Для обмена веществ: Таблетки для метаболизма и ускорения обмена веществ — купить лекарственные препараты в Москве по низким ценам от 29 рублей

как и чем нужно питаться?


Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.

Виды метаболизма


Метаболизм бывает трех видов: связанный с пищеварением, базовый и активный. Обмен веществ первых двух типов отвечает за жизнедеятельность организма по усвоению пищи, теплообмен, рост и развитие организма. На него уходит примерно 80% от всех калорий, поступающих в организм. Для компенсации затрат на физические нагрузки (активный метаболизм) отводится лишь 20% от энергии, получаемой организмом извне. 



Внимание! У людей с высокой скоростью обмена веществ на выполнение жизненно важных функций (мозговая деятельность, работа сердца) за одинаковое время затрачивается больше энергии, чем у тех, у кого замедленный обмен веществ.

Основные факторы


Скорость обмена веществ зависит от:

  • Соотношения мышц и жира. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
  • Возраста. Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
  • Пола. У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
  • Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.



Ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины поможет Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) из серии фиточаёв Baikal Tea Collection. Этот травяной напиток с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.



«Отладить» углеводный обмен и стабилизировать вес поможет комплекс Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому. Он также регулирует уровень холестерина в крови и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Как ускорить?


Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:

  • Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
  • Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
  • Включите в рацион белковую пищу. На ее переработку организм тратит больше калорий.
  • Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
  • Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
  • Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.


  • Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Физическая активность


Для запуска метаболизма можно нарастить мышечную массу. Для этого достаточно 2–5 часов умеренной аэробной нагрузки в течение недели. Можно проходить в день 7-8 тысяч шагов. Подойдет также выполнение силовых упражнений, хотя бы дважды в неделю.




Улучшить жировой обмен, помочь выдержать даже самые тяжелые нагрузки и ускорить восстановление мышц после тренировок поможет L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приёма, улучшает работоспособность и самочувствие.

Искусственная активизация метаболизма


Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.


Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.



Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.


Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории :: Здоровье :: РБК Стиль

© Gesina Kunkel/Unsplash

Автор

Фрида Морева

07 мая 2019

С возрастом обмен веществ замедляется и наш организм расходует все меньше энергии на базовые ежедневные нужды. Есть несколько способов «разогнать» метаболизм. Дыхательные упражнения — один из них.

Чтобы поддерживать здоровый вес, в первую очередь необходимо правильно питаться. В то же время год за годом наш метаболизм замедляется, и может случиться так, что несколько здоровых (свежие, полезные продукты), но избыточных ужинов, которые в 20 лет никак не отражались на фигуре, после 30 дадут о себе знать лишним весом.

Есть несколько способов сбалансировать «приход» и «расход» питательных веществ за счет активности: заниматься спортом, больше ходить пешком, принимать прохладный душ, делать перерывы в сидячей работе каждые полчаса для 5–10-минутной зарядки.

После того как было опубликовано большое клиническое исследование 2018 года, стало понятно, что к списку «активаторов метаболизма» можно добавить дыхательные упражнения, а именно «дыхание диафрагмой».

© Will Cornfield/Unsplash

Дело в том, что при глубоком дыхании диафрагмой задействована большая куполообразная мышца, которая находится под грудной клеткой. Ее работа требует расхода энергии, плюс к этому поступающий дополнительный кислород усиливает кровоток, что не только полезно для всех клеток организма, но также улучшает работу всех органов и положительно отражается на обмене веществ.

Есть множество техник дыхания, которые могут вам понадобиться в различных ситуациях. Разгоняющее метаболизм и успокаивающее дыхание диафрагмой не требует никакой подготовки и усилий. Вы можете заниматься им стоя, сидя или лежа.

Положите ладони на живот (на область ниже ребер), начинайте делать вдох «животом» на восемь счетов, следя за тем, как раздувается живот под вашими руками. На вдохе посчитайте до восьми и медленно начинайте выдох с живота — также на восемь счетов. После того как выдохнули, досчитайте до четырех и начните все заново — делайте вдох.

10 минут таких упражнений в день положительно скажутся на вашем самочувствии, помогут чувствовать себя спокойнее и увереннее и увеличат расход энергии.

Лечение нарушений питания и обмена веществ в санатории «Надежда» в городе Ессентуки

Нарушения питания и обмена веществ

Обмен веществ (метаболизм) является основополагающим процессом, на котором строится функционирование человеческого организма.В организме непрерывно происходят обменные процессы с участием углеводов, белков, жиров и различных ферментов. Если данные процессы по каким-либо причинам нарушаются, в организме происходит сбой, приводящий к заболеваниям – ожирению, сахарному диабету, подагре, гипотиреозу и многим другим.

К причинам нарушений обмена веществ относятся неправильное питание (избыточное, недостаточное или качественно неполноценное), частые стрессы и депрессии, изменения в работе щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез.

В лечении нарушений метаболизма необходим комплексный подход.

Прежде всего, требуется провести очистку кишечника. Следующей мерой должна быть нормализация питания, которая предполагает соблюдение диеты с ограничением жиров животного происхождения и регуляцию калорийности питания. Употребление продуктов со сбалансированным составом белков, жиров и углеводов, с необходимым количеством витаминов и минералов поможет наладить правильные обменные процессы. Питаться нужно чаще, но маленькими порциями, чтобы полезные вещества хорошо усвоились.

Налаживание обмена веществ тесно связано с физическими нагрузками.

Необходимо включить в комплекс терапевтических мер лечебную физкультуру. Физические упражнения повышают энергозатраты организма и запускают процесс утилизации накопленных жиров.
Стоит упомянуть и о пользе глубокого и продолжительного сна, который поможет организму справиться с нервными перегрузками и стрессовыми состояниями. А это, в свою очередь, будет способствовать нормализации обмена веществ.

В комплексной терапии нарушений питания и обмена веществ одинаково важны все перечисленные меры. Только их неукоснительное соблюдение позволит достичь хороших результатов. Наиболее эффективный результат можно получить при лечении в профильном санатории, где пациент находится в окружении опытных специалистов и благоприятных природных факторов. Кроме того, пребывание в санатории дает возможность строгого соблюдения режима дня и питания.





Обмен веществ (метаболизм) является основополагающим процессом, на котором строится функционирование человеческого организма.В организме непрерывно происходят обменные процессы с участием углеводов, белков, жиров и различных ферментов. Если данные процессы по каким-либо причинам нарушаются, в организме происходит сбой, приводящий к заболеваниям – ожирению, сахарному диабету, подагре, гипотиреозу и многим другим.

К причинам нарушений обмена веществ относятся неправильное питание (избыточное, недостаточное или качественно неполноценное), частые стрессы и депрессии, изменения в работе щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез.

В лечении нарушений метаболизма необходим комплексный подход.

Прежде всего, требуется провести очистку кишечника. Следующей мерой должна быть нормализация питания, которая предполагает соблюдение диеты с ограничением жиров животного происхождения и регуляцию калорийности питания. Употребление продуктов со сбалансированным составом белков, жиров и углеводов, с необходимым количеством витаминов и минералов поможет наладить правильные обменные процессы. Питаться нужно чаще, но маленькими порциями, чтобы полезные вещества хорошо усвоились.

Налаживание обмена веществ тесно связано с физическими нагрузками.

Необходимо включить в комплекс терапевтических мер лечебную физкультуру. Физические упражнения повышают энергозатраты организма и запускают процесс утилизации накопленных жиров.
Стоит упомянуть и о пользе глубокого и продолжительного сна, который поможет организму справиться с нервными перегрузками и стрессовыми состояниями. А это, в свою очередь, будет способствовать нормализации обмена веществ.

В комплексной терапии нарушений питания и обмена веществ одинаково важны все перечисленные меры. Только их неукоснительное соблюдение позволит достичь хороших результатов. Наиболее эффективный результат можно получить при лечении в профильном санатории, где пациент находится в окружении опытных специалистов и благоприятных природных факторов. Кроме того, пребывание в санатории дает возможность строгого соблюдения режима дня и питания.








назад

Пищеварение и обмен веществ | Tervisliku toitumise informatsioon

Съеденная пища должна перевариться, чтобы содержащиеся в ней питательные вещества всосались в кровь. Пищеварение осуществляет пищеварительная система человека, или пищеварительный аппарат. Пищеварительный аппарат состоит из ротовой полости, глотки, пищевода, желудка, тонкой кишки (в т.ч. двенадцатиперстной кишки, тощей кишки, подвздошной кишки) и толстой кишки. Также пищеварению способствуют поджелудочная железа (панкреас) и печень.

Желудочно-кишечный тракт, или пищеварительный канал,  – трубчатый. Для обеспечения достаточно быстрой скорости всасывания всасывающая поверхность имеет разветвленную структуру. Особенно разветвленной является тонкая кишка. Между разветвлениями имеются пищеварительные железы, которые направляют пищеварительные соки в желудочно-кишечный тракт.

Внутренняя поверхность желудочно-кишечного тракта покрыта слизью, особенно много слизи в районе желудка и ниже.

Наличие слизи необходимо по трем причинам:
  • защищает от вредных факторов
  • способствует продвижению перевариваемой массы
  • в области кишечника в слизи содержится целый ряд исключительно необходимых пищеварительных ферментов и большая часть полезных микроорганизмов

Поскольку пищеварение и всасывание питательных веществ – это взаимосвязанные процессы, в клетках слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта очень хорошее кровоснабжение. В желудочно-кишечном тракте перевариваемая масса движется дальше при помощи ритмичных сокращений слизистой оболочки желудка и кишечника, этот процесс и называется перистальтикой.

Обмен веществ, или метаболизм, – это совокупность всех (ферментных) реакций, которые происходят в клетке.

Обмен веществ является основой жизнедеятельности организма. Обмен веществ в организме человека – это крайне сложный процесс, в котором принимает участие около 30000 белков, 4000 из которых являются ферментами. Условно обмен веществ можно разделить на катаболизм и анаболизм (процессы расщепления и синтеза).

Основные функции обмена веществ:
  • расщепление питательных веществ, их всасывание (переваривание) и использование,
  • посредством синтеза биомолекул тела, которые являются строительным материалом,
  • для производства энергии,
  • вывод из организма конечных продуктов обмена веществ, обезвреживание и вывод из организма чужеродных соединений.

Основные процессы обмена веществ одинаковы у всех людей! Поскольку скорость работы (активность) различных ферментов у разных людей не всегда абсолютно одинакова, скорость обмена веществ также может различаться.

Страницы о пищеварении и обмене веществ были подготовлены совместно с Михкелем Зильмером, профессором медицинской биохимии Тартуского университета.

Стимуляторы обмена вещество для КРС



Препарат для стимулирования роста и развитии молодняка, содержащий микроэлементы



Препарат антибактериального действия



Общетонизирующее средство



Применяют для лечения и профилактики нарушений обменных процессов в организме.



Оказывает десенсибилизирующее, антитоксическое и противовосполительное действие



Препарат предназначен для улучшения метаболизма у ослабленных животных


На сегодняшний день стимуляторы обмена веществ для КРС широко применяются в мировой и отечественной ветеринарии для профилактики, основного и комплексного лечения различных заболеваний.


ООО «ВитОМЭК» поставляет высокоэффективные и безопасные лекарственные препараты, стимулирующие обмен веществ у сельскохозяйственных животных, в том числе коров, телят и бычков и положительно воздействующие на состояние их систем и органов.


Комплекс действующих веществ успешно применяется при лечении:


·         Нарушений обмена веществ;


·         Пониженной продуктивности;


·         Послеродовых осложнений;


·         Бесплодия;


·         Вторичных анемий;


·         Болезней печени.


Используя стимуляторы обмена веществ для крупного рогатого скота можно повысить резистентность организма к заболеваниям, стимулировать энергетический обмен между клетками, ускорить метаболические процессы, активизировать функции печени, добиться высоких показателей роста и развития животного.


Преимущества сотрудничества с компанией «ВитОМЭК»:

  • Сертифицированная продукция от лучших мировых брендов;
  • Комплексные решения для птицеводства и животноводства;
  • Обслуживание высокого уровня.



Для того, чтобы купить с доставкой противомикробные препараты для КРС в Москве, Московской области и в любом регионе России, позвоните по номеру +7 (495) 902-03-32 или отправьте письмо на почту [email protected]

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий.

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

Препараты, применяемые при нарушениях обмена веществ — список препаратов из 33.12 входит в группу клинико-фармакологических указателей (КФУ) 33

Берталис Эдас-155(вс)

Капли для приема внутрь гомеопатические

рег. №: Р N002975/02
от 24.11.08

Жень-Шень комп

Гранулы гомеопатические

рег. №: Р N003055/01
от 07.10.08

Калькохель

Таблетки для рассасывания гомеопатические

рег. №: П N015562/01
от 16.03.09

Дата перерегистрации: 10.06.10

Коэнзим Композитум

Раствор для в/м введения гомеопатический

рег. №: П N014024/01
от 17.03.08

Курдлипид

Гранулы гомеоп. C3: 5, 10 или 15 г фл. или пробирки

рег. №: Р N000733/01-2001
от 24.03.09


Гранулы гомеоп. C6: 5, 10 или 15 г фл. или пробирки

рег. №: Р N000733/01-2001
от 24.03.09


Гранулы гомеоп. C30: 5, 10 или 15 г фл. или пробирки

рег. №: Р N000733/01-2001
от 24.03.09


Гранулы гомеоп. C200: 5, 10 или 15 г фл. или пробирки

рег. №: Р N000733/01-2001
от 24.03.09

Л-Маг

Таблетки для рассасывания гомеопатические

рег. №: ЛСР-002802/08
от 17.04.08

Остеохель С

Таблетки для рассасывания гомеопатические

рег. №: П N015574/01
от 16.03.09

Убихинон Композитум

Раствор для в/м введения гомеопатический

рег. №: П N014018/01
от 23.05.08

Фукус-Плюс

Гранулы гомеопатические

рег. №: Р N003511/01
от 20.03.09

Цефамадар

Таблетки гомеопатические

рег. №: ЛП-002953
от 09.04.15

Лучшие витамины для обмена веществ

Ваши родители всегда напоминали вам есть овощи и принимать витамины? Как всегда, их совет был верным (были ли они когда-нибудь неправы?). Сбалансированная диета и добавление в нее витаминов может улучшить ваше общее состояние здоровья и предотвратить болезни. Это также может повысить ваш метаболизм, что важно для многих из нас, поскольку быстрый метаболизм означает поддержание здорового веса, улучшение иммунной функции и повышение дневного уровня энергии.Все хорошее, правда?

Возьмите это у диетолога Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, которая говорит, что правильные витамины «в основном помогают организму усваивать макроэлементы и, следовательно, обеспечивают клетки энергией, чтобы они могли функционировать на более высоком уровне и сжигать жир или накопленную энергию».

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие витамины и минералы она рекомендует вместе с тремя другими экспертами по здоровью и благополучию.

Stocksy

Важно отметить, что прием витаминов не устранит последствий неправильного питания.По словам соучредителей Sakara Life Даниэль ДюБуаз и Уитни Тингл, диета всегда на первом месте. «Лучший способ поддерживать здоровый обмен веществ — это диета», — говорят они. «Прежде всего, убедитесь, что вы едите достаточно еды (недостаточное количество еды приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и фактически замедлит метаболизм). И заполните свою тарелку органическими, богатыми питательными веществами растительными продуктами, такими как фрукты и овощи. ; орехи, семена и другие полезные жиры; цельнозерновые продукты для оптимального функционирования всех систем и функций вашего организма (включая обмен веществ).»

Здоровая диета также способствует размножению полезных бактерий в кишечнике, которые могут улучшить пищеварительные процессы и укрепить иммунную систему, «что, как показали исследования, поддерживает здоровый обмен веществ». Так что принимайте витамины вместе с вашей диетой, а не против. Это «обеспечит покрытие всех ваших баз и даст вам дополнительный импульс», — говорят Дюбуаз и Тингл. Шапиро соглашается: «Я не верю, что какие-либо из этих добавок работают на улучшение метаболизма без здорового питания и режима упражнений.Не существует серебряной пули или быстрого решения; лучший способ достичь поставленных целей — сочетать эти три фактора и вести здоровый образ жизни! »

Витамины группы В

Первые витамины, названные суперзвездами, улучшающими метаболизм, неудивительны: витамины группы В. Как говорят нам Дюбуаз и Тингл, «витамины группы В помогают вашему организму усваивать пищу, поэтому высококачественная добавка комплекса В может помочь улучшить обмен веществ». Нам нравится Nature Made Super B-Complex. Он содержит семь из восьми различных витаминов группы B, так что вы можете быть уверены, что покрыты все основы.Он также содержит B6, который, по словам Шапиро, полезен для поддержания веса. «Витамин B6 помогает в производстве L-карнитина, аминокислоты, которая помогает нашему организму использовать жир для получения энергии. Это приводит к усиленному сжиганию жира», — говорит она.

Сделано природой
Супер B-комплекс
9 долларов США

Магазин

Магний

Следующее питательное вещество, предложенное Дюбуазом и Тинглом, на самом деле является минералом, который, по мнению многих, повышает энергию. Правильно, мы говорим о магнии. Магний «участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая обмен веществ.«Убедившись, что вы получаете достаточно, эти реакции, а значит, и ваша система, протекают гладко. Если вы хотите добавить больше этого минерала в свой рацион, не ищите ничего, кроме онлайн-бутика Sakara». Sakara Detox Water Концентрат (39 долларов США) содержит дополнительный заряд магния, который помогает поддерживать метаболизм (а также пищеварение и регулирование стресса) ».

Сакара
Детокс-водный концентрат
39 долларов США

Магазин

Интегративная терапия
Добавка тримагния
20 долларов

Магазин

Мультивитамины

Чарльз Пасслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает принимать поливитамины растительного происхождения и жиры омега-3 для ускорения метаболизма.Это нацелено на здоровье щитовидной железы. Зачем сосредотачиваться на щитовидной железе, если вы хотите ускорить метаболизм? Он объясняет это так: «Щитовидная железа очень важна в регулировании скорости метаболизма вашего тела. Она вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ и способствующие сжиганию калорий. Необходимы такие питательные вещества, как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. для правильного производства этих гормонов.К сожалению, дефицит витамина D, омега-3 жиров и цинка часто встречается среди обычных U.S. Population. «Прием поливитаминов, таких как один из наших любимых, мультивитаминных жевательных таблеток Olly Perfect для женщин (13 долларов США), обеспечит ваш организм множеством витаминов, цинком, магнием и многим другим. Что касается жиров омега-3, стандарт для многих из нас — это рыбий жир.

Олли
Идеальные женские мультивитаминные жевательные конфеты
14 долларов США

Магазин

Perricone MD
Незаменимый мультивитамин +
155 долларов США

Магазин

Рыбий жир

Нам нравится эта добавка с рыбьим жиром от Now Foods, которая сочетается с CoQ10.По словам Шапиро, это добавка, которая «помогает увеличить энергию в митохондриях клеток. Это увеличивает силу и эффективность мышц, тем самым увеличивая выносливость и сжигание жира». Она лично является поклонницей приема CoQ10, поскольку он «очень полезен для увеличения энергии».

Now Foods
Рыбий жир и мягкие капсулы CoQ10
19 долларов

Магазин

Новая глава
Добавка с рыбьим жиром Wholemega
18 долларов США

Магазин

Железо и креатин

Железо и креатин, доступные в дополнительных формах, также положительно влияют на митохондрии клеток: «Железо и креатин фактически обеспечивают энергетический центр клетки, митохондрии, кислородом или энергией, повышая метаболизм и эффективность организма. энергия, производимая клетками », — объясняет она.«Это увеличивает метаболизм». Вы также можете заметить эффекты повышенного содержания железа и креатина во время тренировок. «Чем больше кислорода в клетках, тем больше у вас энергии, тем больше у вас выносливости и тем дольше вы можете тренироваться и оставаться активным, что, в свою очередь, увеличит метаболизм и уменьшит жир», — говорит Шапиро.

Несмотря на то, что креатин «представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии» и «железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир», оба эти фактора могут повысить метаболизм.«Мышцы могут накапливать только небольшое количество [креатина] за раз, поэтому, принимая больше в виде добавок, вы можете увеличить количество, которое постоянно содержится в мышцах. Исследования показали увеличение потери жира в сочетании с силовыми тренировками», — Шапиро говорит. Точно так же: «Когда железа мало, энергия низкая и скорость метаболизма снижается». Нам нравятся таблетки Nature’s Bounty Iron (5 долларов США).

Щедрость природы
Железные добавки
5 долларов США

Магазин

Оптимальное питание
Креатин в капсулах
8 долларов США
7 долларов

Магазин

Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или дополнительные добавки.Медленный метаболизм иногда может указывать на более серьезную проблему со здоровьем: «Люди с гипотиреозом обычно имеют вялый обмен веществ, и у них будут другие симптомы, такие как истончение волос, запор, бессонница и усталость», — говорит Пасслер. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша система работает значительно медленнее, чем должна быть, или у вас есть другие проблемы со здоровьем, назначьте встречу! Следуя совету родителей, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Поскольку диета — это все, далее прочтите о том, что вам нужно делать, чтобы придерживаться диеты с высоким метаболизмом.

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное растительное молоко
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на свежем воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые, листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, стимулирующих метаболизм, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

Если необходимо, витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

11 Лучшие и худшие продукты для ускорения метаболизма

Когда мы не можем похудеть или наша потеря веса замедляется, мы виним в этом наши неисправности. метаболизм. Но если действительно виноват метаболизм, можете ли вы противодействовать этому эффекту, употребляя определенные продукты, повышающие метаболизм?

Возможно.То, что мы едим, может повлиять на наш метаболический процесс и сделать его более или менее эффективным. Но прежде чем пересмотреть свой рацион, необходимо понять, как работает ваш метаболизм.

Что такое метаболизм и как он работает?

«Ваш метаболизм — это то, что контролирует ваше тело, и то, как оно вырабатывает и сжигает энергию из пищи», — говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицинских наук, старший бариатрический диетолог Бригама и женского центра метаболической и бариатрической хирургии в Бостоне и представитель Академия питания и диетологии.«Мы полагаемся на наш метаболизм в повседневной деятельности, но также в том, чтобы дышать, думать, переваривать, циркулировать кровь и регулировать температуру», — объясняет она.

Метаболизм состоит из нашей скорости метаболизма (RMR), которая представляет собой энергию, которую наше тело использует для дыхания, циркуляции крови и выполнения других основных функций; активный термогенез, который представляет собой любой вид активности или физических упражнений; и тепловой эффект еды. «Просто едя, мы сжигаем калории, чтобы превратить эту пищу в энергию», — объясняет Маджумдар.

Каждый из этих факторов составляет типичный процент от общего расхода энергии, но существует некоторая изменчивость. Для большинства людей термогенез составляет около 10 процентов от их общих затрат энергии, в то время как уровень метаболизма в состоянии покоя составляет от 60 до 70 процентов. Наибольшая изменчивость наблюдается с уровнями активности и может варьироваться от 100 сожженных калорий для малоподвижного человека до 3000 и более калорий для тренирующегося спортсмена.

Что влияет на наш метаболизм в лучшую или в худшую сторону?

Генетика играет самую большую роль в метаболизме, но между некоторыми этническими группами наблюдаются некоторые различия.

Безжировая мышечная масса, на которую приходится примерно 5 процентов разницы между мужчинами и женщинами, также влияет на метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы с помощью упражнений увеличивает ваш метаболизм, даже если вы не занимаетесь активно.

Наибольшая вариабельность метаболизма среди людей также наблюдается при активном термогенезе (количество калорий, которые вы сжигаете, будучи активными).

Как определенные продукты помогают ускорить метаболизм?

Некоторые продукты могут ускорять или замедлять метаболизм, потенциально влияя на потерю веса.Но это не простая, прямая связь — «ешь это, чтобы ускорить метаболизм и похудеть».

Например, пища с высоким содержанием белка вызывает ускорение нашего метаболизма, но обычно это временное явление. «Во время еды вы расходуете больше энергии», — говорит Маджумдар. «Приведет ли это к большим изменениям, контролю веса или потере веса — это совсем другое дело».

Более того, что касается похудания, метаболизм — не единственный фактор; количество, которое мы едим, также имеет значение.Еда с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров способствует насыщению, а это означает, что мы с меньшей вероятностью съедим столько же во время следующего приема пищи.

С другой стороны, недостаточное потребление калорий может заставить ваше тело использовать мышцы для получения энергии, что может привести к потере мышечной массы. Если организм пытается сохранить запасы энергии, метаболизм замедляется.

Эксперты сходятся во мнении, что нет ни одного продукта, который оказал бы такое значительное влияние на наш метаболизм, чтобы заставить нас похудеть. Но есть продукты, которые могут немного ускорить ваш метаболизм, а есть другие, которые следует есть в умеренных количествах или вовсе избегать.

Шесть лучших продуктов для ускорения метаболизма

1. Авокадо

Эти витамины ускоряют метаболизм

Даже если у вас избыточный вес, вы можете не получать все необходимые питательные вещества. Доктор Ахмед и наша опытная команда из Weight No More в Ньюпорт-Бич, Калифорния, определяют, какие витамины и добавки помогают восполнить эти пробелы в вашем питании. Мы также рекомендуем определенные добавки для ускорения метаболизма, который может быть вялым из-за различных проблем со здоровьем, плохого питания или недостаточной физической активности.

Добавки для повышения метаболизма

Доктор Ахмед предлагает вам витаминотерапию внутривенно. Он предлагает следующие добавки для ускорения метаболизма:

витаминов группы B: они помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки, активируя накопленную энергию, а не превращая ее в жир.

Ниацин, витамин B-6 и железо: это впечатляющее трио увеличивает выработку вашим организмом аминокислоты L-карнитина, которая помогает сжигать жир.

Кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, комплекс витаминов B и витамин C: они содержат питательные вещества, которые помогают вам лучше функционировать.

Они также улучшают обмен веществ, что способствует снижению веса:

Зеленый чай: кофеин и катехины в зеленом чае и других продуктах могут помочь в снижении веса.

Ресвератрол: это соединение, содержащееся в кожуре красного винограда, шелковицы, арахиса и т. Д., Помогает сжигать жир.

Капсаицин. Повысьте метаболизм с помощью перца халапеньо и других острых угощений, чтобы сжигать до 50 дополнительных калорий в день.

Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, является антиоксидантом, известным своими противовоспалительными свойствами и способностью ускорять метаболизм.Куркума также помогает поддерживать функцию мозга, бороться с хроническими заболеваниями, от рака до болезней сердца, и многим другим.

Следуй за солнцем, чтобы увеличить витамин D

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом, принимавшие витамин D и кальций, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. Витамин D, который является гормоном, помогает организму усваивать кальций. Чтобы повысить свой уровень, ежедневно выходите на солнце. Вы также можете получить витамин D из добавок или продуктов, таких как лосось, тунец, яичные желтки, обогащенное молоко, йогурт и злаки.

Победа в соревновании по снижению веса

Доктор Ахмед и наша команда разработают ваш план, чтобы помочь вам стабильно терять и в конечном итоге поддерживать здоровый вес. Мы можем помочь предложить:

  • Добавки для похудания
  • План питания, удовлетворяющий как голод, так и потребности в питании
  • Программа упражнений, которой можно придерживаться на протяжении длительного периода времени

Перемести и потеряй

Доктор Ахмед подчеркивает важность правильного режима упражнений для успешного похудания.Упражнения не только сжигают калории, но также ускоряют метаболизм и поддерживают форму ума и тела. Это также помогает стабилизировать ваше настроение, поддерживать сердцебиение и снизить кровяное давление и уровень холестерина. Вы получаете все это и даже больше всего за 30 минут упражнений в день.

Позвольте нам помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше

Наша заботливая команда в Weight No More помогает вам нести ответственность за потерю веса. Ваш окончательный успех начинается и заканчивается вами. Если вам нужна дополнительная информация о том, как достичь своих целей по снижению веса, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Как на самом деле работает метаболизм | Rush System

Метаболизм — это процесс. Это то, как наши клетки превращают пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую нам для дыхания, движения, мышления и действий. . . все. Он поддерживает нас, как и все живые существа, живыми.

Однако вместо того, чтобы быть благодарными за метаболизм, мы склонны винить его. Несомненно, вы слышали, как кто-то сказал (или даже сказал себе): «Я не могу похудеть. Мой метаболизм должен быть медленным »,

Такого почти никогда не бывает. Такие факторы, как возраст, пол и размер тела, вызывают естественные колебания скорости метаболизма в состоянии покоя — количества калорий или единиц энергии, которые мы сжигаем, просто оставаясь живыми.Но эти различия нормальны и обычно не являются первопричиной ожирения или неспособности похудеть.

Настоящая проблема почти всегда в том, что мы потребляем слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений, что оставляет нам избыток энергии, который мы откладываем в виде жира. Лучшие способы похудеть — это оставаться активным и придерживаться здоровой диеты, а не пытаться изменить скорость вашего метаболизма.

Но даже при том, что они обычно не могут увеличить скорость нашего метаболизма в состоянии покоя, наши привычки влияют на наш метаболизм пятью важными способами:

1.Как то, что вы едите, влияет на ваш метаболизм

Возможно, вы слышали, что употребление определенных продуктов или прием пищи в определенное время дня может ускорить ваш метаболизм. На самом деле скорость вашего метаболизма остается примерно одинаковой, независимо от того, когда и что вы едите.

Несколько исключений из этого правила не являются хорошими стратегиями похудания.

Например, исследования показали, что кофеин немного увеличивает скорость сжигания калорий в краткосрочной перспективе. Но ваше тело со временем привыкает к кофеину, поэтому эффект длится недолго, если вы регулярно пьете кофе или чай.Продукты, рекламируемые как ускорители метаболизма, также неэффективны, а некоторые из них имеют опасные побочные эффекты.

Так что не сосредотачивайтесь на том, как быстро вы усваиваете пищу, а на том, как вы ее усваиваете.

Это означает отказ от жареной пищи, например, картофельных чипсов; и рафинированный сахар, который содержится в безалкогольных напитках, конфетах и ​​многих хлебобулочных изделиях. Эти источники энергии, скорее всего, откладываются в виде жира.

Вместо этого выбирайте цельнозерновые, нежирные белки, овощи и фрукты, которые ваше тело может с большей готовностью использовать для поддержания своих функций и активности.

2. Как упражнения влияют на метаболизм

Вы не можете сильно повлиять на метаболизм в состоянии покоя, на который приходится большая часть калорий, сжигаемых большинством людей каждый день. Но наращивание мышечной массы может помочь. Мышечная ткань использует больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя.

Это большая причина того, что женщины, у которых обычно меньше мышечной ткани, чем у мужчин, также сжигают меньше калорий. И именно поэтому пожилые люди, как правило, сжигают меньше калорий, чем молодые. Потеря мышечной массы — нормальное явление в процессе старения, но регулярная тренировка мышц может помочь в борьбе с ней.

Однако помните: хотя наращивание силы может повысить ваш метаболизм в состоянии покоя, повышение аэробной активности — наиболее эффективный способ сжечь больше калорий. Полезна даже ходьба по 25 или 30 минут в день пять дней в неделю. А более интенсивные упражнения — например, бег или аэробика — сжигают еще больше калорий.

Помимо сжигания калорий и наращивания мышечной массы, упражнения связаны с увеличением количества бурого жира. Подавляющее большинство наших жиров — это белый жир, который накапливает энергию.Но у нас также есть несколько унций бурого жира, часто на шее или плечах, который фактически использует энергию, чтобы согреться.

3. Как текущий вес влияет на обмен веществ

Процесс обмена веществ состоит из двух основных частей. Анаболизм помогает вырастить новые клетки, накапливать энергию и поддерживать ткани тела. Катаболизм расщепляет молекулы жиров и углеводов, высвобождая энергию, которая питает анаболизм, сохраняет тепло и позволяет мышцам сокращаться.

Инсулин — один из многих гормонов, которые помогают регулировать этот цикл, вызывая анаболизм после еды.Если у вас значительно избыточный вес, существует высокий риск того, что ваше тело перестанет реагировать на инсулин. В результате сахар остается в крови, а не накапливается в виде энергии.

Это состояние мы называем диабетом 2 типа. Он может повредить ваши органы и подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, инсульт и заболевание почек. Но диабет 2 типа не всегда постоянен. Многие люди могут обратить вспять диабет 2 типа, похудев с помощью упражнений, более здорового питания или даже бариатрической хирургии.

Хотя наращивание силы может повысить ваш метаболизм в состоянии покоя, повышение аэробной активности — наиболее эффективный способ сжечь больше калорий.

4. Как прежний вес влияет на обмен веществ

Избыточный вес может продолжать влиять на ваш метаболизм даже после того, как вы похудели. Это одна из причин, по которой поддерживать потерю веса намного сложнее, чем вообще сбросить вес.

Возьмем двух людей с одинаковым весом: одного, который всю жизнь был с нормальным весом, и другого, который боролся с ожирением: первый человек может получить средний уровень активности и съесть среднее количество пищи, и ничего не произойдет. им.Но часто второй человек, если он перейдет от ограниченной диеты к средней, будет иметь высокий риск снова набрать много веса.

Исследователи пока точно не знают, что вызывает это явление. Но исследования показали, что это связано с гормональными изменениями после похудания, которые замедляют метаболизм и вызывают чувство голода.

Чтобы решить эту проблему, врачи в Rush иногда назначают лекарства, подавляющие аппетит. FDA одобрило несколько средств для подавления аппетита, которые, как было доказано, помогают людям поддерживать потерю веса в сочетании с упражнениями и здоровым питанием.Пока нет лекарств, предназначенных для увеличения скорости метаболизма.

5. Как недостаток пищи или сна влияет на метаболизм

Независимо от вашего веса, недостаточное питание может иметь неприятные последствия, поскольку замедляет скорость сжигания калорий в организме.

Например, некоторые люди пропускают завтрак и обед и просто едят ужин. Но отсутствие еды весь день на самом деле сигнализирует вашему телу о нехватке еды, поэтому ваш метаболизм очень низкий. И как только вы что-нибудь съедите, ваше тело пытается сохранить каждую калорию в этой пище.

Даже если вы хотите и вам нужно сильно похудеть, вы должны стараться есть три или четыре небольших приема пищи в день, состоящих в основном из овощей, цельнозерновых и нежирных белков.

Наконец, убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к тому, что ваш организм вырабатывает слишком много инсулина, что может привести к увеличению накопления жира.

Что делать, если у вас действительно замедленный метаболизм?

Хотя состояние нашего метаболизма обычно связано с нашим весом и привычками, основные условия действительно объясняют небольшое количество метаболических проблем.Вот некоторые из условий, вызывающих необъяснимое увеличение веса:

Среди них гипотиреоз является наиболее распространенным заболеванием, замедляющим метаболизм, особенно среди женщин. Как и все перечисленные выше состояния, он может вызывать множество других симптомов, включая усталость, головокружение, проблемы с кожей и запоры.

Если у вас есть изменения веса, которые вы не можете объяснить, поговорите со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть другие симптомы.

Лучшие фрукты для ускорения метаболизма

Большинство людей понимают, что метаболизм — это скорость, с которой ваше тело превращает потребляемые вами калории в энергию.Ваш уровень метаболизма меняется в зависимости от уровня активности, которым вы занимаетесь, но ваш базовый уровень метаболизма — количество калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности вашего тела — остается довольно стабильным.

Когда кто-то не может похудеть или удержать его, это может быть связано с медленным метаболизмом. Это может произойти по ряду причин, включая старение, которое естественным образом замедляет метаболизм. Уровень активности также может влиять на метаболизм: даже стоя или ходьба сжигает больше калорий, чем просто сидение.Состав тела — еще один определяющий фактор. Жир сжигает меньше калорий, чем мышечная ткань, а белок способствует наращиванию мышц. Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневное потребление калорий включало от 10 до 35 процентов белка, и исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые потребляют от 25 до 30 процентов белка ежедневно, могут терять больше жира, сжигая больше калорий в состоянии покоя.

Возможно, что удивительно, но некоторые фрукты также ускоряют метаболизм. Вот одни из лучших фруктов, которые нужно есть каждый день, чтобы ускорить метаболизм, сытные, полезные и естественно низкокалорийные.

Яблоки . Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день убережет доктора». Оказывается, в этом есть доля правды. Яблоки богаты клетчаткой и содержат витамин С и D-глюкарат кальция, последний из которых помогает выводить токсины из печени. Они также содержат витамин B, который помогает вашему телу превращать белок, жир и углеводы в энергию, и витамин K, который метаболизирует белок и поддерживает кровоток. Яблоки также содержат вещество пектин; Когда пектин связывается с водой в вашем теле, он ограничивает количество жира, которое клетки вашего тела могут поглотить.Это может помочь уменьшить количество висцерального жира (жира на животе) в вашем теле. Висцеральный жир опасен, потому что он окружает близлежащие органы и мешает им работать должным образом.

Ягоды . Черника, ежевика, малина и клубника содержат питательные вещества, клетчатку, антиоксиданты и до 85 процентов воды. Хотя они содержат натуральный сахар — поэтому контроль порций по-прежнему важен — они низкокалорийны. Они также содержат здоровые дозы витамина С, естественного метаболизатора, который также поддерживает вашу иммунную систему.

Цитрусовые . Как и ягоды, грейпфрут и апельсины содержат жиросжигающий витамин С. Они также содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. А грейпфрут имеет очень низкий гликемический индекс, а это значит, что он не поднимет уровень сахара в крови. Однако следует избегать употребления грейпфрута с некоторыми лекарствами.

Дыня . Арбуз, дыня, медвяная роса — естественно, они полезны для обмена веществ. Арбуз может даже помочь с потерей веса, потому что он содержит аминокислоту аргинин, которая, как было обнаружено в исследовании на тучных мышах, снижает увеличение жировых отложений на 64 процента.Дыни также содержат калий, который помогает вырабатывать гликоген — вещество, вырабатываемое печенью, которое помогает сжигать калории в организме.

Чтобы получить максимальную пользу от этих фруктов, ешьте их в свежем виде, а не в соке. Выжимание сока убирает клетчатку и оставляет все сахара. И помните, что даже несмотря на то, что эти фрукты более полезны, чем сладости из обработанных сахаров, взрослому человеку, соблюдающему диету в 1600 калорий в день, нужно всего четыре порции, при этом порции равны целому фрукту (например, яблоку) или половине. чашка свежая.

7-дневный план для ускорения метаболизма

Сколько раз вы садились на диету в понедельник только для того, чтобы избавиться от нее ко вторнику? Слишком много диет может быть неприятным, и вам будет сложно придерживаться их. Попробуйте 7-дневный план, чтобы ускорить метаболизм. Это поможет вам растопить стойкий жир и избавиться от него.

Что такое метаболизм?


Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет пищу для производства энергии. Когда вы молоды, мышечная масса накапливает энергию, предотвращая набор веса.Однако с возрастом мы потеряли эту мышцу, которая уступает место большему количеству жира. К 40 годам ваш метаболизм начинает замедляться на 5% каждые десять лет, что делает потерю веса особенно сложной задачей.

Хорошая новость: вы можете победить это замедление метаболизма. Следуйте 7-дневному плану чудес доктора Оза, и вы начнете сжигать калории быстрее, чем считали возможным.

7-дневный чудесный план доктора Оза для повышения вашего метаболизма

День 1: Проверьте свой метаболизм

Для начала вам необходимо определить уровень метаболизма в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.Эти данные помогут определить, сколько калорий может потреблять ваше тело, прежде чем вы действительно начнете набирать вес. Затем вы узнаете, как отрегулировать это число, чтобы ускорить метаболизм и начать терять вес. Щелкните здесь, чтобы просмотреть калькулятор метаболизма.

День 2: сокращение на 100 калорий в день

Когда вы придерживаетесь агрессивной диеты и резко сокращаете ежедневное потребление калорий, ваше тело паникует, сигнализируя о режиме голодания; это фактически замедляет метаболизм. Лучший способ эффективно соблюдать диету — сократить на 100 калорий то, что вы обычно едите.

Увеличьте метаболизм с помощью мороженого

Увеличьте метаболизм, продолжая наслаждаться чашкой мороженого после обеда. Если вы обычно съедаете половину чашки, исключите 3 столовые ложки из этого количества, что соответствует 100 калориям. Употребляя это лакомство на основе молочных продуктов, вы также получите немного кальция, который стимулирует жировые клетки к расщеплению жира.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как можно сжечь 100 калорий в кратчайшие сроки.

День 3: Добавьте белок

Если вы хотите ускорить метаболизм, подумайте о белке.Вот почему: ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю. Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

День 4: Ешьте каждые 3 часа

Вот удивительный факт о метаболизме: если вы едите чаще, вы его ускоряете. Обязательно ешьте регулярно, что означает трехразовое питание и два здоровых перекуса.И не забудьте поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ваше тело не впало в голод. Чтобы поддерживать метаболизм, придерживайтесь следующего расписания:

  • 6-8 утра: завтрак
  • 10 утра: перекус
  • 12-14 часов: обед
  • 3-5 вечера: полдник
  • 17-19 вечера: ужин
  • Не ешьте после 20:00

Не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые перекусывают по 250 калорий три раза в день, едят меньше при обычном питании и имеют более высокий уровень метаболизма.Щелкните здесь, чтобы узнать о лучшем времени дня для борьбы с жиром.

Попробуйте закуску для ускорения метаболизма доктора Оза:

  • Небольшая горсть фисташек. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жир.
  • Несколько сушеных абрикосов для клетчатки и сладости.

День 5: Выпейте 3 напитка со льдом в день: кофе со льдом, зеленый чай или вода

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, вещество, которое естественным образом ускоряет обмен веществ. Добавьте лед, и вы увеличите его еще больше.Холодные напитки заставляют ваше тело работать на разогрев, что сжигает больше энергии.

День 6: Примите цинк

Цинк снижает чувство голода за счет повышения уровня лептина, ключевого гормона, который предупреждает организм, когда вы сыты, чтобы вы не продолжали есть, когда больше не голодны. Вы можете купить цинк в пакетиках по 15 мг или просто получить его из поливитаминов, которые обычно содержат около 12 мг этого важного минерала.

День 7: Упражнение короткими сериями

Когда вы тренируетесь короткими сериями, вы пробуждаете мышцы, заставляя их немедленно потреблять больше калорий, а затем быстро их сжигать.Короткий танец или подъем на холм — примеры таких внезапных всплесков, которые могут ускорить ваш метаболизм.

Делай в любое время Упражнение для повышения метаболизма:

Начните с того, что сядьте в кресло. Встаньте, но не используйте руки. Вместо этого используйте квадрицепсы и ягодицы, чтобы встать. Повторите упражнение несколько раз, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир.

Проработайте руки, ноги, ягодицы, спину и корпус всего за пять минут. Щелкните здесь, чтобы просмотреть серию тренировок «Fit in Five» от доктора Оз.

7-дневный план «Чудо» — отличная основа, на которой вы можете и дальше строить.Для еще больших результатов ознакомьтесь с:

3 прорывных ускорителя метаболизма доктора Оз за менее 20 долларов

1. Экстракт белой фасоли

Экстракт белой фасоли блокирует крахмал и препятствует усвоению углеводов в организме. Исследования показывают, что если вы потребляете меньше калорий, вы теряете жир и ваш метаболизм ускоряется. Принимайте по одной таблетке каждый день перед едой. Купите в Интернете флаконы с 120 таблетками примерно за 20 долларов.

2. Добавка с L-аргинином

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает наращивать мышцы и ускоряет обмен веществ.Принимайте по одной капсуле в день. Вы можете купить флаконы по 100 капсул примерно за 10 долларов в аптеке.

3. Маринованный перец

Эти недорогие лакомства обладают двойным ударом по ускорению обмена веществ. Во-первых, кислота в уксусе помогает предотвратить накопление жира в организме. Во-вторых, перец содержит капсаицин — соединение, которое делает его горячим и помогает организму сжигать больше энергии.