Фитнес блюда: Фитнес меню, рецепты фитнес блюд

7 рецептов от фитнес-тренеров| hiitworks

Великий пост подразумевает отказ от мяса, молочных продуктов, яиц и алкоголя на 48 дней перед Пасхой. Если вы придерживаетесь поста, от животного белка придется отказаться. Насыщайте меню растительными источниками: грибами, тофу, бобовыми и орехами. Во время поста есть дни, когда разрешена рыба, постарайтесь не пропускать их. Рыба — источник белка и полезных жиров.

И помните, что постный рацион не означает однообразный. Выбирайте рецепты полезных блюд от тренеров hiitworks, чтобы разнообразить ваше меню. Блюда не нарушают правил поста, хотя приготовить их можно в любое время.

Постные основные блюда

Рецепт от Марины Гура

Ингредиенты:

Цукини — 2-3 шт.
Морковь — 2-3 шт.
Лук — 2 шт.
Сладкий перец — 1 шт.
Помидоры — 2 шт.
Корень петрушки — 1 шт.
Брюссельская капуста — 200 г.
Шампиньоны — 200 г.
Консервированная или отварная фасоль — 100 г.
Пучок зелени
Оливковое масло
Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

Морковь, цукини и помидоры нарезать кубиками, перец — соломкой. Измельчить лук и корень петрушки. Шампиньоны крупно нарезать. Обжарить лук и корень петрушки в оливковом масле. Добавить цукини и морковь. Тушить 10 минут на небольшом огне. Добавить шампиньоны и перец, тушить еще 10 минут. Добавить помидоры, соль, и 2 ст. л. воды. Тушить еще 7 минут под крышкой. Добавить фасоль и брюссельскую капусту. Влить 2 ст. л. воды или жидкости от фасоли. Тушить еще 5 минут. Посыпать зеленью и снять с огня.

Рецепт от Марии Картавенко

  • КУСКУС С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

Кускус — 200 г.
Вода — 400 мл.
Болгарский перец — 200 г.
Помидоры — 200 г.
Стебель сельдерея — 100 г.
Базилик — 100 г.
Лук-порей — 100 г.
Кедровые орехи — 20 г.
Чеснок — 10 г.
Соль, перец и карри по вкусу

Способ приготовления:

Кускус залить кипятком и подержать несколько минут под крышкой, чтобы крупа впитала воду. Приготовить соус песто: в блендере измельчить листья базилика с кедровыми орешками, постепенно добавляя оливковое масло. Не больше 100 мл. Нарезать все овощи. Обжарить на оливковом масле сельдерей и перец. Затем добавить лук-порей, помидоры и соус песто. Тушить овощи в течение 15 минут. Затем добавить к овощам кускус.

Постные салаты и закуска

Рецепт от Марины Синькевич

Шпинат — пучок
Листья салата — горсть
Киноа (в готовом виде) — 100-200 г.
Бобы Эдамаме — горсть
Тофу гриль в соевом соусе — 150-200 г.
Оливковое масло

Способ приготовления:

Отварить бобы и киноа до готовности. Нарезать шпинат и салат. Тофу нарезать кубиками, поджарить на гриле и залить соевым соусом. Смешать все ингредиенты. Салат заправить оливковым маслом или азиатским соусом.

Рецепт от Марии Волковой

Ингредиенты:

Булгур — 3 ст. л. (в сухом виде)
Пучок кинзы
Пучок петрушки
Зеленый лук
Свежая мята — 10 листиков
Помидоры — 2 шт.
Лимон
Оливковое масло
Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

Булгур залить кипятком и посолить. Настаивать под крышкой, чтобы булгур впитал воду. Лишнее слить, охладить булгур. Мелко нарезать кинзу, петрушку, мяту и лук. Помидоры нарезать кубиком. Смешать все ингредиенты. Полить лимонным соком и оливковым маслом. Добавить соль по вкусу.

Рецепт от Александры Федас

ХУМУС СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

Нут — 100 г.
Кедровые орехи — 20 г.
Лимонный сок — 10 мл.

Оливковое масло — 20 мл.
Чеснок — несколько зубчиков, по вкусу
Паприка — 5 г.
Кунжут — 2-3 ст. л.

Способ приготовления:

Замочить нут в холодной воде на ночь. На следующий день в той же воде поставить варить его на малый огонь на 2 часа, до размягчения. Лишнюю жидкость слить. Нут измельчить в блендере с оливковым маслом. Если масса получается слишком густой, можно добавить жидкость после варки нута. Добавить паприку и кунжут, перемешать. Посыпать кедровыми орехами. Подавайте хумус с огурцами, морковью, сельдереем или любыми другими овощами.

Постные десерты

Рецепт от Марины Стрюковой

Ингредиенты на одну порцию:

2 ст. л. чиа
50 г кокосового молока
Банан, манго или ягоды

Способ приготовления:

Залить чиа кокосовым молоком и поставить в холодильник минимум на 20-30 минут. Добавить фрукты или ягоды по вкусу. Можно приготовить десерт с вечера и оставить его в холодильнике на ночь. Подавать холодным.

Алина Чистякова

ЯБЛОЧНЫЙ ТАРТ

Ингредиенты:

Для теста
Мука (ржаная или овсяная) — 250 г.
Коричневый сахар — 150 г.
Растительное масло — 100 мл.

Горячая вода — 150 мл.

Для начинки
Яблоки — 3 шт.
Грецкие орехи — 100 г.
Специи по вкусу (корица молотая, имбирь молотый, мускатный орех, кардамон, гвоздика, ваниль)

Способ приготовления:

Начинка
Очистить яблоки от шкурки и нарезать на кусочки. Положить в сотейник, добавить специи и залить водой так, чтобы она покрывала яблоки. Томить на среднем огне под крышкой 20-30 минут, пока яблоки не станут мягкими. Можно добавить цедру лимона. Охладить и добавить измельченные грецкие орехи.

Тесто
Смешать все сухие ингредиенты. Влить растительное масло и перемешать. Вымешивать тесто, постепенно добавляя воду. Тесто должно получиться плотным. Завернуть тесто в пищевую пленку и оставить на 15-20 минут.

Форму для выпечки смазать растительным маслом и посыпать отрубями. Раскатать тесто и выложить в форму, аккуратно разровнять по бортикам. Выложить начинку ровным слоем, сверху можно украсить сырыми яблоками. Поставить пирог в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Когда тарт полностью остынет, вынуть его из формы.

Во время поста следите за вашим самочувствием. А лучше — проконсультируйтесь с врачом перед его началом. Изменения в питании не должны вредить вашему здоровью. Выходите из поста плавно, без стрессовых для организма перееданий, постепенно возвращая продукты в рацион.

Комментарии временно отключены.

Что приготовить на новогодний стол: кировский специалист поделился рецептами полезных блюд | Новости Кирова и Кировской области

Совсем скоро каждый из нас будет задумываться, какие же блюда приготовить к праздничному столу. При этом к выбору еды к Новому году нужно подходить предельно внимательно, рассказывает кировский сертифицированный фитнес-тренер, нутрициолог Мария Казакова.

На закуску можно приготовить фаршированные кальмары

Ингредиенты, которые понадобятся для закуски: 2 кальмара, 30 граммов зелени, 150-200 граммов грибов, 3 вареных белка, 50 граммов сыра холлендер.

Рецепт: 2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 1-2 минуты. Для начинки нужно подготовить белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. Обжарить без масла или потушить ингредиенты для начинки, полить соевым соусом. Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки можно обжарить в этой же сковороде минуты три.

Простой салат

Ингредиенты: половина банки консервированной фасоли (смотрите, чтобы в составе были только фасоль, вода и соль), 3 вареных белка, 2 желтка, соленый огурчик, 30 граммов зелени и лука.

Для заправки понадобится 2 столовой ложки сметаны и 1 чайная ложка горчицы. Нужно все смешать и заправить.

Куриная грудка с грибами, запеченные в йогурте

1 вариант в духовке с грибами. Примерно 400 граммов куриного филе нарезать небольшими кусочками, выложить в смазанную маслом форму. Немного посолить, лук порезать полукольцами и выложить сверху, затем грибы (предварительно отваренные и порезанные). Все залить соусом. Для приготовления соуса нужно в йогурт (баночка "Активии" 125 граммов) добавить соль, специи по вкусу.

Поставить в духовку минут на 30-40 минут. За несколько минут до готовности можно добавить тертого сыра, чтобы получилась аппетитная корочка.

2 вариант без грибов и на плите. Нарезаем грудку, посыпаем специями, заливаем йогуртом, чтобы покрыло грудку. Затем оставляем на 20 минут. После тушим на плите 20-30 минут.

5 правил, как не переесть за праздничным столом

1. Вместо позднего праздничного ужина в 23:00-0:00 организуйте праздничный обед или праздничный ужин в свое обычное время, например, 18:00-20:00, а вот под бой курантов можно побаловать себя бокалом шампанского и фруктами.

2. Чтобы съесть меньше, нужно есть другой рукой. Для правшей – левой. Для левшей – правой. «Не рабочей» рукой сложнее донести еду до рта, а значит, вы будете есть гораздо медленнее.

3. Для салатов вместо майонеза используйте заправку в виде белого густого йогурта с укропом, чесноком, солью и специями. Вот увидите, это тоже вкусно.

4. Переедание за столом обусловлено скукой. Если вам хочется постоянно есть, поменяйте место расположения за столом. Возможно, с вами рядом находится неинтересный собеседник. Во время просмотра новогодних телепередач мы тоже переедаем, так как не контролируем процесс еды.

5. Чем проще вы готовите, тем меньше времени уйдет на приготовление. Пусть ваши гости принесут какие-то блюда с собой.

6. Если вы все же переели, не корите себя, сделайте разгрузочный день.

Фитнес-няшка. Быстрые рецепты десертов для правильного питания | Рецепты | Кухня

Худеть или придерживаться правильного питания и тренировок – на это требуется сила воли и дисциплина. Когда терпение на исходе, и душа рвется к сладкой разрядке, лучше, чтобы под рукой оказался легкий и красочный десерт, который обманет и голодные глаза и вкусовые рецепторы.

И при этом не останется на боках.

Овсянка, сэр!

Мало какой ПП-десерт обходится без овсяной муки или овсяных хлопьев. Можно печь даже овсяные блины, но предлагаем попробовать лепёшки.

Творожные лепешки с ягодами

Ингредиенты:

  • Вишня, малина и т.д. - 50 гр,
  • Рассыпчатый творог (обезжиренный) – 100 гр,
  • Овсяные хлопья – 4 ст.л,
  • Яичный белок – 1 шт,
  • Разрыхлитель и ванилин – по ½ ч.л,
  • Фруктоза или другой сахарозаменитель – во вкусу.

Для начала нужно убрать косточки и немного обезводить ягоды, для этого слегка надавив на них. Для «теста» смешайте все остальные ингредиенты: творог, белок, хлопья и разрыхлитель.

Затем добавьте ягодамы и подсластите. Тщательно перемешайте.

Разогрейте духовку до 140 градусов. На противень постелите бумагу для запекания и немного смажьте её растительным маслом. Ложкой выложите небольшие лепешки, сверху посыпав корицей и сахарозаменителем.

Запекать 30-40 минут, подрумянив в конце корочку с помощью гриля.

Тортик на завтрак

Ингредиенты рассчитаны таким образом, что в итоге получится один кусочек торта:

  • Овсяные хлопья- 4 ст.л,
  • Молоко, кефир, ряженка, йогурт на выбор - 40мл,
  • Яйцо - 1 шт,
  • Разрыхлитель - 1/2 ч.л,
  • Подсластитель по вкусу.

Для крема:

  • Мягкий творог - 100г,
  • Желатин - 1ч.л,
  • Вода - 30мл,
  • Подсластитель по вкусу.

Готовим корж, для этого в блендере измельчаем и смешиваем хлопья, молоко, яйцо, разрыхлитель и подсластитель (фруктозу, мед и т.д.). После чего на разогретой сковородке обжариваем корж с двух сторон до готовности. Разрезаем на четыре равные части.

Желатин смешиваем с водой и нагреваем до полного растворения. Добавляем вместе с подсластителем в творог.

Каждый корж промазываем кремом и отправляем в холодильник, пока крем не застынет. Для яркости на тортик можно выложить любимые ягоды или фрукты.

Вкусности из холодильника

Молочные продукты – это, прежде всего, кальций и белки, которые ежедневно нужны организму. Вот только есть творог в одном и том же виде быстро надоедает. А вот творожные десерты, которые и готовятся за 10-15 минут, будут радовать всегда.

Творожный пудинг

Ингредиенты:

  • Творог 5% жирности – 100 гр,
  • Творог из ряженки - 130 гр,
  • Сливки 10% - 35 мл,
  • Мед - 25 гр,
  • Желатин – 1 ч.л.

Творог из ряженки сделать очень просто. Налить ряженку в пластиковый стакан и оставить на ночь в морозилке. Утром разморозить и разделить содержимое на творог и сыворотку.

Смешать творог из ряженки с 5%-ым, добавить мед и сливки. Взбить в блендере. Приготовить желатин. Для этого смешать его с 30 мл воды и нагреть до полного растворения.

Влить смесь в творог и перемешать.

Разложить по формочкам или стаканчикам и оставить в холодильнике на 20-30 мнут. Пудинг готов.

Шоколадное суфле из банана и авокадо

Очень прострой и быстрый десерт, который отлично подойдет в жаркую летнюю погоду.

Ингредиенты:

  • Банан – 2 шт,
  • Авокадо – 80 гр,
  • Какао-порошок – 5 ч.л,
  • Йогурт или кефир 2% - 50 мл.

Взбейте в блендере бананы и спелый авокадо. Затем туда же добавьте какао-порошок и кефир. Ещё раз все тщательно перемешайте.

Разложите суфле по креманкам, немного охладите в холодильнике и подавайте.

Запеканка на пятницу

Пятый рецепт фитнес-десерта – банановая запеканка с йогуртом.

Ингредиенты

  • Банан — 4 шт,
  • Творог обезжиренный — 400 гр,
  • Йогурт 1% — 200 мл,
  • Яйцо — 2 шт,
  • Корица - ½ ч.л,
  • Ваниль.

Залейте творог йогуртом и разбейте два яйца. Эту массу взбивайте в блендере до получения однородной смеси по густоте похожей на сметану.

Добавьте корицу и маленькую щепотку ванили. Ещё раз перемешайте.

Разогрейте духовку до 180 градусов. В глубокий противень выложите разрезанные вдоль бананы, и залейте их творожной массой. Запекайте 25-30 минут, запеканка должны быть густой, с румяной корочкой.

Приятного аппетита.

Смотрите также:

Блюда из фитнес меню – бесплатная доставка в СПб

Бесплатная доставка в Санкт-Петербурге

У нас Вы можете заказать полезные  и вкусные блюда из фитнес меню с бесплатной доставкой в Санкт-Петербурге во все районы нашего города - звони прямо сейчас!

Ингредиенты

ПоказатьСбросить

Банан, белок, ваниль, заменитель сахара, имбирь, йогурт, клубника, лимонный фреш, мята, творог, хлопья овсяные, яблоки, цедра лимона, сливки растительные

100 гр

216 ккал

Гренки, лук репчатый, морковь, сливки, тыква, тыквенные семечки, масло тыквенное

280 гр

672 ккал

Крупа гречневая, куриная грудка, масло сливочное, масло растительное

260 гр

529 ккал

Брокколи, киноа, куриная грудка, масло сливочное, микрозелень, масло зеленое

221

412 ккал

Брокколи, зеленый лук, киноа, лук репчатый, микрозелень, черный перец, капуста цветная, масло пряное, овощной бульон, масло зелёное растительное

321 гр

213 ккал

Авокадо, водоросли нори, имбирь, кунжут, лимонный фреш, огурец, редис, рис, соевый соус, соус сашими, томаты, тунец, чука, эдамаме, лук зеленый

350 гр

350 ккал

Авокадо, лосось, огурец, редис, рис, соус сашими, томаты, эдамаме, водоросли нори, водоросли чука

350 гр

350 ккал

Брокколи, кабачки, лосось, петрушка, томаты черри, укроп, бульон рыбный, бульон хондаши

180 гр

256 ккал

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и заботитесь о своей молодости, стройности и красоте, то бьюти меню от профессиональных поваров ресторанов Delmar поможет вам держать себя в форме. Кулинарные блюда из бьюти меню имеют три важных преимущества.
•    Здоровье. Каждое блюдо создано из исключительно полезных ингредиентов, употребление которых сказывается на вашем здоровье и вашей красоте самым положительным образом. Регулярное употребление блюд из бьюти меню гарантирует профилактику многих серьезных заболеваний, в том числе и тех, которые связаны с набором лишнего веса.
•    Вкус. Существует мнение, что вкусная пища обязательно должна быть вредной. Повара Delmar спешат развеять этот несправедливый стереотип, предлагая не только полезные, но и поистине восхитительные кулинарные шедевры, способные удивить вас богатством вкусовых ощущений.
•    Красота. Чтобы еда казалась нам аппетитной, она должна не только хорошо пахнуть, но и быть красивой. К счастью, у блюд из бьюти меню доставочного сервиса Дельмарио с этим нет абсолютно никаких проблем. Наши повара позаботятся о том, чтобы доставленные блюда вызывали у вас повышенное слюноотделение своим видом, вкусом и ароматом. Заказ будет именно таким, каким вы видите его на фотографии на сайте Delmario.
Вашему вниманию предлагается вкуснейший тыквенный крем-суп, поке из тунца, лосось на пару, кальмар на гриле, куриная грудка и многое другое. А кто сказал, что в бьюти меню не может быть десертов? Попробуйте восхитительный пряный торт с пастернаком, лимонный тарт или протеиновый торт с малиной, приготовленный поварами ресторанов Delmar, и вы поймете, что здоровье, вкус и красота вполне могут существовать бок о бок в рамках шедевральных кулинарных блюд ресторанного уровня.

Основные блюда - Здоровое фитнес-питание

Главная »Основные блюда

Эти основные блюда, богатые цельными продуктами и богатыми ароматами, идеально подходят для любого случая и любой диеты. Я взял такие классические блюда, как мясной рулет, и сделал их более полезными, заменив нездоровые ингредиенты более питательными. Эти основные блюда идеально подходят независимо от того, готовите ли вы для одного, устраиваете ли вы званый обед или готовите еду, которая понравится всей вашей семье. Если у вас не хватает времени, некоторые из этих блюд можно приготовить быстро и легко, или их можно заморозить и сохранить на потом.Созданный для того, чтобы быть вкусным и полезным, с использованием ингредиентов, богатых необходимыми питательными веществами, вы захотите насладиться каждым кусочком!

Основные блюда

Рецепт невероятно липких и сочных креветок с медом и чесноком, который так вкусен и прост в приготовлении. Готово к подаче через 30 минут, из него можно приготовить идеальный еженедельный обед или ужин.

Подробнее

Основные блюда

Это простое зеленое карри с креветками позволяет приготовить карри ресторанного качества на вашем столе за 30 минут! Полезный и вкусный рецепт креветок, приготовленный на 100% с нуля, включая пасту карри!

Подробнее

Основные блюда

Наслаждайтесь нежным и сочным цыпленком с перекусами, когда вы готовите этот рецепт куриных укусов с кориандром и лаймом.

Подробнее

Основные блюда

Если вы любите готовить еду, вам понравится этот легкий рецепт курицы с медом и чесноком! Он такой сочный и вкусный, богат белком…

Подробнее

Основные блюда

Вам понравятся эти нежные и сочные куриные грудки, когда вы приготовите этот кремовый рецепт с курицей с кокосом. Легко приготовить полезный кремовый рецепт курицы…

Подробнее

Основные блюда

Этот сочный и восхитительный рецепт лосося на гриле идеально обжарен на сковороде и приготовлен с домашним соусом барбекю.

Подробнее

Основные блюда

Приготовьте на одной сковороде сливочный рецепт ужина из курицы и брокколи, который так легко приготовить и который будет готов всего за 30 минут. Идеальные рецепты здорового ужина в будние дни…

Подробнее

Основные блюда

Здоровые зеленые макароны с сыром - питательная добавка к этой сливочной любимой пасте! Этот ужин, приготовленный из цельнозерновых макарон, брокколи, шпината и гороха, является источником питательных веществ, которые понравятся детям и взрослым. Кроме того, он безмолочный и вегетарианский.

Подробнее

Основные блюда

Этот вегетарианский пастуший пирог сделан со сливочной ароматной овощной начинкой, покрытой пышным картофельным пюре.Это теплый и уютный ужин, который идеально подходит для прохладной ночи. Кроме того, его легко приготовить, и он очень питателен.

Подробнее

Основные блюда

Этот кисло-сладкий рецепт курицы представляет собой легкий рецепт куриного ужина, который легко приготовить, наполнить ароматом и приготовить всего за 30 минут.…

Подробнее

Основные блюда

В поисках легкого ужина рецепт приготовления? Для приготовления этих креветок и спаржи с чесноком нужно всего 5 ингредиентов, и они будут на столе менее чем через 25 минут! Это быстрое и легкое блюдо на одной сковороде, очень питательное и очень вкусное.

Подробнее

Супы

Суп из голубцов превращает классические голубцы в сытный и полезный суп, который понравится всей семье. Этот суп наполнен ароматными овощами и успокаивающим бульоном. Это идеальный ужин в будние дни, который к тому же не содержит глютена и молочных продуктов.

Подробнее

Основные блюда

Эта запеченная паста фета - идеальный рецепт для ужина в будние дни, который подходит всем! Он сделан из нескольких простых ингредиентов, все…

Подробнее

Основные блюда

Рецепт пасты с лососем легко приготовить, вкусно и готов всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Этот легкий в приготовлении рецепт тушеной курицы представляет собой классическую комфортную еду, такую ​​сливочную, ароматную и полную овощей. Идеальный рецепт ужина в будние дни, который оставит всех счастливыми и довольными.

Подробнее

Супы

Этот легкий суп с фрикадельками наполнен нежными фрикадельками, сытной фасолью и теплым томатным бульоном. Это вкусный и успокаивающий ужин в будние дни, который идеально подходит для прохладного дня! Кроме того, в нем много белка и питательных веществ для здорового ужина.

Подробнее

Основные блюда

Рецепт «Пикката из лосося» - это обжаренный на сковороде лосось, покрытый сливочно-лимонным соусом и каперсами. Это восхитительный ужин в будние дни, который готовится на одной сковороде менее чем за 30 минут. Кроме того, он не содержит молочных продуктов, глютена и богат питательными веществами!

Подробнее

Основные блюда

Сделайте этот стейк из филе и грибной соус менее чем за 30 минут, чтобы получить легкий и вкусный ужин в любой вечер недели. Нежное и сочное филе миньон покрыто ароматным грибным соусом и приготовлено в одной сковороде для быстрой очистки.К тому же этот рецепт без глютена, без молочных продуктов и с низким содержанием углеводов.

Подробнее

Основные блюда

Вам понравится этот легкий тайский рецепт с курицей. Вкусно, легко и быстро, вы сможете поужинать прямо на столе в кратчайшие сроки. Сделано…

Подробнее

Основные блюда

Эти фрикадельки из индейки в соусе карри влажные и сочные, затем покрыты сливочно-красным соусом карри, который полон азиатского вкуса. Сделанные из нежирной индейки, они представляют собой обед, закуску или закуску с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.Кроме того, они идеально подходят для того, чтобы делать и замерзать впереди!

Подробнее

Основные блюда

Большая чаша для подогрева этого сладкого картофеля с чили гарантированно вас доставит! Вкусный вегетарианский перец чили, наполненный сливочным сладким картофелем

Подробнее

Супы

Этот крем-суп с куриными ньокки - приятный уютный суп, который идеально подходит для холодного дня! Упаковано с овощами и быстро приготовлено на…

Подробнее

Основные блюда

Лодочки для пиццы с низким содержанием углеводов и цуккини настолько легко приготовить и приготовить всего за 30 минут

Подробнее

Основные блюда

Сытный, питательный и вкусный рецепт фаршированных баклажанов .Этот баклажан, фаршированный говядиной и киноа, представляет собой нежный запеченный баклажан, фаршированный восхитительной приправленной говядиной и…

Подробнее

Питание для здоровья и фитнеса Свежеприготовленная здоровая пища

Время окончания следующей доставки 0 0: 0 0: 0 0: 0 0 Среда, 14 апреля 2021 г.

Снижение жира составляет 80% от того, что вы едите!

Позвольте нам позаботиться об этом за вас!

КЕТО - ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫЙ - ПАЛЕО - ВЕГЕТАРИАНСКИЙ - БЕЗ ГЛЮТЕНА - ЦИКЛИРОВАНИЕ УГЛЕВОДОВ

Чем мы можем вам помочь?

Фотографии трансформации клиента

Наш продукт

Наш продукт
Приготовление свежеприготовленной здоровой пищи! Мы все о создании качественного продукта.Наши планы питания составляются индивидуально для каждого человека с помощью нашей программы, сертифицированной зарегистрированным диетологом. Наши рецепты - это результат сотрудничества наших диетологов и кулинаров, чтобы они были превосходными на вкус и соответствовали вашим диетическим потребностям. Каждое блюдо измеряется индивидуально нашими поварами, которые понимают важность согласования ваших макросов. Качество важнее количества, потому что речь идет не только о том, чтобы положить еду в контейнер!

Что мы предлагаем

  • Индивидуальное питание; свежеприготовленный еженедельно и готовый к повторному нагреванию и употреблению в пищу.
  • Сертифицированный диетолог; отмеренные, идеально сбалансированные порции, чистые здоровые рецепты, одобренные для здорового образа жизни.
  • Стандартные порции, основанные на мужских и женских планах похудания и наращивания мышечной массы, или возможность индивидуальной настройки порционных блюд в соответствии с вашим типом телосложения, возрастом и уровнем активности.
  • Еженедельные блюда по индивидуальному заказу, приготовленные в соответствии с вашими вкусовыми рецепторами нашими кулинарными шеф-поварами и нашей командой поваров.
  • Разнообразие; Наше меню меняется каждую неделю, и мы всегда предлагаем различные варианты протеина, а также вегетарианские блюда!

Типичная стоимость

Типичная стоимость еды колеблется от 7 до 12 долларов

Согласно Mendes (2012), «американцы в среднем тратят 151 доллар в неделю.Каждый десятый американец говорит, что тратит 300 долларов и более в неделю, а 8% тратят менее 50 долларов ». Эти цифры не включают сумму денег, потраченных на питание вне дома. В США средняя стоимость обеда в ресторане быстрого питания составляет от 7 до 12 долларов. Средняя стоимость сидячего ресторана может варьироваться от 30 до 65 долларов.
Обычно мы можем сесть с любым клиентом и обнаружить, что наши услуги сэкономят им больше денег в отношении их текущих расходов / образа жизни.
Кроме того, мы хотим помочь вам сэкономить время и деньги с помощью наших удобных услуг.

Информация о доставке

Только по средам!

* Должен быть доступен для доставки с 11:00 до 17:00
* Южный маршрут
Включает (но не ограничивается): Южное Соленое озеро + Долина Юты
Не включает: Дальний Запад (Игл-Маунтин)

или

* Северный маршрут
Включает (но не ограничивается): North Salt Lake, Davis / Weber County
Не включает: Far West (Tooele, Magna, Kearns и т. Д.) Дальний Восток (Heber, Park City)
Health and Fitness Meals предоставляет услуги по доставке .
Примечание. Мы не получаем прибыли от поставок.
Сумки для доставки HFM «Keep it Cool»:
* Для доставки необходимо приобрести как минимум 1 сумку HFM «Keep it Cool». Вы можете обменять пустую сумку на новую, в которую еду доставляют каждую неделю, для быстрого и удобного обмена.
* Если вы хотите получить возмещение за сумку, вам нужно будет быть дома, когда приедет наш водитель, чтобы лично принять доставку, чтобы они могли выгрузить ваши блюда и передать их вам (вы захотите, чтобы в холодильнике было немедленно доступно место для обмен.
* Сумки-холодильники не рекомендуются для длительного хранения. Продукты следует вернуть в холодильник в течение 2 часов.
Качество еды:
* Если какая-либо из ваших блюд сломана / повреждена из нашей кухни в ваш дом (по вине водителя), они сообщат нам, и мы позаботимся о том, чтобы вам возместили стоимость этих блюд.
* Как только ваша еда будет доставлена ​​и водитель уедет, мы больше не несем ответственности за качество вашей еды. Вы должны быть доступны для вашего времени доставки, чтобы получить еду и поставить ее в холодильник как можно скорее.
Маршруты доставки:
* Предлагаются маршруты доставки для обеспечения доставки со скидкой в ​​другие страны, которые находятся дальше (скидка 50%).
* Если вы хотите использовать дни маршрута доставки, вы должны заказывать еду в те дни, которые совпадают с вашими. область (см. информацию о маршруте доставки).
* Поскольку на маршруте доставки много остановок, мы не можем гарантировать время прибытия. Мы просим вас быть доступны для приема пищи с полудня до 17:00. (Из-за этого предпочтительным адресом доставки часто является рабочий адрес, а не домашний адрес)
Срок доставки:
* Мы не можем запланировать конкретное время доставки в пределах менее 3 часов.Слишком много переменных и других поставок, чтобы обеспечить такое маленькое окно.
* Срок поставки по умолчанию составляет прибл. с 11:00 до 17:00
* Доставка по специальному запросу поздним вечером будет с 19:00 до 21:00 или доставка на следующий день (дальний запад или город Парк) должна быть отправлена ​​как индивидуальный запрос и будет получена индивидуальная стоимость доставки.
Опять же, нашему водителю платят не за свое время, а за милю. Если вы оставите их ждать вас или они потратят дополнительное время на то, чтобы помочь вам с едой, поймите, что это «не по графику».«Они могут быть благодарны за чаевые за эти дополнительные услуги.

Отзывы

Триста К.

Я серьезно не могу сказать достаточно хороших слов о персонале и этих блюдах. Поскольку я молодая мама и открыла собственный бизнес, эти блюда стали для меня палочкой-выручалочкой! Все такие любезные и дружелюбные. Я с нетерпением жду возможности забрать еду каждую среду. Не говоря уже о том, что мне не нужно тратить весь день воскресенья на покупки и готовить еду на неделю. Это изменило правила игры.Мне нравится меняющееся меню и тот факт, что я могу настроить свои собственные блюда в соответствии с моими макро-потребностями. Не забудьте попробовать протеиновые вафли, за них стоит умереть !!!

Майкл Дж.

Серьезно не могу сказать достаточно хороших слов об этой компании! У этих ребят лучшая еда неделя за неделей. Я никогда не ел плохо и с нетерпением жду, когда буду есть каждый день. Персонал дружелюбный, отзывчивый и готов предоставить отличный продукт, соответствующий вашим потребностям. Они настраивают их для особых диет, таких как кето или палео, и даже учитывают такие запросы, как «отказ от фарша (говяжий цыпленок и т. Д.)», Которые просила моя супруга.Мы получаем напоминания о заказах, и этот процесс не требует усилий. Я бы порекомендовал эту компанию всем!

BD Davis.

Честно говоря, я перепробовал несколько компаний по приготовлению еды в этом районе, и эта, безусловно, выбивает из строя все остальные. Они быстрые, легкие, дружелюбные и удовлетворят ваши потребности. Мало того, что обслуживание восхитительно, но и персонал очень гостеприимный и понимающий. Я очень рекомендую их ВСЕМ и ВСЕМ, кто думает о том, чтобы привести свой рацион в порядок с помощью вкусных блюд!

Джей М.

Обожаю этих парней !! Они не только тратят время на то, чтобы определить подходящие продукты и размеры порций для ВАС, но и все блюда абсолютно восхитительны! Они очень профессиональны и держат все в порядке. Они дают вам возможность выбрать, какую еду добавить к вашей еде, и вы можете сказать, что еда всегда свежая, когда вы ее забираете. Определенно рекомендую Health & Fitness Meals всем, кто хочет придерживаться своей диеты и питания.

Вы заняты, мы можем помочь

Ужин в ресторане

Готовка

Время

Время

Стоимость

Кухня

9

Кухня

9

Усилия

Ужин в ресторане

Приготовление пищи и приготовление пищи

Время на дорогу служба

Планирование, покупка, подготовка и время приготовления

Блюда, приготовленные диетологом, доставляются к вашей двери

Зоны доставки

Введите свой почтовый индекс ниже, чтобы узнать, доставим ли мы в ваш город

Зоны доставки

Поздравляем, мы доставили на ваш почтовый индекс! Ознакомьтесь с нашим меню, чтобы увидеть некоторые из любимых блюд наших клиентов и новейшие блюда, чтобы начать свой заказ сегодня.

Зоны доставки

К сожалению, мы не доставляем до [00000]. Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, и мы сообщим вам, когда начнем доставку на ваш почтовый индекс.

Домашняя страница - Fit Five Meals

Крайний срок для заказа следующего приема 0 0: 0 0: 0 0: 0 0 Понедельник, 12 апреля 2021 г.

Fresh Food


That Fits Your
LifeMacrosDiet PlanBudgetScheduleTastes

“Life беспокойно - мы понимаем. Но вкусные, профессионально приготовленные блюда Fit Five помогут вам есть здоровую пищу в спешке, не жертвуя вкусом.Мы здесь, чтобы избавить вас от рутинных приготовлений еды, дорогих обедов, стресса за ужином в будние дни и многого другого, предлагая сбалансированное питание, которое является быстрым, удобным и доступным! "

Отзывы

Love Fit Пятиразовое питание! Мне нравится иметь возможность съедать несколько штук каждую неделю, так что это снимает с меня определенную нагрузку при приготовлении еды. Мне нравится, что доступны макросы, чтобы я мог не сбиться с пути, и что вся еда вкусная, но простая, поэтому полусвободным едокам, таким как я, не нужно постоянно копаться в том, что нам не нравится.Настоятельно рекомендую!

Меган Элизабет Миллер

Две недели подряд я обедала после уроков пресса в тренажерном зале Fitness 1440. Две недели подряд я не разочаровывалась! Я также взял дополнительную еду на обед и снова… совершенство. Еда свежая, полезная и легкая. Никаких догадок. Не могу дождаться, чтобы попробовать еще. Ты мой новый фаворит!

Кэрри Мосли Барнхилл

Только началось сегодня. Очень понравилось качество еды и удобство приготовленной еды.При приготовлении еды мне потребовалось много догадок, что мне очень нравится. Еще меня приятно удивило количество еды. Я пробовал много других компаний, которые продают фасованные обеды для похудения, но ничто не сравнится со свежей вкусной едой. Я купил достаточно, чтобы продержаться на неделю, на обед и ужин Спасибо!

Кармен Рейес Уормели

Это потрясающе! Я даже люблю готовить, и считаю, что Fit Five лучше подходит для моей жизни. Ни готовки, ни уборки, ни подсчета калорий! Кроме того, соус fit five вызывает привыкание! Я люблю обертку с фетой, блюда терияки, юго-западные тарелки и, конечно же, подходящую куриную тарелку.Меню часто меняется, и оно дешевле, полезнее и проще, чем готовить еду. Ням!

Megan Rykaczewski

Fit Five Meals = Life Hack

Вы заняты, мы можем помочь

Следите за нами в Instagram

Назад Вперед

Food for Fitness - здоровые блюда, приготовленные шеф-поваром, доставляются к вам домой

Нездоровые блюда есть везде, а вот полезные для здоровья найти очень сложно! Таким образом, мы все изо всех сил пытаемся найти качество и разнообразие блюд, необходимых для поддержания здорового питания.Мы предлагаем постоянно меняющееся меню из 60 блюд и закусок (доступны в трех размерах), что позволяет вам экономить время и деньги, сохраняя при этом здоровую диету и наслаждаясь ею месяц за месяцем.

Удобство и экономия средств! В среднем человек тратит более 4 часов в неделю на приготовление еды, не говоря уже о покупках и уборке! Мы все делаем за вас, только подогреваем и едим!

Наша продукция и мясо - местного производства.Доставляем дважды в неделю, поэтому блюда всегда свежие, а не замороженные!

Мы предоставляем самую точную информацию о питании в отрасли. Все блюда промаркированы, вся информация о питании есть на нашем сайте, и каждый заказ получает полный отчет о питании!

Мы разрабатываем все наши блюда на платформе мирового класса, которая предлагает точную информацию о микро- и макроэлементах.Мы порционируем их точно, чтобы вы могли быть уверены в том, что едите!

Добейтесь успеха и наслаждайтесь! Хотите сбросить, набрать или просто придерживаться здорового питания? У нас есть более 180 вкусных комбинаций макро / калорий, чтобы вы получали удовольствие от процесса достижения ваших целей!

A LA CARTE

Выберите блюда из нашего полного меню. У нас есть два дня доставки в неделю.У нас минимальный заказ 65 долларов.

КУПИТЬ

ВЫБОР ПЛАНОВ

Выберите из 15+ планов питания, которые включают стандартное и премиальное питание от 3 до 7 дней. Мы подберем для вас самые разные блюда!

КУПИТЬ

АВТОПИЛОТНЫЕ ПЛАНЫ

Планы с учетом ваших потребностей и вкусов в калориях. Создаем меню, вы его утверждаете. Включает две доставки в неделю. Никаких компромиссов!

КУПИТЬ

ПОДПИСКИ

Подписка

на неделю и месяц дает вам лучшие цены на планы питания a la carte, Chef Select и Auto Pilot.

ИНФОРМАЦИЯ

РОЗНИЧНЫЙ МАГАЗИН

Мы только что отремонтировали и удвоили площадь торговых площадей! Заходите к нам и выбирайте блюда с понедельника по субботу.

ИДТИ!

ДВЕРНАЯ ПАНЕЛЬ

Скоро в продаже! Вы сможете заказать блюда и доставить их с помощью службы доставки Door Dash.

Скоро!

Мы храним блюда в холодильных камерах! Обычно у нас самое большое количество и разнообразие блюд в понедельник и вторник.Вы также можете разместить заказ и зайти в понедельник или пятницу, чтобы забрать свой заказ.

Мы доставляем в Сакраменто два раза в неделю. Мы доставляем их в первые утренние часы, поэтому по понедельникам и пятницам блюда будут у вас на пороге к 7 утра. Местная доставка - 10 долларов.

Для 1300 почтовых индексов Северной Калифорнии мы отправляем за ночь за 30 долларов. Эти поставки отправляются в понедельник днем ​​и прибывают во вторник утром.

За пределами этих регионов мы отправляем только выбранные почтовые индексы 2-дневной экспресс-доставкой за 40 долларов США. Эти поставки отправляются в понедельник днем ​​и прибывают в среду утром. Если доставка недоступна при оформлении заказа, пожалуйста, позвоните, так как мы сможем добавить ваш почтовый индекс!

ПОНЕДЕЛЬНИК ДОСТАВКА

Заказать до 10:00 субботы

ДОСТАВКА В ПЯТНИЦУ

Заказать до 10:00 среды

КОНТАКТ

4747 Manzanita Ave, Carmichael, CA 95608, телефон - 916-389-1800, электронная почта @ orders @ foodforfitness.сетьэлектронное письмо

ЧАСЫ

Понедельник 9.00 - 18.00 Вторник 10.00 - 17.00 Среда 9.00 - 17.00 Четверг 10.00 - 17.00 Пятница - 9.00 - 18.00 Суббота - 10.00 - 14.00 Воскресенье - Закрыто

СОЦИАЛЬНЫЕ МЕДИА

Подписывайтесь на нас в Facebook и Instagram для эксклюзивных акций!

1200 долларов.00 - 1 360,00 долл. США

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 28 дней с ежедневным общим количеством 1200, 1500 или 1800 калорий. Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

129 долларов США.00

12 блюд, выбранных нашими поварами, и вы можете выбрать 2 блюда премиум-класса, все среднего размера. Наши повара будут выбирать блюда из меню Lean & Green.

$ 178,50

7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов среднего размера.Выбор будет сделан нашими поварами.

$ 178,50

7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов среднего размера. Наши повара будут выбирать блюда из меню Lean & Green.

127 долларов.50

5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов среднего размера. Наши повара будут выбирать блюда из меню Lean & Green.

300,00 $

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7 дней с ежедневным общим количеством 1200 калорий.Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

340,00 $

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7 дней с ежедневным общим количеством 1800 калорий.Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

320,00 $

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7 дней, ежедневное потребление 1500 калорий.Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

Полное меню

Каждое из наших вкусных блюд

Бережливый и зеленый

Блюда без сложных углеводов

Новинки

Питание добавлено за последние две недели

Завтрак

Начните свой день с еды для фитнеса

30 рецептов приготовления еды для наращивания мышечной массы и похудания

Вам нужно вдохновение? Попробуйте эти 30 простых рецептов приготовления еды для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным профессионалом, ищущим чего-то другого, кроме простой куриной грудки и брокколи, вам нужно попробовать эти вкусные и, что самое главное, простые рецепты приготовления еды для мышц. наращивание и сжигание жира.

Щелкните, чтобы закрепить.

Зачем нужно готовить еду:

1. Упростите здоровое питание

Приготовление еды упрощает здоровое питание. С небольшим предварительным планированием вам даже не придется днями думать о приготовлении пищи.

2. Готовые порционные продукты

Если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир, очень важно подпитывать свое тело нужным количеством калорий и питательных веществ, а это значит взвешивать пищу. Но снимать весы с каждым приемом пищи неудобно, утомительно и запутанно (не говоря уже о некотором антиобщественном).

Заблаговременное приготовление заранее упакованных порционных блюд для достижения ваших целей в фитнесе.

3. Выбор времени для питательных веществ - это все

Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от режима тренировок жизненно важно потреблять достаточное количество белка и углеводов в нужное время, чтобы ускорить восстановление и рост мышц и предотвратить катаболизм мышц (т.е. поломка) 1.

Если вы приготовите пищу заранее, вам будет намного проще потреблять ту пищу, которая требуется вашему организму, в правильное время.

4. Ваше время дорого

Зачем тратить каждый день на то, чтобы планировать, что приготовить, покупать ингредиенты и готовить себе еду, если можно было бы потратить время на что-то более продуктивное?

Забегайте вперед и готовьте еду заранее, чтобы вы могли тратить свое время на то, что для вас наиболее важно.

Вы можете хранить свои новые блюда в идеальной упаковке и порционировать в течение всей недели с помощью этих тонких контейнеров для приготовления еды с несколькими отделениями.

Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд. Поразительный вкус, это простой способ оживить ваш распорядок дня, употребив простую курицу и рис.

Рецепт здесь.

Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд, с огромным содержанием белка 38 г на прием.

Рецепт здесь.

Попробуйте эти сливочно-колбасные макароны с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционного обеда. В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным - без потери вкуса.

Рецепт здесь.

Пакетное приготовление завтрака с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым чечевичным далом. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.

Рецепт здесь.

Этот рецепт приготовления пикантной муки из лосося позволяет приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность. Бонус.

Рецепт здесь.

Взбейте их в воскресенье, чтобы получить буррито на завтрак, которые скрасят ваше утро в будние дни. Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.

Рецепт здесь.

Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, поэтому вы можете начать свой день правильно. Замачивание овса на ночь означает, что овес станет очень пухлым и похожим на пудинг - отлично подходит для завтрака.

Рецепт здесь.

Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот насыщенный белком бататный картофель - идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.

Рецепт здесь.

Оживите приготовление куриной еды с этим быстрым цыпленком с хариссой и табуле, богатым белком и полезными углеводами.

Рецепт здесь.

Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы с кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.

Рецепт здесь.

Этот сверхбыстрый пикшевый кеджери представляет собой серьезное дополнение к приготовлению еды из курицы и брокколи.Замените протеиновый рис на идеальную пищу с высоким содержанием протеина.

Рецепт здесь.

Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот поддельный рецепт приготовления низкоуглеводной говяжьей муки терияки в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к еде.

Рецепт здесь.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть более вкусные рецепты приготовления еды.

Что едят на обед 7 фитнес-экспертов

Обед в будний день - тяжелая еда. Большую часть времени мы находимся вдали от дома - в офисе или по делам.Это означает, что у нас есть один из двух вариантов: найти время, чтобы приготовить еду и спланировать заранее, или пролететь мимо наших штанов и взять что-нибудь на ходу. (Мы все знаем, как последнее обычно получается… кхм, фаст-фуд проходит.)

Даже если у вас есть коричневый мешочек, легко застрять в колее, и может быть приятно получить немного вдохновение, заглянув в чужую коробку для завтрака.

И кого лучше использовать, чем персональные тренеры, основной задачей которых является обеспечение организма здоровой пищей, которая поддерживает тему и поддерживает ее в тонусе? Мы заглянули в пакеты с ланчем профессионалов фитнеса в поисках полуденной еды.Узнайте, что они едят на обед каждый день и почему - и получите легкий вынос, который вы можете применить к своей тарелке.

Роксана Саммервилл, персональный тренер с сертификатом ACSM, специализируется на фитнес-питании и фитнесе для пожилых людей

Обед

«Мой обед довольно простой: я ем киноа, черную фасоль, смесь тушеных или жареных овощей, сальсу или соус. - говорит Саммервилл. Ей также нравится держать под рукой замороженные овощи в те дни, когда у нее нет времени готовить свежие овощи.

Почему она обратилась за помощью

«Легко подготовить ингредиенты заранее. По выходным можно готовить зерно и бобы навалом, а также готовить овощи », - говорит Саммервилл. «Мне не надоедают разные сочетания овощей, соусов и приправ. Заполнение половины тарелки овощами помогает контролировать количество калорий, пока я чувствую себя удовлетворенным ».

Takeaway

Чтобы есть больше овощей, убедитесь, что в морозильной камере есть замороженные овощи.Это недорогой способ убедиться, что овощи всегда под рукой, и они столь же питательны, как и свежие овощи в холодильнике, покупаемые еженедельно. Саммервилль любит добавлять их в остатки еды из ресторана, чтобы получить легкую и питательную еду. Она предлагает съесть половину вашего первого блюда в ресторане, а затем принести вторую половину домой на обед на следующий день и добавить замороженные овощи, чтобы накормить еду. Еще один способ избавить вас от скуки от употребления одних и тех же продуктов - поэкспериментировать с разными соусами и приправами.Ищите смеси приправ с низким содержанием натрия и соусы с низким содержанием жира. Это особенно полезно с мисками: просто смешайте зерно, фасоль и зелень и добавьте соус.

Ронни Любишер, CSCS, владелец Lubischer's Burn and Blast Training

Обед

«Мой обед всегда является моим предтренировочным приёмом, поэтому обычно это 8 унций нежирного источника белка (стейк из филе или бескостные отбивные - два из моих блюд), 1-2 чашки более тяжелого крахмала (мои любимые - сладкий картофель и жасминовый рис) и 1-2 чашки зелени.»

Почему она обратилась к ней?

« Как культурист, тренирующий клиентов с 6 утра до 12 вечера. а потом 15:00. до 20:00 Каждый день я должен иметь определенную структуру питания для достижения моих личных целей », - говорит Любишер. "Я звоню и пишу по электронной почте [после обеда], что дает мне час, пока мое тело переваривает эту еду, чтобы использовать ее питательные вещества для моего предстоящего подъема. Затем я тренируюсь в течение часа, позволяя моей тренировке подпитаться к той трапезе ».

Takeaway

Организуйте питание так, чтобы это соответствовало вашему личному графику и потребностям.Если вы занимаетесь спортом по утрам, вам, возможно, захочется позже позавтракать, чтобы восстановить силы. Если вы занимаетесь спортом после работы, вы можете перекусить в полдень (например, фрукты и греческий йогурт), а затем пообедать позже, чтобы у вас было достаточно энергии для сил. Еще один вывод - планировать блюда, в которых должно быть сбалансированное количество белков, овощей и цельнозерновых продуктов. Это не только поможет повысить метаболизм, но и даст вам топливо, необходимое для тренировок, и сохранит чувство сытости!

Кенни Розенцвейг, NASM-CPT, соучредитель новой студии высокоинтенсивных низкоинтенсивных тренировок Rowgatta

Обед

«Я ем салат или миску риса с овощами.Если я чувствую себя голодным, я добавляю нежирный белок, например курицу или рыбу, - говорит Розенцвейг. - Если я тренируюсь днем ​​или вечером, я стараюсь перекусить за 1-2 часа до тренировки, чтобы проводи меня через тренировку ».

Почему это его помощник?

«Мое самое низкое энергетическое время дня - ранний полдень сразу после обеда (14–16 часов), поэтому я стараюсь есть очень чисто во время обеда, чтобы поддерживать свой уровень энергии в низкий период». - говорит Розенцвейг. «Я стараюсь держаться подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием сахара, таких как рогалики, паста и пицца, из-за которых я чувствую себя вялым и затуманенным, если я не использую глюкозу сразу во время дневной тренировки.”

Takeaway

Каким бы соблазнительным это ни казалось, когда мы чувствуем, что наша энергия падает в середине дня, держитесь подальше от очищенных зерен и конфет. Они могут дать вам немедленный импульс, но за этим последует резкое падение уровня сахара в крови, из-за которого вы будете готовы вздремнуть, но не будете готовы заниматься остатком дня. Вместо этого выбирайте цельнозерновые и сбалансированные блюда и закуски, чтобы сохранить энергию.

Связанные

Эмили Дейли, тренер по кроссфиту из Шарлотты, личный тренер и тренер по питанию

Обед

«Мой типичный обед - 4-6 унций куриных бедер Instant Pot (также известный как самый ленивый и простой способ приготовления еды КОГДА-ЛИБО) с порцией риса или картофеля и двумя овощами », - говорит Дейли.

Почему она выбрала именно ее

«Это сбалансированная еда, состоящая из белков, углеводов и жиров, в которой все макроэлементы содержатся в сбалансированном соотношении», - говорит Дейли. «Это подпитывает меня во время тренировок, заставляет ходить на занятия коучинга и встречаться с клиентами по питанию».

Takeaway

Как и Дейли, использование Instant Pot и приготовление еды может полностью изменить ваш обед (и другие блюда в этом отношении). У вас гораздо меньше шансов соблазниться угощениями в офисе или закусочной по соседству, когда вы уже приготовили вкусную еду и готовы к работе.Мне также нравится, как Дейли сосредотачивается на добавлении двух порций овощей к своей еде - при внесении изменений в здоровый образ жизни подумайте о том, что вы можете добавить, а не убрать из своего рациона. Проявите творческий подход и экспериментируйте с добавлением различных видов овощей в свой рацион каждую неделю.

Связанные

Кэти Остин, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью

Обед

«Мой любимый обед - греческий салат с масляным салатом, лебедой, фетой, помидорами, авокадо, курицей на гриле, оливками и чечевицей!» - говорит Остин.«Я люблю добавлять чечевицу, потому что она богата клетчаткой, чтобы мы дольше чувствовали себя сытыми».

Почему это ее визит

«Я люблю полноценный здоровый обед. Ничего слишком сумасшедшего, чтобы чувствовать себя вялым до конца дня, но что-то достаточно сердечное, чтобы я был сытым до ужина, и заряд энергии после тренировки, - говорит Остин. - Обычно я тренируюсь поздно утром, так что это отличная послетренировочная еда, насыщенная протеином ».

Еда на вынос

Сохранение интереса к еде - особенно к салатам, которые, как известно, получают плохую репутацию за то, что они скучные - очень важно для того, чтобы вы были довольны.Остин добавляет полезные жиры, такие как авокадо и сыр, для аромата и разнообразия. Это делает ее блюда интересными, так что она может есть их снова и снова! Приготовление сытных салатов в домашних условиях также позволяет значительно сэкономить деньги. Кусочки салата могут быть такими дорогими, особенно со здоровыми добавками, такими как авокадо и киноа, поэтому готовьте их дома, чтобы сохранить больше денег в кармане.

Связанные

Эрин Бахадур, сертифицированный личный тренер и автор блога Erin’s Inside Job

Обед

«Я стараюсь готовить большие обеды, которые могу разделить на обеды в течение нескольких дней.Я стараюсь, чтобы все они содержали белок, овощи и некоторые виды злаков, но это не всегда происходит », - говорит Бахадур. «Мои фавориты - это тушеный цыпленок (сделайте несколько грудок и используйте ручной миксер, чтобы супер быстро их измельчить!), Легко приготовить овощи из замороженной части, а также рис или макароны. Добавляйте разные соусы на разные вкусы и просто смешивайте в большой миске! »

Почему она обратилась к

«Это определенно помогает мне чувствовать себя лучше и меньше уставать. Я, конечно, люблю сладкое и каждый день ем какой-нибудь десерт, но когда я ем такую ​​сбалансированную пищу, я чувствую, что у меня больше энергии в течение дня и у меня меньше шансов случайно перекусить чем-нибудь », - говорит Бахадур.«Дома я ем какую-то версию вышеперечисленного, а на ходу пытаюсь найти место, где можно приготовить что-то подобное (Sweetgreen, Whole Foods и т. Д.). Поскольку я не ем все время обедать вне дома, у меня нет проблем с тем, чтобы есть самые разные блюда, от гамбургеров до пиццы и чипотле (обычно это мой любимый вариант) ».

Takeaway

Я очень ленив, когда дело доходит до готовки, поэтому я согласен с Бахадуром в том, что приготовление большого количества за один раз действительно помогает обеспечить хорошее питание большую часть времени. Я также большой поклонник замороженных овощей, которые можно просто обжарить или положить в микроволновую печь и бросить вместе с тем, что вы делаете.Я буду поджаривать некоторые вещи, но в большинстве случаев я хочу, чтобы все это собралось менее чем за 30 минут. Здоровый не обязательно должен отнимать много времени!

Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и тренер по снижению веса (это я!)

Обед

Мой типичный обед меняется, потому что я обычно в пути, но моя еда всегда то, что я рекомендую своим частным клиентам: с высоким содержанием белок и упакован с овощами. Я люблю готовить порцию протеина один раз в неделю - например, фарш из индейки для тако и салатов тако.Затем на обед я нагреваю мясо и добавляю предварительно нарезанные овощи (я покупаю их уже нарезанными в магазине, иначе я не буду тратить время на их резку!) И использую сальсу в качестве заправки. Я также использую измельченную капусту в качестве салата. Я добавляю в салат 3 стакана (да, 3 стакана!) Капусты плюс как минимум 1 стакан нарезанных овощей. Я использую стакана сальсы (очень низкокалорийной, но ароматной) с 5 унциями мяса тако.

Почему я предпочитаю

В то время как некоторые люди склонны к легкости на обед, я иду сытным путем, чтобы чувствовать себя сытым до ужина.Некоторые из моих клиентов перекусывают в перерывах между обедом и ужином, но обычно я не делаю этого, потому что мои блюда наполняются, и я не хочу перекусить.

Takeaway

Сделайте так, чтобы ваш обед работал на ваш образ жизни. Если у вас есть колдовской час перед ужином (иначе говоря, вы переедаете перед ужином закусками или закусками), то вы должны перекусить между обедом и ужином! В противном случае не стесняйтесь следовать моей философии. (В любом случае, предварительная подготовка ингредиентов большими партиями - это всегда выигрыш, позволяющий сэкономить время!) Но имейте в виду: если что-то не работает для вас, для вашего образа жизни или для ваших целей, измените это! Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.

Дополнительные советы от личных тренеров

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

600 Вкусных здоровых и простых рецептов для большей жизненной силы в Apple Books

Здоровое питание и напитки для фитнеса: 600 вкусных здоровых и простых рецептов для большей жизненной силы (Поваренная книга по фитнесу)

В современном мире вы буквально наводнены диетами и последними тенденциями в фитнесе.Вы попадаете в непроходимые джунгли советов, советов и диет. Само собой разумеется, что вы должны придерживаться здоровой диеты. В конце концов, у вас есть только одно тело, и если вы лечите его слишком большим количеством нездоровых веществ, рано или поздно вы получите счет.

Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак должны поощряться неправильной диетой. Но, прежде всего, произойдет одно: вы станете толстым, и ваши суставы будут страдать от остеоартрита и так далее. Значит, вам придется изменить свой рацион.Но как вы собираетесь найти свой путь через все новые моды? Низкоуглеводные, следящие за фигурой и новая диета Бриджит: следуя этим диетам, вы будете худеть. Но горе вам, вы вернетесь к нормальному питанию! Эффект йо-йо безжалостен, и кропотливо сброшенные килограммы возвращаются на ваши ребра в кратчайшие сроки.

Нет, так не должно быть!

Итак, что вы можете сделать, чтобы снизить вес здоровым и, прежде всего, экологически безопасным способом, но не отказываться от кулинарных деликатесов? Потому что, если обойтись без него, можно сесть и на сомнительную диету.Решение загадки - изменение диеты, которая вам нравится! Только смена диеты может помочь вам навсегда снизить вес и сохранить его. Кроме того, вы можете навсегда предотвратить проблемы со здоровьем с помощью постоянного изменения диеты или значительно сдержать их! Наверняка вы сейчас задаетесь вопросом, как можно достичь этой цели?

Коротко и компактно: что вам обещает эта поваренная книга по фитнесу?

✓ 600 вкусных рецептов для тела вашей долгожданной мечты
✓ Как можно не только окончательно изменить свою диету, но и как не отставать от смены диеты
✓ Как похудеть с помощью вкусных блюд, не чувствуя себя вам нужно обойтись без
✓ Как сохранить и поддержать свое здоровье
✓ Как вы себя хорошо чувствуете вокруг
✓ И еще много секретов!

Просто изменив свой рацион, вы можете избежать серьезных проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, проблемы с суставами, сердечные приступы, избежать, обойти или даже значительно снизить их риск.