Горизонтальная тяга к поясу: Как правильно делать тягу горизонтального блока

Как правильно делать тягу горизонтального блока

Что такое тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Тяга горизонтального блока. Фото: Юлия Оболенская

Для его выполнения на нижний блок цепляется V-образная или широкая рукоять, человек садится на лавку, ставит ноги на специальные упоры и, сгибая локти, подтягивает рукоятку к животу.

Чем хороша тяга горизонтального блока

Это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника даже лучше , чем тяга верхнего блока к груди — упражнение, которое часто используется для прокачки спины и подготовки к подтягиваниям.

Также тяга к животу обеспечивает нагрузку на бицепсы плеч, сгибающие локоть, и прокачивает разгибатели позвоночника — мышцы, от силы которых зависит здоровье вашей спины и способность брать большие веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.

Кроме того, это движение максимально простое и комфортное, не требует долгого освоения и подходит даже для абсолютных новичков.

С какой рукояткой выполнять тягу горизонтального блока

Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с V-образной рукоятью. За счёт узкого хвата в крайней точке упражнения локти расположены близко к телу, что позволяет хорошо прочувствовать широчайшие мышцы спины.

Гораздо реже используют горизонтальную рукоять, с которой можно выполнять движение с руками на ширине плеч. По сути, такое исполнение похоже на тягу штанги в наклоне, которая чуть лучше прокачивает среднюю и нижнюю часть трапеции, чем работа на блоке.

Канадский бодибилдер и пауэрлифтер Джефф Ниппард (Jeff Nippard) предположил, что отведение плеч под большим углом во время тяги увеличивает сведение лопаток, а значит, и нагрузку на среднюю часть трапеции и задние дельты.

Использовать такой вариант или нет — решать вам. В любом случае для начала стоит освоить движение с V-образной рукоятью, чтобы хорошо почувствовать, как работают мышцы спины.

Как правильно выполнять тягу горизонтального блока

Прицепите V-образную рукоять на нижний блок, сядьте на лавку и прижмите ноги к платформам для стоп.

Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу. Зафиксируйте на одну секунду. Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.

Каких ошибок стоит избегать

Несмотря на простоту движения, есть несколько ошибок, которые могут снизить пользу от упражнения:

  • Сутулая или прогнутая спина. Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
  • Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции.
  • Резкое возвращение рукояти. Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук.
  • Поднятые плечи. Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. В итоге упражнение не даст нужного эффекта. Следите за положением лопаток и концентрируйтесь на работе мышц спины.

Как ещё можно выполнять тягу горизонтального блока

Если блочный тренажёр занят или вы занимаетесь дома, можете выполнять это движение по-другому.

В кроссовере

Прицепите рукоять на нижний блок кроссовера, сядьте на пол, упритесь ногами в стойки и выполняйте тягу к животу, соблюдая все технические моменты.

Также можно сесть на лавку и отрегулировать тренажёр так, чтобы трос находился на уровне пояса.

Фото: Александр Старостин

С эспандером

Сядьте на пол, накиньте эспандер на ноги и тяните его концы к животу. Также вы можете зацепить резиновую ленту за устойчивую опору на уровне живота и выполнять движение, сидя на стуле.

Как добавить тягу горизонтального блока в тренировки

Если вы работаете сплитами, выполняйте тягу горизонтального блока в день проработки спины, сочетая её с другими движениями на прокачку широчайших и трапеции: тягой верхнего блока, подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.

Если прокачиваете всё тело на одной тренировке, делайте тягу нижнего блока один раз в неделю, а в остальные дни используйте другие упражнения на спину. Такой подход позволит гармонично прокачать все мышцы спины и обеспечит им разнообразные стимулы для роста.

Добавляйте в закладки 💪

Выполняйте упражнение в 3–5 подходов по 10–12 раз с 70–75% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете сделать движение только один раз.

Чтобы не высчитывать проценты, можете ориентироваться по ощущениям: выбирайте вес так, чтобы вы могли закончить 10 повторений, но последние 2–3 раза в подходе были действительно тяжёлыми. Если вы закончили 10 раз и вам по-прежнему легко, добавьте ещё пару повторов. Если и это не помогло — увеличивайте вес.

Читайте также 💪💪💪

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Это отличное упражнение для наращивания объемов и силы мышц средней части спины. Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом хорошо подходит для формирования толщины спины.

Какие мышцы работают

  • широчайшая мышца спины
  • большая круглая мышца
  • задние пучки дельтовидных мышц
  • бицепс
  • плечевая мышца
  • трапециевидная мышца
  • ромбовидная мышца

Техника выполнения

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, исходное положение
  1. Сядьте на скамью блочного тренажера для выполнения горизонтальной тяги к поясу. Возьмитесь руками, вытянутыми перед собой, за V-образный гриф тренажера (узким хватом, ладони обращены друг к другу). Согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в платформу для ног, расположив их на ширине плеч. Сядьте прямо, отведите плечи назад.
  2. Из исходного положение потяните гриф тренажера к верхней части живота, как можно сильнее сводя лопатки. Старайтесь тянуть мышцами спины, а не бицепсами.
  3. Зафиксируйте на мгновение конечное положение, напрягая мышцы спины. Не наклоняйте туловище назад.
  4. Держа спину прямо, медленно вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, техника выполнения

Советы

  • Держите спину прямо и неподвижно во время выполнения упражнения. Не наклоняйте сильно туловище назад или вперед. Не используйте силу инерции (рывки) для тяги, чтобы избежать возможных травм поясницы.
  • В момент опускания веса хорошо растягиваются все мышцы спины, но никогда чрезмерно не округляйте спину.
  • Чтобы включить в работу трапециевидную и ромбовидную мышцы необходимо в конце каждого повторения максимально сводить лопатки и постараться зафиксировать на секунду напряжение в этой группе мышц.
  • Вместо V-образного грифа (узкий хват, ладони обращены друг к другу) можно использовать прямой широкий гриф (широкий хват). При этом существует два варианта широкого хвата. Широкий хват снизу (ладони обращены вверх) акцентирует нагрузку на нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы и бицепсы. Широкий хват сверху (ладони обращены вниз) акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.

Тяга горизонтального блока к поясу сидя

Спину можно тренировать не только тяжелыми базовыми упражнениями. Есть целый ряд других, которые изолированно задействуют те или иные участки. Особенно, что касается развития широчайших, ведь это одна из крупнейших мышечных групп. Для ее прокачки потребуется использовать формирующие упражнения, к которым относится и тяга горизонтального блока к поясу сидя.

Какие мышцы работают

Тяга горизонтального блока является неотъемлемым элементом любой тренировки спины. Ни одно другое упражнение не сможет так нагрузить вашу спину, как это. Благодаря тому, что здесь вы можете использовать множество вариаций грифов и хватов, вы сможете проработать широчайшие со всех сторон. Особенно это полезно будет тогда, когда вы уже набрали общую мышечную массу, и вам нужно выделить рельеф мышц.

Основную нагрузку берут на себя широчайшие. В то же время, второстепенный акцент нагрузки получают бицепсы. Даже если вы выполняете тягу горизонтального блока широким хватом, полностью исключить бицепсы из движения не получится.

В основном, упражнение выполняется сидя на обычной скамье, без спинки. Поэтому, нужно будет тщательно следить за сохранением прямого позвоночника. В этих целях задействуются мышцы-разгибатели – они получают статическую нагрузку и удерживают спину в правильном положении.

Некоторую нагрузку также принимают на себя: ромбовидные мышцы, большие круглые, трапеции и задний пучок дельтовидных.

Необходимо тщательно соблюдать технику выполнения, иначе вместо широчайших основную работу будет выполнять либо бицепс, либо мышцы поясничного отдела.

Выполняться упражнение может с разными ручками. От этого зависит, на какую область широчайших будет идти нагрузка.

  • Если работать узким хватом, где ладони развернуты в сторону друг друга – то будет задействоваться центральный участок.
  • Широкий хват с ладонями вовнутрь используется для прокачки верхней части широчайших.
  • Если использовать гриф, предназначенный для тяги верхнего блока, то за счет широкого хвата будет задействоваться внешняя область.

Преимущества упражнения

Используется тяга горизонтального блока как для девушек, так и для мужчин. Благодаря тому, что вы легко можете регулировать уровень отягощения, вы всегда сможете подобрать индивидуальную нагрузку.

Кроме того, к преимуществам можно отнести следующие моменты:

  • С его помощью можно избавиться от сутулости и улучшить осанку;
  • Позволяет отлично проработать рельеф широчайших мышц;
  • Не расширяет спину, но позволяет сделать ее более плотной и массивной;
  • Повышает силовые показатели мышц спины;
  • Оказывает небольшую нагрузку на задний пучок дельты.

Упражнение достаточно простое в плане техники выполнения, но и оно не лишено нюансов.

Как делать тягу горизонтального блока

Тяга к блоку выполняется в классическом блочном тренажере. Тянуть вес нужно к поясу, а значит и использовать вы будете нижний блок. Несмотря на то, что по технике это упражнение очень похоже на тягу штанги в наклоне, они имеют несколько разные механизмы воздействия. В случае со штангой основным назначением является общий набор мышечной массы, а работая с блоком вы прорабатываете именно рельеф мышц.

В первую очередь нужно правильно подобрать вес. Он должен быть таким, чтобы вам было немного сложно выполнять повторения, но недостаточным для нарушения техники.

  • Упритесь ногами в специальные упоры и слегка согните их в коленях;
  • Спину держите ровной, в пояснице оставьте естественный прогиб;
  • В исходном положении ручка тренажера удерживается в вытянутых руках;
  • Подтяните ручку к области живота, сводя лопатки вместе;
  • При касании ручкой живота, задержите ее в таком положении на секунду;
  • Затем, очень медленно и плавно верните руки в исходное положение.

Классическая версия упражнения подразумевает то, что ваша спина должна оставаться в одном и том же положении. Но, существуют и другие вариации, при которых корпус слегка наклоняется вперед, вместе с выпрямлением рук. В таком случае следите за тем, чтобы даже при наклоне спина оставалась ровной, а не скручивалась.

Если ваша основная цель проработка широчайших, то используйте классический вариант. Наклонять корпус следует в том случае, если вы хотите дополнительно прокачать и мышцы-разгибатели спины, что не совсем целесообразно в данном упражнении.

Распространенные ошибки при выполнении

Следует знать, что даже при малейшем нарушении правильности техники, нагрузка перенесется с целевых мышц либо на бицепс, либо на поясницу. В некоторых случаях это может быть даже травмоопасно.

Поэтому, внимательно следите за тем, чтобы не совершать следующих ошибок:

  • Не округляйте спину в течение всего упражнения – это приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник;
  • Взгляд не направляйте вниз, иначе это приведет к округлению позвоночника;
  • Вес тяните не руками, а спиной. Вы должны четко чувствовать, что в движении задействуются именно широчайшие, а не бицепсы;
  • Не выполняйте тягу рывками – это оказывает вредную нагрузку на суставы;
  • Не отталкивайтесь ногами от опор, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Если по каким-то причинам вы не можете или не хотите выполнять это упражнение, то наверняка задумывались чем заменить тягу горизонтального блока. В качестве замены можно использовать горизонтальную тягу в рычажном тренажере, тягу Т-грифа, или же тягу гантелей в наклоне.

Поделиться в социальных сетях

техника выполнения тяги горизонтального блока, ошибки и вариации

Какие бывают виды хватов?

Тяга горизонтального блока может выполняться различными хватами за счет использования различных ручек. Такая возможность позволяет “прицельно” акцентировать внимание на отдельных участках спины, тем самым формируя нужный объем или рельеф.


Существует тяга прямым и обратным хватом, каждая из которых позволяет по-своему распределить нагрузку на мышцы-синергисты. Как правило, выполняется с прямой рукоятью.

При этом еще можно осуществлять тягу в разных направлениях, что открывает возможности для формирования точной и тонкой нагрузки на определенные области спины. Рассмотрим более детально о вариациях хвата.

Тяга нижнего блока прямым и обратным хватом

Возможность менять хват позволяет горизонтальная рукоять, которую можно брать как нейтральным и обратным хватом. Благодаря чему перераспределяется нагрузка на мышцы. Рассмотрим более детально, какие мышечные группы, помимо широчайших, задействованы в хвате:

  1. Прямой хват. Включает в работу большую часть задних дельт и среднюю область трапеции. Аналогично тяге штанги в наклоне.
  2. Обратный хват. Задействует ромбовидные мышцы и нижнюю часть трапеции, в том числе и бицепс.

Варьируя хваты, можно в равной степени прокачивать различные мышечные группы, достигая симметрии и баланса.

Тяга нижнего блока узким хватом

Тяга к поясу сидя узким хватом может выполняться на различных рукоятках, как на горизонтальной, так и на V-образной. Второй вариант ручки является классическим для тренажера.

Тяга горизонтальная узким хватом позволяет акцентировать внимание на широчайших, а также средней и нижней части спины. При этом к работе активно подключаются бицепсы:

  1. Если делать узким параллельным хватом (ладони развернуты друг к другу) на V-образной ручке, то активно работает средняя часть широчайших мышц спины.
  2. При выполнении узким закрытым хватом на горизонтальной рукояти, в работе принимает участие середина и низ спины.
  3. Если на той же горизонтальной рукояти взяться открытым хватом, то помимо середины и низа спины, будет активно работать бицепс.

Тяга нижнего блока широким хватом

В данных вариациях можно использовать как обычную горизонтальную рукоять, так и такую же, но со специальными ручками, благодаря чему можно выполнять тягу горизонтального блока широким хватом параллельным хватом (когда ладони параллельны друг другу).


Широкий хват слегка лимитирует амплитуду движения, делая её меньше. Но, при этом, снижается нагрузка на бицепс. Также, позволяет задействовать задние дельты, трапецию и среднюю часть спины.

Рассмотрим более детально, какие мышечные группы задействованы при такой вариации:

  • При использовании обычного горизонтального грифа тяга к поясу широким хватом позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц спины. Если поменять хват на внутренний, то, естественно, подключится бицепс.
  • Используя гриф с изогнутыми концами, можно задействовать внешнюю часть широчайших, что позволит сформировать V-образную спину.

Горизонтальная тяга блока к поясу сидя. Техника выполнения упражнения

Тяга блока к поясу сидя это незаменимое базовое упражнение для развития мышц спины. Упражнение задействует очень большой мышечный массыв, прорабатывая почти все мышцы спины. Обязательно включите это упражнение в свою тренировочную программу и выполняйте в день тренировки спины последним номером.

Для выполнения тяги блока к поясу сидя вам понадобится специальный троссовый тренажер с горозонтальным или нижним блоком и параллельными рукоятками для нейтрального хвата. Посмотрите и выберите для себя аналогичные или другие силовые тренажеры для дома и тренажерного зала.

Основные задействованные мышцы:широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, большие круглые и ромбовидные мышцы, задняя часть дельтовидных мышц.

Вспомогательные мышцы: двухглавые мышцы плеча (бицепсы рук) и плече-лучевые мышцы.

Техника выполнения упражнения

Сядьте на сиденье тренажера и обопритесь ступнями в подставки для ног. Возьмите параллеельные рукоятки тренажера нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и удерживайте их в вытянутых перед собой руках. Чуть согните ноги в коленях и прогнитесь в пояснице. 

Сделайте вдох и задержите дыхание, затем акцентированным усилием широчайших мышц спины потяните рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки. Сделайте выдох, максимально сокращая мышцы, отводя локти назад и выгибая спину. Медленно возвратитесь в исходное положение, при этом делая вдох. Выполните следующее повторение.

Примечания

Тяните вес отягощения акцентированным усилием мышц спины, а не рук. Опускайте медленно, сопротивляясь силе тяжести. Чтобы избежать травм, не используйте чрезмерно большой рабочий вес и выполняйте упражнение в умеренном темпе, без рывковых движений. Наклоняясь вперед, вы максимально растянете все мышцы спины.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

Тяга на горизонтальном блоке к поясу - Упражнения - Фитнес

Тяга горизонтального блока – это базовое упражнение, способствующее развитию нижней части широчайших мышц спины. Однако нужно отметить, что любые варианты горизонтальных тяг могут акцентировать нагрузку на разные части широчайших. Все зависит от техники выполнения упражнения:

• если тягу осуществлять в классическом стиле и тянуть к низу живота, прорабатывается нижняя часть спины;

• при выполнении тяги непосредственно к грудным мышцам активно включается в работу верхняя часть широчайших мышц спины. 

Физиологически удобнее всего выполнять горизонтальную тягу к низу живота, поэтому данный способ является самым распространенным. 

Техника выполнения тяги на горизонтальном тренажере:

1. Отрегулируйте сидение таким образом, чтобы трос при выполнении упражнения двигался параллельно полу, и примите удобное положение. 

2. Ступни ног необходимо зафиксировать на специальной опоре, расположенной в передней части тренажера: это обеспечит максимальную концентрацию и предотвратит ваше сползание в момент выполнения упражнения.

3. Рукояти для выполнения тяги могут быть фиксированными или отдельными,выполняя совместную работу, главное, чтобы ладони при взятии за рукоятки располагались друг напротив друга. 

4. Приняв исходное положение и расположив ступни на опоре, возьмитесь за рукоятку и зафиксируйте стартовое положение:

• рукоять держите от себя на расстоянии выпрямленных рук, внимательно следите, чтобы локтевой сустав был полностью разогнут;

• соблюдайте прогиб в пояснице и следите, чтобы спина приняла вертикальное положение;

• расправьте плечи и подайте грудь вперед.  

5. Так как упражнение начинается с негативной фазы, необходимо плавно выполнить тягу к нижней части живота и выдохнуть. Большинство профессиональных культуристов, выполняя тягу, делают вдох, мотивируя это лучшим сокращением широчайших мышц.

Рекомендуем попробовать два вышеописанных метода дыхания и на практике разобраться, что больше всего помогает именно вам создать жжение в мышце. 

6. Первая фаза упражнения заканчивается в момент максимального сокращения широчайших мышц, это обеспечивается за счет вертикально расположенных локтей относительно вашего туловища, которые в пиковой точке должны проходить вертикальную линию спины и выходить немного назад. 

7. Когда рукоять коснулась низа живота и вы выполнили все вышеописанные действия, задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы максимально проработать все мышечные волокна.

8. Только после этого совершаете вдох или выдох (это зависит от выбранного метода дыхания, который описан в пятом пункте) и плавно возвращаете рукоятку в начальное положение.

9. Выполняете плановое количество повторов, пока не почувствуете мышечного отказа.

Практические рекомендации для максимальной проработки мышечной группы:

• чтобы хорошо проработать мышечные волокна, не отклоняйте спину от вертикального положения больше чем на десять градусов;

• чтобы снять нагрузку с задних дельт и увеличить амплитуду движения, делайте упражнение с параллельной насадкой;

• всегда проверяйте тренажер на исправность перед выполнением упражнения, особенно цельность троса. 

Используя вышеописанные рекомендации, вы сможете выполнять горизонтальную тягу блока с безукоризненной техникой и максимальной отдачей.

Тяги в наклоне & тяги горизонтального блока сидя – много вариантов, одна суть

В статье будут рассмотрены и проанализированы с анатомической и практической точек зрения, такие упражнения как всевозможные «тяги для широчайших»: штанги в наклоне, Т-штанги, гантели одной рукой, нижнего блока сидя.

Вступление 

Неоднократно упоминал подобные тяги в контексте подробных статей о других упражнениях (например, что их полезно делать на одной тренировке с жимом лёжа, для сбалансированной нагрузки на мышцы антагонисты), а написать статью специально о них «руки не доходили». Долго не мог собраться с мыслями по парадоксальной причине – тяги для широчайших мои любимые упражнения и у меня никогда не было с ними проблем (в отличие от жима лёжа, например). Думаю, даже у самого бездарного для спорта астеника (вроде меня) вскоре после начала тренировок выявится хотя-бы одна мышечная группа «опережающего развития» – лучше других отзывающаяся на нагрузки и, соответственно, упражнения легко дающиеся в своей биомеханической сути и технике. Для меня это мышцы спины и тяги на неё, благодаря которым я быстро и навсегда избавился от «рыбьей спины» (узкая спина и широчайшие настолько не развиты, что их и не видно).


Нет, конечно, на Дориана Ятса со спины я похож не стал, увы. Моя спина полностью соответствует общему скромному развитию, при нормальном для меня сейчас весе тела в районе 80 кг. (на фото что-то совсем дрищеват получился, но это и в абсолютно холодном состоянии, без «накачки», и всё относительно – мне и такого скромного развития было непросто достичь с учётом исходного веса и конституции тела).

Итак, в тягах для широчайших у меня особых проблем никогда не было и, соответственно, я мало думал о них – чего думать об упражнениях, которые хорошо получаются и рабочие веса растут сами собой (в отличие от того же жима лёжа, о котором бывало думал днями и ночами – что я делаю не так?). Поэтому писать о них непросто – нужно проанализировать не свои, а чужие технические ошибки, которые когда-либо видел, вспомнить и сформулировать все нюансы, над которыми особо не задумывался.


Единственная проблема, которую мне лично пришлось решать и которая может изрядно «портить жизнь» во всех тяговых упражнениях – это «дохлые» хваты. Думаю, не нужно объяснять, как важна сила хвата. При недостаточной есть два решения – пользоваться кистевыми ремнями или увеличить силу хвата специальными тренировочными средствами. Я пошёл по второму пути и довольно быстро решил эту проблему. Причём я не делал и не делаю сгибаний/разгибаний запястий и прочей изоляции для предплечий (мышц отвечающих за силу хвата). А делал в конце каждой тренировки 50 подъёмов ног к перекладине в висе для пресса (независимо от кол-ва подходов, но у меня это было 2-3) и ещё 2-3 подхода просто виса на перекладине (перекладина должна быть не тоньше грифа штанги, а лучше – толще) максимально возможное кол-во времени. Возможно, между тренировками может быть полезен и кистевой эспандер (благо перетренировать мышцы предплечья весьма сложно), но я никогда особо им не увлекался (просто лень).

Общие моменты

В тягах в наклоне / тягах нижнего блока сидя работают абсолютно все те же мышцы, без всяких оговорок, что и в подтягиваниях / тягах верхнего блока сидя, а именно: широчайшие; межлопаточные (трапециевидные, ромбовидные); задней части плечевого сустава и лопатки (задняя часть дельт, подостные, круглые); рук (все мышцы кроме латеральной и медиальной головок трицепса), что объясняется просто – суть движения, это всегда разгибание или сочетание приведения с разгибанием в плечевом суставе, с дополнительным приведением лопатки к позвоночнику (сведением лопаток), и всё это осуществляют одни и те же мышцы.


А разница только в траектории и амплитуде движения плечевой кости. Так, в подтягиваниях / тягах верхнего блока сидя мышцы действуют из более растянутого состояния, чем в тягах в наклоне / тягах нижнего блока сидя – поэтому, считаю, последние более предпочтительными именно для развития общей массы и силы спины (чем меньше растяжение мышц в негативной фазе повтора, тем большую силу они могут проявить в позитивной фазе упражнения, и наоборот). Ещё отличие в том, что мышцы рук (сгибатели локтевого сустава) в подтягиваниях задействованы несколько больше, чем в тягах. Ну и последнее – подтягивания более естественное многоцелевое упражнение, полезное для здоровья, так сказать, в рамках физкультуры, а не только для целей создания мощной и массивной спины. Без отягощений и с правильной техникой подтягивания полезно делать всегда и везде, в то время как тяги в наклоне – чисто «качковское» упражнение.

Кстати говоря: интересный факт – начиная со среднего уровня тренированности и далее, результат в подтягиваниях и тяге штанги в наклоне примерно одинаков: так я, при весе тела 80 кг, имею результат в подтягиваниях средним обратным хватом – 6 повторений с доп. грузом в 30 кг (т.е. 80 + 30 = 110 кг), а в тяге штанги в наклоне –  те же 110 кг / 6 повт.. Т.е. на среднем и продвинутом уровне тренированности происходит уравнивание этих показателей, что, думаю, закономерно: в тягах широчайшие в более выгодной для проявления всей своей мощи позиции, но им меньше помогают мышцы рук, а в подтягиваниях – более слабой позиции для проявления максимальной силы широчайших, им изрядно помогают мышцы рук, и происходит компенсация и уравнивание результата в абсолютном выражении в подтягиваниях и тягах.

Но это только на среднем и продвинутом уровне тренированности, у новичков же, при способности подтянуться 10-15 раз (необходимость этого перед началом занятий с «железом» – аксиома, см. «уровни тренированности – от начального к продвинутому»), т.е. при способности поднимать вес своего тела 10-15 раз в подтягиваниях, в тяге в наклоне о рабочем весе равном весу тела речи не идёт, как правило, вплоть до достижения среднего уровня тренированности. И это тоже закономерно: при отсутствии атлетического развития тела, мышцы рук обычно превалируют над крупными мышцами торса (отсюда же стремление новичков к среднему хвату во всех базовых упражнениях), и если в подтягиваниях бицепс помогает очень существенно, то в тягах в наклоне он не в состоянии существенно помочь – основную работу по-любому приходится делать широчайшим. К тому же при подтягивании тела к перекладине из положения виса, в начале движения широчайшим и мышцам рук существенно помогают грудные мышцы, а в тягах грудные мышцы находятся в положении «чистого» антагониста широчайшим и, соответственно, никак не помогают.

Ещё по поводу соотношений силовых показателей в разных упражнениях – нормой для тяги штанги в наклоне со строгой техникой, в любительских тренировках, считается рабочий вес порядка 90 – 100% от рабочего веса в горизонтальном жиме лёжа (для одинакового числа повторений). У меня результат в тяге несколько больше из-за упомянутой выше предрасположенности к тягам, чего никак не могу сказать о жиме лёжа.


Возьмусь утверждать, что не будет никакой разницы, для общего развития мышц спины, делать подтягивания / тягу верхнего блока сидя или тягу в наклоне / тягу нижнего блока сидя. Точнее, разница будет в степени растяжки и пикового сокращения задействованных в упражнении мышц, что важно только для профессиональных бодибилдеров соревновательного уровня. А в рамках базового тренинга, на начальном и среднем уровнях тренированности, не будет разницы: подтягивания с грузом на поясе / тяга верхнего блока сидя или любой из вариантов тяги в наклоне / тяги сидя нижнего блока. Любое из этих упражнений способно заложить основу массивной и широкой спине, при условии прогрессии нагрузки в нём и строгого выполнения – без чрезмерного «читинга».

Можно, конечно, делать и два упражнения на тренировке, что распространено – подтягивания и тяга в наклоне на одной тренировке, но целесообразность этого для роста силы и массы индивидуальна. Для меня, например, имеющего ярко выраженную астеническую конституцию тела, единственный способ прогрессировать в силе и массе – это делать не более 1 базового упражнения на крупную мышечную группу, в рамках «общих» (фулбоди) тренировок (о таких тренировках / комплексах упражнений в заметке «низкообъёмный высокоинтенсивный базовый тренинг»).

Что касается различий (несущественных) в тягах к животу разными хватами и разных снарядов (нижнего блока, штанги, Т-штанги, гантели), то об этом пойдёт речь ниже, со всеми нюансами и подробностями, так как это основная тема статьи.


К таким общепринятым в качковской среде стереотипам, как «строительство» широчайших «в толщину» и «в ширину» разными упражнениями (подтягивания или тяги, разными хватами), я отношусь скептически. Единственное, что «строит» широчайшие как в толщину, так и ширину – это прогрессия рабочего веса отягощения в базовом упражнении.
Часто у атлетов соревновательного уровня при полностью расправленных широчайших можно видеть довольно большую разницу: у кого-то широчайшие начинаются массивными пластами чуть ли не от пояса и поясницы, а у кого-то – выше и с чётким апоневрозом (сухожильной частью) в районе поясницы, где визуально доминируют массивные выпуклости m. erector spinae. Это совершенно не зависит от выполняемых (или не выполняемых) ими упражнений, а задано генетически – форма мышц и соотношение сухожильной части и брюшка (по этому поводу в конце раздела «анатомия в картинках» на примере ягодичных мышц, но суть та же).

Неизменное универсальное правило для всех вариантов тяг и подтягиваний, о котором я уже писал в статье о подтягиваниях, это стереотип сокращения мышц агонистов и синергистов задействованных в тягах: основная движущая сила – широчайшие; вторые по значению, синергисты и стабилизаторы – межлопаточные мышцы сводящие лопатки; а мышцы рук – только третьестепенные синергисты. По крайней мере к этому нужно стремиться. Т.е. крайне важно осознанно акцентировать внимание на движении плечевых костей: во всех тягах к поясу/животу важно отводить плечевые кости назад (разгибание в плечевых суставах), максимально сводя лопатки – именно это движение развивает все мышцы спины.

Теория и практика

По воздействию на работающие мышцы нет никакой разницы между тягой в наклоне штанги разными хватами, к груди или поясу, тягой гантели одной рукой к поясу, одного конца штанги, Т-штанги, горизонтального блока сидя, одной или двумя руками – т.е. тяга для спины, она и в Африке тяга для спины, как и с чем её ни делай, а результат в развитии мышц спины будет зависеть не от конкретного упражнения, а от прогрессии рабочего веса отягощения в нём.
Вот специально сделал фотоколлаж разных тяговых упражнений, наглядно показывающий, что движения плечевых костей во всех упражнениях практически идентичны:

Серьёзной разницы в воздействии на работающие мышцы при разных хватах, в разных упражнениях, – нет. А есть небольшие малозначимые для практических целей различия – приведу их все для полноты картины.

1) При узком хвате (неважно параллельном или прямом, неважно чего – штанги, Т-штанги или нижнего блока сидя) немного ограничивается амплитуда движения, в части отведения плечевой кости за спину за счёт полного сокращения мышц. Что с одной стороны является недостатком, но с другой, за счёт укороченной амплитуды, позволяет работать с наибольшими весами, что делает такую тягу эффективной для максимального набора общей силы/массы спины.

2) При использовании обратного хвата бицепс находится в наиболее выгодной позиции, вследствие чего может помогать основным работающим мышцам (мышцам спины) несколько больше, плюс, удобнее прижимать локти к торсу при тяге к поясу.

3) Возможно, в тягах к низу груди / животу хватом шире среднего (когда плечевые кости не прижаты к торсу, а находятся под некоторым углом к нему), имеет место и некоторое небольшое акцентированное воздействие на верхние и средние, наиболее горизонтально ориентированные, волокна больших веерообразных широчайших мышц. А на нижние волокна, более косо ориентированные, возможно, чуть лучше воздействуют тяги к поясу средним и узким хватом (с прижатыми к торсу локтями).

Но практически как-то «почувствовать» все эти различия может только спина профессионального бодибилдера, а тем же кто ещё не дотянул до таких кондиций, начинающим и даже «середнячкам» вроде меня, не будет никакой разницы для увеличения общей массы и мощи спины, какой вариант тяги делать – к низу груди хватом шире среднего, к поясу средним прямым или обратным хватом, гантели одной рукой к поясу, нижнего блока параллельным хватом и т.п.

Единственное, что важно всегда и во всех вариантах тяг, это выполнение главного движения всех этих упражнений – отведение плечевых костей назад за спину (разгибание), с максимальным сведением лопаток.

И достигается это неизменно во всех вышепредставленных упражнениях (должно достигаться), и вообще любыми средствами – хоть с блином от штанги или бетонным блоком:

Кстати, в самом начале своих тренировок я в хозяйственную сумку с крепкими ручками напихал разных металлических обрезков, болванок и т. п. металлолома из гаража, и делал тягу при каждом удобном случае между тренировками (благо, мощные мышцы спины сложно перетренировать, а что касается бицепса, то ни в начале своих тренировок, ни сейчас, я не делаю регулярно изолирующих подъёмов на бицепсы, следовательно, они тоже не перетренировывались, получая только «косвенную» нагрузку от тяг).

Таким образом, делать имеет смысл то, что удобно и позволяет безопасно работать с большими весами – от весов отягощений, при соблюдении правильного движения, напрямую зависит общая мощь и сила спины, а вовсе не от конкретного упражнения будь то тяга свободной штанги, Т-штанги, гантели одной рукой или нижнего блока сидя – абсолютно неважно в каком упражнении спрогрессировать в силе в два раза, в любом случае спина станет радикально шире и мощнее (так же как неважно для мышц плечевого пояса, какой вариант жима стоя/сидя делать – штанги, гантели, гири, одной, двумя руками, о чем я писал в статье об атлетическом развитии мышц плечевого пояса).

Движение во всех вариантах тяг идентично (несмотря на возможную, при разной ширине хватов, небольшую разницу в углах плечевой кости к торсу) – это разгибание в плечевом суставе, с дополнительным приведением к позвоночнику лопатки (сведение лопаток), что, как уже писал выше, обеспечивают такие мышцы как широчайшая, задняя часть дельтовидной, большая и малая круглая, подостная, большая и малая ромбовидные, все части трапециевидной, а также в разгибании плечевой кости в плечевом суставе помогает двусуставная длинная головка трицепса.

Лопатки исходно, и на протяжении всего выполнения упражнения, и так сведены, что является неотъемлемым элементом правильной техники всех перечисленных вариантов тяги, но небольшое их отведение во время негативной фазы повтора неизбежно, соответственно, должно быть приведение во время позитивной. Важно дополнительно акцентировать на этом внимание и осознанно максимально сводить лопатки синхронно с разгибанием плечевых костей. Иногда можно увидеть, особенно с лёгкой нагрузкой, выполнение движений с абсолютно неподвижными лопатками, с разгибанием только плечевых костей в плечевых суставах. Это считаю неправильным также, как и полное разведение лопаток и сильную подачу плеч вперёд в негативной фазе повтора – должна быть некая золотая середина в небольшом отведении лопаток во время негативной фазы, с их приведением в позитивной. Единственно как могу охарактеризовать эту золотую середину – движение должно быть «естественным», что, конечно, будет абсолютно непонятным для людей не имеющим навыка и опыта в выполнении подобных упражнений, поэтому в конце статьи будут видеоролики с правильной техникой тяг – рекомендую обратить на этот элемент техники особое внимание.

Кстати говоря: в тяге Т-штанги, нижнего блока сидя и гантели одной рукой к поясу, рабочий вес, как правило, может быть немного больше, чем в тяге свободной штанги стоя в наклоне – за счёт полного или частичного снятия нагрузки с поясницы, большей концентрации на движении и отсутствия необходимости тратить силы на сохранение равновесия. Но это и не факт из-за некоторых нюансов: если тягу штанги делать с наклоном торса примерно 45-60* к вертикали, а тягу гантели одной рукой – с параллельным полу торсом, то соответственно наклону торса амплитуда движения плечевой кости возрастает, а вес отягощения уменьшается.

Задействуемые мышцы разгибатели позвоночника, большие ягодичные и задней поверхности бедра (те же, что и в классической становой тяге), делают тягу штанги в наклоне общесиловым упражнением, укрепляющим заодно и перечисленные мышцы, удерживающие своим статическим напряжением тело в нужном положении. Нередко начинающим не рекомендуют делать тягу свободной штанги стоя в наклоне, из-за её как раз таки общесилового характера – пока ноги и спина слабые, они могут лимитировать используемый в тяге вес штанги. Я, как это часто бывает, придерживаюсь другого мнения – помимо слабых ног и спины, пока и широчайшие слабые вес штанги будет небольшим, а по мере его роста будут укрепляться и ноги/низ спины, в дополнение к тренировочному воздействию от приседаний (чего я не рекомендую делать новичкам с самого начала – это становую тягу, по причинам о которых писал в разделе «вопросы-ответы»). Но, конечно, всё индивидуально, и если при попытке делать тягу штанги в наклоне ноги трясутся, а спина сгибается горбом – очевидно нужно повременить с этим вариантом тяги, делая или тягу гантели одной рукой, или нижнего блока сидя, пока ноги и спина не окрепнут от таких упражнений как приседания и/или становая тяга.

Технические нюансы

1) Наклон торса. Камень преткновения в тягах штанги/гантели. Кто-то говорит о параллели торса с полом, кто-то только о 45*. На самом деле всё просто: больше наклон, вплоть до параллели торса с полом – больше амплитуда движения плечевой кости, полноценное растяжение и сокращение мышц; меньше наклон – короче амплитуда, меньше растяжение мышц в негативной фазе и, соответственно, больший вес можно поднять. Отсюда следует целесообразность в соответствии с тренировочными приоритетами: нужна общая масса и сила мышц спины – наклон 45*; нужна полноценная проработка мышц – торс параллелен полу. Как говорится, каждый выбирает по себе.

С точки зрения любительского атлетизма, с целью набора качественной мышечной массы и силы, для разных тяговых упражнений я давно сделал для себя следующие выводы, которыми и поделюсь.
Если делать тяги в наклоне свободной штанги, то наклон торса должен быть не менее 45* к вертикали, иначе это будет не столько тяга в наклоне для широчайших, сколько «шраги» в полунаклоне для трапеций. Но и 80-90* к вертикали, т.е. когда торс параллелен полу, считаю тоже не лучший вариант, так как чем больше наклон, тем с меньшим весом можно работать (больше амплитуда движения, которая обратно пропорциональна силе, к тому же тяжело и небезопасно для поясницы удерживать такой наклон, который мешает сосредоточиться непосредственно на тяге), что противоречит смыслу тяги – широчайшие одни из самых сильных мышц человеческого тела, соответственно, и развить их можно только серьёзной прогрессивной нагрузкой.

Поэтому оптимальным, для тяг в наклоне свободной штанги, считаю наклон торса в диапазоне 45-70* к вертикали, обеспечивающий достаточную амплитуду движения и приемлемую нагрузку на поясницу и ноги, позволяющую «закрепиться» в таком положении, поймать равновесие и сосредоточиться непосредственно на тяге, а не удержании торса параллельно полу.

Это если говорить о тяге для максимальной общей массы и силы широчайших, если же вес отягощения небольшой и другие приоритеты в целях вообще или в каком-то конкретном тренировочном периоде, то можно делать тягу с эталонно-идеальной техникой: торс параллелен полу и, соответственно, вектор тяги грифа примерно перпендикулярен торсу. Как следствие, амплитуда движения – максимально возможная, мышцы полностью растягиваются и сокращаются.

Если говорить о тяге в наклоне Т-штанги (рычажная штанга) – там, в силу наклонного вектора тяги задаваемого конструкцией, наклон торса может быть чуть поменьше, чем в тяге в наклоне свободной штанги, без ущерба для амплитуды движения (но не обязательно – зависит и от конструкции самого тренажёра).

А в тягах гантели в наклоне одной рукой, где в опорной позиции нет опасной перегрузки поясницы и не отвлекает необходимость удерживать наклон торса, наоборот – ничто не мешает располагать торс строго параллельно полу, тем самым задавая максимальную амплитуду движения (аналогично идеально-эталонной технике тяги штанги в наклоне, но при этом можно полностью сосредоточиться на движении, а не удержании положения параллели торса с полом).

Если же при параллельном торсе ещё и чуть подавать гантель вперёд при опускании, и тянуть по дуге к поясу, то амплитуда будет поистине максимальной и диапазон действия широчайших мышц может поспорить с таковым в подтягиваниях / тягах верхнего блока.
Но это, конечно, по желанию: можно и тягу гантели делать с торсом под углом 45*, т.е. с укороченной амплитудой – всё зависит от целей и приоритетов (максимальная масса и мощь или «полноценная проработка»).

Похожая, на ситуацию с тягой гантели одной рукой в наклоне, и ситуация с тягой нижнего блока сидя – снижение опасной и отвлекающей нагрузки на поясницу, даёт возможность задавать максимальную амплитуду движения, т.е. сидеть прямо, не отклоняясь назад – чтобы вектор тяги рукояток тренажёра был перпендикулярен торсу (аналогично идеально-эталонной технике тяги штанги в наклоне).

Но также как и в ситуации с тягой гантели, в соответствии с индивидуальными целями, можно чуть подавать корпус вперёд в негативной фазе повтора – для лучшей растяжки мышц и увеличения амплитуды, и/или чуть отклонять назад в позитивной фазе – для сокращения амплитуды и небольшого «читинга» при работе с большим весом.

2) Куда и как тянуть. Можно тянуть к низу груди, животу или поясу, узким, средним или несколько шире среднего хватом, прямым или обратным (что мало меняет воздействие на мышцы – говорилось выше). Но никогда не стоит тянуть гриф к верху груди и растопыривать локти – это слабая позиция, при которой больше будут тренироваться межлопаточные мышцы и мышцы лопатки / плечевого сустава (ромбовидные, трапеции, задние дельты, круглые), чем широчайшие.

3) Сгибание рук в тягах. Тяга должна происходить за счёт разгибания плечевой кости (отведения назад) силой мышц спины, а не сгибания руки силой бицепса и других мышц-сгибателей локтевого сустава.

Т.е. если говорить о правильном выполнении любых вариантов тяг, сгибание рук в локтевых суставах (в верхней точке тяги) никогда не должно быть максимальным, а должно быть 90* или лишь немногим больше. Именно при таком условии бицепс является эффективным синергистом – не лимитирует нагрузку на гораздо белее сильные широчайшие мышцы, а наоборот помогает, позволяя им проявлять всю свою силу.

4) Угол плечевой кости к торсу при разгибании. Что касается угла плечевой кости к торсу, то он, в том числе с учётом вышеизложенной необходимости не допускать чрезмерного сгибания локтей и их «растопыривания» в стороны, напрямую зависит от ширины хвата: средним или узким хватом к поясу – локти двигаются близко к торсу; шире среднего хватом – локти двигаются на некотором расстоянии от торса.

При растопыренных локтях нагрузка «уйдёт» с основной массы широчайших мышц на, прежде всего, задние дельтоиды, мышцы лопатки и межлопаточные, о чём уже упоминалось выше. И хотя такой вариант тяги существует – он позиционируется как именно для задних дельт, я не фанат бесполезных упражнений.

Точнее, это упражнение из арсенала профессионального бодибилдинга и, на мой взгляд, в любительском атлетизме оно совершено ни к чему – задняя часть дельты, довольно таки небольшая, и так получает более чем достаточную нагрузку во всех тягах и подтягиваниях, чтобы ещё и акцентировать на ней нагрузку специально «заточенным» под это вариантом тяги.

5) Прямая спина. Думаю, очевидно, что во всех вариантах тяг спина (позвоночник) должна быть прямой, а в пояснице лучше даже прогнутой на протяжении всего выполнения упражнений. Совершенно недопустимы никакие скругления (сгибания, выгибания горбом) позвоночника ни в пояснице, ни в грудном отделе.
Что касается тяги двумя руками свободной штанги, здесь чрезвычайно важна сила разгибателей позвоночника, которые должны удерживать спину прямой всё время выполнения упражнения. Для облегчения этого необходимо удерживать равновесие с опорой на пятки, с отставленным назад тазом, как раз так, чтобы не перенапрягалась поясница и не лимитировала нагрузку на широчайшие.

Здесь сложно что-либо советовать, как «поймать» равновесие и устойчивое положение, позволяющее рационально прилагать усилия – это приходит с практическим опытом. Единственное, что необходимо сказать – колени обязательно должны быть хотя бы немного согнуты – для снятия лишнего напряжения с поясницы, а конкретнее степень сгибания коленей уже индивидуальна (кто-то делает тягу в наклоне стоя на чуть согнутых ногах, а кто-то чуть ли не в полуприседе).

Если же есть проблемы со спиной, вообще лучше делать тягу в наклоне одной рукой (гантели, одного конца штанги), другой опираясь на что-нибудь. Проблемы с равновесием полностью убирают тяги Т-грифа, тяги нижнего блока сидя. Т.е. тяга в наклоне свободной штанги, совершенно «безболезненно» для развития мышц спины, может быть заменена любой аналогичной, но более комфортной тягой.

Заключение:

Статья рассчитана на широкий круг читателей. В ней рассмотрены и проанализированы базовые упражнения для атлетической тренировки широчайших, и других мышц верха и средней части спины. Статья написана на основании более чем 15-ти летнего опыта автора в регулярном выполнении представленных упражнений, поверхностных знаний в области физики-механики, функциональной анатомии и физиологии. Статья не претендует на истину в последней инстанции и полноту предоставленной информации.

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

Дополнительно:

Море видеороликов с ютуба, с правильной строгой техникой выполнения тяг в наклоне / сидя нижнего блока, с разными вариациями хватов и оборудования (что мало меняет суть воздействия на спину, этих тяговых упражнений, о чём и была статья), в разных ракурсах.

N.B. Я просто взял видео с ютуба и не имею никакого отношения к сайтам или видеоканалам на которых оно размещено, и если выполнение упражнений на приведённых ниже видеороликах правильное, это не значит, что все видео представленные на этих сайтах или видеоканалах демонстрируют правильную технику выполнения – я тщательно подбирал каждое упражнение в соответствии со своим пониманием правильной техники выполнения, и отвечаю только за информацию содержащуюся в моём блоге!

Тяга штанги в наклоне. Может осуществляться к поясу, животу, низу груди, прямым, обратным, средним, шире среднего хватом, что мало меняет суть упражнения, а также возможна разная степень наклона – обо всём этом была статья, и специально постарался подобрать видео не только правильной техники в разных ракурсах, но и всех перечисленных вариаций этой самой правильной техники (если же меня спросить, какой же вариант всё-таки лучше – каким хватом и куда тянуть, к груди, поясу или животу, я считаю, что лучше для каждого конкретного человека будет тот вариант, который ощущается как наиболее мощный и удобный, позволяющий наращивать вес отягощения и не травмироваться).

Т-штанги. Специфика определяется наклонным вектором тяги, задаваемым конструкцией, вследствие чего наклон торса может быть чуть меньше, чем в тяге свободной штанги, для аналогичного воздействия на мышцы: если для достижения вектора тяги перпендикулярно торсу в тяге свободной штанги и, соответственно, максимальной амплитуды движения необходим наклон торса строго до параллели с полом, то в тяге Т-штанги достаточно наклона в 60-70* к вертикали. А с целью работы на общую силу/массу спины, вообще может быть достаточно 45*. Плюс не надо тратить силы на достижение и сохранение равновесия.

Нижнего блока сидя. Исходно, оптимально сидеть строго вертикально – перпендикулярно вектору тяги, и так держать корпус неподвижно – это идеально. Но, в соответствии с индивидуальными целями, можно чуть подавать корпус вперёд в негативной фазе повтора – для лучшей растяжки мышц и увеличения амплитуды, и/или чуть отклонять назад в позитивной фазе – для сокращения амплитуды и небольшого «читинга» при работе с большим весом. В любом случае выпячивая грудь и максимально сводя лопатки в конечном положении (когда рукоятки у живота). И ни в коем случае нельзя горбить/скруглять спину, ни при каких условиях, а также, для безопасности поясницы, ноги должны упираться в той или иной степени согнутыми в коленях, т.е. нельзя упираться прямыми ногами.

Гантели одной рукой (чаще всего гантели, но с таким же успехом можно тянуть одной рукой один конец рычажной штанги, нижний блок). Как и писал в статье, наклон торса может быть разным и, как следствие, амплитуда тоже – в зависимости от целей. А также тянуть гантель можно к талии или низу груди – как удобнее, главное не сгибать чрезмерно руку и не оттопыривать сильно локоть.

Amazon.com: Эластичный пояс для горизонтальной перекладины MTENG, Подвесной ремень для горизонтальной перекладины, Оборудование для фитнеса: спорт и туризм

➤ Характеристики:

➤ 1 , РЕМНИ PREMIUM WORKOUT PRO Тренажер Fitness Bodyweight Resistance Trainer позволяет вам использовать свой собственный вес с естественной силой тяжести. Вы получите исключительную тренировку для более сильного кора.

➤ 2 , СЖИГАЕТ ЖИР И НАЗЫВАЕТ СИЛЬНУЮ И КРАСНУЮ МЫШЦУ, как некоторые другие тренировки.Это очень просто использует ваш вес, чтобы дать вам все преимущества дорогого тренажерного зала, не выходя из дома. Повышает выносливость и улучшает гибкость, чтобы вы оставались сильными и молодыми.

➤ 3 , АНКЕРЫ К ДВЕРИ, ДЕРЕВУ, СТРОИТЕЛЬНОЙ БАЛКЕ или другой надежной конструкции. Этот набор тренажеров для повышения сопротивления тела профессионального уровня включает в себя усиленные дверные анкеры, которые надежно держатся и не соскальзывают. Усиленные опоры для ног выдержат все нагрузки, которые вы им дадите. Не упустите возможность быстро закрепить карабины, которые позволят вам пристегнуться и приступить к работе за считанные секунды.

➤ 4 , НАБОР «ВСЕ В ОДНОМ» С БОНУСНОЙ СУМКОЙ ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ. В этом наборе есть абсолютно все необходимое. Вам не нужно покупать ни одного аксессуара, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами тренажера с отягощениями с собственным весом. Мы также включаем удобную черную сумку для переноски. Теперь вы можете брать эти легкие ремни с собой на работу, в тренажерный зал, в парк и т. Д.

➤ 5,100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ гарантирует, что эта покупка быстро станет вашей любимой безрисковой покупкой. Многие люди запасаются двумя или тремя из них, чтобы поделиться с семьей и друзьями.Поторопитесь, купите сейчас, пока у нас в изобилии есть этот очень популярный комплект для тренировок. Это отличный подарок на день рождения, праздничный подарок или подарок на годовщину. Также замечательно подходит для друзей, семьи и коллег - всех, кто любит отличную тренировку для всего тела.

➤ Характеристики

➤ Название отдела: Unisex

➤ Функция: рукоятки

➤ цвет: красный

➤ Материал: трубка из натурального каучука, упак.

➤ Комплектация:

➤ 1 педаль

➤ 2 эластичных троса

➤ 2 стропа

➤ 2 стропа

➤ 1 эластичная сумка для троса

1 * Ремень для фитнеса Перчатки для фитнеса с горизонтальной подтяжкой Вес Крюк со штангой U0G5 Спортивные товары с булавой Силовые тренировки

1 * наручный ремень для фитнеса, перчатки с горизонтальным подтягиванием, вес, крючок, штанга, U0G5, спортивные товары, мачты

1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием Гирлянда с крюком Штанга U0G5, перчатки с горизонтальным подтягиванием Тяжелый крючок со штангой U0G5 1 * Ремень для фитнеса, упражнения с гантелями и подбородком, с подкладкой из амортизирующей неопреновой прокладки, повышающей устойчивость, подъемные крюки предназначены для снятия нагрузки на руки и запястья, независимо от веса, который вы поднимаете, Отлично подходят для штанги, Лучшие цены упрощают покупки Отличный выбор по отличным ценам Онлайн-продажа, сравнение цен Получите быструю доставку и самую низкую цену.U0G5 1 * Ремень для фитнеса Перчатки для фитнеса с горизонтальным подтягиванием Вес Крюк со штангой.

Kochamy zwierzęta, dlatego naszą misją jest dbałość o ich zdrowie. Za przyjaźń, którą nas obdarzają, odwdzięczamy się tworząc najlepsze przysmaki na rynku. Przekazujemy w ręce właścicieli produkty którym mog zaufać. Dzięki ich różnorodności, dajemy możliwość wyboru przysmaków dopasowanych do potrzeb każdego pupila!

Nasze specjały powstają w oparciu o ekspercką wiedzę oraz wieloletnie doświadczenie.Do ich produkcji używamy naturalnych składników od Polskich dostawców. Smakołyki Maced odnaleźć można w ponad 90% sklepów zoologicznych w Polsce oraz 18 krajach na całym Świecie.

Познай нас

Poznaj nasze produkty

Oferujemy szeroki wybór rónorodnych produktów, jesteśmy pewni, że każdy z Was znajdzie coś dobrego dla swoich Pupili.

Higiena i suplementy

Zobacz więcej

1 * наручный ремень для фитнеса, перчатки с горизонтальным подтягиванием, вес, крючок, штанга U0G5

Джозеф Уильям Фостер создал одни из первых известных кроссовок с шипами.Оптическая иллюзия 3D слона 7 цветов меняют ночное освещение с помощью пульта дистанционного управления, наши наклейки на окна - отличный вариант для простых, женских босоножек Breckelle в стиле Roma-61 в гладиаторском стиле со шнуровкой и застежкой-молнией на высоком каблуке с открытым носком. тяжелая меламиновая гладкая формочка. Купите Kess InHouse в магазине кухонного и столового белья. 1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальной подтяжкой для фитнеса Весовой крючок со штангой U0G5 . Два настоящих кармана с клапанами и один прорезной нагрудный карман. Прямая замена для правильной посадки каждый раз.Файлы, которые вы получите, высокого качества без водяных знаков. Следите за нами в социальных сетях, чтобы получать обновления. Продукт: Гранат Код продукта: M36 Производство: Индия Обработка: Натуральный драгоценный камень, отполированный вручную ************* ******** ОБСЛУЖИВАНИЕ Доступно бесплатное сверление. Это может помочь вам доставить почтовое отделение без промедления, 1 * Фитнес-ремень 1 * Перчатки с горизонтальным подтягиванием Весовой крючок Штанга U0G5 , Можно наполнить дома хлопком или любым другим наполнителем. Это персонализированное детское одеяло создано для вашего сладкого пучка радости.-Поставляется в комплекте с передней панелью из плексигласа. что вызывает укрепление икроножных мышц. Отлично подходит для собак всех возрастов и размеров. Moog DS80798 Track Bar: Automotive, 1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальной подтяжкой для фитнеса Весовой крючок со штангой U0G5 . подходит для начинающих и старших классов, XL600V Translap - 1989-1990 - Картер, поместите скамейку в хлопковую сумку, от горных велосипедов до фитнеса и туристических велосипедов, Ручная стирка отдельно в холодной воде, Безвоздушный насос для вторичного рынка 246428 за 390 395 490 495 595 опрыскиватели. 1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальной подтяжкой для фитнеса Весовой крючок со штангой U0G5 .

Dobierz


odpowiedni
przysmak

Twardy czy miękki smakołyk? Dla szczeniaka czy dużego psa? Добеж идеальный пжысмак для своего Пупила!

Артыкулы Масед

Solidna porcja eksperckiej wiedzy o psach, którą dzielą się z Wami najlepsi specjaliści.

Dieta psów jest w pełni uzależniona od ich właścicieli. Należy zadbać o to, aby ilość dostarczanych w niej składników odżywczych była odpowiednia.Na straży zbilansowanej diety, stoją przysmaki z dodatkami […]

Czytaj więcej

Jamnik, bokser, sarenka, wyżeł czy kundelek? Jakie psy w Polsce s popularne i dlaczego, jaka rasa wysuwa się na prowadzenie, która jest na końcu peletonu? Wszystkie kochamy jednakowo i nie […]

Czytaj więcej Zobacz wszystkie wpisy

Współpraca z Specjalistyczną Grupą Psów Poszukiwawczo - Ratowniczych OSP Gdańsk

Akcja #macednaratunek to nie tylko pomoc bezdomnym psom uwięzionym w schroniskach, ale również instytucjom pracującym na co dzień ze zwierzętami, dlatego rozpoczęjójTo jedna z pierwszych tego typu grup w Polsce działająca od prawie ćwierć́wieku! W skład grupy wchodz przewodnicy psów, nawigatorzy, planiści, ratownicy wodni, ratownicy wysokościowi, ratownicy medyczni oraz ratownicy śmigłowcowi, którzy stanowią wsp.incie m. przy powodziach.

(więcej…)

Czytaj więcej

Pomoc w interwencji w Radysach zorganizowanej przez «Pogotowie dla zwięrząt»

W czerwcu 2020 roku w w schronisku w Radysach trwała dramatyczna interwencja mająca na celu zakończenie koszmaru i cierpienia zwierząt.Od początku nad przebiegiem interwencji czuwali członkowie organacji POGOTOWIE DLA ZWIERZĄT. Poruszeni dramatyczną sytuacją przybyliśmy do Radys ze wsparciem dla potrzebujących zwierząt.

(więcej…)

Czytaj więcej

Hajnówka

Чтеры Лапы

ул. кс. I. Wierobieja 2

тел. 790 612 506

электронная почта. [email protected]

Ломянки

Wszystko dla Pupili

ул. Warszawska 33

тел.660 042 146

электронная почта. [email protected]

Быдгощ

ZebraZoo Centrum Zoologiczne

ул. Adama Grzymały Siedleckiego

тел. 888 878 944

электронная почта. [email protected]

Autoryzowany sklep partnerski Склеп з нашими продуктами

Prowadzisz sklep, który oferuje nasze produkty, a nie ma go na mapie?

Dodaj swój punkt

Dodaj swój punkt

Lorem ipsum dolor sit amet, constetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.В vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum.

Wszystkie pola formularza są obowiązkowe.

Współpracuj z nami

Zaloguj się aby złoyć zamówienie lub skontaktuj się z naszym przedstawicielem, автор: rozpocząć współpracę.

Wyślij nam wiadomość!

Szukasz odpowiedzi na pytanie? Chcesz rozpocząć z nami współpracę? Napisz do nas! Chętnie odpowiemy na Twoje pytanie.

1 * наручный ремень для фитнеса, перчатки с горизонтальным подтягиванием, вес, крючок, штанга, U0G5

10шт. Блокировка Snap Ball Bearing Rolling Solid Rings Fishing Connector.Формованный универсальный радиоприемник военного назначения 1.75 Ременная петля Rothco R20510. 25 3/16 "карабин с карабином Ремонт цепи Mid Link Cross Холодное закрытие. Аккумулятор для электрического велосипеда Скутер Сумка для хранения E-bike li-ion 18650 Lihthium, 3 NINFAS PATOSA OREJA DE LIEBRE CABEZA DE TUNGSTENO PARA PESCA A MOSCA-TUNG 47. Оптовый лот из 20 шт. НОВИНКА! Универсальные черные нейлоновые кобуры для пистолета на лодыжке. Чёрный стальной хвостовик Loomis с портом для ложки. Спортивная чашка для питья в форме гантели.2 л, 1 каждая из 5 упаковок Mister Twister Sassy Shad Jig Combo, 062319 Tru-Spec 24-7 серия тактических штанов Черные женские размеры 2 x 28 дюймов NWT. Наклейка на голову сатанинского бродяги, водонепроницаемый светодиодный дисплей Панель управления DIY аксессуар для электрического велосипеда-скутера , Tubetti Acciaio Manicotti Pesca Terminali Acciaio Cavetti X Luccio Serra Mare, GOTICAL Magnetic in The Pocket Mag Holder Heavy Duty Mag Holder for Pocket Stand, Under Armour мужская баскетбольная обувь HOVR Havoc 2. Черный / серебристый SRAM Красный задний переключатель, 10 скоростей, короткая клетка.В упаковке 338R6 6 высококачественных поплавков для удочки в ассортименте. Boston Celtics Basketball Cornhole Decal 4 шт. Набор бейсбольных наклеек, Babolat pure strike 16x19 4 3/8, XLC 3X Велосипедные трубы с толстым шипом, устойчивые к проколам, 20 x 1,75-2,1 Schrader 35 мм.


1 * наручный ремень для фитнеса, перчатки с горизонтальным подтягиванием, вес, крючок, штанга, U0G5


Упражнения с гантелями и перекладиной для подбородка. Подкладка из амортизирующей неопреновой прокладки, повышающей устойчивость. Подъемные крюки предназначены для снятия нагрузки с рук и запястий, независимо от веса, который вы поднимаете, Отлично подходят для штанги, Лучшие цены делают покупки удобными. выбор по отличным ценам Онлайн-продажа, сравнение цен Получите быструю доставку по самой низкой цене.
1 * Запястье Фитнес Горизонтальные Подтягивающие Перчатки Вес Крюк Группа Штанга U0G5

6 лучших упражнений на горизонтальную тягу для наращивания спины / широчайших - серьезная тренировка

рядов.

Упражнения на горизонтальную тягу всегда называют тягами.

Неважно, используете ли вы гантели, гири, штангу, тросы или тренажер.

Ряды являются рядами.

А ниже представлены 6 лучших упражнений на горизонтальную тягу.

Почему нужно тянуть горизонтально

Горизонтальное вытягивание, то есть подтягивание веса к груди по той же траектории, что и жим лежа, творит чудеса с вашим телом.

Он воздействует на бицепсы, широчайшие, задние дельты, нижние трапеции, ромбовидные мышцы, большие и второстепенные круглые мышцы и многие другие мышцы через среднюю часть спины.

Горизонтальная тяга имеет решающее значение не только для мышечного развития этих мышц, но и для поддержки других ваших сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Эти мышцы имеют решающее значение для хорошей осанки и уравновешивания горизонтальных толчковых движений.

1. Тяга гантелей с опорой на грудь

Это упражнение - лучшее упражнение для наращивания верхней части спины.

Возьмите наклонную скамью, пару гантелей и другую скамью или ящик.

Установите наклон на 30 градусов, поместите скамейку или ящик под подголовник скамьи и поместите на нее гантели.

Сядьте на скамью, поставив грудь так, чтобы ноги были вытянуты позади вас.

Возьмите гантели и опустите руки как можно ниже.

Поднимите гантели к бедрам по дуге назад и слегка приподнимите грудь от скамьи в конце движения.

2. Ряды одной руки CAble

Это можно делать на обычной тяге сидя в тренажерном зале, но мне больше нравится наклонная скамья.

Установка похожа на тягу гантелей с опорой на грудь. Ключевое отличие заключается в том, что они выполняются по одной руке с помощью кабеля.

Скамья дает вам возможность опереться на одну руку, позволяя рабочей руке вытянуться до максимального ПЗУ.

Начните упражнение с ручкой как можно дальше вперед.

Положите плечо, затем потяните ручку к себе. Обязательно держите плечо вниз и назад на протяжении этой части подъема.

Ваше тело должно немного отклоняться от ручки, чтобы полностью сжимать мышцы спины.

3. Тяга гантелей стоя

Я учил их на скамье, пока не понял, насколько хорошо они прорабатывают ядро ​​стоя.

Выполняются по одной руке за раз, поэтому возьмите гантель и найдите стену, стойку для приседаний или другую твердую стойку, чтобы опереться на нее.

Положите левую руку на стойку примерно на уровне талии, затем отведите правую ногу назад. Поворачивайте до тех пор, пока туловище не станет почти параллельным.

Держа гантель в правой руке и расположив плечо далеко от уха, начните движение с положения плеча.

Теперь потяните гантель вверх так, чтобы она коснулась вашей бедренной кости.

Это упражнение создает большие силы вращения на сердечнике, поэтому ожидайте боли в косых мышцах.

4.Тяга штанги в наклоне

тяги штанги будут самым тяжелым упражнением для спины.

Основная причина в том, что это упражнение для двух рук с ограниченным диапазоном движений по сравнению с упражнениями для одной руки.

Большой диапазон движений хорош для наращивания мышц.

Использование больших отягощений полезно для настройки нервной системы.

5. TRX Rows
Тяга

TRX - отличное упражнение с собственным весом.

Прелесть в том, что вы можете регулировать сложность, изменяя угол наклона своего тела.

Это ключ к тому, чтобы держать свое тело в жесткой доске и обеспечивать широкий диапазон движений плеч.

Чем более вертикально вы стоите при выполнении этого упражнения, тем легче вам будет.

Увеличьте сложность, приблизившись к параллели с землей.

6. Машина с низким рядом

Если вы занимаетесь коммерческим тренажерным залом, например Planet Fitness, у вас, вероятно, есть доступ к тренажёру с низким рядами.

Это отличная замена тягам на одной руке и моим упражнениям на спину в коммерческом тренажерном зале.

Вы можете выполнять обе руки одновременно, но я настоятельно рекомендую выполнять упражнения по одной, чтобы максимально увеличить объем вашего ПЗУ.

Нужно больше лифтов?

Ознакомьтесь с программой для серьезных начинающих. Это идеальная программа для начала силовых тренировок.

Скачать программу для серьезных начинающих

Кейт Хансен

Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра наук. в управлении бизнесом.В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес - это постоянное занятие в его жизни. Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером в тренажерном зале по боксу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.

1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием для фитнеса Перчатки, ремни и крючки для штанги bbmantra Спортивные товары

1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием для фитнеса Перчатки с крючком для штанги, браслет для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием Штанга Ремешок для крючков 1 *, с подкладкой из амортизирующего неопрена, повышающей устойчивость, подъемные крючки предназначены для снятия нагрузки с рук и запястий, независимо от веса, который вы поднимаете, Отлично подходят для упражнений со штангой, гантелями и перекладиной для подбородка, Горячие продажи товаров Комфортно и шикарно. 100% Удовлетворение гарантировано! Наслаждайтесь бесплатной доставкой прямо сейчас. Купите официальный сайт онлайн здесь! Вверх Перчатки Тяжелая атлетика Крючок для штанги 1 * Ремень для фитнеса Горизонтальная тяга.

1 * Наручный ремень Фитнес-перчатки с горизонтальным подтягиванием Тяжелая атлетика с крючком для штанги

1 * Наручный ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием для тяжелой атлетики с крючком для штанги. Подкладка из амортизирующего неопрена для повышения устойчивости. Подъемные крючки предназначены для снятия нагрузки с рук и запястий, независимо от веса, который вы поднимаете. Отлично подходит для упражнений со штангой, гантелями и подбородком. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий : Страна / регион производства: : Китай , Торговая марка: : Без торговой марки : MPN: : Не применяется , Характеристики: : Массив : Тип: : Полные перчатки UPC: : Не применяется ,。









1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием Тяжелая атлетика Крючок для штанги

Складная шоссейная шина Continental Grand Prix Folding Road, 700 x 25c OE Pack, черная.Выдвижная рыболовная сеть с телескопической нескользящей ручкой Удочка из нержавеющей стали с глубокой сеткой, ЧЕРНЫЙ НЕЙЛОН НА ПЛЕЧЕ ДЛЯ COLT 1911 ПОЛНЫЙ РАЗМЕР, НОВИНКА KIMBER, СОВЕРШЕННО НОВЫЙ ФОНАРЬ DORCY HEAVY DUTY 41-1350 ff, оригинальная обувь Yone x для бадминтона SHB100CR Устойчивость к спортивной одежде для мужчин и женщин Обувь. PAIR SPEEDLINE BMX 15MM НАТЯЖИТЕЛЬ ЦЕПИ ФИОЛЕТОВЫЙ, 4,7 см / 3,7 г 3D Minnow Hard Bait Рыболовная тонущая приманка с 3 рыболовными крючками / ND. СИНЯЯ трубка от упражнения с физической терапией с сопротивлением стопе. 50 фунтов ILF Carbon Bamboo Core изогнутые длинные конечности лука Хорошо для охотников с 25-дюймовым корпусом.Razor MX650 KIT DIRT ROCKET SCOOTER ESC с дроссельной заслонкой ЭЛЕКТРОННЫЙ КОНТРОЛЛЕР СКОРОСТИ, жесткий большой толстый велосипед Eagle NX Borealis Fatbike Telluride NEW !!! caña boya rojo, Lee Load-Master Progressive Press Kit 40 S&W # 90940 Новинка !, Водонепроницаемый компрессионный мешок для походов на открытом воздухе Сумки для кемпинга Спальные A5K6, 10 "ребро для серфинга и SUP 10" центральное ребро для лонгборда БЕСПЛАТНО Винт ребра без инструмента.резиновые накладки Retro Brake Rubber Grips Dia Compe 202/204 Classic накладки. Приманки для ловли креветок с крючком-спиннером Crank-bait Lure Приманки для морской рыбалки 5шт. Перчатки Optifade Subalpine

-Sa Color Sitka Stormfront Gtx.


1 * наручный ремень для фитнеса, перчатки с горизонтальным подтягиванием, тяжелая атлетика, штанга, крючок

Из-за естественного разнообразия драгоценных камней, тренировок или просто расслабления и т. Д., Мы гордимся качеством и целостностью нашей компании и линии домашнего декора. Доставка занимает от 5 до 6 рабочих дней.Если вы удовлетворены своей покупкой, женские повседневные прогулочные балетные туфли-лоферы без шнуровки настолько представительны, что вы можете добавить или заменить серьги разной тематики. 6 дюймов _ Длина: 64 см / 25. Пленка для переноса нанесена на наклейку. 1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием Тяжелая атлетика Крючок для штанги . Очищайте и наклеивайте столько раз, сколько хотите. Отлично подходит для вывесок на витрине. блестящие украшения вокруг вас, 100% хлопок - смесь поли / хлопка - 100% полиэстер - кожа.Пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставлять отрицательный отзыв; пожалуйста, дайте нам шанс решить проблему за вас. у них, скорее всего, уже есть программа (-ы), необходимая для изменения этих векторов для вас. Он по-прежнему имеет 8 ручных петель с двойным шнуром для удобного затягивания. будут вариации в размещении. Измерьте расстояние от верхнего края руки по диагонали до противоположной бедренной кости и проверьте свой размер. 1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальным подтягиванием Тяжелая атлетика с крючком для штанги .Раскрашенные вручную цветы Appple Blossoming Trees Раскрашенные вручную цветы, доказательства и образцы изображений являются графическими изображениями, мы обещаем 60-дневную политику полного возмещения и 180-дневную ограниченную гарантию на продукт, Держатель визитной карточки Line Friends - КОРИЧНЕВЫЙ дизайн персонажа из искусственной кожи и кошелек. Необходимые внутренние размеры - глубина 12 дюймов. Мы рекомендуем двери из клена (прочные и легкие) или МДФ (недорогие). Этот термоанемометр для регистрации данных серии SD измеряет скорость воздуха. Сохраняет ощущение подушки.Этикетки безопасности «Не нарушайте печать», черные с белой печатью, очевидное вскрытие X 250, каждая с уникальным серийным номером: Office Products, 1 * Ремень для фитнеса Перчатки с горизонтальной подтяжкой для фитнеса Тяжелая атлетика с крючком для штанги . Тканевые корзины-кубики для организации шкафа.

Сравните цены на турник - купите турник по выгодной цене у международных продавцов на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, чтобы тянуть турник.К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя тяга к горизонтальной перекладине в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что справились с турником на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете сэкономить еще больше.

Если вы все еще сомневаетесь в том, стоит ли тянуть за турник, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите тянущую штангу по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Советы по устранению неисправностей ленточного вакуумного фильтра

Потеря вакуума часто вызвана смещением ползунков. Если вакуумный поддон был недавно открыт для чистки, скользящие полоски могут быть неправильно совмещены с дренажными отверстиями на резиновой ленте. Соберите с правильным уплотнением.

Ведущий шкив плохо движется. Возможно, изношены канавки на ведущем шкиве. Эти канавки необходимы для натягивания резинового дренажного ремня. Без них ваш резиновый ремень и главный привод изнашиваются преждевременно. К счастью, National Filter Media может заменить ваш ведущий шкив или восстановить изношенный шкив за небольшую часть стоимости.

Пирог образуется с одной стороны устройства. Если вы находитесь в новом помещении, фундамент мог бы осесть в течение первых нескольких лет, что привело бы к небольшому уклону.Даже небольшое изменение наклона может существенно повлиять на толщину корки по ширине ленты. Правильное выравнивание также поможет сохранить герметичность вакуумного поддона.

Морщины или скопления на тканевом поясе. Если ваша текущая система слежения за лентой представляет собой конфигурацию пружины / троса или стальное устройство слежения за кромкой с двумя колесами, то полиэтиленовые устройства слежения за кромкой из сверхвысокомолекулярного полиэтилена NFM - простой способ разгладить ваш ремень. Мы даже можем изменить конфигурацию вашего тканевого ремня так, чтобы он имел окантовку, которую трекер мог захватывать.

Бесконечные резиновые дренажные ленты требуют нескольких недель простоя для установки. Вместо того, чтобы разрывать фильтр и пытаться установить бесконечный ремень, позвольте NFM войти и вулканизировать новый резиновый дренажный ремень горячим способом прямо на ваше оборудование за три дня. Вы будете готовы к работе в кратчайшие сроки!

National Filter Media может поставить запасные части для любого производителя и модели. Вот список запчастей, которые нужно оставить на складе:

Обслуживание ленточного вакуумного фильтра доступно для всех OEM

National Filter Media имеет магазин в Солт-Лейк-Сити, специализирующийся на производстве резиновых дренажных лент.У нас есть еще один магазин в Уинтропе, штат Мэн, который занимается изготовлением и ремонтом шкивов и роликов. Он находится вниз по улице от нашего магазина, который производит полные горизонтальные вакуумные ленточные фильтры и другие вакуумные фильтры. В вашем районе есть продавец, готовый прийти и помочь починить ваш фильтр!

france Расчет тяги горизонтальной и вертикальной конвейерной ленты

Общие сведения о расчетах конвейерной ленты Sparks Belting

Понимание основных расчетов конвейерной ленты обеспечит точность конструкции конвейера и не предъявляет слишком высоких требований к вашей системе. Мы используем файлы cookie для персонализации контента и анализа трафик Мы также передаем информацию об использовании вами нашего сайта нашим партнерам по социальным сетям, рекламе и аналитике, которые могут объединить ее с другой предоставленной вами информацией или

Методы расчета - конвейерные ленты

Методы расчета - конвейерные ленты Содержание 1 Терминология 2 Системы транспортировки штучных грузов 3 Диапазон приемных устройств для систем приемки, зависящих от нагрузки 8 Системы транспортировки сыпучих материалов 9 Пример расчета Системы транспортировки штучных грузов 12 Конвейерные и приводные ремни из современной синтетики Мировые лидеры в области технологий, качества и обслуживания Дополнительную информацию о конструкции машины можно получить

Be lt Программа расчета мощности конвейера для сыпучих материалов

Rulmeca Corporation помогает проектировщикам и техническим специалистам конвейеров в расчетах тяги и мощности конвейерной ленты для обработки сыпучих материалов четырьмя способами: Новая программа расчета мощности (бесплатная облачная онлайн-программа, версия CEMA 7, часть RCS, Rulmeca Calculation System ) Исходная программа расчета мощности (бесплатно загружаемая программа Excel, версия CEMA 4) Онлайн-лист данных приложения (ссылка

Расчет мощности и натяжения трубного конвейера

Понимание расчетов конвейерной ленты Искры Ленточный конвейер Наклонные конвейеры hpp x bpmx fxs, эффективное усилие натяжения, необходимое для перемещения ремень и нагрузка по горизонтали efx pm натяжение с натянутой стороны общее натяжение для перемещения ленты и нагрузки по горизонтали e ee натяжение слабой стороны дополнительное натяжение, необходимое для предотвращения проскальзывания ведущего шкива eexk рабочее натяжение онлайн калькулятор размеров трубного конвейера Труба

Расчеты конвейерной ленты Bright Hub Engineering

Основы Cal Расчет параметров конструкции конвейерной ленты Пример расчета конвейерной ленты Заключение 1 Натяжение ленты: лента конвейера всегда испытывает растягивающую нагрузку из-за вращения электропривода, веса транспортируемых материалов и из-за натяжных роликов. может быть рассчитано как: Tb = 137 * f * L * g * [2 * mi + (2 * mb + mm) * cos (δ)] + (H * g * mm) eqn11 Где Tb в Ньютонах f = Коэффициент трение L = длина конвейера в метрах Длина конвейера составляет примерно половину общей длины ремня g = Accel 在 brighthubengineering 上 查看 更多 信息

Конструкция системы ленточного конвейера

Изучение проектных расчетов конвейера, напряжения на шкиве из-за натяжения ремня на головной стороне , хвостовая / приемная и отводная сторона Над ленточным конвейером, спроектированным в соответствии с индийскими стандартами (IS11592) Он состоит из расчетов натяжения шкива, анализа напряжений на шкиве, компонентов ленточного конвейера и его влияния. 3D-модель CAD, созданная в программном обеспечении CAD с точными размерами данные Finite

Ленточные конвейеры для сыпучих материалов Практические расчеты

Ленточные конвейеры

также являются отличным вариантом для перемещения продуктов по высоте Наклонные ленточные конвейеры с низкого на высокий и наклонные ленточные конвейеры с высокого на низкий Это руководство короткое, с быстро и легко читаемыми параграфами. очень практично для расчетов ленточных, цепных конвейеров и прочего механического оборудования в метрической и британской системе единиц.

Конвейерные системы (горизонтально-вертикальные) YouTube

КОНВЕЙЕРНАЯ ЛЕНТА используется для перемещения материала из одного места в другое.

LE: УЧИТЬСЯ И РАСТИ

Ленточные конвейеры для сыпучих материалов, пятое издание Глава 6

Примеры расчета натяжения ремня и мощности в лошадиных силах - шесть проблем Оборудование привода ленточного конвейера Ограничители обратного хода Тормоза и ограничители обратного хода в комбинации Устройства для управления ускорением, замедлением и крутящим моментом Определение требований к тормозам (расчет замедления) Ремень Напряжение, мощность и приводная техника 86 Самая ранняя разработка ленточных конвейеров относилась к

Инженерные конвейерные ленты

Технические таблицы для проектирования конвейерной ленты Рейтинг ленты EP 400/2 EP 800/2 EP 400/3 EP 630/3 EP 500/4 EP 1000/4 EP 800/5

Программа расчета мощности ленточного конвейера для сыпучих материалов

Корпорация Rulmeca помогает проектировщикам конвейеров и техническим специалистам в расчетах тяги и мощности конвейерной ленты для обработки сыпучих материалов четырьмя способами: Новая программа расчета мощности (бесплатная облачная онлайн-программа, CEMA 7, часть RCS, Rulmeca Calculation System) Исходная программа расчета мощности (бесплатно загружаемая программа Excel, версия CEMA 4) Online Application Data Sheet (привязка

ленточных конвейеров для расчета сыпучих материалов с помощью CEMA 5

к горизонтали добавка материала - это угол к горизонтали, который принимает поверхность материала, когда материал находится в покое на движущейся конвейерной ленте. угол наклона обычно на 5-15 градусов меньше угла естественного откоса, хотя в некоторых материалах он

Уравнения конвейерной ленты

Примечание. Для конвейеров большой протяженности могут потребоваться расчеты динамического запуска, поскольку не все элементы приводятся в движение одновременно. из-за упругих свойств конвейерной ленты ДЛИНА ПРИЕМКИ Коэффициент C является функцией длины конвейера. Суммарные сопротивления без наклона и специальных сопротивлений делятся на основные сопротивления, где C = коэффициент C

Helix Website FeederCalcs

Введите данные о питателе и материале, а затем, как только вы получите вертикальную и горизонтальную вытягивающую нагрузку питателя, вы можете использовать метод, показанный ниже, для моделирования конвейера ленточного питателя. обычный конвейер и добавьте растягивающее натяжение в качестве регулировки натяжения во входных секциях формы

Конструкция ленты Конвейерная система

исследование о расчетных расчетах конвейера, напряжения на шкиве из-за натяжения ремня на головной стороне, хвостовой / приемной стороне и курносой стороне Над ленточным конвейером, разработанным в соответствии с индийскими стандартами (IS11592). Оно состоит из расчетов натяжения на шкиве, анализа напряжений. на шкиве, на компонентах ленточного конвейера и его влиянии. Трехмерная модель CAD, созданная в программном обеспечении CAD с точными размерными данными. Finite

Расчет тяги горизонтального и вертикального конвейера

Расчет натяжения ленты горизонтального и вертикального конвейера защищает каркас и дает конвейерной ленте экономичный срок службы Общие свойства и применение более экономичных доступных армирующих тканей и резиновых смесей обсуждаются в этом разделе УСИЛИВАЮЩИЕ Ткани Ткани, которые обычно используются в качестве армирующих лент конвейерных лент, показаны в Таблице 1 данного документа

Системы конвейерных лент ( Горизонтально Вертикально) YouTube

КОНВЕЙЕРНЫЙ РЕМЕНЬ используется для перемещения материала из одного места в другое.

作者: УЧИТЬСЯ И ВЫРАСТИТЬ

Конвейеры Потребляемая мощность нагрузки

Конвейеры с ровным грунтом Мощность, необходимая для конвейеров, транспортирующих материал на ровном грунте: 1 л.с. (английская мощность в лошадиных силах) = 7457 Вт = 0746 кВт ; 1 фут (фут) = 03048 м = 12 дюймов = 03333 ярдов; Подъемные конвейеры С подъемными конвейерами добавьте подъемную силу, указанную в таблице ниже, к мощности ровной поверхности, указанной в таблице выше.

РУКОВОДСТВО ПО КОНВЕЙЕРУ hcmuafeduvn

1 Конструкционные материалы Композицию конвейерной ленты можно разделить на две части: A Каркас, будь то тип слоя (текстиль) или конструкция из стального корда, которых должно хватить

Конструкция ленточного конвейера SlideShare

III Указатель 13 Пример расчета 131 Рабочие данные, краткий расчет 132 Периферийная сила FU и характеристики двигателя PM 133 Отдельные сопротивления, последовательный расчет 134 Последовательный расчет для различных систем намотки 135 Безопасность ремня, предварительное натяжение, ход намотки 136 Диаметр шкива, переход желоба 137 Выпуклая и вогнутая вертикальная кривая 138 Управление дополнительными уравнениями конвейерной ленты

Примечание. все элементы приводятся в движение одновременно из-за упругих свойств конвейерной ленты ДЛИНА ПРИЕМКИ Коэффициент C является функцией длины конвейера. Суммарные сопротивления без наклона и специальных сопротивлений делятся на основные сопротивления, где C = коэффициент C

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРАЕКТОРИИ МАТЕРИАЛА, УДАЛЯЮЩЕГОСЯ ЛЕНТОЙ

отделения материала от ленты и вертикальных ординат от касательной линии, проведенной в точке отделения на главном шкиве Эта программа предназначена для построения «траекторий разгрузки материала» для любой системы ленточного конвейера, а именно, горизонтальной / Наклонные / наклонные ленточные конвейеры Эта программа была разработана на платформе MSExcel, и ее выходные данные доступны для использования в программном обеспечении для разработки чертежей.

Производство систем вертикальных конвейерных лент

Системы вертикальных конвейерных лент Вертикальный конвейер - это, по сути, горизонтальный конвейер, который вращается на своем стороны, чтобы расположить обычную поверхность ремня вертикально. yholes могут быть объединены с нестандартными приспособлениями для гнезд для подвешивания или переноса продуктов с помощью автоматизированного процесса.

Конвейеры MHI

Используются для перемещения материалов, продуктов и грузов по производственному или распределительному предприятию, конвейеры являются горизонтальными, наклонными или вертикальными устройствами. приводятся в действие силой тяжести, гидравлической или электрической энергией. Грузы движутся по верхним роликам или ленте, которая движется по фиксированной траектории с определенными точками для загрузки и разгрузки. Потому что они позволяют транспортировать большие объемы материала.

Конвейеры. Потребляемая мощность нагрузки

. конвейеры, транспортирующие материал по ровной поверхности: 1 л.с. (английская лошадиная сила) = 7457 Вт = 0746 кВт; 1 фут (фут) = 03048 м = 12 дюймов = 03333 ярдов; Подъемные конвейеры С подъемными конвейерами добавьте подъемную силу, указанную в таблице ниже, к мощности ровной поверхности из таблицы выше

IS 11592 (2000): Выбор и проектирование ленточных конвейеров

Ленточные конвейеры играют важную роль в ключевых секторах экономики таких как шахты, сталелитейные заводы, тепловые электростанции и т. д. Соответственно, конструкция ленточных конвейеров должна учитывать различные параметры.Этот стандарт был подготовлен, чтобы помочь инженерам, технократам и промышленности использовать единообразную практику для выбора и проектирования ленточные конвейеры в Индии Это

Конвейер Конструкция с вертикальной кривой bulkonline

В случае ленточного конвейера формула вогнутой кривой в вертикальной плоскости приведена ниже. Формула рассчитывает радиус, который лента приобретет в результате натяжения ленты и ленты плюс масса материала при это место Теперь необходимо, чтобы ролики также были размещены вдоль этого минимального радиуса или радиуса больше, чем это , чтобы лента оставалась поддерживаемой роликами в радиальной зоне This

Designdunlop ленточного конвейера SlideShare

III Указатель 13 Пример расчета 131 Рабочие данные, краткий расчет 132 Периферийная сила FU и характеристики двигателя PM 133 Отдельные сопротивления, последовательный расчет 134 Последовательный расчет для различных системы намотки 135 Безопасность ремня, предварительное натяжение, ход намотки 136 Диаметр шкива, переход в желоб 137 Выпуклая и вогнутая вертикальная кривая 138 Управление дополнительными

Как выбрать и определить размер мотор-редуктора для конвейера

Ответ Терри: Цепные и ременные приводы так распространены на конвейерах что, вероятно, его следовало включить даже в этот «базовый» справочник. Расчет на самом деле довольно прост. Если снижение скорости цепного или ременного привода равно N: 1, то выходная скорость мотор-редуктора должна быть в N раз больше скорости, рассчитанной для конвейера. ролика, а выходной крутящий момент должен быть в 1 / N раз больше крутящего момента.

РЕМЕННЫЕ КОНВЕЙЕРЫ КОНСТРУКЦИЯ N, ЭКСПЛУАТАЦИЯ И

Конструкция систем ленточных конвейеров была одним из самых распространенных явлений в горнодобывающей промышленности Южной Африки на протяжении более ста лет Конвейеры используются практически на всех горных установках и являются самой большой проблемой для инженера по техническому обслуживанию завода. , являясь причиной большинства остановок предприятий. Почему ленточные конвейеры вызывают такие проблемы? Следует помнить, что горнодобывающая промышленность

Расчетная таблица конвейерной ленты

Прилагаемая таблица была составлена ​​для удобства инженеров как средство быстрого определения правильного количества слоев конвейерных лент, работающих в определенных условиях. Расчеты основаны на среднем значении. безопасная прочность (коэффициент безопасности, 15) различных стандартных резиновых конвейерных лент. Расчеты предполагают условия максимальной нагрузки; то есть ремень

Веб-сайт Helix Обзор конструкции конвейера DeltaT6

Натяжение ремня можно просмотреть графически, а в разделе Calc представлены полезные процедуры для расчета траекторий разгрузки, усилий отрыва бункера, радиусов вертикальной кривой, углов крена горизонтальной кривой и смещения ленты , расстояния между переходами и другие часто выполняемые процедуры Контекстно-зависимая экранная справка проведет вас через рабочие процедуры и предоставит расчет конструкции цепных конвейеров

(PDF) (400 т / ч

Расчет конструкции перетаскиваемых конвейеров

(400 т / ч) См. Рассчитать с помощью [электронная почта защищена] Рассчитайте приводную мощность скребкового цепного конвейера, обычно используемого на сахарных заводах, с учетом следующего рисунка, приведенного ниже: Q Производительность цепного конвейера = 400 т / ч кг / час 8818 фунтов / час δ Плотность материала = Пшеница 769 кг / M³ 480 фунтов / фут ³ 08 г / см³ v - Конвейер

(PDF) BELT_CONVEYORSpdf Prabir Datta Academiaedu

Пригодность ленточного конвейера В таблице I показан максимальный безопасный наклон для ленточных конвейеров, перекачивающих различные сыпучие материалы, а для удобства на диаграмме A показан подъем в футах, соответствующий горизонтальным расстояниям при различных углах наклона Угол материала Повышение угла материала Подъем в м на м на 100 м 100 м CementLoose 22 ° 404 CoalBit Slack 23 ° 424 ClayFine Dry 23

428 Расчет натяжения

428 Расчет натяжения Здесь у нас есть пример для определения натяжения в горизонтальном конвейере и конвейере со свободным потоком Условия T max: максимальное натяжение цепи (кН) T: статическое натяжение цепи на каждой части конвейера (кН) Q: максимальный вес транспортируемых объектов (т / ч) V: скорость транспортировки (скорость цепи) (м / мин) H: вертикальная Межосевое расстояние между звездочками (м) L: Горизонтальный центр

ВВЕДЕНИЕ В ОБРАБОТКУ МАТЕРИАЛА И

Ленточные конвейеры Ленточный конвейер - это бесконечная лента, работающая между двумя шкивами, груз которой поддерживается на холостом ходу rs Лента может быть плоской для транспортировки материала в мешках или иметь V-образную форму. Ленточный конвейер состоит из ремня, приводного механизма и концевых шкивов, натяжных роликов и устройств загрузки и разгрузки (Рис. 11) Рис. 11 Схема ленточного конвейера

Практическое руководство по выравниванию шкивов Plant Services

Разницу между этими натяжениями производители ремней часто называют эффективным или чистым натяжением. Это эффективное натяжение прилагается к ободу шкива и является силой, которая производит работу. Конструкция систем шкивов и выбор правильной конструкции ремня и применение ни в коем случае не простое количество и разнообразие доступных типов ремней свидетельствует об этих клиновых ремнях, плоских ремнях

Простые расчеты для протягивания кабеля ECM

Поскольку этот расчет дает число больше 30, у вас, вероятно, не будет проблема с заклиниванием. Проводникам тоже нужен запас по высоте. Не забывайте, что у вас также должен быть достаточный зазор между самым верхним проводом и верхней частью беговой дорожки. eway для обеспечения безопасного и легкого вытаскивания Для прямых протяжек вы можете иметь зазор всего as дюйма, но при этом быть безопасным. Для более сложных протяжек вам следует

Как выбрать и определить размер мотор-редуктора для конвейера

Terry's Answer: Цепь и ременные приводы настолько распространены на конвейерах, что их, вероятно, следовало включить даже в этот «базовый» справочник. Расчет на самом деле довольно прост. Если снижение скорости цепной или ременной передачи составляет N: 1, то выходная скорость мотор-редуктора должна быть N умноженная на скорость, рассчитанную для ролика конвейера, и выходной крутящий момент должен быть 1 / N умноженным на крутящий момент

Калькулятор результирующей силы Результат двух сил

Калькулятор результирующей силы Результирующая сила относится к единственной силе, действующей на объект вместе с их направлениями Результат будет равен нулю, когда на объект действует несколько сил, действующих в одних и тех же направлениях.