Гантели нарисованные: D0 b3 d0 b0 d0 bd d1 82 d0 b5 d0 bb d0 b8 d1 80 d0 b8 d1 81 d1 83 d0 bd d0 be d0 ba векторы, картинки, клипарт D0 b3 d0 b0 d0 bd d1 82 d0 b5 d0 bb d0 b8 d1 80 d0 b8 d1 81 d1 83 d0 bd d0 be d0 ba

%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81 %d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 PNG образ | Векторы и PSD-файлы

  • день независимости бангладеш

    1500*1500

  • Элемент мазка кистью флаг Бангладеш

    5000*5000

  • витамин набор иконок вектор органический витамин золото падение значок капли золотое вещество 3d комплекс с химической формулой капельного изолированных иллюстрация

    5000*5000

  • три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

    5000*5000

  • Поверхностная дезинфекция настольных предметов

    2000*2000

  • 3d золотой номер восемьдесят два прозрачный фон png клипарт

    2300*2300

  • схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

    2000*2000

  • 82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

    4083*4083

  • 82 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

    4187*4187

  • естественный цвет bb крем цвета

    1200*1200

  • цвет перо на воздушной подушке bb крем трехмерный элемент

    1200*1200

  • Косметический bb Крем Дизайн Плаката косметический Косметика постер Реклама косметики Плакат

    3240*4320

  • Красивая розовая и безупречная воздушная подушка bb крем косметика постер розовый красивый розовый Нет времени На воздушной

    3240*4320

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    3072*4107

  • 12 7 84 clean

    2000*2000

  • bb крем ню макияж косметика косметика

    1200*1500

  • облака комиксов

    5042*5042

  • витамин b5 пантотеновая кислота вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок капсула золотое вещество для красоты косметическая реклама дизайн комплекс с химической формулой иллюстрации

    5000*5000

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • серые облака png элемент для вашего комикса bd

    5042*5042

  • Мечтательный красивый чистый ню макияж bb косметический плакат косметический Косметический постер Реклама косметики косметология Красота

    3240*4320

  • две бутылки косметики жидкая основа белая бутылка крем bb

    2000*2000

  • простая инициализация bb b геометрическая линия сети и логотип цифровых данных

    2276*2276

  • 84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 3d модель надувной подушки bb cream

    2500*2500

  • bb кремовый плакат белый макияж косметический На воздушной подушке

    3240*4320

  • bb крем ню макияжа постер Новый список преимущественный колос День святого

    3240*4320

  • витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация

    5000*5000

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • 81 год лента годовщина

    5000*3000

  • жидкая подушка крем bb

    1200*1200

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • Реклама продукта по уходу за кожей черного золота bb bb крем bb кремовый

    3240*4320

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • skin care products womens products bb cream skincare

    3000*3000

  • Воздушная подушка cc крем косметика косметика по уходу за кожей плакат пресная Воздушная подушка bb крем cc

    3240*4320

  • 81 год лента годовщина

    5000*3000

  • 81 год вектор дизайн шаблона примером передового опыта

    4083*4083

  • на воздушной подушке на воздушной подушке bb крем консилер отрегулировать тон кожи

    2000*2000

  • red bb cream cartoon cosmetics

    2500*2500

  • элегантный серебряный золотой bb позже логотип значок символа

    1200*1200

  • ручная роспись ms на воздушной подушке крем bb

    2000*2000

  • 82 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • облака небо комикс мультфильм

    5042*5042

  • 84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • но логотип компании вектор дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • ms косметика bb крем для ухода за кожей

    2200*2800

  • 81 год празднования годовщины вектор шаблон дизайна иллюстрация

    4187*4187

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • год передового опыта установлены 11 21 31 41 51 61 71 81 91 векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Нарисованный будильник и гантели.

    Стоковая иллюстрация № 6572427, иллюстратор Guru3d / Фотобанк Лори

    Корзина Купить!

    Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
    Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
    Перейти в корзину…

    удалить из корзины

    Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

    ¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

    ² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

    Подробнее об условиях лицензий

    ³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

    Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

    Размер оригинала: 2000×2400 пикс. (4.8 Мп)

    Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

    Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

    Упражнения с гантелями. Тест-драйв Audi A7 и Q8 :: Autonews

    Пятиметровый автомобиль с мощным 340-сильным мотором уверенно едет «боком» по широкой дуге. Далее следует переброс корпуса, передние колеса вгрызаются в лед, и машина красиво проходит крутой поворот. Резко добавляю обороты на прямой, но опаздываю со сбросом газа, не успеваю вовремя нажать на тормоз и слишком сильно выворачиваю рулевое колесо.

    Потом — как на детской карусели в парке. Однако вместо палаток с сахарной ватой перед глазами поочередно мелькают далекие елки на высоких берегах, небольшие зимние домики и белая гладь озера. Синее небо исчезло за завесой поднятого в воздух снега — машина вылетела с трассы и безнадежно села на брюхо. Только что у меня практически идеально получился сложный элемент, но вот теперь после самого простого поворота приходится ждать техничку с лебедкой, стоя по колено в сугробе.

    Эта поездка сплошь и рядом состоит из парадоксов. Над северной частью Ладожского озера светит яркое солнце — тепло пришло в Карелию гораздо раньше, чем во многие южные регионы России. Воздух прогрелся до плюс шести градусов, хотя прежде я сомневался в том, что фактическая весна наведывается в эти края раньше конца апреля или начала мая.

    Audi A7 Sportback нового поколения и кросс-купе Q8, пожалуй, самые смелые автомобили в линейке компании из Ингольштадта, если забыть о спортивных TT и R8. Им бы сейчас вилять по горным серпантинам где-нибудь в окрестностях Кейптауна или рассекать соленый океанский воздух на португальском побережье.

    Но сейчас они стоят на поверхности огромного северного озера, где трактором нарисованы замысловатые фигуры гоночных трасс. В зеркале уже начинающего таять льда отражаются защитные алюминиевые щиты, которые рыцарскими доспехами блестят на «а-седьмых». Почти двум десяткам новеньких автомобилей предстоит выступить в роли снаряда для тренировок в зимней школе вождения Audi под руководством знаменитого раллийного пилота Евгения Васина.

    Короткий инструктаж о правильной посадке и технике безопасности. Далее следует убедительная просьба сохранять холодную голову и не устраивать импровизированных соревнований друг с другом. В противном случае обещают отстранить от управления машиной и отправить «дышать свежим воздухом». Еще несколько общих наставлений — и можно рассаживаться по машинам.

    Внутри у Audi A7 Sportback и Q8 — космический кокпит с тремя огромными экранами. При помощи двух центральных сенсорных дисплеев с обратной связью можно управлять бесконечным количеством всевозможных опций — от степени наполнения валика боковой поддержки сиденья до выбора режимов движения, оптимизирующих настройки целого ряда систем.

    Однако обо всех чудесах комфорта и свите электронных «помощников» приходится забыть. Все, что необходимо, — это отключить систему стабилизации, перевести электронный селектор коробки передач в спортивный режим, а потом сконцентрироваться исключительно на руле и педалях.

    Васин и его команда по традиции начинают гонять учеников по простой змейке, однако затем упражнения постепенно становятся интереснее и сложнее. Простые зигзаги, круги и овалы постепенно переходят в более затейливые фигуры вроде «восьмерок», «ромашек» и «гантель».

    На ледяных виражах тебя учат никогда не оставлять автомобиль без тяги, не выворачивать сильно руль, стараясь скользить на прямых или слегка повернутых колесах, а также не забывать про тормоз, который можно задействовать прерывистыми движениями, имитируя работу ABS.

    Ну и ни в коем случае нельзя зацикливаться на пространстве перед капотом. Необходимо смотреть гораздо дальше и не отрывать взгляд от того места, куда хочешь приехать. Другими словами, если будешь все время смотреть на сугроб на краю трассы, то с высокой степенью вероятности из него же через несколько минут тебя будет вытаскивать дежурный внедорожник.

    Главное — нащупать золотую середину при работе с педалью акселератора. Переусердствуешь с оборотами — выкатишься в сугроб, немного не докрутишь — уткнешься носом во внутренний бруствер.

    Audi A7 Sportback и кроссовер Q8 оснащены трехлитровым бензиновым шестицилиндровым двигателем, развивающим 340 л. с. и 500 Н·м крутящего момента. При этом Audi A7 использует новую схему quattro ultra — постоянный привод идет на передние колеса, а задняя ось подключается при помощи муфты. У Audi Q8 в противовесе традиционная система quattro с межосевым дифференциалом Torsen и распределением тяги в соотношении 40:60 в пользу задней оси.

    Лично я так и не успел почувствовать принципиальную разницу между quattro ultra и традиционным механическим «Торсеном». Как по мне, так для танцев на льду куда интереснее четырехдверное купе A7 Sportback, однако это скорее из-за невысокой посадки, меньшей массы и более низкого центра тяжести.

    Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения

    Многие люди не могут регулярно посещать фитнес-центр: у одних не хватает времени, у других – сложное финансовое положение, третьи – просто стесняются общественных спортивных заведений. В такой ситуации единственной возможностью подтянуть фигуру остаются домашние занятия. Сегодня мы предлагаем поговорить о тренировке нижней части тела. Представленные в статье упражнения с гантелями предназначены для акцентированной проработки бедер и ягодиц и подходят всем желающим, независимо от возраста и физической подготовки.

    Гантели картинки для детей | kartik.ru

    Видели у спортсменов Гантели. Картинки для детей простые чугунные шарики, соединенные рукоятью. Они предназначены для укрепления суставов и развития мышц руки. При регулярном использовании повышают работоспособность организма в целом, делают человека более выносливым. Гантели имеют разную весовую категорию для разного рода тренировок, потяжелее – для спортзала, полегче – для утренней гимнастики. Первые простейшие спортивные снаряды появились еще в Древней Греции, когда царил культ «силы и мужества». По сей день они остаются самым простым и доступным средством для наращивания мышц на теле.

    kartik.ru

    Портрет Дуэйна Джонсона нарисовали гантелей – UkrNews24.net

    Актер остался безумно впечатлен работой гениального художника, и написал, что для него это большая честь.

    Голливудский актер Дуэйн Джонсон поделился невероятным роликом о том, как художник рисует его портрет. Видео появилось на официальной странице актера в Instagram.

    На кадрах молодой художник что-то рисует на холсте. Вместо кисти он использует крупную гантель, макая ее ребра в черную краску.

    Сначала не понятно, что получается у художника, но через несколько секунд оказывается, что он создал очень точный и искусный портрет Скалы Джонсона. Более того, он нарисован вверх тормашками.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    At about the 27 sec mark I thought, “oh this is gonna be a great April Fools joke on me”, but that turned into holy shit

    Спортивный Выкуп Невесты в стиле «Фитнес-клуб».

    «Пришел, увидел, победил!»

    Легкий, подвижный выкуп в стиле спорта и фитнеса отлично подойдет для современной свадьбы. Если жених любит спорт, то спортивный свадебный выкуп окажется как нельзя кстати. Но даже если жених не имеет никакого отношения к спорту — это отличный шанс приобщить его к нему! Организовать самостоятельно такой выкуп на свадьбу не составит никакого труда.

    Обратите внимание также на Выкуп невесты в стиле «Летние олимпийские игры. Почувствуй себя чемпионом!»

    Встреча Жениха

    Когда Жених с компанией друзей подъезжает к дому Невесты, его встречают подружки Невесты — инструкторы по фитнесу. Они настоятельно рекомендуют ему купить абонемент в фитнес «Wedding fit», ведь только достойно пройдя все программы фитнес-центра, Жених получит право взять Невесту в жены.

    Конкурс «Упражнение на время»

    Для данного конкурса можно использовать самокат, велосипед (например, детский, чтобы было веселее). Если ничего из вышеперечисленного не имеется, Жениха можно просто заставить бежать на время. Главный смысл конкурса — определить отрезок времени, за которое Жених должен покрыть небольшое расстояние. Веселая фоновая музыка приветствуется.

    Если Жених не смог пробежать отрезок пути за указанный промежуток времени, Жених должен пройти романтичный тест «Женские тайны», чтобы приступить к следующему заданию.

    Конкурс «Бойцовский клуб»

    В данном конкурсе Жениху со свидетелем нужно вместе принять участие в тренировке Капоэйра таким образом: подружки Невесты будут показывать фотографии поз борьбы Капоэйра, а Жених со свидетелем должны их выполнить. Во время выполнения упражнений, подружки Невесты фотографируют участников.

    Забавные конкурсы можно взять из Выкупа невесты в стиле Кунг-Фу Панда.

    Конкурс «Аквааэробика для беременных»

    Следующим классом для Жениха и его друзей станет аквааэробика для беременных. Жениху и друзьям раздается реквизит — надувные шарики (мячи или одежда), которые они должны поместить себе на живот под одежду. Задача команды Жениха выполнить все упражнения, которые будет показывать фитнес-тренер по аквааэробике. Возможные движения: различные наклоны, поднятия ног, прыжки, вращения и т.п.

    Конкурс «Силовые упражнения»

    В этом конкурсе Жених со свидетелем в специальных майках с изображением пресса под героическую музыку должны показать насколько они сильны, выполнив различные упражнения на силу из разряда:
    1) «упал-отжался» — Жених изображает падение, а свидетель отжимается;
    2) «жим стоя» — Жених со свидетелем работают с гантелями. Другой вариант: свидетель поднимает жениха на руки;
    3) «разбивание кирпича» — Жених и свидетель по очереди должны проломить нарисованный на листке А4 кирпич.

    Для конкурса понадобятся: майки с изображением пресса, гантели, нарисованные кирпичи.

    Конкурс «Групповое занятие йогой»

    В этом конкурсе Жениху с друзьями нужно выполнить несколько довольно простых асан, таких как: собака мордой вниз, поза дерева и другие асаны стоя. Выполнение асан неподготовленными людьми может выглядеть довольно забавно, а на память останутся веселые фото на память.

    После того, как Жених успешно прошел все испытания, подружки Невесты поздравляют его и отводят к Невесте.

    Выкуп Невесты в спортивном стиле принесет много позитивных эмоций всем присутствующим гостям и обеспечит заряд хорошего настроения на предстоящий свадебный день!

    Желаю Вам Веселой Свадьбы,
    Екатерина Ахметзянова, автор сценария.

    Вы можете ЗАКАЗАТЬ у нас сценарий на любой праздник и другие услуги.

    12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

    Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

    Маргарита Шило

    тренируется дома

    Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

    Секта

    Коротко: новое тело за 10 недель
    Продолжительность: от 15 до 35 минут
    Что нужно для тренировок: коврик
    Сколько стоит: 1500 Р в неделю
    Подробнее: на сайте

    Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

    Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

    Йога-клуб

    Кратко: дзен-спорт против тревоги
    Продолжительность: от 10 до 90 минут
    Что нужно для тренировок: коврик
    Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
    Скачать: iOS / Android

    Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

    В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

    Conbody

    Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
    Продолжительность: 23 минуты
    Что нужно для тренировок: ничего
    Сколько стоит: 9 $ (708  Р) в месяц
    Подробнее: на сайте

    Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

    Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

    Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

    Тренировка 7 минут

    Коротко: быстрая зарядка
    Продолжительность: 7 минут
    Что нужно для тренировок: стул
    Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
    Скачать: iOS / Android

    Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

    В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

    Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

    Aaptiv

    Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
    Продолжительность: от 10 до 60 минут
    Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
    Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181  Р) в месяц
    Скачать: на сайте

    Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

    Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

    Freeletics Bodyweight

    Коротко: воркаут на максималках
    Продолжительность: от 5 до 45 минут
    Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
    Сколько стоит: от 60 Р в неделю
    Скачать: iOS / Android

    Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

    Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

    Nike Training Club

    Коротко: тренировки на любой вкус
    Продолжительность: от 15 до 45 минут
    Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
    Сколько стоит: бесплатно
    Скачать: iOS / Android

    В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

    Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

    Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

    SM Stretching

    Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
    Продолжительность: от 10 до 45 минут
    Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
    Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
    Подробнее: на сайте и в инстаграме

    Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

    Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

    Digital studio

    Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
    Продолжительность: 1 час
    Что нужно для тренировок: ничего
    Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
    Подробнее: на сайте

    Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

    Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

    305 Fitness

    Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
    Продолжительность: от 10 до 45 минут
    Что нужно для тренировок: колонка
    Сколько стоит: бесплатно
    Подробнее: на ютуб-канале

    Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

    Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

    Adidas Training

    Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
    Продолжительность: от 7 до 45 минут
    Что нужно для тренировок: ничего
    Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
    Скачать: iOS / Android

    В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

    А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

    Down Dog

    Коротко: персонализированная йога
    Продолжительность: от 5 до 90 минут
    Что нужно для тренировок: коврик
    Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
    Скачать: на сайте

    Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

    В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

    YouTube

    Коротко: видеотренировки от профессионалов
    Продолжительность: от 10 до 40 минут
    Что нужно для тренировок: ничего
    Сколько стоит: бесплатно

    На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

    Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

    Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

    Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

    Как получить хорошо нарисованные руки - Направляющие

    В этой статье: Заставить бицепс работать Заставить трицепс Разработать программу силовой тренировки рук14 Хорошо выраженные руки очень заметны, будь то на пляже или блеф в тренажерном зале. Чтобы полу

    Содержание:

    В этой статье: Заставить бицепс работать Заставить трицепс Разработать программу силовой тренировки рук14

    Хорошо выраженные руки очень заметны, будь то на пляже или блеф в тренажерном зале. Чтобы получить хорошие руки, вы должны будете выполнять определенные спортивные упражнения, по крайней мере, два или три раза в неделю, с отягощениями и работать с двумя основными мышцами рук: бицепсом и трицепсом. Если невозможно потерять жир только на одной части тела, включив эти упражнения в полную рутину, они помогут вам укрепить и определить мышцы ваших рук.

    этапы

    Часть 1 Как заставить бицепс работать

    1. Начните с завитков бицепса. Бицепс - самая мощная мышца руки, и когда они хорошо выражены, они создают красивый изгиб чуть выше локтя. Используйте свободные веса, также известные как гантели, которые вы можете поддерживать в каждой руке, и они достаточно тяжелые, чтобы работать мышцами, и их невозможно поднять. Завитки бицепса можно делать стоя, на обычном полу или сидя на силовой скамье.
      • Встаньте, расставив ноги на линии плеч, с гантелями в каждой руке, на каждой стороне тела, ладонями друг к другу. Гантели должны быть горизонтальными в ваших руках.
      • Выдохните и поднимите гантели до плеч. Сделайте паузу, затем вдохните, когда вы снизите вес. Не делайте резких движений туловищем при поднятии тяжестей. Вам нужно будет делать регулярные и плавные движения, полностью сокращая мышцы, когда вы поднимаете руки и полностью вытягиваете их, когда опускаете.
      • Сделайте от 3 до 4 подходов по 12 повторений этого движения.

      примечание Вы также можете попеременно сгибать свои бицепсы, шесть раз сгибая стандартные бицепсы с каждой стороны, заставляя руки работать одна за другой.



    2. Делаем сгибания внутренних бицепсов. Это упражнение нацелено на внутреннюю часть бицепса. Вы можете сделать это сидя или стоя. Если вы решите сесть, сядьте в конце скамьи и держите мышцы живота сокращенными, поднимая и опуская гантели.
      • Держите гантели в каждой руке, ладонями друг к другу.
      • Выдохните и поднимите две гантели одновременно, чтобы они располагались на каждой стороне вашего тела, на высоте ваших плеч. Гантели должны быть горизонтальными в ваших руках, когда вы поднимаете их.
      • Сделайте паузу, затем вдохните, осторожно опуская гантели.
      • Сделайте от 3 до 4 подходов по 12 повторений этого движения.


    3. Попробуйте захватить молотком. Это упражнение очень полезно для развития бицепса и может потребовать, если вы постепенно увеличиваете количество повторений.
      • Начните стоять с ногами на уровне плеч. Держите гантели в каждой руке по обе стороны от тела ладонями к себе.
      • Поднимите каждую гантель, согнув предплечье к телу. Гантели должны быть в вертикальном положении в ваших руках. Расслабьте руку, держа ее в вертикальном положении. Пауза, затем опустите руки.
      • Сделайте от 3 до 4 подходов по 12 повторений этого движения.


    4. Делаем разгибание бицепса изолированно. Лучше всего выполнять это упражнение в сидячем положении, чтобы вы могли сосредоточиться на бицепсе.
      • Сядьте в конце силовой скамьи, ноги на уровне плеч. Держите гантель в руке и положите развернутый локоть на переднюю часть внутренней части бедра. У вас должно быть достаточно места между вашими ногами, чтобы поднимать и опускать гантели к внутренней части бедра, не сбивая другую ногу.
      • Выдохните и поднимите гантель до уровня вашего плеча. Сделайте перерыв и вдохните, разворачивая руку в исходное положение.
      • Сделайте 6 подходов от 3 до 4 повторений этого движения с каждой рукой.


    5. Сделать несколько сгибаний проповедник. Для выполнения этого упражнения вам понадобится подлокотник, который вы можете поднимать или опускать в зависимости от вашего размера.
      • Для начала используйте лежа на спине, направив ладони вверх. Приложите верхнюю часть рук к подлокотнику так, чтобы ладони были направлены вверх, с гантелями в каждой руке.
      • Выдохните и поднимите гантель так, чтобы предплечье было параллельно полу. Затем вдохните, опуская руку. Повторите эти движения с другой рукой.
      • Делайте от 3 до 4 подходов по 6 повторений с каждой стороны, чередуя руки.

      примечание : вы также можете сделать изгиб проповедник с нейтральной хваткой, ладони направлены навстречу друг другу. Повторите те же движения, чередуя руки, с нейтральным захватом. Делайте от 3 до 4 повторений.

    Часть 2 Как заставить работать трицепс



    1. Делайте трицепсы на растяжках. Укрепите свои трицепсы, выполняя разминку с гантелями, лежащими на спине. Это позволит вам прицелиться в трицепс в удобной и стабильной позиции. Для выполнения этого упражнения вам понадобится доступ к силовой скамье.
      • Лягте на спину на скамью, ноги на каждой стороне скамьи. Держите гантели обеими руками прямо над грудью.
      • Вдохните, сгибая локти и опуская гантели к лбу. Пауза, затем выдохните, вытягивая руки в исходное положение.
      • Делайте от 3 до 4 комплектов по 12 движений.

      примечание Вы также можете сделать трицепс над головой. Для этого варианта вы будете стоять. Держите гантель обеими руками над головой. Вдохните, согнув руки в локтях и опустив гантель за голову, сделайте паузу, затем выдохните, вытянув руки обратно в исходное положение.



    2. Попробуй их провалы трицепса. Вы можете сделать это упражнение на силовой скамье или сесть на стул. Это будет идеально, если у вас нет доступа к весам, потому что вы будете использовать только вес своего тела.
      • Сядьте на край силовой скамьи или на край стула с согнутыми или вытянутыми перед собой ногами. Положите руки по бокам бедер, сзади, на скамейке или стуле.
      • Поверните бедра вперед, чтобы они были на расстоянии от 60 до 90 см от скамьи, и согните руки в локтях. Вдохните и опустите бедра на пол, согнув руки в локтях и создав угол 90 ° руками. Сделайте паузу и выдох, поднимая бедра в исходное положение.
      • Делайте от 3 до 4 комплектов по 12 движений.


    3. Сделать некоторые трицепс отбросить назад. Это упражнение поможет вам определить ваши трицепсы, особенно если вы увеличиваете количество повторений с течением времени. Для этого упражнения вам понадобится силовая скамья.
      • Начните с того, что правую ногу согните на скамье, а правую руку - на скамье. Держите левую ногу прямо на скамейке.
      • Держите гантель в левой руке. Держите нижнюю часть спины прямой, когда вы сгибаете тело в бедрах, так что ваш торс почти параллелен земле. Ваша левая рука должна быть согнута под углом 90 °, а гантель параллельна земле.
      • Выдохните, вытянув левую руку позади себя, поднимая вес, а затем опуская его. Сделайте паузу и выдох, возвращая руку в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не делать резких движений своим телом при опускании гантели.
      • Делайте от 3 до 4 комплектов по 6 движений.

    Часть 3 Создание программы силы рук



    1. Запланируйте три силовых тренировки в неделю. Когда вы тренируете часть своего тела с помощью тяжестей или полос сопротивления, вам понадобится 48 часов, чтобы мышцы восстановились после нагрузки. Это означает, что вам придется тренировать мышцы каждый день (например, в понедельник, среду и пятницу), чтобы у них было достаточно времени для отдыха. Мышцы рук представляют собой небольшую группу мышц, и они могут легко пострадать, если вы заставите их работать слишком много. Чтобы предотвратить травмы или боль, всегда дайте мышцам время на восстановление между подходами и занятиями бодибилдингом.
      • Старайтесь придерживаться одной и той же трехдневной программы каждую неделю, чтобы соответствовать вашему графику и интегрировать его в свой профессиональный график.


    2. Варьируйте свои упражнения. Если вы выполняете одну и ту же программу во время каждой тренировки, ваше мышечное развитие начнет застаиваться. Чтобы избежать этого, удивите свои мышцы, предлагая различные упражнения в зависимости от дня недели или небольших вариаций одних и тех же упражнений.
      • Вы можете создать программу различных упражнений для рук каждую неделю и альтернативные упражнения, чтобы всегда варьироваться, изо дня в день или из недели в неделю.

      примечание : тело адаптируется к упражнениям примерно через 4 недели. Чтобы избежать застоя, меняйте режим каждые 4-6 недель.



    3. Используйте веса или полосы сопротивления. Прежде чем начать работать руками, купите те грузы, с которыми вам удобно, и которые требуют достаточных усилий для вашего уровня. Вы также можете использовать полосы сопротивления вместо веса, если вы ищете оборудование, которое легче транспортировать.
      • Если вы никогда раньше не использовали вес, вы можете попросить помощника в вашем тренажерном зале дать вам несколько советов для правильного поднятия веса. Для выполнения этих упражнений вам необходимо выполнить не менее 3–5 подходов к каждому упражнению, по 10–20 раз каждое. Ищите вес, который вы можете поднять в 10-20 раз довольно легко и без ощущения сильной мышечной усталости. Во время тренировки вы должны чувствовать сильную мышечную усталость только в конце вашего последнего упражнения.
      • Чем больше вы поднимаете вес, тем лучше вы узнаете, когда не можете просить больше за свои мышцы. В зависимости от вашего текущего физического состояния, вы можете начать с довольно легкого веса, от 2,5 до 5 кг каждый, чтобы вы могли постепенно наращивать свои мышцы.


    4. Полностью сокращайте мышцы для каждого упражнения. Чтобы ваши занятия по бодибилдингу были максимально эффективными, старайтесь выполнять полное сокращение для каждого упражнения. Это означает, что ваши мышцы должны быть полностью сокращены в момент движения и полностью растянуты, когда вы отпустите движение. Вам нужно будет перейти из начальной позиции упражнения в конечную позицию с полным усилием и полным движением.
      • Лучше всего поднять руки перед зеркалом, где вы увидите все свое тело, чтобы вы могли наблюдать за своими движениями и убедиться, что вы выполняете полное сокращение при каждом повторении. Вы также должны стараться сокращать или сгибать мышцы рук между подходами, чтобы ваши мышцы оставались активными и всегда растягивались между подходами, чтобы сохранить хороший диапазон движений и избежать судорог.


    5. Есть сбалансированная диета. Для эффективного развития мышц вы должны питаться здоровой пищей до, после и между занятиями спортом. Важно правильно питаться после тренировок, чтобы лучше определять мышцы и помогать организму восстанавливаться после каждого сеанса.
      • Вам нужно будет организовать свое питание в соответствии с количеством необходимых вам калорий и потреблять пищу с высоким содержанием белка и углеводов после тренировки. Избегайте продуктов с высоким содержанием транс-жиров и пустых калорий, потому что они не помогут вашему телу восстановиться от усилий, и будет труднее оставаться здоровым, сильным и в тонусе.
      • Если вы пытаетесь развить свои мышцы, вам придется употреблять продукты, которые способствуют созданию мышечной массы во время ваших упражнений. Ваша диета должна включать 45 г белка для женщин и 55 для мужчин. Количество белка, которое вам понадобится, будет зависеть в основном от вашего веса, ваших целей и вашего уровня активности. Большинству людей требуется всего 0,80 г белка на фунт массы тела. Спортсмены потребляют от 1,5 до 1,8 г на фунт массы тела. Вы найдете эти белки в красном мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах. Потребляйте целые белки, а не неполные белки, особенно продукты животного происхождения и источники растительного белка, такие как сушеные бобы, соя, лебеда и семена чиа. Ваша диета должна также включать источники полезных углеводов, таких как цельнозерновой рис, рулонный лавоин, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб. Вам нужно будет готовить пищу из полезных жиров, таких как оливковое или подсолнечное масло. Оливковое масло не следует готовить вместе с едой, а использовать в качестве приправы, экономно. Фактически, воздействие оливкового масла на очень высокую температуру изменяет его структуру и делает его плохим жиром. Потребляйте много клетчатки, употребляя овощи и фрукты.



    • Две гантели одинакового веса или полосы сопротивления
    • Регулируемая скамья
    • Стул
    • Регулируемый подлокотник

    Определение градиентов содержания кристаллов в холоднотянутых пленках поли-L-молочной кислоты методом DSC

  • 1

    H. Tsuji, Polymer, 43 (2002) 1789.

    CAS Статья Google Scholar

  • 2

    Х. Цуджи, Биоматериалы, 24 (2003) 537.

    CAS Статья Google Scholar

  • 3

    Д. В. Грийпма, Х. Альтпетер, М. Дж. Бевис и Дж. Фейен, Polymer International, 51 (2002) 845.

    CAS Статья Google Scholar

  • 4

    S. Zhou, X. Deng, X. Li, W. Jia и L. Liu, J. Appl. Поли. Наук, 91 (2004) 1848.

    CAS. Статья Google Scholar

  • 5

    А. С. П. Лин, Т. Х. Барроуз, С. Х. Картмелл и Р. Э. Гулдберг, Биоматериалы, 24 (2003) 481.

    CAS Статья Google Scholar

  • 6

    М.Борден, М. Аттавиа и К. Т. Лауренсин, J. Biomed. Матер. Res., 61 (2002) 421.

    CAS Статья Google Scholar

  • 7

    Г. Джордано, Т. К. Томсон, С. Л. Ишауг, А. Г. Микос, С. Камбер, К. А. Гарсия и Д. Лахири-Мунир, J. Biomed. Матер. Res., 34 (1997) 87.

    CAS Статья Google Scholar

  • 8

    Т. Хэдлок, С. Сингх, Дж. П. Ваканти и Б. Дж. Маклафлин, Tissue Engineering, 5 (1999) 187.

    CAS Google Scholar

  • 9

    H. Altpeter, M. J. Bevis, D. W. Grijpma, J. Feijen, J. Mat. Науки: Материалы в медицине, 15 (2004) 175.

    CAS. Статья Google Scholar

  • 10

    Ю. С. Нам, Дж. Дж. Юн и Т. Г. Парк, J. Biomed. Матер. Res., 53 (2000) 1.

    CAS Статья Google Scholar

  • 11

    Т.Оучи, Ю. Охя, Дж. Поли. Наук, 42 (2004) 453.

    CAS Google Scholar

  • 12

    J. Y. Lim, S. H. Kim, S. Lim, Y. H. Kim, Macromol. Матер. Eng., 288 (2003) 50.

    CAS Статья Google Scholar

  • 13

    П. Мякеля, Т. Похьонен, П. Тёрмяля, Т. Варис и Н. Ашаммахи, Биоматериалы, 23 (2002) 2587.

    Статья Google Scholar

  • 14

    H.Yu, N. Huang, C. Wang, Z. Tang, J. Appl. Поли. Sci., 88 (2003) 2557.

    CAS. Статья Google Scholar

  • 15

    Д. Кам, С. Хён и Ю. Икада, Биоматериалы, 16 (1995) 833.

    CAS Статья Google Scholar

  • 16

    Л. К. Джонг, К. Х. Ли и Б. С. Джин, Euro. Поли. J., 37 (2001) 907.

    Статья Google Scholar

  • 17

    Дж.Ли, К. Ха и В. Ли, Матем. Sci. Англ. C, 24 (2004) 23.

    Статья Google Scholar

  • 18

    Х. Цуджи и А. Д. Карпио, Биомакромолекулы, 4 (2003) 7.

    CAS Статья Google Scholar

  • 19

    Y. Maeda, J. Therm. Анальный. Cal., 70 (2002) 669.

    CAS Статья Google Scholar

  • 20

    F.У. Биллмейер-младший, Учебник науки о полимерах, John Wiley and Sons, New York 1984, p. 280.

    Google Scholar

  • 21

    Дж. Ф. Тернер II, А. Рига, А. О'Коннор, Дж. Чжан и Дж. Коллис, J. Therm. Анальный. Cal., 75 (2004) 257.

    CAS Статья Google Scholar

  • 22

    Леонов А.И., Межд. J. Sol. Struct., 39 (2002) 5913.

    Статья Google Scholar

  • 23

    E.Фукада, Биореология, 32 (1995) 593.

    CAS Статья Google Scholar

  • 24

    T. Ochiai and E. Fukada, Jpn. J. Appl. Phys., 37 (1998) 3374.

    CAS Статья Google Scholar

  • 25

    Y. Ikada, Y. Shikinami, Y. Hara, M. Tagawa и E. Fukada, J. Biomed. Мат. Res., 30 (1996) 553.

    CAS Статья Google Scholar

  • 26

    E.Фукада, Япония. J. Appl. Phys., 37 (1998) 2775.

    CAS Статья Google Scholar

  • 27

    W. Kuhn, Kolliodz-Zeitschrift, 68 (1934) 2.

    CAS Статья Google Scholar

  • 28

    X. Yang, J. Sun, J. Polym. Sci. Часть B: Polym. Phys., 40 (2002) 2646.

    CAS Статья Google Scholar

  • 29

    А.Рига и Р. Коллинз, Энциклопедия аналитической химии, Р.А. Мейерс, Джон Вили и сыновья, Чичестер, Англия, 2000 г., стр. 13147.

    Google Scholar

  • 30

    Л. Э. Александер, Методы дифракции рентгеновских лучей в науке о полимерах, John Wiley and Sons, New York 1969, p. 335.

    Google Scholar

  • 31

    М. Ясунива, С. Цубакихара, Ю. Сугимото и К. Накафуку, J. Polym. Sci., 42 (2004) 25.

    CAS Google Scholar

  • 32

    A. Gombás, P. Szabó-Révész, M. Kata, G. Regdon Jr. и I. Erős, J. Therm. Анальный. Cal., 68 (2002) 503.

    Статья Google Scholar

  • Решено: упражнение с гантелями, каждый ученик ...

    Задание

    Каждый учащийся выполняет гантели с предоставленными гантелями. подъем в стороны несколько раз с вытянутыми локтями (руки прямой).Далее, используя те же гантели, выполните упражнение с согнутыми локтями до 90. Обратите внимание на разницу в мышечных усилиях. что необходимо для поднятия груза в обоих условиях (т. е. состояние легче поднять тяжесть?).

    С помощью рулетки, входящей в комплект, каждый ученик измеряет длину руки (прямая линия) от плечевого сустава до следующего баллы: а) вставка дельтовидной мышцы; б) локтевой сустав; в) рука. А близкое приближение к ближайшим сантиметрам является адекватным.

    Переуступка

    Использование диаграмм в виде фигурок, чтобы нарисовать представление плечо, рука, рычажная система гантелей, нарисуйте схему (фронтальная плоскость вид) из
    а) рычажное устройство с прямым коленом и б) рычаг расположение с согнутым локтем до 90 (УКАЗАНИЕ: единственная разница между ними должна быть длина линии, изображающей рычаги).Обозначьте каждую диаграмму, чтобы обозначить рычаг подъемной силы, плечо силы сопротивления, ось вращения, подъемная сила и сила сопротивления. Определите класс рычага для каждого случая.

    Оцените свое механическое преимущество для каждого состояния (локоть вытянутый против согнутого в локте под углом 90 °). Также определите примерную количество подъемной силы (предположим, что 100% мышечной силы составляет перпендикулярно рычагу), что потребовалось бы для поддержания рука отведена под углом 90 ° от тела (изометрическое действие) в обоих условия.

    Сравните механическое преимущество и подъемную силу, необходимую для удерживайте руку в отведенном положении хотя бы к одной другой человек в вашей группе. Определите любые сходства или различия, которые вы наблюдать между людьми и описывать любые практические последствия (относительно того, какой вес можно поднять), что эти различия могут иметь для отдельных лиц

    4. Со ссылкой на номер (2) выше в этом назначении, 100% силы мышц, в действительности, не перпендикулярно руке.Поэтому определите, нужна ли истинная сила дельтовидной мышцы для удерживать руку в отведенном положении равно, меньше, чем, или больше, чем рассчитанная подъемная сила. Поясните свой ответ. ПОДСКАЗКА: учитывайте угол дельтовидной линии растяжения относительно плечевая кость.

    Концепции для рассмотрения: механическое преимущество, крутящий момент, момент рука.

    человек, упражнения с гантелями, нарисованными мелом Иконка Векторная графика в высоком разрешении

    Соглашение о легком доступе

    Следующие объекты содержат неизданный и / или ограниченный контент.

    Изображения, отмеченные как загружаемые файлы с легким доступом, не включены в ваш премиум-доступ или пакет подписки с Getty Images, и вам будет выставлен счет за любые изображения, которые вы используете.

    Удобный доступ к загрузкам позволяет быстро загружать изображения в высоком разрешении без водяных знаков. Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузки с легким доступом предназначены для совместных целей и не лицензируются для использования в окончательном проекте.

    Ваша учетная запись Easy-Access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:

    • Тесты
    • Образцы
    • Композиты
    • Макеты
    • Черновые пропилы
    • Предварительные правки

    Он отменяет стандартную составную онлайн-лицензию для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images.Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы завершить проект с использованием материалов, которые вы загрузили из своей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:

    • презентации фокус-групп
    • внешние презентации
    • заключительных материалов, распределенных внутри вашей организации
    • любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
    • любые материалы, распространяемые среди общественности (например, реклама, маркетинг)

    Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним. Ваша учетная запись EZA останется на месте в течение года. Представитель Getty Images обсудит с вами продление.

    Нажимая кнопку «Загрузить», вы принимаете на себя ответственность за использование неизданного контента (включая получение любых разрешений, необходимых для вашего использования) и соглашаетесь соблюдать любые ограничения.

    5 упражнений для увеличения веса натяжения

    Увеличение силы для удобного натяжения лука также повысит вашу точность и сделает стрельбу из лука более увлекательной. Развитие силы может показаться пугающим, но некоторые простые домашние упражнения с минимальным оборудованием могут принести дивиденды. Начните с шести подходов и увеличивайте их до 12 и более.

    Отжимания

    Отжимания - отличное начальное упражнение, потому что при необходимости вы можете изменить технику. Фото: Здоровый образ жизни и красота

    Сила отжиманий для наращивания силы выдержала испытание временем.Они не требуют оборудования, увеличивают диапазон движений и укрепляют мышцы кора, спины и плеч. Все эти преимущества играют неотъемлемую роль при натяжении лука.

    • Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе, руки на ширине плеч.
    • Держите спину прямо и медленно подталкивайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
    • Медленно опустите грудь до уровня пола, а затем снова толкните вверх.

    Подтягивания

    Thelatissimus dorsi - самая большая мышца верхней части тела, и подтягивания - лучшее упражнение для ее укрепления.Эта мышца используется на протяжении всего процесса натяжения лука, что делает ее важным компонентом увеличения веса натяжения. В большинстве розничных магазинов продаются подтяжки, которые удобно крепятся в дверном проеме.

    • Поставив ступни на пол, вытяните руки и возьмитесь за перекладину.
    • Поднимите ступни и подтяните подбородок над перекладиной контролируемым движением.
    • Медленно вытяните руки и повторите.

    После того, как вы освоитесь с основными подтягиваниями, попробуйте изолировать разные группы мышц, поочередно подтягивая подбородок к правой и левой руке.Вы также можете поэкспериментировать с разными положениями хвата, чтобы укрепить предплечья.

    Подъем гантелей в наклоне

    При необходимости используйте как легкий, так и тяжелый груз. Фото: Muscle & Fitness

    Гантели

    доступны по цене и занимают мало места, поэтому их можно использовать дома. Подъем гантелей в наклоне укрепляет ваши дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, изолируя отдельные группы мышц.

    • Поставьте ступни на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях.
    • Согнитесь в талии, чтобы позвоночник оставался прямым, а линия взгляда совпадала с полом.
    • Сожмите лопатки вместе и поднимите обе руки, увеличивая размах крыльев до самого широкого положения и перпендикулярно вашему телу.
    • Медленно верните руки в исходное положение и повторите.

    Подъем гантелей стоя

    Муха гантелей стоя увеличивает диапазон движений в плечах, укрепляя при этом дельтовидные мышцы и спину.

    • Встаньте с гантелями в каждой руке.
    • Поднимите руки в унисон, пока они не станут параллельны полу.
    • Медленно верните руки в исходное положение.

    Боковой подъем ленты

    Эспандеры

    компактны и портативны, что позволяет легко выполнять это упражнение в любом месте. Фото: Bodylastics

    Эспандер - полезный и доступный инструмент, который отлично подходит для домашних тренировок. Эластичные ленты делают возможным бесчисленное количество упражнений и позволяют воспроизвести цикл натяжения лука без упора.Для этого упражнения вам понадобятся две ленты.

    • Возьмите ремешок в каждую руку и наступите на их противоположные концы ногами так, чтобы образовалась буква «Х».
    • Создайте сопротивление на лентах, поднимая руки и растягивая их, пока они не станут параллельны полу.
    • Поддерживая сопротивление, медленно расслабьтесь, пока руки не достигнут расслабленного положения.

    Заключение

    Приступить к режиму тренировки для наращивания силы может показаться сложным, но начинайте с легкости и ставьте достижимые цели.Вместо того, чтобы ставить перед собой долгосрочную цель увеличения тягового веса на 20 фунтов, поставьте несколько небольших целей по увеличению от 3 до 5 фунтов. Вы привыкнете к своему новому образу жизни и, в конечном итоге, сможете дольше тренироваться с луком и стрелами.

    упражнений с гантелями весом 5 фунтов

    Женщина держит розовые гантели.

    Кредит изображения: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

    Тренировка с 5 фунтами. гантели на 20 минут не реже двух раз в неделю помогут привести в тонус мышцы рук, спины и груди.Силовые тренировки являются одним из компонентов полноценной программы фитнеса, которая также включает от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных аэробных упражнений. Кроме того, огромное разнообразие упражнений с гантелями гарантирует, что вы останетесь вовлеченными и мотивированными. Вы не получите тяжелого веса в 5 фунтов. гантели, но вы повысите свой уровень физической подготовки.

    Эффективные тренировки в хорошей форме

    Тренировка с отягощениями означает поднятие тяжестей против силы тяжести для наращивания мышечной силы, размера и четкости.Выполнение тренировок с отягощениями со свободными весами или на тренажерах может улучшить физическую форму, и это вопрос того, что вам подходит. В исследовании, опубликованном Национальным институтом здоровья, 11 женщин с небольшим избыточным весом были посажены на диету, а также были проинструктированы выполнять упражнения с гантелями весом 5 фунтов и эластичными лентами. За 12 недель они увеличили силу рук и хвата и похудели. Используя гантели весом 5 фунтов в каждой руке, вы можете выполнять множество упражнений. Использование легких весов особенно хорошо, если вы новичок в изучении правильной эргономической формы.

    Попеременные выпады с гантелями стоя

    Начните с выпадов стоя, чтобы проработать четырехглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу бедра. Встаньте, расставив ступни, на ширине бедер, нижняя часть живота втянута к позвоночнику, чтобы защитить поясницу. Держите каждую гантель так, чтобы руки и кисти были по бокам. Держа голову и грудь прямо, шагните правой ногой вперед, согнув колено примерно на 90 градусов, чтобы оно оказалось выше щиколотки. Сделайте шаг назад и повторите с левой стороны.Сделайте от 15 до 20 повторений. Работайте до трех подходов.

    Попеременные сгибания рук на бицепс стоя

    Выполните попеременные сгибания рук с гантелями на бицепс стоя. Оставайтесь стоять и начните с рук вниз по бокам. Поднимите правую руку, сгибая локоть, и потяните гантель к правому плечу так, чтобы ладонь была обращена к груди. Сделайте паузу перед тем, как опустить вес. Повторите с левой стороны. Сделайте от 8 до 12 повторений в одном подходе. Создайте до трех наборов. Это прорабатывает двуглавые мышцы внутренней руки выше внутренней локтевой складки.

    Откидывание на трицепс на горизонтальной скамье

    Проработайте противоположные группы мышц - трицепс плеча - с помощью одиночных откатов на трицепс. Положите левую руку на скамью перед собой, балансируя согнутым левым коленом на скамейке. Держите гантель весом 5 фунтов в правой руке так, чтобы она находилась у правого бедра. Прижмите правый внутренний локоть к своей стороне, сгибая локоть и поднимая гантель к правому плечу. Сделайте паузу перед тем, как опустить его прямо назад, не блокируя локтевой сустав.Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую сторону. Постепенно работайте до трех подходов.

    Упражнение для вращательной манжеты сидя

    Сядьте на скамью боком, чтобы ваши ступни были ровными, а колени согнутыми под углом примерно 90 градусов для упражнения с вращающей манжетой. Положите левую ладонь на левое бедро. Возьмите гантель весом 5 фунтов в правой руке, согнув правый локоть под углом 90 градусов. Начните с гантели возле левого бицепса и проведите ею по груди, пока она не окажется на расстоянии 65 градусов от правого бедра.Сделайте паузу и вернитесь к исходной точке. Сделайте 8 повторений. Повторите с левой стороны. Держите голову и грудь высокими, а нижний пресс задействован.

    Советы и предупреждения

    Еще много упражнений с отягощениями можно выполнять с гантелями весом 5 фунтов. Если вы новичок, узнайте их у очень опытного друга или сертифицированного личного тренера, чтобы предотвратить травмы.

    Штанги

    лучше всего подходят для тренировок с отягощениями в упражнениях, в которых ваше тело не подвержено травмам.Это означает выполнение упражнений, в которых вы можете поддерживать правильную форму для защиты шеи, поясницы и всех суставов вашего тела, включая лодыжки, колени, бедра и плечи.

    Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как впервые начать программу упражнений, если вы какое-то время не участвовали в фитнес-программах, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, которые мешают вам поднимать вес.

    CMap Admin Tutorial: Feature Shapes

    box:

    Это пустое поле, охватывающее карту (или lane - полосы и приоритеты указаны в следующий раздел).Это действительно только предназначен для редкого объекта на карте, имеющего промежуток (оба позиция начала и остановки) на полосе с наименьшим номером (т. е. на карте), который не будет перекрывать другие функции с этим форма, например центромера. Многие функции нарисованы с помощью Форма «коробки» имеет тенденцию безнадежно загромождать карту.

    dumbbell:

    Как гантель для карты, только вы не может контролировать ширину.Если у функции только начало позиции, он будет отображаться как точка (конец гантель). Вот несколько деталей, нарисованных в виде гантелей.

    line:

    Это простейшая форма, идеально подходящая для одноточечные особенности. Это также хороший выбор для функций с промежуток времени, когда вы не беспокоитесь о том, чтобы показывать начало и конец позиции, поскольку линия помещается в середине размах объекта.

    span:

    Эта функция похожа на прямоугольник без стороны где открытая сторона указывает на карту, на которой находится объект.

    стрелка вверх:

    Вертикальная линия со стрелкой, указывающей вверх карты.

    стрелка вниз:

    Вертикальная линия со стрелкой, указывающей на внизу карты.

    двойная стрелка:

    Вертикальная линия со стрелками на обоих концах.

    fill-box:

    Прямоугольник с черной обрезкой, заполненный цвет по выбору.

    в виде треугольника:

    Одиночный треугольник, указывающий на карту и помещается в начальную позицию объекта.

    наружный треугольник:

    Одиночный треугольник, направленный от карта и размещена в начальной позиции объекта.

    Получите удовольствие от колоды карт

    Если я слышу одну распространенную жалобу от людей на их конкретный распорядок тренировок, это то, что она слишком однообразная.

    Мы - создания привычки, и для достижения прогресса в тренажерном зале требуется повторяющийся процесс, но многим людям быстро становится скучно.

    Если это описывает вас или то, что вы часто чувствуете, то мой совет - взять отпуск.

    Нет, я не предлагаю вам взять отпуск подальше от тренажерного зала, но, возможно, перерыв в вашей обычной рутине придаст вам силы и оставит вас с новой, обретенной признательностью к своему прежнему распорядку, когда вы вернетесь к нему домой.

    Вам нужно немного волнения в спортивной жизни. Что-то случайное и дерзкое.

    Что-то с непредсказуемостью азартных игр… как версия Лас-Вегаса для тренировок… но без клубов, бассейнов и возмутительных табло в барах.

    Сегодня, для моей преданной нации Muscle & Strength, я собираюсь научить вас идеальной тренировке, которая разрушит однообразие вашей повседневной тренировки.

    Как и поездка в Лас-Вегас, эта тренировка полна загадок и интриг, и я не рекомендую использовать ее еженедельно. Сохраните его на тот случай, когда вам действительно нужен отпуск и вы чувствуете себя смелым. Возьмите колоду карт, подключитесь к своему внутреннему игроку и приготовьтесь к удаче розыгрыша.

    Тренировка на удачу в розыгрыше

    Правила этой карточной игры просты.В колоде 13 карт, каждая из которых имеет 4 масти. Каждому номеру карточки назначается отдельное упражнение с заданным количеством повторений или временем. После тщательного перемешивания возьмите свою первую карту и выполните соответствующее упражнение для назначенного количества повторений.

    Связано: Total Body Beatdown - Немецкая программа тренировки объема

    Единственный остаток, который вы зарабатываете, - это взять еще одну карту, а цель - собрать всю колоду из 52 карт за 1 час.Самое замечательное в этой тренировке то, что она действительно зависит от «удачи розыгрыша», чтобы определить, какой тип тренировки у вас есть.

    Вы можете выполнить одно и то же упражнение 100 раз и никогда не будете тренироваться одинаково. Порядок упражнений всегда будет разным, и всегда бывает так, что когда ваши широчайшие устают от набора подтягиваний, вы просто натягиваете другого короля и должны возвращаться к перекладине для подтягиваний спина к спине.

    Я собрал для вас две версии: одну, предназначенную для занятий в тренажерном зале, и другую, для которой не требуется никакого оборудования и которую можно выполнять где угодно.Версия для всего тела идеально подходит, когда вы находитесь за городом или у вас нет доступа в тренажерный зал по какой-либо причине, просто не забудьте собрать колоду карт.

    И еще кое-что… возможно, вы не захотите упоминать об этом в своей обычной тренировке, которая непременно вызовет ревность. Вспомните, что происходит в Вегасе…

    Настройка тренировки
    • Возьмите колоду карт.
    • Возьмите все необходимое оборудование для выполнения версии, которую вы выбрали, как указано ниже.
    • Перемешайте карты.
    • Выполните каждое упражнение, соответствующее номеру вытянутой карты.
    • Завершите тренировку в течение 1 часа.
    Игрок в спортзале (Карточная тренировка)

    2 - Скакалка - 1 минута
    3 - Беговая дорожка или велосипедный спринт - 1 минута
    4 - Сгибание и жим гантелей - 10 повторений
    5 - Фермерская прогулка - использование гантелей 150 футов вместе = ваш вес
    6 - Планка - 1 минута
    7 - Прыжки на ящик - 10 повторений
    8 - Изо-жим гантелей с плеч - 8 повторений с каждой стороны
    9 - Жим узким хватом лежа - 12 повторений
    10 - 1 Тяга гантелей руками - 5 повторений на каждую сторону с паузой наверху
    J - Катание на колесо пресса или средний мяч - 10 повторений
    Q - Выпады с гантелями - по 5 на каждую ногу
    K - Отжимания - Макс. Повторений
    A - Подтягивания - Макс. Повторений

    Нагреватель «Оборудование не требуется» (тренировка по карточкам)

    2 - Спринт - 1 минута ИЛИ Беговые шаги - 1 минута
    3 - Подколенное сухожилие - 5 повторений на каждую сторону с 3-секундной паузой в верхней части
    4 - Подъемы на планке - 1 минута
    5 - Отжимания от бедра - 15 с каждой стороны
    6 - Приседания с пистолетом - 10 на каждую ногу
    7 - Отжимания в стойке на руках - Максимальное количество повторений ИЛИ Удержание стойки на руках (у стены) 30 секунд
    8 - Skullcrushers с собственным весом - 20 повторений
    9 - Приседания с собственным весом - 20 повторений с дополнительным 1 / 4 повторения в нижней части каждого
    10 - Альтернативные упражнения на устойчивость - по 10 с каждой стороны
    J - Выпады в прыжке - по 12 на каждую ногу
    Q - Максимальное количество повторений в подтягиваниях ИЛИ Уходы -10 повторений
    K - Отжимания - Максимальное количество повторений
    A - Берпи - 20 повторений

    Ключи к тренировкам

    1.Планируйте заранее: цель состоит в том, чтобы действовать быстро и эффективно, с минимальным временем простоя между подходами при вытягивании следующей карты. Когда вы занимаетесь Gym Gambler, очень важно, чтобы у вас были все необходимые гантели и оборудование в одной и той же области. Вы не хотите тратить время на борьбу с отягощениями на стойке с гантелями или попытки найти плио-бокс, когда тянете эти 7 булав.

    Перед тем, как начать, возьмите несколько наборов гантелей, помня, что вам может понадобиться немного меньший вес в процессе тренировки.Те 60 фунтов, которые вы использовали для сгибания и жима, могут оказаться слишком тяжелыми к тому моменту, когда вы вытянете четверку вперед, особенно когда это следует за другим набором максимальных повторений подтягиваний из туза.

    Возможно, вам придется сделать замены - если единственные брусья для отжима расположены в другой комнате, вы можете заменить это упражнение на отжимания лежа, чтобы сэкономить время.

    2. Не спешите: ваша цель - завершить тренировку менее чем за час, но это не значит, что это гонка. Сконцентрируйтесь на своей форме и учитывайте каждое повторение, только не выполняйте движения.

    Это особенно важно при выполнении тренировки «Оборудование не требуется». Набор из 12 прыжковых выпадов может быть довольно сложным, если вы прыгаете достаточно высоко, чтобы сменить ногу, или это может быть один из самых сложных подходов, если вы выполняете каждое повторение с максимальным усилием.

    Выполняя упражнения с собственным весом, подумайте: «Если бы мне пришлось продемонстрировать одно повторение партнеру по тренировке, как бы это выглядело?». Если вы будете держать этот вопрос в памяти, каждый набор будет подвергать вас испытанию.

    3. Удвоение ставки: обе эти процедуры можно выполнять в одиночку, но это действительно повышает ставки, если выполнять ее с партнером. Вы можете использовать несколько различных стратегий для напарников.

    Вы оба можете заполнить одну и ту же карточку одновременно или вытащить отдельные карточки и получить совершенно разные тренировки друг от друга. Если вы хотите пойти по этому пути, как только вы достигнете точки на полпути, переключите половину колоды, чтобы вы все равно выполняли 26 карточек, которые ваш партнер сделал в начале тренировки.

    Связано: 6 проверенных способов повышения мотивации к тренировкам

    Тренировку «Без оборудования» можно использовать даже в группе или классе, просто попросите одного человека вытащить карточку и провести всю группу через каждое упражнение.

    4. Проявите творческий подход: возможно, самое лучшее в этой карточной игре - это ее универсальность. Вы можете использовать «Удачу в розыгрыше» в качестве шаблона для любого типа тренировки. Хотите, чтобы день ног длился вечно? Выберите 13 ваших любимых упражнений на нижнюю часть тела и перечислите их с соответствующей карточкой от 2 до туза.

    Пытаетесь достать измельченную упаковку из 6 штук? Запишите комбинацию ваших любимых кардиотренажеров и некоторых из моих убийственных основных упражнений и приступайте к работе. На самом деле нет предела различным способам использования этой тренировки.

    5. Будьте спорадическими: Так же, как поход в казино, эта тренировка лучше всего, когда вы испытываете небольшое количество опыта. Мне нравится использовать его раз в месяц, чтобы встряхнуть ситуацию и дать моим клиентам отдохнуть от их обычной рутины. Отчасти это так приятно, потому что это будет похоже на отход от нормы и шок для системы.

    Так что попробуйте, но потом держите его в секрете, пока он вам не понадобится ... вроде как фитнес-туз в дыре.

    .