Фито няшки: Самые красивые фитоняшки России (18 фото)

Самые красивые фитоняшки России (18 фото)

Самые известные российские фитнес-модели, которых также называют фитоняшками.

Фитоняшки с распространением социальных сетей стали невероятно популярными. Для тех, кто не знает, стоит сразу объяснить, что означает это слово, тем более история его происхождения достаточно интересна.

«Фитоняшка» образовано от двух слов:

1) Фито — «фитнес» или девушка, которая профессионально занимается фитнесом.

2) Няшка или няша — слово японского происхождения, образовано от японского «ня», что в переводе на русский можно перевести как кошачье «мяу». Простыми словами, няшка — это что-то очень милое.

Диана Волкова

Как уже говорилось выше, фитоняшки сегодня стали очень популярны. Стоит разобрать почему это произошло.

Во-первых, девушки, которые активно и профессионально занимаются фитнесом, выглядят очень эффектно. Это стройные девушки, которые накачаны в меру, то есть имеют мышцы, причём даже очень крупные, но при этом их фигура выглядит гармонично и женственно. Такие стройные девушки, естественно, привлекают всеобщее внимание.

Анастасия Золотая

Во-вторых, и стоит воздать фитнес-моделям должное, они являются очень сильным мотиватором для своих зрителей и поклонников.

Глядя на таких красивых девушек, которые обладают приятной внешностью и великолепной фигурой, многие девушки также решают посвятить часть своего свободного времени занятиям спортом, будь то фитнес или другие виды спорта.

То же самое касается и представителей мужского пола. Глядя на таких обворожительных дам, которые ходят в спортзал, ухаживают за своей внешностью, красуются своей фигурой, у многих мужчин возникает мысль записаться в спортзал, убрать лишние кило, привести себя в форму. Всё это сказывается только лучшим образом не только на внешнем виде, но также на состоянии и здоровье человека и всего общества.

Арина Скоромная

Здесь вы можете увидеть 18 известных российских фитоняшек, которые добились больших результатов в своём деле. За счёт своего упорства и желания быть красивыми, они стали звёздами социальных сетей. Многие из них неоднократно становились победителями различных конкурсов среди фитнес-моделей, а также стали полноценными фотомоделями.

Быть может, эти фото мотивируют и кого-то из вас на то, что пора бросать вредные привычки и бесцельное времяпровождение возле телевизора, а вместо этого записаться в ближайший спортзал или же купить себе пару гантель для занятий дома.

Если вы хотите познакомиться с этими девушками более подробно, то найти их аккаунты в социальных сетях по имени будет достаточно просто.

Самые известные и очень красивые фитоняшки России

Анастасия ДавлетоваАнна СтародубцеваЕлизавета МукминоваВиктория ДемидоваГалина МиргаеваЕкатерина КрасавинаЕкатерина ЛаптеваЕкатерина УсмановаМария Цкирия-ДокучаеваОльга БлохинаОльга ПутроваСветлана БиляловаЯна КузнецоваСветлана ЕрегинаЯна Кащеева

Фитоняшки - пример правильной моды

В наши дни практически у любой девушки, стремящейся быть в тренде, есть как минимум несколько фотографий из спортзала. Ее не удивишь сложными формулами подсчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, для чего пьют протеиновые коктейли, и разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни сейчас — модное веяние, символом которого являются фитоняши.

За рубежом девушек-завсегдатаев спортзалов называют «fit chicks», или «фитнес-цыпочки». Это не накачанные бодибилдерши, но и не тоненькие модели. У фитоняш должна быть отлично скульптурированная фигура: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкая талия, проработанные мышцы рук (хотя, судя по популярным пабликам, достаточно быть худой и в обтягивающем тренировочном костюме). Идеальная фитоняша похожа на Wonder  icon-star-o  Woman (Чудо-Женщину), персонажа популярной серии комиксов MARVEL.

Многие девушки, ставшие фитоняшками, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, блогах и особенно популярно — в instagram:

  • чаще всего такие истории начинаются с описания жизни «до». Описание сопровождается фотографиями;
  • затем делается акцент на моменте, после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть расставание с молодым человеком, которому перестала нравится не идеальная девушка, или же таким моментом может стать пример подруги-фитоняши;
  • после поворотного момента следует рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности. Промежуточные этапы также могут иллюстрироваться;
  • наконец, делается резюме и фитоняша демонстрирует свою нынешнюю прекрасную фигуру и результат «после».

Как стать фитоняшкой?

Питание.

Девушки-фитоняшки не сидят на жестких диетах, потому что любое неразумное ограничение в еде мешает получить идеальную спортивную фигуру. Так, резкое урезание рациона приводит к тому, что организм начинает «делать запасы», метаболизм замедляется и набор веса происходит даже от продуктов с низкой калорийностью. Питание должно быть сбалансированным, вариант «лист салата на завтрак, обед и ужин» фитоняше совершенно не подходит.

Фитоняши считают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Обычная дневная норма фитнес леди — 2 г. белка на килограмм массы тела, 50 г. углеводов, 35 г. жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, в вечернее время лучше предпочесть белковую пищу. В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Принимать пищу следует небольшими порциями с перерывом между едой около трех часов.

Строя идеальную фигуру, многие фитоняши употребляют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль, обладающий большим содержанием белка и минимальным содержанием жиров-углеводов, способствующий наращиванию мышечной массы.

Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не поступают в организм с пищей.

Тренировки.

Тренируются фитнес девушки по специальным программам, учитывающим особенности женского организма. В основном это различные вариации высокоповторных тренировок, позволяющих быстро нарастить мышечную массу и оформить рельеф тела. Программы, разработанные для мужчин, лучше не использовать: у женщин иной гормональный фон, особые реакции на нагрузки. Мужчины могут тренироваться день за днем в одном режиме, женщины же должны учитывать менструации. В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.

Не следует сломя голову бросаться на подвиги и стремиться стать фитоняшей за месяц. Девушка, ведущая малоподвижный образ жизни, должна начинать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок за неделю).

Женщины не могут набирать мышечную массу столь же быстро, как мужчины. Нормальным считается набор около 0,5 килограммов мышц за месяц, при условии интенсивных тренировок три раза в неделю. Интенсивными нагрузками считаются бег, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных дней» между ними не помогут нарастить мышцы, напротив — масса будет теряться.

Мотивация.

Красивой быть хочется, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень идти в спортзал, послезавтра подруга убеждает «любить себя такой, какая есть». Чтобы не терять волю к победе, многие фитоняши и желающие ими стать состоят в различных группах и «пабликах» в социальных сетях. Там можно похвастаться первыми результатами, спросить совета, получить новую информацию.

Существует огромное количество мотивирующих видео и картинок например посмотреть на Катю Усманову или Оксану Артёмову — наших чемпионок по фитнес-бикини, из западных отличная мотивация это miss Prestin. А за особые заслуги в тренировках, можно баловать себя новой красивой спортивной одеждой и обувью. И, разумеется, можно начать писать свою собственную историю успеха и выкладывать фото «до» и «после»!


Посмотрите на это:


Теги: модели, Фитнес, фитнес-бикини, фитнес-модель

Комментарии к статье:

Культ красивого тела: три «фитоняшки», которые сделали себя сами

Быть стройной красавицей – проще простого, если ты такой родилась. И даже следить за питанием и отказывать себе в очередной шоколадке – тоже не так уж сложно. Но есть девушки, которые не ищут легких путей, работают над собой, и за это вознаграждаются телом мечты. Точнее, сначала им откуда-то свыше даруется железная сила воли, благодаря которой они добиваются любых поставленных перед собой целей. И мне даже не важно, сколько у них «пядей во лбу», прочитанных книг и образований (а у кого-то и с этим все в порядке).

Они просто вызывают бесконечное уважение за, если можно так выразиться, «телесный» интеллект. Поэтому, искренне не понимаю «праведный» гнев некоторых по поводу возведенного в культ тела.

Что в этом плохого? Лично я не вижу в этом ничего, кроме потрясающей эстетики. Так что приглашаю вас полюбоваться на красивых спортивных девушек, которых в Сети принято сейчас называть «фитоняшками» или «бикинистками». Пример многих из них, надеюсь, и вас вдохновит купить абонемент в фитнес. Я вот уже купила!

Марика Матесович

27-летняя петербурженка Марика Матесович прошла путь от «пышечки» до спортивного тренера и фитнес-модели. В ее жизни было все – счастливая сытая жизнь со «вкусняшками» по ночам на пару с бойфрендом, любовь друзей и признание коллег. И собственное отражение в зеркале, и размер одежды 48-50 ее вполне устраивали. Пока однажды любимый мужчина не сказал ей, что пора остановиться – нельзя больше столько есть, иначе можно совсем «выйти из берегов».

Марику это сначала шокировало, потом разозлило, а затем она начала действовать. Как и все начала с самого простого – закрыла рот на замок.

Похудела на 20 кг и заработала булимию и начальную стадию анорексии. Молодой человек ее бросил, а она, от стресса, за считанные дни вернула все потерянные килограммы чуть ли не в двойном размере. А потом судьба приготовила ей еще один сюрприз – Марика узнала, что ее парень встречается с красавицей фитнес-тренером. Ну прямо бразильский сериал! И именно это послужило для нее главной мотивацией, чтобы пойти в зал.

А потом женская обида вместе со спортивной злостью трансформировались в настоящий самый главный мотив – что красивой, здоровой и счастливой она должна стать не назло кому-то, а для себя. Так началась ее новая жизнь и первые успехи, которые сделали ее сегодня тем, кто она есть – самодостаточной девушкой, которая сделала себя сама и теперь может помогать другим!

Дженнифер Николь Ли

Американке Дженнифер Николь Ли 40 лет, и почти 20 лет она профессионально занимается фитнесом. До замужества и рождения детей в ее жизни не было места спорту. Но став впервые мамой, Николь поправилась до 77 при росте 177 см. Вторая беременность «подарила» еще 15 кг лишнего веса. И тогда девушка объявила ненавистным килограммам настоящую войну! За год она избавилась от 32 кг и завоевала титул «Мисс Бикини Америка». С этого все и началось – сегодня Ли выстроила свою фитнес-империю, разработала собственную методику тренировок и питания и тренирует звезд.

Дебора Гудмен

Если вас впечатлил успех двух первых «фитоняшек», то история американки Деборы должна убить наповал! Ей 34 года и у нее шестеро детей! И это, как вы понимаете, совсем не мешает ей совмещать роль заботливой мамы, любящей жены и спортивной девушки, которая тренируется несколько раз в неделю и побеждает в конкурсах «Мисс Бикини».

«Я занимаюсь фитнесом и выступаю, чтобы показать своим детям, что недостижимых целей не существует. Не надо бояться мечтать и идти к своей мечте – и не важно, что при этом думают все остальные. Главнее – это самоуважение!»

P.S. Еще больше «ореховых» поп фитоняшек и прессов-«решеток» – здесь!

Иллюстрации: lj-top.ru, marika.pro, reps-id.com, fitmomdiet.com, nonapewno.pl

Кто такие фитоняшки — как стать фитоняшкой

В обычный серый день вы отправились в спортзал, отлично позанимались, а затем подытожили курс прокачки бицепсов и трицепсов сексуальным селфи с надутыми губками в зеркале. И кто вы теперь? Правильно, фитоняшка. «И кто это такая?» — спросите вы. Новый термин для девушек, помешанных на физических упражнениях и следующих за ними обязательных селфи, ознаменовал собой не только отдельный тренд в Instagram с фитоняшками «до и после», на который подписались в основном представительницы женского пола, но и очередную эротическую «приманку» для мужских журналов.

Женская «Википедия» причисляет к «фитоняшкам» девушек, активно занимающихся фитнесом и следящих за своей фигурой. На самом деле не все так просто: активно заниматься фитнесом можно и по 30 минут несколько дней в неделю, но такого результата не достигнуть. «Фитоняша» не просто предана спорту, а делает тренировки смыслом своей жизни, сидит на специальной диете и часто принимает разные пищевые добавки, пусть даже и сознательно скрывая это от своих подписчиков в Instagram (мол, делайте 120 приседаний в день, и у вас тоже будет такая попа). Задокументировать свой процесс тренировок и промежуточный результат – это обязательный пункт для «фитоняшки», поэтому в ход идут и банальные селфи, и видеоотчеты из «качалки». Причин относиться негативно к таким девушкам нет: ну нравится кому-то посвящать все вечера не сериалам и книжкам, а «железу» и энергетическим напиткам, ну и пусть себе развлекаются. Но само их присутствие как явления наглядно демонстрирует, как эволюционируют требования общества к женской фигуре. Что, значит фитоняшка – это новая Барби? Нет, она круче: теперь быть как Барби недостаточно, потому что у той не было рельефно прокаченного пресса и «ореховой» задницы… Как стать фитоняшкой? Всё банально: вы бежите в «качалку» вечером вместо просмотра сериала на диване с тарелкой бутербродов? Вы радуетесь проступающим кубикам на животе и квадрам на бедре? Обожаете делать селфи в спортзале, а протеиновые коктейли – ваша любимая еда? База есть! Осталось только усугубить это многочасовыми тренировками, низкокалорийными диетами и нахождением онлайн в Instagram 24 часа в сутки.

Публикация от Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Публикация от Jen Selter (@jenselter)

По правилам игры от нормального женского тела настоящая «фито няшка» должна отдалиться на солидное расстояние, и достаточно просмотреть всего несколько instagram-аккаунтов самых популярных представительниц этой фитнес-популяции, чтобы в этом убедиться. Например, фитнес-тренер Лизабет Лопес, автор курса Hourglass Workout («Тренировки для фигуры “Песочные часы”»), выглядит как наглядная иллюстрация к своему курсу или как запертый на годы в спортзале член семьи Кардашьян: большая грудь, тонкая талия с рельефным прессом, выпирающая как подушка безопасности попа. Последняя присутствует на каждой первой фотографии Лопес, а за ее упражнениями на пятую точку следят почти 2 миллиона подписчиков. Сценарий повторяется и в остальных аккаунтах-миллионниках: взять, например, фитнес-энтузиаста (так она сама себя называет) Элис Матос, которая хрестоматийные 90–60–90 будто бы превращает в комиксные 120–60–100, или бразильянку Лаис Делеон, которая с такими же неправдоподобными формами, как и у Элис, еще и нагло фотографируется с пиццей. Самое интересное, что все девушки на фотографиях с тренировок не пренебрегают вечерним макияжем, как будто хорошо прорисованные брови и накладные ресницы каким-то образом помогают наращивать мышечную массу.

Апофеозом такого фитнес-маньячества станет, пожалуй, абсолютный феномен в своей области – спортивная модель Сара Стэйдж, которая умудрилась даже будучи беременной поддерживать свою фигуру в таком запредельном тонусе, что и на 9-м месяце живот Сары выглядел от силы на четвертый месяц. Малыш Стэйдж появился на свет здоровым и теперь регулярно светится рядом с полуобнаженной мамочкой в ее Instagram, а в ответ на критику в комментариях под фотографиями беременной и невероятно худой Стэйдж американские врачи заверили, что набрать во время беременности всего 9 килограммов – это вполне нормально, и ребенок может формироваться правильно даже при таком маленьком животе. За время беременности Сара набрала себе почти два миллиона подписчиков, что внушает некие опасения: неужели такие фитнес-Барби, как Сара, – это новый идеал женщины для нашего помешанного на здоровом образе жизни и Интернете поколения? Кстати, если интересно, фитоняшка по-английски будет fitgirl, что в переводе означает «фитнес-девушка». Подпишитесь на нескольких fitgirls в Instagram, если вы в восторге от таких девушек.

Видео фитоняшек 18+

Активные мусульманки, фитоняшки и продвинутые чиновники: топ-100 инстаблогеров Татарстана

​​​​​​​Вторая часть исследования татарстанского сегмента «Инстаграма»

Как наладить бизнес за счет точеных форм тела, девушкам в хиджабах создать инстасообщество и чем делятся в соцсети татарстанские чиновники? Во второй части нашего обзора — самые яркие и популярные инстаграм-блогеры Татарстана и еще 6 тематических категорий с 10 участниками в каждой.

ЧИНОВНИКИ И ПОЛИТИКИ: недосягаемый минниханов, продвинутые главы и муфтий — поклонник боев без правил

Главным инстаблогером республики был и остается Рустам Минниханов (522 тыс. подписчиков), чей инстаблог лидирует с огромным отрывом среди представителей политической элиты республики. Понятно, что ему помогают специалисты пресс-службы, но все же часть контента президент РТ формирует самостоятельно.

Между тем среди чиновников тренд на блоги в соцсетях в целом и в «Инстаграме» в частности в последнее время поутих. Трудно не заметить, что уже давно контентом управляют не сами высокопоставленные блогеры, а специально обученные люди.

Главным инстаблогером республики был и остается Рустам Минниханов (522 тыс. подписчиков) Фото: «БИЗНЕС Online»

Выгодно на общем фоне выделяется Наталия Фишман-Бекмамбетова (33.2 тыс.). Возраст и внешность 29-летней помощницы президента Татарстана помогает ей набирать популярность в соцсети. Активно ведут свои инстаблоги также республиканские министры спорта и по делам молодежи Владимир Леонов (28,3 тыс.) и Дамир Фаттахова (36,6 тыс.). Стиль у обоих выходцев из КВН незатейлив: отчеты о работе и немного личного контента. У Леонова побольше спорта, у Фаттахова, понятно, побольше молодежи.

«Инстаграм» — основная площадка общения с людьми у главы Альметьевска Тимура Нагуманова (24,6 тыс.), он еженедельно проводит прямые эфиры с рассказами о своей деятельности, делает заявления, отвечает на вопросы подписчиков. Его предшественник в кресле альметьевского мэра, а теперь министр цифрового развития РТ Айрат Хайруллин (31,5 тыс.) — тоже активный инстаграмщик. Из других глав районов РТ активен Сергей Димитриев (15,4 тыс.). Кукморский глава работал председателем совхоза им. Вахитова, сразу два его земляка попали в первую часть нашего рейтинга, возможно, поэтому и Димитриев старается не отставать, хотя контент не отличается чем-то оригинальным.

Очевидно, что установка на ведение соцсетей есть и у всех депутатов Госдумы РФ от Татарстана, лучше всех в этом поле проявляет себя Альфия Когогина (15,5 тыс.). В ее инстаблоге и личные фотографии, и истории из рабочих поездок.

Активно ведут свои инстаблоги также республиканские министры спорта и по делам молодежи Владимир Леонов (28,3 тыс.) и Дамир Фаттахова (36,6 тыс.) Фото: «БИЗНЕС Online»

Любопытная подборка подписок у муфтия Татарстана Камиля Самигуллина (42.4 тыс.). Помимо религиозных деятелей и Минниханова, он подписан на целую группу бойцов ММА и UFC. Как известно, муфтий увлекается восточными единоборствами.

СПОРТСМЕНЫ: ЮМОРИСТ СЛУЦКИЙ И скучный ЗАРИПОВ

Одни из самых крупных изменений произошли в спортивном сегменте татарстанского «Инстаграма»: по сравнению с рейтингом трехлетней давности в топ-10 остался только один уроженец республики — это автогонщик Тимур Тимерзянов (43,2 тыс). Свой «Инстаграм» он ведет активно, выкладывая фотографии с гонок практически ежедневно.

Более миллиона человек подписаны на полузащитника «Рубина» Дмитрия Тарасова, хотя есть очень большая вероятность, что в таких цифрах «замешана» и его бывшая жена Ольга Бузова Фото: «БИЗНЕС Online»

Самый популярный инстаблог ожидаемо принадлежит представителю футбола. Более миллиона человек подписаны на полузащитника «Рубина» Дмитрия Тарасова, хотя есть очень большая вероятность, что в таких цифрах «замешана» и его бывшая жена Ольга Бузова с ее 22 млн фолловеров. Главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий собрал 281 тыс. подписчиков. В своем блоге он обычно подшучивает над нападающим «Зенита» Артемом Дзюбой.

Главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий собрал 281 тыс. подписчиков Фото: rubin-kazan.ru

В наш рейтинг также вошли еще два футболиста «Рубина» — это Иван Игнатьев (40 тыс.) и Хвича Кварацхелия (21,2 тыс.). Оба игрока перспективны, так что в будущем они явно смогут увеличить число фолловеров до шестизначных значений. Особенно грузинский лидер команды.

В наш рейтинг также вошли еще два футболиста «Рубина» — это Иван Игнатьев (40 тыс.) и Хвича Кварацхелия (21,2 тыс.) Фото: «БИЗНЕС Online»

По популярности в «Инстаграме» с футболистами могут посоперничать волейболисты. Правда, бо́льшая часть подписчиков Эрвина Нгапета (296 тыс.) и Бартоша Бедноржа (92 тыс.) все-таки приходятся на иностранцев. Также в топ-10 вошла волейболистка «Динамо» Ирина Королева (21.1 тыс.), постящая снимки с игр, тренировок и прогулок по Казани. И если бы свой «Инстаграм» почаще, а не раз в месяц-два обновлял Максим Михайлов (28 тыс.), то мы бы тоже включили его в рейтинг.

В нашей десятке оказалось по одному представителю велоспорта и хоккея. За жизнью Ильнура Закарина следят 28,6 тыс. человек, а за «Капитаном Татарстан», хоккеистом Данисом Зариповым, — 72,5 тысячи Фото: ak-bars. ru

В нашей десятке оказалось по одному представителю велоспорта и хоккея. За жизнью Ильнура Закарина следят 28,6 тыс. человек, а за «Капитаном Татарстан», хоккеистом Данисом Зариповым, — 72,5 тысячи. По всем параметрам «Ак Барс» — самый раскрученный спортивный бренд республики, ее символ, но вот его игроки мало кому интересны, да и хоккеисты толком не ведут свои соцсети. Если не знать, что Зарипов — легенда российского хоккея, то по его аккаунту в «Инстаграме» можно решить, что он обычный респектабельный мужчина средних лет: рыбалка, отдых на теплых морях, встречи с интересными людьми. До своего медийного образа хоккеисту нет дела, хотя потенциал огромный.

Стоит сразу оговориться, что в наш список вошли только те спортсмены, которые либо проживают в Татарстане, либо проводят здесь бо́льшую часть времени. Иначе бы места многих из них заняли новоиспеченный обладатель Кубка Стэнли и уроженец Нижнекамска Михаил Сергачев (86 тыс. подписчиков), звезда американского клуба «Каролина», и воспитанник «Ак Барса» Андрей Свечников (100 тыс.), и фигуристки Камила Валиева (50 тыс.) и Алина Загитова (791 тыс.).

фуд-блогеры: простые рецепты и немного национального колорита

На одном из крупнейших развлекательных порталов Buzzfeed есть кулинарный раздел Tasty, у которого основная площадка для продвижения контента — блог в «Инстаграме» с 38,9 млн подписчиков. Кулинарный сегмент татарстанского «Инстаграма» — тоже один из самых популярных.

Так, в Набережных Челнах живет Наида Султанова, которая собрала на своей странице уже 1,2 млн подписчиков. Она рассказывает о простых рецептах, делится секретами мастерства. На странице много рекламы, значительная часть которой нативная: блогер ненавязчиво акцентирует внимание на конкретном бренде продукта, из которого готовит.

В инстаблогеры подались и домашние кондитеры, которых недавно вывели из тени законом о самозанятых. Кто-то совмещает приятное с полезным, готовит что-то для записи видео, а потом продает своим же подписчикам. Кстати, нельзя сказать, что фуд-блогеры набирают подписчиков за счет татарских рецептов. Безусловно, национальная кухня есть почти у всех наших героев, но она как бы между делом. Вероятно, местная публика и так знает обо всех секретах, а федеральной аудитории не особо интересно, как готовят треугольники или чак-чак. Отдельно отметим Шефа Дмитрия (58,4 тыс.), который заморачивается не только студийным качеством фотографий еды, но и уделяет внимание видеоконтенту.

ФОТОГРАФЫ: КАК «ИНСТАГРАМ» СОЗДАЛ ИНДУСТРИЮ

Вряд ли еще кому-то «Инстаграм» может быть так же полезен, как профессиональным фотографам. Ведь эта соцсеть, по своей сути, — еще и большой фотобанк. Фильтры позволяют приукрасить любую фотографию.

«Я вообще приветствую любые технологические прорывы, потому что они позволяют приходить в фотографию людям, которые, может быть, раньше не занялись этим в силу технологических сложностей — химия, проявка. В Инстаграме можно найти великую картинку. Просто там мусора больше», — так отозвался об «Инстаграме» лауреат конкурса World Press Photo 2016 Владимир Песня.

Вряд ли еще кому-то «Инстаграм» может быть так же полезен, как профессиональным фотографам. Из старожилов остались и Игорь Горбенко с Артуром Шайхутдиновым (на фото) Фото: «БИЗНЕС Online»

Из-за наплыва самоучек зарабатывать фотографам стало сложнее, и «Инстаграм» для них — это витрина, где они доказывают свое превосходство. Наверное, поэтому из рейтинга 2017 года сразу 7 инстафотографов остались в списке. Возможно, мы кого-то упустили, так что пишите в комментариях тех, кто, на ваш взгляд, должен также оказаться в топ-10.

По сравнению с рейтингом 2017 года появился новый лидер — это фотограф Виктория Баева (192 тыс.) с очень откровенными снимками. Анастасия Губинская (133 тыс.), возглавлявшая наш предыдущий топ-10, опустилась на третью строчку, потеряв за три года 9 тыс. подписчиков. Перешли рубеж в 100 тыс. фолловеров Александр Сафронов (136 тыс.) и Филипп Шевелев (104 тыс.).

Артур Walle (48,4 тыс.) и Эва Милконская (48 тыс.), чьи фотографии по стилю диаметрально противоположны, находятся на пятом и шестом месте — оба также присутствовали и в рейтинге 2017 года. Также из старожилов остался и Игорь Горбенко (20,7 тыс.) с Артуром Шайхудтиновым (24 тыс.). Новички этого раздела нашего рейтинга — Ramisonic (23,4 тыс.) и Николай Кулагин (21 тыс.), коммерческие фотографы, их страницы в «Инстаграме» — витрина для покупателей.

ФИТОНЯШИ: КУДА ЗАВЕЛА МОДА НА КРАСИВОЕ ТЕЛО?

Фитоняши — основа успеха «Инстаграма». Красивое тело в таких же декорациях, минимум одежды и текста — залог увеличения армии подписчиков.

org/ImageObject" itemprop="image">

На первом месте, как и три года назад, — казанский тренер Наталья Гюбнер (366 тыс. подписчиков). Девушка не скрывает, что сделала операцию по увеличению груди, и после этого ее блог стал максимально откровенным. На грани разрешенного в «Инстаграме». Достоинство в виде пышной груди и почти лишенного жира тела подчеркивает и Олеся Мазур (25,6 тыс.). Тренер размера плюс-сайз Эльвина Волк (20,1 тыс.) также щеголяет своими снимками в купальнике и платьях с глубоким вырезом. Есть в списке и мужчины — культурист Никита Комаров (23.9 тыс.) и зожник Азиз Хабибуллин (10,3 тыс.). Людей с красивыми и подтянутыми телами в республике хватает.

ИНСТАМУСУЛЬМАНКИ: БЬЮТИ-БЛОГ в строгом стиле

Отдельная и уникальная категория инстаграмщиц Татарстана — это девушки, которые носят хиджаб и подчеркивают свою религиозность. Один из их лидеров — Джаннат Мингазова с 142 тыс. фолловеров. Подходы к созданию контента у Мингазовой следуют всем тенденциям сети. Студийные съемки, тщательно подобранные сюжеты, актуальные темы для обсуждения с подписчиками. Нужно сказать, что сообщество мусульманских инстаблогерш довольно дружное, девушки постоянно проводят встречи, совместные конкурсы и активности вне сети.

Отдельная и уникальная категория инстаграмщиц Татарстана — это девушки, которые носят хиджаб и подчеркивают свою религиозность. Один из их лидеров — Джаннат Мингазова с 142 тыс. фолловеров Фото: «БИЗНЕС Online»

Три года в нашей рейтинге блогеров Эльза Заза (160 тыс.) была в категории «инстамамочки», незадолго до рождения третьего ребенка девушка надела платок и стала мусульманским блогером, о чем она часто сообщает. Эльза несколько лет назад рассказала жуткую историю из своей жизни: она подверглась сексуальному насилию, смогла излечиться от психологической травмы и теперь делится этим опытом с миром.

Вопреки всем стереотипам девушки ведут активный образ жизни и их контент мало чем отличается от тех же мамочек или лайфстайл-блогеров, только нет фото в открытых нарядах.

Есть среди инстамусульманок и тревел-блогеры, например Азиза Ракитская (71,2 тыс.). Отдельно отметим в нашем рейтинге «хрустальную леди» Лилию Тимергалиеву (17,8 тыс.).

Читать "Пятерняшки для фитоняшки" - Литвин Светла - Страница 1

Содержание

Cover Page

Содержание

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Пятерняшки для фитоняшки

Светла Литвин

1

Дарья ещё не успела до конца спуститься туда, где в гостиной обычно завтракала вся дружная семья, как сестра её Мария, а по-домашнему Манюня, завела свою шарманку.

 — Так, давай ещё раз договоримся? Ведёшь себя прилично...

Начала она уже сто раз проговорённые фразы и Дарья её тут же перебила.

 — Никому не хамишь, на половые органы никого не посылаешь и прочие бла-бла-бла... — взбила при этом копну нечёсаных волос на голове и смачно зевнула, не прикрывая при этом рот.

Книга по этикету пылилась на полке и плакала. И сестра Манюня тоже плакала, в красках представляя, как Дарья угробит её свадьбу.

 — Дарья! Может хватит паясничать?! — истерично взвизгнула сестра, бросив в Дарью прихватку.

 — Тогда я просто не поеду? Че ты не соврала своему бугаю что ты сирота? — Дарья спросила искренне удивлённо, семейка хоть и дружная, но каждый со своим приветом, особенно она сама.

 — Дура! — для Манюни это было максимальным выражением, на которое она была способна, и раз дошло до дуры, то нервы её были на пределе.

И Дарья об этом знала.

 — Я хлебушек. — она просто мило улыбнулась, наливая из кофейника уже холодный кофе.

 — Ты очень чёрствый хлебушек! — несмотря на милый тон сестры, Манюня не собиралась успокаиваться, на кону слишком дорогое сердцу событие.

 — Ну да. Я сухарь, но жизнь сестрица моя любимейшая не сказка, чтоб я была булкой сдобной. — согласилась Даша, что с ней, бывало, крайне редко, обычно было слово поперёк.

 — Если ты хоть чуть-чуть ей не станешь, то на тебя ни один идиот даже не посмотрит. — заявила сестрица, хотя и был у неё и её жениха на уме этот самый идиот.

 — Ага. Можешь мне уже начинать дарить кошек. — съязвила Дарья, и плюхнувшись на стул, задрала ногу, Манюня закатила глаза, представив такое при гостях, и резонно заметила;

 — У бабули аллергия на кошек.

 — Ну ради кошки...а е..ть ..ва. — окончание фразы Манюня так и не поняла, Дарья её договаривала, набив полный рот блином с вареньем.

Она просто молча поднялась со стула и пошла в свою комнату. Как обычно, после разговора с сестрёнкой, ей приходилось звонить любимому, только он её понимал и мог успокоить.

 — Мне кажется...ничего из нашей затеи не выйдет...может, отменим пока всё непоздно? — Манюня даже расплакалась и на том конце раздался его тяжёлый вдох.

 — Родная, ничего не отменить, Захар уже под домашним арестом. Придётся ехать. Не переживай, всё получится! — жених Манюни и сам сомневался в этой затее, но виду не подавал.

2

 — Петровна! Петровна! — разорался Захар на весь дом.

Услышав крик своего работодателя, суматошного, но платёжеспособного, Петровна поторопилась туда, откуда горланил хозяин дома.

Женщине хоть и шёл уже седьмой десяток, но она была довольно энергична и лояльно относилась к выходкам Захара, считая его неплохим, просто неустроенным, а оттого таким повесой.

 — Дай бог тебе жену хорошую. — шептала, как всегда, женщина, проходя на кухню, от куда и доносился крик Захара, надеясь, что её просьбы будут услышаны и в доме воцарится мир и покой.

 — Петровна! Это что?! — Захар стоял на кухне и не мог понять каким образом в его доме появилась вся эта свадебная атрибутика.

Целая коробка розовых бантов и бумажки на палках, с надписями Муж, Жена, Любовь, Счастье и подобных идиотских как он думал слов.

Понять не мог от куда и зачем? А первая его мысль была, что по пьяни он, будучи не в себе, собрался жениться. А может, уже?

 — Так, это брат ваш Антон прислал. Вы запамятовали? Брат ваш женится на неделе, а так как вы под домашним арестом, то свадьба будет тут. Вам же из дома не выйти, в соседний город не уехать. — как малому ребёнку, домработница всё разжевала ещё мало адекватному после ночной пьянки Захару.

 — А! Точняк! Бля! Аж сердечко прихватило. Петровна, рассольчику дай. — Захар потёр грудь справа, изображая сердечную боль, и веселя свою домработницу.

 — Сейчас. — Петровна, посмеиваясь, пошла к холодильнику.

Налила Захару полный стакан, под его чутким взглядом.

 — Бросали бы вы пить хозяин. Завтра уже брат ваш с невестой приедет, а вы всё кутите. — Петровна ворчала по-доброму и в нужный момент.

 Когда Захар пил рассол, ему можно было сказать всё, что душе угодно.

 — Ну как приедут, так сразу и брошу! Буду огурцом. — пообещал Захар, выудив из банки огурец.

Захрустел и почёсывая бок, пошёл спать. Его мало волновали внезапные гости и уж тем более свадьба старшего братца, главное, что не на него хомут напялят. А от этой мысли его передёрнуло, как представил, что на него.

3

Дарья позавтракала, но как обычно не убрала за собой ни тарелку, ни кружку, есть дела и поважней грязной посуды. Необходимо помыть и заправить любимую машину перед поездкой. Быстро приняла душ, собрала волосы в пучок. Она надела любимые джинсы, турецкую вытянутую футболку, кеды на босу ногу, и выскочила из дома. У ворот как раз тёрся бугай. Так, Дарья называла жениха своей сестрицы.

Да бугай. Таким только детей пугать. Но он, несмотря на грозный вид за счёт своих габаритов был весьма приличным человеком. Манюня чуть ли не писалась от счастья, когда только завязалось их знакомство.

 — И что ты? На этом тазу потащишься? А доедет?  — Антон, сунул руки в карманы классических брюк, и прохаживался вокруг Дашиной машины, а именно жёлтой как лимон шестёрки.

Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

В фитнесе есть ради чего потрудиться, но есть у него свои уродливые, вонючие, стремные стороны. Вот 10 проблем, с которыми сталкиваются фитоняшки, и пути их решения!

Для начала поговорим о том, кто такие вообще фитоняшки. Это девушки, активно и продуктивно занимающиеся фитнесом и достигшие в этом определенных успехов. Они правильно питаются, много тренируются, принимают спортивные добавки и радуют наш глаз в инстаграме.

[include title="adsense_intext_shortcode"]

Никто не отрицает, что формирование красивого тела - это прекрасно. Однажды, после месяцев мучений, ты просыпаешься и обнаруживаешь, что потрясающе выглядишь и чувствуешь в себе невероятную силу. Конец истории, цель достигнута... так ли это?

Если бы! Правда заключается в том, что ваше новое шикарное тело и уверенность приносят с собой целый набор новых сложностей. Кое-что случается в зале, кое-что в раздевалке, а некоторые вещи происходят с соседями -  и это все равно становится вашими проблемами. Хотя каждая фитоняшка испытала по крайней мере несколько таких проблем, никто о них не рассказывает.

В интересах того, чтобы сделать фитнес-мир лучшим местом, мы осветим главные трудности. Если вам что-то тоже придет на ум, пишите в комментарии!

Случается, если вы кладете на свои плечи какой-то вес - особенно больше обычного. Вы к этому готовы, говорите вы себе. Так что вы надеваете пояс для поднятия тяжестей, приседаете, и вдруг - знакомое ощущение. Блин!

Уверены - такое со всеми случалось. Для этого даже не надо поднимать какие-то супервеса. И мы понимаем, как неприглядно отражается на собственной пиар-кампании срочный побег в туалет.

Предупрежден  - значит вооружен. И вот еще вам мудрый совет: перед приседанием со штангой не ешьте ничего сомнительного.

Проблема фитоняшки №2: ваше тело становится предметом обсуждений

Покажи хоть небольшой тонус мышц, и мужчины с женщинами вокруг тебя вдруг начинают решать, восхищаются ли они тобой, обожают ли они тебя, раздражаешь ли ты их или бесишь.

В любом случае теперь ваше тело будут обсуждать и анализировать. Будет много комплиментов, на первый взгляд странных ("- Ни хрена себе руки! - С-спасибо?").

Но давайте не будем себя дурить. Будут персонажи - таких обычно зовут придурками - кто будет открыто говорить тебе, что думают о твоем теле, и все эти "как ты найдешь себе парня, если выглядишь как мужик?". Ведь - вы знали? - главная цель любой женщины на Земле - быть привлекательной.

Продолжайте тягать железо, сестренки! Каждый день вы становитесь немного сильнее тех чуваков, которые пытаются отвадить вас от зала.

Проблема фитоняшки №3: Неподходящая одежда

Серьезно - вот что больше всего бесит в фитнесе. Никто не делает одежду для женщин с круглой задницей и узкой талией. Никто не делает рубашек, подходящих для бицепсов обхватом чуть шире запястья Кейт Мосс. И уж точно никто не шьет платья для таких плеч, которые вы строите.

Если вы не Кейт Мосс, в любой примерочной у вас предсказуемо начнется депрессия. Если вы найдете хорошо сидящие джинсы, я вам поаплодирую.

Мне кажется, единственный выход из всего этого безумия - носить топы и леггинсы. Это мой выбор стилиста. Вот и все, пока не позвонят восьмидесятые и не потребуют свой наряд назад.

Проблема фитоняшки №4: Грудь

Вот почему в мире фитоняшек так популярна пластическая хирургия. Если у вас была грудь до того, как вы начали свое фитнес-приключение, приготовьтесь проститься с ней.

В принципе, в маленькой груди есть свои позитивные стороны. Вы наконец сможете носить обтягивающие топики и не чувствовать себя шлюхой. Но накачанные дельты и плечи в сочетании с небольшой грудью... не айс.

Так что у вас остается такой выбор: откладывать на силиконовые сиськи; повторять то, что вы делали в седьмом классе - подкладывать вату и надевать пуш-апы; или - мое любимое - смириться.

Девиз "трапеции - это новые сиськи" никто не отменял. Так что растите дальше свои бицепсы и квадры. У вас на теле появится достаточно изгибов вместо тех, которые вы потеряли.

Проблема фитоняшки №5: Голод

Хотя это немного глупо - жаловаться на питание (#проблемыбогатыхженщин), постоянный голод иногда достает. Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.

Если вы хоть чем-то заняты в своей жизни, питание становится головной болью. Нет ничего страшнее, чем застрять в какой-нибудь пробке, когда вас накрыло чувство голода и желудок немедленно требует пищи.

Когда фитоняшка начинает готовиться к соревнованиям, люди вокруг нее узнают о себе много нового, ведь раздражение - главный спутник голода!

Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.

Проблема фитоняшки №6: Надоедливое бритье подмышек

Мы не шутим. Это реально так. Подмышки окружены бицепсами, лопатками, трапециями, дельтами. Когда мышцы небольшие, побриться - задание не из сложных. Однако если мышцы выросли, появляется целый набор холмов и впадин. которые не берет лезвие.

Некоторые девушки становятся подтянутыми и мускулистыми без особых проблем, для некоторых это сопровождается серьезными проблемами.  Я думаю, что компании, производящие товары для удаления волос, реально пропускают важную категорию граждан - фитоняшек. Эй, Жилетт, вы нас слышите?

Проблема фитоняшки №7: Вы несете светоч

Нет ничего плохого в распространении "правого дела" и помощи друзьям и семье с их питанием и тренировками. Но вы ощутите определенное давление. Если вам не хочется становиться скульптором, вам придется туго.

И это еще не все: вы должны будете знать, как помочь всем в округе стать подтянутыми. Даже сумасшедшая тетя с поврежденным бедром, слепотой на один глаз и непереносимостью лактозы потребует от вас написать программу, по которой бы она потеряла 5 кг веса. Удачи.

Проблема фитоняшки №8: Руки

Штанги, гантели, турники и другие орудия пыток губят ваши руки. Ой, хотите пожать мне руку? Вот вам жуткая лапища, пожимайте. Надеемся, вы работаете в сфере, где водяные мозоли, шрамы и следы от мела на руках - это нормально.

И не только ваши ладони выглядят как у снежного человека! Любой лак для ногтей моментально сдирается после одного хорошего рывка штанги. Ну да, мы все видели в инстаграме тренирующихся женщин с шикарными ногтями. Если вы знаете, как они делают это, пожалуйста, напишите в комментариях!

Проблема фитоняшки №9: Деликатная

Повсеместно женщины, особенно те, у кого есть дети, испытывают проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием. Во время боксирования, приседаний с весом, прыжков на скакалке мы рискуем немного намочить пол.

Вы, конечно, можете избегать неприятных ситуаций, избегая самих этих упражнений, но никому не хочется ограничивать себя в зале. Если правило делать 100 000 упражнений Кегеля в день не сработало, то, возможно, проблему надо решать умнее. Забудьте про гордость и проконсультируйтесь со знающим тренером или врачом насчет того, как вы можете укрепить свой нижний этаж.

А что еще? Вложите прокладку в шорты и живите без страха.

Проблема фитоняшки №10: Фитнес-компании

Вам никто про это не расскажет - хотя некоторые только и могут говорить, что о своей фитнес-команде. Это никак не связано с полом, но в основном именно девушки любят объединяться в разные общества и команды.

Множество женщин соревнуются в пауэрлифтинге, поднятии весов, StrongMan, IronMan, кроссфите, но пока они не входят в секту любительниц куриной грудки и низкого уровня жира в организме, они не считаются. И это чувство взаимно.

Фитнес прекрасен, потому что персонализирован. Цель одного человека не может быть хуже цели другого. Так что вместо того, чтобы гнобить других женщин за участие в том, что кажется вам неправильным, будьте просто адептом здоровой жизни в целом.

Давайте вдохновлять другу друга быть более счастливыми и здоровыми, и все равно, как это будет выглядеть!

Источник

Читать еще интересное по теме:

- Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

- Как встать на фото, чтобы выглядеть фитоняшкой?

- Екатерина Усманова: наше все

- Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

- Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

пример правильного мода. Правильная мотивация - залог успеха

Сейчас многие девушки хотят не просто похудеть, а выглядеть фитнес-моделями. Не зря людей, которые не первый год занимаются фитнесом, уже тошнит от слова «сушка», которое не всегда к месту применяется. Но фитони так круто выглядят не только потому, что в них низкий процент жира, но и потому, что у них отличная мышечная масса, что, по сути, создает силуэт сексуальной женской фигуры - упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи. , так далее.Девочки в попытках стать мелочами они не до конца понимают, что нужно делать, они руководствуются мифами фитнес-индустрии и поэтому совершают те же ошибки.

1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушка
Даже у фитнес-профессионалов есть двухнедельный переходный период между циклами набора мышечной массы и сушки, смысл которых заключается в адаптации гормональной системы к новым целям и новые условия проживания. Девушка, которая вчера ела макароны, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г / кг (может быть и хуже), просушить то, чего у нее нет, рискует попросту испортить себе здоровье и свести на нет весь процесс сокращения жировая складка.

Аналогично с низкокалорийными диетами. Средняя калорийность при сжигании жира составляет 500 ккал в сутки. Допустим, девушка сидит на диете 1200 ккал, следовательно, ей необходимо сжечь 1700 ккал. Все бы хорошо, только диета в 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренировочного организма в питании, что должно способствовать сжиганию жира. Вместо этого такая голодовка просто замедлит процесс.

Не забывайте, что углеводы - главный источник энергии. Если энергии не хватает, то вам придется забыть об интенсивных тренировках, которые помогли бы потратить много калорий и поставить на жиросжигающие рельсы.Причем щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а отсутствие углеводов изменяет выработку гормонов Т3 и Т4 (регулирующих температуру тела, защищающих организм от голода). Также снижается уровень гормона лептина. При недостатке углеводов увеличивается выработка кетоновых тел. Это промежуточная форма жирового обмена. Увеличивается риск развития кетоацидоза, основными проявлениями которого являются замедленное дыхание, пульс, нарушение сердечного ритма.Дефицит белка усугубляет ситуацию, а его избыток может превратиться в камни в почках, поскольку качество белка, который мы используем, оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности того, в котором есть адекватное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не просто курица с брокколи, как на фотографиях топ-моделей.

2. Исключение из рациона продуктов
Это нормально, когда из рациона исключаются сахар и другие простые углеводы, так как это помогает контролировать аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и способствует высвобождению жира из жировых клеток (для его последующее сжигание).Это ненормально, когда из рациона исключаются такие продукты, как красное мясо, яйца, овощи. автор Екатерина Головина Овощи - важный источник витаминов, минералов и важных для пищеварительного тракта. Красное мясо и яйца содержат витамины и минералы, необходимые нашей эндокринной системе. Особенно красное мясо, особенно женщинам, у которых потребность в железе выше, чем у мужчин.

3. Неправильный выбор тренировок
ЛЮБОЕ занятие поможет похудеть, но не все могут накачать мышцы.Ведение и подъем ног в режиме многоповторности, конечно, нормально, но не поможет создать тело Чудо-женщины. Вы можете сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т. Д., Но вы должны понимать, что можно накачать мышцы с помощью базовых упражнений и силовых тренировок. Опять же, вы должны четко различать тренировки и свои цели. Предлагаем совершенно другой формат работы в зале. Создание фито тела - это долгий и пошаговый процесс, в котором без нагрузок не обойтись.

4. Неправильное планирование времени
Многие тренирующиеся девушки впадают в иллюзию: «Я пошла в спортзал, чтобы приседать, и моя работа на сегодня сделана». Но тренировки - это одно, а повседневная активность, которая играет важную роль в расходе калорий и сжигании жира, - это другое. Отсюда и решение самой распространенной проблемы «Я правильно питаюсь, занимаюсь спортом и не худею».

5. Заблуждения о фито
Самая большая иллюзия состоит в том, что жизнь фитодевочек идеальна - огромное разнообразие продуктов, спортивное питание, регулярные тренировки, крепкий ночной сон, умный внешний вид и много времени для работы. на себя.Кажется, что фитоняшки всегда выглядят потрясающе. Достаточно посмотреть инстаграм каждого, чтобы понять, что они даже в спортзале со всем парадом и всегда в отличной форме.

Но все это ерунда, ведь ни одна физически здоровая и психически ответственная девушка не сможет круглый год выглядеть как на сцене. Некоторые девушки круглый год поддерживают относительно сухую форму, а это стоит им больших усилий. А некоторые достигли отличной формы без каких-либо сушилок и совершенно не мучают себя ими.Кому-то проще - они работают тренерами и имеют отличную генетику, что позволяет в течение года без нечеловеческих усилий получить относительно хорошее облегчение, а другим сложнее. У каждого своя жизнь, свои цели, свои условия и особенности. Это важно понимать, пытаясь догнать свой идеал. Что касается фотографий, не забывайте, что каждый человек показывает в сети ровно столько, сколько он хочет, и не более того, и у каждой удачной фотографии есть несколько неудачных дублей.

Девочки, ответьте честно: часто ли ваши планы похудеть остаются мечтами? Когда наступит заветный понедельник, с которого вы обязательно начнете следить за тем, что едите и когда все-таки пойдете в спортзал? Если вы не можете или не знаете, как мотивировать себя похудеть, прочтите нашу статью. Уверены, вы найдете для себя много полезного!

Правильная мотивация - залог успеха

Существует множество эффективных стимулов, позволяющих женщине принять решение о похудении:

  • желание красоваться в новом купальнике на пляже;
  • желание стать привлекательнее;
  • здравоохранение;
  • улучшение качества вашей жизни;
  • возможность вписаться в любимую одежду;
  • желание покупать модную одежду «в миниатюре»;
  • желание стать увереннее;
  • желание найти вторую половинку или стать привлекательным для мужчин.

Главное правильно выбрать для себя стимул. Без мотивации отказывать себе в сладостях ходить в спортзал будет непросто. Главное - почаще напоминать себе о ней.

Установите четкую и реалистичную цель. Например, бросать два килограмма в месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или грамотным тренером, который составит для вас подходящий сбалансированный рацион и определит допустимый уровень спортивной нагрузки.

Как мотивировать себя?

Вы четко понимаете, что вам нужно похудеть с точки зрения здоровья или для душевного удовлетворения? Как можно себя мотивировать?

  1. Делайте снимки в разных ракурсах днем ​​без одежды, не втягивая живот. Это позволит оценить свою фигуру со стороны.
  2. Присоединяйтесь к сообществу людей, которые хорошо питаются и занимаются спортом. Изучите их истории, рекомендации и советы.
  3. Подумайте о пользе, которую вы получаете в результате похудения: вы можете модно одеваться, вы будете чувствовать себя лучше, увереннее.
  4. Сделайте себе подарок, когда достигнете своей цели. Возможно, вам потребуется определить ряд рекламных подарков, которые вы будете использовать для продвижения своей цели по достижению промежуточных положительных результатов.

Instagram пестрит фотографиями стройных и атлетичных девушек, которые смотрят на себя. Но они не пойдут за вами: берегите себя!

В наше время практически у любой девушки, желающей быть в тренде, есть хотя бы несколько фото из спортзала.Вы ее не удивите сложными формулами расчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, зачем пьют протеиновые коктейли, разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни стал модным трендом, символом которого является фитоняш.

За границей гимназистов называют "Фитнес-цыпочки" , или "Фитнес-цыпочки" . Это не подкачанные бодибилдеры, но и не худые модели. Фитоняш должен иметь идеально вылепленную фигуру: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкую талию, хорошо развитые мышцы рук (хотя, судя по популярной публике, достаточно быть худой и в тесном тренировочном костюме).Идеально подходит, как Wonder icon-star-o Женщина (Чудо-женщина), персонаж популярной серии комиксов MARVEL.

Многие девушки, ставшие акустиками, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, в блогах и особенно популярны в:

  • Чаще всего такие рассказы начинаются с описания жизни «до». Описание сопровождается фотографиями;
  • то акцент делается на моменте, после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть разрыв с молодым человеком, который перестал любить неидеальную девушку, или такой момент может быть примером фальшивого друга;
  • После поворотного момента
  • следует рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности.Также можно проиллюстрировать промежуточные этапы;
  • наконец, подводится итог и фитонаш демонстрирует свою нынешнюю красивую фигуру и результат «после».

Как стать младенцем?

Питание.

Девочки

Fiton не соблюдают строгих диет, ведь любое необоснованное ограничение в еде затрудняет получение идеальной спортивной фигуры. Итак, резкое сокращение рациона приводит к тому, что организм начинает «делать резервы», замедляется обмен веществ и прибавка в весе происходит даже от низкокалорийной пищи.Питание должно быть сбалансированным, вариант «салатный лист на завтрак, обед и ужин» с фитонашем категорически не подходит.

Фитоняши учитывают не только калорийность, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Обычная дневная норма для фитнес-леди - 2 г белка на килограмм веса, 50 г углеводов, 35 г жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, вечером лучше отдать предпочтение белковой пище.В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом между приемами пищи около трех часов.

Строя идеальную фигуру, многие фитонаши используют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль с высоким содержанием белка и минимальным содержанием жиров и углеводов, что способствует наращиванию мышечной массы.

Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не попадают в организм с пищей.

Обучение.

Фитнес-девушки тренируются по специальным программам, учитывающим особенности женского тела. По сути, это различные вариации повторяющихся тренировок, которые позволяют быстро наращивать мышцы и формировать тело. Программы, рассчитанные на мужчин, использовать нельзя: у женщин другой гормональный фон, особые реакции на стресс. Мужчины могут день за днем ​​тренироваться в одном режиме, а женщинам стоит учитывать менструацию.В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.

Не стоит бросаться с головой в подвиги и стремиться за месяц стать фитоняшем. Девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, стоит начать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок в неделю).

Женщины не могут набирать мышечную массу так же быстро, как мужчины. Нормальным набором считается около 0,5 килограмма мышц в месяц при условии интенсивных тренировок трижды в неделю.Интенсивные нагрузки - это бег трусцой, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных» между ними не помогут нарастить мышечную массу, наоборот - потеряются в массе.

Мотивация.

Я хочу быть красивой, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень ходить в спортзал, послезавтра друг убеждает «Люби себя такой, какая ты есть» . Чтобы не потерять волю к победе, многие фитонаши и желающие ими стать находятся в разных группах и «пабликах» в социальных сетях.Там можно похвастаться первыми результатами, посоветоваться, получить новую информацию.

Здесь огромное количество мотивирующих роликов и картинок, например посмотрите или

Эмо прошло актуальность и готово, но как стать фитоняшкой? Название может вводить в заблуждение, на ум приходят японские аниме или новая группа в Facebook. Все довольно просто, нужно лишь слово разобрать на две части. Фит - фанат фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няша - милая, женственная привлекательная.Это те девушки, которые создают собственное тело в тренажерных залах и дома, но не преследуют цели достижения результата Шварценеггера.

Достаточно умеренная накачка мышц, образует красивые плавные линии. Общее впечатление - подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно на ночь бросить картошку и записаться в спортзал. Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худым девушкам придется потренироваться и изменить свой рацион. Главное - мотивация на достижение и поддержание формы.

Как стать младенцем? Нет ничего невозможного, просто нужно начинать утро по-новому, не откладывая желание быть красивой. Работа и отсутствие свободного времени - не аргумент, а отговорка. Поэтому меньше говорить и больше делать.

Питание

Основа азов, конечно, - регулярные тренировки, но без правильной диеты в тренажерном зале не работать.

С чего начать:

  • примерно подсчитав суточное потребление калорий, нужно уменьшить его на 300-400 единиц, это не так много, как кажется, один батончик или пирожное, порция хлопьев / макарон или ломтик хлеба можно естественным образом ограничить эти углеводы, которые скрывают красивое тело в складках бесформенного жира
  • для того, чтобы похудеть нужно уменьшить потребление калорий или увеличить их потребление, чтобы сохранить уже приобретенную форму. достаточно, чтобы эти показатели были равны;
  • - сбросить килограмм на монодиетах, голодать нельзя, точно нельзя, это чревато психологическим срывом, замедлением обмена веществ и проблемами со здоровьем, можно медленно, но верно идти к своим целям, вы можно заработать гастрит только за неделю;
  • стандарт - это подсчет потребления белков, жиров и углеводов, сначала это кажется сложной, но нет, простой математикой для создания идеальных пропорций;
  • Золотой набор рассчитывается следующим образом: вам нужно два грамма белка.на каждый килограмм общего веса, углеводов для нормального самочувствия вам понадобится сто граммов, а жиров - граммов на килограмм веса тела;
  • обязательно большое количество качественной чистой воды, ускоряющей все процессы, помогает быстро уменьшить объемы и создать красивый каркас;
  • белки и углеводы разделены на разные приемы пищи и чередуются в течение дня;
  • только утром будущей или настоящей фитоняшке разрешается есть вредные сладости или другие запрещенные лакомства;
  • Вечером отдавайте предпочтение белковым - отварным куриным грудкам или индейке, рыбе и нежирному творогу;
  • весь дневной объем пищи разбит на пять / шесть приемов пищи, то есть каждые два / три часа вам нужно будет кушать, чтобы можно было не бояться голодного обморока и буйного аппетита;
  • систематический прием пищи одновременно, позволяет получить максимум энергии, которая не останется на боках и ягодицах;
  • протеиновые коктейли активно используют спортивные красавицы, в них уже сбалансированы белки и углеводы, они способствуют наращиванию мышечной массы в нужных областях;
  • Витаминно-минеральные комплексы могут обеспечить все жизненно важные элементы и поддерживать ресурсы организма при довольно утомительных физических нагрузках.

Обучение

Самый быстрый способ получить желаемую форму и подтянуть рельеф мышц в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают их похожими на мужчин. Такие преобразования грозят только профессиональным спортсменам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительные гормональные препараты.

Особенности:

  • у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не забываем про спину и руки;
  • Таким образом, два / три упражнения пойдут на ноги и ягодицы, по одному на верхнюю часть каждой зоны, в результате оно будет работать больше вверх, а распределение нагрузки будет сбалансированным;
  • для улучшения ягодиц используется комбинация аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
  • длятся от сорока минут до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах после выполнения на беговой дорожке или педалировании;
  • каждое повторение подхода проводится от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты / минуты, обязательно пить воду;
  • Не стоит проводить все время в зале, прекрасно можно сделать дома, освоив базовые приемы, дополнив утреннюю / вечернюю пробежку.

Базовые упражнения
  • приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена для достижения гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, пять подходов выполнила;
  • выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедра, можно использовать небольшую нагрузку для защиты коленных суставов, упражнение одинаково эффективно и без штанги достаточно сделать три подхода;
  • Жим ногами выполняется только с фиксированной спинкой, позволяет быстро накачать ноги, убрать лишний объем, сделать стройным, подтянутым, нужно четыре подхода;
  • подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растянут, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но эффективное, максимальное количество раз, пять подходы;
  • Наконечник - это беговая дорожка / велосипед, на которую желательно потратить не менее двадцати минут.

Ошибки
  • стремление поскорее стать идеалом может привести к сбоям в работе организма, эмоциональной неуравновешенности и депрессии, стабильная, спокойная работа над собой - главный залог успеха;
  • обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет намного сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
  • позволить себе это могут только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
  • изнурительных тренировок до тех пор, пока не пропадет пульс, быстро надоедает, трех раз в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.
Устали завидовать спортивным красавицам, нужно срочно покупать подписку. А через два месяца стабильных тренировок удивленные подруги будут интересоваться, как стать фитяшкой. Роскошное тело станет лучшей наградой после утомительной тренировки.
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня я подниму тему, которую обычно стараются избегать: тему женского спорта, бикини в частности, и насколько это нормально. Конечно, с одной стороны, я мужчина, и было бы глупо говорить, что мне не нравятся красивые девушки в купальниках.Более того, я уверен, что каждый парень со мной согласится в том, что если у девушки красивая фигура, которую она сама создала в тренажерном зале, то почему бы ей не красоваться на пляже? Но мы не будем об этом говорить, а о том, как отреагировать на то, что благодаря Интернету фото красивых девушек в купальниках, а иногда и без них, стали повседневностью. Действительно, буквально двадцать лет назад увидеть девушку в купальнике для парня было чем-то предельно интимным и эротичным, в то время журналы Playboy хранились как реликвии, но что мы имеем сейчас? Явная деградация.


Как относиться к фото красивых девушек в купальниках?
громкое слово «деградация», я имею в виду не конкретно людей, а деградацию морали всего человечества в принципе. Ведь 200 лет назад женщина с открытой шеей выглядела вызывающе, 150 лет назад открытые щиколотки считались эротическими, а что произошло потом? Юбки стали короче, белье стало меньше, и мы пришли к тому, что имеем сегодня. Юбка ниже колен считается верхом целомудрия, как футболка или пиджак, без выреза горловины.И я не против, потому что каждая девушка хочет выглядеть красивой, а я далеко не лицемер, но давайте сыграем в игру: найди девушку в купальнике за пять кликов на аватарке в социальной сети. Вы должны выглядеть так - откройте друзей друга и посмотрите на его друзей, продолжая так до момента «открытия». Уверяю, каждый третий клик будет «выигрышным», но что это значит?


Мужчины счастливы, что видят все прелести женского тела, не вставая с дивана, женщины отстаивают свои равные права и уже вроде бы незаконно говорить о пошлости таких фото.Однако здесь остается одно «но». Так, когда уже встык девушки на весь экран перестал быть порнографии и стала просто «фото»? И я вам отвечу: раз уж эта девочка стала раз в неделю ходить в спортзал, крутить там педали или приседать под руководством тренера. И здесь я говорю не о тех девушках, которые действительно добиваются впечатляющих успехов, а о тех, кто в спорте ничего не добился, но опозоряет само слово «спортсменка» своим пошлым поведением. Лично я люблю видеть фотографии красивых девушек в купальных костюмах, но, черт возьми, меня не интересуют «женщины», которые позиционируют себя как продукт нашего с вами потребления.Удачи, ребята!





Fitness pretty - спортсменки или бл * ди - Street Workout - тренировки с собственным весом. Фитоняшки

Практически у любой девушки, которая сегодня хочет быть в тренде, есть хотя бы несколько фото из спортзала. Ее не удивишь сложными формулами расчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, зачем пьют протеиновые коктейли, разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни - сейчас модное направление, символом которого являются фитоняши.

За границей девушек, которые часто посещают тренажерные залы, называют «Фитнес-цыпочки» или «Фитнес-цыпочки» ... Это не накачанные бодибилдеры, но и не худые модели. У фитонов должна быть идеально вылепленная фигура: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкая талия, хорошо развитые мышцы рук (хотя, судя по популярной паблике, достаточно быть худой и в тесном тренировочном костюме). Идеально подходит, как Wonder icon-star-o Женщина (Чудо-женщина), персонаж популярной серии комиксов MARVEL.

Многие девушки, ставшие фитнес-младенцами, публикуют свои истории успеха на различных сайтах, в блогах и особенно популярно - в:

  • Чаще всего такие истории начинаются с описания «прежней» жизни. Описание сопровождается фотографиями;
  • то акцент делается на моменте, после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть расставание с молодым человеком, переставшим любить несовершенную девушку, или таким моментом может стать пример друга-фитояши;
  • После
  • переломного момента идет рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности.Также можно проиллюстрировать промежуточные этапы;
  • наконец, составляется резюме, и фитоняша демонстрирует свою отличную текущую фигуру и результат «после».

Как стать здоровым малышом?

Продукты питания.

Фитнес-девушки не сидят на жестких диетах, потому что любое необоснованное ограничение в еде мешает им обрести идеальную спортивную фигуру. Так, резкое сокращение рациона приводит к тому, что организм начинает «накапливать», замедляется обмен веществ и происходит набор веса даже от продуктов с низкой калорийностью.Питание должно быть сбалансированным, вариант «салат на завтрак, обед и ужин» для фитоняши совсем не подходит.

Фитоняши считают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Обычная дневная норма для фитнес-леди - 2 г протеина на килограмм массы тела, 50 г углеводов, 35 г жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть немного и только утром, вечером лучше отдать предпочтение белковой пище.В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Пищу нужно принимать небольшими порциями с перерывом между приемами пищи около трех часов.

Строя идеальную фигуру, многие фитоняши используют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов, который помогает нарастить мышечную массу.

Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-либо причинам эти элементы не попадают в организм с пищей.

Обучение.

Фитнес-девушки тренируются по специальным программам, учитывающим особенности женского тела. По сути, это различные вариации повторяющихся тренировок, которые позволяют быстро наращивать мышечную массу и формировать тело. Программы, разработанные для мужчин, лучше не использовать: у женщин другой гормональный фон, особые реакции на стресс. Мужчины могут тренироваться изо дня в день в одном и том же режиме, а женщины должны учитывать менструацию.В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.

Не стоит с головой бросаться в дела и стремиться за месяц стать фитняшем. Девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, следует начинать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок в неделю).

Женщины не могут набрать мышечную массу так быстро, как мужчины. Считается нормальным набирать около 0,5 килограмма мышц в месяц при условии интенсивных тренировок три раза в неделю.Бег, занятия на тренажере, езда на велосипеде считаются интенсивными нагрузками. Занятия без «выходных» между ними не помогут нарастить мышечную массу, а наоборот - сбросят массу.

Мотивация.

Я хочу быть красивой, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра в спортзал идти лень, послезавтра друг убеждает «Люби себя таким, какой ты есть» ... Чтобы не потерять волю к победе, многие фитоняши и желающие ими стать входят в различные группы и «паблики» в социальных сетях.Там можно похвастаться первыми результатами, посоветоваться, получить новую информацию.

Существует огромное количество мотивирующих видео и изображений, например, для просмотра или


Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня я подниму тему, которую обычно стараются обходить стороной: тему женского спорта, в частности бикини, и насколько все это правильно. Конечно, с одной стороны, я мужчина, и было бы глупо сказать, что мне не нравятся красивые девушки в купальниках. Более того, уверен, что каждый парень со мной согласится в том, что если у девушки красивая фигура, которую она сама создала для себя в тренажерном зале, то почему бы не блеснуть на пляже? Но мы не будем об этом говорить, а о том, как отреагировать на то, что благодаря Интернету фото красивых девушек в купальниках, а иногда и без них, стали обычным делом.Ведь буквально двадцать лет назад увидеть девушку в купальнике для парня было чем-то предельно интимным и эротичным, в то время журналы Playboy хранились как реликвии, а что у нас теперь? Очевидная деградация.


Как обработать фото красивых девушек в купальниках?
громкое слово «деградация», я имею в виду не конкретно людей, а деградацию морали всего человечества в принципе. Ведь 200 лет назад женщина с открытой шеей выглядела вызывающе, 150 лет назад открытые щиколотки считались эротическими, а что произошло потом? Юбки стали короче, белье стало меньше, и мы пришли к тому, что имеем сегодня.Юбка ниже колен считается верхом целомудрия, как футболка или пиджак, без выреза под декольте. И я не против, потому что каждая девушка хочет выглядеть красивой, а я далеко не ханжа, но давайте сыграем в игру: найди девушку в купальнике на аватарке в социальной сети за пять кликов. Искать нужно так - откройте друзей друга и посмотрите его друзей, продолжая это до момента «нахождения». Уверяю, каждый третий клик будет «выигрышным», но что это значит?


Мужчины счастливы, что они могут созерцать все прелести женского тела, не вставая с дивана, женщины отстаивают свои равные права и говорить о пошлости таких фотографий, кажется, незаконно.Однако здесь остается одно «но». Так когда же попой девочки в полном экране перестанет быть порнографию и стать просто «фото»? И я вам отвечу: раз уж эта девочка начала ходить в спортзал раз в неделю, крутила там педали или приседала под руководством тренера. И здесь я говорю не о тех девушках, которые действительно добиваются впечатляющих успехов, а о тех, кто в спорте ничего не добился, но своим пошлым поведением позорит само слово «спортсменка». И лично мне нравится видеть фотографии красивых девушек в купальниках, но, черт возьми, меня даже нисколько не интересуют «женщины», которые позиционируют себя как продукт нашего потребления.Всем хороших ребят!





Прошла актуальность эмо и готова, но как стать fit-baby? Название может вводить в заблуждение, на ум приходит японское аниме или новая группа в Facebook. Все довольно просто, нужно лишь слово разобрать на две части. Фит - фанат фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Lovely - милая, женственно привлекательная. Это как раз те девушки, которые сами создают свое тело в спортзалах и дома, но не преследуют цели достижения результата Шварценеггера.

Достаточно умеренная накачка мышц, образует красивые плавные линии. Общее впечатление - подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно перестать есть картошку на ночь и записаться в спортзал. Чтобы развить пресс и бразильские ягодицы, даже худым девушкам придется много потрудиться и изменить свой рацион. Главное - мотивация к достижению и поддержанию формы.

Как стать здоровым малышом? Нет ничего невозможного, просто нужно начинать утро по-новому, не откладывая в долгий ящик желание быть красивой.Занятость и отсутствие свободного времени - не аргумент, а отговорка. Поэтому меньше говорите и больше делайте.

Продукты питания

Основа азов, конечно, - регулярные тренировки, но без правильной диеты нельзя тренироваться особенно в тренажерном зале.

С чего начать:

  • рассчитав примерно суточную норму калорий, нужно уменьшить ее на 300-400 единиц, это не так много, как кажется, один батончик или пирожное, порция каши / пасты или ломтик хлеба, естественно можно ограничить эти углеводы, которые скрывают красивое тело в складках бесформенного жира;
  • для того, чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий или увеличить их потребление, для поддержания уже приобретенной формы достаточно, чтобы эти показатели были равны;
  • - сбросить килограмм на монодиетах, голодать, однозначно, чревато психологическим срывом, замедлением обмена веществ и проблемами со здоровьем, медленно, но верно идти к намеченным целям, за неделю можно заработать только гастрит;
  • стандарт - это подсчет потребления белков, жиров и углеводов, сначала кажется сложным, но нет, простой математикой для создания идеальных пропорций;
  • Золотой набор рассчитывается следующим образом: белков нужно два грамма.на каждый килограмм общего веса углеводов для нормального самочувствия потребуется сто граммов, а жиров - граммов на килограмм веса тела;
  • обязательно большое количество качественной чистой воды, которая ускоряет все процессы, помогает быстро уменьшить объемы и слепить красивый каркас;
  • белки и углеводы разделены на разные приемы пищи и чередуются в течение дня; №
  • только утром будущему или настоящему фито-ребенку разрешается есть вредные сладости или другие запрещенные лакомства;
  • Вечером отдавайте предпочтение белковым - отварной куриной грудке или индейке, рыбе и нежирному творогу;
  • весь дневной объем пищи разбит на пять / шесть приемов пищи, то есть каждые два / три часа вам нужно будет кушать, чтобы можно было не бояться голодного обморока и буйного аппетита;
  • систематический прием пищи одновременно, позволяет получить максимум энергии, которая не останется на боках и ягодицах;
  • протеиновые коктейли активно употребляют спортивные красавицы, в них уже есть сбалансированный белок и углеводы, способствующие наращиванию мышечной массы в нужных областях;
  • Витаминно-минеральные комплексы обеспечивают все жизненно важные элементы и поддерживают ресурсы организма при достаточно изнурительной физической активности.

Тренировки

Самый быстрый способ получить желаемую форму и подтянуть рельефность мышц в тренажерном зале. Не бойтесь, что силовые тренировки сделают вас похожими на мужчин. Подобные перевоплощения грозят только профессиональным спортсменам, которые сознательно идут на этот шаг, добавляя дополнительные гормональные препараты.

Особенности:

  • у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не забываем про спину и руки;
  • Таким образом, два / три упражнения уйдут на ноги и ягодицы, по одному на верхнюю часть каждой зоны, в результате оно будет работать больше вверх, а распределение нагрузки будет сбалансированным;
  • для улучшения ягодиц используется комбинация аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
  • длятся от сорока минут до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах, затем выполняемые на беговой дорожке или педали;
  • каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз, в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты / минуты, обязательно запивать водой;
  • Не стоит все время проводить в тренажерном зале, можно отлично тренироваться дома, освоив базовую технику, дополнив ее утренним / вечерним бегом.

Базовые упражнения
  • приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы добиться гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется пять подходов;
  • выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедра, можно использовать небольшую нагрузку для защиты коленных суставов, не менее эффективно упражнение без штанги, достаточно сделать три подхода;
  • жим ногами выполняется только с фиксированной спинкой, позволяет быстро накачать ноги, убрать лишний объем, сделать стройнее, подтянуться, нужно четыре подхода;
  • подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, растягивается позвоночник, суставы защищены от любых травм, упражнение достаточно сложное для новичков, но эффективное, максимальное количество раз, пять подходит к каждому;
  • конец - это беговая дорожка / велосипед, на котором желательно потратить не менее двадцати минут.

Ошибки
  • стремление быстрее стать идеалом может привести к сбоям в работе организма, эмоциональной неуравновешенности и депрессии, стабильная, спокойная работа над собой - главный залог успеха;
  • обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет намного сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
  • могут позволить себе только профессионалы, для новичков антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным балансом;
  • изнурительных тренировок, пока вы не потеряете пульс, быстро не надоест, трех раз в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.
Устали завидовать спортивным красавицам, вам срочно нужно покупать подписку. А через два месяца стабильных тренировок изумленные подруги будут интересоваться, как стать подтянутой девушкой. Роскошное подтянутое тело станет лучшей наградой после утомительной тренировки.

Девочки, ответьте честно: часто ли ваши планы похудеть остаются мечтами? Когда наступит заветный понедельник, с которого вы обязательно начнете следить за тем, что едите и когда еще пойдете в спортзал? Если вы не можете или не знаете, как мотивировать себя похудеть, прочтите нашу статью.Уверены, вы найдете для себя много полезного!

Правильная мотивация - залог успеха

Есть много эффективных стимулов для того, чтобы женщина решила похудеть:

  • желание покрасоваться в новом купальнике на пляже;
  • желание стать привлекательнее;
  • здравоохранение;
  • улучшение качества вашей жизни;
  • возможность вписаться в любимую одежду;
  • желание покупать модную одежду «в миниатюре»;
  • желание стать увереннее;
  • желание найти свою вторую половинку или стать привлекательным для мужчин.

Главное правильно выбрать для себя стимул. Без мотивации отказывать себе в сладостях ходить в спортзал будет непросто. Главное - почаще напоминать себе об этом.

Поставьте перед собой четкую и реалистичную цель. Например, сбросьте два фунта за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или грамотным тренером, который составит подходящую для вас сбалансированную диету и определит допустимый уровень физических нагрузок.

Как мотивировать себя?

Вы четко понимаете, что вам нужно похудеть с точки зрения здоровья или для душевного удовлетворения? Как можно себя мотивировать?

  1. Делайте снимки с разных ракурсов без одежды днем, не втягиваясь животом. Это позволит оценить свою фигуру со стороны.
  2. Присоединяйтесь к сообществам по питанию и физическим упражнениям. Изучите их истории, рекомендации и советы.
  3. Подумайте о пользе, которую вы получите в результате похудения: вы сможете модно одеваться, вы почувствуете себя лучше, увереннее.
  4. Назначьте себе подарок, когда достигнете своей цели. Возможно, вам потребуется определить набор поощрительных подарков, которые вы будете использовать, чтобы вознаградить себя на пути к своей цели при достижении положительных промежуточных результатов.

Instagram пестрит фотографиями стройных и спортивных девушек, которые заботятся о себе. Но они не пойдут за вами: берегите себя!

Сейчас многие девушки хотят не просто похудеть, а выглядеть фитнес-моделями.Недаром люди, занимающиеся фитнесом несколько лет, уже устали от слова «сушка», которое не всегда используется. Но фитнес-малышки выглядят так круто не только потому, что у них низкий процент жира, но и потому, что у них отличная мышечная масса, что, по сути, создает силуэт сексуальной женской фигуры - упругие ягодицы, стройные ножки, тонкая талия, скульптурная форма. плечи и т.д. Девочки в попытках стать подтянутыми не до конца понимают, что нужно делать, руководствуются мифами фитнес-индустрии и поэтому совершают те же ошибки.

1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушка
Даже у фитнес-профессионалов есть двухнедельный переходный период между циклами наращивания мышц и сушки, смысл которых заключается в адаптации гормональной системы к новым целям и новому образу жизни. условия. Девушка, которая вчера ела макароны, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г / кг (иногда и того хуже), чтобы высушить то, чего у нее нет, рискует просто бросить свое здоровье и свести на нет весь процесс сокращения. жировая складка...

То же самое и с низкокалорийными диетами. Средний дефицит калорий для сжигания жира составляет 500 ккал в день. Допустим, девушка сидит на диете 1200 ккал, следовательно, она должна сжечь 1700 ккал. Все было бы хорошо, только диета в 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в сжигании жира. Вместо этого такая голодовка просто замедлит процесс.

Не забывайте, что углеводы - главный источник энергии.Если энергии не хватает, то вам придется забыть об интенсивных тренировках, которые помогли бы потратить много калорий и поставить на жиросжигающие рельсы. Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности, а отсутствие углеводов изменяет выработку гормонов Т3 и Т4 (регулирующих температуру тела, защищающих организм от голода). Также снижается уровень гормона лептина. При недостатке углеводов увеличивается выработка кетоновых тел. Это промежуточная форма жирового обмена.Увеличивается риск развития кетоацидоза, основными проявлениями которого являются замедленное дыхание, частота пульса и нарушения сердечного ритма. Недостаток белка еще больше усугубляет ситуацию, а его избыток может превратиться в камни в почках, поскольку качество потребляемого нами белка оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности именно той, в которой есть адекватное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не просто куриные грудки с брокколи, как на фотографиях топ-моделей.

2. Исключение из рациона продуктов питания
Исключение сахара и других простых углеводов из рациона - это нормально, поскольку они помогают контролировать аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать высвобождению жира из жировых клеток (для горение). Это ненормально, когда из рациона исключаются такие продукты, как красное мясо, яйца, овощи. Екатерина Головина Овощи являются важным источником витаминов, минералов и важны для пищеварительного тракта. Красное мясо и яйца содержат витамины группы B и минералы, которые необходимы нашей эндокринной системе.Особенно красное мясо, особенно для женщин, у которых потребность в железе выше, чем у мужчин.

3. Неправильный выбор тренировки
ЛЮБОЕ занятие поможет вам похудеть, но не все занятия помогут нарастить мышцы. Отводить и разгибать ноги в многоповторном режиме - это здорово, но это не поможет создать тело Чудо-женщины. Вы можете сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т. Д., Но следует понимать, что наращивание мышц можно выполнять с помощью базовых упражнений и силовых тренировок.Опять же, вы должны четко различать тренировки и свои цели. Предлагаем совершенно другой формат работы в зале. Создание тела по фигуре - долгий и пошаговый процесс, в котором без нагрузок не обойтись.

4. Неудачное планирование
Многие девушки, занимающиеся тренировками, впадают в иллюзию: «Я пошла в спортзал, чтобы приседать, и моя работа на сегодня сделана». Но упражнения - это одно, а повседневная активность, которая играет важную роль в расходе калорий и сжигании жира, - совсем другое.Отсюда и решение самой распространенной проблемы «Я правильно питаюсь, занимаюсь спортом и не худею».

5. Заблуждения о младенцах-фито
Самая большая иллюзия состоит в том, что жизнь здорового ребенка идеальна - огромное разнообразие продуктов, спортивное питание, регулярные упражнения, крепкий сон, великолепная внешность и много времени для работы. сама. Кажется, что стройные младенцы всегда выглядят потрясающе. Достаточно посмотреть инстаграм каждого, чтобы понять, что они даже в спортзале со всем парадом и всегда в отличной форме.

Но все это ерунда, ведь ни одна физически здоровая и морально вменяемая девушка не может круглый год выглядеть на сцене. Некоторые девушки круглый год поддерживают относительно сухую форму, а это стоит им больших усилий. А некоторые добились отличной формы без всяких сушилок и совершенно не мучают себя ими. Кому-то проще - они работают тренерами и имеют отличную генетику, что позволяет им относительно неплохо справляться в течение года без нечеловеческих усилий, а другим сложнее.У каждого своя жизнь, свои цели, свои условия и особенности. Это важно понимать, пытаясь догнать свой идеал. Что касается фотографий, не забывайте, что каждый человек показывает в сети ровно столько, сколько он хочет, и не более того, и у каждой удачной фотографии есть несколько неудачных дублей.

Фитнес няшки - атлет атау бл * ди - Street Workout

Saat ini, hampir semua gadis, yang ingin menjadi tren memiliki setidaknya beberapa foto dari gym.Anda tidak akan terkejut dengannya dengan formula Rumit Untuk menghitung nilai energi dari makanan sehari-hari, dia таху менгапа мерека минимальный протеиновый коктейль, дан мемахами комплекс латихан. Gaya hidup sehat sekarang menjadi tren mode, simbol yang merupakan phytonyash.

Gadis-gadis gimnasium di luar negeri dipanggil "Fit chicks" , atau "Anak ayam kebugaran" . Ини тидак мемомпа бинарагаван, тетапи джуга букан модель типи. Phytonyash harus memiliki sosok yang diukir dengan sempurna: bokong yang ketat, kaki yang ramping, pinggang yang sempit, otot lengan yang berkembang dengan baik (мескипун, jika dilihat oleh masyarakat umukat jmukadi).Pasangan yang sempurna seperti Wonder ikon-bintang-o Женщина (Чудо-женщина), персонаж далам сери буку комик MARVEL yang populer.

Banyak gadis yang telah menjadi fonetik mempublikasikan kisah suksesremeka di berbagai situs, blog, dan sangat populer di:

  • палинг серинг, кисах-кисах сеперти иту димулаи денган дескрипси кехидупан "себелумнья". Deskripsi disertai dengan foto-foto;
  • maka penekanannya adalah pada saat setelah itu gadis itu memutuskan untuk mengubah hidupnya.Ини мунгкин перписахан денган сеоран приа муда ян телах берхенти менюкай гадис ян тидак идеал, атау момент сеперти иту биса менджади контох дари теман палсу;
  • setelah titik balik mengikuti cerita tentang pelatihan, kebiasaan baru, perubahan penampilan. Langkah menengah juga dapat diilustrasikan;
  • ахирня, рингкасан дибуат дан фитонаш menunjukkan сосок кантикня саат иници дан хасилня "сетелах".

Bagaimana cara menjadi bayi?

Маканан

Гадис фитон тидак менгикути диета кетат, карена пембатасан маканан ян тидак масук акал мембуат сулит унтук мендапаткан фигур олахрага ян идеал.Джади, pengurangan таджам далам диета менгарах пада факта бахва тубух мулаи «мембуат каданган», метаболизм меламбат дан кенайкан берат бадан датанг бахкан дари маканан рендах калори. Маканан харус сеймбанг, пилихан "даун салат унтук сарапан, макан сианг дан макан малам" фитонаш сама секали тидак кокок.

Фитоньяси тидак ханья мемпертимбангкан калори, тетапи джуга джумлах протеин, карбохидрат, дан лемак ян диконсумси. Sejumlah tabel dan kalkulator BZHU (протеин, лемак, карбохидрат) мембанту мерека далам халини.

Тингкат хариан ян биаса унтук соран ванита кебугаран адалах 2 г белка на килограмм берат бадан, 50 г карбохидрата, 35 г лемака. Permen дан makanan berkalori tinggi dapat dimakan sedikit demi sedikit дан hanya di pagi hari, di malam hari lebih baik memilih makanan berprotein. Setidaknya satu setengah hingga dua litre air harus diminum setiap hari. Makan harus dalam porsi kecil dengan istirahat di antara waktu makan selama sekitar tiga jam.

Membangun sosok yang sempurna, banyak fitonashi menggunakan nutrisi olahraga khusus.Produk yang paling populer adalah протеиновый коктейль, янь memiliki kandungan протеин tinggi дан kandungan минимум lemak-karbohidrat, yang memantumbangun otot.

Berbagai витамин дан минеральный комплекс digunakan secara aktif. Mereka mengatur метаболизм, memungkinkan untuk mengisi defisit element-element penting, jika karena alasan tertentu elemen-element ini tidak masuk ke dalam tubuh dengan makanan.

Пелатихан

Gadis kebugaran dilatih sesuai dengan программа khusus yang memperhitungkan kekhasan tubuh perempuan.Пада dasarnya, ini adalah berbagai variasi latihan yang sangat berulang yang memungkinkan Anda untuk dengan cepatmbangun otot dan membersuk tubuh. Программа янь диранчанг унтук приа тидак болех дигунакан: ванита мемилики латинский белаканг гормон ян бербеда, реакси кхусус терхадап стрес. Pria dapat berlatih hari demi hari dalam satu mode, sementara wanita harus memperhitungkan menstruasi. Tergantung pada ini, tensitas perubahan beban.

Anda tidak harus terburu-buru dalam eksploitasi dan berusaha untuk menjadi phytonyash dalam sebulan.Сеоранг гадис ян менджалани гая хидуп тидак актиф харус мулай денган пелатихан сингкат: унтук пертама калинья, дуа пулух менит тига кали семинггу судах чукуп. Segera Anda dapat beralih ke beban yang lebih serius (дуа сетенгах джем пелатихан пер мингу).

Wanita tidak bisa mendapatkan massa otot secepat pria. Satu set normal dianggap sekitar 0,5 килограмм от за булан, dikenakan pelatihan Интенсиф tiga kali seminggu. Бебан интенсивный бег трусцой, тренажер беролахрага денган, берсепеда.Латихан танпа "хари либур" ди антара мерека тидак акан мембанту мембангун отот, себаликня - масса акан хиланг.

Motivasi

Saya ingin menjadi cantik, tetapi hidup suka menghadirkan kejutan. Хари иници адалах, хари уланг тахун, беок терлалу малас унтук перги ке тренажерный зал, луса сеоран теман меякинкан "Чинтай дириму апа аданья" . Агар тидак kehilangan keinginan Untuk Menang, banyak fitonashi дан мерека ян ингин менджади мерека berada dalam kelompok дан "publik" янь berbeda di jejaring sosial.Di sana Anda dapatmbanggakan hasil pertama, meminta saran, mendapatkan informasi baru.

Ada sejumlah besar video dan gambar yang memotivasi, misalnya, lihat atau

Gadis-gadis, jawab dengan jujur: seberapa sering rencana Anda untuk menurunkan berat badan tetap menjadi impian? Капан Сенин янь берхарга датанг, дари мана Анда пасти акан мулаи мемантау апа янь Анда макан дан капан Анда акан перги ке тренажерный зал? Джика Анда тидак биса атау тидак таху багаймана мемотиваси дири Анда унтук менурункан берат бадан, бака артикель ками.Ками якин Анда акан менемукан баньяк хал Бергуна унтук дири Анда Сэндири!

Motivasi yang tepat adalah kunci kesuksesan

Ada banyak insentif efektif yang memungkinkan seorang wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan:

  • keinginan untuk memamerkan baju renang baru di pantai;
  • keinginan untuk menjadi lebih menarik;
  • пераватан кесехатан;
  • meningkatkan kualitas hidup Anda;
  • kesempatan Untuk Masuk ke Dalam Pakaian Favorit Anda;
  • keinginan Untuk membersi pakaian modis «Далам миниатюрный»;
  • keinginan untuk menjadi lebih percaya diri;
  • keinginan untuk menemukan jodoh atau menjadi menarik bagi pria.

Ян терпентинг адалах мемилих инсэнтиф ян бенар-бенар тепат унтук Анда. Tanpa motivasi Untuk menyangkal permen, pergi ke gym tidak akan mudah. Хал утама - серинг менингаткан дири анда паданья.

Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis. Misalnya, мембуанг дуа килограмм на булан.

Pastikan Untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih yang kompeten yang akan menyusun diet seimbang yang cocok untuk Anda дан menentukan tingkat beban olahraga yang dapat diterima.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?

Apakah Anda jelas memahami bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dalam hal kesehatan atau untuk kepuasan mental? Bagaimana Anda bisa memotivasi diri sendiri?

  1. Ambil foto Anda dalam berbagai sudut tanpa pakaian di siang hari, tanpa menarik perut Anda. Ini akan memungkinkan Anda Untuk mengevaluasi sosok Anda dari samping.
  2. Bergabunglah dengan komunitas orang dengan nutrisi dan olahraga yang baik.Jelajahi kisah, rekomendasi, dan tipmereka.
  3. Pikirkan tentang manfaat yang Anda dapatkan sebagai hasil dari penurunan berat badan: Anda bisa berpakaian dengan modis, Anda akan merasa lebih baik, lebih percaya diri.
  4. Берикан Хадиа Кепада Дири Сендири Кетика Анда Менчапай Туджуан Анда. Anda mungkin perlu mengidentifikasi sejumlah hadiah promosi yang akan Anda gunakan untuk mempromosikan diri sendiri menuju tujuan Anda dalam mencapai hasil sementara yang positif.

Instagram penuh dengan gambar gadis langsing dan atletis yang menonton sendiri.Тетапи мерека тидак акан менгикути Анда: джага дириму!


Halo teman-teman terkasih! Хари Ини Сая Акан Менангангкат Топик Ян Биасанья Оранг Хиндари: Топик Олахрага Ванита, бикини, Хусусня, Дан Себерапа Баньяк Ини Тидак Масалах.Тенту саджа, ди сату шиси сая соранг лелаки, дан бодох джика менгатакан бахва сая тидак менюкаи гадис-гадис кантик далам пакайан ренанг. Селаин иту, сая якин бахва сетиап приа акан сетуджу денган сая бахва джика сеоранг гадис мемилики сосок ян кантик, ян диа циптакан сендири ди тренажерный зал, лалу менгапа диа тидак болех памер ди пантай? Тетапи кита тидак акан мембикаракан халини, тетапи тентанг багаймана береакши терхадап факта бахва беркат Интернет, фото-фото гадис кантик далам пакайан ренанг, дан каданг-каданг танпа мерека, телах менджади рутинитас се.Memang, secara harfiah dua puluh tahun yang lalu, melihat seorang gadis dalam pakaian renang untuk seorang pria adalah sesuatu yang sangat intim dan erotis, pada waktu itu majalah Playboy disimpan sebagai peninggalan apaian tetapi? Деградаси эксплисит.


Bagaimana cara mengaitkan foto gadis cantik dengan pakaian renang?
ката керас «деградаси», сая тидак бермаксуд хусус индивид, тетапи деградаси моральный семуа ум манусиа пада принсипня.Лагипула, 200 тахун ян лалу, соран ванита денган лехер тербука тампак менантанг, 150 тахун ян лалу пергеланган каки тербука дианггап эротис, дан апа ян терджади кемудиан? Рок менджади лебих пендек, белье менджади лебих кесил дан ками сампай пада апа янь кита милики хари иници. Rok di bawah lutut dianggap sebagai tinggi kesucian, seperti футболка atau jaket, tanpa potongan garis leher. Дан сая тидак менентангнйа, карена сетиап гадис ингин терлихат кантик, дан сая джаух дари кемунафикан, тетапи мари кита майнкан пермайнан: темукан сеоранг гадис далам пакайан ренанг далам лима клик пада гамбар профил джаринган саринган.Анда харус терлихат сеперти иници - бука теман дари теман дан перхатикан теман-теманнйа, ланджуткан ини сампай саат "пенемуан". Сая якинкан Анда, сетьап клик кетига акан "менанг", тетапи апа артинья иници?


Приа сенанг бахва мерека дапат мелихат сема песона тубух ванита танпа бангкит дари диван, ванита мембела хак ян сама дан судах тампак ilegal Untuk berbicara tentang вульгарные фото-фотографии. Намун ди сини масих ада сату "тетапи". Sejak kapan pantat gadis itu di seluruh layar berhenti menjadi pornografi dan hanya menjadi "фото"? Дан Сая Акан Менджаваб Анда: Седжак Гадис Ини Мулай Перги Ке Спортзал Семинггу Секали, Менгаюх Сепеда ди Сана Атау Бержонгкок ди Бавах Бимбинган Соранг Пелатих.Дан ди сини сая бербикара букан тентанг гадис-гадис ян бенар-бенар менчапай кесуксесан ян менгесанкан, тетапи тентанг мерека янь белум менчапаи апа пун далам олахрага, тетапи мемпермалукан ката "атлет" денган перилаку вульгарная мерека. Дан секара прибади, сая шука мелихат фото-фото гадис кантик далам пакаян ренанг, тапи сиалнья, сая тидак тертарик пада "ванита" янь мемпозиисикан дири себагай продукт консумси ками денган Анда. Semoga beruntung kawan!





Эмо телах лулус релеванси дан сиап, тетапи багаймана менджади палсу нама биса менесаткан, аниме Jepang atau grup Facebook baru muncul di benak Anda.Semuanya cukup sederhana, Anda hanya perlu mengurai kata menjadi dua bagian. Подходит адалах пенггемар кебугаран, пелатихан, дан гая хидуп сехат. Ньяша Адалах Ванита Ян Манис Дан Менарик. Ини адалах гадис-гадис янь мембуат тубух мерека сендири ди спортзал дан ди румах, тетапи тидак менгеджар тужуан менчапай хасил Шварценеггер.

Pemompaan otot yang cukup sedang ,mbentuk garis-garis halus yang indah. Kesan keseluruhan adalah tubuh mewah ян kencang, джади анда perlu segera melemparkan кентанг ди малам хари дан мендафтар ке тренажерный зал.Untuk mendapatkan perut seperti batu дан bokong Brasil, bahkan anak perempuan kurus harus berolahraga дан менгубах пола макан мерека. Ян Утама адалах мотивации Untuk Mencapai дан mempertahankan bentuk.

Bagaimana cara menjadi bayi? Тидак ада ян мустахил, анда ханья харус мемулай паги денган чара бару, танпа менунда кейнгинан унтук менджади кантик. Pekerjaan дан kurangnya waktu luang bukanlah arguments, melainkan alasan. Карена иту, лебих седикит унтук дикатакан, дан лебих баньяк унтук дилакукан.

Нутриси

Дасар дари дасар-дасарнья, тенту саджа, адалах пелатихан регулятор, тетапи танпа диета ян тепат анда тидак акан бекерджа ди тренажерный зал.

Di mana untuk memulai:

  • setelah menghitung kira-kira asupan kalori harian Anda, Anda perlu menguranginya hingga 300-400 unit, ini tidak sebanyak yang terlihat, satu bar atau kue manis, satu porsi at se Анда секара алами дапат мембатаси карбохидрат иници, янь menyembunyikan тубух янь индах далам липатан так бербентук.gendut
  • Untuk Menurunkan Berat Badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori atau meningkatkan konsumsinya, Untuk mempertahankan bentuk yang sudah diperoleh cukup bahwa indikator ini sama;
  • - Untuk kehilangan satu kilo karena diet-mono, Anda tidak bisa kelaparan, Anda tidak bisa, itu penuh dengan gangguan psikologis, perlambatan метаболизм дан masalah kesehatan, Anda bisa perlahan bisa pasti menujurita mejuan Anda;
  • стандартнйа адалах менгхитунг асупан протеин, лемак, дан карбохидрат, пада авальня келихатання румит, тетапи тидак, математика седерхана унтук мембуат пропорси семпурна;
  • набор emas dihitung sebagai berikut: Andambutuhkan dua грамм белка.Untuk setiap kilo dari total berat, karbohidrat untuk kesejahteraan normal Anda akanmbutuhkan seratus gram, dan lemak - грамм на килограмм berat badan;
  • tentu saja sejumlah besar air bersih berkualitas tinggi, mempercepat semua proses, memberu mengurangi volume dengan cepat dan menciptakan bingkai yang indah;
  • протеин дан карбохидрат дибаги менджади маканан ян бербеда дан берганти-ганти сепанджанг хари;
  • ханья ди паги хари фитоняшка маса депан атау ньята диизинкан унтук мемакан беберапа пермен бербахая атау маканан терларанг лайння;
  • ди малам хари, берикан преференси унтук протеин - дада айам ребус атау калкун, икан дан кеджу коттедж ренда лемак;
  • джумлах маканан хариан дибаги менджади лима / енам кали макан, яиту, сетиап дуа / тига джам Анда перлу макан, сехингга анда тидак биса такут пингсан лапар дан нафсу макан жестокий;
  • makan sistematis pada saat yang sama, memungkinkan Anda untuk mendapatkan energi maksimum yang tidak akan tetap berada di sisi dan bokong;
  • протеиновый коктейль secara aktif digunakan oleh kecantikan olahraga, протеин дан karbohidrat sudah seimbang di dalamnya, Merka memberu memfasilitasi pembentukan otot di area yang tepat;
  • комплекс витамин дан минерал dapat memberikan semua element vital dan menjaga sumber Daya tubuh dengan aktivitas fisik yang agak melelahkan.

Пелатихан

Cara tercepat untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan dan mengencangkan otot di gym. Тидак перлу такут бахва латихан кекуатан акан мембуат мерека терлихат сеперти приа. Transformasi semacam itu hanya mengancam atlet professional yang secara sadar melakukan langkah ini dengan menghubungkan obat гормон тамбахан.

Фитур:

  • пада анак перемпуан, отот-отот утама терлетак ди тубух багиан бавах, тетапи джанган лупакан пунггунг дан ленган;
  • dengan demikian, dua / tiga latihan akan berjalan ke kaki dan bokong, satu per satu ke bagian atas setiap zona, sebagai hasilnya, itu akan bekerja lebih ke atas, dan distribusi beban seimbang;
  • Untuk meningkatkan bokong, kombinasi latihan aerobik dan anaerobik digunakan, ini memungkinkan Anda Untukmbuat serat lebih elastis dan mengurangi bentuk otot itu sendiri;
  • berlangsung дари empat puluh menit hingga satu jam, латихан интенсивный dengan barbel дан симулятор setelah selesai menggunakan беговая дорожка atau mengayuh педаль;
  • setiap pengulangan pendekatan dilakukan 15 hingga 25 kali tergantung pada persiapan awal, di antaramerka waktu istirahat setengah menit / menit, sangat penting untuk minum air;
  • tidak layak menghabiskan waktu di aula, Anda dapat melakukannya dengan sempurna di rumah, setelah menguasai teknik-teknik dasar, dilengkapi dengan lari pagi / malam.

Латихан дасар
  • на корточках dengan barbell memberikan beban utama pada bokong, karena pergeseran pusat gravitasi kembali, yaitu, titik kelima dibelokkan secara maksimal untuk mencapai hipertrofi otot, setelah menerima bentuk yang akdeukankat, лима пенакдеукан;
  • выпады мембанту мемперкуат багиан далам дан белаканг паха, анда дапат менггунакан бебан кечил унтук мелиндунги сэнди лутут, олахрага сама-сама эфектиф дан танпа усач, чашка унтук мелакукан тига пендекатан;
  • жим ногами dilakukan hanya dengan punggung tetap, memungkinkan Anda dengan cepat memompa kaki, menghilangkan volume berlebih Untukmbuat ramping, bugar, Andambutuhkan empat pendekatan;
  • mengangkat kaki pada palang tidak hanya bekerja pada pers, tetapi juga pada punggung, tulang belakang diregangkan, sendi terlindung dari cedera, латихан ян чукуп сулит баги пемула, тетапи эфектиф, jumdekan maksaim;
  • akhirnya adalah беговая дорожка / sepeda yang disarankan Untuk menghabiskan setidaknya dua puluh menit.

Кесалахан
  • keinginan untuk cepat menjadi perfect dapat menyebabkan gangguan pada tubuh, ketidakseimbangan emosi dan depresi, pekerjaan yang stable дан тенанг пада дири сендири адалах кунчи утама кесуксесан;
  • тидур ваджиб делапан джем, джика тидак акан менджади лебих сулит унтук менчапаи том, дитамбах масалах рамбут дан керутан дини;
  • ханья для профессиональных ян мампу мембелинья, баги пемула, нутриси антикарбогидрат mengancam masalah besar dengan latar belakang гормональный;
  • латихан янь мелелахкан сампай нади хиланг, чепат босан, тига кали семингу судах чукуп унтук мембуат дан мемпертаханкан бентук янь менгюркан.
Bosan dengan kecemburuan terhadap keindahan olahraga, Anda harus segerambeli berlangganan. Дан сетелах дуа булан пелатихан ян стабил, пакар ян терпесона акан тертарик пада багаймана менджади фитяшка. Tubuh ян подходит дан mewah akan menjadi hadiah terbaik setelah latihan yang melelahkan.

Sekarang banyak gadis ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi terlihat seperti model kebugaran. Пантас саджа орангутанг ян букан тахун пертама далам кебугаран судах мераса муал дари ката «пенгеринган» ян тидак селалу дигунакан ди темпат Иту.Тапи фитони терлихат сангат керен тидак ханья карена мерека мемилики персентасе лемак ян рендах, тетапи джуга карена мерека мемилики масса отот ян сангат байк, ян, пада кеньатаання, менциптакан силует сосокшатган, канита янь сэгуэн сосокшатган, панита янь сэгэнгэнгэнгэнган, канита янга dll. Гадис berusaha menjadi hal kecil meka tidak sepenuhnya memahami apa yang perlu dilakukan, мерека dibimbing олех митос индустри кебугаран, дан олех карена это мерека мембуат кесалахан ян сама.

1. Diet rendah karbohidrat, rendah kalori, dan pengeringan
Bahkan para profesional kebugaran memiliki masa transisi dua minggu antara siklus mendapatkan massa otot dan tupengeringan, yang artinya barbohidan de la dalanidan menyes. Гадис ян макан паста кемарин, дан хари ини мемутускан унтук менгхапус карбохидрат палинг байк хингга 1 г / кг (биса лебих бурук), унтук менгерингкан апа ян тидак диа милки, рисико ханья мэрусак кесехатаннья селамуалк я прохудал.

Dengan Diet Rendah Kalori Juga. Кекуранган калори рата-рата далам пембакаран лемак адалах 500 ккал за хари. Мисалкан сеоранг гадис мелакукан диета 1200 ккал, олех карена иту, иа харус мембакар 1,700 ккал. Семуаня акан байк-байк саджа, ханья диета 1.200 ккал тидак акан мампу менедиакан семуа кебутухан нутриси органисме пелатихан, янь сехарусня мембанту далам пембакаран лемак. Sebaliknya, mogok makan seperti itu hanya akan memperlambat proses.

Джанган лупа бахва карбохидрат адалах сумбер энергии утама.Джика энергии тидак чукуп, мака Анда харус мелупакан латихан интенсиф ян акан мембанту унтук менгабискан баньяк калори дан менгенакан рел пембакаран лемак. Selain itu, kelenjar tiroid bereaksi sangat tajam terhadap penurunan kandungan kalori dalam makanan, dan tidak adanya karbohidrat mengubah produksi гормон T3 дан T4 (mengatur suhu tubuh, melindungi tubuh dari). Кадар гормон лептин джуга беркуранг. Dengan kekurangan karbohidrat, produksi tubuh keton meningkat. Ини адалах бентук мененгах дари метаболизм лемак.Risiko ketoasidosis meningkat, manifestasi utamanya adalah pernapasan lambat, denyut nadi, gangguan irama jantung. Kurangnya белка memperburuk situasi, дан kelebihannya dapat berubah menjadi batu ginjal, karena kualitas protein yang kita gunakan banyak daun yang diinginkan. Semua ini sekali lagi berbicara tentang pentingnya hal itu, di mana ada jumlah kalori yang cukup, ada protein, ada lemak dan karbohidrat, dan bukan hanya ayam dengan brokoli, seperti dalam foto-foto model top.

2.Pengecualian dari диетический продукт
Ini normal ketika gula dan karbohidrat sederhana lainnya dikeluarkan dari diet, karena members Ини тидак нормальная кетика продукт-продукт сеперти дагинг мерах, телур, саюран дикелуаркан дари диета. penulis Екатерина Головина Sayuran adalah sumber накопление витаминов, минералов, дан, pentuk saluran pencernaan. Daging merah dan telur mengandung витамин B дан минерал ян diperlukan untuk sistem endokrin kita.Terutama daging merah, terutama untuk wanita yang memiliki kebutuhan zat besi lebih tinggi daripada pria.

3. Пилихан латихан ян салах
Aktivitas APAPUN акан мембанту менурункан берат бадан, тэтапи тидак семуа биса мембентук отот. Memimpin дан mengangkat kaki dalam mode multi-pengulangan, tentu saja, baik-baik saja, tetapi itu tidak akan memantu menciptakan tubuh Wonder Woman. Anda dapat mencintai stepper sebanyak yang Anda suka, berolahraga dengan berat sendiri, Pilates, dll., Tetapi Anda harus memahami bahwa Anda dapatmbangun otot dengan latihan dasar dan latihan kekuatan. Секали лаги, Анда Харус Денган Джелас Мембедакан Антара Пелатихан дан Туджуан Анда. menyarankan формат pekerjaan ян сама sekali berbeda di aula. Membuat tubuh phyto adalah proses yang panjang dan selangkah demi selangkah di mana Anda tidak dapat melakukannya tanpa beban.

4. Perencanaan waktu yang tidak tepat
Banyak gadis pelatihan jatuh ke dalam ilusi: "Сая перги ке тренажерный зал untuk berjongkok дан pekerjaan saya telah selesai hari ini.«Тетапи пелатихан адалах сату хал, дан активитас сехари-хари, ян мемаинкан перан пентинг далам пенгелуаран калори дан пембакаран лемак, адалах хал лайн. Каренанья солуси унтук масала янг палинг умум адалах бадоланакра менуран де-бадолах бадоланакра бенаран де-макан бадоланакаран дэлан» бадоланакра менуран де-ламин.

5. Kesalahpahaman tentang phyto
Ilusi terbesar adalah bahwa kehidupan phyto-girl sempurna - berbagai macam produk, nutrisi olahraga, регулятор пелатихана, tidur malam yang nyenyak, mensukngerakjan und serduk.Тампакня фитоняшки селалу терлихат луар биаса. Cukup dengan melihat instagram masing-masing Untuk memahami bahwaremeka bahkan berada di gym dengan seluruh parade dan selalu dalam kondisi prima.