Диеты эффективные на две недели: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Эффективная диета на две недели | Osporte.info


Особенности экспресс-похудения

Принципы

Популярные диеты

Физические нагрузки

Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели, которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг, при этом не нанесет существенный урон здоровью и не поставит под угрозу психоэмоциональное состояние. За это время можно очиститься от шлаков, избавиться от пристрастий к вредностям, испытать гордость за выдержанное испытание и свои достижения. Сброшенные килограммы и изменения в фигуре станут отличным стимулом двигаться дальше. Возможно ли похудеть за две недели и как это сделать правильно?

Особенности экспресс-похудения

Существует широкое разнообразие диет, рассчитанных на 14 дней. Они имеют общие характерные черты – определенные ограничения в пище, невысокую суточную калорийность, четкий список разрешенных блюд. Однако, далеко не каждый согласиться на столь радикальные меры, несмотря на обещание ошеломляющих результатов.

Такой режим сопровождается постоянным голодом, во время которого активно выделяется желудочный сок. Он негативно влияет на слизистые желудка, провоцируя развитие язвы и вызывая обострение хронических заболеваний.

Строгие непродолжительные диеты оказывают весьма кратковременный эффект и после их прекращения все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.

Резкое снижение калорийности плохо отображается на самочувствии и внешности, приводит к гиповитаминозу, выпадению волос, ломкости ногтей, бледности. Кожа не успевает подтянуться, что приводит к ее обвисанию, потери тонуса и привлекательности.

Строгое ограничение нарушает психоэмоциональное состояние, провоцируя развитие депрессии и апатии, повышает сонливость, слабость, раздражительность. Это неблагоприятно отображается на умственной деятельности, производительности труда, межличностных отношениях.

Принципы

Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания. Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.

Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.

Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.

Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.

Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.

Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.

Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.

Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.

Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.

Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.

Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.

Популярные диеты

Во избежание негативных последствий перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных болезней. Пренебрежение данным правилом спровоцирует развитие серьезных проблем.

Решаясь на экспресс-диету, приготовьтесь к испытанию силы воли. В этот период крайне сложно устоять от соблазнов и удержаться от срыва. Однако четкое представление цели и уверенное движение к ней позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Виды диет для похудения

Низкоуглеводная

Если вы желаете узнать, как похудеть за две недели, рекомендуем низкоуглеводную диету. Углеводы обеспечивают организм энергией для поддержания физической и умственной активности. При дефиците внешних энергетических источников тело начинает расходовать имеющиеся запасы из жирового депо. Поэтому низкоуглеводное питание активизирует процесс жиросжигания.

Не исключайте полностью углеводы – это приведет к нарушению работы головного мозга.

Уберите быстрые углеводы и сведите к минимуму сложные. Запрещены любые приправы, кроме нескольких граммов соли.
В основе рациона находятся свежие овощи, отварная рыба, мясная продукция, можно употреблять одно яблоко в сутки или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Питайтесь часто и небольшими порциями. В течение двух часов после трапезы откажитесь от любого питья.

Victoria’s Secret

Выглядеть прекрасно звездам Голливуда помогает система питания Victoria’s Secret. Она позволяет избавиться от 3 до 8 кг, не вызывая негативной реакции со стороны физического или психического здоровья. Не рекомендуется ее применение при беременности, в период кормления грудью, при серьезных заболеваниях хронического характера.

Основные рекомендации: воздержитесь от алкоголя, сахара и соли; в качестве заправки используйте сок лимона и оливковое масло; соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее двух литров воды, употребляя ее за час до или после трапезы. Кроме поддержания водного баланса это помогает утолить чувство голода.

Примерное суточное меню:

  • Завтрак: кофе, цельнозерновой хлеб, кофе, морковь, натертая на терку и заправленная маслом.
  • Ланч: йогурт, банан, яблоки, орехи, сухофрукты.
  • Обед: овощной салат, картофель, запеченный или сваренный в мундире, мясо, отварная рыба. В качестве десерта может быть фрэш, чай.
  • Ужин: стейк, запеченный на гриле, овощной салат; суп, вареные яйца, ветчина, твердый сыр, салат.

Бразильская

Бразильская диета эффективна для быстрого сбрасывания веса и активно применяется известными личностями. Она доступна, действенна и весьма питательна. Минусы: меню достаточно скучное и однообразное.

Противопоказания: аллергия или индивидуальная непереносимость яиц, почечная недостаточность или другие патологии почек, беременность, период лактации, артериальная гипертензия.

Принципы: полный отказ от алкоголя, мучных изделий, пищи с высоким гликемическим индексом, повышенное употребление белка и клетчатки.

Обязательно соблюдайте водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день. Допустимо употребление кофе, черного и зеленого чая.

Основа:

  • Завтрак: фрукт и кисломолочная продукция или яйца.
  • Ланч: сок, фрэш или фрукт.
  • Обед: отварное мясо, овощи.
  • Полдник: твердый сыр.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба, кефир.

Гречневая

Желая найти ответ, как сбросить вес за 2 недели, обратите внимание на гречневую монодиету. Ее главные преимущества: доступность, результативность и низкая стоимость. Недостатков гораздо больше – однообразие часто вызывает срывы, а дефицит полезных и питательных веществ провоцирует обострение болезней, депрессию, упадок сил.

Противопоказания: период вынашивания ребенка, кормление грудь, сахарный диабет, низкое артериальное давление, болезни ЖКТ, печеночная или почечная недостаточность.

Основной ингредиент – гречка. Для ее приготовления вечером залейте полкилограмма крупы 1,5 л кипятка и укутайте теплым пледом. Данная порция рассчитана на один день, поэтому ее следует равномерно распределить на 3-5 равноценных приема. Последняя трапеза должна быть не позднее 19,00 и размеры порции могут быть несколько меньше остальных. Дополнительно допускается 1 литр нежирного кефира, а также чай без сахара.

Физические нагрузки

На сколько можно похудеть за 2 недели? Средняя потеря веса составляет 7 кг, но точная цифра зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма. Дабы улучшить результаты увеличьте физическую активность.

Спорт в комплексе с диетой позволит сжечь больше жира и добиться максимального эффекта.

Заниматься спортом можно в тренажерном зале, на стадионе или же в домашних условиях. Тренировки на свежем воздухе кроме жиросжигательного эффекта подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Проводя тренинг дома следите за техникой и не сдавайтесь, пока не выполните запланированную программу. Используйте доступный спортивный инвентарь, а также работайте с массой собственного тела.

Занятия в зале также имеют свои преимущества: широкое разнообразие спортивных тренажеров и снарядов; постоянный контроль со стороны тренера за ходом тренировочного процесса; тренинг в группе единомышленников повышает мотивацию, придает силы двигаться вперед.

Кардионагрузки для активного жиросжигания:

  • бег – интервальный, спринтерский, спокойная пробежка;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание – вид спорта, который заставляет работать все мышцы, тренирует все органы;
  • групповые занятия фитнесом, аэробикой;
  • упражнения на тренажерах – орбитреке, беговой дорожке, велотренажере и др.;
  • спортивная ходьба – подходит тем, кому запрещен высокоинтенсивный тренинг.

Во время кардио следите за своим самочувствием и сердцебиением.

Пульс во время тренировки должен находиться в определенных границах, расчет которых выполняется по формуле:
220 – возраст в годах = А.
Верхняя граница – А х 0,65.
Нижняя – А х 0,85.

Если пульс находится ниже указанной границы – тренировка считается неэффективной. В случае значительного превышения показателей возникает угроза для здоровья, может развиться тахикардия, патологии сердца и сосудов.

Эффективными являются и силовые нагрузки, которые приводят все мышцы в тонус, делают тело подтянутым и привлекательным. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышению силы, выносливости и выдержки. Не обязательно использовать тяжелые спортивные снаряды, работать можно с собственной массой.

Как сохранить мышцы в период похудения

Силовые упражнения:

  • приседания и его разновидности – с утяжелителями, с выпрыгиванием, плие, пистолетик и др.;
  • скручивания на пресс – боковые, прямые, на перекладине, на брусьях;
  • отжимания с разным расположением рук, от стены, при расположении кистей сзади корпуса;
  • жим штанги и гантелей с разных позиций;
  • подтягивания.

Выполняя упражнения, следите за техникой. Совершайте только правильные, плавные и медленные движения с полной концентрацией на своих ощущениях и работающих мышцах. Соблюдайте безопасность и не превышайте допустимую нагрузку, особенно при отсутствии достаточного уровня физической подготовки или подстраховки со стороны тренера или напарника.

Добиться максимального результата позволит грамотно составленная программа тренировок, которая включает силовые и кардио нагрузки.

Для формирования идеальной стройной фигуры в короткие сроки соблюдайте особый режим питания и тренировок. Четко следуя всем рекомендациям вы получите желаемый эффект.

Как вы относитесь к экспресс-диетам? Испытывали ли их действие на себе и чего удалось добиться?

Эффективные двухнедельные диеты для похудения до 7 кг

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно привести себя в форму перед каким-то ответственным событием, праздником. И здесь может помочь диета на две недели, которая сможет за считанные дни убрать проблемные зоны и скорректировать фигуру. Есть много разновидностей двухнедельной диеты. Сегодня мы рассмотрим лишь несколько из них.

Немецкая диета на две недели

Данная двухнедельная диета была разработана немецкими диетологами специально для полных женщин. Результат этой двухнедельной диеты потрясающий – избавление от 7 лишних килограммов. Чтобы похудеть за две недели на диете родом из Германии, надо придерживаться следующего рациона:

В понедельник на завтрак выпиваем чашку кофе или чая, кушаем маленький сухарик. На обед – 2 вареных яйца, 80 г шпината, 1 помидор. Ужинаем котлетой и салатом из помидоров и зеленого лука, заправленных маслом. Во вторник завтрак тот же. На обед меню диеты на две недели предлагает приготовить салат из помидоров и капусты, заправить его маслом. Также разрешаются фрукты (апельсины, мандарины, яблоко и сливы). И на ужин – зеленый салат, 200 г вареного мяса и 2 отварных яйца. В среду завтракаем тем же. На обед двухнедельная диета предлагает 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови и 100 г сыра, а на ужин – 250 г фруктового салата (яблоки, мандарины, груши и бананы). В четверг на завтрак пьем 1 стакан яблочного сока, на обед – 200 г вареной рыбы, 1 помидор и 1 яблоко, на ужин готовим котлету и едим 150 г зеленого салата, заправленного соком лимона. Для пятницы меню диеты на 2 недели выглядит так: завтрак – 1 стакан морковного сока, обед – 100 г зеленого салата и 200 г жареной курицы, ужин – 2 вареных яйца, тёртая морковь, заправленная маслом. В субботу на завтрак пьем стакан несладкого чая, едим маленький сухарик, обедаем жареным мясом – 200 г и салатом из капусты с лимонным соком. Ужинаем 100 г сыра и тертой морковью. И, наконец, в воскресенье, завтрак – как в субботу. Обед: 200 г курицы (вареной или жареной). И на ужин - 300 г любых фруктов.

Эффективная белково-фруктовая диета

Данная методика предлагает разделить продукты на 4 приема пищи в день на две недели. Диета предлагает завтракать в 8 утра, а ужинать не позднее 7 вечера.

  • День первый: 5 запеченных в мундире картофелин.
  • День второй: 100 г творога с 1 ст. л. не очень жирной сметаны, 250 мл простокваши или кефира.
  • День третий: 0,5 л нежирного кефира, 2 зеленых яблока, 1 л свежевыжатого сока.
  • День четвертый: 100 г вареной курицы или говядины, зеленый чай без сахара.
  • День пятый: 0,5 кг груш или зеленых яблок.
  • День шестой: 300 мл кефира (с низким % жирности), 3 картофелины в мундире.
  • День седьмой:  0,5 л кефира.
  • День восьмой: 200 г вареной говядины или курицы, 2 вареных яйца, 2 помидора.
  • День девятый: 100 г вареной курицы или говядины, салат из огурцов с помидорами, заправленный 1 ст. л. растительного масла; 2 яблока.
  • День десятый: снова курица или говядина – 100 г, маленький кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
  • День одиннадцатый: 2 яйца, снова говядина или курица – 100 г, 2 кусочка ржаного хлеба.
  • День двенадцатый: 3 вареных картошки, 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
  • День тринадцатый: 300 г вареной курицы или говядины, 2 огурца, 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
  • День четырнадцатый: 4 вареных картофелины, 2 зеленых яблока.

Правильная диета – похудеть за две недели легко!

Данная методика подойдет тем желающим похудеть, кому важен не результат, а получение привычки правильного питания. Результатом будет избавление от 2-3 кг, но эту двухнедельную диету можно продолжать долго, поскольку она основана на принципах здорового питания.

Меню диеты на две недели выглядит так:

  • Завтрак: каша с фруктами, стакан чая.
  • 2-ой завтрак: фрукт любой.
  • Обед: суп, легкий салат, морс.
  • Полдник: чай с 1 кусочком сыра или нежирный йогурт.
  • Ужин: говядина, курица или рыба с овощами или крупами.

Продолжая питаться согласно данному меню, человек отвыкает от вредных перекусов, благодаря чему начинается процесс похудения. Самое важное – это контролировать размер порций. Еда должна умещаться на одной тарелке.

Диета – за 2 недели минус 5 кг

Чтобы похудеть на двухнедельной диете, можно использовать молочно-растительную методику, ведь молочные продукты, овощи и фрукты – самые низкокалорийные.

Каждый день следует питаться по следующей схеме:

1 прием пищи (п.п.): бутерброд с сыром, чай, 1 яблоко.

2 п.п.: если чувствуете голод – любой фрукт.

3 п.п.: овощи тушеные или овощной салат, чай.

4 п.п.: 1 стакан молочного продукта.

5 п.п.: 0,5 пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном возникает чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

5 самых эффективных и кратковременных диет в мире

Главное в диете – настрой. То, как сильно мы хотим похудеть, и на какие жертвы мы готовы пойти ради фигуры. Диет много, но для успешной реализации задуманного нужно найти «свою». Чтоб не насиловать организм, не срываться, не расстраиваться и ждать, когда всё это закончится.

При выборе диеты учитываем состояние здоровья, количество лишних килограмм, сколько времени мы готовы посвятить похудению и дополнительные цели: почиститься от шлаков, восстановить обмен веществ или привести себя в порядок к определённому дню любой ценой. Мы подготовили 5 самых распространённых и эффективных диет, рассчитанных на короткое время – 1-2 недели.– Читайте, выбирайте, и,  если вы готовы и вам это действительно нужно –  настраивайтесь и пробуйте!

Гречневая диета

Одна из самых действенных, но строгих диет.  Длительность – одна неделя, за это время вы избавитесь от нескольких лишних килограмм, организм очистится и отдохнёт.
Едим гречку без соли, масла и специй. Более того, не варим её, а заливаем на ночь кипятком: один стакан крупы – 2 – 2,5 стакана воды. Лишнюю сливаем. Альтернатива воде – кефир 1% жирности.
Плюс гречневой диеты – можно кушать столько гречки, сколько хочется. Главное – не переедать на ночь: последний приём еды за 4 часа до сна.  Кефира – не более литра в сутки, а если хочется чего-то до смерти – можно съесть какой-нибудь фрукт.  Если вы сорвались – не ставьте крест на диете – продолжайте, как ни в чем не бывало. Обязательно пить много воды, чистой или минеральной – два литра, не менее. По возможности принимайте поливитамины, чтоб поддерживать работу организма.

После окончания диеты на еду не налегаем – вес вернётся очень быстро. Питаемся умеренно – перееданий и голода допускать нельзя.

Овсяная диета

Очередная диета «во имя очищения» организма. Для любителей овсяной каши – рацион скушен и однообразен, как в любой монодиете. Завтрак, обед и ужин состоит из тарелки овсяной каши. Заливать можно молоком, а чтоб сила воли не исчезла – добавляем немного сухофруктов или фруктов. Только немного, а водой не запиваем, иначе толку от диеты не будет. О сахаре забываем – у нас есть вкусный и полезный мёд. Хорошо, если овсянка будет качественной – «кашки-минутки» с искусственными наполнителями не подходят. Едим овсянку неделю: за это время и килограммы уходят, и шлаки.

Если нет проблем в ЖКТ, врачи рекомендуют перед овсяной диетой почистить организм с помощью слабительных. Только слабительные должны быть не агрессивными, а перед их приёмом можно съесть жидкую рисовую кашу, чтоб процедура прошла успешно.

Диета «6 лепестков»

Система питания «6 лепестков», разработанная шведским диетологом Анной Юханссон получила своё распространение относительно недавно, но завоевала миллионы женских сердец. Диета позволила женщинам терять килограммы без психологического напряжения и строгих пищевых ограничений. За две недели можно похудеть килограмм на 10, а среднесуточный отвес составляет около 500 гр. Не верить или проверить? Выбирать вам.
Чтоб чувствовать моральное удовлетворение, вырезаем шесть цветочных лепестков и формируем из них цветок. Ромашка или тюльпан – кто что любит, главное, чтоб лепестков было шесть. Они символизируют количество дней диеты: по истечению каждого мы отрываем по лепесточку и хвалим себя за достигнутые результаты.

Итак, шесть дней. По истечению срока можно начинать заново. Каждый день включает в себя определённую монодиету:

  • 1 день – Рыбная. Рекомендуется съедать 300-500 гр. рыбы: любого сорта, в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно использовать неострые пряности, зелень, соль. Допускается уха, но без картофеля и прочих овощей.
  • 2 день – Овощная. Едим любые овощи, сырые и приготовленные, овощной сок. Количество – 1-1,5 кг.
  • 3 день – Куриная. Куриное филе в любом виде – до 500 гр., бульон.
  • 4 день – Злаковая. В меню этого дня входят каши, злаки, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатка, квас. В сухом виде – 200 гр.
  • 5 день – Творожная. Творог – обезжиренный или нежирный, что полезнее, 0,5 кг. Можно выпить немного молока.
  • 6 день – Фруктовая. Летний день! Наслаждаемся свежими и запеченными фруктами, соком без сахара. Можно использовать в приготовлении корицу и ванилин. Фруктов можно съесть 1-1,5 кг.
Исключаем сахар и жареную пищу, ограничиваем кофе. Не забываем пить много воды и зеленого чая.

Японская диета

Негласное доказательство эффективности японской диеты – изящные стройные японки. В основе их рациона – рис, зеленый чай, овощи.
Придерживаться диеты нужно две недели. За это время можно скинуть около 8 кг, а обмен веществ перестроится настолько, что повторять диету не рекомендуется в течении двух-трех лет. Увеличивать срок диеты нельзя – можно серьёзно нарушить обмен веществ.
Сегодня существует несколько вариантов меню данной диеты. Их можно свободно найти в книгах и интернете. Отталкиваться нужно от изначального. Так, настоящая японская диета предусматривает: 300-400 гр. риса, 150-250 гр. фруктов, около 300 гр. овощей, 120 гр. рыбы, 100 гр. молока, около 60 гр. бобовых, 1 яйцо ежедневно.

На время диеты нужно исключить соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия, выпечку. Обязательные правила – выпивать не менее 1,5 л. чистой или минеральной воды и питаться только указанными продуктами.

Шоколадная диета

Диета для сладкоежек, которые ведут очень подвижный образ жизни и им, как говорится, не до сидений дома и вычислений калорий-порций. Прежде чем на неё «сесть», обратите внимание на состояние здоровья: неделю нужно будет питаться только черным шоколадом и несладким кофе. Поэтому если вы выдержите без проблем – можете попробовать. За неделю можно потерять до 8 кг.

Суточный рацион – стограммовая плитка горького шоколада (без наполнителей) и три чашки кофе. Делим шоколадку на три части и съедаем за три приёма – на завтрак, обед и ужин, запивая кофе – его можно разбавить нежирным молоком. Важное правило: ничего не пьём после шоколадной трапезы три часа – будь то чай или вода. В целом, количество потребляемой воды должно быть не менее 1,5 л. Соки, газированную воду исключаем, как и алкоголь и другие продукты.

Диета строгая, но эффективная. При ухудшении самочувствия диету прекратить.

"Диета балерины": минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах.

"Диета балерины" - комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки - обязательное условие этой диеты. Если придерживаться "диеты балерины" и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами.

Главные принципы диеты

Основное правило - дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо - с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза.

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления - вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи - самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну.

Что есть

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах.

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу - допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время.

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить.

Примерное меню

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
  • Обед: овощной или нежирный мясной суп.
  • Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
  • Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

Эффективная двухнедельная французская диета.

Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.


эффективная диета для похудения за 14 дней

диета для похудения за 14 дней

Находитесь в поисках эффективной и щадящей для организма диеты для похудения за 14 дней? Японская диета – замечательный вариант для здорового и быстрого похудения! Все знают, что женщины-японки отличаются стройной и хрупкой фигурой. Весь секрет в том, что на Востоке отдают предпочтение растительной пище. Японская кухня – пример правильного сбалансированного питания. Кроме того, такой рацион стал для японцев образом жизни. К тому же он увеличивает ее продолжительность. Именно японская кухня и является основой для диеты, рассчитанной на 14 дней.

Если вы будете интересоваться, кто же придумал эту чудо-диету, вряд ли вы найдете четкий ответ на данный вопрос. Ходят слухи о том, что впервые она появилась в книге, написанной Наоми Мориями. Другие же убеждены, что японская диета разработана медиками известной клиники в Японии. Некоторые считают, что диета пошла «из народа». Однако совершенно неважно, кто является автором японской диеты, главное то, что она действительно помогает избавиться от лишних килограммов!

Диета для похудения за 14 дней:

  1. Основные правила.
  2. Меню японской диеты.
  3. Выход из диеты.

Основные правила

Основные правила

Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата. 

Длительность диеты – 14 дней

При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.

Полный отказ от соли

Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.

Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты

Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.

Пейте как можно больше жидкости

В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.

На время диеты откажитесь от алкоголя

Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ.

Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.

Меню японской диеты

Меню японской диеты

1-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба (200 граммов).
• Ужин: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).

2-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба(200 граммов).
• Ужин: кефир (1 стакан), вареная говядина (200 граммов)

3-й день:

• Завтрак: несладкий сухарик (1 штука) и кофе без сахара.
• Обед: жареный кабачок (1 штука). Для жарки используйте оливковое масло.
• Ужин: вареные яйца (2 штуки) салат с капустой, вареная говядина (200 граммов).

4-й день:

• Обед: вареное яйцо ( 1 штука), морковь (3 штуки), сыр (пару ломтиков).
• Ужин: фрукты.

5-й день:

• Завтрак: морковь (1 штука).
• Обед: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).
• Ужин: фрукты.

6-й день:

• Обед: куриное вареное мясо (300 граммов), салат с капустой.
• Ужин: салат с морковью, приправленный оливковым маслом, вареные яйца (2 штуки).

7-й день:

• Обед: вареная говядина (200 граммов), фрукты.
• Ужин: стакан кефира.

8-й день: смотрите день 6-й.
9-й день: смотрите день 6-й.
10-й день: смотрите день 5-й.
11-й день: смотрите день 4-й.
12-й день: смотрите день 3-й.
13-й день: смотрите день 2-й.
14-й день: смотрите день 1-й.

Выход из диеты

Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!

Диета для похудения за 14 дней: видео


Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения.

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Лучшая двухнедельная диета для быстрой потери веса

Увеличьте количество белка на диете для похудения.

Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages

Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей. Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и повысит имидж тела. Вопрос в том, можно ли действительно похудеть всего за две недели?

Хотя всего за 14 дней можно сбросить несколько килограммов, не ждите чудес.Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете в одночасье. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму и выглядеть лучше всех в важный день.

Ставьте реалистичные цели

Прежде всего, убедитесь, что у вас реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать лишний вес, поэтому он не исчезнет в течение нескольких дней. Безопасная скорость похудения - от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы достичь этой цели, вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий, поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Однако это не обязательно означает, что быстрое похудение небезопасно. Бывают случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти диеты оказались полезными при лечении ожирения. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 года, низкокалорийные диеты более эффективны, чем постепенные программы.

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Однако эти диеты обычно рекомендуются в тяжелых случаях и требуют медицинского наблюдения.Если у вас лишь немного лишний вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного употребления латте, может иметь большое значение.

Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить свое ежедневное потребление энергии. Будьте осторожны, не ешьте слишком мало калорий, иначе это может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает женщинам не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1500 калорий.Поговорите со своим врачом для уточнения деталей.

Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите те, которые содержат много сахара и калорий. Помните, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахар, трансжиры и химические вещества, способствующие увеличению веса. Вот несколько примеров:

  • Йогурт ароматизированный
  • Батончики мюсли
  • Белковые батончики
  • Сухофрукты
  • Магазинные смеси для троп
  • Сухие завтраки
  • Соки фруктовые
  • Смузи в магазине
  • Кексы с отрубями
  • Супы консервированные
  • Обеды замороженные
  • Попкорн для микроволновой печи
  • Картофельные чипсы печеные

Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.Однако содержание в них сахара может помешать вашему прогрессу. Одна порция изюма (1,4 унции) обеспечивает 120 калорий и 31 грамм углеводов, включая 29 грамм сахара. Для сравнения, одна порция красного винограда (2,5 унции) содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.

Начните двухнедельную диету

План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осторожны и составьте план диеты, который соответствует вашим потребностям в питании.Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов может быть лучшим выбором.

В рандомизированном клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, пациенты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. Обе группы испытали снижение липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1,34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как другая группа имела дневное потребление белка 0.8 грамм на килограмм массы тела.

Согласно обзору, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала Nutrition & Metabolism за 2014 г., диеты с высоким содержанием белка могут уменьшить жировую массу тела и подавить аппетит. Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие продукты, богатые белком, подавляют голод и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий. Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, GLP-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.

Употребляйте протеин, чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым.Постная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. Куриная грудка, например, содержит всего 110 калорий и колоссальные 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Еще один полезный выбор - обезжиренный говяжий фарш, который содержит около 21 грамма белка на порцию (3,9 унции), однако содержит больше калорий, чем куриная грудка - 243 калории (но все же разумное количество).

Отрегулируйте суточное потребление углеводов в зависимости от того, насколько вы активны.Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Уменьшите потребление углеводов в дни отдыха.

Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое и с углеводами. Жир же содержит 9 калорий на грамм. Оцените ежедневное потребление калорий за счет белков и углеводов, а остальное заполните полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

Подробнее: Сократите калории с помощью этих 9 рецептов "Макароны"

Попробуйте прерывистое голодание

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, - это периодическое голодание (IF).В этом режиме питания чередуются периоды кормления и ограничения в еде. Большинство версий подразумевают голодание от восьми до 36 часов. Ешьте, останавливайтесь, ешьте, диета 16: 2 и диета Воина - одни из самых популярных протоколов голодания.

Обзор, опубликованный в июле 2015 года в Американском журнале клинического питания, показывает, что прерывистое голодание может помочь в похудании и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил липиды крови, снизил жировую массу и снизил кровяное давление.Субъекты также сообщили об улучшении настроения.

На самом деле, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз едите или перекусываете в 19:00. и завтракайте в 9 утра следующего дня, это 12-часовой пост. Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений вы можете установить ежедневные временные рамки для голодания или использовать более ограничительный подход, например, голодание в течение всего дня или голодание через день.

В двухлетнем исследовании, опубликованном в «Журналах геронтологии серии А» в июле 2015 года, оценивалось влияние ограничения калорий на взрослых людей молодого и среднего возраста, не страдающих ожирением.Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения ежедневного потребления калорий.

К концу исследования субъекты с более низким потреблением калорий испытали значительную потерю веса, а также большее снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение калорий безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, и может улучшить кардиометаболическое здоровье.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Подробнее: 13 правил прерывистого голодания

Прерывистое голодание - это форма ограничения калорий. Если ваша цель - похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы уменьшить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасового голодания, чтобы увидеть, как на это отреагирует ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом заранее, если у вас уже есть заболевание, такое как диабет, анемия или сердечные заболевания.

Является ли диета «2 недели на, 2 недели перерыва» эффективнее, чем диета 5: 2?

В городе появилась новая прерывистая диета, и эксперты показали, что она приводит к более успешному снижению веса, чем 5: 2.Вот что вам нужно знать…

Диета 5: 2 - одна из самых разрекламированных и популярных диет современности: все, от Бейонсе до Бенедикта Камбербэтча, были на ней, а доктор Майкл Мосли заметил обратное развитие своего диабета 2-го типа благодаря двум 500 калорийным голоданиям. дней в неделю, не говоря уже о похудании на 20 фунтов и исследованиях, направленных на доказательство его эффективности, трудно спорить, что есть лучший способ похудеть в наши дни.

Возможно, до сих пор. Новое исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения Школой медицинских наук Университета Тасмании, предполагает, что стиль диеты «две недели после, две недели перерыва» может быть более эффективным для устойчивой и успешной потери веса, чем постоянная диета или диеты с прерывистым голоданием, такие как 5: 2.Вот как исследователи пришли к такому выводу, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы действительно объявить двухнедельный план диеты превосходным механизмом потери веса ...

Профессор Нуала Бирн и ее команда исследовали потерю веса в группе из 47 мужчин с ожирением, начиная с От 30 до 50. Мужчины были разделены на два диетических лагеря: 23 человека придерживались постоянной диеты с ограничением калорий, при этом ежедневное потребление калорий снижалось на треть, а остальные придерживались того же режима в течение двух недель с двухнедельным перерывом.Исследование длилось 16 недель, за это время люди, сидящие на «двухнедельной диете», не только потеряли больше веса в целом, но и сохранили его через шесть месяцев после завершения исследования.

Итак, как сокращение лишений приводит к лучшим результатам? Профессор Бирн приписывает ослабление «реакции голода» успеху похудания благодаря диете «две недели на диете, две недели перерыва»:

«Когда мы сокращаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в состоянии покоя снижается в большей степени, чем ожидал; явление, называемое «адаптивным термогенезом», затрудняющее потерю веса.

Профессор Бирн сообщил, что по причинам, которые еще предстоит определить, чередование двухнедельных «смен» диеты дает многообещающие результаты по сравнению с альтернативными методами диеты.

«Растет количество исследований, показывающих, что диеты используют от одного до семи дней. полного или частичного голодания, чередующегося с приемом пищи ad libitum, не более эффективны для похудания, чем обычная непрерывная диета.

Кажется, что «перерывы» в диете, которые мы использовали в этом исследовании, могут иметь решающее значение для успеха этого подхода .

Независимо от того, является ли он исключительно биологическим, или потому, что две недели дисциплины легче поддерживать, когда вы знаете, что впереди две недели относительной диетической свободы, «две недели спустя, две недели перерыва» вполне могут повлиять на западную эпидемия ожирения, но пока что если соотношение 5: 2 работает на вас, это тоже посетитель. Пока вы в целом придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и не отказываетесь от продуктовых групп, все хорошо.

Узнайте все, что вы когда-либо хотели знать о 5: 2, а также рецепты постного дня

Следуйте за Анной в Twitter и Instagram

Двухнедельное испытание: прерывистое голодание

Стремясь найти самые здоровые диеты для полноценной и бодрящей жизни, Эбботт попросила Тришу Чейни, писателя о здоровье, взять на себя прерывистое голодание и рассказать, на что это было похоже и как на ее здоровье.Давайте взглянем.

Вызов

Диет не соблюдаю, калории не считаю. Я слежу за тем, что ем, и ограничиваю переработанные продукты. Однако в последнее время я не всегда выбирал лучшие блюда. С тех пор, как мне перевалило за 30, мое тело стало гораздо менее терпимым к закускам. Нужна была перезагрузка.

Вы, наверное, слышали о преимуществах периодического голодания и о том, как диетический подход помогает при заболеваниях или нарушает плато потери веса. Недавние исследования показали, что голодание приносит пользу для здоровья, поэтому я решила попробовать его в течение 14 дней, чтобы проверить, верна ли хоть какая-то шумиха, от лучшего сна до более тонкой талии.

Итак, я обратился к методу прерывистого голодания 16/8: голодание от 14 до 16 часов (большинство из них во время сна), а затем ограничение окна приема пищи до 8-10 часов. Я делил прием пищи каждые четыре часа в течение дня и отказывался от перекусов, особенно перед сном. Я решил начать свой период голодания с 7 до 8 часов вечера.

Пост подходит не всем, и если у вас диабет или другое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать что-то подобное.Но если вам нужна мотивация для изменения здорового образа жизни, этот тип прерывистого голодания может быть именно тем, что вы ищете.

Начало работы

Во-первых, я завербовал свою сестру, чтобы она присоединилась ко мне и должна была держать меня под контролем. У нее гораздо больше силы воли, чем у меня.

Далее я приготовился. Я обнаружил, что планы питания и приготовление пищи необходимы, если вы хотите придерживаться плана здорового питания. На выходных я составлял план питания на каждый день, делал покупки и нарезал.Каждый прием пищи должен содержать белок, ненасыщенные жиры и клетчатку, а также много фруктов и овощей. Например, обед может состоять из двух ломтиков хлеба из проросших зерен, покрытых половиной авокадо, шпината и двух ломтиков индейки с яблоком сбоку. Для напитков рекомендуется вода или низкокалорийные напитки без кофеина.

Ужин должен быть быстрым, легким и подходящим для детей в большинстве ночей. У нас были такие вещи, как жаркое из курицы, рисовые миски, лосось и сладкий картофель или курица и овощи в мультиварке.

Мои результаты в

Первые пару дней я чувствовал себя прекрасно. Затем, когда мое тело приспособилось и осознало, что не получает столько сахара, я почувствовал легкую усталость. Но к концу второй недели я почувствовал себя лучше и увидел результаты. Оцените преимущества:

Я не голоден

Поскольку я обычно перекусываю углеводами или фруктами, примерно через два часа я умираю от голода. Я дрожу и немного нервничаю. Несмотря на четырехчасовой перерыв между приемами пищи в течение этих двух недель, дрожь никогда не возникала.К следующему приему пищи я был голоден, но достаточно голоден, чтобы захотеть съесть еще одну большую и полную трапезу.

Более серьезные реакции на голод, такие как дрожь, раздражительность (или вешалка) и спутанность сознания, вызываются падением уровня сахара в крови. Часто бывает у людей с сахарным диабетом. Но даже без диабета многие из нас чувствуют, что изменение личности наступает, когда пора есть. Кажется, что употребление больших объемов пищи, богатой питательными веществами, позволило мне поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, поэтому я не испытал этих более серьезных падений.

Научился прислушиваться к сигналам голода

Отчасти мой плохой выбор еды был вызван тем, что я ем от скуки. Знание, что я поставил цель и план питания, заставило меня задуматься, действительно ли я голоден, когда мне нужен батончик мюсли. Прислушиваясь к сигналам голода моего тела, я перекусывала только тогда, когда чувствовала, что действительно нуждаюсь в этом, или когда мое четырехчасовое расписание было невозможно выдержать. Я также сделал лучший выбор, выбрав продукты, которые предлагают моему телу больше питательных веществ и поддерживают уровень сахара в крови, такие как орехи, овощи и хумус, вместо пустых калорий, таких как чипсы или крекеры.

Физические изменения

Хотя потеря веса не была основной целью, я сбросила почти два фунта и примерно полдюйма от талии. Даже минимальная потеря веса может помочь вашему организму лучше регулировать уровень инсулина и предотвратить диабет. Поскольку многие члены семьи страдают диабетом, я ищу любые способы снизить свой риск.

Лучше спать

Это было сюрпризом. По ночам я долго ворочаюсь перед сном. И я часто просыпаюсь посреди ночи.Когда я перестал есть после обеда, я засыпал быстрее и спал глубже, чем за последние годы. Больше сна помогает мне лучше концентрироваться во время работы, и это ключ к предотвращению хронических заболеваний.

Меньше тяги к сахару

Я люблю сладкое, и когда я очень голоден, я хочу их еще больше. Однако, когда я наполнил свою тарелку такими продуктами, как авокадо и яйца, я обнаружил, что не хочу сладостей так сильно. Моя сестра обнаружила многие из тех же преимуществ, у нее было больше энергии, и она обнаружила, что это помогает сосредоточиться на здоровой пище.

Прикладное питание | 2-недельная программа диеты и упражнений

ПРИНИМАЙТЕ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ!
Поздравляем! Вы собираетесь сесть на двухнедельную диету и программу упражнений, которые положат начало здоровому образу жизни. Эта система, разработанная врачом, специально разработана, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя. Приложив немного усилий, решимости и самоотверженности, мы уверены, что результаты будут стоить затраченных усилий. Готовы ли вы принять вызов?

ПЛАН ДИЕТЫ
ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Богатая питательными веществами низкокалорийная пища - это секрет похудения и поддержания его в норме.Ваша цель на следующие 2 недели - выбирать продукты с максимальной питательной ценностью. Это означает, что нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки при каждом приеме пищи.

Цельные продукты - лучшая форма питания. Термин «цельные продукты» буквально означает еду во всей ее форме с минимальной обработкой, чтобы сохранить ее как можно ближе к ее первоначальной форме. Например, представьте себе целое яблоко и сравните его со стаканом яблочного сока.Сам по себе сок не содержит кожуры, семян или мякоти. Тем не менее, целое яблоко обладает всеми достоинствами целого плода и, следовательно, обладает лучшими полезными свойствами. Этот пример применим практически ко всем продуктам питания, поэтому выбор «цельных продуктов» вместо обработанных продуктов означает, что вы получите максимально возможное количество питательных веществ.

Цвет важен! Антиоксиданты, называемые «полифенолами», отвечают за яркие пигменты (яркие красные, зеленые, синие и пурпурные) многих фруктов и овощей.Сохраняя красочность своего выбора продуктов питания, вы не только получите великолепно выглядящую еду, но и получите пользу от положительного воздействия на здоровье этих красочных продуктов.

КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Всегда завтракайте! Завтрак - самая важная еда дня. После 8-часового голодания в течение ночи тело полагается на утреннюю поддержку для получения физической и умственной энергии и сосредоточения. В идеале вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ. Если вы не привыкли есть пищу так рано, постарайтесь (по крайней мере, в течение следующих 2 недель) съесть очень легкий, но питательный завтрак, который поможет вам взбодриться по утрам.

Обед должен быть самым большим приемом пищи в день. Это когда ваши пищеварительные ферменты максимизируются, и ваше тело готово к расщеплению и поглощению питательных веществ из пищи. Самый большой прием пищи в середине дня обеспечивает ваше тело калориями, необходимыми для поддержания активности.

Ужин всегда должен быть легким и ранним. Постарайтесь закончить ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два часа до сна. Важно дать вашей пищеварительной системе отдых в ночное время и позволить вашему телу восстанавливаться, регенерироваться и детоксифицироваться.Чтобы ваш метаболизм функционировал наиболее эффективно, он полагается на этот ночной восстановительный процесс, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

Перекус разрешен во время двухнедельного буткемпа. Небольшой перекус между обедом и ужином может помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и ограничить переедание.

ПЛАН ПИТАНИЯ:
Следующий план питания обеспечивает 1250 калорий в день. Эта диета научно разработана для здорового похудения в течение 2 недель.Ниже приведен обзор основных рекомендаций по питанию с указанием допустимого дневного количества пищи из каждой группы продуктов. Вы можете смешивать и сочетать продукты в течение дня (стараясь не превысить свою норму калорий) или вы можете просто следовать одному из трех заранее составленных меню ниже.

Диетические рекомендации
Фрукты: 1 стакан (1 стакан эквивалентен: 1 стакану свежих / замороженных / консервированных фруктов, 1 стакану фруктовых соков, ½ стакана сухофруктов) (здоровые варианты включают: яблоки, груши, манго, виноград, вишню, малина, черника, клубника, гранаты)

Овощи: 1.5 чашек (½ стакана эквивалентно: ½ стакана сырых / приготовленных / замороженных / консервированных овощей, ½ стакана овощного сока, 1 стакан листовой зелени) (варьируйте свой выбор, включив: темно-зеленые овощи, апельсиновые овощи, крахмалистые овощи, сухие фасоль и горох)

Зерна: 4 унции (1 унция эквивалентна: 1 стакану хлопьев из злаков, 1 ломтику хлеба, 1 небольшому булочке, ½ стакана вареного риса, 30 г сухих макаронных изделий) (По возможности выбирайте цельнозерновые)

Мясо и бобы: 3 унции (1 унция эквивалентна: 1 унции нежирного мяса / птицы / рыбы, 1 яйцу, ¼ стакана вареных бобов, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов / семян (миндаль, грецкие орехи, семечки, тыква). семена))

Молоко: 2 стакана (1 стакан эквивалентен: 1 стакану молока / йогурта / соевого молока, 1½ унции сыра) (По возможности выбирайте нежирные или обезжиренные варианты)

Масла: 4 чайные ложки (1 чайная ложка эквивалентна: 1 чайной ложке сливочного масла, 1 чайной ложке растительного масла (предпочтительнее оливковое масло), 1 чайной ложке обезжиренного майонеза, 2 чайных ложках легкой заправки для салатов)


Меню № 1
Завтрак (с 8:00 до 9:00)
½ стакана овсянки
1 стакан йогурта
черный кофе или травяной чай

Обед (с 11:00 до 13:00)
1 ломтик цельнозернового хлеба (разрезать пополам)
2 унции тунца (только в воде)
Помидор, огурец, салат (всего чашки)
1 чайная ложка майонеза + 1 чайная ложка оливкового масла

Закуска (15:00 - 16:00)
1 чашка свежих фруктов или 1 фрукт (яблоко, груша, слива, персик и т. Д.)

Ужин (17:00 - 19:00)
1 кукурузная лепешка
½ стакана черных бобов
½ стакана сальсы
1 ½ унции сыра
½ стакана тертого салата
½ стакана вареного риса


Меню №2
Завтрак (с 8:00 до 9:00)
Смузи (смешайте 1 стакан ягод + 1 стакан соевого молока и кубики льда)
1 ломтик тоста
1 чайную ложку сливочного масла

Обед (11: 00–13: 00)
1 чашка вареного зерна (например, белый рис, коричневый рис, дикий рис, киноа, просо и т. Д.)
¾ чашки овощей (например, брокколи на пару, цветная капуста, морковь и т. Д.)
2 унции нежирное мясо (размером примерно с ½ колоды игральных карт)

Закуска (15:00 - 16:00)
1 яйцо или ½ унции орехов / семян

Ужин (17:00 - 19:00)
1½ стакана листовой зелени (салатный микс или приготовленная на пару капуста)
2 чайные ложки легкой заправки
1½ унции сыра


Меню № 3
Завтрак (8:00 - 9:00)
1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
½ стакана молока / соевого молока
1 банан

Обед (11:00 - 13:00)
1 чашка макарон
½ стакана овощей или ½ стакана соуса для пасты
2 чайные ложки оливкового масла
2 унции нежирного мяса

Закуска (15:00 - 16:00)
1 стакан сырых морковных палочек / сельдерея / зеленого перца

Ужин (17:00 - 19:00)
6 крекеров
1 стакан нежирного творога
½ унции ореховой смеси

ДЕСЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА ДИЕТА:

  1. Планируйте свое еженедельное питание заранее.
  2. Выпивайте 8 или более стаканов воды в день. И выпивайте хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
  3. Избегайте соблазнов! Очистите холодильник и кладовую от всех продуктов, которые могут сорвать ваш план питания.
  4. Ешьте медленно; тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками. Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы распознать, что вы сыты.
  5. Готовьте самостоятельно дома и не поддавайтесь желанию поесть вне дома.
  6. По возможности пробуйте новую пищу; это дает возможность внести разнообразие в диету, которая в противном случае была бы ограничена.
  7. Добавьте в еду специи или перец чили, чтобы усилить вкус и почувствовать удовлетворение.
  8. Чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы не возникло соблазна перекусить.
  9. Спать 8 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна может стимулировать аппетит и привести к перееданию.
  10. Сосредоточьтесь на конечной цели!

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ BOOTCAMP

УДАР!
Упражнения - важная часть любой программы похудания. Упражнения не только помогают сжигать калории, но также могут помочь зарядиться энергией, улучшить настроение и улучшить качество жизни.В течение следующих 2 недель возьмите на себя обязательство уделять время ежедневной физической активности. Мы рекомендуем умеренные (не слишком интенсивные) упражнения, такие как ходьба и / или бег. Поскольку вы будете сидеть на низкокалорийной диете, важно не переборщить! А если вы новичок в тренировках, начинайте медленно! Попробуйте совершать быструю прогулку по 15-25 минут в день и постепенно увеличивайте ее до 30-40 минут (или больше) в день! В долгосрочной перспективе изучение разнообразных физических нагрузок может помочь вам оставаться активным. Вот несколько вариантов, которые помогут вам двигаться: езда на велосипеде, плавание, пеший туризм (подъем по холмам или лестнице), танцы, поднятие тяжестей, садоводство, командные виды спорта и т. Д.

Первая неделя:
Уровень активности Разминка Упражнение Охлаждение Общее время (минуты) раз в неделю
Минимум Медленная ходьба
5 мин.
Бодрая прогулка 15 мин. Медленная ходьба или растяжка
5 мин.
25 Ежедневно
Максимум Медленная ходьба
5 мин.
Быстрая ходьба / Бег 30 мин. Медленная ходьба или растяжка
5 мин.
40 Ежедневно
Вторая неделя:
Уровень активности Разминка Упражнение Охлаждение Общее время (минуты) раз в неделю
Минимум Медленная ходьба
5 мин.
Бодрая прогулка 15 мин. Медленная ходьба или растяжка
5 мин.
30 Ежедневно
Максимум Медленная ходьба
10 мин.
Быстрая ходьба / Бег трусцой
45 мин.
или
Бег 20 мин /
Бег 5 мин /
Бег 20 мин.
Медленная ходьба или растяжка
5 мин.
60 Ежедневно

Ресурсы:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf
http://www.choosemyplate.gov/

Эта программа диеты и упражнений не предназначена для медицинский совет.Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений, и спрашивайте, достаточно ли вы здоровы, чтобы участвовать в этой диете и программе упражнений. Никогда не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских рекомендаций от вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг относительно вашего здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема или состояние со здоровьем, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Ускорьте потерю веса, сделав двухнедельные перерывы на диету, говорится в исследовании

Если вы сидите на диете, вы можете подумать о 2-недельном перерыве; это может помочь вам сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.Это вывод нового исследования, которое показало, что постоянная диета может фактически препятствовать снижению веса. Исследователи предполагают, что двухнедельные перерывы в диете могут ускорить потерю веса.

Руководитель исследования Нуала Бирн, профессор Школы медицинских наук Университета Тасмании в Австралии, и ее коллеги недавно сообщили о своих выводах в Международном журнале ожирения.

По оценкам, ежегодно около 45 миллионов человек в Соединенных Штатах соблюдают диету, в первую очередь с целью похудения.

Но, как хорошо известно многим, кто сидел на диете, соблюдение диеты 7 дней в неделю может быть проблемой. Новое исследование, однако, предполагает, что мы не должны чувствовать себя виноватыми из-за короткого перерыва в диете, так как это действительно может помочь с потерей веса.

Профессор Бирн и его коллеги пришли к своим выводам, включив 51 тучного мужчины в возрасте от 25 до 54 лет, которые участвовали в исследовании «Минимизация адаптивного термогенеза и дезактивация ожирения».

В рамках исследования мужчин случайным образом распределили в одну из двух диетических групп.Одна группа должна была соблюдать диету с ограничением калорий в течение 16 недель.

Мужчины из другой группы следовали той же диете с ограничением калорий, но у них были двухнедельные перерывы, во время которых они увеличили потребление калорий настолько, чтобы поддерживать стабильный вес. Этот цикл повторялся в течение 30 недель, что означает, что они также соблюдали диету в общей сложности 16 недель.

В конце периода исследования исследователи обнаружили, что мужчины, которые делали двухнедельные перерывы в диете, теряли больше веса, чем участники группы непрерывной диеты.

Более того, команда обнаружила, что через 6 месяцев после прекращения диеты с ограничением калорий мужчины, которые придерживались прерывистой диеты, сохранили потерю веса примерно на 8 кг больше, чем мужчины, которые постоянно сидели на диете.

Исследователи говорят, что их результаты показывают, что подход к диете в течение 2 недель и 2 недель перерыва может быть более эффективным для похудания и поддержания веса, чем постоянная диета.

Профессор Бирн и его коллеги предполагают, что плохая потеря веса в результате непрерывной диеты может быть связана с рядом биологических механизмов, которые запускаются ограничением калорий.

«Когда мы сокращаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в состоянии покоя снижается в большей степени, чем ожидалось, - объясняет профессор Бирн, - явление, называемое« адаптивным термогенезом », что затрудняет потерю веса».

«Эта« реакция голода », механизм выживания, который помогал людям выжить как биологическому виду, когда запасы пищи были нестабильными в прошлые тысячелетия, теперь способствует увеличению нашей талии, когда запасы продовольствия легко доступны», - добавляет она.

Проф.Бирн отмечает, что предыдущие исследования показали, что прерывистые диеты, в которых используются 1-7-дневные периоды частичного или полного голодания, могут быть не более эффективными для похудания, чем постоянная диета.

Одно исследование, опубликованное в этом году в JAMA Internal Medicine, показало, например, что взрослые с ожирением, которые придерживались альтернативного голодания, теряли не больше веса, чем те, кто придерживался ежедневного ограничения калорий.

Имея это в виду, профессор Бирн предполагает, что двухнедельный перерыв, использованный в их исследовании, может быть «критическим» для наблюдаемой повышенной потери веса.

«Хотя необходимы дальнейшие исследования этого подхода к прерывистой диете, результаты этого исследования предоставляют предварительную поддержку модели как превосходной альтернативе непрерывной диете для похудения».

Проф. Нуала Бирн

Двухнедельный план диеты Программа быстрой похудания от

БУАЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) - Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными обычными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует снижение веса на 8–16 фунтов за 14 дней.

Брайан Флетт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Фитнес разработал план двухнедельной диеты, как быстро похудеть за две недели в ответ на «основные программы диеты, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны».

Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки книг по диетам и изучив сотни диетических систем, программ, устройств, таблеток и зелий, Флатт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрой потери веса».«Эта программа - результат более чем десятилетних исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.

По мнению таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление. Двухнедельная диета использует такие революционные открытия, чтобы оптимизировать естественные механизмы сжигания жира в организме.

ИСТОЧНИК: Доктор Фазано Ссылка: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3384703 /

«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и навсегда избавляться от жировых отложений», - сказал Флатт.

Его двухнедельная диета также:

  • Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые основной диетической индустрией
  • Предоставляет людям, сидящим на диете, простой, пошаговый план действий

Дает быстрые результаты, чтобы стимулировать мотивацию сидящего на диете, избегает устаревших и неэффективных такие техники, как «Считайте каждую калорию» и мантра «Ешьте меньше, тренируйтесь больше».

Большинство диетических планов приближаются к потере веса медленным и разумным подходом », - сказал Флатт. «Это правда, что употребление определенных продуктов и следование строгим программам тренировок приведет к потере веса.

К сожалению, процесс идет черепашьим темпом. Причина проста: эти планы не направлены против устойчивых отложений жира ».

Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и правильного функционирования, при этом исключаются продукты, которые замедляют и даже предотвращают сжигание жира.Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше, чем жиры, но специализированная диета может обойти этот порядок. Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать безжировую массу тела и ускорять обмен веществ.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, щелкнув здесь, или посетите наш сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: Двухнедельная диета Брайан Флетт
Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
Адрес: 402 West Broadway, # 400, Сан-Диего, Калифорния 92101
Брайан @ 2weekdiet.com

Похудейте быстро с этим двухнедельным планом диеты LBD

Разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира в этих устойчивых проблемных точках (подумайте о мягких бедрах и ягодицах, дряблых руках и липком животе), оставьте вас с кожей в стиле супермодели энергии, этот 14-дневный план диеты LBD - ваше безотказное решение, чтобы почувствовать себя фантастически!

Как это работает

Ниже мы изложили несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок. Каждый день вы должны есть три приема пищи плюс две закуски (одна между завтраком и обедом и одна между обедом и ужином), выбирая из представленных ниже идей.Наши блюда предназначены для поддержания уровня сахара в крови, что избавит вас от тяги к еде. Они также наполнены суперпитательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя на пике формы. Наши рецепты легко приготовить, когда времени мало, и мы также указали, где можно готовить в массе, чтобы сэкономить еще больше времени. Если вы следуете плану и тренируетесь два-три раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить до 4 фунтов!

Идеи для завтрака

Яичница с зеленью: взбить два яйца и подавать с неограниченным количеством тушеной зеленой фасоли

Тост с орехово-миндальным маслом: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла

Йогурт с семенами: 150 мл нежирного натуральный йогурт с 1 столовой ложкой семян подсолнечника и двумя нарезанными ягодами клубники

Кокосовая каша с чиа: засыпать 3 столовые ложки семян чиа в кокосовом молоке и замочить на ночь.Утром добавьте щепотку корицы, 1 чайную ложку какао и горсть черники.

Восстанавливающий коктейль для завтрака: 250 мл овсяного молока, смешанного с горсткой ягод, 1 мерная ложка сывороточного протеина и 1 столовая ложка семян льна

Тост с бананом и арахисовым маслом: 2 ломтика ржаного тоста с 1 небольшим банановым пюре и 1 столовой ложкой арахисового масла

Яйца-пашот со шпинатом: приготовьте два яйца и подавайте со шпинатом в неограниченном количестве

Рисовые лепешки с пармской ветчиной и авокадо: 2 рисовых лепешки с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра, 2 ломтика пармской ветчины и половину авокадо, нарезанного ломтиками

Домашние мусели: следующие ингредиенты в кастрюле: 1 пакет смешанных орехов, 1 пакет тыквенных семечек, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет сушеного инжира, крупно нарезанного.Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавать 70 г со 100 мл обезжиренного молока. Сделайте оптом.

Ягодная каша: 70 г овсяных хлопьев, приготовленных в 100 мл миндального молока. Сверху выложите горсть смешанных ягод.

Идеи для обеда

Салат из креветок: 100 г тигровых креветок с неограниченным количеством салата, помидоров, желтого и красного перца и половиной авокадо. Заправляем соком половинки лимона.

Запеченный сладкий картофель с лососем: испечь 1 сладкий картофель среднего размера в духовке, посыпать банкой лосося в хлопьях, 1 столовую ложку нежирного крем-фреш и подавать с зеленым салатом.

Пицца с грибами и помидорами: нарезать горсть грибов и 1 большой помидор. Обжарить на сковороде. Влейте два яйца и жарьте с двух сторон. Чтобы закончить, посыпьте горсть рукколы и подавайте с салатом.

Сытное рагу из фасоли: смешайте половину банки фасоли, 1 небольшую луковицу, 1 измельченный зубчик чеснока, половину банки помидоров, щепотку корицы и щепотку перца. Подается с 50 г вареного коричневого риса.

Суп из чечевицы: 1 банка чечевичного супа с одним маленьким булочкой из непросеянной муки и зеленым гарниром

Питта с лососем: наполните одну питту банкой лосося в хлопьях, горсткой кресс-салата, 1 маленькой свеклой и 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурт.

Испанский омлет: нарезать 2 сладких картофеля небольшими кусочками и обжарить с 1 красной луковицей, 200 г помидоров черри и 1 зеленым перцем. Взбить 2 яйца и выложить на сковороду. Поставить под гриль до золотистого цвета и подавать с брокколи, приготовленной на пару. Делает 4 порции.

Crudités с хумусом: морковь, сельдерей, огурец и перец в неограниченном количестве нарезать соломкой и подавать с 150 г хумуса и 1 цельнозерновым хлебом питта, подаваемым теплым.

Куриная лепешка: наполните 1 лепешку из непросеянной муки 100 г куриной грудки, нарезанной полосками, горсткой смешанных листьев салата, 3 помидорами черри, 50 г тертого огурца и 1 столовой ложкой нежирного крем-фреш.

Салат Вальдорф: смешайте 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 нарезанным яблоком, сельдереем и листьями салата в неограниченном количестве. Добавьте 1 столовую ложку нежирного крем-фреш, 1 столовую ложку лимонного сока и подавайте с 1 небольшим кусочком цельнозернового хлеба питта.

Идеи для ужина

Лосось с зелеными овощами: 1 жареное филе лосося с неограниченным количеством зеленых овощей

Перец, фаршированный индейкой: приготовьте 100 г фарша из индейки с 1 луковицей, 1 зубчиком чеснока и половиной банки нарезанных помидоров. Добавьте горсть шпината и нафаршируйте внутрь 1 красный перец.Готовить в духовке 30 минут. Удвойте этот рецепт на две порции.

Жаркое из тофу: обжарьте 1 маленькую красную луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 чайную ложку имбирной пасты. Добавьте 100 г кусочков тофу и полпакета жареных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса и подавайте на тертой моркови.

Рататуй с киноа: приготовьте половину банки нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачком и 1 желтым перцем, все нарезанные кусочками. Варить на медленном огне до мягкости и подавать с 50 г приготовленной киноа.

Запеченная треска с жареными овощами. Положите кусок трески на фольгу с 2 столовыми ложками овощного бульона и долькой лимона.Посыпать ломтиками красного и желтого перца и 1 ломтиком кабачка. Завернуть в сверток и запечь в духовке.

Паста с песто: 70 г ракушек для макарон из непросеянной муки подается с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой вяленого шпината.

Цыпленок, запеченный в меде: сверху 1 куриную грудку с 1 столовой ложкой меда и приготовить на гриле. Подавать с брокколи и цветной капустой в неограниченном количестве.

Шашлык из курицы тандури: замариновать 100 г кусочков куриной грудки с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта и 1 столовой ложкой курицы тандури. Выложить на две шпажки с кубиками зеленого и красного перца и запечь в духовке.Подавать с зеленым салатом.

Фаршированные грибы: Наполните 2 больших гриба Портобелло смесью из 1 нарезанного помидора, панировочных сухарей из непросеянной муки, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавать с зеленым салатом. Удвойте этот рецепт на две порции.

Стейк с чипсами из пастернака: 1 кусочек пастернака нарезать дольками и готовить в духовке. Приготовьте на гриле 100 г нежирного стейка и подавайте вместе с пастернаком и капустой, приготовленной на пару.

Snack Ideas
  • Чипсы из паприки и капусты, приготовленные из половины пакета капусты, запеченные в духовке до хрустящей корочки.Приправить паприкой.
  • 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
  • 1 яблоко, покрытое 1 столовой ложкой миндального масла
  • 1 небольшая кастрюля обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян
  • 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками мяса
  • 1 тушеная груша с 2 столовыми ложками нежирного натуральный йогурт
  • 30 г нежирного сыра Чеддер
  • 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
  • 2 столовые ложки орехов и 1 слива
  • 1 протеиновый коктейль
Must-Have Kit

Эти необходимые аксессуары помогут вам в приготовлении пищи

1.Lakeland Large Serving Bowl

Подавайте множество полезных салатов с помощью этой стильной кухни, которую обязательно нужно покупать. £ 11,99, lakeland.co.uk

2. Сумка для ланча Paperchase Aztec

Больше никаких сырых бутербродов! Носите свой обед в этой красивой сумке для обеда, в которой есть изолирующая подкладка для дополнительной свежести. 15 фунтов стерлингов, paperchase.co.uk

3. Бутылка для воды Glugg Red Thirst Extinguisher

Потягивайте стильно из этой супер-прохладной бутылки с водой. Откидной носик и петля для переноски делают его идеальным, когда вы находитесь вне дома.9,95 фунтов стерлингов, amazon.co.uk

3 помощника по похудению

Достигайте своих целей похудения с помощью этих лучших покупок

1. Bioglan Calamari Gold

Не позволяйте имени сбивать вас с толку! Эта добавка, сделанная из натурального побочного продукта экологически чистых кальмаров, содержит смехотворно высокое содержание омега-3, которое, как было показано, ускоряет сжигание жира. 19,99 фунтов стерлингов, hollandandbarrett.com

2. Пастилки Bach Rescue Remedy

Стресс вызывает высокий уровень кортизола, что затрудняет изменение веса.Чтобы сохранять спокойствие, готовьте одну из этих пастилок всякий раз, когда чувствуете себя измотанным. 3,69 фунтов стерлингов, boots.com

3. Порошок льняного семени Protein Works

Семена льна богаты сытной клетчаткой, поэтому добавьте этот порошок в утреннюю кашу, смузи после тренировки или посыпьте салаты для похудения. 8,29 фунтов стерлингов, theproteinworks.com

Исправления после утра

Три способа дать себе заряд сил после большой ночи… или два

1. Осуществите контроль повреждений

Вы выпили слишком много коктейлей? Держите под рукой пару лимонов и выдавливайте сок в салаты, в воду и травяные чаи, чтобы помочь вашей печени избавиться от токсинов.

2. Готовьте на пару для здоровья

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, сделайте регулярные сеансы сауны и парной частью послетренировочного сеанса. Тепло поможет вывести токсины изнутри и укрепит вашу кожу. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, убедитесь, что вы чистите тело каждый день круговыми движениями по направлению к сердцу, чтобы дать толчок вашей лимфатической системе.