Диета гречка с кефиром меню на неделю: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Гречневая диета для похудения. Меню гречнево кефирной диеты. Рецепт на 7 дней.

Гречневая каша – это основная составляющая одной из самых легких по составу и эффективных диет. Гречневая диета представлена в большом разнообразии вариантов. Диетологи отмечают, что каждый из них, являясь монодиетой, способен помочь человеку избавиться от нескольких килограммов и очистить свой организм в течение недели.

Следует, однако, учесть, что данная диета принадлежит к типу углеводных, поэтому желаемое похудение наступает не сразу. Эффекта можно ожидать примерно на четвертый день.

Примечание: высокий начальный вес позволяет быстрее заметить результат.

Читайте отзывы о гречневой диете.

Польза диеты

Известно, что гречка содержит такой ряд микроэлементов: железо, кальций, магний и калий. Из витаминов, крупа богата витаминами группы В. Все это позволяет укрепить стенки сосудов и помочь организму справиться со стрессом.

Чтобы достигнуть желаемого результата, во время гречневой диеты, запрещается насыщать ее:

  • Солью;
  • Сахаром и его заменителями.

Этого правила нужно придерживаться, ввиду того, что соль помогает очистить зашлакованный организм.

Минус состоит в том, что вместе с этим происходит и вывод лишней воды.

Поэтому при соблюдении диеты на гречневой каше рекомендуется обильное потребление жидкости (именно воды в чистом виде).

Из-за нехватки сахара, некоторые люди отмечают ощущение вялости. Проблему можно решить, употребляя иногда ложечку меда, разведенную в стакане воды.

Виды гречневой диеты

Гречневая диета классическая

Утро. Оно начинается со стакана теплой воды и добавленного в нее меда. По желанию добавить несколько долек лимона. Далее отваривается гречневая каша в объеме 4х стаканов. Сам завтрак можно начинать спустя полчаса. Съедается примерно половина готовой каши. Из напитков можно выбрать чай или свежий сок (лучше, если он будет овощным). Сахара в напитках быть не должно.

Обед. Треть от сваренной каши съедают. Также можно добавить чай или сок.

Ужин. Все что осталось от сваренного количества каши – доедают. Из напитков – аналогично предыдущему примеру.

Неделя, проведенная с подобным рационом, позволяет убрать до 8 килограмм веса.

Воспользуйтесь нашим рецептом рассыпчатой гречневой каши:

Кефирно-гречневая диета

Рецепт состоит в следующем:

  • Гречневая крупа в размере одного стакана заливается водой. В таком виде ее оставляют на ночь;
  • Утром сливают воду. Каша, при этом не подлежит последующей варке.

Полученную кашу едят в течение дня, заправляя содержимое кефиром (не более 1% жирности).

Также приветствуется большое количество воды. Чай и кофе ограничивают.

За 3 часа до сна кушать не следует. Если чувство голода усиливается, на помощь придет чашечка кефира, наполовину разбавленного водой.

Хорошим дополнением кефирно-гречневой диеты станут поливитамины.

Рекомендуемый срок гречневого рациона – 1 неделя. При желании диету можно повторять, с интервалами в месяц.

Воспользуйтесь нашим рецептом гречневой каши на кефире:

Греча и сухофрукты

Меню диеты идентично классическому варианту. А для разнообразия, в него включены сухофрукты. Основные из них: финики, курага, цукаты или чернослив. Главное требование – суточная норма употребленных сухофруктов, не должна превысить 100 грамм.

Употребление воды – также равно первому варианту. Около 2 литров в день.

Стоит помнить и про необходимость исключения подсластителей соли.

Такой рацион рассчитан на срок от недели до двух.

Воспользуйтесь нашим рецептом гречневой каши с черносливом:

Гречневая каша с соками

Существует и такая диета.

Основные ее требования – исключение алкоголя, никотина, соли и сахара.

В день съедается сваренная гречка, объемом в 4 стакана разделенных на 5 приемов пищи.

В перерыве между приемом пищи можно баловать себя травяным чаем.

Утро. Стакан теплой воды. Завтрак начинать следует через полтора – два часа. Спустя еще час выпивают сок грейпфрута. Следом, через часа 2, выпивают свекольно-морковный сок.

Обед. Состоит он из третей части сварной гречки. По прошествии часа, готовят сок, выжимая огурец с сельдереем.

Ужин. Когда до ужина остается полчаса, выпивают капустно-яблочный сок. Доедают оставшуюся кашу.

Под конец диеты, соки можно менять и комбинировать на свой вкус. Продолжительность – неделя.

Воспользуйтесь нашим рецептом гречневой каши с овощами:

Гречневая каша и мед

Меню этой диеты равноценно классическому рецепту. Однако он подойдет тем, кто совершенно не может обойтись без сахара. Поэтому интервал в приемах пищи рекомендуется заполнять употреблением стакана воды с разведенным в ней медом.

Примечания:

  • Завтрак должен начинаться с интервалом в 4 часа после выпитой воды с медом;
  • Ужинать нужно стараться не позже 6 часов вечера;
  • Подобная диета не подходит людям с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Помимо самих гречневых диет, устраивают и своеобразные разгрузки, рассчитанные на срок до трех дней. Помимо гречки, в их меню нужно добавлять кефир, употребляя его между приемами пищи.

Воспользуйтесь нашим рецептом гречневой каши с яблоками и медом:

Советуем также попробовать:

И смотрите больше про основы здорового питания по ссылке.

Диета на гречке с кефиром на неделю: меню на каждый день

Друзья, рады приветствовать! Для вас новая тема – диета, не требующая чрезмерных усилий. Питаясь кислыми коричневатыми зернышками, вы подарите телу стройность, кожице – белизну. Глазки заблестят, кудряшки приобретут роскошный объем. Что за волшебное питание? Это – проверенная диета на гречке с кефиром на неделю. Готовы преображаться? Поехали!

Этот досадный лишний вес

Как часто въедливые килограммы не хотят оставлять наше тело! Многие, имеющие некрасивые жировые складки, жалуются, что даже при ограничениях в еде, регулярном упорстве на тренажерах, не удается приобрести желаемую форму. С трудом изгнанные запасы жирка возвращаются вновь и вновь. А ведь так хочется ловить восторженные взгляды, облачившись в чудесные мини-платьица или элегантные юбочки!

А если впереди череда завораживающих новогодних праздников? Красивой быть просто необходимо! Разве можно быть равнодушной к вечерним длинным платьям, нарядам, украшенным камнями или обновкам из поблескивающих, «летящих», «струящихся» тканей? Милые читательницы, расправьте плечики и улыбнитесь! Выход есть! Греча (да-да, именно так иногда называют полезный дар природы) в сочетании с кисломолочными продуктами творит чудеса, придает легкость, изящность.

В чем сила гречихи с кефиром

Запашистая, рассыпчатая или вязкая, с яблоками, айвой, лучком, морковкой или капустой гречневая каша является желанным кушаньем у многих признанных красавиц, поражающих великолепными, подтянутыми формами. В некоторых странах крупу можно приобрести в аптеках в качестве особого диетического продукта. Почему так ценна ядрица для похудения?

  • Во-первых, в ее составе сложные углеводы, позволяющие не ощущать признаков голода длительное время.
  • Во-вторых, она эффективно и бережно очищает кишечник.
  • В-третьих, плавно ускоряет, регулирует метаболизм.

А вы знаете, что целебная крупка содержит 18 незаменимых аминокислот, является кладезем растительного белка? Невероятно, но в 100 г продукта его содержится почти 10 г. Кроме того, концентрация минеральных веществ и витаминов в уникальном природном даре выше в 2-3 раза, чем в других видах круп. Приятный кисломолочный продукт обладает таким же рядом нутриентов, но животного происхождения.

Учеными доказано, что гречиха улучшает психоэмоциональное состояние, обеспечивает чудесное настроение. Желаете быть стройной и жизнерадостной? Воспользуйтесь изумительной, многократно проверенной гречишно-кефирной диетой. Ваша настойчивость будет награждена – 4-6 кг лишнего жирка покинут тело!

Смогут подчеркнуть вашу красоту функциональные и стильные новинки, которые мы для вас с любовью подготовили. Присмотритесь к нашим предложениям, будете довольны!

Подготовиться к диете? Это просто!

Друзья, а ну-ка быстренько сознавайтесь, кто из вас мечтает о стройных ножках и осиной талии, но никак не может подыскать «свою» диету? И чтобы сытно было, и вкусно, и килограммы «улетали», и без лишних сложностей? Попробуйте мягкую и нежную «кашку с кислинкой». Возможно это то блюдо, с которым вам приятно будет встречать каждое утро!

Наверное, приходилось наблюдать картинку в супермаркете, когда девушка, обведя взглядом аппетитные сыры-колбаски, вздыхает, кладет в корзинку пачку гречки, пакет кефира и отправляется к кассе? Вам повстречался человек, который опробует на себе гречишную диету. Приобретите эти продукты и вы! Именно они понадобятся для недельного похудения. Обратите внимание, что предельный состав жира в кисломолочном продукте -1,0%.

Составляем недельный рацион

Составить пищевой рацион на предстоящую семидневку совсем просто, ведь предстоит питаться лишь ядрицей, пропитанной кефиром и пить (обязательно!) подготовленную воду, чай. Запомнить меню легко, оно будет выглядеть примерно так:

  • Первый прием пищи (завтрак): кефирная каша + травяной чай.
  • Второй прием пищи (перекус): кефирная каша.
  • Третий прием пищи (обед): порция каши + вода.
  • Четвертый прием пищи (перекус): кефирная каша.
  • Пятый прием пищи (ужин): кефирная каша + травяной чай.

Существует небольшой нюанс в том, как употреблять гречишно-кефирное блюдо. Диетологи рекомендуют в утреннее время порцию увеличивать, а к вечеру — постепенно снижать. Также запаситесь питьевой водицей (обычной, бутилированной, не газированной) – ее понадобится около 1,5-2 л/сутки. Обязательно «орошайте» себя 1-2 чашками после подъема.

Особенности кефирно-гречишного питания

Друзья, веселее, о голоде речь вовсе не идет! Ведь существенный «плюс» гречнево-кефирного питания в том, что кушать позволено хоть каждый час. А в чем же «минус»? Приготовленное блюдо нельзя сдабривать:

  • сахаром-солью;
  • приправами-пряностями;
  • каким-либо жиром.

Милые подруги, не забывайте в эти дни быть физически активными! Чем заняться? Подойдет все: плавание и пешие прогулки, йога и гимнастика, фитнес, езда на велосипеде, работа в любимом саду. Старайтесь больше двигаться в свое удовольствие!

Как правильно приготовить кефирную кашу

Готовить целебное кушанье понравится всем. Это легко и просто! Пропорции следующие: на 4 ст. ложки крупки берется 280 мл кисломолочного продукта. В эмалированной (стеклянной) емкости все компоненты тщательно смешиваются, прикрываются крышкой. Поскольку время приготовления нежного продукта составляет 6 часов, то лучше такие манипуляции делать вечером. Утром вас будет ожидать полностью готовое блюдо.

Украшайте, разнообразьте питание любыми травяными чаями (без подсластителей!), к примеру, имбирным чаем, ромашковым, земляничным, из листиков сушеного шалфея, цистозиры бородатой, зверобоя. Тонкую, освежающую нотку душистому напитку придадут листики мяты, мелиссы, а восточными ароматами наполнят «звездочки» бадьяна, гвоздики.

Советы в помощь худеющим

  1. Улучшить рецепт ядрицы с кефиром поможет свежая зелень, несколько ломтиков сушеных яблок, айвы или кураги.
  2. Чтобы дефицит сахара в крови не спровоцировал головные недомогания, упадок сил, следует в чашечке воды (не газированной!) растворить чайную ложечку меда, пить натощак.
  3. Утром можно заменить обычную воду кипятком с корицей, имбирем, ломтиком лимона или лайма.
  4. Не обжаривайте ядрицу (знаем-знаем, что так вкуснее, но для диеты не годится!).
  5. Страдаете без кофе? Побалуйте себя с утра чашечкой любимого напитка, подсластите медком.
  6. Начинает подступать дурнота даже от мыслей о ранее любимой кашке? Смело добавляйте в нее чеснок, пряные травушки, лимонный сок – что больше нравится.
  7. Выходите из ограниченного питания правильно – постепенно вводите в рацион не калорийные блюда.

Кому гречка с кефиром не показана

Несмотря на всю колоссальную полезность, гречневую кашу в сочетании с кефиром не все могут употреблять – она имеет ряд противопоказаний. Друзья, обязательно обратите на них внимание! Такая диета запрещена:

  • при гипотонии;
  • при низком гемоглобине;
  • при язве желудка;
  • при гастрите;
  • при язве двенадцатиперстной кишки.

Вот и подходит наше общение к завершению. Надеемся, что информация была полезной. Будем рады, если вы поделитесь своими секретами стройности. Солнечных улыбок вам, красоты и крепкого здоровья. До новых встреч!

Видео по сегодняшней теме на разное количество дней:

Ваша «Самая МоднаЯ»

Похожие статьи

Диета на гречке и кефире — минус 7 кг за неделю | О Теле. ру

Для быстрого похудения идеально подходит диета на гречке и кефире. К ней следует обращаться только в действительно экстренных ситуациях, не смотря на то, что эти два продукта несут огромную пользу для женского организма. Но эффективность такого питания для похудения зависит от правильно составленного меню и соблюдения рациона.

ПОЛЬЗА И ВРЕД ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНОЙ ДИЕТЫ

Гречневая крупа – излюбленная каша всех диетологов. Кроме ряда полезных веществ и витаминов, она помогает очистить кишечно-желудочный тракт от накопившихся шлаков. К тому же гречка, в сравнении с другими крупами, содержит наименьшее количество углеводов. Ее калорийность в сухом виде составляет 312 ккал, а в приготовленном на воде – 90 ккал.

Эта каша подходит для диетического питания при заболеваниях печени, повышенном артериальном давлении, при малокровии. Благодаря множеству полезных веществ улучшается состояние волос и ногтей, кожи. А растительные волокна выводят из организма накопившиеся шлаки, что также положительно сказывается на фигуре и внешнем виде.

Поэтому похудение на кефире и гречке не принесет никакого вреда, само собой, если вы подойдете к этой проблеме без фанатизма. Тем более, кефир – источник белка и кальция для нашего организма. А эти компоненты крайне необходимы во время процесса похудения.

Комплексное употребление кефира и гречки обеспечит очищение организма, наладит правильную работу кишечного тракта. И плюс ко всему такое питание приведет вас к идеальной фигуре! Но диету необходимо повторять не чаще 1-2 раз в год.

Длительность одного подхода составляет не больше 7 дней. За один такой заход вероятная потеря в весе составляет 3-7 кг, в зависимости от изначального веса. То есть, если лишних килограмм у вас не много, то вы потеряете меньше, ведь терять то особо нечего, а если – много, то соответственно больше.

КАК ГОТОВИТЬ ГРЕЧКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приготовить гречку для эффективного похудения легко. Варить ее, как обычно, не следует. Так в ней сохранятся все полезные микро- и макроэлементы. Поэтому необходимо приготовить этот гарнир следующим образом:

1. Промойте крупу в кипятке, убрав всплывшие соринки. Воду слейте.

2. Залейте промытую кашу кипятком в пропорции 1:1,5.

3. Накройте емкость с гречкой крышкой и укутайте теплым полотенцем.

Утром ваша диетическая гречка будет готова. Есть ее необходимо в течение дня примерно по 3-4 столовые ложки. При этом за каждый прием пищи или между ними можно выпивать по стакану обезжиренного кефира. Некоторые любители заливает саму кашу кефиром. Также можно съедать в день 100 г йогурта 0% жирности. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна.

Диета на гречке и кефире подразумевает соблюдение водного баланса в организме, поэтому контролируйте количество воды, которые пьете (не меньше 1,5-2 л воды в день или 30 г воды на 1 кг веса). Чай и кофе не принимать в расчет, ведь это жидкость, а не вода. На диете можно пить, кроме кефира, чай, кофе без сахара и сливок.

Важными противопоказаниями этой диеты является пониженный гемоглобин или артериальное давление, беременность или период лактации.

Примерное меню гречневой диеты на день:

Завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши без добавления масла и соли. 1 стакан кефира 0% жирности.

Перекус: 150 мл обезжиренного кефира.

Обед: 4 столовые ложки гречки. Травяной или зеленый чай без сахара, с долькой лимона.

Перекус: 100 г натурального йогурта 0% жирности.

Ужин: немного гречки, стакан нежирного кефира. При желании можно отказаться от гречки.

Такой рацион соблюдайте первые 3 дня диеты. В последующие дни можно добавить зеленые яблоки и сухофрукты. Таким образом, ваш дневной рацион будет выглядеть примерно так:

Завтрак: 3-4 столовые ложки гречи с 3 штучками распаренной кураги.

Перекус: одно зеленое яблоко среднего размера.

Обед: 4 ст. л. гречи, 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Перекус: 200 мл нежирного кефира.

Ужин: 2 шт. распаренного чернослива и нежирный йогурт.

Яблоки при желании можно запечь. В этом случае они будут более мягкие для желудочно-кишечного тракта. Умеренное употребление сухофруктов значительно разнообразит ваш рацион питания и насытит организм фруктозой. Но не злоупотребляйте этим дозволенным послаблением режима.

Для удержания веса после окончания гречневой диеты необходимо правильно из нее выйти. Понятное дело, не стоит сразу же набрасываться на вредные продукты – жирное, мучное, сладкое и т.д. В идеале следует вообще забыть о таких продуктах и позволять их в умеренном виде примерно раз в неделю.

Что касается вашего питания сразу после седьмого дня диеты. Замените гречу любой другой кашей, например овсянкой. Сварите ее привычным способом, добавив на одну порцию 2 чайных ложечки оливкового масла. Если каша уже приелась, оптимальным решением будет легкий овощной суп.

Введите в меню свежие овощи и фрукты. Например, салатик из свежей белокочанной капусты. Также можно употреблять хлеб: 2 кусочка цельнозернового в день. При выходе из диеты ориентируйтесь на свои ощущения: чего именно не хватает вашему организму. Соблюдая данные рекомендации, вы будете постоянно оставаться в отличной форме. Для очистки организма такую диету рекомендуется проводить два раза в год.

Диета на кефире и гречке для похудения: варианты меню, результаты, отзывы

Вы совершенно точно когда-нибудь слышали о кефирной-гречневой диете. Большинство вариантов урезанного меню отрицательно влияют на здоровье, прежде всего на состояние желудка и микрофлору кишечника, в то время как польза варианта, которому посвящена статья, не раз подтверждалась врачами-диетологами. Единственный ее минус — спустя пару недель вы вряд ли сможете без отвращения смотреть на любимую когда-то крупу. Но, вместе с тем, диета на кефире и гречке и результаты (положительные!) — неразрывная цепь. Да и впечатления разные, кто-то до сих пор кушает гречневую кашку по утрам (только теперь уже добавляет соль и масло).

Правильная диета. Гречка с кефиром — полезные свойства

Кефир и гречневая каша полезны и по отдельности, но вместе они — настоящий кладезь для красавиц, стремящихся похудеть эффективно без вреда для для здоровья.

Гречка — источник растительного белка и клетчатки. Белок дает необходимое ежедневное количество энергии, помогает избавиться от чувства голода, препятствует разрушению мышечной ткани. Гречневая крупа обладает омолаживающим эффектом, делает цвет лица более здоровым и помогает очистить организм, избавиться от жировых излишков, а также нормализует состав крови и стирает с кожи любые высыпания.

Кефир, в свою очередь, содержит кальций — элемент, помогающий нормализовать работу организма. Также в его состав входит животный белок, отлично влияющий на микрофлору кишечника, а в сочетании с растительным, содержащимся в гречке, представляет собой сокровищницу полезных для организма веществ. Кефир — прекрасный помощник в борьбе с отеками, нормализации состояния желудочно-кишечного тракта и печени. Кстати, кефир замечательно сочетается с самыми разными продуктами (это так, на заметку).

Гречневая же крупа и кефир вместе снижают скорость и объемы выделительных процессов в сальных железах, нормализуют работу печени и почек, поддерживают желчный пузырь и снижают риск образования солей и песка в мочевом. Так же в целом предупреждают воспаления мочеполовой системы.

Правила соблюдения диеты

Любая диета — это своего рода испытание, выдержать которое могут только самые стойкие барышни (ну или те, кому безумно хочется похудеть). Именно поэтому следует сразу же обозначить основные правила соблюдения любимой и полезной кефирно-гречневой диеты.

  • Все, что можно употреблять в пищу, — кефир и гречка. При употреблении любых других продуктов диета становится менее эффективной, не забывайте об этом. Однако в облегченных вариантах допускается кушать некоторые фрукты и овощи.
  • Гречневую кашу следует готовить без соли, масла и каких-либо специй. Рецепт запаривания крупы во время кефирной-гречневой диеты будет представлен для вас ниже.
  • Гречку разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но помните, что одной из главных целей любой диеты является уменьшение объема желудка, а происходит это только при снижении общего объема потребляемой пищи. Поэтому лучше, если вы разобьете необходимый конкретно для вас ежедневный объем на несколько небольших порций. Однако, если вы чувствуете, что вот-вот «сорветесь», меньшим злом будет съесть еще.
  • Идеальный объем кефира, потребляемый за день, составляет 1 литр. Пить его следует за тридцать минут до еды или через полчаса после. Если вы совсем никак не можете кушать гречневую кашу всухомятку, разрешается запивать ее кефиром или водой. Также кефирно-гречневая диета позволяет смешивать гречку и кефир (но только в исключительных случаях, если вы по каким-либо причинам не можете есть крупу, запаренную по рецепту). Следует еще раз напомнить, что любой отход диеты ведет к меньшей потере веса. При диете гречка на кефире для похудения будет не столь эффективна, как в своем первоначальном виде.
  • Последний прием пищи должен быть запланирован за 4 часа до сна. Это поможет организму лучше усвоить пищу, а также уменьшит степень нагрузки на желудок и ЖКТ в целом. За 1 час до сна можно выпить стандартный стакан кефира объемом 200 мл.
  • Общий объем жидкости, который необходимо выпить за 24 часа составляет 1,5-2 литра. При этом, помните, что максимально вы можете употребить 3 литра. Пить следует воду, чай и кофе без сахара.
  • Во время диеты специалисты советуют дополнять рацион поливитаминами, содержащими микроэлементы, отсутствующие в гречневой каше и кефире.
  • Если первоначальный вес действительно большой, во время диеты следует выполнять физические упражнения, чтобы кожа не обвисла и не потеряла эластичность. Особенно этому подвержены так называемые проблемный зоны живота (вместе с боками) и бедер. Однако не стоит нагружать себя слишком сильно — это может ослабить организм и привести к раннему завершению кефирно-гречневой диеты, как говорится, по собственному желанию.

Продолжительность диеты

Диета на гречке с кефиром за неделю — две дает результат в виде потери веса. Больше трех семидневных отрезков на ней сидеть не стоит, так как это может оказать отрицательное влияние на здоровье. Между кефирно-гречневыми диетами следует делать перерыв не менее 3 месяцев. Недели достаточно для тех, кто не гонится за большими весовыми потерями (примерно до 3 кг), если же вы хотите разом значительно уменьшить собственные габариты, придется продержаться на установленном меню минимум две недели.

Рецепт заваривания гречневой каши

Как сделать по-настоящему эффективной диету на гречке с кефиром? Рецепт особенного приготовления гречневой каши — ключ к успеху. Так, чтобы она не теряла полезные вещества. Существует два варианта заваривания крупы. Сразу отметим, что второй способ позволит вам приготовить более привычную и вкусную гречневую кашу. Для одного дня диеты на запаренной гречке и кефире, как правило, хватает стакана крупы, однако если вам ну очень хочется скушать больше, можете заваривать по полтора.

Первый вариант

  1. Сначала гречка промывается холодной водой, затем ополаскивается кипятком.
  2. Далее засыпаем один стакан пропаренной гречки в кастрюлю и заливаем кипятком в пропорции один к двум (меньше крупы, больше воды).
  3. Плотно закрываем кастрюлю крышкой, обматываем чем-то теплым (одеяло, плед, шаль).
  4. Обставляем в таком виде на ночь или минимум на восемь часов.

Второй вариант

  1. Начало идентично варианту номер 1: гречка промывается холодной водой, затем ополаскивается кипятком.
  2. Двумя стаканами холодной воды заливаем одну вторую стакана гречневой крупы.
  3. Ставим на плиту и доводим до кипения (лучше делать это на слабом огне).
  4. Выключаем конфорку, плотно закрываем крышкой, а далее вновь действуем как в первом варианте: обматываем кастрюлю одеялом/полотенцем/шалью/пледом, только вот оставляем мы кашу в таком состоянии не на восемь, а всего лишь на три часа.

Противопоказания

Диета на кефире и гречке имеет ряд ограничений:

  • Препятствием для потери веса таким способом могут стать заболевания желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. К сожалению, во время диеты они могут обостриться.
  • Также нежелательно соблюдать кефирно-гречневую диету при постоянном артериальном давлении ниже нормы.
  • Не рискуйте, если знаете, что в вашей крови понижен уровень гемоглобина.
  • Пожалуй, самые очевидные противопоказания, которые, наверное, не стоило бы даже упоминать: беременность и кормление грудью (позаботьтесь о здоровье своего малыша, а уже потом приступайте к сбрасыванию веса).

Каков эффект?

Результаты диета на кефире и гречке дает действительно заметные! При точном соблюдении рациона диеты и всех сопутствующих правил (напомним, что употребление любых «лишних» продуктов приводит к менее эффективной потере веса) за неделю вы сможете потерять от трех до пяти килограммов, а за две — скинуть порядка десяти. Дело в том, что чем больше первоначальный вес, тем быстрее будет происходить его снижение, поскольку организм сам желает максимально быстро избавиться от лишнего, мешающего ему нормально функционировать. Однако дамам, привыкшим «плотненько» кушать, будет сложнее придерживаться рациона и соблюдать все правила (если этот момент хоть как-то успокоит тех, у кого вес будет уходить не очень охотно).

Диета на гречке с кефиром. Меню на неделю

Как правило, очень сильно хочется кушать после сна (ведь вы не употребляли пищу за 4 часа до него), однако по утрам на диете из гречки с кефиром придется себя сдерживать. Рекомендуется есть немного: около 100 граммов гречневой каши и 1 стакан кефира. В более легком варианте диеты на запаренной гречке и кефире первый прием пищи можно дополнить зеленым яблоком.

На обед следует съедать 200 граммов гречневой каши, а после (желательно выждать промежуток 20-30 минут) выпить стакан воды. Если вам слишком тяжело есть гречку в сухомятку, можно запивать водой сразу. Говоря об упрощенном варианте диеты, отметим, что обед можно дополнить легким овощным салатом (желательно без масла вообще, либо с оливковым маслом — подсолнечным заправлять овощи не стоит).

Ужин совпадает с завтраком. Напомним: 100 граммов гречневой крупы и один стакан кефира. Последний перед сном прием пищи лучше не дополнять никакими другими продуктами, даже если вы рассчитываете на легкую жизнь.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином можно только пить кефир. Однако не забывайте: объем один литр в сутки.

К сожалению, меню диеты на кефире и гречке даже с большой натяжкой нельзя назвать разнообразным. Как уже упоминалось выше, оно включает в себя всего лишь 2 основных продукта, именно поэтому такой вариант снижения веса совершенно не подходит тем, кто гречневую кашу не любит. Даже «фанаты» после пары недель такого питания признаются, что на свой традиционный когда-то завтрак смотреть не могут, а говорить о тех, кто в фан-клуб гречки никогда не вступал и вовсе не приходится. При всем этом, вас неизменно должно подбадривать ожидание скорого результата: красивые, стройные ножки и плоский животик!

А каковы ваши ощущения?

Диета на гречке и кефире. Отзывы «выживших».

От любви до ненависти один шаг — да-да, даже в случае с гречкой! Это подтверждают многие женщины, испытавшие на себе эффект гречки и кефира. Пережитый период казался для девушек действительно трудным. Многие буквально мучились, соблюдая диету даже в течение всего лишь пяти дней. Однако за неделю диета на гречке с кефиром может забрать пять, семь, а то и восемь кило!

Некоторые, пока постепенно выходят из диеты, теряют еще пару-тройку килограммов (и это — правильно!), но кто-то наоборот — набрасывается на все, что не приколочено, и вновь набирает часть потерянного веса. Согласитесь, очень обидно получать обратно то, от чего вы избавлялись с титаническим трудом. Лучше держите себя в руках, организуйте правильный выход из диеты «кефир-гречка»! (Хотя, кто спорит, событие бесспорно радостное!)

Почти поголовно женщины со вздохом говорят, что на любимые когда-то кефир и гречневую кашу, кроме как без отвращения, после диеты смотреть не могут… Впрочем, кто-то воодушевляется настолько, что на фоне безудержной эйфории готов выдержать еще несколько циклов диеты и даже повторяет их через 1-3 месяца!

Одна из главной проблем, с которыми сталкиваются худеющие (кроме отвращения к любимой еде, конечно) — обвисшие кожные покровы в проблемных зонах. Не наступайте на эти грабли и дополняйте диету физической активностью! Главное — не переусердствуйте, дабы не «сорваться».

Многие женщины подтверждают, что употребление только двух продуктов: гречневой каши и кефира, способствует более эффективному снижению веса, чем рацион, дополненный какими-либо иными продуктами питания.

Вариации гречневой диеты

Гречневая каша — любимый гость диетического меню. Этот сытный и не очень калорийный продукт — отличный спутник на пути к идеальному весу. Именно поэтому существует множество вариантов гречневых диет. Если вдруг вы почувствовали, что кефир и гречневая каша — слишком жестко для нежного женского организма, и ваш попросту это не выдержит, представляем вам еще один вариант сбалансированного меню с гречкой.

Полное соблюдение данной диеты в течение недели позволит вам избавиться максимум от пяти лишних килограммов. В качестве обязательной ремарки отметим, что молоко следует употреблять только обезжиренное: от 1,5 до 2,5 %. В случае, если вы по каким-то причинам не можете употреблять молоко, замените его кефиром.

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • На завтрак сварите 200 граммов гречневой каши. Можете даже в качестве основы использовать молоко.
  • На обед скушайте салатик из помидоров, болгарского перца, синего лука. Допускается съесть 100 граммов сыра — можете скушать его отдельно или натереть и посыпать салат. Пить — 200 мл кефира.
  • На ужин полагается 3 штуки вареного картофеля, кусок хлеба, морковь, свекла. Овощи нельзя солить, можете заправить их лимонным соком.

ВТОРНИК

  • Завтрак точно такой же, как и в понедельник: 200 граммов гречневой каши с молоком.
  • Обед состоит из 2 штук вареного картофеля и 250 граммов отварной рыбы. Кстати, для вас на заметку: картофель в качестве гарнира нельзя употреблять вместе с мясом.
  • Ужин включает в себя 300 граммов салата из вареного яйца, зелени и лука. Запивайте кефиром — 200 мл.

СРЕДА

  • Завтрак вас ждет по-настоящему царский: сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и листьями салата. Пить — чай.
  • Обедаем 250 граммами жареной курицы без кожи, на гарнир — салат из помидоров с огурцами. Запейте яблочным соком.
  • На ужин употребляем в пищу картофельное пюре (или отварной картофель) с луком, заправляем лимонным соком. Можете позволить себе ломтик цельнозернового хлеба. Запиваем кефиром — 200 мл.

ЧЕТВЕРГ

  • На завтрак кушаем 200 граммов гречки на воде. Запиваем яблочным соком.
  • Обед состоит из 250 граммов отварной говядины, добавьте пару ломтиков подсушенного хлеба, 2 апельсина. Если требуется запить, вода — к вашим услугам.
  • Ужинаем 100 граммами отварного риса, салатом из помидоров и синего лука, заправленным оливковым маслом — 200 г, в качестве напитка — чай.

ПЯТНИЦА

  • Завтрак на этот раз весьма бедный: ломтик хлеба и 200 мл кефира.
  • С обедом дела обстоят получше: 200 граммов курицы-гриль или отварного картофеля (напоминаем, лучше не употреблять картошку с мясом). Пить — чай.
  • Легкий ужин из фруктового микса с нежирным йогуртом — 200 граммов.

СУББОТА

  • Завтракаем гречневой кашей на молоке — 200 г.
  • На обед для вас 150 граммов отварной говядины с овощным гарниром, запивайте апельсиновым соком.
  • Ужин состоит из 100 граммов вареного риса, салата из капусты, редиса и лука, а также одного грейпфрута.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • На завтрак весьма необычное блюдо: 200 граммов риса с молоком (можете добавить мед).
  • Обедаем запеченной рыбой — 200 г, на гарнир — 100 граммов вареной картошки, можете также съесть одно яблоко и выпить апельсиновый фреш.
  • Ужинаем почти по-царски: приготовьте куриный стейк, микс из овощей, можете позволить себе ломтик цельнозернового хлеба. Запейте яблочным соком.

Выбирайте диету по душе и начинайте приводить тело в желаемые кондиции!

Диета на гречке с кефиром на неделю

Кефирно-гречневая диета — хороший способ сбросить за неделю до 12 кг при соблюдении всех правил. Преимущество ее в том, что она не создает для организма стрессовых условий и не приводит к авитаминозу и иным проблемам, характерным для моно-диет. Дополнительные преимущества от диеты — очищение организма, улучшение состояния кожи и волос, улучшение работы органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть на гречке за неделю на 12 кг

Эффективность гречневой диеты на 7 дней объясняется полезными свойствами кефира и гречки. Ядрица содержит мало углеводов, но богата белком, минералами, аминокислотами и витаминами. Клетчатка, входящая в состав крупы, выводит шлаки из организма, аминокислоты стимулируют обменные и регенерационные процессы, а витамины улучшают работу внутренних органов, головного мозга, нервной системы. Диетологи советуют гречневую диету при гипертонии, анемии, частых отеках и при заболеваниях печени. Кефир богат витаминами группы В и кальцием и очень полезен для пищеварительной системы. Бактерии, содержащиеся в кефире, улучшают микрофлору кишечника, борются с гнилостными процессами и способствуют мягкому очищению.

Правила диеты и список продуктов

Гречневая диета — это не голодание и не отказ от всех продуктов, но многое из рациона придется исключить. В день можно съедать до 300 г гречки, а последний раз кушают за 3-4 часа до сна. Кефир лучше выбрать 1%, который пьют либо перед едой, либо после. Жидкости во время диеты выпивают от 1,5 л в день. К разрешенным напиткам относят:

  • минеральную воду без газа;
  • травяной чай;
  • зеленый чай.

В чай можно добавить лимон и 1/4 ч.л. меда. Также можно в день выпить 1 чашку кофе без сахара и без молока.

Без проблем для здоровья можно похудеть добавив в диету следующие продукты:

  • сухофрукты;
  • несладкие фрукты;
  • салат;
  • зелень;
  • обезжиренный йогурт;
  • овощи (кроме картофеля).

Во время приготовления отказываются от соли, специй и масла. Из соусов разрешен только темный соевый (1-2 ч.л. в день), который добавляют в готовую гречневую кашу.

Еще один важный момент: правильный выход из диеты. Чтобы не набрать вес, нужно отказаться в первое время от любой жирной и сладкой пищи, употреблять больше легких продуктов (обезжиренные молочные продукты, яйца, рыбу, овощи и фрукты, булгур, сухофрукты, зелень), а кушать небольшими порциями 4-5 раз в день. Также важно соблюдать водно-солевой баланс и пить больше жидкости.

Примерное меню на неделю

Меню диеты на гречке с кефиром на неделю может быть таким.

Понедельник:

  • на завтрак каша с 1 ч.л. меда и горсткой изюма;
  • полдник — зеленое яблоко;
  • в обед — паровые гречневые котлеты;
  • ужин — гречневая каша с изюмом и кефир.

Вторник:

  • оладьи из гречневой муки с ложкой меда;
  • полдник — грейпфрут;
  • обед — запаренная с сухофруктами гречневая каша;
  • ужин — стакан кефира и яблоко.

Среда:

  • на завтрак — каша с медом и курагой;
  • второй завтрак — тертая морковь;
  • обед — каша и салат из капусты и зеленого яблока;
  • ужин — кефир и гречневые оладьи.

Четверг:

  • завтрак — гречневые блинчики;
  • полдник — апельсин;
  • обед —  салат из капусты с тертым яблоком;
  • ужин — запеченная гречка с черносливом (2-3 плода на 100 г крупы).

Пятница:

  • на завтрак — каша с запеченной тыквой;
  • второй завтрак  — персик или несколько ломтиков ананаса;
  • обед — гречневые котлеты и салат из капусты с укропом;
  • ужин — кефир, яблоко или ломтик дыни.

Суббота:

  • завтрак — оладьи из гречневой муки;
  • полдник — зеленое яблоко и тертая морковь;
  • обед — паровые котлеты из ядрицы;
  • ужин — кефир и запеченная с курагой каша.

Воскресенье:

  • завтрак — каша с тертым яблоком;
  • полдник — грейпфрут или апельсин;
  • обед — каша с сухофруктами;
  • ужин — кефир и тертая морковь.

Кефирная диета с гречкой — отличный способ для быстрого и безопасного похудения. Эффективность ее объясняется физическими и химическими свойствами крупы и кефира: эти продукты способствуют мягкому очищению организма, выводят шлаки и токсины. Одновременно происходит насыщение организма витаминами, аминокислотами, необходимыми минералами. Во время диеты разрешены к употреблению несладкие фрукты и почти все овощи, сухофрукты (не более 100 г в день), свежая зелень. Но еду готовят без использования масла, соли и каких-либо специй. В сутки необходимо выпивать литр кефира и минимум 1,5 л воды. Для дальнейшего поддержания веса рекомендуется отказаться в первое время от любой жирной и сладкой пищи, употреблять больше овощей и фруктов, а также делать регулярные разгрузочные дни на гречневой каше.

Гречневая диета на неделю — быстрый результат за 7 дней!

Что касается непосредственно соли, то ее также следует вводить постепенно, к концу первой недели доведя количество до прежнего. Из сладостей в этот период допустим исключительно черный шоколад. Вам потребуются углеводы, однако лучше получать их из фруктов, а не из булочек.

Ограничивать нужно и употребление молочных продуктов, постепенно повышая их жирность. Жирную сметану, равно как и майонез, если и употреблять, то не ранее, чем через две недели после окончания диеты. В это же время можно начинать употреблять мясо и углеводы в виде мучных изделий. Алкоголь следует исключить либо строго ограничить, любые соусы и кетчупы – исключить, все салаты заправлять исключительно растительным маслом.

Как часто можно применять гречневую диету?

Благодаря своей эффективности, семидневная гречневая диета приобретает все большую популярность. Она привлекает в первую очередь тем, что психологически легче употреблять пищу, пусть даже и невкусную, чем полностью голодать. Кроме того, она не наносит организму того вреда, который может причинить голодание. И в то же время, многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что за семь дней многим удалось потерять до десяти килограммов! Правда, заманчиво?

Впрочем, ни один из приведенных фактов не должен стать причиной того, чтобы злоупотреблять гречневой диетой. Да, если вы не измените свой образ жизни, то потерянные килограммы достаточно скоро вновь напомнят о себе, однако применять гречневую диету чаще, чем раз в три месяца – крайне не рекомендуется.

Специалисты советуют после окончательного первого курса (сама диета семь дней плюс две недели выхода из нее) взять за правило проводить один-два дня в неделю разгрузочными, именно на гречневой каше. Ограничений при таком подходе практически никаких, эффективность достаточно высока, да и психологически переносить один день легче, чем семь.

Несмотря на всю эффективность множества существующих диет, диетологи не устают повторять, что самое важное в борьбе с лишним весом – это правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. Вовсе не обязательно истощать свой организм три-четыре раза в год для того, чтобы в остальное время объедаться на ночь и употреблять не совсем здоровую пищу. Самое главное – это четко понимать свою цель и уверенно к ней следовать – в этом случае средства не будут казаться слишком тяжелыми.

отзывы и результаты, меню на каждый день недели, сколько кг можно сбросить


Добавить в избранное



Гречневая диета — отличный способ сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму. Если придерживаться правил, чётко соблюдая рацион, реально избавиться в кратчайшие сроки от нежеланных килограммов. Человек будет меняться внешне не только в параметрах: улучшится состояние волос, ногтей, выровняется тон лица. С каждым днём монодиета на гречке становится всё более популярной. О том, как добиться хорошего результата за 7 дней, от каких продуктов нужно отказаться, как правильно составить ежедневное меню, и о дополнительных особенностях гречневой диеты читайте далее.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть на гречке за неделю

Диета на гречневой каше — простой, доступный каждому способ похудения. 1 неделя — достаточно сжатые сроки для избавления от избыточного веса, однако, это возможно. Диетологи утверждают, что организм переносит недельную диету без проблем, нанести вред здоровью практически невозможно. Похудение — не единственный плюс такой методики. Помимо прочего, это отличный метод очищения организма от токсинов и вредных веществ.
Помимо приведения тела в тонус, можно укрепить иммунитет, добиться здорового уровня холестерина, нормализовать давление, улучшить деятельность сердца и сосудов.

Суть диеты — ежедневный приём крупы в запаренном виде. Существуют правила, которых следует придерживаться для достижения цели:

  1. Дробное питание — залог успеха. Должно быть минимум 4 (завтрак, обед, полдник, ужин), максимум 6 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин) приёмов пищи в сутки.
  2. Чтобы избавление от лишнего веса было более эффективным, стоит задействовать в готовке сырую, а не обжаренную крупу.
  3. Обязательно нужно пить на протяжении диеты очищенную воду без газа. Ежедневная норма — 1,5–2,5 л.
  4. Последний приём пищи — не позднее 19:00.
  5. Важной составляющей любой диеты, в том числе и гречневой, выступает травяной чай. Его нужно пить без сахара и желательно за 30 минут до еды. Напиток приводит в норму деятельность нервной системы, а это особенно важно в стрессовых для организма ситуациях, к которым относится и диета.
  6. В рацион обязательно стоит включать нежирные молочные и кисломолочные продукты, несладкие фрукты (яблоки, сливы, киви, цитрусы и пр.), овощи, не содержащие крахмал (огурец, брокколи, капуста и пр.).
  7. Сон должен быть здоровым и крепким. Необходимо придерживаться нормы — 8 часов. Организму нужно сполна отдыхать и набираться сил для нового дня.
  8. Во время борьбы с лишним весом на гречке могут появляться растяжки на теле вследствие потери веса. Нужно пользоваться антицеллюлитными кремами, которые будут питать кожу полезными веществами, чтобы избежать проблем с эпидермисом.
  9. Помощь в избавлении от лишнего веса окажут и регулярные физические нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях. Необязательно делать это ежедневно. Организм нуждается в отдыхе, поэтому упражняться рекомендуется через день.
  10. Необходимо принимать витаминные комплексы в таблетках или капсулах. Из-за диеты организму будет не хватает некоторых микро-, макроэлементов, витаминов.

Польза от борьбы с избыточным весом на гречке будет только при условии, что человек не будет нарушать вышеперечисленные правила. Следование советам гарантирует, что вам удастся похудеть за неделю.

Сколько можно сбросить на гречке

Многих интересует, сколько удастся скинуть на гречневой диете. К сожалению, не существует единого показателя для всех. Всё сугубо индивидуально: одни сбросят 3–4 кг за 7 дней, другие — 7–8 кг за тот же промежуток времени. Результат напрямую определяется изначальным весом. Чем тяжелее человек, тем больше кг он скинет.

Знаете ли вы? В Индии и Китае уверены, что с помощью гречки можно наполнить тело и дух положительной энергией. Для этого достаточно ходить босиком по «коврику» из рассыпанной крупы.

Отзывы доказывают, что при большом лишнем весе можно распрощаться с 15 кг за 2 недели. Минимум за неделю придерживающимся гречневой диеты удавалось сбросить 3–4 кг за неделю. В общем, даже если придерживаться нестрогой диеты, средний показатель достигает 4–6 кг за 7 дней.

Если судить по сантиметрам, то это примерно до 4 см в обхвате. Нужно акцентировать внимание на том факте, что худеет не определённая часть. Изменения равномерны — уменьшится обхват бёдер, груди, талии. А значит, если вы хотите устранить жир в одном месте, гречневая диета точно не для вас.

Преимущества и недостатки диеты

Крупа богата минералами, витаминами и другими полезными веществами, положительно воздействующими на организм. Продукт с невысоким показателем калорийности. На 100 г запаренной гречки приходится 104 Ккал, а на такой же объём варёной — 128 Ккал. Поэтому недельная диета на гречке является эффективным способом похудения.

  • К важным её преимуществам можно отнести:
  • Насыщенный химический состав. Витамин С содержится в гречке в немалом количестве. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и, являясь натуральным антиоксидантом, борется с вирусами, инфекциями. Витамины группы В противостоят депрессиям, улучшают настроение, благоприятно влияя на нервную систему в целом. Витамин РР делает кожу более упругой, эластичной, подтянутой, ногти — более крепкими, волосы — послушными, шелковистыми, здоровыми. Минералы и аминокислоты оказывают комплексное положительное влияние на организм.
  • Благодаря высокому содержанию клетчатки гречка способствует избавлению от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
  • На гречневой диете можно в кратчайшие сроки добиться результата. Главные плюсы — эффективность и хорошая скорость похудения.
  • Бюджетный вариант. Саму крупу и продукты, разрешённые к употреблению на диете, есть возможность приобрести по низкой стоимости.
  • Простота. Сложные блюда готовить не нужно. Классическая диета состоит всего из двух ингредиентов — крупы и кефира. Эти продукты есть возможность есть как дома, так и на работе — нужно только заранее подготовить контейнер с едой.
  • Несмотря на обилие важных достоинств, у гречневой диеты есть и минусы. К её основным недостаткам относятся:
  • Гречка способствует выведению от организма жидкости, поскольку диета бессолевая. В результате могут возникать головные боли, ощущение слабости, быстрая утомляемость.
  • Классический вариант похудения на гречке может выдержать далеко не каждый. Рацион скудный, поэтому любителям разнообразия в пище будет сложно.
  • Из-за диеты может снижаться давление и способны обостряться хронические заболевания.

Меню на 7 дней

Неделя — оптимальное время диеты. Его, конечно, можно увеличивать, если организм нормально реагирует на скромный рацион питания и процесс похудения на гречке в целом. Семи дней, как правило, достаточно для адаптации человека к новому режиму. Начинается процесс устойчивого сброса веса.

Важно! Чтобы определить, подходит вам диета или нет, необходимо устроить пробный день. Если организм реагирует негативно, нужно подбирать другой способ избавления от лишних кг.

Худеть проще, когда требуемые продукты уже подготовлены, и нет лишних соблазнов. Расписание приёмов пищи составляйте самостоятельно, но вот диетического меню необходимо придерживаться чётко. Набор продуктов варьируется в зависимости от варианта похудения, которому отдано предпочтение: строгий или нестрогий.

Первый вариант более жёсткий, придерживаться его непросто. Он сводится к тому, что основа рациона — гречневая каша и кефир. Допускается есть кислые зелёные яблоки и другую кисломолочную продукцию, обязательно нежирную. Строгая диета предполагает 6 приёмов пищи.

Ежедневное меню будет одинаковым:

  • порция гречки и чашка (250 мл) травяного отвара на завтрак;
  • стакан (220 мл) кефира на второй завтрак;
  • порция гречневого супа (без картофеля) и 150 мл кефира на обед;
  • 150 мл йогурта (обязательно обезжиренного) и 1 яблоко на полдник;
  • порция запаренной гречневой каши на ужин;
  • стакан (220 мл) кефира на второй ужин.

Помимо этого, нужно пить воду и травяной несладкий чай. Они допустимы в рационе в любом объёме. Если реакция организма хорошая, такой способ сброса веса можно продлить до 14 дней.Ежедневное меню на нестрогой диете более разнообразное. Этот метод свободнее, мягче, выдержать его не составит труда. Таким образом возможно избавиться от 3–4 кг за 7 дней. Нестрогая направлена на оздоровление, очищение от вредных веществ.

Важно! В гречневую кашу нельзя добавлять сахар — он нейтрализует все полезные вещества, содержащиеся в крупе. Любите сладкое — используйте мёд, но при условии отсутствия аллергии на продукт.

Меню следующее:

  • небольшая тарелка гречневой каши, полстакана (100 мл) кефира, 1 кусочек нежирного сыра на завтрак;
  • порция каши, 100 г отварного куриного или индюшиного филе, 100 г овощного салата (не заправлять, не добавлять специи, готовить из некрахмалистых продуктов) на обед;
  • 150 мл обезжиренного йогурта, 1 любой фрукт, кроме банана, на полдник;
  • небольшая тарелка гречки и 100 г отварных овощей на ужин.

Куриное филе можно заменять постной говядиной, отварной индейкой, белой рыбой, а вместе сыра кушать творог (по 50 г). Допускается добавление в кашу сухофруктов (кураги, чернослива и пр.).

Как правильно приготовить гречку

Для эффективности похудения гречку необходимо правильно приготовить. Рецепты приготовления с пошаговой инструкцией представлены ниже.

Первый способ:

  1. Возьмите 250 г гречки и тщательно промойте её под проточной водой. Избавьтесь от мусора и испорченных крупинок.
  2. Вскипятите воду в количестве 1–2 л.
  3. Промытую крупу переложите в глубокую ёмкость.
  4. Залейте продукт 2 стаканами кипятка.
  5. Посуду с крупой плотно накройте крышкой. Через 4 ч. можно употреблять готовую кашу. Для удобства рекомендуется запаривать крупу с вечера, чтобы она была готова к утру.

Приготовленная по первому способу каша получается более жёсткой, но это самый лучший и подходящий вариант для диеты. Запаренная крупа полезнее.

Второй метод:

  1. Крупу хорошо промойте в проточной воде, устраняя сор из общей массы.
  2. Переложите в кастрюлю и залейте гречиху холодной водой в пропорции 1:2.
  3. Включите огонь средней мощности и варите, пока крупа не впитает всю воду.
  4. Уменьшите огонь, делая его медленным, и держите на плите ещё 5–6 мин.
  5. Оставьте на 10–15 мин., чтобы каша настоялась.

От чего нужно отказаться

Диета предполагает отказ от некоторых продуктов, замедляющих процесс сброса веса. Чтобы похудеть на гречневой каше за 7 дней, необходимо на это время забыть о сахаре, соли, перце и других специях, различных соусах и заправках. Запрещается употребление масел —как сливочного, так и растительного. Каша должна быть пустой. Жирной, жареной, копчёной, вяленой еде придётся сказать «нет».

С употреблением овощей также стоит быть осторожными. Разрешается вводить в рацион только те, которые не содержат крахмал. Этот компонент входит в состав таких овощей: картофель,
кукуруза,
свёкла,
брюква,
топинамбур,
сухие бобы,
редька,
кабачки,
патиссоны,
редис,
корни растений (хрен, петрушка, сельдерей).

Перечисленные продукты необходимо исключить из рациона. Вместо них рекомендуется употреблять некрахмалистые: огурцы;
капусту (пекинскую, белокочанную, савойскую, брюссельскую),
помидоры,
баклажаны,
брокколи,
лук,
чеснок,
кресс-салат,
сладкий перец,
спаржу,
щавель.

Что касается фруктов и ягод, придётся отказаться от бананов, дыни и винограда. Разрешается употреблять: несладкие яблоки;
абрикосы,
сливы,
апельсины,
грейпфруты,
арбуз,
киви,
вишни,
айву.

Как видите, диетический рацион также может быть разнообразным, а пища — полезной и вкусной.

Как правильно «выходить» из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, «выходить» из диеты важно в соответствии с правилами. Главное — постепенно. Для сохранения своих достижений нужно продолжить употреблять гречку ежедневно, но уже 1 раз — либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин.

Знаете ли вы? Специальные подушки от бессонницы наполняют гречишной шелухой. Считается, что таким образом можно справиться с проблемой сна.

Жареную, мучную, сладкую и консервированную пищу нельзя ещё минимум 2 недели. Небольшими порциями следует вводить овощные супы и рагу, нежирное мясо, рыбу, вводя новый продукт каждые 2–3 дня. Спустя 3 дня после окончания монодиеты, допустимо включить в рацион 1 ломтик хлеба, но не белого, а отрубного.

Оптимальная калорийность питания — 1800 Ккал в день. Далее её увеличивают до 2000 Ккал. При этом вредную еду нужно полностью исключить — никакого сала, жареной жирной свинины, майонеза, газированных сладких напитков, алкоголя без меры, чипсов, сухариков.

Любителям сладкого придётся смириться с отсутствием в рационе кондитерских изделий. Их можно заменить горьким шоколадом, фруктами, а сахар — мёдом. Обязательно следует соблюдать режим питья, употребляя минимум 1,5 л жидкости ежедневно. Это может быть не только очищенная негазированная вода, но и зелёный чай, травяной отвар, ягодные морсы.

Похудеть на гречневой диете удастся каждому, кто этого действительно захочет и поставит такую цель. Следование основным правилам гарантирует хороший результат. А чтобы сохранить желанную цифру на весах, нужно переходить на правильное питание и вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками.

Отзывы

Гречневая диета — это очень жёсткий экспресс-метод, когда нужно за неделю сильно похудеть

ViceVersa

https://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=732&page=2&p=25642&viewfull=1#post25642

ГРЕЧНАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ

Среди профессиональных борцов за стройную фигуру последних лет можно услышать: «Гречка с кефиром творит чудеса!», «Только гречка спасла!», «Гречневая диета проста, а главное — эффективна!». Неужели гречневая и кефирная диета такая эффективная и универсальная? Попробуем понять.

Как это работает?

Говорят, гречка вместе с кефиром помогают восстановить баланс микроэлементов в организме, очистить его от шлаков и нормализовать всю работу пищеварительной системы.

По отдельности очень полезны эти продукты: кефир и гречка. Гречневая крупа достаточно питательна, но одна треть ее содержит белки (что для крупы редкость). Она также содержит все общие витамины. Кефир, как большое количество кисло-молочных продуктов, останавливает процесс гниения в кишечнике, стимулирует работу печени, снабжает организм витаминами и помогает выводить токсины.

Вместе гречка и кефир производят эффект «генеральной очистки» кишечного тракта.Ядра гречки работают как скребки, которые соскребают «все лишнее» со стенок кишечника, а кефир помогает вывести эти токсины из организма. Гречка дает организму необходимое количество калорий, но нельзя «переедать», а кефир восполняет баланс жидкости и жиров.

Есть ли панацея от похудения?

На самом деле гречку с кефиром для похудения не используют только ленивые. Благодаря простым ингредиентам и неограниченному количеству употребления гречки в день диета выглядит просто и эффективно. Логика и описание воздействия этой пищи на организм показывают, что результат будет в любом случае. Но это напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то достаточно прожить на гречке и кефире всего четыре-пять дней, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы и сбросить около 20 фунтов веса. Остальные получат минимальный результат 4-7 фунтов за две недели.

Отдельная категория — для людей, страдающих некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.Такое сильное меню, как гречка с кефиром, приносит нежелательные и неприятные результаты тем, у кого проблемы с печенью или поджелудочной железой. Сырая крупа достаточно агрессивна, чтобы вызвать воспаление или серьезное нарушение работы системы, что может привести к активации старых язв.

В меню: гречка с кефиром

Все просто: гречка с кефиром на завтрак, обед и ужин.

На гречку на кефирной диете нужно минимум одну неделю, максимум две. Повторная процедура возможна только через месяц-два.

Кефир должен быть нежирным (1-2%), но совсем не обезжиренным (потому что тогда очищение не подействует — не хватит жирных кислот). Гречка нуждается в дополнительной обработке. Кипятить нельзя, нужно залить кипяченой водой и оставить на 12 часов (соотношение гречки и воды один к двум). Соль, перец и другие специи не допускаются.

Гречку с кефиром можно употреблять в неограниченном количестве (обычно не более 4-х приемов пищи в день), не ешьте за 3-4 часа до сна.Идеально, когда кефир пить за полчаса до / после гречки, но жить на холодной пище будет сложно. В первые дни нормально есть больше, позже количество сократится вдвое. Во-первых, гречку с кефиром надоедают, во-вторых, желудок донимает малыми количествами и большего не хочет.

См. Также:

Рецепт с гречкой:

СЛИВКИ С ГРЕЧНОЙ

Гречневая и кефирная диета поможет похудеть

Кефир

Может показаться шуткой, но это правда. Всего за 10 дней вы можете получить завидную фигуру, а весы покажут вам как минимум на 9 фунтов меньше. Более того, вам не придется морить себя голодом или проводить все свободное время в тренажерном зале. Вам также не нужно рисковать своим здоровьем, пытаясь подобрать подходящую для вас различные типы ограничительных диет. Вам просто нужно включить в свой рацион только две основные группы продуктов — кефир и гречку.

Хорошо известно, что и гречка, и кефир имеют свои преимущества для вашего силуэта, но вместе их сила удваивается.Гречневая и кефирная диета длится не дольше 10 дней, и если результат вас устраивает, то через 2 месяца ее можно повторить. Однако перед тем, как начать эту диету, следует ознакомиться со вкусом каши, а именно гречки. Может, не все поддерживают вкус гречки. Так что если вы решили попробовать эту диету, постарайтесь постепенно включать в свой рацион гречку в течение 2-3 дней.

Кефир и гречка — отличный дуэт для вашего силуэта

Все без исключения диетологи сходятся во мнении, что такое сочетание дает отличные результаты.Врачи и диетологи пришли к выводу, что эти два продукта идеально дополняют друг друга и обеспечивают идеальный баланс питательных веществ.

a) Гречка помогает похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, а также множеству важных минералов, таких как калий, железо, магний и витамины группы B
b) Кефир является отличным источником пробиотиков, которые могут улучшить работу кишечника, а также содержит большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и растворяет жировые отложения.

Кефирно-гречневая диета

Прежде всего, вы должны знать, что если вы хотите получить наилучшие результаты, вы должны есть в течение 10 дней только эти два продукта.

Однако не беспокойтесь, что вы проголодаетесь или вам надоест гречка. Эта псевдокаша настолько универсальна, что из нее можно приготовить множество вкусных блюд на каждый день диеты. Собственно, строгого меню для этой диеты не существует.

Каждый день вы можете есть гречку на завтрак, обед и / или ужин в любом количестве. Однако вы увидите, что нельзя есть слишком много, потому что чувство сытости установится быстро.

Гречка

Также каждый день следует употреблять не менее 1 литра кефира либо за одним столом с гречкой, либо отдельно в качестве перекуса.Таким образом, ваше тело получит питательные вещества, витамины и минералы в оптимальных пропорциях и научит ваш метаболизм сжигать калории и избавиться от как минимум 9 фунтов менее чем за 2 недели.

Как приготовить гречку?

Если с кефиром у вас не так много потребительского выбора, гречка позволяет приготовить множество вкусных блюд.

Семена гречихи тщательно промывают от примесей, затем замачивают в двойном количестве воды на несколько часов или на ночь.Из гречневых семечек можно приготовить лепешки, тефтели, кашу и гречневый суп-лапшу.

На протяжении всей диеты важно получать достаточное количество жидкости.

Обзор недели 3 диеты Sirtfood

Я наконец закончил диету Sirtfood !!! Но как я продержался на 3 неделе? Я похудела еще? И что я думаю о диете в целом? Вот мой обзор 3-й недели диеты Sirtfood…

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки, это означает, что если вы нажмете ссылку и продолжите покупать продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но с вас не будет взиматься плата. на копейку больше — заранее спасибо!

Диета Sirtfood, одобренная многими знаменитостями и названная новой 5: 2, заинтриговала меня с тех пор, как я впервые прочитал о ней.Но разве диета, включающая красное вино, кофе и шоколад, слишком хороша, чтобы быть правдой?

В книге Sirtfood Diet * план на 3-ю неделю точно такой же, как и на 2-ю — ну, я подумал, что из этого будет довольно скучный пост в блоге, если я просто повторю все, что сказал на прошлой неделе !! Поэтому я решил использовать 3-ю неделю, чтобы опробовать множество рецептов из второй книги «Книга рецептов диеты Sirtfood» *. В этой книге авторы приводят множество дополнительных рецептов для людей, соблюдающих диету Sirtfood. Во второй книге есть масса потрясающе звучащих рецептов, так что у меня буквально текла слюна при этой идее.Фактически, я знал, что трудность будет заключаться в выборе того, что поесть…

Обзор Sirtfood Diet Week 3

День 15 Понедельник

Хотя я действительно хотел опробовать множество новых рецептов, я также хотел повторить некоторые из них. Мои фавориты тоже, поэтому в понедельник я начал с одного из моих абсолютных фаворитов прошлой недели: Sirt Muesli с йогуртом и смешанными ягодами. Все еще очень вкусно.

На обед я выбрал новый рецепт из книги рецептов диеты Sirtfood: салат с тунцом и нисуазом.Это довольно типичный салат нисуаз, но он не содержит картофеля и слегка «сиртифицирован» с добавлением сельдерея, красного лука, рукколы и петрушки. Я не большой поклонник яиц, сваренных вкрутую, поэтому вместо них я съел авокадо. Этот салат был ооочень хорош. Я был очень рад, что у меня осталась половина банки тунца… это значило, что мне просто придется съесть его снова на следующий день… какой позор!

Ну, я думал, что обед был хорош, но ужин оказался еще лучше. Это была куриная корма, и я не ожидал многого, так как был немного разочарован карри на прошлой неделе.Я был так неправ. Это было так хорошо. Даже лучше, чем мой собственный рецепт куриной кормы. И мне нравится моя… очень! На самом деле я бы даже сказал, что Sirtfood Korma или, по крайней мере, моя версия, вероятно, лучшая корма, которую я когда-либо ел. Это было действительно просто. Я немного адаптировал рецепт. (Я просто ничего не могу с собой поделать! Мне нужно упростить рецепты !!) В основном это лук, чеснок и имбирь, взорванные, чтобы получилась паста. Затем нарезанные кубиками куриные бедра обжариваются в пасте вместе со специями: куркумой, тмином, гарам масала, корицей и кардамоном.Затем я добавил кокосовое молоко и варил на медленном огне 45 минут. Наконец, я добавил листья кориандра и подал его с гречкой, хотя я уверен, что это подойдет и с рисом басмати. Он наверняка станет любимцем семьи Гаргано!

Я был так наелся фасолью из моей куриной кормы, что решил, что будет весело пробежаться… да, в одну из самых жарких ночей в году! Просто хочу показать позитив и энергию, которые я чувствую на этой диете. Для меня такое поведение ненормально, уверяю вас!

О, и вы можете принять это как прочитанное, что моя маленькая привычка Линдт 85% какао темный шоколад тоже появилась на этой неделе.И у меня такое чувство, что теперь, когда я схожу с диеты, это не прекратится. По вечерам это такое приятное угощение. Небольшая награда за хорошее питание в течение всего дня, которое не дает мне перекусить другими, менее полезными вещами !!

День 16 вторник

Во вторник я вернулся к своему другому старому любимому завтраку из йогурта с ягодами, какао-крупками, грецкими орехами и кокосовой стружкой, который был как всегда восхитителен. Еще одна небольшая привычка, которую, я думаю, я сохраню сейчас, когда моя трехнедельная диета Sirtfood закончилась.

На обед снова был салат из тунца нисуаз, но на этот раз я немного повозился с ингредиентами заправки и приготовил винегрет по-французски с красным луком в заправке, яблочным уксусом, оливковым маслом и горчицей. . Он так хорошо сочетался с салатом, особенно с тунцом и стручковой фасолью. Вы заметите, что в этом салате нет молодого картофеля, как вы обычно ожидаете в салате нисуаз (или, по крайней мере, в его англизированной версии).У меня действительно сложилось впечатление, что эта диета не только полна сиртфудов, но и содержит довольно мало углеводов.

Ужин начался как катастрофа. Я планировал сделать крот из фасоли (вегетарианская версия мексиканской классики — больше о мексиканских кротах можно найти в этом посте) В любом случае, я обнаружил, что совершенно не смог купить фасоль … как ни странно, ключевой ингредиент в ПОЧКАХ ФАСОЛЬ Крот, так что мне пришлось использовать банку нута, что на самом деле оказалось действительно отличной идеей (у меня есть их время от времени), и последнее блюдо было настолько потрясающим на вкус, что мне просто пришлось поделиться им. Вы можете найти рецепт моего острого рагу из нута здесь. (Ну, мне пришлось переименовать его по понятным причинам!) Это также претерпело немало изменений, поскольку, помимо драмы с фасолью, список ингредиентов был очень длинным и … как бы это сказать … Я действительно не мог быть надоело! Так что я сделал то, что у меня получается лучше всего, и упростил это… довольно резко! Но результат был действительно потрясающим и немного проще, поэтому я действительно рекомендую вам взглянуть на рецепт!

День 17 Среда

Что ж, я подумал, что вам всем может стать немного скучно, если я буду просто чередовать мюсли Sirtfood, йогурт и фрукты (мне совсем не было бы скучно, так как они мне нравятся оба много!), поэтому сегодня я попробовала вазу с фруктами — еще один «рецепт» из Книги рецептов диеты Sirtfood.Это была потрясающая смесь слив, яблок, винограда и моих обычных ягод с грецкими орехами и йогуртом — достаточно приятно, но я думаю, что предпочитаю вариант «только ягоды». Еще мне не хватало какао-крупки — я просто обожаю эти вещи!

Обед в среду был повторением сказочного картофельного салата с форелью и водяным крессом с прошлой недели. На этой неделе я немного адаптировал вещи, заменив одно из филе форели на авокадо и используя смесь кресс-салата, рукколы и шпината вместо простого кресс-салата, и это было так вкусно.Я вижу, что это будет для меня обычный вариант обеда. Фактически, я также запланировал это на четверг и воскресенье, мне это очень нравится! И сделать это так быстро и легко.

Среда — мой обычный вечер бега, и я всегда сталкиваюсь с проблемами гурмана. На этой неделе мой муж и дети ели рано, а я ела после пробежки. Так что я хотел что-то, что было бы очень легко разогреть после моей пробежки (когда я не в настроении готовить!)

Ответом было Sirtfood Cocoa Bolognese! Как и Sirtfood Chilli Con carne на прошлой неделе, это идеальный вид еды для этой ситуации.Я могу приготовить прекрасную еду для мужа и детей, а потом что-нибудь согрею для себя. Рецепт Sirtfood Bolognese — довольно типичный рецепт Bolognese, в котором много Sirtfoods: сельдерей, красное вино, какао, оливковое масло и петрушка (ну, на самом деле рецепт требует базилика, но мой базилик пропал, и поэтому я заменил его петрушкой). Для полного эффекта Sirtfood вы можете подавать его с гречневой пастой, но, боюсь, я выбрал стандартные белые спагетти — ну, я только что пробежался, поэтому решил, что мне разрешили несколько дополнительных углеводов! Нет?

День 18, четверг

Моим другим забавным занятием в среду было приготовление партии мюсли Sirtfood на завтрак в четверг.Sirtfood Granola — это варенье, наполненное вкусными Sirtfoods: гречневыми хлопьями, крупками какао, грецкими орехами, а также множеством других орехов и семян и даже куркумой, которая придает граноле легкий желтый цвет и оттенок специй. (Не волнуйтесь, у него нет вкуса карри !!) Я подал гранолу с моим любимым сочетанием свежих ягод и маленькой кастрюли греческого йогурта, и это было прекрасно. Определенно один я буду пить снова — и это хорошо, потому что его делают довольно много — а я сделал только половину предложенного количества !!

На обед в четверг снова была форель, кресс-салат и картофельный салат, а на ужин я приготовила Sirtfood Coq au Vin.Теперь Coq au Vin — это настоящая классика, но по какой-то необъяснимой причине я ее НИКОГДА не пробовал?!? Не уверен, почему, потому что это совершенно замечательно — по крайней мере, так был рецепт. И так просто. Я так собираюсь сделать это снова и очень скоро.

Пятничный ужин должен быть быстрым И гибким. Быстро, потому что пятница — это урок плавания для детей, и мы не вернемся домой почти до шести, и гибкий график, потому что я собирался на пробежку, и поэтому я не буду есть до позднего вечера. Я решил выбрать буррито с фасолью, но немного изменил его, чтобы ускорить процесс, превратив его в более похожий на перец чили с фасолью и подавая с рисом.Однако это было довольно потрясающе, и на самом деле не так уж сильно отличалось от моего Quick Beany Chilli, который является неизменным семейным фаворитом. И это очень хорошо сочетается с бокалом красного вина — первым из трех в неделю, которые мне разрешают придерживаться диеты Sirtfood. После почти недели воздержания все прошло очень хорошо!

Бег в 19:00 всегда ставит меня перед проблемой, что поесть заранее. Я, конечно, не могу полноценно поужинать с детьми в 6.30, но мне действительно нужно что-нибудь, чтобы дать мне достаточно энергии для бега, иначе я бы упал.Ответ — идеальная небольшая закуска Sirtfood из двух фиников medjool и горсти грецких орехов. Совершенно вкусно и намного проще приготовить, чем партию Sirtfood Bites в короткие сроки!

День 20 Суббота

На завтрак в субботу я выбрал мюсли и ягоды, но на этот раз решил съесть с ними горшок Койо. Coyo — это альтернатива веганскому йогурту, приготовленная из кокосового молока вместо молочного, что дает отличный вкус йогурта без молочных продуктов и сои, который также не содержит глютена и сахара (хотя, очевидно, в кокосе есть немного натурального сахара — 1 .9 г на 100 г, видимо), вкус мне очень понравился, но текстура была немного странная: какая-то текстура козьего сыра, или, как менее любезно выразился мой муж, — поллифилла! Другой недостаток — цена. За 2 фунта (!) За банку 125 г это не дешево — даже по сравнению с органическим греческим йогуртом, который у меня обычно есть!

Субботний обед снова был великолепными питтами Sirtfood. Детям было очень весело готовить питту из самых разных ингредиентов. Я люблю такие обеды и ужины, когда дети сами выбирают, что им есть.Им это действительно нравится, и я не получаю никаких аргументов «Мне это не нравится»! У меня есть правило, что у них должен быть 1 белковый продукт (сыр или ветчина) и 2 элемента салата (на выбор: салат / огурец / помидоры / авокадо / руккола) и хотя бы одна питта (или рулет или кусок французского хлеба если я не соблюдаю диету Sirtfood), а остальное зависит от них.

Я с нетерпением ждала ужина всю неделю… Говядина Бургиньон — мой большой фаворит. И на самом деле рецепт мало чем отличается от моего собственного рецепта Бургиньон из говядины.Основное отличие заключается в добавлении сельдерея и моркови и использовании красного лука вместо лука-шалота. Предполагалось, что его подают с картофельным пюре и капустой, но я сделал это с молодым картофелем и зеленой фасолью, так как у меня остались остатки от Coq au Vin, а также из-за этого тушеное мясо (по общему признанию, довольно зимнее) казалось намного более летним. Излишне говорить, что это было действительно очень вкусно, и, конечно же, с ним я выпил второй и третий бокалы вина из моей недельной нормы!

Я размышлял о различных аспектах диеты Sirtfood, и одна из вещей, которые я заметил, это то, что в диете нет абсолютно никаких пудингов.Очевидно, вы могли бы съесть пару укусов Sirtfood для небольшого пудинга или 85% -ного шоколада Lindt, но на самом деле пудинг не запланирован. Думаю, это еще один хороший способ помочь похудеть. Но это одна вещь, которую я упустил из-за этой диеты. Я не ем пудинг каждый день, но мне часто хочется съесть фрукт или йогурт после обеда в будние дни и что-нибудь посмешище на выходных!

День 21 Воскресенье

Ну, сегодня утром снова была Sirtfood Granola на завтрак… Я хотела закончить, так как это был мой последний день на диете, и остальная часть моей семьи, похоже, не слишком увлечена ! Думаю, наверное, потому, что он намного менее сладкий, чем другие варианты завтрака.Я, как правило, покупаю злаки с более здоровым звуком, но даже в некоторых из них очень много сахара! Я должен сказать, что, хотя завтраки Sirtfood были прекрасными, я пропустил свой обычный завтрак из тертой пшеницы с молоком и небольшим стаканом апельсинового сока! У меня обязательно будет это завтра. Хотя с этого момента у меня может возникнуть соблазн немного перемешать завтрак и добавить странный йогурт с ягодами или мюсли Sirtfood Muesli — я могу даже попробовать приготовить свою собственную мюсли … и я, безусловно, снова буду варить эту шоколадную кашу — особенно перед очередным долгим субботним заездом — ракетным топливом, говорю вам!

На обед снова было филе форели с великолепным картофельным салатом, плюс моя любимая смесь рукколы / кресс-салата / шпината и авокадо. Я снова приготовил этот обед, потому что хотел поделиться им со своей семьей. Я знал, что им это понравится. Особенно мой муж, который любит такую ​​еду. Но на самом деле мои дети тоже. Хотя я дал им просто вареный картофель, потому что я знаю, что им не понравились бы все «забавные штуки» в картофельном салате, и, разумеется, у них не было авокадо! Но они собрали приличное количество форели, картофеля и листьев салата.

Ну, это было то, что ела моя семья и что я должен был есть, но в итоге я пошел на пробежку в обеденный перерыв, поэтому съел 2 банановых маффина (примерно на основе моего рецепта бананового хлеба — не совсем уж сладкое, хотя они действительно содержали чипсы из темного шоколада !!), чтобы поддержать меня, и когда я вернулся, я не чувствовал себя голодным, и тогда было почти время обеда, так что я вообще не обедал.

И наш последний ужин Sirtfood был Chicken Fajitas! Отличный способ закончить диету. Я всегда обожаю фахитас, потому что это весело — класть все в середину и позволять каждому помогать себе. Я выбрала лепешки из муки грубого помола, а не белые, так как это то, что предлагалось в рецепте, и они мне очень понравились. Хорошая небольшая замена, чтобы сделать ужин немного более полезным, и они были великолепны на вкус. Возможно, это случится снова в будущем! Фахитас подавали с гуакамоле, сальсой, рукколой и сыром чеддер.Я использовал свои собственные рецепты гуакамоле и сальсы, так как мне не очень нравилось звучание рецептов в книге, и на самом деле рецепт куриного фахита не сильно отличался от моего, но я следовал рецепту из книги и получилось здорово.

Sirtfood Diet Week 3: Размышления и предложения

Последние пару недель я размышлял о различных аспектах диеты. Если вы хотите взглянуть на мои различные мысли о диете Sirtfood, ознакомьтесь с моими отчетами на 1-й и 2-й неделе, но, поскольку я закончил диету, я подумал, что было бы полезно высказать свои общие размышления о диете в целом. и ответьте на два важных вопроса: сработало ли это, и я бы порекомендовал это?

Сработала ли диета Sirtfood?

Полагаю, это зависит от того, что вы имеете в виду под «это сработало?».Если вы хотите знать, «похудел ли я?», То да, я похудел, но не так сильно, как я ожидал. К концу диеты я потерял в общей сложности 6 фунтов. Немногое, но и немаловажно для трехнедельной диеты. Однако подавляющее большинство похудания произошло в первую неделю.

Хотя я не думаю, что вторая и третья неделя вообще бессмысленны. Во-первых, еда вкусная, а варенье содержит полезные ингредиенты: много фруктов и овощей, цельнозерновые, орехи, семена, бобовые, полезные жиры и нежирный белок, что могло быть только хорошо для моего тела и намного лучше для меня, чем некоторые причудливые диеты, включающие большое количество обработанных пищевых продуктов и скрытого сахара.

В диете также мало сахара (помимо натурального фруктового сахара), и я думаю, что она послужила действительно большой цели в перевоспитании моего вкуса / привычек в сторону более здорового способа питания: напитков с нулевой калорийностью (включая много воды и травяных чаев), практически без перекусов, без пудингов (не считая этих двух дерзких квадратиков шоколада), меньше алкоголя и меньшие порции. Все, что я знаю, хорошо и полезно для меня, но я не обязательно делаю это. Но две недели такого питания воодушевили меня, что я могу это делать, и я думаю, что с гораздо большей вероятностью буду продолжать в том же духе.

В книге Sirtfood Diet авторы рассказывают о том, как они наблюдали, что участники их испытаний не только теряли вес в жире, но и набирали мышечную массу (обычно при соблюдении диеты участники теряют мышечную массу, что нежелательно, поскольку мышцы еще больше усложняют сжигание калорий и, таким образом, сжигание жира). В среднем участники диеты Sirtfood на самом деле, казалось, теряли всего 5 фунтов веса, но на самом деле набирали 2 фунта мышц. Таким образом, их общая потеря жира составила 7 фунтов.

Сейчас, к сожалению, у меня нет необычного оборудования, которое сообщило бы мне, набрал ли я мышцы, но, глядя на свое тело, я вполне уверен, что потерял больше жира, чем говорят мне весы (и поэтому я предполагаю Я накачал мышцы!). Мой живот НАМНОГО более плоский, чем был 3 недели назад, и у меня определенно меньше «шатких» кусочков. Что для меня на самом деле гораздо важнее, чем число на весах. Размер моей талии также почти наверняка меньше. Хотел бы я измерить его в начале диеты, чтобы дать вам реальное осязаемое число, но я считаю, что, перейдя на отметки на поясе, я похудел на пару дюймов, и я действительно этим доволен.

Но преимущества этой диеты выходят далеко за рамки потерянных фунтов и сантиметров. Это, прежде всего, диета, касающаяся общего здоровья и благополучия, которую гораздо труднее измерить количественно, но, вероятно, она была для меня самой важной вещью, когда я попробовал эту диету. Хотя я не могу назвать вам цифры, могу заверить вас, что на этой диете я стал заметно счастливее, бдительнее и энергичнее. Да, и на самом деле я могу назвать вам одну цифру — я разбил свой 10K PB за 5 минут. Не могу обещать, что это была диета Sirtfood, но, по крайней мере, она указывает в правильном направлении!

Но я думаю, что наиболее ощутимым и самым удивительным для меня в соблюдении этой диеты было влияние на качество моего сна.Он изменился довольно кардинально. До того, как сесть на диету, я был из тех людей, которые обычно МНОГО вертелись по ночам и полу просыпались или даже как следует просыпались несколько раз за ночь, иногда чувствуя, что я вообще не сплю. На диете Sirtfood я так хорошо спал — такой сон, когда вы засыпаете и просыпаетесь, и все — без того, чтобы ворочаться или просыпаться между ними. Я не могу обещать, что это сработает для всех, но если вы действительно не можете получить качественный сон, возможно, стоит попробовать!

Я думаю, эта диета научила меня прежде всего тому, что то, что вы вкладываете в свое тело, действительно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы спите и, конечно же, на ваш вес и состав тела.Если вы кладете мусор в свое тело, вы не удивитесь, когда почувствуете мусор. Я никогда не чувствовал себя таким блестящим и пушистым, как на этой диете.

Могу ли я снова соблюдать диету Sirtfood?

Хм… полагаю, это зависит от того, чего я хотел достичь. Если бы я был в такой момент в моей жизни, когда я хотел бы быстро похудеть, я бы обязательно повторил бы неделю 1. Но в данный момент я счастлив просто есть здоровую пищу и продолжать бегать, и я не слишком беспокоюсь о том, похудею ли я больше или останусь прежним.Я полагаю, что в идеальном мире мне хотелось бы потерять еще полстона, так как это вернет меня туда, где я был до того, как у меня было два ребенка. Но на самом деле я знаю, что если я продолжу бегать, я могу действительно набрать вес или, по крайней мере, остаться прежним, поскольку я сжигаю жир, но набираю мышцы (надеюсь!). И вообще меня гораздо больше волновала форма моего тела, чем число на весах. Я просто хочу иметь красивое и здоровое тело.

Но я, безусловно, продолжу включать много Sirtfoods в свой рацион, поскольку они явно принесли мне пользу с точки зрения общего здоровья и жизнеспособности и особенно качества сна, и я обязательно повторю некоторые из моих любимых блюд Sirtfood такие как куриная корма, пряное рагу из нута, капуста и красный луковый дал и этот довольно потрясающий Coq au Vin — не только по состоянию здоровья, но в основном потому, что все они были такими восхитительными !.Вы, вероятно, не будете удивлены, узнав, что я не буду продолжать употреблять сок Sirtfood Green, или что я определенно сохраню свою маленькую привычку Lindt 85%. Я также буду стараться и дальше придерживаться некоторых других полезных привычек, сформировавшихся за последние 3 недели: пить много воды, не есть слишком много сахара / мусора / закусок / пудингов и т. Д., Пить меньше алкоголя и, как правило, есть меньшими порциями. Посмотрим, как у меня дела !!

А как насчет вас? Я хотел бы знать, уже были ли вы (или только что начали) диету Sirtfood? Как вы попали на? Был ли ваш опыт похож на мой?

Или вы подумываете о диете Sirtfood? Есть вопросы по диете? Если да, задайте их в комментариях ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на них.🙂

P.S. Просто небольшая заметка за год, чтобы сказать, что я не только сохранил вес, но и продолжил терять еще 6 фунтов к концу года, в основном за счет соблюдения здоровых принципов диеты Sirtfood! 🙂 (И, да, у меня все еще есть 2 квадрата темного шоколада почти каждый день !! 😉)

Прикрепите этот пост на потом

Диета на неделю — Ncmnetwork. org

Диета на неделю, как все мы иногда хотим чуда! Не прилагая к этому абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратитесь в стройную красотку.Ах, мечты, мечты…

Реальность выглядит совершенно иначе. Вы с завистью смотрите на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», — с загадочной улыбкой отвечает друг. «Если она может сделать это, то я могу это сделать», вы твердо решили, и вы будете продолжать изучение всех видов недельных диет, пытаясь понять саму суть каждого.

Сначала спросите себя, зачем вам диета на неделю? Какие цели вы ставите перед собой и чего хотите достичь с их помощью: немного похудеть, поправить здоровье или улучшить общее состояние своего тела? Согласитесь, бывают ситуации, когда за достаточно короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару лишних килограммов.Именно в таких экстренных случаях вам подойдет недельная диета. Чаще всего недельная диета близка к монодиете, когда весь смысл сводится к употреблению только одного продукта или один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко найти на полках наших супермаркетов: яблоки, яблоки, рис, кефир, капуста, гречка, бананы, картофель… на короткий срок диета за неделю позволяет добиться заметного похудания.В этом его несомненное преимущество.

Но есть и существенный недостаток: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестает получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах. Именно поэтому такая система питания не рекомендуется людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь эти органы в первую очередь почувствуют нехватку важных веществ и микроэлементов.

Диетический салат следует помнить, что диета не должна превышать недели, за это время организм способен очистить себя от ненужных шлаков и токсинов, но тогда он обязательно потребует полноценного приема пищи. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наесться, иначе все результаты быстро сведутся к нулю, а сброшенные килограммы легко вернутся и приведут с собой парочку «друзей». После окончания диеты необходимо постоянно следить за своим питанием.Оптимальный вариант — закрепить полученный результат еженедельным разгрузочным днем, в течение которого вы будете употреблять тот самый основной продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Организм не пострадает, если соблюдать диету в течение недели не чаще 1 раза в месяц.

Итак, подобрав для себя наиболее приемлемую диету, внимательно изучив и взвесив все ее плюсы и минусы, можно смело приступать к достижению заветной цели. Главное правило — слова «голодание», «мучения» и «диета» никогда не должны становиться синонимами.Воспринимайте процесс похудения как некую возложенную на вас тайную ответственную задачу, которую вы не имеете права терпеть неудачу и которую должны выполнять с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, — ответственные люди, поэтому справиться с этой задачей вам не составит труда, и мы не прочь помочь вам в этом, предложив на выбор несколько вариантов простых и эффективных диет для человека. неделя.

Начнем, пожалуй, с самой распространенной диеты — кефирной, которую часто употребляют на чашку кефира представители нашего отечественного шоу-бизнеса.Кефир — уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом и содержащий много полезных веществ. Соблюдение этой диеты дает наиболее благоприятный результат: организм очистится, исчезнет минимум 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом» виде, так сказать, сложна, потому что очень сложно начать и так же сложно выйти из нее. Кроме того, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать кишечные расстройства у людей, плохо переносящих кисломолочные продукты.Поэтому предпочтительнее более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где в кефир в небольших количествах добавляют мясо и рыбу без соли и специй. Причем суточный объем кефира при таком варианте диеты не меняется: 1,5 литра на 5-6 приемов.

Кеферштейнная диета на неделю

День 1: 5 клубней вареного или запеченного картофеля + 1,5 л кефира.
День 2: 100 г отварной куриной грудки (можно курицу заменить индейкой), бульон не использовать + 1.5 литров кефира.
3 день: 100 г нежирного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.
День 4: 100 г отварной рыбы (нежирный минтай, камбала, форель) + 1,5 л кефира.
День 5: не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свекла, бананы и виноград исключены + 1,5 л кефира.
День 6: только кефир, а объем можно увеличить до 2 литров.
День 7: только минеральная вода без газа объемом не менее 2 литров.

Гречневая семидневная диета

Основа этой диеты — гречка, очень популярная гречка — фаворит многих. Особых рецептов гречневой диеты нет. Диета сытная и не требует стрессов, легко переносится, то есть с голоду не умрешь, хотя после такой диеты вряд ли больше полюбишь гречку. Гречка действительно очень ценный продукт, не содержащий вредных для человека веществ. Он насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков.На этой диете можно легко сбросить до 3-7 кг за неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчета 5 столовых ложек на прием пищи, залейте кипятком и поставьте настаиваться на ночь. Кашу можно есть с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Используйте соль только в крайнем случае и лучше использовать натуральную морскую соль, пока отложите специи. Вы спросите, сколько каши можно съесть? Да сколько угодно, но последний раз за 4 часа до сна, а кефир или йогурт — не более 500 мл в сутки.Если вы очень голодны, съешьте пару фруктов, но не каждый день. Что еще может забрать душу, так это в воде — пить не менее 2 литров в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, затем следует сделать перерыв не менее месяца. И так до полной победы. Гарантированно — через месяц-два «посидев» на диете с гречневой кашей не узнаешь себя.

Фрукты и орхидея «Красочная неделя»

Сидеть на этой диете сложно, но интересно, так как каждый день посвящен одному определенному продукту.Эффективность этой диеты зависит от вашей выносливости. Тот, кто достойно выдержит все семь дней диеты, с удовольствием расстается с 6 килограммами, и это не предел. Следует отметить, что ненавистные килограммы после этой диеты не возвращаются сразу. Судя по всему, за «красочную неделю» организм хорошо разряжается, к тому же ему не наносят никакого вреда, он не лишен чего-то очень важного, а наоборот, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное. Но, несмотря на все достоинства, диета все же достаточно строгая, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день — кефир: на весь день распределяется один литр нежирного кефира плюс 1 ч.л. меда и воды без ограничений. В обед разрешается 100 г отварного куриного филе.
Второй день — день чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, запить зеленым чаем с лимоном и минеральной водой без газа.
Третий день — творог: в течение дня распределяется 250 г творога и 5 грецких орехов. Вы можете смешать их в однородную массу.Следует пить зеленый чай с лимоном и водой в неограниченном количестве.
Четвертый день — яблочный день: на весь день распределяется 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 чайная ложка меда. Напитки такие же, как и в предыдущие дни.
Пятый день-салат: в качестве ежедневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля. Для заправки подойдет кефир или нежирный несладкий йогурт. На обед можно добавить 100 г твердого сыра.Салаты можно есть весь день в неограниченном количестве.
Шестой день — курица: в течение дня курицу (массой до 1,5 кг) едят в 5 приемов пищи, готовят без соли и специй на овощном бульоне и посыпают измельченным зеленым луком. Кожу нельзя использовать в пищу. Продолжайте пить зеленый чай с лимоном и водой в неограниченном количестве.
Седьмой день — овощи: 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира распределяются в течение дня. Продолжайте пить так же, как и в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пестрая неделя» после ее окончания можно использовать 1 раз в неделю как разгрузочный.

Суповая диета на неделю

Мы прекрасно знаем, что супы, особенно если они приготовлены на овощном бульоне, еда не только легкая, но и очень полезная. Неизвестно, кто и когда изобрел суповую диету. Но эта диета существует уже несколько лет и популярна среди всех, кто пытается похудеть. Главный принцип суповой диеты — есть как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов.Как и большинство «быстрых диет», суповая диета не должна превышать семи дней. Результат — до 5 кг в неделю «в минус», неплохо! Для тех, кто любит супы, эта диета — находка. Кроме того, известно, что супы и бульоны хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не очень любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком однообразной и непривлекательной. При этом нужно почаще вспоминать о его полезности и ни в коем случае ничего не заменять в нем по своему усмотрению, иначе результат не будет гарантирован.

Разгрузочный день на гречке и кефире для очищения кишечника и похудания до 2 кг

Врачи рекомендуют пробовать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Особенно полезны следующие разгрузочные дни: на фруктах, овощах, молочных продуктах и ​​кашах. Голодание на гречке и кефире — тема нашей сегодняшней статьи. Что это такое и как очистить организм попробовав?

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Разгрузочный день на гречке можно делать раз в 2 недели. Теоретически за этот день можно сбросить до 2 кг лишнего веса, избавившись от лишней жидкости и токсинов. В гречке много полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которых нет ни в одной другой крупе.

Кредит: Freepik

Гречка — источник витаминов B и PP

Она содержит такой полезный элемент, как рутина — вещество, чрезвычайно полезное для сосудов и сердца.Еще один ценный микроэлемент гречки — лизин, он отвечает за усвоение кальция в организме.

ПОДРОБНЕЕ: сбросьте до 3 фунтов в неделю с помощью этой японской банановой диеты без упражнений

Кредит: Freepik

Самый распространенный тип разгрузочного дня на гречке — это ее комбинация с кефиром

Так как в таком рецепте есть слабительное эффект, лучше провести этот день в условиях, когда не нужно бежать на деловую встречу. Коктейль из гречки и кефира эффективно очищает кишечник и полезен любителям белковой пищи.

Кредит: Freepik

Необходимо вечером залить 250 г гречки двумя стаканами кипятка, а смесь оставить на ночь, завернувшись в несколько полотенец или салфеток. Нельзя добавлять никаких специй. Утром разделите полученную крупу на 4-5 порций и ешьте их в течение дня через равные промежутки времени. Пейте кефир (нежирный, до 1% жирности), но не более полулитра на каждый прием пищи.

ПОДРОБНЕЕ: «Метод гипотиреоидной диеты», которая может помочь вам вылечить щитовидную железу и сбросить до 10 фунтов в течение месяца

Кредит: Freepik

Выпейте не менее 1 литра минеральной воды без газа

Помогает избавиться от все накопленные токсины из организма.Также можно заменить воду зеленым чаем (конечно, без сахара). Если гречка без соли действительно для вас довольно непривычная еда, добавьте в нее небольшое количество водорослей. Однако помните: нельзя добавлять соль, соусы или другие приправы.

Кредит: Freepik

Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открывая двери в мир фитнеса и здорового образа жизни. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.

Если хочешь, можешь есть зеленые яблоки.Съешьте три яблока среднего размера в качестве перекуса между основными приемами пищи. Вы не должны обедать после

ПОДРОБНЕЕ: 5-дневный план, который поможет вам вывести токсины без диеты

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Список продуктов, подходящих для крови типа А | Здоровое питание

Автор: Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Если у вас кровь типа А и вы страдаете диабетом, гипотиреозом, обсессивно-компульсивным расстройством или имеете избыточный вес, натуропат Питер Д’Адамо говорит, что вы, вероятно, едите не не совместим с вашей группой крови. В своей книге «Ешьте правильно, 4 свой тип» Д’Адамо утверждает, что люди с кровью группы А происходят от древних азиатских и ближневосточных фермеров.По словам Д’Адамо, соблюдая диету, которая отражает то, что ели их предки, люди типа А будут более здоровыми и худыми.

Диета по группе крови критикуется большинством экспертов в области здравоохранения, в том числе диетологом клиники Мэйо Кэтрин Зерацки, которая говорит, что план не основан на научных данных и призывает последователей исключить питательные продукты из своего рациона. Перед тем, как начать диету по группе крови, проконсультируйтесь с врачом.

Мясо, птица и морепродукты

Д’Адамо рекомендует людям с кровью типа А есть много рыбы, в том числе лосося, морской или радужной форели, красного луциана, трески и скумбрии.Курицу и птицу можно есть до двух раз в неделю, но Д’Адамо советует избегать употребления говядины, свинины, дичи и моллюсков.

Молочные продукты и яйца

Людям с типом А, соблюдающим диету по группе крови, рекомендуется избегать всех молочных продуктов и яиц. Если вам нужен заменитель, используйте рис или соевое молоко. Некоторые люди типа А могут иногда есть йогурт, козий сыр или кефир, не испытывая при этом проблем со здоровьем, говорит Д’Адамо.

Фрукты и овощи

Люди типа А должны есть самые разные свежие органические фрукты и овощи, поскольку, согласно теории, лежащей в основе диеты по группе крови, их предки ели в основном именно их.Лучший выбор овощей — это артишоки, лук, брокколи, окра, репа и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста и эскарол. Черника, вишня, инжир, ананас, сливы и грейпфрут — лучшие фрукты. Людям типа А говорят, что они могут есть спаржу, огурцы, авокадо, свеклу, клубнику и яблоки несколько раз в неделю, но им следует избегать бананов, апельсинов, капусты, баклажанов, помидоров и картофеля.

Зерна

Согласно рекомендациям по диете по группе крови, наиболее полезные зерна для людей с группой крови A включают проросшую пшеницу, злаки, такие как каша, гречиха или амарант, а также рисовая, овсяная или ржаная мука.Следует избегать всех видов белой или пшеничной муки, а также макарон из манной крупы. Рис, ячмень, кукурузу, кус-кус, киноа и просо можно есть один или два раза в неделю.

Орехи, семена, фасоль и бобовые

Семена тыквы и арахис полезны для людей с группой крови А, говорит Д’Адамо, также как фасоль и бобовые, такие как чечевица, черноглазый горох, красная соя, черная фасоль и фасоль пинто. Людям типа А рекомендуется избегать фисташек, кешью и бобов, таких как темно-синий, красный, гарбанзо или фасоль.

Жиры и приправы

Людям с группой крови А рекомендуется использовать оливковое и льняное масло для еды и приготовления пищи, хотя иногда можно использовать печень трески и масло канолы. Соевый соус, мисо, имбирь, чеснок, горчица и тамари считаются полезными приправами. Соленья, заправки для салатов и джемы или желе, приготовленные из приемлемых фруктов, хороши в умеренных количествах, но людям с типом А рекомендуется избегать любого уксуса, кетчупа, майонеза и перца, а также кукурузного, арахисового, кунжутного и сафлорового масел.

Диета 101: Диета Sirtfood: Что такое диета Sirtfood? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Разработанная двумя мужчинами из Великобритании, имеющими степень магистра медицины питания, диета стала очень популярной среди знаменитостей и спортсменов по всему пруду. По слухам, и Пиппа Миддлтон, и Адель следовали этому плану. Как и многие другие диеты, Sirtfood Diet рекламирует эффективную и устойчивую потерю веса, невероятную энергию и отличное здоровье.Но является ли Sirtfood Diet еще одним увлечением диеты, или есть ли правда в ее утверждениях?

План утверждает, что употребление определенных продуктов питания активирует ваш путь «худощавого гена» и заставит вас сбросить семь фунтов за семь дней. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что такие продукты, как капуста, темный шоколад и вино, содержат природные химические вещества, называемые полифенолами, которые якобы включают гены, имитирующие эффекты упражнений и голодания (и в конечном итоге приводят к потере веса). Клубника, красный лук, корица и куркума также являются мощными сиротами.Эти продукты вызывают сиртуины — белки, которые некоторые исследования связывают с регулированием воспаления и сжиганием жира. Наука звучит заманчиво, но на самом деле исследований, подтверждающих эти утверждения, не так уж много. Кроме того, обещанная скорость потери веса в первую неделю довольно быстрая и не соответствует рекомендациям Национального института здравоохранения по безопасному снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю.

По прошествии этих трех недель вам рекомендуется продолжать придерживаться диеты, богатой сиртфудом, и ежедневно пить зеленый сок.Вы можете найти несколько кулинарных книг sirtfood в Интернете и рецепты на веб-сайте sirtfood. Один из рецептов зеленого сока, который можно найти на веб-сайте sirtfood, состоит из комбинации капусты и другой листовой зелени, петрушки, сельдерея, зеленого яблока, имбиря, лимонного сока и матча. Гречку и любисток также рекомендуется добавлять в зеленый сок. Они рекомендуют готовить соки в соковыжималке, а не в блендере, чтобы он был вкуснее.

По данным Международного совета по пищевым продуктам (IFIC), эта диета направлена ​​только на снижение веса.Безусловно, вес является определяющим фактором здоровья, но не единственным. Кроме того, потеря веса может быть связана с ограничением калорий при соблюдении этого плана.

Сама диета исключает многочисленные группы продуктов и является ограничивающей. Когда вы сокращаете или ограничиваете группы продуктов в любой диете, это означает, что вы также ограничиваете количество питательных веществ, которые получает ваше тело. Молочные продукты, которые содержат множество необходимых питательных веществ, в том числе некоторых, которых не хватает большинству людей, не рекомендуются по плану.Кроме того, отказ от большого количества продуктов может испортить ваше отношение к еде и привести к нарушению питания. Кроме того, богатый полифенолами пищевой маття часто содержит свинец в чайных листьях, что потенциально опасно для вашего здоровья, особенно при регулярном приеме.

При соблюдении диеты Sirtfood существует множество сезонных ингредиентов, которые необходимы для правильного соблюдения этой диеты. Это означает, что такие продукты, как клубника и капуста, может быть трудно съесть в определенное время года.Также трудно соблюдать диету во время путешествий, на общественных мероприятиях и при кормлении семьи с маленькими детьми. Вам также нужно будет приобрести приличную соковыжималку, которая может стоить вам минимум 100 долларов.