Футбол кроссфит: CF Football: кроссфит для футболистов

Кроссфит для футбола (soccer) | VCrossfite.com

Положительное влияние кроссфита на атлетов разного вида спорта просто неоспоримо. И в футболе, любимой игре многих мужчин, функциональному тренингу уже давно отведено особое место.

Что общего между кроссфитом и футболом? Как и футбол, кроссфит столь же разнообразный, высокоинтенсивный, постоянно меняющийся, требующий максимальной концентрации.

В игре, помимо техники, настоящий футболист должен обладать такими качествами как выносливость и волевой характер, позволяющими ему на фоне усталости не «сломаться» и не отдать инициативу сопернику. А быть морально и физически готовым ко всему на протяжении двух долгих таймов по 45 минут под силу не каждому.

Регулярные тренировки по кроссфиту развивают не только выносливость, скорость, силу, ловкость, но и столь нужные атлету волевые качества. Выполняя WOD интенсивно, через «не могу», футболист подготавливает свою психику к сложным, сравнимым с игрой, ситуациям. WOD в кроссфите позволяет за считанные минуты погрузить спортсмена в то состояние усталости, которое сродни концовке матча. Также не секрет, что упражнения со штангой и прочим отягощением, которые легко найти в кроссфите, развивают взрывную силу и мощь, столь необходимые любому футболисту.

Футболиста ноги кормят! Да, это так, но делать акцент только на ноги не стоит. Мышцы кора являются основой двигательной активности, а функциональный тренинг позволяет эффективно развивать их. Также в кроссфите вы всегда можете подобрать для себя нужный комплекс, работая на скорость, на выносливость, на количество. Вот несколько неспецифических комплексов, которые можно использовать в тренировочном процессе футболистов.

WOD для футболистов:

  • 6 становых тяг
  • 6 трастеров
  • 16 запрыгиваний на тубу

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Вес штанги и высота тумбы подбираются индивидуально. Выполняя становую тягу, следите, чтоб спина была ровной.

Во время трастеров акцент в верхней части упражнения делайте на полном выпрямлении рук над головой и всего туловища, в нижней – таз опускается ниже уровня колен. Запрыгнув на тумбу, следим, чтобы ноги полностью выпрямились в коленях и только после этого спрыгиваем.

WOD для футбола №2:

  • 15 бурпи
  • 40 выпады
  • 200 прыжков на скакалке

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Бурпи стандартные. Выпады делаем 40 раз в сумме: 20 на правую ногу и 20 на левую. Это упражнение при желании можно делать с отягощением: с гантелями, блином над головой, штангой и т.д.

WOD №3:

EMOM 10 минут

  • 3 фронтальных приседания
  • Толкание саней

Задача: каждую минуту выполнять весь объем работы

Как выполнять:

В начале каждой минуты вы делаете 3 фронтальных приседания (штанга перед грудью, локти направлены вперед), после чего выполняется ускорение, толкая перед собой сани. Расстояние подбирается тренером индивидуально – это может быть 10, 15, 20 и более метров.

Толкание саней всегда можно заменить бегом с отягощением. Вес штанги и расстояние в этом комплексе подбирают таким образом, чтоб спортсмену, интенсивно выполняющему WOD, оставалось время на отдых 20-30 секунд. Если вы хотите, чтоб работа занимала 45 и более секунд, тогда меняйте формат комплекса с 1 минуты на 1,5 или 2, давая организму отдых между раундами.

WOD «Kelly»:

  • Бег 400 метров
  • 30 запрыгиваний на тумбу
  • 30 бросков мяча в мишень

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

В классическом варианте высота тумбы – 60 см, медбол – 9кг, но все это может быть индивидуально.

Приятных вам тренировок, и не забывайте про растяжку после каждого интенсива.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит и футбол — выигрышная комбинация?

Кроссфит и футбол — выигрышная комбинация? | aerobis спортивные тренажеры Пролистать наверх

Мы используем файлы cookie. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшать этот сайт.

Файлы cookie Wir verwenden. Einige sind unerlässlich, während andere uns helfen, diese Webseite zu verbessern.

OK

скидка

Индивидуальные настройки конфиденциальности

Детали куки

Политика Конфиденциальности

выходные данные

Настройки конфиденциальности

Обзор всех используемых файлов cookie. Вы можете дать свое согласие на категории или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie. // Übersicht über alle verwendeten Cookies. Du kannst deine Zustimmung für Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und bestimmte Cookies auswählen.

Существенный (1)

Имя

Borlabs Cookie

ПоставщикВладелец этого сайта
ЦельСохраняет предпочтения посетителей, выбранные в Cookie Box of Borlabs Cookie.
Название файла cookieborlabs-печенья
Срок действия cookie1 Год
Принять
Имя

facebook Pixel

ПоставщикFacebook Ireland Limited
ЦельCookie от Facebook, используемый для аналитики веб-сайта, таргетинга и измерения рекламы.
Политика Конфиденциальности

https://www.facebook.com/policies/cookies

Хост (ы).aerobis. Com aerobis.com
Название файла cookie_fbp, акт, c_user, Datr, FR, m_pixel_ration, PL, присутствие СО, спина, Wd, хз
Срок действия cookieСессия / 1 год

Кроссфит + Футбол: Формула успеха. | ЗАМЕТКИ ФУТБОЛЬНОГО ТРЕНЕРА

Для футболистов кроссфит может оказать большое положительное влияние на общую производительность. При правильной адаптации кроссфит тренировки могут помочь футболистам улучшить свою аэробную и анаэробную выносливость, выносливость, ловкость, баланс и силу. Однако, если вы не делаете это правильно, кроссфит упражнения могут быть вредны для вашей производительности или даже привести к травмам. Чтобы получить максимальную отдачу от кроссфита, есть несколько ключевых вещей, которые вы должны знать.

Работа с профессиональным тренером.

Кроссфит может дать удивительные результаты для вас, но только если вы работаете с правильным тренером. Одна из главных причин, по которой многие профессиональные спортсмены охотно пытаются заниматься кроссфитом, — это разнообразный характер тренировок, что затрудняет для футболиста получение специализированных тренировок, которые непосредственно улучшат его игру. Если вы работаете с тренером по кроссфиту, который обучен получать лучшее от футболистов, они могут придумать специальную тренировку по кроссфиту, которая улучшит ваши навыки, связанные с футболом, такие как выносливость, ловкость, баланс и сила. Например, профессиональный тренер может заставить вас выполнять упражнения кроссфита, такие, как приседания, выпады и прыжки в боксе, которые могут увеличить силу мышц ног, давая вам взрывную силу.

Правильного питание.

Как и в случае с любой другой формой физических упражнений, диета играет ключевую роль. В идеале, вы должны питаться сбалансированной диетой, которая удовлетворяет ваши потребности в калориях и обеспечивает ваше тело макроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья и работы на самом высоком уровне. Однако диета может быть сложным предметом в мире фитнеса. Так как то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Таким образом, лучший способ выяснить, какая диета лучше всего сочетается с вашим кроссфитом, — это опыт, который означает, что вы будете работать с белками, жирами и углеводами, пока не найдете идеальный баланс, который повышает производительность.

Конечно, вы должны учитывать свои потребности в футболе, когда составите план диеты, а также ваши цели в фитнесе. В качестве общей рекомендации, старайтесь избегать обработанных продуктов, а вместо этого переходите на высоко питательные, легко усваиваемые продукты, которые могут быть быстро преобразованы в энергию. Время, которое вы едите, также имеет значение: для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на питании высокого качества, сбалансированном питании в течение дня, но старайтесь есть небольшое или среднее количество пищи примерно за два часа до тренировки.

Если вы сделаете это правильно, кроссфит-тренировка поможет вам стать более сильным, быстрым и всесторонне лучшим футболистом. Тренируйтесь с умом.

Футбольная тренировка (Football Workout) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Футбольная тренировка (Football Workout) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Футбольная тренировка
Название(En): Football Workout

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 5 раундов

Задание:

  • 10 швунг жимовой штанги
  • 10 берпи
  • 10 подтягиваний на кольцах

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

WOD футбольная тренировка не имеет ничего общего с европейским футболом. Его традиционно выполняют американские футболисты в качестве разминки перед началом основной работы в зале. В тоже время для максимальной эффективности его рекомендуется делать с утяжелительным жилетом, который по весу аналогичен полной футбольной экипировке.

— результатов

    Оцените комплекс

    На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

    Зарегистрировано
    пользователей

    2879

    Сотрудничество

    Cross.Expert® — все права защищены

    Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

    {{:minute}}

    Результат

    {{:years}}

    Возраст

    {{for arr}}

    Город

    {{:city}}

    Возраст

    {{:years}} лет. ({{:minute}})

    {{/for}}

  • {{:minute}}

    {{:#index+1}} место

    {{:date}}
    {{:name}}

    Город
    {{:city}}

    Возраст
    {{:years}} лет.

  • Наши группы
    в соц. сетях

    «НАШЕСТВИЕ 2018» объявляет спортивные выходные!

    2018 год стал международным праздником спорта благодаря 21-му Чемпионату мира по футболу, который впервые принимала наша страна. Ежегодно фестиваль «НАШЕСТВИЕ» поддерживает спорт, обустраивая площадки для турниров в самых разных видах спорта, и в этот праздничный для всей России и всего мира год продолжит славную традицию по поддержанию здорового духа в здоровом теле!

    Традиционно на «НАШЕСТВИИ 2018» будут проводиться знаменитые футбольные и волейбольные турниры, в которых ежегодно принимают участие более 120 команд. В этом году специально оборудованное для волейбольного сражения поле в общей зоне и два футбольных поля поддерживает партнёр площадок – компания «Автодор». Лучшим игрокам соревнований вручат на Главной сцене по итогам встреч ценные призы. Призёрам, занявшим 2 и 3 место, достанутся транспондеры, а счастливым победителям вручат транспондеры с деньгами для бесплатного проезда обратно с фестиваля по новой автомобильной магистрали М-11*.

    В этом году главное приключение года обзавелось своей официальной дорогой: новой высокотехнологичной трассой М11 Москва-Санкт-Петербург*, по которой можно добраться до Большого Завидова с разрешенной скоростью до 130 км/ч без светофоров и привычных пробок. Доступ к скоростному шоссе происходит по специальному транспондеру «Ти-пасс». Этот удобный электронный кошелек поможет сэкономить еще больше времени – ведь вам не придется останавливаться даже на секунду для оплаты проезда. И эту прекрасную и нужную вещь можно выиграть, приняв участие в спортивных сражениях на «НАШЕСТВИИ 2018» – не забудьте записаться на футбольные и волейбольные турниры!

    Волейбольный турнир начинается в 11:30 в пятницу и субботу и проводится до 18 часов. В воскресенье с 11.00 до 13.00 проходят финальные игры турнира по волейболу.

    Любители футбола уже в пятницу с 12:00 до 20:00 могут размяться со своими командами. Отборочный групповой тур пройдет в субботу с 12:00 до 19:00, в воскресенье с 11:00 до 14:00 состоятся финальные игры турнира по футболу.

    Но это еще не все! Специально для тех, кто хочет проверить свою силу и выносливость, на фестивале будет работать полноценный кроссфит-зал: штанги и гантели, гимнастические кольца и турники, скакалки, гири, эспандеры и различные коврики – оборудование на любой вкус для сильного и слабого пола. Квалифицированные тренеры зала покажут и научат работать с весом собственного тела, расскажут, как сочетать аэробные нагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику для оптимизации физических возможностей человека.

    Утро будет начинаться с зажигательной и активной зарядки от профессиональных тренеров на Сцене 2.0. 3 и 4 августа начало в 8:30, а 5 августа в 9:00, впервые на фестивале, всех ждет настоящая рок-зарядка под аккомпанемент живых инструментов.

    Также на «НАШЕСТВИИ 2018» будут проводиться соревнования по фрисби, занятия фитнесом, мини-турниры по перетягиванию каната и другое – скучно не будет никому!

    Встретимся уже совсем скоро – 3, 4 и 5 августа, Большое Завидово, «Главное приключение года»! Подробности на официальном сайте фестиваля nashestvie.ru.

    *Скоростная автомобильная дорога М-11 Москва — Санкт-Петербург проходит от Московской кольцевой автомобильной дороги до примыкания к Кольцевой автомобильной дороге вокруг Санкт-Петербурга. Общая протяженность автомагистрали составляет 669 км.

    М-11 в основном расположена параллельно существующей автомобильной дороге М-10 «Россия» и пересекает ее на 58-м, 149-м, 208-м, 258-м, 334-м и 543-м км. с устройством транспортных развязок в разных уровнях. Это позволяет переключить движение транспортных потоков с М-10 «Россия» на скоростную автомагистраль и наоборот.

    Проезд по всем участкам М-11 будет открыт к концу года.

    3, 4 и 5 августа 2018 года в Большом Завидове Тверской области в девятнадцатый раз пройдёт фестиваль «НАШЕСТВИЕ». За долгий путь развития фестиваля зрителям были представлены практически все самые значимые российские артисты. «НАШЕСТВИЕ» – это мультиформатный музыкальный нон-стоп, где есть место и легендарным, и молодым исполнителям.

    С 2009 года «Главное приключение года» обрело постоянную «прописку» – Большое Завидово в Тверской области. Огромная территория, расположенная в живописных местах Тверской области, находится в 10 км от федеральной трассы «Москва – Санкт-Петербург» и в 3 км от железнодорожной платформы «Конаковский Мох».

    С 2017 года билеты на фестиваль стали именными, и приобрести их можно только на www.nashestvie.ru.

    «НАШЕСТВИЕ» – крупнейший всероссийский фестиваль под открытым небом, является самым масштабным и посещаемым ежегодным фестивалем в России и ближнем зарубежье. Проводится с 1999 года. Основан радиостанцией «НАШЕ Радио».

    «НАШЕСТВИЕ» 2018 объявляет спортивные выходные!

    2018 год стал международным праздником спорта благодаря 21-му Чемпионату мира по футболу, который впервые принимала наша страна. Ежегодно фестиваль «НАШЕСТВИЕ» поддерживает спорт, обустраивая площадки для турниров в самых разных видах спорта, и в этот праздничный для всей России и всего мира год продолжит славную традицию по поддержанию здорового духа в здоровом теле!

    Традиционно на «НАШЕСТВИИ» 2018 будут проводиться знаменитые футбольные и волейбольные турниры, в которых ежегодно принимают участие более 120 команд. В этом году специально оборудованное для волейбольного сражение поле в общей зоне и два футбольных поля поддерживает партнёр площадок – компания «Автодор». Лучшие игроки соревнований получат по итогам встреч ценные призы: призёры, занявшие 2 и 3 место, получат по транспондеру, а счастливым победителям вручат транспондеры с деньгами для бесплатного проезда обратно с фестиваля по новой автомобильной магистрали М-11* на «Главное сцене»!

    В этом году «Главное приключение года» обзавелось своей официальной дорогой: новой высокотехнологичной трассой М11 Москва-Санкт-Петербург*, по которой можно добраться до Большого Завидова с разрешенной скоростью до 130 км/ч без светофоров и привычных пробок. Доступ к скоростному шоссе происходит по специальному транспондеру «Ти-пасс». Этот удобный электронный кошелек поможет сэкономить еще больше времени – ведь вам не придется останавливаться даже на секунду для оплаты проезда. И эту прекрасную и нужную вещь можно выиграть, приняв участие в спортивных сражениях на «НАШЕСТВИИ» 2018 – не забудьте записаться на футбольные и волейбольные турниры!

    Волейбольный турнир начинается в 11:30 в пятницу и субботу и проводится до 18 часов. В воскресенье с 11.00 до 13.00 проводятся финальные игры турнира по волейболу.

    А любители футбола уже в пятницу с 12.00 до 20.00 могут размяться со своими командами. Отборочный групповой тур пройдет в субботу с 12.00 до 19.00, в воскресенье с 11.00 до 14.00 состоятся финальные игры турнира по футболу.

    Но это еще не все! Специально для тех, кто хочет проверить свою силу и выносливость, на фестивале будет работать полноценный кроссфит-зал: штанги и гантели, гимнастические кольца и турники, скакалки, гири, эспандеры и различные коврики – оборудование на любой вкус для сильного и слабого пола. Квалифицированные тренеры зала покажут и научат работать с весом собственного тела, расскажут, как сочетать аэробные нагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику для оптимизации физических возможностей человека.

    Утро будет начинаться с зажигательной и активной зарядки от профессиональных тренеров на Сцене 2.0. 3 и 4 августа начало в 8:30, а 5 августа в 9:00, впервые на Фестивале, всех ждет настоящая рок-зарядка под аккомпанемент живых инструментов.

    Также на «НАШЕСТВИИ» 2018 будут проводиться соревнования по фрисби, занятия фитнесом, мини-турниры по перетягиванию каната и другое – скучно не будет никому!

    Встретимся уже совсем скоро – 3, 4 и 5 августа, Большое Завидово, «Главное приключение года»! Подробности на официальном сайте фестиваля nashestvie.ru.

    *Скоростная автомобильная дорога М-11 Москва — Санкт-Петербург проходит от Московской кольцевой автомобильной дороги до примыкания к Кольцевой автомобильной дороге вокруг Санкт-Петербурга. Общая протяженность автомагистрали составляет 669 км.

    М-11 в основном расположена параллельно существующей автомобильной дороге М-10 «Россия» и пересекает ее на 58-м, 149-м, 208-м, 258-м, 334-м и 543-м км. с устройством транспортных развязок в разных уровнях. Это позволяет переключить движение транспортных потоков с М-10 «Россия» на скоростную автомагистраль и наоборот.

    Проезд по всем участкам М-11 будет открыт к концу года.

    «НАШЕСТВИЕ 2018» объявляет спортивные выходные! — Рамблер/спорт

    2018 год стал международным праздником спорта благодаря 21-му Чемпионату мира по футболу, который впервые принимала наша страна. Ежегодно фестиваль «НАШЕСТВИЕ» поддерживает спорт, обустраивая площадки для турниров в самых разных видах спорта, и в этот праздничный для всей России и всего мира год продолжит славную традицию по поддержанию здорового духа в здоровом теле!

    Традиционно на «НАШЕСТВИИ 2018» будут проводиться знаменитые футбольные и волейбольные турниры, в которых ежегодно принимают участие более 120 команд. В этом году специально оборудованное для волейбольного сражения поле в общей зоне и два футбольных поля поддерживает партнёр площадок – компания «Автодор». Лучшим игрокам соревнований вручат на Главной сцене по итогам встреч ценные призы. Призёрам, занявшим 2 и 3 место, достанутся транспондеры, а счастливым победителям вручат транспондеры с деньгами для бесплатного проезда обратно с фестиваля по новой автомобильной магистрали М-11*.

    В этом году главное приключение года обзавелось своей официальной дорогой: новой высокотехнологичной трассой М11 Москва-Санкт-Петербург*, по которой можно добраться до Большого Завидова с разрешенной скоростью до 130 км/ч без светофоров и привычных пробок. Доступ к скоростному шоссе происходит по специальному транспондеру «Ти-пасс». Этот удобный электронный кошелек поможет сэкономить еще больше времени – ведь вам не придется останавливаться даже на секунду для оплаты проезда. И эту прекрасную и нужную вещь можно выиграть, приняв участие в спортивных сражениях на «НАШЕСТВИИ 2018» – не забудьте записаться на футбольные и волейбольные турниры!

    Волейбольный турнир начинается в 11:30 в пятницу и субботу и проводится до 18 часов. В воскресенье с 11.00 до 13.00 проходят финальные игры турнира по волейболу.

    Любители футбола уже в пятницу с 12:00 до 20:00 могут размяться со своими командами. Отборочный групповой тур пройдет в субботу с 12:00 до 19:00, в воскресенье с 11:00 до 14:00 состоятся финальные игры турнира по футболу.

    Но это еще не все! Специально для тех, кто хочет проверить свою силу и выносливость, на фестивале будет работать полноценный кроссфит-зал: штанги и гантели, гимнастические кольца и турники, скакалки, гири, эспандеры и различные коврики – оборудование на любой вкус для сильного и слабого пола. Квалифицированные тренеры зала покажут и научат работать с весом собственного тела, расскажут, как сочетать аэробные нагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику для оптимизации физических возможностей человека.

    Утро будет начинаться с зажигательной и активной зарядки от профессиональных тренеров на Сцене 2.0. 3 и 4 августа начало в 8:30, а 5 августа в 9:00, впервые на фестивале, всех ждет настоящая рок-зарядка под аккомпанемент живых инструментов.

    Также на «НАШЕСТВИИ 2018» будут проводиться соревнования по фрисби, занятия фитнесом, мини-турниры по перетягиванию каната и другое – скучно не будет никому!

    Встретимся уже совсем скоро – 3, 4 и 5 августа, Большое Завидово, «Главное приключение года»! Подробности на официальном сайте фестиваля nashestvie.ru.

    *Скоростная автомобильная дорога М-11 Москва — Санкт-Петербург проходит от Московской кольцевой автомобильной дороги до примыкания к Кольцевой автомобильной дороге вокруг Санкт-Петербурга. Общая протяженность автомагистрали составляет 669 км.

    М-11 в основном расположена параллельно существующей автомобильной дороге М-10 «Россия» и пересекает ее на 58-м, 149-м, 208-м, 258-м, 334-м и 543-м км. с устройством транспортных развязок в разных уровнях. Это позволяет переключить движение транспортных потоков с М-10 «Россия» на скоростную автомагистраль и наоборот.

    Проезд по всем участкам М-11 будет открыт к концу года.

    3, 4 и 5 августа 2018 года в Большом Завидове Тверской области в девятнадцатый раз пройдёт фестиваль «НАШЕСТВИЕ». За долгий путь развития фестиваля зрителям были представлены практически все самые значимые российские артисты. «НАШЕСТВИЕ» – это мультиформатный музыкальный нон-стоп, где есть место и легендарным, и молодым исполнителям.

    С 2009 года «Главное приключение года» обрело постоянную «прописку» – Большое Завидово в Тверской области. Огромная территория, расположенная в живописных местах Тверской области, находится в 10 км от федеральной трассы «Москва – Санкт-Петербург» и в 3 км от железнодорожной платформы «Конаковский Мох».

    С 2017 года билеты на фестиваль стали именными, и приобрести их можно только на www.nashestvie.ru.

    «НАШЕСТВИЕ» – крупнейший всероссийский фестиваль под открытым небом, является самым масштабным и посещаемым ежегодным фестивалем в России и ближнем зарубежье. Проводится с 1999 года. Основан радиостанцией «НАШЕ Радио».

    Топ-10 самых сложных тренировок по кроссфиту по футболу

    Когда я запустил CrossFit Football в 2009 году, я понятия не имел, какое влияние он окажет на пространство для промежуточных тренировок, не говоря уже о волновом эффекте, который он будет иметь в следующем десятилетии. Количество запросов в Google, связанных с кроссфит-футболом, комично ошеломляет, учитывая, что он не работает с 2016 года.

    Зажигай свой DeLorean, прыгай в горячую ванну или снимай костюм Quantum Realm и возвращайся со мной в 2008 год. CrossFit ежедневно публиковал случайные и разнообразные тренировки на CrossFit.com. Предоставляя программы упражнений, состоящие из равных доз бега, гребли, штанги, гимнастики, гантелей и гирь, их целевой демографией были (возможно, все еще) универсалы, чьей целью было мастерство в целом ряде дисциплин, объединяясь в высокие уровни GPP (общая физическая подготовленность). ). Умение в одном деле было кощунством.

    Для большинства людей, страстно обновляющих CrossFit.com ровно в 16:00 для ежедневного исправления, термин GPP был новым. Многие никогда не читали «Супертренинг» Верхошанского и Сиффа, «Наука и практика силовых тренировок» Зациорского или какие-либо обучающие статьи Луи Симмонса о наращивании потенциала.Честно говоря, они просто хотели сжечь. Будь прокляты научные термины обучения.

    Между тем, поскольку массы усиленно боролись (братан), Грег Глассман поручил мне разработать мою собственную версию кроссфита как способ расширить его охват до полевых и силовых видов спорта.

    Играя в футбол с 14 лет, я хорошо разбирался в метаболической подготовке, связанной со спортом, и видел зияющую дыру в методологии кроссфита: отсутствие силовых тренировок. Я мог понять, почему: сила не случайна — никто никогда не становится сильным случайным образом.Это требует последовательного, постепенного развития в течение значительного отрезка времени. Другими словами, требуемые параметры для наращивания прочности не соответствовали мантре 2008 года о «широких временных и модальных областях» (или бессистемных, согласно Тексу Маккуилкину).

    Но вот где проявляется ирония: когда спортсмен становится сильным, остальные аспекты тренировки становятся проще. 95-фунтовые подруливающие устройства больше не тяжелые, а раскачивание 72-фунтовой гири — легкая прогулка Whole30 для кето-диеты.

    Это объявление.Пожалуйста, обратите внимание на нашу бессовестную саморекламу.

    Моя более тяжелая, усиленная сила версия CrossFit, удачно названная CrossFit Football, объединила проверенные и истинные силовые шаблоны (в переводе на язык CrossFit) с короткими, тяжелыми, тяжелыми тренировками продолжительностью от 4 до 15 минут, с большей частью работы выполняется в диапазоне 7-12 минут.

    В день, когда мы запустили CrossFit Football, я получил более 16 тысяч просмотров со всего мира. Программа загорелась в мировом масштабе.Спортсмены съели это и запрыгали на мою силовую тренировку, а те, кто исторически бросал камни в самом кроссфите, наконец-то получили место, откуда они могли баловаться в тренировках.

    CrossFit Football предлагает множество самых сложных тренировок, которые когда-либо видел мир фитнеса и тренировок, и, возможно, это самая сложная тренировка в сфере кроссфита.

    Хватит подготовки … вот 10 самых сложных тренировок по кроссфиту.

    10. СЕДЕЛЬНАЯ ТЯГА / СИЛОВАЯ ЧИСТКА

    Отсчитывая до номера 1, я начинаю с номера 10 в моем списке.Эта тренировка повлияла на вашу хватку и плечи. Эта ранняя последовательность CFFB не нуждалась в названии.

    Завершите 7 раундов:

    3 повторения — становая тяга
    3 повторения — Power Cleans (touch & go)

    Правила: Не отпускайте штангу во время раунда. Считайте пенальти или промах в этом раунде, если вы отпускаете штангу. Отдыхайте по мере необходимости между раундами.

    Публикуйте самые тяжелые загрузки в комментариях.

    9. РЕЛИГИЯ

    Одно слово — Религия. В первый раз, когда я выполнял эту тренировку, во время раунда 4 на 15 или 16 повторениях, я подумал, что кто-то хлопает меня по плечу.Когда я набрал вес, я спросил своих партнеров по тренировкам, которые пытались привлечь мое внимание. Кто-то ответил: «Это были не мы, чувак. Вероятно, Иисус видел, насколько вы близки к смерти ». Отсюда и название «Религия».

    Завершить 5 раундов на время:

    Максимальное количество повторений — приседания на спине
    7 повторений — прыжки на ящик Берпи 20 дюймов

    Правила

    : Если вы новичок, положите свой вес на штангу. Если вы не новичок и весите менее 225 фунтов, положите на штангу 225 фунтов. Если ваш вес превышает 225 фунтов, перенесите свой вес на штангу.

    Общее время публикации и завершенные представители в комментариях.

    8. Винчестер

    Эта тренировка названа в честь LT Ron Winchester. Рон играл в футбол в Военно-морском флоте, окончил Военно-морскую академию и служил в Ираке. Во время своего второго турне он был убит придорожной бомбой. Его жертва запомнилась тренировкой, носящей его имя — Винчестер.

    Завершить 5 раундов на время:

    30 повторений — 135-фунтовые выпады в ходьбе
    Спринт 1 полный гассер (203 ярда)
    30 повторений — KB Swings с 2/1 пудом

    Отдых 90 секунд между раундами.

    Правила: Заднее колено должно касаться земли, чтобы выпад был засчитан.

    Размещайте комментарии.

    7. ЖИМ НА ЛИНИИ / ОБРАТНЫЙ ПОДЪЕМ НА СТЕНУ

    Сказать, что эта тренировка тяжелая для верхней части тела, означает сказать, что общая масса солнца составляет 2 × 10 30 кг. Простые факты, которые создают интересные проблемы для тех, кто пытается это сделать, гарантированно сломают вам верхнюю часть тела.

    Завершено за время:

    40 повторений — Жим лежа на перекладине.
    40 повторений — обратный подъем на стену + отжимание

    Правила: можно разбить на любую комбинацию подходов и повторений.

    Время публикации и количество загрузок комментариев.

    6. СРАЖАЙТЕСЬ, ИДИТЕ НА СЕБЯ

    Этот мог бы убить нас, если бы мы не были слишком молоды и тупы, а здравый смысл позволяет нам поддаться ему

    Завершите три раунда по 1 минуте на каждой станции. Отдыхайте 1 минуту между раундами.

    Максимальное количество повторений — Приседания на спине @ 225 фунтов
    Максимальное количество повторений — Тяга в наклоне DB — 50 фунтов
    Максимальное количество повторений — Прыжки на ящик с ящиком 20 дюймов
    Максимальное количество повторений — Жим DB Push — 50 фунтов
    Максимальное количество повторений — Русские KB Swings с 2/1 пуд

    Правила: Проведите по одной минуте на каждой из пяти станций, в результате чего будет пятиминутный раунд, после которого разрешается 1-минутный перерыв перед повторением.Событие рассчитано на 3 тура. Часы не останавливаются и не сбрасываются между упражнениями. При вызове «поворота» спортсмен должен немедленно перейти к следующей станции. Одно очко начисляется за каждое выполненное повторение.

    Опубликовать общий балл в комментариях.

    5. ВЫЗОВ GFY

    «GFY» Tabata Deadlift Challenge сделали CrossFit Football и мой домашний тренажерный зал CrossFit Balboa на карте. Если бы вы могли выполнить более 50 повторений в весе 315 фунтов, вы получили бы уникальную и редкую рубашку, разработанную мной, с надписью «Go Fuck Yourself» на шее.Под каждой рукой было по 6 пистолетов, разработанных хорошим другом и товарищем по команде Кайлом Терли.

    У вас есть 20 секунд, чтобы сделать как можно больше повторений становой тяги. Отдыхайте 10 секунд. Повторите эти 7 раз, всего 8 подходов. Ваш результат рассчитывается по общему количеству повторений в 8 подходах.

    Вес — 315 фунтов

    Публикуйте в комментариях общее количество повторений становой тяги.

    4. СМЕРТЬ ОТ ПРИСЕДОВ НА СПИНЕ

    Чтобы не было путаницы, название этой тренировки связано с предполагаемым результатом ее завершения — Смерть от приседаний на спине.

    Завершено:

    1 приседание на спине в первую минуту, 2 приседания на спине во вторую минуту, 3 приседания на спине на третьей минуте… и так далее.

    Правила

    : продолжайте до тех пор, пока вы не сможете выполнить необходимое количество повторений за эту минуту. Тренировка выполняется с весом 225 фунтов или с массой тела, в зависимости от того, что больше.

    Публикуйте полные минуты в комментариях.

    3. TILLMAN

    Еще одна тренировка, не нуждающаяся в представлении — Тиллман. Патрик Дэниел Тиллман был бывшим профессиональным футболистом, который отказался от карьеры в НФЛ и присоединился к армейским рейнджерам.Он прошел боевые походы сервалов, прежде чем был убит в горах Афганистана. Мне посчастливилось играть против Пэта в «Аризона Стейт» и «Аризона Кардиналс». Он играл в игру так, как жил — на полном газу. Я надеюсь, что эта тренировка представляет его и его жертву.

    Завершить 7 раундов на время:

    7 повторений — становая тяга 315 фунтов
    1 Полный Гассер (203 ярда)
    15 повторений — Подтягивания

    Правила: отдых 45 секунд между раундами

    Размещайте комментарии.

    2. ПОДЪЕМ НА ЗАДНЕЙ СТЕНЕ / ШАРИК / ЗЛОЕ КОЛЕСА

    Вторая самая сложная тренировка в моем списке из 10 самых сложных тренировок CrossFit Football — это то, что я делал только однажды. И однажды это было все, что мне было нужно. Я вспомнил, как тестировал его, и подумал, что не должен публиковать это. Но я все равно это сделал. Хочешь воды, приготовься к пожарному шлангу.

    Завершено за время:

    100 повторений — обратный подъем на стену + отжимание
    100 повторений — удары мячом с весом 40 фунтов
    100 повторений — Evil Wheels

    Эту тренировку можно разбить на любое количество подходов и повторений.

    Размещайте комментарии.

    1. КАЛСУ

    Номер 1 в моем списке не должен вызывать удивления. Она не только считается самой сложной тренировкой CrossFit Football, но также занимает первое место почти в каждом списке тренировок CrossFit, несмотря на то, что никогда не появлялась на CrossFit.com. Запомнился герой Боб Калсу. Он был американским игроком в Оклахоме. Выбранный «Баффало Биллз» в раунде 8 , он провел 8 игр и в итоге был назван лучшим новичком команды 1968 года.Боб отправился во Вьетнам в 1969 году и был убит минометным огнем недалеко от долины Ашау в 1970 году. Самая тяжелая тренировка в CrossFit Football — это Калсу.

    Эта тренировка выполняется ежеминутно, и тренировка останавливается, когда вы достигнете 100 толчков.

    Правила

    : В начале каждой минуты выполняйте 5 бурпи, в оставшуюся часть минуты выполняйте как можно больше двигателей в течение оставшейся части минуты. В начале следующей минуты начните с 5 бурпи, прежде чем продолжить с максимальным толчком.Продолжайте следовать этой прогрессии, пока не накопите 100 двигателей.

    Укажите общее количество минут, которое потребовалось для завершения 100 двигателей.

    Было весело пройтись по старому сайту и посмотреть фотографии, тренировки и комментарии. Воспоминания, связанные с CFFB, останутся со мной на всю жизнь, и такого влияния я никак не ожидал.

    Но даже если CrossFit Football больше не существует, воспоминания не должны заканчиваться. Более развитая версия, следующая за этим стилем тренировок, теперь живет под знаменем Johnnie WOD.

    То, что раньше называлось «CrossFit Football», было переосмыслено как Johnnie WOD. Как я делаю каждый день с 2009 года, я публикую лучшие в мире ежедневные расплавители для лица, интегрированные с лучшими шаблонами силы в игре. Но теперь вы тренируетесь под бдительным присмотром моих тренеров по силовым атлетам и вместе с сообществом плохих ублюдков.

    Нация JWOD стремится стать сильнее, быстро двигаться и сокрушить D … то есть DWOD.

    Если вы рыскали по Интернету в поисках чего-нибудь, что могло бы удовлетворить вашу тягу к тяжелым, тяжелым и быстрым тренировкам в дни CrossFit Football, вам повезло.Вы можете получить двухнедельную бесплатную пробную версию, отправив свой адрес электронной почты в форму ниже.

    Увидимся в лентах и, надеюсь, в списках лидеров.

    Иоанна

    Статьи по теме

    PODCAST: PA Radio Episode 400 — OG Crew празднует 400
    PODCAST: PA Radio Episode 260 — John Welbourn
    EDU: Онлайн-курс по методологии Power Athlete

    Чему меня научил кроссфит-футбол

    В 2008 году я сломал себе колено в последней предсезонной игре в Бостоне, и я знал, что мне нужна помощь, если я собираюсь дать футболу еще один шанс.На самом деле, мне нужно было что-то сделать, если я хочу вести нормальную жизнь (как бы это ни определялось).

    Я позвонил Келли Старрет за советом. Он не только порекомендовал Орто, с которым работал в то время, но и предложил мне свою кушетку, пока я выздоравливала. Я всегда буду благодарен ему за помощь, потому что это было странное время для меня.

    Так как я был первокурсником средней школы, моей единственной целью был футбол. Я знал, что школа важна, но она не имела такого же блеска, поэтому, как и большинство 14-летних подростков, я сосредоточился на том, что сияло ярче всех. Я знал, что футбол сезонный, но тренироваться можно было круглый год. К счастью, мне очень понравилось поднимать тяжести. Звук дребезжания железа по перекладине во время сета, сухой запах мела, слышимость ударов гирь в землю после сильного рывка, кровь на моих голенях — все это говорило со мной. Послетренировочная эйфория и взгляды, которые я получал от людей, когда я становился больше и сильнее, тоже вызывали привыкание. Но больше всего мне нравилось то, как я мог провести прямую грань между своими тренировочными достижениями и выступлениями на поле.Когда мои приседания стали увеличиваться, я стал быстрее. Когда я бежал быстрее, я бил сильнее. Более сильные удары сбили моих оппонентов с ног, полученных от колледжей и средств массовой информации. Это привело к победе в конкурсе LA Times Lineman года, многочисленным предложениям стипендий и поездке в Калифорнийский университет в Беркли.

    Я любил колледж, но не за субботние футбольные матчи или долларовые напитки во вторник вечером. Мне понравилось образование. Мне каждый день бросали вызов одни из самых умных людей на планете в то время, когда я был открытой книгой, полной пустых страниц.Я считаю, что мой опыт там был одним из самых богатых. Беркли — это решение, о котором я никогда не пожалею.

    Переход в НФЛ был еще одним большим шагом. От средней школы до колледжа я был 18-летним ребенком, игравшим в футбол с 23-летними мужчинами. Теперь я был 23-летним мужчиной, игравшим с мужчинами в возрасте от 20 до 30 и даже с некоторыми из них за 40.

    Мне посчастливилось начать первую игру в моей карьере в НФЛ. Это был отличный день примерно на 2 квартала. Прямо перед перерывом у меня случился разрыв связки надколенника, который почти закончился моей карьерой.В ту ночь мне сделали операцию, и я начал программу реабилитации, пытаясь вырваться из глубины отчаяния и заработать место на петухе НФЛ. Но разве вы не знали, что в следующий сезон в день открытия я снова был стартером, и снова все в мире было хорошо. Тяжелая работа и этика, выработанные во время тренировок, заставили меня преодолеть этот болезненный опыт всего за год до этого. Точно так же, как я работал, чтобы заработать стипендию в старшей школе, мне пришлось тренироваться, чтобы сопротивляться травме, закончившейся карьерой, и выполнить обещание, которое молодой ребенок дал себе, когда его младший тренер по баскетболу сказал, что он никогда не выдержит первый день футбола.

    Перенесемся вперед на 10 лет из ста с лишним стартов в НФЛ и игры перед миллионами фанатов, и я впервые в жизни задумывался о новой карьере. Хотя в течение моей жизни у меня была работа, я никогда ничего не делал, кроме как учился и играл в футбол.

    Когда я сел думать о следующей главе своей жизни, мне представились две возможности.

    В колледже я изучал риторику и всегда хотел стать юристом, поэтому, естественно, первым делом я должен был пойти по пути, проложенному в колледже, и стать адвокатом, как мои отец и брат.Когда стало казаться, что моя карьера близится к завершению, я стал искать следующий тест LSAT и начал подавать заявки на поступление на юридический факультет.

    Я подумывал о том, чтобы восстановить колено и попытаться пройти сезон 11 th , но примерно в то время мне позвонил бывший товарищ по команде. У него случился припадок, когда он слушал музыку в баре. Врачи обнаружили обширные повреждения его мозга в результате использования его головы в качестве тарана на протяжении большей части десятилетия. Мой друг был на год старше, но у меня было больше времени с большим количеством стартов.Я подумал, что если и есть время двигаться дальше, так это сейчас.

    Второй вариант материализовался в Вашингтоне. За несколько месяцев до этого я тренировался в тренажерном зале CrossFit перед моим сезоном 10 th и в последнюю минуту был убежден участвовать в играх CrossFit в рамках документального фильма «Каждая секунда на счету», где я встретился с генеральным директором Crossfit Грегом Глассманом. . Перенесемся вперед, когда Грег восстанавливался после операции, и попросил меня поддержать его выступление в Национальном военном колледже. На праздничном ужине Грег предложил мне создать силовую программу под названием CrossFit Football.Первоначальное намерение состояло в том, чтобы создать программу для полевых видов спорта, перенеся методологию кроссфита от широкой и общей к целенаправленной и конкретной.

    Возможность создать специальную программу для кроссфита была захватывающей. В 2008 году CrossFit представлял собой небольшую коллекцию тренажерных залов, объединенных воедино, как флот пиратских кораблей, готовых бросить вызов миру фитнеса и изменить отношение к тренировкам для масс. Будучи еще маленьким, я увидел силу «бренда» и был поражен слепой лояльностью сообщества CrossFit.С первого дня я знал, что кроссфит станет большим, и если я захочу вывести свой бренд тренировок в мир, это была бы возможность. Поэтому я отложил прием заявок на учебу в юридической школе и направился в Прескотт, штат Аризона, чтобы представить свою программу Грегу и Лорен Глассман.

    Грег и Лорен были в восторге, и 30 дней спустя я запустил CrossFit Football. Тот первый день был ошеломляющим: я получил 17 тысяч просмотров в более чем 100 странах и более 400 писем по электронной почте с вопросами, что такое кроссфит-футбол, чем программа отличается от традиционного кроссфита и с чего начать.

    До этого момента многие знали о кроссфите просто как о том, что ежедневно публикуется на CrossFit.com. Были и другие программы, такие как CrossFit Endurance или Strength Bias, но это были дополнительные программы, которые совпадали с WOD «основного сайта».

    CrossFit Football был совершенно отдельным, другим животным. Это была фирменная программа тренировок CrossFit с периодическим шаблоном силы в сочетании с короткими, тяжелыми, тяжелыми и быстрыми тренировками, смешанными со спринтами и сменой направления.

    Люди, блять, это съели.

    Ненавистники во всем мире считают кроссфит маленьким и слабым, учитывая его склонность к 20-минутным метконам и ограниченной работе со штангой, перемежающейся на протяжении всей тренировки. Но моя программа ставила силу впереди и в центр, с вспомогательной работой, заключенной в короткие, тяжелые маленькие пакеты. Следующее, что вы знаете, люди становились сильнее, наращивали мышцы и хотели большего. У меня были верные последователи.

    «Больше» существовало в двух формах — выездной семинар и мой блог «Поговори со мной, Джонни».

    Этот семинар всегда был чем-то вроде головоломки, так как это был научно-технический семинар для тренеров, желающих обучать спортсменов-полевых спортсменов. Тренировки, которые я проводил каждую субботу и воскресенье по всему миру, отличались от тренировок, которые я предлагал на CrossFitFootball.com.

    Но я не видел проблемы, так как думал, что методология правильная. Если бы я мог делать людей больше, сильнее, мощнее с помощью огромных возможностей, разве это не привело бы к появлению лучших спортсменов?

    Не так быстро.

    Это было не то, что я видел на семинарах. Многие люди, проходившие мои тренировки, приходили на семинар, пытаясь понять основы, такие как приседания, тяга, спринт, изменение направления, черт… даже базовые движения.

    Вы должны помнить, мое пребывание в НФЛ сделало меня элитарным игроком. Мне посчастливилось работать с лучшими спортсменами мира, и мне приходилось ежедневно проверять свои навыки, силу и атлетизм на самой большой арене мира. На семинаре такого не было. Много дней я оставался выдергивать волосы, поскольку участники изо всех сил пытались овладеть основами, необходимыми для атлетизма.

    Примерно в это время я начал Talk To Me Johnnie, чтобы отвечать на вопросы о CrossFit Football. Я полагал, что если у одного человека есть вопрос, у кого-то другой будет такой же вопрос, поэтому я использовал его, чтобы ответить на все, что попадало в мой почтовый ящик.

    Теперь у меня была возможность говорить то, что я думаю, не представляя никакой торговой марки. Я мог быть честным и распылять реализм, хотели они того или нет.

    В 2011 году было получено электронное письмо с вопросом: «Как бы кроссфит-футбол выглядел без кроссфита?» заставил меня задуматься. Были разногласия с основной методологией CrossFit, и это понятно: я предлагал фирменную программу CrossFit, но не обучал движениям, выполняемым с высокой интенсивностью.

    Я не преподавал фитнес с повышенной работоспособностью в широком временном и модальном диапазонах. Я учил выступлению как успеху на поле, поле, льду или треке. Я учил атлетизму как «способности плавно и без усилий комбинировать основные модели движений в пространстве для выполнения известной или новой задачи.”

    Это письмо помогло мне увидеть различные цели. И хотя мы оба стремились к совершенству, только в разных контекстах. Я написал ответ под названием «Шаблон сильного спортсмена», в котором изложил программу тренировок, которую я буду использовать для тренировки своих спортсменов. Я разместил его и на следующий день получил несколько десятков писем с просьбой о конкретном программировании.

    Чтобы вырасти, мне нужно было перейти к тренировкам, которые способствовали бы полевым работам и атлетизму.

    Фитнес — это здорово, и к нему нужно стремиться ежедневно, но он также является личным, поскольку уровень, который вам нужен, зависит от вашего приложения.Мои спортсмены должны быть крупными, сильными и быстрыми с идеальными движениями, чтобы они могли побеждать на поле. Таким образом, их уровень физической подготовки должен напрямую коррелировать. Как я написал в своем блоге: «Должен ли я быть в форме?» ваш уровень физической подготовки должен быть достаточно высоким, чтобы выдержать тренировку. Все остальное контрпродуктивно и только отбирает время и энергию, которые лучше использовать для развития навыков и развития атлетизма.

    Независимо от того, что люди говорят вам, фитнес и атлетизм исключают друг друга.Вы можете улучшить свою физическую форму, не двигая ногами. Вы не можете развить свой атлетизм, стоя на месте, толкая утиной ногой — вам нужно двигаться.

    Вы развиваете атлетизм, постоянно стремясь к идеальным движениям. Уделяя пристальное внимание тому, как вы двигаетесь как без ограничений, так и по отношению к другим / объектам, вы улучшаете атлетизм.

    Вдохновленный, я запустил программу тренировок Power Athlete и Field Strong. За годы игры в футбол я заметил, что люди либо сильны в тренажерном зале, либо сильны на поле, очень редко и тем и другим.Силовой тренажерный зал — это хорошо, если нам платят за наши выступления в тренажерном зале. К сожалению для многих сильных парней, мне платили за то, что мы делали на поле.

    Я был в той редкой группе, чей прирост веса переводился в напряженность поля. Я знал, что тренинг, который я создавал за эти годы, поможет другим добиться таких же результатов. По опыту я знал, что работает.

    Таким образом, я сегментировал свой бренд, сменил направление и начал размещать тренинги на обоих сайтах. Тренировка Power Athlete была более репрезентативна тому, что я преподавал на семинаре по кроссфиту.

    Тем не менее, программа CrossFit Football всегда была частью моей личности.

    На меня сильно повлиял фильм «Бойцовский клуб».

    «Может быть, самосовершенствование — это не ответ, может быть, самоуничтожение — это ответ».

    Программа, бесплатно распространяемая на CrossFitFootball.com, представляет собой силовую программу с короткими, тяжелыми и жесткими метконами, которые ежедневно бьют вас в пах. О циклах восстановления или тренировок уделялось мало внимания; просто иди, иди усердно.

    Есть что-то приятное в том, чтобы ходить в спортзал и разрушать себя во время тренировки. Я обнаруживаю, что если я пропускаю тренировочный день, я возвращаюсь и причиняю себе боль. Когда я вернусь домой после особенно тяжелого тренировочного дня, моя жена узнает об этом по улыбке на моем лице, на которую она скажет: «Хорошо, а?»

    Еще одна заметка: я встретил свою жену в тренажерном зале CrossFit. Она участвовала в CrossFit Games, и я знаю, что она мечтает о днях, когда все дети будут в школе, и она снова сможет сосредоточиться на своих тренировках.

    «Самосовершенствование — это мастурбация. Теперь самоуничтожение… »

    Хотя самоуничтожение всегда было в центре внимания, самосовершенствование не менее важно для меня.

    Power Athlete — это другая часть моей личности, поскольку я одержим улучшением результатов за счет развития атлетизма.

    Я покупаю все книги, читаю все, что связано с ними (часто по несколько раз), и ищу самых знающих гостей для своего подкаста Power Athlete Radio, чтобы развивать, развивать и обсуждать атлетизм.

    Я считаю, что могу включить в свою систему тренировок человека, не занимающегося спортом, и улучшить его атлетизм. И я считаю, что при прочих равных, чем более спортивный человек, тем большего он достигнет в спорте.

    В течение многих лет эти два аспекта моей личности вели войну, чтобы уравновесить обе стороны.

    По счастливой случайности, штаб-квартира CrossFit захотела обсудить реконструкцию семинара по CrossFit Football, чтобы сделать его более спортивным, сфокусированным на тренировке спортсменов для занятий спортом — аналогично тому, что я делаю в Power Athlete.Семинар уже был, просто нужно было немного подтолкнуть его.

    Я буду вечно благодарен за предоставленную CrossFit возможность развивать свои мысли в реальном времени через CrossFit Football и его глобальный семинар. Без CrossFit Football я бы никогда не создал Power Athlete и не начал бы разговор о развитии атлетизма и его тренировочной модели.

    После того, как ребрендинг полностью вступил в силу, что я собирался делать с CrossFit Football, если семинар не соответствовал первоначальной цели веб-сайта?

    Я предлагал эту программу бесплатно в течение 8 лет, тысячи людей ежедневно приходили на место для обучения.Это часть истории кроссфита.

    Как и семинар, возможно, CrossFit Football нуждался в новом направлении.

    Ему нужен новый имидж, который отражал бы истинное намерение программы — создавать плохих ублюдков, которые могут действовать быстро и усердно. Хотя это не было в центре внимания, периодически я получал обновления или фотографии от людей, которые следили за программой, и они были дикарями.

    Однажды я встретил девушку, которая следила за программой CrossFit Football, и она выглядела как что-то из фильма Marvel Comics. Я встречал больше, чем несколько парней за эти годы, и подумал: «Какого черта он делал для своих тренировок?» Ответом всегда был кроссфит-футбол.

    Я не могу его выключить.

    Войдите в Johnnie WOD.

    Возможно, вы еще недостаточно взрослые, чтобы помнить «OG» Джонни Вадда, но сделайте быстрый поиск. Гарантирую, ты никогда его не забудешь. Он классно размахивал 12-фунтовым молотком лучше всех.

    Поэтому, взяв пример с Johnnies и огромное чувство юмора, Johnnie WOD будет предлагать те же тренировки, что и CrossFit Football, но без фасада.Мне больше не нужно притворяться, что CFFB — это работа на поле; Для этого у меня есть Power Athlete.

    Johnnie WOD — это спускаться и пачкаться, работать с тяжелыми весами и сокрушать WOD с некоторыми намёками, юмором и улыбкой.

    «Самосовершенствование — это мастурбация. Теперь самоуничтожение… »

    Добро пожаловать в Johnnie WOD.

    упражнений CrossFit для футболистов

    Спасибо, что вернулись еще раз по CrossFit Football. Наш последний пост ответил на вопрос о том, какую пользу футболисты могут получить от тренировок по кроссфиту.Надеемся, вы попробуете это, когда у вас будет время.

    Сегодня мы собираемся опубликовать некоторые из наших любимых тренировок CrossFit Football. Все они направлены на увеличение силы, скорости и метаболической подготовки. Если вы ищете лучшие фитнес-программы, которые может предложить Роли, позвоните в CrossFit Invoke. Мы даже предлагаем бесплатные занятия для начинающих.

    Футболки для кроссфита

    Тиллман Герой WOD

    Нет лучшего способа начать список, чем с этого. Тиллман — герой кроссфит-футбола WOD, названный в честь Пэта Тиллмана, бывшего сотрудника службы безопасности кардиналов из Аризоны и рейнджера армии США, погибшего в бою в Афганистане в 2004 году.

    7 раундов:

    Pro Shuttle

    5 попыток, каждая за раз

    Религия

    Завершить 5 раундов на время:

    Плохой квартал

    Пять раундов, общее количество повторений:

        135-фунтовые двигатели, 15 секунд

        Подтягивания с отягощением, 50 фунтов, 15 секунд

    Калсу

    На время:

      * Каждую минуту, каждую минуту делайте 5 берпи

    CrossFit Football’s Alternative Kalsu

        Каждую минуту делайте 5 берпи, затем заполняйте оставшееся время двигателями 135/95 фунтов.
      Общее количество подруливающих устройств 100. Ваш результат зависит от того, сколько минут прошло в процессе.

    Люнге-Су

        100 Выпадов со штангой 135/95 #
      EMOM, включая первую минуту, 5 Burpees

    Это лишь некоторые из лучших WOD CrossFit Football. Если у вас есть один, который следует добавить в список, укажите его в комментариях ниже. Если вы устали искать помощь в фитнесе, начните тренироваться в CrossFit Invoke.Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете записаться на бесплатное занятие сегодня.

    Бесплатные фитнес-программы Raleigh NC at CrossFit Invoke

    Если вы ищете лучшие фитнес-программы, которые когда-либо видел Роли, позвоните в CrossFit Invoke сегодня. У нас есть лучшие фитнес-классы в этой области, которые позволят вам сосредоточиться на достижении ваших целей в области здоровья, чтобы вы могли максимизировать свои достижения. Мы даже предлагаем бесплатные занятия, чтобы вы могли испытать нас, прежде чем переходить к членству.

    У нас лучший тренажерный зал в Роли, и мы являемся членами персонала семинаров CrossFit HQ.Основатели Invoke уже более пяти лет проводят семинары по кроссфиту на юге страны. Все наши тренеры и инструкторы имеют сертификат семинара уровня 1 и многие другие дополнительные сертификаты по специальности CrossFit, а также другие разнообразные фитнес-образования.

    Как видите, мы заботимся о вас и вашем здоровье. Позвоните нам сегодня, чтобы начать бесплатное занятие.

    CrossFit and Football — выигрышная комбинация?

    Кроссфит и футбол — выигрышная комбинация? | оборудование для фитнеса aerobis Scroll to top

    Мы используем файлы cookie.Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшать этот сайт.

    Wir verwenden Cookies. Einige sind unerlässlich, während andere uns helfen, diese Webseite zu verbessern.

    В ПОРЯДКЕ

    Сохранить

    Индивидуальные настройки конфиденциальности

    Подробная информация о файлах cookie

    Политика конфиденциальности

    Отпечаток

    Предпочтение конфиденциальности

    Обзор всех используемых файлов cookie. Вы можете дать свое согласие на категории или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie. // Übersicht über alle verwendeten Cookies. Du kannst deine Zustimmung für Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und bestimmte Cookies auswählen.

    Имя

    Borlabs Cookie

    Провайдер Владелец этого сайта
    Назначение Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле Cookie Borlabs Cookie.
    Имя файла cookie borlabs-cookie
    Срок действия куки 1 год
    Принять
    Имя

    Пиксель Facebook

    Провайдер Facebook Ireland Limited
    Назначение Cookie от Facebook, используемый для аналитики веб-сайтов, таргетинга и измерения рекламы.
    Политика конфиденциальности

    https://www.facebook.com/policies/cookies

    Хост (и).aerobis.com, aerobis.com
    Имя файла cookie _fbp, act, c_user, datr, fr, m_pixel_ration, pl, присутствие, sb, spin, wd, xs
    Срок действия куки сессия / 1 год

    Контент с видеоплатформ и социальных сетей по умолчанию заблокирован.Если файлы cookie внешних носителей принимаются, доступ к этому содержимому больше не требует согласия вручную.

    + Информация о файлах cookie

    — Информация о файлах cookie

    CrossFit Football — журнал Box Pro

    В НФЛ представлены одни из самых сильных спортсменов в мире, которые пробуют себе дорогу в скорость, силу и ловкость. Достаточно взглянуть на полузащитника Green Bay Packers А.Дж. Хоук, который в весе 248 фунтов пробежал 4,59 40 ярдов.

    Сертификат CrossFit Football, созданный Джоном Уэлборном, вышедшим на пенсию спортсменом и защитником НФЛ, направлен на то, чтобы помочь спортсменам улучшить свою силу, скорость и возможности. Сертификация учит тренеров CrossFit использовать многоплановые составные движения для имитации того, что спортсмены испытывают во время контактных видов спорта, таких как футбол.

    Крис Норака, тренер CrossFit Low Oxygen во Фриско, штат Колорадо, познакомился с CrossFit Football в марте 2013 года.Его Box попросили поработать с местной школьной футбольной программой над силой и физической подготовкой студентов-спортсменов. CrossFit Football оказался ценным свидетельством в этом начинании.

    «Коллективный объем знаний, которые могут предложить сотрудники CrossFit Football, просто потрясающий», — вспоминает Норака. «Они получают знания отовсюду — неврологов, физиотерапевтов, ортопедов, профессиональных спортсменов, профессиональных спортивных тренеров, пауэрлифтеров, биохимиков, олимпийцев.Совместите это с их собственным опытом студенческого и профессионального спорта, и вы получите потрясающий ресурс о том, как тренировать спортсменов ».

    Доказательством ценности сертификации являются результаты, которые студенты-спортсмены испытали в CrossFit Low Oxygen. «Уровень повышения результативности, который мы наблюдаем у студентов-спортсменов, невероятен», — сказал Норака. «Они становятся сильнее, быстрее, скоординированнее, двигаются правильно, и, самое главное, они лучше выступают в своем виде спорта.”

    Студенты-спортсмены не единственные, кто выигрывает. Норака использовал свой сертификат CrossFit Football, чтобы помогать взрослым участникам в достижении их фитнес-целей. «В настройках Box у нас есть ряд спортсменов, которые придерживаются шаблона CrossFit Football, которые становятся сильнее, быстрее и взрывнее, но, безусловно, самым большим преимуществом является то, что они двигаются более эффективно с правильной осанкой, чем раньше. . »

    Хотя сертификация полезна для футболистов, она полезна и для спортсменов, занимающихся другими видами спорта.«Хотя это называется CrossFit Football, программа предназначена не только для футболистов», — продолжил Норака. «Это программа, разработанная для создания более сильных и взрывных атлетов, и какой атлет не выиграет от увеличения силы и скорости?»

    В результате сертификации CrossFit Football Норака приобрел опыт и дополнительные знания, которые он считает чрезвычайно ценными. Норака и двое других тренеров CrossFit Oxygen сертифицированы по программе CrossFit Football.Box проводит три занятия по силовой и кондиционной подготовке в неделю исключительно для шаблона CrossFit Football. «Семинар по кроссфиту по футболу был, безусловно, самым интересным и полезным семинаром, на котором я когда-либо был, — сказал он. «Я предлагаю это другим кроссфиттерам, спортивным тренерам, спортсменам и всем, кто тренируется для достижения цели. Приготовьтесь к хорошим вызовам! »

    Для получения информации о том, как стать сертифицированным игроком CrossFit Football, посетите сайт www.crossfitfootball.com.

    CrossFit Football поступает в округ Колумбия

    CrossFit Football — это ответвление традиционного CrossFit, ориентированное на атлетов.Тренировки короче и взрывоопасны, с большим весом. Фотография любезно предоставлена ​​CrossFit Football.

    Есть CrossFit, а затем CrossFit Football.

    «Кроссфит-футбол для силовых атлетов», — поясняет Кали Хинзман , представитель CF Football. «Тренировки предназначены для спортсмена, которому нужно работать в течение короткого времени и с большей выходной мощностью».

    Кратковременный. Высокое напряжение. Разве эти слова не являются синонимами традиционных тренировок дня кроссфита (WOD)? Знаете, те, у которых есть местный поверенный Винсент Лопес , выполняющий 30 стойок на голове и 30 подтягиваний за один раз, и медсестра Кристи Филлипс , поднимающая 135 фунтов над головой снова и снова?

    Да и нет, — говорит Хинзман, который тренировал в CrossFit Dupont до прихода в CF Football. Ответвление было разработано в апреле 2009 года десятилетним ветераном НФЛ Джоном Велборном . «Он знал, что для большинства людей [традиционный кроссфит] был отличным инструментом для достижения всестороннего фитнеса», — объясняет Хинзман. «Но это не обязательно относилось к спортсменам, которые [искали] больше спортивных целей».

    Welbourne взял некоторые аспекты традиционного кроссфита и адаптировал их для спортсменов, а не только для футболистов, как следует из названия. Этот метод обучения привлекает школьных тренеров и спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, регби, футболом и лакроссом — всеми видами спорта, требующими ловкости, скорости и силы.

    «Мы для спортсменов, которые знают, для чего они тренируются», — говорит Хинзман. «CrossFit», с другой стороны, «предназначен для неизвестного».

    Тренировки дня могут длиться от 6 до 12 минут (ни на минуту больше) и включать в себя более тяжелые веса и более взрывные движения. Еще одна важная цель CF Football — тренировать тело для изменения направления и ловкости, что не является упором в традиционном кроссфите. Спортсмены «должны уметь поглощать удары при занятиях контактными видами спорта или должны быстро бегать и быстро менять направление», — объясняет Хинзман.«У них, вероятно, немного больше роста — традиционный кроссфит может сделать вас слишком стройным для контактных видов спорта».

    CF Football — лишь одно из немногих ответвлений традиционного кроссфита, разработанного в одном из самых быстрорастущих видов спорта, который насчитывает 7000 филиалов в мире (почти на 50 процентов больше, чем в прошлом году). Он присоединяется к другим специальным программам, таким как CrossFit Endurance, CrossFit Kids, CrossFit Gymnastics и другим. Хинцман говорит: «Мы все участвуем в использовании CrossFit в более конкретном приложении.”

    В эти выходные в Джорджтаунском университете

    проходит двухдневный семинар по кроссфиту, участники которого узнают больше о программе и питании силовых атлетов, а также примут участие в двух тренировках. Чтобы получить дополнительную информацию и зарегистрироваться, посетите веб-сайт Департамента спортивных достижений Джорджтаунского университета.

    Изобретатель CrossFit Football Джон Велборн

    Джон Велборн — футболист, ставший спортсменом и тренером по кроссфиту. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом популярном CrossFitter.

    Football CrossFit Изобретатель Джон Велборн

    CrossFit — это не только тяжелая атлетика. Фактически, для 40-летнего американского спортсмена Джона Велборна кроссфит — это футбол. Даже если он известен на арене кроссфита, Велборн не является типичным спортсменом, который все время поднимает тяжелые веса. Чаще всего он появляется на фотографиях и видео, играя на футбольном поле. До того, как он создал имя в кроссфите, Велборн был защитником и игроком в нападении в американском футболе.

    Он был частью Филадельфии Иглз во время 4 раунда драфта НФЛ в 1999 году.В дополнение к этому, спортсмен, занимающийся кроссфит-футболом, также входил в состав Kansas City Chiefs и New England Patriots. В настоящее время он является популярным основателем и оператором штаб-квартиры Power Athlete и CrossFit Football.

    Компания Welbourn всегда основывалась на футболе. Фактически, он закончил четырехлетний курс обучения в Калифорнийском университете в Беркли, получив стипендию по футболу. Эта популярная икона спорта несколько лет профессионально занималась футболом.

    Спорный игрок НФЛ

    На протяжении более чем четырех лет футбольной карьеры Велборн попадал в различные споры.Одним из них было его дисквалификация на четыре игры подряд в 2005 году из-за нарушения правил злоупотребления психоактивными веществами в НФЛ.

    Кроме того, в следующем году его снова отстранили на шесть недель за то же нарушение. Это было в 2007 году, в конце сезона, когда НФЛ освободила его, даже если у него оставался еще один год по контракту.

    От игрока НФЛ до тренера по кроссфиту

    Велборн, возможно, покинул НФЛ, но он не бросил футбол полностью. В настоящее время он управляет штаб-квартирой Power Athlete Power HQ, а также клубом CrossFit Football, который он также создал.

    После выхода на пенсию в 2009 году бывший защитник НФЛ стал тренером и консультантом различных спортсменов в НХЛ, MLB, НФЛ, Олимпийских играх и играх CrossFit.

    Еще до того, как он вышел на пенсию как игрок НФЛ, Велборн уже присоединился к CrossFit Games. Это было в тот же год, когда он вышел на пенсию, когда CrossFit Football был запущен как единственная сертифицированная система тренировок CrossFit для конкретных видов спорта и семинар для сообщества CrossFit.

    Затем, через год после того, как он отказался от НФЛ, Велборн представил пауэр-атлета как источник силы и мощи для спортсменов, ищущих контакт со всемирно известными тренерами, не говоря уже о революционных методах тренировки как скорости, так и силы.

    Советы Джона Велборна, как стать суперсильными

    Режим диеты Джона Уэлборна

    Палеодиета — это особая диета, которой неукоснительно следует Велборн. Это означает обильное употребление жиров для получения энергии и получение белка для наращивания мышечной массы для сохранения здоровья. Кроме того, эта диета означает ограничение потребления углеводов до умеренного количества витаминов и минералов.

    Что он рекомендует есть

    По словам тех, кто сидит на диете с помощью Палео, можно есть много роскошных продуктов.Среди тех, что он может потреблять, входят фрукты, особенно ягоды; овощи и мясо, особенно курица, рыба, говядина, яйца и свинина. Жиры также разрешены в палео из-за их пользы для здоровья. Среди жирных продуктов, которые можно есть в Палео, — авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и жиры, которые он может найти в мясе и другой жирной рыбе.

    Для Велборна Палео — это не только его диета, но и огромный вклад в его бизнес по кроссфиту. После выхода на пенсию из профессиональной футбольной лиги этот тренер по кроссфиту представил фирму по производству продуктов Paleo вместе со своим тренажерным залом CrossFit в Калифорнии.

    Палео, даже не осознавая этого!

    Велборн поделился, что в конечном итоге он придерживался палеодиеты, фактически не осознавая этого, поскольку сладости и продукты, богатые мукой, были запрещены для его выступлений в тренажерном зале, а также для его здоровья.

    Палеодиета, по словам Велборна, помогла ему играть в футбол при весе более 270 фунтов. Спортсмен добавил, что сначала он не знал названия своей диеты примерно пару лет назад.

    Тяга рывка Джона Уэлборна WOD

    Где я могу найти его в социальных сетях?

    Как и многих других популярных спортсменов и тренеров CrossFit, Велборна можно найти в Instagram.На сегодняшний день у него почти 20000 подписчиков. Найдите его здесь:

    Джон Велборн в Instagram

    Также проверьте его аккаунт в Твиттере, у которого такое же количество подписчиков:

    Джон в Твиттере

    Все о мысленной игре с основателем сильного атлета

    Power Athlete и Джон Велборн

    После ухода из НФЛ Велборн основал компанию Power Athlete. По сути, они ориентированы на подготовку элитных спортсменов, стремящихся к серьезным результатам.