Диета дюкана атака разрешенные продукты таблица: Диета ДЮКАНА — Разрешенные ПРОДУКТЫ (фаза Атака и др.)

Списко разрешенных и запрещенные продуктов по диете Дюкан












































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































Абрикос З C
Авокадо C
Агар-агар А Ч З C
Айва З C
Актимель натуральный 0% 1 Ч З C
Алкоголь C
Ананас З C
Анис А Ч З C
Антрекот Ч З C
Анчоус А Ч З C
Арбуз З C
Ароматизаторы А Ч З C
Аррорут 1 ст.л. Ч З C
Артишок Ч З C
Аспартам А Ч З C
Базилик Ч З C
Баклажан Ч З C
Банан C
Баранина C
Бастурма А Ч З C
Брезаола А Ч З C
Брокколи Ч З C
Брюква Ч З C
Букцинум А Ч З C
Булгур З C
Бульонный кубик обезжиренный А Ч З C
Ваниль А Ч З C
Варенье C
Васаби А Ч З C
Вермишель из конньяку А Ч З C
Вермишель соевая C
Ветчина C
Ветчина постная до 4% А Ч З C
Вино белое 3 ст.л. (30г) Ч З C
Вино красное 3 ст.л. (30г) Ч З C
Виноград C
Вода А Ч З C
Вода газированная А Ч З C
Вяленое мясо «viande des Grisons» А Ч З C
Гамбас А Ч З C
Гвоздика А Ч З C
Говядина А Ч З C
Голубь А Ч З C
Горох нут З C
Горох сушеный З C
Горчица А Ч З C
Горчица Savora C
Гребешок Сен-жак А Ч З C
Грейпфрут З C
Гречка З C
Грибы Ч З C
Груша З C
Гуаровая камедь А Ч З C
Гусь З C
Дичь А Ч З C
Дрожжи пивные А Ч З C
Дрожжи хлебопекарские А Ч З C
Дыня З C
Ежевика З C
Жевательная резинка без сахара А Ч З C
Желатин А Ч З C
Заменитель сахара А Ч З C
Икра (без масла) А Ч З C
Имбирь А Ч З C
Индюшка А Ч З C
Йогурт 0% А Ч З C
Йогурт ароматизированный 0% А Ч З C
Йогурт с кусочками фруктов 0% 1 шт. Ч З C
Йогурт соевый 1 шт. Ч З C
Какао-порошок (до 12%) 1 ч.л. Ч З C
Кальмар А Ч З C
Кальмар сушеный (без сахара) А Ч З C
Каперсы А Ч З C
Капуста (все виды) Ч З C
Каракатица А Ч З C
Кардамон А Ч З C
Карри А Ч З C
Картофель З C
Каштан C
Кетчуп диетический 1 ст.л. А Ч З C
Кефир обезжиренный 0% А Ч З C
Киви З C
Клубника З C
Козлобородник C
Кокос З C
Кола Light А Ч З C
Колбаса кровяная C
Конина А Ч З C
Кориандр А Ч З C
Корица А Ч З C
Корнишон А Ч З C
Кофе А Ч З C
Кофе растворимый А Ч З C
Краб А Ч З C
Крабовые палочки А Ч З C
Креветка А Ч З C
Кролик А Ч З C
Крупа (любая) З C
Кукуруза C
Кукурузный крахмал 20 г Ч З C
Кумкват З C
Курица А Ч З C
Куркума А Ч З C
Кэроб C
Лавровый лист А Ч З C
Лайм А Ч З C
Лимон А Ч З C
Лимонная трава Ч З C
Литторина А Ч З C
Личи З C
Лук А Ч З C
Лук-порей Ч З C
Лук-шалот Ч З C
Лягушачьи лапки А Ч З C
Майонез C
Макаронные изделия З C
Малина З C
Манго З C
Мангольд Ч З C
Маргарин C
Маслина C
Масло оливковое 1 ч.л. Ч З C
Масло парафиновое (вазелиновое) А Ч З C
Масло сливочное C
Маш-салат Ч З C
Мед C
Мидия А Ч З C
Молоко кокосовое обезжиренное 100 мл Ч З C
Молоко обезжиренное А Ч З C
Молоко соевое А Ч З C
Молоко сухое обезжиренное (до 1,5%) А Ч З C
Морковь Ч З C
Морские водоросли Ч З C
Морской еж А Ч З C
Мука (все виды) C
Мускатный орех А Ч З C
Мята А Ч З C
Нори А Ч З C
Нут З C
Овсяные хлопья C
Огурец Ч З C
Оливки 4 шт. 2 р./нед. в БО Ч З C
Омар А Ч З C
Орегано А Ч З C
Орех грецкий C
Орех лесной C
Осьминог А Ч З C
Отруби овсяные А Ч З C
Отруби пшеничные А Ч З C
Панировочные сухари C
Папайя З C
Паприка А Ч З C
Пастернак Ч З C
Пастрами А Ч З C
Патиссон Ч З C
Перепела А Ч З C
Перец Ч З C
Перец (пряность) А Ч З C
Персик З C
Петрушка А Ч З C
Печень А Ч З C
Печень куриная А Ч З C
Пиво C
Помидор Ч З C
Попкорн C
Протеиновый коктейль Protifar А Ч З C
Пудинг (сухая смесь без сахара) 1/4 уп. Ч З C
Разрыхлитель А Ч З C
Рак А Ч З C
Ревень Ч З C
Редис Ч З C
Репа Ч З C
Рис З C
Рис коричневый З C
Рисовая бумага C
Розмарин А Ч З C
Ростки бамбука Ч З C
Ростки сои Ч З C
Рыба в панировке C
Рыба (все виды) А Ч З C
Рыба сушеная А Ч З C
Салат Ч З C
Сахар C
Сахар коричневый C
Свекла Ч З C
Свинина C
Сейтан А Ч З C
Сельдерей Ч З C
Семена кунжута Ч З C
Семена проросшие C
Семечки C
Сердцевина пальмы Ч З C
Сироп агавы C
Слива З C
Сода А Ч З C
Соус соевый А Ч З C
Соус соевый сладкий 1 ч.л. (5г) Ч З C
Соль А Ч З C
Спаржа Ч З C
Стевия А Ч З C
Страус А Ч З C
Сухофрукты C
Сыры до 7% 30г Ч З C
Тапиока C
Творог 0% А Ч З C
Телятина А Ч З C
Тимьян А Ч З C
Тмин А Ч З C
Толокно C
Томатная паста А Ч З C
Топинамбур C
Тофу А Ч З C
Тофу «шелковый» А Ч З C
Тыква Ч З C
Укроп А Ч З C
Уксус А Ч З C
Улитка А Ч З C
Устрица А Ч З C
Утка З C
Фасоль C

особенности, таблицы, меню на каждый день

Диета Дюкана более безопасный способ похудения.

Описание диеты

Режим питания включает в себя 4 этапа, продолжительность которых определяется индивидуально. Ускорение обменных процессов и сгорание жировой массы происходит благодаря белковой атаке. Диета не предусматривает голодание. Кроме того, что нужно придерживаться установленного режима питания, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и принимать витаминные препараты.

Кому не подходит метод Пьера Дюкана

Диета имеет следующие противопоказания:

  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой и предрасположенность к ним;
  • патологии почек;
  • заболевания печени;
  • повышенное артериальное давление;
  • патологии репродуктивной системы;
  • болезни костей, позвоночника и суставов;
  • сахарный диабет;
  • беременность, кормление грудью;
  • аллергическая реакция;
  • пожилой и подростковый возраст;
  • болезни ЖКТ.

С осторожностью к такому режиму питания нужно относиться людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Польза и вред системы питания

Диета, предложенная французским диетологом, обладает следующими преимуществами:

  • обеспечивает быструю потерю лишнего веса;
  • позволяет питаться вкусной, но здоровой пищей;
  • дает возможность придерживаться установленного режима не только дома, но и на работе, в путешествии;
  • не нужно ежедневно считать калории.

К недостаткам можно отнести то, что избыток белковой пищи создает повышенную нагрузку на органы. Небольшое количество клетчатки может привести к нарушениям в работе ЖКТ.

Этап подготовки к диете

После принятия решения сесть на диету Дюкана сразу ограничивать себя в питании не рекомендовано.

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Чтобы достичь результата, не сорваться и не навредить своему здоровью, нужно сделать следующее:

  • получить консультацию у врача;
  • выработать мотивацию;
  • правильно войти в диетический процесс.

В больнице необходимо сделать УЗИ внутренних органов, сдать клинические анализы мочи и крови.

Для выработки мотивации можно придумать поощрительные призы за каждый потерянный килограмм, купить одежду на размер меньше.

Перед входом в первый этап диеты нужно за 2 недели до этого снизить количество потребляемого сахара и соли. Постепенно начать заменять пшеничный хлеб на отрубные лепешки. Пересмотреть питьевой режим, увеличив количество выпиваемой за сутки воды до 1,5-2 л.

Различные модификации диеты

Если классический вариант диеты показался слишком сложным, можно вначале попробовать лайт-версию, которая рассчитана на 7 дней. Автор методики разработал особенные режимы для беременных и вегетарианцев.

Облегченный вариант

Недельную версию французский диетолог назвал «Лестницей питания». Этот упрощенный вариант рассчитан на тех, кто не справился с 4-этапной версией. Также он подойдет тем, кто уже похудел на классической диете, но вес частично вернулся, а вновь приступать к длительному процессу желания нет.

Весь период разделен на 7 суток, на каждый из которых приходится перечень разрешенных продуктов. Например, первый день — белковый, во второй добавляются овощи, в третий — фрукты и т. д. Самыми сложными являются первые сутки, потом организм привыкает к новому меню. Облегченная версия позволяет потребление небольшого количества углеводной пищи, жиров, даже сладостей и алкоголя. Методика безопасна, не имеет противопоказаний и не требует отказа от любимых блюд. Вес уменьшаться будет, но медленно.

Вегетарианский вариант

Несмотря на то что диета Дюкана мясная и белковая, автор разработал версию и для вегетарианцев. В данном случае мясо заменяется растительными продуктами, содержащими белок.

Мясные продукты можно заменить бобовыми, чечевицей и другими.

В вегетарианском варианте рекомендовано использование:

  • яиц;
  • молочной продукции;
  • соевого мяса;
  • тофу.

Также большое количество белка содержится в бобовых, чечевице, сое, овсе и ржи.

Для беременных

Беременность и лактация чаще всего сказывается на весе и фигуре. При нормальном протекании физиологических процессов тело быстро приходит в норму после родов и кормления грудью. Однако в большинстве случаев женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, которую можно решить методикой французского диетолога.

В период вынашивания ребенка в качестве профилактики можно соблюдать немного видоизмененный 3 этап диеты — «Консолидация»:

  • отменить белковый разгрузочный день;
  • принимать в пищу каждый день 2 порции фруктов;
  • использовать молочную и кисломолочную продукцию 2% жирности.

Остальные правила остаются без изменений.

Таблица разрешенных продуктов

Важной составляющей диеты Дюкана является перечень разрешенных продуктов.

МясоТелятина, кролик, говяжий язык, телячья печень, разные виды ветчины
РыбаНавага, кефаль, кальмар, икра, сазан, сайда, сельдь, лещ, горбуша, треска
ПтицаКурица, индейка, перепел, куриная печень и желудки
Молочные продуктыКисломолочные напитки и сыр без добавок, молоко, плавленые и рассольные сыры, ацидофилин
ЯйцаПерепелиные, куриные
МорепродуктыКреветки, морские гребешки, крабы, устрицы, мидии
ОвощиБаклажаны, сельдерей, листовые овощи, огурцы, шпинат, кабачки, перец, тыква, редис, помидоры, брокколи, лук репчатый и порей, разные виды капусты, свекла, грибы, спаржа, фасоль

Перечень продуктов диеты «Дюкана».

Продукты, представленные в таблице, можно употреблять без ограничения.

1 этап: атака

Данный этап является самым кратковременным, но при этом достаточно сложным. На фазе «Атака» необходимо полностью отказаться от любой пищи, кроме белковой. Насытиться такими продуктами сложно, поэтому человек постоянно чувствует себя голодным. К разрешенной еде относятся все виды нежирного мяса, тофу, яйца, молочная продукция с низким процентом жирности. Готовить пищу можно в духовом шкафу, на гриле или мангале, в пароварке.

Данная фаза длится не более 7 суток, но можно и меньше, если стали возникать частые головокружения. В промежутках между основными приемами пищи рекомендовано пить много жидкости. Кроме воды разрешены зеленый и черный чай без сахара, кофе с небольшим количеством нежирного молока.

Первая фаза диеты «Дюкана» — Атака.

Примерное меню

На этапе «Атака» можно придерживаться такого недельного меню:
(понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье)

ЗавтракОбедПерекусУжин
ПНОмлет с укропом, чайРулет из курицы, запеченный в духовом шкафу1 ст. кисломолочного кефираКусок отварной рыбы
ВТТворог с кисломолочным напиткомКотлеты из сурими, приготовленные в пароварке1 ст. молока, 2 яйцаТушеная телятина
СРТворог с отрубями, чашка свежезаваренного кофеТелячья печеньОбезжиренный йогуртКреветки
ЧТГлазунья, приготовленная на сковороде без маслаПеченочные котлеты, приготовленные в пароваркеЗапеканка из творогаСвинина, запеченная в духовке
ПТКусок говядины, обжаренный в панировкеМясной бульон с яйцомЗеленый чай с добавлением молокаОтварной кальмар с яйцами
СБЯичница с креветками, чайЗапеченное мясо кроликаКуриные фрикаделькиОтварное мясо перепела
ВСМясная запеканкаОбжаренный кусок индейкиГлазуньяОбжаренные куриные бедра

2 этап: чередование

На этой фазе нужно придерживаться такой схемы питания: 1 день — белковая еда и 1 день — белки и овощи, а потом 2/2, 3/3, 4/4 и 5/5.Находятся в таком режиме до тех пор, пока на весах не появится нужный результат.Второй этап диеты «Дюкана» — Чередование.

Еда на каждый день

Примерное недельное меню при чередовании 1/1:

Дни неделиЗавтракОбедПерекусУжин
ПНОмлет, приготовленный в пароварке, чашка свежезаваренного кофеЯйца всмятку1 ст. обезжиренного молокаКотлеты из сурими
ВТКапустный салат без масла с соком лимона, чайКуриные котлеты, приготовленные в пароваркеСвежие овощиОтварной кусок индейки, вареная свекла
СРТворожно-отрубной пирогМорепродукты и 2 яйцаЗеленый чайЗапеченная рыба
ЧТПирог из кабачков и цветной капустыТушеные овощиОвощной суп-пюреМидии и овощи
ПТКреветки, чашка свежезаваренного кофеКотлеты из сурими, приготовленные в пароваркеТворожно-молочный коктейльТунец, запеченный в духовке
СБТушеные овощиИндейка, листовые овощи и зелень1 ст. молока 1,5%Салат из тунца и капусты
ВСПеченочные котлеты, чайЗапеченная телятинаЗапеканка из творогаПечень трески

При чередовании 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 питание на следующие сутки может соответствовать рациону предыдущего дня.

3 этап: консолидация

Третья фаза диеты «Дюкана» — Консолидация.

Для третьей фазы разрешено употребление 1 фрукта в сутки. В рацион можно плавно вводить макароны, рис и картофель.

Продолжительность периода рассчитывается таким образом: количество потерянных кг умножают на 10 дней. Чем больше человек потерял веса, тем дольше нужно оставаться в этой фазе.

Что разрешено есть

Свой рацион можно составить по следующему недельному меню:

Дни неделиЗавтракЛанчОбедУжин
ПНПирожки с творогом, чайодно яблоко или грушаКуриная грудка с нашинкованными овощамиКотлета из любого нежирного мяса, капустный салат
ВТОмлет с помидорамиМандаринПюре из овощейРыба с овощами, приготовленными на гриле
СРСалат из перца, помидора и рассольного сыраПерсикиОтварной рисОбжаренный кусок баранины
ЧТСвекольная икраГрейпфрутРыбное филе, приготовленное в пароваркеОтварная телятина с приправами
ПТОладьи из кабачковАнанасРыбный суп с овощамиМясные шарики
СБЯично-ливерный рулетГрушаЗапеченная утка, вареная свеклаОвощи, приготовленные на мангале
ВС2 вареных яйцаСливыСпагетти с овощамиЗаливной говяжий язык

4 этап: стабилизация

Четвертая фаза диеты «Дюкана» — Стабилизация.

На этой фазе разрешены уже практически все продукты и любимые блюда. Главное условие — питание маленькими порциями, чтобы исключить переедание. В это время важно контролировать вес. Рекомендовано оставить 1 белковый день в неделю для разгрузки.

Ежедневное меню

Недельное меню на этой фазе может быть таким:

Дни неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПНОвсянка с медом, кофе или чайРис, тушенный с овощамиРяженка с цитрусомТелятина с овощами, политыми маслом
ВТТост с сыром, кофеКартофельное пюре с любыми овощамиТворог с изюмом, йогуртЛосось, запеченный в духовке, свежие овощи
СРОмлет с томатамиГречневая каша с котлетами из курицыБананКуриный бульон с овощами
ЧТТворожная масса с курагойМясной бульон с горошком и картофелемАпельсиновый сокТресковая печень
ПТОвсяная каша с изюмомСпагетти с тертым сыромКисломолочный напиток с фруктамиПеченый картофель с курицей
СБТворог с йогуртом, кофеСвинина, приготовленная на грилеКефир, 2 яйцаРыбные котлеты, приготовленные в пароварке
ВСХлебцы с сыром, чайГовяжий бульон с картофелем и зажаркойКисломолочный десерт с ягодамиОбжаренный кусок баранины

Выход из диеты

При выходе из диеты стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • Важно пить воду.есть маленькими порциями;
  • при возникновении голода между приемами пищи выпивать 1 ст. воды;
  • потреблять сладкое только в первой половине дня;
  • заниматься спортом;
  • ложиться спать с легким чувством голода;
  • поменьше есть сладких фруктов и острых специй;
  • спать не меньше 8 часов в сутки.

Важно пить воду.

Рецепты во время питания по системе Дюкана

Самим французским диетологом разработано много полезных рецептов, которые рекомендовано включать в ежедневный рацион.

Суп из курицы

Суп-пюре подходит для любого этапа диеты.

Вначале нужно подготовить продукты:

  • отварное куриное мясо — 100 г;
  • бульон — 200-300 г;
  • свежая зелень по вкусу.

Курицу измельчить в блендере. Постепенно вливая бульон, приготовить суп-пюре. В готовое блюдо покрошить мелко порубленную зелень.

Салат с редькой и курицей

Набор продуктов для закуски:

  • курица — 200 г;
  • редька — 4 шт.;
  • лук — 2 шт.;
  • оливковое масло — 2 ч.л.;
  • соль по вкусу.

Салат с редькой и курицей для диеты «Дюкана».

Мясо нужно отварить, разделить на волокна. Очистить корнеплоды и натереть на крупной терке. Оба ингредиента перемешать. 1 луковицу нарезать полукольцами и обжарить до золотистого цвета. Вторую головку замариновать. Когда зажарка остынет, добавить ее к салату вместе с маринованным луком, посолить, тщательно перемешать.

Пирог с лимоном

Желтки 3 яиц взбивают с заменителем сахара. Добавляют 300 мл холодной воды, тертую цедру и сок 1 лимона. Полученную смесь ставят на водяную баню и варят до загустения, помешивая деревянной лопаткой. Убрать с огня. В миксере взбить 3 белка, добавить немного соли и сахарозаменитель.

Все составляющие соединить и вылить в форму для выпечки. Поставить в духовку, разогретую до 180°С. Выпекают пирог до образования золотистой корочки.

Каша с отрубями

Для приготовления 1 порции потребуется 2 ст. л. овсяных отрубей, 2 таблетки сахарозаменителя, пол щепотки соли и 1 ст. молока.

Все ингредиенты добавляют в кипящее молоко и варят кашу около 7 минут, постоянно помешивая.

Каша с овсяными отрубями.Каша с овсяными отрубями.

Салат с фасолью

Теплый салат на 4 порции готовят из таких продуктов:

  • красная фасоль — 200 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • лук — 1 шт.;
  • яблочный уксус — 5 мл;
  • помидор — 3 шт.;
  • оливковое масло — 10 г;
  • молотый красный перец — 5 г.

Фасоль замачивают в 2 ст. холодной воды на ночь. Затем бобы промывают и варят на среднем огне в течение часа. Пока готовится фасоль, нужно сделать овощную заправку. Очищенную морковь натирают на терке, репчатый лук нарезают кольцами и заливают его водой с уксусом и солью. Пассировать в теплом масле морковь, добавить мелко порубленные помидоры и чеснок, тушить еще 5 минут. Овощи измельчают в блендере. Пюре соединить с фасолью и потушить еще 3 минуты.

Готовое блюдо выкладывают на листья салата.

Простые сырники

Для приготовления этого вкусного и полезного полдника потребуются следующие ингредиенты:

  • пачка обезжиренного творога;
  • 1 яйцо;
  • 4 ст. л. воды;
  • 2 ст. л. льняных семян;
  • 2 ст. л. кукурузного крахмала;
  • заменитель сахара;
  • ваниль;
  • щепотка соли.

Диетические сырники.

Льняное семя измельчают в кофемолке. Соединяют все ингредиенты. Из получившегося теста сформировать сырники. Выложить их на противень, застеленный фольгой. Сырники отправить на 20 минут в духовой шкаф, разогретый до 190°С.

Рыбные котлеты

На 500 г филе белой рыбы потребуется 2 яйца, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 2 ст. л. овсяных отрубей, 2 луковицы, сливочное масло, укроп, специи и соль по вкусу. Из рыбного филе выбирают все кости, нарезают его кусочками и перемалывают в блендере. В фарш добавить яйца, мелко нарезанный лук, крахмал и отруби, посолить, поперчить. Перемешать и сформировать котлеты. На сковороде разогреть сливочное масло. Обжарить котлеты с двух сторон, долить немного воды и потушить под крышкой еще 10 минут. Подавать горячими со свежим укропом.

Домашний хлеб

Необходимые ингредиенты:

  • обезжиренный творог — 125 г;
  • яйцо — 2 шт.;
  • овсяные отруби — 4 ст. л.;
  • соль — 1 щепотка;
  • разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • кунжут — 1 щепотка.

Домашний хлеб по Дюкану.

Творог размять до пастообразного состояния. Яйца взбить с солью. Соединить яичную смесь с творогом. Добавить другие ингредиенты. Замесить тесто и выложить его в форму для запекания, выстеленную пергаментом. Поместить в духовку, разогретую до 180°С, на полчаса.

Особая пицца

Ингредиенты для приготовления теста:

  • овсяные отруби — 2 ст. л.;
  • сухое молоко — 1 ст. л.;
  • кукурузный крахмал — 1 ст. л.;
  • яйца — 1-2 шт.;
  • нежирный йогурт — 2 ст. л.;
  • соль.

Продукты для начинки:

  • копченая куриная грудка — ½ шт.;
  • помидоры — ½ шт.;
  • соленый огурец — ½ шт.;
  • грибы — небольшое количество;
  • сыр (9%) — 45 г.

Пицца по рецепту диеты «Дюкана».

Составляющие соуса:

  • томатная паста — 1 ст. л.;
  • вода — 1,5-2 ст. л.;
  • соль;
  • сахарозаменитель;
  • красный острый перец;
  • орегано;
  • укроп.

Желтки отделить от белков, соединить их с йогуртом и солью. Белки взбить до устойчивых пиков, отправить в йогуртовую смесь. Сухие компоненты перед добавлением просеять. Тесто аккуратно вылить в форму, разровнять ложкой. Поставить в духовку и выпекать до готовности.

Смешать все ингредиенты для соуса. Полученную смесь нанести на корж. Поверху выложить нарезанную начинку, посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке до золотистой корочки.

Суп из томатов с морепродуктами

Для приготовления первого блюда понадобятся такие ингредиенты:

  • морепродукты — 300 г;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • чеснок — 3 дольки;
  • перец сладкий — 1 шт.;
  • томаты — 1 шт.;
  • томатный сок — 350 мл;
  • яйца — 2 шт.;
  • прованские травы, базилик, шафран — по 1 ч.л.;
  • ½ лимона;
  • оливковое масло — 2 ч.л.;
  • черный перец по вкусу.

Суп с морепродуктами по Дюкану.

Моллюски положить в кипяток на 5-7 минут. Переложить в кастрюлю, залить 1 л воды и поставить на плиту. Приготовить зажарку из лука и чеснока, добавить ее в суп. Нарезать овощи небольшими кусочками. Обжарить их на оливковом масле, постоянно помешивая. Высыпать их в кастрюлю, тщательно перемешать, суп прокипятить.

Влить томатный сок. Добавить травы и специи, прокипятить. Выдавить в кастрюлю сок лимона, помешать и довести до кипения.

Последний этап — взбить в миске яйца и тонкой струйкой добавить в суп, непрерывно помешивая. Снять кастрюлю с огня и дать настояться еще в течение 5 минут.

Каких результатов можно добиться

Каждый этап диеты дает свои результаты. На фазе «Атака» человек более стремительно теряет массу. За счет ухода лишней воды можно похудеть на 5-7 кг. На втором этапе организм запускает процесс сжигания подкожного жира. На данной фазе результат будет зависеть от индивидуальных особенностей. «Чередование» (Круиз) может длиться столько, сколько потребуется худеющему. На втором этапе можно избавиться от 10 до 30 кг.

Прохождение фазы «Стабилизация» подразумевает удержание результата даже при возвращении к привычному пищевому режиму. Однако это работает не у всех. По этой причине рекомендовано придерживаться правил выхода из диеты на постоянной основе, тогда вес будет сохраняться.

Посмотрите также готовые диеты:

Диета дюкана фаза первая разрешенные продукты

Ключевые теги: , диета дюкана рецепт десертов, средства для похудения по мнению врачей.


Второй этап диеты дюкана а мой вес не уходит, карась диета дюкана, желудки куриные в диете дюкана, основной принцип диеты дюкана, флоресан средства для похудения.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Длительность фазы №2 Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса. Диета Дюкана, 2 этап — суть фазы Чередование (Круиз), разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, полезные советы от автора методики … Вторая фаза. Надеюсь, все помнят, что такое … Диета Дюкана — фаза Атака комментариев 17 В рубрике Диеты , Диеты для похудения 31883 просмотров Первая фаза — «Атака» — самая ответственная в диете Дюкана .

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета Дюкана относится к белковым диетам, т.е. в меню диеты преобладают продукты белкового состава: нежирное мясо, рыба, яйца. … Первая фаза диеты Дюкана – атака … Разрешенные продукты в … Подробное описание этапа Атаки диеты Дюкана. Меню: разрешенные продукты и режим питания. Сколько длится фаза Атаки Диета Дюкана атака, разрешенные продукты — таблица В разумных количествах можно пить травяные сборы, чаи и кофе, из заправок использовать бальзамический уксус и соевый соус, а …

Результаты клинических испытаний

Диета Дюкана атака, разрешенные продукты — таблица В разумных количествах можно пить травяные сборы, чаи и кофе, из заправок использовать бальзамический уксус и соевый соус, а также … 4/3/2017«Фаза атака Дюкана, разрешенные продукты при которой мы сейчас рассмотрим, продолжается от 3 до 10 дней, и это зависит от того, сколько килограммов вам можно сбросить. Так, если нужно … Фаза атака Дюкана, разрешенные продукты при которой мы сейчас рассмотрим, продолжается от 3 до 10 дней, и это зависит от того, сколько килограммов вам можно сбросить.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Диета Дюкана: первая фаза Атака, ее особенности Первый этап диеты Дюкана самый короткий из четырех существующих, характеризуется … Вы уже знаете разрешенные продукты на диета Дюкана фаза атака. Также чтобы этот этап был наиболее эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций: Меню: разрешенные продукты и режим питания. Сколько длится фаза Атаки … диета Дюкана – фаза Атака. Что она может принести? Как минимум по 1 кг убыли веса каждые сутки. … первая фаза …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Первая фаза диеты Дюкана – «атака» Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. Диета Дюкана — фаза Атака комментариев 17 В рубрике Диеты , Диеты для похудения 31883 просмотров Первая фаза — Атака — самая ответственная в диете Дюкана . Этапы диеты Дюкана. Первая фаза — Атака … Разрешенные продукты. … диета Дюкана, как и …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

На первой фазе диеты Дюкана Атака разрешенные продукты – это постное мясо, рыба, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. … первая фаза диеты Дюкана … Популярная Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты и что можно есть, какова … Популярная Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты и что можно есть, какова …

Какие можно сладости на диете дюкана, средство для похудения из тайланда отзывы, что приготовить из куриного фарша на диете дюкана, на диете дюкана красное вино, диета дюкана как похудеть, диета дюкана 30 рецептов, средство для подтяжки кожи тела после похудения отзывы.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана – Диеты. Советы как похудеть

Диета Дюкана или диета принцесс, одна из немногих современных систем похудения, разработанная опытным диетологом и дающая хороший стабильный результат в большинстве случаев. У диеты Дюкана множество приверженцев среди голливудских знаменитостей, есть данные, что Кэтрин Мидлтон перед тем, как выйти замуж за принца Уильяма, похудела с её помощью на 2 размера. Однако недостатка в критике у диеты Дюкана тоже нет. Подойдёт ли она лично вам? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, начиная с мотивации и терпения, заканчивая доступностью продуктов и вашими кулинарными умениями. Только внимательно изучив все требования и противопоказания, вы поймёте, стоит ли вам избавляться от лишнего веса при помощи именно этой диеты. А «Кулинарный Эдем» поможет вам разобраться, что же такое диета Дюкана.

Начнём с того, что Пьер Дюкан – практикующий парижский диетолог, карьера которого началась в 1975 году. В то время проблема лишнего веса была далеко не так актуальна, как сейчас, и врачи знали лишь один способ похудения: сокращение порций и снижение калорийности пищи. Когда к Пьеру Дюкану обратился пациент с ожирением, которому этот метод не помогал, молодой доктор предложил ему попробовать свою собственную систему питания – много жидкости, нежирное мясо и полный отказ от жиров и быстрых углеводов. Успех пациента – минус 5 килограммов за 5 дней – вдохновил Пьера Дюкана на создание целого комплекса мер для похудения и сохранения фигуры на долгие годы. Узнать о принципах диеты Дюкана, что называется, из первых рук можно из книги «Я не умею худеть», которая была написана в 2000 году и быстро стала бестселлером.

Что такое диета Дюкана

Основа Диеты Дюкана – это список из 100 разрешенных продуктов и 4 этапа похудения: атака, круиз, консолидация и стабилизация. К разрешенным продуктам относятся практически все виды нежирного мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, а также яйца, нежирные молочные продукты, соевые продукты, оливковое масло, грибы, овощи, зелень и специи – то есть, признанные всеми диетологами элементы здорового питания, так называемое видовое питание homo sapiens. Для двух последних этапов существует компромисс – список допустимых продуктов, куда входят крахмал, сосиски, сладкие соусы, йогурты, вино, соевое молоко и кофе.

Самое интересное, сложное и вызывающее критику в диете Дюкана – это этапы или фазы похудения. Если вы не готовы пройти через все 4 фазы, лучше не начинать. Быстрый успех первой, самой жесткой фазы может привести к проблемам со здоровьем, да и результат не задержится надолго, если вы проигнорируете дальнейшие рекомендации Пьера Дюкана.

Первая фаза – атака – предусматривает только белковую пищу в течение 2-7 дней: варёное мясо и рыба, печень, нежирный творог. За это время организм теряет лишнюю жидкость, что внешне выражается в избавлении от 2-3 килограммов – хорошая мотивация для начала. Для нормализации работы кишечника каждый день необходимо съедать 1-1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Не затягивая фазу атаки, рекомендуется переходить ко второй фазе – круизу. Здесь ожидается потеря около одного килограмма в неделю, исходя из этого и нужно рассчитывать её индивидуальную продолжительность. В фазе круиза к белковой пище прибавляются несладкие овощи: один день белковый, другой овощной. Можно приправлять еду специями и зеленью. Количество отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в день.

Фаза консолидации или закрепления – это плавный выход из диеты и закрепление результатов. К белковым продуктам и овощам здесь добавляется хлеб, сыр, фрукты, но не больше 2 порций в неделю. Один день в неделю обязательно должен оставаться белковым. Этот этап достаточно длительный – по 10 дней за каждый сброшенный на предыдущих этапах килограмм. Количество отрубей снова возрастает – 2,5 столовых ложек в день.

Фаза стабилизации – это снятие ограничений. Однако остаются два несложных условия: один белковый день в неделю и 3 столовых ложки отрубей в день. Такого режима питания рекомендуется придерживаться всю жизнь, чтобы сохранить вес на достигнутом уровне. Чтобы надёжно закрепить результат, каждый день хотя бы 20 минут занимайтесь физическими упражнениями.

Как видите, голодать на диете Дюкана не придётся, ведь количество и время еды ничем не ограничены – в любое время, даже ночью можно съесть варёного мяса с салатом из свежих овощей. Вероятность срывов, которые часто сопровождают многие диеты, здесь сведена к минимуму. Если вы не ограничены в средствах и всегда можете купить свежее мясо, рыбу, творог, овощи, а затем приготовить из них множество вкусных блюд, то худеть будет легко и приятно. Что касается отрубей, вовсе не обязательно есть их в чистом виде. На двух последних стадиях можно добавлять отруби в выпечку, супы и коктейли.

Отметим, что русскоязычные пользователи интернета, доверяющие форумам «товарищей по несчастью», но не ознакомившиеся с первоисточниками, лишают себя многого. Русскоязычные онлайн-руководства для похудения «по Дюкану» нацелены исключительно на питание, тогда как автор не ограничивается этим аспектом. Помимо составления меню Пьер Дюкан акцентирует внимание худеющих на позитивном настрое, поиске других удовольствий помимо еды, физической активности, ускорении метаболизма, наращивании мышц, растяжках, упражнениях, которые можно делать между делом. Кроме списков разрешенных и допустимых продуктов автор даёт рекомендации по их приготовлению, сочетаемости, улучшению вкуса. На официальном сайте Пьера Дюкана вы найдёте упражнения для подтяжки кожи лица, заметки об ароматерапии, йоге и пользе зелёного чая. Можно сказать, что диета Дюкана – это сбалансированная система сохранения здоровья, активности и молодости.

Почему диета Дюкана помогает худеть

Эффективность диеты Дюкана, как и диеты Аткинса и других кетогенных (низкоуглеводных) диет, объясняется изменением метаболизма. Говоря простым языком, длительное отсутствие углеводов в рационе снижает уровень глюкозы в крови, и выработка инсулина замедляется, в результате чего организм начинает использовать жировые клетки в качестве источника энергии. Кроме того, на усвоение белков и жиров организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, следовательно, при питании белками с небольшим количеством жиров человек быстрее худеет, но при этом имеет возможность наращивать мышечную массу, которая в свою очередь потребляет больше энергии, чем жировая ткань.

При разумном подходе диета Дюкана поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от хронических простуд и целлюлита, сделает вас более активными, трудоспособными и жизнерадостными. Мясо, рыба, овощи и фрукты – это видовое питание человека, которое просто не может навредить здоровью, так как именно на такой пище мы эволюционировали и стали теми, кто мы сейчас есть. А избыток жира, сахара и других простых углеводов, который появился в питании человека совсем недавно, около 50 лет назад, напротив – чужд нашей природе и является основной причиной лишнего веса и связанных с ним заболеваний.

Побочные эффекты и критика диеты Дюкана

Как и все эффективные средства, Диета Дюкана имеет побочные эффекты, о которых следует знать заранее. Самое опасное и категорически запрещённое – это худеть по Дюкану кормящим мамам. На первых стадиях диеты из-за избытка белков и недостатка жиров, витаминов, минералов и прочих важных элементов в организме происходит изменение обменных процессов, что сразу же сказывается на качестве материнского молока. Так как ребёнок не будет получать сбалансированного питания из молока, может пострадать его иммунитет и замедлиться развитие. Молодым мамам настоятельно рекомендуется отложить диету Дюкана до полного прекращения кормления – похудеть вы успеете после, не нужно приносить в жертву первые месяцы жизни вашего малыша. Естественно, во время беременности и планирования беременности похудение по Дюкану категорически запрещено.

Кроме беременности и кормления есть и другие противопоказания для диеты Дюкана. Её первая стадия может быть опасна для людей с заболеваниями почек. При избытке белков нагрузка на почки возрастает в несколько раз, и имеющиеся проблемы обостряются. Кроме того, дефицит витаминов, микроэлементов и жиров на первой стадии грозит ослаблением иммунитета, общей слабостью, головокружением и проблемами с кишечником. Именно поэтому фазу атаки нельзя растягивать больше, чем на неделю. Планируя фазу атаки, не ориентируйтесь на чувство голода, так как при излишке белка голод притупляется. Решение о прекращении первой фазы должно основываться на общем самочувствии. Если вам нужно сбросить только несколько килограммов, ограничьте первую стадию 2-3 днями.

Еще одна мишень для критики диеты Дюкана – это присутствие в списках разрешённых и допустимых продуктов спорных пунктов: сахарозаменителей, ароматизаторов, молочного порошка, крабовых палочек, сосисок, консервов, низкокалорийного сыра и молочных продуктов. Пьер Дюкан вовсе не настаивает на этих продуктах, а включил он их в систему питания как компромисс для жителей мегаполисов, ограниченных во времени и не всегда имеющих доступ к свежим высококачественным продуктам. Что выбрать на обед – свежий стейк или консервированного тунца – личное дело каждого.

Как и во всём в жизни, в похудении важно придерживаться золотой середины. Только от вас зависит, поможет ли диета Дюкана похудеть или навредит здоровью. Худейте с умом и будьте здоровы!


Ольга Бородина

Меню на диету дюкана распечатать

Ключевые теги: диета дюкана сердце, обязательно есть овсяные отруби на диете дюкана, если нарушить диету дюкана что будет.


Продукты для дюкан диеты оптом, рецепт каши по диете дюкана, диета дюкана калькулятор, последнее диеты дюкана, средства для похудения и очищения организма от шлаков.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы … Собираюсь возобновить диету Дюкана, т.к. трудно было лишь первые 2 … Собираюсь возобновить диету Дюкана, т.к. трудно было лишь первые 2 дня, а потом частые приёмы пищи и небольшие порции позволяют насыщаться полностью.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета Дюкана Меню На Каждый День Таблица Распечатать. … Диета Дюкана меню на каждый день тысяч желающих. О диете Дюкана смотрите подробнее в видео-сюжете. … Дюкан предлагает диету … Диета дюкана распечатать бесплатно … Диета Дюкана меню на каждый день предполагает … Диета дюкана распечатать бесплатно … Диета Дюкана меню на каждый день предполагает ежедневную прогулку в течение 20 минут и занятие спортом; … Так как на диету обрушилась лавина критики со …

Результаты клинических испытаний

Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. 8/30/2017«Подробно обо всех фазах диеты Дюкана, включая меню на каждый день, рецепты, разрешенные и запрещенные продукты. … Скачать и распечатать таблицу с меню на 7 дней на фазе Закрепление можно по … Распечатать меню «Атаки» на холодильник. Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Подробные таблицы с рецептами блюд можно бесплатно скачать и распечатать. … меню на каждый день для яичного и творожного вариантов похудения. … Хочу сесть на диету Магги, но 4 недели боюсь … Скачать и распечатать таблицу с меню на 7 дней на фазе Закрепление можно по ссылке. Рецепты блюд по Дюкану Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов блюд. Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … он советует богатую протеином диету не всем, а …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана Меню На Каждый День Таблица Распечатать. … диету, состоящую из ряда этапов, по … Распечатать меню Атаки на холодильник. Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю … Диета магги распечатать меню … Меню на неделю при похудении. … скачать меню диеты дюкана …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Интересная статья, спасибо!!Вот бы еще кто-нить для особо ленивых взял и написал диету дюкана меню на каждый … Основные правила похудения при диете на овощах и фруктах + примерное меню на день и неделю Диета Дюкана, 2 этап «Чередование» — разрешенные продукты и меню… Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй … Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. … Сезонная популярная диета в варианте меню на …

Все о диете пьер дюкана, фото похудевших на диете дюкана до и после фото, вареная сгущенка диета дюкана, эффективное средства для быстрого похудения, диета дюкана не худею отзывы, фото похудевших на диете дюкана до и после фото, прочитать диету дюкана.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

разрешенные продукты и таблица. Худеем

Данная диета популярна уже не один год, и не только среди простых обывателей, желающих сбросить вес, но и среди мировых звезд. Всё благодаря простоте и эффективности. Основным преимуществом диеты, считают то, что вес уходит навсегда. Естественно, если не нарушать правила и закрепить результаты в самом конце.

В период «Атаки» на собственный организм, а вернее на чувство голода, следует готовить блюда исключительно из разрешенных диетой продуктов, которые можно увидеть в таблице.

Интересно узнать, что над своей методикой похудения Дюкан работал долгое время, а затем представил миру «идеальные правила похудения». Все происходит по принципу: «Ешь и худей». Кроме неоценимой пользы, все продукты из списка — сытные и вкусные. Больше не требуется изнурять себя голодовками, терпеть неудобства и страдать.

Преимущества диеты

Трудясь над созданием диеты, автор решил выдвинуть на первое место употребление белковой пищи и исключить углеводы. Вся диета делиться на 4 этапа. Атака – это первоначальный этап.

Преимущества диеты Дюкана:

  • Употребление полезных и натуральных продуктов;
  • Эффективный результат, независимо от особенностей организма;
  • Высокая мотивация, этап диеты «Атака» позволяет убрать основной процент нежелательной массы;
  • Возможность приготовления вкусных блюд, множество рецептов;
  • Соблюдать диету можно в любых условиях, дома, на работе и на отдыхе.

Минусы диеты:

  • На первые дни, может наступать быстрая утомляемость, это связано с появлением в организме новых тел, отвечающих за уменьшение голода;
  • Может возникнуть недостаток витаминов, который легко пополнить, помощью витаминных комплексов;
  • Может наблюдаться резкая нехватка жира, тогда, в рацион, добавляют масло;
  • Не подходит для тех, кто ленится готовить еду;
  • Не подходит при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а так же при наличии аллергии на компоненты.

Разрешенные продукты

Какие продукты разрешены?

Продукты животного происхождения:

  1. Постное мясо. Необходимо употреблять говядину (филе, фарш до 5% жирности), кролика, конину;
  2. Субпродукты. Употреблять печень домашней курицы, телячью, говяжьи почки и язык;
  3. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности). Нежирный свиной окорок, бастурма, куриная и индюшиная ветчина. Выбирать нужно с особой внимательностью, ведь то, что в большинстве случаев считают ветчиной, имеет высокую жирность до 30%;
  4. Мясо птицы. Употреблять курицу, индюка (желательно домашнее мясо), фазан, цесарка. Разрешено, только мясо, кожа содержит много калорий;
  5. Рыба. Рыбу, употреблять в любом виде, кроме жаренной. Постную и жирную, копченную, соленную, варенную. Крабовые палочки, так же разрешены;
  6. Морепродукты. Моллюски любого вида, раки;
  7. Растительные белки. Геркулес, тофу;
  8. Молочные продукты 0% жирности. Любые обезжиренные молочные продукты, творог, молоко, сыр;
  9. Куриные яйца. Белок, употреблять по желанию, желтков, не более 2 шт. в день. При повышенном холестерине, запрещается съедать более 4 яичных желтков за неделю.

Важно знать! На этапе «Атака», придерживаясь правил диеты Дюкана, не рекомендуется употреблять алкоголь. Кроме того, что он не входит в список разрешенных продуктов, так он ещё и вреден для организма.

Какое количество жидкости

В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Разрешено пить: чай, напитки с пометкой «лайт», травяные отвары. Можно употреблять куриный бульон, а так же второй говяжий бульон.

Даже 1 ложка сахара, съеденная за день, будет считаться отклонением от диеты.

Можно ли использовать приправы и заправки

Следуя всем рекомендациям диеты Дюкана, особенно в период атаки, кроме разрешенных продуктов в таблице, можно употреблять:

  • Леденцы без сахара, не больше 4 шт. вдень;
  • Агар-агар, желатин;
  • Ванилин;
  • Нежирное сухое молоко;
  • Любые сахарозаменители, за исключением фруктозы и сорбита;
  • Уксус, бальзамический разрешается на 1 этапе, далее не больше 4 ложек за день;
  • Соленый соевый соус;
  • Томатная паста;
  • Тмин;
  • Аджика;
  • В минимальных количествах, дрожжи;
  • Вазелиновое масло, использовать только для салатов, жарка запрещена;
  • Имбирь;
  • Не сладкий кетчуп;
  • Горчица;
  • Соль в ограниченных количествах;
  • Лимонный сок;
  • Лук можно добавлять во время приготовления, для запаха, но не желательно употреблять;
  • Свежая зелень: укроп, петрушка, листья салата;
  • Чеснок;
  • Корнишоны;
  • Различные специи.

Категорически запрещается:

  • Белый и коричневый сахар;
  • Майонез;
  • Арахисовые орехи;
  • Сладкий кетчуп;
  • Фрукты;
  • Шоколад;
  • Оливки;
  • Любые виды масел, за исключением вазелинового.

Как сохранить результат

При правильном подходе, результат не заставит себя долго ждать. Если соблюдать все рекомендации и готовить блюда, придерживаясь перечня разрешенных продуктов из таблицы, действия не только принесут вреда фигуре, а и укрепят организм.

Дюкан дает некоторую поблажку в правилах и отмечает, что если нет возможности сразу перестроить свое меню, то можно допустить небольшие послабления.

Рецепты Супов

Суп с яйцом-пашот

На 1 л. воды поставить вариться 1 кг. куриного филе, на протяжении 25-35 минут. Лук мелко порубить и добавить в кастрюлю.

3 яйца разбить в 3 разные миски, так чтобы не повредился желток. Затем, когда суп закипит, добавить каждое яйцо в кастрюлю, только чтобы сохранилась целостность желтка. После чего можно поварить еще 5-6 минут, дать настояться 10-15 минут и подавать на стол.

Суп из рыбных консервов

В кастрюлю, налить 1 л. воды и довести до кипения, затем мелко нашинковать лук и отставить в сторонку. После, открыть банку любых рыбных консервов и размять их, при помощи вилки.

Когда вода закипит, закинуть лук и лавровый лист, затем добавить рыбные консервы с выделившимся соком, поперчить и немного посолить, по желанию. Поварить, таким образом, 5 минут, добавить мелко нарезанный укроп. Можно подавать.
Блюда из мяса

Печень в малиновом соусе

1 головку лука необходимо мелко порезать, затем взять сковороду с антипригарным покрытием, добавить 1 каплю масла. Обжарить лук до золотого цвета, снять с огня и отставить в сторону. На этой же сковороде, обжарить 100 гр. порезанной говяжьей печени, 3-4 минуты с каждой из сторон.

Солить и перчить по вкусу. Затем отставить в сторону. Далее на сковороду, выложить порезанный лук-шалот, убавить огонь, обжарить. После, можно добавить малиновый соус, тимьян и лавровый лист. Тушить от 2 до 3 минут. Затем все соединить и подавать к столу.

Данные ингредиенты, включая специи, допускает диета Дюкана на важном этапе «Атака». Разрешенные продукты, таблица которых расписана в подробностях, поможет быстро ориентироваться, во время похода в магазин.

Говядина в маринаде

Кинзу необходимо порезать, корень имбиря потереть на терке. Нарезать 400 гр. говядины, на небольшие кубики. В миску с мясом добавить соевый и устричный соус, кинзу, имбирь, черный перец.

Оставить мариноваться на 30 минут. Разогреть сковороду и обжарить говядину вместе с чесноком на сильном огне, 15-20 секунд, помешивая. Готовое блюдо украсить и подать на стол.

Десерты

Печенье из геркулеса

Разогреть духовку. Приготовить немного пшеничных и овсяных отрубей. Отделить белки от желтков. К желткам добавить отруби, влить несколько капель ванили и подсластителя.

В отдельной миске взбить белки, до пышной пены. Аккуратно вмешать взбитые белки к желтковой массе, распределить в виде небольших кружков, и выпекать 20 минут.

Желе

В миску налить холодной воды, и добавить 2 листа желатина. В небольшой кастрюле, необходимо подогреть 50 гр. творога, затем добавить туда желатин. Предварительно его нужно отжать. Помешивать, до растворения желатина. 350 гр. творога положить в отдельную миску и добавить заменитель сахара.

Взбить миксером до получения однородной массы. После чего соединить со смесью творога и желатина. В другой емкости нужно взбить 1 яичный белок до устойчивого состояния, добавив еще немного подсластителя.

Соединить белки с полученной смесью, распределить по формам, и поставить в холодильник на 24 часа.

Как быстрее похудеть

Физические упражнения помогут усилить эффект диеты Дюкана. Заниматься простыми физическими упражнениями дома можно уже на этапе «Атака». В этот период не стоит забывать о разрешенных продуктах по таблице, даже если у вас очень сильное чувство голода.

К самым эффективным упражнениям, специалисты относят те, которые влияют непосредственно на проблемные участки тела с наибольшим количеством жировых отложений.

Поставить ноги по ширине плеч, положить руки на талию, и начать приседания. В первую неделю нужно выполнять за 1 подход по 20 приседаний.

Во время приседания, делается вдох, при возвращении на исходное положение, выдох. Затем, каждую неделю увеличивать количество подходов. Через месяц тренировки, рекомендуется выполнять до 4 подходов, с перерывом не более 1 минуты.

Упражнение помогает укрепить внутреннюю сторону бедер

Стоя на исходном положении, руки на талии, сделать выпад правой ноги вперед, левая нога сгибается в колене. Затем, вернувшись на исходное положение, поменять ногу. На выпаде, выполняется вздох, по завершению упражнения, выдох.

Выполнять следует по 15 раз на каждую ногу. Спустя неделю — по 30 раз на каждую ногу. Для усиления эффекта можно выполнять упражнение с гантелями, начиная от 2 кг.

Данное упражнение, укрепляет мышцы бедер и ног и быстро поможет избавиться от жира в этих областях.

Упражнение для мышц груди

Лежа на скамье, взять гантели массой от 2 кг. Необходимо вытянуть руки вперед, затем развести в стороны, чтобы ощущалось напряжение в области груди, затем вновь вытянуть.

При разведении в стороны — вдохнуть, вернувшись на исходное положение, выдохнуть. Выполнить 12 раз за 1 подход. На последующие недели количество подходов должно быть увеличено до 3. Это упражнение укрепляет мышцы груди.

Упражнение для избавления от живота

Необходимо лечь на пол, зафиксировать ступни ног, затем, поднимая тело, сгибаться и опускать голову.

При сгибании делается выдох, возвращаясь на исходную позу, вздох. За 1 подход нужно выполнить максимальное количество повторений. С каждой неделей увеличивать число подходов и повторений. Упражнение помогает укреплять нижние мышцы пресса.

Множество людей, отмечали положительный результат, который принесла диета Дюкана. Конечно, не каждый может выполнять все требования и правила, особенно в период «Атака».

Но если к диете вы добавите физическую нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела, — вы быстро сможете добиться отличного результата и нивелировать даже небольшие послабления в употреблении разрешенных продуктов согласно таблице диеты.

Важно понимать, что перечень разрешенных продуктов, составлен только для удобства худеющего, чтобы он сразу понимал, что можно, а что нельзя. Кроме того, все продукты, указанные в таблице не только полезные, но и невероятно вкусные.

Удачного вам похудения!

В нижеприведенном видео вы сможете узнать список разрешенных продуктов на этапе Атака:

В следующем видео будет рассказано о том, как быстро похудеть по Диете Дюкана:

меню на каждый день и таблица продуктов

Диета Дюкана востребована знаменитостями во всем мире. Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждую вторую женщину. Стрессы, малоподвижный образ жизни, фастфуд, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это отражается на женской фигуре. В поисках решения данной проблемы девушки прибегают к похудению с помощью диет. Не все они эффективны.

Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана – автора известной книги под названием «Я не умею худеть», где можно найти все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самыми актуальными являются: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на них, надо изучить суть метода и все фазы программы.

Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. Методика имеет тысячи поклонников и последователей, но всегда есть те, кто выступает против, и пытается опровергнуть ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, надо испытать программу на себе, сравнить вес до и после похудения.

Общие рекомендации и основные принципы

В основе диеты находится несколько важных принципов, которые имеют большое значение для худеющих. Игнорирование данных правил снизит эффективность программы. Важно запомнить:

  • Бороться с избыточным весом путем временного уменьшения калорий бесполезно. Сначала лишние килограммы уйдут, но очень быстро вернутся. Следует изменить рацион и постоянно закреплять результат.
  • Несмотря на то, что диета белковая, она исключает монопитание. Есть надо столько, чтобы не ощущать чувства голода.
  • Изучите разрешенные продукты и составьте список. Все, что в него не входит, следует удалить из холодильника и кухонных шкафчиков, чтобы снизить риск соблазна.
  • Основа основ диеты Дюкана являются овсяные отруби. Они должны присутствовать в рационе ежедневно, 1,5 ст. л. продукта надо запить стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замена возможна только в случае непереносимости продукта. В таком случае используйте гречневую крупу.
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки крайне важны, они не только позволяют сжечь калории, но и делают тело подтянутым, укрепляют стенки сосудов, работу сердечной мышцы, мозга.

Автор методики настаивает на том, что данные принципы надо запомнить и придерживаться их, не только составляя меню на каждый день, но и в течение всей жизни, необходимо воспитать в себе привычку питаться правильно.

Еще, перед тем как приступить к активным действиям и похудению, надо вычислить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором, который позволит рассчитать вес на русском языке бесплатно онлайн.

Смотрите таблицу идеального вашего ИМТ ниже:

Конечно же это лишь ориентировочный показатель, часто бывает, что очевидно излишний вес таблица преподносит в виде нормы, но если всё-таки ваши данные сошлись на переизбытке веса, скорей всего это правда.

Активный старт

Программа знаменитого 72-летнего французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Она рассчитана на 7 дней. Злоупотреблять и усердствовать не стоит, практикуя ее больше недели, вы рискуете собственным здоровьем. Если все сделать правильно, за это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Употреблять в пищу можно только белки, также следует много пить. Один прием пищи должны заменить отруби. Опасность данного периода заключается в том, что потребление такого количества протеина негативно влияет на почки и влечет обезвоживание.

Не стоит бояться однообразия. Ниже представлена таблица, в которой есть 72 продукта, каждый из них разрешен Дюканом для потребления на этапе атаки.

Если вы не можете позволить себе деликатесы из списка, замените их на более бюджетные альтернативы. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше без нее вообще. Чтобы блюда не были пресными, используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д. Отдавайте предпочтение таким методам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, варка. Иногда можно есть жаренную еду, но готовить следует на оливковом масле, использовать которое надо в минимальных количествах.

Зачем чередовать продукты

Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Его длительность строго не установлена. В теории говорится, что придерживаться данного режима питания надо до достижения своего идеального веса. В рацион к белкам добавляются овощи. Они богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, кислотами.

Во 2 фазе надо сочетать исключительно белковые дни с протеиново-овощными. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно надо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе потеря веса происходила интенсивно, но на втором скорость похудения будет меньше, но результат будет более качественным и стабильным. За неделю можно потерять 1 кг веса.

Ограничений по овощам и зелени практически нет. Не стоит есть только горох, фасоль, картофель и кукурузу. Эти овощи слишком калорийны и содержат много крахмала. Обязательно включайте в меню сезонные плоды. Риск срыва на этой стадии диеты сводится к нулю, т. к. рацион становится значительно шире, а рецепты блюд разнообразнее. Примерное меню на неделю по дням в фазе «чередование» будет выглядеть следующим образом.

Фиксируем результат

Третья фаза диеты Дюкана называется «закрепление». На этом этапе не уходит вес, цель худеющих – зафиксировать достигнутый результат. В итоге «ушедшие» килограммы не вернутся, как только вы расслабитесь и отойдете от строгого графика. На этом этапе можно добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмальные продукты, такие как картофель, следует есть нечасто, например, раз в неделю. Мед призван восполнить недостаток сладкого. Допустимая норма – 3 чайных ложки в день.

На этом этапе надо увеличить объем отрубей. В течение дня надо съесть 3 столовых ложки и запить их большим количеством воды. Периодически следует устраивать дни «атаки». Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Дважды в неделю разрешено устраивать пир. Что такое этот самый «пир» для тех, кто сидит на диете? Это значит, что женщине в один из приемов пищи можно есть, что угодно и в любом количестве.

Сколько можно сбросить на этой фазе, сказать трудно, ведь каждый случай носит индивидуальный характер. Приблизительное количество дней можно вычислить, если умножить количество ушедших килограммов на этапе «чередование» на 10. Например, если вы скинули 7 кг, то длительность «закрепления» составит около 70 дней. Теперь в рационе может появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах. Ниже представлено подробное меню данной фазы.

Меняем стиль питания и образ жизни

Четвертая фаза «стабилизация». Теперь диета не воспринимается, как ограничение в еде. Ваш организм перестроился и привык к новому режиму. Продолжайте питаться в том же ритме столько, сколько хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует питаться так всегда.

Часто женщины интересуются, можно ли орехи ввести в рацион во время похудения, и если да, то какие? Орехи – источники жиров и углеводов, однако автор методики утверждает, что на этапе стабилизации иногда можно есть орехи, но их количество не должно быть больше вашей горсти.

Подробно изучить рацион на завершающей стадии диеты можно в таблице, представленной ниже.

Облегченной версией методики является новая программа под названием «Лестница питания» или «Второй фронт». Каждый день – это одна ступенька. С каждым днем список продуктов, разрешенных к употреблению, становится шире. Вес будет уменьшаться медленно, но стабильно и комфортно. За неделю масса тела станет меньше только на 700 грамм. Длительность диеты варьируется самим худеющим. Как только вы достигнете своей цели, можно остановиться и в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.

Тот, кто похудел благодаря методике, отмечает ее высокую эффективность. Она доступна для людей, начинающих свой путь к красоте и хорошему самочувствию.

Диета Дюкана

Диета Дюкана состоит из 4 программ питания, которые следуют из
друг друга.

Решающим элементом, который связывает четыре этапа, являются дни, проведенные без еды.
но белок. Это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана очень
разные.
Белковые дни используются для достижения решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты,
и тем, кто сидит на диете, настоятельно рекомендуется избегать употребления масла и масла, которое является одним из
опоры режима Аткинса.

Диета Дюкана начинается с короткого, резкого

фаза атаки
где вы едите абсолютно ничего, кроме белка — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные
молочные продукты. Это толчок, который дает вам первоначальный импульс,
резкое похудание и задает тон другим диетам в плане Дюкана.
Поскольку этот первый этап диеты чрезвычайно эффективен, он дает очевидные
и немедленные результаты — многие люди могут потерять до 7 фунтов всего за
пять дней.

Фаза атаки может длиться от 1 до 10 дней, в зависимости от того, какой вес вы хотите набрать.
потеряете в целом, за один день в фазе атаки можно ожидать, что вы потеряете 2 фунта
мгновенно и часто бывает достаточно, чтобы вы начали.

А
кратковременный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от излишков
воды, притупляют аппетит (если вы едите только белковые продукты, ваш организм вырабатывает
кетоновые клетки, обладающие мощным естественным аппетитом

После одного-десяти дней в фазе атаки чистым белком люди, сидящие на диете, переходят к

крейсерская фаза.
Это основная стадия диеты, когда вы чередуете дни с чистым белком.
с днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей. Вы можете приступить к трапезе
с салатом или супом, а затем мясным или рыбным блюдом, нежно тушеными овощами.Вес будет падать примерно на 2 фунта в неделю.

Когда вы достигнете своего идеального веса — или истинного веса, предписанного Дюканом, —

этап консолидации
удары в; постепенно избавляясь от диетических ограничений и кладя фрукты, хлеб,
сыр и крахмалистые продукты, такие как макароны, снова в меню.

Вам даже предлагается съесть два совершенно неограниченных праздничных обеда (с
алкоголь, масло, хлеб, шоколад … все, что вы действительно любите) в неделю.

Это недопустимое удовольствие, это рекомендация врача и
важной частью принятия диеты, что пища во всем ее разнообразии может быть
приятно, если ты собираешься оставаться стройным навсегда.На этом этапе от вас не ожидается похудение, но и
вы набираете килограммы.

Консолидация была разработана, чтобы вы не вернулись обратно в свои
прежние привычки в еде и для того, чтобы привести ваше тело в равновесие с вашей новой фигурой.

Если
вы придерживаетесь плана в течение пяти дней за каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах
ваше тело сможет правильно и надолго закрепить потерю веса.

Когда ваше время консолидации истекло, вы входите в

Фаза стабилизации
где ты
возобновите здоровую сбалансированную диету с тремя
Предостережения Дюкана: ежедневно овсяные отруби, ежедневные упражнения и только белок по четвергам.

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

А
ключом к потере веса является определение целевого веса, подходящего для вашего тела и
можно сохранить на всю жизнь.
Это не всегда тот вес, который вы хотели бы иметь или даже когда-то получать удовольствие. Но у него есть
принять во внимание ваш пол, возраст, семейный анамнез ожирения, вес в прошлом
проблемы и ваш предыдущий самый высокий и самый низкий вес взрослого человека.

Ваш истинный вес сложно вычислить, но перейдите к

dukandiet.co.uk и ответьте на 11 вопросов.Вы получите свою цель
вес, когда вы можете ожидать его достижения и сколько дней вы должны провести в
этапы диеты Дюкана.

Введите DM50 (предложение Daily Mail), чтобы получить скидку 50% на Dukan

.

СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ DUKAN DIET SECRET — ОВЕС

Овсяные отруби богаты сахаром и белком, но его польза заключается в высоком уровне
растворимой клетчатки, которая впитывает воду в кишечнике, набухая в 20 раз
размер.
Это поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.Он также полезен для здоровья сердца и
облегчает запор (который может возникнуть у людей на ранних стадиях диеты).
После переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсины и переносит
их выводят из организма до того, как они попадут в кровоток.

ВНУТРЕННИЕ СОВЕТЫ

  • Из-за
    большое количество белка, людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать три литра воды
    в день
  • Есть много
    и сколько угодно раз. Не позволяй себе проголодаться.
  • Никогда
    Пропускать прием пищи.
  • Напиток
    всякий раз, когда вы едите (это заставляет вас чувствовать сытость и замедляет абсорбцию).
  • Никогда
    позвольте себе исчерпать все необходимое.
  • Есть
    сколько угодно закусок и угощений, подходящих для Дюкана.
  • Добавить аромат
    (травы и специи) при каждом удобном случае. Экстремальные ароматы стимулируют область
    мозга, называемого гипоталамусом, который, в свою очередь, вызывает чувство
    полнота.
  • Эксперимент
    с агар-агаром (из магазинов здоровья).Этот морской желатин сделан из моря.
    водоросли, которые действуют аналогично пектину и овсяным отрубям для загущения пищи.
    Из него делают желеобразные заварные кремы. Это снижает скорость, с которой
    сахар усваивается организмом, снижает уровень холестерина и калорий
    впитывается.
  • делать
    партия соусов и заправок, дружественных к Дюкану, чтобы оживить ваши блюда. Для
    простая заправка из йогурта, просто взбейте чайную ложку дижонской горчицы, щепотку
    уксус, перец, соль и зелень в нежирный йогурт.
  • Делать
    партию мини-оладий из овсяных отрубей каждое утро, которые можно есть, когда
    голодовки.
  • Взвешивать
    себя часто. Пока ты на Дукане, твои ежедневные весы
    награда. Снижение веса, каким бы крошечным оно ни было, — лучший стимул.
  • Напиток
    большой стакан холодной воды перед едой, еще один во время и третий
    стакан перед тем, как выйти из-за стола. Доктор Дюкан говорит, что от этого чувствуешь себя сытым,
    нарушает всасывание твердой пищи, промывает вкусовые рецепторы и замедляет
    еду, позволяя химическим веществам, которые посылают сообщения удовлетворения
    больше времени, чтобы пройти через кровь и достичь мозга, чтобы вы остановились
    чувство голода.

Если
вы готовитесь к отпуску, это необходимые продукты, которые вам понадобятся
упаковать и взять с собой:

  • Овсяные отруби
    (хватит на 4 столовые ложки в день), в идеале — на отдельный бутерброд
    пакеты, по одному на каждый день.
  • Ароматизаторы
    (ваниль, миндаль, лимон) можно приобрести в супермаркетах или в
    dukandiet.co.uk
  • Подсластитель.
    Вооружитесь мини-пакетиками из ресторанов.
  • мини-коробки
    обезжиренного молока.
  • Мини-банки
    тунец в рассоле (с кольцевой топкой).
  • Мешки
    брезаола (вяленая говядина) / билтонг (южноафриканский сушеный мясной продукт).
  • Крошечные горшки
    какао-порошок (для добавления в йогурты).
  • Без сахара
    кисель (безопасная закуска) и сладости без сахара.
  • Маленький
    пластиковая бутылка бальзамического уксуса / табаско.
  • Мешок смешанного
    травы.
  • Саше
    горчица и перец.
  • Комфортный
    обувь для прогулок.

Советы:

  • Придерживаться
    нежирное мясо / рыба / моллюски с салатом и овощами и нежирными молочными продуктами
    товары;
  • Разрешать
    себе небольшая порция твердого сыра, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, один
    фрукт и один бокал вина в день;
  • Получите 2-4
    ложки овсяных отрубей в день;
  • Наслаждайтесь двумя
    праздничные обеды в неделю;
  • Поддерживать
    ваши белковые четверги;
  • Прогулка 25
    минут в день;
  • Напиток 2
    литров воды в сутки.

Когда вы придете
домой, продолжайте свой праздничный план питания (за вычетом ежедневного бокала вина)
это этап консолидации Dukans, и придерживайтесь его в течение пяти дней для каждого
1 фунт в весе, который вы потеряли, чтобы поддерживать свой новый стройный вес в долгосрочной перспективе.

Когда вы приступаете к диете Дюкана, очень важно соблюдать правила.
абсолютно точно во время фазы атаки. Этот этап вводит вас в
орбита; он короткий и должен быть выполнен за один раз без каких-либо отклонений.

Как
как только вы перейдете в фазу круиза (где вы чередуете только белок и
белковые и овощные дни), нарушения диеты, такие как социальные обязательства и
обеды вне дома часто неизбежны.

Сведите их к минимуму и постарайтесь уменьшить любой урон, накормив себя
продукты, богатые белком, и овощи, куда бы вы ни пошли.

Если
вы в любой момент выйдете за борт, не паникуйте, просто вернитесь на круги своя.
выключенный. Если в какой-либо момент во время круиза вы обнаружите, что потеря веса замедляется, или если
во время консолидации и стабилизации вес возвращается обратно, попробуйте эти
тактика действий в чрезвычайных ситуациях:

  • Четыре дня
    назад на атаку
  • Ограничивать
    потребление соли (для снижения риска задержки воды)
  • Подъем воды
    прием до 2 литров в сутки (промывать через почки)
  • Получить больше
    спать
  • Превыше всего
    гуляйте по 60 минут в день в течение четырех дней.Эта внезапная доза упражнений
    запутать тело и вывести его из застоя.

Но есть два важных условия — НИКОГДА не употребляйте вторую порцию одного и того же.
блюдо и НИКОГДА не ешьте два праздничных обеда подряд (если во вторник
вечером, за завтраком в среду на кону успех вашей диеты). Иметь
по одному: одна закуска, одно основное, один десерт и один бокал вина, все в
разумное количество, но только один раз.

  • Оставить один
    чистый протеин день в неделю — скажем, по четвергам.Это ваш страховой полис
    против набора веса.
  • Возьмите 2 ст.
    овсяных отрубей в день (в виде блинов или посыпать еду)
  • Прогулка 25
    минут в день (дольше, если вам это нравится и есть время)

ФАЗА КОНСОЛИДАЦИИ

  • Съесть столько же
    белок и овощи (вместе) каждый день, сколько хотите, без каких-либо
    ограничение по количеству, времени суток или комбинации.
  • Добавить одну
    порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишни, сушеных
    фрукты и жирные орехи)
  • Наслаждайтесь двумя
    ломтики хлеба из непросеянной муки в день, намазанные сливочным маслом с пониженным содержанием жира
  • Имеется
    порция (40 г или 1.5 унций) твердого сыра в день (но избегайте голубого сыра, мягкого
    сыр или козий сыр)
  • Фактор в
    одна порция крахмалистых продуктов в неделю в первой половине вашего
    Фаза консолидации, увеличивающаяся до двух порций в неделю во второй половине.
    Сюда входят макароны (порция 225 г или 8 унций с томатами, а не сливками, соусом и
    без масла), кус-кус / полента (225 г или 8 унций, приготовленные в бульоне, без масла или
    масло), чечевица, фасоль, нут, рис (в идеале коричневый) и картофель (но только
    изредка и без масла).
  • Расширьте свой
    мясной репертуар, включающий любое количество баранины, жареной свинины и ветчины (удалить
    сначала жир) один или два раза в неделю
  • Пусть ваш
    расправьте волосы и спланируйте и наслаждайтесь одним праздничным ужином в неделю в первой половине
    фазы консолидации, увеличившись до двух во второй половине. В этом
    еда вы действительно можете есть все, что хотите — и вы должны выбрать что-то
    вы пропустили период похудания.


СТАБИЛИЗАЦИЯ


Секрет вечной стройности

Когда вы успешно завершили этап закрепления диеты (пять
дней за каждый 1 фунт, потерянный на предыдущих этапах атаки и круиза), вы
готовы к четвертому и заключительному этапу диеты Дюкана.

Ваше новое стройное тело откажется от своей чрезвычайной реактивности, желая
извлекайте все калории из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет
спокойнее.

Но опыт показывает, что вероятность набора веса останется, если вы это сделаете.
не включать в свой образ жизни ряд привычек, специально разработанных для
справиться с этим риском.

Стадия стабилизации диеты Дюкана предлагает взамен постоянную стройность.
для четырех простых, чрезвычайно эффективных, но не подлежащих обсуждению мер, которые вы должны
следуй до конца своей жизни.


Правила стабилизации

Идти
вернуться к тому, чтобы есть все, что вам нравится, но продолжайте придерживаться основных правил
Фаза консолидации как платформа безопасности (ешьте неограниченное количество белков и овощей,
один фрукт в день, два ломтика непросеянного хлеба, порция сыра,
два крахмалистых продукта и два праздничных обеда в неделю).

Помните об этом как о справочнике по здоровому питанию и используйте его как
резервное копирование, если вы находитесь под угрозой набора веса.

Выберите один день в неделю — на всю оставшуюся жизнь — когда вы ничего не едите, кроме
белок. Это ключ, который позволит вам нормально питаться в течение остальных шести дней.
недели без увеличения веса. (Выпейте не менее двух литров
вода для промывания пищеварительной системы и уменьшения тяги к еде)

Дайте обет ходить (резво) в течение 20 минут каждый день, никогда не поднимайтесь на лифте или
ступить на эскалатор. При подъеме или спуске по лестнице тело становится самым большим.
мышцы сокращаются и за короткое время расходуют значительное количество калорий.

Увеличьте ежедневное потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек и придерживайтесь их на всю жизнь.

1. Рулетики с индейкой и сыром

Разрежьте одну палочку сыра моцарелла без частичного обезжиренного пополам продольно. Оберните около 30 грамм нарезанной жареной грудки индейки вокруг половины палочки из обезжиренного сыра моцарелла и повторите с оставшимся сыром и индейкой, чтобы получилось в общей сложности два рулета.

2. Гарнир с яйцом вкрутую или авокадо

Поверх типичного салата добавьте сваренное вкрутую яйцо или 1/4 нарезанного авокадо, сбрызните чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1-2 чайными ложками бальзамического уксуса или 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

3. Артишок большой

Разрежьте артишок пополам (от стебля до кончика) и вырежьте несъедобную часть чертополоха в центре артишока. Поместите в закрытый контейнер, пригодный для использования в микроволновой печи, с 1/2 стакана воды и готовьте на сильном огне, пока он не станет мягким (примерно 6 минут для одного артишока или 10 минут для двух). Наслаждайтесь лимонным соком, 2 чайными ложками рапсового масла или майонезом с оливковым маслом.

4. Коктейль из авокадо и креветок

Смешайте 2 унции вареных размороженных креветок с 1/4 авокадо (нарезанного) и столовой ложкой коктейльного соуса.

5. Типичный фаст-фуд салат «Цезарь» с курицей гриль (без заправки)

6. Арахисовое масло и палочки сельдерея

Подайте 3 стебля сельдерея с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.

7. Горсть орехов

Горсть, в зависимости от размера руки, может быть идеальной порцией для перекуса: четверть чашки. Вы можете держать под рукой жареные несоленые орехи или выбрать любой вариант орехов.

8. Чаша Эдамаме

Супер-удобный способ насладиться соевыми бобами с высоким содержанием белка в качестве закуски — это положить 3/4 стакана замороженного очищенного эдамаме в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и приготовить их в течение нескольких минут или пока они не станут красивыми и горячими.При желании посыпьте перцем и 1/2 чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима.

9. Морковные палочки и хумус

Нарежьте одну большую морковь соломкой или монетами и подавайте с 1/4 стакана хумуса.

10. Соевый латте (холодный или горячий)

Смешайте чашку светлого соевого молока с одной-двумя (от 1/8 до 1/4 чашки) эспрессо или кофе тройной крепости (без кофеина, если вы чувствительны к кофеину). Подавайте вместе с 3/4 стакана дробленого льда или смешайте его с соевым латте со льдом.

План диеты

Дюкана | План питания Dukan Diet Meal Plan (для печати PDF)

План диеты Дюкана (PDF для печати)

План диеты Дюкана, как и несколько других планов диеты, основан на предпосылке низкого потребления углеводов при одновременном улучшении потребления белка организмом.Диета Дюкана известна своим строгим подходом к диете, хотя она свидетельствует об успешном быстром и устойчивом похудании. В этой статье мы ознакомим вас со всей необходимой информацией об этой диете.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана была предложена французским специалистом по контролю веса доктором Пьером Дюканом, после того, как он так много болтался с пациентом, страдающим похуданием, что ему пришлось помочь его тяжелому положению, и это породило диету Дюкана.

Диета Дюкана в основном ориентирована на низкоуглеводные продукты с высоким содержанием нежирного белка и другие продукты, которые необходимы последователям диеты.За годы, прошедшие с момента своего изобретения, он распространился по многим странам и получил хорошее признание людей.

Список планов диеты Дюкана для печати (PDF)

Как работает диета Дюкана?

Он просто работает последовательно из четырех фаз, каждая из которых имеет свои собственные требования. Последователи этой диеты должны установить целевой вес, который они намереваются достичь, прежде чем приступить к этой диете, потому что то, как долго вы остаетесь на каждой фазе, зависит от того, насколько вы близки к своей цели по весу.

Четыре фазы диеты Дюкана:

  • Фаза атаки: эта фаза длится неделю, вы сидите на строгой диете, состоящей из неограниченного количества нежирных белков и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день. Овсяные отруби подавляли чувство голода, так как они богаты клетчаткой (в желудке она увеличивается более чем в 15 раз). Эта фаза также требует, чтобы ее последователи тренировались по 20 минут в день, в конце, если на этой фазе вы должны были потерять более 3 кг веса. См. Больше о Перечне пищевых продуктов для фазы атаки диеты Дюкана
  • Круизная фаза: эта фаза может длиться от 1 до 12 месяцев в зависимости от вашего целевого веса.Он позволяет чередовать постные белки и некрахмалистые овощи вместе с 2 столовыми ложками овсяных отрубей каждый день. Вам также необходимо заниматься по 30 минут в день. На этой фазе у вас есть целевой вес для сброса еженедельно, который определяет, как долго вы будете оставаться в фазе круиза.
  • Фаза консолидации: эта фаза направлена ​​на то, чтобы не набирать вес, а не терять его, человеку, сидящему на диете, разрешается употреблять неограниченное количество постного белка, мало углеводов, немного овощей, мало жира и, конечно, один день только постного белка является обязательным в неделю.Потребление овсяных отрубей увеличено до 2,5 столовых ложек, и вам необходимо заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут в день.
  • Фаза стабилизации: это долгосрочная фаза, от вас не ожидается набора или похудания, но у вас будет стабильный вес. Вам разрешается есть все, что вам нравится, придерживаясь таких правил диеты, как: день нежирного белка, как в фазе атаки, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, 20 минут упражнений в день и строгое избегание эскалаторов или лифтов.

См. Сводку фаз диеты Дюкана

Продукты, которые следует включать или избегать

Этот раздел предназначен для удовлетворения потребностей каждого этапа в пище. Обратите внимание и наслаждайтесь!

Фаза атаки (в основном постный белок и минимальное количество калорий)

постный протеин фаза атаки диеты дюкан

  • Нежирная свинина, говядина, оленина, телятина, бизон, птица без кожи и другая дичь
  • Печень, язык, почки, яйца, рыба, все виды моллюсков
  • Нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
  • 1.5 столовых ложек (9 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
  • Небольшое количество лимонного сока и солений
  • Сейтан, заменитель мяса из пшеничного глютена
  • Тофу и темпе
  • Не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
  • Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина
  • 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазки кастрюль

Крейсерская фаза (чередование фазы атаки и овощей)

Крейсерская фаза овощи и мясо

  • Капуста, шпинат, салат и прочая листовая зелень
  • Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
  • Болгарский перец, спаржа, артишоки, огурцы, помидоры и т. Д.
  • Баклажаны, сельдерей, грибы, стручковая фасоль, лук, лук-шалот и лук-порей.
  • Спагетти, тыква и репа
  • 1 порция моркови или свеклы ежедневно
  • 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
  • Следует избегать употребления жиров в салате, кроме 5 мл масла.

Фаза консолидации (богатое сочетание атакующей и круизной диеты)

dukan фаза консолидации цельнозерновые бобовые

  • Один день «чистых белков» в неделю, разрешающий только продукты из фазы атаки.
  • Два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного масла.
  • 1-2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 граммов) макарон и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля.
  • Одна порция сыра (1,5 унции или 40 граммов) в день.
  • Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.
  • 2,5 столовых ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно).
  • Праздничное питание: два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.

Фаза стабилизации

Никакая еда не является строго запрещенной на этом этапе. Обратитесь к объяснению этапов выше в этой статье, чтобы узнать правила, которых следует придерживаться на этом этапе долгосрочного поддержания веса.

Образцы планов питания

В этом разделе представлена ​​очередь на завтрак, обед и ужин для каждого из этапов, которые обсуждались до сих пор.

План питания фазы атаки

Завтрак

  • Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Творог нежирный с 1.5 столовых ложек (9 граммов) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
  • Вода

Обед

  • Лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
  • Желатин диетический
  • Жареный цыпленок
  • Холодный чай

Ужин

  • Желатин диетический
  • Постный стейк и креветки
  • Конечно же вода!
  • Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара

План питания на этапе круиза

Завтрак

  • Помидоры нарезанные
  • Омлет из 3 яиц
  • Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода

Обед

  • Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей и заменитель сахара
  • Цыпленок гриль на миксе из зелени с нежирным винегретом
  • Холодный чай

Ужин

  • Брокколи и цветная капуста на пару
  • Запеченное филе лосося
  • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Желатин диетический
  • Вода

План питания на этапе консолидации

Завтрак

  • Омлет из 3 яиц, 1.5 унций (40 граммов) сыра и шпината
  • Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода

Обед

  • 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
  • Сэндвич с индейкой и двумя ломтиками цельнозернового хлеба
  • Холодный чай

Ужин

  • Цукини на гриле
  • Жаркое из свинины
  • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • 1 среднее яблоко
  • Вода

Часто задаваемые вопросы

  • Que: Сколько доказательств подтверждает диету Дюкана?

Ответ: нет никаких / много научных доказательств, но целью является свидетельство людей, которые использовали диету, и в отношении свидетельств диета Дюкана заслуживает одобрения.Предпосылка (высокое содержание постного белка и низкое содержание углеводов), на которой строится диета, является убедительным научным доказательством потери веса.

  • Que: Насколько безопасна и устойчива эта диета?

Ответ: это безопасно, но если у вас проблемы с печенью, почками и подагрой, обратитесь к врачу перед тем, как начать эту диету (я рекомендую это всем, независимо от того, болен он или нет). Вы согласитесь со мной, что после двух последних фаз откроются глаза на устойчивость диеты.

Диета Дюкана — это список из 100 продуктов с минимальным количеством калорий.Белки и овощи являются основными компонентами диеты дукан. Диета Дюкана требует низкого содержания углеводов и жиров.

См. Также

Список продуктов Dukan Diet

План диеты Дюкана для печати (Версия для печати PDF)

Вы можете сохранить план диеты Дюкана в формате PDF или просто распечатать его.

Связанные ресурсы:

План палеодиеты

План кето-диеты

План диеты зоны

Полное руководство по диете DUKAN (2021)

Диета Дюкана — неоднозначная диета из Франции.

Диета Дюкана утверждает, что люди, сидящие на диете, могут похудеть, употребляя те же продукты, что и первобытные люди. Предупреждаем: если вы соблюдаете эту диету, вам нужно будет есть много белка и овощей. Хорошая новость заключается в том, что белковые и овощные блюда означают, что вы можете есть столько еды, сколько хотите, на диете Дюкана, если вы также готовы регулярно совершать ежедневные прогулки и заниматься спортом. Диета была выпущена на французский рынок примерно в 2001 году диетологом Пьером Дюканом. С тех пор эта диета имела огромный успех во Франции и теперь оказывает аналогичное влияние на чарты бестселлеров Великобритании и США.

Как работает диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана направлена ​​на переобучение организма. Дюкан стремился создать диету, которая показывала бы немедленные результаты, а также обеспечивала бы предотвращение любой потери веса после первоначальной потери веса. Очевидно, когда кто-то начинает диету, важно видеть, что диета имеет некоторый положительный эффект, чтобы человек набирался душевных сил, чтобы довести диету до достижения идеальной массы тела. Одна из причин, по которой Дюкан предлагает есть протеин и, в частности, диету с высоким содержанием мяса, заключается в том, что он считает, что этот человек — плотоядный охотник и на самом деле создан для того, чтобы есть мясо.

Дюкан утверждает, что человеческое тело обладает уникальной системой пищеварения, которая позволяет ему есть и переваривать огромное количество мяса, птицы и рыбы. Диета состоит из четырех планов питания. Каждая из этих фаз побуждает людей, сидящих на диете, придерживаться низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка. Продукты, богатые белком, важны во всех четырех различных фазах. Диета Дюкана также поощряет овсяные отруби, пить много воды и регулярные ежедневные прогулки.

По книге:

Программа диеты Дюкана состоит из четырех последовательных диет, разработанных таким образом, что они направляют людей с избыточным весом к желаемому весу и удерживают их на этом уровне.Эти четыре диеты, которые постепенно включают больше продуктов, были специально разработаны для достижения следующего в хронологическом порядке: первая диета — молниеносное начало и интенсивная и стимулирующая потеря веса. приведет вас прямо к желаемому весу, вашему собственному истинному весу С помощью третьей диеты закрепление этого недавно достигнутого, но все еще нестабильного веса, длящегося фиксированный период времени 5 дней на каждый потерянный фунт. веса в обмен на три простых, конкретных, руководящих, чрезвычайно эффективных, но не подлежащих обсуждению мер, которые необходимо соблюдать всю оставшуюся жизнь: белковые четверги, отсутствие лифтов и эскалаторов и 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Четыре фазы диеты Дюкана

1. Фаза атаки

Фаза атаки плана направлена ​​на то, чтобы атаковать тело и заставить его похудеть. Во время фазы атаки люди, сидящие на диете, могут есть столько нежирного мяса, сколько они хотят. Эта фаза также позволяет ежедневно употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и 1,5 литра воды. В этот период людям, сидящим на диете, разрешается выбирать из 72 различных видов нежирного или нежирного мяса. По истечении этого периода человек должен увидеть значительную потерю веса, безусловно, этого должно быть достаточно, чтобы побудить человека придерживаться диеты.

2. Крейсерская фаза

Круизная фаза диеты добавляет к рациону 32 овоща. Овощи не содержат крахмала, их нужно есть через день. Остается основной рацион с неограниченным содержанием белка в виде нежирного и нежирного мяса. Средняя продолжительность этой фазы основана на графике из 3 дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Круизная фаза направлена ​​на то, чтобы достичь идеального веса человека, сидящего на диете.

3. Этап консолидации

Фаза консолидации — это когда люди, сидящие на диете, наиболее уязвимы.Это может означать, что люди, сидящие на диете, быстро набирают потерянные килограммы. Фаза консолидации направлена ​​на то, чтобы не дать людям вернуться к своим прежним вредным привычкам, позволяя праздновать два обеда в неделю. Эта фаза позволяет ежедневно получать неограниченное количество белка и овощей, а также один кусок фруктов с низким содержанием сахара, ломтики цельнозернового хлеба и порцию твердого сыра. Идея этой фазы состоит в том, чтобы человек научился придерживаться основной белковой диеты.

4.Фаза постоянной стабилизации

Это раздел плана обслуживания. Пьер Дюкан обещает, что на этом этапе человек, сидящий на диете, может есть все, что ему нравится, не набирая вес, при условии, что человек будет придерживаться полностью белковой диеты, как в фазе 1; ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей в день; и ходите 20 минут в день и никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе.

Итоги диеты Дюкана

  • Фаза атаки: чистые белки. Продолжительность: от 2 до 7 дней, в среднем 5 дней.
  • Круизная фаза: 100 неограниченных блюд в чередовании Средняя продолжительность: 3 дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить.
  • Фаза консолидации: Средняя продолжительность: 5 дней на потерянный фунт.
  • Фаза постоянной стабилизации: 1 день чистого протеина каждый четверг на всю жизнь. Больше никаких лифтов и эскалаторов. 3 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Dukan Diet Critics

Не все диетологи и диетологи поддерживают диету Пьера Дюкана. Доктор Элизабет Вайксельбаум из Британского фонда питания сказала, что полностью исключать группу продуктов питания — не лучшая идея.Она предполагает, что удаление крахмала и углеводов из рациона означает, что организм начнет упускать важные питательные вещества. Хотя она говорит, что исключение углеводов из рациона на короткий период допустимо, в долгосрочной перспективе диета может ограничить ваше здоровье. Она также сказала, что если высокое содержание белка означает низкое содержание клетчатки, очень вероятно, что результатом станет запор.

Эту точку зрения поддерживает Кери Ганс, представитель Американской диетической ассоциации. Кери Ганс отмечает, что ограничительная диета может быть проблематичной.Она говорит, что потеря более 1-2 фунтов в неделю может привести к проблемам со здоровьем. Она сказала, что худеть так быстро — вредно для здоровья, потому что вы теряете не только жир и жидкость, но и драгоценную мышечную массу, которую действительно трудно восстановить, особенно с возрастом. Быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре и потере мышечной массы. Кроме того, она предупредила, что если у людей, сидящих на диете, есть запор, неприятный запах изо рта, сухость во рту и усталость, им следует немедленно прекратить диету.

The Dukan Diets Allowed Foods

Мясо и субпродукты

Говядина, стейк, филе говядины, стейк из филе, ростбиф, стейк из ромпа, брезаола на языке, вяленая на воздухе говядина, эскалоп из телятины, отбивная из телятины, печень теленка, предварительно приготовленные ломтики ветчины (без жира или кожура), предварительно приготовленные кусочки курицы и индейки (без жира и кожуры) Бекон с пониженным содержанием жира Дичь; (оленина, фазан, куропатка, заяц, тетерев) Кролик / заяц.

Рыба

Басовая треска (свежая) Краб / морские палочки (сурими) Даб / подошва лимона Дуврская подошва Серая кефаль Пикша Хек Палтус Сельдь Скумбрия Морской черт Камбала Минтай / Коли Радужная форель / лосось Красная кефаль Лосось Копченый лосось Сардины Морской лещ Скейт Меч-рыба 39 Уайтинг тунца Турбот Рыбная икра (треска, лосось, сельдь, нитилле) Морепродукты Кальмары / кальмары Моллюски Моллюски Краб Раки / раки Дублинские креветки Омар Средиземноморские креветки / гамба Мидии Устрицы Креветки Гребешки Креветки Щенки.

Птица

Куриный Пуссен Куриная печень Цесарка Страус голубь Перепелка Яйца индейки Куриные яйца Яйца перепелиные Нежирные молочные продукты Нежирный творог Нежирный сыр из муки Нежирный греческий йогурт Нежирный творог / нежирный йогурт (простой или ароматизированный) с аспартамом) Обезжиренное молоко.

Растительные белки

Тофу Овощи Артишок Спаржа Баклажан Свекла Брокколи / брокколи с пурпурными ростками Кочанная капуста: белая / красная / савойская / цветная / китайские листья / кольраби / капуста / брюссельская капуста (все виды капусты) Морковь Сельдерей / сельдерей Цикорий 100 натуральных продуктов, полезных для здоровья Фенхель Фасоль фасоль / стручковая фасоль / манж-туут Грибы-порей Лук Сердца пальм Перец (сладкий) Тыква / кабачки / кабачки Редис Ревень Салатные листья: все виды салата / руккола / кресс-салат / люцерна / эндивий вьющийся / щавель Соевые бобы Шпинат Шведский мангольд Помидоры Репа.

На Amazon можно найти множество книг о диете Дюкана.

Решения для похудания 2021

Диета Дюкана

Диета Дюкана в настоящее время пользуется успехом во всем мире. Это диета, состоящая из четырех фаз. Люди, соблюдающие диету Дюкана, направляют вас, мотивируют, дают инструкции по питанию и упражнениям, пока вы не достигнете нужного веса, и они убедятся, что вы знаете, как его поддерживать. На веб-сайте диеты Дюкана вас направят и поддержат, кроме того, вы найдете сочувствие и все uitgelecht о диете.На сайте вы найдете много информации о продуктах, которые можно есть без ограничений.

Диета Дюкана — это метод похудания и стабилизации веса, состоящий из 4 этапов.

Четыре фазы торопят пользователя с первого дня диеты и никогда не отпускают. В четырех фазах вы переходите от наиболее мощной, четкой и эффективной фазы к наиболее доступной и стабилизационной. 4 этапа, которые следуют друг за другом, чтобы достичь идеальной цели, конечно, похудеть быстро и надолго.

Dukan Diet Phase 1: Attack Phase
Короткая и молниеносная фаза атаки с немедленными результатами. На этом этапе диета состоит из 72 продуктов с высоким содержанием белка.

Фаза диеты Дюкана 2: Фаза круиза
Фаза круиза, во время которой вы без перерыва добираетесь до нужного веса. Эта фаза состоит из диеты из чистых белков с вкраплениями белков и овощей.

Фаза диеты Дюкана 3: фаза стабилизации
фаза стабилизации, которая длится 10 дней на каждый килограмм выпавшего килограмма, и во время которой вы возвращаетесь к сбалансированной диете.За вашей свободой следят, и его цель — стабилизировать ваш новый, еще более уязвимый вес. Постепенно во время двух застолий снова разрешается вся еда, которой вы наслаждаетесь.

Фаза диеты Дюкана 4: Фаза настойчивости
Фаза настойчивости, в которой окончательная стабилизация основана на трех простых, конкретных, не очень сложных, но не подлежащих обсуждению мерах. Эта фаза является и самой простой, и самой важной частью этого метода похудения, потому что 95% людей, соблюдающих диету, снова теряют вес.

На этой странице необходимо произвести расчет ИМТ

.

Что такое диета Дюкана?

В 2011 году Кейт Миддлтон помогла превратить диету Дюкана в нарицательное имя, когда распространились слухи о том, что она следовала плану, чтобы обрести свадебную форму. И она не единственная первоклассная звезда, которая любит ее: диету Дюкана связывают также со знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен. Но, несмотря на всю шумиху, знаете ли вы, что влечет за собой этот план?

Созданная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом в 2000 году, диета Дюкана — это основанный на белке подход к питанию, который позволяет вам есть столько еды, сколько вы хотите, при условии, что вы придерживаетесь утвержденного списка и следуете очень конкретным рекомендациям.Подобно диете Аткинса, план основан на теории о том, что белок является двигателем снижения веса, а сочетание большего количества белка с меньшим количеством углеводов заставит ваше тело сжигать накопленный жир. Диета Дюкана предписывает вам употреблять нежирные белки и овощи из утвержденного списка продуктов, есть много овсяных отрубей, пить много воды и совершать ежедневные 20-минутные прогулки.

Заинтригованы? Вот более конкретная информация о четырех этапах плана (продолжительность каждого этапа зависит от ваших целей по снижению веса и прогресса):

  • Атака: Вы можете есть неограниченное количество белка из утвержденного списка плюс 1.5 столовых ложек овсяных отрубей и не менее 6 стаканов воды в день.
  • Cruise: Добавляйте неограниченное количество некрахмалистых овощей из утвержденного списка в разные дни, придерживаясь полностью белковой диеты в выходные и увеличивая потребление овсяных отрубей.
  • Консолидация: Теперь вы можете есть овощи каждый день, а также вместе с фруктами, цельнозерновым хлебом и твердым сыром. Вам также разрешено употреблять крахмалистые продукты и «праздничные» обеды, когда вы можете есть все, что захотите.
  • Стабилизация: Вы можете есть все, что хотите, за исключением одного дня в неделю, когда вы можете есть только из утвержденного списка белков. Вам также необходимо совершать 20-минутную прогулку каждый день.

Если вы внимательно следуете плану, сторонники Дюкана говорят, что вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и будете продолжать терять от двух до четырех фунтов в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Но знайте, что не было никаких клинических испытаний, оценивающих диету Дюкана, поэтому до сих пор не известно, насколько она эффективна для похудания.А поскольку диета Дюкана требует от вас исключить важные группы продуктов, включая полезные фрукты и злаки, она может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Также известно, что низкоуглеводные диеты вызывают вялость, неприятный запах изо рта, сухость во рту и запоры.

Как и в случае с большинством диет, вы можете позаимствовать определенные элементы метода Дюкана и пропустить более строгие ограничения. Всегда полезно пить больше воды, есть нежирный белок, получать много клетчатки и регулярно ходить. Соблюдаете ли вы точный план или нет, вы обязательно увидите положительные результаты!

Понравился этот пост? Проверьте это:

Фото: AlexPro 9500

(Посещали 461 раз, сегодня 1 посещали)

рецептов диеты Дюкана, фаза атаки

Кроме того, курица и другое мясо птицы также богато холином, который может держать вас в тонусе благодаря улучшенной нервной функции.Поздоровайтесь с рыбными блюдами.

Белок — это питательное вещество, необходимое организму для улучшения общего состояния здоровья — мышц, кровотока и даже гормонов. Что есть? Также важно съедать 1 — 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей каждый день Attack! Первые дни всегда самые тяжелые, так как вы будете бороться не только со своими старыми привычками, но и во многих случаях с физической зависимостью от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошей практикой является запасаться разрешенными продуктами заранее, чтобы, когда вы хотите перекусить, у вас есть что-нибудь под рукой.
Регина Лужан говорит: 23 января 2020 года в 3:51. Усталость и тяга к углеводам обычно проходят после того, как… Ешьте мясо, приготовленное на гриле, жареное или вареное без масла, масла или сливок, или «обжаренное в сухом виде», протерев поверхность сковороды несколькими каплями растительного масла о кухонную бумагу. Контакт; Все / Стабилизация; Атака; Чистый белок; Овощи и белок; Укрепление; Рецепты фазы атаки На главную »Рецепты. Учитывая, что вы меняете способ питания и убираете многие продукты, некоторые люди испытывают усталость на этом этапе, как правило, через три дня.В дополнение к высокобелковой диете во время фазы атаки вы должны пить много воды, а также стараться ежедневно выполнять 20 минут упражнений с низкой нагрузкой. На этот раз я попробовала малиновый чизкейк и по этому рецепту он подходит тем, кто находится на консолидации Дюкана или диеты Дюкан Экспресс. 19 сентября 2012 г. — Изучите доску «Рецепты диеты Дюкана» доктора Дюкана, за которой следят 1610 человек на Pinterest.

Выньте из духовки и дайте пирогу немного остыть.5 В миске взбейте яичные белки с солью и оставшейся 1 столовой ложкой подсластителя, пока они не станут густыми.Диета Дюкана, фаза 1: фаза атаки (иногда они будут включать рекомендации для других связанных информационных бюллетеней или услуг, которые мы предлагаем. При необходимости добавьте оставшуюся столовую ложку воды, чтобы получить полужидкий крем. 4 Налейте этот крем на овсяные отруби и верните в морозильную камеру как минимум на 1 час, пока она не затвердеет.5 Выверните из контейнера и разрежьте на четыре полоски.И последнее: не забывайте есть полторы столовых ложки овсяных отрубей каждый день на этом этапе. Диета Дюкана может стать решением, которое вы ищете, если вы не можете устоять перед едой даже во время диеты.

Большинство людей сильно теряют в весе во время этой фазы и худеют быстрее, чем в любой другой фазе. Анкета проекта «Книга моего веса». Обычно люди быстро теряют вес во время фазы атаки, которая для большинства людей длится от 5 до 10, в зависимости от их начального веса.Во время фазы атаки диеты Дюкана вам разрешается есть только белок вместе с некоторыми специями, подсластителями и небольшим количеством овсяных отрубей.

Меморандум о фазе консолидации диеты Дюкана Скачать меморандум о фазе консолидации диеты Дюкана. Это помогает вашему организму перерабатывать большое количество белка и помогает избежать запоров. Одно из преимуществ использования этой диеты заключается в том, что вы можете есть столько, сколько хотите.

Для лепешки с пряностями просто добавьте столовую ложку измельченной петрушки или чеснока перед приготовлением.Убедитесь, что она достаточно сладкая на ваш вкус.4 Перелейте смесь в две морозостойкие посуды и заморозьте не менее 2,5 часов. Когда вы подпишетесь, мы будем использовать предоставленную вами информацию для отправки вам этих информационных бюллетеней. Как и план диеты Аткинса, план диеты Дюкана также состоит из четырех фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.

Пейте два литра воды в день, гуляйте 20 минут и избегайте употребления масла и масла.

Ваш завтрак является важным фактором, поэтому он является самым важным приемом пищи в течение дня.Пища, потребляемая в этой фазе, должна быть максимально ограничена содержанием жира менее 5%., P> Кроме соблюдения диеты, существует не так много правил во время фазы атаки диеты или во время диеты Дюкана в целом. Рыба в уксусе. Вот несколько блюд, которые вы можете съесть как часть меню фазы атаки Дюкана. Вы также должны выпивать 1,5 литра воды и заниматься спортом в течение 20 минут в день. — Круизная фаза: чередуйте один белковый день с днем ​​белковых и некрахмалистых овощей (без картофеля), пока не достигнете желаемого веса.- Фаза консолидации: помимо блюд, содержащих только белки и некрахмалистых овощей, вы можете съесть два ломтика тостов из непросеянной муки в день, 40 г сыра и две порции крахмалистых продуктов в неделю. ‘питание по вашему выбору. Сегодня у меня на весах вес 155. Кроме того, вы должны убедиться: Также рекомендуется, чтобы любой, кто перестал терять вес через пять дней, переходил в фазу круиза.

Мусс из жареного лосося «Фруктовый». Кажется, я уже говорил вам, что чизкейк — один из моих любимых десертов.

World Poker Tour 2019 Youtube,
Парк Портидж,
Преобразовать десятичную дробь в двоичную,
Пинд Даан Вики,
Учебное пособие по созданию кругов Pdf,
Количество осадков в Портленде в 2019 г. по месяцам,
Город Уэймут,
Мэтт Джарвис — Статистика,
Расписание Moody Radio Florida,
Покерные бои,
Турнирная таблица Lumberkings,
Безопасен ли голубой сыр для употребления в пищу,
Райя Элиас Википедия,
Генератор имени пользователя для фитнеса,
Ким Хвал-ран,
Джеймс Террелл Instagram,
Текстовая строка Triple M Adelaide,
Ярлсбергский сырный вкус,
Данные об осадках в Лонгмонт,
Cjdl Fm,
Улан-Батор Произношение,
Самый загрязненный город мира 2020,
Формула загрязнения,
Lies Of The Heart Cast Шаурья,
Купоны Holiday Bowl Oakland,
2 ГБ в прямом эфире,
Жизнь без электричества Википедия,
Uglydolls не может быть лучше (версия фильма),
Как произносится Surf,
Ханукальные слова,
Wzti 1290, г.
Экологическая стратегия города Сидней,
Свежий ветер, Руководство по изучению свежего огня,
Веб-сайт Барбары Крюгер,
Кливлендский снегопад этой зимой,
Теология тела Резюме,
Состав мужского баскетбольного клуба Гавайев,
Использование кредитной карты,
Население острова Норт-Басс,
Пропавший плакат Айзек,
Злоумышленник Значение,
Колби Брок Мерч,
Линкольн Стеффенс,
Ров в полной форме,
Автомобильная авария с Сарой Бесси,
Бридженд Уэльс Почтовый индекс,
Погода Гранд-Джанкшн,
Хорошие битбоксы,
Сплит аэропорт,
Креветки чили,
Расписание поездов Абер в Кардифф,
Список покупок Whole30 Aldi,
Маяк в Instagram,
Состав Byu Basketball 2020-2021,
Гарднер Миншью, штат Вашингтон,
Загрязнение Ланьчжоу,

100 Разрешенные продукты

Вы можете есть что угодно из этого списка в любом количестве.Нет ограничений.

1-71 предназначен для фазы атаки и дней PP на фазе круиза. Остальное можно есть в PV дней

.

Мясо и субпродукты

1. Стейк из говядины
2. Филе говядины
3. Стейк из филе
4. Ростбиф
5. Стейк из окорока
6. Язык
7. Брезаола, вяленая на воздухе говядина
8. Эскалоп из телятины
9 .Телятина
10.Почка
11.Телячья печень
12. Предварительно приготовленные ломтики ветчины (без жира и кожуры)
13. Предварительно приготовленные ломтики курицы и индейки (без жира и корки)
14.Бекон с пониженным содержанием жира
15. Дичь (оленина, фазан, куропатка, заяц, рябчик)
16. Кролик / заяц

Рыба
17, Бас
18. Треска (свежая)
19. Крабовые / океанические палочки (сурими)
20. Даб / подошва лимона
21. Подошва поверх
22. Серая кефаль
23. Пик
24. Хек
25.Галибут
26. Сельдь
27. Скумбрия
28. Морской черт
29. Клеша
30. Поллок / Коли
31. Радужная форель / лосось
32. Кефаль
33. Лосось
34. Копченый лосось
35.Сардины
36. Морской лещ
37. Скейт
38. Рыба-меч
39. Тунец
40. Турбо
41. Белизна
42. Икра рыбы (треска, лосось, сельдь, нитилле)

Морепродукты
43. Каламари / кальмары
44. Кламари
45. Яблоки
46. Краб
47. Раки / раки
48. Креветки Дублинского залива
49. Лобстер
50. Средиземноморские креветки / гамбас
51. Мусели. Устрицы
53. креветки
54. гребешки
55. креветки
56. гребешки

Птица
57.Курица
58. Пуссен
59. Куриная печень
60. Гвинейская птица
61. Страус
62. Голубь
63. Перепелка
64. Индейка

Яйца
65. Яйца куриные
66. Яйца перепелиные

Нежирные молочные продукты
67. Нежирный творог
68. Нежирный йогурт
69. Нежирный греческий йогурт
70. Нежирный творог / нежирный йогурт (простой или со вкусом аспартама )
71. обезжиренное молоко

Растительные белки
72. Тофу

Овощи
73.Артишок
74. Аспарагус
75. Баклажан
76. Свекла
77.Брокколи / пурпурная брокколи
78.Капуста: белая / красная / савойская / цветная / китайские листья / кольраби / капуста / брюссельская капуста (все виды капусты)
79. морковь
80. сельдерей / сельдерей
81. цикорий

82. цуккини
83. огурец
84. фенхель
85. французская фасоль / стручковая фасоль / мангаут
86. лук
87. грибы
88. лук
89. сердце пальмы
90. перец (сладкий)
91.Тыква / кабачки / кабачки
92.Радис
93.Ревень
94. Листья салата: все виды салата / руккола / кресс-салат / люцерна / эндивий вьющийся / щавель
95. Соевые бобы
96. Шпинат
97. Швеция
98. Швейцарский мангольд
99 Помидоры
100 Репа

Tolerated Foods (скопировано прямо с официального сайта Dukan Diet)

«Терпимая еда — это еда, которую вы можете есть, начиная с фазы круиза. Вы должны помнить, что вам разрешено употреблять два предмета в день.
Также этот список не является исчерпывающим, и мы будем рады получить любые ваши предложения; вы можете отправить электронное письмо нам по адресу: recipe @ dukandiet.co.uk

Обезжиренные фруктовые йогурты (с кусочками) 1

Обычный соевый йогурт 1

Кукурузная мука 20 г

Сливки 3% жирности (двойные или одинарные) 30 г (1 столовая ложка)

1 кофейная ложка обезжиренного какао-порошка без сахара (не более 20% жирности)

Вино (красное / белое) для варки 3 ст.

Колбаса из козьей пряности 50г

Колбаса из птицы 100г

Соевое молоко (стакан) 15 мл

Сыр 7% жирности 30 г

Ревень (приготовленный) 100г

Масло 3 капли (3г)

Гаспачо (не самодельное) один стакан

Соевый соус 1 чайная ложка

Экстра лайт Филидельфия 30г

Сыр легкий, как смеющаяся корова 30г

Порошок заварного крема «Птица» 1 столовая ложка в день с подсластителем и обезжиренным молоком

Овсяные отруби во время атаки 1 и 1/2 столовые ложки

Овсяные отруби во время круиза 2 столовые ложки

Овсяные отруби во время консолидации 2 столовые ложки

.