Дюкан диета официальный сайт: Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Диета Дюкан - Диета Дюкан I Официальный сайт

Онлайн-коучинг Дюкан является единственной в мире программой похудения, предоставляющей вам всестороннее ежедневное сопровождение, начиная со снижения веса и заканчивая стабилизацией вашего Правильного Веса: два этапа похудения и один этап закрепления.

Наша задача - сопровождать Вас до конца Вашего проекта похудения и добиться видимых результатов с минимальными денежными затратами.

Стоимость "все включено" для полной победы над лишним весом

4 принципа онлайн-коучинга:

1- ИНДИВИДУАЛЬНО: интерактивное ежедневное взаимодействие
2- ЭФФЕКТИВНО: стурктурированный подход в 4 этапа
3- ДОЛГОСРОЧНО: стабилизация достигнутого Правильного веса
4- ДОСТУПНО: максимальный результат с минимальными затратами

 с учетом скидки 20%.

Общая стоимость Вашего коучинга варьируется в зависимости от Вашего профиля и программы. Она рассчитывается индивидуально, чтобы лучшим образом отвечать Вашим потребностям. Рассчитайте свой Правильный Вес, чтобы узнать, сколько это будет стоить конкретно для Вас.

Никаких дополнительных затрат

Если Ваш коучинг длится дольше запланированного, если Вам необходимо больше времени для достижения своего Правильного Веса, не беспокойтесь, Вы не понесете никаких дополнительных затрат. Первоначальный график автоматически сдвинется, и мы продолжим сопровождать Вас на пути к успеху.

> Стоимость коучинга является окончательной, глобальной и индивидуальной - еще одна эксклюзивная особенность онлайн-коучинга Дюкан, которая позволит Вам достичь и закрепить свой Правильный Вес.

Узнайте больше о преимуществах подписки на наш онлайн-коучинг, который может стать для Вас подспорьем и оказать немаловажную поддержку.

Похудение - серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении.

Что лучше диета магги или дюкана что

Ключевые теги: дюкан диета закрепление меню, все для диеты дюкана самара, взвешенные люди средства для похудения.


Отзывы о интернет-магазинах средства для похудению, диета дюкана одесский форум, диета дюкана 1 этап меню отзывы, средство для похудения израиль, можно ли соль на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Диета Магги длительностью 4 недели (28 дней) позволит избавиться от 20 кг избыточного веса. ... что бы четко следовать режиму питания, т.к. если время приема пищи изменено более чем … Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое ... Диета Магги – это белковая система питания, продолжительностью от 2 до 4 недель, при помощи ... Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ... а еще лучше ... что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.

Результаты клинических испытаний

Существует мнение, что яйца — очень калорийная пища, и их употребление никак не способствует избавлению от лишнего веса. Чем хороша диета Дюкана: ... Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком. ... что угодно. Количество пищи ограничивается одной … Хотите уже через месяц радоваться уменьшившимся формам? Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного!

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском ... Диета Магги. ... что благодаря ей сбросили более 25 кг за неполный месяц, … История возникновения. Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. 10/28/2015«Тогда диета Магги — то, что нужно! В статье вы найдете рекомендации диетолога, меню из доступных продуктов и рецепт десерта из мандаринов и чернослива! ... морковь или …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Рецепты для диеты Магги Рецепты для диеты Дюкана Яичная диета Творожная диета Магги Японская диета Как похудеть на 15 кг за месяц: эффективные диеты и реальные советы Рисовая диета Диета на черносливе Какая диета лучше магги или протасова? ... *Фиалка писал(а): а что за диета магги? ... чем у Пьера Дюкана, и алкоголь в ней не столь категорично запрещен, но это подразумевается. ... История и суть методики. Легкая диета американских астронавтов или «кремлевка» насчитывает несколько версий появления.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Принципы и описание диеты Магги. Про то, что эта диета не имеет какого-либо отношения к химическим ... Лучше использовать травяной чай. Ужин. Порция салата из овощей с парой вареных яиц и ... Действенная и вкусная творожная диета «Магги» без яиц: чем отличается от оригинальной ... Сказать, что я в восторге от этой диеты, значит не сказать ничего! Я потрясена! Начну по порядку. ... Магги ( или её ещё называют Яичная диета ). За 4 недели можно сбросить 10-20 кг. ... Диета Дюкана ...

Самара продукты для диеты дюкана, купить в минске средства для похудения, меню на неделя по диете дюкана, диета дюкана 1 этап меню отзывы, диета дюкана творожная запеканка рецепт, какие овощи и фрукты можно при диете дюкана, все для диеты дюкана самара.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диеты с фото до и после дюкана

Ключевые теги: диета дюкана киви, боди фитнес средство для похудения, диета дюкана кефир 1.


На диете дюкана какие отруби нужны, читать онлайн 350 рецептов диеты дюкан, можно есть пшеничные отруби на диете дюкана, диета дюкана выпадение волос, средства для похудения купить в белоруссии.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Можно ли сбросить вес за 10 дней? Да! В этой статье собраны отзывы о белковой диете, которая рассчитана именно на это время, мотивирующие фото до и после, видео-рецепт для похудения от Малышевой, меню на неделю или на 14 ... Для вашего удобства мы представляем вам 55 худеющих героинь диеты Дюкана с фото До и После: (нажмите на фото, чтобы открыть их в полном размере) Принципиальное отличие от диет, к которым я привыкла, имеет диета Дюкана.Меня привлекла возможность постепенного снижения веса, а главное — сохранение результата после возвращения к привычной жизни.


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Idunn.org Диета Дюкана Отзыв о диете Дюкана с фото до и после ... Во время соблюдения диеты Дюкана можно есть, сколько вы привыкли, важно соблюдать баланс. Результаты английской диеты на 21 день (с фото) 21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Отзывы худеющих по системе Дюкана и результаты с фото до и после. В чем суть и преимущества диеты Дюкана, кому подходит такая методика похудения. Отзывы худеющих по системе Дюкана и ...

Результаты клинических испытаний

Итак, пришла пора распрощаться с лишним весом? Вы сделали правильный выбор! Диета Дюкана - это ваш помощник и путеводитель к стройной фигуре, хорошему настроению и прекрасному самочувствию! Общие принципы и описание диеты Дюкана. ... После закипания уберите с плиты и накройте крышкой на 10 минут. Уха готова! ... Полезные советы и отзывы о диете Дюкана, фото до и после. Вы хотите похудеть и даже уже не однократно садились на диету, заменяя утренний сладкий кофе с булочкой на полезный банан и творожную массу с изюмом.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото Анастасия, 29 лет Наверное, нет ни одной худеющей дамы, которая не была заинтересована диетой Дюкана, о которой пишут все журналы и … Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. Вес до диеты Дюкана: 87 кг ... в начале июня 2013 решил худеть на диете Дюкана с весом, как и говорил выше, 87 кг. Результат первых дней порадовал. ... присылайте вашу историю “До” и “После” с ...

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Рост и восстановление: Протеины являются своеобразными скрепляющими блоками, из которых построены все клетки, а за ними и органы человеческого организма (кожные покровы, волосы, мышцы, глаза, внутренние органы и пр.). Вот и пришло время для создания новой темы до и после. С каждым днем нас постройневших и похорошевших с помощью диеты доктора Дюкана становится больше. к теме: я пила по мед.показаниям и не худела без диеты с диетой понятное дело худела, но глюкофаж тут не при чем

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Фото до и после похудения по диете Дюкана Видео о плюсах и минусах диеты Пьера Дюкана Основные достоинства и недостатки системы питания, разработанной французским диетологом Пьером Дюканом. R-Sleek набирает популярность с последние годы. Предполагается, что эта разновидность массажа обеспечивает гораздо лучшее антицеллюлитное действие, чем любые другие процедуры. Начну с того - почему я поправилась. Нет, я не была беременна, я не была толстенькая в детстве и т.д. В конце отзывы я покажу много фото коллажей До и После.

Отзывы о диете дюкана результат, если пить алкоголь на диете дюкана, диета дюкана и ягода годжи, диета дюкана для детей 10 лет, рецепты блюд по диете дюкана 2 фаза, рецепт запеканки творожной при диете дюкана, можно ли в диете дюкана есть мед.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана рассчитать вес

Инструкция и краткое описание.

После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором. Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку «рассчитать». Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются абсолютно бесплатно,без смс. Гарантируется конфиденциальность ваших данных.

Основные правила:

  • 1) первый этап диеты «Атака»  не должен превышать 7-9 дней;
  • 2) второй этап «Чередование» длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса;
  • 3) третий этап «Закрепление» — на 1 килограмм сброшенного веса необходимо 10 дней третьего этапа;
  • 4) четвертый этап «Стабилизация» может соблюдаться до конца жизни, строгих правил Пьер Дюкан не определяет.

Ежедневная активность

Нет Упражнений(сидячая работа)Легкие УпражненияЕжедневныеУпражненияФизическая работаУпражнения + Физическая работа

✖ Очистить

Рассчитать

Отзывы похудевших о диете Дюкана




Протеиновый коктейль в диете дюкана

Ключевые теги: если встал вес на диете дюкана, форум про диету дюкан, можно ли виноград на диете дюкана.


Диета от дюкана француз, купить еду по диете дюкана, дюкан диета кормящие мамы отзывы, раки на диете дюкана, запах изо рта при диете дюкана как избавиться.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Вкусный протеиновый коктейль, специально для диеты по Дюкану, можете пить его в любой фазе, на завтрак, в обед, и ужин, и в качестве перекуса. Почему на диете Дюкана надо есть отруби? ... Вкусный протеиновый коктейль, специально для диеты по Дюкану, можете пить его в любой фазе, на завтрак, в обед, и ужин, и в … Отлично подойдут, когда хочется выпечки, а норма дополнительных продуктов за день почти съедена. В 1 булочке получается 0,16 ДОП. Но нужен протеиновый коктейль (у меня шоколадный протеиновый


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

В 1 булочке получается 0,16 ДОП. Но нужен протеиновый коктейль (у меня шоколадный протеиновый ... Наш сайт не является официальным сайтом по диете Дюкана и создан для общения худеющих по данной ... Скажите, а можно ли на атаке пить коктейль Гербалайф, он протеиновый, состав в основном белок, но и углеводы есть!? Кто знает? Список форумов Диета Дюкана Вопрос\ ... Протеиновый коктейль. Добавлено: 06 июл 2011 ... а можно ли на атаке пить коктейль Гербалайф, он протеиновый, состав в основном белок, но и углеводы есть ...

Результаты клинических испытаний

Изолят (протеин) на Диете Дюкана. Протеиновые коктейли на Диете Дюкана разрешены, но строго в определенных условиях Есть 2 вида изолята: — сывороточный изолят — Протеиновые коктейли на Диете Дюкана разрешены, но строго в определенных условиях Есть 2 вида изолята: — сывороточный изолят — изолят соевого белка … Для чего нужен протеиновый коктейль? Лучшие рецепты для рельефа и для похудения. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях с…

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

BomBBar ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ "МАЛИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ" - Интернет-магазин DukaNFooD Продукты для Диеты Дюкана Лучшая цена! ... С 04.02.2019 компания продолжит работу в обычном режиме. ... Контакты. Натуральные ... Я с удовольствием применяю в процессе «сидения» на диете Дюкана и его зеленый коктейль. Дело в том, что эта диета и коктейль очень популярны тем, что на процесс похудения влияют очень хорошо ... 3/20/2018«Протеиновый коктейль; ... Когда-то уже сидела на диете Дюкана, результат понравился. ... и коктейль в частности, что нам нравится. Более того, есть и результаты, и они вполне хорошие ...

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Имхо, протеиновый коктейль слишком калорийный и питательный для вечера. я пила года два назад в 18-00 вместо ужина, чтоб есть не хотелось долго. тоже перестала худеть и бросила это дело... для меня оказалась бесполезная ... По сути, диета после гастроэктомии или протеиновый коктейль energy diet энерджи диет в казани трудно назвать диетой. Если нет, то просто добавьте кубики в коктейль. Окрошка по-дукановски Для бульона смешайте 500 г кефира, 100-150 мл минералки с газом, 1 ст.л. лимонного сока, соль по вкусу.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Имхо, протеиновый коктейль слишком калорийный и питательный для вечера. я пила года два назад в 18-00 вместо ужина, чтоб есть не хотелось долго. тоже перестала худеть и бросила это дело... для меня оказалась бесполезная ... По сути, диета после гастроэктомии или протеиновый коктейль energy diet энерджи диет в казани трудно назвать диетой. Узнайте названия лучших протеиновых коктейлей для похудения в аптеках. ... Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! ... Протеиновый коктейль для похудения купить в …

Сокращения по диете дюкана, что есть в кафе если ты на диете дюкана, дюкан диета рецепты меню чередования, диета дюкана реальные фото до и после, для чего нужен изолят в диете дюкана, диета дюкана можно есть арбуз, диета дюкана чем заменить хлеб.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана - продукты, которые помогают худеть | Vogue Ukraine

Знаменитый доктор Пьер Дюкан, чью диету практиковали британская королевская семья, французский президент и голливудские звезды, встретился с Аленой Пономаренко и рассказал, что нужно есть, чтобы похудеть.

8 июля самому популярному в мире диетологу исполняется 72 года. Накануне своего дня рождения он запустил очередной масштабный проект совместно с отелем Capsis на Крите. Недельная программа предусматривает консультации с врачами, индивидуальный план похудения, спа-процедуры и меню, абсолютно все блюда в котором готовятся по рецептам, одобренным самим доктором.

Это не значит, что гостей ждет белковая диета. Впрочем, и термин «диета» тут неточен: автор предпочитает словосочетание «программа похудения». По мнению Дюкана, диета – это то, что основывается на подсчете калорий. «В 50?х считалось, что сто калорий из белков, жиров и углеводов одинаково усваиваются организмом. С этим можно согласиться, лишь если продукты лежат на тарелке. Как только они попадают в рот, ситуация меняется: когда вы едите жиры и углеводы, организму нужно потратить три калории из каждых ста на их переработку. А когда вы едите белки, он потратит целых тридцать. На прошлой неделе я встретил своего друга, известного испанского доктора. Он провел эксперимент: 15 дней питался в McDonald’s, ел гамбургеры и картошку фри, потребляя в общей сложности три тысячи калорий в день. Прибавил в весе 4 килограмма. Закончив эксперимент, он начал следующий: сохранил количество калорий, но изменил рацион, изъяв из него картошку, колу и булочки. За следующие 15 дней он потерял 3 килограмма. Это доказывает, что не калории определяют вес. И не надо их судорожно считать. Когда ты любишь, ты не считаешь»,?– весело заключает Дюкан.

Я подглядываю в его тарелку. На ней – говяжий стейк и гора зелени, в которой угадываются кресс-салат, ромэн и мангольд. Дюкан утверждает, что придерживается собственных правил, но иногда ест шоколад. Мое ликование слишком очевидно, и доктор спешит умерить его: «Я делаю это изредка, так, чтобы почувствовать вкус, а не потому, что нуждаюсь в дозе сладкого». Дюкан уверен, что главная причина переедания в том, что люди в еде ищут утешение. «Это как с душем: если вам кажется, что вода холодная, вы добавляете немного горячей. Так и здесь: когда у вас проблемы, вы просто «открываете кран» с едой».

Меня в первую очередь интересует украинская кухня, в частности – борщ. «О, ну конечно я знаю борщ. Там мясо, овощи, картофель, травы. Вы спокойно можете есть его в рамках диеты, только без картошки и сметаны». Переходя к голубцам, Дюкан оживляется: «У нас на юге Франции тоже любят фаршированные овощи: перец, томаты. Но не кладите в них сливки и жирное мясо, а когда вы на первых стадиях диеты, не добавляйте рис».

Когда я рассказываю доктору, что хотя бы раз в году каждый украинец ест оливье, куда мы кладем картофель, колбасу и майонез, его глаза расширяются от удивления: «Это было отличное решение, когда не было поездов, машин, когда мы много двигались. То есть до Второй мировой войны. Но теперь нет нужды в таких калорийных блюдах».

Главными врагами человека Дюкан считает углеводы: белый сахар и муку. Блюда из них ведут к набору веса и в его системе категорически запрещены.

Механизм ожирения прост. В 5 литрах крови здорового человека содержится 5 граммов глюкозы. Съедая бисквит, он получает сразу 15 граммов. Если бы в этот момент поджелудочная железа не вырабатывала инсулин, человек умер бы или впал в диабетическую кому. Но инсулин перенаправляет лишнюю глюкозу в печень, мышцы или жировую ткань. Если человек ел сладкое накануне, печень в запасах глюкозы не нуждается. Мышцы при малоподвижном образе жизни этот сахар просто не сожгут. Поэтому он превращается в жир.

Я все же думаю, что у организма должны оставаться радости в жизни. Например, вино. Но Дюкан строг: алкоголь запрещен на первых двух фазах диеты. В течение двух последних позволены два бокала красного в день. В нем содержатся флавоноиды, сильные антиоксиданты. Дюкан говорит, что два бокала добавляют два года жизни, а четыре – забирают один.

Есть и хорошие новости: на первых стадиях диеты, когда уходит большинство килограммов, позволены деликатесы: икра, тунец, брезаола, копченый лосось и фастфуд – крабовые палочки. Важное условие – пить много воды. И – кто бы мог подумать?– можно колу без сахара. Она удовлетворяет потребность организма во «вкусненьком». «Сейчас во Франции половина производимой колы – диетическая. Не знаю, есть ли в этом моя заслуга, но я этому рад. Верю, что когда-то человечество сможет отказаться от сладких продуктов».

Сегодня Дюкан невероятно популярен. У него есть официальный сайт и множество фан-групп в соцсетях. Одних только приложений для iPhone я насчитала около двадцати. Я спрашиваю, какое из них он рекомендует, но он только растерянно улыбается: «Я не знаю, они не моего авторства». Зато Дюкан автор книги рецептов о 100 сладостях, есть которые не только не вредно, но и показано для похудения.

Один из важных ингредиентов в подобных рецептах – овсяные отруби. Они понижают уровень холестерина и удовлетворяют потребность в продуктах вроде хлеба. Отруби – это оболочка, в которую завернуто зерно, и чаще всего их выбрасывают.

Мне непонятно, как их есть: запивать водой, посыпать ими салаты или добавлять в суп. Дюкан хохочет: «Что вы! Они гадкие на вкус, слипаются во рту. Лучший способ их готовить – у англичан: порридж, овсянка. Положите свою порцию отрубей в молоко, поставьте в микроволновку. Получится кашка нежной кремовой консистенции. Вы также можете приготовить из них кексы, оладьи или хлеб».

Дюкан говорит, что еще ни разу не встречал человека, который бы следовал его рекомендациям и не смог похудеть и удержать новый вес. Это и есть самое трудное: как и курильщики, толстяки «бросают» лишь на шестой или седьмой раз. «Рецидивистов», вновь набирающих сброшенное, – примерно половина из всех, кто постройнел. «По статистике, не более трех процентов похудевших способны удержаться на достигнутом. Мои показатели в восемь раз лучше», – гордо говорит доктор.

У Дюкана большие планы: он хочет продавать в McDonald’s собственные блюда под маркой «МакДю» – без жира, сахара и муки; планирует открыть корнеры в торговых центрах, где можно было бы купить его книги, еду по его рецептам и получить урок готовки; мечтает о сети собственных ресторанов. По всей Европе продаются продукты с пометкой «Одобрено Дюканом», и вот-вот появится его новое печенье из отрубей. Он обещает, что вскоре его попробуют и в Украине.

Он говорит: «Когда мне было 13 лет, мама сказала: ты родился в благополучной и состоятельной семье, у тебя прекрасное образование, ты здоров и хорош собой. Твоя семья тебя любит. Ты даже не можешь себе представить, как тебе со всем этим повезло. Ведь очень мало людей рождается и живет с таким счастьем. Когда у тебя есть возможность, помогай людям, которые менее удачливы, чем ты. И я счастлив, что следую ее совету всю свою жизнь».

ДИЕТА ДЮКАНА

Первая фаза: атака. Продолжительность: от 2 до 7 дней (при ожирении).

Для похудения на 10 кг фаза атаки должна длиться 4-5 дней, потеря составит 2-5 кг.

Разрешены только белковые продукты.

Вторая фаза: круиз. Продолжается столько недель, сколько килограммов нужно сбросить. В среднем уходит 1 кг в неделю. День – белковые продукты, день – белковые продукты + овощи.

Третья фаза: консолидация (закрепление).

Продолжительность: 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Лестница питания: белки + овощи – сколько угодно. Фрукты – 2 штуки в день. Хлеб – 2 ломтика цельнозернового хлеба в день. Сыр – 1 порция. Крахмалосодержащие – 2,5 порции в неделю. 2 «праздничных стола» в неделю – любая еда + бокал вина.

Четвертая фаза: окончательная стабилизация.

Питание согласно третьей фазе + белковый день (четверг) + 3 ст. л. отрубей в день + ежедневно 20 минут ходьбы.

Диета доктора Дюкана, «Клиника доктора Ионовой»

За последнее время очень популярной среди желающих похудеть стала диета доктора Дюкана.

Как и любая высокобелковая диета, она является эффективной в вопросе снижения веса, однако так ли безопасно ее применять и как сказывается резкое похудение в отношении здоровья организма и сохранения результата?

Важно заметить, что снижение веса автор диеты обещает только при строжайшем соблюдении его диетологических рекомендаций.

Следует отметить, что сам автор диеты – весьма неоднозначная фигура в медицинской сфере и научном сообществе. Диета доктора Дюкана не имеет научных обоснований и противоречит основным принципам нормального обмена веществ и здорового питания. Также немаловажным является и тот факт, что в январе 2014 года автор метода был исключен из врачебного реестра за коммерческое продвижение диеты (источник: Википедия).

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

В основе принципа лежат 4 последовательных этапа снижения веса. Длительность каждого из этапов рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, исходного и желаемого веса, а также возраста будущего «дюкановца».

Первый этап – самый строгий.  «Атака» длится от 3 до 10 дней. За это время доктор Дюкан обещает снижение веса на 1,5 – 5 кг. Во время этого этапа рекомендуется полностью исключить все крахмалистые продукты, а также овощи и фрукты. К употреблению допускаются только белковые продукты, такие как мясо, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты. Ежедневно необходимо употреблять отруби и пить 1,5 литра воды.

При переходе к следующим этапам «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» допускается постепенное введение овощей и фруктов, а также небольшого количества крахмалистых продуктов (на последних этапах), однако, разрешенный объем вышеописанных групп продуктов строго регламентирован.

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

За

Действительно, при низкоуглеводном и высокобелковом питании эффект не заставит себя ждать и Вы очень быстро заметите, как стрелка весов поползет вниз. Но это только  на первый взгляд…

ПРОТИВ

МНЕНИЕ УЧЕНЫХ: 
Среди научного общество всего мира диета Дюкана вызвала целую бурю критики. И сам автор метода признает, что его диета может неблагоприятно сказываться на здоровье своих последователей. А в 2012 году диета доктора Дюкана заняла первое место в списке Британской диетологической ассоциации, как не рекомендованная к использованию. Также, по мнению ведущих специалистов США, этот метод признан одним из самых вредных для здоровья.

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА КЛИНИКИ:

Снижение веса, в первую очередь, происходит отнюдь не за счет жировой ткани. Из-за резкого дефицита углеводов, являющихся главным источником энергии, организм переходит в «режим экономии»: снижается основной обмен, начинает разрушаться мышечный белок. Жировая ткань для компенсации энергозатрат начинает разрушаться лишь во вторую очередь. 
Введение в рацион крахмалистых продуктов на последних этапах приведет к остановке снижения веса и даже к набору последнего.

Также следует отметить, что на этапе «Атака», когда в рационе присутствуют только белковые продукты, в крови могут появиться кетоновые тела – продукты неполного окисления жирных кислот, которые оказывают отравляющее действие на организм.

Длительное применение такой диеты может привести к нарушениям работы желчного пузыря, почек, росту уровня холестерина в крови (что увеличивает риск развития атеросклероза), дефициту кальция.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Высокобелковая диета противопоказана детям, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями сердца, почек, печени, нарушениями работы кишечника, что также говорит о небезопасности ее применения.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ

Именно для того, чтобы без риска для здоровья сбросить вес и сохранить полученный результат мы рекомендуем программу коррекции веса в клинике доктора Ионовой «Диета, которая нравится».

В клинике доктора Ионовой проблему избыточного веса мы рассматриваем как медицинскую проблему и лечим ее причину. В рамках прохождения программы отмечается не только снижение веса, но и улучшение самочувствие, нормализация артериального давления или уменьшение доз гипотензивных препаратов, нормализация уровня липидов в крови, нормализация или значительное снижение уровня глюкозы в крови. 
В процессе работы Вы обучитесь основным принципам здорового питания, научитесь находить причины недовольства собой и своей внешностью. Специально разработанные психологические методики позволят изменить пищевые пристрастия и помогут Вам всегда делать осознанный выбор. И, что очень важно, Вы будете худеть только за счет жировой массы при обязательном сохранении или увеличении мышечной массы.

Хотите получить контроль над своим весом?

Официальный сайт Dukan Diet UK

Метод Дюкана вырос из 40-летнего опыта доктора Пьера Дюкана в работе с пациентами. Он разработал метод похудания, состоящий из 4 этапов, две для похудения, две для стабилизации веса, к которому вы стремитесь, используя список из 100 разрешенных продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите.
Этот метод, основанный на натуральных белках, в настоящее время признан одним из наиболее эффективных инструментов борьбы с ожирением во всем мире.

Исходный метод: диета, состоящая из 4 фаз

Диета Дюкана первой предложила структурированный, строгий подход с реальными результатами в 4 фазы, : 2 фазы для похудения и 2 фазы для поддержания и стабилизации вашего True Weight .

Фаза атаки : быстрая и мотивирующая потеря веса
72 продукта с высоким содержанием натуральных белков, которые положат начало вашей диете.

Крейсерская фаза : постепенно переходите к своему True Weight
Вы чередуете дни NP (натуральные белки) с днями PV (белки и овощи), когда повторно вводите 28 рекомендуемых овощей.

Фаза консолидации : переучите свое тело, чтобы не набирать вес.
Вы постепенно снова вводите более калорийные продукты и праздничные обеды.Каждую неделю ваш NP-четверг, ваш день приема натуральных белков, помогает вам при необходимости корректировать свой True Weight , чтобы избежать эффекта отскока.
Консолидация состоит из 100 неограниченно разрешенных продуктов (белки и овощи), и теперь вы добавляете к ним 1 порцию баранины и филе свинины в неделю. Вы больше не ограничены нежирной ветчиной без жира или кожуры, теперь вам разрешено есть традиционную вареную ветчину.
Если это ваша база, следующие элементы будут добавлены в порядке возрастания:

Доплата в 1-й половине консолидации

Экстра во 2-й половине консолидации

1 порция фруктов в день *

2 порции фруктов в день *

2 ломтики цельнозернового хлеба в день

2 ломтика непросеянного хлеба в день

40 г (1 1/2 унции) твердого сыра

40 г (1 1/2 унции) твердого сыра

1 порция по 220 г (7 3/4 унции) крахмалистых продуктов в неделю

Порции крахмалистых продуктов, 2 порции по 220 г в неделю

1 праздничный обед в неделю **

2 праздничных обеда в неделю **

* За исключением бананов, винограда, инжира и вишни
** Праздничный обед = «бесплатный» обед, включающий аперитив (вино и т. Д.), Закуску, основное блюдо и порцию сыра ИЛИ десерт.Единственное, что вы должны делать во время еды, - это обслуживать себя один раз на каждое блюдо.

Фаза стабилизации : вы можете есть, как хотите, с 3 простыми правилами, которым вы должны следовать всю оставшуюся жизнь
• NP по четвергам: один день натуральных белков каждую неделю.
• 20 минут ходьбы каждый день и никогда не используйте лифты или эскалаторы.
• 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

100 разрешенных пищевых продуктов - краеугольный камень системы

Привыкайте к свободному и контролируемому питанию.Пока вы придерживаетесь разрешенных продуктов, вам не нужно проверять, сколько вы едите. Диета Дюкана твердо основана на 100 разрешенных продуктах , которые вы можете есть сколько угодно: 72 чистых белка, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, обезжиренные молочные продукты и 28 овощей.

И давайте не будем забывать о продуктах питания, которые являются важной частью метода Дюкана: овсяные отруби .

Диета, когда нас окружает такое изобилие пищи, неестественна, ужасно мучительна и часто доставляет страдания.Метод Дюкана позволяет вам похудеть естественным путем, возвращаясь к той пище, на которой было построено человечество, к той самой пище, которую ели первые люди, охотники-собиратели.

Упражнение: жизненно необходимо для метода

Физические упражнения включены в каждый этап метода и должны быть адаптированы для каждого человека. Минимальное требование - ходить каждый день. Вам рекомендуют заниматься другими упражнениями, которые вам нравятся, например, аэробикой, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, фитнесом и т. Д.Главное - быть активным.

Занимаясь спортом, вы расходуете калории, сжигаете запасы жира, тонизируете и укрепляете кожу.

Метод Дюкана: 35 лет инноваций

Пьер Дюкан очень рано осознавал, как люди страдают от проблем с весом и как существующие методы просто не работают. Он решил предложить совершенно уникальное и инновационное решение для борьбы с ожирением и сделать свой метод еще более эффективным: персонализированный и интерактивный онлайн-коучинг .

Ключевые даты:

1975: созданы первые две фазы: атакующая и крейсерская.
1980: консолидация и стабилизация этапов разработки
1990 г .: перечень 100 разрешенных пищевых продуктов
1995: овсяные отруби - основная еда
2000: впервые опубликована французская версия диеты Дюкана "je ne sais pas maigrir".
2007: Успешно разработана модель Dukan True Weight
2008: персонализированный, интерактивный веб-сайт коучинга доступен
2009: ассортимент продуктов здорового питания поступает в продажу
2014: питательная лестница

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к разделу FAQ

Похудание - серьезное решение.Попросите вашего терапевта присматривать за вами.

Официальный сайт Dukan Diet UK


Сбалансированный, щадящий и постепенный метод.

После феноменального успеха его метода в начале 2000-х Пьер Дюкан путешествовал по миру, изучая и собирая дополнительную информацию; Как и на протяжении всей его карьеры, эти встречи привели его к совершенствованию своего метода.

Сбалансированная неделя с постоянной потерей веса

Лестница питания представляет собой набор из 7 ступеней, которые отражают важность категорий продуктов для снижения веса, которые вводятся каждый последующий день.

Первые два шага состоят из употребления 100 разрешенных продуктов в неограниченном количестве.

Потеря веса постепенная и постоянная * по мере того, как вы разовьете хорошие привычки в еде, которые вы будете поддерживать в долгосрочной перспективе, обеспечивая основу для консолидации с последующей успешной стабилизацией.


* потеря наблюдалась в выборке из 80 человек в течение двух месяцев: от 700 до 800 г в неделю

На каждом этапе доступна новая категория продуктов для дополнительной мотивации!

7 шагов для подъема, по одному шагу в день: каждый день добавляется новое семейство продуктов, так что вы будете вознаграждены на постоянной основе и оставаться мотивированными в долгосрочной перспективе, тем самым поощряя тех, кто делает выбор худеть менее быстро, но без любое разочарование, утолить любую тягу праздничным обедом в воскресенье.

Понедельник: начать с чистого листа; в день натурального протеина без ограничений по количеству

Вторник: Введем столько овощей, сколько захотите!

Среда: теперь в меню можно добавлять фрукты

Четверг: Наконец-то хлеб, конечно, цельнозерновой!

Пятница: пора немного сыра!

Суббота: теперь можно включать крахмалистые продукты (макароны и т. Д.)

Воскресенье: расслабьтесь и насладитесь выходными с праздничным ужином!


Лестница питания - основа фазы консолидации

Он вводит необходимые пищевые продукты, потребляемые вместе в предписанных дозах во время третьей фазы метода Дюкана.С течением времени ваше тело постепенно приспосабливается, и позиция никогда не набирать вес становится «жестко запрограммированной» как ментальный рефлекс.

The Nutritional Staircase позволяет вам худеть с вашей собственной скоростью, научившись контролировать свой вес в более гибких и расслабленных рамках.

Лестница питания создана для вас:

если вы немного поправились после последней диеты,

если вы просто хотите сбросить несколько фунтов,

или если вы хотите не торопиться и похудеть постепенно, безо всяких разочарований

Никаких неудовлетворенных желаний или ограничений в социальной или семейной жизни!

Вы хотите знать, подходит ли вам лестница питания?

Рассчитайте свой истинный вес и ответьте на 4 вопроса о том, «какой метод».

Вы будете знать, сколько фунтов вам нужно сбросить и когда вы достигнете своего истинного веса.

Рецепты диеты Дюкана | thedukandietsite.com

Каждый день вы должны решать, что вы собираетесь есть, и если вы ищете рецепты диеты Дюкана, вполне вероятно, что некоторые (но, надеюсь, не все!) Из ваших выборов перед началом диеты Дюкана могут быть не так хороши для ваше здоровье и цифры как должны были быть.

Самое замечательное в диете Дюкана то, что это не просто диета, которую вы используете для похудения. Если вы будете следовать ему правильно, он предоставит вам знания и информацию, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и навсегда остаться стройным.Поиск вкусных рецептов диеты Дюкана, которые вам нравятся, будет иметь жизненно важное значение для вашего успеха, и вы можете найти рецепты для всех фаз диеты, в том числе рецепты фаз Дюкана для фаз атаки, во многих разных местах. Есть рецепты, которые вы можете купить, или те, которые я предлагаю, которые бесплатны.

Бесплатные рецепты диеты Дюкана на этом сайте

Я постоянно добавляю новые рецепты на свой сайт, но их нелегко найти среди множества страниц информации, которые я разместил на сайте.Вы можете выполнять поиск по категориям сообщений, но некоторые из них дают много результатов. Вы также можете использовать инструмент поиска на боковой панели и просматривать список содержимого, в котором перечислены все сообщения на сайте и ссылки на них, но этот список очень длинный! Чтобы помочь, я разделил рецепты на категории, показанные ниже, и щелкнув ссылку, вы перейдете к публикации, в которой перечислены все соответствующие рецепты. Некоторые рецепты появляются более одного раза, поскольку они попадают в более чем одну категорию.

Бесплатные рецепты диеты Дюкана по категориям

Другие бесплатные ресурсы по рецептам диеты Дюкана

Вы можете найти бесплатные рецепты диеты Дюкана на официальных сайтах доктора Дюкана и на страницах в Facebook. Например, на сайте Великобритании есть ссылка на один из рецептов диеты доктора Дюкана, и этот рецепт регулярно меняется.Есть также много блогов или других сайтов Dukan Diet, очень похожих на мой, которые предоставляют бесплатные рецепты и другие ресурсы, которые можно легко найти, выполнив поиск в Google.

Рецепт диеты Дюкана, ресурсы для покупки

Самый очевидный источник, из которого можно получить рецепты диеты Дюкана, - это купить одну или несколько официальных книг по диете Дюкана, написанных Пьером Дюканом для последователей его диеты. В США есть эти официальные книги:

«Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы избежать этого навсегда»

«Поваренная книга диеты Дюкана: незаменимый помощник диеты Дюкана»

Легкая диета Дюкана »

В Великобритании доктор Дюкан опубликовал следующие книги:

«Диета Дюкана»

«Книга рецептов диеты Дюкана»

«План жизни при диете Дюкана»

«Диета Дюкана: 100 Ешьте столько, сколько хотите»

«Простая поваренная книга Дюкана на каждый день»

«Полная поваренная книга Дюкана»

«Диетические десерты и кондитерские изделия Дюкана»

Вы можете купить эти книги у разных поставщиков, включая Amazon.com и Amazon.co.uk.

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не терять его навсегда

Подобно Аткинсу, Дюкан продвигает диету с очень низким содержанием углеводов. Как и в случае с Аткинсом, есть четыре фазы: индукция, постоянная потеря веса, предварительное обслуживание и пожизненное обслуживание (хотя Дюкан дает этим фазам разные названия). И, как и у Аткинса, его диета настолько популярна, что ее невозможно игнорировать или считать просто «причудой». Для клиентов Amazon я выделю, что нового и особенного в Dukan.Следующее цитируется из моей книги «Маймонид и метаболизм»
Фаза 1: Индукция (Атака). Средняя продолжительность - пять дней. Нулевые калорийные углеводы. В отличие от Аткинса, Дюкан: (1) строго ограничивает жиры и (2) включает 1,5 столовые ложки волокна овсяных отрубей. Доктор Дюкан также подчеркивает важность употребления достаточного количества воды (не менее 1,5 литров в день).
Фаза 2: Продолжающаяся потеря веса (круиз). Средняя продолжительность от двух до шести месяцев. Клетчатку из овсяных отрубей увеличивают до 2 столовых ложек в день. Добавляются некрахмалистые овощи, чередуя день без ограничений (некрахмалистых) овощей и день только с белком (как во время фазы атаки) с нулевым содержанием углеводов (без овощей).
Этап 3: Предварительное техническое обслуживание (консолидация). Продолжительность пять дней на каждый потерянный фунт (человек, потерявший двадцать фунтов на первых двух этапах, будет выполнять эту фазу в течение ста дней). Клетчатка из овсяных отрубей остается на 2 столовых ложках. Диета с атакой и чистым белком сокращена до одного дня в неделю (четверг), а не через день. Два ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и одна порция сыра разрешены каждый день. Разрешены две порции крахмалистой пищи (зерна, бобовые или картофель) в неделю.В течение первой половины периода консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) можно есть один неограниченный прием пищи в неделю - есть любую пищу, которую он хочет, без переедания. А во второй половине можно два «праздничных» обеда в неделю.
Этап 4: Пожизненное обслуживание (стабилизация). Длина непрерывна. Клетчатка овсяных отрубей увеличена до 3 столовых ложек. Шесть дней из семи являются «неограниченными», при этом вы придерживаетесь хороших привычек, которые вы приобрели. Один день в неделю приступа / чисто белковая диета (четверг).Поднимитесь по лестнице (не к лифту). На всех этапах Дюкан подчеркивает важность ежедневных упражнений. Во время первых двух фаз старайтесь выполнять легкие упражнения, например ходьбу, потому что сама диета очень утомительна. После этого уместны более интенсивные упражнения.

Плюсы:
1. Быстро! Фаза атаки Дюкана - это самый быстрый способ избавиться от жира при сохранении мышечной массы! Это быстрее, чем у Аткинса, потому что вместо сжигания проглоченных жиров организм вынужден сжигать жир для получения энергии.
2. Волокно.Одна из моих самых больших жалоб на Аткинса - нехватка клетчатки. Дюкан решает эту проблему, подчеркивая важность включения пары столовых ложек волокна овсяных отрубей.
3. Сбалансированное и выполнимое. В отличие от поддерживающей фазы Аткинса, которая удерживает углеводы ниже 10 процентов, с Дюканом вы не так ограничены в течение шести дней в неделю. Для многих это разница между невозможным и возможным. Идея постоянно ограничивать углеводы один день в неделю - гениальна (крайнее ограничение жиров в этот день, я думаю, излишне), потому что она снижает запасы гликогена, обеспечивая чувствительность к инсулину и удерживая от накопления жира, пока эти запасы не поступают. не завалиться.

Минусы:
1. Для людей, которые способны получать достаточное количество клетчатки в настоящей пище, этот подход предпочтительнее добавок, поскольку он позволяет потреблять многие микроэлементы и биоактивные соединения, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Калории из овощей замедляют кратковременную потерю жира, но их преимущества окупаются в долгосрочной перспективе, поскольку витамины A и D (плюс кальций) помогают уменьшить количество жировых клеток и улучшить баланс лептина.
2. Фазу 2 придерживаться довольно сложно.Многим людям может потребоваться более мягкий / медленный подход.
3. Бобовые очень полезны для здоровья, они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Полностью воздерживаться от них в фазе 2 и ограничить в фазе 3 двумя порциями в неделю, на мой взгляд, слишком ограничительно.
4. Как и во всех диетах, Дюкану не удалось решить проблему, заключающуюся в том, что уменьшение жировой массы приводит к уменьшению лептина. Без возможности увеличить лептин и улучшить чувствительность к лептину, потеря жира для большинства людей очень ограничена.

Примечания:
Человек, который внимательно следует инструкциям Дюкана на первых двух этапах, может ожидать впечатляющих краткосрочных результатов.Большинство людей желают быстрого решения проблемы ожирения, и поскольку Дюкан придерживается этой диеты лучше, чем любая другая диета, неудивительно, что он продал 20 миллионов копий, и его книга быстро стала самой популярной диетической книгой всех времен.

Доктор Дукан считает, что большинство людей хотят (и добиваются большего успеха с) подробными инструкциями по диете и жестким планом, в отличие от обучения принципам физиологии, позволяющим каждому человеку вносить поправки в свои личные обстоятельства. Маймонид и метаболизм вооружают вас знанием вашего оппонента (вашего тела).Обладая более глубоким пониманием своей физиологии и того, как работают ваши гормоны, вы будете знать, как адаптировать свой рацион к любой ситуации.

Доктор Дюкан признает, что многим людям, которые попробовали его методы, «удается продолжать работать некоторое время, но затем они сбиваются с пути, и часть веса, который они потеряли, возвращается» (стр. 268). Он также признает, что со многими люди «появляется сопротивление, потеря веса замедляется, и в один прекрасный день организм сопротивляется немного больше, чем в другие дни, и потеря веса останавливается» (стр.290) Решение Дюкана: «Я прописываю то, что я называю« блиц-операцией »… четыре дня чистых белков диеты Attack без каких-либо отклонений, ограничения соли и т. Д.…» (Стр. 291) Это решение напоминает мне о том, как мы использовали починить телевизор, когда мы были детьми. Мы бы его ударили. Если это не сработает, мы попробуем еще раз. Если надо, то посильнее ударили бы. Черт возьми, иногда это срабатывало!

Безопаснее придерживаться более консервативного подхода. Несмотря на то, что идея БЫСТРОГО похудания привлекательна, слишком часто она вызывает быстрый отскок.Как и в случае с рогаткой, чем быстрее вы попадаете в нее, тем быстрее она отскакивает в противоположном направлении. Это еще одна причина ежедневно включать овощи с высоким содержанием клетчатки в первые фазы приема пищи. Как только организм привыкнет к атаке чистого белка Дюкана, добавление необходимых продуктов, таких как овощи, может использоваться организмом для остановки потери жира.

Критика:
1. Липидофобия. Доктор Дукан пишет: «Липиды (жиры) - абсолютный враг любого, кто пытается быть стройным… С тех пор, как появился Аткинс, открыв путь липидам, демонизируя углеводы… уровни холестерина и триглицеридов опасно повышаются, некоторые люди платят за это своей жизнью.(Стр. 18)

Обратитесь к исследованиям Маймонида и метаболизма, и вы увидите, что доктор Дюкан ошибается; Уровни холестерина и триглицеридов значительно снижаются на диете Аткинса с очень низким содержанием углеводов, несмотря на потребление большего количества липидов.

См. Также мета-анализ в «Маймонид и метаболизм». Диеты с очень низким содержанием углеводов, в основе которых лежат в основном белки и липиды, помогают снизить уровень инсулина и глюкозы, что является очень важным преимуществом для диабетиков и предиабетиков.

Омега-3 - это незаменимый жир, который необходимо включать в рацион, а для усвоения некоторых витаминов необходимы пищевые жиры.

Сокращение количества жиров в рационе до минимума помогает ускорить потерю жира, но нет причин перебарщивать, вызывая страх перед одним из трех макроэлементов.

2. Увеличение количества жировых клеток. Здоровые взрослые имеют от 25 до 30 миллиардов жировых клеток, которые содержат от двадцати до двадцати пяти фунтов жира. Когда жировая масса увеличивается, жировые клетки растягиваются, как воздушные шары, чтобы удержать ее. Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0,6 микрограмма, но они могут варьироваться от 0,2 микрограмма до 0.9 мкг.

Когда человек набирает жир, сначала это растягивает жировые клетки без изменения количества, но со временем, если добавленная жировая масса остается, организм адаптируется, постепенно добавляя больше жировых клеток. Это объясняет, почему у типичного человека, который годами страдает избыточным весом, может быть от 50 до 75 миллиардов жировых клеток, чтобы вместить от двадцати до шестидесяти лишних фунтов жира (помимо двадцати-двадцати пяти фунтов здоровой жировой массы).

То, как диета Дюкана объясняет увеличение жировых клеток, приводит к серьезно ошибочному восприятию: что человек может набрать жир до 28 ИМТ без добавления жировых клеток, а если он продолжит набирать больше жира, то где-то между 28 и 29 ИМТ - их 25 миллиардов жировых клеток внезапно одновременно делятся на две части, мгновенно давая в общей сложности 50 миллиардов жировых клеток! ДокторДюкан пишет (стр. 227-28):

«Важно просто и конкретно указать тот момент в истории их веса, когда существует риск деления клеток…». «Если увеличение веса продолжается, адипоциты гипертрофируются или увеличиваются в размерах и достигают предела своей эластичности. В этот критический момент любое дополнительное увеличение веса вызывает новое исключительное событие, полностью меняющее будущее и прогноз проблем с весом. Клетка адипоцита, больше не способная содержать больше жира, ДЕЛЯЕТСЯ на две дочерние клетки адипоцита.Это простое деление внезапно удваивает способность организма производить и накапливать жир… » «Мне удалось собрать статистику, которая позволила мне определить этот момент как момент, наступающий после достижения ИМТ 28 и приближающийся к ИМТ 29».

3. Излишнее упрощение времени, необходимого для адаптации к новой более низкой массе тела. Доктор Дюкан пишет (стр. 109): «Период повышенного риска для восстановления веса длится около пяти дней на каждый потерянный фунт, 30 дней или месяц на шесть-семь фунтов и 100 дней на потерю 18-20 фунтов. .”

Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность периода высокого риска, например, как долго человек имел избыточный вес. Если человек недавно набрал двадцать фунтов, период риска восстановления его после того, как он избавился от них, будет коротким по сравнению с человеком, который много лет жил с лишними двадцатью фунтами, поскольку его или ее тело привыкло. к большему весу с соответствующим количеством жировых клеток. Человек, который годами страдает избыточным весом, имеет более высокий уровень гомеостатического веса, к которому его тело естественно настроено.

Еще одним определяющим фактором является процент потери жировой массы. Для 130-фунтовой женщины, сбросившей вес до 110, потеря двадцати фунтов жира (то есть 50 процентов ее общей жировой массы) займет гораздо больше времени, чтобы привыкнуть к нему, чем 600-фунтовому мужчине с ожирением, потерявшему 20 фунтов. составляет менее 5 процентов его общей жировой массы. У этой женщины будет резкое сокращение циркулирующего лептина, поскольку ее жировая масса уменьшилась вдвое. У этого человека не будет значительного снижения лептина, потому что его жировая масса уменьшилась всего на 5 процентов.

4. Отчаянно и опасно… Dr. Дюкан рекомендует принимать холодный душ, сосать кубики льда и есть холодную пищу (страницы 229–33). Эти методы будут сжигать калории, но есть риск заболеть. Потеря жира снижает уровень лептина, что ослабляет иммунную систему. Сочетание экстремальной диеты с холодным душем может вывести людей за пределы их возможностей.

Правда о диете Дюкана

Не забудьте получить сладкое!

Прежде чем беспокоиться, вы должны знать, что диета Дюкана разработала свои правила с учетом ваших пристрастий к сладкому! Органическая стевия - популярный натуральный подсластитель, который стал отличной альтернативой сахару для многих людей и во многих рецептах.Диета Дюкана позволяет использовать стевию в неограниченном количестве на любой стадии.

Итак, что же такое Ширатаки?

Ширатаки - традиционная японская лапша. Они сделаны из ямса конжак и имеют полупрозрачный цвет. Лапша ширатаки имеет гелеобразную консистенцию, которая дает вашему животику ощущение полноты, к которому мы все стремимся. Диета Дюкана позволяет получать неограниченное количество этой лапши, так как в ней мало углеводов и калорий. Ширатаки также помогает замедлить пищеварение, что позволяет оставаться сытым в течение более длительного периода времени.Также говорят, что лапша ширатаки может помочь при запорах. К сожалению, употребление в основном белка означает, что вы не получаете много клетчатки из этих продуктов, что может привести к запорам. Добавление ширатаки и овсяных отрубей в свой ежедневный рацион может дать вам столь необходимую клетчатку, которая нужна вашему организму для лучшего регулирования работы кишечника.

Говорят «Яблоко в день…»

На протяжении всей истории польза яблок для здоровья использовалась во многих диетах, и диета Дюкана не исключение! ДокторДюкан рекомендует использовать различные яблочные продукты, чтобы помочь сбросить вес и улучшить обмен веществ. Яблочный уксус - это распространенный продукт, который предлагает множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение задержки воды (что приводит к большей потере веса), помогает уменьшить боль в суставах и жесткость (что помогает повысить выносливость при физической активности), снижает уровень сахара в крови и даже помогает улучшить внешний вид кожи. Яблочный пектин может быть не таким популярным, но он может творить чудеса для вашего здоровья! Яблочный пектин, как и лапша ширатаки, помогает регулировать дефекацию.Он также помогает вашему организму усваивать важные питательные вещества. И так же, как овсяные отруби, яблочный пектин помогает снизить уровень холестерина. Доктор Дюкан отмечает, что снижение уровня холестерина может помочь снизить ваши шансы на коронарные заболевания - ведущую причину смерти многих людей.

Автор: Бриджит Ньюэлл

Смотреть еще диеты:

https://garysluxury.com/2020/07/13/keto-diet-a-simple-guide/
https://garysluxury.com/2020/07/13/veganism-vs-vegetarianism/
https: // garysluxury.ru / 2020/07/13 / противовоспалительная диета /
https://garysluxury.com/2020/07/13/low-carb-diet-all-you-need-to-know/

Диета Дюкана: фазы, питание, польза для здоровья и план диеты

Диета дюкан, модная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, представляет собой хорошо документированный, научно обоснованный диетический подход, разработанный французским врачом Пьером Дюканом. В нынешнем сценарии люди ищут диетические подходы для достижения множества целей в области здоровья, таких как потеря веса, улучшение артериального давления, повышение уровня холестерина и т. Д.Таким образом, согласно утверждениям, диета Дюкана предназначена для снижения веса и получения других преимуществ для здоровья, связанных с сердечно-сосудистой системой. Фактически, если диетический подход соблюдается правильно, диета Дюкана не представляет риска и угрозы для здоровья, как заявляет официальный сайт диеты Дюкана. По сути, диетический подход включает четыре фазы, что позволяет употреблять 100 продуктов (68 чистых белков и 32 овощей) в соответствии с диетическим планом этого подхода. (1, 2)

Фазы диеты Дюкана
  1. Фаза атаки - фаза атаки - это первая фаза диеты Дюкана, которая длится от 2 до 7 дней.Продолжительность фазы атаки зависит от вашего возраста, веса и других факторов, например, сколько веса вы хотите сбросить? В среднем, если вы хотите сбросить 20 кг (около 40 фунтов) своего веса, продолжительность фазы атаки составляет неделю. На этом этапе вам разрешается съесть 68 продуктов с высоким содержанием белка в достаточном количестве. Кроме того, вам также необходимо пить много воды, около 6-10 стаканов и 1,5 столовой ложки (около 25 граммов) овсяных отрубей в день. (3)
  2. Крейсерская фаза - Крейсерская фаза начинается в течение суток после фазы атаки.В него входят овощи в дополнение к продуктам фазы Атаки. Фактически, все 100 продуктов удовлетворяют ваши потребности в витаминах, минералах и пищевых волокнах. Фаза утверждает, что вы теряете в среднем 450 граммов (1 фунт) веса каждые 3 дня. Между тем, за сменой белков и овощей всегда следовало точно такое же количество чистого белка, белка и овощей. (4)
  3. Фаза консолидации. После достижения вашей цели по снижению веса фаза консолидации помогает вам поддерживать вес тела, который вы сохранили после фазы круиза.На этом этапе крахмалосодержащие продукты были повторно введены в рацион с белками и овощами этапа круиза. Фактически, фаза консолидации - самая важная фаза, которая помогает вам постоянно поддерживать свой вес. (5)
  4. Фаза стабилизации - фаза стабилизации включает в себя простые правила и нормы, которые помогут вам сохранить потерянный вес. Вам просто нужно потреблять 3 столовые ложки (около 45 граммов) овсяных отрубей в день, по возможности подниматься по лестнице и принимать чистый белок каждый четверг в соответствии с меню фазы атаки.(6)
Другие преимущества диеты Дюкана для здоровья

Все мы знаем, что диета Дюкана способствует и специально разработана для похудания, другие диеты для похудания - это кетогенная диета, диета Аткинса и низкокалорийные диеты. Но диета Дюкана сосредоточена на потреблении белка, тогда как другие диеты сосредоточены на потреблении жиров и калорий. Наряду с потерей веса диетический подход помогает вам улучшить уровень холестерина и сахара в крови и помогает снизить высокое кровяное давление за счет меньшего потребления насыщенных продуктов и натрия в рационе.Мировое диабетическое сообщество Соединенного Королевства заявляет в одной из статей о подходе к диете Дюкана, что эта диета не подходит для людей с определенными состояниями, связанными с диабетом, такими как высокий уровень холестерина, повреждение почек и подагра. Но вы можете принять диетический план с вашими собственными потребностями с помощью диетолога после надлежащего обсуждения вашей истории болезни. (7)

Продукты, которые можно включить в диету Дюкана

Диетический подход состоит из 100 продуктов, и все они либо белки, либо овощи.Он включает в рацион 68 чистых белковых продуктов и 32 овоща. Продукты включают

Постное мясо

Постное мясо содержит меньше жиров и является хорошим источником белков. Вы можете включить в свой рацион говяжью вырезку, свинину, нежирные ломтики ростбифа, телячьи отбивные, скалоппини из телятины, оленину и т. Д.

Птица

Диета Дюкана позволяет вам употреблять в свой рацион животные белки на основе птицы, такие как курица, куриная печень, курица кукуруза, обезжиренная индейка и куриные колбаски, стейк из страуса.Эти продукты обеспечивают вам достаточное количество белков, которые вы можете съесть на фазе атаки диетического подхода.

Рыба

Рыба - отличный источник белков, которые доктор Пьер Дюкан позволяет вам употреблять в своем рационе. Вы можете включать в свой рацион такие виды рыб, как арктический голец, сом, камбала, сельдь, монах, лосось, тилапия, форель, тунец и т. Д. Кроме того, рыба богата жирными кислотами Омега-3, которые помогают повысить уровень холестерина.

Моллюски

Моллюски включают различные виды моллюсков, ракообразных и иглокожих. Фактически, эти морские виды богаты белком, жирными кислотами Омега-3, а также некоторыми минералами и витаминами, такими как кальций и магний. Диета Дюкана позволяет включать в свой рацион такие виды, как моллюски, крабы, раки, осьминоги, устрицы, креветки и т. Д., Что значительно обеспечивает вам достаточное количество белков и необходимых витаминов и минералов.

Вегетарианские белки

На самом деле, это хорошая новость для вегетарианцев, которые хотят соблюдать диету Дюкана? Вы можете включать определенные вегетарианские продукты, богатые белком, такие как сейтан, соевые продукты, вегетарианские гамбургеры, тофу и т. Д.в ваших диетах. Эти продукты содержат достаточное количество белков. Кроме того, эти продукты также содержат несколько витаминов, минералов и пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

Молочные продукты обезжиренные

Как мы все знаем, жиры прибавляют в весе, а жировые продукты могут быть богаты как насыщенными, так и ненасыщенными жирами. В диету Дюкана вы можете включить в свой рацион обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренный творог, обезжиренный сливочный сыр, обезжиренное молоко, обезжиренную рикотту, обезжиренную сметану.

Яйца

Яйца содержат почти все витамины и минералы, а также достаточное количество белка. Диетический подход позволяет добавлять в свой рацион куриные, перепелиные и утиные яйца.

Овощи

Овощи богаты минералами, витаминами и пищевыми волокнами. Диета Дюкана ограничивает овощи в фазе атаки, но на последующих этапах позволяет включать овощи и крахмалы. Вы можете включать такие овощи, как спаржа, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, капуста, шпинат, помидоры и т. Д.в вашем диетическом плане.

Оливковое масло

Вы можете добавить оливковое масло в свой рацион еще на этапе круиза. Оливковое масло богато омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые помогают повысить уровень холестерина и действуют как антиоксидант соответственно.

Ягоды годжи

Ягоды годжи богаты железом, цинком, антиоксидантами, клетчаткой, витаминами А и С, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая поддержание уровня сахара в крови, помощь в потере веса и укрепление вашей иммунной системы.Диетический подход позволяет включать в рацион ягоды годжи из фазы Атаки. (8)

Факторы риска

Диета Дюкана содержит большее количество белка и ограничивает другие важные питательные вещества, такие как углеводы и жиры. Доктор Пьер Дюкан утверждает, что диетический подход не имеет каких-либо серьезных побочных эффектов, если вы правильно следуете диетическому плану. Но в некоторых исследованиях говорится, что длительное соблюдение диеты может представлять угрозу для здоровья, например, заболевания почек и печени, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, он также увеличивает риск потери мышечной массы, потери энергии, дефицита питательных веществ и замедления метаболизма. Однако необходимы дополнительные исследования, основанные на доказательствах, чтобы подтвердить долгосрочные эффекты диеты Дюкана. (9)

План диеты

Диетический план диеты Дюкана меняется на всех этапах, и вам необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом относительно вашего диетического плана. Ниже приведен список продуктов, которые вы можете выбрать для разных фаз.

Атака Круиз Объединение Стабилизация
Выберите из 68 белков + 32 овощей + фрукты, крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб и сыр Включите продукты из всех группы продуктов питания
Ожидаемая потеря веса От 2 до 8 фунтов (1–4 кг) 2 фунта (около 1 кг) в неделю в среднем Фаза поддержания веса Фаза поддержания веса
Продолжительность Между 2-7 днями По вашему выбору Около 5 дней на фунт потери веса на этапе круиза На всю жизнь
Количество овсяных отрубей (столовая ложка в день) 1.5 2 2-5 3
Физическая активность (Продолжительность / день) 20 минут 30 минут 25 минут 20 минут

Посетите официальный сайт Дукана диета для получения дополнительной информации о плане питания диетического подхода - https://www.dukandiet.com/

Заключение

Как всегда, выбор программы похудания - серьезное решение, и оно связано с изменениями в метаболизме вашего тела.Фактически, каждый диетический подход имеет свои значительные преимущества для здоровья и факторы риска. Какой тариф вы выберете? Вам необходимо наблюдение диетолога и врача. Диета Дюкана способствует быстрой потере веса без каких-либо вредных последствий для вашего тела, если вы ее правильно соблюдаете. Тем не менее, никаких качественных исследований, основанных на доказательствах, в отношении самой диеты Дюкана не проводилось. Итак, решение о выборе его для вашей программы похудения зависит от вас?

Диета Дюкана - PhaMix

Отправлено: 9 августа 2011 г.

Независимо от того, являетесь ли вы королевским наблюдателем или нет, вы наверняка слышали о последнем увлечении похуданием - диете Дюкана.Эта диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом, стала широко известна после того, как было сказано, что Кэрол Миддлтон (мать Кейт Миддлтон - теперь герцогиня Кембриджская) использовала ее, чтобы похудеть перед САМОЙ свадьбой года.

Хотя диета Дюкана существует уже более 30 лет (Дюкан разработал ее в 1970-х, когда начал лечить пациентов с ожирением), он опубликовал свои результаты только после почти 20 лет исследований. Это богатая белком диета с добавлением овощей и овсяных отрубей, которая включает четыре различных этапа.Ее часто сравнивают с диетой Аткинса, созданной доктором Робертом Аткинсом в 1972 году. Подобно диете Дюкана, диета Аткинса подчеркивает большое количество белка. Однако Аткинс рекомендует обильное потребление жиров и масел, которые ограничены в диете Дюкана.

Работает ли диета Дюкана? Сторонники утверждают, что это определенно так. И хотя есть опасения для людей с проблемами почек, беременных или кормящих женщин и диабетиков, похоже, что большинство людей хорошо переносят его.У него есть структура, которая упрощает выполнение (если вы можете держаться подальше от круассанов!).

Диета описана в бестселлере Дюкана "Диета Дюкана", который я читал. Я не уверен, что диета заслуживает целой книги, поскольку она имеет тенденцию повторять одни и те же вещи снова и снова. Я приветствую многие принципы диеты: минимизируйте количество углеводов, пейте много воды, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выбирайте нежирные белки вместо жирных. Но я не уверен, что куплю многие другие - исключите почти все жиры (кроме жирной рыбы) или пейте ледяную воду вместо комнатной температуры (очевидно, таким образом вы сжигаете больше калорий).Что мне действительно нравится, так это то, что он состоит из 4 этапов, включая ту, которая помогает вам приспособиться к нормальному питанию, и я думаю, что именно в этом большинство диет подводят людей.