сохранения памяти и послания в этой связи нашему обществу может быть таким, что общество не вынесет из этого «правильные» уроки. Если мы действительно должным образом помнили бы рабство и другие  преступления колониальной эпохи, то не делали бы страны, совершившие эти преступления, все возможное, чтобы их народы полностью сознавали масштабы причиненных страданий? Если бы официальная память о Второй мировой войне была бы честной, не признавали бы мы также и военные преступления, совершенные союзниками? И если бы мы должным образом помнили о самом холокосте, разве не признали бы мы страдания инвалидов, гомосексуалов и цыган? Но ведь эти три группы по-прежнему больше всего подвергаются дискриминации по всей Европе.

Как вы думаете, какими были «настоящие» уроки нацистского холокоста?

Страдания евреев широко известны и широко признаны. Однако помимо признания отвратительных и преступных действий, нанесших страдания этой группе, подлинными уроками холокоста должны быть также и признание дискриминации в отношении любой группы. Важно, чтобы при признании преступлений прошлого жертвы этих преступлений не стали предлогом для забвения нарушений прав человека в наши дни. Иначе уроком холокоста будет просто то, что евреи никогда более не должны страдать, как они пострадали – но отнюдь не то, что вообще никто не должен страдать подобным образом.
Без признания, осуждения, компенсации и памяти вполне может получиться так, что память о несправедливости и массовых нарушениях прав человека будет использована для оправдания тенденциозных действий. Манипуляция коллективной памятью в политических целях отдельных стран остается серьезной угрозой по всей Европе. Полемика, развернувшаяся в Испании, о восстановлении достоинства жертв испанской гражданской войны и напряженность в отношениях между Арменией и Турцией в связи с насильственным массовым перемещением населения, которое вызвало гибель, а затем  и целенаправленное убийство этнических армян в Оттоманской империи в 1915 году – это лишь два примера риска использования памяти для нагнетания дальнейших споров и конфликтов.

Устная история

Методология устной истории рассматривает людей как носителей истории, а память – как средство почувствовать прошлое в настоящем. Благодаря объединению личных воспоминаний и истории с разных сторон конфликта, в устной истории важны прежде всего люди и при этом она способствует плюралистическому подходу к истории и содействует примирению. «Помните для будущего» – проект «DVV International» (Немецкая ассоциация образования для взрослых), в котором устная история используется для поддержания примирения и диалога; проект посвящен Юго-Восточной Европе, но распространился также на другие регионы-партнеры, в том числе Армению и Турцию и Российскую Федерацию.6

Работа Совета Европы

Образование

Совет Европы, возникший на руинах Второй мировой войны, определил свои основополагающие цели как противодействие тоталитарным идеологиям, которые доминировали Европе в первой половине XX-ого века, и борьбу с тем, что эти идеологии сопровождало: с нетерпимостью, сепаратизмом, изоляцией, ненавистью и дискриминацией. Те ценности, за которые выступает Совет Европы – демократия, права человека и верховенство права – являются частью превентивных усилий в послевоенную эпоху, которые обеспечили строительство такого европейского общества, которое стремится научиться уважать равное достоинство всех людей и народов, благодаря, в том числе и межкультурному диалогу.
С 1954 года Европейская культурная конвенция выдвигала на первый план важность изучения истории всех государств-членов в ее европейском измерении, для того чтобы укреплять взаимопонимание и предупредить повторение преступлений против человечности. Тема холокоста освещалась в рамках школьного проекта «Изучение и преподавание истории Европы в XX-ом веке».
В 2001 году Совет Европы учредил День памяти холокоста и предупреждения преступлений против человечности, с целью развития и внедрения преподавания этого предмета по всей Европе. В отношении Европейского дня памяти конкретной даты не установлено. Каждое государствочлен выбирает такую дату, которая соответствует его национальной истории, и благодаря этому ученики знают, что речь идет об их собственном культурном наследии.

К многостороннему подходу к преподаванию истории регулярно призывала и Парламентская ассамблея. В своей Рекомендации 1880 (2009) Ассамблея подтвердила, что «История также призвана сыграть ключевую политическую роль в современной Европе. Она может способствовать углубленному пониманию, повышению уровня толерантности и  доверия и между отдельными людьми, и между народами Европы или же она может стать силой разъединения, насилия и нетерпимости». Преподавание истории может быть инструментом для поддержания мира и примирения в конфликтных и постконфликтных регионах. В данной Рекомендации подчеркивается, что в отношении одних и тех же исторических событий могут быть разные взгляды и толкования, и что именно многосторонний подход помогает студентам и стимулирует их в том, чтобы уважать многообразие и культурные различия, в отличие от обычного преподавания истории, которое «может усилить наиболее негативные аспекты национализма».
Общая история Европы «без разделительных линий» – это проект, который осуществляется историками, разработчиками учебных программ, авторами учебников, других педагогических материалов и преподавателями для учителей истории. Данный проект направлен на то, чтобы подчеркнуть общее историческое наследие Европы, благодаря углубленному знанию исторического взаимодействия и сближению, с целью предупреждения конфликтов и обеспечения поддержки процессам примирения.

Совет Европы полагает, что распространение памяти о холокосте и предупреждение преступлений против человечности идут рука об руку с продвижением его основных ценностей и межкультурного диалога. Предлагается проводить такие мероприятия, как специальные дни памяти, подготовку активистов молодежных движений, молодежных ассоциаций и специализированных НПО, а также уделять особое внимание борьбе с отрицанием холокоста и пересмотром его истории. Все это будет осуществляться благодаря специальной подготовке учителей, занимающихся воспитанием уязвимых подростков в поисках своей идентичности, которые могут попасть под влияние пропаганды исключительности или начать восхищаться ужасами холокоста. В то же время будет анализироваться использование новых средств коммуникации, особенно тех, которыми пользуются молодые люди, в целях создания сетей и для распространения информации среди активистов.

Молодежь

Историческая память важна для молодежи. Помимо того, что молодых людей вовлекают в вооруженные конфликты, когда они совершают нарушения прав человека или становятся их жертвами, молодежь является основной целью мероприятий и проектов по сохранению памяти, потому что именно через молодежь можно осуществлять примирение  и диалог. С учетом этого было создано много международных молодежных организаций для преодоления ненависти и предрассудков; сегодня в мире ставится задача вытеснить международной солидарностью националистические и ксенофобные взгляды. Создание в 1963 году Франко-германского молодежного бюро является примером приверженности примирению и той роли, которую в этом процессе играет молодежь. Данное бюро было создано Францией и Германией для содействия диалогу и обменов между французской и немецкой молодежью, но сегодня оно охватывает уже и другие страны.

За что вы чувствуете и свою ответственность в отношении истории вашей страны?

Молодежные организации традиционно принимают активное – прямое или косвенное – участие в мероприятиях по сохранению памяти совместно с молодежью. Организации, представляющие молодежь из групп меньшинств в Европе, являются носителями памяти и идентичности этих сообществ. Исходя из этого, они играют прямую роль в воспитании своих членов, так же как и роль представителей меньшинств в масштабах более широкого общества. Другие молодежные организации активно действуют в сфере информирования и повышения осознания серьезных нарушений прав человека и в продвижении примирения и диалога. Все эти направления деятельности активно поддерживаются как Европейским молодежным центром, так и Европейским молодежным фондом. Эта работа включает информирование и воспитание на основе уроков холокоста и его истории, армянского и руандийского геноцидов, сотрудничество и строительство мира между разными сообществами и подержание диалога с «другими сторонами» в конфликте, как это делается в Молодежном лагере мира. Европейский союз еврейских студентов, в сотрудничестве с другими организациями, начал осуществлять серию образовательных мероприятий, посвященных геноциду, объединив работу в отношении холокоста с другими видами геноцида, в том числе в Руанде и в Дарфуре.

Римский план действий для молодежи предусматривает такое важное измерение, как  укрепление идентичности молодых рома. Это включает знания истории и языка рома самими цыганскими общинами и за из пределами, например, мероприятия, посвященные Международному дню цыган, а также Дню геноцида рома и синти.

Сноски

1 www.coe.int/t/dg4/education/remembrance/archives/dayRemem_en.asp
2 http://ositaebiem.hubpages.com/hub/BIAFRA-THE-FORGOTTEN-GENOCIDE
3 www.religioustolerance.org/genocide5.htm
4 http://globalblackhistory.blogspot.co.uk/2012/02/forgotten-history-king-leopold-and.html
5  Европейский парламент (2003/2230(INI))
6 www.historyproject.dvv-international.org 
7 Рекомендация Rec(2001)15 Комитета министров государствам-членам о преподавании истории в Европе XXI-ого века.

Нарушения памяти при сосудистых заболеваниях головного мозга

Л.С. Манвелов
кандидат медицинских наук

Понять, что такое память и где она хранится, люди пытались с давних времен. Так, древние греки считали, что информация в виде каких-то частиц попадает в мозг и оставляет отпечатки на его мягком веществе. Хранилищем памяти считали головной мозг такие выдающиеся деятели античного мира, как философ Платон и врач Гиппократ.

По современным представлениям, память - это способность к сохранению и использованию полученной информации. Великий отечественный физиолог И.М. Сеченов назвал память "едва ли не самым великим чудом и животной, и, особенно, человеческой организации". Современные методы исследования (психологические, нейрофизиологические, компьютернотомографические и др.) позволили приблизиться к разгадке механизмов памяти. Так что, конечно же, несправедливо острое замечание американского математика Джона фон Неймана: "О природе и механизмах памяти мы знаем не больше древних греков".
Память является основной функцией мозга. В настоящее время известно, что она осуществляется практически всеми областями мозга, но определенные его участки играют ведущую роль. Так, для сохранности информации, полученной от органов чувств (зрения, слуха и др.), необходима бесперебойная работа затылочных, височных и теменных долей мозга. По времени закрепления и сохранения материала различают два вида памяти: кратковременную и долговременную. Кратковременная память отличается быстрым запоминанием и быстрым (в течение нескольких минут) стиранием следов информации. Для долговременной памяти характерно накопление и длительное хранение информации после многократного повторения и воспроизведения.
Одной из наиболее частых причин нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены среди населения. Достаточно сказать, что самое тяжелое из них - инсульт - в России ежегодно возникает более чем у 400 тысяч человек. Однако основную массу этих заболеваний (60-70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти являются одним из основных симптомов. Главными причинами сосудистых заболеваний головного мозга являются артериальная гипертония и атеросклероз, которые справедливо называют "врагами человечества", "хладнокровными и таинственными убийцами". Таинственными потому, что длительное время могут протекать незаметно для человека, исподволь подтачивая его организм. Однако в любом случае возможны два варианта развития событий. Первый - внезапная ("как гром среди ясного неба") сердечнососудистая катастрофа в виде инсульта или инфаркта миокарда. Второй - медленное прогрессирование страдания с появлением ряда симптомов, одним из которых (и нередким) является нарушение памяти.
Как же избежать сердечно-сосудистых заболеваний и их прогрессирования? Большое значение имеют профилактические осмотры, позволяющие выявить как ранние формы заболевания, так и факторы риска, способствующие их возникновению и развитию, к которым относят поддающиеся воздействию и не изменяющиеся. К факторам риска относятся артериальная гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, психоэмоциональное перенапряжение, ожирение, нарушение липидного обмена, изменение текучести крови, малоподвижный образ жизни, а также возраст, климатические условия и др.
Большое значение имеют регулярные занятия физкультурой и спортом. Еще в XVII веке французский писатель-моралист Жан де Лабрюйер очень верно подметил: "Здоровье - это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут". Конечно, на первом месте здесь решительная необходимость покончить с вредными привычками: злоупотреблением алкоголем и курением. Нет оправдания и малоподвижному образу жизни. При сосудистых заболеваниях мозга необходим достаточный сон - как правило, не меньше 8 часов. Для его нормализации, прежде чем прибегать к снотворным средствам, попробуйте такие простые меры, как прогулка перед сном, отказ от просмотра поздних телевизионных передач, позднего ужина, чаепития.
При избыточном весе многие пытаются пользоваться специальными диетами и с огорчением отмечают, что эффект непродолжителен. Всё возвращается на круги своя. Больным артериальной гипертонией необходимо
ограничить прием поваренной соли до 5 г в день (половина чайной ложки). Так же как и при атеросклерозе, нельзя переедать, наедаться на ночь. Следует исключить жирные сорта мяса и наваристые супы, консервы, резко ограничить высококалорийную легкоусваиваемую пищу (сливочное масло, копчености, выпечка, шоколад, конфеты). Наиболее просто рассчитать нормальный вес, если от величины роста в сантиметрах отнять сто.
Больным артериальной гипертонией необходим постоянный прием гипотензивных средств под контролем уровня артериального давления. При высокой артериальной гипертонии не следует стремиться обязательно снизить артериальное давление до "нормы" может привести к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов, в первую очередь мозга и сердца. Достаточно снизить показатели артериального давления на 10-15% от исходного уровня.
При атеросклерозе, согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, в случае, если в течение 6 месяцев уровень общего холестерина в крови при строгом соблюдении диеты остается высоким (240 мг/дл и выше), назначают препараты гипохолесте-ринемического действия, которые принимают длительное время. Необходимо адекватное лечение по поводу сахарного диабета и заболеваний сердца.
При сосудистых заболеваниях мозга назначают сосудорасширяющие, улучшающие обмен веществ в мозге, влияющие на свертывающую систему крови, успокаивающие средства, витамины и др. Важное значение имеет применение Кавинтона, обладающего комплексным действием. Он благоприятно влияет на мозговое кровообращение и обмен веществ в мозге, а также на свертываемость крови. Кавинтон прежде всего усиливает кровоснабжение тех областей мозга, где оно недостаточно, причем не за счет "обкрадывания" соседних сосудистых бассейнов. Эти ценные свойства препарата обеспечивают его эффективность при нарушениях памяти сосудистого происхождения; как показала многолетняя практика, препарат дает хорошие результаты.
При нарушениях памяти проводят также лечение ноотропными препаратами: церебролизином, танаканом, пирацетамом и др. Основным лечащим врачом больных сосудистыми заболеваниями мозга является невролог. Разумеется, консультативную помощь при необходимости оказывают и другие специалисты, в том числе психологи.
Тренировка памяти проводится с учетом особенностей личности, интеллекта пациента, нарушений памяти и желания активно заниматься. Врач или специально подготовленный родственник (условно - "тренер") проводит занятия ежедневно по 45 минут с одним 5-минутным перерывом (обязательно в отдельном, тихом помещении). Курс занятий по тренировке памяти сочетается с лекарственным и другими видами лечения и продолжается в среднем два месяца.

В заключение приведем несколько вариантов занятий по тренировке памяти.
1-е задание.
Тренер берет в руку несколько разноцветных, ярких предметов: ключ, пуговицу, авторучку, кольцо с камнем и т.д. и показывает их пациентам на ладони, а затем, убрав руку, просит их назвать и описать предметы. Записи сравниваются и коллективно обсуждаются. Периодически меняют предметы и увеличивают их число (от 4 до 10).

2-е задание.
Тренер кладет на стол 7 ярких и крупных предметов и накрывает их платком. Затем, сняв на короткое время платок, показывает их пациентам, после чего вновь накрывает платком и просит их описать. Записи сличаются и коллективно обсуждаются. Число предметов можно увеличить до 10.

3-е задание.
Тренер просит каждого пациента описать на бумаге словесный портрет лечащего врача (глаза, нос, подбородок).

4-е задание.
Тренер просит пациента описать домашнюю обстановку (предметы мебели).

5-е задание.
Тренер читает вслух по строфам незнакомое пациенту, но достаточно простое стихотворение, затем просит повторить: в 1-й день - первую строф/, во 2-й день - первую строф/ и начало второй строфы, в 3-й день - 1-ю, 2-ю строфы и начало 3-й строфы и т.д.

6-е задание.
Тренер на короткое время показывает пациентам яркий и крупный предмет, а затем, убрав его, просит описать или зарисовать по памяти.

7-е задание.
Воображаемая прогулка по центральной улице города. Каждый пациент должен по возможности рассказать о достопримечательных местах, описать внешний вид отдельных домов.

8-е задание.
Воображаемый магазин. Каждый пациент получает задание "купить" продукты для приготовления обеда. Периодически "меню" меняется. В дальнейшем предлагается перенести занятия в реальные жизненные обстоятельства.

9-е задание (заключительное).
Пациент записывает вечером в дневник события минувшего дня.
Безусловно, улучшение памяти зависит не только от лечащих врачей и психологов, но и от самого пациента. Необходимо преодолеть лень, апатию и скептицизм, настроиться на длительные занятия, тогда и результат станет очевидным.


© Журнал "Нервы", 2010, №2-3

Следы СOVIDa: пациенты могут страдать от нарушений сна и памяти годами | Статьи

Французские ученые опубликовали статью, в которой описали долгосрочные последствия перенесенного COVID-19. У наблюдаемых ими пациентов в среднем через 110 дней после выписки наиболее частыми стойкими симптомами были утомляемость (55%), потеря памяти (34%), снижение концентрации внимания (28%) и нарушение сна (30,8%). Причем у многих сильно пострадало качество жизни, а некоторые переболевшие даже не смогли вернуться к своим рабочим обязанностям из-за когнитивных проблем и слабости. Российские специалисты считают, что такие осложнения могут сохраняться вплоть до двух лет после перенесенной инфекции.

Лишает сил и сна

Различные научные коллективы предупреждают о долгосрочных последствиях перенесенной коронавирусной инфекции. Переболевшие могут страдать от невозможности заниматься физическими упражнениями, хронической усталости и других проблем. Ученые из Парижского университета (госпиталь Божон) опубликовали статью, в которой сообщили, что среди пациентов уже после их выздоровления наиболее частыми и стойкими симптомами были утомляемость (55%), потеря памяти (34%), рассеянность внимания и нарушения сна (28% и 30,8% соответственно). Также у них наблюдалась одышка (42%), а 20% пациентов, среди которых 20 женщин и 4 мужчины, сообщили о выпадении волос.

«Настоящее исследование показывает, что у большинства пациентов, нуждавшихся в госпитализации с диагнозом COVID-19, симптомы сохраняются даже через 110 дней после выписки. Эти результаты подчеркивают необходимость долгосрочного наблюдения за этими пациентами и программ реабилитации», — говорится в статье.

Фото: РИА Новости/Денис Абрамов

Многие респонденты рассказали о существенном снижении качества жизни, а некоторые опрошенные так и не смогли вернуться к основным рабочим обязанностям из-за слабости, усталости, проблем с концентрацией и невозможности выспаться. Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 Михаил Полуэктов сообщил «Известиям», что сейчас регулярно появляются публикации, в которых говорится о нарушениях сна у переболевших COVID-19 пациентов. Однако в отличие от утомляемости, которая возникает вследствие тяжести самого инфекционного процесса, объяснить нарушения сна всё еще сложно.

— Я думаю, речь идет не о физиологических, а о психологических причинах. В частности, о повышении уровня тревожности, — пояснил специалист. — Однако такой человек попадает в замкнутый круг: проблемы со сном могут существенно ухудшить качество жизни, а также ослабить иммунитет и повысить риск заражения различными вирусами.

Поэтому в случае серьезных нарушений режима сна и бодрствования перенесшим COVID-19 пациентам необходимо обратиться к профильным специалистам.

Страдает мозг

О том, что потеря физических и когнитивных способностей может носить длительный характер, говорят и данные предыдущих эпидемий атипичной пневмонии, вызванной коронавирусами. Ученые из Каледонского университета Глазго проанализировали данные пациентов, переболевших тяжелым острым респираторным синдромом (ТОРС) в 2002–2003 годах. На основании собранной информации они делают вывод, что слабость, усталость и невозможность переносить физические нагрузки могут наблюдаться у пациентов около двух лет.

Такие последствия, наряду с рассеянным вниманием, потерей памяти, бессонницей и другими осложнениями, могут быть следствием перенесенной во время коронавирусной инфекции гипоксии, сообщил «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Никита Отставнов.

Врачи скорой помощи везут пациента в приемное отделение

Фото: РИА Новости/Владимир Астапкович

Мы должны понимать, что мозг нуждается в воздухе. При тяжелой форме коронавирусной инфекции развивается пневмония, из-за нее легкие не могут работать на 100%, — рассказал эксперт. — Следовательно, страдает поставка кислорода для всего тела, в частности для мозга. Что это означает? То, что будут страдать и нейроны. Если они не дышат, при гипоксии их работа будет либо затрудняться, либо вовсе прекращаться (то есть нейрон может погибнуть). Другими словами нарушение работы мозга вполне возможно как следствие общего недостатка кислорода.

По словам ученого, восстановление действительно может занять несколько лет из-за перестройки мозга вследствие его пластичности. Речь идет о том, что одни группы нейронов могут начинать выполнять функции погибших. Поэтому возможно, что через некоторое время центральная нервная система вернется в нормальное состояние. Как отметил специалист, точная длительность данного процесса пока науке неизвестна.

Жизнь без запаха

В российских соцсетях переболевшие коронавирусом жалуются еще на одну проблему: полное отсутствие или искажение обоняния. Причем пациенты говорят о том, что врачи не могут определить механизм возникновения такой патологии. Как пояснил Никита Отставнов, этот симптом также может свидетельствовать о нарушении когнитивных функций.

Нарушение восприятия запаха может быть связано как с тем, что есть проблема с рецептором, который улавливает частички в воздухе, так и с зоной мозга, ответственной за запахи. Она располагается относительно близко к некоторым структурам лимбической системы, которая чаще всего связывается с эмоциональным поведением. Поэтому можно предположить, что у человека будет наблюдаться нарушение в эмоциональном фоне, что, впрочем, также нужно проверять, — подчеркнул эксперт.

Фото: Depositphotos

Однако причины расстройств системы восприятия запахов, нарушений сна и других остаточных явлений необходимо выяснять дополнительно, так как сейчас еще не накоплено достаточно данных для того, чтобы делать однозначные выводы. Заболевание известно менее года и говорить что-то определенное о долгосрочных прогнозах рано, рассказала в разговоре с «Известиями» профессор кафедры фундаментальной медицины Школы биомедицины Дальневосточного федерального университета Галина Рева. У каждого пациента период реабилитации будет продолжаться индивидуально, в зависимости от возраста и сопутствующей патологии.

В целом вопросы реабилитации требуют серьезного изучения с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Что можно отметить уже сейчас: даже после инфаркта процесс восстановления включает в себя постепенные умеренные физические нагрузки. Фиброз легких не позволит их выполнять, поэтому нужны новые исследования и стратегии, — подчеркнула специалист.

Что же касается восстановления когнитивных функций, то тут, как отмечают специалисты, возможны различные тренировки: упражнения на концентрацию внимания и память и т.д. Также может помочь физиотерапия. Например, метод, позволяющий стимулировать кору головного мозга при помощи коротких магнитных импульсов.

4 лучших витамина и добавки для памяти и концентрации

Когда мы молоды, мы полагаемся на концентрацию, чтобы получить хорошие оценки в школе, и наша память помогает нам сохранять информацию, когда приходит время сдавать тест. С возрастом мы продолжаем полагаться на память и концентрацию для достижения новых целей. Окончание колледжа, переход на новую работу и изучение новых увлечений требуют, чтобы эти важные когнитивные функции продолжали работать. Кто мы без наших воспоминаний?

Однако с возрастом количество витаминов и минералов, жизненно важных для нашего когнитивного здоровья, естественным образом начинает снижаться в нашем организме.Так что мы можем сделать? Помните, что здоровое питание и образ жизни начинаются с полноценного питания и регулярных занятий. По данным клиники Майо, исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и рыбы, может помочь снизить риск легких когнитивных нарушений.

Какие витамины помогают памяти и концентрации внимания?

Питательные вещества в нашем организме играют важную роль в поддержании здоровья мозга, обеспечении нормального кровотока к мозгу и улучшении когнитивных функций.Когда мозг не питается должным образом, люди могут испытывать снижение когнитивных функций, что приводит к потере памяти, мозговому туману, проблемам с памятью и нарушению функции кратковременной памяти. Когда нашему телу и мозгу не хватает витаминов, которые заставляют нас тикать, в игру вступают добавки.

Витамин B-12 и память

Витамин B-12 (или кобаламин) является частью основной группы B-комплекса. Семейство B-комплексов - это группа водорастворимых витаминов, которые непосредственно участвуют в нервных клетках и производстве энергии.Многие продукты животного происхождения, включая говядину, печень, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты, богаты витамином B-12. Из-за того, что он широко используется в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы, ведущие образ жизни, основанный на растениях, могут не получать необходимый им B-12, хотя многие продукты, такие как злаки, обогащены этим важным питательным веществом.

По данным Национального института здоровья, витамин B-12 необходим для синтеза ДНК и неврологической функции, а также для правильного образования красных кровяных телец. Они также отмечают, что плохая память может быть результатом дефицита витамина B-12, а также деменции, спутанности сознания и депрессии.

Как дефицит витамина B-12 связан с потерей памяти?

Некоторые исследователи считают, что высокий уровень аминокислотного гомоцистеинового фактора в значительной степени способствует возникновению болезни Альцгеймера. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что другие питательные вещества, включая B-12, расщепляют гомоцистеин в организме на другие вещества. При достаточном количестве B-12 в кровотоке должно оставаться мало гомоцистеина. Когда этот баланс нарушается и наш организм сталкивается с дефицитом B-12, это может привести к путанице и потере памяти.Тест на гомоцистеин может определить, слишком ли низкий у вас уровень витамина B-12.

Каковы другие симптомы дефицита витамина B-12?

Harvard Health Blog предупреждает, что при опасном дефиците B-12 признаки могут проявиться быстро и могут быть ошибочно приняты за другую проблему со здоровьем. Так что будьте внимательны к следующим симптомам дефицита B-12:

Покалывание в руках и ногах Анемия Слабость и утомляемость Когнитивные трудности и потеря памяти

Может ли витамин B-12 действительно помочь отрастить миелин?

Миелин - это жировой изолирующий слой, который защищает нервы в организме, в том числе в головном и спинном мозге.Общество нейробиологии отмечает, что при потере миелина сигналы в организме не передаются так быстро, как должны, что может привести к боли. В недавнем исследовании отмечается, что витамин B-12 участвует в синтезе миелина, в то время как исследование, проведенное в 2016 году, показало, что витамин B-12 продемонстрировал потенциальную способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме.

Исследователи все еще изучают роль рыбьего жира и жирных кислот в когнитивном здоровье и благополучии. Рыбий жир содержит высокий уровень незаменимых жирных кислот, в том числе DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).EPA участвует в когнитивной функции и увеличивает вероятность развития деменции. Исследования показывают, что высокие уровни EPA у пожилых людей поддерживают здоровую память в более позднем возрасте.

Подробнее читайте в нашей статье о пользе рыбьего жира.

Как жирные кислоты омега-3 помогают вашему мозгу?

Мозгу необходимы жирные кислоты омега-3 для построения клеточных мембран (DHA) и поддержки кровотока.

В 2015 году в исследовании изучалась способность DHA и EPA улучшать неврологические функции.DHA была определена как наиболее важная полиненасыщенная жирная кислота; тем не менее, исследование показало, что EPA и DPA (докозапентаеновая кислота) полезны для мозга. Дальнейший анализ исследования показал, что у пациентов с деменцией действительно наблюдается более низкий уровень омега-3 жирных кислот.

Снижает ли рыбий жир риск болезни Альцгеймера?

Короче говоря, исследователи все еще выясняют это. Было проведено множество исследований воздействия рыбьего жира на мозг и деменцию. Общество Альцгеймера заявляет, что употребление рыбы в пищу может быть полезным для снижения риска возрастной деменции, несмотря на неубедительные исследования в настоящее время.

Астаксантин - это встречающийся в природе каротиноид (растительный пигмент), который содержится в рыбе и водорослях, и именно он придает розовый оттенок морской жизни, включая креветки, форель и лосось. Он помогает бороться со свободными радикалами в организме благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Интересно, что в 2017 году в одном исследовании сообщалось, что астаксантин может преодолевать гематоэнцефалический барьер - благо для здоровья мозга! В том же исследовании сделан вывод о том, что астаксантин обладает потенциалом защиты мозга во время естественного процесса старения.

Мичиганский университет отмечает, что астаксантин также обладает потенциальными противовоспалительными свойствами и что астаксантин не продемонстрировал побочных эффектов у людей во время клинических испытаний.

Ашваганда используется в качестве тонизирующего средства более 3000 лет. Слово «ашваганда», высоко ценимое в традиционных аюрведических оздоровительных практиках, означает «пот или сила десяти лошадей». Он также известен как «индийский женьшень». В обзоре ашваганды за 2011 год, традиционно используемой в качестве тонизирующего средства для нервов, отмечена ее способность улучшать функции мозга и улучшать память.

Ашваганда - адаптогенное растение. Адаптогенные травы должны соответствовать трем конкретным критериям, чтобы считаться адаптогенами:

Они нетоксичны Они помогают регулировать стресс в трудные времена Положительно влияют на организм

Как адаптогенное растение, ашваганда помогает успокоить организм. Более того, эти преимущества распространяются на когнитивные функции. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что ашваганда содержит фитохимические вещества, которые могут помочь успокоить мозг.Это хорошая новость для всех, кто испытывает гоночные мысли!

естественных методов улучшения памяти

Существует ряд повседневных стратегий, которые могут естественным образом улучшить вашу память и защитить от потери памяти с возрастом. Но хотя многие продукты продаются как полностью естественные средства для запоминания, в научных исследованиях было обнаружено, что только несколько естественных средств улучшают память. Чтобы сохранять остроту ума по мере взросления и, возможно, снизить риск связанных со старением состояний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие, придерживайтесь режима здоровья, который сочетает стимулирующее мозг поведение с естественными подходами, которые, как было доказано, улучшают память.

Естественные способы улучшить память

Пока что научная поддержка утверждения о том, что любое лекарство может улучшить память, ограничена. Вот несколько натуральных веществ:

1) Антиоксиданты

Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов может помочь защитить клетки мозга от повреждений, связанных со старением. Поскольку исследования воздействия на здоровье антиоксидантных добавок дали неоднозначные результаты, многие эксперты по альтернативной медицине рекомендуют увеличить потребление, включив в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. такие как фрукты, овощи, орехи, бобовые и темный шоколад.

2) Омега-3 жирные кислоты

Согласно обзору исследования, жирные кислоты омега-3 (тип здорового жира с эффектом борьбы с воспалением) могут помочь замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Широко доступные в форме добавок омега-3 также естественным образом содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и льняное семя.

3) Травы

Хотя в целом отсутствует научная поддержка использования трав для сохранения здоровья мозга, некоторые исследования показывают, что сочетание гинкго билоба и женьшеня может помочь улучшить когнитивные функции и улучшить память у взрослых среднего возраста.Однако исследование 2012 года показало, что длительное употребление гинкго билоба не снижает прогрессирование болезни Альцгеймера.

4) Кетогенная диета

Исследования показывают, что соблюдение кетогенной диеты может иметь положительные когнитивные преимущества и помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Кето-диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка. Одно исследование показало, что кето-диета увеличивает клиренс бета-амилоидных белков в головном мозге мышей. У людей с болезнью Альцгеймера белки образуют бляшку, которая мешает обмену данными в головном мозге.Соблюдение кето-диеты может помочь снизить риск деменции и возрастного снижения когнитивных функций.

5) Обычные упражнения

Регулярные упражнения (особенно сердечно-сосудистые) - один из лучших способов улучшить вашу память. Фактически, было обнаружено, что он изменяет внутреннюю часть мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, исследователи сканировали мозг соревнующихся бегунов на длинные дистанции и обнаружили, что у бегунов больше связей между лобно-теменной сетью и другими областями мозга, которые связаны с самоконтролем и рабочей памятью.Исследователи полагают, что это связано с повышенной аэробной способностью и когнитивными потребностями во время бега.

Другие способы улучшить память

Наряду с соблюдением здоровой диеты и физическими упражнениями, эти методы считаются важными для сохранения здоровья мозга и улучшения вашей памяти:

  • Поддержание социальных связей
  • Управление стрессом (например, с помощью техник разума и тела, таких как йога и глубокое дыхание)
  • Поддерживайте свой ум стимулирующими занятиями (например, разгадывайте кроссворд или научитесь играть на музыкальном инструменте)

Также появляются доказательства того, что практика медитации может помочь улучшить вашу память.Однако необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы о влиянии медитации на улучшение памяти.

Использование природных средств для улучшения памяти

Поскольку потеря памяти может быть связана с рядом заболеваний, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Имейте в виду, что травяные добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Кроме того, не была установлена ​​безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства. Если вы планируете использовать альтернативную медицину, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Заметили проблемы с памятью? Что делать дальше

Мы все забыли имя, куда мы кладем ключи или запирали ли мы входную дверь. Время от времени забывать о чем-то - это нормально. Но серьезные проблемы с памятью мешают делать повседневные дела.Если вы забудете, как что-то менять, пользоваться телефоном или искать дорогу домой, это может быть признаком более серьезной проблемы с памятью.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, является ли забывчивость нормальной частью старения.

Для некоторых пожилых людей проблемы с памятью являются признаком умеренного когнитивного нарушения, болезни Альцгеймера или связанной с этим деменции. Людям, которых беспокоят проблемы с памятью, следует обратиться к врачу. Признаки того, что пора поговорить с врачом, включают:

  • Задавать одни и те же вопросы снова и снова
  • Заблудиться в хорошо знакомых местах
  • Невозможность следовать указаниям
  • Все больше запутываются во времени, людях и местах
  • Отсутствие заботы о себе - плохое питание, отказ от купания или небезопасность

Людям с жалобами на память следует записаться на прием, чтобы проверить их память через 6 месяцев или год.Они могут попросить члена семьи, друга или врача напомнить им, если они боятся, что забудут.

Люди с некоторой забывчивостью могут использовать различные методы, которые могут помочь им оставаться здоровыми и справиться с изменениями в их памяти и умственных способностях. Вот несколько советов:

  • Изучите новый навык.
  • Продолжайте заниматься деятельностью, которая может помочь как разуму, так и телу.
  • Станьте волонтером в вашем районе, в школе или в месте поклонения.
  • Проведите время с друзьями и семьей.
  • Используйте инструменты памяти, такие как большие календари, списки дел и заметки для себя.
  • Каждый день кладите бумажник или сумочку, ключи и очки в одно и то же место.
  • Больше отдыхайте.
  • Делайте упражнения и хорошо питайтесь.
  • Не употребляйте много алкоголя.
  • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете депрессию в течение нескольких недель.

Узнайте больше о болезни Альцгеймера в MedlinePlus.

Дополнительные сведения о борьбе с потерей памяти

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 17 мая 2017 г.

6 простых способов улучшить память для пожилых людей

На потерю памяти часто жалуются пожилые люди и те, кто за ними ухаживает. Хорошая новость в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат времени и средств.Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

1. Сон

Достаточное количество часов сна не может показаться «лекарством» от потери памяти. Но по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозге, укрепляющие воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает переносить воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Это означает, что новые воспоминания, оставленные вашими пожилыми людьми, с большей вероятностью останутся с ними.

На сколько хватит сна? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как полноценный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

Другая часть сна, которая улучшает память у пожилых людей, - это стараться как можно более спокойно спать. Исследования показывают, что если пожилой человек прерывает сон более чем несколько раз за ночь, он не может сосредоточить внимание также и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему он научился. Точно так же из-за нарушенного сна недавние воспоминания старшего ребенка остаются фрагментированными.Они также не могут сложить кусочки воедино и поэтому не могут четко вспомнить, чему они научились.

2. Улучшенная диета

Согласно изданию Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой вид). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но также могут вызывать повреждение мозга.

Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, увеличит уровень холестерина ЛПВП (хороший вид).Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

3. Меньше сидений, больше движений

Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими нагрузками, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего 1 час 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, приводили к более интенсивному отдыху. приток крови к мозгу. Улучшение психического здоровья наблюдалось всего за 6 недель, поскольку наблюдалось увеличение притока крови к областям мозга, связанное с улучшением памяти.

Кстати, физические упражнения улучшают настроение, поставляя эндорфины, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

4. Психологические упражнения

Было обнаружено, что обучение новым навыкам - например, игре на новом инструменте, занятиям хобби, которое включает зрительно-моторную координацию, выполнение упражнений на память для пожилых людей и даже выполнение математических расчетов в уме, - улучшает когнитивные функции и память. Сохраняя активный ум, решая новые задачи, ваша память будет крепкой! Чтобы узнать о некоторых конкретных умственных упражнениях, взгляните на эти 5 лучших игр для запоминания для пожилых людей.

5. Оставайтесь на связи

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования даже показали, что всего 10 минут социального взаимодействия в день могут помочь!

6. Проведите сенсорный тест

Это может показаться клиническим и странным, но сенсорные тесты - это интересный способ сохранить мозг эластичным и сильным.Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также освежает старые. Провести такой тест очень просто: например, возьмите любую пищу и, откусив за кусочком, определите различные вкусы, которые вы испытываете. Результаты такого рода тестов эффективны, особенно с домашней или привычной пищей.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти у пожилых людей, особенно о недавних событиях, убедитесь, что они получают достаточно часов безмятежного сна. Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше.Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

21 совет, который улучшит вашу память, по мнению врачей

Когда-нибудь заходили в комнату и потом задавались вопросом, почему? Вы знаете, что чем-то занимались, но для того, чтобы схватить ключи, наушники или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно быстро, но мгновенный всплеск вызывает беспокойство: вы теряете память? Это уже потеряно?

Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые нам неподвластны. Забывчивость и снижение когнитивных способностей считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что это не так. Хотя нет никакой гарантии, что вы выиграете главные призы на Jeopardy! В свои золотые годы есть много простых, даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать, ешьте это, а не то! Топ-21 здоровья, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти признаки, что ваше заболевание на самом деле является замаскированным коронавирусом.

Shutterstock

Хорошие новости, любители java: ежедневные привычки могут быть полезны для вашего мозга. Несколько исследований показали, что кофеин положительно влияет на память - и преимущества наиболее заметны у людей среднего возраста и старше 65 лет. Память достигает пика утром и ухудшается в течение дня, но исследования, опубликованные в журнале Psychological Science, показали, что пожилые люди, выпившие две чашки кофе, не страдали от этого эффекта «времени суток».

The Rx: Выпейте.Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет около трех чашек капельного кофе.

Shutterstock

Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но понимали ли вы, что она может буквально накачать ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения на самом деле увеличивают размер гиппокампа, части мозга, связанной с хранением памяти.

The Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, или 75 минут энергичных аэробных нагрузок, таких как бег трусцой или плавание.

Shutterstock

Точно так же, как физические упражнения помогают поддерживать форму, умственно стимулирующие действия помогают поддерживать форму мозга и могут сдерживать потерю памяти.

The Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или в компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Shutterstock

Мы постоянно узнаем больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку до 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понимать взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», - сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр медицины из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

Рекомендации: Если вы страдаете хронической грустью, плохим настроением или отсутствием интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом.

Shutterstock

Встреча с друзьями может считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом может привести к значительному улучшению памяти и общих когнитивных способностей.

The Rx: звоните или скайп с родственниками и друзьями. Идти в спортзал. Посещать курсы. Только не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

Shutterstock

Больше расслабляйтесь.Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связывают гормон стресса кортизол с потерей кратковременной памяти у пожилых людей.

Рекомендации: внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.

Shutterstock

Во время сна организм восстанавливается и восстанавливается. В частности, мозг выводит токсины, которые, как выяснили исследователи, снижают риск болезни Альцгеймера.Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых учили определенным движениям пальцев (например, ударам по клавишам пианино), лучше могли вспоминать их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозгу», - сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

The Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым любого возраста спать по семь-девять часов каждую ночь - ни больше, ни меньше.Чрезмерный сон коррелирует с более высоким риском деменции.

Shutterstock

Плохая диета не только увеличивает вашу талию - она ​​может отвлекать от вашей памяти. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровое питание может повлиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг из-за очень плохой диеты быстрого приготовления и почти полного отсутствия физических упражнений», - сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия при Австралийском национальном университете.«Мы обнаружили убедительные доказательства того, что нездоровое питание и отсутствие физических упражнений в течение длительного периода времени подвергает их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, таких как слабоумие и сокращение мозга».

Рекомендации: поддерживайте здоровый вес - ваше сердце и артериальное давление тоже улучшатся. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

Shutterstock

Как это соблазнительное предложение: устрицы - богатый источник цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition.

The Rx: время от времени наслаждайтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые.

Shutterstock

Кислый завтрак прошлых лет только сладко действует на ваш мозг. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что испытуемые, которые потребляли больше фолиевой кислоты, обладали «значительно лучшей» памятью, скоростью обработки информации и сенсомоторной скоростью, чем группа, принимавшая плацебо.

The Rx: Добавьте половину грейпфрута в еду.Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать приему некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобы (особенно черноглазый горох), авокадо и бананы.

Shutterstock

Отдых на природе поможет сохранить память. Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые проводили 45-минутные сеансы медитации четыре раза в неделю, набирали на 60 баллов на устном экзамене GRE всего через две недели.

The Rx: Как вы практикуете внимательность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сосредоточьтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

Shutterstock

Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование 2017 года, проведенное в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные тем, которые содержатся в авокадо, могут улучшить организационные функции мозга, потенциально способствуя сохранению памяти.

Рекомендации: добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что одна четверть авокадо равна одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

Shutterstock

Вот хороший повод вернуться к великой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Университета Бордо Сегален и Института европейской экспертизы физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции на 15 процентов ниже, чем у них. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали от депрессии.

The Rx: Начни играть. Исследователи считают, что бинго и карточные игры тоже имеют значение.

Shutterstock

Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что у мышей, которых кормили экстрактом корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем в контрольной группе.

Рекомендации: посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте цельнозерновыми тостами.

Shutterstock

Как и корица, темный шоколад связан с более здоровым мозгом.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что употребление всего одной порции темного шоколада может улучшить память, познавательные способности, иммунную систему и настроение.

Рекомендации: регулярно побалуйте себя несколькими квадратиками темного шоколада. Ищите батончик, в котором не менее 80 процентов какао.

Shutterstock

Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, было опрошено 28 000 мужчин; у тех, кто ел больше всего фруктов и овощей, меньше всего развивались мыслительные способности."Ученые предположили, что антиоксиданты и биоактивные вещества, такие как витамины A, B, C и E; каротиноиды; флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут снизить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. как потеря памяти », - говорит Гарвардская медицинская школа.

The Rx: В продуктовом магазине сначала посмотрите на красный. Ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, был связан со снижением риска болезни Альцгеймера исследователями из Джорджтаунского университета, потенциально улучшая память.

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же самый процесс, который может привести к сердечному приступу, похоже, мешает работе неврологии. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology, участники исследования, которые ели больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты по тестам на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

Рекомендация: Отличная диета для вашего мозга и сердца - это средиземноморская диета: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Shutterstock

Если вы еще не затушили сигареты навсегда, это может убедить вас: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их сверстников, которые все еще курят. К такому выводу пришли результаты исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence.Исследователи считают, что те же токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, предназначенные для памяти.

The Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

Shutterstock

Нежелательная еда может превратить ваш разум в кашу. Употребление высоко рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и сахаросодержащие напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к высокому уровню сахара в крови, что связано с потерей памяти и слабоумием.

Рекомендации: выбирайте продукты из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

Shutterstock

Оказывается, мама была права: слишком много телевизора испортит вам мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что за каждый час просмотра телевизора человеком в возрасте от 40 до 59 лет риск развития болезни Альцгеймера увеличивается на 1,3 процента.

Rx: чаще выключайте трубку. Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

СВЯЗАННЫЙ: Большинство пациентов с COVID делали это до того, как заболели

Shutterstock

Booze - мощный нейротоксин, разрушающий мозг. Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп - часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

The Rx: Эксперты говорят, что женщинам следует ограничиться одним напитком в день, а мужчинам - двумя. После 65 лет мужчинам также следует отказаться от алкогольных напитков в одиночку. И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID.

Потеря памяти и забывчивость

Сколько раз вы заходили в комнату и забывали, что собирались там делать? Напрасно искали ключи, которые таинственным образом исчезли? Забыли имя человека, которого вы должны знать? Эти моменты забывчивости известны как возрастная потеря памяти (ARML). Они случаются со всеми - даже с молодыми людьми. Они могут заставить вас задуматься, теряете ли вы свое преимущество, и это понятно.Фактически, к 60 годам более половины взрослых так же озабочены своей памятью.

Однако эти незначительные провалы в памяти обычно являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях вашего мозга. Исследования памяти показывают, что около трети здоровых пожилых людей испытывают трудности с декларативной памятью (способностью вспоминать факты), но значительное число 80-летних справляются с трудными тестами на память не хуже, чем люди в возрасте от 30 до 30 лет.

Исследования также показывают, что как только что-то усвоено, оно одинаково хорошо сохраняется для всех возрастных групп, даже если пожилым людям требуется немного больше времени, чтобы выучить это.Это означает, что по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется уделять больше внимания новой информации, которую вы хотите запомнить, или использовать разные способы улучшить свой процесс обучения и вызвать воспоминания.

Нормальная потеря памяти по сравнению с деменцией

Существует разница между нормальной потерей памяти и более серьезным заболеванием, например, деменцией. Многие люди с возрастом испытывают незначительную потерю памяти и забывчивость, и это нормальная часть старения. Однако эти провалы в памяти иногда могут быть признаком слабоумия.

Есть одно основное различие между нормальным ARML и деменцией: ARML мало влияет на вашу повседневную производительность, и вы можете жить нормальной и независимой жизнью. С другой стороны, деменция - это стойкое ухудшение вашей памяти, языка, суждений и абстрактного мышления.

Например, если вы забыли, куда положили ключи от машины, это признак нормального ARML. Но забыть, для чего нужны ключи, - это признак слабоумия.

Распространенные проблемы потери памяти и забывчивости

Здоровые люди могут испытывать потерю памяти и забывчивость в любом возрасте.

Вот шесть проблем с памятью, которые считаются нормальными:

  • Неверная атрибуция. Неправильная атрибуция возникает, когда вы точно запоминаете только часть чего-то и забываете такую ​​деталь, как время, место или человека, в котором это произошло. Этот тип потери памяти также может произойти, когда вы считаете, что ваша мысль была оригинальной, хотя на самом деле она возникла из-за того, что вы ранее читали или слышали, но о чем забыли. Это становится более распространенным с возрастом, потому что с возрастом растут и ваши воспоминания.
  • Внушаемость. Это похоже на неправильную атрибуцию. Внушаемость возникает, когда ваше воспоминание о чем-то изменено ложной информацией от другого человека или источника. Например, вы могли правильно вспомнить, что ваш любимый игрушечный поезд в детстве был синим. Но ваш брат сказал, что он красный, так что со временем ваша память изменилась, и теперь вы помните, что поезд был красным.
  • Мимолетность. Это тенденция забывать факты или события с течением времени. Память имеет свойство «пользуйся или теряй».Другими словами, у вас меньше шансов забыть воспоминания, которые вы вспоминаете и используете чаще всего. Мимолетность может показаться признаком слабости памяти. Однако исследователи мозга считают, что это полезно, потому что оно очищает ваш мозг от неиспользуемых воспоминаний и освобождает место для новых, более полезных.
  • Рассеянность. Этот тип забывчивости случается, когда вы не уделяете достаточно внимания. Вы забыли, куда положили ключи, потому что не сосредоточились на том, где их кладете. Ваше внимание было куда-то еще.Рассеянность также может означать, что вы забыли что-то сделать в определенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.
  • Блокировка. Кто-нибудь когда-нибудь задавал вам вопрос, и ответ крутился у вас на языке, но вы просто не могли об этом подумать? Это называется блокировкой. Блокировка - это временная неспособность вспомнить воспоминания. Во многих случаях барьер - это воспоминание, подобное тому, которое вы ищете. Эта конкурирующая память не дает вам запомнить нужную информацию.
  • Bias. Даже самые яркие воспоминания - это не безупречные снимки реальности. Ваш личный опыт, убеждения, знания и настроение влияют на ваши воспоминания и восприятие, когда они закодированы в вашем мозгу. Это означает, что когда вы восстанавливаете воспоминание, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут влиять на то, какую информацию вы на самом деле вспоминаете.

Причины потери памяти и забывчивости

Вы можете найти утешение, зная, что существует множество излечимых причин незначительной временной потери памяти и забывчивости.Ваше общее состояние здоровья и окружающая среда - это лишь некоторые из них. Когда вы предпримете шаги для оценки и лечения этих причин, вы можете обнаружить, что к вам вернулась память.

Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на вашу память:

  • Недостаток сна. Недостаток сна - главный фактор потери памяти и забывчивости. Вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь для лучшей функции памяти. Регулярные привычки сна - например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро - также могут сделать вас менее забывчивым.
  • Стресс и тревога. Каждый испытывает определенный стресс и беспокойство. То, как вы справляетесь с этими чувствами, важно для вашего общего здоровья и благополучия. При отсутствии лечения стресс и беспокойство могут способствовать потере памяти и забывчивости. Но если вы сосредоточитесь на подзарядке батарей, когда жизнь кажется невыносимой, скорее всего, ваша память восстановится.
  • Депрессия. Не все, кто борется с депрессией, испытывают ее одинаково. Однако это может повлиять на вашу способность концентрироваться, запоминать детали, оставаться организованным и принимать решения.Обращение за профессиональной помощью и лечение депрессии может положительно повлиять на многие области вашей жизни, включая вашу память.
  • Проблемы с щитовидной железой. Ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, что также может повлиять на вашу память. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), процессы в вашем организме замедляются. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и забывчивым. Если у вас гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), процессы в вашем организме ускоряются. Это может сбить вас с толку и дезорганизовать.Простой анализ крови может определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой.
  • Дефицит витамина B12. Достаточное количество витамина B12 может помочь защитить ваш мозг от потери памяти и забывчивости. Хорошие источники витамина B12 включают нежирные молочные продукты, мясо и птицу, яйца и морепродукты. С возрастом усвоение питательных веществ замедляется, что затрудняет получение организмом необходимых витаминов, необходимых для правильного функционирования. Если у вас дефицит витамина B12, вы можете получать ежемесячные инъекции, чтобы оставаться здоровым.
  • Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло. Лучше придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Один напиток обычно определяется как 1,5 унции крепких спиртных напитков, 5 унций вина или 12 унций пива.
  • Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, или их комбинации могут повлиять на вашу память, вызывая спутанность сознания или сонливость.Это может затруднить уделение пристального внимания новой информации. Обычные лекарства, влияющие на вашу память и функцию мозга, включают антигистаминные, антидепрессанты, успокаивающие, миорелаксанты, снотворные и обезболивающие. Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу память, поговорите со своим врачом.

Стратегии предотвращения потери памяти и забывчивости

Те же стратегии, которые способствуют укреплению здоровья и благополучия, также помогают развить сильный ум и память.Принимая меры по предотвращению потери памяти и забывчивости, вы улучшите и другие аспекты своей жизни.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить потерю памяти и забывчивость:

  • Регулярно тренируйтесь. Физическая подготовка и умственная подготовка идут рука об руку. Упражнения полезны для ваших легких, и исследования показывают, что люди с хорошей функцией легких, как правило, обладают более острой памятью и функцией мозга. Регулярные упражнения также помогают снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и инсульта - болезней, которые могут привести к потере памяти.Итак, прогуляйтесь по кварталу, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, займитесь физическими упражнениями или изучите новый вид спорта, например, теннис. Все это может помочь защитить от потери памяти и забывчивости.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, богатая сложными углеводами (цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи) и жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, канола и грецкие орехи), важна для вашего общего здоровья, а также для вашего мозга. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые могут закупорить артерии и повысить уровень ЛПНП (плохого холестерина).Вам также следует избегать употребления лишних калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут ухудшить вашу память.
  • Высыпайтесь. Как уже упоминалось ранее, сон важен для правильной работы мозга, и вам следует стремиться к тому, чтобы спать по шесть-восемь часов каждую ночь. Качество - это ключ к успеху. Некоторые люди с проблемами дыхания могут спать по 10 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. У других возникают трудности с засыпанием и засыпанием из-за бессонницы, которая с возрастом становится все более распространенной.Определенные привычки могут помочь вам добиться качественного сна каждую ночь:
    • Установите и поддерживайте регулярный режим сна
    • Делать зарядку утром, а не вечером
    • Избегайте кофе и других источников кофеина
    • Не спать днем ​​
    • Выпить стакан теплого молока перед сном
  • Создайте сильную сеть поддержки. Построение и поддержание крепких, здоровых отношений с членами семьи, друзьями, соседями и другими членами сообщества может улучшить вашу умственную работоспособность во многих отношениях.Часто это связано с деятельностью, которая бросает вызов вашему разуму и может помочь предотвратить одиночество, стресс и депрессию. Важно иметь группу поддержки, состоящую из людей, которые будут поддерживать и воспитывать вас. Итак, восстановите отношения со старыми друзьями, вступите в книжный клуб или посетите свой общественный центр.
  • Продолжайте учиться. Исследования показывают, что существует сильная взаимосвязь между вашим уровнем образования и умственными способностями, в том числе памятью. Другими словами, чем больше образования вы получите, тем сильнее будет ваш разум и лучше ваша память.Независимо от вашего уровня образования, вы можете учиться всю жизнь. Возьмите уроки обучения взрослых, регулярно читайте, будьте в курсе текущих дел, найдите новое хобби или поиграйте в увлекательные игры. Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обострить свой ум и предотвратить потерю памяти и забывчивость.

Если у вас все еще есть проблемы с памятью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Позвоните в справочную службу по вопросам психического здоровья Parkview по телефону (260) 373-7500 или (800) 284-8439 в любое время 24 часа в сутки.Наши специализированные специалисты по оценке готовы помочь вам выбрать соответствующий уровень помощи или ресурсов для вашей ситуации.

8 шагов, чтобы обратить вспять потерю памяти

Q: «Мои родители стареют, и я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы помочь им предотвратить болезнь Альцгеймера, учитывая, что обе мои бабушки страдали этой болезнью, и я тоже беспокоюсь о ней. ” пишет визит на дом на этой неделе. «Что мы можем сделать, чтобы предотвратить деменцию?»

A: По правде говоря, деменция - очень большая проблема, которая становится все больше с каждым днем.

Статистика мрачная. У 10 процентов 65-летних, 25 процентов 75-летних и 50 процентов 85-летних разовьется деменция или болезнь Альцгеймера. А самый быстрорастущий сегмент нашего населения - это 85-летние. Исследователи прогнозируют, что к 2050 году болезнь Альцгеймера поразит 106 миллионов человек. Сейчас это седьмая по значимости причина смерти.

Ученые теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». Какая связь между болезнью Альцгеймера и диабетом? Что ж, новое исследование показывает, что резистентность к инсулину, или то, что я называю диабетом (от употребления слишком большого количества углеводов и сахара и недостаточного количества жира), является одним из основных факторов, запускающих каскад повреждений мозга, который лишает память более половины людей. им 80, что привело к диагнозу болезни Альцгеймера.

Но не думайте, что слишком много инсулина влияет только на воспоминания пожилых людей. Это не происходит внезапно, когда вы становитесь старше. Деменция на самом деле начинается, когда вы моложе, и на ее развитие и ухудшение уходит десятилетия.

Вот плохие новости / хорошие новости. Употребление сахара и рафинированных углеводов может вызвать преддеменцию и слабоумие. Но отказ от сахара и рафинированных углеводов и добавление большого количества жира может предотвратить и даже обратить вспять пред- и раннее слабоумие.

Более поздние исследования показывают, что люди с диабетом имеют четырехкратный риск развития болезни Альцгеймера.Люди с предиабетом или метаболическим синдромом имеют повышенный риск преддеменции или умеренных когнитивных нарушений (MCI).

Вам не обязательно иметь полноценный диабет 2 типа, чтобы развить повреждение мозга и потерю памяти из-за высокого уровня инсулина и инсулинорезистентности.

Все мы слышали об эффекте разум-тело. Ну, есть еще эффект тела-разума. Таким образом, вы можете воздействовать на свой мозг с помощью диеты и исцелить свое тело. Фактически, ваше тело и ваш разум - это не две отдельные системы; они представляют собой одну элегантную непрерывную экосистему.То, что вы делаете с телом, влияет на мозг, а то, что вы делаете с мозгом, влияет на тело. Я писал об этой связи между разумом и телом много лет назад в The UltraMind Solution.

Снижение когнитивных функций и потерю памяти можно предотвратить и даже обратить вспять. Нам просто нужно оптимизировать работу мозга, и тогда мы увидим чудеса. Я много раз видел подобное в своей медицинской практике.

Когда я отправляю людям «Раствор сахара в крови», «10-дневную детокс-диету» или по плану из моей новой книги «Ешьте жир, худей», их память, настроение и самочувствие часто резко улучшаются.

Основные причины болезни Альцгеймера начинаются со слишком большого количества сахара в мозгу. Цикл начинается, когда мы чрезмерно потребляем сахар и не едим достаточно жиров, что приводит к диабету. Диабет приводит к воспалению, которое создает порочный круг, разрушающий ваш мозг.

Если вы посмотрите на вскрытие мозга пациента, страдающего болезнью Альцгеймера, вы увидите, что мозг горит. Это воспаление возникает снова и снова при каждом хроническом заболевании и очень резко при старении мозга и общем процессе старения.

Как исправить потерю памяти

Хорошая новость в том, что вы можете обратить вспять слабоумие и снижение когнитивных функций. Для этого вы должны контролировать свой инсулин и сбалансировать уровень сахара в крови, что позволит вам преодолеть диабет и сбалансировать настроение, поможет сосредоточиться, поможет повысить уровень энергии и предотвратить все возрастные заболевания мозга, включая болезнь Альцгеймера. .

Я видел, как это происходило со многими пациентами. Один, Джордж, пришел со своей женой навестить меня, потому что он больше не мог управлять своими делами.Он становился все менее способным функционировать дома, и ему приходилось уходить от семьи и социальных отношений. Джордж был в отчаянии, потому что чувствовал, что ускользает.

Мы обнаружили, что у Джорджа высокий уровень ртути. Мы помогли ему вывести токсины от ртути с помощью таких продуктов, как капуста, кресс-салат и кинза; травы, такие как расторопша; питательные вещества, такие как селен и цинк; и лекарства, которые помогли ему преодолеть свои генетические трудности, избавившись от токсинов, таких как ртуть.

Мы оптимизировали его холестерин с помощью диеты и трав, и мы снизили его уровень гомоцистеина (который возникает из-за дефицита фолиевой кислоты) с помощью высоких доз фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12.Когда у людей высокий уровень гомоцистеина, у них значительно выше риск развития болезни Альцгеймера.

После года агрессивной терапии, соответствующей его генам, уникальному метаболизму, биохимии и диагнозу, Джордж резко и резко выздоровел. До того, как я его увидел, Джордж не мог управлять своим бизнесом, и его внуки не хотели быть рядом с ним. После сопоставления своего лечения с его генами и оптимизации своей биологии он снова смог функционировать, и его внукам понравилось быть с ним.

Когда-то мы думали, что не сможем обратить вспять бляшку, закупоривающую артерии, которая вызывает сердечную болезнь. Теперь мы знаем иначе. Точно так же деменцию можно обратить вспять, если ее выявить на достаточно ранней стадии и уделить внимание всем факторам, влияющим на функцию мозга, включая диету, упражнения, стресс, дефицит питательных веществ, токсины, гормональный дисбаланс и воспаление.

Сделать это на самом деле довольно просто. Основные принципы функциональной медицины или лечения первопричины заболевания помогают оптимизировать ваши биологические функции.Просто избавьтесь от плохого и добавьте хорошее. Об остальном позаботится ваше тело. Он знает, что делать, и лечит себя.

8 шагов к обращению вспять потери памяти

С этой точки зрения эти 8 стратегий помогают многим моим пациентам обратить вспять или предотвратить деменцию.

  1. Сбалансируйте уровень сахара в крови с помощью цельной пищи с низким гликемическим индексом. Вы можете добиться этого, исключив вредные вещества (рафинированные углеводы, сахар, алкоголь, кофеин, полуфабрикаты, молочные продукты и воспалительные процессы, масла, богатые омега-6, такие как растительные и растительные масла) и добавив хорошие (полезные жиры, такие как авокадо, грецкие орехи, миндаль и кешью, мясо травяного откорма, пастбищная курица и яйца, оливковое и кокосовое масло).
  2. Ешьте здоровые жиры, которые делают ваш мозг счастливым. К ним относятся жиры омега-3, содержащиеся в дикой жирной рыбе, а также кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, авокадо, цельные яйца, орехи и семена.
  3. Делайте упражнения ежедневно. Может помочь даже 30-минутная прогулка. Более активные читатели могут захотеть включить высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить и даже замедлить прогрессирование снижения когнитивных функций и заболеваний мозга, таких как деменция.
  4. Дополняйте с умом.По крайней мере, примите поливитаминные и минеральные добавки, добавки с омега-3 жирами, дополнительные B6, B12 и фолиевую кислоту, а также витамин D3. А хороший пробиотик улучшит взаимоотношения между мозгом и кишечником. Все эти и другие добавки вы можете найти в моем магазине.
  5. Проверьте уровень щитовидной железы и половых гормонов. Если они не сбалансированы, вы захотите их лечить.
  6. Детокс от ртути или других тяжелых металлов, если у вас высокий уровень, с помощью программы детоксикации под медицинским наблюдением.
  7. Контроль уровня стресса. Хронический стресс сказывается на вашем теле и мозге. Расслабление - не роскошь, если вы хотите предотвратить или обратить вспять деменцию. Будь то глубокое дыхание, медитация или йога, найдите что-нибудь, что поможет вам успокоиться. Многие пациенты считают, что мой компакт-диск UltraCalm помогает им расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство.
  8. Спите 8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что плохой сон становится фактором риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.Вы можете получить 19 моих лучших советов по сну здесь.

Это только начало, но эти восемь стратегий имеют большое значение, давая вашему мозгу шанс вылечиться, восстановиться и испытать меньше проблем с памятью.

Даже если вы не страдаете когнитивным спадом, вам следует предпринять эти шаги, потому что они могут помочь вам предотвратить старение вашего мозга и помочь вам достичь здоровья на всю жизнь.

Обязательно обратите внимание на мою новую книгу «Ешьте жир, становись худой», где я описываю, как предотвратить и даже обратить вспять потерю памяти, используя пищу как лекарство.