Фрэнк зейн фото: Фрэнк Зейн — биография, фото, тренировки, личная жизнь, новости 2021

Фрэнк Зейн - биография, фото, тренировки, личная жизнь, новости 2021

Биография

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Спортсмен-бодибилдер Фрэнк Зейн

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Фрэнк Зейн до и после тренировок

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Фрэнк Зейн в молодости и сейчас

Физические нагрузки не мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн - трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Обладатель самого пропорционального тела Фрэнк Зейн

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

«Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк Зейн и мисс Америка

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

Фрэнк Зейн с женой

В 1988 году пара купила поместье Кэри Гранта и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

Фрэнк и Кристина Зейн

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

Фрэнк Зейн в 2018 году

У Фрэнка есть страницы в социальных сетях. В Instagram он публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.

Титулы и награды

  • 1965 - Мистер Кистоун (Победитель)
  • 1965 - Мистер Квинсленд (Победитель)
  • 1965 - Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
  • 1966, 67 - Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
  • 1968, 70 - Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1971 - Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
  • 1972 - Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
  • 1977 - Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1978 - Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1979 - Мистер Олимпия (Победитель)

Библиография

  • 1979 - «Путь Зейна к великолепному телу»
  • 1982 - «Суперфигура за 12 недель»
  • 1992 - «Невероятная форма навсегда»
  • 1997 - «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
  • 2005 – «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
  • 2009 – «Разум в Бодибилдинге»
  • 2016 – «91 Day Wonder Body»
  • 2017 – «91 Day Wonder Abs»

Фрэнк Зейн (Frank Zane).

Лучшие фото. Антропометрия. Биография

Фрэнк Зейн антропометрия:
Рост – 176 см,
Соревновательный вес – 84-93 кг,
Бицепс – 46 см,
Талия – 76 см,
Бедро – 67 см,
Голень – 44 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 3 раза.

Биография Фрэнка Зейна (Frank Zane)

Родился Фрэнк Зейн в городе Филадельфия, США. Его отец был электриком, но спустя некоторое время, организовал собственную небольшую компанию. Мать же была домохозяйкой.

Также у Фрэнка был младший брат Адам, который в отличие от него, обладал хорошей физической формой. По словам Фрэнка, ему пришлось заняться спортом, чтоб иметь возможность хоть как-то постоять за себя и брата, поскольку они часто дрались.

Сперва Фрэнк занялся боксом, чтобы навыки от тренировок можно было применить на улице. Для улучшения физической формы, он приобретает домашний набор, состоящий из штанги и пары гантель. Каким было его удивление, когда после двух недель тренировок, мышцы стали появляться по всему телу.

Фрэнк Зейн всерьёз начинает заниматься бодибилдингом, и уже в возрасте 18-и лет выступает на соревновании. Лишь единицы из семьи и знакомых поддерживали Фрэнка. Большинство же, скептически относились к его увлечению. Но это делало его лишь упорнее.

По окончании школы, Фрэнк Зейн поступает на факультет психологии, местного университета. В 1977-м году, Фрэнк получает второе высшее образование по специальности «психология», но уже Калифорнийского Университета.

С 1966-го по 1968-й год Фрэнк Зейн трижды выигрывает чемпионат «Mr America». А спустя год, он становится обладателем титула «Мистер Вселенная 1969». Основными конкурентами тех годов для Фрэнка были Арнольд  Шварценеггер и Франко Коломбо.

Мировую же популярность Фрэнку Зейну принесли 3-и победы на профессиональном чемпионате «Mr. Olympia» в 1977, 1978 и 1979-х годах.

В 1983-м году, Фрэнк Зейн объявляет о завершении карьеры в профессиональном бодибилдинге. В это же время ему предлагают работу телеведущего, на которую он соглашается.

Фрэнк Зейн выступал на соревнованиях по бодибилдингу около 23-х лет. За это время он стал обладателем более 150-и различных титулов и наград.

В 1994-м году, Фрэнк Зейн был добавлен в Зал Славы мирового бодибилдинга. Многие эксперты бодибилдинга считают форму, которую показал Фрэнк Зейн, эталоном пропорции и эстетики.

Фрэнк Зейн (Frank Zane) - обладатель титула Мистер Олимпия

Основная информация

Дата рождения: 28 июня 1942 (78 лет)
Страна: США
Официальный веб-сайт: frankzane.com
Иногда пишут: Френк Зан

Антропометрия

Рост: 176 см
Соревновательный вес: 84 кг
Окружность бицепса: 46 см
Окружность грудной клетки: 132 см
Окружность талии: 73 см
Окружность бедра: 67 см
Голень: 44 см

Фрэнк Зейн биография

Фрэнк Зейн (Frank Zane) является легендарным бодибилдером эпохи его зарождения. По мнению многих экспертов, Фрэнк обладал наиболее гармонично сложенной фигурой. Зейн разрушил миф о том, что чемпионом может стать только мезоморф.

Фрэнк Зейн фотографии

История выступлений Фрэнка Зейна

Турнир
Категория
Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 1983 Бодибилдинг абсолютка 1983
Мюнхен, Германия
4
Мистер Олимпия 1982 Бодибилдинг абсолютка 1982
Лондон, Великобритания
2
Мистер Олимпия 1980 Бодибилдинг абсолютка 1980
Сидней, Австралия
3
Мистер Олимпия 1979 Бодибилдинг абсолютка 1979
Коламбус, США
1
Мистер Олимпия 1979 Категория -200 lb (до 90,7 кг) 1979
Коламбус, США
1
Мистер Олимпия 1978 Бодибилдинг абсолютка 1978
Коламбус, США
1
Мистер Олимпия 1978 Категория -200 lb (до 90,7 кг) 1978
Коламбус, США
1
Мистер Олимпия 1977 Бодибилдинг абсолютка 1977
Коламбус, США
1
Мистер Олимпия 1977 Категория -200 lb (до 90,7 кг) 1977
Коламбус, США
1
Мистер Олимпия 1976 Категория -200 lb (до 90,7 кг) 1976
Коламбус, США
2
Мистер Олимпия 1975 Категория -200 lb (до 90,7 кг) 1975
Претория, ЮАР
4
Мистер Олимпия 1974 Категория -200 lb (до 90,7 кг) 1974
Нью-Йорк, США
2
Мистер Олимпия 1972 Бодибилдинг абсолютка 1972
Эссен, Германия
4
Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в Пенсильвании, США. Отец будущего спортсмена Адам Зейн работал простым электриком в Филадельфии, но вместе с тем был владельцем компании, которая занималась ремонтом бытовой техники и других электронных приборов. К сожалению, отец Адам умер достаточно рано в возрасте 57 лет, так как пренебрегал алкоголем и много курил. Мама Фрэнка была домохозяйкой, она прожила до 80 лет. У Фрэнка еще был младший брат, которого в честь отца назвали Адамом.

Ранняя смерть отца повлияла на молодого Фрэнка, возможно именно поэтому он начал заниматься своим телом и здоровьем, что переросло в бодибилдинг. Уже в 14 лет юноша активно занимается спортом, для того чтобы стать сильнее и быть способным постоять за себя и защитить своего брата Адама. Они были одной из немногих протестантских семей среди католического города. Поэтому дети на улицах часто дрались. Самое интересное, что младший брат был крепким ребенком и мог постоять за себя сам, но Фрэнк чувствовал всю ответственность за него и тоже старался не уступать в физическом развитии.

Фрэнк Зейн тренировки

Фрэнк долго скитался между разными видами спорта. Очевидно, что для улицы была важна способность уметь хорошо драться, поэтому первые начинания Зейна были направлены на бокс и реслинг. Но немного позже он приобрел специальный набор поднятия тяжестей. Через две недели тренировок молодой чемпион уже начал замечать результаты. После этого Зейн активно тренируется 4 года подряд и в 18 лет принимает участие в своем первом турнире по бодибилдингу.

Но никто особо не поддерживал юношу в его начинаниях. Этот вид спорта никто не знал, никто не мог бы представить, что этим можно зарабатывать на жизнь, поэтому Фрэнк не имел большой поддержки. Кроме критики и насмешек не было ничего. Это еще больше подзадоривало атлета, чтобы доказать, что он на правильном пути.

Кроме спорта Зэйн любил читать, учиться и узнавать новое. Его заинтересовала психология. В 1960 году он оканчивает школу, и поступает в Университет Уилкса в Пенсильвании, где получает диплом бакалавра в 1964 году. В 1977 году он оканчивает Калифорнийский Университет в Лос-Анджелесе. Спортсмен желал получить хорошую работу, чтобы в дальнейшем была возможность тренироваться.

В 1969 году Фрэнк переезжает во Флориду, где встречает свою будущую жену Кристину. Далее Фрэнк активно тренируется и выступает в большом количестве соревнований. В 1969 году он побеждает на состязании «Мистер Вселенная», где обходит самого Арнольда Шварценеггера.

В 1970 и в 1972 году Фрэнк опять побеждает на турнире «Мистер Вселенная», а в 1977, 1978 и 1979 завоевывает победу на «Мистер Олимпия» и становится трехкратным обладателем титула лучшего бодибилдера планеты.

В соревновательном бодибилдинге Зейн пробыл целых 22 года. За это время он удостоился более 150-ти различных наград. За это Фрэнка в 1994 году включили в Зал Славы мирового бодибилдинга.

Бодибилдинг помог Зэйну стать звездой мирового масштаба. Его знают практически все любители фитнеса. Немного позже Фрэнк проложил себе путь на телевиденье, где участвовал в огромном количестве передач на каналах ESPN, ABC, CBS и NBC. С 1978 года он работает на телевиденье в качестве спортивного комментатора.

Не смотря на то, что Фрэнку уже немало лет, он до сих пор упражняется и выглядит великолепно. Он считает, что бодибилдинг – это образ жизни и что тренироваться нужно до тех пор, пока можешь ходить.

Сам по себе Зейн очень целенаправленный человек, вот одна из его фраз, которая стала его жизненным кредо: «Не должно быть планов, которые оканчиваются неудачей, должны быть неудачи, которые спланированы». Несмотря на скромные генетические данные, полученные от природы (ведь Зейн чистый пример эндоморфа), он смог добиться высочайших вершин в бодибилдинге. Это все благодаря тщательной подготовке с учетом всех возможных помех. Он бы никогда не смог превзойти того же Арнольда Шварценеггера по габаритам, поэтому сосредоточился на прекрасном рельефе и идеальных пропорциях.

биография, рост и вес, советы легенды бодибилдинга

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор может указать на свое место многим молодым спортсменам. При этом он может дать массу полезных советов, исходя из своего жизненного опыта. Фрэнк Зейн способен дать рекомендации тем, кто хочет сохранить спортивную форму своего тела на долгие годы.

Каждый вид спорта отличается тем, что имеет своих легендарных спортсменов. Бодибилдинг не является исключением и Фрэнк Зейн как раз и является легендой золотой эры бодибилдинга. Многие специалисты в один голос утверждают, что этот спортсмен имеет самое красивое тело, не смотря на то, что он не имеет большой массы своего тела. Если сегодняшние чемпионы имеют массу под все 150 кг, то Фрэнк Зейн никогда не весил больше 90 кг в периоды своих выступлений на самых престижных соревнованиях. И все же, он 3 раза побеждал на состязаниях «Мистер Олимпия», а также обходил самого Арнольда Шварценеггера, что не  многим удавалось.

Зейн достиг таких вершин благодаря строению своего тела. При этом, атлет всерьез занимался пропорциями своего тела, приблизив его внешний вид к греческой статуе, о чем он даже написал книгу. Естественно, что книга содержала информацию не о греческой статуе, а о пропорциях и о симметрии, а также о том, как достичь подобных показателей. Если сравнить Фрэнка Зейна с современными бодибилдерами, такими как Хит, Колеман или Катлер, то он сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента, упирающегося на массу тела, в сторону эстетического восприятия этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что тела многих атлетов настолько огромные, что это начинает граничить с безвкусицей и нелепостью. В таком случае говорить о симметрии вообще нет смысла. Фрэнк Зейн — это простой человек, с привычными пропорциями, но доведенными до совершенства.

В последнее время начали появляться конкурентные атлеты с не большим весом. Поэтому очевидно, что Зейн в свое время был символом красивого культуризма, а не простого набора мышечной массы. Кроме этого, этот человек отличается своей искренностью и неподдельной привлекательностью. Этот факт отмечали все, кто встречался с этим человеком.

Когда были перерывы в тренерской работе, он делился с журналом «Трейн» своими знаниями и опытом, которые он накопил за время своей спортивной карьеры. Его советы содержат массу полезной информации, особенно для тех, кто решил сделать свое тело привлекательным.

Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самой идеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

Антропометрические данные

  • Рост — 176 см
  • Вес — 84—92 кг
  • Бицепс — 46 см
  • Грудная клетка — 132 см
  • Бедро — 67 см
  • Талия — 76 см
  • Голень — 44 см

Силовые показатели

  • Приседание — 280 кг
  • Жим лежа — 230 кг
  • Становая тяга — 330 кг

Фрэнк Зейн и Бодибилдинг

Фрэнк Зейн понял, что бодибилдинг это его вид спорта, испробовав множество других, включая бокс и реслинг, потому что ощутил, что его фигура меняется прямо на глазах. В восемнадцать лет он принимает участие в своих первых соревнованиях. Нужно сказать, что Фрэнк Зейн является бакалавром в области психологии и имеет целых два высших образования. Он получил немало наград и занял немало почетных мест в известных соревнованиях: троекратно титулован как Мистер Олимпия в 1977-1979 годах, «Мистер Америка» и «Мистер Юниверс«, а в 1969 году – «Мистер Уорлд». В 1974 г., а в 1976 г. Фрэнк был вторым на популярном соревновании высшего уровня – «Мистер Олимпия» (в категории до 90 кг), как один из самых успешных культуристов стал участником Зала Славы Бодибилдеров в 1994 году. Он является третьим бодибилдером после известного Арнольда Шварценеггера и не менее популярного Стива Ривса. Кроме того Фрэнк Зэйн — активный участник на телевизионных проектах и комментатор спортивных матчей и передач с 1978 года.

Кроме того со временем он разработал тренировочную программу для тех кому за шестьдесят.

Вместе со своей женой Кристиной он открыл кэмпинг для атлетов, где каждый может тренироваться и получать консультации. Сегодня Фрэнк, несмотря на свой возраст, выглядит отлично и поддерживает свою великолепную спортивную физическую форму. Как говорит сам бодибилдер, все это благодаря упорству и соблюдению дисциплины. Он считает, что если постоянно говорить себе, что ты болен или устал, то организм поведет себя соответственно: «Наше тело прислушивается, когда мы говорим о нем. То, что ты сам скажешь о своем теле, более важно, чем то, что скажут другие, включая судей».

С программой тренировкой Фрэнка Зейна можете ознакомится здесь

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Симметрия тела по версии Фрэнка Зейна

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать. Массивные спортсмены, что позируют стоя, кажутся пропорциональными. Но если тела этих атлетов разделить на две части по вертикали, то можно увидеть, что правая и левая части не одинаковые.

Фрэнк Зейн предпочитал избегать поз, которые указывали на симметричность правой и левой стороны, хотя все говорили, что тело атлета абсолютно симметричное. Правая и левая сторона атлета не были одинаковыми, а значит — не симметричными, о чем говорил сам спортсмен. Как правило, он всем показывал свои сильные стороны, не ставая в позу боком. Этому он научился у Билла Перла.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

Улучшение питания для роста мышц

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина. При этом, в яичном белке преобладает натрий и меньше кальция, а в сывороточном протеине — наоборот преобладает кальций. Как бы там ни было, но это 2 самых доступных и эффективных белков, которые могут служить быстрым заменителем еды, особенно, когда времени очень мало.

Отсутствие какой либо магии

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени. Атлет всегда показывал людям, как все делать правильно, поскольку правильный и разумный подход имеют решающее значение, особенно, если необходимо изолировать какую-то группу мышц. Для развития мышц необходим регулярный приток крови.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

Что такое растяжка

По мнению спортсмена, прорабатывая одну из частей тела, необходимо осуществлять до 10 разных растяжек для этой группы мышц, между подходами. Длительность каждой растяжки около 20 секунд, не больше. После каждого подхода спортсмен немного отдыхает, дав возможность снизиться пульсу. Растяжка дает такую возможность, поскольку при растяжке можно отдохнуть. Таким образом, экономится много времени, при этом тонус организма поддерживается на нужном уровне.

Начатое дело нужно доводить до конца

Зачастую люди теряют мотивацию из-за того, что их действия никто не контролирует. Этот цикл состоит в следующем: когда они объедаются на День Благодарения, от середины декабря и до середины января, у них и появляется мотивация, чтобы сбросить лишний вес. Они начинают усиленно тренироваться вплоть до марта месяца, когда на улице становится намного комфортнее. В этот период они покидают спортивные залы и перебираются на улицу, но при этом они не получают реальных, и тем более ожидаемых результатов.

Некоторая часть людей начинает тренироваться из-за своих недостатков, но хватает этой мотивации на очень короткое время. Поэтому, такие люди всегда чем-то недовольны и начинают двигаться в обратном направлении. Они теряют свою форму. Поэтому, единственный для них выход — это стать мотивированными, чтобы достичь хоть каких-то результатов.

Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн практиковал тройное распределение, которое соответствовало: в первый день отрабатывалась верхняя часть тела, во второй день отрабатывались мышцы ног, а в третий — отжимания. Упражнения выполняются по такой схеме: подход, отдых, подход, подход, отдых. Он никогда не тренировал верхнюю часть тела 2 дня подряд, так как это изнуряет мышцы плеч. Излишние нагрузки плохо отражаются на спортсмене, особенно после спортивной карьеры, а когда атлет молод, он этого практически не ощущает.

Жизнь Фрэнка Зейна после спортивной карьеры

Сейчас знаменитый атлет тренируется 2 раза в неделю, отрабатывая верхнюю часть тела и ноги. Спортсмен любит много гулять, стреляет из лука и иногда тренирует других спортсменов.

Его воспоминания об Арнольде Шварценеггере

Когда происходил турнир «Мистер Олимпия» в 1980 году Арнольд позировал только одной стороной, игнорируя просьбы судей. В итоге они согласились с тем, чтобы Арнольд позировал именно так, как хотел. Как результат — он одержал победу. Поэтому, победители — это те люди, которые могут сами принимать решения.

Frank Zane (Фрэнк Зейн): фото, биография

Фрэнк Зейн (англ. Frank Zane, 28 июня 1942 года, Кингстон, Пенсильвания, США) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979).

Биография
Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городке Кингстон, штат Пенсильвания. Начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Отличался эстетическим телосложением, с которым побеждал на соревнованиях более массивных атлетов, даже молодого Арнольда Шварценеггера в 1968 году.
Перед тем, как занять первое место в конкурсе «Мистер Олимпия» в 1977 году, в биографии Фрэнка Зейна было предпринято несколько попыток завоевать победу. Но он стал лишь четвертым в 1972 году, вторым в 1974 году и снова вторым в 1976 году. Самым высоким результатом в спортивной карьере Фрэнка является трёхкратная победа на соревновании «Мистер Олимпия»: в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже, в 1980, 1982, 1983 годах он занимал соответственно 3, 2 и 4 места.
Фрэнк Зейн написал множество книг о бодибилдинге. С 1980 года Фрэнк тренирует других спортсменов.

Антропометрические данные
    Рост — 176 см
    Вес — 84-93 кг
    Бицепс — 48,5 см
    Грудная клетка — 132 см
    Бедро — 67 см
    Талия — 76 см
    Голень — 44 см

Силовые показатели
    Присед — 184 кг на 10 раз
    Жим лежа — 140,5 кг на 11 раз

Титулы в Бодибилдинге
    1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
    1962 Мистер Кистоун (Победитель)
    1963 Мистер Кистоун (2 место)
    1965 Мистер Квинсленд (Победитель)
    1965 IFBB Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
    1966 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
    1967 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
    1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
    1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
    1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
    1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
    1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
    1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
    1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
    1973 – Не участвовал
    1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
    1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
    1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
    1977 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
    1978 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
    1979 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
    1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
    1981 – Не участвовал
    1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
    1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)
 

Фрэнк Зейн (Frank Zane) 6 фото | ThePlace

Фотогалерея Фрэнк Зейн содержит 6 фото высокого качества. Дата последнего обновления в галерее 28 апр. 2013

Самые популярные фотографии Frank Zane (на основе голосования посетителей нашего сайта)

Фрэнк Зейн / фотогалерея

Если у вас есть интересные фото Фрэнк Зейн (Frank Zane), Вы можете загрузить их на нашем форуме. Качественные фото будут добавлены в фотогалерею.

#629069

[1527x1901] 2

#629068

[1268x1920] 3

#629067

[634x1516] 2

#402634

[917x1918] 3

#397544

[500x1070] 3

#397543

[598x849] 5

- проголосуй за фото Фрэнк Зейн (Frank Zane) (фото-рейтинг)

Программы тренировок Фрэнка Зейна, успехи в бодибилдинге

Силачи всегда восхищают формами. У одних внимание привлекают огромные бицепсы, у других — выдающийся торс или спина. Глядя на фигуру Зейна Фрэнка в молодости, невольно сравниваешь ее со статуей греческого бога. Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе к тренировкам. Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов.

Трехкратный обладатель звания «Мистер Олимпия» за свою спортивную карьеру сумел сделать 3 вещи:

  • построить совершенное тело;
  • стать самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга;
  • победить Шварценеггера.

Содержание

Детство «Мистера Симметрия»

Будущий «Бог эстетики» — Frank Zane родился в штате Пенсильвания в июне 1942 году в семье электротехника. Детство Фрэнка прошло в провинциальном городке Кингстоне, где драки до крови считались обычным явлением. У Зейна был младший брат, который принимал участие в уличном шоу, и ему часто приходилось держать за него ответ.

Но в свои 14 лет он выглядел как «ботан», у которого можно запросто отобрать деньги. При росте 174 см Зейн весил всего 50 кг. Это и стало главной причиной для занятий тяжелым спортом. Желание таскать железо полудили картинки из спортивного журнала, который он случайно вытащил из мусорного ведра. Глядя на снимки атлетов, он понял, что ему нужно делать. Фрэнк взял в руки гантели со словами:

«Чтобы не умереть от обезвоживания в горячей пустыне, нужно быть готовым пить из разных источников».

Насколько сложно мальчишке, преуспевающему по точным наукам прийти к тому решению, можно лишь догадываться. Однако спорт не помешал ему в будущем преподавать математику.

Умный качок

В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место, обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:

«Юноша, если бы у меня было такое тело, я ходил без рубашки».

Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.

Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.

Любовь и спорт

В 1967 г. парень женился. Кристина Зейн, вдохновленная победами Стива Ривза и фигурой мужа, начала вместе с ним посещать зал. Это был подвиг, т. к. за полвека до мини-бикини девушки со штангой в руках встречались редко. В 1970 г. она уже позировала в закрытом купальнике на конкурсе красоты, где и победила.

Бизнес, достижения, наука

1969 г. оказался для атлета знаковым. Он победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Вселенная» в Майями. В этом же году Фрэнк с Кристиной переехали в Калифорнию (Санта-Монику) – столицу бодибилдинга. В 1982 г. в Палм Спрингсе бодибилдер открывает тренировочный лагерь «Зейн Икспириенс», где в течение 10 лет молодые атлеты занимались под руководством мастера. За 3 дня в центре каждый выкладывал по $595.

В 1977 – 1979 гг. Фрэнк становится Мистером Олимпия. Но уже в 1980-м спускается на 3 позицию, в следующем году вовсе не участвует в турнире. В 1982 г. он занимает 2-ю позицию, а в 1983 только 4-ю. Сразу после турнира Зейн с головой уходит в бизнес и науку. В 1998 г. семья переехала в Сан-Диего и перевезли туда лагерь. Параллельно с тренировками Мистер Олимпия занимается наукой, исследуя воздействие на мозг световых и звуковых волн.

Год Соревнования Место
1961 Мистер Пенсильвания 17
1962 Мистер Кистоун 1
1963 Мистер Кистоун 2
1965 Мистер Квинсленд 1
1965 IFBB Мистер Вселенная 1 в среднем весе
1966 IFBB Мистер Америка 1 в среднем весе
1967 IFBB Мистер Америка 1 в среднем весе
1967 IFBB Мистер Вселенная 3-й среди высоких
1968 IFBB Мистер Америка 1
1968 IFBB Мистер Вселенная 1
1970 NABBA Мистер Вселенная 1
1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи 1 среди низкорослых
1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи 1
1972 IFBB Мистер Олимпия 4-й в весе до 90 кг
1974 IFBB Мистер Олимпия 2-й в весе до 90 кг
1975 IFBB Мистер Олимпия Не занял
1976 IFBB Мистер Олимпия 2
1977 IFBB Мистер Олимпия 1
1978 IFBB Мистер Олимпия 1
1979 IFBB Мистер Олимпия 1
1980 IFBB Мистер Олимпия 3
1981 Не участвовал
1982 IFBB Мистер Олимпия 2
1983 IFBB Мистер Олимпия 4

Фрэнк Зейн тренировки и программы

Атлет придерживался разных тренировочных концепций. Одна из них – «тяни толкай», когда каждая группа мускул прокачивается в разные время.

  1. в первый день прорабатываются спина и бицепсы;
  2. во второй – ноги;
  3. в третий– торс, плечи, трицепсы.

После дня отдыха все повторялось по кругу. Получалось, что одну группу он тренировал дважды в неделю. Однако у системы был один минус, после первого упражнения мышцы сильно уставали, поэтому прогрессия в нагрузке была медленной. Плюс метода в том, что он хорошо нагружал мелкие и глубоко лежащие мышцы.

Тройной сплит Арнольда

в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни», по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:

  1. Спина + торс.
  2. Нижняя часть корпуса.
  3. Плечевой пояс + руки.
  4. Ноги.
  5. Снова дельты + бицепсы + трицепсы.

Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают восстанавливаться. Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.

Питание Фрэнка Зейна

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль. В рационе Зейна было мало углеводов — 150 г и много белка — 200 г в сутки. При весе 90 кг калораж ровнялся 3000 Ккал. Стоило ему превысить норму, как он сразу начинал полнеть. Такая система питания позволила ему в золотую эру бодибилдинга иметь самую сухую фигуру.

Антропометрия

  • талия — 76 см;
  • вес — 85 — 93 кг;
  • грудь – 132 см;
  • икры – 44 см;
  • бицепс — 46 см.

Фрэнк Зейн в старости

Хотя в 2017 культуристу исполнилось 75 лет, он отлично выглядит. Несмотря на солидный возраст, он по-прежнему в строю и продолжает делать то, что начал 60 лет назад. Да, Фрэнк Зейн сейчас сдал, поскольку с годами уходит мышечная масса, но его стать и фигура остались при нем. Сегодня бывшего атлета расстраивает то, что эталоном бодибилдинга стали не мышцы, а объемы. Он говорит:

«Внимание уделяется формам, симметрии, но мне хотелось бы видеть более качественную детализацию мышц и лучшие пропорции».

Frank Zane: позирование в видео формате

Также читайте, Робби Робинсон и его достижения в железном спорте →

Фрэнк Зейн - величайшее телосложение

Мы призываем вас найти любого бодибилдера с пропорциями лучше, чем Фрэнк Зейн. Трехкратный Мистер Олимпия, и величайший за все время. У Фрэнка Зейна одно из лучших легких в спорте.

Начиная уже с 14 лет, ничего, кроме гантелей и сном, Зейн обучения строго для достижения одной из величайшего телосложения всех времен.

Работая штатным учителем математики, Химик все же находил время для создания того скульптурного телосложения, которого его конкуренты боялись и которому завидовали.

Так он стал иконой фитнес-индустрии:


«Числа - это абстракция, особенно для мускулов. Ваше тело не знает абсолютного веса того, что вы поднимаете; он только распознает, насколько он тяжелый. Секрет в том, чтобы облегчить ощущение тяжести ».

Статистика спортсмена

Полное имя: Фрэнк Зейн
Вес Высота Руки Грудь
185 - 195 фунтов (83. 9 - 88,5 кг) 5 футов 9 дюймов (175 см) 18 дюймов (45,7 см) 52 дюйма (132 см)
Талия Бедра Телята
29 ″ (73,7 см) 26 ″ (66 см) 16,5 ″ (41,9 см)
Год рождения Национальность Профессия
1942 Американец Культурист, основатель WABBA, глава IFBB во Франции и Европе, актер, автор
Псевдоним Era
Химик 1960, 1970, 1980
Вес 185 - 195 фунтов ( 83.9 - 88,5 кг)
Высота 5 футов 9 дюймов (175 см)
Руки 18 дюймов (45,7 см)
Грудь 52 дюйма (132 см)
Талия 29 ″ (73,7 см)
Бедра 26 ″ (66 см)
Телята 16,5 ″ (41,9 см)
Год рождения 1942
Гражданство Американец
Профессия Бодибилдер, основатель WABBA, глава IFBB во Франции и Европе, актер, автор
Псевдоним Химик
Era 1960, 1970, 1980

«Многие ребята имеют лучшие гены, но если вы упорно работать и последовательно, вы можете превзойти их.”

Достижения

Соревнования

  • 1961 г. Мистер Пенсильвания (17 место)
  • 1962 Мистер Кистоун (Победитель)
  • 1963 г-н Кистоун (второй)
  • 1965 г. Мистер Саншайн Стэйт (Победитель)
  • 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-я, средняя категория)
  • 1966 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
  • 1967 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
  • 1967 IFBB Мистер Вселенная (3-й, высокий)
  • 1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
  • 1968 IFBB Mr.Вселенная (Победитель)
  • 1970 НАББА Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1971 НАББА Про Мистер Вселенная (1-й, короткий)
  • 1972 НАББА Про Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
  • 1974 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, второе место)
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
  • 1976 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
  • 1977 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1978 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1979 IFBB Mr.Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-й, после почти смертельной травмы в своем доме, потребовавшей длительной госпитализации)
  • 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-й)
  • 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-й, после еще одной аварии на велосипеде, потребовавшей обширной операции на плече вскоре после соревнований)

«Небольшие ежедневные улучшения - ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам.”

Биография

Ранние годы

У Фрэнка Зейна было тяжелое детство. Фрэнк родился в 1943 году в шахтерском городке Кингстоне, штат Пенсильвания, где работал синих воротничков. Он участвовал в драках еще до того, как стал подростком.

Победа или поражение, это закалило его и дало будущему чемпиону смелость отстаивать то, во что он верил, - отношение, которое действительно оживет, когда он станет подростком.

Открытие бодибилдинга

В 14 лет у Фрэнка открылись глаза, когда он обнаружил, что в школе не учили журнал по бодибилдингу. Он воодушевился, купил себе набор гантелей весом 30 фунтов и почти сразу начал тренироваться.

Однако далеко не все восприняли новую страсть будущего бодибилдера к саморазвитию, особенно его отца. Отец Зейна считал, что Фрэнк зря тратит время на тренировки и должен проводить больше времени, занимаясь более продуктивными делами по дому. Зейн вспоминает, как ему говорили: «Постройся, кося траву», но это его не остановило.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из тощего 14-летнего мальчика весом 130 фунтов в коренастого 17-летнего парня весом 160 фунтов - колоссальные 30 фунтов мышечной массы всего за 3 года.

Страсть Фрэнка к спорту

Видя, как далеко он пойдет для достижения успеха, родители Зейна в конце концов решились поддержать мотивацию Фрэнка к бодибилдингу. Хорошим его примером было то, когда Фрэнк обучал бойскаутов в качестве инструктора по стрельбе из лука. Что касается бодибилдинга, он тренировался на территории лагеря с любыми доступными весами - но на домашних тренировках дома не было ничего.

Чтобы убедиться, что он может тренироваться на выходных, Фрэнк проезжал автостопом 20 миль с 55 фунтами гирь на руках, чтобы не пропустить тренировку.

Он продолжал тренироваться на протяжении всего своего образования и стал еще более серьезным после того, как поднялся по карьерной лестнице в качестве учителя математики во Флориде.


Молодой Фрэнк Зейн.


Конкуренция во Флориде

К 1966 году Фрэнк стал доминировать в местных сообществах бодибилдинга. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ вывести его на новый уровень. Однако он зарабатывал себе на жизнь во Флориде и не думал, что это будет мудрая идея.

Позже в том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристин. Приучив ее к бодибилдингу, Крис пошла по стопам Фрэнка и начала участвовать в собственных соревнованиях.

Было ясно, что у Зейна впереди большие дела. После двух лет серьезных тренировок Зейн выиграл соревнование «Мистер Америка» в 1968 году в Нью-Йорке, а затем обыграл Арнольда Шварценеггера в соревновании «Мистер Вселенная» во Флориде, которое состоялось всего неделю спустя.

Переезд в Калифорнию

И Фрэнк, и Крис очень увлеклись этим спортом - в конце концов они вместе решили, что им следует переехать в Калифорнию и посмотреть, как далеко их увлечет.

И все становилось все лучше и лучше.

По-прежнему работая учителем на полную ставку, Фрэнк сумел совмещать свою трудовую жизнь и успешную карьеру в бодибилдинге, быстро прославившись тем, что у него одно из величайших телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места во всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, когда он выигрывал уважаемое соревнование «Мистер Олимпия» 3 года подряд - более высокой награды не было.


«Преемственность - это то, как вы строите телосложение.”

Уродливая авария 1980 года

После победы на Олимпии 3 раза подряд, Фрэнк был за 8 недель до своего четвертого выступления, когда он получил опасную для жизни травму.

В ужасной аварии, связанной с поскользнувшимся на краю бассейна, Зейн обнаружил, что сильно потерял кровь. К тому времени, как он прибыл в больницу, он находился в опасном для жизни состоянии и оставался под наблюдением несколько дней.

Зейн описал случившееся следующим образом:

«Я сидел в этом легком кресле у бассейна, и когда я это делал, я скользил по мокрому Astroturf сбоку и упал на край бассейна, который ударил меня прямо между ног и разбил мою выпуклую уретру.Из моего члена хлынула кровь. Меня срочно доставили в больницу, где меня держали четыре дня с катетером… это было ужасно ».

После аварии Зейн нуждался в постоянных посещениях больницы, рана снова и снова открывалась. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к общей потере около 15 фунтов мышечной массы.

Совет от Арнольда

Зейн посоветовался с Арнольдом Шварценеггером по поводу того, стоит ли по-прежнему ехать на Олимпию, несмотря на травму, его друг заверил его, что он все же должен попытаться защитить свой титул, несмотря на недостаток времени на восстановление.

Зейн вспоминает разговор:

«С момента своего ухода на пенсию Арнольд был постоянным помощником перед соревнованиями. Все обращались к нему за советом. Они позировали, а он указывал на каждую мелочь, которая была неправильной. Я позвонил ему, и он сказал: «Да, в Gold’s ходят слухи, что вы приняли так много стероидов, что у вас начал кровоточить член». Я спросил его, что, по его мнению, мне делать. Он сказал мне: «Тебе следует поехать в Австралию и защитить свой титул».

Однако, к сожалению, спортсмен в конечном итоге проиграл Арнольду на том же мероприятии, когда Austrian Oak решил добавить неожиданную запись.Зейн занял третье место после Криса Дикерсона.

Зейн знал, что он вряд ли одержит победу из-за аварии всего за несколько недель до турнира, однако в следующем году он бойкотировал соревнования, полагая, что Арнольд находится не в своей лучшей форме и не заслуживает победы. Дуб исполнял позы, которые не были заказаны, играя только со своими сильными сторонами и отказывался демонстрировать свои слабые стороны.

Другой несчастный случай и выход на пенсию

Последний гвоздь в гроб прибыл в 1983 году, когда Зейн получил еще одну тяжелую травму - он повредил плечо в аварии на велосипеде.Отказавшись выбывать из Олимпии, Зейн не разрешал врачам делать операции и тренировался, преодолевая боль, вплоть до соревнований. Зейн занял четвертое место, и ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы восстановить повреждение.

Олимпия 1983 года станет последним соревнованием Зейна, когда он и его жена больше сосредоточатся на новом предприятии, которое они начали, Зане Хейвене - учебном центре бодибилдинга.

Зейн Хейвен с тех пор расширился, расширив бизнес и даже выпустив изобретение для упражнений собственной разработки, известное как Leg Blaster.Сейчас он проживает в Сан-Диего.


«Живите своей жизнью по часам, а не по дням. Чего вы добьетесь в следующий час? »

Обучение

Фрэнк Зейн на протяжении своей карьеры использовал разные стили тренировок. Он легко приспосабливался и никогда не боялся пробовать что-то новое - вот что сделало его таким успешным.

Когда он только начал тренироваться, стиль подъема Зейна был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимального тона и скульптуры, однако, несмотря на то, что это сделало его невероятно стройным, это было не лучшим вариантом для победы в соревнованиях.

Ему нужен был размер, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ добиться этого - использовать тяжелые подходы и меньший объем - это сработало. В результате Зейн выиграл 3 соревнования Мистер Олимпия подряд после принятия этого нового метода.

Как лифтер-самоучка, Зейн изначально не придерживался определенных групп мышц за день, которые использовали большинство бодибилдеров. Каким-то образом ему удалось упростить задачу, разделив всю тренировку всего на 2 занятия: верхняя часть тела и нижняя часть тела.

Сообщается, что тренировки для верхней части тела Зейна будут длиться до 3 с половиной часов за тренировку.

Только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить свой распорядок дня, чтобы больше соответствовать другим бодибилдерам. Это предполагало более целенаправленный подход и ежедневную тренировку противоположных мышц.

Вот что Зейн описал как обычную неделю:

  • Сундук и спина - понедельник и четверг
  • Ноги - вторник и пятница
  • Оружие и дельты - среда и суббота
  • Отдых - воскресенье

Он выполнял 10–12 подходов на небольшие группы мышц и 15–20 подходов на более крупные группы мышц, постепенно набирая вес и прогрессируя подходы.

Позже это было заменено на более позднюю часть его карьеры на трехдневный сплит с последующим отдыхом на четвертый день.

Это было полной противоположностью его предыдущему распорядку и работало с опорными мышцами, а не с противодействующими:

  • Спина, бицепсы и предплечья - день 1
  • Ноги - День 2
  • Грудь, плечи, трицепсы - день 3
  • Отдых - День 4

Зейн тоже был большим аббатом. Он тренировал пресс каждый день с максимальным объемом.Выполняйте от 400 до 1000 повторений в день, чтобы они были в форме и выглядели. Поскольку это было невероятно сложно, Зейн регулярно заканчивал тренировку и возвращался в спортзал через несколько часов, чтобы тренировать пресс.

Он всегда прислушивался к своему телу и принимал перемены, и с ними Зейн мог добиться успеха на всю жизнь.


«Быть ​​слабым - это выбор, равно как и быть сильным».

Питание

Зейн не зря был известен как «Химик».Он любил исследовать добавки и экспериментировать, чтобы найти идеальный набор добавок, который приведет его к победе.

Одним из приоритетных направлений питания Фрэнка было предтренировочное питание. Интересно, что, в отличие от большинства бодибилдеров, Зейн не особо заботился, когда он ел после тренировки - все это было раньше.

Иногда он ждал несколько часов, прежде чем поесть после спортзала, когда это было удобно для него, а не для его тела.

Фрэнк был довольно консервативен в потреблении калорий.Учитывая его энергию и размер, необходимые для соревнований (и победы) с мистером Олимпией, Зейн никогда не потреблял бы больше 3000 калорий в день. Он никогда не уделял слишком много внимания углеводам и больше концентрировался на белках, а также следил за тем, чтобы здоровые жиры составляли не менее 25% его рациона.


«Мечтайте больше, чем другие думают практично. Делай больше, чем другие думают ».

Идолы и влияния

Что повлияло на Фрэнка Зейна? Выживание.Хотя журнал по бодибилдингу дал ему представление о том, как он хотел бы выглядеть, настоящим гонщиком была его собственная решимость.

В интервью журналу FLEX Зейн вспоминает, что настоящей причиной, по которой он начал заниматься бодибилдингом, было его окружение. Вырасти в суровом городе было нелегко, и поднятие тяжестей уже в 14 лет было хорошим способом предотвратить неприятности.

У Зейна было не так много кумиров, однако он был кумиром для многих. С его телосложением «Золотого века бодибилдинга» и, возможно, одним из лучших пропорций на планете, когда он был на пике, Зейн всегда будет помнить как обладатель одного из величайших телосложений всех времен и продолжает вдохновлять многих будущих спортсменов. сегодня.


«Тренируйтесь разумно. Этого не случится за ночь. Не пытайтесь привести себя в форму за один день, за неделю или даже за месяц.

Не торопитесь. Сделайте хорошую работу. Сфотографируй. Узнайте, как вы выглядите, и визуализируйте, как вы хотите выглядеть.

Не поддавайтесь никаким схемам быстрого роста. Не набухайте. Не становись быстро. Если вы сможете уследить за этим, вы разовьете прекрасное тело и сохраните его надолго.”

Чему мы можем научиться у Фрэнка Зейна

Важный урок, который мы можем извлечь из Зейна, заключается в том, что вы должны не торопиться и использовать свои сильные стороны.

Он сам признал, что у него не самая лучшая генетика, чтобы приблизиться к размерам Арнольда Шварценеггера или Сержа Нубре - просто он не был построен таким образом.

Вместо этого он не торопился, продолжал тренироваться и продолжал менять свой стиль, чтобы выяснить, как должно выглядеть его тело, что лучше всего подходит для его фигуры.Он никогда не собирался быть большим, поэтому он стремился больше сосредоточиться на пропорциях, а это гораздо более трудный путь.

Главное здесь - проявить терпение. Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем он впервые выиграл Олимпию, а затем выигрывал ее три года подряд. Зейн был готов не торопиться и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрой победе.

Это было замечательно и, что более важно, эффективно.

Просмотры сообщений: 32 092

Рост, вес, биография - Fitness Volt

Фрэнк Зейн - бывший профессиональный бодибилдер IFBB из США.Он трижды (1977–1979) выигрывал престижный титул «Мистер Олимпия» и известен своим одним из самых эстетичных телосложений в истории бодибилдинга. Это его полный профиль, биография, режим тренировок, план диеты и многое другое.

Фото из Instagram @therealfrankzane

Фрэнк Зейн

(Бывший профессиональный культурист IFBB, трехкратный чемпион Мистер Олимпия, учитель, актер, автор)

Полное имя: Фрэнк Зейн (бывший бодибилдер IFBB)
Вес Высота Возраст
185 - 200 фунтов (84 - 91 кг) 5’9 ″ (175 см) 78 лет
Дата рождения Эра Национальность
28 июня 1942 г. 1960, 1970, 1980 Американский
Фото из Instagram @therealfrankzane

Ранняя жизнь

Фрэнк Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания.

Он проявил интерес к бодибилдингу в молодом возрасте, а в подростковом возрасте начал заниматься силовыми тренировками. Он добился поразительных успехов всего за несколько лет, изменив свое тело с 130 фунтов (59 кг) в 14 лет до 160 фунтов (72,5 кг) в 17 лет.

В 14-15 лет он тренировался в местном YMCA и в своем подвале с основным регулируемым набором гантелей. Он тренировался каждый день или через день и пристрастился к весам, как только начал замечать новый рост мышц.

И, как и многие молодые люди, открывшие железо, уроженец Пенсильвании был заинтригован телосложением, представленным в журналах о мышцах.Вскоре после этого он спросил, с каких соревнований началось его путешествие по бодибилдингу.

Зейн получил степень бакалавра наук в Университете Уилкса в 1964 году. В течение 13 лет он преподавал математику и химию во Флориде и Калифорнии. В 1977 году он получил степень бакалавра психологии в Калифорнийском штате Лос-Анджелес, а в 1990 году получил степень магистра экспериментальной психологии в CSUSB.

Фото из Instagram @therealfrankzane

Competition and Career

Фрэнк Зейн известен тем, что выиграл престижную премию Mr.Трижды титул Олимпии (1977–1979). Тем не менее, он также трижды выигрывал соревнования «Мистер Вселенная», «Мистер Мир» и «Мистер Америка».

Он был известен своей очень тонкой талией и эстетичным телосложением, которое действительно олицетворяет классический вид телосложения. Он также соревновался с собственным весом менее 190 фунтов во время бега в качестве Мистера Олимпии.

Зейн был одним из немногих участников, победивших культового 7-кратного чемпиона «Мистер Олимпия» Арнольда Шварценеггера. Он победил его на турнире Mr.Вселенная, о которой Зейн признал, что Шварценеггер был не в хорошей форме, и что он был просто большим и пришел кушать торт.

Шварценеггер был не слишком счастлив проиграть Зейну гораздо меньшего размера. Но эти двое тренировались вместе с 69 ', когда Зейн прибыл в Калифорнию, до начала 70-х.

Зейн собрал очень впечатляющее резюме, и Олимпия 1980 года ознаменовала конец его карьеры на вершине. Он бойкотировал Олимпию 1981 года из-за конкурса 1980 года, но вернулся и снова выступил в 1982 году, где занял 2-е место.Олимпия 1983 года была его последним соревнованием, на котором он занял четвертое место после того, как получил еще одну травму, потребовавшую операции на плече.

Он ушел в отставку после соревнований «Мистер Олимпия» 1983 года.

Фото из Instagram @therealfrankzane
История соревнований Фрэнка Зейна через Википедию
  • 1961 Мистер Пенсильвания - 17 место
  • 1962 г-н Кистоун - 1-й
  • 1963 Мистер Кистоун - второй
  • 1965 г. Мистер Саншайн Стейт - 1-й
  • 1965 IFBB Mr.Вселенная - 1-е место (категория среднего роста)
  • 1966 IFBB Мистер Америка - 1-й (средний)
  • 1967 IFBB Мистер Америка - 1-й (средний)
  • 1967 IFBB Мистер Вселенная - 3-е место (высокий)
  • 1968 IFBB Мистер Америка - 1-й
  • 1968 IFBB Мистер Вселенная - 1-е место
  • 1970 НАББА Мистер Вселенная - 1-й
  • 1971 НАББА Про Мистер Вселенная - 1-е место (короткометражка)
  • 1972 НАББА Про Мистер Вселенная - 1-й
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия - 4-е место (до 200 фунтов)
  • 1974 IFBB Mr.Олимпия - 2-е место (до 200 фунтов)
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия - 4-е место (до 200 фунтов)
  • 1976 IFBB Мистер Олимпия - 2-е место (до 200 фунтов)
  • 1977 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1978 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1979 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-й, после почти смертельной травмы в своем доме, потребовавшей длительной госпитализации)
  • 1981 IFBB Mr.Олимпия - не конкурировали (бойкотировали конкурс Мистер Олимпия после спорного 1980 конкурс)
  • 1982 IFBB Мистер Олимпия - 2-й
  • 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-й, после еще одной аварии на велосипеде, потребовавшей обширной операции на плече вскоре после соревнований)
Фото через Instagram @therealfrankzane

Фрэнк Зейн Тренировка

Фрэнк Зейн выполнял несколько различных программ тренировок в зависимости от своих целей на данный момент. Некоторые упражнения предполагали больший объем тренировок, хотя, чтобы быть конкурентоспособным, ему приходилось усердно тренироваться, и более тяжелые тренировки и меньший объем помогли ему в этом.

Ниже мы привели несколько примеров его действий.

Одним из распорядков Зейна была тренировка всего тела три раза в неделю (понедельник, среда и пятница).

Мы предоставили подробности его тренировок из его книги «Пособие по тренировкам тела Зейна», и это скорее рутина для новичков.

По теме: Видео: Фрэнк Зейн раскрывает свои секреты бодибилдингу!

АБС

Он тренировал пресс перед тренировкой.

  • Подъем ног 10-30 повторений
  • Скручивания 10-30 повторений
  • Скручивания сидя 20-30 повторений
Тренировка всего тела:
  • Приседания на груди 10 повторений
  • Выпады 10 повторений
  • Подъем на носки стоя 15 повторений
  • Тяга вперед, 12 повторений
  • Жим под углом 30 градусов 12 повторений
  • Подтягивание гантелей за 12 повторений
  • Тяга в наклоне 12 повторений
  • Жим гантелей над головой 12 повторений
  • Сгибание рук со штангой 12 повторений
  • Разгибание гантелей на трицепс, 12 повторений
  • Захват / предплечья 12 повторений
Советы по обучению
  • Отдыхайте до восстановления нормального дыхания между подходами
  • Делайте растяжку по 15 секунд после каждого упражнения
  • Выполните 1 подход на упражнение в течение 2-4 недель, а затем увеличьте его до 2 подходов
  • Сделайте 12 повторений в первом подходе и 10 повторений во втором
  • Делайте 12-15 минут кардио после каждой тренировки

Зейн считает, что растяжка между подходами очень важна, потому что она снижает вероятность травм, улучшает кровоток, чтобы согреть мышцы, помогает при позировании и помогает поддерживать диапазон движений.

Фото через Instagram @therealfrankzane
Программа тренировок верха / низа Фрэнка Зейна

Следующая тренировка для верха / низа взята из книги Зейна «Секреты продвинутого бодибилдинга Фрэнка Зейна».

Упражнения на верх / низ выполнялись четыре раза в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница). Он тренировал верхнюю часть тела в понедельник и четверг и нижнюю часть тела во вторник и пятницу. Остальные дни зарезервированы для отдыха.

верхний

Он делал 2 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, что составляло четыре подхода на каждую мышцу.

  • Жим лежа
  • Подъемы гантелей
  • Гребля с рычагом или тяга в наклоне
  • Потяните вниз
  • Жим за шею
  • Боковой подъем гантелей в стороны
  • Расширение лежа
  • Отжимания
  • Сгибание рук со штангой
  • Альтернативные сгибания рук с гантелями Обратные сгибания рук

Нижний

Зейн также выполнил 2 подхода по 10 повторений в упражнении для нижней части тела, и пресс также был выполнен с ногами в шпагате.

  • Параллельные приседания
  • Приседания
  • Становая тяга с прямыми ногами
  • Поднятие телят на осла
  • Подъем на носки в тренажере стоя
  • Подъем на носки на одной ноге
  • Подвешивание колена вверх
  • Напряжение сидя
  • Поворот сидя

Зейн упомянул, что одними из самых больших ошибок, которые он сделал в своей карьере, были слишком тяжелые тренировки и травмы.Но вскоре он понял, что сверхтяжелые тренировки - не выход, и в результате усовершенствовал свои тренировки, чтобы лучше предотвращать эти травмы.

Прочтите: 7 лучших старых школьных методов бодибилдинга, которые все еще применяются

Фото из Instagram @therealfrankzane

Diet and Nutrition

Зейн объяснил в интервью, что ел только тогда, когда был голоден. Не заставляя себя есть, когда он не был голоден, Зейн обнаружил, что сжигает больше жира и в результате выглядит лучше.

Он съедал 1 г белка на фунт массы тела в день и внимательно следил за потреблением углеводов.5 г углеводов на фунт веса в день. Он ограничивал потребление жиров, которые состояли из большого количества полезных масел. Его калорийность составляла около 2-3 тысяч в день.

Вот пример его завтрака в день Олимпии…

  • 3 яйца всмятку или яйца-пашот, телячья печень 8 унций и запеченный батат

Он также принимал много добавок и аминокислот, за что получил прозвище «Химик».

Зейн обнаружил, что набухание и резка для него не работают, и несколько раз, когда он пытался, это было эпической неудачей.Он обнаружил, что сделать тысячи фотографий - лучший способ оценить его успехи. Он также был большим сторонником того, чтобы делать что-то медленно, но последовательно, а не драматично или в последнюю минуту.

Фото через Instagram @therealfrankzane

Несчастный случай со смертельным исходом

После трех побед подряд в Олимпии (1977–1979) Зейн планировал одержать четвертую. Тем не менее, несчастный случай с почти смертельным исходом, произошедший через восемь недель до шоу после того, как он поскользнулся у края бассейна, заставил его потерять много крови.

Это также привело к потере 15 фунтов / 7 кг мышц, хотя он все еще участвовал в соревнованиях. Но этот год не принесет ему еще одного трофея, поскольку он занял третье место, в то время как Арнольд Шварценеггер выиграл свой седьмой титул Мистер Олимпия.

1983 травма

Зейн повредил плечо, катаясь на велосипеде перед Олимпией 1983 года. Он все еще участвовал в соревнованиях и занял четвертое место, так как решил сделать операцию после соревнований, которые также были для него последними.

Фото через Instagram @therealfrankzane

Личная жизнь и бизнес

Зейн в настоящее время живет в Сан-Диего, Калифорния, со своей женой Кристиной.

Ему принадлежит «Zane Experience», где он предлагает услуги по обучению. У него также есть веб-сайт, на котором он предлагает сайт, на котором продается множество предметов из тренировочного оборудования, пищевых добавок и его многочисленных книг.

Зейн написал несколько книг по тренировкам и питанию и с 1998 года пишет информационный бюллетень «Вестник Фрэнка Зейна». Он был введен в Зал славы Джо Вейдера в 1994 году, а также получил Премию Арнольда Шварценеггера за выслугу лет в 2003 году. Арнольд Классик.

Зейн также участвовал в актерской игре в молодые годы, сыграв роль диктора IFBB в фильме «Смотри, Арнольд Бег», в котором он также был продюсером-консультантом.Затем он появился в документальном фильме 2011 года «Вызов невозможности», который был официально выбран на кинофестивале Tribeca 2011 года.

Его последний проект - документальный фильм о его жизни, которую он начал в июне 2020 года. Режиссер и продюсер - Алекс Арденти.

Его проекты включают:

  • Путь Зейна к красивому телу (1979)
  • Супертела за 12 недель (1982)
  • Зейн Нутришн (1986)
  • Сказочно подходят навсегда (1992)
  • Fabulously Fit Forever Expanded (1996)
  • Фрэнк Зейн: Разум, тело, дух (1997)
  • Учебное пособие Фрэнка Зейна (2005)
  • Справочник высокого разрешения (2008)
  • Разум в бодибилдинге (2009)
  • 91 Дэй Чудо Тело (2016)
  • 91 Дэй Чудо Абс (2017)
  • Руководство Зейна по бодибилдингу (2018)
Фото через Instagram @therealfrankzane

Дополнительная информация

Фрэнк Зейн - легенда бодибилдинга, обладавший одним из самых эстетичных телосложений в истории бодибилдинга.Он был одним из тех, кто обладал оригинальным классическим телосложением, что действительно вдохновляло участников на повторение его невероятной внешности.

Невероятная история жизни легенды бодибилдинга Фрэнк Зейн

«Быть ​​в форме можно по пяти категориям. Худший - FAT. Это состояние возникает, когда человек увольняется из-за тренировок и плохо питается. Далее ГЛАДКОСТЬ. Это означает, что у вас нет вялости на теле. Масса тела твердая, форма мышцы видна, но разделения нет…

Следующее условие - ТЯЖЕЛО. Это все еще не очень мускулистое, но с правильным загаром можно неплохо выглядеть… Следующий - CUT. Это когда вы действительно набираете форму. Очень мускулистый. После вырезания идет финальная фаза, называемая RIPPED. Ты такой изрезанный и мускулистый, а бороздки такие глубокие, что кажется, будто у тебя совсем нет кожи ... таким ты должен быть для Мистера Олимпии ».

Фрэнк Зейн, 1977 г. (1)

Как должен выглядеть культурист? Это простой вопрос, но ответов много.Для некоторых бодибилдинг определяется причудливым человеком, который, кажется, бросает вызов ограничениям человеческой физиологии. Другие будут приводить доводы в пользу симметрии и плавности телосложения, которое, хотя и меньше по размеру, больше соответствует классическому пониманию красоты. Такие расхождения во мнениях, конечно, не новы.

Когда BarBend посмотрел на первое в мире шоу бодибилдинга в 1901 году, мы обнаружили, что у организаторов были строгие представления о том, что можно, а что нельзя. Перенесемся на пятьдесят лет вперед, и люди сравнивали грубую массу Рега Парка с незабываемой красотой Стива Ривза.(2) Как вид спорта, бодибилдинг осознал эту проблему в последнее время, о чем свидетельствует рост категорий «классического телосложения» в последнее десятилетие, в отличие от открытых дивизионов, в которых сейчас доминируют более крупные бодибилдеры.

В центре внимания сегодняшней статьи, Фрэнк Зейн, представлен идеальный классический или эстетический бодибилдер для многих поклонников этого вида спорта. Соревновавшись в «золотом веке» бодибилдинга в 1960-х и 1970-х, телосложение Зейна сочетало в себе мускулы с симметрией, плавностью и стройностью.Бодибилдеры, такие как Зейн, хвастались определенным телосложением, Винс Жиронда был одним из примеров, Зейн был первым, кто представил этот тип телосложения на конкурсе Мистер Олимпия. Своими выступлениями в Олимпии и победами Зейн помог открыть новый этап в бодибилдинге, который осознал важность симметрии и стройности.

Зейн был для многих олицетворением красоты бодибилдинга.

Сегодняшний пост рассматривает его жизнь, успехи и, самое главное, его подход к тренировкам.

Фрэнк Зейн: Жизнь

Прежде чем углубиться в многочисленные достижения Зейна в бодибилдинге, некоторые из которых, я подозреваю, будут неизвестны даже самым преданным фанатам Зейна, я хочу уделить время его ранней жизни. Как мы увидим, воспитание и последующее образование Зейна означало, что он привнес в бодибилдинг подход, уникальный среди его современников. Несмотря на свою важность, бодибилдинг никогда не был единственной страстью Зейна, а вместо этого служил средством его собственного самовыражения.Это объясняет, почему в последующие годы Зейн сравнивал бодибилдинг с формой боди-арта. (3)

Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. В подростковом возрасте Фрэнк часто пытался найти покой и покой, о чем свидетельствует его собственное признание, что в подростковом возрасте он часто вступал в драки с катастрофическими результатами. (4) Когда ему было четырнадцать, Зейн случайно наткнулся на журнал, который помог диктовать курс его будущего. Там, в мусорной корзине его школьного класса математики, лежал старый журнал по наращиванию мышечной массы.Полностью увлеченный, он изучал журнал снова и снова, поклявшись построить впечатляющее телосложение. (5)

С тех пор Фрэнк занимается тяжелой атлетикой. Начав в своем местном тренажерном зале Wilkes-Barre YMCA, Фрэнк в конце концов купил себе набор гантелей за 30 фунтов. (6) Комплект с гантелями был закреплен, Зейн брал его с собой повсюду, чтобы он мог тренироваться, где бы он ни находился. Это, как ни странно, привело к ссорам между Зейном и его отцом, который считал, что Фрэнк не уделяет достаточно времени своим обязанностям.Почему, часто спрашивал его отец, он не может тренироваться, кося траву? (7)

instagram.com/p/B1Hk75Khs2h/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12">

Несмотря на это, он продолжал поднимать тяжести, набрав тридцать фунтов в возрасте от 14 до 17 лет. (8) Получив первое высшее образование в своем классе средней школы, Зейн выиграл частичную стипендию в Уилкс-колледже, штат Пенсильвания, где он получил степень в средней школе образование.

Совмещая учебу и спорт с выдающимся уровнем успеха, Зейн преуспел в колледже, одновременно совершенствуясь как культурист.

К моменту окончания учебы в 1964 году Зейн выиграл несколько региональных соревнований по бодибилдингу. Уже не тощие 130 фунтов. будучи подростком, он теперь весил крутые 185 фунтов. (9) Вдохновленный своими успехами, Фрэнк вскоре переехал в Калифорнию, чтобы одновременно обучать и воплощать в жизнь свои мечты о бодибилдинге.

Звезда построена

В 1965 году Зейн выиграл свой первый крупный титул в бодибилдинге, когда участвовал в соревнованиях IFBB «Мистер Вселенная среднего роста». Вдали от сковороды, его Mr.Титул Universe положил начало череде последних успехов. (10) Живя со своей женой и коллегой по бодибилдингу Кристин Зейн в Калифорнии, оба Зейн накопили серию титулов в бодибилдинге во второй половине 1960-х годов.

В случае Фрэнка за его титулом «Мистер Вселенная» последовало первое место в дивизионе «Мистер Америка - средний рост» в 1966 и 1967 годах. (11) В 1968 году Зейн выиграл титулы «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». В то время как конкурс Мистер Олимпия теперь является Суперкубком этого вида спорта, турнир Mr.Соревнования «Юниверс» и «Мистер Америка» были высоко оценены и востребованы в 1960-е годы.

https://www.instagram.com/p/B3sdh4xBOmM/

Его победы в 1968 году были более значительными, чем многие предполагали в то время. Одним из противников Зейна на конкурсе «Мистер Вселенная» был Арнольд Шварценеггер.

Это делает Зейна одним из немногих, кто победил Арнольда в соревнованиях по бодибилдингу. (12)

Арнольд недавно приехал в Америку, чтобы работать с Джо Вейдером, основателем компании Mr.Конкурс «Олимпия» и «Тренер чемпионов».

Была только одна проблема. Мускулистость Шварценеггера даже тогда не вызывала сомнений. К сожалению, ему не хватало определения, чтобы соревноваться с кем-то вроде Зейна. Несмотря на то, что он был на пятьдесят фунтов тяжелее, Арнольд финишировал позади более стройного и сложенного Фрэнка Зейна. Арнольд был так зол из-за своего второго места, что назвал Зейна «цыпленком с 17-дюймовыми руками» (13). Когда его гнев улегся, Арнольд понял, насколько важно быть стройным и мускулистым - комбинацию, которую Зейн уже начал совершенствовать.

Прочно обосновавшись в Калифорнии, Зейн начал тренироваться со многими другими бодибилдерами «золотого века», такими как Арнольд, Франко Коломбо и Эд Корни. Более того, его победы на «Мистере Вселенная» привлекли внимание Джо Вейдера. (14) Впечатленный телосложением Зейна, Вейдер начал платить Зейну за статьи, фотосессии и одобрения. Никогда не считая себя атлетом Вейдера, в отличие от Арнольда, чьи отношения с Джо хорошо известны, Зейн начал следовать советам Джо по поводу позирования и тренировок.(15)

К началу 1970-х Зейн выиграл NABBA «Мистер Вселенная» и начал занимать пятерку лучших на соревнованиях «Мистер Олимпия» в весовой категории до 200 фунтов. категория. Однако именно здесь Зейн и Вейдер начали расходиться в своей философии. Вейдер был очень большим человеком в том смысле, что он предпочитал и требовал от своих лучших бодибилдеров причудливости.

Да, им нужно было быть стройными, урок, который Арнольд усвоил на горьком опыте в 1968 году, но прежде всего они должны были быть большими и мускулистыми.(16) Зейн, чья репутация симметрии и пропорции к тому времени уже была хорошо известна, не разделял мысли Джо. Приверженность Зейна симметрии и эстетике в конечном итоге окупилась, но не раньше, чем он наткнулся на последний дорожный удар.

Вершина горы: успех Олимпии

В 1976 году мир бодибилдинга был в постоянном движении. Арнольд Шварценеггер, первый шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия», ушел в отставку. (17) «Железный дуб» исчез, хотя и временно, что означало, что можно было короновать нового чемпиона.Именно в этот момент многие полагали, что Зейн наконец получит признание за свои усилия. Соревнования «Мистер Олимпия» 1976 года, проводившиеся в Колумбусе, штат Огайо, стали ярким напоминанием о том, что бодибилдинг может быть невероятно сложным видом спорта для всех, кто в нем участвует. Зейн вышел на сцену, худощавый, мускулистый и симметричный. Мало кто сомневался, что теперь он был претендентом, если не фаворитом, на титул.

К сожалению, прогресс Зейна не уступил покойному Франко Колумбу. Партнер Арнольда по тренировкам и сам по себе легенда бодибилдинга, Колумбу вышел из тени австрийца, чтобы завоевать своего первого Mr.Титул Олимпии. В Колумбу и Зейне были выделены два направления бодибилдинга. Известный пауэрлифтер и случайный силач, тело Колумбу было большим, поджарым и мускулистым, но для многих не хватало грации и красоты Зейна. (18) В глазах многих это было соревнованием между голыми мускулами и силой против классической мускулатуры. . Соревнуйтесь напрямую друг с другом в весе до 200 фунтов. в категории, Колумб превзошел Зейна по самому узкому отрыву.

После соревнований Колумбу объявил о своем уходе из бодибилдинга - это длилось недолго - но мало кто сомневался, что слава Олимпии была на картах для Зейна.Только не делайте ошибки, думая, что Зейн был вторым. Для многих он был прямым наследником. Воодушевленный своим незначительным поражением от Колумбу, Зейн был похож на человека, одержимого тренировками. Объясняя свой процесс в это время Деннису Вайсу, Зейн раскрыл свой методический подход.

«Одна вещь в тренировках - это поставить перед собой ЦЕЛЬ с помощью соревнований или того, ради чего вы хотите тренироваться, чтобы стать лучше. Поймите, что у вас для этого не так много времени. Например, если у меня есть девять месяцев до соревнований, я использую коэффициент интенсивности в своих тренировках, так как они становятся все труднее и труднее в течение нескольких месяцев, так что последнюю неделю перед соревнованиями я тренируюсь изо всех сил… (19) »

Результат? Зейн стал лидером на турнире Mr.Олимпия, несмотря на жесткую конкуренцию, в которой участвовали, в частности, Эд Корни, Робби Робинсон и Бойер Коу. Одной из причин, по которой Франко победил Зейна в 76-м сезоне, было превосходное развитие ног итальянца. (20) График тренировок Зейна на соревнованиях 77-го года говорил о его желании, наконец, убрать все вопросы, связанные с его телосложением.

  • Понедельник-среда-пятница (утром) Бедра и голени.
  • вторник-четверг (утро) в лат.
  • Понедельник-четверг (после полудня) дельты, бицепсы, предплечья, пресс.
  • Вторник-пятница (после полудня) Грудь, трицепсы, пресс (21)

Для современников Зейн представил почти полный пакет на «Мистер Олимпия 77». В спорте, в котором так долго доминировал Арнольд Шварценеггер, Зейн помог изменить восприятие. Форма и симметрия его тела полностью отличались от тела Арнольда или Франко. Именно по этой причине поклонники бодибилдинга и писатели начали сравнивать Зейна со статуями классических идеалов, найденных в Древней Греции или Риме. (22) То, что еще больше укрепило доминирование Зейна, было его теперь культовой позой вакуума.В то время как другие использовали эту позу в прошлом, она стала синонимом Зейна и не зря, как свидетельствует фотография ниже.

Фрэнк также одержал победу на Олимпиаде 78 и 79 года, последняя из которых была любимым соревнованием Зейна. В разговоре с Дэвидом Робсоном Зейн позже заявил, что

«Из трех« Мистер Олимпия »он должен был быть последним. Думаю, в 1979 году я был в лучшей форме, учитывая все обстоятельства. У меня были действительно хорошие годы, но я думаю, 79-й был моим лучшим годом в том, что касается сочетания размера и формы.Просто все вместе.

В 79-м я был довольно большим. Но я также был очень мускулистым и был в отличной форме… (23) »

Многие склоняли Зейна к еще одному титулу Олимпии в следующем году, основываясь на его физической форме и росте на Мистер Олимпия 1979 года. К сожалению, ряд событий, некоторые из которых оказались невероятно спорными, лишили его четвертого титула. Во время подготовки к соревнованиям Зейн получил ужасную травму, когда поскользнулся на краю бассейна и порезал уретру. Его травмы привели к длительному пребыванию в больнице и значительной потере мышечной массы.В последующей статье Джона Хансена о Мистер Олимпия 1980 года утверждается, что Зейн спросил Арнольда, который тогда ушел на пенсию, должен ли он участвовать в соревнованиях. Арнольд призвал Зейна участвовать в соревнованиях, и это решение вскоре вызвало много споров. (24)

В то время ни Зейн, ни большая часть мира бодибилдинга не знали, что Арнольд будет участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия» того года. Его возвращение из отставки вызвало много споров, особенно потому, что Арнольд безоговорочно выиграл конкурс. В статье Джона Фэйра о конкурсе подчеркивается гнев, который испытывают многие представители этого вида спорта по поводу возвращения Арнольда и его победы.(25) Основная жалоба многих из его конкурентов заключалась в том, что физическая подготовка Арнольда была намного ниже стандартной. Тем не менее Арнольд победил, тем самым лишив Зейна еще одной короны Олимпии.

Соревнования 1980 года положили конец карьере Зейна в бодибилдинге. Зейн, а также Майк Ментцер и Бойер Коу бойкотировали Мистер Олимпия 1981 года, выигранный покойным Франко Колумбо. (26) Вернувшись в Мистер Олимпия в 1982 году, Зейн финишировал вторым после Криса Дикерсона. В следующем году, в 1983 году, Зейн финишировал четвертым на Олимпии после того, как очередная травма помешала его тренировкам.Вскоре после этого уйдя из бодибилдинга, Зейн посвятил и продолжает посвящать свое время преподаванию, личным тренировкам и музыке. Для поклонников спорта его легенда была обеспечена. Зейн вывел на новый уровень четкости и пропорций, которые помогли переосмыслить идеальное тело. Отнюдь не случайность, тело Зейна было результатом его уникальной и внимательной философии тренировок.

Как Зейн построил свое тело

https://www.instagram.com/p/B7_d2bfhZro/

Теперь вы, надеюсь, понимаете, насколько отличным и особенным было телосложение Зейна в бодибилдинге.Не менее уникально то, как Зейн построил свое телосложение. В то время как другие начали изучать новые техники визуализации и связи между мозгом и мышцами в тренажерном зале, Зейн был одним из первых, кто, возможно, усовершенствовал эту сторону силовых тренировок. (27) Конечно, другие бодибилдеры, в том числе Арнольд Шварценеггер, оценили важность постановки целей и визуализации, но немногие подошли к предмету с серьезностью Зейна.

Из более поздних книг и интервью Зейна по бодибилдингу мы знаем, что он очень ценил важность разума в тренировках.

Руководствуясь своими собственными практиками дзен-буддизма, Зейн использовал методы медитации, позитивной речи, визуализации и машинной медитации. (28) Сегодня мы можем сказать, что Зейн был первым откровенным «хакером разума» в бодибилдинге. Для представителей его эпохи Зейн был человеком, который не оставил камня на камне.

Так что же сделал Зейн, чему могут подражать современные ученики? Его книга «Разум в бодибилдинге» охватывает весь гамбит техник разума Зейна. (29) Для нас сегодня наиболее доступной практикой является его акцент на какой-либо форме глубокого расслабления.Это можно делать в форме дыхательной медитации, йоги, плавучих резервуаров и т. Д.

Чтобы по-настоящему разогнать эту практику, Зейн рекомендовал полностью расслабиться перед тем, как визуализировать свою следующую тренировочную цель. Для Зейна его цели, очевидно, были связаны с соревнованием Мистер Олимпия и телосложением, которое он хотел привнести на соревнования. Для других это может быть новый PR в приседаниях или новое время бега. Совет Зейна, который неоднократно повторяли многие участники BarBend, состоит в том, чтобы представить себе, что вы достигаете этой цели на регулярной основе, и медленно к ней приближайтесь.

В сочетании с медитативным подходом Зейна он посоветовал уделить все внимание выполняемому упражнению. Позже Зейн выразил этот подход простыми словами:

«Когда вы выполняете сет с отягощениями, больше ничего нет…. Не сосредотачивайтесь ни на чем, кроме ощущений, даже на дыхании. Когда вы перейдете в состояние, в котором вы едины с набором, ваше дыхание будет синхронизировано с движением… (30)

Эту общую концентрацию часто имеют в виду бодибилдеры, обсуждая связь между разумом и мышцами.Зейн был настолько непреклонен в важности полной концентрации, что часто использовал отягощения значительно ниже своего максимального в таких движениях, как становая тяга, приседания или жим лежа. Вместо этого он использовал относительно более легкий вес, который, если выполнять его с полным вниманием, дал ему гораздо лучшие результаты. (31) »

Для сегодняшних стажеров совет снова прост.

Уделите все внимание движению, которое вы делаете.

Это не призыв к идеальной форме и медленному темпу, а скорее для обучаемых, чтобы они проверяли и проверяли, нацелены ли они на правильные мышцы.Очевидный пример этого - тяги штанги, в которых часто могут преобладать нижняя часть спины, руки и плечи, а не широчайшие. Используя подход Зейна, тренирующийся может использовать немного более легкий вес, чтобы полностью задействовать широчайшие.

Медитация, визуализация и концентрация, несомненно, выигрышная комбинация, но было кое-что еще, что делало Зейна уникальным - его твердая приверженность своим целям. На нескольких этапах своей карьеры Зейна поощряли другие, в том числе Джо Вейдер, набрать массу, чтобы физически соответствовать Арнольду Шварценеггеру по размеру.(32) Этот совет полностью противоречил принципам бодибилдинга Зейна, которые отдавали предпочтение симметрии над чистой массой.

Хотя Зейн ни в коем случае не был физически невыразительным, он игнорировал призывы стать «массовым монстром», предпочитая вместо этого постепенно улучшать и совершенствовать свое телосложение. Как мы уже подчеркивали, это был выигрышный подход, хотя и потребовалось время, чтобы принести плоды. Возражение Зейна против набора большого количества массы было вызвано тем влиянием, которое это окажет на симметрию его тела.(33)

Урок для нас в 2020 году - признать сильные и слабые стороны своего телосложения, будь то эстетическое или структурное.

Фрэнк Зейн Сегодня

За последнее десятилетие бодибилдинг претерпел радикальные изменения. Поклонники и участники соревнований боролись за создание подразделений по физкультуре и фитнесу. По мере того, как профессиональные бодибилдеры росли в размерах, значительное количество спортсменов вместо этого предпочли сосредоточиться на симметрии и увеличении массы тела.

Точно так же люди, раздраженные распространением «пузыря кишки» в супертяжелом весе, призвали включить культовую вакуумную позу Зейна на соревнованиях «Мистер Олимпия». Имя Зейна проникает в эти дебаты и исчезает, но его влияние всегда играет роль. Появление Зейна на Олимпии укрепило в умах многих идею о том, что бодибилдинг определяется худощавостью, мускулистостью и симметрией.

Сейчас Зейн, которому уже за 70, продолжает тренироваться и время от времени размещает в Интернете фотографии своего нынешнего телосложения, тем самым доказывая, что симметрия никогда не выходит из моды, а также что всем остальным нужно контролировать свои диеты. !

Фрэнк Зейн Часто задаваемые вопросы

Сколько Mr.Фрэнк Зейн выиграл Олимпиаду?

За свою карьеру Фрэнк Зейн выиграл три соревнования «Мистер Олимпия»,

Из этих трех Зейн заявил, что его любимая победа пришлась на 1979 год из-за его размеров и физической формы.

Кто такой Фрэнк Зейн?

Фрэнк Зейн - легендарный бодибилдер из «золотой эры» бодибилдинга, которая произошла между 1960-ми и 1970-ми годами. Зейн и по сей день обладает телосложением, которое тысячи боготворят и к которому стремятся.

Что сделало тренировки Фрэнка Зейна такими замечательными?

Помимо его стратегии и последовательности, обучение Фрэнка Зейна предполагало много медитации, визуализации и позитивного разговора с самим собой.Возможно, это сыграло важную роль в способности Зейна прогрессировать и присутствовать в момент тренировки.

Список литературы
  1. Деннис Б. Вайс, «Интервью с Фрэнком Зейном», «Железный человек», январь 1979 г.
  2. Ян Тодд и Майкл О’Брайан, «Преодолевая физический барьер: Стив Ривз и продвижение Геркулеса», Iron Game History, 12: 4 и 13: 1 (2014), 8–29.
  3. «Симпозиум и демонстрация», Уитни Ревью (Нью-Йорк: 1975), 7-20.
  4. «Биография», Франк Зейн.com.
  5. Там же.
  6. Там же.
  7. Там же.
  8. Фрэнк Зейн, Симметрия (Сан-Диего: 2017), 1-22.
  9. Там же.
  10. Рэнди Роуч, Muscle Smoke and Mirrors Vol. II (Блумингтон: 2011), 23–26.
  11. Там же.
  12. Луиза Красневич и Майкл Блиц, Арнольд Шварценеггер: биография (Вестпорт, 2006), 46.
  13. «У Фрэнка Зейна могло быть самое красивое тело на свете». BB.com выследил его, чтобы узнать его секреты », Bodybuilding.com.
  14. Дэвид Робсон, Интервью с трехкратным мистеромОлимпия Фрэнк Зейн, Bodybuilding.com.
  15. Джо Вейдер, Бен Вейдер и Майк Стир, Brothers of Iron (Индианаполис, 2006 г.), 272–300.
  16. Робсон, «Интервью с трехкратным мистером Олимпией Фрэнком Зейном».
  17. Эйб Пек, «Арнольд Шварценеггер: герой совершенной массы», журнал Rolling Stone, 3 июня 1976 г.,
  18. Roach, Muscle Smoke and Mirrors Vol. II, 242-270.
  19. Вайс, «Интервью с Фрэнком Зейном».
  20. Там же.
  21. Там же.
  22. Джо Вейдер, Система бодибилдинга Вейдера (Чикаго, 1983), 46-50.
  23. Робсон, «Интервью с трехкратным мистером Олимпией Фрэнком Зейном».
  24. Джон Фэйр, «Нематериальный Арнольд: Спорный конкурс Мистер Олимпия 1980 года», Iron Game History 11: 1 (2009), 4-22.
  25. Там же.
  26. Там же.
  27. Том Смит, Фрэнк Зейн Разум, тело, дух: дневники личных тренировок (Бостон, 1997), 1-12.
  28. «Фрэнк Зейн объясняет свои секреты успеха в бодибилдинге», Escape Fitness.
  29. Смит, Фрэнк Зейн Разум, тело, дух.
  30. Фрэнк Зейн, «САМЫЕ МОЩНЫЕ секреты успеха бодибилдинга Фрэнка Зейна», Фрэнк Зейн.
  31. Вайс, «Интервью с Фрэнком Зейном».
  32. Робсон, «Интервью с трехкратным мистером Олимпией Фрэнком Зейном».
  33. Strength Old School, «Отвращение к современному бодибилдингу», Strength Oldschool.

Интервью с мистером Олимпией Фрэнк Зейн

Проведите беседу о лучшем телосложении в истории бодибилдинга, и имя Фрэнка Зейна появится вверху списка.Он выигрывал «Мистер Олимпия» три года подряд, с 1977 по 1979 год, и был одним из трех бодибилдеров, победивших Арнольда Шварценеггера. С талией 29 дюймов и потрясающим V-образным конусом эстетика Фрэнка не знала себе равных.

Для получения дополнительной информации о Фрэнке Зейне посетите его веб-сайт www.frankzane.com.

Muscle & Strength: Фрэнк, я хочу начать с вопроса о твоем подростковом возрасте. В 1961 году вы заняли 3-е место среди подростков «Мистер Америка». Можешь рассказать мне о том периоде своей жизни? Когда вы начали заниматься спортом, как проходили тренировки и что привлекло вас к участию в соревнованиях по бодибилдингу?

Фрэнк Зейн: Я начал, когда мне было 14-15 лет.Тренировалась в 2-х местах. YMCA, там не было большого оборудования. Итак, я начал накапливать вещи в своем доме. Я жил в Пенсильвании. И я тренировался в своем подвале; Приобрел набор регулируемых гантелей. Я начал тренироваться через день или каждый день. Ноги сегодня, верхняя часть тела на следующий день.

Мышцы начали появляться в мгновение ока, так что это было началом. Мне это очень понравилось, потому что я мог сделать это сам. Мне не нужно было ни от кого зависеть, все было в том, что я делал.И это мне понравилось. Затем я открыл для себя соревнования по телосложению. Я посмотрел журналы и желаемое телосложение, после чего начал подготовку к соревнованиям. Одно привело к другому, и вот я.

Muscle & Strength: Тренировали ли вы все тело, когда начинали в подростковом возрасте, или всегда использовали сплит-тренировку?

Фрэнк Зейн: Я всегда делал шпагат. Когда я вырос в Пенсильвании, на самом деле это была эпоха до появления пауэрлифтинга. У них была своя собственная версия, и те немногие, кто тренировался в этом районе, называли их странными.Я всегда хорошо приседал, но это не было одним из подъемов. Были становая тяга, сгибания рук и жим лежа, я немного тренировался для этого, но меня всегда интересовали физические упражнения. Как только я начал поступать, у меня все хорошо.

Muscle & Strength: В 1968 году вы победили Арнольда Шварценеггера на турнире «Мистер Вселенная». Не могли бы вы рассказать нам об этой победе и о том конкурсе?

Фрэнк Зейн: Ну, я только что выиграл Мистер Америка за неделю до этого в Нью-Йорке и в то время жил во Флориде.Я не хотел входить во Вселенную; Я хотел приберечь это на следующий год, чтобы мне было во что стрелять. Потому что я не чувствовал себя готовым к мистеру Олимпия. Я хотел не торопиться и хорошо поработать, но меня уговорили войти. Итак, я поехал в Майами, где это было. Появился Арнольд. Он был большим, белым, гладким и ел пирог. И он был не в форме, вот и все.

После того, как он приехал в Калифорнию, он действительно пришел в хорошую форму. Но к тому спектаклю он не был готов, он не знал, что делать.Он делал европейские вещи. Он был просто большим, некачественным, а я был загорелым и очень выразительным. Это даже не было соревнованием. Об этом широко разносили в журналах. В журнале Muscle and Fitness Magazine Арнольд сказал: «Я проиграл Мистера Вселенную курице с 17-дюймовыми руками». После такой статьи можно было подумать, что мы враги, но мы оказались довольно хорошими друзьями. Мы вместе тренировались пару лет в конце 60-х. Я приехал в Калифорнию в 69-м. Мы вместе тренировались с 69-го до начала 70-х годов.Это была хорошая ассоциация.

Мышцы и сила: В современную эпоху довольно часто можно увидеть, как тренирующиеся выполняют бесконечные циклы набора массы и сокращения. В ваше время набирать вес было обычной практикой? Вы съели на Х калорий сверх нормы? Если нет, то как вы ели в межсезонье и на сколько фунтов сверх своего соревновательного веса позволили себе набрать?

Фрэнк Зейн: Я пытался набрать массу несколько раз, и это всегда было катастрофой.Это была потеря примерно года, потому что ты возвращаешься к тому, как выглядел изначально. Что случилось, когда я это сделал ... На самом деле я сделал это для подготовки к профессиональному Мистеру Вселенная 1972 года в Лондоне. Дошла почти до 210, огромные бедра. У меня получилось довольно гладко. Примерно за 5 недель до соревнований я понял, что у меня много работы, поэтому я сбросил около 10 фунтов, пришел примерно в середине 190-х и выиграл шоу. Но я заметил, что я не был таким определенным, как годом ранее, потому что я набух.Годом раньше я этого не делал, поэтому я извлек из этого урок.

И это был не последний раз, когда я делал эту ошибку. Я понял, что на самом деле для меня не превышать свой вес выше 5 процентов от своего соревновательного веса, что означало оставаться ниже 200 или даже ниже 190. Я не концентрировался на весе тела, я был больше сосредоточен на том, как я выгляжу. Вы знаете, какая разница в цифрах. Тебя судят не по этому, тебя судят по тому, как ты выглядел. Итак, все взвешиваются и проводят анализ жировых отложений.Я сфотографировал. Я взял много цветных слайдов. Десятки тысяч, так что я знал, как выгляжу. И поэтому у меня был полный контроль над этим. Послушайте, когда я вышел на сцену, я знал, как я выгляжу. Больше никто этого не делал, потому что они этого не делали. Я был единственным, кто фотографировал.

Muscle & Strength: Как вы скорректировали свой рацион, когда вам нужно было сбросить несколько лишних килограммов? Вы делали что-нибудь вроде цикла углеводов или отказа от углеводов, или вы просто сократили потребление пищи?

Фрэнк Зейн: Я всегда придерживался диеты с ограничением углеводов.Я бы сохранил потребление углеводов ниже, чем потребление белка. Если бы мне нужен был импульс, например, если бы я не накачивался после тренировки, я бы ел больше углеводов. Обычно я бегал по 4-дневным циклам. Я бы ел с низким содержанием углеводов в течение 3 дней и ел больше на 4-й. Во время тренировок я действительно не переваривал 3000 калорий. Это всегда было от двух до трех тысяч калорий в день. Я действительно не особо разбирался в радикальных вещах. Я думаю, что это самая большая ошибка, потому что это повлияет на вас так, как вы даже не подозреваете.

Вы должны делать то, что проверено и работает для вас, и вы знаете, как это работает. Вам нужно заранее поэкспериментировать, чтобы вы знали. Не делайте ничего в последнюю минуту, это глупо. Если вы не очень хорошо выглядите за неделю до этого, возможно, вам не стоит ходить на шоу. Может тебе стоит изменить свой план. Большая проблема людей в том, что им нужно получать обратную связь. То, что вы делаете, зависит от того, как вы выглядите. Все эти техники - карбюраторный - зависят от того, как вы выглядите.Если вы тренировались достаточно долго и достигли отличной формы, вам, возможно, не придется заниматься этим. Может, совсем немного. Я не могу рассказывать людям, как это делать. Лучший совет, который я могу дать людям, - это получить обратную связь и соответствующим образом приспособиться.

Muscle & Strength: Можете ли вы сказать мне, какую роль в наращивании мышц играют форма, накачка и сила? Есть ли тот, который, по вашему мнению, важнее? Есть парни, которые считают, что все дело в силе, а некоторые верят, что все дело в чувствах. Что вы думаете об этом?

Фрэнк Зейн: Я думаю, что все дело в форме больше, чем в чем-либо еще, потому что это то, что создает хорошую форму для мышц.Когда вы тренируетесь с движением, используя строгую форму, вы получаете накачку в области и сухожилиях. Я думаю, что одна из вещей, которую бодибилдеры не осознают, - это то, что бодибилдинг - это изоляция во время тренировок. Вы не хотите одновременно тренировать большие группы мышц. Вы не хотите выполнять движения всего тела, например движения с поднятием тяжестей. Вы не хотите делать толчки. Они не изолируют.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на мышце, вам нужно изолировать ее и взорвать.Я не говорю о том, чтобы снести его или использовать тяжелые веса. Я имею в виду, действительно, чтобы кровь попала в мышцы, почувствуйте накачку. Потому что, когда вы смотрите в зеркало, вы видите будущее своего тела. Это линия вашего тела, потому что вы приобретаете тот вид, который приобретаете с течением времени. Вы накачиваете, он идет вниз, немного остается. В следующий раз накачишься, останется еще немного. И постепенно это накапливается, и это создает ваш образ.

Muscle & Strength: Какое место занимают три основных упражнения, приседания, становая тяга и жим лежа, в наращивании мышц? Вы считаете их необходимостью?

Фрэнк Зейн: Я думаю, это способ расти.Потому что у меня была рутина: трехсторонний шпагат. Я использовал ту организацию, немного изменив ее. В первый день была спина, бицепсы, предплечья. Я делал становую тягу от колен вверх, но если я этого не делал, я делал тяжелые тяги. День ног был основан на приседаниях. День для груди, плеч и трицепсов был основан на жиме лежа, но больше сосредоточен на жиме лежа на наклонной скамье. Я использовал этот распорядок, вытягивая мышцы, ноги, толкая мышцы, на трехстороннем шпагате. Во время сезона соревнований я делал 3 дня включенными, один выходной, а в межсезонье я бы распределял тренировки дальше.Я до сих пор использую этот тренинг.

Muscle & Strength: Эпоха Интернета создала много противоречивой информации. Некоторые лифтеры говорят, что вам следует тренироваться чаще, а некоторые говорят, что нужно тренироваться только 2-3 раза в неделю. Как молодой бодибилдер находит баланс между объемом и частотой? Как они узнают, какой подход им подходит?

Фрэнк Зейн: Единственный способ узнать это - методом проб и ошибок. Нет ответа, который подошел бы всем, вы в основном продолжаете то, что чувствуете.Если вы чувствуете усталость, значит, вы тренируетесь слишком часто. Вы будете перетренированы. Вам нужно найти баланс. Это то, что должен найти каждый. Я не могу никому сказать, где баланс, это то, что вы должны выяснить сами.

Muscle & Strength: Фрэнк, не могли бы вы рассказать нам немного больше об опыте Зейна?

Фрэнк Зейн: Я занимаюсь Zane Experience с 1980-х годов. Я учу людей работать с отягощениями и получать от этого максимальную пользу.У меня есть частный тренажерный зал в районе Сан-Диего. Люди приезжают со всего мира и останавливаются в близлежащих отелях. Они приезжают ко мне на один, два или три дня. Это четыре часа в день. Люди действительно могут многое извлечь из этого. Я знаю, что сделал бы это, если бы у меня была возможность. Я бы сделал это, если бы пошел по следам бодибилдинга, как я. У меня не было такой возможности. Люди всегда могут связаться со мной через Интернет, и если они действительно серьезно относятся к тренировкам, я могу им во многом помочь. Не совсем для начинающих.Я получаю в основном промежуточные звенья. Причем людей всех возрастов много 40-60. Они могут добиться всего, чего захотят.

Вы видите много неквалифицированных движений в позировании. Я действительно могу помочь людям с позированием, и я помогал. На соревнованиях позирование действительно игнорируется. Когда я помогаю людям позировать, они обычно побеждают. Но это часть подготовки, которой всегда пренебрегают. Они тренируются и тренируются за две недели до того, как говорят, что мне нужно позировать. Хорошо, что вы подумали об этом перед концертом, но почему вы подождали накануне вечером.Вот почему я так хорошо выступил на соревнованиях, потому что тщательно готовился. Я ничего не оставил на волю случая.

Muscle & Strength: Проводите ли вы опыт Зейна в будние или выходные дни?

Фрэнк Зейн: Все время это просто нужно запланировать. Работает круглый год.

Muscle & Strength: Я хочу спросить вас о продолжительности тренировок. Многие бодибилдеры усердно тренируются в ранние годы и не думают о том, что это сделает с ними в 50-60 лет. Как ваше обучение изменилось с годами и почему вы внесли эти коррективы?

Фрэнк Зейн: Опять же, дело в том, что я чувствую.Я тренируюсь в соответствии со своим уровнем энергии, а также с учетом полученных мной травм. Многие травмы во время тренировок происходят из-за незнания. Потом им приходится иметь дело с этим, когда они становятся старше, а мне приходилось это делать. Мне удавалось оставаться нетронутым на протяжении многих лет. Думаю, тренируюсь реже. Быстрее, меньше отдыха между подходами, больше повторений, меньше вес. И всегда на хорошей диете. Вот и все.

Я тренируюсь более 50 лет, у моего тела так много мышечной памяти, что мне не нужно много поддерживать.Это почти то, чем я хочу заниматься. Я не имею в виду позволить вашим мышцам истощиться. Вы действительно хотите максимально сократить жир, и я работаю над этим.

Muscle & Strength: Фрэнк, какой лучший совет ты получил за свою карьеру?

Фрэнк Зейн: Я бы подумал об этом, я получил много хороших советов за эти годы. На подобные вопросы ответы обычно приходят несколько дней спустя.

Muscle & Strength: Какие из ваших самых больших ошибок во время тренировок и диеты вы сделали за эти годы?

Фрэнк Зейн: Набирает вес, тренируется слишком тяжело и получает травму.Просто занимаюсь глупостями. Часто вы слишком сильно заставляете себя. Трудно понять, когда вам следует отдыхать, а когда нужно сильно напрягаться. Это затруднительное положение, которое все хотят знать. Вы действительно ничего не знаете, вы не знаете, нужно ли делать то, что вы делаете. У нас нет знаний до того, как что-то случится. Мы можем верить в то, что что-то сработает, потому что это работало для нас в прошлом.

Нам просто нужно набраться терпения и быть хорошими наблюдателями. Думаю, это может быть самое главное.Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, нужно быть хорошим наблюдателем. Вы должны уметь соотносить то, что происходит с вашим телом, с тем, что вы делаете во время тренировок и диеты. Я был чрезвычайно скрупулезен с моими журналами и моими фотографиями. Не всем это под силу, тренер может помочь. Но нужно смотреть на себя.

Muscle & Strength: Следите ли вы за современным бодибилдингом, и думаете ли вы, что он движется в правильном направлении?

Фрэнк Зейн: Не знаю и не думаю.

Muscle & Strength: Не могли бы вы рассказать мне подробнее о своем веб-сайте и о других продуктах и ​​услугах, которые вы предлагаете?

Фрэнк Зейн: У меня есть учебные материалы. За эти годы я опубликовал ряд книг. Когда книга выходит из печати, я обычно редактирую ее или делаю новую, которая продолжает работу с того места, где остановилась другая. Итак, прямо сейчас у меня есть 4 недавних публикации, последняя из которых называется «Тренировки», которая представляет собой годовой запас тренировок в том порядке, в котором я выполнял их за 4-летний период.Это сделано так, чтобы читатель мог следить за точными тренировками, которые я выполнял с подходами, повторениями, весами и всем остальным, потому что я все это записал.

Другой, который у меня есть, называется «Учебное пособие по телу Зейна». Это красивый небольшой учебник по тренировкам, который подходит для людей любого уровня подготовки. Кроме того, есть Руководство High Def, в котором рассказывается, как добиться максимальной четкости с помощью диеты, аэробики, работы с брюшным прессом и позирования. Существует также книга «Разум в бодибилдинге», в которой представлены умственные техники для снижения стресса и мотивации, которые помогут вам прийти в лучшую форму за счет использования ваших умственных способностей.Затем у меня есть обучающий DVD, Train With Zane, и это все, что нужно для тренировки.

Я издаю журнал под названием Building The Body уже 12 лет, в котором нет платной рекламы и всей информации. Конечно, у меня есть пищевые добавки, которые я разработал, и они совершенно уникальны. Эти два протеиновых порошка, которые у меня есть, очень хороши, я должен сказать, что они самые лучшие. Я очень много работал над ними, и вот мои отзывы. Так что у меня есть небольшая приятная клиентская база из людей, которые подписываются на мой журнал.Я был здесь, чтобы заниматься Zane Experience, и на протяжении многих лет следил за своей карьерой, и в основном этим зарабатываю на жизнь.

Muscle & Strength: Какие у тебя интересы помимо железной игры?

Фрэнк Зейн: Один из них - музыка. Одна из целей, когда я становлюсь старше, - стать опытным музыкантом. Я играю примерно на 7 инструментах. Я просто хочу выздороветь, и у меня все получается лучше. Это своего рода вызов для меня, когда я заново изобретаю себя. Я настраиваю гармоники и делаю флейты, бамбуковые флейты - как поперечные, так и с выдувным концом - как флейта для медитации Дзэн.Я активно занимаюсь медитацией. Я много времени провожу в медитации и пишу. Вот и все, я замужем 43 года, у меня две собаки. Я живу красивой тихой частной жизнью, и этим все сказано.

Muscle & Strength: Как лучше всего с вами связаться?

Фрэнк Зейн: Электронная почта - лучший способ, они должны написать мне по электронной почте, и я им перезвоню.

У Фрэнка Зейна могло быть самое красивое тело на свете. BB.com выследил его, чтобы узнать его секреты.

Дзен Зейна

Идеальное современное мужское телосложение сменилось от мужчин с осиной талией прошлого к чудовищам ростом 5 футов 9 дюймов, которые склоняют чашу весов в весе 250 с лишним фунтов с 3% жира.Этот менталитет супергероя нашел свое отражение даже в пластиковых игрушках наших детей - солдат Джо и другие фигурки теперь выглядят более стероидными, чем игра звезд бейсбола.

Тем не менее, большинство американских парней предпочитают более естественный, более компактный, но мускулистый вид. Так где же все это изменилось? И как добиться желаемого телосложения?

Ответ на оба вопроса может принадлежать Фрэнку Зейну. Трудно найти парня, гетеро или гея, который так или иначе не хотел бы тело Зейна из конца 1970-х.В 1968 году молодой Фрэнк Зейн достиг одной из самых важных вех в бодибилдинге: он не только выиграл в 1968 году титулы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», но и победил Арнольда Шварценеггера.


Щелкните, чтобы увеличить.
Зейн был возвращением Стива Ривза - и греков до этого.

«Арнольд еще не был готов к победе, - говорит Зейн. «Он был просто большим гладким парнем без загара. Я не видел в нем соперника в этом шоу». Но Джо [Вейдер] был без ума от Арнольда », - говорит Зейн.« Каждый мог сказать, что он был предназначен для величия."Зейн выиграл эту битву, но проиграет войну телосложения.

«Меня только что избил цыпленок с 17-дюймовыми руками», - сказал Зейн о нем в то время Арнольд. Зейн был на 5 дюймов ниже и более чем на 50 фунтов легче, чем Арнольд, но он также был лучше сложен и в лучшей форме. «Комментарии Арнольда подпитывали меня, но на него нельзя было злиться. Он такой дипломат».

Арнольд выиграет шесть титулов «Мистер Олимпия», а затем уйдет в отставку, прежде чем Зейн выиграет свои три. Затем, в типичном маневре обхода, Арнольд вернулся в 1980 году, чтобы одержать седьмую победу в Австралии, где Зейн ожидал, что выиграет свою четвертую.Игра, сет, матч с Терминатором.

Это помогло подготовить почву для сегодняшних бодибилдеров, размер которых часто соперничает с размером обладателей синих ленточек на государственной ярмарке.

Зейн цитирует Стива Ривза, который в 1950-х годах снимался во многих итальянских фильмах о Геркулесе, в качестве образца для подражания. «Каждый может понять, как он выглядел», - говорит Зейн. "Кто может иметь отношение к Джею Катлеру?" Катлер, нынешний правящий мистер Олимпия идет нос к носу с Зейном, но перевешивает его более чем на 70 фунтов при их весах, победивших в Олимпии.

Если ваша цель - добиться мускулистого телосложения с отличной физической подготовкой, но без какого-либо улучшения, Фрэнк Зейн может быть человеком, который ответит на ваши вопросы. Хорошая новость заключается в том, что сегодня Зейн проводит индивидуальные обучающие семинары в рамках своего бизнеса «Опыт Зейна». Вы можете сразу перейти к этому источнику телесной мудрости.

То есть, если найдешь его.

Фрэнк Зейн, по мнению многих, был самым греческим богоподобным бодибилдером, поэтому неудивительно, что семинары «Опыт Зейна» проводятся в его личном спортзале в его доме на вершине скакуна с греческим именем.Mt. Спираль и ближайший пик выступают из пустынных пригородов Калифорнии к востоку от Сан-Диего.

Они немного похожи на несоответствующие груди: представьте себе гигантскую Тару Рид, загорающую обнаженной на спине, и вы получите довольно хорошее представление о том, как выглядит пейзаж с далекой перспективы. Обитель Зейна находится на вершине большого холма, примерно там, где может начинаться ореол.

Чтобы получить опыт, вы должны выполнить ряд полузагадных заданий, необходимых для любого достойного квеста.«Я дам вам дорогу к моему дому, когда вы доберетесь до отеля», - говорит Зейн. Никакая дополнительная информация не передается, пока вы не выполните первое задание долгой ночи в третьесортном отеле (вы научитесь терпению, Кузнечик).

Утром Зейн дает сложные (но необычайно четкие) указания к месту, где находится «Опыт Зейна». Тест второй: можете ли вы следовать указаниям? Когда вы подъезжаете к его подъездной дорожке, вы чувствуете, что начинаете ощущать силу Силы.Вы начинаете понимать смысл «красить забор».


Сам Зейн остается в отличной форме. Он приближается к своему 70-летию, но на первый взгляд Зейн не сильно отличается от любого другого здорового южного калифорнийца в его возрастной группе. Но когда Зейн одет в уличную одежду, вы начинаете замечать, что его пропорции намного лучше, чем у типичного 69-летнего: грудь больше, талия меньше, бедра толще.

В тренажерном зале Зейна с тяжелым оборудованием он объясняет, почему добраться до The Zane Experience так сложно: «Я никогда не записываю маршруты к своему дому и не отправляю их по электронной почте.Я доставляю их только по телефону ». Круто. Это усиливает таинственность, легенду. В конечном счете, было бы разочарованием, если бы вы могли найти в Google Планета Земля Оби Вана Кеноби в Хэмптоне, не так ли?

«Изначально бодибилдинг был западной йогой», - говорит Зейн. «Когда я только начал соревноваться, это было связано с духом товарищества; не было денег. Это было о сообществе». Однако даже в свое время Зейн считался в некотором роде аутсайдером.

На протяжении всей своей карьеры Зейна уважали и высмеивали за его эклектичные интересы.Его публикации изобилуют философией и поэзией. В своей книге «Фрэнк Зейн: Разум, тело, дух», учебном пособии с его тренировками и личными дневниками, Зейн пишет:

Почему мы должны так отчаянно торопиться, чтобы добиться успеха,
и в таком отчаянном предприятии?
Если человек не поспевает за своими товарищами,
возможно, это потому, что он слышит другого барабанщика.
Позвольте ему шагнуть под музыку, которую он слышит,
, какой бы размеренной она ни была [стр. 125]

Помимо поэзии, другие занятия Зейна включают игру на губной гармошке (он считает себя неплохим), игру на гитаре (он учится, но все еще неофит - см. «Мнение жены» ниже), изготовление деревянных флейт и изучение математических алгоритмов .Он спрашивает, хочу ли я поиграть в математическую игру, и, несмотря на проблемы, связанные с третьесортным отелем и недостатком сна, я рад принять этот вызов.

«Меня никто никогда не бил», - зловеще произносит он. Трудно не представить Алека Гиннеса в шоколадно-коричневом плаще. Мы играем около десяти игр, и я обыграл его всего дважды. «Вы начинаете видеть алгоритм», - говорит он, но объясняет, что я не полностью его понял. (Он прав). Я все еще пытаюсь взорвать Звезду Смерти в очках.

Зейн говорит о важности усилий. «Кристина [жена Зейна] говорит мне, что я плохо играю на гитаре. Так что я не играю, когда она рядом. Я жду, когда она пойдет в спортзал. Но я стараюсь играть почти каждый день». Это один из самых впечатляющих выводов дня, проведенного в Зане-аду: примите то, в чем вы стремитесь хорошо разбираться, но поймите, что у вас никогда не будет.

Большая часть нашей культуры вознаграждает оттачивание врожденного таланта, но сегодня Зейн превозносит улучшение, а не естественную склонность.Это вдохновляющий сдвиг в взглядах человека, который был лучшим в мире в том, чему когда-то посвятил свою жизнь.


Щелкните, чтобы увеличить.
Зейн никогда не был доволен своим телосложением, даже когда оно было лучшим в мире.

Сегодня Зейн получает основную часть своего дохода от своих книг и ежеквартального журнала «Построение тела» и от «Опыт Зейна». Итак, что Фрэнк предлагает на своем личном фитнес-семинаре? Во-первых, возможность погреться в компании человека, развившего одно из лучших телосложений в истории человечества; во-вторых, возможность учиться.

Опыт Зейна может быть не на любой вкус - у Фрэнка есть тренировочная философия, которая больше затрагивает одни тренинги, чем другие. Вот краткое изложение того, чему вас научат на одном из его индивидуальных занятий:


1. Изучите Дзэн / Зане сета.

«Когда вы выполняете сет с отягощениями, больше ничего нет». Зейн говорит, что вы должны научиться соприкасаться с ощущениями от выполнения упражнения. "Не сосредотачивайтесь ни на чем, кроме ощущений, даже на дыхании.Когда вы перейдете в состояние, в котором вы едины с набором, ваше дыхание будет синхронизировано с движением ».

Зейн рекомендует сосредоточиться на ощущениях обратной связи на фоне подсчета повторений. «Это аналог процесса медитации».

2. Ориентация на качество.

Зейн говорит, что чрезмерное внимание к количеству повторений или весу снижает качество вашего подхода. Это своего рода западно-негативное и восточно-позитивное из предыдущего пункта, но важно понять это с обеих точек зрения.«Не работайте с заранее установленным количеством повторений. Не работайте до отказа. Кто хочет потерпеть неудачу?

Улучшение вашего тела не имеет ничего общего с неудачей. Я работаю только на успех ». Зейн объясняет, что вы должны завершить свой набор веса повторением, которое, как вы знаете, можете выполнить в идеальной форме. Затем остановитесь. Отдыхайте не более 90 секунд и выполните следующий подход.

3. Используйте правильный диапазон движений.

Назад в Дзен: Подходит ли вам полный диапазон движений? Частичные повторения лучше? «Когда вы выполняете подход, вы должны работать с диапазоном движений, который поможет вам достичь желаемых результатов», - говорит Зейн.Он объясняет, что это физически интуитивно понятно. «Если вы хотите улучшить определенную часть своего тела, вам следует выполнять упражнения с отягощениями, которые позволят вам почувствовать, как эта часть вашего тела работает».

Речь идет об изоляции и сосредоточенности ". Если вы пытаетесь накачать грудные мышцы, а жим на скамье с полным диапазоном накачивает ваши трис или передние дельты, тогда переключитесь на ряд частичных повторений, которые максимально нагружают ваши грудные мышцы. Делаете столько повторений? Не можете жать столько веса? Это блаженство для наращивания мышц - используйте диапазон, который наиболее эффективно прорабатывает ваши грудные мышцы.

Когда дело доходит до мухи, Зейн рекомендует делать глубокую растяжку, но останавливаться там, где ваши руки находятся примерно в футе над грудью. Сведение рук ближе друг к другу позволяет вашей груди отдыхать, а не работать оптимально.

4. Представьте себя

«Ни у кого нет точной оценки самих себя, даже у чемпионов», - говорит Зейн. «Вам нужна внешняя обратная связь». Картинки - это очень нейтральная форма обратной связи, потому что они не фильтруются через психику других людей.«И вы можете рассматривать себя на картинках более объективно, чем в зеркало», - говорит он. Плюс у них есть сравнительное преимущество.

Если вы часто делаете снимки себя с одной и той же точки обзора (освещение и все другие переменные относительно равны), у вас есть гораздо более объективное место, с которого можно судить о себе. И не будьте слишком резкими (или льстивыми) по поводу того, как вы выглядите; будьте максимально объективны. Хотя это старая максима бодибилдинга, Зейн объясняет, что это один из самых важных инструментов для всех, кто стремится улучшить свой внешний вид.


5. Учитесь признательности

«Когда я был на пике карьеры, меня никогда не устраивал то, как я выгляжу. Я всегда хотел большего. Теперь я оглядываюсь на свои фотографии из прошлого и думаю, что это было неплохо». Хорошо, ребята, это важный урок: ФРЭНК ФРИКИН 'ЗЕЙН не был доволен тем, как он выглядел на пике своего развития в тот момент, когда у него было лучшее телосложение в истории мира! Вот урок: празднуйте свои улучшения; не ругайте себя за то, чего не можете достичь.

6. Взгляните вдаль

Что является самым важным личным атрибутом в совершенствовании вашего телосложения? Генетика? Водить машину? Тестостерон? «Преемственность - это то, как вы строите телосложение», - говорит Зейн. Дисциплинированно и непрерывно следуйте другим его философиям, и у вас будет лучшее телосложение, которое допускает ваша генетика. Много парней (зайцы) имеют лучшие гены, но если вы упорно работать и последовательно, вы (черепаха) может превзойти их.

Когда вы тренируетесь с Фрэнком Зейном, вы глубоко понимаете, что ваше тело на самом деле является машиной.Более поверхностное прочтение могло бы рассматривать Зейна как ряд противоречий - то, что он был чрезмерно сосредоточен на внешнем, говоря о важности интерьера.

Но - и это очень толково - можно сказать, что Зейн превосходит это, полагая, что совершенствование вашего внешнего вида происходит изнутри. Без экзистенциальной связи между вашим внутренним существом и пониманием самой Вселенной поистине невозможно построить лучшее, более красивое тело, какой бы глубокой или мелкой ни была эта цель.

Соси это

Фрэнк Зейн известен своей позой «вакуум» для пресса, которую многим современным бодибилдерам невероятно сложно достичь совершенства. Чтобы выполнить позу, Зейн поднимал руки над головой, опуская предплечья ниже локтей (в основном это исходное положение разгибания гантелей двумя руками).


Затем он втягивал свой пресс так, чтобы он проваливался под его грудную клетку, придавая его прессу впечатляющий вид выдолбленного. Для выполнения этой позы нужен безупречный контроль над средней частью.Зейн рекомендует следующую тренировку для пресса:

Вот комментарии Зейна о ходах:

Пуловеры с гантелями:

«Я считаю, что вам нужно выполнять пуловеры с гантелями, чтобы развить зубчатую мышцу, чтобы вы могли правильно выполнять вакуумную позу». Зейн говорит, что вы должны лечь на скамью крест-накрест, касаясь ее только верхней частью спины и шеей, чтобы вы могли опускать бедра ниже уровня скамьи и сильнее растягиваться при разгибании.

Возьмите гантель средней тяжести обеими руками на груди и опустите вес над головой, пока руки не станут параллельны полу.При этом сделайте упор на растяжку брюшного пресса, особенно в верхней части. Затем, удерживая пресс в напряжении, верните гантель над головой, заставляя мышцы пресса напрячься в конце движения.

Римские приседания со стула:

Когда я готовился к соревнованиям по бодибилдингу, я следовал этой программе, которую адаптировал на основе тренировок Забо Казуски, - говорит Зейн. - Мне не нужно было выполнять какую-либо другую работу на пресс, и этого было достаточно в качестве моей кардиотренировки ». Если вы новичок в работе с большим количеством повторений, начните с гораздо меньшего количества повторений - скажем, 50 и постепенно увеличивайте.

Чтобы выполнить движение, зафиксируйте голени под подушечками и почувствуйте растяжение при опускании тела, напрягите пресс и используйте среднюю часть тела, чтобы вернуть вас в исходную точку движения. Старайтесь не уделять чрезмерного внимания сгибателям бедра или другим мышцам, сосредотачиваясь на растяжении и сокращении пресса.

Рекомендуемые статьи

Фрэнк Зейн

С желанием и целеустремленностью Фрэнк Зейн всегда проявлял и достигал своих целей.Не имело значения, стремился ли он стать лучше машинисткой в ​​средней школе или получил желанную награду мистера Олимпии три года подряд; Зейн продемонстрировал, чего можно достичь с помощью позитивного мышления и лазерной фокусировки.

Зейн всегда умел идти своим путем к успеху, несмотря на тех, кто сомневался в нем. В четырнадцать лет он начал поднимать тяжести и вскоре увидел положительные результаты. Его толчком было отсутствие физической силы.У него было очень мало сторонников и гораздо больше критиков. Тренеры и его отец не оказали поддержки. Тренеры в пятидесятые годы рассматривали силовые тренировки как облегчение атлета с мускулами, и его худощавый учитель набора в старших классах средней школы повторил эти чувства, предполагая, что Зейн никогда не станет хорошим машинистом из-за его скованных мускулами пальцев. Конечно, его реакцией было то, что он стал лучшим машинистом и замечательным учеником, получив высшее образование в выпускном классе 1960 года, расположенном в Эдвардсвилле, штат Пенсильвания.

Обладая безупречной способностью воплощать свои мечты, Зейн продолжал развивать свое телосложение, моделируя свое тело с точностью мастера-скульптора. Он также развил свой ум, получив в 1964 году степень бакалавра наук в области образования в Университете Уилкс, Уилкс-Барре, штат Пенсильвания,
. На протяжении всей его жизни обучение себя и других было синхронной миссией, параллельной его замечательному успеху в качестве культуриста. Среди его других степеней - бакалавр психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе в 1977 году и степень магистра в области экспериментальной психологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернадино, Калифорния, 1990.

Его достижения в бодибилдинге - это трактат для человека, который сосредоточился на каждой детали, ведущей к успеху. Его фигура была стройной и симметричной, что выглядело привлекательно и отчетливо. Его процедуры позирования были практически безупречными. Бесчисленные часы тренировок и анализа формы и симметрии привели к тому, что он стал одним из самых плодовитых бодибилдеров своей эпохи. Некоторые из его титулов включают:

  • 1967-второе место Мистер Америка
  • 1968-Первое место Mr.Америка и первое место НАББА среди любителей Мистер Вселенная победив Арнольда Шварценеггера
  • 1969-Первое место Мистер Мир
  • 1970-Первое место НАББА среди любителей Мистер Вселенная
  • 1972 - Первое место среди профессионалов Мистер Вселенная
  • 1976-второе место Мистер Олимпия
  • 1977-Первое место Мистер Олимпия
  • 1978-Первое место Мистер Олимпия
  • 1979-Первое место Mr.Олимпия (третий подряд титул Мистер Олимпия)
  • 1980-третье место Мистер Олимпия
  • 1982-второе место Мистер Олимпия
  • 1983-Четвертое место Мистер Олимпия

Его резюме наград в области бодибилдинга делает его одним из самых заслуженных спортсменов в истории спорта. Поскольку в качестве бодибилдера больше не было гор, на которые можно было бы взбираться, Зейн мог бы отказаться от здоровья и фитнеса и перейти к менее дисциплинированной жизни.Вместо этого он продолжал растягивать мышцы как икона здоровья и фитнеса. Он и его жена Кристина управляли фитнес-центром Zane Haven в Палм-Спрингс, Калифорния, тренируя тысячи людей с 1981 по 1998 год. Он и Кристин также являются авторами ряда популярных книг о здоровье и фитнесе, в том числе: «Путь Зейна к красивому телу», «Супер-тела за 12 недель» и «Зейн Nutrition». Он будет автором и издателем Fabulously Fit Forever, а также автором Фрэнка Зейна: Mind Body-The Personal Training Diaries и The Zane Training Manual.
Он не ограничивал свое фитнес-влияние одним жанром. Он изобрел и запатентовал Leg Blaster, который развивает силу ног, сводя к минимуму нагрузку на поясницу и колени. Зейн вел телевизионную программу Infinite Power Workout, в которой участвовали многие известные фитнес-участники и знаменитости, такие как Джек Лалэйн, Стив Ривз и Джо Вейдер. В 1998 году он начал издавать ежеквартальный журнал Building the Body Quarterly Magazine, в котором нет рекламы. В 2002 году он выпустил и продал фитнес-DVD под названием Train With Zane.Он также является популярным оратором и в настоящее время проводит семинары, которые воодушевляют других через «Трансформацию тела» Фрэнка.

Зейн - прагматик. Он понимает, что дни его соревнований по бодибилдингу закончились. Фактически, он подчеркивает, что спортсмену необходимо знать, когда этот пик был достигнут. «Люди имеют воображаемое мнение о себе», - утверждает Зейн. Имея более 10 000 фотографий самого себя, Зейн документально подтвердил свое превращение в мистера Олимпию и свое нынешнее телосложение: худощавое, симметричное и мускулистое.Поза, снятая в возрасте 64 лет, включенная в эту биографию, представляет собой трактат о пользе тренировок и научного питания на протяжении всей жизни.

Состояние современного бодибилдинга беспокоит Зейна. В отличие от его эпохи, когда хвалили симметрию, четкость и сбалансированные пропорции, современные бодибилдеры непропорциональны и причудливы по размеру. «Молодежь не привлекает спорт. Они не хотят выглядеть как представители субкультуры наркотиков». Соревновательное телосложение Зейна основывалось на научном подходе для максимального раскрытия его потенциала.В 2006 году читателей журналов Flex и Iron Man спросили, какого бодибилдера вы хотели бы иметь круглосуточно и без выходных. Зейн победил Стива Ривза, своего кумира Арнольда Шварценеггера и в то время правящего Мистера Олимпию.

Сейчас он тренируется пять дней в неделю. Его силовая тренировка включает в себя работу ног по вторникам и четвергам. Верхняя часть тела прорабатывается в понедельник, среду и пятницу. Его четко очерченные формы живота лепятся во время каждой тренировки. Зейн сосредотачивается на каждом движении во время одного упражнения.Он делает упор на идеальную форму подъема. При сосредоточенных усилиях для выполнения правильной формы может потребоваться только один подход упражнения. В своем DVD с упражнениями он обсуждает необходимость концентрироваться на эксцентрических или гравитационных движениях. Например, атлет может пренебречь движением вниз в жиме лежа, когда штанга опускается к груди. Зейн подчеркнул преимущества контролируемого снижения веса, что увеличивает общий размер и силу мышц и, откровенно говоря, значительно затрудняет подъем.Мантра Зейна: «У тебя есть только один шанс. Сделай это с первого раза безупречно» была поддержана более чем 3000 клиентов, которых он лично обучил.

Его будущие цели - проснуться завтра и провести время с женой и домашними животными. Его совет тем, кто ищет молодость, - связаться с ним. Кроме того, он рекомендует сохранять позитивизм и заявляет: «Чем больше вы можете оставаться позитивным, тем лучше. Пожилые люди часто фиксируются в своем отношении». Его посылка утверждает, что такое фиксированное мышление может привести к тому, что пожилые люди будут чувствовать себя обманутыми, когда давние убеждения оказываются ложными.

Учитель средней и неполной средней школы в течение 13 лет, Зейн продолжит учить и вдохновлять других. Его мечты, как всегда, воплотятся в жизнь благодаря усердию и целенаправленной решимости.

Части этой биографии были взяты с сайта frankzane.com, написанного Кристин Зейн

Легенда о благополучии Филиппа Мэтьюза

франк зейн и арнольд

Религиозные взгляды его родителей-протестантов выделяли семью Зейн среди жителей города.Вдохновленный выставкой, Зейн поклялся обрести лучшую форму в своей жизни. Его личная жизнь складывается успешно. Он может быть забавным. Эта программа подходит как для набора массы, так и для измельчения. Тысячи людей вошли в спорт с стремлением приблизиться к телесному совершенству, которым обладал Зейн в период своего расцвета - он обладал телосложением, которое несколько раз принесло ему такие титулы, как Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Олимпия. В 2003 году выдающийся бодибилдер получил Премию Арнольда Шварценеггера за выслугу лет за свою преданность делу и многолетнюю поддержку спорта.Фрэнк Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, США, 28 июня 1942 года, поэтому он находится под знаком зодиака Рак и имеет американское гражданство. Он популярен благодаря своей карьере бодибилдера, а также является писателем. Фрэнк Зейн (Кингстон, 28 января 1942 г.) - ex culturista statunitense .. Insegnante di chimica e matematica, Zane è stato per tre anni conscutivi, dal 1977 - 1979 vincitore del concorso Mr. Olympia.Rispetto al passato, la sua vittoria rappresentò uno Spostamento dell'interesse dalla muscolare dei concorrenti alla loro armoniosità.Фрэнк Зейн против Арнольда Шварценеггера Столкновение Войти или зарегистрироваться. Размеры тела Фрэнка идеальны для бодибилдера: Зейн тренировался с легким весом, что принесло ему множество наград. В феврале 1976 года Зейн принял участие в выставке позирования в Художественном музее Уитни в Нью-Йорке, чтобы способствовать продвижению фильма. «Зимняя подготовка» Фрэнка Зейна, https://frankzane.com/shop/ultimate-bodybuilding-bundle/, Фрэнк Зейн Фотография с автографом 8,5 x 11 дюймов (пустыня 1979 г.), Фотография Фрэнка Зейна 8 x 10 дюймов с автографом (1979 г.) Вакуум), https: // www.facebook.com/pages/Frank-Zanes-Page/176286703115, Он играет на губной гармошке и гитаре, поет и делает свои собственные флейты из бамбука. Однажды он купил подержанный BMW Арнольда за 1500 долларов. Его первой работой была установка булавок. в боулинг в возрасте 15 лет. Все изображения принадлежат. Молодые люди жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году переехали в Палм-Спрингс и основали курортную зону «Зейн-Хейвен» с тренировочным центром для люди, стремящиеся иметь симметричное телосложение.Связанные страницы. Мы тренировались в Gold’s в Венеции, который был совершенно новым - большое, светлое пространство, полное нового оборудования и серьезных, конкурентоспособных ребят. Фрэнк получил прозвище «Химик» из-за своей степени бакалавра наук, а также он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычным. Другие легенды Золотой эры Арнольд и Эд Корни также были участниками. Например, он показал мне, как достичь вершины бицепса, супинируя мое запястье, когда я сгибал вес. Фрэнк Зейн не зря известен как «химик».Он актер и писатель, известный по фильмам «Харт - Харту» (1979), «Определения Фрэнка Зейна» и «Увидеть Арнольда Бега» (2005). ФЗ: Я познакомился с ним в 1968 году на конкурсе «Мистер Вселенная». ФЗ: Мы сделали много сетов. Арнольд был так зол из-за своего второго места, что назвал Зейна… В 1968 году fu anche molto speciale для Фрэнка Зейна: oltre a essere il campione di Mr. America, era ancora al primo posto в Mr. Universo, sconfiggendo nientemeno che Арнольд Шварцнеггер. Он не только выиграл титулы Мистер Америка и Мистер Вселенная, но и победил Арнольда Шварцнеггера.Сначала это был командный вид спорта: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. Я стрелял очень давно, поэтому регулярно бил его. 2004: Фрэнк был удостоен награды Арнольда Шварценеггера за заслуги перед публикой на Arnold Classic в Колумбусе, штат Огайо. Фрэнк, возможно, больше не участвует в соревнованиях, но он все еще тренируется и по-прежнему является иконой бодибилдинга. Он рассказывает нам закулисные секреты эпохи «Качая железо», «Gold’s Gym» и тренировок с Арнольдом Шварценеггером, а также о том, как бодибилдеры регулярно помогали друг другу совершенствоваться, несмотря на соревновательный характер.20 кг 44 фунта. В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Это потрясающая, отличная статья, ура. В 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл титул Мистер Вселенная в Майами. 149,5 тыс. Подписчиков, 9 подписок, 399 сообщений - см. Фото и видео в Instagram от Фрэнка Зейна (@officialfrankzane). Я работал учителем математики, поэтому в течение года я тренировался днем ​​со всеми, но летом я делал два- Дни, утром и вечером. В 1970 году мы с Арнольдом интенсивно тренировались для NABBA Mr.Вселенная в Лондоне. Фрэнк Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Он сосредоточился на Мистер Олимпия 1976 года как на своем конкурсе на возвращение. В больнице он потерял 15 фунтов (7 кг) мышечной массы и потерял шансы на победу. В 1990 году Кристина получила степень магистра клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино. Только три человека в истории профессионального бодибилдинга когда-либо побеждали Арнольда Шварценеггера. Именно здесь я встретил Джима Хейслопа, тогда еще служившего на флоте, который тренировался в тренажерном зале, я не мог поверить в его развитие ног, он был из Флориды, и мы […] тогда бодибилдинг действительно казался очень забавным (но также очень тяжело конечно).Много. Сразу после Вселенной я поехал в Калифорнию на фотосессию и остановился с Арнольдом в его квартире, спал на раскладушке две недели. Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на создание эстетичной фигуры. В каждом подходе я делал 10 повторений - Арнольд только восемь. Он рассказывает нам закулисные секреты эпохи «Качая железо», «Gold’s Gym» и тренировок с Арнольдом Шварценеггером, а также о том, как бодибилдеры регулярно помогали друг другу совершенствоваться, несмотря на соревновательный характер. В 2003 году выдающийся бодибилдер получил Премию Арнольда Шварценеггера за выслугу лет за свою преданность делу и многолетнюю поддержку спорта.Франк родился во время Второй мировой войны. Фрэнк Зейн - отличный рассказчик. Мне нравилось заниматься с Арнольдом занятиями, в которых я мог его обыграть! В этой тренировке чередуются объемные и силовые блоки. В 1970 году женщина стала Мисс Вселенная бикини, а затем бросила спортивную карьеру, чтобы посвятить время учебе и искусству. В 1988 году пара приобрела Cary Grant Estate и открыла учебный центр Zane Experience. Не сейчас. Смотрите больше Арнольда Шварценеггера - Легенда на Facebook. Еще я мог довольно ловко обыграть его в боулинге [смеется].В чем разница, так это диетические калории. Он может быть поэтичным. ФЗ: Все время. Еще одна глава в жизни спортсмена - участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 год и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение». Фрэнк Зейн согласился на этот специальный следующий эпизод подкаста Escape Your Limits, чтобы дать нам еще больше информации о жизни иконы «Мистер Олимпия». В 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл титул Мистер Вселенная в Майами. Фрэнк Зейн ... Фрэнк Зейн Арнольд Шварценеггер Рост 175 см 5'9 дюймов 11 см 4 дюйма.Тренировки проходили в очень хорошем темпе, без особого отдыха между подходами, система высокоинтенсивных объемных тренировок с трехкомпонентным расписанием шесть дней в неделю: грудь и спина по понедельникам и четвергам, ноги по вторникам и пятницам, а также дельты и руки. по средам и субботам с выходными. Фрэнк - один из ведущих экспертов по бодибилдингу и активному старению. Измерения тела Фрэнка идеальны для бодибилдера: в Instagram он выкладывает в основном старые фото, а есть несколько новых, на которых тело спортсмена выглядит не хуже, чем в молодости.Сначала он был учителем химии в Рединге, штат Пенсильвания, а затем учителем математики в Нью-Джерси и Флориде. Смотрите больше Арнольда Шварценеггера - Легенда на Facebook. Фрэнк Зейн MR OLYMPIA 82 В 1968 году Фрэнк достиг одного из своих величайших достижений в бодибилдинге. Я был одним из немногих, кто когда-либо побеждал его на соревнованиях, и это шоу было моей победой. Авторизоваться. ФЗ: Мы многому научились друг у друга. 15 февраля 2018 г. - Исследуйте доску Зака ​​«Фрэнк Зейн», за которой следят 125 человек на Pinterest. Кроме того, у Фрэнка есть коммерческий сайт, на котором продаются книги, его руководства по бодибилдингу и тренажеры, а также ведется блог.Фрэнк - легенда! Она с отличием окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе со степенью магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных украшений. Фрэнк Зейн - бывший профессиональный бодибилдер из Америки и трехкратный мистер Олимпия с 1977 по 1979 год. Другой причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни его отца, который умер в возрасте 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Он трехкратный Мистер Олимпия, и его телосложение считается одним из величайших в истории бодибилдинга из-за его скрупулезного внимания к симметрии и пропорциям.ФЗ: Наш режим был очень сфокусированным, что мне понравилось, потому что я тренировался в одиночку столько лет. Фрэнк любил исследовать добавки и был большим сторонником, чтобы найти идеальный стек для победы. Стивен Сигалл. В то время победа в этом шоу была для вас большой проблемой, поэтому мы хотели запечатлеть эти титулы. Мы обещаем не рассылать вам спам и не продавать вашу информацию. Он включает в себя три дня тренировок на пляже, систему Мистер Олимпия, тренировки по медитации, диету и многое другое. Удивительно, но Арнольд не использовал очень тяжелые веса для парня его роста, но его форма была отличной, и он действительно знал, как изолировать свои мышцы.Он не заботился о еде после тренировки, как другие бодибилдеры. или же. 1965 - IFBB Мистер Вселенная (1-я, средняя категория), 1966, 67 - IFBB Мистер Америка (1-й, средний), 1971 - NABBA Pro Мистер Вселенная (1-й, короткий), 1977 - IFBB Мистер Олимпия (до 200 лет) фунтов и абсолютный победитель), 1978 - IFBB «Мистер Олимпия» (до 200 фунтов и абсолютный победитель), 1979 - IFBB «Мистер Олимпия» (до 200 фунтов и абсолютный победитель). Подросток не хотел постигать такую ​​судьбу и делал все, чтобы держать себя в руках. Спортсмен основал галерею Zane Gallery в Лагуна-Бич, штат Калифорния, где выставлены фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга.Это жизнь постоянного творца, улучшающего мышцы, музыку, тело и разум. У спортсмена вторая по толщине талия среди всех бодибилдеров после Серджио Оливы, и он отличился широкими плечами, которые создают характерный V-образный вырез. Жестокий. Арнольд Шварценеггер (1975, 1980) Преемник: Фрэнк Зейн (1977) Крис Дикерсон (1982) Активная деятельность: На пенсии после 1981 года Мистер Олимпия: Первоначально боксер, Колумбу выигрывал Мистер Олимпия в 1976 и 1981 годах и участвовал в первом выпуске самый сильный человек в мире в 1977 году, где он занял пятое место.Зейн является автором более 15 книг по фитнесу, питанию и бодибилдингу, и в настоящее время предлагает различные персональные программы коучинга и тренировок, а также обучающие семинары и позирование. Она тренировалась с более тяжелыми весами и стала его фотографом. Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в Кингстоне, штат Пенсильвания, США. Он решил стать сильнее и занялся спортом. В 14 лет будущий спортсмен начал заниматься бодибилдингом. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и своего младшего брата.Итак, Арнольд Шварценеггер выиграл титул Мистер Олимпия в 1980 году, а Фрэнк занял третье место. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получать от Фрэнка советы по здоровью и фитнесу по электронной почте. В свою очередь, я показал ему, как развивать трицепс, познакомив его с разгибанием гантели на одной руке на трицепс, чего он никогда не делал до того, как тренировался со мной. Много. Фрэнк Зейн выигрывал все основные титулы бодибилдинга, в том числе Мистер Олимпия (3 раза), Мистер Вселенная (3 раза), Мистер Мир и Мистер Америка. Он трехкратный Мистер Олимпия, победитель престижных соревнований.(Я лучше приседал, потому что у меня ноги были короче, чем у него.) Copyright © 2010-2021 Frank Zane - Все права защищены. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа. Его отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей: старшего Фрэнка и младшего Адама. Зейн - трехкратный мистер Олимпия. Здесь Зейн рассказывает, как это было в ту Золотую Эру, когда Арнольд Шварценеггер был партнером по тренировкам, другом и достойным противником на сцене.2005: Стал членом Всемирного зала славы тренажерного зала Arnold Classic в Колумбусе, штат Огайо. Смотри полную биографию »Он может быть чисто логичным. Спросите любого парня в тренажерном зале, чьим телосложением они восхищаются больше всего в истории бодибилдинга, и в девяти случаях из 10 они скажут «Фрэнк Зейн». Это культовая форма - невероятно стройная и идеально сбалансированная с чистыми красивыми линиями. В 70-х Зейн обратился к программе тренировок «Качая железо», но отказался от нее, потому что в одних частях мышцы росли быстрее, чем в других. Вес 84 кг 185 фунтов.Мы набрали действительно отличную форму, и Арнольд выиграл Pro Mr. Universe, а я выиграл любительский. Смотрите больше идей о фрэнк зане, дзане, бодибилдинге.