Фото прямой шпагат: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Продольный и поперечный шпагат – на какой легче сесть новичку и в чем разница

Есть виды спорта, в которых без шпагата не обойтись – гимнастика, танцы, фигурное катание, некоторые единоборства. Даже йога для продвинутых требует умения садиться на разные виды шпагата. Самыми распространенными среди них является продольный и поперечный шпагат, которые позволяют выполнять упражнения с максимальной амплитудой, не травмируя связки и мышцы во время упражнения. Но не только спортсменам нужны шпагаты, например, в силовых видах спорта хорошо растянутые мышцы позволят выполнять упражнения, такие как: все виды приседаний и становой тяги с нужной амплитудой.

Содержание

Особенности продольного шпагата

По названию уже можно определить, в каком направлении будет осуществляться вытяжение. В данном случае – продольное вытяжение, то есть одна нога спереди туловища, а другая – сзади.

Выполнение шпагата начинается с выпада одной из ног вперед, после чего угол между бедрами сокращается, поддаваясь скольжению. Для безопасного выполнения упражнения следует упираться руками в пол, чтобы контролировать интенсивность и скорость вытяжения мышц.

Правильное выполнение продольного шпагата – положение, в котором ноги приняли строго горизонтальное положение, коснувшись тазом пола. Туловище должно быть направлено строго вперед, передняя нога должна лежать на задней поверхности бедер, а задняя – на передней поверхности. Важно не скручивать таз.

В профессиональном спорте применяется способ провисания, в котором шпагат выполняется с одной ногой на возвышенности, при этом таз так же должен касаться пола.

При выполнении продольного шпагата растягиваются:

  • Длинная приводящая мышца.
  • Тонкая мышца.
  • Большая ягодичная мышца.
  • Мышцы задней поверхности бедра.
  • Икроножная мышца.
  • Портняжная мышца.
  • Прямая мышца бедра.
  • Гребенчатая мышца.
  • Напрягатель широкой фасции бедра.

Особенности поперечного шпагата

Освоение продольного шпагата еще не означает выполнение поперечного.

Здесь же происходит вытяжение всех приводящих мышц бедра: короткой, длинной, большой, а также внутренней и наружной стороны задней поверхности бедра, тонкой и гребенчатой мышц.

Выполнение такого шпагата подразумевает положение ног поперек, то есть ноги находятся в одинаковом горизонтальном положении – врозь относительно туловища.

Вход в шпагат выполняется с помощью наклона туловища вперед с упором на руки, дальше происходит скольжение ног врозь, пока они не достигнут горизонтального положения, касаясь тазом пола.

Часто в спорте используется провисание и такого вида шпагата. Одна нога так же находится на возвышенности, а таз при этом стремится к полу.

На какой шпагат легче сесть – продольный или поперечный

В основном, большинству людей освоить продольный шпагат намного легче, нежели поперечный.

Поперечный же намного болезненнее, времени на вытяжение мышц и связок в таком положении потребуется больше и не обязательно, что человек сможет освоить его идеально, то есть сесть на него полностью. Впрочем, как и продольный. Гибкость и эластичность связок и волокон – это сугубо индивидуальная особенность организма. Но есть и другие факторы, влияющие на ухудшение эластичности мышц и связок.

Также сложность поперечного шпагата еще зависит от особенностей строения тазобедренного сустава. Известно, что в мире нет одинаковых людей, в том числе и строения тела, поэтому строение суставов тоже отличается. К примеру, определенное расположение шейки бедра, называемое варусным, затрудняет попытку сесть на шпагат, в таком состоянии сустав менее подвижен, поэтому далеко не все зависит от эластичности мышц и связок.

У одних людей от природы связочный аппарат эластичный, а суставы подвижные, и любой шпагат дается им легко, другим же может быть не по силам ни один из шпагатов.

Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма, кому-то может быть проще сесть на поперечный шпагат, а не на продольный, поэтому не стоит забывать об особенностях физиологии.

Чтобы развивать шпагаты насколько возможно одинакового, необходимо уделять каждому положению одинаковое количество времени. Если вы заметили, что один из шпагатов сильно отстает (это видно по расстоянию от таза к полу), ему можно уделить больше внимания, но не переусердствовать, ведь после растяжки мышцам потребуется время для заживления волокон и восстановления.

Продольный и поперечный шпагат для новичков в видео формате

Заключение

Время, которое понадобится, чтобы сесть на все шпагаты, зависит не только от генетики. С возрастом, а именно начиная с одиннадцати лет, эластичность мышц и связок с каждым годом ухудшается. Чем старше человек, тем больше времени ему понадобится на растяжку. Также роль играет интенсивность разминки, то есть качество разогрева мышц, температура в помещении, даже наличие старых травм может способствовать ухудшению эластичности мышц или вовсе сделает это невозможным.

5 упражнений для начинающих, фото правильного шпагата

Основой любого шпагата является хорошая растяжка и гибкость. Эти критерии не достигаются за пару тренировок. Чтобы сесть на продольный шпагат нужно регулярно растягиваться, получать от этого удовольствие, а заодно и оздоровительный эффект.

Содержание

Какие мышцы задействованы при продольном шпагате

  • Голеностопные суставы.
  • Квадрицепс (передняя и частично боковая поверхность): прямые, медиальные, промежуточные, латеральные.
  • Гребенчатые.
  • Бицепс бедра.
  • Икроножные мышцы, камбаловидные.
  • Портняжная мышца (проходит по передней и внутренней поверхностях бедра). Отвечает за отведение ног. Растяжке именно этой мышцы отводится решающая функция в освоении поперечного шпагата.
  • Ягодичные мышцы.
  • Квадратная мышца поясницы.

Важно понимать, что в процессе подготовки к продольному шпагату работают даже мышцы плечевого пояса. Ведь в растяжке участвует все тело.

Комплекс упражнений для растяжки продольного шпагата

Чтобы сделать подготовку к шпагату правильной перед выполнением растяжки разминка обязательна. Важно разогреть мышцы кардио-упражнениями, тем самым подготовив их к растяжению и нагрузкам. Затем выполнить базовые наклоны головы, туловища, растяжку ног, вращения ступней. Это настроит тело на работу и увеличит эффективность упражнений, снизит риск получения травм и избавит от возможного нежелательного хруста в бедре.

Как разминка, так и основные упражнения не требуют сложного дополнительного инвентаря и подходят для выполнения в домашних условиях. Почти во всех, по необходимости, можно задействовать подушку, подкладывая под колено или голеностоп, актуально для начинающих, или положить на пол книги для упора о них руками.

1. Растяжка задней поверхности ног со стулом

  1. Из положения сидя на полу поставьте перед собой стул.
  2. Разместите на нем одну ногу с упором на пятку и потяните без сгиба колена.
  3. Смените ноги.
  4. Затем задействуйте обе ноги одновременно.
  5. Удерживайте ноги в вытяжении по 20 секунд.

2. Подготовка квадрицепса

  1. Из положения сидя одно ногу согните, уводя стопу под таз.
  2. Вторую согните с помощью руки, притягивая к ягодицам.
  3. Ноги в вытяжении удерживайте по 20 секунд.

3. Упражнение для задней ноги со стулом

Помогает качественно растянуть заднюю ногу.

  1. Поставьте стул на расстоянии за спиной.
  2. Наклонитесь, руками сделайте упор в пол.
  3. Одной ногой сделайте упор на стул, зафиксируйте голеностоп на пальцах.
  4. Ногу на полу согните в колене и опуститесь.
  5. Удерживайтесь 30 секунд, затем смените сторону.

4. Плавный переход в полушпагат

Для сохранения вытяжения и правильного положения задней ноги.

  1. Упираясь руками в пол и отведите заднюю ногу на сколько это возможно назад.
  2. Плавно опустите ногу, достав коленом пола.
  3. Передняя нога сначала согнута в колене, затем опустите ее в сторону.
  4. Вытягивайте ногу в каждом положении по 30 секунд.

5. Переменный шпагат

Сложная работа для продвинутых! Лучшее упражнение для оттачивания техники выполнения шпагата. Способствует эффективной, максимальной растяжке ног и укрепляет мышечный корсет всего тела.

  1. Упираясь руками в пол, выйдите в шпагат.
  2. Главной задачей является быстрая смена ног, то есть поочередно, быстро менять их положение.
  3. Упор руками в пол помогает контролировать процесс и положение тела.
  4. Менять ноги важно без подъема тела, в прыжке, работая только ногами и руками.
  5. Опускайтесь на шпагат при смене ноги полностью, не сгибая коленей.
  6. Начинайте выполнять с 6 смен, каждый раз увеличивая их количество.

Как правильно садится на продольный шпагат

Техника выполнения продольного шпагата

  1. Руками сделайте упор в пол.
  2. Упирайтесь ладонями полностью, сводя к минимуму нагрузку на пальцы и запястья.
  3. Заднюю ногу отводите плавно назад пальцами по полу.
  4. Передняя стремится вперед на пятке или с заранее выпрямленным носком.
  5. По достижению шпагата, приведите ступни в правильное положение.

Вариант для продвинутых

  1. Сидя в продольном шпагате убирайте помощь рук.
  2. Отводите их в стороны, за голову или в хват за локтевые суставы над головой.
  3. Держите спину ровно, без сильного прогиба.

Усиление вытяжения ног в шпагате

  1. Сидя в продольном шпагате опускайтесь к передней ноге, слегка наклоняя корпус тела в сторону.
  2. Ноги держите ровно, выполняйте плавные покачивания тазом.
  3. Выполняйте покачивания по 4 секунд на каждую сторону.

Как дотянуть заднюю ногу в продольном шпагате

Чтобы нога была прямой, без сгиба колена при отведении назад, должна быть хороша растянута каждая ее часть. Поэтому необходимо выполнять разминку ног и базовые упражнения растяжки. В процессе самой тренировки следите за активной работой голеностопа и качественной проработке мышц, они должны регулярно тянуться. Не стремитесь сразу выйти в шпагат, сначала нужно детально подготовить, дотянуть до необходимого уровня мышцы и суставы. Сложность сохранения ровной задней ноги в шпагате заключается лишь в недостаточной степени подготовленности к упражнению и неверной технике (при исключении особенностей строения тела или противопоказаний). Подробнее о растяжке ног →

Распространенные ошибки продольного шпагата

  • Разворот колена задней ноги в бок. Коленная чашка задней ноги должна четко лежать на полу, пятка ноги направлена вверх. Бедра направлены вперед, а не в сторону.
  • Поворот плеча и корпуса тела в сторону. Положение тела должно быть ровным, спина прямая, без прогиба, плечи расправлены.
  • Отсутствие вспомогательного инвентаря. Если растяжка еще не совершенна, необходимо задействовать специальный инвентарь (подушку под голеностоп/колено задней ноги для лучшего скольжения, книги для опоры рук), дабы выполнить шпагат без нарушения техники.
  • Отведение передней ноги в сторону. Ноги в продольном шпагате должны располагаться по прямой линии, таз направлен четко вперед, передняя нога ровно впереди.
  • Скрученная спина и плечи. Иногда недостаточная растяжка мышц спины не позволяет удерживать ее в прямом положении. Тут важна комплексная растяжка всего тела.

Частые вопросы

Как быстро можно сесть на продольный шпагат?

Быстро добиться результата помогут только регулярные тренировки, соблюдение перерыва между которыми 1-3 дня обязательно. Мышцам необходимо время на восстановление. От ежедневных занятий тело устает, перенапрягается и продуктивность падает.

За сколько можно сесть на продольный шпагат?

От нескольких месяцев до нескольких лет. Скорость получения результата зависит от уровня начальной подготовки и индивидуальных особенностей. Овладение продольным шпагатом, достижение гибкости — не те аспекты, которые требуют спешки. Особенно для тех, кто осваивает упражнения с нуля.

Можно ли сесть на продольный шпагат в домашних условиях?

Однозначно, да. Научиться садиться на шпагат и овладеть растяжкой можно и дома. Главное в этом деле освоить технику, вносить разнообразие в тренировки, часто и регулярно уделять им время, придерживаться рекомендаций, не торопиться и не терять мотивацию.

Как часто проводить тренировки дома?

По началу через 2-3 дня, далее по самочувствию и настрою. Тогда научиться делать продольный шпагат в домашних условиях получится быстрее, чем кажется.

Из-за чего может быть хруст в бедре при продольном шпагате?

Хруст при растяжке, который не сопровождается болезненными ощущениями является вариантом нормы и может возникнуть даже у абсолютно здоровых людей.

Отрицательное влияние и проявление хруста (щелчка) могут быть из-за следующих причин:

  • Чрезмерная нагрузка на сустав, слишком частые тренировки.
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической активности.
  • Не подготовленное к тренировке тело, отсутствие разогревающих упражнений/активной разминки для шпагата.
  • В корне неправильная техника упражнений.
  • Наличие противопоказаний к растяжке, болезни костей, суставов.

Топ-12 эффективных упражнений для поперечного шпагата

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

  • Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
  • Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
  • Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
  • Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
  • Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
  • Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести специальный тренажер для растяжки на поперечный шпагат. Растягиваться с таким тренажером очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки, а значит вы сядете на шпагат гораздо быстрее.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!).

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Читайте также:

Упражнения на поперечный шпагат

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Упражнение 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

Упражнение 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Упражнение 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Упражнение 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

Упражнение 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

Упражнение 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

Упражнение 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

Упражнение 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

Упражнение 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

Упражнение 13

Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат, попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. С выдохом согните ноги в коленях и начните скользить стопами вниз по стене, ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Выпрямите ноги в коленях, вытяните стопы на себя. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола.

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были эффективными, нужно растягиваться каждый день, а еще лучше 2 раза в день (утром и вечером). Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

Скриншоты использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

Посмотрите также:

Топ 10 лучших упражнений для продольного шпагата

Cесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.

10 правил для растяжки на продольный шпагат

  1. Растяжку можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.
  2. Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.
  3. Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.
  4. В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд. Постепенно можете увеличивать и продолжительность упражнений, и амплитуду движения.
  5. Во время растяжки нужно сфокусироваться на ощущениях в своем теле. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в мышцах, но не боль. Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите занятие.
  6. Если вы занимаетесь растяжкой в прохладном помещении, одевайтесь теплее. Даже после хорошего разогрева мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в комнате, а это затрудняет растяжку.
  7. Во время выполнения упражнений на продольный шпагат всегда держите спину прямой, не округляйте ее. Макушку тяните вверх и при наклонах старайтесь опускаться к ногам животом, а не головой.
  8. Фиксировать результаты можно сантиметровой лентой, измерив расстояние от паховой области до поверхности пола в момент максимальной растяжки.
  9. Если вы забросили растяжку на несколько дней, будьте готовы откатиться назад в результатах. Самое важное в растяжке на шпагат — это регулярность.
  10. Не ставьте себе никаких определенных сроков по шпагату (неделя, месяц, три месяца). У всех разная физиология, поэтому кто-то может сесть на продольный шпагат быстро, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения результатов.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

10 упражнений для растяжки и разогрева перед шпагатом

Предлагаем вам готовый вариант разминки и разогрева перед шпагатом, который поможет вам провести вашу тренировку на шпагат гораздо эффективнее. Тянуться на разогретое тело гораздо проще и приятнее! Обязательно выполняйте разминку перед каждой тренировкой шпагата.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!). Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

Обязательно посмотрите: Топ-50 упражнений для продольного и поперечного шпагата с нуля.

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Еще раз напоминаем, перед выполнением упражнений на продольный шпагат обязательно хорошо разогрейтесь. Выполнение данных упражнений без разминки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго отодвинет вашу мечту о шпагате.

Читайте также:

Упражнения на продольный шпагат

Ниже представлены упражнения на продольный шпагат. Задерживайтесь в каждой позе минимально на 30 секунд. Постепенно переходите к более продолжительному времени нахождения в статической позе: 2-3 минуты.

Упражнения на продольный шпагат можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выдержка. Все упражнения сначала выполните на одну ногу, потом на другую. Всегда растягивайтесь равномерно на обе ноги (даже если у вас в планах только левый или только правый шпагат), так вы быстрее придете к нужному результату.

За наглядные фотографии спасибо youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

Упражнение 2

Оставайтесь в позе бегуна, руки переведите на одну сторону от передней ноги. Опуститесь на локти, стараясь не округлять спину. Если не получилось опуститься на локти, подложите блоки или опирайтесь на ладони. Это упражнение на продольный шпагат помогает растянуть тазобедренные суставы и паховую область.

Упражнение 3

Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

Аналогичное упражнение можно выполнить с опорой задней ноги на стул, так вы усилите растяжку в задней ноге. Поднимайтесь за макушкой вверх, усиливая натяжение:

Упражнение 4

Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник по бедру задней ноги. На выдохе выпрямите ноги, удлинитесь копчиком вверх. Лоб направляйте к голени, старайтесь тянуться вниз животом, не округляя спину. Удлинитесь руками вперед или возьмитесь за голень передней ноги.

Упражнение 5

Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Уйдите в наклон, сохраняя спину прямой. Удлиняйтесь руками вперед или положите локти на пол. Останьтесь в доступном положении и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги.

Можно усилить растяжку задней ноги, если положить ее таким образом на стул:

Упражнение 6

Перейдите в позу голубя. Левой тазовой костью накрываем правую пятку. Углубите положение, постепенно отодвигая правую голень чуть вперед. Опирайтесь на руки. Вкручивайте правое бедро вовнутрь, опускайте копчик вниз.

Согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потянете пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра. Поменяйте захват рук, возьмитесь противоположной рукой за стопу. На выдохе опустите лоб на свободную руку. Голубь — это не сложное, но очень эффективное упражнение на продольный шпагат.

Упражнение 7

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги.

Упражнение 8

Перейдите в положение собаки мордой вниз. Спина, затылок, руки образуют одну ровную линию. Вытягивайте позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь пятку полностью опустить на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки находятся в одной плоскости. Это упражнение на продольный шпагат растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и задержитесь в этом положении.

Упражнение 9

Останьтесь в позе собаки мордой вниз. Со вдохом потяните ногу вверх, бедро вкручивайте вовнутрь. Замрите и глубоко дышите. Это упражнение полезно для продольного и вертикального шпагата.

Упражнение 10

Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги. Потяните ее вертикально вверх, зафиксируйте максимально возможное положение и задержитесь в нем. Следите, чтобы опорная нога не разворачивалась наружу.

Как сесть на продольный шпагат: техника выполнения

Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать сесть на продольный шпагат. Вам понадобится два блока или стопка из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки вам не понадобятся.

1. Встаньте на колено, передняя нога выставлена вперед под углом в 90 градусов, носок задней ноги упирается в пол. Выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи. Тазовые кости должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно разъезжаться ногами в разные стороны, опуская таз вниз.

2. Дойдите до крайнего терпимого положения и замрите. Как только таз опустился достаточно низко, придерживайте руками пол и вытягивайте ноги в коленях.

3. Постепенно шаг за шагом вы сможете сесть на продольный шпагат.

4. Аккуратно выйдете из положения шпагата. Ноги вытяните вперед перед собой, немного потрясите ими, чтобы избавиться от напряжения. Выполните аналогичное упражнение на другую ногу.

Скриншоты в статье использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

При качественном выполнении упражнений на продольный шпагат, вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от врожденной гибкости. Но кому-то понадобится на растяжку больше времени, кому-то меньше. Это зависит и от генетических особенностей, и от спортивного прошлого.

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то читайте статью: Поперечный шпагат: 12 самых эффективных упражнений.

Какими бывают виды шпагатов. Растяжка на шпагат для начинающих

Шпагат является одним из основополагающих элементов в гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.

Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.

Зачем садиться на шпагат?

Понятно, зачем это упражнение разучивают в спортивных и балетных школах. Но нужно ли специфическое умение взрослому человеку, не претендующему на рекорды? Вне всякого сомнения, да. Хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют. К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.

Виды шпагатов

Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты. При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад. При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола. Эти шпагаты считаются "простыми". Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный). На фото – шпагат поперечный на руках.

Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами.

Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат. Фото – тому доказательство.

Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим - несколько лет.

Меры предосторожности

Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.

Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.

Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок.

Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше. Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди. Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Как сесть на продольный шпагат

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.

Поперечный шпагат

Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат. Фото для мотивации прилагается:

Главное, о чем следует помнить: нельзя торопиться и нельзя забрасывать занятия. Если вы проявите упорство, ваше тело в долгу не останется!

растяжка, упражнения, которые помогут сесть на него, фото

© ProstoSvet — stock.adobe.com

Поперечный шпагат — непростое упражнение, используемое в гимнастике, акробатике, боевых искусствах, при котором ноги разведены в противоположные стороны до угла в 180 градусов и больше. В отличие от продольного шпагата, при котором одна нога находится перед собой, а другая – сзади, при поперечном ноги расположены по бокам.

Для выполнения движения нужно хорошо подготовить мышцы и связки, разработать подвижность тазобедренных суставов и крестца. На освоение упражнения необходимо много времени, от месяца до года. Все зависит от возраста, анатомического строения, врожденной растяжки, общей физподготовки.

Поперечный шпагат — шаг к здоровью

Его освоение:

  • улучшает эластичность паховых мышц и связок;
  • восстанавливает циркуляцию крови в органах малого таза, препятствует застою жидкости;
  • облегчает совершение силовых и анаэробных движений: увеличивается амплитуда.

Важный плюс для девушек: движение придает эластичность мышцам паховой области и поясничного отдела, период вынашивания ребенка и роды проходят легче.

Имеет и отрицательные моменты: при плохой подготовке есть вероятность растяжения и разрыва мышц и связок.

Разминка перед шпагатом

Разминка — важнейший этап на пути к выполнению шпагата. Делать ее нужно перед каждой тренировкой. Это поможет подготовиться к предстоящей нагрузке. Для этого этапа подойдут вращения, прыжки, приседания, наклоны. Движения рекомендуется комбинировать между собой.

Любые физические упражнения — стресс для организма, особенно если они непривычны для него. Поэтому разминку нужно начинать не спеша, постепенно наращивая темп и также постепенно замедляя. Длится она в среднем десять минут. О том, что разминка прошла успешно, свидетельствует испарина на лбу.

Порядок упражнения может быть такой:

  1. Вращения ног в тазобедренных суставах.
  2. Вращения в коленных суставах.
  3. Вращения голеностопа.
  4. Бег на месте.

    © Syda Productions — stock.adobe.com

  5. Прыжки через скакалку.
  6. Приседания.
  7. Еще один вариант приседаний со взмахом ногой.

Чтобы не травмироваться, также нужно разогревать и верхнюю часть тела. Для этого нужно совершать махи, вращениями руками, отжимания. Важно не перестараться: разогрев не должен привести к сильной усталости.

Предварительную подготовку нужно выполнять в прогретом помещении, на теплом полу. На холоде мышцы плохо разминаются и растягиваются, а также быстро “остывают”.

После непродолжительного отдыха (2-3 минуты) можно приступать к упражнениям на шпагат.

Советы для новичков

Начинающим далее рекомендована динамическая растяжка: махи и вращения. Нужно выполнять упражнения до усталости в мышцах (примерно 10-15 повторов).

От физической подготовки и индивидуальных особенностей зависит выбор группы мышц, которой нужно уделить основное внимание при тренировке.

Новичкам рекомендованы следующие упражнения:

  1. Стоя или оперевшись руками о стену, выполнять махи ногами вправо-влево. Амплитуду увеличивать. Движение повторить 10-15 раз.
  2. В том же исходном положении выполнять махи ногами вперед-назад. Постепенно увеличивать высоту. Повторить 10-15 раз.
  3. Из положения стоя наклониться вперед, не сгибая колени. Не округляйте спину в пояснице! Постарайтесь достать до пола. Затем прогнитесь назад, упираясь руками в бока.

Далее приступайте к более серьезным движениям:

  1. Выпады: сделать шаг вперед, позвоночник прямой. Присесть, сгибая колени, нижняя точка как на фотографии. Поочередно менять ноги. Важно! Заднее колено не должно касаться земли, а переднее — уходить за кончики пальцев ноги. Большое внимание нужно уделять осанке и равновесию. Упражнение хоть и для новичков, но относится к классу сложных.

    © dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

  2. Перекаты: одну ногу согнуть, а вторую, вытянув, выставить в сторону (с прямым коленом). Массу тела перенести на опорную ногу, спина прямая. Руки на уровне груди. Пружинить до минуты, поменять ногу.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

  3. Наклоны: сидя на полу, широко развести ноги. Совершать наклоны по очереди к обеим ногам. Пружинить и фиксировать позу на 10-15 секунд. Можно выполнить упражнение, согнув одну ногу, потом другую.

    © Bojan — stock.adobe.com

Для данного комплекса упражнений рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик.

Комплекс упражнений для подготовки к шпагату

Перед выполнением нижеперечисленных упражнений нужно хорошо разогреться (выполните комплексы разминки, описанные выше). В ходе тренировки важно быть максимально расслабленным и правильно дышать.

Тренеры рекомендуют находиться в каждой позе не меньше полуминуты, постепенно увеличивая время до двух-трех минут.

Движения, помогающие сесть на шпагат:

  1. Ноги расставлены шире плеч. Ступни, колени, бедра вывернуты наружу. На выдохе присесть: таз опускается максимально вниз под себя, колени отводятся вбок (бедра должны раскрыться как можно сильнее). Позу зафиксировать. Позвоночник прямой, масса равномерно распределена. Корпус наклонить вперед, локти упереть на внутреннюю область бедер рядом с коленями. Таз тянуть к полу, добавить размеренные покачивания. Это упражнение растягивает пах, внутреннюю зону бедер.

    © fizkes — stock.adobe.com

  2. В позе стоя колено одной ноги приподнять вверх и отвести в сторону. Вторая рука – на поясе. На выдохе выпрямить и согнуть поднятую ногу (все действия выполнять с вытянутой стопой). Повторить десять раз. После этого колено притянуть к верху с помощью руки и удерживать полминуты. Упражнение повторить с другой ногой. Если не получается удержать равновесие, можно опереться на стул.
  3. Расставить ноги на уровне плеч или чуть шире. На вдохе приподнять грудную клетку, на выдохе сделать наклон к правой ноге. На пару секунд задержаться в позе. Повторить с противоположной ногой. Затем обхватить голени обеими руками.
  4. Сделать боковой выпад, старайтесь не отрывать пятки от пола. При возможности следует обхватить колено опорной ноги рукой, пальцы соединить за спиной в замок, позвоночник вытянуть.

    © fizkes — stock.adobe.com

    Если не получается соединить руки в замок, то держать их перед собой, как на картинке:

    © llhedgehogll — stock.adobe.com

  5. Сесть на пятки, бедра раскрыть как можно шире. Ягодицами постараться прижаться к полу с прямой спиной. Если это не удается, подложить одеяло. Позвоночник тянуть вверх. На выдохе корпус поочередно поворачивать то в одну, то в другую сторону.
  6. Из предыдущей позиции перенести корпус вперед. Предплечьями упереться в пол, лечь на него. Колени развести в стороны (внутренняя часть бедер лежит на полу), пальцы ног соприкасаются. Эта поза называется “лягушкой”.

    © zsv3207 — stock.adobe.com

  7. Встать на колени. Левую ногу вытянуть в сторону. Правую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Повторить то же самое со второй ногой.
  8. Лечь около стены, прижать к ней ягодицы. Вытянуть ноги вверх, стараясь не сгибать, по очереди опускать вдоль стены то правую, то левую ногу по направлению к полу, опираясь пяткой на стену.
  9. Исходное положение — сидя. Стопы подтянуть к себе. Ладони и локти положить на пол перед собой. Корпус наклонить вперед. Задержаться в этой позиции. Вытянуться с поднятыми руками и наклониться сначала к одной ноге, потом к другой.

    © fizkes — stock.adobe.com

  10. Лечь на пол, правую ногу поднять наверх и обхватить голень рукой, постараться прижать колено к носу.

    © Yarkovoy — stock.adobe.com

    Если тяжело, то ногу можно слегка согнуть или воспользоваться гимнастический резинкой. Копчик, поясницу и вторую ногу постарайтесь прижать к полу и не отрывать. Повторить с другой ногой.

  11. Лечь ровно на спину. Руки положить перпендикулярно телу. Правую ногу выпрямить и постараться не отрывать от пола. Левую ногу согнуть в колене и попытаться дотянуть им до пола с правой стороны, как изображено на картинке. Повторить с другой ногой.

    © fizkes — stock.adobe.com

  12. Лечь на пол, ноги поднять до перпендикуляра с полом. Развести их в стороны до максимальной возможной для вас позиции, колени прямые.

Чтобы тренировка принесла результат, ее нужно делать регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Шпагат

После обязательной подготовки приступают к основному комплексу.

Бабочка

Подготавливает мышцы внутренней части бедер, разрабатывает сухожилия в паховой зоне:

  1. Сесть, согнуть ноги и развести колени в стороны, ступни касаются друг друга.
  2. Пятки подтянуть к себе, колени пружинисто прижимать к полу (позвоночник выпрямлен).

    © stanislav_uvarov — stock.adobe.com

  3. Руки вытянуть и сделать наклон вперед.

    © stanislav_uvarov — stock.adobe.com

  4. Выполнять 40-60 секунд в 3-4 подходах.

Блин

Движения растягивают внутреннюю и внешнюю сторону бедер, сухожилий под коленями:

  1. Сесть на пол с выпрямленной спиной, ноги максимально развести.
  2. Руки вытянуть и потянуться вперед, не сгибая колени.
  3. Тело максимально соприкасается с полом, в позиции находиться 3-5 секунд.

    © Syda Productions — stock.adobe.com

  4. Затем тянуться по очереди к каждой ноге по десять раз.

    © fizkes — stock.adobe.com

Наклоны

Упражнение для разработки подколенных связок:

  1. Принять позицию стоя, стопы соединены.
  2. С прямым позвоночником совершать наклоны вперед, руками дотягиваясь до ступней.
  3. В наклоненной позиции находиться пять-десять секунд.

© fizkes — stock.adobe.com

Наклоны выполняются и в сидячем положении. Задача упражнения та же: дотянуться руками до ступни с выпрямленной спиной.

Тянем локти

  1. Принять позу стоя, ноги шире плеч.
  2. Локтями дотянуться до пола.

    © undrey — stock.adobe.com

  3. Чтобы улучшить результат, колени обхватить руками, ноги можно поставить чуть уже.

    © bernardbodo — stock.adobe.com

Завершающий этап — садимся на шпагат

Если перечисленные движения стали даваться легко, приступаем к шпагату:

  1. Присесть на корточки, руками опереться на поверхность.
  2. Ноги развести в стороны, колени вытянуть.
  3. Если не получилось коснуться пола пахом, остаться в напряженном состоянии на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в изначальную позицию.
  5. Повторить несколько раз.

© Nadezhda — stock.adobe.com

Между подходами нужно делать небольшой перерыв. При возникновении боли прекратить упражнение.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Продольный шпагат

Продольный шпагат фото

 [gallery-6]

Как сесть на шпагат продольный

Растяжка на продольный шпагат у новичков может занимать от 2 до 4 месяцев при занятиях 3-4 раза в неделю. Как правило это усреднённый показатель если вы работаете под руководством хорошего тренера, который видит какие упражнения вам подходят, а какие нет.
Так же нужно понимать, что растяжка требует определенных правил, без которых вы в пустую потратите время.

Основные правила:

  • Закрытый таз. Очень часто люди показывая продольный шпагат, и он не ровный. Получается что-то среднее между продольным и поперечным шпагатом. Это происходит из-за того, что таз находится в развернутом положении. Закрывая таз вы сильнее натягиваете нужные мышцы и увеличиваете амплитуду растяжки.

  • Растягивание подвздошных мышц. При растяжке продольного шпагата все очень часто ставят на возвышенность ногу, которая впереди и забывают про растяжку ноги, которая позади. Её нужно сгибать в колене и прижимать пятку к ягодице.Либо специально растягивать подвздошные мышцы другими упражнениями.

 [gallery-7]

  • Использовать много подводящих упражнений. Прицельная проработка отдельных мышц для продольного шпагат помогает вам растянуть те мышцы, которые мешают вам правильно опустится в продольный шпагат.

Упражнения для шпагат продольного

Упражнение 1: Глубокий выпад

[gallery-8]

  • Поставьте одну нога назад, а другу вперед. Стопа задней ноги не должна выворачиваться.
  • В простом варианте заднее колено касается пола, в сложном колено находится на весу.
  • Нога, которая впереди должна выходить за колено и угол должен быть больше 90 градусов.
  • Старайтесь опускать корпус низко с прямой спиной и поднятой головой.
  • Сделайте сначала 20 покачивай и потом 20 секунд удержания.

Упражнение 2: Махи прямыми ногами перед собой.

  • Маховая нога всегда прямая в колене и носок натянут.
  • Опорная нога так же не сгибается и стоит ровно.
  • При выполнении махов корпус не работает, и вы не выполняете наклонов.

Упражнение 3: Складка

  • Складка помогает растянуть мышцы под коленом и это упражнение упростить растяжку.
  • Если у вас мало гибкости ставьте ноги широко, если у вас хорошо растянуты ноги, то постановка ног уже.
  • На протяжении всего движения ваши колени не сгибаются.
  • Старайтесь опускаться животом к коленям и не округлять спину.
  • Ваша голова всегда должна быть поднята, чтобы меньше округлять спину.

Упражнение 4: Махи ногой из упора треугольника

  • Это упражнение помогает не только растянуть ноги и научится в дальнейшем стоять на руках.
  • В положении треугольника у вас опора должна быть не только на ноги, но и на руки.
  • Локти должны не сгибаться в локтях, а пальцы расставлены широко.
  • Спина не должна горбиться в этом положении.
  • Опорная нога стоит максимально под тазом.
  • Маховая нога не сгибается в колене и носок натянуть. Если вы сгибаете ногу в верхней точке, то вам нужно уменьшить амплитуду.

Упражнение 5: Растяжка продольного шпагат лежа на спине

  • При выполнении этого упражнения ваше колено всегда должно быть прямое.
  • Лежа на спине нельзя округлять спину и прижимать подбородок к груди.
  • Если вам не позволяет растяжка и вы сгибаете колено, воспользуйтесь веревкой.
  • Движение выполняйте максимально аккуратно и плавно без резких движений.

Упражнение 6: Продольный шпагат с согнутой ногой

[gallery-9]

  • Сев в шпагат на сколько это возможно возьмите рукой через бок за ногу, которая позади.
  • Плавно согните колени и аккуратно прижимайте пятку к ягодице.
  • Идеально если вам будет помогать напарник сзади и плавно надавливать.
  • В этом упражнении очень важно сконцентрироваться на дыхании и максимально расслабится.

“Правильный продольный шпагат”

Очень часто, когда люди показывают продольный шпагат, то со стороны видно, что он выполнен с ошибками. Сейчас мы разберем самые частые ошибки которые допускают.

Ошибка 1: Разворот таза

При таком положении со стороны непонятно в каком шпагате вы сидите. Получается наполовину продольный и на половину поперечный. В таком положении вы полностью сидите, но стоит вам развернуть верно таз, сразу видно, что вы не сидите полностью. Что бы от этого избавится, вам нужно тренировать минусовые шпагаты и делать специализированные упражнения.

Ошибка 2: Не сидите полностью в продольном шпагате

Многие не доводят шпагат до конца и оставляют 3,5 или 7 см . В дальнейшем если вы выпадаете из тренировок этот промежуток увеличивается и вам потом снова сложно сесть ниже в шпагате. Всегда стремитесь сесть не просто в шпагат, а сесть в минус. Тем самым вы сможете долго не тренироваться и не потерять растяжку.

Ошибка 3: Развернутая задняя нога

Задняя нога не должна сгибаться в колене и должна быть ровной. Это позволяет натянуть мышцы правильно и в дальнейшем позволит вам показывать ровный шпагат.

Ошибка 4: Мало времени находитесь в шпагате

Хорошим показателем считается если вы можете спокойно просидеть в шпагате от 30 секунд и дольше. Это означает что ваши мышцы хорошо растянуты и вам не так больно сидеть.

Что бы просидеть 30 секунд вам надо.

  1. Регулярно растягиваться и не делать больших перерывов между тренировками.
  2. Уметь дыханием целенаправленно расслаблять те мышцы, которые напряжены.
  3. Не напрягать ягодицы и мышцы во время растяжки.

Photo String: Как отображать ваши фотографии с помощью веревки и прищепок

Фотоструны - такой милый и простой способ украсить обычную стену! Мы установили стену с фотографиями на недавней вечеринке нашей дочери, где она глотнула и посмотрела, и она нам так понравилась, что мы решили оставить ее как часть повседневного домашнего декора. Это отличный способ отображать и изменять фотографии!

Создание простой (и доступной) стены из фотоструйной нити

Нам нравится наша фотостена из струн, потому что она подчеркивает некоторые из наших любимых воспоминаний.Это также является приятным местом для знакомства гостей с нашей семьей. Лично мне нравятся стены с фотографиями на вечеринках, потому что на них есть о чем поговорить с незнакомцами (это своего рода классный ледокол).

Теперь, когда сезон вечеринок закончился, у нас все еще есть набор фотографий. Нам нравится менять фотографии, поэтому всегда есть на что посмотреть. Надеюсь, мы также повесим на него иллюстрации и другие забавные вещи.

Мои тети помогли собрать нить с фотографиями (я знаю, мне так повезло!).Моя тетя даже нарисовала от руки заглавные буквы (подсказка: овсянка сделана из продуктовых пакетов из переработанной бумаги). Строке с фотографиями не обязательно должен быть такой заголовок, но это прекрасный штрих, если вы хотите выделить тему своих фотографий. Название действительно помогает объединить все это воедино.

Расходные материалы для демонстрации фотоструйки

Вот что вам понадобится для вашей собственной строки фотографии:

  • 2 липких клейких крючка (мы использовали маленькие командные крючки)
  • Джутовый шпагат
  • Простые прищепки
  • Печатные фотографии
  • Коричневые бумажные пакеты
  • Ножницы
  • Черный маркер

Шаги - Как сделать фотоленту

  1. Поместите крючок на любой конец стены (следуйте инструкциям для крючков, которые вы покупаете).Мы прикрепили крючки к нашим встраиваемым динамикам. Если вы прикрепляете крючки прямо к стене, убедитесь, что купленные крючки можно снимать без отслаивания краски. Если вы предпочитаете просто использовать гвозди и позже залатать дырки ... это тоже круто! Вы также можете использовать небольшую кнопку сбоку или сверху молдинга (где-нибудь, что не очень хорошо видно).
  2. Набросать и завязать шпагат между крючками. Нанизываем 3 пряди - одну прямую для заглавной и две нижние для фото.Имейте в виду, что вес прищепок и фотографий натянет веревки.
  3. Используйте прищепки, чтобы прикрепить распечатанные фотографии. Лучше всего, если шпагат будет располагаться поверх фотографии. Затем вы можете зажать прищепкой поверх шпагата и фотографии одновременно (вместо того, чтобы пытаться пропустить шпагат через открытую часть прищепки:
  4. Вырежьте овсянки из коричневых бумажных пакетов. Каждый флаг будет висеть поверх тетивы, так что овсянка должна иметь как передний, так и задний клапан.Используйте уже существующий нижний шов в сумке как верхнюю часть овсянки. Затем плоскую переднюю часть сумки можно использовать как переднюю часть овсянки, в то время как нижняя / задняя часть сумки будет задней частью овсянки.
  5. Используйте черный маркер, чтобы нарисовать заголовок на флагах овсянки.
  6. Повесьте флажки с заголовками овсянки на верхней нити.

Создание собственного отображения фотострок

И все! Эта цепочка фотографий - очень быстрый проект, который вы можете собрать всего за несколько минут, как только у вас будут все необходимые материалы.Этот проект также очень доступен, особенно если у вас уже есть шпагат и прищепки.

Если вам нужен еще более быстрый вариант, в Интернете можно найти комплекты для струн для фотографий. У некоторых есть светодиодные мигающие огни на веревочке, а у других очаровательные мини-прищепки. Вот несколько вариантов, если вы предпочитаете делать этот проект из набора:

Теперь вам просто нужно распечатать любимые фотографии! Какие фотографии вы с нетерпением ждете, чтобы повесить на свой фоторепортер?

Сделай сам Геометрический фотоэкран | Проект Колдуэлл

Давно думала, как хотела украсить стены нашей прихожей.И под долгое время, я имею в виду с тех пор, как мы реконструировали более года назад.

Иногда мне казалось, что лучше оставить это открытым, тогда я думал, что нам нужна еще одна картинная галерея. Я постоянно ходил туда-сюда.

Тогда я начал думать о способе, возможно, продемонстрировать наши фотографии в Instagram * динг * лампочка. Возникла идея, и я отправился делать набросок.

В последнее время мне очень понравился геометрический дизайн, поэтому я хотел сделать что-нибудь для моей стены, чтобы повесить на нее картины, которые имели бы такой вид.Я придумал несколько набросков и приступил к реализации того, как я хотел повесить их на стену.

Первая попытка не удалась ... Вторая попытка не увенчалась успехом.

Итак, я решил сразу перейти к стене.

Первым делом я наклеил свой набросок на стену. Далее вставляю гвоздь везде, где есть поворот или поперечное сечение. Затем я стерла линии и накрасила ногти под цвет стены. (К сожалению, фотографии не очень хорошо видны.)

После этого я сделал карту направлений по моему эскизу.Я не хотел двойных линий и как можно меньше пусков и остановок. Это было немного похоже на головоломку, но мне действительно понравилось решать ее.

Как только я понял направление, я подошел к стене.

Я не хотел использовать нить или пряжу, так как хотел, чтобы это было больше похоже на проволоку. Я нашла идеальный эластичный ювелирный шнур бронзового цвета, а в итоге купила плетеную веревку для второго держателя фотографий.

Я последовал моим указаниям и разместил каждую секцию.

И альт!

Я хотела добавить все наши фотографии в Instagram, которые нам нравились, однако мы с мужем разошлись во мнениях, должны ли мы иметь подписи к нашим фотографиям или нет. Итак, мы решили, что на одном пойдем с субтитрами, а на другом - без.

И вот как они оказались! Это плетеная веревка.

Мы распечатали наши фотографии дома и сделали их размером 2x2 дюйма и 3x3 дюйма.

Это ювелирный шнур из бронзы. Изображения с подписями получили дополнительное пространство внизу, и мы сделали это только на 3x3.

Я использовал маленькие зажимы для папок, чтобы прикрепить свои фотографии. На шнуре украшений они расписаны золотом, а на веревке - бронзой с напылением золота.

Первоначально высказывалась озабоченность по поводу того, что гвозди слишком сильно торчат и цепляются за них, но они очень незаметны. Гвозди торчат всего на полдюйма, и пока у нас не было никаких проблем.

В коридоре еще предстоит проделать некоторую работу, такую ​​как отделка, покраска черной дыры в конце туннеля и добавление обшивки, но фотоэксплеи добавляют много интереса, и я люблю гулять и смотреть на все наши веселые картинки.

И, как и для справки, размеры для них 4'x16 "и 3'x16".

Этот проект также участвует в конкурсе «Творим со звездами»! Нажмите на # 253 и дайте ему импульс.

Связано с:

Snap Creativity

Персия Лу

Арти Фарцы Мама

Посади птицу

Обновление

: у меня возникли вопросы, касающиеся фактического процесса установки дисплея. Итак, я сделал гифку, которая, надеюсь, лучше покажет закономерность того, как поднимался каждый раздел, и где я начинал и останавливал каждый раз.

обзоров фотографий на перья и шпагат - Остин, Техас

Джилл А. · В браке 07.03.2020

Лучшая инвестиция, которую мы сделали !! Возьмите Feather & Twine напрокат прямо сейчас!

АРЕНДА ИХ СЕЙЧАС !!! ЛУЧШИЕ ИНВЕСТИЦИИ, КОТОРЫЕ МЫ СДЕЛАЛИ !!

Фотография из перьев и шпагатов создана динамичным дуэтом, парой мужа и жены, Келси и Тэлон. Как вы можете видеть на примерах их фотографий в Интернете здесь и на их веб-сайте, они чрезвычайно талантливы и действительно обладают даром, которым мы должны быть так благодарны, что они делятся с миром! Совершенно невероятная работа! Работа говорит сама за себя - абсолютно великолепный способ передать свет, индивидуальность, и я мог бы продолжать и продолжать!

Но что я считаю действительно лучшими фотографами, так это их удивительные личности! С ними было замечательно работать на протяжении всего процесса планирования свадьбы, и они были лучшей командой для работы в день нашей свадьбы.Позвольте мне объяснить вам, почему:

1) Келси и Тэлон встретили нас за чашкой кофе, прежде чем мы решили нанять их в качестве фотографов, и после нашей первой встречи мы поняли, что нам не нужно больше искать. Они были теплыми, добрыми и очень увлеченными своей работой. Они также задали нам все вопросы, о которых мы даже не подозревали, и помогли нам пройти через этот процесс - мне понравилось, что они сделали это для нас, потому что нам это действительно было нужно!

2) Они чрезвычайно коммуникативны и помогли нам провести нас через временные рамки, дать рекомендации, ответить на наши МНОГИЕ вопросы, которые у нас были - когда дело дошло до планирования и обеспечения гладкости и отсутствия стресса, мы были благодарны Келси и Талон, чтобы направлять нас .Мы также использовали все их рекомендации поставщиков и очень рады, что сделали это! У них такая красивая сеть здесь, в Остине (и за его пределами! Но наша свадьба была в Остине), и это свидетельство того, кем они являются как артисты и владельцы малого бизнеса.

3) Они такие милые и добрые, но также могут быть дипломатичными, когда это необходимо - это было так важно для наших семей, чтобы синхронизировать их для больших фотографий - и это действительно подарок! Это те люди, которые вам нужны в ваш важный день для выполнения работы, в то же время заставляя всех чувствовать себя невероятно непринужденно и соблюдая график.Серьезно - это подарок, который стоит вложений сам по себе!

4) За несколько недель до нашей свадьбы мы смогли снова встретиться с ними, чтобы ознакомиться с нашей временной шкалой и некоторыми анкетами. Они чрезвычайно организованы, что позволило сделать день нашей свадьбы хорошо продуманным и пройти гладко, потому что мы все были на одной волне. Они также координировали и прекрасно работали с нашим видеооператором DavidLe (я тоже скоро напишу его обзор) и просто показывает, что они все продумывают! И в день нашей свадьбы они, казалось, были повсюду и нигде одновременно - никогда не навязчивы, но всегда могли запечатлеть интимные моменты.И снова еще один прекрасный подарок, о котором мы не подозревали, окажет такое положительное влияние на день нашей свадьбы.

5) Наконец, позвольте нам просто сказать, что у них обоих такие красивые и добрые души, и работа с такой красивой супружеской парой - это вдохновляющая вещь на протяжении всего процесса планирования свадьбы. Они думают о своем влиянии на мир, о влиянии, которое они оказывают на их пары, и они просто удивительные люди, которые делают мир лучше. Когда мы нанимали и планировали нашу свадьбу, мы хотели поддержать компании, в которые мы верим, и людей, в которых мы хотели бы инвестировать.Келси и Тэлон стоят вложенных средств, и мы продолжим поддерживать их в будущем. Аренда Feather & Twine будет лучшим вложением, которое вы сделаете - так что бегите и бронируйте их сейчас!

Отправлено 20.03.2020

Hugin tutorial - Простая калибровка линз

В этом руководстве описывается применение Hugin для получения параметров линзы a, b, c.

Примечание 1. В этом руководстве использовалась версия Hugin 2013.0.0 для Mac. Хотя ваша версия может отличаться, основной принцип должен оставаться неизменным.

Примечание 2. Hugin теперь включает инструмент с графическим интерфейсом под названием Calibrate lens GUI, который автоматизирует процесс, описанный ниже.

Используемый здесь метод состоит в том, чтобы создать несколько прямых линий, которые проходят рядом с краем изображения и поперек изображения рядом с центром изображения. Линии не обязательно должны быть параллельны, но они должны быть прямыми и иметь острый край или быть достаточно тонкими, чтобы выбранные на них точки определяли прямую линию.

«Прямые линии» в Hugin определяются особым типом контрольной точки, называемой контрольной точкой прямой линии.

В этом примере я туго обвязал несколько предметов на заднем дворе веревкой, чтобы создать две прямые линии, одну примерно горизонтально вверху, а другую разрезая по диагонали по центру изображения.

Вы можете скачать это изображение и попробовать сами.

Начните с запуска Hugin и выберите Advanced в меню «Интерфейс».Нажмите кнопку «Добавить изображения ...» в левом нижнем углу, чтобы выбрать изображение для проекта. После загрузки изображения обратите внимание, что выбор различных переключателей под дисплеем справа изменяет информацию, отображаемую Hugin о вашей фотографии. «Параметры линзы» - вот что нас интересует.

Выберите «Пользовательские параметры» во всплывающем меню «Геометрические параметры» в разделе «Оптимизировать». В результате вверху появится вкладка Оптимизатор. Все параметры радиального искажения должны быть равны нулю.

Выберите вкладку Контрольные точки. Ваша фотография должна отображаться в обоих окнах изображений. Выберите свою первую точку рядом с концом одной из струнных линий. Я начал с левого конца струны около нижнего края изображения. Убедитесь, что точка находится как можно ближе к средней линии струны. Теперь выберите другую «совпадающую» точку рядом с другим концом этой строковой линии на втором изображении и нажмите кнопку «Добавить». Может потребоваться установить масштаб на 100% или даже выше, чтобы точно разместить точки.

После установки первой точки во всплывающем меню режима внизу выберите добавить новую строку. Точки, которые вы только что добавили, теперь должны называться Линия 3 в разделе «Выравнивание».

Добавьте дополнительные пары точек, работающие с каждого конца строки строки, чтобы получить точки с разумным интервалом, каждый раз, когда выравнивание должно быть автоматически Line 3, но исправьте это, если не через всплывающее окно режима. Вероятно, потребуется снова переключать масштабирование на «По размеру окна» между точками, чтобы получить хороший общий обзор контрольных точек.

Добавьте второй набор точек вдоль диагональной струны, снова работая с каждого конца. После установки первой точки снова выберите «Добавить новую линию» во всплывающем окне режима, чтобы убедиться, что Хугин понимает, что этот набор соответствует другой прямой линии, называемой «Линия 4».

Выберите вкладку «Сшиватель» и установите для параметра «Проекция» значение «Прямолинейная».

Выберите вкладку Оптимизатор. Внизу под «Параметры объектива» щелкните стрелку рядом с «Объектив 0», чтобы отобразить добавленную вами фотографию.[снимок экрана] Теперь команда щелкните по трем параметрам (которые должны иметь значения 0) a, b и c. Теперь нули должны быть подчеркнуты и выделены полужирным шрифтом . Нажмите "Оптимизировать сейчас!" в правом верхнем углу, и Hugin откроет окно с рассчитанными им параметрами. Если результаты показывают очень маленькие ошибки, выберите Да, чтобы применить изменения.

Щелкните правой кнопкой мыши параметры объектива и сохраните их для использования в будущем.

Дополнительная информация

Для этого упражнения необходимо использовать только две прямые линии.Для большей точности добавьте больше точек к большему количеству «прямых линий», но, чтобы избежать путаницы, просто добавьте в проект дополнительную фотографию той же сцены под немного другим углом. Поместите ваши новые «прямые линии» на эту фотографию, когда вы оптимизируете, оба изображения будут оптимизированы вместе.

Тот же метод можно использовать для оптимизации фотографий «рыбий глаз», просто убедитесь, что выходная проекция всегда прямолинейна. Вы обнаружите, что все изображение «рыбий глаз» не вписывается в «прямолинейный» вывод, поэтому просто работайте с половиной фотографии, Хугин предположит, что искажение симметрично.

Другие методы калибровки линз включают:

  • Сшиваем нормальную панораму и оптимизируем Positions, View и Barrel. Преимущество этого заключается в том, что Хугин также рассчитает угол обзора объектива (FoV). Недостатком является то, что при большом количестве параметров, которые необходимо оптимизировать, у Хьюджина меньше шансов очень точно скорректировать искажение объектива. (примечание: чтобы получить действительно точное поле зрения, вам нужна панорама на 360 °)
  • В качестве альтернативы можно использовать горизонтальные и вертикальные контрольные точки для одновременной коррекции перспективы и оптимизации параметров объектива.Опять же, этот метод также можно использовать для расчета поля зрения объектива, недостатком является то, что вам нужен объект, такой как здание, с точно перпендикулярными элементами для ваших образцов фотографий.

Учебник и фотографии - Терри Дуэлл и Джон Муччигроссо. Создано TD в июле 2008 г. и обновлено JM в июле 2013 г.

Сделай сам вешалка для картин - это всегда осень

Я очень взволнована этой вешалкой для картин! Он подходит для всех моих вещей, которые я должен иметь: расходные материалы дешевые, инструкции просты, а проект в реальной жизни оказывается таким же крутым, как я представлял себе в голове.Я собрал эту простую демонстрацию фотографий своими руками менее чем за 30 минут с помощью квадратных деревянных дюбелей, шпагата и мини-прищепок. Мне нравится, как выяснилось!

Он идеально подходит для ленивого декоратора, такого как я, потому что он дает ощущение стены галереи без необходимости вешать кучу рамок, а также легко менять фотографии, когда мне хочется. Или когда мой сын указывает, что есть только 5 его фотографий и 8 фотографий его сестры. Ой.

Я прикрепил фотоэкран на стене с помощью полосок Command Picture Strips (лучшее изобретение на свете!), Сделав эту часть чертовски простой.

Как сделать вешалку для фотографий

А вот инструкции по созданию этого простого фото-дисплея своими руками:

Припасы:

  • 2 квадратных дюбеля диаметром 1 дюйм, отрезанные до длины 26 дюймов (вы можете найти их в любом магазине бытовой техники или товаров для дома)
  • шпагат
  • Сверло
  • с сверлом, которое немного больше шпагата
  • прищепки мини
  • горячий клей или суперклей (по желанию)

1 - При необходимости отшлифуйте дюбели перед началом работы.Отмерьте и отметьте 1 дюйм вниз от вершины каждого дюбеля. Затем измерьте и отметьте с шагом 6 дюймов. У вас получится 5 меток на расстоянии 6 дюймов друг от друга на каждом дюбеле. 2 - Просверлите отверстия в дюбелях на каждой отметке. 3 - Отрежьте пять отрезков бечевки длиной 1 ярд. Проденьте один кусок шпагата через каждое отверстие на первом дюбеле и завяжите узел.

4 - Положите оба дюбеля на ровную поверхность. Проденьте другой конец каждого куска шпагата через отверстия на втором дюбеле, как показано выше.Завяжите шпагат на внешней стороне второго дюбеля так, чтобы каждый кусок шпагата был одинаковой длины. Мой фотоэкран имеет ширину около 30 дюймов (измеряется с внешней стороны каждого дюбеля).

Чтобы закончить: Обрежьте лишний шпагат. При желании добавьте немного клея между узлами и дюбелями.

Как я уже упоминал, я повесил этот дисплей на стену с помощью полосок Command Picture Strips (партнерская ссылка), что было в сто раз проще, чем пытаться использовать оборудование. Я использовал по две средних полосы на каждом дюбеле (всего 4).

Фотоколлаж без рамок: 17 идей макета

Последняя тенденция в создании коллажей для фотостен - создание креативной формы с использованием только фотографий, без рамок и с некоторыми забавными и неожиданными результатами. Мы собрали 17 лучших идей своими руками для вашего вдохновения. Фотографии в большинстве случаев прикрепляются непосредственно к стене, а иногда помещаются на лист жесткой бумаги или холста или подвешиваются на проволоке. В любом случае, это самый недорогой способ создания фотостены, все, что требуется - это немного потрудиться и фантазия.Отлично подходит для фотографий в Instagram или для декора общежития колледжа. И вы можете распечатать фотографии для коллажа того же или разных размеров, в зависимости от вашей идеи.

Сердце Фотоколлаж - самый модный

Создание показа фотографий в Instagram в форме сердца - последнее повальное увлечение, via.

Есть пустой угол? Превратите его в угловое изображение сердца. Посталпикс.

Настенные часы Фотоколлаж - изящная идея

Фотостена в форме часов без рамок.Photojojo.

Необычный макет фото может вызвать разговор

В последнее время очень популярен декор головы оленя - почему бы не импровизировать его со своими фотографиями?

Украсьте стену фотоискусством

Какая отличная идея для детского художественного проекта - украсить свои комнаты фотографиями.

Используйте струны для создания геометрического настенного произведения искусства.

Повесьте фотографии на веревку

Квадратный набор для печати фотографий из Artifact Uprising, для создания этого прекрасного экспоната были использованы веревки и небольшие деревянные пни.

Подвесная система для фотографий своими руками для очень современного вида, via.

Самая простая витрина для фотостен своими руками - см. Пошаговое руководство.

Используйте фотоколлажи произвольной формы для эклектичного декора стен

Коллаж в форме облака превращает эту комнату в зрелище, идея без рамок из парижского лофта - узнайте больше об этом на сайте Remodelista.

Прямая и прямая прямоугольная компоновка может быть лучшей

Прямоугольный макет коллажа из фотостены с изображениями, аккуратно расположенными в одном и том же узоре, по

Есть большая стена? Постройте гигантский коллаж Instagram с фотографиями, упорядоченными по цвету, через.

Сделать фотоколлаж из семейного древа без рамок

Наклейка на стену с изображением семейного дерева - искусственные рамки на самом деле являются наклейками. alittlemarket.com.

Заполнить всю стену

Вся стена в виде фотоколлажа, через.

Вместо обрамления картинок попробуйте съемные фотообои.

Черное и белое никогда не стареет

Коллаж, который продолжал расширяться…

… и в итоге превратилась в идеальную черно-белую фотостену. Через.

В чёрном по белому всё красивее, мол через.

21 креативная фотоплата для любой комнаты

Картинная доска позволяет снимать фотографии с экрана компьютера и размещать их на стенах. Эти доски могут оживить ваши любимые воспоминания, и в итоге вы получите красивый и значимый декор. Независимо от вашего стиля, есть возможность подобрать подходящий вариант. Чтобы вдохновить вас, мы собрали 21 идею фото-досок.

Создавая собственную фотодоску, учитывайте общую атмосферу, к которой вы стремитесь.Будет ли он ярким и красочным или простым и мягким? Выберите дизайн доски для картинок, который подходит как вашей индивидуальности, так и другим настенным произведениям искусства. После того, как вы выбрали дизайн, просто выберите свои любимые фотографии, чтобы завершить свой проект.

1. Коллаж из поддонов

Источник: Trisha Hyde Photography

Превратите деревянный поддон в красивую доску для фотографий. Обрамите каждую фотографию и прикрепите ее к доске с помощью клея или небольших гвоздей. Используйте рамку разных цветов и размеров для создания индивидуального дизайна.

2. Деревянная композиция на пляже

Источник: Shutterfly

Коряги, которые можно найти на большинстве пляжей, являются прекрасным материалом для домашнего декора. Скрепите несколько кусков коряги шпагатом, бечевкой или веревкой. Этот стиль подвесной рамы дополняет непринужденный стиль, например, комнату в морской тематике или тихую детскую.

3. Переделанная винтажная рамка

Источник: Муслин и Мерло

Окрашенные рамки создают уникальные очертания картона. Прикрепите пеньковые шнуры зигзагообразно к раме с помощью гвоздей, шурупов или скоб.Повесьте фотографии на прищепки и сделайте фотографии разных размеров более привлекательными.

4. Магнитная доска

Источник: Shutterfly

Сделайте доску с картинками, которую легко сконструировать и настроить. Выберите магнитную доску в качестве фона и украсьте ее магнитами, которые соответствуют вашей индивидуальности и стилю. Магнитная доска дает вам возможность заменять фотографии в любое время - бонус для активных, растущих семей.

5. Фотолестница

Источник: Creative Ambitions

Ищете уникальные идеи фотоколлажей? Эта фотолестница обязательно станет началом разговора.Переделайте старую лестницу или постройте свою и разместите фотографии между ступеньками. Украсьте изделие натуральными предметами, такими как ягоды или цветы падуба.

6. Creative Clipboards

Источник: Shutterfly

Творческий способ показать свои воспоминания или художественные работы - это вырезать их в буфер обмена. Буфер обмена упрощает замену устаревших изображений на обновленные фотографии. Чтобы весело провести время, нарисуйте буфер обмена ярким оттенком, чтобы стены были ярче и контрастнее.

7.Дисплей для фотографий Polaroid

Источник: Yellow Brick Home

Распечатайте фотографии в стиле поляроид. Подпишите каждую фотографию с датой и местом, чтобы ваши особые воспоминания остались навсегда. Идеально выровняйте их в рамке, оставляя достаточно свободного места для удобного просмотра.

8. Стена сердца

Источник: Shutterfly

Этот фотоколлаж в форме сердца полон любви. Разложите свои фотографии в форме сердца на плотной бумаге или фотокате. Создавайте контраст, используя разные типы фотографий, от пейзажей до семейных портретов.

9. Twinkle Light Design

Источник: Shutterfly

Создайте фотоколлаж, который осветит комнату. Прикрепите гирлянды праздничных огней (лучше всего белый цвет) плавным узором на стене или доске. Сделать узор сезонным - это простой способ украсить его к праздникам, а потом легко изменить форму огней. В качестве последнего штриха повесьте фотографии на мерцающие огни с помощью прищепок или крючков.

10. Дисплей для фотографий из медной проволоки

Источник: Hawthorne and Main

Для простого и шикарного фотоколлажа используйте белую рамку для фотографий в качестве основы.Прикрепите медную проволоку к отверстию рамы крест-накрест. Прикрепите фотографии к проволоке с помощью небольших прищепок и убедитесь, что оставлено открытое пространство, чтобы не загромождать фотоэкран.

11. Висячие ветви

Источник: Бре Терстон

Создайте узорчатую композицию, повесив фотографии на деревянной ветке. Объедините несколько фотографий в одну строку или используйте по одной фотографии в строке. Обвяжите конец веревки вокруг ветки, завяжите ее узлом и равномерно разместите нити с фотографиями поперек веревки.Не беспокойтесь о точности струн, любые перекошенные струны придадут звучанию более естественный вид.

12. Дисплей с пружинным коробом

Источник: Allen Mowery Photography

Используйте свои творческие способности, переделав старую пружинную коробку. Для создания вычурного образа выберите черно-белые фотографии. Прикрепите их к проволочным перекладинам пластиковыми зажимами или прищепками. Этот фотоколлаж, несомненно, заслужит взгляды многих.

13. Сотовая вешалка

Источник: Shutterfly

Этот креативный и стильный фотоэкран с сотами, несомненно, поднимет настроение.Обрежьте фотографии в форме шестиугольника и добавьте их на свой подвесной дисплей. Используйте деревянный дюбель или коряги, чтобы закрепить фотографии и другие декоративные элементы.

14. Стена Polaroid

Источник: Small and Friendly

Идеи для фото-досок не обязательно должны включать физическую доску. Просто распечатайте свои фотографии и создайте дизайн обоев, разместив фотографии рядом друг с другом вдоль стены. Ваш полный дисплей будет развлекать гостей часами.

15. Венок из хула-хупа

Источник: Shutterfly

Создайте забавный фотоэкран круглой формы, взяв за основу хула-хуп.Раскрасьте его в цвет, который сочетается с вашим другим декором, или, если сомневаетесь, выберите металлический оттенок. Закрепите фотографии на ленте с помощью клея или скотча (конечно, не повредив фотографии). Добавьте акценты к границе, например, тканевые цветы или праздничные наклейки.

16. Стена фотоколлажей

Источник: Тезза

Забудьте о прямых линиях и пустом пространстве с фото-доской, которая не знает границ. Создав подобранную композицию, в которой фотографии накладываются друг на друга, вы добьетесь шикарной и вычурной атмосферы.

17. Фотография по номеру

Источник: Shutterfly

Для особого торжества, например дня рождения или кинсеаньеры, создайте коллаж из ваших фотографий в форме цифр. Включите откровенные снимки и поставленные портреты для сбалансированного образа. Чтобы сделать коллаж более значимым, выберите фотографии, на которых изображены близкие, например бабушки и дедушки, тети и двоюродные братья и сестры.

18. Вешалки для одежды

Источник: Мэг Льюис

Вешалки можно использовать не только для рубашек и классических брюк.