Что сделать чтобы быстрее: 10 способов сделать свой компьютер быстрее

10 способов сделать свой компьютер быстрее

Фото: Depositphotos

Переустановить Windows

Со временем в системе неизбежно накапливаются мусорные файлы и программы, замедляющие работу системы или делающие ее нестабильной. Этого сложно избежать, если вы часто устанавливаете новые программы. В таких случаях обычно используют виртуальную машину, чтобы не засорять основную систему.

Переустановка системы — отличный повод начать все с чистого листа и далее не засорять систему ненужными приложениями.

Установить другую операционную систему

Если вы купили новый нетбук на Windows 10, то переустанавливать систему — не лучшая идея. А вот реанимировать старенькую машину таким способом вполне можно. Windows XP можно рекомендовать только для очень старых ПК под какие-то определенные задачи, которые под силу этой системе. Полноценно же пользоваться такой старой системой на относительно свежем, но слабом железе уже не получится.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если характеристики позволяют, то можно ставить Windows 10, во всех остальных случаях лучше присмотреться к Linux, например Lubuntu.

Удалить неиспользуемые программы и освободить место на диске

С помощью сочетания клавиш Win + I вызовите «Параметры Windows» и выберите «Память устройства» и далее нужный диск. Система посчитает, что именно занимает место и вы сможете удалить ненужные файлы.

Не забывайте и про ручную очистку диска, не допускайте, чтобы на системном диске оставалось мало места. Сколько нужно свободного места на системном диске ( там, где установлена Windows) определенно сказать нельзя. Чтобы не было проблем с обновлениями системы, оставляйте свободными как минимум 20 ГБ.

Отключить ресурсоемкие процессы

Вычислять процессы, которые тормозят систему можно через диспетчер задач. Вызовите диспетчер задач (Ctrl + Alt + Del в Windows) и откройте вкладку «Процессы». Здесь видно какой процесс загружает процессор, память или сеть. Это нормально, что «тяжелые» программы нагружают систему, но если это мешает работе в целом, то лучше найти альтернативу. Кроме того, большими аппетитами отличаются вирусы-майнеры — их всегда можно «пробить» через интернет по названию.

Если вдруг видите процесс, имя которого вам не знакомо, но при этом он требует ресурсов — проверьте его через поисковик.

Большинство этих программ в лучшем случае только засоряют систему, а в худшем могут и вовсе сломать ее. И даже если программа действительно делает что-то полезное, например убирает временные файлы, это не значит, что без нее не обойтись. Такие действия можно вполне выполнить и самостоятельно. Об этом читайте ниже.

Удалить временные файлы

Нажимаем Win + R, затем вписываем команду %temp%. Откроется папка с временными файлами. Их можно удалять не опасаясь.

Оптимизировать браузер и программы

Браузер — одно из самых прожорливых приложений, которыми мы пользуемся каждый день. Он легко может съесть существенный объем оперативной памяти. Все зависит только от количества открытых вкладок.

Как можно ускорить браузер на примере Google Chrome:

  • Отключите лишние расширения. Введите в адресной строке chrome://extensions и удалите все ненужное.

  • Очистите кэш. Команда chrome://settings/clearBrowserData. Отметьте только изображения и другие файлы, историю браузера и скачиваний, а также Cookie.

  • Попробуйте экспериментальные настройки. Введите в строку chrome://flags, а затем найдите и активируйте (enabled) следующее: Smooth Scrolling, Parallel downloading, Proactive Tab Freeze and Discard, Experimental QUIC protocol.

Некоторые из современных программ поддерживают аппаратное ускорение (hardware acceleration). Как правило, это означает, что программа будет использовать в работе видеокарту, а это должно снизить нагрузку на процессор. Зайдите в настройки программного обеспечения и посмотрите можно ли включить аппаратное ускорение в вашем случае. Особенно это актуально в программах для обработки и конвертации видео, но такая функция есть даже у мессенджера Discord.

Кроме того, некоторые плееры тоже могут использовать ресурсы видеокарты. Если у вас подтормаживает видео — попробуйте бесплатные Media Player Classic Home Cinema или VLC.

Установить SSD

Самый недорогой и эффективный способ ускорить компьютер — установить SSD. Даже дешевого (примерно 1500 р.) диска на 120 ГБ уже хватит для установки ОС и минимального набора софта. Накопители меньшего объема покупать не рекомендуем.

Большинство компьютеров, в котором есть интерфейс SATA будут работать с SSD без проблем. Для многих ноутбуков такой апгрейд тоже подходит — твердотельные накопители имеют форм-фактор 2.5» (как и стандартный жесткий диск ноутбука).

Во время загрузки произошла ошибка.

Твердотельные накопители с интерфейсом M.2 для старого компьютера не подойдут, но при прочих равных они работают быстрее, поэтому если есть возможность, то присмотритесь именно к такому диску, а для ноутбуков без SATA это и вовсе единственный вариант расширения памяти.

Дефрагментировать жесткий диск

В Windows 10 дефрагментировать жесткий диск можно силами самой операционной системы. Кликните правой кнопкой мыши на диске и выберите «Свойства». Затем кликните на «Оптимизировать», выберите нужный HDD (твердотельные накопители дефрагментировать не нужно) и нажмите «Оптимизировать».

Удалить вирусы

Различные вирусы, особенно майнеры, могут замедлять работу системы, потому что нагружают процессор. Выявить пожирателей процессорной мощности можно через «Диспетчер задач», а избавиться от зловредов поможет любой современный антивирус. При этом можно воспользоваться утилитами для разовой проверки.

Установить более легкое программное обеспечение

Если ваш компьютер не тянет некоторые программы, то всегда можно найти более легковесную замену. Так, Photoshop, если вам нужны лишь базовые опции редактирования фотографий, можно заменить на Gimp или Paint.net, а MS Office на Libre Office, Open Office или даже Google Docs.

Это тоже интересно:

Во время загрузки произошла ошибка.

Как зделать комп быстрее

Совет первый

Ускорение запуска программ. Оказывается, при помощи небольшой хитрости, можно улучшить работу с любыми программами в Windows.

У каждого пользователя есть USB-флешки. В работе же, согласно опыту, основное время тратится на запуск программ. Но, не много пользователей знает, что файлы программы можно частично перенести на флешку (происходит кэширование hdd).

Пустую, форматированную флешку, надо установить в USB-порт, и в появившемся окне при этом выбрать: «Ускорить работу системы», указав опцию «Предоставлять устройство для ReadyBoost».

Если «не успели» – идем в «Мой компьютер», правой кнопкой выбираем нужную флешку, и ее «Свойства»:

В этих свойствах есть вкладка для технологии ReadyBoost, к тому же, здесь позволяют выбрать используемый ею объем (для максимума скорости – лучше оставить весь). Смысл от такой функции будет, даже если объем накопителя – небольшой (кэш диска – появится не только в ОЗУ, но и на флешке).

Поддерживаются разные флеш-накопители (однако – не все), работает функция в ОС Windows 7 или Vista.

Объяснение: жесткий диск, обычно – быстрее, чем флешка, но – только в «линейном» чтении. Даже  USB 2.0 с его «не лучшей» скоростью (примерно 30-40 Мбайт/сек), оказывается «на высоте», если используется для кэширования файлов программ.

Сразу – о минусах. USB накопители на микросхемах (да и твердотельные диски вообще), к постоянной «перезаписи» на них – относятся «отрицательно». С флешкой, этот вариант может быть использован в качестве временного (до покупки другого ПК / дополнительной оперативной памяти 🙂 Скажем, что в качестве накопителя, лучше (долговечнее) использовать CF-карточку, если в компьютере есть кард-ридер. По опытным данным, форматировать устройство, если оно – на USB, предпочтительнее в FAT-32 (такова уж особенность ReadyBoost).

Кстати, твердотельные диски с интерфейсом SATA (имеющие объем 2 или 4 Гб, устанавливаемые прямо на плату) – предназначены как раз для такого использования.

Совет второй

Удаление временных файлов.

Тут, как бы, просто… Надо открыть правой кнопкой (например, в «Мой компьютер») – тот диск, который хотите очистить, и выбрать «Свойства». На появившейся вкладке, должна быть кнопка: «Очистка диска». Трудность в том, что не всегда пользователь знает, что можно удалять… Не уверены – просто, снимите «галочки». Затем, нажмите «ОК» – и лишние файлы будут удалены.

То, как сделать чтобы компьютер работал быстрее, не должно быть сложным для пользователя (поэтому, выполняется средствами самой ОС).

После очистки, можно выполнить и дефрагментацию (вкладка «Сервис»). Но перед ней, лучше «Выполнить проверку» (без «исправления сбойных блоков», конечно).

Совет номер 3

Устанавливаем фиксированный размер файла подкачки.

В XP: «Пуск» – «Панель управления» – «Система», далее «Дополнительно», в верхней ячейке «Быстродействие» – «Параметры», «Дополнительно», кнопка «Изменить».

В 7: То же – «Система» – «Дополнительные параметры системы». В появившемся окне «Свойства системы» – есть вкладка «Дополнительно», далее – также («Параметры», «Дополнительно», «Изменить»).

Установите «Особый размер» файла подкачки (в «7» – «Установить размер»). Причем, и исходный размер, и максимальный – должны быть равны (тогда этот файл – не фрагментируется).

Пусть объем файла подкачки будет равен объему всей памяти, умноженному на полтора (или два, если памяти мало). И только для Windows XP, если – 4 Гб ОЗУ, можно делать объем файла подкачки значительно меньше (512 Мб, например).

После чего, система будет работать быстрее (с этим файлом, а значит, и с «виртуальной» памятью – в принципе).

Перед тем, как сделать компьютер быстрее, желательно выполнить «Проверку диска» (вдруг есть ошибки?): «Свойства» данного диска – «Сервис».

Совет четвертый

Не может быть адресован начинающим «администраторам». Он связан с отключением служб.

На каждом компьютере, не всегда используется полный набор устройств (функций), установленных в Windows по умолчанию. Неиспользуемые службы – можно и отключить… Найти перечень служб просто: заходим в «Пуск», и в «Панель управления», выбираем «самый ответственный» пункт: «Администрирование» где нажмем ярлык «Службы». И увидите список всех служб (Имя, Описание, Состояние…):

Хорошо то, что к большинству служб приводится описание – читаем его, чтобы не отключать лишнего. Можно отключить (без нарушения работы системы в целом):

  • – Распространение сертификата
  • – Диспетчер подключения удаленного доступа (но – используется при наличии VPN)
  • – Архивация Windows
  • – Факс (тоже, если не используете)
  • – Диспетчер для очереди печати (когда нет принтера)
  • – Поддержка Bluetooth (если на ПК не используется)
  • – Служба ввода планшетных ПК
  • – Для пользователей лицензионных копий – отключить служба регистрации ошибок Windows
  • – Центр обновления Windows (в случае, если не нужен)
  • – Поставщик домашних групп (при отсутствии локальной сети)

Каждая служба, отнимает время процессора (но главное – память в системе). Рекомендуется отключать службы при небольшом объеме ОЗУ.

Совет пятый

При желании, можно уменьшить объем системного кэша (для защищенных системных файлов). Это – одна папка, расположенная в C:\Windows\system32\dllcache\. По большому счету, такой кэш необходим, т. к. информация будет использована при восстановлении. Но мы ее не удалим, а уменьшим…

В командной строке (с правами администратора), наберите одну команду: sfc /cachesize=N, где N – число мегабайт, занимаемых кэшем. По умолчанию, он занимает около 400 Мб, но его можно «уменьшить».

Новый параметр вступит в силу после перезагрузки. Папку C:\Windows\system32\dllcache (перед перезагрузкой) – удалите самостоятельно (а лучше – скопируйте на CD или флешку).

Примечание:

после перезагрузки, Windows сама развернет кэш до установленного размера.

То же самое, выполняется проще:

(«Панель управления» – «Система и безопасность», дальше – «Система» – «Защита системы» -кнопка «Восстановление»). После выставления размера, можно нажать «Удалить» (все предыдущие «точки восстановления» – будут удалены).

То, как сделать компьютер быстрым, не затрагивая саму ОС, потребует знания, что и где расположено в BIOS. Если вы знаете, как настраивать такой параметр, как шифрование кэша процессора L2 (точнее, ECC-кодирование КЭШа процессора) – смело отключайте этот параметр. Функцию L2 ECC-checking поддерживают большинство процессоров, но кроме «замедления» (на 5-10%), чаще всего – в ECC смысла нет (при «штатных» частотах процессора).

Применив к своему компьютеру приведенные выше советы, вы получите производительность на 10-15% больше (чем было).

Однако, перед внесением изменений в реестр (отключением служб) – лучше выполнить «копирование» текущего состояния Виндовз (сделать «точку восстановления»).

Точки восстановления – создаются автоматически. Происходит это раз в сутки. Чтобы создать самостоятельно – идем в «Защиту системы», нажимаем «Создать».

(«Система и безопасность», дальше – «Система» – «Защита системы»).

Пожалуй – и все, что можно сказать здесь. Кстати, у многих «автоматическое» создание восстановления – выключено («Отключено» на каждом из дисков).

Скажем, что если пользователь собирается что-то менять, в особенности, удалять службы, то в любом случае есть риск получить не то, что хотели. Мы привели список служб, которые отключать можно – точно. Просто, «службы» – устроены так, что удаление какой-либо, может повлечь «перебои» в чем-то еще.

Не будем подробно говорить об «отключении визуальных эффектов» – хотя чаще, приводится именно этот совет (смысл от него – в ускорении работы самого интерфейса: открытия пунктов меню, и т.п.).

Мы нашли это в «Системе» – на вкладке «Дополнительно» – «Быстродействие» – «Параметры» – «Визуальные эффекты».

Драйверы

Есть такие процессоры – AMD (модели «K8» и больше). Под Windows, для них есть «драйвер» (называемый AMD Cool&Quiet), используемый только для CPU этой фирмы.

Суть драйвера Cool&Quiet – в понижении тактовой частоты на каждом «свободном» ядре CPU (то есть – не используемом в данный момент).

Система и так работает корректно (что с ним, что без), наличие же драйвера (пусть теоретически) – снижает скорость работы системы. То есть, драйвер «сам по себе» требует ресурсов ПК. Есть смысл не устанавливать этот драйвер. Ну если только вам не нужна «позарез» технология Кул-энд-Куит 🙂

Можно добавить здесь – чем больше «драйверов» в системе, тем медленнее она загружается. Вывод таков – отключаются неиспользуемые (редко используемые) устройства. Среди них могут быть: контроллеры LPT и последовательных портов, гибких дисков (именно – контроллер, даже если нет дисковода), ну и что-либо еще. Делать это нужно из «Панели управления» (значок «Система», «Оборудование»).

Зачем мы отключаем устройства? Чтобы перестали работать их «драйверы» (что освободит ОС от необходимости их загружать, еще – высвобождается оперативная память).

Некоторые пользователи отключают неиспользуемые порты USB (отключить порт – а затем, и контроллер).

После этого, с уверенностью можно считать, что система действительно «не имеет лишних частей» (и  настроена на скорость, на которую способна в принципе).

Вирусы и антивирусы

Причиной замедления скорости операционной системы, часто является наличие вирусов. Хотя этот совет повторяют на каждом сайте, пользователь чаще всего оставляет все без изменений.

Но менять – ничего не понадобится. Нужно просто скачать (один exe-файл),  запустить его. Если вирусов нет – ничего изменяться не будет (зато вы – убедитесь в надежности вашей системы).

Это может быть Cure IT от Доктор Веб, или Аваст Антивирус Сканер (portable), или что-то еще. «Плюс» портабельных антивирусов – можно скачать и запустить, не устанавливая (не отключая другие защиты, в том числе – антивирусы!).

Запускать антивирусный сканер надо в режиме «полной» проверки. А чтобы Cure IT скачать (с официального сайта), потребовалось согласиться с отправкой статистики.

Смысл этой проверки: постоянно работающий антивирус, все-таки (до обновления баз) – иногда пропускает несколько «вирусов». Подозревать систему на их наличие можно, если сперва все работало «быстро», а потом – стало «медленнее».

Конечно же, резидентный (то есть – постоянно работающий) антивирус – замедляет систему и сам. Но тут ничего не поделать: «отключить» – ничего не получится, важны все его службы, поэтому, можно «сменить» антивирус (самыми быстрыми – считают «бесплатные», хотя, такая защита – не максимальна).

Выводы

В системе, для добавления скорости ей, прежде – обращают внимание на то, что является «слабым звеном». Применение наших советов – даст вам гарантию, что слабым звеном перестанет являться сама ОС.

Внутри системного блока, самым «медленным» является только один «дивайс» – жесткий диск. Именно поэтому, технология «первая» (из Совета 1), должна помочь добавить скорость запуска каждой программе. Smart Boost поддерживает большинство накопителей с USB 2.0 интерфейсом… Лучшим же вариантом можно считать установку твердотельного SSD.

Скорость работы программ упирается в скорость процессора (в большинстве случаев), нередко же – и в объем памяти. Если для «быстрой» работы Windows XP (и «стандартных» программ) – достаточно 1 Гб (или несколько меньше), то для Vista и 7 – объем должен быть больше в 2 раза.

Для комфортной работы с большинством из программ, работающих в Windows, достаточно от 1 до 2 ГБ. Для «серьезных» приложений (видео, 3D), игр – будут уже другие объемы. Иногда, покупают 4 Гб – и выясняется, что этого – недостаточно…

Сейчас память DDR-3 имеет минимальную цену. Да и скорость памяти – выходит на «приемлемый» уровень (было – 1333, стало – 1667 Мгц). Но о покупке комплектующих мы здесь не говорим.

Все советы, приведенные здесь – чисто программные методы. Вы заметите разницу (как было до, как стало после) – значит, можно считать, цели достигнуты.

Ускоряем работу вашего компьютера

http://youtu.be/F9EEt9l0fBU

Как сделать компьютер быстрее – Первая помощь

Ниже приведены простые способы сделать компьютер быстрее, после того как вы заметили, что со временем компьютер начал «подтормаживать», долго загружаться. Как правило причины не всегда ясны, но следующие действия помогут начинающим пользователям самим сделать первые необходимые действия, что бы восстановить быстродействие компьютера Итак, что сделать самостоятельно, чтобы компьютер стал работать быстрее? Производительность системы резко падает при нехватке места на жестком диске, поэтому вот несколько простых манипуляций для "ускорения" компьютера:

Чистим место на диске С

Заходим «Мой компьютер», нажимаем правую кнопку на «диск С», в выпадающем меню выбираем «Свойства» смотрим свободное место на диске. Если свободного места менее чем оперативной памяти в компьютере – надо очистить место на диске С.

Тут же на вкладке нажимаем кнопку «Очистка диска»,удаляем ненужные программы, переносим не важные файлы с диска С на другие диски системы, что бы разгрузить диск С.

В Windows XP Чистим C:\Documents and Settings\«ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ»\Local Settings\Temp\ (удаляем все, что удаляется в этой папке)

Смотрим ошибки на диске С

После того как освободили место на диске С, нужно его проверить на ошибки:

Заходим «Мой компьютер», нажимаем правую кнопку мыши на диске С, в выпадающем меню выбираем «Свойства», выбираем закладку «Сервис», нажимаем кнопку «Выполнить проверку»

Дефрагментация

После того как проверили диск С , можно его дефрагментировать:

Заходим «Мой компьютер», нажимаем правую кнопку мыши на диске С, в выпадающем меню выбираем «Свойства» , выбираем закладку «Сервис», нажимаем кнопку «Выполнить дефрагментацию»

Если для вас компьютер больше инструмент для работы чем модный аксессуар, то рекомендуем отключить украшательства системы:

нажимаем правую кнопку мыши на «Мой компьютер» заходим в свойства , закладка «Дополнительно» , в блоке быстродействие нажимаем «Параметры» , в визуальных эффектах ставим галочку на «Обеспечить лучшее быстродействие»

Проверка на вирусы и дефрагментация реестра

Проверка и удаление вирусов должна проходить в обязательном порядке.

В процессе использования компьютера, пользователь загружает и удаляет множество программ, которые оставляют свой след в компьютере, одним из таких мест является реестр. Данные о программе в реестр заносятся каждый раз при установке новой программы и остаются там даже после удалении ненужной программы. Увеличенный размер реестра может пагубно влиять на скорость загрузки компьютера и тормозить компьютер в процессе работы. Для решения этой задачи нужно воспользоваться программой дефрагментатором реестра. Для примера возьмем программу Ace Utilites от компании Acelogix Software (на http://www.acelogix.com можно скачать рабочую версию на 30 дней). в составе программы есть Registry Defragmenter & Compactor , который поможет вам исправить ошибки в реестре и дефрагментировать его.

Статья не претендует на полное руководство по устранению неисправностей, а является обычной практикой системного администратора при обращении пользователя с подобными проблемами.

Если же приведенные простые шаги не позволили вам добиться ускорения системы, возможно понадобиться более детальное изучение системы и компонентов компьютера, что можно сделать в Сервисном центре «ДааС»

Что сделать, чтобы время шло быстрее » Место смеха

Часто можно заметить как наше время тянется очень долго или просто летит. От чего же это может зависит и как сделать так, что бы время бежало быстрее когда это очень надо. Существует 12 проверенных способ как сделать так, что бы время бежало. Разберем их подробнее.

1. Больше движения.

Все знают движение — это жизнь. Учеными доказано, что движение улучшает настроение. Походите, займитесь уборкой или просто погуляйте.

2. Небольшой перекус

Небольшие правильные перекусы помогут не только ускорить время, но и помогут правильно питаться, получать расслабление и удовольствие.

3. Любимая музыка

Если вам кажется, что время тянется или вообще не идет. Просто включите любимую музыку и погрузитесь в нее. Настроение вам гарантировано. Музыка стимулирует мозговую активность, тем самым улучшая работоспособность.

4. Сосредоточиться на деле

Найдите дело, которое необходимо выполнить, и сядьте за его работу. Сосредоточение и процесс самой работы затягивает, и часы пролетают незаметно.

5. Найдите занятие, которое вы любите. Азартные игры.

Все знают, что когда занимаешься любимым делом время ускользает и его так мало. Поэтому занятие любимым дело, например своим хобби поможет скоротать время, а главное это время не пройдет зря. Многие любят играть в азартные игры, например в игровые автоматы — здесь, в которых есть бонусы и акции — подробности тут. Более подробно нужно читать на сайте, перед тем как в них начать играть.

6. Разнообразьте свои будни

Нагнетает и утомляет повседневность, когда всё так обыденно и скучно. Разнообразьте свой день. Поставьте перед собой какие-то задачи или цели, которые не планировались, но вдруг появились. Назначьте встречу, сходите в кино. Займитесь искусством. Ищите новые пути для решения той или иной проблемы.

7. Будьте инициативным

Если находиться на одном месте и ничего не делать, а как говорят «плевать в потолок» быстрее процесс от этого не пойдет. А вот если проявить инициативу и начать что-то делать. Предложить свою помощь или свои услуги. Помочь родным по дому или что-то еще, день пролетит порадовав вас хорошими моментами.

8. Высыпайтесь

Хорошо высыпайтесь. Ведь сон это главная составляющая я хорошего функционирования мозга. Усталость может наоборот нагнетать вас, и не давать нормально работать.

9. Не смотрите на часы

В ожидании определенного времени перестаньте постоянно смотреть на часы, ведь от этого время не ускориться, а наоборот будет только дольше тянуться.
10. Просмотр TV или сериалов

Посмотрите любимы канал или сериал, который завлечет своим сюжетом и поможет скоротать время. Начните смотреть любимое ток шоу.
11. Интернет

Самый распространенный способ убить свое время. Интернет затягивает с головой. Ведь в нем много интересной информации, фото, видео и новостей. Если начать листать и читать всё это. Время можно и не заметить. В интернете 3 часа может пролететь как один.

12. Чтение

Займитесь чтение любимой литературы с занимательным сюжетом. Проникнитесь всей тонкостью чтения. Представьте себя там. Также можете начать читать полезную литературу по кулинарии или ремонтному делу. После чего попробовать воспроизвести то, что прочли.

На сегодняшний день есть уйма способов которые помогут вам ускорить ваше время. Каждый может подобрать вариант себе по душе. Вы можете как заниматься своим любимым делом, так и вообще ничего не делать, выбор за вами.

Иногда особо и стараться не приходиться, чтобы время шло быстрее. Стоит просто немного быть активнее и оно само побежит вперед!

Как делать домашнее задание быстрее и эффективнее, быстро выучить уроки

Как должно быть

Министерство образования (сейчас — Министерство просвещения) установило правила, сколько времени школьники разных возрастов должны тратить на домашние задания:

  • 1 класс — домашки отсутствуют;
  • 2–3 классы — не более 1,5 часов;
  • 4–5 классы — 2 часа в день;
  • 6–8 классы — не более 2,5 часов;
  • 9–11 классы — максимум 3,5 часа в день.

Эти правила содержатся в СанПиНе 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» и письме Министерства образования РФ от 22 февраля 1999 г. №220/11-12.

Рекомендуется выполнять домашние задания с 15–16 часов — это время считается наиболее продуктивным. Начинать делать уроки лучше с предмета средней трудности и устраивать небольшие перерывы после каждой достигнутой цели. Запрещено давать задания на выходные. 

Как на самом деле

В документах написано всё четко и правильно, но тем не менее практически каждый ученик и родитель задается вопросом, как быстрее делать уроки, потому что в нормативы мало кто укладывается. Школьные реалии таковы, что дети тратят на домашние задания гораздо больше времени, чем положено, и вот почему:

  • На дом задают всё, что не успели пройти на занятиях. Урок длится всего 45 минут, 30 процентов из которых занимают организационные вопросы.
  • Учителя не всегда хорошо объясняют материал. Разбираться с непонятными моментами приходится дома вместе с родителями.

Согласно исследованиям международной Организации экономического сотрудничества и развития, Россия занимает первое место в мире по объёму и сложности школьных домашних заданий.

Чтобы снизить нагрузку и делать домашние задания быстро, родители вынуждены делать уроки вместе с ребёнком или отдать его в группу продлённого дня. Но продлёнки действуют не во всех школах и, как правило, платные.

<<Форма с консультацией>>

Как легко и быстро делать уроки: основные правила

Для того, чтобы выполнение домашних заданий не превратилось в удручающую рутину и можно было успеть сделать все уроки, есть несколько универсальных рекомендаций, которые подходят большинству школьников:

  • Позаботьтесь об удобном рабочем месте. Высота стола должна быть комфортной для ребёнка, стул — регулируемым, чтобы он не ёрзал и мог сосредоточиться на заданиях. Ступни должны опираться на пол, если они не достают до пола, добавьте подставку под ноги.
  • Усилить концентрацию внимания помогает порядок на рабочем столе, чтобы разбросанные книги и тетради не отвлекали ребёнка, и он легко мог найти нужную ему вещь.
  • На время выполнения домашних заданий не нужно отвлекаться на мобильный телефон, соцсети, переписки в мессенджерах и игры, лучше перевести телефон в режим «Не беспокоить» или убрать его совсем.
  • В идеале, чтобы быстро делать домашние задания, лучше приступать к ним сразу после уроков, пока в памяти сохранилась вся важная информация.
  • Важно распределить задания по степени срочности и начать с тех задач, которые сложнее и требуют большей концентрации внимания. После этого можно приступить к более лёгким задачам.
  • Не забывайте об отдыхе — небольшие перерывы помогут восстановить работоспособность и эффективнее выполнять домашние задания. Можно воспользоваться принципом Pomodoro из тайм-менеджмента и чередовать выполнение заданий и отдых, например, 20 минут поработали и 5 минут отдохнули.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вашему ребёнку выучить уроки в срок и больше успевать.

Источник: unsplash.com / @anniespratt

Как снизить нагрузку и делать домашние задания быстрее

Главная причина многочасовых «посиделок» с уроками — отсутствие индивидуализации. Слишком много дисциплин, и каждый педагог задаёт по максимуму.

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» учебная нагрузка гораздо меньше. Объём домашних заданий не заставляет учеников часами сидеть за уроками. Как правило, наша домашка состоит из 5–10 тестовых заданий или нескольких творческих. Если ребёнок был внимателен на уроке, то домашнюю работу он сделает быстро, в среднем, уходит не больше 30–60 минут.

Цель домашнего задания — научиться чему-то новому, а не заработать оценку

В зависимости от класса, в расписании «Домашней школы Фоксфорда» от одного до четырёх базовых уроков. Выполнение домашних заданий в 5–8 классах занимает в среднем 1,5 часа в день, в старшем звене — до трёх часов. Это полностью соответствует нормативам и высвобождает у ребят время для занятий спортом и творчеством.

Если в домашнем задании попалась сложная задачка, которую никак не удаётся быстро решить самому, можно попросить помощи у наставника. Он не скажет решение, но направит рассуждение ребёнка в нужное русло.

Как Сделать Ваш Сайт На WordPress Быстрее В 2021 Году Простое Руководство

Как Сделать Ваш Сайт На WordPress Быстрее В 2021 Году Простое Руководство. Из этого видео вы узнаете, как ускорить работу вашего сайта на WordPress за три простых шага.

EN ►

Подпишитесь ►

***************************************
Дополнительные материалы по SEO

SEO под WordPress для начинающих (основы оптимизации для поисковых систем) ►

SEO под WordPress: расширенное техническое SEO без забот ►

Простой (но эффективный) аудит технического SEO для начинающих ►

Аудит SEO: как исправить технические проблемы SEO на веб-сайте (урок) ►

Лучшие плагины для SEO под WordPress (и это не Yoast) ►

Советы по SEO для увеличения объема органического трафика за 15 минут ►

***************************************
Google использует скорость сайта в качестве сигнала ранжирования в поиске с компьютеров с 2010 года. А с 2018 года скорость загрузки страницы стала фактором ранжирования при поиске с мобильных устройств.

И хотя повышение скорости повлияет только на малый процент медленных веб-сайтов, ускорение загрузки страниц помогает улучшить взаимодействие с пользователем и, в конечном итоге, увеличивает прибыль.

Существует ряд причин, по которым ваш сайт может загружаться медленно. Но чаще всего, по моему опыту, это медленное подключение, кеширование, размер страниц, а иногда и более технические причины, такие как JS, блокирующий рендеринг.

Три шага, описанные в этом видео, должны помочь вам повысить производительность вашего сайта. Но имейте в виду, что то, что мы сделали для этого сайта, не обязательно идеально подойдет для вашего сайта.

Это связано с тем, что есть масса нюансов, которые нужно учитывать, когда речь идет о скорости загрузки сайта на WordPress, например, код вашей темы, конкретные плагины, которые вы можете использовать, конфигурация сервера, размеры файлов изображений и многое другое.

Прежде чем приступить к оптимизации, проверьте свой сайт с помощью некоторых инструментов проверки скорости, таких как Google PageSpeed Insights, Pingdom, GTMetrix или наш собственный инструмент “Аудит сайта”.

Это поможет обнаружить слабые места, которые необходимо устранить.

Первое, что мы сделали, — это переключили поставщиков DNS на бесплатную службу DNS от Cloudflare.

Из видео вы узнаете, как это работает и почему это важно.

Следующее, что мы сделали, это купили и установили плагин WP Rocket.

WP Rocket — это универсальный плагин для оптимизации скорости сайта на WordPress. Плагин управляет общими оптимизациями, такими как кеширование, предварительная загрузка, сжатие, отложенная загрузка изображений и т. д.

Из видео вы узнаете, что нужно делать после установки WP Rocket на свой сайт.

И, наконец, мы оптимизировали изображения.

Простое решение — сжать изображения с сохранением или потерей качества. Для этого можно использовать такие отличные плагины, как, например ShortPixel и Imagify.

И эти 3 шага помогли нам серьезно улучшить скоростные характеристики сайта, как показано в инструментах проверки скорости, которые мы использовали.

Если вы все еще недовольны скоростью вашего
сайта после этих оптимизаций, вероятно, вам потребуется более тонкая настройка. Поэтому вы можете рассмотреть возможность удаления плагинов и сценариев, переключения тем или найма разработчика для внесения соответствующих исправлений.

/>
Метки времени:

00:00 Вступление
00:58 Распространенные причины проблем со скоростью загрузки сайта
01:50 Запуск тестов скорости в инструментах проверки скорости загрузки страниц
03:01 Переключение на быстрого поставщика DNS
05:23 Начнем с кеширования файлов
06:05 Оптимизация файлов CSS
07:41 Настройка загрузки файлов JS
08:50 Оптимизация файлов мультимедиа
09:10 Настройка приоритетов предварительной загрузки
09:49 Использование CDN
11:09 Оптимизация изображений

Обязательно подпишитесь, чтобы получать больше практических уроков по маркетингу и SEO.
.

НЕ ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ.
Ahrefs ►
YouTube ►
Facebook ►
Twitter ►

Категория
Игры

Вместе с Как Сделать Ваш Сайт На WordPress Быстрее В 2021 Году Простое Руководство так же смотрят:

5 советов, как работать быстрее, но не больше

Время — деньги. Истина, которую мы повторяем себе изо дня в день. Как максимально эффективно научиться использовать его? Решение проще, чем кажется. Обычно считается, чтобы успеть больше, необходимо и сделать больше. Но есть и другие варианты, как без дополнительной нагрузки получать результаты.

Быстрое чтение

Мало кто задумывается о том, как научиться быстро читать, несмотря на то, что делать-то это приходится постоянно. Скорочтение  — навык, который позволит экономить уйму времени. Только представьте, сколько времени тратит человек каждый день на прочтение писем, статей, документов. Так вот, это время можно урезать в половину.

Техника скорочтения заключается в том, чтобы сразу прочитывать несколько слов, а не переходить от одного к другому. За это отвечает периферическое зрение. Чтобы его натренировать, необходимо выполнять специальное упражнение. Начертите две вертикальные параллельные линии в середине страницы. Расстояние между линиями должно быть около 7-8 см. Смотрите строго в область между линиями. Ваши глаза не должны двигаться за пределы этих границ. Но периферическое зрение способно захватить текст, расположенный за линиями. Если вы обладаете этим умением, то и темп чтения существенно возрастет. Также нужно стараться читать не каждое слово, а целую строчку.

Составление списков «to-do» и аутсорс

Самое важное — в первую очередь. Но при этом стоит избавляться от убеждения, что никто не может сделать какую-то задачу, кроме вас. Неумение делегировать — главное препятствие для человека, который пытается наладить баланс между личной жизнью и работой. Оцените список дел, который вам приходится делать ежедневно, и определите задания, которые можно поручить другим. Не забывайте и о цифровых помощниках — приложениях, которые могут значительно упростить жизнь.

- Читайте также: 20 приложений для повышения продуктивности


Правильная многозадачность

Секрет в том, чтобы делать одно дело, требующее умственных усилий, а другое — нет. Например, одновременно есть свой ланч и отвечать на письма. Некоторые компании идут еще дальше и устраивают так называемые «рабочие прогулки», во время которых проводят свои собрания на свежем воздухе, совмещая их с физическими нагрузками.

Свежие новости

Время ожидания как способ решить массу дел

Люди часто находятся в состоянии ожидания: вызвав лифт, стоя в очереди, передвигаясь на эскалаторе… Каждая минута может быть использована эффективно! Это идеальное время для решения мелких задач, написания писем, звонков и так далее.

Утро по максимуму

Первые два часа после сна — лучшее время для принятия быстрых и правильных решений. Как и наше тело, наш мозг устает за день. К концу рабочего дня понадобится намного больше энергии на то, что утром можно было бы сделать с легкостью. Если сначала выполнить самую сложную задачу, то все остальные решатся еще быстрее и лучше. Еще один  совет — стоит избавлять себя от необходимости тратить время на мелкие рутинные решения — например, выбор одежды. Не зря Марк Цукерберг придерживается одного стиля: не имея проблемы, что одеть утром, он может потратить это время на более важные вещи.

 Источник: inc.com

- Читайте также: Как работают Марк Цукерберг, Билл Гейтс и другие известные трудоголики

24 надежных способа увеличить скорость бега

Усэйн Болт делает спринт легким. Как будто ему и не нужно пытаться. Но мы откроем вам небольшой секрет: конечно, восьмикратный олимпийский чемпион более прирожденный бегун, чем мы, но ему все же нужно работать над этим, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Еще лучшие новости? Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бежать быстрее, задушить конкуренцию и, возможно, даже установить новый PR.

Ключ к бегу с любой скоростью - это правильная техника бега.Это означает, что ваша верхняя часть тела должна быть высокой, но расслабленной, ударившись о землю средней ногой, приземлившейся под бедро, и махать руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) под низкими углами 90 градусов.

Не хватает времени в спортзале? Попробуйте интервальные тренировки. Это означает тренировку с периодами высокой и низкой интенсивности для развития скорости и выносливости, а также сжигания основных калорий за меньшее время!

Есть причина, по которой вы видите, как все эти «настоящие бегуны» делают короткие спринты перед большой гонкой. Шаги - это серия удобных спринтов (обычно от 8 до 12, от 50 до 200 метров каждый) для улучшения техники ускорения.

Ремень беговой дорожки способствует повороту ног - также известному как частота шагов - поэтому на самом деле легче бегать быстрее. Кроме того, у вас есть возможность поднять темп прямо у вас под рукой. Просто убедитесь, что вы сели в машину, прежде чем повернуть ручку.

Жюри все еще не в статике. Согласно литературному обзору 11 исследований за 2014 год, неясно, действительно ли они предотвращают беговые травмы. Льюис, Дж. (2014). Систематический обзор литературы о взаимосвязи между растяжкой и профилактикой спортивных травм.DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000097 Но лидеры стаи знают, что ежедневная растяжка - особенно нацеленная на сгибатели бедра - увеличивает гибкость для лучшего шага.

Фартлекс - забавное шведское слово, означающее «скорость игры». Да, наши 10-летние дети находят это забавным. Чередуя бег трусцой и спринт, вы можете постепенно наращивать скорость и выносливость.

Возьмите урок у боксеров и добавьте тренировки со скакалкой в ​​свой распорядок дня. Боксеры знают, что быстрые ноги - это быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги равны быстрым ногам.

Мы не говорим, что вам нужно бегать босиком, но кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать естественные движения вашей стопы и улучшить вашу походку. Попробуйте минималистичную пару, чтобы увидеть, означает ли меньший вес больше энергии для более быстрых ног.

Более сильные основные мышцы, особенно нижняя часть живота, позволяют бегунам использовать больше сил на дороге.

Лучшая часть? Согласно историческому исследованию 2009 года, посвященному взаимосвязи между силовыми тренировками (CST) и спортивными результатами, для ускорения достаточно всего 15 минут основной работы несколько дней в неделю. Сато К. и др. (2009). Влияет ли силовая тренировка кора на кинетику бега, стабильность нижних конечностей и производительность бегунов на 5000 м? DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31818eb0c5

И это еще не все. Исследование, проведенное в 2019 году среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что восьминедельная программа тренировок пресса может улучшить выносливость кора, которая защищает позвоночник во время упражнений. Это также может повысить экономичность бега - энергию, необходимую для поддержания постоянной скорости бега. Kwong-Chung H, et al.(2019). Влияние 8-недельной основной тренировки на выносливость кора и экономичность бега. DOI: 10.1371 / journal.pone.0213158

Чтобы научиться дышать во время бега на более высоких скоростях, требуется практика. На вдохе и выдохе используйте нос и рот, чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Также попробуйте дышать животом - наполняйте диафрагму, а не грудную клетку, воздухом на каждом вдохе.

Да, мы знаем, что это худшее. Но бег по склону на открытом воздухе или на беговой дорожке - это форма тренировки с отягощениями.Вы нарастите крепкие мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр - все те же самые мышцы, которые необходимы для бега через финишную черту.

Нездоровая пища гарантирует высокий уровень сахара и замедляет вашу работу. Придерживайтесь цельнозерновых и макаронных изделий перед пробежкой, чтобы обеспечить более длительную энергию без сбоев.

Попробуйте парашют для бега позади вас для дополнительного сопротивления (да, именно так это звучит). Или, если ваш бюджет позволяет, посмотрите, каково это на другом краю спектра сопротивления, с помощью антигравитационной беговой дорожки.

Более сильные и стройные мышцы помогут вам быстрее добраться до финиша. И хотя бегуны не должны заниматься бодибилдингом, исследование 2016 года показало, что две-три силовых тренировки в неделю могут иметь большое значение для улучшения вашей скорости. Balsalobre-Fernández C, et al. (2016). Влияние силовых тренировок на экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001316

С другой стороны, исследования показывают, что избавление от лишних килограммов (жира, а не мышц) может помочь бегунам сократить время, сокращая время в среднем на 2.4 секунды меньше времени на милю за каждый потерянный фунт. Zacharogiannis E, et al. (2017). Влияние резкого снижения массы тела на обмен веществ и выносливость при беге. https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4196/presentation/10828

Конечно, не всем есть вес, который можно сбросить, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу похудания.

Глядя себе под ноги или поворачивая голову, чтобы посмотреть на соперников, можно потратить драгоценное время.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами - на расстоянии примерно 10-20 метров - и не спускайте глаз с приза.

Езда на велосипеде в помещении дает тренировку бедрам, заставляя ноги чувствовать себя комфортно, переходя от медленных неторопливых заездов к спринтерским спринтам. То же самое и с бегом. Итак, садитесь на велосипед и готовьтесь к кросс-тренировкам.

Все тело играет роль в скорости - от головы до пальцев ног! Попробуйте тыльное сгибание (выгибание пальцев ног к голени) во время бега.Таким образом, ваша ступня будет меньше касаться земли, что приведет к более быстрому повороту шага.

Медленно и уверенно можно выиграть гонку, но быстрая и стабильная увеличивает скорость! Темповый бег (на 30 секунд медленнее, чем ваш темп на 5 км) заставляет бегунов найти «комфортно жесткую» скорость и удерживать ее в течение 20-минутного периода. Только не сгори до конца бега, как этот глупый зайчонок!

Оказывается, употребление кофеина перед бегом может улучшить спортивные результаты даже в низких дозах, хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования. Spriet LL. (2014). Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. DOI: 10.1007 / s40279-014-0257-8 Еще хорошие новости? Это абсолютно легальный инструмент для повышения производительности.

Вот как выполнять упражнение: начните с положения планки и задействуйте корпус. Поднимите колени прямо к груди, чередуя правую и левую ногу. Комбинация быстрых движений ног при принятии позы планки сведет вас с ума.

Покорите других бегунов, добавив йогу в свой план тренировок.Исследование, проведенное в 2016 году среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что занятия йогой два раза в неделю повысили гибкость суставов и улучшили равновесие за десять недель. Polsgrove MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710

Исследования показывают, что у хорошо отдохнувших спортсменов лучше время реакции и более быстрое время финиша. Уотсон AM. (2017). Сон и спортивные результаты. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000418

И подумайте - чем быстрее вы бежите, тем больше времени у вас будет на то, чтобы расслабиться и расслабиться!

Когда, наконец, наступит день гонок, снимай его! То есть лишние слои и топливные ремни.Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее вы бежите - вот почему профессионалы практически сразу же приступают к бегу.

Десять упражнений, которые сделают вас более быстрым бегуном

Очень немногие люди откажутся от возможности бегать немного быстрее. Независимо от того, какую дистанцию ​​вы предпочитаете и насколько расслабленно вы подходите к спорту, быстрые и энергичные усилия - это не что иное, как волнение.

Когда вы впервые начинаете работу, улучшения в вашем беге происходят легко и быстро.Просто делая больше бега, чем раньше, ваше тело становится лучше, и вы становитесь быстрее. Однако в какой-то момент этот прирост скорости перестает происходить так легко, и вам нужно начать смешивать свои тренировки.

Вы можете сделать это, добавив интервалы, темповые тренировки и другие виды тренировок в свою тренировочную программу. Важно не переусердствовать с быстрыми тренировками, потому что это повысит риск получения травм, но одно-два занятия в неделю, посвященных скорости, наряду с легким и стабильным бегом, помогут вам стать более быстрым бегуном.Отличная идея - посетить местную трассу и, если вы не знаете, чем именно заняться, попробуйте эти занятия для новичков, в одиночку или с беговым клубом. Трасса создана для быстрого бега, в то время как вы обнаружите, что попытка выполнить скоростную работу на многолюдных тротуарах или в оживленных парках иногда может быть непростой задачей.

Еще один способ повысить скорость - это посетить тренажерный зал и поработать над ногой и силой корпуса. Чтобы помочь вам в этом вопросе, мы привлекли эксперта по скорости Кортни Фирон (на фото выше), тренера по силовой и кондиционной подготовке, чтобы она предложила десять упражнений, которые обязательно помогут любому бегуну сделать это немного быстрее.

Болгарский сплит-присед

«Бегая с любой скоростью на любую дистанцию, ты всегда на одной ноге», - говорит Фирон. «Так что хорошо тренироваться таким образом, когда это возможно».

Примите положение выпада, согнув колени и поставив заднюю ногу на скамью на высоте 12-15 см от пола. Опускайтесь до тех пор, пока ваше переднее бедро не станет почти горизонтальным, но не выталкивайте колено за пределы передней стопы. Через переднюю пятку вернитесь в исходное положение.

Приседания с ящиком

«Уверенность в том, что ящик находится позади, улучшит вашу форму приседаний, - говорит Фирон.«А с помощью приседа на ящик вы можете увеличить вес, не прикладывая слишком много усилий к коленному суставу».

Возьмите коробку высотой примерно по колено, чтобы вы могли сесть в нее так, чтобы бедра не выходили за пределы параллельности земле. Присядьте на ящик так, чтобы ваши ягодицы опирались на него в течение одной-двух секунд, затем встаньте, двигаясь через пятки и бедра. Вы можете делать присед на ящик без веса или со штангой.

Становая тяга

«Становая тяга задействует практически все мышцы, но с особым упором на заднюю часть тела, - говорит Фирон.«Это касается ваших подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы, которые важны для спринта».

Согнитесь в коленях и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Поднимите штангу на высоту бедра, двигая мышцы ног и двигая вперед бедра. Сделайте паузу и отведите плечи назад, затем опустите штангу.

Чистка при развешивании

«Чистка при развешивании действительно эффективна в развитии мощности, - говорит Фирон. «Это силовой ход, потому что делать его медленно почти невозможно.С этим нужно быть взрывным.

«Время тоже имеет значение - все работает вместе, что важно для работы».

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу хватом сверху. Поверните вперед бедра, чтобы опустить перекладину чуть ниже колен. Затем вбейте пятки в землю и взрывным движением поднимите штангу, перебросив ее на пальцы и поймав в верхней части груди, локти под руками. Согните ноги в коленях, ловя перекладину наверху груди, затем встаньте, чтобы завершить движение.

Толкание салазок

«Вы можете загрузить сани действительно тяжелыми, а затем совершить медленный марш - не говоря уже о силе, вы улучшаете жесткость сердечника, и это также действует как техническое упражнение», - говорит Фирон.

«Вы также можете немного снизить вес и превратить его в движение силы / выносливости».

Загрузите сани с грузами, наклонитесь в них с полностью вытянутыми руками и толкайте их по полу с максимальной скоростью. Это заставляет сердце биться быстрее, а также оставляет практически каждый мускул в клочьях.

Прыжок в длину

«Начните с одного конца комнаты, сделайте прыжок в длину и, как только приземлитесь, сделайте еще один прыжок», - говорит Фирон. «Например, как движется кенгуру».

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем взлетайте обеими одновременно, стараясь прыгнуть как можно дальше вперед, приземляясь на обе ноги.

Взрывной шаг вперед

«Многие люди делают подъемы, когда их правая нога ставится на ступеньку в начале, затем поднимает левое колено и снова опускает его», - говорит Фирон.

«Это хорошее движение, но чтобы сделать его более специфичным для спринта, лучше всего оторвать правую ногу от ступеньки перед тем, как начать движение.

«Вы можете увеличить вес, удерживая гантель в руке, противоположной шагу. Возьмите его в стойку, согнув руку и положив гантель на плечо. Это не просто добавляет сопротивления - это больше добавляет дисбаланса движению ».

Встаньте с ящиком или скамейкой справа на уровне колен. Поднимите правую ногу так, чтобы она парила над верхом ящика, затем опустите ее, оторвитесь от земли левой ногой и поднимите левое колено в воздух.Опустите левую ногу на землю и вернитесь в исходное положение, удерживая правую ногу над ящиком. Сделайте все повторения на одну ногу, затем переключитесь на другую ногу.

Упражнения на стене для ускорения

«Вы можете потренироваться, если в вашем теле есть дисбаланс, если вам будет легче с одной стороны, что поможет предотвратить травмы или выявить недостатки техники. Кроме того, это хорошее упражнение для улучшения ускорения, которое может быть забытой частью скорости, особенно в более коротких гонках ».

Прислонитесь к стене под углом 45 °, зафиксировав руки, как будто вы собираетесь отжиматься от нее.Затем поднимите колени вверх, как если бы вы занимались альпинизмом.

«Сделайте серию движений - только правой ногой, только левой ногой, затем правой-левой-правой, затем левой-правой-левой, затем серию из пяти, затем семи, затем непрерывно в течение 30 секунд», - говорит Фирон.

Спринт по холмам

«Всегда хороший», - безжалостно говорит Фирон. «Найдите маршрут по холму 50–100 м с уклоном 30–35%, так что он довольно [очень] крутой. Начните с подножия и бегите вверх по холму так сильно, как сможете, с хорошей техникой - колени высоко, грудь вверх, плечи назад.Доберитесь до вершины и спуститесь вниз, затем сделайте пятисекундный обратный отсчет и идите снова.

«Угол наклона холма заставляет вас поднимать колени выше, что помогает в технике».

Мертвый жук с эспандером

Прикрепите эспандер к вертикальной перекладине и лягте на спину, расположив ступни как можно ближе к перекладине. Закрепите ленту вокруг колен и поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты под углом 90 ° и выше бедер. Вы собираетесь двигать руками, удерживая нижнюю часть тела в этом положении, борясь с полосой сопротивления.

«Чтобы сделать тренировку более специфичной для бега, постарайтесь подслушать чередование рук», - говорит Фирон.

«Переместите левую руку к полу через плечо, затем, когда она поднимется, переместите правую руку. Держите ядро ​​как можно более нейтральным и напряженным, не слишком сильно вращая его ».

50 уловок, позволяющих делать дела быстрее, лучше и проще

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Скотт Х. Янг

Скотт одержим личным развитием. Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать.Читать полный профиль

Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Прошло два месяца с тех пор, как вы видели спортзал изнутри. Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные бумаги, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом. Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка заниматься спортом, она становится автоматической. Вы просто идете в спортзал, там нет силы. Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать.Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.

  1. Не нарушайте привычки. Самый простой способ сохранить работу - просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия. Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
  2. Награда появляется - Вуди Аллен однажды сказал: «Половина жизни появляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки - это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее.Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
  3. Обязательство на тридцать дней - Возьмите на себя обязательство работать каждый день (хотя бы на 20 минут) в течение одного месяца. Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
  4. Сделайте это увлекательно. Если вам не нравится заниматься в тренажерном зале, будет трудно сохранить это привычкой. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас.Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
  5. Расписание в тихие часы - не откладывайте время для упражнений в такое место, где оно может быть отодвинуто на второй план чем-то более важным. Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки может быть слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
  6. Get a Buddy - Возьмите друга, чтобы он присоединился к вам. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
  7. X Ваш календарь - Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком каждый день календаря, когда он ходит в спортзал. Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал. Постоянное количество X в вашем календаре - простой способ мотивировать себя.
  8. Удовольствие перед усилием - Закончив тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать.Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы сможете продолжать ходить в тренажерный зал.
  9. Создайте ритуал - Ваш распорядок тренировки должен стать настолько укоренившимся, чтобы превратиться в ритуал. Это означает, что время дня, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
  10. Снятие стресса - Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает.Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте сделать упражнение, которое вам нравится. Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
  11. Измерение физической формы - Вес не всегда лучший показатель для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жира, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы - отличный способ сохранить мотивацию.Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, с которой вы можете бегать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
  12. «Сначала привычки, потом оборудование». Модное снаряжение не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
  13. Изолируйте свою слабость - Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему.Вам не нравится заниматься спортом? Это нехватка времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Отсутствие ноу-хау в фитнесе? Как только вы сможете изолировать свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
  14. Начните с малого. Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке - не лучший способ выработать привычку. Первые несколько недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
  15. Идите сами, а не производите впечатление. Ходить в тренажерный зал с единственной целью - отлично выглядеть - это все равно, что начинать бизнес с единственной целью - заработать деньги.Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.

Как сделать компьютер быстрее

Когда ваш компьютер работает медленно, нет ничего более неприятного, но о покупке нового ноутбука не может быть и речи. Прежде чем сдаться, вы можете проверить несколько вещей, чтобы убедиться, что ваш компьютер работает максимально эффективно.Вот несколько способов сделать ваш компьютер быстрее. Прочтите подробный список или ознакомьтесь с нашей инфографикой, чтобы получить краткое изложение идей.

Как сделать компьютер быстрее

1. Проверьте место на жестком диске

Хорошее эмпирическое правило - держать жесткий диск свободным на 15%. Если вы видите, что ваш жесткий диск почти заполнен, вы можете удалить некоторые программы и файлы для повышения скорости.

PC: Существуют программы очистки, которые могут помочь вам в освобождении места на жестком диске путем удаления временных файлов, очистки истории браузера, удаления файлов cookie, очистки реестра Windows и дефрагментации жесткого диска.Panda Cleanup позволяет вам попробовать в первый месяц за

2. Закройте неиспользуемые вкладки

Если вы работали над большим проектом и у вас миллион вкладок, может быть полезно закрыть их и перезапустить браузер. В большинстве браузеров есть возможность восстанавливать предыдущие вкладки после перезапуска или сжатия.

3. Удаление больших / ненужных файлов

Любые временные файлы, которые использовались в процессе установки, кэши и файлы cookie из Интернета, могут занимать много места на вашем жестком диске.

Mac: Загрузите CCleaner, чтобы найти и удалить временные файлы на жестком диске.

ПК: Щелкните Пуск> Все программы> Стандартные> Системные инструменты> Очистка диска.

4. Перезагрузите компьютер

Когда компьютер включен, фоновые программы и приложения могут занимать память. Перезагрузка компьютера может освежить память и позволить выполнить обновление по частям. Для бесперебойной работы важно выключать или перезагружать компьютер хотя бы раз в неделю.

5. Резервное копирование данных

Если вы чувствуете, что ваш компьютер хранит всю вашу жизнь воспоминаний, возможно, было бы неплохо сделать резервную копию ваших данных.

Несколько способов сделать резервную копию вашего компьютера:

  • Приобрести внешний жесткий диск
  • Резервное копирование в Интернете через Google Фото, Amazon Drive, Dropbox и т. Д. (Больше общего доступа к файлам)
  • Резервное копирование на CD или DVD и хранение в надежном месте

Резервное копирование данных позволяет компьютеру освободить место в ОЗУ и ОС, что позволяет ему работать более плавно.

6. Удалите ненужные программы

Дополнительные редко используемые программы следует удалить.

Mac: Удалите вручную, перетащив приложения в корзину. Вы также можете загружать программы, которые помогут вам сортировать и удалять программы.

ПК: Перейдите в Панель управления> Установка и удаление программ / Удаление программы. Это покажет главный список всех установленных программ. Для незнакомых программ щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Последнее использование», чтобы узнать, как часто вы используете программу.

7. Предотвращение запуска ненужных программ

При запуске компьютера вы можете обнаружить, что другие программы начинают инициализацию. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что программы не запускаются при включении компьютера.

Mac: В меню Apple выберите «Системные настройки»> «Учетные записи»> «Элементы входа». Выберите программы, которые вы не хотите запускать автоматически, и нажмите на знак минус (-), чтобы удалить их.

ПК: Откройте меню «Пуск» и выполните поиск «msconfig.»Выберите« Автозагрузка », чтобы просмотреть список всех программ, запускаемых при загрузке компьютера, и снимите отметки со всех ненужных элементов.

8. Проверьте RAM и при необходимости добавьте больше

RAM или оперативная память - это память, используемая вашим компьютером. Чем больше программ используется, тем больше требуется оперативной памяти. Поэтому ваш компьютер может замедлиться, если не хватает оперативной памяти, особенно при обработке больших файлов или одновременном выполнении нескольких действий.

Mac: Откройте Activity Monitor, выбрав «Библиотека»> «Приложения»> «Утилиты», затем выберите «Системная память».Если круговая диаграмма в основном состоит из зеленого и синего цветов, с вашей оперативной памятью все в порядке. Если он в основном красный и желтый, вам следует подумать об установке дополнительной оперативной памяти.

ПК: Инициализируйте диспетчер задач Windows, нажав Ctrl + Alt + Del. Выберите вкладку «Производительность» и найдите область с названием «Физическая память (МБ)». Если вы обнаружите, что число рядом с «Доступно» составляет менее 25% от вашего общего МБ, вам следует подумать о добавлении ОЗУ.

9. Удалить историю просмотров в Интернете

Рекомендуется удалить историю просмотров за все время или указать, сколько вы хотите датировать.В большинстве интернет-браузеров есть вкладка «История», на которой вы можете выбрать «Домой» или «Показать полную историю» для доступа.

10. Упорядочивание значков на рабочем столе

Распределяя значки на рабочем столе по папкам, он не только очищает ваш фон, но также может сократить использование оперативной памяти вашим устройством. Каждый раз, когда ваш компьютер включается, он должен загружать каждый отдельный значок, если вы не организовали свой рабочий стол, который занимает много места в оперативной памяти. Таким образом, вашему компьютеру нужно загрузить только несколько папок на вашем рабочем столе.

11. Используйте монитор активности / ресурсов для проверки памяти

Монитор активности или ресурсов покажет вам, какие программы занимают больше всего памяти и используют большую часть вашего ЦП или центрального процессора.

Mac: Откройте «Библиотека»> «Приложения»> «Утилиты». Запустите Activity Monitor и выберите столбец% CPU, чтобы увидеть, какие программы находятся вверху. Если что-то использует более 50%, скорее всего, это замедляет работу всех программ.Сделайте свой компьютер быстрее, удалив приложение и используя более быструю альтернативу, или убедитесь, что все другие программы закрыты при использовании этого приложения.

ПК: Откройте меню «Пуск» и выберите «Все программы»> «Стандартные»> «Системные инструменты»> «Монитор ресурсов». Проверьте процент использования ЦП и щелкните вкладку «Приложения», чтобы просмотреть приложения, использующие наибольший объем памяти. Удалите и замените приложение или убедитесь, что приложение открыто только при необходимости.

12.Восстановить права доступа к диску

Если соответствующие разрешения не установлены, у вас могут возникнуть проблемы с основными операциями на вашем компьютере. Рекомендуется восстанавливать права доступа к диску каждые несколько месяцев, чтобы избежать проблем с диском.

Mac: Откройте «Приложения»> «Утилиты»> «Запустить дисковую утилиту» и выберите загрузочный диск. Выберите «Первая помощь» и выберите «Восстановить права доступа к диску». Будет произведен поиск настроек разрешений на вашем жестком диске, чтобы убедиться, что файлы доступны только пользователю и что у приложений есть разрешения на это.После завершения перезагрузите компьютер.

13. Удалить неиспользуемые языки

Простой способ освободить место на компьютере - удалить неиспользуемые языки. Хотя вы можете сделать это вручную, мы рекомендуем программу или приложение, которые могут сделать это за вас.

Mac: Загрузите MacFlyPro, который обнаруживает и удаляет файлы локализации как в вашей ОС, так и в сторонних приложениях. Для использования запустите и перейдите в Системный модуль. Затем выберите раздел «Очистка» и нажмите «Сканировать».Затем вы можете просмотреть языковые файлы, убедившись, что отмечены только неиспользуемые локализации macOS и неиспользуемые языки приложений. Если вы хотите удалить все обнаруженные нежелательные данные (кроме данных локализации, включая системный / пользовательский кеш и системные / пользовательские журналы), вы можете выбрать «Очистить».

ПК: Откройте приложение «Настройки»> «Время и язык»> «Язык»> «Язык интерфейса Windows»> выберите нужный язык и установите его в качестве языка по умолчанию. Выберите Удалить язык, чтобы освободить место в системе Windows.

14. Изменить схему электропитания

Когда ваш компьютер работает медленно, это часто может означать, что ваше устройство работает с низкой производительностью или в режиме экономии заряда батареи. Изменение схемы электропитания может ускорить работу вашего компьютера.

Mac: Выберите значок Apple в верхнем левом углу. Затем выберите «Системные настройки»> «Энергосбережение». Установите флажки «Перезагружать автоматически, если компьютер зависает» и «По возможности переводить жесткий диск в спящий режим» для улучшения использования компьютера.

ПК: Перейдите в Панель управления> Электропитание. Оттуда вы можете выбрать мощность для оптимизации производительности. Высокая производительность - лучший вариант для повышения скорости и производительности вашего компьютера. Только будьте осторожны, это может потребовать больше энергии для использования.

Признаки того, что на вашем компьютере может быть вирус

После того, как вы выполнили вышеуказанные меры, чтобы помочь вашему компьютеру работать быстрее, вы должны увидеть положительную разницу в производительности. Однако, если у вас по-прежнему работает медленный компьютер, возможно, ваше устройство заражено вирусом.Вот основные признаки того, что ваш компьютер может столкнуться с более серьезной проблемой.

  • Неожиданные всплывающие окна продолжают появляться
  • Ваш жесткий диск перегружен (даже после очистки лишних файлов)
  • Ваш компьютер все еще медленно загружается
  • Вы обнаружили, что у вас недостаточно места для хранения данных
  • У вас отсутствуют файлы
  • Программы вашего компьютера продолжают давать сбой
  • Ваш веб-браузер работает медленно

Если вы подозреваете, что ваш компьютер может быть взломан, или не можете определить проблему самостоятельно, может быть полезно обратиться в службу поддержки операционной системы.Они должны быть в состоянии определить проблему с вашей системой или попросить вас принести свое устройство для дальнейшего осмотра.

Вот ссылки для поддержки популярных компьютерных систем:

Меры безопасности для компьютера

Поскольку в Интернете скрываются миллионы вирусов, рекомендуется установить антивирусную программу, чтобы обезопасить свой компьютер. Также важно обновлять системы, чтобы предотвратить появление дыр в вашей операционной системе.

Источники

Мой компьютер работает | Hubspot | Microsoft | Wiki How | Компьютерщик службы поддержки | Цифровой гражданин | Штат Орегон |

Как быстрее бегать | Спринт-тренинг

Вы хотите стать быстрее.А кто нет? Но для того, чтобы ускорить спринт, вам нужно сначала усвоить основы. Спринт - это больше, чем просто скорость. Здесь мы расскажем все, что вам нужно знать, чтобы спринт быстрее. Спойлер: Все зависит от вашей формы.

→ Неважно, что вам нужно улучшить в своей беговой жизни, найдет это с Runner’s World +!

Как быстрее бегать

Форма - один из основных факторов скорости. Спринт - это не просто ускоренная версия вашей обычной формы бега во время легкого бега.Он похож, но отличается: модели движения при беге и спринте похожи в том, что вам все равно нужно ставить одну ногу перед другой, но отличается тем, что спринт - это гораздо более динамичная версия бега, точнее, более взрывная. .

Если вы сравните их по континууму, ходьба и легкий бег трусцой будут слева, а спринт - справа. Подумайте об этом так: ходьба, бег трусцой, бег, быстрый бег, спринт. Все это доставит вас из точки А в точку Б, но спринт требует большей силы и мышечной активности, чтобы преодолеть тот же участок дороги.

Еще одно различие между бегом трусцой, бегом и спринтом - это удар ногой. При ходьбе, беге трусцой и беге большинство бегунов приземляются ударом пятки. Чем быстрее вы бежите, тем чаще вы переходите от удара пяткой к средней части стопы на приземление на переднюю часть стопы.

Если вы хотите быстрее бегать на короткие дистанции, главное - закрепить основы. Выполните эти девять шагов, чтобы ускорить спринт.

1. Разминка

Чем больше вы бегаете, тем важнее разогревать мышцы.Ходьба и легкий бег в течение минимум 5-10 минут, включая динамические упражнения или упражнения, такие как высокие колени, удары ягодицами и прыжки с трамплина, чтобы подготовить тело к быстрому бегу. Попробуйте эту 5-минутную разминку, чтобы раскрыть и растянуть бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и спину.

2. Сосредоточьтесь на позе и корпусе

Держите туловище в вертикальном положении, плечи расслабленными и подальше от ушей, задействуйте корпус (не сгибайтесь). Дайте волю своей гордой позе, поднимите грудь и наклонитесь вперед.Вы также должны попытаться включить в свои тренировки упражнения для укрепления кора - подумайте: боковая планка с размахом, ноги опущены ножницами и альпинизм - чтобы помочь вам продвинуться вперед.

3. Think Circular

Приучите себя думать как велосипедист и двигать ногами круговыми движениями, поднимая бедра вверх, пока они не станут параллельны земле, и двигайте коленями вверх и вниз. Думайте о движении ваших ног как о круглом, похожем на круг, а не о овале или протягивающем движении «лапой».

4. Эффективное приземление

Стремитесь приземлиться на переднюю часть стопы и сосредоточьтесь на отталкивании от пальцев ног, чтобы продвинуться вперед и удерживать ступни согнутыми вверх к голеням. Исследования показывают, что более мягкий бег и более тихая посадка также могут помочь уменьшить травмы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Управляйте руками

Держите руки в согнутом положении под углом 90 градусов и двигайте локтями прямо назад, чтобы создать импульс.Положение помогает гарантировать, что ваше движение и сила движутся в одном направлении.

Это более сильный взмах руки, чем бег трусцой. Перемещайте руки в более широком диапазоне движений, поднимая руки вверх до подбородка и назад, к ягодицам. Но старайтесь не позволять рукам пересекать центральную линию вашего тела. Естественная механика у всех разная, но это вызовет вращение вашего туловища, что приведет к неэффективному бегу.

6. Сократите шаг

Длинные шаги - это трата энергии - вы в конечном итоге производите больше вертикальной энергии и проецируете больше восходящего движения, чем поступательного движения.Во время спринта сосредоточьтесь на скорости каденции, а не на расстоянии. Вы будете бегать быстрее и эффективнее, делая короткие сверхбыстрые шаги.

7. Ударь себя по заднице

Когда вы отталкиваетесь от передней части стопы и пальцев ног, поднимите пятки до упора, прежде чем подтянуть колено вперед, вывести ногу наружу и снова приземлиться. Это поможет задействовать больше мышц ног и ягодиц для более мощного шага.


Лучшие легкие кроссовки

Самый легкий из протестированных

Skechers GOrun Razor +

Лучшее для скоростной работы

Saucony Endorphin Скорость

Лучшая многозадачность

Altra Solstice XT

Лучшее для гонок

Брукс Гиперион Темпо


8.Breathe

Расслабление в режиме бега и синхронизация дыхания с ритмом ног уменьшит потери энергии из-за мышечного напряжения. Следуйте этим советам, чтобы улучшить дыхание во время бега и предотвратить травмы.

9. Выполнение роликового старта

Попробуйте это упражнение, чтобы почувствовать разницу между ходьбой, бегом трусцой, бегом и спринтом. Начните с ходьбы и увеличивайте скорость каждые 10 секунд, пока не достигнете скорости спринта.

Как и в любой высокоинтенсивной тренировке, небольшая часть имеет большое значение.Постепенно переходите к высокоинтенсивным спринтерским тренировкам, чтобы ваше тело могло адаптироваться к требованиям тренировки, и придерживайтесь их, чтобы увидеть улучшения в беговой форме и общем состоянии здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 простых способов ускорить ваш Интернет - команда компьютерщиков не требуется

10.Обратитесь к другому интернет-провайдеру

Иногда ваш интернет-провайдер является самой большой проблемой. Мы признаем, что этот совет не обязательно легкий или простой, но он практичен и может даже оказаться дешевле для вас в долгосрочной перспективе. Если ваш интернет-провайдер будет предоставлять вам медленное соединение, независимо от того, сколько других советов вы попробуете, подумайте об обмене.

В большинстве регионов есть только пара интернет-провайдеров (ISP), так что это должно быть довольно быстрой проверкой, чтобы увидеть, есть ли у другого провайдера, который обслуживает ваш регион, более выгодные цены на более высокие скорости.Вы можете просмотреть этот обзор лучших интернет-провайдеров и проверить интернет-предложения этого месяца, чтобы выяснить, может ли альтернативный провайдер предложить вам более выгодную цену.

Смена провайдера должна использоваться в крайнем случае, но если вы попробуете другие советы из нашего списка, а ваша скорость все еще будет низкой, возможно, пришло время внести изменения. Особенно, если вы используете спутниковый Интернет и обнаруживаете, что можете переключиться на кабельное или DSL. (DSL или кабель, скорее всего, обеспечат более высокую скорость и больше данных, чем спутниковый Интернет.Первые 12 месяцев. Для некоторых пакетов требуется контракт на 1 или 2 года.

† с автоматической оплатой + налоги. Может взиматься плата за оборудование.

° Только для новых клиентов. Тариф требует безбумажного выставления счетов и не включает налоги. Взимаются дополнительные сборы.

** На первые 12 месяцев плюс налоги и оборудование. платеж.

†† Первые 3 месяца.

Держите скорость и продолжайте серфинг

Мы знаем, что медленная скорость интернета может причинять физическую боль, особенно если вы ежедневно имеете дело с медленным подключением и высокими приоритетами. Воспользуйтесь этими десятью советами, чтобы немного увеличить скорость, не вдаваясь в слишком технические детали сервера, и не волнуйтесь - вы должны вернуться к непрерывному перееданию в кратчайшие сроки.

Но если вы не ... Вот несколько сравнений, которые стоит рассмотреть:

12 простых настроек для ускорения Windows 10

По мере того, как оборудование ПК продолжает ускоряться, растет и программное обеспечение, и Windows 10 не является исключением.Это особенно верно в отношении времени запуска: если вы обновитесь с Windows 7 или более ранней версии, вы будете приятно удивлены тем, насколько быстро ваша машина будет готова к работе. Однако есть и другие факторы производительности, которые следует учитывать после того, как вы начнете работать. Даже самая последняя, ​​самая блестящая версия Windows не застрахована от замедления.

Проблема с большим количеством историй об ускорении Windows заключается в том, что они говорят вам отключить некоторые более интересные функции операционной системы, такие как визуальная анимация. Большинство наших советов показывают, как можно ускорить работу системы Windows 10 без ущерба для ее внешнего вида и функциональности.Большинство из них также бесплатны, но некоторые требуют небольших затрат на программное или аппаратное обеспечение. Для людей со старыми маломощными машинами, которые хотят увеличить скорость, но не заботятся о дополнительных вкусностях, пара советов в конце действительно повышает производительность системы за счет визуального блеска.

Обратите внимание, что вам следует остерегаться тех "Ускорьте свой компьютер!" реклама средств для очистки реестра, которые часто приводят к вредоносному ПО. Microsoft категорически не поддерживает использование очистителей реестра для Windows 10.

Рекомендуется постоянно обновлять версию ОС.Это может показаться слишком очевидным, чтобы включать его ниже в качестве отдельного шага. Периодически заходите в раздел Центра обновления Windows приложения «Настройки», чтобы узнать, есть ли какие-либо обновления безопасности и надежности, которые вам следует установить. Ваш компьютер может работать быстрее после одного из них, поскольку они также могут включать обновления драйверов оборудования. Сделайте это, даже если вы еще не хотите большого обновления функций - вы можете отложить эти важные обновления в том же разделе настроек.

1. Запустите утилиту настройки

Джеффри Уилсон из PCMag тщательно оценил лучшие сторонние утилиты для ускорения и очистки системы для Windows 10.Он обнаружил, что большинство из них действительно повышают производительность ПК, даже если это лишь небольшое повышение производительности. Конечно, существует множество вредоносных загрузок, утверждающих, что они ускоряют работу вашего ПК, поэтому обязательно придерживайтесь списка протестированных продуктов Уилсона. Iolo System Mechanic лучше всех справляется с тестированием, но другие стоит обратить внимание на их набор функций и цены.

2. Удалите Crapware

Хотя ситуация улучшается, ненужное предустановленное программное обеспечение, устанавливаемое производителями ПК, продолжает оставаться проблемой для некоторых новых компьютеров.Пару лет назад на протестированном нами ПК Lenovo было установлено около 20 так называемых вспомогательных программ, которые время от времени неожиданно всплывали и прерывали наши действия на компьютере. В последнее время количество предустановленного ненужного программного обеспечения уменьшилось. В новом ноутбуке HP было всего девять из этих приложений, в то время как в последней модели Asus их было всего пять. Однако даже Microsoft не безупречна в этой игре, включая пару игр от King и, возможно, какое-то программное обеспечение для смешанной реальности, которое может вас не интересовать.

Вы можете просто щелкнуть правой кнопкой мыши любую плитку нежелательного приложения в меню «Пуск» и выбрать «Удалить». Это немедленно приведет к удалению программы. Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши кнопку «Пуск» с логотипом Windows и выбрать верхний вариант «Программы и компоненты». Или просто введите «Программы» в поле поиска Кортаны рядом с кнопкой «Пуск».

Обычно виновных можно найти, отсортировав список установленных приложений по имени производителя вашего ПК. Другой хороший вариант - отсортировать по последним, чтобы увидеть, есть ли какие-то программы, о которых вы не знали, что установили; или по размеру, чтобы избавиться от ненужных очень крупных предметов.Когда вы обнаружили ненужные приложения, которые вам не нужны, просто выберите их и нажмите «Удалить». К сожалению, вы можете удалять только по одному, поэтому выделите полчаса или около того для этого проекта, если у вас есть куча вредоносного ПО. Не забудьте заняться приложениями, которые вы установили сами, но которые больше не нужны, и программным обеспечением, которое вы не хотите, которое было установлено вместе с программным обеспечением, которое вы действительно хотели.

Имейте в виду, что в Windows 10 есть два типа приложений: традиционные настольные и современные приложения из Магазина Windows.Вы увидите оба вида на странице «Приложения и функции» современного приложения «Настройки». Но для приложений, не относящихся к Store, открывается панель управления, где вы можете удалить старые добрые настольные программы. В любом из них вы можете сортировать по размеру, дате установки или имени или искать конкретное приложение.

Одна из причин, по которой удаление приложений способствует повышению производительности, заключается в том, что многие программы загружают процессы во время загрузки и занимают ценные циклы ОЗУ и ЦП. Находясь в разделе «Программы и компоненты» Control, вы также можете нажать «Включить или отключить компоненты Windows» и просмотреть список, чтобы увидеть, есть ли что-то, что вы не используете.Для получения дополнительной информации о том, что удалять, прочтите статью «Как избавить компьютер от Crapware».

3. Ограничение процессов запуска

Как упоминалось в последней записи, многие программы устанавливают побочные процессы, которые запускаются каждый раз, когда вы запускаете компьютер, и некоторые из них не нужны вам постоянно. По сравнению с Windows 7, в которой вам приходилось запускать утилиту MSCONFIG, Windows 10 (и Windows 8.x до нее) дает вам более простой способ ограничить то, что запускается при запуске - с помощью обновленного диспетчера задач.

Самый простой способ вызвать диспетчер задач - нажать Ctrl-Shift-Esc. Перейдите на вкладку «Автозагрузка», и вы увидите все программы, которые загружаются при запуске Windows. В диалоговом окне даже есть столбец, который показывает влияние запуска для каждого из них. Столбец «Состояние» показывает, разрешена ли программа для запуска при запуске или нет. Вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши любую запись, чтобы изменить этот статус. Обычно довольно легко увидеть вещи, которые вы не хотите запускать. Например, если вы никогда не используете iTunes, вам, вероятно, не нужно постоянно запускать iTunesHelper.

4. Очистите диск

В меню «Пуск» введите «Очистка диска». Это открывает надежную утилиту очистки диска, которая была частью Windows на протяжении нескольких поколений ОС. Disk Cleanup находит на вашем компьютере нежелательный мусор, такой как временные файлы, автономные веб-страницы и файлы установщика, и предлагает удалить их все сразу. Вы даже можете обнаружить, что ваша корзина вздувается по швам. Однако это обычно оказывает заметное влияние на скорость только в том случае, если ваш привод приближается к полному.

Если у вас не запланирована регулярная дефрагментация диска, настройте ее с помощью инструмента «Оптимизация дисков», который можно найти, введя его имя в поле поиска Кортаны рядом с кнопкой «Пуск». Обратите внимание, что если ваш основной диск - SSD, вам не нужно беспокоиться о дефрагментации, поскольку нет движущихся частей, читающих диск.

Еще более новый способ сохранить использование хранилища - включить параметр Storage Sense (см. Изображение выше). Это автоматически освобождает место за счет удаления временных файлов и элементов корзины.Полное описание того, как использовать эту функцию, см. В разделе Как освободить место на жестком диске в Windows 10.

5. Добавьте больше ОЗУ

Windows 10 управляет памятью более эффективно, чем предыдущие версии ОС, но больше памяти всегда можно потенциально ускорить работу ПК. Однако для многих современных устройств Windows, таких как планшеты Surface Pro, добавление ОЗУ не является вариантом. Игровые и бизнес-ноутбуки часто по-прежнему позволяют обновлять ОЗУ, но это становится все реже. Новые, более тонкие ультрабуки и кабриолеты обычно ремонтируются.Если вы все еще используете настольную башню, эта статья может показать вам, как добавить оперативную память. Веб-сайты крупных производителей оперативной памяти (Crucial, Kingston, Corsair) предлагают средства поиска продуктов, которые показывают, какой тип оперативной памяти использует ваш компьютер, и цены довольно разумные. Вы можете получить 8 ГБ высокопроизводительной оперативной памяти DDR4 примерно за 60 долларов.

Если это все еще слишком много, а ваш компьютер очень старый, имеет жесткий диск, а не SSD (см. Ниже), и мало оперативной памяти, вы можете попробовать использовать ReadyBoost с USB-накопителем. Это кэширует данные в памяти портативного запоминающего устройства, чтобы ускорить доступ к памяти, который был бы медленнее с вращающимся жестким диском.Просто перейдите к записи в проводнике USB-ключа, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы открыть «Свойства», и переключитесь на вкладку ReadyBoost, чтобы начать работу. Для большинства современных систем эта функция будет недоступна и не обеспечит повышения производительности.

6. Установите загрузочный диск SSD

Запуск Windows не дает преимуществ, но загрузка и использование ресурсоемких приложений, таких как Adobe Photoshop, происходит намного быстрее с SSD. Приложения Магазина Windows можно даже легко перенести с вращающегося жесткого диска на твердотельный накопитель на странице настроек «Приложения и функции».

Для ускорения работы системы имеет смысл заменить внутренний загрузочный жесткий диск, и если вы используете портативный компьютер, это также может быть вариантом. Но внешний SSD с подключением USB 3.0 также может повысить скорость приложений, которые используют много места для хранения. Чтобы получить помощь в выборе устройства для установки, ознакомьтесь со статьей PCMag «Лучшие твердотельные накопители».

7. Проверка на вирусы и шпионское ПО

Для этого вы можете запустить встроенный Защитник Windows или стороннее приложение, но лучше всего вас обслуживает гуру безопасности PCMag Нейл Рубенкинг, который выбирает среди программ для очистки от вредоносных программ. Malwarebytes Anti-Malware - это бесплатно! Но не забывайте также использовать постоянную защиту от вредоносных программ.Некоторые антивирусные продукты оказывают меньшее влияние на производительность системы, чем другие, и самым легким из всех, по словам Рубенкинга, является Webroot SecureAnywhere AntiVirus. Рубенкинг также присуждает 4,5-звездочный рейтинг «Выбор редакции» антивирусному программному обеспечению Bitdefender и Kaspersky. См. Его полный обзор лучших антивирусных программ для получения полной информации.

Рекомендовано нашими редакторами

8. Измените настройки питания на «Высокая производительность» для оптимизации скорости

Конечно, это не лучший выбор, если вы хотите сэкономить электроэнергию, но он может повысить скорость вычислений на вашем ПК.Перейдите в приложение «Настройки» в меню «Система»> «Питание и спящий режим», а затем нажмите ссылку «Дополнительные настройки питания». Отсюда щелкните стрелку раскрывающегося списка справа, чтобы «Показать дополнительные планы», а затем выберите «Высокая производительность».

9. Запустите средства устранения неполадок

Откройте приложение «Настройки» и выполните поиск неисправностей. Windows рекомендует использовать служебные программы для устранения неполадок, которые следует запускать, и вы можете запускать их автоматически или вручную. Для надежности запустите другие средства устранения неполадок, включая Поиск и индексирование, Оборудование и устройства и Приложения Магазина Windows.Также перейдите в панель управления в старом стиле «Система» и перейдите на страницу «Безопасность»> «Безопасность и обслуживание» (или просто введите «обслуживание» в поле поиска меню «Пуск»), нажмите «Обслуживание» и нажмите «Начать обслуживание». Это происходит автоматически по ежедневному расписанию (вы можете изменить время запуска - у меня было установлено на 2 часа ночи), но если вы испытываете замедление, стоит попробовать.

Если ваш компьютер все еще безнадежно завис, вы можете использовать параметр «Свежий запуск» в приложении Windows Security, но имейте в виду, что это может привести к удалению некоторых установленных программ, но ваши личные файлы сохранятся.

10. Изменить внешний вид в параметрах производительности

Вы можете легко перейти к этому параметру, набрав «Настроить внешний вид» в поле поиска меню «Пуск». В диалоговом окне вы можете использовать переключатель вверху с надписью «Настроить для достижения наилучшей производительности» или выбрать из длинного списка флажков под этими вариантами, без каких привлекательных функций вы можете жить. Если вы выберете кнопку с максимальной производительностью, вы потеряете все визуальные эффекты. Например, вы не увидите содержимое окна, которое перетаскиваете, а просто прямоугольник, представляющий края окна.Лучше всего оставить в диалоговом окне отмеченные эффекты, которые вам нравятся. Вы также можете перейти к этому инструменту из нового приложения «Настройки», выполнив поиск по запросу «обслуживание» или «производительность».

11. Отключить поисковое индексирование

Поисковое индексирование, особенно для ПК с низким энергопотреблением, может потреблять системные ресурсы, хотя бы временно. Если вы много ищете, это вам не понравится, так как некоторые поиски будут медленнее. Чтобы отключить индексацию, откройте окно панели управления параметрами индексирования (вы также можете просто ввести индекс в поле поиска кнопки «Пуск», чтобы увидеть параметры индексирования вверху списка результатов).Щелкните Изменить и снимите флажки с местоположений, которые не нужно индексировать. Выбор «Дополнительно» позволяет вам решить, какие типы файлов следует индексировать, а какие нет.

Если вы оставите поисковую индексацию включенной, но обнаружите, что она иногда замедляет работу вашего ПК, вы можете остановить ее процесс, когда вам понадобится дополнительная скорость. Щелкните правой кнопкой мыши «Этот компьютер» на рабочем столе (или введите «Компьютер» в поле поиска) и выберите «Управление». Затем дважды щелкните «Службы и приложения» и выберите «Службы».

Найдите Windows Search и дважды щелкните по нему.В этом диалоговом окне «Свойства» вы можете выбрать тип запуска: «Вручную» или «Отключено», чтобы по умолчанию процесс работал в автоматическом режиме. Тип запуска «Автоматический (отложенный запуск)», согласно справке Microsoft, «предпочтительнее, чем тип автоматического запуска, поскольку он помогает снизить влияние на общую производительность загрузки системы». Это может быть включено по умолчанию.

Последний вариант - перейти на правую панель, щелкнуть «Дополнительные параметры», а затем «Остановить». Вы также можете просто нажать кнопку остановки над центральной секцией.Не забудьте снова включить его в какой-то момент, если хотите иметь возможность выполнять поиск в своей системе.

12. Отключение советов и уведомлений

Может показаться странным, если в статье с советами вам предлагается отключить функцию советов в Windows 10, но это может уменьшить объем обработки, необходимой Windows для отображения соответствующих советов для вашей системы. То же самое можно сказать и об уведомлениях. Если Windows не нужно создавать уведомление, ваши вычисления будут выполняться быстрее. У меня более 40 приложений, которые могут отправлять уведомления.Просто откройте страницу «Уведомления и действия» в приложении «Настройки», чтобы изменить настройки уведомлений. Вы увидите список отдельных приложений, которые могут отправлять уведомления, и вы можете снять флажки с тех, от которых вы не хотите слышать.