Диета мужская: 3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

3 лучшие диеты для мужчин - Диеты - Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.


№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.

Запрещено: засахаренные или соленные орехи.

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты.

Лучший способ приготовления - отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено:

жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы - индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.


№3. Диета "7 дней"

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день "Питьевой": любая жидкость в неограниченных количествах - кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.

2 день "Овощной": любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.

3 день "Питьевой": как и в 1 день.

4 день "Фруктовый":

любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день "Белковый": любые продукты с высоким содержанием белка - рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день "Питьевой":  как в 1 и 3 день.

7 день "Сбалансированное питание": в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Мужская диета – Диеты – Домашний

Принято считать, что «сидеть на диетах» – удел сугубо женский, а ведь по статистике 30% мужчин страдают избыточным весом. Как бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин? 

Некоторые диеты вполне подходят и мужчинам. Смотрите видеосюжет!

Конечно, существую диеты, которые специально разработаны для мужчин с учетом их физиологии и метаболизма. Особенности мужской физиологии позволяют им быстрее и проще худеть и достигать желаемого результата. Мужчины, как правило, упорнее и целеустремленнее в желании похудеть, чем женщины. От этого и быстрый результат!

Еще одно отличие – сидя на диете, мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день, в то время как женщинам для эффекта следует не выходить за 1200 ккал.

То, что женщине помогает – мужчину калечит.

Мужчинам нельзя голодать или часто устраивать разгрузочные дни. Мужчинам также нельзя использовать монодиеты, которые содержат только растительную пищу или кисломолочные продукты. Для активно работающего мужчины – такой способ похудения может привести к нежелательным последствиям.

Питаться нужно три раза в день и делать два небольших перекуса в течение дня. Блюда старайтесь выбирать постные и легкие. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении целого дня, лучший вариант – это разнообразные злаковые каши. Недаром говорят, что каша – это сила! Нельзя забывать и про второй завтрак – он должен быть легким и энергетическим, например, апельсиновый или томатный сок, а так же можно съесть творог с фруктами или вареньем (в виде исключения можно позволить небольшую ложечку этого лакомства). На обед будет полезна белковая пища – отварная говядина, птица, тефтели, и в обязательном порядке – овощной салат. На ужин – снова углеводы: тушеные овощи с любым гарниром. Углеводы, особенно в вечернее время, помогают сжигать лишние жиры. Перед сном можно выпить кефир, йогурт или ряженку. Кофе во время диеты лучше не пить, и от алкоголя желательно воздержаться.

Диета для мужчин может включать в себя множество разных блюд из рыбы и морепродуктов. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Конечно, если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, отказываться от мяса нельзя – желательно только исключить из своего рациона панированное жареное мясо, мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы. Эти «мясные продуты» скрывают «плохие» жиры, которые имеют «пустые» калории. Пустые калории  не насыщают организм, а наоборот, вызывают дополнительный голод.Красная рыба

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Минимальная «надежная» потребность в белке взрослого человека – не меньше 40 г протеина (не мяса, а белка, который в нем содержится) в сутки! Ни в коем случае нельзя опускаться ниже этой границы! Усредненным же среднестатистическим показателем необходимого количества потребляемого с пищей белка является 90 г чистого протеина в сутки.

Приблизительная мужская диета

Соблюдая ее, можно сбросить до 5 кг за 2 недели:

Завтрак (варианты)

1 яблоко и геркулесовая молочная каша (без масла).

200 мг йогурта, мед и 2 куска хлеба грубого помола.

Любой бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или сыр.

Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

Несладкий йогурт и фруктовый салат.

Обед (варианты)

Рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, минеральная вода.

Постный овощной суп. Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба.

Картофель запеченный или отварной в мундире, говяжий гуляш. Сок.

Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок.

Полдник (варианты)

Творог с бананом.

Сухофрукты и кефир.

Пара булочек из муки грубого помола с несладким йогуртом.

Грецкие орешки с сыром (не более 50 грамм) и чай.

Ужин (варианты)

Фасоль вареная с томатным соусом, хлеб с отрубями, сыр, яблоко или груша, несладкий йогурт.

Рыба или морепродукты, с рисом.  Грейпфрут или апельсин

Овощная запеканка, хлеб и сок.

Тушеные овощи с гречневой кашей. Овощной салат и чай.

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира: меню на неделю

Ожирение - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:

    »  Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
    »  Ограничить кондитерские изделия и сахар.
    »  Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.
    »  Снизить общую калорийность суточного меню.
    »  Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в столовой или на кухне, а не во время работы за ПК, на бегу или отвлекаясь на игры в телефоне.

Ежедневник – отличный способ самоконтроля. В блокнот или приложение следует вносить информацию обо всех продуктах, которые были съедены за день, а также о количестве выпитой воды. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.

Три золотых правила рационального питания

Правило №1: умеренность. Энергетическая ценность поступающей пищи должна равняться количеству калорий, которые организм расходует в течение дня.

Правило №2: разнообразие. Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов. Такой подход – гарантия того, что организм получит все необходимые макро- и микронутриенты. Большое количество блюд позволит подобрать меню на каждый день и снизит вероятность развития заболеваний.

Правило №3: правильно распределение продуктов и калорий.  Если суточное меню разбить на 5-6 приемов пищи, то такой подход сохраняет скорость обменных процессов интенсивной и снизит количество жировых отложений у мужчин. Калорийность завтрака составляет до 35% от суточной нормы, ланча – 50%, а ужина – 25 процентов.

Продукты

Мужская диета для похудения должна обязательно включать такие продукты:

    »  Злаковые каши. Гречка, овсянка, перловка, ячка, булгур, пшенка, рожь, киноа, бурый рис и другие каши являются отличным источников сложных углеводов.
    »  Молочная продукция. Предпочтение стоит отдать кисломолочным изделиям с низким процентом жирности: кефир, ряженка, йогурты без сахара и наполнителей, творог и различные твердые сыры, простокваша, сыворотка и пр.
    »  Белок – обязательный элемент диеты для похудения. Недостаток протеина может вызвать накопления жира. Лучшие источники белка: кролик, курица без шкурки, индюшатина, телятина и дичь.
    »  Диетические сорта рыбы: лещ, треска, судак, карп, минтай, щука, камбала, сайда, хек, навага.
    »  Бобовые: соя, нут, горох, фасоль.
    »  Орехи: миндаль, кунжут, грецкие, кедровые, кешью.
    »  Свежие овощи и фрукты. Суперфудами считаются бананы, яблоки, авокадо, голубика, чеснок. Салаты и зеленые овощи: капуста, перец, брокколи, шпинат, базилик, латук, сельдерей.
    »  Зелень.
    »  Яйца.
    »  Десерты. Мармелад, йогурт, пастила, фруктовая халва и черный шоколад – отличный вариант перекуса.
    »  Жиры: орехи, оливковое или льняное масло.

Что необходимо исключить из рациона?

Диета для сжигания жира у мужчин не должна включать следующие вредные продукты:

    »  Жареные блюда. Такой вариант приготовления продуктов требует использования большого количества жира. Жареные блюда содержат канцерогены акриламиды.
    »  Блюда быстрого приготовления, соусы и маринады. Считаются вредными из-за большого количества соли.
    »  Тонизирующие напитки, соки и сладкие воды.
    »  Белый хлеб. Хлебобулочные изделия имеют высокий гликемический индекс и повышают риск ожирения и сахарного диабета.
    »  Торты, печенья, бисквиты и десерты содержат быстрые углеводы.
    »  Пицца, гамбургеры, картошка фри являются источником жиров, сахара и углеводов.
    »  Крахмал. Крахмал – углевод, который легко трансформируется в жир. Следует исключить картофель, пшеницу, кукурузу, пиво, а также продукты с глютеном.
    »  Масло, спред, маргарин, майонез.
    »  Цитрусовые фрукты и виноград содержат большое количество сахара.

Как составляется программа для похудения?

Диета для мужчин должна составляться специалистом, который учтет такие факторы, как:

    »  Рост
    »  Вес
    »  Возраст
    »  Тип телосложения
    »  Индекс массы тела
    »  Идеальный вес
    »  Бюджет
    »  Личные предпочтения в питании
    »  Расход энергии организма на поддержание жизнедеятельности
    »  Количество необходимых макро- и микронутриентов
    »  Профессиональная деятельность

Урезание рациона, исключение отдельных продуктов и увеличение количества и длительности тренировок далеко не всегда приводят к уменьшению массы тела у мужчин. Отрицательные энергетический баланс, когда количество потребляемых калорий меньше расходуемого, воспринимается организмом как стресс. В результате в крови повышается уровень кортизола (гормона стресса), который стимулирует отложение жира про запас.

Отличия похудения у мужчин

    »  Меньшая концентрация эстрогена, который стимулируют отложение жира
    »  Быстрая утилизация липидов
    »  Стремительный набор и сброс килограммов
    »  Живот и верхняя часть кора – проблемные зоны (у женщин – бедра и ягодицы)
    »  Соотношение БЖУ и калорийность

У мужчин диета чтобы сбросить вес не должна вредить организму. При составлении меню учитывается суточная потребность в макро- (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и минералы), что поддержит работоспособность организма на самом высоком уровне.

    »  Белки. Используются организмом для обновления тканей и построения клеток. Состоят из аминокислот, многие из которых можно получить только с пищей. Участвует в синтезе гормонов, иммунных реакциях и контроле вязкости крови.
    »  Жиры. Необходимы как источник энергии, а также помогают усвоить витамины А, D, Е, К, F. Липиды контролируют деятельность нервной системы и головного мозга. Соотношение растительных и животных липидов должно быть 30:70.
    »  Углеводы. Главный источник энергии для работы мышц и головного мозга. Недостаток углеводов приводит к раннему старению.

Золотое соотношение Б:Ж:У=30:20:50.

Калорийность - энергетическая ценность продуктов, то есть то количество энергии, которое получит организм при расщеплении данного продукта. Наиболее калорийными считаются жиры – расщепление 1 г липидов приносит 9 ккал, а белков и углеводов – 4 ккал.

Суточный калораж пищи зависит от пола, возраста и профессиональной деятельности. Для расчета лучше всего воспользоваться специальными калькуляторами. Из полученной цифры нужно вычесть базовый обмен –количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни. При похудении суточную калорийность желательно уменьшить.

Сколько пить воды?

Вода необходима организму для поддержания работоспособности и для проведения практически всех химических реакций. Водно-электролитный баланс является обязательным условием для поддержания нормальной активности мужчины. Рекомендуется пить не менее 2-2,5 л воды в сутки. Чистой воды поступает примерно 1,5 л, все остальное – жидкая часть пищи. В жаркое время года, в случае интенсивных тренировок количество воды следует увеличить в связи с повышением потерь с потом. Следует пить по 150 мл воды в час небольшими глоточками.

Формула для расчета суточной потребности воды для мужчин: вес (кг)*40 мл

Количество приемов пищи и дробное питание

Идеальным вариантом диеты для похудения считается дробное питание. Мужчинам рекомендуется суточное меню разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Дробное питание позволяет сохранить интенсивный метаболизм, предупреждает резкие скачки инсулина. Гликемические провалы сопровождаются мучительным чувством голода и нарушением работы головного мозга. Увеличив кратность приемов пищи и уменьшив размер порций, мужчина сможет избежать голода и переедания.

Пример меню на неделю

Понедельник:

    »  Завтрак:омлет из 3 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, кофе или чай с медом.
    »  Перекус: банан и кефир с кунжутом.
    »  Обед: куриный бульон с фрикадельками, овсяные диетические хлебцы с сыром.
    »  Перекус: греческий йогурт с голубикой и медом.
    »  Ужин:печеная тыква с хеком.
    »  Перекус: творожное суфле без сахара.

Вторник:

    »  Завтрак: хорошо прожаренный тост с томатами, ветчиной и сыром.
    »  Перекус: творожная запеканка с сезонными фруктами.
    »  Обед:печеный судак с кабачками, томатами и салатом из зеленых овощей.
    »  Перекус: запеченные яблоки.
    »  Ужин:овощная запеканка с куриной котлетой.
    »  Перекус: ряженка.

Среда:

    »  Завтрак:печенье из овсяных хлопьев с сухофруктами.
    »  Перекус:вареные яйца и хорошо прожаренный тост.
    »  Обед:стейк с овощами.
    »  Перекус:горсть миндальных орехов.
    »  Ужин:салат с томатами, авокадо и индейкой.
    »  Перекус: половина грейпфрута.

Четверг:

    »  Завтрак:гречневая каша с оливковым салом, брынза и томаты.
    »  Перекус:творожно-банановая запеканка.
    »  Обед:макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной курицей.
    »  Перекус:салат из пекинской капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока и тост.
    »  Ужин:брокколи с сайдой.
    »  Перекус: сухие бисквиты с кефиром.

Пятница:

    »  Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай с медом.
    »  Перекус:персик с творожной запеканкой.
    »  Обед:грибной суп с отварной говядиной.
    »  Перекус: черный шоколад.
    »  Ужин: печеная тыква с хеком.
    »  Перекус:нежирный творог с киви.

Суббота:

    »  Завтрак:гранола с семенами чиа, голубикой и медом.
    »  Перекус:несладкий домашний йогурт с сухофруктами.
    »  Обед:овощная запеканка с хеком.
    »  Перекус:салат из моцареллы и томатов.
    »  Ужин:бурый рис с тушеной индейкой.
    »  Перекус: печеное яблоко.

Воскресенье:

    »  Завтрак:омлет со шпинатом.
    »  Перекус:фруктовый салат с йогуртом и медом.
    »  Обед:свекольник с печеной треской.
    »  Перекус: горсть миндальных орехов.
    »  Ужин:тушеный кролик с овощами.
    »  Перекус:запеченные яблоки с мармеладом.

Фото мужчин до и после похудения

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона.

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

СИСТЕМА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и НОРМАЛИЗАЦИИ РАБОТЫ ЖКТ


Мужская диета представляет собой систему оптимизации дневного рациона пи­та­ния, ко­то­рая поз­во­ля­ет разогнать метаболизм и нормализовать работу желудочно-ки­шеч­но­го трак­та, бла­го­да­ря че­му становится легче как набирать, так и сбрасывать, вес. Мужская дие­та бы­ла раз­ра­бо­та­на и внедрена в подготовку спортсменов украинским тренером и ме­то­дис­том Алек­сан­дром Пась­ко и, в общем-то, дала по­ло­жи­тель­ные результаты. На са­мом де­ле, сис­те­ма не уникальна, она использует обще­из­вест­ные прин­ци­пы пра­виль­но­го пи­та­ния, но их пос­ле­до­ва­тель­ность и совокупность являются некоторым ноу-хау. Са­мо со­бой, пред­наз­на­че­на она для людей це­ле­уст­рем­лен­ных и дис­цип­ли­ни­ро­ван­ных, ко­то­рые хо­тят и могут управлять своим дневным графиком, ра­ци­о­ном пи­та­ния и внешним видом.

Мужская диета не подойдет тем людям, которые ищут способ похудеть или накачаться без уси­лий, как это предлагают сделать апологеты «простой диеты», утверждающие, что един­ствен­ное, что име­ет значение, это суммарная калорийность. Данная схема питания учи­ты­ва­ет цир­кад­ные ритмы, предполагает подсчет не только калорий, но и пищевых нут­ри­ен­тов, нор­ма­ли­за­цию работы ряда внутренних органов, поэтому диета не проста, но она ра­бо­та­ет! Под­хо­дит мужская схема питания, как бо­ди­бил­де­рам, так и па­уэр­лиф­те­рам, как тем, кто хочет набрать вес, так и тем, кто хочет «просушиться», ко­неч­но, с не­ко­то­ры­ми кор­рек­ти­ров­ка­ми, но различия носят ко­ли­чест­вен­ный, а не кон­цеп­ту­аль­ный ха­рак­тер.

Основы мужской диеты


Циркадные ритмы: в связи с всплеском выработки кортикоидных гормонов с 6 до 8 ут­ра, пер­вый при­ем пищи должен обязательно приходиться на это время, а затем че­ло­век дол­жен есть каж­дые 3 часа. Поскольку нет цели впихнуть в себя как можно боль­ше пи­щи, за­кан­чи­вать есть следует в 6 часов вечера. Это не связано с тем, что еда на ночь спо­соб­ству­ет де­по­ни­ро­ва­нию жи­ра, но для улучшения работы печени же­ла­тель­но пос­ле 6 ве­че­ра не есть. Перед сном желательно съесть зубчик чеснока, по­сколь­ку та­кой прос­той и не­за­мыс­ло­ва­тый при­ем является лучшим методом борьбы с дис­бак­те­ри­о­зом.

Раздельное питание: важный элемент мужской диеты, который предполагает очистку пе­че­ни с ут­ра и раз­де­ле­ние употребления углеводов и белков. С утра Вам необходимо вы­пить 1-1.5 лит­ра ки­пя­че­ной во­ды ком­нат­ной температуры, что неминуемо пос­по­соб­ству­ет де­фе­ка­ции. Это необходимо для того, чтобы новые продукты не сме­ши­ва­лись с от­хо­да­ми и, сле­до­ва­тель­но, не происходило интоксикации организма. За­тем с 6 ут­ра до двух часов дня Вы должны есть только углеводы. После 14:00 до 18:00 Вам не­об­хо­ди­мо есть толь­ко белки и жиры. В общем, соотношение пищевых нутриентов дол­жно быть сле­ду­ю­щим: 60% уг­ле­во­дов, 25% белков и 15% жиров. Углеводы должны быть слож­ны­ми, бел­ки жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния, а жиры на 80% ненасыщенными и на 20% на­сы­щен­ны­ми жи­вот­ны­ми.

Объем питания: очень индивидуальная вещь, поскольку у каждого человека своя мы­шеч­ная ком­по­зи­ция, свой уро­вень основного обмена и т.д., но для сред­не­ста­тис­ти­чес­ко­го муж­чи­ны необходимо есть 30Ккал на каждый килограмм соб­ствен­ной мас­сы те­ла, чтобы его вес не изменялся. Для того, чтобы худеть нужно есть мень­ше 30Ккал, а для то­го, чтобы «расти» больше 30Ккал. Данные цифры являются от­прав­ной точ­кой, от ко­то­рой сле­ду­ет лишь отталкиваться, подбирая объем питания под се­бя. Что­бы по­счи­тать БЖУ, Вам понадобится таблица состава продуктов и, кроме то­го, Вы дол­жны знать, что в жи­рах со­дер­жит­ся 9Ккал, а в белках и углеводах по 4Ккал. Но ещё раз под­чер­ки­ва­ем, что бел­ки дол­жны быть животного про­ис­хож­де­ния, а уг­ле­во­ды - слож­ны­ми!

Углеводные разгрузки: безуглеводными диетами уже никого не удивишь, и, в общем-то, Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать безуглеводку в течение месяца, а затем переходить на схе­му пи­та­ния муж­ской дие­ты, или че­ре­до­вать их в другой пос­ле­до­ва­тель­нос­ти, но так же без­уг­ле­вод­ку мож­но ин­тег­ри­ро­вать и в рацион данной системы. В течение недели Вы еди­те толь­ко бел­ки, ска­жем, с понедельника по пятницу, а в пятницу начинаете за­гру­жать­ся уг­ле­во­да­ми вплоть до воскресенья, когда у Вас тяжелая тренировка, что поз­во­ля­ет не толь­ко ху­деть, но ещё и удерживать рабочие веса, или даже про­грес­си­ро­вать. На­при­мер, ес­ли Вас интересует такая игра с углеводами, Вы можете ис­поль­зо­вать сис­те­му Плин­то­ви­ча, только учтите, что рацион питания во время бе­зуг­ле­вод­ки дол­жен на 30-35% состоять из жиров, что предотвратит травмы суставов, а так же обя­за­тель­но пей­те 1. 5-2 лит­ра ке­фи­ра в день для об­лег­че­ния ра­бо­ты ЖКТ.

Спортивные диеты

Диета для похудения живота и боков для мужчин: мужское меню на неделю, правильное питание в домашних условиях, чтобы убрать лишние кг

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

  • переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
  • заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
  • большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
  • злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской  диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

  • 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
  • 2 яйца, желательно отварных;
  • кисломолочка;
  • любые овощи, минимум 50% сырые;
  • хлеб или крупы;
  • морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

  1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
  2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
  3. Приемы пищи по расписанию.
  4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
  5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
  6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
  7. Хлеб исключить.

Меню включает:

  • отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
  • творог до 5% жирности до 150 г в день;
  • рыба до 150 г в день;
  • овощи;
  • фрукты – яблоки;
  • обезжиренный йогурт;
  • несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

  1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
  2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
  3. Ягодный день.
  4. Молочный день.
  5. Повторить овощной день.
  6. Повторить ягодный день.
  7. Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть.  Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

  1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
  2. Стоит отказаться от жирной пищи.
  3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
  4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
  5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
  6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
  7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
  8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
  9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудение для мужчин | План эффективной щадящей диеты

Поддерживать здоровье и показатели веса на определенном уровне должны все: и мужчины, и женщины. Представители сильного пола используют специальную методику, которая позволяет убрать объемы с боков и живота. Выстраивается меню мужской диеты таким образом, чтобы эффективность сжигания жира возрастала в 2-3 раза, но сам организм не испытывал сильного стресса.

Особенности мужской диеты

Правильная мужская диета предполагает не резкие ограничения в питании, а исключение некоторых продуктов и блюд, настройку режима и составление рациона, соответствующего возрасту. Главные особенности мужской диеты, которые следует учитывать:

  1. Исключается жареное и мучное (например, пельмени, стейки).
  2. Настраивается режим принятия пищи – 90% залога быстрого сжигания жира с живота и боков.
  3. 60% меню – нежирное мясо, морепродукты.
  4. В 2 раза должно возрасти потребление свежей зелени, фруктов и овощей.

Полностью исключаются полуфабрикаты и колбасы. В качестве исключения разрешается употребление 200 мл пива в день. Порции – по 250 – 300 г. Физические нагрузки регулярные – минимальные требования: занятие бегом, пешие прогулки каждый день. Энергетическая ценность- 1800-2000 ккал/день. Мясные и рыбные блюда следует готовить на пару.

Необходимые витамины

Мужская диета для похудения требует наличия в рационе питания витаминных комплексов и микроэлементов. Вещества способствуют поддержанию организма в тонусе, защите иммунной системы и ускорению процессов сжигания жировых отложений. В меню и продуктах должны находиться:

  1. Аскорбиновая кислота – перерабатывает углеводы в энергию, снижает активность накопления жира, укрепляет иммунитет.
  2. Витамин D – ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Поддерживает показатели прочности костей. Снижает в 2 раза чувство голода.
  3. Тиамин (витамин B1) – перерабатывает углеводы в энергию.
  4. Рибофлавин (B2) – способствует защите щитовидной железы и стимуляции процессов метаболизма.
  5. Никотиновая кислота (B3) – способствует активизации гормональный синтез в щитовидной железе. Контролирует содержание сахаров в крови и снижает выраженность чувства голода.
  6. Витамин B5 – позволяет процессам сжигания жира ускориться в несколько раз. Защищает надпочечники.
  7. Витамин B6 – активизирует защиты эндокринной системы, регулирует процессы метаболизма.
  8. Кобаламин (B12). – ускоряется липидный и углеводный метаболизмы. Повышается физическая и умственная деятельность.

Ослаблению чувства голода способствует Биотин (H). Дополнительно мужская диета для похудения живота должна содержать в себя микроэлементы:

  • Жирные кислоты – исключается повышенная нагрузка на нервную систему, расстройства и стрессы.
  • Кальций – сгорание жиров пройдет быстрее, новые слои не будут образовываться.
  • Цинк – защита от чувства голода, снижение нагрузки на щитовидную железу.
  • Магний – стимулирование метаболических процессов.

Профессионально составленная мужская диета для сжигания жира предполагает, что компоненты будут содержаться в продуктах и дополнительно поступать из витаминно-минеральных комплексов.

Готовая еда для набора массы с доставкой удобное решение для современных мужчин, которые хотят набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Диета для похудения

Составляется мужская диета для похудения живота и боков в 90% случаев на 7-10 дней. Допускается экспресс-вариант – на 3 дня.  На завтрак можно использовать: овсянку и фрукты, отварную курицу, сыр и свежую зелень или злаковый хлеб, с рыбной паровой котлетой.

На обед мужская диета на неделю предлагает: отварной картофель с печенью и сок, бифштекс (на гриле) и свежие овощи или рыбу с овощным салатом с заправкой из сока лимона.

Ужин должен стать одним из самых низкокалорийных приемов пищи. Разрешается использовать овощной суп, отварную рыбу с сыром, кефир со свежими фруктами или бутерброд на злаковом хлебе с кусочком отварной курицы или говядины. Если выбирается срок в 3 дня, то в день должно быть употреблено не более 1800 ккал.

Положительные результаты будут выражаться в улучшение самочувствия, снижению объемов в проблемных зонах (бока, живот). Шлаки и токсины также выйдут из организма без специальных процедур. Употребление воды – 2-2,5 литра, на соки и несладкие чаи приходится 1-1,5 литров. Выход из диеты должен быть плавным, чтобы достигнутые результаты смогли быть закреплены. Между приемами пищи допускаются перекусы – творог (нежирный), ряженка, йогурт, свежие фрукты (лучше всего кислые) или запеченное яблоко с мармеладом.

Эффективная и одновременно щадящая диета мужская для похудения, меню которой сбалансировано и не позволяет мучиться от чувства голода, показывает положительные результаты в 90% случаев. Нагрузка на организм снижена за счет разнообразия в питание и приема витаминных комплексов. Консультация с диетологом необходима до и после ограничений в питание.

Хорошей альтернативой самостоятельному приготовлению здоровой пиши является готовая еда для похудения с доставкой. Вместо того, чтобы тратить время на кулинарные манипуляции и составление правильного меню, можно доверить этот процесс профессионалам, а освободившееся время потратить на физические упражнения. В данном случае эффект от правильного питания только усилится. Доставка правильного питания помогает эффективно контролировать свой рацион.

Диета для мужчин — Центр эстетической медицины SlimClinic

Мужчины долгое время не обращают внимания на лишние килограммы. Но когда начинаются проблемы со здоровьем, вопрос решается быстро – начинаются поиски, какая мужская диета для похудения самая эффективная.

Особенности организма «сильного» пола

Мужской тип ожирения отличается от женского. Первоначально лишние килограммы откладываются в области живота – появляется так называемый «пивной живот». Но чем дальше заходит процесс, тем меньше становится отличий: вскоре лишняя жировая клетчатка появляется на руках, ногах, бедрах, спине.

Хорошей новостью является то, что метаболизм у сильной половины человечества протекает активнее. Следовательно, практически любая мужская диета при регулярном ее использовании быстро приносит свои плоды.

Простая нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина и сахара в крови уже дают ощутимый внешний эффект. Поэтому мужчины могут худеть быстрее, а ограничения в питании для них менее жесткие.

Принципы питания для мужчин

Мужской рацион отличается от женского калорийностью. Расход калорий в день больше, соответственно, оптимальным числом будет употребление большего количества калорий – до 1600-1700 в день.

Самой подходящей в этом случае является белковая диета для мужчин. Она же самая физиологическая и самая приятная – мясные продукты, столь любимые большинством мужчин не исключаются в рационе, а, напротив, приветствуются. Так как им требуется больше калорий, то многие продукты разрешаются употреблять с минимальными ограничениями.

Важно исключить только немногие вещи, которые не дают диете действовать. В первую очередь это пастеризованное пиво, крепкий алкоголь в больших количествах, жирные продукты, майонез, жаренные, копченые и слишком острые блюда.

В пище должно присутствовать много клетчатки, витаминов, минеральных веществ, особенно магния и кальция.

Диеты для мужчин

  • Экспресс-диета: позволяет добиться снижения веса в целом в короткие сроки. Является жесткой и длится 3-4 дня. При этом 2-3 дня можно есть нежирную курицу или телятину с небольшим добавлением овощей. На 3 день допускается только кофе.
  • Семидневная: основана на употреблении углеводных продуктов – круп, овощей, фруктов. Допускается нежирное мясо. Способствует похудению рук и ног.
  • Для пивного живота: основана на употреблении постного мяса, овощей. Из круп допускается гречка. Сладости, выпечка, пиво, белый хлеб полностью исключаются.
  • Рыбная диета для похудения мужчинам: мясо заменяется рыбой и морепродуктами. В остальном принципы те же.
  • Кремлевская: одна из самых эффективных. Идеально подходит сильному полу, так как основана на употреблении белковых продуктов и ограничении углеводистой пищи (каш, фруктов, овощей).

    Можно мясо в любых вариациях, рыбу и молочные продукты. Жиры исключаются. С ее помощью хорошо худеют бедра, спина, руки, ноги. Придерживаться ее можно длительное время.

Как правильно снижать вес

Любая, даже самая правильная диета для мужчин, может принести вред организму, если применяется неправильно и бесконтрольно.

Вот почему настоятельно рекомендуется проводить снижение веса под наблюдением специалиста, который может вовремя скорректировать систему питания или назначить другой вариант, более эффективный в конкретном случае.

Обращение в SlimClinic поможет эффективно сбросить вес без проблем: мужская диета для сжигания жира, разработанная диетологом центра, будет основана на результатах полного обследования, проводимого в клинике.

Для того чтобы определить, какие продукты можно употреблять пациенту в комплексном похудении, а какие наносят вред здоровью и задерживают процесс, проводится иммуноферментный анализ крови (ИФА) на выявление антигенов и пищевой непереносимости.

Сделают процесс похудения более эффективным процедуры, которые можно пройти в центре – всевозможные обертывания, массаж, озонотерапия, криолиполиз, талассотерапия.

Нетрадиционные способы снижения веса, такие как ношение специальной серьги, могут оказаться весьма действенными. Диетолог клиники в каждом конкретном случае рекомендует именно те процедуры, которые окажутся наиболее эффективными.

Первый прием диетолога – бесплатно!

Работают ли жиросжигатели? | Coach

Давайте прямо скажем: самый эффективный способ сжигать жир - это структурированный план упражнений и питания. Никто никогда не терял вес, просто поглощая несколько жиросжигающих таблеток каждый день. Мы уверены, что вы это уже знали, но нет ничего плохого в том, чтобы повторить сообщение, когда ярлыки так заманчивы.

Однако это не означает, что жиросжигающие добавки - полная чушь. В конце концов, они продаются в аптеке, а не просто в темных уголках Интернета, что всегда является хорошим показателем того, есть ли у продукта какие-либо доказанные достоинства.

Для получения дополнительной информации о жиросжигателях и о том, чего от них можно ожидать, мы поговорили с Аншу Каура, фармацевтом LloydsPharmacy.

Что такое жиросжигатели и для чего они нужны?

Жиросжигатели - это пищевые добавки. Было доказано, что они увеличивают обмен веществ в организме и, как следствие, снижают всасывание жиров. Тело сжигает жир в качестве топлива, а не поглощает его.

Являются ли они профилактическими, а не эффективными для снижения вашего текущего веса?

Они могут работать с вашим текущим весом, потому что они увеличивают ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше жира.Они делают и то, и другое - повышают метаболизм вашего тела и снижают усвоение жиров.

Насколько эффективны жиросжигатели?

Очевидно, что с контролем веса все люди разные, и речь идет не только об использовании жиросжигателей, но и о том, чтобы вести здоровый образ жизни - придерживаться здоровой диеты с контролируемым количеством калорий и заниматься спортом.

Кто-нибудь может использовать жиросжигатели?

Они подходят не всем - очень важно, прежде чем кто-либо их купит, поговорить с фармацевтом или медицинским работником, потому что будут определенные ограничения на их использование.Для многих из них вы должны быть старше 18 лет. Вы не должны принимать их, если беременны или кормите грудью, а также при определенных состояниях здоровья лекарства, которые взаимодействуют с ними. Это не то, что вы должны просто покупать или заказывать в Интернете, не обсудив предварительно это с медицинским работником.

Есть ли у жиросжигателей побочные эффекты?

Поскольку они влияют на ваш желудок, вы можете получить некоторые побочные эффекты со стороны желудка, такие как дискомфорт и метеоризм. Но это просто потому, что есть изменения в том, как ваше тело усваивает пищу, которую он ест, поэтому вполне естественно, что это повлияет на желудок.

С точки зрения взаимодействия с лекарствами, речь идет о том, чтобы, блокируя всасывание жира, вы не блокируете и прием лекарств. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом.

Можно ли их принимать на длительный срок?

Идея в том, что как только вы достигнете желаемого веса, вы остановитесь. Нет ничего, что говорило бы принимать их только в течение шести месяцев, но если вы принимаете их в течение нескольких лет, и они не оказали никакого эффекта, то очевидно, что это не работает, и вам следует посмотреть на что-нибудь еще.

Какие активные ингредиенты в жиросжигателях?

Нет одного активного ингредиента, они будут иметь разные белки, соли и другие компоненты (в некоторых из них есть кофеин), которые увеличивают метаболизм и снижают всасывание жиров.

Жиросжигатели для покупки

Если вы собираетесь купить жиросжигатель, лучше всего покупать его из надежного источника, например у фармацевта. Вот лучшие варианты в LloydsPharmacy.

Таблетки для похудения Adios Max Herbal

Активным ингредиентом этих таблеток является фукус, вид морских водорослей, также известный как мочевой пузырь.Таблетки предназначены для приема три раза в день во время еды, чтобы стимулировать метаболизм.

Купить в LloydsPharmacy | 11,29 фунтов стерлингов за 100 таблеток

XLS-Medical Max Strength

Клавитанол - ключевой ингредиент этих дорогих таблеток. Он уменьшает расщепление питательных веществ в том, что вы едите, чтобы снизить общее количество калорий, которые вы фактически потребляете. Он также останавливает работу некоторых пищеварительных ферментов, поэтому большая часть того, что вы едите, проходит через организм, не всасываясь.

Купить в LloydsPharmacy | 34,99 фунтов стерлингов за 40 таблеток

Protein World Fat Metaboliser

Эти капсулы используют кофеин для ускорения обмена веществ, среди которых зеленый чай и гуаяна. Если у вас низкая переносимость кофеина, рекомендуется уменьшить вдвое стандартную дозу, составляющую четыре капсулы в день.

Купить в LloydsPharmacy | 21,99 фунтов стерлингов за 90 капсул

Какие диеты подходят для мужчин?

У мужчин потребности в питании отличаются от потребностей женщин в калориях и питательных веществах, которые им необходимы для здоровья простаты и фертильности.Здоровая диета также важна для здоровья сердца, костей и мышц. Люди также могут выбирать определенные диеты для поддержания умеренного веса.

В этой статье рассматриваются подходящие диеты для мужчин и их состав.

Здоровая диета необходима каждому на всех этапах жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного различаются.

Подросткам и молодым мужчинам необходимы необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, для роста здоровых костей и поддержки развития мышц.Пожилые мужчины также нуждаются в этих питательных веществах, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению с возрастом.

Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, придерживаясь здоровой диеты, включающей основные питательные вещества, такие как цинк и селен.

Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск хронических заболеваний.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США.Определенный диетический выбор может способствовать возникновению этого состояния, в то время как исследования рекомендуют придерживаться здоровых планов питания.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • употребление разнообразных питательных продуктов из всех пищевых групп
  • ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков
  • выбор богатых клетчаткой цельнозерновые
  • употребление в пищу разнообразной рыбы не менее двух раз в неделю, особенно жирной рыбы
  • умеренное употребление алкоголя
  • наблюдение за размером порций при еде вне дома

По данным Американского онкологического общества, рак простаты - второй самый распространенный рак для U.С. самцы. Фонд рака простаты рекомендует мужчинам выбрать пять основных продуктов для здоровья простаты:

  1. Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака. Другие овощи этого типа включают капусту, капусту, цветную капусту и бок-чой.
  2. Ягоды: это источник антиоксидантов, которые могут защищать от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
  3. Рыба: жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья.
  4. Приготовленные помидоры: приготовление помидоров облегчает доступ организму к содержащемуся в них ликопину. Согласно некоторым исследованиям, ликопин является антиоксидантом, который может помочь защитить от рака.
  5. Кофе и чай: Катехины в кофе и чае могут быть антиканцерогенными. Одно исследование показывает, что у мужчин, которые выпивают более 7 чашек зеленого чая в день, снижается риск рака простаты.

В систематическом обзоре ROMEO 2017 года были рассмотрены лучшие диеты для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Хотя авторы изучили ограниченное количество испытаний, они пришли к выводу, что сочетание следующего помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:

  • редуцирующая диета
  • совет по физической активности или программа активности
  • тренировка по изменению поведения

Авторы полагают, что реализация программы похудания важна, поскольку мужчины предпочитают язык, основанный на фактах, и индивидуальную обратную связь.Имея это в виду, мужчинам может быть полезно использовать фитнес-приложения или личного тренера.

Существуют различные диетические подходы для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенный или палео-режимы, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров.

Однако рандомизированное клиническое исследование DIETFITS не обнаружило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В другом исследовании 2020 года кетогенная диета сравнивалась с персонализированной нутригенетической диетой с низким гликемическим индексом у людей с ожирением.Через 24 недели группа кето похудела еще больше. Однако через 18 месяцев участники индивидуализированной диеты потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровень холестерина и глюкозы в крови.

Мужчины также могут посоветоваться с Министерством здравоохранения, которое советует людям проверять индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у них умеренный вес.

Максимальный размер и сила костей человека известны как пиковая костная масса. По данным ОртоИнфо, у мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин.Самцы в процессе роста накапливают больше скелетной массы, в то время как ширина и размер их костей больше.

Однако мужчины подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни.

Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, - это кальций и витамин D. По данным Национального института здоровья (NIH), следующие продукты являются подходящими источниками обоих.

  • молочные продукты
  • зеленые листовые овощи
  • тофу
  • орехи
  • фасоль и бобовые
  • сардины
  • обогащенный апельсиновый сок
  • яичные желтки
  • морская рыба
  • печень

Согласно обзору 2020 года, a диета с высоким содержанием жиров и ожирение влияют на качество спермы и развитие потомства.

Авторы рекомендуют богатую питательными веществами здоровую диету для фертильности. Многие из их рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, где основные продукты включают жирную рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Авторы также предлагают питательные вещества, важные для мужской фертильности, в том числе:

  • цинк
  • селен
  • омега-3 жирные кислоты
  • антиоксиданты
  • магний и кальций
  • медь и марганец, но не в чрезмерных количествах
  • волокна

Мужчины могут выбирать определенную диету по состоянию здоровья или для поддержания умеренного веса. Некоторые могут сесть на диету, чтобы улучшить свою физическую форму или спортивные цели.

Если мужчины предпочитают не выбирать конкретную диету, они могут использовать ресурсы ChooseMyPlate для планирования здорового питания.Метод тарелок гарантирует, что человек потребляет необходимые питательные вещества, ограничивая или избегая сахара, насыщенных жиров и натрия.

Другие советы, которые мужчины могут попробовать при планировании программы здорового питания, включают:

  • исследование диет, подходящих для личных целей
  • консультация диетолога или диетолога
  • ведение дневника питания
  • заручиться помощью диетолога для поддержки
  • Использование приложений для здоровья и фитнеса
  • Планирование питания заранее и периодическое приготовление для экономии времени
  • Сделать активность и физические упражнения частью повседневной жизни

Здоровая диета необходима всем людям на протяжении всей жизни, но мужчинам необходимы определенные питательные вещества, которые могут меняться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Устанавливая фитнес-цели, такие как поддержание умеренного веса или улучшение здоровья сердца, мужчины могут планировать и регулировать свой рацион, чтобы обеспечить получение всех необходимых им питательных веществ. Сочетание диеты с упражнениями, вероятно, принесет самые положительные результаты.

Какие диеты для мужчин самые лучшие?

У мужчин потребности в питании отличаются от потребностей женщин в калориях и питательных веществах, которые им необходимы для здоровья простаты и фертильности. Здоровая диета также важна для здоровья сердца, костей и мышц.Люди также могут выбирать определенные диеты для поддержания умеренного веса.

В этой статье рассматриваются подходящие диеты для мужчин и их состав.

Здоровая диета необходима каждому на всех этапах жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного различаются.

Подросткам и молодым мужчинам необходимы необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, для роста здоровых костей и поддержки развития мышц.Пожилые мужчины также нуждаются в этих питательных веществах, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению с возрастом.

Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, придерживаясь здоровой диеты, включающей основные питательные вещества, такие как цинк и селен.

Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск хронических заболеваний.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США.Определенный диетический выбор может способствовать возникновению этого состояния, в то время как исследования рекомендуют придерживаться здоровых планов питания.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • употребление разнообразных питательных продуктов из всех пищевых групп
  • ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков
  • выбор богатых клетчаткой цельнозерновые
  • употребление в пищу разнообразной рыбы не менее двух раз в неделю, особенно жирной рыбы
  • умеренное употребление алкоголя
  • наблюдение за размером порций при еде вне дома

По данным Американского онкологического общества, рак простаты - второй самый распространенный рак для U.С. самцы. Фонд рака простаты рекомендует мужчинам выбрать пять основных продуктов для здоровья простаты:

  1. Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака. Другие овощи этого типа включают капусту, капусту, цветную капусту и бок-чой.
  2. Ягоды: это источник антиоксидантов, которые могут защищать от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
  3. Рыба: жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья.
  4. Приготовленные помидоры: приготовление помидоров облегчает доступ организму к содержащемуся в них ликопину. Согласно некоторым исследованиям, ликопин является антиоксидантом, который может помочь защитить от рака.
  5. Кофе и чай: Катехины в кофе и чае могут быть антиканцерогенными. Одно исследование показывает, что у мужчин, которые выпивают более 7 чашек зеленого чая в день, снижается риск рака простаты.

В систематическом обзоре ROMEO 2017 года были рассмотрены лучшие диеты для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Хотя авторы изучили ограниченное количество испытаний, они пришли к выводу, что сочетание следующего помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:

  • редуцирующая диета
  • совет по физической активности или программа активности
  • тренировка по изменению поведения

Авторы полагают, что реализация программы похудания важна, поскольку мужчины предпочитают язык, основанный на фактах, и индивидуальную обратную связь.Имея это в виду, мужчинам может быть полезно использовать фитнес-приложения или личного тренера.

Существуют различные диетические подходы для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенный или палео-режимы, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров.

Однако рандомизированное клиническое исследование DIETFITS не обнаружило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В другом исследовании 2020 года кетогенная диета сравнивалась с персонализированной нутригенетической диетой с низким гликемическим индексом у людей с ожирением.Через 24 недели группа кето похудела еще больше. Однако через 18 месяцев участники индивидуализированной диеты потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровень холестерина и глюкозы в крови.

Мужчины также могут посоветоваться с Министерством здравоохранения, которое советует людям проверять индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у них умеренный вес.

Максимальный размер и сила костей человека известны как пиковая костная масса. По данным ОртоИнфо, у мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин.Самцы в процессе роста накапливают больше скелетной массы, в то время как ширина и размер их костей больше.

Однако мужчины подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни.

Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, - это кальций и витамин D. По данным Национального института здоровья (NIH), следующие продукты являются подходящими источниками обоих.

  • молочные продукты
  • зеленые листовые овощи
  • тофу
  • орехи
  • фасоль и бобовые
  • сардины
  • обогащенный апельсиновый сок
  • яичные желтки
  • морская рыба
  • печень

Согласно обзору 2020 года, a диета с высоким содержанием жиров и ожирение влияют на качество спермы и развитие потомства.

Авторы рекомендуют богатую питательными веществами здоровую диету для фертильности. Многие из их рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, где основные продукты включают жирную рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Авторы также предлагают питательные вещества, важные для мужской фертильности, в том числе:

  • цинк
  • селен
  • омега-3 жирные кислоты
  • антиоксиданты
  • магний и кальций
  • медь и марганец, но не в чрезмерных количествах
  • волокна

Мужчины могут выбирать определенную диету по состоянию здоровья или для поддержания умеренного веса. Некоторые могут сесть на диету, чтобы улучшить свою физическую форму или спортивные цели.

Если мужчины предпочитают не выбирать конкретную диету, они могут использовать ресурсы ChooseMyPlate для планирования здорового питания.Метод тарелок гарантирует, что человек потребляет необходимые питательные вещества, ограничивая или избегая сахара, насыщенных жиров и натрия.

Другие советы, которые мужчины могут попробовать при планировании программы здорового питания, включают:

  • исследование диет, подходящих для личных целей
  • консультация диетолога или диетолога
  • ведение дневника питания
  • заручиться помощью диетолога для поддержки
  • Использование приложений для здоровья и фитнеса
  • Планирование питания заранее и периодическое приготовление для экономии времени
  • Сделать активность и физические упражнения частью повседневной жизни

Здоровая диета необходима всем людям на протяжении всей жизни, но мужчинам необходимы определенные питательные вещества, которые могут меняться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Устанавливая фитнес-цели, такие как поддержание умеренного веса или улучшение здоровья сердца, мужчины могут планировать и регулировать свой рацион, чтобы обеспечить получение всех необходимых им питательных веществ. Сочетание диеты с упражнениями, вероятно, принесет самые положительные результаты.

Какие диеты для мужчин самые лучшие?

У мужчин потребности в питании отличаются от потребностей женщин в калориях и питательных веществах, которые им необходимы для здоровья простаты и фертильности. Здоровая диета также важна для здоровья сердца, костей и мышц.Люди также могут выбирать определенные диеты для поддержания умеренного веса.

В этой статье рассматриваются подходящие диеты для мужчин и их состав.

Здоровая диета необходима каждому на всех этапах жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного различаются.

Подросткам и молодым мужчинам необходимы необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, для роста здоровых костей и поддержки развития мышц.Пожилые мужчины также нуждаются в этих питательных веществах, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению с возрастом.

Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, придерживаясь здоровой диеты, включающей основные питательные вещества, такие как цинк и селен.

Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск хронических заболеваний.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США.Определенный диетический выбор может способствовать возникновению этого состояния, в то время как исследования рекомендуют придерживаться здоровых планов питания.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • употребление разнообразных питательных продуктов из всех пищевых групп
  • ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков
  • выбор богатых клетчаткой цельнозерновые
  • употребление в пищу разнообразной рыбы не менее двух раз в неделю, особенно жирной рыбы
  • умеренное употребление алкоголя
  • наблюдение за размером порций при еде вне дома

По данным Американского онкологического общества, рак простаты - второй самый распространенный рак для U.С. самцы. Фонд рака простаты рекомендует мужчинам выбрать пять основных продуктов для здоровья простаты:

  1. Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака. Другие овощи этого типа включают капусту, капусту, цветную капусту и бок-чой.
  2. Ягоды: это источник антиоксидантов, которые могут защищать от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
  3. Рыба: жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья.
  4. Приготовленные помидоры: приготовление помидоров облегчает доступ организму к содержащемуся в них ликопину. Согласно некоторым исследованиям, ликопин является антиоксидантом, который может помочь защитить от рака.
  5. Кофе и чай: Катехины в кофе и чае могут быть антиканцерогенными. Одно исследование показывает, что у мужчин, которые выпивают более 7 чашек зеленого чая в день, снижается риск рака простаты.

В систематическом обзоре ROMEO 2017 года были рассмотрены лучшие диеты для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Хотя авторы изучили ограниченное количество испытаний, они пришли к выводу, что сочетание следующего помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:

  • редуцирующая диета
  • совет по физической активности или программа активности
  • тренировка по изменению поведения

Авторы полагают, что реализация программы похудания важна, поскольку мужчины предпочитают язык, основанный на фактах, и индивидуальную обратную связь.Имея это в виду, мужчинам может быть полезно использовать фитнес-приложения или личного тренера.

Существуют различные диетические подходы для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенный или палео-режимы, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров.

Однако рандомизированное клиническое исследование DIETFITS не обнаружило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В другом исследовании 2020 года кетогенная диета сравнивалась с персонализированной нутригенетической диетой с низким гликемическим индексом у людей с ожирением.Через 24 недели группа кето похудела еще больше. Однако через 18 месяцев участники индивидуализированной диеты потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровень холестерина и глюкозы в крови.

Мужчины также могут посоветоваться с Министерством здравоохранения, которое советует людям проверять индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у них умеренный вес.

Максимальный размер и сила костей человека известны как пиковая костная масса. По данным ОртоИнфо, у мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин.Самцы в процессе роста накапливают больше скелетной массы, в то время как ширина и размер их костей больше.

Однако мужчины подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни.

Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, - это кальций и витамин D. По данным Национального института здоровья (NIH), следующие продукты являются подходящими источниками обоих.

  • молочные продукты
  • зеленые листовые овощи
  • тофу
  • орехи
  • фасоль и бобовые
  • сардины
  • обогащенный апельсиновый сок
  • яичные желтки
  • морская рыба
  • печень

Согласно обзору 2020 года, a диета с высоким содержанием жиров и ожирение влияют на качество спермы и развитие потомства.

Авторы рекомендуют богатую питательными веществами здоровую диету для фертильности. Многие из их рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, где основные продукты включают жирную рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Авторы также предлагают питательные вещества, важные для мужской фертильности, в том числе:

  • цинк
  • селен
  • омега-3 жирные кислоты
  • антиоксиданты
  • магний и кальций
  • медь и марганец, но не в чрезмерных количествах
  • волокна

Мужчины могут выбирать определенную диету по состоянию здоровья или для поддержания умеренного веса. Некоторые могут сесть на диету, чтобы улучшить свою физическую форму или спортивные цели.

Если мужчины предпочитают не выбирать конкретную диету, они могут использовать ресурсы ChooseMyPlate для планирования здорового питания.Метод тарелок гарантирует, что человек потребляет необходимые питательные вещества, ограничивая или избегая сахара, насыщенных жиров и натрия.

Другие советы, которые мужчины могут попробовать при планировании программы здорового питания, включают:

  • исследование диет, подходящих для личных целей
  • консультация диетолога или диетолога
  • ведение дневника питания
  • заручиться помощью диетолога для поддержки
  • Использование приложений для здоровья и фитнеса
  • Планирование питания заранее и периодическое приготовление для экономии времени
  • Сделать активность и физические упражнения частью повседневной жизни

Здоровая диета необходима всем людям на протяжении всей жизни, но мужчинам необходимы определенные питательные вещества, которые могут меняться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Устанавливая фитнес-цели, такие как поддержание умеренного веса или улучшение здоровья сердца, мужчины могут планировать и регулировать свой рацион, чтобы обеспечить получение всех необходимых им питательных веществ. Сочетание диеты с упражнениями, вероятно, принесет самые положительные результаты.

Какие диеты для мужчин самые лучшие?

У мужчин потребности в питании отличаются от потребностей женщин в калориях и питательных веществах, которые им необходимы для здоровья простаты и фертильности. Здоровая диета также важна для здоровья сердца, костей и мышц.Люди также могут выбирать определенные диеты для поддержания умеренного веса.

В этой статье рассматриваются подходящие диеты для мужчин и их состав.

Здоровая диета необходима каждому на всех этапах жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного различаются.

Подросткам и молодым мужчинам необходимы необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, для роста здоровых костей и поддержки развития мышц.Пожилые мужчины также нуждаются в этих питательных веществах, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению с возрастом.

Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, придерживаясь здоровой диеты, включающей основные питательные вещества, такие как цинк и селен.

Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск хронических заболеваний.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США.Определенный диетический выбор может способствовать возникновению этого состояния, в то время как исследования рекомендуют придерживаться здоровых планов питания.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • употребление разнообразных питательных продуктов из всех пищевых групп
  • ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков
  • выбор богатых клетчаткой цельнозерновые
  • употребление в пищу разнообразной рыбы не менее двух раз в неделю, особенно жирной рыбы
  • умеренное употребление алкоголя
  • наблюдение за размером порций при еде вне дома

По данным Американского онкологического общества, рак простаты - второй самый распространенный рак для U.С. самцы. Фонд рака простаты рекомендует мужчинам выбрать пять основных продуктов для здоровья простаты:

  1. Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака. Другие овощи этого типа включают капусту, капусту, цветную капусту и бок-чой.
  2. Ягоды: это источник антиоксидантов, которые могут защищать от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
  3. Рыба: жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья.
  4. Приготовленные помидоры: приготовление помидоров облегчает доступ организму к содержащемуся в них ликопину. Согласно некоторым исследованиям, ликопин является антиоксидантом, который может помочь защитить от рака.
  5. Кофе и чай: Катехины в кофе и чае могут быть антиканцерогенными. Одно исследование показывает, что у мужчин, которые выпивают более 7 чашек зеленого чая в день, снижается риск рака простаты.

В систематическом обзоре ROMEO 2017 года были рассмотрены лучшие диеты для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Хотя авторы изучили ограниченное количество испытаний, они пришли к выводу, что сочетание следующего помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:

  • редуцирующая диета
  • совет по физической активности или программа активности
  • тренировка по изменению поведения

Авторы полагают, что реализация программы похудания важна, поскольку мужчины предпочитают язык, основанный на фактах, и индивидуальную обратную связь.Имея это в виду, мужчинам может быть полезно использовать фитнес-приложения или личного тренера.

Существуют различные диетические подходы для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенный или палео-режимы, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров.

Однако рандомизированное клиническое исследование DIETFITS не обнаружило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В другом исследовании 2020 года кетогенная диета сравнивалась с персонализированной нутригенетической диетой с низким гликемическим индексом у людей с ожирением.Через 24 недели группа кето похудела еще больше. Однако через 18 месяцев участники индивидуализированной диеты потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровень холестерина и глюкозы в крови.

Мужчины также могут посоветоваться с Министерством здравоохранения, которое советует людям проверять индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у них умеренный вес.

Максимальный размер и сила костей человека известны как пиковая костная масса. По данным ОртоИнфо, у мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин.Самцы в процессе роста накапливают больше скелетной массы, в то время как ширина и размер их костей больше.

Однако мужчины подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни.

Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, - это кальций и витамин D. По данным Национального института здоровья (NIH), следующие продукты являются подходящими источниками обоих.

  • молочные продукты
  • зеленые листовые овощи
  • тофу
  • орехи
  • фасоль и бобовые
  • сардины
  • обогащенный апельсиновый сок
  • яичные желтки
  • морская рыба
  • печень

Согласно обзору 2020 года, a диета с высоким содержанием жиров и ожирение влияют на качество спермы и развитие потомства.

Авторы рекомендуют богатую питательными веществами здоровую диету для фертильности. Многие из их рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, где основные продукты включают жирную рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Авторы также предлагают питательные вещества, важные для мужской фертильности, в том числе:

  • цинк
  • селен
  • омега-3 жирные кислоты
  • антиоксиданты
  • магний и кальций
  • медь и марганец, но не в чрезмерных количествах
  • волокна

Мужчины могут выбирать определенную диету по состоянию здоровья или для поддержания умеренного веса. Некоторые могут сесть на диету, чтобы улучшить свою физическую форму или спортивные цели.

Если мужчины предпочитают не выбирать конкретную диету, они могут использовать ресурсы ChooseMyPlate для планирования здорового питания.Метод тарелок гарантирует, что человек потребляет необходимые питательные вещества, ограничивая или избегая сахара, насыщенных жиров и натрия.

Другие советы, которые мужчины могут попробовать при планировании программы здорового питания, включают:

  • исследование диет, подходящих для личных целей
  • консультация диетолога или диетолога
  • ведение дневника питания
  • заручиться помощью диетолога для поддержки
  • Использование приложений для здоровья и фитнеса
  • Планирование питания заранее и периодическое приготовление для экономии времени
  • Сделать активность и физические упражнения частью повседневной жизни

Здоровая диета необходима всем людям на протяжении всей жизни, но мужчинам необходимы определенные питательные вещества, которые могут меняться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Устанавливая фитнес-цели, такие как поддержание умеренного веса или улучшение здоровья сердца, мужчины могут планировать и регулировать свой рацион, чтобы обеспечить получение всех необходимых им питательных веществ. Сочетание диеты с упражнениями, вероятно, принесет самые положительные результаты.

Лучшая диета для мужчин - эффективные планы похудания

Диетическая культура очень похожа на войну Властелина колец.

У вас есть очень разные лагеря, каждый со своей собственной кровожадной армией, которые бросаются друг на друга в неистовой тотальной битве.Ни одна из сторон не уступает. Никто не отступает. Пленных не берут. Каждая сторона борется с убеждением в своей правоте. Есть даже тролли.

Щелкните здесь, чтобы получить больше советов от Men’s Health, которые меняют жизнь.

Мужское здоровье

За исключением того, что, в отличие от The One Ring от LOTR, нет единой диеты, которая бы управляла ими всеми. Единственное, что действительно объединяет все диеты, - это то, что диеты не работают.

Теперь «здоровые подходы к питанию» - это совсем другое дело.Эксперты сходятся во мнении, что лучший подход для вас - это не тот, который обещает, что вы максимально похудеете в кратчайшие сроки, а подход, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Значит ли это, что вы можете просто взорвать его? Нет. Вы должны адаптировать свой здоровый подход к еде к тому, кем вы являетесь как парень. Ты активен? Насколько активен? Вы хотите похудеть? Или нарастить мышцы? Как выглядит ваше распорядок дня? Тебе нравится готовить?

Да, со всеми вопросами это начинает звучать как Samwise Gamgee, но это хорошие вопросы - вопросы, на которые модные диеты обычно отвечают единым планом, который часто слишком структурирован и разочаровывает когда-либо работать.

Но здоровый подход к питанию отвечает на все эти вопросы. Это ответы, которые дают вам ясность и направление, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто обрести здравомыслие в мире диеты, сошедшем с ума.

Так кто же ваш Гэндальф в этом квесте? Правдивый и авторитетный Дези Абейта, R.D.N., бывший диетолог-консультант Milwaukee Brewers и основатель Foodtalk Nutrition LLC.

Позвольте ему направлять вас.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По-разному ли мужчины и женщины подходят к здоровому питанию?

«Классический ответ здесь - это зависит от обстоятельств», - говорит Абейта. «Хотя я не верю, что цели являются специфическими для любого пола, я верю, что обе стороны ищут что-то очень похожее. Будь то стремление восхищаться тем, как они выглядят, как они себя чувствуют, или даже тем, как они чтобы их увидели в мире, я вижу, как они по-разному реагируют на эти основные потребности.«

Westend61

Итак, это касается целей, говорит Абейта, но также и препятствий, мешающих людям достичь этих целей. «Женщинам часто приходится рыться в обманчивом мире детоксикаций, ограничительных диет и сравнений со своими любимыми спортсменами или влиятельными лицами», - говорит он.

Мужчины могут сталкиваться с разными препятствиями: «Парням часто приходится разбираться в потребностях в диетах для увеличения массы тела и причудливых диетах, и когда они обнаруживают, что это не то, что им нужно, они часто сталкиваются с трудным выбором между просьбой о помощи. , сделав этот шаг и желая найти для них правильную диету и позволить этому процессу занять время."

Как мужчинам следует относиться к диете в ее применении к здоровому образу жизни?

" Каждый раз, когда я начинаю работать с кем-то, особенно с парнем, я часто пытаюсь отсеять некоторые вещи, которым он должен научиться, поскольку а также вещи, которые ему нужно «отучиться», - говорит Абейта.

Kong Ding Chek

Abeyta фокусируется на «больших потребностях», поскольку они связаны с поддержанием здорового питания в долгосрочной перспективе.

  • Программа, ориентированная на здоровье, основанная на ваших телесных потребностях
    • Ориентированная на последовательность, долгосрочное мышление, допускающее несовершенство
      • Понимание базового питания, поскольку оно связано с балансом макроэлементов. и микроэлементы
        • Более широкий взгляд на то, как диета является частью более широкой картины здоровья, которая включает гигиену сна, самообслуживание, эмоциональную подвижность и физическую активность, необходимую для конкретной цели

          Если эти требования звучат слишком просто, помните: экстренные диеты хотят, чтобы вы поверили, что здоровое питание - это сложно, и только у них есть план.Это просто неправда.

          Есть ли «лучшая» диета для мужчин?

          Совершенно верно.

          Том Вернер

          «Мне нравится думать о« лучшей диете »как о диете, которую можно применять последовательно и которая обеспечивает успех в достижении их целей в краткосрочной или долгосрочной перспективе», - говорит Абейта.

          «Идем дальше, та же самая диета должна быть той, которая им нравится, и которой они могут научить своих друзей и семью. Особенно для всех отцов.Обеспечение того, чтобы их режим питания соответствовал тому, чему они могли бы комфортно учить своих детей, всегда является плюсом! "

            Пол Кита Пол - редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            планов диеты для мужчин

            Спустя четыре года следования одной диете за другой и наблюдения за своим весом йо-йо, Марв Лейхер наконец открыл секретную формулу для успешного похудения.

            И он ни с кем не делится.

            «Я зря потратил достаточно времени, следуя чужой идее об идеальном плане диеты», - говорит 42-летний Лейхер, специалист по урегулированию страховых претензий из Айовы. «Я не хочу, чтобы какой-нибудь бедняга последовал моему совету, а потом удивился, почему это не работает для него. Настоящий секрет в том, что не существует единой идеальной диеты. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого».

            От одной диеты к новой

            Лейхер начал с диеты с низким содержанием жиров.За несколько месяцев фунты упали. Он купил новый комплект брюк с более тонкой талией. Но вскоре цифры на весах в ванной снова начали расти. Разочарованный, Лейхер последовал совету друга и начал соблюдать диету Аткинса с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Он начал худеть в течение первой недели. Через четыре месяца он вернулся к своему новому стройному и скудному гардеробу.

            Продолжение

            «Я действительно подумал, хорошо, вот оно. Я дома бесплатно».

            Затем наступили праздники - корпоративные вечеринки, семейные обеды - и когда они закончились, Лейхер поправился на 10 фунтов и возвращался к полному весу.

            «Тогда я сказал себе:« Подожди минутку. Я способный парень. Это не ракетостроение. Я должен уметь это понять »».

            Итак, Лейхер сел и составил список из частей диеты, которые, казалось, работали на него. Он повторил все остальные советы, которые слышал: завтракайте, а не завтракайте; выбирайте здоровые закуски, избегайте перекусов - и добавили советы, которые, казалось, помогли. «В итоге я сформулировал шесть правил. Честно говоря, мне было бы стыдно показывать их кому-либо еще.Но это были изменения, которые, как я знал, я могу сделать, не чувствуя, что совершаю покаяние за какие-то прошлые грехи ».

            В течение трех месяцев он вернулся к своему весу в колледже. Однако на этот раз он остался там.« Это было почти. в год, и я даже не думаю о том, что сижу на диете. Именно так я и ем ».

            Насколько популярны планы диеты

            Что работает? Что не работает? Ежегодно печатается около 38 000 книг по диетам и 2500 новых появляются на прилавках, не говоря уже о журналах, трубящих об этом. Совершенно новая модная диета в каждом ежемесячном выпуске - есть из чего выбрать.В последнее время в дело вмешались даже исследователи. Национальные институты здоровья и университетские медицинские центры по всей стране потратили много лет и миллионы долларов на тестирование диеты Аткинса по сравнению с диетой Южного пляжа, диеты Американской кардиологической ассоциации с диетой Зоны.

            На этом пути были настоящие сюрпризы. Диета с низким содержанием жиров, широко одобренная многими официальными группами, оказалась не такой безопасной и эффективной, как думали многие эксперты. Некоторым людям удается похудеть на диетах с низким содержанием жиров, но обычно потеря веса происходит довольно медленно - всего пол-фунта в месяц.И хотя уровень плохого холестерина (ЛПНП) падает, исследования показывают, что уровень хорошего холестерина также падает. Многие люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, также отмечают повышение уровня триглицеридов, независимого фактора риска сердечных заболеваний.

            Продолжение

            К удивлению почти всех, диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка - модель Аткина - оказались намного безопаснее и эффективнее, чем ожидалось. Это была диета, включающая яйца и бекон и запрещавшая людям хлеб. Тем не менее, исследование за исследованием показывали, что для людей с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов имеет реальные преимущества.

            «Эти диеты подталкивают большинство показателей в правильном направлении», - говорит Рональд Краусс, доктор медицины, старший научный сотрудник Оклендского научно-исследовательского института детской больницы и представитель Американской кардиологической ассоциации. «Вес тела и жировые отложения снижаются, триглицериды и холестерин ЛПНП падают, в то же время уровень хорошего холестерина остается повышенным. Низкоуглеводные диеты также улучшают чувствительность к инсулину даже без потери веса, поэтому они обеспечивают лучшую защиту от диабета».

            Лучшая новость для людей, сидящих на диете, заключается в том, что люди, сидящие на диете с высоким / низким содержанием углеводов, также худеют в среднем быстрее, чем люди, сидящие на диете с низким содержанием жиров.В последнем из серии исследований, в которых одна популярная диета сравнивалась с другой, исследователи из Стэнфорда проверили диету Аткинса, Зону, Орниша и LEARN. Через 12 месяцев добровольцы, соблюдающие диету Аткинса, похудели больше - вдвое больше - по сравнению с людьми, соблюдающими любую другую диету.

            Продолжение

            Но если вы хотите кардинально изменить свою форму, цифры не слишком обнадеживают. Средняя потеря веса составила всего 10,3 фунта.

            В результате множества недавних прямых исследований популярных диет, на самом деле, диета Аткинса продвинулась вперед в первые несколько месяцев, что привело к все более и более быстрой потере веса.Многие эксперты пришли к выводу, что продукты, богатые белком, могут быть более насыщенными, чем продукты, богатые углеводами.

            К сожалению, лидерство Аткинса обычно улетучивается к концу года. В британском исследовании 2006 года, в котором сравнивались четыре популярных плана похудания, например, добровольцы теряли вес быстрее при использовании плана с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Но через год все четыре диеты привели к примерно одинаковой потере веса - около 13 фунтов. Более того, несколько исследований, сравнивающих диеты, показали очень высокий процент отсева.Даже с учетом того, что ученые смотрят им через плечо, оказывается, что людям трудно придерживаться большинства диет.

            Лучшая диета

            Утешает? Конечно. Но за обычно мрачными новостями о модных диетах и ​​популярных программах похудания скрываются отдельные истории успеха - важная информация для всех, кто хочет похудеть.

            «Если вы посмотрите на все эти исследования, вы обнаружите, что практически при любой диете некоторые люди хорошо себя чувствуют, а другие вообще не теряют в весе», - говорит Джанет Кинг, доктор философии, профессор питания Калифорнийского университета. , Беркли.Диеты с высоким содержанием белка могут иметь первоначальное преимущество в скачкообразной потере веса. Но все планы по снижению веса имеют одну общую черту: они ограничивают определенные виды продуктов и, таким образом, ограничивают количество калорий. «Большинство диет работают в краткосрочной перспективе, и причина в том, что они упрощают принятие решений о том, что вы собираетесь есть», - говорит Кинг. «Они исключают разнообразие из рациона. Некоторые ограничивают потребление углеводов. Некоторые ограничивают потребление жиров. Но в конечном итоге они предлагают способ есть меньше калорий».

            Причина успеха некоторых людей также проста: мотивация.«Что действительно важно, так это соблюдение диеты. Это еще один способ сказать, что кто-то достаточно мотивирован, чтобы придерживаться диеты», - говорит Кинг.

            Продолжение

            Другими словами, лучший план диеты - это тот, которому вы, скорее всего, сможете следовать в течение длительного времени. И это может быть разным для разных людей. Мужчинам, которые в основном являются вегетарианцами, придется нелегко после диеты Аткинса. Мужчины, которые питаются стейком и яйцом, не собираются долго придерживаться обезжиренной, в основном вегетарианской диеты.

            Кэтлин М. Вохс, психолог из Университета Миннесоты, считает, что выбор режима, наиболее точно соответствующего вашему вкусу, имеет решающее значение. Она предлагает провокационную причину. «Исследования показывают, что самоконтроль - ограниченный ресурс», - говорит Вос. «Людям может быть легко отказаться от чего-то в первый раз. Но когда людей неоднократно просят проявить самообладание, эта способность начинает ослабевать».

            Иными словами, легче съесть здоровую пищу на завтрак, чем придерживаться диеты после того, как начнется ужин, особенно если это означает отказ от любимых продуктов.Кроме того, легче придерживаться диеты, которая не исключает большинство любимых продуктов.

            План диеты для одного человека

            Это урок, который Марв Лейхер принял близко к сердцу, когда решил отказаться от популярных диет и выработать свой собственный режим похудания.