Диета по дюкану экспресс: Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!

Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!


Дело в том, что не всем легко даются диеты. И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу. В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам.

Суть метода Дюкан Лайт или Лестницы Дюкана

7 дней, 7 шагов. Один шаг на каждый день недели, пока не достигнете желаемого веса. Шкала питания имеет 7 ступеней (7 дней), в каждом из которых свой набор продуктов, расширяющийся к концу недели. Потом снова с первого дня и так пока не достигнете нужного результата.

Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется. Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели. Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т.  д. Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая. Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина. А потом заново — с первого дня. И так пока не сбросите лишнее. Но разве можно на такой диете похудеть?

Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!

Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно. Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно. А сидеть на дюкане лайт намного проще.  Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней. В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю.  Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира. И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение.

Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».

 День 1 / Понедельник: 
  •  Только белки. Мясо, рыба, яйца, творог при каждом приеме пищи. По сути это та же самая Атака, поэтому к этому дню подходят рекомендации Атаки и все на ней разрешенные продукты.   Смотрите таблицу.
  • Не более 800мл обезжиренного молока.
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба минимум 20 минут.
 День 2 / Вторник: 
  •  Белки + свежие овощи (лучше зеленого цвета). Ко всему списку, разрешенному в первый день, добавляем любые овощи зеленого цвета: брокколи, огурцы, кабачки, зеленые бобы, шпинат, лук-порей и т. д. Без ограничений. Также можно перец, помидоры и так далее. Любые, кроме свеклы, моркови, баклажанов. 
  • Не более 800мл обезжиренного молока.
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба минимум 20 минут.
 День 3 / Среда: 
  •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка. 
  • Фрукты любые, кроме слишком сладких, вроде абрикосов, винограда, бананов или ягод вишни.
  • Не более 800мл обезжиренного молока.
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба минимум 30 минут.
 День 4 / Четверг: 
  •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика обычного хлеба из муки грубого помола. 
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба 40 — 50 минут.
 День 5 / Пятница: 
  •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г. 
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба минимум 40 — 60 минут.
 День 6 / Суббота: 
  •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов на выбора (рис, картофель, макароны, бобовые, булгур, кускус, кукуруза). 
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба минимум 40 — 60 минут.
 День 7 / Воскресенье: 
  •  Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов + ГАЛА УЖИН (закуска + основное блюдо + десерт + бокал вина).  Любые блюда для ГАЛА УЖИНА можно готовить из обычных продуктов: сахара, муки, масла, фруктов. Однако, будьте разумными и контролируйте порции. Не нужно объедаться.
  • 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
  • Много воды.
  • Ходьба минимум 40 — 60 минут.

Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана. Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным. Пока не достигнете желаемого веса. Не забываете ежедневную физическую нагрузку.

Лестница Дюкана меню на каждый день вы можете найти ЗДЕСЬ.

Таблица ЗДЕСЬ. Можно распечатать и повесить на холодильник.

Экспресс диета дюкана на 7 дней меню: правила, меню, противопоказания

Французский диетолог Пьер Дюкан снискал славу благодаря четырёхэтапной диете, на создание и совершенствование которой у него ушло 30 лет. Диета Дюкана нашла последователей по всему миру, однако немногие знают о существовании её лёгкой версии. Поскольку новая вариация является мягкой модификацией традиционной диеты, экспресс диета дюкана на 7 дней меню несильно от неё отличается.

Ограничения не такие масштабные, но и предназначена диета для людей, не имеющих серьёзных проблем с избыточным весом. По словам Дюкана, недельная экспресс-диета поможет похудеть на 0,7—1,2 кг, однако некоторые счастливчики утверждают, что смогли избавиться от 2, а то и 3 кг! Экспресс-диета Дюкана станет идеальным решением не только для тех, кто набрал пару лишних килограмм, но и для людей, которые не могут ограничивать себя в течение продолжительного времени, а также для вышедших из более жёсткой диеты, подростков и женщин, желающих прийти в форму после родов.

Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана

Постулаты экспресс-диеты Дюкана должны быть хорошо знакомы тем, кто наслышан о его четырехэтапной диете:

  1. Ежедневно следует выпивать 2 л чистой негазированной воды
  2. Каждый день необходимо употреблять 15—18 г овсяных отрубей. Отруби не только обладают высокой питательной ценностью, но и помогают нормализовать работу ЖКТ, которая может быть нарушена из-за смены режима питания
  3. Как минимум полчаса физической активность в день (подразумеваются пешие прогулки, подъём и спуск по лестнице)
  4. Первые 6 дней запрещается употребление алкоголя

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней прославилась под названием «Лестница». Эта самая лестница состоит из семи ступеней, исходя из этого нетрудно догадаться, что каждый день — новая ступень. Принцип диеты заключается в преодолении всех ступеней и достижении желаемого результата.

В первый день диеты следует употреблять в пищу исключительно продукты, содержащие белок. К ним относятся:

  • Кура, индейка, страус, перепел
  • Телятина, говядина, вяленое мясо
  • Морепродукты
  • Нежирная рыба (форель, осётр, килька, лосось)
  • Куриные и перепелиные яйца
  • Молочные продукты с массовой долей жира до 0,5%

Во второй день к белковой пище добавляются овощи. Исключением являются бобовые культуры и картофель. Также не рекомендуется в чрезмерных количествах употреблять морковь и свёклу.

В третий день к рациону в количестве 150 г добавляются фрукты, при этом необходимо исключить «тяжёлые» для переваривания бананы.

На четвёртый день ко всему имеющемуся можно добавить кусок хлеба с отрубями массой до 45 г.

Пятый день в пищу употребляется всё то же, однако можно угостить себя кусочком сыра с массовой долей жира до 20% и массой до 40-50 г.

На шестой день диеты можно ко всему прочему добавить 200 г содержащих крахмал продуктов. К ним относятся бобовые, макаронные изделия, рис, крупа.

На седьмой день Дюкан разрешает устроить настоящее пиршество. Во время одного из приёмов пищи можно разрешить себе всё, что захочется, включая бокал вина!

Как можно заметить, последние 2—3 дня диету даже нельзя назвать таковой, поскольку в пищу употребляются все привычные и любимые продукты. Благодаря этому риск сорваться и пожалеть о содеянном становится минимальным.

Питьё

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней позволяет включать в рацион не только воду, но и другие напитки:

  • Морс
  • Компот
  • Кисель
  • Кефир и йогурт с массовой долей жира до 0,5-1%
  • Натуральные соки, разбавленные водой в соотношении 1:1
  • Чай
  • Кофе

Напитки не должны содержать сахара, подсластителей или искусственных фруктовых добавок, в идеале же — быть исключительно натуральными.

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней

День 1

Завтрак: натуральный сок, запеканка из творога.

Обед: отварная грудка индейки, запечённая в духовке кура или говяжьи котлеты, компот.

Перекус: творог с натуральным йогуртом.

Ужин: салат из креветок и гребешков, приготовленный на гриле палтус.

День 2

Завтрак: омлет из пары куриных яиц и томатов, йогурт, чай (чёрный или зелёный).

Обед: капустный салат с зеленью и каплей лимонного сока, говяжьи фрикадельки.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: рагу из овощей и куры.

День 3

Завтрак: сырники с натуральным йогуртом и ягодами.

Обед: солянка или уха, рататуй.

Перекус: яблоко, груша или апельсин.

Ужин: фаршированный мясом и овощами кабачок.

День 4

Завтрак: творог, заправленный кефиром.

Обед: приготовленный на курином бульоне борщ и хлеб с отрубями.

Перекус: бутерброд с зеленью и слабосолёной сёмгой, чай.

Ужин: мясной рулет и овощное пюре.

День 5

Завтрак: бутерброд с сыром и томатами, манго или помело.

Обед: запечённая с травами рыба.

Перекус: блинчики из молока, яиц и отрубей, начинённые творогом.

Ужин: рыбные котлеты и овощной салат.

День 6

Завтрак: варёные яйца, бутерброд с сёмгой.

Обед: начинённые мясом и травами перцы, хлеб.

Перекус: сырники и натуральный йогурт.

Ужин: рыба с рисом, салат из капусты и моркови.

День 7

Завтрак: яичница с вяленым мясом, морс или компот.

Обед: мясной суп с овощами.

Перекус: фрукты и сыр.

Ужин: овощной салат, стейк с картофельным пюре и по желанию бокал вина.

Противопоказания к семидневной диете Дюкана

Поскольку каждый организм обладает своими особенностями, то, как и в случае любой диеты, приступить к семидневной экспресс-диете Дюкана желательно только после консультации и согласования с доктором. Даже несмотря на то, что семидневная диета по сравнению с традиционной более щадящая, от неё стоит отказаться в том случае, если вы беременны или кормите грудью ребёнка, а также если у вас наблюдаются:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы
  • Подагра
  • Сахарный диабет

Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй

По желанию за первой неделей экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может последовать вторая, а за ней и третья — до тех пор, пока достигнутый результат не будет вас удовлетворять. Однако в любой диете приятно не только похудение, но и выход из неё, который порой не проще самой диеты.

Чтобы не навредить организму и зафиксировать массу тела, необходимо выходить из диеты постепенно. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней «ремиссии». Это значит, что если вы сбросили 2 кг, то в течение 20 дней необходимо придерживаться распорядка дня и правильного питания. Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время, в день совершать с промежутком в 2—3 часа 5—6 приёмов пищи, объём каждого из которых 50-60 г. И ни в коем случае не забывать о необходимых организму 2 л воды и физических нагрузках!

Методика экспресс-диеты Дюкана - Лестница питания | VseOlady.ru

Экспресс-диета Дюкана набирает с каждым днем все больше последователей. Она является разработкой известного француза-диетолога, принцип которой основан на психологическом аспекте процесса похудения, что позволяет избежать стрессовых состояний в этот период. Диета Дюкана «Лестница питания» содержит в себе меню на каждый день и является упрощенным, облегченным вариантом от предыдущей версии системы питания.

Источник: http://vseolady.ru/ekspress-dieta-dyukana.html

Чем отличается «Лестница питания» от классической диеты

Несмотря на то, что классический вариант диеты знаменитого француза имел огромный успех среди множества людей, желающих избавится от лишнего веса, не обошлось и без негативных моментов. Именно поэтому была разработана диета Дюкана лайт версия. Дело в том, что предложенное меню имело в своей основе высокобелковую пищу и это пагубно сказалось на пищеварительной и мочевыделительной системе организма некоторых участников.

Новая диета Дюкана существенно отличается от предыдущей и имеет весьма разнообразный перечень разрешенных продуктов, которые не способствуют накоплению жира в организме. А также к преимуществам, которые получила диета Дюкана «Лестница питания», можно отнести:

  • Мягкое и постепенное снижение веса, от 800 до 1000 грамм в сутки.
  • Длительность диеты может варьироваться от недели до нескольких месяцев.
  • Раз в семь дней – пир (в воскресенье) разрешается принимать любую пищу, не относящуюся к данной системе питания, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
  • Значительно снижена нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт.
  • Внесенное в меню разнообразие продуктов снижает концентрацию белка в организме.
  • После достижения и закрепления определенных результатов, перечень разрешенных продуктов постепенно пополняется.

Что касается алкоголя – крайне нежелательно совмещать диету и употребление спиртных напитков. Исключением является сухое белое вино, которое используется в процессе приготовления некоторых блюд (не более двух столовых ложек).

В воскресенье также допускается выпить сухого вина (не более двух бокалов). Но если по каким-либо причинам запрет был нарушен, следует отработать каждый выпитый бокал пешей прогулкой, длительностью не менее 30 минут.

Как следует питаться во время диеты

Помимо специально разработанного меню, диета содержит список разрешенных продуктов. К ним относятся:

  • Морепродукты (моллюски, крабы, мидии, морской еж, каракатицы и др.).
  • Грибы (все съедобные).
  • Перепелиные и куриные яйца.
  • Нежирное мясо и мясные продукты, субпродукты (ветчина, телячья печень, язык, почки).
  • Овощи (вся зелень, спаржа, кабачки, морковь, свекла, лук, помидоры, соя, зеленая фасоль, тыква, редис, капуста, репа).
  • Рыба (форель, лосось, сайра, щука, окунь, сом, камбала, пикша, палтус, треска).
  • Молочные продукты (кефир, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сырники, нежирные сыры).
  • Птица (индейка, страус, перепел, цесарка, куриные субпродукты).

Для того чтобы не злоупотреблять разнообразием разрешенных продуктов, была разработана недельная экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Меню ее содержит перечень продуктов, рассчитанный на каждый день + обязательное дополнение к каждому дню 1,5 столовые ложки отрубей.

Источник: http://vseolady.ru/ekspress-dieta-dyukana.html

Понедельник (белковый день)

Разрешаются к употреблению любые продукты, имеющие в своем составе высокое содержание протеинов. В этот день можно приготовить спагетти с любимым соусом, чахохбили, салат из тресковой печени и яиц. Чаепитие можно скрасить всеми любимым десертом чизкейк. В течение дня важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, а также не забывать про физические нагрузки.

Вторник (белково-овощной день)

В этот день следует исключить бобы фасоль и картофель, которые содержат высокое количество крахмала. Одним из вариантов меню второго дня диеты «Лестницы» по Дюкану идеально подойдет борщ с фрикадельками, овощи зеленого цвета, помидоры, болгарский перец. В качестве десерта подойдет имбирный пирог с морковью, ягоды годжи с творогом, сырный пирог с грибами.

Среда (фруктовый день)

Протеины и овощи допустимо употреблять в течение дня в любом количестве. Также в этот этап к рациону добавляются фрукты в количестве 150-200 гр. Исключение составляют бананы, абрикосы, вишня и виноград. Этот день диеты является самым благоприятным благодаря его питательному рациону, разгрузка организма переносится довольно просто как в физическом, так и в психоэмоциональном плане. В этот день можно съесть грибное рагу с курицей, фруктовый салат (без сиропа, сливок или сахара), морковное печенье. Допускается выпить обезжиренное молоко, не более 500-600 мл.

Четверг (хлебный день)

Рацион, состоящий из овощей, фруктов и белков, этот этап разбавляется цельнозерновыми хлебобулочными изделиями (не более 50 г.). Не стоит забывать, что Дюкан-экспресс-диета подразумевает еще и ежедневное употребление отрубей (1,5-2 столовые ложки). В качестве основной дневной пищи можно употребить мясо курицы с помидорами и специями или скумбрию в томатном соусе. На десерт отлично подойдет мятное желе с лимоном или суфле с лаймом. Продолжительность физических нагрузок с того дня так же увеличивается в 1,5 раза.

Пятница (сырный день)

К вышеперечисленному пищевому фундаменту в этот этап добавляется сыр (50 гр.) с низким содержанием жира (не более 20%). Основным блюдом будет рыбный суп с тофу, печенье овсяное с отрубями, бутерброды без масла из цельнозернового хлеба с сыром.

Суббота (крахмалистый день)

К рациону добавляют макароны, картофель, бобовые, крупы. В качестве основного блюда подойдет домашняя ветчина, куриные котлеты, холодец, картофельное пюре в качестве гарнира. Для десерта подойдут цукаты из имбиря.

Воскресенье (пир)

Этот этап будет самым долгожданным за всю прошедшую неделю. Ведь именно сегодня можно будет есть все, что душе угодно.

Подробнее о питании на Лестнице по Дюкану смотрите в видео:

Как правильно выйти из диеты

Определенный режим питания на протяжении семи дней накладывает особый отпечаток на состояние организма. Начинается выработка определенных ферментов, необходимых для привычного уже образа питания. Поэтому во избежание сбоя пищеварительной системы, выход из диеты Дюкана «Лестница питания» должен пройти как можно мягче и незаметнее для организма.

В первую очередь, важно сделать акцент на удержании полученного результата.  Чем дольше была продолжительность белковой системы питания, тем дольше должен быть восстановительный период. Так как этот вид диеты предполагает ограниченное количество углеводов, следовательно, повышается риск снова набрать ушедшие килограммы. Для этого важно знать, что ежедневная норма потребляемых углеводов составляет не более 60 гр., в случае превышения которой, последующий день должен быть разгрузочным.

Ускорить длительный процесс выхода с белковой системы помогут дополнительные физические нагрузки, которые должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. В этом случае, суточную норму углеводов можно увеличить в два раза, а также соблюдать питьевой режим. Калорийные сладости и десерты в виде тортов, как и другие кондитерские изделия, употреблять допускается не чаще одного раза в месяц.

Основные противопоказания

Для того чтобы избежать негативных последствий любой диеты для состояния здоровья, прежде чем приступать к ней, важно ознакомиться с противопоказаниями. Для данного типа диеты также существует ряд определенных запретов. К ним относятся такие проблемы со здоровьем, как:

  • язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические запоры в результате атонии кишечника;
  • желчекаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • беременность, грудное вскармливание.

Поскольку, находясь на вышеназванном режиме питания, организм может испытывать дефицит клетчатки, что в свою очередь может пагубно сказаться на ослабленном организме, имеющим хотя бы одно из перечисленных нарушений. А употребление пищи, содержащей высокое количество протеинов, может значительно повысить уровень холестерина в крови.

Преимущества и недостатки белковой программы

К плюсам данного типа питания можно отнести:

  • отсутствие необходимости подсчета калорий;
  • меню, содержащее здоровую и безопасную пищу;
  • стремительное сжигание жира, особенно на Атаке;
  • доступные продукты, которые позволяют придерживаться диеты, даже находясь в длительных поездках.

Из недостатков можно отметить низкое содержание клетчатки, особенно на первых этапах, что может спровоцировать затруднения акта дефекации. А также необходимость принимать витаминно-минеральные комплексы на всех этапах диеты.

Источник: http://vseolady.ru/ekspress-dieta-dyukana. html

Диета Дюкан - Диета Дюкан I Описание методики

Продукция Dukan® - это исключительная по качеству продукция. Благодаря политике постоянных инноваций, Dukan® адаптирует продукты для потребителей, в основе которых лежат исключительно натуральные ингредиенты: богатые пищевыми волокнами, без добавления масла и сахара. Каждый продукт – объект детального технического задания, разработанного с диетологами в соответствии с особенностями диеты Дюкан. Идеальны для всех, кто желает следить за своим питанием и контролировать вес.

Продукты Dukan® в Азбуке Вкуса прямо из Франции!


ПРОДУКТЫ НА ОСНОВЕ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ


Худейте вместе с нашей гаммой продуктов из овсяных отрубей 100% Био.
Овсяные отруби обладают множеством полезных свойств, которые позволяют:
• понизить уровень холестерина за счет постоянного потребления бета-глюкана (3гр/день),
• стабилизировать метаболизм сахара,
• предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания,
• нормализовать работу кишечника и способствовать очищению организма.

Специальный помол с индексом M2bisB6® позволяет оптимально сохранить медицинские свойства овсяных отрубей Dukan® для вашего эффективного похудения, поэтому наша цена несколько выше рыночной овсяных отрубей других марок, используемых больше для кулинарных целей, но не имеющих как таковых диетических свойств.

ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ БИО - ОСНОВА ДИЕТЫ ДЮКАН


  Уникальный продукт для похудения:

- 100% БИО
- Специальный помол M2bisB6®
- Богаты пищевыми волокнами и бета-глюкан молекулами
- Богаты минералами и витамином В1
- Качество и эффективность гарантированы!

Употребление
Превосходно подходят для завтраков: для приготовления каш, блинчиков, лепешек и тд. Быстро и вкусно!
Также используются во многих рецептах для приготовления хлеба, теста, соленых или сладких лепешек, в качестве замены обычной белой муки. Добавляйте в йогурты, кефир, творог или другие молочные продукты на ваш вкус.

В рамках диеты Дюкан :
• Этап Атака: 1,5 ст.л.
• Этап Чередование: 2 ст.л.
• Этап Закрепление: 2,5 ст.л.
• Этап Стабилизация: 3 ст.л.

ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ СО ВКУСАМИ ОРЕХ И СПЕКУЛОС


 Хрустящее и очень вкусное!

- 65% овсяных отрубей
- Без муки и сахара
- Хрустящее и сладкое

Хрустящее и очень вкусное, печенье из овсяных отрубей био Дюкан - настоящее лакомство во время диеты! Печенье обладает всеми исключительными диетическими свойствами овсяных отрубей (помол и просеивание M2bisB6®) в сочетании с запретным сладким вкусом.Иногда, особенно, когда сидишь на диете, очень сложно устоять и перебороть свою тягу к сладкому. Чтобы вы не поддались искушению после этапа Атака, методика Дюкан позволяет Вам наслаждаться вкуснейшим печеньем со вкусом Орех или Спекулос, которые Вы можете есть в любое время суток! Это стало возможным потому, что овсяные отруби являются единственным злаком в списке ингредиентов. Эти печенья прекрасная награда за Вашу силу воли и трудолюбие! Они упакованы в индивидуальные пакетики, тем самым позволяя взять их с собой куда угодно.
Благодаря печенью из овсяных отрубей био Dukan®, вы сможете практически совершенно забыть, что на диете!

В рамках диеты Дюкан :
•    Этап Атака: запрещено
•    Этап Чередование: 3 шт. / день
•    Этап Закрепление: 4 шт. / день
•    Этап Стабилизация: без ограничений

Соблюдайте количество допускаемых продуктов:
•    Этап Атака: 0 допускаемых.
•    Этап Чередование (ЧБ/БО): 2 доп. в день.
•    Этап Закрепление: 3 доп. в день.
•    Этап Стабилизация: без ограничений
3 печенья = 2 допускаемых

ЛЕПЕШКИ ДЮКАН БИО


Сухая смесь для быстрого приготовления

-    100% Био
-    Без добавления сахара и масла
-    60% овсяных отрубей

Вкусные и легкие в приготовлении, знаменитые лепешки Дюкан расфасованы в индивидуальные пакетики для быстрого и удобного использования.
Для всех, у кого не хватает времени или желания кулинарить, экспресс-лепешки Dukan® уже готовы к применению: вам остается только добавить воды или обезжиренного молока, и готово! Имея идельную консистенцию, тесто на сковородке превращается в лепешку за пару минут. Состоящие из зерен органического происхождения, лепешки обладают превосходным вкусом, сладкие или соленые – на ваш выбор!
В независимости от того, являетесь ли вы поклонником лепешек Дюкан или нет, непременно стоит попробовать наши экспресс-лепешки!

Употребление
Открыть пакетик, высыпать смесь в глубокую миску и растворить в 55 г воды или обезжиренного молока. Добавить подсластитель или соль по вашему вкусу. Разогреть сковороду без добавления масла, затем вылить на нее смесь для образования немного плотной лепешки. Когда обе стороны подрумянятся, лепешка готова ! Приятного аппетита.

В рамках диеты Дюкан :
Этап Атака: 1 лепешка.
Этап Чередование: 1 лепешка.
Этап Закрепление: 1 лепешка.
Этап Стабилизация: без ограничений

Соблюдайте количество допускаемых продуктов:
Этап Атака: 0 допускаемых.
Этап Чередование (ЧБ/БО): 2 доп. в день.
Этап Закрепление: 3 доп. в день.
Этап Стабилизация: без ограничений

Список магазинов "АЗБУКА ВКУСА"


На настоящий момент продукты Дюкан представлены только в магазинах "АЗБУКА ВКУСА" в г. Москва. Адреса магазинов имеют справочный характер, необходимо уточнить наличие того или иного товара непосредственно в день покупки.

Готовая смесь для лепешек из овсяных отрубей Био 245g

Адреса магазинов:

Островитянова д. 2
Новинский бульвар д. 8
Трубная площадь д. 2
Гризодубовский д. 1а
ТЦ Юнимол
Симферопольский б-р, д. 22
Ленинский проспект д. 34
Покрышкина д.4
Русаковская д. 22
Пр-т Маршала Жукова д. 41.
Николоямской переулок д. 2.
Красногорск, Ленина 35а
Дмитровской шоссе 108Б
Горки-2  д. 11
Таганская площадь д. 12
ТЦ Каштановая роща
Ярославской шоссе ТЦ XL
Мичуринский проспект вл. 58
Осташковское шоссе д. 59
Новоивановское д. 13
Проточный переулок д. 11
П. Московский, д. Лапшинка
Марьино-знаменское
Рублевское шоссе д. 42, ТЦ ЗАР
Жулебинский бульвар д. 16

Магазин дистанционной торговли

Натуральные овсяные отруби 500g

Адреса магазинов:

Комсомольский д. 34
Проспект Мира д. 58
Барвиха
Мичуринский проспект
Нахимовский проспект
Калужская площадь д. 1
Можайское шоссе д. 32
Большая тульская д. 13
Проспект мира д. 97
Кутузовский проспект д. 8
Пятницкое шоссе д. 14
Островитянова д. 2
Новинский бульвар д. 8
Трубная площадь д. 2
Гризодубовой д. 1а
ТЦ Юнимолл
Симферопольский бульварр, д. 22
Ленинский проспект д. 34
Покрышкина д.4
Большая грузинская д. 42
Русаковская д. 22
Садовая-Триумфальная
Ленинградское шоссе д. 46
Пр-т Маршала Жукова д. 41.
Николоямской переулок д. 2.
Алабяна д. 7
Красногорск, Ленина д. 35а
Люсиновская д. 60
Дмитровской шоссе д. 108Б
Горки-2  д. 11
Д. Мамыри д. 3
Таганская площадь д. 12
Каширское шоссе д. 78
Химки, Ленинградская д. 16
Ул. Свободы д. 42
Ярославское шоссе д. 12
Ленинский проспект д. 64
Одинцово, Можайское шоссе д. 133а
ТЦ Каштановая роща
Варшавское шоссе д. 34
Химки, Молодежная 6
Ярославской шоссе ТЦ XL
Мичуринский проспект вл. 58
Осташковское шоссе д. 59
Новоивановское д. 13
Проточный переулок д. 11
П. Московский, д. Лапшинка
Марьино-знаменское
Рублевское шоссе д. 42, ТЦ ЗАР
МО Королев, пр. Космонавтов 4В
Жулебинский бульвар д. 16
Садовая-черногрязская д.13

Магазин дистанционной торговли

Диета дюкана на 7 дней отзывы

Просто врач:
2011-01-17 Не понимаю, откуда положительные отзывы о диете Дюкана. Вы знаете, сколько вас привозят по скорой с тканевыми поражениями почек? Прежде чем верить каким-то отзывам, сдайте пробу Реберга, и узнайте можно ли вам вообще сидеть на белковых диетах.

Мэри:
2011-01-29 Я послушала отзывы о диете Дюкана своих подруг, и загорелась. Сегодня месяц, как я на диете, сбросила уже 5 кг 200 гр, до идеального веса осталось 4 кг 800 гр, так что есть ради чего стараться! К весне будет то, что надо! Присоединяйтесь).

LavinaVanili:
2011-06-18 Прошу совета опытных худеющих. С 08.06 на Атаке сбросила 4 кг за 4 дня. Чувствовала себя нормально. С 13.06 Круиз. Через два дня появилось легкое головокружение, слабость, ощущения похожи на предобморочную «дурноту». Слабость особенно сильна по утрам, хочется лечь обратно в кровать.

Соблюдаю диету строго, ем достаточно, чувства голода нет, единственное нарушение — много соли, не могу пресную пищу проглотить. Давление ниже, чем мое обычное, но в пределах нормы.

Штрихи к портрету: мне 54 года, масса болячек (гипертония, гипотериоз, проблемы с ЖКТ и др. ).

Понимаю, что самое логичное решение — к врачу. Но ожидаю совет — бросить все эти глупости с диетами.

А вдруг такое состояние бывает, у кого-то из вас было и нужно просто потерпеть? Не хочу бросать Дюкана!

Амира:
2011-06-18 К сожалению, свое состояние я не могу назвать просто усталостью. Это сильная слабость, иногда теряю равновесие.

И еще, за последние 10 очень упало зрение, приходится на экране увеличивать изображение, иначе все расплывается. Приходит в голову неприятное слово «гипогликемия».

Ничего об этом на сайте Дюкана не нашла.

Пишу эти строки и смотрю по НТВ передачу про сахар. Врач-эндокринолог рассказывает о том, что полностью исключать углеводы, в т.ч. сахар, ни в коем случае нельзя. Глюкозой питается наш мозг, сначала он голодает, а затем умирает.

Я понимаю, что информацию от НТВ нужно делить на 10, но.. Что Дюкан пишет об этом, никто не читал? Мне без глюкозы больше 4-х месяцев жить.

Йогурт обезжиреный:
2011-09-01 Мне странно читать негативные отзывы о диете Дюкана. Сестра моего молодого человека часто бывает во Франции по работе, так вот она говорит, что там на этой диете каждый второй, во многих ресторанах даже одна страница этой диеты включена в меню, а в супермаркетах есть полки «Дюкан». Эффект от нее и правда потрясающий, я 4 дня на другой деете, но уже завтра перепрыгиваю на дюкан).

Оля:
2011-09-17 Пробовала диету Дюкана, модную нынче, фаза атака- всю неделю одни только белки-яйца,мясо,творог,курица. Стала сильно болеть спина в области почек-как отбитая, дикая слабость, к 6 дню уже с трудом вставала с кровати,в глазах все темно,честно,было желание вызвать 03, настолько было плохо. Диету забросила, потому как ТАК плохо мне никогда не было.

Татьяна:
2011-09-23 Просидела неделю на фазе Атака-читсые белки всю неделю, за эту неделю мой вес стал 57 кг, но какой ценой — самочувствие ужасное,темнота в глазах,утром невозможно встать с кровати, спина в области почек болела как отбитая, и честно-желание вызвать себе уж наконец 03.

И вот этот вес 57 кг мне не принес никакой радости, я была полуживая, и шла по улице,думая,а я все документы взяла с собой, что если упаду,чтоб нашли меня и паспорт был при мне. мне было вообще все равно,какой у меня вес, мне просто никогда не было ТААААК плохо(((( это было,похоже,белковое отравление( то ТААААААКОЙ удар по почкам и печени!

Чупа:
2011-10-09 у меня подруга 10 дней высидела, похудела, потом обратно поправилась, но до сих пор (уже около года) не может даже почистить вареное яйцо, рвет от одного запаха.

А я похудела отлично на Дюкане, единственное, что запор был постоянно, приходилось пить слабительные, но тем не менее -15 кг

Я сегодня восьмой день на атаке , чувствую хорошо , ем даже кильку в томате , краб копченный , бычки в томате сбросила 5 кг , запоры мучили и до , сейчас тогда есть , свечки глицериновые помогают пока так пью кокола лайт , кофе со сливками ссоевыми и зам сахара не знаю что дальше будет на атаке еще два дня , потом другой этаж

Меня запоры просто измучили. Свечи конечно хорошо, но там и геморрой сразу.Спасает только форлакс и вода.Жалко от диеты отказываться, но пока стул нормализовался, возможно и не нарушится больше, очень надеюсь

Экспресс диета на неделю. Стоит ли это того? Описание каждого дня, фото и результат.

Привет всем. Худею уже почти год. Пробовала разные диеты. Результат конечно есть, но не большой.

Поправилась я, как и многие, после первой беременности и родов. Много лет ничего не делала с весом. После вторых родов поняла, что так больше не могу и надо похудеть. Особенно расстраивает то, что родобрать красивую одежду не могу, только практичную. Решила попробовать Диету Дюкана, но не на 3-4 недели, а именно Экспресс вариант на неделю. Если поможет, то тогда попробую основной курс диеты.

И так, что же включает в себя Экспресс вариант:

1 день- чисто белковой (едим белковые продукты: курица, яйца, молочное, нежирное мясо, рыба)

2 день- Белково-овощной ( добавляем к белковым продуктам овощи)

3 день — Белок, овощи, фрукты (добавляем фрукты, т. е. цитрусовые, яблоки, груши, но не бананы и виноград)

4 день- Белок, овощи, фрукты, зерновые ( добавляем кусочек зернового хлеба, а колличество фруктов уменьшаем)

5 день- Белок, овощи, фрукты, зерновой хлеб, сыр.

6 день — Все те же продукты за предыдущие дни, можно добавить макароны из твёрдых сортов, крупу в небольшом колличестве)

7 день- Выход. Можно питаться любыми полезными продуктами небольшими порциями.

1 день. Вес: 65,3 кг.Завтрак: Яичница, чай.

Обед: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью.

Ужин: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью День прошёл сытно. Очень рада этому. Выпила почти 2 л воды. И вот результат.

2 день. Вес: 64,5 кг. Отвес: — 800гр.Очень даже неплохо для первого дня.

Сегодня к белку добавляю овощи.

Ещё каждое утро я пью кофе.

Завтрак: Яичница, чай.

Обед: пюре, запеченое куриное филе с помидорами.

Ужин: тоже что и на обед.

День прошёл отлично.

3 день. Вес: 64,6 кг. Прибавка 100гр.

Неожиданно. Но продолжаю дальше.

Завтрак: пюре и грудка запечёная, чайСегодня уменьшаю порции.

4-7 день прошли очень даже хорошо. Меню с каждым днём становилось разнообразнее.

За эти 4 дня минус 1,5 кг.

Итого за неделю ушло 2,2 кг. Думаю это неплохо. Воду пила обязательно.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой. Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам. Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений. Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу. Отличным помощником в этом станет книга « Я не умею худеть » от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

  1. 2 литра чистой воды в день;
  2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
  3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • День первый– чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
  • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
  • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
  • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
  • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
  • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
  • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Примерное меню

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
  • Полдник– творог с йогуртом.
  • Ужин– морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

Вторник:

  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
  • Полдник– кефир с отрубями.
  • Ужин– курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.
  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдник– фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужин– запеченное мясо с овощами.

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдник– бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужин– мясной рулет с овощами.

Пятница:

  • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
  • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
  • Полдник– блинчик из отрубей с творогом.
  • Ужин– куриные котлеты с любым овощным салатом.

Суббота:

  • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
  • Полдник– сырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
  • Ужин– рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Воскресенье:

  • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
  • Обед – овощной суп с мясом.
  • Полдник– фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
  • Ужин– запеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

Питье

Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

  • морсы;
  • натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
  • компоты;
  • минеральная негазированная вода;
  • кефир с жирностью до 1%.

Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела 🙂

Советы – секреты

Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения .

Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л. яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже.

Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.

Противопоказания

Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

Отказаться от диеты стоит в случае:

  • сердечно – сосудистых заболеваний;
  • проблем с мочевыводящими путями;
  • проблем с печенью;
  • заболеваний ЖКТ.

Отзывы

Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом» :

Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Экспресс-диета Дюкана «Лестница»

Экспресс-диета Дюкана стала одной из последних разработок французского диетолога. Он дал ей оригинальное название «Лестница питания: второй фронт». Ее принципы Пьер Дюкан представил в своей новой книге, где каждый найдет для себя массу ценной информации.

Революционность экспресс-метода в том, что он идеально подходит тем, для кого строгая разгрузка — настоящее испытание, угнетающее морально и физически. В новой версии диетолог учел психологический аспект похудения и разработал систему, которая поможет избавиться от лишнего веса без нервных срывов.

Чем экспресс-метод отличается от предыдущего варианта системы похудения? Классическая диета Дюкана помогла тысячам людей справиться с лишним весом, но в этом противостоянии не обошлось без потерь. Дело в том, что не всем удалось выдержать строгие рамки предложенного меню. Кого-то испугало отсутствие шоколада или обилие белковой пищи, у других возникли проблемы с пищеварением или почками.

Преимущества «Лестницы»

Диета Дюкана «Лестница питания» привлекает следующими достоинствами:

  • Разнообразие разрешенных к употреблению продуктов препятствует накоплению излишков белка.
  • Если организм здоров, исключается возникновение побочных эффектов, таких как проблемы с почками или пищеварением.
  • Продуктовая корзина привлекает разнообразием. Кроме того, каждое воскресенье разрешено устраивать «пир»: кушать все, что угодно.
  • Облегченная экспресс-версия дает больше свободы в выборе пищи, но предполагает более высокие физические нагрузки: длительные прогулки или комплекс упражнений. Это необходимо для того, чтобы установился баланс между съеденными калориями и потраченными.
  • Новый метод питания можно практиковать сколько угодно: от 7 дней до месяца или больше.
  • Вес уходит мягко и постепенно, примерно 700-1000 г. за 7 дней.
  • Из старой версии разгрузки в новую перекочевали два базовых правила — регулярные прогулки и овсяные отруби на каждой ступени.
  • Экспресс-метод Дюкана отличается тем, что ежедневно список разрешенных продуктов расширяется, а после того, как достигнут желаемый результат, его нужно всего лишь закрепить.

Кому рекомендована диета

Диета «Лестница» подойдет:

  • тем, кому удалось избавиться от лишних калорий за определенное количество дней, но потом вес частично вернулся, а продолжать ограничения нет сил и желания;
  • для тех, кто не в состоянии прожить без любимых блюд несколько дней;
  • тем, кто не видит необходимости ограничивать рацион и стремится похудеть без вреда здоровью;
  • люди с хроническими недугами, несовместимыми со строгим воздержанием от пищи;
  • женщинам после родов или после того, как ребенок был отлучен от груди, а также подросткам.

Таблица разрешенных продуктов

Экспресс-диета включает список белковых продуктов, рекомендованных к употреблению. Ознакомиться с ним вам поможет следующая таблица:

Скачать в  pdf формате

Ступени «Лестницы» от Дюкана с вариантами меню

«Лестница» делится на 7 ступеней:

  • 1-й день, понедельник — белковый, когда разрешено есть любые продукты, богатые протеинами, плюс 1.5 ст. л. отрубей в сутки. В течение этих дней можно готовить чахохбили, чизкейк, спагетти ширатаки, приправленные соусом «Болоньезе» или яйца с печенью трески.
  • 2-й экспресс-день, вторник — протеины+овощи, за исключением крахмалистых и бобовых (картофель, бобы и фасоль). Обязательное блюдо этих дней — 1.5 ст. л. овсяных отрубей. Варианты меню для вторника: морковный пирог с имбирем, борщ с фрикадельками, пирог с грибами и сыром, творог с ягодами годжи.
  • 3-й день, среда — овощи и белки разрешены в неограниченном количестве, но диета разбавляется 150 г. фруктов (любых, кроме винограда и бананов). Не исключается из меню привычная норма овсяных отрубей — 1.5 ст. л. Как подтверждают отзывы, это начало одного из самых благоприятных периодов, когда рацион достаточно богат и питателен, а разгрузочная диета по экспресс-методу переносится легко. В среду можно приготовить: курицу с грибами или грибное рагу, морковный кекс или фруктовый десерт без сахара.
  • 4-й день, четверг — к белкам, овощам и фруктам прибавляют 45 г. цельнозернового хлеба. Овсяные отруби — в том же количестве, что и раньше (1.5 ст. л.). Можно подать: суфле или желе с лаймом и мятой, курицу с приправами и солью, скумбрию в томатном соусе.
  • 5-й день, пятница — к протеинам с овощами, хлебу и фруктам добавляют 40 г. сыра, жирностью не больше 20%. Варианты блюд: суп с рыбой и тофу, бутерброды с сыром, овсяное печенье с отрубями. Не забываем об обязательных 1.5 ст. л. овсяных отрубей.
  • 6-й день, суббота — к протеинам, овощам, хлебу, фруктам и сыру добавляют 220 г. картофеля, макарон, круп, бобовых или любых крахмалосодержащих ингредиентов. 1.5 ст. л. овсяных отрубей — обязательно. Помимо этого можно приготовить: ветчину по-домашнему, холодец или котлеты с курицей. Дополнение ко вторым блюдам — картофельное пюре, на закуску — имбирные цукаты.
  • 7-й день, воскресенье — экспресс-диета позволяет есть все, что заблагорассудится: овощи и фрукты, белки и крахмалосодержащие блюда.

Основные постулаты диеты

  • Ограничения питания во время разгрузочных дней — одно из правил, дополнением к которому должны стать регулярные физические нагрузки. Самый простой вариант — пешие прогулки быстрым шагом, длительностью 20-25 мин.
  • Следует отказаться от эскалатора и лифта, ведь прогулки пешком помогают сжечь калории. Положительный эффект от процедуры подтверждают отзывы тех, кто испробовал разгрузку на себе.
  • В первый день организм получает минимум клетчатки, поэтому следует выпивать не менее 1.5 л. жидкости, чтобы не было запоров.
  • В последующие сутки продолжают пить по 1.5-2 л. жидкости. Сюда входит все: как обычная вода, так и та, что есть в чаях, соках.
  • Успешная разгрузочная методика Дюкана «Лестница» — это обязательное употребление овсяных отрубей. Они не только питательны, но и полезны (очищают организм от токсинов, а кишечник — от шлаков).
  • Когда будет достигнут положительный эффект от разгрузки, необходимо создать все условия для закрепления и сохранения результата. Сколько стоит придерживаться ограничений в дальнейшем? Как минимум период, длительность которого берут из расчета 10 суток на 1 кг. потерянного веса.

Экспресс-рацион закрепляющих дней должен состоять из:

  • протеиновых блюд;
  • овощей и фруктов, кроме бананов и винограда;
  • порции нежирного сыра;
  • пары ломтиков цельнозернового хлеба;
  • около 200 г. крахмалосодержащих продуктов.

Не забываем о 2 л. воды, 1.5 ст. л. отрубей и пеших прогулках быстрым шагом ежедневно.

Что насчет алкоголя?

Отзывы врачей, в том числе самого диетолога, рекомендуют строгий запрет на совмещение экспресс-диеты и спиртосодержащих напитков. Максимум, что допустимо — 3 ст. л. белого сухого вина добавлять во время приготовления блюд. В воскресенье разрешается выпить 1-2 бокала любого вина.

Если же обстоятельства вынуждают, и пришлось употребить алкоголь в первые 6 суток разгрузочного периода, необходимо за каждый выпитый бокал «расплатиться» 20-минутной прогулкой пешком.

Минусы и противопоказания

  • Пищеварительная система в белковый период страдает от недостатка клетчатки, что может отразиться на работе кишечника.
  • В такие дни организм перенасыщается протеинами. Они повышают концентрацию холестерина в крови.

Экспресс-диета Дюкана противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

  • диабет, атония кишечника и хронические запоры;
  • атеросклероз, подагра, желчнокаменная болезнь, серьезные проблемы с почками;
  • язва желудка или дискинезия кишечника;
  • беременность, лактация, период планирования зачатия.

Light-версия программы питания от Пьера Дюкана: видео

Отзывы о лайт-диете

Отзывы об облегченном варианте самые положительные. Это подтвердили те, кто испробовал лайт-меню на себе. Процесс избавления от лишнего веса проходит более спокойно, не вызывает психологического дискомфорта и нежелательных осложнений.

Классическая диета Дюкана, на которой я «сидела» месяц, мне не подошла. Плохо себя чувствовала на ней. От курицы до сих пор тошнит. Удалось сбросить 3 кг., которые набрала за несколько месяцев снова. «Лестница питания» мне очень даже нравится. Вес уходит медленно, но верно. Самочувствие прекрасное!

Мила (33 года)

С помощью лайт-версии мне удалось похудеть на 4 кило за месяц. Получается по 1 килограмму уходило в неделю. Диета не голодная, позволяются «вкусности» и сытные блюда. Мне понравилось.

Ольга (46 лет)

Я придерживалась «Лестницы» после новогодних праздников в течение 2-х недель, чтобы сбросить «наетые» пару килограммов. Ушло 2.5 кг. Я очень довольна.

Ирина (25 лет)

Перешла на экспресс-версию после классической диеты. Мне кажется, что на классике вес у меня уходил быстрее. Зато здесь более разнообразный для меня рацион.

Кристина (24 года)

Диета Дюкана лайт полюбилась многим. Положительные отзывы подтверждают, что таким образом можно похудеть, не чувствуя дискомфорта. Нет неприятных ощущений со стороны желудка и кишечника, кожа после ограничений становится гладкой и чистой.

«Лестница питания» — интересный и легкий метод похудения, который считается прекрасным дополнением или альтернативой классической диеты Дюкана. При отсутствии противопоказаний и побочных явлений вполне можно попробовать данную систему питания. Пускай ваш подъем по ступенькам к стройности будет приятным и эффективным!

Как вы оцените данный материал?

Экспресс диета для быстрого похудения: варианты меню, отзывы - минус 12 кг легко

Бывают случаи, когда похудеть нужно быстро. Тут-то на помощь и приходят экспресс-диеты — эффективные системы питания для скоростного сжигания жира. Выберите одно из 5 диетических меню и сбросьте лишнее!

СодержаниеСвернуть

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

  1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
  2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
  3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
  4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
  5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
  6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

Реклама

Меню

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

На 3 дня

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
  • Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
  • Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день

  • Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
  • Обед. Салат из натертой моркови.
  • Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

На 5 дней

Ее суть в разделении всего срока на дни, с раздельным экспресс-питанием. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный, то есть у вас каждый день какая-то одна монодиета. Ни в коем случае не смешиваем разные продукты в течение одного дня. Вот примерное меню:

День первый: мясо

  • Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
  • Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
  • Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

  • Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
  • Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
  • Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

  • Утро. Авокадо и немного меда.
  • Обед. Четыре мандарина.
  • Вечер. Гроздь темного винограда.

День четвертый: злаки

  • Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
  • Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
  • Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

  • Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
  • Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
  • Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией. Злаковый день удовлетворяет потребность организма в сложных углеводах, поэтому не ощущается чувство голода. И, наконец, водно-творожный день восстанавливает водно-солевую гармонию организма.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

На 7 дней

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Она напоминает экспресс-диету на 5 дней тем, что состоит из нескольких однодневных монодиет. Отзывы говорят, что на такой диете отвес составляет 3-7 кг без особых усилий и мучений от недоедания. Примерный рацион:

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

На 10 дней

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

С утра необходимо выпивать натощак стакан чистой воды, разрешено добавить лимонный сок. Про жареную пищу во время диеты следует забыть, продукты готовятся в духовке, в гриле или на пару. Во время приемов пищи пейте только кофе или зеленый чай без подсластителей и молока.

Образец меню диеты на 10 дней

Завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-х яиц с луком и двумя помидорами, два кусочка нежирного сыра или стакан питьевого йогурта с ягодами.

На 3-й и 6-й день: нежирный творог, протертый с ягодами или творожно-ягодное смузи.

Второй завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два кусочка нежирного сыра и листья салата.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: 200 г кефира со свежими ягодами или ягодный йогурт.

На 3-й и 6-й день: салат «Цезарь» с куриной грудкой или овощной салат «Сальса». Ниже будут приведены диетические рецепты этих салатов.

Обед. 1-й и 8-й дни: две куриные грудки, приготовленные на гриле. Салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й дни: филе скумбрии, лосося или камбалы и овощное рагу (брокколи, помидоры, кабачки, лук-порей) или томатный суп с луком-пореем и брокколи либо в дополнение к рыбе грибной суп-лапша.

На 7-й день: филе тунца и запеченный картофель.

Полдник. Можно самостоятельно выбрать разные варианты перекуса: это либо стакан кефира с горстью ягод; огурец или помидор, фаршированный тертым сыром; три-четыре ролла с огурцом или семгой, или два кусочка нежирного сыра с сельдереем.

Ужин. На 1-й, 5-й и 8-й день: филе палтуса или лосося, запеченные в духовке овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры, баклажаны.

На 2-й и 9-й дни: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле и салат из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо, заправленный оливковым маслом.

На 3-й и 10-й дни: филе свинины, запеченное в духовке, капуста на пару (любой вид – цветная, брюссельская, брокколи) с оливковым маслом.

На 4-й, 6-й и 7-й дни: две куриные грудки с кабачковыми оладьями либо паровая спаржа с тертым сыром или гуакамоле.

На ночь обязательно выпивайте стакан кефира или нежирного молока. Быстрая диета на 10 дней – одна из самых эффективных и безболезненных.

Диетические рецепты салатов

Салат Цезарь. Майонез – это, пожалуй, один из главных врагов красивой фигуры, поэтому в диетическом Цезаре вместо него используется соус из сметаны, горчицы и специй либо сыроедческий майонез. Также понадобятся пекинская капуста, помидоры, нежирный сыр, куриное филе, щепотка соли, специи, сухарики без соли, нежирная сметана.

Пекинскую капусту вымыть и порезать крупными кусками. Помидоры и сыр порезать кубиками. Куриное филе сварить и мелко нарезать. Измельчить пучок укропа. Смешать все ингредиенты в салатнице и заправить сметано-горчичным соусом.

Салат Сальса. Для него нужны следующие продукты: помидоры, луковица, перец, один зубчик чеснока, три перышка зеленого лука, горсть нарезанной кинзы, сок половины лайма, половина столовой ложки оливкового масла, щепотка соли и черного перца. Все составляющие нарезать и перемешать. Заправить оливковым маслом.

Гуакамоле. Мелко нарезать помидор без кожицы, кинзу и половину репчатой луковицы. В полученную смесь выдавить два зубчика чеснока. Туда же положить мякоть авокадо, которую предварительно надо вынуть из него ложкой. Полить все это лимонным соком и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния. К получившемуся соусу отлично подойдут запеченные на решётке овощи: молодой картофель, кабачок и морковь.

На 14 дней

Эта экспресс-диета также носит название японской бессолевой диеты. Специалисты утверждают, что потерянный вес не вернется в течение 2-5 лет, как минимум.

Меню диеты на 14 дней

День первый

  • Завтрак. Кружка черного кофе без подсластителей.
  • Обед. Отварная брюссельская капуста, два помидора, одно яйцо всмятку.
  • Ужин. 200 г отварного или тушеного тунца.

День второй

  • Завтрак. Кружка черного несладкого кофе и тост.
  • Обед. Отварной лосось, салат из цветной капусты, томатный сок.
  • Ужин. Отваренная или тушеная скумбрия.

День третий

  • Завтрак. Черный кофе и тост.
  • Обед. Рагу из одного большого кабачка.
  • Ужин. 200 г отварной телятины, 2 яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.

День четвертый

  • Завтрак. Чашка кофе.
  • Обед. Кусочек нежирного сыра, вареное яйцо, рагу из моркови (3 больших) с укропом.
  • Ужин. Яблоко, груша и банан.

День пятый

  • Завтрак. Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед. Вареный палтус и стакан томатного сока.
  • Ужин. Яблоко, груша и банан.

День шестой

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. 200 г отварной курицы и салат из тертой моркови.
  • Ужин. Два вареных яйца и стакан яблочного сока.

День седьмой

  • Завтрак. Зеленый чай.
  • Обед. 200 г отварной или тушеной говядины, авокадо.
  • Ужин. Ужин любого предыдущего дня, кроме третьего.

День восьмой

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. 300 г отварной курицы, салат из белокочанной капусты.
  • Ужин. Два вареных яйца. Салат из тертой моркови.

День девятый

  • Завтрак. Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
  • Обед. 200 г отварного хека и стакан томатного сока.
  • Ужин. Груша, арбуз или дыня.

День десятый

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. Одно сырое яйцо. Морковь, тушенная с растительным маслом и сыром.
  • Ужин. Финики или другие сухофрукты.

День одиннадцатый

  • Завтрак. Зеленый чай с тостом.
  • Обед. Рагу из одного кабачка на растительном масле.
  • Ужин. Вареная или тушеная говядина, салат из пекинской капусты, заправленный лимонным соком.

День двенадцатый

  • Завтрак. Черный кофе с тостом.
  • Обед. Салат из огурцов и помидоров, отварной или жареный лосось.
  • Ужин. 100 г говядины и стакан кефира.

День тринадцатый

  • Завтрак. Зеленый чай.
  • Обед. Два вареных яйца, салат из брюссельской капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. Люба рыба в вареном или жареном виде.

День четырнадцатый

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. Салат из отварной белокочанной капусты и двух вареных яиц, стакан томатного сока.
  • Ужин. 150 г отварной говядины и стакан кефира или йогурта.

Тут важно соблюдать не только указанное меню, но и последовательность дней.

Реклама

Варианты диеты

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся традиционной системой похудения по Дюкану. Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных. Можно дополнять их овощным салатом из капусты, свеклы, болгарского перца и моркови, заправленного лимонным соком. За обедом можно съедать ломтик черного хлеба.

Белково-углеводная

День № 1

  • Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
  • Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
  • Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

День № 2

  • Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
  • Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

День № 3

  • Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
  • Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
  • Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Выход из диеты

Выходите из экспресс-диеты постепенно и осторожно, вводя привычные продукты в повседневный рацион небольшими порциями, избегая фастфудов, полуфабрикатов, мучных и жирных продуктов. Можно действовать по такому алгоритму: в первый день после окончания диеты употребляйте только овощи и фрукты, на второй – вводите отварную гречку и рис, на третий день – белковые продукты (мясо, творог, яйца). Лишь через 4-5 дней переходите на привычное меню.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Отзывы и результаты похудевших

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Марина, 29 лет

Очень люблю фрукты и овощи, поэтому решила остановиться именно на трехдневной разгрузочной диете. Большого труда держаться на ней мне не составило, ведь терпеть-то совсем недолго. На больший срок не смогла бы, наверно. Тяжеловато, конечно, на второй день, когда нужно только пить воду и всё. Зато к новогоднему корпоративу была стройняшкой.

Ольга, 35 лет

У меня мама постоянно сидит на диете Дюкана. Я тоже хотела, но мне терпения не хватило. Слишком долго, да и то, что надо покупать специальные продукты, как-то напрягает. Тогда диетолог посоветовал упрощенный вариант: экспресс-диету по Дюкану. Всего лишь на неделю, и ограничивать себя особо не нужно. Я попробовала, и мне понравилось. Особенно заключительный день, когда бокалом вина словно благодаришь себя за выдержку!

Подробнее о семи ступенях лестницы питания

Если вы хотите узнать немного больше о последней щадящей версии диеты Дюкана, это место для начала.

10 фактов о 7 ступенях диетической лестницы из диеты Дюкана 2

  1. Это 7-дневная мини-диета Дюкана, которая заменяет фазы атаки и круиза.
  2. Он состоит из элементов фаз атаки, круиза и консолидации.
  3. Этот 7-дневный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.
  4. Вы добавляете разные продукты питания или группы продуктов каждый день.
  5. Она менее интенсивна и более гибкая, чем исходная диета Дюкана, поэтому ее легче придерживаться.
  6. Это позволяет вам вести светскую жизнь, поскольку вы каждую неделю получаете праздничный обед.
  7. Вы можете есть фрукты 5 дней в неделю.
  8. Вы можете есть сыр 3 дня в неделю.
  9. Вам разрешается 1 небольшой бокал вина каждую неделю.
  10. Обратной стороной является то, что вы худеете медленнее.

7-ступенчатая диетическая лестница из диеты Дюкана 2 более подробно

Понедельник - День 1: Чистые белки (из фазы атаки)

Для любого, кто знаком с диетой Дюкана, вероятно, не будет сюрпризом узнать, что чистые белки из диеты Дюкана, а также овсяные отруби и лапша Ширатаки - это продукты, которые добавляются в первый день.

Вторник - День 2: Чистые белки и овощи (из фазы круиза)

На второй день добавляются разрешенные овощи.Таким образом, вы можете свободно есть из списка 100 разрешенных продуктов.

Среда - День 3: Чистые белки, овощи и фрукты (после консолидации)

До сегодняшнего дня диета кажется очень знакомой, но на 3-й день мы добавляем 2 кусочка фруктов, один из дополнительных продуктов из фазы консолидации. Я думаю, что это изменение будет очень популярным, поскольку я знаю, что многим последователям диеты Дюкана крайне сложно отказываться от фруктов в течение нескольких недель. Однако разрешены не все фрукты - виноград, инжир, бананы и вишню нельзя есть, так как они содержат слишком много сахара.




Четверг - День 4: Чистые белки, овощи, фрукты и хлеб (после консолидации)

В день 4 мы добавляем еще один продукт из фазы консолидации - 2 ломтика цельнозернового / цельнозернового хлеба.

Пятница - День 5: Чистые белки, овощи, фрукты, хлеб и сыр (после консолидации)

На пятый день добавляется еще одна еда, которую часто так любят во время фаз атаки и круиза - 1,5 унции твердого сыра.

Суббота - День 6: Чистые белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты (после консолидации)

В первый день выходных вам разрешается добавить порцию крахмалистой пищи, например, неочищенный рис, цельнозерновые макароны или киноа (7 унций).

Воскресенье - День 7: Чистые белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты и праздничный обед (после консолидации)

В последний день представлен последний пункт Consolidation - Праздничная трапеза, обед из трех блюд (нормальные размеры порций, но без секунд) плюс небольшой бокал красного вина.

Официальный сайт Dukan Diet UK


Сбалансированный, щадящий и постепенный метод.

После феноменального успеха его метода в начале 2000-х Пьер Дюкан путешествовал по миру, изучая и собирая дополнительную информацию; Как и на протяжении всей его карьеры, эти встречи привели его к совершенствованию своего метода.

Сбалансированная неделя с постоянной потерей веса

Лестница питания представляет собой набор из 7 ступеней, которые отражают важность категорий продуктов для снижения веса, которые вводятся каждый последующий день.

Первые два шага состоят из употребления 100 разрешенных продуктов в неограниченном количестве.

Потеря веса постепенная и постоянная * по мере того, как вы разовьете хорошие привычки в еде, которые вы будете поддерживать в долгосрочной перспективе, обеспечивая основу для консолидации с последующей успешной стабилизацией.


* потеря наблюдалась в выборке из 80 человек в течение двух месяцев: от 700 до 800 г в неделю

На каждом этапе доступна новая категория продуктов для дополнительной мотивации!

7 шагов для подъема, по одному шагу в день: каждый день добавляется новое семейство продуктов, так что вы будете вознаграждены на постоянной основе и оставаться мотивированными в долгосрочной перспективе, тем самым поощряя тех, кто делает выбор худеть менее быстро, но без любое разочарование, утолить любую тягу праздничным обедом в воскресенье.

Понедельник: начать с чистого листа; в день натурального протеина без ограничений по количеству

Вторник: Введем столько овощей, сколько захотите!

Среда: теперь в меню можно добавлять фрукты

Четверг: Наконец-то немного хлеба, конечно, цельнозернового!

Пятница: Время для сыра!

Суббота: теперь можно включать крахмалистые продукты (макароны и т. Д.)

Воскресенье: расслабьтесь и насладитесь праздничным ужином в выходные!


Лестница питания - основа фазы консолидации

Он вводит необходимые пищевые продукты, потребляемые вместе в предписанных дозах во время третьей фазы метода Дюкана.С течением времени ваше тело постепенно приспосабливается, и установка никогда не набирать вес становится «жестко запрограммированной» как ментальный рефлекс.

The Nutritional Staircase позволяет вам худеть с вашей собственной скоростью, научившись контролировать свой вес в более гибких и расслабленных рамках.

Лестница питания создана для вас:

если вы немного поправились после последней диеты,

если вы просто хотите сбросить несколько фунтов,

или если вы хотите не торопиться и похудеть постепенно, безо всяких разочарований

Никаких неудовлетворенных желаний или ограничений в социальной или семейной жизни!

Вы хотите знать, подходит ли вам лестница питания?

Рассчитайте свой истинный вес и ответьте на 4 вопроса о том, «какой метод»

Вы будете знать, сколько фунтов вам нужно сбросить и когда вы достигнете своего истинного веса.

Диета Дюкана

Диета Дюкана - одна из самых известных в мире диет для похудания с высоким содержанием белка. Он проходит в 3 основных этапа и позволяет значительно похудеть с первых дней диеты. К сожалению, в большинстве случаев потеря веса длится недолго. Более того, в долгосрочной перспективе этот метод не кажется безвредным.

Особенности диеты Дюкана:

  • Диета с высоким содержанием белка
  • Состоит из трех основных фаз и фазы стабилизации за одну жизнь
  • 72 источника белка должны потребляться по желанию
  • Продолжительность диеты в зависимости от количества килограммов, чтобы сбросить
  • Диета с очень низким содержанием клетчатки и питательных веществ

Основные принципы режима

Этой диетой мы обязаны французскому диетологу Пьеру Дюкану.Метод Дюкана был впервые разработан в 1970-х годах, поэтому был доступен уже 40 лет. В 2000 году г-н Дюкан опубликовал книгу «Я не знаю, как похудеть», в которой впервые были изложены принципы его диеты. Метод Дюкана является производным от высокопротеиновых диет. Во Франции за ним следят более десяти миллионов человек. В настоящее время метод распространяется по всему миру. Книги по методике Дюкана были переведены на 15 языков и распространены в 30 странах.

Как работает диета Дюкана?

Диета Дюкана разделена на 3 основные фазы, чтобы инициировать и закрепить потерю веса:

  • Фаза атаки: состоит из употребления только белков для очень быстрого начала похудания.Эта очень ограничительная фаза длится 5 дней и дает эффекты, аналогичные эффектам голодания.
  • Круизная фаза: во время этой фазы происходит чередование дней с чистым белком и дней, когда в дополнение к белку разрешены определенные зеленые овощи. Эта фаза длится 1 неделю на каждый килограмм, который нужно сбросить. Если вы хотите сбросить 15 килограммов, вам придется продержаться 4 месяца, чтобы надеяться достичь этой цели. Этот этап остается довольно ограничительным, поскольку не допускает никаких отклонений. Крахмалистые продукты, жиры, фрукты и десерты запрещены.
  • Фаза консолидации: во время фазы консолидации некоторые категории продуктов питания повторно вводятся ежедневно. Рекомендуется включать один фрукт в день, небольшую порцию крахмалистых продуктов и немного сыра. Эта фаза должна длиться 10 дней на каждый потерянный килограмм. Если вы похудели на 15 килограммов, вам нужно будет сохранить 150 дней консолидации.

Помимо этих трех периодов, существует еще фаза стабилизации, которая должна продолжаться всю жизнь. Он включает один день чистого белка в неделю параллельно с диетой, которая остается ограничительной.

Как эта диета помогает похудеть?

Диета Дюкана очень низкокалорийна и сильно ограничена с точки зрения представленных категорий продуктов. Вот почему на первых двух этапах потеря веса происходит быстро и резко. Практически исключительное потребление протеина производит эффект, аналогичный эффекту голодания, и заставляет организм быстро использовать свои резервы.

Как долго длится диета Дюкана?

Продолжительность диеты полностью зависит от веса, который необходимо сбросить:

Фаза Продолжительность
Атака 5 дней
Круиз , чтобы сбросить 1 неделю
Консолидация 10 дней на потерянный килограмм
Стабилизация Пожизненная

The 72 Protein Foods

Диета Дюкана состоит из 100 разрешенных источников протеина, включая 100 продуктов питания, разрешенных по желанию.В дополнение к этому, есть несколько овощей в фазе круиза и большее разнообразие продуктов в фазе консолидации.

  • Постное мясо
  • Птица
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Растительные белки
  • Молочные продукты с 0% жирностью
  • Яйца
  • Зеленые овощи
  • Ягоды конжака
  • Ягоды годжи

    Список запрещенных продуктов питания

    Эта диета является более или менее строгой в зависимости от фаз кормления.В целом рекомендуется ограничить следующие продукты:

    • Фрукты
    • Масличные
    • Масла и жиры, кроме рапсового и оливкового масла
    • Молочные продукты, кроме 0%.
    • Конфеты
    • Печенье
    • Венская выпечка
    • Фри
    • Промышленные блюда
    • Крахмалистые люди

    Dukan Diet and Recipe Program 9 Меню или чай

    Йогурт 0%.

    Пирог с овсяными отрубями

    Твердое яйцо

    Завтрак Несладкий кофе или чай

    1–2 йогурта 0% 0%

    1 яйцо

    Несладкий кофе или чай

    1–2 йогурта 0% 0%

    1 яичный кофе с сахаром

    Несладкий
    Обед Яйцо вкрутую

    Куриная грудка

    Белый сыр и соус с травами

    Фруктовый йогурт 0%

    Огурец

    Йогурт

    Гриб

    Рыбный папиллот с овощами и лимоном

    1 ломтик цельнозернового хлеба

    40 г сыра

    Закуска 2 ломтика грудки индейки 2 ломтика грудки индейки 1 ломтик грудки индейки 9 кроме банана, винограда и вишни)

    Ужин Белая рыба

    Йогурт 0%

    Цукини с кремом и сыром

    Курица

    Белый сыр

    0% овощной вок с креветками и диким рисом (3 столовые ложки )

    Йогурт 0%.

    Преимущества и недостатки

    Положительные моменты диеты Дюкана

    • Быстрая потеря веса в начале
    • Чувство сытости
    • Требуется немного приготовления
    Высокобелковая диета
    • Ограниченное разнообразие продуктов питания на ранних стадиях
    • Трудно контролировать в долгосрочной перспективе
    • Риск значительного дефицита
    • Очень частый эффект йо-йо
    • Неприятные побочные эффекты: усталость, запор, неприятный запах изо рта , так далее.

    Рекомендации и меры предосторожности

    Есть ли риски?

    Диета Дюкана сопряжена с рисками, которые важно учитывать перед тем, как применять этот метод:

    • Эта диета может вызвать эффект йо-йо из-за быстрой потери веса в течение первых двух недель
    • Она очень ограничительна и может привести к дефициту питательных веществ. В нем мало питательных микроэлементов, особенно в первых двух фазах. Хотя г-н Дюкан рекомендует принимать поливитаминные и минеральные добавки, они не компенсируют недостаток питательных веществ, естественным образом содержащихся во фруктах, овощах и цельнозерновых, которые имеют множество защитных эффектов для здоровья
    • Люди, соблюдающие эту диету, могут испытывать некоторые побочные эффекты. такие как головные боли, нарушения менструального цикла, утомляемость почек (поэтому пейте много жидкости), ортостатическая гипотензия из-за низкого потребления натрия, ночные судороги и мышечная слабость из-за недостатка калия.Кроме того, из-за отсутствия углеводов в первой фазе происходит выработка кетоновых тел, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, сухость во рту, головокружение, тошноту и бессонницу.
    • В фазе 1 очень мало клетчатки, это увеличивает риск запор. Добавление овсяных отрубей в соответствии с рекомендациями может оказаться недостаточным

    Подходит ли вам эта диета?

    Люди, соблюдающие эту диету, должны быть очень изобретательными, чтобы составлять интересные блюда, поскольку разнообразие продуктов в этой диете невелико. Вы также можете быть склонны изолироваться, чтобы поесть, что обычно нежелательно.Кроме того, те, кто придерживается этой диеты, могут облегчить себе жизнь, купив продукты с пометкой «диета Дюкана», такие как печенье с овсяными отрубями и кетчуп без сахара. Какой бы ни была цель, этот тип диеты не рекомендуется.

    Совместима ли эта диета с тренировками и спортом?

    Г-н Дюкан почти никогда не поощряет занятия спортом, но это очень важно. С одной стороны, чтобы избежать потери мышечной массы из-за быстрого похудания, а с другой - закрепить результаты, полученные с помощью диеты.Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

    Как не набрать вес?

    Несмотря на фазу стабилизации на протяжении всей жизни, диета Дюкана приводит к восстановлению потерянного веса менее чем за 5 лет и в 80-95% случаев. Снижение веса часто бывает слишком внезапным, чтобы быть устойчивым с физиологической точки зрения.

    Наше мнение о диете Дюкана

    Опасность этого режима в течение нескольких лет подчеркивалась многими профессионалами в области здравоохранения.Практически исключительное потребление белка опасно для здоровья почек и организма в целом. Отсутствие клетчатки и микроэлементов также может привести к дефициту и иногда иметь очень серьезные последствия (кишечная непроходимость, анемия и т. Д.). Этот метод ни в коем случае не способствует хорошему питанию: прислушиваться к пищевым ощущениям, физической активности, здоровому приготовлению пищи и т. Д. Наконец, эта диета почти систематически приводит к возвращению к похуданию. Нередко набирают даже больше веса, чем те, которые были потеряны за долгие месяцы диеты.Я настоятельно не рекомендую диету Дюкана людям, которые хотят достичь и поддерживать здоровый вес.

    Опасности диеты Дюкана - Nutribullet Ближний Восток

    Новые диеты и увлечения диетами сейчас повсюду. Некоторые из них здоровы и основаны на науке, в то время как другие представляют собой схемы зарабатывания денег. А некоторые просто опасны. Диета Дюкана - одна из тех опасных, которые могут нанести ущерб вашему телу, и ее следует избегать.

    Диета Дюкана недавно приобрела популярность благодаря поддержке знаменитостей.Он был разработан в 2000 году французским врачом Пьером Дюканом, но нет никаких научных доказательств того, что он поддерживает оптимальное здоровье или долгосрочную потерю веса. Эта строгая диета ограничивает употребление многих продуктов и сильно лишена баланса питательных веществ. В нем много белка, но мало полезных жиров, холестерина и углеводов, которые действительно необходимы нашему организму. Диета Дюкана разбита на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

    1. Фаза атаки: разрешено неограниченное количество белка вместе с 1.5 столовых ложек овсяных отрубей и 6 стаканов воды. Эта фаза длится от 5 до 10 дней и должна привести к потере веса примерно на 7 фунтов.
    2. Круизная фаза: Эта фаза циклически проходит между 5 днями употребления только белка и 5 днями потребления белка с некрахмалистыми овощами и 2 столовыми ложками овсяных отрубей, пока не будет достигнут целевой вес. Ожидаемая потеря веса составляет 1 фунт каждые 3 дня на этом этапе.
    3. Фаза консолидации: разрешены некоторые фрукты и злаки, особенно один кусок фруктов с низким содержанием сахара, два ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки овсяных отрубей и 30 грамм твердого сыра каждый день.Людям, сидящим на диете, также разрешается один читмил в неделю, но они также должны вернуться и выполнить один день правил фазы атаки один раз в неделю.
    4. Фаза стабилизации: это план обслуживания на всю оставшуюся жизнь людей, сидящих на диете. В основном это регулярное питание с добавлением 3 столовых ложек овсяных отрубей каждый день, а также упражнения. Однако по четвергам они могут употреблять только чистый белок.

    Меню на день во время фазы атаки будет выглядеть следующим образом:

    • Завтрак: теплый напиток, нежирный творог и два кусочка куриной грудки
    • Обед: говядина и нежирный йогурт
    • Полдник: низкоуглеводные оладьи с корицей и овсяными отрубями
    • Ужин: тигровые креветки с чесноком и курица с чесноком

    Быстрая потеря веса в сочетании с дефицитом питательных веществ приносит организму значительно больше вреда, чем пользы.Побочные эффекты диеты Дюкана могут включать неприятный запах изо рта, запор, сухость во рту и усталость. Он не отвечает основным потребностям человека в питании, особенно потому, что значительно сокращает потребление основных пищевых групп, таких как фрукты и овощи. В диете не хватает витаминов A, B2, C и D, а также фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Из-за нездоровой потери веса люди, сидящие на диете, также сообщали о потере мышечной массы. Вдобавок ко всему существует высокий риск развития камней в желчном пузыре и восстановления веса, потерянного во время этой диеты.

    Неудивительно, что диета Дюкана зарекомендовала себя как одна из пяти худших диет в мире в 2011 году. Опасные диеты, обещающие быстрое и легкое решение проблемы похудания, лишены необходимых питательных веществ и нанесут серьезный ущерб нашему здоровью. Предоставляя людям научно обоснованные знания, мы можем избежать этих нездоровых и опасных диет и сосредоточиться на поддержании сбалансированной диеты из цельных продуктов в сочетании с регулярными физическими упражнениями, чтобы помочь нам безопасно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

    Диета Дюкана / Аткинса с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для быстрой потери веса


    Радикально новый способ быстро похудеть - и не делать этого навсегда!

    Протеиновая экспресс-диета - это проверенная, богатая белком и низкоуглеводная диета с упором на быстрое и легкое приготовление пищи. Это диета для быстрого похудения, которая идеально подходит для занятых людей, которые часто полагаются на фаст-фуд или обработанные, простые в приготовлении блюда.

    Протеиновая экспресс-диета предлагает простой план из 5 шагов для быстрой потери веса, а также особую стратегию, позволяющую избежать восстановления веса после достижения вашей цели.Книга полна советов, приемов и стратегий, которые можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании практически с любой другой диетой с низким содержанием жиров или углеводов.

    В книге также рассматриваются упражнения и методы термического похудания, а также представлен революционный способ сжигания большего количества калорий во время ходьбы.

    Книга краткая (но все же длина книги превышает 150 страниц, если распечатать) и включает следующие главы:

    Глава 1: Обзор макроэлементов и важность белка

    • Объясняет роль макроэлементов: углеводов, жиров и белков.Также рассматривается роль гормона инсулина и объясняется критическая роль белка.

    • Включает обзор низкоуглеводных, высокобелковых диет (включая диеты Дюкана и Аткинса), преимущества этих диет и их эффективность.

    Глава 2: Протеиновая экспресс-диета

    • Содержит конкретные инструкции по созданию высокопитательных, доступных и простых в приготовлении блюд с высоким содержанием белка.

    • Содержит простой 5-шаговый план использования протеиновой экспресс-диеты для быстрого похудания - и последующего сохранения веса навсегда.

    • В качестве альтернативы показано, как использовать протеиновую экспресс-диету в сочетании с диетами Дюкана или Аткинса или практически с любой другой диетой.

    • Включает протеиновую экспресс-диету для веганов и вегетарианцев.

    • Предлагает советы, как избавиться от привычки к фастфуду и перекусам.

    • Предоставляет особую стратегию для «рисования линии на песке» в отношении увеличения веса, как только вы перейдете на поддерживающую фазу диеты, и предоставляет высокоэффективный и проверенный метод принятия немедленных мер, чтобы вы могли остановить набор веса йо-йо в его следы.

    Глава 3: Упражнение

    • Представляет ходьбу как упражнение и объясняет, почему это наиболее эффективный выбор для постоянного плана упражнений, которого вы, вероятно, будете придерживаться в течение долгого времени.

    • Предлагает конкретные советы, как сделать ходьбу более приятной, и инструменты, которые помогут выбрать маршрут на открытом воздухе.

    • Описывает инновационный способ «турбонаддува» вашей ходьбы, чтобы вы могли сжечь больше жира и развить больше мышц без необходимости тратить больше времени. Этот метод не требует дополнительного оборудования или затрат и будет работать как при ходьбе на улице, так и на беговой дорожке.

    • предлагает советы по разработке очень простого и очень быстрого (всего 10 минут на тренировку) плана использования силовых тренировок для сохранения мышечной массы во время похудания и наращивания мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе.

    • Включает в себя основные факты, подтвержденные реальными исследованиями, которые вам необходимо знать, чтобы разработать быстрые и легкие тренировки, которым вы, скорее всего, будете придерживаться. Этот раздел предназначен НЕ для бодибилдинга или людей, которые хотят интенсивных тренировок, а для тех, кто хочет оставаться в форме с минимальными затратами времени и энергии.

    Глава 4: Методы термической потери веса


    Об авторе

    Автор - научный / технический специалист, победивший ожирение и сильную генетическую склонность к полноте с помощью методов, описанных в этой книге.Он сохраняет свой вес более двадцати лет. Протеиновая экспресс-диета выросла из десятилетий личного опыта, экспериментов над собой и глубоких исследований в области питания и похудания.

    Электронная книга Kindle - всего $ 2,99

    Заказать сейчас @ Amazon

    У вас нет Kindle? Вы можете прочитать книгу в Интернете с помощью Amazon Cloud Reader или загрузить бесплатные приложения для своего iPhone, iPad, другого устройства или компьютера.

    Dukan Diet Plan Free Download Portal + Obras

    Он наступил на руку солдату, Солдат прислонился к стене туннеля, Растянуть план диеты Dukan бесплатно загрузить ноги на дорожку.Стю пнул дукан диету бесплатно скачать руку, которая цеплялась за его лодыжку и топтала ее. Лицо, висящее в темной лестнице, исчезло, после чего раздался звук треска вещей. О, я просто хотел сказать вам, где я был прошлой ночью, какие таблетки для кето-диеты продвигают Shark Tank, и я извиняюсь перед вами, я забыл сказать вам, насколько это плохо. На кладбище были припаркованы два других оранжевых грузовика. Люди стоят вокруг бесплатного скачивания плана диеты дукан, их перчатки были сняты, обнажая бледные пальцы и темно-фиолетовые кончики пальцев.Время от времени он чувствует запах этого человека, поэтому знает, что он на правильном пути. Наконец-то он здесь. Том, ты знаешь, как выглядит полнолуние, я Dukan Diet Plan Free Download знаю, большой и круглый, Это не половина луны, Diet Free и это соленая барная стойка для замены диетического плана Dukan, бесплатная загрузка не половина соленой еды замена бар дукан диета план скачать бесплатно луна. Том, - внезапно сказал Ральф, - ты знаешь, жива ли мама Абагель? похудание младенцев после рождения. Выражение лица Ральфа было чрезвычайно нервным, как у отчаявшегося игрока в области диетических таблеток.Коджак лежал с другой стороны, согревая Стю своим телом посередине, Дюкан Фри Том лежал, устремив глаза в потолок. Стю волочил тело по гравию и начал постепенно подниматься, используя силу рук и левого колена. Тогда продолжай, Джон. Вот как Ник Андрос прошел путь, чтобы похудеть с помощью заменителей еды, от заключенного в тюрьме Шо до помощника судьи Шо менее чем за 24 часа. Он сказал, что Дюкан Фри останется и подождет, пока больше людей проснется, прежде чем уехать, Гран Бейтман говорила с людьми, что Чарли Импенинг станет лагерем для бедных для похудения в Нью-Йорке, Мозес.В замешательстве осматривая хлопья для похудения, она увидела несколько разбросанных машин, некоторые из которых были погребены под капотом зыбучих песков. Мы только что сожгли тело Гека, и он прибыл. Он пришел. Дукан. План диеты. Бесплатно. Скачать вопросы о хирургии потери веса с восточного побережья. Мы с Уитом только что вернулись из pdf-файла со списком продуктов для диеты ХГЧ. Ларри сидел и смотрел на него. Он подумал, Фрэнни, они сидели на краю музыкальной сцены, свесив ноги. На мгновение, бесплатно скачать план диеты дукан он решил пойти вперед один и оставить ее позади, Она, наконец, дукан диета бесплатно скачать план диеты была способ пойти, почему она беспокоила ее? Так он хотел кричать Рите! Просто остаться! Вы меня слышите.Надин никогда не мечтала о ней, Только лучший заменитель еды протеин встряхивает бесплатно скачать план диеты dukan мечтал о человеке в зоне похудения dotties black, какие таблетки для кето-диеты продвигает акулья цистерна добавка? почему-то затуманилась, мечта прояснилась. «Я помогу тебе», - сказала Фрэнни: «Не трогай меня, иди таблетки для похудания, которые работают твоему отцу. Кажется, ты и он сможешь решить проблему идеально». Ваш мозг может преобразовывать химическую энергию в электрическую. В этом отношении ваши мышцы также управляются небольшим количеством электрического заряда - когда вы тренируетесь, нечто, называемое химическим веществом капроилхолина, излучает заряд, и когда вы хотите остановиться, вырабатывается другое химическое вещество - холинэстераза.Постонав на мгновение, он встал, закутавшись как можно сильнее. Звезды над их головами сияли так близко, что их можно было почти коснуться рукой, они дукан диета план бесплатно залили пустыню очаровательным светом. «Только небольшая пульсирующая боль. Моя рана заживала», - подумал он, действительно почувствовав облегчение, «Думаю, мне станет лучше». С лучшими коктейлями-заменителями протеиновой пищи для ордера Inter House на обыск для похудения, Али поскользнулся бы быстрее, чем кролик, получавший бесплатную загрузку плана диеты Дукана.план диеты dukan скачать бесплатно Будь взрослым! Ваша Люси - хорошая женщина, позаботьтесь о себе и ее душе Скачать бесплатно план диеты Дюкана Вот и все, и я хочу взять на себя больше обязанностей, а именно пережевывать слишком много, а люди всегда - план диеты Дюкана Скачать бесплатно невезучий дукан план диеты скачать бесплатно, потому что они слишком жадные, чтобы жевать. Это не имеет ко мне никакого отношения? - повторила Карла, все еще держа вазу в руке. Ее лицо было белым, как бумага. Это не имеет ничего общего со мной? истории потери веса adipex скачать бесплатно план диеты dukan Вы находитесь под моей крышей, и вы сказали, что он не имеет ничего общего Какие таблетки для похудения я могу принять с lexapro, чтобы сделать со мной? Ты неблагодарная сука 1.«как гадальная палочка, которая обнаруживает вещи в глубокой воде», - в шутку подумала Дана с оттенком отвращения. Вы уверены, Тот же жетон с Вудвиллом, ну на нем, Те же красные таблетки для похудения с ошейником с наименьшими побочными эффектами, Это собака. Вы знаете, и вы будете быстрее всего упражнения для похудения, скажите мне, Удалите себе соленую еду заменитель барной диеты dukan, бесплатная загрузка плана диеты на голову не очень поможет вам, дорогая, Почему вы не знаете себя? Она кричала на него: «Ты знаешь судью, ты знаешь меня, как ты можешь не знать».«Мы должны ходить», - сказал Ральф. Ослепительное чудо, план диеты dukan скачать бесплатно праведная сила Нищий, выйти план диеты dukan скачать бесплатно Вода становится вином, И, А может быть. Эта женщина с экстремальной кето-диетой имеет какое-то отношение к тому, что сказала Люси, собирая газонокосилку, Надина? Почему похудеть очистка диеты Дюкана скачать бесплатно вы так думаете.Уитни Хоган, Скачать бесплатно план диеты Дюкана, бег для похудания Насколько вредна для вас кето-диета. Проклятая еда шеф-повара выглядела как собачья еда, слишком подгоревшая, чтобы ее попробовать. Судья мертв, но кое-что, похоже, идет плохо. При подписании она чувствовала себя лгуньей больше, чем когда-либо прежде. Она сложила письмо, вложила его в конверт, который рекламирует «какие кето-таблетки для похудения» делает акула в аквариуме », написала адрес, составила план быстрого кето-диеты и прикрепила его к зеркалу. Независимо от того, какие таблетки для похудения начинаются с буквы p, что катастрофа убивает всех, если бы первоначальные сторонники Голубого проекта подумали об этом, все было бы намного лучше.Он прикоснулся к ее лицу и поцеловал ее, от носа к глазам, затем в рот. Спасибо, - мягко сказала она, скачать план диеты Дукан бесплатно, но не смогла выразить свои внутренние мысли, спасибо, спасибо. Ей тошно при мысли о том, что она проведет ночь в похожей на могилу машине, тошнота сильнее, чем во время теплового удара. Большие часы в городе, которые бьют вовремя, бастуют с 9 часов утра. Это просто черный призрак с грязными, рваными туфлями и улыбающимся лицом. Иногда он был один, иногда Ллойд Генриид, как похудеть с помощью заменителей еды, был с ним и водил большую машину Daimler, которая была темной, как гроб, и Его тело, которое продвигают кето-таблетки для похудания, было размером с гроб.В одном углу стоял на задних лапах сурок, в другом - священный суслик, в третьем - скунс, а в четвертом - ласка. - Я уверен, что вы это сделаете, - сказал адвокат, - но я думаю, что мне следует взглянуть на зубы мистера Генрииде, прежде чем я оставлю здесь быстрое снижение веса в цифрах. Когда кто-то из членов семьи умирает из-за рака, болезни сердца или диеты Дукан из-за аварии, часы иногда переносятся с одного места в доме на другое. Вы хотите поехать? Зачем ехать в Вермонт? В городе Стоуетон есть государственный инфекционный центр с соевым соусом.Затем она перенесла боль (ее голова болит больше, чем раньше), и план диеты Дукан скачать бесплатно План диеты Дукан Скачать бесплатно был собирался свернуть план диеты Дукан бесплатно загрузить ее отец в саван. Прохладный ветерок за дверью обдувал ее плечи, очень удобно. Иди найди Ларри, - пробормотала она, до свидания, мальчик. Основательный карнавал для всего человечества, незабываемый карнавал на всю жизнь, Человек, ты сумасшедший. После занятий любовью Стю заснул, он был слишком сонным в последнее время, он и бабушка Бейтман пили всю ночь, думая о будущем.Если вам нужны деньги, да, тогда свяжитесь со мной еще раз, я не буду вас заставлять, но я хочу увидеть вас позже. В 15 лет, что такое кето-диета, делают лет, даже если студент колледжа (даже если он только первокурсник) спросит, что такое кето-диета, она будет чувствовать, что ее тщеславие удовлетворено. Она догадалась, что у них были свои собственные проблемы с диетой для похудания. Детка, мир - это проблема быстрой потери веса, драма, разыгранная в течение дня. план диеты dukan скачать бесплатно Затем она начала играть и петь танцевальные упражнения, чтобы похудеть Песня звезд и полос Все встали, и некоторые люди начали вытирать слезы.Они выстроились в очередь и выгнали - Берлесон, Ларри, после того, как Крысолюб сломался. Когда они миновали дверь в конце камеры, к ним присоединились еще пять человек. Когда вы получаете травму, попадаете в беду или сходите с ума от боли, эти глаза будут смотреть на вас. Бог дал ей облачное небо, это было впервые за несколько недель, Вечером будет дождь, и ее сломанная бедренная кость в 1958 году предупредила ее заранее. Ой, продолжай, она сказала, ее рука рисовала «Таблетки для похудения, которые работают» в спешке, Я никогда не сдавала экзамен по математике, Тебе платили, или ты одолжил машину, чтобы купить эту машину.Вы сами нашли этот план диеты Дукан скачать бесплатно Доган сказал, Он вышел из прохода под лампой с сеткой. Когда она заговорила снова, ее голос был немного хриплым. Он не сатана, но он и сатана знали друг друга и обсуждали вместе давным-давно. Он наблюдал, как они мигают, и вспыхивает питание из пшеничной муки, как похудеть, когда у вас есть pcos, и, наконец, засветились знакомой флуоресценцией, он наблюдал, как они непрерывно загорались в течение 3 минут, не прищурившись. Он уйдет тихо. План диеты Дукан скачать бесплатно, и ничего не останется, Некоторые люди могут прийти только к плану диеты Дукан бесплатно скачать заключение тогда - никогда не было, почему кето-диета плохой мир в его королевстве, его границы полны часовых столбы и колючая проволока, и те, кто узнает его, не смогут выйти, пока войдут.Боль, вызванная действием «Таблеток для похудания» от артрита, была подобна тупой швейной игле, проникающей в ее тазобедренные и коленные суставы. С кучей комиксов вокруг него, представляя, что таблетки для похудания menerva своего рода состояние старица была бы Dukan Diet Plan Free Download, если бы водные ворота были открыты или закрыты. Просто корзины нет, он должен уладить план диеты dukan бесплатно скачать один сам, однако на машине установлена ​​защита приводной цепи. Все дорожные знаки исчезли, большая часть делового района диеты дукан бесплатно скачать обезжиренный протеиновый порошок город был дукан диета бесплатно скачать похоронен в снегу, и даже крыша была невидимой.В родной город, план диеты дукан скачать бесплатно Страна с дорожной сетью, простирающейся во всех направлениях, как волшебные капилляры, примет его и удалит пятна черных инородных тел во всех частях его тела - сердце, печень, легкие и мозг. Мама, послушай меня, У тебя кровотечение, Стриптизерша бросила тебе бесплатно скачать план диеты дюкан из фиговых листьев? Она снова повернулась к полке, щелкнула бутылкой на верхнем этаже и сделала отметку на планшете. Последним обедом, предоставленным тюрьмой, был обед несколько дней назад, Ллойд стал худым, и кожа на его лице обнажила все депрессии и выпячивания на голове.74 Диета бесплатно.

    Диета Дюкана: полное руководство по диете Дюкана

    Диета Дюкана: полное руководство по диете Дюкана - Как быстро похудеть, сжечь жир на животе и почувствовать себя лучше, используя план диеты Дюкана Начиная с сегодняшнего дня
    Только сегодня приобретите диету Дюкана: окончательное руководство по диете Дюкана Руководство по диете - Как быстро похудеть, сжечь жир на животе и почувствовать себя лучше, используя план диеты Дюкана, начиная с сегодняшнего дня. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

    Эта книга содержит проверенные шаги и стратегии, как похудеть всего за несколько дней или недель.Да так быстро! Это также содержит инструкции, как сжечь жир на животе и начать возвращаться в форму.
    Вам наверняка будет интересно узнать, что, несмотря на то, что мы говорим здесь о строгом соблюдении диеты, существует множество вариантов питания. Вы также найдете в этой книге несколько рецептов. Вам не придется довольствоваться очень небольшим выбором продуктов в рамках этой диетической программы.

    Вот предварительный обзор того, что вы узнаете
    Почему выбирают диету Дюкана? Начиная с диеты Дюкана Рецепты диеты для фазы атаки и круиза Рецепты диеты для фазы консолидации и стабилизации
    Тренировка Дюкана для плоского живота Плюсы и минусы диеты Дюкана Гораздо больше!
    Загрузите свою копию сегодня!

    Почему выбирают диету Дюкана?
    Хотя в настоящее время трудно поддерживать красивую фигуру из-за того, что все больше и больше едят, все же следует уделять самое пристальное внимание важности правильного питания.Это важно не только для того, чтобы хорошо выглядеть физически, но и для поддержания хорошего здоровья. Многие диетические программы были введены особенно в последние годы. Вам просто нужно выбрать, какой из них идеально подходит для вас.

    Диета Дюкана - это диета, которая предлагает преимущества тем, кто хочет быстро похудеть. После стремительного похудения есть еще несколько шагов, чтобы сохранить начатое похудение. Диета Дюкана - это диета, созданная во Франции. Ее еще называют диетой принцессы.Этот план диеты в основном основан на белках. Он следует диете, которая позволяет употреблять более сотни видов пищи. Диета Дюкана делится на четыре этапа, а именно:

    Стадия атаки - на этом этапе люди, сидящие на диете, быстро теряют от двух до трех килограммов. Продолжительность этого этапа обычно составляет от двух до семи дней. Тем, кто находится на этой стадии диеты Дюкана, разрешается есть столько, сколько они хотят, из разрешенных шестидесяти восьми продуктов, богатых белком.

    Этап круиза - этот этап направлен на то, чтобы люди, сидящие на диете, медленно набирали желаемый вес, употребляя продукты с высоким содержанием белка в дополнение к двадцати восьми разрешенным овощам.Конечно, нельзя употреблять крахмалистые или жирные овощи. Ожидается потеря веса на один килограмм в неделю.

    Этап консолидации - этот этап предназначен для предотвращения огромного увеличения веса в будущем. На этом этапе человеку, сидящему на диете, разрешается употреблять крахмалистые продукты, хлеб, фрукты и сыр. Бонусом будет 2 желаемых приема пищи в неделю.

    Стадия стабилизации - На этой стадии людям, сидящим на диете, разрешается есть все, что они хотят, не опасаясь снова набрать вес. Люди, сидящие на диете, должны просто следовать некоторым правилам, таким как ежедневное употребление овсяных отрубей, однодневная белковая диета и бег по ступенькам.

    Примите меры сегодня и загрузите эту книгу со скидкой по ограниченному времени

    Теги: диета дюкан, диета дюкан Kindle, диета дюкан бесплатно, кулинарная книга диеты дюкан, книга диеты дюкан, рецепты диеты дюкан, продукты для диеты дюкан, диета дюкан на испанском языке, план жизни диеты dukan, книга рецептов диеты dukan, похудеть, книги диеты, потеря веса, жир, потеря веса, похудеть, упражнения, здоровье

    .