Худеем в боках и животе: Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Грелиновый живот и бока. Какие гормоны мешают худеть и как с этим бороться.

Очень часто, все попытки похудеть заканчиваются провалом. Ненавистные килограммы не уходят, есть моменты когда хочется разбить молотком весы, а мирную ленту выкинуть в окошко.

И, казалось бы, что все правила соблюдаются, диета и физические упражнения, но результат не такой как хотелось бы. Некоторым удаётся очень быстро скинуть первые килограммы, затем стрелка весов останавливается и не сдвигается с места. Кому-то наоборот , очень непросто скинуть 1 килограмм, а затем получается лучше.

А что если все усилия направлены не в то русло?

Оказывается, в нашем организме вырабатываются определенные гормоны, которые могут мешать снижению веса. Разберемся подробнее в каждом гормоне, который может влиять на снижение или набор веса.

Есть хорошая поправочка: на эти гормоны можно влиять, если ввести в свой образ жизни некоторые изменения.

Адипонектин.

Гормон, который отвечает за регуляцию в организме уровня глюкозы, а также за разрушение жирных кислот. Адипонектин активизирует способности мышц превращать углеводы в энергию, а также может повышать уровень обмена веществ. Адипонектин является увеличителем скорости для расщепления жира в организме.  Если в вашем организме маленькое количество этого гормона, то это может быть причиной набор лишнего веса. Замкнутость круга заключается в том, что чем больше жира в организме человека, тем меньше гормона адипонектина Чем меньше жира в организме, тем больше этого гормона высвобождается из жировых клеток. Помимо влияние гормона адипонектина на вес, он также очень важен для организма, в связи с тем, что отвечает за глюкозу. Можно сделать вывод, что чем ниже уровень этого гормона в организме, тем больше вероятности развитие заболевания сахарного диабета, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как повысить гормон?

Помочь своему организму можно:

  • Обогатить своё меню такими продуктами как: шпинат, тыквенные семена, миндаль, авокадо, инжир.
  • Необходимо уменьшить количество поступаемых углеводов в организм, но при этом увеличить количество мононенасыщенных жиров.

Грелин «голодный» гормон.

Если у Вас были ощущения, когда хочется есть, при том, что Вы только что поели или встали ночью для перекуса- вероятнее всего, в этот момент, в вашем организме был повышен уровень гормона- грелина. «Голодный» гормон отвечает за то, что бы подавать сигналы мозгу о том, что организму необходима энергия. Этот гормон отвечает за стимуляции центров удовольствия в нашем головном мозге. Исследования показывают, что людям, которые сели на диету и используют подход подсчета калорий, зачастую грелин повышается. Также существует ряд исследований, которые показывают, что люди использующие этот подход в течение года, имеет уровень грелина в крови выше, таким образом можно сделать вывод — организм человека никогда не привыкает к голоданию.

  • Чтобы организм чувствовал себя «сытым «, необходимо обогащать меню жирами и белками.
  • Необходимо высыпаться. Существует ряд исследований, которые показывают, что уровень грелина в крови повышается, если есть хронический недосып, человек может испытывать чувство голода даже между приемами пищи.

Эстроген

Гормон репродуктивного полового развития женщины, а также гормон формирование груди. бёдер слабого пола. Также в организме человека вырабатывается гормон прогестерон ,в том случае, если эстроген превышает уровень прогестерона, тогда масса тела увеличивается, начинается процесс отложения жира. Поэтому важно следить за балансом прогестерона и эстрогена

Для того, чтобы был баланс между эстрогеном и прогестероном необходимо:

  • добавить в свой рацион овощи и продукты, которые насыщенные клетчаткой.
  • эстроген выходит из организма человека посредством кишечника, отсюда следует, что необходимо иметь регулярный стул, иначе эстроген всасывается через кишечник.
  • постоянно заниматься физическими упражнениями — без них никакими усилиями плоского живота не добиться.

Источник:  https://zen.yandex.ru/media/idealnoe_telo/grelinovyi-jivot-i-boka-kakie-gormony-meshaiut-hudet-i-kak-s-etim-borotsia-5e660bedbf998668491f73ff

Как похудеть в боках

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Именно от него в первую очередь зависит успех похудения. Ведь если вы будете есть сладости и хлебобулочные изделия в неограниченных количествах, бока будут увеличиваться в размерах, даже несмотря на интенсивные тренировки. Конечно же, речь не идет о строгой диете, но кое-какие ограничения соблюдать все же придется.

Так, например, диетологи рекомендуют употреблять в пищу отварные яйца, морскую капусту, овощи, легкие супы, компоты (не сладкие), фрукты (некалорийные), нежирное мясо, птицу, рыбу и т.д. Специалисты утверждают, что в данной ситуации речь идет скорее не о диете, а о сбалансированном полноценном и здоровом питании.

Специалисты не рекомендуют использовать сахарозаменители, ведь в их составе есть такие компоненты, которые наносят ощутимый вред организму. Заменять сахар нужно на фруктозу или фрукты с высоким содержанием ее. Однако не старайтесь съесть слишком много, помните, что они тоже довольно калорийные. Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от жирной и рафинированной пищи, а также продуктов быстрого приготовления, которые никакой пользы организму не приносят.

Естественно, необходимо подобрать и оптимальный комплекс спортивных упражнений, который позволит вам укрепить боковые мышцы и уменьшить объем жировых отложений. Отличным вариантом станет обруч или хула-хуп. Достаточно ежедневно крутить его по 10 минут 2 раза в день, чтобы увидеть результат. Такое физическое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота, а также воздействует на бедра, ягодицы и укрепляет спину.

Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать их, не разгибая. Повторять упражнение необходимо 20 раз. Также очень эффективным способом избавления от бочков можно считать и такое упражнение. Встаньте так, чтобы ногин были на ширине плеч. Руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайтесь то вправо, то влево по 3 раза. Помните, что залогом успеха станет добросовестное выполнение упражнения — надо обязательно напрягать спину и живот. Не игнорируйте и упражнения на пресс. Можете делать упражнение, когда руки замкнуты в замок на затылке, вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Качайте пресс, направляя локоть к противоположному колену. Повторять упражнение нужно около 30 раз. Также для избавления от уточек на боках можно использовать скручивания, повороты в стороны, наклоны с весом. Если подключить гантели, сжигание калорий пойдет по ускоренной схеме.

В уход за телом входит и коррекция веса, так что проверять себя на соответствие нормы килограммов на весах рекомендуется регулярно. Ведь нормальный вес — залог здоровья.

Как убрать живот и бока мужчине не худея

Ref A: F0D8ABFDEE11454AAED9F27B54D6724E Ref B: LON04EDGE0320 Ref C: 2020-08-08T13:32:54Z

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Ref A: E2E6A281E0EA42BF8232D57D096C4C52 Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T13:34:05Z

Ref A: 02AF77E0311349A1AE032CBAC130EE5F Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T13:35:38Z

Strong Life Online can help you achieve them all! Menu. Close. Virtual Bootcamps Blog Shop Contact Us. 0. Log In. 0. Get Strong Virtual Bootcamps Strong Board Meet Dan. It’s Your Journey. We’re here to help you live a Strong Life. Virtual Bootcamps Class Schedule: Body Weight. Mon. — 7pm. Wed. — 7pm. Fri. — 4pm. Sat. — 10am. Dec 12, 2019 · КАК УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Эффективные УПРАЖНЕНИЯ для пресса Комплекс упражнений на ПРЕСС — Duration Pray for Strong Life Ministries. CLIENT CARE ITEMS Backpacks Winter Coats / Jacket

Ref A: 47C87829ABFE4C4EA573BE8291AA7A29 Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-08T13:36:50Z

Ref A: C2275393CD304BB7B6444A84E41796D3 Ref B: LON04EDGE0221 Ref C: 2020-08-08T13:37:28Z

Ref A: EB0630FD33534336A6828A1EB7837295 Ref B: LON04EDGE0206 Ref C: 2020-08-08T13:37:47Z

Ref A: C968003B1999439C9A8A1B0CE378305B Ref B: LON04EDGE0513 Ref C: 2020-08-08T13:38:39Z

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно). Планка. Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у ᐉ Как быстро убрать жир с боков и живота в домашних условиях Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях Похудение в домашних условиях Содержание Как убрать жир с живота: общие рекомендации

Ref A: DA5FD8EAFF4D44DAAC83830CA2842B67 Ref B: LON04EDGE0212 Ref C: 2020-08-08T13:39:19Z

Ref A: 77EC7E60D01449ED8A2AAFEBD86768D2 Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T13:39:29Z

Ref A: 7F0482C315CF46978C9B576060AD486C Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T13:40:26Z

Ref A: BD7576D2F985406A9E461CCD8F3A9B1F Ref B: LON04EDGE0411 Ref C: 2020-08-08T13:40:40Z

[]

Ref A: D7E4C5288C6B409A959973917DCCD4BB Ref B: LON04EDGE0417 Ref C: 2020-08-08T13:41:41Z

Ref A: 1CAB7597DAC24D82A5058D59F028DC40 Ref B: LON04EDGE0510 Ref C: 2020-08-08T13:43:17Z

Ref A: 00C12439802D432C88D4AF977E82ADFF Ref B: LON04EDGE0411 Ref C: 2020-08-08T13:43:41Z

Ref A: C3E41B52D1464C9BB4A0773D5EEAAFA9 Ref B: LON04EDGE0508 Ref C: 2020-08-08T13:43:56Z

[]

Ref A: 51B5E18BF0764070A49BD754A41FB0B0 Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T13:44:29Z

Ref A: ECEDE494F7834177983FC4E79DBA9E4B Ref B: LON04EDGE0514 Ref C: 2020-08-08T13:45:03Z

Ref A: EC0FD6284D784D2585F412DB1F0E5BCD Ref B: LON04EDGE0514 Ref C: 2020-08-08T13:45:56Z

Ref A: 0ABEECEC908F43FF8C3EFFC1511ACB6B Ref B: LON04EDGE0408 Ref C: 2020-08-08T13:46:35Z

Ref A: 5950BA1B0F5249949905EA107670F50C Ref B: LON04EDGE0208 Ref C: 2020-08-08T13:47:26Z

Ref A: 824FFF30D6EE4D74A8759E7D7CF76EAF Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T13:47:39Z

Ref A: DCCCA05F035F4670BD0E228F62F813A4 Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T13:47:53Z

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Ref A: 35D9C270392949158FC8BB51491E0F65 Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-08T13:48:57Z

Ref A: 5F0255CDA48742BF85CB95FEE880D003 Ref B: LON04EDGE0406 Ref C: 2020-08-08T13:49:20Z

Ref A: 690699AEFE5D44DBAC42D1108319232E Ref B: LON04EDGE0313 Ref C: 2020-08-08T13:50:10Z

Ref A: ADC2186F5EEF4487A9946CC5669B92A6 Ref B: LON04EDGE0216 Ref C: 2020-08-08T13:50:42Z

Ref A: A0794776E550489F90B20C80AA0002E9 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T13:51:20Z

[]

Ref A: 22D4BFE0374740E1974741E38BC009BA Ref B: LON04EDGE0317 Ref C: 2020-08-08T13:52:06Z

Ref A: 06DF657ADD184BC38319EE47CA76CDC2 Ref B: LON04EDGE0314 Ref C: 2020-08-08T13:52:16Z

Ref A: DCA0B01231E449D1BB2370B66E2AD00C Ref B: LON04EDGE0421 Ref C: 2020-08-08T13:52:25Z

Жир на животе, как убрать жир с живота — УНИАН

Лишний вес на животе и боках можно убрать в домашних условиях.

Живот — это самая проблемная женская зона. Лишние складки и нежелательная дряблость может появиться даже у тех женщин, которые никогда не были склонны к полноте. О том, как убрать лишний вес с этой зоны, рассказала нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по похудению Екатерина Медушкина в своем Инстаграме.

Общие советы для плоского живота

Нет волшебного средства для избавления жира на животе без усилий. Также невозможно убрать лишний вес только с зоны живота. Если вы видите складки и целлюлит на животе — это проблема всего организма, и работать нужно со всеми частями тела.

У каждого человека своя проблемная зона. Это могут быть бока, низ живота, область поясницы. Общее похудение всего тела поможет убрать лишний вес с живота.

Убрать живот можно придерживаясь следующих правил.

  • Соблюдать дефицит калорий.
  • Проводить общие жиросжигающие тренировки.
  • Заниматься силовыми упражнениями для развития мышц (в том числе мышц пресса).
  • Делать упражнения на проблемную зону (бока, низ живота, поясницу).

Упражнения для похудения живота

Упражнения для живота стоит выполнять после разминки или общей тренировки на все части тела. Эти упражнения помогут точечно сжигать жир в проблемной зоне.

Боковая планка

Упражнения для живота и боков / фото juliafit

Примите положение боковой планки — обопритесь на прямую правую руку и правый носок. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Свободную руку поднимите прямо вверх над телом, поверните к ней лицо и корпус. Затем опустите руку на талию. Повторите по 8 раз на правую и левую сторону, 2 подхода.

Поднимание коленей

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Подтяните колено к груди в диагональном направлении, а руки опустите сверху вниз к колену, затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую ногу. Выполните упражнение 15-20 раз.

Планка с подтягиванием колена

Упражнения для похудения живота и талии / фото cross. expert

Встаньте в позу планки на прямых руках и носках. Если вам тяжело стоять в такой позе — опуститесь на локти. Подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Такой комплекс упражнений для живота можно выполнять 3-4 раза в неделю.

Читайте также на УНИАН:

Читайте новости шоу-бизнеса, гороскопы на канале УНИАН Lite в Telegram


Автор:

Екатерина Пулатова

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в ягодицах

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.


Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.


Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.


Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Вроде и так худой, но есть живот. Что сначала худеть или набирать | Мудрый тренер Филин

Бывают люди не склонные к набору лишнего веса, они всегда были подтянутые, ели что хотели. Но со временем фигура начинает портиться. Да так, что излишки оседают на боках и вырастает живот, при этом остальное тело с виду такое же, как и было. С виду человек вроде не толстый, но вот живот всё портит.

Худеть или набирать?

Ты отправляешься в тренажёрный зал, чтобы устранить ненавистный живот. Но вот дилема, ты и так худой, никогда не занимался, мышц нет. Если урезать калории и тренироваться на похудение, то вес будет падать. Да, живот уйдёт, но вместе с ним уйдут и мышцы, ты станешь как палка.

Другая крайность – тренировки и питание на массу. Ты начинаешь много кушать и тренироваться в силовом стиле. Объёмы тела растут, живот никуда не пропадает, выглядит не эстетично.

Решение этой фитнес задачи, я вижу следующим образом. Сначала нужно устранить пузо и сохранить те мышцы которые есть, в идеале незначительно их подрастить.

Эффективно растить мышечные объёмы можно только с низким % жира. Поэтому сначала худеем жиром, но стараемся сохранить мышцы. Круговые аэробно-силовые тренировки хорошо подходят для похудения. Для поддержания мышц в тонусе подойдут силовые тренировки.

Если ты только начал тренироваться, то недельный цикл будет выглядеть следующим образом:

— 2 силовые тренировки на всё тело

— 1 аэробно-силовая тренировка на всё тело

— дефицит калорий 20%

За 1-2 месяца тело привыкнет к нагрузкам, снизиться % жира. Уйдёт живот, тело подтянется.

Далее можно и мяса нарастить. Для этого хорошо кушай и тренируйся в силовом стиле, с акцентом на большие мышечные группы, ноги/спина/грудь. Выполняй много суставные упражнения, прогрессируй в весах и получай атлетичное телосложение

Поставь «Нравится» если статья зашла.

Мои проекты

Youtube канал «Филин Максим»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Запись на Онлайн сопровождение

Как убрать живот подростку девочке 13 лет за неделю в домашних условиях

Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.
Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Кубики на животе у подростков

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

52-летняя женщина из Индии много лет жаловалась на сильные боли в животе. 15 лет назад она забеременела, но зная, что эта внеплановая беременность вызовет гнев у членов ее семьи, она предприняла попытки убить младенца в животе.

Когда ее живот перестал расти, она была уверена, что полностью избавилась от эмбриона.

После визита к акушеру ей подтвердили, что она уже не беременна.

Но с тех пор у нее начались частые сильные боли в животе, а также ее периодически рвало. Как оказалось, 4-месячный эмбрион ее ребенка все эти годы находился в ее животе и кальцинизировался (окаменел).

Женщина попросила журналистов не называть ее имени, она не хочет, чтобы о ее проблеме стало известно ее семье.

Когда у женщины были боли, врачи думали, что у нее повышенная кислотность желудка и давали ей таблетки от этого. Но в течении последних трех лет состояние женщины сильно ухудшилось, ее стало очень часто тошнить. Она обратилась к специалистам и на обследовании у нее нашли инородный предмет в районе кишечника, который мешал пищеварительной системе.

Врачи решили, что у больной непроходимость кишечника и отправили ее на операцию. 23 ноября после двухчасовой операции из женщины вытащили окаменелый плод 4-месячного ребенка.

Врачи были шокированы находкой. По их словам такое состояние у женщин случается крайне редко. При этом ребенок находился не в матке, а в районе кишечника, то есть изначально у женщины была внематочная беременность.

Пациентка не была в детородном возрасте, месячные у нее прекратились еще 5 лет назад, — рассказывает доктор Нилеш, — Ее матка, яичники и маточные трубы были в полном порядке, но в брюшной полости рядом с кишечником находились твердые как камень остатки ее младенца. Мы удалили его вместе с частью окружающих его тканей.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.
Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс Подъемы тела по методу Янда

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Сгибание туловища (руки к носкам)

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания на пресс с нижнего блока

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Трисет 2 — косые мышцы

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания корпуса — Русский твист

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Наклоны в сторону с гантелей

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Трисет 3 — нижний пресс

Подъемы коленей в висе

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъем ног на наклонной скамье

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета

. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.
Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

  • Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
  • Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
  • Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
  • Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
  • Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Отзывы

Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.
Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Сколько бывает кубиков пресса

  • Авто и мото Автоспорт
  • Автострахование
  • Автомобили
  • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
  • Сервис, уход и ремонт
  • Выбор автомобиля, мотоцикла
  • ГИБДД, Обучение, Права
  • Оформление авто-мото сделок
  • Прочие Авто-темы
  • ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ Искусство и развлечения
  • Концерты, Выставки, Спектакли
  • Кино, Театр
  • Живопись, Графика
  • Прочие искусства
  • Новости и общество
  • Светская жизнь и Шоубизнес
  • Политика
  • Общество
  • Общество, Политика, СМИ
  • Комнатные растения
  • Досуг, Развлечения
  • Игры без компьютера
  • Магия
  • Мистика, Эзотерика
  • Гадания
  • Сны
  • Гороскопы
  • Прочие предсказания
  • Прочие развлечения
  • Обработка видеозаписей
  • Обработка и печать фото
  • Прочее фото-видео
  • Фотография, Видеосъемка
  • Хобби
  • Юмор
  • Другое
      Военная служба
  • Золотой фонд
  • Клубы, Дискотеки
  • Недвижимость, Ипотека
  • Прочее непознанное
  • Религия, Вера
  • Советы, Идеи
  • Идеи для подарков
  • товары и услуги
  • Прочие промтовары
  • Прочие услуги
  • Без рубрики
  • Бизнес
  • Финансы
  • здоровье и медицина
  • Беременность, Роды
  • Болезни, Лекарства
  • Врачи, Клиники, Страхование
  • Детское здоровье
  • Здоровый образ жизни
  • Красота и Здоровье
  • Eда и кулинария
  • Вторые блюда
  • Готовим в …
  • Готовим детям
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Закуски и Салаты
  • Консервирование
  • На скорую руку
  • Напитки
  • Покупка и выбор продуктов
  • Прочее кулинарное
  • Торжество, Праздник
  • Знакомства, любовь, отношения
  • Спортивные упражнения

    Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

    Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

    1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
    2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
    3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
    4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
    5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
    6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

    Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

    Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

    Виной всему – строение пресса

    Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

    • прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
    • плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
    • 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

    В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

    С чего началось?

    Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

    Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

    Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

    Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

    Ограничения во время тренировок

    Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

    В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

    Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

    Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

    Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

    Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

    10 причин, по которым вы не теряете жир на животе

    Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…

    Неважно, «моя задница в этом выглядит большой?», Упрямый жир вокруг живота, вероятно, является наиболее распространенным заболеванием как для мужчин, так и для женщин. Сдвиг его становится еще более приоритетным, если учесть, что, согласно NHS Choices, скопление жира вокруг вашей средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем жир, который находится где-либо еще.

    «Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости.Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем ».

    Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы развиваете живот — следующее может объяснить, почему у вас накапливается жир на животе, а также советы диетолога и учителя йоги Либби Лимон и фитнеса. Специалист Люси Миллер может помочь вам избавиться от талии раз и навсегда.

    Стресс

    Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Либби объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

    «Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (живота), поэтому, если вы находитесь в стрессовом состоянии, вам будет очень трудно изменить это. . Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от стресса, развивая практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня.

    Если вы подозреваете, что стресс мешает вашим целям похудения, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

    Сахар

    Это общественный враг номер один, и связь между верхушками кексов и настоящими кексами, к сожалению, сильнее, чем когда-либо. Либби устанавливает закон:

    «Кортизол, наряду с инсулином, также используется для контроля уровня сахара в крови, поэтому диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому удержанию жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть (чрезмерное ограничение калорийности). в любом случае я бы не рекомендовал.

    Персональный тренер и участник кампании по борьбе с ожирением Люси дает несколько советов по решению этой проблемы, не голодая:

    «Постарайтесь сократить потребление сахара, насыщенных жиров и белых рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макароны, рис и картофель, поскольку быстро метаболизируются, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови, что способствует накоплению жира. Основывайте свою диету на нежирном мясе, овощах и мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, таких как те, которые содержатся в орехах и авокадо ».

    Депривация сна

    И снова заглавное слово: Либби подчеркивает, что «недостаток сна может отрицательно сказаться на балансе кортизола».

    Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, выясните, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако, если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет никаких сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…

    Вы — молодая мать

    Перво-наперво, никогда не давите на себя, чтобы вернуться в форму, и определенно не торопитесь (это касается полной остановки веса). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Повышайте уровень активности медленно — Люси призывает к терпению и TLC:

    «Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень трудным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности. Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

    Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха (программа Frame’s Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего достиг ваше тело. поздно из-за того, как это могло бы выглядеть прямо сейчас.

    После рождения ребенка или нет, переусердствовать с ним никогда не хорошо…

    Излишняя физическая нагрузка

    Нет никаких сомнений в том, что слюни не сделают ничего, чтобы уменьшить жир на животе, но переборщить с ним — тоже не выход, как утверждает Либби :

    «Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость, могут нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».

    ВИИТ наземный бег (извините) с помощью этих быстрых тренировок.

    Вздутие живота

    Если выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата неудовлетворительная пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухшей животом может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем она есть на самом деле. Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настройку питания, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

    «Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов.

    Путаница в ядре

    Классические приседания были проданы нам как лучшая тренировка для пресса, но неправильное выравнивание может сделать их менее эффективными, не говоря уже о повреждении спины. Приседания сами по себе не сжигают жир на животе. Вспотите с помощью кардио-упражнения, а затем смешайте свои упражнения для укрепления мышц кора, следуя упражнению Люси:

    «Делайте минутные планки, три подхода по 20 упражнений на скручивание на велосипеде, два подхода по 30 упражнений на пятку, три подхода по 20 собак-птичек и встают могучие турки.Все это отличные упражнения для проработки глубоких основных мышц, мышц брюшного пресса и постуральных мышц, которые мгновенно заставят вас выглядеть выше и стройнее ».

    Dumbbell dread

    Традиционно многие женщины обходят секции тяжелой атлетики в тренажерном зале, и хотя тренировка с отягощениями с собственным весом очень эффективна, небольшая прокачка железа приносит свои плоды. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. что является хорошей новостью для сжигания жира на животе. Если вы все еще сомневаетесь, позвольте тренеру по производительности и основателю Twenty Two Training Далтону Вонгу убедить вас.

    Fat Fear

    Кажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи стремятся указать на то, что после революции 70-х годов «с низким содержанием жира» наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге «Палео Учебник: Краткое руководство по потере жира и основной жизни»:

    «Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет удаленный жир? ? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы восполнить недостаток вкуса ».

    Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудания, как подчеркивают Керис и Мэтт:

    «Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свою еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».

    Меньше скачков сахара, снижение тяги к пирожным и капельное поступление в организм полезных для здоровья питательных веществ серьезно снизят частоту перееданий с набуханием живота.

    Что-нибудь посерьезнее…

    Если ваша диета и режимы фитнеса не отличаются от нормы, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью. Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, может помочь, но сначала запишитесь на прием к терапевту для общей проверки здоровья.

    Что сработало для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях!

    Сохранить

    Где вы сначала худеете (и набираете) вес?

    Однажды я разговаривал с мамой о колебаниях нашего тела, особенно когда речь идет о весе. «Мое лицо всегда сначала истончается», — сказала она, что заставило меня задуматься, имеет ли значение ее наблюдение (извините за каламбур) или же изменение там просто более очевидно, потому что лицо более заметно, чем, скажем, средняя часть. Лично я всегда замечаю прибавку в весе в области живота и бедер больше, чем в любой другой области.В свою очередь, мне становится все труднее похудеть в этих областях, и вместо этого я буду терять его в случайном месте, например, в верхней части тела, в то время как мои бедра и живот остаются практически такими же. Способность тела трансформироваться в равной степени увлекательна и разочаровывает, и чем больше я думал об этом, тем больше мне требовался ответ: почему тело не теряет и не набирает вес более устойчивым, менее зависящим от места действия способом — или что совсем не так? Это просто так?

    Впереди специалисты по фитнесу решают спор и рассказывают, где вы сначала теряете (и набираете) вес и почему.

    ФИРМА-СТУДИЯ / Stocksy

    Где люди сначала худеют?

    «С точки зрения потери, может быть легче (в зависимости от человека) избавиться от жира в области туловища и живота, а не в области ног и ягодиц, поэтому кажется, что мужчины теряют вес / жир быстрее, чем женщины», — сказал он. — говорит Лиза Уилер, которая работает с Apple Fitness +. Точно так же Уиллер говорит, что женщины, которые склонны переносить вес в области туловища и живота, худеют быстрее, чем женщины, которые переносят вес в ягодицах и ногах.Другими словами, хотя потеря и набор веса могут различаться в зависимости от пола, они также могут сильно отличаться от человека к человеку.

    Какие области более склонны к увеличению веса?

    По словам наших экспертов, вы так быстро набираете вес в средней части тела, а не, скажем, в икрах и предплечьях, потому что адипоцитов (или жировых клеток), которые обнаруживаются по всему телу, больше в бедрах и ягодицах. , живот и бедра для женщин и живот для мужчин. Женщины склонны к полноте на бедрах, ягодицах и животе из-за того, что создательница F-фактора Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и автор бестселлеров The F-Factor Diet, называет «жиром, зависящим от пола» или упрямый жир, который «служит энергетическим резервом для нужд беременности и кормления грудью.Как правило, это последнее место, где вы худеете, поскольку ваше тело хочет сохранить его, чтобы удовлетворить потребности деторождения », — объясняет она.

    По ее словам, у мужчин нет «эволюционной цели» для накопления жира на животе, также известного как висцеральный жир, опасный тип жира, который покрывает ваши органы и связан с метаболическими заболеваниями. Положительный момент: Цукерброт говорит, что в целом это самый простой вид жира, который нужно сбросить, потому что он быстрее распадается. «Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить количество этого опасного висцерального жира», — добавляет она.

    Уиллер говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы набираем жир, и что существует четыре основных модели накопления жира:

    1. Равномерное распределение по телу
    2. Туловище и живот (преимущественно мужчины)
    3. Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины)
    4. Только область живота

    ТАИС ВАРЕЛА / Stocksy

    Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

    Снижение веса в значительной степени является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и в целом дефицит около 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.С учетом сказанного, существуют различные факторы, которые влияют на скорость метаболизма и последующую потерю веса, в том числе следующие:

    • Возраст
    • Секс
    • Уровень активности
    • Диета
    • Генетика
    • Лекарства
    • Потребление алкоголя
    • Качество и количество сна
    • Уровни стресса
    • Здоровье щитовидной железы
    • Определенные состояния здоровья, такие как метаболический синдром
    • Гормональный баланс

    Можете ли вы нацеливаться на конкретные области для похудения?

    Эликсиры для сжигания жира на животе не нацелены на жир на животе и не растопят его, как утверждают.То же самое и с продуктами, которые вы едите. Цукерброт объясняет, что, хотя было доказано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, подкожный жир (тот, который находится непосредственно под кожей) будет уменьшаться только при общей потере веса. Это можно сделать, создав дефицит калорий (употребляя меньше калорий, чем обычно), чтобы уменьшить общие жировые запасы и употребляя цельные свежие продукты вместо обработанных жиров и сахара.

    В идеале, ключ к снижению жира — это упражнения, но знайте следующее: вы не можете уменьшить жир в различных частях тела с помощью целенаправленных тренировок.Конечно, вы можете привести в тонус эти области и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц, но нет упражнений для «сжигания жира» для живота или ягодиц. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. «Тренировки для всего тела помогут снизить общий уровень жира в организме, а силовые тренировки будут тонизировать и наращивать мышцы, которые затем будут определять части вашего тела», — поясняет сертифицированный NASM персональный тренер Аманда Батлер. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и подъема тяжестей для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, поддерживает общую потерю жира.

    Джеффри Глэдд, доктор медицины, член Научно-консультативного совета Care / of Scientific, разделяет эти настроения. Он предостерегает от сосредоточения внимания на определенных частях тела при тренировке, отмечая, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Как и Батлер, он советует не определять отдельные части тела, такие как пресс, так как это тратит впустую время, которое «гораздо разумнее было бы потратить на большие группы мышц», — говорит он, — «обеспечивая максимальную отдачу от затраченных средств на общую потерю жира.»

    Сколько похудания считается безопасным?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей. Все более агрессивные действия могут быть небезопасными и неудачными в долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы сядете на экстремальную диету и выполните упражнения, а не на что-то более разумное, вы рискуете потерять слишком много сухой мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм. Вы хотите избавиться от жировой ткани (жировой ткани), а не от мышц. И, как и многие другие лучшие вещи в жизни, это требует некоторого терпения и более медленного и взвешенного подхода.

    Если вы нацелены на потерю одного фунта жира в неделю, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день.

    Лучшие и самые здоровые способы поддержать потерю веса

    РОМАН ШАЛЕНКИН / Stocksy

    По мнению некоторых, еще один способ поддержать потерю веса — это изменить уровень гормонов. Чарльз Пасслер, диетолог таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогена может привести к неспособности похудеть и, наоборот, к способности очень легко его набрать.«При нормальном уровне эстроген помогает инсулину выполнять свою работу по регулированию сахара в крови», — объясняет он. «Когда эстроген выбрасывается, он превращает тело в машину для набора веса».

    Хотя регулирование уровня гормонов кажется сложной задачей, решение может заключаться в вашем рационе. «Когда вы едите углеводы, у вас повышается уровень сахара в крови», — говорит Пасслер. «Инсулин снижает уровень сахара в крови, депонируя его в трех разных частях тела. Когда инсулин работает правильно — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы в печень, а большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топливо, и мало или совсем не для накопления жира.Когда все сбалансировано, вы производите нужное количество инсулина, чтобы ваш уровень сахара в крови поддерживал надлежащий баланс ». Однако, по мнению наших экспертов, когда уровень эстрогена высок, клетки, вырабатывающие инсулин, не могут нормально функционировать, и вы можете становятся инсулинорезистентными. В результате инсулин теряет способность депонировать глюкозу в печени и мышцах, а это означает, что уровень сахара повышается, а глюкоза откладывается в виде жира ». Жир, связанный с дисбалансом эстрогена, обычно откладывается в бедрах, «- объясняет он.«Это классический грушевидный тип телосложения, и поэтому грушевидный тип телосложения гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин».

    Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, Пасслер предлагает есть продукты, снижающие уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, такие как крестоцветные овощи (брокколи, капуста, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и семена льна. Напротив, он предостерегает от этих продуктов, повышающих эстроген: продукты на основе сои, сахар, красное мясо, любые продукты с добавленными гормонами, а также коровье молоко и другие молочные продукты, а также продукты и жидкости, хранящиеся в пластике, содержащие BPA.Пасслер говорит, что вы также можете снизить уровень эстрогена, уменьшив стресс, больше упражняясь и больше спать.

    Похудеть везде, кроме живота? Вот что вы делаете неправильно / Fitness

    Когда дело доходит до похудания, у всех нас есть свои «проблемные точки». Для некоторых из нас это бедра и бедра. Для других это наши подмышки. Для многих это желудок. Нет никаких сомнений в том, что для большинства людей желудок является одной из ключевых областей, на которых они хотят сосредоточиться при переходе на новый план фитнеса и диеты.Часто именно эти надоедливые любовные ручки в первую очередь подталкивают к желанию похудеть, поэтому неудивительно, что это именно та область, на которой вы сосредотачиваетесь.

    Итак, когда вы начинаете худеть от всех, кроме этой области, неудивительно, что вы немного расстраиваетесь. С одной стороны, вас определенно радует тот факт, что вы на самом деле худеете, но с другой стороны, вы не достигаете здесь своей главной цели.

    Что дает?

    Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым вы не можете худеть за счет желудка, и то, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.

    Вы в стрессе

    Первая причина, по которой вы не худеете за счет желудка, как следовало бы, заключается в том, что вы сильно подвержены стрессу. Нет никаких сомнений в том, что стресс играет важную роль во имя похудания.

    Кроме того, стресс больше всего влияет на потерю жира на животе. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело будет вырабатывать кортизол, что, в свою очередь, приводит к повышенному риску накопления жира на животе.

    Таким образом, даже если вы сидите на диете, если вы очень подвержены стрессу, этот избыток кортизола не принесет вам никакой пользы.Если вы худеете повсюду, то очевидно, что вы уже испытываете дефицит калорий, поэтому вы не делаете ничего «неправильного» как такового, так что, скорее всего, проблема связана с гормональными проблемами.

    Работа со стрессом — это то, что должно помочь вам добиться большего прогресса в будущем.

    Ты не спишь достаточно

    Далее у вас есть привычки сна. Знаете ли вы, что недостаток сна также вызывает выброс кортизола? Многие люди не до конца осознают это, но наверняка знает.

    Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что не только означает меньшую потерю жира в области живота, но также означает, что вы можете заметить, что также начинаете терять безжировую мышечную массу.

    Ваш аппетит также может измениться в худшую сторону, когда вы мало спите, так что это еще одна причина, почему так важно обращать внимание на то, как часто вы спите.

    Многие люди считают сон само собой разумеющимся и считают, что им действительно не нужно спать по 8–9 часов в сутки.Но если вы теряете жир не за счет живота, а где-то еще, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.

    Ваша генетика не помогает

    Также учитывайте свою генетику. У ваших родителей большой живот? Некоторые люди естественным образом откладывают жир здесь, и его очень сложно удалить. Если живот обычно является первым местом, где вы откладываете жир, то, скорее всего, он будет последним местом, где вы откладываете жир.

    В этом случае может быть все в порядке с вашим телом или вашим подходом — вам просто нужно уделить себе больше времени.Чем дальше вы будете придерживаться диеты, тем лучше будет продвигаться жир на животе.

    У вас нечувствительность к пище

    Наконец, последнее, но не менее важное: у вас может быть нечувствительность к пище. Например, если вы чувствительны к молочным продуктам, вы сильно раздуваетесь после их употребления. Может показаться, что ваш живот больше, чем есть на самом деле.

    Аналогичным образом, слишком много пищевых волокон может привести к вздутию живота, из-за чего будет выглядеть так, как будто вы набрали вес и набрали лишний вес, хотя на самом деле этого не произошло.Не исключайте и этого.

    Итак, вот основные моменты, которые нужно знать и помнить о потере веса и текущем уровне жира на животе. Иногда эти два понятия не являются исключительными, и требуется немного дополнительных усилий, чтобы действительно избавиться от жира в желудке.

    [Изображение через Shutterstock]

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Хронология, инструкции и многое другое

    Каждому, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последней проблемой.

    Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

    Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?

    Краткий ответ: Это зависит от обстоятельств.
    Длинный ответ: Сроки похудания на животе напрямую связаны с общей потерей веса. Лучше всего использовать питание и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

    Жир не имеет хорошей репутации, но он является неотъемлемой частью жизни.Плохие вещи случаются, когда в организме не хватает жира.

    Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детокс-чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства вредны для здоровья).

    Напомните, почему ускоренные диеты не работают? 🤔

    Вот краткое описание времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

    Жизнь без жира прямо опасна. Вашему организму нужен определенный процент жира, чтобы работать на полную мощность.

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира. Для мужчин это скорее от 8% до 24% жира.

    Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, гормональные проблемы и даже повреждение нервной системы.

    Висцеральный: порочная сторона жира

    Итак, жир на теле — это здорово. Но как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, представляющий собой порочную AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

    Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и повышенный риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

    По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, существует множество факторов, влияющих на то, насколько медленно или быстро вы сжигаете жир на животе:

    • семейный анамнез ожирения
    • возраст
    • пол (женщины склонны к имеют более упрямый жир в ягодицах и бедрах, в то время как у мужчин накапливается висцеральный жир в животе)
    • ежедневная активность

    В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий заставляет вас терять около фунта.Причина в том, что 1 фунт твердого жира составляет около 3500 калорий.

    Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

    Примерный график

    Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для # целей похудания.

    Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать график:

    • Люди, которые сокращают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
    • Чем больше вы весите, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
    • Чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем быстрее вы сжигаете калории. Тренировки также наращивают мышечную массу, которая весит больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на шкале быстрее, но это поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу.

    Помните, CDC рекомендует снижать общий вес на 1–2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти 1-2 месяца, прежде чем вы заметите сокращение вашей талии.

    Два слова: дефицит калорий. Похудение лучше всего достигается за счет комбинации диеты, состоящей из сокращения лишних калорий, и упражнений, сжигающих больше калорий.

    Начните с нескольких настроек времени приема пищи и перекусов. Мы перейдем к упражнениям на живот через секунду.

    Ищете с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели по дефициту.

    Откажитесь от напитков

    Прощайте, карамельные макиато, привет, темное жаркое!

    А если серьезно, жидкие калории ненадежны.В зависимости от ваших привычек вы можете легко потреблять на 500 калорий в день меньше:

    • Попробуйте пить воду вместо сладких газированных напитков.
    • Замени сладкий латте на черный кофе.
    • Выбирайте более простые коктейли, например, газированную водку, а не модную маргариту.
    • Попробуй вообще сократить выпивку.

    Перебалансируйте свои группы продуктов питания

    Одно исследование показало, что кето было в моде уже много лет. Когда дело доходит до жира на животе, жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение.

    Пренебрежьте эти «классные» углеводы

    О, а те рафинированные углеводы, которые вы любите? В конце концов, не так уж и цивилизованно. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… именно то, что вы надеетесь сжечь.

    Упакуйте протеин

    И не забудьте про протеин. Еда с высоким содержанием белка предотвратит потерю мышечной массы и жир на животе.

    Обзор исследования показал, что участники, которые ели больше белка в своей диете, теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу.

    Используйте тарелки меньшего размера

    Самый старый трюк в книге, верно? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

    Вы также можете удержаться от переедания, медленно кушая, избегая обедов перед телевизором и прося как можно скорее положить половину вашего блюда из ресторана в собачью сумку.

    Обратите внимание!

    Вы когда-нибудь разбивали сумку с Doritos во время запоя Netflix? 🙋‍♀️

    Вы когда-нибудь ели 1000-калорийный хрустящий сэндвич с курицей? 🙋‍♂️

    Только вы можете ускорить потерю жира на животе.Потребуются настойчивость и бодипозитив.

    Еще несколько полезных советов:

    • Вы сладкоежка? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
    • Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
    • Попробуйте готовить пищу на гриле вместо того, чтобы жарить ее.
    • Скажи сайонара в переулок фастфуда.
    • Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

    Точечный таргетинг — правда или выдумка?

    Как бы вы это ни называли — спот-редукция? Нацеливание на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

    В исследовании, проведенном в 2011 году с участием 24 относительно малоподвижных людей, группа, которая выполняла упражнения для пресса в течение 6 недель, не потеряла жир на животе, хотя и стала сильнее!

    В другом исследовании 40 женщин с большими размерами тела сравнивали только диету с подходом, основанным на диетах и ​​тренировках на пресс. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

    Итак, хотя женщины, которые тренировали пресс, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не теряли больше жира на животе, чем их подруги.

    Мораль истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая шумиха.Если вы решили избавиться от лишних движений живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

    ТБХ, весы тебе не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто вес. Речь идет о здоровье, о том, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

    А если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса — вещь полезная, здоровая! Но если вы измеряете свой успех числом на шкале, это может обескуражить.

    Лучший вариант для измерения потери жира на животе — старая добрая рулетка.

    Для получения точных показаний всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте ее. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее настолько, чтобы не защемить кожу.

    Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваш пот напрасен!

    Накачивайте, чтобы похудеть

    Тренировки с отягощениями, также известные как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто надеется сбросить лишние килограммы.

    Сначала вы начнете развивать пресс из стали под сокращающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Ага, по-настоящему.

    Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, до 7 процентов. Поговорите об увеличении вашего потенциала похудения!

    HIIT your #goals

    Одно исследование показало, что интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT) сжигают на 30 процентов больше калорий, чем другие виды упражнений.Все дело в дефиците калорий, правда ?!

    В обзоре исследований 2010 года сделан вывод, что HIIT — это лучший стиль тренировки для уменьшения жира на животе.

    Заниматься HIIT легко. Просто запланируйте тренировку, которая включает в себя высокоэнергетические всплески упражнений с короткими перерывами. Например, вы можете спринт в течение минуты, ходить 30 секунд, а затем повторить цикл.

    Жир — важная часть любого здорового тела. С другой стороны, избыток жира на животе часто возникает из-за нездорового висцерального жира.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе по состоянию здоровья или почувствовать себя более стройной версией себя, это займет некоторое время.

    Вместо того, чтобы попробовать сомнительный детокс-чай или сесть на интенсивную диету, постарайтесь избавиться от жира на животе здоровым и устойчивым способом.

    Избавьтесь от пустых жидких калорий, замените рафинированные углеводы на более здоровую пищу и начните тренироваться, если можете. Также неплохо поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с весом или жиром на животе.

    Не существует единой временной шкалы для похудания на животе. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и помните, что ваше долгосрочное здоровье имеет наибольшее значение.

    20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе

    • Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам уменьшения жировых отложений и похудания.
    • Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.
    • Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

    Получить плоский живот непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

    Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья.И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время.

    Важно: стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно настроить таргетинг

    потеря веса
    только для одной части вашего тела.

    Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

    1.Создайте дефицит калорий

    Если есть меньше и больше заниматься спортом, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

    «Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса.«Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства нелегки».

    Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

    2. Регулярно выполняйте физические упражнения

    Упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот будет выглядеть более плоским.

    Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться. «Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

    Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

    3. Работайте всем корпусом

    Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но проработка всего корпуса — включая спину, бока и грудь — очень важна.

    Связанные

    Как лепить пресс и сжигать жир на животе, не выходя из дома

    «Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

    Попробуйте включить в свой распорядок основной тренировки следующие упражнения:

    4. Вспотеть

    Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота.

    Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:

    5. Выбирайте цельные продукты

    Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

    Связанные

    6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

    Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий.

    Лучше съесть яблоко, чем сок, цельнозерновой, а не белый хлеб, и поймать рыбу вместо обеда, говорит Майклс.

    6. Избегайте соли.

    Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

    Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:

    7. Ешьте больше фруктов

    Большинство фруктов богаты клетчаткой и помогают чувствовать сытость в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

    Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника.

    8. Откажитесь от переработанного зерна

    Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

    «Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

    О чем говорится в исследовании: Исследование 2010 года показало, что люди, которые ограничивают потребление рафинированного зерна и едят больше цельного зерна, имеют более низкий уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.

    9. Попробуйте растительную диету

    Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

    И вам не обязательно полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.

    10. Вырастите здоровый кишечник

    Когда микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн.

    Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир.

    11.Держите воду поблизости

    Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды.

    Связанные

    5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день

    Опять же, количество индивидуально, но пейте воду «до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс.«Вот как вы знаете, что гидратированы».

    12. Избегайте алкоголя

    «Алкоголь — худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже.

    Если в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень сосредоточена на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

    13.Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

    Употребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.

    В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе.

    14. Управляйте стрессом

    Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн.

    О чем говорится в исследовании: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков, и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к плохим привычкам питания и повышенному риску ожирения.

    Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, ходить на прогулку или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

    15. Практикуйте осознанность

    Использование внимательности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить количество абдоминального жира.Например, небольшое исследование 2011 года показало, что

    внимательность
    тренировка улучшила привычки питания при стрессе для

    тучный
    участников.

    Кроме того, практика осознанности с интуитивным питанием может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.

    16.Высыпайтесь

    Сон важен для общего состояния здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z.

    17. Стойте прямо.

    Плоский живот — это всего лишь лишний жир, но лучшая осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

    Связанные

    5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья

    Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, — говорит Квеббеманн.

    Кроме того, хорошая осанка может проработать ваши основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским.

    18. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого правила

    Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата — нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

    Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

    19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

    Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

    «Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

    20. Знай свое тело

    Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически вероятно, что они будут более круглыми, независимо от того, насколько они здоровы.«Все мы по-разному накапливаем жировые отложения», — говорит Майклс.

    На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых запасов. С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

    Вы все еще можете работать над более плоским животом, но знайте, что «более плоский» для вас может быть не таким же, как для других.

    Выводы инсайдера

    Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.

    Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех.

    «Речь идет не о совершенстве. Никто не должен выглядеть, как иллюстрированная спортивная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас на животе небольшой валик».

    Рак желудка и потеря веса | Рак желудка

    Для многих людей побочные эффекты рака и лечения мешают есть достаточно, чтобы поддерживать нормальный вес.Похудание — очень частый симптом у онкологических людей, особенно у людей с:

    • рак желудка
    • рак поджелудочной железы
    • Рак пищевода (рак пищевода)

    Похудание часто связано с потерей аппетита. Это не единственная причина похудения. Возможно, вы едите нормально, но ваше тело может не усваивать все питательные вещества из пищи, которую вы едите, поэтому вы все равно худеете.

    Это может очень расстраивать и беспокоить.Поговорите со своей клинической медсестрой-специалистом или диетологом о любых проблемах с питанием. Они окажут вам любую помощь, в которой вы нуждаетесь.

    Рак желудка влияет на привычки в еде и питье, независимо от стадии рака и лечения. Людям, у которых был удален весь (или частично) желудок, нужно будет скорректировать количество, которое они едят за один раз. В течение одного дня вы должны съесть то же количество пищи, которое вы обычно едите. Но разделите его на небольшие частые приемы пищи (примерно два раза в час).

    подсказки

    Ведение дневника питания

    Многие люди считают, что определенные продукты нарушают пищеварение.Какие продукты делают это, варьируется от человека к человеку. Метод проб и ошибок — действительно единственный способ узнать, не расстраивает ли вас конкретная еда.

    Вести дневник питания на пару недель. Запишите в одну колонку, что вы едите, а также время и дату.

    Во второй колонке запишите любую диарею, болезнь или другие проблемы с пищеварением, которые у вас есть. Затем вы можете оглянуться назад и узнать, какие продукты нарушают работу вашего организма.

    Повышение калорийности

    Чтобы набрать вес, вам нужно больше калорий.Придерживаться высококалорийной диеты может быть сложно. Жир — лучший способ получить концентрированные калории.

    После операции на желудке вам может быть трудно переносить продукты с высоким содержанием жиров. Вы можете попробовать готовые жидкие блюда для получения дополнительных калорий, а также свою обычную диету.

    Вы можете получить их по рецепту врача общей практики. Вы можете купить коммерческие бренды, такие как Build Up или Complan, в местном аптеке.

    Витаминно-минеральные добавки

    После операции на желудке врачи могут посоветовать вам дополнительно принимать кальций, витамин D и железо.Эти питательные вещества обычно всасываются в желудке.

    Удаление всего или части желудка может означать, что вы не можете усвоить достаточное количество пищи из обычного рациона. Возможно, вам потребуются инъекции витамина B12.

    На прием к диетологу

    В бригаде за вами будет работать диетолог.Ваш врач или медсестра направят вас к ним.

    Диетолог сможет оказать поддержку и дать совет вам и членам вашей семьи. Вам следует регулярно посещать диетолога. Если у вас есть опасения, вы можете записаться на прием в больницу, где вы проходили лечение.

    Проблемы с едой и питанием могут вызывать много беспокойства и беспокойства. Многим людям с такими проблемами потребуется сильная эмоциональная поддержка, поэтому не думайте, что вы доставляете им неудобства. Это очень важная часть вашего выздоровления.

    Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудения

    [обновлено в январе 2021 г.]

    Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой части своего тела он больше всего хотел бы избавиться от жира, слова «мой живот» бы часто возникали. Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. Фактически, во время похудения в области живота часто остается жир, даже если другие части тела становятся худеющими.

    И сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида.Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    Так почему же жир на животе такой упрямый?

    Почему жир на животе такой упрямый?

    Вы толстеете в районе живота по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом другом участке тела — вы потребляете больше энергии (калорий), чем организм использует. Когда это происходит, избыток энергии накапливается в теле в виде жира.Вам никогда не удастся избавиться от жира на животе — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диеты и упражнений).

    Сложнее избавиться от жира с живота, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле жир на животе имеет тенденцию выделяться медленнее, чем из других частей тела. Это потому, что эти жировые клетки имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов», которые быстрее высвобождают жир.

    Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир находится между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не является полезным для вашего здоровья в целом, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как инсулинорезистентность, которая создает основу для диабета 2 типа. Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим метаболизмом. К другим основным факторам риска, связанным с избытком абдоминального жира, относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови, воспаление и преждевременная смерть.

    Итак, когда вы худеете, вы, как правило, увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, подобные тем, которые находятся в области живота, будут медленнее реагировать, что приведет к потере веса в этой области. помедленнее.

    Как в организме накапливается жир

    Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в вашем теле в жир, но как на самом деле работает этот процесс?

    В этом видео показано, как калории, которые вы потребляете, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до завершения физической активности.Если останутся лишние калории, ваше тело сохранит их в виде жира. Планы по снижению веса сосредоточены на сокращении количества потребляемых калорий, чтобы ваше тело использовало накопленные калории для получения энергии, а не в избытке. Ограничение калорий делает возможной потерю веса, предотвращая дополнительное накопление жира и требуя от организма использования зарезервированной энергии для функционирования.

    Другие факторы, способствующие ожирению живота

    Вы едите неправильные типы жиров

    Да, вы правильно прочитали — употребление определенных жиров может помочь в ваших усилиях по похудению.Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если их есть в рамках низкокалорийной диеты, действительно могут помочь уменьшить жир на животе. Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего рациона.

    Вы едите слишком много плохого жира

    Это концепция, с которой вы, вероятно, знакомы. Не все жиры вредны для здоровья, но насыщенные жиры вредны, и известно, что они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

    Вы чувствуете стресс

    Гормоны стресса побуждают ваше тело сохранять большую массу вокруг средней части тела. Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — познакомиться со своими триггерами стресса. Затягивает ли остаток дня дорожное движение в час пик? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и многолюдном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свое расписание, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

    Вы не потеете и не потеете нужного типа

    Хотя низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудания. Вызывающие потоотделение упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело цепляться за жир на животе.

    Кроме того, вам нужно добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, которые заставят ваше тело сжигать больше жира.

    Вы становитесь старше

    По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

    Вы едите слишком много полуфабрикатов

    Обычно потеря веса происходит на кухне, поэтому важно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов.Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы, и рафинированный сахар, например подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, содержат много калорий. Избыточные калории приводят к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

    Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

    Каковы опасности и риски жира на животе?

    Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие.Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для хорошего самочувствия. Среди множества побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульт.

    увеличивает риск опасных заболеваний

    Многие научные исследования доказали, что избыток жира в области живота увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца, рака и диабета.

    Вы также подвержены более высокому риску инсульта. Похудение с помощью здоровых упражнений и диеты снизит риск развития опасных заболеваний. Постоянное управление весом еще больше снизит ваши риски.

    Места дополнительного стресса на спине

    Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемах со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник.Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны будут компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы брюшного пресса.

    Со временем у вас разовьются боли в спине, растяжение спины и даже более серьезные проблемы со спиной. К счастью, укрепление мышц брюшного пресса с помощью регулярных упражнений и участие в программе похудания устранит этот лишний жир и снизит нагрузку на мышцы, кости и суставы.

    вызывает серьезную боль в суставах

    Ваше тело полагается на мышцы живота как на поддержку во время большинства физических нагрузок, которые вы делаете в течение дня.Идете ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время начала и окончания движения.

    Когда мышцы живота слабы, суставы поглощают всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере того, как вы худеете, на суставы будет оказываться меньшая нагрузка, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

    Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

    Что вы можете сделать с опухшим животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок средней интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ уменьшить лишний жир в брюшной полости — это аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройным и подтянутым, аэробные упражнения избавят вас от лишнего жира быстрее.

    Используя статистический метод, называемый метаанализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшили абдоминальный жир, в то время как силовые тренировки не дали никакого эффекта.

    Итак, если вы ищете способ ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Типы аэробных упражнений включают бег, плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, футбол, уроки спиннинга, зумбу и практически любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают избавиться от пота.

    Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, а это означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в брюшной полости.

    Последние мысли.

    Похудание — это не то, что происходит в одночасье. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, невозможно точечно уменьшить количество устойчивых жировых отложений с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы добиться желаемых результатов и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете регулярно выполнять упражнения для достижения лучших результатов).

    Блоги по теме, которые могут вам понравиться
    Об авторе — Suzanne Gil, M.Д.

    Доктор Сюзанн Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.