Девушки на фитнес: ⬇ Скачать картинки D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8, стоковые фото D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8 в хорошем качестве

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Тренировки в фитнес- клубе для девушек

Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.

С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?

Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.

Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие. Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.

Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.

Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.

Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.

Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.

Многие тренировки не рекомендованы во время месячных. Это девушки тоже должны помнить и учитывать, планируя занятия в фитнес – клубе.

Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

50 самых привлекательных и вдохновляющих девушек фитнес блоггеров

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитостей, эти сексуальные, модные и в отличной форме девушки фитнес блоггеры постоянно демонстрируют свои великолепные, подтянутые тела в социальных сетях для всего мира.

Самые очаровательные и мотивирующие женских фитнес модели.

Мы не только оценим некоторые из самых привлекательных и вдохновляющих тел на планете, но и узнаем информацию о правильном питании, которое эти девушки используют в своей повседневной жизни-наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различными комплексными упражнениями для всего тела, которые они делают для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но по крайней мере мы знаем, что это возможно — и все благодаря этим женщинам. Следуйте советам и вдохновляйтесь, чтобы получить хорошую физическую форму здоровым способом.

Бриттани Реннер — модель, блоггер и звезда Instagram с более 5 миллионами подписчиков. Она всегда была энтузиастом спорта и фанатом фитнеса. Прежде чем стала популярна в Instagram, она работала на случайных работах, таких как сиделка, продавщица и инструктор по зумбе, но рост подписчиков в социальных сетях открыл для нее новые возможности, и она стала публиковать фотографии своего привлекательного и вдохновляющего тела. Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и знаменитой.

Воодушевленная своим успехом в социальных сетях, Реннер завела собственный сайт, где продает одежду под своим брендом. Что касается ее личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Lil Uzi Vert. Ранее она встречалась с другими знаменитостями. Она сказала, что создание семьи является одним из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Бриттани Реннер

Лаис ДеЛеон – бразильская фитнес блоггер и сенсация социальных сетей. Лаис начала заниматься спортом в возрасте 19 лет. Она наслаждается спортом, наблюдая за преображением своего тела. Поскольку она была одарена хорошей внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала выкладывать фотографии в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Lais Deleon тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю. Ей нравится разделять свои занятия в тренажерном зале по группам мышц на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину. Она стремится питаться по 8 раз в день, чтобы поддерживать свой метаболизм на высоком уровне и подпитывать организм необходимым для развития. Она планирует свой рацион на основе постных белков, зеленых овощей, фруктов, сложных углеводов и полезных жиров.

Лаис ДеЛеон

Андреа Бразье — еще одна бразильская фитнес модель и блоггер, выигравшая подряд 4 титула WBFF. Она начинала как модель в Бразилии, а позже решила продолжить карьеру в фитнесе. Там она оказалась еще более успешной. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке. Когда она не занимается фитнесом, она любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее расписание тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Andreia Brazier тренируется с железом в зале 6 дней в неделю с одним выходным днем. Ее любимый девиз — «Ешь чисто, тренируйся грязно!». Ее рацион в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, низкого содержания жиров и высокого содержания белка. Ее лучшие три совета для того, чтобы хорошо выглядеть: есть правильно, тренироваться и хорошо спать.

Андрея Бразье

Кэти Херн — фитнес модель и блоггер, и ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-го дня рождения. До этого времени она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже и жила жизнью полной досуга и удовольствий, что плохо влияло на организм.

Итак, после празднования своего дня рождения она пролистала фотографии и осталась недовольна своей внешностью. Вскоре после этого Katy Hearn приняла меры и взялась за себя – дала себе обязательство начать заниматься фитнесом. Она увидела результаты после сравнения снимков, сделанных до и после трансформации. Затем она создала свой первый аккаунт в Instagram и начала публиковать свои фотографии и советы по диете.

Кэйти Херн

Дианна Дальгрен / Dianna Dahlgren

Карьерный взлет Дианна Дальгрен произошел довольно быстро. Начинала она как гимнастка, а затем в 2009 году переключилась на модельную карьеру. Это был правильный шаг для нее, потому что успех, которого она достигла, был не чем иным, как звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них — NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro(2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Dianna Dahlgren соблюдает строгую диету и имеет изнурительный график занятий фитнесом. Помимо регулярных фитнес упражнений, она также любит заниматься другими видами спорта, такими как лыжный спорт, катание на сноуборде и велосипеде по бездорожью, и верховая езда.

Дианна Дальгрен

Керри Хейз / Kerri Hayes

Керри Хейз — фитнес-модел, блоггер и набирающая популярность личность в социальных сетях, которая наиболее известна благодаря ее участию в IFBB Bikini Pro. Kerri Hayes популярна в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и каждый месяц меняет режим тренировок.

Керри придерживается диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и полезными жирами. Если она проголодается перед сном, то съест яичный белок или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и миндаля.

Керри Хейз

Ханна Стокинг / Hannah Stocking

Ханна Стокинг — модель, блоггер и интернет-знаменитость, она наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook. Помимо ее профиля в Instagram, который насчитывает более 18 миллионов подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал YouTube. Чтобы поддерживать свою идеальную форму, она обратилась за поддержкой к известным тренерам.

Hannah Stocking не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и тренируется со свободными весами, чтобы привести в тонус свои мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады и приседания со штангой. Она часто выполняет эти два упражнения вместе. Помимо упорных тренировок, она поддерживает здоровую диету, состоящую из фруктов, овощей, постного мяса и рыбы.

Ханна Стокинг

Келли Клариса / Cally Clarice

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Несмотря на то, что сейчас она фитнес-модель и блоггер, Келли Клариса не всегда выглядела так. В детстве она была пухленькой, и над ней постоянно смеялись. Растущая неуверенность перед выпускным вечером подтолкнули ее к переменам. Она приобрела абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как Cally Clarice выглядит сейчас. Когда ее спрашивают о ее любимых упражнениях, она говорит, что приседания любимые, а затем поднятие тяжестей и размахивание гирями. Помимо силовых упражнений, она любит делать кардиотренировки. Бег и плавание — ее любимые занятия. В личной жизни она счастлива. Кстати, она отлично выглядит даже во время беременности.

Келли Клариса

Дженна Рени Браун / Jenna Renee Browne

Дженна Рене Браун — фитнес-модель и блоггер, которая появилась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness Swimwear Special 2012. Изначально она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это вообще возможно. В молодости у нее была неплохая фигура, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между избыточным весом и анорексией.

В какой-то момент Jenna Renee Browne оказался в больнице. Для нее это означало, что она должна была радикально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильном питании и физических упражнениях. Вскоре она поднимала тяжести, ела шесть раз в день и вела исключительно здоровый образ жизни.

Дженна Рени Браун

Джейд Николь / Jayde Nicole

Джейд Николь — модель и блоггер, которая известна тем, что была Playboy’s Playmate в январе 2007 года и 2009 года. Она начала работать моделью в очень юном возрасте, в шесть лет она была моделью для каталогов и показов мод. Помимо работы моделью, Николь занималась актерским мастерством. Ее актерский дебют состоялся в 2009 году в итальянской комедии «Un’Estate ai Caraibi», но она не имела такого успеха в актерской карьере, как в модельном бизнесе.

Судя по фотографии, Jayde Nicole не так хороша, как другие девушки, но она упорно работает, чтобы быть в хорошей форме. В одном из интервью она сказала, что является с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь включает в свой рацион веганские продукты, такие как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы.

Джейд Николь

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась спортом, таким как волейбол, баскетбол и футбол, а позже стала заниматься и фитнесом. В 25 лет Матос была вдохновлена другими знаменитостями фитнеса и решила отправиться в фитнес-путешествие. Она наняла личного тренера и начала заниматься, а после нескольких месяцев тренировок она влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решил записать Alice Matos на первое для нее фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Матос жаждала больше соревнований и посвятила себя спорту полностью. В следующем году она приняла участие в том же конкурсе и добилась лучших результатов, но только через несколько лет она добилась золота. Она очень популярна в социальных сетях, число ее подписчиков исчисляется миллионами.

Алиса Матос

Диана Джонсон и
Фелиция Ореб / Diana Johnson And Felicia
Oreb

Диана Джонсон и Фелиция Ореб — сестры, которых также
называют «Детками базового тела». Они собрали огромное количество последователей
в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они весело проводят время
вместе с другими более известными звездами фитнеса. Глядя на их фотографии,
создается впечатление, что занятия спортом доставляют массу удовольствия.

На протяжении многих лет Diana Johnson And Felicia Oreb разработали метод под названием «Система силы», который обещает большие результаты. Если вы взглянете на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардио упражнений. Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, которая содержит постный белок, фрукты и овощи, а также полезные жиры.

Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Лина Джордан / Lina Jordan

Лина Джордан — бывшая воспитательница детского сада и
сертифицированный персональный тренер. В отличие от других девушек в списке,
она стала знаменитой в возрасте 44 лет, когда решила показать, как она выглядит
сейчас, лучше чем в 28. Джордан — мать двоих детей. Она тратит 45 минут каждый
день, чтобы получить тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в
Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Lina Jordan начала заниматься фитнесом в 34 года. После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец. Она вдохновляет многих женщин, особенно матерей, которые отказываются от надежды вести здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда не чувствовала себя лучше в своей жизни, даже когда ей было 20 или 30 лет.

Лина Джордан

Дженнифер Николь Ли — фитнес модель и блоггер, которая известна тем, что потеряла 30 килограмм и начала карьеру в фитнесе после рождения двух детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни. Достигнув веса в 90 кг. она решила изменить свою жизнь, занимаясь физическими упражнениями и питаясь здоровой пищей. Ли очень решительна и именно поэтому она добилась больших результатов.

Jennifer Nicole Lee достигла своей цели и была коронована «Мисс Бикини Америка» в 1996 году. После этого она начала карьеру в качестве «фитнес-гуру». У нее была успешная карьера, она опубликовала несколько книг и появилась на многих известных шоу: «Oprah», «Fox and Friends,» «The Early Show,» «Inside Edition» и других. Она также снялась в кино и появилась на 44 обложках журналов.

Дженнифер Николь Ли

Марция Принц / Marzia Prince

Марция Принц — сертифицированный персональный тренер, диетолог и тренер по жизни. В последний год учебы в школе медсестер выбрала цель в жизни и решила продолжить карьеру в области фитнеса и питания, которое оказалась одним из лучших решений в ее жизни.

В 2009 году Marzia Prince перешла на растительную диету из-за проблем со здоровьем. Она не строгий веган и любит время от поесть сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки и ягод. В течение всего дня она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей. Большая часть ее рациона состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

Марция Принц

Эмбер Доун Ортон — профессиональная фитнес-модель, личный тренер, диетолог и блоггер. Она начала заниматься фитнесом в 2010 году, и выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был связан с моделированием. Получив диплом, она решила попробовать себя в мире фитнеса. Вскоре после этого она училась, чтобы стать личным тренером и экспертом по питанию.

Amber Dawn Orton любит разнообразие в своем рационе, ее основной источник потребления белка — курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина. Она предпочитает сложные углеводы и полезные жиры, к которым относятся: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. д. Ее любимые упражнения — жим Арнольда и приседания.

Амбер Давн Ортон

Тана Эшли / Tana Ashlee

Тана Эшли — она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было
17 лет, но она не любит быть в центре внимания. При подготовке к такого рода
соревнованиям участники должны соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь
идеальную форму. Сокращение калорий для того, чтобы представить идеальное тело,
не очень полезно для здоровья, поэтому вместо этого Эшли предпочитает вести
более сбалансированную и здоровую жизнь.

Tana Ashlee получает удовольствие от того, что помогает другим улучшить свою жизнь. Ее клиенты — только женщины. Она пыталась помогать парням, но отказалась от этой идеи. Два ее любимых упражнения — это становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями.

Тана Эшли

Челси Новак / Chelsey Novak

Челси Новак — 25-летняя фитнес модель и блоггер. В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Главная причина, почему она начала тренироваться, заключалась в том, что она вдохновлялась, просматривая различные журналы, в которых были изображены женщины с красивыми формами. Новак решила, что хочет выглядеть как эти модели, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решение в конечном итоге окупилось.

Рацион Chelsey Novak в основном состоит из постного белка, сложных углеводов и овощей. Она также любит перекусывать фруктами и овощами. В cheating days она любит есть свои любимые десерты — кремовый пирог и ванильное мороженое. Три ее любимых упражнения — это приседания, потому что они улучшают силу верхней и нижней частей тела, планки (отличное упражнение на кор) и отрыжки, это изнурительное кардио-упражнение, которое не только улучшает выносливость, но и тонизирует все тело.

Челси Новак

Аманда Элис Ли – это сенсация Instagram, у которой более 12
миллионов подписчиков. В одном из интервью она сказала, что фитнес у нее в
крови, что ее мать была инструктором по фитнесу. Сначала она начинала как
инструктор по фитнесу и не имела никакого опыта как модель. Все изменилось,
когда она сфотографировалась с хип-хоп моделью, которая была ее клиентом. После
того, как фотография была опубликована, страница Ли стала популярной в
одночасье, внезапно люди начали спрашивать совета о тренировках.

Позже Amanda Elise Lee поняла, что это отличная возможность стать успешной, и начала давать людям советы по фитнесу. С точки зрения диеты, она не имеет строгого меню, но ограничивает себя потреблением белого хлеба и сахара. Она ест пять раз в день и включает белок в каждый прием пищи, обычно в виде протеинового порошка.

Аманда Элис Ли

Трейси Андерсон / Tracy Anderson

Трейси Андерсон — предприниматель и писатель в области
фитнеса. Она наиболее известна благодаря одноименному методу тренировок «The Tracy Anderson Method» и за
обучение различных клиентов знаменитостей. Просто для протокола, она не связана
с Памелой Андерсон. Единственное, что их объединяет — это горячие скандинавские
гены. Ее первые карьерные ifub
были связаны с танцами. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась
стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Tracy Anderson переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 20 кг. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет сделать карьеру в фитнесе. Теперь Андерсон очень успешна, у нее есть спортивные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

Трейси Андерсон

Хлоя Мельцер / Chloe Meltzer

Хлоя Мельцер — это персональный фитнес тренер, коучер по диете и блоггер. С самого раннего возраста она была окружена здоровым образом жизни и физической подготовкой. Ее отец был врачом и культуристом, а мать — личным тренером. Ее фитнес-путешествие начиналось с того момента, как друг попросил ее пойти с ним в спортзал. Она действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что Chloe Meltzer является гуру фитнеса, у нее есть черный пояс по тхэквондо и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и часто катается на лошадях. Ее планы на будущее заключаются в том, чтобы получить профессиональную карточку NPC (National Physique Committee) и открыть свой собственный тренажерный зал. Поскольку она так молода, она хочет окончить колледж, остепениться и завести семью.

Хлоя Мельцер / Chloe Meltzer

Кейтлин Райс — это икона фитнеса. Она начала свою карьеру
модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть
очень худой, диета становилась все хуже и хуже с течением времени. Через
некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на
учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, главным образом потому,
что она веселилась и пила обильное количество алкоголя.

Будучи сытой по горло плохими решениями по жизни, Caitlin Rice начала заниматься в зале и работать над улучшением своего рациона. Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков. У Райс есть собственный сайт, где она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

Кейтлин Райс

Джен Хьюерд / Jen Hewerd

Джен Хьюерд — еще одна успешная фитнес-модель и блоггер, которая может похвастаться почти миллионом подписчиков в Instagram. У нее есть свой собственный сайт, где вы можете попросить совета или купить фитнес продукцию. Ее фитнес-карьера началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она еще не знала, как правильно заниматься спортом и питаться.

Когда Jen Hewerd исполнился 21 год, она решила радикально изменить свою жизнь — начала учить себя фитнесу и правильному питанию. Вскоре после этого ее карьера взлетела, и теперь она помогает другим чувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь через свои видео и руководства по диете в интернете.

Джен Хьюерд

Стефани Бакленд / Stephanie Buckland

Стефани Бакленд — фитнес модель и блоггер. Она выросла в Южном Орегоне, ее детство лучше всего описать как скромное, потому что к 15 годам она уже работала и училась на дому. Бакленд всегда была физически активна, занималась бегом, серфингом и играла в футбол. Ее рацион в то время состоял в основном из овощей, которые выращивала ее мать, и мясом дичи, на которое охотился ее отец.

В конечном счете, это сказалось на ее здоровье, потому что Stephanie Buckland не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала правильно питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета тоже довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, далее в течение дня она употребляет в пищу рыбу и куриные грудки, фрукты и протеиновые порошки. Ее совет для всех, кто хочет выглядеть так же, как она: «Если вы чего-то хотите, работайте над этим изо всех сил.»

Стефани Бакленд

Пейдж Хэтэуэй — фитнес-модель и предприниматель, получившая
известность благодаря социальным сетям. Она набрала в Instagram почти 4
миллиона подписчиков и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в
Миннесоте и была физически активна с самого детства. Она хотела продолжить
карьеру в легкой атлетике и быть фитнес-моделью. Ее жизнь круто изменилась,
когда она приняла участие в фитнес-шоу и в итоге заняла 2-е место.

Paige Hathaway начинает свое утро с бобового буррито и авокадо, или смузи из растительного белка (обычно конопляного белка). Она ест много углеводов — рис, сладкий картофель и овес. Овощи всегда есть в меню, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка. Она — пескетарианка — ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо животных.

Пейдж Хэтэуэй

Мэри Хелен Бауэрс / Mary Helen Bowers

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке,
Мэри Хелен Бауэрс не является профессиональным штангистом, культуристом или
даже инструктором по фитнесу. Мэри – балерина — вот почему ее фигура и мышечная
масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны
держать низкий вес, чтобы быть как можно более ловкими и проворными.

Mary Helen Bowers говорит о своей диете: «На завтрак я буду есть кофе и овсянку, приготовленную на медленном огне с сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, я как правило ем много цитрусовых, особенно грейпфруты. Также ем яблоки каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и содержат много клетчатки. На обед я обычно стараюсь есть салат из свежей зелени, овощей и гарниром из жареной курицы, лосося или стейка и немного пшеничного хлеба.»

Мэри Хелен Бауэрс

Холли Рилингер / Holly Rilinger

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram — @hollyrilinger, служит
ежедневным напоминанием о том, что все возможно с вашим телом, если вы
приложите к этому время и усилия. Она использует свой аккаунт в Instagram не
только для загрузки упражнений и вдохновляющих фотографий и видео, но и для
загрузки селфи и фотографий серфинга, так как она большая поклонница серфинга и
пляжа в целом.

С тех пор как она начала серьезно относиться к своему здоровью, Holly Rilinger стала рано просыпаться. Она сказала в недавнем интервью: «Я люблю поспать, но я также люблю и тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день.

Холли Рилингер

Джессамин Станли / Jessamyn Stanley

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, фигурирующих в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее прогресса в поднятии тяжестей или похудении — Jessamyn Stanley находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, как оно есть. Она также потрясающе занимается йогой, что разрушает убеждения некоторых людей в том, что определенные позы йоги и инверсии не могут быть выполнены людьми с избыточным весом.

Джессамин Станли

Лита Льюис / Lita Lewis

Лита Льюис — триатлонистка, которая также называет себя
тренером «плотной формы». Это, пожалуй, лучший способ объяснить ее
фигуру, так как она явно сильная и хорошо тренированная, с хорошо выраженными
мышцами, но в то же время она не пытается быть «худой» в современном
значении этого слова. Она публикует множество видеороликов с плиометрическими
упражнениями и мотивационными цитатами, которые развлекают ее пол миллиона
последователей по всему миру в Instagram.

Как и большинство других фитнес-моделей, Lita Lewis рекомендует употреблять много здорового белка после окончания интенсивных тренировок, чтобы тело могло восстановиться и нарастить больше мышц как можно скорее.

Лита Льюис

Жанетт Дженкинс / Jeanette Jenkins

Хотя у Жанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке — почти 800 000 последователей. Она является знаменитым фитнес-тренером и блоггером, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их к тренировкам. Она также публикует много селфи в веселой фитнес-одежде.

У Jeanette Jenkins есть известный блог, в котором подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает в себя 1500-2000 калорий в день, что достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень).

Жанетт Дженкинс

Аманда Биск / Amanda Bisk

Аманда Биск — австралийская фитнес богиня и блоггер — просто посмотрите на ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе. Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова заниматься спортом. У Аманды более 700 000 подписчиков в Instagram.

Amanda Bisk тренируется каждый день. Ее основная тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях всего тела. Как она говорит; «Каждый может выполнять эти упражнения с весами или без них, в зависимости от формы и опыта тренировок». Для своего питания она соблюдает диету и старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фудах.

Аманда Биск

Лизабет Лопес / Lyzabeth Lopez

Лизабет Лопес — канадский тренер, которая известна по
нескольким разным причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки
сосредоточены на том, чтобы предложить девушкам наилучшие способы достижения
фигуры песочных часов. Фигура песочных часов — это когда ваши бедра и область
груди / спины больше в диаметре, чем область живота / талии. У нее около 1,7
миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Lyzabeth Lopez  о том, как похудеть на веганской диете. Она говорит, что любой человек может легко похудеть при соблюдение этой диеты, просто следуя ее советам. Прежде всего, практикующим веганам необходимо уменьшить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует вам добавить больше овощей в свой рацион, а также привыкнуть к использованию молочных альтернатив, так как веганы не едят какую-либо пищу животного происхождения.

Лизабет Лопес

Кайла Ицинес / Kayla Itsines

Кайла Ицинс — австралийская фитнес модель — похоже, что в Австралии гораздо больше известных фитнес блоггеров, чем в других странах мира. Во всяком случае, Кайла — сертифицированный фитнес тренинг, у которой 12,6 миллионов последователей в Instagram. Многие из ее поклонников восхищаются ее программой тренировок «Bikini Body Guide», которая помогла тысячам людей.

Kayla Itsines старалась не следовать ни одной из причудливых диет — вместо этого она придерживалась своего собственного режима питания. В одной из ее рекомендаций перечислены яйца-пашот и авокадо с помидорами на завтрак. На закуску можно взять клубнично-сливочный коктейль, который можно приготовить, используя 160 гр. клубники, 250 млр нежирного молока, 150 гр. нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка — в ее случае со вкусом ванили.

Кайла Ицинес

Аврора Лаузераль / Aurora Lauzeral

По сравнению с другими знаменитостями в сегодняшней истории, Аврора Лаузераль — французский сертифицированный персональный тренер, культурист и блоггер. Как вы можете видеть по ее фотографии, у нее довольно завидное тело и потрясающая улыбка. Она загружает много фитнес-изображений и видео в свой аккаунт Instagram. Для разминки Aurora Lauzeral любит совершать 5-минутную пробежку. Она также любит менять свой распорядок дня, чтобы не застрять на одном и том же графике тренировок.

Аврора Лаузераль

Натали Джилл / Natalie Jill

Натали Джилл — очень счастливая и веселая девушка — позитивная
энергия исходит от ее фотографий. Она, как и многие другие звезды, начала свой
фитнес-путь с не идеального тела. Она — мать-одиночка и функциональный
фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. В Instagram у нее около 500 000
подписчиков.

Natalie Jill советует: «подумать о том, как ваши предки ели 10 000 лет назад — если они что-то не ели, вы тоже не должны этого делать». Она также говорит: «убедитесь, что все ваши блюда содержат баланс здоровых углеводов, здоровых жиров и белков».

Натали Джилл

Лорен Фишер / Lauren Fisher

Лорен Фишер — студентка колледжа и участница соревнований по кроссфиту. В Instagram у нее 1,2 миллиона подписчиков. Она загружает не только фитнес фото,  а также смешные фотографии. Типичный завтрак для Lauren Fisher включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриные колбасы или бекон индейки + много овощей + овсянка. На обед у нее есть мясо или рыба (она говорит, что старается держаться подальше от красного мяса, потому что в нем много жиров, но может съесть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

Лорен Фишер

Таня Поппетт / Tanya Poppett

Таня Поппетт — австралийский инструктор по фитнесу и блоггер. Она загружает много видео на свой аккаунт в Instagram о своих упражнениях. Некоторые из ее видео чрезвычайно трудно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки — вот почему у нее одно из самых горячих тел в Instagram – и около 400 000 подписчиков.

Tanya Poppett верит в качество, а не в количество, когда дело доходит до обучения. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые схемы и скоростные кардио-тренировки — мои любимые способы тренировки. Я люблю этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить свой метаболизм и состояние мышц, не создавая слишком большого стресса для вашего тела», — написала Таня в блоге для IsoWhey.

Таня Поппетт

Рэйчел Братен / Rachel Brathen

Рейчел Братен — учитель йоги и автор книги Yoga Girl, ставшей бестселлером New York Times. Она не так увлекается высокоинтенсивными интервальными тренировками по поднятию тяжестей, как другие девушки из сегодняшнего списка. Рэйчел — всемирно известный инструктор по йоге и блоггер. Она отлично справляется со своей работой и знает, как делать достойные социальных сетей фотографии, поэтому в настоящее время у нее более 2,1 миллионов подписчиков, в ее аккаунте Instagram.

Rachel Brathen не верит в ярлыки, поэтому она не называет себя «веганкой», а говорит: «Я придерживаюсь преимущественно веганской диеты — не ем мяса и яиц, и не пью молока. » Она считает, что навешивание ярлыков на себя просто ограничит выбор и будущий прогресс, когда речь заходит о здоровье.

Рэйчел Братен

Карена Дон и Катрина Скотт / Karena Dawn and Katrina Scott

Вот другой вид канала Instagram — вместо того, чтобы быть
личным аккаунтом одной девушки, этот аккаунт управляется 2 калифорнийскими
девушками  Кареной Дон и Катриной Скотт. Карена
— триатлонистка и модель, в то время как Катрина — студентка медицинских наук. Они
обе отлично дополняют и помогают друг другу — одна с упражнениями, а другая с
правильными диетическими советами.

Согласно недавнему интервью Karena Dawn и Katrina Scott: наличие баланса в рационе питания и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «баланс в первую очередь и никогда не впадайте в ту или иную крайность. Находите баланс во всех сферах своей жизни — от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Баланс во всех этих областях очень важен для здоровой и счастливой жизни.»

Карена Дон и Катрина Скотт

Кэсси Хо / Cassey Ho

Кэсси Хо – ее девиз «позитивность тела». Позитивное отношение
к телу состоит в том, чтобы люди любили и принимали свое тело таким, какое оно
есть, — это происходит из-за веры в то, что люди могут прогрессировать дальше в
жизни, только после того, как они приняли себя. Кэсси также является
сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в
Instagram просто взрывается, и в настоящее время у нее более 1,9 миллиона
подписчиков.

Что касается здоровья и фитнеса, Cassey Ho следует основным советам и старается придерживаться диеты — это означает употребление фруктов, овощей и чистых источников белка и жира. Для тренировок, говорит она, важно не перегорать, что особенно легко сделать, если вы новичок. Комплексные упражнения — это лучший выбор для построения здорового тела.

Кэсси Хо

Эстелла Арчер / Estelle Archer

У Эстеллы Арчер уникальная история жизни. Хотя у многих знаменитостей,
в прошлом были проблемы с весом, Эстель особенная, потому что ей удалось похудеть
с 16-го размера до умопомрачительного 6. Это 10 разных чисел по размеру. Она
использует свой аккаунт в Instagram, чтобы поделиться фотографиями своей
удивительной трансформации со своими поклонниками, которые сейчас более 180 000
подписчиков.

По словам Estelle Archer, одна из самых важных вещей в улучшении здоровья — это планирование питания: «Это поможет любому человеку чувствовать себя лучше, достаточно просто выделить час в неделю, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей».

Эстелла Арчер

Мэсси Ариас известна многими вещами — своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она помещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и своим отношением к делу. Она является сертифицированным персональным тренером и имеет огромное количество последователей в социальных сетях — 2,7 миллиона подписчико в Instagram, если быть более точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Massy Arias ест разнообразную пищу, отдавая предпочтение палео-диете, то есть с большим количеством животных белков (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством листовых, зеленых овощей и риса. Употребление здоровых углеводов очень важно, если вы хотите иметь правильный прирост мышечной массы. Мэсси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты.

Мэсси Ариас

По мнению некоторых людей, у Джен Селтер одна из самых
известных обладательниц красивых поп в Instagram. Это объективный факт, потому
что ее попа на самом деле имеет свой собственный хэштег — #Seltering.
Потрясающее тело Джен, тренировки и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram
взлететь до более чем 12,7 миллионов подписчиков — это больше, чем даже у
некоторых голливудских актеров.

Jen Selter считает, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком. На обед у нее большая миска салата с большим количеством овощей. Она также всегда держит несколько протеиновых батончиков под рукой на случай, если ей захочется перекусить. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

Джен Селтер

Бриттани Перилль — еще одна сексуальная фитнес-модель, инструктор и блоггер. Ее невероятное тело на 100% натуральное, и она не планирует делать никаких операций в будущем. Большую часть времени она находится в тренажерном зале и делает различные упражнения. Она использует свой аккаунт Instagram для размещения обучающих видеороликов, поэтому она так популярна в настоящее время.

О своих тренировках Brittany Perille Yobe говорит: «Я тренирую свои ягодичные мышцы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений для ягодичных мышц, которые изолируют мышцы, работая с ними под разными углами».

Британи Периль

Анна Виктория / Anna Victoria

Анна Виктория — первый итальянский фитнес-гуру, который
будет показан в сегодняшней истории. У нее есть своя программа силовых
тренировок, которую она называет «The Fit Body Guide». У Анны более 1,2
миллиона подписчиков в Instagram.
Ее поклонники любят изучать и следить за различными видами телесно-позитивных
трансформаций, которые она иногда показывает на своем аккаунте.

Anna Victoria рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсины, бананы и яблоки). Она также признается, что регулярно ест чит-еду. Поскольку она живет в Италии, ее чит-еда включает пасту и вино.

Анна Виктория

Дженель Салазар / Jenelle Salazar

Дженель Салазар — довольно уникальный тип
фитнес-знаменитости. Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении
информации своим поклонникам об уникальных и единственных в своем роде
упражнениях, которые Дженель придумывает самостоятельно. Ее упражнения
эффективны, так как в противном случае у нее не было бы 657 000 подписчиков в
ее профиле Instagram. Глядя на ее тренировки для кора и пресса, и то как она
показывает их — сразу видно как серьезно она относится к фитнесу.

Jenelle Salazar рекомендует силовые тренировки, тяжелую атлетику, а также кикбоксинг. Судя по ее форме и прессу Дженель, соблюдает диету и поддерживает высокое потребление белка в дни тренировок. Дженель говорит: «Для оптимального увеличения мышечной массы вы можете либо попробовать использовать сывороточный протеин, либо, если вы хотите сэкономить деньги, можете потреблять белки животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца)».

Дженель Салазар

Ана Чери очевидно предпочитает поднимать железо, глядя на ее
фотографии. У нее достаточно много мышц, которые вы не сможете получить, делая только
кардио-упражнения. Ана делится большим количеством медиа в своем аккаунте в
Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением
своего пресса и общего внешнего вида тела. У нее 12,6 миллионов подписчиков.

Ana Cheri — большая поклонница «Дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большая поклонница упражнений на ноги и всегда занимаюсь нижней частью тела. А любимое упражнение — становая тяга». Ана также рекомендует выполнять упражнение «Swiss Ball Leg Curl», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

Ана Чери

Мишель Левин знает кое-что о социальных сетях — вот почему ее аккаунт в Instagram настоящее время насчитывает более 13,6 миллиона подписчиков и их количество растет ежедневно. Она так хорошо держит свое тело в идеальной форме, что ее постоянно фотографируют для обложек фитнес-журналов. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, то увидите, что поддержание такой формы — это не прогулка в парке с точки зрения того, сколько работы это требует.

Michelle Lewin использует раздельный режим упражнений для своих тренировок — разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц.

Мишель Левин

Эмили Скай / Emily Skye

Эмили Скай — еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость блоггер в Instagram. Она явно находится в прекрасной форме — выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на своих фотографиях. 2,5 миллиона подписчиков в Instagram — это в несколько раз больше, чем у некоторых знаменитостей Голливуда.

Emily Skye не придерживается веганства или палео-диеты — она старается питаться здоровой пищей, но также может включить в свой рацион разнообразные закуски. Она считает, что главное — это питаться правильными питательными веществами в нужное время. Если на упаковке перечислены ингредиенты, которые вы не знаете или даже не можете произнести, то это обработанная пища, которую вы не должны есть.

Эмили Скай

Крисмас Абботт / Christmas Abbott

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, способны ли женщины-тяжелоатлеты тренироваться с экстремальными весами, то ответ на ваш вопрос вы найдете в профиле Кристмасс Эбботт в Instagram. Эта девушка знает как поднимать веса — вы можете увидеть это, просто взглянув на ее тело. Все ее мышцы на самом деле больше, чем у некоторых мужчин-спортсменов. Ее Instagram в настоящее время насчитывает около 680 000 подписчиков.

Чтобы улучшить свой рацион, Christmas Abbott рекомендует вам отказаться только от двух видов продуктов — алкоголя и обработанных пищевых продуктов. Кроме того, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для физических упражнений Эбботт рекомендует короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить жир и улучшить мускулатуру.

Крисмас Абботт

Девушки о шейминге в фитнес-клубах — Wonderzine

  Несколько лет назад я пережила клиническую депрессию. Она длилась полтора года, и за это время я сильно похудела — при росте 163 сантиметра стала весить 43 килограмма. Все близкие стали постоянно говорить мне: «Ты слишком худая», «Это некрасиво», «Мужчинам такие не нравятся». В то время у меня физически не хватало сил даже поднять сковородку или открыть дверь в метро.

Когда я обратилась к специалисту и начала лечение, мне стало лучше. Ко мне начали возвращаться силы, и я решила пойти в спортзал — мне хотелось укрепить мышцы и немного набрать вес. Тренера я нашла по знакомству и надеялась, что он поможет решить мои задачи. Но с первого дня занятий я стала слышать от него неприятные шутки. Например: «У тебя жировая прослойка как у младенца». Он давал мне самые маленькие спортивные снаряды и смеялся: «Вот твой размерчик, самый тяжёлый». Я занималась с ним полгода, и все полгода, когда в зале появлялся новый человек, он обращал на меня его внимание, шутил про «силищу», которой я обладаю. А однажды сказал что-то и вовсе странное: «У тебя такие маленькие пучки мышц на спине, прямо взять двумя пальцами и вырвать». Я до сих пор не могу понять, что означало это высказывание и как к нему следовало относиться.

Мне казалось, что я не имею права обижаться на него за эти шутки. Дома я тоже слышала похожие ремарки. Мне все говорили: «Не худей так больше», «Женщину мышцы не красят». Но когда я говорила, что мне неприятно, все отвечали: «Чего расстраиваться, ты же не толстая». Почему-то многим кажется, что худые люди не могут обидеться, когда их дразнят. Но на самом деле такие замечания сильно бьют по самооценке, особенно когда ты пытаешься вылезти из клинической депрессии.

Через полгода занятий я узнала, что тренер сплетничает обо мне с другими клиентами. Я тогда не работала, и он говорил окружающим, что жалеет моих родителей, потому что «у них на шее сидит взрослая деваха» и берёт деньги на тренировки. На самом деле я не тратила родительские деньги, а использовала денежный приз, который выиграла в конкурсе иллюстраций.

Я перешла в другой зал и нашла нового тренера. На первой же тренировке все сотрудники сбежались посмотреть на меня, они посмеивались и поздравляли меня с «первой в жизни тренировкой». После полугода занятий слышать такое было обидно. Сам тренер был замечательный, лично он меня никак не обижал, но занятия я через некоторое время прекратила. С тех пор к тренажёрам больше не возвращалась.

Инстаграм для тренировок, девушки — фото, видео, упражнения, программы фитнеса

Новый год закончился, оливье остается в прошлом — пора готовиться к лету! В этом нам помогут красивые и спортивные девушки, на инстаграм которых подписано непозволительно мало людей.

Елена Никитина

Участница Олимпийских игр в Сочи Елена Никитина не могла выбрать между футболом и скелетоном, когда неожиданно для себя выиграла спартакиаду в последней дисциплине.

В своем инстаграме Елена публикует идеально гладкий пресс, призывает не откладывать тренировки и делится моментами спортивной жизни. Стройные и красивые ноги Елены мотивируют отложить углеводы в пользу порций качественных приседаний.

Юлия Канакина

Юля — еще одна скелетонистка нашей подборки. Хрупкая на первый взгляд девушка отличается железной волей и любовью к спорту. Возможно, именно это помогло ей войти в состав сборной России и стать одной из самых сильных спортсменок страны.

Фотографии Юли — это беговые дорожки, манежи и упражнения. Большая часть снимков — в спортивном бра: девушка постоянно тренируется и почти не дает себе расслабиться.

Виктория Перез

Испанская бикинистка делится с подписчиками видео с тренировок, фотографиями в купальниках и подписывает публикации мотивационными фразами. «Когда захочешь изменить жизнь — повысь свои стандарты», «Наслаждайся тем, что называешь жизнью», «Путешествие путем работы над своим телом — невероятный урок, который учит дисциплине, уверенности и терпению» — обращается Виктория к подписчикам. После таких наставлений хочется оставить диван и двинуться в сторону тренажерного зала.

Арина Роттенберг

Арина работает онлайн фитнес-тренером и отбрасывает сомнения на тему «А стоит ли начинать». Девушка считает: на тренировках нужно получать удовольствие и заниматься без надрывов. Арина ведет спортивный инстаграм, где рассказывает про похудение, фитнес, правильное питание и здоровый образ жизни.

Екатерина Казанцева

https://www.instagram.com/p/B6DNwx_l2Z6/

Профессиональная модель из Эстонии — лучший мотиватор для самой себя. Когда Катя весила 90 килограмм и не могла смотреть в зеркало — она решила взять себя в руки. Девушка решила своеобразно попрощаться со старой версией себя: ела целый торт со слезами на глазах, и понимала — назад дороги нет.

Сейчас Катя в отличной форме: делится с подписчиками своим рационом, полезными привычками и поддерживает тех, кто в начале похудательного пути.

Анастасия Симанова

Девушка любила спорт с детства, но в 11 лет врачи диагностировали порок сердца и запретили занятия. Фитнес-модель это не остановило: она начала возвращаться к режиму постепенно и через несколько лет выступала на бикини-соревнованиях.

Настя придерживается кето диеты и считает это одним из самых рациональных способов питания.

Стефания Тотоло

Стефания гордится не только красивым телом, но и двумя красными дипломами — она стала первой студенткой, которая получила одни пятерки за 20 лет существования профильной кафедры.

Девушка тренируется каждый день, что можно назвать «лайтовым» подходом: в начале спортивного пути Стеф занималась 2-3 раза в день. Красивое тело модели строится на тотальном контроле рациона, дисциплине, спортпите и желании каждый день быть лучше.

Вдохновение она находит в самой себе, жизни и клиентах — девушка работает спортивным инструктором и получает огромное удовольствие.

Алена Ульфович

Алена выросла в спортивной семье, и родители стали для нее жизненным примером. Несмотря на суперформу, девушка почти не постит обнаженные фото — ее профиль отличается сдержанностью и публикациями «по делу».

Девушка делится комплексами тренировок до 10 минут, рассказывает про осознанное питание и организовывает фитнес-туры. Главное правило Алены — 20 минут ежедневной тренировки, если нет времени на большее.

Валерия Поклонская

«Сладкая мама на пилоне» — так подписан профиль Леры в инстаграме, и с этим сложно не согласиться. Мама троих детей даст жару любой модели, а ее инстаграм состоит из фотографий на высоченных каблуках, танцев на пилоне, стройных ног и сложнейшей хореографии.

Мотивируют и вдохновляют девушку не модели Victoria’s Secret, а паралимпийские спортсмены, которые преодолевают себя и достигают сложнейших целей.

Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки

Содержание:
Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.

Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.

Рекомендации по фитнесу дома

• Изначально стоит определиться с программой проработки проблемных зон фигуры.
• Определиться с набором упражнений. Бессистемные занятия не приведут к результату.
• Необходимо составить подробную инструкцию. Этот порядок включает в себя упражнения, время проведения тренировок, время для отдыха, а также мониторинг веса.
• Домашний комплекс упражнений должен быть систематичным. Тогда эффект станет заметен в потере веса и уменьшении объемов.
• Продолжительность занятия должна составлять полчаса, не меньше. Указанное количество времени запускает сжигание жировых клеток.

Преимущества домашнего фитнеса

1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.
2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.
3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.
4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.
5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.

Недостатки домашнего фитнеса

1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию.
2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет.
3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения.
4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.

Правила тренировок дома для девушек

Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений. По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.

Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.

Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.
С чего начинать домашний фитнес для девушек

Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты. Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.

На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.

Разминка

Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.

По времени разминка длится не более 10 минут:

• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.
• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.
• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.
• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.
• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.
• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.
• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища. Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.
• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.
• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.

Программа тренировки дома для похудения

Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.

1 день

• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.
• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.
• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.
• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.
• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.
• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену. Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.

2 день

• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.
• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.
• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.
• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.
• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.
• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.

3 день

• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.
• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.
• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.
• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.
• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.

Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.

5 советов для девушек, практикующих фитнес дома

1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра. Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.
2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле.
3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды.
4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее.
5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.

Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.

Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.

В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.

Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.

Авторы:

Вера Соломатина подробнее
Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Как познакомиться с красивой девушкой в спортзале: хитрости

Хотите познакомиться с красивой девушкой? Спортзал — самое подходящее для этого место. Мы расскажем о том, как это сделать во всех подробностях: как выбрать девушку, как подойти, что сказать.

Почему тренажерный зал это идеальное место для знакомства

Тренажерный зал это отличное место для знакомства. Вот несколько самых явных преимуществ:

  • Красивые девушки. Сюда приходят девушки, которые заботятся о своей красоте и здоровье.
  • Время на выбор. У Вас есть время приглядеться ко всем и выбрать подходящую кандидатуру.
  • Общие интересы. Если она пришла в спортзал, значит интересуется спортом и здоровым образом жизни. Это неисчерпаемый источник тем для разговора.
  • Девушки сами приходят сюда знакомиться. Спортзал — отличное место для знакомства и женщины об этом тоже знают. Они совсем не против найти себе стройного, спортивного парня без вредных привычек.

Начинаем подготовку с внешнего вида

Если Вы пришли в спортзал не тренироваться, а знакомиться нужно соблюдать несколько правил.

Одежда должна быть:

  1. спортивной
  2. новой (поношенные, вытянутые футболки лучше оставить для дома)
  3. удобной
  4. правильно подобранной по размеру

Кроме того, не забывайте обязательно пользоваться антиперспирантом. Можно также позволить себе немного парфюма.

Следует также избегать изнурительных кардио тренировок. Когда Вы подойдете к женщине в поту, она вряд ли это оценит.

Выбираем подходящую девушку

Девушки в спортзале делятся на две категории «спортсменки» и «посетительницы».

«Спортсменки» приходят в тренажерку исключительно для того, чтобы заниматься спортом. Они четко выделяются на фоне остальных:

  • в отличной спортивной форме
  • полностью сосредоточены на занятиях и практически не отвлекаются
  • выполняют много различных упражнений

С таким типом женщин познакомиться сложнее, т.к. они не настроены на знакомство и уже привыкли к тому что к ним постоянно кто-то пытается «подкатить».

Ваша основная цель это «посетительницы». Это девушки, которые просто пришли в спортзал слегка похудеть перед пляжным сезоном, подвигаться, улучшить свою физ. форму и познакомиться.

Они отличаются от других:

  • легкий парфюм и макияж
  • общительны и позитивные
  • непрофессионально выполняют упражнения
  • часто пользуются чужими советами
  • часто приходят в зал с подругами

Перед тем как подойти к девушке убедитесь, что она не носит обручального кольца.

Самая легкая мишень — девушки, которые специально пришли в фитнес-клуб для того, чтобы подцепить кого-нибудь. Женщина, которая хочет познакомиться всегда будет подавать знаки. Вот несколько хитростей, которые они используют для того, чтобы намекнуть об этом:

  • Прихорашивание. Девушка часто поправляет волосы, одежду, проводит рукой по телу или шее, как будто гладит себя.
  • Взгляд. Она сама ищет визуальный контакт
  • Улыбка. Она легко отвечает улыбкой на улыбку.
  • Откровенные упражнения у Вас на виду.

Подробнее про типы девушек, которые ходят в спортзал:

С чего начинать разговор

Если девушка сама хочет познакомиться, то она вполне может самостоятельно найти повод, например спросить что-нибудь, попросить помощи или совета.

Можно взять инициативу в свои руки. Например предложить отрегулировать тренажер или сделать замечание относительно её упражнений или похвалить её результаты.

Вот несколько примеров:

«А ты выносливая! Сколько уже пресс качаешь?»

«Здорово! Как это у тебя получается? Подскажи пожалуйста. У меня всегда с этим проблемы.»

«В этом упражнении нельзя сгибать спину. Постарайся выпрямиться и свести плечи вместе.»

«Я вижу у тебя трудности с беговой дорожкой. Давай помогу настроить скорость.»

Дальше можно продолжать разговор почти в любом направлении.

После того, как вы «перекинулись» 2-3 репликами, можно смело пригласить девушку встретиться после тренировки и посидеть в ближайшей кафешке или ресторанчике и съесть по диетическому десерту.

Бесплатная книга

Хотите узнать еще много интересного о том где и как знакомиться с красивыми девушками, о чём с ними говорить, как приглашать на свидания чтобы не получить отказ? Тогда настоятельно советуем прочитать новую бесплатную книгу Егора Шереметьева. Чтобы скачать книгу нужно перейти по этой ссылке и оставить свой e-mail. На почту придет письмо со ссылкой на pdf-файл.

Знакомиться в спортзале ничуть не сложнее чем в других общественных местах. Здесь есть большой выбор красивых девушек, которые не против поболтать и познакомиться со спортивным молодым человеком.

Топ-50 самых популярных фитнес-девушек в Instagram

Это список Muscle Prodigy из 50 лучших фитнес-девушек в Instagram. Хотя у этих девушек явно красивое лицо, они также демонстрируют невероятно подтянутую фигуру. В Instagram вы найдете бесконечное количество горячих и сексуальных селфи подтянутых цыпочек. Мы просмотрели сотни самых горячих девушек, которых смогли найти, и сузили их до 50 лучших. Мы основали список на тех девушках, которые, по нашему мнению, обладают наилучшим сочетанием чистой красоты с мускульной симметрией и эстетикой.

Этот список составлен не в порядке простого физического влечения, но мы приняли во внимание комбинацию из 5 категорий: привлекательность лица, эстетика женственного тела, мускулистость, качество постов, представляющих знания о фитнесе, и количество подписчиков.


# 50 — Рэйчел Братен | @yoga_girl

Эта уроженка Швеции — международный учитель йоги, которая демонстрирует свои различные стойки на руках, баланс на руках, основу виньясы и бесстрашную жизнь.


# 49 — Жасмин Эльсайед | @ jasminemarie033

Этот участник фитнеса невероятно мускулист и хорошо сложен, он мотивирует людей селфи и советами по фитнесу.


# 48 — Стефани Бакленд | @ _st3phani3_

Стефани — фитнес-модель и тренер, которая демонстрирует сексуально подтянутые селфи с ее супер худощавым телосложением.


# 47 — Кейтлин Тернер | @gypsetgoddess

Эта фитнес-красотка путешествует по миру, занимаясь йогой. Вы будете поражены тем, в каких местах она может сгибаться.


# 46 — Яришна Аяла | @yarishna

Эта участница IFBB и фитнес-модель публикует горячие фитнес-селфи и видео с тренировками.


# 45 — Камилла Браун | @ camille4wildcat

Она не только постоянный энтузиаст фитнеса, но и серьезный и опытный тяжелоатлет. Своими постами Камилла вызовет у вас еще большее желание заниматься в тренажерном зале, чем когда-либо прежде!


# 44 — Jen Hewerd | @hunnybunsfit

Эта сертифицированный фитнес-диетолог и модель демонстрирует свою сексуальную фигуру и предлагает своим последователям эффективные тренировки.


# 43 — Кейтлин Райс | @caitlinricefit

Изначально занимаясь модельным бизнесом, Кейтлин перешла на фитнес-моделирование и в основном известна своим легендарным ASSet.У этой девушки одни из лучших ботинок в игре.


# 42 — Хлоя Мельцер | @chlooooejade

Эта «Железная Барби» — онлайн-тренер и тренер по питанию, который публикует полезные видеоролики о тренировках и мотивационные советы по фитнесу.


# 41 — Трейси Андерсон | @tracyandersonmethod

Помимо обучения таких известных знаменитостей, как Гвинет Пэлтроу, Молли Симс и Стейси Кейблер, Трейси делится ценными советами по обучению и питанию своим многочисленным подписчикам в Instagram.Не говоря уже о том, что на нее приятно смотреть!

Girl power: фитнес-центр Mighty Girls открылся в Болдуин-парке | Baldwin Park Living

Забудьте о силе цветов: в Mighty Girls Fitness все дело в женской силе.

Бутик-фитнес-студия, расположенная на Нью-Брод-стрит в центре деревни, открылась. Это детище жителя Болдуин-парка Кейси Лайн, над концепцией которого шло пять лет.

Сама

Line является большим поклонником фитнеса и тренировок, и, по ее оценкам, она пробовала почти все тренировки в Орландо за последние 20 лет — от кикбоксинга, кроссфита и йоги до ультра-бега, барре и тренировочных лагерей.

Но концепция Mighty Girls родилась, когда Line несколько лет назад посетила фитнес-ретрит и вернулась воодушевленной.

«Я вернулся такой воодушевленный и (с) такой уверенностью, что подумал про себя:« Что, если бы девочки-подростки обладали такой же уверенностью, как и я? Разве для подростка не было бы так здорово иметь уверенность в себе? Насколько это было бы мощно? » — говорит она. «Я получил эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая упорная работа над физическим подвигом сломила меня достаточно, чтобы укрепить меня.Я хочу работать с подростками и укреплять доверие к женщинам, потому что я чувствую себя потрясающе, и я хочу, чтобы другие чувствовали это великолепно ».

Line, сертифицированный персональный тренер, имеет обширный юридический опыт. Она была профессором права, адвокатом и заместителем декана юридического факультета, поэтому преподавание всегда давалось ей естественным образом. Она объединила свою страсть к физической подготовке со страстью к преподаванию, а также является инструктором по групповому фитнесу и сертифицированным тренером по бегу RRCA.

«Я просто сказала:« Сейчас самое время сделать это — давайте сделаем это », — говорит она.«Я вернулся, получил все свои сертификаты и потратил время на обучение и подготовку. Я начал индивидуальные тренировки, я начал занятия фитнесом из Dance360, и именно так я начал занятия здесь ».

Я получил эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая тяжелая физическая работа сломала меня достаточно, чтобы укрепить меня ». — Kaci Line

Решив совершить рывок и открыть собственную фитнес-студию, Line начала искать идеальное пространство. Она знала, что тоже хочет предложить много разных типов тренировок — она ​​сама платила за разные пакеты и членство в нескольких фитнес-центрах, и она знала, что важно иметь возможность предлагать несколько видов тренировок под одной крышей.

«Если вы можете изменить это и делать что-то новое каждый день, вы с большей вероятностью будете придерживаться какой-либо физической активности», — говорит она. «Вот почему мы собираемся предложить несколько классов, а не только для одной возрастной группы. Здесь каждый найдет что-то для себя.»

Она наткнулась на помещение на Нью-Брод-стрит в конце прошлого года и провела большую часть 2019 года, проходя процесс получения разрешений и оформляя документы, чтобы занять пространство. Теперь, когда она в нем, все дело в ремонте и подготовке к торжественному открытию.

Mighty Girls Fitness предложит более 15 различных классов для девочек и женщин от 8 лет и старше. Существуют классы, специально предназначенные для «подростков» или в возрасте от 8 до 12 лет; классы для подростков; занятия для женщин от 55 лет и старше; и предложения для всех промежуточных возрастов.

Некоторые из этих классов включают различные формы йоги, Core and More (55+), фитнес для подростков и подростков, barre, HIIT, тренировочный лагерь, CardioDance и BBG (животы, булочки и ружья).

В настоящее время на борту

Line работают шесть инструкторов, каждый из которых будет помогать проводить занятия в разных классах.Кроме того, каждый класс ограничен 10 людьми, чтобы он был небольшим и индивидуальным.

«Мне так повезло, что у меня были замечательные инструкторы, и это очень увлекательно», — говорит Лайн. «Каждый приносит что-то потрясающее».

Mighty Girls Fitness предлагает несколько разных уровней цен на групповые занятия фитнесом. Клиенты могут записаться на занятия за 20 долларов или купить пакеты на 5, 10 или 20 классов. Также есть возможность 30 дней неограниченных занятий. Кроме того, Mighty Girls предлагает индивидуальные тренировки и тренировки по бегу.

«Видеть такую ​​уверенность женщин — это очень полезно, и именно на этом я хотел сосредоточиться тогда, просто обретая чью-то уверенность», — говорит Лайн. «Мы строим сообщество — я хочу, чтобы это было ваше место, где вы чувствуете себя комфортно. Это женщины поддерживают женщин. … Это мой дом, это мой город, это мое сообщество, и я действительно не мог быть больше нигде ».

Топ-50 самых привлекательных и вдохновляющих женских фитнес-моделей

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитых тренеров — эти сексуальные, модные и находящиеся в хорошей форме фитнес-красотки постоянно демонстрируют свои великолепные подтянутые тела в социальных сетях для радости всего мира.Слава богу, они тоже, потому что я хочу пить! Но эти женщины — больше, чем ловушки жажды. Они вдохновляют.

Мы не только составим рейтинг самых сексуальных тел на планете, но и перечислим всю информацию о правильном питании и питании, которую эти девушки используют в своей повседневной жизни — наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различные комплексные упражнения для всего тела, которые они выполняют для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но, по крайней мере, мы знаем, что это возможно, и все благодаря этим женщинам.Следуйте этой истории и вдохновляйтесь на то, чтобы поправить здоровье. №1 и №2 — ПОЛНОСТЬЮ ошеломляющие, приготовьтесь!

50. Рождество Abbott

Если вы когда-нибудь задумывались, способны ли женщины-штангисты, вы не видели профиль Рождественского Эбботта в Instagram. Эта девушка умеет поднимать экстремальные веса — в этом можно убедиться, просто взглянув на ее тело. Все ее мышцы четко очерчены — на самом деле, ее спина и боковые мышцы больше, чем у некоторых спортсменов-мужчин.В настоящее время ее Instagram насчитывает около 391000 подписчиков, так что обязательно проверьте его.

Чтобы улучшить свой рацион, Abbott рекомендует отказываться от употребления только двух видов продуктов — алкоголя и полуфабрикатов. Помимо этого, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для упражнений Abbott рекомендует короткие высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить ваш жир и улучшить вашу мускулатуру. Сеансы HIIT могут творить чудеса для этого типа тренировок, так же как и базовые комплексные упражнения в тренажерном зале.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

49. Эмили Скай

Эмили Скай — еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость в Instagram. Она явно в форме своей жизни — она ​​выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на фото выше. Она самая известная знаменитость, о которой идет речь в этом месте этой статьи, у нее 1,8 миллиона подписчиков — это в несколько раз больше, чем у некоторых других знаменитостей.

Эмили не является ни веганом, ни палео — она ​​старается питаться здоровой пищей, но также включает в свой рацион легкие закуски.Для нее чистое питание — это кормление вашего тела правильными питательными веществами в нужное время. Она воздерживается от употребления как можно большего количества упакованных и обработанных продуктов — так что никаких обедов в микроволновой печи, если вы соблюдаете эту диету. Если на упаковке указаны ингредиенты, которых вы не знаете или даже не можете произнести, значит, это обработанный продукт, который вам не следует есть.

48. Мишель Левин

Мишель Левин кое-что знает о социальных сетях — поэтому в ее аккаунте сейчас их более четырех.1 миллион подписчиков и растет с каждым днем. Ей так хорошо удается поддерживать свое тело в идеальной форме, что она была на обложках нескольких журналов о фитнесе. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, вы увидите, что поддержание такой формы — это не прогулка по парку с точки зрения того, сколько работы, рутины и обслуживания для этого требуется.

Мишель использует раздельный режим для упражнений, что означает, что разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц. Понедельник — ее день для спины и бицепса, который включает в себя такие упражнения, как подтягивания, тяги, тяги с Т-образной перекладиной, сгибания гантелей, сгибания со штангой EZ и сгибания со штангой прямо.Вторник — ее день подколенных сухожилий и икр, который включает в себя такие упражнения, как сгибания ног лежа, сгибания ног сидя, становая тяга, подъемы на носки сидя и подъемы на носки стоя.

47. Ана Чери

Ана Чери явно умеет поднимать тяжести — и, глядя на свои фотографии, кажется, что она часто поднимается. У нее много мускулов в верхней и нижней части тела, чего нельзя добиться, выполняя только легкие кардио. Ана делится множеством средств массовой информации в своем аккаунте в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением своего пресса и общего вида своего тела.У нее 8,7 миллиона подписчиков.

Ана — большая поклонница «дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большой поклонник« дня ног », и я всегда занимаюсь нижней частью тела. Я не могу насытиться этим. И я также тягаю. Мой максимальный вес был 205 фунтов, а я примерно 125 фунтов. Я действительно гордился собой в этом фильме! » Ана также рекомендует выполнять упражнение «Сгибание ног по швейцарскому мячу», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

46. Дженель Салазар

Дженель Салазар — довольно уникальная знаменитость фитнеса.Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении поклонникам информации об уникальных и единственных в своем роде упражнениях, которые Дженель придумывает сама. Очевидно, что ее упражнения эффективны, иначе у нее не было бы 576000 подписчиков в ее профиле в Instagram. Просто глядя на ее форму живота, видно, что она серьезно относится к тренировкам.

Ее рекомендуемые тренировки — это силовые тренировки (тяжелая атлетика и тренировки всего тела), а также кикбоксинг. Судя по размеру и четкости ее пресса, Дженель, очевидно, придерживается чистой диеты, но все же старается поддерживать высокое потребление белка в дни тренировок.Для оптимального набора мышечной массы вы можете попробовать использовать сывороточный протеин или, если хотите сэкономить, употреблять протеины животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца).

ОБЪЯВЛЕНИЕ

45. Анна Виктория

Анна Виктория — первая итальянская гуру фитнеса, о которой рассказывается в сегодняшней истории. У нее есть собственная программа силовых тренировок, которую она называет «Гид по подтянутому телу». У Анны более 1,1 миллиона подписчиков в ее аккаунтах в социальных сетях. Ее поклонники любят узнавать и следить за различными видами телесно-позитивных преобразований, которые она иногда упоминает в своем аккаунте.

Анна рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсинов, бананов и яблок). Она также признается, что регулярно тратит деньги — каждую неделю у нее читмил, а поскольку она живет в Италии, ее читмил включает в себя пасту и вино (вы можете настроить это под свою местную кухню). «Каждый читмил в Италии был пастой caccio e peppe (паста с сыром и перцем)», — говорит Виктория. «В США это обычно мексиканская еда».

44. Бриттани Перилл Йобе

Бриттани Перилл Йобе (Brittany Perille Yobe) — еще один сексуальный инструктор по фитнесу.Ее невероятное тело на 100% настоящее, и она не планирует делать какие-либо операции в будущем. Большую часть времени в тренажерном зале она выполняет различные упражнения, чтобы помочь себе собрать задницу — она ​​также использует свой аккаунт в Instagram как место для размещения обучающих видео, поэтому сейчас так популярна.

О своих тренировках Британи говорит: «Я тренирую свои ягодицы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений на ягодицы, которые изолируют мышцы, прорабатывая их под разными углами.«После утреннего подъема тяжестей она говорит:« Я возвращаюсь в спортзал днем ​​или вечером, чтобы сделать от 30 до 45 минут кардио, плюс растяжку, йогу и катание с пеной, потому что это снимает болезненность и помогает в восстановлении мышц ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

43. Джен Селтер

По мнению некоторых, у Джен Селтер одна из самых известных «попок» в Instagram. Это объективный факт, потому что у ее добычи есть собственный хэштег — #Seltering. Удивительное тело Джен, ее режимы тренировок и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram взлететь до 10.4 миллиона подписчиков — это больше, чем у некоторых голливудских актеров.

Джен считает, что завтрак — это самая важная еда дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком. На обед у нее большая тарелка салата с большим количеством овощей. У нее также есть несколько протеиновых батончиков на случай, если она захочет перекусить на улице и проголодалась. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

42. Масси Ариас

Масси Ариас известен многим. Она известна своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она размещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и известна своим решительным отношением к делу. Она сертифицированный персональный тренер, у которой огромное количество подписчиков в социальных сетях — 2,1 миллиона подписчиков, если быть точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Она ест разнообразную пищу — глядя на свои фотографии в Instagram, она явно придерживается какой-то палео-диеты с большим количеством белков животного происхождения (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством белков. листовых, зеленых овощей и риса.Употребление здоровых углеводов очень важно, если вы хотите правильно набрать мышечную массу. Масси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты и другую подобную еду.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

41. Эстель Арчер

У Эстель уникальная история жизни. Хотя у всех, в том числе у многих известных сегодня знаменитостей, были проблемы с весом в прошлом, Эстель особенная, потому что ей удалось уменьшить размер с 16 до умопомрачительного 6. Это 10 разных цифр по размеру.Она использует свой аккаунт в Instagram, чтобы делиться фотографиями своей удивительной трансформации со своими поклонниками, у которых сейчас более 215 000 подписчиков.

По словам Эстель, одним из самых важных моментов в улучшении здоровья является планирование приема пищи. «Я не могу достаточно подчеркнуть важность планирования еды! Это поможет каждому лучше контролировать свой график, и если он просто выделит час в выходные, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей, я клянусь, это значительно поможет», — говорит Эстель. .

40. Кэсси Хо

Кэсси Хо — это бодипозитив. Бодипозитивное движение направлено на то, чтобы научить людей любить и принимать свои тела такими, какие они есть — это из-за веры в то, что люди могут развиваться дальше в жизни только после того, как они приняли себя. Кэсси также является сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в Instagram стремительно растет, и в настоящее время у нее более 1,3 миллиона подписчиков.

Что касается здоровья и фитнеса, Кейси, похоже, следует главному совету — она ​​старается соблюдать чистую диету (то есть есть фрукты, овощи и чистые источники белка и жира), тренируясь каждую неделю.По ее словам, во время тренировок важно не перегореть, что особенно легко сделать, если вы новичок. Комплексные упражнения — лучший вариант для построения здорового тела.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

39. Катрина и Карена

Вот другой вид канала в Instagram — вместо личного аккаунта одинокой девушки, этим аккаунтом управляют 2 девушки из Калифорнии, Катрина и Карена. Карена — триатлонист и модель, а Карена — студент, изучающий медицинские науки, а это значит, что они вдвоем отлично дополняют друг друга и помогают друг другу — один с упражнениями, а другой с советами по правильному питанию.

Согласно недавнему интервью, дуэт сказал, что баланс в диете и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «Баланс. Никогда не впадайте в ту или иную крайность. Найдите баланс во всех сферах вашей жизни: от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Баланс во всех этих областях очень важен. к здоровой и счастливой жизни «.

38. Рэйчел Братен

Рэйчел Братен — совсем другой фитнес-супергерой.Ей не так нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки по поднятию тяжестей, как другим девушкам из сегодняшнего списка. Рэйчел — всемирно известный инструктор по йоге. Она, очевидно, отлично справляется со своей работой и знает, как делать фотографии, достойные социальных сетей, поэтому в настоящее время на ее аккаунте в Instagram более 2 миллионов подписчиков.

Рэйчел не верит в ярлыки, поэтому больше не называет себя «веганкой». Она говорит: «Я все еще придерживаюсь в основном веганской диеты — я не ем мясо, яйца и не пью молоко.«Она считает, что навешивание ярлыков на себя ограничивает ваш выбор и будущий прогресс, а это не то, что вам нравится, когда речь идет о своем здоровье. Теперь она придерживается диеты, основанной на цельных продуктах, с большим количеством фруктов и овощей, некоторые цельнозерновые, такие как киноа и ячмень.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

37. Таня Поппетт

Таня Поппетт — инструктор по фитнесу из Австралии. Она выкладывает в свой аккаунт в Instagram множество видеороликов о своих упражнениях.Некоторые из ее видео чрезвычайно сложно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки — вот почему теперь у нее одно из самых горячих тел в Instagram — к удовлетворению ее 351000 подписчиков.

Таня считает, что в обучении качество важнее количества. «Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые схемы и кардио-тренировки на основе скорости — мои любимые способы тренировок. Мне нравится этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить ваш метаболизм и укрепить мышцы, не оказывая на них слишком большого напряжения. ваше тело », — написала Таня в своем блоге для IsoWhey.

36. Лорен Фишер

Лорен Фишер — студентка колледжа и спортсменка по кроссфиту, но в ее профиле в Instagram и фотографиях они создают замечательную атмосферу соседства с девушками. Быть такой же популярной, как она, и при этом сохранять такое чувство в своем веб-присутствии — большое достижение — это то, что делает ее более привлекательной для своих 690 000 подписчиков в социальных сетях. Она также загружает несколько глупых / смешных картинок в дополнение к своим фотографиям с фитнесом.

Типичный завтрак для Лорен включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриных колбасы для завтрака или бекон из индейки + много овощей + овсянку.На обед у нее 4 унции мяса или рыбы (я стараюсь избегать красного мяса, потому что оно богато жирами, но могу есть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

35. Натали Джилл

Натали Джилл — по-настоящему счастливая и веселая девушка — вы можете просто увидеть позитивную энергию, излучаемую ее фотографиями. Она, как и многие другие звезды, начинала не со своего целевого тела — на самом деле она начинала на 60 фунтов тяжелее и постепенно теряла ожидание по мере того, как ее счет и количество последователей прогрессировали.Она мать-одиночка и функциональный фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. У ее аккаунта уже более 513 000 подписчиков.

Совет Натали можно резюмировать так: подумайте, как ваши предки ели 10 000 лет назад — если они не ели это, то и вам не следует. Она также говорит: «Убедитесь, что все ваши приемы пищи содержат баланс здоровых углеводов, полезных жиров и белков. Если вам нужна помощь с этим, мои программы Jump Start — отличное место для начала, поскольку они учит вас ВСЕМ об этом.«

34. Аврора Лаузерал

По сравнению с другими знаменитостями, фигурирующими в сегодняшней истории, Аврора — сертифицированный французский персональный тренер и бодибилдер. Как видно по ее фотографиям, у нее довольно завидное тело и потрясающая, позитивная, лучезарная улыбка. Она загружает множество изображений и видео, посвященных фитнесу, в свою учетную запись Instagram, у которой в настоящее время более 579000 подписчиков, и она растет с каждым днем.

Для разминки Аврора любит бегать трусцой по 5 минут.Ей также нравится варьировать свой распорядок, поэтому она не застревает в одном и том же графике тренировок. Понедельник — это ее тренировка плеч / рук / пресса, которая включает в себя толчки 4 x 10, тяги гантелей в вертикальном положении 4 x 10, мушку на задние дельты на тросе (суперсет), подъемы на тросе спереди 4 x 10, черепные дробилки 4 x 10 (суперсет и сопротивление сгибания рук 4 x 10. Упражнение

ОБЪЯВЛЕНИЕ

33. Кайла Итинес

Кайла Итинес — австралийская фитнес-модель. Похоже, в Австралии намного больше фитнес-моделей знаменитостей, чем в других странах мира.Как бы то ни было, Кайла — сертифицированный фитнес-тренинг, у которого почти культовые подписчики в социальных сетях, более 6 миллионов подписчиков — это большинство из всех представленных на данный момент. Многие из ее поклонников клянутся ее «Руководством по бикини», которое помогло тысячам людей.

Она старалась не следовать ни одной из модных диет — вместо этого она придерживалась своего собственного режима здорового питания. В одной из ее рекомендаций на завтрак указаны яйца-пашот, авокадо и помидор. В качестве закуски можно использовать клубнику и сливочный смузи, которые можно приготовить из 160 г клубники, 250 мл нежирного молока, 150 г нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка — в ее случае со вкусом ванили.

32. Лизабет Лопес

Лизабет Лопес — тренер из Канады, известная по нескольким причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки сосредоточены на том, чтобы предлагать девушкам лучшие способы достичь фигуры песочных часов. Фигура в виде песочных часов — это когда ваши бедра и область груди / спины больше в диаметре, чем область живота / ручки любви. У нее более 2 миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Лизабет о том, как похудеть на веганской диете.Она говорит, что любой может легко похудеть на веганской диете, просто следуя ее совету. Прежде всего, практикующим веганам необходимо сократить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует добавить в свой рацион больше овощей, а также привыкнуть к молочным альтернативам, поскольку веганам не разрешается есть какие-либо продукты животного происхождения.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

31. Аманда Биск

Аманда Биск — австралийская богиня — просто посмотрите ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе в самых разных нарядах и в любую погоду.Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова и готова заниматься спортом. У Аманды почти вдвое больше подписчиков, чем у предыдущей звезды Instagram в этом списке — 638000, если быть точным.

Аманда тренируется каждый день. Ее базовая тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях для всего тела, таких как «высокие колени, планка, удары ягодицами, лягушки, бёрпи, приседания с прыжком, прогулки и обратные выпады». Вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от вашей формы и предыдущего опыта тренировок.Что касается питания, она придерживается чистой диеты, старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фуд.

30. Жанетт Дженкинс

Хотя у Джанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке, ее более чем 361 000 последователей не над чем смеяться. Она известный фитнес-тренер, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их на тренировки. Она также публикует много селфи в забавной спортивной одежде.

У Жанетт есть известная запись в блоге, в которой подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает 1500-2000 калорий в день, чего достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень). В первый день вы можете есть яичницу-болтунью, обжаренную зелень капусты, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай с лимоном на завтрак и куриную грудку на гриле со шпинатом и чесноком на обед.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

29. Лита Льюис

Лита Льюис — триатлонистка, которая также называет себя тренером для «толстых».Это, вероятно, лучший способ объяснить ее фигуру, поскольку она явно сильная и хорошо тренированная, с четко очерченными мускулами, но в то же время она не пытается быть «худой» в сегодняшнем значении этого слова. Она публикует множество видеороликов о плиометрических упражнениях и цитат с мотивацией, которые развлекают ее 420 000 подписчиков по всему миру.

Как и большинство других фитнес-моделей, Лита рекомендует употреблять много полезного белка после завершения интенсивных тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться и как можно быстрее нарастить больше мышц.«Я бы посоветовал силовую тренировку после протеина. По сути, когда вы прорабатываете мышцы и выполняете все силовые тренировки, вы должны учитывать мышцы, и то, что они делают, — это расщепление волокон», — говорит Лита.

28. Джессамин Стэнли

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, представленных в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее успехов в поднятии тяжестей или похудании — Джессамин находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, какое оно есть.Она также великолепна в йоге, что разрушает убеждения некоторых людей, что определенные позы йоги и инверсии не могут выполняться людьми с избыточным весом.

Джессамин называет свое движение «толстой йогой». Она объясняет это так: «Я говорю« толстая йога », и для меня это все равно, что быть толстым и заниматься йогой. Для некоторых людей« толстая йога »означает, что только толстые люди могут практиковать этот стиль йоги. Я не сепаратист, но Некоторые люди думают, что для нас важно иметь свое собственное дело.Моя проблема с обозначением жирной йоги заключается в том, что она превращается в идею, что есть только определенные виды йоги, которыми могут заниматься толстые люди.И что, если вы не занимаетесь толстой йогой, вам не разрешается заниматься йогой ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

27. Холли Райлингер

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram — @hollyrilinger — служит ежедневным напоминанием о том, что с вашим телом все возможно, если вы потратите на это время и усилия. Она использует свою учетную запись в Instagram не только для загрузки фотографий и видео с упражнениями и вдохновляющих фотографий, но также для загрузки селфи и фотографий с серфинга, поскольку она большая поклонница серфинга и пляжа в целом.

С тех пор, как Холли стала серьезно относиться к своему здоровью, она стала жаворонком. В недавнем интервью она сказала: «Я люблю поспать. Но я также люблю тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день», — говорит она. «Итак, я полагаю, что я стал жаворонком, потому что от этого зависит остаток моего дня». Раннее начало дня важно для всех, кто серьезно относится к улучшению своего образа жизни.

26. Мэри Хелен Бауэрс

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке, Мэри Хелен Бауэрс не профессиональная штангистка, культуристка и даже не инструктор по фитнесу.Мэри — балерина, как вы можете видеть на фото выше — поэтому ее фигура и мышечная масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны иметь небольшой вес, чтобы быть максимально проворными и проворными.

Она объясняет свою диету: «На завтрак я буду пить кофе и 1) овсяные хлопья медленного приготовления с некоторыми сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, как правило, много цитрусовых, особенно грейпфрута. Я также ем 2). яблоко каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и полны клетчатки.На обед я обычно стараюсь съесть 3) большой салат с тонной свежей зелени, овощей, жареной курицей, лососем или стейком и небольшим количеством пшеничного хлеба ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

25. Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — фитнес-модель и предприниматель, которая стала известна благодаря социальным сетям. Она собрала 4 миллиона подписчиков в Instagram и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в Миннесоте и была физически активна с детства.Она хотела продолжить карьеру в легкой атлетике и фитнес-моделировании. В ее жизни произошел поворот, когда она приняла участие в фитнес-шоу и заняла 2-е место.

Пейдж начинает утро с бобового буррито и авокадо или смузи из растительного белка (обычно из конопли). Она ест много углеводов, хороших, таких как рис, сладкий картофель и овес. В меню всегда есть овощи, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка.Она пескетарианец (человек, который ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо других животных).

24. Стефани Бакленд

Стефани Бакленд — спортивная фитнес-модель, во многом похожая на Хэтэуэй. Она выросла в южном Орегоне, ее детство лучше всего охарактеризовать как скромное, потому что к 15 годам она уже имела четыре работы и обучалась на дому. Бакленд всегда был физически активен, занимался бегом, серфингом и играл в футбол. В то время ее диета была чистой, в основном она ела овощи, выращенные ее матерью, и мясо дичи, на которую охотился ее отец.

В конечном итоге это сказалось на ее здоровье, потому что она не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала нормально питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета также довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, затем рыбы или куриной грудки, фруктов и протеиновых порошков. Ее совет всем, кто хочет выглядеть как она, — «если вы чего-то хотите, работайте над этим как следует».«

ОБЪЯВЛЕНИЕ

23. Джен Хеверд

Джен Хеверд — еще одна успешная фитнес-модель, у которой около миллиона подписчиков в Instagram. У нее есть собственный веб-сайт, где вы можете попросить совета или купить добавки, тренажеры и т. Д. Ее карьера в фитнесе началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она не знала, как правильно тренироваться и правильно питаться, и в результате она стала недовольна своим телом, что, в свою очередь, привело к несчастью и депрессии.

Так продолжалось до 21 года. В один роковой день она решила радикально изменить свою жизнь. Хеверд начала заниматься фитнесом и правильным питанием. Вскоре после этого ее карьера пошла вверх, и теперь она использует силу этих знаний, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь в виде видео и руководств по диете в Интернете.

22. Кейтлин Райс

Кейтлин — икона фитнеса.Она начала свою карьеру в качестве модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть очень худой, ее диета со временем становилась все хуже и хуже, пока не стала почти ничего не делать. Через некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, в основном потому, что она гуляла на вечеринках и пила много алкоголя.

После того, как она устала от неправильных решений в жизни, она начала поднимать тяжести и работать над улучшением своего питания.Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило ее задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Вскоре после этого ее социальные сети взорвались. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков, которые рассказывают ей, насколько она помогла им улучшить их жизнь. У Райс есть собственный сайт, на котором она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

21. Хлоя Мельцер

Мельцер — персональный онлайн-тренер и коуч по диете. С ранних лет ее окружали здоровье и фитнес.Ее отец был врачом и в прошлом культуристом, а мать — личным тренером. Ее фитнес-путешествие началось только в тот момент, когда дорогой друг попросил ее записаться в ее собственный тренажерный зал. Мельцер действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что она гуру фитнеса, Мельцер имеет черный пояс по тхэквондоу и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и ​​использовала для соревнований верховую езду.Ее амбиции на будущее — получить профессиональную карту NPC (Национальный комитет по телосложению) и открыть свой собственный тренажерный зал. Так как она так молода, она хочет закончить колледж, остепениться и иметь семью, которая, вероятно, будет очень подходящей.

20. Трейси Андерсон

Андерсон — фитнес-предприниматель и автор. Она наиболее известна благодаря методу Трейси Андерсон и обучению различных клиентов-знаменитостей. Для справки, она не связана с Памелой Андерсон.Единственное, что объединяет их — горячие скандинавские гены. Ее первые карьерные перспективы были в танцах. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Однако все пошло не так, как планировалось, она переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 40 фунтов. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет заниматься фитнесом. Сейчас Андерсон очень успешна, у нее есть тренажерные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также у нее есть коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

19. Аманда Ли

Аманда Ли — сенсация в Instagram, у которой более 11 миллионов подписчиков. В интервью она утверждала, что фитнесом занимается в ее семье, ее мама была фитнес-инструктором. Сначала она начинала инструктором по фитнесу и не имела опыта работы в модельном бизнесе. Все изменилось, когда она сфотографировалась с хип-хоп видеомоделью, которая была ее клиенткой. После того, как фотография была опубликована, страница Ли в одночасье стала популярной, и люди начали спрашивать совета по поводу тренировок.

Позже она поняла, что это прекрасная возможность добиться успеха, и начала давать людям советы по фитнесу. Что касается диеты, у Ли нет строгого меню, но она ограничивает потребление белого хлеба и белого сахара. Она ест пять раз в день и ест белок с каждым приемом пищи, обычно в виде протеинового порошка. Что касается планов на будущее, Ли планирует выпустить линию спортивной одежды.

18. Челси Новак

Челси Новак — 25-летняя фитнес-модель.В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Основная причина, по которой она начала заниматься, заключалась в том, что она была вдохновлена ​​просмотром различных журналов, в которых были представлены женщины красивой формы. Новак решила, что хочет быть похожей на этих моделей, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решимость в конечном итоге окупилась.

Ее диета в основном состоит из нежирного белка, сложных углеводов и овощей. Еще она любит перекусить фруктами и овощами. В дни измены Новак любит есть свои любимые десерты — кремовый пирог и ванильное мороженое.Три ее любимых упражнения — это приседания, потому что они улучшают вашу силу верхней и нижней части тела, планки (отличное упражнение для пресса) и бёрпи, это изнурительное кардиоупражнение, которое не только улучшает вашу выносливость, но и тонизирует все ваше тело.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

17. Тана Эшли

Тана Эшли — самопровозглашенная «тренер в Instagram». Хотя она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было 17 лет, она не любит быть в центре внимания. При подготовке к такого рода соревнованиям участникам необходимо соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь идеальную форму.Урезание калорий ради идеального тела — не очень здорово. Вместо этого Эшли хочет вести более сбалансированную и здоровую жизнь.

Ей нравится помогать другим улучшать их жизнь. Ее клиенты — только женщины. Она пыталась помочь парням, но отказалась от этой идеи после того, как у нее был жуткий опыт в сети. Два ее любимых упражнения — становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями. Цели Эшли на будущее — расширить свое присутствие в Интернете и спасти питбулей в Вегасе, где она живет.

16. Эмбер Доун Ортон

Эмбер Доун Ортон — профессиональная фитнес-модель, личный тренер и диетолог — иными словами, она девушка, которая может все. Эмбер Доун Ортон начала заниматься фитнесом в 2010 году, когда выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был в модельном бизнесе. Получив диплом, она решила заняться фитнесом. Вскоре после этого она выучилась на личного тренера и специалиста по питанию.

Эмбер Доун Ортон любит разнообразие в своей диете, ее основной источник белка — курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина.Она твердо верит в сложные углеводы и полезные жиры, в том числе: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. Д. Ее любимые упражнения — жимы Арнольда, подъемы на тросе и приседания со свободным грифом. .

ОБЪЯВЛЕНИЕ

15. Марсия Принс

Prince — сертифицированный персональный тренер, диетолог и лайф-коуч. На последнем году обучения в сестринской школе Принс сомневалась, в чем состоит цель ее жизни. У нее был разговор со своим парнем, который указал, что больше всего она увлечена физическими упражнениями и здоровым питанием.В результате она решила продолжить карьеру в фитнесе и питании, что оказалось одним из лучших выборов в ее жизни.

В 2009 году Принс перешел на растительную диету из-за проблем со здоровьем, связанных со строгой диетой и пищевой аллергией. Она не является строгим веганом и любит время от времени изменять. Ее любимая еда для читов — сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки, веганского порошка и ягод. В остальное время она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей.Большая часть ее диеты состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые во многом полезны для организма.

14. Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли — фитнес-модель, мотивационный оратор и автор, известная тем, что сбросила 70 фунтов и начала карьеру в фитнесе после рождения двоих детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни, в какой-то момент достигнув 200 фунтов. Несмотря на это, она решила изменить свою жизнь, начав заниматься спортом и употребляя здоровую пищу.Ли никогда не отказывалась от своей решимости, поэтому добилась больших результатов.

Она достигла своей цели и в 1996 году была названа «Мисс Бикини Америка». После этого она начала карьеру «фитнес-гуру». Ли сделала успешную карьеру, она опубликовала несколько книг и появилась на многих известных шоу: «Опра», «Лиса и друзья», «Раннее шоу», «Inside Edition» и других. Она также снялась в фильмах и появилась на обложках 44 журналов.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

13.Лина Иордания

Лина Джордан — бывшая учительница дошкольных учреждений и сертифицированный личный тренер. В отличие от других девочек из списка, она прославилась в 44 года, когда решила рассказать, как выглядит сейчас лучше, чем в 28. Джордан — мать или двое детей. Каждый день она тратит 45 минут на то, чтобы обрести тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Джордан начала заниматься фитнесом 10 лет назад.После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец, сделав упражнения и исправив диету. Она является источником вдохновения для многих женщин, особенно для матерей, которые теряют надежду на более здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда в жизни не чувствовала себя лучше, даже когда ей было 20 или 30 лет.

12. Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Дайана Джонсон и Фелисия Ореб — сестры, также известные как Base Body Babes.Они собрали огромное количество подписчиков в социальных сетях, привлекая внимание других более известных звезд фитнеса в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они, кажется, весело проводят время вместе, что является частью их привлекательности. Глядя на фотографии, создается впечатление, что заниматься спортом — это очень весело.

За эти годы они разработали метод под названием «Система силы», который обещает отличные результаты. Если вы бегло посмотрите на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардиоупражнений (махи гирями, прыжки на ящик и спринт).Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, содержащей нежирный белок, фрукты и овощи и полезные жиры. Многие попробовали и остались довольны результатом.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

11. Алиса Матос

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась такими видами спорта, как волейбол, баскетбол и футбол, но позже она занялась фитнесом. В 25 лет Матош был вдохновлен другими знаменитостями фитнеса и решил отправиться в фитнес-путешествие.Она наняла личного тренера и начала тренироваться, через несколько месяцев тренировок влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решила пригласить Матос на ее первое фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Алиса жаждала новых соревнований и посвятила себя в полной мере. В следующем году она приняла участие в том же соревновании и достигла лучших результатов, но только несколько лет спустя она попробовала золото. После того, как она привлекла внимание, у нее вскоре появилось много подписчиков в социальных сетях, которые теперь исчисляются миллионами.

10. Джейд Николь

Джейд Николь — модель, которая известна как подруга года по версии журнала Playboy в январе 2007 года и подруга года в 2009 году. Она начала работать моделью в очень молодом возрасте, в шесть лет она начала работать моделью для каталогов и модных показов. Помимо моделирования, Николь занималась актерской игрой. Ее актерский дебют состоялся в итальянской комедии 2009 года «Un’estate ai Caraibi», но она не имела таких успехов в актерской игре, как в модельном бизнесе.

Судя по фото, Николь не так накачена, как некоторые другие девушки, но она много работает, чтобы быть в хорошей форме.В одном из интервью она сказала, что является веганом с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь употребляет такие веганские продукты, как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы. У нее есть фитнес-страница, так что, если вам интересны ее тренировки, проверьте ее.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

9. Дженна Рене Браун

Дженна Рене Браун — фитнес-модель, которая появлялась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness ‘Swimwear Special 2012.Когда она росла, она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это возможно. В молодости у нее была приличная форма тела, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между лишним весом и анорексией.

В какой-то момент Браун попал в больницу. Для нее это означало, что ей пришлось кардинально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильной диете и физических упражнениях.Вскоре она стала поднимать тяжести, ела шесть раз в день и вела чрезвычайно здоровый образ жизни. Хотя она пережила трагедию, в конце концов, она решительно настроилась на достижение своих целей. История Брауна является источником вдохновения для многих женщин.

8. Калли Кларис

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Хотя сейчас Кларис и фитнес-модель, она не всегда так выглядела. В детстве она была пухленькой, и тогдашние поклонники постоянно смеялись над ней.Растущая неуверенность и невозможность найти место для выпускного вечера подтолкнули ее к изменениям. Излишне говорить, что она получила абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как она сейчас. Когда ее спросили о ее любимых упражнениях, она ответила, что ее любимым, вероятно, является приседание, за которым следуют становая тяга и махи гирями. Помимо силовых и кондиционных упражнений, ей нравится делать кардио. Ей нравятся бег и плавание.В личной жизни она счастлива в браке и ожидает ребенка. Кстати, она прекрасно выглядит даже во время беременности.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

7. Ханна Чулок

Ханна Стокинг — модель и интернет-знаменитость (наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook). Помимо ее профиля в Instagram, который может похвастаться почти 12 миллионами подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал на YouTube, у которого около 3 миллионов подписчиков. Хотя она и не заядлый фанат фитнеса, она прибегает к помощи известных фитнес-тренеров, чтобы поддерживать свою идеальную форму.

Она не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и включает в себя упражнения со свободным весом, а также упражнения на тренажерах, чтобы тонизировать мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады с ходьбой и приседания со штангой. Эти два упражнения она часто выполняет вместе. Другие движения нижней части тела, которые она выполняет, включают приседания с прыжком, прыжки на ящик и жим ногами. В дополнение к тяжелым тренировкам она придерживается здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирных продуктов и рыбы.

6.Керри Хейс

Керри Хейс — фитнес-модель и личность в социальных сетях, наиболее известная по IFBB Bikini Pro. Керри также популярен в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и меняет режим тренировок каждый месяц. Ее тренировочный распорядок посрамит многих мужчин.

Керри следует чистой диете: с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и некоторыми полезными жирами.Иногда она ест читмил. В ноябре и декабре у нее нет читмилов. Если она снова проголодается перед сном, ей нужно съесть яичные белки или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и небольшим количеством миндаля.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

5. Дайанна Дальгрен

Карьера Дальгрен развивалась довольно быстро (активизировалась она только в 2009 году). Сначала она начинала как гимнастка, а затем в 2009 году перешла на моделирование.Для нее это был правильный шаг, потому что успех, которого она добилась, был просто звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них — это NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro (2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Дальгрен придерживается строгой диеты и изнурительного графика занятий фитнесом. Помимо обычных упражнений, она также любит заниматься другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, сноуборде, езда на велосипеде, пешие прогулки, бездорожье и верховая езда.Что касается еды, Дальгрен в прошлом стал жертвой переедания, но с годами научился с этим бороться.

4. Кэти Хирн

Кэти Хирн — фитнес-модель. Ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-летия. Раньше она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже, а это значит, что она должна жить в колледже, много пить и есть дешевую и удобную еду.Свободная жизнь и жизнь, полная удовольствий, плохо сказываются на теле.

Итак, после празднования своего дня рождения, она пролистала картинки и осталась недовольна своим мировоззрением. Вскоре после этого Хирн принял меры и взял на себя обязательство заняться фитнесом. Она начала видеть результаты после сравнения фотографий, сделанных до и после трансформации. Затем Хирн создала свою первую учетную запись в Instagram и начала публиковать фотографии и советы по диете. Число подписчиков стало неуклонно расти, а у нее не 1.8 миллионов подписчиков.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

3. Андрея Бразье

Андреа Бразье — еще одна бразильская фитнес-модель, выигравшая 4 титула WBFF подряд. Она начинала как модель в Бразилии, а затем решила продолжить карьеру в фитнесе. Оказывается, там она добилась еще большего успеха. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке, вы можете быть уверены, глядя на картинку ниже. Когда она не занимается фитнесом, Брейзер любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее график тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Она работает 6 дней в неделю с одним выходным. Ее любимый девиз — «Ешь чисто, тренируйся грязно». Диета Брейзера в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Три ее лучших совета, как хорошо выглядеть: правильно питаться, усердно тренироваться и хорошо спать. Может быть, вас это вдохновит.

2. Лаис Делеон

Лаис ДеЛеон — еще один бразилец в списке.Она модель и сенсация в социальных сетях. Лаис начала заниматься в 19 лет. Ей очень понравилось, когда она стала свидетельницей трансформации своего тела. Поскольку она была одарена красивой внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала публиковать снимки в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Лаис тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня в неделю. Ей нравится разделять занятия в тренажерном зале на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину и руки — она ​​считает, что ее тело лучше всего реагирует на это.Она стремится питаться 8 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать тело в развитии. Она планирует свою диету, используя нежирные белки, зеленые овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

1. Бриттани Реннер

Бриттани Реннер — модель и звезда Instagram с 3,6 миллионами подписчиков. Она всегда была спортивным энтузиастом и фанатом фитнеса. До того, как взорвать Instagram, она работала случайными заработками, например, сиделкой, продавщицей и инструктором по зумба, но рост социальных сетей открыл новые возможности, и она решила публиковать фотографии своего идеального тела.Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и попала в мир знаменитостей.

Воодушевленная успехом в социальных сетях, у Реннер есть собственный веб-сайт, на котором она продает свою одежду. Что касается личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Лил Узи Верт. Хотя не в официальных отношениях, пару видели вместе много раз. В прошлом она встречалась с другими знаменитостями, но, возможно, эта будет настоящей. Она сказала, что создание семьи — один из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Комментарии:

В тренде на BuzzFuse:

[Рейтинг] Обеспечить лучшую фитнес-диету для девочек

Фитнес-диета для девочек Camp Como И жирное лекарство. Если вы будете пить по две банки содовой каждый день, заменяя их водой, вы можете сбросить лишний килограмм каждые 12 недель или около того.

таблетки, чтобы набрать вес быстрее Fat Burner Pill

Однако его мысли о диетах для фитнес-девушек были беспорядочными, он не мог понять, снится ли ему, и он не знал, где уколы гормонов для похудения, хорошая диета, чтобы быстро сбросить жир на животе, Программа приема добавок для похудения — зловоние, пот, кал, запах крови и мочеиспускание.

Вы слышали, Эстебан кивнул. Он встал на колени с таблетками, чтобы быстрее набрать вес. Срезать жир рядом с матерью, уткнуться лицом в ее опухшие руки, пил таблетки, чтобы быстрее набрать вес. План диеты для сжигания жира, и его душила вонь.

Хайме был очень удивлен, когда Николас посетил его. После окончания средней школы эти двое расходятся, становясь все более и более отдаленными.

Некоторые выезжают за границу какие-то таблетки для быстрого набора веса. Лучший способ похудеть работает в провинции. Этот особняк, в котором раньше проживало большое количество жителей, постепенно опустел, и многие комнаты были заперты.

В 1959 году ванильный чай для похудения он вошел в маску от пыли Menards 3м и стал репортером.

В белом свете карбидокальциевой лампы я увидел красивую девушку Розу с оранжевыми цветами для молодоженов и зелеными волосами по всей поверхности.

Дези разумно сказала: «Я собираюсь рассказать вам, я действительно надеюсь, что смогу получить таблетки для быстрого набора веса» Как похудеть встретимся с вами в то время и выразим вам мои соболезнования.

Я не хочу связываться с подобными вещами, и я пью чай по китайской медицине для похудания, чтобы не поддаваться эмоциональным угрозам, вынуждая Ника играть роль кофейной диеты счастливого мужа.

Жилая. Он подумал, что женщина перед ним, должно быть, сумасшедшая жена.

Ник, ты здесь, чтобы расспросить о таблетках, чтобы быстрее набрать вес, о взаимодействии Сэйла Дези с твоей женой или, другими словами, спросить об отношениях Дези с твоей женой, что заставляет меня задуматься.

Отец Антонио указал на лучший рецепт сока для похудения в доме. Этот дом был таким же жалким, как и другие дома.

Остальные сказали и снова засмеялись. Машина повернула от угловых таблеток, чтобы быстрее набрать вес, к повороту, и она почувствовала, что дорога никогда не закончится.

С самого детства, Это ее первая спонтанная любовь к отцу.

Он ответил спокойно и спокойно. Таблетки для быстрого набора веса. Таблетки для похудания. В этот момент был слышен только шум самолета. Таблетки для быстрого набора веса Sale.

Но он заходил в дверь секунду назад, а уже через секунду вставил.

— сказала Вики, и они вместе захихикали. Морин также напевала заглавную песню о том, как не худеть на низкокалорийной диете Бонда. Думаю, это была заглавная песня Бонда.

Это потеря веса куркумы dr oz будет для вас Но сначала я должен посмотреть, были ли таблетки, чтобы набрать вес быстрее. Планы диеты для женщин, вы солгали таблеткам, чтобы набрать вес быстрее. Пойдем и отведем меня к злому привидению. Я пилюльки, чтобы быстрее набирать вес. Быстрая таблетка для похудания взяла дробовик и вышла с ним.

Рекомендуемая диета для фитнес-девушек

В записке она написала Откуда пришла новость о призраке от маятника и трехногого стола. У нее было новое предположение.

Он открыто высмеивал таблетки для быстрого набора веса. Диета для женщин британской королевской семьи. В возрасте двенадцати лет он любил читать работы Маркса, еврея, который спровоцировал революцию в таблетках, чтобы быстрее набирать вес во всем мире.

Это были три застенчивых бодибилдера на кето маленьких парнях, все в розовом. Одежда.

Это то, что мне сказала Эми. Она мне не рассказывала о таблетках, чтобы быстрее набрать вес. Сколько стоит поехать туда? Пятьдесят долларов. Это нормально.Ты идешь Ты сказал, что пойдешь, пожалуйста, Если я не знаю, что кто-то уже говорил с ней, иначе я буду думать об этом.

О, таблетки для быстрого набора веса. Быстрое похудание. Таблетки для быстрого набора веса. Таблетки для похудания. Я помню эту полосу, отличную полосу от шрамов. — сказала Марго.

Занавески в доме были задернуты весь день, тусклые и тусклые, но они могли блокировать ослепительный солнечный свет в пустыне.

Педро узнал о таком человеке для девочек-фитнесов Camp Como, сидящих на диете в третий раз, и завидовал.

Она использовала шляпные пилюли, чтобы быстрее набирать вес. Пилюльки для быстрого похудания, чтобы разыгрывать жертвоприношения призраков, и использовала украшения в хижине подвала.

Ничего особенного, напиши ночью, Клара скончалась в тот день, когда Альбе исполнилось семь.

Свечи зажигания. Мышонок ходил вокруг, холодное дыхание обрушивалось на людей, а дыхание таблеток набирало вес быстрее гробницы, о которой было нечего сказать.

Она считается самой популярной в этом кругу общения платье для похудания. Сиань. Элегантные, достойные и очаровательные таблетки для быстрого набора веса. Диета для женщин.

Все не будут беспокоиться о том, как она будет жить в будущем. Так или иначе, звезды вместе, и лучшая таблетка для похудения, которую когда-либо имела маленькая девочка, очень хорошо справляется.

Я никогда в жизни не видел корову целиком. Конечно, я тоже могу быть министром сельского хозяйства.

Николас внезапно опустился на колени возле кровати, умоляя Аманду не оставлять его, умолять ее простить меня и надеяться, что таблетки помогут быстрее набрать вес, что эти двое будут продолжать быть вместе, и ничего не произойдет.

Он часто ест кухонные таблетки, чтобы быстрее набрать вес Сжигатель жира Таблетка для волос во время еды Таблетки для быстрого набора веса Таблетка для похудания, когда таблетки для быстрого набора веса План диеты для сжигания жира она продолжала жаловаться на свое несчастье и схватила его из ее головы, что действительно невыносимо.

Я был в ярости и сказал, что это имена иностранных купцов.

Недостаточно быстро принимать таблетки, чтобы быстрее набрать вес. План диеты для сжигания жира блоги, ссылки и Twitter в основном старомодны и упрямы.

Тем не менее, иногда я все еще в депрессии, падаю на таблетки, чтобы быстрее набрать вес Лучший способ похудеть, диета темного конца вечная бездна, таблетки для быстрого набора веса Таблетка для быстрого похудения, и я не могу перестать говорить Я хочу умереть, я хочу умереть.

жирное лекарство

Я протянул руку и схватил ее, яростно обнял, но все еще не мог ловить таблетки, чтобы быстрее набрать вес. Diet Pill her.

Это правда, когда дело касается Эми. Во время разговора Дези положил свои большие руки на брюки.

Она считает, что с помощью этих таблеток для быстрого набора веса Fat Burner Pill, Эстебан будет более отчужден от нее, и ее младший брат — единственный способ прожить ее жизнь.

После того, как исчезла фотография таблеток для быстрого набора веса, Сяо На появилась в реальной жизни с кожей пшеничного цвета, четкими чертами лица и болезненным выражением лица.

Фонтан, который любит петь, снова разбрызгивает бусы и бросает нефрит.

Она никому не верила, включая Хайме и ее биологическую дочь.

Бланка сказала Хайме, что эти таблетки для набора веса быстрее Diet Pill n95 mask продаются в магазинах. Хайме заметила действия своей матери.

К счастью, он родился оптимистом и обладал французским практическим духом, поэтому он выбрал Венди Уильямс худеть первым путем.

Занавески были закрыты и добавлен черный шелк. Венок лежал у корней стены, и воздух был наполнен сладкими цветами.

Я всегда боялся возвращаться домой, что меня не приветствует.

Из всех людей, которые ухаживали за Бланкой, одна таблетка для быстрого набора веса Лучший способ похудеть, кто прогрессировал быстрее всех, был королем скороварок.

Феррула любила своего шурина, заботилась о таблетках, чтобы быстрее набирать вес. С энтузиазмом продавала ее и служила ей изо всех сил, проявляя бесконечно терпимое отношение к таблеткам, чтобы быстрее набрать вес. Как похудеть. набрать вес быстрее Сократить жир таблетки, чтобы набрать вес быстрее Продажа слов таблетки, чтобы набрать вес быстрее План диеты сжигания жира и дела.

Врач дал ей опиумную настойку, она согласилась ее съесть и проспала сразу двадцать часов.

Однажды Эми тоже выберет работу, иначе она ничего не будет делать, но в то же время, полагаясь на последний трастовый фонд Эми, у нас все еще есть эта планка и доход.

Это великолепное здание, и его подвал теперь превратился в естественный ресторан, где продают куриные крылышки. Проходя через ряд закрытых коммерческих зданий и направляясь к реке Миссисипи, эти коммерческие здания имеют закрытый театр и заброшенный район банки.

Я должен немедленно войти в дом. Неожиданно я просто ходил по таблеткам, чтобы набрать вес быстрее, на двадцать футов, и на моей шее появился кружок пота.

Ты неизлечим, мальчик, — вздохнул Трува. Вам не хватает реальности и вы не понимаете, о чем мир.

Предки были скромными и мрачными. Поэтому любая роскошь расценивается как пошлый спектакль, обвиняемый в мирской суете и низком веселье.

Если вы собираетесь есть крекеры, чипсы, печенье, мороженое, все, что вы хотите не переедать, всегда берите порцию, которую хотите съесть, из контейнера и кладите ее на тарелку или в миску.Официальная фитнес-диета для девочек онлайн.

МАНИКЮРОВ ДЛЯ ФИТНЕС-ДЕВОЧЕК: ОБЗОР ДИП-МАНИКЮРА

Давайте на минутку расскажем девушке о моем опыте погружения в маникюр. Несколько недель назад я спрашивал вас в историях в Instagram, пробовали ли вы когда-нибудь маникюр с погружением и что вы об этом думали. Многие из вас убедили меня попробовать, поэтому я хотел поделиться своими мыслями со всеми вами.

Чтобы все было организовано, я расскажу, что мне нравится и что не нравится в трех типах маникюра, которые я пробовал: обычный, шеллак и окунание.Я просто начал хихикать, перечитывая это предложение, потому что это не такая уж серьезная тема, но я говорю, что это звучит так, как будто это ха-ха.
Я просто тот, кто любит исследовать, в отпуске ли я хочу наметить карту, пуховое или альтернативное пододеяльник, которое я заказываю (в настоящее время я читал миллион разных обзоров на lol) или просто решение по маникюру.
Итак, я пишу это для всех женщин, которым был интересен один из этих типов маникюра.
ОБЫЧНЫЙ МАНИКЮР
О обычном маникюре сказать особо нечего. Если вы новичок в «мире маникюра», обычный маникюр просто включает в себя снятие лака, обрезку кутикулы, полировку, обрезку и придание формы ногтям, а затем нанесение нового лака для ногтей. Этот вид маникюра можно удалить жидкостью для снятия лака.
Что мне нравится: мне нравится, что с обычным маникюром это относительно быстрый и легкий процесс. Еще мне нравится, что я могу снять лак для ногтей дома и нанести новый цвет.
Что мне не нравится: несколько лет назад я перестал делать регулярный маникюр, потому что чувствовал, что это пустая трата денег. Если я собираюсь пользоваться обычным лаком для ногтей и красить ногти самостоятельно — я за это. НО, я не могу не заплатить за полировальную аппликацию, которая снимается за считанные дни. Как человек активный и практичный, я считаю, что обычный маникюр хорошо смотрится на моих ногтях максимум 4 дня. Я возьму гантель и фишку. Я поскребу руку, открою дверцу машины и скрошу. Меня это просто раздражает, потому что я не чувствую, что получаю свои деньги от обычного маникюра.
ШЕЛЛАК / ГЕЛЬ МАНИКЮР
Маникюр шеллаком / гелем сначала был известен как «маникюр без сколов». По крайней мере, это то, что я помню, как это рекламировал мой местный маникюрный салон (я до сих пор помню табличку на окне, смеется). Этот тип маникюра очень похож на обычный маникюр с точки зрения процесса нанесения с добавлением УФ-излучения, отверждающего лак, чтобы сделать его более стойким.
Что мне нравится: мне очень нравится, насколько блестящий маникюр шеллаком / гелем; похоже, вы только что пришли из маникюрного салона.Теперь есть миллион вариантов цветов, и это здорово (в отличие от того, когда я впервые начал делать маникюр шеллаком несколько лет назад), и в целом они довольно хорошо сопротивляются сколам и служат мне почти две полные недели.
Что мне не нравится: несмотря на то, что это называется «без фишки», примерно через неделю или около того у меня было много сколов от маникюра шеллаком (я получаю целых 10 дней красивых ногтей с этим, что является большим плюсом). Мне не нравится, как долго делают маникюр шеллаком, что в основном связано с процессом удаления.Шеллак / гель для маникюра необходимо удалить ацетоном, который некоторое время остается на ногтях. Процесс удаления — это то, что действительно может привести к тому, что маникюр с шеллаком / гелем может повредить ваши ногти, поэтому важно не ковырять / очищать и не отдавать их удалению профессионалам (если вы не знаете, что делаете). Моя почтовая жалоба на маникюр шеллаком заключается в том, что лак начинает отслаиваться по краям где-то на второй неделе. Это звучит так странно, но когда я мою волосы, волосы буквально попадают в эти края лака.
DIP MANICURE
Техник моего маникюрного салона назвал погружной маникюр «современным шеллаком». Когда она сказала это и спросила, почему я все еще прошу шеллак, я почувствовал себя устаревшим, и мне пришлось попробовать дип, ха-ха. Я действительно не чувствовал давления, но я подумал «какого черта», а затем я попросил вас, девочки, и вы сказали мне пойти на это, что я и сделал. Я пишу свой обзор маникюра с погружением на основе одного опыта, так что имейте это в виду.

Что мне нравится: Я ОБОЖАЮ маникюр погружением. Мои ногти невероятно крепкие.Первоначальный снимок, который я сделал через день или два после того, как я впервые сделал маникюр, затем тот, что внизу этого поста, сделан через ДВАДЦАТЬ дней после. Вы ничего не можете поделать с отростками (хотя более светлые тона немного «маскируют» это), но я думаю, что маникюр по-прежнему выглядит невероятно!
Что мне не нравится: цена — это самое большое, что мне не нравится, потому что это немного даже дороже, чем маникюр с шеллаком / гелем (мое единственное оправдание — то, что я получил 20 дней красивых ногтей из моего первого маникюра погружением!) Другая вещь, которая может не понравиться некоторым людям, — это то, насколько толстые ногти выглядят.Он не слишком толстый; на самом деле, мне действительно нравится внешний вид, но некоторые из вас, девушки, действительно поделились тем, что вам не нравится в маникюре с погружением, поэтому я хотела поделиться этим.
Я хотела поделиться этим постом о маникюре, потому что, как энтузиастам здоровья и фитнеса, наши руки терпят поражение. Дип-маникюр на 110% прошел тест с отягощениями!

DIP-МАНИКЮР (20 ДНЕЙ ПОСЛЕ)

Courtney’s ™ Аксессуары для телевидения и фитнеса

Courtney’s ™ Аксессуары для ТВ и фитнеса | американская девушка
перейти к содержанию

Взрослые

Купите нашу коллекцию кукол, книг и многого другого, что поможет создать девочек с сильным характером.

Магазин

Девочки

Откройте для себя веселые игры, видеоролики и другие занятия, которые вдохновят ваше воображение.

Играть в

{{/если}}

{{#consumerLoyalty}}
{{#if @root.индикатор}}



    {{#each tierConfigs}}

  • {{tierName}}

  • {{/каждый}}

{{/если}}
{{#if @ root.userPts}}

{{#if LoyaltyPointCount}} {{LoyaltyPointCount}} {{else}} 0 {{/ if}}

{{LoyaltyPointCount}} ВАШИ ОЧКИ
{{LoyaltyTierCode}} УРОВЕНЬ

{{/если}}
{{#if @root.nextRewardPts}}

{{#if NextRewardPoint}} {{NextRewardPoint}} {{else}} 0 {{/ if}}

{{#if NextRewardPoint}} {{NextRewardPoint}} {{else}} 0 {{/ if}} ОЧКОВ ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО
НАГРАДА 10 $

{{/если}}
{{#if nextBadge}}
{{#if @ root.nextBerry}}

$ {{roundOffValue NextTierAmount}}

$ {{roundOffValue NextTierAmount}}
ДОСТИГНУТЬ
{{nextBadge}}

{{/если}}
{{/если}}
{{/ consumerLoyalty}}
{{#with consumerPromotions.[0]}}
{{#if @ root.recentExpirePromo}}

{{PromotionType}}

Опыт: {{PromotionExpiryDate}}

Выкупать

Применяемый

Опыт: {{PromotionExpiryDate}}

{{/если}}
{{#if @ root.showRewardsBtn}}

{{/если}}
{{/с}}

{{еще}}

{{/если}}

{{/каждый}}

J58O9ZQ92CVD2JUI

https: // cdn1.affirm.com/js/v2/affirm.js

Новый

Возраст: 8+

Эксклюзив для участников AG Rewards ™.
Получите БЕСПЛАТНУЮ резинку для волос для девочек и кукол Courtney’s ™ при покупке аксессуаров для телевизора и фитнеса Courtney’s ™ или фитнес-одежды Courtney’s ™ ³

Чтобы автоматически добавить этот товар в сумку, войдите в AG Rewards ™

GTK48_Courtneys_TV_Accessories_01
https: // mattel.scene7.com/is/image/Mattel/GTK48_Viewer

GTK48

caSUGpboNSWRoVaSAT8JPxQnl85GzPI3z6BiMaSKqeFds

Мы надеемся, что вам и вашей девушке понравится покупка от American Girl. Если по какой-либо причине вы этого не сделаете, мы постараемся найти способ исправить это — с помощью обмена, товарного кредита или возврата денег в течение двух лет с момента покупки. Будьте уверены, мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о вас, но время от времени мы не принимаем возврат.Плата за доставку и обработку не возвращается.

Добавить в сумку

Проверить доступность в магазинеПроверить доступность в магазине

Проверить наличие в магазинеCharlotte (SouthPark Mall) Чикаго (Water Tower Place) Колумбус (Easton Town Center) Даллас (Galleria Dallas) Хьюстон (Memorial City Mall) Лос-Анджелес (The Grove) Майами (The Falls) Нашвилл (CoolSprings Galleria) Нью-Йорк (Rockefeller) Plaza) Орландо (Торговый центр Флориды) Район залива Сан-Франциско (торговый центр Стэнфорд) Вашингтон, округ Колумбия.К. (Тайсон Корнер Центр)

по адресу этого магазина

Позвоните, чтобы подтвердить, что этот товар есть в наличии, и что это место открыто и / или предлагает возможность вывоза у обочины.

Оценки и отзывы покупателей

Хотите персонализировать свою куклу

{{#each this}}
{{#если это.singleNochild}}

{{{это имя}}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{/если}}
{{#если это.singleWithchild}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{#each childProducts}}
{{#если это.notBothSku}}

{{/если}}
{{/каждый}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{/если}}

{{#если это.hasMultiItems}}
{{#if this.childProducts}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{#each childProducts}}
{{#если это.notBothSku}}

{{/если}}
{{/каждый}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{еще}}

{{{это.имя}}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{/если}}

{{/если}}
{{/каждый}}

Добавить в куклу
Нет, спасибо

    {{#each newproductData}}

  • {{{productName}}}

    {{#if age}}

    Возраст:
    {{age}}

    {{/если}}

    {{#if size}}

    Размер:
    {{размер}}

    {{/если}}

    {{#if color}}

    Цвет:
    {{цвет}}

    {{/если}}

    {{#if salePrice}}
    $ {{salePrice}}
    {{/если}}
    {{#if listPrice}}
    $ {{listPrice}}
    {{/если}}
    {{#if DiscountPrice}}
    Вы экономите {{DiscountPrice}} $
    {{/если}}

    {{#if inventoryStatus}}
    {{inventoryStatus}}
    {{/если}}
    {{#if inventoryStatus}}
    {{backorderdate}}
    {{/если}}

    {{#if isParentData}}
    {{#if @root.newaddonData}}

    Дополнительные услуги

    {{#each @ root.newaddonData}}

    {{/каждый}}

    {{/если}}
    {{/если}}

  • {{/каждый}}

{{#если это.newminiCartData.freeshipping}}

Добавьте $ {{newminiCartData.freeshippingAmount}}, чтобы получить бесплатную доставку

{{еще}}

Поздравляем, для вашего заказа предусмотрена бесплатная доставка

{{/если}}

Итого (элементов: {{newminiCartData.cartQuantity}})
$ {{newminiCartData.Весь заказ}}

{{/если}}

  • {{{giftCardData.productName}}}

    {{#if giftCardData.цена}}
    $ {{giftCardData.price}}
    {{/если}}

    {{giftCardData.avilibility}}
    {{#if giftCardData.backDate}}
    {{giftCardData.backDate}}
    {{/если}}

{{#если это.newminiCartData.freeshipping}}

Добавьте $ {{newminiCartData.freeshippingAmount}}, чтобы получить бесплатную доставку

{{еще}}

Поздравляем, для вашего заказа предусмотрена бесплатная доставка

{{/если}}

Итого (элементов: {{newminiCartData.cartQuantity}})
$ {{newminiCartData.Весь заказ}}

{{/если}}

{{! — Запускается базовый набор Sku Bundle -}}

{{productDetails.imageLink}}

{{productDetails.productCalloutAttribute}}

{{{productDetails.skuName}}}

Возраст: {{productDetails.marketingAge}}

{{productDetails.productReviewRatingSR}} звезд

{{#if productDetails.listPrice.offerValue}}
$ {{productDetails.listPrice.offerValue}}
Фактическая цена составляет $ {{productDetails.listPrice.value}}
Вы экономите $ {{productDetails.listPrice.difference}} ({{productDetails.listPrice.percentage}}%)
{{еще}}
$ {{productDetails.listPrice.value}}
Фактическая цена составляет $ {{productDetails.listPrice.value}}
Вы экономите $ (%)

{{/если}}

{{#each productDetails.experienceFragmentHtml}}
{{{это}}}
{{/каждый}}

{{#if productDetails.clothingColor}}

{{/если}}
{{#if productDetails.clothingSize}}

{{/если}}

Добавить в сумку

Наша гарантия

Получите возврат, кредит или обмен, если вы не в восторге.

Топ-15 фитнес-девушек в Instagram

Instagram — место, куда вы идете, когда вы хотите увидеть что-нибудь из еды-порно на милые фотографии кошек.Тем не менее, есть еще одна более захватывающая сторона Instagram, чем просмотр рецепта, который, как вы знаете, никогда не будете готовить, — самые горячие фитнес-девушки в Instagram! Если вы искали мотивацию, чтобы поднять ягодиц со стула, мы просто нашли это для вас! Представляем лучших фитнес-девушек в Instagram, за которыми можно следить для мотивации!

Читайте также: 10 лучших спортсменов по художественной гимнастике

1) Джен (Дженнифер) Селтер

У 23-летней американки с 9,8 миллионами подписчиков в Instagram Джен Селтер один из лучших профилей в Instagram для женщин, посвященных фитнесу.Сексуальное бикини и фотографии с тренировок принесли ей наибольшую популярность, но она также известна как девушка, занимающаяся фитнесом, из-за вдохновляющих постов на ее официальной странице. Джен также освещает такие темы, как питание, образ жизни и советы, которые помогут любителям фитнеса достичь своих целей.

Страница в Instagram

2) Мишель Левин

Если вы следите за миром фитнеса, то наверняка уже слышали о Мишель и ее удивительной истории жизни.Венесуэльская фитнес-железная женщина в возрасте 30 лет имеет более 6,5 миллионов подписчиков в Instagram и более 230 000 подписчиков на YouTube. В своих профилях она размещает в основном видео с тренировками. Начиная с 2012 года, она стала образцом для подражания для многих любителей фитнеса.

Страница в Instagram

3) Анллела Сагра

Анллела Сагра — 22-летняя колумбийка, имеющая в Instagram один из лучших фитнес-клубов для женщин.