Диета для пресса: Диета для пресса: четыре недели борьбы с жиром

Диета для пресса: четыре недели борьбы с жиром

Хотите иметь красивый, рельефный пресс, но месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний так и не дали результата? Это значит, что пора объявлять войну жировой прослойке на животе. Даешь суперпресс за 4 недели!

Автор: Майк Роуссел, к.н. по диетологии

Уверен, вы слышали о так называемом оптимальном темпе похудения. Любой врач подтвердит – нормальной считается потеря не более 0,5-1 кг в неделю.

Друзья, у меня есть хорошая новость.

Это все неправда.

Элвин Косгроув (Alwyn Cosgrove), профессиональный инструктор и по совместительству мой хороший друг, рассказал мне когда-то, что смотрит на процесс похудения как на терморегулятор: если хотите худеть быстрее, то нужно включить максимальную температуру. Если желаете увидеть кубики пресса, то стрелка терморегулятора должна находиться в красной зоне.

Когда речь заходит о темпе похудения (не более 1 кг в неделю), то многие люди задаются вопросом, насколько это безопасно для здоровья.

В отличие от многих «гуру», я 5 лет изучал воздействие рациона питания на работу сердечно-сосудистой системы, чтобы защитить диссертацию и получить степень кандидата наук по диетологии.

Для меня главный приоритет – ваше здоровье. Поэтому, составленная мной диета включает большое количество овощей и полезных пищевых продуктов (чего не хватает 80-90% людей).

Ученые до сих пор не могут установить недельный или месячный физиологический лимит для похудения. Не существует научных данных, которые подтверждают, что потеря 1-го кг в неделю переносится организмом легче, чем потеря 2-х кг.

Если вы станете легче на 2 кг, а не на 1 кг, то организм только скажет вам «спасибо». Значение имеет не то, сколько вы сбросили, а то, как вы это сделали.

Большие усилия – большие результаты

Я расскажу, как использовать сложные биохимические пути в организме для постепенного расщепления жировых отложений и выведения их в кровеносное русло.

Вы получите круглосуточный источник энергии. Процесс сжигания жиров не будет прекращаться ни на минуту. Через четыре недели вы похудеете на 7 кг и сможете увидеть кубики на животе. Ваш вес уменьшится, но здоровье не ухудшится.

Это вполне достижимый результат, но он требует усердной работы. Когда-то Рей Льюис сказал, что чемпиона нужно оценивать по его стараниям. Труд не смотрит на генетику – хорошая или плохая.

Труду безразлично, имеется ли в вашем спортзале качественное оборудование. Тяжелый труд дает большие результаты. В этой статье представлена вся необходимая информация, касающаяся рациона питания. Все, что от вас требуется, – приложить усилия.

Ребус о калориях

Процесс похудения нельзя описать простым уравнением: полученные калории минус потраченные калории. Результаты научных исследований показывают, что снижение количества углеводов приводит к замедлению обмена веществ.

Низкоуглеводная диета позволяет не ограничивать себя в калориях – при этом килограммы будут уходить быстрее, чем при традиционной низкожировой диете с высоким содержанием углеводов.

Данное явление было описано совсем недавно учеными из Университета Коннектикута. Участники их исследования были разделены на две группы: с низким и высоким потреблением углеводов.

Участникам из первой группы объяснили, что собой представляет низкоуглеводная диета. Однако от них не требовалось ограничивать себя в калориях.

Участников из второй группы попросили придерживаться рациона питания, в котором преобладали продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, а также ограничивать калорийность пищи. По окончании исследования было обнаружено, что участники из первой (низкоуглеводной) группы сбросили больше килограммов, несмотря на высокую калорийность питания. Такой эффект низкоуглеводной диеты подтверждается целым рядом других исследований.

Поскольку цель диеты для суперпресса заключается в максимально быстром похудении за максимально короткий срок, мы будем использовать двойное орудие – снижение количества углеводов и снижение количества калорий.

В сутки вы должны получать 24 калории на килограмм массы тела.

То есть, если ваш вес составляет 90 кг, то вам следует начинать с отметки 2200 калорий в сутки.

Не стоит беспокоиться, если суточный калораж будет немного выше или ниже этих цифр. Небольшое отклонение допускается.

Через пару недель, когда вы уже немного похудеете, можно снизить калорийность питания до 22 калорий на килограмм массы тела. Это необходимо для того, чтобы помочь организму утилизировать жировую прослойку вокруг талии в качестве топлива.

Сила белка

Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела или не менее 30% от общего потребления калорий. Не стоит волноваться по поводу потери сухой мышечной массы.

Если неукоснительно придерживаться диеты и не отступать от тренировочной программы, то мышцам ничего не грозит.

Обычно организм функционирует по эволюционному принципу (принципу выживания). С давних времен природой заложено, что человек набирает мышцы, когда стоит вопрос выживания: передвинуть камни, перенести деревья, построить хижину, поймать зверя, добыть пропитание.

Если организму нужны мышцы чтобы выжить, то он не будет использовать их в качестве источника энергии.

Чтобы «скопировать» жизнь первобытного человека, работайте с тяжелыми весами на тренировках. Подходы из 8, 12, 15 или даже 20 повторений хорошо стимулируют обмен веществ. Однако тяжелые подходы, состоящие из 4-6 повторений, станут для организма сигналом, что нужно беречь мышцы, иначе наступит разрушение.

Усвоение белка «отнимает» приличное количество энергии.

Таким образом, увеличится общий суточный расход калорий. Прием большого количества белка сохранит мышцы и ускорит обмен веществ.

Кроме того, белок считается активатором жиросжигающих гормонов. Чем больше белка попадает в организм, тем больше вырабатывается жиросжигающих гормонов – холецистокинина и глюкагона.

Холецистокинин сигнализирует головному мозгу о насыщении организма, даже если вы получили мало калорий.

Глюкагон является катаболическим гормоном, который отвечает за расщепление энергетических запасов. Жировые клетки попадают в кровеносное русло и используются в качестве топлива.

Углеводный фактор

Чтобы повысить эффективность борьбы с избыточным весом, необходимо обеспечить организм достаточным количеством энергии во время тренировок, а также создать ему такие условия, когда жировые отложения будут использоваться в качестве топлива на протяжении всего дня. Если организм имеет возможность беспрепятственной утилизации жировых отложений, то мышцы будут в безопасности.

Лучшее топливо для организма – углеводы. Урезая их потребление, мы вынуждаем организм искать альтернативный источник энергии – жир. Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи).

Приучайте свой организм «заправляться» жиром, а не углеводами. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, он осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это предупредит катаболизм мышц.

Углеводы активизируют выработку гормона инсулина. С точки зрения похудения и набора мышечной массы, следует рассматривать этот гормон как своего рода «вахтера». Диета для пресса подразумевает изменение приема углеводов, чтобы использовать все преимущества инсулина и свести к минимуму его недостатки.

Не волнуйтесь, все просто. Следует откорректировать потребление углеводов в соответствии с тренировочной программой.

  • Обычный прием углеводов = Доля углеводов составляет 10-15% от общей калорийности пищи.
  • Повышенный прием углеводов = Увеличение суточного потребления углеводов на 40-60 г. Физические нагрузки и послетренировочное восстановление требуют большого количества углеводов.
  • Пониженный прием углеводов/калорий = Сокращение потребления калорий и углеводов путем уменьшения количества приемов пищи (на один прием меньше).

График употребления углеводов:

  • Понедельник: Повышенный прием
  • Вторник: Обычный прием
  • Среда: Повышенный прием
  • Четверг: Обычный прием
  • Пятница: Повышенный прием
  • Суббота: Обычный прием
  • Воскресенье: Пониженный прием

В дни с пометкой «Повышенный прием» нужно проводить интенсивные тренировки. Прибавка в углеводах позволит работать с бóльшими весами, быстрее восстанавливаться и расходовать больше калорий. В воскресенье посещать спортзал не стоит. Потребности организма в энергии снизятся. Урезав один прием пищи, мы заставим его брать топливо из собственных жировых клеток.

Если вы желаете изменить тренировочную программу, не забудьте откорректировать соответствующим образом потребление углеводов: повышенный прием – в дни тренировок, обычный прием – в дни кардиотренинга, пониженный прием – в дни отдыха (восстановления).

Вся правда о жире

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление жиров в достаточном количестве плюс сокращение приема углеводов заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива.

Не урезайте процент жиров. Нужно научить организм получать энергию из жиров, а не из углеводов.

Следует руководствоваться тремя правилами:

  1. Употреблять разнообразные виды жиров. Употребление разнообразных видов жиров обеспечивает поступление в организм незаменимых жирных кислот, а также целого ряда питательных веществ, антиоксидантов и фитохимических соединений, которыми изобилуют орехи, растительные масла и авокадо.
  2. Ежедневно принимать рыбий жир в форме пищевой добавки.
  3. Разрешается употреблять твердые жиры в большем количестве (т.е., вы можете позволить себе лишний кусочек масла или ломтик сыра).

Результаты проведенного недавно исследования показывают, что уменьшение углеводов в рационе питания воздействует на обмен жиров; риск увеличения уровня холестерина не имеет под собой никаких научных доказательств.

Четырехнедельная диета для пресса

Пример диеты для спортсмена с массой тела 80 кг.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Читайте также

Диета для рельефного пресса - Правила питания - Питание

Я хорошо помню, какие неприятные моменты возникали, когда мне задавали вопросы насчет развития моего пресса. Да, на соревнованиях судьи при виде меня никогда не падали в обморок, пораженные моей мышечной массой. Но чем я всегда гордился - так это чеканным прессом. Это то, с чем они вынуждены были считаться при моем выходе на сцену.

Разочарование наступало, когда я сходил со сцены, и тут же дюжина человек наседала на меня: "Скажи, как тебе удалось добиться такого пресса?" Я начинал рассказывать им о своей диете. Но они перебивали: "Нет, нет, что ты делал на пресс?" Я начинал снова о питании, о диете и т.д. И опять: "Нет, парень, какие упражнения?" Измученный этой беседой, я выпаливал: "Ну хорошо, я делал обратные кранчи". После чего они, вполне довольные, удалялись.

Мне кажется, многие люди не понимают, что вид вашего пресса на 80% зависит от диеты и лишь на 20 - от тренинга! Да, это мое мнение, но у меня много единомышленников. Спросите любого, кому удалось "изваять" собственный пресс.

Скажу вам простую вещь: у каждого есть определенная композиция тела, не зависящая от тренировок пресса (не скажу, что они не важны, совсем даже наоборот). Дело в том, что у многих из них хороший, жесткий пресс спрятан под слоем жира. И неважно, насколько он мускулист, они никогда не смогут показать его, пока не добьются хотя бы временного снижения процента жира в своем организме!

Далее приведены основные сведения и некоторые секреты, которые помогут начать процесс явления миру вашего с трудом доставшегося пресса. 12 советов которые помогут вам "изваять" пресс.

1.Ограничьте содержание жиров в рационе и выбирайте правильные их виды! Во-первых, урежьте потребление жиров! Знаю, это противоречит некоторым проповедуемым сегодня диетам, рекомендующим получать 30% калорий из жиров в ежедневном рационе и 10% - из насыщенных жиров. Но подобные рекомендации не имеют под собой никаких научных оснований.

Проблема таких диет в том, что каким бы низким ни был общий калораж, они не могут опровергнуть простое, неоднократно научно доказанное правило: если вы хотите носить под кожей меньше жира, надо меньше его включать в рацион. Да, употребляемые с пищей жиры делают вас толще.

И дело вовсе не в том, что люди толстеют, потому что они сосредоточены на снижении потребления жира, когда вместо этого надо бы подумать о снижении углеводов в рационе. Нет, они просто не согласны начинать с отказа от жиров! Но если есть некоторые, кто не согласен, то это ведь не означает, что проводимая политика неверна!

Исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, подтверждает, что пищевые жиры способствуют ожирению . Хортон и его коллеги показали, что избыток жиров способствует отложению подкожного жира в гораздо большей степени, чем избыток углеводов.

Все выглядит так, как будто само появление пищевых жиров в желудке запускает механизм его отложения. Да, это было продемонстрировано как на людях, так и на животных (2, 3). Брали две абсолютно одинаковые группы мышей и обеспечивали им одинаковое по калорийности питание. Но одна группа получала эти калории из смешанной пищи, а другая - исключительно из жиров. Через несколько месяцев животные из второй группы заметно прибавили в весе, а из первой - нет. Означает ли это, что все жиры вредны? Нет. Нашему организму нужно некоторое их количество ежедневно. Но будьте внимательны при выборе источника: омега-3 жирные кислоты (в основном содержащиеся в рыбе), оливковое масло и масло канолы - это то, что надо. Именно благодаря этим видам жиров Средиземноморская диета считается такой здоровой.

2.Следуйте "правилу 1/3". Попытайтесь поступать так: где бы вы ни находились - в ресторане, в гостях или дома - разделите принимаемую пищу на три части. Одна треть - это источники протеина (рыба, цыпленок, индейка и т.д.), оставшиеся две трети - источники углеводов (картофель, грубые макароны, рис и тому подобное). Предупреждение: не заполняйте эти две трети овощами. Хотя они являются прекрасным источником витаминов и минералов, с точки зрения калорийности они очень легкие, если только вы не собираетесь поедать их ведрами.

А как же жиры? О них не следует заботиться отдельно. Поверьте мне, они уже на тарелке и без ваших стараний.

3. Ешьте частыми, но мелкими порциями. Старайтесь есть понемногу, но часто. Во-первых, организму легче справляться с небольшими порциями. Это предупреждает слишком сильные колебания уровня глюкозы в крови и соответственно предотвращает острый голод, который вы испытываете, поедая по три больших блюда в день.

Во-вторых, никогда не допускайте возникновения чувства голода. Тогда вы не будете переедать и минимизируете отложение жира.

В-третьих, малые и частые порции пищи легче перевариваются, а частые стимуляции пищеварительных процессов помогают поддерживать ровный темп работы желудочно-кишечного тракта.

Вдобавок, исследования показывают, что частые подъемы уровня метаболизма помогают сжигать больше калорий (на 10%!), чем при потреблении редких, но больших порций пищи при той же общей калорийности.

Конечно, хорошо вот так сидеть учить вас, как правильно питаться. Гораздо труднее воплотить это в жизнь!

Приготовление пищи будет занимать больше времени, к тому же потребуется некоторое ежедневное планирование. Как много времени отнимает у вас тренинг? Примерно столько же должно уходить на приготовление пищи!

4. Хорошо сбалансируйте нутриенты. Основа вашего ежедневного питания - это комплексные углеводы, протеины и жиры. Хотя их соотношение в диете колеблется, вы должны получать в среднем 65% общего калоража из углеводов, 20% - из протеинов и 15% - из жиров. Вспомните соотношение 65/20/15, когда будете планировать свою диету на следующий день.

5. Принимайте жиросжигающую добавку. Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой (высокое кровяное давление, сердечные заболевания и т.п.), вам надо попробовать термогенные добавки, являющиеся мощным стимулятором термогенеза - сжигания калорий. Исследования показывают, что их прием может способствовать значительным потерям подкожного жира.

Не помешают и качественные, хорошо сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Почему? Потому что каждый раз при снижении общего калоража питания вы рискуете недополучить необходимые витамины и минералы. А люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в повышенном их количестве.

6. Пейте больше жидкости.Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров воды в час. Регулярный прием жидкости жизненно важен, так как предотвращает обезвоживание, которое способно внести нежелательные изменения в липолитические (сжигание жира) процессы. 

А что пить? Лучше всего воду. Но если вы тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.

7 . Раз в неделю делайте себе поблажки. Есть одна вещь, которую я усвоил за 20 лет исследований в этой области. Наше тело по-разному может адаптироваться к стрессам. Если вы "попросите" его приспособиться к чему-нибудь слишком стрессовому и слишком надолго, оно может адаптироваться совсем не так, как вы того ожидали. (Это как раз "Фаза истощения" знаменитого Генерального Адаптационного Синдрома Ханса Селье (Hans Selye)).

Речь идет об энзиме липопротеин липаза (ЛПЛ). Его главная миссия - откладывать жир (у мужчин, в основном, вокруг талии). Ну, и как вы думаете, что происходит с ним, когда ваш организм чувствует, что ему придется длительно голодать вследствие недостаточного поступления жиров? Правильно, его концентрация и активность повышаются. Ему ведь надо работать. (Как вы думаете, какая физиологическая основа того, что люди набирают больше веса, когда слезают с диеты?) Нам это не нужно.

Поэтому не надо быть мучеником. Раз в неделю вы должны, есть то, что хотите (в меру, конечно). Это минимизирует не только психологический стресс, но и обеспечит уверенность в том, что уровни ЛПЛ не начнут подниматься.

8. Различайте физиологический и психологический голод. Физиологический голод - это когда желудок "урчит", а вы чувствуете, что боль в нем - это единственное ощущение, которые вы вообще можете испытывать. Чувство голода, которое вы испытываете, думая о пище (например, при просмотре рекламы), ее запах или потребность съесть что-нибудь из-за эмоциональных нагрузок (гнев или беспокойство), не отражает ваших действительных потребностей в пище. В следующий раз, подойдя к холодильнику, спросите себя, какой из этих двух видов голода вы на самом деле испытываете.

9. Соединяйте клетчатку и жидкость. Как вместе, так и раздельно клетчатка и жидкость очень важны в борьбе с лишним весом. Первая заставляет пищу быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это поддерживает стабильность энергетических уровней и снижает влияние метаболических токсинов, вырабатывающихся во время пищеварения.

Вода - один из важнейших и часто недооцениваемых нутриентов. Большое ее количество полезно не только для здоровья, но и для диеты. Она наполняет желудок (особенно в сочетании с клетчаткой) и помогает снизить аппетит. В следующий раз, когда вы перед сном захотите поесть, выпейте стакан воды, может быть, с горсткой зерна, и вы насытитесь гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.

10. Внимательно отслеживайтете продукты, которые вызывают у вас аллергическую реакцию. Я убедился, что многие люди весьма чувствительны к некоторым видам пищи и даже не знают об этом. Не испытывали ли вы трудностей с молочными продуктами, "заплывая" после их употребления? Как насчет пшеницы? (Глютен - вероятно, наименее известный пищевой аллерген).

По мере ужесточения вашей диеты эти реакции будут проявляться все в большей степени. Вы будете все более ясно чувствовать их, особенно в области живота. Следите за тем, какие виды пищи причиняют вам дискомфорт. Наиболее явные признаки - это пищеварительные расстройства (вздутие живота, боли в желудке и т.п.), менее явные - задержка воды, и даже депрессия. Такие виды пищи могут стать препятствием на вашем пути к рельефному прессу.

11. Учитесь, учитесь и учитесь. Учитесь регулировать свою диету в сторону уменьшения жира. Учитесь читать этикетки, имея в кармане справочник по пищевым продуктам (каждый серьезный спортсмен должен иметь таковой). Например, этикетка говорит, что содержание жира в одной порции очень мало, а ведь это может быть только из-за того, что сами порции мизерны. Ищите следующие слова в списке ингредиентов, где бы они ни находились: животный жир, какао-масло, кокосовое или пальмовое масло, сливки, яичные желтки, растительное масло и, особенно важно, гидрогенезированное растительное масло. Научитесь снижать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Используйте всевозможные специи и травы, применяйте различные кулинарные методы, позволяющие готовить вкусную, и при этом нежирную, пищу.

Для начала постарайтесь исключить жир из вечерних блюд, так как, хотя потребление жира в любое время не принесет пользы, загрузка жировых калорий на ночь особенно опасна. (Ведь активность ночью гораздо ниже, а значит больше калорий отложится в виде жира.) Затем можете приняться и за все остальные приемы пищи. Потом будете искать скрытые источники жиров в вашем рационе, и так далее.

12. Ешьте медленно и с перерывами. Вы только что закончили тренировку и ужасно голодны. Перед тем, как наброситься на пищу, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Попытайтесь есть медленно и лениво. Исследования показывают, что это предотвращает переедание и способствует более здоровому пищеварению.

Во время еды сделайте несколько перерывов, это поможет вам уловить момент насыщения. Между самим наполнением желудка и тем, когда мозг получит сигнал об этом проходит около 20 минут. Хорошо есть, с кем-нибудь беседуя, так возникнут естественные паузы в приеме пищи.

Боб Лефави (Bob Lefavi) 

Диета для идеального пресса – свежие статьи и интересная информация

Если ты мечтаешь о кубиках на животе, то для достижения желаемого нужно не только качать пресс, но и правильно питаться. Это принципы питания для тех, кто хочет обрести идеальный пресс.

При формировании спортивной фигуры только половина успеха зависит от тренировок, вторая половина – это правильное питание. Вопрос, как накачать пресс, не является исключением, рацион должен способствовать формированию мышц и не допускать накопления жировых отложений.

Часто люди усердно выполняют упражнения для пресса, проходят долгие месяцы, но кубики на животе так и не появляются. Причина заключается в том, что питание не соответствует целям, самой распространенной ошибкой является скудность рациона. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ, то он не сможет наращивать мышечную массу, более того, он будет обезвоживать и сжигать уже имеющиеся мышцы, чтобы обеспечить себя энергией для повседневной активности. Диета с большим количеством строгих ограничений поможет избавиться от жировых отложений, но такое питание не подойдет для работы над мышцами.

Другой крайностью является бесконтрольное употребление пищи, в том числе и вредных продуктов. Высококалорийные продукты мешают избавиться от прослойки жира на животе, даже при наличии кубиков пресса их невозможно увидеть из-за подкожного жира.

Питание для создания пресса не должно стремиться к крайностям, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Правила питания для создания пресса:

  • Не менее шести приемов пищи каждый день, как минимум три приема пищи и три перекуса;
  • Перекус должен происходить не позднее, чем через два часа после приема пищи, между трапезами не должно быть больших перерывов;
  • В день нужно выпивать не менее двух литров воды;
  • После каждой тренировки на пресс нужно выпивать стакан холодной воды, это обязательное условие для поддержания обмена веществ;
  • Преобладание белковой пищи в рационе, отказ от употребления быстрых углеводов;
  • Если есть желание сделать послабление в режиме, то допустить это можно не чаще раза в неделю. Нежелательный продукт или блюдо нужно съесть с основным приемом пищи;
  • К нежелательным продуктам относятся алкогольные напитки, их употребление должно ограничиться разом в неделю, выбор нужно делать в пользу слабоалкогольных напитков, к примеру, вина.

Рацион должен составляться из полезных продуктов, основу питания должны составлять:

  • Нежирное мясо, предпочтительно говядина и телятина, употребление свинины нежелательно;
  • Нежирная рыба;
  • Сывороточный белок в протеиновых коктейлях и других продуктах;
  • Яйца;
  • Растительные масла, особенно оливковое масло;
  • Молочные и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, но не обезжиренные;
  • Растительные источники белка – горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
  • Овощи, особенно шпинат;
  • Ягоды, особенно малина, она обладает противовоспалительным эффектом, способствует восстановлению после тренировок;
  • Орехи, в приоритете миндаль и арахис;
  • Цельнозерновые хлебцы и хлеб.

Некоторые специи будут помогать в создании идеального пресса, к примеру, имбирь и красный перец способствуют ускорению метаболизма, их эффект продолжается в течение двух часов после употребления, сжигание жиров ускоряется. Подобными свойствами обладает горчица, после ее употребления повышается выработка особых гормонов, отвечающих за расщепление жира. Также отличным помощником будет корица, эта специя обладает свойством притуплять голод.

Важно быть внимательным не только к качеству продуктов, но и к способу их приготовления. Самый нежелательный способ приготовления пищи – это жарка, ее необходимо заменить на приготовление на гриле. Самыми полезными способами обработки пищи станет варка, тушение, приготовление на пару. Сочетание тренировок для пресса и правильного питания для мышц значительно ускорит прогресс, оно позволяет не только увидеть кубики на животе, но и укрепить здоровье.

— Продукты для вашего пресса

Вы уже знаете из предыдущей статьи Вся правда о тренировке мышц пресса, что диета – это основной фактор, влияющий на появление у вас тех самых пресловутых "кубиков" на животе. Независимо от используемого комплекса упражнений, если вы питаетесь неправильно, то результатов не увидите.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно постараться и употреблять только низкокалорийные продукты. Если в случае с мышцами рук и ног вам, в принципе, нужно только хорошо работать на тренировках, то с мышцами пресса так просто не получиться.

Вам нужно перейти на такой рацион питания, который бы включал продукты, обеспечивающие максимальную потерю жиров и восстановление мышц.
Вот список основных продуктов, которые вы должны видеть перед собой в тарелке, если хотите решить поставленную задачу.

Бессолевой творог
Белки является основным компонентом диеты, поскольку это единственный питательный макроэлемент, который обеспечивает быстрое восстановление и рост мышц.

Можно сократить потребление жиров и углеводов, но без белков ваши результаты никогда не будут оптимальными.
Однако не все белки одинаковы. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вас будет постоянно преследовать чувство голода.

Его можно уменьшить путем выбора таких продуктов, которые бы медленнее переваривались.
Творог является богатым источником казеина – одного из самых медленных в пищеварении белков. При выборе в магазине старайтесь выбирать творог с наименьшим содержанием соли.

И хотя соль не всегда плохо (в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и других продуктов в рационе питания), в случае с мышцами пресса, необходимо максимально минимизировать влагозадержание.
Приемлемое значение составляет около 500 мг соли на 150 г творога.

Яблоки
Если вы сокращаете потребление углеводов и стремитесь 5-8% диапазону жиров в организме, то опять же вас будет преследовать чувство голода. Вашему организму просто не нравиться быть таким тощим, поэтому он начинает с вами бороться.

И голод – один из таких способов борьбы.
В дальнейшем, в случае с низкокалорийными диетами, организм пребывает в состоянии катаболизма (разрушение тканей). Это может сказаться на вашей мышечной массе, над которой вы так упорно работали, поэтому эти негативные процессы нужно замедлить.

Печень является основным определяющим фактором вашего состояния (катаболическое и анаболическое). Поэтому в фруктах имеется тип углеводов, который переваривается организмом немного по-другому. Например, углеводы в рисе или хлебе заставляют печень работать интенсивнее.

Возможно, вам не удастся перевести организм в анаболическое состояние, если вы потребляете продуктов меньше, чем необходимо, однако повреждение тканей можно снизить. И в этом нам помогут фрукты.
Одним из лучших вариантов являются яблоки, поскольку они не очень сильно увеличивают содержание сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми волокнами, которые помогают решить проблему голода.

Кокосовое масло
Одним из видов масла, о котором почему-то в последнюю очередь задумываются люди – это кокосовое масло. В случае с мышцами пресса это не пройдет.

Основной причиной, по которой кокосовое масло является хорошим выбором, ‑ это богатство в нем триглицеридов. Они переходят в энергию значительно быстрее, чем другие жиры. Кроме того, если вы не потребляете достаточное количество углеводов для восполнения энергии, то потребление кокосового масла может восполнить требуемый запас.

Не делайте очевидной ошибки и не забывайте о калориях. Это все-таки жиры, и ваш организм получит приблизительно 9 калорий на один грамм. И они заменять другие жиры и углеводы вашего рациона, это не будет просто добавкой к существующим.

Еще одним интересным моментом является то, что в течение первой недели или около того, это усилит обмен веществ в организме. После этого организм адаптируется. Поэтому, даже если вы не решились добавить кокосовое масло в свой рацион питания на постоянной основе, в течение одной недели его потребление может дать необходимый толчок роста.

Несладкая овсяная каша
Когда речь заходит о выборе продуктов, из которых организм будет черпать углеводы, нужно выбирать именно те, которые перевариваются медленнее, не содержат сахара и позволят избавляться от жира. Таким продуктом является овсяная крупа. Вы можете съесть больше с минимальным количеством калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.

В чашке приготовленной овсянке содержится всего 147 калорий, это лучше риса или печеной картошки (216 и 180 калорий соответственно).
Для улучшения вкуса чистой овсянки, можно добавить сахарозаменитель, корица или можно смешать кашу с белковой мукой.

Шпинат
Поскольку вы станете потреблять различные салаты, то советуем вам остановить свой выбор на шпинате. Шпинат – это огромный источник питательных веществ, содержащий большое количество каротиноидов (бета-каротин и лутеин), а также кверцетин – фитохимическое вещество, оказывающее противоокислительный эффект.

Кроме всего прочего, организм получит фолиевую кислоту, витамин K, магний, марганец и дополнительные белки, содержащиеся во многих других овощах.

Небольшой совет: старайтесь кушать вареный шпинат, поскольку после приготовления антиокислительный эффект выражается сильнее.

Арахисовое масло
Арахисовое масло – это один из продуктов, который хотят попробовать многие, сидящие на диете люди. И это действительно может стать отличным выбором, когда речь заходит о мышцах пресса.

У арахисового масла есть два значительных преимущества: оно богато полезными жирами, и вы чувствуете себя сытым. достаточно 1-2 чайных ложечек арахисового масла и вы чувство голода отступает на несколько часов.
Поскольку на рогалик намазывать масло вы не будете, подумайте над тем, чтобы добавить его в овсяную кашу, приготовьте тайский соус для овощей или, в конце концов, можно есть его и так.

При покупке арахисового масла обращайте внимание на его состав. В нем могут быть подсластители, которые в вашей диете абсолютно лишние.

Яичные белки
И, наконец, еще одним полезным продуктом вашей диеты должны быть яичные белки. Это одна из форм протеина, который быстро поглощается организмом, поэтому мышечные ткани быстрее получают требуемые аминокислоты.

Кроме того, существует множество способов приготовления яичных белков. Сидящие на диете люди знают, что когда остро встает проблема выбора требуемых продуктов, то стоит задуматься над тем, как те же самые продукты приготовить. А поскольку не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы приготовить яйца, это еще один плюс перейти к их употреблению, а не хвататься за чисбургер.

ВЫВОДЫ
Итак, если вы хотите, чтобы вашими "кубиками" восхищались все девушки, в вашем дневном рационе питания должны быть хотя бы некоторые из перечисленных выше продуктов. Если же вы не сможете придерживаться составленного рациона, и организм не будет получать требуемой энергии, то не сможете добиться поставленной цели.

Page not found - 4minBODY

Unfortunately the page you're looking doesn't exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики
    • "КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ"
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA - великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов "ЗА" и "ПРОТИВ"
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых - спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ - ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода - важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу - Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай - естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных "анаболиков"
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

Диета для пресса в домашних условиях, фото и видео

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивом животике, а если еще просматриваются кубики на прессе — то это вообще просто класс! Но для идеального тела нужно придерживаться специальной диеты.

Содержание статьи

Почему не получается накачать пресс?

Довольно-таки зачастую можно увидеть подобную картину, что при интенсивных тренировках и голодании, у нас постепенно сжигается жир и животик становиться упругим. Однако, если же мы забрасываем данный распорядок, то мы начинаем очень быстро набирать лишний вес и могут появиться жировые прослойки, буквально по всему телу. Интересно, почему это так? И имеется ли возможность вообще на длительный срок держать хорошую форму?

Хотим смело вам заявить, что можно. Но многие из нас не догадываются о том, что для накачки пресса ключевая роль заключается в правильной диете. Множество титулованных чемпионов и тренеров ведают о существовании такого рациона питания и многие проверяли ее на себе.

Основным заблуждением к сбрасыванию веса и развития рельефности живота является тот случай, что когда мы создаем для организма стресс — это ограничения в калориях и вдобавок серьезные непривычные нагрузки, при этом мы принуждаем его истощать за счет дефицита как калорий так и жидкости, и потерей своих мышц с намерением разыскать себе мгновенную энергию для нормальных жизненных процессов.

В довершение всего начинает работать действие усвоения отрицательных уведомлений, создания условия голода, и любая клетка в грядущем будет принимать во внимание продукты питания, как ключ для возникновения запаса. В итоге, с прогрессирующими темпами на месте прежних мышечных волокон и жировых отложений, образуется еще больше жира.

И лишь на тот момент, когда используется диета для прорисовывания пресса, человеческий организм нужным способом освобождается от переизбытка жира и фиксирует мышечную ткань, с помощью безошибочно построенного рациона питания и расписанию физического тренинга.

Основы диеты для идеального пресса

Рацион для накачивания мышц живота заставляет соблюдать ряд основных факторов:

  • диета длится 6 недель;
  • дробленное питание, которое включает в себя 3 главных приема еды и 3 дополнительных;
  • дополнительные приемы совершаются через пару часов после того как произвели основные приемы;
  • в сутки выпивать не меньше 2-х литров воды;
  • после занятий обязательно употреблять стаканчик охлажденной водички, для того, чтобы еще повысить метаболизм (обмен веществ), предоставляя вспомогательную деятельность на ее согревание;
  • придерживаемся регулярных физических нагрузок;
  • 1 раз в 7 дней разрешается немножко отойти от списка ваших продуктов, т.е. допустимо кушать все, что захотите в 1 из главных приемов еды;
  • если вам чрезвычайно нужно употребить алкогольные напитки, то это допускается 1 раз в 7 дней. Но не забывайте о количестве, разрешается баночка пива либо стаканчик вина и не более.

Список крайне важных продуктов питания

Залог успеха проявляется в том, что правильно питаться необходимо каждый день. Следовательно, хорошо бы выделить акцент на нужные продукты:

  • обратите внимание на бобовые злаки например фасоль, соя, горох;
  • любой сорт мяса за исключением жирного и стараться поменьше употреблять мясо со свинины;
  • оливковое масло, которое способствует нормальной работе центральной нервной системы;
  • в свою очередь полезны орехи и арахис;
  • важны также ягоды: брусника, ежевика, черника, малина;
  • желательно обезжиренные молочные продукты питания;
  • крупы такие как гречка, овсянка, рис — это считаются сложными углеводами;
  • отдавать предпочтение черному хлебу, но не сладкому;
  •  яичные белки;
  • обязательно включать в свой рацион рыбу не жирную;
  •  для хорошего обмена веществ подойдет имбирь;
  • утолить жажду голода поможет корица;
  • различные овощи;
  • метаболизм ускорит перчик как молотый так и красный, употреблять стоит после двух часов как поели;
  • на скорость метаболизма влияет горчица, она активизирует выработку гормонов, которые равным образом расщепляют жировые клетки.

Крайне пристально требуется относиться к приготовлению еды. Не стоит жарить продукты питания, лучше варить либо готовить на пару.

У вас должен быть построен сбалансированный рацион питания, в котором включены белки, жиры и углеводы. (белков где-то 30%, сложных углеводов 60% и жиров 10%).

Для хорошего эффекта от диеты, необходимо на протяжении всего дня во время дополнительных приемов пищи либо основных выпивать белковые коктейли, в их основу входят преимущественно молочные продукты, (йогурт, творог, бананы, орехи, ягоды).

Когда вы сели на диету и хотите чтобы у вас просматривался рельефный пресс, то вы должны употреблять в сутки 1650 — 1750 ккал в первые 7 дней, около 1250 на 2 неделе, а в остальные недели 1450 — 1550 килокалорий.

Режим физических нагрузок

Сперва как начнете придерживаться диеты, в течение 1-х пару недель, нужно в персональном расписании привести удобный для себя прядок занятий, но не меньше 3 раз в 7 дней по 10 минуток. Допускается и поболее.

Приступая с 3 семидневки, нужно непременно три раза в неделю по 10 минут выполнять тренировку исключительно для живота и прорабатывать все области пресса. Кроме этого настоятельно рекомендуется физические нагрузки для всего тела, продолжительность 25 минут. Вдобавок нужно делать акцент на кардио тренировки: скакалка, бег, быстрая ходьба, обруч.

Предвиденные итоги

В течение двух неделек обыкновенно по причине перемены режима питания совершается понижение мышечной массы, потеря от 1.5 до 4 кг. К этому времени тоже приходит приспособление метаболизма к последним требованиям питания.

Вслед за тем, как в порядок дня подключаются силовые нагрузки (до 4-х недель), образуется эластичность живота и фигура становиться подтянутей. Как и прежде на этой стадии длиться сжигание клеток с жиром, и итог сброшенной массы стандартно случается на уровне 4 килограмм.

5-я и 6-я неделя должна давать свои плоды — рельеф пресса, упругий живот и даже ягодичные мышцы. Притом, общее настроение организма превращается в бодрствующий настрой, и ваше тело достигает новейшие блики пропорциональности и талии. Это объединено с уже адаптированной привычностью организма к расщеплению жировых клеток и развитию мышечных волокон.

Все, кто протестировал диету для плоского живота, преимущественно это относится к девушкам, подмечают ее простоту для реализации и довольно-таки мгновенное достижение желаемых целей. С ее помощью превосходное физическое тело, а особенно прекрасная рельефность и кубики на прессе, снабдивши за не за долгий период времени и в среде уютной жизни.

Ниже советуем посмотреть видео для мышц пресса и завтраки для похудения

Поделиться с друзьями:

Диета для пресса. Диета для кубиков пресса, отзывы.

Привлекательный и рельефный животик – мечта многих девушек. Добиться такого результата только с помощью тренировок достаточно тяжело, максимальный эффект будет, если дополнительно соблюдать специальную диету: употреблять определенные продукты и ограничивать введение в рацион других.

Диета для пресса также позволит сбросить лишние килограммы.

Особенности диеты для пресса

Выработке рельефа мышц живота препятствует толстый слой жира поверх них, убрать который очень тяжело даже  с помощью самых интенсивных тренировок. Чтобы стать обладательницей красивого животика, потребуется сесть на диету. Так удастся сбросить лишние килограммы и улучшить результат от тренировок.

Диета для пресса специфическая. Продолжительность её варьируется от 10 до 21 дня, что определяется интенсивностью. Во время данной диеты не нужно выполнять упражнения для мышц пресса. При этом важно питаться диетическими продуктами, исключать из рациона вредную и калорийную еду.

Результаты по итогам диеты для пресса

  1. Животик станет подтянутым, плоским и сексуальным.
  2. В течение 10 дней удастся сбросить до 4 кг лишнего веса.
  3. Лучший результат от упражнений на пресс.
  4. Сохранение результата на длительный срок.

Диета для пресса: рацион питания

При данной диете рекомендуется питаться:

  • отрубным или цельнозерновым хлебом;
  • различными кашами (гречневой, перловой, овсяной, пшеничной, пшенной), приготовленными на воде;
  • блюдами из нежирного, предпочтительно из белого куриного мяса;
  • рыбными блюдами;
  • свежими овощами и фруктами;
  • низкокалорийными кисломолочными продуктами;
  • грецкими орехами;
  • мюсли;
  • бобовыми;
  • протеиновыми коктейлями.

Исключить из рациона следует хлебобулочные изделия, жирную рыбу и мясо, алкоголь и ограничить употребление картофеля.

Основы меню диеты для пресса

Чаще всего придерживаются 21 дневной диеты для пресса. Первую неделю полностью исключают из рациона сладкое, копчености, соленое мясо и алкоголь. Чай и кофе пьют без сахара. В пищу употребляют овощи и фрукты, в том числе в виде салатов и супов.

Вторую неделю старайтесь кушать овощи в отварном и свежем виде, а также обезжиренный творог. Пить желательно нежирные кисломолочные продукты. Разнообразить рацион можно грецкими орехами.

На третьей неделе отдавайте предпочтение овощам. Пить лучше очищенную воду и соки.

В течение 21-го дня работа организма перестроится. Энергия, получаемая от еды, будет полностью расходоваться, а не откладывать в виде жира.

диеты в новостях - чему верить? | Источник питания

Статьи о питании повсюду, от национальных газет до личных блогов. Но такой постоянный поток информации может помешать читателям отличить надежные исследования от слабых исследований и сенсационных заголовков. Исследования в области питания сложны и часто упрощаются средствами массовой информации. Авторы могут сообщить об одном предварительном исследовании, которое не подтверждено дополнительными исследованиями, или выделить исследование, поскольку оно противоречит текущим рекомендациям в отношении здоровья - цель - привлечь внимание заголовок.Быстрая проверка реальности:

  • Исследования - это непрерывный процесс, и каждый месяц публикуется постоянный поток новых исследований. Поскольку диетические рекомендации основаны на лучших научных данных, доступных в то время, рекомендации могут измениться по мере появления новых исследований.
  • Могут возникать противоречия между опубликованными научными работами. Они - неотъемлемая и здоровая часть научного процесса.
  • Не все научные исследования одинаковы. Некоторые типы исследований более надежны, чем другие.
  • Новые исследования не обязательно более надежны, чем старые.

Чего не хватает во все более быстро меняющемся мире СМИ, так это контекста. Истории о диетах в новостях часто содержат мало информации о том, как недавно опубликованные результаты согласуются с существующими данными по этой теме, что может привести к преувеличению важности нового исследования.

Процесс исследования может показаться публике запутанным, поскольку иногда возникают противоречивые исследования. Однако при рассмотрении в надлежащем контексте - на что часто упускают из виду в СМИ - читатели могут заглянуть за заголовок и решить, является ли исследование надежным или нет.

Вот семь вопросов, которые служат «радаром надежности», чтобы помочь определить, какие новости о здоровье и питании стоят вашего времени.

7 вопросов, которые помогут понять новости здравоохранения

  1. Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, - это то, как данное исследование вписывается в совокупность доказательств по теме? Каков вес доказательств?
  1. Сообщает ли статья о результатах одного исследования? Одно исследование редко бывает достаточно влиятельным, чтобы гарантировать, что люди изменят свое поведение на основе результатов.Важно подумать о том, как это исследование согласуется с другими исследованиями по этой теме. В некоторых статьях содержится эта предыстория, но иногда вам может потребоваться больше копать самостоятельно.
  1. Насколько велико исследование? Обратите внимание на размер выборки исследования, поскольку крупные исследования часто дают более надежные результаты, чем более мелкие.
  1. Было проведено исследование на животных или людях? Многие важные исследования были проведены на животных, но чтобы лучше понять, как пища и питательные вещества влияют на здоровье человека, их необходимо изучить на людях.
  1. Изучало ли исследование реальные конечные точки заболевания, такие как болезнь сердца или остеопороз? Хронические заболевания, такие как болезни сердца и остеопороз, часто развиваются в течение многих десятилетий. Чтобы не ждать так долго, исследователи иногда смотрят на маркеры этих заболеваний, такие как сужение артерий или плотность костей. Однако эти маркеры не всегда приводят к заболеванию.
  1. Как оценивалась диета? Некоторые методы оценки питания лучше других.Хорошие исследования смогут показать правильную методологию.
  1. Что это за обучение? Типы исследований делятся на разные категории, включая когортные исследования, рандомизированные контролируемые испытания, метаанализы, систематические обзоры, исследования случай-контроль и исследования на животных. Доктор Франк Ху из Департамента питания резюмирует, почему одни типы исследований считаются более надежными, чем другие:

«Золотой стандарт» - это рандомизированные клинические испытания диетических вмешательств при тяжелых конечных точках, таких как рак и болезни сердца.Однако такие испытания часто невозможны из-за высокой стоимости, низкого долгосрочного соответствия и потенциальных этических проблем. В отсутствие доказательств, полученных в результате таких испытаний, наиболее надежным дизайном исследования были бы хорошо спланированные проспективные когортные исследования, в которых большое количество здоровых участников наблюдались в течение многих лет или десятилетий на предмет результатов болезни. Когортные исследования обычно превосходят ретроспективные исследования случай-контроль или перекрестные исследования, которые подвержены систематическим ошибкам из-за воспоминаний о диетических факторах и выбора контрольных участников.Исследования на животных могут помочь понять механизмы заболевания, но результаты могут не относиться к людям. Меньшие испытания диетических вмешательств на людях по промежуточным биомаркерам, таким как глюкоза в крови или холестерин, также могут помочь пролить свет на биологические механизмы, и данные таких испытаний дополняют данные крупных когортных исследований. В конце концов, объединенные данные из нескольких типов исследований - в частности, проспективных когортных исследований и исследований с участием человека - можно использовать для обоснования рекомендаций и политики в отношении диеты.Обобщение доказательств с использованием метаанализов или систематических обзоров может быть полезным, но метаанализ следует проводить с осторожностью и интерпретировать в свете совокупности доказательств.

Связанные

Пособие от факультета питания Гарвардской школы Чана и Кулинарного института Америки, помогающее отличать факты от вымысла, когда дело касается исследований по вопросам питания и здоровья. Посетите этот ресурс, чтобы узнать о маркерах качества, на которые следует обратить внимание при оценке научной информации о пищевых продуктах и ​​питании.(Получите PDF.)

По мере распространения COVID-19 распространяется и информация о пандемии. Организации играют важную роль в передаче точной и достоверной информации о коронавирусе. Вопросы и ответы с К. Виш Вишванатхом, профессором коммуникации в области здравоохранения Ли Кум Ки.

Подробнее.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как построить здоровую диету Новости

В 2012 году разработчик Клей Джонсон опубликовал «Информационную диету». Его посылка была проста: информация, как и еда, влияет на наше благополучие как людей, так и общества, поэтому здоровые привычки потребления являются важным набором навыков, который необходимо развивать.Он призывает читателей задуматься как о причинах, так и о последствиях бездумного, ненасытного потребления информации: как оно влияет на нашу повседневную жизнь, нашу самоидентификацию, продолжительность нашего внимания и нашу способность осознанно участвовать в демократии? Как мы можем развить и практиковать здоровые, укрепляющие привычки потребления?

Метафора информационного питания с тех пор стала популярной в среде новостной грамотности и медиа-технологий. Все чаще и чаще разработчики, журналисты и преподаватели собираются вместе для создания прототипов всевозможных приложений, которые помогают отслеживать потребление, открывать новости и делать их более актуальными.В 2012 году на сессии MozFest Election Hacking команда разработчиков набросала плагин для браузера, визуализирующий потребление политического освещения. В 2013 году он был прототипирован в Knight Lab Северо-Западного университета в виде расширения Google Chrome под названием Slimformation, которое отслеживает активность чтения, визуализирует ее, позволяет ставить цели и рекомендует элементы действий для достижения этих целей. А в прошлом месяце на журналистском хакатоне, проведенном в MIT Media Lab, группы создали прототипы различных инструментов для улучшения новостной диеты, включая BombPopper, который позволяет читателям оценивать, как новости влияют на их настроение, и Newstrition, плагин, основанный на диетической диете (который Я участвовал в создании), который работает аналогично Slimformation.

Эти инструменты, хотя и являются в основном проектами или прототипами на ранней стадии, являются прямым ответом на призыв Джонсона осознать и преднамеренно осознать потребление информации. И они обладают огромным потенциалом, чтобы помочь преподавателям новостной грамотности направлять своих учеников в формировании таких привычек.

«Я думаю, что в цифровую эпоху существует реальная опасность просто рассматривать все как контент, и с этим возникает своего рода ложная эквивалентность того, что все имеет одинаковые стандарты, надежность или ценность», - говорит Питер Адамс, руководитель проекта News Literacy Project. старший вице-президент по образовательным программам, который также черпал вдохновение из книги Джонсона.«Мне очень нравится замечание Клея Джонсона о том, что употребление в пищу высокопартийных ученых мужей может быть действительно снисходительным, так же как может быть снисходительным, если посидеть и съесть слишком много мармеладных мишек».

Помимо получения пустых калорий, диеты с высоким содержанием пристрастных ученых мужей не более чем подтверждают предвзятые мировоззрения, отвлекающие зрителей от критического мышления о текущих проблемах. В качестве первого шага к осознанию их потребительских привычек НЛП предлагает урок об «информационных кварталах», который различает семь типов контента: новости, мнения, развлечения, реклама, пропаганда, гласность и необработанная информация.Студентов просят классифицировать каждую часть информации, с которой они сталкиваются, определяя ее основную цель и автора. Вполне возможно, что разработчики, работающие над приложениями для отслеживания потребления, могли бы использовать такую ​​структуру, как информационные районы НЛП, для визуализации своего рациона таким образом, который немного больше ориентирован на новостную грамотность, чем простое разбиение источника и темы, как это делают Slimformation и Newstrition. «Информационное соседство» могло бы быть гораздо более информативной таксономией.

Между тем, в Центре новостной грамотности в Стоуни-Брук, где учебная программа немного более конкретизирована, чем учебная программа НЛП (Стоуни-Брук обучает студентов, а НЛП преподает более короткие уроки в средних и старших классах школ), учеников учат не только определить категории информации, а также то, как работают отношения между несколькими медиаисточниками.Студентов, например, учат, что телевизионные новости могут вводить в заблуждение из-за внутренних ограничений средства массовой информации.

«Когда мы читаем лекцию о деконструкции телевизионных новостей, мы говорим о том, что телевидение как средство передачи имеет сильные и слабые стороны», - объясняет Рик Хорник, директор зарубежных партнерских программ Центра новостной грамотности. «Слабые стороны - это такие вещи, как если у вас нет хорошего видео, у вас нет истории. Или, если это эмоциональная история, иногда видео может немного повлиять на вас.Следовательно, нельзя полагаться только на телевизионные новости. Вы должны дополнить его такими вещами, как NPR, телеграфные услуги или любые другие новостные агентства, которым вы доверяете ».

Хотя никаких явных курсовых работ по новостной диете не существует, Хорник поощряет студентов регулярно пользоваться новостными бюллетенями, такими как «Top of the Hour» NPR, которые легко доступны в Интернете и на мобильных устройствах, а также через телеграфные службы, такие как приложение Reuters для iPhone. К ним я бы добавил приложение New York Times Now и электронную рассылку Mic (ранее PolicyMic), которые являются двумя моими любимыми, легко усваиваемыми сводками новостей.В конце концов, учащиеся могут создать свою собственную сеть источников - свою собственную разнообразную диету.

В то время как метафора питания хорошо работает для сознательного потребления новостей, ее очевидная ошибка состоит в том, что нет единого мнения о том, что такое «здоровые» новости. Вместо консенсуса предложение Джонсона - устранить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания, чтобы у потребителя было пространство для получения точки зрения и критического осмысления СМИ, которые он или она решает потреблять, - является достойным.

Начиная с информационной диеты, свободной от беспорядка, у читателей больше шансов сосредоточиться на том, что на самом деле происходит и что действительно важно.«Когда люди перестают возмущаться, эти проблемы становятся очень очевидными», - говорит он, имея в виду привычку многих с возмущением реагировать на бессмысленные новости в социальных сетях. тщательно структурируйте свое время потребления. (Он планирует начать второе издание книги в конце этого года, включив такие темы, как расширение потребления через социальные сети, виральность и пузырь фильтров.)

«Если бы мы спросили:« Какие самые большие проблемы у нас сегодня есть в Америке? », - продолжает Джонсон, - я думаю, большинство людей сказали бы либо о государственных расходах, либо об изменении климата, либо о здравоохранении, либо о оружии.Но никто не сказал бы: «Я думаю, наша демократия, возможно, страдает от проблемы масштабируемости» ». Он сказал мне, что это вызвано« редукционизмом новостей », то есть тенденцией новостных организаций сводить проблемы к тому, что продает (и иногда, как сказал бы Оруэлл, то, что легко замаскировать эвфемизмом).

Согласно Адамсу, есть два способа думать о «рецептурной» стороне новостной диеты. «Вы создаете инструменты, которые помогут учащимся регистрировать свою деятельность и ставить перед ними цели, но здесь не рассматривается серая зона, касающаяся ваших овощей.”

«Я действительно вижу большой потенциал в людях, которые стараются изо всех сил ставить себя на пути высококачественной информации и высказываний, отличных от их собственных», - продолжает Адамс. «Это может означать, что вы следите за некоторыми экспертами в Твиттере, с которыми вы обычно не согласны, но уважаете и считаете справедливыми. И на самом деле продолжайте читать их. Для меня это больше похоже на поедание гороха, чем, например, ежедневное чтение новостей из источника ».

Этого можно добиться, следя за правильной комбинацией источников в социальных сетях.Существует множество инструментов, которые могут помочь в этом, например Wiser, который представляет собой платформу для обмена новостями и поиска информации, которую можно персонализировать для внутреннего использования организацией, отслеживающей отраслевые новости, подобно тому, как инструменты аннотации, такие как Ponder, используются в школах. . И его также можно использовать как платформу для чтения в социальных сетях отдельными лицами или небольшими сообществами. Хитрость заключается в том, чтобы изолировать платформу для чтения новостей и убедиться, что она обеспечивает хороший баланс контента. Это может быть достигнуто за счет комбинации личного выбора, человеческого выбора и алгоритмических предложений содержания (например, функции связанного содержания Facebook.Здесь он рассматривается Адамсом, который также видит потенциал в использовании алгоритмов для обнаружения эхо-камер и их потенциального нарушения).

«Моим фантастическим приложением, которое, вероятно, никогда не будет, было бы иметь этикетку с пищевой ценностью на веб-сайтах, чтобы мы могли сразу увидеть, что находится в этом продукте и насколько оно ценно для нас», - добавляет Морин Фриман, Вашингтон, округ Колумбия, региональный координатор Проект новостной грамотности. «Но все сводится к образованию, и люди учатся делать это сами, потому что, очевидно, на информации нет ярлыков.И стоит потратить время и проявить себя качественно ».

Гипотетическое приложение

Freeman не так уж и странно, если учесть тот факт, что для создания такого продукта, как Slimformation или Newstrition, контент веб-сайта должен быть каталогизирован и категоризирован. В обоих случаях URL-адрес или контент веб-страницы обрабатываются через базу данных, которая сортирует их по категориям, которые затем отображаются на круговой диаграмме того, что читал пользователь.

Итак, хотя не существует общих стандартов того, что составляет здоровую диету, похоже, что существует консенсус в отношении того, что такое здоровые практики: убирайте отвлекающие факторы, чтобы управлять временем потребления (с помощью инструментов GTD или этих инструментов, собранных Джонсоном), разработать процесс оценки надежности источника новостей (представьте себе приложение, которое предлагает сводку спорных прошлых материалов, критику в прессе или упоминания в СМИ источника, обнаруженного через Twitter) и приоритизирует контент канала новостей (как, например, Джонсон , ограничивает свое потребление в основном местными новостями и новостями, имеющими отношение к его писательским и политическим исследованиям).

«Я думаю, что метафора [еда] действительно подчеркивает серьезность роли, которую информация играет в нашей жизни, и почему важно обращать внимание на то, что вы принимаете или чему подвергаетесь», - говорит Адамс. А благодаря формированию осознанных привычек и с помощью инструментов, которые помогают им развивать, потребители новостей могут составлять диеты, поощряющие долгосрочное обучение и гражданские действия.

Финансирование этого покрытия предоставлено Фондом Роберта Р. Маккормика.

Была ли Америка когда-либо нуждалась в наблюдателе за СМИ больше, чем сейчас? Помогите нам, присоединившись к CJR сегодня. Джихи Джолли, независимый журналист и видеопродюсер из Нью-Йорка

диетических планов от PRESS - PRESS Healthfoods

Независимо от того, любите ли вы кросс-фитнес или любите Netflix и расслабьтесь, наши планы диеты рассчитаны на то, чтобы оказать положительное влияние на вашу жизнь, ваше тело и ваше равновесие.Если вы хотите похудеть, избавиться от вредных привычек, получить больше энергии или просто впервые попробовать растительную диету, мы поможем вам.

Каждый план диеты был индивидуально разработан нашими штатными диетологами, чтобы помочь здоровому похуданию с помощью программы «Макросы, упрощенные» с контролем калорий, что позволяет сэкономить время на приготовлении и приготовлении блюд. Каждый план диеты предназначен для омоложения и восстановления энергии вашего тела, настройки вас на более позитивный образ жизни, поддержания сытости при достижении ваших целей и, конечно же, для того, чтобы вы почувствовали себя великолепно.

Мы собрали три варианта диетических планов, которые можно найти здесь: 2. Планы на 4 и 12 недель. Все, что вам нужно сделать, это выбрать уровень калорий, который вам больше всего подходит. Если вам нужна помощь, у нас есть удобный калькулятор калорий.

ПРЕИМУЩЕСТВА

• ХУДЕТЬ

Наши планы диеты контролируют калорийность и поддерживают здоровую потерю веса (-0,5 кг / 1 фунт в неделю).

• ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Растения богаты клетчаткой, которая позволяет нашим полезным кишечным бактериям процветать и расти.Население Великобритании в настоящее время потребляет только половину рекомендуемой нормы клетчатки, этот важный компонент нашей диеты может помочь снизить уровень холестерина, снизить риск диабета и даже помочь с потерей веса.

• DE-BLOAT

Наши диеты не содержат мяса, молочных продуктов, консервантов, рафинированного сахара и содержат очень небольшое количество глютена.

• БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ

Наши планы питания - это кладезь витаминов и минералов, необходимых для производства энергии.Они также поставляются с тщательно продуманной комбинацией макроэлементов, обеспечивающих более продолжительное действие топлива для тела и мозга.

• СВЕТЯЩАЯСЯ КОЖА, ВОЛОСЫ И НОГТИ

Мы позаботились о том, чтобы в наши планы питания входили протеин и жиры омега-3 для здоровья волос, кожи и ногтей. Богатое содержание антиоксидантов обеспечивает идеальную пищу для кожи, которую вы обеспечиваете более 5 раз в день.

• RELAX

Наши планы питания снимают стресс от здорового питания.Со всем, что вам нужно, доставлено к вашей двери и минимальной подготовкой, вы можете быть уверены, что у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие.

• УЛУЧШЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

Здоровое половое влечение связано с чувством физического и эмоционального здоровья ... просто говорю!

ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ В НАШЕЙ КОРОБКЕ ПЛАНА ДИЕТИЧНОСТИ?

Наша цель - максимально упростить вашу жизнь, доставив еду на всю неделю к вашему порогу на протяжении всего плана (доставка только в пятницу или субботу)

Вот пример меню нашей диеты на 1250 ккал -

РЕЗУЛЬТАТЫ: НАРУШЕНИЕ ПРИВЫЧКИ

Во время программы вы будете кормить свое тело одобренной диетологом, легко усваиваемой диетой, состоящей из плотных питательных соков, смузи, супов, добавок и закусок - и все это будет содержать нужное количество макросов для вас и вашего образа жизни.

Вы почувствуете себя легче, будете менее раздутыми и будете лучше осведомлены о своей пищевой чувствительности.

В результате мы надеемся, что вы будете чувствовать себя, выглядеть и быть лучшей версией себя.

«Самая лучшая программа для похудения и здоровья»

«Мне это очень нравится, еда и сок восхитительны на растительной основе. Я не веган, но сейчас, на второй неделе плана, у меня уже уменьшилось вздутие живота и у меня стало намного больше энергии ... Я не взвешиваюсь. но я могу с уверенностью сказать, что чувствую себя легче, лучше сплю, не чувствую головокружения или тошноты, как это было на предыдущем этапе «очищает только соки», диета потрясающая 5 * "

- Сара I.- Подтвержденный покупатель ★★★★★

Что делать, если я беременна или кормлю грудью?

Если вы беременны или кормите грудью, вам не следует ограничивать свой рацион жидкостью, поскольку в вашем рационе требуются дополнительные калории и питательные вещества. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью, если вы принимаете определенные лекарства или страдаете заболеванием.

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ПРЕСС?

Мы начали в Калифорнии, обучаясь у лучших соковыжималок в мире, переняв их научный и тщательный подход к производству соков холодного отжима, и вернули эти знания Лондону.

Холодный отжим - это получение сока из фруктов и овощей без какого-либо трения или тепла. Это означает, что сок напоминает сырые фрукты и овощи внутри них в их естественном состоянии с максимальным уровнем витаминов, ферментов, минералов и питательных веществ. Мы потратили много времени на совершенствование наших рецептов, чтобы они были восхитительны на вкус и обеспечивали максимальную питательную ценность.

Сегодня мы превратились из производителя соков в известную компанию по производству здоровой пищи на растительной основе, предлагающую собственные супы, закуски и добавки к нашим сокам и смузи.

Мы надеемся, что вы решите отправиться с нами в путешествие по здоровому образу жизни сегодня!

TeamPRESS x

5 простых шагов к здоровой семье Медиа-диета

Многие родители не могут точно определить, сколько экранного времени подходит их детям. Получасовое шоу - нормально, а полнометражный фильм - «плохо»? Сколько игр вы должны позволять, когда ваш ребенок также использует свой компьютер в качестве домашней работы? Считается ли Википедия «чтением»? И когда, скажем, страсть к видеоиграм становится проблематичной? На самом деле волшебной формулы не существует.И точно так же, как каждая семья различается тем, что они едят, когда едят и что им нравится, здоровая диета для СМИ индивидуальна для каждой семьи. Главное - убедиться, что вещи, которые важны для вашей семьи, сбалансированы в долгосрочной перспективе.

В здоровой медиа-диете уравновешиваются действия (игры, социальные сети, телевидение), время (15 минут? Три часа?) И выбор (YouTube, Minecraft, Звездные войны) с активностями вне сети (спорт, личные беседы, мечтания ). В какой-то момент дети смогут управлять своими медиа-диетами.А пока эти советы могут помочь им добиться успеха. (Узнайте больше о привычках использования экранов семьями с детьми до 8 лет в последнем исследовании Common Sense Media.)

Найдите баланс. Вместо того, чтобы ежедневно считать минуты экранного времени, старайтесь сохранять баланс в течение недели. Попросите детей помочь спланировать неделю, которая включает в себя то, что им нужно делать, и то, что им нравится делать, например, учебу, занятия, работу по дому, чтение, время с семьей, телевизор или игры. Определите ограничения и поведение, используя наше Соглашение о семейных СМИ.

Прогулка пешком. Убирайте свои устройства во время вождения, во время еды (узнайте о нашей инициативе «Ужин без устройств») и во время важных разговоров. Дети будут учиться у вас привычкам.

Поговорим об этом. Задавайте вопросы о любимых играх, шоу и персонажах детей. Обсудите идеи и проблемы, о которых они читали или узнали из телешоу или игры. Это возможность объединиться, научиться и поделиться своими ценностями.

Создавайте зоны, свободные от технологий. Установите правила, которые подходят вашей семье, например «не использовать устройства во время ужина», «запрещать социальные сети во время выполнения домашних заданий» или «выключать все экраны перед сном».«

Проверить рейтинги. Выбирайте подходящие по возрасту, качественные медиа и технологии для ваших детей. Используйте наши обзоры, чтобы найти хорошие вещи.

Пресса | Nutrition Stripped®

Пресс

Маккел Куенга, MS, RDN, LDN - лидер в области питания и заботы о здоровье, награжденный «20 лучшими образцами для подражания» по версии Арианны Хаффингтон. Как диетолог, тренер и автор, ее миссия состоит в том, чтобы упростить применение науки о питании и практиковать искусство здорового образа жизни для достижения наилучшего здоровья.

МакКел был упомянут в национальных и международных публикациях, перечисленных ниже, включая The Nutrition Stripped Cookbook, опубликованную Уильямом Морроу, HarperCollins 2016.

  • Топ-10 чемпионов в области хорошего самочувствия: диетолог по версии VeryWell 2020

  • Лучшие блоги о здоровом образе жизни 2020 года по версии Heathline

  • Топ 100 ответственных лиц, влияющих на здоровье и благополучие 2020 года по версии New Hope Network

  • Shorty Award Номинант в области здоровья и благополучия 2017 г.

  • Nashville Business Journal 2018 - обладательница авторитета среди женщин-предпринимателей

  • Отмеченный наградами пищевой блог Nashville Lifestyles 2017

  • Обязательно следите за блогами о питании и питании от Greatist

  • Лучшие 50 блогов о чистых продуктах питания Академии клинического питания

  • Топ-20 образцов для подражания в области здравоохранения по списку топлива Арианны Хаффингтон

  • Well + Good Council эксперт по питанию

Подкасты

  • Образ жизни с питанием с Ким и Йохан | Как облегчить жизнь на кухне, 12/6/2020
  • Подкаст безграничной души | Хорошо питай свое тело, 01.11.2020
  • Ко всем блюдам, которые я любил | Ешьте осознанно и доверяйте своей пищевой интуиции, 10.09.20
  • Woke + Wired | Соответствует ли ваша повседневная жизнь вашим целям и образу жизни, 29.05.2020
  • Бренд себя | Доверие к собственному рецепту успеха с McKel Hill Kooienga 13.01.2020
  • Настоящая еда для всей жизни | Как с легкостью сформировать здоровые привычки 1/2020
  • Почти 30 | Маккел Хилл о создании здоровых отношений с едой
  • Кофе и гири | Полное руководство для женщин по прерывистому голоданию с МакКел Куенга из Nutrition Stripped, 11/7/19
  • Подкаст «Виски и работа» | Генеральный директор Nutrition Stripped об утренних рутинах, ежедневных привычках к здоровью и использовании IG для бизнеса, 17.08.19
  • Подкаст «Здоровее вместе» | Маккел (Хилл) Куинега делится советами по повышению продуктивности, чтобы победить эмоциональное выгорание, и о том, как изменить жизнь своей мечты, 8/8/19
  • Подкаст «Хорошо сейчас» | Сезон 2, эпизод 2: How You Eat Is Who You Are (Еда), 05.09.2018
  • Вечеринка в подкасте «Мои растения» | Эпизод 73: Как отказаться от питания и выбрать простоту вместо суперпродуктов, 01.02.2018
  • Когда переходить подкаст | 13 серия, Маккел Хилл, 15.01.2018
  • Подкаст
  • Mirror Mirror | Эпизод 04 с Маккелом Хиллом, 27.04.2017
  • звучит хорошо с Бранденом Харви | МакКел Хилл - Как обрести равновесие, 20 февраля 2017 г.
  • Новости журнала | 5 кулинарных книг для здорового нового года, 27.12.2016
  • YouPrenuer с Крисом Дакером | Избавление от личного бренда с McKel Hill | 27.11.2016
  • Не солите мою игру | Nerding on Nutrition с McKel Hill of Nutrition Stripped, 25 ноября 2016 г.,
  • Канал 5 Нэшвилл | Обсуждение города, 11.08.2016
  • Plz Подкаст Консультации | Здоровье и благополучие (с участием диетолога Маккела Хилла), 12.10.16,
  • Подкаст из одной части | Эпизод 61: Выгорание, стресс и как выздороветь + перезагрузка с McKel Hill Of Nutrition Stripped, 29.09.2016,
  • Sonoran Living ABC15 Phoenix | В новой кулинарной книге представлены 100 рецептов цельных продуктов, 31.08.2016
  • Сан-Диего Жизнь CW6 | Новая поваренная книга: Nutrition Stripped, 31.08.2016
  • Мы Остин KEYE TV | Без питания: Маккел Хилл, 31.08.2016
  • Шоу Роде WPRI | Идеи здоровых рецептов на учебный год, 31.08.2016
  • Обсуждение городских новостей, канал 5, сеть | МакКел Хиллз Ролнут Буррито, 22 августа 2016 г.,
  • Acme Radio «Час улья» | Дженнифер Масли и Гость Маккел Хилл, 21.08.2016
  • Acme Radio «Час улья» | Дженнифер Масли с гостями МакКел Хилл и Майкл Мартин, 31.07.2016
  • Вопросы здоровья сообщества WTVF | Выбор здорового питания для детей, 11.07.2016,
  • Acme Radio «Час улья» | Дженнифер Масли с доктором.Картер Таунсенд, Лаура Ли Голдберг и Маккел Хилл, 29.05.2016,

Жизни в Instagram и сотрудничество с IGTV

Публикация

  • Миллениальное питание | 8 факторов, влияющих на питание, которым вы должны следовать в 2021 году, 27.01.21
  • Everygirl | Как 8 диетологов остаются здоровыми в праздничные дни, 23.11.2020
  • Развлечения сегодня вечером | Кэти Перри раскрывает свой секретный ингредиент на панели Virtual Nutrition: «Оно сотворило чудеса!», 23.07.2020,
  • Everygirl | 12 диетологов делятся своим советом по здоровому питанию, 25.06.20
  • Healthline | Лучшие блоги о здоровом образе жизни 2020 года, 27.05.2020
  • Жизнь Марты Стюарт | Различия между обычным и травяным молоком, 29.05.2020
  • Жизнь Марты Стюарт | Everday Food: Strawberries, июнь 2020 г., выпуск
  • Нэшвилл Редактировать | The Women’s Edit: Feminine Influence, Весна 2020, выпуск
  • Сеть Новой Надежды | 100 самых ответственных лиц, влияющих на здоровье и благополучие в 2020 году, 19.02.2020
  • Huffington Post | 16 способов позаботиться о себе, которые почти ничего не стоят, 13.02.2020
  • Хорошо + Хорошо | Как питаться интуитивно, но при этом достигать целей в области питания, 22.10.19
  • Журнал "Классная доска" | Типсы для смузи из кабачков, 23.08.19
  • Huffington Post | Как поддержать любимого человека, который пытается быть здоровее, 22.08.19
  • Журнал Parade | Как Хлоя Кардашьян устанавливает свой холодильник и как вы можете сделать то же самое, 10.08.2019
  • Хорошо + Хорошо | 9 экспертов по здоровому питанию переживают первое блюдо, которое они приготовили вместе со своим партнером, 20.08.2019
  • Mind-Body Green | Самая здоровая еда на АЗС, 24.06.2019
  • Стиль жизни в Нэшвилле | 7 вещей, которые нужно сделать сегодня для улучшения здоровья, 11.01.2019
  • Профилактика | 2-минутный массаж живота, которым диетолог клянется в улучшении пищеварения, 31.12.2018
  • Business Insider | 10 сытных продуктов с низким содержанием углеводов, которыми вы можете наслаждаться на палеодиете, 12/12/2018
  • Healthline | 3 вкусных овощных рецепта, которые стоит попробовать в этот праздничный сезон, 10.12.2018
  • Healthline | 4 способа улучшить пищеварение, если вы в стрессе, 16.11.2018
  • Thrive Global | Ищи и процветай: с влиятельным лицом в области здоровья и благополучия и основателем, лишенным питания, Маккел Хилл, 30.10.2018
  • Healthline | Чувствуете туман? Эти 4 продукта помогут вам сохранять остроту ума, 26.10.2018
  • Самый простой | Этот рецепт фаршированного сладкого картофеля поднимет настроение осени, 29.09.2018
  • Хорошо + Хорошо | Встречайте Амарант: стимулирующее развитие мозга, безглютеновое противоядие от выгорания квиноа, 28.09.2018
  • Insider | Вегетарианские и веганские блюда, которые не так полезны, как вы думаете, 14.09.2018
  • Ешьте это, а не то! | 20 вещей, которые диетологи делают, чтобы остановить тягу к сахару, 12.09.2018
  • Хорошо + Хорошо | Вот как добавить магию питания во все, от попкорна до салатов, 30.08.2018
  • Healthline | 3 салата для кишечника с ананасом, свеклой и многим другим, 28.08.2018
  • Юрий Элькаим | 23 удивительных рецепта куркумы, которые оживят ваше здоровье, 24.08.2018
  • Салон зеленого горошка | Ты красивая, 16.08.2018
  • Журнал женского здоровья | 11 вещей, которые можно съесть на завтрак, когда вам надоели яйца, 13.08.2018
  • Business Insider | 8 хитростей, как соблюдать кето-диету, не сводя себя с ума, 26.07.2018
  • Mindbodygreen Food | 21 здоровый коктейль, который захочется пить все лето, 20.07.2018
  • Мой домен | Что такое прерывистое голодание? Диетолог рассказывает нам все, 20.07.2018
  • Хорошо + Хорошо | Приготовьте эти рецепты один раз, ешьте изысканные блюда всю неделю, 19.07.2018
  • Хорошо + Хорошо | Фраппе из авокадо своими руками, так как вы не можете заказать его в местном Starbucks (пока), 07.06.2018
  • Хорошо + Хорошо | McKel Hill всегда хранит запасы пищи для здорового кишечника в холодильнике, 26.06.2018
  • Healthline | Советы диетолога: 5 способов выздороветь после переедания, 22.06.2018
  • Gear Parol | 6 лучших доступных протеиновых порошков - и способы их использования, 22.06.2018
  • Britt + Co | Попрощайтесь с потрескавшимися губами с помощью этих 25 скрабов для губ своими руками, 15.06.2018
  • Портер | Как увеличить уровень воды, 04.06.18
  • Healthline | Мини-хакер: Мытье овощей и фруктов своими руками, 23.05.2018
  • Хорошо + Хорошо | 3 неожиданных способа сохранить здоровье кишечника, 16.03.2018
  • Greatist | Эти 9 рецептов, богатых овощами на основе лишенного питания, противоположны скучному, 16.03.2018
  • Daily Burn | 10 отличных ярлыков для здорового обеда за 20 минут, 07.03.2018
  • Каждая девушка | Смузи полезны? «Уравнение», одобренное диетологами, 01.03.2018
  • Журнал SHAPE | Приз за ваше здоровье | Выпуск
  • март 2018
  • Хорошо + Хорошо | 4 совета по здоровому приготовлению пищи, которые сэкономят вам деньги, 26.02.2018
  • Хорошо + Хорошо | Эта простая идея - ключ к здоровому приготовлению пищи, 12.02.2018
  • Магазин на классной доске | Почему вы должны собирать сборник здоровых рецептов, 16.01.2018
  • Thrive Global | Топливный список на 16.10.2017
  • Хорошо + Хорошо | 5 способов оздоровить вашу ночную программу расслабления, 10/9/2017
  • Хорошо + Хорошо | 6 способов установить границы и как можно скорее улучшить баланс между работой и личной жизнью, 10/3/2017
  • Хорошо + Хорошо | 10 экспертов по здоровью о самых важных советах, которые они когда-либо получали, 29.09.2017
  • Well Insiders | Больше, чем топливо: как еда помогла Маккелу Хилл из Nutrition Stripped чувствовать себя потрясающе, 27.09.2017
  • Хорошо + Хорошо | Как 10 профессионалов велнеса остаются здоровыми во время путешествий, 22 сентября 2017 г. 22 самых полезных (и вкусных!) Рецепта на осень, 22.09.2017
  • Отпугиватель людей | Halo Top слишком хорош, чтобы быть правдой? Эксперты взвешивают, 09.08.2017
  • Хорошо + Хорошо | 6 основных советов, как заказать самый питательный салат в обеденное время, 07.08.2017
  • Форма.com | 10 удивительно полезных занятий в Нэшвилле, 5/11/2017
  • Истинно | 7 фактов о тенденциях развития водорослей, о которых все говорят, 5/4/2017
  • Daily Burn | Руководство здорового кулинара по всем видам риса, 29 апреля 2017 г.
  • Отпугиватель людей | Как сделать волосы густыми, правильно питаясь и реже мывая их, 28.04.2017
  • Родился Фитнес | Простой способ улучшить качество готовки и есть более здоровую за меньшее время, 4/28/2017
  • MSN | Кокосовое масло: герой здоровья или диетическая катастрофа ?, 20.04.2017
  • Магазин на классной доске | Приготовление здорового питания 101: окончательный план по мнению Nutrition Stripped, 19.04.2017,
  • Healthline | Лучшие блоги года о натуральных продуктах питания, 18.04.2017
  • Ридерз Дайджест | Как диетологи едят, чтобы удовлетворить свою тягу к сахару, 01.04.2017
  • Camille Styles | Развлечение с McKel Hill из Nutrition Stripped, 1 марта 2017 г.
  • Camille Styles | Хумус из свеклы, 01.03.2017
  • Невесты.com | 7 вкусных рецептов коктейлей, одобренных диетологами, 24.02.2017
  • Greatist | 7 карибских рецептов, так что вы можете представить, что ваша кухня - это пляж, 21.02.2017
  • Юрий Элькаим | 13 самых полезных батончиков из мюсли, 01.02.2017
  • Хорошо + Хорошо | Каково на самом деле быть кулинарным блогером, 27.01.2017,
  • Отпугиватель людей | Хлеб - это здоровая пища ?, 25.01.2017
  • Отпугиватель людей | Как избавиться от сахара и избавиться от тяги к сахару, 24.01.2017
  • Чертеж стиля
  • | 3 полезных рецепта для правильного начала года, 19.01.2017
  • Журнал Цинциннати | Маккел Хилл хочет сделать 2017 год вашим самым здоровым годом, 1/2017
  • Daily Burn | 11 рецептов суперпродуктов для завтрака, 11.01.2017
  • Журнал Raw Food, выпуск 27 | Тоник Ultimate, 1/2017
  • HGTV.com | 12 здоровых дополнительных завтраков для насыщенного утра, 02.01.2017
  • Домино | 12 здоровых продуктов питания, за которыми стоит подписаться в Instagram, 01.01.2017
  • Магазин на классной доске | Смузи с кнопкой сброса, который нам нужен до 2017 года, 28.12.2016
  • Business Insider | 50 лучших кулинарных блоггеров, на которых можно подписаться в Instagram в 2017 году, 26.12.2016
  • Теннесси | Задача Wellness Week: вкусные и полезные рецепты, которые доставят вас днем ​​и ночью, 10.11.2016
  • Вдумчивый Mag | Питание, раздетое, выпуск 7
  • Отпугиватель людей | Сколько кофе слишком много, 26.10.2016
  • Неделя PR | Две минуты с Nutrition Stripped, McKel Hill, 24.10.2016,
  • Магазин на классной доске | Узнайте, что диетолог хранит в холодильнике, 24.10.2016
  • Daily Burn | Шпаргалка по веганским протеиновым порошкам, 21.10.2016
  • Каждая девушка | Шесть правил покупки органических продуктов, 19.10.2016
  • The Times-Picayune, Большой Новый Орлеан | Присоединяйтесь к нам в «понедельники без мяса» до конца 2016 года | 10.10.2016
  • Сцена в Нэшвилле | Лучшее в Нэшвилле 2016: блог о лучшей еде, 10/2016
  • Эпический | Лепешки подорожника с яйцом-пашот и медом | 29.09.2016
  • Byrdie | Диетологи клянутся этим ингредиентом для сияющей кожи, 28.09.2016
  • Первый беспорядок | Чаша для хрустящей тыквы с укропным кремом от Nutrition Stripped, 28 сентября 2016 г.,
  • Юрий Элькаим | 13 лучших рецептов запеченного сладкого картофеля фри, 21.09.2016
  • Магазин на классной доске | Эта корочка для пиццы без глютена из цукини меняет все, 21.09.16
  • Здоровье.com | 3 рецепта на растительной основе, которые имеют такой же восхитительный вкус, как и выглядят, 21.09.2016
  • Теннесси | 12 обязательных учетных записей Instagram в Nashville, 18.09.2016
  • Теннесси | Советы экспертов по улучшению вашей маркетинговой копии, 6.09.2016
  • Сестры природы | 20-минутная тренировка на ходу без питания, 01.09.2016
  • Журнал Shape | Тенденция к здоровому питанию: Тахини, 9/2016
  • Эпический | Sweet Potato Julius, 31.08.2016
  • Съедобный Нэшвилл | Марокканская маринованная лапша из кабачков от Nutrition Stripped, 29.08.2016
  • Съедобный Нэшвилл | Поваренная книга по питанию McKel Hill’s, 29 августа 2016 г.,
  • Хорошо + Хорошо | 3 неожиданных способа приготовления с куркумой, согласно McKel Hill из Nutrition Stripped, 29 августа 2016 г.,
  • mindbodygreen | 5 ингредиентов McKel Hill из Nutrition Stripped любит прямо сейчас, 29.08.2016
  • Сцена в Нэшвилле | Выбор критиков: запуск книги Nutrition Stripped Book, 25 августа 2016 г.,
  • Магазин на классной доске | Creamsicle из сладкого картофеля + другие чудеса от Nutrition Stripped, 25.08.2016
  • mindboydgreen | Эта корочка для пиццы из цукини изменит ночь пиццы к лучшему, 25.08.2016
  • Трупная книга | Вкусно просто: ужин и десерт с лишенным питательных веществ, 23.08.2016
  • mindbodygreen | Взгляд диетолога на наше любимое вкусное летнее угощение, 23.08.2016,
  • Daily Burn | 5 советов по планированию питания из Поваренной книги Nutrition Stripped Cookbook, 8/22/2016
  • Садовый коллаж | Сделай это сейчас: корочка для пиццы из цуккини с песто из лимонного гороха, 22.08.2016
  • Чертеж стиля
  • | Вопросы и ответы с МакКелом Хиллом: ЛИЦА Юга, 21.08.2016,
  • Блог Эми | Сладкое, сладкий картофель, 11.08.2016
  • Greatist | Whole30 рецептов для одного, 10.08.2016
  • Стиль жизни в Нэшвилле | Прочтите "Em and Eat - New Cookbooks", 9.08.2016,
  • .
  • Блог Pottery Barn | Вкус лета с необычным + вдохновленным, 05.08.2016
  • Журнал «Вдумчиво» | Чудесная вода, 7/2016
  • nFocus | Рекомендуемый список на 2016 год: Либби Каллавей, 28.07.2016,
  • .
  • Здоровье.com | 5 лучших приложений для питания, по мнению экспертов, 28.07.2016
  • Oprah.com | Что ест за день Маккел Хилл из Nutrition Stripped Stripped, 15.07.2016,
  • Health.com | 8 удивительных хитростей для лотков для льда, 15.07.2016
  • британский Vogue | 10 лучших «Здоровых» Instagram, 14.07.2016
  • Чертеж стиля
  • | Что говорят эксперты в области здравоохранения, когда едят вне дома в Нэшвилле, 13.07.2016,
  • Вопросы здоровья сообщества WTVF | Выбор здорового питания для детей, 11.07.2016,
  • Секретный ингредиент | Лепешка из подорожника с яйцом-пашот и медом от Nutrition Stripped, 29.06.2016
  • Фитнес-журнал | Совершенно здоровые способы приготовления с тропическими фруктами этим летом, 29.06.2016
  • Хорошо + Хорошо | Очень милая летняя одежда из авокадо, 28.06.2016,
  • The Edit Bloglovin ’| 10 здоровых и вдохновляющих людей, за которыми стоит подписаться в Instagram, 20.06.2016
  • Byrdie | Как не набрать вес во время путешествий, Практическое руководство, 14.06.2016
  • Acme Radio | «Час улья», 29.05.2016,
  • Daily Burn | 5 кулинарных книг, которые вы захотите проглотить этим летом, 25.05.2016
  • Daily Burn | 13 рецептов веганского завтрака, которые вам захочется каждое утро, 01.05.2016,
  • Huffington Post | 6 настоянных вод, которые облегчат обезвоживание, 22.04.16,
  • HGTV | 12 здоровых дополнительных завтраков для насыщенного утра, 22.04.16
  • HGTV | 15 здоровых обедов в буфете для беспокойных вечеров, 22 апреля 2016 г.,
  • Отпугиватель людей | Спросите диетолога: «Орехи и семена», 18.04.16,
  • mindbodygreen | Что ест за день Маккел Хилл из Nutrition Stripped Stripped, 4/12/16
  • Юрий Элькаим | Полезные советы по питанию, что рекомендуют 23 ведущих продовольственных блоггера, 28 марта 2016 г.,
  • Отпугиватель людей | Спросите диетолога: 5 продуктов для отличной кожи, i.е. The Beauty Foods, 22.03.2016
  • Приятного аппетита | «Вы получили грамм, верно?», Выпуск
  • за март 2016 г.
  • Блог антропологии | Работа (вне дома) - Жизненный баланс: как МакКел Хилл занимается фитнесом, 22.03.16,
  • Домашний журнал | Большая жизнь в крошечном пространстве, 3/16
  • Хорошо + Хорошо | Лучшие здоровые инстаграммеры по мнению читателей Well + Good, 3.06.16,
  • Bloglovin ’The Edit | 5 причин попробовать альтернативную пикантную кашу, 3/6/16
  • Buzzfeed | 17 мисок для смузи, которые слишком красивы, чтобы их можно было есть, 26.02.16,
  • Greatist | 32 обязательных блога о еде и питании, 8.02.16,
  • nFocus | Более здоровый, счастливый и сияющий с лишенным питанием, 2/04/16
  • Haven Vol.1 доступно в Anthropologie | Приготовление шоколадных трюфелей с чили
  • Молва | Беседы в Нэшвилле: Маккел Хилл, 21.01.2016,
  • Питательная жизнь | Как Маккел Хилл ведет полноценную жизнь ?, 18.01.16,
  • Vogue UK | Январские советы по благополучию, 13.01.16,
  • Журнал HBC | Выпуск II: Еда здесь !, 07.01.16
  • Buzzfeed | Вот как диетологи на самом деле едят здоровую пищу, не разорившись, 04.01.16,
  • designlovefest | Здоровый отпуск, 21.12.15
  • Womanista | Праздничный ужин, 13.12.15
  • Отпугиватель людей | Спросите диетолога: как мне вернуть менструальный цикл, 9.12.15,
  • Коветер | Надстройки Superfood-y Smoothie, 19.11.15,
  • Womanista | Праздник Благодарения, 17.11.15
  • Иванка Трамп | Обзор идей на Хеллоуин, 11.11.15,
  • Ну и хороший Нью-Йорк | 17 напитков для повышения иммунитета, чтобы вы могли пережить холодный сезон, 10.11.15
  • Журнал "Город и деревня" | Nashville Beauty Secrets, Wellness Guru 05.11.15,
  • MindBodyGreen | 12 экспертов по здоровью о том, как они на самом деле создали свои бренды в Интернете, 27.10.15,
  • Отпугиватель людей | Спросите диетолога: что нам перекусить?, 13.10.15,
  • MindBodyGreen | 10 блогов о самой здоровой еде, которые вдохновляют нас готовить, 10/12/15
  • MindBodyGreen | 11 мисок для смузи, которые сделают ваш завтрак на ступеньку выше, 30.09.15
  • LIVESTRONG | 6 чашек для смузи на завтрак, 29.09.15
  • Журнал THRIVE | Лучшие продукты питания на растительной основе, 10/2015, выпуск
  • Журнал SHAPE | Мысли в Твиттере о брюссельской капусте, выпуск от 10/2015
  • Журнал "Классная доска" | 7 способов съесть свою зелень, 25.09.15
  • Beauty and Wellbeing Magazine, Интервью с МакКелом, 9/2/15
  • Калгари Авансино | Женщина недели, Маккел Хилл, 27.08.15
  • Приправы | 17 способов превратить ваш рогалик в предмет красоты, 28.07.15,
  • SONIMA | 22 охлажденных миски для завтрака, которые вам понравятся, 27.07.15,
  • Журнал SELF | Это новый Асаи?, 25.07.15,
  • Внутреннее Я | Женщина недели: Маккел из Nutrition Stripped !, 20.07.15
  • Прогулочная прогулка | Прогулка | Хорошая жизнь в Нэшвилле: McKel Hill, «Nutrition Stripped», 13.07.15,
  • Приятного аппетита | Яйца вкрутую полезны или вредны для вас ?, 02.07.15,
  • В глянце | 8 Beauty Foods, 1 действительно хороший салат, 01.07.15
  • Продовольственная сеть | Планируйте летнюю вечеринку с жареными фруктами, 30.06.15
  • Приятного аппетита | Может ли сало быть частью здоровой диеты?, 29.06.15,
  • Приятного аппетита | Белый рис и кимчи - здоровая закуска ?, 22.06.15,
  • Самодельное | 12 лучших водных настоев для людей, которые не любят воду, 6/8/15
  • Загородная жизнь | 15 лучших способов насладиться арбузом этим летом, 23.06.15
  • Yahoo! Здоровье | Так действительно ли тост с авокадо полезен для вас?, 19.06.15,
  • Приятного аппетита | Так действительно ли тост с авокадо полезен для вас ?, 16.06.15,
  • Ферма ежевики | Наш друг фермы: Маккел Хилл, 18.06.15
  • Академия кулинарного питания | 50 лучших блогов о чистой еде, 16.06.15,
  • Glamour Magazine | Вдохновение по поводу диеты: 7 экспертов по здоровому питанию, за которыми следует следить в Instagram, 10.06.15,
  • Стол сообщества | 24 энергетических чашки для смузи для завтрака, 4.06.15
  • Приятного аппетита | Рисовые лепешки: друг или враг ?, 25.05.15
  • Бедро и здоровье | Fitsperation: McKel of Nutrition Striped, 22.05.15,
  • .
  • Buzzfeed | 19 здоровых обедов менее 500 калорий, которые вы действительно захотите съесть, 21.05.15,
  • Greatist | 5 здоровых блюд, от которых вы никогда не заболеете - по-настоящему, 21.05.15,
  • Харперс Базар | Советы по питанию: «You Diet», 18.05.15,
  • Приятного аппетита | Эдамаме, залитый морской солью, по-прежнему полезен?, 14.05.15,
  • Приятного аппетита | Сколько арахисового масла слишком много арахисового масла ?, 5/7/15
  • Новости
  • WSMV Channel 4 | McKel Hill Healthy Cooking, 07.05.15,
  • Стиль жизни в Нэшвилле | 5 отличных блюд без глютена, 06.05.15,
  • Магазин на классной доске | Кофе из чаги + зеленый сок: что 30 наших любимых людей едят на завтрак, 5/5/15
  • Продовольственная сеть | Здоровый тропический гуакамоле для Синко-де-Майо, 5/5/15
  • Well + Good NYC | Рецепт: молоко с куркумой, 5/4/15
  • НСМБЛ.nl | 19 Makkelijke en Gezonde Maaltjes Voor én Persoon, 24.04.15
  • Приятного аппетита | Закуска, атакованные: действительно ли коктейль полезен?, 28.04.15,
  • Готовая диета | 100 лучших блогов о здоровом образе жизни, 28.04.15,
  • Стиль жизни в Нэшвилле | Детеныш для летнего пикника, 27.04.15,
  • Daily Burn | 16 DIY-проектов, дающих новую жизнь кофейной гуще, 20.04.15
  • Сцена в Нэшвилле | Nutrition Stripped Supper Club объявляет даты 2015 г., 13 апреля 2015 г.,
  • Buzzfeed | 21 легкая и здоровая еда на одного, 16.04.15
  • Магазин на классной доске | 10 основных продуктов для кухни: McKel Hill из Nutrition Stripped Давайте совершим набег на ее кладовую
  • Buzzfeed | 31 низкоуглеводный завтрак, который действительно насытит, 4/4/15
  • Магазин на классной доске | Пейте свои омеги: зацепитесь за эти 3 Chia Frescas, 4/3/15
  • Buzzfeed | 21 вкусное лакомство, подслащенное фруктами, а не сахаром, 29.03.15
  • Well + Good NYC | Инстаграм делает нас здоровее?, 27.03.15,
  • Еда 52 | 8 ссылок в блогах о еде, которые мы любим, 20.03.15,
  • Grazia Daily | Блюдо дня: благие намерения уже ослабевают? Разбудите свой вкус этим смузи из кешью и лайма, 18.03.15
  • Самодельное | Откажитесь от соломы, все дело в чаше для смузи, 14.03.15,
  • Коветер | 5 косметических «продуктов», которые вы можете найти в своей кладовой, 12.03.15
  • Стиль жизни в Нэшвилле | Что в моей сумке: прогулки на свежем воздухе, 12.03.15,
  • В глянце | Good Mood Food, 05.03.15
  • Фитнес-журнал | 8 чашек для смузи лучше, чем мороженое, 3/3/15
  • Mario Badescu Уход за кожей | Здоровая пища для здоровой кожи: сводка рецептов, 21.02.15,
  • Блог Barre3 | Комфортное тушеное мясо в медленноварке, 20.02.15
  • The Telegraph UK | Следующая большая тенденция в сфере продуктов питания? The Smoothie Bowl, 19.02.15,
  • Buzzfeed | 17 быстрых хлебов без глютена, которые согреют ваше сердце, 10.02.15
  • Коветер | Список покупок здоровых продуктов, 27.01.15,
  • Вопросы питания | Ваше практическое руководство: приготовление идеального зеленого смузи, 18.01.15,
  • Greatist | 52 удивительных вещей, которые можно сделать в Vitamix, 16.01.15
  • Журнал Relish | Консультации зарегистрированного диетолога по здоровому питанию, 14.01.15,
  • Органический взрыв | Шоколадный пудинг с макой и чиа от McKel Hill, 12.01.15
  • Органический взрыв | Как избавиться от диеты с McKel Hill, 12.01.15,
  • Блог Таты Харпер | 10 гурманов, за которыми стоит подписаться в Instagram за идеями по питанию и рецептам, 15.01.15,
  • Коветер | The Best 3-Day Whole Foods Reset, 1/7/15
  • Магазин на классной доске | 9 выбранных нами приложений для здоровых рецептов: Foodies, Smoothies + Brits, 15.01.15
  • Vogue | Воскресенье #FoodPorn: Вкусный новогодний детокс, 15.01.
  • Стиль жизни в Нэшвилле | Начало здоровых рецептов 2015, 15 1/2/15
  • Журнал SHAPE | 9 важнейших тенденций в области питания 2015 г., 15.01.
  • Журнал SHAPE | Здоровое праздничное печенье для Санты, 23.12.14
  • FitCakes | 12 дней Рождества: 9 рецептов праздничных бранчей, 16.12.14
  • Журнал Real Simple | Декабрьский выпуск, стр. 116–117 «Взять с планом игры»
  • Магазин на классной доске | Milkin ’It: 3 рецепта без молока, богатые кальцием, 19.12.14
  • Завтрак преступников | 10 лучших завтраков недели в Instagram, 12/12/14
  • Вопросы питания | Маккел Хилл на странице автора "Вопросы питания", 10.12.14
  • Доктор.Альберс | Ешьте с умом | 50 лучших мест для осознанного питания 2014 г., 04.12.14
  • Коветер | Полное руководство по альтернативному молоку, 12/4/14
  • Well + Good NYC | 7 простых рецептов смузи для праздничного сезона, 03.12.14
  • Коветер | Как действовать в этот праздник, 27.11.14
  • Журнал «Пойди без глютена» | Страницы декабрьского выпуска «Печенье с фисташковой корочкой, сырые трюфели с перечной мятой»
  • Ива и шалфей | Зимний выпуск стр. 97-99 «Маска для лица с медом и авокадо своими руками»
  • Журнал Herself | «Целостный вопрос» стр. 42-43 «Уберите ненужное.Разговор с создателем Nutrition Stripped »
  • Alpha Magazine | Осенний выпуск 2014, стр. 10–12 «Преодолей скуку по поводу еды, приправь свои блюда!»
  • Продукты питания, жаждущие перемен | Сырный плов с киноа и брокколи, 05.11.14
  • Блог о съемках сцены в Нэшвилле | «Nutrition Stripped Supper Clubs» запускается этой осенью, 11/4/14
  • Кухня | 12 фаршированных картофелей, которые научат вас, что на самом деле означает комфортная еда, 23.10.14,
  • ПОПСУГАР | Этот гуру здравоохранения отказался от работы в клинике и вместо этого занялся работой своей мечты, 21.10.14,
  • Диетолог | Интервью с McKel Hill, создателем журнала Nutrition Stripped, 15.10.14,
  • Журнал женского здоровья | 14 аккаунтов Instagram, которым должны следовать все в основном здоровые продукты питания, 9/26/14
  • Well + Good NYC | Руководство по осенним продуктам от Nutrition Stripped, 9/29/14
  • DailyBurn | 9 рецептов смузи, которые хочется есть каждое утро, 18.09.2014
  • Mother Mag | 10 энергетических продуктов, которые можно съесть сейчас, 8/8/14
  • Журнал SHAPE | Наши любимые блоги о здоровом питании, 31.07.14
  • Mother Mag | Связанный бикини? Следуйте нашей 3-дневной диете сброса бикини, 2 июля 2014 г.,
  • Журнал Relish | 3 рецепта салатов из здоровой пасты, 25.06.14
  • Продовольственная сеть | The Beauty of Smoothie Bowls (да, это коктейли - в мисках), 24.06.14,
  • Мировой образ жизни | Cook This: Sticky Fig BBQ Tempeh, 16.06.14,
  • Журнал Spry Living | Принесите к работе Салаты из капусты, 16.06.14
  • MSN Здоровый образ жизни | 7 лучших новых завтраков для похудения, 12.06.14,
  • Журнал Redbook | 7 лучших новых завтраков для похудения
  • Журнал Relish | 1 здоровый рецепт эскимо, 5 способов, 6/3/14
  • SpryLiving.com | Смузи: полное руководство, 29.05.14,
  • Приложение
  • FOODIE для iPhone | Просто без молочных продуктов: 5 ингредиентов восхитительно полезны. 19.05.14
  • Кухня | Зеленые смузи для жаркого лета, 15.05.14
  • Журнал Relish | 3 здоровых салата из 5 ингредиентов, 15.05.14
  • Журнал Thrive | Укусы для брауни из сырого шоколада, солод, 27 апреля 2014 г.,
  • BuzzFeed Food | 23 идеи здорового обеда с низким содержанием углеводов, 7.04.14,
  • Huffington Post | Новый вид веганского перца чили + веганский сыр, 25.03.14
  • Выбор сырого | Чтение по выходным, 24.03.14,
  • Daily Mail UK | Instagram #FOODPORN: еда, которая заставляет нас пускать слюни в Instagram, 10.03.14,
  • Spry Living | Здоровые аккаунты в Instagram, которые мы любим, 3/7/14
  • Ежедневные конфеты | Нация Тахини: Четыре рецепта здорового кунжута, 26.02.14,
  • Журнал Relish | Здоровое для сердца меню от диетологов, 24.02.14
  • Food52 | Как приготовить веганский сыр в домашних условиях, 21.02.14.
  • Органический взрыв | Особенности здорового питания, 5 международных способов получить больше органических, 2/10/14.
  • Британский журнал Vogue | 10 лучших «Здоровья» в Instagram, 28.01.14.
  • Buzzfeed Food | 25 веганских рецептов для вечеринки за Суперкубок, 19.01.14.
  • О, мои овощи | Суббота Шесть, Обзор рецептов, 18.01.14.
  • Журнал женского здоровья | 8 аккаунтов в Instagram, за которыми следует следить за здоровым питанием, 16.01.14.
  • Блог моего друга по фитнесу | 14 Рецепт, который стоит попробовать, 2014 г., 14.01.14.
  • Журнал Glamour Испания | Лучшие влиятельные лица в социальных сетях, 2014 г., 10 января 2014 г.
  • Buzzfeed Food | 31 здоровый и вкусный способ готовить с семенами чиа, 1/3/14.
  • Попробуй стиль | 30 аккаунтов Instagram, на которые нужно подписаться в 2014 г., 1/3/14.
  • Фитнес-журнал | Инстаграммы здорового питания, которым нужно следовать, 1/2/14.
  • Журнал "Классная доска" | Shed the Holidays: зеленый смузи в полоску, 26.12.13.
  • Кухня | Выпечка безопасного для диабета печенья, 18.12.13.
  • Журнал
  • SHAPE | 11 полезных домашних идей подарков [малиновое варенье с чиа], 12/12/13.
  • Журнал
  • SHAPE | 11 безумно вкусных десертов со скрытой полезной едой, 12.9.13.
  • Фитнес-журнал | Быть зеленым легко: рецепты полезных зеленых смузи, 12.4.13.
  • Food & Nutrition Magazine Нож для игристого лимонада, 12/13.
  • Работает на настоящей еде | 5 красивых и вдохновляющих кулинарных блогов, которые вы должны читать, 01.12.13.
  • Изюминка и рвение | Идеи рецептов на День Благодарения, 22.11.13,
  • Greatist | 33 основных блюда на День Благодарения, 21.11.13.
  • Potluck | Суббота Шесть | Вегетарианские гарниры на День Благодарения, 20.11.13.
  • Продовольственная политика | Сливочный суп из тыквы и яблока, 18.11.13.
  • Шикарный сайт | Раунды рецептов кофе, 11/6/13.
  • Buzzfeed Food | 23 здоровых и вкусных салата на День благодарения, 05.11.13.
  • Buzzfeed Food | Это ваш мозг о суперпродуктах: молоко с куркумой, 06.10.13.
  • Betterforyou.com | 8 творческих способов использования цветной капусты, 26.09.13.
  • 20 креативных, восхитительных рецептов табуле [конопляная капуста табуле], 23.08.13.
  • Сладкая жизнь, статья рецепта Мусс с авокадо из темного шоколада, 16.08.13.
  • Рецепт салата из капусты «Король зелени», через журнал h3U Health To You, страницы 20–21, весна 2013 г.
  • Сегодняшний диетический журнал | «Going Nuts», 09/2013

Интервью

  • Чертеж стиля | Вопросы и ответы с МакКелом Хиллом: ЛИЦА Юга, 21.08.2016,
  • Карьера Contessa | Маккел Хилл | Обнаружено лишенное питательных веществ, 11.09.14,
  • Завтрак преступников | Люди, которыми мы восхищаемся: McKel Hill of Nutrition Stripped, 6/6/14
  • Оставайся сильным и будь сильным | Интервью с МакКелом из журнала Nutrition Stripped, 25.04.14,
  • Получите блеск | Блогер недели: Маккел Хилл из журнала Nutrition Stripped, 24.04.14,
  • Диетолог | Эксперт по питанию, создатель Nutrition Stripped
  • Be Good Organics | Питомцы растений: знакомьтесь с Маккелом из Nutrition Stripped, 21.03.14,
  • Больше из вашего блога | Избранный блог недели, Nutrition Stripped, 3/10/14
  • Журнал "Классная доска" | Жить хорошо с зарегистрированным диетологом МакКелом Хиллом, 20.02.14.
  • Блог
  • Mindful Meals | Диетолог - Маккел Хилл, MS, RD, 18.10.13.
  • Блог о вкусной душе | Пикантная душа с МакКелом Хиллом // Nutrition Stripped, 20.09.13.
  • Теннесси | «Нашвиллский диетолог слышал все это», 18.07.2013.

Хотите поработать с нами в Nutrition Stripped, у СМИ есть запросы на McKel или просто поздороваться?

Напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен]

Утвержденные изображения и биография

Маккел Куенга, MS, RDN, LDN

Зарегистрированный диетолог, основатель Nutrition Stripped и создатель метода внимательного питания.

Как диетолог и ведущий специалист по осознанному питанию, названная Арианной Хаффингтон «20 лучших образцов для подражания», в работе МакКел она учит, как восстановить баланс с едой, создавая практичные и эффективные привычки, которые легко, согласованы и приносят удовольствие. запатентованный Mindful Nutrition Method ™.

Она объединяет науку и искусство заботы о здоровье, чтобы дать людям знания и инструменты, необходимые для развития осознанного мышления и разработки таких привычек питания и образа жизни, которые глубоко питают их.Ее работы представлены на Oprah.com, Women’s Health, Today’s Dietitian, Healthline и других.

Новости диеты и похудания - ScienceDaily

Разработка здорового питания с помощью компьютерного анализа

20 апреля 2021 г. - Новая математическая модель взаимодействия бактерий в кишечнике может помочь в разработке новых пробиотиков и специально адаптированных диет для предотвращения ...


Женщины с недостаточным и избыточным весом с повышенным риском последующих выкидышей

Апр.16, 2021 - Новое исследование показало, что женщины с недостаточным и избыточным весом подвергаются значительно более высокому риску повторных выкидышей по сравнению со средним ...


Как мы можем сократить количество пищевых отходов и способствовать здоровому питанию

14 апреля 2021 г. - Пищевые отходы и ожирение - серьезные проблемы в развитых странах. Оба они вызваны переизбытком пищи, но стратегии по сокращению одного могут непреднамеренно увеличить другой. Более широкий ...


Физические упражнения способствуют здоровому образу жизни и здоровой печени

Апр.12, 2021 г. - Исследователи показали, что режим упражнений снижает стеатоз и жесткость печени у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Эти успехи в здоровье печени опосредованы ...


Метаболические изменения жировой ткани при ожирении, связанные с неблагоприятными последствиями для здоровья

9 апреля 2021 г. - Двойное исследование показывает, что механизм, отвечающий за обработку энергии в жировой ткани, плохо работает при ожирении. В исследовании было замечено явное снижение активности митохондриальных генов...


Поздние закуски могут повредить вашу производительность на рабочем месте, результаты исследования

7 апреля 2021 г. - Недавнее исследование показало, что нездоровое пищевое поведение в ночное время может сделать людей менее полезными и более замкнутыми на следующий день в ...


Похудание с помощью упражнений

7 апреля 2021 г. - Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, в 2016 году 39 процентов взрослого населения мира имели избыточный вес. Одновременно с этим миллионы людей хотят похудеть.Один из способов сделать это ...


Лептин тормозит питание через новую нейросхему

6 апреля 2021 г. - Новое исследование на мышах описывает новую нейросхему между структурами среднего мозга, которые контролируют пищевое поведение, которое находится под модуляторным контролем лептина, гормона, вырабатываемого телесным жиром. С тех пор ...


Время перейти от «продовольственной безопасности» к «пищевой безопасности» для улучшения здоровья и благополучия

1 апреля 2021 г. - В новой статье утверждается, что сегодняшние проблемы в области здравоохранения и справедливости требуют от США перехода от «отсутствия продовольственной безопасности» к «небезопасности питания», чтобы ускорить процесс...


Снижение веса изменяет реакцию людей на маркетинг пищевых продуктов

1 апреля 2021 г. - Новое исследование показывает, что люди с ожирением, как правило, более восприимчивы к маркетингу продуктов питания, но когда их вес значительно падает, их отклик на ...


Исследование подтверждает связь обработанного мяса с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ранней смертью

31 марта 2021 г. - Информация поступает из данных о питании и состоянии здоровья 134 297 человек из 21 страны на пяти континентах, за которыми исследователи отслеживали данные о потреблении мяса и сердечно-сосудистых заболеваниях...


Физические упражнения и здоровое питание в среднем возрасте могут предотвратить серьезные проблемы со здоровьем в пожилом возрасте

31 марта 2021 г. - Регулярные упражнения и здоровое питание для взрослых среднего возраста могут стать ключом к достижению оптимального кардиометаболического здоровья в более позднем возрасте. Кардиометаболические факторы риска для здоровья включают метаболический синдром, ...


Изменения в составе бактерий во рту после употребления свекольного сока могут способствовать здоровому старению

Мар.30 января 2021 г. - Согласно новому исследованию людей в возрасте ...

, употребление свекольного сока способствует развитию бактерий во рту, связанных с более здоровыми кровеносными сосудами и функцией мозга.

Добавка селена защищает от ожирения и может продлить жизнь

30 марта 2021 г. - Добавление селена в рацион защищает от ожирения и улучшает метаболизм мышей, согласно новому ...


Метаболическое здоровье детей можно улучшить с помощью упражнений во время беременности: вот почему

Мар.30, 2021 г. - Многие предыдущие исследования связывали повышенную массу тела матери и нездоровое питание с ухудшением метаболических исходов у потомства, часто много лет спустя. Понимание механизмов того, как материнский ...


Пост может стать эффективным способом начать диету

30 марта 2021 г. - Тем, кому необходимо изменить пищевые привычки, чтобы нормализовать кровяное давление, следует начать с голодания. Ученые объясняют, почему пациенты могут использовать его как инструмент для улучшения своего здоровья в долгосрочной перспективе...


Коррекция измененного мозгового контура может помочь в борьбе с одновременным ожирением и депрессией

26 марта 2021 г. - Исследователи определили и охарактеризовали новую нервную цепь, которая опосредует взаимный контроль ожирения и депрессии на моделях мышей, а также потенциальную ...


Больше протеина не означает большей силы у тренирующихся с отягощениями взрослых среднего возраста

25 марта 2021 г. - 10-недельная программа наращивания мышечной массы и диеты с участием 50 взрослых среднего возраста не обнаружила доказательств того, что употребление высокобелковой диеты увеличивает силу или мышечную массу больше, чем потребление умеренного количества...


Зеленые листовые овощи, необходимые для мышечной силы

24 марта 2021 г. - Согласно новому исследованию, ежедневное употребление всего одной чашки листовых зеленых овощей может улучшить мышечную функцию. Исследование показало, что люди, которые придерживались диеты, богатой нитратами, в основном из ...


Добавка DHA может компенсировать влияние материнского стресса на нерожденных мужчин

24 марта 2021 г. - Исследователи выявили возможные причины уязвимости мужчин в утробе матери и узнали, что специальная пищевая добавка для беременных, называемая докозагексановой кислотой (ДГК), может защитить от заражения...


Вторник, 20 апреля 2021 г.

Пятница, 16 апреля 2021 г.

Среда, 14 апреля 2021 г.

Понедельник, 12 апреля 2021 г.

Пятница, 9 апреля 2021 г.

Среда, 7 апреля 2021 г.

6 апреля 2021 г., вторник

Четверг, 1 апреля 2021 г.

Среда, 31 марта 2021 г.

30 марта 2021 г., вторник

пятница, 26 марта 2021 г.

Четверг, 25 марта 2021 г.

Среда, 24 марта 2021 г.

Вторник, 23 марта 2021 г.

Понедельник, 22 марта 2021 г.

Воскресенье, 21 марта 2021 г.

Четверг, 18 марта 2021 г.

16 марта 2021 г., вторник

Понедельник, 15 марта 2021 г.

Четверг, 11 марта 2021 г.

Пятница, 5 марта 2021 г.

Среда, 3 марта 2021 г.

Вторник, 2 марта 2021 г.

Понедельник, 1 марта 2021 г.

пятница, 26 февраля 2021 г.

Четверг, 25 февраля 2021 г.

Среда, 24 февраля 2021 г.

23 февраля 2021 г., вторник

Понедельник, 22 февраля 2021 г.

пятница, 19 февраля 2021 г.

Среда, 17 февраля 2021 г.

16 февраля 2021 г., вторник

Четверг, 4 марта 2021 г.

Четверг, 11 февраля 2021 г.

10 февраля 2021 г., среда

9 февраля 2021 г., вторник

понедельник, 8 февраля 2021 г.

Среда, 3 февраля 2021 г.

2 февраля 2021 г., вторник

Понедельник, 1 февраля 2021 г.

Среда, 27 января 2021 г.

26 января 2021 г., вторник

Понедельник, 25 января 2021 г.

Пятница, 22 января 2021 г.

Четверг, 21 января 2021 г.

20 января 2021 г., среда

19 января 2021 г., вторник

Понедельник, 18 января 2021 г.

Пятница, 15 января 2021 г.

13 января 2021 г., среда

12 января 2021 г., вторник

11 января 2021 г., понедельник

Суббота, 9 января 2021 г.

пятница, 8 января 2021 г.

Четверг, 7 января 2021 г.

Среда, 6 января 2021 г.

5 января 2021 г., вторник

Понедельник, 4 января 2021 г.

Четверг, 31 декабря 2020 г.

Вторник, 22 декабря 2020 г.

понедельник, 21 декабря 2020 г.

Средиземноморская диета - нет.1 снова

ЗАКРЫТЬ

Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, показало, что взрослые, соблюдающие средиземноморскую диету в течение всего года, увеличивают количество полезных кишечных бактерий и уменьшают количество вредных. Wochit

Новый год, новое изменение образа жизни? Попробуйте средиземноморскую диету.

Согласно ежегодному рейтингу U.S. News & World Report, опубликованному в понедельник, четвертый год подряд средиземноморская диета продолжает считаться лучшей диетой в целом.

Средиземноморская диета, которая неизменно подтверждается исследованиями, показывающими корреляцию со снижением риска заболеваний, также заняла первое место.1 место с лучшими диетами для здорового питания, самыми простыми диетами, лучшими диетами для лечения диабета, лучшими диетами на основе растений и лучшими диетами, полезными для сердца.

В этой диете проповедуются полезные для сердца продукты, которые обычно едят в Средиземноморье. Диета побуждает людей есть много растений и продуктов с низким содержанием «плохого» холестерина, таких как бобовые, орехи, пшеница, фрукты и овощи. Например, в этой диете вы заменяете сливочное масло полезными жирами, такими как оливковое масло, соль с травами и специями, а красное мясо - рыбой и птицей.

Плюс, совершенно круто выпить по случаю бокал красного вина.

В одном из крупнейших и самых продолжительных исследований, посвященных влиянию диеты на кишечные бактерии, опубликованном в феврале 2020 года Британским медицинским журналом Gut, исследование показало, что средиземноморская диета может иметь положительный эффект для пожилых людей в течение всего одного года за счет сокращения «плохие» и увеличение «хороших».

Следуя средиземноморской диете, диета DASH и флекситарианская диета заняли второе место в категории «Лучшая общая диета».Диета DASH, сокращенно от «Диетические подходы к борьбе с гипертонией», поддерживаемый правительством план, направленный на то, чтобы помочь последователям снизить кровяное давление, в то время как гибкая диета - это модифицированная вегетарианская диета, при которой пользователи едят продукты животного происхождения в умеренных количествах.

В связи с пандемией COVID-19, перевернувшей жизни многих людей, некоторые обратились в социальные сети, чтобы пошутить о «карантине 15» после того, как потянулись за привычной едой во времена неопределенности и стресса.

«Нередко в периоды стресса люди тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара и жира - это утешает», - сказал USA TODAY Карли Лигуори, диетолог и инструктор Департамента здравоохранения и физической активности Университета Питтсбурга. Ранее в этом году.

Доктор Дэвид Кац, один из участников дискуссии, оценивавших диеты, сказал в своем заявлении, что, хотя COVID-19 «стал главной проблемой для здоровья в прошлом году», важно помнить, что соблюдение здорового питания не только влияет на все, что касается нашего здоровья на протяжении всей жизни, но это резко влияет на функцию нашей иммунной системы и оказывает огромное влияние на факторы риска, связанные с COVID ».

Содействовали: Бретт Молина, Райан Миллер, США СЕГОДНЯ; Ребекка Кинг, Северный Джерси

Подробнее: Средиземноморская диета может помочь «здоровому старению», исследование показывает

Подробнее: Блюда, которые можно приготовить из консервов и других кладовых во время карантина из-за коронавируса

Автозапуск

Показать эскизы

Показать Подписи

Последний слайдСледующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.