Как быстро и эффективно похудеть за месяц: как похудеть за месяц на 10 кг

реальные советы, жесткие диеты для быстрого похудения в домашних условиях,

Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

Общие правила

Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.

Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

  • Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
  • Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
  • Ужин: овощной салат.

До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.

Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.

Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
  • Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
  • Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.

Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:

  • нежирную рыбу;
  • куриное мясо;
  • мясо индейки;
  • творог, молочные изделия;
  • яйца;
  • сыр.

Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

  1. Завтрак — 400 ккал.
  2. Обед — 500 ккал.
  3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.

Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:

  • Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
  • Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
  • В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
  • При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
  • Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.

Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:

  • Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
  • Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Вечер: вареная рыба, немного гречки.

В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

  • Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
  • Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
  • Ужин: салат, яблоко.
  • Перекус: яблоко, ягоды, орехи.

Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

Вегетарианская диета

Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.

Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.

Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.

Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму. Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.

Для этого используют следующие упражнения:

  • прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
  • выпады;
  • приседания;
  • повороты с гантелями;
  • упражнение «велосипед»;
  • прыжки на скакалке.

Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.

После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.

Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Быстро и эффективно похудеть за месяц

Набор веса обычно происходит более стремительно, чем похудение. В быстром темпе нашей жизни часто нарушается режим питания, да и правильный рацион. Малоподвижность, быстрые перекусы, особенно углеводами, сказываются на здоровье и внешности. Появляется избыточный вес. Особенно мы начинаем обращать внимание на это за несколько недель до праздников, лета, пляжного сезона. Ведь каждой женщине хочется быть привлекательной.

Похудеть за месяц быстро и правильно

Как это сделать, если в свое прошлогоднее «стройное платье» не получается поместиться. Конечно, к своему питанию и образу жизни всегда нужно подходить внимательно. Это обеспечит подтянутую фигуру, привлекательный внешний вид и сохранение здоровья.

Если так случилось, что мы потеряли немного времени для ведения здорового образа жизни и приобрели ненужные нам килограммы – выход есть. Мы избавимся не только от лишнего веса, но и приведем здоровье в порядок.

Однако, в этом случае тоже не обойтись без режима, регулярных занятий и бережного отношения к своему питанию. Придется собрать волю в кулак и потрудиться. Разложим все по порядку. У нас есть месяц, чтобы похудеть. Подойдем к этому процессу правильно и грамотно.

Самое главное, что нужно понимать – 20 килограмм без ущерба для здоровья не сбросить за этот период. Но 4 недели регулярных занятий, режима правильного питания помогут приобрести более подтянутую форму и сбросить до 5-6 кг. Как раз эта цифра рекомендована диетологами для тех, кто решил похудеть.

Консультация с врачом и выбор правильной методики

Конечно, в идеале предварительно перед похудением проконсультироваться с врачом. Особенно, это касается тех, у кого есть хронические заболевания или другие сопутствующие. Врач – диетолог поможет грамотно сформировать меню на каждый день. Врач-терапевт посоветует ряд тренировок, занятий, полезных именно вам.

Однако, если противопоказаний нет, то можно приступать. Советов и информации в интернете множество. Но нужно быть внимательным и не применять для похудения экстремальных методов. У каждого человека свои темп жизни, энергичность и отношение к спорту.

Вода

Вода может стать одним из главных средств при похудении. Она не только насыщает организм при жажде, но и очищает его от токсинов. Например, очень полезная привычка после пробуждения еще до завтрака выпивать стакан прохладной воды. Происходит очистка от шлаков, и она быстро тонизирует организм. В течение дня для похудения диетологами рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.

При любой спортивной тренировке вода — незаменимый спутник и помощник. Только выпивать лучше при жажде не сразу всю бутылку, а пить постепенно, глотками.

Правильный рацион питания

Очень важен при похудении правильный режим питания. Если мы дали себе задачу похудеть через месяц, придется взять себя в руки и почти отказаться от мучного, сладкого, жирного, острого. Почему почти? Причина в том, что резкий отказ от привычных вкусностей будет приводить к плохому настроению и даже самочувствию.

Пользы от такой диеты будет немного в психологическом плане особенно, потом просто случится срыв. Поэтому 1-2 зефирки в день не прибавит вам тучности. Но они станут дополнительным стимулом выполнять упражнения для похудения более качественно.

Что касается режима питания в течение дня, то его следует составить упорядоченно. Пятиразовое питание через определенные промежутки времени является самым оптимальным вариантом:

8:00 – первый завтрак;
10:30 – второй завтрак;
13:30 – обед;
16:30 – полдник;
19:00 – ужин.

Главное есть небольшими порциями, но чаще. Кушать нужно медленно, пищу пережевывать тщательно. Основа питания при похудении это: рыба, морепродукты, мясо, овощи, фрукты, зелень, ягоды. Среди круп особой пользой обладают гречневая, овсяная, рисовая. Необходимо избегать жареного и жирного.

Регулярные тренировки и упражнения

В движении – жизнь, а также самый эффективный путь к здоровью и похудению. Чтобы был видимый результат от занятий спортом, они должны быть регулярными. Для похудения за месяц необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 1 -1,5 часа.

Однако, эта рекомендация для тех, кто имел на сегодняшний день физическую нагрузку, занимался спортом. Для тех, кто вел сидячий образ жизни лучше начинать постепенно с двух занятий в неделю по 20-30 минут. При хорошем самочувствии рекомендуется увеличивать время и частоту тренировок для скорого эффекта похудения.

При выборе спортивной нагрузки отталкивайтесь от своих предпочтений. Тренировки принесут пользу только тогда, когда вы будете выполнять их с удовольствием.

Основными видами физкультурных упражнений для лучшего эффекта похудения признаны: фитнес, плавание, велоспорт, ходьба. Рассмотрим их подробнее:

Фитнес дома

Сейчас существует множество фитнес программ, которые направлены именно на похудение. В процессе главное последовательность и регулярность. Каждое упражнение направлено на разработку определенной группы мышц. Посоветуйтесь с фитнес инструктором, выберите подходящий вам комплекс.

Перед началом занятий необходимо сосредоточиться, приготовить бутылочку воды и не отвлекаться во время выполнения действий. Посмотрите 20-минутный комплекс упражнений для похудения дома

Плавание

Плавание — один из самых эффективных и предпочитаемых видов физических упражнений. Такие занятия помогают похудеть за небольшой промежуток времени. При таких занятиях работают все группы мышц. Тренировки по плаванию улучшают сердечную и дыхательную деятельность и приносят психологическое удовольствие.

Регулярные занятия в бассейне за короткое время помогут значительно снизить вес и подтянуть мышцы. Самочувствие после таких упражнений будет замечательным. За час активной тренировки тратится до 600 ккал. Более энергичный стиль плавания поможет похудеть быстрее.

Перед тем, как войти в воду необходимо сначала размяться минут пять. Затем полезно спокойное плавание. Далее рекомендуется интенсивная тренировка и так поочередно.

Велоспорт

Велосипед, на самом деле, один из лучших способов быстрого похудения. Однако, нужно осознавать, что, если раньше вы использовали его для спокойных прогулок, то сейчас ситуация будет другая. Необходимо заранее с инструкторами разработать индивидуальный план регулярных тренировок. Схемы будут составляться по следующим критериям:

  • При ежедневных тренировках по 1-1,5 ч. при небольшом избыточном весе можно избавиться от 5-7 кг. Интенсивность тренировок у каждого будет своя в зависимости от предыдущего образа жизни. Более активному в спорте возможны тренировки по 2 часа. Для человека, ведущего сидячий образ жизни нужно начинать с 15-20 минут ежедневных поездок.
  • Постепенно, как вы освоите равномерную езду по плоской поверхности, начинайте усложнять. Например, выберите дорогу, которая идет с подъемом. Таким образом, нагрузка на мышцы увеличивается, калории сжигаются более эффективно.
  • Важно – свою дистанцию пролагайте через экологически чистые места. Вашим легким будет очень неприятно, если вы проложите свой маршрут вдоль запыленной дороги с едущим одновременно транспортом.
  • Старайтесь чаще крутить педали до 80 оборотов в минуту. Так вы сможете избежать нагрузки на суставы. Если будете часто практиковать езду на низких оборотах, суставы скоро дадут о себе знать. Будьте внимательны к себе. Нужно тренироваться по силам.

Ходьба

Да, обычная ходьба не менее успешно борется с избыточным весом. Главное, повторимся, нужна регулярность. Если поставите себе задачу ходить каждый день со скоростью 6 километров в час, то вы отлично похудеете. При этом нужно прислушиваться к себе.

Обычно при таком темпе человек начинает потеть, это как раз признак того, что через месяц вы обретете более подтянутую внешность. Если этого не происходит, значит нужно увеличивать активность ходьбы. При ускоренной — в течение часа тратится 300-400 ккал.

Также существует множество других эффективных в похудении видов спортивных упражнений. Вам только нужно понять, что вам больше понравиться и приступать к занятиям. Выбор за вами: бег, аэробика, борьба, прыжки на скакалке, тренажеры, энергичные танцы. Главное положить начало и идти к намеченной цели.

Психологический настрой

Он самый важный в вашем решении похудеть. Только подзадоривая себя, повышая настроение, выбирая из упражнений, которые понравились — вы победите.

Но не нужно зацикливаться и взвешиваться по нескольку раз в день. Достаточно отмечать свой вес 1 раз в неделю и далее по фиксированным результатам, немного по силам увеличивая тренировки.

И еще, нужно отметить самый главный нюанс, когда вы решили похудеть быстро, дали себе срок месяц. Это комплексный подход. Все методы должны сочетаться и гармонировать. Питание плюс тренировки плюс хорошее настроение — результат не заставит себя долго ждать. Вперед к победе над лишним весом!

Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

  • определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
  • расчет суточной нормы потребления калорий;
  • составление идеального недельного рациона;
  • расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

  1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
  3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
  4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
  5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
  6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

И на долго такого результата хватит? Обычно то, что быстро сходит, быстро и возвращается, по килограммам-то.

2017-06-03, muchachalacha


Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

27.05.2017

Обновлено 08.06.2020

Как быстро и легко похудеть за месяц

как быстро и легко похудеть за месяц

Быстро похудеть за месяц помогут: Регулярные занятия. Старайтесь проводить тренировку ежедневно.  Программа похудения за месяц помогает избавиться от 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Однако, чтобы закрепить результат, не следует сразу переходить к привычному меню и образу жизни. Одним из самых важных этапов в борьбе за стройное тело является выход из диеты.  Не отказывайтесь от зарядки и легких физических упражнений. Твитнуть. Поделиться. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

helpbirds.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему.

Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

Подготовительный этап. Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернет. Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов).

То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем!): 1. Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально.  Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру. Этой причиной могут быть  Маску легко нанести и смыть. При добавлении в маску никотиновой кислоты (если добавить в маску для волос — усилится их рост) — можно убрать эффект «апельсиновой корки». За месяц можно быстро похудеть на 4–5 кг без вреда для организма, поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет г за неделю.

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию. «Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода. Успешное и безопасное похудение – это затрата.

Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день.

Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил: Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Почему лучше худеть за месяц на 5 кг. Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно.  Эмульсия с легкой текстурой и приятным тонким ароматом для ухода за кожей тела. Быстро впитывается, не оставляет ощущения липкости и жирности. Цена: было.

Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях.  Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных.  Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время.

Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Похожее:


  • Похудеть в первом триместре

  • Как похудеть после родов в 40 лет

  • Легко похудеть на 5 кг

  • Как похудеть за 3 неделю на 3 кг в домашних условиях

  • Что надо сделать чтобы похудеть в бедрах и животе

  • Как похудеть в области ног и бедер упражнения

  • Похудеть за месяц на 10 килограмм
  • Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

    Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

    Тип диеты — низкокалонийная

    Убыль веса — от 10 до 25 кг

    Срок применения — 1 месяц.

    Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

    Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

    Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

    Основные принципы диеты:

    — строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

    — овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

    — желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

    — питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

    — при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

    — месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

    — после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

    Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

    1 неделя

     завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

    Понедельник

    Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

    Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

    Вторник

    Обед: вареная или жареная курица без кожи.

    Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут

    Среда

    Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

    Ужин: жареное мясо.

    Четверг

    Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

    Ужин: жареное мясо. Салат.

    Пятница

    Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

    Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

    Суббота

    Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

    Ужин: жареное мясо. Салат.

    Воскресенье

    Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареные (тушеные) овощи.

    2-ая неделя

    завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

    Понедельник

    Обед: 2 вареных яйца, салат.

    Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

    Вторник

    Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

    Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

    Среда

    Обед: жареное мясо. Огурцы.

    Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

    Четверг

    Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

    Ужин:2 вареных яйца.

    Пятница

    Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

    Ужин:2 вареных яйца.

    Суббота

    Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

    Воскресенье

    Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

    3-ая неделя

    Понедельник

    Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.

    Вторник

    Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

    СредаВесь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
    Четверг

    Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

    ПятницаЖареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
    Суббота

    1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

    Воскресенье1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

    4-ая неделя

    распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

    Понедельник— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
    — 3 помидора
    — 4 огурца
    — баночка тунца без масла
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут.
    Вторник— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
    — 3 помидора
    — 4 огурца
    -1 тост
    — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
    — 1 апельсин (или грейпфрут)
    Среда— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
    — маленькая тарелка вареных овощей
    — 2 помидора
    — 2 огурца
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут.
    Четверг— 0,5 вареной или жареной курицы
    — 3 помидора
    — 1 огурец
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут
    — 1 вид фруктов
    Пятница— 2 вареных яйца
    — 1 салат
    — 3 помидора
    — 1 апельсин или грейпфрут
    Суббота— 2 грудинки вареной курицы
    — 120гр творога или брынзы
    — 1 тост
    — 2 помидора + 2огурца + простокваша
    — 1 апельсин или грейпфрут
    Воскресенье— 1 ложка творога
    — баночка тунца без масла
    — маленькая тарелка вареных овощей
    — 2 помидора +2огурца
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут

    Отзывы

    Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

    Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

    Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц

    ©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

    Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

    Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

    Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

    Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

    Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

    Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

    Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

    Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

    Диета минус 5 кг

    Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

    Правильное питание и питьевой режим

    Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

    На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

    Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

    Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

    Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

    Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

    Регулярные физические упражнения

    Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

    Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

    Косметические процедуры

    В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

    • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
    • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
    • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
    • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
    • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
    • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

    Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

    Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

    Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю

    О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

    Меню

    Список «хороших» и «плохих» продуктов:

    Разрешено
    • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
    • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
    • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
    • Яйца.
    • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
    • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
    • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
    • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
    Запрещено
    • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
    • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
    • Картофель.
    • Каши.
    • Жиры животные и растительные, маргарин.
    Примерное меню на день:
    1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
    2. Зелёное яблоко.
    3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
    4. Варёное яйцо и апельсин.
    5. Кефир, листья салата.
    Гречка

    Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

    Способ приготовления гречневой крупы:

    Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

    Меню на день

    Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

    Кефир

    Меню на каждый день:

    • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
    • Свежие овощи.
    • Зелёные яблоки.
    • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
    • 100 г варёного постного мяса.
    • Несладкие фрукты.
    • Минералка.
    • Свежие овощи.
    На воде и яблоках

    План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

    Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

    Как быстро без диеты похудеть подростку

    Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

    1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
    2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
    3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

    Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

    Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

    12 советов, как мотивировать себя для похудения

    Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

    1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
    2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
    3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
    4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
    5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
    6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
    7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
    8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
    9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
    10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
    11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
    12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

    Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

    Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

    • Вскипятите 1 литр воды,
    • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
    • 5 лавровых листьев.

    Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

    Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

    Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

    Отзывы и результаты

    Как быстро похудеть. Экстремальные способы

    Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно похудеть несколькими способами разного уровня экстремальности: от самых простых и логичных до реально жёстких.

    Говорят, что быстро похудеть нельзя, потому что это вредно для организма и вообще нелогично. Ну как можно за несколько дней избавиться от килограммов, набранных за долгие годы?

    И всё же быстрое похудение – это не миф. Если у вас имеется избыточный вес, вы реально можете быстро и эффективно похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) на несколько килограмм, что, несомненно, станет для вас настоящим подарком.

    У этой медали, правда, есть и обратная сторона. Человек, желающий очень быстро похудеть, должен иметь ввиду как минимум два не очень приятных эффекта.

    1. Когда вы быстро худеете, то велика вероятность того, что через некоторое время исчезнувшие килограммы вернутся. Так же есть вероятность того, что к вам вернётся больше килограммов, чем вы сбросили.
    2. Резкое похудение – большой стресс для организма, а любой стресс может привести к временному нарушению работы каких-либо систем и обострению хронических заболеваний.

    Поэтому я рекомендую сначала разобраться с тем, для чего вам надо быстро похудеть. Бывают ситуации, когда резкое похудение частично оправдано. Допустим, вам нужно быстро похудеть за неделю, потому что вы хотите хорошо выглядеть при встрече с близкими людьми. Или же вам в ближайшее время предстоит очень важное событие, к примеру, выпускной или юбилей, и вы хотите хорошо выглядеть на фотографиях. Или же вам позарез нужно влезть в любимое платье. Я сам сбрасывал около 8-9 килограмм за две недели перед свадьбой по одной из нижеприведённых методик и не жалею, что для этого пришлось помучаться. Случаи бывают разными.

    Если же вы просто хотите избавиться от лишних килограммов и не желаете ждать, то я не советую вам использовать эти способы. Как минимум, вам будет очень сложно закрепить результат, которого вы добились экстренным способом за несколько дней, и вес вернётся. В таких случаях (коих большинство) я рекомендую использовать проверенные методики здорового питания. Вы сможете нормализовать свой вес, эффективно закрепить результат и в целом укрепить своё здоровье, обнаружив у себя способности, о которых вы раньше могли только мечтать.

    Тех, кто готов потратить время на похудение – прошу сюда.

    Здесь же предлагаю остаться только тем, кому действительно надо очень быстро похудеть, и его не смущает то, что это может быть ненадолго и небезопасно. Итак, давайте разбираться, как быстро и эффективно похудеть.

    Кстати, по поводу «небезопасно». Всё, о чём я пишу ниже, я попробовал в качестве эксперимента или прочитал в источнике, который считаю авторитетным. Я не являюсь дипломированным врачом, диетологом или спортивным тренером, поэтому предлагаю считать всё нижесказанное моим личным мнением, но никак не руководством к действию. Я настоятельно не рекомендую пробовать что либо, не проконсультировавшись со специалистом и не будучи уверенным в состоянии собственного здоровья. Это опасно! Считайте, я вас предупредил.

    Как быстро и эффективно похудеть? Низкий уровень экстрима

    1. Ограничение фастфуда, мучного и сладкого. Вы не поверите, но многим из желающих похудеть достаточно лишь отказаться от вредной пищи. За 2-3 недели нормального здорового питания можно похудеть на 5 и больше килограммов, не прибегая к другим способам. Плюс способа в том, что он полезен для здоровья, минус – что он относительно медленный. Если же вы параллельно будете заниматься физическими упражнениями, то потеряете ещё больше. Как быстро и эффективно похудеть? Меньше жрать! Шучу. Поехали дальше.

    О том, что такое здоровое питание, и как можно похудеть здоровым путём, вы можете прочитать в этой статье.

    Как быстро и эффективно похудеть? Средний уровень экстрима

    2. Низкоуглеводная диета. У этой диеты много вариаций – «кремлёвская», «диета Дьюкана», «диета Аткинса», кето-диета и другие. Суть диеты заключается в том, что вы на начальном этапе, который длится как раз 1-2 недели, урезаете по максимуму содержание в рационе продуктов, содержащих углеводы, и отдаёте преимущество пище с высоким содержанием белка. Из-за того, что организм лишается основного источника энергии – углеводов, он ищет другие способы «подзарядки», в частности, начинает сжигать жировые запасы.

    Данная диета действительно эффективна на короткие периоды времени и, в зависимости от вашего исходного веса, позволит вам быстро похудеть за неделю или две на несколько, а то и на десяток килограммов.

    Низкоуглеводная диета была бы идеальным вариантом для тех, кто задумывается о том, как быстро и эффективно похудеть, если бы не несколько досадных минусов.

    Во-первых, слезать с этой диеты нужно очень аккуратно и плавно, возвращаясь к норме с помощью натуральных продуктов, содержащих углеводы – овощей, фруктов и соков. Если же по окончании диеты вы резко вернётесь к привычному для вас рациону, то организм, обрадованный появлением источника энергии, начнёт усиленно откладывать жиры про запас. Как следствие, после низкоуглеводки очень легко вернуть свой старый вес, да ещё и с избытком.

    Во-вторых, низкоуглеводная диета переводит организм в состояние стресса, и на первых порах возможны различные неприятные эффекты, например, головные боли, нарушения сна и так далее. Если у вас слабый иммунитет, то заболеть будет очень просто. Впрочем, тут всё индивидуально – возможно, вы ничего не почувствуете, а, возможно, заработаете проблемы со здоровьем. И, да, практически все люди, пробовавшие эту диету, отмечали вялость и сонливость.

    В-третьих, лучшие друзья людей, сидящих на низкоуглеводке – это запоры. Практически полное отсутствие клетчатки в рационе приводит к нарушению работы кишечника и, как следствие, вызывает массу неприятных ощущений. Именно поэтому тот же Дьюкан рекомендует включать на первой стадии диеты в свой рацион отруби.

    Ну, и, в-четвёртых, у человека успешно сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань.

    Низкоуглеводные диеты успешно используются тяжелоатлетами, боксёрами и другими спортсменами, которым нужно попасть в определённую весовую категорию. В бодибилдинге низкоуглеводка используется для «сушки», то есть прорисовки рельефа перед соревнованиями. Эффективность низкоуглеводной диеты на коротких сроках подтверждается сотнями тысяч людей, но в долгосрочной перспективе она неприменима.

    3. Сыроедение, фруктовые диеты. Сыроедение – это не диета на основе сыра, как обычно считают в народе. Здесь едят СЫРЫЕ, то есть необработанные фрукты, овощи и орехи и пьют свежевыжатые соки. Сыроедение является полной противоположностью низкоуглеводной диеты. Вы полностью исключаете животные белки и жиры, зато потребление углеводов резко увеличивается. «Сжигающий» эффект сыроедения достигается несколькими путями.

    Во-первых, вы перестаёте употреблять насыщенные жиры животного и искусственного происхождения, которые имеют тенденцию не сгорать, а откладываться про запас (растительные жиры из орехов, масла и фруктов, таких как авокадо, такой вредный эффект не дают).

    Во-вторых, организм начинает усиленно очищаться и выводить токсины. С одной стороны, вы будете себя неважно чувствовать (а как ещё себя чувствовать, когда выходит яд?), с другой, вы будете худеть, у вас улучшится цвет кожи и исчезнут неприятные запахи.

    В-третьих, у овощей и большинства фруктов низкая калорийность.

    Главный минус сыроедения заключается в том, что для неподготовленного человека перейти на сырую растительную пищу очень сложно и физически, и морально. Я знаю многих людей, которые могут легко отказаться от фруктов и овощей, но невероятно привязаны к мясу или молочным продуктам. Так что для этого способа вам понадобится сила воли.

    Я считаю сыроедение намного менее вредным (даже, скорее, полезным), чем низкоуглеводная диета, но при этом более медленным и очень требовательным к силе воли способом. Стоит сказать, что обе этих диеты в наше время являются предметом для ожесточённых споров. У них есть свои поклонники и последователи, а так же свои противники, поэтому не используйте их наобум и как минимум почитайте несколько разных источников и взвесьте все плюсы и минусы. Однако для нашего случая – как быстро и эффективно похудеть – они вполне подходят.

    4. Монодиеты и диеты, основанные на ограничении калорий. Хороший краткосрочный эффект дают монодиеты – диеты, меню которых состоит из одного или нескольких вариантов одного и того же продукта. Если вы интересовались диетами, то наверняка про них слышали – это гречневые, рисовые, кефирно-творожные и тому подобные диеты. Создатели диет с целью привлечь внимание выдумывают самые невероятные виды монодиет, например, весьма сомнительная шоколадная или экзотическая ананасовая.

    Работают эти диеты всегда по одному принципу – вы едите только один вид продукта, которого вы физически не можете съесть столько, чтобы набрать суточную норму калорий. Соответственно, когда вы возвращаетесь к привычному питанию, быстро возвращается и ваш вес. Монодиеты работают, но будьте с ними очень аккуратны – за пару недель диеты можно заработать не только похудение, но и, например, гастрит.

    Диеты, основанные на резком ограничении калорий, тоже дают быстрый результат. К примеру, существует «актёрская диета», в ходе которой вы едите 1-2 вида продуктов в разные дни: в первый – рис и томатный сок, во второй – кефир и творог, в третий – чай и мясо, в четвёртый – вино и сыр. К сожалению, я как приверженец здорового питания, не могу рекомендовать такие диеты никому, кроме экспериментаторов и особых эстетов. Существуют более эффективные, и менее болезненные способы быстро похудеть.

    Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!

    Как быстро и эффективно похудеть? Высокий уровень экстрима

    Если на среднем уровне речь шла о неделях, то сейчас счёт идёт на дни.

    Существуют способы сбросить несколько килограммов за очень короткий срок, вплоть до дня, но использовать их нужно крайне аккуратно, иначе можно попрощаться не только со здоровьем, но и с жизнью.

    Все эти способы основаны на том, что, хотя за сверхкороткий срок избавиться от лишнего жира невозможно, но вполне реально вывести из организма воду и шлаки, так же влияющие на ваш вес.

    1. Баня и шуба. Анекдотичный, но, тем не менее, рабочий экстремальный способ как быстро и эффективно похудеть для тех, у кого здоровое сердце, давление как у космонавта, и кому вообще везёт по жизни. Человек тепло одевается и отправляется в баню, чтобы как следует пропотеть и вывести из организма максимальное количество воды. Килограммы (воды) действительно уходят, но велик риск заработать тепловой удар.

    2. Очистительные разгрузочные дни. Очень быстро похудеть можно, практикуя разгрузочные дни, в течение которых вы употребляете продукты, которые не только создают дефицит калорий, но и быстро выводят шлаки и токсины.

    Сюда можно отнести разгрузочные дни на травяных чаях или овощах, оказывающих мочегонное и слабительное действие. Из овощей это огурцы, дыни, арбузы (знаю, знаю, арбуз – большая ягода, но вы меня поняли). Слабительные травяные чаи обычно уже продаются в готовых сборах и доступны в любой аптеке.

    Во время разгрузочного дня вы действительно можете потерять несколько килограммов, но эти потери будут в основном засчёт воды и шлаков; соответственно, вода очень быстро вернётся (и шлаки – тут уж как будете питаться). Обратной стороной этого способа является тот факт, что пищеварительная система, а так же почки и печень, выводящие из вас воду и мусор, испытывают высокую нагрузку, а организм в итоге будет обезвожен. Во избежание этого требуется пить много жидкости. И, да, если у вас есть проблемы со здоровьем по части пищеварения, печени или почек, то забудьте про разгрузочные дни без благословления врача.

    Из разгрузки, как и любой другой диеты, нужно выходить постепенно.

    3. Фармацевтические способы. Как говорится, те же самые разгрузочные дни, только дёшево и сердито. Вместо натуральных продуктов вы используете медицинские препараты. Один спортсмен по имени Росс Эдди с помощью диуретиков и очистительной диеты в качестве эксперимента умудрился сбросить аж 11 килограммов за день. Но это уже полная жесть, и делал он это строго под контролем специалистов.

    А ещё диетологи шутят:

    За один день можно похудеть и на десять, и на пятнадцать килограммов. Достаточно лишь ампутировать себе ногу.

    Ну а если серьёзно, то я искренне надеюсь, что вы, прочитав обо всех экстренных способах быстро похудеть, забудете о том, что похудеть можно очень быстро и безболезненно. Ради интереса, почитайте, как набирала вес, а потом худела Александра Бортич для съёмок в фильме «Я худею». Каждый из способов имеет свои последствия, и я искренне надеюсь, что в вашей жизни не возникнет необходимости вредить своему здоровью.

    17 советов, как похудеть на 10 фунтов за месяц

    В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов. Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

    Если ваша цель — сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете — медленные и стабильные победы побеждают в гонке.

    Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь.Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Включите «Feeling Good» Лиззо, и приступим!

    Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

    Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

    Во-первых, давайте проясним, сколько упражнений вам нужно: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять от 2,5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

    Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

    Но кардио — не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья.Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

    Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

    Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

    Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете находиться в идеальном месте для похудания.Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

    Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

    Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть.Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

    Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в топливо.Гори детка Гори!

    Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом. Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

    Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

    Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой.Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

    Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки». Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

    Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

    Калории — это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи.Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

    Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

    Подсчет калорий может показаться худшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

    Приложения — отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

    Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

    И, к сожалению, сюда не входит ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени похож на молочный коктейль. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

    Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

    Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

    Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути и предотвратить этот ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

    Протеин — хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (К тому же, вы избавитесь от этого, и вам не придется думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

    Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов дневной нормы калорий приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

    Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем окунуться в воду. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

    Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

    Не волнуйтесь — вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

    Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пинья-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

    Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

    Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

    Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

    Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам — не более 25 граммов (100 калорий) в день.

    Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

    Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

    Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

    Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга — например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

    Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды — это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

    Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

    Стресс — не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

    Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

    Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

    Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

    Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

    А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

    Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло — калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

    Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь — еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

    Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

    Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

    Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

    Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

    Когда вы приближаетесь к голодной территории, возникает соблазн быстро поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

    Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще больше удовольствия от еды.

    Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

    Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым — это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

    Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

    Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и тренировках.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

    Важно поговорить с профессионалами, потому что вес — это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

    Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

    17 советов, как сбросить 10 фунтов за месяц

    В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов.Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

    Если ваша цель — сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете — медленные и стабильные победы побеждают в гонке.

    Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь. Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите.Включите «Feeling Good» Лиззо, и приступим!

    Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

    Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

    Во-первых, давайте выясним, сколько упражнений вам нужно: Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым делать 2.От 5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

    Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

    Но кардио — не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

    Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

    Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

    Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете находиться в идеальном месте для похудания. Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

    Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

    Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть. Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

    Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в топливо. Гори детка Гори!

    Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом.Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

    Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

    Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

    Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки.Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

    Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

    Калории — это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

    Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

    Подсчет калорий может показаться худшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

    Приложения — отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

    Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

    И, к сожалению, сюда не входит ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени похож на молочный коктейль. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

    Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

    Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

    Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути и предотвратить этот ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

    Протеин — хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (К тому же, вы избавитесь от этого, и вам не придется думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

    Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов дневной нормы калорий приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

    Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем окунуться в воду. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

    Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

    Не волнуйтесь — вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

    Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пинья-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

    Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

    Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

    Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

    Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам — не более 25 граммов (100 калорий) в день.

    Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

    Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

    Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

    Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга — например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

    Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды — это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

    Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

    Стресс — не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

    Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

    Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

    Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

    Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

    А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

    Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло — калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

    Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь — еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

    Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

    Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

    Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

    Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

    Когда вы приближаетесь к голодной территории, возникает соблазн быстро поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

    Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще больше удовольствия от еды.

    Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

    Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым — это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

    Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

    Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и тренировках.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

    Важно поговорить с профессионалами, потому что вес — это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

    Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

    Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней

    Займите в комнату 2 000 человек, и хотя бы половина из них скажут, что хотели бы немного похудеть.Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы быстро похудеть. Кроме того, предприниматели — это их бизнес, а это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.

    Итак, хотя я был удивлен… Я, наверное, не должен был удивляться.

    Организатор мероприятия прилетел прямо перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, поскольку его рейс задержали.

    «Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать Q&A?»

    Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, поскольку вопросы, как правило, слишком специфичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

    Какая тема победила? Без привлечения капитала.Не находя инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.

    Нет. Это был самый популярный фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»

    Как я уже сказал, возможно, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.

    Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

    Но мне нравится решать необычные физические задачи.Однажды я завершил 92-мильную гонку с 4 горами всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». «вещи, и набрала 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов. (Хотя я был далек от героя боевика, но все же набрал изрядную массу мускулов.)

    Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск.Но это действительно работает.

    Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я смогу похудеть, ты, вероятно, тоже сможешь… если хочешь похудеть, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)

    А теперь приступим. Вот две основные предпосылки:

    Стремитесь к процессу, а не к цели.

    Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель.(Чтобы узнать больше о важном различии между целями и процессами, ознакомьтесь с этим.)

    Если вы не можете принять участие в процессе, вы не потеряете вес. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете делать почти все в течение 30 дней.

    Примите силу «Я не знаю».

    Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».

    The Journal of Consumer Research провел ряд исследований, посвященных этой терминологической разнице.В одном из исследований участников разделили на три группы:

    • Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной, потому что у них не было конкретной стратегии.
    • Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например, «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
    • Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не делать».Например, «Я не скучаю по тренировкам».
    • Группа 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
    • Группа 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживалась своей цели все 10 дней.
    • Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей все 10 дней.

    Так что примите силу «Я не знаю.«Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе:« Я не скучаю по тренировкам ». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите:« Я не ем мороженое ». Не «не подлежит обсуждению;« не могу »подразумевает, что у вас есть выбор … и делать правильный выбор, время от времени, действительно сложно.

    Всегда думайте в терминах« Я не знаю ».

    Теперь о деталях …

    1. Начните с постного дня.

    Обычно я не любитель быстрых / чистящих средств, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов — отличный способ нажать кнопку сброса на ваши обычные привычки.(Я не использовал очищающие / промывочные продукты; решать, будете ли вы использовать их.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.

    Лучше всего то, что ваш желудок сократится, а когда вы начнете есть, вы почувствуете сытость быстрее и, следовательно, будете есть меньше.

    Просто перестань есть в 8 часов вечера. Сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.

    Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Ты можешь. Это не так уж и сложно.

    И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

    2. Каждое утро в первую очередь делайте зарядку.

    Но не долго — 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переесть позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении весь день.

    3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

    Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и поэтому ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

    Плюс немного здорового жира — это полезно.

    4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

    Почему? Во-первых, пить больше воды полезно. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее. Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

    Итак, в течение следующих 30 дней…

    5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.

    Всегда.Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».

    6. Не ешьте ничего белого.

    Белая мука и белый сахар — враги. Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

    Затем просто замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.

    Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав этот единственный шаг. Так говорит наука.

    7. Убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья.

    Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

    Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

    Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

    И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это. Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.

    Сокращение количества пищи при каждом приеме пищи и отказ от белой пищи заставят вас голодать в неурочное время дня. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко есть в дороге.

    Помните, что перекус с определенной целью — это разумно. Перекусывать просто на перекус нельзя.

    9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.

    Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес.Так что вам нужно сжигать больше калорий.

    Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, занимающийся высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

    Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.

    То, что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать.Сжигание лишних 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переесть, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.

    Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать. Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

    Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости — это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После некоторых приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.

    Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного менее похожим на кулинарного монаха.

    Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь. Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?

    Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться.Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

    Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…

    Эффект Хоторна работает. Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение … только в этом случае вы будете наблюдать за нами.

    Плюс записывать все, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.

    Так что все записывай. Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.

    И все. Простой. Эффективно. Работал у меня.

    Подскажите, как у вас работает!

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Вот как похудеть за месяц и на самом деле не делать этого.

    Представьте себе:

    Вы встречаетесь со старым другом за обедом.И вы не можете не заметить, как здорово они выглядят. Здоровый. Яркий. Одним словом: потрясающе.

    «О, я придерживаюсь нового плана питания», — отвечают они. «Я начал это всего три недели назад, и результаты потрясающие. Тебе стоит попробовать это!»

    И это все, что нужно. Несколько ярких анекдотов от старого друга, и вы на борту. Итак, вы покупаете поваренную книгу. Вы покупаете план питания. Вы скачиваете приложение.

    Вы готовы к переменам.

    И в течение нескольких недель у вас все отлично.Вы теряете килограмм, как будто это никому не дано, и вы наконец можете надеть те старые джинсы четырехлетней давности.

    Но слишком скоро вы достигнете плато потери веса. Разочарованный, вы позволяете своим новообретенным привычкам ускользнуть. И вес возвращается, фунт за гнусным фунтом.

    Вы снова оказываетесь на исходной позиции. Таково положение диеты йо-йо.

    Если вам интересно , ​​как похудеть за месяц и не делать этого? Что ж, у нас есть для вас несколько первоклассных ресурсов.

    Мы собираемся изучить, сколько фунтов вы реально можете сбросить за месяц, наряду с тремя золотыми правилами долгосрочного похудения.

    Вот как похудеть за месяц и не похудеть.

    Сколько фунтов вы можете сбросить за месяц?


    Итак, вы хотите узнать, как похудеть за месяц.

    Хорошо, если вы хотите похудеть за 30 дней , сколько фунтов вы можете сбросить?

    Эксперты утверждают, что нормальная потеря веса составляет примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Но то, сколько вы потеряете, зависит от множества факторов, включая ваш текущий вес, пищевые привычки и генетику. (Подробнее об этом ниже.)

    Некоторые люди спешат сбросить вес. И когда они говорят, что спешат, они имеют в виду это. Они ищут краткосрочных решений по снижению веса на сумму около 10 фунтов в неделю.

    Может быть, через несколько недель у них будет важное событие. Может, они пытаются уладить пари. Кто знает?

    Но суть в том, что они хотят хорошо выглядеть и готовы пойти на жертвы, чтобы добиться этого.

    И привет, каждому свое. У каждого свои причины желать похудеть.

    Но быстрое, краткосрочное похудание в долгосрочной перспективе неэффективно. И это тоже может быть довольно рискованно.

    Чтобы внести ясность, быстрая потеря веса сама по себе не является риском для здоровья. Но какие методы мы используем, чтобы попасть туда?

    Они могут быть совершенно опасными.

    Вы когда-нибудь слышали о военной диете? Как насчет Master Cleanse (также известного как лимонадная диета?)

    Почему мы так готовы пойти на крайние меры во имя похудания на пару фунтов? Неужели мы действительно готовы к тому, чтобы питаться лимоном, медом и кайенским перцем целыми днями?

    Эрик Эдмидс, автор программы WildFit компании Mindvalley, объясняет: «Первое, о чем вам нужно подумать, это: к каким продуктам питания выработал потребности моего организма и как я могу получить их в достаточном количестве?»

    Долгосрочная потеря веса — это не радикальные изменения в питании.

    Это значит быть честным с самим собой в отношении того, что действительно нужно вашему телу.

    Можно ли сбросить 10 фунтов за месяц?

    Чтобы сбросить 10 фунтов за месяц, вам нужно терять примерно 2,5 фунтов в неделю.

    И это точно соответствует норме здоровой потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, упомянутой выше.

    Абсолютно возможно сбросить 10 фунтов за месяц. Но если вы хотите узнать , ​​как похудеть за месяц, и на самом деле не делать этого?

    Ну, это могла бы быть отдельная история.

    Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов?

    Допустим, ваша цель похудеть — сбросить 10 фунтов.

    Теперь, естественно, вы задаетесь вопросом:

    «Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? Нужно ли мне совершать несколько недель? Несколько месяцев? Год?»

    Оказывается, скорость, с которой вы худеете, зависит от ряда факторов, в том числе:

    • Генетика
    • Этническая принадлежность
    • Возраст
    • Пол
    • Привычки сна
    • Привычки питания
    • Привычки к упражнениям

    Но независимо от ваших личных обстоятельств, будьте уверены, что вы вполне можете достичь этих целей по снижению веса.

    Как говорит Эрик Эдмидс:

    Наш жизненный опыт зависит от нас.

    Как получить плоский живот за месяц?

    А теперь интересный вопрос. Что, если ваши цели в отношении здоровья не сводятся к потере определенного количества фунтов?

    Что, если вы действительно хотите результатов, которые вы можете увидеть в зеркале?

    Погуглить «, ​​как получить плоский живот » — это то, что мы, вероятно, все время от времени делали.Если только вы не Райан Рейнольдс или что-то в этом роде. (Серьезно, как он это делает?)

    Что ж, хорошая новость в том, что те же стратегии, что и при похудении, применимы и к подтяжке живота.

    Пресс, который мы все стремимся увидеть, — это набор мышц, которые выстилают переднюю часть нашего туловища между бедрами и грудью. И если вы думаете, что 100 скручиваний в день помогут, подумайте еще раз.

    Потому что суровая правда такова: вы не сможете обогнать вилку.

    У всех есть абс.Но проблема в том, что большинство из нас не может их видеть, потому что они сидят под слоем жира.

    Итак, чтобы получить плоский живот, вам нужно сбросить жир с середины дрейфа. И нет, точечное обучение — не решение.

    Вам нужно сбросить вес всего тела, чтобы начать раскрывать эти шесть кубиков.

    И вот как это сделать.

    Как похудеть за месяц: 3 золотых правила длительного похудания


    Итак, вы хотите узнать, как похудеть за месяц? Давайте сделаем еще один шаг.

    Вот как похудеть за 30 дней и не похудеть. На пользу.

    Это три золотых правила длительного похудания.

    1. Соблюдайте естественную диету

    Вы хотите похудеть и не беспокоиться о его возвращении?

    Начните придерживаться естественной диеты.

    Итак, что мы подразумеваем под естественным образом развитой диетой?

    Позвольте Эрику Эдмидсу объяснить это:

    Чем точнее вид будет придерживаться своего естественного рациона, тем более здоровым будет этот вид.Помните, что как члену homo sapiens вам нужны определенные питательные вещества.

    Стрела. Вот и все. Вам нужно есть то, что человеческое тело предназначено для питания.

    Было ли человеческое тело предназначено для употребления в пищу Читос? Не совсем.

    Был ли он предназначен для употребления целого ящика диетической колы за выходные? Не-а.

    Человеческий организм имеет особые потребности в питательных веществах, которых не хватает многим из нас. И это результат того, что нас ежедневно окружают быстро упакованные пустые продукты.

    Мы зависимы от пустых калорий. Это диета в неволе.

    Нам нужно вернуться к нашей дикой диете.

    Диета, которую мы должны есть до появления Twitter, Teslas и DoorDash.

    Но как это выглядит?

    Что ж, Эрик Эдмидс объясняет, что диета состоит из употребления цельных необработанных продуктов с упором на нежирные белки, полезные жиры и большое количество свежих фруктов и овощей.

    Если это звучит просто, то это потому, что это так.

    Итак, начните выбирать цельные продукты, которые лучше отражают естественный рацион питания, и вы будете на пути к длительной потере веса.

    2. Ежедневные упражнения

    Вот еще одно простое задание: , ​​упражнение .

    Итак, упражнения — не универсальное средство для похудения. И поэтому он номер два в этом списке.

    Но упражнения могут не только помочь в достижении ваших целей по снижению веса, но и имеют огромное количество клинически доказанных преимуществ для здоровья, в том числе:

    • Улучшение настроения и когнитивных функций
    • Снижение тревожности и депрессии
    • Повышение метаболизма
    • Увеличение мышечной массы
    • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
    • Повышение энергии
    • Снижение риска хронических заболеваний

    Путешествие с упражнениями поможет вам сбросить вес большие высоты.Если ты хочешь придерживаться этого.

    Итак, создайте распорядок дня, учитывающий некоторые движения. Ходите на работу пешком или на велосипеде. Поднимитесь по лестнице. Запишитесь в спортзал. Попробуйте новый вид спорта.

    По сути, двигайтесь и старайтесь не вспотеть хотя бы раз в день.

    3. Высыпайтесь

    Многие люди отправляются в путешествие по снижению веса с самыми лучшими намерениями. Но они остаются в неведении о мелких повседневных привычках, которые могут незаметно саботировать их усилия.

    Не секрет, что наше общество хронически перегружено работой. Многие из нас плохо спят.

    Но оказывается, что меньшее времяпровождение может иметь худшие последствия, чем небольшая утренняя медлительность.

    Фактически, исследования показывают, что меньшее количество сна может действительно способствовать увеличению и удержанию веса.

    Еще одна причина поскорее приступить к сено, а?

    Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки .И чтобы убедиться, что вы получаете качественные z, скачайте приложение для отслеживания сна, чтобы отслеживать свои успехи.

    Эти три золотых правила долгосрочного похудения не помогут вам похудеть только за месяц. Они помогут вам сбросить вес, сохранить его и стать самой здоровой версией себя.


    Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты не работают?

    Идея о том, что современные диеты улучшают ваше здоровье, — это миф.

    Когда мы садимся на диету, мы хотим чувствовать себя здоровее, счастливее и крепче.

    К сожалению, так бывает не всегда. На самом деле 95% людей, соблюдающих диету, говорят, что это не помогло.

    Проблема в том, что эти люди были обмануты мифом о диете .

    Миф заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно меньше есть или сосредоточиться только на определенных группах продуктов питания.

    Но эти методы не решают реальной проблемы — того факта, что мы не получаем все необходимое нашему организму питание.

    Если вы хотите добиться настоящего и прочного здоровья, присоединяйтесь к Эрику Эдмидсу, создателю WildFit, самой успешной диетической программы Mindvalley, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

    Истинное определение слова «диета». Когда вы поймете этот простой факт, вы поймете, почему большинство диет не работают и что вам следует делать вместо этого, чтобы восстановить свое здоровье и скорректировать свой вес.

    ✅ Узнайте, как Вишен Лакхиани стал стройнее, стройнее и сильнее в свои 40, чем в 27, всего за 8 недель — без изменения режима тренировок или диет с ограничением калорий.

    ✅ Простая наука, объясняющая, почему мы едим то, что мы едим, и мощный, но простой трюк, чтобы обуздать вашу тягу и настроить ваш мозг на здоровое питание.

    Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы испытать коренное изменение вашего здоровья и фитнеса!

    Итак, какой из этих советов по снижению веса вы готовы попробовать в первую очередь? Поделитесь своими мыслями ниже.

    Избавьтесь от камня за месяц: простой и эффективный план питания

    Во-первых, безопасно ли потерять камень за месяц? Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать.Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированной диеты и большого количества упражнений.

    Следуйте этим простым правилам диеты в течение следующих четырех-шести недель, и, в зависимости от того, насколько вы строгие, вы можете потерять камень за месяц и сбросить размер платья. Но, конечно, важно оставаться здоровым, поэтому всегда обращайтесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу нового плана похудания. Сочетая наши собственные советы по питанию и питанию и советы квалифицированного диетолога Ким Пирсон, вы скоро увидите результаты.Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например, Кембриджскую диету, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свой рацион и режим упражнений.

    Наряду со здоровой пищей, которую вы должны есть, этот план обеспечит вам гидратацию и поднимет настроение, так что вы захотите сделать это частью своей повседневной жизни.

    Есть пристрастие к сладкому? Нет проблем — вам просто нужно заработать эти угощения, приложив немного дополнительных усилий в области упражнений.

    Потеряйте камень за месяц: пошаговое руководство

    Замените утреннюю кашу на завтрак, богатый белком

    Пища, богатая белком, наполняет нас и сохраняет удовлетворение дольше, поэтому постарайтесь включить ее в все наши блюда в течение месяца.Ким говорит: «Замена хлопьев или тостов на завтрак на основе белка поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить перекусы в середине утра. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, регулируя гормоны« аппетита », заставляя нас хотите меньше есть в течение дня «.

    Застряли рецепты? Попробуйте наш органический яичный омлет с нарезанным перцем и шпинатом. Или приготовьте протеиновый смузи, используя высококачественный протеиновый порошок, фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, горсть шпината, столовую ложку семян льна и немного миндального молока.

    Заполните половину своей обеденной тарелки овощами

    Ким советует: «Углеводы в организме превращаются в сахар, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут накапливаться в виде жира. Избегайте таких продуктов, как белый рис. , макароны, лапша и хлеб. Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

    Попробуйте один из наших восхитительных рецептов спагетти из кабачков.

    «За ужином убедитесь, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.«

    Получайте одну порцию полезных жиров во всех своих приемах пищи»

    Ким признает, что вам необходимо есть жир — вопреки тому, что вам говорили. «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот правда. Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров — лучший и самый быстрый способ похудеть ».

    Итак, ключевой момент — это здоровые жиры, так какие продукты Можем ли мы найти это в?

    «Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа.Стремитесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

    Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете необходимые питательные вещества, — это рецепт. Коробочная подписка. Такие, как Simply Cook, предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы, а также все рецепты, чтобы приготовить захватывающий ассортимент низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

    Ешьте только три раза в день — и не перекусывайте!

    Ким говорит: «Хотя это действительно зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов. Например, вы можете позавтракать в 9 утра, обед в 14:00 и ужин в 19:00. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером.

    «Я также не рекомендую постоянно пастись и перекусывать. Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи.Это дает вашему телу возможность израсходовать часть накопленных вами жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на «легкой энергии» из пищи, которую вы только что съели ».

    Это определенно имеет смысл для нас! Это еще один способ, которым Коробка с рецептами может помочь, так как вы можете адаптировать свои блюда к продуктам, которые вам нравятся.

    Упражняйтесь пять раз в неделю, выполняя HIIT и силовые тренировки

    (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

    Ким говорила некоторым ее квалифицированным коллегам-персональным тренерам, чтобы выяснить, какие тренировки лучше всего подходят для похудения.

    Она сказала: «Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса. Тренировка, которая способствует росту мышц, также поможет увеличить скорость метаболизма в организме. чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и поддержания потери веса, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов «.

    Если вы хотите заняться HIIT-тренировкой дома, вам понадобятся стартовые веса.Они доступны в весах от менее 1 кг до почти 3 кг.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Если вам необходимо употреблять алкоголь, выбирайте более низкое содержание сахара, сухие вина

    «Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому умеренное потребление алкоголя важно для похудения. Алкоголь может также повышают аппетит и снижают силу воли, когда дело доходит до выбора продуктов питания! Так что, как правило, лучше избегать этого.

    «Однако правительство рекомендует пить не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести маленьким бокалам вина, поэтому стремитесь максимально придерживаться этих рекомендаций.Когда вы все-таки пьете, сначала ешьте пищу, чтобы уменьшить негативное воздействие алкоголя, и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан ».

    Выпивайте пинту воды перед каждым приемом пищи

    Мы в Woman & Home немного покопались, и, согласно недавним исследованиям, выпив пинта простой старой воды, можно было бы переместить фунт за месяц. В исследовании, проведенном Университетом Бирмингема, наблюдали за 12 взрослыми в течение 12 недель.Половине группы было предложено выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а половине — нет. Шестеро, которые пили воду перед едой, потеряли примерно на 2,8 фунта больше, чем те, кто этого не делал, что привело к тому, что они в среднем потеряли около 9,4 фунта каждый за 12 недель.

    Ограничьтесь одним лакомством в неделю

    Ким Пирсон утверждает, что нам всем нужно есть угощение время от времени — только не так часто!

    Она сказала: «Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным.Чтобы программа быстрого похудения была эффективной, вы должны ее придерживаться. Позвольте себе одно угощение в неделю, когда вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Однако помните: чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно! »

    Остерегайтесь скрытых сахаров в предположительно здоровой пище

    « Слишком много сахара — одна из самых быстрых способы набрать вес.Если его не использовать немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир для хранения для будущего использования », — сказал Ким.

    « Очевидно, печенье, пирожные, шоколад и сладости содержат много сахара, но будьте осторожны, чтобы скрыть сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи на завтрак. Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов ».

    Используйте MyFitnessPal, чтобы отслеживать плохое поведение

    Ким говорит , «Я рекомендую использовать MyFitnessPal для записи того, что вы едите в течение месяца, так как это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов, которые вы могли бы считать полезными для здоровья, но могли бы обнаружить, что это не так.«

    Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

    Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

    Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

    За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

    Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

    Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

    Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

    Белков:

    Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

    Куриная грудка или бедро

    Органическая говядина травяного откорма

    Свинина

    Бобовые:

    Чечевица

    Черная фасоль

    Фасоль пинто

    Овощи:

    Шпинат

    Спаржа

    Горох

    Овощная смесь

    Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти во всех ресторанах вместо картофеля фри или картофеля вам предложат салат или овощи. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

    Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

    Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

    10.00 — завтрак

    13.00 — обед

    17:00 — второй обед меньшего размера

    19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

    22:00 — ужин

    12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

    Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

    Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

    Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

    Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

    Правило № 3: не пейте калорий

    Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

    Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

    Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке. Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели.Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

    ###

    Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «4-часовое тело», №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более подробные сведения о диете с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

    Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю, которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

    Похожие и рекомендуемые сообщения:

    Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

    Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

    Связанные и рекомендованные

    Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы бесплатно послушать любой из прошлых выпусков, посетите эту страницу.

    Как сбросить 10 фунтов за месяц — 5 советов, которые на самом деле работают

    Последнее обновление 2 июля 2020 г., 11:55

    Хорошо, если вы волнуетесь, потому что не знаете, как сбросить 10 фунтов через месяц, я стану хорошим человеком и расскажу о 5 вещах, которые я сделал в прошлом, которые помогли мне похудеть, когда мне было нужно, и помогут вам тоже … ЕСЛИ вы, конечно, примените их.Они не работают, если вы просто перечитаете их.

    Так что, если вы собираетесь в отпуск, на свадьбу или видели фотографию, на которой вы едите пиццу и не похожи на Жизель, успокойтесь — прочтите их, посмотрите, что вы можете сделать, а что вы хотите делать меньше чтобы сбросить этот вес. Время все равно идет.

    В моей жизни было много раз, когда мне нужно было сбросить 10 фунтов за месяц, иногда за неделю, а в очень крайних случаях за час.

    Успешно? Да и нет, и нет.

    Потому что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или час, вы, должно быть, немного сошли с ума. (не гений — БЕЗУМНЫЙ). Но 10 фунтов в месяц? Достаточно хорошо. Лучше через месяц, чем никогда.

    Я делал это раньше, и он работает — никакого чуда. Просто доводить дело до конца, который, как я думал, может сработать.

    Сейчас. Если вы ищете очень реалистичный и надежный способ похудеть на 10 фунтов за месяц, я, королева жира на животе, здесь для вас!

    10 фунтов — это не так уж и много, чтобы похудеть, и если вы соберетесь, то сможете это сделать! Применяйте эти советы в течение месяца, и жир сойдет с живота.Так почему бы просто не сделать это, хорошо?

    Как похудеть на 10 фунтов за месяц — 5 советов, которые действительно помогли мне

    1. Съешьте сытный завтрак.

    Пусть кто-нибудь еще выпьет эти зеленые смузи и съест круассаны с мини-пончиками.

    Прямо сейчас вам нужно что-то вроде старой доброй овсянки — посыпать фруктами и орехами, и вы будете сыты до обеда. Если вы хотите чего-нибудь пикантного, возможно, вам подойдут тосты с авокадо и яйцом.

    Все это мурлыкает, пока вы придерживаетесь пункта 2. Хе-хе # 2.

    Связано: 5 здоровых завтраков, которые можно приготовить за 5 минут

    Если вы хотите начать здоровое питание и изменить свое здоровье в долгосрочной перспективе, я настоятельно рекомендую получить мой бесплатный список покупок и план питания. Вы можете скачать их оба вместе с другими бесплатными ресурсами после подписки здесь.

    2. Если вы еще не голодны, сначала потянитесь за водой

    Вы удивитесь, как почти никогда не голодны.Когда вы на самом деле сначала тянетесь за водой, а не за едой, вы понимаете, что почти никогда не едите, потому что голодны. Вы едите, потому что оно есть, или, знаете, потому что вам скучно. Или обезвоженный.

    Простой трюк, который поможет уберечь вас от обезвоживания, как у ящерицы, весь день каждый день — это постоянно пить воду с собой. Я настоятельно рекомендую приобрести такую ​​бутылку с водой. Это галлоновая бутылка с водой, которая помогает отслеживать, сколько воды вы пьете в течение дня.Сделайте так, чтобы вам было легче избежать обезвоживания, и всегда имейте при себе воду.

    Это простое изменение заставит вас почувствовать себя бодрее и легче — наслаждайтесь!

    3. Занимайтесь физическими упражнениями

    Занимайтесь физическими упражнениями каждый день или 4-5 дней в неделю. 30 минут достаточно, но убедитесь, что вы ПОТЕТЕ. Упражнение также сделает вас счастливым и побудит сделать это снова ЗАВТРА, что здесь является ключевым моментом.

    Это было, наверное, 2 года назад, когда я перестал делать ЛЮБЫЕ упражнения.Просто ленился — весь день сидел, а по ночам смотрел телевизор. Я не набрала лишнего веса, но мой подбородок увеличился вдвое, руки покачивались, мой живот красиво перегибался через пояс, и я чувствовал себя так, как будто я был повсюду. Нет фокуса, а просто мля.

    Потом занялся. Я перестал смотреть телевизор по вечерам и записался на занятия пилатесом, зумбой и йогой, а также раз в неделю занимался баскетболом. Я чувствовал себя таким живым и был более сосредоточенным (не знаю о йоге, но попробуй поиграть в баскетбол, не находясь в данный момент — это больно!).И. В течение недели мои друзья и коллеги начали рассказывать мне, как мое лицо похудело и что я похудела. Вы можете себе представить, как это было хорошо.

    Упражнения — не единственное, что вам нужно делать, чтобы похудеть, но это определенно ОГРОМНАЯ ПОМОЩЬ, когда дело доходит до похудания. Идите в своем собственном темпе: если вам нужно ходить — гуляйте, если ходьба слишком тяжелая — попробуйте сидячие упражнения, если вы хотите заниматься дома — попробуйте Grokker (получите бесплатную 14-дневную пробную версию здесь). Если для вас все это слишком легко, выйдите на улицу и узнайте, какие у вас проблемы, возможно, посетите тренажерный зал.

    4. Снижайтесь после 3

    На данный момент мы все слышали, что низкоуглеводные диеты превращают вас в тощего робота с большим количеством энергии в течение недели. Наука также утверждает, что низкоуглеводные диеты полезны. Чтобы похудеть, уменьшить воспаление, избавиться от прыщей, рекомендуют низкоуглеводные диеты… тут не секрет.

    Но если вы похожи на меня и не можете постоянно придерживаться низкоуглеводного питания: перестаньте есть углеводы после 3.

    Я честно получил этот совет от самого мистера Росомахи — Хью Джекмана.(Отказ от ответственности: я не встречался с ним и не собираюсь быть похожим на него, потому что я женщина, и мне просто нравится смотреть на него, когда мне скучно…)

    Он сказал свой самый большой совет, чтобы привести себя в форму для Людей Икс было не есть углеводы после 15:00. Хорошо, Росомаха, я сделаю все, что ты мне скажешь.

    Итак, естественно, я пробовал это раньше, и это работает! Съешьте все углеводы (зерновые, бобовые, фрукты и угощения) до 15:00, а затем после 15:00, делайте это с низким содержанием углеводов. Не нужно впадать в кетоз, это не сделает вас лучше.Но, как ни печально это звучит — никаких макарон и пиццы на ужин в этом месяце.

    Если вы не откажетесь от углеводов полностью после 15:00, по крайней мере, будьте внимательны и не злоупотребляйте ими. Например, я бы добавил в салат немного киноа или нута, но не сходил с ума, как обычно (я слишком часто ем пиццу, пасту и хлеб на ужин).

    Если у вас нет времени и сил на приготовление еды, выбор рецептов и покупку продуктов, вы можете попробовать службу доставки наборов здорового питания, например Sun Basket.Все их блюда здоровые и вкусные, и вы можете получить скидку 35 долларов плюс 4 бесплатных подарка, заказывая здесь.

    5. Остановка в 17:00

    Все исследования, которые я читал, и я получил этот совет из телешоу, которое я смотрел 10 лет назад.

    Не ешьте после 17:00.

    Некоторые люди говорят, что отказ от еды по прошествии определенного часа переоценен — ​​калории на входе, калории на выходе… Но у меня это сработало. Я похудел на 4 фунта за 2 недели, занимаясь этим, и мне нравилось просыпаться с плоским животом, чего раньше никогда не было.

    Я слышал о прерывистом голодании, вы слышали о прерывистом голодании … но если вы похожи на меня, вы, вероятно, все равно откладываете всю еду на поздний вечер. И к чему все это приводит?

    Переедание!

    Вы устаете и ложитесь спать, не будучи в состоянии переварить всю только что съеденную пищу.

    Что ж, если хочешь похудеть: поменяй привычки в еде. Ешьте до 17:00.

    Если у вас не получается, попробуйте до 19:00. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить его, и вы сможете хорошо выспаться.

    По моему опыту, 17:00 у меня отлично работает. Первые 2 ночи я был голоден, но потом почувствовал себя и заснул лучше.

    Резюме:

    • Начните день с сытного завтрака
    • Хорошего, хорошо сбалансированного обеда, может быть, небольшого десерта, когда вы голодны
    • Затем обед с низким содержанием углеводов
    • Прекратите есть в 17:00 занимайтесь чем-то продуктивным
    • занимайтесь дома, на улице или ходите в тренажерный зал 4-5 раз в неделю по 30 минут и потейте

    Затем хорошо выспитесь и сделайте все это снова на следующий день.

    Теперь, если вы не можете полностью отказаться от еды после 19 часов, попробуйте какие-нибудь низкокалорийные закуски, такие как редис, огурцы или ягоды — все это лучше, чем чипсы и конфеты.

    Статьи по теме:


    Хорошо, ребята! Я понимаю, что звучал не так, как «гений», которым я обычно являюсь в этом, но эти советы действительно работают, поэтому мне действительно нужно было ими поделиться! Все, что вам нужно сделать, это попробовать на себе, и вы увидите результаты очень и очень скоро!

    Вам тоже может понравиться:

    .