Гимнастика против целлюлита на бедрах и ягодицах: Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания:

  1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
  3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
  4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
  5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

Боковые выпады:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
  2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

  • В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
  • Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

  • кремы,
  • гели,
  • маски,
  • средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах)

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Проблема целлюлита касается около 80% женщин. Некоторые ученые считают, что этот косметический эффект – норма, поскольку тесно связан с гормональным фоном женщины. Как правило, особое внимание на эту проблему дамы обращают в преддверии пляжного сезона. Всем хочется на пляже покрасоваться красивой попкой, идеальной фигурой и гладкой кожей. При всем этом, далеко не у всех есть время на просиживание штанов в спортзале и выдержки для соблюдения диеты. Хочется получить максимальный эффект, желательно не выходя из дома. На этом желании построена целая индустрия. Начиная от каких-нибудь там обезжиренных йогуртов, и заканчивая навороченными тренажерами. А, между тем, есть несколько упражнений против целлюлита, которые помогут привести Ваши бедра и ягодицы в порядок.

Убрать апельсиновую корку с бедер и ягодиц можно с помощью несложных физических упражнений. Упражнения против целлюлита эффективнее, чем например, антицеллюлитный массаж, цены на который хоть и не очень высокие, однако не всегда радуют. Кроме того, тренироваться можно и дома, что весьма удобно, учитывая современный ритм жизни. Итак, разберем такие тренировки более подробно.

Лучшие упражнения против целлюлита

  • Упражнение 1. Ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните. Делаем глубокий вдох, поднимая руки вверх и приседая. Колени должны находиться параллельно друг другу. На выдохе – возврат в исходную позу.
  • Упражнение 2. Встать прямо, возьмитесь руками за опору, например, спинку стула. Отведите назад сначала правую ногу, подняв на 20 сантиметров, потяните на себя носок. Неторопливо вернитесь в исходную позу. Это упражнение будет эффективнее, если сделать его по 8-10 раз для каждой ноги.
  • Упражнение 3. Лягте на спину, левую ногу подтяните как можно ближе к ягодице. Опираясь на нее, поднимите таз и подтяните правое колено к животу. Держите эту позу не менее 10-15 секунд, размеренно дыша. Нужно сделать 3-4 упражнения на каждую ногу.

Секрет эффективности представленных упражнений в том, что они нагружают именно те группы мышц, которые находятся на бедрах и ягодицах. Также такие тренировки позволят Вам подтянуть живот и выровнять спину. Отметим, что при их выполнении, нужно следить за тем, чтобы дыхание было правильным – дышать нужно свободно, без усилий и легкими, а не животом. Ну, и, естественно, это далеко неполный перечень упражнений, которые стоит включить в свои тренировки, если Вы хотите, чтобы Ваша попа была аппетитной, а ягодицы – соблазнительными. Тем не менее, для начала, лучше все же начать с простого, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий.

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, уже через несколько недель Вы увидите ощутимые результаты, а Ваши бедра и ягодицы станут стройными и подтянутыми.

Упражнения против целлюлита. На бедрах. На ягодицах. На ногах. На попе.. Комплекс упражнений против целлюлита и Физические упражнения от целлюлита







Комплекс упражнений против целлюлита. Физические упражнения от целлюлита. Как избавиться от целлюлита при помощи упражнений?

Ваши бедра и ягодицы в целлюлите? В панику впадать вы не спешите! Посмотрите, какие есть упражнения против целлюлита, которые помогут от него избавиться на бедрах, ягодицах, ногах и попе. Комплекс упражнений:

  1. «Орленок». Нужно согнуть коленки. Правую ножку поднимите, положите ее на поверхность бедра (левого). Правую голень, синхронно, заведите за левую коленку и сделайте попытку загибания за него стопы. Руки – перекрещены (правая расположена на левой). Ладошки соедините, ручки согните. Ту ножку, на которой вы стоите, согните. При этом – наклоняйтесь вперед. Мышцы животика – в подтянутом состоянии.
  2. «Лондонский мостик». Ложитесь на спинку. Чтобы было не твердо – постелите, на пол, коврик. Ступни должны быть расположены так, чтобы голени находились перпендикулярно полу. Руки «в протяжении» туловища, заведенные под корпус. Они находятся в «замочке». Сделайте восемь вдохов и расслабьтесь. Уберите ручки с того места, где они находятся. Повтор – несколько раз.
  3. «Поворотик – выпад». Руки – вместе. Они сжаты, как во время молитвы. Ладони, в таком состоянии, прижмите, плотненько, к груди. Левая нога – назад (резко). В это время, согните правую ногу. Согните ее так, чтобы ваша голень располагалась перпендикулярно полу. Руки удерживайте в прежнем состоянии. Поворачивайте корпус направо, стараясь тянутся вверх правым локтем.

Целлюлит замучил попу? Физические упражнения от целлюлита на попе:

  1. «Походочка попой». Присаживайтесь на пол. Вытягивайте ножки (они – прямые) куда-то вперед. Ручки можете тоже расположить вперед, а хотите – как удобнее вам. Вот так и «путешествуйте», приподнимая, по очереди, то правое, то левое бедро. Упражнение «дышит» забавностью, может вызывать улыбочки, смех. На это упражнение можно тратить всего пятнадцать минут. И результат, на пороге, уже через недельку. Во время такого «хождения», можно и кушать что-то диетическое (фруктики, к примеру), и смотреть «дивидишничек»…. Да что угодно можно делать. Даже уборку по мелочам, если желание останется. Кстати, упражненьице это и для «антицеллюлитности» бедер очень подойдет. И дело не в том, что вы будете ими активно двигать, упражняясь данным способом.
  2. Приседания. А куда без них? Они – «лидеры» среди гимнастики. Приседайте раз этак по сто в день, и вы узнаете, как целлюлит этого не любит. Приседания – «недоброжелатели» любой степени целлюлита. Так не давайте ему расслабляться, а то «на голову сядет». Как хорошо, что хоть на этой части тела (я про голову) не наблюдается целлюлит. Мозг беречь нужно. Да и волосы ваши прекрасные – тем более. Бедра ваши тоже, благодаря приседаниям, от целлюлита могут избавиться. Лучше, конечно, чтобы целлюлитных отложений, в области бедер, не было, но, раз уж они есть, то делайте так, чтобы они «исчезали».
  3. «Планочка». Опирайтесь на локти. Поднимайте ножку (правую) в прямом состоянии. Так поднимите десять раз. Когда будете поднимать «заключительный» раз, попытайтесь задержать ее в воздухе, и опускайте ее за левую ногу (по диагонали). Повторите «планочку» десять раз и смените ножку. Для нее сделайте упражнение столько же разочков.

Комплекс упражнений против целлюлита на ногах. Ножки «плачут» от «апельсиновой кожуры»? А глаза – от лука, если без повода. Так что, и тут – положение не безвыходное совсем:

  1. «Личико к стеночке». Станьте у той стены, которая вам больше нравится. Ваша опора – руки. Упритесь ими об стенку, которую вы выбрали. Левую ножку поднимите, затем – опустите (через сторону). И левая, и правая ножки должны быть согнуты (немного) в коленных суставах. Теперь сделайте то же и с «другой стороной».
  2. «Прислоняшки». С чего начинается ваше утро? Вы, «полусонными» ножками, отыскиваете тапочки? Как насчет того, чтобы внести, в свой «пробужденческий» график, небольшие изменения? Думаю, вы – «за». И я, в таком случае, совсем не против, поделиться «коррективом», который нужно вписывать в ваш график. Пока вы просыпаетесь, прислоните ваши ножки к стенке. И все. Больше ничего делать не нужно. Только «застыньте» в таком вот положении на несколько минут. Вставайте и идите на кухню. Тапочки, во время вашей «гимнастики» никуда не делись.
  3. «Пяточки – наша опора». Ударение, конечно же, на буквочку «я», так как ни Винни-Пух, ни Пятачок, по утрам, зарядку не делают: они в гости ходят, и о целлюлите даже не подозревают. А вам, прежде чем в гости заглянуть, нужно еще на работе потрудиться, не забыв, как минимум, до нее добраться, перетерпев все «бессовестные пробки» на своем пути. Короче, вам нужно, для начала, пристроиться на спину и согнуть, в коленках, свои замечательные ножки. «Создайте встречу» пятки левой ноги и пятки правой ноги. Теперь вытягивайте ножки вверх. До потолка тянуться ими не нужно: как только почувствовали «предел» – притяните ножки обратно к себе.

Упражнениями против целлюлита вы не «отстреляетесь», не рассчитывайте. Труд «противоцеллюлитный» – тяжелый, так что…. Привыкайте к тому, что легкого уже ничего не предвещается. Это – не пессимизм. Это – всего лишь установка на долгую, но продуктивную «антицеллюлитную деятельность». Можете даже считать, что борьба с целлюлитом – ваша дополнительная профессия: один «отпор» от нее – одно предупреждение. Потом – увольнение. Все – жестко. Мягкость оставим постельке, которая будет вас ожидать, после ваших «антицеллюлитных будней», которые, спустя какое-то время, устоят вам «праздник», где вам будет вручена премия – отсутствие целлюлита.

Пейте воду, обливайтесь водой, злоупотребляйте водой…. Вы – русалочка, вы – рыбка, которая без воды не выживет. А целлюлит не переживет того, что вы будете ее, постоянно, пить. Пейте! Ведь ни кофе, ни чай вам помочь не могут и не смогут в дальнейшем. А вот – водичка…. «Положитесь» на нее и она не подведет.

Устройте себе «фруктовый рай». Завтрак – фрукты, ужин – фрукты, десерт – фрукты…. Всегда – фрукты. Бананы и виноград – многокалорийные, поэтому, чтобы поберечь фигуру, их нужно кушать меньше, чем остальные «составляющие рая». Хотя, я знаю, я даже уверена, что сама мысль о фруктах вас уже радует. Радуйтесь и наслаждайтесь! А я порадуюсь вместе с вами…..

Переключайтесь:

Борьба с целлюлитом.

Правильное питание против целлюлита.

Как быстро избавиться от целлюлита – дома? Упражнения.

Комплекс упражнений против целлюлита

Себе, нужно отметить еще, что, когда Луна появляется перед комплекс упражнений против целлюлита нами па горизонте, другим обитателям Земли она представляется стоящей выше и соответственно меньших размеров. Однако такое, безусловно, невозможно чтобы одно и то комплекс же тело в одно и то же время было и больше, и меньше.
Столь же смехотворной была бы попытка объяснить это странное явление, предположив, что Луна к нам ближе тогда, когда она появляется у горизонта, чем тогда, когда она упражнений поднимется высоко поскольку несомненно, что один и тот же объект представляется нам тем крупнее, чем ближе к нам он находится, и В. В. известно, что, чем более удален от нас какой-нибудь объект, тем меньше его видимые размеры именно по против этой причине звезды кажутся нам столь ничтожно малыми, хотя их истинные размеры огромны.
Однако, сколь бы правдоподобным ни казалось такое предположение, оно не может быть верным. Более того Луна, когда она восходит или заходит, несколько дальше от нас, чем когда она стоит целлюлита высоко. Вот тому доказательство.
Пусть окружность изображает Землю, и Луна находится в точке В таком случае обитатель Земли, находящийся в пункте А, будет наблюдать Луну в зените, комплекс упражнений против целлюлита т. е. в самой высокой точке неба. Другой же,

Физические упражнения от целлюлита

Всего цивилизованного мира и сократит время господства физические упражнения от целлюлита капитализма в остальных странах. Но все это дело физические будущего, заключал Плеханов внимание уделил он и состоянию крестьянской общины, которую народники и сам Плеханов, когда он был членом Земли и воли и Черного передела считали главным гарантом движения России по некапиталистическому пути. Приведя значительный фактический упражнения материал, свидетельствовавший о постепенном размывании старых общинных устоев, автор Наших разногласий делал вывод Серьезное сомнение невозможно. Всякий беспристрастный наблюдатель видит, что наша община переживает тяжелый кризис, что самый этот кризис близится к концу от и перво-
1 Плеханов Г. В. Избр. философск. произв. Т. С. же. С. аграрный коммунизм готовится уступить место личному или подворному владению Плеханов признавал, что общинные порядки и прежде всего уравнительные переделы земли там, разумеется, где целлюлита они еще не ушли в область преданий работают против капитализма. Но в обстановке бурного развития товарного производства и роста имущественного неравенства крестьян сельская община прежде всего стремится уступить место физические упражнения от целлюлита буржуазным, а не коммунистическим формам общежития… При переходе


топ-5 самых эффективных упражнений, которые работают

Чтобы избавиться от целлюлита, недостаточно одного лишь правильного питания или массажа: с проблемой нужно бороться в комплексе! Читай, какие упражнения стоит выполнять, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой».

Приседания

Да-да, одним из самых эффективных упражнений от целлюлита являются приседания. Они также укрепляют ягодичные мышцы, делают попу и бедра красивыми и подтянутыми. Выполняй 15-20 повторений 3-4 раза в неделю, чтобы уже через пару недель увидеть первые результаты.

Берпи

Не знаешь, как избавиться от целлюлита? Выполняй это высокоинтенсивное упражнение три раза в неделю по 15 раз, чтобы убрать с ягодиц и бедер «апельсиновую корку» и прокачать разные группы мышц одним махом. Берпи также будет очень полезно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес.

Выпады

Замечательным упражнением против целлюлита на протяжении многих лет считаются выпады – они улучшают циркуляцию крови и сжигают подкожный жир. Чтобы достичь цели, совмещай выпады с другими упражнениями и выполняй их 3-4 раза в неделю. Когда ты поймешь, что один подход тебе дается весьма легко, выполняй два круга, а через некоторое время – три.

Махи

Как и другие упражнения, махи необходимо выполнять несколько раз в неделю по 20 раз на каждую ногу. Они помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой.

Подъем таза

Чтобы избавиться от целлюлита, каждый день выполняй упражнение под названием «подъем таза». Для этого тебе нужно в лежачем положении поднимать ягодицы и задерживаться в высшей точке на пару секунд. Достаточно 20 повторений, чтобы результат не заставил себя ждать.

Помни, ускорить процесс борьбы с целлюлитом тебе поможет здоровое питание без излишеств, массаж, антицеллюлитные скрабы и обертывания.

Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе — Рамблер/женский

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема 1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Другие виды тренинга

Общие рекомендации

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.

На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.

В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.

Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

делаем большой шаг вперед;

приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;

нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;

возвращаемся в исходную позицию;

совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.

Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.

Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;

контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;

не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;

занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;

подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;

обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

как выполнять в домашних условиях

Целлюлит – враг многих женщин. В последнее время с проблемой сталкиваются и молодые девушки, хотя еще десятилетие назад женщины до 40 лет даже не задумывались об этом.

Виной всему малоподвижный образ жизни и злоупотребление фастфудом. В борьбе с целлюлитом дамы готовы пойти на любые траты. Но существует доступное средство, которое не потребует финансовых затрат, – это физкультура.

При помощи специальных упражнений удастся избавиться от «апельсиновой» корки на ягодицах и бедрах

В первую очередь рассмотрим те виды упражнений, которые можно выполнять дома. Ведь посещение фитнес-зала доступно не всем и опять же требует денежных вложений.

Комплекс упражнений от целлюлита

Кожа становится дряблой и напоминает апельсиновую корку в результате плохого обмена веществ. Ускорить процесс метаболизма помогут некоторые физические упражнения.

Выпады

Выполняется не менее 10 раз на каждую ногу:

  1. Поставьте одну ногу перед другой на уровне шага, руки находятся на поясе, спина прямая.
  2. Вес тела переносится с одной ноги на другую.
  3. Для большего эффекта рекомендуется взять гантели в руки. Если их нет, используйте в качестве утяжелителей пластиковые бутылки, наполненные водой.

Упражнение против целлюлита: выпады

Приседание

Делать будем не классическое приседание, а то, что пришло к нам из балета – плие. Для этого принимаем следующую позу:

  1. Ноги расставляем гораздо шире плеч, руки удерживаем возле груди или ставим на пояс. Держим осанку.
  2. Приседаем таким образом, чтобы колени смотрели в сторону.

Можно взять в руки гантель.

Подъем согнутой ноги

Это эффективное упражнение: при его выполнении кровь поступает в пораженные участки тела и обогащает кожу и мышцы кислородом.

Встаньте на колени и локти. Одну ногу приподнимите. Не разгибая колена, старайтесь поднять ногу как можно выше. Поменяйте ноги.

Делать не менее 10 раз каждой ногой.

При выполнении этого упражнения также будут тренироваться мышцы ягодиц и пресс живота

Подъем прямой ноги

Из этого же положения поднимаем вытянутую ногу: стараемся не сгибать колено, прогибаемся в поясничном отделе, живот втягиваем.

Каждой ногой не менее 10 раз.

Махи ногой

Из положения лежа на боку выполняем махи ногой. Затем переворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Упражнение не только усиливает кровоток, но и способствует уменьшению объема талии.

Упражнение выполняется ритмично. Можно делать сериями по 3 раза, на каждую ногу – 5-6 серий.

Махи ногой для избавления от целлюлита

Неполный мостик

Ложимся на спину, руки протянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Приподнимаем и опускаем таз. Лопатки и стопы в это время не отрываются от пола. 15 повторений.

Наклоны вперед

Хорошо растягивают заднюю часть бедра и мышцы ягодиц.

Начните с позы, при которой ноги расставлены на ширине плеч. Когда гибкость тела повысится, ноги ставьте ближе друг к другу. Доведите упражнение до идеала: ноги стоят вместе, кисти касаются пола, голова свисает. Конечно, это трудно с непривычки, но со временем все получится.

Бег или ходьба

Возьмите за правило бегать по утрам или в вечернее время. Если на первых порах бегать трудно из-за лишнего веса, совершайте пешие прогулки. Освойте скандинавскую ходьбу. Все эти виды тонизируют нижнюю часть тела.

Скандинавская ходьба в борьбе с целлюлитом

Общие рекомендации

В борьбе с целлюлитом помогают и другие процедуры и упражнения:

  • массаж – делайте простые растирания бедер и ягодиц. Перед процедурой смажьте руки специальным массажным кремом или маслом;
  • плавание тонизирует все тело, вода оказывает воздействие на кожу, усиливая кровоток. Не ленитесь в летний период посещать пляж;
  • если есть возможность, ходите на занятия аквааэробикой. Тренировки в воде доставляют удовольствие, поднимают настроение. В результате специальных упражнений тело подтягивается, уходит лишний вес – это не только полезно, но и приятно и совсем не похоже на изнурительные тренировки в тренажерных залах;
  • верховая езда – то, что нужно современной женщине для устранения целлюлита. Прорабатываются внутренние мышцы бедер и ягодиц. А общение с животным поможет запастись положительными эмоциями на неделю вперед;
  • велосипеды и велотренажеры – альтернатива живой лошади. Совершайте поездки по городу, отдыхайте активно. В летнее время это доступно каждой женщине, можно взять с собой на прогулку подругу или мужа с детьми. Отличный способ провести время всей семьей – полезно и не скучно;
  • в последнее время степ-аэробика стала модным направлением. Представляет собой упражнения на специальной платформе под ритмичную музыку. Можно использовать обычную лавочку или ящик от овощей, а комплекс видеоуроков в интернете и вовсе избавит от финансовых затрат;
  • если любите танцевать, освойте тверк – это танец попы, пришедший к нам из Южной Америки. Помните ламбаду? Вот это что-то похожее, но еще более энергичное. Зажигательная музыка, активное времяпровождение помогут справиться с проблемой целлюлита.

Помните, что питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Исключите фастфуд, газировки, копчености. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте воду и оставайтесь красивой!

Видео комплекс упражнений против целлюлита:

Топ-7 антицеллюлитных упражнений, которые стоит попробовать

07
Июн

7 лучших антицеллюлитных упражнений, которые стоит добавить в свой распорядок дня

Практически у всех нас есть целлюлит. Бедра, руки, бедра, ягодицы… Целлюлит распространяется повсюду и меняет форму тела. Перво-наперво, не стоит слишком сильно об этом беспокоиться. Вопреки тому, что мы видим в Instagram или в журналах, даже у топ-моделей и актрис есть целлюлит. Никто не должен стыдиться этого, но должен принимать это как часть своего тела.Вы действительно заботитесь о целлюлите вашего соседа? Он или она тоже этого не делает! Однако вы можете уменьшить проявление целлюлита, чтобы почувствовать себя лучше, или просто потому, что больше не хотите зацикливаться на нем.

Вопреки широко распространенному мнению, ежедневные часы кардио не устраняют целлюлит. Действительно, не существует одного и того же типа целлюлита, поэтому не существует одного-единственного способа от него избавиться. Целлюлит в основном вызван двумя явлениями: увеличением веса и задержкой воды.Вы должны бороться с этими явлениями, чтобы вернуть коже внешний вид. Как? Выбирая упражнения, которые способствуют увеличению мышечной массы и стимулируют кровоток. Следуйте нашим советам и уже через месяц вы получите невероятные результаты, ваш целлюлит станет не чем иным, как плохим воспоминанием.

Почему у вас целлюлит?

Целлюлит чаще поражает женщин, чем мужчин, что несправедливо, но для этого есть причина. Генетически женщины склонны легко откладывать жир в бедрах, бедрах и ягодицах в качестве обеспечения для потенциального ребенка.Добавьте к этому плохое кровообращение и задержку воды, и вы получите идеальный коктейль от целлюлита. Однако целлюлит не является неизбежным. От него можно избавиться благодаря специальным упражнениям, самомассажу и правильному питанию.

Лучшие виды спорта для удаления целлюлита

Нет необходимости бегать по 45 минут пять раз в неделю, если вы хотите избавиться от целлюлита. Напротив, вы устанете, проголодаетесь и потеряете мотивацию.Вам нужно чередовать упражнения с низкой и высокой интенсивностью. Они бросят вызов вашему телу и вызовут потерю жира вместе с исчезновением целлюлита. Вот почему так эффективны интервальные тренировки, известные как HIIT. Плавание — тоже очень хороший вариант. Действительно, упражнения в воде помогают кровообращению, как и массаж.
Наконец, все виды спорта, в которых есть прыжки, действительно избавляют от целлюлита. Если у вас есть прыжки со скакалкой дома или в спортзале, не сомневайтесь!

Если вам не нравятся эти виды спорта или вы предпочитаете более доступное решение, мы предлагаем вам антицеллюлитную тренировку ниже.Вы можете делать это дома, так как для этого не требуется никакого оборудования. Вы также можете организовать свою собственную антицеллюлитную тренировку с помощью упражнений, перечисленных в приложении 101fitness.

Наша антицеллюлитная 15-минутная тренировка с собственным весом

30 выпадов

Поменяйте ноги так, чтобы вы сделали 15 выпадов левой ногой и 15 выпадов правой ногой. Выпады невероятно эффективны для бедер и ягодиц при правильном их выполнении.Убедитесь, что вы продолжаете дышать все время, что ваши ноги и пресс в тонусе, а колено не задевает пальцы ног.

Если вы хотите, чтобы это упражнение было больше кардио, вы можете вместо этого делать выпады с прыжком. Прыжки улучшают кровообращение и еще более эффективно борются с целлюлитом. Однако они требуют силы и устойчивости, поэтому им может потребоваться немного практики!

30 Боковые выпады

То же, что и ранее, чередующиеся ноги.Вы должны почувствовать жжение при выполнении этого упражнения. Даже если это, по сути, выпад в сторону, в этом движении задействованы мышцы, которые мы не задействовали.
Постарайтесь не останавливаться во время упражнений и максимально задействуйте мышцы. Ощущение тонуса и болезненности — это нормально, особенно вначале.

30 приседаний

Приседания — это комплексное упражнение против целлюлита с упором на бедра и ягодицы. Имейте в виду, что вы должны опускаться достаточно низко: чем ниже, тем лучше бороться с целлюлитом.Выполняйте их медленно, чтобы сосредоточиться на работе мышц. Лучшее преимущество приседаний в том, что их так много, что от них невозможно устать. Действительно, вы можете варьировать тип приседаний в своих тренировках: приседания с прыжком, приседания сумо и т. Д.

30 подъемов ног в стороны, затем 30 подъемов ног назад

Вы встаете и 15 раз поднимаете левую ногу в сторону. Проделайте то же самое с правой ногой. Затем 15 раз поднимите левую ногу за спину и сделайте то же самое с правой ногой.Держите пресс в напряжении все время и напрягайте ягодицы, чтобы обеспечить антицеллюлитное действие этого упражнения. Если вы чувствуете боль в пояснице или коленях, вы можете выполнять это упражнение лежа на боку.

30 мостов

Это одно из лучших упражнений для наращивания ягодиц, и вот оно снова для лечения целлюлита. В этом упражнении вы лежите на спине и максимально напрягаете ягодицы. Альтернативный вариант — удерживать позицию на 30 футов.

Домкраты для прыжков 30 дюймов

Домкраты для прыжков эффективны, и их легко достать, так как в основном вам нужно прыгать. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, и не делайте перерывов: постарайтесь сохранить хороший ритм в течение 30 секунд, оно того стоит.

Сиденье у стены 30 дюймов

Тонизирование тела действительно поможет избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить его внешний вид. Упражнение сидя у стены особенно эффективно, потому что ваши ягодицы и бедра поддерживают вес вашего тела.Если у вас проблемы с удержанием позиции, вы можете вместо этого выполнить классическую планку. Напротив, если это упражнение кажется вам слишком легким, вы можете удерживать его дольше: 1 мин или более — это ваше усмотрение.

30 ’’ остаток

Затем повторите 7 упражнений еще раз, всего 3 раза.

Мы выбрали эти упражнения специально потому, что они воздействуют на целлюлитные участки тела и стимулируют кровоток. Мы рекомендуем вам выполнять эту тренировку не реже 3 раз в неделю для быстрого результата.

Несколько простых советов по более эффективному избавлению от целлюлита

Физические упражнения — самый важный шаг на пути к исчезновению целлюлита. В дополнение к этому вы можете ускорить результаты, добавив самомассаж в свой распорядок дня. Вы можете найти множество кремов, обогащенных кофеином или маслами, которые помогут избавиться от целлюлита. Также существуют средства, разработанные специально для борьбы с целлюлитом. Мы советуем вам чашку Doctislim, которая облегчит вам самомассаж.

Как всегда, когда дело касается фитнес-упражнений и целей, здоровое питание действительно поможет вам. Поддерживайте водный баланс, выпивая не менее 1,5 литра в день, структурируйте свой рацион, и вы получите результат в кратчайшие сроки. Один простой совет для повседневной жизни, который поможет вам лечить целлюлит, не задумываясь о нем, — это напрягать ягодицы как можно чаще: когда вы убираетесь в доме, сидите на работе или едете по дороге домой.

Не сомневайтесь и расскажите, какая ваша любимая антицеллюлитная насадка!

5 упражнений против целлюлита — Gaiam

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Целлюлит — это жировые отложения прямо под кожей. Он проявляется в виде шишек или ямок, обычно около ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин. Наращивание мышц может сделать целлюлит труднее заметить, и это помогает сжигать больше калорий. Хотя целлюлитные отложения могут никогда не исчезнуть полностью, сжигание жира заставит их уменьшиться. Вот пять наших лучших упражнений для избавления от стойкого целлюлита.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Пока вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете сжигать свои жировые отложения.Поскольку кардио сжигает калории, оно может уменьшить общий жир в организме, что затрудняет выявление целлюлита. Все, что вы обычно делаете для упражнений, например ходьба, бег, походы или езда на велосипеде, может помочь в общей борьбе за сжигание калорий и избавление от целлюлита.

2. Подъем по лестнице

По данным Национального института здоровья, организации, занимающейся пропагандой здорового образа жизни во всем мире, при подъеме по лестнице сжигается не менее 10 калорий в минуту. Кроме того, подъем по лестнице имеет дополнительное преимущество, поскольку действительно прорабатывает все области мышц, которые имеют тенденцию к наибольшему количеству целлюлита.

3. Подъемы ног

Джанет Уоллес, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии Университета Индианы в Блумингтоне, говорит, что подтяжка ног — лучший способ улучшить внешнюю поверхность бедер.

  • Лягте на пол на бок, поставьте локоть на землю и подпирайте голову этой же рукой. Вторую руку положите на пол рядом с талией.
  • С прямыми ногами и направленными носками поднимите ногу до упора, затем медленно опустите ее обратно.
  • Сделайте 10-15 повторений, а затем перевернитесь и проработайте другую ногу.

4. Удары спиной

MSNBC Health рекомендует этот метод избавления от жира, чтобы воздействовать на все области, наиболее подверженные целлюлиту. Стоя на четвереньках, поднимите ногу позади себя, пока она не будет направлена ​​вверх под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу и повторите движение другой ногой. Начните с 15 повторений и работайте оттуда.

5. Приседания

  • Встаньте удобно, расставив ноги примерно на 30 см.
  • Медленно согните ноги в коленях и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.
  • Постепенно встаньте, сжимая ягодицы и заднюю поверхность бедер при подъеме.

По данным Mayo Clinic, при регулярном выполнении это упражнение нарастит мышцы бедер и ягодиц, что поможет сжечь жир. А меньше жира означает менее заметный целлюлит. Как и в случае с другими упражнениями, начните с 15 повторений и постепенно увеличивайте их количество.


Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

5 упражнений против целлюлита для подтянутой попки и бедер

Смертельный враг сезона бикини, целлюлит, кажется, существует только для того, чтобы приводить в ярость всех женщин, изо всех сил пытающихся привести себя в форму. Неважно, сколько веса вы теряете в результате диеты, целлюлит никогда не исчезает с ваших бедер, бедер и ягодиц. Сама по себе диета не устранит целлюлит, потому что целлюлит — это, по сути, жир, и его необходимо устранить упражнениями для всего тела, прежде чем вы сможете тонизировать мышцы.Упражнения необходимы для сжигания жира и, следовательно, избавления от целлюлита. Вот несколько отличных приемов, которые помогут вам избавиться от этого «творога» на теле.

1. Выпады:

(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

Выпады нацелены на ваши ягодицы и переднюю часть бедер, где живет целлюлит. Вот как похудеть на бедрах!

  • Начните с ног на ширине плеч и рук по бокам.
  • Сделайте выпад левой ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов и опуская правое колено вниз, пока оно почти не коснется земли.
  • Обязательно шагните левой ногой достаточно далеко, чтобы колено не выходило за носок.
  • Поднимитесь и повторите с правой ногой.

»Нужен вызов? Поднимайте ногу после каждого выпада.

предыдущая следующая

2. Приседания:

Приседания

нацелены на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, именно там, где имеет место целлюлит. Существует множество различных вариантов приседаний, но некоторые из наших любимых — плие и приседания на цыпочках.Вот как выполнять приседания плие:

  • Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, носки наружу. Держите гантели перед грудью ладонями к телу.
  • Опуститесь в приседание, сгибая колени, сохраняя спину прямой и грудь прямо, одновременно вытягивая гантели к земле.
  • Надавите пятками и сожмите ягодицы, выпрямляя ноги и поднимая тяжести обратно в исходное положение. Это одно повторение.
  • Сделайте 10 повторений.

»Модификация (расширенная): добавить гантели (показаны).

предыдущая следующая

3. Приседания плие с боковым ударом:

Поднимите свои приседания на новый уровень! Вы почувствуете это своими ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

  • Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и выверните пальцы ног. Присядьте.
  • Присядьте, положив руки на бедра.
  • Встаньте, перенеся вес на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола.Отведите правую ногу в сторону, стараясь поставить ее параллельно полу.
  • Верните ногу назад и вниз, вернувшись в положение приседания. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд, затем повторите с левой ногой в течение 30 секунд.

»Модификация (Новичок): Уменьшите диапазон движений, меньше приседая и низко ударяя ногами. Разделяйте движения: приседайте с плие, вставайте, затем пинайте ногой.

предыдущая следующая

4. Пожарный гидрант:

(Фото: Shutterstock)

Вы практически почувствуете, как целлюлит стекает с помощью этого убийственного движения в ваших ягодицах, бедрах и бедрах.Вот как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки с плоской спиной и держите пресс в напряжении (от пупка до позвоночника).
  • Поднимите левое колено вверх и наружу до тех пор, пока оно не окажется на одном уровне с вашим бедром, сохраняя колено согнутым, а стопу согнутой.
  • Опустите в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте это движение по 30 секунд на каждой ноге.

предыдущаяследующая

5. Утяжеленный удар осла:

Это движение требует интенсивной концентрации и контроля над мышцами, но вы будете прощаться с этим целлюлитом.Проверить это:

  • Встаньте на четвереньки и вставьте гантель в складку под коленом. Согните ногу, чтобы она встала на место. Согните ступню.
  • Выдохните и прижмите согнутую ногу вверх, как будто вы топаете ногой о потолок. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Делайте это упражнение, не перенося вес на одну сторону. Держите бедра ровно к полу, позвольте спине немного прогнуться. Опустите колено обратно, но не отдыхайте! Отправьте резервную копию для другого повторения!

»Модификация (Новичок): Бросить гантель.

предыдущая следующая

6. Кардио от сжигания целлюлита:

(Фото: Shutterstock)

Cardio тоже сжигает жир! Используйте тренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и лестницы, в течение 20-30 минут не реже трех раз в неделю, чтобы избавиться от творожных бедер и ягодиц. Устали от одной и той же тренировки на дредмиле? Ознакомьтесь с 8 тренировками на беговой дорожке для сжигания жира, которые помогут улучшить вашу физическую форму.

предыдущая следующая

7. Сделать массаж:

(Фото: Shutterstock)

Почему бы не побаловать себя массажем после долгой недели работы в офисе, спортзале и дома? Массаж может помочь предотвратить формирование целлюлита и бороться с существующим целлюлитом, стимулируя кровеносную и лимфатическую системы.(Как будто вам нужен еще один повод, чтобы получить массаж.)

prev

Простая методика избавления от целлюлита всего за один месяц

Мы в AdMe.ru разработали собственную программу борьбы с целлюлитом, на выполнение которой у вас уйдет около часа каждый день. Результат, который вы получите к концу месяца, может быть очень впечатляющим. Так почему бы не начать сегодня ?!

# 7: Ванны с морской солью

Сделайте теплую ванну (около 110 ° F) и добавьте 200-500 г морской соли. Если вы хотите усилить антицеллюлитный эффект, используйте больше соли.Погрузите нижнюю часть тела от бедер вниз. Можно смыть сразу после процедуры или оставить соль еще на 30 минут. Закончите легким согревающим массажем.

Продолжительность: 15-20 минут. Меньше, если вы чувствуете раздражение кожи.

# 6: Органический скраб для тела

Натуральные отшелушивающие скрабы улучшают кровообращение, делая кожу гладкой и здоровой. Ознакомьтесь с одним из лучших рецептов от Simply Stacie: 1 стакан морской соли + 1/4 стакана оливкового масла. Вот еще один простой и эффективный способ: 1 чашка молотого кофе или кофейной гущи, смешанная с 1 стаканом сахара или соли + несколько капель оливкового масла.

Нанесите немного скраба после распаривания кожи. Помассируйте круговыми движениями снизу вверх. Счистите целлюлит дважды в неделю, когда принимаете душ или сауну.

Продолжительность: 10 минут.

# 5: План тренировки

Самый эффективный способ борьбы с целлюлитом — это сочетание здорового питания с физическими упражнениями. Начните с программы ABL (доступна в любом спортзале). Он включает сердечно-сосудистые и силовые упражнения, нацеленные на живот, ягодицы и ноги (ABL).Вы также можете попробовать домашние тренировки: одно из 6 самых эффективных упражнений показано выше.

Указания: Положите руки на пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните правую ногу и прижмите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 5-8 дюймов от пола. Повторите то же самое с левой ногой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Больше упражнений можно найти здесь.

Частота: чередуйте 2 дня тренировок с 1 днем ​​отдыха.

Продолжительность: 40 минут.

# 4: Оливковое масло и рыбий жир

Оливковое масло и рыбий жир богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают вашему телу регулировать липидный обмен, одновременно увлажняя кожу и повышая ее упругость. Вы можете принимать 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима каждое утро. Что касается рыбьего жира, то пара месячных курсов в год творит чудеса с вашей кожей. Лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром во время еды.

# 3: Здоровое питание и потребление воды

  • Подробнее белки, клетчатка, сложные углеводы и другие продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами.Блюдо на картинке выше — прекрасный пример сочетания курицы, грибов и брокколи: много белков, клетчатки и витаминов, но всего 300 калорий на 100 г. Посетите Ужин в зоопарке, чтобы узнать о более полезных рецептах.
  • Минус выпечка, соленая еда, сладости, фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь (можно выпить бокал красного вина изредка).
  • 10 лучших антицеллюлитных продуктов: бананы, грейпфруты, семечки, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
  • Потребление воды: выпейте 1,5-2 литра воды, важного «строительного» материала нашей лимфатической системы. Помните, что уменьшение лимфооттока — одна из основных причин образования целлюлита.

# 2: Напитки, улучшающие метаболизм

Специалисты по питанию

считают имбирь одним из лучших пищевых продуктов, помогающих похудеть. Уменьшает отеки, выводя из организма лишнюю жидкость. Лимоны тоже в их списке. Они творит чудеса в ваших почках, помогают выводить токсины и регулируют пищеварение.Здесь можно найти больше напитков для борьбы с целлюлитом и похудания.

Продолжительность: 10 минут.

# 1: Контрастный душ и массаж

Используйте отшелушивающие перчатки для ванны, чтобы массировать проблемные зоны каждый раз, когда вы принимаете душ. Начните с ног и круговыми движениями двигайтесь вверх к бедрам и ягодицам. Помассируйте руки от запястий до плеч, а затем доберитесь до живота, груди и спины.

Чередование горячей и холодной воды улучшает кровообращение и делает кожу гладкой и шелковистой.

Как проводить горячую и холодную гидротерапию:

  • Начните с теплой воды.
  • Медленно увеличивайте температуру до горячей и постойте под водой 30-90 секунд.
  • Уменьшите температуру до минимума. Постоять под холодной водой 30-90 секунд.
  • Чередовать горячую и холодную воду 3-5 раз.
  • Всегда заканчивать холодной водой.

Если вы чувствуете прилив энергии после душа, значит, вы все сделали правильно. Начните с теплой и холодной воды, затем постепенно увеличивайте разницу температур.

Продолжительность: 10 минут.

Снимки «до» и «после»

Не забудьте сделать снимки «до» и «после», чтобы увидеть видимые результаты всего за один месяц!

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физкультуры в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита.Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от «целлюлитной попки». Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; Так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См .: Искра Лоуренс вдохновляет женщин на то, чтобы полностью продемонстрировать свой #CelluLIT)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их мало нет основы, поэтому жир скапливается », — говорит Весткотт.По его словам, вы не можете уменьшить жир точечно, но можете наращивать мышцы стратегически. Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней ноги», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они также могут помочь с целлюлитом под вашей ягодицей.«Эти движения построят важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений.Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни. Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

Как избавиться от целлюлита на бедрах

Целлюлит: он есть у всех, и большинство из нас стремится избавиться от ямочек, которые появляются на бедрах, ягодицах и животе.Хотя почти 90% женщин когда-либо сталкиваются с целлюлитом в течение жизни, дезинформация о нем столь же распространена, как и само состояние.

Особенность целлюлита в том, что даже эксперты не всегда приходят к единому мнению о методах лечения и причинах, что еще больше затрудняет отделение мифов от фактов. Чтобы помочь демистифицировать эту тему, мы попросили двух дерматологов из Нью-Йорка, специализирующихся на целлюлите, а также ученых лаборатории красоты Good Housekeeping Institute высказать свое мнение о том, что его вызывает и можно ли от целлюлита избавиться.


Что такое целлюлит?

Во-первых, это не лишний жир. По словам Робина Гмирека, доктора медицины, основателя Центра косметической кожи и лазера Колумбийского университета, эта ямочка на щеках, которую вы видите, является результатом того, что жировые клетки прижимаются к коже через связки волокнистой соединительной ткани. «Исследования показали, что у большинства женщин после полового созревания целлюлит чаще всего локализуется на ягодицах, а также сбоку и сзади на бедрах», — говорит химик GH Beauty Lab Данусия Винек.

Жанетт Граф, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке, соглашается, говоря, что целлюлит не имеет ничего общего с весом.«Люди сидят на диете, диете и диете, и у них все еще есть целлюлит», — говорит она.


Что вызывает целлюлит?

Здесь все становится сложнее. По словам Гмирека и Винека, никто не знает, почему развивается целлюлит, но наши эксперты взвесили причины, на которые часто ссылаются.

Genetics

Доктор Гмырек говорит, что неясно, играет ли генетика фактор, хотя она говорит, что, похоже, между ними есть связь. «У вас может быть генетическая предрасположенность, но экспрессия генов может быть изменена вашим выбор образа жизни «, — объясняет она.

Доктор Граф, однако, считает, что некоторые люди рождаются с более высокой вероятностью развития целлюлита. «Целлюлит — это генетическая вещь», — говорит она. «Мы начинаем видеть это, когда нам за 20».

Лимфатическая система

Что делает лимфатическая система? По сути, он служит дренажем, который помогает организму избавляться от отходов — что-то вроде канализационной системы, по словам Графа. Она считает, что лимфатические узлы могут раздуваться из-за нездоровых привычек, таких как плохая диета и отсутствие физических упражнений, что может усилить появление целлюлита.

Старение

Люди часто думают, что старение вызывает целлюлит, но оба доктора сходятся во мнении, что проблема не обязательно в возрасте, а скорее в том, что эффекты зрелой кожи делают целлюлит более заметным. «Заболеваемость не увеличивается с возрастом, однако может выглядеть хуже, потому что с возрастом кожа теряет эластичность и будет больше провисать», — объясняет Гмырек.

Токсины и диета

Вопреки тому, что утверждают многие кремы от целлюлита, Граф не считает, что токсины вызывают целлюлит.Однако она твердо убеждена, что диета играет определенную роль. «Я бы сказала, что ваша диета и диета, которую вы едите, могут усугубить целлюлит, если он не полезен для здоровья», — говорит она. Она также считает, что воспалительные продукты, такие как молочные продукты и газированные напитки, могут ухудшить состояние.


Итак … действительно ли вы можете избавиться от целлюлита?

Короче говоря, нет — лекарства, по мнению врачей, нет. «Не существует постоянного решения, независимо от того, насколько инвазивным или дорогостоящим является процедура», — заявляет Гмырек. Дерматолог говорит, что, хотя отдельные ямочки могут исчезнуть, если вы предрасположены к целлюлиту, ваше тело просто вырабатывает больше.

Но это еще не все плохие новости. Есть много способов свести к минимуму целлюлит с помощью дорогостоящих медицинских процедур и без них.

Дома

Люди часто думают, что могут тренировать ямочки на щеках, но это далеко от истины. Гмырек говорит, что даже самые преданные любители тренажерного зала до сих пор носят ямочки на ягодицах и бедрах. Однако регулярные кардио и силовые тренировки тонизируют мышцы и уменьшают проявление целлюлита. Гмырек также указывает на данные, свидетельствующие о том, что при очень напряженном образе жизни повышается уровень адреналина и норадреналина, которые вызывают целлюлит.

Продукты, уменьшающие появление целлюлита

Скраб с горячей солью

блаженство
amazon.com

Крем для тела Spa of the World Ethiopian Green Coffee

The Body Shop
amazon.com

20,00 долл. США

Brilliance Flawless Effects Увлажняющий крем для тела

Осветитель для ног аэрографа

Графу кажется, что это всегда возвращается к лимфатическим сосудам, и она советует делать собственный массаж глубоких тканей или использовать скраб для тела, чтобы стимулировать эти сосуды и усилить кровоток.Взбивание скраба с использованием морских водорослей, водорослей и оливкового масла (или использование готового варианта) будет стимулировать лимфодренаж. Конечно, это не разовое исправление, и его нужно делать регулярно, чтобы увидеть изменения.

Она также хвалит преимущества диеты, полной листовой зелени и овощей, которая исключает обработанные пищевые продукты, алкоголь и сахар. Хотя большинство кремов, приобретенных в магазине, не дадут желаемых результатов, Гмырек советует искать средства местного действия на основе кофеина и ретинола, поскольку они могут стимулировать выработку коллагена и эластина, делая вашу кожу временно более упругой.

В кабинете врача

Некоторые думают, что липосакция — это ответ, но на самом деле процедура может усугубить целлюлит. Поскольку вы просто удаляете жир, кожа может выглядеть еще более морщинистой. Врачи указывают на такие методы лечения, как VelaShape и Cellfina для достижения наиболее оптимальных результатов.

VelaShape — это краткосрочная процедура, в которой используется инфракрасный лазер, радиочастота и вакуумное всасывание для втягивания кожи и утолщения тканей, что делает целлюлит менее заметным.Поскольку после прекращения лечения результаты будут бледнеть, этот вариант рекомендуется только для особых случаев, таких как медовый месяц на пляже или подготовка к сезону бикини.

Cellfina — лучший вариант для долговременной кожи без ямок и может длиться два или более лет, что является самым длительным разрешением FDA для лечения целлюлита. Он работает, изменяя основную структуру, которая вызывает целлюлит, разрывая полосы фиброзной ткани, натягивающие кожу. Новаторское лечение получило награду Good Housekeeping Beauty Breakthrough Award, при этом женщины, участвовавшие в клиническом исследовании, сообщили о 96% удовлетворении через два года и никаких доказательств возвращения целлюлита.Анализ данных Beauty Lab показал, что боль была умеренной, что соответствовало другим косметическим процедурам.

Если вы подумываете о лечении для себя, поговорите с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом, чтобы узнать больше и принять осознанное решение.


Итог

Хотя сейчас нет простого решения или чудо-продукта для более гладкой кожи, это не значит, что вы не можете чувствовать себя более уверенно в своем теле, независимо от целлюлита или нет. «Удивительно, что действительно любое заболевание можно улучшить, уменьшив стресс, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом», — отмечает Гмырек.

Главный вывод: здоровый, сбалансированный образ жизни всегда помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Сделать целлюлит менее заметным — лишь дополнительный бонус. Но для быстрого временного решения проблемы, когда вы обнажаете кожу, попробуйте нанести такой продукт, как размытие несовершенств, например увлажняющий крем для тела Flawless Effects от Jergens, победитель премии GH Beauty Award.

Апрель Францино
Директор по красоте
Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от целлюлита на заднице

Если вы обнаружите, что слишком долго смотрите на свой целлюлит, то давайте начнем с того, что заверим вас, что ямочки на ягодицах — да и на разных частях тела — совершенно естественны и нормальны.

Вроде нормально нормально. Короче говоря, по оценкам, около 90% из вас с двумя парами X-хромосом имеют дело с апельсиновой коркой, похожей на шишку и шишки.

Почему возникает целлюлит вокруг ягодиц и бедер?

Что ж, женское тело имеет тенденцию накапливать жир в этой области благодаря нашему хорошему другу эстрогену — и проблемы с кожей возникают, когда жир проталкивается через соединительную ткань под кожей, создавая эффект волнистости. Представьте себе воздушный шар, надуваемый через жилет.

Cellu-Lite Salon Secret для ног

Легология
cultbeauty.co.uk

62,50 фунтов стерлингов

Антицеллюлитный контурный лосьон Clarins Body Fit, 200 мл

Clarins
johnlewis.com

40,00 фунтов стерлингов

Mio Skincare Shrink To Fit Средство для разглаживания целлюлита (100 мл)

mioskincare.co.uk

29,50 фунтов стерлингов

Укрепляющее масло Palmer s Cocoa Butter Formula 315 мл

Палмера
superdrug.com

5,19 фунтов стерлингов

‘Гормональный дисбаланс считается основной причиной целлюлита. Такая гормональная ситуация может появиться физиологически во время беременности, климакса, а также при приеме гормональных контрацептивов или в ходе заместительной гормональной терапии (ЗГТ) ».

Возраст может повлиять и на ваши гормоны, говорит доктор Рекха Тейлор, косметолог из Health and Aesthetic. «Когда эстроген начинает снижаться, рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах теряются, что приводит к снижению кровообращения».

«При уменьшении кровообращения мы видим меньше кислорода и питания в этой области, и вместе с этим мы видим уменьшение выработки коллагена. Жировые клетки также начинают увеличиваться в размерах, что заставляет их выступать через коллаген и превращаться в то, что мы называем целлюлитом », — добавляет она.

«Целлюлит обычно поражает ягодицы и бедра, но может возникать и в других частях тела», — говорит Джоди Вуд, менеджер кожной клиники в центре эстетической хирургии Private Clinic.

‘Это потому, что кровоток и кровообращение обычно более ограничены в этих областях; мы сидим большую часть дня — наряду с этими областями, где большинство женских тел откладывает жир ».

Несмотря на все это, мы чувствуем вас, если это все еще одно из ваших «выходить в бикини на глазах у людей».

Итак, если вы попробовали съесть все продукты для борьбы с целлюлитом и выполнили все упражнения, уменьшающие ямочки на щеках, но все еще задаетесь вопросом, как избавиться от целлюлита на заднице, у нас есть подробности.

Быстрая проверка реальности: не существует волшебной пули для устранения ямочек. Пытаться избавиться от целлюлита на заднице — значит разочаровать себя. Но вот как его уменьшить.

[Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.]


Как избавиться от целлюлита на заднице: 5 изменений в образе жизни

Сопротивляйтесь сахару

«Если вы хотите уменьшить целлюлит, нам нужно избегать чрезмерного употребления сладкой еды и напитков», — говорит Вуд. .

Вы, наверное, уже знаете о связи между сахаром и целлюлитом: сахар накапливается в жировых клетках, заставляя их увеличиваться в размерах, что может усилить появление ямочек на участках с кожурой апельсина.

Weleda Березовое целлюлитное масло 100 мл

Веледа
выглядят фантастически.ком

27,25 фунтов стерлингов

Если спад в 15:00 заставляет вас присмотреться к розовому KitKat, попробуйте вместо этого перекусить питательными для кожи фруктами — арбуз — особенно отличный выбор, поскольку исследования показали, что высокое содержание ликопина может принести пользу нашей сердечно-сосудистой системе.

Двигайтесь

«Постарайтесь поддерживать кровообращение — хотя это может быть сложно в зависимости от вашей работы, постарайтесь не сидеть весь день», — советует Вуд.

«Упражнения — это ключ к успеху. Регулярные занятия спортом уменьшат проявление целлюлита.’

Отойдите от соли

Соленая пища, как известно, вызывает задержку жидкости, что связано с появлением целлюлита. Этот обработанный натрий может настолько обезвоживать кожу, что участки целлюлита становятся более заметными.

Однако мы не осуждаем здесь все виды соли — только очень изысканный столовый сорт. Гималайские и морские соли богаты полезными минералами, поэтому обновите эту солеварню, чтобы увидеть реальные результаты.

Прекратите пренебрегать этой щеткой для тела

Это один из тех косметических инструментов, который в конечном итоге пылится на задней стенке вашей ванной комнаты, но на самом деле он может стать вашим сильным союзником в вашей миссии по избавлению от целлюлита на заднице.

Кисть для кожи ESPA

ESPA
lookfantastic.com

20,00 фунтов стерлингов

«Мы рекомендуем пользоваться щеткой для тела, когда вы принимаете душ или ванну, так как это будет стимулировать кровоток и кровообращение», — говорит Вуд.

Эти щетки с густой щетиной усиливают кровообращение вокруг участков с целлюлитом, помогая организму выводить токсины, которые способствуют образованию пятен апельсиновой корки.Во-первых, нет кисти? Лучше подумайте об этой вакуумной чашке от целлюлита.

Не курите

‘Курение может усилить целлюлит, так как курение снижает кровоток и, таким образом, ослабляет образование коллагена. Это может усилить проявление целлюлита », — объясняет Вуд.

Лосьон-трансформер AMELIORATE для тела 100 мл

AMELIORATE
lookfantastic.com

10,00 фунтов стерлингов

Стресс меньше

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы попробовать эти простые дыхательные упражнения от стресса, то вот она: среди прочего, симптомы стресса также могут способствовать формированию целлюлита.

Как? Высокий уровень стресса вызывает выработку гормона кортизола, который может расщеплять коллаген в организме.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и составляет нашу соединительную ткань, поэтому, когда мы теряем его, наша кожа может казаться более тонкой и менее упругой, а эти целлюлитные ямочки могут просвечивать.

Не работайте поздно вечером

Парковка задницы в мягком кресле, дома или в офисе, часами напролет — это ничего не значит для этих пятен целлюлита.

Сидение в одном и том же положении в течение длительного периода времени может привести к замедлению кровообращения.

Brazilian Bum Bum Cream [240 мл]

Соль де Жанейро
cultbeauty.co.uk

44,00 фунта стерлингов

Целлюлит формируется на участках тела с наименьшим кровотоком, поэтому стоит следить за тем, сколько времени вы проводите в почтовом ящике, и обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы избавиться от целлюлита на заднице.