Гормоны стресса: Стресс и надпочечники

Обнаружен гормон стресса, который мобилизует организм лучше адреналина

Биологи из Колумбийского университета (США) обнаружили ранее неизвестный механизм, который подготавливает животных и, вероятно, людей к запуску физиологической реакции "бей или беги". В работе, опубликованной в журнале Science, они говорят о ключевой роли в мобилизации организма на стресс гормона остеокальцин.

По мнению ученых, остеокальцин играет еще более важную роль в реакции организма на экстремальные ситуации, чем адреналин. Остеокальцин выделяется клетками-остеобластами, и до сих пор считалось, что он нужен для обмена веществ, а также для улучшения памяти и выносливости.

Джулиан Бергер и его коллеги из медицинского центра при Колумбийском университете сделали удивительное открытие. В опасных ситуациях важная роль не только у адреналина, но у остеокальцина - гормона, выделяемого из наших костей. Причем, предполагают они, остеокальцин имеет и решающее значение для быстрой адаптации организма к стрессу.

Чтобы проверить это предположение, исследователи провели два наблюдения. Во-первых, они обнаружили, что люди и животные с нарушенными функциями надпочечников не лишились возможности реагировать на стресс: у них присутствуют характерные для стрессовых ситуаций реакции, такие как учащенное сердцебиение, возросший уровень потребления кислорода и т.д.

С другой стороны, они проверили, что остеокальцин, пептидный гормон, попадает в кровь из костей и влияет на многие функции организма. Как показали эксперименты, он, по-видимому, способен улучшить, помимо прочего, память и функцию мышц - факторы, которые также чрезвычайно полезны в опасных ситуациях.

Ученые показали, что остеокальцин появляется в ответ на самые разные стрессовые факторы, действует на множество тканей организма одновременно и действует как настоящий гормон стресса.

"Мы предположили, что кость эволюционировала - отчасти для повышения способности позвоночных избегать опасности в дикой природе, - говорится в работе. - Мы показываем, что сигнал, полученный из кости, необходим для развития реакции на стресс".

Теорию о том, что концентрация биологически активной формы остеокальцина в крови изменяется в стрессовых ситуациях, исследователи проверили на мышах. Они создали для животных разные стрессовые ситуации. В ответ - в крови животных выросла концентрация остеокальцина, достигнув пиковых уровней всего за две-три минуты.

Взаимосвязь между стрессом и остеокальцином была также показана на людях: у испытуемых, которые должны были выступить с речью или подвергались перекрестному обследованию, также была обнаружена активная форма этого костного гормона в крови.

Интересный факт: как оказалось, генетически модифицированные мыши, у которых был выключен этот ген, реагировали на стрессовые тесты практически безразлично.

"Без остеокальцина они не показали реакции на опасность", - сообщил Джерард Карсенти.

За этим наблюдением стоит нечто удивительное.

"Идея о том, что наши кости вырабатывают полноценный гормон стресса, а надпочечники играют лишь незначительную роль, является абсолютно новой", - говорит Карсенти.

Ученые также изучили, как именно стимулируется секреция костного гормона в стрессовых ситуациях. Стало очевидным следующее: если миндалина в мозгу посылает сигнал "страх", остеобласты, образующие кости, начинают поглощать вещество глютамат, высвобождаемое нейронами. Внутри клеток этот нейромедиатор ингибирует фермент, который обычно делает остеокальцин неактивным.

Активированный костный гормон высвобождается остеобластами и оказывает ингибирующее действие на парасимпатические нейроны, т.е. остеокальцин действует как блокатор парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма, и тем самым вызывает стресс-реакцию. В результате у симпатического нерва больше нет противника, и начинаются реакции, связанные с реакцией "бей или беги".

Если дальнейшие исследования подтвердят эти взаимосвязи, появится совершенно новая картина роли костей.

"Способность остеокальцина вызывать острую стрессовую реакцию, улучшать память и мышечную функцию позволяет предположить, что этот пептидный гормон является важным фактором для выживания позвоночных в потенциально опасных условиях", - заключили ученые.

Гормоны стресса. Реакция организма на стресс

В статье речь пойдет о том какие гормоны выделяются при стрессе и как они влияют на организм.

Реакция организма на стресс

Головной мозг покрыт серым веществом. Серое вещество состоит из нервных клеточек – нейронов. Нейроны имеют тельце и щупальца с присосками. Нейроны  напряжены, потому что в них постоянно происходят биохимические процессы. Разрядка происходит когда они соприкасаются присосками друг с другом.  Нейроны расположены слоями и соединяясь образуют нейронную сеть. Нейронные сети образуются  в процессе обучения и в соответствии с усвоенным опытом человека. Например, для одного человека путешествие на поезде будет увлекательное приключение, для другого – мучительное время, которое нужно перетерпеть или лучше избежать.

На подверженность стрессу влияет возраст, пол, личная история развития, а так же:

  • Степень контроля над ситуацией;
  • Предсказуемость событий;
  • Наши ожидания;
  • Наличие или отсутствие поддержки.
  • Вес эти факторы определяют уровень стресса.

Биохимические процессы в нейронах, в соответствии с субъективным  восприятием ситуации вызывают угнетение одних участков мозга, и активизацию других. При активизации симпатической нервной системы происходит стрессовая реакция. Говорить о гормонах и о тех уникальных коктейлях в которые они смешиваются можно очень много. Я постараюсь сузить эту информацию, чтобы читатель получил общее представление о том, что происходит в организме при стрессе.

В приведенном в конце статьи списке использованной литературы читатель при желании может найти более подробную информацию о названиях и механизмах гормональных реакций.

Гормоны стресса.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует  симпатическая нервная система. Другой важный  класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них  наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации.  Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного  питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу ( «плохому стрессу», подробнее  о дистрессе в статье «Стресс: инструкция к применению»

Виды стресса).  Хотите сбросить лишний вес – пойдите к диетологу, обратитесь к опытному  тренеру: сбалансированная грамотная диета, умеренные, в соответствии с вашей индивидуальностью, физические нагрузки помогут значительно улучшить качество жизни и избежать многих заболеваний как физических, так и психологических проблем.Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в  течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от  нескольких минут до нескольких часов.Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Физиология стресса.

С биологической точки зрения стресс - естественная физиологическая реакция организма на нарушение гомеостаза.

Так как в современном мире опасность больше психическая, чем физическая, то с этой точки зрения стресс – это негативное восприятие или реакция на чрезмерное давление или чрезмерное требование, предъявляемое человеку.

Запускается реакция организма на стресс следующим образом: когда происходит событие, которое мозг, в соответствии со сложившимся на данный момент опытом, относит к разряду опасных, или мы размышляем о чем-то  негативном, сигнал «SOS» по нейронным связям передается в гипоталамус, который  выделяет в гипоталамо-гипофизарную кровеносную  систему несколько гормонов. Основной из этих  гормонов называется КРГ (кортикотропин-рилизинг-гормон) запускающий процесс выработки гормона АКТГ  (адренокортикотропный гормон, кортикотропин)  в гипофизе. После того как АКТГ попал в кровь, он достигает  надпочечников, и через несколько минут происходит выработка глюкокортикоидов.  Вместе глюкокортикоиды и секреция симпатической нервной системы (адреналин и  норадреналин) в большой степени отвечают за то, что происходит в нашем теле во  время стресса. Норадреналин и адреналин вызывают эмоции страха и ярости.

 Итак, происходит выброс адреналина и кортизола.

 Адреналин :

  • регулирует частоту сердечных сокращений;
  • регулирует поступление воздуха в легкие;
  • влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

Кортизол:

  • повышает уровень сахара в крови;
  • подавляет иммунную систему;
  • ускоряет метаболизм.

Во время  стресса  поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона  и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы  в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией.  Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который  кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной  функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных  морфиноподобных веществ эндорфинов  и энкефалинов,  которые, среди всего  прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин,  гормон регулирующий уровень жидкости в организме,  играющий важную роль в реакции  сердечно-сосудистой системы на стресс.

Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс  активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время  стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной  системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов,  связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона  поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать  энергию, чтобы использовать ее позже.

 Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей. Более подробно эти взаимосвязи будут описаны в статье: «Стресс и физическое здоровье».

На курсе  «Эффективное управление стрессом»  http://ty-est.dp.ua/products/psihoterapevticheskaya-gruppa-po-effektivnomu-upravleniyu-stressom мы не только осваиваем наиболее «работающие» техники релаксации, саморегуляции, но и учимся выдерживать напряжение, выявлять и использовать зоны напряжения для исследования внутренних конфликтов, что ведет к осознанному проживанию  (не могу сказать что к полному управлению жизни – это было бы слишком самонадеянно, но, в какой-то степени и управлению своей жизнью).

Использованная литература:

Роберт Сапольски «Психология стресса или Почему у зебр не бывает язвы».

Стивен Эванс-Хоуи «Как победить стресс на работе за 7 дней».

5 английских букв:

Как правильно заедать стресс: 5 питательных веществ для стойкости :: Здоровье :: РБК Стиль

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм.

Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Белки и углеводы

© Eaters Collective/Unsplash

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

Витамины группы B

© Caroline Attwood/Unsplash

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.

17 способов избежать стресса | Лаборатория СИТИЛАБ

Опубликовано: 11.10.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 676

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличивается частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса.

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения. А также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь.

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите.

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма.

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины.

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает — выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ по профилю «Источник здоровья: витамины и минералы» из серии «Экология жизни (код исследования 99-00-801).

6. Запишитесь на арома-массаж.

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться читайте по ссылке.

7. Пейте достаточное количество воды.

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг.

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж.

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте.

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения.

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом.

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ (код исследования 99-00-802). Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца.

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь.

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку.

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте!

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап.

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: 99-00-830 — «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Хорошего самочувствия!

Саморегуляция в условиях стресса

ГлавнаяО проектеНовостиСаморегуляция в условиях стресса

24.08.2020

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

БИОЛОГИЯ СТРЕССА

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

  • моментально расширяется зрачок,
  • уменьшается выделение слюны,
  • расширяются бронхи,
  • дыхание становится интенсивным,
  • увеличивается частота сокращений сердца,
  • стимулируется выделение глюкозы печенью,
  • стимулируется выделение адреналина,
  • замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
  • расслабляется мочевой пузырь,
  • сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

ГОРМОНЫ

Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

Три из них стоит запомнить:

Адреналин отвечает за реакцию «беги».

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри».

Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

  • зрачки сужаются,
  • стимулируется слюноотделение и пищеварение,
  • дыхание приходит в норму,
  • мышцы расслабляются,
  • давление падает,
  • стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО2 в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают.  Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

  • Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
  • «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
  • Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
  • Головокружение, плохая концентрация и память.
  • Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
  • Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
  • Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
  • Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
  • Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
  • Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

  • Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.
  • Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

Как понять, что вы медитируете:

  • Луч внимания направлен на один объект.
  • Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
  • Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
  • Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
  • Наступает физическая и психическая расслабленность.

Возврат к списку

Ученые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

https://ria.ru/20201203/rak-1587511798.html

Ученые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

Ученые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

Ученые обнаружили, что норадреналин — гормон, выделяющийся в стрессовых ситуациях — реактивирует раковые клетки, что может вызвать опасный рецидив... РИА Новости, 03.12.2020

2020-12-03T14:50

2020-12-03T14:50

2020-12-03T15:15

наука

россия

биология

рак

здоровье

германия

сша

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/150843/23/1508432370_0:210:4844:2935_1920x0_80_0_0_b3e9d4472ad2c3dd5b0701d154c06027.jpg

МОСКВА, 3 дек — РИА Новости. Ученые обнаружили, что норадреналин — гормон, выделяющийся в стрессовых ситуациях — реактивирует раковые клетки, что может вызвать опасный рецидив онкологического заболевания. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Translational Medicine.Рецидив злокачественных новообразований — одна из основных причин смерти больных раком. Часто он появляется, когда спящие опухолевые клетки, которые распространялись на ранних стадиях рака, но потом были подавлены, снова становятся активными. До сих пор ученые не знали, что может вызвать повторное пробуждение раковых клеток.Исследователи из США, Германии и России под руководством Микелы Перего (Michela Perego) из Института Вистара в Филадельфии предположили, что иммунные клетки, называемые нейтрофилами, и определенные гормоны, такие как норадреналин и кортизол, могут способствовать рецидиву опухолей спустя годы после того, как рак излечили с помощью химиотерапии и хирургического вмешательства.Лабораторные эксперименты подтвердили, что норадреналин реактивирует спящие клетки рака легких и яичников у мышей.Уровень норадреналина в крови резко повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. Даже при резком подъеме со стула содержание гормона в плазме крови человека уже через минуту возрастает в несколько раз.Как обнаружили ученые, при стрессе, вызванном иммобилизацией, у мышей также повышается уровень норадреналина, что заставляет нейтрофилы выделять воспалительные белки S100A8 / A9 и миелопероксидазу. Это приводит к накоплению окисленных липидов. После высвобождения из нейтрофилов липиды активируют фактор роста фибробластов в раковых клетках, вызывая выход опухолевых клеток из состояния покоя и образование новых образований.Ученые также изучили образцы сыворотки 80 добровольцев, у которых опухоль легких была удалена хирургическим путем. Они увидели, что у пациентов с более высокими концентрациями S100A8 / A9 с большей вероятностью рак возвращался в течение 33 месяцев после операции. При этом чем выше был уровень S100A8 / A9 в крови пациентов, тем быстрее наступал рецидив. Авторы предполагают, что применение нацеленных на гормоны стресса одобренных препаратов, известных как бета-блокаторы, поможет предотвратить повторное появление опухолей. Так, у мышей, которые получали экспериментальный бета-блокатор, раковые клетки оставались бездействующими.

https://ria.ru/20201120/starenie-1585490915.html

https://ria.ru/20201022/rak-1580999986.html

россия

германия

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/150843/23/1508432370_327:0:4519:3144_1920x0_80_0_0_c5aef26d6a2de0ad38a0a481d222dec3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, биология, рак, здоровье, германия, сша

МОСКВА, 3 дек — РИА Новости. Ученые обнаружили, что норадреналин — гормон, выделяющийся в стрессовых ситуациях — реактивирует раковые клетки, что может вызвать опасный рецидив онкологического заболевания. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Translational Medicine.

Рецидив злокачественных новообразований — одна из основных причин смерти больных раком. Часто он появляется, когда спящие опухолевые клетки, которые распространялись на ранних стадиях рака, но потом были подавлены, снова становятся активными. До сих пор ученые не знали, что может вызвать повторное пробуждение раковых клеток.

Исследователи из США, Германии и России под руководством Микелы Перего (Michela Perego) из Института Вистара в Филадельфии предположили, что иммунные клетки, называемые нейтрофилами, и определенные гормоны, такие как норадреналин и кортизол, могут способствовать рецидиву опухолей спустя годы после того, как рак излечили с помощью химиотерапии и хирургического вмешательства.

Лабораторные эксперименты подтвердили, что норадреналин реактивирует спящие клетки рака легких и яичников у мышей.

20 ноября 2020, 12:16НаукаНайден простой и недорогой способ обратить вспять старение

Уровень норадреналина в крови резко повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. Даже при резком подъеме со стула содержание гормона в плазме крови человека уже через минуту возрастает в несколько раз.

Как обнаружили ученые, при стрессе, вызванном иммобилизацией, у мышей также повышается уровень норадреналина, что заставляет нейтрофилы выделять воспалительные белки S100A8 / A9 и миелопероксидазу. Это приводит к накоплению окисленных липидов. После высвобождения из нейтрофилов липиды активируют фактор роста фибробластов в раковых клетках, вызывая выход опухолевых клеток из состояния покоя и образование новых образований.

Ученые также изучили образцы сыворотки 80 добровольцев, у которых опухоль легких была удалена хирургическим путем. Они увидели, что у пациентов с более высокими концентрациями S100A8 / A9 с большей вероятностью рак возвращался в течение 33 месяцев после операции. При этом чем выше был уровень S100A8 / A9 в крови пациентов, тем быстрее наступал рецидив.

Авторы предполагают, что применение нацеленных на гормоны стресса одобренных препаратов, известных как бета-блокаторы, поможет предотвратить повторное появление опухолей. Так, у мышей, которые получали экспериментальный бета-блокатор, раковые клетки оставались бездействующими.

22 октября 2020, 14:21НаукаУченые обнаружили у человека древние гены, обеспечивающие защиту от рака

Гормоны коры надпочечников и семенников при эмоциональном стрессе у крыс с генетическим предрасположением к каталептической реакции | Шульга

Аннотация

Крысы GC, выведенные из племени Вистар для генетической предрасположенности к каталептической реакции, характеризуются немного более низким уровнем тестостерона в крови, чем контрольные крысы Вистар. Это различие становится значительным после иммобилизационного стресса, когда уровень тестостерона увеличивается на 14% в GC и на 61% у крыс Wistar (p <0,05). Стресс привел к увеличению выработки DOC надпочечными тканями в Вистаре примерно на 68%, но не вызвал изменений у животных GS. Индуцированное стрессом снижение продукции альдостерона было более выраженным при ГХ и привело к значительному различию между двумя штаммами (0,77 ± 0,09 и 0,46 ± 0,06 мг / 100 мг ткани, р <0,05). Выявленные эндокринные характеристики крыс GC напоминают картину хронического стресса и аналогичны тем, которые известны у мужчин-шизофреников.

Каталептический тип реагирования является распространенным способом адаптации в животном мире и сохранился в арсенале защитных нервно-психических реакций человека [9]. Аналогия целого ряда нейрофизиологических и нейрохимических характеристик каталептических реакций и шизофрении [1] указывает на патогенетическое сходство и свидетельствует в пользу гипотезы о природе шизофрении как проявлении низкого порога каталептического типа реагирования [5]. Доказательство этого положения требует сравнения возможно большего числа признаков; имеются данные об изменении эндокринных функций у больных шизофренией [2, 8, 13]. В связи с этим представляло интерес сравнение функции надпочечников и семенников у крыс — "генетических кататоников" (ГК) и крыс линии Вистар, из которых линия ГК была селектирована. Исследование проводили в условиях покоя и эмоционального стресса, когда индивидуальные и типологические особенности реагирования эндокринных желез могут проявляться особенно четко.

Материалы и методы

Гормональные показатели изучали у самцов крыс-ГК в возрасте 3—4 мес 27-го поколения селекции, сравнивая их с показателями у контрольных неинбредных крыс линии Вистар, разводимых в виварии Института цитологии и генетики СО РАН. Эмоциональный стресс — ограничение подвижности — вызывали, помещая крыс в тесные сетчатые цилиндры на 1 ч, затем крыс быстро декапитировали. В обеих сериях опытов было использовано 112 животных массой тела 270 ± 30 г.

Функциональную активность коры надпочечников оценивали по способности продуцировать кортикостероидные гормоны: 11-дезоксикортикостерон (ДОК), 18-оксидезоксикортикостерон (18-ОН-ДОК), кортикостерон, альдостерон — in vitro и по уровню кортикостерона в плазме периферической крови. Надпочечники от 3 крыс объединяли и инкубировали в бикарбонатом буфере Кребса—Рингера 2 ч при 37°С. Образовавшиеся кортикостероидные гормоны разделяли методом тонкослойной хроматографии и оценивали количественно [6]. Содержание кортикостерона в плазме крови определяли флю- ориметрическим методом [3]. Функцию половых желез оценивали по изменению концентрации тестостерона в плазме периферической крови. Уровень тестостерона измеряли радиоиммунным методом, используя стандартные наборы реактивов производства Института биоорганической химии АН Республики Беларусь (Минск).

Полученные данные обрабатывали статистически с использованием /-критерия Стьюдента.

Результаты и их обсуждение

В обычных условиях средние показатели биосинтеза кортикостероидных гормонов надпочечников крыс-ГК не обнаруживают достоверных отличий от таковых крыс линии Вистар. При стрессе у крыс линии Вистар биосинтез ДОК, 18-ОН- ДОК и кортикостерона возрастает соответственно на 68, 68 и 55%; продукция альдостерона не изменяется. У крыс-ГК биосинтез 18-ОН-ДОК и кортикостерона возрастает, как и у крыс линии Вистар, соответственно на 62 и 60%, но биосинтез ДОК и альдостерона сохраняется на уровне собственного контроля. В результате в состоянии стресса крысы-ГК имеют достоверно более низкий уровень биосинтеза ДОК и альдостерона по сравнению с подвергнутыми стрессу крысами Вистар (табл. 1). В плазме крови концентрация кортикостерона как в обычном состоянии, так и при стрессе у крыс линии Вистар и ГК достоверно не различается. Средняя величина концентрации тестостерона в плазме крови крыс-ГК в норме имеет заметную тенденцию к снижению по сравнению с крысами линии Вистар. В условиях эмоционального стресса у крыс линии Вистар концентрация тестостерона в крови существенно возрастает (на 57%), тогда как у крыс-ГК не изменяется относительно собственного контроля и оказывается достоверно сниженной по сравнению с уровнем у подвергнутых стрессу крыс Вистар (табл. 2).

Таблица 1

Продукция кортикостероидных гормонов (в мкг/100 мг ткани надпочечников в час) надпочечниками крыс линии Вистар и ГК при эмоциональном стрессе

Линия крыс

Условия опыта

док

18-ОН-ДОК

Кортикостерон

Альдостерон

Вистар

Контроль

(л = 4)

0,68 ± 0,06

2,65 ± 0,55

3,30 ± 0,56

0,86 ±0,11

Стресс

(л = 4)

1,14 ± 0,16

р < 0,05

4,45 ± 0,36 р < 0,05

5,10 ± 0,43 р < 0,05

0,77 ± 0,09

ГК

Контроль

(Л = 4)

0,54 ± 0,08

2,41 ± 0,46

3,00 ± 0,58

0,60 ± 0,20

Стресс

0,55 ± 0,14

3,90 ± 0,24

4,80 ± 0,19

0,46 ± 0,06

(л = 4)

рх < 0,05

р < 0,05

р < 0,05

Pi < 0,05

Примечание, п — число инкубаций (каждый инкубат содержал надпочечники от 3 животных). Здесь и в табл. 2 р — сравнение с контролем, pi — сравнение линий ГК и Вистар.

Особенности функции надпочечников и гонад крыс-ГК проявляются в условиях эмоционального стресса. Продукция ДОК и альдостерона надпочечников in vitro и концентрация тестостерона в крови у них оказываются сниженными, что могло быть обусловлено более низким уровнем секреции АКТГ и ЛГ при стрессе. Однако поскольку продукция других АКТГ-зависимых гормонов — кортикостерона и 18-ОН-ДОК — и уровень кортикостерона в крови при стрессе у крыс-ГК и Вистар повышается в равной мере, это свидетельствует против гипотезы о снижении секреции АКТГ у крыс-ГК и указывает скорее либо на сниженную секрецию ЛГ, либо на сниженную реактивность коры надпочечников на АКТГ и ЛГ.

Наблюдаемые у крыс-ГК отсутствие повышения концентрации тестостерона и уменьшение продукции альдостерона совпадают с показателями изменений в системе биосинтеза стероидов у крыс при хроническом стрессе, когда, по данным литературы, минералокортикоидная функция надпочечников и андрогенная функция семенников угнетены [4, 10, 11]. В такой ситуации отмечены трансформирующее влияние АКТГ на клетки клубочковой зоны коры надпочечников, снижение секреции ЛГ гипофизом или прямое блокирование глюкокортикоидами ЛГ-рецепторов клеток Лейдига [7, 14].

Как известно, кататония является одним из синдромов шизофрении. .При сопоставлении результатов настоящего исследования с данными литературы прослеживается параллелизм между гормональными особенностями, обнаруженными у крыс-ГК, и у людей при некоторых формах психопатологии. Так, сыворотка крови больных маниакально-депрессивным психозом угнетает продукцию альдостерона клубочковой зоны надпочечников [12]; в крови мужчин с шизофренией найдено снижение концентрации дегидроандростендиона — андрогена надпочечникового происхождения [14Г- Другие авторы отмечают снижение функции гонад и надпочечников при "острой и хронической" формах шизофрении [8]. Имеются также указания на уменьшение реактивности надпочечников на АКТГ и гонад на ЛГ при хронической шизофрении [2]. Как видно, длительная селекция крыс линии Вистар на усиление проявления каталепсии приводит к сходным результатам, что позволяет думать о патогенетической близости этих состояний.

Таблица 2

Концентрация кортикостерона (в мкг/100 мл) и тестостерона (в нг/мл) в плазме крови крыс линий Вистар и ГК при эмоциональном стрессе

Линия крыс

Условия опыта

Кортикостерон

Тестостерон

Вистар

Контроль

Стресс

7,5 ± 1,2

(л = 9)

30,1 ± 4,0

(л = 10)

2,05 ± 0,34

(л = 10)

3,32 ± 0,50 (л = 10) р < 0,05

ГК

Контроль

Стресс

8,1 ± 2,4

(л = 10)

32,2 ± 1,6

(л = 9)

1,27 ± 0,23

(л = 10)

1,60 ± 0,28

(л = 10)

Р\ < 0,05

Вывод

Крысы линии Вистар, длительно селектируемые на кататонию (линия ГК), характеризуются в условиях стресса отсутствием повышения андрогенной функции семенников и снижением минералокортикоидной функции надпочечников.

1. Колпаков В. Г. Кататония у животных. — Новосибирск, 1990.

2. Минскер Э. 77. // Журн. невропатол. и психиатр. — 1963. - № 9. - С. 1388-1392.

3. Панков Ю. А., Усватова И. Я. // Методы исследования некоторых гормонов и медиаторов. — М., 1965. — С. 137-145.

4. Тавадян Д. С., Гончаров Н. П. // Бюл. экспер. биол. — 1980- № 12. - С. 663-665.

5. Трут Л. Н. Очерки по генетике поведения. — Новосибирск, 1978.

6. Шульга В. А. // Пробл. эндокринол. — 1981. — № 2. — С. 52-57.

7. Bambino Т. Н., Hsueh A. J. W. // Endocrinology. — 1981. — Vol. 108. - Р. 2142-2148.

8. Brambilla F., Penati G. // Influence of Hormones on the Nervous System. — Basel. — 1970. — P. 482—493.

9. Gallup G. G., Maser J. D. // Psychopathology: Experimental Models. — San Francisco. — 1977. — P. 334—357.

10. Glaz E., Vecsei P. Aldosterone. — Budapest, 1971.

11. Gray G. D., Smith E. A., Damassa B. A. et al. // Neuroendocrinology. - 1978. - Vol. 25. - P. 247-256.

12. O'Brien M. J., Levell M. J., Hullen R. P. // J. Endocrinol. — 1979. - Vol. 80. - P. 41-50.

13. Tache Y., DuRuisseau P., Tache Y. et al. // Neuroendocrinology. _ 1976. - Vol. 22. - P. 325-336.

14. Tourney G., Hatfield L. M. // Biol. Psychiatr. — 1973. — Vol. 6. - P. 23-36.


Адреналин, Кортизол, Норэпинефрин: три основных гормона стресса, объяснение

Благодаря работе нашей симпатической нервной системы, системы «бей или беги», которая берет верх, когда мы в стрессе, когда вы видите имя своего босса на своем входящие поздно ночью, ваше тело реагирует, как будто лев на свободе.

За широким спектром физических и психических реакций на стресс стоит ряд гормонов, которые подливают масла в огонь.

Адреналин
Что это такое: обычно известный как гормон борьбы или бегства, он вырабатывается надпочечниками после получения сообщения от мозга о стрессовой ситуации.

Что он делает: адреналин вместе с норадреналином (подробнее об этом ниже) в значительной степени ответственны за немедленные реакции, которые мы чувствуем при стрессе. Представьте, что вы пытаетесь сменить полосу движения в своей машине, - говорит Амит Суд, доктор медицины, директор по исследованиям в Дополнительной и интегративной медицине и председатель Mayo Mind Body Initiative в клинике Майо. Внезапно из вашей слепой зоны появляется машина, мчащаяся со скоростью 100 миль в час. Вы возвращаетесь на свой прежний переулок, и ваше сердце колотится. Мышцы напряжены, вы дышите быстрее, можете начать потеть.Это адреналин.

Наряду с учащением пульса адреналин также дает вам прилив энергии, который вам может понадобиться, чтобы убежать из опасной ситуации, а также фокусирует ваше внимание.

Норэпинефрин
Что это такое: гормон, похожий на адреналин, выделяемый надпочечниками, а также мозгом, - говорит Суд.

Что он делает. Основная роль норадреналина, как и адреналина, - возбуждение, говорит Суд. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы становитесь более осознанными, бодрыми, сосредоточенными», - говорит он.«Просто вы в целом более отзывчивы». Это также помогает перенаправить кровоток из областей, где это может быть не так важно, например, кожи, в сторону более важных в данный момент областей, таких как мышцы, чтобы вы могли избежать стрессовой сцены.

Хотя норадреналин может показаться избыточным с учетом адреналина (который также иногда называют адреналином), Суд считает, что у нас есть оба гормона в качестве типа резервной системы. «Скажите, что ваши надпочечники плохо работают», - говорит он. «Мне все еще нужно что-то, что спасет меня от острой катастрофы."

В зависимости от долгосрочного воздействия того, что вас раздражает, и от того, как вы лично справляетесь со стрессом, на то, чтобы вернуться в нормальное состояние покоя, может потребоваться от получаса до пары дней", - говорит Суд.

Кортизол
Что это: стероидный гормон, широко известный как гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками.

Что он делает: вам нужно немного больше времени - минут, а не секунд - чтобы вы почувствовали По словам Суда, воздействие кортизола перед лицом стресса, потому что высвобождение этого гормона требует многоступенчатого процесса с участием двух дополнительных второстепенных гормонов.

Во-первых, часть мозга, называемая миндалевидным телом, должна распознать угрозу. Затем он отправляет сообщение в часть мозга, называемую гипоталамусом, которая выделяет кортикотропин-высвобождающий гормон (CRH). Затем CRH приказывает гипофизу высвободить адренокортикотропный гормон (АКТГ), который заставляет надпочечники производить кортизол. Ух!

В режиме выживания оптимальное количество кортизола может спасти жизнь. По словам Суда, он помогает поддерживать водный баланс и кровяное давление, регулируя при этом некоторые функции организма, которые в данный момент не имеют решающего значения, такие как репродуктивная активность, иммунитет, пищеварение и рост.

Но когда вы решаетесь на проблему, организм постоянно вырабатывает кортизол, и его хронический повышенный уровень может привести к серьезным проблемам. Слишком много кортизола может подавить иммунную систему, повысить кровяное давление и уровень сахара, снизить либидо, вызвать прыщи, способствовать ожирению и многому другому.

«Утки выходят из озера, хлопают крыльями и улетают», - говорит Суд. «Когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, особенно если это вряд ли повторится или не окажет серьезного долгосрочного воздействия, вы хотите иметь возможность избавиться от этого и двигаться дальше по жизни.«

Конечно, добавляет он, эстроген и тестостерон также являются гормонами, которые влияют на нашу реакцию на стресс, как и нейромедиаторы дофамин и серотонин. Но классическая реакция« бей или беги »в основном обусловлена ​​тремя основными игроками, упомянутыми выше. . Как вы реагируете на стресс? Дайте нам знать в комментариях.

Роль кортизола в депрессии

Люди с депрессией, как правило, имеют пониженное количество серотонина в мозгу и повышенный уровень кортизола в кровотоке.Поскольку кортизол связан со стрессом, управление стрессом может стать важным аспектом борьбы с депрессией.

Что такое кортизол

Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, небольшими эндокринными железами, расположенными над нашими почками. Он выделяется организмом в ответ на стресс и является одним из гормонов, участвующих в реакции борьбы или бегства.

Кортизол играет важную роль во всем, от того, как организм использует глюкозу (сахар) до регуляции кровяного давления и функции иммунной системы.

В краткосрочной перспективе выброс кортизола имеет много преимуществ. Он подготавливает вас к физическим и эмоциональным испытаниям, генерирует всплески энергии перед лицом травмы и вызывает всплески иммунной активности, когда вы сталкиваетесь с инфекционными заболеваниями.

После этого состояния активации, вызванного кортизолом, ваше тело проходит необходимую реакцию релаксации. Однако производство кортизола становится проблематичным, когда вы подвергаетесь длительному стрессу, что приводит к непрерывному производству кортизола.

Длительно повышенный уровень кортизола может привести к высокому уровню сахара в крови, высокому кровяному давлению, снижению способности бороться с инфекциями и увеличению накопления жира в организме. Со временем это может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и инсульт.

Другими словами, в краткосрочной перспективе увеличение секреции кортизола может помочь в выживании, но долгосрочное повышение может привести к обратному.

Стресс, мозг и депрессия

Когда вы испытываете постоянный стресс, ваши гормоны стресса активны в течение всего дня.Это утомляет организм и может привести к тому, что нейротрансмиттеры в вашем мозгу, такие как серотонин, химическое вещество, которое "дает хорошее самочувствие", которое, помимо прочего, влияет на настроение, аппетит и сон, перестают функционировать правильно, что может привести к депрессии.

У людей, не страдающих депрессией, уровень кортизола в кровотоке достигает пика утром, а затем снижается в течение дня. Однако исследования показывают, что у людей, живущих с депрессией, уровень кортизола достигает пика раньше утром и не снижается и не снижается днем ​​или вечером.Взаимодействие с другими людьми

Вместо этого в течение дня наблюдаются повторяющиеся всплески кортизола. Иногда это называют дисфункцией кортизола. Это может сделать вас устойчивым к кортизолу (и всем его положительным эффектам), усилить вызванное стрессом воспаление и даже вызвать или усугубить боль.

Было обнаружено, что люди с повышенным уровнем кортизола менее восприимчивы к психотерапевтическому лечению, подразумевая, что методы, которые могут снизить уровень кортизола, такие как управление стрессом, могут быть важной частью схемы лечения депрессии для этих пациентов.

Признаки стресс-индуцированной дисфункции кортизола

Как узнать, что кортизол в вашем организме не функционирует должным образом? Точно сказать может только анализ крови. Но вы также можете заметить некоторые изменения в своем самочувствии. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вы можете обратиться к врачу и узнать уровень кортизола. Может быть назначен анализ крови, чтобы выяснить, существует ли какая-либо дисфункция.

Стратегии снижения стресса

Снижение стресса может быть полезным способом сдержать хронически повышенный уровень кортизола, что может помочь смягчить последствия депрессии.Вот несколько вариантов снятия стресса, которые стоит рассмотреть.

Делай то, что любишь каждый день

Исследования показывают, что уровень кортизола, по-видимому, связан с долгосрочным счастьем и внутренним миром. Таким образом, регулярные занятия тем, что вам нравится, может быть отличным способом положительно повлиять на уровень кортизола, потенциально уменьшая вашу депрессию. Даже если это всего 10 минут, найдите время, чтобы прочитать следующую главу того романа, которым вы увлечены, или сыграйте на гитаре.

Получить массаж

Многие люди используют массаж как способ снять стресс, беспокойство и напряжение.Массаж также снижает уровень кортизола, одновременно повышая уровень серотонина и дофамина. Проще говоря, это означает, что вы чувствуете себя лучше не только физически, но и на биологическом уровне.

Вести дневник

Если вы позволите себе все это выплеснуть наружу, это может не только освободить, но и то, что вы будете писать о вещах в своей жизни, которые идут не так, как планировалось, также снижает уровень кортизола. Если вы новичок в ведении дневника, сделайте Каждый вечер стоит выделять несколько минут на то, чтобы записывать свои мысли.Вы можете заметить, что чувствуете себя лучше, просто выражая свои эмоции.

Размышляйте

Доказано, что медитация снижает стресс и тревогу, улучшает настроение и даже помогает при физических недугах, таких как головные боли. Все это может быть полезно, когда вы живете в депрессии. Этот способ снятия стресса работает отчасти благодаря тому, что вы сосредотачиваетесь на том, что происходит здесь и сейчас. Но он также снижает уровень кортизола в крови, обеспечивая также биологические преимущества.

Попробуйте арт-терапию

Одно исследование показало, что уровень кортизола у людей снижался через 45 минут после творчества.Раскрашивайте, раскрашивайте, рисуйте или фотографируйте. Все эти варианты арт-терапии могут задействовать вашу внутреннюю творческую сторону, превращая их в увлекательный способ отвлечься от стресса.

Упражнение

Исследования показали, что аэробная активность положительно влияет на уровень кортизола. Гуляйте или бегайте, катайтесь на велосипеде или танцуйте по дому. Не имеет большого значения, что вы делаете, просто то, что вы занимаетесь физическими упражнениями.

Увеличьте экспозицию света

Вы когда-нибудь проводили время на открытом воздухе и замечали, что после этого чувствуете себя лучше? Частично это может быть связано с тем, что солнечные лучи снижают уровень кортизола, особенно в летние и весенние месяцы.Световая терапия также может потенциально помочь, и она доступна в течение всего года.

Хорошо спать

Когда вы недосыпаете, уровень кортизола, скорее всего, повышается, как и уровень стресса. Достаточное количество сна и соблюдение регулярного режима сна (одновременный подъем и отход ко сну) помогает предотвратить депрессию. и улучшить настроение.

Слово Verywell

Есть много способов, которыми кортизол может способствовать развитию депрессии или затруднять ее лечение.Вот почему так важно найти способ снизить уровень стресса и снизить уровень кортизола. Подобные действия помогут вам быстрее почувствовать себя лучше и упростят путь к выздоровлению.

Гормон стресса - обзор

СТРЕСС И ВОСПАЛЕНИЕ

Стресс и глюкокортикоидные гормоны могут усиливать или подавлять иммунную функцию, в зависимости от следующих факторов:

продолжительность стресса

изменения в распределении лейкоцитов и вовлеченных компартментах

концентрация, продолжительность и характер воздействия глюкокортикоидов

время воздействия стресса или стрессового гормона относительно стадии иммунного ответа.

Реакция на стресс способствует физиологической синхронизации сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной и нейроэндокринной систем, что дает преимущество в выживании. Несмотря на известные противовоспалительные эффекты глюкокортикоидов, организм вряд ли подавит иммунную функцию, когда хозяин подвержен ранениям и инфекции. Действительно, более вероятно, что острый стресс может способствовать усилению иммунного ответа.

Повреждение ткани (травма, инфекция, гипоксия) вызывает высвобождение провоспалительных медиаторов, таких как белки теплового шока, аденозин и белок 1-бокса с высокой подвижностью, в характерном молекулярном паттерне, связанном с повреждением, и вместе они известны как «алармины».Для эффективной иммунопротекции требуется быстрое привлечение лейкоцитов к месту повреждения, чему способствует связывание аларминов с эндогенными рецепторами на нейтрофилах и макрофагах. Впоследствии активация NK-κβ приводит к транскрипции провоспалительных белков, включая цитокины IL-1, IL-6 и TNFα. После высвобождения эти цитокины дополнительно активируют воспалительные клетки и сосудистую систему, вызывая системный ответ.

Кортизол и адреналин действуют синергетически, вызывая быстрые изменения в распределении лейкоцитов и усиливая клеточно-опосредованный и контактный иммунитет к гиперчувствительности.Изменения, вызванные стрессом, включают уменьшение количества лимфоцитов и моноцитов, но увеличение количества нейтрофилов. Эти изменения быстро обращаются вспять после прекращения стресса.

Глюкокортикоиды действуют синергетически с цитокинами, усиливая специфические иммунные реакции, вызывая их высвобождение и усиливая их действие. Синергетические взаимодействия между глюкокортикоидами и цитокинами могут быть опосредованы глюкокортикоидной активацией рецепторов цитокинов на клетках-мишенях, что определяется повышенным связыванием цитокинов или экспрессией мРНК рецептора цитокинов.Например, было показано, что рецепторы TNF, индуцированные глюкокортикоидами, способствуют выживанию и служат в качестве стимулирующих рецепторов для Т-клеток. Кроме того, глюкокортикоиды увеличивают связывание ИЛ-1 с В-клетками периферической крови человека.

Известно, что острый психологический стресс увеличивает количество циркулирующих TNFα, IL-1β и IL-10, при этом глюкокортикоиды также усиливают биологическую активность IL-2, интерферона γ (IFN-γ) и фактора, стимулирующего колонии гранулоцитов. Острая реакция на стресс может вызвать двухфазный сдвиг количества лейкоцитов.Первоначально катехоламиновые гормоны и нейротрансмиттеры побуждают лейкоциты выходить из селезенки и костного мозга и попадать в кровеносные сосуды и лимфатические сосуды. Следовательно, увеличивается количество лейкоцитов в крови, преимущественно естественных киллеров (NK) и гранулоцитов. По мере развития стрессовой реакции глюкокортикоидные гормоны инициируют миграцию лимфоцитов к участкам инфекции. Это перераспределение приводит к уменьшению количества циркулирующих лимфоцитов, но не оказывает противовоспалительного эффекта.

В отличие от острого стресса, хронический стресс, как было показано, нарушает регуляцию иммунных ответов, изменяя баланс цитокинов с типа 1 на тип 2. Иммунное старение ускоряется, а иммунитет снижается из-за уменьшения количества циркулирующих защитных клеток и увеличения популяций супрессора T. лимфоциты.

Чтобы ограничить потенциальное повреждение тканей после активации иммунной системы, противорегулирующий ответ одновременно запускается воспалением и гипоксией. Важная физиологическая роль эндогенных глюкокортикоидов может заключаться в подавлении продолжающегося иммунного ответа.Исследования продемонстрировали существование петли отрицательной обратной связи между иммунной системой и HPAA, так что провоспалительные медиаторы, возникающие в результате текущих иммунных реакций, стимулируют ось, что, в свою очередь, приводит к секреции кортизола, который подавляет иммунный ответ и предотвращает его потенциальное повреждение. гостья.

Кортизол оказывает противовоспалительное действие посредством ряда механизмов. Стабилизируя лизосомальные мембраны, кортизол снижает высвобождение провоспалительных протеолитических ферментов и уменьшает повреждение эндотелия сосудов, тем самым уменьшая утечку капилляров.Считается, что кортизол обладает противовоспалительным действием за счет негеномного связывания комплекса GR-кортизол с транскриптазой NK-κβ, уменьшая образование простагландинов и цитокинов, которые будут действовать как положительные хемотаксические агенты для фагоцитирующих лейкоцитов. Кортизол подавляет выработку ИЛ-2, который стимулирует пролиферацию Т-клеток. Он также индуцирует синтез липокортина, ингибитора фосфолипазы А2, который необходим для синтеза простагландинов и лейкотриенов.Одновременно происходит секреция противовоспалительного цитокина IL-6, который ингибирует выработку IL-1 и TNFα и, таким образом, обеспечивает отрицательную обратную связь для воспалительного каскада.

Кортизол может способствовать усилению транскрипции противовоспалительных генов. Активированные митогеном протеинкиназы (MAPK) образуют внутриклеточные сигнальные пути, которые приводят к продукции и посттранскрипционной модификации провоспалительных медиаторов. MAPK фосфатазы дефосфорилируют MAPK, делая их неактивными; глюкокортикоиды увеличивают экспрессию фосфатаз MAPK и, таким образом, могут подавлять воспалительный ответ.

Клетки, окружающие воспаленные ткани, экспрессируют специфические тканезащитные рецепторы (TPR), которые связывают цитокин типа 1 эритропоэтин. Связывание этого лиганда подавляет продукцию провоспалительных цитокинов, подавляет активность макрофагов и ограничивает объем повреждения, противодействуя апоптозу. Активация TPR также способствует привлечению сосудистых и тканеспецифичных стволовых клеток и улучшает восстановление тканей.

Катехоламины

Норадреналин выделяется в основном из постганглионарных нервных окончаний, в то время как мозговое вещество надпочечников является основным источником адреналина в кровообращении.

Стимуляция симпатических нервов к мозговому веществу надпочечников приводит к выбросу большого количества адреналина и норадреналина в кровоток. Действие этих катехоламинов опосредуется адренергическими рецепторами клеточной поверхности, которые сами связаны с белковыми молекулами, которые проходят через клеточную мембрану. Связывание с этими рецепторами вызывает конформационное изменение белка, что приводит к открытию ионного канала или стимуляции второй ферментной системы-мессенджера.Существует две основные группы адренергических рецепторов, α и β, которые далее делятся на подгруппы (α 1-2 , β 1-3 ). Норадреналин преимущественно возбуждает α-рецепторы в дополнение к некоторой β-активности, в то время как адреналин одинаково эффективен для обеих групп рецепторов. Симпатическая стимуляция является возбуждающей в одних тканях и ингибирующей в других, и аналогично рецепторы α и β могут быть возбуждающими или тормозящими.

Циркулирующие катехоламины усиливают стимуляцию симпатической нервной системы и сердечно-сосудистой системы.Это приводит к сужению артериол и вен, увеличению частоты сердечных сокращений и силы сокращения миокарда. Конечным результатом является увеличение объема желудочковой крови, вызывающее усиление растяжения мышечных волокон, улучшение сердечного выброса и повышение артериального давления.

Во время стресса норадреналин и адреналин вызывают гиперполяризацию гладких мышц кишечника и снижение перистальтики кишечника. Циркулирующий адреналин стимулирует фермент фосфорилазу через цАМФ, вызывая быстрый гликогенолиз, особенно в печени и скелетных мышцах.В сочетании с антиинсулиновым действием кортизола, адреналина и норадреналина активируют триглицеридную липазу в жировых клетках, вызывая быструю мобилизацию жирных кислот, смещая энергетический метаболизм в сторону от глюкозы.

Катехоламинергические системы мозга используют норадреналин, адреналин, дофамин и l-ДОФА. Стрессовые стимулы ускоряют синтез и высвобождение катехоламинов мозга, при этом адренергические и норадренергические нейроны участвуют в центральной обработке стрессовой реакции.Эффект этих нейротрансмиттеров зависит от того, какие рецепторы и переносчики экспрессируются на клетках-мишенях. Адреналин связывается с теми же рецепторами, что и норадреналин, и адренергические нейроны могут использовать переносчики норадреналина для обратного захвата из синаптических щелей.

Острый стресс приводит к временным изменениям в системе катехоламинов мозга с временной активацией HPAA. Через короткий период времени и в зависимости от природы фактора стресса активность этих катехоламинергических нейронов может вернуться к исходному уровню.Хронические, долгосрочные или повторяющиеся факторы стресса могут вызывать необратимые изменения и поддерживать хроническую активность нейронов, продуцирующих катехоламин.

В ответ на большинство стрессоров нейроны, продуцирующие норадреналин в стволе мозга, неспецифически стимулируют HPAA через адренергические рецепторы. Напротив, стимуляция паравентрикулярного ядра гипоталамуса зависит от стрессора.

Белки острой фазы

Сдвиги синтеза белков печени от конститутивных белков (например,альбумин и трансферрин) до белков острой фазы (например, С-реактивного белка (СРБ) и фибриногена) после активации системной стрессовой реакции. Это вызывает повышение плазменных концентраций CRP, белков свертывания, ингибиторов протеаз и белков комплемента. Эти белки острой фазы условно разделены на тип I, например гаптоглобин и α 1 -кислотный гликопротеин, которые опосредуются IL-1 и TNF-подобными цитокинами, и белки острой фазы II типа, опосредованные IL-6-подобными цитокинами.Поскольку синтез этой группы белков увеличивается при стрессе, их называют положительными белками острой фазы. Напротив, конститутивные белки, такие как альбумин и связывающие гормоны белки, подавляются и классифицируются как отрицательные белки острой фазы. В стрессовых условиях аминокислоты, необходимые для этого синтеза белка, происходят из внепеченочных тканей, где происходит протеолиз и пониженное поглощение аминокислот, вторичное по отношению к влиянию кортизола и катехоламинов.

Положительные белки острой фазы выполняют разнообразные функции по опсонизации и улавливанию микроорганизмов, активации комплемента, связыванию клеточных остатков, нейтрализации ферментов, улавливанию свободных радикалов и модуляции иммунного ответа хозяина.

С-реактивный белок - это кольцеобразный белок, который связывается с фосфохолином на поверхности мертвых клеток и некоторых бактерий, где он действует как опсонин, активируя комплемент классическим путем. Гаптоглобин связывает свободный гемоглобин, подавляя его окислительную активность, и обладает противовоспалительными свойствами, связываясь с основными рецепторами на клеточных мембранах лейкоцитов.Он удаляется из кровотока вместе со связанными молекулами ретикулоэндотелиальной системой. Фибриноген (фактор 1) - это высокомолекулярный гликопротеин, участвующий в каскаде свертывания крови и воспалении. Он превращается ферментом тромбином в мономеры фибрина, которые автоматически полимеризуются с образованием фибриновых волокон как часть образования сгустка. Фибриноген и фибрин способствуют воспалению, вызывая миграцию лейкоцитов и модулируя воспалительную реакцию лейкоцитов и эндотелиальных клеток за счет повышенной чувствительности к цитокинам и хемокинам.

Факторы коагуляции

Коагуляция может усиливаться во время стрессовой реакции на инфекцию, при этом воспалительный каскад и каскад свертывания крови тесно связаны. Повреждение эндотелиальных клеток активирует каскад свертывания крови за счет связывания фактора VIIa с тканевым фактором, что приводит к образованию тромбина. Это катализирует образование фибрина и активирует тромбоциты, в результате чего образуется сгусток. Во время стресса повышаются концентрации циркулирующих прокоагулянтов, таких как фибриноген и цитокин IL-6, которые стимулируют экспрессию тканевого фактора.Одновременно тромбоциты активируются провоспалительными цитокинами и адреналином. Существует подавление физиологических механизмов антикоагулянта, таких как белки C и S (отрицательные белки острой фазы) и ингибирование фибринолиза. Следовательно, коагуляция, вызванная воспалением, характеризуется широко распространенным внутрисосудистым отложением фибрина. Нарушение тромболиза происходит из-за высоких циркулирующих концентраций ингибитора активатора плазминогена типа 1.

Связываясь с рецепторами, активируемыми протеазой (PAR), тромбин вызывает миграцию лейкоцитов на поверхность эндотелия и индуцирует экспрессию цитокинов и хемокинов лейкоцитами. .Четыре изоформы PAR (PAR 1–4) принадлежат к семейству G-сопряженных рецепторов, активируемых протеолитическим расщеплением.

Прокоагулянтная активность регулируется тремя важными антикоагулянтными путями: антитромбином, системой протеина С и ингибитором пути тканевого фактора. Во время свертывания крови, вызванной воспалением, функция всех трех путей может быть нарушена.

Ингибитор сериновой протеазы антитромбин является основным ингибитором тромбина. Во время тяжелых воспалительных реакций концентрации антитромбина заметно снижаются из-за нарушения синтеза (отрицательный острофазовый ответ), деградации эластазой из активированных нейтрофилов и потребления в результате продолжающегося образования тромбина.

Антитромбин обладает противовоспалительным действием, стимулируя высвобождение простациклина из эндотелия. Противовоспалительные эффекты цитокинов являются результатом блокады как продукции цитокинов нейтрофилами, так и их связывания с эндотелием сосудов. Антитромбин также связывается со специфическими рецепторами нейтрофилов, моноцитов и лимфоцитов, блокируя их взаимодействие с эндотелием.

При тяжелом воспалении концентрации протеина С в плазме низкие из-за нарушения синтеза, потребления и разложения протеолитическими ферментами, такими как эластаза нейтрофилов.Также наблюдается значительное подавление тромбомодулина, белкового кофактора, экспрессируемого на поверхности эндотелиальных клеток. В нормальных условиях комплекс тромбин-тромбомодулин активирует протеин C, но при тяжелом воспалении экспрессия этого протеина подавляется воспалительными цитокинами TNFα и IL-6. Низкие концентрации свободного протеина S в плазме могут нарушить функцию системы протеина C. В плазме 60% кофакторного белка S связывается с регуляторным белком комплемента C4b-связывающим белком (C4bBP). Повышенные концентрации C4bBP в плазме вследствие острой фазы ответа приводят к относительной недостаточности протеина S. При сепсисе рецептор эндотелиального протеина С подавляется, что еще больше препятствует функции этого антикоагулянта.

Что такое кортизол, гормон стресса

Повышенный уровень кортизола отрицательно сказывается на здоровье и благополучии. Изучите решения для улучшения результатов.

Ежедневный стресс может влиять и влияет на наше общее состояние здоровья и благополучия.Все мы с рождения запрограммированы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить себя от вещей, которые воспринимаются как вредные. Гипоталамус, небольшая область в основании мозга, подает сигнал тревоги, когда мы сталкиваемся с угрозой. Нервы и гормоны сигнализируют нашим надпочечникам (расположенным рядом с почками) выделять гормоны, включая адреналин и кортизол. Наши тела реагируют борьбой, бегством или замораживанием. Адреналин, который выделяется при стрессе, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и подготавливает запасы энергии в организме.Кортизол, часто называемый гормоном стресса, также увеличивает уровень сахара в крови. Небольшое повышение уровня кортизола положительно влияет на нашу реакцию на стресс; мы часто получаем быстрый прилив энергии, улучшаем память и снижаем чувствительность к боли. Как только ваше тело будет предупреждено, оно отреагирует этими физиологическими изменениями.

Если ваше тело готово к борьбе, бегству или реакции замораживания, должно происходить физическое высвобождение кортизола, иначе он будет накапливаться в крови и иметь негативные последствия для нашего здоровья.Повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, может быть причиной снижения иммунной функции, увеличения веса, трудностей с потерей веса и повышения артериального давления, холестерина и риска сердечных заболеваний. Устойчивое повышение уровня кортизола может нанести вред мозгу и ухудшить мышление, память и обучение. Нередко возникают трудности с мышлением и обработкой информации, называемые «тупиком», когда кортизол мешает мозговой деятельности.

Кортизол не менее важен для помощи нашему организму, когда мы в опасности, но не менее важно, чтобы мы научились снижать уровень кортизола, когда мы испытываем стресс из-за повседневных проблем и забот.Расширение Мичиганского государственного университета рекомендует пять простых советов, которые вы можете начать практиковать уже сегодня.

  • Сделайте регулярную физическую активность частью своего дня. Всего 20-30 минут аэробной активности, такой как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут снизить уровень кортизола. Слишком занят для упражнений? Разделите свою деятельность на меньшие дозы: припаркуйтесь на большем расстоянии от магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта, вставайте со стула и вставайте для выполнения черных дел или бегая трусцой на месте во время перерывов в телевизионной рекламе.
  • Соблюдайте здоровую диету. Соблюдайте правильное питание. Повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к углеводам. Помните об этой тенденции и вооружитесь свежими продуктами, которые могут насытить и обеспечить полезные питательные вещества.
  • Развивайте здоровую дружбу. Изоляция от друзей и семьи может привести к повышению уровня кортизола. Окружите себя позитивными людьми, которые поддержат вас в стрессовых ситуациях.
  • Ищите юмор! Веселье и смех могут снизить уровень кортизола.Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета изучил пользу смеха и его связь со снижением уровня гормонов стресса. Найдите способ смеяться каждый день. Есть связь между смехом, юмором и крепким здоровьем.
  • Практикуйте внимательность и / или медитацию. Медитация может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола. Глубокое дыхание заставляет блуждающий нерв сигнализировать вашей нервной системе о понижении частоты сердечных сокращений, артериального давления и кортизола. Всего десять глубоких вдохов помогут расслабиться и обеспечить чувство спокойствия.Воспользуйтесь предложениями от MSU Extension, такими как «Меньше стресса с помощью осознанности» и «РЕЛАКС: Альтернативы гневу», чтобы узнать о снижении стресса для улучшения социального эмоционального здоровья.

Воспользуйтесь преимуществами многих общественных программ, которые предлагаются для снижения стресса или управления гневом. Существует множество бесплатных приложений для телефона, которые могут помочь в осознанных занятиях. RELAX: Alternatives to Anger - это ресурс, доступный в онлайн-формате для самостоятельного изучения. Получите доступ к своей местной библиотеке, чтобы найти ресурсы, которые могут помочь вам узнать о снижении стресса, и проконсультируйтесь со своим семейным врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Что такое гормоны стресса? Кортизол, адреналин и хронический стресс: объяснения

Если вы едва избежали столкновения с автомобилем и не можете перестать трястись в течение 20 минут или чувствуете нарастающее чувство страха, когда ваш босс просит о встрече один на один, волна паники, известная как борьба или бегство, началась. факт, что ваша симпатическая нервная система работает.

Симпатическая нервная система направляет вашу непроизвольную реакцию на опасные или стрессовые ситуации с помощью ряда мощных гормонов стресса и очень важна для целей самосохранения.

Однако времена изменились со времен наших дней охотников-собирателей, и хотя эти гормоны необходимы для того, чтобы помочь вашему организму реагировать на определенные высокооктановые ситуации, если вы регулярно подвергаетесь чрезмерному стрессу, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье и нанести ущерб. на ваш разум и тело.Итак, можем ли мы научиться контролировать эти гормоны и контролировать уровень стресса?

Хирург-консультант и эксперт в области здравоохранения д-р Салли Нортон объясняет, как работают гормоны стресса, и предлагает советы экспертов о способах минимизации хронического стресса:



Каковы основные гормоны стресса?

За вашими бессознательными реакциями «бей или беги» на стресс отвечает ряд мощных гормонов:

• Адреналин

Чтобы подготовить вас к стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, «адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и запасы энергии », - говорит д-р Нортон.

В прямом смысле цель этого всплеска энергии - помочь вам убежать из опасной ситуации. Адреналин отвечает за наши немедленные реакции, когда мы чувствуем стресс. Гормон вырабатывается в надпочечниках после того, как наш мозг сообщает, что мы столкнулись со стрессовой ситуацией.

• Кортизол

Стероидный гормон кортизол высвобождается для того, чтобы «позволить телу сконцентрироваться на стрессовой ситуации», - говорит доктор Нортон. «Это достигается за счет повышения уровня сахара в крови и подавления процессов, которые не являются незаменимыми, таких как пищеварительная система, репродуктивная система и рост.’

Кортизол также вырабатывается надпочечниками, но вам нужно больше времени, чем адреналина, чтобы почувствовать эффект.



Как хронический стресс влияет на ваше здоровье

Хотя легкий стресс вполне естественен и помогает вам вести повседневную жизнь, хронический стресс может отрицательно сказаться на вашем здоровье в целом.

«В настоящее время мы страдаем от хронического стресса», - говорит д-р Нортон. «Проблема в том, что мы редко справляемся с приближающимся львом или другим непосредственным стрессом, который требует реальной реакции« бей или беги ».Это означает, что наши гормоны стресса неуместно продлеваются ».

Мы редко справляемся с приближающимся львом или другим непосредственным стрессом, который требует реальной реакции «бей или беги».

Обычно после того, как стрессовая ситуация проходит, уровень кортизола и адреналина возвращается к норме, и вы чувствуете себя спокойно и непринужденно. Однако хронический стресс в современном обществе растет - и, если его не остановить, он может иметь пагубные последствия, потому что кортизол подавляет функции организма, такие как пищеварительная система.

Хронический стресс также подвергает вас риску различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, бессонницу, проблемы с пищеварением, депрессию, беспокойство, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, потерю либидо, расстройства кишечника, такие как СРК, потеря памяти и увеличение веса. .


Лучшие продукты для снижения уровня кортизола


Как снизить уровень стресса

Есть несколько способов снизить уровень адреналина и кортизола:

Подавление выброса адреналина
  • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание
  • Практикуйте медитацию
  • Сосредоточьтесь на счастье , мирные воспоминания
  • Практикуйте расслабление мышц: медленно напрягайте и расслабляйте группы мышц по всему телу
    Снижение уровня кортизола

    ✔️ Упражнение: двигайтесь, но не слишком интенсивно.Во время и сразу после тренировки уровень кортизола на самом деле повышается, но это временная реакция, и доказано, что долгосрочное воздействие оказывает положительное влияние на стресс. Лучше всего выполнять регулярные умеренные упражнения.

    ✔️ Высыпайтесь правильно: недосыпание приводит к повышению уровня кортизола в кровотоке, поэтому убедитесь, что у вас хороший сон, рано ложитесь спать, избегайте кофеина и ограничивайте воздействие яркого света (например, экрана вашего телефона) вечером.

    ✔️ Развлекайтесь: исследования показали, что смех снижает уровень кортизола, поэтому найдите время, чтобы повеселиться с близкими друзьями и семьей.

    ✔️ Заведите питомца. Точно так же многочисленные исследования доказывают, что общение с животными помогает снизить уровень стресса. В одном исследовании 48 взрослых были назначены собака, друг-человек или ни то, ни другое. Все участники прошли стресс-тест и измерили уровень кортизола. Те, кто общался с собаками, оказались наименее подверженными стрессу.

    ✔️ Ешьте здоровую пищу. Чтобы снизить уровень кортизола, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Избыточный сахар со временем увеличивает уровень кортизола, поэтому сократите потребление сладких лакомств.Есть также определенные продукты, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень, например темный шоколад, черный или зеленый чай и бананы.



    Последнее обновление: 20-12-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    8 естественных способов снизить уровень гормонов стресса

    Конечно, вы хотели бы снизить уровень стресса, чтобы не испытывать стресса - у всех нас были такие загруженные дни, что мы начинаем плакать по дороге домой, Правильно? Но есть и научная причина, по которой вы должны работать над снижением уровня стресса.Кортизол (гормон стресса) влияет на многие вещи в вашем теле, включая кровяное давление, воспаление и управление тем, как организм использует макроэлементы (например, жир, белок и углеводы). Слишком много кортизола не только вызывает у вас стресс, но и создает стресс для вашего тела, что приводит к увеличению веса, усталости, снижению иммунной системы и тому подобное.

    Работа над снижением уровня кортизола - это проблема не только психического здоровья, но и физического характера. Все, от случайного увеличения / снижения веса до вашего странного прорыва и нерегулярных периодов до этого необъяснимого повторяющегося симптома, можно объяснить чрезмерным кортизолом.Вместо быстрых решений или нездоровых средств снижения стресса (таких как выпивка Netflix и упаковка теста для печенья), вот простые, естественные и полезные способы снижения уровня кортизола каждый день.

    1. Сон справа

    Вы знаете, что хотя бы семь часов сна имеют решающее значение для оптимального здоровья, но все, от диеты до режима тренировок, может повлиять на качество вашего сна, независимо от того, сколько часов вы проспали. Чередование смены режима сна может нарушить уровень гормонов, а бессонница вызывает высокий уровень кортизола на срок до 24 часов.Старайтесь как можно чаще ложиться спать (это означает также ограничивать поздние выходные!), Избегайте употребления кофеина после 15:00, попробуйте мелатонин, выключите экраны за два часа до сна, ограничьте свет и не спите дольше девяти часов, никогда ( это сбросит следующий цикл сна).

    Источник: @_harlowejames

    2. Приобретите технику релаксации

    Хронический стресс теперь связан практически со всеми проблемами со здоровьем или осложнениями.Когда у нас очень сжатые сроки, мы ссоримся с другом или начинаем бушевать в пробке, мозг вырабатывает кортизол и посылает химические сигналы по всему телу, в том числе в сердце, легкие, пищеварительную систему и т. Д. сердце стучит или у вас болит живот при стрессе, но стресс на теле также может вызвать более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе. Возможно, вы не всегда контролируете ситуацию, но вы можете контролировать реакцию своего мозга. Используйте приемы, которые помогут вам расслабиться, например дыхательные техники, прослушивание определенной музыки или медитацию, чтобы снизить уровень кортизола, который ваш мозг высвобождает в моменты беспокойства или стресса.

    3. Тренируйтесь правильно

    Вы уже знаете, что упражнения отлично снижают уровень кортизола - вы слишком хорошо знакомы с этим чувством после действительно хороших занятий йогой или бега на свежем воздухе. Однако слишком интенсивные упражнения могут временно повысить уровень кортизола. Хотя это не имеет большого значения, поскольку в долгосрочной перспективе он уменьшается, если у вас есть симптомы, связанные с высоким уровнем кортизола, вы можете уменьшить тренировки с высокой интенсивностью. Хорошее практическое правило должно заключаться в том, что после тренировки вы должны чувствовать себя отдохнувшими, полными энергии и счастливыми - если вы чувствуете себя истощенным или истощенным, вы приносите своему телу больше вреда, чем пользы.

    Источник: @rrayyme

    4. Используйте адаптогены

    Травы адаптогена веками использовались для уменьшения стресса и улучшения здоровья. Они могут быть последней тенденцией оздоровления во всем вашем Instagram, но эти древние суперпродукты также обладают множеством мощных преимуществ. Определенные адаптогены могут помочь при усталости, сбалансировать артериальное давление и уровень сахара в крови, работать как антидепрессант и уменьшить воспаление - все, что помогает снизить и контролировать уровень кортизола.Доказано, что такие травы, как ашваганда, священный базилик и кордицепс, снижают уровень кортизола, поэтому запаситесь порошкообразной формой, чтобы добавить ее в кофе, или таблеткой, которую следует принимать с пробиотиком.

    5. Сосредоточьтесь на приеме продуктов, обеспечивающих баланс гормонов, и на противовоспалительной диете.

    Высокий уровень воспаления и высокий или низкий уровень сахара в крови могут способствовать гормональному дисбалансу, включая чрезмерный уровень кортизола. Придерживайтесь необработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, ограничивая при этом обработанный сахар, кофеин и алкоголь (которые вызывают воспаление).Также убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и семена.

    6. Практикуйте психическое здоровье каждое утро

    Итак, у вас есть рутина ухода за кожей, ритуал пробуждения (утренняя растяжка и пять минут прокрутки Instagram, большое спасибо) и, возможно, даже расписание кофе (чашка перед завтраком, чашка после и чашка в днем, если это понедельник). Так почему бы не включить в свой утренний распорядок немного психического здоровья? Исследования показывают, что утренняя медитация (особенно когда она устраняет вредные привычки, например, пять минут прокрутки Instagram) оказывает драматическое влияние на мозг в течение дня, включая повышение самоконтроля, повышение продуктивности и снижение стресса или беспокойства.

    Если медитация не ваш стиль, вы также можете прогуляться на природе, записать утренние страницы в дневнике или выбрать ежедневную мантру. Добавление психического здоровья к утреннему распорядку не только изменит ваш мозг на весь оставшийся день, но и снизится уровень кортизола в долгосрочной перспективе.

    Источник: @amandagilbertmeditation

    7. Используйте эфирные масла

    Вы слышали об эфирных маслах, которые можно добавить в свой рутинный уход за кожей, чтобы в вашем доме приятно пахло и помогли расслабиться (кричите лаванду!), Но знаете ли вы, что эфирные масла также можно использовать для снижения уровня кортизола? Такие масла, как мирра, бергамот и лаванда, содержат активные ингредиенты, которые уменьшают воспаление, улучшают качество сна и пищеварительную функцию, уравновешивают гормоны и повышают иммунитет, что также помогает повысить уровень кортизола.Вдыхайте запах из баночки, когда вы чувствуете стресс, расслабляйтесь по дому в течение дня или используйте ванну и лосьоны, которые сделаете своими руками, чтобы добавить к своей косметической рутине.

    8. Смейтесь

    Доказано, что смех снижает уровень всех гормонов стресса, включая адреналин, дофамин и, да, кортизол, а также высвобождает гормоны хорошего самочувствия (например, эндорфины), которые также имеют свои собственные преимущества для здоровья. Помимо того, что происходит в вашем теле, когда вы смеетесь, вам полезно иметь чувство юмора.Юмор предлагает более беззаботную перспективу - если мы можем посмеяться над собой, когда мы проезжаем мимо всего офиса, или увидеть юмор на свидании, которое пошло не так, наш мозг не считает эти переживания плохими, то есть меньше выброс кортизола, чем если бы эти моменты вызвали у вас стресс. Жизнь действительно такая, какой вы ее создаете, так что делайте ее, не увеличивая уровень стресса!

    Как вы любите снимать стресс?

    Кортизол: почему «гормон стресса» - общественный враг № 1

    Источник: Цифровой художник / Pixabay

    Гормон стресса, кортизол, враг общественного здравоохранения номер один.Ученым давно известно, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костей, увеличивает прибавку в весе, кровяное давление, холестерин и болезни сердца - этот список можно продолжить.

    Хронический стресс и повышенный уровень кортизола также увеличивают риск депрессии, психических заболеваний и снижения продолжительности жизни. На этой неделе в журнале Science были опубликованы два отдельных исследования, которые связывают повышенный уровень кортизола как потенциальный триггер психических заболеваний и снижение сопротивляемости, особенно в подростковом возрасте.

    Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс как часть механизма борьбы или бегства. Механизм борьбы или бегства является частью общего адаптационного синдрома, определенного в 1936 году биохимиком Гансом Селье из Университета Макгилла. Он опубликовал свои революционные открытия в простой статье из 74 строк в журнале Nature, в которой он определил два типа «стресса» - эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс).

    Как эустресс, так и дистресс высвобождают кортизол как часть общего адаптационного синдрома.Как только прозвучит сигнал о высвобождении кортизола, ваше тело будет мобилизовано и готово к действию, но должно произойти физическое освобождение от борьбы или бегства. В противном случае уровень кортизола в крови накапливается, что наносит ущерб вашему разуму и телу.

    Eustress создает состояние повышенного возбуждения «ловить день», которое бодрит и часто связано с осязаемой целью. После выполнения задания уровень кортизола возвращается к норме. Бедствие или беспрепятственное беспокойство не дает выхода кортизолу и заставляет механизм борьбы или бегства давать обратную реакцию.По иронии судьбы, наша собственная биология, которая была разработана для обеспечения нашего выживания как охотников и собирателей, саботирует наши тела и умы в эпоху оседлых цифровых технологий. Что мы можем сделать, чтобы обезвредить эту бомбу замедленного действия?

    К счастью, вы можете сделать 5 простых вариантов образа жизни, которые уменьшат стресс и беспокойство и снизят уровень кортизола:

    1. Регулярная физическая активность. Кикбоксинг, спарринг или боксерская груша - потрясающие способы воссоздать реакцию «драки», выпуская агрессию (никому не причиняя вреда), тем самым снижая уровень кортизола.

    Аэробные занятия, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или езда на эллиптическом тренажере, - отличный способ восстановить «летную» отдушину и сжечь кортизол. Немного кардио имеет большое значение: всего 20-30 минут активности в большинство дней недели приносят огромные дивиденды за счет снижения уровня кортизола каждый день и в долгосрочной перспективе.

    Страх увеличивает кортизол. Регулярная физическая активность уменьшит страх за счет повышения вашей уверенности в себе, устойчивости и силы духа, что снизит уровень кортизола.Йога будет иметь аналогичный эффект, но с дополнительным преимуществом тренировки внимательности.

    Если ваш график слишком напряженный, чтобы втиснуть его в непрерывный сеанс аэробной активности, вы можете получить те же преимущества, разбив ежедневную активность на меньшие дозы. Самый простой способ гарантировать регулярную активность - включить непреднамеренную активность в свой распорядок дня. Поездка на работу на велосипеде, прогулка до магазина, подъем по лестнице вместо эскалатора - все это в сумме дает общее количество пониженного кортизола в конце дня.

    2. Медитация внимательности и любящей доброты (LKM). Любая медитация снизит тревожность и уровень кортизола. Просто сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы задействовать блуждающий нерв, который запускает сигнал в вашей нервной системе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола. В следующий раз, когда вы почувствуете себя в стрессовой ситуации, которая активирует вашу реакцию «бей или беги», сделайте 10 глубоких вдохов и почувствуйте, как все ваше тело расслабляется и декомпрессируется.

    Выделите 10–15 минут для практики внимательности или медитации, чтобы укрепить чувство спокойствия во всей вашей нервной системе, уме и мозге.Есть много разных видов медитации. «Медитация» не обязательно должна быть сакральным или нью-эйджерским опытом «ууууу». Люди часто спрашивают меня, какую медитацию я делаю и как практиковать «Медитацию любящей доброты» (LKM). Я не эксперт, но разработал методику, которая мне подходит. Я предлагаю вам провести дополнительные исследования, посетить центр медитации, если можете, и настроить ежедневную практику медитации, которая соответствует вашему графику и характеру. Ниже приводится мой ежедневный распорядок медитации:

    Пример метода медитации внимательности и любящей доброты (LKM).

    Мне нравится практиковать два типа медитации за одно 15-минутное занятие. Лично мне нравится использовать таймер и трек «Ом» или «Аум», который есть в моем iTunes. Некоторые пуристы могут назвать это «святотатством», но это работает и для меня, и для вас.

    Для начала я записываю имена людей, которые борются или страдают, на карточке. Затем я установил на своем iPhone 15-минутный обратный отсчет, который заканчивается звуком арфы. Затем я сажусь на стул, скрестив ноги в щиколотках, устанавливаю таймер, запускаю трек Ом / Аум и сажусь на колени с раскрытыми ладонями вверх.

    Я начинаю с медитации осознанности, просто сосредотачиваясь на своем дыхании и повторяя мою «мантру», то есть три слова, которые резонируют со мной. Вы можете выбрать любое слово или комбинацию слов, которые имеют для вас значение и значение. Я мысленно повторяю эти слова, как розарий, делая глубокий вдох, расслабляю плечи и чувствую, как погружаюсь в состояние транса.

    Через несколько минут я перехожу к фазе медитации любящей доброты (LKM), которая состоит из трех шагов для меня.Сначала я просматриваю список конкретных людей, которых я знаю, которые борются, страдают (или расстраивают меня), и посылаю им любовь, свет, силу и сострадание. Во-вторых, я перехожу к универсальным мыслям о милосердии к незнакомцам, о которых я, возможно, читал в новостях, или к большим группам населения, которые страдают. В-третьих, в рамках фазы LKM я сосредотачиваюсь на сострадании к себе, прощаю себя за свои «проступки» и прошу искупления.

    После завершения цикла LKM я возвращаюсь к однонаправленной медитации, очищая свой разум и сосредотачиваясь на своем дыхании, пока не сработает будильник.Когда я слышу звук арфы, всегда возникает обусловленная Павловым реакция чувства «аааа», сопровождаемая большим выдохом, когда я открываю глаза и снова смотрю в реальный мир.

    Помните, вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Медитация осознанности - это мощное средство для снятия стресса и снижения уровня кортизола, которое всегда у вас под рукой. Вы можете втиснуться в несколько минут медитации в метро, ​​в зале ожидания, во время перерыва на кофе.

    3. Социальные сети.Два исследования, опубликованные на этой неделе в журнале Science, показывают, что социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня кортизола у мышей, что запускает каскад потенциальных проблем с психическим здоровьем, особенно в подростковом возрасте.

    Исследователи из Johns Hopkins установили, что повышенный уровень кортизола в подростковом возрасте изменяет экспрессию многих генов, связанных с психическими заболеваниями у некоторых людей. Они обнаружили, что эти изменения в молодом возрасте (критическое время для развития мозга) могут вызвать серьезные психические заболевания у тех, кто к ним предрасположен.Эти результаты, опубликованные в январском выпуске журнала Science за 2013 год, могут иметь далеко идущие последствия как для профилактики, так и для лечения шизофрении, тяжелой депрессии и других психических заболеваний.

    Акира Сава, профессор психиатрии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, и его команда решили смоделировать социальную изоляцию, связанную с трудными годами подросткового возраста у людей-подростков. Они обнаружили, что изоляция мышей с генетической предрасположенностью к психическим заболеваниям в подростковом возрасте вызвала «ненормальное поведение», которое сохранялось даже после того, как их вернули в группу.Они обнаружили, что последствия подростковой изоляции длились до взрослой жизни мыши.

    «Мы открыли механизм того, как факторы окружающей среды, такие как гормоны стресса, могут влиять на физиологию мозга и вызывать психические заболевания», - сказал Сава. «Мы показали на мышах, что стресс в подростковом возрасте может влиять на экспрессию гена, который кодирует ключевой нейромедиатор, связанный с психической функцией и психическим заболеванием. Факторы окружающей среды критически важны для процесса.«

    Чтобы пролить свет на то, как и почему некоторым мышам стало лучше, Сава и его команда изучили связь между кортизолом и высвобождением дофамина. Сава говорит, что новое исследование предполагает, что нам нужно подумать о лучшей профилактической помощи подросткам, страдающим психическими заболеваниями в их семьях, включая усилия по защите их от социальных стрессоров, таких как пренебрежение. Между тем, понимая каскад событий, который происходит при повышении уровня кортизола, исследователи могут разработать новые соединения для лечения трудноизлечимых психических расстройств с меньшим количеством побочных эффектов.

    В другом исследовании, опубликованном в журнале Science, французские исследователи выявили, что мыши, подвергшиеся агрессии со стороны определенных мышей, выведенных как «хулиганы», высвобождали кортизол, который вызывал реакцию, которая привела к социальному отвращению ко всем другим мышам. Точный каскад нейробиологических изменений был сложным, но в нем также участвовал дофамин. Исследователи обнаружили, что если они блокировали рецепторы кортизола, запуганные мыши становились более выносливыми и больше не избегали своих собратьев.

    Тесные человеческие узы - будь то семья, дружба или романтический партнер - жизненно важны для вашего физического и психического здоровья в любом возрасте.Недавние исследования показали, что блуждающий нерв также реагирует на взаимодействие человека и физическое прикосновение, чтобы расслабить вашу парасимпатическую нервную систему.

    Ответ «ищи и дружи» - полная противоположность «сражайся или беги». Реакция «ищи и дружи» увеличивает окситоцин и снижает кортизол. Старайтесь проводить реальное время с близкими, когда это возможно, но телефонные звонки и даже контакты в Facebook могут снизить уровень кортизола, если они вызывают чувство подлинной связи.

    4. Смех и легкомыслие. Веселье и смех снижают уровень кортизола. Американский психиатр Уильям Фрай обнаружил связь со смехом и снижением уровня гормонов стресса. Многие исследования показали преимущества чувства юмора, смеха и легкомыслия. Постарайтесь найти способы в своей повседневной жизни как можно больше смеяться и шутить, и вы снизите уровень кортизола.

    5. Музыка. Было доказано, что прослушивание музыки, которая вам нравится и соответствует вашему настроению, снижает уровень кортизола.Я недавно писал здесь о широком спектре преимуществ прослушивания музыки. Все мы знаем, что музыка помогает улучшить настроение и уменьшить стресс. Добавьте снижение уровня кортизола в качестве еще одной причины, чтобы продолжать играть музыку в качестве саундтрека к здоровью и счастью в вашей жизни.

    Заключение

    Во второй инаугурационной речи президента Обамы прозвучало множество призывов к действию, которые можно сформулировать через призму «Кортизол как враг общественного здравоохранения номер один». Волновой эффект страха, изоляции и стресса в обществе повышает уровень кортизола у американцев всех возрастов.Это создает кризис общественного здравоохранения и наносит огромный ущерб нашей экономике.

    Если каждый из нас будет работать в одиночку и вместе, чтобы снизить уровень кортизола, мы все выиграем. Как граждане, если мы будем жить так, как будто мы «Все за одного и один за всех», мы можем уменьшить количество гормона стресса в нашем обществе и в жизни отдельных людей.

    Чувство социальной связи, безопасности и самостоятельности снижает уровень кортизола. Я надеюсь, что эти советы помогут вам сделать выбор в отношении образа жизни, который снизит уровень гормона стресса.

    Наконец, в свете трагедии в Сэнди-Хук, мы все ищем компоненты для многостороннего подхода, который остановит насилие и кровопролитие. На мой взгляд, один из способов добиться этого - разработать политику и финансирование общественного здравоохранения, специально нацеленные на снижение уровня кортизола у американской молодежи.

    В речи Обамы он заявил: «Наше путешествие не завершится до тех пор, пока все наши дети, от улиц Детройта до холмов Аппалачей и тихих переулков Ньютауна, не узнают, что о них заботятся, лелеют и лелеют. всегда в безопасности от вреда.«Помимо разговоров о законодательстве о насилии с применением огнестрельного оружия, если наши законодатели и руководители предприятий будут стремиться разработать политику и финансировать инициативы, которые создают социальные связи среди подростков из групп риска и уменьшают издевательства, они будут снижать уровень кортизола у молодых людей.