Диета на брокколи 10 дней: Диета на брокколи, -12 кг, 10 дней. Отзывы

Диета на брокколи, -12 кг, 10 дней. Отзывы

Похудение до 12 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 460 Ккал.

Чудо-капуста брокколи способствует эффективному снижению массы тела и насыщает организм множеством полезных веществ. На основе этого диетологами была разработана специальная методика похудения. Соблюдать диету на брокколи следует 10 дней. За этот период можно согнать до 10-12 кг. Не правда ли, такие перспективы впечатляют?

Требования диеты на брокколи

Для начала хотелось бы остановиться на истории брокколи. Согласно научным данным, эта овощная культура стала известна еще 2 тысячи лет назад и впервые появилась в Древнем Риме. Именно римляне так нарекли этот дар природы. После провозглашения Рима республикой его жители начали вести множество войн с целью завоевания новых земель. Римляне для достижения этих целей устраивали осады городов и поселений. Однажды они наткнулись на деревню и решили, что захватить это место им не составит труда. Но воины и не представляли, как же долго им придется ждать. Шли месяца и недели, но римлянам не удавалось достичь задуманного. Они недоумевали, в чем же дело. Ведь у жителей деревушки уже давно не должно было остаться еды, так как все пути к полям и пастбищам были перекрыты. Как оказалось, единственной пищей крестьян была брокколи, которая могла произрастать практически в любых условиях и плодоносила круглогодично. Эта овощная культура является вполне питательным продуктом, несмотря на низкую калорийность (в 100 г — около 30 энергоединиц). Капуста дала осажденным людям силы и энергию, так они и продержались. В результате римляне отступили из уважения к терпению и мужеству обитателей селенья.

Если раньше с помощью брокколи худели в основном итальянцы, то в скором будущем методика стала популярна и среди американцев. Теперь, как известно, брокколи помогает стать стройнее и европейцам. К чудо-овощу все чаще обращаются именитые персоны, представители шоу-бизнеса и политики. Как видите, верхушка общества предпочитает дорогостоящим препаратам и процедурам, нацеленным на коррекцию фигуры, вполне бюджетное растение.

Рацион диеты на брокколи разбит на несколько этапов. Первые два дня нужно соблюдать режим № 1, третий и четвертый дни — № 2, пятый и шестой — № 3, седьмой и восьмой — № 4, девятый и десятый — № 5.

Режим № 1 считается главной фазой, обеспечивающей отличную встряску организму и запускающей процессы снижения веса. Сейчас нужно питаться брокколи и отварной курицей.

Во время режима № 2 кушайте брокколи в компании других овощей.

Режим № 3 предполагает употребление, помимо чудо-культуры, кефира и постной говядины.

Режим № 4 позволяет добавить в меню немного ржаного хлеба.

При соблюдении режима № 5 нужно еще питаться рыбой.

Каждый день нужно организовывать три приема пищи и кушать в умеренном количестве, забыв о еде за несколько часов до сна.

Что касается питьевой составляющей диеты на брокколи, нужно пить обильное количество чистой воды, а также время от времени кисломолочные напитки невысокой жирности без добавок. Можно порой баловаться чайком или кофе, но без сахара. От сахарозаменителей также рекомендовано отказаться. Солить еду разрешено, но умеренно.

Как видите, питаться одной капустой не придется. В меню различных этапов диеты включены рыба, нежирное мясо, картофель, хлеб, другие овощи, различная зелень, сметана, оливковое масло. Рекомендовано четко придерживаться нижеприведенного меню, не меняя очередность периодов и приемов пищи. В противном случае можете сделать диету менее эффективной.

Меню диеты на брокколи

Режим № 1 (дни 1 и 2)

Завтрак: 200 г отварной либо паровой брокколи; черный чай.

Обед: до 150 г вареного филе курицы и 100 г вареной брокколи.

Ужин: 250 г отварной или паровой брокколи; черный чай.

Режим № 2 (дни 3 и 4)

Завтрак: около 200 г брокколи, тушеной с добавлением небольшого количества масла (лучше оливкового), одного небольшого болгарского перца и мелко нарезанного зубчика чеснока.

Обед: 150 г брокколи, тушеной с 1-2 томатами и половиной луковицы.

Ужин: дублирует завтрак этого дня.

Режим № 3 (дни 5 и 6)

Завтрак: салат из 100 г нежирной отварной говядины и такого же количества брокколи, заправленный небольшим количеством сметаны минимальной жирности.

Обед: 200 г слегка проваренной брокколи.

Ужин: 150 г отварной или тушеной без масла говядины.

Режим № 4 (дни 7 и 8)

Завтрак: 2 вареных яйца; 100 г вареной брокколи и черный чай.

Обед: суп на основе брокколи (для его приготовления сварите около 300 мл нежирного куриного бульончика, добавьте в него 100 г чудо-капусты и немного петрушки).

Ужин: 1 помидор; 2 кусочка ржаного хлеба; 100 г сваренной или паровой брокколи.

Режим № 5 (дни 9 и 10)

Завтрак: 100 г вареной брокколи и 2 моркови, тоже в отварном виде.

Обед: 100 г отварного рыбного филе и столько же брокколи, приготовленной без добавления масла.

Ужин: одна запеченная в мундире картофелина, а также 200 г отварной брокколи.

Противопоказания диеты на брокколи

  • Несомненно, противопоказана диета, основанная на брокколи, при индивидуальной непереносимости данного продукта.
  • Также сидеть на ней не рекомендовано при заболеваниях желудка и поджелудочной железы, при гастрите (особенно сопровождающемся повышенной кислотностью желудка), беременным женщинам, в период кормления малыша грудью, подросткам и людям в возрасте.

Достоинства диеты на брокколи

  1. Стоит обратить внимание на несомненную полезность самой брокколи. Не зря ее называют королевой семейства капустных. Эта капуста является одним из редких продуктовых представителей, содержащих в себе огромнейшее количество полезных веществ. В брокколи нашлось место для лизина, треонина, изолейцина, валина, лейцина, метионина и других незаменимых аминокислотных компонентов. Они не только способствуют похудению, а и благотворно влияют на организм, борются с преждевременным старением клеток, продлевают молодость и красоту. Также состав брокколи положительно отражается на хрящах и сосудах, способствуя их упрочнению. Природным способом это растение очищает кровь от вредных составляющих.
  2. Помимо этого, наличие брокколи в рационе способствует нормализации обмена веществ, что помогает сохранить вес и после диетической методики.
  3. Брокколи способствует предупреждению очень серьезных, и даже неизлечимых, заболеваний. В ней находится такое вещество как сульфорафон, который препятствует росту раковых клеток.
  4. Еще стебли этого растения борются с язвой желудка, гастритом, катарактой и многими другими отклонениями в здоровье.
  5. Так что диета на брокколи способствует и ощутимому снижению веса за довольно быстрый период и здоровому стимулятору для организма. Методика вполне сбалансирована по наличию в ней продуктовых компонентов. Поэтому, если не пересидеть на ней, преобразить фигуру удастся без стресса для организма.
  6. На диете человек остается бодрым и энергичным (вспомните жителей древней итальянской деревушки).
  7. Жизнь на диете не требует отклонения от привычного графика, позволяет заниматься спортом и сохранять нормальное психологическое состояние.

Недостатки диеты на брокколи

  • Несмотря на множество положительных характеристик и лестных отзывов о брокколи-диете, не все диетологи поддерживают ее из-за довольно низкой калорийности.
  • Специалисты рекомендуют тем, кто все-таки решится преображать тело с помощью брокколи, принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс и не продолжать питаться по предлагаемым принципам больше указанного срока.
  • Также, говоря о минусах этого способа преображения фигуры, стоит отметить то, что не всем приходится по душе вкус данного овоща. Учитывая факт необходимости употреблять в основном его 10 дней, довести благородные начинания по преображению тела до конца может быть непросто.

Повторное проведение диеты на брокколи

Повторять диету на брокколи не показано ближайшие 2 месяца.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета на брокколи (грудка, помидор, кефир) — похудение на модной диете

Брокколи – очень «харизматичная» капуста, один её вид поднимает настроение. Диета на брокколи появилась не так давно, пришла к нам из Америки, где все немного сошли с ума от «правильности» и «разумности» своего питания.

Брокколи появилась в период расцвета древней Римской Империи, её история содержит немало интересных фактов, самым известным является то, что именно с помощью невзрачной и тогда ещё дикой капусты брокколи население небольшой деревушки выдержало многомесячную осаду римских легионеров.

Капуста брокколи низкокалорийна, но имеет свойство хорошо насыщать организм, после блюд, приготовленных из неё, долго не чувствуется голод.

Спорить не будем – к своему здоровью и весу нужно относиться с уважением и серьёзностью, но – без фанатизма. Именно поэтому рекомендуем попробовать диету на брокколи, в меню которой входят много разнообразных продуктов, рассчитана она на 10 дней, поделенных на основной и дополнительный этапы. Каждый из этапов состоит из двухдневного меню, замена продуктов нежелательна.

В принципе, двухдневные меню можно использовать как мини-диеты или разгрузочные дни. После основного этапа можно и прекратить диету, но последние четыре дня закрепляют результат, поэтому правильнее выдержать именно десять дней.

Полное меню диеты на брокколи:

1 и 2 день (основные):

3 и 4 день (основные):

5 и 6 день (основные):

7 и 8 день (дополнительные):

9 и 10 день (дополнительные):

При отваривании брокколи можно добавлять немного соли, но гораздо полезнее чуть присаливать уже готовую капусту. В перерывах между едой разрешается пить минеральную воду, чай и иногда даже кофе. Любые виды кисломолочных питьевых напитков. Исключить нужно сахар и сладкие напитки, алкоголь.

Достоинства диеты на брокколи:

  1. Достаточно разнообразное меню и возможность получения белковой пищи
  2. Низкая калорийность диеты
  3. Организм получает необходимые витамины и минералы в полном объёме
  4. Антиоксиданты способствуют омолаживанию организма.

Недостатки диеты на брокколи:

Ввиду низкой калорийности данной диеты, суточная норма необходимых витаминов и минералов в ней не содержится. Поэтому рекомендуется дополнительный приём витаминов и консультация терапевта перед началом диеты. Не стоит придерживаться диеты на брокколи более 10 дней.

помогает худеть всем, отзывы, результаты, рецепты для эффективного похудения, дней, методика, употребление

Многие знают о том, что брокколи результативно содействует в сокращении массы тела. Однако мало кто знает, какие конкретно особенности данного овоща способствуют стремительному похудению, вдобавок еще и с получением пользы для здоровья.

Предлагаем вам разобраться, в чём на самом деле заключается секрет диеты, основанной на брокколи, и по какой причине излишний вес при ее помощи ликвидируется настолько быстро?

Вы желаете похудеть предельно быстро и одновременно не нанести вред собственному здоровью? В таком случае диета на брокколи для вас будет просто идеальным вариантом.

В первую очередь, брокколи является древней овощной культурой. О ней знают, прежде всего, те люди, которые ведут здоровый образ жизни и параллельно следят за собственным весом. История о том, как брокколи попала на наш с вами стол, очень интересна и красива, и еще раз подтверждает то, в какой степени это полезный и одновременно диетический продукт питания.

История появления чудо-капусты Брокколи

Такая капуста еще примерно 2-2,5 тысяч лет назад в Древнем Риме впервой получила свое необыкновенное название «брокколи». Из-за чего же древние римляне для нее избрали как раз такое название? С этого места и начинается наиболее романтическая и увлекательная часть истории.

В то время как Рим провозгласил себя республикой, он немедленно начал ряд войн, нацеленных на завоевание значительных земель для собственного народа. Следует отметить, базисной тактикой подобных войн считалась осада города либо поселения, приглянувшегося римским воинам.

Как-то раз, римские завоеватели наткнулись на глухую итальянскую деревушку, которую завоевать не составляло труда. Только в этом случае, намереваясь сберечь свои силы, римляне решили взять эту деревню уже испытанным методом — осадой. Однако воины и представить не могли себе, насколько долго им необходимо будет ждать…

Проходили дни, шли недели и месяцы, а эта деревушка никак не сдавалась. У ее населения все еще оставались средства для жизни, главным из которых являлась пища. Граждане Древнеримского государства испытывали недоумение — ведь все пути к поступлению еды со всех сторон были преграждены, у бедных обитателей деревни не имелось доступа ни к пастбищам с животными, ни к полям с овощами. Так чем же они все-таки питались?

Оказывается, единственной пищей крестьян являлась хорошо нам знакомая брокколи. В то время данная культура еще была полудиким овощем, который был лишь немного похож на капусту. А в действительности деревню спасла одна незначительное качество такого растения: брокколи, произрастая в мягких температурных условиях, способна плодоносить на протяжении круглого года и расти в любом месте.

Иными словами растение было неприхотливым. В прежнее время итальянцы ни разу ее не потребляли в пищу, однако с приходом зимы и наступлением воинов римлян у крестьян не было уже ничего съедобного, кроме растущего повсюду необыкновенного вида овоща.

Стало ясно, что брокколи является довольно-таки питательным и придающим силы продуктом, который дал возможность маленькой деревушке терпеливо перенести оборону от римлян. В конечном итоге римляне отступили просто-напросто из уважения к отваге и страданиям деревенских жителей.

Этой чудо-капусте, а вдобавок и той волевой деревне, дали название «broccoli», именно в честь латинского слова «bracchium», в переводе означающего «кулак». Это было символом защиты от вражеских нападений.

Теперь мы с помощью диеты, основанной на брокколи, будем вести борьбу с нашим главным врагом — излишним весом. Как говорится, дадим жиру бой.

Полезные качества брокколи для нашего организма

Давайте теперь подробно во всем разберемся. По какой причине специалисты в сфере диетологии и гастроэнтерологии рекомендуют всем данную капусту?

Понижение веса при помощи брокколи оказывается действенным из-за двух главных причин:

  • Брокколи — это один из наиболее малокалорийных огородных плодов. Калорийность на 100 грамм составляет всего-навсего 30 килокалорий.
  • Брокколи оказывает благотворное воздействие на уменьшение аппетита. По причине высокого вмещения в ней грубых пищевых волокон, наполненных водой, капуста обладает способностью за кратчайший срок утолить чувство голода.

В результате встает вопрос: если в брокколи вмещается значительное количество растительных волокон и воды, настолько ли высока ее минеральная и витаминная ценность? Ответ утвердительный — очень высока!

Не напрасно в Италии такой капусте дали название «oliverivale», что переводится как «соперница оливы».

Ведь и на самом деле, согласно содержанию макро- и микроэлементов брокколи может всецело превзойти полюбившийся в Италии продукт – оливки. Хотя, считается, что полон витамин и киви сжигатель жиров.

Проанализируем, какими именно химическими элементами, полезными для здоровья, обогащен плод брокколи:

  • Витамины:  PP, A, A(РЭ), B2 (рибофлавин), B1 (тиамин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая), B5 (пантотеновая), E (ТЭ), C, PP (ниациновый эквивалент), К (филлохинон)
  • Макроэлементы: магний, кальций, калий, фосфор, натрий.
  • Микроэлементы: цинк, селен, Железо, марганец, медь.

Большая часть вышеперечисленных составляющих, по своему вмещению в 100 граммах брокколи, эквивалентны либо даже превосходят дневную потребность организма в них. Проще говоря, витамина С в 100 граммах капусты вмещается примерно 89,2 мг, а вот как дневная его норма составляет всего-навсего 60 мг. Можно сказать и про остальные витамины: А, Е и др.

Согласно полезным качествам брокколи может конкурировать лишь с оливкой.

Популярность диеты с брокколи во всем мире доказывает её эффективность

До этого момента, среди приверженцев брокколи мы говорили только об одной стране — Италии. Хотя в настоящее время брокколи стает все более популярной по всему миру. При ее помощи понижает вес вся Европа и Америка.

Согласно полученным сведениям, брокколи как результативный источник похудения применяют большое количество политических деятелей, знаменитостей шоу-бизнеса и кино. Популярные и обеспеченные люди как средство для сокращения веса приобретают не разрекламированные медицинские препараты, не дорогостоящие процедуры либо операции. Большинство из них используют простой и дешевый овощ.

Таким образом, с помощью брокколи на самом деле реально похудеть быстро. Вдобавок она приносит колоссальную пользу здоровью, а также внешности. И это не выдумки!

Сочная мякоть брокколи вмещает в себе важный запас антиоксидантов, компонентов, которые ведут борьбу со старением клеток организма, продлевающих нашу красоту и молодость.

А еще брокколи считается одним из тех редкостных продуктов питания, в составе которых имеется полный список аминокислот, незаменимых для организма человека:

  • Изолейцин
  • Валин
  • Лизин
  • Лейцин
  • Треонин
  • Метионин
  • Фенилаланин
  • Триптофан

За шестидневный период соблюдения этой диеты (главная фаза), основанной на брокколи, зачастую прослеживаются результат в минум 5-8 килограммов, за полный десятидневный период (главная + вспомогательная фаза) — девять-двенадцать килограммов.

О воздействии каждой из них на процесс похудения вы сможете прочесть в нашей статье Индийская диета. В диете индийской главным продуктом питания, содействующим в понижении веса, является именно рис, который так же, как и брокколи, вмещает все восемь аминокислот, которые так важны в нашем рационе питания.

Существует и еще одна положительная особенность диеты на брокколи.

 Свойства, нацеленные на увеличение общего тонуса здоровья:

  • упрочнение хрящевой ткани и сосудов
  • совершенствование состава крови
  • очистка организма от продуктов нарушения обмена веществ и токсинов
  • омоложение кожного покрова
  • нейтрализация авитаминозов любой степени

Также брокколи сильна в предупреждении, а также в излечении многочисленных серьезных болезней:

  • например, вещество сульфорафан, вмещающееся в соцветиях брокколи, не допускает рост раковых клеток.
  • стебли данного растения тоже благоприятно влияют на процесс излечения язвы органа пищеварения, гастрита, ожирения и катаракты.

Рацион диеты Брокколи

Диета, основанная на брокколи — реальный шанс для тех, кто намеревается снизить вес за кратчайшие сроки, параллельно получив значительный «допинг» для здоровья!

Выделим главные преимущества Диеты на Брокколи:

  • Минеральное и витаминное многообразие
  • Весомый антиоксидантный эффект
  • Предельно низкая калорийность рациона при значительной насыщаемости
  • Предупреждение внушительного списка заболеваний
  • Продукт, испытанный временем

Все меню диеты разработано на десятидневный срок.

Структура ее предполагает пять смен режима питания, другими словами

  • два дня – режим №1,
  • последующие два дня – режим №2 и т.д.
  • до последнего режима №5.

При этом, начальный шестидневный период диеты – это ее главная фаза. Последующие четыре — вспомогательная. Это значит, что придерживаясь данной диеты шесть дней, вам позволительно выбрать, завершать вам эту диету либо же продлить курс еще на четырехдневный срок.

Следует отметить, что следующие за шестым, а конкретно седьмой, восьмой, девятый и десятый дни этой диеты прибавляют к вашему отвесу за один день приблизительно в пределах от 600 до 1000 грамм. То есть последние четверо суток Диеты на Брокколи – наиболее результативные. Вот почему не рекомендуется исключать их. Такой рацион очень выгоден для тех, кто дежурит и не  знает как соблюдать диету, если работаю сутки или двое через двое.

Брокколи — это популярнейший в странах Европе продукт питания при борьбе с проблемой ожирения. Более детально схема питания по диете, основанной на брокколи, ниже рассматривается.

Меню Диеты на Брокколи на 10 дней.

Главная фаза:

Первый и второй дни (режим №1):

  • На завтрак: 200 грамм брокколи в отварном виде (на воде либо пару) с прибавлением соли. Одна-две чашки чая черного без использования сахарного песка.
  • На обед: 150 грамм курицы отваренной с 250 мл. чуть-чуть присоленного бульона куриного. 100 грамм брокколи в отварном виде (на пару либо воде) с прибавлением соли.
  • На ужин: 250 грамм брокколи в отварном виде (на воде либо пару) с прибавлением соли. Одна-две чашки чая черного без использования сахара.

Третий и четвертый дни (режим №2):

На завтрак: Брокколи, изготовленная посредством тушения на масле оливковом, с прибавлением чеснока и перца болгарского. В сковородку большой глубины налейте немного масла оливкового, поместите в нее 200 грамм брокколи, один раздавленный зубчик чеснока, и один перец болгарский, нарезанный мелко. Чуточку присолите.

Подвергайте тушению на протяжении двадцати минут с накрытой крышкой на незначительном огне. Если вода будет испаряться, разрешается доливать ее. Один стакан воды минеральной без наличия газа.

На обед: Брокколи, изготовленная посредством тушения на масле оливковом, с прибавлением томатов и лука репчатого. В сковородку большой глубины налейте немного масла оливкового, поместите в нее 150 грамм брокколи, половину луковицы среднего размера, и два зрелых томата, нарезанных в форме долек. Чуть-чуть присолите.

Подвергайте тушению на протяжении двадцати-двадцати пяти минут с накрытой крышкой на незначительном огне. Если вода будет испаряться, позволительно доливать ее. Один стакан какого-либо сока овощного (предпочтительнее свежеотжатого, однако разрешается и магазинный).

На ужин: То же, что и на «Завтрак».

Пятый и шестой дни (режим №3):

  • На завтрак: Салат, изготовленный из брокколи, сметаны низкой жирности и говядины в отварном виде. Приготовьте в процессе варки 100 грамм говядины, перемешайте ее со 100 граммами брокколи в свежем либо замороженном виде, мелко порезанной, прибавьте две ложки столовые сметаны низкой жирности, чуть-чуть присолите. Один стакан кефира с низким вмещением жира. Кефир еще позволительно заместить каким угодно кисломолочным напитком, только с низким процентом жирности.
  • На обед: 200 грамм брокколи слегка проваренной в слабо присоленной воде. Поместите брокколи в емкость с кипящей водой. Подвергайте варке не дольше пятиминутного срока.
  • На ужин: 150 грамм говядины в отварном виде с солью. Один стакан обычной очищенной воды.

Вспомогательная фаза (стремительное понижение веса, дополнительно 0,6-1 килограмм к стандартному однодневному отвесу):

Седьмой и восьмой дни (режим №4):

  • На завтрак: 100 грамм брокколи в отварном виде (на пару либо на воде). Два яйца курицы. Один стакан чая черного без прибавления сахара.
  • На обед: Суп, изготовленный из брокколи. В заблаговременно отваренный бульон куриный (около 300 мл) прибавьте 100 грамм брокколи, два небольших пучка зелени петрушки, чуточку присолите. Подвергайте варке на незначительном огне в течение двадцати минут.
  • На ужин: два ломтика хлеба ржаного, один томат, 100 грамм брокколи в отварном виде (на пару либо на воде). Один стакан сока томатного.

Девятый и десятый дни (режим №5):

  • На завтрак: 100 грамм брокколи в отварном виде с прибавлением соли. Две морковки в отваренном виде.
  • На обед: 100 грамм брокколи в отварном виде с прибавлением соли. 100 грамм рыбы отварной (рыбу позволительно применять любую, в частности речную либо морскую).
  • На ужин: 200 грамм брокколи в отварном виде с прибавлением соли. Одна картофелина, отваренная в мундире.

Питьевой режим данной диеты допускает принимать чистую воду, минералку, время от времени маложирные молочные напитки (кефир, молоко, ряженка и т.п.) без каких-либо добавок, наполнителей и ароматизаторов. А вот напитки с прибавлением сахара необходимо полностью устранить из рациона.

В меню этой диеты имеется значительное разнообразие продуктов. За исключением самой брокколи в нем есть также морковка, рыба, картофель, мясо птицы, красное мясо, хлеб ржаной, томаты, сметана, зелень, болгарский перец, лук, масло оливковое.

Каждый из пяти режимов является неповторимой двухдневной мини-диетой. Вот по этой причине не рекомендуется изменять ни состав продуктов питания в меню, ни очередность их потребления.

Брокколи для похудения | vesdoloi.ru

Многим известны свойства такого низкокалорийного продукта, как брокколи. Однако только единицы знают, чем же так полезна подобная капуста и какое влияние она оказывает на организм. В этой статье рассмотрены вопросы, касательно брокколи на диете, а также вариации диетического рациона на данном продукте.

Диета на брокколи

Брокколи – достаточно питательный продукт, который поможет худеть не голодая. Капусту можно есть практически в неограниченных количествах, так как калорийность составляется всего лишь 30 Ккал на 100 грамм продукта. Среди основных положительных моментов диеты можно выделить:

  • насыщение организма полезными веществами и витаминами;
  • практически самый низкокалорийный рацион, исключением может быть разве что диета на квашеной капусте и некоторые монодиеты;
  • антиоксидантный эффект;
  • профилактическое действие от некоторых болезней.

Длительность диеты составляет десять дней, каждые два предполагается изменять рацион. То есть всего выходит пять режимов питания.

Брокколи диета на 10 дней: меню

Первый двухдневный период

  • Завтрак: двести граммов брокколи, приготовленных на пару (блюдо можно посолить), а также чашка несладкого чая.
  • Обед: легкий куриный бульон, сто граммов отварной брокколи. Напиток по вкусу, кофе не желателен.
  • Ужин: 250 граммов варенной капусты, чашка или две чая, сахар запрещен.

Второй двухдневный период

  • Завтрак: тушеная капуста с болгарским перцем. Для приготовления налейте в сковороду оливкового масла, после чего, разогрев, бросьте двести грамм брокколи, зубчик чеснока, пропущенный через чесночницу и измельченный перец. Готовьте блюдо 20 минут на маленьком огне, добавляя по необходимости воду.
  • Обед: тушеная брокколи с помидорами. Рецепт идентичен, только из ингредиентов потребуется 150 грамм капусты, половина луковицы и пару нарезанных томатов. Блюда разрешается солить. Запивать пищу можно натуральным соком или минералкой.
  • Ужин: меню схоже с первым приемом еды.

Третий период

  • Завтрак: салат из капусты, сливок и варенной говядины. Приготовление таково: отварите сто грамм мяса и измельченную брокколи. Затем выложите все на тарелку, говядину тоже нарежьте, заправьте блюдо сливками или сметаной. Из напитков можно кефир с минимальным процентом жира.
  • Обед: двести грамм отварной капусты, натуральный сок.
  • Ужин: 150 грамм низкокалорийного мяса, приготовленного на пару или сваренного, чай или обычная вода.

Четвертый период

  • Завтрак: сто грамм варенной брокколи, пару яиц вкрутую, несладкий чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, стакан сока.
  • Ужин: пару кусочков ржаного хлеба, овощной салат с брокколи, томатный сок.

Пятый период

  • Завтрак: вареная капуста (сто грамм) с двумя морковками.
  • Обед: сто грамм диетической рабы, отваренной или приготовленной на пару, столько же отварной брокколи.
  • Ужин: двести грамм брокколи, приготовленной любимым способом, одна картошка в мундире.

На диете разрешено солить блюда, а вот сахар запрещен. Напитки можно любые, но лучше ограничиться натуральными соками, черным или зеленым чаем. Разумеется, сладкая покупная вода запрещена.

Диета брокколи 10 дней: отзывы

Кириленко Александр: «Можно сказать, что это одна из самых эффективных диет. За 10 дней потерял почти 5 килограммов. Конечно, на капустном диетическом рационе непривычно сидеть, поскольку ранее любил и пиццу по вечерам «навернуть», и тортом с чаем полакомиться».
Добровина Вероника: «Люблю брокколи, поэтому диета на этом продукте – одно удовольствие. 10 дней выдержала, легко, правда, стала надоедать немного капуста в конце диеты. Спасали разнообразные рецепты из брокколи. За все время рациона смогла скинуть чуть менее 6 килограмм».
Куртаева Марина: «Смогла оценить эффективность диеты только со второго раза. Сначала сорвалась, но потом собрала волю в кулак. За десять дней скинула семь килограмм. Положение спасали рецепты из брокколи, а их, к счастью, немало».

Диета на брокколи: результаты

В течение первых шести дней диетического рациона можно сбросить до восьми килограмм, а за все 10 дней – около 12. В среднем, женщины и мужчины за полный срок диеты потеряли 7-8 кг, и только единицы смогли скинуть больше 10 кг. Возможно, они больше время занимались спортом, либо же это особенности организма.

Брокколи обладает рядом полезных особенностей:

  • снижает чувство голода, благодаря наличию грубых пищевых волокон;
  • содержит очень много витаминов;
  • способна насытить организм, а также практически полностью обеспечить нужными микро- и макроэлементами.

Капуста содержит в больших количествах витамин А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, К. Включает в себя такие макроэлементы, как кальций, магний, калий, натрий, а также фосфор. Из микроэлементов можно выделить железо, цинк, медь, селен и марганец.

Некоторые составляющие превышают суточную норму организма, например, витамина С содержится в сто граммах 89,2 мг, тогда как необходимо только 60 мг для нормального функционирования систем тела.

Кроме того, продукт содержит некоторые аминокислоты, которые сложно найти в другой еде. Например, валин, лейцин, лизин, треонин, изолейцин и триптофан.

Диета на стручковой фасоли и брокколи

В сочетании фасоль и брокколи на диете несут больше пользы, чем по отдельности. Со свойствами капусты разобрались, поэтому рассмотрим стручковую фасоль.

Данный продукт отличается следующими свойствами:

  • содержит растительный белок, который усваивается намного лучше, нежели животный:
  • содержит клетчатку, притупляющую чувство голода;
  • калорийность фасоли еще меньше, чем брокколи, и составляет 23 Ккал на 100 г продукта;
  • стручковая фасоль помогает излечить некоторые инфекционные болезни, благодаря наличию большого количества серы;
  • растение ускоряет метаболизм;
  • Фасоль полезна диабетикам, так как способствует нормализации количества сахара в лимфе.

Диета на брокколи и фасоли невероятно полезна, с ней вы наверняка достигните цели без особых трудностей. Помимо похудения, организм очищается, избавляется от «мусора», накопившегося за все время.

Срок диетического рациона составляет неделю. Ежедневно должно быть пять приемов пищи, при этом важно, чтобы ужин был за несколько часов до сна.

Диета на брокколи – меню

Приводить меню на каждый день диеты мы не будем, а только составим список возможных блюд и продуктов для каждой трапезы.

  • В качестве завтрака отлично подойдут сто грамм фасоли и столько же капусты. Ингредиенты можно готовить либо в пароварке, либо варить. Разрешается заправлять блюда оливковым маслом. Также утром можно употребить несколько кусочков ржаного хлеба и овсянку.
  • Второй завтрак включает фрукты или ягоды. Запрещается есть только бананы и виноград. 200 г – стандартная порция.
  • Обед может состоять из супа с брокколи и фасолью, рыбы, приготовленной диетическим способом, либо же куриного филе.
  • На полдник съешьте нежирный йогурт или выпейте кефир.
  • Ужин предусматривает овощной салат с двумя главными ингредиентами, а можно просто отварить брокколи и фасоль.

Запивать пищу разрешается любыми натуральными напитками, например, свежевыжатыми соками, чаем и т.п. Строго запрещается пить алкоголь и кофе. Если без последнего напитка вы не представляете жизни, то ограничивайтесь только чашечкой в день. Нельзя также использовать сахар и сливки. Соль можно, но в умеренных количествах.

И помните, что любая диета даст больше эффекта вместе с занятиями спортом. Занимайтесь дома хотя бы по тридцать минут.

Вновь садится на диету можно не раньше двух месяцев после ее завершения.

Диета на брокколи и цветной капусте

По сути, данная диета не отличается от рациона на брокколи и стручковой фасоли. Длительность подобной диеты составляет семь дней. Примерное меню по приемам пищи представлено ниже.

  • Завтрак: 150 граммов отварнной брокколи и 100 грамм цветной капусты. Можно уменьшить количество овощей, добавить пару тостеров. Запить все кефиром, соком или чаем.
  • Второй завтрак: можно приготовить салат из капусты и заправить оливковым маслом, либо скушать какой-то фрукт.
  • Обед: здесь разрешается употребить кусочек нежирного мяса или рыбы, легкий суп, суп-пюре из капусты, либо же овсянку.
  • Полдник: овощной салат, запеченный овощ или фруктовый салат с нежирным йогуртом.
  • Ужин: тут тоже можно запечь овощи. Также разрешается небольшая порция нежирного мяса, суп. Капуста должна быть включена в одно из блюд.

Запрещается поддерживать диету на брокколи людям с гастритом, другими заболеваниями ЖКТ и панкреатите. Также возможны противопоказания при индивидуальной непереносимости.

Диета на брокколи – отзывы

Московчук Татьяна: «Стоит отметить, что диета эффективна, хотя придерживаться лично мне было сложно. Как и требует рацион, отказалась от сахара и всех вредной, занималась дома ровно тридцать минут, на больше сил нет, да и охоты».
Сопчук Анна: «Диета не понравилась. Пробовала как на фасоли, так и капуста+фасоль. Хотя рацион не такой скудный, как в монодиетах, но на третий день я не могла переносить вкус брокколи, «как-нибудь» терпела фасоль. Пришлось искать другой метод похудения».
Горпишина Саша: «Неделю на брокколи и фасоли выдержала, но больше не буду повторять этот рацион, так как, действительно, капуста надоедает. Она полезна, низкокалорийная, но лично у меня в последние дни начала вызывать рвотный рефлекс. Сумела похудеть на 5 кг. Результатом довольна».

Брокколи на ночь при диете

Нередко вечером просыпается чрезмерный аппетит. Почти все диеты запрещают вечерние перекусы, но не капустная. Брокколи – это тот продукт, который можно есть в любых количествах. Овощ можно отварить или приготовить в пароварке. Разнообразить второй ужин разрешается несколько морковками, шпинатом, авокадо или салатом. Другие продукты использовать нежелательно.

Если чувство голода не покидает вас, съешьте продукты, богатые на растительный белок. Это может быть пюре из нута (турецкого ореха), миндаль, фисташки, грецкие орехи. Кроме того, утоляет голод еще йогурт, кефир или обезжиренный творог.

Брокколи — рецепты, диета

Есть только вареную брокколи очень сложно. Благо есть необычные рецепты, которые позволят перенести диету легко и непринуждённо.

Брокколи с грибами

Ингредиенты:

  • 350 г капусты;
  • 350 г шампиньонов;
  • 15 г имбиря;
  • 35 мл растительного масла;
  • 50 г сыра;
  • 900 мл воды;
  • 25 г сметаны;
  • соль, перец, тмин.

Приготовление

  • Очистите и нарежьте грибы пластинами.
  • Очистите имбирь, натрите на терке.
  • Вскипятите воду, посолите ее и бросьте заранее помытую и разделенную брокколи. Варите около трех минут.
  • Разогрейте на масле сковородку, высыпьте на посудину грибы.
  • По истечение десяти минут готовки добавьте имбирь и специи. Готовьте еще три минуты.
  • Затем бросьте капусту, заправьте все сметаной.
  • В конце посыпьте блюдо сыром. Дайте ингредиентам «настояться» в течение десяти минут под закрытой крышкой.

Диета: суп из брокколи

Ингредиенты:

  • 300 г брокколи;
  • 210 г шпината;
  • 850 мл бульона из овощей;
  • восемь креветок;
  • 55 мл соевого соуса;
  • 15 г имбиря;
  • 200 мл сливок;
  • 4 кусочка хлеба;
  • лук;
  • 20 г сахара;
  • 50 мл оливкового масла;
  • 10 г кунжута;
  • несколько зубчиков чеснока;
  • соль.

Приготовление

  • Измельчите луковицу, обжарьте на масле.
  • Натрите имбирь, помойте овощи.
  • Приготовьте бульон из овощей, в горячую похлебку бросьте разделанную капусту.
  • Добавьте имбирь, лук, соус и сахар.
  • По истечение семи минут положите в кастрюлю шпинат, варите блюдо около пяти минут.
  • Затем влейте сливки, посолите блюдо.
  • Когда суп остынет, перелейте его блендер, превратив в пюре.
  • Отдельно в подсоленной воде сварите креветки. Дайте им остыть, после чего очистите от панциря и т.п.
  • Очищенным чесноком и разрезанным на две дольки натрите хлеб.
  • Ломтики хлеба мелко нарежьте и обжарьте.
  • На одну порцию блюда должно приходиться пару креветок и несколько кубиков хлеба.

Как приготовить брокколи при диете

Еще брокколи можно запекать с рыбой. Один из рецептов представлен ниже.

Ингредиенты:

  • 500 г брокколи;
  • 500 г хека;
  • 150 мл молока;
  • 200 мл воды;
  • 60 г цельнозерновой муки;
  • 150 г голландского сыра;
  • 55 г масла;
  • 25 г лимонного сока;
  • растительное масло;
  • полстакана хлебных крошек;
  • перец, соль.

Приготовление

  • Сварите капусту с добавлением соли, после чего слейте воду. Разделите брокколи на части.
  • Смажьте растительным маслом форму для выпекания, выложите капусту, а затем подготовленную рыбу.
  • Полейте блюдо лимонным соком, а также посолите.
  • Натрите сыр. В отдельной посудине смешайте 45 мл растопленного масла, муку, воду и молоко. Заправку посолите и поперчите. Добавьте сыр, хорошо перемешайте.
  • Полейте рыбу.
  • В отдельной емкости соедините оставшееся растопленное масло с хлебными крошками, посыпьте ими блюдо.
  • Готовьте двадцать минут при 185°С.

Диетическое из брокколи

Также из брокколи можно приготовить омлет. Для этого потребуется:

  • 200 г брокколи;
  • одно яйцо;
  • 50 г сметаны;
  • кусочек сыра;
  • ложка молотых ржаных сухарей.

Приготовление

  • Капусту разделите на части, помойте и отварите.
  • Выложите брокколи на смазанный маслом противень.
  • Отдельно смешайте яйцо, сметану и тертый сыр.
  • Полейте заправкой овощ, а сверху посыпьте сухариками.
  • Готовить в духовке полчаса при средней температуре.
  • Приятного аппетита!

Суп из брокколи диетический

Ингредиенты:

  • 400 г индейки;
  • 500 г брокколи;
  • 500 г кабачков;
  • два литра воды;
  • 10 мл растительного масла;
  • перец молотый и чили, соль, специи по вкусу, укроп.

Приготовление

  • Вымойте и измельчите мясо.
  • Вскипятите воду, бросьте в нее индейку, готовьте порядка одного часа.
  • Разделите на соцветия капусту, помойте ее.
  • Также вымойте кабачок, нарежьте небольшими пластинами.
  • На разогретую сковороду выложите овощи, готовьте приблизительно четыре минуты.
  • Как только мясо сварится, добавьте в кастрюлю брокколи и кабачок.
  • Посолите блюдо, добавьте приправы. Варите суп десять минут.
  • Мелко нарежьте перец чили и зелень.
  • Перелейте блюдо в блендер, превратите в пюре.
  • Украсьте суп перцем и укропом, разлив по пиалам.

Чем заменить брокколи в диете

Брокколи — уникальный продукт, который ничем заменить не получится. Больше нет подобных продуктов с идентичным вкусом. Если брокколи входит в меню на вашей диете, тогда придется питаться данным продуктом. С рецептами дела обстоят лучше — можете использовать цветную капусту, однако тогда придется увеличить время приготовления блюда, поскольку продукт дольше разваривается.

Блюда из брокколи. Рецепты для здоровья и похудения

Брокколи, тушеная с романеско

Ингредиенты:

  • Брокколи – 400 г
  • Романеско – 400 г
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Морковь – 1-2 шт.
  • Масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • Соль, специи по вкусу

Капусту разобрать на соцветия, промыть. Разогреть масло на сковороде, выложить мелко нарезанный лук, протушить 2-3 минуты. Затем добавить мелко нарезанную или натертую морковь, протушить еще 5-6 минут. Выложить капусту, посолить, добавить специи. Добавить немного воды – не более 1,5 см в высоту. Когда вода закипит, убавить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой и тушить капусту до готовности.

КБЖУ на 100 г:

  • Белки – 2,8 г
  • Жиры – 1,4 г
  • Углеводы – 6,8 г
  • Калорийность – 46,6 ккал

Диета на брокколи

Рекомендуемая продолжительность брокколевая диета составляет 10 дней. За это время можно сбросить около 5-8 кг. Все зависит от веса – чем он выше, тем больше уйдет и лишних килограмм. Можно придерживаться меню, описанного ниже, но если просто заменить капустой свой ужин, то тоже легко похудеть даже за меньший период. Диета с брокколи для эффективного похудения включает 5 этапов, каждый из которых длится два дня. Главным условием является употребление капусты ежедневно, пусть и в небольшом количестве. Также стоит пить как можно больше воды – чистой или минеральной негазированной.

  • Как правильно держать Уразу женщине
  • Способы быстрого похудения дома без диет
  • Как остановить кровь из носа

На 10 дней

Первая фаза диеты продолжается 6 дней. Этот этап считается основным. Второй же длится всего 4 дня. Такое количество времени требуется на закрепление результатов похудения. Диета на брокколи 10 дней предполагает рацион, описанный в таблице. Приемов пищи всего три, но можно еще делать небольшие перекусы.­

Дни Завтрак Обед Ужин
1-2 Отварная капуста, чашечка чай без сахара Отварная грудка, паровая капуста, куриный бульон Отварная капуста, стакан кефира
3-4 Обжаренная на оливковом масле капуста с чесноком Рагу из капусты с луком и томатами Жареная капуста с чесноком
5-6 Вареная говядина с капустой и сметаной Отварные соцветия капусты Кусочек говядины, несладкий чай
7-8 Отварные соцветия, яйца вкрутую, чай Суп на курином бульоне с капустой Тушеная капуста с помидорами, кусочек хлеба
9-10 Отварная капуста с морковкой Тушеная капуста с рыбой Отварные соцветия с картофелем

Диетический суп-пюре из брокколи

Оладьи получаются очень вкусными! К ним можно приготовить специальный соус, смешав чеснок с натуральным йогуртом.

Потребуется:

  • брокколи — 0,4 кг;
  • чеснок — 3–4 дольки;
  • мука (овсяная или цельнозерновая) — ¼ ст.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • укроп — небольшой пучок;
  • соль.

Как готовить:

  1. Капусту промыть разделить на соцветия, бланшировать их в течение 3 минут. Остудить.
  2. Вбить яйцо, добавить муку, соль по вкусу и измельчённый чеснок. Переложить ингредиенты в чашу блендера, пюрировать до однородной консистенции.
  3. Добавить в полученную массу мелко нарубленный укроп.
  4. Обжарить на антипригарной сковороде без масла по 2–3 минуты с каждой стороны. Выкладывать удобнее с помощью столовой ложки.

В сочетании с томатами и перцем брокколи приобретает необычный вкус. Блюдо идеально подойдёт на гарнир к нежирной рыбе или отварной курице.

Потребуется:

  • перец сладкий — 0,2 кг;
  • брокколи — 0,4 кг;
  • черри — 0,2 кг;
  • соевый соус — 30 мл;
  • масло оливковое — 20 мл;
  • чеснок — 2–3 зубчика;
  • паприка, перец, соль.

Как готовить:

  1. Болгарский перец помыть, почистить от перепонок и семян, нарезать соломкой.
  2. Томаты черри порезать пополам.
  3. Чеснок почистить, мелко порубить ножом.
  4. Капусту разделить на соцветия.
  5. Масло смешать с приправами, измельчённым чесноком и соевым соусом.
  6. Добавить полученную заправку к овощам.
  7. Выложить массу на противень, застеленный фольгой, или в форму для запекания.
  8. Готовить в течение 40 минут в разогретой до 180°C духовке.

Существуют самые разные рецепты для похудения с брокколи, поэтому ваша диета не будет такой однообразной. Из неё готовят: супы, легкие салаты или гарниры к крупам и мясу. Необычный вариант – это напиток смузи, он тоже получается очень вкусными. Смузи – это отличный вариант для перекуса между основными приемами пищи. Салат же подойдет для легкого ужина, а суп – на обед.

Чтобы сварить суп из брокколи для похудения, вам потребуется простой список ингредиентов. В этот перечень входят:

  • сами капустные соцветия – 350 г;
  • картофель – 350 г;
  • луковица – 2 шт.;
  • бульон куриный – 1,6 л;
  • лук-порей – 35 г;
  • лавровый лист – по вкусу;
  • чеснок – 1 головка;
  • вода – 2 л;
  • сельдерей – 170 г;
  • морковь – 180 г.

Инструкция, как приготовить супчик:

  1. Очищенный от шелухи лук поместить в кастрюлю с водой, туда же добавить 2/3 сельдерея и целую морковку.
  2. Варить до закипания, после чего томить на тихом огне еще полчаса.
  3. Капусту поделить на соцветия, порей и остатки сельдерея нарезать кубиками. То же повторить с картошкой.
  4. Выложить эти овощи в куриный бульон, довести до кипения.
  5. Из овощного бульона выкинуть лук. Морковку же с сельдереем мелко нашинковать, отправить в бульон.
  6. Заправить лаврушкой, покипятить блюдо 5 минут, дать остыть и переработать ингредиенты до состояния пюре блендером.
  7. Полученную смесь выложить в бульон.

Если не знаете, чем перекусить, то сделайте смузи из брокколи для похудения. Готовится он очень легко и быстро. Для этого возьмите 150 г соцветий, промойте их и разделить на более мелкие. Далее отварить в течение 5 минут, после чего дополнить ее веточками базилика и 200 мл айрана. Полученную смесь доводят до однородной консистенции при помощи блендера.

Еще один быстрый рецепт – это салат из брокколи для похудения. Готовится он всего за 20 минут, а калорийность блюда не превышает 60 ккал на 100 г. Для салата вам потребуется:

  • болгарский перец – 1 шт.;
  • соль – по вкусу;
  • винный уксус – 2 ст.л.;
  • оливки – 150 г;
  • оливковое масло – 1 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Соцветия хорошенько промыть под холодной водой, затем разобрать на более мелкие и бланшировать около 3 минут.
  2. Вымыть перец, удалить у него плодоножку и семена, порезать соломкой.
  3. Смешать измельченные овощи, добавить порезанный пополам оливки.
  4. Заправить маслом, уксусом, посолить.

Гречка с брокколи

Одной из самых диетических круп считается гречка. Даже при низкой калорийности она является очень полезной, поэтому снижение веса с ней не приносит большого вреда здоровью женщины или мужчины. Гречка с брокколи для похудения – это популярное блюдо, обладающее отменными вкусовыми качествами. Для его приготовления потребуется:

  • соль – по вкусу;
  • гречка – 500 г;
  • морковь – 2 шт.;
  • вода – 4 ст.;
  • брокколи – 200 г;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • масло растительное – 40 г.
  1. Крупу промыть в нескольких водах, очистить от мусора, затем залить водой и поставить вариться.
  2. Морковку с капустой и луком тоже вымыть, произвольно измельчить.
  3. Отправить все овощи к гречке, варить еще около 20 минут, по окончании посолить, заправить маслом.

Ингредиенты:

  • Брокколи – 400 г
  • Филе куриное – 200 г
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Картофель – 3-4 шт.
  • Корень сельдерея – ½ шт.
  • Вода – 1,5 л
  • Соль, специи по вкусу

Отварить филе в подсоленной воде до готовности, вынуть из воды и оставить остужаться. В бульон бросить очищенный нарезанный картофель и оставить на огне. Когда картошка будет готова, добавить к ней мелко нарезанный сельдерей, лук и соцветия брокколи. Проварить в слабо кипящей воде 10-15 минут. Когда капуста станет мягкой, добавить в суп нарезанное филе и пюрировать его блендером. Вернуть на огонь, добавить специи, посолить при необходимости, проварить на слабом огне 5-6 минут.

КБЖУ на 100 г:

  • Белки – 2,6 г
  • Жиры – 0,2 г
  • Углеводы – 3,5 г
  • Калорийность – 25,2 ккал

Ингредиенты:

  • Брокколи – 400 г
  • Яйца – 3 шт.
  • Мука цельнозерновая – 3 ст. л.
  • Соль, специи по вкусу

Брокколи отварить или приготовить на пару, остудить и пюрировать блендром. Добавить яйца, муку, соль и специи, тщательно вымешать. Выложить оладушки ложкой на сухую разогретую антипригарную сковороду, выпекать на слабом огне под крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны. Если вы жарите оладьи на масле, пересчитайте КБЖУ с учетом количества жира.

КБЖУ на 100 г:

  • Белки – 6,2 г
  • Жиры – 3,2 г
  • Углеводы – 12,2 г
  • Калорийность – 98,1 ккал

Ингредиенты:

  • Брокколи – 300 г
  • Капуста цветная – 300 г
  • Булгур – 100 г
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Телятина – 300 г
  • Масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • Вода – 1,5 л
  • Соль, специи по вкусу

Телятину отварить до готовности в подсоленной воде, затем вытащить и остудить. В кипящий бульон бросить промытый булгур, проварить 10-15 минут. На разогретой с маслом сковороде слегка протушить мелко нарезанный лук и тертую морковь. Цветную капусту и брокколи разобрать на мелкие соцветия и отправить в бульон, добавить специи и лук с морковью. Варить при слабом кипении 15-20 минут. Мясо мелко нарезать или разобрать на волокна и вернуть в суп.

КБЖУ на 100 г:

  • Белки – 3,5 г
  • Жиры – 0,8 г
  • Углеводы – 3,9 г
  • Калорийность – 36,7 ккал

Брокколи — полезные свойства для похудения

Перед тем как начать свой путь к стройности, стоит изучить свойства брокколи для похудения. Практически все входящие в ее состав полезные вещества активно включаются в обменные процессы организма, в том числе и жировой. За счет их ускорения и начинается постепенное снижение веса. Чем это обеспечивается? Похудение происходит благодаря:

  1. Витамину С и кальцию. В составе их очень много. Эти вещества являются катализаторами метаболизма – он ускоряется и не дает задерживаться в организме шлакам, токсинам и отложениям жира.
  2. Низкой калорийности. В 100 г данного овоща содержится всего 30 ккал, но при этом он имеет высокую минеральную и витаминную ценность, что и делает овощ ценным продуктом для похудения.
  3. Витаминов группы В. Они взаимодействуют с пищевыми волокнами и хлорофиллом, что ведет к полному очищению организма.
  4. Грубых пищевых волокон, наполненных водой. Их содержание может способствовать быстрому утолению голода, причем на долгое время.

Витаминный состав

Полезные свойства брокколи, в том числе и в отношении похудения, обусловлены . Состав брокколи по количеству микроэлементов и витаминов превосходит многие продукты. При этом калорийность продукта считается отрицательной. В одном маленьком соцветии содержатся:

  • макроэлементы – фосфор, магний, кальций, натрий, кальций;
  • витамины – группы В, А, Е, РР, С;
  • микроэлементы – марганец, цинк, медь, железо, селен.

Котлеты капустные

Брокколи в отварном виде нравится не всем, а вот в котлетах ей полюбят даже дети! Блюдо отлично сочетается со свежими овощами и сметанным соусом.

Потребуется:

  • брокколи — 0,3 кг;
  • картофель — 2 шт.;
  • овсяные хлопья — 4 ст.л.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • зелень — небольшой пучок;
  • соль, перец.

Как готовить:

  1. Картофель помыть, почистить, положить в кастрюлю и залить водой. Поставить вариться.
  2. Капусту разделить на соцветия, закинуть к картофелю. Варить овощи до полной готовности.
  3. Зелень вымыть, измельчить.
  4. Овсяные хлопья перемолоть в муку с помощью кофемолки.
  5. С овощей слить жидкость, остудить. Пюрировать блендером.
  6. Вбить яйцо, добавить 2 ст.л. овсяной муки, добавить зелень. Посолить и поперчить.
  7. Из приготовленного фарша сформировать котлеты, обвалять их в оставшейся овсяной муке. Выложить их на противень, предварительно застеленный пергаментом.
  8. Выпекать в разогретой до 180°C духовке около 25 минут.

Как приготовить брокколи для похудения

Важно не просто использовать брокколи при похудении, но и правильно ее готовить. Для жарки лучше брать оливковое масло, ведь оно не выделяет вредных канцерогенов. Лучше же соцветия тушить, варить или готовить на пару. Такая обработка позволит сохранить в овоще больше питательных веществ, да и без подсолнечного масла пища получается намного полезнее и подходит для диетического питания.

На пару

Все модели мультиварок имеют режим приготовления на пару. Для этого в основную их чашу наливают воду. Сами же продукты укладывают в емкость для готовки на пару. Получается что-то похожее на водяную баню. Брокколи на пару в мультиварке готовятся по такому же принципу:

  1. Соцветия промыть, разделить на более мелкие.
  2. Уложить их в емкость для приготовления на пару, сбрызнуть сверху лимонным соком или лимонно-чесночным соусом.
  3. Основную чашу мультиварки наполнить водой.
  4. Включить режим «Варка на пару». Когда вода закипит, поставить сверху емкость с овощем, готовить около 40-50 минут.

Запеченная

Еще один полезный способ приготовления любой пищи – это запекание. В этом случае продукты тоже сохраняют большинство входящих в состав витаминов и микроэлементов. Брокколи, запеченная в духовке, не является исключением. Ее можно готовить в чистом виде или же дополнить яйцами, сыром, чесноком – все равно получится диетическое блюдо. Принцип приготовления такой:

  1. Соцветия промыть, разделить на мелкие и бланшировать в кипятке пару минут.
  2. Далее переложить их на промасленный противень, сверху можно посыпать сыром или сбрызнуть соевым соусом.
  3. Отправить запекаться на 1 час при 160 градусах.

Отварная

Самый простой и доступный способ приготовления – это варка. Важно при этом не превышать рекомендуемое время. Брокколи отварная готовится в чуть подсоленной воде не более 3 минут. Если же соцветия остаются жестковатыми, то можно увеличить это значение до 5-7 минут. Важно при этом не наливать слишком много воды – они должна быть чуть выше уровня содержимого в кастрюле.

  • Как лечить невроз навязчивых состояний и страхи
  • Лед для лица от морщин
  • Маслята — как готовить: рецепты

Запеканка из брокколи с грибами

Ингредиенты:

  • Брокколи – 500 г
  • Шампиньоны – 500 г
  • Яйца – 4 шт.
  • Молоко – 1 ст.
  • Мука цельнозерновая – 3 ст. л.
  • Сыр 20% – 100 г
  • Соль, специи по вкусу

Брокколи и шампиньоны нарезать небольшими кусочками, посолить, протушить на пару. Затем уложить в форму и залить слегка присоленной взбитой смесью яиц с молоком, специями и мукой. Сверху посыпать тертым сыром и отправить на 15-20 минут в духовку, разогретую до 180 градусов.

КБЖУ на 100 г:

  • Белки – 7,3 г
  • Жиры – 3,4 г
  • Углеводы – 5,2 г
  • Калорийность – 77,9 ккал

Брокколи при гастрите

Состав зеленой капусты мало чем отличается от ее родственницы – белокочанной, однако содержит больше каротина. Элемент оказывает положительное воздействие на слизистые оболочки. Принцип его действия основан на блокировании ионов тяжелых металлов, которые поражают желудочные и кишечные стенки. Употребление брокколи при гастрите поможет восстановить ткани, заживить язвы и раны, удалить отмершие клетки. Специалисты рекомендуют выбрать варку или тушение, готовить на пару, чтобы сохранить все полезные свойства овоща.

Овощной салат

Клетчатка, которая содержится в овощах, стабилизирует работу ЖКТ. Капусту часто используют как одну из составляющих лёгких и полезных салатов.

Потребуется:

  • брокколи — 0,2 кг;
  • лук репчатый (белый или красный) — 0,1 кг;
  • маслины — 0,1 кг;
  • томаты — 0,2 кг;
  • масло оливковое или кунжутное — 2 ст.л.;
  • соль.

Как готовить:

  1. Капусту залить водой, подсолить и отварить до готовности. Разделить на соцветия и выложить в глубокую тарелку.
  2. Помидоры помыть, нарезать дольками. Лук почистить, нашинковать полукольцами. Маслины порезать колечками. Выложить все ингредиенты к капусте и перемешать.
  3. Сбрызнуть салат оливковым маслом, посолить.

Салат с пикантным вкусом понравится даже гурманам. Блюдо из морепродуктов и брокколи питательное, но низкокалорийное.

Потребуется:

  • черри — 0,2 кг;
  • морской коктейль — 0,3 кг;
  • брокколи — 0,1 кг;
  • соевый соус — 20 мл;
  • масло оливковое — 5 мл;
  • соль, перец, сушёный базилик.

Как готовить:

  1. Капусту и морепродукты отварить в отдельных кастрюлях до состояния al dente. Слить жидкость, откинув ингредиенты на дуршлаг.
  2. Переложить коктейль и капусту в глубокое блюдо.
  3. Черри помыть и порезать пополам. Выложить в салат.
  4. В чашке смешать соевый соус и оливковое масло. Добавить соль, перец, сушёный базилик. По желанию можно приправить и другими специями.
  5. Овощи полить заправкой, перемешать.

Постоянное употребление в пищу королевы капусты сделает волосы и ногти сильными, а фигуру — стройной. Этот полезный овощ — верный друг худеющего, блюда из него получаются вкусными и малокалорийными.

Ингредиенты:

  • Брокколи – 300 г
  • Яйца – 3 шт.
  • Огурцы – 3 шт.
  • Творог 0% – 100 г
  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Чеснок – 4-5 зуб.
  • Петрушка свежая – 1 небольшой пучок
  • Соль по вкусу

Брокколи разобрать на соцветия, отварить или приготовить на пару, остудить. Яйца отварить вкрутую, нарезать. Смешать яйца, брокколи, нарезанные кружочками огурцы, творог и измельченный чеснок, добавить соль и мелко порубленную петрушку, заправить салат оливковым маслом.

КБЖУ на 100 г:

  • Белки – 5,5 г
  • Жиры – 4,5 г
  • Углеводы – 3 г
  • Калорийность – 72,2 ккал

ПП суп с булгуром

Постный суп с булгуром готовится просто и быстро. Он получается сытным, но малокалорийным: на 100 г всего 32 ккал! Самое то для тех, кто следит за фигурой.

Потребуется:

  • булгур — ½ ст.;
  • морковь — 0,2 кг;
  • кабачок — 0,3 кг;;
  • лук репчатый — 0,2 кг;
  • брокколи — 0,2кг;
  • вода — 2 л;
  • специи, соль.

Как готовить:

  1. В кастрюлю налить воду, довести до кипения и всыпать булгур, варить под крышкой 5 минут, периодически снимая пену.
  2. Кабачок очистить от кожицы и семян, порезать на кубики.
  3. Очистить лук от шелухи, нашинковать.
  4. Морковь натереть на крупной тёрке, можно нарезать кубиками.
  5. Выложить овощи в кастрюлю к булгуру. Посолить, накрыть крышкой и варить на медленном огне ещё 10 минут.
  6. Капусту разделить на соцветия, выложить в кастрюлю за 10 минут до готовности остальных ингредиентов. Добавить любимые специи.

Пальма первенства по пользе

Данный статус брокколи завоевала не только среди своих «братьев капустных», но и среди многих овощей. Причиной тому — перечень ценных свойств для эффективного похудения и оздоровления организма в целом. Интересно? Тогда читайте!

  • Грубые пищевые волокна в составе капусты напрямую влияют на контроль аппетита. То есть, даже несмотря на небольшие по объему порции с низкокалорийной брокколи, вы быстро насытитесь и снизите желание лишний раз перекусить.
  • Также стоит отметить положительное влияние продукта на скорости углеводного и жирового метаболизма. Что это нам дает? Ваш организм запускается на похудение за счет ускорения важнейших для этого процессов.
  • Брокколи — это прекрасный «пылесос» для вашего организма. Такое сравнение она заслужила по той причине, что эффективно избавляет от вредных токсинов, свободных радикалов и шлаков, а также очищает кровеносную систему. Эти свойства — еще один плюсик в копилку пользы брокколи для похудения.
  • Тот худеющий, кто помимо заботы о драгоценной фигуре не забывает о здоровье, оценит содержание в продукте витамина С. Его в нем, между прочим, вдвое больше, чем во всеми любимых цитрусовых. А это значит, что за счет этого во время похудения активизируются защитные силы организма и повышается иммунитет.
  • Капуста брокколи эффективна для похудения еще и по причине того, что она повышает тонус всех тканей и мышц.
  • Вы наверняка оцените влияние продукта не только на значение весов, но и на внешность в целом. От его употребления заметно улучшается состояние кожи, ногтей и волос.
  • Заметна польза брокколи для общего самочувствия. Ценный овощ поддерживает в норме нервную систему и работоспособность в целом. Следовательно, даже при жесткой диете вы будете ощущать себя в тонусе.
  • Замечательно, если вы так любите брокколи, что она занимает регулярную позицию в вашем меню. При таком отношении к капусте, будьте уверены, что вы обеспечиваете организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а также замедлите процессы старения.

Одно из основных полезных качеств, из-за которых брокколи становится компонентом множества диет — это низкая и отрицательная калорийность. Если вы хотите конкретных цифр — то это 30 ккал. на 100 г. капусты.

По этим (и многим другим) причинам врачами созданы многочисленные диетические рецепты из брокколи. Им-то точно можно доверять во всех вопросах, которые касаются здоровья и красоты.

Брокколи — поставщик гормона счастья: видео

Азиатское соте

Овощное рагу по-азиатски — экзотическое блюдо на кокосовом молоке. Этот продукт в сочетании с клетчаткой из овощей сохранит стройность фигуры, и подарит заряд бодрости на весь день!

Потребуется:

  • брокколи — 0,2 кг;
  • цветная капуста — 0,1 кг;
  • молоко кокосовое — 2 ст.;
  • фасоль стручковая — 0,1 кг;
  • морковь — 1 шт.;
  • перец болгарский — 1 шт. ;
  • зелень — небольшой пучок;
  • баклажаны — 0,2 кг;
  • карри — 1 ч.л.;
  • перец, соль.

Как готовить:

  1. Если овощи заморожены, то их необходимо разморозить.
  2. В сотейник влить кокосовое молоко, подогреть и всыпать приправы.
  3. Баклажаны помыть, почистить от кожицы, выложить в молоко.
  4. Морковь очистить и натереть на мелкой тёрке, отправить в сотейник.
  5. Перец промыть, срезать плодоножку и извлечь внутренности. Нарезать соломкой, положить в рагу.
  6. Спаржевую и цветную капусту помыть, разделить на соцветия, выложить к ингредиентам.
  7. Накрыть соте крышкой и тушить на медленном огне около получаса.
  8. За 5 минут до готовности посыпать рагу рубленой зеленью.

потеря веса до 12 кг за 10 дней . Милая Я

Многие люди, встречая этот продукт в магазинах, наверняка не догадываются о том, насколько он вкусный и полезный для организма. Раньше брокколи пользовалась популярностью только в Италии, но сегодня она пользуется спросом у гурманов во всем мире. Предлагаем разобраться, в чем польза диеты на брокколи, какие у нее есть противопоказания и достоинства.

Чем полезна брокколи для организма?

В мякоти этого необычного сорта капусты содержится огромное количество полезных компонентов, в том числе антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению и сохраняющие молодость и красоту. В составе продукта также есть полезные аминокислоты, жизненно важные для здоровья человека, а именно:

  • риптофан;
  • лизин;
  • метионин;
  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин;
  • треонин.

Брокколи с уверенностью можно назвать лечебным продуктом. Невзрачное, на первый взгляд, растение обладает множеством целебных свойств и помогает справиться с различными недугами. К примеру, стебли капусты употребляют для лечения болезней жкт, таких как гастрит и язва желудка. Врачи рекомендуют брокколи при ожирении и катаракте. Учеными доказано, что молодые побеги и соцветия брокколи имеют противоопухолевые свойства за счет сульфорафана – это вещество оказывает противомикробное действие и предотвращает образование и рост раковых клеток. Брокколи также рекомендуют для решения таких проблем:

  • улучшение состава крови;
  • лечение любых авитаминозов;
  • выведение токсинов из организма;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление сосудов и хрящевых тканей;
  • общее омоложение организма.

Брокколи как эффективное средство для похудения

Многие диетологи советуют употреблять брокколи для нормализации веса. Сегодня Америка и Европа активно используют диету на брокколи, даже известные политики и звезды шоу-бизнеса применяют это недорогой натуральный продукт для поддержания своего веса в норме.

Все чаще богатые люди вместо дорогостоящих пластических операций и разрекламированных средств для похудения покупают обычную капусту брокколи, совмещая борьбу с лишним весом и общее оздоровление организма. Брокколи — это популярнейший овощ в странах Европы, который успешно борется с таким недугом, как ожирение.

Капусту брокколи можно использовать в качестве основы для полноценной диеты, благодаря таким характеристикам:

  • Низкая калорийность продукта – не более 30 ккал на 100 грамм.
  • В капусте содержится огромное количество витаминов группы В, а также А, Е, К, РР.
  • Высокое содержание аминокислот и полезных микро и макроэлементов обеспечивает организм всеми необходимыми веществами даже при малокалорийном питании.
  • Брокколи насыщает организм калием и витамином С, способствующим сжиганию жира и улучшению обмена веществ.
  • Высокое содержание клетчатки и минералов, незаменимое при любых диетах.
  • Продукт прекрасно справляется с чувством голода благодаря грубым пищевым волокнам, наполненным водой.

Диета на брокколи – реальный шанс сбросить ненужные килограммы

Эффективность диеты с брокколи доказана ее большой популярностью во всем мире. Диета состоит из двух фаз и предполагает соблюдение соответствующего рациона в течение 10 дней. Основная фаза – питание на основе брокколи продолжается шесть дней, за этот период вполне возможно сбросить пять-восемь килограммов. Главная и вспомогательная фазы общей продолжительностью в десять дней, помогают похудеть от девяти до 12 килограммов.

Диета на брокколи дает уникальную возможность не только избавиться от лишних килограммов, но также гарантирует вашему организму курс обогащения витаминами и другими полезными веществами. К неоспоримым преимуществам данного метода похудения относятся:

  • предотвращение ряда серьезных заболеваний;
  • высокая насыщаемость при низкой калорийности продукта;
  • обогащение организма минералами и витаминами;
  • гарантированный антиоксидантный эффект;
  • меню, рассчитанное на десятидневный период.

Очень удобна также структура режима питания – рацион меняется каждые два дня, например, режим №1 для первого и второго дня, режим №2 – для третьего и четвертого дня и так далее.

Главная фаза диеты на брокколи – первые шесть дней, следующие четыре дня относятся к вспомогательной фазе. После соблюдения диеты в течение первых шести дней, можно решить, будете ли вы продолжать ее, либо завершите. Планируя диету на брокколи, стоит помнить о том, что четыре дня вспомогательной фазы могут снизить вес на 600-1000 грамм за один день. Таким образом, становится очевидным то, что именно последние четыре дня являются наиболее результативными для потери веса. Рацион с брокколи очень удобен для людей, работающих в посменном графике.

Диета на брокколи – десятидневное меню

Для получения максимально эффективных результатов следует внимательно изучить приведенную ниже схему питания по диете на основе капусты брокколи.

Основная фаза

Режим №1 – день первый и второй.

  • Завтрак состоит из 200 грамм отварной брокколи (варить можно как на воде, так и на пару), разрешается добавление соли в малом количестве. Не более двух чашек обычного черного чая (сахар не добавляют).
  • В обед нужно скушать 100 грамм капусты, отваренной в воде с небольшим количеством соли, курица отварная (150 грамм) и 250 мл слабосоленого куриного бульона.
  • Для ужина готовят 250 грамм капусты отваренной в слегка подсоленной воде или в пароварке. Запивают одной-двумя чашками обычного чая (без сахара, добавок и ароматизаторов).

Режим №2 – день третий и четвертый.

  • К завтраку готовят тушеную брокколи с небольшим количеством перчика болгарского и чеснока. В глубокую сковороду добавляют оливковое масло, 200 грамм капусты, один измельченный зубчик чеснока и один перчик. Слегка подсолить и тушить при закрытой крышке не более двадцати минут. По мере испарения жидкости, можно добавлять в сковороду немного воды. Вместо чая выпить стакан негазированной минералки.
  • К обеду подают тушеную брокколи с малым количеством помидоров и лука. В глубокую сковороду помещают немного масла из оливы, добавляют 150 грамм капусты, половинку от средней луковицы, два спелых помидора. Лук и томаты нужно нарезать. Подсаливают немного и подвергают обработке (тушению) под крышкой на мелком огне на протяжении двадцати пяти минут. Разрешено добавлять воду, если она испаряется. Запить соком из любого овоща – лучше всего подготовить свежевыжатый, но, в крайнем случае, можно использовать сок из магазина.
  • Ужин такой же, как завтрак.

Режим №3 – день пятый и шестой.

  • Завтрак состоит из отварной говядины и салата из брокколи, заправленного сметаной. Отваривают 100 грамм говядины, затем соединяют мясо с заранее нарезанной капустой (размороженной или свежей). Добавляют пару ложек нежирной сметаны и немного соли. Вместо чая пьют кефир с малым содержанием жира либо любой другой нежирный кисломолочный продукт.
  • На обед отваривают брокколи в слегка соленой воде, при этом время варки продукта не превышает пяти минут.
  • Ужин должен состоять из 150 грамм отварного мяса (говядины), отваривают в подсоленной воде. Стакан воды без газа.

Вспомогательная фаза

В этом периоде чаще всего начинается быстрая потеря веса, дополнительно может уходить от 600 г до 1 кг веса в сутки.

Режим №4 – день седьмой и восьмой.

  • Завтрак – два яйца, 100 грамм брокколи, приготовленной на воде или на пару, стакан чая без добавления сахара и ароматизаторов.
  • На обед приготовить суп из капусты брокколи следующим образом: на 300 мл бульона из курицы кладут 100 грамм овоща, а также пару пучков петрушки. Посолить слегка, отваривать на медленном огне не дольше двадцати минут.
  • Ужин: один помидор, два небольших кусочка ржаного хлеба и 100 грамм капусты отваренной на пару или на воде. Запить стаканом томатного сока.

Режим №5 – день девятый и десятый.

  • Завтрак состоит из двух морковок, которые предварительно нужно отварить и 100 грамм брокколи, так же отварной. Во время приготовления воду следует слегка присолить.
  • Обед – 100 грамм речной рыбы отварной (можно использовать морскую рыбу) и 100 грамм отварной капусты (воду нужно подсолить).
  • На ужин кушают 200 грамм овоща, который предварительно отваривают в слабосоленой воде. Также к капусте добавляют картошку (1шт.), сваренную в мундире с добавлением соли.

Что касается питьевого режима, то здесь разрешено употреблять минеральную и обычную воду, иногда кисломолочные и молочные продукты (нежирный кефир, ряженку, молоко). В напитках не должны присутствовать ароматизаторы, различные наполнители и добавки, а также категорически запрещено добавлять сахар в рацион питания.

Еще одно преимущество данной диеты – это большое разнообразие продуктов. Кроме брокколи, здесь есть сметана, лук, помидоры, зелень, перчик, морковь, картофель, рыба, мясо красное и птица, масло растительное и хлеб ржаной. Категорически не рекомендуется менять продукты и схему их употребления, поскольку каждый режим представляет собой уникальную диету.

Диета на брокколи является одной из наиболее результативных в случае, если у человека отсутствует индивидуальная непереносимость продукта. С помощью такого рациона питания можно без затруднения сбросить от 5 до 8 килограммов и одновременно с этим укрепить свой иммунитет. Благодаря сбалансированному и правильному питанию во время соблюдения диеты, полученный результат закрепляется надолго и лишние килограммы больше не возвращаются, как это часто бывает при быстром похудении другими способами.

Отзывы

Виолетта

Мне удалось сбросить за время диеты всего три килограмма, хотя диетологи обещают уменьшение веса от 3 до 5 кг. Наверное это касается людей, которые полностью проходят весь цикл для похудения. Я выдерживала диету в течение восьми дней. Хочу признаться, иногда кушала запрещенную пищу, потому что меня постоянно преследовало чувство голода. Мне такая диета показалась очень сложной, поэтому не буду больше ее применять. Попробую подобрать что-то более легкое для себя. Однако полностью соглашусь с мнением специалистов о том, что брокколи невероятно полезна для здоровья и постараюсь увеличить объем этого продукта в своем рационе.

Вероника

После рождения дочки я начала стремительно набирать вес, похудеть никак не получалось – увы, я люблю вкусно покушать, поэтому у меня просто не хватало выдержки ни на одну диету. Брокколи мне очень нравится на вкус, думаю это главная причина того, что диета дала результаты. Действительно, за сутки можно похудеть на один килограмм, а первые ощутимые результаты видно спустя три дня с момента начала диеты на брокколи. Продукт этот очень полезен для здоровья, из капусты можно приготовить много блюд – отваривать, делать пюре и так далее. А еще я покупала детское питание из брокколи для того чтобы удобно было регулировать объем продукта и его пищевую ценность. Если у кого-то серьезные проблемы с весом – не сомневайтесь, диета на брокколи дает быстрые и эффективные результаты. Единственный ее минус – стоимость продукта.

Людмила

Новогодние праздники «подарили» мне несколько лишних килограммов. Из-за проблем с желудком, мне не подходят многие популярные диеты. Решила попробовать диету с брокколи, поскольку мой врач рекомендовал мне этот продукт, как очень полезный при лечении гастрита. Всего 100 грамм сырой капусты ежедневно необходимо для нормализации микрофлоры и остановки роста бактерий Хеликобактер. За неделю мне удалось похудеть на два килограмма. При этом я немного подлечила свой желудок. Продуктов я употребляла больше, чем указывается в диете, но «вредную» пищу пришлось полностью исключить из рациона. Безумно понравились салаты из свежей капусты, они действительно очень вкусные. Хотела снова воспользоваться этой диетой, но сейчас не сезон на свежую брокколи, супермаркеты предлагают замороженный продукт или же слегка вялую свежую капусту. Буду ждать нового урожая!

Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Татьяна Козуб

21.01.2016 | 2632

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Да-да, я знаю, что диеты – зло, они выматывают организм, лишают его многих необходимых питательных веществ, но самое обидное, что предательский вес потом возвращается.
Поэтому диету я выбирала особенно тщательно.

Всегда любила капусту брокколи. Она не только вкусна и полезна, но также содержит витамин C и кальций, которые ускорят обмен веществ. Кроме того, 100 г брокколи содержит всего 30 килокалорий.

Недавно я узнала, что разработана целая диета на основе этого чудо-овоща. Рацион в ней весьма разнообразен. диета состоит из двух фаз: первая длится шесть ней, вторая (для самых стойких) еще четыре дня. Я продержалась все десять! Вот как это было.

1-й и 2-й день

ЗАВТРАК: приготовила на пару 200 г брокколи, выпила 2 чашки черного чая без сахара.
ОБЕД: сварила куриный бульон (порция: примерно 150 г курицы на 250 мл воды, немного соли). 100 брокколи отварила в соленой воде.
УЖИН: 250 г брокколи приготовила на пару, выпила 1 чашку черного чая без сахара.

3-й и 4-й день

ЗАВТРАК: приготовила блюдо из следующих ингредиентов: 200 г брокколи, 1 зубчик чеснока, 1 болгарский перец, оливковое масло. В сковороду с оливковым маслом выложила нарезанные овощи, чуть-чуть посолила и потушила на медленном огне 20 мин. Запила стаканом минеральной воды без газа.
ОБЕД: приготовила, как и на завтрак, на оливковом масле 150 г брокколи, половинку луковицы, 2 помидора.
Позже в супермаркете выпила стакан свежевыжатого морковного сока.
УЖИН: съела блюдо из тех же ингредиентов, что и на завтрак.

5-й и 6-й день

ЗАВТРАК: 100 г отварной брокколи, 100 г отварной говядины, 2 ст.л. нежирной сметаны. Говядину и капусту нарезала, немного посолила и заправила сметаной. Выпила стакан 1% кефира.
ОБЕД: 200 г брокколи обдала кипятком и опустила в кастрюлю с кипящей подсоленной водой. Варила 5 минут на слабом огне.
УЖИН: отварила 150 г говядины, немного посолив. Выпила стакан воды.

Ура! Основная фаза диеты позади – в принципе, на этом можно было бы и остановиться. Результатом осталась довольна: минус 3,5 кг за 6 дней. Чувство голода меня не мучало, однако еда в основном получалась пресной и поначалу очень хотелось чего-нибудь кислого, соленого, сладкого… Но потом я втянулась и мечтала уже только о брокколи. Поэтому приняла решение продолжать.

Дополнительная фаза из четырех дней

7-й и 8-й день

ЗАВТРАК: 100 г приготовленной на пару брокколи, 2 вареных яйца, чашка несладкого черного чая.
ОБЕД: готовила слабосоленый куриный бульон (300 мл) с 100 г брокколи и 2 пучками петрушки (варила на медленном огне 20 минут).
УЖИН: 100 г приготовленной на пару брокколи, два ломтика ржаного хлеба, 1 помидор и стакан томатного сока из пакета.

9-й и 10-й день

ЗАВТРАК: приготовила на пару 100 г брокколи и 2 морковки.
ОБЕД: 100 г брокколи сварила в подсоленной воде, также съела 100 г отварного тунца.
УЖИН: 200 г отваренной в подсоленной воде брокколи, 1 картофелина, сваренная «в мундире».

Мой вес до диеты – 74,3, после – 68,5. Считаю это отличным результатом. Но самое главное, этот вес мне удалось удержать до самого лета, поскольку питалась я умеренно, гарнир заменила вареной на пару брокколи и практически отказалась от ужинов.

Между приемами пищи я пила без ограничений питьевую и минеральную воду, зеленый чай без сахара.

Похудейте на 17 фунтов за 10 дней с помощью диеты с брокколи

Вареная брокколи

Брокколи — один из самых полезных овощей в мире. Хотя многим людям не нравится их вкус, брокколи может быть важным союзником в вашей борьбе с лишним весом. Эксперты говорят, что диета, основанная на брокколи, может помочь вам сбросить 8 килограммов (более 17 фунтов) всего за 10 дней. Для таких результатов стоит пережить странно-сладкий вкус этих овощей.

Польза для здоровья брокколи

Перед тем, как начать диету с брокколи, полезно знать, что этот зеленый небольшой пучок содержит в два раза больше витаминов А и С, чем апельсин, и полон витаминов группы В, кальция, магния, марганца, селена, цинка, железа и калия.Брокколи также содержит большое количество клетчатки и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что брокколи — это овощ с самой высокой концентрацией противораковых веществ, и на этом хорошие новости не заканчиваются: чашка брокколи содержит всего 44 калории. В этих условиях неудивительно, что диета с брокколи дает фантастические результаты всего за несколько дней.

Диета с брокколи за 5 шагов

Диета брокколи рассчитана на 10 дней. За это короткое время вы можете потерять до 17 фунтов (8 кг).Эта диета разделена на 5 этапов, каждый из которых длится 2 дня. По словам диетологов, первые 6 дней являются основными, а следующие 4 дня — необязательными.

Диета с брокколи позволяет вам иметь разнообразное меню, состоящее из моркови, картофеля, рыбы, курицы, красного мяса, ржаного хлеба, оливкового масла, перца, сметаны, лука, минеральной воды и молочных продуктов (только с низким содержанием жира).

Шаг 1 — дни 1, 2

Завтрак: отварная брокколи (200 г) с солью, черный чай без сахара (1-2 чашки}
Обед: отварная курица (150 г), куриный бульон (250 мл) с солью, приготовленная брокколи (100 г) с солью.
Ужин: отварная брокколи (250 г) с солью, 1-2 чашки несладкого чая (1-2 чашки).

Шаг 2 — дни 3, 4

Завтрак: Брокколи, тушенная на оливковом масле с чесноком и перцем.
Обед: брокколи, тушеная в оливковом масле с помидорами и луком.
Ужин: брокколи, тушенная на оливковом масле с чесноком и перцем.

Шаг 3 — дни 5, 6

Завтрак: Салат из брокколи с низким содержанием жира и отварной говядиной (100 грамм)
Обед: Вареная брокколи (200 г) — кипяченая максимум 5 минут в кипящей воде
Ужин: Вареная говядина (150 г) с солью, 1 стакан воды

Дополнительные шаги

Шаг 4 — дни 7, 8

Завтрак: приготовленная брокколи (100 г), несладкий черный чай 91 чашка), яйца (2).
Обед: суп из брокколи (куриный суп со 100 г брокколи, солью и петрушкой).
Ужин: ржаной хлеб (2 ломтика), приготовленная брокколи (100 г), помидор (1), томатный сок (1 стакан)

Шаг 5 — дни 9, 10

Завтрак: вареная брокколи (100 г), соль и вареная морковь (2)
Обед: вареная брокколи (100 г), соль и 100 граммов вареной рыбы
Ужин: 200 граммов вареной брокколи с солью и вареным картофелем (1) .

Диета с брокколи полезна для вашего тела и помогает похудеть в рекордно короткие сроки до 8 кг.Кроме того, он не такой строгий, как другие диеты, потому что принцип — сбалансированный режим питания.

Диета с брокколи — за 10 дней на 8 кг меньше

Худеем с помощью полезных зеленых овощей

Брокколи — один из самых здоровых продуктов в мире. Хотя многим не нравится вкус этого восхитительного овоща, брокколи может стать важным союзником в борьбе с лишним весом. Особенно, если придерживаться диеты, при которой можно похудеть до 8 кг за 10 дней.

Здоровая брокколи

Прежде чем приступить к этой диете, полезно узнать немного больше об этом зеленом букете, который содержит вдвое больше витаминов А и С, чем апельсин, и вместе с ним много витаминов группы В, кальция, магния, марганца, селена, цинка, железо и калий. Брокколи также содержит много клетчатки и фолиевой кислоты.

Исследования показали, что в овощах брокколи самая высокая концентрация противораковых веществ, и это еще не все — в одной чашке брокколи всего 44 калории.Глядя на все это, неудивительно, ведь брокколи дает отличные результаты в похудании всего за несколько дней.

Диета с брокколи в 5 фаз

Диета с брокколи разработана для максимального похудания за 10 дней. В течение этих 10 дней были разделены на пять фаз, каждая из которых длится два дня. Первые шесть дней являются основным этапом, а следующие четыре дня — необязательными.

Лучше всего покупать свежую брокколи, приготовленную на пару или приготовленную на пару, потому что только так они сохранят все свои ценные питательные вещества.Если вы планируете варить брокколи, не готовьте 5 минут.

В этой диете в меню наряду с основными продуктами питания брокколи, морковь, рыба, курица, нежирная говядина (говядина, телятина), ржаной хлеб, оливковое масло, перец, помидоры и нежирный йогурт или молоко. Соль разрешена, но в ограниченном количестве. Другими словами — используйте как можно меньше — чтобы еда не была безвкусной. В качестве перекуса вы можете есть фрукты, просто избегайте или уменьшите потребление фруктов с более высоким содержанием сахара.

В течение десяти дней пейте больше воды, минимум 2 литра в день и разрешается и несладкий чай несколько раз в день, и максимум кофе два раза в день.

1-й и 2-й день

Завтрак:

  • 200 грамм брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 50 г ржаного хлеба
  • 1 стакан нежирного йогурта или молока

Обед:

  • 250 мл нежирного куриного бульона
  • 150 г курицы (отварной или запеченной без жира)
  • 150 г брокколи на пару

Ужин:

  • 250 г брокколи (сырой или приготовленной на пару) с чесноком и небольшим количеством оливкового масла
  • 2 моркови (сырые или приготовленные на пару)

3-й и 4-й день

Завтрак:

  • 200 грамм брокколи и один перец — сырые или приготовленные на пару в оливковом масле и чесноке

Обед:

  • 100 грамм тунца или вареной курицы
  • 150 г брокколи, приготовленных на пару или тушеных в портвейне и оливковом масле
  • 2 средних помидора

Ужин:

5-й и 6-й день

Завтрак:

  • 100 г нежирной ветчины (желательно индейки или курицы)
  • 100 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 1 обезжиренный йогурт

Обед:

  • 200 грамм брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 100 г нежирного творога
  • 1 ломтик ржаного хлеба

Ужин:

  • 150 г нежирной говядины (или говядины / телятины), приготовленной или запеченной без жира
  • 150 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)

Дополнительные шаги:

7-й и 8-й день

Завтрак:

  • 100 грамм брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 2 вареных яйца

Обед:

  • 250 мл нежирного куриного бульона
  • 150 г курицы (вареной или запеченной без жира)
  • 150 г брокколи на пару

Ужин:

  • 250 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 1 стакан томатного сока

9-й и 10-й день

Завтрак:

  • 150 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 2 моркови (сырые или приготовленные на пару)
  • 1 стакан нежирного йогурта или молока

Обед:

  • 150 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 150 г рыбы или курицы (приготовленной или запеченной, заправленной небольшим количеством оливкового масла)
  • 1 ломтик ржаного хлеба

Ужин:

  • 200 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
  • 1 картофель, приготовленный на корочке

Дополнительные наконечники

Это не долгосрочная диета, которая уже истощает диету и дает результаты. Однако есть вероятность, что вы быстро насытитесь, съев брокколи. Если вы считаете, что эта диета не для вас — попробуйте добавить еще брокколи в свой рацион, потому что она действительно полезна и сытна. Если вы будете дисциплинированы, уменьшите количество потребляемой пищи и увеличите потребление брокколи — это поможет вам похудеть и вывести токсины из организма.

Если вам не нравится вкус брокколи — попробуйте сырую брокколи, которая имеет более мягкий и свежий вкус. Попробуйте добавить свежую капусту брокколи — с помидорами, огурцами, свежей капустой, редисом и свежей цветной капустой.

Что говорят диетологи?

Диетологи подвергли сомнению эту диету и согласны с тем, что у нее есть положительные и отрицательные стороны. Самый большой недостаток — это то, что вы едите слишком много брокколи, а это значит, что много клетчатки, что может вызвать несварение желудка и ветер. Брокколи также может привести к снижению всасывания некоторых минералов, таких как железо и цинк.

Но эта краткосрочная диета имеет гораздо больше положительных сторон, и это действительно отличная диета для детоксикации, которая особенно рекомендуется курильщикам для детоксикации никотина и других токсинов, содержащихся в сигаретах.Брокколи также является отличным источником фолиевой кислоты, которая важна для здоровья женщины.

 Фото автора whologwhy |
Фото Джинни / CC BY
 

Что случилось, когда баффы съели только курицу и брокколи

Брэндон и Хадсон Уайт, известные как Buff Dudes, бросают вызов самим себе, пробуя новые диеты и тренировки на своем канале YouTube. Они взялись за периодическое голодание, гибкую диету, а теперь перешли на диету с курицей и брокколи на целую неделю.

Профессиональные культуристы обычно едят только белок и овощи перед фотосессией, объяснили братья в новом видео. Они решили попробовать диету с курицей и брокколи в течение семи дней, чтобы посмотреть, как себя чувствуют их тела.

Чтобы приготовить еду, братья добавили различные приправы и некалорийные приправы, такие как горчица и острый соус, чтобы каждое блюдо было более ароматным. Для Хадсона обычный день включал 55 унций курицы и 11 чашек брокколи, в общей сложности 77 граммов углеводов, 42 грамма жира и 340 граммов белка.

Через три дня братья начали заниматься вместе, потому что у них не было мотивации.

«Уровни энергии немного низкие, — сказал Хадсон. «Сегодня, больше, чем когда-либо, я чувствую последствия диеты с очень низким содержанием углеводов и очень низким содержанием сахара».

Низкоуглеводные диеты могут помочь вам выглядеть стройнее, но они определенно сказываются на настроении, — объяснил Хадсон. «Ты хорошо выглядишь, но внутри чувствуешь себя дерьмом».

К пятому дню Брэндон был готов есть кроме курицы и брокколи.

«Каждый кусочек кажется рутинным», — сказал он.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Брэндону нравилось, что в диете нет сложных рецептов, но ему не нравилось отсутствие разнообразия. К тому же, подобные экстремальные диеты могут привести к нарушению режима питания и перееданию, предупредил он.

В конце эксперимента Хадсон потерял почти восемь фунтов, что, вероятно, много из-за веса воды.Тем не менее, он чувствовал себя неуютно из-за такого резкого падения всего за семь дней.

«Я действительно не чувствую себя комфортно, теряя так много [веса]», — сказал он.

Оба брата выступают за более сбалансированную диету — это именно то, что рекомендуют диетологи.

«В долгосрочной перспективе это не совсем устойчиво», — сказал Хадсон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета с курицей и брокколи — сбросьте 5 кг. Через неделю

Вы знакомы с диетой из курицы и брокколи?

Ожирение или избыточный вес — частая жалоба как мужчин, так и женщин. Набрать вес легче, чем похудеть. Это причина, по которой люди с избыточным весом ищут лучший способ сбросить ненужные килограммы.

Создатель этого плана диеты утверждает, что сбросить лишний вес можно даже без упражнений.Основными ингредиентами этой диеты, конечно же, являются курица и брокколи.

Как вы думаете, он эффективен при похудании?

Что такое диета с курицей и брокколи?

Как упоминалось выше, основными ингредиентами этой диеты являются курица и брокколи. Курица богата белком, а брокколи — это овощ, богатый необходимыми витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами.

Как следует из названия диеты, в нее не входят углеводы.Это может быть секретом того, почему его используют для похудения (1). На начальном этапе заметна потеря веса в результате потери воды. Однако по мере того, как вы будете придерживаться диеты, вы увидите потрясающие результаты. Жир, хранящийся под кожей, сжигается и превращается в энергию.

Употребление в пищу курицы и брокколи в одиночку совершенно нездорово, особенно если это практикуется в течение длительного времени. Это может вызвать неблагоприятные последствия для вашего тела, например, чувство усталости и вялости. Это связано с отсутствием углеводов.

Многие люди, соблюдающие этот план диеты, потерпели неудачу, поскольку они не могут переносить употребление только двух продуктов во время всех приемов пищи.

Варианты приготовления курицы и брокколи могут сделать эту диету вкусной. Курицу можно приготовить разными способами: отварной, жареный, жареный, а также добавить в суп. Это также применимо при приготовлении брокколи.

Варка — не лучшая идея для приготовления брокколи, потому что в ней мало питательных веществ.Вместо этого вы можете приготовить брокколи путем жарки с перемешиванием, в микроволновой печи или на пару.

Диетический план с курицей и брокколи

План диеты с курицей и брокколи должен выполняться только в течение 10 дней. Единое меню следует использовать в течение двух дней. Вот почему за 10 дней вам нужно будет соблюдать 5 разных меню за три приема пищи. Можно пить воду, чай или несладкий кофе.

День 1 и 2

Завтрак

  • 50 г цельнозернового хлеба
  • 200 г вареной брокколи
  • Чашка несладкого черного чая

Обед

  • 150 г вареной курицы
  • 100 г вареной брокколи
  • Куриный суп 250 мл

Ужин

  • 250 г вареной брокколи и соль по вкусу
  • Чашка несладкого черного чая
День 3 и 4

Завтрак

  • 200 г брокколи, сваренной на оливковом масле с чесноком и болгарским перцем

Обед

  • 150 г брокколи и 50 г тунца, тушенного в оливковом масле, добавить 2 средних помидора и 1 среднюю луковицу

Ужин

День 5 и 6

Завтрак

  • Салат из 2 столовых ложек нежирного простокваши и 100 г вареной брокколи
  • 100 г приготовленной нежирной говядины

Обед

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 200 г брокколи, сваренная в подсоленной воде

Ужин

  • 1 стакан нежирного простокваши
  • 150 г нежирной говядины
7-й и 8-й дни

Завтрак

  • 1 чашка несладкого черного чая
  • 2 вареных яйца
  • 100 г вареной брокколи

Обед

  • 100 г вареной брокколи
  • 150 г вареной курицы
  • Куриный суп, 250 мл, слабосоленый

Ужин

  • 1 чашка несладкого черного чая
  • 250 г вареной брокколи
дни 9 и 10

Завтрак

  • 2 вареные моркови
  • 100 г вареной брокколи, соленой

Обед

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 100 г вареной рыбы
  • 100 г вареной брокколи, соленой

Ужин

  • 1 картофель, приготовленный
  • 200 г брокколи, приготовленные с добавлением щепотки соли

Эта диета может показаться многим невкусной, но она дает лучшие результаты.Все, что вам нужно сделать, это быть дисциплинированным и неукоснительно следовать плану. Брокколи не только поможет вам похудеть, но и выведет токсины из организма.

Преимущества диеты с курицей и брокколи

Самым большим преимуществом этой диеты является то, что это идеальный план детоксикации. Его рекомендуют курильщикам, так как он выводит никотин и другие токсины, накапливающиеся в организме.

Курица и брокколи — хорошие источники витаминов A, B, E1, B2, C, PP, а также магния, железа, фолиевой кислоты, натрия и значительного количества клетчатки.

Беременным женщинам также следует употреблять брокколи, потому что это лучший источник фолиевой кислоты, необходимой во время беременности.

Неделя с курицей и брокколи Меган Элизабет

Недостатки диеты с курицей и брокколи

Если вы придерживаетесь диеты с курицей и брокколи, знайте, что брокколи богата клетчаткой. Вам следует ожидать появления газов, диареи и тошноты.

Он также может препятствовать всасыванию некоторых минералов, таких как цинк и железо.

Вердикт

Если вы будете есть курицу и брокколи, чтобы похудеть, обязательно соблюдайте диету и требуемые порции. Точно так же вы должны использовать технику приготовления, не требующую масла.

По возможности выбирайте жареную куриную грудку без кожи, поскольку она содержит меньше калорий. Точно так же сырая брокколи также содержит меньше калорий.

И брокколи, и курица питательны и полезны для похудания.Курица богата нежирным белком, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и сытым, а значит, избавляет от голода. Согласно исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, курица без кожи предотвращает набор веса.

Вам также следует избегать использования соусов к курице и брокколи, поскольку они могут добавить калорийности. Вместо этого вы можете усилить вкус, добавив свежую зелень и молотый перец.

Врач-диетолог с 3-летним опытом оценки потребностей пациентов в питании, консультирования отдельных лиц, передачи соответствующей информации о питании другим членам медицинской бригады и реализации планов ухода за питанием с соблюдением всех стандартов.

Статьи по теме:

Экстремальная потеря жира за 14 дней с использованием брокколи для шока вашего тела

Хотя вы тренируетесь тяжело каждый день, после изнурительной программы, поднимая фунты и фунты веса, проливая море пота с кардио, вы можете все еще, кажется, не потерять достаточно жира и набрать достаточную мышечную массу. Объяснение, вероятно, простое и скрыто у всех на виду. Вы, вероятно, не едите здоровую пищу.

Тяжелые тренировки могут иметь решающее значение для набора мышц, но все они ни к чему не приводят, не обеспечивая мышечной массы, о которой вы мечтаете, если вы не подкрепите их правильной диетой.Даже если вы работаете тяжело каждый день в течение 1 до 2 часов, все еще больше 22 часов в день, где вы можете разрушить все, что вы вложили в тренажерном зале всего один момент слабости.

Требуется горстка чипсов, одно пиво или бургер на обед, чтобы ваш домик с мускулами в мгновение ока рухнул. При похудении очень важна диета. Это основа вашего плана тренировок, основа для достижения твердого тела.

Посмотрите это видео, представленное Эллиоттом Халсом.Он предлагает уловку, которая поможет вам быстрее сжигать жир. Вы обнаружите, что вам не нужно прибегать к искусственным сжигателям жира, чтобы избавиться от последнего стойкого пятна жира на животе или груди. Уловка естественна и легко доступна.

На самом деле это семидневный трехфазный цикл, в котором вы меняете потребление жира и воды. На протяжении всего цикла вы следите за двумя постоянными вещами — это количество белка и потребление брокколи.

— Первые три дня вы будете есть белок из самых сухих и чистых источников белка — грудки индейки и тунца.Вы увеличите потребление воды до 2 галлонов в день. Также можно есть в неограниченном количестве овощи семейства крестоцветных (одним из лучших является брокколи).

— Во втором трехдневном блоке вы собираетесь снизить потребление воды до галлона в день. Вместо белка с низким содержанием жира вы собираетесь включить белок с высоким содержанием жира, например, мясо буйвола, куриное мясо и т. Д. Потребление брокколи в этот период должно оставаться неизменным.

— После второй фазы наступит день, когда вы обильно потребляете углеводы.Вы также уменьшите потребление воды до половины галлона в день.

Вы делаете цикл в общей сложности 14 дней и не более того.

Продолжение страницы 2…

Обзор диеты с рыбой и брокколи — похудеть на 9 фунтов за одну неделю?

Примечание. Если вы предпочитаете читать статью, а не смотреть видео, для вашего удобства ниже приведена транскрипция. 🙂

Введение

Йо!
Как дела, парни? Это Дэвид Хоанг идет на вас из
добавкисупергерой.com, и сегодня я буду честен
обзор диеты из рыбы и брокколи.

Я
собираюсь обсудить, что это такое, недавний отзыв о
диета, а также некоторые преимущества рыбы и брокколи
диета… а также некоторые недостатки рыбы и брокколи
рацион питания.

Так
давай займемся этим, ребята. На самом деле это диета, которой я недавно придерживался.
обдумывает или недавно хотел исследовать и снять видео
примерно потому, что это похоже на диету с курицей и брокколи.

Это
кое-что, что я нашел довольно увлекательным и недавно узнал
было похоже на вещь. Как будто это была настоящая диета, которую люди искали
вверх и ищет в Интернете.

The
Видео о диете с рыбой и брокколи

Итак,
Я просмотрел пару видеороликов на YouTube и, собственно, нашел
видео.

А,
исходное видео, которое я связал с ним в описании ниже, так что почувствуйте
Вы можете бесплатно проверить это, если хотите, но это свидетельство этого
парень, который буквально сел на диету из рыбы и брокколи, и сделал это для
целую неделю, а затем он, по-видимому, продолжал соблюдать диету в течение
какое-то время.

Но
оказывается, что он действительно смог сбросить 9,2 фунта за одну неделю
использования этой диеты. В буквальном смысле, он потерял 9,2 фунта за неделю.
после начала диеты из рыбы и брокколи.

Особенности
Свидетельства

А
он буквально съел 200 граммов рыбы и 200 граммов
брокколи; и он ел белую рыбу.

Итак,
это не было похоже на жирную рыбу, такую ​​как лосось или другие виды рыб, а на
белая рыба.

Но
это было 200 граммов белой рыбы, 200 граммов брокколи.И он сделал
это максимум четыре раза в день.

Итак,
Я предполагаю, что в некоторые дни он ел два или три раза
питание, но не более четырех раз в день по 200 г рыбы… 200
граммы брокколи.

Также,
утром он съел около 10 граммов овсянки и около 500
миллилитры, несладкий зеленый чай.

Так
опять же, просто овсянка … зеленый чай по утрам, чтобы подавить его
аппетит, чтобы помочь с процессом похудания. И он только что сделал это
последовательно.

The
Наука о рыбе и брокколи

Итак,
Я имею в виду, что поначалу это звучит почти невероятно, но если вы думаете,
насчет этого, это действительно имеет смысл.

Есть
много преимуществ этой диеты, и я бы сказал, как она работает,
с точки зрения потери веса, вы получаете низкокалорийный
потребление.

I
имею в виду брокколи… почти ничего, когда дело доходит до калорий. белый
рыба… почти ничего, что касается калорий.

Итак,
вы уже испытываете дефицит калорий, который
чтобы автоматически помочь вам похудеть.

Вкл.
в довершение всего … тот факт, что рыба наполнена белком … это
наполнены правильными видами масел, полезных масел, полезных жиров,
поможет вам похудеть.

I
в смысле, сама брокколи, как известно, действительно помогает с лишним весом
потеря. Я думаю, что частично это связано с хромом, который
содержит, а также некоторые из витаминов, минералов, которые помогают сделать
ваше тело — машина для сжигания жира.

Один
Преимущество хрома в том, что он действительно помогает с вашим инсулином
резистентность, поэтому инсулин может использовать и расщеплять ваши сахара
намного быстрее, намного эффективнее и действеннее, если у вас есть
хром в вашей системе.

Итак,
Я имею в виду, если подумать, это действительно имеет смысл.

Даже
хотя девять фунтов в неделю кажутся много, на самом деле это делает
здравого смысла, особенно если это кто-то тяжелее … если это кто-то
на самом деле не так активен, или кто-то уже имеет относительно высокий
калорийность.

The
Преимущества диеты

Сейчас,
у рыбы и брокколи определенно много полезных свойств.
рацион питания.

Один,
он отлично подходит для долгосрочного и краткосрочного похудения.Очевидно, если вы
продолжайте придерживаться диеты, вы будете терять все больше и больше веса,
что феноменально. В целом это низкое потребление калорий, что
отлично подходит для похудения.

Это
отлично подходит для людей, любящих рыбу и брокколи. Если тебе нравится
я очень люблю рыбу. Я мог буквально жить на это остальное
всей моей жизни, поэтому я люблю рыбу и брокколи.

Это
очень просто следовать… очень просто готовить. Ничего сложного.
Ничего сложного. Только рыба и брокколи.Вот и все.

Также,
вы получаете кучу отличных витаминов и полезных минералов из рыбы
и из брокколи. Однако зависит от типа рыбы, которую вы едите.

Если
это жирная рыба, вы получаете больше витаминов, таких как витамин А и
витамин D. Если это белая рыба, по крайней мере, в моем понимании, вы
получать много витаминов группы В.

Также,
Рыба вообще имеет много полезных минералов, таких как йод, цинк,
селен, калий и, конечно же, что не менее важно,
омега-3 жирные кислоты, которые имеют много, много, много преимуществ для здоровья в
Помимо того, что помогает похудеть.

Также,
рыба также является отличным источником белка, который отлично подходит для
наращивает мышцы, помогает сжигать жир, а также помогает чувствовать сытость.

А
Затем, говоря о чувстве сытости, это одно из лучших преимуществ этой диеты.
в том, что вам не нужно морить себя голодом. И если вы посмотрите видео
отзыва парня, он на самом деле говорит, что не был голоден, потому что
по большей части совсем не был голоден.

Не делал
чувствовал голод, не голодал, чувствовал себя сытым, когда был на этом
диета, поэтому вам не нужно беспокоиться о постоянном голоде.

Недостатки
диеты

Сейчас,
при этом очевидно, что у
диета из рыбы и брокколи.

Один
во-первых, это то, что, хотя для продолжительности диеты,
вы не будете чувствовать себя голодным, но в первые пару дней
дней, когда вы еще не привыкли к диете, вы можете
чувствую себя голодным.

Вы
может быть голодная боль, так что вы должны остерегаться этого и быть
готов пройти через это.

Также,
для некоторых это может быть слишком скучно. Некоторым людям может не нравиться
просто рыба и брокколи. Некоторые люди могут захотеть попкорн или
стейк или креветки или еще что-нибудь помимо рыбы.

Итак,
для кого-то это может быть немного скучно, например, курица и
брокколи диета.

Также,
если вы ненавидите рыбу, если вы ненавидите брокколи, вы собираетесь
будьте ненавистником этой диеты, так что она определенно не для всех,
особенно если вы ненавидите рыбу, что удивительно, потому что рыба
удивительный.

Рыба
является удивительным. Я люблю рыбу, но некоторые люди там, как ни странно,
ненавижу рыбу.

Также,
С учетом сказанного вы можете начать испытывать тягу к другой еде.
Так что в целом диета может стать немного скучной, особенно если вы
есть рыбу и брокколи, рыбу и брокколи изо дня в день, снова и снова
снова и снова.

шансов
Вы могли бы съесть стейк, возможно, вы захотите съесть курицу, так что
вы можете начать испытывать тягу к другим типам продуктов во время этого типа
рацион питания.

Заключение

В любом случае,
надеюсь, это помогло ребятам. Сообщите мне свои мысли в комментарии
раздел ниже.

Также,
если вы ищете способ ускорить потерю веса, ловите рыбу
а брокколи — отличный способ сделать это.

Но,
если вы действительно хотите ускорить эти результаты, обязательно посмотрите
жиросжигатель, и у меня есть бесплатный жиросжигатель для вас, ребята, в
Supplementsuperhero.com/burn.

Опять же,
иди туда сейчас, пока запасы последних ребят.Это бесплатное сжигание жира
добавка, к которой вы собираетесь получить доступ.

Вы
просто заплатите пять баксов за доставку, а затем вы получите его
ваша дверь, если вы живете в США и если вы живете в Канаде,
к несчастью.

Но
Снова идите туда, ребята, пока запасы есть.
Supplementsuperhero.com/burn, чтобы получить бесплатную бутылочку для сжигания жира.

А
как всегда, ребята, большое спасибо за просмотр. Большое спасибо
для настройки. Пожалуйста, ставьте лайки, комментируйте, делитесь, подписывайтесь.Если тебе понравилось
видео, оставьте мне комментарий и, как всегда, Supp It Up.

Диета с курицей и брокколи

Если вы пытались похудеть и поправить здоровье, скорее всего, вы встречали несколько диет. Будь то советы друзей или статьи в Интернете, существует множество доступных диет — от кето, палео, до Аткинса и других. Одной из таких диет, о которой много говорили профессиональные спортсмены и знаменитости, является диета с курицей и брокколи. Но что это такое, безопасно ли соблюдать эту диету и дает ли она результаты? Я решил изучить это подробнее.Чтобы узнать все о диете с курицей и брокколи, читайте дальше!

Что такое диета с курицей и брокколи?

Начнем с основ. Как следует из названия, диета с курицей и брокколи — это диета, при которой вы в основном потребляете курицу и брокколи в качестве основного источника питания. Это краткосрочная диета, которой обычно придерживаются в течение 10–14 дней, а не дольше. Утверждается, что соблюдение этой диеты способствует снижению веса, помогая при этом наращивать мышцы с минимальными упражнениями.

Курица, являясь богатым источником белка, помогает наращивать мышечную массу при низком содержании углеводов и жиров. С другой стороны, брокколи низкокалорийна, но богата минералами и витаминами, которые имеют решающее значение для вашего здоровья в целом. Кажется, что вместе они охватывают большинство основных групп продуктов питания, необходимых для здорового, функционирующего тела. Давайте подробнее рассмотрим питание, которое обеспечивают эти два продукта:

Куриная грудка (100 г) :

  • Калории (165 ккал) Белки (32 г) Жиры (3.5 г) Углеводы (0 г)
  • Известные витамины — витамин B 6 (30% от дневной нормы)

Брокколи (1 чашка / 90 г):

  • Калорийность (31 ккал) Вода (89%) Белок (2,5 г) Жир (0,4 г) Углеводы (6 г)
  • Известные витамины и минералы: витамин C (90%), витамин A (19%), витамин K (77%), фолат (14%). Магний, фосфор, калий, железо (4-6%)

Как видите, эта диета в основном снабжает вас белком, витаминами и некоторыми минералами.Тем не менее, вы в конечном итоге будете потреблять мало клетчатки и почти не потреблять углеводов. Чтобы бороться с этим, диета дает вам возможность добавлять в свой обед небольшую порцию богатой углеводами пищи. Это может быть небольшая порция коричневого риса или лапши.

Помогает ли диета с курицей и брокколи похудеть?

Соблюдение диеты, в которой вы в основном едите курицу и брокколи, обеспечит вас большим количеством белка, умеренным количеством углеводов, витаминов, минералов и очень низким содержанием жиров.

Курица — нежирное мясо, а брокколи богата витаминами, минералами и очень низкокалорийна. Исследования показывают, что диета, богатая белком, способствует снижению веса. Принимая во внимание пищевую ценность двух продуктов, можно похудеть, соблюдая эту диету.

Однако имейте в виду, что есть только курицу и брокколи в течение длительного времени не рекомендуется, так как это исключает другие важные питательные вещества и клетчатку из вашего ежедневного рациона.

Если вы собираетесь соблюдать эту диету, рекомендуется сделать это в течение короткого периода времени, а затем постепенно включать более широкий выбор продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Примеры диетических рецептов с курицей и брокколи

Употребление одной и той же пищи каждый день может стать довольно повторяющимся, так как же нарушить однообразие? Уловка заключается в том, что курицу и брокколи можно приготовить разными способами.

Курицу можно приготовить разными способами — отварной, жареный, обжаренный на сковороде, нашинкованный в супе — список можно продолжить! Что касается брокколи, то приготовление на пару или жарка с перемешиванием — лучший способ сохранить ее питательные вещества.

Вот несколько простых в приготовлении и вкусных рецептов, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам во время этой диеты:

Куриная грудка и жаркое из брокколи

Состав

450 г куриной грудки без костей и кожи, нарезанной небольшими кусочками
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка имбиря
1/2 измельченного среднего лука
2 больших измельченных зубчика чеснока
1 столовая ложка соевого соуса
1 чайная ложка кунжутного масла
2 ч.л. рисового уксуса
2 ч.л. острого соуса
100 г брокколи — нарезать мелкими соцветиями

Как приготовить

Добавьте масло в уже разогретую сковороду.Затем добавьте лук и чеснок и готовьте, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте измельченный имбирь и курицу. Готовьте, пока курица не станет слегка коричневатой.

Затем добавьте кунжутное масло, соевый соус, острый соус и рисовый винный уксус. Вы можете решить, сколько соусов добавить, в зависимости от того, насколько сухим или влажным будет приготовление. Продолжайте готовить, пока курица полностью не приготовится.

Добавьте соцветия брокколи и несколько чайных ложек воды, чтобы брокколи запарилась.Накройте сковороду и дайте брокколи пропариться несколько минут, пока она не станет мягкой.

Здоровый суп из брокколи и курицы

Состав

1 крупный мелко нарезанный лук
2 мелко нарезанные моркови
2 мелко нарезанные ребра сельдерея
4 измельченных зубчика чеснока
1 лавровый лист
1 столовая ложка сухой смеси трав
5 чашек мелко нарезанной брокколи, без стеблей
6 чашек куриного бульона / бульона
½ стакана молока
2 столовые ложки кукурузного крахмала, смешанные с 2 столовыми ложками воды
2 стакана измельченной курицы
соль и перец по вкусу
лимонный сок по вкусу

Инструкции

  • Обжарьте сельдерей, морковь, лук и брокколи в масле в течение примерно 10 минут, пока они не станут мягкими и не начнут слегка подрумяниваться.Добавьте лавровый лист, зелень и чеснок — обжарьте около минуты, прежде чем добавить куриный бульон, смесь кукурузного крахмала и молоко. Доведите до кипения, затем добавьте соцветия брокколи и измельченную курицу. Варить еще 15 минут и, наконец, приправить солью, перцем и лимонным соком. Подавать его можно с небольшой порцией мультизернового хлеба.

Диета с курицей и брокколи

На этом этапе, если вы задаетесь вопросом «Как долго длится диета с курицей и брокколи?» Или «Какие блюда мне следует есть и когда?», Вам повезло.Мы составили приблизительное руководство по ежедневному плану этой диеты. Хотя этот план даст вам представление о том, как выглядит диета с курицей и брокколи, всегда полезно проконсультироваться с диетологом перед тем, как начинать какую-либо диету:

  • День 1-2
    • Завтрак: 1 чашка черного чая (без сахара), 50 г цельнозернового хлеба и 200 г приготовленной брокколи.
    • Обед: 250 мл куриного супа, 100 г приготовленной брокколи и 150 г курицы (можно готовить, как хотите, но избегайте жарки во фритюре!)
    • Ужин: одна чашка несладкого черного чая и 250 граммов брокколи, слегка приготовленных на пару, с небольшим количеством соли и, желательно, без других добавленных соусов.
  • 3-4 день
    • Завтрак: 200 г приготовленной брокколи, можно обжарить с чесноком, оливковым маслом и болгарским перцем.
    • Обед: 50 г вареной куриной грудки в оливковом масле с луком и помидорами, а также 150 г приготовленной брокколи.
    • Ужин: еще одна партия из 200 г вареной брокколи, обжаренной с чесноком, оливковым маслом и болгарским перцем.
  • День 5-6
    • Завтрак: у вас может быть 100 граммов вареной куриной грудки и 100 граммов салата из брокколи, приготовленного на пару, с двумя чайными ложками нежирного кислого молока
    • Обед: 100 г брокколи, приготовленной на пару, с одним ломтиком цельнозернового хлеба
    • Ужин: 150 г вареной куриной грудки и одна чашка нежирного кислого молока
  • День 7-8
    • Завтрак: начните с 1 чашки несладкого черного чая, 100 г вареной брокколи и двух вареных яиц
    • Обед: 250 мл куриного супа, 150 г приготовленной курицы и 100 г приготовленной брокколи.
    • Ужин: 1 чашка несладкого черного чая и 250 г приготовленной брокколи.
  • 9-10 день
    • Завтрак: Начните день с 2 вареных морковок и 100 г брокколи
    • Обед: 100 г приготовленной курицы, 100 г приготовленной брокколи и один ломтик цельнозернового хлеба
    • Ужин: 1 вареный картофель и 100 г вареной брокколи

Какие преимущества и недостатки?

Имея всю эту информацию о диете, важно спросить, работает ли она для вас или нет.Давайте посмотрим, каковы плюсы и минусы диеты с курицей и брокколи:

Плюсы

  • Курица, являющаяся одним из двух основных источников пищи в рационе, богата белком и практически не содержит углеводов. Исследования показывают, что потребление большого количества белка может способствовать снижению веса.
  • Диета с низким содержанием углеводов может помочь избавиться от лишнего веса или вздутия живота, которые у вас возникли.
  • Брокколи обеспечивает организм некоторыми необходимыми витаминами и минералами во время диеты.
  • В диете не разрешается употреблять нездоровую пищу или десерты, исключаются пустые калории, которые не обеспечивают никакого питания.
  • Наличие богатой белком пищи, такой как в данном случае курица, дольше сохраняет чувство сытости и снижает вероятность перекуса между приемами пищи или перекусами.

Минусы

  • Один из самых больших недостатков этой диеты — однообразие. Каждый день есть только курицу и брокколи может стать очень скучно, несмотря на различные способы приготовления блюд.
  • При ограничительной диете, допускающей только два-три источника пищи, существует высокий риск ощущения психологической неполноценности и переедания.
  • И брокколи, и курица содержат очень мало клетчатки, и диета не обеспечивает дневную норму, необходимую для хорошо функционирующей пищеварительной системы и хорошо регулируемого уровня сахара в крови.
  • Сообщается, что коммерчески выведенным цыплятам вводят высокие уровни антибиотиков и синтетических гормонов. В таких случаях потребление большого количества курицы может привести к развитию устойчивости к антибиотикам.

Мои результаты по диете с курицей и брокколи

В своем стремлении к похуданию я решил использовать диету с курицей и брокколи. Хотя для некоторых это может работать хорошо, я понял, что мне это не подходит.

Вот мои результаты…

Мой вес практически не изменился в течение 7 дней. Однако я знаю, что если бы я ушел на месяц, я бы, вероятно, немного похудел. Это определенно может помочь вам измельчить, так как броколли и курица идеально подходят для наращивания мышц.

Однако всего через несколько дней после диеты я обнаружил, что она повторяется, и я не мог справиться с однообразием всего этого.

Хотя это может быть одним из способов дать толчок более дисциплинированному подходу к питанию, включение более широкого разнообразия продуктов не только обеспечивает более сбалансированное питание, но и более физически и психологически устойчивый способ питания.

Не могу передать, как я устал видеть курицу. Не поймите меня неправильно, но после седьмого дня я отказался от курицы.

Есть хорошие альтернативы?

Метаболическая кулинария — это недавно разработанный подход к еде, и это то, что я изучал в последнее время. Эта программа питания работает за счет включения в ваш рацион продуктов, которые ускоряют ваш естественный метаболизм и сжигают жир.

Он допускает гораздо большее разнообразие и утверждает, что работает с естественными процессами вашего тела, а не против них. Рецепты просты в приготовлении, и диета может быть принята людьми с различным образом жизни и целями похудания.

Вы можете ознакомиться с рецептами Карен Лозье из ее книги по метаболической кулинарии, чтобы узнать больше.

Окончательный приговор

Диета с курицей и брокколи — это краткосрочный подход, при котором брокколи и курица являются двумя основными источниками питания в течение 10–14 дней. Курица, являющаяся богатым источником протеина, может помочь вам сохранить чувство насыщения и потенциально помочь в похудании. Брокколи — низкокалорийный овощ, богатый витаминами и минералами, а также умеренным содержанием углеводов.

Хотя кратковременное соблюдение этой диеты может сначала способствовать снижению веса, она может не обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых для сбалансированной диеты. Кроме того, однообразное употребление только брокколи и курицы в течение длительного времени может подвергнуть вас риску переедания.

Если вы будете придерживаться этой диеты в краткосрочной перспективе, неплохо будет в долгосрочной перспективе включить более широкий выбор овощей, зерна и мяса, чтобы добиться более устойчивого и сбалансированного пути к снижению веса.

Перед тем, как переходить на новую диету, всегда полезно проконсультироваться с квалифицированным диетологом и обсудить свой личный вес и фитнес-цели.

Артикул:

https://www.