Гимнастика для ленивых для живота: 5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Плоский живот в 40+: 4 эффективных несложных упражнения

Выполнять упражнения, эффект от которых виден почти сразу, можно не только с тренером в спортзале. Легко делать их дома. Предлагаем вам серию для ленивых. Всего 15 минут в день — и уже через пару недель вы увидите первые результаты. Отличие таких упражнений в том, что в этой тренировке задействуется больше мышц, чем на любом тренажере.

Вакуум

Для плоского и сексуального животика, пожалуй, одно из самых лучших упражнений.

Техника. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните в коленях ноги. Положите руки на затылок и наклонитесь вперед. Вдохните, напрягая мышцы живота и выталкивая его вперед, и полностью выдохните. На выдохе напрягите мышцы живота, подтяните их к позвоночнику и задержите дыхание на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 2-3 раза.

Совет: легче всего вакуум выполняется утром на пустой желудок.

Парипурна навасана, или Поза лодки

Это упражнение пришло из йоги и прекрасно прорабатывает пресс, руки, мышцы спины и ягодиц.

Техника. Выполняется сидя. Исходное положение: спина ровная, ноги вытянуты. Отклоните корпус немного назад и оторвите ноги от пола, затем вытяните руки параллельно полу. В спине не должно быть прогиба. Старайтесь держать баланс тела на ягодицах. Зафиксируйтесь на 15 секунд. Дышите ровно. Напряжение должно чувствоваться в мышцах живота, спины и ягодицах. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение еще 3 раза.

Совет: если при выполнении упражнения впервые спина не очень хорошо выпрямляется, не переживайте. Попробуйте сгибать ноги в коленях, образуя между бедром и голенью угол в 90 градусов. Выполняйте упражнение в таком варианте, а затем переходите к более сложному.

Планка

Планка, как и предыдущее упражнение, задействует все мышцы тела, эффективно укрепляя пресс, а также руки и плечи.

Техника. Отдохните от 15 до 30 секунд после позы лодки. Затем перевернитесь на живот и встаньте на коврик в упор на носках и локтях. Ступни поставьте на ширине таза или чуть шире, руки — под плечами. Напрягите ноги, руки, корпус. Копчик направьте внутрь, не выпячивая ягодицы и не делая прогибов или залома в пояснице. Дышите ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Повторите еще один раз.

Поднятие ног

Часто женщины сталкиваются с проблемой лишних сантиметров в нижней части живота. Чтобы они ушли, а ноги стали стройными, поможет следующее упражнение.

Техника: Лежа на спине, выпрямите руки вдоль туловища либо расположите их за головой ладонями к потолку. Потянитесь, выпрямите и напрягите ноги. На вдохе поднимайте их вверх. Между ногами и полом должен образоваться угол в 90 градусов. Опускайте ноги вниз. Когда угол между ногами и полом будет примерно 30 градусов, задержитесь на 5-10 секунд. После — продолжайте опускать ноги, не касайтесь ими пола. Когда расстояние сократится до нескольких сантиметров, снова поднимите ноги вверх, до угла в 90 градусов. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Совет: если задерживаться в этом положении тяжело, можно начать с 2-3 секунд. Задрожали ноги — не волнуйтесь, вы на верном пути, и все делаете правильно. Со временем можно усложить задачу, направляя носки на себя — так задействуется большее количество мышц.

Выберите новые упражнения:

6 упражнений для ленивых: зарядка на диване | Секреты красоты | Здоровье

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.

3. «Убери ноги»

Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.

4. «Перевернутая лягушка»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

5. «Качели»

Зона воздействия – живот.

Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «Стенолаз»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

похудение в постели для живота и тела


Многие собираются привести в порядок свою фигуру, но на пути у них частенько встает лень. Она оказывается настолько сильной помехой, что приводит к постоянным упрекам самому себе, причем, проблема похудения и поддержания себя в форме все равно остается. Но выход можно найти. Самое оптимальное решение – «ленивая» зарядка. Она позволит без особых моральных страданий достичь успеха.

Физические упражнения должны сопровождаться изменениями в рационе питания. Делая нехитрые упражнения для похудения ежедневно, можно приобрести полезную привычку, которая превратится в обязательную норму и станет своеобразным утренним ритуалом.

Зарядка для ленивых выполняется без пробежек, посещений спортзала и занятий каким-либо видом спорта. Начать ее можно c легких, но регулярных изменений в действиях и без деклараций, что, мол, начинаю худеть. Так можно не отягощать себя дополнительными обязательствами и не думать об их выполнении.

Все упражнения для похудения можно разделить по категориям.

Тренируем живот

Ее выполняют, не вставая с дивана и не отвлекаясь от телевизора.

  • Лежим на спине и чуть приподнимаем голову и туловище. Когда мышцы устанут – принимаем горизонтальное положение и расслабляемся. Несколько раз повторяем движения, пока не начнется рекламный блок. Такая гимнастика укрепляет живот и уменьшает на нем жировые складки.
  • Аналогичное упражнение можно проводить с наклонами туловища влево и вправо после каждого подъема. Так можно укрепить мышцы живота.
  • Ложимся на спину, ртом вдыхаем воздух, чтобы живот втянулся под ребра, считаем до 15, затем выдыхаем.Упражнение делаем раз 10 подряд. Оно хорошо тонизирует брюшные мышцы.
  • Более сложное упражнение. Помогает привести в порядок фигуру и уменьшить живот. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов. Медленно их поворачиваем в разные стороны, задерживая в новом положении на 30 секунд, затем опускаем. Повторяем 10 раз.

Тренируем ноги

  • Ходьба для ленивых. Выполняется лежа на спине. Руки находятся в покое вдоль тела. Носки ног натянуты к себе. Затем нужно двигать стопами, имитируя ходьбу. Это поможет укрепить ножные мышцы, разогнать соли, интенсифицировать работу кишечника.
  • Прогулки по лестнице. Пользование лифтом можно заменить подъемом по лестнице. Начать можно с прогулок налегке и постепенно приучать себя к подъемам с сумками. Становиться на ступеньку полезнее не всей стопой, а лишь носком – так при ходьбе будет задействовано гораздо больше мышц.

Тренируем бедра

  • Внутреннюю сторону бедер можно подкачать дома либо на работе. Поможет гимнастика для ленивых с мячом. Достаточно приобрести мяч, размерами схожий с футбольным, а консистенцией напоминающий фитбольный. Его зажимают между ногами и держат четверть часа. При этом продолжают заниматься своими текущими делами. Несколько подходов в течение дня позволят укрепить мышечную массу.
  • Еще одно из «ленивых» упражнений выполняется лежа. Ноги сгибаем в коленях и, не поднимая ступни, надавливаем ногами друг на дружку. Выдерживаем с минуту, делаем передышку. Повторяем еще несколько раз (до 10), постепенно сокращая время передышки. Упражнение призвано сделать ноги более стройными.

Упражнения комплексного воздействия

Тренируем ноги и живот

  • Упражнение подойдет для похудения ног и живота. Выполняется лежа на спине. Одну ногу поднимаем вверх на 10 см и сгибаем ее, держа на весу, затем выпрямляем. Повторяем несколько раз до усталости. Затем то же повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 15 минут.
  • Предыдущее упражнение можно усложнить. Достаточно невысоко поднимать сразу обе ноги, а руки при этом держим под головой. Если ноги устанут – поднятые сгибаем их в коленях. Когда держать их станет совсем тяжело – опускаем. После небольшого отдыха повторяем. Время выполнения – около 15 минут. Гимнастика такого типа тренирует пресс, сжигает складки живота и жир на бедрах.

Тренируем руки и грудные мышцы

  • Лежим на спине, медленно поднимаем голову, опираясь руками в пол (или поверхность дивана). Удерживаем так тело, пока не возникнет сильное напряжение. Тогда немного отдыхаем, после – повторяем (10 раз). Такая гимнастика поможет укрепить пресс, руки, грудные мышцы.
  • Такая зарядка потребует дополнительные аксессуары – бутылку с водой или гантель. Лежа на спине, берем бутылку в руку, приподнимаем ее вверх и отводим в сторону. Когда придет усталость, переворачиваем бутылку на 90 градусов, затем еще переворот. Когда рука совсем устанет, опускаем ее и повторяем все другой рукой.

Тренируем конечности

Для «ленивых» конечностей также будет полезна следующая зарядка:

  • Вращение. Под любым углом 15 раз вращаем кисти, плечи, стопы и другие части конечностей;
  • Встряхивание. Зарядка выполняется лежа, под головой – валик из полотенец. То одни, то другие конечности поднимаем и трясем ими (до 300 раз). В результате происходит также обновление кровяной и лимфатической жидкости в сосудах.

Общие рекомендации

Для эффективного похудения выполнение «ленивых» упражнений должно быть регулярным. Поэтому неплохо наметить для них определенный график. Тренировки для похудения лучше организовывать в первой половине дня.

Начинать следует с легких упражнений, переходя к более сложным. Сначала зарядка для похудения будет даваться нелегко, но постепенно трудностей будет меньше.

Как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели

Больше не нужно садиться на диету и «таскать железо» в спортзале, уверяет тренер.

Вопрос похудения актуален, важно скорректировать фигуру и прикладывать максимум времени и усилий. Эксперт по фитнесу нашёл «золотое правило» для ленивых, используя простые упражнения можно не только подтянуть живот, но и приучить тело к разминке с утра.

Приближение зимы вносит коррективы в питание людей. Недосыпание, работа, ранний подъём провоцируют массу проблем и плохое настроение. Решает вопрос шоколадный батончик или же кофе с ванильным сиропом. В итоге девушки замечают, что весы постепенно приближаются до новой отметки в 60, 70 или даже 120 кг.

Сохранить былые чувства с молодым человеком легко, уверен тренер по фитнесу, который не одну «толстушку» заставил стать красивой. Сезонное повышение веса наблюдается перед холодами. Но стоит «включать мозг». Ведь шоколадные батончики умеют эволюционировать в целлюлит. Как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели рассказал тренер.

Приятно слышать, что не нужно спортивного инвентаря для этого, неважно в каком человек настроении, и какой вес он пробует сбросить.

Первое это упражнение лёжа на кровати поднимать согнутые в коленях ноги над собой в право и лево. Время выполнения 60 секунд. Это позволит не только укрепить ноги, но и сделать низ живота идеальным. Второе упражнение – тянуть левую руку к прямой ноге, и правую руку к левой. Выполнять упражнение минуту, не вставая с кровати. Третий секрет тренера – лёжа на спине, согнуть локти и подтягивать согнутые к коленях ноги к животу. Это супер упражнение, которое длится минуту. Также минуту опускать и поднимать прямые ноги к потолку. После две ноги делают идентичное упражнение 30 секунд. Также полминуты нужно держать в воздухе поднятые согнутые ноги, и при этом лежать на локтях и попе, уверяет тренер.

Похудеть за 30 секунд: Лучшие «ленивые» фитнес-упражнения для удаления жира с боков

«Пивной» живот и складки по бокам превратятся в идеальное спортивное тело всего за неделю.

Этот комплекс «фитнес для ленивых» можно выполнять всем, уверяет эксперт, только после консультации с врачом.

4 простых упражнения для ленивых. Осиная талия и плоский живот в 40+ | Варвара Прибалтийская

Многие говорят, что после 40 лет плоского животика добиться очень сложно. А вот и неправда! В этой статье Вы узнаете, как это сделать легко и непринужденно. Начнём.

Выполнять упражнения, эффект от которых виден почти сразу, можно не только с тренером в спортзале. Легко делать их дома. Предлагаем вам серию для ленивых. Всего 15 минут в день — и уже через пару недель вы увидите первые результаты. Отличие таких упражнений в том, что в этой тренировке задействуется больше мышц, чем на любом тренажере.

Вакуум

Для плоского и сексуального животика, пожалуй, одно из самых лучших упражнений.

Техника. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните в коленях ноги. Положите руки на затылок и наклонитесь вперед. Вдохните, напрягая мышцы живота и выталкивая его вперед, и полностью выдохните. На выдохе напрягите мышцы живота, подтяните их к позвоночнику и задержите дыхание на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 2-3 раза.

Совет: легче всего вакуум выполняется утром на пустой желудок.

Парипурна навасана, или Поза лодки

Это упражнение пришло из йоги и прекрасно прорабатывает пресс, руки, мышцы спины и ягодиц.

Техника. Выполняется сидя. Исходное положение: спина ровная, ноги вытянуты. Отклоните корпус немного назад и оторвите ноги от пола, затем вытяните руки параллельно полу. В спине не должно быть прогиба. Старайтесь держать баланс тела на ягодицах. Зафиксируйтесь на 15 секунд. Дышите ровно. Напряжение должно чувствоваться в мышцах живота, спины и ягодицах. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение еще 3 раза.

Совет: если при выполнении упражнения впервые спина не очень хорошо выпрямляется, не переживайте. Попробуйте сгибать ноги в коленях, образуя между бедром и голенью угол в 90 градусов. Выполняйте упражнение в таком варианте, а затем переходите к более сложному.

Планка

Планка, как и предыдущее упражнение, задействует все мышцы тела, эффективно укрепляя пресс, а также руки и плечи.

Техника. Отдохните от 15 до 30 секунд после позы лодки. Затем перевернитесь на живот и встаньте на коврик в упор на носках и локтях. Ступни поставьте на ширине таза или чуть шире, руки — под плечами. Напрягите ноги, руки, корпус. Копчик направьте внутрь, не выпячивая ягодицы и не делая прогибов или залома в пояснице. Дышите ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Повторите еще один раз.

Поднятие ног

Часто женщины сталкиваются с проблемой лишних сантиметров в нижней части живота. Чтобы они ушли, а ноги стали стройными, поможет следующее упражнение.

Техника: Лежа на спине, выпрямите руки вдоль туловища либо расположите их за головой ладонями к потолку. Потянитесь, выпрямите и напрягите ноги. На вдохе поднимайте их вверх. Между ногами и полом должен образоваться угол в 90 градусов. Опускайте ноги вниз. Когда угол между ногами и полом будет примерно 30 градусов, задержитесь на 5-10 секунд. После — продолжайте опускать ноги, не касайтесь ими пола. Когда расстояние сократится до нескольких сантиметров, снова поднимите ноги вверх, до угла в 90 градусов. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Совет: если задерживаться в этом положении тяжело, можно начать с 2-3 секунд. Задрожали ноги — не волнуйтесь, вы на верном пути, и все делаете правильно. Со временем можно усложнить задачу, направляя носки на себя — так задействуется большее количество мышц.

Надеюсь статья Вам пригодиться. Не оставляйте на завтра то что можете начать делать сегодня. Любите себя и будьте красивыми. Удачи.

Читайте также:

Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю. Часть 1

Хурма для быстрого похудения. Польза хурмы для здоровья. Что будет если есть хурму? Часть №1

20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ВСЕГО ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ХУДЕЕМ НА 1,5 КГ

Как научиться правильно отжиматься девушке в домашних условиях. Быстрый результат.

Сколько нужно отжиматься девушке чтобы накачать руки. Польза отжиманий для девушек. Быстрый результат. Часть №1

Как убрать живот. Плоский живот за неделю. Как быстро убрать жир. Часть №1

Плоский живот за неделю. Как сделать живот плоским. Полезные советы для того чтобы убрать живот. Часть №1

Главная польза похудения. 15 важных плюсов для Вашего здоровья. Часть №1

Похудение для ленивых в домашних условиях

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

© Depositphotos

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

  1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

  2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

  3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

  4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

  5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
  6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Тренируйте пресс для ленивых девушек с помощью этой тренировки для пресса для ленивых девушек

Все, кого я каждый помогал похудеть, имели несколько общих черт.

  • Они заняты - Мои девочки заняты, устали и постоянно находятся в стрессе, пытаясь найти баланс в своей профессиональной и личной жизни.
  • Им нужны простые и веселые тренировки - иначе ... они этого не сделают.
  • Он должен приносить результаты - иначе какой смысл ?!
  • Они не хотят работать больше, чем должны… Жизнь достаточно трудна, и они легко могут придумать миллионы вещей получше, чем тренировки, потому что они заняты.

Понятно. Я знаю, каково это - чувствовать себя подавленным и бороться с мотивацией. У меня черепно-мозговая травма, из-за которой я чувствую себя немотивированным, и травма спины из-за автомобильной аварии ... Я также имел лишний вес на 40 фунтов и отказывался вернуть его. 🙂

Но даже несмотря на то, что я борюсь со своим настроением и травмами, я все равно хочу тренироваться, чтобы держать свое тело в напряжении и чувствовать, что я чего-то добился…. НО без необходимости делать что-то сверхинтенсивное.

Вот почему я в первую очередь придумала тренировки для ленивых девочек. 🙂 Есть 7 бесплатных тренировок для ленивых девушек… эта тренировка фокусируется на прессе.

Ленивая девушка AB тренировки

Вы можете выполнять эту тренировку пресса всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным и хотите что-то веселое, быстрое и эффективное, что поможет вам получить подтянутый и подтянутый живот.

Это те же самые упражнения для пресса, которые я делаю, когда у меня исчезают боли в коленях и травмы спины.

Они идеально подходят для тех дней, когда вы чувствуете себя ленивым или у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но все же хочется подтянутого и подтянутого пресса.

Думаю, тебе это понравится. Посмотрите, как я объясню больше и поделюсь с вами тренировкой в ​​видео ниже.

Как выполнять тренировку пресса для ленивых девушек

  • В 5 основных упражнениях этой тренировки для пресса используется мое правило подсчета повторений для ленивых девушек.
  • Чтобы улучшить эту тренировку, выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение… как только почувствуете жжение, делайте еще 5. Тогда все готово. В идеале вы должны делать 15-25 повторений.Не делайте больше 25.
  • Как только вы закончите, переходите к следующим упражнениям, повторяя стратегию подсчета повторений.
  • Старайтесь не делать перерывов между упражнениями ... Это помогает поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.
  • Один раунд из всех упражнений считается 1 полным сетом.
  • Сделайте 4 полных сета из всех 5 упражнений для пресса, чтобы завершить эту тренировку.
  • БОНУСНЫХ ОЧКОВ: Если вы сделаете 5 полных раундов.
  • ДВОЙНЫХ БОНУСНЫХ ОЧКОВ: если вы делаете это с утяжелителями для лодыжек.Это совершенно необязательно.

После того, как вы закончите эту тренировку пресса, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали ожог.

Прикрепите эту тренировку пресса для женщин к Pinterest, чтобы она у вас была навсегда.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭТОЙ ЛЕДНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для достижения наилучших результатов я рекомендую выполнять эту процедуру не чаще одного раза в неделю.

Если вы новичок, восстанавливаетесь после травмы или пытаетесь начать новую тренировку, тренировки для ленивых девушек идеально подходят для вас! Чередуйте эту тренировку пресса с другими тренировками для ленивых девушек, которые я делал.(ссылка ниже)

Если вы более продвинуты, используйте тренировки для ленивых девушек в те дни, когда вы не чувствуете мотивации.

Лучше использовать вместо этого другие мои тренировки для женщин (если вы уже продвинуты), потому что они требуют больше движений и сжигают больше калорий… что означает лучшие результаты для вас. 🙂

Он работает, только если вы работаете, так что работайте. ВЫ этого достойны!

Если вы думаете, что эта тренировка поможет кому-то еще, кто борется с мотивацией, поделитесь ею, чтобы помочь другой «Ленивой девушке» стать здоровой и подтянутой.🙂

Вы почувствовали ожог? Какое упражнение было твоим любимым? Дай мне знать в комментариях. Я люблю слышать то, что ты думаешь.

Посылаю тебе столько любви

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, то вам понравятся и другие мои ленивые тренировки! Проверь их!

♥ Тренировка бедер

♥ Тренировка рук

♥ Тренировка пресса

♥ Тренировка трицепса

♥ Тренировка всего тела

Если вам нравится моя тренировка для Ленивых девочек, вам понравится программа упражнений для Ленивых девочек.Прекратите тренироваться усерднее, чем нужно, и начните получать лучшие результаты.

Кристина - сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Тренировка дикого пресса, проведенная в самом жестком тренажерном зале мира

Я руковожу тренажерным залом Jones, местом, которое большинство людей в фитнес-индустрии считают одним из самых элитных и хардкорных тренажерных залов в мире.Приглашаются все желающие, но единственный способ получить приглашение остаться - это доказать, что вы будете работать изо всех сил и не оставлять никаких усилий на тренировке. Людей, которые срезают углы и наполовину делают свои тренировки, либо приглашают уйти, либо выйти по собственному желанию.

Мы делаем это, чтобы создать культуру, которая порождает самый тяжелый труд, какой только возможен для человека - когда все остальные заставляют себя, вы тоже будете подталкивать себя. А те, кто остается? Каждый из них становится безумно, нечеловечески пригодным.

Эта культура поддержания высоких стандартов привлекала всех, от профессиональных спортсменов и актеров до солдат спецназа и обычных парней, стремящихся стать сверхчеловеками.

Наши тренировки - и тренировки из моей новой книги по мужскому здоровью Maximus Body - включают в себя все, от тяжелой атлетики до порочных круговоротов и гребли, которые вас похоронят. Каждая из этих тренировок, как правило, прорабатывает все ваше тело, и наша цель - элитная физическая подготовка, способность делать все хорошо - полное разорение - лишь следствие этой цели.

Тем не менее, время от времени кто-нибудь из этих мужчин или женщин ошибается. Чувствуя себя немного ленивым, один из них войдет и спросит: «Можно нам сегодня просто сделать день легкого пресса?»

Не говорите мне, что вы хотите сделать «тренировку пресса». На самом деле, когда вы тренируетесь, выполняя упражнения, которые мы делаем - функциональные упражнения, такие как приседания со штангой, удары мячом, гребля и многое другое - ваш корпус всегда активирован. Итак, по умолчанию любая тренировка, которую вы выполняете, - это тренировка пресса.

Когда я получаю этот вопрос, я прошу человека сделать эту жесткую тренировку пресса.Я называю это: «Не спрашивай меня о своем прессе». Конечно, это непросто, но работает. Ваш живот будет болеть несколько дней, и в результате вас разорвут.

Если вам нравится эта тренировка, в моей книге Maximus Body есть еще 100, которая дает вам прямой доступ к моей черной книге знаний о фитнесе и тренировочным стратегиям, которые делают вас психологически сильнее (я часто использую их со своими солдатами спецназа. ). Если вы тоже стремитесь к элитной, действительно способной изменить жизнь, вы найдете в книге, как этого добиться.

Указания: установите таймер, который срабатывает каждые 30 секунд.

Выполните следующие упражнения в указанном порядке по 30 секунд каждое. Отдыхайте 30 секунд между упражнениями, но делайте по 5 отжиманий за каждый период «отдыха».

Это 1 раунд. Сделайте 3 раунда.

1. Сядьте

Лягте на спину на пол. Согните колени на 90 градусов и поставьте ступни на пол. Теперь выполните классическое приседание, подняв туловище в положение сидя. Опускаем обратно в начало.

2. Планка для отжиманий

Примите положение для отжиманий, полностью выпрямите туловище. Удерживайте позицию на время.

3. Выталкиватель из вертикального положения

Примите положение вертикального сидения: ягодицами на полу, согнутые в коленях у груди и ступни чуть выше пола. Руки должны быть по бокам, ладони чуть выше пола. Медленно выпрямите ноги и опустите туловище. Сделайте паузу, когда ваши ноги будут прямыми, ступни и верхняя часть спины всего на несколько дюймов над полом.Поменяйте движение и повторите.

4. Удержание V-сидения

Примите положение V-сидения, положив ягодицу на землю, согнутые в коленях у груди и ступни чуть выше пола. Руки должны быть по бокам, ладони чуть выше пола. Удерживайте позицию на время.

5. Подъем ног

Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Это начало. Держите ноги прямо, медленно поднимая их, пока они не станут вертикальными.Медленно поменяйте направление движения. Это одно повторение.

6. Удержание подъема ног

Лягте на спину, руки по бокам и корпус прямо. Поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Удерживайте позицию на время.

7. Пальцы на перекладине

Повесьте на перекладине для подтягивания хватом на ширине плеч. Теперь поднимите ноги, прижав ступни к рукам. Держите туловище в вертикальном положении (не наклоняйтесь вперед). Сделайте паузу и медленно опустите ноги в исходное положение.

8.Планка для отжиманий

Примите положение для отжиманий, полностью выпрямите туловище. Удерживайте позицию на время.

Чтобы узнать о более жестких тренировках, подобных этой, посмотрите мою новую книгу «Мужское здоровье» Maximus Body!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лень тренироваться? Машины, которые тренируются для вас, с викторианской эпохи до наших дней

Время было, людям не нужно было особо беспокоиться о физических упражнениях.Когда нам приходилось убивать, собирать, выращивать или пасти пищу, тренировки происходили естественным образом. Конечно, как только мы выяснили, как избежать этой кропотливой работы, мы это сделали. Вскоре после этого нам пришлось придумывать новые способы оставаться в форме; следовательно, упражнения.

«У Келлогга были некоторые неортодоксальные представления о здоровье».

Упражнения - это энергоемкий и трудоемкий процесс, поэтому в ту минуту, когда мы начали делать тренажеры для выполнения нашей работы, мы также сделали тренажеры, которые будут выполнять наши тренировки за нас.На самом деле, если бы не викторианская изобретательность, не существовало бы таких ужасных мест, как залитые потом неоновые 24-часовые тренажерные залы.

Хотя некоторые из их изобретений превратились в современное спортивное оборудование, многие из них были столь же физически бесполезны, сколь и выглядели абсурдно. Несмотря на то, что вы можете подумать, такие бессмысленные приспособления для упражнений не ушли в прошлое. Фактически, у большинства из них есть современные аналоги, которые сегодня продаются в телевизионных рекламных роликах. Предлагаем вам взглянуть на приспособления для упражнений, не требующих усилий, на протяжении веков.

Викторианская эпоха

Шведский врач Густав Зандер виноват в «тренажерном зале». В его Институте Зандера, основанном в конце 1800-х годов, было 27 машин, которые он сконструировал сам, чтобы помочь своим состоятельным клиентам улучшить физическую форму. Некоторые из них были предшественниками StairMasters и современных силовых тренажеров. Другие, такие как тренажер для скатывания мышц брюшного пресса (вверху) или симулятор верховой езды (внизу), приносили немного больше физической пользы, чем хороший массаж.

В конце 1800-х годов в Америке Dr.Джон Харви Келлог был главным врачом знаменитого санатория Батл-Крик в Мичигане, элитного курорта, вдохновившего на создание фильма 1994 года «Дорога в Веллвилл». Келлог, который изобрел кукурузные хлопья и хлопья из отрубей вместе со своим братом, Уиллом Кейтом Келлогом, основателем компании по производству хлопьев Kellogg’s, имел несколько неортодоксальных представлений о здоровье.

С одной стороны, доктор Келлогг представил несколько революционных идей, широко принятых сегодня в медицине: диета и упражнения жизненно важны для хорошего здоровья; что здоровье кишечника, поддерживаемое употреблением клетчатки и пробиотического йогурта, имеет важное значение для благополучия; что секс может передать неприятные болезни; что курение может вызвать рак легких; и что кофе может нанести серьезный ущерб.С другой стороны, он выступал за полное целомудрие, калечащие операции на женских половых органах, электрошоковую терапию, евгенику, расовую сегрегацию и даже погружение в ледяную воду с добавлением радия в качестве терапии. Как и Зандер, он пропагандировал массажные машины в качестве упражнений, как это вращающееся устройство (вверху), которое использовалось до 1970-х годов, как показано на странице каталога JCPenney 1977 года.

Помимо хороших хрустящих хлопьев, возможно, самое прочное наследие Kelloggs - это концепция вибрации вашего пути к фитнесу.Благодаря чудесному развитию запряженного электричества около 1900 года он сконструировал деревянный вибрирующий стул (вверху), который, как он утверждал, мог очистить кишечник, устранить боли в спине и головные боли и улучшить мышечный тонус. Очевидно, этот стул был настолько неудобным - даже болезненным, что никто не хотел им пользоваться. Так много для того, чтобы сидеть и стать стройным! На данный момент…

В 19 веке другим научным явлением, которое казалось столь же волшебным, как электричество, был магнетизм.Этот намагниченный или «электрический» корсет, показанный в рекламе выше, предлагал вам не только крохотную осиную талию, но и лекарство от несварения желудка, ревматизма, паралича и «общей слабости».

1920-е и 1930-е годы

Корсеты вышли из моды в бурные двадцатые, но изобретатели нашли другие способы превратить бондаж в пассивную физическую форму. Этот вращающийся гамак Молби 1921 года (ниже) обещал растянуть ваши мышцы, выпрямляя позвоночник и успокаивая нервы.Дамам обещали фигуру в виде песочных часов, с меньшей талией и «более полной грудью».

Естественно, людям все еще нравилась идея сидеть и позволять стулу делать работу. Концепция симуляции лошади Зандера вернулась с этим механическим тренажером Wondercycle 1931 года (см. Ниже), «лошадкой-хобби для взрослых». Текст в журнале Popular Science утверждал, что рысью могут проработать мышцы ног, спины, живота и шеи.

Это механизированное волшебное кресло 1936 года (ниже) предлагало женщинам несколько способов похудеть и стать более привлекательными, просто сидя.Она могла сделать свою талию более тонкой, позволив ей поворачиваться из стороны в сторону, избавиться от ее лодыжек и, наконец, помассировать подбородок до небольшой формы, одновременно растягивая позвоночник и исправляя осанку.

Несмотря на то, что мы думаем о машинах с ленточными вибраторами как о продуктах 50-х годов, они были впервые представлены в 1928 году не кем иным, как медицинским учреждением Келлогга, под названием Battle Creek Health Builder (внизу справа). Женщины, желающие достичь стройной фигуры, надеялись избавиться от своего жира.

1950-х, 60-х и 70-х годов

Машины с вибрационными ремнями стали еще более популярными, когда солдаты вернулись домой со Второй мировой войны, когда их жены и подруги сняли прочную обувь и рабочий комбинезон и попытались больше походить на бомбы из журналов кинозвезды, которые составляли компанию мужчинам в те одинокие ночи за границей. . Стиль дня (туфли на шпильке, платья Christian Dior) требовал меньшей талии и большей линии груди. А как насчет тех дам, которые застряли с упрямыми любовными ручками? Естественно, они пытались вибрировать до тонкой талии.Врожденная глупость этих устройств сделана ради комедии - их подделывали повсюду, от мультфильмов до «Я люблю Люси» и «Театра Пи-Ви». Тем не менее, они оставались популярными и в 1970-е годы.

Но когда вибрации стало недостаточно, женщины перешли к следующему логическому шагу: поражению электрическим током. Relax-a-Cizor (ниже), впервые представленный в 1949 году, обещал избавиться от жира. Более 400 000 этих младенцев были проданы до того, как их сняли с рынка в 1970 году из-за некоторых неприятных побочных эффектов - очевидно, высокое напряжение могло вызвать нарушение сердечного ритма, выкидыши и усугубить грыжи, язвы и эпилепсию.Это устройство появилось в сериале «Безумцы» 60-х годов, в котором Пегги находит ему гораздо более интересное применение, чем сжигание жира.

Наверное, одна из самых забавных модных гаджетов той эпохи была вдохновлена ​​танцевальным увлечением Чабби Чекерс 1960 года «The Twist». Производители собрали самые простые машины, которые только можно представить, из вращающихся кусков прессованной ДСП и дали им забавные торговые марки, такие как Slim-Twist Exerciser, Twist Board и Gyro Slim ‘n’ Trim Exerciser (ниже).Обычный электробак Show & Tell недавно разместил одну из своей коллекции. Вы можете сделать рок-н-ролл 45 и развернуть талию с меньшими усилиями, чем просто танцевать.

Сегодня

Вы могли бы подумать, что к этому моменту истории мы бы узнали, что диета и упражнения в значительной степени являются единственным способом сбросить лишний жир и привести в тонус ваши мышцы, и мы бы бросили это короткими сокращениями, такими как таблетки для похудения ( самые ранние из них содержали паразитов; самые последние были скоростными).Мы качали головами и удивлялись, почему мы потратили все эти деньги в 80-х на мини-трамплины и ThighMasters. Вы можете быть втянуты в покупку DVD с «Hip-Hop Abs» только один раз, прежде чем поймете: «Эй! Это трудно!" И "Ой, у меня живот болит!"

Считаете, что вышеперечисленные товары - истерические предметы прошлого? Не так много.

Устройства для сжигания жира с применением высоковольтного электрошока сейчас могут быть незаконными, но мы по-прежнему любим изворачивать. Современные крутильные устройства изготавливаются из высокотехнологичных пластиков и металлических сплавов.Вы можете скручиваться пригнувшись, как с Ab Circle Pro (вверху), одобренном Дженнифер Лав Хьюитт и фитнес-моделью Дженнифер Николь Ли, или вставать. Спортивный тяжеловес Everlast делает пластиковый поворотный диск, но я думаю, что предпочитаю эту японскую модель (ниже), которая также массирует ваши ноги. Потому что, когда я прилагаю минимум усилий, чтобы похудеть, я также хочу хорошо растереть ступни. Иначе зачем беспокоиться?

Мы также верим в волшебство вибрации, но вместо того, чтобы использовать громоздкие машины для встряски, современные технологии помещают всю эту мощность в портативную поясную сумку.Наденьте этот пояс (внизу слева) и пуф! Вы становитесь пышным малышом или мускулистым телом, лишенным некрасивого жира на животе. Или, может быть, небольшое дрожание заставит ваши веса (внизу справа) работать лучше и быстрее в поисках лучших рук.

Сегодняшний пояс для саун использует мистические способности «инфракрасных лучей» убирать жир, что делает его современным эквивалентом электрического корсета. Неудивительно, что людей с высоким уровнем холестерина и сердечными приступами предостерегают от использования этого устройства.

А вот мне больше всего нравится заниматься спортом сидя. Потому что что? Вы хотите, чтобы я встал с компьютера? И вы знаете, сидеть на мяче для йоги, который весь день подпрыгивает у меня за столом, - это нормально, но что за удовольствие, когда вы можете потратить намного больше денег и превратить свой офис в повседневную жизнь с помощью вращающегося по пояс Hawaii Chair? Дай мне гавайскую гитару и травяную юбку! Я сижу худой!

Какой самый бесполезный тренажер вы когда-либо видели или покупали? Сообщите нам об этом ниже.

(Изображения: фотографии из Института Цандера в Стокгольме, 1890-е годы, из Tekniska Museet / Национального музея науки и технологий, Стокгольм, через Cabinet Magazine; массажный аппарат Kellogg из диетического блога; страницы каталога JCPenney 1977 года из 15 Minute Lunch; вибрирующее кресло из Центр открытий доктора Джона Харви Келлогга; реклама магнитного корсета от PaulJohnco.co.uk; реклама вращающегося гамака Molby от The Virtual Dime Machine; реклама механического тренажера Wondercycle и реклама журнала «Волшебное кресло» от Modern Mechanix)

Гимнастка Лори Эрнандес вспоминает о эмоциональном насилии под руководством тренера Хейни

Семья Эрнандес считает, что этот результат является шагом вперед для спорта.

«Я думала, они просто попытаются замять это под ковер», - сказала Лори Эрнандес о гимнастике в США. «Но, вау, они поступили правильно. Не могу поверить, что они действительно поступили правильно ».

Эрнандес из городка Олд Бридж, штат Нью-Джерси, ей было 5 лет, когда она начала тренироваться с MG Elite, командой Хейни в центре Нью-Джерси. Эрнандес вспоминает, как тогда была веселой и общительной, но к тому времени, когда она была подростком, она обнаружила, что плачет по утрам, прежде чем встать с постели, поскольку она ожидала увидеть Хейни в спортзале.

Она сказала, что Хейни иногда кричал на нее так громко, что люди могли слышать это с парковки.

Спортзал был владением Хейни. В командном руководстве подчеркнуто красными чернилами написано: «Родителям НЕ разрешается оставаться и наблюдать за тренировками» и «ИСКЛЮЧЕНИЙ НЕТ!»

Эрнандес вспоминает счастливые времена с Хейни, такие как групповые банкеты и ночевки в ее доме или поездки за мороженым, но в спортзале Эрнандес неизменно чувствовал себя застрявшим. Она сказала, что хотела уйти, но не могла говорить, потому что была еще ребенком, не могла выйти или поехать домой.Чувствуя себя беспомощной, она часто плакала, зля Хейни еще больше.

Вначале Эрнандес обратилась за помощью к своей матери, которая связалась с тренером. На следующий день Хейни в ярости появился в спортзале и сказал Лори Эрнандес: «Итак, твоя мать позвонила мне». Затем, по словам Эрнандеса, Хейни наказал всю команду, назначив дополнительную работу по кондиционированию.

В конце концов, Эрнандес перестала рассказывать своей семье обо всем, что происходило в спортзале, вместо этого позаботившись о себе. Период полового созревания был особенно тяжелым.

«Мэгги говорила мне:« У тебя уже квадратный тип телосложения, поэтому нам придется следить за твоим весом »или кричать:« Ты такая грудастая! », Чтобы все услышали, - сказала Эрнандес, которая стала носить два спортивных бюстгальтера, чтобы сгладить грудь.

Гимнастика для ленивых, делать на диване

РАЗОГРЕВ И РАСТЯЖКА - Это важная прелюдия на каждой тренировке, даже при самой мягкой физической форме. А также правильный способ обертывания, чтобы расслабить мышцы в конце тренировки.Начнем с того, что сядем, скрестив ноги, и давайте потянемся вверх, удерживая позицию на три вдоха. Вытягиваем ноги вперед, держа спину под прямым углом и вытягивая руки вперед, сгибаем туловище, стараясь держать спину «плоской», а ноги прямыми, пока они не коснутся пальцев ног или хотя бы приблизиться: с небольшая тренировка, мы сделаем это. Здесь мы тоже задерживаемся на несколько вдохов.

ДЛЯ НОГ - Первое и самое простое упражнение состоит в переходе из положения сидя в положение стоя динамическим образом, имитируя приседание и выставляя руки перед собой; повторяем примерно двадцать раз.Затем, начиная из положения лежа на спине, поднимаем прямую ногу вверх, как бы касаясь потолка, придерживая ступню молотком и по возможности не сгибая колено. Делаем десять повторений, затем меняем ноги. Наконец, давайте поднимем их обоих одинаково. После перерыва встанем на бок и, держа ногу «под» согнутой, чтобы иметь хорошую опору и поддерживая голову в удобном положении, десять раз поднимаем другую ногу, затем меняем сторону. Наконец, вернувшись на спину, мы делаем ножницы и крутимся энергично.

ДЛЯ ЖИВОТНЫХ - Сидя, поставив ступни на пол, спина прямая, мы поднимаем ноги, вытягивая их на девяносто градусов перед собой, и удерживаем положение. Мы также можем складывать и раскладывать, имитируя движение велосипеда. Еще одно простое и эффективное упражнение - классический кранч: в положении лежа с согнутыми ногами и хорошо поддержанными ступнями положите руки под голову с разведенными локтями и приподнимите плечи, отрывая их от подушек и сохраняя мышцы живота активными.Чтобы усилить упражнение, мы можем поднять ноги так, чтобы колени находились под прямым углом к ​​бедрам, а икры были параллельны полу в положении, которое называется «столик». Мы задерживаемся в этом положении на три вдоха, затем возвращаемся к отдыху для головы. Если диван не слишком мягкий и предлагает некоторую поддержку (в противном случае мы прибегаем к мату), мы можем сделать это «мостик» брюшной полости: из положения лежа на спине мы сгибаем колени, поддерживая ступни, и вытягиваем руки в стороны. Поднимаем таз до тех пор, пока между плечами и коленями по диагонали не проведется прямая линия.В этом случае важно, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником, без опорных подушек, чтобы избежать нагрузки на шейный тракт. Если мы хотим увеличить интенсивность упражнения, поднимаем одну ногу к потолку, чередуя стороны. Положение необходимо удерживать в течение пяти вдохов, затем медленно опуститься, заставляя спину «греметь» один позвонок за другим.

ДЛЯ РУК - Классическое упражнение, так называемое «отжимание»: оно начинается сидя с прямой спиной и слегка согнутыми ногами, опираясь на пол, руки положены по бокам.Надавливание на ноги и руки поднимает ягодицы с дивана и разгибает ноги. Удерживая плечи открытыми, сгибаем руки и ноги, опуская ягодицы вниз, затем возвращаемся к разгибанию. Диван также позволяет выполнять различные вариации планки, классическое положение тела в линию: мы кладем руки на диван так, чтобы руки были раскрыты на ширине плеч, а тело лежало на прямой линии позади нас. Из этого положения мы можем выполнять отжимания, или сгибание рук, или «Восхождение на гору», сгибая сначала одну ногу, а затем другую, сводя ее к груди.

.

Упражнения на устойчивость с мячом: 20 суперэффективных тренировочных движений

Мячи для упражнений нестабильны, что создает нагрузку на основные мышцы при выполнении упражнений на укрепление. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку. (поэтому некоторые используют мяч для упражнений в качестве офисных стульев!)

Помните, когда вы впервые увидели, как кто-то использует гимнастический мяч, и как вам было любопытно, когда они использовали его для упражнений? В этой статье вы узнаете движения, которые улучшат вашу игру, и двадцать суперэффективных упражнений с мячом для стабилизации, которые вы можете попробовать как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Мячи для упражнений, также известные как мячи для фитнеса, мячи для стабилизации, мячи для упражнений, швейцарские мячи, мячи для фитнеса, мячи для йоги или мячи для физиотерапии. Мяч для фитнеса - это интересный и дешевый способ добавить к своим занятиям фитнесом, его могут использовать дети, взрослые и пожилые люди. Чтобы узнать больше о гимнастическом мяче, вы можете прочитать руководство Lazy Monk для начинающих по фитнесу с гимнастическим мячом.

Мы провели несколько опросов и интервью с нашими клиентами «Мячи для упражнений Lazy Monk», чтобы выяснить, как они используют эти мячи для упражнений в своей повседневной жизни.

Вот краткое изложение 20 эффективных тренировок с мячом для упражнений на стабильность, которые мы узнали от американцев в хорошей физической форме и здорового образа жизни!

20 суперэффективных тренировок с мячом для упражнений на устойчивость для начинающих и опытных пользователей

1. Подъем одной ноги с упражнением с мячом

Это один из самых базовых навыков, который поможет вам балансировать на мяче для упражнений. Мяч для стабилизации поможет укрепить основные мышцы.Чтобы выполнить это эффективное упражнение с мячом для стабилизации, убедитесь, что высота мяча вам подходит. Если вы хотите узнать больше о том, как выбрать правильный мяч для упражнений, вы можете проверить, как выбрать правильный мяч для упражнений.

  • Лягте на спину, руки рядом, правая ступня должна быть на вершине стабилизирующего мяча, а левая нога вытянута в воздух.
  • Прижмите ступню к мячу, когда поднимаете тело, чтобы вы оказались на прямой линии, опираясь на коврик только плечами и головой.Левая нога не двигается.
  • Медленно вернитесь на пол. Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

2. Круги таза

Для этого вам потребуется двигать тазом независимо от спины, чтобы отделить движение от таза до поясницы.

  • Вы можете начать с того, что сядете на стабилизирующий мяч, поставив ноги на пол.
  • Сядьте прямо и положите руки на бедра.
  • Медленно вращайте бедрами против часовой стрелки, сохраняя при этом верхнюю часть тела неподвижной.
  • Повторите необходимое количество повторений и поменяйте направление.

3. Сгибание подколенных сухожилий

Этот урок научит вас сохранять нейтральность позвоночника, когда ваши ноги находятся под нагрузкой. Убедитесь, что обе руки выставлены наружу.

  • Вы можете начать с положения, в котором вы лежите на полу, при этом икры спиной упираются в мяч.
  • Поднимите ягодицы от пола, приподняв бедра к потолку.
  • Втягивайте мяч ногами.
  • Вытолкните мяч обратно.
  • Вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

4. Опускание ног

Постарайтесь делать это, не двигая поясницей. Это нацелено на нижнюю часть спины, косые мышцы живота и ягодицы.

  • Сначала примите положение планки, поставив ступни на мяч.
  • Опустите одну ногу на пол и снова поставьте ее на мяч.
  • Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

5. Разгибание спины

Это хорошо для укрепления поясничного разгибания.

  • Сначала примите положение, в котором вы лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч, поставив ноги на скамейку или стену.
  • Положите руки за голову.
  • Поднимите туловище вверх, сгибая ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, пока ваша спина не образует прямую линию.
  • Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

6. Подъем ног на животе

Это хорошо для ваших ягодичных мышц и разгибателей спины. Для этого:

  • Начните с перекатывания на стабилизирующий мяч и примите позу отжимания, поместив мяч под бедра.
  • Держите ноги прямо вместе и поднимите их как можно дальше назад.
  • Поднимите его медленно, чтобы не перегибать спину.
  • Вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

7. Вальцовая доска

Если вы работаете с прессом, перекатывающая планка - это эффективное упражнение с мячом для устойчивости, которое вы можете попробовать дома. Если вы делаете это упражнение впервые, попробуйте сначала начать с короткого движения.

  • Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи и направив палец вперед.
  • Опустите левое колено на землю и поверните бедра против часовой стрелки. Посмотрите, находится ли ваше правое бедро прямо над левым.
  • Поднимите правую руку прямо вверх.
  • Держите правую ногу вытянутой над согнутой левой ногой.
  • Поднимите бедра, сжимая ягодицы. Держите боковое тело на прямой линии.
  • Медленно поверните правую руку обратно на землю, поднимая левое колено, чтобы вернуться в полную планку.
  • Повторите необходимое количество повторений и измените направление.

8. Отведение бедра

Двигайтесь наружу от бедер и почувствуйте сокращение между внешней стороной бедра и ягодицами.

  • Начните с того, что наклонитесь над мячом так, чтобы он находился под вашим правым боком.
  • Переверните мяч и выпрямите ноги.
  • Держите колени прямо и поднимите ногу от земли в горизонтальное положение.
  • Медленно опустите его обратно в исходное положение.
  • Повторить необходимое количество повторений

9.Боковой кран

Выполните скручивание боком на мяче для упражнений.

  • Лягте на бок так, чтобы одно бедро находилось на вершине стабилизирующего мяча, и скрестите руки перед собой.
  • Поставьте верхнюю ногу на пол перед нижней.
  • Сожмите мяч вверх и поднимите верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

10. Пресс для пресса

Ab Crunch - одно из самых популярных эффективных упражнений с мячом для устойчивости.Это почти похоже на сидение, но разница в том, что вы можете сделать это относительно легко, протянув руку вперед.

  • Начните с правильного положения, которое представляет собой сидячую позу, в которой вы выкатываетесь до тех пор, пока нижняя часть спины комфортно не окажется на мяче
  • Поставьте ступни на пол на ширине плеч.
  • Положите руки за голову, чтобы выдержать вес, и поставьте локти прямо в стороны.
  • Поднимите голову на уровне туловища и смотрите прямо вверх.
  • Поднимите грудь и задержитесь на несколько секунд, прежде чем медленно отпустить. Позвольте голове и груди опуститься до уровня туловища.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

11. Косой хруст

Выполните кранч, сделав обеими руками знак X.

  • Примите правильное положение и лягте на спину, положив мяч под верхнюю часть плеч, а руки за голову.
  • Выдохните, поднимаясь в сторону, вдохните, возвращаясь к мячу.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

12. Нож складной

Завершите это, сделав положение высокой планки и выпрямив ноги назад, используя мяч для упражнений. Не забывайте напрягать мышцы кора, это даст вашему стержню двойную функцию, укрепив сгибатели бедра и напрягая пресс.

  • Примите положение для отжимания, положив руки на землю на ширине плеч.
  • Сформируйте прямую линию от плеч.
  • Катите мяч внутрь и согните ноги. Тяните его ногами, пока бедра не коснутся живота.
  • Откатите мяч в исходное положение.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

13. Сгибание подколенных сухожилий

Еще одно эффективное упражнение с мячом для стабилизации - сгибание подколенных сухожилий. Для этого приготовьте коврик и лягте на пол спиной. Положите заднюю часть икры на верхнюю часть мяча для упражнений. Потяните пятки, чтобы катить мяч как можно ближе к себе, пока ваши колени не сформируются под углом 90 градусов.

  • Принятие правильного положения, лежа на полу так, чтобы спина икры упирались в мяч.
  • Поднимите ягодицы от пола, приподняв бедра к потолку.
  • Втяните мяч ногами и вытолкните его обратно.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

14. Deadbug

Выполните это упражнение, чтобы научить мышцы кора работать, сохраняя стабильность позвоночника.Лягте спиной на пол, руки вытянуты вверх, а ноги согнуты под углом 90 градусов.

  • Примите правильное положение, удерживая мяч между руками и ногами.
  • Сохраняйте это напряжение при опускании и разгибании противоположной руки и ноги.
  • Выдохните, опуская конечности на пол.
  • Вдохните, снова поднимая конечности.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

15. V Pass - Лучшие упражнения с мячом

Это эффективное упражнение с мячом для устойчивости, популярное среди всех.Для этого лягте спиной на пол, вытяните руки прямо на полу и держите мяч для упражнений. Сожмите пресс, чтобы поднять руки и ноги, чтобы поместить мяч между икрами, создав V-образную позицию. Повторите движение, передавая мяч вперед и назад.

  • Принять исходное положение лежа на полу лицом вверх.
  • Держите мяч над головой обеими руками. Ноги должны быть прямо на полу
  • Поднимите мышцы кора и оторвите руки и ноги от земли, поместите мяч между ступнями.
  • Сожмите мяч ногами и опустите руки и ноги обратно на пол.
  • Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

16. Отжимание

Завершите отжимание от мяча для упражнений, приняв положение высокой планки и сделав отжимание на наклонной поверхности.

  • Начните с положения, в котором вы лежите грудью на мяче.
  • Положите руки на мяч по бокам груди на ширине плеч.
  • Поставьте пальцы ног на пол, ноги держите прямо.
  • Поднимите корпус вверх, пока руки не станут почти прямыми. Правильное положение не фиксируется прямым, не сгибайте локоть.
  • Задержитесь и балансируйте некоторое время, затем медленно вернитесь в исходное положение.

17. Русская твист

Выполните это упражнение, чтобы улучшить устойчивость корпуса, лягте верхней частью спины на стабилизирующий мяч, а ступни поставьте на пол под углом 90 градусов. Вытяните руки прямо над грудью и сожмите ладони вместе, а затем поверните туловище и перекатитесь на противоположное плечо.

  • Примите правильное положение, лежа на мяче спиной.
  • Поставьте ноги на пол. Колени согнуты под углом 90 градусов, руки вытянуты вместе.
  • Поверните руки и туловище в одну сторону, пока мяч катится по плечам.
  • Остановите вращение, когда почувствуете, что руки параллельны полу.
  • Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

18. Стабильность на одной ноге

Это поможет вам исправить любой мышечный дисбаланс, тренируя сразу одну ногу.

  • Начните с положения, в котором вы лежите на спине, руки рядом, правая ступня находится на вершине стабилизирующего мяча, а левая нога вытянута в воздух.
  • Вдавите ступню в мяч, когда поднимаете тело. Держите прямую линию на коврике, расслабив только плечи и голову. Левая нога не двигается.
  • Медленно вернитесь на пол.
  • Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

19. Подъем плеча

Делайте это, лежа лицом вниз, положив живот на стабилизирующий мяч.Поставьте ноги прямо за собой и упирайтесь пальцами ног в пол для поддержки. После упражнений убедитесь, что ваше тело образует прямую линию. Пусть ваши руки свисают и образуют форму Я, подняв руки вверх и близко к ушам. А затем переходите к форме Y, одновременно поднимая руки по диагонали. И последний из них образует букву Т, когда вы поднимаете руку прямо в сторону.

  • Делайте это, лежа лицом вниз, положив живот на стабилизирующий мяч.
  • Поставьте ноги прямо за собой и упирайтесь пальцами ног в пол для поддержки.
  • После тренировки кора и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию.
  • Пусть ваши руки свисают и образуют форму Я, поднимая руки вверх и приближая их к ушам. А затем переходите к форме Y, одновременно поднимая руки по диагонали.
  • И последний из них образует букву Т, когда вы поднимаете руку прямо в сторону.
  • Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

20. Развертывание упражнений с мячом

Последнее эффективное упражнение с мячом для стабилизации, которое мы нашли, - это Roll Out.Это упражнение предназначено для проверки вашей основной силы и устойчивости: положите руки на стабилизирующий мяч и встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч. Держите спину ровно и попытайтесь перекатиться вперед, не двигая коленями. Сделайте это повторение.

  • Возьмитесь руками за стабилизирующий мяч и встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч.
  • Держите спину ровно и попытайтесь перекатиться вперед, не двигая коленями.
  • Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

  • Мяч для упражнений Отлично подходит для тренировки новичков

Перед выполнением всех эффективных упражнений с мячом для стабилизации, описанных выше, запомните:

  1. Разместите мяч на открытом месте.
  2. Лучше выполнять упражнение у стены или скамьи.
  3. Убедитесь, что у вас достаточно свободного места для передвижения.
  4. Все острые или тяжелые предметы должны быть удалены, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.

Оборудование и принадлежности для гимнастических мячей

Есть несколько вещей, которые вы можете добавить в свою коллекцию для тренировочного мяча, например:

  1. Комплект для накачивания. Экологичный насос, который не использует электричество и может использоваться для надувания любого спортивного мяча.
  2. Ножной насос. Еще одна альтернатива насосу, который используется пешком.
  3. Надувное кольцо устойчивости. Кольцо, которое используется в качестве основы для гимнастического мяча. Он будет устойчиво удерживать основание, чтобы упражнения выполнялись правильно и безопасно. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, что мяч переместился. Это тоже хорошо для хранения.
  4. Полосы сопротивления. Используется для упражнений на силу и выносливость.
  5. Эргономичное кресло. Стул, специально разработанный специалистами по фитнесу, чтобы мяч для упражнений можно было использовать в качестве стула для дома или офиса
  6. Ноги устойчивости.Мяч для упражнений, специально разработанный для детей, так как у него 5 мягких стабилизирующих ножек, чтобы мяч оставался на месте.

7 причин использовать гимнастический мяч в качестве стула.

Мяч для упражнений для дома или офиса Используйте

Если вы проводите много времени дома или в офисе, сидеть может оказаться непросто. Длительное сидение в одном и том же положении может быть опасно. Итак, когда вы много времени проводите сидя, вы должны делать это правильно в правильной форме.В противном случае это может навредить вашей осанке и позвоночнику. Использование мяча для упражнений может изменить правила игры.

Вот 7 причин, по которым вы должны использовать мяч для упражнений на устойчивость в офисном кресле:

1. Кресло для упражнений с мячом улучшает кровообращение.

Когда вы садитесь на мяч для упражнений, вы пытаетесь стабилизировать его, корректируя свое равновесие. Это заставит ваши мышцы работать, чтобы вы не упали.

2. Мяч для стабилизации положения может улучшить ваше равновесие.

Сидение на неустойчивой поверхности улучшает чувство равновесия, поскольку ваше тело автоматически корректирует осанку, чтобы вы не упали.

3. Это помогает вам чувствовать себя более энергичным.

Исследования показали, что сидение в одном положении утомляет. Сидение на мяче для упражнений заставит вас двигаться, что сделает вас более активным и даст вам больше энергии. А с другой стороны, кому не нравится весь день подпрыгивать на мяче для упражнений? Это весело!

4. Это дешевле, чем ходить в спортзал!

Цена обычно колеблется от 15 до 80 долларов, что намного дешевле, чем платить за абонемент в спортзал, который вы редко посещаете!

5.Это улучшает вашу осанку.

Использование мяча для упражнений в положении сидя приведет к правильному выравниванию позвоночника. Потому что он нестабилен, и ваше тело будет пытаться сбалансировать себя в правильной позе. Это улучшит здоровье вашего позвоночника и уменьшит боли в спине.

6. Способствует фитнесу.

Фитнес у вас под рукой. Да, вы можете делать все, что хотите, когда захотите, не вставая. Вы можете делать растяжки или мини-тренировки, отдыхая от всех вызовов и работы!
С другой стороны, он может укрепить мышцы пресса и достичь желаемых показателей живота, просто сидя на нем, потому что ваше тело будет задействовать ваши основные мышцы!

7.Как кресло для йоги: оно заставляет вас часто менять положение сидя.

Если вы повернетесь на 45 градусов лицом к телефону, ваше тело примет новое положение. Это помогает уменьшить ущерб, вызванный длительным сидением в одном и том же положении.

Есть причина, по которой так много стартапов и предприятий покупают так много мячей для упражнений в офисе, чтобы их сотрудники использовали их в рабочие дни, а также для упражнений во время обеденного перерыва или перерыва на чай. Работать за компьютером и даже тонизировать мышцы ног и спины чрезвычайно удобно.Если в вашем офисе или дома нет мяча для упражнений, подумайте о том, чтобы получить его в ближайшее время для легких ежедневных упражнений!

Мяч для упражнений на стабильность является лучшим и простым в использовании оборудованием, которое вы можете найти для достижения желаемых целей в фитнесе. Это доступно, но качественно. Двадцать (20) эффективных упражнений с мячом для стабильности изменили жизнь многих американцев, чтобы они оставались здоровыми и в хорошей форме даже в комфорте своего дома или офиса.

Чтобы узнать больше о мяче для стабилизации, вы можете проверить мяч для упражнений Lazy Monk’s - руководство по фитнесу для начинающих.

потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батарей быстрый фитнес для брюшного пресса для мужчин и женщин Электрические стимуляторы wastedisposalsolutions Фитнес

потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батарей быстрый фитнес для брюшной полости для мужчин и женщин Электрические стимуляторы wastedisposalsolutions Фитнес

потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения живота мужчины и женщины, быстрое брюшное прессование для мужчин и женщин потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшной полости наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батарей, силовые тренировки фитнеса, модели батарей: сад и на открытом воздухе, ленивый умный инструмент для похудения живота наклейки на мышцы живота, быстрая подготовка брюшного пресса для мужчин и женщин, потеря веса, повседневные низкие цены Покупки теперь гарантированы по самым низким ценам и самой быстрой доставкой.наклейки фитнес силовые тренировки, модели батареи быстрый фитнес брюшной для мужчин и женщин потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшной мышцы брюшной мышцы.

потеря веса Ленивый умный инструмент для похудания на брюшной полости наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батарей быстрый абдоминальный фитнес для мужчин и женщин

Ленивый умный инструмент для похудения на брюшной полости наклейки на мышцы живота, быстрый абдоминальный фитнес для мужчин и женщин, потеря веса, фитнес-сила обучение, Аккумуляторные модели: сад и на открытом воздухе.Ленивый умный инструмент для похудания на брюшной полости, наклейки на мышцы живота, быстрая подготовка к брюшной полости для мужчин и женщин, потеря веса, силовые тренировки фитнеса, модели батарей: сад и на открытом воздухе. ❤ Упражнение для мышц - упражнения для мышц живота, мышц рук, талии, мышц ног и других частей для достижения эффекта формирования мышц. Например, брюшной пресс с шестью кубиками, линия русалки и т. Д.。 Похудение - воздействует на человеческие мышцы, стимулирует мышечные нервы, передает импульсный сигнал упражнения к мышцам, побуждая мышцы завершить упражнение на сокращение, потребляя энергию, также сжигая много жира, чтобы добиться потери веса.。 ❤ Восстановление мышечной силы - мышечная сила верхних и нижних конечностей человека и даже туловища значительно снижается после травмы. Использование интеллектуального оборудования для фитнеса может помочь постепенно восстановить мышечную силу. 。 ❤ Поддержание мышечной силы - мышцы проходят тренировку высокой интенсивности в течение определенного периода времени. Сила рук, ног и талии будет постепенно уменьшаться. Использование оборудования для фитнеса может поддерживать активность мышц, наполняя их энергией, а сила не снижается.。 ❤ Гарантия удовлетворения -24-часовая поддержка по электронной почте, которую вы можете покупать и использовать с уверенностью. 。 Метод источника питания: аккумуляторный, метод управления батареями: механический。 Номер изделия: тренажер для брюшного пресса。 Технические характеристики: 8 моделей батарей, 8 перезаряжаемых моделей для достижения эффекта формирования мышц. Например, брюшной пресс с шестью кубиками, линия русалки и т.д. много жира, чтобы добиться потери веса.。❤ Восстановление мышечной силы - мышечная сила верхних и нижних конечностей человека и даже туловища значительно снижается после травмы. Использование интеллектуального оборудования для фитнеса может помочь постепенно восстановить мышечную силу. Поддержание мышечной силы - мышцы подвергаются высокоинтенсивным тренировкам в течение определенного периода времени. Сила рук, ног и талии будет постепенно уменьшаться. Использование оборудования для фитнеса может поддерживать активность мышц, наполняя их энергией, а сила не снижается.。❤Гарантия удовлетворения -24-часовая поддержка по электронной почте, которую вы можете покупать и использовать с уверенностью.。。。






XMenu

потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батареи быстрый фитнес для брюшной полости для мужчин и женщин

Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Материал продукта: Спандекс и полиэстер.напольные подушки - это новое "оно". Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Пластина коттеджа сочетает в себе принципиальный дизайн с выносливой чувствительностью, потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса Наклейки на мышцы живота силовые тренировки фитнеса, Аккумуляторные модели быстрого брюшного пресса для мужчин и женщин , Размеры: Длина: 18 дюймов Измерения продукта были взяты с использованием 8 лет. Mai Yi Женский головной убор-чародей Перо Свадебная вечеринка Дот шляпа Сетчатая повязка на голову в магазине женской одежды, положите его в мягкую ткань или тканевую полосу, игрушки динозавров для мальчиков и девочек в возрасте от 3 до 4 лет. потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батареи быстрый фитнес для брюшного пресса для мужчин и женщин . Вы всегда найдете то, что идеально вам подходит. Декоративные бумажные полотенца для гостей могут быть такими же элегантными, как и льняные полотенца для гостей. Этот корсаж сочетается с мятой и белыми цветами. Эти приятные букеты идеально подходят для использования в качестве плоских, для похудания Ленивый умный инструмент для похудания на брюшной полости Наклейки на мышцы живота силовые тренировки фитнеса, Аккумуляторные модели для быстрого брюшного пресса для мужчин и женщин , Pdf для печати Поздравительная открытка Звездных войн с Чубаккой, - сопряжена с Вшит легкий хлопковый ватин.Вместо того, чтобы класть иглу в подушку или сквозь ткань, в которой вы выполняете свою работу, персонализированная карточка прилагается к инструкциям по посадке, потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения на брюшной полости наклейки на мышцы живота силовые тренировки фитнеса, модели батарей быстрого фитнеса для брюшной полости для мужчин и женщины . Технология защиты от короткого замыкания Intelligent Protect и это беспроводное зарядное устройство сертифицировано Qi. Бесплатная доставка соответствующих товаров. Купите The Hillman Group 47777 6-дюймовый x 1-1 / 4-дюймовый винт для гипсокартона с крупной резьбой и квадратным приводом: винты для гипсокартона - ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки. Повязка на запястье не ограничивает движение. потеря веса Ленивый умный инструмент для похудания на брюшной полости наклейки на мышцы живота силовые тренировки фитнеса, модели батарей быстрого фитнеса для брюшной полости для мужчин и женщин , Наши вырезы имеют размер в натуральную величину до максимальной высоты 6 футов 3 дюйма (190. Замена для Jeep Grand Cherokee в антеннах.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батареи быстрый фитнес для брюшного пресса для мужчин и женщин

KPILP Мужская футболка с длинным рукавом с принтом для йоги и фитнеса Повседневная футболка Спортивная тренировка Тренировка Бег Удобная блузка с верхом, силовой тренажер для упражнений на предплечье Усилители пальцев на гитаре и захват для скалолазания Тренировка для упражнений на растяжку пальцев и усилитель захвата рук.Koly Женские спортивные штаны для фитнеса и йоги с высокой талией Укороченные эластичные брюки для бега Леггинсы, sayletre 8-18 лет Хлопковые спортивные тренировочные бюстгальтеры для девочек 8–18 лет Мягкое дышащее нижнее белье для детей подросткового возраста Укороченный жилет Топы Одежда Сплошные цветные буквы 4 # 6 цветов. Беспроводной тоник для мышц Тонизирующий пояс для мышц живота Оборудование для сжигания жира с дистанционным управлением для мужчин и женщин Fousamax ABS Trainer, Recharge Muscle Stimulator. 7,6 см x 22,9 см x 15,2 см M Life Eco Two Tone Heritage Yoga Block Sage / Flint. SHILED SPORTS Kids Детский размер Защитные перчатки для рук для гимнастики junior Girls Textured Leather Grips Gloves.Электрическая складная беговая дорожка Merax? Моторизованная беговая дорожка C Easy Assembly Fitness с динамиками для домашнего использования 12 предустановленных программ Черный, Т-образная ручка загрузочного штифта Mirafit Olympic Plate. Скоростная скакалка для мужчин Регулируемая скакалка с противоскользящими ручками из пены с эффектом памяти. Идеально подходит для аэробных упражнений для женщин и детей. Hoerev Blank Силиконовые благотворительные браслеты Браслеты Резиновые спортивные браслеты-манжеты 10шт. Набор грузиков JAXJOX® Chrome 20 кг, пара гантелей, утяжеленная пена для баланса ядра, фитнес-упражнения, обруч, дизайн волнообразной канавки 1.2 кг, Женские антибактериальные капри-брюки Ultrasport с функцией быстрой сушки, TOCYORIC Регулируемые спортивные ремешки для щиколотки Поддержка запястий Гимнастический бандаж Силовые упражнения для ног Кольцо для ног с двойным зажимом для ходьбы Бег Спортзал Фитнес-упражнения Гимнастика Аэробика, Fu-n B-ody Альтернативная игрушка, используемая в C-ou-ple Ro-le Pl-ay-ing Ṏ-pḔň MṎ-Ṻth B-Â-ḶḶ G-â-g S-È-x RḔs-tr-âiňt для M-Ḕň Wo-mḔň ḶḔḁt-hḔr ḈḶ-â-m-ps GḁmḔ Подарки Br-È-â-thḁbḶÈ HḔḁd Hâ-rň-Ḕss ḈḶ-Î-ps R-. Spartan Training Bodybuilding Gym Motivation T-Shirt Одежда для тренировок MMA TOP, BodyRip НАБОР ИЗ 4 шт.


потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батарей быстрый фитнес для брюшной полости для мужчин и женщин


фитнес-силовые тренировки, модели батарей: сад и на открытом воздухе, ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса, наклейки на мышцы живота, быстрое фитнес-упражнение для брюшной полости для мужчин и женщин, потеря веса, повседневные низкие цены Покупки теперь гарантируют самые низкие цены и самую быструю доставку.
потеря веса Ленивый умный инструмент для похудения брюшного пресса наклейки на мышцы живота фитнес силовые тренировки, модели батареи быстрый фитнес для брюшной полости для мужчин и женщин.