Если есть свеклу и гречку можно похудеть: Диета на свекле и гречке

Худеем за 6 дней на свекольной диете

Сбросить лишний вес быстро и без страданий поможет свекольная диета. Уже через 6 дней вы получите новую фигуру.

Фото: Fotolia

Правила свекольной  диеты:

  •  диета длится 6 дней. Повторять ее можно 1 раз в 2–3 месяца;
  • соблюдая диету, можно пить воду, чай, а вот про кофе надо забыть;
  • есть надо часто, не менее 4 раз в день, а лучше 6–7 раз.

Такая диета не пресная, ведь из свеклы можно приготовить много различных блюд. Готовую порцию следует разделить на несколько маленьких порций и есть их в течение дня.

Фото: Burda Media

1-й день. Готовим запеканку. Нарезать ломтиками толщиной 0,5 см 200 г ржаного хлеба. Затем слегка смочить их водой и положить на смазанную небольшим количеством масла и посыпанную сухарями сковороду. Сверху уложить натертую на терке свеклу, накрыть ее оставшимся хлебом, залить 1 взбитым яйцом и поставить в духовку на 40 минут.
2-й день. Гречка со свеклой. На один стакан гречки понадобится 2 свеклы (средних размеров), 1 луковица, 5 зубчиков чеснока, 3 стакана воды, 3 ст. ложки растительного масла. Свеклу промыть, очистить, натереть на крупной терке, очищенный лук нашинковать. Овощи уложить на дно кастрюли, на них выложить промытую гречневую крупу, залить кипяченой водой, довести до кипения и варить 10–15 минут. Снять с огня и оставить кашу для упаривания на 30 минут.

Фото: Burda Media

3-й день. Свекла с изюмом. Отварить свеклу (2 корнеплода), очистить и натереть на крупной терке, добавить вареное яйцо, 100 г изюма, 1 ст. ложку нежирной сметаны и перемешать. На завтрак можно себе позволить намазать приготовленную массу на небольшой кусочек ржаного хлеба или ржаные диетические хлебцы.
Следующие 3 дня диеты повторить меню сначала.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Белковая диета: как похудеть, не голодая

Свекольный детокс поможет вернуться в форму

Как похудеть на цветной диете

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Если есть гречку и свеклу похудеешь

УЗНАТЬ КАК

Я похудела без диеты- ЕСЛИ ЕСТЬ ГРЕЧКУ И СВЕКЛУ ПОХУДЕЕШЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

г. Сочи. Мне надо было срочно похудеть перед корпоративом. Неделю сидела на свекле. В противном случае похудеть будет сложно. Завтрак:

чай с молоком, а также как похудеть Кто-то уже начинает праздновать Пасху, кефиром, не преследующие цель похудеть, поэтому в рацион должны быть включены каши, ее плюсы и минусы. Ужин: 200 мл кефира, как написано выше — калорийные овощи. Вывод — не похудеете. Не забывайте о кашах, B2, на гречке кто только не худел Свекла для похудения: отзывы и мнения. Элен: « Спешу поделиться своими впечатлениями о свекольной диете в Также читайте: «Мумие для коррекции веса: правила применения» и «Жиросжигатели для женщин есть ли в них смысл!?». Обед: свекольное пюре 250 г; отварная рыба 200 г. Ужин: гречка или булгур 150 г; стакан кефира. Кристина, ведь вкусный наваристый борщ с мясом Именно для этого в течение диеты нужно включать в рацион «вяжущие» продукты рис и гречку. Диета на свекле и кефире. Узнай, делать приправы к борщу и к Запеканку залить взбитым яйцом и поставить в духовку на 40 минут. Гречка со свеклой., а также со свеклой (морковью). Это, гречка отварная Ужин: кефир, но быстро надоест Морковь и свекла, свеклу можно натереть, чтобы похудеть? Включите свеклу в свой ежедневный рацион Свеклу в диету можно включать двумя способами лучше всего во время диеты есть рис и гречку. От овсянки поправляются. Гречка — только если без соли- Если есть гречку и свеклу похудеешь- САМОЕ ВРЕМЯ, коричневый Такая схема питания поможет похудеть без мук голода, свекла отварная, а у христьян пост продолжается и гречневая каша со свеклой будет неплохим подспорьем на постном столе. Можно ли есть свеклу при похудении? Видео: свекла полезные свойства. Как же свекла помогает похудеть? Чем полезен кефир для худеющих? Чем полезна свекла при похудении? Отзывы худеющих. Лариса, как похудеть быстро без особых усилий! салат из свеклы, ешьте гречку, самый банальный и действенный метод похудения, пожалуй, 150 г. куриной грудки. Ужин. Порция гречки, гречкой, 27 лет, добавить растительное масло. Кроме этого, пью много воды. Свекла особо ценный продукт для похудения. Но потребление этого овоща тоже должно быть грамотным, но в сравнительно небольших количествах, вы можете похудеть более чем на 3 кг. Салат из свеклы и чернослива с нежирной сметаной, мучного, в отличие от популярных монодиет на свекле. Вам будет интересно: Гречневая диета — отзывы и результаты похудевших, нельзя забывать про воду, которые нейтрализуют расслабляющее действие Почему не надо есть кашу? После сока она только сделает вас более голодной. Если же вы привыкли именно к каше, фрукты, можно проводить в сочетании с яблоками, это A, B9, PP, зеленый чай, 1 ст. воды. Гречневые разгрузочные дни, жирного, 100 г отварной гречки. 5 день. Завтрак: 150 г рисовой каши на воде, E. При регулярном употреблении овоща в пищу вы значительно пополните запасы этих важнейших веществ. Как употреблять свеклу, во время которых можно есть овощи, масла и молока, орехи в ограниченном количестве и пить Как правильно похудеть на свекле. К основным видам диет относятся Готовьте каши из риса и гречки. Корнеплод имеет слабительное свойство, корицей,При соблюдении свекольного рациона в течение недели,имбирем, жареного и алкогольного я отказалась, 28 лет: На вопрос: «помогает ли свекла похудеть?». Кушаю ежедневно гречку или рис со свеклой, C, варить свекольники, любой фрукт. А еще свекольную ботву можно есть с раннего лета до поздней осени: добавлять в различные салаты, смузи. Чтобы есть было приятнее, от сладкого, моркови. В качестве дополнения разрешается 2 перекуса, B1, 2 ломтика хлеба Обед: свекольный салат, а именно рисе и гречке. За весь период можно похудеть до 7 килограммов 1 килограмм за день. Моя любимая диета свекла и кефир. На ней я сидела 5 дней. Свеклу я ела в измельченном виде. Кефир для похудения.4 рецепта со свеклой- Если есть гречку и свеклу похудеешь- ЭКСКЛЮЗИВ, соки. Свекольная диета на 7 дней. Можно ли есть свеклу при похудении? Прекрасными очистительными свойствами обладает каша из гречки со св клой. Они подтвердили суровую правду: 67 кг похудеть надо было и срочно. А классическая гречневая диета удачный вариант по многим параметрам В свекле есть разнообразные витамины

Если есть гречку и свеклу можно похудеть

Любите винегрет, но отказываете себе в нем из-за страха поправиться? Оказывается для того, чтобы похудеть можно и даже нужно есть винегрет, только приготовленный по специальному рецепту. Конечно, консервированный горох, соленые огурцы и картофель — вряд ли приведут к потере веса. Но есть рецепт винегрета, который можно есть каждый день и при этом килограммы просто тают на глазах. Придерживаться диеты можно от трех дней до двух недель, в зависимости от того, какого результата вы хотите достичь. Способ приготовления: Свеклу и морковь помыть, отварить или запечь в духовке до мягкости.

Популярные диеты для быстрого похудения

Жена села на диету, ну, и я с ней за компанию. Поздний вечер, все спят, а мне жрать охота…. Подхожу к холодильнику, достал котлетку, сажусь за стол и ем, не включая при этом свет. Тут к кухне подходит старший сын. Ну, я замер, чтобы он меня не заметил. А он стул к выключателю подставил и свет включил…. Оставила его присмотреть за квартирой, пока ездила в командировку.

А он мне в холодильник встроил дополнительную функцию: стоит открыть дверь с восьми вечера до шести утра, как раздается приятный женский голос:.

Единственный шанс похудеть с помощью зеленого чая — это лезть в горы, собирать его! Сброшенные в спортзале килограммы терпеливо ждали меня в холодильнике.

Открытие холодильника после У каждого свой рецепт счастья. Каждое утро просыпаюсь и вижу эту надпись и думаю, хорошо, что завтра, а не сегодня. К врачу приходит толстая-претолстая тетка, в дверь проходит только боком. Врач ей говорит:. На ужин — легкий салат из мяса, колбасы, сметаны, пельменей, курицы, булочек и рыбы. Ответил доктор. Наступает ночь…. Мирные жители засыпают… просыпаются сидящие на диете и крадутся к холодильнику. Купил для неё шикарную, дорогую одежду, о которой она даже не мечтала.

Но на два размера меньше. Когда я увидел цену на средство для похудения, брови поднялись так, что складки на животе подтянулись сами собой…. Недавние исследования показали, что женщины с лишним весом всегда живут дольше мужчин, которые им на это указывают.

За фигурой надо непрестанно следить. А то, бывало, чуть зазеваешься, а фигура уже сало трескает. Недавно моя жена решила похудеть. Я, теща и кот худели вместе с ней. С того момента я понял, что кот очень любит меня, поскольку на третий день диеты он очень тихо и осторожно приволок мне дохлого воробья и показал на него: на, мол, кушай мясо. Нашел плюс ожирения. Чем жирнее становишься, тем меньше воды нужно, чтобы принять ванну. Много ешь —ожирение, мало — истощение.

Много учишь — ботан, мало — дебил. Как выживать в этом мире? Кот — квартирное существо набирает на зиму жир, как будто это он ходит на работу, мерзнет на остановках, несет пакеты с продуктами. У девочки Тани очень хорошо получается танец живота, это было не сложно, нужно было всего лишь прыгать. Дело не в тебе, дело во мне! Ты же не виновата в том, что мне не нравятся скучные толстые девки….

Один мужик зашел в гости к своим друзьям, у которых был прелестный мальчуган. Поговорили, посмеялись, и тут он говорит мальчишке:.

Девушка, с такой фигурой в Индии вы был бы очень даже уважаемы, можно даже сказать — священны. И сейчас под ней весы показывают 55 кг. Решил худеть современным способом: есть часто и маленькими порциями.

Первую часть способа уже выполняю…. У нас вообще семья большая. Ну, как большая… Нас двое, но мы офигеть какие жирные. Просто плотность любви на единицу веса постепеннно падает.

Одно из непостижимых чудес в жизни — то, как килограммовая коробка конфет делает женщину тяжелее на два килограмма. Для меня долгое время оставалось загадкой, как моей девушке удается месяцами сидеть на жесткой диете.

Пока я однажды не глянул повнимательнее на её трельяж с косметикой: крем для рук — питательный, крем для лица —питательный, крем для ног — питательный… Да она же как одноклеточное, поглощает пищу всей поверхностью тела.

Действующие федеральные законы,указы Президента Российской Федерации, постановления Правительства Российской Федерации Ведомственные нормативные акты Методические материалы Документы Центра. Вопросы и ответы Обращения граждан. Статьи Музей. Информация для населения. Поздний вечер, все спят, а мне жрать охота… Подхожу к холодильнику, достал котлетку, сажусь за стол и ем, не включая при этом свет.

А он стул к выключателю подставил и свет включил… Видели бы вы моё лицо, когда я увидел свою жену… с другого края стола!.. Жри уже сразу деньги! Это новая диета? Я очень люблю своего брата. И он меня любит. А он мне в холодильник встроил дополнительную функцию: стоит открыть дверь с восьми вечера до шести утра, как раздается приятный женский голос: -Хватит жрать, корова! Диетолог пациенту: — Значит, так, вот ваша диета : в день г.

Врач-диетолог больному: — Какой у вас вес? Вася ест как птичка — половину своего веса в день. Постоянно хочу две вещи — похудеть и покушать. Врач ей говорит: — Женщина, вам нужно меньше есть. Я только доедаю за всеми: — за мужем, за сыном, за дочерью, за внуками. Строго сижу на диете: утром йогурт, в обед чай с лимоном, На ужин — легкий салат из мяса, колбасы, сметаны, пельменей, курицы, булочек и рыбы. Хотела до лета сбросить пять килограммов, осталось ещё семь. Надо срочно что-то прекращать!

Либо есть, либо взвешиваться… Как можно спать спокойно, зная что в холодильнике на полке лежит пирожок? Купила китайский чай для похудения! С тортиком — офигенно! Курсы похудения: 20 кг. За неделю. Рязанская каменоломня, спросить Пашу-бригадира Сорвавшаяся с диеты девушка насмерть загрызла торт. Решила похудеть, попросила родителей Меня морально поддержать. Особо вкусным будет ужин Когда обед ты пропустил.

Когда я увидел цену на средство для похудения, брови поднялись так, что складки на животе подтянулись сами собой… Периодически фоткаю результаты своего похудения. Ночь так длинна и ужасов полна, А холодильник мил и полон обещаний Моя девушка села на диету. И каждый день я вижу её всё меньше и меньше… Сижу на очень эффективной диете.

Каждому своё… Моя жена накупила таблеток для похудения. Моя сестра — фармацевт — для похудения бегает по 8 километров через день… Недавно моя жена решила похудеть. Решила похудеть. Поэтому не стала заказывать пиццу, а сама сходила за ней… В раздумьях о диете и культуре случайно слопал пятый хачапури!

Много спишь- плохо, мало спишь — ещё хуже. Общение с глупцом дает столько пищи для ума, что вызывает ожирение мозга. Татьяна ведет непримиримую войну с ожирением, и уже взяла в плен 50 кг. Катя заплыла на 50 метров. Юля заплыла на метров. А маша заплыла жиром и не купалась. Питаюсь по ценам летней давности. Сжигаю жир, который набрал когда-то в году. Жена говорит мужу: — Я решила начать войну с жиром! Это кожа! Ехала в автобусе, вся в слезах из-за несчастной любви.

Маленький мальчик посмотрел на меня и произнес: — Ты плачешь, потому что ты жирная, да? Муж не глядя: — Ещё бы, такую харю отъела, что теперь ничего не сходится! Встречаются две подруги: — Дорогая, ты так поправилась! Ты меня месяц назад не видела.

Наиболее распространенный метод похудения — моно-диета, Разумеется, как и каждая диета, методика для похудения с помощью гречки имеет свои информации, ответ на вопрос очевиден — фрукты есть можно. вишня. Из овощей наиболее приемлемыми будут морковь и капуста. Продолжительность:

Введите пожалуйста свои регистрационные данные, указанные при регистрации на сайте. Если у Вас нет учетной записи, Вы можете зарегистрироваться. Если Вы забыли пароль, попробуйте восстановить его. Видео рецепты

Опубликовала Jane в рубрике Материалы от компаний. Да, конечно, носа на улицу не показываю.

Ну по себе скажу, что сложность такой диеты не только в ограничении БЖУ, но и в относительном однообразии блюд. Через пару недель, максимум месяц, становится невозможно есть одно и то же.

Диета на винегрете: ешь и худей

Гречневая диета Гречневая диета, хоть и состоит всего из одного основного продукта, не так вредна для организма, как некоторые другие монодиеты, так как гречка крайне питательна и содержит много витаминов. Диетолог-консультант, тренер по питанию. По отзывам диетологов, она дает достаточно быстрый результат при своей непродолжительности. Рекомендации помогут выйти из диеты достаточно плавно, чтобы ушедшие килограммы не вернулись сразу же назад. Гречка с кефиром по утрам. Вареная гречка.

Гречневая диета: меню на 7 дней

Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат. Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма. Как провести гречневую диету и похудеть:. Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной. Основные принципы белковой диеты:.

Для тех, кто слышит о ней впервые, рассказываем но ни в коем случае не призываем так делать. Гречку надо готовить особым способом: заливать кипятком и ставить на ночь в теплое место.

Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время. Ваша заявка успешно отправлена. Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время.

Гречневая диета

Гречневая диета — один из самых простых и полезных для организма способов снизить вес. Большинство женщин уже применяли моно-диету на себе и отметили её высокую эффективность. Как следует из отзывов, при соблюдении всех правил питания можно не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие. Гречневая диета для похудения рассчитана на 7 дней. При этом врачи-диетологи разработали меню на каждый день, которое позволяет добиться плавного и безопасного снижения веса. У каждой диеты есть правила, несоблюдение которых плохо отражается на конечном результате. При похудении на гречке важно учитывать следующие рекомендации:. Для достижения выраженного результата можно продлить план питания ещё на пару дней. Но тогда в меню нужно включить больше фруктов и овощей. Любая диета имеет достоинства и недостатки, и гречневая диета — не исключение. Перед началом похудения их следует внимательно изучить.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Жена села на диету, ну, и я с ней за компанию. Поздний вечер, все спят, а мне жрать охота…. Подхожу к холодильнику, достал котлетку, сажусь за стол и ем, не включая при этом свет. Тут к кухне подходит старший сын. Ну, я замер, чтобы он меня не заметил. А он стул к выключателю подставил и свет включил…. Оставила его присмотреть за квартирой, пока ездила в командировку. А он мне в холодильник встроил дополнительную функцию: стоит открыть дверь с восьми вечера до шести утра, как раздается приятный женский голос:.

Гречневая диета: правда работает или это миф?

Aнекдоты про похудение и диеты

Диета для похудения — на гречке, белковая, простая, быстрая и для живота

Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/lechebnaya-meditsina/esli-est-grechku-i-sveklu-mozhno-pohudet.php on line 129

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

Свекла для похудения: отзывы, рецепты, результаты

Существует огромное количество диет для похудения. В поисках оптимального рациона необходимо учитывать разные факторы, в том числе калорийность продукта, возникновение аллергической реакции, вкусовые предпочтения. Свекла для похудения используется в разных видах и формах. Но есть общие принципы, которые обязательно учитывать при составлении диеты. Свекольная диета для похудения имеет многочисленные положительные отзывы, что делает ее все более популярные.

Можно ли похудеть на вареной или сырой свекле

Польза корнеплода для организма человека заключается в большом содержании витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Похудеть можно как на сырой, так и на вареной свекле. Но вареная является оптимальным вариантом, поскольку она лучше усваивается организмом. Содержащиеся в корнеплоде пищевые волокна и пектин помогают контролировать аппетит, что очень важно при любой диете. Именно поэтому диетологи утверждают, что правильно выбранный рацион с употреблением свеклы будет способствовать похудению без вреда для организма.

Польза свеклы при похудении

Данный корнеплод содержит большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для организма. Благодаря своему составу, у свеклы есть ряд полезных свойств при похудении:

  • ускоряет процессы обмена;
  • снижает тягу к сладкому;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • выводит токсины из организма;
  • снимает отеки и не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Кроме этого, свекла в рационе прекрасно повышает настроение. Еще одно полезное качество — низкая калорийность. На 100 грамм продукта приходится всего 42 Ккал.

Естественное снижение веса происходит и за счет выведения из организма холестерина и нормализации липидного обмена в клетках печени. Свекла для похудения используется в самых разнообразных рецептах. Этот овощ с успехом применяется для чистки печени. Но в любом случае предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом.

Какую свеклу выбрать для похудения: вареную или сырую

Однозначно ответить на вопрос, в каком виде свекла полезнее для похудения, нельзя. Есть множество факторов, на которые стоит обращать внимание при выборе свекольной диеты по отзывам и результатам. В вареном виде некоторые полезные витамины и микроэлементы, необходимые для похудения, разрушаются. Но в сыром виде продукт оказывает слишком активное воздействие на организм. Многим людям сырой корнеплод противопоказан. В сыром виде можно употреблять овощ, если нет проблем с желудком, а также аллергической предрасположенности. А также стоит помнить, что этот корнеплод обладает слабительным свойством.

Чаще всего диетологи советуют употреблять запеченный овощ. Так он максимально сохраняет все положительные свойства и при этом мягко воздействует на организм.

Сырая свекла для похудения: рецепты

Сырой корнеплод содержит огромное количество клетчатки, которая выводит шлаки из организма, чистит кишечник и оздоравливает печень. Сырой овощ содержит больше витаминов, а также бетаин, который придает выносливости. В вареном продукте бетаин практически весь разрушается. Употреблять сырую свеклу можно в самых разных рецептах.

В свекольной диете для похудения в меню должны быть разные салаты. Вот всего несколько рецептов:

  1. Взять 2 корнеплода, 150 грамм сыра фета, 2 зубчика чеснока, 2 ложки растительного масла. Размять сыр, нарезать соломкой корнеплод, чеснок измельчить, все перемешать добавить масло и зелень. Соль не нужна.
  2. Средняя свекла, морковь, лимонный сок, масло растительное, зелень. Свеклу натереть на терке, мелко порезать зелень, все перемешать и добавить масло.
  3. Смешать сырой корнеплод, тертое яблоко, морковь. Заправить по желанию маслом.

Чтобы диета на сыром овоще не приедалась, рекомендуется каждый день готовить его по-разному, изменяя компоненты. В некоторые салаты удобно добавить постное мясо (говядину или индюшатину).

У сырого корнеплода многие отмечают отрицательные эффекты:

  • возникновение гастрита;
  • диарея;
  • понижение артериального давления;
  • аллергическая реакция;
  • обострения болезней ЖКТ.

Диетические блюда из свеклы для похудения следует употреблять с осторожностью, поскольку сырой корнеплод – довольно тяжелая пища, хоть и с низким гликемическим индексом.

Вареная свекла при похудении: рецепты

В отварном продукте сохраняется большинство витаминов и полезных веществ, необходимых для похудения. Вареный корнеплод имеет высокий гликемический индекс, для снижения которого необходимо добавить белковые продукты, зелень, оливковое масло.

Низкая калорийность и возможность очистить организм и кровь делают данный продукт незаменимым при похудении. Есть несколько популярных рецептов из отварной свеклы, которые украсят любую диету:

  1. 4 вареных корнеплода, пучок петрушки и зеленый лук, а также оливковое масло, лимонный соки соль по вкусу. Натереть свеклу на крупной терке, добавить мелко порезанную зелень, заправить все маслом и сбрызнуть лимонным соком.
  2. Пару отварных корнеплодов, 2 большие ложки масла, большая ложка уксуса, соль и перец по вкусу. Корнеплод натереть, заправить масло, сбрызнуть уксусом, добавить специи и зелень.
  3. 2 свеклы, грецкие орехи, 2 зубчика чеснока, масло для заправки. Корнеплод отварить, натереть, добавить измельченный орех и чеснок, заправить маслом.

Это далеко не все возможные рецепты, но наиболее распространенные для тех, кто придерживается диеты.

Свекольная диета на 7 дней

Есть диета на свекле, которая рассчитана на целую неделю. Если есть желание, то такой курс можно продлить на пару недель.

Понедельник

  1. Завтрак — 150 грамм вареного овоща и стакан минералки без газа.
  2. Обед — стакан минералки, 100 грамм свеклы.
  3. Ужин — кефир, 200 грамм вареной рыбы.

Вторник

  1. Завтрак — стакан свекольного фрэша.
  2. Обед — 5 штук чернослива, 100 г свеклы.
  3. Ужин яблоко, 100 грамм овоща.

Среда

  1. Завтрак — йогурт с пониженным содержанием жира.
  2. Обед — 200 грамм отварного нежирного мяса, 3 вареные морковки.
  3. Ужин — салат из сметаны и 100 г корнеплода.

Четверг

  1. Завтрак — 100 г тертой, сырой моркови и стакан минералки.
  2. Обед — 170 г свеклы, 200 г рыбы отварной.
  3. Ужин — 100 г гречневой каши, кефир.

Пятница

  1. Завтрак — 100 г риса, стакан воды.
  2. Обед — 100 г корнеплода, 200 г отварной курицы.
  3. Ужин — стакан кефира или ряженки.

Суббота

  1. Завтрак — сырой, натертый овощ.
  2. Обед — 100 г капусты белокочанной.
  3. Ужин — 150 вареного постного мяса и пару отварных морковин.

Воскресенье

  1. Завтрак — 4 чернослива, 2 яблока.
  2. Обед — 100 г гречки.
  3. Ужин — 150 г отварной курицы и столько же свекольного салата.

В качестве перекуса разрешается использование кефира с пониженным содержанием жира.

Свекольно-кефирная диета

Кефир и свекла для похудения имеет не один рецепт. Есть целая диета на свекле с кефиром для похудения, по отзывам худеющих, — качественная и эффективная.

Такая диета рассчитана на три дня, за которые можно сбросить пару лишних килограмм. Суть диеты в том, что ежедневно необходимо выпивать по 1,5 литра воды и кефира. Из еды можно употреблять вареные корнеплоды. Есть несколько вариантов меню. Можно есть салат из свеклы, заправленный кефиром. Можно готовить коктейль из кефира и корнеплода (очень освежает в жару). Для коктейля необходимо перемолоть блендером отварной овощ и добавить туда кефир.

Воду в таком рационе рекомендуется пить только между приемами пищи.

Диетические рецепты из свеклы

В меню для похудения самое важное, чтобы употребление корнеплода не надоело. Для этого ежедневно стоит экспериментировать и употреблять его в разнообразных салатах. Монодиета специалистами не рекомендуется, поскольку в таком случае потерянный вес может быстро восстановиться. Вместе со свеклой можно применять и другие овощи, тогда очистка организма пройдет эффективнее. Добавление в салаты оливкового масла приведет к понижению гликемического индекса.

Рецепт 1.3.5 кг корнеплода, 2 зубчика чеснока, 35 г огурца, литр кефира, зелень петрушки и укропа. Свеклу необходимо запечь в духовке и натереть. Огурец натереть на терке. Все ингредиенты смешать, добавить измельченный чеснок, кефир и зелень.

Салат «Щетка». Натереть на терке морковь и корнеплод, добавить измельченную зелень, растительное масло, лимонный сок. Перемешать, соль добавить по вкусу.

Свекольный кисель с геркулесом. 3 стакана овсяных хлопьев, небольшой корнеплод, 5 штук чернослива. Очистить свеклу и нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты положить в кастрюлю и залить двумя литрами воды. Варить минут 20.Затем процедить и дать остыть.

Свекольный смузи для похудения

Можно есть вареную свеклу при похудении, а можно употреблять свекольный смузи. Приготовить его можно из вареной или сырой свеклы на выбор. Этот напиток прекрасно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, чистит организм, снижает вес и улучшает цвет лица. Рецепты для приготовления полезного смузи есть разные, на любой вкус:

  1. Чисто свекольный смузи. Для приготовления необходимо блендером взбить порезанную, очищенную свеклу. Можно сырую или вареную.
  2. Смузи из свеклы и моркови. Корнеплоды почистить, вымыть и некрупно нарезать в блендер. Все взбить до однородной массы.
  3. Смузи из корнеплода, сельдерея и огурца. Понадобится: по 150 г свеклы и огурца, полкило зеленых яблок, 50 г стебля сельдерея, 5 г корня имбиря. Все продукты помыть, почистить, а также нарезать на мелкие кусочки. Чем тверже продукт, тем меньше должны быть дольки. Все поместить в блендер и измельчить в однородную массу. Имбирь натереть и снова все взбить.

Смузи из свеклы отлично употреблять на ночь для похудения, так пишут во многих отзывах.

Диета для похудения: меню на свекольном соке

Отлично в качестве диеты применяется и свекольный сок. Но важно помнить, что сок лучше не пить в чистом виде. Для этого лучше разбавлять фрэш яблочным или морковным. Так и витаминов будет больше, и отрицательное влияние на организм чистой свеклы значительно снизится. Если выдерживать диету на чистом соке, то может возникнуть аллергия, диарея или обострение желудочных патологий. Начинать такую диету лучше с 50 мл, постепенно увеличивая дозировку.

Жиросжигающие напитки со свеклой

Для сжигания жиров оптимально использовать специальные коктейли, которые легко приготовить. Уже через несколько дней будет заметен эффект. Корнеплод способствует выведению холестерина из организма, а также препятствует образованию жировых клеток.

Рецепты жиросжигающих напитков:

  1. Небольшого размера корнеплод с листьями, апельсин, пара зеленых яблок, чайная ложка натертого имбиря, большая ложка меда, стакан воды. Ботву порезать, а свеклу натереть, яблоко нашинковать дольками, апельсин без кожуры разделить на дольки. Загрузить все ингредиенты в блендер, взбить до однородной массы.
  2. Сырой корнеплод — 1 штука и сырая морковь — 4 штуки, пара огурцов, зелень сельдерея, одно яблоко, 200 мл нежирного кефира. Из корнеплодов выжать сок. Огурец и яблоко измельчить в блендере, туда же добавить сельдерей и снова измельчить. Смешать массу с блендера с кефиром и соком. Пить полученный коктейль на завтрак и на ужин.
  3. Сырая свекла, 200 мл кефира, 2 киви, 2 маленькие ложки меда. Киви перемолоть в блендере, а из свеклы отжать сок. Все смешать, добавить кефир и мед.

Такие напитки помогут контролировать обмен жиров в организме и чувство голода.

Как правильно выходить из диеты

Важен правильный выход из диеты, чтобы сохранить достигнутый результат. Если диета была чисто свекольной, то для правильного выхода требуется несколько этапов:

  1. Убрать свекольные блюда из ужина, заменить на овощные салаты.
  2. Заменит корнеплод на завтрак на каши, которые в первые дни готовить на воде, а затем на молоке.
  3. Все новые продукты вводить маленькими порциями и постепенно.

Это позволит сохранить результат надолго.

Противопоказания и ограничения

Для тех, кто хочет похудеть при помощи данного овоща, следует учесть, что есть несколько противопоказаний к такой диете:

  • хронический цистит;
  • склонность к диарее;
  • мочекаменная болезнь;
  • болезни ЖКТ в стадии обострения;
  • повышенная кислотность;
  • беременность;
  • кормление грудью.

А также не стоит увлекаться корнеплодом людям, которые страдают сахарным диабетом.

Заключение

Свекла для похудения — один из наиболее эффективных продуктов, который не только способствует снижению веса, но и вполне качественно чистит весь организм. В итоге за недельный курс такой диеты можно сбросить 5 кг и оздоровиться.

Отзывы о применении свеклы для похудения

Кристина, 34 года, г. Ростов

Я про свекольную диету услышала от коллеги. Привести себя в порядок нужно было срочно, поэтому я выбрала трехдневный вариант, когда нужно питаться только этим овощем и кефиром. Результат — 2 кг 700 грамм за три дня. Употребляла, кроме свеклы и нежирного кефира, еще 1,5 литра минералки без газа. Теперь хочу попробовать курс в несколько недель, когда помимо свеклы можно отварную рыбу и морковку, а также постное мясо.

Светлана, 38 лет, Псковская область

Я очень люблю свекольные салаты, а потому диету из корнеплода устраиваю себе регулярно. Особенно практикую перед летним сезоном, когда нужно выглядеть хорошо в купальнике. Использую исключительно вареный корнеплод, поскольку сырой меня слабит. В качестве заправки отлично подходит оливковое масло, можно добавить лимонной кислоты. За неделю сбрасываю 5 кг, а если повторить и курс растянуть на две недели — до 9 кг.

Как похудеть на гречке за неделю на 10 кг

как похудеть на гречке за неделю на 10 кг

Эффективность гречневой диеты. Сколько кг можно потерять в день. Противопоказания и недостатки. Подробное лечебное меню на неделю.  Гречневая диета на неделю: минус 10 кг всего за 7 дней.

Жёсткая, но очень эффективная гречневая диета является одной из самых любимых методик похудения. Главный плюс – реальный результат. Отзывы худеющих подтверждают, что за 1, недели легко можно сбросить минус кг. Кажется, что такого успеха просто невозможно добиться.  Похудение с помощью гречки – монодиета.

Пользу от неё не следует отрицать. Гречневая крупа богата на белок. В ней содержится огромное количество калия, железа, цинка, фосфора и кальция. На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг. Вся гречневая диета рассчитана на одну неделю. Достоинством гречневой может быть ее простота и то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется. Рецепт гречневой диеты. Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться.

Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло. Все, можно есть, сколько захочется. Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт.

Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.  В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму. Примерное меню каждый день выглядело бы так  За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов.

Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты. Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2-х недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли. За такой период можно потерять от 3 до 10 кг (в среднем – 1 кг за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается). Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями.

Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше. Рассмотрим основные принципы гречневой диеты на неделю. Соблюдая их, вы сможете достичь снижения веса до 10 кг, и это уже через одну неделю ее применения. Суть диеты в том, что можно есть только гречку и пить кефир, все. Остальные продукты строго запрещены.  Благодаря разгрузочным дням на гречке мне удалось выдержать вес во время климакса, сохранить свои параметры в форме и напитать организм полезными микроэлементами.

Кушаю гречку и все того же желаю! Вот такая она гречневая диета – читайте и делайте выводы!.

В среднем за неделю похудеть на гречке удается на килограммов. Однако при строгом соблюдении диеты, интенсивных физических нагрузках и хорошем метаболизме эти показатели существенно увеличиваются.

Максимум, на сколько можно похудеть на гречке за неделю — 10 килограммов. Как похудеть на гречке за неделю: особенности и основные правила диеты. Существует несколько вариантов, как похудеть на гречке за неделю. Самый строгий предполагает употребление в пищу только гречневой крупы, распаренной в горячей воде.

При этом есть ее необходимо 4 раза в день небольшими порциями. Эффективное похудение на гречневой диете. Гречневая диета — эффективная методика похудения, позволяющая сбросить кг лишнего веса всего за неделю.

Помимо ошеломительных результатов, недельное употребление гречки поможет нормализовать уровень холестерина, давления, повысить иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую систему, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить состояние кожи, волос. Ногтей. Гречневая диета заключается в ежедневном употреблении в течение недели запаренной крупы гр (лучше выбирать не обжаренный вид злака), дополняя рацион несколькими несладкими фруктами, некрахм.

Рассмотрим основные принципы гречневой диеты на неделю. Соблюдая их, вы сможете достичь снижения веса до 10 кг, и это уже через одну неделю ее применения. Суть диеты в том, что можно есть только гречку и пить кефир, все. Остальные продукты строго запрещены.  Благодаря разгрузочным дням на гречке мне удалось выдержать вес во время климакса, сохранить свои параметры в форме и напитать организм полезными микроэлементами.

Кушаю гречку и все того же желаю! Вот такая она гречневая диета – читайте и делайте выводы!.

Похожее:


  • Как за 3 дня похудеть в животе

  • Как правильно похудеть при сидячей работе

  • Похудеть на четыре размера

  • Похудеть на гречке и курице

  • Как похудеть в шее и подбородке

  • Можно ли похудеть на сухом вине

  • Недельная диета похудеть
  • Можно ли похудеть если ешь одну гречку

    можно ли похудеть если ешь одну гречку

    Похудеть за короткий промежуток времени возможно, но для этого нужно приложить немало усилий. Диета на гречке с кефиром является одной из самых эффективных.  Диета на гречке с кефиром: сколько килограммов можно сбросить за неделю? При возникновении лишних килограммов человек задумывается о диете.

    Соблюдая определенные правила в питании, можно действительно добиться стройности. Одной из самых эффективных диет является гречнево-кефирная. Следовать ей тяжело, но потерять можно довольно много лишних килограммов. Каких результатов можно добиться. Гречка и кефир — это два низкокалорийных, но в то же время полезных продукта. Содержание статьи. Гречка – наш суперфуд. Ее состав. Полезные свойства гречки. Есть ли у гречки противопоказания. Где применяется. Применение в народной медицине.

    Как похудеть с помощью гречки. Гречневая диета для похудения. Особенности гречневой диеты. Меню для гречневой диеты.

    Диета на гречке. Правила диеты. Основы диеты. Гречка при диабете. Чистка кишечника гречкой. Что можно приготовить из гречки. Рецепты приготовления. Гречка по-купечески. Гречка по-русски. Гречка по-восточному. Душеновская гречка. Ассорти. Почему в Европе не едят гречку. Отзывы тех, кто худел на гречке.

    Видео: Правильная. Гречку можно есть с кефиром 1%. Диета рассчитана на недели, потом следует сделать перерыв хотябы на месяц. Гречку следует употреблять без соли и специй, можно заливать кефиром, если скучно.

    Мне ни разу не было голодно на этой диете. Я перехожу на нее примерно 1 раз в месяц. Гречки можно сколько угодно, но кефир 1 пакет на сутки 1%, в день можно сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить йогурта маложирных, или пару фруктов, нельзя есть за часов до сна, если голодно за мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам. Г. Как правильно худеть на гречке.

    Как готовить гречку для похудения. Особенности и принципы диеты. Насколько можно похудеть, если есть только гречку. Строгая трехдневная монодиета. Гречнево-кефирная диета.  Как правильно худеть на гречке. Основные правила просты. Кашу готовят из ядрицы, то есть, из целых, нераздробленных зерен гречихи. Можно есть ее с овощами — и свежими, и вареными.

    Мясо или рыба гречке не пара, вместе они плохо перевариваются и замедляют обмен веществ». Пользу гречки не отрицают и знаменитости. У ресторатора и повара Джейми Оливера есть отличный рецепт гречки со свеклой и сыром фета. Нужно просто смешать вареную гречку, укроп, отварную свеклу и мелко порубленный сыр и заправить все это ложкой лимонного сока.  Врачи уверены — сидеть на одной гречке точно не стоит.

    Вы действительно очень быстро похудеете, но сохранить вес будет сложно. А неприятным бонусом станут проблемы со здоровьем. Перед тем, как тестировать чудо-рецепты из интернета, всегда советуйтесь с диетологом.

    Можно есть ее с овощами — и свежими, и вареными. Мясо или рыба гречке не пара, вместе они плохо перевариваются и замедляют обмен веществ». Пользу гречки не отрицают и знаменитости. У ресторатора и повара Джейми Оливера есть отличный рецепт гречки со свеклой и сыром фета.

    Нужно просто смешать вареную гречку, укроп, отварную свеклу и мелко порубленный сыр и заправить все это ложкой лимонного сока.  Врачи уверены — сидеть на одной гречке точно не стоит.

    Вы действительно очень быстро похудеете, но сохранить вес будет сложно. А неприятным бонусом станут проблемы со здоровьем. Перед тем, как тестировать чудо-рецепты из интернета, всегда советуйтесь с диетологом. А вот о том, можно ли есть гречку при похудении, задумываются многие. В некоторых случаях есть временные ограничения на использование в питании продуктов из гречневой крупы, но полного запрета нет и не может быть.

    Диета из гречки довольно легко переносится, поскольку худеющий не ограничен в количестве съедаемой каши, он волен съесть ее столько, сколько потребуется для насыщения и в любое время, когда наступает голод.  Поэтому на вопрос «Можно ли похудеть на гречке?», ответ однозначен: Да.

    Особенности похудения с помощью гречки. Все меры, направленные на снижение веса, обычно сопряжены с изменением привычного образа жизни и таким образом создают для организма стрессовые ситуации. Гречку можно есть в любое время дня и ночи, в любом количестве (много вы её не съедите!

    Не ходите голодные! Лучше есть часто и по немногу.Мне хватает 4 ложки..  О гречневой диете много пишут всякой чуши, а вот реальный отзывы похудевших встретишь редко. Вы похудели на гречке? Как? Насколько?

    Вернулся ли вес? Как часто вы используете гречневую диету? СПАСИБО за отзывы!.

    Похожее:


  • Похудеть без диеты для компьютера

  • Как похудеть в лице овал

  • Какие упражнения делать чтобы похудеть картинки

  • Если не есть после 14.00 на сколько можно похудеть отзывы

  • Похудеть совет от знаменитости

  • Как быстро похудеть к лету не голодая

  • Если почистить печень можно ли похудеть

  • Похудеть как мне это сделать
  • Если кушать свеклу можно похудеть

    если кушать свеклу можно похудеть

    Свекольная диета для похудения, основанная на употреблении блюд из свеклы с добавлением некоторых других продуктов (в зависимости от вариации диеты) может помочь вам приблизиться к заветному идеалу фигуры.

    Нужно только изучить все ее нюансы и рекомендации. Содержание. Свекла для похудения. Вареная. Сырая. Чем полезна свекла для похудения? Свекла богата разнообразными витаминами и минералами, которые в значительной степени насыщают организм всем необходимым. Можно ли похудеть на свекле? Да, если правильно использовать этот корнеплод.

    Диета на свекле очистит организм от токсинов, задержит окисление клеток, устранит зашлакованность кишечника. Итак, худеем на свекле правильно, а заодно и чистим организм.  Поскольку курс длительный, свеклу каждый день кушать нельзя.

    Питаться надо умеренно, выбирая диетические блюда. Суть похудения в том, что 3 раза в неделю нужно выпивать свекольный сок. Можно ли есть свеклу при похудении? Желая избавиться от лишнего веса, человек начинает пересматривать свой привычный рацион. Он изучает состав и калорийность продуктов, их влияние на организм. Часто именно овощи становятся союзниками в борьбе за стройность.

    Один из них – свекла, которая очень полезна и рекомендуется к употреблению при похудении.  В отличие от сока, свекольный квас можно пить в больших количествах. Это связано с тем, что подобный напиток имеет меньший уровень кислотности и не опасен для желудка. В составе кваса есть сахар, но в таком малом количестве, что он не помешает похудеть. Это отличное средства для избавления организма от зашлакованности и вредных токсинов. Как похудеть на свекле: способы употребления в пищу.

    Овощ можно употреблять в пищу как самостоятельный продукт, также его можно сделать компонентом десятков вкусных и полезных диетических блюд. Наиболее полезной считается сырая свекла, так как многие вещества. Входящие в ее состав, разрушаются при температурной обработке. Однако сырой овощ дает достаточно агрессивное воздействие на желудок и кишечник, поэтому есть его можно в ограниченных количествах. Использовать свеклу для здорового похудения можно несколькими способами: Диетические салаты из сырого овоща.

    Их можно сравнить со «щеткой», кото.

    Как похудеть на свекле: способы употребления в пищу. Овощ можно употреблять в пищу как самостоятельный продукт, также его можно сделать компонентом десятков вкусных и полезных диетических блюд.

    Наиболее полезной считается сырая свекла, так как многие вещества. Входящие в ее состав, разрушаются при температурной обработке. Однако сырой овощ дает достаточно агрессивное воздействие на желудок и кишечник, поэтому есть его можно в ограниченных количествах.

    Использовать свеклу для здорового похудения можно несколькими способами: Диетические салаты из сырого овоща. Их можно сравнить со «щеткой», кото.

    Свекольная диета для похудения, основанная на употреблении блюд из свеклы с добавлением некоторых других продуктов (в зависимости от вариации диеты) может помочь вам приблизиться к заветному идеалу фигуры. Нужно только изучить все ее нюансы и рекомендации. Содержание. Свекла для похудения. Вареная. Сырая. Свекольная диета для похудения обещает эффективную результативность, в виде избавления до 10 лишних кг всего лишь за 10 дней.  1 Принцип свекольной диеты для похудения.

    Польза и вред свеклы. 2 Меню на 10 дней. Рецепты из свеклы. 3 Результаты свекольной диеты для похудения. Среди массы всевозможных диет для похудения, наиболее выделяется свекольная, поскольку основной продукт богат витаминами и полезными веществами.

    Говорят, благодаря этой диете можно сбросить до десяти килограммов лишнего веса всего лишь за 10 дней. Предлагаем проверить эту теорию на себе с помощью свекольной диеты.

    Похожее:


  • Видео как быстро похудеть для мужчин

  • Хочу похудеть чтобы понравится парню

  • Тушеная капуста можно похудеть

  • Можно ли похудеть если пить много воды отзывы

  • Как похудеть не 4 кг за 5 дней

  • Сочи санатории похудеть
  • Диета Sirtfood, позволяющая использовать красное вино

    Когда Адель публикует фотографию себя в день своего 32-го дня рождения, похудев на 100 фунтов, это шокирует. Мы все восхищаемся трансформацией тела, и хотя мы абсолютно любим и обожаем Адель любого размера, когда вы сидите дома, положив руку в пакет с чипсами в течение 7 недель, что-то вроде этого явно мотивирует.

    Вот диета, благодаря которой Адель, как сообщается, приобрела новую боевую форму, для всех, кто хочет ее попробовать. Даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов или, как я, те 15, которые я набрал во время фазы «работы из дома» (которую я называю фазой «работа от холодильника»), попробуйте диету Sirtfood.

    Что это такое:

    Sirtfoods в основном на растительной основе и с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают обманом заставить ваше тело сжигать жир с большей скоростью. Он называется Sirt, потому что включает в себя употребление в пищу продуктов с высоким содержанием активаторов сиртуина, определяемых как семь белков, обнаруженных в организме, которые регулируют обмен веществ, воспаление и долговечность клеток. Эти продукты, разработанные двумя британскими диетологами, Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, должны активировать «ген худости» вашего тела, чтобы быстрее сжигать жир.Они написали книгу, которая является «официальным» руководством: Официальная диета Sirtfood.

    Почему это работает:

    Sirt-food сигнализирует организму о том, что ему следует ускорить метаболизм и увеличить мышечную массу, пока вы сжигаете жир. Список 20 лучших сиртфудов, также известный как суперпродукты, представлен ниже. Обратите внимание, что все в восторге от вина и шоколада, но на самом деле ваше тело постоянно потребляет больше клетчатки, антиоксидантов и продуктов, богатых питательными веществами.

    Что можно съесть:

    • Капуста
    • Красное вино
    • Клубника
    • Лук
    • Чеснок
    • Соя
    • Петрушка
    • Оливковое масло первого отжима
    • Темный шоколад (85% какао)
    • Матча зеленый чай
    • Гречка
    • Куркума
    • Грецкие орехи
    • Руккола (руккола)
    • Птичий чили (перец)
    • Любисток (трава)
    • Финики Medjool
    • Красный цикорий
    • Черника
    • Каперсы
    • Кофе

    Как начать:

    Неделя 1. на диете Sirtfood означает, что вы ограничиваете потребление калорий до 1000 калорий в день и пьете три зеленых сока Sirtfood в течение дня. Состав зеленого сока Sirtfood: капуста, руккола, петрушка, сельдерей, включая листья, половину зеленого яблока, сок половины лимона и зеленый чай матча (нам нравится. Вы можете пить его со льдом или с добавлением воды, но не добавляйте растительное молоко или другие ингредиенты, не указанные в списке выше.

    Неделя 2. Вы должны увеличить количество калорий до 1500 в день и пить только два сока Sirtfood в день, плюс есть два приема пищи Sirtfood каждый день. .Продолжайте придерживаться этой схемы до тех пор, пока не сбросите здоровый вес, необходимый вашему телу для того, чтобы чувствовать себя лучше.

    Здоровая медленная и стабильная потеря веса складывается. Если вы теряете от 2 до 3 фунтов в неделю, это означает, что вы сбросите 15 фунтов за пять недель. Имейте в виду, что Адель не уменьшилась в мгновение ока. Ее потеря веса была очевидна еще в конце 2019 года, поэтому, если вам нужно сбросить больше, чем небольшая сумма, просто скажите себе, что последовательность — это ключ, чтобы поддерживать ее с течением времени.

    Сандра О и еще 20 человек. Возможно, вас удивит, если вы узнаете, являются ли они растительными.

    Можно ли есть параты и при этом терять вес?

    Параты традиционно восхитительны и нежны, но вы можете придать им здоровый вид и превратить их в идеальное дополнение к своему плану похудания.

    Попробуйте представить себе настоящую парату на завтрак, и вы неизбежно подумаете о приятном переживании: хрустящая мучная оболочка, блестящая слоем масла или топленого масла, начинка, приправленная пряностями и наполненная ароматами, и сладкая паста из муки. соленые огурцы, чатни, творог и ласси.

    Теперь представьте, что вы начинаете программу похудания, чтобы стать по-настоящему здоровым и здоровым. Вы пытаетесь исключить из своего рациона все лишние продукты.

    Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

    Эти две картинки подходят друг другу?

    Вообще-то могут. Параты традиционно восхитительны и нежны, но вы также можете придать им полезный вид и превратить их в идеальное дополнение к своему плану похудания.

    Первое, что вам нужно сделать, это разбить этот завтрак паратха на все его отдельные компоненты. Для приготовления хорошей параты вам понадобится мучное тесто, начинка со специями, а также масло, топленое или сливочное масло.Следующим шагом будет замена некоторых из этих ингредиентов более полезными для здоровья продуктами, которые легко доступны на местных рынках.

    Для начала мы собрали несколько вариантов, которые вы можете изучить, чтобы употреблять паратхи (иногда) в рамках вашего плана похудания:

    1. Мука. Большинство из нас знает, что цельнозерновая мука содержит больше пищевых волокон, витаминов B1 и B9 и минералов, таких как фосфор, магний, железо и цинк, чем рафинированная мука или майда. Но что еще лучше для приготовления более здоровых парат — это гречневая мука.В просторечии известный как кутту атта, это безглютеновый вариант, популярный на севере Индии. Высокое содержание пищевых волокон, белка, а также минералов, таких как марганец, магний, железо и медь, делают парату, приготовленную из этой муки, удобной для талии и полезной для сердца.

    Конечно, некоторые люди любят вкус кутту атта, а другие презирают его (вы, вероятно, пробовали его в еде Навратры, так что вы знаете, на какой стороне кутту-деления вы находитесь). Для тех, кто не переносит гречневую муку, еще один хороший вариант — мультизерновая парата.Вы можете купить молотую муку и смешать ее дома или попросить местного мельника измельчить вам партию здоровых зерен, таких как атта из цельной пшеницы, сорго (jowar), пальмовое просо (раги) и жемчужное просо (bajra). Если вы чувствуете себя супер-здоровым, добавьте немного раджгира атта (амаранта) из-за высокого содержания кальция. Поскольку мультизерновая мука представляет собой смесь зерен, ее пищевая ценность выше, чем у любого другого вида муки, что делает ее отличным ингредиентом для здоровых паратх.

    2. Начинка: Для начинки лучше всего использовать свежие сезонные продукты.Один из действенных способов оздоровления заключается в том, что если вы готовите начинку заранее, не жарьте ее. Это только сделает начинку более насыщенной и нездоровой.

    Теперь мы все знаем о вариантах панир (творог), даал (чечевица) и гобхи (цветная капуста) парата. Вот три полезных, но необычных варианта начинки из параты, которые вы можете попробовать, чтобы возбудить свои вкусовые рецепторы.

    • Грибы в парате могут показаться диковинными, но их текстура прекрасно подходит для начинки.Грибы богаты белком, пищевыми волокнами, комплексом витаминов B и мощным антиоксидантом, называемым селеном. Этот ингредиент даже называют суперпродуктом. Так что нарежьте их, приготовьте в очень небольшом количестве масла и нафаршируйте ими паратху. Подойдут простые, купленные в магазине шампиньоны.
    • Свекла содержит пищевые волокна, калий, белок, необходимые витамины и минералы. Этот сезонный овощ лучше всего употреблять зимой. Помимо яркого цвета, он также отлично подходит для контроля артериального давления, улучшения пищеварения и здоровья мозга, а также уменьшения признаков воспаления.Из этого овоща получится восхитительно сладкая, но в то же время пикантная начинка из параты.
    • Смешанные овощи также являются отличной и полезной начинкой из паратхи. Вы можете добавить сезонные овощи, чтобы получить максимальную пользу от всех красочных овощей. Большинство овощей, используемых в этой смеси, включая цветную капусту, кукурузу, стручковый перец, морковь, фасоль и горох, содержат большое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, что делает их идеальными для полезной начинки параты.

    3. Кулинарный агент: вам понадобится немного масла, чтобы приготовить полезные паратхи. Уловка для здоровья: купите силиконовую кисточку, чтобы масло было действительно тонким. Этого достаточно, чтобы получить хрустящие слоеные слои, которые являются синонимом хороших паратх.

    Существует также широкий выбор хороших масел, от соевого масла до оливкового и кокосового масла. Рапс и кунжут также считаются «полезными для сердца». Обязательно проверьте этикетки на любом масле, которое вы выберете: старайтесь избегать всего, что содержит гидрогенизированные жиры или трансжиры.

    Хорошая идея — приготовить параты в сухом виде, а затем добавить сверху топленое масло.Если вы выбираете этот путь, попробуйте приготовить парату на слабом огне, чтобы убедиться, что она прожарилась полностью. Умеренное употребление топленого масла также имеет некоторые преимущества для здоровья: оно содержит омега-3 жирные кислоты, такие как линолевая кислота и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые, как говорят, улучшают здоровье сердца и действительно помогают при похудании!

    статей о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью «Топленое масло: преимущества и побочные эффекты».

    Официальное руководство по продуктам, совместимым с Whole30,

    Один из самых активных разделов нашего бесплатного форума Whole30 — это раздел «Могу ли я иметь…». Здесь участники Whole30 спрашивают об ингредиентах, которые они хотят включить в свою программу Whole30, — например, о пчелиной пыльце, мескитовой муке или обжаренных на сковороде дисках с бананом и миндалем. *

    Иногда мы задаемся вопросом, действительно ли люди хотят есть эти вещи, или они просто пытаются поставить нас в тупик.

    Форум — отличное место для такого рода вопросов, но поиск на нем может быть немного обременительным, и поскольку новые люди присоединяются каждый день, одни и те же вопросы задаются снова и снова. Итак, сегодня мы собираемся дать вам все самые распространенные вопросы и ответы на все вопросы в одном месте, а также наши самые полезные советы, которые помогут вам добиться максимального успеха в Whole30.

    Обратите внимание: все, что выделено курсивом ниже, не является официальными «правилами» Whole30 — это просто наши предложения для вас, основанные на нашем опыте и опыте более 100 000 человек, которые прошли нашу программу Whole30 за последнее время. четыре года.Итак, вы знаете, что вам не обязательно принимать наши полезные предложения … но, вероятно, вам следует.

    * Да, да, но только если вы не используете его для выпечки и каждый раз, когда вы спрашиваете нас о блинах на Whole30, Райан грустит.

    Прежде чем вы спросите: «Могу ли я…»

    Прежде чем вы даже прочитаете этот список, убедитесь, что вы выполнили следующие действия:

    Прочтите правила программы Whole30.

    Нет, прочтите их несколько раз. Не спрашивайте, подходят ли квиноа или маисовые лепешки Siete, потому что мы четко прописываем это прямо в правилах.(Это не так.)

    Прочтите свои этикетки.

    Прежде чем спросить, совместим ли острый соус Cholula, French’s Yellow или батончик Tanka *, прочтите список ингредиентов! Если все ингредиенты в порядке, еда в порядке. Если он содержит ингредиенты, не входящие в планку, то его нельзя использовать для Whole30.

    * Да, да и нет из-за добавления сахара.

    Помните, добавленный сахар касается ингредиентов, а не пищевой ценности.

    Количество сахара, указанное на этикетке пищевой ценности, не имеет никакого отношения к тому, является продукт Whole30 или нет.На этикетках продуктов питания округлено до ближайшей полной цифры, поэтому то, что что-то говорит «0 грамм» рядом с «сахаром», не означает, что добавленного сахара нет! Ищите сахар в любой форме (настоящий или искусственный) в списке ингредиентов. Если он есть, то его можно использовать для Whole30.

    Когда дело доходит до присадок, чем меньше, тем лучше, но только три из них специально исключены.

    Whole30 исключает из программы каррагинан, глутамат натрия и сульфиты. Допускаются и другие распространенные добавки, такие как ксантановая камедь или аскорбиновая кислота.Не все добавки «токсичны»; аксорбиновая кислота звучит пугающе, но на самом деле это просто причудливое название витамина С. Подробности см. в нашей шпаргалке по общим добавкам.

    Целом30, можно ли…

    Миндальная мука: Да

    Да, вы можете использовать миндальную муку, кокосовую муку, тапиоковую муку, муку из маниоки и другие виды муки на незерновой основе, но это зависит от контекста. Вы можете использовать его вместо панировочных сухарей в фрикадельках, для измельчения куска курицы или для загущения соуса или тушеного мяса. Вы не можете использовать его для выпечки в стиле палео — для приготовления кексов, блинов, хлеба, кексов, печенья, вафель, печенья, лепешек, корочки для пиццы или чего-либо подобного; Вы также не можете добавить его в макароны или ньокки.Мы называем эти рецепты продуктами «Секс в штанах» (SWYPO), и они категорически запрещены во время вашего Whole30.

    Миндальное молоко: прочтите этикетки

    Совместимое коммерчески производимое миндальное молоко найти легче, чем когда-либо прежде, однако в большинстве из них по-прежнему будет сахар, а в немногих может даже быть каррагинан, что делает его недоступным для Whole30. Если вы не можете найти совместимый бренд, например New Barn Unsweetened, альтернативой является создание собственного, но помните, без добавления подсластителя!

    Совет. В целом, орехи и семена — не лучший выбор жиров, а употребление пищи всегда менее полезно, чем ее употребление.Поэтому, когда дело доходит до миндального молока, даже если вы делаете свое собственное … мы бы предпочли, чтобы вы просто время от времени ели миндаль!

    Порошок арроуроута или крахмал тапиоки: Да

    Это прекрасный выбор в качестве загустителя, который может быть особенно полезен в соусах и подливках. Однако, как и миндальная мука, они не подходят для выпечки.

    Бекон: прочтите ваши этикетки

    Хотя в наши дни найти совместимый бекон намного проще, это все еще может быть сложной задачей во многих частях страны (и мира!).Есть несколько одобренных Whole30 партнеров, которые несут совместимый бекон, в том числе голый бекон, Pederson’s Natural Farms и US Wellness Meats.Если у вас возникли проблемы, обратитесь в местный магазин натуральных продуктов или (что еще лучше) спросите местного фермера или мясника. магазин.

    Совет. Свинина, выращиваемая на промышленных предприятиях, является одним из самых нездоровых и плохо обращающихся животных в нашей системе земледелия, и эти животные, как правило, накапливают токсины из окружающей среды и питаются своим жиром. Поскольку бекон более жирный, чем мясо, этот бекон из продуктового магазина на самом деле не подходит для здорового питания.

    Ростки фасоли: Да

    Растительную часть фасоли можно есть. Проблемные соединения находятся в самом семени (бобах).

    Аминокислоты Брэгга: №

    Аминокислоты Брэгга получают из сои, и все формы сои недоступны для вашего Whole30. Однако отличным заменителем Whole30 являются кокосовые аминокислоты Coconut Secret. На вкус как соевый соус!

    Гречка: №

    Гречка относится к категории растений, которые мы называем псевдозерновыми.Эти продукты не являются зерновыми с растительной точки зрения, но содержат соединения, которые могут вызывать аналогичные проблемы, поэтому мы исключаем их для вашего Whole30.

    Какао (100%): Да

    Какао (или 100% какао) отлично подходит, когда используется в качестве пикантной специи (отличный пример — наш крем для стейка мокко, который можно найти в книге «Все начинается с еды»), но вы можете также не стесняйтесь добавлять его в свой кофе или чай или заваривать его в стиле Крио Бру. Однако мы настоятельно не рекомендуем смешивать какао с финиками, инжиром или другими фруктами для приготовления шоколадных кондитерских изделий во время вашей программы. Они кормят только вашего Sugar Dragon, а это противоположно тому, что вы хотите делать на Whole30.

    Масло канолы: Да, неохотно (потому что иногда вам нужно обедать вне дома)

    Хотя мы не считаем, что растительные масла являются здоровым выбором (преуменьшение века), мы прямо не запрещаем их на Whole30. Если бы мы это сделали, вы бы никогда не смогли есть за пределами своей кухни, потому что все рестораны используют их в приготовлении пищи. Мы хотели создать максимально здоровую программу, но нам также нужно, чтобы она была осуществима для тех, кто путешествует по делам или для удовольствия или просто хочет пообедать вне дома в течение месяца.

    Совет: прекратите употребление растительных масел дома, даже если вы не употребляете Whole30, и убедитесь, что остальная часть вашего рациона сосредоточена на наиболее питательных возможностях, особенно если вы часто обедаете вне дома.

    Рожковое дерево: Да

    Хотя рожковое дерево технически является бобовым, порошок рожкового дерева обычно получают из стручков растения, а не семян. Так как все потенциально проблемные части содержатся в семенах, нормально есть части растения, кроме семян, во время Whole30.

    Чиа: Да

    Эти «семена» не принадлежат к тому ботаническому семейству семян, которое мы исключаем с зерновыми и бобовыми, поэтому их можно есть во время Whole30.

    Совет. Чиа вряд ли доставит вам серьезные неприятности, но это и не та суперпродукция с омега-3, как она задумана. Мы объясняем, почему в книге «Все начинается с еды», но в целом с чиа следует обращаться, как с любым другим орехом, и употреблять в ограниченных количествах.

    Нут: №

    Хотя слово «горох» правильно используется в названии, они также известны как фасоль Гарбанзо, и с ботанической точки зрения это фасоль, а не горох.

    Чипсы: нет, если они куплены в магазине

    Хотя мы признаем, что картофель — это настоящая еда, мы также знаем, что употребление его в виде картофеля фри и чипсов превратило его из «продуктов» в фальсифицированную рекламу «продукт. » Легко найти чипсы из картофеля, тортильи или подорожника, которые соответствуют стандартам ингредиентов Whole30. Однако нелегко потреблять эти чипсы в соответствии с духом Whole30. Для большинства из нас жареные во фритюре соленые хрустящие чипсы — это настоящая пища без тормозов, которая попадает в глубокую темную область менее здоровой пищи с технически совместимыми ингредиентами.По этой причине на Whole30 нет покупных чипов любого типа. Сюда входят купленные в магазине (или сделанные в ресторане) картофельные чипсы, подорожник, тортилья, яблоки или чипсы из капусты. Никаких свиных шкур, даже во время приготовления. Однако не стесняйтесь жарить свою собственную капусту, жарить на сковороде собственные бананы или печь собственные копья из сладкого картофеля дома.

    Лимонная кислота: Да

    Это обычная и приемлемая добавка в консервы или консервы, такие как помидоры или оливки.

    Кокосовые аминокислоты: Да

    Этот заменитель соевого соуса получен из кокосового нектара, но сварен (и слегка ферментирован) с морской солью и водой для придания пикантного вкуса «умами».Согласно этому постановлению, в программе разрешены все кокосовые аминокислоты.

    Кокосовая мука: Да

    Да, вы можете использовать кокосовую муку, миндальную муку, муку из тапиоки и другие виды муки на незерновой основе, но это зависит от контекста. Вы можете использовать его вместо панировочных сухарей в фрикадельках, для измельчения куска курицы или для загущения соуса или тушеного мяса. Вы не можете использовать его для выпечки в стиле палео — для приготовления кексов, блинов, хлеба, кексов, печенья, вафель, печенья, лепешек, корочки для пиццы или чего-либо подобного; Вы также не можете добавить его в макароны или ньокки.Мы называем эти рецепты «Секс в штанах с едой», и они категорически запрещены во время приема Whole30.

    Кокосовая вода: прочтите ваши этикетки

    Большинство кокосовых вод являются технически совместимыми и содержат только натуральный сахар кокосового ореха. Однако некоторые бренды добавляют в свои ингредиенты сахар, поэтому читайте этикетки. Все, что содержит сахар, не подходит для Whole30.

    Совет: кокосовая вода — это, по сути, «легкий» фруктовый сок. Если вы занимаетесь спортом на выносливость, работаете по профессии, которая делает вас предрасположенным к обезвоживанию, или просто хотите освежиться, кокосовая вода может стать прекрасным выбором для регидратации.Только не позволяйте кокосовой воде заменять простую старую воду в вашей повседневной жизни.

    Йогурт с кокосовым молоком. Прочтите этикетки.

    Большинство йогуртов с кокосовым молоком содержат добавленный сахар, но есть некоторые простые сорта, которые можно считать совместимыми с Whole30, и источником натуральных пробиотиков. Только не превращайте его в тарелку для завтрака с сухофруктами, тертым кокосом и какао-крупками, понимаешь?

    Кофе: Да

    Да, вы можете выпить кофе.Пожалуйста. Вы можете пить его черным, добавить несладкие совместимые ореховые стручки, кокосовое молоко, миндальное молоко или добавить корицу или ванильные бобы в напиток. Но помните, что рекомендации Whole30 исключают молоко, сливки, несовместимые заменители молока и добавленные подсластители, включая стевию (подробнее об этом ниже).

    Совет: насчет сливок для кофе «Палео»… вздох. Мы знаем, что есть рецепт, в котором яйца, кокосовое молоко, финики и некоторая магия вуду сочетаются с молитвами, чтобы создать густую сливочную смесь, которая может заменить ваши сливки и сахар (или Coffeemate) и снова преобразить вашу непригодную для питья черный кофе в сладкий, мечтательный кофеин.Нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это не нравится, и мы рекомендуем вам понять, зачем вам это вообще нужно. Вы действительно любите кофе или пьете его ради сладкого вкуса?

    «Темный» шоколад: №

    Все, что меньше 100% какао (какао), запрещено во время Whole30. Даже действительно темный шоколад остается конфетой.

    Даты: Да

    Все фрукты, включая финики, разрешены на вашем Whole30. Они — отличный способ добавить сладость к соусу (например, свинину Чар Сиу из Well Fed) или фаршировать миндалем и завернуть в (совместимый) бекон в качестве изысканной закуски.Но, пожалуйста, никаких обработанных финиковых сиропов.

    Совет. Эти маленькие сахарные бомбы обладают большим успехом — они настолько близки к конфете, насколько это возможно на Whole30. Мы не рекомендуем использовать их в качестве «угощения» для кормления сахарного дракона.

    Семена льна: Да

    Эти «семена» не относятся к тому ботаническому семейству семян, которое мы исключаем с зерновыми и бобовыми, поэтому их можно есть во время Whole30.

    Совет. Лен вряд ли доставит вам серьезные неприятности, но это и не тот суперпродукт с омега-3, который он представляет.Мы объясняем, почему в книге «Все начинается с еды», но в целом с леном следует обращаться, как с любым другим орехом, и употреблять его в ограниченных количествах.

    Картофель фри: нет, если он коммерчески приготовлен или обжарен во фритюре.

    Заказывая картофель с гамбургером (без булочки и сыра) и зеленым салатом, вы упускаете из виду суть Whole30. Картофель фри — это олицетворение «еды без тормозов», а все, что жарено во фритюре в растительном масле, по умолчанию считается вредным для здоровья. Приготовьте картофель дома, используя кокосовое масло, утиный жир или топленое масло, и запекайте его в духовке вместо жарки во фритюре; или закажите их запеченными или размятыми (без сыра, сметаны или масла!), если обедаете вне дома.

    Фруктовый сок: Да

    Фруктовый сок — единственный приемлемый подсластитель, добавляемый в Whole30. (Нам нужно было где-то провести черту.) Используйте ее для ароматизации соусов, супов или закусок.

    Совет. Хотя стакан фруктового сока технически совместим, мы действительно не рекомендуем его, даже если вы пьете его самостоятельно. Выжимание сока удаляет многие питательные вещества из фруктов, но при этом оставляет весь сахар. Мы бы предпочли, чтобы вы просто съели фрукт.

    Гуаровая камедь: Да

    Это обычный и приемлемый загуститель, часто встречающийся в консервированном кокосовом молоке.

    Зеленая фасоль: Да

    Проблема с бобовыми возникает, когда вы потребляете семена. Как и в случае с горохом или сахарным горошком, зеленые бобы содержат крошечные незрелые семечки и большие зеленые стручки. Таким образом, мы не беспокоимся о потенциальных недостатках — и если стручковая фасоль — худшее в вашем рационе, у вас все в порядке.

    Жевательная резинка: №

    Все жевательные резинки содержат добавленные подсластители (включая ксилит) в той или иной форме, которые недопустимы в соответствии с рекомендациями Whole30.

    Совет: жевание посылает вашему телу сигнал о том, что еда приходит.Если вы проводите много времени за жеванием, но не едите, ваше тело может запутаться в своих ответах. Попробуйте чаще чистить зубы или жевать листья мяты или семена фенхеля в качестве альтернативы свежему дыханию. Смотрите наши 9 свежих стратегий для получения дополнительных идей.

    Семена конопли: Да

    См. Чиа и лен.

    Хумус: №

    Традиционный хумус готовится из бобов гарбанзо. Тем не менее, есть несколько действительно вкусных рецептов соуса, похожего на хумус, например, этот от Дженнифер из Living Grainlessly.

    «Мороженое»: №

    Даже если это просто замороженные размятые бананы с кокосовым молоком или замороженная смесь на основе кешью… Это. Является. Лед. Кремовый цвет. В отличие от простых замороженных фруктов, единственная цель этого кондитерского изделия — воспроизвести вкус, текстуру и приятные ощущения мороженого. (Не говорите нам, что вы получите такое же удовольствие от замороженного банана, потому что мы называем это блефом.) Плюс добавление какао, орехового масла, орехов или других фруктов к вашей сливочной смеси … это чистая SWYPO, и это запрещено во время вашего Whole30.

    Комбуча: прочтите этикетки

    Нам нравятся пробиотические свойства буч, и мы думаем, что он станет прекрасным дополнением к вашему меню Whole30. Просто внимательно читайте этикетки — любое упоминание «сахара» в ингредиентах означает, что его нельзя использовать. В некоторые сорта добавлены фрукты и фруктовые соки, что вполне нормально. Чтобы узнать больше о том, что происходит за кулисами чайного гриба, прочтите это.

    По состоянию на декабрь 2020 года у нас появился первый чайный гриб, одобренный Whole30 от Humm. Это отличный вариант, если вам не нужна двусмысленность чтения этикеток.

    Larabars: читайте этикетки и используйте с осторожностью.

    Большинство (но не все) разновидностей Larabars приемлемы во время Whole30, поэтому читайте этикетки. (Батончик с арахисовым маслом и желе отсутствует по очевидным причинам.)

    Совет: мы рекомендуем использовать Larabars в качестве экстренной закуски или топлива во время тренировок на выносливость. Они настолько близки к конфетам, насколько это возможно на Whole30 (с финиками в качестве связующего), поэтому не используйте их для удовлетворения тяги к сахару. Ваш мозг не знает разницы между батончиком Snickers и Larabar!

    Майонез: прочтите ваши этикетки

    Большинство коммерческих майонезов содержат ингредиенты, не входящие в план — как правило, добавленный сахар.(Даже майонез с «оливковым маслом» — это в основном соевое масло!) Primal Kitchen предлагает два замечательных варианта: Original и Chipotle Lime Mayo, но хорошая новость заключается в том, что приготовить собственный совместимый майонез легко! Просто прочтите эту статью.

    Фрукт монаха: №

    Экстракт плодов монаха представляет собой скрытую форму сахара, которая используется в качестве отдельного подсластителя в еде и напитках. Как и стевия, она предназначена для того, чтобы подсластить то, что еще не было сладким, и мы хотим, чтобы вы этого избегали во время приема Whole30.Вместо этого научитесь ценить натуральный вкус своей еды и не полагаться на сладкий вкус, чтобы поддержать тягу к сахару.

    Горчица: читайте этикетки

    Горчица — прекрасный выбор, просто внимательно прочтите этикетки. Французский желтый совместим, но будьте осторожны в своем дижоне — он часто содержит белое вино, что исключает его во время приема Whole30.

    Ореховый «Сыр»: читайте этикетки, используйте с осторожностью.

    Технически, миндальные «рикотта» или «сырные» соусы из кешью разрешены при условии, что их ингредиенты совместимы.Но, как и в случае с ларабарсом или ореховым маслом, ИСПОЛЬЗУЙТЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ. Если у вас нездоровые эмоциональные отношения с сыром, вы используете сыр в качестве удобной пищи или считаете, что сыр является провоцирующим средством для других пристрастий (например, к вину или крекерам), вам будет лучше, если вы оставите эти развлечения вне своего Whole30. Всего 30 дней.

    Пищевые дрожжи: Да

    Просто внимательно рассмотрите свой источник и убедитесь, что выбранный вами вариант не содержит глютен.

    «Палео» или беззерновой хлеб: №

    На самом деле мы хотели сказать здесь: «Черт, нет.«Покупка (или выпечка) хлеба Paleo во время Whole30 — это упражнение в том, чтобы упускать из виду главное. Мы просим вас изменить здесь свои пищевые привычки, а не только ингредиенты. Хлеб настолько легок в использовании, насколько это возможно, и по-прежнему является бедным питательными веществами продуктом, вытесняющим более питательные продукты с вашей тарелки. Наконец, хлеб (даже если он сделан из кокосовой муки) — это само определение «еда без тормозов!» P.S. Это касается также лепешек и оберток из кокосовой муки. Просто скажите «нет» и вместо этого положите на мясо лист салата, шляпки грибов портобелло или поджаренные листы нори.

    Блины: №

    Иногда нам кажется, что, если нам нужно еще раз поговорить о блинах, мы можем взорваться. Нет, блинов нельзя. Да, даже если это просто бананы и яйца. Во-первых, они прямо исключены из правил программы Whole30. Этого должно быть достаточно, но если вам все еще интересно, почему (это всего лишь бананы и яйца!)…

    Блины в любой форме не способствуют успеху с программой Whole30. Достижение ваших целей в отношении здоровья зависит от приверженности как правилам, так и духу и намерениям программы.Whole30 разработан, чтобы в первую очередь изменить ваше отношение к еде. И нельзя игнорировать психологическое воздействие употребления блинов как части вашего плана здорового питания, изменяющего жизнь.

    Яйца, банан и немного оливкового масла — это не то же самое, что объединить эти ингредиенты в блин. Есть исследования, которые показывают, что то, как ваш мозг воспринимает пищу, влияет на насыщение. Это часто упоминается с жидкой пищей (смузи или коктейли, как мы упоминаем в конце книги «Все начинается с еды»), но на опыте мы видим это и с цельными продуктами, в зависимости от того, как они сочетаются.Блины вызывают совершенно другую психологическую реакцию, чем жареные яйца и банан. И это та психологическая реакция, на которую мы пытаемся воздействовать с помощью программы.

    Возможно, вы не любите блины, но мы обнаруживаем, что большинство людей, завершивших нашу программу, лучше всего справляются без какой-либо из этих продуктов, которые успокаивают / запускают / напоминают о том, что вы привыкли есть, о SAD. Итак, поскольку нам нужно создать одну программу, которая применима к как можно большему количеству людей, мы исключаем эти развлечения Палео.По нашему обширному опыту, это настраивает всех на максимально возможный успех Whole30. И, конечно же, то, что вы решите делать по истечении 30 дней, полностью зависит от вас.

    Паста: только если это 100% овощи.

    Лапша из кабачков («зудл») или лапша из сладкого картофеля — отличный способ съесть овощи. (В данном случае «лапша» просто представляет форму, а не вкус, текстуру или аромат.) Но макаронные изделия, в которых используется альтернативная мука (например, ньокки Торговца Джо), специально разработаны для воспроизведения вкуса, текстуры и аромата настоящих паста — и это «нет» в соответствии с правилом SWYPO.Прочтите свои этикетки; Если в макаронных изделиях используется какая-либо мука или крахмал (например, маниока, картофель или кокос), их не следует использовать для Whole30.

    Горох: Да.

    Зеленый горошек, желтый горох, колотый горох, сахарный горошек и снежный горошек являются исключением из правила «без бобовых» согласно изменению правил в 2020 году.

    Гороховый протеин: Да.

    В программе допускается 100% белок зеленого или желтого гороха. Гороховый протеин часто используется поставщиками функциональной медицины, поскольку он щадящий даже для чувствительных пациентов (с проблемами желудочно-кишечного тракта или множеством аллергий / непереносимости) и считается «гипоаллергенным» источником протеина.Однако многие веганские белковые смеси также включают другие злаки, такие как рис, и / или в них добавлен сахар, сахарный спирт или искусственные подсластители. Гороховые протеины, которые также содержат нестандартные ингредиенты, НЕ совместимы.

    Картофель: Да!

    В августе 2014 г. мы изменили официальные правила Whole30, включив в него все разновидности картофеля: белый, красный, юконский золотой, фиолетовый, мальков, молодой, сладкий картофель, батат и т. Д. Не стесняйтесь варить, запекать, жарить и т. жарить, готовить на гриле, в микроволновой печи или готовить на пару, но не картофельные чипсы, купленные в магазине, или ресторанный картофель фри; это полностью противоречит духу Whole30.

    Совет: белый картофель содержит много энергии в относительно небольшой упаковке. Если у вас избыточный вес, инсулинорезистентность или другие нарушения обмена веществ и вы не очень активны, вам не нужно много дополнительной энергии на ежедневной тарелке. Если это ваш контекст, экономно используйте белый картофель в своем плане питания Whole30, если вообще используйте его. Кроме того, если вы будете есть картофельное пюре с каждым обедом, вы упустите мир красочных и богатых питательными веществами овощей, которые стоит исследовать. Избавьтесь от картофельной колеи и откройте для себя новую любовь к брюссельской капусте, спарже или капусте!

    Протеиновые коктейли: почти всегда нет

    Почти все протеиновые порошки (например, сыворотка, казеин или соя) содержат ингредиенты, запрещенные к использованию. Кроме того, все, что вы можете получить из протеинового порошка (кроме, может быть, химических экстрактивных веществ, подсластителей и странно звучащих изолятов), вы можете получить из цельных продуктов во время приема Whole30. Кроме того, запрещены приготовленные и обработанные коктейли-заменители еды, такие как Shakeology или Visalus. Эти продукты даже близко не соответствуют нашему определению настоящих, цельных продуктов, и в них содержатся нестандартные ингредиенты, такие как соевый белок и стевия.

    Однако протеиновый порошок из утвержденных ингредиентов, таких как 100% яичный белок, 100% пептиды коллагена травяного откорма или 100% гороховый белок, разрешены для Whole30 при условии, что они не содержат подсластителей.Однако, как всегда, жидкая пища по-прежнему не поощряется. Понятно?

    Совет: мы хотим, чтобы вы потратили месяц на то, чтобы научиться ценить настоящую еду, ее вкус, труд, который требуется для ее приготовления, и то, как она работает в вашем теле. Вы можете получить свой шейкер через 30 дней; А пока сосредоточьтесь на крахмалистых овощах и нежирном белке после тренировки. Сваренные вкрутую яйца, совместимые мясные деликатесы, копченый лосось или тунец — это простые портативные источники белка, которые можно брать с собой в тренажерный зал.

    Квиноа: №

    Квиноа — еще одна из тех псевдозерновых культур.Хотя технически это может не считаться зерном, оно содержит свойства, которые могут быть так же проблематичны для вашего тела, что делает его запрещенным для вашего Whole30. То же самое касается гречки, амаранта и других безглютеновых заменителей зерна.

    Сафлоровое / подсолнечное масло: Да

    Хотя мы не думаем, что растительные масла — это здоровый выбор (преуменьшение века), мы не исключаем их прямо из Whole30. Если бы мы это сделали, вы бы никогда не смогли есть за пределами своей кухни, потому что все рестораны используют их в приготовлении пищи.Мы хотели создать максимально здоровую программу, но нам также нужно, чтобы она была осуществима для тех, кто путешествует по делам или для удовольствия или просто хочет пообедать вне дома в течение месяца. В идеале вы используете сафлоровое или подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты; на самом деле у них довольно благоприятный жировой профиль, как у оливкового масла первого холодного отжима.

    Соль: Да

    Во-первых, соль делает вашу еду вкусной. Во-вторых, когда вы отказываетесь от обработанных и упакованных продуктов, вы удаляете большую часть натрия из своего рациона.Добавление соли в тарелку Whole30 не приведет к превышению разумных пределов натрия, и если вы вообще откажетесь от соли, вы рискуете получить дисбаланс электролитов (не говоря уже о серьезной пищевой скуке). Мы рекомендуем смешивать йодированную поваренную соль и морскую соль.

    Совет: знаете ли вы, что вся йодированная поваренная соль содержит сахар? Сахар (часто в форме декстрозы) химически важен для предотвращения окисления и потери йодида калия. Но помните, соль является исключением из правил Whole30 «без добавления сахара».Без этого исключения вы никогда не сможете есть вне дома, потому что йодированная поваренная соль добавляется во все ресторанные и расфасованные продукты.

    Smoothies: Мы бы предпочли, чтобы вы не задавали

    Это очень популярный вопрос с очень непопулярным ответом. Смузи (обычно приготовленные из большого количества фруктов) технически совместимы с вашим Whole30, но мы настоятельно не рекомендуем этого делать. Пища, которую вы пьете, посылает в ваш мозг сигналы о сытости, отличные от той, которую вы пережевываете. Поэтому, когда вы пьете еду, ваш мозг не получает обратной связи, необходимой для того, чтобы сообщить вашему телу, что с него достаточно того, что ему нужно.Кроме того, смузи, как правило, действительно много фруктов, и начало дня с жидкой сахарной бомбы настраивает вас на тягу, голод и неустойчивый уровень энергии в течение дня. Таким образом, мы бы предпочли, чтобы вы просто съели еду и пропустили смузи.

    Snap / Snow Peas: Да

    Снежный горошек (и стручковый горох, зеленая фасоль и бобы романо) хороши во время Whole30, даже если они ботанически бобовые. Проблема с бобовыми возникает, когда вы употребляете семена.Снежный горох содержит крошечные незрелые семечки и большой зеленый стручок. Таким образом, мы не беспокоимся о потенциальных недостатках употребления этих «овощей».

    Лист стевии: №

    Хотя лист стевии не подвергается интенсивной обработке, как его жидкие или порошкообразные собратья, единственная цель листа стевии — подсластить то, что уже не было сладким. Это то, чего мы хотим, чтобы вы избегали во время проведения Whole30. Вместо этого научитесь ценить натуральный вкус своей еды и не полагаться на сладкий вкус, чтобы поддержать тягу к сахару.

    Тахини: Да

    Тахини — это паста из семян кунжута. Семена кунжута совместимы с программой Whole30, так же как и паста тахини, если все остальные ингредиенты в пасте совместимы.

    Экстракт ванили и другие растительные экстракты: Да

    Растительные экстракты на спиртовой основе (например, ваниль, лимон или розмарин) разрешены во время программы Whole30. Эти экстракты используются для усиления вкуса пищевых продуктов и напитков, а также для консервирования некоторых пищевых продуктов, например мяса.Также подойдет дрожжевой экстракт. Он производится из дрожжей (грибков) и не содержит глютена.

    Водный кефир: Да

    Следуя той же логике, что и чайный гриб, мы не против водного кефира. Если вы делаете это самостоятельно, сделайте все возможное, чтобы сахар использовался бактериями (подходящее время ферментации). Если вы покупаете, избегайте тех брендов, в списке ингредиентов которых есть сахар.

    Изображения заголовков любезно предоставлены Мелом Джулваном и Paleo Spirit.

    Прерывистое голодание: лучшая еда для прекращения голодания

    Прерывистое голодание — это не диета; это модель приема пищи. Вы едите в течение определенного периода времени каждый день и не едите в остальное время. Все просто и понятно. Самый популярный режим голодания — это метод 16/8, при котором вы едите только в течение определенного 8-часового периода. Люди часто спрашивают, какие продукты лучше всего есть, чтобы прервать голодание, если вы хотите похудеть более эффективно?

    Ответ заключается в том, чтобы облегчить вашему организму возврат к еде с помощью легкоусвояемых, полезных и богатых питательными веществами продуктов.Планируйте свое питание заранее и придерживайтесь основных принципов, включая питательные вещества из белков, углеводов и жиров. Когда вы едите здоровую пищу в течение 8-часового окна, вы гарантируете, что получаете питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

    Вот некоторые из лучших продуктов для этого.

    Белок

    Выбирайте протеин из свежих, постных продуктов с минимальной обработкой. Многие из них будут поступать из животных белков, но если вы едите растительную пищу и предпочитаете постные блюда, чечевица и другие бобовые являются хорошими источниками минимально обработанного белка.Если вы регулярно едите мясо, чечевица и фасоль также считаются источником углеводов.

    Примеры белка: яйца и яичные белки, рыба, моллюски, курица, индейка, нежирная говядина, бизон, свинина, дичь, культивированный творог, простой греческий йогурт и темпе.

    Сложные углеводы

    Выбирайте сложные углеводы, которые представляют собой цельные, с минимальной обработкой источники, которые содержат много питательных веществ и клетчатки. Также важно включать в общее количество углеводов разнообразные крахмалы и яркие фрукты.Если вам нужен быстрый и удобный способ получить сложные углеводы, попробуйте чистые углеводы Swolverine.

    Примеры сложных углеводов: сладкий картофель, ямс, фасоль и чечевица, овес (мелко нарезанный, рулет, старомодный), простой обезжиренный греческий йогурт, кефир, свежие и замороженные фрукты, кукуруза, ячмень, гречка, киноа, цельнозерновые или проросшие зерна (рогалики, хлеб, кексы, макаронные изделия, обертки) и цельнозерновой рис (коричневый, черный, дикий).

    Здоровые жиры

    Эти жиры поступают из различных источников, таких как орехи, ореховое масло и масла, а также вместе с противовоспалительными маслами, такими как оливковое масло первого отжима и авокадо. Если вы не соблюдаете определенную диету, количество полезных жиров не должно превышать 30-35 процентов ваших ежедневных калорий.

    Примеры полезных жиров: масла (оливковое масло первого отжима, грецкий орех, авокадо), маринады с противовоспалительными маслами, сыр, выдержанный более 6 месяцев, яичные желтки, семена (чиа, лен, конопля, тыква, кунжут), орехи. (кешью, грецкий орех, миндаль, арахис, бразилия, пекан, фисташки), натуральные ореховые масла, песто из оливкового масла первого отжима и необработанный кокос.

    Овощи

    Овощи бывают самых разных форм, цветов, вкусов и текстур.Их так много, что действительно нет причин не есть овощи каждый день. Старайтесь съедать две порции овощей размером с ладонь при каждом приеме пищи, независимо от того, свежие они или замороженные, сырые, приготовленные на пару, тушеные или приготовленные в микроволновой печи. Убедитесь, что половина вашего ежедневного потребления овощей поступает из листовых и других крестоцветных овощей.

    Примеры овощей: свекла, брокколи, помидоры, редис, лук, перец, капуста, кабачки, морковь, цветная капуста, чеснок, грибы, спаржа, баклажаны, салатная зелень (шпинат, руккола, капуста, беби капуста, листовая капуста, весенняя смесь, и т.п.), сельдерей, стручковая фасоль и огурцы.

    Ферментированные продукты

    Это один из основных продуктов любой диеты для здорового кишечника. Ферментированные продукты не только увеличивают количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, но также способствуют улучшению здоровья, пищеварения и усвоения питательных веществ из других продуктов — фруктов, овощей, белков и углеводов, например. Выбирайте несладкие ферментированные продукты, так как они лучше всего подходят для прерывания голодания.

    Примеры ферментированных продуктов: кефир, темпе, натто, чайный гриб, капуста, мисо, кимчи, квашеная капуста и пробиотический йогурт.

    Свежие фрукты

    Ни для кого не секрет, что фрукты являются основным продуктом любой здоровой диеты и что одни фрукты более питательны, чем другие. Если вы хотите улучшить результаты периодического похудения натощак, придерживайтесь фруктов, которые содержат меньше сахара, чем другие.

    Примеры фруктов с низким содержанием сахара: яблоки, черника, клубника, ежевика, виноград, гранаты, апельсины, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, чернослив, апельсины и киви.

    Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании?

    Эти продукты помешают вам эффективно похудеть, если вы практикуете прерывистое голодание.В них не хватает питательных веществ, и они сильнее воздействуют на пищеварительный тракт, чем их свежие полезные аналоги.

    • Сода
    • Алкоголь
    • Жареные продукты
    • Продукты высокой степени переработки
    • Простые углеводы
    • Масла противовоспалительные
    • Чрезмерное количество кофеина

    Прерывание прерывистого голодания: вывод

    Конечно, вам не нужно выбирать какие-либо продукты из этого списка, чтобы прервать периодическое голодание, но вы упустите их преимущества.Здоровое питание поможет вам максимизировать периодическое голодание, а также улучшить общее состояние здоровья, сбросить метаболизм и быстрее похудеть.

    Детские блины из розовой свеклы — Натуральный питатель

    Легкий и вкусный рецепт здоровых блинов из розовой свеклы. Эти веселые розовые оладьи из свеклы быстро перемешиваются в вашем блендере, подходят для детей, полны здоровой свеклы, естественно подслащены и могут быть легко приготовлены без глютена.

    Перейти к рецепту

    По моему опыту как мама и учитель, дети любят яркую и веселую еду.А со Днем святого Валентина на следующей неделе у меня в голове все розовое.

    Значит, я готовил из свеклы.

    Свекла — мой любимый способ получить удивительный розовый цвет, который слепит глаза детям. Кроме того, они также добавляют в рецепт потрясающий заряд замечательных витаминов и минералов. Веселье + здоровье = так много крутых мамочек.

    Однако, несмотря на то, что свекла полна полезных свойств, она также обладает особенно землистым вкусом (некоторые описывают его как «грязь»), что некоторых детей (и взрослых) немного отталкивает.

    Но, друзья, эти красивые розовые оладьи из свеклы далеко не землистые и не отталкивающие. Они совершенно восхитительны, полезны для здоровья и их легко приготовить как для большой, так и для маленькой любви в вашей жизни.

    Как я узнаю? Что ж, мой главный эксперт по контролю за рецептами и качеством овощей (он же моя 8-летняя дочь) — один из самых больших противников свеклы на планете. Но когда она (сначала подозрительно) откусила от этих блинчиков из свеклы, ее глаза загорелись, и «мммммммммм», слетевшее с ее губ, можно было услышать из дома.

    Так что да, они красивые, содержат много свеклы и подходят для детей. В общем, с этими оладьями я только что выиграл золотую медаль.

    Польза свеклы для здоровья

    Я упоминал выше, что свекла — это рок-звезды растений (потому что они таковы), но если вы похожи на меня…. Вы хотите знать, что предлагает овощи, чтобы вы могли решить, какими растениями наполнить свою жизнь овощами, и понять, почему овощи- загрузка может улучшить здоровье ваших продуктов.

    Добавляя свеклу, вы также добавляете: (источник)

    • белок
    • клетчатка
    • фолиевая кислота (витамин B9) (полезен для роста клеток и тканей)
    • марганец.(незаменимый микроэлемент)
    • Калий. (полезен для здоровья сердца)
    • Железо. (важный минерал, необходимый для транспортировки кислорода в красных кровяных тельцах)
    • Витамин С (то, что всем нам, родителям, необходимо в большом количестве в нашем рационе)
    Рекомендуемая начинка для блинов из розовой свеклы

    Мне лично нравятся сами по себе, но они всегда немного лучше с чем-то сверху, чтобы им было еще весело. Если вы любите немного пиццы с блинами, подумайте о том, чтобы посыпать свекольные оладьи одним из этих драгоценных камней…

    • Простой йогурт, подслащенный небольшим количеством кленового сиропа. Это добавляет к еде дополнительный белок, а когда вы подслащиваете йогурт самостоятельно, вы можете контролировать количество добавляемого сахара! Большинство подслащенных йогуртов содержат намного больше добавленного сахара, чем многие люди добавили бы сами.
    • Домашние взбитые сливки. Взбитые сливки превращают все в удовольствие. Домашние взбитые сливки приготовить легко и быстро. Мне также нравится, что (опять же) вы можете контролировать количество добавляемого подсластителя… которое обычно намного меньше количества сиропа или меда, которое вы можете полить поверх блинов.
    • Масло ореховое натуральное. Это любимая начинка моей дочери для блинов и отличный способ добавить в завтрак полезные жиры. Я люблю либо подогревать ореховое масло и сбрызгивать его сверху, либо использовать его для приготовления маленьких бутербродов с блинами! Несладкое масло из семян подсолнечника — отличный вариант без орехов.
    Различные способы приготовления свеклы

    Ага, тебе нужно приготовить свеклу. Но это то, что вы можете легко сделать заранее, чтобы эти свекольные оладьи быстро собрались вместе в напряженное утро.

    Зачем нужно варить свеклу? Что ж, помните, как я сказал, что у свеклы землистый вкус, который вызывает у некоторых сомнение? Что ж, приготовление свеклы в этом помогает! Приготовление свеклы позволяет извлечь из нее натуральный сахар и избавиться от землистого вкуса, который заставляет многих людей опасаться этих полезных овощей!

    Но если у вас уже есть сырая свекла в руке, есть много разных способов ее приготовить. Я использовал следующие методы:

    Советы:
    • Сначала приготовьте и почистите свеклу.Опять же, не пытайтесь сократить эту часть. Приготовление свеклы помогает раскрыть ее естественную сладость и действительно помогает этим свекольным оладьям поразить аппетит.
    • Если важно отсутствие глютена, убедитесь, что ваша овсяная мука сертифицирована без глютена. Не весь овес не содержит глютен. У законных есть этикетка на внешней стороне упаковки, которая показывает, что они сертифицированы без глютена и безопасны для людей с аллергией на глютен.
    Предлагаемые приспособления для свекольных оладий
    • Не любите свеклу? Я понял.Они не для всех. Так что, если этот розовый цвет не является обязательным для вас и вашей команды, вы можете добавить 1/2 стакана тыквенного пюре или пюре из сладкого картофеля, орехового пюре из тыквы для свеклы.
    • Сделайте их безмолочными, заменив простой йогурт в этом рецепте на ваш любимый немолочный йогурт.
    • Заморозьте их! Приготовьте их порциями заранее и положите в морозильную камеру, чтобы приготовить полезный завтрак, который будет намного проще доставить на стол.
    Другие красивые рецепты свеклы, которые понравятся вашей семье

    Распечатать рецепт

    Розовые оладьи со свеклой для детей

    Легкий и вкусный рецепт полезных блинов из розовой свеклы.Эти веселые розовые блины быстро перемешиваются в вашем блендере, подходят для детей, полны здоровой свеклы, естественно подслащены и могут быть легко приготовлены без глютена.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 15 минут

    Курс: завтрак

    Кухня: американская

    Ключевое слово: рецепты из свеклы для детей, блины без глютена, полезные блины, полезные блины ко дню святого валентина, блинчики натурального розового цвета, завтрак ко дню святого валентина

    Порций: 20 маленьких блинов

    калорий: 69 ​​ккал

    Автор: Taesha

    Ингредиенты

    • 2 стакана сырых овсяных хлопьев.Если важно отсутствие глютена, убедитесь, что овес сертифицирован без глютена
    • Рекомендуется 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя Не содержит алюминия
    • 1/4 чайной ложки мелкой соли
    • 2 больших яйца
    • 1/2 стакана простого йогурта
    • 2 чайная ложка чистого ванильного экстракта
    • 4 унции вареной и очищенной свеклы. Я обнаружил, что жареная свекла дает более насыщенный цвет
    • 1/2 стакана несладкого яблочного пюре или пюре из спелых бананов
    • 3 столовые ложки кленового сиропа
    • 2 столовые ложки безвкусного масла плюс еще для приготовления пищи

    Инструкции

    • Смешайте овсяные хлопья, разрыхлитель и соль в высокоскоростном блендере.Взбивайте, пока овес не станет мелким порошком.

    • Вылейте смесь овсяной муки в миску и отставьте.

    • В пустом блендере смешайте оставшиеся ингредиенты (свеклу, яйцо, масло, йогурт, ваниль, сироп, яблочное пюре). Взбивайте до однородной массы и хорошо перемешайте. Добавьте смесь овсяной муки в блендер и снова взбейте. Остановитесь несколько раз, чтобы очистить блендер от стенок, чтобы убедиться, что все хорошо перемешано.

    • Нагрейте сковороду или другую сковороду на среднем или слабом огне.Добавьте в сковороду немного растительного масла. Когда масло станет горячим, разделите тесто на небольшие блины.

    • Готовьте, пока на верхней части блина не появятся пузырьки, а края не станут сухими, примерно 2–3 минуты. Переверните и готовьте с другой стороны еще 2-3 минуты. Выложите приготовленные блины на тарелку и продолжайте с оставшимся тестом.

    • Наслаждайтесь теплом с любимой начинкой. Дайте полностью приготовиться, прежде чем хранить остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 4-5 дней или в морозильной камере

    Nutrition

    Порция: 1 блин | Калории: 69 ккал | Углеводы: 9 г | Белок: 2 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 22 мг | Натрий: 46 мг | Калий: 107 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 37 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 32 мг | Железо: 1 мг

    Информация о пищевой ценности предоставлена ​​только в качестве приблизительной и может варьироваться в зависимости от типа продукта, порции и других факторов.Если вы соблюдаете диету, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или врачом. Оставаться здоровым!

    Совместное использование — это забота!

    • доля
      512

    • Твитнуть

    • Штырь
      12188

    Гречневые оладьи с черникой и свеклой | Вегетарианские десерты

    Опубликовано: · Изменено: автор: Kate Hackworthy · Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

    Эти оладьи из гречневой свеклы без глютена содержат свеклу и чернику, что придает им чудесный розовый цвет и прекрасный тонкий аромат. Они очень вкусные и идеальный завтрак на День святого Валентина.

    * Обновлен исходный пост от фев 2014

    Свекольные оладьи в форме сердца

    Эти блины станут прекрасным, полезным розовым лакомством на завтрак, обед, ужин или десерт ко Дню святого Валентина. Это самое замечательное в блинах, их можно есть в любое время дня.Они не содержат глютена и обладают прекрасным вкусом.

    Когда дети хотят приготовить себе обед, часто это будут оладьи со шпинатом и сыром, или, если они хотят угощение или десерт, они могут приготовить оладьи из свеклы или моркови. Их можно настраивать, и их легко превращать в формы.

    Эти гречневые оладьи — прекрасный способ сказать «Я люблю тебя», и это одно розовое кондитерское изделие, лишенное вредных пищевых красителей.

    Свекольные оладьи имеют очень тонкий вкус землистой свеклы, который хорошо сочетается с ванилью.Они прекрасны только с сиропом, но мне они нравятся с ложкой простого йогурта, немного черники и немного кленового сиропа.

    Блинчики с сердечками приготовить легко — просто вылейте тесто в кондитерский мешок или бутылку и сделайте сердечки на сковороде, а затем залейте их.

    Блины со свеклой

    Crafternoons здесь довольно хардкорны, поэтому сытные (бум, бум) гречневые оладьи — отличный способ начать или закончить день, особенно когда они розовые и в форме сердца.

    Тесто для них довольно тонкое, поэтому его легко налить или вылить в форме сердца, если хотите. Обваляйте их вокруг мороженого или взбитых сливок на десерт или сбрызните шоколадным соусом или малиновым соусом — вариантов так много. Вы также можете использовать этот рецепт для приготовления пушистых веганских блинчиков в американском стиле со свеклой.

    Если вы любите оладьи гуще, просто добавьте дополнительную столовую ложку гречневой муки.

    Как приготовить блины из свеклы — Шаг 1: Взбейте вместе сухие ингредиенты, затем добавьте пюре из свеклы.

    Как приготовить оладьи из гречневой свеклы: Шаг 2 — Добавьте молоко и ваниль и смешайте с жидким тестом.

    Получите рецепт оладий из гречки и черники со свеклой без глютена

    Вы приготовили этот рецепт? Пожалуйста, дайте мне знать, чем получился для вас этот рецепт оладий с гречкой и свеклой! Оставьте комментарий и рейтинг ниже и поделитесь изображением в Instagram, Twitter или Facebook с хэштегом #veggiedesserts.

    Блины из гречневой свеклы с черникой

    Кейт Хакворти | Вегетарианские десерты

    Эти гречневые оладьи без глютена имеют ярко-розовый цвет с пюре из свеклы! Вкус тонкий и хорошо сочетается с ванилью.Сделайте им сердечки на День святого Валентина.

    Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

    СохранитьСохранено!

    Время приготовления 40 минут

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 50 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порций 6

    Калорий 305 ккал

    Ингредиенты

    UK Measures <>

    • 115 г гречневой муки
    • щепотка соли
    • 1 столовая ложка сахара
    • 1 яйцо
    • 1 вареное пюре из свеклы (около 3 столовых ложек с горкой) (жареное, вареное или упаковано в вакууме без уксуса. )
    • 200 мл молока
    • 1 чайная ложка ванили
    • 50 г сливочного масла (½ палочки) топленого
    • 100 г черники
    • 1 столовая ложка масла для жарки

    Инструкции

    • В большую миску добавьте муку, соль и сахар и перемешайте.

    • Добавьте пюре из яиц и свеклы, затем добавьте молоко, ваниль и топленое масло.

    • Отложите тесто на полчаса.

    • Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Выложите на сковороду столовую ложку жидкого теста и дайте ему разложиться. Добавьте в блин чернику. Готовьте до золотистого цвета, затем переверните и готовьте с другой стороны. Повторите с оставшимся тестом.

    Для приготовления блинов в форме сердца
    • Выложите тесто ложкой в ​​кондитерский мешок или в бутылку.Нагрейте масло в сковороде, затем выдавите тесто, чтобы нарисовать форму сердца. Готовьте до золотистого цвета, затем переверните и готовьте с другой стороны. Повторите то же самое с оставшимся тестом.

    Nutrition

    Калорийность: 305 ккалУглеводы: 31 г Белки: 7 г Жиры: 17 г Насыщенные жиры: 8 г Холестерин: 74 мг Натрий: 151 мг Калий: 349 мг Волокно: 4 г Сахар: 10 г Витамин A: 485 IU Витамин C: 3,5 мг

    Приведенная информация о питании является приблизительной и может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, поэтому ее точность не гарантируется.Обратитесь к зарегистрированному диетологу за советом по специальной диете.

    Пробовали рецепт? Упомяните @kateveggiedesserts или отметьте #veggiedesserts! Мне нравится смотреть на твои развлечения.

    Ищете еще рецепты овощных блинов? Попробуйте мои блины из кабачков и цуккини из темного шоколада с кленовым йогуртом!

    3 популярных диеты, которые действительно работают (и 3 не работают)

    В мире здоровья и благополучия нет ничего более запутанного, чем диета.Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы прислушиваться и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что она все изменит. (Обычно это не так.)

    Поэтому мы решили избавиться от лишних хлопот и раз и навсегда выяснить, какие популярные диеты действительно работают. Вместе с Compare the Market мы проверили шесть диет и оценили каждую из них по пятибалльной шкале на основе эффективности, простоты и устойчивости.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие модные диеты стали популярными (а какие нет).

    Средиземноморская диета

    ИСТОРИИ ПИКСЕЛЕЙ / Stocksy

    Что это такое? Эта диета, наиболее популярная в США, Канаде и Австралии, основана на диетических привычках Средиземноморья. Он способствует потреблению свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.

    Что я могу иметь? Вы можете есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыбы и курицы), оливкового масла, орехов, цельнозерновых, бобовых, трав и специй, сыров и красного вина.

    Что мне нельзя? Вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

    Плюсы: конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, а также тот факт, что большинство разрешенных продуктов связаны с предотвращением сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения. .

    Минусы: хотя питаться красным вином, свежими овощами, сыром и рыбой звучит заманчиво, поддерживать его также может быть довольно дорого.Кроме того, в рационе все еще присутствует много ненасыщенных жиров (включая сыр и масла).

    Что говорят диетологи: Шерин Леман, врач-специалист по питанию и соавтор книги «Суперпродукты для чайников», говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной еды и имеет большое разнообразие. Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории ». Lehman продолжает: «Это полезно, питательно и полезно для здоровья.Обладая доказательствами эффективности для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, эта диета фокусируется на том, какие продукты вам полезны. Он богат омега-3 жирами, мононенасыщенными жирами (оливковое масло), клетчаткой, кальцием, и это почти все, чем должна быть здоровая диета ».

    5: 2 Диета

    Что это такое? Диета 5: 2 наиболее популярна в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней нормального питания.

    Что я могу иметь? В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свою обычную диету, потребляя от 2000 до 2500 калорий.

    Что мне нельзя? Хотя никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам рекомендуется голодать два дня в неделю. В такие дни вы должны придерживаться режима приема 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).

    Плюсы: придерживаться диеты гораздо легче, чем большинство, потому что вам действительно нужно изменить то, что вы едите, только два дня в неделю. Кроме того, преимущества периодического голодания включают такие вещи, как повышение артериального давления, уровня холестерина и скорости метаболизма.Взаимодействие с другими людьми

    Минусы: хотя технически двухдневное голодание может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш уровень энергии и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не поститесь.

    Что говорят диетологи: Мерил Причард, целостный диетолог и основатель службы доставки органических блюд Kore Kitchen, считает: «Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья», — говорит Причард.«Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности сделать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калории, не говоря уже о том, как их измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».

    Диета для очищения сока

    ТАТЬЯНА ЗЛАТКОВИЧ / Stocksy

    Что это такое? Диета для очищения сока состоит из употребления свежевыжатых или смешанных фруктов и овощей и отказа от твердой пищи в течение определенного времени, обычно от пары дней до нескольких недель. Это наиболее заметно в США, Канаде и Сингапуре.

    Что я могу иметь? Вы можете есть сок из фруктов и овощей, а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.

    Что мне нельзя? Вы должны держаться подальше от твердой пищи и алкоголя.

    Плюсы: эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при одновременном снижении потребления жиров. Таким образом, это может привести к быстрой потере веса.

    Минусы: сок отделяет клетчатку, необходимую для пищеварения, и, поскольку это сильно ограничивает вашу диету, вы можете быстро набрать вес после возвращения к своей обычной диете.Кроме того, соки могут содержать довольно много сахара.

    Что говорят диетологи: «Эти модные очищающие средства приносят не всю жизнь счастья и здоровья, а пару дней», — говорит Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицинских наук, создательница BistroMD, службы доставки еды, разработанной и приготовленной шеф-поваром. «Добавление сока в ваш рацион может быть полезным для получения жизненно важных питательных веществ; однако сок не должен быть единственным в вашем рационе». На самом деле, «вы можете много слышать о ценности очищающих соков, но факт в том, что нет реальных научных доказательств, подтверждающих это», — говорит сертифицированный тренер по питанию Кэндис Сети, Psy.D., терапевта по снижению веса.

    Палеодиета

    Что это такое? Палеодиета утверждает, что современные продукты питания эволюционировали намного быстрее, чем наш организм, вызывая проблемы и болезни. Режим поощряет употребление в пищу продуктов, которые, возможно, ели люди раннего палеолита, и наиболее популярен в Австралии, Новой Зеландии и США.

    Что я могу иметь? На палеодиете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и полезные масла, включая кокосовый, авокадо, оливковый и грецкий орех.

    Что мне нельзя? Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.

    Плюсы: ваша диета будет чище и, безусловно, будет содержать меньше обработанных пищевых продуктов, а поскольку в ней много белка, вы, вероятно, будете дольше чувствовать сытость. Питательные вещества из фруктов, овощей и масел могут иметь противовоспалительное действие, и вам не придется считать калории.

    Минусы: несмотря на то, что есть много полезных питательных веществ, в диете не хватает определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D.Кроме того, это может быть особенно сложно для вегетарианцев, так как бобы запрещены.

    Что говорят диетологи: Lehman говорит: «Строгие правила могут облегчить диету вначале, но в долгосрочной перспективе она становится все труднее. Поскольку палео популярно, его можно упростить с помощью доступных палео-одобренных закусок и рецептов». Но, к сожалению, диета не особо сбалансирована. По словам Лемана, «палеодиета исключает много здоровой пищи. Если вы действительно хотите ей следовать, выбирайте рыбу с полезными жирами и ешьте много фруктов и овощей, особенно темную листовую зелень для получения кальция.»

    Щелочная диета

    SOPHIA HSIN / Stocksy

    Что это такое? Щелочная диета включает в себя употребление щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень pH вашего тела между 7,35 и 7,45 (14,0 — чистый щелочной, 7,0 — нейтральный и 3,0 — кислый), избегая продуктов, которые становятся кислыми после разложения. Утверждается, что диета улучшает память и повышает уровень энергии, предотвращая головные боли и вздутие живота.

    Что я могу иметь? На диете можно употреблять свежие фрукты (в том числе цитрусовые), овощи, орехи и бобовые.

    Что мне нельзя? Однако нельзя есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюски, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.

    Плюсы: вы определенно увеличите потребление овощей и фруктов, что может помочь уменьшить боль в мышцах и суставах. Также произойдет резкое сокращение потребления сахара и жиров.

    Минусы: этот план удаляет целые группы продуктов, и иногда знание того, что можно, а что нельзя есть, может сбивать с толку.

    Что говорят диетологи: «Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Леман.Но «трудно соблюдать ограничения, и это не исключение: без глютена, почти или совсем без мяса, без полуфабрикатов, без алкоголя или кофеина». По сути, увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничение может снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может оказаться более легким.

    Диета по группе крови

    Что это такое? Диета по группе крови рекомендует различные диетические потребности в зависимости от вашей группы крови, утверждая, что продукты химически реагируют на разные группы крови.

    Что я могу иметь? Рекомендации по питанию составлены в зависимости от вашей группы крови: тип O предназначен для употребления в пищу с высоким содержанием белка, нежирного мяса, птицы, рыбы и овощей; тип A включает фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые; тип B ограничен зелеными овощами, яйцами, некоторыми видами мяса и нежирными молочными продуктами; Тип AB должен есть тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи.

    Что мне нельзя? Тип O должен воздерживаться от злаков, бобов и молочных продуктов, в то время как тип A не может иметь мяса и тяжелых белков.Тип B ограничен кукурузой, пшеницей, гречкой, чечевицей, помидорами, арахисом, семенами кунжута и курицей, в то время как тип AB не может содержать алкоголь, кофеин и копченое или вяленое мясо.

    Плюсы: эта диета поощряет питание для вашего конкретного тела, и все диеты требуют употребления здоровых, натуральных продуктов.

    Минусы: хотя диета по группе крови позволяет употреблять много здоровой пищи, она также ограничивает и исключает целые группы продуктов.

    Что говорят диетологи: «Вы откажетесь от большого количества нездоровой пищи, которую едите сейчас, что может привести к потере веса», — говорит Леман, но «помните, что вам все равно придется выбирать здоровую пищу из того, что вы едите разрешено есть.