Худые колени: Очень худые и острые колени,что делать?

рецепты красоты и упражнения (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Считается, что красивые женские колени — дар природы. И коли уж она была к вам не щедра, ситуацию уже не поправить. Однако, это не совсем так. Сделать колени более привлекательными помогут упражнения и процедуры.

[image id=”125303″]

Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.

Женские колени: рецепты красоты

Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.

Заменить их можно скрабом из меда: содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.

Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.

Фитнес для красивых женских коленей

Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.

Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. «Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений для красивых женских коленей

Для выполнения комплекса вам понадобится: стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

[image id=”340833,340834,340835,340836,340837″]

Исходное положение. Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на пятки. Ладони положите чуть выше коленей.

Как выполнять. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

Приседы с утяжелением

[image id=”340838,340839″]

Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

[new-page]

Упражнения для красивых коленей: прямые приседы

[image id=”340840,340841,340842″]

Исходное положение. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Плие

[image id=”340843,340844,340845″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Разгибания колена с амортизатором

[image id=”340846,340847″]

Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Как усложнить

[image id=”340848,340849″]

Выполняя упражнение, разверните стопу влево и потяните мысок на себя.

Подъем на ступеньку

[image id=”340850,340851,340852″]

Исходное положение. Возьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Растяжка

[image id=”125304″]

Исходное положение. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и притяните к ягодице. Левую руку вытяните вперед.

Как выполнять. Отведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно втягиваете ягодицу в себя). Ощутите, как растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.

Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через месяц вы заметите, что колени стали более изящными.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как убрать «валики» над коленями

Эх, сколько времени прошло, а Александр Сергеевич по-прежнему актуален: «Только вряд Найдете вы в России целой Три пары стройных женских ног”. Судя по фото, присланным на Конкурс, красивые ножки – сильнейший дефицит. Но не ссыте: у вас есть Олененок, который живет для приумножения счастья на земле.

Стройные женские ноги – это счастье? Еще какое! Значит, будем приумножать.

Но сначала поблагодарю своих дорогих читателей за то, что пощадили мои глазки и не стали пытать их фоточками целлюлитных колбас. Спасибо вам, родные, за то, что у вас хватило на это ума и такта.

Но даже при отсутствующем целлюлите проблем – море. Некоторые из них нерешаемы: длина и массивные щиколотки. Хотя… Даже это поддается визуальной корректировке. Запомните: чем короче ноги, тем они должны быть худее, а толстая щиколотка не бросается в глаза, если есть чем цепануть глаз помимо нее: например, точеностью.

Теперь о том, от чего избавиться можно и нужно: о «валиках» над коленками. Эта гадость — почти у всех. Смотреть тошно. Красивые коленки = острые коленки:

Ноги с такими коленями смотрятся ногами человека, а не бегемота:

Рассказываю, как сделать.

У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с «трудно поддающимися», упорно не отступая от правил в питании и тренировках.

Теперь — правила.

Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем.
5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел — стойко не жрать два часа после тренировки.

Тренировки:
1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
2) Женщинам ноги нужно не качать, а пережигать. «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами – 60 секунд строго по таймеру. После подхода вы должны чувствовать, что квадрицепс нагрелся, что он теплее остальных участков тела. Выполняя это упражнение, обязательно настройте тренажер «под себя». Задолбало смотреть, как курицы корячатся на тренажерах после качков под метр девяносто ростом. Ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера и находиться под углом 90 градусов к скамье. Край скамьи должен быть под коленями. Валик – над ступнями, расположенными под углом 90 градусов к голеням. Ноги разгибаем до параллели с полом. Если позволяет конструкция тренажера, настройте его так, чтобы амплитуда опускания ног вниз была максимальной. Упражнение выполняем в быстром темпе: мы же пережигаем, а, значит, сидя в тренажере, не спим и мух на окне не считаем. При этом на скамье не прыгаем и валик не подбрасываем.

3) В идеале — 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три «силы» с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся хотя бы часик «чистого» кардио между «силами» выкроить, а потом два часа не пожрать — очень хорошо.

Вот так просто, да. Схема работает, з, значит, не стоит изобретать лишних сущностей.

Кстати, фоточки для участия в Конкурсе ног еще принимаются. Приз – платный аккаунт на год, а, может, и заебатый жених в подарок!

6 упражнений, которые помогут убрать жир с колен — Рамблер/женский

Жировые отложения под коленями – это проблема не только пышных девушек, но и худых. Она появляется независимо от наличия лишнего веса. Причина развития отложений – отсутствие физических нагрузок. Чтобы сделать женские ножки стройными и красивыми, нужно выполнять несколько комплексов упражнений.

Для тренировок не обязательно ходить в тренажерный зал и заниматься с тренером. Можно выполнять движения в домашних условиях и быть на высоте. Вместе с упражнениями для похудения ног и коленей можно делать массаж и солевые ванны.

Почему появляются отложения?

Колено состоит из мышц, связок, сухожилий, хрящевой ткани. Его функционирование зависит от четырехглавой части и бицепса бедра, икроножного отделения. Они помогают сгибаться и разгибаться коленям. Если в суставе накапливаются жировые отложения, то они лишают ноги стойкости. По внешнему виду жир напоминает мячики или валики. Они откладываются вверху мышц, соответственно пропадают изгибы.

Блок похожие статьи

Выделяют 4 причины появления жира:

Неправильное питание: излишек углеводов, много жареной еды, избыток приемов пищи.

Медленный обменный процесс: с возрастом обмен веществ медленнее, поэтому появляются отложения под коленями.

Генетика: наследственность – главный критерий. Если есть такая проблема у ближайших родственников, то нужно превентивно с ней бороться.

Пассивный способ жизни: потребленные калории не расходуются, что переводит их в жир.

Нарушенный питьевой режим: если девушка не выпивает дневную норму жидкости, то организм ее запасает.

Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуются упражнения для похудения коленей. Это позволит не только улучшить состояние ног, но и сделать тело здоровее.

Тренировки для проблемных коленей

Для того, чтобы заняться собственным телом, не нужно идти в спортзал. Достаточно тренироваться дома. В теплое время года можно выходить на улицу и делать упражнения там. Большинство движений знакомо еще со школьных уроков физкультуры.

Чтобы убрать жир с коленей и подтянуть мышцы, рекомендуется каждый день заниматься быстрой ходьбой или бегать.

Тренировки сгоняют лишний вес, подсушивают тело. Человек получает заряд бодрости. Оптимальное время для тренировок на улице – раннее утро или вечер, чтобы не было слишком жарко.

В домашних условиях советуют делать такие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны:

Классические приседания – угол коленей должен быть строго 90 градусов. Повторять движение можно до тех пор, пока есть силы, или делать несколько подходов по 15-20 раз. С каждой новой тренировкой рекомендуется делать больше повторов. Можно усложнить его – делать приседания с приподнятой ногой впереди.

Ходьба на коленях – активно задействуются мышцы. Рекомендуется в качестве профилактики. Оно также корректирует бедра, нагружает колени со всех сторон. В такой тренировке важно держать спину и голову прямо, чтобы не нагружать другие отделы тела, а нагрузка была на коленные суставы. Первые разы занятие болезненное, а дальше суставы привыкают.

Велосипед – ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, по очереди выпрямляем их. Упражнение напоминает езду на велосипеде, только в воздухе. Можно взять утяжелители для ног, приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы больше задействовать пресс.

Приседания с выпрыгиванием – существуют разные вариации выполнения. Делать нужно классическое приседание, потом выпрыгивать. Во время прыжка ноги немного отрываются от пола, руки отводятся назад. В зависимости от уровня подготовки можно усложнять.

Махи ногой – помогает убрать жир с внутренней области, прорабатывает ягодицы. Есть также несколько вариантов выполнения. Самый простой – лечь набок, поднимать ровную верхнюю ногу на 40 градусов. Можно брать утяжелители. Немного усложненный вариант – поставить верхнюю ногу перед туловищем, согнутой в колене, поднимать нижнюю.

Выпады – сначала стоим прямо, делаем шаг вперед, приседаем. В коленях ведущая нога и задняя должны сделать прямые углы. Спина при этом ровная, тело напряжено. Для усложнения можно взять гантели.

Если же есть желание заниматься спортом в зале, то рекомендуется пойти на плаванье, стретчинг. Эти направления хорошо подходят для похудения, проработки и растяжки каждой мышцы, в том числе коленных суставов.

Другие материалы по теме:

Как набрать мышечную массу дома за месяц?

Жиросжигание и укрепление мышц с помощью гирь в домашних условиях

Эффективный способ накачать пресс на фитболе

Упражнения для коленей — стройные и красивые ноги с fitnessera.ru

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Исправление ложной кривизны, методы коррекции

При ложной кривизне колени и стопы смыкаются, а икры – нет. В результате от коленей до лодыжек образуется дефект мягких тканей, и создается впечатление худых и кривых ног.

Выделяют 4 формы ног:

  1. Идеальные ноги. Предполагается смыкание коленей, икр и стоп и наличие трех промежутков между ними.
  2. Истинная О-образная кривизна (варусная деформация). Не смыкаются коленные суставы;
  3. Ложная кривизна.  Связана с особенностями распределения мягких тканей на голени.
  4. Истинная Х-образная кривизна (вальгусная деформация). Не смыкаются стопы;

Что такое ложная кривизна ног

Чаще всего кривизна ног обусловлена различными деформациями костей нижних конечностей – бедренной или большеберцовой. Поэтому такая кривизна называется истинной. Она бывает О-образной (варус) и Х-образной (вальгус). Ложная кривизна связана с особенностями распределения мягких тканей, при этом на рентгенограмме ось конечности может быть прямой. При ложной кривизне колени и стопы смыкаются, и икры – нет. В результате от коленей до лодыжек образуется дефект мягких тканей, и создается впечатление худых и кривых ног.

Если не смыкаются колени, то это — истинная кривизна ног, и нужна костная пластика по Илизарову. Если колени смыкаются, то это ложная кривизна ног, и нужна контурная пластика (круропластика).

Самые частые ошибки при коррекции кривизны ног

К сожалению, при попытках самостоятельно определить форму ног очень трудно отличить ложную кривизну от истинной. Очень часто пациенты с истинной кривизной обращаются к пластическим хирургам. В итоге, после пластики силиконовыми импантатми, получается неудовлетворительный результат. Голени становятся «тяжелыми», колени при этом не смыкаются.

Вместо худых кривых ног получаются толстые кривые ноги.

Пластика силиконовыми имплантатами у пациентки с истинной О-образной кривизной ног

Речь идет не об осложнениях контурной пластики, а о том, что неправильно определены показания к операции. А точнее — неверно определен тип кривых ног. На самом деле кривизна не ложная, а истинная. А при истинной кривизне необходима не контурная пластика, а корригирующая остеотомия или, иными словами, круропластика по Илизарову..

Неудачные результаты контурной пластики

Как исправить ситуацию

В таких случаях импланты извлекаются, и выполняется та операция, которую необходимо было выполнить с самого начала. Вместо одной операции получает фактически три операции. Но, по крайней мере, ситуацию можно исправить.

Исправление неудовлетворительного результата контурной пластики — извлечение имплантатов и круропластика по Илизарову

Круропластика – это пластика голеней.

Можно выделить несколько видов пластики голеней (круропластики):

  • липофилинг — жировую ткань берут в другом месте и вводят в подкожную клетчатку в области голеней;
  • пластика силиконовыми имплантатами;
  • костная пластика по Илизарову — увеличение контура голени достигается смещением кости.

Чаще всего при ложной кривизне применяется круропластка силиконовыми имплантатами. Суть операции заключается в том, что в область наиболее выраженного дефицита мягких тканей вставляются специальные имплантаты. На таком же принципе основано увеличение молочной железы и ягодиц.

Схема увеличивающей пластики голеней силиконовыми имплантатами

Современные имплантаты представляют собой наполненные силикагелем пластиковые мешочки. Они различаются по форме и размеру.

Внешний вид имплантата каплевидной формы на этапе установки

Внешний вид пациентки с ложной кривизной до и после круропластики имплантатами

При ложной кривизне чаще всего применяют контурную пластику имплантатами. Эта операция имеет определенные преимущества — короткий реабилитационный период, быстрый эффект. Однако нужно понимать, что это всё-таки инородное тело, и с возрастом, по мере снижения мышечного тонуса, возможно их смещение. Необходимо также избегать травмы голеней во избежание повреждения имплантатов.

Бывают ситуации, когда даже при ложной кривизне пластика имплантатами может не привести к хорошему эстетическому результату. В таких случаях лучше использовать круропластику по Илиазрову. Т.е. выполняют корригирующую остеотомию с медиализацией.

Круропластика по Илизарову при ложной кривизне

На первый взгляд, круропластика имплантатами кажется более привлекательной, чем остеотомия – стационарный период 2-4 дня, не нужно носить громоздких аппаратов. Послеоперационный рубец длиной 3-4 см малозаметен. Однако нужно понимать, что положительный эффект от этой операции может быть достигнут только при ложной кривизне. Круропластика при истинной кривизне лишь усилит отрицательный эффект кривых ног. Поэтому нередко приходится извлекать имплантаты, которые были поставлены не по показаниям, и выполнять повторную операцию – остеотомию, т.е. круропластику по Илизарову.

Ложная кривизна ног — наиболее спорный вариант в плане выбора метода операции. Поскольку значительную роль в формировании формы ноги в данном случае играют мягкие ткани, чаще пациенты обращаются к пластическим хирургам. Если это действительно ложная кривизна, то такая операция, как контурная пластика, позволит получить хороший результат. Эта операция увеличивает икры, увеличивает их объем. Никакими упражнениями такого эффекта достичь невозможно.

Однако самый сложный момент — это правильная диагностика. Нужно обратить внимание на самый главный элемент: если колени смыкаются, то это ложная кривизна. Если же колени не смыкаются — то это т.н. истинная О-образная кривизна (варусная деформация). В таком случае единственный способ помочь — это корригирующая остеотомия с применением аппарата Илизарова.

Если Вас заинтересовала рассматриваемая проблема, и Вы хотите получить дополнительную информацию или профессиональную консультацию, звоните по телефону +7 909 641-36-41

Материалы в электронном виде (фото, рентгенограммы и пр.) отправляйте по адресу [email protected]

Фотогалерея работ

Женщина 43 лет. Ложная кривизна ног. Выполнили контурную пластику силиконовыми имплантатами каплевидной формы.

Женщина 27 лет. Ложная кривизна ног. Коррекция — остеотомия + медиализация.

Словарь Мультитран






Англо-русский форум
АнглийскийНемецкийФранцузскийИспанскийИтальянскийНидерландскийЭстонскийЛатышскийАфрикаансЭсперантоКалмыцкий
⚡ Правила форума


✎ Создать тему | Личное сообщениеИмяДата
1654 right now / immediately/ at once Есть ли принципиальная разница?City 10.04.2021 22:05
17159 по нелепой случайностиFrina 10.04. 2021 10:05
17166 Как лучше перевести — effective copersshaks331 9.04.2021 17:00
1541651 Ошибки в словаре  | 1 2 3 4 все4uzhoj 23.02.2021 13:36
651665 Мультитрану двадцать лет! 🎉  | 1 2 все4uzhoj 1.04.2021 9:53
397 предлагаю для СпбRoddi 10.04.2021 13:10
15207 предъявить дополнительные расходыAnstaAnsta 6.04.2021 22:02
264 Аденокарционома простатыJerk 9.04.2021 21:16
5115 Перевод цитатыshaks331 9.04.2021 16:39
10 04.2021 23:59:40″>92 AVOB spendVictorMashkovtsev 8.04.2021 9:03
16261 Перевод детской речиHeadova 8.04.2021 6:04
5116 but bias to do, помогите понять смысл пожалуйстаochernen 9.04.2021 13:54
7105 engaged removablyamateur-1 8.04.2021 23:09
4114 Медицинская аббревиатураJerk 8.04.2021 21:50
7101 36/6 warranty agreementVictorMashkovtsev 9.04.2021 9:28
18302 перевод отчества Сержевнаlena_ya 8.04.2021 0:09
10246 Как сказать — умение решать сложные вопросыArina.F 5.04.2021 10:44
2021 10:12:00″>8115 Электромонтёр по ремонту промышленного оборудования и КИП и А 4-го – 5-го разрядаsattaa 8.04.2021 9:54
386 Curlsochernen 8.04.2021 16:18
8115 ACWL Light — bottomtopbelal1005 8.04.2021 12:29
383 обозначения скоростейsilver_glepha 8.04.2021 15:22
16240 Помогите перевести фразу — Выбор стратегии, адаптированной под…Arina.F 4.04.2021 19:06
681 double/single coupler scaffoldingFuat 7.04.2021 14:15
378 аэродинамика и дымоходыSobana 7.04.2021 22:04
9195 перевод или транслитерацияFrina 7. 04.2021 18:25
6115 are off ofochernen 8.04.2021 10:04
381 буквы A и E в фин. отч.sir william 8.04.2021 10:12

37 прибор приемно-контрольный пожарный; прибор приемно-контрольный и управления пожарный; прибор …yalex 8.04.2021 9:27
12337 Как перевевести идиомуAlina_dem 5.04.2021 13:31

Как сделать красивыми колени? Какие коленки у женщин считаются красивыми

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.

Как запустить процесс?

Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха — 70% — зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.

Начнем с питания

Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».

Постулаты правильного питания

Девушкам, думающим, как сделать нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания — это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.

Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.

Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде — только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.

Что добавить?

Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.

Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.

«Делаем» ноги

Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.

Точечное воздействие

Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.

Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.

Перейдем к растяжке

Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.

Выбирай верную стратегию

Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других — мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.

Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.

Дополнительные орудия

В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи.
Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно:
отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону
. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут
шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз.
Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз.
При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки
.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи.
Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно:
отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону
. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут
шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз.
Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз.
При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки
.

А вот ноги часто остаются без внимания
. И особенно мало внимания уделяется коленям – так, что они даже выдают возраст, хотя по лицу его определить не удаётся.

Многие женщины выглядят значительно моложе своих лет, когда они … в брюках. Как только мы пытаемся надеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, тем более, что мужчины, как известно, сначала обращают внимание на женские ноги – это у них неосознанно. Так что и антивозрастные кремы для лица не очень-то помогают казаться моложе…

Уход за коленями

Кожа коленей часто бывает огрубевшей и шероховатой, вокруг суставов образуются жировые отложения, коленные чашечки деформируются. Кожа грубеет потому, что в этой области мало сальных желез, а значит, она ничем не защищена – жировые плёнки не образуются.

Колени страдают от ветра, солнца, холода, жары, других вредных воздействий, и верхний слой кожи становится буквально ороговевшим. Поэтому, ухаживая за своим телом, коленям следует уделять особое внимание, и тогда вы будете красивы и молоды во всех частях тела.

Как же сделать колени красивыми? Прежде всего, вспомните, что колени будут красивыми тогда, когда полностью здоровы ноги.

Обувь надо носить удобную, и подбирать её правильно, и не для того, чтобы ножки казались сексапильными, а для того, чтобы им было комфортно. Когда нет никаких проблем, вроде отёков или варикоза, тогда походка будет привлекательной и без высоких каблуков.

Упражнения для красивых коленей

Физические упражнения надо делать каждый день, хотя бы самые простые, и время для этого лучше найти, чем потом жаловаться на усталость, боли и расплывчатую форму ног.
Итак, в течение дня найдите время и выполните несколько несложных упражнений.

  • Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. Выполняйте вращательные движения коленями в одну сторону, а потом в другую: 4 подхода примерно по 15-25 раз. Потом широко расставьте ноги и повторите упражнение в этом положении.
  • Найдите опору, возле которой можно встать, и поднимите ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, затем 15-25 раз согните и разогните колено; повернитесь и повторите то же самое другой ногой. Затем попытайтесь повторить упражнение, стоя на носках, и поднимать ноги не только вперёд, но также назад и в сторону.
  • Снова встаньте у опоры, и поднимайтесь на носках 15-20 раз: на одной, потом на другой ноге. Можно даже взять в руки небольшие гантели. Если начинает сводить голень, остановитесь, осторожно помассируйте её, потяните на себя большой палец ноги, и продолжайте упражнение.
    Бывает так, что это не очень помогает, и ногу сводит снова – тогда следует тщательно пересмотреть рацион питания, потому что подобные состояния возможны при нехватке определённых минералов.
  • Растяжка помогает вернуть коленям подвижность, улучшает кровоснабжение кожи, тем самым улучшая и её состояние. Встаньте около стены, на небольшом расстоянии, положите ладонь левой руки на стену, а правой возьмитесь за лодыжку правой ноги. Выпрямите правую ногу и тяните на себя; продержите около 15 секунд. Повернитесь и проделайте то же с другой ногой.

Народные средства для красивых коленей

Привести в порядок кожу, а также почистить сосуды ног и коленные суставы можно с помощью народных средств.

Начнём изнутри. Возьмите целую головку чеснока, лимон и небольшой корень сельдерея, пропустите всё через мясорубку, добавьте мёд по вкусу и съедайте с утра, натощак, по 1 ч.л. этой смеси. Соли из суставов уйдут, и колени перестанут отекать.

Следующие средства – наружные. Сухие измельчённые листья эвкалипта (3 ст.л.) залейте водкой (0,5 л) и настаивайте 2 недели, взбалтывая. Полученный настой втирайте в колени на ночь: начинайте и втирайте до тех пор, пока кожа на колене не станет сухой, и так повторяйте 3-4 раза за одну процедуру. Обмотайте колени тёплыми повязками.

Можно использовать корень сабельника – купить в аптеке, так же залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в тёмном месте. Настоем можно растирать не только колени, но и другие проблемные суставы.

Многие народные средства, проверенные веками, не только снимают отёки и воспаления, но и увлажняют кожу, делают колени мягкими и нежными.

Красивые колени: маски и обертывания

В уходе за коленями очень популярны маски и обёртывания с кефиром
. Для мягкости и гладкости коленей используется смесь кефира (2 ст.л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, и мягкие, гладкие колени вам обеспечены.

Ещё одна смягчающая маска — с кефиром (3 ст.л.) и картофельным крахмалом (1 ч.л.). Её делают 2 раза в неделю. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, потом смывают тёплой водой.

С помощью кефира (3 ст.л.), огуречного сока (2 ч.л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь летом они часто становятся красноватыми или даже коричневатыми.

Смесь из перечисленных компонентов наносим на кожу коленей, и тщательно растираем их круговыми движениями. Колени не только станут светлыми и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж хорошо разогреют суставы.

Смягчить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите немного капусты на мелкой тёрке и смешайте с небольшим количеством кефира. Наложите эту смесь на распаренную и слегка растёртую кожу коленей, а сверху прикройте капустными листьями. Сверху наложите утепляющую повязку из хлопчатобумажной ткани – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите увлажняющий крем.

Как отбеливать кожу на коленях

Отбеливать кожу на коленях можно и с помощью домашнего соляного скраба. Надо смешать поваренную соль (2 ст.л.) с таким же количеством мёда, и добавить касторовое масло (0,5 ч.л.).

Так же, как описано выше, растираем полученной смесью колени круговыми движениями, не менее 5 минут каждое. Потом моем колени тёплой водой, и смазываем любым жирным кремом.
Такая процедура отшелушивает отмершие клетки, смягчает огрубевшую кожу, и уже после первого раза колени чувствуют себя гораздо лучше.

Можно просто протирать колени соком лимона, грейпфрута, рассолом квашеной капусты, огуречным соком или экстрактом толокнянки.

Мягкие и гладкие колени

Чтобы вернуть коленям мягкость и гладкость, а суставам – гибкость, может понадобиться несколько месяцев – это зависит от того, насколько далеко зашла проблема. Однако даже практически здоровые колени с относительно мягкой кожей нуждаются в профилактических процедурах и упражнениях, помогающих сохранить гибкость, молодость и гладкость кожи.

Можно использовать для ухода за коленями специальные моделирующие кремы
. Они смягчают, улучшают состояние кожи, восстанавливают её эластичность и предупреждают целлюлит.

Пилинг коленей можно проводить во время принятия ванны, используя обычный скраб для тела. После душа смазывайте колени кремом для ног, которым вы пользуетесь.

Гель для коленей Superknee Slimming Gel

Специальный гель для коленей Superknee Slimming Gel от французской компании Methode Jeanne Piaubert повышает эластичность кожи коленей, подтягивает её и разглаживает, устраняет жировые отложения и предупреждает появление новых, так как обладает дренирующими свойствами – он как бы заново моделирует форму коленей.

Формула геля основана на активных растительных компонентах, способных бороться с отёками и укреплять кожу. Колени при этом становятся стройными и гладкими.

Использовать гель Superknee Slimming Gel нужно 1-2 раза в день, нанося его на кожу массажными движениями, не менее 3-х недель подряд. Если сочетать использование геля с активными упражнениями, или хотя бы быстрой ходьбой, то он будет действовать гораздо эффективнее.

Контрастный душ для ног также поможет и коленям. Направляйте на них поочерёдно горячую, а потом холодную струю воды из душа – это взбодрит и освежит кожу, одновременно оказывая успокаивающее действие на весь организм.

При достаточно активном уходе и упражнениях можно привести колени в прекрасную форму всего за один месяц, а потом просто ограничиваться профилактическими процедурами – примерно раз в неделю.

Однако бывает так, что положительного результата добиться не удаётся, а боль в коленях усиливается.

Например, если вам больно ходить, колени деформированы, и к тому же покраснели – это может быть серьёзный воспалительный процесс или инфекция. В таких случаях необходимо немедленно обращаться к специалисту, иначе последствия могут быть неприятными и даже опасными для здоровья.

Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция сайт накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой — ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен
, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях
можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно — прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен
. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу — она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.

И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.

Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания
. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её — она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.

Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные — вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.

Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио
. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей
должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.

Исходное положение — лёжа на спине.

Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.

Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там.

Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите — ещё 2-3 подхода.

Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания.

К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.

Как правильно выполнять приседания?

Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.

Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.


Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч.

Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу.

Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.

Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир.

Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио
. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

Лучший совет о том, как избавиться от жира на коленях

Я не получаю этот вопрос так часто, как меня спрашивают, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра или уменьшить мышечную массу бедер, но время от времени вы, милые, спрашиваете меня, как избавиться от жира на коленях.

Итак, я подумал, что было бы неплохо ответить на этот вопрос в блоге.

Как вы, возможно, уже знаете, точечное сокращение на самом деле невозможно — мы не можем выбрать, откуда мы хотим сбросить жир, но определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в коленях.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИР В КОЛЕНАХ

Прежде чем мы начнем смотреть, как избавиться от жира на коленях, вам нужно знать, что его в первую очередь вызывает.

Это вызвано рядом факторов.

СТАРЕНИЕ

Самый распространенный фактор — старение. С возрастом наша кожа теряет часть своей эластичности. Из-за этого он провисает в тех местах, где мы этого раньше не замечали.

К сожалению, это нормальная часть старения. Это случается со всеми, но не всегда в одинаковой степени.

Некоторые недавние исследования показывают, что прием добавок коллагена может улучшить эластичность кожи. Так что, если вы чувствуете, что ваша кожа могла бы использовать небольшое количество коллагена, вы можете спросить об этом своего врача.

НАГРУЗКА

Со временем наш метаболизм замедляется. Это означает, что наше тело сжигает калории с разной скоростью.

У большинства людей это вызывает увеличение веса, а добавленный жир может распределяться по различным частям тела, включая колени.

У меня есть запись в блоге о том, как ускорить метаболизм, и я думаю, вы найдете ее полезной, так что обязательно ознакомьтесь с ней. 🙂

ОТСУТСТВИЕ ТРЕНИРОВКИ

Иногда жир на коленях вовсе не жир. Это мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Для большинства людей это становится проблемой после травмы. С мышечным тонусом дело обстоит по принципу «используй или потеряй».

Если вы не прорабатываете эту часть тела и не сосредотачиваетесь на наращивании силы, вы увидите меньше четкости и больше провисания.

Вот почему вам не следует избегать тренировок с отягощениями. Я не говорю, что вам нужно ходить в тренажерный зал и поднимать серьезные веса, но вы обязательно должны включить в свой распорядок больше тренировок с собственным весом.

СЛИШКОМ МНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Наличие больших четырехъядерных мышц может увеличить область над коленями. Таким образом, ключевым компонентом будет попытка избежать переутомления этой мышцы посредством приседаний, выпадов и других тяжелых упражнений для ног. Если просто дать мышцам возможность уменьшиться в размерах, эта область будет казаться меньше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА

К сожалению, нет простого способа избавиться от жира вокруг колен. Вам нужно использовать более целостный подход. Почему? Потому что точечное нацеливание на самом деле не работает.

Чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно сосредоточиться на приведении остальной части тела в хорошую форму. И все начинается с диеты.

ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШУЮ ДИЕТУ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Лучше всего начать с чистой еды.Это означает отказ от обработанных продуктов, излишка сахара и употребление большого количества постного белка, свежих овощей и полезных жиров.

Как говорит специалист Ким Кардашьян, «не ешьте, если он достанется из коробки». Вместо того, чтобы есть предварительно упакованный закусочный, выберите свежие овощи и хумус или сделайте свой собственный закусочный без обработанного сахара.

У меня есть бесплатный 7-дневный план питания, который поможет вам похудеть! Скачать можно ниже 🙂

Но это еще не все! Вы также захотите питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

ПОНИМАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Разные типы телосложения склонны переваривать пищу по-разному. Это означает, что у некоторых людей от природы высокий метаболизм, и они могут есть все, что захотят, не прибавляя в весе. Другие прибавляют в весе, если съедят хоть раз читмил.

Существует три основных типа женского тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморфы, как правило, легко набирают вес и с трудом удерживают его. Мезоморфы, как правило, спортивны, и их тела быстро меняются при правильной диете и упражнениях, но при неправильном выборе они могут быстро набрать вес.Эктоморфы от природы худые, и им сложно наращивать мышечный тонус.

Независимо от вашего типа телосложения, вам нужно сосредоточиться на чистом питании. Главное — найти правильное количество калорий и макроэлементов для вашего тела и фитнес-целей.

Вы можете узнать свой тип телосложения, выполнив мою БЕСПЛАТНУЮ викторину по типу телосложения. 🙂

СВЯЗАННЫЙ БЛОГ: УЗНАТЬ, КАКИЕ НУТРИЕНТЫ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЕ СМАРТ

Хорошая диета, полная свежих необработанных продуктов, поможет вам снизить вес, но не поможет нарастить мышечную массу.Чтобы добиться этого, вам нужно заниматься спортом.

УЗНАЙТЕ, КАКОЙ ТИП КАРДИОСИГНАЛА НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Кардио — отличный способ помочь вашему телу восполнить запасы жира. Но это не значит, что вам нужно заниматься длительными пробежками или часами тренироваться на беговой дорожке.

Ходьба, бег трусцой, плавание и бокс — все это отличные варианты, но если мне придется выбирать, я бы сказал, что ничто не работает так хорошо, как ходьба.

Ключ к избавлению от жира в коленях — ходьба

Ходьба — лучший способ избавиться от жира на коленях.При ходьбе все ноги становятся стройнее. При ходьбе нельзя точно выбрать, где именно в ногах будет уменьшаться жир. Но обычно это из ваших проблемных мест.

Так что, если колени являются для вас проблемной зоной, вам, скорее всего, поможет большая ходьба. Лично для меня проблемными местами являются колени и внутренняя поверхность бедер. И когда я много гуляю, эти участки больше всего худеют.

Просто убедитесь, что вы тренируетесь в соответствии с вашим типом телосложения. Мезоморфы и эндоморфы должны стараться заниматься кардио 5-6 раз в неделю.Эктоморфы должны проходить кардиотренировки как минимум 3 раза в неделю.

Помните, не ругайте себя, если вы чувствуете себя не в форме. Каждый должен с чего-то начинать. Важно двигаться. Пока вы будете последовательны, вы добьетесь результатов!

ПО ТЕМЕ: КАК НАСТУПИТЬ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

БОНУСНЫЙ СОВЕТ. Чтобы быстрее увидеть результаты, попробуйте кардио или интервальную тренировку натощак.

ТРЕНИРОВКА СОПРОТИВЛЕНИЯ

Кардио — это только начало ваших тренировок.Вам также нужно будет начать наращивать мышечную массу и укреплять мышцы, которые у вас есть. Не волнуйтесь — вам не нужно набирать массу, но вам нужно делать некоторые силовые упражнения.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы нарастить слишком много мышц, лучше всего начать с упражнений с собственным весом. Упражнения с собственным весом помогут вам стать стройными и подтянутыми, не вызывая нежелательной громоздкости.

Лучше всего то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал. Попробуйте эту тренировку, чтобы начать прямо сейчас!

Упражнения с собственным весом идеально подходят для мезоморфов и эндоморфов.Эктоморфы и женщины, которые не возражают против увеличения мышечной массы, могут получить пользу от использования веса. И тренажеры со свободным весом, и силовые тренажеры отлично подходят для увеличения силы.

Имейте в виду, что вам нужно заниматься тренировками с отягощениями 3-4 раза в неделю. Это означает, что иногда вам, возможно, придется совмещать кардио и силовые тренировки.

ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ

Чтобы еще больше ускорить метаболизм и сжечь тонны калорий, я также рекомендую тренировки HIIT.

Если ваша цель — избавиться от жира на коленях, не увеличивая при этом бедра, я бы избегал упражнений HIIT, в которых отсутствовали приседания и выпады — они проработают ваши квадрицепсы и сделают их больше.

Но вы определенно можете попробовать одну из моих тренировок HIIT, которая не добавит массы.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА ВОЗМОЖНО

Если вы пытались выяснить, как избавиться от жира на коленях, вы не одиноки. Это сложно, но возможно. Вам просто нужно правильно питаться, заниматься спортом и обращать внимание на свой тип телосложения.Когда вы это сделаете, вы, несомненно, добьетесь успеха!

Также вы можете ознакомиться с моей программой «3 шага к бережливости». Я разработал его специально для женщин, которым трудно избавиться от жира в нижней части тела. Моя программа поможет вам сбросить лишний жир и сделать ноги стройными и подтянутыми, не прибавляя при этом нежелательной громоздкости! 🙂

Если есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать! хх

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Можно ли делать домашние упражнения, чтобы похудеть в коленях?

Выпады — отличное домашнее упражнение для похудания в коленях.

Кредит изображения: DragonImages / iStock / GettyImages

Любая лишняя кожа и карманы жира выше колен заставляют вас стесняться обнажать ноги в шортах или купальнике. Даже если в другом месте вы худы, этот жир сохраняется — и все, что вам нужно, — это сжать его и иметь упругие, красивые ноги.

Хотя упражнения не могут напрямую воздействовать на жир на коленях, они могут подтянуть четырехглавые мышцы в передней части бедра, что подтянет дряблую кожу и тонизирует весь внешний вид вашей ноги.Когда вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь, вы неизбежно худеете, оставляя меньше жира на теле в целом, в том числе на коленях.

Подсказка

Упражнения не могут подрезать или похудеть конкретно ваши колени, но они могут помочь вам построить квадрицепсы, которые поднимут дряблую кожу коленей.

Точечная тренировка невозможна

Почти у всех есть участки, в которых накапливается немного лишнего жира, который не сдвинется с места. Вы даже можете иметь нормальный вес, но эти карманы не станут стройными.У женщин и некоторых мужчин проблемной зоной являются колени. Это место, где часто образуется целлюлит. По данным клиники Майо, целлюлит — это жир, напоминающий апельсиновую корку, который слегка покрыт ямочками и находится чуть ниже поверхности кожи. От этого трудно избавиться — на самом деле, даже самые худые женщины, как правило, имеют немного.

Итак, когда дело доходит до точечного удаления жира в определенной области, это просто невозможно, говорит ExRx. Жиросжигание так не работает. Точно так же, как вы не выбрали набор веса в районе колен, вы также не можете решить его и там.У вашего тела есть определенный шаблон для похудания, и, хотя вы можете похудеть все тело и наблюдать, как немного сжимается область колена, вы не можете специально избавиться от жира на коленях.

Однако вы можете напрячь и тонизировать мышцы своего тела, чтобы создать более стройный и подтянутый вид. Мышцы — более плотная и плотная ткань, чем жир, и не провисает, как жир. Это поможет улучшить внешний вид ваших бедер и сделает их более стройными. Возможно, вы не станете тоньше в коленях, но они будут выглядеть лучше.

Подробнее: Хорошие способы разогреть колени

Создайте свой квадроцикл

Четырехглавая мышца — это набор из четырех мышц, которые располагаются над коленом в передней части бедра. Они разгибают коленный сустав и помогают при ходьбе, приседании, беге и прыжках.

Крепкие квадрицепсы также придают форму верхней части бедра и помогают противостоять гравитации — так что вместо обвисшей кожи у вас будет приподнятый вид. Следующие ниже упражнения помогут накачать квадрицепсы и уменьшить жирные колени.

1. Приседания по-разному.

Приседания можно выполнять разными способами, в том числе с фронтальной загрузкой, шпагатом, удержанием гантелей, на одной ноге или с собственным весом, и все они делают упор на квадрицепсы, утверждает Американский совет по упражнениям. Базовое приседание со штангой на плечах, известное как нагрузка на спину, — хороший вариант для освоения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Подойдите к стойке для приседаний и встаньте под гриф прямо за плечами. Освободите перекладину и встаньте, поставив ступни немного шире бедер.Согните ноги в коленях и бедрах, держа грудь в основном в вертикальном положении, пока ваши бедра не окажутся близко или немного ниже параллельно полу. На мгновение сделайте паузу и вернитесь в стойку, удерживая пятки на земле, чтобы выполнить одно повторение. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Убедитесь, что вес равномерно распределяется между пяткой и передней частью стопы, как указано ExRx; и держите колени на уровне ступней.

Подробнее: Повреждающее действие тугой четырехглавой мышцы

2.Выпады при ходьбе для квадроциклов

Выпады при ходьбе требуют, чтобы вы использовали обе ноги одинаково и оттачивали равновесие. Они также развивают квадрицепсы, которые помогают поднимать обвисшие колени.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите штангу на тыльной стороне плеч или по гантели в каждой руке, свесив руки вдоль туловища. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и сделайте шаг, выставив вперед правую ногу на 3–4 фута. Согните правое колено так, чтобы ваше бедро было параллельно полу и ваше колено не опускалось вперед от стопы, и немедленно сделайте шаг вперед другой ногой, чтобы выполнить еще один выпад.

3. Разгибание ног на четвереньках.

Разгибания ног обычно выполняются на одноименном весовом тренажере. Разгибания ног — одно из немногих упражнений, которые полностью изолируют квадрицепсы. Держите вес на приемлемом уровне, чтобы не напрягать коленный сустав.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на мягкое сиденье тренажера и упритесь торсом в спинку. Зацепите передние части лодыжек за рычаг и поднимите его, пока колени не выпрямятся, но не заблокируются.Медленно опустите вес, чтобы выполнить одно повторение.

Ваш план тренировки

Выполняйте эти движения два раза в неделю в разные дни. Начните с управляемого веса, который позволяет вам делать от восьми до 12 повторений в одном подходе. Через несколько недель увеличьте количество подходов до трех. И, поскольку выбранный вами вес кажется управляемым, увеличьте его так, чтобы вы чувствовали усталость менее чем за 12 повторений.

В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью в течение примерно 30 минут (или дольше) в соответствии с Руководством по физической активности для американцев, чтобы помочь сжечь калории и способствовать потере жира.Хорошее кардио для тренировки квадроциклов включает в себя подъемы и подъемы, бег трусцой и езду на велосипеде. Но, в конце концов, найдите тренировку, которая вам понравится, чтобы придерживаться ее надолго.

Остеоартроз (ОА) коленного сустава | Боль в колене

Если у вас остеоартрит коленного сустава, вы, вероятно, почувствуете, что ваше колено временами болезненно и жестко. Это может повлиять только на одно колено, особенно если вы повредили его в прошлом, или могли получить это на обоих. Боль может усиливаться в конце дня или когда вы двигаете коленом, и она может уменьшиться, когда вы отдыхаете.По утрам у вас может быть некоторая скованность, но обычно она не длится более получаса.

Боль может ощущаться повсюду вокруг колена или только в определенном месте, например спереди и по бокам. Вам может стать хуже после определенных движений колена, например, при подъеме или спуске по лестнице.

Иногда люди просыпаются по ночам от боли. Вероятно, вы обнаружите, что боль бывает разной, и у вас бывают хорошие и плохие дни.

Вы можете обнаружить, что не можете двигать коленом так легко и так далеко, как обычно, или оно может скрипеть или хрустеть при движении.

Иногда ваше колено может выглядеть опухшим. Это может быть вызвано двумя причинами:

  • Сильный отек: когда кость на краю сустава вырастает наружу, образуя костные шпоры, называемые остеофитами (os-tee-o-fites).
  • Мягкий отек: когда сустав воспаляется и выделяется излишняя жидкость, иногда это называется выпотом или водой на колене.

Иногда из-за остеоартроза колена мышцы бедер становятся слабее, и ваша нога может выглядеть тоньше.Из-за этой слабости сустав может казаться нестабильным, а колено может прогнуться, когда вы переносите на него вес.

Последствия остеоартрита могут вызывать у людей депрессию или тревогу, а также влиять на отношения и сон. Если у вас возникли подобные проблемы, сообщите о них своему врачу, так как они могут помочь.

Есть ли осложнения?

Остеоартрит может развиться всего за год или два, но чаще это медленный процесс в течение многих лет, вызывающий лишь небольшие изменения только в части колена.

Но в некоторых случаях хрящ может стать настолько тонким, что больше не покрывает концы костей. Это заставляет их тереться друг о друга и в конечном итоге изнашиваться.

Утрата хряща, износ костей и костных шпор могут изменить форму сустава. Это заставит кости выйти из их нормального положения, из-за чего ваше колено станет нестабильным и болезненным.

У некоторых людей с остеоартритом на задней стороне колена появляется шишка. Это называется кистой Бейкера или подколенной кистой.

Киста Бейкера — это заполненная жидкостью опухоль в задней части колена, которая возникает, когда часть суставной выстилки выпячивается через небольшой разрыв в суставной капсуле. Это может привести к попаданию суставной жидкости в выпуклость.

Это может произойти само по себе, но более вероятно, что колено уже поражено артритом. Киста Бейкера не всегда вызывает боль, но иногда они могут лопнуть, поэтому жидкость просачивается в икру, вызывая резкую боль, отек и покраснение в икре.

Остеоартрит колена может изменить то, как вы ходите или несете свой вес, и это может вызвать у вас заболевание других суставов, например бедер.

Синдром Plica Plica: симптомы, причины, лечение

Есть много причин боли в коленях, но ваша может быть результатом небольшой части вашего колена, называемой plica.

Синдром Plica и Plica коленного сустава

Плика — это складка в тонкой ткани, выстилающей коленный сустав. У большинства людей по четыре штуки на каждое колено.Они позволяют легко сгибать и двигать ногой.

Одна из четырех складок, медиальная складка, иногда раздражается в результате травмы или чрезмерной нагрузки на колено. Это известно как синдром складки. Это может случиться со временем с людьми, которые бегают, катаются на велосипеде или используют лестничный тренажер, или если вы начнете тренироваться больше, чем обычно. Это также может произойти после травмы колена, например, удара о приборную панель во время автомобильной аварии.

Симптомы

Если у вас синдром складки, ваше колено может болеть и опухать.Он может блокироваться, уступать дорогу, заедать или издавать щелкающий звук.

Люди с этим заболеванием говорят, что их колено нестабильно. Больно подниматься или спускаться по лестнице. Ощущение болезненности, может усиливаться ночью или при активной физической активности. Приседать, наклоняться или вставать после долгого сидения может быть больно.

Получение диагноза

Диагностировать синдром складки колена бывает сложно. Признаки похожи на признаки других проблем с коленями. Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли.

Врач задаст вам вопросы о том, как вы себя чувствуете, и проведет медицинский осмотр. Несмотря на то, что рентгеновский снимок не может показать синдром складки коленного сустава, врач может попросить вас сделать его в любом случае, чтобы исключить другие проблемы с коленом.

Лечение

Проблемы с складкой коленного сустава обычно проходят без хирургического вмешательства. Вам нужно немного дать колену отдохнуть и положить на него лед. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительное обезболивающее, такое как ибупрофен или напроксен, и растянуть мышцы ног, особенно четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.Некоторые упражнения могут помочь со временем укрепить эти мышцы, чтобы проблема не вернулась. К ним относятся жимы прямыми ногами, мини-приседания, ходьба, езда на велотренажере или плавание. Вы можете обратиться к физиотерапевту, чтобы определить режим, который поможет вам справиться с болью.

Продолжение

Если проблема не исчезнет, ​​следующим шагом может быть операция, возможно, такая, как артроскопия. Хирург делает небольшие надрезы и вставляет крошечную камеру и тонкий инструмент, чтобы увидеть и удалить поврежденные ткани.Ваш врач, вероятно, порекомендует физиотерапию после операции. Упражнения могут помочь уменьшить скованность и отек по мере заживления. Это помогает укрепить колено.

Если у вас болят колени и вы не знаете, почему, запишитесь на прием к врачу. Сделайте перерыв в интенсивных упражнениях. Используйте лед. И хорошо ухаживайте за этими коленями — они нужны вам, чтобы оставаться сильными и здоровыми.

6 упражнений, которые дадут вам длинные и худые ноги модели

Гетти / Кэтлин Кампхаузен

Да, самые длинноногие модели получают эти активы от своих генов.Но определенные упражнения могут привести в тонус мышцы ног, чтобы они выглядели длиннее и стройнее.

Начните с шагов, описанных ниже, от Рэйчел Пискин, соучредителя ChaiseFitness на Манхэттене. Их продемонстрировала 22-летняя профессиональная модель Клэр Ванбебер, которая участвовала в пяти модных показах (Шарлотта Ронсон, Зангтой, Мария Ке Фишерман, Азеде Жан-Пьер, Стелла Ноласко) во время своей первой недели моды в Нью-Йорке.

Выполните по 20 повторений каждого упражнения с каждой стороны перед тем, как перейти к следующему упражнению. Выполняйте целую серию упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.(Все, что вам нужно, это эспандер или пара колготок, если у вас нет браслета.)

Theraband

КУПИТЬ Три полосы сопротивления длиной 5 футов, THERABAND, $ 12 на Amazon.com

~ THE MOVES ~

1. Боковая ножка карандаша

Кэтлин Кампхаузен

Клэр носит серый спортивный бюстгальтер, ALALA, 80 долларов; Шорты для йоги, LULULEMON, 42 доллара США; и черные кроссовки, NEW BALANCE, 79 долларов.

Как это сделать: Встаньте, положив руки на бедра и поставив ступни вместе. Из этого положения расслабьте левое колено, поднимите правое колено прямо в сторону и опустите его так, чтобы пальцы ног касались земли. Поднимите импульс два раза. На последнем пульсе коснитесь земли только пальцами правой ноги, перенесите вес на правую ногу и сведите пальцы левой ноги к пальцам правой ноги, все время не отрывая пяток от земли. Затем сделайте шаг назад левой ногой и сведите правую ногу к левой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Улучшает осанку, силу корпуса, равновесие, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, икры и лодыжки.

2. Выпад из лука и стрел

Кэтлин Кампхаузен

Как это делать: встаньте, вытянув обе руки перед собой на уровне плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Из этого положения согните оба колена под углом 90 градусов и сделайте выпад вперед. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя.Затем поверните пальцы правой ноги так, чтобы они указывали вправо, и упирайтесь правой пяткой, сгибая правую руку, чтобы провести правым локтем поперек груди и направить в правую сторону. Держа плечи на бедрах, согните оба колена и опустите плие. Надавите пятками, поверните пальцы правой ноги влево и вытяните правую руку прямо перед собой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Повышает силу корпуса и равновесие, удлиняет квадрицепсы и укрепляет ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

3. Curtsy Passé

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: возьмитесь за оба конца эластичной ленты (или трико) и удерживайте их вместе, держа один кулак над другим. Затем поставьте левую ногу в центр ленты, слегка вывернув пальцы ног. Удерживая повязку туго натянутой и близко к центру груди, скрестите правую ногу за корпусом и согните оба колена, чтобы сделать реверанс выпад.В то же время переместите кулаки на левое бедро и потяните повязку вверх к подбородку, развернув локти в стороны. Из этого положения надавите на левую пятку, чтобы встать, и верните руки в исходное положение. Затем вытяните правое колено в правую сторону, приближая пальцы правой ноги к стоячему колену. Сделайте шаг назад в реверансе, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: укрепляет мышцы кора, улучшает баланс, прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.

4. Arabesque Lunge

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Возьмите один конец эластичной ленты (или трико) в каждую руку и поместите левую ногу в центр ленты. Вытяните обе руки прямо перед собой, чтобы ваши руки образовали букву «V». Не роняя их, сделайте большой шаг позади себя правой ногой и согните оба колена, чтобы опустить тело назад в легкое. Сделайте два пульса, затем надавите на левую ногу, наклонитесь вперед от талии, чтобы оторвать заднюю ногу от пола, и направьте пальцы правой ноги за собой.

Назначение: Повышает силу корпуса, улучшает баланс и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

5. Боковое разгибание ног

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Оберните один конец эластичной ленты (или трико) несколько раз вокруг каждой руки и встаньте на колени на левом колене, положив левую ладонь на землю, а правую руку вытяните прямо вверх. Вытяните правую ногу прямо в сторону и поставьте пальцы ног.Из этого положения двигайте только правой ногой, одновременно задействуя внешнюю часть бедра, чтобы поднять правую ногу прямо к потолку. Опуститесь на пол с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедер, а также удлиняет квадрицепсы.

6. Отжимание на коленях

Кэтлин Кампхаузен

Как это делать: встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а колени — на бедра.Скрестите левое колено и ступню над правой икрой. Не меняя угла наклона колена и стопы, отведите левое колено прямо в сторону, затем опустите его обратно в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Псалом 109: 24 Мои колени ослабели от поста, и мое тело стало худым и изможденным.

Новая международная версия
Мои колени подгибаются от поста; мое тело худое и изможденное.New Living Translation
Мои колени ослабли от поста, а я кожа да кости. English Standard Version
Мои колени ослабли от поста; мое тело стало изможденным, без жира. Бериан Учебная Библия
Мои колени ослабели от поста, и мое тело стало худым и изможденным. Библия Короля Иакова
Мои колени ослабли от поста; Новая версия Короля Иакова
Мои колени ослабли от поста, И моя плоть ослабла от недостатка веса. Новая американская стандартная Библия
Мои колени ослабели от поста, И моя плоть стала худой, без жира. .NASB 1995
Мои колени ослабли от поста, И моя плоть стала худой, без жира. NASB 1977
Мои колени ослабли от поста; И плоть моя стала тощей, лишенной тучности. Библия с расширением,
Колени мои дрожат от поста; И моя плоть истощена и лишена жира. Христианская стандартная библия
Мои колени ослабли от поста, а мое тело истощено. Христианская стандартная библия Холмана
Мои колени ослаблены от поста, а мое тело истощено. Американская стандартная версия
Мои колени ослабли от голодания; И плоть моя изнемогает.Арамейская Библия на простом английском языке
Мои колени ослабели от поста, и моя плоть стала более худой. Брентон Септуагинт Перевод
Мои колени ослаблены от поста, и моя плоть изменилась из-за недостатка масла.Современная английская версия
У меня есть не ел, пока мои колени не ослабли, а тело не стало костлявым. Библия Дуэ-Реймса,
Мои колени ослабли от поста, и моя плоть заменена маслом. English Revised Version
Мои колени ослабли от поста; и плоть моя изнемогает.Перевод Good News
Мои колени ослабли от недостатка еды; Я всего лишь кожа да кости. GOD’S WORD® Translation
Мои колени подгибаются, потому что я постился. Мое тело стало худым, без жира. Международная стандартная версия
Мои колени подгибаются от голодания, и моя кожа сухая, лишенная масла. JPS Танах 1917
Мои колени дрожат от голодания; А плоть моя тощая и лишенная жира. Буквенная стандартная версия
Колени мои ослабели от поста »,« И плоть моя лишилась жира.NET Библия
Я так голоден, что у меня дрожат колени; Я превратился в кожу и кости. New Heart English Bible
Мои колени ослабли от поста. Мое тело худое и лишенное жира. World English Bible
Мои колени ослабли от поста. Мое тело худое и лишено жира. Дословный перевод Юнга
Мои колени ослабли от поста, и моя плоть потеряла жир. Дополнительные переводы …

Что такое остеоартрит коленного сустава?

Самая частая причина боли в коленях — артрит коленного сустава.Боль может приходить и уходить, со временем усиливаться и сопровождаться другими симптомами, такими как жесткость колен.

Видео об остеоартрозе коленного сустава
Сохранить

Остеоартрит коленного сустава — это заболевание, при котором хрящ в колене дегенерирует или разрушается.
Смотреть: видео об артрозе коленного сустава

Остеоартрит коленного сустава определяется дегенерацией суставного хряща коленного сустава — гибкого, скользкого материала, который обычно защищает кости от трения суставов и ударов.Состояние также включает изменения в кости под хрящом и может повлиять на близлежащие мягкие ткани.

См. Что такое остеоартрит?

Другие типы артрита коленного сустава
Остеоартрит коленного сустава на сегодняшний день является наиболее распространенным типом артрита, вызывающим боль в коленях, и его часто называют просто артритом коленного сустава. Многие другие, менее распространенные типы артрита также могут вызывать боль в коленях, включая ревматоидный артрит, псевдоподагра и реактивный артрит.

См. 6 типов артрита, поражающего колено

объявление

Повреждение и потеря хряща коленного сустава

Определяющим признаком остеоартрита является разрушение и потеря суставного хряща.В колене суставной хрящ покрывает верхнюю часть большеберцовой кости (большеберцовую кость), нижнюю часть бедренной кости (бедренную кость) и заднюю часть надколенника (коленную чашечку). Суставной хрящ защищает поверхности этих костей в местах их соединения. Во время развития остеоартроза:

  • Хрящ ослабевает. Состав суставного хряща меняется, становясь слабее. Такое изменение состава особенно характерно для пожилых людей.
  • Поврежден хрящ. Ослабленный суставной хрящ истончается или изнашивается.
  • Хрящ может попытаться зажить. Поврежденный хрящ может попытаться произвести новые клетки, но этого недостаточно для замены отсутствующего хряща. Кроме того, эти новые клетки могут расти по неровным неровным узорам, а не по гладкому узору исходного хряща.
  • Вероятно повреждение мениска. Также вероятно повреждение мениска колена. 1 Поскольку менисковый хрящ отличается от суставного хряща, повреждение мениска считается отдельным, но связанным состоянием с остеоартритом коленного сустава.

См. Что такое хрящ?

Хрящ не содержит нервов, поэтому поврежденный хрящ не обязательно вызывает боль. Вместо этого поврежденный или отсутствующий хрящ коленного сустава вызывает другие проблемы, такие как трение между костями и изменения костной ткани, которые могут вызывать боль.

В этой статье:

Изменения костей коленного сустава

Сохранить

Кости коленного сустава, вид сбоку. Из-за остеоартрита хрящ дегенерировал и образовался костный нарост.

При повреждении хряща кости подвергаются большему трению и ударам. Это может вызвать изменения в кости. Например:

  • Костные шпоры. На кости в коленном суставе развиваются аномальные костные разрастания, называемые остеофитами или костными шпорами. Считается, что кости образуют костные шпоры, чтобы компенсировать поврежденный или отсутствующий хрящ за счет перераспределения весовых нагрузок. Костные шпоры могут создавать большее трение в коленном суставе, что приводит к дискомфорту и боли. Важно отметить, что костные шпоры являются нормальным признаком старения, и их наличие само по себе не является поводом для беспокойства.
  • Склероз субхондральной кости. Поверхности большеберцовой и бедренной кости, лежащие непосредственно под коленным хрящом, могут измениться по своему составу и затвердеть. («Хондральный» означает хрящ; субхондральная кость расположена непосредственно под хрящом. «Склероз» означает отвердение.)
  • Кисты и поражения костного мозга. В кости под поврежденным или отсутствующим хрящом колена могут образовываться кисты (обычно называемые «субхондральными кистами») и участки аномального отека, называемые поражениями костного мозга. Эти поражения могут быть связаны с болью в коленях. 2 3

Склероз субхондральной кости и поражения костного мозга могут возникнуть в любое время, но особенно часто встречаются на поздних стадиях артрита коленного сустава.

объявление

Изменения в жидкости коленного сустава

Коленный сустав содержит жидкость, называемую синовиальной жидкостью. Обычно эта жидкость способствует здоровью хрящей и смазывает суставы. При артрите коленного сустава может измениться как состав, так и количество суставной жидкости в коленном суставе. 4

См. Что такое синовиальный сустав?

Изменения мягких тканей коленного сустава

Когда организм пытается компенсировать артритные изменения в коленном суставе, окружающие мягкие ткани подвергаются нагрузке. Например, близлежащие сухожилия и связки могут быть растянуты и / или может быть поврежден мениск, что приведет к дальнейшей потере стабильности и функции колена.